Как успокоить нервы быстро без лекарств: способы, методы и средства для снятия стресса

ТОП-25 способов успокоить нервы без лекарств

Содержание

• 1 Почему мы нервничаем?
  • 1.1 Стресс и его последствия
• 2 Как успокоить себя в стрессовой ситуации?
  • 2.1 Дыхательные упражнения
  • 2.2 Физическая разрядка
  • 2.3 Холодная вода
  • 2.4 Выход из раздражающей ситуации
  • 2.5 Вопрос «А что, если?»
  • 2.6 Смех против стресса
  • 2.7 Медленный счет в уме от 1 до 10
  • 2.8 Плачь
  • 2.9 Визуальная смена картинки
  • 2.10 Легкий самомассаж
  • 2.11 Позитивный рефрейминг стрессового события
  • 2.12 Черный шоколад на кэробе
  • 2.13 «Через 10 лет»
  • 2.14 Утешение в постели
  • 2.15 Танец-импровизация
• 3 Как перестать нервничать по любому поводу?
  • 3.1 Прогулка
  • 3.2 Метод Шичко
  • 3.3 Правильный рацион питания
  • 3.4 Физические нагрузки
  • 3.5 Общение
  • 3.6 Хобби
  • 3.7 Аффирмации
  • 3.8 Танцы
  • 3.9 Ароматерапия
  • 3. 10 Дневник благодарности
• 4 Как успокоиться женщинам
• 5 Как успокоиться мужчине
• 6 Как успокоиться ребенку
• 7 Как перестать нервничать: несколько советов

Почему мы нервничаем?

Чувство нервозности — это естественная реакция на внешние раздражители. Особенно часто это происходит, когда человек оказывается в незнакомой обстановке или сталкивается с ситуацией, с которой он может не справиться. В некоторых обстоятельствах нервозность даже полезна, поскольку легкое беспокойство позволяет впоследствии полнее ощутить счастье. Этот эффект часто наблюдается у беременных женщин перед родами.

Однако современные условия жизни привели к тому, что люди постоянно оказываются в стрессовых ситуациях. Это может серьезно расстроить нервы и привести к повышенной тревожности и беспокойству, даже после возвращения домой, где царит расслабление и спокойствие. При сильном эмоциональном стрессе может казаться, что вы расстраиваетесь по любому поводу.

Кроме того, патологические фобии или страхи могут возникать после стрессовых переживаний, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти. Часто это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В этих условиях чувство тревоги, вызванное событиями, может усилиться в более позднем возрасте.

Нередко эмоции мешают отношениям и карьере людей. В таких случаях необходимо принять меры для улучшения эмоциональной почвы и освоения навыков быстрого преодоления стрессовых ситуаций. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к медикаментам, поскольку существует множество психологических методов борьбы с повышенным уровнем тревожности.

Стресс и его последствия

Способность испытывать стресс сама по себе не является чем-то плохим. Организм реагирует на возникающий раздражитель или опасность, приводя себя в состояние «бдительности»: нервы напряжены, мышцы напряжены, реакция ускорена, внимание и концентрация на высоком уровне. Мужчина готов бороться за себя, своих близких и свои интересы. Такое состояние очень продуктивно в определенных ситуациях — на короткое время. Оставаться в стрессе дольше — не вариант: это энергозатратно и совершенно нерационально. Постоянный стресс истощает организм и может привести к проблемам со здоровьем.

Беда в том, что темп современной жизни, постоянная конкуренция, бесконечный поток информации, жизнь в современном большом городе, неизбежные контакты с самыми разными людьми в самых разных ситуациях сами по себе являются источником стресса. Каждый день, постоянно. А иногда стресс настолько силен, что после него невозможно успокоиться.

В голове постоянно крутятся одни и те же мысли, ситуация проигрывается в голове снова и снова, иногда причиняя вам почти физическую боль и дискомфорт.

Первый совет, который часто можно услышать от «продвинутых гуру», заключается в том, чтобы остановить «мешающую мысль» и устроить «тихий час» в уме, то есть режим временного спокойствия. Это действительно работает очень хорошо. Но только для тех, кто научился останавливать ход мыслей, что требует времени, иногда много времени. Тем, кто привык постоянно думать, очень трудно остановить этот процесс даже на пять минут. В любом случае, усилием воли.

Несколько простых приемов могут помочь вам быстро и достаточно эффективно избавиться от навязчивых мыслей. И один совет, которого не стоит делать: не пытайтесь расслабиться и успокоиться с помощью алкоголя и кофе. Кофе только усилит напряжение, а о том, что может сделать алкоголь, наверное, и говорить не нужно.

Лучше заняться более интересными и полезными делами.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

Не всем людям удается быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Нередко после неожиданной или неприятной ситуации чувство тревоги сохраняется в течение всего дня, а иногда и более длительное время.

Феномен повышенной тревожности давно изучается в психологии. Разработано множество техник самоподготовки, которые позволяют нам быстро восстанавливать самообладание в любой ситуации. Кроме того, существуют некоторые физические методы восстановления самообладания в стрессовых ситуациях.

Среди наиболее эффективных техник, позволяющих любому человеку быстро вернуть самообладание, можно назвать следующие:

• уходить от раздражающей ситуации;
• дыхательные упражнения;
• контакт с водой;
• получение положительных эмоций;
• массаж;
• тщательный анализ ситуации и т.д.

При желании вы можете выбрать наиболее подходящий метод, который позволит вам быстрее всего успокоиться в любой ситуации.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения также оказывают положительное влияние на нервную систему. Медленные вдохи и выдохи помогают снять напряжение и быстро успокоиться. Это упражнение повторяется несколько раз подряд. Его можно выполнять сидя, стоя или лежа. Ваша спина должна быть прямой, а мысли ясными. Вы можете контролировать свое дыхание, положив руку на грудь. Другая рука должна быть расслаблена.

Многие люди обнаружили, что, регулярно выполняя эти упражнения, можно достичь душевного равновесия и начать жить более спокойно.

Физическая разрядка

Упражнения — еще один способ быстро освободиться. Упражнения помогают высвободить энергию и гнев. Чтобы физические упражнения приносили удовольствие, а не были дополнительным источником стресса, вид деятельности должен быть выбран осознанно. Это могут быть силовые тренировки на все группы мышц, плавание в бассейне или активные латинские танцы.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете совершить небольшую прогулку, убрать квартиру или сад. Это также поможет вам отвлечься от повседневных проблем.

В стрессовой ситуации простое упражнение может помочь вам справиться с напряжением. Все, что вам нужно сделать, это выдохнуть, а затем сжать руки вместе. На выдохе расслабьте руки. Это упражнение следует повторить 8-10 раз. Во время этого процесса важно сосредоточиться на собственных чувствах. Это поможет успокоить ум и остановить слезы.

Холодная вода

Работа психотерапевта не для всех. Иногда им приходится выслушивать более одной душещипательной истории за день.

Они также гораздо чаще сталкиваются с неуравновешенными и взрывоопасными людьми. Шери Хелтер, психотерапевт из Нью-Йорка, рекомендует пациентам поступать так же, как она — мыть руки холодной водой и умывать лицо.

Во время приступа сильного волнения и паники происходит диссоциация — человек как бы «отключается» от своих чувств, теряя над ними контроль. Пульс учащается, дыхание становится затрудненным. Это только подогревает страх.

Сильные ощущения от ледяной воды буквально возвращают человека в его тело, отвлекают от переживаний и дают понять, что он снова может контролировать себя.

Выход из раздражающей ситуации

Прежде всего, важно понять причину вашей раздражительности. Стресс часто возникает в результате общения с неприятными людьми или попадания в неловкую ситуацию. По возможности не стоит тратить свои нервы на такие «раздражители». Смена деятельности или прекращение неприятного диалога — лучшее решение в таком случае.

Вопрос «А что, если?»

У нас часто возникают мысли, которые можно обобщить в одном вопросе: «Что если?». Что, если мы не подходим друг другу? Что делать, если руководитель вызывает нас на совещание, чтобы уменьшить мою зарплату? Эти мысли совершенно случайны и их невозможно контролировать, поскольку они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако вы можете выработать привычку всегда искать альтернативы.

Придумайте новый, позитивный ответ на каждую тревожную мысль. Например, предположите, что встреча с начальником приведет к повышению, а возможный напряженный разговор с партнером закончится соглашением. Не помешает отнестись к этому с долей юмора и пофантазировать о совершенно абсурдном исходе: например, о том, что руководитель бросает все и уезжает на Северный полюс, оставляя вас за главного без объяснения причин. Если подойти к проблеме тревоги с юмором, это изменит вектор ваших мыслей и поможет вам почувствовать себя немного лучше.

Смех против стресса

У каждого человека обычно есть что-то, что всегда заставляет его смеяться. Фильм или книга, клип с забавным животным, анекдот от любимого артиста, друг, с которым можно пойти и поплакать, и, наконец, посмеяться до рассвета.

Даже пять минут смеха могут успокоить ваши нервы и изменить ваше настроение на позитивное.

Медленный счет в уме от 1 до 10

Когда чувство тревоги сильно, для устранения неприятных ощущений в любой обстановке используйте метод счета в уме от 1 до 10. Считайте медленно.

Необходимо контролировать вдохи и выдохи. Вы должны сосредоточиться на счете и дыхании. Таким образом, вы сможете быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами.

Плачь

В некоторых обстоятельствах плач может помочь снять чувство дискомфорта. Считается, что плач способствует детоксикации организма от веществ, вырабатываемых гормонами, количество которых увеличивается во время стресса.

Если слезы не текут сами по себе, лучше придумать или посмотреть сострадательную историю, чтобы выплакаться и избавиться от накопившегося напряжения.

Визуальная смена картинки

Вы можете использовать свое воображение, что поможет вам быстро восстановить равновесие.

Вспомните красивую сцену, которую вы видели ранее. Возможно, вы захотите воссоздать в своем воображении образ водоема или зеленого луга.

Рекомендуется представлять образ в ярких цветах, так как они оказывают успокаивающее действие. При визуализации лучше всего принять расслабленную позу и закрыть глаза.

Легкий самомассаж

Процедуры самомассажа можно проводить в любом месте. Массаж кожи головы и височной области может помочь справиться со стрессом. Хорошо потрите лоб.

Особое внимание следует уделить затылочной области. Кроме того, можно массировать ладони рук, где расположены нервные окончания.

Массажные движения должны быть как можно более легкими и приятными. Они не должны вызывать никакого дискомфорта. Внимание должно быть сосредоточено на ощущениях от массажа.

Позитивный рефрейминг стрессового события

Многие люди склонны испытывать стресс в течение длительных периодов времени. Тревога, сохраняющаяся в течение длительного времени, негативно влияет на способность выполнять повседневную деятельность.

В этом случае обычные способы снижения тревожности могут дать лишь временный эффект.

Позже неприятные мысли возвращаются. Чтобы избежать этого эффекта, повторите ситуацию в уме несколько раз, чтобы представить ее в наиболее позитивном свете. Это поможет вам быстрее справиться со стрессом и вернуть себе чувство спокойствия.

Черный шоколад на кэробе

Нередко люди быстро успокаиваются, когда начинают употреблять сладости. Однако отсутствие умеренности при употреблении таких продуктов может негативно сказаться не только на вашей фигуре, но и на общем самочувствии.

Лучший способ снять стресс — съесть темный шоколад на основе кэроба, сладкого порошка из плодов рожкового дерева.

В большинстве случаев достаточно нескольких кусочков темного шоколада, чтобы улучшить общее настроение и устранить повышенную тревожность.

Шоколад на основе кэроба эффективно успокаивает нервную систему, а также является здоровой заменой обычному шоколаду на основе какао.

«Через 10 лет»

Очень классный трюк, который помогает довольно быстро успокоиться. Перенеситесь на 10 лет вперед и спросите себя, беспокоит ли вас ситуация, которая беспокоит вас сейчас? Почувствуйте, насколько незначительной и неважной покажется вам эта ситуация через 10 лет, и, скорее всего, вы даже не вспомните о ней. Почему это должно беспокоить вас сейчас? Понимание незначительности ситуации в будущем поможет вам увидеть бесполезность беспокойства о ней в настоящем.

Утешение в постели

Излишнее напряжение можно снять во время секса с любимым человеком. Более того: иногда именно в состоянии стресса наступают самые яркие оргазмы, которые непредсказуемой волной смывают все обиды, недовольства и гнев. А после качественной выписки вам не о чем беспокоиться. Тишина и покой окутывают вас и уносят прочь от всех наболевших проблем. «Мы подумаем о проблемах завтра. Не сегодня.

Танец-импровизация

Чтобы устранить чувство тревоги, накопившееся за день, вернитесь домой и начните танцевать под любимую ритмичную музыку. Это позволит вам размять мышцы и восстановить силы.

Движения могут быть хаотичными. Нет необходимости следить за их красотой. Танцевальную разминку следует делать каждый день.

Экспрессивные танцы дадут выход вашим эмоциям и позволят снять блоки и застои в вашем теле. Более того, это не только поможет вам избавиться от стресса, но и поможет поддерживать ваше тело в хорошем физическом состоянии.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Для некоторых людей даже повседневные события вызывают стресс. Человек, который расстраивается по любому поводу, не способен радоваться жизни. Даже позитивные события вызывают у них массу эмоций, с которыми они не могут справиться. В таких ситуациях необходимо использовать несколько техник одновременно, чтобы окончательно избавиться от привычки и вернуться к позитивному восприятию реальности.

Прогулка

Это самый простой и необычный способ переключить внимание и перестать зацикливаться на травмирующей ситуации. Ходьба полезна в любую погоду. Самое главное — сосредоточиться на окружающей обстановке. Если вы идете в одиночестве, можно послушать любимую музыку или аудиокнигу в исполнении хорошего голоса с приятным тембром.

Если вы гуляете с ребенком, лучше всего сосредоточить все свое внимание на нем. Вашему ребенку будет полезно послушать об окружающем мире — деревьях, птицах, облаках, погоде, домах и т.д. Вы можете предложить старшему ребенку поменяться ролями на прогулке: пусть он будет взрослым, а мама или папа — ребенком. Это помогает отвлечься от взрослых проблем и расслабиться душой.

Метод Шичко

С помощью этого метода вы можете научиться концентрировать свое внимание на приятных вещах и событиях. Его суть заключается в ведении небольшого дневника. Вы можете записать в нем аффирмации. Они помогут вам настроиться на позитивный лад. Вы можете создать их сами или получить из Интернета.

Написав их, человек также понимает, чего действительно не хватает в его жизни. Это позволит вам собраться с силами и начать менять ситуацию к лучшему. А с переменами приходит улучшение эмоционального состояния.

Правильный рацион питания

Диетологи разработали специальную диету для тех, кто хочет перестать нервничать и начать радоваться жизни. Если в организме не хватает калия, кальция, магния, фосфора и железа, страдает нервная система и весь организм. Особенно важно, чтобы организм получал достаточное количество магния.

• Чаще ешьте гречневую, овсяную и пшеничную крупу.
• Фосфор снимает мышечное напряжение и стабилизирует нервную систему. Этот микроэлемент присутствует в молоке, зерновых и бобовых.
• Кальций — регулирует работу мышц и нервов. Он содержится в молочных продуктах, орехах и капусте.
• Железо — способствует нормальной работе щитовидной железы и обеспечивает правильный обмен веществ. Он содержится в морепродуктах, пресноводной рыбе, фруктах, зеленых овощах и хлебе.
• Калий — нормализует эффективное функционирование нервов и мышц, предотвращает стресс и нервные срывы. Недостаток этого микроэлемента можно восполнить за счет овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, сухофруктов.

Физические нагрузки

Когда вы на краю, все, что вы хотите сделать, это «рвать и метать, рвать и метать». И вы не хотите ходить в спортзал. Что такое тренировка, если вы не можете найти выход из стресса?

Плохое желание. Упражнения очень полезны, когда мы испытываем стресс и напряжение. И не только потому, что когда вы бежите, доводя себя до седьмого пота или проплываете пятый километр, это как-то меньше похоже на самоотречение. Во время интенсивной тренировки в организме вырабатываются эндорфины, также известные как «гормоны радости». Поэтому тренировка сама по себе может улучшить ваше настроение. Если вы много занимаетесь спортом, у вас не будет проблем с засыпанием — просто делайте это в своем любимом месте и засыпайте.

Общение

Большинство людей считают, что простое общение может помочь быстро справиться с делами. Поддержка близкого человека помогает справиться с любыми опасениями, поэтому важно, чтобы рядом был человек, готовый выслушать и дать совет. Постарайтесь вместе найти положительные стороны ситуации, и это обязательно поможет облегчить эмоциональное состояние.

Хобби

Увлечение каким-либо хобби помогает справиться с нервозностью, также как и прогулка или уборка. Не так важно, чем именно занимается человек — фотографией, кулинарией, вышивкой или коллекционированием кактусов. Самое главное, чтобы хобби приносило удовольствие и помогало сосредоточить все внимание.

