Как все задолбало: Книга: «Как все задолбало! Раскраска-антистресс для взрослых». Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-04-111070-3

Правильный, регулярный сон важен для психического и физического здоровья. Когда кто-то хронически недосыпает, он может постоянно чувствовать себя плохо.

Многие хронические заболевания могут мешать сну, обычно усиливая симптомы обоих состояний.

Общие симптомы хронического недосыпания или недостатка сна включают:

• дневная сонливость
• общая усталость
• трудности с концентрацией внимания или выполнение задач
• раздражительность и беспокойство
• более частые инфекции и более длительное время заживления
• депрессия

Лечение

Распространенные способы улучшить лишение сна включают:

• Установите график сна и бодрствования и придерживайтесь его даже в выходные дни
• Удалите из спальни все отвлекающие факторы, такие как электроника
• обратитесь за лечением от состояний, которые мешают нормальному сну, таких как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, беспокойство и хроническая боль
• избегайте энергетических напитков и слишком большого количества кофеина
• расслабьтесь перед сном с помощью йоги, медитации, теплой ванны или книга

Плохое питание и обезвоживание

Обезвоживание и недоедание или наличие ап или диета, оба являются стрессом для организма.Хронический недостаток необходимых питательных веществ и гидратации может вызвать множество проблем, в том числе:

• хроническая усталость и слабость
• головокружение или бред
• трудности с концентрацией внимания
• слабое здоровье иммунитета и длительное время заживления
• потеря веса

Лечение

Рекомендации по ежедневному потреблению воды различаются в зависимости от возраста, пола, состояния беременности и заболевания человека. Часто говорят, что большинству людей следует выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день.

Если человек подозревает, что у него обезвоживание, ему следует посетить врача, чтобы узнать, как лучше всего лечить.

Для лечения и профилактики недоедания люди должны придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, богатой продуктами, в том числе:

• цельнозерновые
• цельные фрукты и овощи
• зернобобовые, такие как сушеные бобы, чечевица и нут
• здоровые жиры , например, в жирной рыбе, оливковом масле первого отжима, большинстве орехов, цельных яйцах, авокадо и темном шоколаде

Плохая гигиена

Плохая физическая гигиена, особенно полости рта, может вызвать различные симптомы, которые могут вызвать у человека тошноту. время.Плохая гигиена облегчает рост и размножение бактерий, что может привести к инфекции.

Кожа — это естественный барьер организма для факторов, которые могут вызвать инфекцию, например бактерий и вирусов.

Мытье тела и поддержание чистоты одежды и постельного белья может помочь предотвратить проникновение бактерий и держать естественные здоровые бактериальные сообщества под контролем.

У людей в деснах много кровеносных сосудов. Такое кровоснабжение означает, что хронические нелеченые инфекции десен могут распространяться по телу.Тяжелое заболевание десен также связано с несколькими заболеваниями.

Лечение

Регулярное мытье тела, одежды и постельного белья должно помочь вылечить и предотвратить большинство инфекций, связанных с плохой гигиеной. А соблюдение правил гигиены полости рта может помочь в лечении и значительно снизить вероятность развития инфекций и болезней десен.

Хорошие привычки в отношении гигиены полости рта включают:

• чистку зубов не менее двух раз в день зубной пастой с фтором и регулярную чистку зубной нитью.Зубную пасту с фтором можно приобрести в Интернете вместе с зубной нитью.
• регулярные осмотры и чистки зубов
• отказ от курения или употребления табачных изделий
• отказ от сладких продуктов и напитков

Алкоголь, кофеин, наркотики или лекарства

Известно, что алкоголь, кофеин, рекреационные наркотики и многие лекарства, отпускаемые по рецепту, мешают сну, что может привести к общему плохому самочувствию.

Чрезмерное или длительное употребление химических веществ, которые действуют как стимуляторы или депрессанты, может вызвать определенные психические и физические изменения.

Лечение

Человек должен избегать напитков, продуктов питания и лекарств, содержащих эти химические вещества, особенно вечером или перед сном. Важно помнить, что кофеин и сахар могут сильно повлиять на самочувствие человека.

Если симптомы вызваны приемом лекарств, отпускаемых по рецепту, им следует поговорить со своим врачом, чтобы найти альтернативу.

