Как перестать переживать из за работы: Как правильно относиться к работе

Содержание

Как правильно относиться к работе

Здесь пойдет речь о том, как правильно относиться к работе. Следующие советы помогут вам меньше переживать из-за неудач на работе, научиться отстаивать свои права как работника, не бояться начальства и находить баланс между жизнью и работой.

На написание этой статьи меня подтолкнул негативный опыт множества моих знакомых, которые слишком серьезно относятся к работе, слишком сильно эмоционально вовлечены в те события, которые происходят в их офисе. И поэтому интриги и происшествия на работе заставляют их много переживать, думая о работе даже в свободное от нее время.


Мой прошлый опыт работы также послужил основой для этой статьи. Когда-то я позволял работодателю себя эксплуатировать, задерживался на работе и видел в ней приоритет над личной жизнью. Теперь я перестал допускать эту ошибку. И хочу рассказать вам о тех правилах, которые помогают мне оградить мою личную жизнь от работы, перестать переживать из-за ошибок, из-за отношения начальства и рассматривать рабочую деятельность как служение собственным своим, а не чужим интересам.

Этот пост посвящен, в основном, офисной работе. Но, я думаю, мои советы могут помочь работникам любого пошиба.

Правило 1 – Работайте за деньги, а не за идею

Это очевидное утверждение, вы не находите? Но, как часто бывает, люди забывают самые банальные вещи. И этому способствует, в том числе, ваш работодатель. Работодателю выгоднее, чтобы работник работал, в основном, за идею, а уж потом за деньги. Почему?

Человека, который понимает, что смыслом его труда является его зарплата очень трудно эксплуатировать.

Он не будет задерживаться целый месяц после работы, забывая о семье или личной жизни, когда ему за это не платят. Он не упустит возможности перейти на другое место работы с более выгодными условиями труда, ведь он трудиться за деньги. Он не будет выполнять массу не относящейся к его полю деятельности работы, если он не получит за это финансовую компенсацию.

Он будет апеллировать к закону, который регламентирует трудовые отношения в спорных ситуациях, вместо того, чтобы молча соглашаться с самыми абсурдными требованиями работодателей.
Поэтому многие корпорации стремятся находить сотрудников с желанием работать «за идею» и это желание всячески поощряют в процессе работы.

Несмотря на то, что современные корпорации являются порождениями капиталистических обществ, внутри себя они содержат также многие черты социалистических формаций. Создается «культ лидера», регламент корпоративных ценностей. Цель компании и коллективное благо возводятся в ранг высшего интереса работы каждого сотрудника. Создается идеологическая атмосфера, в окружении которой, сотрудник работает не во благо собственного процветания, а во благо компании, коллектива, общества!

Людям пытаются внушить, что, несмотря на то, что они, трудясь в компании, зарабатывают деньги, здесь они находятся ради чего-то большего, чем просто меркантильные интересы. И чтобы поддерживать в людях такую убежденность в организациях прибегают ко множеству различных средств: тренинги, выступления руководителей, пропаганда, награждение, присвоение регалий и званий («сотрудник года»), эксплуатация бренда, навязывание патриотизма в масштабах корпорации и т.д. и т.п.

От того, до какого абсурда доходит применение этих средств, зависит от конкретной компании. В крупных западных корпорациях (западных – не в географическом плане, а в отношении модели построения бизнеса: японские, корейские фирмы можно также отнести к этой модели, как и многие отечественные организации) корпоративный патриотизм культивируется сильнее, чем во всех других фирмах.

Плохо ли это? Не всегда. С одной стороны, нет ничего плохого, что компания ищет преданных сотрудников, что она пытается создать для них стимулы для работы, помимо денежных, тем самым увеличивая их заинтересованность рабочим процессом.

С другой стороны, патриотизм, лояльность, корпоративные ценности могут служить оправданиями эксплуатации кадров для недобросовестных работодателей. Многим компаниям нет дела до чего-то кроме их прибылей. Им нет дела до вашей личной жизни и до ваших личных интересов, им выгодно, чтобы вы работали как можно усерднее и как можно больше. И чем больше вы работаете и чем меньше вы просите, тем более выгодна ваша работа для руководителей и акционеров фирмы, но тем меньше она выгодна для вас самих.

Работа «за идею» также рождает много ненужных переживаний и фрустрации. Для человека, который работает за деньги, самым плохим вариантом развития событий на работе станет его увольнение. Он может бояться, что ему не заплатят, или не заплатят вовремя, или он не получит премию. Если он допустил ошибку в работе, он не станет сокрушаеться по этому поводу, ведь его же не обязательно уволят за это?

Человек, работающий за идею (или ради удовлетворения собственных амбиций) может бояться того, что на его усилия не обратит внимания начальство, что его коллеги не будут восхищаться его профессионализмом. Работник «за идею» относиться к своим ошибкам на работе, как к личной трагедии, как к доказательству его личной несостоятельности.

Работники за идею приходят больными на работу, остаются сидеть в офисе допоздна, работают по выходным, даже если им не платят. Ради работы они готовы пренебречь собственным здоровьем, своей личной жизнью и своей семьей. Корпорации смотрят на такое поведение как на добродетель, хотя, на мой взгляд, оно является лишь формой болезненной одержимости, раболепия и зависимости.

Работая за деньги, вы имеете меньше эмоциональной привязанности к работе.

Благодаря этому вы становитесь связаны с вашей работой меньшим количеством ниточек, за которые может дергать работодатель в своих интересах, а не в ваших. И чем меньше вы привязаны к ней, тем меньше вы испытываете фрустрации и тем больше у вас остается места для мыслей о чем-то другом, кроме работы. В результате, вы начинаете проще относиться к неудачам, вы забываете о работе, когда приезжаете домой, выговор начальства не превращается для вас в личную драму, а рабочие интриги проходят мимо вас.

Поэтому всегда напоминайте себе, зачем вы ходите на работу. Вы здесь, чтобы зарабатывать деньги, обеспечивать свою семью. Самое плохое, что может здесь произойти, это то, что вас уволят. Для кого-то увольнение является критичным событием, для кого-то нет, так как работу всегда можно найти. Но, в любом случае увольнение не значит того, что вас предадут анафеме, сделают предателем Родины. Это значит просто уход с текущей работы и поиск нового места и новых возможностей.

Работа – это только средство для достижения целей! Это не цель, в жертву которой вы должны положить вашу семью, ваше здоровье и ваше счастье.

Работать за деньги значит не только отказаться от работы преимущественно «за идею». Это значит не трудиться ради удовлетворения своих страстей и амбиций. Если вы будете работать ради того, чтобы командовать, оказывать давление на людей, казаться самому себе важным, то любую неудачу на работе вы будете воспринимать как вызов чувству собственного достоинства и, как следствие, будете принимать неудачи близко к сердцу.

Пожалуйста, не думайте, что я хочу заставить отказаться вас от любви к любимому делу, заменив ее холодным прагматизмом. Любите свою работу, но не превращайте эту любовь в болезненную зависимость! Во всем нужно соблюдать меру.

Читать мою статью «почему мы боимся много зарабатывать» — работникам «за идею» посвящается!

Правило 2 – Помните, вы никому ничего не должны, кроме того, что указано в вашем трудовом договоре

Многие фирмы пытаются эксплуатировать чувство личного участия сотрудников в деятельности организации. Иногда это выражается в предъявлении требований по отношению работнику, которые выходят за рамки трудового законодательства. Например, это относится к систематическим бесплатным переработкам, просьбам выйти работать на выходных без компенсации, поручениям выполнять работу, которая не входит в обязательства сотрудника.

Руководство может мотивировать это «производственной необходимостью», сезонными пиками продаж, сложными периодом для фирмы, нормами, установленными в данной организации («у нас так принято»).

Но почему это должно становиться вашей личной проблемой?

Представьте себя в роли нанимателя рабочей силы. Предположим, вы наняли рабочих, чтобы те сделали ремонт в вашей квартире. Разве вы будете просить их работать бесплатно, только потому, что у вас такая хорошая семья, которой не терпится жить в квартире с новым ремонтом? Или потому что у вас трудные времена и вам мало платят?

Нет, не будете, потому что вы понимаете, что это ваши проблемы, а не проблемы рабочих, у которых тоже есть свои интересы и им тоже нужно кормить семью. Конечно, если вы работаете с этими рабочими на постоянной основе, тогда может идти речь о каких-то уступках сторон по отношению друг другу. Но все должно иметь предел!

Почему вы предоставляете право пользоваться вами, в своих интересах? Почему вы должны работать бесплатно только потому что у кого-то сложные времена или кто-то не справляется с сезонным объемом продаж?

Это не ваши проблемы! Если компания постоянно не справляется с объемом работы, она должна нанимать больше новых сотрудников. Если часть сотрудников загружена, руководство может более эффективно распределять обязанности между работниками. Все это дела компании, которые должны решаться компанией же при помощи привлечения новых ресурсов, а не посредством эксплуатации существующих!

Руководители очень любят спекулировать на чувстве ответственности. Вам могут говорить: «если же ты сейчас уйдешь, клиенты не получат свои заказы! Останься и поработай бесплатно! Компания нуждается в тебе!»

Если клиенты фирмы регулярно получают заказы только средствами бесплатной внеурочной работы, то значит, что у фирмы есть постоянные проблемы, о которых она своевременно не позаботилась. И она пытается «заштопывать дыры» посредством привлечения бесплатного труда и спекуляции на чувстве личной ответственности работников!

Если клиент не получит заказ из-за того, что вы не будете сидеть до 11 вечера на работе, значит руководство должно было об этом раньше думать. Даже если клиенты чего-то не получат, разве это так страшно? Представьте, что по соседству с вашей работой находится фирма, торгующая утюгами, и в ней работает ваш знакомый. Вы получаете звонок от него, и он в панике кричит в трубку: быстрее! Помоги! Мы не успеваем отгрузить утюги! Наши клиенты пойдут завтра на работу в мятых рубашках! Разве ты хочешь, чтобы люди завтра работали в мятой одежде? Бегом сюда, загружать утюги в машины!»

Вы туда не побежите, так как вас не волнуют утюги. Понятно, что вы там не работаете и изначально не вы отвечали за эти утюги. Но также вы не отвечаете за то, что выходит за рамки ваших трудовых обязанностей. Вы не должны задерживаться только потому, что кто-то постоянно не успевает отгрузить товар. С момента окончания вашего рабочего дня ваши незавершенные дела становятся для вас посторонними утюгами! Не важно, что с ним будет, это не ваша забота!

Посвящайте больше времени своей семье, своим детям. Они больше нуждаются в вас, чем какие-то акционеры и начальники!

Здесь я сразу хочу остановиться и сделать важное замечание. Я не хочу, чтобы вы думали, что я проповедую какой-то корпоративный индивидуализм и склоняю вас бросать свою работу, в ту же секунду, как кончился ваш рабочий день, показывая начальству трудовой договор.

Нет ничего страшного, в том, чтобы помогать коллегам, даже если этого не прописано в вашем договоре. Если вас попросил начальник задержаться первый раз за полгода – в этом тоже нет ничего плохого. Особенно если вы работаете врачом и речь идет о людях, а не об утюгах.

В каждой организации происходят непредсказуемые ситуации и это нормально. Если вы хотите своими силами помочь – помогайте. Но все хорошо в меру. Не превращайте помощь и человеческие отношения в эксплуатацию вас. Если бесплатная сверхурочная работа носит регулярный характер, если это возведено в норму в организации – то это не нормально!

Правило 3 — Не бойтесь испортить отношения

Не надо бояться того, что если вы не будете позволять вашему работодателю нарушать трудовое законодательство, то вы испортите с ним отношения. «Я бы ушел домой в 6 вечера, но вдруг ко мне тогда плохо будет относиться начальник, поэтому я посижу до 9-ти».

Никто не уважает робких и не умеющих отстаивать собственные права людей. Если вы подчиняетесь любому даже самому неправомерному требованию начальства и боитесь сказать слово против этого, то вы не вызовите ни в ком уважения. Представьте сами, как бы вы относились к человеку, который всегда со всем соглашается? Уважали ли бы вы его? К нему можно относиться как к покорному слуге, но его нельзя уважать!

Смею вас уверить, что вас начнут уважать только тогда, когда вы будете проявлять твердость, а не мягкотелость и покорность.

Вы не испортите отношений, если будете требовать то, что вам положено по закону. Но даже если люди плохо к этому отнесутся, это останется их личной проблемой. Вы устроились на работу, а не нанялись в рабство. Если в организации узаконенное рабство считается нормальным и там плохо относятся к тем, кто это нормальным не считает, вам нечего делать в такой организации.

Правило 4 – Не бойтесь начальства!

Ваши начальники – это такие же люди как вы, пускай они и пытаются напустить на себя важный вид офисных небожителей, оградившись от простых смертных стеной субординации. Не нужно бояться разговора с вашим руководством в случае, если вас что-то не устраивает.

Я работал в одной организации практически сразу после окончания института. Тогда я был очень нерешительным и робким вчерашним студентом. Зарплата в организации была неофициальная. Это было сделано в целях уклонения фирмы от налогов. Поэтому реальный оклад не был отражен в трудовом договоре. Когда я начал работать, мне стали платить меньше, чем обещали на собеседовании. Это была не очень большая, но ощутимая разница. Она составляла примерно 10% обещанной зарплаты.

Мои родственники говорили мне: подойди и разберись, почему так вышло. Но я боялся подойти к своему начальнику и задать вполне справедливый вопрос: «Почему мне платят меньше, чем обещали? Давайте как-то исправим ситуацию».

Чего я боялся? Не могу сказать. Наверное, авторитета начальника, к которому примешивались моя неуверенность в себе, сознание собственной неопытности и чувство превосходства огромной организации над моей жалкой личностью с ее ничтожными запросами.

Потом, через два года работы в этой компании я все-таки подошел к начальству с этим вопросом. Я все равно боялся, но тогда я уже научился игнорировать свой страх. Я знал, что я все делаю правильно. Но было уже поздно, мои требования не удовлетворили. Вскоре я нашел новую работу и покинул компанию через несколько недель после этого разговора.

Не нужно ничего бояться. Если вы считаете, что достойны повышения – подходите к начальнику и просите его об этом, каким бы он ни был важным и строгим! Что он вам сделает? Подумайте хорошо! Разве он уволит вас? Нет! Будет он относиться к вам хуже? Вряд ли!

Этот страх перед раздутым средствами корпоративной культуры авторитетом босса похож на иррациональный страх ребенка перед воспитателем в детском саду! Вы же не ребенок! Нечего бояться!

Говорите с начальством. Предлагайте руководителю свои идеи, обсуждайте условия труда, решайте спорные вопросы, требуйте повышения зарплаты. Помните, ваш босс – такой же человек как вы и он не может вам ничего сделать плохого. Если вы все равно боитесь – забудьте про этот страх. Это страх маленького ребенка, который сидит в вас. Перешагивайте через это чувство и действуйте!

Правило 5 – не расстраивайтесь из-за неудач на работе

Допустили ошибку? Из-за вас фирма просрочила обязательства перед клиентами? Ничего страшного! Бывает, все ошибаются.

Вы боитесь, что вас отчитает начальник? Ну и что, если отчитает? Он же вас не будет душить у себя в кабинете. Слова еще никого не убивали. Повторяю, вы не в детском саду, чтобы боятся нагоняев. Самое страшное, что вам могут сделать – уволить (чаще всего, сократить, выплатив выходной пакет согласно законодательству).

Допуская ошибку на работе, вы не делаете какого-то тяжелого морального преступления (Если вы конечно, не врач, правда, даже врачи ошибаются), хотя ваше начальство стремится убедить вас в обратном, пытаясь пристыдить вас и воззвать к вашей совести. «Ах клиент не получил товар, ах какая катастрофа, все из-за тебя!»

