Как составить свой распорядок дня: Attention Required! | Cloudflare
Как правильно составить распорядок дня и держать контроль времени?
5 главных правил, которыми пользуются многие предприниматели.
Правило № 1.
С вечера составляйте план на следующий день.
Распланируйте свой завтрашний день. Выделите 6-8 часов на работу, не забудьте про приемы пищи и отдых. Для примера такой план:
7.00 -Подъем 7.00-8.00 – Зарядка, умывание, завтрак. 8.00-12.00 – Работа. 12.00 – 13-00 – Обед, отдых. 13.00 – 17.00 – Работа. 17.00 – 19.00 — Занятия спортом. 19.00 – 20.00 – Ужин. 20.00 – 22.00 – Личное время (семья, чтение книг, развлечения, проверка почты, ответы на письма). 22.00 – 23.00 – Подведение итогов прошедшего дня, составление плана на завтрашний день.
Время, которое выделено для работы, должно проходить максимально продуктивно. Рабочие часы, при желании, можно расписать подробнее, по конкретным задачам. Бывает, что приходится задержаться за компьютером и до полуночи, но при этом все равно необходимо встать в 7.
Правило № 2.
В план писать только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие.
Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест.
Правило № 3.
Расставьте все свои задачи по важности, в порядке убывания.
Для того чтобы правильно планировать свой распорядок дня и не терять контроль времени, составьте список дел по оценкам важности в порядке убывания. Например:
Задачи, которые необходимо выполнить в первую очередь. Важные, но не срочные задачи. Задачи, выполнение которых можно отложить на выходной день.
Выполнение начинаем с первого списка и уверенно спускаемся вниз.
Правило № 4.
Составляйте план на день отдыха.
В план выходного дня вбивайте те задачи, которые не успели сделать в рабочие дни. Их все же необходимо выполнить. Но про отдых тоже не забывайте, ведь следующий день — уже рабочий.
Правило № 5.
Записывайте все свои идеи.
Заведите блокнот и держите его постоянно под рукой. У творческих людей за целый день в голове множество раз проскакиваю массы идей. Вроде как запомнил, но потом вспомнить ни как не могу. Помню, что что-то было, а что?.. Такой блокнот будет золотым сундуком с идеями, вот увидите. Переносите идеи из блокнота в свой план распределения целей, и начинайте с ними работать. Вы сами заметите, насколько это продуктивно.
Соблюдая эти 5 правил, вы сможете правильно составлять распорядок дня и постоянно держать контроль времени. А помочь стать еще эффективнее могут наши мобильные приложения для быстрого сканирования, распознавания и перевода!
УСПЕЕМ ВСЁ! Режим и Правильный Распорядок Дня (СХЕМЫ)
Мы подскажем, какой распорядок дня правильный, какой наиболее подходит детям, взрослым или студентам, в каком режиме дня живут успешные люди.
В этой статье мы раскроем все тонкости составления максимально эффективного именно для вас (или для ваших близких) распорядка дня, поведаем о влиянии на жизнь человека и эффективность его труда биологических ритмов организма.
Каждый найдет для себя что-то полезное. Мы научим вас составлять правильный режим дня для мужчин, женщин, учащихся высших учебных заведений и школьников. Покажем, как распорядок дня зависит от выбранной вами профессии и как его усовершенствовать.
Содержание:
1. О том, что понятие «режим дня» означает
2. Режим дня и биологические ритмы человека
3. Совы и жаворонки: научный подход
4. Почасовая таблица активности человека
5. Основные особенности распорядка дня
Рекомендации, как уснуть в нужное время
6. Составляем режим дня для взрослого человека
7. Составляем режим дня для подростка (школьника)
8. Составляем режим дня для студента
9. Режим дня великих людей (от Моцарта до Дарвина и Чайковского)
Умение грамотно составить режим дня – не просто один из актуальных вопросов правильного и здорового образа жизни. Это прямая дорога к успеху при любых начинаниях. Все люди в разные периоды жизни, на работе или в быту, так или иначе, встают перед необходимостью грамотного распределения времени – чтобы спеть больше, чтобы сделать лучше, или отдохнуть на полную катушку.
В одних случаях умение совершенствовать свой распорядок дня диктует работодатель, в других – краткость часов отдыха, которые должны стать запоминающимися. У правильного режима дня есть несколько основных составляющих, куда входит личная гигиена, мотивированные необходимостью и подходящие именно вам часы сна, время приема пищи, полезного труда, учебы и занятий спортом.
Составление правильного распорядка дня и соблюдение его – это то, что дисциплинирует нас, развивает такие полезные личные качества, как умение четко обозначать цели и преодолевать трудности. Сами того не замечая, ваша жизнь обретает новое качество – она становится более полной и осмысленной, так как вы перестаете растрачивать себя на все второстепенное и лишнее.
I. О том, что понятие «режим дня» означает
В учебниках по здоровому образу жизни и тайм-менеджменту определения режима дня в целом совпадает. Традиционно под режимом дня понимается хорошо составленный распорядок деятельности человека с упором на планирование личного времени для рационального и эффективного его использования.
Значение режима дня для целей улучшения самоконтроля, внутренней дисциплины, а также организованности трудно переценить. Умение систематизировать внутренний распорядок имеет определяющее значение для самых разных сторон человеческой деятельности. Это качество важно и при составлении диет для правильного питания, и при разработке самых разных тренингов. Это важно даже при элементарном разграничении личного и рабочего времени.
В популярном издании «Режим гения: Распорядок дня великих людей» Мейсон Карри использует по отношению к распорядку дня интересное сравнение:
Для способных людей распорядок дня – словно идеально налаженный механизм, который дает возможность особенно эффективно расходовать внутренние ресурсы. В первую очередь это относится ко времени, нехватка которого, как правило, ощущается наиболее резко, но имеет отношение и к таким качествам, как самодисциплина, сила воли, позитивный взгляд на окружающий мир. Упорядоченный распорядок – как рельсы, по которым с хорошей скоростью движется наш умственный потенциал.
..
Нет таких людей, которые не замечали бы время от времени, что не совсем эффективно используют собственное время. Неразбериха и хаос могут проявляться в самых разных делах даже самых одаренных из нас – и в рабочие часы, и в минуты отдыха. Человек вроде бы старается, торопится все успеть, прикладывает для этого неимоверные усилия, а выхлоп если не нулевой, то уж, во всяком случае, совсем не такой, каким можно было бы гордиться. И уж совсем обидно, когда менее одаренный человек, умудряется сделать больше тебя в несколько раз и даже получить за это премию!
Не всегда человек может точно подсчитать (или вспомнить) сколько минут он затратил на выполнения той или иной работы, так как ошибочно считает контроль своего времени занятием совершенно не нужным. Не все сознают, что правильный режим дня дает каждому уникальную возможность эффективно расходовать личное время. И речь тут идет не только о планировании событий, заключенных в одни земные сутки, но и о более продолжительном промежутке времени – месяце, годе, все человеческой жизни.
Запомните два важных правила:
В качестве минимальной единицы планирования собственного времени лучше всего использовать сутки (на день вперед), поскольку события каждого такого промежутка времени особенно легко обозревать и встраивать в определенные рамки.
В случае, если реализовать спланированные намедни планы не удалось – всегда есть возможность, как говориться «по ходу действия», перестроившись, немного поменять режим следующих суток.
Между тем, настало время подчеркнуть условность использовании слова «правильный» по отношению к распорядку дня. Правильность – указывает на какое-то всеобщее правило, но в действительности то, что может оказаться правильным для одного человека, способно нанести ему серьезный вред. Верно и обратное утверждение.
Распорядок дня должен составляться индивидуально под каждого человека, так как каких-то общих правил в деле его создания нет. Можно разве что отталкиваться от опыта успешных людей (см.
II. Режим дня и биологические ритмы человека
Если не брать в расчет суточные биологических ритмы, то хорошо организованный, максимально эффективный распорядок дня составить не получиться. Учеными экспериментально подтверждено, что если привыкший просыпаться в 9 утра человек проснется на три часа раньше – то бодрым он себя не почувствует.
Если он проснется на те же три часа позже – результат окажется аналогичным. Активность его будет снижена, а тут еще — разбитость, усталость во всем теле – неважно переспал он или недоспал. Почему такое состояние возникает? По той простой причине, что серьезно нарушаются, практически игнорируются особенности внутренних биологических ритмов.
Биологические ритмы (биологические часы, биоритмы, циркадные ритмы) – регулярно происходящая перемена интенсивности биологических процессов (и их характера), а также некоторых явлений, от которых зависит нормальное функционирование живых существ.
Виды биоритмов делятся на два типа – внутренние и внешние. Первые пребывают в зависимости от биологических часов самого организма. Вторые выявляют себя в синхронизации внешних раздражителей (свет дневной и тьма ночная) с внутренними циклам нормального жизнеобеспечения (чередование сна и бодрствующего состояния).
Для составления правильного режима дня большое значение имеют циркадные ритмы.
Под ними понимаются колебания интенсивности всевозможных биопроцессов, находящихся в увязке со сменой дневного и ночного времени суток (периода в приближенном значении равного 24-м часам).
Только совсем недавно изучение биоритмов перестало относиться к неакадемическому направлению физиологии, как науки. Ситуацию в корне изменили современные исследования. Что произошло? В мозгу человека (в гипоталамусе) исследователи отыскали небольшой по размерам кластер (около 20000 нейронов), управляющий большинством циркадных ритмов человека. Этот нервный центр окрестили SCN (супрахиазматическим ядром). Он не только влияет на биоритмы человеческого организма, но совершает полезную работу внутреннего кардиостимулятора.
III. Совы и жаворонки: научный подход
В зависимости от периода наиболее продуктивной активности, ученые-психологи уже давно делят человеческое общество на «жаворонков» и «сов». Жаворонки наиболее бодры утром, ближе к вечеру запасы их энергии стремительно сходят на нет.
У сов все наоборот: им очень непросто просыпаться именно утром, а максимальный пик подъема жизненных сил – это ночное время или вечернее. Впрочем, не для все обществ такое деление «по птичьему» принципу характерно. Так, на африканском континенте в некоторых не особо развитых государствах «совы» среди людей не встречаются вовсе. Почему так? Все просто. Когда солнечный диск ухает за горизонт – части населенных пунктов приходится обходиться без электричества (ночью всякая жизнь здесь останавливается и людям ничего больше не остается, как пожелать домашним спокойной ночи и отправиться на боковую).
Однако в нашем, более богатом на электроэнергию социуме, встречаются не только «совы» и «жаворонки», но и особая промежуточная форма. Таких людей называют «голубями». За что? За их умение просыпаться в бодром расположении духа в любое время суток и выполнять любую работу без особого труда моментально.
Но на этом деление по «сонному принципу» не ограничивается. Например, среди нас есть самые настоящие «сони» (которые вечно недосыпают, а утомление свойственно им чуть ли не круглые сутки), а есть и те, кто и вовсе готов обходиться без сна.
Последним (их еще называют спящими мало) на сон хватает всего каких-то три-четыре часа, а их активности можно только позавидовать – и утром и вечером они одинокого бодры. К такому типу людей, к слову, в свое время друзья и знакомые относили известного изобретателя Томаса Эдисона.
Деление на «жаворонков», «сов», голубей», «сонь», «малоспящих» и т.д. весьма условно. Многие психотерапевты сходятся на мысли, что будь на то желание, любой человек запросто смог бы поменять свойственный ему на данный момент способ бодрствования, не совершив при этом над организмом никого насилия. Все, что для этого требуется – сила воли, способность придерживаться определенных правил и желание идти к намеченной цели.
Масса людей чуть ли не ежедневно вынуждена перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между часовыми поясами, что помогает им работать эффективно даже при значительных перелетах. Речь, конечно же, идет о политиках, спортсменах, музыкантах, которые по роду своей деятельности вынуждены совершать значительные перемещения в пространстве: для заключения договоров, выступления перед публикой, и так далее.
То же характерно и просто для опытных путешественников и туристов, ставящих перед собой задачу объездить весь мир. Что не мешает им высыпаться во время таких перемещений?
Мы подготовили для вас список специальных правил, позволяющих без вреда для организма перестраивать свойственные вам биоритмы после смены часового пояса.
1. Продумайте начало поездки таким образом, чтобы физическая нагрузка, а также психическое давление оказались для вас минимальными.
2. За несколько дней до переполета перестаньте потреблять алкоголь и питайтесь лишь легкой пищей. Если получится – то про сигареты тоже забудьте.
3. Знайте, что при перелете с запада на восток лучше взять билет на вечерний рейс, а с востока на запад — на утренний, в крайнем случае – дневной.
4. Начните заранее (за четыре-пять дней до перелета) осторожно перестраивать свои биологические часы, подстраиваясь под часовые пояса места назначения.
5. Отправляясь в поездку в западном направлении, отходите ко сну позднее обычного.
