Как победить лень и заставить себя работать: Как победить лень и заставить себя работать
Как победить лень и заставить себя работать
Дата публикации . Опубликовано в Образ жизни
«Лень родилась вперед тебя» — это выражение подходит почти для всех людей. Лень не обошла стороной и даже трудолюбивых людей, ведь это физическое проявление недостатка энергии. Вопрос «Как победить лень?» психологи комментируют тем, что главное это эмоциональное состояние человека.
Как преодолеть эмоциональную преграду
Эмоциональный настрой стоит на первом месте в вопросе о том, как победить лень и заставить себя работать. Люди, добившиеся определенных успехов в карьере, прибегают к такому психологическому шагу, как влюбиться в работу, она должна искренне заинтересовать человека.
Мотивация, побуждающая к активным действиям — она является основным движком в этой борьбе с ленью. Поставьте цель для себя в работе. Но следует задуматься для чего вы должны сделать эту работу. После того, как определены ответы на вопрос, насколько важна цель, следующий шаг — это договор с ленью.
Как победить лень и что нужно сделать, чтобы заставить себя работать? Заключите с кем-нибудь спор. Когда идет работа желательно, чтобы ничто не отвлекало, музыка, телевизор или коллеги по работе. Здесь главное правильно распределить эмоциональную и физическую нагрузку. Исследователи пришли к выводу, что без перерывов, не причиняя при этом вреда своему состоянию, можно проработать примерно сорок пять минут. После этого, организму требуется пять минут перерыва.
10 советов, которые помогут бороться с ленью
Когда эмоциональный барьер преодолен, стоит задуматься об упорядочении работы, которую нужно выполнить:
1. Насколько важна для вас эта работа. Нельзя ли ее отложить на какое-то время. Выполнять работу «через не могу» гораздо тяжелее, чем если есть предрасположенность. Следует составить структуру работы.
2. График работы стоит записать на бумагу, то есть разделить на части. Что выполняется вначале и так далее, поэтапно.
3. Составить отдельный черный список, куда заносятся все вещи, отвлекающие от работы. Это может быть посещения развлекательных сайтов, прослушиваемая музыка, телевизор и многое другое. Если в процессе работы человек начинает прерываться, то новое обстоятельство также заносится в «черный список».
4. Определиться, сколько времени предполагается затратить на работу. Это может быть, как единичный случай, так и составление рабочих часов (наличие свободного графика на выполнение) на несколько дней.
5. Составить график на целый день. Это актуально для тех, кто работает на дому, но может и подойти людям, имеющий свободный график работы.
6. При возникновении неотложных дел, нужно завершить тот объем работы, который был запланирован заранее. Данный пункт особо труден, так как требует самодисциплины. Заставить себя работать дома, тяжелее. Со временем соблюдение графика, вырабатывает привычку, рефлексы.
8. Следующий пункт рекомендуют использовать успешные люди, которые на собственном опыте проверили его действие. В конце рабочего дня на отдельном листке бумаги, записывайте, какой объем работы был проделан за этот период. Человек сможет со стороны оценить весь свой труд. При правильно данной оценке, поднимается мотивация.
9. Не забывать постоянно, побуждать себя действовать. Проговаривание внутри себя, «я должен сделать эту работу, и тогда я получу…» и все остальное в этом роде.
Как заставить себя работать
Стоит выделить основные аспекты, которые помогут победить лень и заставят себя работать:
-
Иметь хороший эмоциональный настрой;
-
Подборка хорошей мотивации;
-
Вознаграждения за труд;
-
Правильное распределение физических и психологических сил;
-
Структуризация рабочего дня и отдельно взятой темы.
В совокупности все это работает и развивает силу воли человека.
Светлана, www.vitamarg.com
Как заставить себя работать на удаленке — советы психолога
Из-за коронавируса многие компании ввели карантинные меры для своих работников — временно закрыли офис и отправили сотрудников работать удаленно. Как сохранять рабочий настрой в домашних условиях?
Особенно актуальной эта проблема станет для россиян с начала следующей недели. Например, «Rambler Group» и «Яндекс» уже объявили о полном переходе на удаленную работу. Кто-то, как «Мегафон», активно рассматривает такую возможность. Во многих местах из дома работают по крайней мере часть сотрудников. Не избежал этой участи и «360».
На первый взгляд, в этом только плюсы: не надо рано вставать, толкаться в метро или в автобусах, сидеть в душном офисе. Но дома, рядом с кроватью, гораздо сложнее поймать рабочий ритм, чем в офисе.
Как же заставить себя во время карантина отвлечься от таких важных дел, как чашечка чая и новый пост в Instagram, и сосредоточиться на работе? Несколько советов «360» дала психолог и бизнес-тренер Александра Дроздова.
Девять способов повысить продуктивность на удаленной работе
1. Перед началом рабочего дня устройте небольшую зарядку. Физическая активность помогает сконцентрироваться и влияет на выработку гормонов радости, а работать с радостью вдвойне приятно.
2. Придумайте себе ежедневный ритуал, который станет «красной кнопкой», включающей ваш рабочий день. Это может быть мобилизирующий девиз, как например: «Сегодня нас ждут великие дела». Или чашка любимого кофе.
3. Планируйте свой день. Выпишите на бумагу все необходимые задачи. Выделите 3–5 самых важных и поставьте их выполнение на первую половину дня, пока ваше внимание максимально включенное.
4. А еще сделайте первыми свои самые нелюбимые задачи, и тогда весь день вас не будет нагнетать мысль, что их все-таки когда-то нужно сделать.
5. Хотим мы или нет, наше внимание имеет свойство переключаться на другие предметы и объекты. Мы ведь не дзен-мастера, чтобы сутками сидеть и смотреть в одну точку. Организуйте свое рабочее пространство так, чтобы ничто не отвлекало от выполнения задач.
Иначе, если рядом лежит пульт от телевизора, его обязательно захочется включить. Если рядом будет подушка… Ну, тут все понятно. Также не пытайтесь силой удержать внимание на отчете, который составляете уже три часа. Наверняка уже после тридцати минут рука потянется за печеньем, за телефоном, и еще надо чаю выпить, и тут что-то интересное в спам попало… Поэтому используйте принцип «помидоров»: разбивайте выполнение каждой задачи на 25-минутные промежутки. Для удобства включайте таймер, и как только он зазвенит, срочно откладывайте задачу и отправляйтесь на законный перерыв.
6. В перерыве дайте волю прокрастинации. Тут вам и социальные сети, и домашние дела, и та самая печенька с чаем. Заслужили!
7. Придумывайте себе награждение за выполнение задач в тот срок, который запланировали. Тогда вы будете чувствовать себя героем компьютерной игры, получившего очередную ачивку.
8. Когда чувствуете, что внимание рассеивается, снова энергично подвигайтесь, чтоб «подзарядить свою батарейку».
Хоть с гантельками, хоть с веником — полный полет фантазии.
9. И, конечно, подведите итог дня. Посмотрите на список выполненных задач. Вспомните причину, по которой какие-то задачи не были выполнены, чтобы уже на следующий день эту причину устранить. И обязательно похвалите себя за продуктивность, ведь вы, конечно же, молодец!
Как побороть лень и заставить себя работать
Мы часто ищем информацию, которая подскажет, как побороть лень. Актуальность этого вопроса не удивительна — современный человек часто сталкивается с явлениями, которые помогают лени развиваться. И одно из них — чрезмерное упрощение жизни для нас с вами технологическим прогрессом.
Способы борьбы с ленью, безусловно, существуют. Но прежде, чем приступить к их изучению, спросите себя — действительно ли вы ленивы? Регулярная усталость организма и его потребность в отдыхе не подразумевают лень или намеренное отлынивание от чего-то важного. Высокоскоростной темп жизни в двадцать первом веке требует полноценного отдыха, и это нужно учитывать.
Первое, что нужно сделать — понять, что, поощряя свою лень, вы просто вредите себе. Уходит драгоценное время, ничего не сделано, в результате — бесполезная трата энергии, чувство неудовлетворенности, пополнения списка проблем, решение которых отложено на потом.
КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ
Этот список советов о том, как побороть лень, поможет вам заставить себя взяться за выполнение отложенного задания:
— Не хотите выполнять задания, которые не успеваете сдать к сроку? Не вопрос! Расположитесь на диване, расслабьтесь и… Пролежите так около часа. Запретите себе включать плеер или телевизор, заходить в социальные сети — просто полежите так какое-то время, наблюдая пейзаж за окном или трещины. Минут через десять вы начнете мысленно составлять список вариантов занять себя.
— Представьте, что ваша цель — это результат работы, которую вы намеренно тормозите. Результат — это конечная остановка, а лень — пропасть, в которую вы добровольно съезжаете, прерывая свой маршрут. Хотелось бы вам вместо положенных двух часов провести в поезде, скажем, пять? Да еще и только потому, что машинист — отчаянный лентяй? Очень вряд ли.
— Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Думайте о приятных прогулках с друзьями, о полезных разговорах, о создании проектов и о генеральной уборке дома. Подключите фантазию и вы сможете увидеть много вариантов развития событий в вашей жизни, зависимых от вовремя принятого решения или сделанного рабочего задания. Не мешайте себе преодолевать трудности и переходить на новый уровень.
— Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны. Ведь лень это еще и своеобразная защита от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить. Не бойтесь побороть лень и столкнуться лицом к лицу с проблемами, которые рано или поздно настигнут.
— Составьте план дел на день или неделю и строго придерживайтесь его. За невыполнение какого-либо пункта вы можете лишить себя вкусного обеда или прослушивания нового альбома любимой группы. А за своевременное решение задачи, описанной в плане — наградить себя новой покупкой или побаловать чем-нибудь другим. Так вы постепенно научитесь воспитывать и дисциплинировать себя.
— Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам — расскажите им о своей проблеме и попросите проконтролировать процесс работы. Например, ваш друг может несколько раз в день интересоваться успехами вашего курсового проекта. Довольно стыдно будет признаться, что лень помешала вам выполнить хотя бы малую часть работы. Зная, что кто-то из близких обязательно спросит вас об успехах с тем или иным делом, вы постараетесь хоть как-то в этом деле продвинуться.
— Постоянно напоминайте себе о главной, глобальной цели, к которой вы движетесь. Может, это диплом об окончании университета или серьезное повышение на работе? Каждая выполненная задача — это еще один маленький шаг, приближающий вас к давней мечте.
— Разделите большой объем работы на части — попробуйте растянуть его на несколько дней или недель. Это позволит вам не опускать руки. Ведь, думая о предстоящей работе, вы будете каждый день представлять какую-то одну конкретную ее часть. Но этот способ борьбы с ленью подействует только в том случае, если вы достаточно дисциплинированы для регулярного выполнения запланированного.
— Комбинируйте разные виды деятельности на протяжении своего дня. Но не полагайтесь на импровизацию — бездумно чередуя все занятия, не уделяя достаточно времени ни одному из них, вы только собьете свой рабочий настрой.
— Трезво оценивайте задачи, которые стоят перед вами. Распределите все отложенные дела на несколько категории — например так — срочные, и те, которые можно отложить на неопределенный срок.
Главное в борьбе с ленью — самостоятельно прийти к пониманию того, какой вред вы наносите себе бездельем. Осознав, насколько часто вы сознательно препятствуете собственному успеху, вы быстро найдете мотивацию взяться за свои дела прямо сейчас.
А если вы уже победили лень и ищете работу, то «Блокнот» поможет. Вы найдете вакансии в нашем специальном разделе на сайте и соцсетях. Также действуют условия для работодателей, которые могут разместить объявление о поиске работников. Обращайтесь по номеру: +7 905 447-70-09.
Василина Морозова
Новости на Блoкнoт-Ставрополь
Как победить лень: 4 способа стать продуктивнее
Как победить лень? Ответ на данный вопрос интересует сотни миллионов людей по всей планете. Можно, конечно, сменить род деятельности и заняться любимым делом. В таком случае вероятность «заболеть» ленью будет сведена к минимуму.
Но что делать, когда лень победить нужно в бытовых вопросах? Ну, или вы не готовы прямо сейчас менять работу или сферу бизнеса?
Вам может помочь методика 4-х вопросов к самому себе – это сразу 4 способа, собранных в один метод, который заставит вас работать. Иногда обстоятельный разговор со своим внутренним «Я», которое провоцирует полениться, бывает очень полезным и продуктивным.
Решаем большие задачи
Часто лень является обратной реакцией на стоящую перед вами задачу большого объема.
Вы думаете, «с какого краю» ее начинать решать. Начинать всегда тяжело и именно в данный момент нужно суметь побороть свою лень, которая рождается из-за кажущейся сложности.
Задайте себе вопрос: «С чего мне начать?», подумайте о самом интересном или приятном моменте в стоящей перед вами задаче. Начните с него.
Далее, небольшими порциями, разбив большой комок дел на части, вы быстрее и охотнее выполните все.
Расставляем приоритеты
Не всегда люди ленятся из-за того, что выполняемая работа им не нравится. Это также может происходить из-за большого количества дел, которые можно отложить или делегировать, тем самым высвободив себе время для решения более важных и срочных задач.
Как победить лень в такой ситуации? В начале каждого дня задавайте себе такой вопрос: «Какие 3 дела у меня на сегодня самые приоритетные?».
Записывайте их и первую половину рабочего дня посвящайте себя только им.
Важно записать эти 3 важных дела в конкретной, не размытой форме.
Работаем над эффективностью
Очень часто, в погоне за успехом, люди слышат, что надо много и долго пахать. Да, это так. Но не стоит вдаваться в крайности и пытаться «четырёхкилограммовой кувалдой забить тонкий гвоздь в доску»! Или, еще хуже, полениться и совсем «забить» на свои дела.