Иммунные состояния

Аутоиммунные состояния ослабляют иммунную систему и способствуют развитию инфекций, простуды и гриппа. Это означает, что люди с хроническими иммунными нарушениями, как правило, чаще болеют и им может потребоваться больше времени, чтобы вылечиться от болезней.

Общие иммунные состояния, от которых люди могут постоянно чувствовать себя плохо, включают:

Аутоиммунные состояния вызывают множество симптомов, включая усталость, сыпь, бессонницу и желудочно-кишечные проблемы.

Лечение

Единственный способ вылечить симптомы, связанные с аутоиммунным заболеванием, — это обратиться за медицинской помощью и наблюдение за состоянием.

Риск заражения

Человек, который много общается с другими людьми, подвергается воздействию факторов, вызывающих инфекцию, таких как вирусы и бактерии, больше, чем другие люди.

Люди могут подвергаться большему риску заражения, если они:

• работают с детьми
• работают в сфере здравоохранения
• живут в непосредственной близости с другими людьми, например, в общежитиях
• много путешествуют или часто пользуются общественным транспортом

Лечение

Человек не всегда может избежать социальных контактов, хотя он может использовать следующие методы, чтобы снизить риск заражения:

• частое мытье рук
• закрытие лица, когда он находится рядом с кем-то с заразным заболеванием
• с использованием дезинфицирующих средств для рук, которые можно приобрести в Интернете.

Анемия

Людям с анемией не хватает гемоглобина, части красных кровяных телец, переносящих кислород, в кровь. Когда их ткани и клетки не получают достаточно кислорода, они не могут нормально функционировать. Это означает, что люди с анемией, как правило, всегда плохо себя чувствуют.

Общие симптомы анемии включают:

• усталость или легкое утомление
• трудности с концентрацией внимания
• одышка
• бледная кожа

Лечение

Часто самый простой способ вылечить анемию — это изменить диету или принимать добавки железа, доступные для покупки в Интернете.

Продукты, богатые железом, включают:

• темно-зеленые листовые овощи
• фасоль, чечевицу и бобовые
• курица, рыба, свинина и говядина
• орехи и семена
• яйца
• коричневый или дикий рис
• обогащенные злаки и хлебобулочные изделия

Вот почему ваше тело заставляет вас чувствовать себя дерьмом, когда вы больны

Трудно подобрать слова, чтобы описать то, что я чувствую в данный момент, потому что мой мозг работает только на 10%.По крайней мере, сегодня я заработал. Это улучшение по сравнению с прошлой неделей, когда я решил остаться дома после того, как проснулся, измученный теплым и неприятным пульсирующим давлением, распространяющимся на мои глазные яблоки и носовые пазухи.

Я не знаю точно, какой вид вируса разного типа у меня сейчас есть, но я также уверен, что это не имеет особого значения. Мои симптомы кашля, умеренной температуры, потери аппетита, вялости и в целом плохого самочувствия представляют собой знакомую и обобщенную реакцию организма на бесчисленные вирусы, вызывающие простуду и симптомы гриппа, с которыми большинство населения сталкивается каждую зиму.

Этот кластер симптомов сейчас часто называют «болезненным поведением», и это то, о чем я уже давно хотел написать, потому что это очень важная часть жизни моей семьи.

Я должен уточнить, что в целом мы очень здоровая группа, но просто невозможно избежать заражения разными вещами, когда трое детей подвергаются «шведскому столу» микробов, который предоставляется их тремя разными средами дневного ухода / детского сада / школы. И это не говоря уже о моем собственном ежедневном контакте с разнообразными студентами и преподавателями университетов.

В настоящее время появляется все больше свидетельств того, что широкий спектр симптомов, часто возникающих при заболеваниях, отражает скоординированный ответ на молекулярные продукты — цитокины — связанный с активацией иммунной системы организма.

Теперь выясняется, что в мозгу могут быть специализированные процессы, которые обнаруживают повышенные уровни цитокинов, а затем запускают полный спектр эффектов, которые болезнь может оказывать на субъективное восприятие и поведение человека:

• Лихорадка
• Повышенный сон и общая вялость
• Потеря интереса или мотивации к обычной деятельности
• Повышенное болевое ощущение
• Пониженный аппетит
• Подавленное настроение
• Снижение социального взаимодействия
• Нарушение концентрации

Хотя существование болезненного поведения не вызывает особых споров — у большинства из нас был личный недавний опыт с ним — точные механизмы и пути, лежащие в основе этих реакций, остаются загадкой.

Основываясь на очевидном совпадении симптомов, некоторые предположили, что нарушенное, усиленное или стойкое болезненное поведение может играть определенную роль в более тяжелых клинических состояниях, таких как большая депрессия и синдром хронической усталости. Однако доказательства этих связей все еще очень неясны.

Другие исследователи спрашивали, почему в теле есть особая система, по-видимому, предназначенная для того, чтобы заставить нас чувствовать себя так ужасно. В частности, если окажется правдой, что эти симптомы на самом деле являются лишь косвенной формой «побочного ущерба», отдельной от первой атаки иммунной системы на основную инфекцию.

Это сложный вопрос, основанный на подробных научных данных. Однако легко представить себе возможную эволюционную выгоду для семьи и местного сообщества, если бы уровень социальной активности больных был снижен с помощью этого типа добровольного карантинного механизма.

Более специфические симптомы боли и лихорадки также требуют дальнейшего изучения. В недавнем обзоре, опубликованном в журнале Brain, Behavior and Immunity , задается вопрос, друзья или враги — лихорадка и болезненное поведение.

В нем делается вывод о том, что лихорадка и болезненное поведение, вероятно, эволюционировали для защиты организмов и улучшения результатов. Однако он также не находит прямых доказательств того, что использование безрецептурных лекарств для уменьшения симптомов боли и лихорадки ухудшает выздоровление или вызывает какие-либо другие побочные эффекты (помимо легких эффектов, таких как усиление сонливости и тошноты, иногда вызываемых этими лекарствами). .

Принимая во внимание огромные экономические издержки, связанные с потерей производительности, существуют очевидные причины, по которым более эффективное лечение симптомов болезненного поведения важно.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно от 5-10% взрослых и 20-30% детей заражаются вирусом гриппа. Это, конечно, не включает менее серьезные разновидности простуды, которые поражают население еще более высокими темпами.

Поэтому неудивительно, что экономические издержки от простуды и гриппа для Австралии неофициально оцениваются в 30-50 миллиардов австралийских долларов в год (за последние пять лет официальная оценка для Австралии не проводилась).

С финансовой точки зрения очевидно, что чем раньше люди вернутся к работе, тем лучше. К сожалению, способность управлять симптомами болезненного поведения до того, как основное заболевание будет преодолено, только увеличит вероятность передачи основного заболевания семье, друзьям и коллегам.

Вот почему многие государственные и отраслевые органы сейчас решительно поощряют ежегодную вакцинацию от гриппа и часто поддерживают ее стоимость. Это определенно случай, когда профилактика лучше лечения.

Вернувшись в наш дом, я, кажется, пережил худший из симптомов. Однако, судя по недавнему разговору с моим 4-летним ребенком, я опасаюсь, что пройдет некоторое время, прежде чем болезненное поведение в нашей семье покончено.

Я: Что вы хотите на завтрак?

Макс: Ничего

Я: Хочешь пойти в парк?

Макс: Нет, я никуда не хочу

Я: Что бы вы хотели сделать тогда?

Макс: Я хочу собрать пазл.Но когда я болею, я делаю только одну вещь, а ты должен делать все остальное…. когда я болею.

Я: Как вы думаете, когда вы почувствуете себя лучше?

Макс: После того, как все числа на часах закончатся

Я: То есть в конце времен?

Почему я все еще болею в изоляции? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Это должно происходить каждую зиму. Это начинается с нескольких насморков, а затем внезапно вас поражает отвратительная простуда или грипп, которые на несколько дней выводят вас из строя.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Однако из-за продолжающейся пандемии COVID-19 сейчас все немного по-другому. Во-первых, COVID-19 остается самой серьезной проблемой, когда речь идет о зимних заболеваниях и вирусах. Но другим результатом стало снижение других болезней.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), заболеваемость гриппом в сезоне 2020–2021 годов остается необычно низким.Во многом это связано с продолжающимся применением профилактических мер в связи с пандемией. Но это не значит, что вы в безопасности от гриппа, простуды и других холодных болезней.

Специалист по интенсивной терапии Рэйчел Шерага, доктор медицины, рассказала нам о рисках заболеть даже в изоляции и о том, что вы можете сделать, чтобы лучше всего не заболеть при понижении температуры.

Как я могу заболеть, даже если меня никого нет?

Идея о том, что невозможно заболеть при социальном дистанцировании, упускает из виду определенные аспекты нашей жизни.«Мы нечасто болели гриппом, — отмечает доктор Шерага, — но многие из нас все еще время от времени выполняют важные дела, несмотря на пандемию, будь то поход в магазин, на работу или отправку наших детей в школу».

Все эти действия, даже если вы социально дистанцированы или изо всех сил стараетесь оставаться в изоляции, все равно могут привести к болезни, поскольку вирусы простуды и гриппа могут жить на поверхности, как долго, — говорит она.

Хотя мы до сих пор не знаем точно, как долго они могут жить на поверхности, одно исследование показало, что вирус гриппа может жить на твердой поверхности от 24 до 48 часов.И все же возможно вступить в контакт с кем-то, кто является носителем одного из этих вирусов.

Я всегда буду просто болеть?

Иногда может казаться, что вы просто неизбежно заболеете простудой или насекомым в какой-то момент в течение любой зимы, независимо от изоляции пандемии. Однако, по словам доктора Шераги, это не всегда так.

«Это варьируется от человека к человеку, — говорит она, — и зависит от чьего-то иммунного статуса. Некоторые люди просто более восприимчивы к заражению.Даже в прошлые зимы одни люди не болеют, а другие болеют всегда ».

Но, добавляет она, этой зимой, вероятно, будет меньше болезней. «В целом, количество случаев простуды и гриппа снизится из-за этих новых методов социального дистанцирования, и мы более внимательно относимся к гигиене и дезинфекции рук».

Не упускайте из виду другие факторы

Даже если вы практикуете основные принципы социального дистанцирования, болезнь может проникнуть в ваш дом и другими способами.

Главными из них будут взрослые, которым нужно идти на работу, и дети, которые все еще учатся в очной школе. Поскольку в школах по всей стране во время пандемии используются разные подходы — дистанционное обучение, очное обучение или даже гибрид, — то, как ваши дети приносят домой болезни, которые они переняли от одноклассников, может отличаться от предыдущих лет. Но этот риск остается

То же самое и с работниками в вашем доме, которые должны лично явиться на работу.«Любой ребенок или взрослый, которому приходится побывать в этих местах, увеличивает риск заражения COVID-19 и других заболеваний», — подтверждает доктор Шерага. «Зимой больше вирусов, чем летом, из-за того, как вирусы живут и размножаются».

Остерегайтесь перекрывающихся симптомов

Одна вещь, о которой следует помнить, — советует доктор Шерага, — это природа перекрывающихся симптомов, особенно между гриппом и COVID-19. Иногда бывает трудно сказать что-либо, от головных болей до лихорадки и кашля.

Та же проблема может возникнуть у людей, которые могут видеть частично совпадающие симптомы COVID-19, простуды и аллергии, когда приближается смена времен года.

«Когда вы заболеете и у вас появятся симптомы простуды или гриппа, все равно важно связаться с вашим лечащим врачом», — говорит она. «В некоторых случаях невозможно определить разницу без теста на COVID-19 и панели респираторных вирусов, поэтому ваш поставщик сможет предоставить конкретное лечение.”

Как защититься от болезней

Независимо от ситуации, существуют базовые правила гигиены, которые помогут снизить риск заражения этими заболеваниями, не связанными с COVID-19, а также COVID-19.

Кроме того, всегда делайте прививки от гриппа каждый сезон, что является важным фактором, который поможет вам оставаться максимально здоровым всю зиму.

«Лучшая гигиена рук и дезинфекция поверхностей — это большой ключ к сохранению здоровья», — говорит д-р Шерага. Но продолжающаяся изоляция также является важным фактором.«Если кто-то в вашей семье заболел, постарайтесь самоизолироваться у себя дома», — говорит она. «Конечно, у вас может не получиться, но если вы сможете максимально отделить больного члена семьи от остальных членов вашей семьи, это поможет предотвратить распространение болезни».