Аффирмации

Позитивные аффирмации — это мощный инструмент для управления своим настроением. Они могут помочь вам справиться с высоким стрессом практически мгновенно. Вы можете придумать свои собственные аффирмации или выбрать из списка:

• «Я спокоен и собран».
• «У меня все хорошо».
• «Я счастлив».
• «У меня радость и душевный покой».
• «У меня нет проблем, я счастлив».

Танцы

«Ты там совсем с ума сошел?» — спрашивает учитель, достигший этой точки. «Нет, в полном сознании», — отвечаю я. Никто не советует вам идти на чемпионат по латиноамериканским бальным танцам, речь идет о том, чтобы занять свои нервы чем-то для себя. 
Танцы — еще один отличный способ выпустить эндорфины и успокоить нервы. Танцы имеют много преимуществ для здоровья, включая улучшение физической формы и памяти (вспомните все эти балетные позиции!), но они также ценны как социальная активность. Занимаетесь ли вы в классе или танцуете с партнером, вы взаимодействуете с обществом, а эндорфины и хорошее настроение, как правило, распространяются между общительными танцорами.

Ароматерапия

Запахи оказывают сильное влияние на настроение и самочувствие. Можно зажечь ароматическую палочку, но лучше растереть каплю любимого эфирного масла между ладонями. Это делает аромат еще более ощутимым, не навязчивым.

Дневник благодарности

Еще одна хорошая практика, которая поможет вам стать спокойнее и счастливее, — это ведение дневника благодарности. Вы можете вести их на бумаге или в заметках на телефоне. Суть этой практики заключается в том, что в конце каждого дня человек записывает одну или несколько вещей, за которые он благодарен.

Эта техника позволит вам сосредоточиться на приятных мелочах в течение дня, а не на своих заботах и тревогах.

Как успокоиться женщинам

Представительницам прекрасного пола также трудно успокоиться, так как женщины очень эмоциональны. Теплые ванны с эфирными маслами помогут снять стресс. Хороший способ отвлечься — почитать книгу.

Контрастный душ может успокоить нервы. Просто пейте воду медленно, маленькими глотками. Горячий чай — особенно с мятой — успокоит нервы. Для женщин отличным отвлекающим фактором может стать шопинг, романтические вечера при свечах с любимым человеком.

Как успокоиться мужчине

Мужчины также иногда склонны к заторможенности, когда речь идет о переживании стресса и неприятных эмоций. Существует мнение, что представителям сильного пола нельзя позволять проявление чувств, плакать. Однако, если «носить все это в себе», организм может отреагировать психосоматически. Могут возникнуть язвы желудка, гипертония и т.д. И нередко мужчины «топят» свои проблемы в алкоголе. Это не менее вредно для организма.

Важно вовремя избавиться от неприятных эмоций. Как мужчина может это сделать? Существует несколько психологических техник снятия стресса для представителей сильного пола. Один из них отталкивается от стены. Упритесь руками в стену и отжимайтесь с силой. Затем расслабьтесь на несколько секунд. Затем повторите то же упражнение. Это упражнение стимулирует выработку эндорфинов.

Вы можете бить подушку, кричать в пустой комнате. Но не срывайте злость на детях или животных. Для некоторых мужчин полезны рыбалка и охота, прогулки в лесу. Другие идут на встречу с друзьями. Танцы — хороший способ снять стресс.

Как успокоиться ребенку

Успокоить маленьких детей может быть довольно сложно. Дыхательные упражнения и другие способы успокоить взрослого человека не помогают. Рисование поможет детям снять стресс. Вы можете попросить ребенка закрыть глаза и представить плывущие облака, лес, пение птиц.

Хорошая идея — разместить в доме аквариум с рыбками. Наблюдение за ними успокаивает нервы. Вы можете посоветовать ребенку вести дневник и записывать туда свои впечатления.

Как перестать нервничать: несколько советов

Но первое, что вам нужно сделать для укрепления своей нервной системы, — это перестать расстраиваться при каждом удобном случае и без, вот как это сделать:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мне мужество не беспокоиться там, где от меня ничего не зависит, и мудрость, чтобы отличить одно от другого». Эта молитва — отличный совет для тех, кто постоянно расстраивается по любому поводу. Вам не нужно расстраиваться, вам просто нужно изучить свои проблемы. И действуйте в соответствии с этим провозглашением.

Стоит также помнить, что:

1. Тревоги, осознанные или скрытые в подсознании, являются пусковым механизмом для всех нервных расстройств. Научитесь мужественно смотреть им в лицо и преодолевать их, а не прятаться от них.
2. Любимое занятие или хобби заставит вас забыть о заботах и проблемах. Все, что мы любим, вызывает у нас положительные эмоции. Они вытесняют негативные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
3. Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящем моменте. Беспокойство о том, что уже произошло и что еще предстоит, может сломать спину любому.
4. Измените свое отношение к проблеме, если вы не можете ее решить.
5. Ни на минуту не думайте о неприятных людях или неприятных мыслях.
6. Не беспокойтесь заранее о событиях, которые, возможно, никогда не произойдут.

Шесть быстрых способов успокоить нервы

https://inosmi.ru/20220811/stress-255446982.html

Названы шесть способов быстро побороть стресс

Названы шесть способов быстро побороть стресс

Названы шесть способов быстро побороть стресс

В наше время умение быстро взять себя в руки становится жизненно важным навыком, так как стресс и длительное напряжение способны истощать внутренние резервы. .. | , 11.08.2022

2022-08-11T00:02

2022-08-11T00:02

2022-08-11T10:24

детали

стресс

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25107/29/251072973_0:112:1921:1192_1920x0_80_0_0_79066c0c28aa318a9eb1f62c0b30d320.jpg

В наше время умение быстро взять себя в руки становится жизненно важным навыком, так как стресс и длительное напряжение способны истощать внутренние резервы организма и вовлекать человека в довольно неприятные ситуации. Сегодня мы расскажем вам, как быстро успокоить нервы без лекарственных препаратов.Если вас беспокоят тревожные мысли или вам необходимо срочно снять эмоциональное напряжение, попробуйте воспользоваться одним из этих советов.Восстановление дыханияВсе призванные помочь успокоиться методы дыхательных упражнений базируются на глубоком, размеренном дыхании. Для достижения желаемого результата отвлекитесь на 5–10 минут от повседневных проблем и полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании. Начинать специалисты рекомендуют с 1–2 подходов и с каждым днем постепенно увеличивать их число.Среди эффективных дыхательных упражнений, которые помогают достичь физического и эмоционального равновесия, выделяют: диафрагмальное (брюшное) дыхание, глубокие вдохи и медленные выдохи, а также дыхание поочередно через правую и левую ноздрю. Технику выполнения этих упражнений можно легко найти в интернете, например в виде обучающих роликов. Посмотрите экспертные видео и приступайте к восстановлению дыхания, которое поможет вам расслабиться и снять напряжение.Физическая активностьРечь не идет о тяжелых силовых тренировках. Для того чтобы очистить голову от плохих мыслей, которые провоцируют стресс, достаточно выйти на небольшую пробежку. Исследования доказывают эффективность аэробных упражнений как средства борьбы со стрессом, депрессией и беспокойством. Даже после небольшой пробежки можно почувствовать улучшение психического состояния. Бег – отличный способ, чтобы снять нервное напряжение и избавиться от чувства беспокойства. Также есть смысл обратить свое внимание на релаксационные варианты тренировок. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы. Йога также способствует расслаблению, уравновешивает нервную систему и избавляет от тревоги. Так, если вам знакомы страх или симптомы паники, некоторые асаны помогут избавиться от необоснованного беспокойства.УборкаВозможно, вы и сами замечали, что раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли и сосредоточиться. Также чистота в доме дает своего рода психологический эффект – порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь. Кроме того, уборка дарит чувство контроля над окружающей средой и приносит ощущение выполненной цели, что автоматически повышает настроение.Теплый душ или расслабляющая ваннаВодные процедуры положительно влияют на состояние нашей нервной системы. После теплого душа или ванны в организме человека снижается уровень гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол. Однако помните, что после водных процедур лучше не заниматься чем-то активным, самое оптимальное – отдохнуть в уединении с хорошей книгой, укрывшись теплым пледом, или немного помедитировать. Кроме того, можно заняться самомассажем. Медленно проминая свои мышцы, вы также сможете снять стресс и напряжение.АроматерапияЗапахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому полезно иметь под рукой аромат, который ассоциируется у вас с пережитыми минутами счастья, восторга или даже блаженства. При этом важно понимать, что одни масла успокаивают, а другие, наоборот, возбуждают нервную систему. Среди запахов, которые помогают достигнуть внутренней гармонии и устранить беспокойство, выделяют аромат лаванды, апельсина, бергамота, ладана, иланг-иланга, мяты, герани и розы. Экспериментируйте с разными маслами, чтобы определить, какое из них вам подходит.ЧаепитиеЛучше всего привести нервы в порядок и снять стресс поможет травяной чай. Самыми популярными добавками к этому горячему напитку считаются: ромашка, мята, валериана, мелисса, пустырник, а также липа. Просто заварите чашечку чая в тяжелый день или перед важным событием, и расслабление вам гарантировано.

/20220724/diabet-255153860.html

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25107/29/251072973_90:0:1829:1304_1920x0_80_0_0_92cc4e1ae0389f6523ef966ff5253917.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

детали, стресс, зож

8 эффективных способов борьбы с тревогой без лекарств

Работа, счета, семья и попытки сохранить здоровье — ежедневные жизненные трудности могут превратить вас в тревожный беспорядок. Может быть, вы были тревожным ребенком, который превратился в тревожного взрослого, или, может быть, вы развили тревожность в более позднем возрасте. Независимо от того, когда начались симптомы, возможно, ваш разум перегружен, и вы всегда ждете, когда из-под вас выдернут ковер.

Вы не одиноки. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, которым страдают 40 миллионов взрослых. Как и многие другие, ищущие облегчения, вы, возможно, обратились за помощью к лекарствам. Хотя успокаивающие препараты могут уменьшить вашу тревогу, спокойствие может иметь свою цену в виде побочных эффектов. Проблемы со сном, снижение либидо, нервозность и повышенный голод — вот некоторые из наиболее распространенных неудобств, связанных с лечением тревожности лекарствами.

Хорошая новость заключается в том, что прием таблеток — не единственный способ взять под контроль свои страхи и нервы. Вот восемь простых и эффективных способов борьбы с тревогой без лекарств.

Разговор с надежным другом — один из способов справиться с беспокойством. Но есть кое-что даже лучше, чем говорить: кричать во всю глотку. В детстве вас, вероятно, учили не кричать и говорили использовать свой «внутренний голос». Но как взрослый, вы можете установить свои собственные правила. Поэтому, если вы имеете дело с накопившимися разочарованиями и тревогой, выпустите их наружу.

Это не значит запугивать других, чтобы они чувствовали себя на грани, как и вы. Мы говорим о здоровом высвобождении эмоций в контролируемой среде. Чем больше вы боретесь с тревогой, тем сильнее она может стать. Вместо этого примите беспокойство как часть своей жизни, а затем отпустите его. Кричите во всю силу легких, бейте подушку, топайте ногой или бейте себя в грудь. Делайте все, что поможет вам избавиться от этого! Один учитель йоги из Лос-Анджелеса даже разработал класс под названием Тантрум-йога, который поощряет йогов пробовать эти нетрадиционные методы как способ высвободить эмоции, которые «застревают в наших телах и могут превратиться в стресс, болезнь и т. д.».

Упражнения — это, пожалуй, последнее, чем вы хотите заниматься, когда ваши мысли перегружены. Вы можете беспокоиться о болезненных ощущениях после тренировки и невозможности ходить или сидеть в течение следующих двух дней. Или ваш разум может перейти к наихудшему сценарию, и вы боитесь перенапрячься и получить сердечный приступ. Но на самом деле физические упражнения — одно из лучших естественных средств против беспокойства.

Физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина, помогая вам чувствовать себя лучше эмоционально. А когда вы чувствуете себя лучше внутри, улучшается весь ваш внешний вид. А поскольку ваш мозг не может в равной степени сосредоточиться на двух вещах одновременно, упражнения также могут отвлечь вас от проблем. Стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут три-пять дней в неделю. Не думайте, что вам придется бороться с болезненной тренировкой. Любые движения хороши, так что надевайте свой любимый джем и двигайтесь по дому. Или возьмите коврик и приступайте к своим любимым позам йоги.

Чашка кофе, шоколад или ледяная кока-кола помогут вам почувствовать себя лучше. Но если кофеин является вашим любимым наркотиком, ваше беспокойство может ухудшиться.

Кофеин стимулирует нервную систему, повышая уровень энергии. Но под давлением эта нервная энергия может вызвать приступ тревоги. Итак, мысль о том, чтобы отказаться от любимого напитка с кофеином, может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать беспокойство, когда вы читаете это, но вам не нужно прекращать холодную индейку или полностью отказываться от кофеина. Все дело в умеренности.

Вместо четырех чашек кофе в день сократите потребление до одной-двух чашек нормального размера в день — нормальных 8 унций, а не 16 или 32 унций. Дайте ему пробный запуск и посмотрите, как вы себя чувствуете. По мере отвыкания постепенно вводите в свой рацион другие напитки, такие как травяной чай без кофеина, который может успокоить ваш разум и нервы.

С твоим плотным графиком времени на сон не остается, верно? Некоторые трудоголики хвастаются тем, что им нужно всего три-четыре часа сна в сутки, как бы говоря: «Я более целеустремленный и целеустремленный, чем все остальные». Но что бы вы ни говорили себе, вы не робот. Людям нужен сон, чтобы функционировать должным образом, поэтому, если вы не телепортировались с какой-то соседней планеты, это также относится и к вам.

Независимо от того, боретесь ли вы с бессонницей, намеренно ограничиваете ли вы количество сна или являетесь самопровозглашенной совой, хроническое недосыпание делает вас восприимчивым к беспокойству. Сделайте себе (и всем вокруг) одолжение и спите от восьми до девяти часов каждую ночь. Разработайте привычку перед сном читать книгу или делать что-то расслабляющее перед сном. Чем лучше вы подготовлены к хорошему ночному сну, тем лучше будет ваш сон, что также приведет к лучшему утру.

Ваша тарелка слишком велика, и если вы перегрузите себя чужими личными проблемами, ваше беспокойство также усилится. Все мы слышали пословицу: «Больше счастья отдавать, чем получать». Но нигде в этом предложении не говорится, что вы должны сидеть сложа руки и позволять другим отнимать ваше время.

Возите ли вы кого-то по делам, забираете ли вы его детей из школы или выслушиваете их проблемы, у вас будет мало сил, чтобы заниматься своими личными делами, если вы тратите почти всю свою энергию на заботу о других. Это не значит, что вы никогда и никому не должны помогать, но знайте свои ограничения и не бойтесь сказать «нет», когда это необходимо.

Если тревога вызывает тошноту, мысль о еде так же привлекательна, как поедание грязи. Но пропуск приема пищи может усугубить тревогу. Уровень сахара в крови падает, когда вы не едите, что вызывает выброс гормона стресса, называемого кортизолом. Кортизол может помочь вам лучше работать в условиях стресса, но он также может ухудшить ваше самочувствие, если вы уже склонны к тревоге.

Тот факт, что вам нужно есть, не оправдывает того, чтобы набивать рот чем попало, так что это не повод злоупотреблять сахаром и нездоровой пищей. Сахар не вызывает беспокойства, но прилив сахара может вызвать физические симптомы беспокойства, такие как нервозность и дрожь. И если вы начнете зацикливаться на реакции на сахар, у вас может случиться паническая атака.

Включите в свой рацион больше нежирных белков, фруктов, овощей и полезных жиров. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями и избегайте или ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов.

Иногда тревога возникает из-за потери контроля. Вы не можете всегда быть у руля своей жизни, но вы можете предпринять шаги, чтобы определить свои триггеры и справиться с обстоятельствами, которые вызывают беспокойство.

Мысль о том, чтобы выйти в свет или познакомиться с новыми людьми, вызывает у вас желание прыгнуть с моста? Когда все на вечеринке ведут увлекательные разговоры, возможно, вы видите, как держитесь за стену и отсчитываете секунды, пока не избавитесь от своих страданий. Вы ехали с друзьями и не можете уехать, поэтому всю ночь проводите в образе дежурного по чаше для пунша. Именно этот страх заставляет вас отказываться от приглашений и спать все выходные.

Но что, если у вас есть готовая стратегия выхода перед выходом из дома? Например, вместо того, чтобы ездить на машине с друзьями-животными, вы можете водить машину сами. Таким образом, вы сможете уйти, если ваше беспокойство начнет нарастать, и вы не сможете выдержать еще одну минуту неловких взаимодействий. Чем больше вы себя контролируете, тем меньше у вас будет беспокойства.

Помимо слов на этой странице, о чем вы сейчас думаете? Вы беспокоитесь о встрече, которая состоится на следующей неделе? Вы испытываете стресс из-за достижения своих финансовых целей? Или, может быть, вы зациклены на том, будете ли вы хорошим родителем, хотя у вас нет детей и вы не планируете забеременеть в ближайшем будущем.

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы только что раскрыли часть проблемы. Как и многим людям с тревожными расстройствами, вам трудно жить настоящим. Вместо того, чтобы беспокоиться о сегодняшнем дне, вы уже думаете о проблемах завтрашнего дня. И в зависимости от степени вашего беспокойства, вы можете переживать из-за вчерашних ошибок.

Вы не можете управлять будущим, и вы не можете одолжить машину времени и изменить прошлое, поэтому вот мысль: принимайте каждый день таким, какой он есть. Нельзя сказать, что вы не можете проявлять инициативу и предотвращать проблемы. Но не слишком сосредотачивайтесь на том, что было и что будет, если вы создаете для себя беспокойство. Внимательность и медитация основаны на жизни в данный момент и, как было доказано, уменьшают тревогу. Попробуйте заниматься по несколько минут в день и со временем увеличивайте продолжительность. Лучшая часть? Вы можете делать это где угодно: в постели, за рабочим столом или даже по дороге домой.

Беспокойство — зверь, но победить в битве можно и без лекарств. Иногда преодоление беспокойства и нервозности — это просто вопрос изменения своего поведения, мыслей и образа жизни. Вы можете начать с немедикаментозного подхода, а затем поговорить с врачом, если ваши симптомы не улучшатся или не ухудшатся. Эти безмедикаментозные антитревожные тактики могут даже помочь вам дополнить ваш режим приема лекарств. Делайте то, что работает для вас, и знайте, что тревога не контролирует вашу жизнь.

9 способов облегчить тревогу без лекарств

Тревога — естественная человеческая эмоция, но когда она становится достаточно сильной, чтобы мешать повседневной жизни, она может стать изнурительной. По данным Американской психиатрической ассоциации, примерно 30% людей страдают тревожными расстройствами. Эта более поздняя оценка значительно выше, чем 19%, о которых сообщил в начале 2000-х годов Национальный институт психического здоровья США. К счастью, тревога поддается лечению, и существует широкий спектр вариантов лечения.

Лекарства и терапия — два наиболее распространенных метода лечения беспокойства, и они очень эффективны. Но есть и естественные средства от беспокойства, такие как физические упражнения, медитация и дыхательные упражнения, которые могут справиться с вашими симптомами.

Что такое тревога?

Тревога — в малых дозах — нормальная часть человеческой жизни. Однако это может стать серьезной проблемой, когда оно становится слишком частым, интенсивным или оторванным от реальности. Здоровый уровень тревожности может помочь предупредить нас о потенциальных угрозах и повысить скорость нашей реакции. Но при тревожном расстройстве люди могут испытывать непреодолимое беспокойство или страх по поводу повседневных вещей. В этих ситуациях мозг может перестать нормально функционировать. Некоторые из наиболее распространенных типов тревожных расстройств перечислены ниже.

• Генерализованное тревожное расстройство : Это наиболее распространенный тип тревожного расстройства. Когда начало тревоги может возникать в связи с множеством различных ситуаций или событий без четкой привязки к одному виду, ее часто классифицируют как генерализованную тревогу.
  
• Обсессивно-компульсивное расстройство : Обсессивно-компульсивное расстройство включает в себя сочетание навязчивых идей и компульсий. Компульсии часто представляют собой ритуалы или методы предотвращения или уменьшения вторжения навязчивых мыслей и чувств.
  
• Паническое расстройство : Паника похожа на тревогу, но резко усиливается. Эпизод паники может ощущаться как сердечный приступ или другое опасное для жизни событие и сопровождается непреодолимым чувством страха или страха.
• Посттравматическое стрессовое расстройство : ПТСР является реакцией на конкретное травматическое событие или серию событий. Воздействие этих событий настолько велико, что разум и тело могут периодически ощущать его.
• Социальное тревожное расстройство : Многие люди испытывают некоторую тревогу, когда участвуют в социальных ситуациях или думают о них. Однако это может быть социальное тревожное расстройство, если эти чувства изнурительны и повторяются.

Светлана Ромадина/Moment/Getty Images

9 натуральных средств от беспокойства

Хотя природные средства от беспокойства могут быть полезны для многих людей, их не всегда достаточно для лечения тревожных расстройств. Если вы обнаружите, что природные средства недостаточно помогают справиться с беспокойством, подумайте о том, чтобы поговорить о лечении беспокойства с врачом-психиатром.

Ограничьте потребление кофеина

Кофеин является стимулятором, и тревога во многом является состоянием чрезмерной стимуляции.

Потребление кофеина может влиять на тревожность у людей, но связь иногда бывает сложной. Некоторые исследования показали, что высокий уровень потребления кофеина связан с повышенной тревожностью у мужчин, но не у женщин. Однако другие случаи показали, что низкий уровень потребления кофеина может быть связан с уменьшением чувства тревоги.

То, как кофеин влияет на ваш организм, может значительно различаться у разных людей. Предположим, вы замечаете повышенную тревожность в первые час-два после употребления кофеина. В этом случае вы можете попытаться в следующий раз потреблять меньше и посмотреть, уменьшится ли это беспокойство.

Используйте ароматерапию для расслабления

Запах играет особую роль в организме человека. Это чувство более непосредственно связано с мозгом, чем другие чувства. Основываясь на запахе, наш мозг может определить важную информацию об окружающей среде и о том, как мы должны реагировать. Например, в состоянии тревоги обоняние становится склонным к обнаружению угроз.

Приятные успокаивающие ароматы могут помочь прервать этот цикл. Удаление запахов, связанных с угрозами, и замена их запахами, связанными с комфортом, удовольствием и безопасностью, может уменьшить тревогу. Одно исследование показало тесную связь между вдыханием определенных ароматов (в данном случае розовой воды) и снижением тревожности у некоторых пациентов.

Попробуйте травяной чай или пищевые добавки

Если вы испытываете сильное беспокойство, чашка теплого травяного чая может помочь вам несколькими способами. Ритуал неподвижного сидения и питья чая, а также потребление теплой жидкости могут помочь успокоить и успокоить тело. Добавьте к этому, что исследования показали некоторую положительную связь между употреблением чая и снижением беспокойства, и это домашнее средство от беспокойства начинает выглядеть еще лучше.

Исследования выборочно показали, что употребление травяного чая связано со снижением тревожности. Эти исследования были ограничены рамками используемых чаев и демографическими данными. Однако многие из них предоставили важные данные. Один из них показал, что травяной чай с лавандой может оказывать сильное успокаивающее действие на тревогу у пожилых людей. В другом исследовании изучается долгосрочное влияние ромашки на генерализованные тревожные расстройства, причем предварительные исследования показывают некоторые перспективы.

Практикуйте глубокое дыхание

Многие терапевты и психологи рекомендуют дыхательные техники для уменьшения беспокойства и обретения спокойствия. Одним из преимуществ глубокого (диафрагмального) дыхания является снижение уровня кортизола — гормона стресса — в организме.

Один из многообещающих методов глубокого дыхания известен как боксовое дыхание. Суть этой техники заключается в том, чтобы делать полные вдохи и задерживать дыхание на четыре счета на каждом этапе дыхания. Простая версия выглядит так: вдох на четыре, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре и повторите процесс.

Медитация и осознанность

Было доказано, что техники медитации и осознанности уменьшают чувство беспокойства. Тем не менее, изучение этих подходов в рамках клинической практики было затруднительным, и необходимы дальнейшие исследования.

Многие люди сообщают о положительном настроении и воздействии беспокойства от практики медитации и осознанности. Мета-исследование эффектов терапии, основанной на осознанности, показало значительную корреляцию между практиками осознанности и снижением тревожности. Точно так же многообещающим оказался метаанализ исследований медитации как средства лечения тревоги. Однако в последнем случае было указано, что, хотя эти практики могут уменьшить переживания тревоги, их клиническое влияние на расстройство требует дальнейшего изучения.

Ежедневные физические упражнения

Регулярные физические упражнения являются одним из наиболее рекомендуемых домашних средств от беспокойства. Клиника Майо заявляет, что упражнения могут помочь, высвобождая эндорфины, занимая ваш разум, повышая уверенность и поощряя социальные взаимодействия.

Хотя технически вам не нужно заниматься спортом каждый день, рекомендуется поддерживать его пять дней в неделю. Меньшие физические нагрузки могут по-прежнему иметь преимущества при тревоге, но, вероятно, будут менее выраженными.

Используйте ведение журнала для обработки вещей

Ведение дневника — это метод, который долгое время использовался, чтобы помочь справиться с тревогой. При тревоге разум часто не может обрабатывать эмоции и события здоровым и последовательным образом. Регистрация этих чувств и событий может помочь мозгу замедлиться и обработать отдельные компоненты. Хотя ведение дневника может поначалу обострить эмоции, оно также может помочь достичь разрешения и катарсиса.

Регулярное ведение дневника может помочь уменьшить или предотвратить повышенную тревожность, хотя воздействие на людей различается. Некоторые исследования стремились перенести ведение дневника в эпоху цифровых технологий и протестировали онлайн-ведение дневника положительного влияния. Как и другие исследования ведения дневника как механизма преодоления тревоги, онлайн-исследование PAJ показало, что люди сообщали о некотором улучшении симптомов после достаточного времени использования этой техники.

Продукты CBD

Недавние исследования и тенденции рассматривали CBD, каннабиноид, обнаруженный в растениях каннабиса и конопли, как средство от беспокойства. Ограниченный метаанализ таких исследований показал, что КБД может быть полезным инструментом в лечении тревоги. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, какие расстройства и при каких обстоятельствах КБД будет эффективным лечением.

Частично из-за правового статуса КБД и растения, из которого он получен, исследования качества были ограничены. По мере стабилизации рынка и законодательства (CBD может быть получен из конопли, что теперь разрешено на федеральном уровне), будут проводиться дополнительные исследования. До тех пор использование CBD для лечения беспокойства, вероятно, будет вызывать споры среди медицинских работников. В конечном итоге необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы определить преимущества и потенциальные побочные эффекты продуктов CBD.

Сон с утяжеленным одеялом

Исследования показали, что использование утяжеленного одеяла может помочь уменьшить тревогу. Исследования в этой области были ограничены, и необходимы дальнейшие исследования, прежде чем утяжеленные одеяла станут клинически признанным средством от беспокойства. Но для большинства людей практически нет риска попробовать утяжеленные одеяла, чтобы помочь справиться с тревогой. Ощущение лежания под этими одеялами может быть похоже на объятия.

Практический результат

Хотя для лечения хронической и тяжелой тревоги часто требуется помощь медицинского работника, многие повседневные симптомы тревоги можно несколько облегчить с помощью естественных средств от тревоги. Если вы все еще испытываете хронические или тяжелые симптомы, несмотря на использование домашних средств от тревоги, поговорите с врачом (скорее всего, с терапевтом, психологом или психиатром), чтобы обсудить планы лечения тревоги.