Когда упадок сил что делать – Слабость (упадок сил) – причины, симптомы и лечение слабости

как бороться с хандрой и слабостью

Одной из главных причин апатии является отсутствие цели в жизни. Когда не к чему стремиться, наступает упадок сил, сознание погружается в сонное состояние. И напротив, когда есть желание чего-то добиться, энергия намерения активизируется, и жизненный тонус повышается  Вадим Зеланд

Усталость, упадок сил чаще всего ощущаются весной и поздней осенью. Симптомы знакомы всем – нарушения сна, слабость, нежелание что-либо делать, снижение либидо. В основе энергетического спада две причины – физиологическая и психологическая. На обе стоит обратить внимание, ведь от этого зависят способы борьбы с хронической усталостью, апатией. Физиологические проблемы возникают из-за нехватки витаминов и солнечного света, а психологические – из-за эмоциональных перегрузок.

Упадок сил: симптомы и «скорая помощь»

Спад энергии может быть связан с накопленной усталостью, сменой времен года, изменении светового и температурного режима. Об упадке сил свидетельствуют такие симптомы:

• вялость, постоянная сонливость;
• головокружения, общее недомогание;
• резкие изменения артериального давления;
• отсутствие аппетита;
• шум в ушах, «мушки» перед глазами;
• снижение работоспособности;
• нарушение координации движений;
• снижение концентрации внимания, забывчивость;
• раздражительность, тревожность, слезливость.

Если симптомы упадка сил длятся 1-2 дня, следует немедленно снизить активность и полноценно отдохнуть хотя бы в течение выходных. Важно хорошо высыпаться, правильно и рационально питаться, чаще гулять. Если этого недостаточно, придется уделить решению проблемы больше времени и внимания.

Кто больше всего подвержен упадку сил и выгоранию?

Хотя упадок сил и сонливость испытывают многие люди, есть определенные группы риска, в которые входят:

• Беременные женщины. Они чутко реагируют на изменения температуры и атмосферного давления.
• Пожилые люди. Хуже всего приходится пенсионерам, у которых нет семьи или увлечений. В периоды хандры им кажется, что жизнь лишена всякого смысла.
• Подростки. Гормональная перестройка сама по себе способна оказывать угнетающее действие на психику. В сочетании с изменением погодных условий сила негативного влияния удваивается.
• Дети и люди со слабым иммунитетом. Они плохо переносят любые перемены, и сезонные не исключение. Если одновременно возникают проблемы с близкими людьми, коллегами, это может привести к депрессивному состоянию. Потребуется профессиональная психологическая помощь.
• Перфекционисты. Стремление все делать безупречно может сыграть злую шутку, если силы организма на исходе. Осознание своей «неидеальности» травмирует, снижает уровень стрессоустойчивости. Перестаньте грызть себя.

Если понимаете, что входите в группу риска и ощущаете первые признаки упадка сил, снизьте требования к себе. Помните, попытки сохранить эффективность, переживания и тревога из-за неудач могут привести к эмоциональному выгоранию. С ним гораздо сложнее бороться, чем с простым временным упадком сил.

Как справиться со слабостью и упадком сил – 8 советов

Не стоит недооценивать последствия упадка сил. Длительная апатия и раздражительность способны привести к проблемам в семье и браке, ссорам с близкими, трудностям на работе, фатальным ошибкам в отношениях. Все это может закончиться изменой мужа или жены, карьерным спадом, разводом, увольнением.

Чтобы вернуть бодрость и активность, следуйте простым советам:

1 Измените рацион питания. Пусть в вашем меню появится больше сырых овощей, свежих фруктов, зелени. Выбирайте самые полезные продукты и на время откажитесь от стимуляторов (кофе, чая, энергетических напитков), которые лишь ненадолго дают иллюзию бодрости, а потом оказывают угнетающее воздействие на нервную систему. 2 Пейте больше воды. Это увеличит скорость обмена веществ. Накопленные токсины станут быстрее выводиться, благодаря чему улучшатся память, концентрация внимания. 3 Добавьте витамины. Врачи рекомендуют пить витаминные комплексы курсами – осенью и весной. Если придерживаться их совета, можно предотвратить сезонный упадок сил, избежать простудных заболеваний. 4 Гуляйте на свежем воздухе. Вам нужна физическая активность, но в периоды энергетических спадов трудно заставить себя выполнять даже простейшие упражнения, не говоря уже о занятиях спортом. Замените спортзал спокойными прогулками. 5 Чаще бывайте на солнце. Под влиянием ультрафиолетовых лучей организм вырабатывает полезные вещества, положительно влияющие на иммунитет, нервную систему. Старайтесь гулять днем, а если это невозможно из-за рабочего графика, ходите в солярий. 6 Нормализуйте сон. Аксиома: здоровому взрослому человеку нужно спать не меньше 7-8 часов. Если ощущаете слабость, это время лучше увеличить. Продумайте график так, чтобы отдыхать около 10 часов. Идеальный вариант – добавить короткий дневной сон. 7 Общайтесь с приятными людьми. Ограничьте контакты со всеми, кто вас расстраивает: бывшим мужем, завистливыми подругами, склочными соседями. В периоды энергетического спада главной ценностью должно быть хорошее настроение. Берегите его. 8 Найдите подходящие способы релакса. Ароматерапия, приятная музыка, курс массажа, йога – то, что нужно для расслабления и успокоения. Силы начнут возвращаться.

Иногда всех этих изменений недостаточно, чтобы справиться с хандрой, тревогой и слабостью. Так бывает, если причины упадка сил – психологические. Обратитесь к специалисту. Хороший психолог поможет разобраться в причинах депрессивного состояния, подобрать подходящие способы релаксации, повышения самооценки. Главное, помните, что все проблемы решаемы. Энергетический спад не вечен. Вы сможете победить его и вернуть жизненный тонус.

 

 

 

marinasmolenskaya.ru

Упадок сил. Что делать? Лечение. Симптомы. Причины

Вряд ли найдется такой человек, который бы хоть раз в жизни не чувствовал того состояния, когда ночной сон так и не приносит ожидаемого результата, и наутро усталость, разбитость, раздраженность никуда не исчезают, а только усиливаются. Это упадок сил — крайне неприятное и, во многом, потенциально опасное чувство, способное принести психологический дискомфорт, физические страдания, проблемы в личной, повседневной жизни и на работе. Хроническая усталость, являющаяся только одним из составляющих признаков упадка сил, не дает сконцентрироваться, что особенно опасно, например, при вождении, обращении с высокоточными механическими приборами, интеллектуальной работе и так далее.

Постоянный невроз является провокационным фактором, способным испортить отношения с окружающими и подтолкнуть на необоснованные конфликты.

Часто люди интересуются, если упадок сил, что делать? Ответ прост: в первую очередь — выяснить причины, по которым организм пришел к такому патологическому, несвойственному для нормальной его работы, состоянию. Далее, зависимо от конкретного фактора, приведшего к этому, следует действовать. Как правило, проблема может быть легко решена, благодаря грамотному подходу к этому процессу. И зачастую, сделать это можно даже в домашних условиях. А поможет вам в этом наша статья.

Итак, рассмотрим: симптомы и причины упадка сил, а также — варианты действий в тех или иных случаях. Будет познавательно и интересно. Эти знания вы сможете применить и на практике!

Упадок сил — симптомы

Это состояние имеет очень разностороннюю симптоматику. Однако, можно выделить основные его признаки:

— постоянная (хроническая) усталость, которая даже после полноценного сна или отдыха практически не исчезает, а иногда — усиливается

— головокружение и незначительные нарушения координации движений, которые наблюдаются на протяжение всего дня

— термический дисбаланс, который характеризуется снижением температуры тела или наоборот — ее незначительным повышением (в 95% случаев наблюдается именно первое!)

— сонливость, несвязанная с недостатком сна и прочими факторами (например: временем суток, побочным действием лекарственных препаратов, погодными условиями и прочими)

— головные боли (это, как правило, вторичный симптом, связанный с упадком сил)

— «прыжки» артериального давления, оно может быть как стабильно повышенным, сниженным, так и чередоваться

— заторможенность и нарушения мелкой моторики, которые, чаще всего, наблюдаются наряду с головокружением и головной болью

— повышенная потливость, бледность кожи, чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях

— нарушения работы желудочно-кишечного тракта, тошнота и так далее.

Не очень приятные симптомы. Особенно — в тех случаях, когда они наблюдаются не по отдельности, а в определенных комбинациях друг с другом. А какие причины могут их провоцировать?

Упадок сил — причины

Условно их разделяют на отдельные категории:

1. физиологические
2. психологические
3. сезонные

И хотя все они имеют один первоисток (физиологический), именно такая классификация является общепризнанной. В подавляющем большинстве известных случаев, наблюдается комбинация нескольких причин. При этом, одни из них провоцируют появление других: сезонные, к примеру, приводят к физиологическим, или психологические к физиологическим и так далее.

Физиологические причины упадка сил: заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые и прочие), недосыпание, вредные привычки, плохое, неправильное питание, длительное (в течение нескольких суток и более) голодание, интенсивные физические нагрузки, отсутствие физической активности, другие.

Психологические причины:

сильный или постоянный (хронический) стресс, моральное истощение, недуги, затрагивающие нервную систему. Как показали последние исследования, по психологическому типу больше всего упадку сил подвержены флегматики и, как ни странно, холерики.

Сезонные причины: гиповитаминоз и изменение биоритмов, а также — психологические факторы. Все вместе они и приводят к значительному упадку сил. Зачастую можно услышать, что весной наблюдается авитаминоз. Это утверждение имеет очень мало общего с действительностью.

Ведь авитаминоз — это острый дефицит, практически полное отсутствие любых витаминов в организме. В то время, как гиповитаминоз — всего лишь недостаток некоторых из них.

Авитаминоз — больше теоретическое понятие, чем практическое, так как при отсутствии витаминов (полном) жизнедеятельность организма почти невозможна. И тут уже следует вести речь не просто об упадке сил.

Важно! Практически любой недуг, особенно — при ослабленном иммунитете, приводит к существенному упадку сил. При этом, он должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а симптомы заболевания усиливаются, это срочный повод обратиться к доктору, ведь, похоже, недуг побеждает и прогрессирует.

Упадок сил. Что делать?

Какие бывают причины и симптомы при упадке сил разорались. Теперь поговорим о том, чем можно себе помочь в домашних условиях.

В первую очередь — не паниковать! Это главное, что поможет сохранить психологическое равновесие (особенно актуально в случае воздействия психологических причин) и принять правильное, взвешенное решение по дальнейшей стабилизации ситуации.

Далее, общие рекомендации, которые, впрочем, дают колоссальный положительный эффект:

• исключение любых стрессовых ситуаций
• употребление поливитаминных комплексов или биологически активных добавок
• полноценное и рациональное питание
• достаточный питьевой режим
• нормальная двигательная активность
• нахождение на свежем воздухе и свету
• полноценный сон, правильная организация режима труда и отдыха
• закаливание и укрепление иммунитета
• отказ от любых вредных привычек
• недопущение психического или физического переутомления
• исключительно положительные эмоции

Далее — главное по каждому, перечисленному выше, пункту.

Исключаем стрессовые ситуации

Исключение стрессовых ситуаций и исключительно положительные эмоции. Чтобы ваша «разбалансированная» психика не стала причиной упадка сил, не доводите ее до такого состояния. По возможности, поменьше нервничайте и стремитесь только к приятным впечатлениям. Это важнее, чем может показаться на первый взгляд.

Пьем витамины

Употребление БАДов и витаминно-минеральных препаратов. В аптеке их — огромнейший выбор. На каком же именно остановить свое внимание? Подскажет доктор или фармацевт. Самостоятельно «назначать» себе их — не рекомендовано, ведь они могут принести не только пользу, а и нанести определенный вред вашему организму.

Выбор того или иного препарата должен быть основан на конкретных рекомендациях. Но есть и универсальные, не столько концентрированные, витамины, которые можно употреблять даже без явных на то показаний. К таким, например, относится «Ревит».

Правильно питаемся

Правильное питание — не менее важный фактор. Можно даже сказать, что он является одним из основополагающих, ведь, как говорит одна древняя мудрость: «Если вы питаетесь правильно, то лекарства вам совершенно не нужны.

Если вы питаетесь неправильно, то, скорее всего, они вам не помогут!» В рацион следует включать побольше овощей и фруктов, злаков. Вообще, питание должно быть разнообразным. Не нужно исключать из него ни мясо, ни растительные продукты, ни жирную еду. Но все должно быть в меру.

Соблюдаем питьевой режим

Пить не менее 30 миллилитров чистой воды на 1 килограмм веса тела — обязательное правило для каждого человека. Поскольку, по разным данным, организм человека состоит примерно на 75-85% их воды, ее баланс нужно постоянно поддерживать. Это залог нормального обмена веществ, оптимальной деятельности мозга и мышц.

Это, также, эффективная профилактика интоксикации, которая, зачастую, приводит к упадку сил и раздражительности. Польза воды для организма играет не последнюю роль в формировании крепкого здоровья.

Больше двигаемся

Двигательная активность способствует поддержанию тела в тонусе, а опорно-двигательного аппарата — в нормальном функциональном состоянии. Совмещайте ее с нахождением на свежем воздухе, и крепкое здоровье, с устойчивой психикой, вам практически гарантированы. И, да, не забывайте про целебное воздействие естественного солнечного света.

Полноценно отдыхаем

Работа облагораживает. Но, регулярный отдых, в том числе — полноценный сон, необходимы для нормальной ее продуктивности и превентивных мер против упадка сил. Не переутомляйтесь, но и не ленитесь.

Начнем с закаливания и отказа от вредных привычек

Закаляйтесь, повышайте уровень естественного защитного барьера организма, забудьте о табаке, алкоголе и других вредных привычках. Именно они год за годом подрывают ваш организм. А крепкий иммунитет, наоборот — защищает его.

Используем ароматерапию 

Всем известно, что ароматы благотворно влияют на наше общее состояния. Один из методов их использования — это аромалампа. Попробуйте наполнить комнату ароматом, к ароматам, благотворно влияющим на наше настроение относятся: эфирное масло лимона, апельсина, мяты, розы, жасмина, грейпфрута, бергамота, чайного дерева, кедра и пр.

Обратите внимание. Если упадок сил значительный, а рекомендации не помогают, подумайте: может стоит обратиться к врачу. Квалифицированная медицинская помощь здесь может быть очень кстати.

Упадок сил. Лечение народными методами

Если вы выберете указанный выше вариант, то его вам назначит ваш лечащий врач. Но, существуют способы, которые могут помочь и в домашних условиях, особенно если их сочетать с перечисленными рекомендациями. Итак, на вопрос что делать, если упадок сил, есть ответ.

Алоэ с медом и лимоном

Пропорции примерно равные. Сок алоэ смешать с соком лимона и добавить столько же меда. Употреблять 1-2 раза в сутки, до еды. Силы вернутся к вам, а хорошее настроение станет неизменным спутником.

Морковь и морковный сок

Ее можно употреблять как самостоятельно, так и со сметаной, растительным маслом (в ней высокая концентрация жирорастворимых витаминов). Это настоящая «витаминно-минеральная бомба». Очень полезна при упадке сил!

Чай с имбирем

Измельчите 1 см. корня имбиря и залейте его стаканом кипятка, можно добавить щепотку зеленого чая и дольку лимона. Пить такой чай можно с медом или сахаром.

Витаминная смесь из сухофруктов

Это настоящее сладкое лакомство, в составе которого находятся сухофрукты(изюм, курага, чернослив), грецкие орехи и натуральный пчелиный мед. Сколько необходимо сухофруктов и орехов, для витаминной смеси? Их можно взять по 200 или 300 грамм, в зависимости от того, какое количество витаминной смеси вы готовите.

Измельчите орехи и сухофрукты, соедините их с медом и перемешайте. Можно использовать не только грецкие орехи, но и кешью, миндаль, фундук, а также любые другие сухофрукты. Мне, например, еще нравится добавлять сушеный инжир.

Витаминные напитки

Также, приготовьте обычный компот из сухофруктов или замороженных ягод, в котором много витаминов. Можно употреблять клюквенный чай, чай из малины, черной смородины, калины. Такие напитки наполнят тело жизненной энергией и приведут его в тонус. Никакой хандры. Будьте здоровы!

narodnayamedicina.com

Упадок сил. Какие причины приводят к хронической усталости | Здоровая жизнь | Здоровье

Нередко многие уверены, что хроническая усталость — это норма. Ведь современный ритм жизни — недосыпания, авралы, стрессы и т.д. — не оставляет шансов чувствовать себя бодрыми и свежими. Медики же говорят, что человек в норме не должен чувствовать себя постоянно уставшим. В любом случае сон должен возвращать его к жизни. Хотя бы на некоторое время. Если полностью пропало желание работать и жить полноценно, руки опускаются, и на глаза постоянно наворачиваются слёзы от жалости к себе, стоит обратиться к врачу. И сделать это следует как можно быстрее, если такое состояние сохраняется даже после отпуска. Ведь хроническая усталость может быть следствием достаточно серьезных проблем в организме, в числе которых патологии сердца, мозга, рак.

Депрессивные настроения

Если у человека пропала мотивация к работе, он не видит радости в жизни, и его накрыла самая настоящая клиническая депрессия, то вполне возможно, что именно она и является причиной постоянного чувства усталости. Связано это с тем, что недостаток серотонина — гормона радости — в мозге приводит к угнетённому состоянию нервной системы. В результате она начинает вяло подавать сигналы всему телу в целом, а это значит, что человек вряд ли будет испытывать радость, т.к. каждое движение становится сродни пытке. Те, у кого действительно развивается депрессия, могут длительное время не выходить из дома. При этом ситуация достаточно быстро корректируется специально подобранным лечением.

Недостаток витаминов

Авитаминозы — это вовсе не врачебная страшилка, они способны нарушить полноценную жизнь человека. Особенно сильно влияет на развитие непроходящей усталости недостаток витаминов группы В. Так, например, из-за этого нарушается транспортировка кислорода к клеткам организма, вследствие чего развивается кислородное голодание тканей. Также из-за недостаточного количества таких витаминов развивается анемия, тело начинает работать вполсилы, экономя энергию.

Проблемные гормоны

Если отмечается нарушение гормонального фона, это также приводит к развитию хронической усталости. При этом процесс сбоя протекает незаметно для глаз человека. И тем удивительнее кажется буквально наваливающаяся усталость.

Стоит учитывать, что гормональные изменения — это не только регулярные расстройства психического состояния у женщин. Также сбои в данной системе могут указывать на гипотиреоз и диабет, а такие заболевания нередко делают человека инвалидом.

Сердечный крик о помощи

Нередко сильная слабость развивается как симптом сердечно-сосудистых проблем. Происходит это по той причине, что из-за сбоев работы сердца и спазма сосудов нарушается питание тканей кислородом и кровью. Вследствие этого организм снова переходит на режим экономии. Хроническая усталость нередко появляется как следствие гипертонии, атеросклероза. Также стоит учитывать, что если чувство усталости сопровождается головной болью, которая долго сохраняется, стоит посетить кардиолога. Такой признак нередко указывает на надвигающийся сердечный приступ.

Метаболические нарушения

Для правильной и эффективной работы мышц и всего тела организму нужна глюкоза, поступающая с пищей. Важную роль в её усвоении играет инсулин. Если же этого гормона в крови много, он вызывает сонливость. При переизбытке и невостребованности он и вовсе приводит к развитию серьёзнейшей хронической усталости. И если организм не может правильно расходовать накопленную глюкозу, он переключается на режим сохранения энергии.

Недостаток отдыха

Физическое и умственное истощение нередко может не давать о себе знать. Например, если человек занимается каким-то срочным или любимым делом, на приливе адреналина он может и не ощущать чувства тотальной усталости. Нередко многие забывают, что давно не спали, как положено, обходясь 3-4 часами в сутки. При этом, как уверяют врачи, сон — это не пустое времяпрепровождение, а жизненная необходимость. Только так организм человека восстанавливается полностью, а мозг получает энергию для полноценной работы.

Из-за истощения организма в нём отмечаются снижение запасов витаминов, ухудшение работы нервной системы, изменение эмоционального фона и многое другое. В результате человек ощущает чувство глубочайшей усталости, избавиться от которого не так просто.

aif.ru

Упадок сил что делать — Поднимаем тонус

Симптомы быстрого утомления

План:

— Симптомы быстрого утомления
— Причины повышенной утомляемости
— Слабость. Что делать?
— Бессилие. Лечение народными методами
— Заключение

Обычно упадок сил проявляется увеличенной утомляемостью, постоянной сонливостью, головокружением, нарушением внимания. Также его симптомами могут быть повышенная или пониженная температура тела, увеличение артериального давления.

