Как успокаивать нервы: Страница не найдена

Содержание

Один дома: месяц страха, тоски и недоверия. Как успокоить нервы и пережить эпидемию

— Как за это время изменилось поведение людей. Что делать дальше?

— Есть и другая правда, не бывает однозначности в таких ситуациях. В первые дни карантина в этом состоянии неопределенности и стресса люди делились в соцсетях веселыми сюжетами, отправляли их друг другу. Это был просто поток. Сейчас все стихает.

Сегодня у каждого человека своя история, в которой он живет. По моим наблюдениям, у всех разное настроение. Преобладают две позиции: одни отрицают, что все это ерунда, все это выдумано, от чего-то отвлекается внимание, другие — в ужасе от того, что происходит, в страхе, что будет со всеми нами дальше. Эти две тенденции сохраняются.

— Почему так четко видны две этих категории и за ними почти не слышно тех, кто адекватно и разумно оценивает ситуацию?

— Это всегда происходит в ситуации чрезвычайных кризисов. Это этапы и особенности принятия, и так ведут себя люди. Это поведение в целом естественно для обычных людей. Как, например, состояние проживания горя, у кого-то это горе зреет внутри, у кого-то выплескивается.

Стадии проживания горя в психических процессах проходят у всех. Здесь и сейчас сложилась чрезвычайная для нашей жизни ситуация. Она поменяла обстоятельства жизни, создает неопределенность, вызывает тревогу, ведь очень редко люди адаптированы к подобным обстоятельствам жизни.

Мало кто живет, предполагая, что все время может быть хорошо или все время плохо. Жизнь циклична: на море есть приливы и отливы, меняются времена года, меняются различные общественные явления. Человек всегда хочет каких-то перемен, он говорит: «Я хочу перемен, но как-то бы они прошли хорошо, мягко, позитивненько, от меня не требовали никаких усилий, и я бы на этом еще и заработал». Кстати, некоторые люди очень адаптированные к жизни и просчитывают эти состояния, эти стрессы, эти кризисы, и они на них зарабатывают, такие тоже есть.

Основная масса людей плохо адаптирована. Это состояние внутреннего ребенка: за меня кто-то что-то должен решить, мне кто-то что-то должен организовать, желательно меня еще поддерживать в этом. В этом стрессе, а стресс — это ответ организма на какие-то факторы такой силы, к которым человек не привык, — сначала возникает тревога, потом возникает сопротивление.

Если сопротивление неправильно проживается, потом наступает стадия истощения, а дальше пойдет психосоматическая реакция организма на чрезмерное напряжение. Сейчас очень важно быть адаптированным к этой ситуации.

В нашем сегодняшнем стрессе у каждого проявляются прежние жизненные истории. Кто-то находился в личных переживаниях, связанных с расставанием с кем-то, кто-то уже потерял работу, кто-то был болен. Ситуация накладывается на предыдущие особенности каждого из нас. Без сомнения, у каждого из нас есть особенности переживания стресса, социализации.

Защитные механизмы сформированы в детском возрасте, неосознанно продолжают в сегодняшней жизни как будто бы нас спасать.

Чаще всего они не помогают: человек неосознанно включает защитные механизмы, в том числе отрицание «этого нет» или «ужас, я спрячусь в норку, и буду пережидать», и ничего не делает. Как правило, так себя проявляют неосознанные детские механизмы защиты, которые человек эксплуатирует во взрослой жизни, не получая от этого пользы. Организм по привычке делает то, что он делал всегда. Если мы делаем то, что мы делали всегда, мы и будем получать то, что мы получали всегда.

— Что нужно делать, чтобы вывести себя из этих крайних состояний и каким-то образом адаптироваться, начать планировать свое будущее, хотя оно достаточно неясно?

— Нужно, хотя это и звучит как лозунг с первомайской демонстрации, успокоиться. Но говорить человеку, который не умеет этого делать, что просто важно быть спокойным, бесполезно. Есть масса методик, их можно найти в интернете. Самое важное: почувствовать опору в своем сегодняшнем бытие. Что такое бытие — это две составляющие: быт и я. Как я справляюсь со своим бытием? Как я справляюсь со своим бытом? У меня есть жилье, у меня есть крыша над головой, у меня есть еда в холодильнике, одежда и я здоров. Во всяком случае, на какое-то время я в этом бытие, я могу это потрогать. Слава богу, что у меня все есть. Заземлиться в этом, почувствовать, потоптать пол ногами, подышать, ощущая каждый вдох и выдох.

В этом свое бытие, доме, убежище хорошо бы навести порядок, спокойно заниматься обустройством своей квартиры, уборкой. Это успокаивает. Когда человек бежит в убежище успокаиваться, он скрывается от внешних воздействий. В этом своем бытие, в убежище было бы хорошо создать уют: поставить любимую музыку, налить чашку чая, наварить морсов.

Не рекомендую в эти моменты увлекаться алкогольными расслаблениями, потому что это иллюзорное успокоение, потом будет еще хуже. В этом бытие, быту, убежище потрогать стол, стулья — все, что материально и привычно в вашем окружении. Сделать это ежедневными ритуалами: принять вечернюю ванну с солью, утром выйти подышать и потянуться на балконе или перед раскрытым окном.

В данной ситуации, это мое личное мнение, звучит проблема духа. Если человеку есть, чем жить, до этого было, чем жить, мир ему был интересен, он сам себе был интересен, ему намного легче. Конечно, семьи, которые сейчас в замкнутом пространстве с детьми. В часто некомфортных и резко изменившихся условиях образования.

Я сначала подумала, что учителя сейчас отдохнут от уроков, будут вести занятия дистанционно. Но тут мне все учителя говорят в голос: «Я бы лучше 10 уроков обычных провел в классе, чем дистанционно». Сейчас идет переоценка всего, в том числе — подходов к образованию. Но дай бог, эта переоценка ценностей будет глубокой, не изменится после одного-двух месяцев, и все пойдет по накатанной, все, что раньше обесценивалось, снова начнет обесцениваться.

В этом смысле, когда я говорю о кризисе духа у многих людей, это про проявление себя.

Мы как-то себя все время проявляем в отношении с близкими, в отношении с коллегами, в отношении с природой. В этом сейчас очень важно быть в здоровом эгоизме, то есть сначала я уравновешиваю свою нервную систему, сначала я успокаиваю себя, только после этого я иду с разговорами, с предложениями решений каких-то проблем к своим близким, в том числе на работе.

Обязательное условие: сначала я беру ответственность на себя, я уравновесил себя разными способами: уравновесил свое дыхание, уравновесил свое негативное ощущение. Только после этого я проявляю себя по отношению к другому. Если другой человек будет вести себя подобным образом, я не верю, что пойдет агрессия.

Агрессия появляется тогда, когда у человека она давно копилась. А сейчас есть повод вылить свой эмоциональный фон: на близких, ситуацию, выразить якобы свой праведный гнев. В гневе никогда ничего не получается, никогда не принимаются верные решения, но нам кажется, что надо именно таким образом реагировать на сложившуюся ситуацию.

Я понимаю, что сейчас происходит в обществе, что происходит с людьми, но мне кажется, что сейчас именно ответственность каждого человека проявить свое «проявление». Мне вспомнилась притча. В индийской деревне долгое время не было дождей, люди собирались умирать и пригласили шамана, чтобы он поговорил с духами неба, и пролился дождь. Пришел этот человек, попросил уединения, через какое-то время дождь пролился на эту несчастную землю. Все стали его благодарить, просить научить этому. Он сказал: «Я ничего не делал, я просто уединился и успокоил свой внутренний мир. Когда я успокоил свой внутренний мир, внешний мир откликнулся

».

Мы очень часто захвачены внешними обстоятельствами, поднимаем негатив своего внутреннего мира. В нынешней ситуации хотя бы даже не для мира, для себя, чтобы сохранить свою нервную систему, чтобы ресурсы остались, чтобы мы не пришли после всего этого к стадии истощения, очень важно создать для себя любимого умиротворение. Только из этого спокойствия взаимодействовать с детьми, членами семьи, знакомыми, коллегами, со всем миром.
Я не вижу пока какого-то другого специального выхода. Мы все равно изменимся в связи с этой ситуацией, но кто-то измениться быстрее, кто-то позже, но жизнь все равно будет нас приводить к этому. Чем больше мы сопротивляемся в агрессивном импульсе, тем нам будет тяжелее.