Если же решитесь путешествовать на восток – ложитесь пораньше, а вставать старайтесь совсем рано утром
Кстати, чтобы изменить свои биоритмы, временами человеку даже не нужно для этого использовать силу воли – как-то само собой все меняется. Скажем, учились школьники до восьмого класса в первую смену, просыпались к 8.30. Затем в старшей школе их перевели во вторую смену. Случилось ужасное? Нисколько. Не смотря на то, что с течением многих лет ученичества организм ребенка привык следовать одному конкретному биоритму, достаточно скоро привычки его изменились.
Это совсем не означает, что раз биологические ритмы могут настраиваться сами, то на них не стоит и внимания обращать. Дело в том, что осознание всех особенностей функционирования ваших собственных биологических часов – это огромное преимущество, ведь от грамотно спланированного дня зависит успех в любых начинаниях.
IV. Почасовая таблица активности человека
Этап 1.
4:01 С началом циркадного ритма организм человека впрыскивает в кровь кортизон (гормон стресса), запускающий механизмы главных его функций и регулирующий нашу активность в дневное время. Кстати, именно кортизон помогает всем жаворонкам вставать ни свет ни заря.
Этап 2.5:01-6:01. Во время этого этапа, когда организм проходит процедуру пробуждения, обмен веществ ускоряется, уровень аминокислот увеличивается. Сахара также в крови прибавляется и сон становится более чутким.
Этап 3.7:01-9:01. В этот период организм, расслабленный после сна, особенно легко приводится в тонус – самое время для легкой утренней зарядки. Также именно с утра пищеварительная система человека работает наиболее слажено. Содержащиеся в продуктах полезные вещества легче и скорее усваиваются, что позволяет быстрее перерабатывать пищу. Вы в прямом смысле получаете энергию на весь день.
Этап 4.9:01-10:01. Полученная после завтрака энергия осваивается около часа.
В этот период особенно удачно ему удается выполнять задачи на сообразительность, превосходно работает кратковременная память.
Этап 5.10:01-12:01. Работоспособность достигает своего пика. В это время наибольшей умственной активности можно наиболее эффективно решать задачи на концентрацию внимания.
Этап 6.12:01-14:01.С двенадцати до двух по полудни лучше дать своим мозгам небольшой отдых. В этот период работоспособность падает – самое время сходить пообедать.
Этап 7.14:01-16:01. Лучше избавить себя от бурной умственной деятельности, посвятив пару часов перевариванию обеда, ведь организм находится в уставшем состоянии.
Этап 8.16:01-18:01. Как следует отдохнувший, получивший от пищи энергию организм работает без тормозов – это второй за день пик работоспособности, идеальный для блестящего завершения рабочего дня.
Этап 9.18:01-20:01. Время поужинать.
Пища будет усваиваться до самого утра. Поужинав, имеет смысл отправиться на прогулку или в спортзал (не раньше, чем через час после приема пищи).
Этап 10.20:01-21:01. Общайтесь с друзьями и родственниками, занимайтесь физической активностью.
Этап 11.21:01-22:01. Прием пищи в этот период запрещен. При этом запоминание улучшается
Этап 12.22:01-23.01. Вы засыпаете, и это начальная фаза сна – когда в теле вашем стартуют всевозможные восстановительные процессы. Тело отдыхает
Этап 13.23:01-1:01. Фаза глубокого сна — организм лучше всего расслаблен и набирается сил. Обмен веществ снижен до минимального значения, уменьшаются частота пульса и температура вашего тела.
Этап 14.2:01-3:01. Лучше не прерывать сон в это время, так как его нехватка именно в данный период времени станет следствием плохого настроения на весь день. В этот важный период времени замедляются все химические реакции и гормоны практически перестают вырабатываться.
Внимание: зимой имеет место смещение на час-другой вперед представленных выше процессов физиологической активности.
Мы уже писали, что универсальный для всех режим дня – что-то из области фантастики. Ведь, составляя расписание того, «как надо жить», в действительности стоит учитывать многие личные факторы. Это, правда, не отменяет наличия общих для всех правил. Мы не жадные и вам о них, конечно, расскажем.
Сон в достаточном количестве. Мы живем в непростом времени: чтобы выжить, прокормить детей, лечить родителей нужны деньги. А раз нужны деньги – нужно много работать, и приходится жертвовать многим – в том числе и сном. Многие из нас недосыпают. Кто-то-то наоборот спит больше положенного и это также вредно, как и недосып. И в том, и в другом случаях это не самым лучшим образом сказывается на здоровье и общем тонусе человека. Так что, чтобы ни происходило в вашей жизни, нужно соблюдать режим сна, без чего невозможно ни силы восстановить, ни как следует отдохнуть.
Будете спать хорошо – избежите и многих заболеваний, включая всевозможные расстройства нервной системы.
Лучшим для сна временем принято считать временной промежуток между 23 ночи и 7 утренними часами. Чтобы выспаться человеку в среднем нужно около семи с половиной часов в сутки, хотя истории известны и люди, которые предпочитали спать гораздо меньший промежуток времени – от трех до шести. При этом они даже чувствовали себя преотлично — и сна ни в одном глазу не было! Правда, умерли многие рановато… Кто эти люди? Наполеон Бонопарт, Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Юлий Цезарь. Непродолжительный сон есть и у современного президента Российской Федерации – Владимир Путина.
Однако, как бы ни хотелось вам встать на одну ступень с Наполеоном или Цезарем – лучше поберегите здоровье. Раскроем некоторые данные полученные учеными, изучающими проблему сна и бессонницы на основании ряда клинических испытаний:
1. По итогу клинических испытаний лишь одному человеку из выборки удалось не спать свыше 250 час.
кряду.
2. К концу испытаний пациенты демонстрировали отсутствие умения фокусировать внимание на одном предмете свыше 20 сек. Пострадала и их психомоторика.
3. Такие эксперименты (длительного лишения себя сна) относительно безвредны, но работоспособность человека значительно ухудшалась, причем – не на несколько часов или на день, а сразу на несколько суток.
Рекомендации, как уснуть быстро и без труда
Множеству людей хотелось подкорректировать свои биологические ритмы и научиться засыпать в наиболее выгодное для сна время. И вот какие советы для этого дают людям:
А) Почитайте перед сном книгу (для хорошего сна это занятие полезнее, чем «зависания» в интернете или просмотр телевизора).
Б) Перед тем, как лечь спать – лучше позаниматься спортом или пройтись. Делать это нужно за несколько часов до сна.
В) Избегайте приемов тяжелой пищи перед сном.
Г) Всегда полезно проветрить помещение перед тем, как лечь спать.
Д) Живите по такому распорядку дня, чтобы к моменту сна по организму растекалось чувство усталости.
Е) Несмотря на время когда реально заснули (пусть ладе под утро!) – вставайте только в те часы, в которые изначально планировали это сделать: пусть разок не выспитесь, зато следующей ночью будете спать как убитый.
Приемы пищи Грубо говоря, Еда – это топливо для организма, без нее нам не выжить. Именно благодаря приему пищи, наш организм получает необходимые вещества, которые в течение дня будут израсходованы на физическую или умственную активность (или на то и другое вместе). Еда дарит нам не просто энергию, но витамины, минеральные элементы.
В связи с этим, питание должно быть полноценным, регулярным, а если собираетесь сесть на диету – имеет смысл подробно обсудить этот вопрос с профессионалом – врачом, или профессиональным диетологом, который с учетом всех особенностей вашего организма окажет помощь по составлению идеального меню.
Полноценный отдых. Важно понимать, что процесс восстановления работоспособности организма происходит не только, когда вы мирно спите, но даже во время наибольшей активности организма. Иными словами, когда трудитесь – нужно временами отдыхать, так как оставаться идеально работоспособным все положенные по трудовому договору часы не так уж и просто. Даже супергерои устают, как показывают нам многочисленные американские блокбастеры.
При этом, специалистами не рекомендуется тратить положенные вам на отдых драгоценные минуты на необходимость доделывать или переделывать ту или иную работу. Смело отправляйтесь в столовую или погуляйте в ближайшем парке (если парка нет – просто побродите по улице, чтобы подышать свежим воздухом). Только хорошенько отдохнув, вы сможете с новыми силами приступить к очередным трудовым подвигам.
Научитесь отдыхать и после работы (а не только во время оной:). Более того, если ваша профессиональная деятельность связана с компьютерной работой, то скоротайте вечерок отвернувшись от «голубого экрана»: почитайте, пообщайтесь с друзьями, сходите на тренировку в спортзал.
Трудовая деятельность. Все мы так или иначе работаем: учащиеся школ – корпят над «домашкой», студенческая братия – посещает занятия в вузах и техникумах, зубрят перед экзаменами билеты, взрослым приходится строить карьеру, зарабатывая на жизнь, на развлечения, на безбедную старость и достойную пенсию. Умение планирования рабочего времени – существенная часть составления режима дня.
Занятия физической культурой и спортом Если вы заботитесь о своем здоровье, то ни за что не вычеркните из своей жизни походы в спортзал или физкульт-пробежки. Занятие спортом особенно следует включать в свой режим дня тем людям, работа которых практически на весь рабочий день лишает их тело активности (заставляет сидеть за рабочим столом, или, как в случае с охранниками – стоять на одном месте).
Не обязательно тягать гири или плавать в бассейне, чтобы поддерживать себя в форме. Если никаких спортивных учреждений поблизости от вашего дам нет, или они вам не по карману, то можно просто побегать на школьном стадионе поблизости от дома – в утренние и вечерние часы вам никто не помешает.
Нет стадиона? Не беда – хватит в вечерней прогулки после еды.
Все еще не знаете, как составить грамотный распорядок дня? Ниже мы представили шаблоны подобного рода: для взрослых, для школьников и студентов.
1. Придумать расписание дня – это лишь половина дела. Его нужно еще и записать. Где записать всегда найдется: на лист бумаги, в ежедневник, в телефон забейте. Письменная напоминалка – это не только зримое свидетельство вашего плана на текущие или завтрашние сутки, но и молчаливый контролер ваших действий.
2. На первых порах стоит вносить в режим дня только те вещи, которые и в самом деле совершаются вами в течение дня. То есть, там должно содержаться именно то, что вы со стопроцентной вероятностью выполните: «проснуться в восемь утра», «побриться», «одеться», «покушать» и «к половине десятого прибыть на работу». Если вы еще ни разу не ходили в тренажерный зал после работы, не стоит сразу же заносить этот подвиг в ваш список обязательных дел.
Это можно сделать спустя несколько дней после того, как приноровитесь выполнять свой пока более традиционный режим дня. На первых порах мы приучаем себя к дисциплине выполнения всех пунктов распорядка дня. А этого можно достичь, лишь реально выполняя все без исключения его пункты.
3. На протяжении всего дня старайтесь наиболее сложные задачи выполнять в самом начале. Особенно это касается каких-то рабочих моментов.
4. Не забывайте о гигиенических процедурах, ложитесь спать не слишком поздно и не слишком рано, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одни и те же временные промежутки. Иными словами, не забывайте о базовых потребностях вашего организма, так как в зависимости от них находятся и ваше здоровье, и бодрое расположение духа.
5. Запомните, что на протяжении примерно недели с момента, когда вы занялись составлением правильного распорядка дня, фиксировать временные промежутки, которые вы тратите на разную деятельность, не нужно. К этому стоит приступить с небольшим «запозданием», — после соответствующей подготовке.
О чем речь? Каждый день фиксируйте (записывайте на отдельном листочке) сколько времени вы тратите на обед, ужин, вечернюю пробежку, возвращение с работы, серфинг в интернете, чтение книги – затем выводите среднеарифметические цифры по каждому действию. Когда такой информации наберется достаточно – начинайте вносить в режим дня уже не просто строки по типу «сделать это», «сделать то», а указывая при этом точное время этого деланья – жизнь свою нужно просчитать по минутам. В дальнейшем, когда ваша деятельность сделается более разнообразной, вы станете неоднократно корректировать ваш распорядок дня, а для этого важно опираться на костяк – те временные рамки, которые вы реально затрачиваете на наиболее распространенные действия.
6. Огромное влияние на составление режима дня оказывает работа. Многие, кстати, стараются только ею и ограничиваться в своих «планах-графиках». Это, конечно, неверный поход. Отдых тоже нужно планировать, да и домашние заботы, и общение со своей второй половинкой, не забывая и про помощь детям в выполнении им домашнего задания и т.
д. На первых порах кажется сложным учитывать столько нюансов, но с течением времени можно приноровиться.
1. Сразу за составление распорядка дня браться не нужно. Первоначально следует провести «полевые» работы – пойдем в разведку. Как и в случае с составлением взрослого режима дня, какое-то время нужно использовать на замеры времени, которые вы затрачиваете на самые обычные вещи: как долго приходится добираться до учебного заведения, какое время занимают занятия по самбо, рисованию, в музыкальной школе, выполнение «домашки». В случае, если школьник лично составил свой режим дня, то такие наработки лучше проконтролировать отцу или матери. Родители, помните: дети в специфику возраста должны отдыхать дольше взрослых! В режиме дня ребенка последний постулат должен учитываться
2. Школьное образование построено с учетом педагогических методик, наработок в сфере детской психологии, особенностей возрастных групп, к которым принадлежит школьник. Число занятий и факультативов не случайно, оно дает оптимальную нагрузку на ребенка.