Человек, испытывающий постоянный упадок сил, выглядит изможденным, его цвет кожи становится бледным, приобретает нездоровый вид. Часто, это состояние сопровождается нарушениями сна, тошнотой, вялостью мышц, повышенной нервозностью и потливостью.

Это состояние имеет очень разностороннюю симптоматику. Однако, можно выделить основные его признаки:

— постоянная (хроническая) усталость, которая даже после полноценного сна или отдыха практически не исчезает, а иногда — усиливается

— головокружение и незначительные нарушения координации движений, которые наблюдаются на протяжение всего дня

— термический дисбаланс, который характеризуется снижением температуры тела или наоборот — ее незначительным повышением (в 95% случаев наблюдается именно первое!)

— сонливость, несвязанная с недостатком сна и прочими факторами (например: временем суток, побочным действием лекарственных препаратов, погодными условиями и прочими)

— головные боли (это, как правило, вторичный симптом, связанный с упадком сил)

— «прыжки» артериального давления, оно может быть как стабильно повышенным, сниженным, так и чередоваться

— заторможенность и нарушения мелкой моторики, которые, чаще всего, наблюдаются наряду с головокружением и головной болью.

— повышенная потливость, бледность кожи, чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях

— нарушения работы желудочно-кишечного тракта, тошнота и так далее.

Не очень приятные симптомы. Особенно — в тех случаях, когда они наблюдаются не по отдельности, а в определенных комбинациях друг с другом.

Читайте статью «Синдром хронической усталости«.

Причины повышенной утомляемости

Оставлять без внимания упадок сил, слабость, сонливость ни в коем случае нельзя, и в первую очередь нужно разобраться с причинами. Поговорим об этом более подробно.

Причины такого состояния организма могут быть разными, это может быть длительное недосыпание, повышенные физические нагрузки, нервные срывы, частые стрессы.

Условно их разделяют на отдельные категории:

1. Физиологические.
Физиологические причины упадка сил: заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые и прочие), недосыпание, вредные привычки, плохое, неправильное питание, длительное (в течение нескольких суток и более) голодание, интенсивные физические нагрузки, отсутствие физической активности, другие.

На состояние организма влияет множество факторов, которые способны спровоцировать упадок сил. Причинами хронической усталости могут стать:

• неправильное питание;
• слишком большая физическая или умственная нагрузка;
• нервное напряжение;
• затяжные болезни;
• прием некоторых видов лекарств;
• жесткие диеты;Из-за чего бывает упадок сил
• малая физическая активность;
• недостаток солнца и кислорода;
• неправильный режим и недосыпание;
• недостаток витаминов;
• гормональные сбои;
• скрытые заболевания или начинающиеся болезни;
• низкое содержание в крови гемоглобина;
• нарушения в работе щитовидной железы.

Вас может заинтересовать статья о борьбе с усталостью.

2. Психологические.
Психологические причины: сильный или постоянный (хронический) стресс, моральное истощение, недуги, затрагивающие нервную систему. Как показали последние исследования, по психологическому типу больше всего упадку сил подвержены флегматики и, как ни странно, холерики.

Kaк пpaвилo, этo пpoиcxoдит в peзультaтe выcoкoй физичecкoй нaгpузки и/или бopьбы. Koгдa нaшe coзнaниe нe нaxoдитcя в кoнтaктe c нашим бeccoзнaтeльным, нe в гapмoнии c ним, между этими двумя cтpуктуpaми нaчинaeтcя бopьбa.

Этo пpoиcxoдит, нaпpимep, кoгдa вaшa душa лeжит к тoму, чтoбы зaнимaтьcя музыкoй, a вы тeм вpeмeнeм paбoтaeтe мeнeджepoм в бaнкe. Бeccoзнaтeльнoe чacтo улaвливaeт и пoддepживaeт нaши глубинные пoтpeбнocти и cтapaeтcя вoплoтить иx в жизнь: пoмoчь cтaть тeм, кeм мы xoтим быть в глубинe души.

Ho coзнaтeльныe peшeния, кoтopыe мнoгиe люди пpинимaют тoлькo гoлoвoй, нe пpиcлушивaяcь к cepдцу, coвceм дpугиe: вы гoвopитe ceбe, чтo вaм нужнo paбoтaть в бaнкe, пoтoму чтo этo дeнeжнo и пpecтижнo. Taк и вoзникaeт пoдoбный кoнфликт.

Cильныe пpoтивopeчия мeжду вaшими иcтинными глубинными жeлaниями и жeлaниями, идущими «oт гoлoвы», иcтoщaют внутpeнниe пcиxичecкиe и физичecкиe peзepвы opгaнизмa, и в peзультaтe poждaют oщущeниe xpoничecкoй уcтaлocти. Бeccoзнaтeльнoe cлoвнo бы гoвopит: «ocтaнoвиcь и xopoшeнькo пoдумaй: дeйcтвитeльнo ли тo, чтo ты ceйчac дeлaeшь, тeбe нa caмoм дeлe нужнo?»

3. Сезонные.
Сезонные причины: гиповитаминоз и изменение биоритмов, а также — психологические факторы. Все вместе они и приводят к значительному упадку сил.

Зимой и ранней весной мы чаще всего испытываем постоянный упадок сил, здесь основной причиной является дефицит витаминов и минеральных веществ, особенно железа. В этот период нам не хватает и солнечного света, что само по себе создает унылое настроение, а также приводит к недостатку витамина Д, без которого в организме не усваивается кальций.

Осенью, несмотря на то, что наш организм насыщен солнцем и витаминами, мы тоже можем испытывать сонливость и апатию, кажется, что вся жизненная энергия, накопленная за летние месяцы, буквально растворилась в течение нескольких недель.

Это может показаться странным и нелогичным, однако наш организм испытывает наибольший стресс именно в этот период, когда день становится короче, резко меняется погода, снижается температура воздуха и часто идут дожди.

И хотя все они имеют один первоисток (физиологический), именно такая классификация является общепризнанной. В подавляющем большинстве известных случаев, наблюдается комбинация нескольких причин. При этом, одни из них провоцируют появление других: сезонные, к примеру, приводят к физиологическим, или психологические к физиологическим и так далее.

Практически любой недуг, особенно — при ослабленном иммунитете, приводит к существенному упадку сил. При этом, он должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а симптомы заболевания усиливаются, это срочный повод обратиться к доктору, ведь, похоже, недуг побеждает и прогрессирует.

Слабость. Что делать?

Как побороть усталость? Чтобы нормализовать свое состояние и вернуть бодрость и энергию, необходимо устранить факторы, которые привели к упадку сил.

1) Питание.
Прежде всего, необходимо обратить внимание на свое питание. Проследите, чтобы в организм поступали все необходимые вещества. Для этого употребляйте как можно больше овощей, фруктов, красного мяса, рыбы, морепродуктов, всевозможных каш. А вот от фаст-фуда, сладостей, продуктов быстрого приготовления и сдобы стоит отказаться.

Дело в том, что в них содержатся быстрые углеводы, после употребления которых, уровень сахара в крови падает очень быстро, из-за этого человек начинает испытывать недостаток энергии и, как следствие, усталость. Также стоит ограничить и потребление кофе. Принято считать, что этот напиток бодрит. В принципе, это действительно так, вот только он зарядит вас энергией не более чем на полчаса, после которых, организм погрузится в состояние апатии и вялости.

Если вам очень сложно придерживаться правильного питания, стоит обратить внимание на витамины. При упадке сил, зачастую, они просто необходимы, особенно в весенний период, когда большая часть людей страдает от авитаминозов. При этом стоит помнить, что витаминные комплексы помогут только избавиться от основных симптомов, но не станут полноценным лечением.

2) Качественный сон.
Постарайтесь нормализовать свой сон, это избавит вас от упадка сил, слабости и вялости. Для этого придерживайтесь определенного графика – ложитесь и вставайте в одно и то же время. Всегда проветривайте комнату перед сном. Не смотрите на ночь передачи или фильмы, будоражащие нервную систему.

Старайтесь ложиться в постель максимально расслабленными, для более быстрого засыпания можно, незадолго до сна, выпить чашку теплого молока с добавлением меда. Если все перечисленные действия не помогают наладить сон, имеет смысл, воспользоваться легкими седативными препаратами.

3) Больше света, воздуха и движения.
Чтобы чувствовать себя бодро, необходимо двигаться. Совершайте ежедневные Двигательная активность при упадке силпрогулки, желательно в дневное время, их длительность должна составлять не менее получаса. Если на это у вас нет времени, попробуйте добираться на работу пешком, без помощи общественного транспорта. Если идти очень далеко, просто встаньте за пару остановок и оставшийся путь преодолейте самостоятельно.

Также старайтесь постоянно проветривать помещение, в котором находитесь. В большинстве случаев, увеличение двигательной активности в совокупности со свежим воздухом, помогают избавиться от упадка сил.

Лечение хронической усталости, также может включать в себя и ежедневные физические нагрузки, например, утренняя зарядка, пробежка, занятия йогой или фитнесом. Однако здесь, главное не переусердствовать, тренировки не должны быть изнуряющими, иначе состояние может усугубиться.

4) Научитесь отдыхать.
Не нужно отказывать себе в отдыхе, уделяйте ему достаточно внимания. Пересмотрите отношение к своим обязанностям. Наверняка, некоторые из дел, вполне, можно отложить. Выделяйте на свой отдых не мене получаса в день, в это время старайтесь максимально расслабиться, не думать о заботах и проблемах. Можете принять горячую ванну, с добавлением эфирных масел розмарина, мяты или сосны, это прекрасно восстанавливает энергетический баланс.

Если все вышеперечисленные меры вам не помогают, возможно, вам лучше обратиться к доктору для проведения обследования на предмет скрытых болезней или каких-либо сбоев в организме. Ведь упадок сил, вполне, может быть симптомом определенных заболеваний, которые требуют немедленного лечения.

Бессилие. Лечение народными методами

Как снять усталость? Существуют способы, которые могут помочь и в домашних условиях, особенно если их сочетать с перечисленными рекомендациями.

Для лечения лучше воспользоваться силами природы, и я расскажу о самых доступных и известных каждому растениях, обладающих мягким тонизирующим свойством, способных подстегнуть нервную систему и помочь справиться с упадком сил и слабостью, заставить организм взбодриться, чтобы нормально жить и работать.

• Алоэ с медом и лимоном.
Пропорции примерно равные. Сок алоэ смешать с соком лимона и добавить столько же меда. Употреблять 1-2 раза в сутки, до еды. Силы вернутся к вам, а хорошее настроение станет неизменным спутником.

• Морковь и морковный сок.
Ее можно употреблять как самостоятельно, так и со сметаной, растительным маслом (в ней высокая концентрация жирорастворимых витаминов). Это настоящая «витаминно-минеральная бомба». Очень полезна при упадке сил!

• Чай с имбирем.
Измельчите 1 см. корня имбиря и залейте его стаканом кипятка, можно добавить щепотку зеленого чая и дольку лимона. Пить такой чай можно с медом или сахаром.

• Витаминная смесь из сухофруктов.
Это настоящее сладкое лакомство, в составе которого находятся сухофрукты(изюм, курага, чернослив), грецкие орехи и натуральный пчелиный мед. Их можно взять по 200 или 300 грамм, в зависимости от того, какое количество витаминной смеси вы готовите.

Измельчите орехи и сухофрукты, соедините их с медом и перемешайте. Можно использовать не только грецкие орехи, но и кешью, миндаль, фундук, а также любые другие сухофрукты.

• Витаминные напитки.
Также, приготовьте обычный компот из сухофруктов или замороженных ягод, в котором много витаминов. Можно употреблять клюквенный чай, чай из малины, черной смородины, калины. Такие напитки наполнят тело жизненной энергией и приведут его в тонус.

• Крыжовник
Ягоды крыжовника содержат яблочную, лимонную и винную кислоты, в них очень много аскорбиновой кислоты, витамин В1, каротин, минеральные вещества, но в нашем случае особую важность представляет высокое содержание в крыжовнике фосфора, важного элемента для работы мозга.

Ценность представляют не только ягоды, которые можно есть круглый год, заморозив их в морозилке, но и листья, из которых готовят настои и принимают для восстановления сил после болезни или нервного истощения.

• Черная смородина
Ягоды черной смородины, так же, как и крыжовника, лучше всего запасти впрок в морозилке, ведь, как известно, этот способ хранения помогает сохранить наибольшее количество питательных и целебных веществ.

Листья смородины не менее ценны, их нужно высушить и готовить настой или просто добавлять в чай, получится вкусный витаминный напиток, который хорошо помогает при общем упадке сил, при весенних авитаминозах и чрезмерных физических нагрузках.

Также читайте статью «Как снять усталость с ног«.

Заключение

Время от времени, почти у каждого человека появляется чувство усталости, от которого можно избавится хорошенько отдохнув. Однако иногда такое состояние сильно затягивается, вызывая апатию и лень. Весь день мы испытываем сонливость, теряем аппетит и всякий интерес к жизни. Все это является признаком упадка сил.

В наше время каждый третий человек на планете испытывает подобное состояние. Поэтому знать, как с этим бороться необходимо каждому.В данной статье описаны симптомы, причины и способы борьбы с повышенной утомляемостью. Надеюсь, это вам поможет.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

agydar.ru

Упадок сил: причины и что делать

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет упадок сил. Вы узнаете, каковы характерные проявления данного состояния. Выясните, что может влиять на появление усталости. Поговорим о том, как бороться с упадком сил.

Что провоцирует

Неправильное питание способно приводить к упадку сил

Давайте рассмотрим, какие причины могут влиять на появление упадка сил, сильной слабости.

1. Психологические факторы, заболевания, которые затрагивают нервную систему, моральное истощение. Согласно исследованиям чаще встречается у холериков и флегматиков.
2. Сезонные факторы, недостаток витаминов, перемены в биоритмах.
3. Физиологические:

• бактериальные или вирусные заболевания;
• влияние вредных привычек;
• недосып;
• отсутствие правильного питания, голодание;
• чрезмерные нагрузки, как физические, так и умственные;
• гиподинамия.

