Как успокоить нервы быстро: Страница не найдена

• масло шалфея;
• масло сандалового дерева;
• масло лаванды.

Цветотерапия

Цвета также оказывают различное воздействие на состояние нервной системы. Наиболее благоприятными при состоянии нервозности считаются глубокий синий и зеленый.

Музыка

Практически исцеляющим эффектом обладает классическая музыка.  Лучше перед прослушиванием создать подходящую обстановку – прилечь с закрытыми глазами, расслабиться.

«Симфония» Гайдна, «Лунная соната», произведения Баха оказывают расслабляющее воздействие на расшатанные нервы. Можно слушать и просто любимую музыку, которая всегда поднимает настроение и заряжает энергией. Однако музыка не должна играть громко.

Также помогает успокоить нервы прослушивание аудиозаписей со звуками природы – шум моря, леса, звуки дождя. Использовать этот способ намного лучше, чем принимать снотворное на ночь.

Прогулки

Неспешные прогулки по живописным местам всегда помогают успокоиться. В такие минуты, когда никуда не торопишься, хорошо принимать какие-то важные решения.

Сон

Во время сна организм отдыхает, а нехватка сна постепенно обессиливает человека, делает его нервным и раздражительным. Поэтому полноценный отдых, на который должно отводиться не менее 7-8 часов, — обязателен для здоровой нервной системы.

Перед отходом ко сну рекомендуется принять расслабляющую ванну комфортной температуры с добавлением отваров успокаивающих трав. Также можно выпить травяной чай или теплое молоко с медом. От алкоголя, кофе, крепкого черного чая необходимо отказаться.

Можно сделать специальную подушку, в которую кладут травы, аромат которых будет расслаблять. Для этого подойдут мелисса, хмель, лаванда.

Баня

Русская парилка с березовым веником – отличный способ привести в порядок и тело, и нервную систему. Кожа после очищения лучше дышит, организм насыщается кислородом, уходит напряжение в мышцах, налаживается кровообращение.

Если по состоянию здоровья вы не имеете противопоказаний к посещению бани, это может стать прекрасным методом расслабления.

Дыхательная гимнастика

Существует большое количество упражнений и техник. Однако даже несколько глубоких вдохов и выдохов способны обеспечить мозг достаточным количеством кислорода, стабилизировать нервную систему.

Медикаменты

При выборе лекарства необходимо обратиться за консультацией к специалисту, так как побочные эффекты некоторых препаратов способны перебить весь лечебный эффект. Быстрее всего успокоить нервы могут лекарства, выпускаемые в форме капель. Это Корвалол, Валокордин, Новопассит. При острых состояниях могут быть рекомендованы: Адаптол, Галоперидол, Тенотен.

Комментарий психолога:

Автор статьи достаточно подробно рассказала о том, как успокоить нервы, какие существуют простые и эффективные способы успокоить нервную систему в ситуациях, когда ей требуется помощь.

Однако, необходимо четко понимать, что перед тем, как успокаивать расшатавшиеся нервы, необходимо выяснить причину, почему вдруг эти нервы расшатались, и помочь восстановить здоровье, воздействуя не только на внешние проявления (нервозность, чувство тревоги, бессонницу), но на внутренние, глубинные причины этого.

Если воздействовать только на симптомы, выздоровления не наступает, потому что необходимо влиять именно на причину, вызвавшую стресс. И, конечно, стоит относиться к своему здоровью, особенно психическому, очень бережно, а это значит — не пить травки и капли, о которых вы до этого никогда раньше не слышали, а обратиться в опытному врачу с многолетней практикой, который подробно поговорит с вами и подберет действительно грамотное, адекватное лечение.

Поэтому, если вы наблюдаете у себя (или кого-то из своих близких) выраженные проблемы со стороны нервной системы — такие, как повышенная тревожность в течение длительного времени (несколько недель), бессонница, раздражительность со вспышками гнева буквально на пустом месте, апатию, безразличие ко всему и т.д. — я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

Для этого можно обратиться в обычную поликлинику (если в ней есть такой специалист) или в ПНД (психо-неврологический диспансер) по месту жительства.

Эта помощь будет оказана бесплатно, и вы можете быть уверены в квалификации специалиста.

Психотерапевт по итогам подробного разговора с вами подберет, если такая необходимость есть, лекарство, которое поможет улучшить ваше состояние: снизит тревожность, уменьшит депрессию, прибавил жизненных сил и повысит тонус.

Второй важный момент

Иногда для того, чтобы укрепить нервную систему, всего вышеперечисленного бывает вполне достаточно, чтобы вы снова почувствовали себя хорошо.

Но важно понимать, что очень часто причины нервозности, сниженного настроения и тревоги кроются не только в работе мозга (что и лечится таблетками), но и в психике человека — в том, насколько ему удается решать те психологические проблемы, которые перед ним возникают.

Если эти проблемы и задачи так и остаются нерешенными, то таблетки, безусловно, помогут, но когда-то они перестанут оказывать лечебный эффект, и тогда лишь вопрос времени, когда тревожность, раздражительность или депрессия возникнут снова.

А это значит, что для того, чтобы качественно решить проблемы с расшатавшейся нервной системой, важно вместе с лекарствами решать и психологические проблемы тоже.

Приведу пример. Допустим, Елена работает в некоей коммерческой компании, и у нее непросто выстраиваются отношения с шефом. Он то и дело разными способами заставляет ее работать сверхурочно или делать по работе то, что она делать, в общем-то, не должна.

Елена понимает это, злится, но у нее все никак не получается отказывать руководителю в его просьбах. В результате нагрузка на женщину — как рабочая, так и психическая — растет, Елена нервничает, злится, срывается на близких.

Как вы думаете, поможет ли ей то, что она начнет правильно питаться пищей, богатой фосфором, и слушать на ночь симфонии Гайдна, лежа в ванне с мятой? Наверное, все это — очень неплохо, но очевидно, что кроме того, как обратиться к врачу и начать получать адекватное лечение, Елене необходимо научиться отстаивать свои права и границы в работе со своим шефом. Иными словами —  научиться отказывать другим, заботясь о себе, при этом не боясь того, что руководитель станет плохо о ней думать.

Это означает выйти из своеобразных родительско-детских отношений с шефом, где женщина боится вызвать гнев или недовольство руководящей фигуры, занявшей в ее голове место родителя, и выстроить рабочие отношения, лишенные этих неполезных для нее психологических наслоений.

Заниматься такой психологической работой над самой можно самостоятельно, можно читать различные книги на тему психологии, а можно обратиться к психологу и продвигаться в этом направлении с его помощью. Последний способ считается наиболее эффективным и быстрым.

Упражнение

Хотите понять, в чем могут быть причины испытываемых вами трудностей в виде нервозности, раздражительности или сниженного настроения? Выполните следующее упражнение.

Возьмите бумагу и ручку, мысленно пробегитесь по событиям вашей жизни за последнюю неделю и запишите все ситуации, в которых вы чувствовали те эмоции, которые вас сильнее всего беспокоят (депрессию, тревогу, раздражительность и т.д.). Что это за ситуации? Что в них общего? Что тогда происходило с вами?

Часто, выполняя это упражнение, люди обнаруживают, что все перечисленные ими ситуации очень типичны, часто повторяются и затрагивают какие-то особые, непростые для них зоны: проблемы с отстаиванием своих границ и интересов (как в примере выше), трудности в выстраивании отношений с противоположным полом, обиды на родителей и так далее. И тогда важно постараться быть внимательным к себе и проработать эту проблемную зону — самостоятельно или с психологом.

Подведем итоги

• Почти всегда проблемы с нервной системой в виде чувства тревоги, раздражительности или депрессии требуют не только, а может — и не столько грамотной заботы о физическом здоровье и адекватного лечения, сколько внимательной проработки психологических трудностей, которые вызвали эту самую тревогу, раздражительность или снижение настроения.
• Иначе все эти не самые приятные переживания будут возвращаться снова и снова — иногда даже после квалифицированного и проведенного по всем правилам медикаментозного лечения.
• Психотерапевт, семейный психолог Евгений Махлин

Понравился ответ психолога? Запишись к нему на прием или задай свой вопрос!

Источник: http://PsySovet24.ru/168-kak-uspokoit-nervnuyu-sistemu/

Нервная система + 5 ценных советов как успокоить нервную систему

Нервная система – это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов. Сбой в работе нервной системы может привести к очень серьезным последствиям для всего организма. Именно по этой причине врачи всегда рекомендуют людям разного возраста беречь нервы, не усугублять возникшие проблемы и своевременно обращаться к врачу. Антидепрессанты и препараты, оказывающие седативное воздействие на организм, не просто так выписываются терапевтами и узкопрофильными специалистами. Благодаря нормализации работы нервной системы можно добиться улучшения общего состояния здоровья, а также снизить вероятность обострения хронических заболеваний.

Недаром говорят, что все проблемы со здоровьем у взрослых людей возникают именно из-за не устоявшийся нервной системы, пошатнувшейся от разных факторов и причин.

Многие, возникающие ни с того ни с сего заболевания и проблемы со здоровьем связаны именно с неустойчивой психикой и ухудшением работы нервных клеток.

Постоянные стрессы, нервные срывы, неудовлетворенность жизнью, проблемы на работе, в семье, сексе, возникающие недопонимания с близкими могут стать причиной появившегося обострения хронических заболеваний, развитие новых.

Вас это точно удивит! Более половины мужчин, опрошенных в ходе лечения и профилактики заболеваний предстательной железы, выделили один из факторов, способствующих развитию заболевания именно стресс! Около 50% опрошенных жаловались на возникающие недопонимания с руководством, коллегами по работе, с семьей, что в итоге приводило к проблемам с мочеполовой системой.

Такая же ситуация складывается и у женщин, столкнувшихся с неудовлетворенностью в сексуальной жизни.

Как показали опросы: большинство представительниц прекрасного пола, испытывая отсутствие оргазма в сексе, связывали это именно со стрессом, нервными расстройствами, депрессивными состояниями, постоянно возникающими перепадами настроения.

Нормализация работы нервной системы в целом в большинстве случаев приводила к значительным, заметным психоэмоциональным улучшениям и как результат – установлению оптимального сексуального ритма у женщин.

Можно ли избежать проблем в деятельности нервной системы? Безусловно, можно! Если своевременно принять все необходимые меры для устранения первопричины.

Строение нервной системы

Человеческая нервная система состоит из миллиардов нейронных клеток микроразмера с ответвленными от них мельчайшими отростками. Сама по себе нервная система в целом –  это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов – особых механизмов, координирующих взаимодействие всей нервной системы.

По своему структурному строению нервная система подразделяется на:

– рецепторные  и двигательные. Вторые направляют импульсный поток к жизненно важным человеческим органам.

Структуру условно делят на два взаимодополняемых друг друга отдела:

1. Вегетативный.
2. Соматический.

Вегетативная ответственна за осуществление абсолютно всех обменных процессов в органах,  выделение жидкости и выполнение легкими своей основной функции – дыхательной.

Соматическая нервная система

Человек взаимодействует с внешней средой именно благодаря соматическим связям. За счет слаженной работы соматических клеток человек чувствует боль при соприкосновении с раскаленным предметом, раздражение от пчелиного укуса и т.д. Соматические клетки полностью отвечают за обеспечение двигательной активности человеческого тела, сократительные движения мышечной системы.

Несмотря на разность выполняемых «мероприятий» в организме человека и вегетативная нервная система и соматическая тесно взаимосвязаны, слаженно работают и воздействуют друг на друга при условии отсутствия нарушений.

Однако соматическая нервная система практически всегда зависима от действия/бездействия человека, который может как стоять, так и идти, поднимать руку и опускать ее. В тоже время вегетативная система полностью автономна – влияние и желание человека в данном случае бессильны.

Периферическая нервная система и центральная

Нервную систему организма каждого человека независимо от возраста принято разделять по основным критериям: на периферическую и центральную. Каждая из них работает в отдельности, но полностью зависима друг от друга. Головной и спинной мозг относятся к центральному звену системы, а отростки, отходящие от этих двух жизненноважных органов образуют периферическую нервную систему.

Какие функции выполняет нервная система

Работа абсолютно всех жизненно важных систем нашего организма во многом зависит от безупречной работоспособности нервной системы, выполняющей сразу несколько важнейших «опций»:

Способствует запуску/приостановлению работы органа. Благодаря пусковой функции активизируется работа мышц в организме (при чихании сокращаются мышцы грудной клетки, при приседании – мышцы спины и ног), происходит секреция желез (к примеру, человек потеет при увеличении физической нагрузки).

Сосудодвигательная функция.

Именно она отвечает за работу сосудистой системы: сокращает либо расширяет сосуды в органах, регулируя приток крови.

Трофическая функция.

Отвечает за увеличение/уменьшение обменных процессов в организме. Именно от этой функции зависит, насколько интенсивно в организм человека поступают питательные вещества и кислород.

Три функции нервной системы тесно взаимосвязаны между собой, постоянно согласовывая функционирование всех органов в целом или отдельно взятого.

К примеру, импульсы, проходящие к мышцам по нервным волокнам, способствуют их сокращению. Одновременно запускается обмен питательными веществами между клетками, расширяются кровеносные сосуды.

Именно работа всех импульсов в тандеме обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения своей работы.

Достаточно распространенное заболевание воспаление нервов в руке, возникающее в результате травмирования, чрезмерной нагрузки на нее.

Проявление воспаления обусловлено невозможностью конечности справляться с возложенными на нее функциями – человек просто не может даже при всем его желании поднять руку на ту высоту, которая требуется, так как в связи с разрывом нерва происходит разрыв поступления импульсов от нейронов в организме к конечности.

Заболевания нервной системы

Нервная система в «тандеме» с эндокринной играет Основополагающую роль в функционировании жизненно важных органов и систем человеческого организма играет работа эндокринной и нервной систем.

От безупречной работы нервной системы будет во многом зависеть слаженная работа всего человеческого организма.

Только благодаря безупречной работе нервных окончаний обеспечивается двигательная активность у человека, а также чувствительность тела либо его отдельного участка к разного рода раздражителям.

Вегетативная нервная система отвечает за жизнедеятельность сердечной мышцы, сосудов сердца, почек, легких и других органов.

Именно поэтому в случае нарушения работы идёт функциональный сбой большинства жизненноважных органов.

Заболевания нервной системы, подразделяются на пять основных типов:

• наследственные болезни;
• инфекционного характера;
• возникающие периодически либо постоянно сбои в работе сосудистой системы;
• хронические заболевания;
• травматические.

Заболевания наследственного характера в свою очередь делятся на отклонения хромосомного характера и генетические  болезни. Они практически не зависят от желания человека, а полностью подвластны природе. Вот почему после 35 лет большинство женщин, планирующих стать мамами впервые, отправляется на генетический анализ еще до момента наступления беременности, чтобы исключить либо свести к нулю проблемы, которые могут привести к осложнениям у ребенка хромосомного либо генетического характера.

Болезнь Дауна – самый яркий пример хромосомного отклонения от нормы. Классическими признаками будут:

• нарушения в функционировании конечностей;
• отклонения в умственном развитии;
• эндокринные проблемы.

Инфекционный характер связан с воздействием на нее вредоносных грибков, микроорганизмов, гельминтов.

Наиболее известными и часто встречающимися в России и в странах ближнего зарубежья болезнями инфекционного характера являются: энцефалиты разной этиологии, корь, полиомелит, главными симптомами которых можно назвать: периодически возникающие головные боли, ощущение тошноты, рвота, высокая температура, провалы сознания.

Травматический характер болезни – результат травмирования головы, ушибов, в связи с чем происходит сбой. Травматические поражения сопровождаются сильной, пульсирующей головной болью, временной потерей сознания, в тяжелых случаях – рвотой), спутанностью сознания, утратой в конечностях и отдельно взятых участках тела реакции к раздражителям, провалами в памяти.

Гипертоническая болезнь, появление атеросклеротических бляшек свидетельствуют о сосудистом отклонении, к которому относят такие признаки как нарушение кровообращения в головном мозге, для которых характерными признаками являются: ощущение подташнивания, болезненность в области височной зоны, затылка, приступообразная тошнота/рвота, вялость, общий упадок сил.

Перенесенные инфекции, нарушение обмена веществ в организме, его интоксикация, а также аномальное строение нервных клеток приводит к развитию хронического заболевания.  Самым знакомым для лиц пожилого возраста заболеванием является склероз, который постепенно прогрессируя, воздействует на работу жизненноважных органов.

В качестве основных первопричин развития заболеваний нервной системы можно выделить:

• попадание в организм человека болезнетворных микроорганизмов
• Активные в последние годы вирусы, привозимые с отдыха в экзотических странах паразиты также могут стать причиной отклонения от нормы в функционировании нервной системы;
• ВИЧ инфекция также является одним из причин нарушения в работе нервной системы;
• грипп, герпетическая инфекция могут также оказать неблагоприятное воздействие на здоровье;
• особую опасность для жизни и здоровья представляют ушибы головного мозга, включающие как сотрясение с минимальными последствиями для организма, так и более серьезные ушибы, связанные с прямым воздействием на головной мозг в результате травмирования;
• опухоли головного мозга также будут являться причиной болезни.

На сбои нервной системы влияют попадающие с пищей, водой и воздухом тяжёлые металлы, бесконтрольный прием медикаментозных препаратов, плохой рацион питания, голодание, которое может приводить к нервной анорексии.

Неполноценное, плохо организованное питание со скудным поступлением питательных веществ, витаминов, микроэлементов в организм также приводит к неблагоприятны последствиям.

Именно поэтому важно обеспечить в своем рационе ежедневное поступление питательных веществ в организм, не переедать, рискуя заработать нервную булимию, осуществлять периодический, сезонный прием витаминизированных комплексов и придерживаться здорового образа жизни.

5 ценных советов для женщин «Как успокоить нервы и восстановить нервную систему»

1. Большинство седативных препаратов продается в аптеке безрецептурно, что позволяет выбрать для себя самый подходящий и эффективный. Лучше всего отдавать предпочтение растительным составам, не вызывающим привыкания и нормализующим в дополнение работу всех жизненноважных органов.
2. Не забывайте про отдых. Женщина должна в первую очередь думать о себе, потом о муже и лишь потом о детях. Недаром доктор Комаровский всегда в своих высказываниях делает акцент на маме, которая должна отдыхать и быть здоровой.
3. Очень хорош справиться со стрессом и нервными расстройствами помогают физиопроцедуры, получить назначение на которые можно у своего терапевта.
4. Справиться с расшатавшимися нервами поможет чай из мяты, ромашки, мелиссы. Заваривать его следует по одному фильтр-пакетику в термосе, настаивая 20-30 минут и употреблять по полстакана трижды в день.
5. Чтобы исключить срывы и недомогания нервного характера можно записаться на занятия по танцам, аэробике, йоге. Помимо умственной разрядки организм получает массу положительных эмоций, хорошего настроения, повышение выносливости, сопротивляемости к заболеваниям

Заключение

Практически любая проблема, возникающая по причине сбоя в работе нервной системы, может быть устранена медикаментозно, в комплексе с физиотерапевтическим лечением.

Большинство заболеваний нервной системы – результат воздействия негативных факторов, последствий перенесенных болезней, вызванных вирусами, паразитарными инфекциями, бактериями.

Учитывая большое участие нервной системы в жизнедеятельности всех органов, следует максимально ответственно подходить к вопросам сохранения здоровья на протяжении всей жизни.

Источник: https://na-nervah.ru/nervnye-zabolevaniya/narvnay_sistem

Нервные расстройства: причины, симптомы и терапия

Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.

Предпосылки к развитию расстройств нервной системы

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов.

Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС.

Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Типы расстройств нервной системы

Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.

Неврозы

Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.

• Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
• Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
• Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.

Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.

Вегетативная дисфункция

Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы.

Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине.

Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.

Симптомы состояния

Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.

Куда обратиться при нервном расстройстве?

Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.

Немедикаментозная терапия

К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.

• Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
• Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
• Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.

Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.

Фармакологический подход

Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.

Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис».

Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran), биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.

Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них — успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы.

Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).

Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту.

Это транквилизаторы и антидепрессанты — «Тазепам», «Феназепам», «Амитриптиллин», «Дезипрамин» и другие.

Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол».

Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.

Мнение эксперта: о препарате «Афобазол» рассказывает представитель компании-производителя

«Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными.

В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены — это очень важно.

«Афобазол» является недорогим популярным безрецептурным средством».

Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.

Восстановление нервной системы и профилактика расстройств

Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/nervnoe-rasstroistvo.html

Как успокоить нервы

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее.

Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее.

Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными.

Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения).

Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем.

Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным.

Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада).

Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину.

Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил.

Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами.

Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше.

После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна.

Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать.

Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу.

Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков.

Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма.

Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов.

Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой.

Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией.

Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму.

В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия.

Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью.

Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха.

После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять.

Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими.

В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях.

Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов.

Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы.

Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело.

При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния.

Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Источник: https://psihomed.com/kak-uspokoit-nervyi/

Чем опасен стресс, и как его снять?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чем опасен стресс, и как его снять?

Многие люди, сами того не подозревая, годами живут в постоянном стрессе. Это состояние может негативно сказаться на здоровье. Как справиться со стрессом?

Любой человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями. Все они разные по своей интенсивности. Для одних стресс проходит без последствий, другие начинают из-за него болеть. Как успокоиться и снять нервное напряжение?

Чем опасен хронический стресс?

1. Плохой сон, частые пробуждения или бессонница.
2. Усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха или отпуска.
3. Головные боли, головокружение.
4. Ненормальное пищевое поведение (отсутствие аппетита или паталогическое желание есть все подряд).
5. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, тошнота, боли в желудке.
6. Тремор или онемение конечностей.
7. Повышенное потоотделение.
8. Потеря интереса к работе, забывчивость, рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться или запомнить информацию.
9. Снижение сексуального влечения.
10. Резкие скачки веса.
11. Высыпания на коже непонятного характера.
12. Резкие перепады настроения.

Как снять стресс?

Для снятия стресса существует много разных способов и советов:

1. Слушать любимую музыку.
2. Сделать гимнастику для рук, хорошо растирая кончики пальцев.
3. Начать закаляться или принимать контрастный душ.
4. Освоить медитацию или дыхательные техники.
5. Вести дневник или записывать свои переживания на листе бумаги. Это помогает очистить голову от негативных мыслей.
6. Побольше общаться с людьми, не пытаться намеренно дистанцироваться.
7. Начать заниматься волонтерством, помогать другим.
8. Побольше смеяться и испытывать яркие, положительные эмоции.
9. Научиться расслаблять мышцы.
10. Заняться циклическими видами спорта (подразумевают повторение определенных действий). К таким видам спорта относятся плавание, гребля, езда на велосипеде, бег.
11. Обнимать, целовать близких людей.
12. Найти хобби или занятие по душе. Это помогает отвлекаться от каждодневных проблем и укреплять эмоциональное здоровье.
13. Проводить побольше времени на свежем воздухе, не отказываться от поездок за город.
14. Записаться на несколько сеансов расслабляющего массажа.
15. Регулярно посещать баню или сауну.
16. Стараться не зацикливаться на стрессовой ситуации, особенно если нет возможности что-либо поменять.
17. Ограничивать себя от негативных новостей.
18. Записаться на консультацию к психологу.