— Давайте напоследок напомним коротко нашим читателям о том, какие классические стадии принятия любой кризисной ситуации есть (болезнь, несчастье, необходимость сидеть в изоляции). Короткий совет, как более комфортно пережить каждую стадию.

— Это очень объемный вопрос. Любой человек испытывает тревогу. Тревога сопровождает любой кризис у любого человека. В этот момент поднимаются разные искаженные негативные суждения. Например: «Все плохо». Когда человеку говоришь, что «все»? Бомбы рвутся? У тебя нет еды? — «Все есть, все спокойно». Уже не все плохо, но человек выдает эти искаженные негативные суждения, что все плохо, приходит к какому-то оборонительному поведению, оно, как правило, выглядит агрессивным. Дальше часто люди испытывают состояние беспомощности, продолжает снижаться способность ясно мыслить.

Человек может ощущать чувство стыда, что он себя чувствует не способным справиться в этой ситуации, он зависит от других. От этого тоже ему может быть некомфортно. Может быть состояние печали, гнева (если он не идет куда-то, он уходит в аутоагрессию, направляет его на себя). У него возникает много противоречий внутри, в его суждениях. С одной стороны, он нуждается в помощи от других, с другой стороны, он начинает пренебрегать этой помощью. Все это, конечно, будет влиять на чувство самооценки. Он в этой ситуации может чувствовать себя уязвимым, особенно если потеряна работа, потерян доход.

В этой ситуации, когда человек испытывает эти чувства, очень важно их признать — «Да, это так. Да, моя тревога, я тебя вижу. Да, мой страх, я тебя вижу». Не сбегать. Сказать себе это честно, не скрывать это состояние. Мы живые, мы можем испытывать и гнев, и стыд, и чувство печали — все это краски жизни.

Мы не можем все время быть на 100% успешными и адаптированными. Когда с нами это происходит, очень важно признать это: «Да, на данный момент я бессилен». Только сильный человек может на какой-то момент признать свое бессилие, свою уязвимость. Это характеристика сильного человека. Человек слабый будет создавать иллюзию, что он не нуждается в помощи, он такой герой. Поэтому признать свое чувство, увидеть его, «потрогать».

Дальше себе сказать: «Что я в этой ситуации могу сейчас для себя сделать, чтобы улучшить состояние». Именно сейчас, физически в этом бытие — что я могу? Что мне всегда помогало? Мне помогали спортивные упражнения? Я сделаю их. Мне помогало рисование картин? Значит, садиться и рисовать свое состояние. У всех есть свои механизмы, только вспомните.

Чтобы справится с собой и успокоиться, нужно сначала сказать: «Да, мне плохо. Да, я сейчас не справляюсь. Что я как взрослый человек могу для себя сделать, чтобы мне стало легче?» Только после того, когда уравновешивается внутреннее состояние, мы видим, что находятся решения, находятся объяснения чему-то. Тогда я могу идти к другому человеку, попросить помощи, помочь ему, предложить решать проблему в спокойном состоянии.

Желаю всем эмоционального и физического здоровья!

Главная новость по теме

Спокойствие, только спокойствие. Эксперт рассказала, как не сойти с ума в самоизоляции

Как успокоить нервы за 1 минуту

6 советов, которые помогут вам быстро прийти в себя при любой стрессовой ситуации и раздражении.

10 самых депрессивных профессий

1. Расслабьте тело. В момент стрессов все наши мышцы непроизвольно напрягаются, и это только усугубляет ситуацию. Итак, как только вы понимаете, что начинаете раздражаться, возьмите напряжение под контроль. На вдохе напрягите с усилием мышцы рук и ног, а на выдохе резко расслабьтесь. Трех раз будет достаточно вполне.

2. Дышите глубоко и очень медленно. Этот нехитрый прием также позволит взять себя в руки. Сосредоточьтесь только на одном — на дыхании, и подышите так минуту.

3. Выпейте теплую сладкую жидкость. В стакане воды разведите столовую ложку сахара или меда и быстренько это все проглотите.

4. Уединитесь в ванной. Смочите руки прохладной водой и медленно проведите ими по лбу, затем по щекам вниз, к шее. В течение 30 секунд осторожно, но сильно растирайте плечи и шею. Завершите эту процедуру прохладным ополаскиванием.

5. Займитесь массажем пальцев. Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фаланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться.

Продукты, укрепляющие нервы

6. Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. Разглядывая себя, вы успокоитесь.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.

Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь . Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума . Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе . Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения . Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание . Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой . Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски . Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание . Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры . Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.

Как успокоить нервы. Советы и рекомендации от «Советского спорта»

Быстрый ритм жизни, беспокойства, мелкие неурядицы и большие заботы. Более половины всех жителей городов-«миллионников» в России постоянно находятся в состоянии стресса – такова медицинская статистика.

Как успокоить нервы в домашних условиях. Как снять стресс без применения лекарств. Как выработать иммунитет к стрессу. Советы и рекомендации от «Советского спорта».

Спите больше

Недостаток сна способен негативно повлиять на самые разные сферы жизни. Скачки кровяного давления, проблемы в работе пищеварительной системы, ухудшение мозговой активности, депрессивные состояния и стресс – все это последствия недосыпа.

Снять напряжение и успокоить нервы поможет ежедневный сон не менее 8 часов в сутки, уверены медики. Чтобы обеспечить себе необходимое время сна, ведите учет времени или тайм-менеджмент. Старайтесь не брать работу на дом и засиживаться с ней допоздна, за 30 минут до сна отключайте компьютер и телевизор, заведите себе обязательный ритуал перед отходом ко сну – это может быть, например, 20-минутная прогулка, теплый душ, стакан молока. Точно знайте, во сколько вам нужно лечь, чтобы проспать 8-часовую норму и успеть на работу – приучайте себя ложиться в это время.

Успокоить нервы помогает также короткий дневной сон. 15-20 минут сна достаточно, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Если позволяют условия, спите во время обеденного перерыва на работе. Летом выходите обедать в парк – спите 15-20 минут на природе.

Как засыпать и просыпаться вовремя

Дышите глубже

Быстро успокоить нервы в домашних условиях помогает глубокое дыхание. Если вы испытываете стресс, попробуйте выполнять следующее упражнение: глубоко вдыхайте на 5-6 счетов, задерживайте дыхание на 3-4 счета, выдыхайте сильно и долго на 6-7 счетов.

Повторите несколько раз, затем выпейте стакан воды. Состояние тревоги, агрессии или паники если не пройдет совсем, то значительно ослабеет.

Прибегайте к дыхательному упражнению всякий раз, когда попадаете в стрессовую ситуацию. Вскоре организм запомнит «дыхательный алгоритм» и будет сам переходить в режим глубокого дыхания, когда ему понадобится снять стресс.

Избегайте кофеина и других стимуляторов

Рекомендованная доза кофеина для среднего здорового человека – 150-300 миллиграмм (мг). 300 мг — это примерно 3-4 чашки зернового или растворимого кофе.

Однако, если вы хотите успокоить нервы, сократите эту дозировку или совсем откажитесь от кофе. А вместе с ним – и от энергетических напитков, чая и колы. Эти стимуляторы приводят к повышенному напряжению, заставляют быстрее работать сердце и, в конечном итоге, могут увеличить ваш стресс.

Правда ли что кофе делает тренировки эффективнее

Вместо кофе заваривайте в кипятке листья мяты или делайте настой из ромашки. Они помогают успокоить нервы. Носите термос с этим напитком на работу – пейте его небольшими чашками в течение дня (выпивая в день 1-1,5 литра).

Занимайтесь спортом

«Когда я нервничаю – я бегу!», — говорил Форрест Гамп, герой одноименного фильма.

Спорт, силовые нагрузки, бег, плавание могут успокоить нервы лучше дорогостоящих лекарств. Сосредоточенность на силовой работе и физическая усталость, которая за ней следует, помогают отвлечься от стрессовых мыслей. Кроме того, спорт перестраивает организм на физическом уровне – он способствует выбросу эндорфинов, т. н. «гормонов счастья».

Сходите в баню и на массаж

Дайте себе расслабиться. Найдите время и сходите в баню или на сеанс массажа – они успокоят ваши нервы. Сделайте себе приятное: сходите в ресторан и закажите любимое блюдо, купите вещь, о которой давно мечтали, сходите в кино, найдите интересную книгу. Окружите себя позитивными вещами, чтобы противостоять стрессу.

Как бросить курить – советы и лайфхаки

Заведите домашнее животное

Во-первых, с домашним животным нужно гулять. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, ходьба, двигательная активность – хорошие способы поднять свой порог чувствительности к стрессу.