Ничего страшного. Просто какие-то люди, владеющие активами компании, получат немножко меньше прибыли и все. Упущенные деньги не вычтут из зарплат ваших коллег или начальника (как правило). Поэтому вы никого из них не подставляете, когда допускаете ошибку.

Если вы ошиблись на работе – это не значит, что вы никчемный человек. Многие люди ошибаются. Способность быть безукоризненным исполнителем не является главной человеческой добродетелью. Другими словами, если вы испытываете постоянные неудачи на работе, это не обязательно значит, что вы плохой человек.

Может вам не подходит работа, может начальство предъявляет слишком высокие требования по отношению к вам. Все бывает.

Я не хочу сказать, чтобы вы были безответственными и плевали бы на тот факт, что ошибаетесь. Пытайтесь все-таки быть внимательнее, делать выводы из ошибок, чтобы меньше допускать их в будущем. Человек способен развить любые свои качества. И его ошибки не говорят о том, что он плохой. Они сообщают о том, что надо двигаться дальше.

Не нужно сокрушаться из-за ошибок, думать, что вы неудачник и расстраиваться из-за того, что начальник или коллега пристыдил и отчитал вас.

Когда я работал в той организации, о которой я писал выше, я очень часто ошибался в расчетах, что влекло за собой проблемы с отгрузками товара клиентам. Отчасти, это было моей виной. Я был невнимательным, у меня были проблемы с концентрацией внимания, я очень волновался за свою работу и из-за этого много нервничал и ошибался (сейчас, конечно, я стал намного внимательнее и спокойнее, но, тем не менее, допускаю ошибки в статьях, хотя значительно меньше, чем я допускал их, когда только начинал создавать этот блог).

Раньше я часто задерживался в офисе. Иногда я оставался на работе до 12-ти часов ночи, (естественно, без денежной компенсации) и в это время наблюдался самый интенсивный период работы. Утомление вместе с моей невнимательностью делали свое дело. Я допускал серьезные ошибки. Бывало, что эти ошибки обнаруживались сразу одним из моих старших коллег.

Коллеги работали давно и очень резко относились к тому, что я так часто ошибаюсь. Они переживали за эти ошибки, как за свои собственные. Из-за того, что я расстраивался из-за неудач, а также из-за того, что слушал критику людей в своей адрес, я начинал ошибаться еще больше, так как совсем терял концентрацию и мое волнение только усиливались!

Страх допустить новую ошибку провоцирует новые ошибки! Поэтому, говоря о том, чтобы вы не расстраивались из-за ошибок, я не пытаюсь призвать вас к безответственности. Я желаю научить вас быть спокойнее, получать меньше отрицательных эмоций и, как следствие, меньше ошибаться!

Правило 6 – не бейтесь за регалии

Получить прибавку к зарплате – хорошо. Получить премию – тоже. Но не ценой своего здоровья и личной жизни. Не ставьте работу в приоритет вашей семейной жизни и вашему развитию.
Получить звание «работник месяц/года» — зачем это нужно?

Также как ваши неудачи на работе не обязательно говорят о том, что вы плохой человек, также ваши заслуги перед начальством не свидетельствуют о том, что вы хороший. Усердие и исполнительность – не единственные хорошие качества человека.

Перестаньте сражаться за внимание начальства, за какие-то звания, если это отнимает много сил. Вам кажется, что вы будете выглядеть героем для кого-то? На самом деле, вы просто станете идеальным, примерным рабом корпорации! Вы только продемонстрируете, что готовы лезть из кожи вон, забыв про себя и про свою семью ради каких-то значков и похвалы!

Это не будет выглядеть более благородно чем собака, выслуживающаяся перед хозяином ради того, чтобы тот погладил ее по голове.

Правило 7 – знайте рынок труда

Сотрудники, работая в различных организациях, зачастую имеют ложное убеждение в уникальности тех условий, в которых они работают. Им кажется, что так же, как они работают сейчас, больше нигде нельзя работать. «Нигде не будет таких перспектив и возможностей, нигде больше не будут платить столько, сколько платят здесь,» — думают они.

Поэтому они сидят в офисе допоздна, терпят плохое отношения начальства, приходят на работу с температурой, думая, что нигде больше они не найдут таких же условий труда.

Но единственный способ об узнать об условиях труда в других местах, это рассматривать другие варианты работы: ходить по собеседованиям, консультироваться со знакомыми, получать информацию о рынке труда другими способами.

Многие люди, которые думают, что нигде не будет лучше, даже не стремятся попытать счастья на рынке труда. Даже если пытаются, то быстро сдаются.

Прежде чем найти работу, которая бы отвечала моим требованиям, я год ходил по собеседований и, должно быть, посетил 50 разных мест. Чаще всего мне отказывали в трудоустройстве, так как у меня не было опыта общения с HR-ми на собеседованиях. Но потом я понял, как надо себя вести на собеседовании.

И я нашел работу лучше той, на которой я работал до этого. Новое место не оправдало моих ожиданий, и через месяц я нашел место еще лучше. Там я и работаю до сих пор (примечание: работал там на момент написания статьи. На текущий момент я работаю на себя).

Собеседования дали мне не только возможность трудоустройства. Они мне дали возможность понять, что происходит на рынке труда, что ждут от специалистов моего уровня и сколько им готовы платить максимум (также собеседования помогли мне стать более уверенным в себе).

Максимум? Именно так. А кто сказал, что вы должны просить от работодателя зарплату, соответствующую средней зарплате по рынку? Почему бы не получать зарплату выше средней?

Во-первых, сложно говорить о средней величине оклада, если вы не знаете, что происходит на рынке труда. (Единственный способ для обычного работника об этом узнать – это ходить на собеседования, как я писал)

Во-вторых, средняя зарплата – это как средняя температура по больнице. Почему вы должны вообще ориентироваться на эту цифру?

Ходите на собеседования, не бойтесь просить большую зарплату, чем ту, которую вам платят сейчас и смотрите на реакцию потенциального работодателя. В разных компаниях платят по-разному. Где-то над вашими запросами посмеются, но где-то вам сделают предложение и будут платить столько, сколько вы попросите. Будьте готовы ко всему, посетите много разных компаний, посмотрите, как обстоят дела там.

Иначе вы так и будете думать, что нельзя зарабатывать более 50 тысяч на вашей позиции, работая в Москве. Обычно люди не говорят о своей зарплате никому, потому что «так принято». Но это негласное правило иногда работает против нас самих. Мы не знаем, сколько получают наши коллеги, сколько зарабатывают наши друзья, так как никто никому не сообщает такой информации.

В результате, нам становится труднее адекватно оценивать величину нашего оклада и поэтому мы миримся с тем, что нам предлагают. А если бы вы узнали, что ваш коллега по офису, который работает столько же, сколько работаете вы, получает 80 тысяч? Разве тогда ваши 50 тысяч по-прежнему казались бы вам достойной компенсацией?

(Я действительно не один раз сталкивался с такими ситуациями, когда разным сотрудникам одного класса платили по-разному в одной компании! Не потому, что у них был разный опыт, а потому, что один просил больше, второй меньше на собеседовании! Вам вряд ли будут предлагать больше, чем вы попросите, даже если будут готовы на это.)

Лично я стараюсь сообщать своим друзьям сколько мне платят, если меня спрашивают, и пытаюсь получить аналогичную информацию от них, чтобы понимать, какая ситуация сейчас на рынке и какого мое положение на этом рынке. Нужно ли мне что-то менять? Есть ли другая возможность?

Конечно, я не говорю о моей зарплате кому попало, но с друзьями или близкими коллегами это вопрос вполне можно обсудить.

Правило 8 – Не бойтесь потерять работу

Ваша организация, скорее всего, не уникальна. Если вы живете в крупном городе, особенно в Москве, то существует множество мест, в которых вы можете работать даже на лучших условиях.
Ищите, узнавайте, исследуйте, развивайтесь. И не нужно бояться того, что если вас уволят из этой компании, ваша жизнь кончится. Вы сможете найти что-то еще. Не бойтесь потерять это место.

В этом нет ничего страшного. Тем более увольнение – это не только горе, это шанс. Шанс найти что-то лучше!

Поэтому не позволяйте своему начальству вас шантажировать и запугивать увольнением. Тем более, что проблемы в связи с вашим увольнением будут не только у вас, а у организации, в которой вы работаете, так как фирме придется искать нового сотрудника, обучать его. Так что неизвестно еще у кого проблем будет больше.

На своем первом рабочем месте я плохо справлялся с работой в силу все тех же невнимательности и волнения. Меня стали пугать увольнением, таким образом, наверное, хотели мотивировать меня.

Мне все равно не нравилось работать в этой организации. Поэтому я сказал: «окей, я уволюсь сам». Я не был семи пядей во лбу, я был обычным, нерасторопным, зеленым выпускником вуза. Но даже такого человека компания пыталась удержать! Как только я сказал, что уволюсь сам, меня стали отговаривать от этого решения.

Компании не было выгодно искать другого человека, несмотря на то, что я работал всего несколько месяцев и многого еще не знал. Возможно они думали, что я не справляюсь в силу своей неопытности и что мне нужно время, чтобы собраться с силами и выполнять работу качественно. В этом они не ошиблись, прошло время и я устранил свои недостатки. Сейчас я неплохо справляюсь как со своей основной, так и со своей второй работой (этот сайт).

Но я все равно ушел из этой компании и устроился работать за бОльшие деньги и на лучших условиях.

Вывод: увольнение не только потеря для вас, но и для компании. Никто не будет вас увольнять, не имея самых веских для этого причин.

Если же вы хотите уволиться по собственному желанию, но боитесь, что вы кого-то подведете, предадите, то отбросьте эти глупые сомнения! Не нужно воспринимать фирму как корабль, в которой каждый сотрудник движется к общей цели вместе с другими работниками. Не надо думать, что, если вы покидаете этот корабль, вы предаете общую идею.


На самом деле, цель компании – это исключительно цель владельцев этой компании и акционеров. Чтобы достичь своей цели на своем «корабле», они нанимают гребцов, которым платят за их работу. Если вы хотите пересесть на другой корабль, где вам больше платят, почему бы этого не сделать? Разве вы предадите своих коллег гребцов? Нет, ведь им по-прежнему будут платить, независимо от того, где окажется корабль (если только он не попадет в шторм). Может после вашего ухода им станет тяжелее грести, но капитан найдет вам замену. Тем более у каждого из ваших коллег, также как у вас есть выбор покинуть корабль.

Ваша цель и цель ваших коллег на этом корабле – это грести и зарабатывать деньги для себя и для своей семьи.
Цель капитана – это какой-то далекий остров. Но, разве достигнув этого острова, капитан поделится с вами его сокровищами? Нет, ведь он вам платит только за то, чтобы вы гребли!

Поэтому не нужно отождествлять свою цель с целью корпорацией. Не стоит отождествлять ваших коллег, к которым вы привязались, с главами организации. Есть капитан, а гребцы – это наемные рабочие.

Это понимание поможет вам меньше привязываться к своему офису и, как следствие, меньше переживать по поводу работы. Ведь всегда есть другие возможности! А на вашем текущем месте работы свет клином не сводится.

Правило 9 – Знайте трудовой закон

Вы знаете, что работа в выходные оплачивается в двойном размере? Вы знаете, что, если вас хотят уволить, то вам обязаны выплатить несколько окладов (Если конечно вас не увольняют по статье)?

Теперь знаете. Изучайте закон, не позволяйте недобросовестным работодателям эксплуатировать ваше незнание закона. Компания обязана по закону оплачивать сверхурочный труд. Вы имеете право на то, чтобы ваша работа была оплачена в полном размере.

Конечно, в отечественных организациях часто закон обходят. Например, так происходят в фирмах с «серой» частью зарплаты. В таких организациях у сотрудника меньше прав: его могут уволить просто так, ему могут не заплатить или понизить зарплату без предупреждения. Это не значит, что я не советую работать в таких фирмах. Но все-таки я считаю отсутствие «серой» зарплаты существенным критерием выбора работы. Если компания работает «в белую» – это большой плюс.

Я об этом пишу потому, что многие об этом не думают и считают уход от налогообложения самой естественной вещью! Когда я ходил на собеседования, я задавал вопрос: «а у вас зарплата белая?»
На меня удивленно смотрели и отвечали: «белая?? Конечно нет! А что такого?»

А то, что я, как сотрудник, подвергаюсь большому риску, когда работаю в такой организации. Чаще всего все может обойтись и если организация нормальная, вам будут платить. Но вы не от чего не застрахованы. Если у фирмы возникают проблемы, если она встает перед необходимостью сокращения сотрудников, вас могут просто легко отпустить на все четыре стороны (или просто уменьшить зарплату раза в два) практически без всякой компенсации.

Помните, нарушение закона и отказ вам в ваших законным правах – это не норма!

Знание закона поможет вам отстаивать свои права и относиться к работе проще. Ведь у вас есть права, значит есть и гарантии, значит поводов для опасений меньше.

Правило 10 – Дом отдельно от работы

После работы выкиньте все мысли о ней из головы. Подумайте о чем-то еще. Оставьте все ваши тревоги по поводу невыполненного плана, не отправленного отчета на вашем рабочем месте. Работа – это не главное в жизни. Для многих из нас – это просто способ заработать деньги. Все бесконечные рабочие интриги, конфликты, невыполненные обязательства – это все чушь, мелочи.

Многие из нас не вершат людские судьбы на работе, а являются всего-навсего звеньями в огромном организме, работающим в интересах акционеров и владельцев корпорации. Неужели ваша роль в этой системе так важна для вас?

Вся деятельность корпорация – это трудоустройство одних людей, дивиденды других людей, и доступ к определенным благам третьих людей. Все корпорации вместе формируют рынок, который несет функцию распределения товаров и услуг в обществе.

Это бесспорно полезно и помогает организовать общественные отношения. Такая система не является абсолютным злом. Но разве стоит обожествлять эту машину? Обожествлять роли винтика в ней? Расслабьтесь! Относитесь к этой роли проще! Не справились с работой? Ничего страшного. Выкиньте это из головы, если рабочий день уже кончился. Подумаете об этом завтра, как говорила героиня одного известного романа.

Перестаньте зацикливаться на своей работе. В жизни существует много вещей, которые нуждаются в вашем внимании и участии. Работа – это далеко не вся ваша жизнь.

Некоторые люди гордятся тем, что они так самозабвенно отдаются работе, готовы бросать все, ради того, чтобы угодить начальству, помочь развитию фирмы. Они видят в этом благородство, верность и определенный род геройства. Я же не вижу в этом ничего кроме бегства от своих проблем, зависимости (трудоголизма), эгоизма, слабости, раболепия перед авторитетами, ограниченности, отсутствия интересов и увлечений.

Ваша семья больше нуждается в вас, чем ваш босс. Ваше здоровье важнее любых денег. Жизнь создана не для того, чтобы по 12 часов геройствовать на работе каждый день до пенсии. Если вы будете всю жизнь уделять только работе, то чего вы достигнете под конец? Денег? Признания?

Зачем все это нужно, если вы потратили годы своей жизни впустую? Это сделает вас героем в глазах вашего босса, но разве это все, чего вы хотите?

Бесконечная погоня за деньгами, за признанием, за выполнением плана, за авторитетом и престижем – это погоня за пустотой! Там ничего не будет в конце, несмотря на то, что сейчас вам может казаться, что это высшая цель!

Работа – это только средство. Средство для реализации ваших жизненных целей. Работа должна быть подчинена этим целям, а не наоборот. Если вы будете относиться к работе как к средству, вы будете намного меньше расстраиваться из-за неудач. Ваша голова станет намного меньше забита рабочими делами. Вы сможете подумать о чем-то другом, кроме работы. И понять, чего вы на самом деле хотите, что является подлинной целью вашей жизни…

Заключение – не нужно демонстрировать знание этих правил на работе

Как я уже писал, раньше я очень сильно переживал из-за работы и много волновался за результат. Я готов был задерживаться допоздна, игнорируя желание моей жены побыть со мной хотя бы вечером. Я делал так, потому что думал, что «так надо», что это важнее всего, что работа – это «все».

