Как не быть нервной: Введите символы с картинки

Самые эффективные методики, которые помогут перестать злиться

20 июня 2022

20.06

8 минут

8 мин.

30263

17

1

Обновлено: 20 июня 2022

Обновлено 20.06

Злость — это не плохое и не хорошее, а базовое чувство. Оно в той или иной мере всегда присутствует в каждом человеке, помогает достичь того, что нужно. У злости есть позитивные и отрицательные аспекты, но в любом случае нужно знать, как управлять гневом, что делать, чтобы перестать злиться.

Содержание статьи

1. Как проявляется злость
2. Психология злости или почему люди злятся
3. Польза злости
4. Как перестать быть злым и не раздражаться
5. Как стать добрее
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Как проявляется злость

Когда человек злится, надпочечники активно вырабатывают адреналин и норадреналин. Эти нейромедиаторы активизируют работу вегетативной нервной системы, влияют на мышечный тонус и состояние сосудов.

Злость можно отнести к врожденным навыкам. Но на проявления гнева во взрослой жизни влияет модель поведения других людей, внешние обстоятельства.

Что происходит в организме, если человек злится:

• кровеносные сосуды сужаются;
• увеличивается сердечный ритм;
• повышается тонус мышц;
• ускоряются процесс обмена;
• в крови повышается уровень глюкозы;
• снижается восприимчивость к боли;
• сужается сознание — человек не реагирует на посторонние звуки и движения, все внимание сосредоточено только на источнике угрозы;
• из-за возбуждения центральной нервной системы повышается скорость реакций, наблюдается прилив бодрости.

Человек в гневе сжимает кулаки и челюсть, ему сложно усидеть на месте, беспокоит головная боль, дискомфорт в области сердца.

Важно! Ответственность за гневную реакцию всегда лежит на самом человеке. Никто не может вынудить другого человека злиться.

Психология злости или почему люди злятся

Злость — первичная эмоция, которая появилась в результате эволюции. Это воинственная, но необходимая реакция на стресс — бей или убегай. Запускается в миндалевидном отделе мозга, который формируется на 8 месяце внутриутробного развития.

Причины злости:

• ощущение опасности, невозможность предсказать развитие ситуации, реакция на угрозу устоявшемуся порядку;
• отсутствие или ограниченный выбор;
• хронический стресс;
• очень сильное эмоциональное потрясение;
• употребление алкоголя, наркотических веществ — зависимый может разозлиться во время абстинентного синдрома из-за отсутствия новой дозы;
• неуважение со стороны окружающих;
• возникновение препятствий на пути к цели;
• неудовлетворенные желания;
• нарушение личных границ;
• злость на жизнь и людей — заразное чувство, способность перенимать положительные и негативные эмоции окружающих относится к проявлениям эмпатии;
• гнев часто маскирует другие эмоции — чувство вины, страх, стыд, зависть, боль, неуверенность;
• злость может быть проявлением психологических травм, внутреннего конфликта;
• агрессивная или пассивная реакция на проблему.

На уровень озлобленности влияют гены. Одни из них усиливают выработку гормонов стресса. Другие снижают активность гамма-аминомасляных кислот, которые тормозят нейромедиаторы центральной нервной системы, снижают активность нервных импульсов.

В психологии есть такое понятие, как расстройство регуляции злости — это неадекватно-злобные реакции. Неконтролируемые приступы агрессии могут быть проявлением шизофрении или депрессии, психопатии, социопатии.

Умение контролировать гнев или правильно общаться с разозленным человеком — необходимые навыки. Если вы не можете совладать со своими эмоциями, или слишком близко к сердцу принимаете проявление чужой агрессии, обратитесь к нашим психологам. Специалисты проведут дистанционную консультацию в любое удобное время. Научат эффективным способам выплеска злости, помогут разобраться в причинах негативной эмоции.

Польза злости

Злость считается негативным, неправильным чувством. Люди постоянно пытаются с ним бороться, многие отрицают, что могут злиться на себя, окружающих или ситуацию. Но не все так плохо, в гневе есть и много положительных моментов.

Позитивные аспекты раздражительности:

1. Ресурс, который активизирует выработку энергии. Злой человек — сильный, решительный, смелый. Он не боится двигаться вперед, может легко адаптироваться к новым обстоятельствам.
2. Помогает достигать поставленных целей.
3. Необходима, чтобы устанавливать и защищать личные границы.
4. Одно и проявлений искренности, доверия. Проявлять злобу считается неприемлемым. Если человек выражает гнев, это значит, что он раскрывается перед собеседником.

Обратите внимание! Злость — хороший помощник в борьбе с финансовой, любовной, пищевой и другими зависимостями.

Как перестать быть злым и не раздражаться

Злость нужно уметь контролировать и уметь вовремя выплеснуть, но без негативных последствий для окружающих. Но большинство людей не умеют правильно проживать, бороться со злостью. Предпочитают подавлять, игнорировать одну из базовых эмоций. Апатия, депрессия, психосоматические нарушения — все эти проблемы возникают на фоне подавленного гнева.

