Как убрать неуверенность в себе: Неуверенность в себе: 5 способов её преодолеть

Автор: alexxlab · Опубликовано 15.05.1975 · Обновлено 16.09.2021

Содержание

Семь способов побороть неуверенность в себе

Как быть, если вы переживаете из-за неуверенности в себе? Именно неуверенность приносит вам много неудобств в отношениях с людьми: вы боитесь подойти к человеку, завязать разговор, смущаетесь, когда обращаются к вам. Неуверенность мешает знакомиться с противоположным полом, начать новые отношения.

Как можно преодолеть неуверенность в себе? Мы предлагаем воспользоваться способами, указанными в этой статье. Рекомендации основаны на практическом опыте работы психологов, коучей и тренеров личностного роста.

1. Для начала поймите, чем именно является ваша неуверенность в себе

Часто психологи объясняют излишнюю застенчивость совсем не неуверенностью в себе, а, напротив, излишней гордостью. Застенчивость – это одно из проявлений высокомерия. Ваше нежелание общаться с людьми может быть вызвано тем, что в душе вы полагаете, что намного лучше их, и они недостойны вашего внимания.

Такая застенчивая гордость внешне выглядит как неуверенность в себе. И с этим можно справиться. Может быть самостоятельно, а может быть, с помощью психолога. Здесь сработает одно правило: «Будьте проще, и люди к вам потянутся».

2. Преодолейте зависимость от похвалы

Иногда мы бываем застенчивыми, потому что ждем чьей-то похвалы. И когда ее такой человек получает, он просто расцветает. Зависимость от чужого мнения, одобрения делает человека излишне застенчивым. Он боится показаться странным, не таким как все.

Не стесняйтесь быть собой. Жизнь дана нам только одна. И нужно прожить ее полноценно, чтоб потом не о чем было сожалеть. Знакомьтесь, общайтесь. Приходите к нам на вечеринки знакомств. Вы поймете, что есть вокруг много людей, которым нужны именно вы.

Постарайтесь проанализировать, мнение каких людей особенно важно для вас и почему. Быть может, вам нужно с ними поговорить об этом. Внушайте себе, что вы уже взрослый человек и чье-то одобрение нужно вам постольку поскольку. Вы – хозяин своей жизни, своих эмоций.

3. Избавляйтесь от неуверенности постепенно

Неуверенность можно рассматривать как привычку. Избавление от любой вредной привычки происходит достаточно трудно, возникают рецидивы. Не обольщайтесь, что вам удастся легко избавиться от неуверенности в себе.

Отлично подойдет для избавления от излишней скромности упражнение «Здравствуйте!». Суть его в том, что идя по улице, вы просто здороваетесь с незнакомыми людьми. Оцените свои чувства при этом. Насколько вам трудно дается обычное приветствие незнакомому человеку.

Это упражнение стоит повторить несколько раз до тех пор, пока вы не будете спокойно здороваться с каждым встречным. Сделали это, находите для себя что-то другое. Подумайте, что вам дается наиболее трудно, и начинайте практиковаться в этом. Вам сложно смотреть в глаза собеседнику? Тогда при общении пробуйте это делать. Без практики не будет и результатов. На одним теоретических выкладках и рассуждениях далеко не уйдешь.

4. Изучайте язык тела

Обратите внимание, как владеют жестами и мимикой те, кто уверенно ведет себя в обществе, выступает публично. Старайтесь копировать такие жесты. Они помогут подкрепить вашу внутреннюю уверенность. Язык тела подсознательно воспринимается людьми и оказывает на них большое влияние. По вашим жестам собеседник всегда определяет, насколько вы уверенны в себе, как ощущаете себя в процессе общения.

5. Позитивные медитации

Мы есть то, что мы думаем о себе. Почаще напоминайте себе, что вы уверенный человек. Хвалите себя за любое достижение, даже самое незначительное. Фразы самоподдержки можно говорить разные. Главное правило медитаций: это положительное утверждение. Например: «Я общительный, я интересен людям, я легко знакомлюсь». Другое правило – повторяйте эти утверждения часто, они должны стать частью ваших обычных мыслей, которые постоянно крутятся у вас в голове. Вытесняйте позитивными утверждениями негативные.

6. Находите единомышленников

Ищите тех, с кем вам будет легко общаться. Этот совет кажется сложным на первый взгляд. Где же можно взрослому человеку просто пойти и познакомиться? И тут вам на помощь придут вечера знакомств, которые проводит Duet-Club. Не думайте, что на таких вечеринках возможно только знакомство мужчин и женщин с целью построения любовных отношений. На наших вечеринках многие находят себе друзей, тех, кто разделяет их увлечения. И познакомиться со своей второй половинкой вам будет гораздо проще на таком мероприятии. Вечеринки знакомств собирают людей, которые хотят найти свою любовь, поэтому общаться с целью знакомства на них гораздо проще. Ведь все приходят к нам знакомиться и стесняться этого не нужно.

7. Запишитесь на танцы

И напоследок: отличный способ раскрепоститься, научиться владеть своим телом – это уроки танцев. Сейчас много танцевальных студий: от балета до самых современных направлений. Запишитесь на танцы. Занятия поднимут вашу самооценку и окрылят вас. Это отличный способ стать более уверенным в себе.

Есть и другие способы преодолеть неуверенность.

Быть может, что-то вы придумаете для себя сами. Желаем вам новых встреч, знакомств и любви. Пусть у вас все складывается хорошо!

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРЕОДОЛЕТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?? / Статьи / ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРЕОДОЛЕТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ??

Автор: Елена Шахрай, фото: pixabay.com

Успешное развитие ребёнка может затрудняться, если у малыша по какой-то причине нарушается или задерживается формирование чувства уверенности в себе, в своих возможностях и силах.

Редакция ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ расскажет, что такое неуверенность ребёнка в своих способностях и почему она формируется в детском возрасте.

Неуверенность в себе ― это заниженное представление о собственных возможностях. Психологи считают, что не существует такого врождённого набора черт личности, который формирует неуверенного в себе человека. Давайте проследим причины возникновения у ребёнка чувства неуверенности в своих силах:

1. Родительская неуверенность

Как робкие родители реагируют на любую жизненную ситуацию? Обычно они говорят, что «лучше не высовываться, не пробовать, чтобы не оказаться в заведомом проигрыше». То есть безопаснее не вступать в соревнование с обстоятельствами и с окружающими людьми. Когда у ребёнка что-то не получается, такие родители комментируют это следующими словами: «Вот видишь, не надо было и пробовать, ты ведь не самый умный, не самый сильный…» Вот и первый урок жизни; другие лучше, умнее меня. Когда возникает новая ситуация, в которой нужно проявить инициативу, опыт подсказывает ребёнку: лучше бездействовать, спрятаться. Независимо от того, какая у детей наследственность, неуверенность родителей в себе передаётся детям, которые воспроизводят их низкую самооценку. Замечено, что первенцы в семье чаще страдают заниженной самооценкой, имеют больше проблем в общении с окружающими, чем их младшие братья и сестры. Дело в том, что, когда в доме появляется первый ребёнок, родители испытывают множество беспокойств по его поводу.

Тревога взрослых в отношении того, насколько они справляются со своими родительскими обязанностями, передается ребёнку.
2. Психологические особенности черт личности родителей
Родители вполне благополучны и уверенны в себе, однако всякий раз, когда ребёнок оказывается на грани какого-то испытания, они точно так же, как в вышеописанной схеме, стараются удержать его от действия или даже обесценить уже достигнутый им успех.
Здесь случай посложнее, и, возможно, речь уже идёт о глубинных, спрятанных от чужих глаз особенностях личностей родителей. Эти «внутренние слои «Я» у внешне успешного человека могут быть особенно ранимыми и болезненными. Но пока речь идёт о собственной деятельности, человек умеет, пусть с трудом, преодолевать свои страхи. Когда же речь заходит о ребёнке ― сверхценном втором «Я» родителей, страхи прорываются, и родители делают всё, чтобы удержать его от дальнейших действий. Если ребёнок уже что-то сделал и сделал успешно ― взрослые, интуитивно предвидя опасность последующих действий, стараются представить явный его успех как неудачу, чтобы в следующий раз неповадно было пробовать.
Всё это делается неосознанно, причина скрывается от самих себя, но результат всё тот же ― робкий ребёнок. Возможна и другая причина такого поведения взрослых ― боязнь потерять власть.

3. Проблемы ребёнка в проявлении собственной инициативы
Считается, что инициативность у ребёнка развивается в дошкольном возрасте, и это качество в наибольшей мере проявляет себя в игре. Игра ― это та сфера, где и ребёнок, и взрослый свободны: человек может неподконтрольно представлять в воображении или строить в игровом действии любые ситуации. Сами рамки игры делают эти действия и ситуации неопасными. История развития общества создала игру, кажется, именно для того, чтобы человек мог пробовать себя, не опасаясь за последствия.
Ребёнок примерно с трёх лет начинает осознавать связь между своим действием и его последствиями. Поэтому с этого возраста можно говорить о какой-то минимальной ответственности. Какие-то действия ребёнка, конечно, приводят к нежелательным последствиям и требуют обсуждения, возможно, даже осуждения. Но мерой этого осуждения должны быть объективные характеристики ситуации, а не родительское «нравится – не нравится».
В возрасте игры (от 3 до 7 лет) ребёнок особенно чувствителен к порицанию или одобрению. Именно с трёх лет начинается активное освобождение ребёнка от родительской опеки. Можно смотреть на это радуясь, а можно ― всё более настораживаясь: «Если так дальше пойдёт, что же мне останется?» Скорее всего, такому ребёнку суждено всю жизнь мучиться угрызениями совести, переживать, что его действие кого-то обидело, кому-то принесло вред. Если в возрасте игры ребёнка часто осуждали или наказывали за инициативу, скорее всего, чувство вины останется у него навсегда. И не следует успокаивать себя тем, что вина ― основа совести. Это не так. Совесть ― инструмент анализа своего поведения, вина ― тупик для действия.
И если, взрослея, ребёнок научится хотя бы частично преодолевать собственную робость, то позже, когда родители начнут стареть, этот повзрослевший ребёнок будет действовать в угоду родителям, принося в жертву свою карьеру, семью, будущее.
Видеть, как ребёнок отрывается от тебя, боязнь потерять его ― непростое испытание для родителей. Но пережить его с достоинством, веря, что истинные отношения никогда не разрушатся, ― прямая родительская обязанность.
4. Проблемы ребёнка в формировании собственной самооценки
Самооценка ― качество уникальное. И на её успешное формирование в детском возрасте оказывают влияние многочисленные факторы: сверстники, педагоги, ситуации удач и поражений. К примеру, когда ребёнок идёт в школу, он попадает во власть новых людей, менее озабоченных его будущим, нежели родители. По этой причине ребёнка нужно с самого раннего детства обучать грамотным стратегиям поведения.
Рекомендации по формированию у ребёнка навыков уверенности в себе
1. Старайтесь не сравнивать своего ребёнка с другими детьми.
Более верный путь ― научить ребёнка сравнивать себя «сегодняшнего» с собой «вчерашним» и видеть себя «завтрашнего». Вы можете сказать своему ребёнку: «Вчера ты не мог этого делать, но сегодня ты это сделал. Я горжусь тобой». Или: «Сегодня ты опять принёс двойку. Но завтра, если сделаешь то-то и то-то, можешь принести оценку выше». Всегда оставляйте ребёнку шанс измениться к лучшему. Такой подход откроет ему перспективы своего развития и создаст благоприятную почву для формирования чувства уверенности в своих силах и в своих широких возможностях.
2. Примите своего ребёнка таким, какой он есть.
Часто родители хотят, чтобы их ребёнок обладал какими-то конкретными достоинствами, которые они особенно ценят. Стремясь воспитать в своём малыше эти качества, родители не замечают или не ценят других, какими ребёнок реально обладает. Любые маленькие личные победы ребёнка над самим собой: научился ли он правильно завязывать шнурки, пользоваться ложкой или победил в школьной олимпиаде, соревновании ― ничто не должно пройти мимо родительского внимания. Цените всё, даже если лично для вас не интересны его успехи в какой-то области и вы ждёте других достижений.
3. Учите ребёнка обдумывать возможные альтернативы своих поступков или замыслов.
Если вы вместе с ребёнком обдумаете несколько альтернативных целей и возможностей их осуществления, это даст ребёнку, да и вам тоже, особое отношение к его перспективам. В таком случае даже возможное при неудаче чувство неуверенности в себе не будет носить тотального характера, а может быть логично включено в картину мира, и, следовательно, будет иметь свое логичное начало и свой логичный конец.
4. Никогда никому не говорите о своем ребёнке плохо.
Ни в коем случае не называйте ребёнка такими словами, как «глупый», «невезучий», «нет способностей» и т.д. Постарайтесь даже не думать в таком негативном ключе. Может так случиться, что вы окажетесь единственными, кто верит в вашего ребёнка. Если не вы, тогда кто?
5. Позвольте вашему ребёнку хотя бы иногда, спорить с вами.
Если вы сделали это, то пойдите дальше: позвольте ему убедить вас в чём-то для него очень важном. Если у вас получилось, то позвольте ребёнку хотя бы раз поступить так, как он считает нужным, даже если вы с этим категорически не согласны. Таким образом вы учите ребёнка формировать собственное мнение, а следовательно, уверенность в себе.
Примеры игр для развития уверенности в себе:
Упражнение № 1. «Мое имя»
Взрослый подробно рассказывает о значении имён. Специально подготовьтесь и узнайте, какое значение имеют имена родственников ребёнка, его друзей, педагогов. Затем предложите ему нарисовать (или нарисуйте вместе с ним) картину на тему «О чём говорит моё имя». Постарайтесь сделать её яркой и красочной, в образной форме подчеркнув особые свойства, которое имеет имя ребёнка. Если вас посетит вдохновение, попробуйте придумать для ребёнка историю о герое, который носит такое же имя, тем самым вызывая чувство гордости за свое имя.
Упражнение № 2. «Волшебная палочка»
Эта игра может иметь как познавательное содержание, так и особую эмоциональную направленность. Ребёнок берёт в руки любой предмет — это «волшебная палочка» — и превращает играющего с ним взрослого или других детей в те или иные «образы». Затем партнёр по игре «превращает» самого ребёнка. «Превращения» могут быть разными (их подсказывает взрослый) — в цветы, в буквы, в животных, в птиц, в виды спорта, в любимых героев.
Конечно, необходимо следить, чтобы дети использовали положительные образы. Иногда дети сами просят, чтобы их превратили то в одного героя, то в другого. Возможно, этот выбор спорный, но даже если взрослому кажется, что выбранный герой не очень положительный (например, волк), можно пойти навстречу ребёнку. Возможности нравственного анализа детей могут быть ограничены, и ребёнок выбирает такого героя часто потому, что он «сильный», «может постоять за себя», желая иметь именно эти качества в себе, а остальных просто не замечая.
Итак, подведём итог, причина детской робости — низкая самооценка. Возникает она в общении с другими людьми, прежде всего — с родителями, конкретнее — в ситуации, когда оценивается действие ребёнка. Если опыт неудач перевешивает опыт успехов — вывод однозначен: у ребёнка формируется заниженная самооценка. При этом совершенно неважно, каким на самом деле оказалось действие — успешным или нет, важно, как его оценили. Даже если мы имеем дело с полным провалом, его можно, конечно, представить как трагедию, а можно — как урок на будущее.
Если мы хотим, чтобы наши дети были готовы к тем испытаниям, которые ждут их в жизни, если мы хотим, чтобы они были успешными, надо всеми силами стараться, чтобы они ещё в детстве собрали свой «багаж успехов». И, несомненно, с таким опытом у них всё получится!

всегда ли это плохо? – УСПЕШНЫЕ МОЗГИ – психологическая аналитическая консультация
Как считают психологи, неуверенность в себе не является исключительно недостатком. Здесь мнение психологов не совпадает с традиционными установками в обществе, согласно которым полноценный человек должен быть уверенным в себе. Психологи считают иначе. Глазами психологов неуверенность двойственна: есть минусы, но есть и плюсы неуверенности.
Помимо очевидных минусов, для человека его неуверенность – это психологическая защита, специфическая деформированная адаптация, т.е. проще говоря, неуверенность – это одно из проявлений инстинкта самосохранения.
В неуверенности есть и минусы, и плюсы.
Минусы неуверенности в себе очевидны: неуверенному человеку психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощенно общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). От этого самооценка становится неадекватной, например, чрезмерно заниженной или наоборот завышенной (как психологическая компенсация внутренней неуверенности). Возможно возникновение депрессии или нелюбви к себе. Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику или страх публичных выступлений. Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.
Однако психологи считают, что в неуверенности есть плюсы, и они очень весомы. Ведь неуверенность защищает человека от неприятных столкновений с миром. С годами такая неуверенность трансформируется в повышенный уровень тревожности, которая предупреждает о возможных опасностях и выстраивает психологическую дистанцию с миром. У человека возникает своя территория психологической безопасности. По сути человек выстраивает свой мир, в котором ему хорошо.
На психологической консультации задача психолога – точно диагностировать причины и проявления неуверенности. Необходимо отделить собственно неуверенность от других психологических факторов: тревожности, стресса, психотравмы, низкой самооценки, депрессии, нелюбви к себе и т.п. Далее необходимо обязательно сохранить для человека психологические плюсы его неуверенности и убрать (или значительно уменьшить) минусы.
С чем чаще всего сталкивается практический психолог на консультации при анализе неуверенного поведения клиента?
1. Иногда за неуверенность принимают совсем другие качества человека и трактуют их как неуверенность, приписывая ее совсем другим чертам личности. Например, определенному уровню и стилю воспитания. Неуверенным очень легко назвать человека, который на самом деле таковым не является, а воспитан в традициях дипломатичности, деликатности, вежливости, мягкости, уступчивости и ненапористости, и он считает такое поведение правильным и хорошим. Это психологические ценностные ориентации человека, которые, как правило, не меняются, или меняются очень трудно. Здесь требуется очень деликатная психологическая консультация и психологическая поддержка. И не факт, что психологу нужно менять что-то у хорошо воспитанного человека. Вполне может быть, что лучше человеку поменять свое окружение на более деликатное и хорошо воспитанное, чем изменять себя не в лучшую сторону. В общем от психолога на консультации требуется очень бережная и тонкая работа с клиентом.
2. Иногда неуверенность в себе неосознанно (или осознанно) воспитывается родителями (воспитателями, учителями и т.д.) в своих детях (воспитанниках, учениках), для лучшей управляемости своим ребенком (через страх, вину, стыд). Ведь управляемый ребенок – это удобно! Такой психологический феномен называется родительскими директивами. Неуверенный в себе ребенок частенько старается быть послушным и управляемым, чтобы им были довольны и любили его. Ребенок пытается заслужить любовь скромностью и послушанием. Но когда детство заканчивается, родители забывают отменить свои родительские директивы. Или у родителей не получается это сделать, т.к. человек уже сформировался неуверенным. А у взрослого человека почти нет шансов заслужить любовь общества (или значимых людей) исключительно неуверенностью, скромностью, послушанием. И тогда со временем у взрослого человека неуверенность может трансформироваться в генерализованную тревожность, страхи и фобии, нелюбовь к себе и, в тяжелых случаях, в аутоагрессию, самоповреждения, суицид.
Кроме родительских директив на поведение ребенка оказывает влияние реакция взрослых на его поступки и слова. Ребенок тревожно отслеживает реакцию значимых взрослых на свои поступки, ведь это важная информация для выводов: как надо себя вести, а как не надо. Если взрослые, реагируя на поведение ребенка, ведут себя непоследовательно, нелогично, аффективно, противоречиво, то у ребенка теряется ориентир, как себя вести, и через некоторое время появляется вывод, что от него ничего не зависит. Развитие навыка уверенности тормозится или прекращается вовсе. Возникает обученная беспомощность и избегание психологически сложных ситуаций. Хуже всего то, что эти качества переносятся ребенком в свою взрослую жизнь. И уже взрослый человек получает комплекс неполноценности (по Адлеру) и комплекс неудачника. В таких случаях обязательно требуется помощь психолога! И чем раньше, тем лучше! В описанном случае от психолога требуется максимально быстро и эффективно помочь человеку, обреченному воспитанием на страдания и неуспех. Желательно, чтобы психологическая консультация имела продолжение: психотерапию (психокоррекцию) и психологический тренинг уверенного поведения.
3. Иногда неуверенность в себе – это просто случайное отсутствие поведенческого навыка. Никто в свое время, в сензитивный период взросления, не научил ребенка, как надо себя вести уверенно. Поэтому не развился навык, и не возникло адаптации к той или иной ситуации, когда надо просто проявить определенный поведенческий навык (или несколько поведенческих навыков) уверенного поведения. Дело в том, что любой поведенческий навык формируется вначале путем подражания другим (родителям, учителям, воспитателям, друзьям, героям и т.д.) и только потом дополняется индивидуальными чертами. Если не было примера или мотива для подражания, поведение (навык) не сформируется. В этом случае хорошо помогает психологический тренинг навыков уверенного поведения. Ситуация, в общем-то, для компетентного психолога несложная. Этот случай легко диагностируется на консультации и корректируется хорошим психотренингом.
4. Иногда неуверенность в себе проявляется как нормальная реакция на ненормальные условия среды. Например, если психологическая среда вашего обитания постоянно вызывает по каким-либо причинам у вас негативную реакцию (постоянный стресс), то может возникнуть хроническая фоновая неуверенность в себе, а также сопутствующий постоянному нервному напряжению синдром хронической усталости. Рано или поздно нервная система истощается. Возникают признаки невроза, неврастении, депрессии. Задача психолога в этом случае помочь человеку изменить свою жизнь так, чтобы психологическая среда обитания стала более комфортной. Небольшая психокоррекция после таких изменений вернет человеку уверенность в себе, любовь к жизни и к самому себе. Но начинать надо с изменения условий жизни человека. Иначе консультация психолога превратится в просто безрезультатные разговоры.
5. Неуверенности в себе иногда возникает как острая ответная реакция на психологическую травму. Такое часто происходит после сильного стресса и психологической эмоциональной травмы, когда человек, переживший травматическую стимуляцию, психологически сломлен или ослаб. Тогда эта неуверенность в себе носит острый характер, частенько сопровождаясь повышением уровня самокритичности, болезненной тревожности и аутоагрессии. Необходимы психокоррекция и психотерапия у хорошего психолога.
6. Неуверенность в себе часто возникает при длительном или пиковом ожидании неудачи. Например, человек, что-либо делая, ожидает, что, скорее всего, действие не получиться, т.е. у него есть сильные сомнения в эффективности своей деятельности. Такая неуверенность в себе порождается тревожным ожиданием провала своей деятельности и, соответственно, критической оценки окружения. Слишком сильное ожидание возможной неудачи, словно магнит, притягивает к человеку реальную неудачу. В этом случае неуверенность может испортить человеку и личную жизнь и карьеру. Задача психолога – снижать уровень невротизма. После консультации психолога, скорей всего, понадобятся психокоррекция и психотерапия.
Некоторые психологические особенности неуверенности:
1. Внутренняя и внешняя уверенность в себе, уверенное поведение, харизма – это качества не столько врожденные, сколько воспитываемые, начиная с детства. Можно ли что-то исправить в неправильном воспитании, когда человек уже стал взрослым?
В определенных пределах – да.
2. Неуверенность в себе чаще всего включает в себя деформированную социализацию в определенной конкретной области. Т.е. не бывает тотально неуверенных в себе людей, обязательно есть области деятельности, где такие личности чувствуют себя достаточно уверено, и есть области деятельности, где возникает та самая неуверенность в себе. Иногда, в форс-мажорной ситуации неуверенный человек может проявлять чудеса смелости.
3. Неужели неуверенный в себе человек не может полностью самореализоваться? Может! Но ему будет трудно, т. к. к процессу самореализации добавится огромный пласт неприятных переживаний, неправильного поведения, самозапретов и сомнений в себе. Однако, именно неуверенные в себе люди, как правило, многого добиваются, потому что у них безвыходное положение.
4. Неуверенность в себе имеет и оборотную сторону. И эта оборотная сторона выражается в почти непоколебимой уверенности в самоограничениях и запретах на любое проявление уверенного поведения, на проявления своей личности. Иногда такие запреты даже не осознаются или полуосознаются человеком, но они присутствуют и работают.
5. Неуверенность в себе порождает стремление к зависимости от других. Зависимость от другого человека становится чертой личности, ненасыщаемой постоянной потребностью, в которой неуверенный человек чувствует большой ресурс для уверенности и покоя. Формируется осознанное стремление к эмоциональной зависимости в форме психологического симбиоза.
6. Неуверенный человек почти все время живет, как на поле боя. Огромное количество своей психической и эмоциональной энергии он вкладывает в то, чтобы «остаться в живых» в социуме, претерпевая те или иные формы давления среды. И этот процесс бесконечен. Это ведет к нервным срывам (аффектам) или нервному истощению (неврастении).
7. Неуверенность в себе может проявляться в виде защитной агрессии на других.
Как видите, причин возникновения неуверенности много. И форм проявления неуверенности много. Почти каждый неуверенный в себе человек не уверен по-своему. При работе от психолога на консультации требуется очень много: компетентность, наблюдательность, деликатность и одновременно решительность. И здесь выбор психолога, которому вы решили довериться – задача чрезвычайно ответственная. Ведь психологу, как художнику вашей души, нужно помочь вам, но не испортить то хорошее, что есть в вас!
© Авторы Игорь и Лариса Ширяевы. Авторы консультируют по вопросам личной жизни и социальной адаптации (успеха в обществе). Об особенностях аналитической консультации Игоря и Ларисы Ширяевых «Успешные мозги» можно прочитать на странице КОНСУЛЬТАЦИЯ.
Аналитическая психологическая консультация Игоря и Ларисы Ширяевых. Задать вопросы и записаться на консультацию можно по телефону: +7 916 299 74 05. E-mail: [email protected] Будем рады помочь Вам!

Как побороть неуверенность в себе?
Многие люди испытывают сомнения во время принятия серьёзных решений. Для некоторых же чувство постоянной нерешительности становится настоящей проблемой. Страх и неуверенность в себе являются ложными защитными реакциями. Они появляются не по воле индивида, но с ними можно справиться.
Поиск причин
Побороть страх, преодолеть возникшие на пути трудности и препятствия человек может благодаря упорному труду над самим собой. Неуверенного в себе человека нередко выдают дрожь в голосе, появление на лбу испарины, прилив жара к лицу. В психологии описаны основные признаки поведения нерешительных людей:
скованность при общении с малознакомыми людьми, застенчивость;
боязнь высказать собственное мнение собеседнику из-за опасения задеть его чувства;
острая необходимость в поддержке окружающих при принятии важного решения;
болезненное восприятие критики в свой адрес;
неумение отклонить просьбу других людей;
готовность занижать стоимость своих услуг;
подверженность стеснительности при упоминании собственных желаний.
Выправить ситуацию можно с помощью скрупулёзного самоанализа и поиска причин утраты веры в собственные силы. Очень часто комплексы неполноценности начинают зарождаться в раннем детстве. Этот жизненный период характеризуется формированием восприятия самого себя. На развитие самооценки влияют похвала, наказание и отвержение. Причинами могут быть бесконечные запреты, запугивания, осуждение и отторжение каких-то поступков или чувств ребёнка.
Некоторые родители ругают малыша за любые совершённые им ошибки и неумелые действия. Таким способом они закладывают в детскую голову мысль о том, что маленький человечек должен всё знать и уметь, быстро соображать и не совершать никаких промашек. В итоге при любой неудаче он испытывает сильный дискомфорт. Впоследствии подрастающий субъект опасается быть отторгнутым окружающими точно так же, как когда-то был отторгнут родителями за недостаточно хорошее пение, неумение танцевать или плохое знание иностранного языка.
Завышенные требования и неоправданные ожидания окружающих часто являются источником закомплексованности.
Иной раз ребёнку постоянно твердят о недостойности или постыдности его поступков, подчёркивая, что так делать нельзя. У малыша формируется чувство собственной ущербности, появляется бессознательный страх перед любыми самостоятельными действиями. Детям-сиротам нередко сложно найти достойный пример для подражания и воспитать в себе нужные качества. Подобные индивиды предпочитают спрятаться за неудачами, не предпринимая попыток найти себя.
Чрезмерная материнская опека также может разрушить здоровую самооценку. Встречаются родители, которые контролируют каждый шаг своего чада. Маленький человечек убеждён, что он ничего не знает и не умеет, поэтому не способен ни на что без помощи взрослых. За малыша всё решают и делают мать с отцом. А ребёнку надо позволить совершать ошибки и учиться принимать самостоятельные решения.
Причиной возникновения нерешительности могут стать свойства характера. Есть люди, которые идут на поводу у своих страхов. Появление любого препятствия, возникшего на пути затеянного мероприятия, останавливает субъекта. И он чаще всего отказывается от намеченной цели. Нежелание искать выход из создавшегося положения свидетельствует о неверии в возможность осуществления планов или мечты.
В более зрелом возрасте личность может подвергаться воздействию негативных факторов, снижающих самооценку. Например, вторая половинка начинает бесконечно критиковать все действия своего избранника или избранницы. Слова любимых людей всегда оставляют на сердце самые тяжёлые раны. Зависимость от общественного мнения нередко является источником страха и робости.
Появлению тревоги и развитию неуверенности может послужить излишняя драматизация событий. В этом случае увольнение с работы, развод или любая другая жизненная неприятность приравнивается к катастрофе. Незамедлительно падает показатель личной состоятельности. Такие ситуации стоит воспринимать в качестве трамплина к новым свершениям. Только подобный подход помогает справиться с чувством своей ненужности и беспомощности.
Помимо психологических факторов, могут возникать социальные, религиозные, этнические причины. Иногда источником появления комплексов служит сексуальная ориентация человека. Дискриминация лиц, представляющих сексуальные меньшинства, порождает чувство уязвимости и неполноценности.
Лучшие методики
Для борьбы с комплексами применяют когнитивно-поведенческую терапию и групповые занятия. Сначала психолог или психотерапевт оценивает масштаб проблемы, выявляет укоренённые установки, препятствующие обретению внутреннего равновесия. Затем специалист подбирает соответствующую методику для выправления ситуации. Кроме этого, с целью обретения душевной гармонии человеку рекомендуют выполнять физические упражнения, которые нужны для повышения тонуса тела и развития способности справляться с повышенной нагрузкой.
Групповые занятия способствуют появлению новых интересных знакомств. Каждый член группы обучается общению и умению раскрываться перед обществом.
Осознание того, что коллектив не представляет собой никакой угрозы, повышает собственную значимость и помогает индивиду избавиться от страха и неуверенности.
Все способы борьбы с заниженной самооценкой обязательно включают работу над негативным мышлением, заменой отрицательных понятий позитивными представлениями. Специалисты рекомендуют проводить аутотренинги в домашних условиях и вступать в откровенный диалог с самим собой. Аутотренинг предполагает составление списка желаемых положительных качеств. Робкому человеку рекомендуют ежедневно повторять вслух взятые из этого перечня черты, которыми он хочет обладать.
Существует немало эффективных методик, помогающих нерешительным людям победить свои внутренние страхи и обрести твёрдость, непоколебимость. Стать смелее и увереннее в себе можно с помощью ряда несложных способов.
Метод постепенной нагрузки подразумевает поэтапное избавление от нерешительности. Например, при имеющемся страхе публичных выступлений надо начинать работу над собой с посещения небольших мероприятий. Там можно оттачивать речевое мастерство. Начните с рассказывания забавных историй, смейтесь вместе со всеми над анекдотами. Пошаговое преодоление своих комплексов позволяет убрать навсегда страх произнесения речи перед большой публикой.
В борьбе с неуверенностью помогает использование метода спонтанных действий. Планировать мероприятия необходимо, но прокручивать в голове буквально каждое слово не стоит. Такое поведение порождает скованность речевого аппарата и зажатость в действиях. Результатом является постепенное формирование комплексов и фобий. Лучше всего после тщательного обдумывания плана мероприятия отвлечься от этой темы. Спонтанные фразы, исходящие из глубины души, обычно звучат убедительнее, чем детально продуманные высказывания.
Можно решить проблему с помощью метода расслабления. На внутреннее спокойствие человека влияет состояние разума и тела. Взбудораженный и взволнованный ум создаёт напряжение в теле. А расслабленное тело успокаивает разум. Поддержание изначальной расслабленности тела с помощью дыхательных упражнений способствует преодолению страхов и нерешительности.
Одним из самых эффективных способов устранения неуверенности и лишних страхов является метод осведомлённости. Например, в древности люди испытывали ужас из-за некоторых природных явлений. Так, молния воспринималась народом в качестве небесной кары. По мере детального изучения электрического разряда в атмосфере человечество стало понимать это явление, поэтому теперь оно не страшит людей. В профессиональной сфере уверенность человеку придают опыт и приобретаемые знания.
Метод анализа самого себя позволяет выявить свои иллюзии, вскрыть некоторые внутренние проблемы. Нередко развившиеся комплексы неполноценности являются результатом собственного мышления.
Если самостоятельно произвести самоанализ не получается, то можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Кроме того, специалисты рекомендуют для борьбы со своей закомплексованностью и различными опасениями использовать следующие упражнения.
Визуализация
Задание предполагает мысленное воспроизведение своих страхов. Необходимо дать волю собственному воображению. Фантазировать надо до тех пор, пока мысленные картинки не начнут приводить вас в восторг. Вскоре вы будете ощущать воодушевление от нарисованной вами ситуации, которая раньше вызывала страх и неуверенность в собственных силах.
«Ошибочка»
Не нужно усложнять свой взгляд на жизнь, лучше реагировать на неудачу с юмором. Можно скривить смешную рожицу и игривым тоном произнести: «Ошибочка вышла». При этом надо раскинуть руки в стороны, затем скрестить их на груди, нежно обнимая себя за плечи. Выполнение этого простейшего упражнения уберегает от самоедства и чувства агрессии. А судьба обязательно предоставит шанс исправить ситуацию.
Помощь гнева
Во время гнева человек чувствует прилив злости и часто старается подавить его. В действительности эта особая эмоция прилива энергии провоцирует определённое действие. Гнев является ресурсным состоянием, которое необходимо правильно использовать. Рекомендуется уединиться, взять тетрадку и зафиксировать в ней выбившие вас из равновесия события.
Изложив на листке все свои гневные мысли, выплеснув негативные эмоции, вы автоматически освободите себя от психологического влияния данных событий на вас.
Как избавиться от неуверенности на работе?
Очень важно найти любимое дело и развивать свои навыки и умения в нём. Старайтесь приобрести специальность по душе. Расширяйте свой кругозор, стремитесь к совершенству. Не стоит рассчитывать на влиятельных родственников, друзей или случай судьбы.
Нужно всегда сохранять свободу разума и формировать оригинальность мышления. Постоянное саморазвитие и совершенствование профессиональных знаний придаёт человеку уверенность в собственных способностях. Владение огромным объёмом информации помогает работнику ничего не бояться. Добросовестный сотрудник не опасается осуждения работодателя или заказчика.
Волнение перед встречей с начальником испытывают многие люди. В такие моменты необходимо обрести состояние внутренней уверенности. Можно воздействовать на свои эмоции с помощью тела. Для этого надо расправить плечи, поднять подбородок, держа при этом спину ровно. После этого можно смело отправляться «на ковёр».
Не следует переживать из-за негативных реакций вашего руководства. Подумайте над тем, нужен ли вам работодатель, который может легко изменить своё расположение к подчинённому из-за какого-нибудь пустяка. Не придавайте огромного значения ни своему рабочему месту, ни заработной плате, тогда все ваши беспокойства сразу исчезнут.
Многих работников пугают новые задания. Им начинает казаться, что они не справятся с ними нужным образом, а коллеги из-за этого осудят их. Необходимо овладевать умением принимать ответственность на себя. Ни в коем случае нельзя заниматься самобичеванием. Оно лишает сил. Как только начинаете замечать, что мысленно ругаете себя, немедленно остановитесь. Надо пресекать любые попытки обвинений в собственный адрес.
Необходимо перестать остро реагировать на критику окружающих, их насмешки, гнев и зависть. Эти чувства являются их проблемой, а к вам не имеют никакого отношения. Следует выработать в себе устойчивую привычку относиться к любым событиям с любовью и полным их принятием. Мотивационная литература, изучение биографии успешных людей позволяют неуверенному человеку развить смелость и преодолеть препятствия на пути к успеху.
Советы психолога
Специалисты рекомендуют обратить внимание на собственные убеждения и установки. Затем необходимо вспомнить свои конкретные достижения, заслуживающие уважения. Хвалите себя даже за мелкие победы. Не ругайте собственную персону за неудачи и слабости. Ставьте перед собой только чёткие цели.
Конкретное видение желаемого конечного результата дисциплинирует и мотивирует на определённые свершения.
Каждый индивид нуждается в признании окружающего его социума. Похвала позволяет человеку почувствовать общественное признание. Любая критика приводит к снижению самооценки, ощущению своей бесполезности.
Неуверенность вытекает из неверия в себя и свои силы. Не стоит полностью доверять мнению других людей. Это неправильно, ведь любые критические замечания субъективны. Многие не в состоянии разобраться в самих себе, а тем более в ваших размышлениях и поступках.
Не концентрируйтесь на тревожных размышлениях. Нужно сделать соответствующие выводы, а после этого перестать думать о неприятной ситуации. Выбросьте её из головы. У вас есть право на совершение ошибки. Воспринимайте свои промахи приобретённым положительным опытом.
Не опасайтесь выражать свои эмоции, желания и требования. При любых обстоятельствах сохраняйте спокойствие и хладнокровие. Верьте в собственные силы. Психологи советуют записывать переживания в противоположном смысле. Негативные мысли надо преобразовать в позитивные утверждения и зафиксировать на листке. После этого обычно меняется отношение к себе, а страх остаётся в прошлом.
Никогда не бойтесь обидеть другого человека. Держите себя в рамках приличия, уважайте свои и чужие интересы, соблюдайте определённые границы.
Есть немало людей, боящихся родить ребёнка из-за страха не суметь его правильно воспитать. Таким субъектам необходимо общение с любыми малышами. Это могут быть дети друзей или родственников. Представляйте, будто это ваш ребёнок. Включите воображение и продумайте до мельчайших деталей своё поведение с ним. Фобия постепенно отступит.
Любой человек способен воспитать в своём ребёнке уверенность в собственных силах, если будет проявлять уважение к его душевному настрою, дарить безусловную любовь, помогать ему чувствовать собственную значимость через освоение самостоятельности. Не надо оберегать своё чадо от совершения ошибок. Человек должен с детства усвоить, что любое поражение – это опыт, который послужит позитивным уроком в будущей жизни.
Всегда помните: особенно сложно побороть внутренний страх детям, пережившим физическое насилие.
Неуверенность укореняется на бессознательном уровне. На уроках такой ребёнок ощущает тревогу, подавленность, беспомощность и бессилие. Внимание малышей надо сосредоточить на их достоинствах. Это способствует формированию положительного образа своего «Я».
Как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение?
Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.
И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.
Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.
Рекомендуем: Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?
Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…
Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?
Источники неуверенности:
Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
Зависимость от мнения социума.
Признаки нетвёрдости характера:
Неумение отвечать категорическим «нет».
Мнительность.
Прислужничество и поддакивание другим людям.
Общая скованность и подавленность в общении.
Страх кого-нибудь обидеть.
Неспособность принимать решения.
Борьба с самим собой
Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.
Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.
Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и стрессы, начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.
Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?
Способы избавления от неуверенности в себе:
Делать близким приятные мелочи, рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия. Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей. Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.
Завести новые знакомства, попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
Узнавать всё время что-нибудь новое для себя, не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
Проще относится к значимым вещам. Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
Увидеть человека в аналогичной ситуации, что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?
Испытания, которые помогут стать увереннее
Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:
Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.
Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.
The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.
Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».
Автор: Олеся Кульчицкая
Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:
Как преодолеть зажатость в себе. Как избавиться от застенчивости? Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать
Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.
Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.
Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца
Введение
Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.
Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.
Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!
Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху
Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.
Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.
Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:
страх;
обида;
стресс;
психологическая травма.
Страх
К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.
Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.
Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.
К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.
Стресс, психологическая травма
Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.
Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.
Как перестать быть стеснительным: руководство к действию
1. Вера в успех
Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.
2. Вы не хуже других
Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.
Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.
Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.
3. Неудачи – это полезный опыт
Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?
Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.
4. Навстречу страхам
Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!
Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.
5. Станьте приятным собеседником
Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.
Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.
6. Говорите комплименты
Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.
7. Правильный настрой
Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!
Дополнительные способы избавления от стеснительности
Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.
Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:
личностный тренинг;
развитие коммуникативных навыков;
выполнение специальных упражнений («идти напролом»).
Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.
Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.
Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.
Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.
Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.
Несколько важных нюансов достижения успеха
Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.
В список таких условий неизменно входят:
принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
отсутствие сравнения себя с другими людьми;
тренировка медленной внятной речи.
Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.
Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.
Итог
Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.
Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!
Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.
И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.
Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.
Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…
Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?
Источники неуверенности:
Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
Зависимость от мнения социума.
Признаки нетвёрдости характера:
Неумение отвечать категорическим «нет».
Мнительность.
Прислужничество и поддакивание другим людям.
Общая скованность и подавленность в общении.
Страх кого-нибудь обидеть.
Неспособность принимать решения.
Борьба с самим собой
Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.
Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.
Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.
Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.
Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?
Способы избавления от неуверенности в себе:
Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.
Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?
Испытания, которые помогут стать увереннее
Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:
Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.
Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.
The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.
Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».
Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная скованность, является одной из причин человеческих проблем, которая приводит к истощению нервной.
Многие люди не в силах избавиться от данного недуга. Они попросту не знают, как расслабить свое сознание, тело, снять усталость. Зачастую такого рода зажатость приводит к возникновению стрессовых ситуаций и нервных срывов, что негативно отражается на состоянии организма в целом.
Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:
увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
нарушения в кровеносной системе;
постоянное ухудшение психики человека;
расшатанная нервная система.
Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:
Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Виды нервного напряжения
Нервное напряжение делится на два основных вида:
Активное . Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянное или фоновое напряжение . Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.
Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Основные причины эмоциональной зажатости
Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.
Каждое благоприятное душевное стремление должно быть осуществлено. В противном случае, появляется нервное напряжение, влекущее за собой негативные последствия. Желание, которое не было исполнено, заставляет страдать душу, блокируя всевозможные человеческие радости и ощущение счастья.
Для того чтобы избавиться от всех выдуманных запретов, необходимо убрать их из своего подсознания. Сделать это лучше всего письменно. Нужно привести аргументы, дающие право отменить все ограничения.
Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.
Необходимо упомянуть, что расслабление достигается путем сведения к минимуму состояния активности и бодрости. К примеру, человек, занимающийся спортом, добьется спокойствия лишь во время отдыха от физических занятий.
Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать
1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
2. Добиться должного уровня самовнушения.
3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.
Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным
Физические нагрузки:
— различные разновидности бега и боевых искусств;
— занятия в тренажерном зале;
— плавание;
Фитнес-прогаммы и йога;
Специальные дыхательные упражнения;
— танцевальные движения.
Следует отметить, что для того чтобы снять нервное напряжение особо сильного уровня, необходимо выполнять физические упражнения с наиболее интенсивной нагрузкой, чтобы после их выполнения сил не оставалось вовсе. Люди, занимающиеся спортом, обязательно поймут, о чем идет речь.
Расслабляющие процедуры
— посещение бани, сауны;
— применение контрастного душа;
— музыкальная терапия;
— занятие любовью с любимым человеком.
Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной скованности лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.
Вам также будет интересно:
.
Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная зажатость (скованность), является одной из причин человеческих проблем.
Многие люди не в силах избавиться от данного недуга. Они попросту не знают, как расслабить свое сознание, тело, снять усталость. Зачастую такого рода зажатость приводит к возникновению стрессовых ситуаций и нервных срывов, что негативно отражается на состоянии организма в целом.
Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:
Увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
Нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
Нарушения в кровеносной системе;
Постоянное ухудшение психики человека;
Расшатанная нервная система.
Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:
Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.
Виды эмоциональной зажатости (скованности):
Эмоциональная зажатость (скованность) делится на два основных вида:
Активная. Главная особенность данной разновидности – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянная. По-другому такую скованность еще называют фоновой. Это объясняется ее действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.
Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.
Основные причины эмоциональной зажатости (скованности):
Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и тд. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.
Каждое благоприятное душевное стремление должно быть осуществлено. В противном случае, появляется нервное напряжение, влекущее за собой негативные последствия. Желание, которое не было исполнено, заставляет страдать душу, блокируя всевозможные человеческие радости и ощущение счастья.
Для того чтобы избавиться от всех выдуманных запретов, необходимо убрать их из своего подсознания. Сделать это лучше всего письменно. Нужно привести аргументы, дающие право отменить все ограничения.
Эмоциональная фоновая зажатость, проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.
Необходимо упомянуть, что расслабление достигается путем сведения к минимуму состояния активности и бодрости. К примеру, человек, занимающийся спортом, добьется спокойствия лишь во время отдыха от физических занятий.
Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.
Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать:
Чтобы снять зажатость (скованность), прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
Добиться должного уровня самовнушения.
Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных зажатостей (скованностей). Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.
Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным:
Физические нагрузки:
Различные разновидности бега и боевых искусств;
Занятия в тренажерном зале;
Плавание;
Фитнес-прогаммы и йога;
Специальные дыхательные упражнения;
Танцевальные движения.
Следует отметить, что для того чтобы снять нервное напряжение особо сильного уровня, необходимо выполнять физические упражнения с наиболее интенсивной нагрузкой, чтобы после их выполнения сил не оставалось вовсе. Люди, занимающиеся спортом, обязательно поймут, о чем идет речь.
Расслабляющие процедуры:
Посещение бани, сауны;
Применение контрастного душа;
Музыкальная терапия;
Занятие любовью с любимым человеком.
Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной зажатости (скованности) лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.
Источник