Лучшая еда, когда вы болеете — Основы здоровья от клиники Кливленда

Хотя никакая конкретная пища не может вылечить болезнь, иногда правильное питание может облегчить симптомы и помочь вам почувствовать себя лучше.Но имейте в виду, что то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Лучшее, что вы можете сделать, когда плохо себя чувствуете, — это сосредоточиться на том, что вам помогает и что кажется вам привлекательным.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Здесь диетолог Андреа Данн, доктор медицинских наук, рассказывает, какие продукты есть и пить, когда вы чувствуете себя не в себе.

Продукты питания при заболевании

Данн говорит, что когда вы думаете о том, какую пищу есть, когда болеете, думайте об этом как о трех основных категориях:

1. Что есть или пить при обезвоживании (или во избежание обезвоживания).
2. Что есть или пить, когда у вас кишечник болен (например, при диарее).
3. Что есть или пить при появлении тошноты (или боли в животе).

Что есть при обезвоживании

Когда вы заболели и плохо себя чувствуете, у вас может не быть аппетита или вам может казаться, что вы ничего не можете подавить.Но если вы не едите и не пьете, может быстро наступить обезвоживание.

«Часто, когда мы болеем и плохо себя чувствуем, обезвоживание — большая часть этого», — объясняет Данн. «Это может быть потому, что вас тошнит или вы бежите в ванную каждые пять минут. Или вы можете почувствовать себя так плохо, что у вас просто не будет аппетита ».

Но обезвоживание — одна из главных причин, по которой люди попадают в отделение неотложной помощи, когда они больны.

Возможно, вы настолько обезвожены, что не можете ходить или теряете сознание и ударились головой.Обезвоживание от умеренного до тяжелого требует срочной медицинской помощи. Если не лечить, обезвоживание может вызвать проблемы с мочеиспусканием или почками, судороги и даже может быть опасным для жизни.

Вот что можно есть и пить при обезвоживании или во избежание обезвоживания:

• Напитки. Неважно, горячая ли она, холодная или комнатная — любая жидкость поможет бороться с обезвоживанием. Просто постарайтесь постоянно пить жидкость в течение дня. Старайтесь пить воду, электролит или спортивные напитки, кофе, чай, сок, газированную или газированную воду.
• Суп. Есть причина, по которой куриный суп с лапшой едят большинство людей, когда они плохо себя чувствуют. Обычно она более сытная, чем обычная вода, поскольку содержит больше калорий, белка и витаминов. Это также хороший источник жидкостей и электролитов. Но если этот традиционный суп вам не нравится, попробуйте другие виды супов и бульонов, чтобы получить дополнительные калории и увлажнение. Кроме того, суп в целом может выступать в качестве естественного средства для снятия застойных явлений, если его подавать в горячем виде.
• Продукты питания, в основном жидкие. Если вам трудно пить жидкости, выбирайте продукты, которые в основном жидкие, но подаются холодными или замороженными. Попробуйте такие продукты, как мороженое, фруктовое мороженое, желе и пудинг.
• Фрукты. Свежие фрукты содержат множество важных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые необходимы вашему организму, даже если вы не больны! Употребление фруктов в плохую погоду может повысить уровень питательных веществ и увлажнить организм. Старайтесь есть сочные фрукты, в основном состоящие из воды, такие как дыни, ягоды, апельсины и виноград.

Что есть при заболевании кишечника

Диарея — это когда пища слишком быстро перемещается по телу. Вам нужно сосредоточиться на еде, которая может замедлить этот процесс, то есть выбирать продукты, содержащие растворимую клетчатку. Этот тип клетчатки действует как загуститель и придает форму стулу, чтобы замедлить его движение.

Данн говорит, что когда у вас болит кишечник, вам следует избегать или ограничивать употребление кофеина и сахарных спиртов. Кофеин может чрезмерно стимулировать пищеварительную систему и усугубить диарею.Сахарный спирт не всасывается в кишечнике, а вместо этого остается в толстом кишечнике, что может привести к вздутию живота, болям в желудке и еще большей диарее.

Вот что есть и пить, когда у вас болит кишечник:

• Все, что есть на диете BRAT. Мама была права. Придерживайтесь диеты, которая следует аббревиатуре BRAT — бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Большинство людей, страдающих диареей, могут переносить некоторые из этих простых продуктов.
• Мягкая пища. Очень простая и мягкая пища, хотя и не очень возбуждающая, может помочь облегчить симптомы.Попробуйте макароны, сухие хлопья, овсянку, хлеб и крекеры. Но мягкий вкус не означает, что вы не можете добавлять в смесь белок или овощи, если вам это нравится! Попробуйте есть рис и запеченную куриную грудку или сыр с крекерами.
• Некоторые фрукты и овощи. Попробуйте добавить отварной или печеный картофель, тыкву, печеные яблоки, яблочное пюре или бананы.