Какие продукты помогают нормализовать состояние человека при стрессе?

При стрессе помогают следующие продукты:

1. Темный или горький шоколад. Поднимает настроение и позволяет быстро избавиться от накопившихся отрицательных эмоций.
2. Зеленый чай. Помогает успокоить чувство гнева и агрессии.
3. Красная икра. Эффективно укрепляет нервную систему.
4. Орехи всех сортов (особенно миндаль и фисташки). Содержат вещества, которые помогают человеку оставаться бодрым.
5. Бобовые культуры. Оказывают расслабляющий эффект на мышцы.
6. Натуральный мед. Восстанавливает силы и помогает человеку быстрее заснуть.
7. Молочные продукты (молоко, сыр). Нормализуют давление и уровень гормонов, которые вырабатываются во время стресса.
8. Цитрусовые (апельсин, лайм, мандарин, грейпфрут, лимон). Улучшают общее самочувствие и поднимают настроение.
9. Сладкие фрукты (дыня, банан, виноград, персик). Помогают справиться с усталостью и нервным напряжением.
10. Свежие томаты. Не позволяют распадаться гормонам, которые отвечают за хорошее настроение.
11. Капуста. Оказывает положительное действие на общее самочувствие, борется с усталостью.



Внимание! Стресс нужно научиться снимать, чтобы он не сказался на работе организма. Для этого есть разные способы, многие из которых осуществимы в домашних условиях.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта

Как быстро успокоиться после стрессовой ситуации

В наш суетливый век стресс по большей части имеет психосоциальную природу: нас изматывают хамоватые прохожие, требовательное начальство и вечные проблемы на дорогах. Наша эмоциональная податливость гостеприимно распахивает двери перед стрессовыми факторами.

Раньше подобная реакция помогла бы выиграть время и спасти вам жизнь, сегодня же, напротив, становится угрозой. Такая чувствительность эмоционального мозга может сыграть с вами злую шутку: если в легком шторме ему видится цунами, а случайно толкнувшего вас прохожего он воспринимает как землетрясение, то обыкновенный дождливый день ощущается как последний день Помпеи.

Со временем эмоциональный мозг привыкает находиться в постоянном напряжении и не в силах прийти в норму, хотя куда проще пережить дождливую неделю, чем семь дней урагана.

Управление эмоциями

Эмоциональный мозг напоминает огниво для высечения физиологического стресса. Как только на него попадает сноп искр, разгорается стрессовая реакция. Из-за хронического стресса эмоциональный мозг постоянно работает на пределе возможностей, и даже маленький язычок пламени способен вызвать пожар. Этого следует избегать.

Понимая, что эмоциональный мозг вот-вот сорвется, постарайтесь успокоить и отвлечь его, переключитесь на что-то другое или просто не реагируйте. Конечно, вы должны обладать недюжинной выдержкой.

Если вы не хотите, чтобы вами управляли отрицательные эмоции, развивайте навыки самоконтроля и учитесь регулировать свое поведение. Люди, умеющие держать себя в руках, лучше справляются со стрессом: они реже расценивают различные события как стрессовые и спокойнее реагируют на раздражители. При изучении снимков головного мозга удалось обнаружить по крайней мере один участок рационального мозга, участвующий в формировании самоконтроля, речь идет о дорсолатеральной области префронтальной коры, или dlPFC.

Фото: Unsplash

Она также участвует в управлении поведением — расширенной версии самоконтроля. При длительном стрессе dlPFC повреждается, что повышает вероятность развития депрессии.

Людям, практикующим медитацию, сосредоточиться проще. Чтобы отточить навыки управления эмоциями, нужно тренироваться: перенаправлять внимание с эмоциональных раздражителей на что-нибудь приятное или просто переключаться на что-то другое. Для длительной концентрации потребуется определенная доля выдержки.

Можно пойти другим путем: постарайтесь иначе взглянуть на то, что могло бы вызвать стресс. Такой подход называется когнитивной переоценкой. Ее обеспечивает ясный рациональный мозг. Обычно у него припасено несколько стратегий по управлению эмоциями: в зависимости от серьезности ситуации он подберет наиболее подходящий для вас вариант, а вы утихомирите эмоциональный мозг.

Фото: Unsplash

Например, если вас кто-то толкнул на улице, вы можете убедить себя, что это произошло случайно, и подступающий гнев сойдет на нет. Если на ваших глазах произошла страшная авария, вы попытаетесь выбросить увиденное из головы, потому что переиначить событие не получится.

В стрессовых ситуациях практически невозможно совместить эмоции и рассудок. Именно поэтому, находясь в подавленном состоянии, вы не можете сосредоточиться и спокойно обдумать проблему. Если вы хотите, чтобы внимание не ускользало, а эмоции не брали верх над поведением, рациональный мозг всегда должен находиться во всеоружии.

Поиграйте

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.

Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили одиннадцать здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти.

Фото: Unsplash

Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление.

В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.

• Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.

Войдите в состояние потока

Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксентмихайи. Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым можно столкнуться при его выполнении.

Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться. Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.

• Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Они часто появляются, когда нам скучно; в книге «Поток» Чиксентмихайи описывает многих людей, которым удается вызвать состояние потока во время работы и справиться со скукой. Например, рабочий, часами собирающий детали на заводе, может поставить себе цель собрать как можно больше деталей за наименьшее время, чтобы однообразная работа ему не наскучила. По мнению автора, состояние потока часто возникает при занятиях йогой, музыкой и спортом.
Фото: Unsplash
• Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности.
• Постарайтесь вызвать состояние потока сразу после того, как испытали стресс.
• Ищите как можно больше способов войти в состояние потока.
• Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) пунктов.

Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.

---

Материалы по теме:

7 советов о том, как не сойти с ума от стресса перед праздниками

Личные источники энергии: откуда брать силы на работу?

Названы 10 самых высокооплачиваемых профессий для тех, кто ненавидит стресс

Как справляются со стрессом самые успешные люди

Как успокоить нервы и снять стресс: советы, способы и методы

Стрессы преследуют современного человека каждый день. Находимся мы на работе, в кинотеатре, дома или в транспорте – везде с нами соседствуют раздражающие факторы, способные довести до стрессовых состояний.

Они высасывают жизненные соки и энергию, и, как неоднократно заявляли врачи, стрессовые ситуации негативно влияют на работоспособность и даже снижают иммунитет ко многим заболеваниям. Именно по этой причине человеку важно знать, как успокоить нервы и снять стресс без применения лекарственных препаратов и не заглушая его стимуляторами настроения, вроде алкоголя.

Необходимо научиться применять такие способы снять стресс, которые бы не просто отключали сознание, а работали с неприятными ситуациями на уровне мышления. Ведь все люди реагируют на неприятности по-своему: одни бьются в истерике, доказывая свою правоту начальнику, а другие молча отправляются переделывать задание, не считая при этом, что карьере пришел конец или же что данная ситуация – ошибка всей их жизни. Снизить давление внешних факторов на психику – одна из основных задач вопроса, как снять стресс и нервное напряжение. Никто не застрахован от неприятных ситуаций, потому важно учиться адекватно воспринимать происходящее и не принимать события близко к сердцу, ежедневно находясь в подавленном состоянии.

Основные причины того, почему так сложно не подвергаться стрессу

Есть два аспекта, которые максимально влияют на восприимчивость человека к негативу. Первый – ментальный, психологический. Его нужно учиться осознанно контролировать. Второй касается физического здоровья. Доказано, что регулярные занятия спортом стимулируют выработку гормонов счастья, а это действенное средство для профилактики раздражения, уныния и вспышек гнева.

Можно искать различные способы борьбы со стрессом, но суть всех заключается в том, чтобы сконцентрироваться на своем психическом и физическом здоровье. Если вы постоянно задаетесь вопросом о том, как снять нервный стресс, то, возможно, нужно рассмотреть свою жизнь под немного другим углом. Ведь наверняка есть люди, на которых производится не меньшее давление, чем на вас, у которых аналогичные проблемы. Но неужели они нервничают и переживают так же сильно?

Что действительно провоцирует стрессовые ситуации в жизни?

Если глубже подойти к вопросу о том, как успокоить нервы и снять стресс, то станет ясно, что большинство проблем рождаются на ровном месте из-за недопонимания людей между собой. Подойдите наконец к давнему неприятелю и выясните причину конфликта. Кажется слишком сложным? Тогда подумайте, что этот поступок снимет с вашей души груз, и вы сможете наконец избавиться от стресса, который нарастает день ото дня. Учтите, что помогает снять стресс только плановая работа над собой. Устраивайте время от времени «разгрузочные дни», накапливайте положительные эмоции. В противном случае накапливаться будет сам стресс.

Чем дольше человек сдерживает свои негативные эмоции, обиды и страхи, тем мощнее может быть стресс. В какой-то момент его просто невозможно будет сдержать, и он все равно выплеснется наружу. И неизвестно, в каком виде это будет. Начинать работу со стрессом надо, пока он не вышел из-под контроля.

Что помогает снять стресс и как научиться меньше думать о проблемах?

Быстро снять стресс можно с помощью простого метода, который доступен прямо сейчас, пока вы читаете эту статью. Вас гложут мысли о работе? Или до сих пор переживаете ситуацию, произошедшую утром в автобусе? Пора усилием воли расстаться с любыми мыслями о неприятных ситуациях. Да, проблема не уйдет. Но от того, что вы будете постоянно перекручивать ее в голове, она не решится. Пообещайте себе, что завтра обязательно подумаете над этой ситуацией, если возникнет необходимость, но сегодня больше не будете концентрировать на ней свое внимание. Переключитесь на интересное занятие, на давно откладываемое дело, позвоните родителям или старому другу – заполните мозг другой, более приятной информацией.

Заметьте, что как только вы усиленно начинаете переживать, то концентрация внимания, производительность, коммуникабельность снижаются, настроение оказывается на нуле. В итоге можно наделать кучу новых ошибок на рабочем месте, наговорить кому-то глупостей и обзавестись новой порцией стресса. Если же отложить вопрос хотя бы до утра, то на свежую голову все может оказаться не так безнадежно, как в тот момент, пока вы на эмоциях пытались найти решение. С самого утра, когда вы отдохнули и выспались, любая задача окажется решаемой.

Как снять нервный стресс положительным отношением к жизни?

Как положительные эмоции могут изменить вашу жизнь? Начнем с того, что они сами будут вытеснять негатив, который вы могли получить на работе или при общении в семье. Конечно, если есть возможность избежать стрессовой ситуации, то желательно в нее не попадать. Например, не провоцировать коллег на агрессию или не делать кому-то колких замечаний, зная, какая реакция может последовать. Максимально сосредоточьтесь на положительных эмоциях. Для их поиска не надо отправляться в кругосветное путешествие, просто подумайте, от чего вам становится хорошо на душе. Кстати, их можно получать от спорта, пробежек, плавания в бассейне и даже обливания водой – от любых действий, помогающих “отряхнуть” от себя негатив.

Способы снять стресс с помощью отказа от ответственности

Это означает, что нет необходимости переживать о том, что вы не можете контролировать. Слишком серьезное отношение к жизни и различным ситуациям провоцирует чувство вины, недовольства собой, несовершенством мира. Возьмите за правило не брать чужую ответственность на себя. Если начальник в очередной раз посчитал, что вы плохо работали над проектом, а вы знаете, что выкладываетесь на все 100%, то стоит ли переживать о сложившейся ситуации? Вы сделали все, что было в ваших силах, и не исключено, что срыв начальника вызван его собственным стрессом, не переводите добровольно его на себя. В конце концов, вы можете снять стресс и нервное напряжение, сменив рабочее место или избавившись от самого раздражающего фактора.

Способ борьбы со стрессом посредством отказа от накопления негатива

Чем больше негатива вы накапливаете, тем больше у вас шансов попасть в стрессовую ситуацию. Негатив имеет способность накапливаться, как снежный ком, притягивая все новые негативные ситуации. А потому не нужно общаться с теми, кто постоянно устраивает склоки и затевает конфликты. Быстро снять стресс от внезапно возникшей неприятной беседы можно, просто не “пережевывая” конфликты и неприятности, не обсуждая их с другими и не давая лишней пищи для размышлений своему разуму.

Как успокоить нервы и снять стресс прямо сейчас?

Выделите несколько минут на осознание того, что произошло. Разберите ситуацию по крупинкам. Что именно из случившегося заставляет вас нервничать? Если от этого фактора можно сиюминутно избавиться, сделайте это. На пути может встать ваша обида, эгоизм, накопленные эмоции, память о прошлом. Но ответьте себе, стоит ли стресс, в который вы себя загоняете, всего этого?

Если решение не приходит и успокоиться не получается, возьмите себя в руки и отложите мысли о неприятной ситуации на завтра, дав себе четкую установку не “мусолить” мысли. Включите в свой план действий работу с сознанием, а также регулярный спорт и водные процедуры. Помните, что положительные эмоции вытесняют отрицательные, а потому что бы ни произошло, всегда лучше мыслить трезво и не так критично оценивать ситуацию. За позитивными мыслями кроется позитивная жизнь.

индийская философия на практике, или как успокоить нервы и снять стресс

«Все болезни от нервов» — так справедливо гласит русская народная мудрость. А что такое эти нервы? Это всего лишь автоматическая реакция нашего организма и ума на происходящее. Народная мудрость Индии предлагает переключиться из режима автопилота на ручное управление. Другими словами, успокоить свой ум и взять его реакции под осознанный контроль. В этой статье я расскажу о методах борьбы со стрессом по-индийски.

Найти внутреннего наблюдателя

Цель номер один — разотождествление себя и своих мыслей/эмоций/чувств/реакций. Когда-то для меня это стало большим открытием. Я была убеждена, что я это и есть то, что я думаю и чувствую. Но это не совсем так.

Мыслительный процесс — это естественная функция нашего мозга, поэтому изначально в нашей голове течёт бесконечный поток мыслей. Но что удивительно: если ты не зацепишься за мысль, не станешь её развивать, увеличивать в объёме при помощи дополнительных оценок и суждений, то она просто проплывёт мимо. Можно ли считать мысли, которые внезапно возникают, а потом так же быстро исчезают, твоей главной сутью? Кажется, что нет.

Разотождествить себя и свои мысли и чувства помогает практика отстранённого наблюдения за ними, не вовлекаясь в процесс. Если в голове промелькнула мысль о несчастной любви, а в последующий час ты в красках вспоминаешь детали расставания, то ты вовлёкся в процесс. Не вовлекаться — значит наблюдать за потоком мыслей, но не участвовать в них, не оценивать, не давать характеристики. То же касается и эмоций. Испытывая, например, чувство страха, можно параллельно наблюдать это чувство. Не пытаться насильно его остановить, а просто наблюдать, приняв, что оно есть.

 Чем больше будешь практиковать такое наблюдение, тем меньше мысли и эмоции будут влиять на твоё внутреннее состояние.

Что почитать

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче

Из тех книг, что я прочла на эту тему, особенно хочу порекомендовать эту. Она написана тибетским монахом, которому в жизни довелось много общаться с западными учеными. Он объясняет основные положения буддизма через призму последних открытий в нейрофизиологии. Также здесь доступным языком описано множество техник для медитации и хорошо донесена её суть.

Поблагодарить

Каждый день я начинаю с благодарности. Я благодарю жизнь за наступивший новый день, за то, что я здорова, за хорошую погоду, за тишину, за гармоничное настроение. Всегда есть за что поблагодарить — здесь нет чётких правил. Глобальная суть этой практики — в принятии жизни такой, какая она есть. Даже если какие-то из её проявлений кажутся тебе плохими или неправильными, это лишь субъективная оценка. Какие бы проблемы ни происходили в жизни, каждодневная практика благодарности эти эмоции смягчает.

Работать с телом

В индийской системе знаний большое место уделено работе с телом. Йога — это та же практика наблюдения. Только теперь ты наблюдаешь за своим телом.

Цель йоги не в том, чтобы накачать мышцы или сесть на шпагат, а в том, чтобы лучше чувствовать своё тело и понимать его потребности. Йога помогает обнаружить внутренние блоки и зажимы, которые забирают много жизненной энергии, и излечить их.

Что практиковать

Если не знаешь, с чего начать, есть два коротких и эффективных комплекса. Они занимают буквально 15 минут, но заниматься желательно каждый день(если есть какие-либо противопоказания по состоянию здоровья, предварительно обязательно проконсультируйся с лечащим врачом!)..

• «Пять тибетцев» — это комплекс из пяти упражнений, которые описаны в книге «Око возрождения — древний секрет тибетских лам» Питера Кэлдера. Автор утверждает, что «привёз» эту практику из тибетского монастыря. Комплекс способствует притоку сил, омоложению и обретению внутреннего баланса. 
• «Сурья Намаскар» в переводе с санскрита означает «приветствие Солнцу». Это простой и эффективный комплекс, состоящий из 12 асан, который прорабатывает всё тело и придаёт сил на целый день.
Замедлить дыхание

У нас говорят: если волнуешься, сделай глубокий вдох и выдох. Это и правда успокаивает. Замедляя дыхание, мы замедляем работу всего организма. В том числе пульса, который увеличивается в стрессовой ситуации, и мозга.

Пранаяма — это дыхательные упражнения в йоге. С санскрита «прана» переводится как «жизненная энергия». Дыхательные упражнения нацелены на то, чтобы гармонизировать движение праны в теле и успокоить ум. 

---

Все перечисленные практики, конечно, не только о том, как меньше нервничать. Они предлагают полностью пересмотреть отношение к жизни. Они о том, чтобы быть внимательнее, слушать и слышать себя и окружающий мир. Они о том, чтобы не мысли и эмоции управляли тобой, а ты ими. В этом и заключается секрет гармоничной жизни без стресса по-индийски.

Подпишись на горячие новинки блога!

Подпишись на обновления блога, и мы откроем для тебя целый мир вдохновляющих путешествий, тревел-лайфхаков и небанальных направлений на все случаи и для любых компаний.

Посмотреть на эти чудесные письма Я согласен с «Политикой по обработке персональных данных».

Ошибка на сервере. Не удалось отправить ваши данные. Пожалуйста, попробуйте еще раз!

Спасибо

Мы уже отправили вам письмо. Проверьте, пожалуйста!

Евгения Шанина

Пишу с любовью к миру. В каждом слове — благодарность за то, что он есть такой, какой он есть.

Все записи автора

Как быстро успокоить нервы

Адреналин, который вырабатывается организмом во время нервного напряжения в результате волнения, страха или гнева, повышает сердцебиение и сужает сосуды. Вследствие этого паника только усиливается, и ты не можешь взять себя в руки. Но есть несколько способов, которые позволят прийти в себя и посмотреть на ситуацию без эмоций.

Чтобы утихомирить гормон стресса, а именно — снизить адреналин, используй эти простые способы:

Чтобы «вывести» адреналин из организма, достаточно несколько глубоких вдохов и выдохов. Кислород займет его место, а ты придешь в себя. Сделай глубокий вдох носом и выдохни через рот. Повтори эти манипуляции несколько раз с перерывом в 5 секунд. И помни, что тот, кто контролирует себя, контролирует ситуацию в целом. Не дай панике поменять твои планы.

Займись спортом или хотя бы пошевели пальцами

Сжечь адреналин всегда можно активными физическими упражнениями. Отправиться на фитнес, пробежку, потанцевать — все это работает. Если нет возможности сделать это в тот же момент, просто немного прогуляйся. Подыши свежим воздухом и устрой себе передышку. Можешь просто сжимать и разжимать пальцы. Несколько движений, и ты в здравом уме и чистой памяти.

Прикуси язык

Работает 100%. И не надо далеко ходить. Если тебя ждет публичное выступление, и ты немного нервничаешь, просто прикуси язык. Это приведет тебя в сознание и поможет отвлечься от панических мыслей. Не помогает, ущипни себя и настройся на хорошие мысли. Гони стресс прочь.

Вспомни что-нибудь сложное и ненужное

Это никак не поможет сжечь адреналин, но отвлечься — без проблем. Вспомни, как звали твою первую учительницу, какие оценки были в твоем аттестате, свой первый номер телефона или номера телефонов друзей и родственников. В общем, переключись на другие мысли. И увидишь, что паника отступила.

В долгосрочной перспективе — питайся правильно

Если ты любишь кофе на голодный желудок и забываешь про обеденный перерыв — то не стоит удивляться, что стресс берет верх над тобой. Прежде всего помни, что правильное питание — залог здоровья, в том числе и эмоционального. Отдельное внимание можешь уделить «антистрессовым» продуктам. Как правило, в них большое содержание магния. Добавь в свой рацион орехи, фасоль и шпинат. Не пей много кофе, перестань налегать на фастфуд, сладости и жирные блюда. И все будет ХОРОШО.

Ну и сходи на SPA. Еще никому хуже не становилось, тем более что сейчас так много выгодных предложений.

Сильное беспокойство: три простых способа успокоить нервы

Сообщение Консультационным центром Марии Дросте 10 июня 2013 г. в Горе, потеря, депрессия и самоубийство

Беспокойство — это, безусловно, самое распространенное состояние психического здоровья, от которого страдает более 90% населения Соединенных Штатов в то или иное время в нашей жизни. Тревога может варьироваться от легкой нервозности, связанной с ситуацией или человеком, с которым нам некомфортно, до ужаса, настолько сильного, что мы боимся выходить из собственного дома.Однако хорошая новость заключается в том, что лечение тревожности эффективно в большинстве случаев, и есть несколько очень простых методов, которые могут сдерживать тревогу в будущем.

1. Дыхание животом — Первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание. Проблема в том, что когда мы тревожимся, мы дышим так, что на самом деле это может усугубить нашу тревогу. Поверхностное учащенное дыхание снижает количество кислорода, попадающего в наши системы, и вызывает у нас головокружение и беспокойство.

Животное дыхание — это более глубокая и медленная форма дыхания, которая обеспечивает насыщение кислородом и сообщает нашему телу и нашему мозгу, что все в порядке и мы не в опасности. Когда наш мозг получает это сообщение, он перестает выделять гормоны стресса и снова замедляет сердечный ритм, уменьшая наше беспокойство.

Чтобы практиковать дыхание животом, сядьте поудобнее и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Дышите медленно и глубоко, чтобы поднялась рука на животе, а не на груди.Это требует практики, поэтому несколько раз в день старайтесь выделять одну-две минуты, чтобы дышать животом. Если вы подождете, пока действительно не начнете беспокоиться, у вас не будет лучших результатов. Практикуйтесь, когда вы не беспокоитесь, чтобы это сработало, когда вам это нужно.

2. Измените свой внутренний диалог — Когда мы тревожимся, мы склонны говорить сами с собой или думать сами с собой очень негативно. Эти негативные сообщения подпитывают нашу тревогу, что увеличивает количество катастрофических мыслей и так далее. Когда наши мысли говорят нам, что мы идем к катастрофе, вполне естественно, что наше тело реагирует повышенной бдительностью, учащенным пульсом и напряжением мускулов.Наши тела запрограммированы на то, чтобы справляться с опасностями, готовясь сражаться или бежать.

Простое изменение наших мыслей может изменить реакцию нашего тела на более спокойное состояние. «Меня уволят, если я опоздаю!» можно изменить на «Хотя опаздывать — это нехорошо, мне не грозит опасность потерять работу». «Все меня ненавидят» можно изменить на «Иногда я не уверен в том, что я нравлюсь людям, но я дружелюбный, теплый и симпатичный». Одно сообщение заставит любого почувствовать себя ужасным и обезумевшим, другое — более реальное сообщение, которое вызывает спокойную реакцию и помогает справиться с ситуацией.

3. Оставайтесь в настоящем — Беспокойство очень часто является состоянием, ориентированным на будущее. Мы беспокоимся о том, что может случиться — на постоянное «а что, если», на который невозможно ответить в данный момент. Печально то, что мы жертвуем своими моментами, один за другим, ради неопровержимого «а что, если».

Когда вы чувствуете беспокойство, посмотрите, о чем вы думаете. Это происходит прямо здесь и сейчас? Если нет, снова переключите внимание на этот самый момент.Сейчас сижу в своем офисе, жив и здоров. Я слышу птиц за окном и вижу тени, отбрасываемые поздним солнцем. Испытайте этот момент всеми своими чувствами и прямо сейчас вернитесь в себя.

Придет завтра, и будут даны ответы на вопросы, которые вас так волновали. И если опыт верен, эти ответы не будут и вполовину такими плохими, как вы ожидали вчера. Они могут быть даже на удивление хорошими.

Эти практики могут надежно уменьшить ваше беспокойство, но они требуют практики и сосредоточенности.Консультации при тревоге также могут быть полезны, если симптомы более серьезны или продолжительны.

Крис Льюис, редактор S., LPC — терапевт, специализирующийся на супружеской и семейной терапии в Денвере, штат Колорадо. Она проводит индивидуальную, супружескую и семейную терапию в Консультационном центре Марии Дросте.

Нужна помощь?

Если вы хотите поговорить с терапевтом по этому поводу или о любой другой проблеме, с которой вы можете столкнуться, обратитесь в Центр доступа Марии Дросте по телефону 303-867-4600.

Получайте подобные информационные сообщения на свой почтовый ящик

Мария Дросте регулярно публикует сообщения на полезные темы о психическом здоровье и благополучии, подобные той, которую вы только что прочитали. Мы рассылаем их в нашем бесплатном ежемесячном информационном бюллетене. Подпишитесь сегодня и получайте подобные информативные статьи прямо на ваш почтовый ящик.

Криса Льюиса Ed.S., LPC

15 способов быстро успокоить нервы в качестве основателя стартапа

Вы никогда не сможете провести день без стресса на 100%.Поломка машин. На одежду проливается кофе. Дети забыли рассказать вам о завтрашней распродаже выпечки. И, конечно же, вы еще далеко не приблизились к завершению срока реализации вашего проекта. Короче говоря, безумие никогда не прекращается.

Если вам нужно успокоить нервы — что, по словам Стива Бланка, нам всем время от времени нужно, — используйте следующие 15 техник, разработанных для облегчения вашего гоночного ума.

1. Breathe

Chris Lewis Ed.S., LPC отмечает на веб-сайте Консультационного центра Марии Дросте, что «первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день.Дыхание ». Проблема в том, что когда мы начинаем тревожиться, мы вынуждены дышать поверхностно и быстро, что снижает уровень кислорода и ведет к еще большему беспокойству.


Льюис предлагает вам практиковать дыхание животом, чтобы снять тревогу и стресс, что является более глубокой и медленной формой дыхания. Это позволит большему количеству кислорода проникнуть в ваши системы, что, в свою очередь, убедит мозг, что все в порядке, и поможет вам успокоиться.


2. Двигайся

Не секрет, что упражнения помогают снизить стресс, потому что они производят «эндорфины — химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие.Американская ассоциация тревожности и депрессии добавляет, что упражнения также помогают уснуть, что еще больше снижает уровень стресса.

Подняться по лестнице, прогуляться во время обеденного перерыва или записаться на занятия йогой или кикбоксингом — все это отличные способы успокоить нервы.

3. Понежиться на солнце

Исследования давно доказали, что воздействие солнечного света — конечно, в умеренных количествах — может помочь снять стресс. Исследование, проведенное в Университете Питтсбурга и Университете Карнеги-Меллона, показало, что «пациенты, которых помещали в светлые комнаты, меньше ощущали стресс и принимали меньше лекарств в час, чем пациенты в темных комнатах.”

Не можете выбраться наружу? Вы можете расслабиться, просто глядя в окно и любуясь чудесами природы.

4. Ешьте правильные закуски

Когда вы испытываете стресс, тяга к нездоровой пище — это естественное явление. Проблема в том, что нездоровая пища, такая как сладкие лакомства, «повышает уровень глюкозы в крови, заставляя вас чувствовать себя еще более нервным». Элизабет Сомер, автор книги Eat Your Way to Happiness рекомендует на Health.com перекусывать более здоровыми продуктами, такими как клубника в темном шоколаде или хрустящие закуски, такие как морковь или сельдерей.


5. Поговорите с другом

Исследования показывают, что самые счастливые люди также и самые разговорчивые. Если что-то вас действительно расстраивает, поговорите об этом с супругом, лучшим другом или коллегой. Глубокие разговоры с любимым человеком помогают построить лучшие отношения и снизить уровень стресса.

6. Запишите

Что делать, если вы не можете связаться с любимым человеком, чтобы решить свои проблемы? Или у вас просто нет? Вы всегда можете взять ручку и лист бумаги. Исследования показали, что все, от студентов колледжей до тех, кто находится в клинической депрессии, использовали письмо для снятия стресса.Записывание поможет вам справиться с беспокойством и поможет повысить успеваемость на экзаменах и тестах.

7. Пообщайтесь с лучшим другом человека

Нужна еще одна причина, чтобы доказать, что собаки правят? Как насчет их способности снижать уровень кортизола — или гормона стресса — и повышать уровень эндорфинов? Поскольку собаки могут помочь в снятии стресса, неудивительно, что в кампусах колледжей по всей стране начали разрешать собакам-терапевтам помогать студентам расслабиться.

8. Планируйте отпуск

Уехать из города — это всегда отличный способ избавиться от ежедневного стресса.Однако простого действия по планированию отпуска достаточно, чтобы сделать людей счастливыми. Даже если сейчас мало времени и денег, вы можете спланировать поездку на будущее.

9. Оставайтесь в настоящем

Крис Льюис утверждает, что «тревога очень часто является состоянием, ориентированным на будущее». Он рекомендует вам спросить себя, происходит ли то, о чем вы беспокоитесь, прямо здесь и сейчас. Если нет, «верните свое внимание на этот самый момент».

10. Обратный счет

Психолог Хайди Ротберг в своей книге «Лучшие дома и сады» предлагает «тихо вслух считать от 1 до 10 и обратно.» Почему? Потому что «трудно одновременно считать и думать».

11. Слушайте медленную музыку

Исследователи обнаружили, что у студентов колледжей, которые слушали Канон Пакаэльбеля до презентации, было меньше беспокойства, частоты сердечных сокращений и артериального давления, чем у тех, кто вообще не слушал музыку. Исследователи считают, что прослушивание успокаивающей музыки (народной, современной, классической и колыбельной) достаточно отвлекает, чтобы помочь пациентам пройти через нервные переживания, связанные с прохождением медицинской процедуры.

12. Капайте холодную воду на запястья

В своей книге «1001 способ расслабиться: иллюстрированное руководство по снижению стресса» Майк Джордж предлагает капать холодную воду на запястья всякий раз, когда вы тренируетесь. Этот метод работает путем охлаждения артерий, что освежает все ваше тело. Для аналогичного эффекта вы также можете пролить холодную воду за мочки ушей.

13. Участвуйте в играх для мозга

Исследование, опубликованное в Nature America, обнаружило, что игры для мозга, такие как кроссворды, эффективны в успокаивании людей, потому что они требуют концентрации, которая отвлекает нас от наших внутренних тревог и факторов стресса.

14. Остановитесь и понюхайте … Цитрусовые

Знаете ли вы, что аромат цитрусовых действительно расслабляет? Health.com сообщает, что «некоторые цитрусовые ароматы улучшают самочувствие и снимают стресс, повышая уровень норадреналина — гормона, влияющего на настроение». Не останавливайтесь, чтобы понюхать розы, вместо этого возьмите апельсин.

15. Готовьтесь ко сну

Иногда успокаивающее средство для нервов — это просто хорошо выспаться. Но как вы можете это сделать, когда все ваши заботы возвращаются обратно? Барбара Броуди предлагает в «Женском дне» перед сном потратить около часа на декомпрессию, смотря телевизор, выпивая чай, занимаясь спортом или принимая горячий душ.

Об авторе

Джон Рэмптон — предприниматель, писатель, компьютерный ботаник, работающий на полную ставку, основатель приложения для повышения продуктивности Calendar. Следуйте за мной в Twitter @johnrampton.

Как успокоить нервы: 41 способ расслабиться, переориентироваться и бороться со стрессом

Иногда обязанности на работе, дома и в обществе могут привести к повышенной тревожности и нервозности.В особенно стрессовые времена вы можете чаще ощущать эту нервную энергию. В этой статье мы обсудим несколько способов расслабить и успокоить нервы.

Подробнее: Пять советов по эффективному совмещению работы и семьи

Причины нервной энергии

Нервная энергия является результатом дополнительного кортизола и адреналина в организме. Эти химические вещества могут быть вызваны реальными или предполагаемыми угрозами. У вас могут быть повышенные нервы из-за следующих ситуаций:

• Важная презентация
• Интервью или оценка
• Продолжительный период стресса, например, курортный сезон
• Проблемы со здоровьем
• Семейные стрессоры
• Основные изменения в жизни , например, движение

Связано: Как снять стресс на работе

Как успокоить нервную энергию

Ниже приводится 41 быстродействующий способ успокоить нервную энергию:

1.Дышите

Простое дыхание может казаться чужеродным, когда ваши нервы перегружены. Уделите пять минут медленным и глубоким вдохам. Подсчет секунд на вдохе и выдохе поможет сосредоточить внимание. Старайтесь выделять пять-семь секунд на каждый вдох и выдох.

2. Разожмите челюсть

Напряжение часто приводит к напряжению челюсти. Не забудьте расслабить челюсть и убрать язык с неба, чтобы снять напряжение на лице.

3. Опустите плечи

Нервная энергия может заставить ваше туловище сгибаться вперед, создавая напряженные, сжатые мышцы. Опустите плечи, чтобы расслабить шею и верхнюю часть тела.

4. Примите свои чувства

Вместо того, чтобы бороться или игнорировать свою нервную энергию, признайте, что вы нервничаете. Это определение ваших чувств может помочь вам встретиться с ними лицом к лицу.

5. Противостоять своим иррациональным мыслям

Часто нервы являются результатом иррационального мышления.Например, вы можете нервничать, выступая перед людьми, даже если вы всегда красноречивы и способны говорить публично. Противодействуйте негативным мыслям, задав себе вопрос, насколько они вероятны. Если вы никогда не забудете свой материал, то, скорее всего, на этот раз вы запомните свою информацию.

6. Упражнение

Упражнение дает много преимуществ для физического здоровья, но также и для умственного развития. CDC сообщает, что регулярные упражнения могут снизить тревожность среди взрослых.Упражнения высвобождают эндорфины, нейротрансмиттеры, которые действуют в головном мозге, улучшая ваше настроение. Регулярные упражнения могут помочь вам в долгосрочной борьбе с тревогой.

Когда вы чувствуете беспокойство, выберите занятие, которое вам нравится, например:

• Бег
• Занимайтесь любимым видом спорта
• Садоводство
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Практика боевых искусств
• Бокс

7. Отвлеките себя

Переведите внимание вашего ума с нервной энергии на что-нибудь другое.Рассмотрите следующие способы отвлечься от нервов:

• Повар
• Завершите ремесло
• Раскрасьте в книжке-раскраске для взрослых
• Считайте плитки потолка или пола
• Найдите свой любимый магазин в Интернете
• Сыграйте в видеоигру

8. Сосредоточьтесь на физическом

Когда ваши мысли начнут брать верх, заземлите себя в физическом мире. Используйте свои пять органов чувств, чтобы определить от трех до пяти вещей, которые вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, обоняние и осязание.

9. Визуализируйте успокаивающий сценарий

Переместите свои мысли от нервной энергии к спокойной обстановке. Представьте себя в сценарии, который вызывает спокойствие и комфорт. Это может быть солнечный пляж, домик в лесу или дом вашего детства. Представьте себя там и попытайтесь передать чувства, связанные с этим местом.

10. Повторяйте успокаивающую мантру

Найдите фразу или звук, которые вы можете повторить про себя, когда испытываете тревогу.Вот несколько примеров:

• Я сильный, хорошо, достаточно.
• Давай.
• Это тоже пройдет.
• Спасибо.
• Произнесите слово, например c-a-l-m.

Подробнее: Положительные утверждения на рабочем месте: влияние, советы и примеры

11. Медитируйте

Медитация включает в себя тренировку ума оставаться ясным в течение определенного периода времени. Кто-то ложится, а кто-то предпочитает сидеть на полу.Цель медитации — существовать в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем, что может быть особенно полезно, когда ваш ум полон нервных мыслей.

Вот шаги, которые помогут вам начать практиковать медитацию:

• Найдите удобное тихое место. Вы можете уйти в чулан, в машину или в отдельную комнату.
• Установите таймер. В начале стремитесь к 10 минутам или меньше.
• Дышите глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании на вдохе и выдохе.
• При необходимости измените фокусировку. Когда вы замечаете, что ваш разум отвлекается от настоящего момента, попробуйте снова сосредоточиться на своем дыхании.
• Положительный конец. Когда таймер закончится, все готово. Будьте добры к себе и не поддавайтесь желанию оценить свою медитацию. Продолжая практиковать, вы сможете увеличить продолжительность и частоту занятий.

12. Позвоните другу или члену семьи

Дружелюбный голос поможет вам расслабиться, когда вы справляетесь с сильным беспокойством.Позвоните близкому человеку, которому вы доверяете, и поговорите о том, что вас волнует. Просто выражение своих мыслей может улучшить ваше настроение.

13. Поговорите с консультантом или медицинским работником

Если ваши нервные мысли непреодолимы, подумайте о работе с консультантом или другим медицинским работником, чтобы изучить стратегии выживания, чтобы справиться с нервозностью. Ваш врач может направить вас к специалисту. Многие практики предлагают удобные сеансы онлайн или по телефону.

14. Расслабьте мышцы

Стресс вызывает напряжение во всем теле. Когда вы нервничаете, сосредоточьтесь на расслаблении мышц, по одной группе за раз. Рассмотрим метод расслабления, который включает в себя сокращение каждой мышцы на несколько секунд, а затем ее расслабление, переход от верхней части тела к нижней части тела.

15. Практикуйте йогу

Если вы предпочитаете менее напряженный способ двигаться, подумайте о занятиях йогой, чтобы противодействовать нервной энергии.Йога включает в себя медленные, контролируемые движения, выполняемые последовательно. Практика помогает сосредоточить внимание на дыхании и выполнении каждого движения. Вы можете записаться в местную студию йоги или найти обучающее видео в Интернете, чтобы начать заниматься.

16. Журнал

Потратьте время на запись своих мыслей. Письмо позволяет выявить причины ваших тревожных переживаний. Перенос негативных эмоций из разума на бумагу часто вызывает катарсис и помогает высвободить нервную энергию.

17. Выйдите на улицу

Смена обстановки поможет побороть нервозность. Новая обстановка предоставляет различные стимулы, чтобы отвлечь ваше внимание от негативных мыслей.

18. Пейте воду или зеленый чай

Обезвоживание может вызвать нервозность. Когда вы начнете испытывать нервную энергию, выпейте стакан воды или чашку чая.

19. Перекусите

Низкий уровень сахара в крови также может способствовать возникновению чувства беспокойства и беспокойства.Боритесь с этими чувствами, съев богатые белком закуски.

20. Определите успокаивающий объект

Выберите значимый предмет, на котором нужно сосредоточиться, когда ваши нервы угрожают, например, особое украшение, письмо или фотографию.

21. Перефокусируйте свой мозг

Используйте свой мозг для выполнения других задач, чтобы отвлечь внимание от нервной энергии. Рассмотрим следующие способы использования своего разума:

• Произнесите алфавит задом наперед.
• Сосчитайте до 100 по тройкам.
• Решите кроссворд.
• Найдите что-нибудь в своем окружении для каждой буквы алфавита.
• Напишите список из 100 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни.

22. Закройте глаза

Отключение визуальных стимулов может помочь уменьшить количество вещей, которые ваш мозг обрабатывает одновременно, позволяя вашему мозгу на короткое время перезагрузиться.

23. Сбросить давление

Акупрессура заключается в приложении давления к определенным пусковым точкам на теле.Чтобы уменьшить стресс, попробуйте осторожно надавить между бровями, подошвами и перепонкой между большим и указательным пальцами.

24. Занимайте руки

Высвободите излишнюю нервную энергию руками. Укрепите нервы, связав, решив пазл, прополив или сажая цветы.

25. Получите массаж

Массаж может помочь вам расслабиться несколькими способами. Давление помогает снять накопившееся напряжение в мышцах, а спокойная атмосфера дает успокаивающую передышку.

26. Погладьте четвероногого компаньона

Исследования показывают, что общение с животными помогает снизить стресс и беспокойство. Держитесь поближе к своему питомцу, когда нервничаете. Если у вас нет домашнего животного, попросите друга или соседа принести им собаку или кошку, чтобы они поиграли.

27. Примите ванну

Теплая ванна может помочь снизить стресс и восстановить концентрацию ума.

28. Ложись спать

Ваша нервная энергия может быть результатом истощения.Попробуйте вздремнуть или лечь спать пораньше.

29. Растяжка

Растяжка может ослабить напряженные мышцы, которые способствуют выработке нервной энергии. Потратьте несколько минут на растяжку шеи, плеч, рук и поясницы.

30. Прочтите книгу

Чтение книги может отвлечь вас от другой задачи.

31. Слушайте успокаивающую музыку

Музыка может помочь создать расслабляющую атмосферу, отвлекая внимание от негативных мыслей.Знакомая песня также может напомнить вам о приятных воспоминаниях.

32. Очистите свое пространство

Внешнее окружение может повлиять на ваши внутренние ощущения. Убирайте и убирайте беспорядок, чтобы создать более организованное физическое пространство.

33. Ничего не делать

Чтобы успокоить нервы, постарайтесь замедлить все остальное вокруг себя. Выключите телефон, компьютер и телевизор. Найдите спокойное место, чтобы просто побыть.

34. Посмотрите смешное видео или покажите

Смех помогает нейтрализовать эффект тревоги.Посмотрите одно из ваших любимых забавных шоу или посмотрите забавные видеоролики в Интернете, чтобы уменьшить количество вызывающих стресс химических веществ в вашем мозгу.

35. Создавайте произведения искусства

Сосредоточьте свою энергию на создании чего-нибудь художественного. Подумайте о рисовании, живописи, обработке дерева или лепке.

36. Сядьте на солнце

Перерыв может помочь успокоить нервный ум, а витамин D от солнца может помочь улучшить ваше настроение.

37. Выйдите из рутины

Если ваши нервы не выдерживают, подумайте о том, чтобы взять выходной день или полдня, чтобы заняться чем-то, что вам нравится.Отказ от некоторых из факторов стресса может помочь вам вернуться к более здоровому образу жизни.

38. Будьте честны

Ощущение нервозности на работе может усугубить и без того стрессовую ситуацию. Вместо того, чтобы пытаться скрыть то, что вы переживаете, поделитесь своими чувствами с доверенным коллегой или руководителем. Объясните, что происходит, и попросите перерыв или уйти раньше.

39. Избегайте мыслей «а что, если» и сосредоточьтесь на том, «что есть».

Часто нервная энергия может заставить вас задуматься обо всем, что может пойти не так.Ваш разум полон сценариев «что, если». Когда это происходит, успокойте нервы, составив список того, что происходит на самом деле.

Например, ваша нервная энергия может заставить вас беспокоиться о том, что вас уволят без причины. Вместо этого напомните себе, что происходит: у вас хорошие отношения со своим руководителем и коллегами, вы постоянно работаете хорошо, и в вашем последнем обзоре говорится, что компания очень довольна вашей работой.

40. Встаньте прямо

Напряженные мышцы втягивают ваше тело внутрь.Чтобы противодействовать этому эффекту, вставайте прямо и сохраняйте правильную осанку.

41. Улыбка

Улыбка может побудить ваше тело вырабатывать определенные гормоны, которые работают против стресса и улучшают ваше настроение.

Как быстро успокоиться, когда вы перегружены

Если вы чувствуете себя совершенно подавленным и вам нужны быстрые способы успокоиться от стресса, не волнуйтесь. Есть несколько простых и быстрых вещей, которые помогут вам справиться.

Стресс бывает разных форм.Он может нарастать постепенно со временем или возникать мгновенно, а затем исчезать. Есть даже полезный тип, называемый эустрессом, который на самом деле полезен для вас, если только он не станет слишком интенсивным или хроническим. Если вы страдаете хроническим стрессом, важно применять некоторые методы, позволяющие справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Слишком сильный стресс любого типа может казаться подавляющим и часто может подкрасться к нам. Если вам нужно немедленно расслабить разум и тело, ниже приведены девять простых стратегий, как успокоить себя в данный момент, чтобы вы могли справиться с любой ситуацией.

Совершите небольшую прогулку

Упражнения могут быть отличным средством для снятия стресса, потому что они помогают выпустить пар и высвобождать эндорфины. Даже если у вас есть всего 5 или 10 минут, немного поиграйте телом. Еще лучше, если у вас есть больше времени или вы можете прогуляться на улице.

Прогулка с хорошим другом может быть хорошим способом найти социальную поддержку, а прогулка в одиночестве может дать вам время подумать, переосмыслить и вернуться к ситуации с новым оптимизмом.Вы также можете слушать музыку, которая успокаивает или заряжает вас энергией (если только шум не поможет).

Прогулка может принести вам пользу от упражнений — как краткосрочную, так и долгосрочную — и в качестве бонуса временно вывести вас из стрессовой ситуации. Это может дать вам некоторую перспективу, чтобы вы могли вернуться в новом настроении.

Глубоко дышать

Если вы не можете уйти с того места, где находитесь, вы сразу почувствуете себя лучше, выполняя дыхательные упражнения.Получение большего количества кислорода в вашем теле и снятие физического напряжения — это два способа, которыми дыхательные упражнения могут принести вам пользу. И вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если ваша сложная ситуация не утихает.

Чтобы сделать глубокое дыхание еще более успокаивающим, попробуйте закрыть глаза и / или сжать ладони вместе в молитвенной позе.

Визуализировать облегчение

Если вы можете украсть несколько минут покоя, визуализации и управляемые образы — прекрасный способ восстановить душевное спокойствие.Их легко выполнить, и они могут расслабить вас морально и физически. Практикуясь, вы легко найдете свое «счастливое место» и быстро почувствуете себя спокойнее при стрессе.

Измените свою ситуацию

Иногда мы усиливаем переживание стрессовых ситуаций тем, как смотрим на них. Если вы сможете взглянуть на свою ситуацию по-другому, вы сможете взглянуть на нее с другой точки зрения — такой, которая вызывает у вас меньше стресса.

Психическое и эмоциональное напряжение может быть вызвано пессимизмом, чертами типа А и другими самоуничтожающимися образцами мышления.Узнайте, как вы можете изменить свой взгляд на вещи. Это пригодится, когда вы нервничаете.

Расслабьте мышцы

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это техника, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, после чего ваше тело чувствует себя более расслабленным. Практически любой может делать PMR, и с практикой вы можете полностью снять практически все напряжение, которое вы чувствуете в своем теле, за считанные секунды. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше справляться с ситуациями, стоящими перед вами.

Нюхать что-нибудь успокаивающее

Ароматерапия — еще один простой инструмент, которым можно быстро воспользоваться. Обзор 2020 года в Международном журнале сердечно-сосудистых наук , в котором рассматривались пять различных исследований, показал, что использование ароматерапии, в частности лаванды, было связано со снижением тревожности, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вы можете просто зажечь свечу или диффузор, насладиться ароматом и посмотреть, снизится ли уровень стресса.

Запишите

Если у вас есть всего несколько минут, вам также может быть полезно вести дневник. Обзор 2020 года, опубликованный в журнале Critical Care Nurse , показал, что ведение дневника помогает снизить психологический стресс в семьях с тяжелобольными близкими. Вы можете написать о том, что вызывает у вас стресс, и выразить свои эмоции на странице.

Выпейте воды

Помимо жажды, обезвоживание также может вызвать у вас усталость и головокружение.Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выпить стакан воды. Еще лучше: заваривание чашки чая для снятия стресса может обеспечить столь необходимый перерыв, чтобы отвлечься от того, что вызывает у вас стресс, — если у вас есть время.

Жевательная резинка

Есть жвачка поблизости? Исследования показывают, что жевательная резинка помогает снизить стресс. Если вы не пробовали жевательную резинку в стрессовых ситуациях, держите под рукой запас своего любимого вкуса, чтобы попробовать в следующий раз и посмотреть, поможет ли это.

Слово Verywell

Как только вы успокоитесь, вы сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь.Также неплохо принять несколько регулярных средств для снятия стресса и придерживаться здорового образа жизни, чтобы снизить общий уровень стресса. Тогда вы будете меньше подвержены стрессовым ситуациям, с которыми вы столкнетесь в будущем.

Эффективный прием, который я использую, чтобы успокоить нервы, мгновенно

Я не считаю себя особенно нервным или тревожным человеком (ну, мои друзья могут не согласиться с тем, что волнует меня; центр Лос-Анджелеса может быть страшным местом, хорошо?). Я вырос как ботаник-драматург, выступал в мюзиклах, пел в хоре, играл на пианино … Где бы ни была сцена, я следовал за мной, любящим софиты.И все же, когда дело доходило до игры на фортепиано, я всегда страдал от наихудшего нервного срыва прямо перед тем, как подошла моя очередь играть — подумайте о липких, трясущихся руках; поверхностные вдохи; и много дрожи. (Я виню эту специфическую для фортепиано реакцию на неудачный опыт, который я однажды испытал, когда забыл свою пьесу на полпути — настолько травматично, .) Излишне говорить, что это не идеальное состояние, когда вы собираетесь (попытаться в) сыграть Концерт № 2 для фортепиано с оркестром Рахманинова перед торжественным судьей.

Я делал все, что мог, чтобы преодолеть изнуряющую нервозность — надевал перчатки, сидел на руках, пил горячий чай, делал глубокие вдохи … Казалось, что ничего не работает, и я всегда начинал каждое выступление с колотящимся сердцем, дрожащими руками и неопределенным чувство тошноты. Затем однажды мой учитель по вокалу (как ни странно, , а не мой учитель фортепиано) научил меня дыхательному трюку, который навсегда изменил мое отношение к вызывающим беспокойство ситуациям.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше о моем трюке с уменьшением тревожности.

Моя техника

Вот чему меня научил мой спокойный и успокаивающий учитель голоса: когда вы нервничаете, нервничаете или когда ваше тело выходит из-под контроля, вы — цитируя нервную певицу из моего подросткового возраста — просто дышите (это Мишель Филиал, кстати) . Но техника, которой она поделилась со мной, выходит за рамки типичного совета «сделай глубокий вдох», который вы слышали всю свою жизнь. Вот секретный трюк с дыханием: закройте глаза и сядьте в вертикальном положении.Сосредоточьте свое внимание на мизинцах каждой ступни — вы даже можете слегка пошевелить ими. Это может занять секунду, но дайте вашему мозгу время замедлиться и сосредоточиться на этих двух крошечных пальцах ног.

Теперь начните вдыхать, медленно считая от одного до пяти и представляя, как дыхание буквально поднимается по икрам, бедрам, животу и груди, вплоть до макушки. Задержитесь в таком положении на секунду, затем медленно выдохните, считая от пяти до одного, и представьте, как дыхание движется вниз по вашему телу обратно к мизинцам.Затем переместите свое внимание на палец ноги рядом с мизинцем и начните вдыхать, представляя, как дыхание поднимается до головы, но на этот раз считает только от одного до четырех. Выдохните, медленно считая от четырех до одного, и представьте, как дыхание спускается к пальцу ноги.

Повторите это со средним пальцем ноги, но считая до трех и так далее. К тому времени, как вы дойдете до большого пальца ноги, вы должны сделать только один глубокий вдох (не стесняйтесь задержать дыхание на некоторое время, когда он «достигнет» вашей головы) и выдохните на один счет.Вы можете повторить этот процесс, если все еще чувствуете нервы, но в большинстве случаев вы должны почувствовать себя значительно спокойнее всего после одного цикла.

Выполнение этого перед соревнованиями по игре на фортепиано помогло мне заметно успокоить нервы; После этого я всегда чувствовал себя намного спокойнее. Мои руки все еще были немного влажными? Да. Но значительно ли снизилась частота сердечных сокращений и нормализовалось ли поверхностное дыхание? В большинстве случаев да и да. Подобно этой уловке, которую использует мой коллега-редактор, чтобы помочь себе заснуть менее чем за минуту, это осознанное дыхание заставляет ваш сердечный ритм замедляться и увеличивает приток кислорода к вашему кровотоку; в результате получается очень успокаивающий эффект, подобный седативному.Аспект визуализации, когда вы на самом деле представляете дыхание, текущее вверх и вниз по вашему телу, основан на специальной технике дыхания, которая восходит к XI веку. Это называется «движение дыхания», и его создали русские монахи. Любопытный? Немного истории…

О «Дыхании в движении»

Вот некоторые основы концепции глубокого дыхания. По словам Терезы Борчард, заместителя редактора Psych Central и автора книги The Pocket Therapist, глубокое дыхание стимулирует вашу парасимпатическую нервную систему (PSN), которая отвечает за все, что происходит в вашем теле, когда вы находитесь в состоянии покоя.Это противоположность вашей симпатической нервной системы , которая в основном стимулирует реакцию вашего тела «бей или беги». Из всех автоматических функций вашего тела — от сердечно-сосудистой до иммунной — только ваше дыхание можно контролировать добровольно. Она цитирует Ричарда П. Брауна, доктора медицины, и Патрисию Л. Гербарг, доктора медицины, в их книге Исцеляющая сила дыхания , , где они говорят: «Добровольно изменяя частоту, глубину и характер дыхания, мы можем изменить сообщения, отправляемые дыхательной системой организма в мозг.”

«Дыхание», в частности, — это когда вы представляете дыхание, движущееся через ваше тело — именно этим мой учитель голоса поделился со мной более десяти лет назад. Техника, о которой они говорят в своей книге, похожа: на вдохе представьте, что вы перемещаете дыхание к макушке головы, а на выдохе представьте, что вы перемещаете дыхание к основанию позвоночника и всем остальным. путь к твоим «сидячим костям». Повторяйте это, пока не почувствуете покой. Согласно Брауну и Гербаргу, эта техника «движения дыхания» была создана русскими православными исихастскими монахами в XI веке; они научат этому святых русских воинов, чтобы придать им силу и силу.(Две другие дыхательные техники тоже интересны — вы можете прочитать о них здесь.)

Мои дни игры на фортепиано могут быть позади, но я все еще использую этот совет всякий раз, когда я нервничаю или тревожусь — будь то собеседование при приеме на работу, тревожно бурный полет (возможно, вам никогда не придется его испытывать) или рабочая презентация. Я настоятельно рекомендую вам попробовать — ваша жизнь может измениться к лучшему.

Обратите внимание на успокаивающие продукты, которыми я уверена.

6 естественных способов успокоить нервы

Почему мы нервничаем?

Чувство нервозности вызвано нашей реакцией «бей или беги».Когда мы нервничаем, наше тело готовится к борьбе или бегству в ответ на ситуацию; в доисторические времена нервозность была частью естественных навыков выживания.

Физиологически, когда мы нервничаем, активируется наша симпатическая нервная система, и это отвечает за нашу реакцию «бей или беги». В результате мы можем начать потеть, а частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются. Наши надпочечники выделяют адреналин и отвлекают кровеносные сосуды желудка от их нормальной функции — вот почему мы чувствуем характерных бабочек в желудке! ¹

После того, как сработала реакция «бей или беги», очень трудно снова выключить.Это происходит потому, что как только вы замечаете, что нервничаете, ваш мозг получает сигнал о наличии какой-то угрозы и, следовательно, продолжает стимулировать реакцию борьбы или бегства до тех пор, пока угрожающая ситуация не пройдет. ²

Хотя реакцию «бей или беги» трудно снова отключить, это возможно! Вы можете предпринять шаги к ослаблению чувства нервозности; вот мои лучшие натуральные средства, которые успокаивают нервы.

6 естественных способов успокоить нервы

1) Сократите потребление кофеина
Кофеин является стимулятором, поэтому, когда мы нервничаем, напитки, такие как кофе, учащают сердцебиение и могут усилить чувство нервозности.Когда мы принимаем кофеин в преддверии чего-то нервного, он также может увеличить скорость нашей речи, что обычно является контрольным признаком нервов. Если вы знаете, что можете нервничать перед большим событием, таким как собеседование или групповая презентация, заранее не употребляйте кофеин.

Вместо этого попробуйте заменить его на альтернативу без кофеина; это может быть вода, фруктовый сок или травяные чаи. Ромашковый чай — прекрасная альтернатива обычному чаю (который содержит 11 мг кофеина) без кофеина, поскольку он содержит хризин, флавоноид, отвечающий за его расслабляющие свойства.А тем любителям кофе попробуйте наш заменитель кофе без кофеина Bambu. Его можно легко смешать с горячей водой или молоком, превратить в вкусный латте или добавить в коктейли, такие как наш рецепт из кешью и бананов!

2) Упражнение
Польза упражнений для физического и психического здоровья сейчас широко известна и подтверждена исследованиями. Неудивительно, что регулярные упражнения также помогают успокоить нервы. Упражнения помогают противодействовать стрессу, тревоге и депрессии, вырабатывая эндорфины — гормоны, выделяемые гипофизом, которые помогают облегчить боль и вызывают чувство удовольствия и эйфории. ³ Если вы знаете, что у вас важная встреча или собеседование, из-за которых вы, вероятно, будете нервничать, увеличение режима физических упражнений может помочь вам очистить голову от забот и успокоить нервы.

3) Травяные средства
Травяные средства, такие как дневное снятие стресса, могут помочь успокоить нервы. Stress Relief Daytime содержит свежие экстракты корня валерианы и хмеля, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство. Его можно использовать столько, сколько необходимо, и он не содержит побочных эффектов, присущих обычным лекарствам.

4) Английская соль и эфирные масла
Английская соль содержится в природных источниках в Англии и используется в основном для расслабления мышц и ослабления жестких суставов. Считается, что вода расщепляет английскую соль на магний и сульфат, которые будут всасываться через кожу во время принятия ванны с английской солью. ⁴

Считается, что избыток адреналина, вызванный нервозностью и тревогой, истощает организм магния, который является естественным средством для снятия стресса.Магний — это электролит, необходимый для выработки серотонина, химического вещества, повышающего настроение, которое вырабатывается в головном мозге. ⁵

Принятие ванны с английской солью может помочь восполнить потерю магния и способствовать расслаблению. Почему бы не попробовать добавить некоторые эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, которые также оказывают расслабляющее действие на сенсорную систему?

5) Дыхательные упражнения
Техника глубокого дыхания также может помочь расслабить нервы. Когда мы дышим животом, в мозг отправляется сообщение, побуждающее его расслабиться, а затем это сообщение отправляется остальному телу. ⁶ В результате в легкие поступает больше кислорода, что помогает регулировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

6) Переосмыслить нервы как знак волнения!
Исследования показали, что переосмысление нервов как признака возбуждения позволяет людям иметь более открытый образ мышления, а не опасный. Было показано, что если говорить себе позитивные фразы, такие как «Я взволнован», это перепрограммирует реакцию мозга на ситуацию и вместо этого интерпретирует ее как реакцию, которая должна вызывать возбуждение, а не нервы. ⁷

Не пытайтесь «успокоить», разбавить или подавить то, что вы чувствуете — вместо этого будьте возбуждены! Используйте язык тела и мощное позирование, чтобы повысить уровень уверенности в себе. Используйте свой адреналин наилучшим образом!

Позитивный прогноз

Чувства тревоги и нервозности чаще всего вызваны нашими убеждениями и тем, как мы думаем о ситуации, а не самой ситуацией. Умение реагировать на ситуации позитивно и расслабленно поможет снизить уровень стресса и нервозности, которые вы испытываете.Однако практика успокоения нервов не растворяет их полностью; у нас все еще есть этот основной инстинкт выживания, жестко запрограммированный в нашем мозгу, поэтому мы обязательно будем нервничать в тот или иной момент. Хотя наши инстинкты выживания могут воспринимать ситуацию как опасную для жизни, наше сознание способно понять, что нервничать перед презентацией или собеседованием (скорее всего!) Безопасно.

¹ http://www.medicaldaily.com/why-do-we-get-nervous-and-how-shake-it-when-we-do-269210
² https: / / www.scienceabc.com/humans/why-do-we-get-nervous.html
³ https://www.everydayhealth.com/endorphins/guide/
⁴ http: //www.webmd .com / a-to-z-guides / epsom-salt-bath # 2
⁵ http://www.care2.com/greenliving/health-benefits-of-epsom-salt-baths.html
⁶ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-relaxation
⁷ http: // www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf

Как успокоить тревогу: 8 советов и приемов

Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах. Даже люди без диагностируемого тревожного расстройства иногда испытывают беспокойство. Многие советы и рекомендации могут помочь, в том числе упражнения, йога и музыкальная терапия.

Американская ассоциация тревожности и депрессии заявляет, что тревожные расстройства ежегодно затрагивают примерно 40 миллионов граждан США.

В этой статье приводятся советы и методы, позволяющие добиться более спокойного и менее тревожного состояния ума. Мы также предоставляем информацию о лекарствах и разговорной терапии для лечения тяжелой или стойкой тревоги.

Следующие ниже советы и рекомендации могут помочь людям справиться с уровнем стресса и успокоить тревогу.

Поделиться на Pinterest Замена напитков с кофеином другими жидкостями может помочь успокоить тревожные мысли.

Адреналин — это гормон, участвующий в реакции организма на страх «бей или беги».

Кофеин вызывает скачок уровня адреналина, и это может вызвать у некоторых людей чувство тревоги или раздражения.

Кофе — один из самых популярных источников кофеина. Даже кофе без кофеина содержит около 2–12 миллиграммов кофеина.

Другие популярные источники кофеина:

• шоколад, особенно темный шоколад
• шоколадные десерты и сухие завтраки
• некоторые безрецептурные обезболивающие

Людям, которые замечают связь между потреблением кофеина и тревогой, следует попробуйте исключить кофеин из своего рациона.

Люди должны делать это медленно, чтобы избежать синдрома отмены кофеина. Абстиненция может вызвать физические симптомы, похожие на симптомы тревоги.

Упражнения могут успокоить тревогу двумя способами. Во-первых, он снижает уровень гормонов стресса в организме. Во-вторых, это заставляет людей сосредоточиться на выполнении физических упражнений, и это может отвлечь их от рутинных мыслей.

В обзоре 2013 года изучалось влияние физических упражнений на тревожность. Он включал восемь рандомизированных контролируемых испытаний, в которых сравнивали упражнения со стандартными методами лечения тревожности.

Само по себе упражнения были менее эффективны, чем стандартные методы лечения тревожности, такие как лекарства или разговорная терапия. Однако упражнения в сочетании с этими методами лечения оказались более эффективными, чем одни методы лечения.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить тип, продолжительность и частоту упражнений, которые могут привести к наибольшему снижению тревожности.

Йога может быть особенно полезной формой упражнений при тревоге.

В одном обзоре 2015 года изучалось влияние йоги на функцию нервной системы и настроение.

В 25 исследованиях, включенных в обзор, йога снижала частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола. Кортизол — это гормон, участвующий в реакции страха «бей или беги». Избыток кортизола в кровотоке может усилить беспокойство.

Йога также способствует уменьшению симптомов депрессии и беспокойства. Он также снижает уровень молекул, называемых цитокинами, в крови. Иммунная система высвобождает цитокины в ответ на стресс.

Хронически высокий уровень цитокинов может вызвать долгосрочное воспаление и другие негативные последствия для здоровья.

Музыка может активировать в мозгу системы вознаграждения, которые усиливают чувство удовольствия и снимают стресс и беспокойство.

В обзоре 2013 года изучалось влияние музыки на психическое и физическое здоровье и благополучие. Небольшое количество исследований показало, что прослушивание музыки может снизить стресс и повысить функцию иммунной системы.

Более позднее исследование показало, что музыкальные предпочтения были наиболее важным фактором в снижении уровня стресса. Это говорит о том, что прослушивание любимой песни или музыкального жанра может быть эффективным краткосрочным средством от стресса.

Внимательность — популярная форма медитации.

Внимательность побуждает человека сосредотачиваться на чувствах, мыслях или телесных ощущениях, которые происходят в настоящий момент. Это может помочь отвлечь людей от задумчивых мыслей и других негативных стереотипов мышления.

Управляемые образы (GI) — еще один вид медитации. GI включает мысленную визуализацию мирных сцен для достижения состояния расслабления.

В одном исследовании 2015 года изучалось комбинированное влияние GI и музыки (GIM) на тревожность, связанную с работой.Для этого исследования исследователи разделили 20 участников на две группы. Одна группа прошла 9-недельную программу GIM. Другая группа не получала лечения.

По сравнению с группой без лечения, группа GIM показала значительные улучшения в управлении стрессом и благополучии. Результаты также показали большее снижение уровня кортизола в крови в группе GIM.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, помогает ли GIM лечить другие формы тревоги.

Диафрагмальное дыхание (ДД) — это техника глубокого дыхания.Исследование 2017 года показало, что DB снижает уровень кортизола у здоровых взрослых.

Чтобы облегчить беспокойство, люди могут практиковать следующую технику БД в течение 10 минут несколько раз в день:

1. Лягте на спину, согнув колени и ступни на пол.
2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую на живот ниже грудной клетки.
3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Опустите дыхание к животу, чтобы рука на животе поднялась вверх.Следите за тем, чтобы рука на груди оставалась неподвижной.
4. Медленно выдохните через сжатые губы, опуская пупок к полу. Рука на животе должна вернуться в исходное положение. Рука на груди должна оставаться неподвижной.

Люди с тревогой могут быть склонны откладывать важные дела или проекты, чтобы временно избежать стресса.

Однако промедление часто приводит к спешке с выполнением задач в последний срок. Это вызывает еще больший стресс и беспокойство.

Фактически, исследования показывают, что этот тип стресса может вызвать ряд связанных со стрессом проблем со здоровьем.

Людям, склонным к прокрастинации, могут быть полезны разговорные методы лечения, которые сосредоточены на управлении стрессом и эмоциональной регуляции.

Многие люди время от времени испытывают тревогу. Однако важно обратиться к врачу, если эти чувства становятся серьезными, стойкими или мешают повседневной жизни. Это могут быть признаки тревожного расстройства.

Существуют разные типы тревожного расстройства, и подходы к лечению для каждого из них могут отличаться.

Некоторые возможные варианты лечения перечислены ниже.

Говорящая терапия

Говорящая терапия включает беседу со специалистом в области психического здоровья индивидуально или в рамках более широких групповых занятий. Некоторые распространенные методы лечения тревожными разговорами включают:

Консультации

Консультации — это краткосрочный вариант терапии, который обычно длится несколько недель. Цель консультанта — помочь людям разработать стратегии управления стрессовыми ситуациями.

Некоторые люди используют термины консультирование и психотерапия как синонимы, но между ними есть некоторые тонкие различия.

Психотерапия

Как и консультирование, психотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям контролировать свои эмоции и улучшить свои навыки управления стрессом.

Однако психотерапия, как правило, представляет собой относительно долгосрочную терапию, которая может охватывать более широкий круг проблем психического здоровья. В некоторых случаях психотерапия может быть более короткой.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям понять, как негативные стереотипы мышления могут влиять на их настроение и поведение.

Например, человек, который беспокоится о посещении светского мероприятия, может иметь такие мысли, как «никто не будет разговаривать со мной». Сама мысль может усилить тревогу, и в результате человек может полностью избежать события.

КПТ помогает людям заменить эти негативные мысли и привычки позитивными и конструктивными. Со временем это может привести к снижению тревожности.

Поделиться на PinterestНекоторые люди могут посчитать лекарства от тревожности эффективными наряду с другими методами лечения.

Иногда врач может прописать успокаивающие лекарства наряду с разговорной терапией. Некоторые распространенные лекарства от тревожности включают:

Буспирон

Хотя его точный механизм действия остается неизвестным, многие считают, что Буспирон работает путем связывания с определенными рецепторами серотонина, тем самым усиливая активность этого нейромедиатора. Это может поднять настроение человека и уменьшить чувство тревоги.

Бензодиазепины

Бензодиазепины являются седативными средствами, что означает, что они замедляют функции мозга и тела.Они помогают облегчить симптомы тревоги, помогают уснуть и способствуют восстановлению после стресса.

В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) усилило предупреждение о бензодиазепинах. Использование этих препаратов может привести к физической зависимости, а синдром отмены может быть опасен для жизни. Сочетание их с алкоголем, опиоидами и другими веществами может привести к смерти. При использовании этих препаратов обязательно следуйте инструкциям врача.

Бета-адреноблокаторы

Бета-блокаторы блокируют действие адреналина, уменьшая такие эффекты, как учащенное сердцебиение, которое люди обычно испытывают при тревоге.

Многие люди иногда испытывают беспокойство.

No related posts.