Если вы сумеете оптимизировать некоторые трудные задачи, облегчить их, то только выиграете от этого. Эффективность достигается не разовыми усилиями, а небольшими, но постоянными.
Задайте себе вопрос: «Как я могу упростить стоящую передо мною задачу?». Не стоит прибегать к методике «все или ничего!», лучше выделять небольшое время (силы) на выполнение работы, чем не делать ее совсем из-за нехватки времени. Это позволит вам победить лень, которая будет уверять вас, что это все не принесет результата.
Испугайте себя
Страх – это мощный мотиватор человека, он стимулирует к действиям.
Это также относится к вопросу о борьбе с ленью. Достаточно будет немного спровоцировать внутри себя страх, и он заставит вас работать.
Задайте себе вопрос, когда лень овладевает вами: «Что будет (чего я лишусь), если не выполню совсем поставленной задачи?». Если у вас развита хоть немного фантазия, то эффект будет положительным – страх победит вашу лень.
Важно думать при ответе на выше поставленный вопрос в долгосрочном плане. Не думайте, что случится или чего вы лишитесь сейчас или сегодня. Не бойтесь напугать самого себя. Это сможет действительно помочь вам победить лень. Но и вдаваться в крайности и раздувать из-за небольшого дела апокалипсис тоже не стоит.
Надеемся эта методика будет вам полезна, и вы станете более продуктивным во всех сферах своей деятельности!
8 способов побороть лень и заняться работой.
Лень — не для всех естественная привычка; некоторые из нас страстно привержены трудовой этике, в то время как другие всегда чувствуют себя праздными, и им сложно преодолеть лень.
Лень может быть вызвана незнанием поставленной задачи, откладыванием дела на потом, ощущением слишком комфортного выполнения работы и отсутствием мотивации для начала.
Какова бы ни была причина, но если лень мешает вам выполнять повседневную работу или заставляет вас забыть о своих обязанностях, это будет вам дорого стоить.Единственное решение — научиться преодолевать лень, чтобы стать лучше.
Если вы наконец решили избавиться от лени, вот восемь фантастических способов начать:
Найдите свою мотивацию.
Отсутствие мотивации — основная причина лени. Прокрастинация наступает, когда мы не можем найти вескую причину для выполнения поставленной задачи, и это причина, по которой нам нужна мотивация, чтобы быть продуктивными в наших повседневных ролях.
Очень важно составить список того, что нас мотивирует, чтобы получить дополнительный толчок в случае необходимости.Это позволяет вам увидеть себя в конце выполненной задачи и подумать о связанных с ней наградах, которые приходят в голову, чтобы приступить к работе.
Также важно помнить о целях, так как это наиболее эффективная мотивация.
Создайте список дел.
Выполнение задач одна за другой делает работу упорядоченной и помогает работать слаженно.
Более того, наличие списка дел помогает работать упорядоченно и предотвращает одновременное выполнение нескольких задач. Хотя некоторые люди умеют выполнять несколько задач одновременно, а другие — нет, поэтому необходимо знать, с чем вы справитесь, со своими способностями.
Делайте шаг за шагом, выполняя роль; это предотвратит перегрузку и поможет преодолеть лень.
Сделайте вашу рабочую среду интересной.
Ваше окружение и люди вокруг вас играют важную роль в преодолении лени. Очень важно окружать себя людьми, которых вы разделяете по интересам в рамках поставленных задач, поскольку их мотивация, креативность и энтузиазм побуждают вас завершить свою работу.
Более того, убедитесь, что ваше пространство и рабочая зона имеют все необходимые атрибуты для хорошей работы.
Всегда ищите положительные примеры.
Как правило, в жизни важно иметь образцы для подражания и наставников, поскольку мы ищем у них вдохновение. Однако, чтобы преодолеть лень, найдите успешных людей и примерных деятелей в той дисциплине, которая вас вдохновляет. Это люди, которые вернут вас на правильный путь каждый раз, когда вы чувствуете себя ленивым и потерянным.
Это люди, которые подталкивают вас продолжать работать, несмотря на трудности.
Наконец, окружите себя великими людьми, которые хорошо изучили вашу дисциплину и сумели преуспеть в этом же курсе.
Последствия невыполнения поставленной задачи
Важно осознавать последствия незавершенной задачи, так как это заставит наш разум начать работу. Если нет положительных причин для начала работы, размышления о негативном эффекте, несомненно, помогут приступить к работе.
Например, если у вас есть контракт, который нужно выполнить, и вам просто не хватает мотивации, чтобы начать, подумайте о последствиях.
Вы можете расторгнуть контракт, и вы также можете упустить шанс на выполнение других сделок, это серьезные последствия, которые заставят ваш разум приступить к выполнению любой текущей задачи.
Установите некоторые сроки.