Во-вторых, с питомцем легче вести учет времени. Вы будете знать, что утром и вечером ему нужно приготовить еду, вывести на улицу – ваш распорядок дня станет жестче, нормализуется, а это полезно для снятия стресса.

В-третьих, нервы успокаивает тактильное общение с домашним животным. Недаром в медицине существует целое направление – «анималотерапия» (или «пет-терапия»), где животных используют для лечения неврологических и прочих недугов.

Используйте самовнушение

Этот метод используют тяжелоатлеты перед тем, как взять максимальный вес. Он заключается в следующем: вы глубоко дышите и в своей голове создаете картинку успешной попытки – вы представляете, как вы подходите к штанге, как беретесь за нее и затем поднимаете.

Этот же метод помогает успокоить нервы. Модулируйте в своем воображении картинку успешного дня: представляйте, как вы с легкостью решаете рабочие дела, убеждайте себя быть приветливым, улыбайтесь себе в зеркало. Ваш настрой будет вашей защитой от стрессов.

Успокоить нервы

Нужно учиться расслабляться

Суета нашей жизни приводит к тому, что почти половина работающего населения испытывает постоянный стресс и тревогу. Особенно этому состоянию подвержены люди в конце зимы, когда нам не хватает солнечного света. Как восстанавливать душевное равновесие и укреплять нервную систему, редакция расспросила клинического психолога Фроловской ЦРБ Вячеслава ШАТАЛИНА.

– Вячеслав Юрьевич, опишите типичные ситуации, которые могут довести до стресса.

– Представьте, человек лет 10 работает на нелюбимой работе, и мало того, что сама деятельность ему не нравится, так ещё зарплата падает, с коллегами склоки. Либо в семье скандалы, непонимание, случилось несчастье. Некоторые перегружают себя информацией, особенно негативной – беспрестанно смотрят криминальные сериалы и безобразные ток-шоу. Естественно, всё это накапливается и сказывается на нервной системе.

– Что происходит с человеком, когда он находится в состоянии стресса?

– Первой реакцией организма на стресс является состояние тревоги. Человек, приходящий на приём, часто жалуется на сильное тревожное чувство, хотя не знает его истинной причины.

– Чувство тревоги свойственно всем.

– Тревога может быть естественной, когда мы чувствуем беспокойство в определённых ситуациях, а бывает патологической. Тревожный человек становится взвинченным, раздражительным, пребывает на грани срыва, не может сосредоточиться, страдает бессонницей, быстро утомляется. Характерными признаками тревожного расстройства также являются головокружение, учащённое сердцебиение – человек думает, что у него проблемы с сердцем, и ещё больше себя накручивает.

– Разве можно в наше время не нервничать?

– Мы не можем изменить обстоятельства, но мы должны научиться со всем этим жить. Быть сильнее, несмотря ни на что. Для этого нужно искать защитные механизмы. Вот сейчас сезон гриппа, но медики ведь не закрывают свои кабинеты и не сидят дома, а продолжают работать, используя методы профилактики.

– Все болезни, как известно, от нервов. Как укреплять нервную систему?

– К сожалению, наш человек очень консервативен и любит все проблемы устранять с помощью таблеток. Не нужно бояться открывать для себя что-то новое. Всегда говорю пациентам: «Главное – первый шаг. Всё в ваших руках!» Например, можно записаться на занятия в студию йоги, которая несколько лет назад открылась во Фролово. Эта древняя индийская практика помогает отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияет на все органы, в том числе на нервную систему. Полезны для снятия эмоционального напряжения массаж, тёплая ванна, закаливание, контрастный душ, баня. Для релаксации пригодятся техники дыхания, медитации (их сейчас очень легко найти в интернете и выбрать на свой вкус). Отвлекаться от тревожных мыслей помогает хобби. Не стоит забывать о соблюдении водного баланса – в сутки необходимо выпивать минимум литр-полтора воды. Предлагаю прямо сейчас читателям отправиться к крану со стаканчиком. По возможности оградите себя от негативной информации – перестаньте смотреть всю эту чернуху по ТВ! Постарайтесь думать о хорошем. Это не так сложно, как кажется. И конечно, чтобы нервная система хорошо работала, нужны ресурсы. Организму неоткуда их взять, если мы неправильно питаемся, ведём малоподвижный образ жизни и мало спим.

– Сколько часов нужно спать?

– Хороший вопрос. Некоторые хвалятся, что спят по три часа в сутки. Это ненормально! Недосып отражается на нашем эмоциональном самочувствии. У взрослого человека сон должен быть минимум 6-7 часов, в идеале – 8. Причём сон здоровый, для этого за час лучше отключать телефоны, телевизор. Почитайте, например, книжку, как делали наши родители.

– Что вы скажете по поводу народного «метода расслабления» – алкоголя?

– От алкоголя лучше отказаться. Или употреблять его в малых дозах. Это только кажется, что он снимает тревогу. Алкоголь оказывает лишь временное воздействие. После станет ещё хуже – от осознания, что вы вернулись к реальности. Вот почему большинство алкоголиков внутренне крайне тревожные люди.

– На Западе любят ходить к психологам… А у нас?

– Фроловчане постепенно привыкают к тому, что прийти к психологу – это нормально, так же, как, например, прийти на диспансеризацию. Особенно, как ни странно, охотно на контакт идут представители сильного пола. Консультация психолога бесплатная. Приём проходит в здании роддома по вторникам, средам и четвергам, с 8.00 до 16.00. Предварительная запись не требуется.

Вопросы задавала Лидия Ларионова.

Под фото:

Занятия йогой помогают отрешиться о суеты. Фото группы «Йогамастерская Фролово» в соцсети.

Как успокоить нервы и почему не стоит увлекаться иван-чаем | Новости Кургана и Курганской области

Рассказал курганский травник Дмитрий Юровский, участник проекта «Удивительные люди» телеканала «Россия».

Коробки с травами есть в витрине любой аптеки. Бабушки на рынке продают ароматные пучки сушеных растений. Сельские жители и горожане-дачники нет-нет, да и заварят витаминный травяной сбор. Рядом же растет, грех не воспользоваться.

Оказывается, иногда не грех. Каждая травка имеет особый химический состав и содержит активные вещества, способные как вылечить организм, так и навредить ему. Мы ведь не пьем каждый день аспирин, хотя он и помогает от головной боли. Одним словом, вокруг нас не просто травы, а настоящая зеленая аптека.

Как получать от трав только пользу, рассказал курганский травник Дмитрий Юровский, участник проекта «Удивительные люди» телеканала «Россия». На российское телевидение он попал в марте этого года.

Ему предстояло узнать растения в высушенном и измельченном виде и описать их свойства, а также по внешнему виду и запаху определить составы и назначение травяных смесей.

Для профессионала это не составило проблемы. Некоторыми секретами использования растений Дмитрий поделился с читателями газеты «Курган и курганцы».

Конечно, узнавать растение по горстке стертой в порошок сухой травы научиться сложно, но не допускать ошибок в повседневном использовании самых распространенных трав может каждый.

Многие считают, что пить травяной чай гораздо полезнее, чем обычный. Сушат на зиму листья малины, смородины, мяты, собирают шиповник и боярышник. Моя бабушка, например, вообще чай не заваривает. А иногда бы стоило.

Фиточай одного состава нельзя пить дольше трех недель, рассказал Дмитрий Юровский. Иначе возникает привыкание. И, в лучшем случае, травы перестают приносить организму пользу, а в худшем – начинают его отравлять. Ведь у них, как у любых лекарств, есть побочные эффекты.

Чай, казалось бы, тоже трава.

Но из-за сильной ферментации черный чай теряет биологически активные вещества и его воздействие на человека, если не считать тонизирующего эффекта, минимально.

Зеленый более активен — он содержит много полезных веществ, оказывающих антиоксидантный эффект, и защищает от свободных радикалов. А вот побочных эффектов не дает.

Другое дело иван-чай, который становится все более популярным в Курганской области.

«В иван-чае содержатся токсичные для печени алкалоиды. Но если листья ферментировать, а многие зауральцы уже освоили такую технологию, то алкалоиды улетучиваются, и иван-чай можно сделать повседневным напитком. Правда, и лекарственные свойства он при этом потеряет. А их немало. В листьях содержатся танины, которые оказывают противовоспалительное действие на желудочно-кишечный тракт, эффективны при урологических заболеваниях и других воспалительных процессах. Цветы иван-чая используются как антидепрессант – это очень редкое свойство среди растений», — пояснил травник.

