Как развивать внимание: Как развить внимание, упражнения для развития внимания у взрослых — Блог Викиум

Содержание

Как развить внимание, упражнения для развития внимания у взрослых — Блог Викиум

Рассмотрим упражнения для развития внимания с точки зрения распределения и переключения внимания.

Чем отличается распределение внимания от переключения?

Вопрос, как развить внимание, с точки зрения психологии распадается, как минимум, на 2 абсолютно разных  и даже не зависимых друг от друга вопросов:

  1. Как удерживать в сознании сразу несколько важных объектов или процессов? Распределение внимания – свойство, необходимое, например, диспетчерам, которые мониторят на дисплее местонахождение сразу нескольких самолетов, впрочем, не меньшую важность оно имеет и при вождении автомобиля.
  2. Как максимально быстро «выкинуть» из своего поля зрения одну задачу и тут же перейти к другой, не позволяя сознанию зацикливаться на предыдущей? Переключение внимания, позволяющее попеременно менять фигуру и фон в своем сознании, требуется тому, кто должен оперативно сменить одно поле деятельности на другое, что делают, например, ткачихи-многостаночницы или специалисты, работающие с потоком клиентов.

Те, кто знают ответы на эти вопросы и применяют их на практике, способны не только минимизировать свои рабочие усилия и, как результат, не так сильно уставать, но и преуспеть в своей карьере.

Хорошо известно, что есть два способа обеспечить успех в работе организации:

  • организовать рабочие процессы так, чтобы обеспечить работникам максимальный комфорт;
  • подобрать кандидатов с требуемыми профессионально важными качествами.

Так что, если есть намерение пройти профессиональный отбор на рабочее место, требующее высокого уровня распределения и переключения внимания, стоит заняться целенаправленным развитием этих качеств.

Развитие внимания у взрослых

упражнения на распределение

Игры индейцев. В индейских племенах для развития наблюдательности двое соревнующихся молодых охотников сначала внимательно разглядывали открывающуюся перед ними картину, а потом по очереди описывали ее судье.

Похожее упражнение можно порекомендовать организациям, проводящим развивающие тренинги для своих сотрудников. Пусть две команды получат задание посвятить несколько минут сосредоточенному созерцанию пейзажа или специально для этого оборудованного фона. Победа достанется команде, которая восстановит картину максимально приближенно к реальности.

Медиативные упражнения. Хорошо способствует развитию умения сосредотачиваться медитация. Периодическое выполнение медиативных упражнений научит постепенно переносить внутреннюю концентрацию на внешний мир.

Журнал Brain Research Bulletin опубликовал результаты исследования, проведенного в Массачусетском технологическом институте. Под руководством тренера по медитации Кристофера Мура участники экспериментальной группы прошли два месяца обучения медиативной саморегуляции дыхания. Когда Мур и его команда измерили мозговую активность каждого участника с помощью метода магнитоэнцефалографии, они зафиксировали значительное повышение мозговой активности в зонах, связанных с селективным вниманием.

10-20 минут медитации способны улучшить ваше внимание уже после четвертого дня занятий.

Весь спектр вкусов. Когда вы едите, сосредоточьтесь на спектре вкусовых ощущений, которые вы испытываете. Как правило, мы редко по-настоящему наслаждаемся вкусом, чаще в момент поглощения пищи мы не особенно на нем сосредоточены. Поучитесь у французов тому, как внимательно они вкушают и разбирают все вкусовые оттенки. Распределения внимания потребуется, чтобы ничто из этих оттенков не ускользнуло от вашего внимания:

  • вкусы,
  • ароматы,
  • текстура пищи,
  • эффект, полученный от сочетания двух или трех компонентов.

Упражнение «глаз-рука». Сядьте удобно и вытяните в сторону правую руку. Удерживайте в поле вашего внимания пальцы правой руки и  одновременно следите за тем, чтобы рука не отклонялась от горизонтального положения. Это упражнение требует от вас распределения внимания между контролем ща двумя объектами – пальцами и положением руки. Начните с 1 минуты. Затем доведите время этого упражнения до 5 минут.

Упражнение «тепло-прямо». Налейте в стакан теплой воды. Вы должны ощущать, что стакан нагрелся. Вытяните руку со стаканом вперед. Удерживайте распределенное внимание между теплом стакана и прямой рукой. Так же, как в предыдущем упражнении, начните с одной минуты и постепенно доведите до 5.

Разгибание пальцев. Сидя за столом, положите на него обе руки, сжатые в кулаки. Теперь медленно так, как будто любое неосторожное движение может повлечь неприятные последствия, разжимайте большой палец. Затем, удерживая его в поле зрения, разжимайте следующий палец. Так же медленно. Затем, держа в поле внимания уже два пальца, также медленно разжимайте следующий. И так – все пальцы на обеих руках. Упражнение направлено на последовательное увеличение нагрузки на распределенное внимание – от 1 объекта (1 палец) до 10. В момент, когда вы поняли, что «отпустили» слежку за пальцами, прервите упражнение и начните выполнять его заново.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок своего внимания по индивидуальной программе

Развиваем внимание:  3 совета, как добиться успеха, тренируя переключение внимания

Тренировку переключения внимания рекомендуется вести одновременно в трех направлениях:

1. Тренировка быстроты переключения внимания с одного процесса или объекта на другой; цель – сократить время, которое обычно требовалось, чтобы заняться чем-то другим и целиком на этом сосредоточиться.

Поставьте рядом с собой тикающие часы. Начните чтение чего-то не очень обязывающего. Переключайте свое внимание то на тиканье часов, то на чтение текста. Очень скоро вы «застрянете» в чем-то одном. Старайтесь добиться прогресса, удлиняя количество переключений и время выполнения этой задачи без сбоев.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Постепенно наращивайте скорость переключений.

2. Развитие умения выделять наиболее важные и второстепенные объекты восприятия, а затем по необходимости менять их местами так, чтобы теперь важным стало то, что до этого было второстепенным; задача – научиться быстро находить нужные «маркеры» ситуации.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Меняйте «рисунок» своих  переключений, задавая себе команды, какую часть вашего тела вы хотите сейчас почувствовать

3. Самостоятельное конструирование или освоение уже готового «маршрута восприятия» — использование специальных опорных сигналов, которые нужны, когда рабочие процессы следуют в определенно заданном порядке; цель – помочь сознанию следовать по привычному пути. В некоторых случаях даже применяют разные мнемонические схемы. Вот как, например, еще недавно учили водителей управлять своим вниманием:

«Товарищ! Это не проформа‑с!

Запомни, отправляясь вдаль:

Сцепленье. Передача. Тормоз.

Знак поворота. Газ. Педаль.»

Вычерчивайте и вы свои собственные маршрутные карты, следуя которым вы будете переключать внимание в заданном картой порядке. Можно рифмовать последовательность объектов, чтобы проще было запомнить. Как сделала это героиня старого фильма «Звуки музыки», составив карту нот: «До – нам дорог этот звук, ре – решительно вперед…»

Как развить свое внимание: несколько общих правил

1. Создавайте себе дополнительную мотивацию

Прежде, чем приступить к работе, требующей распределения или переключения внимания, скажите себе, что в данный момент вы ни в чем так не заинтересованы, как в этом деле. Подумайте о том, что вы получите после того, как достигнете поставленной цели. Придумайте, чем вы себя наградите за достигнутый результат.

2. Пейте много воды

Три года назад в журнале Nutrition опубликовали результаты исследования, экспериментально доказавшего, что недостаток воды в организме приводит к дефициту и мелким расстройствам внимания. Для того, чтобы обеспечить организму нужное количество воды, ученые рекомендуют женщинам пить ежедневно 9 чашек, а мужчинам  — 12,5.

3. Управляйте второстепенными задачами

В среднем офисный работник ежедневно заглядывает в свою почту и на странички ФБ до 30 раз. Чтобы сосредоточиться на задаче, закройте все ненужные вкладки и определите удобный для вас график работы с почтой:

  • сколько раз вы будете ее открывать?
  • сколько времени будет на нее тратить?

4. Составьте список того, как вы сами себе мешаете

Психологи университета американского штата Каролина, проводя хронометраж продуктивных периодов работы у офисных сотрудников, неожиданно выяснили, что 44% перерывов или необоснованных отвлечений были спровоцированы самими сотрудниками. В том смысле, что никто им не мешал, не отрывал их от дела, не шумел рядом. Сам работник является причиной почти половины своих ничем не обоснованных отвлечений от работы. Неустойчивое внимание – вот тому причина.

Исследователи указывают на бесчисленные поводы, по которым люди отвлекаются. Но никто не может назвать за вас эти поводы. Поэтому совет – выберите время и запишите все ваши персональные внутренние провокации нарушения внимания. Среди них могут быть:

  • жажда и голод;
  • желание покурить;
  • недостаток сна;
  • усталость;
  • ваши личные стрессы.

Теперь надо разобраться с тем, когда именно появляются в вашей жизни эти причины и продумать соответственно профилактические меры.

5. Иногда, как это ни странно звучит, еще надо уметь не обращать внимания

Случается, что яркая картинка сама бросается вам в глаза. Это особенно опасно, когда вы за рулем. Осознанное и эффективное распределение внимания предполагает, что в поле активности вашего сознания объекты попадают, потому что они связаны с вашей целью, а вовсе не потому что вызывают неожиданные и сильные эмоции такие как:

  • удивление;
  • любопытство;
  • непроизвольный интерес;
  • растерянность.

За неумение «не обращать внимание» люди, в частности,  расплачиваются тем, что тратят время на привлекательную рекламу.

А вот в европейских странах укоренившаяся практика, когда мужчины и женщины вместе находятся в бане и никто никому при этом не мешает, основана на умении «не обращать внимание».

6. Освойте культуру перерывов

Перерывы оказывают своеобразный эффект рефрешинга. Постепенно глаз как бы «замыливается», и детали начинают ускользать из вашего поля зрения. Возвратившись к задаче, вы сможете взглянуть на все обновленным взором. Психолог Алехандро Льерас из университета штата Иллинойс провел очень простой эксперимент и опубликовал его результаты в журнале Cognition. Он предлагал 84 участникам решать 50-минутные компьютерные задачки, требующие сосредоточенности и распределения внимания. Половина участников делала два коротких перерыва и намного лучше справилась с заданием. Льерас пишет, что так же, как ваше тело в течение определённого времени перестает чувствовать раздражители (например, одежду или обувь), так и ваш ум может привыкнуть к объекту концентрации. «Неоправданно длительное внимание на одной задаче на самом деле снижает производительность,» считает Льерас. Другими словами, делая короткий перерыв в середине задачи, растянутой во времени, вы как будто включаете кнопку «Обновить» для мозга.

7. И в завершение – самое главное условие: ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе быть внимательным лишь наполовину

Откажитесь от привычки смотреть «вполглаза» телевизионные передачи или выслушивать «вполуха» рассказы своих детей. Такая практика является в корне порочной, потому что подает сигнал вашему сознанию: «О, оказывается, порою можно быть невнимательным!»

Все, за что вы беретесь, должно быть объектом вашего максимального сосредоточения. Лучше отложить дело, если вы понимаете, что в силу каких-либо причин (усталость, недомогание, отсутствие интереса к предмету) вы не сможете уделить ему необходимого внимания.

Тренируйте свое внимание!

Читайте нас в Telegram — wikium

Как развивать внимание

Как часто вы говорите своему ребенку, что он невнимателен или рассеян? Торопился и одел штанишки задом наперед, или засмотрелся на проезжающие машины и наступил в лужу. «Смотри под ноги», «не отвлекайся», «сосредоточься на рисунке» — в этих фразах заложены основные характеристики и свойства внимания. Итак, внимание – это прежде всего способность концентрироваться на одном предмете, не отвлекаться от дела, а также умение переключаться с одного задания на другое. Внимание очень важно в обучении. Если ребенок не привык сосредотачиваться на одном упражнении, не усидчив и быстро устает от заданий, то ему будет очень сложно усвоить и запомнить новую информацию. Поэтому развивать внимание можно и нужно как можно раньше. Для этого необязательно покупать дорогие игры, тренировать внимание можно на всем, что окружает нас.

