Когнитивные способности мозга: Подробная информация и тест на когнитивные способности

Подробная информация и тест на когнитивные способности

Автор: Еремчук Людмила Геннадьевна, врач — невролог.
Исследователь, кандидат медицинских наук.

Жизненно важные когнитивные функции определяют уровень личности в социальной среде, отношение к себе и качество взаимодействия с окружающим миром. Любое повседневное действие связано со сферой познания и анализа, работой мозга.

Когнитивная нейронаука исследует эти проявления во всем многообразии, выявляет зависимости физических структур нервной деятельности и способностей человека. Развитие и тренировки памяти, речи, внимания способны повысить качество жизни.

Даже неосознаваемые когнитивные функции, например фоновый анализ обстановки вокруг себя, –  это постоянная работа множества нейронов в мозговых структурах. Улучшением способов взаимодействия этих важных клеток организма занимается нейробиология, а именно ее раздел когнитивная нейронаука.

Содержание

Что значит когнитивный

Понятие «когнитивный»  – это характеристика, указывающая на отношение предмета к познавательной сфере, управляемой головным мозгом. К когнитивным относятся наиболее сложные функции в области высшей нервной деятельности: письмо, речь, анализ окружающего мира, восприятие действительности, память.

В процессе жизни человек приобретает и постоянно совершенствует познавательные навыки, свои когнитивные характеристики, которые определяют то, что в повседневной речи мы называем уровнем интеллекта. Наиболее близко понятию когнитивный – значение слова «умный», что также значит «развитый, сообразительный».

Когнитивные функции и процессы

Динамические процессы, протекающие в головном мозге, как сознательно, так и в фоновом режиме – все это когнитивные функции. Они позволяют человеку постоянно получать новую информацию, обрабатывать ее в соответствии со своими текущими целями и опытом и выдавать адекватные решения для каждой ситуации.

Мыслительные процессы протекают в совокупности: например, при написании стихотворения человек одновременно использует фантазию, внутреннюю речь, интерпретирует возникающие образы, вспоминает, как пишется то или иное слово. Однако при нарушении одного из таких видов деятельности другие могут поддерживаться в стабильном состоянии.

Исследователи когнитивных процессов описали множество случаев, когда нарушение речи или памяти у пациента не влияло на его способности к письму, логику или возможности усвоения новых знаний.

Анализировать информационную среду, приспосабливаться к условиям окружающего мира, планировать адекватные цели возможно лишь в том случае, если когнитивные функции развиты и находятся в рамках норм. Выявление нарушений позволяет в дальнейшем подвергнуть отдельные процессы коррекции и улучшить качество жизни человека.

Для скрининга функциональных нарушений мыслительно-познавательной сферы применяют специально разработанные методики. Одна из самых распространенных – монреальская шкала оценки когнитивных функций, она позволяет собрать и подвергнуть интерпретации данные по основному спектру психических процессов:

  • концептуальное мышление;
  • счет, речь;
  • внимание и память;
  • исполнительная деятельность;
  • концентрация;
  • ориентирование в пространстве.

Обследование длится всего 10 минут и дает достаточно материала, чтобы оценить уровень развития, скорость и адекватность реакции и другие показатели когнитивных процессов.

Что такое когнитивные способности

развитие интеллекта с помощью онлайн тренажеров викиум
Индивидуальные способности личности к мышлению, которые обусловлены генетическими факторами, особенностями физического и психического развития, называются когнитивными. Если функции – это процессы, которые выполняет мозг, то способности – это его возможности и потенциал. Когнитивные навыки можно натренировать и улучшить, как память или речь, так и концентрацию внимания, скорость счета или восприятия.

Когнитивное мышление

Начиная с рождения человек тренирует когнитивные способности, учится мыслить и взаимодействовать с миром. Деятельность его мозга совершенствуется, проходя три основных стадии:

  1. наглядно-действенная, при которой ребенок изучает предметы визуально и на ощупь и анализирует поступающие данные;
  2. наглядно-образная – в этот период происходит усвоение правил поведения, основных логических принципов, развитие памяти, речи;
  3. отвлеченное мышление – человек учится оперировать образами и абстрактными конструкциями.

В норме все три стадии проходят до наступления взрослости, но и в старшем возрасте можно развивать когнитивное мышление любым доступным образом: обучиться игре в шахматы, решать логические задачи, выработать каллиграфическое письмо, читать познавательную литературу, разгадывать кроссворды.

Игры, головоломки, наборы для всестороннего развития детей и взрослых

Подборка развивающих, настольных игр, головоломок для взрослых и детей

Когнитивная психотерапия

В процессе становления психотерапии возникло направление, объясняющее нарушения и расстройства психики через ошибки мышления. Ученые, придерживающиеся этой теории, считают, что коррекция стереотипов восприятия, убеждений, шаблонов поведения может помочь человеку переосмыслить сложные ситуации и убрать внутренние негативные факторы.

Когнитивные нарушения и расстройства

В процессе жизни когнитивные функции человеческого мозга могут не только развиваться, но и деградировать, постепенно или вследствие травм и серьезных стрессов. Согласно степени выраженности, побуждающим причинам и возрастной группе подбирают лечение, поскольку часть таких расстройств имеет обратимый характер.

При нарушении когнитивных функций у подростков и детей восстановить изначальный уровень обычно проще, так как до достижения зрелости нарушенные нервные связи замещаются более активно.

Когнитивные искажения, диссонанс

Помимо патологических расстройств к снижению когнитивных функций могут приводить и ситуативные искажения, связанные с шаблонами мышления и ошибками восприятия или анализа.

Часто рассогласованность между поступающей информацией и выдаваемой реакцией вызывается сознательно, чтобы остаться в зоне психологического комфорта. Это приводит к диссонансу – дискомфортному состоянию умственного напряжения, возникающему, когда действительность не соответствует ожиданиям.

Когнитивные исследования

Так как характеристики мыслительной деятельности человека относятся к классу наиболее важных и определяющих качество жизни, исследования в этой сфере продолжают пополнять базу прикладной науки.

Изучение отдельных проявлений, их взаимосвязи и способов развития ведется не только в рамках психологии и психиатрии, но и педагогики, медицины, военных дисциплин и высоких технологий.

Тест на когнитивные способности от Викиум

Протестировать свои когнитивные способности

Даже кратковременные тренировки ряда когнитивных способностей дают наглядный результат. Это подтверждают исследования Калифорнийского университета. Чтобы понять, как улучшить когнитивные и сопутствующие функции мозга, нужно сначала определить их текущий уровень.

Удобнее всего для этого использовать сервис Викиум, который зарекомендовал себя как наиболее продвинутая платформа в этой сфере. В игровой форме предлагается посвящать развитию когнитивных способностей всего 15 минут в день. Можно найти время даже при плотном графике.

Программа составляется индивидуально, так как сначала в тестовой форме проводится оценка уровня мышления. Интерпретация способностей строится во взаимосвязи с личными целями. Такой тест на когнитивные способности легко выявляет потребности пользователя, ведь в рамках тестирования предлагается указать, что именно хотелось бы улучшить.

Преимущества платформы Викиум в выбранном уникальном подходе к каждому пользователю, так как изначальные рамки когнитивного развития у каждого свои. Кроме того модель тренировок сервиса основывается на серьезных научных разработках.

Развлекательная форма занятий позволяет поддерживать интерес к столь полезной цели. Помимо отдельных задачек пользователи могут вступать в соревнования друг с другом. Выбор тренировок разнообразен, можно играть и развиваться бесплатно, но функционал и количество игр будут ограничены.

Если стоит задача всерьез перейти на новый уровень качества мышления, можно приобрести годовой или постоянный абонемент и пройти полный курс индивидуально подобранных тренировок.

Большинство из тех, кто занимался развитием когнитивных способностей при помощи тренажеров платформы Викиум оставляют положительные отзывы на популярных площадках сети. Высокую оценку сервис имеет и в рамках обзоров по этой тематике.

Викиум постоянно развивается и дополняет свой функционал.

Развитие когнитивных способностей

Протестировать свои когнитивные способности

Мозг человека как структура взаимодействующих нейронов очень пластичен и адаптируется и к изменению внешних условий, и к тем целям, которые ставит перед собой его обладатель.

Если задаться целью улучшить свои когнитивные способности, то регулярная тренировка их способна привести к действительно впечатляющим результатам. Можно действовать стандартными способами, например, учить наизусть длинные поэмы или решать математические задачи, а можно сочетать привычные методики с оригинальными.

10 необычных способов повысить свои когнитивные способности

Протестировать свои когнитивные способности

Не только популярные когнитивные тренировки способны помочь на пути к развитию, но и соблюдение некоторых правил по организации своей жизни:

  • Внимание к рациону питания. Некоторые продукты являются отличными природными стимуляторами деятельности мозга на химическом уровне.

Например, кислоты омега-3 необходимы для улучшения структуры клеточных мембран и правильного взаимодействия нейронов. Йод, ликопин, витамины К, В12, цинк, фолиевая кислота входят в список веществ, улучшающих работоспособность нервных клеток. Поэтому рыба, брокколи, томаты, семечки тыквы и другие полезные продукты, являясь основой рациона, способны улучшить когнитивные и сенсорные функции мозга.

  • Употребляйте кофе. Стимулирующие свойства этого напитка известны давно, поэтому неудивительно, что кофе способен не только повысить работоспособность, но и улучшить когнитивные функции мозга. Так, например, кофе активизирует декларативную память, зная это, можно употребить кофе перед запоминанием информации в крупном объеме.
  • Временные пищевые ограничения. На удивление, этот способ действительно может помочь улучшить когнитивную сферу. Так, Международная Ассоциация Альцгеймера декларировала, что кетодиета оказывает положительное влияние на умственные способности. Кроме того, при отказе от пищи вырабатывается грелин, активно стимулирующий межнейронные связи.

Протестировать свои когнитивные способности

  • Красное вино. В умеренных дозах способно помочь в активизации когнитивной сферы. В нем находятся метаболиты, производные кислот, которые защищают нервные клетки от стрессоров оксидной и нитратной природы. Не стоит пить больше бокала в день, иначе вред будет выражен ярче, чем польза. Читайте подробнее в статье Как алкоголь влияет на головной мозг, как устоять и избежать последствий.
  • Солнечные процедуры. Пребывание на солнце заставляет кожу вырабатывать витамин D, который необходим для построения перинейрональной сети. Эта структура стабилизирует межнейронное взаимодействие, и ее разрушение особенно губительно для гиппокампа, который обрабатывает процессы памяти.
  • Правильный режим сна. Отдыхайте вовремя и полноценно. Недостаток сна активно влияет на концентрацию, память и другие когнитивные функции. Улучшить работу мозга можно не только высыпаясь, но и ликвидировав апноэ (храп) и некачественный сон (инсомния). Такие улучшения качества режима пойдут на пользу не только мозгу, но и всему организму.
  • Активный отдых. Пребывание на свежем воздухе, простая физическая активность не только улучшает выносливость организма и насыщение клеток кислородом. Это отличный способ улучшить деятельность мозга и когнитивные функции.
  • Занятия спортом. Более интенсивные тренировки дают серьезное преимущество мозговой деятельности. Когнитивные функции улучшаются за счет активного перестроения и стимуляции межнейронных связей. Даже одна тренировка привносит доказанное положительное влияние на работу мозга, в частности, в области памяти.
  • Логические игры. Несмотря на большую схожесть с компьютером, а не с мышцей, мозг хорошо поддается тренировке. В разрезе когнитивных способностей постоянно тренируемые память, анализ, счет и логика заметно улучшаются.
  • Внутренняя речь. Интересный способ тренировки когнитивных функций мозга – разговаривать сами с собой. При этом прорабатываются концентрация внимания, способность анализировать информацию, праксис. Кроме того, это хороший способ тренировать непосредственно речь, которая тоже относится к главным когнитивным процессам.

Упражнения для развития когнитивных способностей

Протестировать свои когнитивные способности

Развитие познавательной и аналитической сферы мозга полезно не только для улучшения качества жизни, но и как средство избежать заболеваний, проявляющихся в области высшей нервной деятельности.

Несложные упражнения для «прокачки» когнитивных фунций не займут много времени, но станут хорошим средством против болезни Альцгеймера. Лучше всего относиться к ним как к разновидности отдыха или развлечению. Тогда они станут частью повседневной жизни, и польза будет очевидна. Ниже приведены примеры простых упражнений, помогающих в развитии разных видов мозговой деятельности:

  1. Используйте для письма левую руку, если вы правша, и наоборот. Это улучшит нервные связи, отвечающие за координацию.
  2. Напишите список слов, выражающих эмоции (смех, боль, уныние, эйфория и т.д.) и придумайте к каждому подробное определение. Такое занятие способствует аналитическому и абстрактному мышлению.
  3. Выберите несложный рисунок, изучите его линии в течение минуты. Затем переверните лист и как можно более подробно повторите его. Упражнение тренирует зрительную память.
  4. Составляйте цепочку слов, в которой каждое следующее начинается на последний слог предыдущего. Это занятие направлено на улучшение словесной памяти, ассоциативного мышления.

Развитие когнитивных способностей у взрослых

тренировка мышления

После 25 лет медленно снижается пик заложенных природой когнитивных способностей, но даже простая тренировка способна существенно замедлить этот процесс. Главное – регулярность, а тип действий для развития познавательных и аналитических функций можно подобрать индивидуально. Это может быть как интернет-тренажер, так и смена деятельности.

Доказано, что новые межнейронные связи активно образуются в нестандартных условиях, поэтому в любом возрасте будет полезно попробовать что-то новое.

Важно не прекращать развитие, в какой бы сфере оно ни происходило. Однообразная жизнь слабо способствует улучшению уровня мышления. Творчество, изучение нового языка  – прекрасные способы тренировать свой мозг. С пользой проводите время в сети, это хороший источник новой информации, поле для развития, как в зрелом, так и в пожилом возрасте.

Развитие когнитивных способностей у детей

тренировка мышления

В детском возрасте закладывается базис основных навыков в когнитивной сфере. Для того чтобы развитие шло активнее, нужны не только развивающие игрушки, но и занятия с взрослыми, которые помогут исследовать мир.

Общий

Любое необычное для ребенка действие, общение со сверстниками, информация, поступающая извне, впечатления, учеба или индивидуальный тренинг стимулируют прогресс когнитивных навыков.

Поощрение фантазии, пальчиковые игры, разучивание стихов, путешествия с ребенком будут оказывать положительное влияние на построение новых связей между нейронами. Используйте упражнения для детей по развитию когнитивных функций: синхронное рисование, игры в слова, устный счет, мемо-тренинг, карточки с ассоциациями и другие.

Развивающие игры для детей

Подборка игр для развития когнитивных навыков в детском возрасте

Книги для развития когнитивных способностей

Интерес к развитию когнитивных умений можно удовлетворить с помощью литературы на эту тему. Широкий выбор книг позволяет найти источник, подходящий именно для вас.

  • «Мозг, познание, разум», Баарс, Гейдж. Серьезное издание, обосновывающее постулаты взаимосвязи физических структур мозга и когнитивных способностей личности. Приведены научные данные и результаты современных исследований в психологии и смежных науках, рассматриваются последние методики изучения процессов мозга, в переходе от поведенческих к визуальным.