Но потом мое отношение к жизни вообще и к работе в частности стало меняться (я писал об этом в статье, что я получил от медитации). Я понял, что в жизни есть много вещей важнее работы и работа должна быть подчинена моей жизни, а не наоборот.

Так уж устроены некоторые люди, что, когда они вдруг понимают что-то важное, приходят к какому-то новому убеждению, то они отдаются этому убеждению со всей страстью нового открытия! Только спустя какое-то время им удается найти баланс между своими открытиями и требованиями внешнего мира.

Поэтому, когда мне надоело волноваться из-за неудач, когда я понял, что работа это не главное, я стал относиться к ней с демонстративным безразличием. Когда меня опять начинали обвинять коллеги в том, что я ошибся, и из-за меня какой-то клиент не получит сегодня свой товар, я, вместо того, чтобы хвататься за голову, винить себя и извиняться (как я делал раньше), спокойно говорил: «ну и что? Что такого?» и отворачивался к монитору.

Из крайности в крайность. Это конечно было не совсем правильно с моей стороны. Но что было, то было. Мою новую реакцию тоже можно было понять.

Не следует брать с меня пример в этом случае и резко пересматривать свою линию поведения на работе. Относитесь к работе проще, но и не показывайте явного безразличия. Если вы ошиблись – спокойно делайте выводы, старайтесь не ошибаться в будущем и открыто признавайте свои ошибки. Только не надо страдать по этому поводу, вот и все.

Если вы раньше все время задерживались на работе, позволяли сваливать на себя чужую работу и вдруг вам это надоело, то не надо сразу покидать рабочее место, как только стукнуло 18-00, не сделав свою работу (вы конечно можете так сделать, если совсем не дорожите этим местом). Люди от вас этого не ждут и рассчитывают, что работа будет сделана. Поэтому следует всех подготовить к тому, что вы больше не будете сидеть допоздна и выполнять чужую работу. Предупредите людей об этом, чтобы они были готовы. Предупреждайте новых работодателей прямо на собеседовании о том, что вы не будете соглашаться на бесплатные переработки.

Я не пытаюсь воспитать в вас каких-то пофигистов, просто я хочу, чтобы вы проще относились к работе имели в жизни другие интересы помимо нее, не позволяли корпорациям эксплуатировать свой собственный труд!

Я также не пытаюсь воспитать плохих работников. Если вы не будете относиться к работе с фанатизмом, это не значит, что вы станете нерадивым сотрудником. Многие задачи вы будете, наоборот, выполнять лучше, если не будете сильно переживать из-за возможной неудачи.

Влияние человеческих эмоций на эффективное принятие решений можно отследить в покере. Это игра, которую я очень люблю за ее многогранность. Победа в ней зависит не только от удачи, но и от умения играть.

Я думаю, любой профессионал покера подтвердит следующий тезис. Если игрок будет сильно волноваться за результат, переживать из-за совершенных ошибок – он начнет играть еще хуже, будет принимать неверные решения и совершит еще больше промахов.

Спокойствие, контроль эмоций, спокойное отношение к проигрышам – залог успеха в покере. Если игрок будет сильно эмоционально вовлечен в игру, если его целью станет желание проучить других игроков, кому-то что-то доказать, быть самым первым и если он будет смертельно бояться поражения – с большой вероятностью он его и потерпит.

Поэтому подходите к работе также как хороший игрок относиться к игре: спокойно и с холодной головой. Не делайте работу полем реализации ваших амбиций и разрешения ваших комплексов. На кону не ваша жизнь и достоинство. Работа не самая важная вещь в жизни. Расслабьтесь!

В качестве последних напутствий посоветую вам не демонстрировать знание этих правил на собеседовании. Работодатель ждет от вас, что вы будете работать за идею процветания компании или за идею личного профессионального развития, но никак не за деньги! Потому что работника за деньги трудно эксплуатировать!

Если от вас этого ждут, то играйте по правилам работодателя и показывайте своим видом и ответами, что профессиональное развитие, возможность работы в такой великой компании для вас важнее денег.
Об этом я писал в статье как правильно отвечать на вопросы на собеседовании.

Надеюсь, эти советы пригодятся вам. Какие-то из них больше подойдут молодым людям, живущим в больших городах, где существует богатый выбор работы. Но, я уверен, что совет проще относиться к работе подойдет любым работникам, любых возрастов и профессий!

Как не переживать из-за работы: советы психолога

Работа – это не просто способ самореализации и зарабатывания денег на существование. Это место, где человек проводит примерно треть своего времени с момента окончания учебы до выхода на пенсию. Отношения с коллегами, повышение по службе или, наоборот, понижение в должности, удовлетворение от результатов своих усилий или профессиональные неудачи – все это оказывает огромное влияние на повседневную жизнь. Иногда работа чаще дает повод для стресса, чем для позитивных эмоций. Поэтому нужно знать, как не переживать из-за работы и не выносить служебные проблемы за порог офиса.

Основные рекомендации

Невозможно перестроить образ мышления в одночасье и перестать обращать внимание на рабочие проблемы. Однако можно изменить свое отношение к работе и научиться справляться с трудностями, если следовать нескольким разумным советам.

Особое отношение

Относитесь к работе как к выполнению определенного набора обязанностей за деньги. Не позволяйте себя эксплуатировать. Если вы трудитесь за идею, то кто-то неплохо на этом зарабатывает, не так ли?

Правильные приоритеты

Расставляйте приоритеты правильно. Как ни была бы важна для вас работа, она не заменит личной жизни. Не отодвигайте семью и близких на дальний план. Если фирма закроется, вы без особого труда найдете другую работу, а если ваши дети вырастут без вас, вы не повернете время вспять.

Без трагизма

Не делайте трагедии из рабочих неудач. Не вовремя сданный отчет или проваленные переговоры не делают из вас глупца или негодяя. Направьте энергию на исправление последствий и примите этот опыт.

Внимание к себе

Следите за своим самочувствием. Если вы сгорите на работе, вряд ли кто-то это оценит, а жизнь пройдет стороной. Не отказывайте себе в больничных, отпусках, обеденных перерывах, минутках отдыха. Переутомление – одна из самых распространенных причин стрессовых состояний и ухудшения здоровья.

Стабильность психики

Эмоциональная стабильность и уравновешенность помогают избегать стрессовых ситуаций и смотреть на мир с оптимизмом. Развивайте в себе эти качества, в один прекрасный день вы обнаружите, что легко справляетесь с любой проблемой, которая раньше казалась концом света.

Ест много конкретных причин, по которым служба может превратиться в каторгу: сложности в коллективе, придирки начальника, страх перед сокращением, отсутствие карьерного роста или перенапряжение, связанное с непосильным объемом работы. Для каждой из этих проблем найдется свое решение.

Как наладить отношения с руководством или коллегами

Даже в самых дружных и сплоченных коллективах бывает размолвки и столкновения интересов, ведь они объединяют совершенно разных людей, многие из которых обходили бы друг друга дальней дорогой в обычной жизни. Невозможно быть приятным каждому из коллег, но поддерживать хорошие рабочие отношения со всеми вполне реально.

  1. Не вовлекайтесь в офисные интриги и заговоры, держитесь подальше от сплетников. Сфокусируйтесь на служебных обязанностях.
  2. Старайтесь не заводить дружбу с коллегами по работе, и упаси вас Бог от служебных романов. Когда личные отношения начинают влиять на рабочие процессы, можно потерять и то, и другое.
  3. Воздержитесь от проявлений неприязни и не переводите рабочие конфликты в личные. Пресекайте любые манипуляции. Если ситуация зашла в тупик, обратитесь к авторитетному сотруднику или начальству, главное, чтобы это обращение было не доносом, а поиском конструктивного решения.
  4. Спокойно воспринимайте критику. Возможно, вы действительно совершили ошибку, и вам есть чему поучиться у более опытных коллег.
  5. Налаживайте отношения с начальством, но не переусердствуйте в этом вопросе. Избегайте лести. Не пытайтесь переделать своего руководителя. Если он самодур и неуравновешенный человек, то либо примите это, либо ищите другого начальника.
  6. Будьте доброжелательны и внимательны к сослуживцам. Не идите по головам – вам не раз понадобится поддержка коллег.

Как справиться с большим объемом работы

Есть сферы деятельности, в которых неминуемы напряженные периоды, когда нужно решить массу задач за короткий срок. Большой объем работы и связанные с ним внештатные ситуации, переутомление и необходимость принимать ответственные решения – это всегда стресс. Избежать его не удастся, но можно значительно облегчить себе жизнь, если воспользоваться некоторыми приемами.

Цель

Сконцентрируйтесь на цели. Определите задачи и оцените их важность. Решайте задачи последовательно, не расходуя время и энергию понапрасну. Не суетитесь.

Комфорт

Обеспечьте себе комфортную обстановку. В помещении должно быть тихо, светло и не душно. Вас не должно ничего отвлекать.

Отдых

Давайте себе передышку. Один раз в час полностью смените вид деятельности на пять минут – сделайте зарядку, послушайте музыку, посмотрите в окно. Не забывайте о сне и о еде.

Спокойствие

Будьте спокойны. Прийти в равновесие поможет короткая медитация, дыхательная гимнастика или любая другая техника, которая поможет отключить поток мыслей в голове.

Помощь

Не стесняйтесь просить о помощи. Если речь идет о серьезном проекте, требуйте ровно столько помощников, сколько нужно, чтобы не надорваться и не завалить все дело. Один в поле не воин, поэтому не геройствуйте и не тяните одеяло на себя.

Никаких переработок

Не допускайте, чтобы сверхурочные стали нормой. Работа на износ не только испортит ваше здоровье, но и приведет к перенапряжению, а это главная причина ошибок и необдуманных решений.

Как пережить потерю должности или увольнение

Психологи советуют серьезно отнестись к своему душевному здоровью в этот сложный период, ведь потеря работы – стресс, сравнимый с переживаниями из-за смерти близкого или развода. Существует несколько стадий переживания горя, и важно полностью пройти каждую из них, иначе есть риск застрять на одном из этапов и сильно испортить себе дальнейшую жизнь. На принципах правильного переживания утраты построены рекомендации, как пережить сокращение на работе или увольнение.

Выразить эмоции

Если со старой работой у вас связан большой пласт жизни, позиция «а нам все равно» — всего лишь маска, за которой скрываются настоящие страдания. Дайте себе волю попереживать, выплесните эмоции, поплачьтесь к кому-нибудь в жилетку.

Под защитой закона

Не угрожайте начальнику и не стройте козни. Если вас уволили или сократили несправедливо, ищите защиты у закона, но делайте это с холодной головой. Поэтому перед началом боевых действий переживите стадию гнева. Выразите свои негативные эмоции на бумаге, расскажите о них психологу, разбейте пару тарелок, если вам от этого станет легче.

Не вините себя

Умерьте свое чувство вины. Даже если она неоспорима, жизнь на этом не заканчивается. Будущее непременно предоставит шанс воспользоваться полученным опытом в схожей ситуации.

Осознание потери

Осознайте свою потерю и смиритесь с ней. Проанализируйте, что вам дала старая работа, чему вы научились, что приобрели, и от чего лишнего вы избавились, потеряв ее.

План дальнейших действий

Решите, как вы будете жить дальше, и начните это делать. Оцените свой потенциал и найдите все доступные ресурсы для возвращения к нормальной жизни. Конец одного периода в жизни всегда является началом другого. Кто сказал, что он будет хуже, чем старый?

Боязнь неудач

Парадоксально, но чем сильнее страх допустить ошибку, тем больше вероятность ее совершить.

  1. Дайте себе право на ошибку. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но отличайте ошибки от проявлений халатности и безответственности.
  2. Относитесь к ошибкам как к способу получить опыт. Спросите у любого профессионала, сколько набитых шишек скрывается за его мастерством.
  3. Избавляйтесь от негативных мыслей и не изводите себя предчувствием неудачи. Положительный настрой – уже половина успеха.
  4. За свою жизнь вы не раз справлялись с трудностями. Вспомните свои победы и достижения, это придаст вам уверенности в себе.

Если работа отравляет жизнь, возможно, лучше ее сменить. Но если ситуация повторяется вновь и вновь, дело в вас, и настало время разобраться в себе. Работая над собой, вы меняете мир вокруг. Следите за здоровьем души и тела. Если внутри человека царит гармония, неудачи обходят счастливчика стороной. Живите полноценно и получайте удовольствие от своей работы!

даже если совершили ошибку или не можете уладить конфликт с коллегой?

Из-за чрезмерного зацикливания на рабочих вопросах наступает эмоциональное истощение. Приходит состояние хронической усталости, да и близким уделяется намного меньше внимания. Как избежать негативного влияния работы и научиться не переживать из-за неё? Просмотрим основные пункты, на которые следует обратить внимание.

Отношения в коллективе – как их улучшить?

Если взаимоотношения с коллегами и начальством хорошие, то эмоциональный фон для трудовой деятельности благотворный, да и производительность повышается.

Психологи выработали ряд полезных правил и рекомендаций, которые помогут наладить и улучшить отношения в коллективе за достаточно короткий срок.

  1. Избегайте личных, дружеских отношений с коллегами. Именно из-за них случается множество проблем, которые приводят к сильным переживаниям. Помните, что на работе нужно заниматься трудовой деятельностью и точка.
  2. Еще сильнее избегайте служебных романов. Даже если вы влюбились в коллегу по работе, лучше не строить никаких планов и постараться свести чувства на нет.
  3. Другой источник проблем в коллективе — это сплетни и интриги. Не участвуйте в обсуждении сослуживцев у них за спиной. Отзывайтесь о людях всегда в положительной или нейтральной манере.
  4. Будьте готовы к критике. Важно понимать, что если коллега или начальник вас критикует, это еще не значит, что вас не уважают. Быть может, вам действительно стоит задуматься над словами других людей, чтобы не допускать новых ошибок.
  5. Какими бы ни были сотрудники в вашей компании, нужно относиться к ним без неприязни. Идеальных людей не бывает. Постарайтесь простить коллегам небольшие недостатки.
  6. Устанавливайте хорошие отношения с руководством. Например, женщины могут иногда угощать начальника домашней выпечкой. Мужчины — преподнести отличный подарок на день рождения начальника.

Начинаем с себя

Это полезно делать и в обычной жизни, а на рабочем месте тем более. Если вы видите, что в вашей деятельности есть существенные недостатки, то следует проработать эту тему.

СОВЕТ! Если есть эмоциональное напряжение, то спросите себя: «Что лично я сделал, чтобы устранить негатив»?

  • Желательно поговорить с коллегами и узнать, что вы можете сделать полезного, чтобы атмосфера и производительность на работе повысились. Выбирайте доброжелательный тон и ненавязчивую манеру беседы.
  • Подумайте, чем вы можете помочь коллегам, чтобы производительность и общие показатели в коллективе выросли.
  • Демонстрируйте позитивный настрой. Тогда и остальные сотрудники начнут подстраиваться, стараться быть терпимей и добрее.

Приведенные советы помогут вам перестать переживать из-за работы.

Как не реагировать на негатив?

Как бы мы ни старались, переделать других людей невозможно. Да и стоит ли? Вокруг всегда найдутся коллеги, которые вечно жалуются, критикуют, ворчат и просто всем недовольны.

Если вы столкнулись с сильным негативом на работе, идущим от коллег, вот некоторые полезные советы.