Помните о том, что дедлайн тикает, и это побуждает тело приступить к работе. Речь идет не только об установлении крайнего срока для каждой задачи, которую вы должны твердо придерживаться. Соблюдение крайнего срока заставляет вас быть внимательными и осознавать стоящую перед вами задачу.
Приобретайте новые привычки
Чтобы преодолеть лень, поменяв положение, сделайте небольшое упражнение во время перемены, немного поспите, чтобы восстановить мозг и тело. Сначала начните с самой сложной задачи и переходите к другой задаче.Посвятите себя этим задачам, и выполнение работы будет проще.
Ничего нельзя сделать, пока вы этого не сделаете. У вас могут быть все надежные советы и приемы в мире, но в конечном итоге ничего не изменится, пока вы их не сделаете.
Выполните упражнения
Сила физикала поможет вам избавиться от лени. Если вы хронически ленивы, занятия спортом могут быть не для вас, но вы будете поражены тем, насколько энергичным и отдохнувшим вы почувствуете себя после всего лишь 30 минут упражнений.
Так что выберите любимый вид спорта, например бег, ходьбу или другие упражнения для сердечно-сосудистой системы, и подышите свежим воздухом, чтобы сохранить бодрость на весь оставшийся день.
3,7 3 голоса
Рейтинг статьи
Как перестать лениться и достичь своих целей
Может быть трудно найти мотивацию, особенно когда в вашем списке дел больше пунктов, чем в списке покупок. Когда у вас есть большие мечты, которых вы хотите достичь, процесс от начала до конца может быть утомительным.Расслабьтесь — разработка тактического плана наряду с правильным мышлением позволит вам достичь своих целей в кратчайшие сроки.
Даже если вы давно не проявляли инициативу, никогда не поздно начать что-то великое. Чего же ты ждешь?? Вот несколько советов, которые помогут раз и навсегда избавиться от этой лени и достичь ваших целей.
Редактировать список
Когда вы решите приступить к достижению своих целей, вы, вероятно, очистите старый список дел и скорректируете его.Часто вещи, которые когда-то считались приоритетными, больше не подходят для вашей текущей ситуации. Не волнуйся! Решите, являются ли эти элементы важными, и, если да, подумайте о том, чтобы перенести их в отдельный список. Измените свой список так, чтобы ваши цели были реалистичными и были сосредоточены на том, чего вы хотите достичь.
Исследования и план
Как говорится, «правильное планирование и практика предотвращают плохую работу». (S — это в пять раз быстрее!) Если вы пытаетесь достичь цели, изучите все шаги, необходимые для ее достижения, прежде чем отправляться в путь, чтобы иметь точное представление о том, что необходимо сделать.
Кроме того, планирование позволяет вам наметить шаги и ориентиры, которые приведут вас к конечной цели. Поступая так, вы можете предвидеть потенциальные препятствия и быть готовыми к возникновению проблем.
Разделяй и властвуй
Исследование и планирование помогут вам разбить конкретную цель на более удобоваримые части. Но не останавливайтесь на достигнутом! Разделяй и побеждай свои цели, чтобы сосредоточиться на лазере. Оказывается, ваш мозг может сосредоточиться только на одном деле за раз.Многозадачность истощает вашу энергию, поэтому, если вы полагаетесь на нее для достижения своих целей, вы можете слишком рано устать от этого процесса.
Присоединяйтесь и получите доступ к моим ежемесячным подаркам красоты!
Никогда не пропустите занятую жену момент
Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получать мои еженедельные новости, советы инсайдеров и многое другое!
Спасибо!
Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.
Прочтите эти сообщения, чтобы повысить вашу производительность.
Найдите самое продуктивное время
Допустим, вы не жаворонок. Когда срабатывает будильник, первое, о чем вы думаете, — это чашка горячего кофе, и все знают, что с вами нельзя разговаривать, пока вы ее не получите. Однако днем и вечером ваш мозг не спит, и вы находитесь в зоне.
Угадайте, когда вам следует работать для достижения своей цели?
Верно — часы, в которые вы наиболее продуктивны.Если вы жаворонок, вставайте и вперед. В противном случае найдите лучшее время дня для продуктивной работы и приступайте к работе.
Подготовка к временной неудаче
Помните: не все пойдет по плану. Если ваша цель — похудеть, поймите, что вы можете отказаться от диеты, прежде чем встанете на правильный путь. Каковы бы ни были ваши цели, мысленно подготовьте себя к неудачам и затем покляйтесь преодолеть их.
Это создает лучшее мышление для достижения успеха.