книга мозг, познание, разум

«Когнитивное развитие. Профилактика дислексии и дисграфии» А. Соболева. Серия книг для развития когнитивной сферы у детей в игровой и доступной форме. Три пособия направлены на улучшение основных функций: речи, памяти, моторики, внимания, включают задания для детей и советы родителям.

когнитивное развитие книга для детей

Почитайте другие полезные статьи на сайте:

10 необычных способов повысить когнитивные способности

10 необычных способов повысить когнитивные способности

Мыслительный процесс и процесс восприятия – две стороны одной «медали». И они не только являются тем, что присуще абсолютно каждому из нас, но и представляют собой одну из основных составляющих нашей жизни.

Любой человек время от времени сталкивается с ситуациями, когда по той или иной причине требуется в максимально ускоренном темпе что-то сделать, например, запомнить большое количество информации, во всех подробностях разработать какой-то проект, понять, о чём идёт речь в изучаемом материале и т.п. Но далеко не все обладают способностью сделать это так, чтобы это было и быстро и эффективно одновременно. И дело здесь заключается, главным образом, в том, что у всех разные когнитивные способности, т.е. способности к восприятию.

Но очень хорошая новость состоит в том, что, независимо от того, каковы когнитивные  способности того или иного человека, он может их повысить. И если вы подумали, что для этого нужно проходить массу разных тестов, разбираться в себе и использовать всевозможные развивающие методики, то и здесь мы хотим вас обрадовать: это, пусть и полезно и, конечно же, эффективно, но совсем не обязательно. Повысить свои когнитивные способности вы можете, живя своей привычной жизнью, и, быть может, внося в неё совсем незначительные изменения.

И в этой статье мы расскажем вам о том, как вы можете это сделать.

10 необычных способов повысить свои когнитивные способности

Итак, можно назвать несколько довольно необычных способов повысить свои когнитивные способности.

Способ №1: Следите за своим питанием

В первую очередь, вы должны уяснить для себя, что употреблять в пищу какие-либо продукты, имеющие статус или просто названные кем-то «лучшими», ещё недостаточно. Если подойти к этому вопросу более детально и взять в расчёт именно долгосрочную перспективу, то вы должны обеспечить свой основной орган – мозг – необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Особое внимание нужно уделять достаточному количеству сахара, антиоксидантов, аминокислот и жирных кислот «Омега-3». А наиболее полезными для мозга продуктами можно назвать морепродукты, зерно, яйца, ягоды, орехи, листовые зелёные овощи и шоколад.

Способ №2: Употребляйте кофе

Конечно же, все мы слышали о том, что кофе можно назвать вредным для организма продуктом. Однако вредным он является лишь тогда, когда речь идёт о большом его количестве, ведь если в организм поступает много кофе, это отрицательно сказывается на работе сердечнососудистой и пищеварительной систем. Но умеренное употребление кофе способно не просто поддержать человека в состоянии бодрости. Кофе помогает сосредотачиваться на трудных задачах, активизирует умственную деятельность и улучшает реакцию. Сделать человека умнее он, естественно, не сможет, но в момент упадка сил или снижения мозговой активности станет отличной поддержкой.

Способ №3: На время откажитесь от пищи

Да, мы уже говорили, что для продуктивности работы мозга в долгосрочной перспективе правильное питание является незаменимым. Но, несмотря на этот факт, в некоторых случаях непродолжительный отказ от еды способен помочь в кротчайшие сроки улучшить работоспособность головного мозга. По мнению довольно большого количества специалистов в области питания и работоспособности, такое положение дел сложилось в эволюционном процессе – человек способен работать эффективнее, если его организм посылает мозгу сигналы о том, что ему не хватает питания. Мозг же в ответ посылает обратные импульсы, указывающие организму на то, что пришло время воспользоваться запасными резервами.

Способ №4: Пейте вино

Ни в коем случае не подумайте, что мы на стороне злоупотребления алкоголем. Но, согласитесь, пьянство и периодическое употребление «Напитка богов» — это разные вещи. По мнению учёных из Норвегии, люди, регулярно выпивающие немного вина, значительно лучше решают задачи когнитивного характера, нежели те, кто раз и навсегда запретил себе пить спиртное, что, предположительно, обусловлено наличием в вине антиоксидантов. Особенно интересно то, что данная тенденция наиболее ярко выражена среди представительниц прекрасного пола. Но каждый человек, не важно, мужчина это или женщина, должен понимать, что польза от вина может быть лишь тогда, когда оно употребляется лишь изредка.

Способ №5: Загорайте

Воздействие солнечных лучей на организм человека исследуется уже на протяжении долгого времени, и каждый раз результаты этих исследований дают интересные результаты. Так, например, по наиболее свежим данным, люди, в организме которых наблюдался высокий уровень витамина D, показали более лучшие результаты при работе с контрольными тестами, чем те люди, в организме которых был дефицит этого витамина. Учитывая то, что витамин D образуется посредством воздействия солнечного света, мы рекомендуем вам как можно чаще отправляться на пляж или, если поблизости такового нет, ездить на отдых на курорты. Заодно и время проведёте отлично (бать может, даже необычно)!

Способ №6: Отдыхайте

Мы живём в мире постоянных дел и забот, стрессов и давления. По этой причине, во множестве ситуаций человек встаёт перед необходимостью максимальной концентрации и работе без отдыха. Это, конечно, позволяет время от времени выполнять большие объёмы работы, но без отдыха и работоспособность и когнитивные способности человека сильно снижаются. Люди, делающие в рабочем процессе хотя бы небольшие перерывы, лучше воспринимают информацию, больше и лучше запоминают, лучше решают поставленные задачи. Запомните: если аврал и выходной устроить себе нельзя, позвольте себе периодически отвлекаться и немного отдыхать – результат будет гораздо выше, чем, если вы будете работать без перерывов.

Способ №7: Отдыхайте активно

Как часто, когда мы устали, нам хочется бросить всё, лечь на диван и пролежать несколько дней к ряду, чтобы восстановить силы. Но пассивный отдых способствует, по большей части, только восстановлению тела. Активный же отдых, в свою очередь, пробуждает жизненный тонус, поднимает настроение, прививает вкус к жизни. Но главное то, что он восстанавливает и повышает когнитивные способности, препятствует деградации мышления и развитию слабоумия, а также формирует у человека навык быстрого принятия решений.

Способ №8: Занимайтесь спортом

Продолжая тему активного отдыха, нельзя не сказать о занятиях спортом. Да, некоторые люди совершенно не видят себя в спорте, предпочитают интеллектуальное развитие или культурно-познавательные виды проведения досуга. Но физическая нагрузка должна быть всегда. Занятия спортом вовсе не обязаны быть профессиональными – здесь имеются в виду даже небольшие нагрузки, такие как гимнастика, отжимания и подтягивания, пробежки и прогулки на свежем воздухе. Если же вы намеритесь отправиться в тренажёрный зал или на фитнес, это будет ещё лучше, ведь спортсмены выполняют когнитивные задачи эффективнее тех, кто спортом не занимается. Кстати, даже часовая прогулка в парке повысит вашу работоспособность на 10%.

Способ №9: Играйте в логические игры

При помощи МРТ (магнитно-резонансной томографии) удалось выяснить, что простая игра в тетрис благоприятно сказывается на активности серого вещества (главном компоненте центральной нервной системы). Но, помимо тетриса, есть и ещё огромное количество интеллектуальных игр: игры на поиск предметов, логические игры и головоломки, те же кроссворды и сканворды – всё это развивает мозг и улучшает когнитивные способности. Помимо этого, ещё одна их прелесть заключается в том, что подобные занятия помогают людям отвлекаться от плохих событий и проблем.

Способ №10: Разговаривайте сами с собой

По результатам экспериментов по поиску вещей, выяснилось, что люди, которые заняты поиском какого-либо предмета или вещи, гораздо быстрее находят её, если вслух проговаривают название того, что ищут. Но это лишь «верхушка айсберга». Если время от времени разговаривать с собой, можно быстрее находить ответы на нужные вопросы, лучше концентрироваться на поставленных задачах, быстрее принимать решения и т.д. К тому же, разговоры с собой нередко помогают снять психическое напряжение.

Наверное, вы заметили, что все рассмотренные способы не только не создают дискомфортных ощущений в жизни, но и связаны с положительными эмоциями. Поэтому берите их себе на вооружение и повышайте свои когнитивные способности.

НАШ СПОСОБ: Но и у нас есть свой собственный способ повышения когнитивных способностей, причём он может не только повысить и улучшить мозговую активность человека, но и рассказать ему о самом себе массу уникальной и очень важной информации. Этот способ – наш курс по саморазвитию, в который включена как мощная теоретическая база, так и множество тестов и упражнений, целью которых является познание и развитие себя. Спешите познакомиться с нашим курсом – найти его можно по этой ссылке.

Познавайте и живите с умом!

Что такое когнитивные способности | Блог 4brain

Наверное, вы часто задумывались или вступали в дискуссию о том, что такое интеллект и как определить, какой человек умнее. Мы уже ясно понимаем, что большое количество знаний не позволяет судить о сильном интеллекте. Это говорит о начитанности, большой базе усвоенной информации. Такие люди могут достичь невероятных успехов, а могут и не добиться ничего. Поэтому если о человеке и можно сказать, что он умен, то подразумевая, прежде всего, его развитые когнитивные способности.

Следует сразу оговориться, что у ученых нет четкой точки зрения на то, что же такое когнитивные способности. Например, умение управлять своими эмоциями к ним не относится, поэтому этот навык следует развивать отдельно. Это — эмоциональный интеллект, который, тем не менее, связан с когнитивными способностями в виду особенностей нашего организма.

Итак, что можно отнести к когнитивным способностям?

  • Память.
  • Внимание и концентрация.
  • Восприятие.
  • Действие.
  • Принятие решений.
  • Воображение.
  • Логическое мышление.

А теперь представим себе человека, который овладел всеми этими способностями. Можно ли его назвать умным и очень талантливым? Безусловно. Такой человек способен запоминать массу информации, либо же решать, что запоминать, а что нет. Он умеет концентрироваться и не тратит время на то, чтобы снова вернуться в это состояние и вспомнить, на чем остановился. Он умеет воспринимать и считывать информацию из мира или поведения людей и делать правильные выводы. Может мыслить логично и творчески одновременно. Он принимает твердые решения, которые заканчиваются правильными действиями.

Именно поэтому когнитивные способности важнее любых других. Они являются той самой базой, на которой можно полноценно реализоваться в жизни. Улучшить свою память, внимание и концентрацию вы можете, пройдя этот курс.

Эти способности может развить в себе практически каждый человек. Существуют упражнения, которые могут улучшить любой из этих навыков. А что еще лучше — овладение одним навыком оказывает позитивное влияние на другие. Например, концентрация связана с улучшением памяти. А улучшение памяти тесно переплетается с развитием творческого мышления, потому что формирует десятки и сотни ассоциаций в голове относительно любого слова, образа или даже звука.

Если все эти навыки достаточно развиты, тогда человек может войти в состояние, называемое потоком. В нем он остается мысленно в настоящем моменте, у него невероятно повышаются все когнитивные способности, а особенно концентрация. У него все получается, он знает или чувствует, что нужно сделать, чтобы добиться результата. Существуют люди, которые научились пребывать в таком состоянии 24 часа в сутки. Например, Ричард Брэнсон, британский миллиардер. Уровень его восприятия просто поражает: он смотрит на мир и видит одни возможности.

Говоря об информации, нужно сказать, что, безусловно, знания необходимы. Даже с ее вседоступностью в эпоху Интернета, любознательность и начитанность являются показателями человека интересного и неординарного. Ведь если вы ничего не знаете и не обладаете никакой информацией, то и решения ваши будут достаточно примитивными. Поэтому помимо развития когнитивных навыков вам нужно стремиться к получению новых знаний, чтобы использовать их, смешивая, меняя и получая нечто новое и необычное. Пройдя курс по развитию творческого мышления, вы научитесь этому.

Ниже мы представляем вашему вниманию список книг, направленных на развитие ваших когнитивных способностей.

  • Гарри Лорейн «Развитие памяти и способности концентрироваться»
  • Эберхард Хойль «Искусство концентрации: как улучшить память за 10 дней»
  • Дмитрий Гусев «Краткий курс логики: искусство правильного мышления»
  • Майкл Микалко «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно»
  • Дмитрий Чернышев «Как люди думают»
  • Франс Йоханссон «Эффект Медичи»
  • Питер Брегман «18 минут»

В этих книгах представлены самые разные способы развития когнитивных способностей. Поэтому просто читать для развлечения их не стоит. Выполняйте упражнения, вооружившись листом бумаги и ручкой.

В сети есть масса приложений, которые призваны улучшить работу вашего мозга. Вот наиболее интересные из них.

  • Lumosity
  • Peak
  • Elevate
  • Brain Wars
  • Neuronation

Их главный плюс в том, что если у вас есть смартфон, вы можете выполнять упражнения, где бы вы ни находились. Также все эти приложения ведут подробную статистику. Вы сможете следить за своими результатами и наглядно видеть прогресс. Помните, что вам потребуется в идеале заниматься этим каждый день. Даже если времени мало, выделяйте хотя бы 20-30 минут ежедневно.

Если выделить всего одну способность, которая принесет наибольшую пользу для вашего мозга, то это концентрация. Именно она «подтягивает» все остальные когнитивные навыки. Есть две простые игры, которые очень хорошо помогают в этом. Это «Числа» и «Таблицы Шульте».

Интересуетесь развитием когнитивных способностей на практике? Тогда курс «Когнитивистика: развитие мышления»» для вас. Присоединяйтесь!

Желаем вам удачи!

Описание когнитивных способностей и навыков человека: какие возможности дают

Человек познает мир, изучает новое, накапливает опыт, благодаря когнитивным способностям. Дошкольникам они нужны для расширения знаний о предметах окружающего мира, ребенку подросткового возраста – для успешной учебы, взрослым – для повышения производительности труда. Важно знать, что эти когнитивные умения можно развить в любом возрасте.

Когнитивные способности в голове

Когнитивные способности в голове

Что такое когнитивные способности

Когнитивные способности – это совокупность всех познавательных психических процессов личности, ответственных за принятие, обработку, сортировку, запоминание, хранение и воспроизведение информации.

Дополнительная информация. Существует мнение, что когнитивные навыки в зрелом возрасте снижаются. Однако, если человек будет регулярно тренировать свое внимание, много читать, изучать иностранные языки, то даже в старости он будет успешно обрабатывать, запоминать и воспроизводить информацию.

Наиболее значимые когнитивные функции

Самыми важными когнитивными функциями психологи считают:

  • Внимание – способность концентрироваться на информации, игнорируя внешние раздражители;
  • Гнозис – способность воспринимать информацию;
  • Мышление – способность обрабатывать информацию, анализировать, сравнивать, обобщать факты и формулировать умозаключения, осуществлять формально-логические операции;
  • Память – запоминание, хранение и воспроизведение информации;
  • Речь – способность людей обмениваться информацией;
  • Праксис – умение применять теоретические знания на практике.

Влияние когнитивных способностей на успех, его составляющие

Если у человека хорошо развиты когнитивные способности, ему легче обрабатывать информацию, получаемую от всех органов чувств. Психологи доказали то, что успех обучения и профессиональной деятельности обусловлен когнитивными навыками человека. Чем выше уровень их развития, тем выше производительность труда.

Внимание! Существуют такие виды профессий, где основным требованием к кандидату на замещение той или иной вакансии является высокий уровень развития когнитивных способностей. При этом работа на этом посту, выполнение производственных функций развивают эти умения у специалиста еще больше.

Работа развивает когнитивность

Работа развивает когнитивность

Профессиональный успех приходит к тем сотрудникам, у которых хорошо развита исполнительная функция. Тем, кто мечтает о карьерном росте и стремится «вырасти» в глазах начальства, нужно развивать у себя определенные виды когнитивности.

Внимание! Знание того, как развиты у человека те или иные когнитивные возможности, позволяет ему спрогнозировать, насколько успешным он будет в той или иной сфере труда. Опираясь на свой когнитивный потенциал, человек может выбрать для себя наиболее подходящую профессию и успешно продвигаться по карьерной лестнице.

Планирование

Способность к планированию – это профессионально важный когнитивный показатель. Она выражается в умении человека спрогнозировать последствия того или иного маркетингового хода, выбрать наиболее рациональный путь достижения производственных целей.

Ингибиция

Ингибиция – это когнитивное умение, заключающееся в контроле импульсивных реакций и способности сохранять здравомыслие в любой непредвиденной ситуации. Ингибиция объединяет в себе умение ставить цель, планировать и прогнозировать.

Мониторинг

Мониторинг – это когнитивные навыки контроля поведения. Посредством этой способности человек проверяет, действительно ли его действия направлены на достижение поставленной цели, правильно ли он выбрал способы решения когнитивных задач. При обнаружении отклонения от плана человек с высокими навыками самоконтроля способен скорректировать свои действия. В любой профессиональной сфере эта способность важна.

Принятие решений

Принятие решений – это определение способов достижения цели, решения проблемы.

Когнитивная гибкость

Гибкость – это когнитивные возможности человека, позволяющие ему быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и подстраивать свое поведение под них. Также эта способность позволяет человеку в решении производственных задач опираться не только на свое мнение, но и принимать в учет точки зрения коллег.

Учитывает мнение других

Учитывает мнение других

Рабочая или оперативная память

Память – это способность держать в голове всю необходимую рабочую информацию, использовать ее для решения текущих производственных задач. В психологии принято считать, что память позволяет человеку успешно осваивать новые виды деятельности, общаться, рассуждать. Рабочая память является разновидностью кратковременной памяти.

Развитие когнитивных способностей

В педагогике существуют специальные упражнения, позволяющие развить когнитивные способности:

  • Упражнение «Скрещивающееся движение». Нужно лечь на ровную поверхность, согнуть левую ногу и правую руку. Левым коленом нужно коснуться правого локтя. Затем руку и ногу надо поменять. Упражнение нужно выполнять медленно. Оно стимулирует работу полушарий головного мозга и активизирует лобные доли, оказывает благоприятное воздействие на работу мозга и общее состояние организма.
  • Упражнение «Слон». Нужно встать, ноги слегка расслабить. Наклоняя голову в сторону, коснуться ухом плеча. Одна рука при этом вытянута вперед (это «хобот»). Совершая движения только верхней частью туловища, вытянутой рукой нужно рисовать знак бесконечности. Рисование лежащей восьмерки сопровождается поочередными наклонами головы вправо и влево и касаниями ухом плеча. Это упражнение стимулирует связи между мозгом и телом.
  • Упражнение «Преодоление тяжести». Для его выполнения надо сесть на стул и вытянуть ноги вперед. Ступни должны касаться пола. Теперь ноги надо скрестить в голеностопном суставе и слегка согнуть колени. Нужно на медленном выдохе наклоняться вперед, на вдохе – возвращаться в исходное положение. После трех наклонов ноги поменять, повторить упражнение еще 3 раза. Упражнение помогает расслабить спину и улучшить кровоток. Снятие мышечного напряжения способствует улучшению координации. Кроме того, упражнение способствует лучшему восприятию информацию.
  • Упражнение «Синхронное рисование». Для этого упражнения понадобятся чистый лист бумаги и 2 карандаша разных цветов. В каждую руку нужно взять по карандашу. Рисовать одновременно двумя руками симметричные предметы, начиная от оси симметрии: квадраты, треугольники, бублики, сердечки. Такое рисование улучшает зрительную координацию и моторные способности.
Синхронное рисование двумя руками

Синхронное рисование двумя руками

Дополнительная информация. Успешное решение когнитивных задач – это результат совокупной работы анализаторных систем, мозга и тела. Для того чтобы стимулировать те отделы мозга, которые в повседневной жизни практически не задействованы, можно попробовать делать бытовые дела слабой рукой. Например, правшам можно чистить зубы левой рукой.

Факторы снижения когнитивных способностей

Ухудшить когнитивные способности могут:

  • Неправильное питание. Если рацион будет однообразным, организм начнет испытывать дефицит витаминов и минералов, это отразится на работе мозга: привычные умственные задачи будут вызывать у человека серьезные затруднения.
  • Нарушение режима труда и отдыха. Для нормальной работы мозга человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Хроническое недосыпание приводит к снижению памяти, рассеянности, переутомлению.
  • Длительное физическое и психоэмоциональное напряжение. Физические и эмоциональные перегрузки истощают нервную систему. В таком состоянии человек не способен продуктивно работать.

Таким образом, когнитивные способности человека обеспечивают его результативность в учебе и работе. Если соблюдать режим дня, правильно питаться, избегать стрессов, выполнять специальные упражнения для развития когнитивных навыков, то можно быть успешным в любом виде деятельности и профессиональной сфере.

Успех в работе

Успех в работе

Видео

Статья «Когнитивные способности мозга человека. Когнитивные методы воздействия на человека для улучшения физиологических, психологических и поведенческих характеристик в целях личностного, профессионального и социального роста» в научном журнале

Когнитивные способности мозга человека. Когнитивные методы воздействия на человека для улучшения физиологических, психологических и поведенческих характеристик в целях личностного, профессионального и социального роста.

Купатенко Яна Георгиевна          РЦ «Медицинский Сеченовский Предуниверсарий»

РФ, г. Москва

Нестерова Надежда Викторовна РЦ «Медицинский Сеченовский Предуниверсарий»

РФ, г. Москва

Kupatenko Yana Georgiyevna Resource Center » Medical Sechenov Pre-university«

Russian Federation, Moscow

Nesterova Nadezhda Viktorovna Resource Center «Medical Sechenov Pre-university»

Russian Federation, Moscow

Аннотация: Когнитивные, то есть психические возможности — высшие функции мозга, которыми человек наделен от природы. К ним относятся интеллект, логическое мышление, способность рассуждать, пространственная ориентация, понимание и другие.

Когнитивные способности необходимо развивать с ранних лет и поддерживать на протяжении всей жизни. В пожилом возрасте эти процессы замедляются. Для того, чтобы оставаться в ясном уме и памяти, мозг необходимо регулярно «тренировать».

В данной статье дается определение понятия когнитивности, рассматриваются психические и психологические возможности человека, описываются методы и основные принципы повышения когнитивных способностей и меры по предотвращению возникновения их нарушений.

Ключевые слова: когнитивные способности, интеллект, когнитивные тренинги, когнитивная психотерапия.

 

В современном обществе существует мнение, что взрослые люди не способны к повышению собственных когнитивных способностей. Большинство аргументирует это тем, что организм, достигший зрелости, со временем утрачивает не только физиологические возможности, но и мотивацию.  Однако Эйнштейн, говоривший о способностях человека добиваться чего-либо, довольно четко представлял себе то, что лишь сегодня науке удалось подтвердить с помощью объективных данных. Что в действительности заставляет когнитивные способности работать на максимально высоком уровне. По сути: То, что тебя не убивает, делает тебя умнее.

Целью данного исследования является опровержение одного (вышесказанного) мнения общественности в сторону развития когнитивных способностей и аргументирование противоположного мнения о том, что улучшить личностные интеллектуальные (и не только) качества людям под силу вне возрастных рамок.

В настоящее время повысить уровень когнитивных способностей возможно в любом возрасте — как в юности, так и в зрелости. Не вдаваясь в более детальные подробности (заметно выходящие за рамки статьи), сообщим факт: недавние исследования доказали, что человеческий мозг способен создавать новые нейроны даже в 60-70 лет. Человек, постоянно ищущий новые пути, тем самым открывая в себе исследовательский дух, с легкостью улучшает свое мировосприятие, расширяет мировоззрение, быстрее набирается нового опыта и, тем самым помогает себе же развивать высшие психические функции.

Материалы и методы исследования

Основу для написания данной статьи составили изучение научной литературы, анализ специализированных методик и информационный базис, полученный от современных представителей когнитивной психологии.

Для описания конкретных методик по улучшению когнитивных способностей человеческого мозга, необходимо определить и ввести ряд терминов.

Как понять, что такое «Интеллект»?  Это требует небольшого пояснения. Для простоты понимания, говоря об увеличении массива информации, объема фактов или крупиц знаний — всего, что возможно накопить, или то, что называют кристаллизовавшимся интеллектом. Но это не тренировка логики, скорости или запоминания – наоборот, это практически противоположность. Речь идет об усовершенствовании Вашего подвижного интеллекта как способности не просто запоминать новую информацию, а эффективно использовать новые знания в качестве основы для решения последующих задач,  изучения дополнительных новых умении и навыков.  Далее, часто в понятийную область интеллекта включают также кратковременную память, отнюдь не являющуюся синонимом интеллекта, но непосредственно тесно связанную с ним.  Поэтому для успешного формулирования  интеллектуального вывода, крайне важно обладать развитой кратковременной памятью.

Таким образом, определим «интеллект» как функциональное качество психики, объединяющее способности приспосабливаться к новым ситуациям, способности к запоминанию, пониманию, обучению и применению абстрактных концепций на основе опыта — использованию своих знаний для управления окружающей человека средой.

Что значит «Когнитивный»? Для большинства людей обыденным покажется понятие – умственное или интеллектуальное развитие. А вот смысл, а   значит и понимание термина «когнитивный» вызовет неоднозначную реакцию. В основе его лежит существительное мертвого языка — латыни cognitio — знание, познание, изучение, осознание.  А значит, когнитивный, применительно к нашей тематике это прежде всего познавательный процесс, протекающий в психике, при котором происходит обработка поступающей информации, ее обработка, хранение, а, главное, мысленное преобразование в знания и использование накопленного опыта в повседневной жизни.

Так и определим, когнитивный – это психический познавательный процесс, выполняющий функцию рационального познания.

                        Тема о когнитивных способностях, что это вообще такое, захватывает специалистов многих областей: социологов, философов, психологов, лингвистов. На основе общих позиций проводятся исследования в различных научных направлениях в связи с мозговой деятельностью человека, изучающие процессы взаимодействия между собой сознательного и бессознательного, влияния языка и культуры на субъективно-личностную картину мира, предлагающие практически применимые модели познания человеком окружающего мира.  Одними из важнейших, функционально значимых вопросов:  какие когнитивные способности врожденные, а какие приобретаются в разные возрастные периоды? Как развивать когнитивные способности в любом возрасте?

                        Естественное развитие человека на разных стадиях жизни предполагает интерес, любознательность и стремление к развитию – эти направления заложены в основу человеческой природы. Каждый человек самостоятельно способен  развивать свои собственные когнитивные способности, независимо от начального уровня.

                        На ранних стадиях жизни, с самого момента рождения развитие когнитивных (познавательных) способностей и навыков у ребенка является одной из важных задач родителей. Необходимо постоянно поддерживать в детях интерес к познанию  жизни, состояние непосредственного интереса к миру и тому, что происходит вокруг. Способов для такого развития множество. С самого малого возраста помимо массы развивающих игрушек, не меньшей эффективностью обладают действия с окружающими ребенка предметами, привычными для него.  Игры с крупами и пуговицами (под строгим присмотром взрослых): переборка, сортировка по размеру или цвету, пересыпание из контейнера в контейнер. Разновидностей подобных игр огромное множество: с водой — переливание из одной кружки в другую, напитков — смешение, разбавление с последующим опробованием. В более старшем возрасте занятия усложняются и, сохраняя игровую форму, имеют направленность на развитие моторных, коммуникативных и сенсорных навыков и речи: разнообразные пальчиковые игры с прибаутками («пальчик-пальчик где ты был», «сорока-ворона», «цу-е-фа»), обводка кисти руки, рисование и раскрашивание, вырезание контурных изображений, составление и отгадывание шарад, пазлов, мозаек, чтение и пересказ несложных текстов, заучивание ритмичных стихов, поиск и выделение отличий в «одинаковых» изображениях.

                        По мере взросления должна пропорционально усложняться и «программа тренировок» растущего мозга. Как физическая зарядка для тела, он требует не менее 15–20 минут в день на несложные, но чрезвычайно полезные для мозговой активности упражнения. Например, синхронно-симметричное рисование. Потребуется пара карандашей и лист бумаги. Двумя руками одновременно требуется рисовать на бумаге геометрические фигуры. Начать можно с одинаковых фигур для каждой руки, начертаемых одновременно, усложняя переходить к разным, например, левой рукой рисовать круг, а правой треугольник. Усложняя упражнение, можно перейти к написанию разных простейших слов, например, левой рукой  слова — «слон», а правой — слова «море», либо одного и того же слова, но левой — по горизонтали, а правой- по вертикали или наоборот.  Упражнение развивает как моторику и когнитивные способности, так и балансирует работу обоих полушарий мозга. Другим простым упражнением является прочтение «слов наоборот», порой очень интересным, даже смешным является обратное прочтение фамилий. Причем, выполнять его можно где-угодно, например пробовать произносить про себя наоборот  слова услышанные от других людей. К этой же категории упражнений относятся всевозможные умственные вычисления и подсчеты: сколько гласных букв в рекламном сообщении или объявлении остановки общественного транспорта. Считаем буквально все что подлежит подсчету, но  путем устных умственных вычислений.

В подростковом возрасте «палитра упражнений» становится еще богаче.  Помимо изучения одного или нескольких иностранных языков уже можно чистить зубы левой рукой (левшам – правой), выбирать новые маршруты при движении к месту учебы, выбирать и учитывать варианты физических упражнений и режим нагрузок. Но не прекращая при этом разгадывание кроссвордов, загадок, шарад. Огромный опыт в этот период жизни придает обучение действиям с ограничением поступающей в мозг информации. Наиболее ярким примером является выполнение простых действий с «закрытыми глазами», например, прием пищи.

Для развития когнитивных способностей во взрослом возрасте существуют как развитые сообществом методики так и «продвинутые», научно обоснованные модели, взявшие на вооружение последние достижения электроники и компьютерной техники.  Примером наиболее известных из первой категории служит Метод Айвазовского. Для работы по нему не требуется особенное место для тренировок, достаточно лишь вида из окна или с балкона. Метод развивает зрительную память — характерную черту многих художников. Зафиксируйте взгляд на человеке, предмете или вещи на несколько секунд. Попытайтесь запомнить объект в деталях, потом закройте глаза и представьте его. Снова посмотрите на предмет изучения, освежите образ и продолжайте упражнение.  Можно делать зарисовки лиц и фигур прохожих, запоминать картины в музее. Или тренироваться с зубочистками, ватными палочками или спичками: бросить на стол 3-5 штук и запомнить, как они легли. Количество предметов в дальнейшем нужно постепенно увеличивать.

Другим известным методом является метод Джанни Родари, развивающий  воображение. В книге «Грамматика фантазии» Джанни Родари рассказывает, как развить воображение и научиться придумывать истории. Задача одного из упражнений — выдвигать веселые гипотезы. «Что было бы, если бы у Сицилии оторвались и потерялись пуговицы? Что было бы, если бы к вам постучался крокодил и попросил одолжить ему немного розмарина?» Другое задание — прибавлять к словам неожиданные приставки, создавать и воображать вице-псов, подгубернаторов, замкотов и микромайоров. 

Примером научного подхода является система тренингов  N-back Мартина Букшюль и Сюзан Джегги. Суть метода такова:

«Представьте себе, что вы слушаете набор произносимых вслух букв, имея инструкцию нажимать клавишу каждый раз, когда заметите, что одну и ту же букву произносят дважды. Это так называемая задача «1 назад». Выполнить ее совсем не трудно. Прослушивая ряд букв «Н-А-М — М-А-М», вы нажмете клавишу, как только услышите второй раз букву «М». Ничего трудного. Но теперь давайте попробуем выполнить задачу «2 назад». Теперь вам надо будет коснуться клавиши, услышав последнюю букву в ряду, потому что этой «М» предшествовала другая «М», которая называлась за две буквы до нее (отсюда и название «2 назад»). А при решении задачи «3 назад» вам пришлось бы нажать клавишу, услышав второй раз букву «А», потому что первая «А» находится за три буквы от нее. Потом идут задачи «4 назад», «5 назад» и т. д. []

Чтобы сделать задание еще труднее, ученые решили использовать задачу, известную под названием двойной N-back. Человек не только слышит случайную последовательность букв, но еще и видит на экране компьютера квадратик, хаотично перемещающийся по восьми внешним клеткам сетки, похожей на ту, что используется для игры в крестики-нолики. Теперь задача игрока заключается в том, чтобы отслеживать как буквы, так и квадратики, которых становится все больше. Например, на уровне «3 назад» нужно нажать одну клавишу на клавиатуре, если вы вспомнили, что такую же букву уже произносили три хода назад, и одновременно другую клавишу, заметив, что точка на экране находится в том же месте, где она была тремя шагами ранее. []

Бушкюль разработал специальную компьютерную программу, которая постоянно адаптировала задачи с учетом текущих способностей каждого испытуемого. Как только человек начинал точно отслеживать и произносимые вслух буквы, и квадратики на сетке на уровне «2 назад», его автоматически переводили на уровень «3 назад» и т. д. После того как студенты-добровольцы прошли тест Равена, каждый из них дал официальное согласие в течение четырех недель по пять дней в каждую проводить полчаса в экспериментальной лаборатории отделения психологии университета, работая на тренажере для мозга N-back. []

Через некоторое время большинство из них перешли с уровня «3 назад» на уровень «5 назад». К концу четвертой недели некоторые из ребят добрались до уровня «8 назад». А когда по завершении тренинга их опять протестировали с помощью матриц Равена, оказалось, что их средние показатели возросли более чем на 40 процентов».[]

Причина эффективности N-back по росту когнитивных способностей заключается в том, что тренировка включает в себя сосредоточенное разделение внимания между конкурирующими раздражителями. Присутствуют один визуальный и один звуковой раздражитель — то есть мультимодальность. Человеку требуется сфокусироваться на искомых деталях, непрерывно игнорируя поток неподходящей информации. Это улучшает кратковременную память в течение долгого времени, постепенно увеличивая способность воспринимать информацию одинаково эффективно в нескольких направлениях. Кроме этого, постоянное переключение раздражитель устраняло возможность «осознанной фиксации» или явления «тренировок на вопросы теста» — каждый раз было что-то новое.

Как было установлено, на развитие когнитивных способностей влияют физические упражнения, музыка, медитативное сосредоточение, никотин, различные физические методы стимуляции работы мозга. Однако, практические результаты работы в том числе и реабилитационного характера с людьми, по тем или иным причинам имевшими врожденные или приобретенные расстройства когнитивных способностей позволили сформулировать основные элементы, способствующие развитию подвижного интеллекта. []

В повседневной жизни практически невозможно на постоянной основе каждодневно всю оставшуюся жизнь выполнять N-back или его вариации. Куда более практично так изменить сам образ жизни, чтобы проявилась та же самая – и даже большая польза для когнитивных способностей. Итак, пять основных принципов:

  • Ищите новшество. Это не совпадение, что некоторые признанные и успешные люди разбирались во многих областях науки, культуры или искусства — были так называемыми эрудитами. Они постоянно искали новые занятия, изучая новые области. Это не просто их индивидуальность — черта открытости к новому опыту. Люди, которые имеют высокий уровень открытости, постоянно ищут новую информацию, новую деятельность, новые вещи, которым можно научиться — новые события. В процессе поиска новшества, происходит череда событий. Прежде всего, создаются новые синаптические связи в связи с каждой новой деятельностью. Цепочки этих связей взаимосвязаны и взаимодействуют друг с другом, увеличивая активную деятельность нервной системы, создавая тем самым новые цепочки связей, а уже на их основе  — новые связи. Именно таким образом и происходит обучение. В предметной области существует такое понятие как нервная пластичность — фактор в индивидуальных различиях интеллекта. Пластичность характеризуется числом связей, созданных между нейронами, и указывает как это влияет на последующие связи, их сложность и длительность. Фактически это означает то, сколько именно новой информации в состоянии принять человек. Насколько возможны её сохранение и обработка с учетом непрерывно происходящих в мозге изменений. Постоянное «погружение» в новшества помогает удержать мозг в «исходном» состояние готовности к обучению. Раздвигайте границы непознанного, постоянно ищите новую деятельность для ума. Изучайте живопись, работу с инструментом, приобретайте новые навыки и специальности. Или просто сходите в музей.
  • Бросьте вызов себе. У огромного количества существующих сегодня так называемых «тренировочных играх для мозга» есть один общий недостаток: они не работают. Точнее сказать, не работают в качестве средства развития когнитивных способностей. Но, качество и опыт игрока в обучающих играх для мозга останутся при вас. У каждого из этих проектов есть цель, однако достигнутый результат не продлится долго. Несколько лет тому назад ученый Ричард Хэиер захотел узнать, можно ли значительно увеличить когнитивную способность с помощью интенсивных тренировок на новых видах умственной деятельности за несколько недель. В качестве стимулятора новой умственной деятельности использовали видеоигру Tetris. В качестве контрольной группы  — объектов исследования пригласили людей, никогда до этого не игравших в эту игру. В ходе экспериментов выяснилось, что после Tetris тренировок у испытуемых наблюдалось увеличение корковой толщины и увеличение активности коры в используемой зоне головного мозга. Критерием активности выступало содержание глюкозы. Получается, мозг в процессе тренировок использовал больше энергии и становился толще за счет увеличения числа нервных соединений. Испытуемые постепенно стали экспертами  в Tetris. Однако после первоначального резкого роста было замечено снижение как в корковой толщине, так и в количестве глюкозы, используемой во время выполнения задачи. Испытуемые же все так же хорошо играли в Tetris. Их навыки и умения не ухудшались. Сканирования показало снижение мозговой активности во время игры, вместо ожидаемого увеличения, как в начале эксперимента. Что же вызвало такую реакцию? Что вызвало снижение? Мозг испытуемых адаптировался к этому виду умственной нагрузки,  стал более эффективным. Как только мозг понимал, как играть в Tetris, и действительно начинал разбираться в нем, ему становилось лень что-то делать. Ему более не требовалось настолько усиленно работать, таким образом, когнитивная энергия и глюкоза тратились в других направлениях. Эффективность не помощник в задаче когнитивного роста. Для поддержания постоянной мозговой активности, необходимо переходить к новой стимулирующей деятельности, так часто, как только будет достигнуто достаточное мастерство в деятельности текущей.
  • Мыслите творчески. В том смысле этой фразы, который неразрывно связан с процессом творческого познания. Невозможно, да и не нужно сразу брать и создавать шедевр живописи или литературы. В противовес распространенному мнению о мозговой «правосторонности» креативного мышления, оно задействует оба полушария мозга. Творческое познание включает в себя дивергентное мышление — как предельно широкий диапазон предметных образов, тематик или компетенций, скрепленных способностью поиска отдаленных ассоциаций с идеями и возможностями переключения между традиционными и нетрадиционными взглядами. Это описание когнитивной эластичности или гибкости  — элемента механизма синтеза новых, подчас оригинальных идей соответствующих предмету деятельности, на которой сфокусирован мозг. Для наилучшей работоспособности этих механизмов необходима совместная и синхронная работа правого и левого полушарий.
  • Не идите легким путем. Как было упомянуто выше, в любом процессе, в том числе мыслительном, рано или поздно проявляется эффективность. Это такое состояние процесса, при котором результат достигается ценой меньших энергетических затрат. То есть получается сделать больше, затратив при этом меньше времени, физических и умственных усилий. Для огромного количества вещей в природе и жизни такое состояние — предел желаний. Однако не в случае если вы пытаетесь повысить уровень своего интеллекта. Для понимания этого принципа обратимся к современному уровню развития технологий. Они изменили нашу повседневную жизнь. Многое в жизни сделать становится проще, быстрее, эффективнее. А как же наши когнитивные способности? Взглянем на ситуацию так: когда мы едете на работу или учебу на машине, то тратим на это значительно меньше физических сил, времени, чем если бы двигались на общественном транспорте или шли пешком. Да и сам процесс движения стал более удобным и приятным. Вроде бы все хорошо. Но, заглядывая вперед, если все перемещения мы станем проезжать таким образом, включая самые короткие расстояния, мы перестанем тратить энергию. Со временем это приведет к тому, что мышцы ослабнут и атрофируются, тонус всего организма ослабеет, а масса тела существенно вырастет. В итоге, общее состояние организма  существенно ухудшится. Мозг так же нуждается в упражнениях, как тело в физических нагрузках. Если мы прекращаем использовать свои навыки при решении жизненных задач, то как тогда мозг останется в лучшей форме? Это не говоря об улучшении умственных способностей?  Для поддержания своего организма в хорошей физической форме, достаточно просто как можно чаще ходить пешком, двигаться по лестнице вместо катания на лифте. Так и машинальное применение технологических возможностей может привести к тому, что могут пострадать навыки в определенной области. Например, при работе в любом современном текстовом редакторе встроен алгоритм проверки орфографии и автоматическому исправлению ошибок. Что может быть хуже для улучшения мыслительного процесса. Понимая, что программа обнаружит, выделит цветом и исправит ошибки, продолжаем себе печатать, нисколько не задумываясь об том, насколько верно поставлен знак препинания и как правильно пишется то или иное слово. А в итоге, через пару-тройку лет работы с автоматическими проверкой  и автозаменой почти полностью утрачиваются так дорого приобретенные в школе навыки грамотности и правописания.
  • Будь в сети. И вот последний элемент на длинном пути увеличения когнитивного потенциала: компьютерная сеть. По существу, вновь посыл к технологиям. Общаясь с другими людьми, либо при личной встрече, либо через мессенджеры или социальные сети, мы постоянно оказываемся в ситуациях, естественным образом формирующих работу по всем вышеописанным принципам. Знакомясь и взаимодействуя с новыми людьми, идеями,  оказываясь в новом окружении, мы открываем себя новым возможностям для мыслительного роста. Взаимодействуя с людьми из своей текущей сферы деятельности возможно увидеть новые подходы или точки зрения как на область в целом, так и на конкретные проблемы. А люди из других областей помогут увидеть проблемы с новой стороны или найти для себя новые решения, о которых никогда прежде не задумывались. Общение с другими людьми в интернете – это отличный способ научиться открывать себя для всего нового и воспринимать уникальную и значимую информацию. Это без учета тех дополнительных преимуществ — самовыражения, эмоционального благополучия,  общественной пользы — которые привносит компьютерная сеть. В поисках новых идей, новых ситуаций, окружения и перспектив — сеть открытый ответ. А самое замечательное в сети: эквивалентный энергообмен — выгодно для всех участников.

Когнитивные функции и способности, с возрастом ухудшаются, что связано не столько с возрастными изменениями, сколько с сопутствующими заболеваниями и особенностями образа жизни. Наиболее распространенными причинами  возникновения когнитивных нарушений являются нарушение гомеостаза и метаболизма как последствия употребление алкоголя и наркотиков либо гормональных нарушений (ожирение, диабет, гипотиреоз),  нарушение мозгового кровообращения как последствия черепно-мозговых травм, инфаркта миокарда, артериальной гипертензии, болезней Альцгеймера или Паркинсона.

 Вывод

                        Что из этого можно для себя извлечь? Это исследование имеет большое значение, потому что было обнаружено:

                        Интеллект – это не столько то, сколько уровней в курсе математики ты прошел, как быстро можешь решить задачу, или сколько новых слов длиннее 12 узнал из последней серии сериала. Разговор о том, чтобы приблизиться к новой задаче, выявить ее важные составляющие, и решить ее. Потом собрать полученные знания и применить их для решения следующей, куда более сложной проблемы. Речь идет об инновациях и воображении, и о том, чтобы суметь применить их для того, чтобы сделать мир лучше.

Гипотетический интеллект можно тренировать.  Обучение и последующий успех зависят от дозировки и регулярности, чем больше тренируетесь, тем больше пользы извлекаете.

 

Используемая литература

  • ·                    Recognition of psychotherapy effectiveness: The APA resolution. Campbell, Linda F.,Norcross, John C.,Vasquez, Melba J. T.,Kaslow, Nadine J. Psychotherapy, Vol 50(1), Mar 2013, 98-101. DOI: 10.1037/a0031817
  • ·                    Behrendt, Ralf-Peter. «Hippocampus and consciousness» Reviews in the Neurosciences, 24.3 (2013): 239-266. doi:10.1515/revneuro-2012-0088
  • ·                    Stahl’s Essential Psychopharmacology: the Prescriber’s Guide. Stahl, Stephen M. MD, PhD / Softcover / Cambridge University Press / Pub Date 06/17 / 2017 / Edition 06 ISBN: 1316618137 — Subject Class: Pharmacology ISBN-13: 9781316618134
  • ·                    БИОМЕДИЦИНСКОЙ ХИМИИ ИМЕНИ В.Н.ОРЕХОВИЧА. М.: 2014.
  • ·                    Мозг, познание, разум: введение в когнитивные нейронауки [Электронный ресурс]: в 2 ч. Ч. 1 / под ред. Б. Баарса, Н. Гейдж; пер. с англ. под ред. проф. В. В. Шульговского. — Эл. изд. — Электрон. текстовые дан. (1 файл pdf: 552 с.). — М.: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2014. — (Лучший зарубежный учебник). — ISBN 978-5-9963-2352-4
  • ·                    Исурина Галина Львовна. Психотерапия и психологическое консультирование как виды клинико-психологического вмешательства // Медицинская психология в России. 2017. №3.
  • ·                    Нойман Э. Происхождение и развитие психики. М., 1998
Когнитивные упражнения для развития пластичности мозга

Огромное количество людей живут и работают в «дне сурка». Сейчас они зарабатывают деньги, но позже превратятся в старичков с прогрессирующей деменцией. Обидно, но что поделать. Ничто так не ускоряет атрофию мозга, как рутина и бессменная обстановка. Она разрушает систему внимания, ослабляет память, выводит из строя «центр удовольствия».

Есть хорошая новость: мозг пластичен и поддается тренировке. Элизабет Гоулд и Брюса МакЮэна провели несколько экспериментов с мартышками – ученые выяснили, что у животных образуются новые нейронные связи, когда те совершают несвойственные им действия. Женщины сделали заявление о том, что исследуемое явление свойственно и человеку. Преимущественно нейроны добавляются к медиальной поверхности височной доли, которая отвечает за память, называние, вкус, обоняние, синтез звуков. Также новые нейроны заметили в префронтальной и нижней теменной зоне: первая осуществляет комплексное управление мыслительной и моторной активностью, вторая формирует артикуляционные действия.

Нейроны – маленькая вселенная Нейроны – маленькая вселенная

Как видите, нейроны образуются в областях, затрагивающих важнейшие когнитивные функции. Именно их нужно развивать, чтобы случайно не отписать квартиру мошенникам, когда вам будет далеко за 90. Важно разработать программу тренировок, которая будет вовлекать все функции единовременно или поочередно.

Я прошлась по блогам психотерапевтов, почитала книги о пластичности мозга, вспомнила несколько упражнений с курсов скорочтения и составила подборку когнитивных упражнений. Работают ли они? Узнаем в старости. Если вы уже занимались и чувствуете качественные изменения, пишите в комментариях какие.

Поехали!

Бытовые упражнения на развитие когнитивных способностей

Эти упражнениям можно делать без отрыва от естественного хода жизни, добавляя новые, порой пикантные условия. Они тренирует ориентирование на местности, равновесие, все виды восприятия и бонусом увеличивают объем памяти.

  1. Назначьте день темноты: принимайте душ, кушайте, убирайтесь без света.
  2. Смотрите видеоролики без изображения или с изображением, но без звука.
  3. Если есть ребенок, проверьте у него домашнее задание (+1000 к выносливости).
  4. Давайте название каждому видео, которое смотрите. Обобщайте весь смысл в одном слове. Придумывайте названия магазинам и учреждениям, рядом с которыми ходите. Не повторяйтесь.
  5. Ориентируйтесь по городу без карты, выдумывайте незнакомые маршруты.

Упражнения на равновесие и координацию

Упражнения на равновесие и координацию улучшают кровоснабжение всех отделов мозга. Соответственно в главный орган попадает больше кислорода, что стимулирует клеточное дыхание и замедляет процесс отмирания клеток.

  1. Встаньте прямо, вытяните руки с растопыренными пальцами. Соедините их, чтобы пальцы совпадали. Через секунду разъедините и положите руки на плечи (правая на правое, левая на левое). Снова соедините пальцы. Повторите упражнение 10–20 раз в быстром темпе и с минимумом промахов при соединении пальцев
Соедините пальцы вместе Соедините пальцы вместе  Положите руки с растопыренными пальцами на плечи
  1. Сядьте и вытяните скрещенные в районе щиколоток ноги так, чтобы ступни касались пола. Медленно наклонитесь вперед на выдохе. Вытяните руки параллельно ногам. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторяйте 4–6 раз.
  2. Лягте. Согните нижнюю ногу и поднесите к согнутому локтю руки, которая сверху. Делайте упражнение медленно, осознавая каждый миллиметр движения.
  3. Стойте прямо, но расслабленно. Поочередно наклоняйте голову в стороны и касайтесь плечей мочками ушей. Вытяните руку вперед и представьте, что держите указательный палец в сердцевине цветка с пятью лепестками. Повторяйте контуры цветка верхней частью туловища.
  4. Вспомните, как выглядят знаки peace и ок. Вытяните любую руку и попеременно показывайте сложенные из пальцев знаки. Упражняйтесь минуту. После делайте то же самое двумя руками и в очень быстром темпе. На третьем этапе добавьте звука: произносите поговорку «На меду медовик, а мне не до медовика»
Когда достигните синхронизации, выполняйте упражнение так, чтобы каждая рука показывала свой знак Когда достигните синхронизации, выполняйте упражнение так, чтобы каждая рука показывала свой знак

Упражнения на воображение

Воображение отличает нас от животных. Так говорят биологи: котики этот факт отрицают. Развивайте воображение, чтобы иметь возможность ориентироваться в различных точках зрения, переживать подсознательный опыт и творчески мыслить.

  1. Представляйте в голове, как играете на пианино. Как расположены пальцы? С какой скоростью двигаются? Какую мелодию играют – услышьте звук, поймайте ритм, попробуйте перемещаться в такт. Додумайте историю – почему родилась эта композиция, с какими чувствами связана. Проводите упражнение в тишине.
  2. Распечатайте несколько экземпляров. На каждом дорисовывайте картинку в соответствии с рандомной темой, возникшей в голове (животные, части тела, аксессуары и пр.).
Я мысленно дорисовала девочку. А вы? Я мысленно дорисовала девочку. А вы?
  1. Назовите ассоциации с числами 12, 7, 4, 56, 11. Когда эти числа закончатся, придумайте новые и повторите упражнение.
  2. Посмотрите на картинку. Представьте музыку, с которой она ассоциируется. Запишите историю, которая по динамике (бодрая, веселая, грустная и пр.) повторяет композицию в голове.
Рэдклифф в роли трупа в фильме «Человек - швейцарский нож» Рэдклифф в роли трупа в фильме «Человек — швейцарский нож»
  1. Вспомните последний просмотренный фильм. Перенесите сценарий в другую эпоху: как трансформируется сюжет, изменятся ли характеры героев, совпадет ли концовка?

Упражнение на развитие вкусового и обонятельного восприятия

Упражнения задействуют нижнюю часть теменной доли, а также влияют на лимбическую систему, которая регулирует эмоции, память. Так что в процессе выполнения вы получите не только новые нейроны, но и хорошее настроение.

  1. Придумайте и приготовьте блюдо, в котором содержится максимальное количество ингредиентов и которое вы не пробовали.
  2. Закажите неизвестное блюдо в кафе и угадайте составляющие: сначала по запаху, потом по вкусу. Если вам по душе жидкие состояния, закажите коктейль и повторите процедуру.
  3. Выйдите на улицу и понюхайте предметы, которые видели, но не обоняли: забор, вывеску на кафе, чайник в офисе. Соотнесите в голове запахи неживой природы с уже знакомыми запахами любого характера. После понюхайте растения, животных, птиц. Делайте это, если нет аллергии и вы уверены в безопасности взаимодействия с объектом живой природы.
  4. Дайте как можно больше определений запахов привычных вещей: лук – горький, резкий, противный и пр.
  5. Сравните запахи объектов из одной видовой группы: духи с духами, травы с травами, котов с котами. Чем они различаются? Найдите большое количество различий.

Упражнения на слух

За слуховую информацию отвечают ядра восьмого нерва, расположенные на границе продолговатого мозга и моста. В них поступает информация из правого и левого уха, после чего она сравнивается и обрабатывается. Основная работа по расшифровке звука происходит в коре больших полушарий. Упражнения помогут развить скорость реакции, а также станут профилактикой возрастной глухоты.

  1. Работайте в паре. Пусть собеседник читает текст тихим монотонным голосом на расстоянии 3–4 метра от вас. Он должен останавливаться каждые три минуты: в это время пересказывайте суть прочитанного.
  2. Собеседник на том же расстоянии произносит слова наоборот. Ваша задача услышать и назвать правильно. Далее практикуйтесь с длинными фразами и абзацами.
  3. Собеседник с выражением читает стихотворение и меняет интонацию в нужных местах. Повторите в точности. Стихотворение можно читать с листа – главное интонации.
  4. Упражнение групповое: отгородитесь от друзей ширмой. Каждый их них должен походить назад и вперед. После окончания дефиле, угадайте какие шаги кому принадлежали.
  5. Смотрите видео с иностранцами и запоминайте манеру говорить, интонации и прочие характерные для нации звуковые особенности.

Я специально не даю упражнения на зрительное восприятие, так как лучше всего выбрать их на свой вкус. Для этого есть сотни приложений. Например, CogniFit с возможностью прохождения нейропсихологических тестов и персональных тренировок.

Совет

Я с семьей играю в настолку «Барамелька». Она развивает скорость реакции и логическое мышление. Принцип игры: схватить названный ведущим предмет раньше другого участника. Правда там серьезный подвох, о котором вы узнаете в процессе. Я сохраню интригу. Игру советую взрослым и детям, отличный тренажер для тренировки когнитивных функций.

Попробуйте угадать правила: это тоже развивает воображение Попробуйте угадать правила: это тоже развивает воображение
5 способов максимально улучшить свои когнитивные способности / Хабр
Не стоит преследовать цели, которые легко достичь. Стоит нацеливаться на то, что удается сделать с трудом, приложив немалые усилия — Альберт Эйнштейн

Несмотря на то, что Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал все, когда говорил о способности человека добиваться чего-либо. Он интуитивно догадывался о том, что лишь сегодня нам удалось подтвердить с помощью данных, а именно: что заставляет когнитивные способности работать на максимально высоком уровне. По существу: То, что тебя не убивает, делает тебя умнее.

Совсем недавно мой преподаватель сказал мне, что людям плохо удаётся контроллировать свой интеллект. Это было генетически заложено при рождении. Он объяснил, что усилия, приложенные для развития интеллекта у детей (например, с помощью таких программ, как Head Start), увенчались незначительным успехом после применения их на практике, и кроме того, как только «обучение» заканчивалось, они сразу же возвращались к первоначальному низкому уровню когнитивных способностей. Действительно, данные подтверждали это, и он (наряду со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить, или, по крайней мере, изменения не будут продолжительными.

Тем не менее, я возразила.
Видите ли, перед тем, как приступить к этому этапу моих исследований, я начала работать Специалистом в Поведенческой Терапии, обучая маленьких детей, больных аутизмом. У этих детей был ряд нарушений когнитивных способностей – моя задача заключалась в том, чтобы обучить их в сферах, которые были недостаточно развиты, чтобы максимально приблизить их к уровню функционирования, как у их сверстников. Чтобы достичь цели, в процессе лечения мы использовали множество методов, или Мультимодальное Обучение (когда используют максимальное количество методов ввода информации).

Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (Первазивная задержка психического развития), неострой формой аутизма. Когда мы начали лечение, мы проверили его IQ, и он оказался приблизительно 80 – это практически считается умственной отсталостью. После того, как я поработала с ним в течение около трех лет – индивидуально, обучая его в таких областях, как коммуникация, чтение, математика, поведение в социуме, навыки игры, развлечения и отдых – используя технологии мультимодальних методов — его повторно проверили. Его IQ был теперь намного больше 100 (учитывая, что 100 считается «средним», по сравнению со среднестатистическим жителем). Это повышение на 20 баллов, улучшение больше, чем на один уровень у ребенка с синдромом аутизма!

Это был не единственный ребенок, который на моих глазах значительно прогрессировал во время моей врачебной практики. Мне очень повезло увидеть, как много детей стремительно развивалось — не чудом, и даже не принимая медикаменты, также есть данные, подтверждающие их успехи. Я подумала — если эти дети с серьезными проблемами в обучении смогли так прогрессировать и достигли таких успехов в каждом аспекте когнитивного функционирования — почему среднестатистический человек не может так же прогрессировать? Или даже достичь больших успехов, учитывая, что у него нет дополнительных проблем в плане аутизма?

Хотя данные ранних исследований дали не очень точные результаты, я не опустила руки. Я все еще полагала, что есть шанс значительно увеличить когнитивное функционирование, предоставляя подходящее обучение — поскольку я видела это своими глазами, когда работала врачом.

Затем в 2008 г. было проделано потрясающее исследование, «Повышение уровня подвижного интеллекта с помощью тренировок кратковременной памяти» по методу Джегги, Бушкул, Джонидс и Перриг. Это исследование было в некоторой степени прорывом для тех, кто исследует эту тему. Они первыми показали, что фактически возможно развить интеллект до достаточно высокого уровня с помощью обучения. Что они сделали по-другому?

Людей в исследовании Джегги обучали с помощью интенсивных, мультимодальных (визуального и слухового входа информации) заданий для кратковременной памяти (задача n-назад) в течение временных периодов разной длины, за одну или две недели, в зависимости от группы. После этого обучения их проверили, чтобы определить, насколько они повысили свой уровень. Скорее всего, можно было бы предположить, что после обучения их уровень повысился. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, можно ли перенести прогресс на абсолютно другой тест когнитивных способностей, которые бы стали показателями увеличения абсолютной когнитивной способности. Что они обнаружили?

После тренировок кратковременной памяти, с использованием n-назад теста, люди действительно смогли перенести существенное увеличение уровня на когнитивный аспект, который абсолютно не относится к другим. Это было грандиозным событием.

Далее показан график их результатов, подробнее обо всем исследовании можно прочитать здесь.

Что такое «Интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснять, что я имею в виду, когда я говорю слово «интеллект». Чтобы было понятно, я не просто говорю об увеличении объема фактов или битов знаний, которые Вы можете накопить, или то, что называют кристаллизовавшимся интеллектом — это не тренировка на беглость или запоминание – на самом деле, это практически противоположность. Я говорю об усовершенствовании Вашего подвижного интеллекта, или Вашей способности запоминать новую информацию, сохранять ее, затем использовать те новые знания как основу для решения следующей задачи или изучения еще одного нового умения и так далее.

Теперь, в то время как кратковременная память не является синонимом интеллекта, она очень связана с интеллектом. Чтобы успешно сделать интеллектуальный вывод, достаточно важно иметь хорошую кратковременную память. Таким образом, чтобы максимально использовать интеллект, стоит значительно улучшить кратковременную память – это как, например, использовать самые лучшие и современные детали, чтобы помочь механизму работать на высочайшем уровне.

Что из этого можно для себя извлечь? Это исследование имеет большое значение, потому что было обнаружено:

  1. Гипотетический интеллект можно тренировать.
  2. Обучение и последующий успех зависят от дозировки, чем больше Вы тренируетесь, тем больше пользы Вы извлекаете.
  3. Каждый человек может развить свои когнитивные способности, независимо от начального уровня.
  4. Прогресса можно достичь с помощью тренировок на заданиях, которые не напоминают вопросы в тесте.
Как можно применить это исследование на практике и извлечь из этого пользу?

Существует причина, по которой задача n-назад оказалась настолько успешным в увеличении когнитивных способностей. Эта тренировка включает в себя разделение внимания между конкурирующими раздражителями, то есть мультимодальность (один визуальный раздражитель, один — слуховой). Здесь нужно сосредоточиться на определенных деталях, игнорируя неподходящую информацию, и это помогает улучшать кратковременную память в течение долгого времени, постепенно увеличивая способность воспринимать информацию эффективно в нескольких направлениях. Кроме того, раздражитель постоянно переключали, таким образом, что никогда не возникало явления «тренировок на вопросы теста» — каждый раз было что-то новое. Если Вы никогда не сдавали n-назад тест, позвольте мне рассказать о нем: это очень непросто. Не удивительно, что от такого занятия столько пользы для когнитивных способностей.

Но давайте рассуждать с практической точки зрения.
В конечном счете, карты в колоде или звуки в произведении закончатся (эксперимент продлился 2 недели), таким образом, не практично думать что, если Вы хотите непрерывно увеличивать свои интеллектуальные способности в течение всей жизни, то одного n-назад будет достаточно. Кроме того, Вам это надоест, и Вы прекратите это делать. Я уверена, что я бы так и сделала. Не говоря уже о времени, которое Вы потратите на обучение таким образом – все мы постоянно очень заняты! Таким образом, нам стоит подумать, как смоделировать те же самые типы суперэффективных мультимодальных методов, стимулирующих мозг, — которые можно использовать в нормальной жизни, и все же получая максимальную пользу в росте когнитивного мышления.

Итак, принимая все это во внимание, я разработала пять основных элементов, которые помогут в развитии подвижного интеллекта, или когнитивной способности. Как я уже отметила, непрактично постоянно выполнять n-назад задание или его вариации каждый день всю оставшуюся жизнь, чтобы получать пользу для когнитивных способностей. Но практичным является изменение образа жизни, в котором будет та же самая – и даже большая польза для когнитивных способностей. Это можно делать каждый день, чтобы получить пользу от интенсивной все-мозговой тренировки, а также это должно перейти в пользу для полного когнитивного функционирования.

Вот эти пять основных принципов:

  1. Ищите новшество
  2. Бросьте себе вызов
  3. Мыслите творчески
  4. Не идите легким путем
  5. Будь в сети

Каждый из этих пунктов сам по себе уже великая вещь, но если Вы действительно хотите функционировать на максимально высоком когнитивном уровне, лучше выполнять все пять пунктов, и так часто, как возможно. На самом деле, я живу по этим пяти принципам. Если Вы примете их как фундаментальные руководящие принципы, то я гарантирую, что Вы будете максимально использовать свои способности, превосходя даже то, на что Вы считали себя способным — все это без искусственного повышения. Отличная информация: Наука подтверждает эти принципы с помощью данных!

1. Ищите новшество

Это не совпадение, что такие гении как Эйнштейн разбирались во многих областях, или были эрудитами, как мы их называем. Гении постоянно ищут новые занятия, изучая новые области. Это — их индивидуальность.

Только одна черта из «Великой пятерки» из Пятифакторной модели индивидуальности (Акроним: ОДЕПР, или Открытость, Добросовестность, Экстровертность, Приятность, и Раздражительность), которая связана с IQ, и это — черта Открытости к новому опыту. Люди, которые имеют высокий уровень Открытости, постоянно ищут новую информацию, новую деятельность, новые вещи, которым можно научиться — новые события, в общем.

Когда Вы ищете новшество, происходит несколько событий. Прежде всего, Вы создаете новые синаптические связи с каждой новой деятельностью, в которой Вы участвуете. Эти связи основываются друг на друге, увеличивая деятельность нервной системы, создавая еще связи, чтобы на их основании создавались новые связи – таким образом, происходит обучение.

Интересующей областью в недавнем исследовании является нервная пластичность как фактор в индивидуальных различиях интеллекта. Пластичность относится к числу связей, созданных между нейронами, и как это влияет на последующие связи, и насколько длительные эти связи. В основном это означает то, сколько новой информации Вы в состоянии принять, и в состоянии ли Вы сохранить ее, производя постоянные изменения в мозге. Постоянно подвергая себя непосредственно новым вещам, помогает поместить мозг в исходное состояние для обучения.

Новшества также запускают выработку допамина (я упоминала это раньше в других постах), который не только сильно мотивирует, но и стимулирует нейрогенезис — создание новых нейронов — и готовит мозг к обучению. Все, что Вы должны сделать, утолить голод.

Превосходное условие для обучения = Новая деятельность-> выработка допамина-> способствует более мотивированному состоянию-> которое способствует вовлечению и созданию нейронов-> может происходить нейрогенезис + увеличение синаптической пластичности (увеличение количества новых нервных соединений, или обучения).

Как продолжение исследования Джегги, исследователи в Швеции обнаружили, что после 14 часов тренировок кратковременной памяти в течение 5 недель, наблюдалось увеличение количества обязательного потенциала допамина D1 в предлобной и теменной областях мозга. Этот определенный рецептор допамина, тип D1, связан с ростом нервных клеток и их развитием, между прочим. Это увеличение пластичности, способствуя большему закреплению этого рецептора, является очень полезным для того, чтобы максимизировать когнитивное функционирование.

Выполняйте дома пункт: Будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новую деятельность для ума – расширяйте свои когнитивные горизонты. Изучите инструмент. Походите на курсы живописи. Пойдите в музей. Почитайте о новой области науки. Будьте зависимыми от знаний.

2. Бросьте себе вызов

Существует огромное количество ужасных работ, написанных и распространенных о том, как «тренировать мозг» и «стать умнее». Когда я говорю о «тренировочных играх для мозга», я имею в виду игры на запоминание и на скорость, целью которых является увеличение скорости обработки информации и т.д.; сюда относятся такие игры, как, например, Судоку, которыми советуют заниматься в «свободное время» (закончите оксюморон, учитывая развития когнитивных способностей). Я собираюсь развенчать часть того материала, который Вы ранее слышали об обучающих играх для мозга. Вот, что я Вам скажу: Они не работают. Индивидуальные обучающие игры не делают Вас умнее — они делают Вас более опытными в обучающих играх для мозга.

Итак, у них действительно есть цель, но результат не продлится долго. Чтобы чего-то получить из этих типов когнитивного вида деятельности, нужно обратиться к первому принципу поиска новшества. Как только Вы справляетесь с одним из этих когнитивных действий в обучающей игре для мозга, Вы должны идти дальше к следующей стимулирующей деятельности. Поняли, как играть в Судоку? Отлично! Теперь переходите к следующему типу стимулирующих игр. Проводилось исследование, которое подтверждает эту логику.

Несколько лет назад ученый Ричард Хэиер хотел узнать, можно ли значительно увеличить когнитивную способность с помощью интенсивных тренировок на новых видах умственной деятельности за несколько недель. Они использовали видеоигру Tetris в качестве новой деятельности, и использовали людей, которые никогда раньше не играли в игру, в качестве объектов исследования (знаю, знаю – представляете, такие люди существуют?!). Они выяснили, что после тренировок в течение нескольких недель на игре Tetris, у объектов исследования наблюдалось увеличение корковой толщины, а также увеличение активности коры головного мозга, подтверждением чего служило увеличение количества глюкозы, использованной в той области мозга. В основном, мозг использовал больше энергии в течение того периода тренировок, и становился толще — это означает большее количество нервных соединений, или новый изученный опыт — после таких интенсивных тренировок. И они стали экспертами в Tetris. Круто, да?

Вот в чем дело: После первоначального резкого когнитивного роста они заметили снижение как в корковой толщине, так и в количестве глюкозы, используемой во время выполнения задачи. Однако, они все так же хорошо играли в Tetris; их умение не ухудшалось. Сканирования головного мозга показали меньше мозговой активности во время игры, вместо ее увеличения, как в предыдущие дни. Почему же снижение? Их мозг стал более эффективным. Как только их мозг понимал, как играть в Tetris, и действительно начинал разбираться в нем, ему становилось лень что-то делать. Ему не нужно было работать так усиленно, чтобы хорошо играть в игру, таким образом, когнитивная энергия и глюкоза уходили в другом направлении.

Эффективность Вам не помощник, когда дело доходит до когнитивного роста. Чтобы мозг продолжал создавать новые соединения и поддерживал их активность, Вы должны продолжать идти дальше к другой стимулирующей деятельности, как только Вы достигаете пика мастерства в определенной деятельности. Вы хотите быть в постоянном состоянии небольшого затруднения, изо всех сил пытаясь достигнуть чего-то, независимо от того, что это, как отметил Эйнштейн в своем высказывании. Это держит мозг в подвешенном состоянии, так сказать. Позже мы вернемся к этому вопросу.

3. Мыслите творчески

Когда я говорю, что мыслить творчески поможет Вам усовершенствовать нервную систему, я не имею в виду написание картины, или выполнение чего-то вычурного, как, например, в первом пункте «Ищите новшество». Когда я говорю о креативном мышлении, я имею в виду непосредственное творческое познание, и что оно значит в то время, как в мозгу продолжается процесс.

В противоречие широко распространенному мнению, креативное мышление не является «мышлением с помощью правой части мозга». Здесь задействованы обе половин мозга, не только правая. Креативное познание включает в себя дивергентное мышление (широкий диапазон тем/предметов), способность находить отдаленные ассоциации с идеями, переключаться между традиционными и нетрадиционными взглядами (когнитивная гибкость), и создание оригинальных, свежих идей, которые также соответствуют деятельности, которой Вы занимаетесь. Чтобы все делать правильно, нужно, чтобы правое и левое полушарие работали одновременно и сообща.

Несколько лет назад доктор Роберт Штернберг, бывший Декан Университета Тафтс, открыл Центр PACE (Психология cпособностей, компетентности и мастерства) в Бостоне. Штернберг пытался не только определить основное понятие интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимально развить свой интеллект посредством тренировок, и особенно, посредством обучения в школах.

Здесь Штернберг описывает цели Центра PACE, который был основан в Йельском университете:
«Основная концепция центра заключается в том, что способности не закреплены, они гибкие, их можно менять, каждый человек может преобразовать свои способности в свою компетентность, а компетентность в мастерство», объясняет Штернберг. «Особое внимание мы уделяем вопросу, как мы можем помочь людям изменить свои способности так, чтобы им было проще решать задания и справляться с ситуациями, с которыми они столкнутся в жизни».

Проводя исследование, Проект Радуга, он разработал не только инновационные методы креативного обучения в классе, но произвел оценку, которые проверяли студентов таким образом, что они должны были подходить к решению проблем творчески и практично, а также аналитически, вместо того, чтобы просто запоминать факты.

Штернберг объясняет:
«В Проекте Радуга мы оценили творческие, практические, а так же аналитические способности. Творческий тест мог быть, например, таким: ‘Вот мультфильм. Дайте ему название’ Практическим заданием могло бы быть фильм о студенте, который пришел на вечеринку, осматривается вокруг, никого не знает, и очевидно чувствует себя неловко. Что делать студенту?»

Он хотел понять, можно ли, научив студентов воспринимать задания с креативной точки зрения, заставить их узнать больше по теме, получать больше удовольствия от обучения, и переносить полученные знания в другие области научной деятельности. Он хотел разобраться, можно ли, изменяя методы обучения и оценки, предотвратить «обучение для сдачи тестов» и заставить студентов учить больше, в общем. Он собрал информацию по этой теме и таки получил хорошие результаты.

Вкратце? В среднем студенты в испытательной группе (те, которым обучали, используя креативные методы) получили более высокие итоговые баллы по окончанию курса в колледже, чем контрольная группа (в которой обучение вели с помощью традиционных методов и систем оценки). Но, для того, чтобы все было справедливо, — он дал испытательной группе тот же экзамен аналитического типа, как и обычным ученикам (тест, в котором представлено несколько вариантов ответов), и они также получили более высокие баллы на этом тесте. Это значит, что они смогли перенести знания, которые они получили, используя творческие, мультимодальные методы обучения, и набрали больше на абсолютно другом когнитивном тесте по тому же материалу. Вам это ничего не напоминает?

4. Не идите легким путем

Я уже упоминала ранее, что эффективность не послужит вам другом, если вы пытаетесь повысить уровень своего интеллекта. К сожалению, многие вещи в жизни ориентированы на то, чтобы увеличить эффективность. Таким образом, мы делаем больше, затрачивая при этом меньше времени, физических и умственных усилий. Однако это не имеет благоприятного воздействия на ваш мозг.

Возьмем один объект современного удобства, GPS. GPS является удивительным изобретением. Я отношусь к числу тех людей, для кого был изобретен GPS. Я ужасно плохо ориентируюсь на местности. Я все время теряюсь. Поэтому я благодарила судьбу за появление GPS. Но знаете что? Попользовавшись GPS в течение короткого времени, я обнаружила, что мое чувство ориентации стало еще хуже. Когда его не оказывалось у меня под рукой, я чувствовала себя еще более потерянной, чем раньше. Поэтому, когда я переехала в Бостон — город, откуда берут свое начало фильмы ужасов о заблудившихся — я перестала пользоваться GPS.

Врать не буду – моим страданиям не было предела. Моя новая работа подразумевала поездки по всем окраинам Бостона, и я терялась каждый день как минимум 4 недели. Я так часто терялась и бродила невесть сколько, что думала, что я потеряю работу из-за хронических опозданий (на меня даже пожаловались в письменной форме). Но со временем я начала находить нужный путь благодаря огромному навигационному опыту, который я приобрела с помощью только мозга и карты. Я действительно стала ощущать, где и что находится в Бостоне благодаря исключительно логике и памяти, а не GPS. Я до сих пор помню, как я гордилась тем, что нашла отель в центре города, где остановился мой друг, отталкиваясь только от названия и описания местности – даже без адреса! У меня было такое чувство, будто я окончила школу навигационного просвещения.

Технология во многом делает нашу жизнь проще, быстрее, эффективнее, но иногда наши когнитивные способности могут пострадать в результате такого рода упрощений и в будущем навредить нам. Прежде чем все начнут вопить и отправлять письма на электронную почту моим трансгуманистическим друзьям о том, что я грешу против технологии, я должна вас предупредить, что это вовсе не то, что я делаю.

Посмотрите на это так: когда вы едете на работу на машине, то на это уходит меньше физических сил, времени, и это более удобный и приятный способ, чем идти пешком. Вроде бы все хорошо. Но если вы только ездите или всю жизнь проводите на сигвэе, даже не короткие расстояния, то вы и не будете тратить энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваши физическое состояние будет ослабевать, и вы, вероятно, наберете лишний вес. В результате ухудшится ваше общее состояние.

Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Если вы перестанете использовать свои навыки при решении проблем, ваши логические, когнитивные возможности, то как тогда ваш мозг будет всегда в лучшей форме, не говоря уже об улучшении ваших умственных способностей? Задумайтесь о том, что, если постоянно полагаться только на полезные современные удобства, то могут пострадать ваши навыки в определенной области. Например, программы-переводчики: замечательные, но мое знание языков заметно ухудшилось, как только я начала ими пользоваться. Теперь я заставляю себя думать над переводом, прежде чем узнаю правильный. То же самое относится и к проверке орфографии и автоматическому исправлению. По правде говоря, автоматическое исправление – это худшее, что было придумано для улучшения мыслительного процесса. Вы знаете, что компьютер найдет и исправит ваши ошибки, так что вы продолжаете себе печатать, даже не задумываясь о том. Как правильно пишется то или иное слово. В результате, через несколько лет стабильной автозамены и автоматической проверки правописания, являемся ли мы самой безграмотной нацией? (Хотелось бы, чтобы кто-то провел исследование данного вопроса.)

Есть моменты, когда использование технологии является оправданным и необходимым. Но бывают случаи, когда лучше сказать нет упрощениям и использовать свой мозг, пока вы можете позволить себе такую роскошь, как время и энергия. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, рекомендуется как можно чаще ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже оставался в форме? Откладывайте GPS в сторону время от времени, и окажите услугу своим навыкам ориентирования на местности и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но попробуйте сначала найти все сами. Ваш мозг поблагодарит вас за это.

5. Будь в сети

И вот мы подошли к последнему элементу на пути увеличения вашего когнитивного потенциала: компьютерная сеть. Что хорошего в этой последней установке, так это то, что если вы делаете предыдущие четыре вещи, вы, вероятно, уже делаете и это. Если нет, то начинайте. Немедленно.

Общаясь с другими людьми, либо через социальные сети такие как Facebook или Twitter, либо лицом к лицу, вы подвергаете себя таким ситуациям, которые позволят вам гораздо легче достичь целей 1-4. Сталкиваясь с новыми людьми, идеями и оказываясь в новом окружении, вы открываете себя новым возможностям для мыслительного роста. Находясь среди людей, которые могут не относиться к области вашей деятельности, вы сможете увидеть проблемы с новой стороны или открыть для себя новые решения, о которых вы никогда не задумывались прежде. Общение с другими людьми в интернете – это отличный способ научиться открывать себя для всего нового и воспринимать уникальную и значимую информацию. Я даже не стану вникать в то, какую общественную пользу и эмоциональное благополучие приносит компьютерная сеть, но это всего лишь дополнительное преимущество.

Стивен Джонсон, написавший книгу «Как рождаются хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей. Если вы ищете новые ситуации, идеи, окружение и перспективы, то сеть является ответом для вас. Было бы довольно трудно реализовать концепцию «поумней», не делая сеть основной составляющей. Самое замечательное в компьютерных сетях: Выгодно для всех участников. Коллективный разум для победы!

Мне осталось упомянуть еще кое-что…
Помните, еще в начале этой статьи я рассказала историю о моих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте задумаемся на мгновение, как повысить уровень гибкости своего интеллекта в свете всего, о чем мы уже говорили. Чего эти дети способны достичь на таком высоком уровне? Это не случай и не чудо — это потому, что мы учли все эти принципы обучения в их программе терапии. В то время, как большинство других провайдеров терапии застряли на парадигме «Безошибочного обучения» и слегка модифицированных Методах Ловааса прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью охватили мультимодальный подход к обучению. Мы заставили детей стараться учиться изо всех сил, мы использовали самые креативные методы, о каких только могли думать, и мы осмелились поставить планку, казалось бы, гораздо выше их способностей. Но знаете что? Они вышли за временные рамки, и заставили меня искренне поверить, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы настроить себя на этот путь и придерживаться его. Если эти дети с ограниченными возможностями могут жить, при этом постоянно повышая свои когнитивные способности, то и вы сможете.

На прощание я задам вопрос для размышлений: Если у нас есть все эти вспомогательные данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему программы терапии или школьные системы не воспользуются некоторыми из этих методов? Я бы хотела видеть их в качестве стандарта в области обучения, а не исключения. Давайте попробуем что-то новое и встряхнем немного систему образования? Мы бы значительно подняли коллективное IQ.

Интеллект – это не только то, сколько уровней в курсе математики ты прошел, как быстро вы можете решить алгоритм, или сколько новых слов более 6 символов вы знаете. Речь идет о том, чтобы приблизиться к новой проблеме, признать ее важные составляющие, и решить ее. Затем собрать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы. Речь идет об инновациях и воображении, и о том, чтобы суметь применить их для того, чтобы сделать мир лучше. Именно этот вид интеллекта и является ценным, и именно к такому виду интеллекта мы должны стремиться и именно его поощрять.

Об авторе: Андреа Кушевски – врач-консультант в области поведенческой терапии для детей, страдающих аутизмом, проживающая во Флориде; специалист по Синдрому Аспергера, или высокофункциональному аутизму. Она преподает основы поведения в социуме, коммуникацию, а также влияние поведения на сферу дома и общества, обучение детей и родителей методам терапии. Работа Андреа в качестве исследователя совместно с Институтом Общественных наук METODO, американским отделением Исследовательской группы по общественным наукам METODO Transdisciplinary, Богота, Колумбия, исследует влияние нейро-когнитивных факторов поведения человека – сюда входят такие аспекты, как творческий потенциал, интеллект, незаконное поведение, и диффузорно-конфузорные расстройства типа шизофрении и аутизма. Также, будучи исследователем креативности, она – сама живописец и изучала различные виды визуальной коммуникации, начиная от традиционного рисунка к цифровой живописи, графического дизайна, и трехмерного моделирования, мультипликации в сфере медицинских наук и бихевиоризма. У нее есть блог на The Rogue Neuron и в Твиттере @AndreaKuszewski.

Что такое когнитивные навыки и способности?

learn about cognitive ability Что такое познание? Познание связано с тем, как человек понимает мир и действует в нем. Это набор умственных способностей или процессов, которые являются частью почти каждого человеческого действия, пока мы не спим.

Когнитивные способности — это умственные способности, необходимые нам для выполнения любой задачи, от самой простой до самой сложной. Они больше связаны с механизмами того, как мы учимся, запоминаем, решаем проблемы и уделяем внимание, а не с какими-либо фактическими знаниями.Например, для ответа на телефонные звонки необходимо восприятие (услышать мелодию звонка), принятие решения (ответить или нет), моторные навыки (поднять трубку), языковые навыки (говорить и понимать язык), социальные навыки (интерпретировать тон голоса и правильно взаимодействовать). с другим человеком).

Когнитивные способности или навыки поддерживаются определенными нейронными сетями. Например, навыки памяти опираются главным образом на части височных долей и части лобных долей (позади лба).

В таблице ниже вы можете просмотреть основные функции мозга, участвующие в познании. Вы также найдете тизеров мозга, которые помогут вам развить познавательные способности, описанные — Мы надеемся, что они вам понравятся!

КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ — ФУНКЦИИ МОЗГА

Когнитивная способность / функция мозга
Навыки задействованы
ВОСПРИЯТИЕ Распознавание и интерпретация сенсорных раздражителей (обоняние, осязание, слух…)

Головоломки:

ВНИМАНИЕ Способность поддерживать концентрацию на конкретном объекте, действии или мысли, а также способность управлять конкурирующими требованиями в нашей среде.

Головоломки:

ПАМЯТЬ Краткосрочная / рабочая память (ограниченное хранилище) и Долгосрочная память (неограниченное хранилище).

Головоломка:

МОТОРНЫЕ НАВЫКИ Способность мобилизовать наши мышцы и тела, а также способность манипулировать объектами.

Головоломки:

  • Нажмите правой рукой на стол. В то же время сделайте круговое движение левой рукой (как если бы вы чистили стол)
  • Сделай то же самое, переключая руки
ЯЗЫК Навыки, позволяющие нам переводить звуки в слова и генерировать устный вывод.

Головоломка:

ВИЗУАЛЬНАЯ И ПРОСТРАНСТВЕННАЯ ОБРАБОТКА Способность обрабатывать входящие визуальные стимулы, понимать пространственные отношения между объектами, а также визуализировать изображения и сценарии.

Головоломка:

ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ Способности, обеспечивающие целенаправленное поведение, такие как способность планировать и выполнять цель. К ним относятся:
Гибкость : способность быстро переключаться на соответствующий умственный режим.
Теория разума : понимание внутреннего мира других людей, их планов, их симпатий и антипатий.
Прогноз : прогноз на основе распознавания образов.
Решение проблем : правильное определение проблемы, затем генерация решений и выбор правильного решения.
Принятие решений : способность принимать решения, основанные на решении проблем, на неполной информации и на эмоциях (наших и других).
Рабочая память : способность хранить и манипулировать информацией в режиме реального времени.
Эмоциональное саморегулирование : способность выявлять и управлять своими эмоциями для хорошей работы.
Последовательность : способность разбивать сложные действия на управляемые единицы и расставлять приоритеты в правильном порядке.
Ингибирование : способность противостоять отвлечению и внутренним позывам.

Головоломки:

КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ НЕ ИСПРАВЛЕНЫ — МЫ МОЖЕМ УЛУЧШИТЬ ИХ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЦЕЛЕВОЙ ПРАКТИКИ

С возрастом некоторые когнитивные способности имеют тенденцию к снижению, особенно так называемые исполнительные функции, learn about cognitive ability и те когнитивные способности, которые не используются регулярно. К счастью, все больше фактов показывает, что спад может быть отсрочен с помощью соответствующих вариантов образа жизни и практики. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам найти способы повысить ваши когнитивные функции:

,
Являются ли когнитивные способности такой же, как интеллект?

Вот вторая часть вопросов от Brain Fitness 101: Ответы на 25 ваших лучших вопросов . Чтобы скачать полную версию, пожалуйста, нажмите здесь.

Вопрос:
Являются ли когнитивные способности тем же, что и интеллект? Human Brain

Ключевые пункты:

  • Когнитивные способности могут быть обучены и улучшены.
  • Интеллект — это результат теста, который остается относительно статичным в зрелом возрасте.
  • Когнитивные процессы, связанные с новизной (текучий интеллект), так же важны, как и приобретенные знания (кристаллизованный интеллект). Нужно и то и другое, чтобы сохранить свой умственный потенциал.

Ответ:
Не совсем. Они связаны и переплетаются, но не одно и то же.

Когнитивные способности — это основанные на мозге навыки и умственные процессы, необходимые для выполнения любой задачи, и они больше связаны с механизмами того, как вы учитесь, помните и обращаете внимание, а не с какими-либо фактическими знаниями, которые вы изучили.

Термин IQ, или коэффициент интеллекта, обычно описывает оценку по тесту, которая оценивает ваши когнитивные способности по сравнению с общей популяцией. Тесты IQ предназначены для измерения вашей общей способности решать проблемы и понимать концепции. Существует высокая положительная корреляция между IQ и успехом в школе и на рабочем месте, но есть много, много случаев, когда IQ и успех не совпадают.

Поскольку тесты IQ пытаются измерить вашу способность понимать идеи, а не только количество ваших знаний, изучение новой информации не увеличивает ваш IQ автоматически.Похоже, что интеллектуальные способности в большей степени зависят от генетических факторов, чем от факторов окружающей среды, но большинство экспертов сходятся во мнении, что обогащение окружающей среды играет важную роль в его развитии.

По большей части показатели IQ для взрослых не увеличиваются со временем. Существуют доказательства того, что поддержание интеллектуально стимулирующей атмосферы (например, путем обучения новым навыкам или решения головоломок) повышает когнитивные способности, подобно тому, как поддержание режима упражнений повышает физические способности, но эти изменения не обязательно сильно влияют на показатели IQ.

Дополнительная литература
Стэнфорд-Бине IQ-тест
Шкала интеллекта взрослых Векслера
Множество интеллектуальных способностей Гарднера
Интеллектуальные представления о теориях и тестах интеллекта (так называемый угол IQ)
Эдвард Де Боно
Mensa International

,

функций человеческого мозга и CogniFit

Какова функция мозга?

Функции мозга как части центральной нервной системы (ЦНС) — регулировать большую часть целей нашего тела и разума. Это включает в себя жизненно важные функции, такие как дыхание или частоту сердечных сокращений, основные функции, такие как сон, прием пищи или сексуальный инстинкт, и даже такие превосходные функции, как мышление, запоминание, рассуждение или разговор. Чтобы выполнить любую, казалось бы, простую задачу, наш мозг должен выполнить тысячи процессов, чтобы убедиться, что мы правильно выполнили эту задачу.Правильная функция мозга является ключом к здоровой жизни.

На нашей части страницы мозга мы упоминаем, что основные жизненные функции измеряются самыми старыми структурами мозга. Другими словами, структуры, расположенные в заднем мозге (мозговое вещество, pons, мозжечок), и в среднем мозге. Тем не менее, превосходные функции мозга, такие как мышление, память и внимание, контролируются полушариями и долями, которые являются частью коры.

Что такое когнитивные функции?

Когнитивные функции — это умственные процессы, которые позволяют нам получать, выбирать, хранить, преобразовывать, развивать и восстанавливать информацию, которую мы получили от внешних раздражителей.Этот процесс позволяет нам понять и более эффективно относиться к миру.

Мы постоянно используем функции нашего мозга. Невозможно сделать что-либо без , используя хотя бы некоторые из наших когнитивных функций. Например, ты хочешь завтракать? Думаете начать книгу? Вам нужно куда-нибудь водить? У вас интересный разговор с друзьями?

Каковы основные когнитивные функции?

Часто, когда мы говорим о превосходных когнитивных функциях, мы имеем в виду когнитивные навыки, которые мы используем для понимания и взаимодействия с миром.Хотя иногда мы изучаем их как отдельные идеи, мы должны помнить, что когнитивные функции всегда взаимосвязаны и что иногда они перекрываются. Мы рассмотрим основные функции мозга:

ВНИМАНИЕ: Внимание — это сложный умственный процесс, который не может быть сведен к одному простому определению, одной конкретной анатомической структуре и который не может быть оценен одним единственным тестом, поскольку он охватывает разнообразные процессы. Чтобы упростить, внимание — это когнитивная или мозговая функция, которую мы используем для выбора между стимулами, которые одновременно достигают нашего мозга, как внешними (запахи, звуки, образы)…) и внутренние (мысли, эмоции …), которые полезны для осуществления умственной или двигательной деятельности. В действительности это целый набор процессов, которые различаются по сложности и позволяют нам хорошо выполнять остальные наши когнитивные функции. Внимание можно разбить на разные типы в зависимости от его сложности.

ВНИМАНИЕ: Быть начеку. Способность реагировать на раздражители.

УСТОЙЧИВОЕ ВНИМАНИЕ: Способность удерживать внимание не менее 3 минут.Именно это мы чаще называем «концентрация». Когда мы читаем книгу, мы концентрируемся.

СЕЛЕКТИВНОЕ ВНИМАНИЕ: Способность, которая позволяет нам сохранять внимание к задаче и предотвращать отвлечение от окружающей нас среды, такой как фоновый шум или действия. Следуя предыдущему примеру, избирательное внимание позволяет нам читать книгу во время прослушивания музыки или включения телевизора.

ВНИМАНИЕ ВНИМАНИЕ: Гибкость ума, которая позволяет нам плавно переключать наше внимание с одной задачи на другую.Например, когда мы читаем, и появляется песня, которая нам нравится, мы можем на мгновение остановиться, пока слушаем или поем, а затем быстро возвращаемся к книге, где остановились.

РАЗДЕЛЕННОЕ ВНИМАНИЕ: Способность отвечать на более чем одно задание одновременно или делать две вещи одновременно. Например, когда мы разговариваем с другом, когда пишем текст кому-то еще, или когда мы разговариваем по телефону во время приготовления пищи.

Нет ни одной анатомической структуры, которая отвечает за внимание, но на самом деле существуют различные схемы, которые подразумеваются в этом процессе.Есть еще три системы:

Ретикулярная активирующая система (РАС) или система возбуждения: Это состояние или базовый уровень сознания, который оптимизирует обработку сенсорных стимулов, достигающих коры головного мозга. Он состоит из ретикулярной системы активации, таламуса, лимбической системы, базальных ганглиев и лобной коры.

Задняя система внимания: Позволяет ориентировать и локализовать стимулы, особенно визуальные.Он используется в восприятии, зрительно-пространственном внимании, обработке новой информации … Основные связанные с ней структуры находятся в задней теменной коре, латеральном пульвинаре, гиппокампе и передней поясной извилине.

Передняя система внимания: Позволяет направить наше внимание на действие. Он регулирует и контролирует выполнение сложных когнитивных задач. Эта система входит в состав передней части поясной извилины, дорсолатеральной префронтальной коры, орбитально-лобной коры, неостриатума, дополнительной моторной области и вентральной сегментарной области.

MEMORY: Память — это сложный процесс, который позволяет нам кодировать, хранить и восстанавливать информацию. Если система внимания не работает должным образом, мы не будем так эффективно выполнять такие задачи. Если мы не обращаем внимание на что-то, мы не можем закодировать, сохранить или восстановить эту информацию. Чтобы понять память, мы можем классифицировать ее по двум критериям:

— Оперативная или рабочая память: система краткосрочного пассивного хранения, которая позволяет нам работать с информацией.Например, когда мы пытаемся запомнить номер телефона, прежде чем писать его на листе бумаги.

2- ОБЛАСТИ, НА КОТОРЫХ РАБОТАЕТ ПАМЯТЬ:

Декларативная (явная) память: Ссылки на воспоминания, которые могут быть сознательно вызваны.

-Episodic: автобиографическая память, которая позволяет нам помнить концепции и события из нашего прошлого. Например, куда мы поехали в отпуск в прошлом году? Когда я закончил? Когда я женился?

-Семантика: эта память ссылается на то, что мы узнали и наши общие знания о мире.Какая столица Франции? Что такое квадратный корень?

Медиальная височная доля и промежуточный мозг — это структуры, связанные с этим видом памяти.

Не декларативная или неявная память: Ссылки на подсознательные воспоминания и некоторые навыки, такие как езда на велосипеде или катание на коньках. Неокортекс, миндалина (когда задействованы эмоции), стриатум и рефлекторные дуги.

Мы также должны помнить, что зоны хранения находятся во временных долях, но более стратегические компоненты больше связаны с лобными долями.(См. Изображение ниже)

ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ: Исполнительные функции являются наиболее сложными когнитивными функциями. Несмотря на то, что существуют различные определения когнитивных функций, большинство из них включают в себя контроль когнитивных функций и управление мышлением и поведением посредством различных связанных процессов. Они включают в себя набор сложных навыков, таких как концентрация внимания, планирование, программирование, регулирование и преднамеренная проверка поведения. Исполнительные функции расположены в лобной доле. По словам Лезака, эти функции можно сгруппировать в ряд компонентов:

-Как мы воспринимаем наши отношения с миром

2-Планирование стратегий для достижения целей:

-Когнитивная гибкость или способность создавать альтернативу мысли

-Возможность оценить различные возможности и выбрать одну из них для управления поведением

3-навыки, используемые при выполнении поведения:

-Возможность просто и аккуратно запускать, поддерживать и упорядочивать поведения.

4-Способность эффективно выполнять поведение или деятельность:

-Поведенческое саморегулирование

Без исполнительных функций мы не сможем справиться с этим в течение дня. Мы подсознательно используем эти функции постоянно и для каждой деятельности, которую мы делаем. Например, когда мы отправляемся в отпуск и нам нужно спланировать поездку: выбрать, куда идти, сколько у нас времени и что мы можем сделать за это время? Какой маршрут выглядит наиболее интересным? Какой вид транспорта мы будем использовать, чтобы передвигаться? Даже такая простая вещь, как приготовление пищи, требует исполнительных функций: от выбора продуктов и посуды, которые мы будем использовать, до просмотра кастрюль и сковородок, определения времени, в течение которого нужно что-то готовить, и следования рецепту в правильном порядке… Например, если мы должны сделать омлет, мы должны сначала положить в овощи, затем взбить яйца, а затем готовить.

ЯЗЫК: Язык — это символическая система связи, которая представлена ​​через языки. Язык важен не только для общения с другими людьми, но и для структурирования наших внутренних мыслей. Языковая обработка использует различные области мозга, которые действуют вместе через различные функциональные системы, особенно левого полушария. Мы могли бы поговорить о двух областях коры головного мозга, которые отвечают за экспрессию и прием языка, в основном в левом полушарии головного мозга:

ЗОНА ВЫРАЖЕНИЯ 1-ЯЗЫКА: Включает различные области коры головного мозга.

— Префронтальная область: Участие в мотивационных процессах языка. Именно здесь начинается устное и письменное общение (связанное с исполнительными функциями).

— Площадь Брока: Расположена в левой лобной доле. Это связано с производством речи и обработкой разговорного языка.

-Первичная кора двигателя: Начинает движение, чтобы начать произносить слова и движения, чтобы направлять написание.

2-ЯЗЫКОВАЯ ПРИЕМНАЯ ОБЛАСТЬ: Включает в себя:

-Общение доли: Позволяет идентифицировать языковые образы.

-Париальная доля: Отвечает за интеграцию зрительных и слуховых стимулов.

— Левая височная доля: Отвечает за синтез и понимание произносимых звуков. Он интегрирован: Зона Хельша (основная слуховая зона. Он принимает звуки для их кодирования в мультимодальной зоне) и Зона Вернике (относится к пониманию языка. Он придает смысл этим воспринимаемым звукам.)

В сторону из корковых областей, другие области также необходимы для правильного функционирования языка.Взаимосвязь между этими областями коры с другими подкорковыми структурами, такими как дугообразный пучок (соединяет область Брока с областью Вернике), таламус (важный для языковой регуляции, поскольку он соединяет сочувствующий выраженным областям), ядро ​​и коленообразное тело, базальные ганглии и мозжечок (который влияет на беглость речи, ритм и тонус) и т. д.

ВИЗУАЛЬНО-ПЕРЦЕПТИВНЫЕ И ВИЗУАЛЬНО-ПРОСТРАНСТВЕННЫЕ ФУНКЦИИ: Зрительно-перцептивные функции — это функции, которые позволяют нам распознавать и различать стимулы.Они помогают нам интерпретировать, приписывать и связывать то, что мы видим, с известными категориями и интегрировать их в наши знания. Когда эти функции работают должным образом, мы можем распознавать лица друзей и семьи или различать ключи, шляпу и расческу.

Визуально-пространственные функции используются для анализа, понимания и управления пространством, в котором мы живем (будь то в двух или трех измерениях). Эти функции включают такие процессы, как ментальная навигация, восприятие расстояния и глубины, визуально-пространственное построение и ментальное вращение.Мы используем визуально-пространственные функции, когда читаем карту, ориентируемся в городе или оцениваем расстояния.

Если левое полушарие является доминирующим для языковых задач, то правое доминирует в восприятии. Пространственный анализ, распознавание лиц, распознавание карт или объектов, обработка музыки, соматические ощущения, мимика лица и двигательная активность, не требующие словесного контроля, регулируются преимущественно затылочной и теменной долями в правом полушарии и их связями с остальными мозг.

What are cognitive functions and when do we use them?

Почему мы используем функции мозга?

В течение всего одного дня мы постоянно используем функции нашего мозга. Выполняются тысячи задач, которые требуют миллионов сложных умственных вычислений из разных частей мозга. Здесь мы покажем вам несколько примеров того, как вы будете ежедневно использовать эти когнитивные навыки и функции мозга во множестве задач.

  • Приготовление пищи полезно для вашего мозга? Когда вы готовите, вы должны смотреть разные кастрюли и сковородки одновременно, одновременно следя за своими гостями и рецептом.
  • Провести встречу? Правильно организовать деловую или семейную встречу — сложная задача. Требуется, чтобы ваш мозг активировал определенные нейронные сети и функции мозга, связанные с вниманием, концентрацией, активной способностью слушать, скоростью реакции и т. Д.
  • Летать воздушным змеем? Большинство людей предполагает, что расслабление приходит естественно, но вы не могли бы сделать это без нескольких ключевых когнитивных способностей.
  • Водить машину? Даже если вы опытный водитель, чтобы быстро и безопасно добраться до пункта назначения, требуются навыки, концентрация и широкий спектр когнитивных способностей.
  • Встречаться с друзьями? Жизнь была бы одинока без когнитивных навыков, которые позволяют нам встречаться и приветствовать друг друга.

Список литературы: Прайсс М., Шатиль Е., Чермакова Р., Цимерманова Д., Флешер И. (2013) Персонализированная когнитивная тренировка при униполярном и биполярном расстройстве: исследование когнитивного функционирования. Границы человеческой нейронауки doi: 10.3389 / fnhum.2013.00108. • Хаимов И., Шатиль Е. (2013). Когнитивная тренировка улучшает качество сна и когнитивные функции у пожилых людей с бессонницей.ОДИН РАЗ 8 (4): e61390. doi: 10.1371 / journal.pone.0061390 • Shatil E (2013). Объединяет ли когнитивная тренировка и тренировка физической активности больше когнитивные способности, чем одна? Рандомизированное контролируемое исследование с четырьмя состояниями среди здоровых пожилых людей. Фронт. Старение Невроза. 5: 8. doi: 10.3389 / fnagi.2013.00008 • Перец С., Корчин А.Д., Шатиль Е., Ааронсон В., Бирнбойм С., Гилади Н. — Компьютерные, персонализированные когнитивные тренировки в сравнении с классическими компьютерными играми: рандомизированное двойное слепое проспективное исследование когнитивной стимуляции — Нейроэпидемиология 2011; 36: 91-9.• Шатиль Е., Метцер А., Хорвиц О., Миллер А. — Индивидуальное когнитивное обучение на дому у пациентов с РС: исследование приверженности и когнитивных функций — NeuroRehabilitation 2010; 26: 143-53. • Корчин А.Д., Перец С., Ааронсон В. и др. — Компьютерные когнитивные тренировки с CogniFit улучшили когнитивные способности по сравнению с эффектом классических компьютерных игр: проспективное рандомизированное исследование с двойным слепым вмешательством у пожилых людей. Болезнь Альцгеймера и Деменция: Журнал Ассоциации Альцгеймера 2007; 3 (3): S171.• Шатиль Е., Корчин А.Д., Перетц С. и др. — Улучшение когнитивных способностей у пожилых людей с использованием компьютеризированной когнитивной тренировки — Alzheimer’s & Dementia: Journal of Alzheimer’s Association 2008; 4 (4): T492 .. • Verghese J, Mahoney J, Ambrose AF, Wang C, Holtzer R. — Влияние когнитивной коррекции на походку у сидячих пожилых людей — J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010 дек; 65 (12): 1338-43. • Горовиц-Краус Т, Брезниц З. — Может ли механизм обнаружения ошибок извлечь пользу из тренировки рабочей памяти? Сравнение между дислексией и контролем — исследование ERP — PLoS ONE 2009; 4: 7141.• Хаимов И., Ханука Е., Горовиц Ю. — Хроническая бессонница и когнитивные функции у пожилых людей — Поведенческая медицина сна 2008; 6: 32-54. • Томпсон Х.Дж., Демирис Г., Рю Т, Шатиль Е., Виламовская К., Заславский О., Ридер Б. — Телемедицинский журнал и электронное здравоохранение Дата и том: 2011 дек .; 17 (10): 794-800. Epub 2011 19 октября.

Тизер мозга для каждой когнитивной способности

learn about cognitive ability Прежде всего, что такое познание? Познание связано с тем, как человек понимает и действует в мире. Это набор способностей или процессов, которые являются частью почти каждого человеческого действия.

Когнитивные способности — это умственные способности, необходимые нам для выполнения любой задачи, от самой простой до самой сложной. Они больше связаны с механизмами того, как мы учимся, запоминаем, решаем проблемы и уделяем внимание, а не с какими-либо фактическими знаниями.Например, для ответа на телефонные звонки требуются как минимум: восприятие (слушание мелодии звонка), принятие решения (ответ или нет), моторные навыки (поднятие приемника), языковые навыки (разговор и понимание языка), социальные навыки (интерпретация тона голоса). и правильно взаимодействовать с другим человеком).

Психические функции или когнитивные способности основаны на определенных нейронных сетях. Например, навыки памяти опираются главным образом на части височных долей и части лобных долей (позади лба).

В таблице ниже вы можете просмотреть основные функции мозга, связанные с познанием. Вы также найдете тизеров мозга, которые помогут вам использовать описанные когнитивные способности . Учись и получай удовольствие!

КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ ФУНКЦИИ МОЗГОВ

Когнитивная способность / функция мозга
Навыки участвуют

Восприятие

Распознавание и интерпретация сенсорных раздражителей (обоняние, осязание, слух и т. Д.))

Головоломки:

Внимание

Способность поддерживать концентрацию на конкретном объекте, действии или мысли, а также способность управлять конкурирующими требованиями в нашей среде.
Мозговые проблемы:

Память

Краткосрочная / рабочая память (ограниченное хранилище) и Долгосрочная память (неограниченное хранилище).
Головоломка:

Моторные навыки

Способность мобилизовать наши мышцы и тела, а также способность манипулировать объектами.

Мозговые проблемы:

  • Нажмите правой рукой на стол. В то же время сделайте круговое движение левой рукой (как если бы вы чистили стол)
  • Делай то же самое, переключая руки

Язык

Навыки, позволяющие нам переводить звуки в слова и генерировать устный вывод.

Головоломка:

Визуальная и пространственная обработка

Способность обрабатывать входящие визуальные стимулы, понимать пространственные отношения между объектами, а также визуализировать изображения и сценарии.

Головоломка:

Исполнительные функции

Способности, обеспечивающие целенаправленное поведение, такие как способность планировать и выполнять цель. К ним относятся:
Гибкость : способность быстро переключаться на соответствующий умственный режим.
Теория ума : понимание внутреннего мира других людей, их планов, их симпатий и антипатий.
Прогноз : прогноз на основе распознавания образов.
Решение проблем : правильное определение проблемы, затем генерация решений и выбор правильного решения.
Принятие решений : способность принимать решения на основе решения проблем, неполной информации и эмоций (наших и других).
Рабочая память : способность хранить и манипулировать информацией в режиме реального времени.
Эмоциональное саморегулирование : способность выявлять и управлять своими эмоциями для хорошей работы.
Последовательность : способность разбивать сложные действия на управляемые единицы и расставлять приоритеты в правильном порядке.
Ингибирование : способность противостоять отвлечению и внутренним позывам. Дразнилки:

КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ МОГУТ УЛУЧШИТЬСЯ, ЕСЛИ ОСУЩЕСТВЛЯТЬСЯ

С возрастом снижаются некоторые когнитивные способности, особенно исполнительные функции. Кроме того, когнитивные способности, которые не используются регулярно, имеют тенденцию к снижению со временем.К счастью, все больше фактов показывает, что спад может быть отсрочен с помощью соответствующих вариантов образа жизни и практики.

Чтобы узнать больше, вы можете прочитать learn about cognitive ability Руководство SharpBrains по фитнесу мозга: как оптимизировать здоровье и работоспособность мозга в любом возрасте (284 страницы; апрель 2013 г.).

,

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о