  1. Не нужно воспринимать дурные слова на свой счет. Пока вам прямо не скажут, что проблема в вас, считайте обратно. Это сэкономит кучу нервов.
  2. Избегайте споров. Они лишь уменьшают наши силы и тратят драгоценное время. А положительного результата обычно нет.
  3. Постарайтесь понять, почему ваш коллега так негативно настроен? Может быть, у него проблемы в семье, сильно болит голова или порвались любимые туфли? Если так, то будьте снисходительны. Вы вскоре заметите, что на ваш снисходительный тон коллега умерит свой пыл.
  4. Если в коллективе есть ярый пессимист, поощряйте его за любые позитивные слова. Пессимизм — это привычка, которую можно победить, заменив новой привычкой быть на позитиве.
  5. Когда вы понимаете, что негатива слишком много и защита от него бесполезна, подумайте о поиске нового места работы.

Стресс из-за большого объема труда

Люди самых разных профессий нередко эмоционально страдают от невыполненной вовремя работы, нехватки сил и внутренних ресурсов для достижения предполагаемого успеха и продвижения по карьерной лестнице. Что же делать, как научиться не переживать за работу?

Перестаем отвлекаться на мелочи

  1. Наведите порядок на рабочем месте и в кабинете в целом. Уберите все лишние предметы, и разложите папки, другие рабочие инструменты по местам.
  2. Максимально четко организуйте рабочее пространство, чтобы можно было быстро найти необходимые документы или другие предметы для выполнения поставленных рабочих задач.

Уходим от суматохи

Психологи советуют выделять 10-15 минут в день на работе (можно после обеда) или в перерыве между выполнением заданий. В это время постарайтесь найти уединенное место, не общайтесь с людьми, посидите в тишине, и приведите в порядок мысли.

КСТАТИ! Категорически не рекомендуется использовать данное время для телефонных разговоров, бесед с коллегами, чтения писем в электронной почте или доделывания проектов.

Сверхурочно – всего 1 день в неделю!

Не следует ежедневно оставаться на рабочем месте после окончания трудового дня и подтягивать все хвосты. Достаточно выделить для этого один день и отработать его по максимуму.

  • Во-первых, в другие дни вы будете приходить с работы вовремя и полноценно отдыхать, успеете выполнить домашние обязанности, пообщаться с детьми.
  • Во-вторых, вы будете четко знать, что существует всего один день, который у вас загружен. Легче будет распланировать всю неделю и отложить именно на этот день все задачи, требующие дополнительного времени.

ВАЖНО! Чтобы успеть всё сделать, нужно перестроить сознание. Сделать упор на организованность и планирование времени, умение распределить все задачи и проекты по степени их важности.

Нелишним будет при чрезмерной загруженности попросить о помощи коллег, администратора. Но при условии, что вы и сами поможете, когда к вам обратятся.

Если совершили ошибку

Такая ситуация хотя бы раз случалась у каждого человека на работе: перепутали адресата и неправильно отослали документы, допустили неточность в расчетах, не доделали в срок важный проект, ошиблись при подсчете кассы.

В голове одна только мысль: «Накосячил, теперь переживаю…» Как же поступать, чтобы не жить в стрессе и не бояться, что с треском уволят?

Признаться

Не следует сидеть в укромном углу в шоковом состоянии и ждать, когда начальство появится на горизонте. Имейте смелость подойти к руководству и признаться в промахе, даже если он достаточно серьезный.

  1. Чем раньше признаетесь, тем раньше можно будет исправить последствия.
  2. Начальство хоть и поругает, но галочку поставит и будет уважать за смелость.
  3. После «разбора полетов» сделайте позитивный вывод: вы получили бесценный опыт, и повторно ошибку уже не допустите.

КСТАТИ! Не думайте, что вы единственный человек во Вселенной, допускающий ошибки. Такие ситуации случаются у всех без исключения. Но как отнестись к ним, выбор каждого: уйти в депрессию или сделать выводы и трудиться дальше.

Перестаньте оправдываться

«Обеливая» себя и находя отговорки, вы только еще больше рассердите руководителя. Что бы ни случилось, ведите себя достойно. Честно объясните, почему допустили ошибку: отвлеклись, забыли, не записали и прочее.

Желательно озвучить выводы, которые вы сделали, и предложить варианты, как выйти из неприятной ситуации. Главное, показать продуктивный подход и желание исправить свои огрехи.

Продолжайте работать над исправлением ошибки

Составьте четкий план, как можно исправить ситуацию, что предпринять. Назначьте еще одну встречу с клиентом, переоформите документы. Помните: от ответственности отказываться не следует.

СОВЕТ! Не нужно опускать руки и отчаиваться, а также ждать, что кто-то решит ваши задачи. Если коллеги и захотят помочь, то это должна быть их личная инициатива.

Последствия могут быть

И к ним нужно приготовиться. Если ошибка была очень серьезной и может повлечь увольнение, отнеситесь к этому со смирением. Достойно выслушайте мнение начальства.

Основной тезис: вы получили важный опыт (хоть и негативный), но за него нужно заплатить.

Важно, чтобы вас не перестали уважать. В некоторых случаях, руководство, видя достойное и мужественное поведение провинившегося сотрудника, меняет позицию и оставляет на испытательный срок.

Как быть при увольнении?

У каждого из нас свой порог выдержки. Если увольнение произошло, то большинство испытывает шок: еще вчера были планы и стабильность, а сегодня – ощущение, что ты за бортом, коробка с вещами в руках и полная растерянность. Как пережить трудный период?

  • Возвращаемся в реальность. Перестаньте оплакивать себя, и начинайте действовать: пишите резюме, займитесь активным поиском другой работы, поддерживайте профессиональный уровень, запишитесь на вебинары.
  • Оставшись наедине с собой, подумайте об ошибках, и честно признайтесь: соответствовали ли вы занимаемой должности, справлялись ли с работой, сотрудничали ли должным образом с коллективом. Сделайте работу над ошибками.

ВАЖНО! Не ставьте себя в положение несчастной жертвы, не держите злобу на бывшее начальство, не замыкайтесь в себе.

  • Процесс работы у многих людей вызывает постоянные переживания и эмоциональное напряжение. Но чрезвычайно важно уметь разграничивать этапы трудового дня и время, которое проводите дома.
  • На рабочем месте нужно наладить отношения с коллегами, излучать позитив и желание сотрудничать. От каждого члена коллектива зависит общая атмосфера.
  • Все ситуации решаемы, ошибки и увольнения, в том числе. Лучше и грамотней будет относиться к ним, как к бесценному опыту, и продолжать покорять вершины.

Полезное видео

Рекомендуем посмотреть интересное видео о том, как избежать депрессии из-за работы:

Таким образом, очень важно научиться не переживать из-за работы. Даже если вы сталкиваетесь с конфликтами и трудностями, это не повод нести проблемы домой и выливать их на близких людей. Пусть весь негатив останется внутри офисных стен. Иногда полезно просто забить на все и погрузиться в теплый семейный уют.

Как перестать нервничать на работе — The Village

— В России практика посещения психолога не то чтобы распространена. Что делать человеку, который по каким-то причинам не может обратиться к специалисту и вынужден справляться сам?

Отдых — это смена основной деятельности на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что когда мы «пользуемся» только головой, тело начинает страдать. Именно поэтому людям, работающим в офисе, важно время от времени переключаться на физический труд.

За рабочими заботами человек может перестать замечать мир вокруг себя. Пример: я сижу в кафе и отвечаю на вопросы, а при этом думаю о клиенте и в результате не обращаю внимания на то, что пью вкусный кофе, за окном лето, а на подоконнике — красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь здесь и сейчас. Для этого есть простое упражнение: заставлять себя замечать предметы в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно в каждый момент осознавать, что чувствует тело, что видно и слышно вокруг. Со временем это упражнение помогает перестать целиком погружаться в проблему.

— А если речь идёт не о затянувшемся переживании, а о сиюминутной вспышке тревоги, что можно сделать, чтобы поскорее привести себя в норму?

Во-первых, важно выйти из ситуации в прямом смысле. Покинуть то место, где случилось что-то плохое, чтобы появилась дистанция между тем, что произошло, и собственными переживаниями. Дальше нужно дать себе возможность проплакаться, проораться — сделать то, что хочется. Если нет возможности сделать это сейчас же на рабочем месте, оставить зарубку на память, чтобы не забыть решить этот вопрос по приходе домой. Зачастую человек думает, что он сильный и справится со всем сам, если просто не будет думать о проблеме, а спустя время проявляется симптоматика, свидетельствующая об обратном. Отсюда растут корни процессов, которые мы называем неврозом.

— Правда ли, что невротические процессы и стрессы неизбежно отражаются на внешности?

— Лицо — это то, что человек не скрывает (за исключением восточных культур), оно отражает то, что мы хотим сказать миру. Если ваше послание «Я много работаю, я зарабатываю свой социальный статус большим трудом» — то и на лице это мгновенно отражается. Может быть и другой сценарий — человек не занимается своей внешностью и посылает сигнал «Я не хочу принимать себя».

Как не нервничать на работе? Советы психолога

Исследования показали, что стресс, который человек регулярно получает в процессе работы, со временем приводит его к затяжным депрессиям, риску заработать проблемы с сердцем, а также онкологическим заболеваниям. Особенно подобные последствия опасны для людей, которые отличаются ответственностью и сильными переживаниями по поводу реакции начальства на их труд. Именно они нервничают на работе чаще всех, а значит, и под угрозу ставят себя больше остальных сотрудников.

Но как перестать волноваться, если начальник постоянно кричит и требует выполнения сложных задач в самые короткие сроки, коллеги постоянно «перемывают косточки» и сплетничают на каждом углу, а сама деятельность невозможно скучная и монотонная? Давайте разбираться.

Причины волнения на работе

Стрессовые влияния влияют не только на продуктивность работника, но и на его общее самочувствие. Психологи выделили ряд распространенных причин, которые способны превратить поход на работу в тяжкое испытание. К ним принадлежат:

Слишком большой объем работы

Некоторые руководители не умеют правильно оценивать трудовой потенциал своего сотрудника и буквально заваливают его всяческими поручениями и задачами. Как следствие, человек быстро теряет интерес к деятельности, чувствует себя усталым и опустошенным, он не высыпается и придя на рабочее место мечтает только об одном – быстрее попасть домой.

Слишком маленький объем работы

Как ни парадоксально бы это звучало, но небольшое количество трудовых обязанностей также негативно воздействует на индивида. Он начинает сомневаться в своей ценности для компании, испытывает фрустрацию по поводу шаткости своего положения в социальной иерархии и постоянно боится быть уволенным.

Противоречивость указаний руководства

Если в фирме есть несколько начальников, каждый из которых видит рабочий процесс по своему, то нередко подобное заканчивается тем, что работник не понимает, чего от него хотят шефы. В психологии подобное называется ролевыми конфликтами и обычная реакция на них у рядового сотрудника – стресс и чувство подавленности.

Монотонная деятельность

Специалисты выяснили, что люди, занимающиеся интересным и полезным делом, меньше нервничают на работе, чем тем, кто считают свою деятельность – скучным и неблагодарным занятием. И действительно, монотонный, бедный на события труд чреват последствиями в виде стрессовых расстройств у работника. Он постоянно жаждет, чтобы время шло быстрее, а поэтому пребывает в перманентном состоянии психической напряженности, выражающейся в виде экзистенциальной пустоты и низкой самооценке.

«Токсичный» коллектив

В отдельных случаях причиной лишних волнений на работе выступают зловредные и мстительные коллеги, которые на пустом месте создают конфликты и пытаются решить личностные проблемы за счет других сотрудников. Нахождение человека в подобном обществе быстро приводит к обесцениванию профессиональных качеств и негативному восприятию себя в качестве «козла отпущения». В результате он будет меньше думать о труде, заботясь о своем выживании в окружении таких ментальных «акул» и «змей».

Авторитарность и несдержанность начальства

Если руководитель постоянно следит за подчиненными в надежде поймать их на несоблюдении правил организации, вволю кричит на них, тешась собственной значимостью, а также позволяет себе неэтичное и циничное отношение к сотрудникам, то его работники вряд ли смогут похвастаться крепкой нервной системой.

Итак, выяснив факторы, провоцирующие нервозность на работе, перейдем к непосредственному решению проблемы.

Как не нервничать из-за злого шефа на работе: психологические рекомендации

Специалисты сходятся во мнении, что озлобленность начальства – первая причина лишних нервов и волнений, испытываемых работником. Человек может терпеть выходки шефа по причине боязни потерять работу и мысли, что «другие терпят, и я потерплю». Однако подобная стратегия чревата как психологическими, так и физическими расстройствами. Выхода из положения два – либо уволиться, либо менять свое отношение к ситуации.

Но если «уйти, хлопнув дверью» можно в любой момент, то остаться и побороть трудности сложнее, но и плюсов от этого больше. К тому же никто не гарантирует вам, что на следующей работе шеф не будет еще злее, чем сейчас. Давайте узнаем, как предлагают действовать психологи при подобной проблеме:

  1. Поставьте себя на место шефа. Руководители нередко живут в атмосфере постойной нехватки времени, а это способствует возникновению раздражительности и злости, которую они изливают на подвернувшегося под руку работника. Попробуйте относиться к вспышкам гнева начальника спокойнее, как к неизбежному, но безвредному событию. Пусть покричит, если ему станет лучше, а вы в это время внутренне улыбайтесь и не подавайте виду, что его боитесь. Со временем шеф поймет, что «мальчик для битья» из вас никакой, а поэтому переключится на менее уравновешенного коллегу.
  2. Разглядите в начальнике обычного человека. Да, ваш шеф – это такой же человек, как и вы. Он тоже не всегда успевает выпить кофе перед работой, у него могут развязаться шнурки в людном месте или он способен обляпать галстук во время еды. Осознание «обычности» руководителя поможем вам переживать его нападки не как катастрофу, а как свидетельство слабости.
  3. Поищите причину происходящего в себе. Если на вас часто срывается шеф, то задайтесь вопросом «Почему он выбрал для нападок именно меня?». Возможно, что-то в вашем поведении его раздражает? Или вы регулярно опаздываете на работу? Или любите поболтать с коллегами в рабочее время? Если это так, то просто поменяйте свои деструктивные привычки и отношения руководителя к вам тут же изменится в лучшую сторону.
  4. Озвучьте свои претензии. Как ни странно, но такой метод действительно работает. Иногда начальнику достаточно выслушать прямолинейное признание от работника, чтобы исправить собственное поведение. Поэтому не бойтесь и прямо скажите ему, что сильно переживаете из-за постоянного страха быть наказанным.
  5. Пригрозите увольнением. Если вы являетесь высококлассным специалистом в своем деле, то одним из методов влияния на шефа может стать угроза увольнения. Однако подавать ее нужно в максимально деликатной форме. Например: «Яков Борисович, я уважаю вас, как человека и руководителя, но если вы не перестанете кричать на меня, то имейте в виду, я уже сегодня подам заявление на увольнение».

Нездоровая атмосфера в коллективе: как сохранить нервы и покой

Порой источником нервозности на работе выступают коллеги, которые ставят «подножки» человеку и досаждают ему придирками, сплетнями и нереалистичными ожиданиями. Сохранить нервную систему в подобной атмосфере можно такими путями:

  • Осознайте, что вы не виноваты в том, что ваши коллеги – плохие люди. И не пытайтесь их менять, так как они не оценят ваших попыток быть источником просвещения и благоразумия. Поэтому смиритесь с происходящим и чувствуйте себя исследователем, который попал в дикие джунгли. Это в значительной мере ослабит влияние на вас любых провокаций.
  • Найдите союзников. Противостоять дурному влиянию коллектива легче в тандеме с кем-либо из сотрудников. Если одинокий человек представляет идеальную мишень для нападок, то двух людей, взаимно поддерживающих друг друга, уже не так просто вывести из себя.
  • Не реагируйте на неадекватное поведение. Психологи рекомендуют тем, кого постоянно «достают» на работе, научиться «психологическому айкидо», то есть соглашаться с любыми обвинениями без какой-либо эмоциональной реакции. Если говорить проще, живите в соответствии с мудростью «собаки лают, а караван идет».
  • Избегайте сплетен. Обсуждение коллег – это ржавчина, медленно разъедающая любой коллектив изнутри. Интриганы тешат свое самолюбие с помощью сплетен о других людях и смакования подробностей их личной жизни. Они втираются в доверие с помощью ласки и лести, преподнося другим тайны в обмен на взаимные откровения. В итоге, через некоторое время в коллективе все друг друга ненавидят, а сплетник получает из чужой ненависти выгоду, тем самым упрочняя свое положение в иерархии организации.