Практически все заболевания, особенно если имеет место слабый иммунитет, способствуют упадку сил. При этом по мере выздоровления силы должны возвращаться. Если же это так и не происходит, состояние ухудшается, необходимо экстренно обратиться к врачу.

Характерные проявления

Данное состояние может иметь различную симптоматику. При этом выделяют наиболее часто встречаемые симптомы.

1. Отклонения в температуре тела. Характерно ее понижение или незначительное повышение, но чаще имеет место гипотермия.
2. Боли в голове. Чаще — вторичный симптом, основанный на упадке сил.
3. Повышенная потливость.
4. Онемение конечностей.
5. Нарушение движений, координации.
6. Бледность покровов кожи.
7. Головокружения, которые могут сохраняться весь день.
8. Постоянная сонливость. Она не связана с недосыпом и ей не предшествовал прием медикаментов или пасмурная погода.
9. Скачки давления. Или постоянно низкое, высокое, или чередуется.
10. Нарушение мелкой моторики, заторможенность.
11. Регулярная хроническая усталость, которая не исчезает, даже если человека отдохнет, как следует. Временами может еще и усиливаться.
12. Проблемы с пищеварением, тошнота.

Терапия

Если человек обратиться за помощью к врачу, в зависимости от того, что повлияло на возникновение слабости, будут назначены соответствующие препараты.

1. При менструациях и ранениях — препараты с содержанием железа, например, Ферроплекс или Фербитол.
2. При проблемах с нервами и ПМС – Грандаксин.
3. При депрессии, повышенной тревожности – Тенотен.
4. При раздражительности, излишней агрессии – Глицин.
5. Для общего укрепления организма — комплекс витаминов и минералов, например, Vitrum или Супрадин.

Народные методы

Можно прибегнуть к способам народной медицины. Однако, стоит учитывать тот факт, что Вам неизвестно, что именно провоцирует подобное состояние. Не исключено, что всему виной проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо обратиться к врачу для того, чтобы специалист смог определить причину, повлекшую за собой появление слабости, и назначил соответствующие лечение.

1. Мед с лимоном и алоэ. Ингредиенты берутся в равных пропорциях. Получают сок лимона и алоэ, смешивают их между собой, после чего добавляют мед. Употреблять рекомендуется до двух раз в день, перед едой.
2. Морковный сок. Также можно употреблять свежий овощ, как в индивидуальном виде, так и смешанный со сметаной или растительным маслом.
3. Имбирный чай. Для приготовления Вам понадобится измельчить кусочек имбиря, залить его кипятком, можно добавить кусочек лимона.
4. Липовый чай. Рекомендуется пить до трех раз в день.
5. Витаминные напитки. Отлично повышает энергию клюквенный чай, напиток из черной смородины или малины.
6. Березовый сок. Рекомендуется потреблять ежедневно в свежем виде три раза в день по стакану.
7. Хвойная ванна. Будет особенно эффективной, если слабость возникла после перенесенного заболевания. При приеме водных процедур добавляют несколько капель эфирного масла.

Советы

Полноценный здоровый сон позволяет набраться сил и энергии

Несмотря на то, что упадок сил у женщины встречается гораздо чаще, чем у представителей мужского пола, им также важно знать, как себя вести в такой ситуации.

1. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Человек должен понимать, что не исключено обезвоживание. Взрослые люди должны потреблять минимум полтора литра воды в сутки.
2. Большое внимание стоит уделить своему питанию. Важно, чтоб оно было сбалансированным, присутствовало достаточное количество витаминов и микроэлементов.
3. Важно почаще бывать на свету. Когда человек больше времени находится в темноте, у него появляется сонливость, сопровождаемая слабостью.
4. Физические нагрузки позволяют избавиться от упадка сил. Поэтому желательно совершать пешие прогулки, посещать тренажерный зал или, хотя бы, делать ежедневную зарядку.
5. Сон оказывает большое влияние на то, сможет человек ощутить себя полным сил и энергии или нет. Поэтому так важно заботиться о полноценном ночном отдыхе.
6. Проводите достаточно времени на воздухе. Посещайте природные парки, гуляйте по морскому побережье, в лесу или на берегу реки. Важно, чтоб был общение с природой.
7. Место, в котором Вы проводите много времени, обязательно проветривайте. Нехватка кислорода нередко вызывает головокружение и слабость.
8. Научитесь во всем видеть позитив. Даже маленькие радости добавят Вам энергии. Научитесь смотреть на все, что окружает, с оптимизмом. Побольше общайтесь с людьми, которые Вам приятны, с детьми, с питомцами.
9. Заботьтесь о своем теле и эмоциях. Не забывайте о самореализации.
10. Нередко возобновить силы помогает любимое дело. Если человеку позволить заняться тем, что ему интересно, силы могут взяться из ниоткуда.
11. Если у Вас отбирают силы какие-то отрицательные события, раздражающие факторы, например, просмотр новостей или место работы, то нужно избавиться от них.

Меры предосторожности

Важно почаще бывать на свежем воздухе

Для того, чтобы предотвратить появление упадка сил, необходимо следовать определенным рекомендациям.

1. Следите за тем, чтоб не переохлаждаться и не перегреваться.
2. Обратите внимание на свой рацион питания. Важно, чтоб он исключал вредные продукты, ароматизаторы, консерванты, содержал витамины и микроэлементы в полной мере.
3. Обращайте внимание на питьевой режим.
4. Соблюдайте нормальный распорядок дня.
5. Позаботьтесь о здоровом и полноценном сне.
6. Соблюдайте правила личной гигиены.
7. Достаточно времени проводите на свежем воздухе под солнечными лучами.
8. Находите время на занятия физическими нагрузками.
9. Регулярно проветривайте помещение.
10. Старайтесь изолировать себя от стресса.

Иногда я сталкиваюсь с сильной слабостью и упадком сил. Как правило, этому предшествует сильное нервное потрясение, стресс или проблемы со здоровьем. Если всему виной заболевание, то улучшение наступает по мере выздоровления. Если же негативные события, то их удается побороть при помощи положительных эмоций.

Теперь Вы знаете, что делать, если замечаете за собой сильную слабость. Не стоит подобное состояние оставлять без внимания. Необходимо понимать, что оно может свидетельствовать о наличии каких-либо заболеваний. Поэтому так важно вовремя реагировать и при необходимости обращаться к врачу, начинать соответствующее лечение.

psycho4you.ru

Упадок сил: причины, симптомы и что с этим делать?

Упадок сил может возникать из-за самых разнообразных обстоятельств. Но как с этим бороться и какие меры нужно принимать?    Очень часто упадок сил может стать причиной снижения и работоспособности, и настроения. Если такая неприятность становится постоянным явлением, то нужно разобраться в причинах слишком быстрого утомления. Ведь это может быть тревожным сигналом со стороны организма, который говорит о необходимости изменения образа жизни или проведения медицинских обследований.