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.
Причины стеснительности
Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.
Как избавиться от стеснительности
Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.
Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми
В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).
Способ №2. Найдите новых приятелей
Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.
Способ №3. Совершайте дерзкие поступки
Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.
Способ №4. Обретите уверенность в себе
В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.
Способ №5. Охарактеризуйте себя
Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.
Способ №6. Развивайтесь материально и духовно
В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.
Способ №7. Занимайтесь спортом
Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.
Способ №8. Радуйте своих близких
Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.
Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.
Видео: как перестать стесняться
Как преодолеть неуверенность в себе, скованность и зажатость? (консультирование)

Как преодолеть неуверенность в себе,
скованность и зажатость? — вопросы подростков
и старшеклассников к психологу-консультанту

Жизнь, как видно, не дается никому из нас легко. Ну что ж,   надо иметь настойчивость, а главное — уверенность в себе. Надо верить, что ты на что-то годен и этого «что-то» нужно достичь во что бы то ни стало.
Мария Кюри, физик
В школе широко распространены обращения подростков и особенно старшеклассников к психологу с вопросами о том, как стать уверенным в себе, преодолеть застенчивость и скованность.

Страхи показаться смешным в глазах ровесников, несостоятелыным и   неуспешным   в той   или   иной ситуации,   мучают большинство подростков, юношей и девушек.
И это не случайно: подростковый возраст и ранний юношеский период в жизни молодого человека — это время социального и личностного самоопределения и самоутверждения. От того, насколько ровно и стабильно молодые люди переживают данный период, зависит формирование их самооценки, что, безусловно, сказывается на их будущих профессиональных достижениях, поведении в критических и жизненных ситуациях, умении достичь гармонии и взаимопонимания в личной жизни. Молодой человек в этот период находится как бы на разрыве, между двух полюсов: мощного стремления к самоутверждению, актуализации своего «я», проявлению сильных и ярких сторон своей натуры — и болезненного самоуничижения, страха перед возможными поражениями, неверия в свои возможности.
Вот как писал об этом периоде Юрий Трифонов: «Что сказать о начале? Может быть, просто вспомнить? Какое-то самомучительство, глухота, немота, неверие, подозрительность… Неверие, подозрительность к себе. А вдруг я не тот, за кого себя выдаю? Ведь я твержу себе днем и ночью, вижу во сне, будто я — ну, не гений, скажем, НО одаренная личность…
Без тайного фанфаронства начала не бывает.
Со стороны не видно, никто не догадывается. Но я-то знаю, что думаю о себе. И -ужасаюсь своим мыслям. Ничего ведь еще не сделано, не напечатано, да и не написано даже, и тем не менее где-то внутри неиссякаемо бьет фонтанчик «Я! Я! Я! Я!»
Ну, что, собственно, я?.. И однако фонтанчик бьет: «Я! Я! Я!» …Только в начале бывает такое гнетущее ощущение собственной бездарности и такое сказочное упоение собственным творчеством «

Неудержимое стремление проявить себя и в то же время болезненная неуверенность в себе присутствуют практически во всех сферах жизни молодых людей: в учебе, поиске будущей профессии, взаимодействиях со сверстниками и взрослыми. Довольно часто юноша может уверенно чувствовать себя в спортивном зале и испытывать мучительную неуверенность в общении с людьми. Может быть и так, что девушка, отличающаяся хорошими успехами в учебе, имеет острый комплекс неполноценности ПО поводу своих внешних женских качеств.
От каких основных причин зависит формирование заниженной самооценки у подростков и старшеклассников? Чаще всего это либо   врожденная   сверхтревожность   и   застенчивость   (высокий уровень возбудимости, чувствительности и энергетики сочетается с выраженной замкнутостью и необщительностью), либо приобретенная внутренняя скованность в следующих ситуациях.
В семье. Один из родителей или оба — властны, доминантны, авторитарны. Зона особого психологического риска находится во взаимоотношениях сильной, доминантной матери и сына в неполной семье. В восьми случаях из десяти юноша, воспитанный властной матерью, инфантилен, зависим, слаб, неуравновешен, не умеет постоять за себя и неуверен в себе*. По мере взросления «маменькин сыночек» имеет выбор в основном из двух жизненных путей: либо остаться психологически зависимым от матери практически на всю жизнь, либо начать борьбу за собственную самостоятельность и независимость. И в том и в другом случае молодой человек нуждается в помощи квалифицированного психолога.
Девушка проявляет себя в семье более гибко, однако и здесь наблюдается определенная тенденция: на развитие положительной самооценки у девушки влияет отношение к ней отца. Если отец эмоционально принимает дочь, поддерживает ее, одобряет ее поведение в целом — девушка становится жизнерадостной, уверенной в себе, оптимистичной. И, наоборот, невнимание отца, его эмоциональная холодность к дочери формируют ее тревожной, неуверенной, скованной и застенчивой.
В школе. Во многих случаях успешное развитие положительной самооценки у учащихся зависит от того, как к ним относилась первая учительница, а также от занимаемого ими места в социометрической структуре коллектива одноклассников. Уверенные в себе и активные ребята — это те, к кому в свое время положительно отнеслась первая учительница, и кто смог стать лидером в референтной группе. Неуверенные в себе, скованные и зажатые -это школьники, кого по тем или иным причинам «не переносила» их первая учительница и кто попал в позицию «отверженных» в классе.
Источник: Самоукина Н. «Практический психолог в школе: лекции, консультирование, тренинги». М.: ИНТОР, 1997
8 способов, как успешные люди преодолевают неуверенность в себе
Время от времени неуверенность в себе возникает у всех, даже у успешных владельцев бизнеса. Немного неуверенности в себе — это не только нормально, это здорово. Это мешает лидеру пересечь тонкую грань между самоуверенностью и высокомерием. Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе сбить их с пути.
Например, последний ежегодный опрос руководителей компании Price WaterhouseCoopers показал, что, несмотря на нестабильность сегодняшнего глобального экономического климата, когда дело касается их собственных компаний, руководители предпринимают целенаправленные и целенаправленные шаги для роста, инвестируя туда, где это необходимо.Как показывает исследование, руководители компаний в три раза больше уверены в своих способностях развивать свой бизнес, чем в перспективах роста мировой экономики. Эти руководители не позволяли событиям вокруг них останавливать их. Как сказал один генеральный директор, конкуренция жесткая в каждой отрасли, но это просто означает, что мы должны работать быстрее и упорнее.
Позволить неуверенности в себе помешать вам воспользоваться возможностями, которые появляются на вашем пути, — это акт самосаботажа. Как можно конструктивно справиться с неуверенностью в себе?
1.Перестань оправдываться
Неуверенность в себе часто заставляет нас рационализировать ситуацию, чтобы она соответствовала нашему эмоциональному состоянию. Мы можем бояться потерпеть неудачу, бояться выглядеть плохо, бояться брать на себя больше, чем мы думаем, что можем выдержать. Таким образом, мы научились находить множество оправданий, почему представившаяся возможность не подходит. Как говорит Стивен Прессфилд в книге « Делай работу!» Преодолей сопротивление и уйди со своего пути , «Враг — это наш болтающий мозг, который, если мы дадим ему хотя бы наносекунду, начнет придумывать отговорки, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, по которым мы можем ‘не / не должен / не буду делать то, что мы знаем, что нам нужно делать.«Вспомните возможности, которыми вы отказались. Какие причины вы привели себя? Где эти законные причины или просто отговорки? Отговорки — это умственные барьеры, которые мы возводим, которые сдерживают нас.
2. Остерегайтесь близкого окружения
Существует популярная поговорка, что мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это мнение, в этом утверждении есть доля истины: те, с кем мы обычно проводим время, могут оказать на нас глубокое влияние, осознаем мы это или нет.Из исследований пластичности мозга мы знаем, что опыт реорганизует нервные пути в головном мозге. По словам доктора Джона Куниоса, профессора психологии и науки о мозге в Университете Дрекселя, наши нейронные связи меняются даже после 20-минутного разговора! С кем вы проводите больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите с ними время, вы уходите, чувствуя себя лучше или хуже? «В конце концов, — говорит Лео Бабаута, создатель Zen Habits, — вопросы, которые мы задаем себе, определяют, какими людьми мы станем.«
3. Повысьте самосознание
Самосознание — один из самых мощных инструментов личного развития в вашем арсенале. Используйте его, понимая коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-либо области, примите решение что-то с этим сделать. Например, это может быть боязнь проведения презентаций. Или это может быть беспокойство из-за необходимости делать холодные звонки. Практически все можно узнать. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или попросите тренера помочь вам.
4. Практикуйте сострадание к себе
Хотя проявить сострадание к другим легко, очень немногие люди способны умерить самокритику самосостраданием. Сострадание к себе — это просто доброта к себе. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между состраданием к себе и положительным психическим здоровьем, например, снижение тревожности и большее удовлетворение жизнью, а также более высокая самооценка. Доктор Кристен Нефф из Техасского университета в Остине, которую окрестили проповедником сострадания, разработала тест на сочувствие к себе.Например, когда вы терпите неудачу в чем-то важном для вас, вы смотрите на вещи в перспективе или вас охватывает чувство неполноценности? Когда что-то идет не так, стараетесь ли вы удерживать свои эмоции в равновесии?
Сострадание к себе развивает эмоциональную стойкость. Чтобы стать лучше в этом, д-р Нефф советует трехступенчатый процесс: обратите внимание на собственное страдание, особенно когда оно вызвано вашей самооценкой или самокритикой; не будьте равнодушны к себе и помните, что несовершенство — это часть нашего общего человеческого опыта.Как говорит Нефф: «Где контракт, который вы подписали при рождении, в котором говорилось, что вы будете совершенны?»
5. Перестаньте запрашивать подтверждение
Полезно обращаться за советом и мнением других. Однако если вы имеете привычку постоянно спрашивать других, что они думают, прежде чем принимать решения по важным вопросам, вы можете ослабить свою веру в себя. Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или занимаетесь новым проектом и продолжаете изменять то, что вы создали на основе полученных отзывов, вы можете в конечном итоге потерять голос, и конечный продукт станет разбавленная версия тебя.Послушайте совета, но в какой-то момент примите решение о том, что вам кажется правильным.
6. Не говори о своих планах
«Я никогда не говорю о проектах, над которыми работаю», — говорит Прессфилд. «Это невезение». Он не первый, кто советует нам молчать о наших грядущих целях. Дерек Сиверс, профессиональный музыкант и предприниматель, популяризировал эту идею в одной из самых популярных презентаций TED «Держите свои цели при себе». Как показывает Сиверс, психологические исследования доказали, что, когда мы говорим кому-то о своей цели, а они ее признают, у нас меньше шансов выполнить работу, необходимую для ее достижения.Это потому, что наш мозг ошибочно принимает слова за действия. Другими словами, удовлетворение, которое мы получаем от общественного признания, заставляет наш мозг чувствовать, что цель уже достигнута. Удовлетворение, которое мы испытываем от , говорящего о , устраняет мотивацию делать все возможное, чтобы это действительно произошло.
7. Доверяйте своим ценностям
В Disrupt! Думайте эпично! Будьте эпичны! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев — людей, которые нашли способы преодолеть сложность сегодняшней, быстро меняющейся, постоянно меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.Это такие люди, как Марисса Майер, генеральный директор Yahoo; Гаррет Кэмп, основатель Stumble Upon, и Гай Кавасаки, писатель и предприниматель. Черта, лежащая в основе большинства лучших практик для этих 100 предпринимателей, — это «доверие своей интуиции и ценностям». Нам все чаще и чаще приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, что вы отстаиваете и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям, тому, что для вас важно.Неуверенность в себе подрывает нашу способность принимать важные решения — знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий от неуверенности в себе.
Один из многих практических советов, которые дает Дженсен, — найти двух наставников, один вдвое старше вас, а другой — вдвое. Один поделится мудростью опыта; другой поведет вас неизвестным путем. Рисование из этих колодцев укрепит ваше доверие к своей способности добиваться поставленных целей. Вы также можете загрузить бесплатный онлайн-инструментарий, который представляет собой «практическое дополнение» для 25 успешных привычек.
8. Начать отгрузку
Есть один голос, который неустанно подталкивает каждого начинающего предпринимателя перестать медлить и «сделать что-нибудь». Этот голос — Сет Годин, американский предприниматель и писатель. Любой, кто следует за Сетом, знает, что одно из его самых настойчивых посланий — «начать поставки!» Если вы художник, который воздерживается от выставления своих работ, потому что вы еще не чувствуете, что это ваша лучшая работа, если вы писатель, который борется с рукописью, пока она не достигнет флобертовского совершенства, если вы разработали приложение, но боитесь переходите к следующему шагу: это сообщение для вас.Возможно, вы сдерживаетесь, потому что не хотите быть уязвимыми — выставлять себя и свои идеи миру, рискуя подвергнуться критике или потерпеть неудачу.
Какие идеи похоронены из-за того, что вы не доверяете себе? Возможно, вы хотите начать бизнес по производству здоровых фаст-фудов в своем городе или у вас есть идея разработать счетчик глюкозы; возможно, вы думаете о том, чтобы начать домашний бизнес, чтобы создавать старомодные конфеты, как раньше делала ваша бабушка, или начать бизнес по уходу за детьми, который обеспечивает счастливых и здоровых домашних животных.Неуверенность в себе — это психический паралич. Единственное лекарство от этого — иметь смелость начать.
Читать статьи о лидерстве .
Бруна Мартинуцци является основателем Clarion Enterprises Ltd. и автором двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».
Фото: Thinkstock
13 эффективных шагов, которые устранят ваше сомнение в себе
Каким бы ни был ваш ранг или должность, будь то неоплачиваемый стажер или генеральный директор мощной многонациональной компании, в какой-то момент у вас будут моменты когда ваша уверенность падает, и вы сомневаетесь в себе.
Неуверенность в себе — могущественный враг.
Он может нанести удар в любом месте на рабочем месте, в вашей жизни и в вашем руководстве своим тревожным и убедительным голосом, который может удержать вас от использования возможностей, принятия решений и рисков. Умение побеждать — ключ к успеху. Как однажды сказал Норман Винсент Пил: «Измените свои мысли, и вы измените свой мир».
Вот 13 эффективных способов избавиться от неуверенности в себе:
1. Начните с осознанности.
Самосознание — важный шаг в преодолении неуверенности в себе. Чем больше вы знаете о себе, тем лучше вы понимаете, что вас сдерживает, и тем больше у вас возможностей что-то с этим сделать.
2. Найдите источник.
Потратьте некоторое время на то, чтобы глубоко копать и искать источник своей неуверенности. Это может быть даже связано с разумным и здоровым чувством осторожности, которое пошло не так. Поймите, откуда исходит негатив, чтобы вы могли устранить его из своего разума и существа.
3. Изучите свои триггеры.
То, что заставляет вас испытывать неуверенность в себе и другие негативные эмоции, — это посланники из неизлеченных частей того, кем вы являетесь. Чтобы определить ваши триггеры, чтобы вы могли управлять ими, требуются как сострадание, так и анализ — первый шаг к тому, чтобы взять под контроль неуверенность в себе.
4. Ищите закономерности.
Мы все делаем что-то знакомым. Что безопасно? Что работало раньше? Чем больше вы сможете понять не только конкретные триггеры, но и весь контекст вашей неуверенности в себе, вы сможете начать улавливать закономерности, анализировать свое прошлое поведение и вносить коррективы, чтобы опираться на то, что работает, и устранять то, что не работает.
5. Измените свой ум.
Начните переработку своего ума, чтобы заменить обреченные на провал мысли позитивными утверждениями. Начните по-настоящему прислушиваться к своему внутреннему диалогу и перехватывать негативные сообщения, прежде чем они возьмут верх. Противодействуйте им, напоминая о своих положительных качествах, целях и достижениях. Составьте список, если он поможет вам их запомнить.
6. Найдите свою мотивацию.
Еще один способ противостоять сомневающимся мыслям — это подключиться к своей цели и вдохновению.Помните, почему вы делаете то, что делаете, и по-прежнему старайтесь изо всех сил. Найдите внутри себя мотивацию и посмотрите, как вы избавитесь от неуверенности в себе.
7. Перестаньте искать одобрения извне.
Когда вам нужно быть одобренным другими, вы отдаете свою личную власть — что заставляет вас еще больше сомневаться в своей уверенности. Это замкнутый круг. Просите совета и слушайте тех, кому доверяете, но помните, что вы будете жить с последствиями своих решений.Делайте их смело и не оглядывайтесь.
8. Потратьте время на позитивные утверждения и мантры уверенности. Замена негативных сообщений позитивным разговором с самим собой — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от неуверенности в себе. Поначалу это может показаться неловким, но ежедневное повторение некоторых положительных утверждений действительно может помочь.
9. Обратитесь за советом.
Возможность поговорить с кем-то, кому вы доверяете — тренером, наставником или верным другом — может быть мощным инструментом в изменении вашей точки зрения.Просто скажите это вслух, чтобы уменьшить силу негативного мышления. Обсуждение этого вопроса также может помочь вам определить ваши триггеры, увидеть свои закономерности и найти источник.
10. Не оправдывайтесь.
Если вы испытываете сильную неуверенность в себе, вы, вероятно, хорошо знакомы с тем, как рационализировать свое эмоциональное состояние таким образом, чтобы избавить вас от необходимости делать то, что вам нужно. Если эти отговорки мешают, вы должны немедленно их устранить.
11.Практикуйте сострадание.
Хотя часто проявлять сострадание к другим легко, очень немногие люди способны справиться со своей самокритикой с помощью сострадания к себе. Сострадание к себе может дать вам душевный покой, а также поможет вам с вашим умственным и физическим состоянием. Это мягкая, но мощная, а иногда и жестокая практика, которая действительно может иметь значение.
12. Руководствуйтесь своими ценностями.
В быстро меняющихся стрессовых ситуациях — как раз в то время, когда неуверенность в себе ждет, чтобы проявить себя — вы можете держать все под контролем, просто сверяясь со своими ценностями.Движущая сила ваших ценностей может повлиять на ваш способ принятия решений и прохождения через ситуации.
13. Хватит ждать совершенства.
Перфекционизм — это естественная черта, но лучшего способа развеять неуверенность в себе нет. Вместо того, чтобы слишком много думать о вещах, которые могут никогда не произойти, позвольте себе начать работу, даже если вы не знаете результата.
«Единственным ограничением для нашего понимания завтрашнего дня будут наши сегодняшние сомнения», — сказал Франклин Делано Рузвельт.Самое важное изменение, которое вы можете сделать, — это успокоить голос в своей голове, который говорит вам, что вы не заслуживаете, недостаточно умны, недостаточно или недостаточно хороши.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
УНИЧТОЖЕНИЕ УНИЧТОЖЕНИЯ! 10 советов, как избавиться от него навсегда
«Наши сомнения — предатели,
И заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть,
Боясь попытаться». — Уильям Шекспир, Мера за меру
Боретесь с неуверенностью в себе?
То же самое и с Шекспиром… и он был довольно успешным парнем.
Это было 400 лет назад. В неуверенности в себе нет ничего нового.
Причины?
Люди унижают вас
Отсутствие достижений
Прошлые неудачи
Последствия?
Нет привода
Нет успеха
Нет чувства удовлетворения
К счастью, есть проверенные методы, которые можно использовать, чтобы навсегда избавиться от этого. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.
Эта статья предоставлена вам Audible — я уверен, что вы все уже знаете, что я ЛЮБЛЮ аудиокниги Audible.У меня на телефоне более 500. Сейчас мне очень нравится «Краткая история почти всего» Билла Брайсона. Я слушаю его с детьми в машине и никогда не видел, чтобы они так увлекались историей.
Каждый месяц участники Audible получают один балл за любую выбранную вами аудиокнигу — из той, которую вы не можете получить больше нигде. Вы также получаете доступ к эксклюзивным аудио-тренировкам. Отправьте текстовое сообщение RMRS на номер 500500 или щелкните здесь, чтобы получить бесплатную книгу от Audible.
Что такое неуверенность в себе?
Словарь определяет неуверенность в себе как «чувство сомнения в своих способностях или действиях.”
Но неуверенность в себе обладает силой, которая выходит за рамки того, что вы чувствуете в данный момент. Это соотносится с прошлым. И если ваше прошлое не было наполнено достижениями — это будет обузой в будущем.
Раньше я никогда не преуспевал в этом, так зачем пытаться сейчас?
Смешанный со страхом (особенно страх неудачи ), неуверенность в себе имеет тот же разрушительный эффект, который некоторые люди испытывают перед первым прыжком с парашютом, публичным выступлением или даже свиданием.
Разница в том, что события приходят и уходят быстро. Нервы срабатывают заранее, но утихают, когда вы начинаете получать ритм.
Но неуверенность в себе — это еще одна игра с мячом. Это уже не нервы — они превратились в умственных «сторожевых псов», которые лают, когда вы приближаетесь к незнакомой территории.
Их работа — держать вас в нейтральной зоне между успехом и неудачей. Они не хотят, чтобы вы рисковали.
2 основных источника неуверенности в себе:
Невыполненные цели (либо потому, что они были слишком сложными, либо вы слишком часто терпели неудачу)
Люди, которые разочаровались в вас или сказали, что вы недостаточно хороши
Однако есть несколько способов избавиться от неуверенности в себе .Это хорошие привычки, которые учат вас всегда видеть общую картину — что ВЫ сами контролируете свою жизнь.
№1. Знай, что ты не одинок
Я тоже имею дело с неуверенностью в себе. Так делает каждый успешный человек, которого я когда-либо встречал.
Я считаю себя ребенком, который вырос в парке трейлеров, был известен как Костяной Тони, ужасно разговаривал с девочками и никогда не добивался того, чего я хотел.
Теперь все изменилось. Я добился многого, чем очень горжусь.Но я часто все еще смотрю на себя в зеркало и думаю: «Кто этот парень? Кто я такой, чтобы указывать мужчинам, как одеваться? »
Вот сделка:
Если вы питаете неуверенность в себе, она станет сильнее. Но если голодать, он станет слабее.
Вы начнете развивать способность сдерживать эту неуверенность в себе.
№2. Выйдите на улицу и упражняйтесь
Для меня поход в спортзал с утра задает тон на весь день.Но если это звучит немного устрашающе, не волнуйтесь.
Исследования показывают, что прогулка на природе дает вам лучший психологический импульс.
К сожалению, согласно исследованиям, если вы живете в городе, прогулка до продуктового магазина не даст такого же эффекта. Но это все же лучше, чем тушить в помещении (особенно если по дороге вы возьмете что-нибудь полезное вместо чипсов с содовой…)
№3. Начать действовать
Непринятие мер приводит к неуверенности в себе.Если у вас возникли проблемы с действиями, посмотрите «Правило пяти секунд» Мела Роббинса — потрясающую книгу, которая учит вас просто считать пять-четыре-три-два-один, перестать думать и делать это.
Когда вы слишком много думаете, вы впадаете в аналитический паралич.
Я чуть не упал в яму из-за чрезмерного обдумывания, когда снимал видео для этой статьи. Я хотел снимать в другом месте, но нет, освещение было выключено, люди собирались увидеть мой грязный офис, а что, если все дерево упадет… но я выскочил из него, схватил камеру и снял видео.
В конце концов, действительно важно то, что вы, ребята, получили отличную информацию, верно?
№4. Станьте экспертом
Повышение квалификации придаст вам уверенности в себе. Даже не имеет значения, в чем вы эксперт — все дело в чувстве мастерства.
Да, вы МОЖЕТЕ стать экспертом — любой может.
Когда я учился в четвертом классе, я был экспертом по Второй мировой войне. Поэтому, когда об этом заговорили на уроке истории, у меня хватило уверенности встать и поговорить об этом.Мои учителя были поражены тем, что этот девятилетний ребенок мог читать лекции о Второй мировой войне более подробно, чем в учебнике.
Как я это сделал? Не потому, что я был супер умным. Это произошло потому, что я был одержим и прочитал все, что смог найти об этом. Вы можете сделать это с чем угодно — вам просто нужно найти то, чем вы увлечены.
№5. Не сравнивайте себя с другими
Если вы сравниваете себя с другими людьми — вас ждет мир боли. Исследование Университета Толедо, проведенное в 2014 году, показало, что если вы проводите много времени в социальных сетях, ваша уверенность в себе падает.Вы видите всех парней, которые невероятно богаты до 25 лет или имеют шесть кубиков пресса в 60 лет, и начинаете считать это нормой.
Но это не среднее. Тот факт, что этот человек действительно хорош в этих конкретных вещах, не делает вас каким-то образом неудачником. Это неверное сравнение. Вы видите свою собственную борьбу и грязные секреты, но не видите их. У них те же проблемы, что и у вас.
Никто не идеален — просто стремитесь быть лучшим, чем вы можете быть.
№5. Знай, что никогда не поздно
Знаете, сколько лет было полковнику Сандерсу, когда он, наконец, продал Kentucky Fried Chicken и смог забрать деньги со стола? Ему было 74 года. Ему было 62, прежде чем Kentucky Fried Chicken действительно начал набирать популярность — и он начал это в свои 40 с небольшим.
Итак, если вам 40 (или 50, или 60) и чувствуете, что уже слишком поздно … это не так. Сосредоточьтесь на том, сколько времени у вас еще есть. Позаботьтесь о себе, и у вас будет еще больше.
Господа, никогда не поздно — у вас всегда есть возможность измениться.
№6. Не бойтесь неудач
Неудача и неуверенность в себе идут рука об руку. Боитесь рискнуть, если проиграете? Вот правда: вы проиграете. Неоднократно. Не важно что. Это нормальная часть жизни.
Уловка не в том, чтобы останавливаться на неудачах или рассматривать их как постоянные. Просто возьми себя в руки и продолжай идти.
Быстро терпите неудачу, двигайтесь вперед. Не бойтесь неудач.
Это все равно, что в детстве учиться ездить на велосипеде — вот-вот упадешь.Это единственный способ научиться ездить на велосипеде. Если сидеть и читать книгу о катании на велосипеде, это не поможет — вам нужно учиться на собственном опыте.
Вместо того, чтобы рассматривать все как «успех или неудачу», попробуйте рассматривать это как эксперимент. Если вам не нравятся полученные результаты, подумайте, чему вы можете научиться у них в следующий раз, и попробуйте еще раз. И снова. Если мне удастся два или три раза из десяти, я счастлив.
№ 7. Окружите себя чирлидершами
Нет, я не говорю о чирлидерах такого типа.Я говорю о людях, которые вас поддерживают и заставляют вас чувствовать себя лучше.
Глядя в свой телефон, последними, с кем я разговаривал, были моя жена, Аарон Марино, Райан Мастерс и мой друг Том Вебстер. Все эти люди заставляют меня чувствовать себя лучше, когда я с ними разговариваю. У них всегда есть что сказать положительного — или, если они действительно немного критикуют меня, они делают это с любовью и уважением.
Окружите себя людьми, которые поднимают вас — иначе они будут подпитывать неуверенность в себе и унижать вас.
Вы часто слышите «избегайте негативных людей» — это НЕ означает, что вы должны бросать своих приятелей, когда они в депрессии. Это означает, что избегайте токсичных людей, которые всегда будут отрицательно относиться к ВАМ.
Вы знаете, кто они — а когда они семья, это очень больно. Я не говорю, что нужно их полностью исключить, но вы должны установить границы.
№8. Перестань быть пессимистом
Вы оптимист или пессимист? Позвольте мне задать вам вопрос.Вы смотрите на свой задний двор, и с дерева падает ветка — какова ваша реакция?
‘О нет, теперь я должен порубить эту штуку. Неужели все дерево упадет? ‘ Или: «Отлично, теперь я пойду топором и нарублю дрова бесплатно!»
То же событие, но ваша реакция на него говорит о вас все.
Если вы «О нет, дерево упадет?» парень — и поверьте мне, это может случиться со всеми нами — со временем поработайте, чтобы это изменить.Возьмите за привычку записывать то, за что вы благодарны, и то, чего вы достигли. Просто приучив себя обращать внимание на хорошие вещи, вы можете стать более позитивным человеком.
№ 10. Будьте скромны и стремитесь учиться
Это для всех, независимо от того, чего они достигли — держите свое эго под контролем.
Почему? Возьмем это из третьего закона Ньютона: для каждого действия есть равная и противоположная реакция .
Поначалу раздутое эго может показаться нормальным. Вы получите удовольствие, хвастаясь своими историями. Но когда вы терпите поражение … это бьет вас сильнее, чем когда-либо.
Чем больше у вас голова, тем сильнее вы падаете.
Вот почему вам нужно смирения . Я считаю это дальним родственником неуверенности в себе (обе концепции имеют общее генеалогическое древо, но имеют противоположный генетический состав).
Смирение — это не просто приятная черта личности.Это часть того, чтобы оставаться заземленным во время самых высоких и низких минимумов. Как писал Райан Холидей в своей книге Эго — враг , многие люди оказали влияние на историю, поставив свои конечные цели «выше желания признания».
Помимо скромности, вам нужна жажда учиться. Пару раз вы можете ощутить успех, что поможет вам укрепиться в уверенности в себе. Но каждый успешный момент должен быть напоминанием о том, что есть чему поучиться. Есть еще кое-что, что нужно улучшить.
Меня часто называют «экспертом», но я считаю себя вечным учеником. Я вижу вещи глазами ребенка — с большим количеством любопытств и гораздо меньшим количеством предположений. Именно так жили Аристотель, Сократ и Платон.
Когда неуверенность в себе поглощает вас — определите и остановите это

Большинство из нас в какой-то момент своей жизни испытывали неуверенность в себе.Это то, что мы с этим делаем, как мы с этим справляемся, а это означает разницу между постоянной борьбой с неуверенностью в себе и довольно быстрым избавлением от нее. Если мы регулярно испытываем неуверенность в себе, мы можем спросить: почему у всех так хорошо получается, когда я так много борюсь?
Здоровая неуверенность в себе
Некоторая неуверенность в себе в определенных ситуациях может быть действительно полезной. В конце концов, неуверенность в себе существует, чтобы помочь нам осознать, что мы не всегда правы. С неуверенностью в себе мы сомневаемся и бросаем себе вызов, размышляя о себе.С некоторой неуверенностью в себе мы проявляем смирение и можем лучше относиться к другим.
Нездоровое неуверенность в себе
Однако в обществе, которое ценит необычное, неуверенность в себе чаще превращается в хроническое состояние. Когда это происходит, мы часто начинаем «стоять у себя на пути» и с трудом понимаем, что в нас самих есть и хорошие стороны. Это нездоровая неуверенность в себе.
Когда мы не видим собственных достоинств, трудно поддерживать мотивацию. Мы можем полагать, что никогда не достигнем своих целей, что у нас нет таланта, что мы не достойны своего положения или партнера.Маленькие неудачи становятся доказательством нашей недостойности. Нездоровую неуверенность в себе можно сравнить с жадным паразитом, который пожирает вас все больше и больше, питаясь вашей самооценкой, самооценкой и самоэффективностью.
Внутренний критик
Существуют психологические механизмы, которые используют сомневающиеся в себе, чтобы поддерживать и поддерживать свое нездоровое отношение к себе.
«Я не могу» — Самореализующееся пророчество
То, как мы постоянно говорим с собой, с течением времени, в конечном итоге формирует борозды в наших нервных путях.Если мы говорим себе в какой-то форме: «Я неудачник», «Я не способен на это», «Я не умею», в конечном итоге эти мысли укореняются в нашей психике и становятся нашей правдой. В основе этого образа мышления лежат два простых слова: «Я не могу».
Когда мы убеждены, что не можем, мы прилагаем меньше усилий. Зачем в конце концов? С меньшими усилиями мы увеличиваем наши шансы на неудачу, укрепляя наши собственные негативные убеждения и создавая порочный круг.
«Я не делал» — Самостоятельная диверсия
Если вы беспокоитесь, что, например, не сдадите тест, у вас может возникнуть соблазн вообще не учиться.Таким образом, если вы потерпели неудачу, вы можете винить в этом то, что вы не учились … Это изобретательный способ переложить вину с себя на что-то вне себя. Значит, потерпели неудачу не вы или ваши способности, а ситуация. Если бы ты учился, ты бы сдал. Но ты не учился и поэтому не прошел.
Самосаботаж возникает из страха перед неудачей. Он любит откладывать дела на потом. Однако если вы будете придерживаться этого слишком долго, это в конечном итоге приведет к тому, чего вы пытались избежать все время: вы начнете верить, что неспособны добиться успеха, потому что вы забыли, насколько хорошо вы справляетесь, когда пытаетесь.
«Я не должен» — синдром самозванца
Синдром самозванца тесно связан с неуверенностью в себе. Он описывает необоснованное ощущение себя замаскированным мошенником, чьи достижения были достигнуты благодаря удаче, а не личным способностям или усилиям. Вы чувствуете, что это лишь вопрос времени, когда люди вокруг вас обнаружат это и раскроют ваше истинное «я».
Этот синдром самозванца часто сопровождает депрессию и тревогу, а также может использоваться в качестве предиктора этих эмоциональных проблем.По сути, связывая свои достижения с факторами, не связанными с вами, вы не позволяете себе увидеть, что вы так же достойны, как и все остальные. Подробнее о синдроме самозванца смотрите в этом видео.
«Я ужасен» — отсутствие доброты к себе
Отрицая собственное чувство достижения, вы также вносите свой вклад в более серьезную проблему, связанную с недостатком доброты к себе. Хотя мы обычно поддерживаем и заботимся о нуждающихся друзьях, мы, как правило, гораздо суровее к себе.Исследования показывают, что отсутствие доброты к себе может предсказать неуверенность в себе. Люди, которые добрее к себе, склонны принимать, а не отрицать свои недостатки, и могут лучше поощрять себя к тому, чтобы добиваться большего. Поскольку люди с высокой неуверенностью в себе больше нуждаются в одобрении со стороны других, они больше беспокоятся о неудачах и негативных оценках и более суровы в своих суждениях о себе. Это приводит к тенденции к изоляции.
Неуверенность в себе — фактор риска депрессии
Многочисленные исследования обнаружили связь между устойчивой неуверенностью в себе и психологическими проблемами, такими как перепады настроения, низкая самооценка, беспокойство и депрессия.Фактически, многие из симптомов, используемых для диагностики депрессии, соответствуют моделям неуверенности в себе. Когда неуверенность в себе вызывает потерю мотивации или концентрации или чувство нерешительности, вины, стыда или никчемности, тогда может наступить депрессия.
Депрессия может вызвать пессимизм в отношении будущего, уклонение от ответственности, социальную изоляцию и беспокойство или фобии. Поэтому не преуменьшайте значение депрессии! Если есть вероятность, что у вас депрессия, не сомневайтесь!
Как разорвать круг неуверенности в себе?
«Если вы слышите внутри себя голос, который говорит, что не умеете рисовать, тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится.»- Винсент Ван Гог
Вы также можете работать над тем, чтобы дать себе кредит, если он подлежит выплате. Достижения, над которыми вы работали, реальны. Осознайте разницу между высокомерным хвастовством и реальным признанием того, насколько усердно вы к чему-то трудились. Приятно гордиться своим трудом!
Неуверенность в себе исчезает, когда мы общаемся с другими
Иногда мы забываем, насколько критично относимся к себе. Хорошие друзья могут быть очень эффективным зеркалом личности.Они могут отражать вам то, что вам может быть трудно увидеть самому. Если вы не знаете, как начать этот разговор, вы можете просто спросить: «Что вам во мне нравится?»
Изоляция может усугубить нисходящую спираль, давая вашему вредоносному внутреннему голосу больше топлива для разрушения. Даже если вам не хочется, проводите время с другими. Скорее всего, вы обнаружите, что не так одиноки, как думали.
Неуверенность в себе исчезает, когда мы соединяемся с собой
Некоторым людям полезно вести дневник, поскольку изложение мыслей на бумагу может способствовать новым осознаниям.Аналогичный эффект может иметь отслеживание вашего настроения. Есть прекрасная возможность для роста, просто наблюдая за своими собственными моделями. Moodpath может в этом помочь. Moodpath — это мобильное приложение, созданное для выявления депрессии и помощи самому себе с помощью телефона. Каждые две недели вы будете получать точную оценку вашего психического здоровья. Если вы боретесь с неуверенностью в себе, полезно следить за этими чувствами, чтобы убедиться, что они не приводят к депрессии. Вы также можете использовать множество интерактивных курсов и ресурсов, которые предлагает Moodpath, чтобы помочь вам работать над повышением вашей уверенности в себе.Если вы не знаете, с чего начать — начните здесь!
3 проверенных способа навсегда преодолеть неуверенность в себе
Негативное мышление, особенно неуверенность в себе, поглощает самых лучших из нас. Некоторые из самых успешных людей по-прежнему считают себя мошенниками, независимо от того, насколько хорошо у них дела и сколько наград они выиграли. Этот тип негативного мышления проистекает из глубокой незащищенности и, если его не исправить, может преследовать людей всю жизнь, не позволяя им наслаждаться собственным успехом.Нет недостатка в гуру самопомощи, которые клянутся, что повторение про себя позитивных фраз может изменить вашу жизнь, поощряя, что, если вы будете повторять про себя: «Я добился успеха», ваша неуверенность в себе смоет. Неудивительно, что положительные утверждения не избавят нас от всей нашей глубокой неуверенности.
Проблема с позитивными аффирмациями, объясняет Мелоди Уилдинг, эксперт по человеческому поведению, заключается в том, что они действуют на поверхностном уровне сознательного мышления и ничего не делают, чтобы бороться с подсознанием, в котором на самом деле живет ограничивающая вера.Поэтому, хотя важно осознавать свою склонность к мыслям неуверенности в себе, устранение неуверенности с помощью позитивного мышления — не то лекарство, которое вам нужно. Фактически, новое исследование показало, что, хотя повторение положительных самооценок может принести пользу людям с высокой самооценкой, оно может быть вредным для тех, кому не хватает уверенности. По иронии судьбы люди с высоким чувством собственного достоинства не будут участвовать в том типе неуверенности в себе, от которого страдают многие из нас, поэтому положительные утверждения, похоже, все вместе служат очень ограниченной цели.
Как решить проблему и мысленно освободить себя от неуверенности в себе?
Вот несколько очень полезных советов, которые дает Уайлдинг, чтобы справиться с корнями негативных мыслей вместо использования очищающего средства.
1. Откажитесь от мыслей «Негативная Нэнси» или «Негативного Найджела».
Если вы читаете эту статью, ее содержание находит отклик у вас и, возможно, вы понимаете свою склонность к самообичеванию. Начните с формулирования негативных мыслей, которые вас угнетают.Вместо того, чтобы ругать себя за откладывание дела на потом, простите себя за это. Вы будете удивлены, узнав, какое облегчение — перестать злиться на себя. Уилдинг советует, если вы тратите меньше времени на ругань за прокрастинацию, вы можете перенаправить эту энергию на то, чтобы сосредоточиться на том, как выполнить задачу, чтобы избежать предыдущей ошибки.
2. опросный разговор с самим собой
Исследования показывают, что задавать себе вопросы, а не отдавать команды, — гораздо более эффективный способ добиться долгосрочных изменений.Уилдинг объясняет, что это так же просто, как настроить то, как вы говорите с самим собой. Когда вы ловите себя на крике команд, несомненно, заставляя себя напрягаться больше, чем необходимо, подумайте: как я могу превратить это утверждение в вопрос? Вот несколько примеров:
Когда я делал это раньше?
Что если (вставить наихудший сценарий) произойдет?
Как я могу?
Этот тип самоанализа заряжает участки мозга, отвечающие за решение проблем. Вы начинаете встречать негативные мысли о неуверенности с любопытством, а не со страхом.
3. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве
Wilding советует, чтобы эффективно переосмыслить свое мышление, подумайте, кем вы становитесь, и сосредоточьтесь на своем прогрессе. Играйте в долгую игру. Возможно, вы захотите перефразировать свой разговор с самим собой, чтобы он звучал как «я в процессе работы», «посмотри, как далеко я захожу каждый день, и это нормально». Это указывает вам направление положительного роста, и оно реалистично и достижимо. Это помогает избавиться от негативного отношения неумения / неуверенности в себе, которое может преодолеть многих из нас.
Если вы склонны к негативным высказываниям, чрезвычайно важно прекратить подобные «самоповреждения». Если вы не относитесь к себе по-доброму с заслуженным уважением, чего вы можете ожидать от других? Мы все заслуживаем того, чтобы наслаждаться успехом, ради которого мы так усердно трудились, и никакие мысли не отнимают его у нас.
Этот блог был написан с помощью рассказа Мелоди Уайлдинг для Forbes; Забудьте о позитивном мышлении: вот как на самом деле изменить негативные мысли для достижения успеха.
Если вам интересно узнать больше об этом типе контента, я настоятельно рекомендую прочитать здесь рассказы Мелоди Уайлдинг.
Изображение Мари Мерц предоставлено Shutterstock
.
12 фантастических способов преодолеть неуверенность в себе сегодня
У всех нас есть цели, которых мы действительно хотим достичь. Однако многие из нас никогда не пытаются или не сдаются слишком рано из-за неуверенности в себе. Неуверенность в себе — это думать, что вы не можете сделать или достичь чего-то, чего страстно желаете.
У каждого есть неуверенность в себе. Он есть даже у самых успешных людей в мире. У них, как и у всех, есть проблемы. И у любого, кто сталкивается с проблемами, будет элемент неуверенности в себе.Иногда у меня тоже есть неуверенность в себе. На данный момент я провел около 250 сеансов гипнотерапии, но все еще иногда испытываю чувство неуверенности в себе, когда вижу нового клиента. Это человеческое чувство. Я думаю, что единственные люди, которые не испытывают неуверенности в себе, — это люди с очень высоким эго, которые считают, что знают все.
Если вы не достигаете своих целей и чувствуете себя застрявшим, причиной может быть неуверенность в себе. Однако, если вы используете его конструктивно, это может помочь вам двигаться вперед. Что противоположно неуверенности в себе? Это уверенность в себе.Теперь я покажу вам 12 отличных способов помочь вам преодолеть неуверенность в себе и вместо этого обрести большую уверенность.
Посмотрите видео ниже:
Слушайте подкаст
1. Поверьте, вы можете догадаться
Проведя интервью у многих отличников, Брендон Берчард понял, что у них есть одно общее. Они считали, что могут найти решение любой проблемы. Имея достаточно времени, энергии и информации, они всегда могли во всем разобраться.
Вспомните моменты, когда вы выясняли, к чему не были готовы. Или решил проблемы, которые, как вы думали, не могли решить. Когда вы вспоминаете времена, когда разбирались в вещах, ваш уровень уверенности в себе повысится. Если вы нашли способ тогда, вы можете найти способ сейчас. Это поможет вам уменьшить или даже преодолеть неуверенность в себе.
2. Примите свое сомнение в себе
В вашем неуверенность в себе. Всегда есть возможность потерпеть неудачу.Примите это. Затем взять в любом случае действие! Делайте это исключительно ради урока или опыта, несмотря ни на что бывает. Не отгоняйте это чувство неуверенности в себе. Вместо этого примите это и сделайте это все равно. Почувствуйте это чувство неуверенности в себе, а затем просто отпустите его.
3. Слить, а затем уничтожить
Сознательный разум понимает словесный язык и разговор с самим собой. Однако подсознание реагирует на чувства и эмоции. Процесс «Сбросить затем уничтожить» — отличное упражнение для удовлетворения как сознательного, так и подсознательного разума.
Как вы это делаете? Сначала откройте новый документ Word или возьмите журнал. Запишите все свои мысли о неуверенности в себе конкретная ситуация. Напишите все, что вас беспокоит и вызывает у вас чувство неуверенности в себе. Дайте волю своему разуму и постарайтесь набрать около 750 слов.
Как только вы это сделаете, уничтожьте это ! Если вы написали их в документе Word, переместите его в корзину и удалите это навсегда. Если вы использовали дневник или лист бумаги, вырвите его, сожгите, или положите его в мусорное ведро!
Это даст вам катарсический эффект.Это чувство освобождения от неуверенности в себе. Вы хотите, чтобы это чувство вылилось из вас, чтобы вы больше не чувствовали себя застрявшими. Попробуйте, и вы убедитесь, что это простое и приятное упражнение, которое значительно поможет вам преодолеть неуверенность в себе.
4. Имейте ясность и план
Четко сформулируйте, чего вы хотите. Если у вас нет плана, если вы мало исследовали или не уверены в том, что вам нужно делать, у вас будет неуверенность в себе. Это похоже на попытку сделать презентацию без подготовки.Подготовка очень важна! Так что четко обозначьте свою цель. Продумайте шаги и составьте план. Это развеет сомнения и повысит вашу уверенность.
Найдите время, чтобы сделать это. Идентифицировать цели, шаги и сформулируйте план. Это может быть связано с покупкой курса узнать шаги или найти наставника, который вам поможет. Четкий план или дорожная карта будут значительно повысить вашу уверенность в себе.
5. Отфильтруйте все, что ухудшает самоуверенность
Определите элементы, которые делают твоя неуверенность в себе хуже? Есть ли люди, которые сомневаются в том, что вы делаете, критикуют вы или сомневаетесь в своем уме? Возможно, это тот, кто постоянно предсказывает плохие вещи, которые могут случиться, но никогда не предлагает решения.
Помните, что их советы часто основанный на страхе. Может быть, за их советом стоит положительное намерение. Например, нежелание, чтобы вы пострадали. Тем не менее, их советы основаны на их собственных ограничениях и страхе. Если возможно, отпустить этих людей или проводить с ними меньше времени. Это не всегда легко, но если вы можете и хотите преодолеть неуверенность в себе, это определенно хорошо делать.
А как насчет социальных сетей? Ты испытываете неуверенность в себе, когда проводите время в социальных сетях? Может ты видеть супер успешных людей, которым, как вам кажется, никогда не дожить? Возможно ограничение вашего времени в социальных сетях также может быть полезным.
6. Сравните себя с тем, кем вы хотите быть
Так много людей с неуверенностью в себе сравнивайте себя с другими людьми. Они смотрят на то, что есть или делают другие люди. Проблема в том, что вы точно не знаете, что думает кто-то другой или чувство. Вы не представляете, насколько они на самом деле счастливы или довольны.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сравните себя с тем, кем вы хотите быть. Также сравните себя сегодня с тем, кем вы были вчера, месяц назад или несколько лет назад.Обратите внимание на прогресс, которого вы добиваетесь. Гораздо важнее сосредоточиться на прогрессе и получать удовольствие от путешествия. И у всех разные пути. То, что вам может понадобиться для достижения успеха, может быть совсем другим для кого-то другого. Удовлетворение и удовлетворение, которое вы получите от этого, могут сильно отличаться от другого человека.
7. Визуализируйте себя, добиваясь успеха
Вы думаете и представляете, как что-то может пойти не так? Может быть, вы воображаете, что все испортили.Вместо этого начните визуализировать, что произойдет, когда вы добьетесь успеха. Если можете, тратьте больше времени на визуализацию и сосредоточение на том, что вы хотите, а не на размышления о том, чего вы не хотите. Это будет иметь огромное значение. Вместо того, чтобы думать сомневающиеся в себе, начните визуализировать, как вы хотите, чтобы все прошло.
8. Измените свое физическое состояние
Это фантастический способ получить мгновенное облегчение. Сходите на прогулку или пробежку; потренируйтесь или прыгните.Приведи свое тело в движение! Это помогает снять стресс. Это также возвращает неуверенность в себе на нормальное место, облегчая ее преодоление.
9. Действовать сейчас
Неуверенность сажает семена сомневаться. Если вы продолжите колебаться, эти семена сомнения станут больше и больше проблема. Так что действуйте сейчас, если можете. Если нет, то представьте, что бы вы сделали лучше всего. делать. Затем примите меры, как только сможете, и вносите исправления по ходу дела.
Вместо «Готовься, целься, стреляй». пытаться Готово, Огонь , Целься вместо этого.Действуйте и приспосабливайтесь по ходу дела. Попытайся, особенно если вы перфекционист!
10. Изменение значения прошлых событий
Наш мозг автоматически смотрит в прошлое, когда сталкивается с новым опытом или проблемой. Мы живем сегодня, основываясь на том, что произошло в прошлом. Неудача или трудности, которые мы испытали ранее, вызовут в настоящем чувство и мысли неуверенности в себе. Очевидно, что мы не можем изменить прошлое, но мы можем изменить значение прошлых событий.Начните думать о них просто как о событиях. Сосредоточьтесь на том, что вы узнали из прошлого, что может быть полезно прямо сейчас. Это может быть просто что-то вроде: «Я больше никогда этого не сделаю».
Также спросите себя, как я могу быть благодарен за этот опыт и за то, что я из него узнал. Это поможет вам создать иное восприятие и изменить смысл прошлых событий.
11. Выйди из зоны комфорта
Ваши цели, мечты и лучшая версия себя находятся по ту сторону вашей зоны комфорта.Итак, что вы можете сделать сегодня нового, неудобного или даже пугающего? Если вы это сделаете, ваша уверенность в себе улучшится. Эти мысли и чувства неуверенности в себе начнут исчезать, и вы их преодолеете.
12. Выполняйте еженедельный оценочный ритуал
Мы хотим изменить наш способ мышление от суждения к обучению. Когда вы испытываете неуверенность в себе, вы говорите с самим собой часто соответствует строкам:
Почему я это сделал?
Почему разве я не делал этого?
Ритуал еженедельной оценки помогает вам превратить эти осуждающие мысли в обучающие.Спроси себя такие вопросы, как:
Что я узнал?
Что прошло хорошо?
Где я могу улучшить?
Что из того, что я сделал, заставило меня почувствовать себя хорошо?
Что я сделал, что меня немного расстроило?
Что я могу сделать лучше в следующий раз?
Если вы спросите себя, вопросы и делать это как еженедельный ритуал, вы измените свой внутренний диалог с от осуждения и критики до обучения и оценки. Когда вы это сделаете, чувство разочарования и неуверенности утихнет.
Итак, это мои 12 способов помочь вам преодолеть неуверенность в себе. Надеюсь, они вам пригодились. Как всегда, применяем их на практике! Испытайте их на себе. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас. И поделитесь своим опытом, оставив комментарий ниже. Мне бы хотелось услышать, как у вас дела и что больше всего помогло вам преодолеть неуверенность в себе.
Если вам понравилось читать эту статью и вы нашли ее полезной, поделитесь ею с другими людьми или в социальных сетях. Если у вас есть комментарий или вопрос, разместите его ниже.Я хотел бы услышать, что вы думаете. Также, пожалуйста, нажмите на звездочки ниже, чтобы оценить эту публикацию.
Вы когда-нибудь задумывались, чем занимаются самые успешные люди? Те, которые действительно счастливы, удовлетворены и преуспевают? Что ж, я раскрываю это в своей электронной книге «10 стратегий для вашего успеха». Это отличное чтение, и в качестве удовольствия вы можете прочитать эту статью бесплатно!
Просто нажмите кнопку ниже, и я сразу же отправлю вам эту книгу.
Получите мою электронную книгу «Десять стратегий вашего успеха» бесплатно
Спасибо, что прочитали эту статью.Надеюсь, у вас прекрасный день!
Пол
Некоторые ссылки в этой статье или в других частях этого веб-сайта являются «партнерскими ссылками», то есть ссылками со специальным кодом отслеживания. Это означает, что если вы нажмете на партнерскую ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию. Цена товара одинакова, независимо от того, является это партнерская ссылка или нет. Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которыми мы лично воспользовались или которые, по нашему мнению, принесут пользу нашим читателям.Используя партнерские ссылки, вы помогаете поддерживать наш веб-сайт, и мы искренне ценим вашу поддержку.
Четыре способа, которыми молодые профессионалы могут избавиться от неуверенности в себе
В вашей карьере бывают моменты, когда вы начинаете сомневаться в обоснованности своей работы. Сделайте эти четыре шага, чтобы согласовать свою страсть со своей целью и обрести уверенность, необходимую для перехода своей карьеры на новый уровень.
На протяжении всей своей карьеры я был одним из самых молодых в этой группе в группе хорошо зарекомендовавших себя профессионалов.Поэтому я всегда приносил с собой отличную игру, тем более что более опытные и старшие коллеги могут не обращать внимания на знания и навыки молодых специалистов. Как молодые специалисты, мы часто должны работать вдвое усерднее, чтобы показать ценность нашей работы и то, как мы можем внести значительный вклад в рост нашей организации. Многие считают нас «высокомерными» или «имеющими титул», но нами движет страсть к переменам и переменам. Я люблю то, что делаю, и у меня это хорошо получается. Но что вы делаете, когда начинает возникать неуверенность в себе, и вы начинаете сомневаться в обоснованности всей своей работы?
Я всегда был уверен в том, куда направлялся мой профессиональный путь.Однако около года назад я почувствовал себя таким потерянным. Я находился в положении, когда было мало возможностей для роста, мои идеи и предложения часто не поддерживались, а моя работа никогда не была признана. Хуже всего то, что тогда мой начальник сказал мне, что у меня нет опыта и навыков для этой работы. Я подумал про себя: «Как такое могло быть?»
Это были мои знания, навыки и опыт, которые помогли мне получить эту должность. Неуверенность в себе быстро вторглась в мои мысли. Я угадывал все, что делал.Перед тем, как я отправил ее, я попросил других людей в аналогичных ролях проверять мою работу. Я боялся встречаться и делиться своей работой с начальником, потому что знал, что она подумает, что это недостаточно хорошо. Мое выступление начало отражать мои мысли, и я чувствовал себя таким бессильным.
Если вы когда-либо оказывались в положении, когда чувствуете себя подавленным, немотивированным и неудовлетворенным, возможно, пришло время начать поиск новых возможностей, подходящих для вашего роста.
Однажды я наткнулся на цитату Винсента Ван Гога, в которой говорилось: «Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« вы не можете рисовать », тогда непременно рисуйте, и этот голос заглушится», и я проснулся вызов.Я знал, что я талантлив, что у меня есть навыки и опыт, чтобы делать свою работу — и хорошо! Итак, вместо того, чтобы верить чужим словам и своей неуверенности, я решил доказать, что они и я ошибались. Чтобы подняться над страхом и избавиться от неуверенности в себе, я предпринял следующие четыре шага, которые помогли мне согласовать мою страсть с моей целью и обрести уверенность, необходимую для вывода моей карьеры на новый уровень:
Ищите новые возможности трудоустройства. Если вы когда-либо оказывались в положении, когда чувствуете себя подавленным, немотивированным и неудовлетворенным, возможно, пришло время начать поиск новых возможностей, подходящих для вашего роста.Тебя ждет нечто большее.
Используйте свою страсть не только с 9 до 5. Я живу и дышу всем, что связано с маркетингом и коммуникациями, поэтому я добровольно предложил свои профессиональные услуги малым предприятиям и некоммерческим организациям, нуждающимся в помощи. Ваша работа не только будет оценена по достоинству, но и станет отличным способом изменить жизнь вашего сообщества.
Присоединяйтесь к профессиональной ассоциации, которая работает в вашей сфере . Присоединяйтесь к единомышленникам, разделяющим вашу страсть.Используйте эту возможность, чтобы поделиться и обменяться своей работой и крупными идеями с коллегами, а также заявить о себе как о эксперте и идейном лидере.
Ищите наставничества. Наличие наставника имеет решающее значение для вашей карьеры, потому что он может помочь вам избежать и преодолеть проблемы, с которыми они сталкивались раньше. Их знания, отзывы и советы помогут вам расти.
Прямо сейчас я счастлив, что когда-либо был в своей карьере, и я очень рад видеть, куда меня приведет мое путешествие.Где бы вы ни находились на своем профессиональном пути, помните, что вы достаточно хороши и находитесь там по какой-то причине, поэтому используйте свою страсть, чтобы принять свою цель, и вскоре вы обретете счастье и успех.
No related posts.