4 рекомендации в борьбе с нервами на рабочем месте

Итак, выше были тщательно рассмотрены две базовые причины лишних волнений, сопровождающих трудовой процесс. Теперь пора перейти к общим рекомендациям, которые помогут свести нервозность человека на рабочем месте к нулю.

1Меняйте отношение к труду

Не следует относиться к работе, как к запредельно важному делу. Труд – это заработок денег, которые платят за выполнение определенных обязанностей. Поэтому не нужно брать на себя лишние заботы и воспринимать неудачи в офисе, как личные оскорбления. Если вы позволяете себя эксплуатировать, то знайте, вы работаете за лекарства, так как регулярный стресс неизбежно выльется в проблемы со здоровьем.

2Расставляйте приоритеты правильно

Насколько бы не важна была в жизни современного человека работа, она не заменит ему любящей семьи и улыбки родителей. Всех денег на свете не заработать, а вот папа с мамой вполне могут однажды покинуть этот мир. К тому же компания может в любой момент закрыться, что не помешает вам найти новое рабочее место, но ваши сын или дочь вполне способны вырасти без любви и ласки несчастными людьми, а изменить это уже будет невозможно.

3Не делайте трагедию на пустом месте

Допустим, вы провалили переговоры или опоздали сдать отчеты руководителю. Неужели это делает из вас преступника или безответственного человека? Вовсе нет, всем людям свойственно ошибаться. Используйте свою ошибку, как ценный опыт, но не концентрируйтесь на ней, как белка на колесе в которой ей предстоит бегать всю жизнь.

4Не забывайте о себе

Если вы эмоционально «сгорите» на работе или заработаете себе гипертонию, то кто это оценит? Правильно, никому до этого нет дела, каждый живет в своем личном мире. Поэтому не дайте жизни пройти мимо вас, не отказывайте себе в удовольствии взять отпуск или отгул и провести его с родными на природе. Это укрепит вашу психику и избавит от риска переутомления.

В заключении хочется сказать о том, что полностью избавиться от волнения на работе невозможно. Но человеку всегда под силу сделать влияние стресса на себя максимально незначительным. Для этого достаточно внимательно следить за своим состояние, легче относиться к проблемам и не сосредотачиваться на отрицательных событиях.

Как не выгореть на работе, начать ценить себя, отстаивать границы

Work-life Balance не блажь. Это жизненно необходимый всем нам тренд, который, надеюсь, еще долго будет у руля. Быстрый доступ к интернету, работа из удобных приложений, бесконечные пуши и уведомления — все это позволяет жить в проекте 24/7, всегда быть в курсе событий и не отставать от команды ни на секунду.

Результатом такой вовлеченности становится гастрит, курс антидепрессантов, подергивающийся глаз и перманентное раздражение, с которым быстро сживаешься настолько, что сам перестаешь его замечать.

Со стороны может показаться, что вы продуктивны и внимательны, очень ценны для проекта и вас ценит начальство, но правда в том, что вы зависимы, а в перспективе еще и не выгодны компании, потому что работать в таком режиме всю жизнь может исключительно малое количество людей. Я сдалась через 5 лет, а многие мои знакомые-трудоголики — через пару лет интенсивной работы. Как скоро бы мы ни пришли к финишу, результат был одинаков: выжженные, лишенные интереса некогда успешные менеджеры без возможности и сил делать хоть что-то дальше. Частый спутник этого состояния — алкоголь, который делает картину для наблюдателя со стороны еще более очевидной и грустной.

Семья такой нагрузки тоже, надо сказать, не выдерживает и трудоголизм часто идет рука об руку с внутренним одиночеством.

Как быть: у любой зависимости есть причина — свою я нашла благодаря долгой терапии и хорошим людям рядом, вашу вы тоже непременно отыщете, если остановитесь и уделите этому внимание. Впрочем, какой бы эта причина ни была, есть важные и простые шаги, которые можно предпринять уже сейчас, чтобы разорвать порочный круг выгорания.

1. Не оставайтесь после работы — закрывайте ноутбук в конец рабочего дня и уходите на 2-3 часа от всего, что связано с проектом и задачами. Если есть что-то срочное и горящее, вы сможете заняться этим по возвращении. То же самое касается обеда — выберите время, в течение которого вы перезагрузитесь: уйдите из офиса и оставьте телефон только для экстренного контакта.

2. Больше двигайтесь: ходите на прогулку и запишитесь в секцию любимого (интересного) спорта. Не берите с собой на это время телефон — пусть эти часы будут посвящены только вам, а радость и удовлетворение вы получите от свежего воздуха и физической нагрузки. Меня, например, побочно спасла покупка собаки.

3. Выберите хотя бы 1 день в неделю, который будет выходным на 100%. Отказывайте коллегам в обсуждении рабочих задач, не читайте чатов, не рассматривайте тикеты. Вы сделаете все завтра, а сейчас запретите себе даже мысль о работе. Я выбрала субботу и чуть не сошла с ума в первый выходной — мысль о том, что я что-то пропустила и волнение не давали покоя, но уже третья неделя начала приносить удовольствие.

Как не переживать из-за работы и научиться быстро приходить в себя

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, как не переживать из-за работы. Она отнимает почти треть вашего дня, не стоит отдавать ей еще и здоровье. В этой статье мы постараемся рассмотреть основные аспекты и методы борьбы с дискомфортом. Но для начала мне бы хотелось затронуть одну очень важную тему, о которой вы возможно еще не задумывались.

Ваше состояние – нормально

Если вы нервничаете из-за своей работы, то это нормально. Это свидетельствует о том, что вы ответственный человек. Согласитесь, было бы куда хуже, если бы вам было абсолютно все равно что происходит вокруг и чего ждать дальше. Мы постоянно переживаем из-за чего-то, и работа – один из самых лучших вариантов. Ведь здесь практически все в ваших руках.

Если вы боитесь чего-то конкретного, то можете продумать как достичь лучшего результата и обезопасить себя от увольнения. Старайтесь наладить отношения с начальником, улучшить производительность, пройдите несколько дополнительных курсов, чтобы стать профессионалом. Стремитесь и развивайтесь в выбранной вами сфере и будьте готовы всегда защитить собственные проекты.

Работа всегда требует внимательности и ответственности, тревожность – вполне естественное явление. Ни опыт, ни мастерство не защитят вас от стресса. Неуверенность в себе – очень распространенное явление, но нельзя называть его таким уж плохим. Оно заставляет нас двигаться, развиваться и совершенствоваться.

Еще один положительный вывод, к которому можно прийти, осознавая собственную тревожность – вам нравится ваша должность, полностью устраивает заработная плата и вы боитесь попасть под сокращение. Это совсем не плохо, вы удачливый и вполне состоявшийся человек, которому даже можно позавидовать в какой-то мере.

Чтобы немного успокоиться, я могу посоветовать вам книгу Кристиана Ларсона «Наука развития сознания и мозга». Она поможет научиться быть немного увереннее в себе, избегать трудностей и конфликтов, а также покажет, что многое (особенно в плане работы) в ваших руках.

Как успокоиться

Понятное дело, что жить в постоянном стрессе – не лучшая перспектива. Давайте поговорим о некоторых приемах, которые помогут перестать беспокоиться или хотя бы немного снизят уровень напряжения.

Большинство людей боятся увольнения, хотя на то нет видимых причин. Чаще всего работник справляется со своими обязанностями и во многом устраивает начальство, во всем виновата низкая самооценка и неумение работодателей поощрять своих сотрудников. У нас не слишком развита система положительной мотивации персонала.

Насколько вы справляетесь со своей работой? Быть может причина переживаний не реальна, а проблема заключается в вашей недостаточной самооценке? Составьте резюме, как будто бы ищете новую работу. Посмотрите на свои преимущества. Вы бы наняли себя на должность?

Посмотрите предложения в интернете. Уверена, что найдется множество вакансий. Быть может потеря работы на самом деле дала бы вам новые возможности и открыла перед вами новые двери с более высокой зарплатой, карьерным ростом и другими преимуществами? Помните, что неудача – это все лишь способ иначе взглянуть на свою жизнь.

Когда человек застревает в одном и том же состоянии судьба вмешивается в жизнь, встряхивает человека и показывает, что он достоен большего. Почему вы думаете, что конкретное место работы и должность – это ваш предел?

Могу посоветовать вам еще одну интересную книгу «Работа твоей мечты» Барбары Шер. Быть может она поможет вам выйти за рамки обыденного. Кто знает, может настало время сменить поле для деятельности?

Хотя, конечно же, поиск новой работы не поможет вам полностью избавиться от стресса. Вы ответственный человек и на любой должности, которая будет вас устраивать, вы будете испытывать тревогу: а что если уволят, а все ли я делаю правильно, получается ли у меня. Это особенность вашей личности и ответственный подход к делу.

Осознание того, что вы вольны выбирать и сможете справиться с неприятностями дадут вам уверенность. Я же с вами прощаюсь. До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.

12 советов, как перестать беспокоиться о работе по ночам и в выходные дни

Большинство из нас живут по выходным. Мы проводим большую часть наших недель в ожидании пятницы, а затем субботы, а затем проводим половину дня в воскресенье, опасаясь предстоящей недели. Но даже несмотря на то, что мы жаждем, чтобы наши выходные были полны отдыха, релаксации и веселья, гораздо легче сказать, чем полностью научиться перестать беспокоиться о работе, чем сделать — независимо от того, насколько вы оптимистичны. У всех есть страхи. У всех есть стресс. Мы все живем с определенным уровнем беспокойства и беспокойства, но эти негативные мысли по выходным не должны становиться привычкой.

У нас очень много времени простоя, поэтому очень важно, чтобы мы максимально использовали его, обладая эффективными навыками управления временем. Но научиться перестать беспокоиться о том, что происходит в офисе или о том, что произойдет в понедельник, — это поведение, которое необходимо усовершенствовать. Ваш разум полон мыслей, ни одна из которых не должна быть связана с отчетом, над которым вы работали перед уходом, или собранием совета директоров, на которое вы пришли в понедельник днем. Вам нужно жить своей жизнью, которая не должна вращаться исключительно вокруг работы, хотя это беспокойство бывает трудно избавиться.

Там были все люди — прибегая к наихудшим сценариям развития событий, которые оставят вас с ямкой в ​​животе в воскресенье днем. Кажется, что беспокойство накапливается по мере того, как вы приближаетесь к выходным, и, прежде чем вы это заметите, вы проверяете свою электронную почту и составляете список дел. Но не позволяйте этим тревогам накапливаться! Вам следует свернуться калачиком на диване, почитать хорошую книгу или позавтракать с друзьями. Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы извлечь максимальную пользу из следующих выходных и оставить рабочие мысли и беспокойство там, где они есть.

1. Отбросьте как можно больше в пятницу

Один из самых простых способов убедиться, что ваш разум не будет беспокоить рабочие проблемы, — это сделать все возможное до отъезда в пятницу. Таким образом, вы избавитесь от чрезмерного беспокойства по поводу проектов, которые необходимо выполнить. Постарайтесь сделать большие дела или выполнить их в достаточной степени, чтобы к понедельнику вы опередили игру.

Не оставляйте без ответа проблемы или конфликты с людьми, которые заставят вас нервничать на выходных.Начните пятницу с готовым списком дел и удобной ручкой, чтобы отмечать каждое выполненное вами задание. Зная, что вы выходите из офиса с выполненными необходимыми задачами и готовыми приступить к работе, вы почувствуете комфорт и легкость в начале пути домой. Это также будет означать, что у вас не так много стрессов в понедельник утром.

2. Подготовка к следующей неделе

Еще один важный шаг к тому, чтобы вы не беспокоились в выходные, — это составление четкого расписания на следующую неделю.Конечно, все должно произойти в последнюю минуту, но набросок списка задач и проектов, которые необходимо выполнить, а также список людей, с которыми вы будете контактировать, дадут вам четкое представление о вашем на следующей неделе, так что в воскресенье вам не придется беспокоиться о проектах, которые могут появиться у вас на пути. Если у вас есть план, который вы можете подготовить — как физически, так и морально, — он гарантирует, что у вас будет достаточно времени, чтобы все сделать, и уменьшит любые страхи, которые могут беспокоить вас на предстоящую неделю.

3. Дайте себе время беспокоиться

Может быть, вам предстоит долгая дорога на работу, или, может быть, у вас есть немного времени до ужина и выпивки с девушками — любое свободное время, которое у вас есть до начала выходных, можно использовать как переход период для всех ваших тревог и тревог, связанных с работой. В течение этого времени вы должны работать над своими проблемами и чрезмерно беспокоиться о приближающихся сроках и обзорах. Когда дело доходит до работы, невозможно избавиться от всех этих негативных мыслей, поэтому дать себе время, чтобы приспособиться и избавиться от стресса, жизненно важно.Не стоит тратить слишком много времени на работу, особенно если вы спланировали и выполнили все свои задачи в течение дня, но даже несколько минут мысленной проверки в последнюю минуту могут сделать выходные без стресса. Воспользуйтесь этим временем — в субботу вечером будем вам благодарны!

4. Планируйте выходные

Точно так же, как вы должны планировать свою трудовую жизнь, вы должны планировать свои выходные так, чтобы не думать и не напрягаться из того небольшого времени, которое у вас есть для себя.Планирование не только заставит вас меньше думать и больше наслаждаться временем, но и даст вам то, чего можно ожидать. Если вы заполните выходные планами, у вас будет меньше времени думать о том, над чем вы работали в офисе или над чем вам нужно работать, когда выходные закончились. И хорошо время от времени расслабляться. Ваша работа — это не ваша жизнь, и вам нужно время от времени напоминать себе об этом. Планирование веселых и захватывающих выходных — или таких, когда вы будете смотреть Netflix и весь день есть картофельные чипсы Lays — поможет облегчить эти рабочие проблемы.Вот приложения со списком дел, с которых можно начать.

5. Найдите время, чтобы подумать и расслабиться

Выходные — это время для веселья и волнения, но это также время для осознанной медитации и расслабления. Найдите время для себя. Подумайте обо всем, чего вы достигли, и обо всем, что вы достигли. Подумайте обо всех положительных вещах, которые вы сделали в жизни и на работе. Это даст вам положительный заряд настроения и поведения, сделает вас свежим и готовым к предстоящей неделе. В выходные нельзя перестать думать обо всем, что связано с работой — это нереально.Но если вы потратите время на то, чтобы подумать о хороших сторонах всего этого, вы дадите себе новую энергию и волнение от работы, которую вы будете делать.

6. Практикуйте самообслуживание

Вам нужно немного позаботиться о себе по выходным, будь то время, проведенное в одиночестве за чтением, принятием ванны, кикбоксингом, приготовлением пищи, отдыхом с семьей или чем-то еще. Вот несколько советов по стратегиям самопомощи, когда у вас мало времени.

7. Обсуди это

Обсуди свои стрессы, это поможет тебе разобраться в них.Поговорите с друзьями и семьей, которые могут дать вам совет или, по крайней мере, услышать. Иногда все, что требуется, — это немного вербализации, чтобы избавиться от беспокойства.

8. Отвлекайте себя увлеченными проектами

Если вы из тех людей, которые всегда любят быть занятыми, работайте над своими увлеченными проектами на выходных. Таким образом, вы не почувствуете, что теряете время зря, и все равно сможете насладиться выходными. Вашим увлеченным проектом может быть блог, автомобиль, который вы ремонтируете, ремонт мебели, поваренная книга, над которой вы работали, или что-то еще.