Травы, обладающие желчегонным эффектом, например, тысячелистник, противопоказаны людям с камнями в желчном пузыре. Валериана не подходит людям с повышенным давлением — на них она оказывает возбуждающее действие вместо того, чтобы успокоить.

А вот мяту и мелиссу вполне можно заваривать – у них нет особых противопоказаний.

Правда, эти травы стимулируют пищеварение и людям с повышенной кислотностью настои из них не понравятся – вызовут изжогу. К тому же мелисса у нас не растет.

«Чаще всего растение, которое люди выращивают у себя на участках и называют мелиссой, — это котовник кошачий. По эффекту он схож с мятой, тоже стимулирует пищеварение и успокаивает, но если мята оставляет ум светлым, то котовник усыпляет и тормозит деятельность высшей нервной системы, как валериана и пустырник. Его хорошо употреблять за два часа до сна, курсом по три недели», — поделился тайным знанием Дмитрий Юровский.

Листья малины и смородины, действительно, стоит заготовить на зиму. Они безобидны для организма.

Малину все знают как жаропонижающее средство и используют при простуде. Как объяснил травник, в ней содержится ацетилсалицилат, который снижает температуру. Это растение также имеет общеукрепляющее свойство, поэтому полезно заваривать напиток из него весной и осенью, когда организму нужна поддержка. И, что мало кто знает, малина — седативное средство. Она успокаивает, как и валериана, и ее листья используют при лечении неврозов.

Смородина хороша из-за своего витаминного эффекта. Она оказывает целебное действие при воспалении лимфоузлов и кожных заболеваниях, так как стимулирует кору надпочечников. Хорошо добавлять в чай шиповник. Но не из-за витамина С, как все думают – он разрушается при высоких температурах. А потому что в горячую воду поступает шиповниковое масло, полезное для печени и слизистой оболочки желудка.

«Способ приготовления травяного напитка зависит от нужного эффекта и от структуры растения. Некоторые травы вообще нужно настаивать на спиртовом растворе, чтобы выделить алкалоиды, так как они растворимы только в спирте. Но есть общие правила приготовления фиточаев – водяная баня или запаривание в чайнике, в горячей воде. Мята, смородина, малина готовятся всего 20 минут. Пустырник нужно настаивать около двух часов, а валериану вообще не нужно заваривать – ее оставляют на ночь в холодной воде, а утром получают готовый лекарственный напиток. Чем тверже сырье, тем дольше нужно ждать. Особенно длительной выдержки требуют почки деревьев», — рассказал Дмитрий Юровский.

По его мнению, растения лучше собирать самому, а не покупать в аптеке или магазине.

Самостоятельно заготовленные травы всегда будут качественнее и полезнее, чем продукты массового производства, если соблюсти правила сбора и хранения.

Особенно важно время сбора. Если сделать это не вовремя, растение может быть малоактивным или наоборот, слишком агрессивным.

Чаще всего, по словам травника, травы заготавливают в период бутонизации и в начале цветения. Сейчас, до выпадения снега, — время заготовки корней. Девясил, одуванчик, корень цикория. Они полезны при сахарном диабете и проблемах с печенью, а цикорий известен как тонизирующее средство.

«Если вы все-таки покупаете травы, а не собираете сами, то постарайтесь рассмотреть, что в коробке. Растение должно сохранить зеленый оттенок листа, яркую окраску лепестков. Но по-настоящему убедиться в качестве можно, только попробовав напиток — например, у мяты должен сохраниться ментоловый вкус. Зато семена растений – тмина, аниса, расторопши и других — почти всегда и везде качественные, так как их сложно испортить из-за прочной оболочки. Можно смело брать», — объяснил Дмитрий.

Он рекомендует не смешивать травы и не увлекаться травяными сборами.

Некоторые растения несовместимы, так как подавляют действие друг друга.

Поэтому каждое лучше заваривать отдельно. А если нужно действие комплекса трав, то не употреблять одновременно более пяти видов.

Дмитрий занимается изучением и сбором трав более 15 лет, окончил курганский базовый медицинский колледж и прошел курсы повышения квалификации по лечению травами.

Сейчас принимает горожан, желающих заменить некоторые медикаменты растительными аналогами, и подбирает курсы фитооздоровления на основе заключения лечащего врача.

4 октября начинается бесплатный лекторий Дмитрия Юровского в городской библиотеке имени Маяковского, где травник расскажет о правилах сбора и применения лекарственных растений. Чтобы быть здоровым, не обязательно принимать лекарства. Иногда достаточно сорвать то, что растет под ногами, и вовремя поддержать организм силой растений.

Если вы стали свидетелем интересного события, присылайте сообщения, фото и видео в Viber  и WhatsApp по номеру тел. : +79195740453, в нашей группе «В Контакте»

14 нестандартных способов успокоить нервы

1. Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы

Обязательно танцуйте! Не важно где — в танцевальном кружке, студии, дома. Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Источник: http://boltai.com/topics/zhizn-bez-st…

 

Как успокоить нервы: 5 странных вещей, которые работают

Ли Роджерс / E + / Getty Images

Мы изо всех сил стараемся оставаться дзен, но нервозность, стресс или беспокойство временами — это факт жизни. Когда вы находитесь в таком бешеном состоянии, вам может казаться почти невозможным взять себя в руки и успокоиться, независимо от того, насколько иррациональны вы знаете свои страхи.

Что нам всем нужно, так это механизмы преодоления трудностей — мелочи, которые мы можем сделать, просто чтобы разорвать порочный круг.Эти методы звучат странно, а некоторые могут даже заставить вас выглядеть нелепо, но мы обещаем, что они полностью законны. Вот как успокоить нервы, даже если вам кажется, что наступил конец света.

Съешьте рассол.
Любителям полусыпки и укропа повезло: данные свидетельствуют о том, что ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, квашеная капуста и йогурт, помогают ослабить невротизм и социальные фобии. Считается, что пробиотики — «полезные бактерии» — в этих продуктах «благоприятно [изменяют] среду в кишечнике, а изменения в кишечнике, в свою очередь, влияют на социальную тревогу», — сказал соавтор недавнего исследования.

Обними себя.
Объятия и объятия с любимым человеком или даже с домашним животным, как доказано, уменьшают стресс и беспокойство, но на самом деле ваше тело выделяет те же гормоны, снимающие стресс, когда вы обнимаете себя. Мы не говорим, что вы обязательно должны иметь привычку обниматься на публике, но обвитие руками всего на минуту может значительно успокоить ваши нервы.

Мечта.
Визуализация позитивных сценариев или просто вещей, которые делают вас счастливыми, особенно полезна при борьбе с тревогой, потому что она перемещает ваш разум в другое место.Продолжение мыслительного пути, когда вы беспокоитесь, только усугубит ваши симптомы и заставит вас больше нервничать, поэтому переключение вещей на противоположное воспоминание или даже на что-то совершенно нереалистичное отвлечет ваш ум, ну, ваш разум.

Опустите голову.
Мы больше не ходим в детский сад, но это не значит, что мы не можем брать пятерых. Если вы закроете глаза и положите голову на минуту или две, ваше тело будет сигнализировать о том, что пора расслабиться, даже если это не так.Сделайте глубокий вдох, закройте глаза, опустите голову и очистите свой разум на секунду, чтобы сбросить ход мыслей и начать все сначала.

Расчешите волосы.
Вяжите или погладьте собаку, или что-нибудь, что связано с повторяющимися движениями. Повторение небольших движений помогает расслабить тело, поскольку оно адаптируется к своего рода успокаивающей «рутине».

Подробнее от Daily Makeover: 6 совершенно естественных способов борьбы с тревогой

Как успокоить нервы на поле для гольфа

Получите нашу бесплатную электронную книгу
Подпишитесь на информационный бюллетень и получите нашу бесплатную 30-страничную электронную книгу о стратегии курса!

Несмотря на то, что в гольф играют в таких безмятежных условиях, он может быть чрезвычайно напряженной игрой.

Слова страх, и беспокойство, приходят на ум при описании общих эмоций, которые игроки в гольф испытывают перед тем, как сделать удар.

Гнев и разочарование — два других слова, которые приходят на ум после неудачного попадания.

Все эти эмоции губительны для вашей игры. Лучше всего играть в гольф можно тогда, когда вы будете спокойны и расслаблены. Когда ваше тело напряжено, а сердце бешено колотится, практически невозможно сделать плавный удар, правильно подать мяч или сделать плавный удар.

На самом деле есть простой способ решить все это и уберечь эти эмоции от вреда вашей игре.

Что происходит в вашем теле

Это помогает понять, что происходит с вашим телом, когда вы испытываете стресс или тревогу, и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Все наши основные функции, такие как выработка гормонов в стрессовых ситуациях, регулируются нашей вегетативной нервной системой. Эта система состоит из двух частей: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы.

Симпатическая нервная система (СНС) — это то место, где у игроков в гольф возникают проблемы. Социальная сеть отвечает за то, чтобы инициировать в вашем теле реакцию «бей или беги». Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, такими как 8-футовый мяч или сложный удар с мишени, ваша социальная сеть может непроизвольно активироваться.

Ваше сердце начинает биться быстрее, ваше кровяное давление повышается, и ваш разум начинает гоняться. Хуже всего то, что вы не принимаете решения.

Эта часть нашей нервной системы раньше защищала нас от неминуемой опасности во времена пещерных людей, когда на нас нападало животное, и теперь мы можем поблагодарить его за то, что он испугался маленького белого шарика.

Проще говоря, когда ваша социальная сеть активирована, она препятствует вашей способности фокусироваться и выполнять выстрел .

Научитесь активировать другую систему

В таких ситуациях вы хотите узнать, как активировать парасимпатическую нервную систему.

PNS отвечает за то, чтобы позволить вашему телу успокоиться и снять все напряжение, которое вы чувствуете. Они могут этого не знать, но игроки в гольф, которые могут сохранять спокойствие во время раунда, когда сталкиваются с сильнейшими ударами, умеют активировать свою парасимпатическую нервную систему.

Ключ к активации PNS — это отправка сигнала вашему блуждающему нерву. Это нерв, который отвечает за включение переключателя PNS, и на самом деле есть простой способ заставить его работать.

Vagus Baby!

Решение — это контролировать свое дыхание.

Способ активировать блуждающий нерв и переключиться из напряженного состояния в более расслабленное — это начать контролируемое глубокое дыхание.

Это так же просто, как очень медленно вдыхать через нос и так же медленно выдыхать через рот.После того, как вы проделаете это в течение короткого периода времени, ваше тело начнет получать сообщение, и вы отправите сигнал своей нервной системе, чтобы активировать успокаивающие гормоны, которые будут замедлять ваш пульс и расслаблять мышцы .

Во время игры в гольф возникает множество ситуаций, которые заставляют нас нервничать. Мы не осознаем этого в то время, но наши сердца колотятся, и мы слишком быстро дышим. В следующий раз, когда вы будете играть и начнете испытывать эти отрицательные эмоции, попробуйте начать выполнять эти дыхательные упражнения.

Вы будете шокированы их эффективностью.

В качестве примечания, они также могут быть чрезвычайно полезны в вашей жизни вне курса. Стресс и тревога могут преследовать нас почти повсюду; используйте свое дыхание, чтобы бороться с ним!

Бонусный контент: Обязательно ознакомьтесь с моим полным руководством по установке.

Как успокоить нервы перед стоматологом

Совершенно нормально испытать некоторую форму беспокойства и напряжения перед посещением стоматолога.Даже те, кто обычно не страдает от беспокойства, могут нервничать в день стоматологического лечения. Если вы обеспокоены или напуганы, есть несколько эффективных способов успокоить нервы перед визитом. Это именно то, о чем мы расскажем ниже, а также несколько дополнительных полезных советов, которые помогут вам расслабиться по прибытии.

Доверьтесь своей стоматологической команде

Один из лучших способов справиться с беспокойством — это довериться своей стоматологической бригаде. Сосредоточьтесь на их опыте, репутации и на том, насколько они готовы помочь вам.Зная, что вы можете положиться на своего стоматолога и его команду, чтобы сохранить ваше здоровье и предотвратить любую боль или дискомфорт, вы почувствуете себя более комфортно и непринужденно перед визитом.

Слушайте музыку

Музыка оказывает на тело глубокое расслабляющее действие. Успокаивающая музыка, особенно классическая музыка и джаз, могут снизить кровяное давление, снизить уровень гормонов стресса и замедлить сердечный ритм.

Упражнение этим утром

Если вы просыпаетесь нервным и нервным, выполнение упражнений может помочь снизить уровень беспокойства на несколько часов.Даже быстрая прогулка может стимулировать выработку эндорфинов, которые улучшат ваше настроение и будут иметь успокаивающее действие.

Попробуйте травы, уменьшающие тревогу

Вы также можете попробовать принимать травы, снимающие тревожность, чтобы успокоить нервы. Ашваганда, корень валерианы и L-теанин — три успокаивающие травяные добавки, которые творит чудеса при стрессе и напряжении. Просто не забудьте проконсультироваться со своим стоматологом, прежде чем принимать какие-либо травы, чтобы исключить любые потенциальные помехи вашему лечению.

Прибыть вовремя

Чем дольше вы проводите в зале ожидания, тем сильнее становится ваше беспокойство.Чтобы не нервничать, не приходите в клинику слишком рано. Если вы приедете вовремя и придется ждать, прогуляйтесь, пока стоматолог не будет готов отвлечься.

Отвлечься в ожидании

Если вы приехали рано или стоматолог отстает от графика, важно отвлечься, чтобы избежать негативных мыслей. Вот несколько полезных способов сделать это, включая рассылку электронных писем, текстовое сообщение другу, систематизацию фотографий на телефоне или чтение журнала.

Используйте медитацию и глубокое дыхание

Медитация и глубокое дыхание могут значительно помочь вам успокоиться. Всего несколько минут и того, и другого могут снизить частоту сердечных сокращений и успокоиться.

Если вы нервничаете перед приемом, сообщите об этом стоматологу. У нашей команды в Carlingwood Dental есть ряд методов, которые помогут вам расслабиться до и во время лечения. Свяжитесь с нами сегодня!

Успокаивающие нервы на поле для гольфа

Нервы и стресс могут поражать нас во всех сферах нашей жизни.От волнения из-за опоздания и застревания в пробке до первой игры в большом турнире. Успокоить нервы на поле для гольфа и побороть страх — это то, над чем я постоянно работаю со своими игроками.

Одна из вещей, которые мне нравятся в психологическом коучинге для гольфа, заключается в том, что он применим не только к гольфу или спорту, но и к жизни в целом. Приемы, которыми я собираюсь поделиться с вами здесь, не только помогут вам успокоить нервы на поле для гольфа, но и помогут вам лучше справляться со стрессом во всех сферах вашей жизни.

Откуда у нас «нервы»?

Нервы и «беспокойство по поводу производительности» (которое обычно называют в спорте) — это наша реакция на страх. В гольфе страх существует во многих формах, и осознание своих страхов — хороший первый шаг к их преодолению. Чего вы боитесь?

Боязнь плохих результатов?

Страх не выиграть?

Страх не оправдать ваших ожиданий?

Боязнь ошибиться?

Боязнь того, как ты выглядишь перед другими игроками?

Каждый игрок или спортсмен испытывает страх.От того, как с этим справятся, зависит, насколько успешным станет этот игрок.

Одна из причин, по которой мы так любим спорт, заключается в том, что они являются «метафорой жизни» и раскрывают характер. Они похожи на виртуальную реальность для жизни — мы можем испытывать одни и те же эмоциональные взлеты и падения без реальных жизненных последствий. Но одно из самых важных преимуществ спорта заключается в том, что мы можем развивать умственные способности и уверенность, которые могут помочь нам расти во всех сферах нашей жизни.

Страх существует, когда вы входите в неизвестное.Вы вышли из своей «зоны комфорта», и это заставляет вас чувствовать себя определенным образом. Но те неприятные ощущения, которые вы испытываете, когда чувствуете страх, являются важным фактором на пути к росту и успеху. Они являются показателем того, что вы достигли ваших текущих пределов, и вы должны преодолеть их, чтобы добиться успеха.

Хорошее начало для преодоления этих барьеров — понимание того, что происходит в теле и разуме, когда мы нервничаем, и как мы можем это контролировать.

Вегетативная нервная система

Ваша автономная нервная система (ВНС) — это то, что поддерживает вашу внутреннюю среду без необходимости сознательно думать об этом i.е. частота сердечных сокращений, дыхание, артериальное давление, температура тела и т. д.

ВНС состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической нервной системы.

Симпатическая нервная система (СНС) отвечает за то, что вы называете «реакцией на стресс» или «нервы», то есть за учащенное сердцебиение, потливость, чувство жара, неспособность ясно мыслить, дрожь и т. Д. защитит вас и подготовит к неминуемой опасности.