На улице

Во время прогулки с ребенком поиграйте в наблюдателей: необходимо обращать внимание на прохожих, машины, дома, а потом спрашивать друг у друга детали увиденного. Например, какого цвета была сумка у женщины с собакой, во что играли дети в песочнице, сколько монеток вам сдачи вы получили в магазине, какие буквы написаны на автобусе. Сначала вы и сами не всегда будете отмечать все подробности, и ребенку будет очень увлекательно соревноваться с вами. Такая игра развивает наблюдательность и память, помогает быстро переключаться с одного объекта на другой и выделять главное.

В комнате

Если на улице плохая погода, в наблюдателей можно поиграть дома. Пусть каждый из вас по очереди подойдет к окну, запомнит пейзаж, а потом будет отвечать на вопросы. Когда ребенку такая игра покажется легкой, усложните задание.  Предложите ему каждый день отыскивать несколько новых деталей или предметов вокруг себя. Например, у лавочки во дворе есть не только 2 дерева, но маленький пенек, на двух почтовых ящиках в подъезде не написаны номера квартир, а несколько ступенек покрашены в другой цвет. Сложность игры в том, чтобы каждый день замечать и находить то, на что раньше не обращал внимания.

Хорошо развивают внимание и игры с паззлами. Возьмите несколько разных наборов паззлов и перемешайте детали. Потом попросите ребенка выбрать паззлы только определенной картинки и сложить ее. Также Дома можно сыграть в «Буквенную угадайку»: попросите ребенка внимательно осмотреть всю комнату и назвать как можно больше предметов, начинающихся на определенную букву. Следующим этапом игры может стать выбор только стеклянных, круглых или красных предметов. С помощью подручных предметов можно развивать не только зрительное, но и слуховое внимание. Предложите малышу закрыть глаза и угадать по звуку то, что происходит вокруг, какие предметы или игрушки сейчас звучат. Усложните задание, попросив малыша хлопнуть в ладоши или топнуть по полу, если он услышит громкий или тихий звук.

На листе бумаги

Чтобы ребенку было легче привыкнуть к школьным заданиям, предложите ему выполнить упражнения на листе бумаги. Пусть малыш срисует по клеточкам понравившийся ему узор или дорисует незаконченный рисунок (солнце без лучей, домик без окон). Можно сделать табличку, в которой изображены знакомые ребенку геометрические фигуры, буквы или цифры, а потом предложите зачеркнуть только квадраты или клетки с буквой А. Научите ребенка вслух проговаривать вам то, что он собирается  делать. Например, «сейчас я буду искать в комнате кубики, а потом посчитаю их». Такой навык улучшает умение концентрироваться, помогает сосредоточиться на одном действии.

На сайте IQsha

Для развития внимания и памяти мы разрабатываем упражнения, которые отличаются как от занятий в окружающем мире, так и от занятий на бумаге. Зайдите в раздел «Внимание и память», и вы обязательно найдете упражнение по интересу и возрастным возможностям ребенка.

 

Развивайте внимательность ребенка в любом месте, где вы находитесь, —  в транспорте, в магазине, дома, на улице. Главное, помнить о систематичности и регулярности занятий, а также о вашей собственной внимательности.

Анастасия Юрикова,

методист сайта IQsha.ru

Как развивать внимание?

Вы уже наверное заметили, что начав улучшать свою память, вы одновременно достигли успехов и в других областях: улучшилось мышление, развилась способность концентрировать внимание и т.д. В этом нет ничего удивительного: все психические процессы связаны между собой и тренируя память мы улучшаем и остальные свои способности. Верно и обратное: развивая какие-то отдельные способности — можно улучшить память или по крайней мере создать фундамент для успешного развития памяти.

Память и внимание тесно связаны. Не случайно, что многие авторы статей и книг по мнемотехнике подчеркивают: первое  что нужно сделать для запоминания — это заинтересоваться предметом, который вы хотите запомнить. А там где интерес — там и внимание.

Чем же так важно внимание? Внимание или способность концентрироваться позволяет человеку не отвлекаться на посторонние вещи. Концентрируя внимание на чем-то одном мы улучшаем качество решения проблемы, поскольку в этом случае меньше шансов запутаться в рассматриваемых предметах, забыть что-то важное, отвлечься на постороннее.

Том Вуджек в своей книге «Тренировка ума» приводит следующее простое упражнение для развития внимания, которое он называет «Двухминутная концентрация».  Оно очень просто и для его выполнения не требуется какая-то особая обстановка. Достаточно нескольких минут пока вы ждете начала фильма, едете в автобусе или стоите в очереди. Главное, чтобы в поле вашего зрения оказались часы с секундной стрелкой: наручные или настенные — неважно.

Двухминутная концентрация

  • Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
  • Расслабьтесь, соберитесь и когда будете готовы, начните следить за движением секундной стрелки.
  • В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли, все ваше внимание на движении секундной стрелки.
  • Если вы заметили что отвлеклись, обратили внимание на что-то другое, если ваши мысли больше не отслеживают движение стрелки то остановитесь, опять сконцентрируйте внимание и начните снова.
  • Нужно постараться сохранить сосредоточенность на стрелке в течении двух ее оборотов.

 Это упражнение можно несколько видоизменить повысив его сложность и сделав более интересным:

  1. Начните делать упражнение в комнате с работающим телевизором. Очень хорошо если в это время будет идти что-то интересное для вас. В течение двух минут старайтесь удерживать ваше внимание только на движении секундной стрелки. Не позволяйте себе отвлекаться на телевизионную передачу.
  2. Разделите внимание пополам. Сосредоточьте одну его половину на движении секундной стрелки, а другую — на ваших руках. Как только выяснится, что вы слишком много внимания уделяете чему-то одному — начните сначала.
  3. Следите за движением секундной стрелки и в то же время мысленно перебирайте в уме числа: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6 и так далее. Делите свое внимание между двумя этими задачами. Как только вы начинаете думать о чем-то постороннем или сбиваетесь со счета, начинайте все сначала. Выполняйте это упражнение в течение двух минут, а лучше еще дольше.
     

Как развить внимание у ребенка

Начиная с трехлетнего возраста ребенок вступает в фазу активного развития. В этот период маленький человек начинает познавать мир и развиваться. 

Чтобы способствовать естественному развитию ребенка, нужно постоянно давать пищу для его юного ума — играть в развивающие игры. Для ребенка важно получать навыки в игровой форме, будь то развитие фантазии, речи, моторики или внимания. 

Именно концентрация внимания помогает ребенку разобраться в море окружающей информации, поэтому этот навык необходимо развивать.

Содержание статьи:

Что такое внимание?

Внимание — это направленное, сосредоточенное восприятие человеком объектов, явлений, занятий. Внимание не может существовать само по себе: нельзя быть просто внимательным. Внимание появляется, когда ребенок заинтересован в чем-то, будь то предмет, рассказ или игра.

Конечно, очень важно чтобы сам объект концентрации внимания был интересным, но также внимательность можно и нужно тренировать и развивать.

Особенности внимания у детей

Для детей характерна природная любознательность и заинтересованность. Именно интерес перед чем-то новым и необычным заставляет ребенка по собственному желанию фокусировать свое внимание. Но не всегда занятия могут быть достаточно интересными, однако для ребенка важно оставаться сконцентрированным и на более скучной работе. Такие навыки нужно тренировать. Умение концентрировать свое внимание — основа легкой обучаемости и хорошего усвоения новых знаний.

Психологи выделяют три вида внимания:

  1. Непроизвольное внимание. Оно проявляется в реакции ребенка на  насыщенный цвет (например, красный), внезапный звук, что-то неестественное, необычное. Такое внимание привлекается сиюминутно и происходит непроизвольно. Стоит помнить, что в дошкольном и младшем школьном возрасте преобладает данный вид внимания. 
  2. Произвольное внимание также называют волевым или активным. Оно связано с осознанной и намеренной концентрацией внимания на объекте или занятии. Данный тип внимания “включается” у ребенка не тогда, когда речь идет о чем-то интересном или приносящем удовольствие, а о необходимом. Для произвольного внимания требуется усидчивость и дисциплина. Оно окончательно формируется до 7 лет ребенка, ведь именно оно является основой обучения в школе.
  3. Послепроизвольное внимание. В его основе находится интерес и желание продолжить то занятие, которое было начато благодаря произвольному вниманию. Этот тип внимания включается тогда, когда ребенок увлекается игрой, занимается чем-либо с удовольствием и без напряжения.

Развитие любого навыка для ребенка должно быть не только полезным упражнением, но и увлекательной игрой. Многие игры помогают развить внимательность и другие способности, такие как: моторика, речь, фантазия. Не зря многие педагоги выделяют именно роль игры в процессе обучения. Игра — это увлекательная форма обучения.

Игры на развитие внимания

Мы собрали для вас несколько способов помочь ребенку развить свою внимательность в игровой форме. Во всех играх можно усложнять и чуть-чуть менять правила — пускай игры будут индивидуальными и особенными для вашей семьи и вашего ребенка.

Игра «Что изменилось»?

Для игры разложите перед ребенком игрушки от 3 до 5 штук. Дайте малышу время запомнить предметы, для этого будет достаточно минуты. Проговорите вслух название предметов и их порядок. После чего попросите малыша отвернуться или закрыть глаза (чур не подглядывать!) и внесите изменения: можно поменять предметы местами, убрать или заменить игрушки. Перед ребенком будет стоять задача определить, что изменилось и рассказать первоначальную последовательность.

Важно помнить что это в первую очередь игра на внимание, а не просто тренировка кратковременной памяти. Для того, чтобы сделать игру более захватывающей вы можете придумать какую-то историю с опорой на предметы. Это не только научит малыша концентрировать свое внимание, но и покажет как находить креативный подход и развивать фантазию. 

Можно попробовать поменяться ролями — пусть ребенок почувствует себя ведущим и поменяет предметы местами, а вам будет нужно отгадать изменения. Со временем можно усложнять задачу и вводить новые правила.

Игра «Найди отличия»

В игре задействованы две картинки — очень похожие на первый взгляд, но содержащие незначительные различия. Главная цель игры — назвать все отличия. Очень важно именно называть, озвучивать то, что видишь, а не просто показывать на картинке. 

Благодаря озвучиванию ребенок будет не только развивать внимание, но и улучшать свою речь, тренироваться в использовании таких понятий, как “правее”, “ниже”, “левее”. Можно попробовать называть с малышом отличия по очереди, это добавит игре интереса.

Эта игра существует как во многих книгах для развития детей, так и в разных мобильных приложениях.

Игра «Найди пару»

Для игры потребуется набор карточек от 10 до 60 штук. На карточках изображены какие-либо предметы: овощи, фрукты, животные. Каждое изображение повторяется 2 раза и представляет собой пару. Сначала карточки выкладываются в произвольном порядке изображением вверх и дается незначительное время их запомнить. Далее карточки переворачиваются. Задача — открыть две парные карточки.

На самом деле суть игры не в том, чтобы запомнить все изначально. Ребенок будет поднимать неподходящие друг другу картинки, но это не будет считаться ошибкой. Ведь подняв неправильную пару малыш видит, что под этой карточкой скрывалась, например, кошечка, а под этой — ландыш. Именно это и предстоит запомнить ребенку и использовать дальше в игре.

“Найди пару” учит не столько запоминать все сиюминутно, а концентрировать свое внимание продолжительное время и использовать свои ошибки, свой предыдущий опыт.

Можно и нужно играть вместе с ребенком, чередуя его ход с переворачиванием карточек, и ваш. Можно соревноваться в количестве отгаданных пар и назначить сладкий приз победителю.

Игра «Опиши предмет»

Описание предмета — это тренировка не только внимательности, но и красноречия. Вам нужно попросить малыша описать какой-то предмет — дома, или на прогулке, — причем сделать это в наиболее красочном виде. После чего ребенок должен описать предмет еще раз, только уже не смотря на него, а, например, отвернувшись.

Игра «Запоминание последовательности»

Вся суть игры — правильно повторить последовательность действий каких-то персонажей, будь то дети на улице или герои из сказки. 

Конечно, для этой игры можно использовать быт и реальную жизнь — например перечислять увиденное на прогулке на улице, со всеми действующими лицами и в правильной последовательности. Например, сначала проехала синяя машина, потом пролетела большая птица, затем мимо прошел мальчик. В этой игре ребенок развивает навык переключения внимания. 

Если же будняя жизнь может показаться слишком скучной, можно попробовать пересказывать сюжет прочитанных сказок или увиденных мультфильмов. Возможно поначалу ребенок будет перескакивать от восторженных впечатлений с события на событие, но дальше, развивая свои навыки, малыш научится рассказывать последовательно все события от начала истории и до ее конца.

Игры«Ухо-нос» и «Карлики — Великаны»

Данная игра очень популярна среди аниматоров в различных развивающих секциях. По команде “Ухо!” все участники игры — а это и дети, и ведущий, — должны схватиться за свое ухо, а по команде “Нос!” — за нос. Однако, после парочки удачных попыток ведущий начинает делать ошибки, а детям ни в коем случае нельзя поддаваться на этот обман.

Аналогичная ситуация с игрой “Карлики и Великаны”, где карлики сидят на корточках, а великаны — встают на носочки и вытягиваются в полный рост. Данная игра отлично подойдет для разминки на физкультминутке и принесет не только пользу для развития концентрации внимания, но и много веселья.

Игра «Найди предмет на картинке»

Данная игра на внимание чаще всего встречается в детских журналах. Перед ребенком представлена картинка с переизбытком всяких деталей и предметов, и во всем этом безумии нужно найти какие-то объекты. Задание может занять ребенка на долгое время, но цель этой игры — быстрое решение. Рассматривая причудливые картинки малыш будет погружаться в мир изображенного и развивать свое воображение.

Таблица Шульте

Данное упражнение на внимание подойдет уже школьникам, освоившим счет. В таблице 5×5 в произвольном порядке раскидываются числа от 1 до 25. Задача ребенка — как можно быстрее отыскать все числа в порядке возрастания, начиная с единицы. Важно, что один вид таблицы можно использовать только для одной попытки.

Симметричный рисунок

Лист в клеточку разделен вертикальной чертой на две части. В правой находится какое-то изображение или объект необычной формы. Перед ребенком стоит задача симметрично, основываясь на клеточках, изобразить нарисованный объект.

Также возможен вариант, где в правой части находится часть предмета, для которого очень характерна симметрия, например одно крыло бабочки. Таким образом у ребенка будет возможность восстановить изображение целиком. Помимо внимательности  упражнение рассчитано на мелкую моторику малыша.

Игра «Цепочки»

В “Цепочки” можно играть как вдвоем с ребенком, так и вместе со всеми членами семьи. Задача участников составить цепочку из слов заранее выбранной тематики — сладостей, городов, названий животных. Каждый следующий участник должен повторить сказанное предыдущим. Со временем цепочка будет становиться все больше, а повторить ее с самого начала — все сложнее.

Выводы

Развитию внимательности ребенка нужно уделять немало времени, но по рекомендациям тренировки распределения внимания должны проходить в шуточном, игровом ключе. Ведь игра, помимо того что радует и привлекает к себе малышей, приносит им огромную пользу.

Мы описали простые способы развития внимательности у ребенка, которыми можно заниматься самостоятельно. Однако, воспитание своего ребенка важно доверять и детским центрам развития. Высококвалифицированные специалисты наших центров детского развития подберут особый подход к каждому ребенку. У нас проводятся как общеобразовательные занятия, так и специализированные. В основе всех занятий с детьми лежит опыт психологии и педагогики. Хотя главным ингредиентом, конечно,  является безусловная любовь к детям. 

Как развивать в себе внимательность: три простых практики :: РБК Pro

Каждый из нас почти половину дня «блуждает в мыслях». Из-за этого блуждания компании только в США теряют $650 млрд в год. Но что если вы топ-менеджер и не можете позволить себе роскошь быть рассеянным? Тогда вам стоит тренировать внимательность

Фото: Guillermo Legaria / Getty Images

Знакомо ли вам: вы просыпаетесь, встаете с кровати и… обнаруживаете себя в середине дня за чашкой любимого напитка — во время выдавшейся свободной минутки. Кто же отвез детей в школу, написал десяток писем, провел совещание и созвонился с бизнес-партнерами? Действительно ли вы слушали, что говорят коллеги, а не прокручивали в голове свои варианты ответа? По шкале от 1 до 10 насколько вы были в режиме автопилота?

«Экономика внимания»

Когда у меня был свой бизнес, интернет-магазин органических товаров, моя жизнь напоминала марафон по пересеченной местности. Мое внимание было раздроблено на десятки задач, концентрация падала, рабочая память страдала, я пыталась думать обо всех проблемах сразу, не зная, что мультизадачность — это миф. Голова разрывалась. Думаю, любой, кто владеет собственной компанией или занимает пост топ-менеджера, испытывал что-то подобное.

Эволюционно человеческий мозг не был готов к той ментальной нагрузке, которую испытывает сегодня. Чтобы избежать внешнего информационного стресса, мы уходим в собственные мысли. Как показало исследование Гарвардского университета, почти половину дня, а именно 46,9%, мы не сосредоточены на внешнем мире или поставленной задаче, а буквально блуждаем в мыслях. Консалтинговая компания Basex подсчитала, что из-за дефицита внимания на рабочем месте американские компании теряют $650 млрд в год.

Может ли лидер позволить себе быть «как все» и растрачивать драгоценный ресурс своего ума на непродуктивные мысли? И как ему не просто выжить в «информационных джунглях», а привести свою команду к успеху без потери нервов и здоровья?

Спойлер: чуть позже я поделюсь техниками, которые помогут развить необходимые для этого навыки, а пока — полезные разъяснения.

Как развить внимание у ребенка

С каждым годом количество гиперактивных детей, которым сложно усидеть на месте и сконцентрировать внимание на уроке, неуклонно растет. Поэтому вопрос, как развить внимание у ребенка, сегодня актуален как никогда. А ведь именно достаточная концентрация внимания обеспечивает успех в обучении, способствует социализации ребенка и предотвращает случайные падения, ушибы и другие травмы.

По мнению современных психологов, способность быть внимательным формируется в раннем возрасте во время игровой деятельности. Однако это вовсе не означает, что концентрацию внимания нельзя развивать в школьном возрасте. Внимательность — это навык, который можно и нужно совершенствовать всю жизнь!

Как развить внимание у ребенка: игры и упражнения

Отвечая на вопрос, как развить внимание у ребенка, современные психологи и педагоги отмечают, что для этих целей разработано множество дидактических игр, упражнений и прочих приемов, которые подходят и для малышей, и для детей школьного возраста.

Игры и упражнения для детей от 4 до 10 лет:

  • Упражнение «Найди отличия». Это классическое упражнение для развития внимания, которое подходит как для младших школьников, так и для детей старшего школьного возраста. Такое упражнение формирует у ребенка усидчивость, развивает внимание и способность замечать детали.
  • Игра «Ладошки». Участники игры садятся в круг и кладут ладошки друг другу на колени. Смысл игры заключается в том, что дети должны поочередно поднимать ладошки вверх. Участник, который поднимает ладошку вне очереди, выбывает из игры. Игра подходит даже для малышей.
  • Игра «Перепутанные действия». Смысл игры состоит в том, что дети должны повторить действия ведущего наоборот. Например, ведущий поднимает правую руку вверх, дети — левую, ведущий подпрыгивает — дети приседают.

Детям среднего и старшего школьного возраста можно порекомендовать шашки и шахматы. Эти игры неслучайно называют школой для внимания и интеллекта. Без достаточной собранности и внимательности невозможно просчитать ходы соперника, правильно разыграть партию, а, следовательно, и одержать победу. Также способствуют развитию внимания такие занятия, как рисование, складывание пазлов, рукоделие, лепка из пластилина.


Курсы для развития внимания

Кроме дидактических игр и упражнений, усовершенствовать навыки внимания помогут специальные программы для детей, такие как «Ментальная арифметика» (для детей 4–12 лет) и «Развитие интеллекта» (для детей 7–12 лет) от «Академии Ростум». Они закладывают мощную теоретическую и практическую базу для изучения всех школьных предметов и ориентированы на то, чтобы воспитать успешного человека.

В процессе обучения используются уникальные методики, благодаря которым ваши дети научатся безошибочно совершать в уме даже самые сложные математические операции, критически мыслить и быстро находить оптимальное решение в нестандартных ситуациях.

Полезные советы для родителей

Безусловно, специальные упражнения и методики способствуют развитию внимания у детей. Однако на пути достижения цели каждому ребенку необходимо обеспечить среду, которая положительно влияет на развитие внимания, памяти и других когнитивных процессов.

Прежде всего, речь идет о физических упражнениях. Научные исследования доказывают, что между физической активностью, умственной деятельностью и успеваемостью существует прямая связь. Проследите, чтобы ваш ребенок имел достаточно времени для игр на улице в любое время года. Футбол, катание на велосипеде, догонялки — практически все подвижные игры развивают координацию движений и внимательность.


Как бы это странно ни звучало, но в процессе развития внимания немаловажную роль играет правильное дыхание, при котором головной мозг получает достаточное количество кислорода. Как отмечают специалисты, дыхание детей с недостаточной концентрацией внимания частое и неглубокое. Исправить ситуацию поможет игра на духовых инструментах или, например, надувание мыльных пузырей и воздушных шариков.

И напоследок, прививайте детям любой к чтению. Чтение не только развивает социальные навыки и интеллект, но и воспитывает усидчивость. Специально для школьников в «Академии Ростум» разработана программа «Скорочтение для детей» (7–11 классы), которая в первую очередь направлена на обучение детей быстрому и эффективному чтению с пониманием и усвоением прочитанного материала. На нашем сайте вы сможете подробнее узнать, для чего нужно скорочтение.

Учите детей быть наблюдательными и открывайте для них таинственный мир знаний вместе с «Академией Ростум»!

«Внимание дошкольника. Упражнения и игры для развития внимания».

 

Поступление ребенка в школу знаменует собой начало интенсивного формирования у него произвольного внимания. Необходимость каждый день в течение нескольких часов концентрироваться на определенных объектах, действиях дисциплинирует его волю, организует внимание .

В дошкольном возрасте ребенок может удерживать внимание в течение довольно длительного времени: шестилетние дети занимаются интересной игрой целый час, а за рисованием проводят и полтора-два часа. Произвольное внимание дошкольника формируется в разных играх (ролевых, дидактических), требующих и сосредоточенности внимания на конкретных объектах, действиях, и его распределения. Однако все-таки преобладает непроизвольное внимание. Дошкольник легко переключается с нужного, но менее интересного дела на пустячное, но увлекательное. В этом возрасте все еще сильная реакция на все новое, яркое, необычное. Ребенок не может еще в достаточной степени управлять своим вниманием. Это можно объяснить и тем, что у него преобладает наглядно-образный характер мыслительной деятельности. В начальной школе происходит развитие произвольного внимания учащихся. Это тесно связано с развитием ответственного отношения к учению. Важно уделять время мотивации обучения. Чем сильнее интерес к школе, тем серьезнее, ответственнее ребенок выполняет задание .

Оказывают влияние на характер внимания и индивидуальные особенности личности дошкольника. Их необходимо учитывать во избежание недоразумений. Так, пассивные, вялые флегматик и меланхолик кажутся невнимательными, но на самом деле они сосредоточены на изучаемом предмете, о чем легко узнать, спросив их по теме. Непоседливый, излишне разговорчивый сангвиник кажется невнимательным, тем не менее его ответы на вопросы учителя свидетельствуют о том, что он работает вместе со всеми. Конечно, есть дети просто невнимательные. Причины различны: леность мысли, несерьезное отношение к учебе, повышенная возбудимость центральной нервной системы. Воспитатель, развивая у детей внимание, воспитывает внимательность как черту характера .

Как развивать внимание дошкольника?

Этот вопрос часто волнует и родителей, и педагогов. Помочь в развитии внимания смогут специальные задания и упражнения, наиболее эффективные из которых приводятся в статье. Кроме того, они будут способствовать развитию зрительного и слухового восприятия, памяти, наглядно-образного и логического мышления, а выполнение графических упражнений – развитию мелкой моторики и координации движений руки .

При выполнении заданий ребенку потребуется помощь родителей: объяснить задание, проверить правильность его выполнения, не забыть похвалить за старание. Если малыш затрудняется, необходимо предложить выполнить аналогичные упражнения. Перед началом занятий обязательно создать у ребенка положительный эмоциональный настрой, ни в коем случае не допускать переутомления – это может вызвать нежелание учиться.

Упражнения и игры для развития внимания:

1. «Кто наблюдательнее?»

Посмотреть на какой-либо предмет, запомнить его, отвернуться и подробно описать.

2. Отыскивание чисел по таблицам Шульте.

Эту методику применяют при обследовании детей, которые хорошо знают числа. Ребенок должен отыскать числа по порядку, показывая и называя их вслух.

21

12

7

1

20

6

15

17

3

18

19

4

8

25

13

24

2

22

10

5

9

14

11

23

16

Время, затраченное на выполнение задания детьми 6 – 7 лет, должно быть равно 1 – 1,5 мин.

3. Игра «Чёрный с белым не носи».

Эта игра, представляющая собой вариант старинной игры, рекомендуется для развития произвольного внимания. В ней участвуют двое – ребенок и взрослый, который контролирует выполнение правил игры.

Предложите ребенку поиграть в вопросы и ответы. Вы будете задавать вопросы, а он – отвечать. Ответы могут быть разными, нельзя только произносить одно запретное слово, например, называть белый цвет. Предупредите малыша, чтобы он был внимательным, так как вы постараетесь его подловить. Затем можно задавать вопросы, к примеру: «Был ли ты в поликлинике?», «Какого цвета халаты у врачей?» и т. п. Ребенок должен найти такую форму ответов, чтобы выполнить правила игры. Как только он ошибется и назовет запретное слово, происходит смена ролей. Выигрывает тот, кто сумеет ответить правильно на большее количество вопросов.

Сначала, чтобы помочь ребенку, можно дать ему карточку, раскрашенную запретным цветом. Когда у малыша есть такое вспомогательное средство, он гораздо лучше управляет своим вниманием. После нескольких вариантов игры (запретными могут быть разные цвета) ребенок может отказаться от карточки. Эту игру можно усложнить, вводя 2 запретных цвета или другие запретные слова, например, да и нет.

4. «Поиграй в сыщика»

Найти и раскрасить треугольники желтым цветом, многоугольники – синим.

5. «Найди свое счастье».

Найти два цветка с пятью лепестками.

6. Упражнение на развитие концентрации внимания и его устойчивости.

Предлагается детям, умеющим читать. На бланке напечатаны буквы в случайном порядке, в каждой строке примерно 30 букв. Ребенок внимательно просматривает каждую строку и пытается обнаружить среди случайных букв слова. Он должен отыскать эти слова и подчеркнуть их.

одыраметлакаиогуавтобусшыгмио (дыра, метла, автобус)

отшмолрорввуранстралгпалканио (палка)

квиаипшубаывакртьамамаоипсазш (шуба, мама)

трпмдыммылойьмшцысорзщнтспржо (дым, мыло, сор)

фпитзмкунцзниакотелмартпомячв (котел, март, мяч)

Показатель успешности – число найденных правильных слов и скорость выполнения задания. Буквы и слова между ними можно набрать на компьютере или написать от руки.

7. Найди отличия.

Сравни картинки между собой и назови отличия.

В школе ребенку нужно будет не только внимательно слушать, но и понимать то, что рассказывает учитель, не только внимательно читать учебник, но и представлять себе то, о чем в нем написано, не только запоминать правила, но и соображать, как их можно применить в том или ином случае. А значит – не обойтись без развитого восприятия, мышления, воображения, обеспечивающих сознательное усвоение и применение школьных знаний.

Составила: воспиатель I кв.категории Шишкина О.В.

советов по повышению концентрации — Harvard Health

Внимательность, когнитивные тренировки и здоровый образ жизни могут помочь вам сосредоточиться.

Вы пытаетесь сконцентрироваться, но ваш разум блуждает или вы легко отвлекаетесь. Что случилось с лазерной резкостью, которая вам когда-то нравилась? «Людям пожилого возраста, как правило, труднее отфильтровывать стимулы, не относящиеся к выполняемой задаче, — говорит доктор Кирк Даффнер, невролог и директор Центра медицины мозга и разума при Гарвардской больнице Бригама и женщин.

Что мешает фокусировке?

Подобно компьютеру, который замедляется по мере использования, мозг накапливает износ, влияющий на обработку. Доктор Даффнер говорит, что это может быть вызвано рядом физиологических факторов стресса, таких как воспаление, повреждение кровеносных сосудов (особенно если у вас высокое кровяное давление), накопление аномальных белков и естественное сокращение мозга.

Следующие факторы также могут повлиять на вашу концентрацию.

Основные условия. Депрессия или нарушения сна (например, апноэ во сне) могут подорвать вашу способность концентрироваться. То же самое может случиться с последствиями потери зрения или слуха. «Вы тратите драгоценные когнитивные ресурсы, когда тратите слишком много времени, пытаясь разобрать, что написано на странице, или просто слышать, что кто-то говорит», — отмечает доктор Даффнер.

Побочные эффекты лекарств. Некоторые лекарства, особенно холинолитики (например, лекарства от недержания мочи, депрессии или аллергии), могут замедлять скорость обработки и вашу способность ясно мыслить.

Чрезмерное употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает мышление и вызывает прерывание сна, что влияет на концентрацию внимания.

Информационная перегрузка. Нас засыпают информацией с телевизоров, компьютеров и сообщениями, такими как текстовые сообщения или электронные письма. «Когда материала слишком много, это обременяет нашу систему фильтрации, и легко отвлечься», — говорит д-р Даффнер.

Попробуйте это упражнение на концентрацию

Хотите способ привлечь внимание и сосредоточиться? Нейропсихолог Ким Уилмент из Гарвардской больницы Brigham and Women’s Hospital предлагает однозадачное упражнение, такое как чтение.«Прочтите что-нибудь в течение 30 минут, установив таймер, чтобы он срабатывал каждые пять минут. Когда он сработает, спросите себя, не заблудились ли ваши мысли. Если да, просто перефокусируйтесь на то, что вы читаете», — говорит она. «Тренируя свой мозг, чтобы отслеживать, если ваш ум блуждает, вы усиливаете процесс наблюдения и способность сохранять сосредоточенность на одной задаче».

Стратегии сосредоточения внимания

Чтобы улучшить внимание, рассмотрите следующие стратегии.

Внимательность. «Внимательность — это сосредоточение внимания на настоящем моменте, и практика осознанности, как было показано, перестраивает мозг так, чтобы внимание было сильнее в повседневной жизни», — говорит Ким Уилмент, нейропсихолог из Бригама и женской больницы. Она рекомендует сидеть неподвижно в течение нескольких минут каждый день, закрывая глаза и сосредотачиваясь на своем дыхании, а также на звуках и ощущениях вокруг вас.

Когнитивная тренировка. Компьютеризированные когнитивные обучающие игры направлены на улучшение вашего времени реакции и внимания.Свидетельства того, что это работает, неоднозначны. «Цель игры в эти игры не в том, чтобы стать лучше в них, а в том, чтобы улучшить познавательную деятельность в повседневной жизни», — говорит Уиллмент. «Но есть свидетельства того, что способность человека обращать внимание можно улучшить, постепенно подталкивая человека к более высоким уровням работоспособности. Поэтому, если вы достигнете определенного уровня устойчивого внимания, перевод его на следующий уровень может помочь улучшить его, и это может быть использован в повседневной жизни «.

Здоровый образ жизни. Многие аспекты здорового образа жизни могут помочь вниманию, начиная со сна и физических упражнений. «Существует прямая связь между упражнениями и когнитивными способностями, особенно вниманием», — говорит д-р Даффнер. «Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете доступность химических веществ в мозгу, которые способствуют установлению новых связей между мозгом, уменьшают стресс и улучшают сон. А когда мы спим, мы уменьшаем количество гормонов стресса, которые могут быть вредными для мозга, и удаляем белки, которые его повреждают. . »

Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь и 150 минут в неделю заниматься аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба.

Другие здоровые шаги для улучшения внимания: придерживайтесь средиземноморской диеты, которая, как было доказано, поддерживает здоровье мозга; лечить основные состояния; и поменять лекарства, которые могут повлиять на вашу способность сосредотачиваться.

«Стареть невозможно, — говорит доктор Даффнер, — но здоровый образ жизни — это то, что вы определяете, и это может улучшить концентрацию».

Изображение: © Zero Creatives / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Пять эффективных способов увеличить охват внимания

Автор Томас Гриффин , соучредитель и президент OptinMonster. Предприниматель, инвестор и эксперт по программному обеспечению. Помогая вам стать лучшим лидером в вашей организации.

getty

Человеческий разум чрезвычайно взволнован.Он имеет высокую тенденцию уходить прочь при первой же возможности. Но нельзя винить разум в его неустойчивой природе.

Вместо этого вы можете научить его быть более собранным и внимательным для лучшей концентрации. Это повысит вашу продуктивность и поможет более эффективно выполнять свои задачи.

Но как это сделать? Вот несколько способов, которые вы можете попробовать.

Избавьтесь от отвлекающих факторов.

Первое, что вам нужно сделать, это избавиться от отвлекающих факторов.Человеческий разум по своей природе легкомыслен. Это снижает его способность сосредотачиваться на одной задаче в течение очень долгого времени. Цифровая связь только усугубила ситуацию. Это одна из основных причин, по которой вы постоянно отвлекаетесь.

Так почему бы не избавиться от этого отвлечения? Лучший способ сделать это — сделать цифровую паузу. Чтобы облегчить эту задачу, вы можете создать зону, свободную от отвлекающих факторов. Держите все цифровые устройства, включая телевизор, мобильные телефоны и компьютеры, подальше от этой зоны и проводите в этой зоне не менее одного часа каждый день.Для этого не нужно запираться в комнате. Это тоже может быть открыто.

Попробуйте прогуляться или заняться йогой. Вы даже можете почитать книгу, заняться активным отдыхом на свежем воздухе или провести время на природе. Это займёт ваш ум, и вы не почувствуете себя подавленным из-за отсутствия телефона или ноутбука.

Это может быть трудное упражнение, но как только вы начнете практиковаться, вы легко сможете его освоить. Избавление от отвлекающих факторов — отличный способ повысить концентрацию внимания и сосредоточиться.

Прекратите многозадачность.

Если вы любите многозадачность, прекратите это делать сейчас. Вместо этого старайтесь достигать одной цели за раз.

Хотя вам может казаться, что многозадачность помогает выполнять больше работы, она делает прямо противоположное. Когда вы постоянно переключаетесь между задачами, вам нужно потратить немного больше времени, повторяя часть своей работы, чтобы узнать, где вы остановились. Это переключает ваше внимание и рассеивает ваше внимание.

Таким образом, вместо того, чтобы делать что-то быстрее, вы в конечном итоге тратите на больше времени на выполнение задач.Это вызывает ненужный стресс и беспокойство. Сосредоточение внимания на одной цели помогает вам достичь лазерной фокусировки и помогает быстрее достигать поставленных целей.

Сделайте перерыв.

Еще один очень эффективный способ увеличить продолжительность вашего внимания — делать перерывы между работой. Исследования показали, что мозг создан для того, чтобы обнаруживать изменения и реагировать на них. Это означает, что он перестает реагировать, когда вы постоянно что-то делаете в течение очень долгого времени.

Вот почему, когда вы работаете много часов подряд, вы чувствуете себя истощенным, даже если вы не занимались какой-либо физической активностью.Это создает ментальный блок и приводит к усталости от принятия решений.

Сделайте небольшой перерыв, чтобы стимулировать мозг и восстановить концентрацию внимания. Вы можете делать короткие перерывы через короткие промежутки времени или делать более продолжительные после продолжительной работы в течение некоторого времени. Таким образом, ваш разум получит возможность зарядиться энергией и стать более сосредоточенным и продуктивным.

Медитируйте.

Медитация — один из самых действенных способов повысить концентрацию внимания. Это отличный способ тренировать свой разум, чтобы лучше осознавать, где вы находитесь и что делаете.

Это поможет вам вернуть фокус в тот момент, когда вы поймете, что ваш разум отвлекается. Медитация похожа на упражнение, во время которого вы тренируете свой мозг, чтобы он оставался сосредоточенным, не позволяя ему отвлекаться.

Многие думают, что медитировать можно, только сидя с закрытыми глазами. Но есть и другие техники медитации. Вы можете попробовать сделать это с помощью таких практик, как глубокое дыхание и йога, и посмотреть, насколько эффективно это помогает вам восстановить внимание.

Спи спокойно.

Правильный сон чрезвычайно важен для вашего сосредоточения. Но в настоящее время многие из нас по разным причинам не ложатся спать допоздна. Это приводит к различным проблемам, таким как стресс, беспокойство и снижение уровня концентрации. Это также замедляет вашу реакцию, что делает чрезвычайно опасным продолжать заниматься целенаправленной деятельностью, например, вождением. Если вы не хотите, чтобы это произошло, старайтесь спать не менее семи часов в день.

При правильном сне ваш мозг укрепляет связи между своими клетками, реактивирует старые воспоминания и передает различную информацию из кратковременной памяти в долговременную.В результате вы просыпаетесь со свежими мыслями и большей концентрацией внимания.

Постоянно оставаться сосредоточенным может быть невозможно. Но проблема в том, что без должной фокусировки даже самая простая задача кажется более сложной. Это может напрямую повлиять на вашу продуктивность и вызвать стресс.

Если вы хотите прекратить это, тренируйте свой ум, чтобы он был более сосредоточенным, и узнайте, как увеличить продолжительность вашего внимания. Это быстро поможет вам обрести ясность мысли, работать более эффективно и принимать более обоснованные решения.

11 способов повысить концентрацию внимания

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный психолог

Соавтором этой статьи является Джордж Сакс, PsyD. Джордж Сакс — лицензированный психолог и владелец Центра Сакса в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Обладая более чем десятилетним опытом, доктор Сакс специализируется на лечении СДВ / СДВГ и расстройств аутистического спектра у детей, подростков и взрослых.Он имеет степень бакалавра психологии Университета Эмори. Доктор Сакс получил степень доктора психологии (PsyD) в Школе профессиональной психологии штата Иллинойс, Чикаго. Он закончил свое клиническое обучение в Чикаго в больнице округа Кук, больнице горы Синай и Детском исследовательском центре. Доктор Сакс завершил стажировку и постдокторскую работу в Детском институте в Лос-Анджелесе, где он руководил и обучал терапевтов когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы (TFCBT). Он прошел обучение в качестве гештальт-терапевта и сертифицирован программой обучения Gestalt Associates в Лос-Анджелесе.Доктор Сакс является автором книг «Решение для взрослых с СДВ», «Помощь травмированному ребенку» и «Помощь своему мужу с СДВ у взрослого». Он появлялся в Huffington Post, NBC Nightly News, CBS и WPIX, обсуждая свой целостный подход к лечению СДВ / СДВГ. Эта статья была просмотрена 369 309 раз (а).

Соавторы: 34

Обновлено: 28 июня 2021 г.

Просмотры: 369,309

Сводка статьиX

Увеличение продолжительности концентрации внимания может помочь вам в школе или на работе, и есть определенные действия, которые вы можете попробовать улучшить свое внимание.Классическая музыка может помочь вам сконцентрироваться, поэтому попробуйте включить какую-нибудь из них, когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить задание, и посмотрите, поможет ли это вам работать быстрее. Ежедневные упражнения также являются отличным способом повысить ваше внимание, поэтому старайтесь тренироваться каждый день. Еще один способ повысить концентрацию внимания — это ежедневная медитация, поэтому найдите время, чтобы медитировать самостоятельно или в интерактивном режиме. Вы также можете использовать определенные приложения и веб-сайты, такие как Lumosity, Elevate и MindNode, чтобы играть в игры или участвовать в задачах, которые выводят ваше внимание на новый уровень.Чтобы узнать, как более эффективно управлять своим временем, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 369 309 раз.

7 советов по мгновенному увеличению концентрации внимания и концентрации

Я уверен, вы слышали, как люди говорят, что «время дорого».

Хотя это верное утверждение, к сожалению, большинство людей продолжают тратить свое время на то, что на самом деле не имеет значения, или на то, что не соответствует их целям и мечтам.

Такие вещи, как постоянная проверка лент в социальных сетях, сплетни и откладывание на потом.

Обычно это время тратится неосознанно. Другими словами, люди — возможно, в том числе и вы — даже не осознают, что практикуют непродуктивное поведение.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько быстрых и простых методов, которые вы можете применить, которые сделают вас хозяином как своего времени, так и своей жизни.

А лучшая новость?

В этой статье я покажу вам ровно , как извлечь выгоду из этих методов.

Потраченное время — потерянная жизнь

На работе вы, наверное, заметили, что многие люди теряют драгоценное время из-за дезорганизации.

Их почтовый ящик полон непрочитанных писем. Их стол завален хламом. А их презентации на встречах часто бывают поспешными и неподготовленными.

Эти люди не ленивые. На самом деле, часто они невероятно трудолюбивы и преданы своей работе. Однако из-за своей неорганизованности они тратят свое время и энергию.

Дома многие люди тратят время на бесконечные поиски в Интернете и просмотр последних шоу Netflix. Социальные сети также являются массовым убийцей времени. Например, если вы тратите всего час в день на просмотр / взаимодействие в социальных сетях, это будет равняться 15 полным дням в году. За это время вы могли бы научиться медитировать или начать переучиваться для смены карьеры.

Хотя проводить время в социальных сетях и смотреть телевизор — это нормально — если вы хотите добиться успеха в жизни, — вы должны уделять часть домашнего времени тому, чтобы оставаться в форме и быть здоровым с помощью правильного питания и физических упражнений.Домашнее время также идеально подходит для изучения новых вещей с помощью книг, видео и курсов.

Только представьте, насколько более продуктивным стал бы человек, если бы он научился организовываться на работе, а дома — дисциплинированным и творческим. Ответ — тонна! Но повысится не только их производительность. Возможно, что еще более важно, повысится самооценка и уверенность человека.

Если вы узнаете себя в любом из приведенных выше примеров, не волнуйтесь, сейчас я объясню, как вы можете стать хозяином времени.

Как вернуть себе контроль над своим временем

Управлять своим временем очень важно, если вы хотите контролировать свою жизнь и судьбу.

К счастью, управление временем легко освоить и легко реализовать.

Первое, что вам нужно понять, — это расставить приоритеты для ваших задач и обязанностей.

Например, что вы всегда делаете в первую очередь, когда заходите на работу в течение дня? Вы просматриваете все свои электронные письма?

Если да, то вы можете быть удивлены, узнав, что просмотр всех писем — не самое продуктивное начало рабочего дня.Вместо этого вы должны потратить первые 5-10 минут своего дня на то, чтобы составить список задач и проектов, которые вам нужно выполнить. Когда у вас есть список, вы должны отсортировать его в порядке приоритета. Срочные задачи вверху списка, несущественные задачи внизу.

Делая это ежедневно, вы заметите четыре положительных момента, которые происходят в вашей жизни:

  1. Вы всегда будете в срок
  2. Вы сделаете больше работы
  3. Все под контролем
  4. Вы расслабитесь и избавитесь от стресса

Таким образом можно расставить приоритеты не только для работы.Вы можете сделать то же самое для своих личных вещей, например, для приготовления еды, стирки и выгула собаки.

Вам просто нужно решить в начале дня / недели, какие у вашего ДОЛЖЕН ИМЕТЬ , ДОЛЖЕН ИМЕТЬ и ДОЛЖЕН ИМЕТЬ .

Ваши основные задачи, такие как покупка продуктов питания и подготовка налоговых деклараций, будут отнесены к первой категории; такие задачи, как уборка дома и заправка автомобиля, скорее всего, попали бы во вторую категорию; в то время как такие задачи, как общение с друзьями в Zoom, попадают в третью категорию.

Я также рекомендую вам составлять списки дел, исходя из вашей жизненной цели. Таким образом, все, что вы делаете, будет направлено на достижение ваших целей. Если вам нужна помощь в расстановке приоритетов в ваших ежедневных потребностях, чтобы они соответствовали вашей жизненной цели, получите это бесплатное руководство Создайте больше свободного времени из рабочего графика . С помощью этого руководства вы узнаете, как определить, что вам нужно, что нужно и что нужно, и как более осмысленно планировать свою жизнь. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Еще одна стратегия, которая поможет вам управлять своим временем, — рассмотреть это сравнение между временем и деньгами:

Большинство людей предпочитают сосредоточиться на деньгах — в частности, пытаясь заработать как можно больше денег — вместо того, чтобы сосредотачиваться на времени.Однако, если задуматься на мгновение, деньги приходят и уходят, но со временем их уже не вернуть. Кроме того, время также строго ограничено, поскольку каждый из нас может провести на этой планете всего несколько десятилетий.

Еще одна вещь, которую я хотел бы, чтобы вы рассмотрели, это качество по сравнению с количеством .

Качество вашей жизни определяется качеством вашего времени. Ваши минуты делают ваши часы, а ваши часы — вашими днями. Поэтому то, как вы проводите каждый момент, имеет решающее значение для того, как вы проживаете свою жизнь.

Чтобы сосредоточить внимание на качестве времени и жизни, задайте себе сейчас следующие вопросы:

  • Сколько времени в день вы проводите в гневе, тревоге или несчастье?
  • Сколько времени в день вы проводите в общении с любимым человеком, а не просто находитесь с ним в одной комнате?
  • Сколько времени в день вы тратите на то, что вам не нравится?
  • Сколько времени вы даете на улучшение себя каждый день, неделю, месяц или год?

Если эти вопросы указывают на недостатки в том, как вы используете свое время, не расстраивайтесь по этому поводу.Вместо этого начните принимать меры для решения проблем. Это поставит вас на путь ответственности за качество своего времени и жизни.

Помните: время ограничено, поэтому вместо того, чтобы тратить его зря, используйте его по максимуму!

Если вам нужна дополнительная помощь в управлении своим временем, я настоятельно рекомендую вам подписаться на нашу бесплатную мини-серию Hacking Procrastination . Эта 4-дневная мини-серия научит вас простому и практичному способу победить прокрастинацию — одну из самых больших проблем, которая беспокоит почти всех.Вы узнаете, что вызывает у вас прокрастинацию, а также получите стратегию борьбы и победы над ней.

A New You

Управляя своим временем, вы сможете управлять своей жизнью.

Вы станете отличником со средним уровнем успеваемости. И это не потребует от вас дополнительной работы — вам просто потребуется принять новый организованный подход ко всем сферам вашей жизни.

Вам не придется ждать годы, чтобы увидеть результаты. На самом деле, я ожидаю, что вы увидите положительные результаты всего через несколько дней.И как только вы сами увидите эти результаты, вы, естественно, захотите продолжить свой новый подход к тайм-менеджменту.

Обретя новый уровень владения временем, вы станете более продуктивными дома и на работе, станете умственно и физически в хорошей форме, и вы будете более счастливы и довольны своей жизнью, чем когда-либо прежде.

Это преобразование буквально создаст нового вас !

«Знай истинную цену времени; хватай, хватай и наслаждайся каждым его мгновением. Ни праздности, ни лени, ни откладывания на потом: никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня.»- Филип Стэнхоуп, 4-й граф Честерфилд

Как убедительно говорится в приведенной выше цитате, не позволяйте времени проходить мимо вас. Вместо этого начните прямо сейчас принимать позитивные меры.

Чтобы убедиться, что вы предпринимаете действительно важные действия, воспользуйтесь бесплатным руководством The Dreamers ’Guide for Making Action and Making Goals Happen . В этом руководстве вы узнаете, как расставить приоритеты в своих действиях и добиться того, чего вы действительно хотите в жизни.

Автор фотографии: Родион Куцаев через unsplash.com

13 умных советов по увеличению силы концентрации у детей — Flintobox

«Не могли бы вы перестать ерзать и закончить домашнее задание?»

Я уверен, что мы все спрашивали об этом наших детей по крайней мере несколько десятков раз, пока они учатся. Я знаю, что у меня есть!

Как мать яркой, веселой, разговорчивой восьмилетней девочки, мне часто бывает сложно заставить ее сидеть на одном месте, научить, как сосредоточиться на домашнем задании и закончить его, не отвлекаясь. несосредоточенный.

И да, я говорю «слишком отвлечены», потому что дети от природы энергичны и полны сил, и мы не можем ожидать, что они полностью сосредоточатся и совсем не отвлекутся!

Но, сказав это, можно помочь ребенку сосредоточиться на задаче и улучшить навыки концентрации на более длительный период времени.

СВЯЗАННЫЙ: Секретная формула, чтобы заставить вашего ребенка учиться и делать домашнее задание

Прежде чем мы отправимся туда, вам нужно понять несколько вещей…

Дети от природы любопытны с непревзойденной энергией…

И основная причина, по которой они сталкиваются с проблемами концентрации, заключается в том, что они устроены иначе.

Когда задача, которую им дают, не доставляет удовольствия, им становится скучно, и они быстро переключают свое внимание на что-то более интересное — в отличие от нас, взрослых, где мы выполняем задания, хотим мы того или нет!

Итак, сначала давайте разберемся, какие признаки низкой концентрации внимания у детей:

  • Отсутствие интереса
  • Неспособность сидеть на месте и поддерживать ход мыслей
  • Легко отвлекается
  • Кажется, что мечтает
  • Затруднения при выполнении инструкций
  • Неспособность держать вещи в порядке

Вот Видья Рагу , психолог, специалист по обучению и развитию, рассказывает о том, как улучшить у ребенка концентрацию, продолжительность и концентрацию внимания, а также как справиться с проблемами концентрации у детей.

Сказав это, вот несколько лучших способов помочь вашему ребенку быстро и легко улучшить концентрацию внимания. Взгляните на методы, как улучшить концентрацию внимания у детей!

13 методов улучшения и увеличения силы концентрации и внимания у детей

1. Играйте в фокусные игры и упражнения, чтобы привлечь внимание

Поскольку дети учатся большему, играя, всегда полезно попытаться сделать свою деятельность немного более увлекательной.

Держите подальше от гаджетов, планшетов и компьютеров и позволяйте детям играть с обычными игрушками, упражнениями, улучшающими внимание и концентрацию, а также упражнениями на концентрацию.

Исследования показали, что гаджеты на самом деле уменьшают объем внимания и память детей, поэтому их следует использовать с осторожностью или вообще не использовать.

Взгляните на эти мощные игры на концентрацию и занятия для детей:
    • Игры с мышлением

      Вы можете тренировать и укреплять способность ребенка концентрироваться и сосредотачиваться, играя в игры на концентрацию, которые требуют мышления, планирования и использования памяти.Кроссворды, головоломки и карточные игры, такие как «Память» и «Уно», на самом деле улучшают внимание к словам, числам и картинкам, в то время как головоломки с картинками, в которых ваш младший ребенок должен искать «неправильные» изображения на картинках или изображениях. ищите труднодоступные предметы — также улучшайте внимание и повышайте концентрацию.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Попробуйте ящик активности, такой как Flintobox! Flintobox предлагает творческие и сложные практические занятия по различным концепциям мировой культуры, искусства, математики и естественных наук! Он укрепляет развитие мозга ребенка и способствует целостному развитию навыков! Нажмите здесь, чтобы узнать больше>

  • Последовательность

    Связь между секвенированием и концентрацией очень сильна.Следование рецептам, сервировка стола и расстановка предметов в алфавитном порядке — отличные занятия для детей, у которых проблемы с концентрацией внимания.

  • Просто сядь

    В этой игре вашему ребенку предлагается сесть на стул, не двигаясь и не ерзая, чтобы посмотреть, как долго он сможет это делать. Еще одна игра для улучшения концентрации в этой категории — «Статуя!». В ходе повторяющейся игры мозг ребенка «тренируется» и подвергается испытанию, что укрепляет связи между разумом и телом и улучшает концентрацию внимания.

  • Найдите разницу

    Они помогают вашему ребенку надолго концентрироваться и помогают улучшить концентрацию, когда ваш ребенок вглядывается в детали. Вы можете выбрать доски-пазлы, подходящие для возраста вашего ребенка! Эй, ты тоже можешь присоединиться к игре со своим ребенком!

  • Скороговорки

    Бетти купила масло ?! Ой! Вашему ребенку нужно много внимания, чтобы понять это правильно! Поищите в Интернете скороговорки разного уровня сложности, чтобы дать вашему ребенку хорошую тренировку на концентрацию.

  • Что не хватает?

    Прочтите последовательность цифр, алфавитов или слов из своего любимого стихотворения — но вот в чем загвоздка — пропустите в процессе число / алфавит / слово. Вашему маленькому сыщику нужно внимательно изучить пропавший предмет! Другой вариант — заставить их считать в обратном порядке или рассказать историю в обратном порядке (в зависимости от их возрастной группы)

  • Игра на память

    Выберите тему, и вы и ваш ребенок по очереди добавляете последовательность элементов в этой теме.Когда ваш ребенок пытается вспомнить каждую из них, он задействует свою память, тем самым повышая свою способность к концентрации.

СВЯЗАННЫЙ: 10 быстрых и проверенных методов для улучшения памяти вашего ребенка

2. Подготовьте среду, не отвлекающую внимание

Некоторые дети хорошо реагируют на успокаивающую и успокаивающую среду, но другие дети могут процветать в среде, где много шума и суеты.

Понимание того, какую среду предпочитает учиться ваш ребенок, — это первый шаг к повышению уровня концентрации в нем / ней.

  • Ambience — Мягкая инструментальная музыка и мягкое освещение создают настроение для учебы. «Раньше Манав все время был очень возбужден, но после того, как я поставил аквариум в его комнату, я обнаружил, что он немного успокоился!» — говорит Калпана, мать 4-летнего Манава. «Я думаю, что просто наблюдать, как эти рыбы спокойно плавают вокруг, произвело на него потрясающее впечатление!»
  • Гаджеты — В идеале все гаджеты, включая телевизоры, iPad, сотовые телефоны и т. Д., Должны быть выключены или храниться в другой комнате, чтобы не отвлекаться.Если вам нужно использовать компьютер для учебы, убедитесь, что он используется только для учебы и ничего больше.
  • Доступный материал — Держите все необходимое под рукой, чтобы ребенку не пришлось вставать, чтобы что-то достать. Все домашние задания, мелки, учебники, карандаши и даже воду можно хранить на столе или поблизости. Это также помогает отслеживать, сколько работы осталось, и помогает лучше управлять своим временем. Все это помогает детям улучшить концентрацию внимания и повысить внимание!

3.Накормите их зеленью и здоровой пищей, чтобы улучшить концентрацию внимания

Здоровое питание напрямую связано с тем, насколько хорошо ребенок концентрируется, и существуют различные продукты, которые помогают развить концентрацию внимания ребенка. Употребление нездоровой пищи или пищи, богатой сахаром, делает ребенка вялым, в то время как пища, богатая белками, такая как миндаль, яйца и нежирное мясо, способна повысить осведомленность и концентрацию внимания!
  • Кофеин — Недавняя тенденция в США показывает, что дети увеличили потребление кофе и энергетических напитков с кофеином.Это дает им нездоровую дозу сахара, которая в дальнейшем может привести к «краху» энергии.
  • Зеленая пища — Интересное исследование, проведенное в Университете Ольстера, Великобритания, показывает, что употребление тостов и печеных бобов на завтрак улучшает познавательные способности. Эксперты говорят, что зелень и фрукты вводят в организм антиоксиданты, которые, в свою очередь, повышают мощность вашего мозга.

4. Установите распорядок дня для лучшей концентрации

Анита, мать 4-летнего Рахула, все запланировала на T.«Рахул приходит из школы в 15.30 и перекусывает. В 16:00 выхожу на улицу, чтобы покататься на велосипеде или поиграть с соседскими детьми ».

«В 17:00 он вернулся домой, вымылся и перекусил, а к 17:30 был у своего рабочего стола. Он учится или выполняет домашнее задание до 19:30, после чего обедает и к 8:30 ложится спать », — говорит она.

Хотя нам не нужно придерживаться такого режима, как Анита, важно придерживаться расписания для вашего ребенка, даже если оно более гибкое.

Это не только помогает управлять временем, но и помогает запрограммировать мозг вашего ребенка, чтобы он знал, когда ему нужно учиться.

А это, в свою очередь, помогает повысить концентрацию ребенка на учебе! Например, Рахул знает, что после игры он должен учиться, и автоматически переходит в «режим обучения», как только игра закончена.

5. Дремота и перерыв повышают концентрацию!

Большинство детей могут лучше всего сконцентрироваться после хорошего ночного отдыха.

Сон на двадцать минут после школы или после обеда также должен улучшить концентрацию внимания.

Все перерывы в ванной, муки голода и т. Д.о них следует позаботиться до начала занятий, поскольку они могут мешать концентрации.

6. Разделите большие задачи на более мелкие

Выучить всю главу за один присест ребенку довольно сложно. Всегда полезно разбить его на страницы или даже абзацы, чтобы ребенок почувствовал удовлетворение от выполнения небольшого задания, и это будет мотивировать его продолжать.

Это верно не только для учебы, но и для домашних дел.Нита, мать 8-летнего Анкита, говорит: «Я неделями уговаривала Анкита вымыть его шкаф, но он так и не успел это сделать».

«Потом я начал разбирать это и сказал ему:« Сегодня тебе нужно сделать нижнюю полку », и, конечно же, к вечеру, когда я вернусь домой, это уже будет сделано!»

7. Изучите метод обучения вашего ребенка (визуальный, слуховой, кинестетический)

Все дети учатся по-разному. Некоторые дети легко обрабатывают информацию, когда видят ее, некоторые — когда слышат ее, а третьи — когда имеют практические знания о ней и могут ее потрогать.

Важно понимать, к какой категории относится ваш ребенок, в основном потому, что это поможет ему лучше понять информацию, а обучение будет более долгосрочным, чем краткосрочным.

  • Визуальный — Дети с визуальным восприятием лучше понимают информацию, когда могут ее видеть. В этом случае ребенок сможет лучше сконцентрироваться, если ему будет разрешено читать информацию и записывать ее.
  • Изготовление дидактических карточек — Если ваш ребенок изучает правописание или даже понятия, записывание их на маленьких карточках и многократное их отображение поможет ему понять и усвоить эти понятия намного быстрее.

  • Рисование — Попросите ребенка нарисовать то, что он изучает, также может помочь ему лучше визуализировать материал. Бонус в том, что это также помогает развить его мелкую моторику.
  • Рисование — Часто мы видим, как наши дети пишут каракули во время учебы, и думаем, что они отвлекаются, но на самом деле наброски помогают им вспомнить, что они изучали в этот момент, и поэтому запоминать это на более позднем этапе становится легче. .
  • Слуховой — Дети, которые лучше учатся, когда слышат информацию, по своей природе являются слуховыми.
  • Чтение вслух — Дети, которые по своей природе являются слуховыми, лучше учатся, читая материал вслух или слушая, как кто-то читает. В этом отношении аудиокниги могут оказаться для них более полезными, чем книги в мягкой обложке.
  • Музыка — Прослушивание музыки также может помочь детям сконцентрироваться на учебе.
  • Kinaesthetic — Кинестетические дети должны иметь возможность прикоснуться к предмету, чтобы лучше понять и обработать его.Для этих детей обучение на практике может быть более полезным, чем чтение вслух или письмо. «Когда мой ребенок изучал планеты, я отвел его в планетарий, а когда мы вернулись домой, мы сели вместе и сделали модель солнечного света. систему и раскрасил. С тех пор он никогда не забывал порядок планет или планеты с кольцами и т. Д. », — говорит Нина, мать 5-летнего Пракаша.

СВЯЗАННЫЙ: Простая техника, чтобы заинтересовать вашего ребенка в обучении

8.Подготовьте ребенка к следующему заданию

Когда ваш ребенок занят, скажите ему, что ему нужно делать дальше, но подождите несколько минут, пока он не остановится и не начнет новое занятие.

Это помогает, особенно когда ребенок занят тем, что ему нравится и что ему нравится делать, поскольку будет нежелание прекращать то, что он делает, и начинать что-то другое.

9. Ставьте краткосрочные цели для лучшей концентрации

Установите ограничение по времени для достижения цели. Если это изучение, то вы можете сказать, что определенное количество страниц нужно сделать в течение двадцати минут.

Имейте в виду, что среднее время для полной концентрации взрослого человека составляет около 42 минут, поэтому продолжительность концентрации у ребенка будет намного меньше.

Следовательно, было бы разумно установить более короткие временные ограничения, например, от 15 до 20 минут.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, заключается в том, что в то время как некоторые дети преуспевают в рамках временных целей, другие дети могут чувствовать давление, могут начать беспокоиться и терять концентрацию.

10. Настройте систему вознаграждений

Награды не обязательно должны быть жетонами, например шоколадными конфетами или игрушками.

Они также могут быть в форме похвалы или даже дальнейшего обучения!

Анушка, мать 7-летнего манси, говорит: «Моя дочь любит решать математические задачи, поэтому в качестве награды за изучение хинди, который она ненавидит, я разрешаю ей сделать страницу с суммами».

Это обязательно поможет развить и повысить концентрацию, верно?


11. Дайте время отвлечься

Дети от природы энергичны и полны сил. Если дать им время выплеснуть свою энергию после того, как истечет их лимит времени на выполнение задачи, это может помочь им лучше сосредоточиться на следующей задаче!

Было бы неплохо, если бы ваш ребенок в это время делал что-то совершенно другое.

Например, Шанта, бабушка 8-летней Шифры, говорит: «Когда я учу свою внучку правописанию, мы делаем по 10 правописаний за раз, после чего я позволяю ей бегать или кататься на коньках по дому в течение минуты или двух. . Я считаю, что это помогает ей сосредоточиться на следующих 10 вариантах написания ».

Она считает, что сочетание физической активности с умственной является очень эффективным.

12. Эффективное использование энергии для лучшей концентрации

У некоторых детей повышенная энергия по утрам, а у других — по вечерам.

Учеба или выполнение заданий в это время помогут вашему ребенку лучше сосредоточиться на поставленной задаче. Но как можно сосредоточиться на учебе?

Всегда побуждайте ребенка к более тяжелым занятиям в его энергичное время.

По мере того, как уровень энергии снижается, вы всегда можете переключиться на более легкую деятельность.

Это поможет увеличить силу концентрации!

13. Попробуйте глубокое дыхание и воспользуйтесь образами для улучшения концентрации

Сочетание простых техник релаксации, таких как глубокое дыхание, с позитивными визуальными образами помогает увеличить умственные способности для улучшения или изучения новых навыков.

Например, вы можете попросить ребенка закрыть глаза и представить, что он уделяет внимание уроку.

Что она может увидеть в своем воображении?

Что она слышит? Что ее отвлекает?

Вы можете также попросить ее представить, как она позаботится об этих отвлекающих факторах.

Как только она сможет ясно это представить, вы обнаружите, что ее поведение в школе также изменится!

Заключение

Как и любой навык, концентрацию можно улучшить и сделать автоматически.Уловка состоит в том, чтобы быть последовательным. Эти 13 советов по увеличению силы концентрации — беспроигрышное решение, потому что они не только помогают улучшить концентрацию, но и укрепляют ваши отношения с ребенком.

Не забудьте поделиться этими советами с друзьями и семьей. Мы упустили момент о том, как увеличить силу концентрации у детей? Сообщите нам, что лучше всего сработало для вас и вашего ребенка, в комментариях ниже.

ВАМ ТАКЖЕ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ:
Проблемы с концентрацией внимания у детей — основные причины
Как справляться с гиперактивными детьми: 7 успокаивающих игр и занятий

Статья изначально опубликована — 30 июня 2015 г., обновлена ​​- 8 июля 2020 г.

простых упражнений для увеличения концентрации внимания дошкольников

Вам интересно, как улучшить концентрацию внимания ребенка? Один из важнейших ключей к успеху в школе — это хорошо развитая концентрация.

В этой статье я расскажу о некоторых простых действиях, которые помогут увеличить концентрацию внимания.

Дети, которым сложно сосредоточиться в классе, часто упускают много возможностей для обучения и отстают от своих сверстников.

У ребенка старшего возраста может быть трудно исправить проблему с концентрацией внимания. Лучшее время для работы над этим навыком — ранние дошкольные годы, когда вы, как родитель или учитель, можете активно сконцентрироваться на них.

Что такое интервал внимания?

Внимание или концентрация — это способность ребенка уделять безраздельное внимание конкретному заданию , которое находится под рукой.

Это требует блокирования всех других стимулов, таких как звук (соседский класс шумит), визуальные эффекты (наблюдение за тем, что происходит за окном) или ненужная информация (несущественная надпись на доске).

В течение школьного дня детям необходимо постоянно концентрироваться на различных задачах в среде, которая для некоторых может быть очень стимулирующей.

Следите за уровнем концентрации вашего ребенка в дошкольном возрасте и убедитесь, что он медленно увеличивается со временем.Школа станет чрезвычайно трудной и утомительной для ребенка, который изо всех сил пытается сосредоточиться.

Как и все другие развивающие навыки, в дошкольном возрасте легче развить, чем позже в жизни.

Какова средняя продолжительность концентрации внимания дошкольника?

Принято считать, что ребенок может концентрироваться в течение примерно 2–3 минут в год , поэтому:

  • Интервал внимания 3-летнего ребенка составляет примерно от 6 до 9 минут.
  • Интервал внимания 4-летнего ребенка составляет примерно от 8 до 12 минут.
  • Интервал внимания 5-летнего ребенка составляет примерно от 10 до 15 минут.

[источник]

Это означает, что средняя продолжительность концентрации дошкольника обычно составляет менее 15 минут. То есть 15 минут полностью сосредоточены на одной задаче. Для младших дошкольников — 5 минут.

Это только общее руководство, и дети различаются по своему развитию.Дети могут концентрироваться дольше (даже намного дольше), если они заинтересованы и увлечены какой-либо деятельностью.

Если вас беспокоит способность вашего ребенка сосредотачиваться, сначала спросите себя, ожидаете ли вы, что он будет концентрироваться в течение определенного периода времени.

Намного эффективнее работать над короткими задачами и давать частые перерывы , чем пытаться просидеть час с 4-летним ребенком.

Отличный способ перефокусировать вашего ребенка во время занятия — это движение .

Мероприятия по увеличению концентрации внимания у дошкольников

Вы можете развить у ребенка способность сосредотачиваться этими простыми способами. Вот некоторые упражнения для улучшения внимания и концентрации у дошкольников.

Этот пост содержит партнерские ссылки на образовательные продукты, которые я лично рекомендую. Если вы совершаете покупку через один из них, я получаю комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите раскрытие для получения более подробной информации.

1. Focus Games

Играйте с ребенком в игры, требующие много внимания.

Например, ребенок, играющий в настольную игру, должен помнить, чей он ход, следить за счетом кубиков, помнить правила и внимательно следить за ходом игры. Попробуйте одну из этих мыслящих игр, которые также побудят вас обратить на это внимание.

Такие игры, как «Змеи и лестницы» и «Людо», отлично подходят для развития концентрации.

Нужно больше игр, улучшающих концентрацию внимания?

Попробуйте поиграть в игры, как говорит Саймон, я шпионю своим маленьким глазком или странной игрой.

Игры на прослушивание, такие как музыкальные статуи и сломанный телефон, также повышают концентрацию внимания.

2. Действия с конечным результатом

При выполнении определенных действий, таких как рисование картинки, дети могут просто остановиться, когда они потеряют концентрацию или им станет скучно.

Однако дайте своему ребенку головоломку, и он, скорее всего, ее решит, поскольку в противном случае она будет неполной.

Предоставляйте такие возможности, и ваш ребенок будет упорствовать дольше, чем обычно, что со временем увеличит продолжительность его концентрации.

Лучшие пазлы для маленьких детей — такие прочные, деревянные. Старшие дошкольники могут быть готовы к решению головоломок из 24 частей.

Узнайте больше о преимуществах головоломок.

3. Перерывы движения

Физическая активность не только помогает развить у детей концентрацию внимания в целом, но также помогает немедленно перезагрузиться и восстановить силы.

Самый эффективный способ сделать перерыв во время занятия — это быстрый перерыв в работе мозга или двигательная активность.

Перерывы для мозга могут длиться всего минуту. Они улучшат кровообращение и повысят концентрацию вашего ребенка, чтобы он мог продолжать заниматься еще несколько минут.

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда сидите перед компьютером и работаете несколько часов. Просто встаньте, сварите кофе и прогуляйтесь в течение 2 минут, чтобы восстановить ваше тело и заставить вас почувствовать себя бодрым, когда вы вернетесь к работе.

Для детей перерывы на движения не только помогают им освежиться и перезагрузиться, но также дают возможность развить общие моторные навыки, такие как основная сила, координация и равновесие, и даже когнитивные навыки.

4.

Упражнения на концентрацию

Вот 18 быстрых упражнений, которые вы должны делать каждый день, которые позволят детям хорошо растянуться и переориентировать их на свои задачи.

Сидя, вытянув ноги перед собой:

  • Встряхните коленями, а затем ступнями.
  • Наклонитесь и удерживайте пальцы ног.
  • Вытяните пальцы ног вперед.
  • Вытяните пальцы ног назад.

Встаньте и двигайте руками:

  • Махните руками вверх и вниз на бок, как летящая птица.
  • Пожмите плечами. Пожимайте плечами по очереди, вперед, а затем назад.
  • Затем пожмите плечами вместе, вперед, а затем назад.
  • Размахивайте руками вперед и назад
  • Поворачивайте руки в стороны, как ветряная мельница. Сначала делайте небольшие вращения, затем поворачивайте шире. Начните с одной руки за раз, затем с обеих рук одновременно.

Ходьба:

  • Шагайте назад маленькими, а затем большими шагами.
  • Идите боком сначала вправо, затем влево.
  • Представьте, что вы идете по веревке. Идите по прямой.

Упражнения на равновесие:

  • Встаньте на одну ногу. Сосчитайте до 5, затем поменяйтесь местами и встаньте на другую ногу.
  • Встаньте на кончики пальцев ног. Когда вы балансируете, закройте глаза и оставайтесь на цыпочках.
  • Встаньте на цыпочки и пройдитесь по комнате.
  • Прыгайте, поставив ноги вместе, затем по очереди.

Упражнения лежа :

  • Притворись мячом: крепко сожми колени. Притворись мячом и качайся назад, вперед и вокруг.
  • Уплотнительный элемент: лягте на живот. Вытяните руки и ноги, придерживая ступни. Затем держите ноги согнутыми, разведите руки в стороны и оторвитесь от земли. Ходите руками вперед, волоча ноги.
  • Летящий самолет: лягте на живот. Поднимите руки и держите их в воздухе, как самолет.Затем двигайте руками вверх и вниз.

5. Деятельность, соответствующая возрасту

Дети разовьют свою концентрацию только тогда, когда будут заниматься деятельностью, соответствующей возрасту. Если вы дадите ребенку слишком сложную головоломку, он рано сдастся и потеряет мотивацию.

Если задание будет слишком сложным или слишком длинным, ваш ребенок не сочтет его значимым и потеряет интерес. Предоставление сложных или официальных мероприятий будет иметь эффект, противоположный тому, что вы могли запланировать. .

Подходящий промежуток времени, чтобы ожидать, что ребенок сосредоточится только на одном занятии, составляет примерно 2–3 минуты на каждый год.

Если вы предложите короткие соответствующие возрасту занятия, которые являются трудными, но не невозможными, ваш ребенок постепенно начнет проводить немного больше времени по мере взросления.

6. Контролируемое экранное время

Знаете ли вы, что экранное время сокращает время концентрации внимания вашего ребенка?

Однажды у меня было собрание родителей, на котором мне пришлось сообщить маме, что ее 4-летнему ребенку очень трудно уделять внимание в классе.Он едва мог сосредоточиться в течение минуты или двух и не мог следить за тем, что делал класс. Его мама была шокирована и сказала мне, что он мог часами концентрироваться во время просмотра телевизора.

Возникла проблема.

Просмотр телевизора не позволяет сконцентрироваться. Дети активно не занимаются. Они пассивно смотрят на устройство.

Когда ребенок смотрит телевизор, изображения на экране мигают с неестественной для мозга скоростью. При многократном воздействии мозг привыкает к этому раздражителю.

Когда ребенок затем пытается взаимодействовать со своим обычным окружением, он изо всех сил пытается обработать информацию, которая мигает с естественной скоростью.

Немного страшно.

Экранное время неизбежно в наши дни, но им определенно можно разумно управлять.

7. Распорядок дня

Ежедневный распорядок поможет вашему ребенку привыкнуть к повседневным занятиям и научит его закономерностям.

Когда дети знают, что будет дальше, они более склонны участвовать и делать это.Если ваш ребенок знает, что сейчас настало время для игр в помещении, он быстро освоится и найдет подходящее игровое занятие.

Вы не будете каждый день бороться за то, чтобы вытащить их из телевизора, поскольку у их 20 минут просмотра ТВ будет отдельный временной интервал. Рутина также дает чувство безопасности.

Это дает вам возможность запланировать в день занятия, которые стимулируют концентрацию.

8. Сон и питание

Здоровое питание и достаточное количество часов сна в сутки окажут огромное влияние на способность вашего ребенка концентрироваться.

Убедитесь, что время отхода ко сну является неотъемлемой частью этого распорядка.

9. Чтение вашему ребенку

В отличие от просмотра телевизора, когда вы читаете своему ребенку, это требует настоящего внимания и слушания.

Чтение для вашего ребенка — одно из самых полезных занятий. Это забавный и простой способ ежедневно повышать концентрацию вашего ребенка.

Чем больше ваш ребенок заинтересован в рассказе, тем больше он будет цепляться за каждое слово и обращать внимание.

Прочтите, почему так важны сказки на ночь, а затем прочтите своим детям эти четыре короткие сказки на ночь.

Для меня нет ничего лучше — или более познавательного — чем хорошая история доктора Сьюза или Джулии Дональдсон. Мои дети никогда не могут насытиться ими.

Они настолько хороши для изучения словарного запаса и развития слуховой осведомленности (посредством рифмования и повторения), и они настолько интересны, что ваши дети будут обращать внимание.

10. Обычное упражнение

Доказано, что упражнения развивают у ребенка концентрацию внимания.Он помогает с памятью, вниманием, остротой ума и снижает беспокойство, а также повышает энергию ребенка.

Убедитесь, что ваши дети активны. Лучший способ сделать это — поощрять регулярную свободную игру, особенно на открытом воздухе.

11. С уважением к тому, как ваш ребенок учится

У детей разный стиль обучения, и они будут лучше концентрироваться и успевать, когда учатся в предпочитаемом ими стиле.

Визуальные учащиеся предпочитают видеть то, что они изучают, слуховые учащиеся предпочитают слышать то, что они изучают, а кинестетические учащиеся должны потрогать и испытать, чтобы научиться.

Большинство детей младшего возраста предпочитают кинестетику (практическое обучение) и лучше всего учатся на физическом опыте.

Обратите внимание на то, как ваш ребенок лучше всего обращает внимание!

Что делать, если у вашего ребенка проблемы с концентрацией?

СДВГ, или синдром дефицита внимания с гиперактивностью, характеризуется импульсивностью, гиперактивностью или недостатком внимания. Некоторые дети проявляют все три качества.

Если вы чувствуете, что ваш ребенок пытается сосредоточиться, это может быть связано с несколькими факторами, такими как беспокойство, незрелость, гнев и т. Д.Нельзя просто предположить, что это СДВГ.

Лучше всего наблюдать за своим ребенком и осознавать его способность сосредотачиваться. Если ваш пятилетний ребенок не может ни на чем сосредоточиться или каждую минуту перескакивает с одного задания на другое, обратитесь за советом к профессионалу.

СДВГ может быть диагностирован только профессионалом, после чего вы сможете принять правильные меры и оказать поддержку. Очень часто могут быть другие основные причины, которые также можно устранить с помощью руководства.

советов по увеличению концентрации внимания учащихся

Достаточно сложно удержать внимание ребенка, когда он хочет обратить внимание.Практически невозможно удержать внимание ребенка, когда он совершенно не интересуется тем, на чем вы хотите, чтобы он сосредоточился, или если он считает задачу слишком сложной. Нигде это не проявляется более наглядно, чем в классе. Юные студенты будут ерзать, играть карандашами и смотреть на все, кроме поставленной задачи.

Некоторые эксперты по развитию детей предполагают, что средний ребенок должен уметь концентрироваться на одном задании в течение 2–5 минут, умноженных на свой возраст. Таким образом, среднестатистический шестилетний ребенок должен иметь возможность сосредоточиться на задании до 30 минут.Конечно, то, сможет ли 6-летний ребенок сосредоточиться на 30 или 12 минутах, зависит от ребенка — и, конечно, от задачи. Интервал внимания также эластичен и имеет тенденцию к уменьшению по мере продвижения школьного дня.

Если вы являетесь родителем ребенка или учителем ребенка, который регулярно теряет концентрацию во время урока или сталкивается с сложной задачей, ниже приведены несколько советов и стратегий, которые могут помочь увеличить объем внимания и улучшить общую производительность задачи.

Дайте детям повод обратить внимание — проявите творческий подход.

По большей части все лето ваш ребенок (или ученик) мог обращать внимание на то, что он или она хотел, с ограниченным участием родителей или учителя. Возможно, им приходилось выполнять несколько ежедневных дел, посещать церковь по воскресеньям или немного учиться, но по большей части они контролировали то, на чем они будут сосредоточиваться и на что обращать внимание. Теперь маленький Томми вернулся в школу и не может сидеть на месте достаточно долго, чтобы написать свое имя, тогда как накануне он потратил 2 часа, сосредоточившись на игре со своими игрушками Lego.Что случилось? Ну, для начала, игра с Lego по своей сути мотивирует, тогда как письмо на листе бумаги ручкой — нет.

Мы предлагаем взять на себя традиционно обыденные и скучные задачи, такие как написание имени на листе бумаги или написание букв в рабочей тетради, и проявить немного творчества. Подумайте о том, чтобы ваш ребенок написал свое имя с помощью Lego или, может быть, даже Play-Doh. Вместо того, чтобы предлагать вашим ученикам писать буквы в рабочих тетрадях, предложите им создать свою собственную тетрадь, используя изображения букв, которые они нашли и вырезали из газет или журналов.Немного творчества (и гибкости) будет иметь большое значение для привлечения и удержания внимания ребенка.

Сделайте это физически.

Это просто факт, дети умеют шевелить. Вы заставляете ребенка сидеть на жестком сиденье более часа, и он может взорваться, не говоря уже о потере способности обращать внимание. Детям, особенно тем, кто борется с вниманием, необходимо регулярно делать перерывы для активных игр. Добавление игрового времени в помещении или на открытом воздухе, прыжков с места или обеспечение быстрой растяжки творит чудеса, улучшая способность ребенка концентрироваться на задаче и обращать внимание на то, чему его учат.От 10 до 15 минут «активной игры» перед сложной задачей или учебным занятием помогут любому ребенку оставаться вовлеченным и уделять внимание.

Практикуйте внимательное поведение.

Можно подумать, что внимание — неотъемлемая черта всех людей, но это не так. Обращение внимания — это то, чему научились. Этому также можно научить. Родители и учителя должны найти время, чтобы научить детей тому, что значит обращать внимание и как это выглядит. В течение дня учителя должны делать перерывы, чтобы практиковать внимательное поведение.Используйте электронный таймер, секундомер или песочные часы и попросите вашего ребенка или учеников практиковаться в сосредоточении внимания на объекте, обсуждении или другом действии исключительно в течение нескольких минут. Затем попросите учащихся спросить себя, смогли ли они уделять все внимание в это время. Перерывы внимания, когда учащиеся сосредотачиваются на внимании, — отличное упражнение, которое поможет улучшить их способность к концентрации и концентрации внимания.

Настройте задачу.

Если вы перепробовали практически все и обнаружили, что ваш ребенок или ученики по-прежнему не могут сосредоточиться на поставленной задаче, вы можете разбить задачу на более мелкие части — те, которые можно выполнить независимо от друг друга за меньшее время.Например, если задача состоит в том, чтобы составить визуальный отчет о штате Техас, который включает компоненты экономики, географии, культуры и истории, вы можете попросить ребенка сосредоточиться на одном компоненте за раз. Только когда один компонент закончен, даются инструкции для завершения следующего компонента. После того, как все составные части будут завершены, даются инструкции относительно того, как отдельные части должны быть объединены для создания визуального отчета.

Также важно понимать, что продолжительность концентрации внимания у детей у разных детей развивается по-разному.Возможно, потребуется изменить задание только для определенных учеников, у которых мало внимания. Вы также можете рассмотреть возможность предоставления учащимся с синдромом дефицита внимания заданных интервалов для завершения работы. Например, ученику с небольшим объемом внимания можно дать 5 минут, чтобы он выполнил столько работы, сколько он сможет. По истечении 5 минут ему дается 5-минутный перерыв, прежде чем он сосредоточится еще на 5 минут на выполнении задания. Разделение задачи дает детям, изо всех сил пытающимся обратить внимание, возможность расслабиться, а затем снова заняться задачей, чувствуя себя обновленными и обновленными.

Избавьтесь от отвлекающих факторов.

Эксперты в области образования согласны с тем, что создание правильной среды способствует обучению. Это верно как для класса, так и для дома. Однако важно найти баланс между тем, что способствует обучению, и тем, что отвлекает ребенка от способности концентрироваться достаточно долго, чтобы учиться.

Дети очень хорошо умеют находить удовольствие и развлечение с помощью самых маленьких и скромных предметов.Скрепку можно быстро превратить в надувную игрушку. Кусок бумаги можно свернуть в подзорную трубу. Пластиковый пакет может стать воздушным шариком. И дома, и в школе важно убирать беспорядок и другие визуально привлекательные предметы из непосредственного рабочего места ребенка. Это дает ребенку меньше причин не сосредотачиваться на текущей задаче.

Создание благоприятной для обучения среды может превратить скучные и скучные классы в удобные для учащихся районы обучения. От расстановки сидений до улучшенного освещения и создания отдельных учебных зон с разными темами и целями — удобный для обучения класс может значительно улучшить процесс обучения для студентов.Однако если довести до крайности, то, что начиналось как дружественная к обучению среда, может стать одним большим отвлечением. Убедитесь, что если и когда вы решите создать дружественную к обучению среду в классе, вы не переусердствуете.

В наши дни студенты после школы проводят изрядное количество времени дома, работая над проектами, готовясь к тестам и выполняя другие домашние задания. Обстановка и распорядок дня, свободные от отвлекающих факторов, являются ключом к тому, чтобы ваш ребенок мог продуктивно учиться дома.Мы рекомендуем полностью выключать телевизор на время учебы. Это особенно важно, если у вас несколько детей, выполняющих домашнее задание. Одному ребенку, у которого есть домашнее задание, сложно сосредоточиться, когда его брат или сестра в соседней комнате наслаждается популярным детским шоу. Уберите все отвлекающие факторы из учебной среды и распорядка вашего ребенка.

Превратите это в игру.

Нет ничего лучше, чем хорошая игра удерживает внимание ребенка. Тот же ребенок, который может сосредоточиться на математике только минуту или две, не будет иметь проблем, оставаясь полностью вовлеченным в течение 15 минут с игрой, которая ему нравится.Когда это возможно и целесообразно, превращайте задачу в игру. Игры наиболее эффективны, когда в них играют с другими детьми. В классе иногда эффективнее создавать небольшие группы учеников, которые играют в игру вместе, а не со всем классом. Например, учащиеся могут работать в небольших группах для выполнения заданий по математике. Каждая группа соревнуется с другими группами в классе. Каждому ученику в группе дается математическая задача. В то время как каждый ученик несет основную ответственность за решение поставленной перед ним задачи, другие ученики в их группе могут помочь с решением проблемы.Группа, которая первой завершит свое математическое задание, получает приз.

Разбейте задачи.

Сложные задачи могут очень быстро стать непосильными для детей, особенно для тех, кому сложно удерживать внимание.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *