Как побороть – : !

Как часто мы забывали что-то, или нам не хватало сил, чтобы закончить начатое.

Привычка откладывать на потом кажется безобидной, но со временем груз незавершенных дел становится все больше.

Знали ли вы, что Далай Лама был одним из самых больших прокрастинаторов  в мире? 

Будучи студентом, он откладывал все до последней минуты и готов был учиться и работать, только столкнувшись с трудностями, или когда поджимали сроки.

С тех пор он усвоил свой урок и учит остальных не откладывать на потом: «Всегда готовьтесь заранее, чтобы, если вы умрете сегодня, у вас не было сожалений«.

Читайте также: 20 хитростей для тех, кому лень убирать

Мы можем достичь намного большего, когда перестаем откладывать все в долгий ящик. Проблема состоит лишь в том, что лень бывает очень сложно победить.

Как побороть лень

Однако существует правило, которое поможет вам стать намного продуктивнее.

Наш мозг плохо принимает решения, потому что решения предполагают какие-то изменения. В то же время наши инстинкты уберегают нас от перемен. Правило 2-х минут помогает вам избежать процесса принятия решения и стимулирует вас начать то, что вы привыкли откладывать.

Вот как оно звучит:

Правило 1. «Если выполнение дела требует меньше 2-х минут, сделайте это СЕЙЧАС».

Это самый важный принцип, который нужно запомнить. Вы удивитесь как многое можно сделать за 2 минуты.

Вот несколько из них:

• Сразу помойте свою тарелку после еды.

• Напишите важное письмо

• Напишите план на день, пока пьете утренний кофе.

• Уберите стол, за которым вы работаете.

• Позвоните человеку, прямо сейчас.

• Назначьте встречу

• Выбросите мусор

• Заправьте постель сразу после того, как вы встали.

Читайте также: 7 проблем, маскирующихся под лень

Если продолжать перечислять то, что можно сделать за 2 минуты, этот список будет бесконечным. 

Правило звучит очень просто. Когда вы ловите себя на мысли «Я отправлю это письмо позже», подавите в себе желание отложить на потом. Вместо этого думайте так: «У меня это займет всего 2 минуты, я просто сделаю это сейчас».

Как избавиться от лени

Правило 2. Если дело требует больше 2-х минут, разбейте его на несколько этапов.

Вы думаете, что ваша жизнь никак не изменится, если вы начнете заправлять постель сразу после пробуждения? Она изменится, когда вы выработаете у себя привычку, а привычка побеждает лень.

Всегда помните первое правило и идите дальше. Если задача требует больше 2-х минут, вам нужно разбить ее на этапы.

Например, вам нужно написать важный отчет. Вы не сможете это сделать за 2 минуты. Но вы способны разбить эту задачу на более короткие цели, такие как:

• Собрать нужный материал

• Провести исследование

• Написать вступление

• Написать другие части, шаг за шагом

• Отредактировать

• Спросить мнение друга

• Подкорректировать

• Отправить отчет

Если сбор информации занимает больше 2-х минут, разбейте эту задачу на более мелкие. Что вы можете сделать за 2 минуты прямо сейчас? 

Вы можете выбрать два документа. Сделайте это прямо сейчас. Как только вы прошли этот этап, вы уже будете на пути к достижению своей цели. Как говорится, главное начать.

Как преодолеть лень

Как правило 2-х минут работает в жизни?

Когда вы читаете про это правило, все кажется довольно просто, а на практике оно действительно работает: оно слишком простое, чтобы его можно было игнорировать.

Читайте также: 20 занимательных фактов о том, как мы проводим нашу жизнь

Хотите стать здоровее? Съешьте банан, прямо сейчас!

Хотите серьезно заняться тренировками? Сделайте йоговский 2-минутный комплекс  «приветствия Солнцу», чтобы разогреть свое тело.

Хотите прочесть больше книг? Начните читать прямо в этот самый момент. Двух минут достаточно для первой страницы.

Суть этого принципа заключается в том, чтобы заставить себя начать что-то делать. Когда вы сделаете первый шаг, вам будет намного легче достигать своих целей.

www.infoniac.ru

Как перебороть себя? Советы психолога

Эффективность человека заключается в его умении концентрироваться на конечной задаче и идти к ней, преодолевая все возникающие на пути сложности. Однако большая часть препятствий, мешающих достигнуть намеченных вершин, уготовлена не внешними условиями мира, а сознанием человека, ограничивающим возможности личностного потенциала множеством надуманных страхов. Перебороть самого себя, заставить недостатки характера работать на пользу дела – это и значит двигаться вперед.

«Знать врага в лицо»

Лень, апатия, неуверенность в себе, боязнь перемен или общения – все это составляющие той части личности человека, которая отвечает за комфортное состояние индивидуума, диктует его погружение в сферу удовольствия. Проявляя себя чрезмерно, настолько, что это становится уже неким препятствием для ведения полноценной жизни, скрытая в зоне комфорта величина, как бы служит показателем того, в чем человек считает себя наиболее нуждающимся: во сне, еде, спокойствии.

Как побороть самого себя? Сама по себе «вражеская» часть личности не имеет конкретного образа до тех пор, пока постоянное потакание ее требованиям не формирует проблему, уже ощутимо портящую жизнь человека в целом. Это может быть ожирение, увольнение работы в связи с некомпетентностью, одиночество, раннее старение. Осознав проблему как своего конкретного врага, против которого вроде бы можно бороться, человек начинает строить алгоритмы самоущемления, что заведомо обречено на провал, ведь ущемляемая часть личности будет сопротивляться всеми имеющимися у нее ресурсами.

Ни одна вредная привычка не «сдается без боя», а поменять свое отношению к действию, доставляющему максимум удовольствия, на полярное, это уже сродни объявлению самому себе войны. Неэффективно и чревато срывами. Так как можно перебороть свое нежелание меняться и есть ли смысл у этой борьбы?

А возможна ли борьба?

Придя к выводу, что такая-то или другая черта собственной личности, несмотря на свое устойчивое положение в зоне комфорта, стала заметно мешать динамике его роста и развития, индивид на сознательном уровне принимает решение избавиться от нее. Но упускает из виду, что бороться ему придется не на том уровне видимого и неплохо контролируемого процесса, участвовавшего в формировании цели и составляющего последовательность действий.

Когда вслед за принятием сознательного решения включается механика исполнительского процесса, в работу вступает глубинный психический функционал, который можно охарактеризовать как защитный. И этому функционалу невозможно доказать рациональность нового решения, нельзя привести доводы в его пользу, поскольку оно обладает собственными доводами, имеющими цель во что бы то ни стало противостоять деформации имеющейся у него базы. Это бессознательная структура человеческой психики, ее «альтер эго» и настоящая, подспудная истина.

Если сравнивать величину всех сознательных процессов в голове человека с бессознательными, то лучше представить себе огромное пшеничное поле, раскинувшееся, насколько видно глазам. Когда один человек вздумает руками обнять сноп пшеницы, растущий где-то посреди этого поля, то охватная возможность его рук и станет той величиной сознательного, со всех сторон, как неисчислимыми гектарами, обложенная совокупными связями бессознательного. Следовательно, чтобы перебороть себя даже в малом, придется иметь дело с силой, насильно навязывать которой что-либо просто неразумно и бесполезно.

Искореняем ложные представления

Но ведь есть случаи, когда получалось, и кто-то, отказавшись от своей лени, получал дополнительное образование, начинал путешествовать или, поборов нерешительность, знакомился с девушкой своей мечты. Значит ли это, что существуют исключения и сфера бессознательного не так уж всеобъемлюща? Нет, не значит. Дело в том, что для этих людей не стояла цель, как перебороть самого себя, – им хотелось сделать то, что они сделали, вот все и получилось.

Особенности нашей психики таковы, что человеку очень хочется убедить себя в том, что он способен к противостоянию, причем, чем желаннее будет цель, тем глубже будет убеждение, что ее нужно именно добиваться, проходя через немыслимые страдания. Ну как перебороть себя, если за спиной начнут шептаться и крутить пальцем у виска? Вот человек и выдумывает сам себе, с какими сложностями ему пришлось столкнуться, прежде чем девушка обратила на него свое внимание, в то время как сам процесс достижения этой цели был полон для него тонкого и чувственного наслаждения.

Из всего сказанного можно сформулировать первое правило к руководству «как себя перебороть» – это отказаться от борьбы и услышать внутри себя «хотение» сделать это. Или не услышать и искать тогда уже другие способы реализовать требуемое.

Что такое «челлендж»?

Английское понятие «челлендж», уже ставшее отправной точкой для развития большого количества как игровых, так и вполне серьезных направлений, суть которых – выполнение заданий на преодоление, включает в себя сложную состязательную философию. Если говорить о психологической обоснованности такой стратегии, то челлендж — это хороший вариант переступить через свое «не хочу» полным игнорированием этапа «внутреннего диалога», на котором бессознательное проявляет наибольшую активность.

Состязаться во время практикования челленджа приходится с самим собой, причем каждым очередным шагом на пути к желаемому является определенное испытание, условия которого принимаются безусловно. Например, если человек задается вопросом, как перебороть злость и снизить уровень своей агрессивности, то испытания будут иметь коммуникативный характер с акцентированием возможностей проявить добрые чувства. Как вариант – неделю пробыть волонтером в доме престарелых, оказывая старикам максимум внимания.

Принципы челленджа

Если обобщить все принципы направления и свести их к основной концепции, то суть челленджа будет звучать так: «Все мои необоснованные страхи – ничто перед моей решимостью их преодолеть, и я все равно сделаю это и добьюсь всего, чего хочу». Корректировке подлежат не только основные недостатки личности, но и те внутренние препоны, которые не составляют единого целого с главным препятствием, но косвенно питают его. Пример: основная проблема – боязнь карьерного роста, косвенные – страх перед скоплением людей, боязнь открытого (или закрытого) пространства, страх казаться глупым и др.

Во время испытания, когда оно уже начато, нельзя концентрироваться на итогах; все внимание уделяется процессу без мысли о том, ради чего, собственно, все это нужно. Следует сосредоточить внимание на маленьких шагах, избегая смотреть на картину в целом и фокусируя внимание на маленьких отрезках событий, происходящих между шагами. Только когда испытание пройдено, можно вздохнуть и оценить успех.

Лайфхак по составлению челлендж-установок

Чтобы действительно перебороть себя, а не вызвать «временные улучшения», психологи советуют не торопиться и сначала определиться с целями, временем и программой испытаний. А сделать работу над собой более эффективной, помогут такие рекомендации бывалых челленджеров:

• начинать нужно с малых программ, включающих в себя не более 2-3 этапов испытаний;
• все задания принимаются и выполняются безусловно и именно по описанному заранее алгоритму;
• после того как задание записано, оно уже не подлежит обсуждению и обдумыванию;
• если по какой-то причине сессия испытаний прерывается более чем на день, потом придется все начать сначала;
• каждое задание должно быть вызовом рутине и вырываться за пределы зоны комфорта;
• начиная программу испытаний, не стоит ориентироваться на результат, поскольку опыт – это уже достаточная награда за проделанные усилия.

Позже, когда задания станут более сложными и многоэтапными, можно начать вести блог по обучению новичков. Это, кстати, хорошо простимулирует на дальнейшее движение и самого блогера.

Как перебороть лень?

Самый простой и эффективный способ переступить через собственное чувство лени придумали японцы, однако годится он только для решения конкретных задач, а не для окончательного искоренения этого недостатка. Ведь как обычно люди стараются ввести в свою жизнь нечто новое и полезное, в чем надобность ощущается, а вот горячего желания сделать это как не было, так и нет? Они назначают себе отдаленный срок (с 1 января, с понедельника) и ожидают, что эта пора станет переломной в их жизни, хотя в итоге день приходит и уходит без всяких последствий.

Почему это происходит? Дело в том, что в момент постановки цели человек испытывает энтузиазм, ему кажется, что он способен на самые кардинальные перемены, и действительно верит, что некая символическая дата может служить точкой отсчета для начала новой жизни. Но со временем, особенно если с минуты принятия решения проходит более 3 дней, энтузиазм угасает, а запланированные дела не кажутся такими важными. Нужный момент упущен.

Японский способ перебороть себя и свою лень предлагает воспользоваться энергетикой именно той минуты, когда человек ощутил наибольший подъем духа. Прямо в этот момент ему следует сделать то, что так хочется, но уделить процессу стоит ровно минуту. На другой день, в это же время, человек должен вновь отложить все дела и в течение минуты выполнить задуманное, и так до тех, пор пока однажды у него самого не возникнет внутренняя потребность увеличить сеанс.

Как заставить себя сдвинуться с места?

Лучший способ самомотивации – посмотреть на себя со стороны, словно глазами другого человека (противоположного пола) и при этом ответить себе на вопрос: «Захотел(а) бы я иметь серьезные отношения с тем, кого вижу?». Скорее всего, ответ будет «нет», ведь недостатки, которые люди привыкли прощать сами себе, обычно тяжело принимаются остальными.

Придя к такому выводу, нужно выписать на бумаге (по пунктам) все минусы своей личности, которые помешали ответить на предыдущий вопрос положительно. Таким образом станут ясны основные моменты, требующие работы над собой. Глядя на перечень, на другом листе бумаги необходимо составить второй список под лозунгом: «Что я должен в себе поменять, чтобы стать идеальным для самого себя?». Главное, отвечая на этот вопрос, быть откровенным и не искать отговорок, вроде таких: «Если я брошу курить, я стану толстым» или «Я не могу ходить в спортивный зал, потому что он далеко от моего дома».

Философ Педро Кальдерон однажды сказал такие слова, часто используемые теперь как цитата: «Перебороть себя – это великий подвиг, на который способен только великий человек». Однако современные тайм-менеджеры уверены – сам процесс такого «подвига» не имеет никакого смысла без достаточной мотивации, и это именно то, о чем следует задуматься в первую очередь.

Отсутствие вектора движения – проблема молодежи

Чтобы перебороть себя, нужно знать, в каком направлении расти, и следовать по этому пути, иначе все усилия будут бесполезны. Лень учиться, работать, заниматься собой – все это последствия отсутствия вектора движения, а также умения четко видеть свою цель. Психологи, изучающие современный феномен апатичного поведения среди молодежи, вывели такой перечень подавляющих факторов, мешающих человеку обрести свою дорогу в жизни:

• отсутствие понятия о долгосрочности и краткосрочности проектов;
• боязнь мечтать о том, что кажется недостижимым;
• неспособность бросить себе вызов;
• отсутствие видения себя через месяц, год и нежелание заглядывать в перспективу.

Чаще всего апатией и ленью страдают школьники старшего возраста, уже столкнувшиеся с необходимостью выбора своего дальнейшего пути, но бессознательно самоустраняющиеся от принятия каких-либо решений.

Как мотивировать себя на учебу, переступив через лень?

Даже поступление в высшее учебное заведение еще не означает, что молодой человек окончательно определился с выбором профессии и то, чем он занимается на данный момент, действительно отвечает потребностям его натуры. В итоге выпускник с дипломом чувствует себя еще более растерянным и не приспособленным к жизни, чем до начала учебы. Почему это произошло? Очень просто – у него не было мотивации к получению именно этой специальности, а побуждающие, краткосрочные мотивы, толкнувшие его в двери института, уже давно потеряли свою актуальность. Что это могло быть:

• отсрочка от армии;
• настойчивость родителей;
• поощрение общественности (сын по стопам отца пошел!).

Есть и другие причины, но в основном подавляющая все другие чувства апатия в учебные годы связана именно с осознанием человека ложности старых мотивов и ненахождением новых.

Как перебороть лень и начать учиться? Совет покажется жестким, но студенту необходимо прямо в момент наибольших сомнений определиться с тем, насколько ему нужно то, чем он занимается, и отвечает ли это его интересам. Если ничего, кроме внутреннего сопротивления и увеличившейся апатии учебный процесс не вызывает, то лучше всего отказаться от претворения в жизнь чужих мотивов и обрести свои, в уже новой специальности.

Как преодолеть боязнь общения?

Страх общаться влечет за собой многие проблемы, ставит под угрозу продвижение карьерного роста и личную жизнь, однако есть методика, подходящая абсолютно всем, полностью снимающая барьеры необоснованной боязни.

Как перебороть неуверенность в себе? Только перестав думать о внутренних заслонах и стопроцентно включившись в действие. Представленная методика начинает действовать уже с первого дня, а окончательное закрепление результата происходит примерно за две недели:

1. Проснувшись утром, нужно натощак выпить стакан холодной воды, быстро одеться в спортивную форму и выйти на улицу (не анализируя свои действия).
2. Прямо у подъезда дома делается коротенькая разминочка, начинается пробежка, причем делать это нужно уже тогда, когда на улице есть люди.
3. За 15-20 минут пробежки необходимо выполнить такую задачу – поприветствовать любых 10 встретившихся человек (незнакомых) и на бегу сказать им что-то приятное («милая шляпка», «у вас красивая собачка» и др.).
4. Возвратившись домой, принять душ и отправиться на работу.

Замечено, что такая позитивная тренировка раскрепощает человека, делает его более активным в течение дня и сама настраивает на желание общаться, говорить окружающим хорошие вещи и свободно принимать комплименты в свой адрес.

Зона комфорта – удобная ловушка

Зона комфорта человека – это область его зависимости, ограниченная рамками восприятия внешних условий как «удобных» и «неудобных». Все, что составляет «удобства» жизни индивида, вписано во внутреннюю область границ, то, что кажется неприемлемым или «неудобным», составляет обширную внешнюю территорию.

Находясь внутри зоны комфорта, человек практически не замечает того, что его жизнь двигается по замкнутому кругу от удовлетворения одной примитивной потребности до другой. Привычный путь удобен своей предсказуемостью, а если и возможны какие-либо уступки в пользу качественного изменения того или иного рутинного обстоятельства, то почти всегда это отступление в глубину зоны, а не шаг к ее внешним границам. Так, углубляясь все дальше в собственное понятие о стабильности, человек постепенно атрофирует в себе способность к положительным качественным изменениям.

Нежелание учиться («мне и так хорошо»), создавать семью («с ними одни проблемы»), выйти из болота лени («всегда успею») – все это привлекательные ловушки, созданные самим человеком и внедренные им же в бессознательные процессы мышления. Намеренное лишение себя этих черт, уже успевших слиться воедино с личностью человека – тяжелый и кропотливый труд, который, тем не менее, может привести к положительному результату.

Каждый человек, даже самый закостенелый в своих привычках, время о времени ощущает потребность сделать что-то необычное, то, что разом перевернет его представление о нормальности и возвысит его над «вчерашним Я». Психологи советуют – ни в коем случае не игнорировать этот порыв и воспользоваться им как отправной точкой по пути постепенного избавления от удобной, но такой коварной зоны комфорта.

fb.ru

Как побороть лень: самый легкий способ

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Что же такое лень? Как бы вы ответили на этот вопрос? Я долго не могла понять, что это за  явление и почему же оно возникает. Но немного понаблюдав за собой и прочитав пару книг на эту тему, я многое поняла, в частности то, что лени не существует! Для меня это открытие стало на самом деле болезненным. Все же хочется получить массу доводов и аргументов, которые переложили бы ничегонеделание на плечи множеств объяснений. Но все очень просто. Лень как явление неоднозначное, у него нет лица. Но все же она нас посещает, и сегодня я попытаюсь рассказать вам о том, как перестать лениться и все-таки взяться за дело. А для этого нужно разобраться в вопросе глубоко.

Лень – это хорошо или плохо?

Всем нам довелось в детстве выслушивать нарекания, что если будешь лентяйничать, будешь бедным. Лень – это порок, нужно трудиться, трудиться и еще раз трудиться. И действительно, ленивого человека никогда ни в одно время не ценили, не уважали, за исключением, если он был влиятельным и богатым человеком.

В большинстве случаев ничегонеделание оборачивается для человека отрицательными последствиями – не успеванием закончить какое-либо дело или вообще его не начать. Если это касается работы, то возможен выговор от начальства, лишение премии, осуждение коллег. Если это касается других, не столь важных моментов, то это перенос дел на следующий день, пересмотр планов и куча других не особо приятных событий.

Но лениться всегда приятно! Согласитесь. В это время мы ну ни как не можем заставить себя работать, закончить или начать проект. Есть даже несколько признаков лени:

• поиск причин отказаться от работы
• поиск оправданий
• поиск другого занятия
• убеждения самого себя, что вы правы
• поиск человека, который сделал бы все за вас

Я думаю, каждый из вас способен понять и вспомнить себя в данной ситуации. Смешно, не правда ли? Но так ли лень отрицательна? Честно говоря, прочитав книгу “Все о пользе лени”, я поменяла свое мнение. Вспомните, сколько было сделано открытий, придумано идей, изобретено приспособлений, которые освободили людей от лишней работы. Та же стиральная машина, пылесос и даже автомобиль. Вы думаете, все это произошло случайно? По натуре все люди ленивые, мы не хотим убираться, не хотим стирать, ходить пешком на дальние расстояния, тащить на горбу тяжести и так далее. И самые гениальные идеи, самые лучшие произведения искусства, самые популярные песни создаются именно во время безделья. Сомневаетесь? А зря.

Ученые долгие годы вели исследования головного мозга и пытались выяснить принципы его работы, узнать его глубже и найти тайну нашего сознания. Да и сейчас поиски не прекращаются, но за десятилетия изучения самой непостижимой части нашего организма, им все-таки удалось узнать многое. Попытаюсь рассказать вам как можно простым языком.