При этом его отдых следует планировать следующим образом: 1,5 часа отдыха положено школьнику сразу после возвращения из школы и еще столько же — сразу по завершению им домашнего задания. Какую-то часть этого времени рекомендуется проводить на улице
3. Нельзя основное время отдыха школьника отдавать телеящику или посиделкам за компьютером, несвязанными с выполнением домашней работы. Отличное решение – записать ребенка в спортивную секцию или кружок по интересам. Можно также перепоручить ему выполнение каких-либо обязанностей по дому (уборку, приготовление пищи).
4. Умейте мотивировать ребенка выполнять без пререканий режим дня. Не знаете как? Ищите подходы! В запущенных случаях имеет смысл переговорить со школьным психологом
5. Если ребенок посещает еще только начальную школу – не забудьте включить в его распорядок дня время для сна днем. А вот у старшеклассников могут быть поблажки в вопросах строгого следования режиму дня. Ко сну они могут отходить несколько позже своих младших братьев и сестер.
Также у них должна быть возможность лично корректировать распорядок дня. Выполнение домашней работы школьниками всех возраст лучше осуществлять с четырех до шести часов вечера. А чтением книг и учебников лучше всего заниматься в вечерние часы.
6. А вот и пример одобренного педиатрами распорядка дня школьника 3-го класса.
Этап 1. 07:01. Просыпаемся.
Этап 2. 07:01-07:30. Легкая зарядка, гигиенические процедуры.
Этап 3. 07:31-07:46. Утренний прием пищи (завтрак).
Этап 4. 08:31-13:06. Учеба.
Этап 5. 13:31-14:01. Дневной прием пищи №1 (обед).
Этап 6. 14:01-15:46. Различные подвижные игры, прогулки на улице.
Этап 7. 15:46-16:01. Дневной прием пищи №2(полдник).
Этап 8. 16:01-18:01. Выполнение домашней работы.
Этап9. 18:01-19:01. Отдых, немного свободного времени.
Этап 10. 19:01-19:31. Вечерний прием пищи (ужин).
Этап 11. 19:31-20:01. Отдых, можно совместить его с работой по дому.
Этап 12. 20:01-20:31. Вечерняя прогулка на свежем воздухе.
Этап 13. 20:31-21:01. Готовимся спать.
Этап 14. 21:01. Время отойти ко сну.
1. Собираем информацию о времени, которое затрачиваем на разные действия, которые традиционно совершаем в течении дня (поход за покупками, посещение лекций и т.д.). В целом в режиме дня студента есть много перекличек с распорядком дня школьника.
2. Главное отличие студентов от школьников – в существенно возросшем объеме работы: им нужно осваивать больший объем информации, увеличивается время выполнения «домашней работы». Погрузившись в учебу, нужно не забывать чередовать работу мозга с физической активностью. Для бодрого расположения духа, укрепления здоровья рекомендуется завести привычку вечерних прогулок или пробежек.
Не забываем и про спорт-залы, бассейны и пр.
3. Студент должен постоянно напрягать умственные силы. В связи с этим не забывайте о чередовании сна и отдыха, а также о необходимости при занятиях умственным трудом входить в работу постепенно: первым делом повторяем уже пройденное, а лишь потом начинаем поглощать новую информацию.
4. Следует не забывать, что режим дня во время сессии нужно менять – он составляется отдельно. В целом не забываем еще и о здоровом питании. По ЭТОЙ ССЫЛКЕ мы поместили продукты, наиболее благотворно влияющие на развитие мозга.
5. Если ваш режим дня правильно продуман, то, как бы ни было сложно на первых этапах с его выполнением, потом, когда втянетесь – у вас выработается динамический стеретоип (автоматическая программа его выполнения). Следовать распорядку дня станет значительно проще.
6. Наблюдения и проведенные в студенческой среде опросы доказали, что те учащиеся высших учебных заведений, которые придерживаются режима дня, имеют в среднем до пяти часов свободного времени, которые они могут посвятить общению друг с другом, чтению, походам в кино, амурным делам.
Строгое следование заданному распорядку дня сохранит необходимый баланс интересов: студенту не придется больше перебарщивать с опостылевшей «зубрежкой», да и спать прямо на парах он тоже не станет.
Ниже мы представили режимы дня великих людей. Здесь есть Иоганн Моцарт, Петр Чайковский, Томас Манн, Чарльз Диккенс и даже Зигмунд Фрейд. Хотите посмотреть, кто из них был истинным трудоголиком, а кто большую часть жизни провел за беседами с друзьями, обедами и выкуриванием сигарет? Тогда вперед.
Похожие статьи
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
AMK — Режим дня
Известно, что рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость.
Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.
Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Павлов подчеркивал, что его создание – длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность.
Организму студентов свойственны особенности, обусловленные возрастом, влиянием условий обучения и быта. Большое влияние на организм студентов младших курсов оказывает изменение привычного образа жизни. Увеличение объема получаемой информации, непривычная в сравнении со школой форма ее подачи, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт повышают нагрузку на психо-эмоциональную сферу.
При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, что снижает работоспособность организма и в первую очередь коры головного мозга.Для сохранения высокой умственной работоспособности необходимо строгое ежедневное выполнение студентами режима: подъем и отход ко сну, прием пищи, чередование видов работ в определенной последовательности, а также ежедневный и еженедельный отдых в одно и то же время.
Выходные дни лучше всего использовать для максимального отдыха на свежем воздухе.
В режиме дня каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водная процедура (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4 – разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, часы для самообслуживания и спокойный сон.
Необходимо в режиме суток предусматривать 8 часов сна. Особенно большое значение имеет сон при напряженной умственной и физической работе, в частности, во время подготовки к зачетам и экзаменам.
Лучшим временем для ночного сна считается период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Однако организм легко приспосабливается и к любым другим часам ночного отдыха, но важно, чтобы они были постоянными. Из причин, вызывающих расстройство сна, нарастание утомляемости, нарушение аппетита, необходимо отметить общее несоблюдение режима, малую двигательную активность, недостаточное пребывание на свежем воздухе, засыпание и пробуждение в разное время. Учитывая вышеизложенное, следует правильно использовать установленные перерывы во время академических занятий и по возможности выходить на свежий воздух, особенно в теплое время года. В период перерыва обязательно проветривать помещения. После окончания занятий необходимо иметь перерыв полтора – два часа активного отдыха, включая и время на обед.
В зависимости от биоритмов человека его трудоспособность различна в разное время суток. Максимальная трудоспособность в период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.
Для обеспечения плодотворной умственной деятельности необходимо помнить не только о правильном чередовании труда и отдыха, но и о других необходимых условиях, а именно: о постепенном вхождении в работу, о ее ритмичности, соблюдении определенной последовательности и систематичности и о необходимом благоприятном отношении к данной работе.
Самостоятельные занятия надо начинать с легких элементов (с просмотра, повторения ранее изученного материала), а через 45-60 минут, когда продуктивность достигнет высокого уровня, можно браться за наиболее сложный – новый материал, постепенно уменьшая умственную нагрузку к концу занятий. Между каждым часом работы не следует забывать о кратковременных интервалах в виде физкультминуток.
Самым напряженным и ответственным периодом для студентов являются зачетно – экзаменационные сессии. Поэтому особенно важным является соблюдение режима и сбалансированности питания в период экзаменационной сессии, которая требует мобилизации ряда физиологических систем организма. У студентов, систематически работающих над усвоением материала, утомляемость в период экзаменационной сессии значительно ниже, а успеваемость выше, чем у не соблюдающих режим учебных занятий. В зачетно – экзаменационный период, когда освобождается время от академических занятий, следует составлять новый распорядок дня, сохраняя основные принципы равномерного распределения времени на занятия, отдых и сон.
Необходимо оставлять незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы во время занятий и прогулки на свежем воздухе.В день сдачи экзамена или зачета также нельзя нарушать режим дня и следует максимально беречь нервную энергию. Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать.
Утром рекомендуется проделать все привычные гимнастические процедуры, затем остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе. После сдачи экзамена или зачета необходимо отдохнуть и вовремя лечь спать.
В период сессии необходимо обратить внимание и на питание: увеличивать в рационе долю продуктов, содержащих полноценные белки и витамины, повышающих эмоциональную стойкость организма и его трудоспособность. Недостача витаминов приводит к появлению раздражительности, нарушению сна, ухудшению памяти, плохому настроению.
Нервные клетки очень чувствительны к недостатку пищевых веществ, необходимых для их нормальной трудоспособности.
Снижение уровня глюкозы в крови, которое возникает при нерегулярных приемах пищи, тормозит деятельность коры головного мозга – возникают головные боли, резко снижается внимание и трудоспособность. Установлено, что студенты, соблюдающие режим, имеют достаточно свободного времени, в среднем от 2 до 4, а некоторые – более 5 часов. У этих студентов находится время на общественную работу, занятия физкультурой и спортом, художественной самодеятельностью, хобби.
Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.
Однако с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной работы.
Примерный распорядок дня студентов, проживающих в общежитии колледжа, занимающихся в 1-ю смену
| Время суток, ч. | Элементы режима дня |
7.00—7.05 | Подъем, уборка постели |
7.05—7.15 | Утренняя гимнастика |
7.15—7.35 | Умывание, закаливающие процедуры |
7.35—8.05 | Завтрак |
8.05—8.10 | Ходьба в колледж |
8.15—11.30 | Учебные занятия |
11.30—12.00 | Обед |
12.00—15.20 | Учебные занятия |
15.20—16.30 | Прогулка на свежем воздухе, отдых, полдник |
16.30—18.00 | Занятия в спортивной секции или самостоятельные занятия физическими упражнениями (3—5 р. в неделю) |
18.30—19. | Самоподготовка |
19.30—20.00 | Ужин |
20.00—22.00 | Спокойный отдых, самоподготовка |
22.00–23.00 | Подготовка ко сну |
30Таким образом, зная рассмотренные закономерности, можно правильно построить свой режим дня, который будет оптимальным для поддержания высокой умственной и физической работоспособности, что в свою очередь непременно станет основой для высокой успеваемости и хорошего настроения в течение всего учебного года.
Важность расписания и распорядка дня
Если вы чувствуете, что у вас нет времени заниматься тем, что вам нравится, запишите некоторые из ваших любимых занятий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Это может быть просмотр шоу, общение с друзьями, ведение дневника, чтение, прослушивание музыки, игра в видеоигры или любое другое хобби или интересы, которые у вас есть. Записав это, подумайте о способах реализовать это в своей части дня, например, если один из дней, который вы любите делать, — это слушать музыку, добавление этого в свой утренний распорядок может быть хорошим способом помочь вам начать свой день.
. Это может дать вам повод с нетерпением ждать — и в то же время вы сможете лучше контролировать свое время.
- Решите, что вы хотите добавить к своей повседневной жизни…
Отметьте свои потребности — чего вы хотели бы добавить в свою жизнь? Будь то больше времени на упражнения или время для хобби — добавьте это в свой распорядок дня, чтобы это стало частью вашего дня! - Сделайте небольшие задачи частью своей рутины …
Как однажды сказал Уильям Макрэвен: «Если вы хотите изменить мир, начните с заправки постели». Когда вы выполняете одно из первых заданий дня, это может побудить вас выполнить еще одно задание, а затем еще одно и еще одно! - Настройте свою среду, чтобы предлагать типы действий, которые вы хотите выполнять…
Ваше окружение связано с вашими действиями. Например, когда вы надеваете кроссовки, ваш разум думает, что вы, вероятно, собираетесь заниматься какой-то физической активностью.
Точно так же, если вы склонны лежать на диване в гостиной и смотреть телевизор, это может быть не лучшим местом для вас, чтобы поработать. Помимо настройки распорядка, который будет работать для вас, нужно найти способы сделать ваше пространство более привлекательным для выполнения тех типов действий, которые вы хотите. - Обеспечьте гибкость…
Жесткий распорядок может обескураживать. Поскольку вещи постоянно меняются, позвольте своему распорядку меняться вместе с вами — добавляйте или вычитайте в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Точно так же, если вы склонны лежать на диване в гостиной и смотреть телевизор, это может быть не лучшим местом для вас, чтобы поработать. Помимо настройки распорядка, который будет работать для вас, нужно найти способы сделать ваше пространство более привлекательным для выполнения тех типов действий, которые вы хотите.Режимы и расписания важны для детей, потому что они влияют на эмоциональное, когнитивное и социальное развитие ребенка. Они помогают детям чувствовать себя в безопасности и помогают им понять ожидания.
Вот несколько советов, как внедрить в свою жизнь распорядок дня для детей …
- Сообщите им, чего ожидать…
Расскажите детям в своей жизни о том, как может выглядеть их дневная неделя. Составьте график и, если в графике произойдут изменения, сообщите им заранее, как это повлияет на них и их день, чтобы они знали об этом. - Использовать визуальные эффекты…
Такие инструменты, как визуальные расписания и доски, могут подготовить детей к переходам и позволить им понять, что вы имеете в виду, когда сообщаете о переходах. - Постройте распорядок дня в соответствии с их расписанием…
Наличие распорядка перед выполнением каждой задачи может напоминать им о том, что их ждет впереди. Например, если время дневного сна запланировано на 12 часов дня, внедрение рутины использования туалета перед сном позволяет им понять, что их ждет.
Составьте график и, если в графике произойдут изменения, сообщите им заранее, как это повлияет на них и их день, чтобы они знали об этом.Люди — существа привычки, и хотя нам нравятся моменты спонтанности, мы чувствуем себя комфортно, когда знаем, чего ожидать, и можем следовать плану или графику. Распорядок дня может помочь нам сосредоточиться и избежать депрессии, которую многие люди могут испытать в результате пандемии COVID, изоляции, страха и неуверенности.
Так что, если вы еще не реализовали его, это ваш знак!
Распорядок дня при работе из дома: как успеть все успеть и не устать :: Здоровье :: РБК Стиль
Екатерина Беспятых,
международный эксперт по тайм-менеджменту, основательница Академии женского развития Woman Time, спикер Skolkovo, Crocus City Hall, а также многодетная мама
При высокой нагрузке (и это касается не только бизнеса, но и дел, которые связаны с бытом, семьей, друзьями) важно уметь сосредотачиваться на текущей задаче, мобилизовать собственные силы и внимание, поддерживать себя в ресурсном состоянии на то время, что нужно для решения поставленной задачи.
Подъем (6:00–8:00)
Ранний подъем — залог успеха на весь день. Утро идеально подходит для легкой физической активности.
Пока все в доме еще спят, займитесь йогой или проведите бодрую зарядку на балконе с широко распахнутыми окнами, чтобы наполнить свой организм кислородом и привести тело в тонус после ночи. Выбирайте такой вид нагрузки, который вам подходит. Кому-то по душе аэробика, беговой или велотренажер, занятия с фитболом. А кто-то комфортнее чувствует себя, практикуя пилатес, калланетику или стретчинг. Главное, делать упражнения с удовольствием, тогда они принесут двойную пользу: в физическом плане укрепят мышцы и связки, а в психологическом — наполнят вас энергией и поднимут настроение.
Примите контрастный душ, а затем активно разотритесь полотенцем — это поможет взбодриться и окончательно проснуться.
Пропишите план на день. Обязательно включите в него отдых и занятия, которые помогут вам перезагрузиться, — хобби, общение с семьей и друзьями, чтение или просмотр фильма.
Завтрак (9:00)
В это время происходит активизация обмена веществ. Чтобы в течение дня быть бодрым и сохранять эффективность, важно насытить свой мозг энергией.
А для этого — плотно позавтракать.
Лучше всего приготовить свежие блюда, а не разогревать вчерашнюю еду из холодильника. Хорошим вариантом будет омлет или яичница, греческий йогурт с фруктами и ягодами, горсть орехов, кураги и чернослива. Можно выпить чашку кофе или зеленый чай.
Как быть тем, кто не может есть «в такую рань»? Начните думать о предстоящем пробуждении с ужина — он должен состояться за три-четыре часа до сна. И при этом быть легким. Это позволит проснуться со здоровым чувством голода. Перед завтраком важно запустить ЖКТ, подготовиться к приему пищи. Выпейте один-два стакана теплой воды, и когда придет время сесть за стол, вы поймете, что смотрите на еду с удовольствием.
Первая половина дня (до 12:00)
Время до полудня — самое продуктивное: в этот период мозг работает активнее всего. Займитесь наиболее важными вещами. Это могут быть сложные или трудоемкие задачи по работе, требующие полной концентрации и самоотдачи, либо дела, которыми заниматься откровенно не хочется.
Их тоже не стоит откладывать в долгий ящик: в первой половине дня есть все шансы справиться с ними максимально быстро, потому что вы еще не устали.
В условиях домашнего офиса важно организовать себе отдельное рабочее место и предупредить остальных членов семьи, что вы заняты и вас нельзя отвлекать. Такой подход повысит продуктивность. После выполнения очередной задачи обязательно ставьте галочку в плане дел на день или вычеркивайте из него соответствующий пункт.
Обед (13:00–13:30)
Оптимальное время для приема пищи, так как в этот период пищеварительная система работает в полную силу. Если хотите пообщаться с семьей — накрывайте стол и садитесь обедать все вместе. Но если вы понимаете, что самое лучшее для вас в настоящий момент — это побыть в одиночестве, набирайте поднос и смело отправляйтесь в свою комнату или на балкон — в то место, где вы получите желанное уединение.
Очень важно объяснить родным, что такое желание вполне естественно и его нужно уважать.
Ведь в условиях карантина вы и так контактируете очень тесно и нужно иметь возможность отдохнуть друг от друга. Это позволит снять нервное напряжение и поддерживать доброжелательную атмосферу в семье.
© Daria Shevtsova/Pexels
Послеобеденное время
Идеально для расслабления и спокойного времяпрепровождения. Не нагружайте свой мозг в это время. Выделите себе минут 40–60 на то, что вас успокаивает. Например, чтение книги, просмотр сериала, какое-то хобби. Вы можете полить или рассадить цветы, послушать медитативную музыку, джаз или классику — важно, чтобы занятие отвлекало и расслабляло.
Если чувствуете, что сильно устали, то позвольте себе подремать — это позволит организму восстановить ресурс.
Вторая половина дня (после 14:00)
Итак, у вас есть еще около четырех часов на работу: мозг еще находится в активной фазе, так что не упустите это время.
Сейчас лучше всего сосредоточиться на размеренных делах или на тех аспектах работы, которые связаны с коммуникацией: созвонами, перепиской в мессенджерах или соцсетях, консультациями, согласованием и распределением различных поручений, контролем заданий, выполненных сотрудниками.
Подведите итоги рабочего дня, проверьте, все ли сделано из того, что вы планировали. Похвалите себя за старание и успешную реализацию поставленных целей.
Ужин (18:00–19:00)
С этого момента важно прекратить заниматься офисными делами. Работа из дома у многих вызывает иллюзию того, что специалист или руководитель доступен для решения рабочих моментов в режиме 24/7. Это неправильно. Оговорите заранее, когда вы отвечаете на деловые звонки и письма. В остальное время абстрагируйтесь от работы.
Лучше всего для вечернего приема пищи подходит период с 18:00 до 19:00, когда печень вырабатывает максимум ферментов. Правильный ужин поможет укрепить иммунитет. Полезными будут блюда из морепродуктов, белого мяса (индейка, куриная грудка), нежирной рыбы, свежих или приготовленных овощей с добавлением зелени, творога.
Вечернее время
После ужина точно не стоит возвращаться к работе или серьезным вопросам: мозг уже не способен к аналитической деятельности, он переходит в режим отдыха.
Отведите это время на близких и родных людей: поиграйте с детьми, проверьте уроки, посмотрите вместе фильм или мультики. Также вы можете посетить онлайн-экскурсию или концерт, послушать лекцию или поучаствовать в мастер-классе — сейчас многие культурные и образовательные проекты открыли бесплатный доступ к трансляциям и занятиям.
За час до сна (21:00)
Откажитесь от гаджетов, создайте в доме спокойную расслабленную атмосферу. Можно зажечь свечи и благовония, принять ванну, включить негромкую приятную музыку.
Поухаживайте за собой — очистите кожу, нанесите на нее любимый крем или лосьон, сделайте легкий самомассаж. Расчешите волосы мягкой щеткой от корней к кончикам, выполнив не менее 100 движений, — это отлично успокаивает.
Очень хорошо, если вы уделите 15 минут медитации.
Она позволит очистить разум, избавиться от беспокойства и тревожного состояния, снимет внутренние зажимы.
Постарайтесь не брать в руки телефон и не открывать ноутбук, поскольку яркий свет от экрана уменьшает выработку мелатонина. А это сказывается на качестве сна и, как следствие, на самочувствии и настроении на следующий день. Обязательно проветрите комнату перед сном.
Отход ко сну (22:00)
Именно в этот момент запускаются восстановительные процессы в организме. Позаботьтесь о том, чтобы в помещении была достаточная влажность: сухость воздуха отрицательно влияет на качество ночного отдыха.
Для высокой эффективности важно заботиться о своем здоровье, и своевременный отход ко сну — один из обязательных пунктов, который положительно сказывается на состоянии организма.
Памятка по распорядку дня
6:00–8:00 — подъем, разминка, планы на день.
09:00 — плотный и полезный завтрак.
До 12:00 — самое продуктивное время, сложные и неприятные задачи.
13:00–13:30 — обед.
С 14:00 — размеренные дела и деловое общение.
18:00–19:00 — ужин;
С 19:00 — отдых и время с семьей.
21:00 — час без гаджетов.
22:00 — отход ко сну.
My Day – Мой распорядок дня
It is very useful for me to have a daily schedule because I have a lot of things to do every day. It helps me find enough time for all my hobbies. I always know how much free time I have left every day.
My daily schedule:
- 7.00 I get up.
- 7.05 I brush my teeth, have a shower and get dressed.
- 7.30 I have breakfast.
- 8.00 I go to school.
- 8.30 My lessons start.
- 13.30 My lessons finish.
- 14.00 I come home.
- 14.10 I have lunch.
|
Monday / Wednesday
|
Tuesday / Thursday
|
Friday
|
- 21.30 I pack my school bag.
- 21.45 I have a shower and brush my teeth.
- 22.00 I go to bed.
It is very important to have your daily schedule and follow it. It helps you manage your time so that you could have enough time for sleeping, eating and doing all things you have to do every day. And also it helps you stay healthy.
Для меня очень полезно иметь распорядок дня, потому что каждый день мне нужно сделать очень много дел. Распорядок помогает мне найти достаточно времени для всех моих увлечений. Я всегда знаю, сколько свободного времени у меня остается каждый день.
Мой распорядок дня:
- 7.00 Я встаю.
- 7.05 Я чищу зубы, принимаю душ и одеваюсь.
- 7.30 Я завтракаю.
- 8.00 Я иду в школу.
- 8.30 Мои занятия начинаются.
- 13.30 Мои занятия заканчиваются.
- 14.00 Я прихожу домой.
- 14.10 Я обедаю.
|
Понедельник / Среда
|
Вторник / Четверг
|
Пятница
|
- 21.30 Я собираю портфель.
- 21.45 Я принимаю душ и чищу зубы.
- 22.00 Я ложусь спать.
Очень важно иметь распорядок дня и соблюдать его. Это помогает организовать свое время так, чтобы иметь достаточно времени для сна, приема пищи и всех дел, которые необходимо делать каждый день. Также это помогает оставаться здоровым.
Другие полезные материалы
- My Day Off – Мой выходной день (сочинение с переводом)
- My Hobby – Мое хобби (сочинение с переводом)
- My Health – Мое здоровье (топик с переводом)
- About Myself – О себе (сочинение с переводом)
Как все успевать? Распорядок дня успешного человека | Люди | ОБЩЕСТВО
Многие современные люди хотели бы, чтобы в сутках было не 24, а 30 или 40 часов: только так, по их мнению, можно все успевать. Нередко люди задерживаются на работе, так и не успев выполнить все задачи, а дома ждут новые дела: нужно приготовить обед на завтра, пропылесосить, проверить уроки у ребенка. Времени на отдых, конечно, не остается. Как справляться со всеми делами и не уставать, рассказала психолог Людмила Артемьева.
Спланируйте свой день
Главное правило, которому необходимо следовать, чтобы все успевать – планирование своего дня. Заведите ежедневник или специальную тетрадь, куда вы будете вносить все задачи на предстоящий день с указанием отведенного на них времени. Трезво оценивайте свои силы и в первую очередь планируйте самые важные дела. Если останется время, можно добавить в список несколько второстепенных задач. «В случае, если вам нужно успеть слишком много, что-то можно перенести на выходной день, — советует психолог. – Не откладывайте все на понедельник: в начале новой рабочей недели у вас появятся другие задачи, в результате вся неделя пройдет в суматохе. Но все же не увлекайтесь работой на выходных: в эти дни нужно отдыхать!».Старайтесь правильно расставлять приоритеты и выполняйте дела именно в тот день, в который вы запланировали. Все свое время расписывать по часам не стоит: запланируйте около 70% своего дня, а оставшиеся часы оставьте для непредвиденных задач, которые обязательно возникнут.
«У планирования есть еще один несомненный плюс, — отмечает Артемьева. – Вы сразу увидите, сколько времени вы ежедневно тратили на бесполезные занятия. Некоторые даже не замечают, что в ходе рабочего процесса отвлекаются на бесцельное просматривание соцсетей или каких-нибудь картиной. При этом человек не получает от этого удовольствия и не отдыхает, но время-то все равно тратится. Когда вы четко начнете планировать дела, вы сможете исключить все отвлекающие факторы и сделать свою работу более продуктивной».
Пусть отдых будет практичным
По словам эксперта, в распорядок дня нужно включать не только дела по работе, но и все то, от чего вы получаете удовольствие: пусть эти пункты станут своеобразной мотивацией! Добавьте в список поход в кино, прогулку в парке, приятный телефонный разговор или даже 10-минутный перерыв на десерт. Кто будет просыпаться по утрам с хорошим настроением, если предстоящий день похож на скучный бизнес-план без развлечений.
Не забывайте периодически делать перерывы в делах. После часа монотонной работы отвлекитесь на 5 минут, чтобы полить цветы в офисе, еще через час – налейте себе чай, потом – сделайте гимнастику для глаз. «Всем известно, что лучший отдых – это смена деятельности, — напоминает психолог. – Поэтому отвлечься от основных дел тоже можно с пользой!».
Живите по биологическим часам
Важно выстроить свой день в соответствии с биологическим ритмом. Даже если вы работаете удаленно, вставайте не позже 8 часов утра. Это период, когда все процессы в организме уже запущены, а завтрак отлично усваивается и превращается в энергию. Как правило, работоспособность у человека находится на «пике» также в утренние часы. Самые важные из запланированных дел лучше всего успеть до 12 часов. «После полудня умственная и физическая активность у человека идет на спад, — объясняет эксперт. – Если к этому времени у вас будут выполнены главные задачи, вы сами будете довольны собой: впереди еще столько времени, а все основное уже сделано!».После обеденного перерыва человек чувствует новый приток энергии. Именно в это время можно найти решение различных проблем, придумать интересные идеи, развить планы, провести совещание. Остаток рабочего дня посвятите необязательным делам, которые можно выполнить в другой день: не откладывайте ничего «на потом», и тогда времени будет хватать на все.
Четко спланированный рабочий день позволит вам меньше уставать, и у вас останутся силы на домашние дела. Если уделять им два часа в сутки, у вас в квартире всегда будет чисто, в холодильнике будет стоять обед, и вы успеете насладиться общениям со всеми домочадцами. «Время после работы также спланируйте заранее, — рекомендует Артемьева. – Многие домашние дела не требуют ежедневного выполнения, в отличие от общения с близкими. Уделите родным хотя бы час в день. В оставшийся час можно постоять у плиты или погладить белье, протереть пыль. Бывает и такое, что вам не хочется ничего делать после работы? Хорошо, побудьте дома или сходите куда-нибудь развлечься, а работу по дому сделаете завтра. Планирование позволит вам развиваться, расти и стать успешным человеком во всех сферах жизни. 24 часа в сутках – это более чем достаточно!».
Смотрите также:
Построй свой утренний распорядок | Стив Корона
Что, если бы вы могли создать идеальный день? Один из тех ай-так удивительных дней, когда у вас есть «продуктивное прикосновение» (похоже на прикосновение Мидаса, но вместо того, чтобы превращать вещи в золото, , вы открываете банку со списком дел, уничтожая дурацкую ).
У меня сегодня один из таких дней. И вот что я узнал — это не секрет, что это происходит. Я могу есть по одному каждый день.
В чем главный секрет невероятного дня?
Ну, я уже писал об этом раньше и напишу еще раз.Это утренняя рутина. Если вы не читали мои сообщения о моих ежедневных утренних ритуалах, начните с этого —
Создание утреннего распорядка — личное дело каждого. Во-первых, вы не можете все делать. Утренняя рутина подразумевает утро — я имею в виду, что она не должна занимать весь день. Один час идеально, два — максимум.
Вкратце о моем (текущем) утреннем распорядке —
- Просыпаться с 5 до 6 утра
- Выпейте стакан воды первым делом
- Напишите 1 запись в дневнике, 10 идей и 250–1000 слов
- Терапия синим светом
- Скажи мои ежедневные аффирмации
- Визуализируйте мой день
- Бег 1 миля
- Принять холодный душ
- Планируйте свой день наперед
Ваш утренний распорядок должен развиваться и меняться.Если что-то не работает, поменяйте. Не цепляйтесь только потому, что это делает кто-то другой.
Психология утреннего распорядка
Утренний распорядок задает тон вашему дню. Неважно, насколько дерьмовым был вчера или сколько вам нужно сделать сегодня, утренний распорядок — ваша ежедневная постоянная, ваш полностью эгоистичный ритуал. Это время, которое вы уделяете себе каждый день, несмотря ни на что. Это сохраняет вас в здравом уме.
Если вы изучаете успешных людей, вы очень быстро заметите то, что у них множество схожих привычек, и ежедневный ритуал — одна из них.Вот почему. И быть занятым — не оправдание. Фактически, чем больше вы заняты, тем БОЛЬШЕ вам это нужно.
Создайте свой собственный утренний ритуал
Итак, вот как вы начнете — выберите 4 привычки и начните их завтра. Да, всего 4. Вы можете добавить больше позже, но лучше начать с малого. Выберите те, которые вам больше всего подходят. Делайте их каждое утро сразу после пробуждения в течение следующих 30 дней.
Выберите 4 утренних привычки из списка
- Просыпаться в 5 утра
- Выпейте высокий стакан воды, как только встанете с постели
- Немедленно застелите постель
- Сделайте 20 отжиманий, как только встанете с постели
- Съешьте завтрак, богатый белками и жирами, в течение 30 минут после пробуждения
- Бегать милю каждое утро
- Принимайте поливитамины каждый день
- Нить после завтрака
- Сделайте терапию голубым светом, чтобы разбудить себя
- Принять ванну утром
- Примите холодный душ утром (это отстой, но после этого вы чувствуете себя УДИВИТЕЛЬНО)
- Пишите в блог каждое утро
- Запишите 10 идей
- Сделать запись в журнале
- Напишите 250-1000 слов на любую тему
- Вести дневник благодарности
- Планируйте весь день с шагом 15-60 минут
- Разложите одежду на день
- Одевайтесь как можно лучше на весь день (ДАЖЕ если вы работаете из дома)
Теперь сделайте это в течение следующих 30 дней
Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ваш утренний ритуал должен быть вашим первым делом.Раньше я приклеивал к стене большой кусок бумаги, это было первое, что я видел каждое утро. Он сказал: «Делай свой гребаный ритуал». Дайте мне знать, если вы это сделаете, потому что я считаю, что это круто.
Что, если я забуду это сделать?
Как только вы вспомните, бросьте то, что вы делаете, и начните свой ритуал. Вероятно, вам нужно что-то напомнить. Может помочь установка второго «утреннего ритуального» будильника. Если вы помните, когда уже слишком поздно (например, вы в машине), сделайте это, когда вернетесь домой.
Что делать, если я пропущу день?
Добавьте дополнительный день к 30. Например, если вы пропустите день 4, вы должны продолжать свой ритуал в течение 31 дня вместо 30.
Что делать, если я хочу сделать больше четырех?
Я рекомендую начинать с малого по нескольким причинам — это легче придерживаться, и вы не хотите, чтобы ваши временные затраты были огромными. Помните, что максимум 1-2 часа в день. Это особенно важно, если вы не привыкли рано вставать.
Если вам понравилась эта статья, получайте обновления по электронной почте (это бесплатно).
Как создать распорядок дня, чтобы вы могли сосредоточиться на важных делах
Если бы я сказал вам, что секрет того, как делать больше — это простой распорядок дня, вы бы мне поверили?
Это правда.
Когда у вас есть процесс для выполнения всех скучных вещей, вы выполняете их быстрее и эффективнее.
И ЭТО, мой друг, дает вам гораздо больше времени , чтобы заняться всеми остальными сочными, важными вещами, которые привносят красок в вашу жизнь.
Итак, как вы составите распорядок, который будет работать на вас?
Сначала разберитесь с основами, а затем поработайте над деталями.
Что такое рутина?
Подпрограмма — это просто список повторяющихся действий, которые вы выполняете в определенное время или когда происходит определенное событие — на регулярной основе.
Характеристики правильного распорядка дня
Чтобы сделать распорядок дня «хорошим», вы должны действительно ДЕЛАТЬ его каждый день.
Это означает, что вы НЕ должны включать кучу вещей, которых, как вы знаете, вы не будете придерживаться.
Помните, что цель вашего распорядка дня не в том, чтобы решать большие проблемы, а в том, чтобы облегчить вам задачу избавиться от всех мелочей.
Хорошего распорядка должно быть:
- достижимо,
- чувствительно ко времени и
- персонализировано в соответствии с вашей ситуацией.
Знайте разницу между расписанием и рутиной
Следует отметить одно различие: расписание и распорядок — это две разные вещи.
Расписание — это список вещей, которые вы делаете в определенное время в течение дня.
Напротив, рутина — это список действий, которые выполняют разные задачи в вашем расписании.
Так, например, я мог бы включить «утренний распорядок» в свой распорядок дня каждый день в 6 часов утра, но мой утренний распорядок на самом деле будет списком вещей, которые мне нужно сделать в это время.
Примеры распорядка дня
Вот несколько примеров моих ежедневных распорядков:
- Утренний распорядок
- Порядок начала рабочего дня
- Обеденный распорядок
- Порядок завершения рабочего дня
- Вечерний распорядок
- Порядок отхода ко сну
Сделайте свой распорядок достижимым
В ваши распорядки следует включать повседневные вещи, которые должны произойти, чтобы жизнь протекала гладко.
Утром мне нужно заняться мелкими делами, например, вымыть посуду из посудомоечной машины, позаботиться о собаке, потянуться, приготовить школьные обеды и т. Д.
Прежде чем приступить к работе, я люблю заглядывать в свой календарь, проверять электронную почту и так далее.
Цель распорядка — убедиться, что вы не забываете делать что-то, что в противном случае могло бы прервать или негативно повлиять на ваш день.
Ваши распорядки должны зависеть от времени
Самые мощные подпрограммы ограничены вашим доступным временем.
Если вы знаете, что у вас есть только час, чтобы завершить утреннюю рутину, вам нужно будет сделать две вещи:
- включают только те вещи, которые вы физически можете выполнить в этот период времени,
- оставайтесь сосредоточенными, чтобы вы могли это сделать.
ЧИТАТЬ: Как использовать дедлайны для улучшения управления временем
Персонализируйте свой список
Не пугайтесь всех примеров подпрограмм, с которыми вы сталкиваетесь.
Некоторые люди делают много дел по утрам, другие — полуночники и лучше себя чувствуют вечером.
Теоретически было бы здорово использовать свой распорядок дня, чтобы начать новую привычку, такую как ведение дневника или медитация, но если вы не привержены этому или у вас нет на это времени, не добавляйте его прямо сейчас.
Укрепите свой распорядок дня тем, что вам нужно сделать, а затем добавьте что-то новое, если и когда они кажутся вам разумными.
Выберите постоянное место для хранения своих рутинных операций
Вы должны иметь возможность находить и просматривать свой список действий каждый день .
Мне нравится использовать свой вечный календарь Erin Condren в качестве небольшой записной книжки, чтобы отслеживать свои распорядки дня.
Он достаточно тонкий, чтобы поместиться в задней части моего LifePlanner — а это значит, что он у меня всегда с собой.
Вы можете использовать любой блокнот или приложение, которое вам подходит.
Создавайте свои собственные распорядки дня
Теперь, когда у вас есть основы, пришло время создать свою собственную.
Определите наиболее хаотичное для вас время дня
В определенное время каждый день возникает наибольший стресс.
Часто это происходит, когда вы выбегаете на работу, идете к клиенту, отправляете детей в школу и т. Д.
Начните с создания небольших распорядков для этого самого загруженного времени дня.
Составьте список того, что вам нужно сделать
Подумайте, как бы выглядело это время дня, если бы все работало как гладко смазанный механизм.
Запишите каждый элемент, в хронологическом порядке , который вам нужно сделать, чтобы это произошло.
Назначьте количество времени для каждого действия
Для каждого пункта в вашем списке оцените, сколько времени вам потребуется на это, и запишите его.
Это сохранит ваши цели реалистичными.
Сложите время, которое у вас уйдет на каждое действие, и убедитесь, что общее время соответствует времени, которое у вас есть на выполнение рутины.
Возможно, вы не сможете выполнить сотню дел в обеденный перерыв — и это нормально.
Просто сократите свой список до тех пор, пока не сформируете распорядок, который вы сможете разумно выполнить.
Применяйте свои распорядки на практике
Помни, с глаз долой, с ума.
Внесите свои распорядки в свой календарь — и держите списки под рукой.
Вам нужно будет постоянно смотреть на них, чтобы напоминать себе, что вам нужно делать дальше.
Пересмотреть и уточнить
По мере того, как вы начинаете видеть успех, вы можете добавлять новые элементы действий, добавлять новые процедуры и двигаться дальше.
Повышение производительности
Создавая эффективные, своевременные и персонализированные распорядки дня и следуя им, вы значительно повысите свою продуктивность.
Удачного планирования!
12 идей шаблона ежедневного расписания
1. Шаблоны ежедневного расписания Microsoft Office
Microsoft предлагает богатый репозиторий шаблонов на все случаи жизни.Среди них вы также можете найти шаблоны ежедневника.
Чтобы дополнить свой ежедневник, вы можете комбинировать его с другими шаблонами, которые помогут вам лучше планировать свой день — календарей, списков дел, журналов, заметок, минут, повесток дня или списков . Все, что вам нужно, чтобы спланировать идеальный день, неделю или даже год дома, на работе или в школе.
Есть также табели и табели, которые можно дополнительно использовать для учета времени. А с помощью планировщиков и трекеров вы можете следить за прогрессом в достижении своих целей.
Вы можете свободно искать среди всех планировщиков свой идеальный шаблон ежедневного расписания для Excel или Word.
2. 101Planners Бесплатный шаблон ежедневника
101Planners — это облегченное средство создания бесплатных распечатываемых расписаний . Он позволяет вам создать свой собственный бесплатный шаблон. У вас есть полная гибкость в настройке вашего шаблона расписания.
Вы можете редактировать текст, добавлять дату, день, месяц, размещать наклейки, создавать пространство для заметок, списков дел, создавать столбцы, добавлять цвета, изменять границу, играть с виджетами, создавать список благодарностей и раздел размышлений. Все, что вам нужно, чтобы убедиться, что ваш день правильно спланирован.
101Planners также предлагает другие полностью настраиваемые печатные формы: календари, планировщики, средства отслеживания привычек, сводные журналы, календари обратного отсчета, обложки и вкладки для папок, контрольные списки или наклейки для планировщика.
Вы можете создать свое собственное расписание или использовать одно из доступных и мгновенно загрузить его одним щелчком мыши.
Доступно в: Word, редактируемые PDF, Excel, JPG, PNG, SVG
3. Шаблоны ежедневного расписания из шаблона
Template — это платформа с огромным хранилищем различных шаблонов.И это включает редактируемых и распечатываемых планировщиков с более чем 220 типами расписаний, которые можно загрузить на свой компьютер, телефон или ноутбук.
Для шаблона ежедневного расписания Template предлагает настраиваемые планировщики различных типов: шаблон встреч, график проекта, шаблон расписания программы, шаблон школьного расписания, план поездок, ежедневник событий, шаблон ежедневного графика работы, график ежедневных смен сотрудников и многое другое.
ПланировщикиAll Template представляют собой простые расписания, идеально подходящие для минималистов.
Доступно в: Google Docs, Google Sheets, Excel, Word, Numbers, Pages, Adobe PDF
4. Ежедневники для Google
Для Google Таблиц не так много шаблонов ежедневника. Google предлагает только одно простое расписание с почасовым планированием. Таким образом, вы можете использовать доступный, создать свой собственный или проверить их проекты на сайте template.net.
А если вы хотите, чтобы все было легко и быстро, используйте Календарь Google.В нем будут храниться все ваши планы и важные даты. Вы также можете делать заметки, списки дел и приглашать других людей на ваше мероприятие.
Более того, Календарь Google интегрируется с тысячами приложений, поэтому вы можете подключать свои любимые инструменты, чтобы всегда оставаться в курсе.
Используйте его, чтобы быстро редактировать свои планы, загружать и распечатывать все важные даты и знать, когда наступит важный день.
5. OnPlanners — шаблоны ежедневного расписания для печати
OnPlanners — это веб-сайт с тысячами универсальных и универсальных шаблонов для планирования, организации и отслеживания всех ваших задач.
Распечатанные ежедневники включают следующее:
- Ежедневные планировщики почасового расписания
- Датированные шаблоны ежедневных расписаний
- Полноразмерные ежедневники для печати — без даты
- Ежедневные недатированные шаблоны расписаний
- Ежедневное расписание со списком дел
- Ежедневные шаблоны списков дел
In В этой богатой коллекции вы также можете найти цифровые планировщики для iPad или планшета Android .
Все шаблоны планировщика хорошо подходят для отслеживания ваших повседневных встреч, событий и напоминаний о важных датах, задачах, предстоящих праздниках и днях рождения.
Каждый ежедневник доступен в виде загружаемого PDF-файла форматов A4, A5, Letter и Half-Letter.
6. Ежедневники из Pinterest
Pinterest — отличное место, где можно найти различные идеи для шаблона ежедневника для печати. Лучше всего для тех, кому скучно иметь только один шаблон.
Платформа дает вам представление об идеях других людей , которые любят делиться своей работой со всем миром. И есть из чего выбирать. Начиная от простых списков дел до бесплатных распечатываемых ежедневников и заканчивая целыми календарями.
Pinterest похож на лабиринт концепций, которые могут стать основой для ежедневного шаблона, так что не заблудитесь, прокручивая страницу вниз и ища идеи!
7. Составитель расписания — онлайн-конструктор расписания
Timetable Maker идеально подходит для , создав легкий классический ежедневник для печати . Он даже позволяет вам организовать всю неделю, чтобы вы могли лучше распоряжаться своим временем.
Вы просто вводите события, дату, продолжительность, место, добавляете заметки и устанавливаете цвет.Вы также можете установить напоминания и синхронизировать планировщик с вашим цифровым календарем . А если вам нужно, вы можете распечатать его одним щелчком мыши — у вас будет идеальный макет для ежедневной повестки дня.
Обязательно ознакомьтесь с ним, если вам нужно простое и понятное расписание для любой задачи или мероприятия.
8. Лист отслеживания на 168 часов от Лауры Вандеркам
В своей книге 168 часов: у вас больше времени, чем вы думаете , Лаура Вандеркам призывает читателей отслеживать свое время с помощью специальной электронной таблицы.Это еженедельное расписание, которое можно распечатать, с помощью которого вы сможете организовать все свои дела в течение недели и максимально эффективно использовать свое время.
Лист отслеживания на 168 часов — отличная альтернатива шаблону ежедневного расписания. Используйте его, чтобы улучшить свое управление временем и узнать, сколько времени вы посвящаете каждому виду деятельности.
Подходит для отслеживания задач, проекта, деловой активности, расписания занятий, ежедневного и еженедельного рабочего времени сотрудников. Используйте его также для создания и следования распорядку дня, чтобы оставаться на высоте каждый день.
👉 Вы можете узнать больше о 168-часовой программе учета рабочего времени здесь .
9. Простой онлайн-конструктор расписаний
Schedule Builder — это бесплатное веб-приложение для создания еженедельных и ежедневных расписаний для любого действия . Его легко использовать, и вы можете персонализировать его, настроив цвет фона и изображения, цвет текста, отобразив или скрыв даты, а также изменив положение отметок времени.
Вы можете быстро экспортировать свое расписание в PNG, PDF или iCal.Или вы можете сохранить его на веб-сайте, создав личную ссылку, чтобы управлять им в любом месте и делиться своим ежедневным планом с членами команды, друзьями или семьей.
Schedule Builder лучше всего подходит для создания шаблона ежедневного рабочего графика в простом формате.
10. Бесплатные творческие онлайн-расписания
Составители расписанияOnline позволяют вам создать индивидуальный шаблон расписания онлайн, а затем загрузить его на свой компьютер для печати.
Вот некоторые из онлайн-разработчиков, которые позволяют вам создавать собственные шаблоны так, как вам нравится:
- Visme Schedule Maker
- Пользовательский ежедневник Canva
- Бесплатные шаблоны ежедневного расписания PicMonkey
- Шаблоны ежедневного планировщика от Мастера дизайна
- Шаблоны онлайн-расписаний Adobe Spark
Такие создатели лучше всего подходят для творческих людей, которые любят посвятить себя планированию свой день, не просто излагая ежедневную повестку дня.
11. Бесплатные шаблоны ежедневного расписания от Smartsheet
Smartsheet предлагает два типа для ежедневников:
- Бесплатные шаблоны ежедневного календаря для печати
- Бесплатные шаблоны ежедневного расписания
Есть множество вариантов на выбор.
Вы можете использовать их для планирования рабочего графика в школе, составления списка повседневных задач для ваших детей, организации и управления проектом, задачами и другой профессиональной деятельностью.
Шаблоны предназначены для планирования простых повседневных дел, подробного расписания на неделю, составления списка дел или отслеживания важных данных.
Доступно для: Excel, как PDF
12. TimeCamp
TimeCamp не является шаблоном ежедневного расписания, но давайте посмотрим, почему его стоит использовать.
Это программное обеспечение для автоматического учета рабочего времени, которое может помочь вам лучше отображать каждый день вашей работы и, если хотите, ваших личных занятий.
Устройство учета рабочего времениTimeCamp записывает ваше время и генерирует отчеты за каждый день и неделю, чтобы вы могли понять, как вы работаете, что требует больше всего вашего внимания, и лучше планировать каждый день.И что здорово, теперь это абсолютно бесплатно!
Вот что вы можете делать с счетчиком времени:
- Автоматически отслеживать время , потраченное на использование приложений, веб-сайтов и задач для оптимизации производительности
- Просматривайте свои действия в еженедельной и ежедневной форме
- Точно заполняйте расписания и утверждайте их одним щелчком мыши (и экспортируйте их в Excel и электронная таблица Google)
- Установка оплачиваемых и не оплачиваемых ставок
- Управляйте составлением бюджета для оценки прибыльности проектов и того, следует ли включать их в свой ежедневный график
- Создавайте профессиональные счета на основе записей времени
- Отслеживайте продуктивную и непродуктивную деятельность
- Интегрируйте с наиболее популярными приложениями для повышения производительности и коммуникационным программным обеспечением.программное обеспечение для управления проектами, CRM и многое другое.
Вы можете загрузить TimeCamp в качестве настольного приложения или для мобильных устройств, чтобы носить его с собой куда угодно.
Лучше оценивайте свою доступность, рабочую нагрузку и улучшайте управление временем. Зарегистрируйтесь на TimeCamp бесплатно !Удивительная сила ежедневного распорядка дня • HilaryBernstein.com
Не знаете, как добавить немного структуры к своим дням? Попробуйте создать распорядок дня!
За несколько лет работы домработницей я, , боролась с повседневными делами.
Моя жизнь вращалась вокруг режима сна моих младенцев. Я пытался приспособиться к тому, что мог в любой день, просто в зависимости от моего настроения (или настроения моих детей).
Я думал, что вся свобода жизни без рутины будет освобождением.
Но это не так.
Вместо этого моя жизнь без рутины принесла только хаос . Это добавило путаницы в мой разум и мои дни.
И только после того, как я установил базовый распорядок дня, я открыл для себя гораздо больше свободы… и гораздо больше удовлетворения от своих дней.
В зависимости от вашего типа личности, распорядок может быть желанной необходимостью. Или они могут показаться (чрезвычайно) ограничивающими.
Как человек, который ценит рутину, но также любит гибкость, Я обнаружил, что распорядок дня помогает мне не сбиваться с пути каждый день. Поскольку я не планирую свой на весь день , у меня все еще есть гибкость, которая мне нравится.
Готов поспорить, что у всех уже есть какой-то распорядок дня — вы, вероятно, делаете то же самое каждое утро после пробуждения и каждую ночь перед сном.Вы можете упаковать обед в одно и то же время или настроить часы на точное время, когда вы выгуливаете собаку в одно и то же время каждый день. Если этот распорядок когда-либо нарушается, вы чувствуете себя не в своей тарелке — как будто что-то не так.
Красота ВАШЕГО распорядка
Вы можете сделать свой распорядок более строгим или расслабленным, как вы предпочитаете. — Я предлагаю включить в него то, что, как вы знаете, вы хотите выполнять каждый день.
Я бы также посоветовал составить несколько распорядков для разных периодов дня — Я предпочитаю распорядок дня, позднего вечера и перед сном.
Утром убедитесь, что вы планируете дела, которые, как вы знаете, вам нужно сделать до начала дня, и что вы знаете, что у вас будет время.
А вечером или перед сном поработайте заранее, чтобы облегчить себе следующий день.
Делаем худшее первым
Создав свой распорядок дня, , я выработал позицию, согласно которой мне нужно спланировать то, чем я не хочу заниматься в свой день , — и дома я стараюсь делать это до того, как начну работать. дети просыпаются.
Мой идеальный утренний распорядок начинается с того, что я встаю с постели, иду в ванную, выпиваю стакан воды, а затем провожу время в Слове Божьем. Как только я это сделаю, я немного больше просыпаюсь и готов заняться тем, чем я не хочу заниматься: упражнениями. Когда мои упражнения заканчиваются, я принимаю душ и готовлю завтрак.
Когда я могу оставаться сосредоточенным и следовать своему распорядку, мой день начинается с отличного начала, и я чувствую, что многого добился. Когда я этого не делаю, мне кажется, что весь день я играю в догонялки.
Другие процедуры, которым я обычно следую:
- После еды: Я убираю со стола, убираю еду, мою посуду.
- Поздно вечером: Я забираю дом до того, как мой муж возвращается с работы и начинает готовить ужин.
- Перед сном: Для наших детей это включает чистку зубов и посещение туалета, переодевание в пижаму, чтение Библии всей семьей, а затем чтение главы из любой книги, над которой мы работаем.Что касается моего собственного времени сна, то я пью немного воды, принимаю витамины, чищу зубы и хожу в ванную, переодеваюсь в пижаму и устанавливаю будильник.
Большинство моих рутинных задач ЛЕГКО. (За исключением моего утреннего распорядка, но это кажется трудным только потому, что я не жаворонок.)
И процедуры стали автоматической частью моего дня.
В них нет ничего необычного — вообще, они добавляют некую структуру к каждому дню, освобождая меня, чтобы делать остальную часть того, что я хотел бы делать.
Я могу ценить свои распорядки, потому что они помогают мне оставаться на правильном пути каждый день и поддерживать убежище в моем доме, а их простота также дает мне гибкость, которой так жаждет мой тип личности.
Создание собственной процедуры
Попробовав разные процедуры, предложенные в разных блогах и книгах, я обнаружил, что могу позаимствовать разные идеи, , но они сработали только тогда, когда я создал свой собственный распорядок. Это сработало лучше всего для моей личности, предпочтений и расписания.
Точно так же я предлагаю найти то, что подходит для и . Попробуйте то, что рекомендуют другие домохозяйки, но измените процедуры (и продолжайте настраивать!) , пока не найдете подходящее для вашей текущей жизненной ситуации.
Что входит в ваш распорядок дня?
Раскрытие информации: покупка предметов по ссылкам в этом посте приведет к получению комиссии за «Нет лучше дома». Спасибо за поддержку этого сайта!
Как создать распорядок дня, который придаст вам энергии и жизненных сил
Производительность и производительность5 примеров повседневной рутины и шаги, которые можно сделать своими руками Сообщение от:
Команда Тони Привычки заставляют наш мозг работать на автопилоте, высвобождая концентрацию для более серьезных дел.Они — ритм нашей повседневной жизни, фон для всего, что мы делаем. Утренняя пробежка — это обычное дело. Просмотр Netflix за три часа до сна во время еды попкорна также является обычным делом. Разница в том, что один из этих примеров повседневной рутины помогает нам чувствовать себя энергичными и продуктивными, а другой истощает нашу энергию.Итак, как мы можем начать делать распорядок дня, который поднимает нас, а не тянет вниз? По одному маленькому шагу за раз.
Установление распорядка дня
На формирование устойчивых привычек может уйти до 18 недель.Если это кажется долгим, подумайте об этом так: это всего 0,5% от средней продолжительности жизни американца. Конечно, вы можете посвятить 0,5% своей жизни распорядку дня, который приведет к здоровью, достижениям и самореализации.
Сделайте это обязательно
Думать, что вы «должны» установить распорядок дня, недостаточно. Вы должны требовать этого от себя, потому что знаете, что это принесет вам пользу. Как ты это делаешь? Соедините ежедневный распорядок со своей конечной целью и жизненными целями.Хотите построить карьеру, которая даст вам финансовую свободу? Ваш распорядок дня даст вам больше энергии после этой акции. Хотите полностью присутствовать со своей семьей? Ваш распорядок дня может облегчить стресс, чтобы вы могли быть с ним лучшей версией себя.
Начните с малого
Выберите два примера повседневной рутины и превратите их в достижимые ежедневные цели. Если вы никогда не были в спортзале, не начинайте с двухчасовых силовых тренировок. Если вы обычно сова, не ставьте своей первой цели встать в 4 часа утра.Начните с малого: сделайте легкую тренировку. Вставайте на 30 минут раньше обычного. Как только вы будете делать эти две вещи последовательно в течение недели, сделайте еще больше. Тренируйтесь дольше. Вставайте на час раньше — даже в выходные. Еще через неделю добавьте новую цель. Скоро ты станешь профессионалом.
Оставайтесь последовательными
Установление распорядка дня — и формирование любой здоровой привычки — это все о том, чтобы оставаться последовательным, несмотря ни на что. Вот почему вы начинаете с малого: идея состоит в том, чтобы тренировать свой мозг, чтобы он наслаждался хорошими привычками, а не шокировал его, заставляя подчиняться, а только чтобы через несколько недель отказаться от вредных привычек.Но вам нужно постоянно следить за тем, чтобы вас не отвлекали. Не ходите пить, когда вам нужно встать утром, чтобы побегать. Не пропустите дневник, чтобы приготовить попкорн и посмотреть Netflix. Это может быть сложно, но станет легче.
Найдите нужные инструменты
Метод быстрого планирования Тони — один из эффективных инструментов для планирования своего дня. RPM — это не просто средство планирования — это способ изменить ваше мышление, чтобы сосредоточиться на наиболее продуктивных задачах. Не забывайте, что ваш самый важный инструмент: позитивная и здоровая система поддержки.Окружите себя людьми, которые являются живыми примерами повседневного распорядка, которому вы хотите подражать, и которые помогут вам отпраздновать ваши успехи и оправиться от неудач.
Примеры повседневной жизни от успешных людей
После того, как вы выработали свою стратегию распорядка дня, пора решить, каким будет распорядок дня. Отличники являются идеальными примерами повседневной жизни. Кажется, что все успешные люди занимаются спортом, едят здоровую пищу и практикуют осознанность не просто так: эти распорядки работают.И вы можете заставить их работать на вас.
Заправка
Хороший завтрак — самый важный ежедневный распорядок дня. Не откладывайте до конца дня, чтобы накормить свое тело — эта энергия вам нужна сейчас. Тони — сторонник нетрадиционных завтраков: салат с жареной рыбой или овощи и хумус. Тост с авокадо тоже подойдет — если авокадо является органическим, а тост — из цельной пшеницы. Тони также любит яйца от кур на свободном выгуле и кокосовый хлеб. Если в ваш завтрак входят белки, чистые жиры и щелочные продукты, вы будете заряжены энергией на предстоящий день.
Медитируйте
Отдых в тишине проясняет ваш разум и концентрирует внимание. Вот почему, хотя вы можете медитировать в любое время дня, обычно это часть утреннего распорядка дня. Тони каждое утро тратит 10 минут на подготовительное упражнение, форму «активного сосредоточения», когда он практикует благодарность и проясняет свои намерения на день. Вы также можете использовать управляемую медитацию, заклинания или любой ритуал, который поможет вам в течение дня.
Упражнение
Физические упражнения — еще один важный пример повседневного распорядка.Это дает вам самое большое преимущество утром: эндорфины, выделяемые во время упражнений, дадут вам больше энергии на день и повысят вашу остроту ума. Но вы получите такие преимущества, как улучшение здоровья, большую уверенность в себе и ясность ума, независимо от того, когда вы тренируетесь. Нравится вам это или нет, вы должны выйти и сделать это. Как только вы сделаете это частью своей повседневной жизни и увидите, как хорошо вы себя чувствуете, вы никогда не захотите останавливаться.
Написать
Составление распорядка дня на вечер так же важно, как и создание утреннего ритуала.Ведение дневника — это привычка, которая одинаково хорошо работает и утром, и вечером. Что лучше всего написать? У Тони два фаворита: дневники благодарности и журналы постановки целей. В своем дневнике благодарности запишите как минимум три момента, за которые вы благодарны. В своем дневнике постановки целей запишите три способа, которыми вы добились своей цели, а также свои намерения на день. Вы будете нести ответственность и всегда будете соответствовать своим целям.
Выучить
Питание ума — один из повседневных примеров очень успешных людей, о котором часто забывают. По сути, это означает изучение чего-то нового. Но, говоря словами наставника Тони Джима Рона, это также означает «стоять на страже у дверей своего разума». Вы контролируете то, что впускаете — так впускайте позитив. Послушайте деловой подкаст. Прочтите биографию того, кем вы восхищаетесь. Найдите в Интернете вдохновляющие цитаты. Наполните свой разум позитивом, и вы соответственно улучшите свою жизнь.
Команда ТониКоманда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.
Как создать распорядок дня (после больших перемен в жизни)
Наполните чашку, опустошите список дел и откройте для себя жизнь, которая приносит радость. Подпишитесь на подкаст Feel Good Effect бесплатно, нажав кнопку ниже.
Давайте поговорим о переосмыслении графиков и распорядков при изменении жизни, в частности о создании распорядка дня или распорядка после большого жизненного перехода. Этот эпизод случается в разгар глобальной пандемии, и, поскольку единственная постоянная в жизни — это перемены, это очень актуально.
Мы разберем простую, основанную на исследованиях и проверенную жизнью схему, чтобы восстановить ваш распорядок дня или перенести его после больших изменений в жизни или перехода в четыре этапа.
Показано
Наша способность быть стойкими и меняться со временем предсказывает наше счастье, здоровье, способность процветать и благополучие.Большие перемены в жизни происходят постоянно, будь то новая работа, окончание школы, рождение ребенка, добавление нового члена в вашу семью, выход на пенсию, переезд детей, переезд и т. Д. Каждый раз, когда происходили изменения или В переходный период в моей жизни я оказался в странном промежуточном месте, где мне нужно переосмыслить свой распорядок и график. Некоторые из вещей, которые работали раньше, могут пойти со мной, но некоторые из них должны исчезнуть.
У меня есть концепция из четырех частей, которая поможет вам подумать о своем расписании и распорядке, пытаетесь ли вы перегруппироваться от всех изменений этой пандемии или если вы слушаете в будущем и только что пережили что-то.Это не начинание заново, это действительно встреча с самим собой там, где вы находитесь, и разработка плана игры, который будет работать, чтобы помочь вам почувствовать себя по-настоящему хорошо и помочь вам добиться того, что вам нужно сделать, и сделать. Но это также и о том, чтобы позволить другим вещам уйти, чтобы вы не чувствовали себя постоянно виноватым или чувствуете, что терпите неудачу. Вместо этого вы можете вернуть его таким, какой он есть, который фокусирует ваше внимание на том, что имеет значение.
Я создал бесплатную печатную версию, прилагаемую к этому эпизоду, — важное руководство по распорядку дня.Он включает мою платформу Four-R и очень урезанную версию моего упрощенного утреннего дневника.
Структура, которую я создал для этого эпизода, поможет вам переосмыслить, восстановить, изменить свой распорядок дня или перенести график после больших жизненных изменений или перемен в четырех частях:
Фаза первая: пусть будет . Снова и снова я вижу это давление, требующее сразу во всем разобраться. Я даже обнаружил, что проходил через это в первую неделю нашего пребывания дома здесь, в Орегоне.Я должен был напомнить себе, что на самом деле мне не нужно было во всем разбираться сразу. Фактически, попытка сделать это, вероятно, создаст больше работы, чем необходимо, и определенно больше стресса, чем необходимо.
С точки зрения исследований и проверок на практике, позволить всему существовать — лучший первый шаг. Во-первых, позвольте себе не разбираться в этом все время, в самом начале. Сделайте глубокий вдох и позвольте этому быть. Я говорю «пусть будет» вместо «отпусти» — это переосмысление, которое я получил от Тары Брач, потому что идея отпустить что-то всегда была для меня проблемой, особенно когда я боролся с переходом.Позволить этому быть более доступным, позволить этому уладиться. Напоминание себе о том, что это нормально — просто позволить этому быть, действительно дает жизнь.
Во-вторых, прислушайтесь к своей жизни. В этой более активной части первой фазы я предлагаю вам прислушаться к своей жизни, что означает осознание того, что на самом деле происходит. Не то, что было раньше, не то, чего вы хотели, не проецировать в будущее или жить в прошлом, а действительно прислушиваться к своей жизни. Что на самом деле происходит сейчас? И насколько это возможно, пусть будет так.Не осуждая, ругая себя. Мы проводим так много времени в этом образе мышления: бить себя, сравнивать себя или идти все или ничего; вместо того, чтобы накладывать это поверх, просто позвольте этому быть и слушайте, осознавая, что на самом деле происходит.
Тактических действий, которые вы можете предпринять:
Практикуйтесь в размышлениях: вы можете сделать это в письменной форме, существует множество исследований, подтверждающих, что осознание посредством письменной речи действительно помогает привлечь наше внимание к тому, что на самом деле происходит.Еще одна идея — попрактиковаться в этом, фотографируя, — идея, которую я получил от моего друга Али Эдвардса. Если вы решите писать, то это не ведение дневника ради этого, а на самом деле заметки для повышения осведомленности. Зная, что это может быть недельный или даже месячный процесс прислушивания к своей жизни и оставления ее в покое, спросите себя:
Что работает? Очень часто, когда мы пытаемся построить идеальный распорядок или график, мы забываем или игнорируем то, что на самом деле работает. Где радость? Есть ли у вас сейчас радость? Вы чувствуете себя действительно возбужденными или истощенными, когда просыпаетесь утром? Получаете ли вы прилив сил после полудня?
Что не работает? Могут быть действительно специфические вещи, например, попытка встать слишком рано, слишком поздно ложиться спать или попытка выполнить работу в определенное время дня, когда вы просто устали.
Происходит ли естественный ритм? Вы можете обнаружить, что немного естественного ритма возникает без принуждения к нему.Иногда в естественном ритме больше мудрости, чем в попытках навязать что-то слишком рано. (Это сложнее для тех из нас, кто является динамо-динамом и хочет все структурировать до упора. Пройдите тест, чтобы найти свой архетип хорошего самочувствия).
Подводя итог первой фазы: возьмите столько времени, сколько вам нужно, прислушайтесь к своей жизни и спросите себя, что работает, а что не работает и где может быть естественный ритм.
Второй этап: начните с самого важного.Работай умом, а не силой. Все равно неважно. Это соответствует принципу Парето, согласно которому 20% усилий дают 80% результатов. По сути, много усилий тратится зря. Идея о том, что вы должны делать все это в течение всего дня, ложна. По правде говоря, все не имеет значения одинаково, некоторые вещи имеют большее значение, чем другие. Если вы сможете найти эти важные вещи, вы сможете работать умнее, а не усерднее и отпустить вещи, которые на самом деле не имеют значения.