Упадок сил? Cимптомы очень просты

Проявления такого неприятного процесса в организме зависят не только от ежедневной физической и моральной нагрузки, но и от характера и особенностей обмена веществ и других процессов. Помимо одинаковых для всех сонливости, головокружения и снижения работоспособности, может понижаться или повышаться температура. То же самое может происходить с артериальным и венозным давлением. То, насколько человек будет раздражительным или заторможенным, зависит от склада характера. Ведь к тому, когда все «валится из рук» многие относятся по-разному.

Через несколько дней подобное состояние может сопровождаться бледностью кожных покровов, нарушениями сна и головными болями. Иногда могут возникать позывы к тошноте, расстройства желудка и резкое повышение потливости. У некоторых людей могут мерзнуть конечности — и руки, и ноги. Наблюдается постоянное нарушение мелкой моторики — тяжело делать работу, для которой нужно брать в руки мелкие предметы или нажимать на клавиши компьютера. При активной физической деятельности может появляться звон в ушах или ощущение погружения в воду. Это является признаком повышения внутричерепного давления.

Особенно опасно постоянное состояние упадка сил для детей, ведь оно может постепенно развиться в астенический синдром. Ребенок быстро привыкнет к состоянию апатии и бессилия, что станет частью характера. Может быстро измениться походка, отношение к жизни и окружающим. Дополнительная медицинская диагностика в таких случаях обязательна, чтобы исключить развитие порока сердца, тяжелых вирусных и инфекционных заболеваний и нарушений в развитии основных физиологических систем организма. Астения может быть одним из признаков шизофрении, поэтому отказываться от посещения детского психолога не стоит. Не забудьте узнать подробности о признаках и симптомах переутомления. Перегрузки в школе и на работе могут привести к синдрому хронической усталости.

Упадок сил — причины так разнообразны

Поводов для резкого снижения активности может быть очень много. Это проблемы с питанием, которые могут быть связаны с: неправильным рационом, в котором слишком много жирных и острых блюд и слишком мало овощей и фруктов; недостаточным поступлением в организм витаминов и минеральных веществ; злоупотреблением диетами, которые сбивают организм с нормального ритма. Но есть и более тревожные причины, о которых может сигнализировать упадок сил. Это могут быть: пониженное содержание гемоглобина в крови; изменение гормонального обмена из-за сбоев в работе щитовидной и поджелудочной желез; повышение или повышение уровня сахара в крови; неправильное применение лекарств для контрацепции или лечения определенных заболеваний.

Если какие-либо препараты принимаются недавно и вместе с началом их приема начали появляться признаки упадка сил, то нужно срочно получить дополнительную консультацию лечащего врача и скорректировать прием. Упадок сил может стать причиной или следствием такого распространенного в современном мире явления как «профессиональное выгорание». Это неприятное последствие однотонной и рутинной работы, которая приводит постепенно к равнодушию и пренебрежению по отношению к своим прямым обязанностям. Но такое выгорание может настигнуть даже людей активных и обожающих свою профессию.

Просто постепенно накапливается усталость, работоспособность падает. Чтобы не дожидаться понижения по служебной лестнице или же вообще смены рабочего места, нужно начинать борьбу с упадком сил еще в самом начале. Чаще всего причиной снижения активности может быть нарушение режима сна-бодрствования. Постоянное недосыпание может вызывать утомление, от которого будет сложно избавиться. Недостаток сна или плохое его качество может довести не только до упадка сил, но и до депрессии или психоза. Поэтому так важно высыпаться и обходиться без кошмаров.

Что делать для быстрого повышения работоспособности

Для случаев, когда у кого-либо из близких родственников диагностировали сахарный диабет или нарушения работы поджелудочной/щитовидной железы, при упадке сил желательно сдать кровь на сахар или же пройти УЗИ соответствующих желез. Потому что очень часто подобные нарушения в организме могут быть наследственными. И резкое снижение активности может говорить о начале развития болезни. Если никакие гормональные или иные препараты не применяются, уровень сахара и гемоглобина в норме, то нужно обратить внимание на уровень стрессоустойчивости. Именно он сможет в полной мере отобразить степень зависимости снижения активности от психологического состояния.

Если любой громкий звук становится мучением и отразить нападки коллег или недоброжелателей никак не удается, значит нужно срочно начинать работу над собой. Пришло время полноценно высыпаться, не есть или много пить на ночь, что ухудшает сон. Нужно приучить себя проще относиться к повседневным проблемам, не брать на себя завышенные обязательства и на работе, и в домашней обстановке.
 

Самый главный путь к повышению энергичности — это правильная физическая нагрузка.

При гиподинамии (сидячем образе жизни) снижается обмен веществ, начинаются застои в кровеносной системе, что может стать причиной раннего возникновения тромбоза. Начинается снижение работы надпочечников, что приводит к нарушению выделения адреналина в кровь. Из-за этого может сильно нарушаться сон и появляться немотивированная агрессия и раздражительность. Адреналин будет выбрасываться перед сном или «на пустом месте», а не когда он будет нужен для повышения работоспособности. При упадке сил важно постепенно наращивать уровень физической нагрузки, чтобы избежать переутомления и возникновения крепатуры.

Нужно более внимательно относится к процессу сна. Спать нужно в прохладной комнате без света, не нужно смотреть перед сном телевизор или много сидеть за компьютером. Нужно на какое-то время отказаться от тревожных и пугающих впечатлений, которые многие любят получать от криминальных сериалов или кровавых компьютерных игр.

Здоровье не купишь, но у людей, которые 2 раза в неделю плавают кролем, состояние сердечно-сосудистой системы значительно лучше, чем у их неспортивных сверстников. Нет времени для занятий спортом?Нет возможностей и денег, чтобы купить абонемент на фитнес? А калланетикой вы заниматься не пробовали? Поклонникам закаливания будет также интересно узнать о криотерапии.
 

Единственный сеанс в «морозной» сауне продолжительностью три минуты равен примерно трем годам систематического закаливания — только представьте себе какой мощный эффект дает эта процедура!

Лечение обязательно?

Только на первый взгляд такое состояние может казаться временным явлением. Затягивание в изменениях своего рациона, образа жизни или отношения к собственному здоровью могут закончиться долгой депрессией, которую со временем придется лечить медикаментозно. Или развитием хронических заболеваний, которые только и «ждут», пока организм ослабеет. Долгий упадок сил может вызвать необратимые изменения в иммунной системе. Ведь иммунитет зависит не только от количества витаминов и минералов, но и от настроения и отношения к жизни. Ведь учеными уже доказано то, что пессимисты намного чаще болеют простудными и вирусными заболеваниями.

Нежелание бороться с отсутствием энергии в собственном организме при неблагоприятном стечении обстоятельств может привести к возникновению синдрома вегетососудистой или кардиально-сосудистой дистонии, лечение которой тяжело поддается даже методом плацебо. Ослабленный по различным причинам организм перестает не только психологически, но и физиологически доверять лекарствам.

Особенно важно бороться с отсутствием энергии у детей и подростков, ведь постоянная слабость может стать неотъемлемой частью жизни. Даже если исключены все серьезные заболевания, о которых может сигнализировать такое состояние, расслабляться рано. Значит нужно пересмотреть полностью рацион питания, добавить физические нагрузки, которые будут интересны для ребенка. Нужно внимательно проанализировать семейные отношения и жизнь подростка в школе. Попытаться найти именно то занятие, которое сможет вернуть интерес, активность и радостный блеск в глазах ребенка.
 

• Активные и правильно сбалансированные физические нагрузки, полноценный рацион питания и работа над своим отношением к жизни станут первой ступенью в борьбе с упадком сил.
• Благодаря полноценному сну и отсутствию перенапряжения на работе и дома постепенно удастся нормализовать свое психологическое и физическое состояние.
• Со временем удастся научиться правильно относится к потребностям своего организма и можно будет забыть об отсутствии энергии и сонливости в течение дня.

www.aum.news

Упадок сил: симптомы и лечение

Осенью и зимой многие из нас жалуются на упадок сил, симптомы которого очень напоминают собой хроническую усталость. И правда, резкое снижение активности является первым сигналом к тому, что организм устал и ему требуется нормальный отдых. Как вовремя распознать опасное состояние и предотвратить снижение работоспособности? Читайте далее в материале статьи.

Первые признаки упадка сил

Симптомы сезонной усталости всем известны и легко различимы. Для нее характерны:

• сонливость
• снижение работоспособности
• апатия
• нежелание что-то делать вообще
• пониженный аппетит
• расстройство сна

Если ничего с этим не делать, то на фоне данной картины в организме начинают происходить заметные изменения:

• снижается уровень гемоглобина,
• развивается анемия,
• возникают частые простуды,
• появляются головные боли,
• а иногда даже черные пятна перед глазами.

Причины резкого упадка сил

Даже если вам кажется, что у вас произошел резкий упадок сил, вряд ли он появился у вас за 1-2 дня. Как правило, этому состоянию предшествует целый ряд факторов, которые надо принимать во внимание:

1. Физическое перенапряжение

Одна из самых первых и распространенных причин упадка сил – это повышенная физическая нагрузка в течение длительного периода времени. В частности речь идет о работе, которая требует от человека слишком большой активности и сил, которых у него попросту не хватает. Поэтому нет ничего удивительного в том, если вы, проработав несколько месяцев на пределе собственных сил, в один прекрасный день осознаете, что больше не можете заставить себя встать с дивана и сделать хоть что-то.

2. Моральное выгорание

Также, не менее важной составляющей нашей жизни является моральный комфорт и уровень стрессоустойчивости. Если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта (работаете в морально-напряженных условиях) или испытываете какие-то негативные эмоции (страх, ненависть, обиду и прочее), рано или поздно, это скажется на вашем состоянии здоровья в виде затяжной депрессии и апатии.

3. Проблемы со здоровьем

И под конец, хотелось бы отметить, что причиной упадка сил нередко бывают скрытые проблемы со здоровьем, которые самостоятельно порой не определить. Та же анемия – совершенно не видна на первый взгляд, но сопровождается бледностью кожных покровов, снижением аппетита и отсутствием сил на выполнение вполне обычных задач для здорового человека. Кроме того, причиной сезонного упадка сил могут быть проблемы с работой щитовидной железы, гипергликемия или гормональный сбой. Поэтому, если вы сами не видите явных причин для такого состояния, разумным будет пройти медицинское обследование и убедиться в том, что в вашем организме нет никаких нарушений.

Ко всему этому следует добавить еще неправильный образ жизни и наличие вредных привычек. Если вы не следите за собственным питанием, и при этом позволяете себе злоупотреблять алкоголем или сигаретами, не удивительно, если ваш организм однажды устанет от такой нагрузки и заставит вас ощущать хроническую усталость без явной на то причины.

Читайте также: Что такое деменция и как ее избежать?

Что делать при упадке сил?

Преодолеть упадок сил можно, причем собственными силами. Первое, что для этого нужно сделать – определить причину. И, уже отталкиваясь от нее можно составить примерный план действий. Выглядеть он будет примерно вот так:

1. Пересмотреть свой рабочий график и выделить время для отдыха

Если в нем есть переработки – временно отказаться от дополнительных задач, вместо которых выделить себе время для отдыха. В освободившиеся часы строго запрещается думать о работе и возможных проектах. Вместо этого, надо дать себе возможность полностью абстрагироваться от решения рабочих вопросов, сконцентрировав внимание на чем-то совершенно другом. Например, можно почитать книгу, нарисовать рисунок или просто посмотреть легкое кино. Каждому подойдет что-то свое.

Поверьте, даже зимой можно найти массу интересных и увлекательных занятий, которые заставят вас с радостью выйти из дома и вновь ощутить себя полным сил и энергии. Это могут быть прогулки по городу, поход в театр или веселые посиделки с друзьями.

А еще вечером после насыщенного трудового дня неплохо устраивать себе релаксирующие и тонизирующие ванны. Например, в них можно добавить несколько капель эфирного масла грейпфрута или имбиря, которые отлично восстанавливают силы. Если принять ванну – нет времени или возможности, можно просто зажечь аромалампу.

2. Наладить нормальный режим сна

Ничто так не восстанавливает силы человека, как нормальный 8-часовой сон на постоянной основе. Это только поначалу так кажется, что если лечь спать после 12 часов ночи, то можно больше дел по дому сделать или взять дополнительный заказ по работе. Но по факту, получается, что со временем вы все больше устаете из-за недосыпа, а это в свою очередь негативно сказывается на результативности вашего труда. В итоге вы работаете медленнее и менее эффективнее, чем тот человек, который спит достаточное количество времени и рано поутру чувствует себя бодрым и полным сил.

3. Ввести в рацион продукты, которые помогают бороться с сезонной усталостью

Осенью и зимой нам не хватает чего? Правильно – энергии и положительных чувств. Поэтому их надо по возможности восполнять за счет еды. Так, рано поутру вас наполнит бодростью овсяная каша с фруктами и орехами, а запас эндорфинов можно легко пополнить с помощью 2-3 плиток шоколада и банана на десерт.

Также, в период вирусных респираторных заболеваний, вы можете поддерживать свое здоровье и в том числе иммунную систему с помощью таких полезных напитков как:

• отвар из шиповника,
• чай с облепихой,
• зеленый чай с имбирем,
• красный чай
• или алоэ с медом.

Кстати, одними из наибольших «пожирателей энергии» в осеннее и зимнее время являются: белый хлеб, мучные изделия, красное мясо и энергетические напитки. Это связано с тем, что на их переработку и усвоение организма тратит слишком много сил. Лучше заменить их индейкой, курицей, свежими фруктами и овощами.

Одним словом, чтобы восстановить свои силы и здоровье вам надо наладить собственный график так, чтобы вы правильно питались и вели активный образ жизни.

Читайте также

Опубликовано: 04.12.2018

1558 болезни, здоровье, лечение

dolio.ru