В период покоя, то есть тогда, когда человек не занят каким-либо физическим или умственным трудом, не пытается решить задачу, активируется некая часть головного мозга. И она это делает только тогда, когда человек отдыхает. Эти отделы мозга отвечают за наше, можно сказать, подсознание, глубокую память, творческое  мышление, фантазию. И именно в период покоя, ничегонеделания, лености приходят самые мудрые и гениальные идеи, создаются шедевры и произведения искусства. И главное, что все это доказано учеными!. Это как вдохновение, оно придет само. Я и сама замечала, когда пыталась что- то скрупулёзно придумать, составить план, найти решение проблем  – получалось, но с трудом. Стоило мне немного расслабиться, полежать, помечтать, подумать о чем-то приятном, непринужденном, решения приходили самом собой. А у вас были такие случаи?

Отсюда можно сделать вывод – с ленью не нужно бороться, от нее нужно получать пользу. Темп жизни сейчас очень стремительный, хочется сделать все и сразу ради своего благополучия и благополучия своей семьи. Но отдых никто не отменял, а тот, кто не примет меры, то рискует лишиться здоровья и способности трезво мыслить. Как бы это ни странно звучало проявление лени – это наша природа. Таким образом, организм нам дает знак, чтобы мы не занимались тем делом, которое нам вовсе не нужно. Я в этом уверена на сто процентов.

Например, вам начальник поручил перебрать ящик с документами, отсеять все ненужное, в общем, навести там порядок. Это не входит в ваши обязанности, как работника, но вы согласились, потому что у вас неплохие отношения, да и помочь надо. Может быть, вас в дальнейшем ждет повышение. Не думаю, что все сразу кинуться выполнять просьбу начальства. Скорее всего это занятие растянется на несколько дней, а то и недель. А теперь представьте ситуацию, когда вам за это предложат деньги и весьма неплохую сумму. У вас будет огромное желание выполнить задачу в кратчайшие сроки, дабы получить вознаграждение. Лень как будто исчезнет сама собой.

В первом примере, вы не получаете награду, ваше сознание сопротивляется выполнению задачи, потому что она вам не выгодна, вы ничего по сути не получите. Во втором, вы явно испытает удовольствие получить заслуженную сумму денег. Таким образом, можно сделать один большой вывод: лени не существует, существует множество других причин ничегонеделания, например отсутствие цели и мотивации.

Как побороть лень?

Как бы мы не называли лень, это явления во многом может принести вред. Ее присутствие в нас дает чувство неудовлетворения собой, неуверенности в своих силах, способствует неудачам и крахом мечты. Да, она полезна, но не во всех случаях. Бывает так, что точно знаешь, чтобы стать счастливым, успешным и богатым, нужно выполнить ряд задач, но приходит это самое явление под названием лень и обрушает все наши планы. Мы бездумно придумываем отговорки, разговариваем по телефону, проверяем почту, задерживаемся перед телевизорам и вдруг замечаем, что там есть что посмотреть, а работа стоит и, как волк, никуда не убегает.

Поэтому нужно предпринять ряд шагов, чтобы заставить себя в буквальном смысле работать и избавиться от лени, которой не существует. Это всего лишь следствие определенных причин.

И так, для того, чтобы побороть лень нужно всего – навсего выяснить причины лени и устранить ее. Только истина поможет вам сдвинуться с места. Давайте разберем все по отдельности.

Каковы причины лени?

• отсутствие цели
• отсутствие мотивации
• плохое самочувствие
• занятие нелюбимым делом

А теперь подумайте самостоятельно и решите, каковы причины вашего ничегонеделания. На самом деле, у каждого случая может быть своя причина. И это совершенно нормально. Не хочется вставать в 6 утра на работу? – Делаете то, что не любите. Не хотите готовить ужин своей семье, а заказываете пиццу на дом?  – Может быть, вы устали? Решили бегать по утрам, но что-то никак не бегается? – Вы четко знаете, что хотите?

Во всех случаях лень – это следствие. Потому что вы не можете представить конечный результат, не мыслите масштабно. Будем разбирать каждый случай по отдельности.

Поставь перед собой цель

Это понятное дело. Зачем вам работать, совершать какие-либо действия, если у вас совсем нет цели. Работа мало того не приносит удовольствие, но еще и не обещает ничего хорошего. Другое дело, когда цель неопределённа. Смутно, в общих чертах вы хотите добиться нечто, но точно не представляет конечный итог. В этом случае вы вообще можете совершать бесполезные и неопределенные действия, которые не направлены на результат. Нет цели – нет результата. Я дума вам это понятно.

В этом случае необходимо все-таки четко и ясно сформулировать, что вы хотите добиться, какова ваша цель. Возможно, в данный момент вы направляете все свои силы  и энергию не в то русло, на которое рассчитываете. Составьте ясный план достижения вашей цели. Сама по себе она должна быть выполнимой. Если вам трудно сориентироваться в пути ее достижения поставьте промежуточные цели и маленькими шажками делайте то, что приведет вас  к ней.

Например, вы хотите путешествовать по миру. Эта ваше конечное желание. Но для того, чтобы его осуществить, нужны деньги. А зарплата не позволяет, как говориться, разгуляться. Тогда один из пунктов вашего плана на пути к желаемому будет устроиться на высокооплачиваемую работу. Главное не ошибиться с истинной целью, иначе все ваши усилия могут быть напрасны.

Отсутствие мотивации – причина лени

Это причина лени немного связана целью, с тем, о чем мы говорили выше. Нет цели, нет мотивации. Но бывает так, что желание определено, вы точно и ясно поняли, чего хотите добиться в жизни, постоянно делаете шажки к своей мечте, но наступил момент, когда вся мотивация исчезла. В этом случае есть один вариант – мотивироваться. У каждого есть свой способ это сделать. Например, меня очень сильно вдохновляют мечты, визуализация, истории успехов людей, которые связаны с моей целью. Найдите свой источник мотивации и, в конце концов, помните, что все, что  с вами происходит, зависит от вас. Мы творцы своей жизни. Хотите лениться и ничего не делать – флаг вам в руки, будьте неудачником и профаном.

Отсутствие энергии и плохое самочувствие

Плохое самочувствие и проблемы со здоровьем могут стать препятствием, которые будут тормозить всю вашу деятельность и вызывать чувство неудовлетворённости, отсюда снижение мотивации и появления лени.

Позаботиться о себе – первостепенная задача каждого из нас. Зачем нам становиться богатым, успешным, но при этом больным и немощным. Порой просто физически невозможно сделать все задуманное. Поэтому научитесь грамотно распоряжаться своим временем. Не берите много непосильных задач на свои плечи. Не стремитесь выполнить все и сразу. Делайте перерывы в работе. Позаботьтесь о полноценном отдыхе и сне.

Немаловажную роль играет и питание, занятие спортом. Создавайте полезные привычки, которые обеспечат вам постоянный источник энергии – пейте больше воды, бегайте по утрам, занимайтесь йогой, кушайте здоровую пищу. Любите себя и мыслите позитивно. Мы живем, что бы радоваться жизни, а не умереть в нищете и болезнях.

Занятие нелюбимым делом

Эта причина может стать серьезным препятствием в достижении успеха и денежного благополучия. Побороть лень, как бы это ни прискорбно звучало, практически невозможно, если вы будете заниматься нелюбимым для вас делом. О какой мотивации и целях может быть идти речь? Жить как стадо баранов и следовать вожаку, вместо того, чтобы самостоятельно  руководить своей жизнью и мечтами. Изменить образ жизни, работу и мышление в лучшую сторону можно всегда, никогда не поздно стать лучше и счастливее. Бываю случаи, когда люди меняли свою жизнь на 180 градусов, находили любимое занятие, переезжали в другую страну и становились от этого еще счастливее. Никто не сказал, что будет легко, в этом случае нужно точно побороть свою лень и идти к мечте.

И если вы занимаетесь нелюбимым делом по сей день, срочно меняйте свой род деятельности. Найдите себя и лень раствориться сама собой.

Знаете, все советы и рекомендации, которые я сейчас написала, действительно, работают. Как только настал момент мне написать эту статью, меня одолела лень. Примерно час я никак не могла сесть за компьютер и выложить все, что хочу сказать. Но как только слова потекли ручьем, я стала прокручивать все мысли в голове, лень растворилась, ушла, исчезла, потому, что я точно знаю, что хочу, у меня есть ясный план достижения своей мечты, я слежу за собой и веду здоровый образ жизни, а написание статьи мотивировало меня не опускать руки и заниматься любимым делом. Всем хорошего настроения, удачи и терпения!

homeblogkate.ru

Как побороть лень — Психология PRO

Сегодня буду рассказывать, как побороть и лень, и силу воли вкупе. Только так. А иначе остается то, не вполне здоровое психическое состояние, когда человек сам уже не понимает, чего хочет, чувства его притуплены, стихийны и противоречивы, а целостностью и крепким внутреннем стержнем даже близко не пахнет.

Продолжаю сдавать все карты делиться, раскрывая психологические «фишки» в надежде, что клиенты все равно продолжат обращаться за разъяснением нюансов. Впрочем, темы эти уже косвенно поднимал, а сейчас, фокусируюсь на них в очередной раз, чтобы добавить «резкости».

Объяснить, что силой воли и ленью обычно называют, — дело непростое — настолько это мутные и противоречивые материи, что при малейшей попытке сконцентрироваться на их природе весь виртуальный «рисунок» рассыпается на пиксели.

Силу воли обычно представляют, как своеобразное мужественное напряжение духа. Что это за дух и где он там напрягается, толком никому неясно. Зато все знают, что напрягать его положено без устали, нещадно. И для этого себя ставят перед выбором — либо напрячь дух и силу воли применить, либо трусливо сдаться.

В затяжных делах, требующих неустанного применения воли, это «напряжение духа» вынужденно практикуют на постоянной основе под непрерывной угрозой ослабить хватку, оказавшись кем-то вроде слабохарактерного ничтожества — ему-то и приписывают лень, как неотъемлемое свойство.

Лень представляют, как противоположный геройской воле постыдный акт «расслабления» духа — эдакий дистиллят греха. С ленью положено бороться при помощи силы воли. Одна химера призвана побороть другую.

Пока веришь в лень и силу воли, то, выражаясь метафорически, пребываешь в нескончаемой двойственности на грани между темной и светлой сторонами силы. А где-то сверху за этой картиной библейского размаха бдит взор репрессивного Всевышнего, или иной авторитетной фигуры с карающим мечом расправы правосудия.

Момент выбора между «светом» и «тьмой» — мгновенен. Даже логически можно догадаться, что пойти против своих же внутренних тенденций невозможно. В минуты и часы сомнений, как бы нещадно человек ни напрягался в попытках пробудить в себе ту самую геройскую волю, по итогу все равно будет сделано именно то, что сделать хотелось.

Что такое лень и сила воли на деле?

Сила воли и лень, как явления, возникают, когда себя обманывают, не желая честно признавать собственные желания в полном объеме. Красивые и одобренные желания приписывают себе, а интенсивность этих желаний — личной воле. Свои же некрасивые желания отрицают и вытесняют в бессознательное. Но в бессознательном подавленные желания не растворяются, а продолжают «просить» своего исполнения. Силу этих отрицаемых желаний мы и зовем своей ленью, слабостью и бесхарактерностью.

Когда вместо физкультуры выбирают просиживание на мягком месте, то делают это по своей неотъемлемой воле, сила которой ничем не отличается от силы воли, примененной к полезным занятиям. Просто одна воля признана, вторая — подавлена.

Лень — это напряжение, возникающее, когда требования к себе вступают в конфликт со своими же реальными, но непризнанными желаниями. Проще говоря, лень — это желание заставить себя выполнять что-то на деле нежеланное. Например, когда вроде бы хотят и уже планируют заняться бегом, но почему-то снова и снова откладывают.

Сила воли — это интенсивность своего признанного и одобренного желания, вступающего в конфликт со своим же непризнанным, отрицаемым желанием. Например, когда желание быть активной и успешной личностью омрачает угрызениями совести комфортное безделье, и чтобы успокоиться, себя из зоны комфорта выволакивают силком.

Лень и сила воли — это одно и то же явление — жар, возникающий от трения противоречащих друг другу желаний. Если первым «истерлось» подавленное желание, а сила одобренного оказалась интенсивней, то констатируют у себя наличие воли и собой гордятся; соответственно, если по итогу этого трения первым растворилось одобренное желание, то констатируют наличие порока и себя за это винят. То есть какой бы сильной воля ни была — она всего лишь неизбежный остаточный эффект спонтанной притирки мотивов.

Ответственность

Вера в свою лень и слабую волю — ничто иное, как сбрасывание ответственности за свои реальные желания. Когда «запретное» желание, отказываются признавать и вытесняют, то приписывают его слабому характеру, болезни или даже одержимости потусторонней силой — лишь бы не признавать своим.

В итоге человек и пьет, и курит, и дурака валяет не потому что он сам так хочет, а потому что его повело, попутало, сбило с пути — в общем, он сам не при делах. Его-то уже можно к лику святых причислить — такой он на самом деле хороший и светлый. Но эка несправедливость! Поборол бы лень, да обделила судьба сильной волей! А так-то, конечно — и горы бы свернули, и мир спасли.

Чтобы побороть «лень» и «силу воли», необходимо за каждым, якобы вынужденным движением признавать наличие своего реального желания — собственной психологической выгоды.

Иначе психика раскалывается на части, личность теряет свою целостность и нарастает внутренний хаос. В запущенных стадиях именно этот процесс приводит по адресу психиатрической лечебницы.

На progressman.ru, поднимая эту тему, я уже намекал, что любая психопатология — это в сущности отсутствие осознанности. Возможно, в ближайшее время скажу об этом больше в отдельной статье.

Мотивация

Мы всегда выбираем то, что хотим выбрать. А хотим — максимально комфортных состояний. В этом смысле любой выбор — это спонтанное тяготение к положительному полюсу собственных чувств. Ничем иным мы никогда не заняты.

За каждым совершаемым действием скрывается какой-то конкретный профит: успокоение совести, гордость за себя сильного, волевого, героического, здорового, успешного — ничего постыдного и в этом нет. Но можно продолжать верить в силу воли и бороться с ленью — почему бы и нет.

Мы всегда делаем то, что хотим делать. Если портим себе здоровье — это, конечно, не прямая цель, а всего лишь побочный эффект, например, желаний курить и выпивать.

Каждый хочет богатства и здоровья. Но это — не действия. Мы не всегда получаем то, что хотим. Мы именно делаем то, что хотим. Непрестанно выбираем процессы, которые порождают максимально комфортные в текущих условиях состояния.

Именно от путаницы процессов и целей возникает тот самый эффект, когда человек не понимает, почему он так много времени тратит «впустую», не прилагая усилий, чтобы побороть лень и достичь успеха.

Люди, которые вроде бы хотят бегать для пользы здоровью, так часто выбирают сидеть на мягком месте, потому что процесс бега им не нравится, а вот процесс сидения — по душе. Человек может верить, будто хочет бегать, когда на деле ему хочется просто думать о себе бегающем — этот процесс предвкушения «прекрасного» и есть желанное комфортное состояние. А бег в данном случае — занятие лишнее.

Возможно, в ближайшее время дойдут руки — опишу отдельно одну хитрость, позволяющую заниматься полезными для здоровья вещами с радостью.

Как бы четко наш ум ни выделял полезные, ведущие к успеху цели, мы так и не приступаем к их реализации, если ее процесс нам не по вкусу. Об этом явлении я уже говорил на progressman.ru в статье о разнице между влюбленностью и любовью.

Влюбленность, погоняя бичом совести, толкает к цели. Процесс ее реализации может быть неприятным и вынужденным. Мучения в ходе этой принудиловки себя к нежеланным занятиям называют силой воли. Если получается эффектно гордиться этими мучениями, кайф самодовольства может подстегивать дальнейшую целеустремленность.

Мне выдавалось общаться с социально состоявшимися людьми. Самые успешные никаких геройских мучений в своем деле не испытывают, с ленью не борются и никаких лямок не тянут, а просто занимаются изначально любимым делом. Этим и отличается любовь к реальному делу от влюбленности к абстрактной цели. В этом смысле единственный реальный критерий своего дела — это стойкий интерес к нему.

Если желание двигаться к успеху конфликтует с желанием баррикадироваться в зоне комфорта, но при этом оба желания открыто признаются, то конфликт между ними быстро нивелируется, и человек спокойно реализует то, чего хочет сильней. Поэтому себе не указывать надо, куда и как двигаться; себя надо бы исследовать и свои же побуждения со спокойной открытостью признавать.

Реальный расклад

Что делать, когда не хочется, вообще, ничего? Может все-таки напрягать волю, чтобы побороть лень? Такие вопросы возникают на стадии, когда своих реальных желаний уже неслышно, потому что они задавлены представлениями о том, как надо. Чем больше человеку было «положено» делать в этой жизни в разрез со своими желаниями, тем сильней в нем проявляется сопротивление к любым занятиям, от которых не веет сиюминутным кайфом.

Мораль общества, принуждающая личность забыть о своей воле и приобщиться к социальным ценностям — один из мощнейших катализаторов невроза. И об этом я уже не раз говорил.

Понятно, что в каждом деле могут найтись неприятные процессы. От них не отказываются, когда есть понимание последующей за ними выгоды. Чтобы на ужин получить горячий суп, его для начала необходимо приготовить. А если не очень-то хочется, тогда и готовкой заниматься себя не заставишь.

То же самое касается здоровья. Хочется красивое, сильное тело? Насколько сильно хочется, равно в такой степени и будет преодолеваться сопротивление непривычным нагрузкам. И так в любом деле. Я, например, навскидку провел около трех тысяч часов, пытаясь практиковать медитацию. Никакого геройства — просто мне этого хотелось и продолжает хотеться по сей день.

Представьте, что вы играете в карточного дурака. Вам раздали шесть карт: два козыря, две слабых карты и две средней руки — выбора не было, делай теперь с ними, что хочешь. Этот расклад можно уподобить нашей генетике: форме тела, врожденной выносливости, здоровью. Но здесь у нас по прежнему остается зазор для сожалений — видимость последующего выбора, что со своим раскладом делать. Можно ведь «сплоховать», например, невыгодно сдав сильную карту, когда был шанс отделаться слабой. И вот, здесь, полезно обратить внимание в ту самую область нутра, где зарождается наш внешний выбор. Все дело в том, что там «внутри» нам тоже «раздали». Ведь у выбора всегда есть причина. Телесные данные — это внешний расклад «розданных карт», а выбирающее нутро — расклад внутренний. Мы не выбирали, чего хотеть. Иначе все давно уже стали бы святыми.

То есть выбор — это такая же данность, как и тело от рождения. Мы не выбираем, что выбирать. Выбор самопроизвольно случается в направлении наиболее комфортных состояний и процессов. Это просто происходит. А ум рационализирует, дескать — «Это все я, решаю и делаю!».

Если взять разрез текущего мгновения, вы здесь и сейчас — единственное возможное следствие предшествующих тенденций жизни на всех ее уровнях. Каждый штрих реальности — тот самый «эффект бабочки», порождающий неминуемое настоящее.

Каждый искренен в своих проявлениях, даже в своей лжи. Все, что было сделано, не могло быть сделано иначе. Ни прошлое, ни настоящее не нуждаются в оправданиях.

© Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме:

progressman.ru

Как побороть симптомы простуды за 24 часа

Все сталкивались с этим неприятным ощущением, когда просыпаешься утром и чувствуешь, что заболеваешь. Издание The Sun поговорило с британскими экспертами и с их помощью составило «идеальный распорядок дня» для тех, кто хочет поправиться за сутки и не разболеться.

Утро

Начните свой день с горячего душа. Как утверждает професссор Кардиффского университета и специалист по лечению простуды Рон Эклз, пар снимает заложенность носа, а горячая вода помогает ослабить ломоту тела.

После этого нутрициолог Аманда Арселл советует зарядиться дозой витамина C. К завтраку можно добавить фруктовый салат из апельсинов и киви, или дополнить кашу свежими ягодами. А вот от кофе и чая стоит отказаться: они содержат кофеин и выводятся из организма быстрее других жидкостей. Куда эффективнее и полезнее взбодриться стаканом свежевыжатого апельсинового сока.

День

Постарайтесь отложить все дела и остаться дома в тепле при первых же симптомах простуды. Если выйти всё же необходимо, первым делом нужно защищать от холода нос — именно в нём происходит основная борьба антител с вирусами. Закройте нос тёплым шарфом и возьмите с собой увлажняющий спрей для носа.

Считается, что лучшая еда при болезни — куриный суп, и с этим мнением абсолютно согласен Адам Фрош, ЛОР-хирург английской больницы Листер. Такой суп не только питательный, но и придаёт ощущение тепла и уюта — идеальное блюдо при болезни. Врач также посоветовал пить как можно больше воды и избегать алкоголя.

Если аппетит не пострадал, то между приёмами пищи стоит съесть пару горстей бразильских орехов. По словам Аманды Арселл, всё волшебство творит содержащийся в этих орехах селен — важный элемент для иммунной системы. Он связывается с протеинами и помогает бороться с вирусами.

Вечер

Лучшее блюдо, которое можно съесть на ужин — острый карри. Аманда поясняет, что специи раздражают слизистую носа, избавляя от заложенности, благодаря чему его будет легче прочистить. После этого вы моментально почувствуете себя лучше.

Нередко при первых же симптомах простуды люди принимают кучу таблеток, надеясь, что хоть что-то подействует. Но доктор Фрош советует ограничиться парацетомолом и ибупрофеном. Дозировка зависит от производителя, поэтому перед применением обязательно проверьте инструкцию. Последнюю таблетку ибупрофена лучше принять на ночь: его действие обычно длится дольше, и это поможет вам уснуть. Оба препарата действуют довольно похоже, и вместе они борются с температурой и болью.

В кровать лучше отправиться пораньше. Недостаток сна негативно влияет на иммунную систему: уменьшается выработка защитных протеинов. Проспать нужно не меньше 8 часов, иначе защита организма ослабнет и эффекта от дневных процедур будет мало.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

9 советов, как побороть комплексы и стать уверенным в себе

Содержание статьи