Подавление гнева — это заученный стереотип поведения, родом из детства. Родители постоянно говорят детям, что злиться нельзя, это плохо. Причины такого поведения родителей могут быть разными. Деструктивное воспитание, боязнь осуждения окружающих за буйное поведение ребенка. Выражение гнева — проявление личных границ ребенка, что часто пугает взрослых.

Как унять злость — советы психолога:

1. Один раз проговорите про себя или вслух: «Я злюсь». Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха животом. Медленно посчитайте до 10. Повторяйте полный круг, пока злость не отступит.
2. Осмотритесь вокруг. Посчитайте все белые или круглые предметы.
3. Сосредоточьтесь на деталях. Включите музыку и внимательно вслушивайтесь в голос, мельчайшие звуки. Или медленно ощупывайте предмет, проговаривайте все его характеристики.
4. Попробуйте нарисовать свою злость. Это могут быть штрихи, линии, хаотичный рисунок. Посмотрите, так выглядит ваш гнев. Подумайте, что он символизирует для вас — обиду, пустоту. Придумайте, чем можно заменить или заполнить.
5. Осваивайте техники медитации и саморегуляции. Если в одиночку сложно справиться с приступами неконтролируемой злости, запишитесь на консультацию к психологу. Специалист поможет скорректировать укоренившиеся паттерны поведения, устранить их негативные последствия.
6. Напишите список негативных последствий злости — разлад в отношениях, одиночество, проблемы на работе, различные заболевания. Разместите список на всех видных местах, всегда вспоминайте о рисках, когда начинаете злиться.
7. Попросите близких сфотографировать вас в момент злобной разрядки. Это фото вам вряд ли понравится. Этот наглядный образец вашей разрушающей альтернативной личности вспоминайте каждый раз, когда накатывают вспышки гнева.
8. Развивайте чувство юмора и оптимизм. Эти качества помогают смотреть на жизнь проще, прекратить раздражаться по малейшему поводу.
9. Избегайте переутомления. Всегда находите способы отдыхать от повседневной рутины. Проводите досуг разнообразно, найдите новые хобби. Как только возникает приступ раздражения, постарайтесь сразу заняться тем, что приносит вам удовольствие.
10. Не бойтесь перемен. Если все бесит на работе, смените ее. Да, это определенный стресс, но иногда это единственный способ перестать постоянно злиться. Если раздражает конкретный человек, перестаньте с ним общаться или сведите общение к минимуму.

Важно! Научитесь замечать процесс появления злости. Это необходимо, чтобы обязательно выпустить пар. Делать это нужно всегда без исключений. Иначе подавленная эмоция перенаправит энергию во внутренние органы, закрепится в мышечной памяти, возникают хронические боли неясного происхождения.

Как стать добрее

Чтобы не накрывала сильная злость, нужно изменить негативное восприятие мира на позитивное.

Что можно сделать:

1. Перестаньте воспринимать окружающих как источник угрозы, унижения или издевательства. Причина злости кроется в вас, а не во внешнем мире, поэтому адекватно оценивайте уместность своих поступков, слов. Не заводитесь и не начинайте гневаться, если вас поправляют, критикуют, если поступки людей расходятся с вашими ожиданиями, не все «хочу» могут воплощаться в жизнь.
2. Научитесь сопереживать. Умение ставить себя на место других , понимать чужую точку зрения и чувства — прекрасный способ перестать злиться по пустякам.
3. Выберите человека, который вас вдохновляет . Если накрывает злость, представьте, как он повел бы себя в данной ситуации.
4. Улыбайтесь. Улыбка улучшает не только ваше, но и настроение окружающих, влияет на чувства и мысли.
5. Надо научиться напрягать и расслаблять поочередно все мышцы в теле. Такая релаксация помогает избавиться от негатива в мыслях и теле.
6. Научитесь активно выражать свои чувства. Молча злиться или проявлять агрессию — неконструктивные способы коммуникации.

Совет! Чтобы меньше злиться, необходимо каждую ночь спать 7-8 часов. Недостаток сна — одна из причин неумения контролировать эмоции.

Частые вопросы

Я часто злюсь. Это нормально?

+

Злиться на человека — это нормальная, одна из первичных человеческих эмоций. Она помогает двигаться вперед к намеченной цели, является одной из защитных реакций. Но неумение управлять злостью — это плохо. Чтобы научиться управлять гневом, можно самостоятельно освоить некоторые практики. Или обратиться к психологу, что намного эффективнее и быстрее.

Нужно ли подавлять гнев или следует его выплескивать?

+

Злость считается негативной эмоцией. Люди часто, желая выглядеть в глазах окружающих приветливыми, культурными и приятным для общения, сдерживают гнев. Но любая эмоция — это энергия, которая по законам физики не может просто раствориться и исчезнуть бесследно. Она может преобразоваться в другую энергию или передать разряд другому потребителю энергии. Чтобы избежать психосоматических заболеваний и проблем в общении, нужно выпускать злость экологичными, безвредными для себя и других людей, способами.

Как выпустить злость?

+

Причины злости могут быть разными, но в любом случае нужно быстро избавляться от этой эмоции. Необходимо завести дневник, в котором фиксировать телесные реакции, чувства, триггеры, которые провоцируют появление чувства злости. Уже при заполнении дневника заряд агрессии уменьшится. Можно написать письмо обидчику, не стесняясь в выражениях. Избить подушку или побоксировать с мнимым соперником, порвать газету. Завести специальный стакан для гнева, в который кричать, если начинаешь закипать. Любые физические нагрузки или громкое исполнение песни хорошо помогают. Выбирайте любой способ, в зависимости от предпочтений и внешних обстоятельств.

Заключение эксперта

Злиться — это нормально. Гораздо опаснее сдерживать, подавлять чувство злости. Подавление оборачивается неконтролируемыми вспышками гнева, что опасно для социальной жизни. У людей, которые не умеют справляться со злостью, возникают невротические расстройства, проблемы со сном и аппетитом, развивается аритмия, гипертоническая болезнь. Беспокоят частые головные боли, мышечные спазмы, невралгия, поддергиваются мимические мышцы. Чтобы избежать всех этих негативных последствий, нужно перестать быть вспыльчивым и раздражительным. Борьба со злостью — это серьезная работа над собой, тщательный разбор причин повышенной озлобленности. Поэтому проходить ее лучше с опытным специалистом.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Илсе Санд. Компас эмоций, 100 стр, 2016 г.
2. . .. Лиза Барретт. Как рождаются эмоции, 750 стр. «МИФ», 2018 г.
3. … Ларри Сенн. Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями, 2018 г.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Кризис профессионального развития

Следующая статья

Эмоциональные качели в отношениях

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

15. 05

Как часто менять подгузник новорожденному

Про детей

Пружинин Марк Юльевич

24.03

Когда ребенок начинает держать голову

Про детей

Монахова Альбина Петровна

15.04

Как не бояться потерять работу

Психология

2 экстренных метода и 7 советов

По данным ВОЗ, больше половины всех болезней являются следствием психоэмоционального напряжения. Многие патологии сердца и сосудов, пищеварительной, нервной системы и даже рак признаны психосоматическими. Вот почему так важно бороться со стрессом любыми доступными способами.

Что такое стресс и как с ним бороться

Человеческий организм функционирует по заданной программе, которой управляет головной мозг – высшая нервная система с ее симпатическим и парасимпатическим отделами. Если становится слишком жарко, человек начинает потеть, после обильного питья – ищет туалет.

Когда мы решаем прилечь, и вдруг поднимается давление, организм снижает его. То есть тело находится в постоянной готовности к изменению условий. При любых отклонениях запускаются механизмы для того, чтобы уравновесить систему.

Стресс – это вызов высшей нервной системе, к которому она не всегда готова. Программа корректируется буквально на ходу, чтобы вернуть настройки организма в дострессовое состояние. Чтобы быстрее снять стресс, полезно освоить некоторые техники.

Скорая помощь: как быстро справиться со стрессом

Мало кто способен в стрессовой ситуации совместить эмоции и рассудок. Именно это и вызывает подавленное состояние, в котором невозможно сосредоточиться и спокойно обдумать план действий. Чтобы эмоции не главенствовали над поведением, а внимание не ускользало, рациональный разум должен всегда быть во всеоружии.

Метод 1 – компьютерные игры

Это отнюдь не бесполезное занятие, как считают многие. Игра на смартфоне или компьютере помогает отвлечься, переключиться, сдержав тем самым лавину негативных эмоций. Чем раньше рациональному мозгу дать задачу, требующую максимальной концентрации, тем быстрее удастся успокоиться.

Если вам никак не удается справиться с тревогой или не дают покоя переживания, можно заняться упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока не достигнете полного погружения в процесс (игру) и хотя бы на время забудете о проблеме.

Внимание! Компьютерные игры – например, тетрис – отлично тренируют память и логику, а также снижают активность отделов мозга, ответственных за эмоции.

Метод 2 – влиться в поток

Состояние потока предполагает еще более полное погружение, но не в игру, а в важное и сложное дело, при выполнении которого исчезают все лишние мысли и ощущения. Такая деятельность не может быть однообразной, иначе быстро станет скучно.

Занятие должно быть достаточно трудным, чтобы вызвать интерес у рационального мозга, но при этом не слишком заумным. Чрезмерно высокая сложность может отпугнуть мозг, ведь ему будет труднее с ней справиться.

В идеале необходима многозадачность, когда для решения одной задачи нужно хорошо постараться, а полученный результат побуждает сразу же приступить к следующему заданию, подстегивая рациональный мозг.