Это серьезное изменение мышления, но вы также можете не знать, что такое 20%. Для этого нужно немного поэкспериментировать, попытаться сосредоточиться на нескольких важных вещах, определить, что действительно важно, и сосредоточить на этом свое внимание, позволяя остальному быть.
Тактических действий, которые вы можете предпринять:
Сосредоточьтесь на 5-20-минутных блоках в день: вместо того, чтобы пытаться спланировать весь свой график или распорядок, я рекомендую вам найти несколько блоков, может быть, три-четыре в день, и определить важные вещи, которые вам нужны. потратить свое время и энергию на то, что действительно сдвинет иглу или изменит ситуацию.
Для меня часто это привнесение некоторого движения, тратить от пяти до 10 минут, чтобы приготовить что-нибудь сытное, и следить за тем, чтобы у меня был пятиминутный утренний и вечерний распорядок дня.
Может показаться сложным добавлять эти вещи поверх всего остального, поэтому переосмысление состоит в том, чтобы начать с этих важных вещей, а затем добавить все остальное поверх всего. Часто это первое, что нужно сделать, когда мы чувствуем, что у нас нет времени, поэтому переосмыслите идею о том, что у вас нет времени для действительно важных вещей.Это не лишние, они необходимы. Это то, что позволяет вам иметь энергию для всего остального.
Этап третий: стандартная структура с четырьмя R. Эта структура помогает организовать ваш мозг и упростить то, что вы, вероятно, уже знаете, сосредотачиваясь на своей мудрости и том, что, как вы знаете, будет работать. Это происходит из моих ежедневных мини-процедур Four-R, для которых у меня есть рабочий лист. Это схема, которая делит ваш день на четыре части, каждая из которых включает мини-оздоровительные процедуры.Все началось с создания пятиминутного утреннего распорядка вместо того, чтобы чувствовать принуждение к часовому утреннему распорядку. Я прилагаю бесплатную сокращенную версию своего 5-минутного утреннего дневника, который использую каждое утро, чтобы спросить себя, на чем я хочу сосредоточиться, как я хочу себя чувствовать и что хочу оставить.
То пятиминутное утро сильно повлияло на то, как я себя чувствую, на мое внимание, на свою продуктивность. Мне не нужно было больше времени, мне просто нужно было сосредоточенное время утром.Это имело значение, потому что, когда я это делал, все остальное было лучше. Я думал о том, как можно воссоздать это в течение дня, поэтому я создал Four-R Framework.
Для четырехпрограммной структуры рутин, во-первых, найдите карманы времени и разместите их в течение дня. Один — утром ( «обновить» ), второй — в полдень ( «оживить» ), третий — днем ( «сбросить» ), а четвертый — вечером ( ‘остальные’ ).Речь идет не о большем, а о том, чтобы сделать эти 20%.
Тактических действий, которые вы можете предпринять:
Придумайте процедуру Four-R, используя обновление, оживление, сброс и отдых. Вы можете делать это снова и снова, после перехода, после больших изменений, вы даже можете делать это ежемесячно.
Что за пять минут вы можете сделать в этих карманах? Здесь вы можете проявить творческий подход, здесь нет правильного или неправильного, это не должно быть серьезным, все дело в том, чтобы иметь эти карманы заботы о себе, доброты для себя и делать то, что поможет вам выполнить все остальные части вашей жизни более эффективно и результативно.
В зависимости от вашего архетипа хорошего самочувствия вас могут привлечь к созданию более структурированного расписания, или вы можете предпочесть более точные временные рамки и меню идей, существует множество разных стилей, найдите то, что вам больше нравится. Здесь все под вашим контролем, вам решать.
Этап четвертый: образ мышления. Mindset — это место, где люди сбиваются с толку. Барьеры в образе мышления являются причиной того, что долгосрочного успеха с помощью оздоровительных процедур и графиков не бывает.Мы склонны делать несколько вещей, которые сбивают нас с толку и мешают устойчивости.
Первый блок мышления — это перфекционизм (слушайте, Динамо). Придумывать распорядок дня или распорядок дня — не лучшая практика. Вы не получите золотую звезду или награду за идеальный распорядок дня, но я вижу, как люди ругают себя за то, что не достигли всего этого, чувствуя, что они терпят поражение.
Тактических действий, которые вы можете предпринять:
Познакомьтесь с добротой и состраданием к себе, противоядием от перфекционизма, особенно когда дело касается вашего расписания.Ваша самооценка не зависит от того, насколько хорошо вы следите за расписанием. Смысл этого в том, чтобы позаботиться о себе и обрести благополучие. Если в процессе вы ругаете себя, значит, вы упускаете суть.
Если вы чувствуете, что ваш график или распорядок дня должны быть идеальными или являются мерой вашего успеха, переверните сценарий на доброту, сострадание к себе и поймите, что вы человек, и перемены могут быть действительно серьезными. сложно, но вы делаете все, что в ваших силах.
Следующий барьер — , думая все или ничего, (слушайте, Искатели). Мышление «все или ничего» — это думать, что нужно идти по плану или идти домой, и если вы не можете следовать этому, то с таким же успехом можете не делать этого вообще.
Тактических действий, которые вы можете предпринять:
Будьте честны с собой. Когда вы работаете над составлением распорядка или расписания, вас это интересует? Что это должно быть определенным образом, а если нет, то оно испорчено? Если это так, найдите золотую середину, начните с основных блоков, основных ежедневных упражнений 4-R, это своего рода золотая середина.
Не попадитесь в ловушку падения с повозки, потому что вы сделали это не совсем так, как собирались; никто не делает это так, как они планировали в наши дни. Сделайте перерыв и встретитесь посередине.
Третий блок оздоровительного мышления — это сравнение (послушайте, культиваторы). Я вижу, как люди в Интернете сравнивают друг друга, выясняя, кто лучше справляется с карантином или у кого лучше график самоизоляции. Но дело не в этом, независимо от того, что меняется в жизни или что бы она ни крутилась.Ваша версия этого не будет похожа на чью-либо еще, и это не потому, что вы делаете это неправильно, а потому, что вы делаете это так, как это работает для вас.
Тактических действий, которые вы можете предпринять:
Подводя итог этой схеме для создания устойчивого, красивого распорядка или графика после некоторого перехода или жизненного изменения:
Во-первых, пусть будет. Слушайте свою жизнь и размышляйте о том, что работает, а что нет. Найдите естественный ритм.
Во-вторых, начнем с самого важного.Все не имеет значения. Найдите эти 5–20-минутные блоки и начните с них. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите чувствовать, и на том, что вы хотите оставить.
В-третьих, стандарт четырех процедур. Разделите свой день на части, подумайте, хотите ли вы заблокировать время или создать меню, а затем перейти на (1) утреннее обновление, (2) оживление в полдень, (3) восстановление после полудня, (4) отдых вечером.
В-четвертых, вы должны правильно мыслить. Если перфекционизм сбивает вас с пути, сосредоточьтесь на сострадании к себе.Будьте добры к себе. Перестань говорить себе, что ты неудачник. Вы не ошибаетесь, это действительно тяжелое время. Сосредоточьтесь на мелочах, которые вы можете сделать, одна из которых — быть доброй к себе. Откажитесь от мыслей «все или ничего». Вы не падаете с повозки, просто найдите золотую середину. Откажитесь от сравнения, сосредоточьтесь на том, что работает для вас, и вселите благодарность.
ресурсов
Почувствуйте себя хорошим архетипом: Викторина
БЕСПЛАТНАЯ печать, чтобы переосмыслить, восстановить, изменить свой распорядок дня или перенести график после больших изменений в жизни
Как (и почему) рассказать историю своего благополучия с Али Эдвардс
Обретение настоящего здоровья в реальной жизни: добейтесь успеха с Али Эдвардс
Медитация Тара Брач о том, чтобы позволить жизни быть
Упрощенный уход за собой для вечернего распорядка
Мой пятиминутный утренний распорядок
Поделиться
Зарегистрируйтесь, чтобы получать обновления по электронной почте
Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я буду отправлять вам периодические обновления о подкасте.
Что поддерживает вашу мотивацию? Как создать здоровый распорядок дня
Что сохраняет мотивацию? Как создать здоровый распорядок дня
Во время пандемии COVID-19 определенно нередко выпадать из обычного распорядка и чувствовать себя немного немотивированным, проводя больше времени внутри. Из-за новых жизненных проблем мы иногда можем вернуться к нездоровым привычкам. Однако, оставаясь сосредоточенными на наших долгосрочных целях и создавая краткосрочные повседневные привычки, мы можем поддерживать здоровье и благополучие даже во время кризиса.Наша команда в F45 выделила несколько ключевых причин, по которым разработка распорядка дня в периоды неопределенности не только помогает нам сохранять мотивацию, но и оптимизирует как физическое, так и психическое здоровье.
Важность индивидуального распорядка
Ежедневные ритуалы и распорядки важны в периоды стресса, потому что они помогают нам чувствовать себя более контролируемыми и сосредоточенными. Сосредоточившись исключительно на себе и на том, чего мы хотим достичь в будущем, мы можем развить внутреннее чувство мотивации.Главное — выбрать повседневные привычки, которые, как мы знаем, приведут нас на верный путь к нашим целям. Если вы изо всех сил пытаетесь сделать первый шаг к созданию здорового распорядка дня, напомните себе, что эти изменения не произойдут в одночасье. Делая шаги каждый день, вы стремитесь к долгосрочным изменениям. Как только вы преодолеете блокировку мышления, вы начнете формировать шаблон, который станет автоматическим. Помните, что мотивация развивается в результате действия. Избегая прокрастинации и фактически приступая к тому, что мы хотим изменить, мы создаем внутреннее вдохновение и импульс для выполнения этих изменений на ежедневной основе.
Здоровые привычки должны иметь цель
Для того, чтобы закрепить привычку, вам нужно понять цель, стоящую за этим. Если вы начнете добавлять ежедневную привычку (например, медитацию), не осознавая причину, по которой она появилась, маловероятно, что вы будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Спросите себя, что вы хотите перенять в следующие 2–4 недели и какие ежедневные изменения вы можете внести, чтобы это произошло. Ключевым компонентом разработки стабильного распорядка является выбор для себя реалистичных целей и привычек, с которых, как вы знаете, можно начать.Не основывайте свои повседневные привычки на чужом мнении. Если вашей целью является похудание, основное внимание следует уделять внесению небольших изменений в свой распорядок дня, которые, как вы знаете, приблизят вас к вашей личной долгосрочной цели.
Здоровые привычки должны быть конкретными и действенными
Исследования показывают, что повторение определенных и простых действий в согласованном контексте приводит к тому, что это действие становится автоматическим. Если вы хотите включить медитацию в свой распорядок дня, выберите для практики 10 минут в определенное время дня.Исследователи также рекомендуют объединять новые повседневные привычки, чтобы они стали более обширным распорядком и легче запоминаться. Например, если вы хотите заниматься медитацией в середине дня, сразу же после этого запланируйте приготовление здорового обеда. Другой пример — отказ от перекусов поздно вечером, выбрав одно и то же время дня, чтобы прекратить прием пищи. Поступая таким образом, мы автоматически создаем внутреннее чувство осведомленности о наших сигналах голода и избегаем бессмысленных перекусов вечером.
Кроме того, вместо того, чтобы перегружать себя целым списком новых повседневных привычек, начните с малого и выберите 2-3 привычки.Освоив их за 2-3 недели, вы можете добавлять дополнительные. Ключ — приверженность, если вы боретесь с 2-3 новыми привычками, ничего страшного! Лучше всего сосредоточиться на нескольких качественных изменениях в повседневном образе жизни, прежде чем добавлять новые привычки.
Советы по здоровому утреннему распорядку:
- Гидратация
- 20-30 минут упражнений (йога, ходьба, домашние тренировки)
- Положительные аффирмации после пробуждения для улучшения настроения и самооценки
- Запланируйте здоровый завтрак в одно и то же время дня
Установление распорядка дня дает ряд преимуществ для здоровья
Исследования показывают, что разработка утреннего распорядка дня позволяет нам быть более продуктивными и мотивированными в течение дня.Это простой и практичный способ убедиться, что вы каждый день делаете небольшие шаги, чтобы соответствовать своим целям и чаяниям.
Когда мы вырабатываем постоянный ежедневный режим сна, еды и упражнений, мы начинаем улучшать нашу концентрацию, внимание и энергию. Регулярный распорядок дня создает ритм и облегчает течение дня с более ясным умом. Также было показано, что он снижает уровень гормона стресса кортизола, что, в свою очередь, может улучшить психическое здоровье, уменьшить беспокойство и сохранить нашу иммунную систему сильной.Распорядок дня также способствует лучшему сну, поскольку мы чувствуем удовлетворение, когда остаемся в соответствии с нашими повседневными привычками и работаем над достижением долгосрочной цели.
Возьмите на себя обязательство внести эти изменения. Это не только заставит вас чувствовать себя более удовлетворенным на регулярной основе, но также позволит вам развить внутреннее чувство уверенности в том, что вы МОЖЕТЕ сформировать привычки здорового образа жизни.