Следите за своим прогрессом
Работая над достижением цели, вы можете почувствовать разочарование, как будто ничего не добьетесь. Но то, что вы не двигаетесь вперед на полной скорости, не означает, что вы не добиваетесь прогресса. Если вам нужно построить какие-то подцели, чтобы увидеть тонкий прогресс, которого вы добиваетесь в своем стремлении к достижению своей конечной цели, сделайте это! Видя, как далеко вы продвинулись, вы будете мотивировать себя работать лучше в будущем.
Реалистичные ожидания
Одно из самых больших сдерживающих факторов на пути к достижению ваших целей — это попытаться решить все сразу.Когда мы сталкиваемся с ошибкой мотивации, мы все хотим идти вперед на полной скорости. Но призываю сохранять здоровый темп, не перегружая себя. Если вы обнаружите, что отстаете, то распределите свои задачи и работайте со скоростью, позволяющей вам чувствовать себя выполненной, а не подавленной.
Покажи немного гордости
Представьте, что ваша цель — подготовиться к полумарафону и пробежать его. Вы можете не решаться делиться своими грандиозными планами, потому что чувствуете, что можете потерпеть неудачу или уйти под залог. Если вы так думаете, то можете и подумать.
С гордостью поделитесь тем, над чем вы работаете. Никто не подумает, что вы сумасшедший или хвастливый; вместо этого вас будут хвалить за вашу храбрость и уверенность. Разделение своего видения с другими также делает вас более ответственными за его достижение. Кто не смог бы проявить немного ответственности в стремлении стать лучше?
С помощью этих советов вы быстро сокрушите свои текущие цели и поставите новые! Не могу дождаться, чтобы узнать, чего вы добьетесь!
Как преодолеть промедление и лень
Знаете, в чем ирония? Пишу это в последний момент.Да это правильно. Пишу пост о том, как в последнюю минуту побороть промедление и лень. Но то, что я пишу это в последний момент, означает ли это, что я ленив и написал это не из-за промедления? Одним словом, нет.
Я расскажу вам свои причины позже, но давайте углубимся в то, как преодолеть прокрастинацию и лень.
(Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и сделаете покупку, я получу небольшую компенсацию за вашу покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.Спасибо за Вашу поддержку! Для получения дополнительной информации см. Мое раскрытие.)
Прокрастинация и лень — это одно и то же?
Чтобы узнать, как преодолеть промедление и лень, нам нужно сначала узнать, что они собой представляют. Хотя эти два слова часто можно спутать, чтобы обозначить одно и то же, на самом деле это совсем не одно и то же. Согласно Psychology Today, прокрастинация и лень — это разные вещи.
Лень — это способность выполнить задачу, которую мы должны делать, но недостаточная дисциплина для этого из-за требуемых усилий.С другой стороны, прокрастинация — это когда вы откладываете одну задачу в пользу другой, которая воспринимается как более приятная, но обычно менее важная.
И прокрастинатор, и ленивый человек не имеют мотивации выполнять задание. Прокрастинатор в конце концов справится с задачей, но для себя это будет дороже. (Вы знаете, как начинать в полночь перед тем, как что-то должно быть.)
См. Также: Развивайте свои мотивационные навыки
10 эффективных методов самомотивации
Нет времени читать сейчас? Приколоть на потом!
Прокрастинация — психическое заболевание?
При изучении того, как преодолеть промедление и лень, это был для меня страшный вопрос.Здесь есть хорошие и плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что прокрастинация сама по себе не является психическим заболеванием. Большинство людей склонны время от времени откладывать дела на потом. Согласно разделу о здоровье в US News, это нормально.
Однако, если вы ВСЕГДА откладываете на потом, когда это становится хроническим поведением, это может быть симптомом нескольких проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, депрессия, синдром дефицита внимания или обсессивно-компульсивное расстройство.
В большинстве случаев прокрастинацию можно решить с помощью тренинга по тайм-менеджменту и организационных навыков, но если первопричина — психическое здоровье, то и с этим, безусловно, нужно будет бороться.
Если вы обнаружите проблему, связанную со здоровьем, которая вас беспокоит, не откладывайте ее на потом! Если вы думаете, что вам, возможно, нужно пройти обследование, сделайте шаг и сделайте это.
Промедление — просто плохая привычка?
Большинство из нас откладывают дела на потом, вероятно, потому, что это стало дурной привычкой. Намного веселее посмотреть еще одно видео на YouTube или потратить всего несколько минут на просмотр страниц Facebook. Затем каким-то образом эти несколько минут превращаются в часы.Дело в том, что большую часть времени мы откладываем на потом, потому что знаем, что в конце концов добьемся этого. Однако пока давайте просто сделаем еще одну вещь, которая приносит больше удовольствия и приносит нам немедленное удовлетворение.
Почему мы откладываем дела на потом?
Если мы хотим научиться преодолевать прокрастинацию и лень, давайте сначала рассмотрим причины, по которым мы откладываем на потом. Исследования показывают, что в целом люди откладывают дела на потом по 4 основным причинам. Это:
Есть ли у вас какая-либо из этих причин? Скорее всего, вы сможете идентифицировать себя хотя бы с одним, если не с несколькими из них.
Тим Урбан сделал очень забавный доклад на TED о прокрастинации. Я все время смеялся. В нем он говорит о хронических прокрастинаторах, имеющих «обезьяну мгновенного удовлетворения», которая находится у руля нашего мозга, когда у нас есть задача. Deadline Monster пугает обезьяну, и когда она приближается, обезьяна убегает. Это дает нам сверхвозможность сосредоточиться и выполнить задачу. Вы можете связать?
Пин на потом!
Есть ли хорошие эффекты от прокрастинации?
Мы думаем, что хотим научиться преодолевать прокрастинацию и лень, но может ли прокрастинация быть действительно хорошей вещью? По словам психолога, прокрастинация может принести пользу в некоторых ситуациях.
Прокрастинация может помочь нам научиться справляться с задержками, дает нам время привести свои мысли в порядок или эмоции, а также иногда приводит к более творческому мышлению.
Каковы негативные последствия прокрастинации?
Скорее всего, если вы нажали на эту статью о том, как преодолеть прокрастинацию и лень, вы очень хорошо знаете, каковы плохие последствия прокрастинации. Это может привести к плохой успеваемости, задача выполняется в спешке и не так хорошего качества, как вы могли бы сделать, если бы начали раньше.Прокрастинация также заставляет вас чувствовать себя плохо морально и физически. Если бы я не спал всю ночь, готовясь к экзамену, я бы не чувствовал себя физически хорошо по утрам из-за недостатка сна. Я также чувствовал бы себя виноватым, что не начал раньше. Кроме того, если вы откладываете работу или выполняете групповой проект, это увеличивает рабочую нагрузку для других.
12 практических стратегий преодоления промедления и лени
Теперь, когда мы рассмотрели все «почему», а также положительные и отрицательные последствия прокрастинации, давайте перейдем к мельчайшим деталям того, как преодолеть промедление и лень.
У Mindtools есть несколько отличных идей, а также некоторые из моих собственных.
1. Осознайте, что вы откладываете на потом
Первый шаг к изменению любого поведения — это распознать поведение. Когда вы обнаруживаете, что откладываете на потом, полезно сказать себе: «Я откладываю на потом», а затем вы можете начать переходить к следующему шагу, а именно «почему».
2. Определите, ПОЧЕМУ вы откладываете на потом
Когда вы учитесь преодолевать прокрастинацию и лень, это намного проще, когда вы можете определить, почему вы это делаете, и свои триггеры.Большая часть изменения привычки заключается в контроле нашей внешней среды. Если вы понимаете, что начинаете откладывать дела на потом, когда садитесь за ноутбук и включен телевизор, вы можете что-то с этим поделать. Точно так же, если вы можете определить, что откладываете на потом, потому что боитесь потерпеть неудачу, возможно, вам нужно разбить свою большую цель на более мелкие. (О чем мы поговорим чуть позже.
)
3. Простите себя за откладывание в прошлое
Иногда мы делаем ошибки и ругаем себя за то, что делали в прошлом.Слишком легко использовать эти ошибки, чтобы навесить на себя ярлык. Наш внутренний диалог очень силен. Если вы начнете навешивать на себя ярлык хронического прокрастинатора, то, скорее всего, вы им станете, потому что именно на это вы программируете свой разум. Однако, если вы скажете себе: «Да, в прошлом я откладывал дела на потом, но я прощаю себя и учился на своих ошибках. Я сделаю это задание до последней минуты ». это утверждение подтверждает тот факт, что вы откладывали дела в прошлом, а также подтверждает извлеченный урок, а также определяет новое желаемое поведение.
См. Также: Лучший совет о том, как заставить замолчать внутреннего критика
Как развивать позитивные мысли
7 быстрых эффективных советов, как повысить вашу уверенность в себе
4. Ешьте лягушку
У Мозгового Трейси есть книга под названием « Съешь эту лягушку! 21 отличный способ перестать откладывать дела на потом и сделать больше за меньшее время ».
Я еще не читал его, но он в моем списке для чтения. Он определяет лягушек как задачи, которые вы должны выполнять. Из краткого содержания книги, которое я прочитал, он рекомендует вам сначала съесть самую большую и уродливую лягушку (задача, которую вы меньше всего хотите выполнять) и полностью ее закончить.Таким образом, остальные задачи, которые вы должны выполнить за день, будут проще.
5. Вознаграждайте себя
Еще один совет для преодоления прокрастинации и лени — вознаградить себя. Когда есть что-то, чего я действительно не хочу делать, я потом планирую вознаграждение для себя. Мне нужна награда, поэтому я считаю себя ответственным за выполнение этой задачи.
6. Установите временные рамки и придерживайтесь их
Когда вы пытаетесь преодолеть прокрастинацию и лень, установите временные рамки и придерживайтесь их.Посмотрим правде в глаза, если я откладываю уборку в доме, я не хочу этого делать. Когда я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начинаю, я не хочу тратить на это весь день.
Я устанавливаю разумные сроки и придерживаюсь их. Вы будете удивлены, что сможете сделать, когда у вас будет крайний срок!
7. Блокировка времени
Точно так же многие люди считают блокировку времени отличным способом управлять своим временем. С блокировкой времени вы выделяете в своем ежедневном расписании блок времени, чтобы посвятить его определенной задаче. Например, если я собирался заблокировать время, когда я работаю над сообщением, я мог бы сказать, что буду писать с 7:30 до 9:30, что дает мне твердый двухчасовой временной блок, чтобы получить сообщение. написано.
8. Найдите партнера по подотчетности
Если вы пытаетесь понять, как преодолеть промедление и лень, еще один отличный способ — найти партнера по подотчетности. Иногда нам просто нужно знать, что кто-то собирается подставить наши ноги к огню. У меня есть ответственный партнер. Просто зная, что мне придется доложить ей, если я не достигну своей цели, я поджигаю себе хвост, чтобы сделать это.
(обычно рано)
9. Сведите к минимуму отвлекающие факторы
Телевизор, включенный во время работы, может не беспокоить некоторых людей, но я не один из них.Если телевизор включен, я почти не могу работать. Мой муж сел и включил его на днях, пока я работала. Я взял свой ноутбук и пошел в нашу спальню. Я знаю, что ничего не сделаю, если будет включен телевизор.
Аналогичным образом, если мой телефон отключается во время работы или у меня включены все уведомления, это снижает мою производительность. Сведите к минимуму отвлекающие факторы во время работы, чтобы лучше сосредоточиться и выполнить свою задачу. Это также помогает не отвлекаться, пока вы работаете над задачей и откладываете на потом.
10. Напишите список дел и отмечайте его по ходу дела
Мне нравится мой список дел. На самом деле это одно из моих секретных средств преодоления прокрастинации и лени. Мой список дел мотивирует меня выполнять текущие задачи, потому что я получаю удовлетворение, вычеркивая что-то из этого списка.
Это также дает мне визуальное напоминание о том, чего я достиг за один день. Когда я составляю список дел, я менее склонен откладывать дела на потом, потому что знаю, что если я это сделаю, то в конце дня буду смотреть на список невыполненных задач.
См. Также: 10 эффективных методов самомотивации
Как развить свои мотивационные навыки
11. Разбейте свою большую цель на более мелкие подцели.
Иногда мы ставим перед собой настолько большие цели, что они нас не справляются. Ставить цели, преследуя свои мечты, — это здорово. Но становится не так уж и здорово, если вы настолько подавлены, что не знаете, с чего начать. Когда я начинал год в этом году, я даже не знал, с чего начать, когда дело доходит до постановки целей.Я знал, что хочу поставить перед собой задачи, которые бросят мне вызов, но понятия не имел, с чего начать ставить эти цели. Мне помогла покупка Slay Your Goals Planner, обзор которой вы можете увидеть здесь.
Разбивка целей на подцели помогает, потому что легче управлять небольшими кусками, которые приближают вас к вашей большой цели, чем сосредоточиться на большой цели, решение которой выйдет в будущем. Возможно, вы просто откладываете на потом, потому что не знаете, с чего начать.
12. Делайте то, что приближает вас к вашей цели.
Мой муж любит говорить: «Прогресс порождает прогресс». Даже если вы разбиваете свои цели на более мелкие подцели с указанием временных рамок, есть некоторые задачи, над которыми вы действительно не хотите работать. Было бы так хорошо в таких случаях не преодолевать промедление и лень! Однако, когда вы делаете один маленький шаг, вы чувствуете, что добились небольшого прогресса. Этот прогресс мотивирует вас делать еще немного. Видеть прогресс приносит удовлетворение.
Последнее, что вам нужно знать о том, как преодолеть промедление и лень
Помните, что промедление и лень — это не одно и то же. С ленью вы вообще не собираетесь выполнять эту задачу. Промедление, вы намереваетесь выполнить задание… позже. Задача выполняется, но вам дорого обходится. Все мы время от времени откладываем дела на потом. Однако важно не допустить, чтобы это стало привычкой.