Такая непрерывная карусель с наслоением все новых задач, удовлетворением от их решения и мотивации постепенно набирает обороты, заставляя рациональный мозг непрерывно работать. Ему становится гораздо сложнее напоминать вам о бесполезном негативе. А вам уже легче справиться с нервной напряженностью.

Появление отрицательных эмоций зачастую обусловлено банальной скукой – вялостью ума и/или тела, если хотите. Справиться с ней иногда крайне трудно.

Состояние потока позволяет не только справиться со скукой, но и снять напряжение, избежав стресса. Применить данную методику можно даже при выполнении монотонной работы. Например, собрать максимальное число деталей за короткое время или сгруппировать их по определенному признаку.

Кстати, состояние потока нередко возникает на спортивной тренировке, занятиях йогой, во время прослушивания музыки. Все это здорово помогает справляться с негативными эмоциями.

Если сделать свою профессиональную деятельность источником потока в противовес стрессу, можно весьма эффективно ему противостоять. Чтобы справиться с ним, надо:

• вызывать поток сразу после стрессовой ситуации;
• искать новые способы войти в поток, чтобы скорее справиться с проблемой;
• организовывать дела так, чтобы они выглядели как вызов, а не набор скучных и примитивных пунктов.

Помните, что состояние потока возможно лишь при активной деятельности, моменты отдыха для этого не подходят.

Совладать с мрачными мыслями и справиться с нервозностью будет проще, если войти в состояние потока сразу после напряженной ситуации. По телефону наши психологи смогут дать вам более действенные рекомендации и советы по борьбе со стрессом.

Как справиться со стрессом: 7 советов на перспективу

Для борьбы со стрессом необходимы:

• удержание внимания, концентрация;
• постоянный самоконтроль;
• осознанное поведение;
• адекватная оценка ситуации.

Тренировка и развитие указанных качеств позволит держать эмоциональные порывы в узде и быстрее справляться со стрессом.

Совет 1 – медитируйте

Научитесь медитировать, освоив одну из самых простых техник – визуализацию, глубокое дыхание или мышечную релаксацию. С помощью медитации можно легко справиться с напряжением и заниматься как в домашних условиях, так и на работе, выбрав удобное время.

Метод визуализации подразумевает концентрацию на определенном объекте – реальном предмете, который находится в поле зрения, или вымышленном образе. Главное – избегать посторонних мыслей, а при их возникновении переключаться снова на визуальный предмет.

Медитировать рекомендуется каждый день, чтобы лучше закрепить навык. Регулярная практика способствует ровному настроению, помогает следить за мыслями, справляться с эмоциями.

Совет 2 – переключайтесь

Поймав себя на удручающей мысли, как можно быстрее абстрагируйтесь и переключите внимание на что-нибудь позитивное или хотя бы нейтральное. Например, если на конференции вам улыбались лишь 6 сотрудников из 10, сосредоточьтесь именно на них, забыв об угрюмой четверке. Тогда эта встреча оставит лишь приятные воспоминания. В противном случае стрессовое состояние обеспечено, ведь четверо коллег были настроены явно враждебно! Справиться с эмоциями будет непросто.

Каждый раз, когда возникает подобная двойственная ситуация, в мозгу активизируются 2 советчика, и ваше восприятие зависит от того, к кому из них вы прислушаетесь. К тому, который рассудителен и спокоен или к другому – вспыльчивому и эмоциональному?

При хроническом стрессе именно второй советчик выходит на первый план. Но в вашей власти выйти из этого замкнутого круга и всегда искать (и находить) положительные стороны событий. Изменив свою реакцию, вам не придется бороться со стрессом.

Совет 3 – укрепляйте мышцу самоконтроля

Самоконтроль – это прекрасный метод борьбы со стрессом, позволяющий выработать привычку самостоятельно избавляться от него и справляться с негативом.

Мы постоянно делаем выбор между чем-то и чем-то. Остаться на вечеринке подольше или пойти домой и лечь спать пораньше, чтобы придти на работу с ясной головой?

Залипать в сериале дальше или убраться, наконец, в комнате? Доесть остатки торта или приготовить полезный салат из овощей?

Внимание! Сопротивление различным соблазнам, которые подстерегают на каждом шагу, и есть тренировка самоконтроля для улучшения способности психологической саморегуляции.

Совет 4 – ищите булавку

В произведении «О счастье» философ Шартье рассказывает о плачущем младенце, который заходится в крике. «Няня, качающая его, вряд ли подумает, что кричит ребенок не ради собственного удовольствия. Причиной крика является обыкновенная булавка, застрявшая в его одеяльце. Она колется и причиняет физическое неудобство. И, до тех пор, пока женщина не найдет эту булавку, плач будет лишь усиливаться».

Таким образом, чтобы выйти из стрессового состояния, необходимо найти пресловутую булавку.

Пример из практики

Сотрудница одного из отделов предприятия улыбнулась начальнику, а он не ответил ей улыбкой. Она подумала, что у компании финансовые проблемы, значит, надо готовиться к увольнению. Но ведь еще не оплачены счета за коммуналку! И ипотека… И вот уже женщина близка к панике.

Из примера видно, что сотрудница даже не пыталась искать булавку, которая на самом деле могла быть совсем в другом месте. Если бы она чаще практиковала такой поиск, то справилась бы с эмоциями быстро.

Мозг быстро найдет ответ, «достав» из дальних архивов памяти разговор двух секретарш: «надо же, босс вдруг заинтересовался ботоксом». Сложив два и два, обиженная сотрудница вспомнит, что у босса дернулись уголки глаз, хотя лоб и губы остались неподвижными.

Взглянув на коллег, которые с трудом сдерживаются, чтобы не засмеяться, женщина все поймет и улыбнется – ситуация ведь на самом деле забавная. Справляться со стрессом уже не придется.

Внимание! Вам будет намного легче пережить и справиться со стрессом, если придет понимание, что его вызывает всего-навсего булавка.

Совет 5 – станьте наблюдателем

Посмотрите на ситуацию со стороны, представив себя наблюдателем, а не участником событий. Так будет проще оценить серьезность проблемы и справиться с ней.

Совет 6 – ставьте вопросы правильно

Борьба со стрессом ведется по такому принципу: если вы достигли успеха в чем-либо, можно спросить «почему». Но чтобы справиться с непредвиденным стрессом, лучше задать вопрос «как».

В жизни много подобных ситуаций. К примеру, спортсмен занял третье место на важном соревновании, хотя рассчитывал победить и придти к финишу первым. Причина в недавней болезни, от которой спортсмен не до конца оправился. Решите сами, какой из 2-х вариантов позволит быстрее справиться со стрессом с точки зрения психологии.

Почему?

– Я плохой бегун и неудачник, к тому же больной и несчастный. Мне вечно не везет, я никогда не побеждал, и так будет впредь.

Как?

На гонке было тяжелее, чем на тренировках. Уже через пару минут дыхание стало подводить, чего я не мог предвидеть. А после уже не догнал соперников. И вообще, после этой болезни выносливость снизилась. Наверно, мне надо больше времени, чтобы восстановиться полностью.

На вопрос «как» вы дадите более конструктивные ответы, которые помогут поставить новую цель, быстрее забыть о неудаче.

Совет 7 – записывайте!

Если после сильного стресса долго сохраняется неприятный осадок, и вы никак не можете вернуться «в свою тарелку», пишите. Составьте отчет о произошедшем событии, кратко изложив его суть. Такое средство поможет отвлечься, посмотреть на проблему со стороны и вывести из подавленного состояния.

Как выйти из стресса самостоятельно: советы женщинам

Большинству женщин помогает успокоить нервы любимое хобби:

• вышивание крестиком, бисером, лентами;
• вязание крючком или спицами;
• шитье. В последнее время набирает популярность техника пэчворк – лоскутное шитье;
• чтение;
• приготовление обычных и экзотических блюд.

Если ни к одному занятию душа не лежит, бороться со стрессом можно как Амели из известного фильма. Она запускала руку в мешок с фасолью и перебирала зерна. Фасоль можно заменить мелкой галькой или другой крупой.

Как это поможет справиться со стрессом? Благодаря массажу пальцев и ладоней происходит стимуляция нервных рецепторов.

Внимание! Вместо ощупывания зерен можно листать книги или журналы – будет тот же легкий массажный эффект.

Как справляться со стрессом мужчинам

При затяжном стрессе стоит пересмотреть приоритеты в жизни. Зачастую формирование идеалов происходит в детстве и юности, под влиянием авторитетных взрослых людей и кумиров. Мужчины стремятся достичь этих идеалов и морально не могут справиться с неудачей.

Иногда полезно сделать ревизию жизненных ценностей или поменять методы достижения целей, чтобы быстро справиться с ненужными переживаниями.

Причиной переживаний, нередко излишних, может быть гипертрофированное чувство долга. Часто окружающие предъявляют завышенные требования, и мужчина стремится их оправдать. Вот это чувство долга давит и усиливает стресс, справиться с которым очень сложно.

Некоторые мужчины пытаются справляться со стрессом с помощью алкоголя, другие «вязнут» в компьютерных играх. Такая борьба имеет обратную силу и лишь усугубляет стресс. К сожалению, иллюзия о расслаблении алкоголем слишком живуча. Получите консультацию нашего психолога по телефону в любое время суток  —  он поможет вам бороться со стрессом и даст рекомендации по методам расслабления.

Способы борьбы со стрессом при беременности

Беременные женщины чаще всего беспокоятся о здоровье малыша и о том, как пройдут роды. Другими словами, они боятся неизвестности. Чтобы справиться с тревогой, можно читать экспертные статьи на интересующие темы, а лучше спросить обо всем врача или поговорить с психологом.

Снизить уровень стресса могут помочь специальные курсы для беременных, где учат справляться с возможными трудностями.

Как узнать свой уровень стресса: самодиагностика

Чтобы оценить, насколько стресс завладел вами, пройдите следующий тест. Зная свой уровень стресса, справиться с ним буде проще, так как «враг покажет свое настоящее лицо».

Показатель	Согласен	Скорее согласен	Скорее не согласен	Не согласен
Я считаю себя нервным человеком, которому трудно справляться с эмоциями	1	2	3	4
Меня беспокоит моя работа	1	2	3	4
Я часто нервничаю	1	2	3	4
Я часто ощущаю нервозность при выполнении повседневных дел, мне сложно с ней справляться	1	2	3	4
Общение с людьми часто нервирует меня	1	2	3	4
Я сильно устаю к вечеру как физически, так и психически	1	2	3	4
У меня напряженные отношения в семье	1	2	3	4

Полученные баллы разделите их на 7 и посмотрите значение в следующей таблице:

уровень	Суммированные баллы
	мужчины		женщины
	min	max	min	max
Высокий	1	2	1	1. 82
Умеренный	2.01	3	1.83	2.82
Низкий	3.01	4	2.83	4

Частые вопросы

Можно ли справиться со стрессом с помощью ароматерапии?

+

По сообщениям ученых, проводивших исследования в данной области, вдыхание аромата лимона на протяжении 15 минут нормализует сердечный ритм и помогает справиться с плохим настроением. Сильным антистрессовым свойством обладают масла лаванды, мяты, пачули и мандарина.

Какие витамины принимать, чтобы быстрее справиться со стрессом?

+

Продолжительное нервное напряжение действительно приводит к дефициту витаминов группы В, С, Е, а также калия и магния. Современные витаминно-минеральные комплексы выпускаются в разных формах – капсулах, ампулах, шипучих таблетках, драже и сиропах.

Если находишься в постоянном стрессе, что делать – скрыться от всех или, наоборот, больше общаться?

+

Замыкаться в себе точно не стоит, так как это еще больше усугубит ситуацию. Нельзя выключать телефон и избегать общения с близкими и друзьями. Даже сама мысль о том, чтобы «забиться в угол», деструктивна. Живое общение позволяет наиболее эффективно справляться со стрессами.

Заключение эксперта:

Бороться со стрессом необходимо любыми доступными способами. Научитесь медитировать, читайте интересные книги, занимайтесь спортом или хотя бы больше ходите пешком. Многим помогает справиться со стрессом ведение дневника, а некоторые обо всем забывают во время занятий любимым хобби. Все это не только снимает напряжение, но и не дает развиться заболеваниям.

Чем это отличается от беспокойства и как улучшить самочувствие

Каждый человек рано или поздно испытывает нервозность. Это похоже на смесь беспокойства, страха и волнения одновременно. Ваши ладони могут вспотеть, частота сердечных сокращений может увеличиться, и вы можете почувствовать нервное трепетание в животе.

Все, что вызывает опасения или страх, может вызвать чувство нервозности. Они могут быть вызваны как хорошим, так и негативным опытом, например, первым свиданием, собеседованием при приеме на работу или посещением похорон.

Нервозность — обычное чувство, вызванное реакцией организма на стресс. Это включает ряд гормональных и физиологических реакций, которые помогают подготовить вас к тому, чтобы справиться с предполагаемой или воображаемой угрозой.

Ваше тело готовится к борьбе или бегству от угрозы, увеличивая выработку адреналина. Почти мгновенно ваше сердце начинает биться быстрее, ваше кровяное давление повышается, а ваше дыхание учащается, повышая вашу бдительность и энергию.

Эта реакция может вызвать чувство нервозности и беспокойства.

Нервозность — естественная реакция на стрессовое событие. Это временно и проходит, как только стресс проходит. Его можно контролировать, даже если вы более склонны к нервным переживаниям.

Хотя нервозность является распространенным симптомом тревожных расстройств, это не одно и то же.

Тревожные расстройства — это психические расстройства, которые развиваются из-за ряда сложных факторов, включая генетику, биохимию мозга и жизненные события. Тревожные расстройства являются длительными и неконтролируемыми без лечения.

Люди с тревожным расстройством часто испытывают сильное чувство нервозности или беспокойства. Эти чувства могут возникать часто и без явного стрессора.

Люди также могут испытывать ряд ярко выраженных физических и психических симптомов, влияющих на их способность функционировать.

симптомы тревожных расстройств

• головные боли
• странные ощущения в теле
• онемение
• ломота и боль в теле
• раздражительность
• Встряхивание или дрожь
• Инсоминия
• Странство с концентрацией
• Рэпидное сердцебиение
• Групновая жесткость
• Усталость
• Aches
• Diarhea
• 60027 4005545454545455 40054545454545455. С помощью этих советов и небольшой практики вы можете узнать, как не дать нервам взять над вами верх.

  Не бойтесь нервозности

  В неудобной ситуации напомните себе, что нервозность — это нормально и даже может быть полезно.

  Большинство из нас чувствуют себя так же, когда сталкиваются с новыми проблемами и возможностями. В конечном счете, этот опыт помогает нам расти.

  Нервозность — это способ вашего тела подготовить вас к тому, что грядет, что обычно находится за пределами вашей зоны комфорта. Отпустите свой страх и примите, что это совершенно естественный опыт, и это поможет держать нервы под контролем.

  Будьте готовы

  Вы не всегда можете предсказать или спланировать все, что бросает вам жизнь. Однако есть некоторые рабочие и социальные ситуации, к которым вы можете подготовиться заранее. К ним относятся:

  • тренировка перед запланированной рабочей презентацией или встречей
  • присутствие друга или любимого человека на мероприятии или встрече
  • предоставление дополнительного времени для подготовки к работе, свиданиям или другим общественным мероприятиям

  настроиться на позитивный лад headspace

  В нервозности часто виноваты неуверенность в себе или опасения, что вы все испортите. Когда вы начинаете сомневаться в своих способностях, найдите способы настроить себя на более позитивный лад.

  Для этого используйте позитивный внутренний диалог или представьте желаемый результат. Включение вдохновляющей песни или фильма также может творить чудеса.

  Поговорите с кем-нибудь

  Позвоните маме, лучшему другу или кому-нибудь, кому вы доверяете. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то, с кем вам комфортно, это поможет взглянуть на вещи по-новому. Они могут помочь вам увидеть ситуацию в более рациональном свете.

  Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что если поделиться своими чувствами с кем-то еще, особенно с тем, кто пережил похожую ситуацию, это может уменьшить стресс и заставить вас чувствовать себя более позитивно.

  Попробуйте технику релаксации

  Научиться расслабляться важно для преодоления нервозности и управления стрессом в целом. Дыхательные упражнения — это всего лишь один из способов практики релаксации.

  Глубокое дыхание работает быстро, и его можно практиковать в любое время и в любом месте, где вы нервничаете. Существуют различные типы дыхательных упражнений, которые доказали свою эффективность. К ним относятся техника дыхания 4-7-8 и диафрагмальное дыхание.

  способы справиться со стрессом

  • Упражнение
  • Йога
  • Медитация
  • Массаж
  • Слушание музыки
  • Время, проведя время с ПЭТ
  • Ароматерапе зона. Несмотря на дискомфорт, это чувство носит временный характер, и вы почувствуете себя лучше, как только причина вашей нервозности будет устранена.

    Вы можете побороть нервозность с помощью простых упражнений на расслабление или заранее подготовившись к ситуациям, которые могут вывести вас из зоны комфорта.

    15 простых и быстрых способов успокоить нервы на работе

    The Calmer Team

    28 августа 2019 г.

    Управление тревогой, психическое здоровье на работе

    The Calmer Team

    28 августа 2019 г.

    Управление тревогой, психическое здоровье на работе

    Нервозность является естественной реакцией на что-то, что вселяет в нас небольшой страх, например, на крупную презентацию, презентацию или встречу по продвижению по службе, которую вы устроили со своим боссом.

    Как говорится, нервозность может помешать нам проявить себя наилучшим образом. Вот почему мы рассматриваем последствия нервозности в сегодняшнем руководстве Calmer, а также быстрые и простые способы успокоить свой разум и тело, чтобы хорошо работать, какими бы ни были предстоящие препятствия.

    Что вызывает нервозность?

    Нервозность — это психическое и физическое состояние, вызванное системой реакции организма на стресс. Это та же самая система, которая срабатывает, когда вы чувствуете стресс или тревогу, однако нервозность, как правило, возникает как реакция на очень специфические события; например, готовясь к экзамену или отправляясь на важную встречу.

    По сути, нервозность вызвана выбросом организмом гормонов стресса (например, адреналина, кортизола).

    NHS отмечает, что нервозность, паника, стресс и тревога могут вызвать следующие симптомы:

    • «Бабочки» в животе

    • боли в груди

    • Сложность спящего

    Extraert или Extrairtness или Extraerts или Extrairtness или Extrairts или Extrairtness или Extrairts или Extrairtness или Extrairtness или Extrairtness или ExtraRt. нервозность

    • Учащенное, поверхностное дыхание

    • Слабость

    • Headaches

    • Inability to concentrate

    • Inability to relax

    • Increased irritability

    • Increased heart rate

    • Irregular heartbeat

    • Loss of appetite

    • Nausea и плохое самочувствие

    • Беспокойство

    • Потливость

    • Плаксивость

    • Чаще посещайте туалет

    После периода нервозности вы также можете почувствовать облегчение и/или усталость, так как ваше тело использовало гораздо больше энергии, чем обычно. Обязательно дайте себе возможность отдохнуть и набраться сил, когда испытываете это.

    15 способов успокоить нервы на работе

    Хотя нервозность может казаться вам неподвластной, есть много простых, легких и эффективных задач, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить сложные аспекты нервозности и фактически повысить свою производительность. . Вот 15 идей, которые вы можете попробовать:

    1. Попробуйте глубоко дышать. Дыхательные упражнения — одно из самых простых и легких упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы уменьшить симптомы нервозности, такие как замедление частоты сердечных сокращений, улучшение кислородного обмена и снижение реакции «бей, беги или замри».

    2. Направьте свою нервную энергию на позитив. Это может показаться трудным, но существует отчетливая связь между чувством мотивации и рвения, страхом и нервозностью. Эти два состояния называются эустресс и дистресс — две стороны медали стресса. Вы почувствуете схожую реакцию на оба, например, учащение пульса, поэтому, если вы сможете позитивно относиться к предстоящей деятельности, вы можете обнаружить, что ваша нервная энергия действительно повышает вашу производительность. Если вы попали в особенно сложную ситуацию, спросите себя: «Что я могу извлечь из этой ситуации, что поможет мне в будущем?»

    3. Попрактикуйтесь в задаче, из-за которой вы нервничаете. Если у вас есть время, попробуйте попрактиковаться в том, что заставляет вас нервничать. Просматривая свою презентацию, речь или встречу, вы демистифицируете большую часть процесса и определите любые слабые места, которые вы можете улучшить, прежде чем начнёте работать.

    4. Слушайте музыку, особенно любые мелодии, которые напоминают вам о положительных моментах или вызывают счастливые чувства. Музыка может оказать заметное влияние на успокоение ума и тела, и эта техника может работать, даже если у вас есть всего несколько минут, чтобы успокоиться.

    5. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих чувствах. Разговоры о психическом здоровье на работе могут показаться табу, но они способствуют более открытой культуре, в которой поддержка может оказываться более свободно. Как говорится в старой поговорке — общая проблема — это половинная проблема.

    6. Поймите, что быть уязвимым — это нормально. Нервозность на самом деле может продемонстрировать ряд положительных качеств, о которых вы, возможно, и не подозревали, например, о том, что вам небезразлично то, что вы делаете, о своей работе и о том, что вы хотите хорошо выполнять свою работу.

    7. Выйдите на свежий воздух. Удаление себя из текущей обстановки, которая заставляет вас нервничать, и прогулка вокруг квартала могут дать возможность вернуться к обычному сердечному ритму, успокоить поток мыслей, а также подарить момент на природе (если вы находитесь в зеленая зона).

    8. Приходить пораньше. Если вы планируете посетить встречу или собеседование и нервничаете, постарайтесь прийти пораньше — возможно, настолько рано, чтобы вы могли заранее ознакомиться с местностью, сесть и уделить время себе. Это поможет вам визуализировать процесс до того, как он произойдет, вы можете гарантировать, что приедете вовремя, и вам захочется сесть и закончить процесс к тому времени, когда наступит ваше время.

    9. Выпейте воды или сделайте перерыв на чай. Комбинация повседневных дел и предотвращения пересыхания во рту — блестящие способы уменьшить нервозность.

    10. Если вы часто нервничаете, возможно, стоит прочитать о последствиях переутомления и узнать, как лучше справляться с его последствиями. если практиковать на регулярной основе, может дать вам инструменты, чтобы чувствовать себя спокойнее в вашей работе. Осознанность может быть чем угодно: от записи того, что вы чувствуете, до нескольких минут медитации.

    11. Знайте, что вы не одиноки — многие люди нервничают в подобных ситуациях, и вы даже можете обнаружить, что ваши коллеги разделяют ваши нервы. Хотя это не положительный факт, мы в Calmer работаем над его уменьшением. Прямо сейчас, возможно, стоит выяснить, как проявляется стресс, а точнее стресс у предпринимателей.

    12. Отдохните на время от социальных сетей — недавние исследования показали, что социальные сети не только вызывают привыкание, но и могут заставить нас относиться к себе более негативно. Если вы обнаружите, что социальные сети усиливают ваши нервы, возможно, пришло время сделать перерыв или навсегда изменить свои привычки в социальных сетях.

    13. Пройдите курс по управлению стрессом и предотвращению эмоционального выгорания. Reignite Project — наш бесплатный курс, посвященный именно этому! В течение 10 недель вы будете получать основанную на исследованиях информацию о стрессе и выгорании, а также о том, как лучше всего справляться с симптомами.

    14. Подумайте о том, чтобы попробовать один из наших курсов осознанности. Наши индивидуальные электронные курсы основаны на доказательных исследованиях и направлены на то, чтобы дать вам возможность поддерживать хорошее психическое здоровье во всех аспектах вашей жизни. Откройте для себя руководства и рекомендации по снятию стресса, улучшению сна, ежедневной доброте и ежедневной внимательности — каждое из них доступно по отдельности или в виде целого пакета.

        No related posts.