Что есть, если вас тошнит или болит живот

От желудочного гриппа до пищевого отравления и беременности — чувство тошноты может сорвать весь ваш день.А тошнота может иметь полный спектр: от рвоты до общего чувства тошноты и сухого вздора.

«Когда вас тошнит или болит живот, вам действительно нужно стараться есть каждые пару часов», — говорит Данн. «Частое употребление небольших количеств пищи может помочь в поступлении небольшого количества пищи в ваш организм».

Вот что есть и пить, когда вас тошнит:

• Имбирь. Эта специя хорошо известна своим действием против тошноты.Попробуйте имбирный лед, имбирный эль, имбирный чай или сосите несколько кусочков имбирного леденца. Вы даже можете попробовать кристаллизованный имбирь, он более мягкий, жевательный и слегка посыпанный сахаром.
• Сухие продукты. Попробуйте есть несколько кусочков сухого корма каждые пару часов, когда вы боретесь с тошнотой. Попробуйте крендели, сухие хлопья, тосты или простые крекеры, например соленые.
• Холодные продукты и продукты со слабым запахом. Поскольку запахи могут вызвать тошноту (особенно во время беременности), холодная пища может быть хорошим выбором.Попробуйте желе, мороженое, замороженные фрукты, йогурт или фруктовое мороженое. Даже сосание кубика льда — хороший способ пополнить запасы жидкости.

Что нужно держать под рукой на больничный?

Когда вы заболели гриппом, простудой или обычным гриппом, последнее, что вам нужно сделать, это выйти из дома или пойти в магазин и распространить микробы. Вместо этого запаситесь едой прямо сейчас, чтобы иметь ее под рукой на случай, если вы или кто-то в вашем доме заболеет.

Запас в наличии:

• Консервы супы.
• Смеси Jell-O.
• фруктовое мороженое.
• Чаи.
• Ящики для сока.
• Консервы фруктовые (в собственном соку).
• Консервы куриные.
• Сырные палочки.
• Крекеры.
• Положите несколько кусков хлеба в морозильную камеру, чтобы они были у вас под рукой.

Чувство недомогания — это эмоция, которая поможет вам быстрее поправиться

Вы знаете, каково быть больным. Вы чувствуете усталость, может быть, немного подавленны, испытываете меньшее чувство голода, чем обычно, более легко испытываете тошноту и, возможно, более чувствительны к боли и холоду.

Тот факт, что болезнь имеет определенный набор психологических и поведенческих особенностей, не является новым открытием. Говоря медицинской терминологией, симптом недомогания включает в себя некоторые чувства, которые возникают в результате болезни. Бихевиористы и нейроиммунологи используют термин «болезненное поведение» для описания наблюдаемых изменений поведения, которые происходят во время болезни.

Медицинские работники часто рассматривают эти симптомы как не более чем раздражающие побочные эффекты инфекционного заболевания.Но, как оказалось, эти изменения могут быть частью того, как вы боретесь с инфекцией.

Я антрополог, интересующийся тем, как болезни и инфекции повлияли на эволюцию человека. Мои коллеги и я предполагаем, что все эти аспекты болезни являются чертами эмоции, которую мы называем «усталостью». И это важная часть того, как люди работают, чтобы оправиться от болезни.

Ваше тело расставляет приоритеты в борьбе с микробами

Иммунная система человека — это сложный набор механизмов, которые помогают подавлять и уничтожать организмы, вызывающие инфекцию, такие как бактерии, вирусы и паразитические черви.

Однако активация иммунной системы требует значительного количества энергии. Это представляет собой ряд проблем, которые ваш мозг и тело должны решить для наиболее эффективной борьбы с инфекцией. Откуда будет взяться эта дополнительная энергия? Что нужно делать, чтобы избежать дополнительных инфекций или травм, которые еще больше увеличат потребность иммунной системы в энергии?

Лихорадка является важной частью иммунного ответа на некоторые инфекции, но затраты энергии на повышение температуры особенно высоки.Что вы можете сделать, чтобы снизить эту стоимость?

Есть или не есть — это выбор, который влияет на борьбу вашего организма с инфекцией. С одной стороны, пища в конечном итоге обеспечивает организм энергией, а некоторые продукты даже содержат соединения, которые могут помочь устранить болезнетворные микроорганизмы. Но для переваривания пищи также требуется энергия, что отвлекает ресурсы от ваших общих усилий иммунной системы. Употребление пищи также увеличивает риск приобретения дополнительных патогенов. Итак, что вам следует есть, когда вы заболели и сколько?

Мы, люди, очень зависим от других, которые заботятся о нас и поддерживают нас, когда мы больны.Что вы должны делать, чтобы ваши друзья и семья заботились о вас, когда вы больны?

Мои коллеги и я предполагаем, что характерные изменения, которые происходят, когда вы заболеете, помогают вам автоматически решать эти проблемы.

• Усталость снижает уровень физической активности, что оставляет больше энергии для иммунной системы.
• Повышенная предрасположенность к тошноте и боли снижает вероятность заражения или травмы, которые еще больше увеличивают нагрузку на иммунную систему.
• Повышенная чувствительность к холоду побуждает искать такие вещи, как теплая одежда и источники тепла, которые снижают затраты на поддержание температуры тела.
• Изменения аппетита и пищевых предпочтений побуждают вас есть (или не есть) таким образом, чтобы поддерживать борьбу с инфекцией.
• Чувства печали, депрессии и общего несчастья служат честным сигналом вашим друзьям и семье о том, что вам нужна помощь.

Конечно, эти изменения зависят от контекста.Любые родители, читающие эту статью, вероятно, знакомы с болезнью, но переживают это, потому что ребенку нужна забота. Хотя, возможно, имеет смысл сократить потребление пищи, чтобы сделать иммунитет в приоритете, когда у больного достаточно энергетических резервов, было бы контрпродуктивно избегать еды, если больной находится на грани голодной смерти.

Болезнь как эмоция

Итак, как ваше тело организует эти благоприятные реакции на инфекцию?

Доказательства, рассмотренные мной и моими коллегами, свидетельствуют о том, что у людей есть регулирующая программа, которая ждет, сканируя признаки наличия инфекционного заболевания. При обнаружении признаков инфекции программа посылает сигнал различным функциональным механизмам мозга и тела. Они, в свою очередь, изменяют свои модели действий таким образом, чтобы это было полезно для борьбы с инфекцией.Эти изменения в сочетании друг с другом создают отчетливое ощущение болезни.

Такого рода координирующая программа — это то, что некоторые психологи называют эмоцией: развитая вычислительная программа, которая обнаруживает индикаторы конкретной повторяющейся ситуации. Когда возникает определенная ситуация, эмоция управляет соответствующими поведенческими и физиологическими механизмами, которые помогают решать существующие проблемы.

Представьте, что вы идете по лесу, думая, что вы один, и внезапно испугаетесь звуков, указывающих на то, что поблизости в кустах находится большое животное.Ваши зрачки расширяются, ваш слух настраивается на каждый звук, ваша сердечно-сосудистая система начинает работать усерднее, готовясь либо к бегству, либо к защите. Эти скоординированные физиологические и поведенческие изменения вызываются лежащей в основе эмоциональной программой, которая соответствует тому, что вы можете считать определенным видом страха.

Некоторые из этих программ координации хорошо согласуются с общим интуитивным пониманием того, что составляет эмоцию. У других есть функции и особенности, которые мы обычно не можем назвать «эмоциональными».”

Некоторые психологи предполагают, что эти эмоциональные программы, вероятно, эволюционировали для того, чтобы реагировать на идентифицируемые ситуации, которые надежно происходили в течение эволюционного времени, что могло повлиять на выживание или воспроизводство вовлеченных в них людей.

Такой образ мышления помог исследователям понять, почему существуют некоторые эмоции и как они действуют. Например, программа отвращения к патогенам обнаруживает признаки того, что поблизости находится какой-то потенциально заразный агент. Представьте, что вы чувствуете запах фекалий: эмоция отвращения координирует ваше поведение и физиологию таким образом, чтобы помочь вам избежать рискованной сущности.