Как правильно составить режим дня: Attention Required! | Cloudflare

Как составить распорядок дня, который подойдет именно тебе

Приветствую, мои подписчики и гости! Наблюдая за людьми, можно заметить один интересный факт: у одних постоянно ни на что не хватает времени, а другие успевают за день переделать кучу всего, а потом еще и отдохнуть! А все дело в планировании времени. В этой статье я расскажу о том, как составить распорядок дня, следуя простой инструкции. Также мы обсудим, почему каждому человеку нужен свой уникальный режим дня и зачем вообще планировать свое время.

Зачем нужен распорядок дня

Помните, что каждая минута, потраченная на планирование, экономит десять минут вашего труда. Брайан Трейси

Для начала я вкратце передам суть одной притчи, многие из вас ее уже слышали. Это китайская мудрость о кувшине и камнях.

Заключается она в том, что в кувшин нужно поместить большие камни, камни поменьше и песок. Если сперва класть большие камни, то потом между ними и камни поменьше поместятся, и песок найдет куда просочиться. Если же сперва засыпать пустой кувшин песком и мелкими камнями, то большие засунуть в него не получится. Так вот, кувшин в нашем случае олицетворяет день, большие камни — основные дела (работа, семья, учеба), камни поменьше — это второстепенные планы, а песок — это всякие незначительные мелочи. Также в уже заполненный кувшин можно залить воды. Она олицетворяет праздное веселье, которому тоже всегда можно найти место:)

Смысл в правильной расстановке приоритетов. Если на день запланировано много дел, то начинать его с просмотра фильма — не лучшая идея, я это уже не раз прочувствовал на собственном примере. Поэтому очень важно правильно подойти к расписанию на каждый день.

Для чего нужно составить распорядок дня:

• чтобы успевать все запланированное;
• чтобы ничего не забыть сделать;
• чтобы понапрасну не переживать о том, что что-то забудете или не успеете;
• чтобы сделать больше дел, правильно подобрав их последовательность и время выполнения;
• чтобы анализировать свою продуктивность и адаптировать распорядок дня под себя;
• чтобы вырабатывать новые привычки и избавляться от старых;
• чтобы подстроить свой день под биоритмы организма.

При выполнении одних и тех же действий в одинаковое время суток, организм вырабатывает «динамический стереотип». Он привыкает к одному графику и тратит меньше времени и сил на привычные дела. А своевременная смена умственной и физической деятельности, как и запланированный отдых, повышает вашу продуктивность и не дает перегрузить тело и разум.

Есть так называемое «Правило 21-го дня». Смысл его заключается в том, что если вы делаете что-то каждый день в течении трех недель, то это входит в привычку, к примеру:

• выполнение спортивных упражнений;
• время пробуждения по утрам;
• отказ от еды перед сном;
• изучение иностранных языков;
• регулярные записи в блоге и так далее.

Таким образом, если вы будете придерживаться распорядка дня, это позволит не только навести порядок в ваших делах и научиться больше успевать, но и поможет обзавестись новыми полезными привычками.

Как составить распорядок дня и довести его до идеала

Мы не будем составлять для вас конкретный пример с почасовым расписанием, универсального распорядка для всех сразу не существует. Каждому из нас нужно подбирать свой распорядок индивидуально, потому что кто-то лучше справляется с умственными задачами с утра, кому-то необходим дневной сон и так далее.

Ниже описан порядок действий, которые помогут каждому подобрать свой уникальный режим дня. Налетай!

1. Запишите все, что вы делаете в течении дня

Перед тем, как составить распорядок дня, нужно понять, куда и как вы тратите ваше время. Проведите день (а лучше несколько дней подряд), записывая все, что вы делаете, и сколько времени тратите на каждое действие.

Это поможет вам понять, что именно отнимает львиную долю времени, определить первоначальный список важных дел и решить, от чего стоит отказаться. Как известно, время — это самый ценный ресурс, и незачем растрачивать его впустую. Я все записывал в заметки смартфона. В итоге получилось, что я слишком много времени уделяю своему смартфону.

2. Составьте свой список ежедневных задач

Теперь соберите информацию о том, что вам нужно делать ежедневно. Сперва такие важные дела, как работа, домашние заботы, общение с родными. Затем — ваши хобби, увлечения, отдых. Также напишите то, чего вы пока не делаете, но хотели бы делать. Например, изучение каких-либо курсов или ежедневная прогулка перед сном. А те привычки, от которых хотите избавиться, записывать не стоит.

Не бойтесь что-то забыть или написать не по порядку, пока что это только черновик. Просто уделите минут 30 времени, устройтесь поудобнее и записывайте, записывайте! А потом в течение дня добавляйте пункты, которые вспомните. Желательно охватить все задачи, которые вы хотите успеть выполнить за один день.

Вопросы, которые помогут при составлении распорядка дня:

1. Что вам нужно сделать по работе?
2. Что вы делаете каждый день по дому?
3. Что вам нужно сделать, чтобы приготовить еду и поесть?
4. Какие покупки вы совершаете?
5. Какие спортивные упражнения вы делаете?
6. Какие у вас увлечения?
7. Как вы отдыхаете?
8. Сколько времени вы уделяете родным и друзьям?

Тут уже все зависит от вас. Но пишите только то, чем действительно будете заниматься.

3. Расставьте приоритеты

Далее переходим к упорядочиванию, нужно отсортировать дела по важности. Вспомните о притче с кувшином.

Постарайтесь определить, в какое время суток вы на пике продуктивности, и запишите на этот отрезок времени самые важные дела. Например, если вы чувствуете прилив вдохновения по утрам, то не стоит тратить это время на занятия в спортзале.

Чтобы правильно составить распорядок дня, психологи рекомендуют чередовать не только физическую нагрузку с умственной, но еще и разделить дела по количеству затрачиваемых усилий и важности получаемого результата. А затем выполнять их в такой последовательности:

1. Выполните задачи, которые требуют мало усилий и дают самый весомый результат.
2. Перейдите к задачам, выполнение которых приведут к значимому результату, но и требуют значительных усилий.
3. Займитесь с легкими задачами, приводящими к незначительному результату.
4. Не забудьте про дела, которые требуют больших усилий, но приводят к незначительному результату. Они имеют неприятное свойство накапливаться.

4. Расстановка ежедневных дел по времени

Бенджамин Франклин сам себе составил список дел на день. Все было расписано по часам, и каждый день перед сном он задавался вопросом «Что я хорошего сделал сегодня?».

Честно говоря, следовать графику у него получалось не всегда, постоянно появлялись незапланированные задачи. Тем не менее, он постоянно старался придерживаться своего режима.

Распишите ваш распорядок дня по часам. Если вы не уверены, сколько времени потребуется на какой-либо пункт, лучше указывать его с запасом. Нужно учитывать не только основную работу, но также все личные планы и то, что вы хотели бы себе взять за правило. Не забудьте оставить время на отдых и непредвиденные ситуации.

Я всегда поражался, как серьезно к рабочему времени относится мой отец. Когда он работал на дому, его рабочий день длился 8 часов. Он сам установил себе такое правило. Казалось бы, никто не стоит над душой, можно распоряжаться своим днем как вздумается! Но он ставил шахматные часы и запускал время, приступая к работе. Когда отходил от рабочего стола — ставил на паузу. В итоге получалось, что чистого рабочего времени у него было 8 часов. Я до сих пор не научился так тщательно следить за своим временем.

Есть такой важный момент: не стоит пренебрегать распорядком дня в субботу и воскресенье. Сон до обеда и отсутствие плана по выходным зачастую и приводит к тому, что «Понедельник — день тяжелый«.

5. Устройте тест-драйв личному распорядку дня и внесите правки

После того, как ваш первый план дня составлен, придерживайтесь его и фиксируйте все спорные моменты. Примерно через месяц вы будете прекрасно понимать, какое дело сколько занимает времени на самом деле и в каком порядке лучше выполнять ежедневные задачи.

После этого можно смело вносить правки в личный список дел. Так вы составите свой индивидуальный распорядок дня, который будет соответствовать вашему ритму жизни и требованиям к себе. Для того, чтобы планировать свое время, поначалу потребуется мотивация. Но со временем это войдет в привычку, и вы сами удивитесь, как много можно успеть за дин день!

Вот короткий анимация об отличиях дня с планом и без:

Итог

Теперь вы знаете, как составить распорядок дня, который может существенно увеличить вашу продуктивность, сэкономить время и помочь обзавестись полезными привычками. Также будет полезна статья о том, почему не хватает времени.

Друзья, а вы планируете свое время? Если у вас есть еще какие-то советы, делитесь в комментариях!

Можете подписаться на рассылку, чтобы получать новые материалы в числе первых.

До новых встреч, ваш Александр Горохов

как составить и почему важно соблюдать — Блог Викиум

Нынешний ритм жизни требует от человека выполнять большое количество различных дел за один день, и без правильно распланированного режима нереально успеть все. Распорядок дня – это заранее сформированный список дел, которые требуется успеть выполнить с того момента, как проснулись утром, и до укладывания в кровать вечером. Цель данной последовательности задач – максимальная эффективность распределения времени для преуспевания во всех жизненных сферах.

Преимущества режима дня

Чтобы понять, как составлять индивидуальный распорядок на день, изначально следует знать, почему так нужно делать. Требуется основательно поработать над составлением плана, если вам нужно:

• развить дисциплину и организованность;
• повысить эффективность работы и учебы;
• выделить время для общения с друзьями и родными, заняться своим хобби;
• распланировать полезный и познавательный отдых;
• сократить трату времени на пустые занятия;
• начать заботиться о собственном здоровье.

Правильный график вашего дня даст возможность соблюдать выполнение каждого вышеуказанного пункта без особого усилия. Кроме того, плюсом самодисциплины является то, что многие успешные люди четко следуют собственному плану и не позволяют себе отвлекаться по мелочам. Составление и соблюдение режима в современной насыщенной жизни позволит существенно снизить чувство недостатка времени, сохранить уверенность в себе и спокойствие.

Как грамотно расписать план на день, чтобы успевать все

Перед тем как написать свой режим дня, важно знать, какие составляющие непременно должны в нем присутствовать:

• Здоровый сон. Частый недосып и высокая эффективность – несовместимые термины. Планирование дневного графика не может обойтись без полноценного сна, ежедневно на сон необходимо выделять 7-8 часов (для этого оптимально подходит ночь с 23:00 до 7:00). Если же спать ночью невозможно из-за работы, то стоит спать днем в тихом помещении. Простое правило перед полноценным отдыхом – проветривание комнаты.
• Полноценное питание. Алгоритм выполнения ежедневных дел обязательно должен иметь минимум 3 пункта для приема еды. Это непременно должен быть сбалансированный рацион, делайте здоровые перекусы во время учебного процесса или работы, не пейте слишком много кофе и  напитков с высокой концентрацией кофеина.
• Учебный и рабочий процесс. Во время рабочих дней большая часть времени отводится на выполнение задач по работе или учебе.
• Регулярный отдых. Распределять свои дела необходимо таким образом, чтобы оставалось время на пополнение энергии и отдых. Старайтесь организовывать полезный отдых для здоровья. Вместо интернет-серфинга или просмотра сериала отправьтесь на прогулку, почитайте книгу, сходите в кино с друзьями, родными или же уделите время домашнему животному.
• Занимайтесь спортом. Не забывайте про регулярные физические упражнения. Совсем необязательно проводить тренировку на 1,5 часа, но стоит добавить в свой распорядок утренний комплекс или простую гимнастику вечером.
• Решение бытовых вопросов. Готовка ужина, уборка в доме и прочие бытовые задачи также занимают много времени. Но рациональное распределение свободного времени позволит выполнять бытовые работы в автоматическом режиме без чрезмерных усилий.

Значимым нюансом во время составления режима дня является визуализация задач. Для записи всех дел заведите ежедневник, где вы сможете почасово распределить все задачи на будущий день, неделю, месяц. Выделите первоочередные дела, а также те, которые сделать желательно. По дому развесьте цветные стикеры с распорядком дня на видном месте, это позволит не отвлекаться по пустякам.

Перед составлением индивидуального распорядка, необходимо подготовиться к этому делу. Четко рассчитайте, сколько времени отнимает поездка на работу, готовка пищи для всей семьи и прочие ежедневные дела. Не переживайте, если в распорядке вдруг возникнут изменения. Постепенно вы научитесь легко добавлять непредвиденные дела в собственный график, при этом, существенно не нарушив ежедневный распорядок.

Чтобы получить максимально положительный результат, занимайтесь планированием не только будней, но и выходных, праздничных дней.

Так удастся полезно провести время и получить много позитивных эмоций, ведь после грамотного и продуктивного планирования дня не захочется вернуться к прошлому хаосу и попыткам сделать все необходимые дела в последний момент. И не забывайте включать в распорядок дня тренировки для мозга. Даже 10-15 минут с тренажерами Викиум ежедневно позволят улучшить когнитивные функции и интеллектуальные способности.

Режим дня школьника. Составляем правильный распорядок

Правильно составленный режим дня — это залог отличного самочувствия школьника, успеваемости на уроках, хорошего настроения. Если ребенок высыпается, вовремя кушает, не устает от учебы, получает достаточно времени на отдых, можно говорить о том, что распорядок составлен удачно. Особенно важно организовать правильное расписание после каникул, когда дети расслабились и не сразу готовы к четкому почасовому режиму. Также сложно бывает приучить к этому первоклассников, которые привыкли к расслабленному времяпровождению в садике.

Как приучить к режиму?

Перед составлением режима нужно понаблюдать за темпом, который выбрал для себя ребенок: как быстро он просыпается, сколько времени у него уходит на умывание, сколько занимает завтрак и дорога в школу, когда проще дается выполнение домашнего задания. Опираясь на эти замечания, распределите время таким образом, чтобы малыш все успевал. Помните: то, что подошло соседскому одногодке, не всегда подойдет вашему сыну или дочери — у всех детей разный организм, одним нужно больше времени на отдых, другие восстанавливаются быстрее. Примите во внимание пожелания самого ребенка, объясните, почему важно составить режим. Придерживайтесь установленных правил вместе с ним — пример родителей действует лучше объяснений.

Школьник быстрее привыкнет и втянется в учебный процесс, если его время расписано по минутам, но с перерывами на тот отдых, который он сам предпочитает (прогулки, спорт, любимое хобби). Важно учитывать возрастные особенности и увлечения детей, оставлять возможность свободного выбора — не переусердствуйте с правилами и ограничениями.

Самая интенсивная работоспособность наблюдается с 11:00 до 13:00, а также с 16:00 до 18:00. В зависимости от возраста и психологических особенностей эти показатели могут отличаться.

Что обязательно должно быть в распорядке

Чтобы задать удачный ритм дню, обязательно предусмотрите все самые важные элементы режима:

• Регулярное питание — завтраки, обеды, ужины.

• Полноценный сон, исходя из возраста и потребностей организма.

• Учеба в школе и выполнение домашних заданий.

• Активный отдых с прогулками на свежем воздухе, а также зарядка или спорт.

• Время для увлечений и игр.

• Посильная помощь по дому.

Утро: сборы в школу и зарядка

Утро начинается с умывания, зарядки, завтрака. Подготавливать форму и собирать рюкзак рекомендовано с вечера, чтобы в утренней спешке ничего не забыть. Принимать душ лучше утром — так проще избавиться от сонливости и подготовиться к предстоящим умственным нагрузкам. Если душ запланирован на вечер, помните об утреннем умывании, чистке зубов. Гимнастикой лучше заниматься сразу после пробуждения на открытом воздухе или в проветренной комнате. Главное, включить в список упражнения, полезные для осанки, мышц шеи, рук, плечей и ног. Дополнительно об этом проконсультируйтесь с учителем физкультуры, врачом. Зарядка полезно влияет на обмен веществ, нервную систему, общее самочувствие. На гимнастику и умывание стоит выделить полчаса.

Организуйте разнообразное, полезное питание. Завтрак должен включать горячую и сытную пищу, проходить размеренно, без спешки, разговоров, просмотра телевизора. В школу следует идти прогуливаясь, не торопясь. Если вы отвозите детей на машине, все равно остановитесь не доезжая до нее — оставьте 10-15 минут на прогулку.

Таким образом, утро распланируйте так:

• 07:00 — пробуждение.

• 07:00 — 07:30 — зарядка и умывание.

• 07:30 — 07:50 — завтрак.

• 07:50 — 08:20 — дорога в школу.

Школа, обед и послеобеденный сон

В перерыве между занятиями не стоит пренебрегать горячим школьным завтраком, даже если он не слишком нравиться ученику — это возможность отдохнуть, провести время со сверстниками в столовой. Школьное время для учеников выглядит так:

• 08:30 — начало занятий.

• 11:00 — горячий завтрак.

• 12:30 / 13:30 / 14:30 — завершение уроков (в зависимости от класса), дорога домой.

• 13:00 — 13:30 / 14:00-14:30 / 15:00-15:30 — обед (в зависимости от того, когда зщакончились уроки).

• 13:30 — 14:30 — послеобеденный сон для младшеклассников.

После школы: отдых, прогулки, полдник

После школы ученикам всех возрастов нужно отдохнуть от книг, компьютера, телевизора. Не обязательно заставлять школьника спать, если его природный режим не предусматривает дневной сон, вполне достаточно немного просто полежать. После этого стоит погулять по свежему воздуху, поиграть в подвижные игры. Для физического развития важен именно активный отдых — когда одно занятие сменяется другим. Лучше, чтобы школьник сам выбрал себе занятие по душе — летом это могут быть игры с мячом, ролики, зимой — катание на санках, лыжах, коньках. Можно отдать ребенка в спортивную школу, если он всерьез тяготеет к определенному виду спорта.

За день младшеклассники должны проводить на свежем воздухе, включая дорогу в школу и обратно, 3-3,5 часа, старшеклассники — не менее 2-2,5 часа. После активных игр на свежем воздухе важно выделить 15 минут на легкий перекус, полдник. Распорядок можно составить так:

• 14:30 — 16:00 / 15:30 — 17:00 — прогулки, игры на свежем воздухе (в зависимости от времени обеда).

• 16:00 — 16:15 / 17:00 — 17:15 — полдник.

Домашнее задание

После активного отдыха и полдника стоит уделить время подготовке домашнего задания. Правильное чередование умственного и физического труда — залог здоровья школьника. При умственном напряжения необходим чистый воздух, который улучшает работу мозга. Поэтому выполняя домашнее задание, следует делать 10-минутные перерывы после каждых 30-40 минут работы, проветривать комнату. Если погода позволяет, оставьте окно или форточку открытой.

Убедитесь, что рабочее место достаточно освещено, свет с окна и лампы падает слева от ученика. Уберите из окна высокие цветы, раздвиньте занавески — это тоже повлияет на работоспособность. Подробную информацию о том, как организовать рабочее пространство ребенку, читайте в нашей статье “Как обустроить рабочее место для школьника”.

Посоветуйте ребенку делать уроки по трудным предметам в тот же день, что их задали. Начинать лучше не из самого сложного, а из самого любимого предмета. От занятий ничто не должно отвлекать — выключите телевизор, уберите подальше домашних животных.

То, насколько успешно школьник справится с домашним заданием, зависит от других факторов режима — полностью ли удалось отдохнуть, хорошо ли поел. Рамки на выполнение домашнего задания рассчитывается индивидуально — все за разное время справляются с задачами, читают, выполняют творческие задания. Кроме того, все зависит от объема домашней работы. Младшеклассникам понадобится 1,5-2 часа, ученикам средних классов — 2-3 часа, старшеклассникам — 3-4 часа. Лучше начать после 16:00. Если ученик справился с заданиями быстрее, свободное время можно отвести на любимое хобби или еще одну прогулку на свежем воздухе, которая особенно важна для младших. Режим будет выглядеть так:

• 16:15 — 17:30 / 17:15 — 20:00 — подготовка домашнего задания для младших / старших.

• 17:30 — 19:00 — прогулка по свежему воздуху для младшеклассников.

Всегда помогайте ребенку с заданиями, ведь это побуждает интерес к обучению и укрепляет отношения внутри семьи. Ранее мы уже рассматривали тему “Как правильно делать уроки с ребенком”, в которой подробно изложили условия успешной подготовки уроков.

Ужин, увлечения и помощь по дому

Школьников с раннего возраста нужно приучать к выполнению работы по дому. Младшим можно поручить полить вазоны или помыть посуду, старшие могут пропылесосить или сходить за покупками. Это полезно в воспитательных целях — чтобы дети понимали важность и сложность домашней работы, учились самостоятельно убирать за собой. Кроме того, это еще один способ немного подвигаться после сидячей работы за столом. Домашние обязанности приучают к ответственности, поэтому не стоит пренебрегать ими, даже если считаете, что ваш школьник еще маленький для такой работы.

Оптимальное ужинать в 19:00. Позаботьтесь о том, чтобы пища была достаточно калорийной, содержала витамины, белки, жиры и углеводы. Ужинать следует в одно и то же время ежедневно. Привыкая к такому распорядку, человек чувствует аппетит ближе к определенному часу, а значит, его желудочно-кишечный тракт заранее подготовляется.

В режиме дня должно остаться место для любимой творческой деятельности. Это может быть рисование, чтение, музыка или любое другое занятие на его собственный вкус. Для младших достаточно выделить 1-1,5 часа, для старших — 1,5-2 часа. Не нужно ни к чему принуждать — если ваш ребенок предпочитает не творчество, а спорт, составьте его режим таким образом, чтобы выделить больше сил на активное времяпровождение. Спланировать ужин, работу по дому, отдых можно так:

• 19:00 — 19:30 / 20:00 — 20:30 — ужин для младших / старших.

• 19:30 — 20:30 / 20:30 — 22:00 — помощь родителям в работе по дому, творчество для младших / старших.

Подготовка к следующему учебному дню и сон

После того, как ваш школьник отдохнет, занимаясь любимым делом, напомните ему подготовиться к следующему учебному дню — сложить рюкзак, приготовить одежду, а также почистить зубы, умыться. Вечерний туалет должен занимать не более 30 минут.

Ложиться спать следует по режиму, в одно и то же время каждый день. 7-летним малышам стоит выделить на сон до 12 часов в сутки, поэтому так важно поспать после обеда. Детям 8-11 лет достаточно спать 10 часов, 12-15 лет — 9 часов, для самых старших — 8-9 часов. Перед сном комнату стоит проветрить. Самая благоприятная температура для сна — 18 °С. Для вечера актуален такой распорядок:

• 20:30 — 21:00 / 22:00 — 22:30 — вечерний туалет и подготовка ко сну для младших / старших.

• 21:00 — 07:00 / 22:30 — 07:00 — здоровый сон.

Распорядок может меняться в зависимости от времени года, к тому же на выходных и каникулах план дня стоит составить по-другому. Главное, ставить на первое место интересы школьника и учитывать его пожелания при составлении ежедневного режима.

Распорядок дня школьника — Помощь психологии

О пользе наличия режима говорят во всем мире. Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределять нагрузку и сформировать биологические ритмы. Именно от этого зависит физическое и психологическое развитие ребенка.

Рациональное распределение времени с учетом отдыха делает ребенка более собранным и дисциплинированным. Такие качества очень важны в современной жизни. Кроме того, это позволит избежать переутомлений и нервозов, которым очень подвержены дети.

Советы: как составить распорядок дня для школьника

Школьная жизнь вносит значительные изменения в привычный ритм. Дети, посещавшие детский сад, легче адаптируются. Однако и они нуждаются в правильном режиме. Что учесть, составляя идеальный распорядок дня?

1. Расположение школы. Чем дальше школа расположена от дома, тем раньше нужно встать. У малыша должно быть достаточно времени, чтобы спокойно собраться и позавтракать;
2. Гимнастика. Несложные физические упражнения, на выполнение которых потребуется 10 минут, помогут настроиться ребенку на рабочий лад и прогнать сонливость. Психологи советуют делать зарядку вместе с малышом. Бодрая и веселая музыка в совокупности с хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и зарядиться энергий на весь день.
3. Завтрак. Полезный завтрак требуется как детям, так и взрослым. Однако не стоит заставлять малыша есть, если он не хочет. Ищите компромиссы и готовьте то, что ваш ребенок съест с удовольствием.
4. Утренняя прогулка. Старайтесь не превратить поход в школу в забег. Утренняя прогулка спокойным шагам позволит малышу сохранить хорошее настроение. В это время можно пообщаться с ребенком и подышать свежим воздухом, поэтому выходить из дома стоит с запасом времени до начала уроков.
5. Послеобеденный отдых. Исследования доказывают, что многие дети после уроков очень устают. Сложности с адаптацией к школьному процессу только усугубляют данный показатель. После школы стоит дать малышу возможность отдохнуть и заняться приятными делами.
6. Дневной сон. Прекрасно справиться с утомлением позволит дневной сон. Если малыш готов спать днем, не стоит ему препятствовать. В случае с первоклассниками дневной сон, по мнению врачей, должен стать обязательной процедурой.
7. Активные игры на свежем воздухе. Это еще один способ восстановиться после умственной работы.
8. Первокласснику рекомендуется принимать пищу через каждые четыре часа. При этом они должны спать не менее 10 часов в сутки. Даже незначительный недосып негативно сказывается на здоровье и самочувствии малыша. Ребенок в возрасте 6-7 лет должен отправляться спать не позднее 9 часов вечера.

Какой должен быть распорядок дня у школьника

Составляя примерный распорядок дня школьника, стоит учитывать время на отдых, выполнения заданий, игры и т.д. Для каждой возрастной категории режим дня имеет свои особенности.

Правильный режим дня младшего школьника

От рационального распределения времени младшего школьника зависит очень многое. Врачи рекомендуют ориентироваться на следующие советы:

• Подъем в 7:00 – 7:30 является наиболее благоприятным временем для пробуждения;
• Зарядка и гигиенические процедуры — 7:30-7:45. Зарядка поможет малышу взбодриться и настроиться на рабочий ритм;
• Завтрак 7:45-8:00. Завтрак помогает сохранить высокую работоспособность и здоровье ребенка. Нарушение временных интервалов между приемами пищи негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а также на аппетите малыша;
• Пребывание в школе 8:30 – 12:30. В это время малыш должен сконцентрироваться на учебном процессе;
• Прогулка на свежем воздухе 12:30 -13:00. После школы ребенок должен отдохнуть и снять умственное напряжение. Для этого подходят игры на свежем воздухе. Время прогулки может быть скорректировано;
• Обед 13:00-13:30;
• Дневной сон 14:00-15:30. Рекомендуемое время дневного сна составляет час-полтора. Педиатры во всем мире настаивают на том, что сон для первоклашки должен быть обязательным пунктом в режиме дня;
• Игры на свежем воздухе 15:30-16:30. В течение дня ребенок должен проводить на свежем воздухе не менее трех часов;
• Полдник 16:30-17:00;
• Самостоятельные занятия 17:00-18:00. После этого можно также отправиться на улицу с малышом или посетить секцию, которая ему нравится;
• Ужин 19:00-19:30;
• Домашние обязанности 19:30-20:00. Первоклассник уже прекрасно должен справляться со своими обязанностями. Он может прибрать в комнате, убрать игрушки и обеспечить уход за домашним любимцем;
• Вечерняя прогулка 20:00-20:30. Перед сном очень полезно совершить вечернюю прогулку в спокойном ритме;
• Гигиенические процедуры 20:30-21:00;
• Ночной отдых с 21:00.

Данный режим позволяет выдержать рекомендованный интервал между приемами пищи. При этом продолжительность сна составит от 10 часов, что очень важно для младшего школьника.

Идеальный режим дня старшего школьника

У старшего школьника появляется множества своих увлечений. При этом ему нет необходимости спать днем. Однако и такой ребенок нуждается в восстановлении сил после непростого учебного дня. Для этого рекомендуются прогулки на свежем воздухе или посещения спортивных секций, посещать которые он может в вечернее время или сразу же после школьных занятий.

Необходимо также найти время для подготовки домашних заданий. Лучше всего делать уроки до 20:00. После восьми часов вечера работоспособность человека уменьшается в разы. Подготовка к будущему школьному дню в это время не просто бесполезное, но и вредное занятие, так как память и нервная система ребенка уже перегружена.

Стоит отметить, что ученики выпускных классов тратят очень много времени на учебу. Это связано с поступлениями в высшие учебные заведения и серьезными нагрузками. Найти время на физические упражнения практически невозможно. Это и есть основная ошибка. Отсутствие тренировок приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Да и лучший отдых – это смена деятельности, поэтому постарайтесь обеспечить своему ребенку хотя бы минимальные физические нагрузки.

Режим учащегося во вторую смену

Организовать грамотный режим ребенка по часам во вторую смену значительно сложнее. Однако родители должны постараться помочь своему чаду правильно распределить время. Многие считают, что учеба во вторую смену позволяет ребенку поспать подольше, при этом смещается время ночного сна. Это неправильно. Школьник должен ложиться не позднее 9 часов вечера, а вставать не позднее 7:30 утра. Завтрак, обед и ужин должен проходить в то же время, как и у учащихся в первую смену. Основные изменения в режиме коснуться времени на подготовку к урокам. Лучше всего их делать с утра.

Приведем примерный распорядок дня:

• Подъем, гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели — 7:00 – 7:30;
• Завтрак 7:30-7:45;
• Прогулка на свежем воздухе 8:00-8:30;
• Подготовка к урокам 8:30 – 10:30;
• Второй завтрак — 10:45;
• Свободное время и прогулка – 11:20 – 13:00;
• Обед 13:00 – 13:30;
• Уроки в школе 14:00-18:20;
• Уличная прогулка с 18:30-19:10;
• Ужин – 19:30;
• Свободное время до 20:15;
• Подготовка ко сну и сон -20:00-20:30.

Для ребенка на каникулах

Каникулы – любимое время любого ребенка, ведь теперь нет необходимости ходить в школу. Однако и это время у школьника должно быть организовано правильно. Рекомендуется выдерживать время сна и бодрствования ребенка. Плюс ко всему — свободное от занятий время нужно провести максимально полезно. Что стоит помнить, организовывая режим на лето?

В первую очередь, ребенок должен достаточно спать. Здесь не рекомендуется отходить от привычных временных границ.

Во-вторых, питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Во время летних каникул дети должны максимально набраться сил. Тем более для этого всё есть: свежие овощи, фрукты, ягоды.

В-третьих, оздоровление ребенка – приоритетная задача для родителей. Если нет возможности съездить на море, то неплохо было бы провести побольше времени за городом на свежем воздухе.

В-четвертых, лето – не время прерывать занятия. О каждодневной нагрузке в полной мере речь не идет. Ребенок должен продолжать читать книги, смотреть образовательные передачи и т.д.

Видео: образец будничного распорядка дня школьника

Данный видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и как это важно для его гармоничного роста и развития. После просмотра вы узнаете, как распределить время на сон, отдых, учебу, питание и прогулки, а также сможете лично оценить предложенный распорядок дня, считающийся идеальным для детей в зависимости от различных возрастных категорий.

Как правильно составить распорядок дня. Программы и помощь в этом

Жить по распорядку мало кто любит, признаемся честно. Тем, кто не привык к некоторой строгости, кажется, что планирование дня — это создание ограничений и сложностей.

Проще ведь жить так, как заблагорассудится. Когда захотел — проснулся, когда захотел — поработал и отдохнул. Даже обед получается плавающим: сегодня в час, завтра в 2.

Психологически такой образ жизни комфортен, это факт.

Однако есть одно НО.

Подводный камень жизни без распорядка

При таком неопределённом расписании дня удаётся выполнить меньше дел, чем при упорядоченной деятельности. Следовательно, достижений будет меньше. Добираться до целей (личных и рабочих) станет сложнее. Да и вероятность того, что цели будут достигнуты, автоматически снижается на 20-40%.

Всё дело в «потоках». Поток — это состояние максимальной концентрации на каком-либо деле. Когда ты сосредоточен, работаешь быстро и с максимальным КПД. Чем больше времени за день ты находишься в потоке, тем больших результатов сможешь достичь.

Если ты не составил план на день, появляется множество отвлекающих факторов, которые не дают тебе побыть хоть немного времени в потоке.

Наиболее частые отвлекающие факторы:

1. Выполнение каких-либо приятных дел (вместо других: важных, но скучных)
2. Передышки (отдых, перекур)

Есть ещё одна причина, почему отсутствие распорядка приводит к низкой результативности. Причина в том, что бОльшая часть дел выполняется в неправильное время. Известно, что максимальная концентрация и мозговая производительность наблюдается до полудня. Чаще всего это драгоценное время тратится на мелкие и не важные дела или вовсе на отдых. Следующий пик располагается ближе к 5 вечера. Если в эти ценные периоды помещать незначимые занятия, то итоговые достижения будут микроскопическими, даже нулевыми.

3 правила, позволяющие грамотно составить распорядок

Правило 1
Самые сложные и трудозатратные дела помещайте в первую половину дня.

Правило 2
Похожие занятия располагайте одно за другим, чтобы выполнять их скопом.

Новички, которые задумываются о том, как правильно составить распорядок дня, часто упускают из виду это правило. Например, вам требуется заказать несколько товаров для дома в разных интернет-магазинах. Это необходимо сделать за один присест, не раскидывая задачи на утро, обед и вечер.

Правило 3
Планируйте перерывы

Если составить распорядок без зон отдыха, то длительные рабочие марафоны снизят продуктивность и вы выполните меньше, чем в случае с передышками.

Особенности распорядка в зависимости от рода занятий

Три правила, которые указаны выше, применяются в любых сферах деятельности.

Четко составленный распорядок дня — это залог успеха в любой из этих сфер. Это наглядно можно увидеть при внедрении его в свою повседневность.

Мы хотим также показать, как составить распорядок дня, учитывая род занятий. Продемонстрируем на примере учащихся школ и университетов. Многие родители задаются вопросом, как составить распорядок дня для школьника.

Особенность дневного плана школьника:

1. В расписании присутствует множество мелких дел длительностью менее часа
2. Высокая мыслительная активность наблюдается в течение всего дня

Следовательно, в распорядок необходимо внести несколько коротких перерывов, длительностью 5-10 минут.

Инструменты для создания дневного распорядка

Вы знаете, как составить трудовой распорядок. Осталось выяснить, с помощью каких инструментов это можно сделать.

Составить распорядок дня онлайн можно посредством некоторых особенных приложений.

Самыми удобными являются специальные программы-планировщики. Одна из простейших и удобнейших — программа ЛидерТаск. Картинки для статьи были сделаны именно в ней.

Вам будет интересно

Как правильно составить распорядок дня ребенку?

Многие врачи и психологи утверждают, что правильно составленный распорядок дня положительно сказывается на физическом и эмоциональном развитии ребенка. Это приучает его к организованности и дисциплине в любых занятиях. Именно поэтому мы рекомендуем Вам с самого рождения позаботиться о графике сна, питания, прогулок и так далее. Рассмотрим внимательнее потребности детей в распорядке дня по возрастам.

Режим дня новорожденного

Сложно говорить о распорядке сна ребенка грудного возраста, так как первые 3-4 недели Вы будете только знакомиться со своим малышом и подстраиваться под его потребности. Так, Вы сами поймете, когда он будет просить кушать, когда начнет ворочаться из-за потребности сменить подгузник.  Если говорить о детях после первого месяца жизни, то тут уже будет более понятно: ребенок проснулся, поел, ему будет необходимо какое-то время на игры с родителями, затем снова сон. Не забывайте, что ребенку любого возраста необходимы ежедневные прогулки. Будет лучше, если выходить с ребенком гулять Вы будете в одно и то же время, тогда режим дня появится как у Вас, так и у малыша.

После того, как ребенку исполнится 5 месяцев, уже будет проще регулировать режим дня. Начиная с этого времени, дети спят, как правило, 3 раза в день. Период бодрствования длится до 4 часов. С течением времени Ваш ребенок будет спать все меньше и в итоге он перейдет на 1 дневной сон. У некоторых детей он длится 2 часа, у кого-то 3-4, это зависит от потребностей организма.

Режим дня ребенка 1 года

Как только Вы отпраздновали ребенку его первый День Рождения, пора позаботиться о его новом распорядке дня. Даже если Вы не собираетесь отдавать его в детский сад, то стоит перейти на их режим, так как он наиболее приспособлен к детскому здоровью:

• пробуждение;
•  гигиенические процедуры;
• завтрак;
• развивающие занятия;
• прогулка;
• обед;
• дневной сон;
• полдник;
•  игры;
•  прогулка;
•  ужин;
•  игры;
• гигиенические процедуры;
•  ночной сон.

Конечно, такой режим дня не стоит брать за единственный правильный вариант, временные промежутки Вы регулируете сами, его необходимо подстроить под конкретного ребенка. Понятно, что не стоит ребенка морить голодом, если он вдруг не по графику захотел есть. На помощь придет легкий перекус: яблоко, печенье, сок. Старайтесь придерживаться основных пунктов режима дня, тогда Ваша совместная жизнь и деятельность будет гораздо проще и легче, возможно, тогда у Вас появится несколько часов на свои личные занятия.

Режим дня для школьника

Со школьниками дело обстоит гораздо проще в плане режима дня, и в то же время сложнее из-за особенностей возраста ребенка. Вам необходимо быть намного осторожнее в своих словах и поступках, даже когда речь идет о распорядке дня. К нему необходимо приучаться аккуратно и медленно, чтобы ребенок не воспротивился и не стал вести себя неконтролируемо. Вы должны заинтересовать его, занять его досуг чем-то увлекательным, чтобы у него было желание и силы на активные игры и на творчество. Так, школьное время уже распределено на занятия, там свои график: уроки, перемены, питание. Не следует ребенка заставлять делать уроки по возвращению из школы, пусть он немного расслабится, отдохнет и отвлечется. У ребенка школьного возраста уже появляется свой круг друзей, свои увлечения, и Вам необходимо все распределить так, чтобы он научился грамотно распределять свой отдых и занятия. Помните, что наедаться перед активными тренировками нельзя, лучше, чтоб трапеза была за час до тренировки или уже после нее. Отход ко сну лучше всего производить в одно и то же время, тогда он будет легче просыпаться по утрам и будет более активный в течение всего дня. Запомните, человек для нормального здорового состояния должен спать не менее 8 часов в сутки, а ребенку необходимо от 8 до 10 часов.

Как составить идеальный режим дня

Идеальный день

Ложиться до полуночи, спать по 8 часов, питаться три раза в день. Эти прекрасные рекомендации, как выясняется, подходят не всем. Новый тренд — прислушиваться к собственным биоритмам и подгонять режим дня под них. Мол, если сделать все правильно, удастся везде успевать и быть при этом в прекрасной форме. Более того, не будет надобности уходить в отрыв в выходные или отпуск, а потом с муками возвращаться в рабочий график. В теории — заманчиво, но легко ли прийти к рациональному режиму в реальной жизни?

Бодрость по графику

Прежде чем приступать к эксперименту, штудирую теорию. Итак, эксперты советуют для начала определиться с хронотипом — сова, голубь, жаворонок. С моим нынешним графиком, я отношусь скорее ко второму типу. Впрочем, не скажу, что с отбоем в час ночи и пробуждением в 6.45 чувствую себя бодро.

«Некоторые считают, что рождение в семье «совы» или «жаворонка» зависит от времени года, на которое выпала беременность матери», — читаю статью неведомого копирайтера и не могу сдержать смех. Мол, если первые три месяца выпали на зиму — сова, на лето — жаворонок. Высчитываю: я ранняя пташка.

Впрочем, есть и научный подход. Один из них — измерять температуру на протяжении дня, но с этим придется заморочиться. Второй проще — посчитать после пробуждения частоту сердцебиения и частоту дыхания. Если соотношение между ними составляет приблизительно 4/1 — «голубь», 2—3/1 — «сова», 5—6/1 — «жаворонок».

Делаю измерения на протяжении нескольких дней: я нечто среднее между голубем и жаворонком.

Составляю график. Подъем — в пять утра. Вечернюю пробежку тоже переношу на утро. Отбой — в 22.00, не позже. Питание трижды в день — в 8 утра, в 13.00 и 18.00. 

Наступает первый день эксперимента. Будильник звонит в 4.57. Открываю глаза. Пытаюсь их не закрыть. Легкая зарядка и пробежка. К 7 утра я бодрая и веселая. Радуюсь: похоже, ранний подъем мне все же подходит. Впереди целый день — столько можно успеть!

К 10 утра оптимизм сходит на нет. Стараюсь кушать по графику, но с объемами пищи беда — аппетит приходит не только во время еды. К тому же весь день чувствуется усталость. 

Еле дотягиваю до вечера. Ложусь спать в 22.30. Заснуть пораньше оказывается не менее проблематично, чем рано встать.

На второй день переход на новый график дается ничуть не проще, чем в первый. Единственное, отбой начался даже чуть раньше положенного. Ищу, как облегчить свои страдания с подъемами. Например, для более легкого пробуждения советуют сразу после того, как открылись глаза, сделать легкий массаж головы и выпить стакан воды, окружить себя яркими вещами и приятными ароматами. Готовлюсь: днем покупаю букет цветов — поставлю его на тумбочке у кровати — и тренируюсь делать массаж лица.

Утро третьего дня. Чуть не опрокинула вазу. От воды стало плохо. На середине массажа едва не провалилась в сон. 

Жалуюсь подруге на свои страдания. Она — стопроцентная сова. Ложится около 3 часов ночи, встает в 10, а к 12 приходит на работу:

— Я работаю в ИТ, общаюсь с американскими клиентами, так что мне такой график удобен во всех отношениях. Но на предыдущей работе в службе техподдержки работала в две смены — в ночную было хорошо, а вот в дневную, которая начиналась с 8 утра, не очень. Долго адаптировалась, но и спустя год работы не всегда было комфортно. Может, ты просто в неудачный период начала эксперимент? Есть приложения, которые помогают это определить.

Нахожу такую программу — разработчики называют его калькулятором биоритмов. Приложение работает на основе теории биоритмов, согласно которой есть три ключевых цикла, влияющих на физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние человека. Первый длится 23 дня, второй — 28, третий — 33 дня. Каждый из них можно представить на графике в виде синусоиды, из которой видно, как цикл может влиять на состояние.

Правда, индивидуальные особенности приложение не учитывает: меня просят ввести только дату рождения. Тут же получаю вердикт: сегодня меня ждет упадок физических сил, в эмоциональном плане — повышенная напряженность, могут наблюдаться частые перемены настроения. Зато интеллектуальная деятельность будет на высоте. По личным ощущениям — приложение промахнулось. Наоборот, хоть как-то держаться бодрой помогали лишь физические нагрузки.

wordpress.com

Настроить внутренние часы

Спустя пять дней после начала эксперимента я готова сорваться. За советом обращаюсь к инструктору тренажерного зала Александру Мозоленко. Сам он некогда потратил не один месяц, чтобы найти свой идеальный режим. И нашел: уже больше года и в будни, и в выходные, где бы то ни было, Александр встает в 4.30, днем — полуторачасовой сон, отбой в 23.00. Между работой, личными делами и отдыхом успевает еще и поесть 5 раз в день. Говорит, к этой схеме пришел методом проб и ошибок:

— В юности увлекался компьютерными играми, мог и всю ночь у монитора провести. Думал, сова, ранние подъемы не для меня. Когда стал постарше, начались проблемы со здоровьем. Занялся спортом, стал следить за собой. Оказалось, чувствую себя намного лучше, если по ночам все же сплю.

Вспоминает: перестроил сон, занялся питанием. Есть три раза в день при интенсивных тренировках оказалось не лучшим решением. Александр попробовал уменьшить порции, но есть при этом чаще — подошло. Сейчас, говорит, собственный режим его полностью устраивает:

— Привыкать было несложно — я ведь себя особо и не заставлял. Трудности бывают разве что с дневным сном. Прилечь удается не всегда. 

Александр советует: идеальный вариант выработать комфортный график — отключить все будильники и напоминания и следовать собственным желаниям. 

На следующий день решаю опробовать новую тактику. Рассчитываю устроить себе вольницу, но просыпаюсь, к удивлению, рано — в 5.46. Пропускаю пробежку, вместо этого — завтрак и сразу берусь за дела. К 12 накатывает голод… В 16.30 вновь ем и тружусь в полную силу примерно до 18.30. Затем — прогулка, отдых, около 23 — спать. 

Делаю пометки в блокнот и замечаю, что естественный график не радикально отличается от того, что я сама себе составила неделей ранее. Разбежка — от 40 до 90 минут. Но чувствую себя намного лучше. Даже в субботу просыпаюсь рано без головной боли. Приложение с биоритмами тем временем позитивного прогноза не дает: почти по всем фронтам прогнозирует упадок. 

Система дает сбой в воскресенье. Просыпаюсь в 9, вылазить из кровати не хочется — за окном пасмурно, моросит дождь. Весь день провожу в режиме зомби. Психолог Анна Горецкая успокаивает — это вполне естественно:

— К примеру, зимний график в стране с нашим климатом может существенно отличаться от того, что комфортен в теплое время года. Есть такое понятие, как циркадные ритмы — это и есть наши внутренние часы, которые отвечают за режим сна и бодрствования. Они напрямую связаны с длиной светового дня и уровнем освещенности. Когда за окном светит солнышко, куда проще вставать, чем в темноте или даже просто в пасмурную погоду.

Тем не менее дождливый день — не повод полностью сбивать режим. Эксперт объясняет — выбиваться из сложившегося графика следует не чаще, чем 2—3 раза в месяц:

— Неделя для вхождения в новый режим — это очень мало. Лучше — две. А вообще есть теория, что для создания привычки нужно следовать ей минимум 21 день. После этого помогать внутренней настройке будут уже устоявшиеся сигналы и ритуалы, влияние погоды начнет сказываться не так сильно. К слову, согласно теории циркадных ритмов, как таковых сов и жаворонков не существует — первые просто себя неверно приучили. Для всех здоровее бодрствовать в светлое время суток и спать в темное.

К сожалению, жизнь без будильника — роскошь, доступная не каждому. Помимо естественного графика есть еще и рабочий. Пересматриваю накопившиеся за неделю пометки: мне повезло, мой режим неплохо с ним сочетается. Главное, следовать полезным привычкам без оглядки на день недели.

ПОСЛЕ ДЛИННЫХ ВЫХОДНЫХ

• Следуйте плану. Возвращаться к рабочему режиму лучше постепенно: ставьте маленькие цели на каждый день, к примеру, лечь на 15 минут раньше. 

• Проведите ревизию в холодильнике. Вернитесь к правильному или, во всяком случае, привычному питанию: отложите подальше вкусности, которыми баловали себя на отдыхе. Чтобы вернуть график приема пищи, пейте больше воды — это поможет перетерпеть реальный или мнимый голод до нужного срока.

• Отдыхайте. Приход будней — не каторга. Выделите время на отдых и в рабочие дни. Хорошо подойдут прогулки на свежем воздухе, а еще хобби — то, что приносит удовольствие. Это поможет спастись и от меланхолии, накатывающей после окончания отдыха.

---

Сон по расписанию

Грамотный режим дня — вопрос не только продуктивности, но и здоровья. О том, чем чревата жизнь без графика, почему опасен недосып и как установить распорядок дня без жертв, — в беседе с кандидатом медицинских наук, доцентом кафедры общей врачебной практики БелМАПО Людмилой Богуш.

— Действительно ли принципиально ложиться спать, вставать, принимать пищу, заниматься спортом примерно в одно и то же время? 

— Режим дня — это не пустое словосочетание, а очень четкое и многосложное понятие. В него входят режим питания, режим сна, свободное время, время пребывания на свежем воздухе, продолжительность и место обязательных видов деятельности. Даже если один из этих элементов будет хромать, режим дня не будет соответствовать понятию рационального. А, как установлено исследованиями, нарушения в режиме дня повышают вероятность возникновения целого ряда заболеваний.

Наши знания о рациональном режиме дня в первую очередь базируются на основах нормальной физиологии человеческого организма. Выполнение процессов всегда в одно и то же время приводит к возникновению достаточно прочных условных рефлексов. Они как бы готовят организм к предстоящему виду деятельности. Это позволяет правильно и экономно распределять время, быстро включаться в работу и плодотворно выполнять ее, разумно и эффективно отдыхать. Иными словами, все процессы — занятия, питание, засыпание и прочее — протекают с меньшей «физиологической стоимостью» для организма, то есть быстрее и легче.

— Для многих актуальна такая история: в будни — все по графику, в выходные — в отрыв. Чем это опасно?

— Отрыв – однозначно плохо, это всегда испытание организма на прочность. Результат может оказаться плачевным. Например, что касается праздничных застолий и потребления алкоголя. Речь не идет об алкоголиках. Есть определенный тип потребления: в будни человек ведет трезвый образ жизни, придерживается режима. А в праздники решает расслабиться и употребляет алкоголь в большом количестве и в течение короткого времени. Это называется биндж-дринкинг. Такая модель потребления алкоголя характерна как раз для праздничных застолий и также распространена среди молодежи. Последствия: травмы, сердечно-сосудистые катастрофы (инфаркты, инсульты), тяжелая патология ЖКТ (острый панкреатит, острый гепатит). Печальным результатом отрыва может явиться гибель молодых и успешных людей. Следует четко понимать, что безопасного уровня потребления алкоголя не существует. Поэтому выходные также необходимо планировать, чтобы они приносили удовольствие и заряд бодрости, а не проблемы. 

— Можно отрываться и безопасно: допустим, отсыпаться полдня. Самочувствие после этого тоже не всегда на высоте. Вообще, правда ли, что ложиться нужно до 12 часов ночи и спать не менее 7–8 часов? Откуда взялись эти цифры? 

— Существует цикличность работоспособности. В течение суток отмечаются два пика подъема работоспособности, причем не только физической, но и способности концентрировать внимание, скорости принятия решений, формирования мыслей и предложений, быстроты извлечения из памяти нужной информации: 10.00—12.00 и 16.00—18.00. И есть два спада: 13.00—14.00 и 2.00—4.00. Наиболее физически ослабленными большинство людей оказываются в период 2.00—5.00 и 12.00—14.00, а наиболее сильными в 8.00—12.00 и 14.00—17.00. 

В период наименьшей работоспособности резко возрастает вероятность ухудшения состояния здоровья, возникновения начальных стадий проявления болезни и наступления смерти. Это время с 2.00—3.00, 9.00—10.00, 14.00—15.00, 18.00—19.00, 22.00—23.00. Наибольшая частота приступов стенокардии, гипертонических кризов и инфарктов миокарда наблюдается вечером около 24.00. Печеночные колики чаще возникают около часа ночи. Это связано с суточными колебаниями максимальной и минимальной активности органов и систем.

— Часто приходится слышать об индивидуальных биоритмах. Их нужно учитывать в планировании дня?

— У каждого из нас свои особенности. Мы отличаемся друг от друга по возрасту, полу, состоянию здоровья, и это не говоря о других индивидуальных чертах. Поэтому у каждого человека могут существовать особенности в циклических колебаниях интенсивности и характера биологических процессов организма. Кроме того, наши биоритмы достаточно устойчивы и независимы от случайных воздействий и состояния организма. Поэтому построение режима дня должно осуществляться с их учетом. 

Если говорить в общем, то существует давнее разделение людей по биоритмам или хронотипам на жаворонков, сов и голубей. Но это очень общие категории, которые в чистом виде встречаются редко. Более конкретные данные имеют исследования необходимой продолжительности сна. Как оказалось: люди, которые спят меньше семи часов, больше рискуют заболеть гипертонией, сахарным диабетом, у них больше проблем с иммунитетом. Никто никого не хочет пугать, но у людей, которые спят мало, более высокий уровень смертности. Для сохранения здоровья взрослому нужно спать 7—9 часов. А минимальное количество сна, нужное для восстановления самых базовых функций, — это пять часов. Но только как разовый вариант.

— Имеет ли значение, в какое время суток ложиться спать? Читала, что ночью, в темноте, вырабатывается гормон мелатонин, благодаря которому сон более полезный и качественный. Получается, днем спать — не полезно?

— Не могу согласиться. Послеобеденный сон помогает сгладить падение производительности труда, обычно неизбежное у тех, кто работает без отдыха. Более физиологичен двукратный сон — один большой период ночью и короткий в послеобеденное время. В жарких странах сиеста — обычное дело. Экспериментально доказано: если поспать после обеда примерно 30 минут (не дольше), работоспособность повысится. Что касается мелатонина, то это важный гормон, имеющий большое значение для нормального функционирования организма. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещенности — избыток света понижает его образование, а снижение освещенности увеличивает синтез и секрецию гормона, поэтому человеку ночью следует спать.

— Как быть тем, кто работает в ночную смену? 

— Однозначно, ночная работа может приводить к долгосрочным отрицательным последствиям, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. В этом случае речь идет о нарушении циркадных ритмов, которым подчинялся человеческий организм, приспособившийся в результате миллионов лет эволюции к бодрствованию днем и сну ночью. Нарушение этих биоритмов приводит к нарушению многих процессов и функций, в том числе гормональной деятельности, температурного режима тела, мышечного тонуса, настроения и умственной активности.

Для тех, кому приходится работать в ночные смены, сомнологи рекомендуют поспать накануне, установить регулярный, устоявшийся график сна в другие дни. Желательно съедать перед бессонной ночью насыщенное белком блюдо (например, куриную грудку или лосось): избыток углеводов вгоняет в сон. С утра после бессонной ночи можно вздремнуть 90—100 минут, это как раз один полный цикл сна — его должно быть достаточно для функционирования в течение дня. Но за руль садиться небезопасно. Затем следует лечь спать пораньше, чтобы вернутся к обычному графику.

— Что посоветуете тем, кто хочет перестроить свой суточный распорядок?

— Во-первых, прислушаться к себе. Ставить перед собой реально выполнимые задачи. Во-вторых, менять элементы нерационального режима на рациональные постепенно. Не нужно создавать для организма лишний стресс. Иначе в лучшем случае возникнет ситуация, когда человек бросит меняться к лучшему и останется со своим нерациональным режимом. Кроме того, маленькие победы в плане изменения режима дня будет мотивировать. Человек мало того что станет здоровее, еще и самооценку повысит.

[email protected]

Как составить распорядок дня, который не испортит вам день

Когда дело доходит до составления распорядка дня, большинство людей попадают в один из двух лагерей:

• The Overscheduler: Их календари выглядят как нарисованные пальцами детсадовцы. Встречи накладываются друг на друга, а напоминания о событиях, перерывах, задачах и т. Д. Проходят, как в канун Нового года. Их дни определяются с момента пробуждения до вечернего распорядка.
• Минималист: Также известен как «Мечтатель».У них есть одно или два повторяющихся события, но много белого пространства, поэтому они «бесплатны» (по крайней мере, на бумаге) для длительной работы.

Проблема в том, что оба этих подхода ужасны по своим причинам.

Избыточный график не оставляет времени для неизбежных «срочных» задач, которые всплывают. Одна задача занимает больше времени, чем вы предполагали (из-за ошибки планирования), и весь ваш день превращается в хаос.

А минималист? Они просто перенесли свое расписание в какой-то другой формат — скорее всего, в список дел, приложение для планирования или серию гневных писем с вопросом «Где это?»

На самом деле хороший распорядок дня — это залог успешной жизни.Понимание того, что вы должны делать (и , когда ), создает ощущение цели, смысла и сосредоточенности. Это поможет вам избежать откладывания на потом, сохранить мотивацию и правильно распорядиться своим временем.

К сожалению, немногие из нас полностью контролируют наши дни. Вместо этого вам нужно что-то гибкое. Вам нужен шаблон ежедневного расписания .

В этом руководстве мы расскажем, как наиболее успешные основатели, креативщики и глубокие мыслители используют шаблонный подход к своему дню, чтобы оставаться сосредоточенными, организованными и продуктивными (и как вы можете сделать то же самое в свой день!)

Как составить эффективный распорядок дня за 5 шагов

1. Начните свой день с самой важной работы
2. Составьте идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности»
3. Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реакции на контроль своего времени
4. Установите свою доступность на минимум, который вы можете (10–15 минут)
5. Следите за своим потоком (как задач, так и энергии)
6. БОНУС: проводите регулярный календарный аудит, чтобы убрать мертвое время

Готовы вернуть себе контроль над своим временем ? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности. Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

1. Начните свой день с самой важной работы

Самые успешные люди всегда сначала выполняют свою самую важную работу.

Это может означать «проглотить лягушку» (т.е. избавиться от самой сложной задачи) или выделить время для осмысленной работы, прежде всего. Чего не делают , так это начинать день с отвлекающих факторов, эмоциональных триггеров и стресса (т.е. электронная почта, социальные сети и Slack).

Как объясняет основатель Farnam Street Шейн Пэрриш:

«Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день».

На практике есть масса отличных примеров, но один из моих любимых — это основатель и академик Кевин Тейлор, который устанавливает повторяющиеся ежедневные временные блоки для утреннего письма:

Как объясняет Тейлор:

«Если вы похожи на большинство, вы сначала планируете то, что от вас требуют другие, и только потом ищите в календаре пустые места, где вы могли бы« вписаться »в то, что для вас важно.(Удачи в поиске времени для фокусировки в календаре такого типа «реактивного дизайна».)

«Вместо этого измените парадигму, спланировав то, что важно для вас в первую очередь».

Установление повторяющихся обязательств перед собой первым делом с утра начинает ваш день с правильного намерения и гарантирует, что, что бы ни случилось, вы сделали что-то значимое.

Но, может быть, еще более важно то, что обычно это наиболее эффективное время вашего дня.Для большинства людей утром естественная энергия повышается, и их меньше отвлекает, а это значит, что вы действительно можете погрузиться в важную работу.

По словам Алекса Пэнга, автора книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше:

«Два часа, когда вы действительно можете вникнуть в проблему, дают решения, которые будут лучше, чем если бы вы потратили 10 часов, разбиваясь на собраниях и болтая по каналам Slack».

Подобный прогресс имеет эффект домино мотивации и продуктивности, который помогает вам в течение всего дня.

Если вам нужен инструмент, который поможет вам придерживаться этого времени, попробуйте интеграцию с календарем RescueTime. Просто добавьте #focustime к заголовку утреннего блока в шаблоне ежедневного расписания, и все отвлекающие веб-сайты (например, социальные сети, новости и развлечения) будут заблокированы на время его проведения.

Наконец, не всегда нужно точно знать , что вы будете делать в это время. Достаточно просто посвятить свои лучшие часы полноценной работе.

2. Составьте идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности».

Причина, по которой большинство успешных людей посвящают свои первые часы дня полноценной работе, заключается в том, что это время, когда их уровень энергии самый высокий . Однако, немного поработав, вы можете использовать тот же подход, чтобы согласовать остальную часть вашего ежедневного шаблона расписания с вашим уровнем энергии.

Мы все переживаем приливы и отливы энергии в течение дня благодаря так называемому циркадному ритму.Это внутренние часы, которые посылают наш разум и тело в моменты бодрствования и сонливости.

Ключ к успешному шаблону ежедневного расписания — это соответствие вашего уровня энергии типу работы, которую вы выполняете .

Когда у нас мало энергии, мы менее креативны, нам труднее принимать решения, мы легче поддаемся стрессу и подавляемости. С другой стороны, исследования показывают, что мы на 500% более продуктивны, когда у нас много энергии и мы можем находиться в состоянии потока.

Итак, как вы обнаружите, когда ваш уровень энергии естественным образом повышается или понижается в течение дня?

1. Экспериментируйте со своим циркадным ритмом

Большинство людей в течение дня следуют схожему циркадному ритму.

После пробуждения и выхода из состояния инерции сна наш уровень энергии начинает естественным образом повышаться. Примерно к 10 часам утра мы достигаем пикового уровня концентрации, который продолжается до естественного послеобеденного спада энергии между 13 часами дня.

Днем наш уровень энергии снова повышается и снова падает где-то между 9–11 часами вечера, когда большинство из нас ложится спать.

Так, например, вы можете создать шаблон ежедневного расписания, который следует этому шаблону:

• Энергичная работа примерно до полудня
• Звонки, встречи и электронная почта с 1–3
• Свободное время для срочных дел или других встреч до конца дня

Это неплохое начало, но что, если у вас не работает или вы хотите быть точнее?

2.Используйте свои личные данные о продуктивности, чтобы составить «кривую продуктивности»

Вместо того, чтобы полагаться на самооценку или отслеживание настроения, гораздо проще (и точнее) использовать инструмент отслеживания времени, такой как RescueTime, для автоматического сбора данных.

После сбора небольшого количества данных ваша панель управления RescueTime покажет вам, над какими приложениями, инструментами, веб-сайтами и проектами вы проводите время, когда вы продуктивны (или отвлекаетесь), а также тенденции в вашей деятельности и многое другое.

Для нашего случая использования отчет о тенденциях продуктивности за неделю покажет, когда вы, скорее всего, будете продуктивны, а когда будете отвлекаться в любой день. Это находится в Отчеты> Производительность> Время суток.

RescueTime позволяет вам легко видеть тенденции вашей производительности и то, как вы проводите свое время каждый день.

Глядя на этот отчет, мы получаем четкую ежедневную тенденцию продуктивности и отвлечения внимания, поэтому мы можем создать шаблон ежедневного расписания, который соответствует:

• Сосредоточенное время без головы в часы пик
• Встречи, звонки и электронная почта при низком уровне энергии
• Перерывы, когда у вас, скорее всего, случится спад

По сути, вы переключаетесь с планирования ваш день вокруг времени, чтобы распланировать его вокруг своей энергии.

( Ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как найти наиболее продуктивные часы здесь! )

3. Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реакции на управление своим временем.

Кривая продуктивности — это карта того, как вы можете заполнить полный день в шаблоне ежедневного расписания.

Это не то же самое, что ежедневный график The Overscheduler , который заполняет свои дни приоритетами других людей. Вместо этого, это шаблон , когда вам больше всего подходят определенные виды работы.

Одним из примеров такого рода шаблонов ежедневного расписания на практике является то, что дизайнер Джессика Хиш называет своим «Ультра-расписание»:

Этот шаблон ежедневного расписания подобен скелету, на котором вы строите свою неделю. И если вы сопоставите ее с кривой ежедневной производительности, вы, , будете знать, что вы максимально продуктивны в свое время.

Для Hische это означало, что понедельник должен быть «административным днем» для обычных звонков и встреч, а время по средам и пятницам — для «аналоговой работы»:

«Есть время, когда я могу полностью погрузиться в электронную почту, и в остальное время я заставляю себя игнорировать ее.Прежде всего, есть определенные периоды времени, когда мой Wi-Fi будет отключен ».

Одна из лучших сторон этого подхода заключается в том, что он помогает вам визуализировать свой идеальный рабочий день — важный навык, которым, по словам Райана Холидея, пользуются немногие из нас:

«У многих людей большие цели на будущее. Думаю, лучше знать, как выглядит твой идеальный день. Тогда вы можете спрашивать себя с каждой возможностью и выбором: это приближает меня или отдаляет? »

Эффект заключается не только в том, что вы знаете, что должен делать , но и в том, что он помогает вам сказать «нет» вещам, которые отнимают от вашего идеального дня.Как объясняет дизайнер Брэд Фрост:

«Чтобы принять приглашение на встречу, мне нужно отвлечься от чего-то другого, и теперь это действительно визуализируется».

Вы можете использовать технику под названием «Блокировка времени», чтобы создать свой собственный шаблон ежедневного расписания, подобный этому. Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством здесь.

4. Установите доступность к минимуму (10-15 минут)

Когда ваш осмысленный шаблон утреннего и ежедневного расписания настроен и согласован с вашей кривой продуктивности, следующий вопрос: Как вы вписываетесь в неизбежные задачи, встречи, встречи и обязанности, которые подкрадываются и выбивают из строя ваш ежедневный график ?

Идеальный ежедневный график бережет ваше время.Для вице-президента по продуктам Facebook Фиджи Симо это означает изменение времени встреч по умолчанию на минимально возможное:

«Многие люди не проверяют, сколько времени следует реально уделять чему-то. По умолчанию они просто 30 минут для небольшого разговора и 60 минут для более крупного разговора. Благодаря этому календари выглядят как швейцарский сыр ».

Вместо этого Симо устанавливает минимальное время для встреч в 10-15 минут (Илон Маск, как известно, разбивает весь свой день на 5-минутные отрезки).Таким образом, человек, заказывающий встречу, должен запросить дополнительное время, если он считает, что оно ему нужно.

Это заставляет и вас, и организатора встречи решать, сколько времени вам действительно нужно. (Это отличное место для начала, когда мы избавляемся от одержимости встречами).

Simo также рекомендует устанавливать буферы для времени ваших встреч, а также выделять преднамеренно открытые интервалы в свой день для сюрпризов в последнюю минуту. Таким образом, вы не будете наивным в отношении отвлекающих факторов, с которыми вам придется столкнуться.

В Календаре Google (как и во многих других приложениях Календаря) вы даже можете изменить продолжительность встреч по умолчанию и добавить автоматические буферы.

Эффективным днем ​​не управляет тирания 60-минутной встречи. Как объясняет Симо:

«Я более сосредоточен, когда устанавливаю свою повестку дня, в отличие от того, когда я позволяю другим определять мою повестку дня».

5. Следуй своему потоку (задач и энергии)

Если все сделано правильно, ваш распорядок дня должен давать вам импульс, а не убирать его.

Однако мы часто забываем думать о своем душевном состоянии при планировании встреч, событий или задач. Тем не менее, подумайте о когнитивном скачке, который требуется, чтобы перейти от глубокого размышления, такого как кодирование новой функции, к ежедневным контрольным звонкам.

По данным Американской психологической ассоциации, восстановление после подобной смены задач может занять почти 40% нашего продуктивного времени.

Хотя мы уже говорили о важности защиты вашего энергетического потока (и соотнесения правильных задач с вашими уровнями энергии), вам также необходимо знать о своем потоке задач .

Нашему мозгу нужно время, чтобы погрузиться в поток задачи. Но как только они разогреются, им будет легче продолжать заниматься и сохранять мотивацию.

Для автора Пола Джарвиса это означает «разбивать» свой день на дела. После обеда можно написать письмо, а утром — поддержка клиентов.

«Чем дольше вы можете сосредоточиться на одном типе задачи, тем быстрее вы сможете ее выполнить. Таким образом, если я сгруппирую все, что мне нужно сделать, в одно утро, я могу написать 5–6 статей одним махом.”

Это также то, что Y Combinator Пол Грэм называет «временем создателя» — длительные отрезки времени, необходимые для работы над такими сложными задачами, как написание или кодирование (по сравнению со временем менеджера, которое разбито на короткие отрезки).

По мере того, как вы заполняете шаблон ежедневного расписания своими задачами и делами, попробуйте сгруппировать похожие задачи. И когда приходит время на самом деле выполнить работы, убедитесь, что вы сосредоточены и не отвлекаетесь.

Существует множество инструментов, которые могут помочь вам в потоке задач. Четырехчасовая рабочая неделя Автор Тим Феррис 80% времени использует свой телефон в режиме полета. В то время как функция FocusTime RescueTime может блокировать отвлекающие сайты и уведомления, чтобы они не сбивали вас с пути.

Лично мне нравится использовать FocusTime для сессий Pomodoro, когда я интенсивно работаю в течение 25–30 минут, а затем делаю небольшой перерыв.

БОНУС: Проводите регулярный аудит календаря, чтобы убрать мертвое время

Наконец, этот шаблон ежедневного расписания ничего не значит, если ваш календарь уже заполнен повторяющимися встречами и задачами.

Большинство людей используют свой календарь как ориентированный на будущее инструмент для планирования предстоящих событий. Но это также отличный инструмент для размышлений. Календарный аудит — это простое упражнение, в ходе которого вы выполняете и проверяете прошлые обязательства.

Каждые три месяца вице-президент Facebook по продукту Фиджи Симо проводит аудит календаря, чтобы выяснить:

• Время, которое она потратила на каждый проект
• Как ее время было разделено на встречи с отдельными лидерами по сравнению с большими собраниями
• Процент времени, которое она потратила на подбор персонала по сравнению с управлением и созданием

Имея эти данные под рукой, она может увидеть, насколько время, проведенное ею, совпадает с ее намерениями.А если нет, она подстраивается.

«Все остальное в моем календаре было менее важным, но занимало больше времени по устаревшим причинам.

«Были повторяющиеся встречи, которые больше не требовали моего присутствия, встречи для принятия решений по менее важным темам и т. Д.»

Интеграция с календарем RescueTime позволяет быстро узнать, сколько времени вы тратите на работу каждый день, общее время встреч, вашу среднюю продуктивность, а также достигли ли вы своих ежедневных целей или нет.

Посмотрите на свое еженедельное или ежемесячное расписание прямо сейчас. Сколько из этих повторяющихся встреч можно сократить или отменить?

Соответствуют ли ваши временные обязательства вашим целям?

Если нет, пора вернуть эти часы.

Наконец, храните все свои временные обязательства в одном месте

Может показаться хорошей идеей разделить ваш личный и профессиональный календари, но это просто напрашивается на неприятности, когда обязательства пересекаются.Вместо этого используйте цветовое кодирование, чтобы различать действия, или создайте другой «шаблонный» календарь, чтобы все было в порядке.

Вы можете представить свой календарь как большую пустую банку. Каждая добавляемая вами задача — личная или профессиональная — заполняет пространство. И хотя вы можете назначать задачам разные уровни важности, ваш календарь этого не делает.

Час — это час, на что вы его не потратите.

Готовы вернуть себе контроль над своим временем? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности.Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

Как составить список дел

Так много дел, на которые так мало времени. Но жизнь становится немного менее подавляющей, когда все ее задачи, дела и обязанности записываются в каком-то порядке. Какой порядок лучше? Это зависит. Смысл списка дел — сделать жизнь яснее, а не усложнять ее, поэтому попробуйте несколько вариантов, чтобы увидеть, какой метод составления списка поможет вам оставаться организованным. Вот умные способы составить список дел.

Персонализируйте свой метод

Существует практически безграничное количество способов скомпилировать все, что вам нужно. Приложения, календари, записные книжки, планировщики … список можно продолжить. Выберите метод составления списка, который подходит вашей жизни, будь то смартфон, компьютер или блокнот. Независимо от того, что делает список привлекательным и функциональным для вас, будь то красивая записная книжка или сигнализация, чтобы не сбиться с пути, продолжайте.

Будьте на высоте

Самыми важными из всех задач, которые вам предстоит выполнить, являются те, которые необходимо выполнить сейчас.Каждое утро или накануне вечером перечисляйте все, что нужно сделать в предстоящий день. Вы можете использовать ежедневный контрольный список для планирования задач. С некоторыми задачами это можно сделать за несколько дней или недель, но другие будут появляться в течение дня. Ежедневные и еженедельные списки не статичны; вам, вероятно, придется часто что-то добавлять и менять.

Расставьте приоритеты для задач

Будь то сегодняшние дела или ваши цели на следующий месяц, записывайте или вводите задачи в порядке от наиболее до наименее срочного.Если вы не дойдете до тех, которые могут подождать позже, просто переместите их в список на следующий день или месяц. Если вы не вычеркиваете их какое-то время, это не означает, что вы не справляетесь. на самом деле, гораздо лучше записать их там, где вы их увидите, чем забывать о них, пока они не станут приоритетными.

Сохранить отдельные категории

Подумайте о том, чтобы вести отдельные списки дел для различных действий, таких как покупки (которые можно разбить на подкатегории), уборка, отправка электронных писем, темы для исследования и т. Д.Другие варианты — иметь список работы и список дома / семьи или краткосрочный и долгосрочный список. Это особенно помогает, если вы склонны перечислять такие вещи, как книги для чтения, места для посещения и музыку для покупки. Предоставление каждой категории отдельного списка предотвращает потерю фильмов, которые вы хотите взять напрокат, на странице, полной напоминаний, таких как «очистить раковину» и «записаться на прием к стоматологу».

Расписать все

Вместо того, чтобы просто накапливать кучу задач, чтобы добраться до «сегодня» или «когда-нибудь», некоторым людям выгодно планировать все в свой собственный временной интервал.Вы можете распланировать свои дела в ежедневнике, приложении или пустой записной книжке. Это хорошо работает, если вы, как правило, просматриваете свой список дел утром, решаете, что можете сделать все это позже днем, и внезапно осознаете это в 17:00. что вы не получили ни одного из них.

Думайте, детские ступеньки

Не пишите в списке «планируйте отпуск». Даже для приятного процесса это ошеломляет. Вместо этого разбейте его на этапы: «поиск отелей», «покупка путеводителей» и «резервирование арендованного автомобиля» — это задачи, которые вы можете рассчитывать на себя, не тратя время на блуждание по неопределенным связям с отпуском.

Вот тогда и пригодится распорядок дня. Если вы установили время для обычных повседневных задач, у вас больше шансов на выполнение всего.

Комбинированные подходы

Иногда может потребоваться комбинировать методы ведения списков. Это может означать использование приложения-календаря на смартфоне для встреч и небольшого блокнота для списков покупок. Или это может означать составление ежедневных списков, а также еженедельных планов. Не ограничивайте себя одним методом, который кажется приятным или, по вашему мнению, должен работать; приспособьтесь к тому, что действительно работает в вашей жизни.

Используй или потеряй

Это не совет по организации, но он может быть самым важным: после того, как вы составили свой список, не забудьте взглянуть на него. Как бы тщательно вы ни планировали, что купить, кому позвонить или где остановиться по дороге домой, вы не сделаете ничего из этого, если не вспомните использовать составленные вами списки.

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

Аристотель сказал эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не к , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день на свете» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо думал возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше во время этого!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Построение позитивного распорядка дня — это как самостоятельные вложения. , так и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги Superhuman by Habit , привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшими из тех, на кого вы способны, … и продолжать заниматься ими.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитивный настрой: начните день с мантры

По данным Mayo Clinic, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не отметить, он попытается сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что вам подарили еще один день.

Будьте активны: не проверяйте предварительно свою электронную почту!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? Если это так, вы начинаете свой выходной день в режиме реактивный вместо упреждающего .

Как пишет Джоселин К. Глей в книге « Управляйте повседневными делами », «… проблема с этим подходом в том, что он означает, что большую часть дня приходится тратить большую часть дня на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если вы, возможно, планировали заняться маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что один из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим основным фокусом, что может не позволить вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы лучший и лучший из вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которым трудно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и оно будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваш бюстгальтер

Как мне составить и придерживаться ежедневного расписания?

Многие люди естественным образом устанавливают распорядок дня, который включает их личные и профессиональные задачи.Однако эти распорядки могут не добавлять такие действия, как упражнения или расслабление, которые могут помочь сбалансировать напряженную жизнь. Активное установление ежедневного графика, включающего приоритетные задачи и личные желания, может помочь вам сохранить баланс между вашей рабочей и семейной жизнью. В этой статье мы объясняем, почему так важен ежедневный распорядок дня, описываем, как его составлять, даем советы по его поддержанию и приводим пример ежедневного распорядка.

Связано: 6 способов оптимизировать ежедневный график

Почему ежедневный график важен?

Ежедневный график поможет вам эффективно расставить приоритеты для ваших желаний и потребностей и предлагает структуру для поддержки вашей производительности.Установленный распорядок дня поможет вам достичь долгосрочных целей, если вы будете регулярно работать над их достижением. К другим преимуществам ежедневного расписания относятся:

• Планирование времени для достижения всех ежедневных целей
• Повышение производительности, поскольку вы знаете, какие задачи предстоит
• Ограничение прокрастинации
• Установление здоровых привычек

Вы можете реализовать ежедневный график для себя жизнь и профессиональная жизнь, которые помогут вам эффективно использовать свое время в офисе и дома.

Связано: 10 способов улучшить свои навыки тайм-менеджмента

Как мне составить ежедневное расписание?

Если вы хотите составить для себя ежедневный график, выполните следующие действия, чтобы разработать уникальный план, отвечающий вашим конкретным потребностям:

1. Запишите все.
2. Определите приоритеты.
3. Обратите внимание на частоту.
4. Кластер подобных задач.
5. Составьте недельный график.
6. Оптимизируйте свои задачи.
7. Заказать задания.
8. Оставайтесь гибкими.

1. Запишите все

Начните с записи каждой задачи, как личной, так и профессиональной, которую вы хотите выполнить в течение обычной недели. Сосредоточьтесь на мозговом штурме, а не на редактировании или организации. Не забудьте включить задачи, которые вы выполняете периодически, например, смена простыней на кровати или стрижка газона, в дополнение к повседневным задачам, таким как приготовление завтрака или мытье посуды.

2.Определите приоритеты

После того, как у вас будет основной список, просмотрите его и определите ежедневные приоритеты. Подумайте об использовании маркера, который поможет наглядно организовать свои приоритеты по работе, личным предпочтениям и потребностям. Например, выделите синим цветом повседневные рабочие потребности, такие как ответы на электронные письма или ответ на телефонные звонки, а зеленым выделите личные желания, такие как чтение книги для удовольствия или выход на чашку кофе с другом. Сделайте это для своего полного списка задач.

3. Обратите внимание на частоту.

Просмотрите выделенный список и отметьте частоту, с которой вы хотите или должны выполнять свои задачи.Напишите этот номер рядом с каждой задачей. Например, напишите цифру «7», чтобы приготовить завтрак, поскольку вы будете делать это каждый день. Напишите «1» рядом с заменой листов, так как вы будете делать это раз в неделю.

4. Сгруппируйте похожие задачи

Посмотрите, есть ли похожие задачи, которые вы можете сгруппировать вместе для повышения эффективности. Например, если в вашем ежедневном списке задач есть «мыть посуду» и «протирать поверхности», подумайте о том, чтобы выполнять их одновременно или одно сразу за другим, поскольку они требуют некоторых из тех же принадлежностей и выполняются в одной и той же области. дом.

5. Составьте недельный график

Создайте, купите или распечатайте недельный график. Начните заполнять его ежедневными и еженедельными личными и рабочими потребностями, а затем ежедневными и еженедельными личными и рабочими потребностями. Посмотрите, где имеет смысл выполнять задачи, которые повторяются еженедельно, чтобы ваше расписание было как можно более открытым. Например, если по понедельникам у вас есть только четыре приоритетных задачи, подумайте о добавлении еженедельной задачи, такой как стрижка газона, в свое расписание, а не по субботам, когда у вас есть шесть приоритетных задач.

6. Оптимизируйте свои задачи

Просмотрите свое недельное расписание. Посмотрите, есть ли области или задачи, которые можно упростить или оптимизировать, чтобы сэкономить время. Например, если вы обычно ходите в продуктовый магазин по воскресеньям, но видите, что у вас не будет времени для выполнения других задач в этот день, подумайте о службе доставки продуктов или о переносе продуктовых покупок на будний день. Делайте это в те дни, которые кажутся особенно активными.

7. Упорядочите задачи

После того, как вы оптимизировали свое недельное расписание, создайте свободный почасовой график для задач на каждый день.Рассмотрите возможность блокирования отрезков времени, таких как «утро», «полдень», «полдень» и «вечер», а не почасовой план. Таким образом, если задача занимает больше времени, чем ожидалось, или вам нужно принять участие в чрезвычайной ситуации, вы все равно сможете соблюдать свой график.

8. Оставайтесь гибкими

Попробуйте свое расписание на неделю или две и при необходимости измените его. Вам может потребоваться несколько недель, чтобы установить распорядок, соответствующий вашим личным и профессиональным потребностям, так что наберитесь терпения.Не забывайте допускать некоторую гибкость каждый день, поскольку могут возникнуть неожиданные задачи.

Связано: Навыки самоуправления: определение и примеры

Как мне продолжать использовать свой ежедневный график?

Постоянное соблюдение ежедневного графика — ключевой элемент успеха. Чтобы убедиться, что вы продолжаете использовать свой ежедневный график в долгосрочной перспективе для получения преимуществ, помните следующие соображения:

• Чтобы сформировать привычку, нужно время. Постарайтесь целенаправленно следовать своему расписанию в течение нескольких недель. Со временем это станет второй натурой.
• При необходимости измените свое расписание. То, что вы создаете изначально, вероятно, потребует некоторой настройки, поэтому внесите изменения в порядок ваших задач, если он не работает.
• Посетители, отпуск или другие нарушения расписания могут затруднить возвращение к привычному распорядку. Сделайте активный выбор после этих сбоев, чтобы вернуться к своему графику. На то, чтобы снова почувствовать себя естественным, может потребоваться несколько дней или недель, но со временем это произойдет.
• Подари себе благодать. Если вы отклонитесь от своего расписания или пропустите одно или два задания в понедельник, помните, что вторник — это новый день и еще одна возможность создать последовательные ежедневные шаблоны, которые помогут вам достичь ваших целей.

Какой пример распорядка дня?

Просмотрите этот пример ежедневного расписания, чтобы помочь вам составить собственное расписание:

УТРО (с 7:00 до 11:00):

• Застелите постель
• Приготовьте завтрак
• Упражнение
• Ответить на электронные письма
• Журнал

ПОЛДЕНЬ (11 а.м. до 13:00)

• Звонить по рабочим телефонам
• Готовить обед
• Медитировать
• Написать 1000 слов

ДНЯ (13:00 до 17:00)

• Работа на профессиональном проекте
• Позвоните другу
• Прогулка на улице

ВЕЧЕР (с 17:00 до 22:00)

• Приготовьте ужин
• Напишите в дневнике благодарности
• показать
• Вымойте посуду
• Прочтите главу книги
• Подготовьтесь ко сну

Ultimate Daily Routines: A Guide to Create a Daily Routine that works for you

Вы чувствуете себя измотанным ? (Как и все время?) Вы в стрессе? Вам сложно работать с постоянством изо дня в день? Может быть, ваша цель — уложить детей спать к 20:00 каждый день, но половину времени ужин не готовится до 20:00, поэтому к тому времени, когда все ложатся спать, наступает 21:00 или позже.

Ух.

Рутина сложна. Я знаю.

Обновление: 05.04.20 Вы просили, и я доставляю! Начиная с СЕЙЧАС, вы можете БЕСПЛАТНО получить Руководство по выживанию «Преобразование дома в мусорное ведро» (издание Pandemic) БЕСПЛАТНО!

Он шаг за шагом учит вас, как работать со своей личностью, чтобы не только настроить домашний распорядок, который будет работать (независимо от того, сколько раз вы терпели неудачи в прошлом), но и который вы будете придерживаться… еще долгое время после пандемии. окончено.

Мы научили сотни тысяч людей , как приложить минимум последовательных усилий, чтобы полностью изменить свой дом (и жизнь!). Ты следующий.

Вы можете БЕСПЛАТНО получить руководство по выживанию…

Недавно друг попросил меня помочь в установлении здорового распорядка дня. Что ж, он хотел, чтобы я помог ему «привести его жизнь в порядок» — и чтобы добиться успеха, огромная часть этого помогала ему составлять регулярный график .

Вот суть в создании распорядка дня: все эти маленькие действия в сумме превращаются в привычек . На формирование привычки уходит около 30 дней, но я клянусь, с ПЕРВОГО Дня вы начнете видеть реальные изменения в том, чего вы достигаете, и в том, как вы себя чувствуете каждый день.

От стресса к удовлетворению…

Когда мой друг пришел ко мне, он был недоволен и нервничал во многих сферах своей жизни. Он ничего не добивался. Он был нездоров. Он чувствовал себя подавленным, отстающим и даже подавленным.

Но, как я уже сказал своему другу, как только ВЫ начинаете устанавливать распорядок жизни и планировать свое время, каждый день становится немного легче. Все эти мелкие задачи становятся автоматическими. Ты делаешь работу и надрываешься!

Самое сложное в настройке ежедневного распорядка — это начать. Вторая самая сложная часть — это когда вы расстраиваетесь и ошеломляете, или когда вы сталкиваетесь с чем-то незапланированным … поэтому вы сдаетесь.

Вместо этого я хочу, чтобы на этот раз вы попробовали что-нибудь другое.

Вместо того, чтобы полностью менять жизнь, я хочу, чтобы вы вносили по паре изменений за раз. Может быть, хоть одно изменение, пока. Я хочу, чтобы вы внесли одно или два изменения в свой распорядок, а затем продолжили его дальше. Со временем вы наладите успешный распорядок дня!

Я собираюсь все разложить для тебя, как я сделал для своего друга. Как только он начал устанавливать легкий распорядок дня, он смог почувствовать больший контроль над своим расписанием. Он внезапно смог сделать больше и увидеть результаты… что привело его к тому, что он почувствовал себя более счастливым, здоровым, менее напряженным и более удовлетворенным.

Ночью в выходные (при условии, что вы работаете в будние дни) сядьте и начните свой план на неделю. В течение 6 недель у вас будет целый набор регулярных распорядков дня!

Вы можете это сделать!

Обычная неделя 1: Создание основы

В первую неделю все, что я хочу, чтобы вы сделали, это обозначили области, над которыми вы хотите работать. Какие места в вашей жизни заставляют вас чувствовать себя расстроенными, подавленными или грустными?

Если вы работающая мама, в ваш список может входить:

1. Время для тренировок / фитнеса
2. Проводите больше времени со своим супругом
3. Проводите больше времени с детьми
4. Работа по дому
5. Уходя с работы в офисе
6. Не опаздывать на работу / ощущение спешки каждое утро
7. Разберитесь со своими финансами
8. Больше спать

Не зацикливайтесь на деталях (например, «хотелось бы, чтобы у нас было свидание каждую неделю» или «мы слишком много тратим на развлечения»).Вместо этого стремитесь к общим областям внимания.

На первую неделю это все, что вы собираетесь делать. Просто выясните, над какими областями вам нужно работать или над чем вы хотите разобраться.

Подсказка: если вы СУПЕР неорганизованный и действительно ошеломлены мыслью о том, чтобы сделать что-либо из этого, вы можете просто захотеть получить «Горячий беспорядок» до домашнего успеха, который шаг за шагом учит вас, как использовать минимум согласованных постоянные усилия по преобразованию всего вашего дома (и бюджета), используя вашу уникальную личность.Он специализируется на крайних случаях хронической дезорганизации (но, честно говоря, хорошо работает и с более легкими случаями).

Обычная неделя 2: создание ежедневного расписания

На этой неделе вы собираетесь создать ежедневное расписание. Кроме того, вы собираетесь начать работу по крайней мере над одним делом из вашего списка с 1-й недели.

Опять же, будьте проще. Так часто мы думаем: «Ну, сейчас 6:05, я пропустил будильник, поэтому теперь я не могу тренироваться». 10-15-минутная тренировка все равно лучше, чем ничего.Просто набросайте карандашом — и скажите себе, что вы это сделаете, не важно, что .

Я хочу, чтобы вы купили дешевый ежедневник или календарь или распечатали его. (Вы можете использовать электронный календарь, если хотите, но я считаю, что процесс записи немного укрепляет их.)

Ваш самый большой враг прямо сейчас? Вероятно, вы попытаетесь сделать все идеально . Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться об этом, просто карандашом обозначьте, как будет выглядеть ваш «идеальный» распорядок дня.Опять же, не стремитесь сейчас к чему-то чрезмерному — например, «мыть пол ежедневно» или «пойти в спортзал и ходить шесть раз в неделю». Если вы начинаете с нуля, давайте сделаем это возможным.

Ваш идеальный распорядок дня может выглядеть примерно так:

1. Вставайте в 6 утра, чтобы гулять / бегать.
2. Съешьте завтрак.
3. Возьмите обед на работу.
4. Приходите на работу вовремя.
5. Отключайте вилку от сети, когда приходите домой с работы.
6. Помогите детям с домашними заданиями.
7. Разогреть / приготовить ужин в соответствии с планом питания.
8. Поужинайте всей семьей.
9. Вымойте всю посуду и запустите стирку.
10. Уложите детей спать к 20:00.
11. Просмотрите и позаботьтесь о бумажной волоките в течение дня.
12. Проведите хотя бы час, делая что-нибудь для себя (чтение, просмотр фильма, ведение блога и т. Д.).
13. Сделайте беглый осмотр дома перед сном.
14. Подготовьте рабочую и спортивную одежду на завтра.
15. Ложись в постель к 22:00.

Ваш список не должен превышать 12-15 пунктов.Это не пошаговый план вашего дня, а лишь приблизительный ориентир. Это должен быть ваш обычный будний распорядок дня. (Ваши выходные могут включать в себя больше дел, походов по магазинам и т. Д.). Если в вашем рабочем календаре есть элементы, их не должно быть в этом списке. Речь идет об установлении распорядка дня, который поможет вам сбалансировать работу, жизнь и время с семьей.

Если вы работаете из дома, вы составите аналогичный список и просто выделите свое рабочее время, время для сна и т. Д.

А теперь я хочу, чтобы вы выбрали один или два пункта из своего распорядка.Это и будет нашим фокусом в течение недели. Для этого списка я выберу номер 1 и номер 9.

В течение следующей недели возьмите на себя обязательство делать только эти две вещи регулярно, в отведенное время. Итак, если вы встаете в 6 утра, чтобы ходить / бегать, это будет ваше внимание. Если вы встаете в 6:10 или даже в 6:20, я хочу, чтобы вы все равно надели кеды и пошли гулять. Даже если у вас не получается полностью освоить рутину, важно установить основы.

Чтобы выработать привычку или превратить что-то в распорядок дня, требуется 30 дней.Даже если вы не можете быть идеальным, выполнение движений поможет вам закрепиться в голове.

Что касается стирки и посуды, эти две работы по дому — краеугольные камни способности «не отставать» от работы по дому. Эти базовые жизненные навыки могут иметь решающее значение между чувством подавленности и отказом от ощущения, что вы все понимаете. Каждый день запускайте посудомоечную машину (или мойте посуду по мере ее использования). Найдите три корзины, чтобы отсортировать белье (белое, темное и цветное), и положите грязное белье в корзины.Не ждите, пока накопится груз. Просто позаботьтесь об этом на ходу.

Если вы сделаете эти две вещи, то сразу увидите результаты. Я обещаю. А если серьезно — регулярное мытье посуды и стирка изменит вашу ЖИЗНЬ. Ты можешь сделать это!

Неделя 3: Создание кладовой

Итак, у нас третья неделя. Вы взяли на себя пару пунктов из своего списка, и если вы делаете их каждый день, вы, вероятно, уже начинаете замечать разницу! По-настоящему поддерживайте себя за то, что вы делаете.Изменить нелегко!

Когда я помогал своему приятелю разобраться в его распорядке, я знал о нем, что он боролся с финансами и тайм-менеджментом. Он довольно часто ел вне дома, что тоже сильно сказывалось на его весе. И, поскольку он не планировал свои обеды, он тратил кучу денег, ходя куда-нибудь поесть, плюс тратил кучу времени на постоянные походы в магазин, потому что ему нужны были «вещи».

Чтобы решить эту проблему, мы создали для него «Walmart» прямо у него дома.Это может быть кладовая, кладовая или чулан. Здесь вы разместите свой шестимесячный запас основных принадлежностей: зубную пасту, подгузники и туалетную бумагу. Вам также понадобятся простые и быстрые закуски, такие как арахисовое масло, крекеры, макаронные изделия, заправка для салатов, тунец, консервированная курица, рис, бобы и овощи. Вы также можете запастись сухим молоком, батончиками для завтрака или хлопьями и легкими обедами, такими как макароны с сыром, спагетти или Hamburger Helper.

Этот домашний Walmart станет вашим любимым местом, где вы не будете постоянно бегать в магазин.

Сядьте и составьте список всех «основных» вещей, за которыми вы обычно бегаете в магазин, плюс все предметы, которые вы могли бы использовать, чтобы быстро перекусить. Вам не нужно иметь всего, что вы регулярно используете (например, свежие продукты, специальные средства для мытья лица, лакомства, макияж и т. Д.). Просто вещи, которые уберегут вас от неожиданных походов в магазин. Вам нужно избавиться от тех, кто мешает вам в будние дни, когда вам нужно выбегать, чтобы что-нибудь поесть, или когда вы понимаете, что у вас закончился TP в последнюю минуту.

Составьте список, затем идите в магазин и запаситесь. Да, эта поездка может быть немного дорогой, но поверьте мне: возьмите то, что вам нужно, чтобы запастись кладовой, потому что это спасет вас в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь справиться со своими финансами, это может показаться нелогичным, но посмотрите на это с другой стороны — в течение следующих двух недель вы, вероятно, потратите по крайней мере столько денег (возможно, больше) на незапланированные поездки в магазин, где (согласитесь) вы, вероятно, будете каждый раз покупать лишние вещи, которые вам действительно не нужны.

Продолжайте выполнять свои распорядки на второй неделе, но теперь я хочу, чтобы вы добавили еще один пункт. Может быть, поужинать всей семьей. Это не значит, что вы должны есть каждый прием пищи дома (потому что это еще не та тема, которую вы решаете). Вам просто нужно быть вместе. Может быть, вы все вместе едите дома два или три вечера на этой неделе, а потом еще два или три вечера уходите гулять. Шаги малыша.

Неделя 4: Составьте план питания

К настоящему времени вы, вероятно, начинаете замечать реальные изменения в своей жизни! Возможно, вы чувствуете себя лучше после упражнений, которые выполняете каждое утро.Ваш дом стал чище, потому что теперь вы регулярно стираете и стираете посуду. Вы едите вместе всей семьей и устанавливаете распорядок дня. ВЫЙДИТЕ!

Один из лучших способов сэкономить на продуктах, разобраться с финансами в целом и даже добиться прогресса в похудении (если это одна из ваших целей) — составить план питания.

Вы собираетесь взять страницу в своем календаре, ежедневнике или блокноте и записать 10 или 15 быстрых, регулярных приемов пищи, которые ваша семья любит есть.Не беспокойтесь о том, насколько они здоровы, или о чем-то другом, кроме того, сможете ли вы приготовить его дома и быстро — даже если он достанется из коробки или отправится прямо в микроволновую печь!

На следующую неделю ты попытаешься спланировать свой ужин. Это не значит, что вы не можете пойти куда-нибудь поесть — просто спланируйте это! Старайтесь есть дома хотя бы половину времени. Лучше даже чаще, но не беритесь за большее, чем вы думаете, в чем сможете добиться успеха.

Посмотрите на свой список и нанесите карандашом на обеды по дням, так как они соответствуют вашему расписанию.Для завтраков и обедов выберите что-нибудь очень простое, например хлопья, батончик для завтрака или бутерброд. Если вы регулярно ходите на обед, попробуйте упаковать гарниры и закуски или подумайте, сможете ли вы принести обед через два рабочих дня.

Чтобы получить дополнительную информацию о планировании питания, ознакомьтесь с моим руководством для начинающих по планированию питания, но не пытайтесь делать все прямо сейчас. Просто сделав первые шаги, вы пойдете в правильном направлении.

Теперь выберите еще один предмет из вашего списка (помимо еды дома).Если бы вы следовали приведенному выше списку, я бы выбрал пункт 13 — каждую ночь перед сном вы должны быстро обойти весь дом.

Установите таймер на 10–15 минут и прямо перед тем, как почистить зубы, умыться или надеть пижаму (независимо от вашего распорядка перед сном), быстро пройдитесь по дому. Если у вас двухэтажный дом, держите корзину для белья внизу лестницы.

Нося корзину с собой, собирайте все предметы наверху и кладите их в корзину по мере продвижения.Поднимите корзину наверх, уберите их и сделайте то же самое: возьмите все, что не на своем месте, положите в корзину и снимите. Вытрите столешницу или уберите пролитую жидкость или остатки еды. Если нужно, выньте мусор. Повторяйте это каждую ночь.

Если вы готовы перейти на «следующий уровень» в этот, я хочу, чтобы вы также приготовили свой обед (остатки или быстрый бутерброд) накануне вечером и бросили батончик для завтрака в сумку или положили хлопья рядом с кофеварка. Идея состоит в том, чтобы сделать ваше утро более гладким, чтобы вы могли выйти за дверь счастливым.Вы даже можете быстро заглянуть в свой шкаф и расстегнуть одежду, чтобы быть уверенным, что вы готовы пойти утром. Смотри! Теперь ничто не может вас остановить!

Неделя 5: Практика самообслуживания

Итак, вы очень усердно работали над всеми своими новыми упражнениями! Даже если у вас были какие-то промахи или вы не все сделали идеально, если вы следовали плану и принимали только несколько вещей каждую неделю, вы должны начать замечать некоторые серьезные изменения в своем распорядке дня!

На этой неделе мы сосредоточимся на уходе за собой.Физические упражнения и регулярное питание по расписанию, вероятно, имеют значение, но вам и вашей семье также необходимо хорошо выспаться.

Каждую ночь на этой неделе старайтесь не отставать от своего распорядка, но также старайтесь регулярно ложиться спать. Это может стать шоком для ваших детей и даже для вашего супруга, если вы не были в обычном расписании, но вам нужно высыпаться, чтобы вы могли зарядиться энергией и почувствовать себя лучше.

Я также хочу, чтобы вы взялись за «уделение времени себе». Для некоторых из вас причина того, что все вышло из-под контроля, заключается в том, что вы сидели на диване и смотрели телевизор каждую ночь — не потому, что вы расслаблялись, а потому, что вы были полностью подавлены.Так что сейчас все может выглядеть немного иначе.

Когда вы находите время для себя, действительно наслаждайтесь им — смотрите любимую программу, читайте книгу или расслабляйтесь в промежутке между тем, когда вы укладываете детей спать, и когда вы тратите десять минут, чтобы забрать из дома и лечь спать. сам. Даже если все еще не «идеально» или у вас все еще есть обширный список факторов стресса, с которыми нужно бороться.

Продолжайте, конечно, делать обычные дела, которые вы уже установили, но не забегайте вперед и не игнорируйте свои собственные потребности — время для себя ЯВЛЯЕТСЯ частью установления успешного распорядка дня! Отключайтесь от работы, когда вернетесь домой.Найдите время для себя каждую ночь. Уложите детей спать регулярно и сами соблюдайте регулярное время отхода ко сну!

Неделя 6: Расчет документов и финансов

Вот и вы подошли к концу шестинедельного учебного лагеря по повседневной рутине! Если вы действительно следовали плану, вы, вероятно, приобрели несколько отличных привычек. Вы, вероятно, заметите влияние во всех сферах своей жизни.

Самый важный вывод из установления успешного распорядка дня — это то, что небольшие привычки со временем накапливаются.Вместо того, чтобы пытаться решать все сразу, вы просто делаете несколько маленьких дел каждую неделю — небольшие изменения в своем распорядке, которые в целом приводят к большим успехам. Возможно, ваши собственные цели немного отличаются от тех, что я изложил выше. Может быть, вы сможете погулять во время обеденного перерыва на работе или, возможно, вам нравится ходить в спортзал. Возможно, вы работаете из дома, но вам все еще трудно найти тот распорядок дня, который сделает вас успешным.

Каждый раз, когда мы что-то делаем неоднократно, это становится привычкой.Для их формирования может потребоваться некоторое время, но если вы действительно попытаетесь вписаться в одно небольшое изменение, а затем освоите следующее изменение, и следующее, вы добьетесь успеха.

На этой неделе мы рассмотрим документы и финансы. Я знаю, что это область, с которой многие люди борются. Если вы регулярно едите дома и придерживаетесь плана питания, вы, вероятно, уже заметили некоторую экономию. Если вы создали свой «домашний Walmart» и у вас есть какие-то товары под рукой, вы избегаете этих дорогостоящих мини-походов в магазин.

Вы уже добились прогресса. Потрясающие.

Теперь каждый вечер, после обеда, найдите несколько минут, чтобы просмотреть дневную почту. Сделайте быструю сортировку по трем стопкам: заплатить, продолжить, подать. Установите где-нибудь, где вы будете хранить эти стопки, например папку или коробку на столе. Каждую ночь выделяйте эти несколько минут, чтобы просмотреть все, что пришло, и отсортировать их. Выбросьте весь мусор, скопившийся на прилавке.

На выходных выделите время, чтобы изучить свой бюджет и начать выяснять, как справиться со своими финансами.Теперь, когда вы создали систему для всего, что входит, вам не придется перебирать сумочку, смотреть на журнальный столик или искать пропавшие документы, когда вы пытаетесь это выяснить.

Поскольку теперь вы каждую ночь убираете вещи, а дом забирают (без грязной посуды и груд белья), вы знаете, что вокруг ничего не прячется.

Теперь, когда вы составили план питания и составили представление о списке покупок, вы можете расширить свой репертуар и даже подумать о том, чтобы приготовить заранее приготовленные блюда, чтобы «взломать» ваши обеды по будням и сделать их более вкусными.

Самое замечательное в налаживании успешного распорядка дня состоит в том, что теперь у вас есть все необходимое. Когда случается что-то неожиданное, вы можете выйти из рутины, но вы знаете, какие 12-15 дел нужно делать каждый день, чтобы жизнь шла гладко.

Мне бы хотелось услышать, как вы применили эти идеи в своей повседневной жизни и как они работают на вас! Есть ли область, в которой вы действительно заметили значительные улучшения? Что-то было для вас очень сложным? Дай мне знать!

П.S. Если вы чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, вы не можете контролировать свой дом (не говоря уже о вашем бюджете!), Мы полностью понимаем. Если вам надоело тратить весь день на то, чтобы «догонять», только для того, чтобы через несколько дней он снова был полностью уничтожен, , тогда вам следует ознакомиться с нашим БЕСПЛАТНЫМ тренингом «От мусора до полного преобразования дома», который расскажет, как это сделать. этот цикл раз и навсегда.

Обучение проведет вас шаг за шагом по трем основополагающим процедурам, которые помогут вам управлять всеми аспектами вашего дома , независимо от того, насколько плохо ваша ситуация сейчас.

Реализация этой базовой основы позволяет вам работать со своей личностью (и вашей конкретной ситуацией), чтобы создать индивидуальный план для управления посудой, стиркой, расписанием, планированием еды, составлением бюджета и рутиной уборки менее чем за один раз. час в день. Вы правильно прочитали, ОДИН ЧАС В ДЕНЬ.

Если вы хотите пойти дальше, мы можем научить вас автоматизировать множество вещей в вашем доме (не платя за это), вернув вам ЧАСЫ вашей жизни (да, даже вашу сумасшедшую жизнь!). Затем, когда вы получите базовый набор, мы перейдем к более сложным навыкам, таким как планирование питания, составление бюджета и уборка.

Это проверенная система, испытанная тысячами людей. Люди, которые перепробовали все и никогда не могли содержать свой дом в чистоте или придерживаться бюджета.

Как Дженн, которая сказала: «Раньше я боролась абсолютно со всем. Я вышла замуж за человека с четырьмя чудесными детьми и внезапно тонула в посуде, стирке и уборке.Денег на все НИКОГДА не было, а приготовить еду, которую могли бы съесть все, было невозможно ».

«Потом мой отец заболел раком, и я тоже стал его опекуном. Дом и мой уровень стресса за ночь стали еще хуже. Я прошел курс «Горячий беспорядок — домашний успех» в отчаянии, сидя в приемной в 3 часа ночи. Я думала, что это никак не может мне помочь, потому что моя ситуация была уникальной, когда у меня было четверо пасынков и я ухаживал за папой ».

«Наверное, у меня всегда был беспорядок, но это был новый минимум для меня.Перенесемся на три месяца в курс, и я регулярно планирую питание и придерживаюсь его (этого никогда не было раньше), я использую планировщик каждый день, у меня нет резервных копий для посуды и стирки (!), И у меня гораздо больше времени, чтобы заняться этим. вещи, которые имеют значение (например, помощь моей семье в борьбе с раком). Вы даже не понимаете, насколько важны эти вещи, пока они не станут вашим спасательным кругом. Я не могу представить, чтобы вернуться к тому, как я жил раньше, и я рад, что мне никогда не придется этого делать. Я очень благодарен за эту покупку в 3 часа ночи! »

Если вы готовы приступить к работе, вы можете подписаться на БЕСПЛАТНОЕ часовое обучение. Помещено в мусор для полного преобразования дома…

FTC Раскрытие существенной связи: для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые из ссылок в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками.Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которые мы используем лично и / или полагаем, что они принесут пользу читателям

Создание интуитивно понятного распорядка дня и как его придерживаться — Жозефина Брукс

А еще есть практические вещи

Что полезно привычки, которые вы хотите сделать частью своей повседневной жизни?

Возможно, вы хотите начать каждый день совершать 30-минутные прогулки или убедитесь, что у вас есть хотя бы один выходной в неделю, чтобы проводить его со своими близкими.Может быть, вы хотите улучшить свои финансы. Составьте список здоровых привычек, которые вы хотели бы внедрить в свой распорядок дня.

Вы жаворонок, сова или просто дневной человек?

Решите, когда вы наиболее продуктивны: утро, день или вечер. Если вы больше любите послеобеденное или вечернее время, возможно, вы захотите начать день медленно и начать работу в середине дня. Я считаю себя жаворонком, поэтому обычно начинаю работать около 10 лет и работаю до 2, когда я отключаюсь и делаю некоторые жизненные дела, которые приносят мне радость.Но иногда я прислушиваюсь к своему самочувствию и знаю, что утром мне нужно совершить долгую прогулку, и я не выйду на работу раньше 12.

У меня часто бывает второе дыхание по вечерам, так что Тогда я часто выполняю несколько деликатных задач и отказываюсь чувствовать себя виноватым из-за того, что немного поработал по вечерам, все дело в том, чтобы выяснить, что работает для вас, и отказаться от правил 9-5, 5 дней в неделю. Все дело в том, чтобы познать себя и прислушиваться к тому, что вы чувствуете и что ваше тело говорит вам, что ему нужно каждый день.

Когда ваш образ жизни позволяет вам работать? У вас есть маленькие дети, команда или другие обязательства?

Если у вас есть маленькие дети, возможно, вам подойдет вечер, возможно, это хорошее время, чтобы выпить чашку чая или бокал вина и сесть, чтобы поработать над своими проектами. Возможно, у вас есть регулярные встречи и звонки, если бы вы могли установить регулярные звонки и дни встреч, чтобы вы могли создать несколько дней, в которых будет достаточно места, чтобы вы могли погрузиться в более плотные проекты?

Какие задачи можно группировать?

Я обнаружил, что могу войти в поток выполнения задачи, если сгруппировал задачи вместе.Это касается моего распорядка дня и месяца. Объединение задач в группы полезно по двум причинам: во-первых, это экономит время, но также помогает с умственной энергией. Был ли у вас день, когда вы прыгали от задачи к задаче, а в конце дня чувствуете себя истощенным? Вот несколько идей для группирования задач в рамках вашего обычного распорядка.

• Написание контента для блога или фотографирование для социальных сетей — Все эти задачи можно выполнять ежемесячно, если вы чувствуете, что у вас для этого достаточно энергии.

• Электронная почта — Электронная почта — это отстойное время суток для большинства из нас. Вы думали о том, чтобы установить время для ответа на электронные письма? В зависимости от того, насколько загружен ваш почтовый ящик, вы можете подумать о том, чтобы отвечать на электронные письма каждый день в определенное время или устанавливать границы для электронных писем и информировать людей, используя автоответчик, который вы ответите им в течение 4-5 дней, если они не вы являетесь клиентом, и в этом случае они получат известие от вас раньше.

• Обновление ваших финансов и планирование недели — Эти задачи могут стать частью вашей еженедельной рутины.Я обычно обновляю свои финансы в пятницу и планирую свою неделю вечером в воскресенье. Когда я каждую неделю уделяю время обоим этим занятиям, они занимают всего около 10 минут каждый.

У всех нас бывают времена, когда мы все больше разочаровываемся из-за отсутствия рутины. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя брошенным по течению и не сможете сосредоточиться, а это большая утечка вашей умственной энергии.

Если ваш распорядок дня вас не устраивает, пора его сбросить

Пересмотрите текущий распорядок

Спросите себя, что работает, а что нет в вашем текущем распорядке.Составьте список того, что вы хотите изменить в своей повседневной жизни.

Слушайте в

Что ваше тело говорит вам, что вам нужно больше или меньше? Больше времени вдали от экрана? Меньше времени на Zoom? Больше работы на для вашего бизнеса и меньше на на на нем, чтобы получить больше времени, которое вам нужно? Больше работать с клиентами 1: 1, потому что это то, что вас вдохновляет? Больше времени для прогулок, встреч с друзьями за кофе или чего-то еще, что вам нравится?

Создайте свой новый распорядок дня

После того, как вы выбрали, что вы хотите изменить в своем распорядке, самое время разработать новый.Составьте разбивку своего идеального дня, определив, как бы вы хотели провести свои дни. И остерегайтесь наказаний, которые начинаются с негатива, например. Я не пойду в Instagram раньше 12 часов, я встану в 5 утра — давайте будем честными, это не продлится долго, и чтобы получить от себя все лучшее, ключ — доброта, а не наказание.

Измените свой распорядок вниз

Изменить сложно, и, вообще говоря, нам, людям, это не нравится. Имея это в виду, сейчас хорошее время, чтобы отредактировать свой обычный сброс.Отвергать любые действия, которые, как вам кажется, просто нереалистичны. Сделайте свой распорядок более легким, чтобы вы могли интуитивно проверять и настраивать вещи так, чтобы они работали на вас в этот конкретный день.

Ключ к построению эффективного распорядка дня | Лейла Ашраф

Что общего у Тима Ферриса, Барака Обамы, Бена Франклина и Уинстона Черчилля?

У всех есть распорядок дня.

И не только они — почти у каждого успешного человека, о котором вы слышали, есть распорядок дня.

Нет никаких сомнений в том, почему… Повседневный распорядок является ключом к продуктивной жизни. Вы хотите увеличить свое счастье, здоровье и качество своей работы?

Начните с распорядка дня.

А теперь сделаю безумное предположение.

Я скажу вам, что у вас уже есть распорядок дня.

Вы просыпаетесь утром и идете на кухню, чтобы сварить себе кофе. Вы одеваетесь, идете на работу, приходите домой и пролистываете Facebook… снова (давайте признаем, вы сделали это и на работе).Вы смотрите Netflix и ложитесь спать.

Это твой распорядок дня. Возможно, это не очень хорошо, но, тем не менее, это повседневная рутина.

И пора это изменить.

Ваш распорядок дня может сделать вас или сломать. Итак, пора отказаться от старого и построить распорядок дня, который приблизит вас к тому, чего вы хотите.

Один день за раз.

Это важный вопрос, на который нужно ответить, если вы серьезно настроены построить эффективный распорядок дня.

Привычка — это занятие, которое вы делаете, не задумываясь. Например, чистить зубы по утрам или есть мороженое во время просмотра телевизора.

С другой стороны, рутина — это группа привычек, которые вы выполняете последовательно. Обычно вы делаете их именно в таком порядке, потому что это имеет смысл. Например, вы можете заняться спортом утром, а затем принять душ. Если вы сделаете наоборот, весь оставшийся день вы будете в поту. Это просто имеет больше смысла.

Итак, распорядок и привычки связаны.

Построение распорядка — это не что иное, как формирование набора привычек.

Итак, у всех тех успешных людей, которых я упомянул, есть распорядок дня. Каждый день они встают и точно знают, что и когда собираются делать.

Вопрос:

Почему?

Почему они делают эти распорядки и неукоснительно им следуют?

Потому что рутины не дают вам тратить время на размышления о том, что вам следует делать сейчас.Рутинные процедуры гарантируют, что все, что нужно сделать, чтобы добраться от того места, где вы находитесь, было сделано. Рутина — это не просто повседневный товар; распорядок — это образ жизни!

Это так просто.

Отличные распорядки:

• Экономия времени
• Оптимизация энергии
• Обеспечение производительности
• Устранение потребности в силе воли

Если вы еще не разработали преднамеренный распорядок дня, вы упускаете по-настоящему мощный инструмент.

Инструмент, который может изменить вашу жизнь.

Знание того, насколько важны распорядки, не облегчает построение распорядка и его соблюдение.

Это все равно что знать, что нужно есть здоровую пищу, но все равно покупать эти (вкусные, хрустящие, пикантные) Чито.

Что вам нужно сделать, так это спланировать свой распорядок таким образом, чтобы максимизировать вашу энергию и следовать тому, чем вы уже хотите заниматься.

Как вы это делаете?

Простой. Просто имейте это в виду при построении своей рутины:

Скорее всего, вы уже знаете, что это за задачи.

Ваши основные задачи — это задачи, которые вам нужно выполнять каждый день. Задачи, которые приближают вас к вашей цели и той идеальной жизни, к которой вы стремитесь.

Если вы не знаете, каковы ваши основные задачи, подумайте о своих целях. Разбейте их на более мелкие этапы. Затем определите, что вы можете делать каждый день, чтобы приблизиться к их достижению.

Например, ваша цель — стать владельцем успешной компании. Вашими вехами могут стать рост вашего блога до 100 000 пользователей в месяц и запуск продукта.Каждый день вам нужно было писать 1000 слов для своего блога и работать над тем, чтобы воплотить свою идею в жизнь. Это были бы наши основные задачи.

По мере вашего роста ваши основные задачи могут меняться, но время, которое вы тратите на развитие своей компании, всегда будет частью вашей повседневной жизни.

Каковы бы ни были ваши основные задачи: бегать 2 мили каждое утро, читать 1 час или проводить время с семьей. Запишите их и сначала выделите для них время, когда будете составлять свой распорядок дня.

Я уверен, что вы это знаете:

Не все часы дня одинаковы.

По утрам у вас больше энергии и сосредоточенности, поэтому, очевидно, вы более продуктивны. По вечерам вы устали и с меньшей вероятностью справитесь с какой-либо реальной работой.

Но подождите …

Есть два часа, которые не похожи на другие. Это когда вы наиболее продуктивны.

Пиковая продуктивность достигается от 2 до 2,5 часов в час после пробуждения. По словам Дэна Ариэли, автора книги «Предсказуемо иррационально», вы на 30% эффективнее за эти 2 часа.

На 30% эффективнее! По сути, преступление тратить эти драгоценные часы.

Назначьте эти часы на работу, которая для вас важна. Потратьте их на свои главные цели.

Большинство людей совершают огромную ошибку при составлении расписания и планировании. Я уверен, что ты тоже справишься.

Вы когда-нибудь открывали свой ежедневник и записывали такой график:

10 часов утра: встреча с командой

11 часов утра: работа над проектом

12 часов дня:…

Если да, то я был прав.Вы планируете свои задачи, используя часы и минуты. Сколько времени у меня уйдет на это? Когда я смогу это сделать?

Это ужасный способ планировать свой день.

Хотя может показаться, что вы на высоте, потому что ваш список дел проверяется в конце дня, на самом деле вы саботируете некоторые из своих задач.

Почему?

Потому что планирование, основанное на времени, ошибочно.

Если вы хотите, чтобы ваши задачи выполнялись правильно, вам следует составлять расписание на основе уровней энергии.

Как говорит Кэл Ньюпорт, автор книги Deep Work , существует два типа работы: глубокая работа и поверхностная работа. Глубокая работа — это работа, которая имеет значение. Поверхностная работа — это все рутинные вещи, с которыми вам приходится иметь дело, например, отправка электронных писем и телефонных звонков.

Когда у вас много энергии (обычно утром), вам следует сосредоточить свои усилия на глубокой работе. Воплотите в жизнь ту идею, которая у вас была. Создайте этот шедевр. Выполняйте работу, которая требует ваших когнитивных способностей и доводит их до предела.

Оставьте мелкую работу, когда у вас мало энергии. Днем проверьте свою электронную почту, заполните таблицу, займитесь делами, которые не требуют особых усилий и не оказывают большого влияния на вашу работу или цели.

Если вы устанавливаете новогодние решения в начале этого года, хлопайте в ладоши…

Если вы до сих пор забыли об этих решениях, хлопайте в ладоши….

Ага, вот как дела, вы полны решимости измениться, сделать свою жизнь лучше, и что тогда?

Проходит месяц или два, и вы забываете, что даже ставите цели.

Что вы можете с этим поделать?

Отслеживайте свой прогресс каждый день .

После того, как вы сделаете свой распорядок, вы будете придерживаться его в течение дня или двух, затем вы станете ленивым, вы пропустите день, затем следующий … и на следующий день, прежде чем вы это узнаете, вы забыл, что у тебя даже был распорядок дня.

Но если вы отслеживаете свои распорядки и привычки, из которых они сформированы, вы их придерживаетесь.

(Здесь можно посмотреть мой любимый инструмент отслеживания привычек.)

Каждый раз, когда вы открываете трекер привычек, вы несете ответственность.Вы следовали своему распорядку сегодня?

Вы ничего не можете сделать, чтобы избежать этого, вы должны ответить… Да или Нет?

Даже если вначале вы не были последовательны, вы скоро устанете видеть красный / нет на вашем трекере, и вы подумаете: «Я ни за что не собираюсь ставить еще одну красную точку на моем трекер; Я делаю это! »

Распорядок дня настраивает вас на успех. Они избавляют вас от лишней траты времени и гарантируют, что вы тратите свое время на важные дела.Но только если вы продумаете свой распорядок. Записывайте свои самые важные задачи, планируйте свой день, основываясь на энергии, и каждый день следите за своим распорядком.

Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно.

No related posts.