Парасимпатическая нервная система (ПНС) работает наоборот, чем симпатическая нервная система.Он замедляет частоту сердечных сокращений и расслабляет тело, чтобы задействовать такие функции, как пищеварение. По этой причине нам нужно стимулировать ПНС, когда мы слишком нервничаем или слишком напряжены.

Как активировать парасимпатическую нервную систему при стрессе, чтобы успокоить нервы на поле для гольфа

Глубокое дыхание

Практикуя глубокое дыхание, мы стимулируем «блуждающий нерв», который является одним из основных нервов, составляющих ПНС. «Диафрагмальное дыхание» замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и напряжение в мышцах.Техника дыхания в гольф — это ключ к успокоению нервов на поле для гольфа.

Обращение внимания на свои чувства

Когда вы чувствуете, вы не «думаете». Негативное мышление или сосредоточение внимания на том, что произойдет в будущем (оставшаяся часть вашего раунда), могут вызвать стрессовую реакцию. Хороший способ сохранять спокойствие и оставаться «в настоящем» — сосредоточиться на своих чувствах. Как ощущается земля под ногами? Как ваша рубашка ощущается на теле? Ветер против твоей кожи?

Визуализация сцен, которые расслабляют

Я слышал об игроках, которые в промежутках между ударами делали разные вещи, чтобы успокоить нервы на поле для гольфа, например: представляли, что вы идете по любимому пляжу, сидите в кафе с друзьями, вспоминаете отличные кадры, сделанные вами » ударил в прошлом.Любые успокаивающие изображения будут стимулировать PNS.

Наблюдать, как вы себя чувствуете, не задумываясь

Еще один хороший способ активировать PNS — просто признать, что вы чувствуете, не углубляясь в вопрос «почему?» Например. «Я нервничаю» или «Я расстроен» .

Сосредоточиться на успокаивающих словах и быть благодарным

Если вы более вербальный человек, произнесите себе такие слова, как «мир», «расслабься», «оставайся спокойным» или «дыши» и т. Д., Или другой позитивный разговор с самим собой, может помочь вам активировать ПНС.Попробуйте напомнить себе о вещах, за которые вы благодарны, но которые не имеют ничего общего с исходом вашего раунда.

Практика мысленных игр вне курса

Все приемы ментального коучинга, которые я использую со своими игроками, можно практиковать вне поля. Вот несколько способов «попрактиковаться» в управлении стрессовой реакцией.

Медитация (осознание настоящего момента)

Буддийские традиции тысячелетиями работали над тем, чтобы их нервная система оставалась более «парасимпатической».Один из способов сделать это — медитация и практика внимательности. Многие игроки, с которыми я работаю, практикуют ежедневную медитацию с помощью таких приложений, как Headspace.

Упражнение

Исследования показали, что легкие аэробные упражнения продолжительностью не менее 30 минут в день — отличный способ снизить стресс и активировать ПНС. Йога с ее медленным дыханием, медитацией и управляемыми образами — отличный способ (не только улучшить гибкость), но и снизить стресс.

В любом случае, легкая тренировка перед раундом — неплохая идея!

Питание

Существует множество исследований, которые связывают плохое питание и употребление слишком большого количества алкоголя с повышенным стрессом, поэтому соблюдение режима здорового питания — простой способ поднять настроение и снизить уровень стресса.

Баланс вегетативной нервной системы

Я также должен упомянуть, что не всегда бывает так, что вам нужно уменьшить активность в SNS и активировать PNS. Иногда могло быть и наоборот. Определение «оптимального уровня интенсивности» и знание того, как контролировать нервную систему, чтобы удерживать вас на нем, являются ключевой частью достижения максимальной производительности.

Получите БЕСПЛАТНУЮ карточку умственных игр

5 упражнений на расслабление для успокоения поврежденных нервов

Неважно, переживаете ли вы трудный момент восстановления или просто переживаете напряженный день, быстрое медитативное упражнение может успокоить истощенные нервы.И нет, вам не нужно быть знакомым с медитацией, чтобы почувствовать преимущества этих коротких упражнений. В частности, вам может помочь глубокое дыхание.

Глубокое дыхание помогает получить больше кислорода в ваше тело, напоминая ему о необходимости расслабиться и замедлиться. Этот стиль глубокого дыхания также известен как диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание означает сокращение всей диафрагмы, а не дыхание грудной клеткой, что может привести к поверхностному дыханию, в результате чего к вашему телу и мозгу поступает меньше кислорода.

Сосредоточив свое внимание на настоящем моменте, вы заменяете конкурирующие факторы стресса конкретными действиями.

Когда мы не получаем достаточно кислорода, наши тела, скорее всего, будут чувствовать себя скованными и ограниченными, что заставит нас чувствовать себя более тревожно. Диафрагмальное дыхание позволяет нашему разуму замедлиться и физиологически заставляет нас расслабиться, снижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и возвращая наше дыхание к естественному ритму. Другие упражнения на основе медитации, такие как сенсорная проверка и сканирование тела, помогут вам сосредоточиться на настоящем.Сосредоточив свое внимание на настоящем моменте, вы заменяете конкурирующие факторы стресса конкретными действиями.

Существует множество техник дыхания и расслабления. Наши предложения, приведенные ниже, можно сделать практически в любом месте и выполнить менее чем за десять минут. Мы надеемся, что они принесут вам новое чувство покоя.

1. Дыхание слов дзен

Начните это упражнение с выбора слова, которое приносит вам радость. Лягте и положите одну руку на живот, а другую на грудь.Вдыхайте и выдыхайте через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы вдохнуть в диафрагму, наблюдая, как рука на животе движется вверх и вниз. Если рука на груди поднимается, когда вы дышите, вы не дышите через диафрагму. На вдохе считайте в уме до единицы. На выдохе произнесите слово в уме. Продолжайте вдыхать и выдыхать в сумме на десять счетов. Это упражнение определит поверхностное дыхание и научит ваше тело глубоко дышать с помощью диафрагмы.

2.Альтернативное дыхание через ноздри

Альтернативное дыхание через ноздри снижает уровень стресса и помогает телу восстановить естественный ритм. Для выполнения этого упражнения зажмите одну ноздрю большим пальцем и сделайте вдох через открытую ноздрю. Задержите дыхание на три секунды, отпустите закрытую ноздрю, закройте вторую ноздрю и затем глубоко выдохните. Продолжайте этот процесс на десять счетов. По данным Центра Чопры, это дыхательное упражнение улучшает способность ума сосредотачиваться, поддерживает дыхательные функции и омолаживает нервную систему.

3. Сенсорная регистрация

Если вы страдаете от беспокойства или панических атак, это хорошее упражнение, которое можно использовать, чтобы оставаться заземленным в течение дня. Где бы вы ни были, назовите пять вещей, которые вы можете потрогать, увидеть, понюхать и услышать. Что касается «услышать», если вы находитесь на улице, возможно, пять звуков — это щебетание птиц, игра детей, автомобили, строительство и музыка из ближайшего кафе. Обращение внимания на окружающие вас сенсорные компоненты помогает перенести ум в настоящий момент. Это избавляет от страха перед зданием, просто сосредотачиваясь на том, что вас окружает прямо сейчас.

4. Выпуск сканера тела

Это упражнение лучше всего работает в положении лежа, но его также можно выполнять сидя. Оказавшись в удобном положении, закройте глаза и просканируйте свое тело, начиная с пальцев ног, освобождая участки, пока вы сканируете вверх, к голове. Сосредоточьтесь на ощущениях каждой части тела по мере того, как вы хотите ее высвободить. К тому времени, как вы встанете на колени, вы почувствуете разницу. Двигайтесь к бедрам, животу, груди, плечам и вниз по рукам до пальцев.Вернитесь к шее и к лицу: щекам, лбу и бровям. Чем точнее вы сможете определить ту часть тела, на которой вы сосредоточены, тем сильнее будет отдача. Это упражнение отлично выполнять ночью, когда вы ложитесь спать, чтобы успокоить напряженный ум и тело.

5. Отказ от мыслей

Это упражнение может сначала расстраивать, но оно поможет вам обрести важный медитативный навык — отпускать. Установите ближайший таймер на пять минут и удобно сядьте или лягте. Цель этого упражнения — не избавиться от всех мыслей, а любезно признать их и двигаться дальше.Во время отдыха обращайте внимание на то, какие мысли возникают. Когда они неизбежно появятся, поприветствуйте их, поздоровайтесь и скажите им: я вернусь к вам, когда закончу медитацию. Визуализируйте каждую мысль как щенка. Он милый, с ним хочется поиграть, но руки заняты. Оставайтесь неподвижными в течение пяти минут, приветствуя и прощаясь с мыслями, которые вам сейчас не нужны.

Знать, когда вам нужен перерыв, и сделать его — одно из самых действенных средств, которые вы можете сделать для поддержания своего психического здоровья.Когда стресс и беспокойство становятся слишком сильными, легко и понятно сломаться. Но, используя методы расслабления на ежедневной основе, можно избежать некоторых из этих срывов. Результаты настройки нашего тела и восстановления связи всего за несколько минут могут быть бодрящими. Попробуйте проверить себя с помощью этих упражнений, а затем сообщите нам, как это сработало для вас в Instagram.

Ебать пить, Зарегистрироваться →

Как успокоить нервы и снять тревогу с помощью шести шагов

Вам сложно контролировать свои нервы? Сталкиваясь с незнакомыми обстоятельствами, мы все немного нервничаем.Мы так поступаем, потому что просто не знаем, чем все закончится. На горизонте нависла неопределенность, и это заставляет нас чувствовать себя немного неловко. Но нервозность на самом деле может быть весьма полезной. Фактически, это может помочь нам оставаться бдительными и сосредоточенными. Иногда нервы могут даже превратиться в возбуждение, если их правильно направить. Но нервы также могут иногда обостряться и становиться непосильными. В такие моменты можно успокоить нервы, выполнив следующие шесть шагов.


1) ОПРЕДЕЛИТЕ, ПОЧЕМУ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ НЕРВНО

Для того, чтобы успокоить нервы, вам нужно сначала разобраться с , что именно заставляет вас так нервничать. Да, вы нервничаете по поводу этой ситуации, но Что конкретно в этой ситуации заставляет вас так нервничать? Вы нервничаете, потому что боитесь ошибиться? Какая ошибка? Вы нервничаете из-за того, что можете смутиться? Что делать? Вы нервничаете, потому что боитесь того, что могут подумать люди? Какие люди? Что они подумают? Почему тебя это вообще волнует? Почему еще вы нервничаете? Продолжайте поиск, пока не найдете основные причины нервозности в данной конкретной ситуации.

2) ВОПРОС О ВАШИХ СТРАХАХ

Вы нервничаете прямо сейчас, потому что в ваш мозг действует несколько скрытых страхов. Например, страх совершить ошибку, критика, отказ, смущение и другие страхи — все это мешает вам двигаться вперед. Эти страхи заставляют вас серьезно сомневаться в себе. Чтобы вылечить неуверенность в себе, вам нужно начать сомневаться в обоснованности своих страхов. Имеет ли смысл бояться подобных вещей? Возможно, ваше воображение раздувает вещи до предела.Потенциально все не так плохо, как кажется. Ставьте под сомнение свои опасения и ищите доказательства, опровергающие их.

3) ИЗУЧИТЕ РАЗЛИЧНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ

Любопытство — один из лучших способов успокоить нервы. Если вы задаетесь вопросом, почему вы нервничаете, это поможет вам увидеть свою ситуацию более оптимальным образом. Вы, конечно, нервничаете из-за своего затруднительного положения из-за того, как вы решили интерпретировать свой опыт.Фактически, прямо сейчас вы рассказываете себе историю об этой ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя чрезвычайно неловко. Эта история, конечно, заставляет нервничать. Измените эту историю и начните интерпретировать эту ситуацию немного по-другому, и вы начнете видеть свое затруднительное положение в совершенно новом свете.

4) НАИБОЛЕЕ НАИБОЛЬШИЕ СЦЕНАРИИ

К этому моменту вы должны почувствовать себя несколько лучше в своем затруднительном положении. Однако, что бы вы ни говорили себе об этой ситуации, определенная неопределенность, очевидно, все же существует. Вместо того, чтобы сопротивляться этой неопределенности, давайте выберем ее. Представьте на мгновение самый худший сценарий, который может иметь место. Найдите время, чтобы увидеть, как эти события разворачиваются в вашем воображении, а затем понаблюдайте, как вы извлекаете уроки из этого опыта. Теперь спросите себя: И что? Что, если это произойдет? Не похоже, что это конец света. Вероятно, через год вас это даже не будет беспокоить. Так зачем волноваться? Зачем нервничать?

5) ТЩАТЕЛЬНО ПОДГОТОВИТЕ СЕБЯ

Даже после того, как вы примирились с наихудшим сценарием, у вас, вероятно, все еще есть некоторые сомнения, и поэтому вы все еще можете немного нервничать.Все еще не ясно, и вы просто не знаете, что будет дальше. Чтобы успокоить нервы , нужно превратить неуверенность в уверенность. И лучший способ сделать это — начать тщательно готовиться к тому, что должно произойти. Это, конечно, может включать в себя прояснение цели, которую вы хотите достичь, определение препятствий, с которыми вы столкнетесь, сбор необходимых ресурсов и составление плана действий, который поможет вам лучше двигаться вперед.

6) ДЕЛАЙТЕ МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ

Точно разъяснив, как действовать в этой ситуации, пора наконец сделать решительный шаг.Начните с долгого глубокого вдоха, чтобы успокоить свои мысли. Сосредоточьтесь на себе и сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться вперед, шаг за шагом. Полностью сосредоточьтесь на шагах, которые вы предпримете, а не на конечной цели. Даже не беспокойтесь ни о чем или о ком-либо еще, вместо этого просто оставайтесь здесь и помните о моменте. И если случайно ваши нервы все еще берут верх, то превратит этот опыт в игру. Получайте удовольствие от процесса, а научитесь смеяться над собой , когда вы дурачитесь. Просто извлеките максимум из неловкой ситуации.


ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Наши нервы — это побочный продукт наших мыслей и представлений. То, как мы думаем о вещах и рассказах, которые мы себе рассказываем, влияет на то, как мы относимся к нашему жизненному опыту. Измените эти мысли, и мы изменим наши интерпретации и, следовательно, изменим свое отношение к нашим жизненным ситуациям.

Если вы действительно хотите успокоить нервы, тогда перестаньте относиться ко всему так серьезно. Никто не идеален. Стремление к совершенству в конце концов редко дает результат. Научитесь расслабляться и отпускать. Просто наслаждайтесь моментом и полностью погрузитесь в каждое переживание. Что лучшее, что могло случиться? 🙂


Купить IQ Doodle

Представьте на мгновение, что вы могли бы развить новые привычки и методы мышления, при которых вы естественным образом и без усилий внедряете эти идеи в свою жизнь. Что бы вы при этом почувствовали? Чувствовали бы вы себя более удовлетворенными, уполномоченными и контролирующими?

Да, в этом IQ Doodle есть такая простота, но, конечно, для этого есть причина. Внесение позитивных изменений не должно быть сложным процессом. Просто это должен быть последовательный процесс, в котором мы постепенно развиваем новые мыслительные привычки путем многократного выявления и внедрения. И вот для чего нужны эти IQ Doodles.

Мы подготовили для вас набор IQ Doodle, который включает несколько вариаций этого IQ Doodle, который вы можете использовать в качестве руководства и вдохновения в течение дня. . Используйте его постоянно, и вы начнете вносить положительные изменения в свой образ жизни, работы и взаимодействия с другими.

Посетите магазин IQ Doodle Store , чтобы узнать больше о том, как использовать этот IQ Doodle и начать оптимизировать свой образ жизни сегодня.


Подробнее об этой теме

Хотите узнать больше по этой теме? Вот несколько полезных ссылок на статьи, которые могут быть вам полезны:


Управляя нервными окончаниями презентаций — Спокойствие перед сценой с MindTools.com

Как успокоить свой страх сцены

Тошнота в животе, потные ладони и пустота в мыслях о начальных строках.Как вы будете, когда вас представят и в комнате станет тихо?

Вы обречены на панику или паралич презентации, или вы можете преодолеть эту изнурительную нервозность и произнести речь, которая поразит аудиторию? (Или, по крайней мере, оставляет их довольными?)

Если вы похожи на большинство людей, то публичные выступления или презентации — один из ваших основных страхов (он известен как «глоссофобия»). Тем не менее, эти навыки часто требуются. Возможно, это не для сотен аудиторий, но презентации для сотрудников или даже членов команды — достаточно частое явление.Вы обязаны разработать некоторые стратегии и приемы, позволяющие управлять своими нервами, чтобы вы могли сконцентрироваться на проведении эффективной и увлекательной презентации.

Позитивный настрой жизненно важен для создания хорошей презентации.

Как вы нервничаете перед выступлением?

Обратите внимание, что мы не сказали избавиться от нервозности. Это потому, что представление не является естественным занятием; даже самые опытные ведущие немного нервничают. Дело в том, что ваша нервная энергия может быть использована в ваших интересах.

Когда вы находитесь в состоянии повышенного уровня адреналина, который закачивается в ваше тело, вы можете использовать эту энергию, чтобы общаться с энтузиазмом, убедительно и страстно. Главное — снизить уровень нервозности, чтобы вы могли использовать свою энергию для этих позитивных действий, а не на попытки контролировать свои нервы.

Итак, чтобы обуздать нервозность и взять ее под контроль, следует запомнить шесть ключевых советов. Все эти советы призваны помочь вам сосредоточиться на своей аудитории и ее потребностях, а не на себе и своих чувствах.Все они проистекают из одного трюизма:

.
Чем больше вы не уверены, тем больше будете нервничать.

Чем больше вы сможете контролировать неопределенность, тем меньше нервозности вы испытаете и тем больше остаточной энергии вам придется посвятить самой презентации.

Шесть шагов к победе над презентационными нервами

1. Знайте свою аудиторию

Проконсультируйтесь с аудиторией перед презентацией. Чем больше вы уверены в том, что преподносите им полезный и интересный материал, тем меньше вы будете нервничать.Вы действительно не хотите, чтобы ваша презентация стала сюрпризом. Если это так, вы теряете полный контроль над реакцией аудитории, а это большой фактор нервозности. Итак:

  • Определите, кто ваша целевая аудитория.
  • Спросите представителей аудитории, чего они ждут от презентации.
  • Составьте свою повестку дня несколькими людьми, чтобы увидеть, не думают ли они, что чего-то не хватает или что-то излишне.
  • Вы можете заранее связаться с участниками по электронной почте и задать им несколько вопросов о том, чего они ожидают.
  • Поприветствуйте аудиторию у двери и быстро выясните, почему они пришли и чего ожидают.

2. Знайте свой материал

Нет ничего хуже для нервов, чем попытка провести презентацию на тему, к которой вы плохо подготовлены. Это не значит, что вы должны быть экспертом заранее, но вам лучше знать это задним числом в день презентации. И если вы правильно поняли свою аудиторию и ее потребности, это поможет вам убедиться, что ваш материал соответствует их потребностям.

Еще один важный момент, о котором следует помнить, это то, что вы не можете охватить все, что знаете, в своей презентации. Наверное, это будет долго и скучно. Поэтому выберите наиболее подходящие моменты из своей предметной базы, а затем дополните их другим материалом, если позволяет время.

Совет:

Чтобы сделать ваш материал интересным и запоминающимся, время от времени задавайте аудитории вопросы, чтобы стимулировать ее участие. Это расширяет возможности обучения и дает вам возможность отдохнуть от презентации.Это также позволяет вам доносить информацию в более разговорной манере, которая зачастую более правдоподобна.

3. Структурируйте презентацию

Распространенный метод успокоения нервозности — это запоминание того, что вы собираетесь сказать. Но все это заставляет вашу доставку звучать так, как будто она исходит от робота. Если вы пропустите какое-то слово или сделаете пробел, вся ваша презентация будет отброшена, и ваша нервозность будет усиливаться с каждой оставшейся секундой. Гораздо лучше структурировать презентацию так, чтобы вы сами понимали, что будет дальше.

  • Составьте список ключевых фраз на карточке-подсказке.
  • Обращайтесь к этим фразам, чтобы понять, что будет дальше.
  • Если вы используете слайды, используйте эти ключевые фразы в своих переходах.

Этот подход помогает вам контролировать вашу собственную неуверенность в том, запомните ли вы, что вы хотите сказать, и порядок, в котором вы хотите это сказать.

Совет:

Простая, широко используемая и очень эффективная структура — сказать аудитории, что вы собираетесь сказать, затем произнести это, а затем повторить то, что вы сказали.Наша статья о том, как структурировать презентацию подробно описывает это.

4. Практика, практика, практика

Несмотря на то, что вам следует избегать запоминания презентации, вы все же хотите, чтобы она была очень удобной. Знакомство приносит уверенность, а практика помогает естественным образом произносить слова. Это означает, что они будут исходить скорее из вашего сердца и разума, чем из бумаги.

  • Узнайте об организации и порядке презентации.
  • Если вы действительно чувствуете потребность запоминать, ограничьтесь своим открытием. Это поможет вам начать гладко.
  • Попробуйте снять себя на видео. Вы увидите, как вы выглядите для других, а затем сможете составить план, как изменить то, что нужно изменить.
  • Используйте аудиокассету, чтобы послушать, как вы говорите, ваш тон и скорость, и соответствующим образом отрегулируйте.
  • Подготовьтесь к большим выступлениям, сначала практикуя с небольшой аудиторией; например, пригласив коллег послушать пробную версию во время обеденного перерыва.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

5.Подготовка, подготовка, подготовка

Когда вы знаете, что собираетесь сказать, вам нужно подготовиться к фактической доставке.

  • Решите, что вы собираетесь носить — сделайте это удобно и уместно.
  • Придите пораньше и настройте свое оборудование.
  • Предвидеть проблемы и иметь резервные копии и на случай непредвиденных обстоятельств на случай, если что-то не сработает, вы что-то забудете и т. Д.
  • Если возможно, сделайте все еще одну последнюю попытку в реальной среде.
  • Подготовьте ответы на ожидаемые вопросы. Попробуйте думать так, как тот человек в первом ряду, который всегда пытается сбить с толку ведущего.

6. Успокойтесь изнутри

Нервозность вызывает физиологические реакции, которые в основном связаны с повышением уровня адреналина в организме. Вы можете противодействовать этим эффектам с помощью нескольких простых приемов:

  • Практикуйте глубокое дыхание — адреналин заставляет вас дышать неглубоко.Глубоко дыша, ваш мозг получит необходимый ему кислород, а более медленный темп заставит ваше тело поверить в то, что вы спокойнее. Это также помогает при дрожании голоса, которое может возникнуть при нерегулярном дыхании.
  • Пейте воду — адреналин может вызвать сухость во рту, что, в свою очередь, приводит к косноязычию. Имейте под рукой стакан воды. Время от времени делайте глотки, особенно если хотите подчеркнуть какую-то мысль.
  • Smile — это естественный релаксант, который рассылает по вашему телу положительные химические вещества.
  • Использовать методы визуализации — представьте, что вы представляете свою презентацию аудитории, которая заинтересована, воодушевлена, улыбается и реагирует положительно. Закрепите этот позитивный образ в своем сознании и вспомните его прямо перед тем, как вы будете готовы продолжить.
  • Нажмите и помассируйте лоб , чтобы активизировать переднюю часть мозга и речевой центр.
  • Непосредственно перед тем, как начать говорить, сделайте паузу, установите зрительный контакт и улыбнитесь. Этот последний момент покоя очень расслабляет и дает вам время привыкнуть к тому, чтобы быть в центре внимания.
  • Говорите медленнее, чем в разговоре , и оставляйте более длинные паузы между предложениями. Этот более медленный темп успокоит вас, а также сделает вас более слышимым, особенно в задней части большой комнаты.
  • Перемещайтесь во время презентации. Это потратит часть вашей нервной энергии.
  • Перестань думать о себе . Помните, что аудитория находится здесь, чтобы получить некоторую информацию, и ваша задача — донести ее до них.
Примечание:

Чтобы перейти на следующий уровень, нажмите здесь послушать наше экспертное интервью с доктором Доном Грином «Выступление под давлением». Это дает вам еще много советов и техник по управлению стрессом от производительности.

Ключевые моменты

Когда дело доходит до презентации, нервы неизбежны. Позволить им взять верх над вами — нет. Вам необходимо разработать стратегию, позволяющую отвлечься от нервозности и использовать эту энергию с пользой.Контролируя как можно большую часть неопределенности, вы повышаете свою уверенность в своей способности сделать отличную презентацию. Эта уверенность затем действует на ваши нервы, и вы создаете для себя позитивный цикл.

Нервы вам не враг, и вам не нужно бояться публичных выступлений. Для вашей следующей презентации будьте осведомлены, хорошо потренированы и подготовлены, а также попробуйте некоторые методы физического расслабления. Удивите себя и поразите аудиторию своей спокойной и крутой подачей отличной презентации.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *