Колесо жизненного баланса онлайн нарисовать: Колесо жизненного баланса онлайн | Тест баланса жизни Конструктор

Колесо жизненного баланса онлайн | Тест баланса жизни Конструктор

Построить Колесо жизненного баланса Онлайн

Колесо жизненного баланса — наглядный коучинговый инструмент, который позволяет быстро оценить жизненную ситуацию и принять решение, в какой сфере жизни сейчас наиболее актуальны изменения.

Колесо баланса жизни используют для анализа (диагностики текущего состояния) и для планирования жизни. Смотрите пошаговую инструкцию как строить колесо баланса жизни.

Вы оцениваете текущее состояние по каждой сфере жизни по шкале от 1 до 10 баллов (1 – «ужас-ужас», 10 – «всё супер», от центра к окружности). В итоге вы получаете наглядную картину своей удовлетворенности в ключевых сферах жизни — колесо жизненного баланса — тест состояния вашей жизни. И далее принимаете решения — самостоятельно или при поддержке коуча.

Удобнее всего строить колесо жизненного баланса на компьютере. Если смотрите на смартфоне, то поверните его горизонтально, чтобы подписи поместились на экран, и обновите страницу.

Сферы жизни

• Здоровье (физическое, психическое)
• Работа, карьера, бизнес, любимое дело
• Финансы, деньги
• Личные отношения, любовь, семья
• Друзья, окружение
• Личностный рост, саморазвитие
• Творчество, хобби
• Отдых, развлечения

Сферы жизни использованы типичные, возможно вам ближе немного другие формулировки или более значимы некоторые сферы жизни, чем указанные. Используйте конструктор, чтобы указать близкие вам названия сфер жизни! (см.ниже).

Проводить тест жизненного баланса в ключевых сферах полезно минимум раз в квартал, или даже раз в месяц. Дата на сохраняемой картинке поможет вести историю состояний для анализа ваших изменений в дальнейшем.

Желаю вам гармоничного развития и удовольствия в жизни!

Использовать инструмент «Колесо жизненного баланса онлайн» очень просто. По каждой сфере жизни выберите текущий уровень удовлетворенности — в секторе появится соответствующее значение. После выбора значений во всех секторах в левом верхнем углу появится кнопка «Сохранить» — вы сможете скачать картинку с датой.

Колесо жизненного баланса Конструктор: редактировать сферы жизни

Кликните на названии, чтобы начать редактирование. Кликните вне поля, чтобы завершить редактирование.

Необходимо обновить страницу!

Поделитесь с друзьями, пусть и их жизнь станет гармоничнее!

Способы применения метода Колесо жизненного баланса:

Мой личный опыт

Впервые инструмент коучинга Колесо жизненного баланса я узнал и опробовал на тренинге «Коучинг для руководителей» основательницы Erickson Coaching International Мэрилин Аткинсон в 2003 году.  Первый опыт составления баланса жизни стал для меня впечатляющим самоисследованием. А сама методика открыла очень практичный подход к планированию изменений в жизни. С тех пор я рисую свои колеса баланса как минимум раз в квартал и знаю, что моя жизнь в моих руках и приносит удовлетворение. Удивительно, я до сих пор помню большую часть того тренинга! Желаю и вам спланировать путь к желанной жизни. Используйте Колесо жизненного баланса онлайн — так проще, чем рисовать. А архив картинок с датами поможет вам наглядно отследить изменения.

Дополнительно рекомендую:

Колесо баланса, Колесо жизненного баланса. Создай Онлайн!

Колесо баланса сделано специально для Коучей!

Данный онлайн инструмент колесо баланса жизни сделан в помощь Коучам. Вы можете использовать данное колесо на своем собственном сайте! Просто скопируйте код (находится в самом низу страницы) и вставьте его на любую страницу вашего сайта. И инструмент будет доступен Вашим клиентам. Сохранит время и максимально хорошо визуализирует баланс.

Для чего Вам колесо баланса?

Именно использование этого простого инструмента поможет очень быстро и легко осознать, над какой областью стоит работать.

Колесо жизненного баланса

Данное колесо баланса жизни является наиболее часто используемым колесом. Так как оно позволяет показать общую картину удовлетворенности жизнью данного человека.

Если Вы замечаете за собой отсутствие хорошего настроения, постоянную усталость и перенапряжение, встаете “не с той ноги” и не можете понять причину такого состояния… то использование данного колеса является простейшим инструментом для того, чтоб понять причину “всех бед”. Т.к. зачастую Вы можете не замечать и даже не задумываться, как сильно области нашей жизни влияют друг на друга.

Например:

• проблемы в отношениях – это сказывается на эффективности выполняемой Вами работы, т.к. мозги заняты “решением другой проблемы”.
• не довольны яркостью Вашей жизни – может пропасть желание что-то делать, т.к. “стараетесь стараетесь, счастья все равно нет” и т.п.

На более глубоких уровнях можно внедрять и использовать в практике другие колеса баланса. Например колесо отношений, колесо личного времени и др.

Инструкция по созданию колеса баланса:

Данный онлайн инструмент позволяет создать колесо двумя способами: выбор из списка заготовленного колеса например “колесо жизненного баланса”, либо создать свое собственное колесо.

Вариант 1 – выберите заготовленное колесо баланса жизни и передвиньте ползунки на количество балов, которое соответствует вашим ощущениям для данного сектора.

Вариант 2 – составьте свое уникальное колесо баланса для той области жизни, работы, отношений, в которой вы хотели бы разобраться в данный момент.
Шаг 1 – Придумайте и впишите название колеса;
Шаг 2 – Впишите Ваше имя
Шаг 3 – Выберите нужное количество секторов для вашего колеса баланса. Затем
Шаг 4 – Впишите название каждого сектора.
Шаг 5 – Передвиньте ползунки на количество балов, которое соответствует вашим ощущениям для данного сектора.

Примеры колеса из интернета:

Колесо жизненного баланса онлайн — тест конструктор достижения целей и личного развития

О колесе жизненного баланса (сокращенно КЖБ) уже написано так много статей, что резонным станет вопрос — «а зачем рассказывать о нем снова?«

Уверяем вас, что сегодня, все будет совершенно не так как у всех. Мы поговорим о КЖБ не просто как об инструменте по повышению личной эффективности, а как о способе построения «линии денег». В частности, для наработки энергии целей.

Согласитесь, не имея целей, вам трудно будет достичь успеха в жизни, даже если вы не верите в то, что за цифрами в вашей дате рождения скрывается какой-то код.

И давайте сразу договоримся, чтобы получить результат, необходимо не просто слушать, а начать делать упражнение прямо в процессе просмотра видео. 

Для удобства работы, вы можете заполнить колесо онлайн в самом низу данной статьи

Итак, начинаем

Колесо жизненного баланса (КЖБ) как инструмент наработки энергии целей

Всю жизнь человека можно поделить на 8 основных сфер. Нарисуем круг и поделим его на 8 одинаковых секторов. Первый сектор называется «Здоровье и спорт». Второй сектор – «Друзья и окружение», третий –  «Семья, отношения», четвертый – «Карьера и бизнес», пятый – «Деньги» (определенная сумма), шестой – это «Духовность, творчество», седьмой сектор – это «Личностный рост».

И восьмой – это «Яркость жизни». 

Пройдемся по каждой сфере.

Здоровье и спорт

Включает в себя желание выглядеть красиво и подтянуто, чувствовать себя здоровым, стремление заниматься спортом и не болеть, правильно питаться и соблюдать режим сна.

Друзья и окружение

Область «Друзья и окружение» подразумевает регулярность и качество общения со своими друзьями и близкими, то есть с теми людьми, которые способствуют личностному росту и развитию.

Семья и отношения

Третий сектор жизненного круга включают родственную связь как со старшим поколением (родителями-бабушками), так и с младшим (детьми-внуками). Отношения – это уже личный контакт с партнером (жена-муж или парень-девушка).

Сфера «Карьера и бизнес»

Предполагает карьерный рост в случае работы по найму либо развитие собственного дела, если есть свой бизнес.

Деньги

«Деньги» — очень интересная сфера, включающая умение зарабатывать и приумножать свои финансы (исчисляется в конкретной сумме).

Духовность и творчество

Здесь имеется в виду система взаимодействия с внешним миром и ответы на подобные вопросы: «Испытываем ли мы благодарность за то, что имеем на текущий момент, достаточно ли проявляем любовь к близким людям, что делаем для улучшения ситуации?» и так далее. 

Личностный рост

Личностный рост подразумевает умение взаимодействовать с каждой сферой жизненного круга, и понимать, способствует ли этот личностный рост развитию  в конкретной сфере. К примеру, если человек хочет стать великим инвестором, но при этом изучает литературу по фермерскому хозяйству, то ни о каком личностном росте в этой сфере речи быть не может. Но когда он читает книги по инвестированию, то моментально происходит развитие этой области.

Яркость жизни

И, наконец, сфера «Яркость жизни». Это умение получать удовольствие от самой жизни, наслаждаться тем, что не только приносит радость, а наполняет энергией и дает силы для новых свершений во всех сферах Колеса жизни.

Можно провести простой эксперимент. Берем обычный лист формата А4, изображаем Круг Жизни, далее рисуем радиальные линии, делим круг на 8 секторов и подписываем все перечисленные сферы. Затем делим каждую линию на 10 пунктов. От 1 до 10, где 0 – это совсем плохо, а 10 – все прекрасно. И после этого задаем простой вопрос: «На сколько баллов по этой 10-бальной шкале на текущий момент я оцениваю сферу Здоровья и спорта?». И отвечаем – например, на 3 балла. Ставим отметку возле цифры 3. И так поочередно по всем сферам жизни. Задаем вопрос – ставим оценку, отмечаем точку на шкале. К примеру, сферу «Семья и отношения» кто-то может оценить на 2 балла (вообще нет партнера, с родителями давно не виделся). Но зато «Карьеру и бизнес» человек оценит на 7 («Дело мне нравится, работаю в две смены»). И так далее по всем сферам. 

Яркость жизни кто-то вообще оценит на 1 («давно не путешествовал, никуда не хожу, все время работаю»). Итак, в конце эксперимента получится 8 точек. Затем необходимо соединить эти точки между собой.

И что мы видим? Внешний идеально ровный круг превращается в непонятную математическую фигуру с острыми углами.

И как по Вашему, на таком «колесе» далеко проедешь?
Ну, конечно же, нет.

К примеру, когда человек хорошо реализует себя в карьере, но у него нет яркости в жизни, то рано или поздно потеряется смысл зарабатывания денег. Ведь задача человека – привести колесо в баланс, чтобы оно было полностью ровным. А чтобы это сделать, нужно оттолкнуться от реальности. Ведь реальность – это то, что в голове человека есть некое представление идеального. Ведь когда он заполнял все секторы колеса жизни по 10-бальной шкале, он не просто так произносит те самые цифры: «3, 5, 7, 2, 6, 1». Он делал это в соответствии со своими представлениями идеального, и как раз это идеальное нужно привести в порядок.

Для этого нужно задать себе второй вопрос «Почему я оценил эту сферу именно на 3 балла?» И затем дать письменный ответ на бумаге, «Сфера Спорта и Здоровья оценена на 3, потому что я хочу заниматься в зале 5 раз в неделю, я хочу весить 80 килограмм. Хочу высыпаться, спать по 8 часов». То есть у каждого человека есть определенное представление идеальной жизни, этого идеального здоровья. И он продолжает писать: «А на сегодняшний день что я имею от этого идеального? Зала вообще нет, сплю я 5 часов, график сбит, питаюсь непонятно как, поэтому и оценил на 3». 

Таким образом, мы увидели в себе внутренний образ идеального сектора Здоровья и Спорта.

Затем идет Сфера денег. Задаем вопрос: «Почему я оценил этот сектор на 2?» Человек отвечает: «Я хочу в месяц миллион, а сейчас зарабатываю всего лишь 200 тысяч». И так далее, по каждой сфере следует написать, почему конкретная сфера Колеса Жизни была оценена на столько-то балов. 

После этого следует взять новый чистый лист А4, нарисовать новое чистое Колесо Жизни. Затем под этим новым колесом нужно поставить точку и от точки нарисовать стрелочку и подписать «12.06». Далее прибавить к дате два месяца, получится «12.08». Таким образом, получился сделали двухмесячный график достижения цели, и теперь на эти два месяца следует прописать, что от вашего идеального представления в этой сфере будет идеальным на отрезке в два месяца. В примере выше про деньги, которую человек оценил в 2 балла, он скажет: «Если я буду зарабатывать 400 тысяч через два месяца – это будет просто идеально». Следовательно, в новом колесе человек пишет: «На 10 баллов будет, если я начну зарабатывать 400 000». 

Далее в сфере Здоровья:  «На два месяца будет идеальным: если я запишусь в зал, начну спать по 8 часов». То есть нужно по каждой сфере прописать, что будет идеальным в рамках 2 месяцев, а не всей жизни. К примеру, в секторе Друзья и Окружение в рамках 2 месяцев будет замечательно хотя бы раз в месяц встречаться с друзьями в бане, поменять окружение в соответствии со своими целями карьеры. В рамках 2 месяцев в области отношений – сходить с мамой в кино, купить сыну самокат. 

То есть происходит выполнение небольших локальных задач в каждом секторе Колеса, не глобальное решение на всю жизнь «Улучшить отношения со всей семьей», а по кусочку начинаем есть слона и на два месяца прописываем себе цели. 

В «Карьере и бизнесе» – нанять помощника, купить оборудование, сделать то, что будет идеальным на отрезке в два месяца. «Духовность и творчество» – сходить в церковь, поблагодарить родителей, записаться на курсы рисования. Не обязательно создать сразу некий шедевр, а просто начать двигаться, и это уже будет оценено на 10. Ведь личностный рост происходит, когда человек двигается к тем целям, которые он прописал себе в рамках двух месяцев в новом Колесе. 

«Яркость жизни». Тут у каждого индивидуально. Если для кого-то идеальным будет жить в Испании, то что станет идеальным в рамках двух месяцев? Може, съездить в Санкт-Петербург на недельку или просто сходить в кино для начала, Как-то отдохнуть и начать эту шкалу подтягивать. 

Как только нарисуется это новое Колесо, в каждом секторе образуется некоторое количество задач, которые нужно выполнить. После этого необходимо выписать по одной ключевой задаче, выполнение которой повлияет на целую сферу Жизни. Таким образом, у нас получится 8 ключевых задач. Вторым пунктом станет выписать из этих восьми 3 основные задачи, то есть определить три самых важных сектора жизни. А третьим будет – выбрать одну самую важную. 

Таким образом, сознание определит ключевую цель на данном этапе жизни человека. Не обязательно это будет ключевая задача в рамках стратегии всей жизни. Ведь у кого-то этот эксперимент с Колесом будет происходить в первый раз, в этом случае тренируется навык формирования энергии в сознании на выполнение цели. Определив одну ключевую цель, выбрав ключевой сектор (у каждого он будет свой), надо записать ее на бумаге. И задаться целью реализовать эту задачу через два месяца. После этой записи нужно взять свой ежедневник и расписать эту цель уже по пунктам, более подробно, начиная планировать нюансы ее выполнения. 

Например, такую цель, как сходить с мамой в кино в секторе «Семья и отношения» можно разделить на подзадачи: купить билет, позвонить маме, забрать ее, договориться заранее о встрече. 

А если взять какую-нибудь глобальную задачу на эти два месяца, к примеру, открытие своего дела, сколько там окажется разных пунктов? Сходить в налоговую, подать документы на регистрацию ИП, купить домен, приобрести товар, и прочее-прочее.

В это и заключается фундаментальная проблема многих людей, в этом корень их бездействия. Потому что они не видят этих подзадач, пока не выпишут на бумагу. Они действуют, исходя из одного идеального образа большого слона в своей голове,  которого не укусишь и тем более не съешь. 

А затем следует каждые два месяца рисовать новое колесо, потому что на достигнутом не надо останавливаться. Пройдет два месяца, и в случае достижения желаемых 10 баллов по каждой сфере, то надо перейти на следующие 10 баллов. Таким образом, будет происходить личностный рост в геометрической прогрессии. 

Весь секрет, проверенный на практическом опыте, кроется в том, что если человек нарисовал это колесо на два месяца, часто он закрывает его практически в первый же месяц. Вся работа происходит на основе энергии души, индивидуального кода (исключение будет, если в матрице есть цифра 4), и вся эта энергия направляется на достижение цели. Энергия вырабатывается и начинает закрываться линия денег.  

Многие могут задать вопрос: «Для чего мне нужно ставить цели?» А ответ будет – чтобы запустить все процессы на ментальном уровне, чтобы подобрать ключик к этому сейфу. И на этом этапе многие совершают ошибку: они пытаются взломать этот сейф, а нужно научиться потихонечку спускать вектор сейф в процессе наработки целей.

Этот инструмент – колесо жизненного баланса – лежит глубоко в основе сознания и запускает очень сильные потоки энергии, о которых человек даже не подозревает. 

Колесо жизненного баланса онлайн

Если у вас нет под рукой листа бумаги или вы привыкли все делать только с помощью онлайн приложений, воспользуйтесь интерактивным КЖБ ниже

Если вам действительно хочется что-то изменить в своей жизни и начать действовать, искренне рекомендуем вам пройти авторский интенсив Сергея Теплых «Автомагистраль». Курс содержит целый набор конкретных практических инструментов, которые позволят вам запустить спящую в вас энергию целей и активировать линию денег.  

⭕ Колесо баланса – онлайн-сервис улучшения жизни… / Блог о достижении целей

Нас давно просили реализовать в сервисе «Моя цель» добавление сразу нескольких целей. И сегодня мы это сделали. А чтобы цели было удобнее организовывать, мы реализовали полезнейший инструмент – колесо баланса жизни.

Его мощь заключается в том, что он помогает определить, из каких областей состоит Ваша жизнь и какие из них нужно улучшить. Также его используют, чтобы расставить приоритеты и выбрать главную цель, на которой нужно сконцентрировать свои силы для быстрого достижения успеха.

Теперь в сервисе достижения целей и мотивации «Моя цель» Вы можете добавить сколько угодно целей и привязать их к конкретной области своей жизни. По-прежнему одна из целей должна быть текущей, на которую Вы тратите больше всего времени. Для выбора текущей цели на её странице нужно нажать на синий флажок сверху.

Используя этот популярный инструмент, можно повысить общую удовлетворенность жизнью, стать ещё успешнее, эффективнее и счастливее.

 

Что для этого нужно делать?

‎

1. На странице колеса баланса добавьте области своей жизни, опишите их идеальное состояние и укажите удовлетворенность ими по шкале от 0 до 10.

2. Привяжите к областям цели, которые улучшат их и будут приближать к идеалу.

3. Выберите самую важную область, которую больше всего хотите улучшить.

4. Выберите главную цель, которая больше всего её улучшит, сделайте её текущей и начните достигать.

5. После достижения повторите всё сначала – обновите области, удовлетворенность ими, их идеал, цели и выберите главную.

Т.е. действовать нужно итерационно, каждый раз концентрируясь на какой-то одной цели. Стремитесь к тому, чтобы все области имели примерно одинаковую удовлетворенность и колесо выглядело ровно. Тогда у Вас будет жизненный баланс и гармония!

Добавьте области, которые Вы хотите улучшить больше всего.

СОЗДАТЬ КОЛЕСО БАЛАНСА ЖИЗНИ…

Колесо успеха как составить.

Как нарисовать коучинговое колесо? (Колесо Жизни)

– очень мощный инструмент познания. Не только окружающего мира, но и самого себя. Не зря ведь говорят: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Памятуя об этом, мы уже знакомили вас с методом Тони Бьюзена. Сегодня речь пойдёт о другом визуальном инструменте – колесе жизни, которое каждый может использовать для того, чтобы проанализировать свою жизнь с точки зрения баланса – уравновешенности отдельных её аспектов.

Также приглашаем вас на нашу онлайн-программу « », где с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, что вы действительно хотите в жизни, поймёте свои сильные и слабые стороны.

Что такое колесо жизни

В жизни любого человека случаются такие периоды, когда какому-то одному занятию или области он уделяет максимум внимания – работа над важным проектом, подготовка к поступлению в университет и т.д. Это положительное качество, если вы способны . Но бывает и наоборот: всё время и силы уходят на что-то одно, а остальное отвергается и игнорируется. И речь не о неделе, месяце и даже годе. Кто-то столько времени уделяет работе и деньгам, что теряет или вовсе не приобретает семью. Кто-то, наоборот, уделяет карьере недостаточно внимания, и так и остаётся на средней должности, хотя в силу своих талантов и знаний мог добиться значительно большего.

Какими бы ни были в данном отношении примеры, суть одна – для счастья и полноценной жизни человеку нужна гармония, умение находить баланс. Об этом говорят и этому учат многочисленные духовные практики. Но для переосмысления, контроля и анализа своей жизни не обязательно прямо сейчас начинать перелопачивать горы тематической литературы. Упражнение «колесо жизни» позволяет получить материал для размышлений и взглянуть на свою жизнь «с высоты» и без всего этого.

Нарисовать собственное колесо не составляет большого труда. Всё, что нужно – карандаш и листок бумаги. Гораздо труднее правильно его интерпретировать. В социальных сетях определённое время уже «гуляет» пост о колесе жизни как об «упражнении на 1 минуту». Но на самом деле всё не так просто, как может показаться на первый взгляд. Создать картину и определить важные для вас «оси» действительно много времени не займёт. А вот быть честным с собой, справедливо оценить свою жизнь и, что не менее важно, понять, в каком направлении двигаться дальше – задача не из лёгких, но вполне посильных.

Колесо жизни – действенная и эффективная техника, которая даже запатентована в США, и применяется многими тренерами по личному росту и . При внешней простоте, такой метод организации размышлений, позволяет чётко взглянуть на проблему, увидеть дисбаланс и понять, как достичь равновесия. Главный козырь здесь – наглядность, которой нельзя добиться при попытках анализировать свою жизнь, применяя технику «кухонного разговора».

Создаём своё колесо

Само изображение можно нарисовать от руки или скачать готовый шаблон и работать с ним в графическом редакторе или распечатать. При этом данный инструмент можно использовать не только как колесо жизни, но и как колесо работы, учёбы и т.д., другими словами – детализировать и заточить под конкретную область. Ещё одно преимущество такого способа визуализации – возможность применять не только для поиска баланса, но и для контроля над ходом выполнения или достижения целей. Таким образом, вы в любой момент сможете понять и при необходимости напомнить себе, что уже сделано, а что ещё предстоит для успеха в глобальном деле.

Чтобы лучше понять, как работает методика и что стоит включить в «оси» вашего колеса, разберём общий пример колеса жизни.

Колесо жизни

Изображение упрощённого традиционного представления с характерными осями вы можете увидеть в начале статьи. Методика предельно проста – по каждому варианту нужно проставить соответствующую оценку текущему положению ваших дел. Шкала от 1 до 10 , где 1 – низко, 10 – высоко. Например, дела на работе у вас обстоят хорошо, вы получаете высокую зарплату – значит, оценки этих двух областей будут, допустим, 8. Но времени на отдых и на общение с друзьями не хватает, вы ощущаете его недостаток – 3 и 4. Определив по такому же принципу всё остальное, вы получите своеобразную диаграмму-представление жизни и сможете понять, над чем вам ещё предстоит работать, а что – достаточно просто поддерживать в норме.

Строгих рекомендаций о том сколько «спиц», и с какими значениями они должны быть, нет. В нашем примере мы постарались охватить основные темы, которые, так или иначе, волнуют каждого человека и задать те вопросы, которые помогут вам правильно поставить оценки. Вместе с тем, очевидно, что на определённых этапах жизни их значение может и не быть столь важным, поэтому в своём колесе вы можете сделать необходимые правки.

Работа/Учёба

Как бы нам того не хотелось, но работа или учёба занимают в нашей жизни одно из главных мест. И в упражнении важно правильно их оценить. Не с точки зрения «учусь или работаю, значит, отметка самая высокая», а по принципу удовлетворённости, способности работы раскрыть ваши таланты и обеспечить нужды.

Семья

Придя домой после работы, вы садитесь за компьютер и продолжаете работать, включаете телевизор и смотрите любимый или проводите время с семьёй, говорите обо всём на свете с женой/мужем, играете с детьми? Любой семейный психолог скажет насколько это важно для счастья.

Отдых

Такая же важная часть, как и работа. Чтобы выявить степень удовлетворения ответьте себе на следующие вопросы. Достаточно ли вы отдыхаете для того, чтоб продуктивно трудиться? Не преследует ли вас чувство постоянной усталости, эффективно ли вы отдыхаете?

Здоровье

Заботитесь ли вы о своём здоровье? В данном отношении следует подразумевать комплекс усилий – , регулярные походы к стоматологу и т.д. Статической оценки здесь не может быть по умолчанию, поэтому каждый раз следует себя оценивать по-новому.

Друзья

Общаетесь ли вы и проводите ли время с в той мере, как вам этого бы хотелось? Или с каждым годом тех, кто звонит вам на день рождения всё меньше? Сам вопрос немного утрирован, но суть вы должны понять и оценку этому аспекту своей жизни поставить честную.

Саморазвитие

Познавательные потребности являются одной из ступеней известной всем пирамиды . Стремление совершенствоваться в профессиональном и личностном плане – характеристика зрелой личности, стремящейся к движению, развитию себя и своих способностей, поиску путей становления разносторонним, эффективным человеком.

Хобби

Хобби может быть и видом досуга, и способом саморазвития, и методом поддержания себя в форме. Зачастую те, кто разрывается между работой и домом, не находят времени на подобные занятия. А зря. Вспомните, например, сколько радости в детстве вам доставляло побегать во дворе в футбол с друзьями.

Деньги

Аспект, связанный с работой, но не всегда от неё зависящий. Можно заниматься любимым делом, но не зарабатывать достаточно. Честная оценка себя в данном отношении подтолкнёт к поиску решения: дополнительная занятость, смена места работы и т.д.

Как уже говорилось выше – колесо можно сделать более узконаправленным, например, на оценку положения дел в сфере работы/карьеры. В таком случае вашими «осями» могут быть: зарплата, отношения с коллегами, перспективы роста, свободное время и т.д. Оценив эти параметры, вы получите картину своего нынешнего положения и сможете сделать соответствующие выводы.

Многим колесо жизни может показаться не более чем теоретическим инструментом. И они в некоторой мере будут правы – техника служит своеобразным напоминанием, а не методом решения. Но, научившись пользоваться им, можно выйти за привычные рамки оценки своих достижений в той или иной сфере и следить не только за балансом в плане поиска удовлетворяющего вас положения дел в жизни, но и следить за выполнением заданий, которые к нему ведут.

Суть задания проста. Берете листик бумаги и рисуете на нем круг жизни (как на картинке сверху). Хочу сразу предостеречь сильно ленивых, делать надо не в уме, а именно нарисовать. Следующий шаг – определяете для себя 6-8 сфер жизни, которые имеют для Вас хоть какое-то значение. Часть из них у всех людей общая — это Здоровье, Работа, Семья/Близкие люди.

Другие могут отличаться, для одних людей важны Деньги, для других доступ к Развлечениям, некоторым важен Личностный рост, или наличие Собственности (квартира, машина и др). Могут быть еще сотни разных , которые важны лично Вам. Поделите круг на сектора, каждый сектор – это важная для Вас сфера жизни.

Колесо жизненного баланса.

Теперь задумайтесь, насколько по 10 больной шкале вы оцениваете каждую из них.

Причем тут важно не то, во сколько Вы считаете, окружающие могут ее оценить, а именно Ваша оценка, Ваша отношение к этому. Это важный момент, поэтому я его поясню. Например, взять такой сектор как Семья/близкие люди, с точки зрения большинства людей успешность в данной категории определяется наличием мужа/жены, детей, близких друзей. Уровень отношений с ними. Но если Вы живете одни, и при этом счастливы (в данный конкретный момент времени), то и оценивайте этот сектор соответствующе, а не с общепринятой точки зрения.

Теперь, опять же, как на картинке соединяете те оценки, которые поставили на каждый сектор. У Вас должно получиться что-то наподобие вот такого:

Назревает вопрос, и что же это за колесо баланса жизни значит и что мне делать?

Если же у Вас на картинке получился совершенно неравномерный круг — то тут как говорится, проблемы и нужные направления для развития на лицо. При этом не стоит бурно сожалеть о проваленных сферах жизни, а осознать и оценить то чего Вы уже достигли. Ведь успехи Ваши это то, что УЖЕ сделано, а неудачи это всего лишь то, что Вам ЕЩЕ предстоит сделать.

Колесо жизненного баланса — наглядный коучинговый инструмент, который позволяет быстро оценить жизненную ситуацию и принять решение, в какой сфере жизни сейчас наиболее актуальны изменения.

Вы оцениваете текущее состояние по каждой сфере жизни по шкале от 1 до 10 баллов (1 – «ужас-ужас», 10 – «всё супер», от центра к окружности). В итоге вы получаете наглядную картину своей удовлетворенности в ключевых сферах жизни — колесо жизненного баланса — тест состояния вашей жизни. И далее принимаете решения — самостоятельно или .

Удобнее всего строить колесо жизненного баланса на компьютере. Если смотрите на смартфоне, то поверните его горизонтально, чтобы подписи поместились на экран, и обновите страницу.

Сферы жизни

• Здоровье (физическое, психическое)
• Работа, карьера, бизнес, любимое дело
• Финансы, деньги
• Личные отношения, любовь, семья
• Друзья, окружение
• Личностный рост, саморазвитие
• Творчество, хобби
• Отдых, развлечения

Сферы жизни использованы типичные, возможно вам ближе немного другие формулировки или более значимы некоторые сферы жизни, чем указанные. Используйте конструктор, чтобы указать близкие вам названия сфер жизни! (см.ниже)

Проводить тест жизненного баланса в ключевых сферах полезно минимум раз в квартал, или даже раз в месяц. Дата на сохраняемой картинке поможет вести историю состояний для анализа ваших изменений в дальнейшем.

Желаю вам гармоничного развития и удовольствия в жизни!

Использовать инструмент «Колесо жизненного баланса онлайн» очень просто — по каждой сфере жизни выберите текущий уровень удовлетворенности — в секторе появится соответствующее значение. После выбора значений во всех секторах в правом верхнем углу появится кнопка «Сохранить » — вы сможете скачать картинку с датой.

Колесо жизненного баланса Конструктор: редактировать сферы жизни

Кликните на названии, чтобы начать редактирование; кликните вне поля, чтобы завершить редактирование

Поделитесь с друзьями, пусть и их жизнь станет гармоничнее!

Колесо жизненного баланса: способы применения

Личный опыт

Впервые инструмент коучинга Колесо жизненного баланса я узнал и опробовал на тренинге «Коучинг для руководителей» основательницы Erickson Coaching International Мэрилин Аткинсон в 2003 году. Первый опыт составления баланса жизни стал для меня впечатляющим самоисследованием, а сама методика открыла очень практичный подход к планированию изменений в жизни. С тех пор я рисую свои колеса баланса как минимум раз в квартал и знаю, что моя жизнь в моих руках и приносит удовлетворение. Удивительно, я до сих пор помню большую часть того тренинга! Желаю и вам спланировать путь к желанной жизни — используя Колесо жизненного баланса онлайн это сделать еще проще, чем рисовать, а архив картинок с датами поможет наглядно отследить изменения.

• • Даем каждой области название
  • Соедините все точки
• • Колесо ожиданий
  • Ловушка идеализации колеса
  • Заблуждение размера колеса
  • Колесо жизни в моменте
• Что такое баланс в жизни?
• Как добиться баланса в жизни: 5 основных советов по пути к жизненному балансу
  • Быть более благодарным

Анализ и планирование собственной жизни

Большинство людей — вероятно, порядка 80-90% — живут, так сказать, с опущенной головой и не видят многое из того, что происходит вокруг. Из-за подобного угла обзора сфера их интересов достаточно узка. По сути, все, что их волнует — это работа и личная жизнь, причем зачастую речь идет не о вовлеченности в процесс, а о так называемом «отбывании номера».

Иными словами, человек изо дня в день просыпается утром и едет на работу просто потому, что «так надо». Чем дольше он работает на одном и том же месте, тем реже он задумывается о том, что мог бы заниматься чем-то другим, раскрыться в какой-то иной сфере. Главная цель жизни для многих — обеспечить себя и свою семью, но в погоне за деньгами люди теряют важнейшие эмоциональные связи и оказываются заперты в рамках одной-единственной сферы жизни — материальной.

Методика, которую мы рассмотрим в этой статье, поможем вам поднять голову, оглядеться вокруг, увидеть новые горизонты и переформатировать свою жизнь — не так, как «положено», а так, как хочется именно вам.

Методика эта называется «Колесо жизни».

Что такое колесо жизни и для чего оно нужно?

Колесо жизни (иначе — Колесо жизненного баланса) — это графическое изображение нашей жизни, которое представлено в виде круга, поделенного на несколько секторов. Каждый сектор – это одна из важнейших сфер вашей жизни, от реализации в которой напрямую зависит ваша удовлетворенность жизнью. Подробней о том, как правильно работать с колесом жизненного баланса, мы поговорим в следующем разделе, а пока давайте попытаемся понять, для чего вообще нужен подобный метод?

Итак, колесо жизни необходимо вам для того, чтобы:

• адекватно расставить приоритеты : определить, какая сфера жизни для вас более важная, а какая – менее;
• осознать, насколько вы удовлетворены жизнью , и понять, что нужно изменить, чтобы стать счастливей и обрести гармонию;
• выявить, что вас беспокоит ;
• определить, в каком направлении нужно двигатьс я, чтобы решить имеющиеся проблемы.

Если все это вам интересно и важно, давайте перейдем к главному – поможем вам составить колесо вашего жизненного баланса.

Смотрите видео по теме:

Как самому составить колесо жизни?

Рисуем или печатаем наше индивидуальное колесо жизни

Как мы уже упоминали выше, Колесо жизни представляет собой круг, разбитый на сектора. Как правило, для наглядности и простоты нарисованный круг делят на восемь равных частей (см. рисунок ниже):

Даем каждой области название

Название секторов должно соответствовать важным сферам вашей жизни. Подумайте: что нужно, чтобы вы чувствовали себя полноценным человеком, чтобы имели достаточно мотивации и вкуса к жизни? Большинству людей важно быть здоровым, иметь достойную материальную базу, время на отдых, саморазвитие. Кроме того, нам важно любить и быть любимым, и речь не только о семье, но и о друзьях и начальстве, от которых мы ждем уважения, соответственно нашим заслугам.

Сферы, выбранные нами для примера, являются самыми распространенными и наиболее широкими, но не надо слепо перерисовывать это колесо жизни. Прежде чем присвоить очередному сектору имя, хорошенько подумайте – а так ли важна для меня эта сфера? Ни на секунду не забывайте, что каждый сектор соответствует определенной сфере именно вашей жизни, и только вам решать, какие именно сферы будут представлены в вашем колесе жизненного баланса, а какие – нет.

Выпишите основные критерии, по которым вы поймете, что это максимум, которого вы желаете достигнуть в этой области

Теперь, когда вы определились со сферами жизни, наиболее важными для вас, давайте составим для каждой сферы список основных критериев. Это необходимо, чтобы оценить, насколько вы приблизились к собственному максимуму в той или иной области. Проще говоря, чем больше поставленных перед собой задач вы выполнили или выполняете на постоянной основе, тем больше вы реализовались в рассматриваемой сфере.

Оцените каждую сферу по 10-балльной шкале на момент создания колеса жизненного баланса

Определившись со сферами, которые входят в наше Колесо жизни, и критериями, которые характеризуют отношение к тому или иному сектору, мы должны определить, насколько перегружена или, напротив, игнорируема та или иная сфера по шкале от одного до десяти, исходя из выбранных критериев.

В графическом изображении это выглядит примерно так:

Исходя из этого примера, можно сделать вывод, что наиболее загруженными областями для вас являются духовность, на втором месте идут отдых и окружение. При этом вы совсем мало внимания уделяем здоровью и немногим больше – карьере и саморазвитию.

Соедините все точки

Соединяем все точки следующим образом:

Что у нас получилось? Довольно странная геометрическая фигура, этакий непонятный многоугольник. Далеко вы уедете на таком колесе? Разумеется, нет. Чего добиваемся? Ровного колеса.

Все просто.

Смотрите еще одно видео про Колесо жизненного баланса:

Выбираем сектор, изменения в котором улучшат общие показатели

Первое, что вам нужно сделать после того, как вы соединили точки – определить наиболее проблемную сферу.

Исходя из примера выше, хуже всего обстоят дела со здоровьем, значит, с него и нужно начинать, чтобы выправить наше колесо жизни.

Проверяем правильность выбранного сектора

Чтобы удостовериться, что сфера для корректирования выбрана правильно, еще раз просматриваем список критериев для данной области. Что вы предпринимаете для того, чтобы быть здоровым? Достаточно ли ваших текущий действий? Очевидно, что нет.

Определяем шаги, которые помогут улучшить показатели для выбранного сектора

Теперь, когда самая проблемная область выявлена, вы должны определиться, с чего следует начать, какие недочеты устранить в первую очередь, какие – во вторую и т.д. По сути, вы составляете для себя план по улучшению вашей жизни. И действительно – разве можно быть счастливым без здоровья?

Какова конечная цель работы с колесом жизни?

Конечная цель – получить ровное колесо. Очевидно, что устранения проблем в наиболее критичной зоне для реализации этой цели недостаточно – надо подтягивать и другие параметры.

При этом следует понимать, что ваша цель – не 10 баллов из 10 возможных в каждой сфере. Идеальное колесо – это эталон, к которому надо стремиться, но в погоне за высшим баллом в какой-то из сфер вы можете потерять даже имеющийся успех в других областях. Иными словами, не следует бросать все силы на здоровье, а про личную жизнь и карьеру забывать, иначе на выходе у вас снова будет такая же странная геометрическая фигура, просто провал будет не снизу или сверху, а сбоку.

Помните: главное, чего мы добиваемся – душевной гармонии . Колесо – это всего лишь честная иллюстрация, график, помогающий нам верно распределять имеющиеся у нас ресурсы.

Уяснив это, давайте поговорим о 5 опасностях, которые могут возникнуть в результате неверного толкования колеса баланса.

5 опасностей неверного толкования колеса жизни

Колесо ожиданий

Нередко происходит подмена понятий: мы начинаем добиваться не того, чего хотим, а чего должны хотеть. Иными словами, приходим в ту же точку, когда нам что-то надо только потому, что так надо. Но на самом деле у каждого в жизни свои приоритеты.

Возможно, ваше колесо не ровное не потому, что вы не добились выполнения ряда условий в определенных областях. Возможно, вы просто изначально выбрали завышенные или недостижимые цели? Подумайте над этом. Может, вам не обязательно становится миллиардером – может, достаточно просто заниматься любимым делом и получать столько, сколько хватает на жизнь? Решать только вам, опираясь на ваши личные ощущения.

Ловушка идеализации колеса

То, о чем мы уже упоминали выше: добиться 10 баллов из 10 не выйдет, не гонитесь за этими цифрами. Важно, чтобы была гармония. Пусть по шести показателям будет 8 баллов, а по двум – 7. Если вы чувствуете себя счастливым, значит, метод уже сработал.

Ловушка сравнения со спицами колеса

Еще одно распространенное заблуждение – колесо жизни, кроме прочего, иллюстрирует время, которое мы уделяем каждой из сфер. В нашем примере сектора одинаковые, да. Но это не значит, что духовности мы уделяем столько же времени, сколько карьере (мы ведь не спешим в храм на 8-часовую мессу после 8-часового рабочего дня, правда?).

На всякий случай уточним: деление на равные сектора было сделано нами для наглядности .

Одинаковый размер секторов не значит, что все 8 сфер одинаково важны для нас. Важность определяется критериями нашей удовлетворенности нашей реализацией в каждой из сфер.

Заблуждение размера колеса

Этот пункт опять же заключается в неверном выборе критериев. Допустим, вы простужены и чувствуете себя, мягко говоря, неважно, но это ведь не значит, что ваше здоровье на нуле? Да, безусловно, если речь идет о хронических заболеваниях, то показатели в сфере здоровья будут довольно низкими. Но занижать показатели из-за простуды или насморка не стоит.

То же касается ссор с любимой женой или цейтноту на работе – эти факторы носят временный характер и потому не должны влиять на показатели в целом.

Колесо жизни в моменте

Эта ошибка схожа с предыдущей. Несколько лет вы безуспешно добивались расположения начальника – в итоге показатель сферы «Карьера» низок. И вдруг на следующий день вас повышают – вы тут же меняете условные два балла на десять. Это неправильно. Колесо жизни показывает ваше состояние в настоящий момент, да. Но критерии улучшения должны оцениваться адекватно, ведь повышение не может и не должно быть единственным критерием удовлетворенности в сфере карьеры, это всего лишь один из пунктов.

Что такое баланс в жизни?

Чтобы вам было проще работать с колесом жизни, важно понимать, что же такое баланс, которого мы так упорно добиваемся?

Баланс в жизни – это то состояние дел, когда вы чувствуете себя удовлетворенным по всем основным фронтам. Это не обязательно миллиарды евро, жена-модель и остров посреди Красного моря. Это то, что нужно лично вам, чтобы чувствовать себя счастливым.

Теперь попытаемся упорядочить всю информацию, которую мы узнали о колесе жизненного баланса и опасных заблуждениях, связанных с этим методом, и составим пошаговую инструкцию «Как добиться баланса в жизни».

Отставить в сторону свой перфекционизм

Идеал – недостижим. К нему стоит стремиться, безусловно, но отсутствие идеала не должно делать вас несчастным. Каждый локальный успех должен приносить вам удовлетворение, иначе вся ваша жизнь превратится в погоню за эталоном, за недостижимой целью, то есть в постоянное разочарование.

Мы сами — препятствие на пути к балансу

Список критериев, делающих нас счастливыми, определяете только вы сами. Соответственно, только ваши же нерациональные условия баланса могут помешать вам его достичь. Ни на секунду не забывайте о том, что счастье индивидуально для всех. Стремитесь к тому, что вы действительно можете достичь. Это принесет вам желаемое удовлетворение.

Посмотрите видео про то, как улучшить самодисциплину:

Быть более благодарным

Умение отдавать должное другим крайне важно. Открытые и дружелюбные люди располагают к себе окружающих, но здесь, безусловно, крайне важна искренность.

В общении с человеком, который играет определенную роль в вашей жизни, задумайтесь – достаточно ли вы благодарны по отношению к этому человеку? Может, он заслуживает большего? Постарайтесь отвечать на добро добром, и достигать поставленных целей станет гораздо легче, чем прежде.

Определитесь, каким вы видите свой жизненный баланс

Список критериев для достижения идеала может быть обширен, практически бесконечен. Критериев для обретения гармонии гораздо меньше. Выделите основные критерии, тот минимум, который позволит вам достичь баланса, и стремитесь к нему. Никто не лишает вас права стремиться к новым вершинам, но с гармонией в душе это стремление превратится в уникальное путешествие, а не в мучительную пытку.

Учитесь радоваться любым, даже самым малым успехам

Последний, но крайне важный шаг на пути к жизненному балансу – научиться радоваться малому. Каждое действие, приближающее вас к конечной цели – обретению гармонии – является весомым вкладом в успех. Мы стали ближе к желаемому результату – это ли не повод для радости?

Будьте строги к себе, но умейте отдавать себе должное. Осуждения заслуживает разве что лень, нежелание делать хоть что-то, чтобы поменять свою жизнь в лучшую сторону. Все остальное достойно только похвалы.

Удачи вам в обретении жизненного баланса!

И пусть дорога, по которой катится ваше колесо жизни, будет гладкой.

Мы часто жалеем о прошлом и переживаем за будущее. Нередко беспокойство мешает нам проживать счастливую жизнь и радоваться каждому дню. В результате мы теряем самое ценное, что у нас есть, – время. Чтобы расставить все по местам и начать жить счастливо, в гармонии с собой и окружающим миром, ставить и реализовывать действительно нужные и полезные цели, стоит запустить колесо жизненного баланса.

Вы узнаете:

• Что такое колесо жизненного баланса.
• Из каких сфер состоит колесо жизненного баланса.
• Для чего оно используется.
• Как составить колесо жизненного баланса.
• Как действовать после составления колеса баланса.
• Какие ошибки совершаются при анализе колеса жизненного баланса.

Куда и зачем катится колесо жизненного баланса

Современное общество навязывает нам определенные принципы и стереотипы. В результате многие практически отказываются от того, что им действительно важно и интересно. Допустим, мужчины и женщины, заточенные на карьерный рост, проводят все свое время в офисе или в делах бизнеса, думая, как заработать больше. Здесь возникает дисбаланс, поскольку другим аспектам жизни человек перестает уделять внимание: семье, любимым людям, хобби, путешествиям, здоровью. Как достичь гармонии во всем? Ответ прост – заполнить колесо жизненного баланса и расставить приоритеты. Помните: желаемый результат, как правило, носит комплексный характер и к нему нельзя прийти одномоментно. Очень важно выработать критерии для оценки его успешности.

Лучшая статья месяца

Маршалл Голдсмит, лучший бизнес-тренер по версии Forbes, раскрыл методику, которая помогла топ-менеджерам Ford, Walmart и Pfizer подняться по карьерной лестнице. Вы можете бесплатно сохранить консультацию, которая стоит 5 тыс. долл.

В статье есть бонус: образец письма-инструкции для сотрудников, которое должен написать каждый руководитель, чтобы повысить производительность труда.

Приведем виды колес, используемых чаще всего.

Что касается области применения колес жизненного баланса, ее можно значительно расширить. Все зависит от конкретной задачи.

1. Колесо жизни.

Его используют, когда человек готов взять ответственность за все, что происходит. То есть он понимает, что главную роль в своей жизни играет он сам. Человек уже осознает, что та ли иная сфера не приносит должного результата и это нужно изменить. Другой вариант – он просто стремится к движению вперед, к более эффективному, быстрому, ничего не пропуская. Вполне вероятно, что человек желает обрести гармонию и равновесие в жизни, достичь высоких целей. Чтобы помочь ему, коуч должен знать особенности этого процесса и обладать базовыми навыками.

1. Колесо семьи.

Как правило, его применяют в семейном коучинге с целью улучшить отношения среди близких людей. Тренер для успешной реализации поставленной цели должен знать нюансы семейного коучинга и (или) консультирования.

1. Колесо бизнеса.

Такое колесо используют, если клиент хочет основать, изменить или улучшить свой бизнес. Процедура схожа с колесом жизни, однако между ними все же есть серьезные отличия, от которых зависит качество исполнения. Чтобы эффективно помочь клиенту, коуч должен понимать KPI (Key Performance Indicators), бизнес-системы и стратегии, обладать базовыми знаниями и навыками менеджмента.

1. Колесо команды.

Чаще всего применяется в командном бизнес-коучинге, чтобы развить качества группы и сформировать высокопродуктивные коллективы, выработать совместные принципы взаимодействия и создать синергию. Чтобы хорошо выполнить задачу, тренер должен понимать KPI, бизнес-системы и стратегии, обладать базовыми знаниями и навыками лидерства и менеджмента, быть компетентным в фасилитации и командном коучинге.

Колесо жизненного баланса – что это такое простыми словами

Даже самая интересная и прибыльная работа не способна заменить семейное тепло, чувство влюбленности и ощущение важности в жизни других людей. В принципе, любой из нас знает, как достичь гармонии во всех сферах, но при этом мало кто понимает, как управлять своей же жизнью. Колесо жизненного баланса помогает по-новому взглянуть на привычные и, казалось бы, обыденные вещи.

По сути, управление сферами человеческой жизни – такая же работа, как и любая другая. Только нацелена она на гармонию и улучшение собственного бытия, выявление и устранение реальных проблем.

Метод колеса жизненного баланса направлен на оценку своих проблем и результатов со стороны, проявление реальной объективной картины, а не желаемой. Многие современные люди часто повторяют, что счастье у каждого свое. Но это не так.

Кто придумал колесо жизненного баланса? Сам термин «колесо баланса» зародился в США в конце 70-х гг. XX века. Где-то за 8 лет до него появилось нейро-лингвистическое программирование (НЛП), а за 2 года до этого – книга, на основании которой, собственно, и возник коучинг: «Теннис как внутренняя игра». В России понятие «колесо баланса» и входящее в него «колесо жизни» возникли благодаря Евгению Лещенко, написавшему книгу на эту тематику. Издание, отметим, имело большой успех.

Итак, что же такое колесо жизненного баланса? Это проекция личных достижений, результат всех выполненных действий, рисунок, где изображены реальные цели и задачи, а также отмечено, какие жизненные изменения требуются в данный момент. Каждый из секторов баланса означает ту или иную важную сферу жизни, реализация которой напрямую влияет на вашу удовлетворенность.

Основу психологии человеческого восприятия, отношений и ценностей составляет сопоставление целей и реальной картины. По мнению многих психологов и психоаналитиков, человек, который по-настоящему счастлив, рисует колесо оценки жизни с почти равной шкалой. То есть работа, личная жизнь и иные аспекты вызывают у него радость. Соответственно, этого человека можно назвать счастливым.

При наличии определенного дисбаланса человек не чувствует себя счастливым. Здесь важно не допустить распространенную ошибку – стремиться заполнить недостаток эмоций в одной сфере успехами в другой. Например, карьерист, проводящий 70–80 % своего времени в работе, не ощущает счастья и уделяет делам еще больше времени, чтобы заполнить пустоту. Но это не работает – нехватку позитивных эмоций в личной жизни нельзя восполнить дополнительными часами и успехами на работе.

То есть все жизненные сферы должны находиться в равном соотношении, почти в одинаковом. Лишь в этом случае человек достигнет гармонии с собой, будет чувствовать, что состоялся, что грамотно распоряжался своим временем до сегодняшнего дня.

Колесо жизненного баланса – это, без сомнения, высокоэффективное коучинговое упражнение, которое помогает:

• точно определить, чего хочет и в чем нуждается человек;
• лучше понять происходящее в данный момент;
• составить планы на будущее;
• оценить, насколько индивидуум состоялся в личной жизни и в карьере;
• подвести итоги и понять, как достичь позитивных перемен в жизни.

Есть показательная китайская притча о мудреце и солдате. Суровый солдат преградил дорогу старцу и задал ему вопрос: «Кто ты? Куда идешь? Что тебе нужно?» – Мудрец ответил вопросом на вопрос: «Сколько тебе платит твой начальник?» – «Две корзинки риса в неделю», – сказал солдат. «Я буду платить тебе вдвое больше, если ты будешь спрашивать меня об этом ежедневно», – ответил мудрый старец.

Суть притчи: каждому из нас стоит постоянно задумываться, куда мы идем, в чем нуждаемся и кто мы такие в данный момент жизни.

Основные сферы колеса жизненного баланса

Перейдем к практическим задачам и рассмотрим, как заполнить колесо жизненного баланса. Сначала перечислите все важные и основные сферы вашей жизни. Обозначьте каждую из них и укажите все ее составляющие. Если вы до конца не понимаете, какие сферы включить в колесо жизни или как работать с отстающими областями, воспользуйтесь стандартной схемой.

1. Отношения.

Очень важно, чтобы вас окружали позитивные хорошие люди. Один из основных аспектов счастливой полноценной жизни – коммуникация и социальные связи. То есть колесо жизненного баланса очень зависит от окружения, в связи с чем этой стороне стоит уделять повышенное внимание.

1. Семья.

Ваши родственники – это надежная поддержка и опора. Благоприятные отношения с семьей вполне могут стать основной счастливого будущего. И, напротив, если контакты с родственниками плохие, на вашей жизни это может отразиться негативно. Если вы стремитесь к гармонии, уделите отношениям с родными больше внимания.

1. Работа.

Чтобы в вашей жизни был баланс, важно заниматься любимым делом, которое приносит хорошие деньги. Если вы недовольны доходом или вам не нравится сама работа, вы не будете чувствовать себя счастливым.

1. Творчество.

Творчество, хобби – это то, что дает возможность отвлечься от повседневной суеты, обязанностей, открыть в себе новые способности. Не имеет значения, чем вы занимаетесь – играете на музыкальных инструментах, поете или рисуете. Любое творчество полезно и способствует развитию других сфер жизни.

1. Здоровье.

Необязательно заниматься спортом до изнеможения, стремясь к безупречной форме. Однако здоровое тело – это залог успеха. Если вы хорошо выглядите и чувствуете себя на все сто, значит, мотивированы на достижение целей и в других жизненных отраслях. Отличное здоровье и самочувствие позволяют выстраивать успешную карьеру, создавать семью и поддерживать жизненный баланс.

1. Саморазвитие.

В мире есть огромное количество сфер, в которых вы еще не достигли успеха, однако у вас есть все шансы для этого. Не останавливайтесь в совершенствовании, ищите новые увлекательные хобби: изучение иностранных языков, рукоделие, ораторское искусство. Основное условие – постоянное развитие мозга.

1. Эмоциональная сфера.

В нашей жизни не обойтись без эмоций. В колесе жизненного баланса они очень и очень важны. Банальный смех, как известно, продлевает жизнь. Стремитесь получать новые эмоции: смотрите , путешествуйте, чаще встречайтесь с друзьями – наполняйте свою жизнь.

1. Духовная жизнь.

Нельзя достичь гармонии, если не уделять внимания духовному развитию. Выражать себя в этой сфере вы можете по-разному: ходить в церковь или мечеть, просто помогать тем, кто нуждается, и совершать благие дела.

Упражнение «Колесо жизненного баланса»: пошаговая инструкция

Баланс – это когда все сферы жизни находятся в полном порядке. Чтобы объективно оценить их состояние, нужно выполнить следующее упражнение.

Взять лист бумаги и карандаш и изобразить свое колесо жизненного баланса легко. Гораздо сложнее правильно интерпретировать нарисованное.

В соцсетях сегодня часто можно встретить «упражнение на 1 минуту». Но все так просто. Как мы уже отметили, нарисовать на бумаге колесо с важными осями немудрено. Труднее быть честным с собой и, что еще сложнее, понять, куда идти дальше.

Итак, как же заполнить колесо жизненного баланса? Обычно его делают на ближайшие полгода или год. Особенно хорошо рисовать колесо перед Новым годом, чтобы построить планы на ближайшую перспективу.

Основная сложность здесь – уделить упражнению достаточно времени и найти в себе мужество признать реальное положение дел здесь и сейчас. Зачастую люди не хотят видеть объективной картины, а потому избегают критической оценки происходящего.

Шаг 1. Сначала нужно распечатать или нарисовать от руки пустую форму колеса.

Обычно, чтобы круг был простым и наглядным, его делят на 8 равных частей. Однако вы можете увеличивать или уменьшать это количество, в зависимости от собственных пожеланий.

Шаг 2 . Назовите области вашей жизни.

Данное упражнение вы можете выполнить несколькими способами.

Есть ряд подходов к составлению колеса:

• роли, которые вы играете в жизни: начальник, коллега, участник команды, спортсмен, друг, сын;
• жизненные сферы, наиболее важные для вас: самовыражение, позитив, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, здоровье, хобби, удовольствия, общественная деятельность и проч.;
• комбинации двух обозначенных выше вариантов.

Также вы можете объединять несколько сфер в одну, составляя колесо жизненного баланса (пример – работа и карьера). Основное условие – сферы должны отражать действительно важные для вас жизненные аспекты.

Секторами в колесе баланса могут быть роли, которые вы играете в жизни, или ваши жизненные сферы. Наименования секторов должны соответствовать важным областям бытия. Поймите, что требуется для того, чтобы вы ощущали себя полноценно, чувствовали мотивацию и жажду к жизни. Возможно, для вас важно личное счастье, семья, дети, взаимоотношения с супругом (супругой) или любимым человеком, саморазвитие, хобби, отдых, творчество, путешествия, духовный рост или какая-либо иная сфера.

Вы также можете составить свой вариант колеса – наиболее гармоничный, на ваш взгляд. Всегда помните, что каждый из секторов соответствует той или иной части вашей жизни, и лишь вы можете решать, какие сферы стоит включать в колесо баланса, а без каких можно обойтись.

Шаг 3 . Выделите главные критерии, позволяющие понять, что это максимальная планка ваших достижений в той или иной области, и выпишите их. После того как вы определитесь с жизненными сферами, имеющими для вас наиболее важное значение, можете перейти к составлению главных критериев для каждой. Это нужно, чтобы понять, как далеко вам еще идти до намеченной планки в той или иной области. Чем больше запланированных целей вы достигли или достигаете регулярно, тем больше вы реализовались на соответствующем поприще.

Шаг 4. Установите, насколько вы удовлетворены каждой из своих сфер по шкале в 10 баллов, где показатель от 0 до 3 – абсолютная неудовлетворенность или минимальная удовлетворенность; от 4 до 7 – среднее значение, когда каких-то целей удалось достичь, а каких-то нет; от 8 до 10 – полная удовлетворенность успехами в данной жизненной области.

Допустим, если вашей семейной обстановкой вы абсолютно довольны, ощущаете гармонию и поддержку в отношениях с родственниками, смело ставьте 10 баллов. Или другая сфера – здоровье. Значительных проблем нет, но самочувствие могло быть лучше, значит, сектору «Здоровье» вы присваиваете, допустим, 6 баллов. По такому же принципу оценивают удовлетворенность в других областях. Помните, нельзя дать правильную или неправильную оценку. Это ваше мнение, оно сугубо индивидуально и субъективно.

Важно максимально честно отвечать на вопросы к колесу жизненного баланса и выставлять баллы каждой сфере с учетом личных ощущений. Если оценивать ту или иную область трудно, задавайте себе уточняющие вопросы, к примеру:

• Действительно ли мне приносит удовольствие моя работа, или я хочу поменять сферу деятельности?
• Доволен ли я своим материальным положением? Или для того чтобы начать зарабатывать, срочно нужны кардинальные перемены?
• Все ли в порядке у меня со здоровьем? Как я себя чувствую? Есть ли вредные привычки, которые портят качество моей жизни?
• Все ли нормально в моих отношениях с близкими людьми?

Основываясь на этом примере, мы можем сказать, что в основном вы сосредоточены на карьере, личном росте и финансовом благополучии. При этом личным отношениям и здоровью вы уделяете недостаточно внимания, а еще меньше сил направляете на духовное развитие.

Шаг 5. Затем все точки реализации каждого сектора нужно соединить.

Что вы получили? Достаточно странную фигуру со множеством углов. Как вы думаете, позволит ли такое колесо жизненного баланса достичь успеха? Конечно, нет. Так над чем стоит поработать? Составить ровное колесо.

Шаг 6. Взгляните внимательно на колесо и найдите сферу, положительные изменения в которой сразу же вызовут благоприятные сдвиги во всех остальных секторах. Область, которую вы выберете, станет ведущей в вашей жизни.

Шаг 7. Проверьте, что у вас получилось.

Оцените критично, как изменения в этой области повлияют на каждую сферу. Нередко мы ошибочно полагаем, что, к примеру, начав работать больше, мы станем лучше зарабатывать и т. п. На этом этапе стоит проверить, действительно ли ваши усилия принесут положительный результат.

Шаг 8. После определения главной сферы, перемены в которой положительно скажутся на других областях жизни, вы поймете, что в данный момент можно направить свои силы в одно русло и не тратить энергию на остальные. Так вы сразу получите хороший результат.

В связи с этим спросите у себя: «Какие 3 первых шага я могу сделать в ближайшем будущем, чтобы начать менять этот сектор, и как это отразится на всех остальных?»

Пусть эти действия будут такими, какие вы хотели бы выполнить в ближайшие 72 часа.

Результат, к которому вы должны стремиться, – ровное колесо. Естественно, ограничиться устранением недостатков лишь в одном секторе не получится. Надо улучшать и другие сферы жизни. При этом помните, что не всегда стоит идти к 10 баллам из возможных 10 в каждой отрасли. Идеальное колесо жизненного баланса – это безупречная модель, к которой следует стремиться. Однако, стараясь достичь высоких оценок, к примеру, в личной жизни, не забывайте о здоровье, карьере, духовном развитии. В противном случае вы вновь получите неровное колесо, но уже с перекосом не вниз или вверх, а вбок.

Не забывайте, что главное – это душевная гармония. Колесо – это лишь наглядная объективная иллюстрация вашей жизни, взглянув на которую вы можете верно оценить свои успехи, достижения, удовлетворенность в той или иной сфере и грамотно распределить имеющиеся ресурсы.

Как составить колесо жизненного баланса в Excel

Вы можете с помощью разных вспомогательных средств составить колесо жизненного баланса. Программа Excel, например, отлично подходит для этого.

1. Создайте новый документ.
2. Внесите в него данные в столбик: семья и дом, здоровье, личностное развитие, финансовое положение, отдых, общение, хобби, любовь.
3. В столбце рядом оцените эти направления.
4. Затем выберите лепестковую диаграмму, далее – ее вид.
5. В результате вы получите:

Для построения колеса жизненного баланса используют не только Excel, но и такие программы, как Wheel of Life, Goalscape или же специализированные сайты в интернете.

3 простых шага, чтобы выровнять колесо жизненного баланса

Сейчас, по окончании предыдущих ступеней формирования колеса баланса, необходимо спрогнозировать дальнейшее развитие при помощи аналитических методик. Планирование осуществляют, чтобы:

1. выровнять колесо жизненного баланса, насколько это возможно. Для этого потребуется равномерно подтянуть отстающие сектора к сферам-лидерам;
2. по максимуму увеличить колесо. Жизнь в полном ее проявлении всегда интересная и яркая. Чтобы улучшить ее, после выравнивания следует понемногу наращивать каждый сектор колеса, увеличивая объем через повышение оценок.

За счет уникальной методики «колесо баланса» вы грамотно спланируете свою жизнь, правильно расставите оценки и сформулируете верные цели и задачи. Для этого нужно:

• выявить, какие сферы отстают, где минимальные оценки;
• понять, что именно предпринять, чтобы повысить показатели в этих секторах. Если во всех жизненных сферах оценки равные, необходимо запланировать действия, которые поспособствуют одновременному росту количественных критериев во всех областях;
• пересматривать оценки и менять колесо жизненного баланса после проведения необходимых действий;
• выполнять первые 3 пункта вплоть до достижения максимальных показателей во всех сферах;
• непрерывно следить за тем, чтобы оценки находились на максимальном уровне, и поддерживать его.

Когда ваше колесо баланса будет максимально большим и безукоризненно ровным, качество вашей жизни, без сомнения, повысится.

Чтобы лучше понять эту информацию, рассмотрим примеры, демонстрирующие правильное планирование необходимых шагов.

1. Действия, которые предположительно усовершенствуют сектор «Здоровье и спорт» вашего колеса баланса:

• похудеть на 10 кг;
• начать плавать 2-3 раза в неделю;
• исключить из рациона фаст-фуд и газированные напитки.

1. Действия, которые улучшат сферу «Семья и личные отношения»:

• пригласить коллегу, который вам давно нравится, в кафе на чашечку кофе;
• зарегистрироваться на сайте знакомств;
• рассказать о своих чувствах близкому человеку.

1. Вероятно, чтобы усовершенствовать сектор «Карьера и бизнес» колеса баланса, нужно:

• повысить свою квалификацию менеджера по работе с персоналом;
• выдвинуть решение, благодаря реализации которого логистические потоки на предприятии станут более эффективны;
• занять должность руководителя отдела логистики.

1. Предположительно, улучшить оценку в сфере «Финансы» позволят такие шаги, как:

• введение системы регулярного учета домашних расходов;
• создание резервного счета с капиталом в сумме полугодовых расходов;
• повышение собственной финансовой грамотности посредством каждодневного чтения специализированной литературы.

1. Чтобы улучшить сектор «Друзья и отношения», вам, скорее всего, необходимо:

• прекратить общаться с человеком, который начал вызывать неприязнь;
• знакомиться с новыми приятными людьми в соцсетях и вне их;
• постоянно видеться с людьми, которые вам по-настоящему симпатичны.

1. Повысить оценку сферы «Личностное развитие» можно, если:

• читать мотивирующую литературу;
• выучить иностранный язык;
• освоить программирование.

1. Примерные действия, которые позволят усовершенствовать сектор «Духовное и творческое развитие» колеса:

• ходить на все новые выставки;
• освоить какой-нибудь вид рукоделия;
• научиться играть на фортепиано.

1. Чтобы повысить оценку сектора «Яркость жизни», можно:

• отправиться в поход в горы;
• сплавиться на байдарках;
• прыгнуть с парашютом.

1. Для улучшения сектора «Жизненные цели», возможно, стоит:

• начать пользоваться особой программой, позволяющей записывать цели – краткосрочные и на дальнюю перспективу;
• каждый день стремиться к определенной цели;
• ставить перед собой новую цель всякий раз, как вы достигли предыдущей.

1. Чтобы повысить оценку сферы «Дети», вы можете, например:

• отдать ребенка на гимнастику;
• совместно с детьми разработать дизайн их комнаты и реализовать его;
• родить еще одного ребенка.

1. Для повышения оценки в сфере «Обстановка» можно:
   • провести ревизию в шкафах и кладовках, избавиться от ненужных вещей, захламляющих пространство;
   • отправиться в другой город;
   • поменять работу.
2. Вероятные шаги, способные повысить оценку в секторе «Отдых»:
   • взять отпуск и поехать в путешествие в новую страну;
   • еженедельно выезжать с друзьями на природу;
   • ходить в кино не реже раза в месяц.

Приведенные примеры – не четкий стандарт. Вы можете действовать иначе и предпринимать шаги, актуальные именно в вашем случае. Планируемые действия достаточно сильно зависят от факторов, прочно вошедших в ваше колесо жизненного баланса.

Скачать шаблон: Колесо жизненного баланса из 8 сфер и личные цели в соответствии с ним

Время от времени анализируйте результаты, оценивайте, есть в вашей жизни позитивные изменения или нет.

Хорошая тренировка – каждый день ставить перед собой небольшие задачи и выполнять их. Это нужно, чтобы колесо жизненного баланса катилось стабильно, в правильном направлении. Вы обязательно получите отличные результаты от использования такой коучинговой методики.

Колесо жизненного баланса у разных типов личности

У людей с разным характером и темпераментом колесо жизненного баланса будет неодинаковым, несмотря на множество сходных моментов. Прежде всего это определяется различиями в вопросе самооценки. На приведенной ниже схеме вы увидите, как 3 разных типа людей – фанатик, оптимист и пессимист – оценивают свое положение. Эти люди, двое из которых – простые служащие, а третий – участник какого-то течения, составили свои рисунки колеса жизненного баланса. Результаты оказались весьма интересными.

1. Исходя из схемы, составленной фанатиком, можно было сделать вывод, что он сумасшедший. Но, несмотря на его слишком радикальные точки зрения, это не так.
2. Оптимист явно переоценил свои успехи во всех жизненных секторах, за исключением тех, которые для него неважны.
3. Пессимист показал заниженную самооценку, особенно в секторе высокой значимости.

Отметим, участниками эксперимента стали оптимист и пессимист с явно завышенными и заниженными взглядами соответственно на сферы своей жизни. Среднестатистический человек обычно смотрит на вещи более объективно, а на его мнение по тому или иному вопросу влияют внутренние и внешние факторы.

Выровняли колесо жизненного баланса, а дальше что?

Последующие действия определяются целью, к которой вы в данный момент стремитесь, и ценой, которую готовы заплатить, чтобы достичь успеха. Обычно коучеры, специализирующиеся на технике «колесо жизни», говорят о необходимости выравнивания всех секторов, так как уверены – лишь баланс поможет вам гармонично и счастливо жить. Но это актуально только в том случае, если ваша цель – достичь счастья. Как отметил Алан Уотс, «если вы лезете за счастьем по лестнице успеха, то в конце лестницы с горечью поймете, что лестница была приставлена не к той стене».

Внимая рекомендациям коучеров и стремясь к гармонии в каждой сфере, в итоге вы придете к желаемому результату, будете лучше себя чувствовать и повысите самооценку. Но это – задача не одного дня. На ее решение может уйти несколько лет.

Каждая сфера действительно влияет на другую – таков закон сохранения энергии. Однако применительно к судьбе человека это – закон компенсации. Иногда он действует так неявно и, на первый взгляд, нелогично, что мы не понимаем, как такое может быть, и жалуемся на вселенскую несправедливость. Схема, представленная ниже, наглядно демонстрирует связь секторов колеса.

Схема хорошо отражает противоположные типы людей. Существуют личности с высоким интеллектом, которые непрерывно развиваются, высоко ставят духовное, любовь и дружбу, заинтересованы в оздоровлении и метафизике. Есть и немного приземленные люди, крепко стоящие на ногах, настойчивые, умеющие хорошо зарабатывать, но стремящиеся к большему.

Личности, тяготеющие к определенному типу, зачастую свысока смотрят на представителей противоположного. Вы же замечали, что зарабатывание больших денег сложно дается умным, образованным людям с глубоким внутренним миром?

Но не расстраивайтесь. Даже если вы в большей степени принадлежите к тому или иному типу, вы всегда можете изменить положение.

Поговорим о законе компенсации и возьмем такой пример. Человек старается больше зарабатывать, но все усилия напрасны. Почти опустив руки, он идет к специалисту-наставнику, получает новые знания и программирует себя совершенно на иной результат. То есть человек применяет на практике теорию, которую он недавно узнал, и в итоге добивается повышения заработной платы, открывает бизнес, или происходят иные изменения.

Но такой результат не будет на 100 % успешным. Все изменения – разовые, они дают краткосрочный эффект. Кроме того, подобный рост может негативно отразиться на здоровье или личной жизни человека. Почему? Все просто. Стремясь к успеху в одном секторе, допустим в сфере «Работа, карьера и деньги», человеку придется «тянуть» энергоресурсы из других областей, делая их слабее. Здесь явно виден закон Парето , который гласит, что 20 % усилий дают 80 % результата. Если вы добавите пункты в определенную сферу жизни и постараетесь их выполнить, то приложите те самые 80 % усилий, получив в итоге 20 % результата. Чтобы все секторы в колесе жизненного баланса были в гармонии друг с другом, вам следует проявить активность в нише необходимого роста, сфере питания и области, влияющей на зону комфорта. Остановимся на последней более подробно.

Зона комфорта для каждого человека – это нечто индивидуальное. Она может быть разной в зависимости от жизненного сектора. Можно сказать, что зона комфорта – это некая психологическая защищенность человека, возникающая после решения задач в привычном порядке и выраженная в виде ожидаемого результата. Когда человек ограничивает себя зоной комфорта, то лишается возможности расширять горизонты, открывать новое и приобретать ценные навыки выживания в условиях постоянно меняющейся внешней среды.

Обычно такая ограниченность во всех областях жизни имеет одну причину, скрытую в одной из частей колеса баланса. На первый взгляд кажется, что она никак не влияет на подобное положение дел. Чтобы лучше понять, о чем идет речь, рассмотрим конкретный пример – колесо жизненного баланса определенного человека. Выглядит колесо достаточно гармонично, однако оценка каждой сферы невысокая (небольшой заработок, малоинтересный и ограниченный круг общения, отсутствие ярких красок в жизни, несмотря на то, что брак заключен по любви). В принципе, человеку все нравится и менять что-либо желания нет. Но есть небольшой потенциал, с учетом которого можно говорить о дальнейшем развитии. При этом желание расти и развиваться как личность в данный момент представлено лишь социальной реализацией.

Мнение эксперта

В колесе жизни прослеживается явная взаимосвязь сфер деятельности

Ирина Шалагина ,

генеральный директор компании «МолМед», директор по продажам компании «Молочный дом», Москва

Перед поездкой в Индию мое колесо жизненного баланса было явно неровным. Наблюдался сильный перевес в сторону финансового сектора, карьеры и учебы. Другим сферам я вообще не уделяла внимания или уделяла, но недостаточно, что подтверждалось низкими оценками – от 1 до 3 баллов. Из-за этого жизнь не доставляла мне особой радости.

Но на данный момент мне удалось достичь равновесия, и в этом очень помогло колесо баланса как ценная методика, позволяющая анализировать и планировать жизнь. Сейчас я точно могу сказать, что если преобладает какой-либо сектор, роли других сфер снижаются, и наоборот, так как они связаны друг с другом. Допустим, сегодня мой сектор карьеры помогает развивать творческую сферу (я пишу статьи и готовлюсь к выпуску книги). А благодаря усилению творческого сектора совершенствуется аспект карьеры.

Опасности неправильного толкования колеса жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – не простое упражнение. Поговорим об основных ошибках толкования результатов и расскажем, как их избежать.

1. Колесо ожиданий.

Глядя на получившееся кривое колесо жизненного баланса, многие разочаровываются и думают, что на нем далеко не уедешь. Само название – колесо жизненного баланса – свидетельствует о том, что эта фигура должна быть ровной и безупречной. Это колесо везет вас по жизни, а потому очень важна гармония и равномерность.

Зачастую происходит подмена понятий: мы начинаем стремиться не к тому, чего хотим, а к тому, к чему якобы должны. Говоря иначе, мы идем к той или иной цели, потому что так надо, так диктует общество. Но у каждого своя жизнь, приоритеты и ценности. Все очень индивидуально.

Вполне вероятно, вы составили неровное колесо жизненного баланса, поскольку пока нет условий для успешной реализации некоторых векторов. Не исключено, что вы поставили перед собой нереальные или труднодостижимые цели. Задумайтесь над этим. Может, для счастья совсем необязательно зарабатывать миллиарды, а достаточно просто посвящать себя любимому делу, получать удовольствие от жизни и иметь столько денег, сколько хватило бы для безбедного существования? Принимать решение только вам, с учетом личных потребностей и ощущений.

1. Ловушка идеализации колеса.

Само слово «колесо» ассоциируется у нас с автомобильным колесом – безупречно круглым и ровным. Автоматически, представляя колесо, вы рисуете в воображении идеальную жизнь. Даже если все секторы вы оцените на 8–10 баллов, колесо все равно не будет идеальным, что может вызвать в некотором роде раздражение. И такое не очень ровное колесо мы воспринимаем как спущенное, на котором нельзя выезжать, а тем более разгоняться.

Прийти к 10 баллам из возможных 10 почти нереально, поэтому не стремитесь к этому. Главное – чувствовать себя гармонично. Пусть 5 секторов вы оцените на 8 баллов, а 2 – на 6. Если вы счастливы и удовлетворены, значит, методика сработала отлично.

1. Ловушка сравнения со спицами колеса.

Это еще одно свойство физического колеса, перенесенное по ошибке. То есть, составляя колесо жизненного баланса, люди делят круг на ровные секторы. В итоге кажется, что все сферы важны в равной степени. А главное, создается впечатление, что все они одинаково значимы для человека. Например, если представить, что секторы работы и творчества равны. Если работать нужно по 8 часов ежедневно, значит ли это, что и творчеству следует уделять столько же времени?

Это равенство жизненных секторов заставляет человека сомневаться и переживать. Если секторы одинаковы по размеру, это не означает, что все 8 жизненных областей в колесе баланса одинаково важны для вас. Степень значимости определяют по критериям вашей удовлетворенности реализацией каждой сферы.

1. Заблуждение размера колеса.

Методика колеса жизненного баланса предполагает, что вы, оценивая степень удовлетворенности, ставите разным сферам своей жизни от 1 до 10 баллов. Если, например, вы думаете, что у вас плохое здоровье, а потому ставите 1 балл этому сектору (например, остеохондроз в 22 года), то и колесо жизненного баланса показывает, что здоровья у вас процентов 10. Такая оценка справедлива и для 84-летнего человека, к примеру.

Методика не учитывает масштаба вашей жизни. Если вы оцените все сектора по 3–5 баллов, то запросто можете подумать, что жизнь не складывается. Лучше ставить 91–100 баллов. Так вы увидите, что все в вашей жизни вполне неплохо, но чтобы ощущать себя на все 100, стоит приложить усилия.

1. Колесо жизни в моменте.

Эта ошибка похожа на предыдущую. В течение нескольких лет вы стремились стать значимым работником в глазах руководителя, но все попытки не увенчивались успехом. В результате сектор «Карьера» вы оценили на низкий балл. Однако спустя пару дней вас неожиданно повышают, и вы сразу же меняете свой низкий балл на высокую оценку. Но такой подход неверен. Да, колесо жизни показывает, в каком состоянии вы пребываете в данный момент времени. Но нужно адекватно оценивать факторы улучшения, так как повышение не может и не должно быть единственным критерием удовлетворенности в данной сфере. Это лишь одна из составляющих.

1. Колесо идеальной жизни.

При составлении колеса баланса жизни вы можете поставить свои ожидания от жизни и огорчиться. Если вы настроены позитивно и к тому же уже работали с методикой и неоднократно доходили до 10-балльной оценки по всем секторам, то метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни».

По факту человек понимает, что в жизни много прекрасного, что нужно стремиться к саморазвитию, ставить новые цели и приходить к желаемым результатам. В этом случае баллы от 1 до 10 будут показывать, как он приближается к своим целям по всем секторам.

Если человек уже полностью доволен той или иной сферой и ощущает себя на 10 баллов, но желает большего, то может поставить оценку 7 там, где давно следовало бы поставить 17.

Как работать с колесом жизненного баланса: основные советы на пути к равновесию

Чтобы методика колеса жизни не вызывала затруднений, вы должны понимать, что собой представляет баланс, к которому мы так упорно идем. Баланс в жизни – это такое положение дел, при котором вы ощущаете удовлетворенность по всем главным фронтам. Не всегда это миллиарды и дом на Канарах. Это ваши личные потребности, то, что нужно для счастья именно вам.

Итак, как же достичь гармонии в жизни?

1. Забыть о перфекционизме.

Не стремитесь к идеалу. Пусть у вас будет мотивация, но ставить заведомо завышенные цели и не достигать их – плохая идея. Подобный подход сделает вас несчастным. Научитесь радоваться каждой победе, пусть даже небольшой. В противном случае вы рискуете всю жизнь провести в погоне за идеалом, иллюзией, но так и не достичь счастья, а значит, постоянно разочаровываться.

1. Основное препятствие на пути к гармонии – вы сами.

Вы и только вы устанавливаете критерии, по которым оцениваете свое счастье и успех. Следовательно, лишь ваши нерациональные условия гармонии способны помешать вам прийти к ней. Все время помните о том, что колесо жизненного баланса для каждого индивидуально. Идите к тому, что вам по-настоящему нужно, и вы достигнете высоких результатов.

1. Будьте более благодарным.

Очень ценное качество – благодарность. Умейте не только брать, но и отдавать, быть искренним – дружелюбность и открытость притягивают людей. Общаясь с тем или иным человеком, задумывайтесь, достаточно ли вы благодарны по отношению к нему. Может быть, он достоин лучшего к себе отношения? Всегда отвечайте на добро добром, и вы увидите, что ваша жизнь изменилась в положительную сторону.

1. Четко установите, что для вас жизненный баланс.

Условия для достижения идеала могут быть обширны – их список почти бесконечен. Критериев для того, чтобы добиться баланса, намного меньше. Определите минимальный набор параметров, который позволил бы вам прийти к гармонии, и старайтесь достичь ее. Ставить новые цели и достигать их, – бесспорно, увлекательный процесс, который делает нас сильнее. Но позаботьтесь о том, чтобы это стремление было для вас интересным путешествием и покорением новых вершин, а не пыткой.

1. Радуйтесь любому успеху.

Очень важно радоваться даже малой победе. Любое действие, которое приближает вас к конечной цели – достижению баланса, очень важно, так как это существенный вклад в успех. Вы еще немного приблизились к желаемому результату – порадуйтесь!

Будьте требовательны по отношению к себе, но не чересчур строги. Осуждать стоит разве что лень, нежелание двигаться и идти вперед, к качественным изменениям. За все остальные шаги хвалите себя.

Учтите вышеприведенные рекомендации и по истечении 3-4 месяцев составьте новое колесо жизненного баланса. Забудьте, что вы уже делали его. Взгляните на процесс по-новому. Повесьте колесо жизненного баланса, картинки, скачанные из Интернета, рядом со своим рабочим местом. Подберите изображения, которые мотивируют вас на новые достижения и отражают вашу жизнь.

Колесо жизненного баланса » Коучинг жизни + Гештальт

Мы часто бегаем по кругу. Нам сложно увидеть, что происходит в нашей жизни и как мы можем повлиять на  ход событий.

В круговороте времени, ежедневной суеты и бесконечных дел, остановиться  крайне сложно, чтобы окинуть взглядом  свою жизнь.

Именно сейчас наступил такой момент.

ПОРА ВЗГЛЯНУТЬ НА СВОЮ ЖИЗНЬ “С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЁТА”!))

Колесо жизненного баланса – очень эффективное коучинговое упражнение, которое даёт возможность понять:

• Из чего состоит ваша жизнь
• Что для вас действительно важно
• Изменение в какой области повлечёт кардинальные улучшения во всей вашей жизни
• Какие шаги вы можете  сделать, чтобы уже в течение ближайших 72 часов улучшить свою жизнь

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ  ПОМОГАЕТ ПОНЯТЬ – В КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ НАЧИНАТЬ ДВИГАТЬСЯ В РАБОТЕ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ КОУЧЕМ

 

 

Традиционно колесо жизненного баланса делается на ближайшие 6 месяцев или год. Очень хорошо его делать в преддверии Нового года. Позволяет выстроить свои планы на весь будущий год.

Шаги:

Шаг 1

Распечатайте пустую форму «колеса»

Или нарисуйте от руки.

Обычно применяются 8 секторов. Но вы можете использовать произвольное количество, как больше, так и меньше. Это совершенно  индивидуально.

Шаг 2

 Дайте название областям вашей жизни.

Существует несколько вариантов подхода к выполнению этого упражнения, выбирайте тот, который вам ближе.

• В качестве секторов вы можете обозначить  роли, которые вы играете в жизни.

Женщина, мама, жена, хозяйка, руководитель, владелец бизнеса и т.д.

 

•  Или сферы вашей жизни.

Любовь, семья, дети, здоровье, деньги, карьера, бизнес, самореализация, хобби, творчество, отдых, развлечения, путешествия, развитие,  осознанность, духовность  или любое другое, что  важно для вас.

 

• Или сделайте свой вариант – тот, который вам кажется гармоничней всего.

Шаг 3

Впишите внутри сектора – Что для вас реализация этого сектора на десять из десяти через 6 месяцев или год.

Т.е. идеальный вариант. « Как если бы ваше творчество было реализовано на десять из десяти.»

«Как если бы вы были матерью на 10 из 10, то как  бы это было?» Впишите основные критерии,

по которым, вы точно можете понять, что это максимум, что вы желаете для этой области.

Шаг 4

Честно ответьте себе на вопрос: «А сейчас в данную минуту – на сколько реализован этот сектор в моей жизни?»

Отметьте эту точку на шкале каждого сектора. Обозначьте цифру.

Шаг 5

Соедините все точки реализации каждого сектора. Возможно ,будет так:

 

Шаг 6:

Посмотрите внимательно. И найдите тот сектор,изменения в котором сразу же повлекут за собой изменения к лучшему во всех секторах. Векторный сектор вашей жизни.

Шаг 7:

Проведите проверку. Посмотрите конкретно,  как изменения в этом секторе повлияют на каждый из ваших секторов. Бывает, что мы прибываем в иллюзии, что, например, увеличение объёма работы серьёзно улучшит наше финансовое положение или  наша усиленная работа улучшит отношения с мужем или друзьями или  хорошо повлияет на сектор “здоровье”.

В этом шаге мы проверяем “экологичность” наших усилий в данном направлении.

И уточняем правильность выбранного сектора.

Шаг 8:

Когда выбран ведущий сектор, тот изменения в котором приведут к росту других сфер нашей жизни, то становится понятно, что  сейчас можно приложить усилия в одном направлении, не распыляясь сразу на всё. И это сразу даст значительный эффект.

Поэтому , ответьте себе на вопрос: «Какие те   3 первых шага,которые я  могу  сделать в самое ближайшее время, чтобы сдвинуть  эту область своей жизни. И соответственно сдвинутся все остальные?”.

И пусть эти шаги будут такими, которые вы хотите сделать в ближайшее 72 часа.

Шаг 9: Поздравляю вас! Вы проделали очень важную часть работы. Увидели свою жизнь. Проанализировали её. Нашли то, что для вас сейчас наиболее важно и поняли, как изменения в этой сфере изменят вашу жизнь целиком и каждую её часть.

И вы определили первые шаги. Это очень важно! Поскольку задача первых шагов-это запустить волну, начать движение!   Дальше и стратегии и пути могут меняться -важно начать что-то делать в выбранном направлении.

Художник Mónica Carretero Ilustradora

**************************************************************************

Составить вместе или разобрать то, что у вас получилось можно на КОУЧ_СЕССИИ

Начать больше слышать себя и видеть свои вектора движения можно с курсом   “ЙОГА ДЛЯ ДУШИ”

Пройти МАРАФОН“Стать равной себе” и разобраться во многих темах вашей жизни.

*******************************************************************************

Перепечатка материалов разрешена только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт. АВТОР: ИРИНА ДЫБОВА http://dybova.ru
Подписаться на новые статьи через Facebook.

Комментарии

«Колесо Жизни» — упражнение для анализа жизненного баланса

Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то любимая девушка ушла, то на работе не ладится. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотел бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить твою жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.

Что такое колесо жизни?

Вообще Колесо Жизни — это обычный психологический тест, который позволяет определить степень твоей успешности. На его основе можно провести диагностику и анализ твоей жизни на данный момент и составить план ее изменения.

Сам тест появился на Западе, а потом был успешно подхвачен нашими русскими тренерами по личностному росту. Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.

Колесо жизни — это твое вдохновение.

Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».

Колесо жизни — это инструмент точного планирования целей.

Корректно созданное Колесо Жизни помогает создать систему взаиподополняющих друг друга целей. Это позволяет, выполняя одни и теже шаги, добиваться сразу нескольких целей. В результате появляется чувство взаимосвязанности всех сфер жизни.

У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У нас у каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.

СМОТРИ ВИДЕО! Чем опасно Колесо жизненного баланса или как совершить прорыв?

Упражнение «Колесо жизни»

Теперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были  ясными. Тебе необходимо быть максимально осознанным. Для начала возьми листок бумаги, фломастеры или карандаши и нарисуй круг. Далее работа с ним будет состоять из 3 последовательных шагов.

ШАГ 1. Определись со структурой сфер жизни

В базовом упражнении можно видеть  8 сфер жизни.

1 сфера –  Духовность и творчество
2 сфера – Личностный рост
3 сфера –  Здоровье и спорт
4 сфера – Семья и Отношения
5 сфера – Друзья и Окружение
6 сфера – Карьера и Бизнес
7 сфера – Финансы
8 сфера – Яркость жизни

Для начала можно взять данную концепцию и поработать именно с ней. Но лучше все-таки в колесо вписать именно те сферы жизни, которые тебе самому кажутся важными в твоей жизни. Вообще правильной версии Колеса Жизненного баланса нет. Что будет работать у одного человека, у другого будет только нарушать его жизненный баланс и снижать эффективность в личном развитии. Например, бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой… Не забываем, что у разных людей свой список ценностей и свои приоритеты. И, как правило, коучи и психологи подбирают тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Я приведу примеры самых распространенных концепций Колеса Жизненного баланса.

3 сферы (здоровье, отношения, карьера) – это базовые сферы в нашей жизни и минимальный набор в Колесе.

4 сферы (здоровье, отношения, карьера, финансы) – более расширенная концепция с финансами, которые являются очень важным ресурсом в нашей жизни.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

5 сфер (здоровье, отношения, карьера, финансы, яркость жизни/отдых) – здесь добавляется еще один важны ресурс – время и как мы его проводим! Это уже оптимальный набор, который я рекомендую!

Моя концепция называется «7 сфер жизни», которая включает 5 предыдущих сфер, а так же личностный и духовный рост. С ней у меня самая высокая эффективность!

Дальше можно брать, как я уже сказал изначально созданную концепцию из 8 сфер.

Конечно, ты можешь сколько угодно их создать (9,10..12…20), но распыляться я точно тебе не советую! Много – не значит «эффективно». А мы именно этого и добиваемся благодаря Колесу Жизненного Баланса, чтобы скорость развития и уровень качества нашей жизни росли, как можно, быстрее за меньший период времени!

СМОТРИ ВИДЕО! Колесо жизни по Радиславу Гандапасу или Полная Ж…!

ШАГ 2. Оцени удовлетворенность в каждой из сфер

Далее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области.

1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо.

4-7 — нормальное положение дел.

8-9 — удовлетворенность.

10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.

Чтобы оценить свое развитие в той или иной сфере и поставить адекватную оценку, я рекомендую использовать следующие вопросы для самокоучинга.

Духовный рост

Насколько я познал себя как духовное существо?

Высока ли моя осознанность жизни?

Насколько я обладаю сознание единства со всем окружающим?

Каков процент раскрытия моего творческого потенциала?

Верю ли я в себя и свои безграничные возможности?

Есть ли чувство свободы и ответственности за свою жизнь?

Ощущаю ли я себя гармоничным в этом мире?

Личностный рост

Достигаю ли я своих целей?

Как хорошо я могу концентрироваться на своих целях?

Умею ли я планировать на день/неделю/месяц/год?

Какова моя эффективность действий при достижении различных целей?

Увеличивается ли моя производительность с течением жизни?

Здоровье

Насколько крепко и стабильно мое здоровье? Как часто я болею/посещаю врачей?

Придерживаюсь ли я принципам здорового питания?

Как много я пью воды в течение суток?

Есть ли спорт в моей жизни? Активен ли я?

Насколько я бодр и энергичен в течение дня?

Каков мой отдых? Как я восстанавливаю силы? Как часто я это делаю?

Хорошо ли я высыпаюсь? Сколько мне необходимо часов для сна?

Отношения

Люблю ли я себя? Какова моя самооценка?

Насколько хороши отношения с родителями?

Живу ли я в гармонии со своей второй половинкой?

Понимаю я своего ребенка, а он меня?

Много ли у меня друзей?

Какие отношения с коллегами по работе/партнерами оп бизнесу?

Какие отношения у меня с Богом/Высшим сознание/Вселенной/Миром?

Карьера и Бизнес

Вопросы для самокоучинга.

Я работаю на любимой работе?

Приносит ли моя работа финансовое удовлетворение?

Это то, о чем я мечтал(а) всю жизнь заниматься?

Могу ли я сказать, что через эту деятельность я выполняю свое предназначение?

Являюсь ли я мастером своего дела?

Какие у меня знания в области управления, финансов, маркетинга, продукта и продаж?

Мой бизнес успешен?

Финансы

Достаточно ли я зарабатываю? Живу ли я в достатке?

Увеличился ли мой доход за последний месяц/полгода/год?

Умею ли я сохранять и накапливать деньги?

Эффективно ли распределен мой бюджет?

Сколько у меня источников дохода? Диверсифицирован ли мой капитал?

Я долларовый миллионер или нет?

Занимаюсь ли я благотворительностью? Что я отдаю этому миру?

Яркость жизни

В моей жизни больше ярких красок или серых будней?

Есть у меня ощущение, что я проживаю свою жизнь, а не просто существую?

Как часто я пробую что-то новое/сижу в зоне комфорта?

Много ли у меня свободного времени в течение суток, недели, месяца, года?

Как часто я занимаюсь своим хобби?

Доволен ли я своим досугом в выходные и праздничные дни?

Часто ли я путешествую в другие страны?

Затем закрашиваем оцененные части секторов.

Теперь посмотри, что у тебя вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в твоей жизни должна преобладать гармония. Если ты видишь ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни. Придется покинуть зону комфорта и начать усердно совершенствоваться!

Посмотри также:

Основные сферы жизни человека и их важность

7 главных ценностей в жизни каждого человека

Шаг 3. Выбери сферу для развития, поставь цели, разработай план и действуй!

Вот я составил Колесо Жизни, а что же делать мне дальше? Теперь необходимо поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у тебя больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними. Например, у меня больше всего отстает сфера Здоровья, а это вообще одна из главных сфер. Чем выше твой энергетический потенциал, тем эффективнее и продуктивнее ты будешь достигать своих целей.

Подумай, с помощью чего ты сможешь достигнуть высокой степени удовлетворенности (оценки 10) в сфере Здоровья? Где можно получить дополнительные источники энергии?

Например: 

Ранний подъем. Тишина и мудрость раннего утра также наполнят тебя живой энергией и здоровьем. А ни с чем не сравнимое чувство удовлетворенности от реализации запланированных дел (т.к. в утренней тишине хорошо работается), а также удлиненный на пару часов день подарят тебе ощущение, что все в твоих руках, весь мир у твоих ног, и все тебе по плечу. Я рекомендую тебе начать ежедневно просыпаться в 6.00 – 6.30 утра.

Регулярные утренние закаливания. Я рекомендую тебе практиковать этот элемент прекрасного самочувствия. Для этого просто заканчивай все свои водные процедуры либо холодными обливаниями, либо контрастным душем, не смотря на время года. Твое тело отблагодарит тебя свежестью, бодростью и прекрасным здоровьем.

Дыхательные упражнения. Наполнение мозга и кровь кислородом подарит тебе дополнительную энергию и свежесть ума. Самый простой и легко выполнимый дыхательный цикл — это 4:4:4 – медленный вдох на счет 4, затем идет задержка дыхания на счет 4, затем – выдох на счет 4. По мере укрепления практики этого упражнения время задержки дыхания можно увеличить до 8, тогда получишь дыхательный цикл – 4:8:4. Идеальный вариант, если ты сумеешь довести свою дыхательную практику до цикла – 4:16:8. Повторяя это дыхательное упражнение ежедневно от 10 до 30 раз, ты укрепишь свое здоровье, повысишь многократно свою энергетику и внутреннюю силу, приобретешь уверенность в себе и прекрасное самочувствие.

Умеренное питание. Можно, не ограничивая себя, есть все, что любишь, но при этом соблюдая умеренность. Помни – мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Регулярно проводи разгрузочные дни и очистки организма. Когда чувствуешь усталость, утомление и физический упадок сил, помимо прочего, можно подпитать организм витаминами. Важно, чтобы прием витаминов был одним из элементов комплексного подхода в отношениях со здоровьем, а не панацеей от всех болезней или альтернативой этому подходу.

Регулярный спорт. Это может быть аэробика по одному из многочисленных видео, представленных в You Tube, легкая утренняя пробежка, а если временные и финансовые возможности тебе позволяют, то можно посещать спортивный зал.

Положительные эмоции. Это очень важный элемент в вопросе здоровья. Эмоции также дают тебе силу, энергию, заряжают тебя позитивом.

Позитивные мысли. В нашей голове ежесекундно проносится рой мыслей–убеждений, выстраиваются диалоги с вымышленными собеседниками. Эти мысли непросто контролировать, но самое минимальное, но очень важное ты можешь сделать уже сегодня – это заменить любые недобрые мыслеформы на светлые, позитивные утверждения. Или просто добавить новые мысли в «словарь» уже существующих. Список позитивных утверждений ты найдешь на последних страницах этой книги.

Так же придумай цели для других отстающих сфер жизни!!!

Заключение

Об эффективности данного упражнения ты можешь даже не задумываться. Его в своей жизни применяют тысячи знаменитых, богаты и успешных людей, таких, как Чак Норрис, Пэт Стронг, Брюс Ли, Тони Роббинс. Если сработало у них, то сработает и у тебя! Главное постоянно работать с ним, анализировать свою точку А на сегодняшний момент и ставить правильные цели для достижения точки Б. Благодаря нему ты перестанешь плыть по течению, а станешь капитаном своего корабля под название «Лучшая Жизнь»! Еще раз повторюсь, что Колесо Жизненного Баланса отличный инструмент для того, чтобы осознанно развиваться во всех основных сферах жизни намного быстрее и эффективнее, чем это делают другие люди!

Как применять колесо жизни в коучинге

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь не в порядке?

В то время как некоторые области привлекают все ваше внимание, другие не получают его. Возможно, ваша карьера идет по плану, но у вас больше нет времени на семью и друзей, или ваша работа не приносит результатов, и вы не растете и не учитесь.

Вы не одиноки. Гармонии в жизни — в отношениях, карьере, здоровье, духовности, финансах и т. Д. — трудно достичь и, по-видимому, невозможно поддерживать.

Очень важно добиться сбалансированного существования.

В конце концов, ваше психическое благополучие основывается на том, чтобы находить высокий уровень смысла в повседневных задачах и занятиях. Если многие аспекты вашего существа находят баланс, то обычно следует удовлетворение жизнью, удовлетворение основных психологических потребностей и удовлетворенность (Eakman, 2016).

Итак, как вы находите баланс в своей жизни?

Что часто сдерживает людей, так это отсутствие осознанного понимания своего образа жизни.

Лайф-коучинг может помочь, сосредоточив внимание на том, где вы сейчас находитесь и где хотите быть.

В этой статье мы рассмотрим Колесо жизни, инструмент, который продолжает пользоваться популярностью в коучинге и самопомощи. Он предлагает огромное понимание аспектов вашего существа, которые процветают или борются, и помогает направить вас к изменениям, необходимым для устранения препятствий и продвижения вперед.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии.Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое колесо жизни?

Ошеломленность — неспособность соединить и сбалансировать основные аспекты своей жизни — может оставить вас неконтролируемым и неудовлетворенным.

Но как это происходит?

Согласно Экману (2106), ваша жизнь выходит из равновесия «, когда удовлетворению основных психологических потребностей препятствуют постоянные повседневные занятия », и это наносит вред вашему благополучию.

Проще говоря, ваша жизнь выходит из равновесия, когда ваши основные психологические потребности, включая автономию, родство и компетентность, больше не удовлетворяются (Ryan & Deci, 2018). Возможно, вы слишком много внимания уделяете своей семье, в то время как ваши отношения с партнером ускользают, или вы ставите во главу угла свои финансы, а не духовный рост.

И все же это может нанести реальный вред вашему телу и разуму, включая высокий уровень стресса.

Чтобы вести более полноценное существование и достигать своих жизненных целей, вы должны восстановить равновесие.

Соответствующий баланс между работой и личной жизнью улучшит ваше общее благополучие за счет выявления и согласования многих аспектов вашей жизни — семьи, друзей, здоровья, рабочей среды и духа (Byrne, 2005).

Выполнение упражнения «Колесо жизни» поддержит этот процесс, сбалансировав факторы, влияющие на общее благополучие, и определив области жизни, в которых необходимы поддержка, руководство и дополнительное внимание.

Знакомство с колесом жизни

Первоначальная идея Колеса Жизни принадлежит пионеру отрасли Полу Дж.Мейера в 1960-х, чтобы помочь людям реализовать свои цели.

Хотя колесо сегодня имеет много разных форм и названий, включая колесо баланса жизни, колесо обучения и колесо успеха, у них общая цель: преобразование в .

Упражнение «Колесо жизни» широко используется в коучинге и за его пределами и предлагает клиентам практичный и гибкий инструмент для оценки их потребностей и постановки целей, соответствующих их основным ценностям.

Его красота в простоте.

Колесо обычно включает от восьми до десяти категорий, необходимых для полноценной жизни.

Названия сегментов различаются, но темы обычно похожи, например:

• Деньги и финансы
• Карьера и работа
• Здоровье и фитнес
• Развлечения и отдых
• Окружающая среда (дом / работа)
• Сообщество
• Семья и друзья
• Партнер и любовь
• Личностный рост и обучение
• Духовность

Оценка выставляется в каждом сегменте, чтобы отразить текущий уровень удовлетворенности, обычно представленный с использованием любого из следующих двух дизайнов:

«Пирог»

На предварительно нарисованной диаграмме, такой как приведенная ниже, число обведено (или закрашено) рядом с соответствующим размером.

Если шаблон недоступен, создайте его версию, нарисованную от руки. Пользователь записывает счет напротив каждого пустого именованного сегмента, и линия отмечает внешнюю сторону колеса.

Стиль «Паутина»

Обычно создается с помощью инструментов онлайн-коучинга.

Маркировка наносится автоматически в ответ на ввод от клиента.

Для чего это нужно?

«Колесо жизни» дает представление о вашем благополучии и уровне удовлетворения в ваших текущих обстоятельствах.

На высоком уровне это упражнение позволяет понять, находится ли ваша жизнь в равновесии. С более детальной точки зрения он фиксирует, удовлетворяют ли отдельные области вашей жизни ваши потребности и делают вас счастливыми или оставляют вас неудовлетворенными и недовольными.

Оценивая каждую категорию, вы определяете области, которые нуждаются в поддержке и улучшении для достижения индивидуальных и общих жизненных целей.

Процесс записи, анализа и согласования оценок не только обеспечивает исходные данные для процесса постановки целей, но также дает представление о тех областях вашей жизни, которые вызывают у вас трудности.

«Колесо жизни» может использовать любой человек, практически не обученный или совсем не обученный, но обычно его выполняют во время коучинговых сессий, чтобы определить и согласовать приоритеты для будущих исследований.

Как использовать его в лайф-коучинге

Несмотря на то, что существует множество онлайн-версий Колеса жизни, клиент может меньше отвлекаться, если перед ним физическая копия и выполнит упражнение ручкой или карандашом.

Клиент оценивает каждую категорию на колесе от одного до десяти (или иногда от одного до пяти), чтобы представить свой уровень удовлетворенности.Например, здоровый молодой человек может поставить здоровье и физическую форму на семь, в то время как деньги и финансы могут получить относительно низкий балл, например два.

Оценивая каждый сегмент, клиент и коуч могут определить области, которые требуют внимания и улучшения.

Часто на основе оценок колесо выглядит «неровным», но это естественно и позволяет быстро оценить общую удовлетворенность жизнью. Приоритеты и их ранжирование с точки зрения важности впоследствии используются в процессе постановки целей.

Упражнение «Колесо жизни» можно повторять через регулярные промежутки времени, чтобы понять прогресс, а также возможные изменения в фокусе в результате меняющихся обстоятельств и новых приоритетов.

Важно отметить, что подсчет баллов обеспечивает постоянный учет успешных личных преобразований и четкое представление о ценности коучинга.

Шаги, входящие в упражнение «Колесо жизни»

Следующие шаги описывают типичное взаимодействие между коучем и клиентом.Детали будут варьироваться в зависимости от того, впервые ли клиент использовал инструмент или он постоянно фокусируется на более конкретной сфере жизни.

Шаг первый — Знакомство с колесом жизни

• Выдайте клиенту распечатанную копию Колеса Жизни.
• Объясните: колесо фиксирует то, что клиент думает о своей жизни.
• Просмотрите и обсудите значение следующих категорий, а также метод оценки:
  • Деньги и финансы
  • Карьера и работа
  • Здоровье и фитнес
  • Развлечения и отдых
  • Окружающая среда
  • Сообщество
  • Семья и друзья
  • Партнер и любовь
  • Рост и обучение
  • Духовность
• При необходимости переименуйте, удалите или добавьте новые категории.

Шаг второй — ранжируйте категории

• Попросите клиента оценить каждую категорию, проведя черту или добавив число, где одна не удовлетворена совсем, а десять — полностью.
• Объясните, что эта часть упражнения дает обзор уровня удовлетворенности их жизнью.

Шаг третий — Обзор колеса в целом

После завершения посмотрите на внешнюю часть колеса, обсудите его общую форму и рассмотрите общий баланс срока службы.

Задайте следующие вопросы, чтобы начать обсуждение удовлетворенности жизнью:

• Что вы чувствуете, глядя на форму колеса?
• Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?
• Что вас больше всего удивляет?
• Как бы выглядело и чувствовалось бы десять баллов?
• Какую категорию вы бы хотели улучшить больше всего?
• С какой категории вам больше всего хотелось бы начать?
• Как вы проводите время в каждой сфере в настоящее время?
• Что вам нужно, чтобы улучшить результат в каждой области?
• Какие маленькие шаги окажут наиболее значительное влияние на ваше удовлетворение?
• Может ли одно действие улучшить более чем одну область?

Шаг четвертый — Просмотрите каждый раздел

Обучайте клиента навыкам и действиям, необходимым на основе упражнения.

Начните с областей, которые клиент считает особенно интересными:

• Почему эта область требует внимания?
• Что нужно, чтобы увеличить ваше удовлетворение на один балл?
• Насколько уравновешенным вы себя чувствуете в этой сфере жизни?
• Почему вы поставили такую ​​оценку?
• Чего-то не хватает в этой сфере вашей жизни, что может повлиять на ваш результат?
• Есть ли что-нибудь, что могло бы повысить ценность этой области вашей жизни и изменить счет?

Также рассмотрите и обсудите отношения между категориями.

Шаг пятый — Определите действия

• Определите действие для каждой категории, выполнение которого изменит уровень удовлетворенности клиента.
• Если действие длится более длительный период или является относительно большим и сложным, определите цель — в идеале конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и привязанную ко времени (SMART)
• Каждое завершенное действие должно добавить к общей цели улучшения их жизненного баланса.

Шаг шестой — Еще раз и просмотрите

Со временем вернитесь к колесу и заново оцените его, чтобы понять внесенные изменения и невыполненные действия.Это особенно полезно для клиентов, чтобы понять успех и преимущества коучинга.

Текущие проверки также помогают понять общие модели поведения и любые негативные мысли или эмоции, которые блокируют изменения.

Также напомните клиенту, что баланс редко сохраняется надолго. Меняются обстоятельства и приоритеты; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к балансу и избежать установки на данность, препятствующую трансформации.

Как д-р.Кэрол Двек объясняет в своей книге Mindset (2017), что также важно поддерживать установку на рост. В противном случае успешная трансформация может быть потеряна, как резинка, восстанавливающая свою форму после снятия натяжения.

Альтернативное использование Колеса Жизни

Специальные колеса могут быть особенно полезны для исследования определенных областей или проблем в вашей жизни:

• Работа: например, проект или продвижение
• Образование: учится на ученую степень или аттестат
• Семья: укрепление брака или воспитание детей

Выберите набор подходящих названий сегментов — но, чтобы он оставался управляемым, не превышайте десяти — затем повторите шаги с первого по шестой.

7 полезных шаблонов и инструментов

Лист постановки целей

Коучинговые сессии обычно сосредоточены на росте и преобразовании.

Клиент желает перейти от своего текущего состояния к новому, избавившись от бесполезных способов мышления и поведения или избежать сложной ситуации.

Постановка целей — идеальный инструмент для достижения перемен. Он работает за счет четкого определения целей, которые ограничены по времени и измеримы, актуальны, достижимы и реалистичны.

Загрузите и заполните таблицу целей SMART, чтобы установить намеченные цели.

Загружаемый шаблон Колесо жизни

Есть много версий Колеса Жизни; они различаются по количеству и названию сегментов, а также по форме подсчета очков в виде пирога или в стиле паутины.

Наша версия «Колеса жизни» представляет собой идеальный инструмент для получения информации об удовлетворенности клиентов во всех сферах их жизни и нацеливания на области для улучшения.

Online Wheel of Life версии

Хотя физическая копия Колеса Жизни имеет свои преимущества, онлайн-версии могут быть полезны при использовании в одиночку или при удаленном обучении.

Следующие инструменты создают визуальные копии Колеса Жизни на основе индивидуальных данных:

Два приложения

Для тех, кто предпочитает заполнять, проверять и поддерживать свое Колесо жизни на своем телефоне, есть приложения, доступные как для Apple, так и для Android:

Хотя картина, созданная с помощью упражнения «Колесо жизни», имеет решающее значение для процесса, ее завершение и анализ не менее важны для продвижения вперед, достижения баланса и продвижения к целям на всю жизнь.

5 Упражнения и примеры

Узнайте, как использовать Колесо жизни

Колесо жизни — один из самых ценных инструментов коучинга.

Одна из его сильных сторон — гибкость; колесо можно легко адаптировать к клиенту (Бирн, 2005).

После завершения его можно использовать в сеансах или отдельно для:

• Построить доверие — между клиентом и коучем поделиться личными проблемами
• Создать картину — общей удовлетворенности жизнью
• Расставляйте приоритеты и ставьте цели — на основе оценок клиентов и отзывов клиентов-коучей
• Продемонстрировать тренерский успех — понять, что сработало хорошо, а что требует дополнительного внимания
• Выполнить регистрацию — во время или вне сеанса, чтобы понять текущее положение
• Понимание проблем — текущие или временные проблемы и источники стресса
• Открыть сеанс — либо с отдельными лицами, либо с группой
• Просмотрите цели — клиент поставил краткосрочные или долгосрочные цели и спросите, повышают ли они общую удовлетворенность жизнью

Применение Колеса Жизни

Профессор Грег Уайт описывает использование The Wheel of Success в своей книге Achieve the Impossible (2015).

В качестве спортивного тренера Уайт работал со многими известными британскими знаменитостями, в том числе Дэвидом Уоллиамсом, Давиной Макколл и Джоном Бишопом, чтобы подготовить их к испытаниям на выносливость и собрать необходимые деньги для благотворительных организаций UK Comic и Sport Relief.

Тесно работая со своими «спортсменами», Уайт готовит их физически и морально к предстоящим испытаниям. Он использовал колесо, чтобы « быстро и легко определить сильные и слабые стороны и отследить, как они меняются в ходе выполнения задачи », прежде чем четко определить, как выглядит успех (Whyte, 2015).

Ставьте краткосрочные цели

Вместо того, чтобы достигать долгосрочных целей, может быть полезно ставить более краткосрочные цели.

Колесо жизни может фиксировать и отображать не только то, где вы находитесь сейчас, но и то, где вы хотите быть в будущем.

Например, зеленая линия, добавленная к диаграмме ниже, определяет среднюю точку пути к долгосрочным жизненным целям.

Используйте сократовские вопросы, чтобы исследовать уровни удовлетворенности

Колесо жизни работает на нескольких уровнях.Во-первых, это позволяет пользователю сосредоточиться на ощущениях от жизни. Во-вторых, он дает возможность понять каждую категорию, что не так и что можно улучшить.

Используйте свои тренерские навыки, чтобы понять, что означает завершенное «Колесо жизни» на обоих уровнях.

Сократовский опрос — использование целенаправленных открытых вопросов для раскрытия убеждений — может быть идеальным способом оспорить, почему категория получает свой балл и как его и общую удовлетворенность жизнью можно изменить.

Внимательность

Краткая сессия внимательности может укоренить клиента в настоящем и обеспечить готовность объективно проанализировать результаты в Колесе жизни, прежде чем определять следующие шаги.

Наша трехступенчатая таблица осознанности может помочь достичь подходящего состояния ума, заземлить себя и подготовиться к исследованиям.

Сообщение о возвращении домой

Мы все заслуживаем баланса в нашей жизни. Нам нужно время для семьи и друзей, мотивация учиться и играть, а также энергия, чтобы развивать нашу карьеру и увлечения.

Когда мы сталкиваемся с изменяющимися ситуациями, с которыми мы сталкиваемся, жизненно важно найти путь назад и найти равновесие.

Хотя несбалансированная жизнь может обеспечить путь к совершенству или мастерству в определенном сегменте жизни, она не может продолжаться, не влияя на устойчивые жизненные цели и общее благополучие.

Лайф-коучинг может восстановить этот баланс, наведя мост между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть. Колесо жизни представляет собой отличный инструмент для визуализации пробелов, требующих сосредоточения и внимания, а также изменений, которые должны произойти.

Ставьте личные цели, которые приведут вас к вашим надеждам и мечтам, и испытайте Колесо жизни самостоятельно, с тренером по жизни или с вашими клиентами. Используйте его, чтобы построить сбалансированную жизнь, основанную на ваших уникальных и отличных желаниях, страстях и любви, чтобы обеспечить чувство полноты, удовлетворения и глубокого счастья.

Вернитесь к колесу в ближайшие месяцы и обновите, где вы находитесь, и какие цели вы ставите. Рассматривайте это как проверку здоровья, чтобы понять благополучие своей жизни.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на работе.

• Бирн, У. (2005). Колесо жизни. Обзор деловой информации, 22 (2), 123–130.
• Двек, С. С. (2017). Мышление: изменение образа мыслей для реализации своего потенциала. (Обновлено ред.). Робинсон.
• Экман, А. М. (2016). Субъективное определение жизненного баланса с использованием личного смысла в занятиях. Журнал профессиональных наук , 23 (1), 108–127.
• Райан, Р. М., и Деци, Э. Л. (2018). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии. Guilford Press.
• Уайт, Г. П. (2015). Достичь невозможного: как преодолевать трудности и добиваться успеха в жизни, работе и спорте. Bantam Press.

Бесплатный шаблон «Колесо счастья» | Гипнотерапевт в Лондоне

Добро пожаловать в колесо счастья!

Это часто называют Колесом Жизни или Колесами жизни. Ниже вы можете скачать две бесплатные версии шаблона Колеса счастья.Вы можете совершенно бесплатно использовать и делиться ими по своему усмотрению.

Один шаблон для всех, а второй шаблон «Колесо жизни» предназначен специально для терапевтов или лайф-коучей, которые могут использовать их со своими клиентами. Конечно, загрузите оба, если хотите. Используйте шаблоны для достижения SMART-целей с примерами из ваших повседневных жизненных целей.

Загрузите «Колесо счастья» по двум ссылкам ниже

Давайте начнем с предоставления вам двух полностью БЕСПЛАТНЫХ загружаемых шаблоны Колеса Жизни.Авторских прав нет, поэтому используйте их по своему усмотрению. Поделитесь ими и не стесняйтесь делиться и этой страницей.

Ссылки ниже безопасны, и вы сможете загрузить шаблоны Колеса счастья в виде документов Microsoft Word. Щелкните изображения, чтобы загрузить шаблон и начать работу. Первый — это шаблон для всех. Второй нацелен на личностных тренеров или терапевтов.

Шаблон, представленный ниже, был создан для тренеров по жизни или терапевтов, но все они также могут принести пользу.

Подробнее о колесе счастья

В этой статье я объясню, как именно использовать колесо счастья.Моя цель — дать практическое объяснение Колесу жизни, чтобы вы упростили его использование, а затем помогли сформулировать цели SMART. Я также добавлю, что как коуч я сам поддерживаю людей через онлайн-коучинг. Мы вместе говорим об их Колесе счастья, о его заполнении, проверке прогресса и обсуждаем, как ставить цели и преодолевать препятствия на пути к изменениям. Действительно, индустрия лайф-коучинга неуклонно растет. Вы легко найдете подход «колесо коучинга», которым сегодня пользуются многие лайф-коучи.Хватит разговоров! А сейчас давайте поговорим о том, как использовать колесо счастья.

Что такое колесо счастья?

Колесо счастья или Колесо жизни создает прекрасную картину того, где находится ваша жизнь прямо сейчас. Он указывает на то, где вам может понадобиться больше баланса, или указывает, где вы, возможно, захотите поставить какие-то цели. Колесо жизни указывает на те области, в которых вы, возможно, захотите чего-то отличаться или хотите большего счастья, успеха или изменений. Этот инструмент коучинга берет свое начало в тибетском буддизме и существует уже много столетий.

Он содержит восемь основных компонентов, которые иногда называемые основными «факторами счастья» в жизни человека. Пожалуйста, избегайте путать колесо счастья с оригинальной буддийской версией. Первый Тибетское колесо жизни действительно было больше сосредоточено на внутренней духовной жизни. в то время как современный, который можно загрузить здесь, посвящен целям и измерению ваших текущий баланс или удовлетворение повседневной жизнью.

После того, как вы посмотрите короткое видео ниже и прочтете эту статью, вы получите «за плечами» основы работы с Колесом счастья! Загружаемые шаблоны вы можете использовать еще много раз в будущем.

Объяснение Колеса Жизни

Колесо Жизни — излюбленный инструмент тренеров по спасению. Люди, которые любят помогать вам в достижении УМНЫХ целей! Вот почему у нас есть для загрузки отдельная «тренерская» версия. Конечно, это могут использовать и другие терапевты. Это может быть отличным способом установить цели, а затем использовать их для проверки прогресса в достижении этих согласованных целей. Колесо счастья используется для определения того, как вы используете свое время, на чем должны быть сосредоточены и насколько вы удовлетворены прямо сейчас.Этот инструмент способствует самоанализу и тем самым способствует постановке хороших целей SMART, чтобы жизнь двигалась в правильном направлении.

Основные категории «Колеса счастья»

«Колесо жизни» на самом деле представляет собой круговую диаграмму, в которой представлены различные части жизни, которые вы считаете важными. Используйте его для создания умных целей с примерами из этих наиболее распространенных подразделений:

• Бизнес и карьера
• Финансы
• Здоровье
• Семья и друзья
• Романтика
• Личное развитие
• Развлечения и отдых
• Вклад в общество

Как вы увидите из загружаемых шаблонов, вы можете подразделить эти категории или добавить свои собственные категории в колесо счастья.

Как работает колесо счастья жизни?

Поскольку каждый сектор круговой диаграммы представляет категорию, то каждый Затем сектору присваивается собственная стоимость. Наименьшее значение — 1 (очень плохо), при этом самый высокий до 10 (очень хорошо).

Вы просто ставите точку или отметку со значением 1 ближе к центру круговой диаграммы. Таким образом, максимальное значение 10 помещается на самый внешний край вашего круга. После того, как вы полностью заполнили свою диаграмму Колеса Жизни, вы увидите, что образовалась своего рода паутина.С первого взгляда можно сразу увидеть, какие области получили меньше баллов, а в каких в настоящий момент можно найти удовлетворение от жизни.

Сообщение Колеса счастья на самом деле состоит в том, что все сектора влияют друг на друга, и ни один сектор не может оставаться сам по себе. Например, если вы недовольны своим финансовым положением, это также может оказать давление на ваши отношения. Будьте честны с ответами на Колесо счастья. Только будучи полностью честным, вы увидите, что работает, а что нет.Создавайте прекрасные умные цели из того, что вы обнаружите. Умные цели помогут вам сосредоточиться на изменении того, чем вы недовольны. Чем меньше числа, которые вы присваиваете разным секторам, тем больше внимания может привлечь эта категория.

Заполняя Колесо Жизни, не беспокойтесь о том, с какой категории вы начнете. Возможно, просто начните с того места, где вам удобнее всего.

Шаблон, представленный ниже, был создан для тренеров по жизни или терапевтов, но все они также могут принести пользу.

Шаги по созданию колеса счастья

Воспользуйтесь нашими шаблонами «Колесо жизни».Однако, если вам нравится творческий проект, следуйте этим шагам и создайте свое собственное Колесо жизни.

Шаг 1. Начало

Создайте свой шаблон с кругом, содержащим 8 секторов, представляющих различные категории. Сделайте подразделение от 1 (ближе к центру) до 10 (за пределами круга), чтобы вы могли записать свои значения.

Шаг 2. Заполните Колесо счастья

Введите свои оценки. Сделайте снимок своего чувства счастья и удовлетворения прямо сейчас в различных категориях.Не торопитесь и хорошенько подумайте об этом этапе. Не торопитесь и убедитесь, что вы можете сделать это, когда не будете отвлекаться. Еще лучше заполнить свое Колесо Жизни с надежным другом или тренером.

Колесо счастья Вопросы, которые следует задавать при заполнении круговой диаграммы

Используйте следующие полезные подсказки, чтобы задать несколько важных вопросов о том, как у вас дела в каждой области. Используйте эти вопросы, перечисленные в списке, чтобы убедиться, что ваше колесо жизненного баланса ценностей заполнено правильно и точно для вас прямо сейчас.Если вы коучинг по жизни, использующий подход «колесо коучинга», я надеюсь, что эти вопросы будут вам полезны. Не стесняйтесь скачать наш бесплатный шаблон колеса жизни.

1. Успех в бизнесе и направление карьеры

Насколько вы довольны своей работой или карьерой в настоящее время? Дает ли ваша работа вам стимул, удовлетворение и желаемые вами перспективы развития или продвижения по службе? Это правильное положение для вашей жизни прямо сейчас? В конце месяца вы забираете домой ту сумму, которую вы действительно хотели бы и которая отражает вашу ценность? Это та работа, о которой вы мечтали, или вы бы предпочли искать что-нибудь еще? Ваш рабочий день приносит вам счастье и удовлетворение? Также смело задавайте свои вопросы.

2. Финансы и деньги

Достаточны ли все доходы вашего дома для покрытия всех расходов и других потребностей? Вы в долгах или в финансовой зависимости от других, от банковских или иных займов? Вы регулярно беспокоитесь о деньгах? Можете ли вы сэкономить или получить удовольствие от досуга? Вы иногда ставите свое счастье в зависимость от того, сколько денег у вас в банке? Деньги действительно могут повлиять на счастье, поэтому шаблон коучинга, такой как колесо счастья, должен включать вопросы об этом.

3. Здоровье и благополучие

Насколько вы физически и психически здоровы в настоящее время? Довольны ли вы своим внешним видом и весом? Есть ли у вас какие-либо боли или проблемы со здоровьем? Вы физически активны? Достаточно ли вы занимаетесь спортом? Ваш рацион сбалансирован, вы употребляете здоровую пищу, фрукты и овощи или регулярно употребляете нездоровую пищу?

4. Семья и друзья

Есть ли у вас много людей, например друзей или родственников, которые поддерживают вас, хороших слушателей и заслуживают доверия? Как твоя общественная жизнь? Вы уделяете время развлечениям или хобби? У вас хороший баланс работы и личной жизни? Делаете ли вы что-нибудь приятное или ваша неделя только для работы, работы и других дел? Вы когда-нибудь чувствовали себя изолированными, одинокими или, наоборот, обнаруживали, что вокруг вас слишком много людей? Что бы вы могли изменить к лучшему в отношениях с членами семьи? Хотели бы вы быть ближе к тем, кого любите? Используйте колесо счастья, чтобы подумать о своих отношениях.

5. Любовь или романтика

Обрели ли вы удовлетворение или счастье в любви? У вас есть близкие друзья? Довольны ли вы уровнем вашей близости с теми, с кем вы живете или близки? А как насчет ваших романтических и дружеских отношений? Хотели бы вы отличаться? Возможно, вы пережили тяжелую утрату или разрыв. Если вы ищете романтических отношений, что вы можете сделать, чтобы это произошло? Если вы состоите в отношениях, какие положительные шаги вы можете предпринять, чтобы изменить себя, чтобы отношения процветали?

6.Личностное развитие

У вас развиваются существующие или новые интересы или хобби? Как ты питаешь свой ум? Вы открыты для нового опыта и хотите узнать о том, что вас интересует? О чем бы вы хотели узнать больше? Связаны ли вы духовно как с внутренним, так и с внешним миром? Духовность очень важна для того, чтобы с помощью коучинга с колесом счастья больше на нее смотреть.

7. Развлечения и отдых

Вы наслаждаетесь жизнью? Вы регулярно занимаетесь хобби или спортом? Вам нравится ваша повседневная деятельность? Как вы проводите свободное время? Вам нужно найти больше свободного времени, особенно если вы испытываете стресс или чувствуете, что всегда слишком заняты?

8.Вклад

Помогаете ли вы другим? Вы каким-либо образом жертвуете своим временем, деньгами или ресурсами? Насколько вы активны в (спортивных) клубах, по соседству, в обществе или заботитесь о членах семьи или близких?

Шаг 3. Отражение

Ответив на вопросы о счастье и Колесе жизни, вы заметите, что ваше личное колесо может принять форму паутины. Спросите себя, что вы замечаете в балансе вашего колеса счастья? Есть ли какие-нибудь сюрпризы, пики, спады и более низкие цифры, чем вы ожидали?

Нажмите здесь, чтобы поделиться этой статьей и нашими бесплатными шаблонами.

Нажмите, чтобы поделиться

Оценка вашего колеса счастья

Если вы поставили оценку от 8 до 10, это означает, что вы очень доволен определенной сферой жизни. Тогда вопрос будет о том, как поддерживать это. Также спросите себя о любых дальнейших улучшениях, которые вы еще могли бы сделать эта зона. Что бы получить этот балл до 11!

Если вы набрали 5, 6 или 7 баллов в некоторых категориях, это означает, что вы достаточно удовлетворены этими показателями. «Колесо счастья» показывает, что в этих категориях определенно есть возможности для улучшения, поставив перед собой несколько умных целей.

Если вы поставите оценку от 1 до 4, то станет ясно, что вы не чувствуете себя счастливыми или удовлетворенными этими категориями. Спросите, почему и можно ли с этим что-то сделать? Какие умные цели вы можете поставить, чтобы увеличить эти цифры?

Колесо счастья предназначено для определения возможных областей для изменений и большего баланса. Не расстраивайтесь. Вместо этого создайте реалистичные умные цели. «SMART» цели — это цели, которые: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные ко времени.Цели SMART являются неотъемлемой частью подхода «колесо коучинга».

Если вы не знаете, как действовать, обратитесь за поддержкой к тренеру, терапевту или надежному другу. Как уже упоминалось, у меня много онлайн-клиентов, которые проводят со мной короткие сеансы коучинга по их целям и задачам Колеса счастья. Почему бы не подумать и о сеансе? Свяжитесь с нами для получения более подробной информации.

А пока спросите себя еще несколько вопросов о ваших оценках ниже ожидаемых:

• Почему вы поставили себе такую ​​оценку именно в этом категория?
• Какой был бы идеальный балл по каждой категории?
• Можете представить себе четкую картину того, как бы вы нравится эта сфера вашей жизни?
• Вы с нетерпением ждете будущего? из этой категории, или вы чувствуете себя подавленным или немного грустным по этому поводу?
• Какие шаги вы можете предпринять сегодня, на этой неделе или в следующие недели, чтобы поднять этот балл?

Завершенное «Колесо жизни» — отличный способ поразмышлять о своей жизни.Используйте его каждые несколько месяцев, чтобы проверять, как у вас дела. Помните, что может быть легко быть полностью удовлетворенным одной категорией, но меньше — в других областях. Например, если вы тратите все свои силы и время на работу, это может привести к увеличению вашего дохода. В качестве альтернативы это может привести к снижению оценок в категории «семья и друзья», поскольку у вас остается меньше времени на домашнюю жизнь и дружбу. Трудоголик также может повлиять на ваше здоровье и благополучие.

Посмотрите на связь и взаимосвязь различных секторов вашего колеса счастья.Используйте свои колеса жизни, чтобы найти баланс. Взаимодействие с колесом коучинга позволит вашим эмоциональным колесам сбалансироваться, и ваша жизнь также станет более сбалансированной!

Шаблон, представленный ниже, был создан для тренеров по жизни или терапевтов, но все они также могут принести пользу.

Нажмите здесь, чтобы поделиться этой статьей и нашими бесплатными шаблонами.

Нажмите, чтобы поделиться

Шаг 4. Действие

Завершив свое «Колесо жизни», вы можете применить полученные знания на практике, поставить эти «УМНЫЕ» цели и приступить к новым захватывающим испытаниям.Расширяйте свои идеи и кругозор. Используйте колесо счастья, чтобы указывать вам новые направления. Возьмите лист бумаги, может быть, разместите на нем заметки и проведите мозговой штурм над некоторыми новыми умными целями и планами.

Регулярно смотрите на свое колесо счастья. Это сделает это легче заметить, где вы находитесь, и регулярно проверять свои цели. Таким образом можно отслеживать ваши прогресс.

Если вы хотите получить онлайн-тренинг с Джейсоном Демантом о вашем Колесе жизни, а также о ваших целях и областях, в которых вы хотите заниматься, просто напишите Джейсону сегодня: Jason @ jasondemant.com

Хотите узнать больше о том, как формулировать цели SMART? Мы рекомендуем следующую статью от Mindtools.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в Facebook, Twitter, Pinterest. Используйте значки социальных сетей слева от страницы.

Баланс жизни Оценка колеса в коучинге

Колесо жизни — это инструмент, который нельзя упускать из набора инструментов для коучинга и личного развития. Он существует уже более тысячи лет.

В этой статье показаны преимущества колеса оценки жизни в коучинге и даны точные инструкции о том, как получить от него максимальную отдачу при использовании его с вашими клиентами.

Когда жизнь ваших клиентов слишком занята и они сосредоточены на конкретном проекте, на который уходит вся их энергия, очень легко выйти из равновесия. В таких ситуациях им может быть трудно уделять достаточно внимания всем остальным сферам своей жизни.Колесо жизни легко может выйти из равновесия.
Чтобы использовать весь свой потенциал и иметь «колесо уравновешенной жизни», мы должны следить за тем, чтобы не пренебрегать определенными частями нашей жизни.

Колесо оценки жизни может помочь вашим клиентам прояснить их статус-кво, выявить забытые части их жизни и поставить цели, поэтому оно также известно как колесо целей. Это потрясающий инструмент открытия для каждого клиента, и он должен быть в арсенале каждого опытного коуча.

Что такое колесо жизни? (также известный как: Goal Wheel)

Колесо баланса жизни — идеальный способ определить, какие области жизни ваших клиентов не сбалансированы.Обычно он состоит из 6-8 категорий, которые важны для удовлетворительной и успешной жизни. Это помогает определить, сколько времени клиент тратит на определенную категорию своей жизни и насколько он удовлетворен этой областью. Колесо жизни создает своего рода саморефлексию, которая позволяет вашим клиентам узнать, что нужно изменить в определенной части их жизни, чтобы стать счастливее и успешнее. Они также учатся расставлять приоритеты.

Колесо оценки жизни представляет собой круговую диаграмму, каждый фрагмент которой представляет категорию, важную для нашего клиента.Мы создали шаблон колеса жизненного баланса как часть инструментария коучинга здесь.

Наиболее распространенные подразделения:

1.) Здоровье: Как вы к себе относитесь? Довольны ли вы своим текущим состоянием здоровья? Сколько вы вкладываете в свое здоровье? Вы регулярно занимаетесь спортом? Как у вас уровень энергии? Как насчет твоего режима сна? Насколько здорова ваша нынешняя диета?
Понимание и оценка всего этого может помочь вашим клиентам определить текущий уровень их здоровья

2.) Окружающая среда: Как вы относитесь к своему окружению? Это дает или забирает энергию? Это вызывает стресс? Подумайте о родственниках, коллегах, соседях.

3.) Карьера и бизнес: Насколько вы удовлетворены своей нынешней карьерой? Как вы выполняете свои повседневные обязанности и проекты? Некоторые другие вещи, которые вы можете рассмотреть в этой категории: карьерная стратегия, баланс между работой и личной жизнью, вложение времени и социальный статус

4.) Отношения: когда дело доходит до определения баланса в отношениях, вы должны определить, насколько вы удовлетворены и удовлетворены окружающими вас людьми.Каково качество ваших отношений? И как вы ими управляете в своей жизни? Вы проводите достаточно времени со своей семьей, партнером, детьми, друзьями?

5.) Личностный рост: Насколько важен для вас процесс саморазвития. Насколько вы удовлетворены уровнем своего личностного роста? Вы уделяете этому достаточно времени? Некоторые другие аспекты, которые вы можете включить в это расследование, — это образование, тренировка, коучинг, чтение.

6.) Деньги: Насколько важны для вас деньги? Довольны ли вы своим текущим финансовым положением?

7.) Творчество: Что вы делаете для повышения уровня своего творчества? Правильно ли вы его используете? Как ты мог стать более креативным?

8.) Развлечения и отдых: Насколько вы удовлетворены текущим балансом работы и личной жизни? У тебя достаточно времени на хобби? Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы сделать из того, чего еще не сделали?

Некоторые другие категории Колеса Жизни:

• Отношение
• Психическое состояние
• Образ жизни
• Творчество
• Отдых
• Духовность
• Life Vision
• Эмоциональное благополучие
• Вклад в общество

Попросите вашего клиента выбрать 8 областей, которые наиболее важны для него / него.Имейте в виду, что здоровье — единственный наиболее важный фактор, на котором нужно сосредоточиться. Если мы не сможем поддерживать здоровую часть нашего колеса жизни, поддерживать все остальные области станет очень трудно, если вообще возможно.

Почему колесо оценки жизни является таким мощным инструментом коучинга?

В коучинге инструмент в основном используется, чтобы узнать, что наши клиенты должны делать, когда их жизнь не сбалансирована, например, когда колесо показывает им, что все их внимание сосредоточено на их работе и что они игнорируют свое здоровье или что-то другое. они не уделяют достаточно времени семье и хобби.

Инструмент является дополнением к упражнениям по постановке целей и позволяет нашим клиентам находить правильный баланс при определении своих целей.

Однако каковы цель и смысл жизни? Ставить цели и достигать их? Чем больше, тем лучше? Или что-то еще? Может быть, чтобы быть счастливым, реализованным и довольным собой и своей жизнью? Разве это не достижение, к которому мы стремимся?
Цель колеса жизни — убедиться, что колесо (наша жизнь) уравновешено. Когда одной части нашей жизни уделяется слишком много внимания, легко может случиться, что другие части будут игнорироваться.Если колесо жизни выйдет из равновесия, оно, вероятно, рухнет. Вот почему он должен быть равномерно сбалансирован внутри.

Как пользоваться колесом спасательного инструмента? — Шаги по созданию оценки

1. Выберите 8 областей своей жизни, на которых вы хотите сосредоточиться

Начните мозговой штурм и выберите 8 различных областей, которые имеют значение в вашей жизни. Эти области могут быть основаны на:
a) Роли, которые они играют в вашей повседневной жизни
b) Области жизни, которые вы считаете важными
c) вашими (новыми) жизненными приоритетами

2.Напишите их на своем жизненном колесе

После того, как вы выбрали конкретные области, пора записать их во внешней области колеса жизни.

3. Определите свой уровень удовлетворенности каждой областью и отметьте это на своем жизненном колесе.

Центр колеса 0 (очень недоволен), а внешний край 10 (полностью доволен)

4. Раскрасьте их

Раскрасьте поле, соответствующее номеру, который вы выбрали для определенной области, или нарисуйте линию.Проверьте, сбалансирован ли он?

5. Отражение

Ваше колесо жизни будет завершено, когда вы присвоите баллы удовлетворенности всем категориям, которые для вас важны. Получающаяся в результате паутина может иметь неожиданно высокие (или низкие) значения в некоторых категориях.

Оценка от 8 до 10:
вы очень довольны этой категорией. Убедитесь, что это поддерживается, однако всегда есть возможности для улучшения.
Оценка от 5 до 7:
вы более или менее удовлетворены этой категорией; тем не менее, определенно есть возможности для улучшения и возможности для дальнейшего развития.
Оценка от 1 до 4:
Вам совсем не нравится эта конкретная область. Вам определенно нужно найти подходы, чтобы улучшить выполнение здесь.

Счет дает вам возможность подумать о тех областях вашей жизни, которые до сих пор не были замечены. Следующие вопросы должны помочь вам копнуть глубже.

• Почему вы поставили себе такую ​​низкую оценку в этой категории?
• Какой результат вы хотели бы набрать через месяц, через 3 месяца, через полгода и через год?
• Каков идеальный балл для этой конкретной категории?
• На какой категории вам следует сосредоточиться в первую очередь?

Легко быть полностью удовлетворенным одной категорией, но как насчет других категорий?

Предположим, что ваш клиент полностью сосредоточен на своей карьере.Это положительно скажется на финансах и удовлетворенности в этой категории. Но насколько он удовлетворен семьей, друзьями, своим здоровьем?
Рассматривая все аспекты и оттачивая, что они связаны друг с другом, можно найти идеальный баланс в жизни. В этом цель колеса жизни. Это позволяет нашим клиентам задуматься о своей текущей жизни, заставляя их думать наперед, а также находить пределы, которые влияют на расширение и развитие колеса.

6.Какая у тебя цель?

После получения результата вы должны подумать о том, какого уровня вы хотите достичь в каждой категории, и считать это идеальным уровнем. После этого пришло время нанести этот идеальный счет на ваше колесо жизни, чтобы проверить его в следующем раунде.

7. Принять меры

Установка цели для каждой категории означает, что ваш клиент планирует конкретные действия по улучшению определенной категории. Он / она думает о том, как повысить оценку удовлетворенности по каждой области.Принятие конкретных мер запускает колесо жизни.

Получите шаблон колеса жизни с инструкциями здесь

Совет для вашего тренера:

Попросите вашего клиента создать проект для каждой (под) цели и соответствующих действий в CleverMemo. Предположим, ваш клиент хочет улучшить категорию «семья» с 6 до 8 баллов, это может выглядеть так:

Проект / Цель:

Проводить больше времени с семьей

Задачи / Действия:

• Совершайте небольшое семейное путешествие каждое воскресенье (напр.г. посетить зоопарк)
• За завтраком вместе не менее трех раз в неделю
• Помогать детям с домашними заданиями или школьными проектами два раза в неделю
• Устраивай свидание раз в неделю с моим партнером

Если задача помечена как выполненная, вы и ваш клиент можете сразу увидеть прогресс, достигнутый в достижении цели. Это супер-мотивация, держит их в курсе и показывает, что уже было достигнуто, а что нет.(Нажмите здесь, чтобы начать бесплатную пробную версию и попробуйте сами)

Оценка Колеса Жизни — Пример

Примеры конкретных действий, основанных на балансе жизни колеса

Ваш клиент должен выбрать конкретное действие для улучшения каждой области / категории своего колеса жизни. Для категории здоровья эти действия могут быть:

• 30-минутная тренировка каждый день
• Готовьте одно здоровое блюдо в день
• Выпивать не менее 10 стаканов воды в день
• 15 минут ежедневной медитации

Колесо бизнеса — еще одна сбалансированная модель колеса жизни для предпринимателей

Вы бизнес-тренер? Жизненное колесо легко настроить и превратить в колесо бизнеса.

Что такое колесо бизнеса?

Деловое колесо помогает вашим коучинговым клиентам узнать, насколько хорошо они работают в каждой области своего бизнеса. Это инструмент для выявления областей, требующих большего внимания и улучшений. Это просто еще одна сбалансированная модель жизни, сфокусированная на важных бизнес-категориях.

Возможные категории, на которых можно сосредоточиться в колесе бизнеса

Ниже приведены некоторые важные области бизнеса, которые вы можете рассмотреть, чтобы сосредоточиться на своем бизнес-колесе:

1.Администрация, юриспруденция, бухгалтерский учет,
2. Маркетинг, продажи, брендинг
3. Поддержка клиентов и обслуживание
4. Развитие команды, лидерство, менеджмент
5. Инновации, разработка продуктов и услуг
6. Веб-сайт, деятельность в социальных сетях

Количество категорий, которые вы создаете для бизнеса, зависит от требований. Обычно должно быть от 6 до 8.

Заключение — Баланс жизни, оценка колеса в коучинге

Оценка «Колесо жизни» может помочь вашим коучинговым клиентам определить их слепые пятна и показать, какие области жизни (или бизнеса) можно и нужно улучшить.Это также полезно на этапе постановки целей (известном как колесо ворот).
Назначаемый на ежемесячной или ежеквартальной основе, он поддерживает процесс обучения, и сравнение различных колес с течением времени показывает клиентам их прогресс в каждой области. Получите здесь шаблон профессионального колеса коучинга.

Бесплатный инструмент: Колесо жизни

«Колесо жизни» — популярный инструмент коучинга, который помогает клиенту оценить и определить разрыв между тем, где находится клиент, и тем, где он хочет быть.Ниже приведены инструкции по использованию этого инструмента.

Кроме того, существует PDF-документ, который вы можете загрузить для печати для использования с вашими клиентами.

Упражнение «Колесо жизни» — инструкции для тренера

Колесо жизни (PDF)

Примечания:

• Это упражнение поможет прояснить приоритеты для постановки целей, позволяя клиенту планировать так, чтобы его жизнь была ближе к их определению баланса.
• Баланс индивидуален и уникален для каждого человека — то, что может быть балансом для одних, может быть стрессовым или скучным для других.
• Остаток необходимо оценивать с течением времени. Таким образом, регулярная проверка того, насколько уравновешен клиент, может выявить полезные модели и помочь им узнать больше о нас самих. Вы можете сделать это с ними или порекомендовать им сделать это сами
• Другой вариант выполнения этого упражнения — попросить кого-нибудь, кто их хорошо знает, поставить за них оценки. Иногда может быть полезно увидеть постороннее восприятие вашего жизненного «баланса». Примечание. Это должен быть человек, которому они доверяют И чье мнение они ценят.

Подробные инструкции:

Для каждого из секторов в таблице ниже оцените себя по шкале от 1 до 10: «Насколько я удовлетворен этой областью моей жизни?» Например, если вы хорошо относитесь к своему личному развитию, вы можете поставить себе «9». Итак, закрасьте девять десятых сегмента личного развития, начиная с изнанки.

1. Друзья и семья
2. Брак / холостая жизнь
3. Карьера
4. Деньги / Финансы
5. Здоровье (эмоциональное / физическое / фитнес / питание / благополучие)
6. Жилая среда / Дом
7. Развлечения / Хобби / Отдых
8. Личностный рост и развитие
9. Духовное благополучие
10. Другие могут включать безопасность, обслуживание, лидерство, целостность, достижения или сообщество.

Попросите их подумать о том, какой успех ощущается в каждой области.

Теперь попросите их оценить уровень удовлетворенности каждой областью своей жизни, проведя линию через каждый сегмент. Установите значение от 1 (очень недоволен) до 10 (полностью удовлетворен) для каждой области, чтобы показать, насколько они удовлетворены этими элементами в своей жизни в настоящее время.

Новый периметр круга представляет их «Колесо Жизни». Вы можете спросить их: «Это ухабистая поездка?»

Теперь, глядя на колесо, можно задать несколько вопросов клиенту и углубиться в упражнение:

1. Есть ли для вас сюрпризы?
2. Что вы думаете о своей жизни, глядя на свое колесо?
3. Как вы сейчас проводите время в этих областях?
4. Как бы вы хотели проводить время в этих областях?
5. Какие из этих элементов вы бы хотели улучшить больше всего?
6. Как вы могли бы освободить место для этих изменений?
7. Можете ли вы самостоятельно внести необходимые изменения?
8. Какая помощь и сотрудничество со стороны других могут вам понадобиться?
9. Какая оценка будет 10?
10. Как бы выглядела оценка 10?

Пол Дабдоуб — главный тренер, наставник, спикер, писатель и предприниматель, а также исполнительный коуч, который буквально помог тысячам людей сделать практические шаги к своему будущему.

Пол является основателем Life Coach Training Institute — крупнейшей школы по обучению личностных коучей в Северной Америке и онлайн-программы сертификации тренеров по жизни №1.

Что такое колесо жизни? Шаблон + оценка (шаг за шагом)

ЧТЕНИЕ ЗА 7 МИНУТ

Привычки → ← Начало работы

ЧТЕНИЕ ЗА 7 МИНУТ

Все мы любим (или чувствуем себя вынужденными) улучшать одни стороны жизни больше, чем другие.

И это нормально … Некоторое время … Но это также может создать серьезные проблемы.

Это знакомая история. Мы становимся умелыми в некоторых областях (например, Business & Career , Wealth & Lifestyle ), что заставляет нас еще больше отдавать им предпочтение.

Между тем мы пренебрегаем другими областями (например, Health & Vitality , Love & Partnership ), где отсутствие практики затрудняет прогресс, а награды менее убедительны.

Но тут две проблемы . Сначала сопротивление наших самых слабых мест сдерживает, а затем ограничивает наши лучшие. Во-вторых, мы теряем контроль над своей жизнью. Обращаясь к некоторым частям как к плохим городским почтовым индексам, мы больше не передвигаемся свободно и не исследуем все, что может предложить жизнь.

Решение? Дотянись до колеса жизни — один из самых простых и мощных инструментов, к которому вы можете обратиться, пытаясь жить более сбалансированной жизнью. Инструмент, который дает вам быстрый панорамный снимок того, как идут дела, чтобы вы могли противостоять, а затем обновлять свои ограничивающие факторы.

Что такое колесо жизни?

Колесо жизни — удобный визуальный способ сравнить разные области жизни и получить быстрое представление о том, насколько (не) сбалансированы мы.

Вот тот, который я заполнил ранее со страницы 6 из Искусство жизни TRACK TION Planner :

Как это читать? Отличный способ оценить свой Wheel of Life — это спросить себя: «Насколько плавной была бы моя поездка, если бы мои результаты были колесами велосипеда?»

На картинке выше, у велосипедиста слева явно будет более ухабистая поездка, чем у велосипедиста справа.Таким образом, с точки зрения «баланса», у гонщика справа более сильное колесо баланса жизни , даже если его индивидуальные оценки снизились в нескольких областях.

Как выбрать категории «Колесо жизни».

Вы найдете много различных вариаций Wheel of Life .

Независимо от того, используете ли вы существующую структуру или придумываете свою собственную, вы должны помнить о трех важных критериях. Ваш номер Колесо жизни категории должен быть:

1. Целостный — Обеспечение полного обзора всех сфер жизни;
2. Эквивалент — Каждый примерно одинакового размера и важности; и
3. Продуманный заказ — Чтобы подчеркнуть тенденции в вашем колесе.

Давайте проиллюстрируем это на примере.

Искусство жизни Философия управления жизнью в доме ( TRACK TION) делит жизнь на четыре столпа и восемь подкатегорий:

Надеюсь, вы согласитесь, что категории целостный , эквивалент и продуманно упорядоченный — они хорошо справляются с нашими тремя критериями.

Если бы они не были целостным , у нас была бы проблема, потому что наша жизнь все еще могла бы быть несбалансированной, даже если бы наша оценка Колесо жизни балла была согласована.

Если бы они не были эквивалентом , у нас были бы проблемы, потому что высокие баллы в менее важных областях могли бы перекрыть низкие баллы в одной более важной области.

И если бы не был продуманно упорядоченным , было бы трудно определить тенденции в одном из более широких столпов (здоровье, люди, рост, богатство), поскольку составляющие их подкатегории были бы случайным образом разбросаны по разным частям колесо.

(NB, если у вас его еще нет, вы найдете пустой шаблон Wheel of Life , а также один с TRACK TION, проверенный временем Wheel of Life от TION в БЕСПЛАТНОЙ продуктивности TAoL шаблоны.)

Как завершить Колесо Жизни.

В следующих нескольких разделах я буду ссылаться в основном на TRACK TION Planner Wheel of Life , но уроки здесь актуальны независимо от того, чье колесо вы используете или какие категории вы в конечном итоге получите.

Завершение теста Колесо жизни и изменение области с наименьшим количеством баллов состоит из трех этапов:

1. Дайте каждой из основных областей TRACK TION оценку удовлетворенности от 1 до 10;
2. Определите, какая область вас меньше всего устраивает; и
3. Сделайте это своей областью внимания на следующие четыре недели.

Чтобы преобразовать эту область жизни и сделать это изменение палкой, ваша первая привычка , значение , метрика метрика и ежедневное приоритетное действие (например, страницы 7, 8, 9 и 49 в планировщике), все должны стремиться улучшить его в течение следующих 28 дней.

Простой. И все же часто приходится зацикливаться на процессе или слишком долго его обдумывать.

Вот несколько советов, которые могут помочь…

Шаг 1. Думайте о траектории, а не о статусе.

Спросите: «Насколько я доволен прогрессом , которого я добиваюсь в этой области жизни?»

Вы можете быть погрязшими в долгах, безработными или обездоленными, но если вы чувствуете, что Богатство и образ жизни неуклонно движется в правильном направлении, он может набрать 8 из 10.

Точно так же вы могли бы стать миллиардером, но если дела быстро разваливаются, Wealth & Lifestyle может получить 2.

Шаг 2: Доверяйте своим инстинктам.

Потратьте не более 5-10 секунд на оценку каждой области.

Если хотите, воспользуйтесь карандашом или стираемой ручкой, а затем, когда закончите, просмотрите общую картину, чтобы проверить и исправить ее.

Если у вас есть свободное время, потратьте его на то, чтобы визуализировать, как выглядят 10 из 10 в каждой из основных областей TRACK TION, вместо того, чтобы мучиться по поводу того, будет ли одна оценка 6 или 7. (Примечание. это см. TRACK TION Masterclass )

Чем больше времени вы потратите на четкое определение успеха в каждой области своей жизни, тем точнее и полезнее станут ваши результаты.

Шаг 3: Отдавайте предпочтение началу колеса жизни.

Нередко можно обнаружить две области с одинаково низкими показателями.

В этом случае представьте, что Wheel of Life — это часы. Здоровье и жизнеспособность — самая важная область. Богатство и образ жизни — наименее важная область. Остальные области становятся менее важными при вращении между ними по часовой стрелке.

Например, если Friends & Family и Love & Partnership наберут 4 балла из 10, то Friends & Family станет вашей областью с самым низким баллом на следующие 28 дней.

СОВЕТ. Это не означает, что вы не можете использовать некоторые дополнительные ячейки для привычек, значений и показателей для , а также для адреса Love & Partnership . Это просто не ваша основная задача — пока.

Шаг 4. Не зацикливайтесь на определениях.

Я намеренно не стал определять основные области TRACK TION. Отчасти потому, что они говорят сами за себя. Отчасти потому, что позволяет вам, , выбирать, как и где рисовать границы.

Тем не менее, если вы заблудились, вот 8 областей жизни, которые я использую:

• Здоровье и жизнеспособность — Ваше физическое тело, хорошее самочувствие, энергия, усталость, физическая форма и внешний вид.
• Мысли и эмоции — Как вы видите, чувствуете и реагируете на себя и жизненную ситуацию.
• Друзья и семья — Значимые сообщества и социальные отношения, которые не…
• Любовь и партнерство — Человек, который не просто часть вашей жизни, он часть вас.
• Рост и обучение — Опыт, который научит вас новым способам видения мира.
• Производительность и производительность — Двигатель, системы и процессы, которые управляют вашей жизнью.
• Бизнес и карьера — Основной способ инвестирования времени в обмен на доход или влияние.
• Богатство и образ жизни — Ваши оставшиеся развлечения, обещания и имущество.

Иногда люди спрашивают, почему в TRACK TION нет духовного элемента. Я считаю, что духовность — это больше «Как», чем «Что». Формальные практики удобно вписываются в рамки. В остальном я призываю вас проявлять сострадание, присутствовать и полностью выражать свои действия в каждой текущей области.

Если получится, расскажи как. И будьте уверены, независимо от вашей философской точки зрения, вы достигли уровня духовности, превышающего 99,9% людей прошлого, настоящего и будущего.

(NB, если вы постоянно набираете 8+ из 10 в каждой области, чтобы копать глубже, визуализировать успех более четко или лучше связывать эти области с вашей миссией и следующими действиями, вы можете изучить TRACK ТИОН Мастер-класс .)

Следующие действия для большего баланса жизни.

Регулярное выполнение упражнения «Колесо жизни » — полезная практика.

Это заставляет взглянуть на всю жизнь. И очень часто вы можете увидеть, что одни и те же области страдают, прежде чем предпринять шаги по их улучшению.

Почему это так важно? Потому что области, которые вас больше всего сдерживают, ограничивают всем . И постоянное столкновение с этими ограничивающими факторами не просто даст вам контроль над своей жизнью — это сделает вас более уравновешенным, более уверенным и счастливым человеком.

Колесо жизни — первый шаг на этом пути. Остальная часть TRACK TION Planner предназначена для того, чтобы помочь вам преодолеть ваши ограничивающие факторы и сделать так, чтобы изменения прижились. (Примечание: вы также найдете пустой шаблон Wheel of Life , а также один с TRACK TION, проверенный временем Wheel of Life в БЕСПЛАТНЫХ шаблонах производительности TAoL TAoL )

Чтобы заполнить свой первый рабочий лист Колесо жизни , откройте страницу 6 и получите оценку.

А если у вас еще нет своего первого ежедневника? Нет проблем. Вы можете заказать его здесь.

Привычки → ← Начало работы

«Фотографируем» вашу жизнь: Колесо жизни — Наталия Лил

Все мы знаем, как наша напряженная жизнь оставляет нам мало времени, чтобы подумать о себе. и наше благополучие, как физическое, так и умственное. Даже самое простое размышление, то есть просто оценка того, что мы чувствуем сейчас , — это упражнение, которое большинство из нас делает очень редко.Все же, знание того, как вы себя чувствуете в данный момент, может быть мощным инструментом, который поможет нам понять, насколько сбалансирована наша жизнь и необходимы ли (или даже срочны) некоторые изменения.

В коучинге эта начальная оценка часто выполняется с помощью Колеса жизни , первоначально созданного Полом Дж. Мейером, основателем Success Motivation® Institute, Inc. [1]. Это один — если не , то — самый известный инструмент для коучинга, и вы можете легко найти много информации о нем в Интернете.

Обычно вам дается фигурка в форме колеса, разделенная на 8 частей, каждая из которых соответствует в другую область вашей жизни, и попросил оценить, насколько вы удовлетворены каждой из этих областей прямо сейчас. Мне нравится использовать это немного по-другому. Вот как я делаю это по-своему, и вы можете сделать свое собственное колесо одновременно . Возьмите ручку и бумагу. Готовый?

Во-первых, мне нравится спрашивать своих тренеров, какие области своей жизни они считают важными для полноценной жизни.Я думаю, что предполагая заранее, что 8 областей, обычно определяемых в Колесе Жизнь имеет смысл, а все значимые — опасное предположение. Тренеры учатся не судить слишком быстро; для меня использование данного списка — опасное предположение о том, какая жизнь должно быть. Не все считают все аспекты одинаково важными; это может зависеть от того, на каком этапе своей жизни вы находитесь, или, может быть, от того, надеетесь ли вы когда-нибудь жениться или нет, или вы например, уже вдовец, для которого понятие «значимый другой» звучит странно или внешне навязано.

Поэтому я предпочитаю сначала спросить: «, какие области вы считаете актуальными для вас, чтобы вести полноценную жизнь прямо сейчас? » Сделайте свой собственный список прямо сейчас! Я хотел бы дать некоторое время подумать над эту тему и посмотрите, что придумывают коучи, как они называют и разделяют каждую область. Например, для некоторых Семья и Друзья — это одно и то же место; для других они отдельные. Этот должен быть их выбор; не что-то навязанное тренером или онлайн-шаблоном.

Научитесь рисовать свое колесо жизни [Бесплатный онлайн-семинар] — Наталия Лил

Поскольку мы продолжаем жить в мире, отмеченном серьезными изменениями, вызванными этой продолжающейся пандемией, есть общее ощущение, что переориентация и приспособление нашей жизни к новым обстоятельствам — это необходимость. основной приоритет. Однако в такие переходные периоды, как этот, для многих может быть проблемой ясно (предвидеть), что именно в наших жизненных планах требует некоторого переосмысления.И все же мы Знайте из предыдущего жизненного опыта, что, столкнувшись с неопределенностью, жизнь также предлагает поле новых возможностей для тех, кто желает их исследовать. Хотели бы вы присоединиться к группу «следопытов», и используйте Колесо Жизни в качестве компаса, чтобы помочь вам сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно на этом новом этапе жизнь?

Колесо жизни — отличный, простой инструмент , который позволяет вам нарисовать картину того, где вы сейчас находитесь в различных областях жизнь, облегчая вам затем придумать план действий для более сбалансированной жизни и стать тем, кем вы действительно хотите быть.Если вы хотите узнать об этом больше, просто Взгляните на мою статью о Колесе жизни и о том, как я люблю это делать здесь.

Хотя вы можете использовать этот инструмент самостоятельно, многим из нас будет лучше, если нас направит более опытный человек, который может управлять процессом, тем самым позволяя нам лучше задействовать наши идеи и знания относительно наилучшего направления для нашего ближайшего будущего . Находясь в группе и делясь со своими сверстниками, этот опыт обеспечит участникам равное больше обогащающего опыта! Продолжая жить во времена физического дистанцирования (хотя и не обязательно социального), мы жаждем все более и более значимого опыта между людьми. единомышленников, где мы можем использовать наши идеи в поисках нового пути, вдохновиться и обновить нашу волю и мотивацию, чтобы двигаться вперед.

Следовательно, в течение следующих 3 месяцев я буду организовывать ежемесячный бесплатный интерактивный онлайн-семинар на английском языке по колесу жизни [платные занятия могут последовать в начале 2021 года]. Это прекрасная возможность для всех, кто хочет в быстро сделать обзор своей жизни и ее жизни. различные измерения, подумайте о его общем балансе и о том, какие действия могут быть предприняты (и даже расставлены по приоритетам) на основе ваших уникальных результатов.

Я надеюсь, что вы решите взять на себя ответственность за свою жизнь и присоединитесь к нам в этом процессе!

Вы можете зарегистрироваться в форме ниже.

Доступные даты (время CET):

• Среда, 4 ноября 2020 г., 16: 30-17: 30 Ушла!
• Пятница, 4 декабря 2020 г., 16: 30-17: 30 Прошли!
• Пятница, 15 января 2021 г., 16: 30-17: 30 Прошли!

После регистрации вы получите электронное письмо с подтверждением в течение 2 рабочих дней. Ссылка на встречу будет рассылаться за несколько дней до каждой сессии.

Посещение этого интерактивного онлайн-семинара позволит вам:

• Сделайте «снимок» вашей сегодняшней жизни;
• Определите, какие области жизни могут потребовать большего внимания в ближайшем будущем;
• Обдумайте возможные действия, которые помогут улучшить ваше самочувствие и счастье;
• Поделитесь своими идеями и проблемами с другими участниками, а также получите обратную связь.

  No related posts.