9. Отключите свою технологию

Найдите время, чтобы выключить свою технологию. Когда вас постоянно засыпают уведомлениями на вашем телефоне из электронных писем, пингов и голосовых сообщений о работе, у вас будет соблазн ответить. Но ваше свободное время предназначено для того, чтобы его тратить, а значит, и в автономном режиме.

10. Окружите себя друзьями и семьей

Окружите себя системой поддержки, которая поддерживает ваше рассудок. Это могут быть друзья, семья или даже коллеги, с которыми вы подружились.Проводите выходные, расслабляясь с ними, так как их расслабляющая энергия может быть для вас заразительна.

11. Игнорируйте электронную почту

Отключите уведомления по электронной почте по выходным. Вы можете даже подумать о том, чтобы разместить уведомление об отсутствии на работе, чтобы уведомить тех, кто срочно отправляет сообщения электронной почты, что они могут позвонить вам, если это ужасно.

12. Помните, что вы заслуживаете выходного дня

Помните, что выходные и ночи — это ваше священное время, и после долгой рабочей недели вы его заслужили. Вам нужно время, чтобы подзарядить свои батареи до следующей недели.От этого выиграете и вы, и ваша компания.

Если вы обнаружите, что всегда беспокоитесь на работе, беспокоитесь о рабочих ошибках в выходные или думаете, как забыть о работе в отпуске, эти советы помогут вам расслабиться.

Подпишитесь на ежедневные советы от настоящих женщин прямо на ваш почтовый ящик.

Как справиться с беспокойством на работе

Мне, вероятно, не нужно говорить вам следующее: работа вызывает стресс. Помимо того, что мы должны успешно выполнять все свои обязанности, у нас обычно иногда (или всегда) возникает множество других проблем.И давай здесь будем настоящими. У нас действительно нет времени беспокоиться о всех этих дополнительных сценариях, не так ли?

Все эти беспокойства занимают много места в нашем мозгу, и, как знает любой, кто когда-либо часами напрягал стресс вместо того, чтобы просмотреть свой список дел, это также довольно успешное отстойное время.

Поскольку я не хочу, чтобы вы тратили лишнее время на панику (возможно, из-за ничего), я собрал пять невероятно распространенных ситуаций, которые могут вызвать у вас некоторую тревогу, связанную с работой, и дал вам совет, как начать обращаясь к ним лицом к лицу.

1. Вы беспокоитесь, что пропустите крайний срок

Осознание того, что вы не успеете что-то сделать вовремя, совсем не веселая ситуация — честно говоря, это, вероятно, вызывает у вас небольшую панику (или много). Но прежде чем бросить это полотенце, сделайте шаг назад и задайте себе следующие вопросы:

  • Есть ли что-нибудь еще в вашем списке дел, для которых вы можете изменить приоритеты? Если да, переставьте его.

  • Есть ли в проекте ненужные задачи, которые можно удалить, чтобы сократить время? Ага? Устраните их.Чаще всего лучше сдать проект вовремя, если он выполнен на 75%, чем на 100% через неделю.

  • Кто-нибудь может вам помочь? Да? Затем спроси. Делегирование всегда является ключевым моментом.

Но если вы определенно пропустите точку отсечки, это еще не значит, что все испорчено. Адриан Гранзелла Ларссен, главный редактор Muse, объясняет, что именно нужно делать. В первую очередь? Оповестите все вовлеченные стороны как можно скорее, чтобы они могли соответствующим образом спланировать ситуацию.

Если говорить о планировании соответственно — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму вероятность того, что это повторится снова. «Установите для себя фиктивный крайний срок за день или два до фактического срока — даже поместите его в свой календарь, что заставляет ваш мозг думать, что срок должен быть на несколько дней раньше», — советует Ларссен. «Придерживайтесь этой даты, и вы всегда будете в безопасности».

2. Вы беспокоитесь, что ваш коллега не любит вас

Вы проводите много времени с этими людьми, с которыми работаете, — и было бы неприятно чувствовать, что вы им не нравитесь.Потому что кому нравится проводить часы с человеком, которому они не нравятся? Не я. Но прежде чем прийти к выводу, что она ненавидит вас, подумайте над следующим:

Может быть, это просто ее стиль общения? Некоторые люди могут довольно кратко рассуждать по электронной почте (и лично), но это не имеет ничего общего с тем, как они к вам относятся.

И действительно ли она что-то сделала, чтобы вы так себя почувствовали? Или вы слишком много вникаете в каждую мелочь? Тот факт, что она не восторженно улыбается и не машет рукой каждый раз, когда проходит мимо вас по пути в ванную, на самом деле не означает, что у нее есть вендетта против вас.

Теперь, если она постоянно просит всех в офисе , кроме , вас на обед или счастливый час, или, если она прямо сказала вам, что не хочет быть вашим другом, ну, я думаю, вы ей не нравитесь тогда.

Вот что нужно делать , а не : попробуйте изменить его. Потому что ты не можешь, и это не имеет значения. Вы не можете заставить всех в жизни любить вас. И, кроме того, вам не нужно , чтобы их было .

«Лучшее, что вы можете сделать для собственного здравомыслия и профессионализма, — это просто признать, что этот человек никогда не будет создавать фан-клуб в вашу честь.Вам нужно будет найти способы совместной работы над рабочими проектами без горячих споров и множества неприятных моментов », — говорит Кэт Бугард, писатель Muse и карьерный редактор The Everygirl .

И наконец, когда я чувствую себя таким образом, я всегда говорю себе: «Подожди, мне не нравятся все люди, которых я встречаю, так почему же я должен ожидать, что я всем понравлюсь?» Ответ: Не надо.

3. Вы беспокоитесь, что вы мошенник, и вас обнаружат

Синдром самозванца в лучшем виде! Это происходит со мной все время: у меня бывает особенно непродуктивный день, или я делаю пару перерывов и начинаю думать: «Я ужасный сотрудник» или «Они не должны платить мне столько, сколько платят мне.(Подождите, да, они должны. Мне нужно заплатить за квартиру! И покормить кошку!)

Неуверенность в себе коварна и может овладеть вашим рациональным разумом, даже если вы этого даже не заметите. Если вы часто чувствуете, что чего-то недостойны — ваша работа, продвижение по службе, повышение, проработайте следующий мыслительный процесс: выполняете ли вы всю свою работу? Если да, то у вас все хорошо?

Если ответ на оба эти вопроса положительный, то вам нужно остановить эти мысли, прежде чем вы окажетесь в действительно отрицательном свободном пространстве.Легче сказать, чем сделать, правда? Не волнуйтесь — мы вернули вам эти девять стратегий от некоторых из наших замечательных профессиональных тренеров. Мой любимый совет? Число шесть — определение корня. Если вы сможете понять, почему именно вы так чувствуете, будет намного легче бороться с этими чувствами.

Если ответ отрицательный на один из двух (или на оба) вопроса, это еще не значит, что вы мошенник. Это просто означает, что вам нужно выяснить , почему ответ отрицательный, и затем принять меры.

4.Вы беспокоитесь, что выскажетесь и покажетесь дураком

Иногда предложение или предложение новой идеи группе ваших коллег может быть действительно пугающим. Особенно, если вы новичок в группе или если в комнате есть несколько руководителей. Но даже если идея недоработана, вы все равно должны ее сказать.

«Если вы придумали что-то, что могло бы помочь вашей команде сделать шаг вперед, нет ничего плохого в том, чтобы что-то сказать — так что будьте смелыми и дайте всем знать, что у вас на уме», — делится Рич Мой, автор Muse и контент. писатель для Stack Overflow.

Но вот один общий совет: не говорите только для того, чтобы услышать свой голос. Вы не хотите быть этим человеком, поверьте мне. Но если у вас есть что сказать, черт возьми, откройте рот и скажите это! Никогда не угадаешь — ваша идея может просто принести всей компании миллионы долларов в этом году (или привести к тому, что все будут получать бесплатную пиццу по пятницам — иногда это мелочи).

5. Вы боитесь ошибиться

Угадайте, что? Если вы новичок на работе или начальник поручил вам сделать то, чего вы никогда раньше не делали, ошибки будут происходить.Ты знаешь почему? Потому что ты человек, а это значит, что ты не идеален.

С учетом сказанного, вы можете свести к минимуму свои шансы на его получение. Главное — задавать вопросы. Очень много вопросов. Никто не ожидает, что вы все узнаете. Это глупо. Да, они ожидают, что вы попробуете — и вам следует это сделать. Лучший способ учиться — это делать. Но они не хотят, чтобы вы проводили бесчисленные часы, делая одно и то же снова и снова — если вы не можете понять это самостоятельно, спросите!

И, эй, даже если вы действительно умеете что-то делать, есть вероятность, что время от времени вы будете ошибаться.(Потому что вы человек, помните?) Это нормально, и, вероятно, это будет казаться гораздо более крупной сделкой, чем есть на самом деле. Лучшее, что вы можете сделать, это просто справиться с этим и двигаться дальше.

Как я уже сказал ранее: ваша жизнь уже достаточно напряжена, и вы не беспокоитесь постоянно об этих пяти ситуациях. И да, легче сказать, чем сделать, научиться контролировать тревогу на работе. Но лучший способ преодолеть эти конкретные проблемы — не игнорировать их и позволить им выйти из-под контроля, а столкнуться с ними лицом к лицу.У тебя есть это.

(И, конечно, если вы думаете, что то, что вы чувствуете, является чем-то большим, чем стресс на работе, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью.)

3 способа перестать думать о работе, когда вас нет

Любите вы свою работу или ненавидите ее, вы, вероятно, в какой-то момент подумаете о работе в нерабочее время. Вы пытаетесь решить особенно сложную проблему или ворчливого клиента. Вы размышляете, как поступить с последними выходками вашего босса. Вы размышляете о том, как вам оттуда выбраться.

Но определенно наступает момент, когда это превращается из полезного в… ну, ну, в общем, не очень.

По моему опыту, этот момент обычно наступает, когда вы среди ночи паникуете из-за того, что происходит в офисе, записываете дела в свой список покупок и получаете все меньше и меньше звонков от друзей (потому что, хм, все, что ты делаешь, это говоришь о своей работе).

Другими словами, принося домой слишком много работы — даже если эта работа просто крутится в вашей голове — может быстро превратить вас в тревожного, недосыпающего, довольно скучного гостя за ужином (и, да, я знаю это по опыту) .

Я также знаю, что уговаривать себя «меньше думать о работе» не совсем работает, поэтому мне понравились советы, которые недавно предложила Fast Company , чтобы научить ваш мозг оставлять работу на работе.

Вот несколько моих любимых:

1. Создайте переходные ритуалы

Поездка домой — это физический акт, который отделяет вас от офиса, но попробуйте добавить к этому занятию что-то умственное. Лаура Вандеркам, автор статьи, рекомендует «послушать или почитать что-нибудь легкое», но я считаю, что подрезать любимые мелодии, сыграть в сложную игру на телефоне или позвонить другу тоже поможет.Как рекомендует Вандеркам, «спросите членов своей семьи (или друзей или соседей по комнате) об их днях и бросьте вызов себе, чтобы быть хорошим слушателем. Сосредоточение внимания на других людях и их потребностях — отличный способ избавиться от собственной головы ».

2. Дайте вашему мозгу другую задачу, которую нужно решить

Если ваш разум все еще крутится после выхода из офиса, направьте эту энергию на что-нибудь другое. Хотите знать, стоит ли вам присутствовать на свадьбе вашего кузена? Пытаетесь решить, в какой цвет покрасить ванную комнату? Используйте время сразу после работы, чтобы подумать об этом.Если вы все еще отвлекаетесь, возьмите на себя ответственность: попросите коллегу или друга решить проблему, а затем пообещайте, что у вас будут какие-то мысли по этому поводу к тому времени, когда вы вернетесь домой.

3. Дайте себе «время для беспокойства»

Это, вероятно, один из самых полезных советов, которые я нашел, особенно если я думаю об особенно сложной проблеме: назначьте более позднее время для стресса. Подумайте: «Я отвечу на это письмо завтра утром за кофе и не буду думать об этом до тех пор» или «Эта ужасная встреча назначена на вторник, поэтому я выделю два часа в понедельник, чтобы подготовиться к (волнуюсь) это.Как говорит Вандеркам: «Часто вашему мозгу просто нужно знать, что есть время подумать над этой проблемой — а сейчас не то время».

Какие еще способы вы нашли для увольнения с работы?

Фотография женщины на пляже любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Не можете перестать беспокоиться о работе? Прекратите делать эти 3 вещи

Моя мама всегда говорит, что я беспокоюсь в семье. Раньше я это отрицал, но смирился с тем, что она права. Я очень волнуюсь и всегда поступал — о том, что произошло, происходит или, я думаю, может произойти.

В наши дни у меня есть медицинский термин для обозначения моей предрасположенности к беспокойству: тревога .

Меня часто беспокоит работа. Если я чувствую, что не могу контролировать ситуацию или результат, меня переполняет объем работы, над которой я работаю, или даже когда я думаю, что у меня слишком мало дел, я беспокоюсь о том, что произойдет. Я провожу часы в своей голове, боясь, что будущее разыгрывается в моей голове.

Большинство людей, с которыми я работаю, не осознают, что у меня это есть, пока я им не скажу.Мои клиенты тоже этого не делали, когда я работал не по найму (я был писателем-фрилансером и тренером по социальным сетям в течение пяти лет). Я считаю себя достаточно функциональным тревожным человеком, внешне компетентным и успешным, но временами внутренне искалеченным неуверенностью в себе и страхом.

Перед тем, как вернуться на работу, у меня был период сильного беспокойства. Я веду свой бизнес более четырех лет, и даже мой бухгалтер уверял меня, что у меня все хорошо, я не мог перестать беспокоиться о деньгах и о том, смогу ли я выплатить свою ипотеку.

Эти мысли занимали так много места, что я перестал заниматься любимыми делами и начал зацикливаться на мелочах работы. Когда у меня начались легкие боли в груди и настроение ухудшилось, я решила обратиться за помощью.

Мне посчастливилось получить бесплатную помощь в области психического здоровья от моего местного траста NHS, который включал когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) как в группе, так и в индивидуальном порядке. Техники и инструменты, которым я научился в CBT, имеют большое значение.Я все еще иногда беспокоюсь о работе, но я знаю, что могу использовать методы, которым я научился, чтобы помочь мне справиться, не погружаясь в яму беспокойства, в которой я оказался.

Я хочу поделиться техниками и действиями, которые принесли мне наибольшую пользу. воздействовать на тех из вас, кто тоже не может перестать беспокоиться о работе, в надежде, что они дадут вам небольшую передышку от ваших мыслей:

СТОП: Отдать все свое внимание

Легче сказать, чем сделать, но если вы продолжаете размышлять об этой проблеме (или предполагаемой проблеме), но ни к чему не придете, мысли, которые у вас возникают, непродуктивны.Итак, дайте своему мозгу отдохнуть и возможность более продуктивно переориентировать.

ВМЕСТО: Найдите пять синих вещей

Это метод КПТ, который я изучил, который отвлекает вас от тревожных, непродуктивных мыслей.

Это невероятно просто:

  1. Ищите что-то синее в своем физическом окружении
  2. Назовите это
  3. Опишите оттенок синего
  4. Опишите текстуру
  5. Повторите еще четыре раза с разными объектами

Например, если я сделай это сейчас с моего дивана, где я печатаю, я вижу синий горшок с растением.
Это пестрый темно-синий цвет, гладкий и блестящий.
Слева от меня подушка.
Кобальтово-синий.
Он грубый и сплющенный с того места, где на него только что села кошка.
Крышка моей бутылки с водой синяя.
Он бледно-голубой и почти прозрачный.
Имеет выступы по краям.
Вот фотография, где я вышла замуж в Греции, и море на ней синее.
Цвет меняется от темно-синего до ярко-бирюзового и весь переливается от отражающегося от него света.
Наконец, на журнальном столике есть экземпляр журнала о горных велосипедах, который мой муж оставил на обложке с синим заголовком. Это водоросли тускло-синего цвета.
Он гладкий, гладкий, а линии шрифта четкие и четкие.

Я забыл обо всем, о чем еще думал, прежде чем это сделал, и в этом все дело. Это не всегда происходит (когда я особенно беспокоюсь, мой мозг может вернуться туда, где он был до выполнения упражнения), но это дает вам шанс успокоить мысли и физические симптомы, даже если только на мгновение. .Потому что мгновение может стать большим облегчением, когда вы чувствуете себя переполненным тревогой.


СТОП: так много работаю

Легче сказать, чем сделать, верно? Вы находитесь под сильным давлением со стороны начальника или клиентов, и вчера вам нужно было поставить X, Y, Z. Вы ведь не можете позволить себе работать меньше, не так ли? Вообще-то нет, ты ошибаешься. Если ты будешь продолжать в том же духе, рано или поздно ты сгоришь (поверь мне), и тогда ты никому не принесешь пользы. Пора ослабить газ, хоть немного.

ВМЕСТО: Составьте график развлечений

Скорее всего, вы ставите работу выше других вещей, которые вам больше всего нравятся в жизни. Давайте поправим этот баланс. Вот как это сделать:

  1. Составьте список того, что вам нравится. Вещи, которые не связаны с работой и не о том, чтобы доставить удовольствие другим людям. Вещи, которые созданы специально для вас.
  2. Запланируйте хотя бы один раз на этой неделе, чтобы сделать одно из этих дел. Это может быть любой из них, неважно.
  3. Сделай это.Если нужно, попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности. Но относитесь к этому как к важной работе и не оправдывайтесь.
  4. Повторяйте каждую неделю (постепенно увеличивая частоту и разнообразие)

Возможно, вам не понравится «вещь», когда вы вернетесь к ней в первый раз. Вы можете не практиковаться. Возможно, вы думаете, что вам следует заняться какой-нибудь работой вместо этой легкомысленной вещи. Вы можете не получать от этого удовольствия, как раньше (я обнаружил, что иногда тревога убивает удовольствие).

Но, пожалуйста, придерживайтесь этого. Возвращение к танцам было одной из вещей, которые вытащили меня из глубины моего беспокойства, и теперь я не пропустил бы тренировку, если бы смог.


СТОП: держите это при себе

Вам не нужно рассказывать своим клиентам или коллегам о том, как вы себя чувствуете, но если вы боретесь со своими заботами в течение длительного периода времени или у вас много разные заботы, держать свои чувства при себе — не здорово.

Страх, что люди будут относиться к вам по-другому или что они думают, что вы не справитесь со своей работой, будет подпитывать ваше беспокойство. Послушайте меня по этому поводу, потому что это самая сложная, но самая преобразующая вещь, которую вы можете сделать, когда не можете перестать беспокоиться о своем бизнесе или своей работе.

ВМЕСТО: Ищите правильную поддержку

Кому в мире вы доверяете больше всего? Кто действительно понимает вас и принимает такими, какие вы есть? У большинства людей есть такие люди в жизни *.

Это тот человек, с которым вам нужно поделиться своим беспокойством.

Для меня это говорило моему мужу, что я плохо справляюсь и мысли о работе переполняют меня. Хотя я знал, что он не осудит, я все равно боялся сказать ему. Потому что, сказав ему, я признал себе, что у меня проблема.

Но как только я сказал ему, вес поднялся. В этой старой поговорке есть доля правды: общая проблема — это проблема, уменьшенная вдвое .Я не чувствовала себя такой одинокой, и он помог мне найти другие способы получить поддержку.


Как я уже упоминал, я получил большую поддержку от NHS через их группу поддержки психического здоровья. Это один из доступных вам вариантов, и обычно вы можете обратиться самостоятельно, не обращаясь к терапевту. Я поговорил с одним из их терапевтов по телефону, ответил на несколько вопросов, и она подтвердила, что я, вероятно, страдаю от беспокойства. Оттуда они предлагали различные виды поддержки.Какая поддержка доступна в вашем районе?

Если вы работаете, возможно, на вашей работе есть помощники по оказанию первой помощи в области психического здоровья или профессиональная помощь может оказать вам поддержку. В противном случае или если вы работаете не по найму, есть организации, которые могут предложить поддержку в дополнение к NHS. Посмотрите, что могут предложить Mind, Anxiety UK и Rethink.

Что бы вы ни делали и независимо от серьезности ваших переживаний, я надеюсь, вы знаете, что вы не одиноки, даже если кажется, что никто никогда не чувствовал этого раньше.Если вам действительно трудно справиться, помните, что вам не нужно делать это в одиночку. И даже если в данный момент для вас это всего лишь короткий период интенсивного рабочего давления, вы можете немного избавиться от постоянного беспокойства с помощью упражнения «Найди пять синих вещей» или других техник осознанности .

* Если в вашей жизни нет такого человека, ничего страшного, вы все равно можете получить помощь. Либо поговорите с кем-нибудь в вышеуказанных организациях, либо подумайте о разговоре с самаритянами.Они предназначены не только для людей, склонных к самоубийству. Это обученные слушатели, которые готовы говорить о чем угодно. По личному опыту я знаю, что это прекрасное место, где можно обратиться, когда чувствуешь, что тебе больше не к кому обратиться.

7 простых способов перестать беспокоиться о работе

Беспокойство о работе истощает и в конечном итоге бессмысленно, поскольку беспокойство о чем-либо на самом деле не решает проблему, а просто ведет вас по спирали или ведет к все большему и большему беспокойству.

Если воскресные вечера начали вызывать у вас ночные кошмары, пора действовать.

Как человек, который проснулся в состоянии панической дрожи и промокшего от пота из-за беспокойства на работе, я не понаслышке знаю, как важно принимать меры для поиска и решения этих проблем. И хотя меня заставляет содрогаться, когда я делюсь с вами этим, мне нужно, чтобы вы понимали, насколько важно действовать сейчас.

Вот 7 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от беспокойства о работе и восстановить свои воскресные ночи.

1. Определите источник беспокойства

Когда появились мои ночные кресла, я понятия не имел, что это связано с работой.Честно говоря, я игнорировал это в течение нескольких месяцев, а в какой-то момент я пошел к врачам, полагая, что у меня какие-то проблемы со здоровьем. Но я этого не сделал.

Когда вы беспокоитесь о чем-то, даже если на первый взгляд вы можете не чувствовать, что есть что-то конкретное, и вы можете думать, что это просто работа в целом, часто есть одна или несколько конкретных глубинных проблем, которые заставляют вас беспокоиться.

Может случиться так, что вы боретесь с проектом, изо всех сил пытаетесь найти общий язык с коллегой, или что вы переживаете какие-то серьезные изменения на работе или в своей жизни в целом, и в глубине души это то, что вас действительно беспокоит. .Но иногда, особенно когда кажется, что все идет не так, мы не тратим времени на то, чтобы обдумать и раскрыть истинные проблемы, заставляя вас беспокоиться и беспокоиться обо всем.

Прежде чем вы сможете перестать беспокоиться о работе, вам нужно некоторое время подумать о том, что с вами происходит на работе, чтобы вы могли определить конкретные вещи, которые вызывают у вас беспокойство. Поступая так, вы сможете начать что-то с этим делать. Вы не можете справиться с общими проблемами или чувствами беспокойства.

2. Запишите все, что вас беспокоит

Нельзя недооценивать силу записи. Как только вы определили некоторые из причин, по которым вы беспокоитесь о работе, сделайте еще один шаг и запишите их все.

При этом они вылетят из вашей головы на открытое место, вниз на бумагу. Если вам повезет, вы даже можете обнаружить, что простой акт записи некоторых пунктов заставляет их казаться менее тревожными, чем вы изначально думали или чувствовали.

Когда вы пишете о своей работе, беспокойтесь, важно быть действительно конкретным в том, что вы пишете. Вместо того, чтобы писать о том, что у вас проблема с коллегой, подробно опишите, в чем конкретно заключаются проблемы, когда все началось, как это началось и почему вас это беспокоит. Такое разбиение упростит планирование действий на следующем этапе, но также может оказаться чрезвычайно катарсическим.

3. Составьте план действий

Как только вы нашли время, чтобы понять, что вас беспокоит в работе, и все это записали.Вы можете составить план действий, согласно которому вы собираетесь решать каждую задачу, шаг за шагом.

Если вы не знаете, как решить проблему, не волнуйтесь, вы можете начать с того, что просто запишите свои неуверенные идеи о том, как вы МОЖЕТЕ решить проблему. Записывайте все, что вам приходит в голову, каким бы диковинным или нелепым это ни казалось. Даже если вы знаете, что этого никогда бы не сделали.

Это важно, потому что, если вы не подвергаете себя цензуре, ваши идеи будут более свободными, и вы никогда не знаете, что идеальное решение может просто появиться и удивить вас.

После того, как вы нашли время, чтобы составить список всех возможных планов атаки, вы можете перейти к ним и выбрать один или два для каждого беспокойства, которое вам удобно делать.

Мы не всегда беспокоимся о реальных событиях, которые произошли. Иногда источником беспокойства является страх того, что, как мы думаем, может произойти. Например, ваш партнер бросил вас или был уволен с работы.

Если это так, ваш план действий может также включать в себя, как вы справитесь и что вы сделаете, если то, что вас беспокоит, действительно произойдет.

Опять же, важно быть как можно более подробным. Какие шаги вы бы предприняли, чтобы выйти из ситуации, кто мог бы вам помочь или поддержать вас в этом случае и что еще вам нужно было бы рассмотреть?

Например, если вы беспокоитесь о потере работы, вы можете составить план, который включает в себя повышение квалификации, обновление резюме и запуск плана экономии, чтобы у вас были резервные средства на случай, если вы потеряете работу.

Поступая так, вы увидите, что если произойдет худшее и ваш самый глубокий страх будет реализован, вы сможете преодолеть это и перейти на другую сторону.Знание того, что с вами все будет в порядке и как именно, помогает избавиться от беспокойства.

4. Поговорите с кем-нибудь

Иногда мы молча страдаем. Может быть, это потому, что вы не хотите заставлять кого-либо нервничать или увлекать их своими проблемами, или, может быть, вы думаете, что покажетесь слабым, или люди подумают, что вы не справитесь. В любом случае, есть множество причин говорить о своих проблемах. Когда дело касается работы, делиться информацией так же важно, как и с другими проблемами.

Убедитесь, что вы выбрали людей, которым можно доверять, близкого коллегу, близкого друга или члена семьи.

Хотя вы можете беспокоиться о том, что коллега слишком близко к проблеме, и вы можете подумать, что семья и друзья не смогут помочь, поскольку они далеки и могут даже не понять, просто поговорив об этом, вы обнаруживаешь, что чувствуешь себя немного лучше. Они не говорят, что общая проблема — это проблема, наполовину уменьшенная наполовину.

Правда в том, что под солнцем очень мало нового, и когда мы проходим через сложные вещи, даже если мы можем чувствовать себя изолированными и что никто другой не прошел через это раньше или не поймет, когда вы наконец поговорите с кем-то вы можете быть удивлены, узнав, что они прошли через подобное.Они могут даже пройти через это в одно и то же время.

Молчание о вещах — вот что заставляет вас чувствовать себя одиноким и одиноким. Дайте возможность своим друзьям помочь вам. Ты бы сделал для них то же самое.

Разговор с кем-то, конечно же, также может означать поговорить с вашим начальником о ситуации или разобраться в ситуации и поговорить с вашим коллегой. Это также может означать разговор с профессионалом. Это вернет вас на место водителя и заставит вас принять решение.

5. Установите время для беспокойства

Хорошо, это может показаться немного странным, и это не для всех. Но если вы чувствуете, что беспокоитесь о работе, вам стоит выделить для нее время.

Вместо того, чтобы тратить все свое время на беспокойство о работе, отчаянно пытаясь не беспокоиться о работе, выделите время для беспокойства. Установленное время, когда вы позволите себе посидеть с беспокойством и подумать об этом, но только на это время. С учетом того, что беспокойство будет ограничено этим периодом времени.

Выделение времени для беспокойства может быть очень эффективным для уменьшения беспокойства в остаток дня или ночи. В течение этого установленного времени вы можете записать все, что придет в голову, будь то что-то, что вы уже записали ранее, или что-то новое.

Важная часть этой практики — убедиться, что, во-первых, вы придерживаетесь отведенного времени, а во-вторых, вы принимаете решение, что не будете беспокоиться за пределами этого времени. Конечно, с самого начала это будет непросто, но с некоторой практикой вы скоро к этому привыкнете.Знание о том, что у вас есть определенное время, которое наступает позже днем ​​или на следующий день, когда вы можете снова подумать о беспокойстве, может помочь вам сдержать беспокойство.

Вы также можете выделить время, чтобы НЕ волноваться. Если вас одолевает беспокойство, дайте себе время в течение дня, когда вы будете по-настоящему сосредоточены и поглощены чем-то другим, время, когда вы не позволите себе волноваться.

6. Тренируйтесь

«Движение вызывает эмоции» — Тони Робинс.

Прелесть этой цитаты в том, что она очень правдива. Вы когда-нибудь чувствовали гнев, грусть, разочарование, а затем отправились на пробежку, тренировались или танцевали?

Фактически, несколько месяцев назад мы установили радио в ванной, и это оказало большое положительное влияние на мою жизнь. Почему? Потому что, когда я просыпаюсь не на той стороне кровати, чувствуя себя ворчливым или не лучшим образом, одна из вещей, которые я сейчас делаю, — это танцую в ванной. Серьезно, я иду на это. И знаете что, я всегда чувствую себя намного лучше.Иногда он даже смеялся вслух.

Для некоторых это может показаться немного OTT, но это работает. Такой же эффект дает и тренировка. Вы почувствуете себя намного лучше, когда начнете движение, что бы это ни значило для вас.

7. Избегайте кофеина

Если вы склонны беспокоиться или беспокоиться, то это необходимо, и обязательно перед сном.

Воздействие кофеина может включать проблемы со сном, беспокойство или раздражение. Если вы серьезно обеспокоены, то, скорее всего, вы уже чувствуете некоторые из этих вещей, поэтому последнее, что вы хотите сделать, — это сделать их хуже.

Собираем все вместе

В следующий раз, когда вы окажетесь в постели и беспокоитесь о работе, решите взять дело в свои руки и вместо этого выполните одно или несколько из этих действий.

Антонетт — основательница сайта She Owns Success, посвященного вопросам карьеры и личного развития женщин. Помогаем вам найти работу, которую вы любите, и стать лучше, чтобы вы могли добиться большего успеха, счастья и удовлетворения в своей карьере и жизни.

Последние сообщения Антонетт Олоо (посмотреть все)

Stop Worrying — 11 главных советов, которые действительно работают —

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы сделаете покупку.Это бесплатно для вас. Я рекомендую только те продукты и услуги, которые мне нравятся и которые, я думаю, вам тоже понравятся.

Как перестать волноваться? Особенно сейчас, когда в жизни так много неуверенности?

Судя по всему, среднестатистический человек тратит 5 лет своей жизни на беспокойство.

Если учесть, что более 90% наших забот на самом деле никогда не сбываются, это действительно кажется колоссальной тратой времени и усилий!

Несмотря на то, что я это знал, большую часть своей жизни я был обычным человеком…

Хотя я приложил много усилий, чтобы помочь, иногда мне все еще кажется, что я борюсь с самим собой, чтобы перестать беспокоиться.

(Еще одна связанная проблема, с которой я столкнулся, и я знаю, что многие из вас тоже это делают, — это чрезмерное обдумывание. Вот 7 эффективных идей, чтобы перестать задумываться).

.

Мы все знаем, что беспокойство ни к чему не приведет. Это не работа, это пустая трата времени и энергии.

.

Даже с этим знанием все еще может быть чрезвычайно трудно перестать беспокоиться.

Мое беспокойство проявляется по-разному, в том числе:

  • одержимо планируют все возможное, что может пойти не так
  • дает миллион и одно «а что, если»
  • вставать с постели 20 раз за ночь, чтобы записать, что мне нужно сделать
  • воспроизведения разговоров, в которых я беспокоюсь, что расстроил собеседника, а
  • катастрофически и остро реагирует на малейшие проблемы

.

Что я узнал о том, как бороться с беспокойством?

.

Главное, что я усвоил, это то, что попытки сопротивляться заботам бесполезны, они просто становятся сильнее.

Игнорирование тревог, игнорирование того, что они говорят нам, и, в конечном итоге, бездействие может привести к тому, что они станут кричать громче. Прямо как капризный ребенок!

Со временем со временем мне удалось обратить внимание на свое беспокойство и снизить его до более управляемого уровня.

.

.

Вот 11 полезных советов, которыми я пользуюсь лично.

1. Узнайте, почему вы волнуетесь

Я провел годы, беспокоясь обо всем и обо всем. Затем я наткнулся на приведенную ниже цитату Марка Твена, и она мне понравилась.

У меня в жизни было много забот, большинство из которых никогда не происходило — Марк Твен

Я понял, сколько времени и сил я потратил, беспокоясь о вещах, которых на самом деле никогда не происходило.

Может быть полезно проанализировать свои переживания и попытаться понять причину их беспокойства.

На каждую тревожную мысль, которая у вас возникает, спросите себя, является ли она полезным или токсичным?

Например, вы беспокоитесь о том, какой дом купить. Это может привести к тому, что время будет потрачено с пользой на взвешивание плюсов и минусов различных свойств.

Повторять снова и снова разговор, который вы вели с вашим партнером о свойствах, беспокоясь о том, что вы сказали и чего не сказали, менее полезно.

«Беспокойство — это мысль, которая стала токсичной. Это резкая музыка, которая крутится вокруг и никогда не заканчивается ни кульминацией, ни завершением ». Гарольд Б. Уокер

В моем случае основными причинами обычно являются чувство, что мне нужно все контролировать, а также проблемы с самооценкой, уходящие корнями в детство.

2. Отвлекитесь

Так или иначе может быть полезно отвлечься.Получите физическую форму — отправляйтесь на прогулку, смена обстановки и выход из дома могут творить чудеса.

Если у вас есть лес или лес поблизости, прогуляйтесь там.

Изображение из Pixistock

Исследования показали, что прогулка по деревьям (известная как «купание в лесу») может быть особенно успокаивающим.

Я также считаю, что повседневные дела, такие как работа по дому (скучная, но правда), отвлекают меня от того, что меня беспокоит.

Еще один совет — просто сбавьте скорость.Делайте то, что вы делаете, медленнее и старайтесь сосредоточиться именно на том, что вы делаете. Это может помочь замедлить гонку мыслей.

Эта книга Дейла Карнеги — полезный ресурс, полный отличных советов.

.

.

3. Осознайте, что вы не можете контролировать все

У меня были периоды в жизни, когда я чувствовал ответственность за все, в том числе и за поведение других. Теперь я понимаю, что это совершенно нереально!

Когда я оглядываюсь на свои достижения в жизни до сих пор, я знаю, что, хотя я определенно способствовал им, были и другие силы.Удача, совпадение и другие вещи, не зависящие от меня, сыграли свою роль.

Осознание этого помогло мне постепенно отказаться от некоторого контроля, который, как я чувствовал, мне был необходим.

Теперь я говорю себе, что не могу контролировать действия других людей, и, хотя я могу влиять на результаты, я не всегда могу их контролировать.

Если я поймаю себя на том, что беспокоюсь о чем-то, я спрошу, действительно ли я контролирую это. Нет? Тогда я перестану беспокоиться.

Да, тогда я запишу свой план решения проблемы — а потом перестану беспокоиться.

4. Ограничение потребления новостей

Это было очень важно для меня во время пандемии коронавируса. В первые дни, еще в марте 2020 года, я одержимо смотрел все сводки новостей, а также следил за развитием событий в социальных сетях.

Угадайте, что? Мое беспокойство и тревога взлетели до небес! Настолько, что мне пришлось на время отказаться от социальных сетей.

Моя одержимость новостями в последнее время начала постепенно отступать, поэтому я пытаюсь ограничиться одним выпуском новостей в день.Также желательно в начале дня, чтобы бессмысленное беспокойство не мешало мне уснуть!

5. Практикуйте медитацию осознанности

Беспокойство — это одна из двух вещей:

  • что-то, что произошло в прошлом
  • воображает, как что-то пойдет не так в будущем

Медитация осознанности — это пребывание в настоящем моменте.

Начните с этого быстрого упражнения:

  • сядьте в тихом месте, где вас никто не побеспокоит
  • сделайте 3 глубоких вдоха, сосредотачиваясь на дыхании и его ощущениях при этом
  • , если ваш ум блуждает, верните его к сосредоточению на дыхании
  • теперь сосредоточьтесь на том, что вы можете услышать в течение нескольких минут
  • снова, если ваш разум блуждает, верните его к сосредоточению на звуках
  • сделайте еще пару глубоких вдохов и откройте глаза

С практикой медитация поможет вам лучше осознавать возникающие мысли и то, какие из них вызывают самые тревожные чувства.

.

Изображение из Pixistock

С ним намного легче поймать эти тревожные мысли, прежде чем они превратятся в монстра!

Если вы хотите узнать больше о медитации осознанности и с чего начать, ознакомьтесь с моим руководством для начинающих.

6. Журнал It Out

Помогает записать полдюжины вещей, которые меня беспокоят. Двое из них, скажем, исчезают; с двумя из них ничего нельзя поделать, так что не о чем беспокоиться; и два, возможно, удастся уладить — Уинстон Черчилль

Я большой любитель вести дневник.Как и Уинстон, я считаю, что запись того, что у меня на уме, может помочь мне получить представление о вещах и понять, что я могу, а что не могу контролировать.

Пару раз меня так переполняло беспокойство, что я просто писал «поток сознания». Я не беспокоюсь о том, все ли это негативно или все беспокоит ни о чем. Я просто пишу то, что у меня в голове и что я чувствую.

Я обнаружил, что это приносит мне огромное облегчение.

Также очень полезно перечитать мой дневник через некоторое время и понять, что (как сказал Марк Твен) большая часть того, о чем я беспокоился, не произошло!

Связанное сообщение: Внимательное ведение журнала: 15 фантастических преимуществ и с чего начать

7.Распознавайте паттерны негативного мышления и отпускайте их

Вы можете подумать, что в блоге под названием «Маленький блог позитивности» я буду рассказывать вам, как полностью избавиться от ваших негативных паттернов.

На самом деле, иметь негативные мысли — ИДЕАЛЬНО НОРМАЛЬНО.

Вы можете не знать, что люди устроены таким образом. Он встроен в примитивные части нашего мозга, чтобы искать угрозы и вещи, которые могут пойти не так. Это то, что защищало нас на протяжении тысячелетий!

Да, это раздражает цветение, но вы не можете их остановить.

Когда мы верим этим негативным мыслям, это становится нездоровым. Попытки повалить их на землю тоже не помогают.

Вместо того, чтобы позволять снежному кому негативных мыслей уносить вас, попробуйте вместо этого замечать их (в этом помогают и внимательность, и ведение дневника).

Это требует практики, но если вы сможете распознать мысли, вам будет легче позволить им просто пройти мимо, не осуждая их.

Например, в моем собственном раннем опыте практики внимательности я обнаружил, что у меня была склонность воспроизводить в голове разговоры, а также иметь воображаемые (обычно спорящие) разговоры с людьми, с которыми мне вскоре предстояло поговорить о чем-то сложном.

Теперь у меня есть это осознание, я обнаруживаю, что обычно могу остановиться до того, как мысли превратятся в бегущий поезд!

8. Спросите, что самое худшее могло случиться?

Подумайте о самом худшем, что может случиться, и примите это. Я знаю, это непросто, но это может помочь снизить уровень страха.

Многое из того, о чем мы беспокоимся, носит временный характер — неудача, отказ, смущение и т. Д.

Даже с более постоянными последствиями, все равно будут варианты для того, чтобы отойти от того, что произошло.

Несколько лет назад меня уволили.

В течение некоторого времени меня беспокоила такая возможность, и в результате у меня было много бессонных ночей.

Когда случилось неизбежное, я взвесил все варианты и начал подавать заявки на работу. В конце концов я нашел ту, которая открыла для меня так много других возможностей. Если бы я остался на прежней работе, меня бы не было там, где я сейчас.

Помните, беспокойство ничего не меняет, что случится.

Верьте, что у вас всегда будет возможность двигаться вперед, поддержка других и способность принимать мудрые решения.

.

Изображение из Pixistock

9. Принять меры

Если вы определили, что вас беспокоит что-то, что вы в некоторой степени контролируете, затем составьте план действий.

Спросите себя, что это беспокойство пытается сказать вам, о чем идет речь, а затем, что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему.

10. Спросите «Что, если….

Что вы здесь заметили:

1 × 1 = 1

2 × 2 = 4

3 × 3 = 9

4 × 4 = 14

Готов поспорить, что вы заметили, что нижняя сумма неверна ?! А как насчет трех правильных?

Мы запрограммированы на поиск негатива. Повторяю еще раз, это то, что спасало наших предков. Намного легче думать: «А что, если … (добавьте свою собственную потенциальную катастрофу)», чем спрашивать, что, если все пойдет хорошо?

В последнее время я сознательно старался думать: «А что, если… все пойдет хорошо».Это довольно сложно, но я обнаружил, что записывать вещи помогает. Это требует немного больше мозгов, чем сосредоточение внимания на негативе, но оно того стоит!

11. Обсуди это

Говорят, что общая проблема — это проблема вдвое.

Просто убедитесь, что вы выбрали того, с кем поговорить, кто не будет подпитывать ваши переживания и усугублять их.

Выберите того, кто слушает без осуждения и с позитивным взглядом на жизнь.

Также может быть полезно поговорить с профессионалом, например терапевтом, консультантом или тренером.

(Если беспокойство захватывает вашу жизнь, я бы посоветовал вам в любом случае обратиться за профессиональной помощью).

.

Изображение из Pixistock

Итак, у нас есть 11 главных советов, которые помогут вам перестать беспокоиться.

.

Действуйте, планируйте и готовьтесь к тому, что вы контролируете.

Отпустите все остальное, а затем выспитесь, зная, что того, чего вы больше всего боитесь, вероятно, никогда не произойдет!

Наконец, если ничего не помогает, ешьте темный шоколад!

Исследования показали, что темный шоколад (это продукт более 75% качества, а не батончик Mars) может облегчить стресс и беспокойство.Было обнаружено, что ряд других продуктов снижает уровень тревожности, но шоколад, безусловно, мой самый любимый из списка!

Я хотел бы услышать любые другие найденные вами стратегии, которые помогают избавиться от беспокойства и справиться с тревогой. Дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

Как перестать думать о работе в 3 часа ночи

Рабочий стресс неизбежен, но он не должен мешать крепкому ночному сну. Чтобы не думать о работе посреди ночи, автор предлагает пять стратегий: 1) Составьте список дел.Запись незавершенных задач снижает когнитивное возбуждение, размышления и беспокойство. 2) Ведите дневник. Было показано, что записывать свои мысли и чувства, а не просто думать о них, помогает обрабатывать эмоции и уменьшать стресс и беспокойство. 3) Проявляйте сострадание к себе. Практика самосострадания позволяет разорвать круг негативных мыслей, которые приходят с размышлениями, которые связаны с бессонницей. 4) Займитесь физической активностью. Исследования показывают, что однократное выполнение умеренно интенсивных упражнений может уменьшить руминацию. 5) Практикуйте медитацию.Исследователи из Нидерландов обнаружили, что даже небольшое количество внимательной медитации (10 минут до и после работы в течение двух рабочих недель) помогло успокоить мчащиеся умы, улучшить качество сна и продолжительность сна.

Многие из нас думают о работе вне офиса — именно здесь рождаются некоторые из наших лучших идей. Однако размышления о работе часто означают переживания по поводу работы, из-за чего мы не можем уснуть по ночам или просыпаться с тревогой за несколько часов до того, как сработает будильник.Согласно исследованию Korn Ferry, стресс вызвал лишение сна у 66% американских рабочих в 2018 году. Более того, лишение сна может усугубить наш рабочий стресс, отрицательно сказавшись на когнитивных функциях, таких как суждение, критическое мышление, решение проблем, планирование и организация.

Чтобы не думать о работе среди ночи, попробуйте следующие стратегии:

Составьте список дел. Всегда есть чем заняться. Исследования Университета Бэйлора и Университета Эмори показывают, что составление списка дел на следующий день перед сном помогает вам быстрее заснуть — практически так же, как приём снотворного, — а также помогает реже просыпаться во время сна. ночь.Незаконченные задачи, повторяющиеся в вашем уме, остаются на «повышенном уровне когнитивной активации», — объясняет Майкл Скаллин, ведущий автор исследования. По сути, это то, что заставляет вас не спать по ночам. Запись этих незавершенных задач снижает когнитивное возбуждение, размышления и беспокойство. А если вы просыпаетесь посреди ночи, внезапно вспоминая неотложную задачу, держите лист бумаги и ручку на прикроватной тумбочке, чтобы запечатлеть ее, чтобы вы могли отпустить ее из головы и снова заснуть.

Ведите дневник. Тоби, мой клиент в фирме по оказанию профессиональных услуг, испытывал значительный рабочий стресс из-за трения с трудным коллегой. После особенно печального инцидента он написал мне электронное письмо с описанием того, что произошло, и того, что его так расстроило. В то время как его первоначальная цель состояла в том, чтобы сообщить мне новую информацию и дать мне понять, о чем он хотел бы поговорить на нашей следующей встрече, он поделился этим, написав о своем опыте и о том, как он себя чувствовал, он смог разгрузить его и уснуть. мирно в тот вечер.Было показано, что ведение дневника или запись ваших мыслей и чувств, а не просто размышления о них, помогает обрабатывать эмоции и уменьшать стресс и тревогу, поскольку требует более высокого уровня психологической обработки. Кроме того, включение большего количества позитивных событий и того, за что вы благодарны в своем письме, может помочь получить более длительный и более освежающий сон. В исследовании студентов колледжа, которые страдали от беспокойства перед сном, группа студентов, которых случайным образом назначали вести дневник каждую ночь в течение недели перед сном, испытала снижение стресса и беспокойства перед сном, а также улучшение продолжительности и качества сна.

Проявите сострадание к себе. Сара была руководителем отдела стратегии в технологической компании, акции которой были в упадке. Она представила совету директоров их стратегию слияний и поглощений, и ей задали непростые вопросы, на которые она не предвидела и не могла ответить так хорошо, как могла бы. Она задохнулась. Вместо того, чтобы смотреть на это как на обучающий опыт, пусть и болезненный, для будущих собраний совета директоров, она снова и снова прокручивала его в уме, избивая себя и теряя из-за этого сон на несколько недель. Кристин Нефф, автор книги Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе , описывает сострадание к себе как проявление той же доброты, заботы и заботы, которую вы проявили бы к хорошему другу.Практика самосострадания и признание того, что все мы несовершенные люди, позволяет разорвать цикл негативных мыслей и самооценок, которые приходят с размышлениями, что связано с несколькими негативными эффектами, включая бессонницу. Дополнительное исследование Техасского государственного университета и Университета Сунь-Ятсена подтвердило выводы о том, что самосострадание уменьшает плохой сон, связанный со стрессом.

Занимайтесь физической активностью. Исследования показывают, что один-единственный пример умеренно интенсивных упражнений может уменьшить размышления, которые не дают нам спать по ночам.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *