Кризис средних лет: Что такое кризис среднего возраста и как его преодолеть :: Жизнь :: РБК Стиль

Содержание

Что такое кризис среднего возраста и как его преодолеть :: Жизнь :: РБК Стиль

Многие поклонники сериала «Друзья» помнят серию, в которой главные герои переживают 30-летний рубеж. Каждый из персонажей американского ситкома показал наиболее ожидаемую реакцию на кризис среднего возраста: Джо испытал панику, Моника топила свое отчаяние в вине, Фиби подводила итоги прожитых лет, а Рэйчел пережила депрессию, разорвала отношения и начала строить планы на будущее. И, конечно же, Росс купил красную спортивную машину. Но все ли испытывают кризис среднего возраста и какой именно возраст считать при этом средним? Стоит ли повторять привычные сценарии и клише? И, главное, как с ним справиться?

Статью проверила и прокомментировала Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic

Что такое кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста — это эмоциональное состояние, которое человек испытывает в возрасте 30–50 лет, чаще всего оно связано с переоценкой жизненного опыта.

Кажется, что многие возможности и мечты юности упущены, при этом старость (или смерть) наступит довольно скоро. У разных людей кризис наступает в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей.

Часто кризис определяют как период эмоционального потрясения и связывают с жаждой перемен. В момент его переживания люди пытаются бороться с мыслями о старости. Многие могут отказываться от обязанностей в пользу развлечений. Вот почему термин «кризис среднего возраста» часто ассоциируется с покупкой спортивных авто или появлением новых отношений. Но средний возраст — это также и время переоценки, подведения итогов и самоопределения, считают психологи.

Средний возраст — это время переоценки, подведения итогов и самоопределения

© Shutterstock

Старение вызывает у человека беспокойство и депрессию. А кризис среднего возраста — это фаза, которая помогает снова почувствовать себя молодыми, поскольку не хочет не мириться с фактом, что жизнь наполовину прошла [1]. Однако эмоциональные потрясения, которые люди испытывают в этом возрасте, не всегда приводят к серьезным изменениям в образе жизни, связанным с желанием оставаться вечно молодыми.

Термин изначально применяли только по отношению к мужчинам. Он объяснял страх смерти, который они испытывали в этот период. Сегодня определение охватывает физические, психологические, социальные проблемы, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины. При этом многие не связывают кризис среднего возраста со старением. Так, в одном из опросов мужчины рассказывали о проблемах на работе или в семье, а женщины — со здоровьем и в личных отношениях.

Причины кризиса среднего возраста

Для многих средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Одни люди начинают ухаживать за стареющими родителями, другие чувствуют себя одиноко, потому что взрослые дети стали жить отдельно (есть особое определение — «синдром опустевшего гнезда», где empty nesters (англ.

) — его обитатели, чьи «птенцы» выросли и разлетелись). Для третьих этот период становится временем сожалений об упущенных возможностях [2].

Средний возраст может быть и временем глубоких размышлений. Люди оглядываются на прожитые годы и задаются вопросом, какой была бы их жизнь, если бы они пошли другим путем. Некоторые начинают сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не свершили то, о чем когда-то мечтали. Другие вспоминают более счастливые дни своей юности.

Спад счастья

Одна из теорий, почему некоторые люди переживают кризис среднего возраста: они ощущают спад счастья. Исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы. Где постепенное снижение уровня счастья начинается в конце подросткового возраста и продолжается до 40 лет. Снова расти счастье начинает в 50 [3]. Эту гипотезу подтвердили данные полумиллиона американцев и европейцев. Во время опроса люди в возрасте 60 лет сообщали, что никогда в жизни не были так счастливы.

В то время как сорокалетние чувствовали себя очень несчастными. Однако U-образная кривая — вовсе не аксиома.

Когда наступает кризис?

Согласно исследованиям, кризис среднего возраста переживают не все. Некоторые ученые считают, что понятие кризиса — это социальная конструкция. Именно убежденность в том, что в 40 лет должен произойти какой-то кризис, заставляет людей думать, что они переживают разочарование и упадок сил.

Люди чувствуют себя одиноко, когда их повзрослевшие дети начинают жить отдельно

© Yan Krukov/Pexels

Национальный опрос по исследованию среднего возраста в США выявил, что кризис среднего возраста испытывает примерно 26% участников [4]. При этом большинство опрошенных сообщили: наступил он в период до 40 или после 50 лет. Эти данные поставили под сомнение аксиому, что такое эмоциональное состояние напрямую связано с возрастом, поскольку средним обычно считается 45 лет. К тому же подавляющее большинство респондентов заявило, что кризис был вызван серьезным событием в жизни, а не возрастом. К таким относятся развод, потеря работы, близкого человека или переезд.

Сегодня возрастные рамки кризиса среднего возраста расширились, так как переживать его могут мужчины и женщины в возрасте до 30 и старше 50 лет. А его наступление часто обусловлено личностными особенностями и знаковыми событиями в жизни.

Симптомы кризиса среднего возраста

Психотерапевт Елена Елфимова в своей книге «Кризисы личных отношений» подробно описывает симптомы кризиса среднего возраста. Вот на что нужно обратить внимание:

  • возникла потребность улучшить физическую форму и внешний вид;
  • появилось желание активно двигаться: бег, велосипед, танцы, заниматься экстремальными видами спорта: гонки, прыжки с парашютом;
  • внесли кардинальные изменения в рацион или сели на диету, начали принимать витамины или БАДы;
  • покупаете новую одежду и тратите больше времени на внешность;
  • меняете прическу, окрашиваете волосы из-за естественных изменений в цвете, толщине и количестве;
  • резко меняете круг общения, который пополняется людьми более молодого возраста;
  • испытываете неудовлетворенность от собственных достижений;
  • сравниваете себя с другими людьми своего возраста, достигшими большего;
  • то, что раньше приносило удовольствие, наскучило; появилось желание бросить успешную карьеру;
  • испытываете раздражительность, неожиданные приступы гнева;
  • быстрее устаете, появились проблемы с памятью, новые заболевания, накопились последствия вредных привычек;
  • изменилась потребность во сне: хочется спать больше или, наоборот, меньше;
  • стали более подвержены стрессу;
  • нравится слушать другую музыку, внезапно хотите научиться играть на музыкальном инструменте;
  • испытываете неожиданный интерес к живописи или сочинительству;
  • проснулся интерес к религии или к философии;
  • чаще думаете о смерти, рассуждаете о ее природе;
  • стараетесь дать новую жизнь вещам, которые купили 20 лет назад;
  • часто вспоминаете детство;
  • задумываетесь о будущем.

Кризис среднего возраста у мужчин

Мужчины чаще всего связывают кризис с жизненными ценностями и поиском себя. При этом поиск может подразумевать как смену профессии, перемены в семейной жизни, так и кардинальные изменения в образе жизни. В этот момент мужчины часто оглядываются на прожитые годы, ставят под сомнение свои достижения и начинают искать себя в чем-то другом.

Мужчины чаще всего связывают кризис с жизненными ценностями и поиском себя

© Andrea Piacquadio/Pexels

Признаки старения тоже играют не последнюю роль: как правило, в среднем возрасте начинают ухудшаться здоровье и физические возможности. Мысли о том, что можно быть счастливее, если что-то изменить, могут вызвать у мужчин эмоциональный кризис и острое желание скорейших перемен.

Кризис среднего возраста обычно предполагает изменение жизни в спешке, считает Кэлвин Коларуссо, доктор медицины, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего [5]. В качестве примера он приводит случай своего пациента, который написал записку жене, снял деньги со счета в банке и без предупреждения переехал в другой город. Но, по словам Коларуссо, этот тип кризиса встречается редко, чаще мужчины проходят через него менее импульсивно.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин:

  1. Вам исполнилось 40 лет. Коларуссо чаще всего видит, что мужчины борются с кризисом среднего возраста в период от 40 до 50 лет.
  2. Вас беспокоят основные сферы вашей жизни. Это может включать неудовлетворенность карьерой, браком, здоровьем, а также желание изменить их к лучшему.
  3. Вы чувствуете, что времени для выбора нового направления мало.

По словам психолога, многие мужчины испытывают острую потребность в изменениях, когда:

  • внешний вид и физическая форма меняются;
  • появляются внуки;
  • умирают родители или друзья.

Доктор философии и психолог из Бостона, Линн Марголис, считает, что на данном этапе мужчины могут пережить «подростковый бунт». «Верный признак кризиса среднего возраста: вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение кардинально изменить жизнь», — говорит она. Попытки могут включать:

  • пристрастие к алкоголю;
  • роман на стороне;
  • уход из семьи, разрыв длительных отношений;
  • желание добавить острых ощущений.

Кризис среднего возраста может привести как к росту, так и к разрушению личности. Если вы ищете причины своих несчастий, а затем принимаете продуманные решения по их устранению — это рост, считает психолог. А принятие импульсивных решений, таких как уход от привычной жизни, отношения с более молодым партнером, которые быстро заканчиваются, или покупка слишком дорогой машины, ведет к разрушению.

Верный признак кризиса среднего возраста: вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение кардинально изменить жизнь

© Shutterstock

Психолог призывает помнить, что чувства и импульсивные порывы — это не команды к действию. Ведь желание сбежать из дома, от работы или семьи, не означает, что это действительно нужно делать. Эти чувства могут указывать на проблемы, которые необходимо решить. К тому же, со временем они могут вовсе исчезнуть. Мужчины совершают множество успешных перемен в 40 лет и старше: получают образование, путешествуют, открывают собственный бизнес. Тут важно убедиться, что новые цели практичны и доступны.

Кризис среднего возраста у женщин

Вопреки расхожему мнению, кризис затрагивает не только мужчин. Недавние исследования показали, что подобное эмоциональное состояние характерно и для женщин от 40 до 65 лет [6]. В этот период они сталкиваются не только с физиологическими изменениями, но и с проблемами на работе, в семейных отношениях, достижении финансовых и личных целей. Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем[7][8].

Чтобы избежать негативной реакции, к кризису среднего возраста лучше относиться как к возможности переоценить свою жизнь, шансу сделать паузу и потратить время и силы на то, чтобы выяснить, что для вас важно, считает доктор психологических наук Сьюзан Альберс.

Гормональные изменения — основное различие в этих ситуациях, отмечает психолог. Когда у женщин наступает менопауза, уровень эстрогена и прогестерона снижается и вызывает физиологические изменения, включая нарушения сна, настроения и полового влечения [9]. Во время перименопаузы и менопаузы дисбаланс гормонов также может вызвать потерю памяти, беспокойство, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которые раньше нравились, считают врачи клиники Майо [10].

Признаки и симптомы кризиса среднего возраста у женщин:

  • депрессия и тревога;
  • отсутствие мотивации или желания уделять время определенным занятиям;
  • неудовлетворенность карьерой и другим жизненным выбором.

Возникающие переживания могут направить внимание женщин внутрь себя. И поскольку они чаще заботятся о чувствах и потребностях окружающих, такая саморефлексия может спровоцировать эмоциональный кризис. В роли матери женщины могут быть более заметными в обществе или иметь сильную связь со своими детьми, считают психологи. Но однажды дети вырастают и перестают в них нуждаться. И когда женщины не уделяют все свое внимание семье, у них появляется время подумать о своих переживаниях.

Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем

© Cottonbro/Pexels

Как пережить кризис среднего возраста

1. Примите изменения

Возраст выдают не только седина и морщины, но и усталость. Поэтому вопрос, как почувствовать себя моложе, все чаще задают психологам и психотерапевтам. Постарайтесь не списывать изменения во внешности на возраст. Их также вызывают неблагоприятная экология, напряженная работа и стресс.

Поддерживайте психологическую активность: увлеченность и позитивный внутренний настрой хорошо сказываются на внешности.

2. Заботьтесь о себе

Ищите способы уменьшить стресс, будь то просьба к близким людям разделить ваши переживания или использование методов управления стрессом, таких как медитация или осознанное дыхание. Ухаживайте за собой, придерживайтесь здоровой диеты и старайтесь высыпаться.

3. Следите за здоровьем

Обратитесь к лечащему врачу или гинекологу, чтобы они помогли вам понять, что в вашем состоянии является нормой, а что — депрессией или тревогой. Консультация терапевта также поможет справиться с негативными эмоциями.

4. Тренируйте мозг

Возраст проявляет себя также в повышенной утомляемости, забывчивости. Со временем мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Попробуйте разнообразить привычное течение жизни: измените маршрут на работу, откажитесь от автомобиля, чаще гуляйте и устраивайте интересные мероприятия с семьей и друзьями. Перестаньте пользоваться калькулятором и начните тренировать мозг при помощи устного счета. А еще можно отказаться от ежедневников и записей в мобильном телефоне: постарайтесь запомнить номера телефонов, памятные даты и список дел.

5. Получайте новые эмоции

Один из распространенных советов психологов — путешествия. Порой неделя, проведенная в неизвестном городе или стране, может подарить больше впечатлений, чем целый год размеренной жизни.

Ищите способы уменьшить стресс

© Marcus Aurelius/Pexels

Но отправляться на край света в поисках новых ощущений — вариант не для всех, учитывая условия нынешней пандемии. Получить эмоции и создать нейронные связи помогут неизвестные ранее вкусы и запахи. Попробуйте новые блюда или купите необычный парфюм. Кроме того, разнообразить досуг можно новыми хобби.

6. Испытывайте благодарность

Найдите время, чтобы быть благодарным за те части своей жизни, которые делают вас счастливыми, советуют психологи. Попробуйте завести дневник и написать, за что вы признательны. Возвращайтесь к записям, чтобы увидеть, что можно изменить в жизни.

7.

Обсудите свое эмоциональное состояние

Найдите сообщников. Важно знать, что вы — не единственный, кто переживает кризис. Разговор с другими о том, что вы чувствуете, поддерживает. Те, кто уже прошел через это состояние, могут поделиться полезными идеями и советами. Кроме того, прежде чем принимать важные решения, обсудите их с тем, кому доверяете. Друг или психолог может высказать другое мнение о правильности вашего выбора.

8. Проведите самоанализ

Постарайтесь понять, что для вас важно, на что вы тратите время и силы. Выясните, что забирает энергию вместо того, чтобы наполнять ей. Этот процесс может повлечь перестройку отношений, избавление от токсичных людей, поиск новых друзей или хобби. Избавьтесь от чувства вины и не расстраивайтесь из-за самокопания. Осознайте, что это необходимость, и разрешите себе исследовать важные жизненные вопросы.

Когда обращаться за помощью

Иногда переживание кризиса среднего возраста не требует профессиональной помощи. Возможно, чтобы почувствовать, что жизнь наполнилась смыслом, достаточно нового увлечения. Но это эмоциональное состояние может сказаться на самочувствии. К кризису среднего возраста следует относиться как к любому другому эмоциональному кризису. Если вы испытываете неприятные симптомы, которые ухудшают ваше состояние, лучше обратиться за помощью к профессионалам.

Консультация психолога поможет справиться с негативными эмоциями

© Shutterstock

Вот несколько случаев, когда следует посоветоваться с врачом или обратиться к психологу:

  • эмоциональный стресс ухудшает сон или влияет на аппетит;
  • не можете сконцентрироваться на работе;
  • стресс или настроение сказываются на отношениях с близкими;
  • потеряли интерес к развлечениям и хобби;
  • думаете о серьезных изменениях в жизни: о прекращении длительных отношений, смене карьеры или переезде. При этом желание внести изменения рождается из внутренних потрясений, связанных с возрастом.

Как помочь тем, кто переживает кризис

Переживания в этот период могут быть довольно сильными. Настолько, что их становится тяжело переносить не только человеку, но и его семье, друзьям, коллегам. В этот момент люди начинают выплескивать свои эмоции и агрессию, либо, наоборот, замыкаться, уходить в себя.

Если вы подозреваете, что у друга или члена семьи кризис среднего возраста, вы можете ему помочь.

  • Станьте для близких хорошим слушателем, позвольте человеку рассказать о своих переживаниях. Старайтесь слушать без осуждения и воздержитесь от советов. Позвольте другу поделиться тем, что он чувствует, и дайте ему понять, что вы рядом.
  • Чаще выражайте свое участие, беспокойство. При этом лучше избегать восклицаний из ряда: «Кажется, у тебя кризис среднего возраста?!» Вместо этого постарайтесь задавать наводящие вопросы, что-нибудь вроде: «В последнее время ты не похож на себя. У тебя все хорошо?»
  • Если есть необходимость, обсудите с близким важность получения профессиональной помощи. Предложите поговорить с психологом или врачом. Имейте в виду, что изменения, которые вы видите в человеке, могут указывать на проблемы со здоровьем. Например, нарушение работы щитовидной железы часто вызывает резкие скачки настроения. Специалист поможет исключить медицинские проблемы и определить, нужен ли психолог.
  • Когда кто-то из близких отказывается обращаться за помощью к специалисту, вы можете самостоятельно проконсультироваться у психолога. Специалист поможет вам разработать план, как поддержать другого человека, а также установить здоровые психологические границы.
  • Немедленно обратитесь за помощью, если вы заметили, что близкий человек может причинить вред себе или другим людям. При необходимости доставьте его в отделение неотложной помощи для обследования. Если человек отказывается ехать в больницу, вызовите скорую помощь и не оставляйте его без присмотра.

Комментарий психолога

Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic

Чем отличается кризис среднего возраста у женщин и мужчин?

Любой возрастной кризис — это перелом, переходный момент, который имеет свои стадии и закономерности развития. В этом кризис среднего возраста у мужчин и женщин одинаков.

Во-первых, он обязательно будет у тех и у других: он затронет почти всех. Во-вторых, он непосредственно связан со своим названием — а именно, наступает в середине жизни (срединный). Это значит, и мужчина, и женщина станут сравнивать свои ожидания от жизни с тем, что достигнуто, еще может быть достигнуто, и с тем, что навсегда упущено.

Но есть и различия. В первую очередь, это возрастная разница. Если не брать в расчет хвосты распределения (например, гены, которые позволяют женщине до 40 лет выглядеть на 20), то первые вестники возрастных изменений женщина начинает наблюдать к 30 годам.

Если до этого женщина еще не родила, то мысли о мифических биологических часах иногда залетают ей в голову, становясь все настойчивей. У мужчин таких ограничений меньше, в 30 они, в большинстве своем, свято верят в то, что все еще впереди.

Второе различие — это цель, которую женщина и мужчина хотят достичь. Есть мнение, что женщине важнее реализоваться в семье, а мужчине — в карьере. Но, по моему мнению, этот стереотип устарел, и многие мужчины сегодня грезят о ребенке, а женщины — ставят карьеру на первое место.

Третий фактор, участвующий в переоценке своих возможностей в среднем возрасте, связан с сексуальной сферой. Это менопауза у женщин и проблемы с эрекцией у мужчин. И тут мы снова можем отметить различие в возрастных рамках (как и с продолжением рода).

Но главное отличие, которое я хочу отметить как психолог, — это то, какие стратегии избегания (вместо того, чтобы принять текущие изменения) применяют мужчины и женщины в разгар кризиса среднего возраста.

У мужчин попытка вернуть молодость, совершая безрассудные поступки, — наиболее распространенное поведение. Как говорится, седина в голову — бес в ребро. Они пытаются эмоционально вернуться в докризисное состояние.

Женщина же предпринимает попытки сделать это телесно: решается на подтяжки, пластические операции, процедуры омоложения — все это многомиллионный бизнес, который держится на кризисе среднего возраста прекрасной половины человечества.

Еще раз хочу подчеркнуть, что различия между мужчинами и женщинами в наши дни меняются. Побежать покупать новый Porsche, яхту или завести любовника моложе себя может и женщина, равно как и маниакально улучшать свой внешний вид — мужчина.

Женщины не теряют способность получать столь же яркие эмоции, как и в молодости. У мужчин эмоциональная сфера тускнеет, все приедается, и жизнь становится похожа на «день сурка». Поэтому зачастую мужчины ищут эмоций в новом браке, заново участвуют в рождении детей, переживая этот процесс по-другому, более осознанно, как им кажется.

Женщина более мазохистична по натуре, ей проще посвятить себя чему-то другому: мужчине, ребенку, проектам. В силу ее природы и способности быть матерью. Без мазохистической части представляется довольно сложным этап вынашивания родов и послеродового ухода за младенцем. Поэтому в женщине это и заложено.

Сколько может длиться кризис среднего возраста?

Достаточно долго, если человек не переходит на следующий уровень. В особо тяжелых случаях такой кризис может сломать человека.

Возможно, вы сталкивались или даже среди родственников есть пожилые люди, которые застряли в прошлом, потеряли смысл жизни и ничего больше не ждут от этого мира. Обычно про них говорят: «Она так и не смогла создать семью, он так и не оправился от потери работы и т. д.». Упущенные возможности так и остались в прошлом, а новых целей человек себе не поставил.

Но есть и противоположные случаи, когда кризис подталкивает человека к его предназначению, к тому, чем он всегда хотел заниматься, но по каким-то причинам не делал этого.

Существует ли комплексное лечение, терапия кризиса?

Основной терапией является поход к психологу. Кризис — это не болезнь, а переход из одной фазы развития в следующую. Если во взрослом возрасте возникают трудности с тем, чтобы принять какие-то новые обстоятельства — это работа с психикой и защитами. Психолог поможет осознать, что мешает и как с этим быть. В каких-то случаях придется отгоревать, в других — сменить стратегию, в-третьих — поставить новые цели.

Как помочь себе самому при признаках кризиса?

Самостоятельно выйти из кризиса крайне сложно. Я уже писала про защиты психики, которые не позволят нам двигаться дальше, если мы не закрыли какие-то определенные цели, желания, свои «хотелки». Будут вылезать попытки вновь и вновь получить желаемое, даже если это невозможно. Также это зависит от реальных достижений человека в сравнении с его ожиданиями. В этом случае перфекционистам придется особенно тяжело.

Единственное, что хочется посоветовать, — не сравнивайте себя с другими, всем выдано разное количество ресурсов (как внешних, так и внутренних). Так, даже успешный бизнесмен будет неудачником по сравнению с человеком на первой строчке Forbes. Еще одна рекомендация — максимально изучайте новые сферы, возможности, все новое, потому что старое или недостижимо, или уже достигнуто и интерес потерян.

Как могут помочь близкие тем, кто переживает кризис?

Все очень индивидуально и зависит не только от личности близких и того, кто переживает кризис, но и от особенности сложившихся взаимоотношений между ними. Если и до кризиса отношения были не доверительными, а личность замкнутой и скрытной, то попытки резкой смены курса могут еще больше выбить из колеи.

Важно обратить внимание на снижение возможной критики, сместить фокус на достижения. Отмечайте деструктивные мысли близкого вам человека и оспаривайте их. Разговаривайте, если это возможно. Вовлекайте в новые события, действия.

Есть ли последствия кризиса? Какие?

Из негативных — разрушение личности (семьи, карьеры), которое может сопровождаться алкоголизмом, наркоманией, потерей веры в себя или тяжелым душевным недугом. Из позитивных — новые возможности, прилив энергии на их реализацию, еще одна возможность развернуть свою жизнь в нужную сторону.

Кризис среднего возраста: симптомы и когда начинается

Объясните, пожалуйста, с медицинской точки зрения, что такое кризис среднего возраста? Как определить, что он уже наступил? Какие у него бывают симптомы? В чем он проявляется? Как с ним бороться? Какие есть другие важные моменты этого кризиса, о которых я забыл спросить?

Или, может, его вообще не существует и все это от лукавого? Вдруг кризис среднего возраста придумали психологи, чтобы выкачивать деньги из людей?

Кризисом среднего возраста называют состояние острой неудовлетворенности жизнью, с которым сталкиваются люди в 40—60 лет. Его сопровождает неуверенность в себе, сожаления о сделанном выборе, а также мысли о приближающейся смерти. По разным опросам, такой кризис испытывают от четверти и до половины людей старше 50 лет.

Автор этого термина, канадский психоаналитик Жак Эллиотт считал главным маркером кризиса среднего возраста осознание собственной смертности. Он объяснял это так: «Смерть перестает быть общей концепцией или чем-то, из-за чего вы потеряли близкого человека. Она становится личным делом».

Жак Эллиотт. Смерть и кризис среднего возраста — Международный журнал психоанализа

Симптомы кризиса среднего возраста

Официального диагноза «кризис среднего возраста» не существует, поэтому сложно говорить о точных симптомах этого состояния. Обычно к ним относят эмоции, которые испытывает человек в период любого эмоционального кризиса. И для этого состояния список симптомов определен. Главная черта — это резкое изменение привычного поведения.

Как помочь в эмоциональный кризис — Американская психологическая ассоциация

Симптомы могут включать:

  • изменение сна: жалобы на нарушения сна, желание спать чаще или реже, чем обычно;
  • пренебрежение личной гигиеной;
  • набор или потерю веса;
  • снижение продуктивности на работе;
  • пренебрежение привычными занятиями или отношениями.

Кризис также часто сопровождают негативные эмоции: тревожность, депрессия, постоянные мысли о смерти и переоценивание своей жизни, импульсивность и ощущение безысходности.

Но наука точно не знает, подчиняется ли эмоциональный кризис, пусть он и пришелся на средний возраст, каким-то своим законам и существует ли как отдельная проблема. Есть аргументы в пользу существования кризиса среднего возраста, а есть против.

Аргументы за существование кризиса среднего возраста

Исследование с участием жителей 132 стран показало, что уровень удовлетворенности и счастья в нашей жизни меняется по U-образной кривой. Ее нижние точки приходятся примерно на 44—55 лет.

Cчитается, что эта неудовлетворенность жизнью может быть связана с психологическими причинами. Например, с несоответствием реальных достижений карьерным амбициям. Или с внезапным осознанием, что работа, которой была посвящена вся жизнь, не приносит настоящего удовольствия.

Эти ощущения могут быть результатом объективных перемен, например повышением давления или ответственности на работе, ведь к этому возрасту многие становятся состоявшимися специалистами.

Кроме того, это период, когда повзрослевшие дети съезжают и начинают жить отдельно, что может вызвать ощущение одиночества, а родителям начинает требоваться помощь. Еще в этом возрасте мы чаще теряем близких и знакомых и яснее осознаем, что сами тоже смертны.

Но, возможно, дело не в психологических, а в биологических причинах. Во-первых, с возрастом появляется больше хронических проблем со здоровьем, и это может влиять на ментальное благополучие.

Во-вторых, спад удовлетворенности жизнью не уникален для человека. Ученые выяснили, что человекообразные обезьяны переживают что-то подобное в свои 20+ или 30+ лет в зависимости от вида, то есть в среднем для них возрасте. В этот период у приматов сниженное настроение, они прикладывают меньше усилий, чтобы достигнуть целей, и получают меньше удовольствия от социального взаимодействия. Только на приматов вряд ли действуют экзистенциальные переживания или грусть из-за несбывшихся надежд. Так что кризис в середине жизни может быть связан и, например, с изменениями в работе мозга — этого никто пока не знает.

Доказательства существования кризиса среднего возраста у человекообразных обезьян — Researchgate

НОВЫЙ КУРС

Как сделать ремонт и не сойти с ума

Разбираемся, как начать и закончить ремонт без переплат: от проекта до приемки

Покажите!

Аргументы против существования кризиса среднего возраста

Сторонники идеи, что кризис среднего возраста — искусственный конструкт, обычно начинают с двух аргументов. Во-первых, кризис среднего возраста случается далеко не у всех. Во-вторых, не совсем понятно, что называть средним возрастом: люди за 40 считают, что это 38 лет, а люди за 60 — 53 года. А в одном опросе треть американцев старше 70 лет определили свой возраст как средний.

В преддверии стресса: американцы и кризис среднего возраста — журнал Motivation and EmotionPDF, 1,1 МБ

Восприятие старения американцами в 21 веке — исследование NCOAPDF, 311 КБ

Кроме того, масса исследований показала, что в жизни нет какого-то специального времени, в которое люди должны испытывать некий особый кризис. Зато есть данные, что различные кризисы — по крайней мере то, что мы так воспринимаем, — становятся более частыми с возрастом. Если до 30 лет 44% опрошенных признаются, что испытывают кризис, то после 40 об этом говорят 53%. Возможно, дело не в конкретном кризисе, а в кризисах в целом. Они, безусловно, случаются и в среднем возрасте, но также происходят и раньше, и позднее.

Неудивительно, что пожилые называют свой средний возраст годами, в которые хотели бы вернуться. В этот период больше забот и меньше свободного времени, но зато ты чувствуешь себя максимально компетентным, продуктивным и ощущаешь, что контролируешь свою жизнь.

Как справиться с кризисом

Даже если принять, что кризис среднего возраста — это условное название, это не отменяет того, что в разные периоды жизни мы можем чувствовать себя в кризисе. Людям тяжело даются разводы, ухудшение здоровья, потеря близких, мысли о своей смертности, осознание, что не сбылась мечта. Подобные негативные события — это стресс. Они бьют по эмоциональному состоянию, запускают мысли о том, что жизнь идет к закату, а ты ничего не добился.

Такие эмоциональные кризисы часто проходят сами. Например, исследование с участием жителей 132 стран показало, что после 60 лет у большинства людей происходит возвращение к прежнему уровню удовлетворенности жизнью. Но независимо от возраста выход из кризиса можно ускорить с помощью психотерапевта или самостоятельно. Попробуйте такие стратегии.

Нормализация. Держите в голове, что чувство разочарования и неудовлетворенности жизнью — обычное явление, с которым периодически сталкиваются если не все, то многие. Это не зависит от реальных успехов. Благодаря этой мысли вы будете меньше винить себя в неверных решениях или негативных эмоциях.

Больше общайтесь. Развитые социальные связи — один из основных элементов счастья. Проводите больше времени с важными для вас людьми, в тех группах, где вас считают своим, — именно это дает человеку ощущение значимости, важности его жизни.

Рефрейминг. Это прием из когнитивно-поведенческой терапии, который учит смотреть на сложные ситуации под другим углом. Когда мы становимся старше, переживаем, что лучшие годы позади. Но с возрастом появляется опыт, уверенность в себе, свобода заниматься тем, что нравится. Используйте это. Например, одно исследование выявило, что в результате кризиса люди становятся более открытыми для новых идей, начинают больше интересоваться самими собой и окружающим миром.

Постепенные изменения. Социальный психолог Джонатан Хайдт, автор книги «Стакан всегда наполовину полон», утверждает, что для счастья не нужно достигать своих целей. На самом деле ощущение смысла в жизни и долговременную удовлетворенность дает само движение к цели — постепенное приближение к ней. Не нужно начинать все с чистого листа — просто посмотрите, какие небольшие шаги вы можете сделать, чтобы жить жизнью, которая вам нравится.

Тактика выжидания. Экономист Дэвид Бланчфлауэр — автор того самого исследования про U-образную кривую счастья — предполагает, что мы выходим из кризиса тогда, когда понимаем, что осуществить все свои мечты невозможно. После осознания этого мы начинаем получать удовольствие от той жизни, которая у нас есть.

Больше данных о кризисе среднего возраста — статья на NPR

Что в итоге

Социологические опросы показывают, что многие люди сталкиваются со спадом удовлетворенности жизнью в 45—55 лет. Кроме того, согласно исследованиям приматы также испытывают эмоциональный спад в середине жизни, что может указывать на то, что кризис среднего возраста обусловлен биологически. Но он явно случается не со всеми и не на каком-то определенном году жизни.

Если вы все-таки столкнулись с кризисом среднего возраста, знайте, что это не навсегда. И есть все шансы, что после него ваша жизнь будет нравиться вам гораздо больше, чем в юности. Будьте внимательны и добры к себе в тяжелые моменты и при необходимости обращайтесь к психотерапевту.


Кризис среднего возраста у мужчин: что это, миф или реальность

Как-то меня пригласили на одно из тех ток-шоу, где ухоженные пупсики среднего класса и среднего возраста тянут волынку о том, насколько тяжело приходится современному мужчине, когда его жизнь переваливает за половину.

Кризис среднего возраста, все та же старая пустышка. Истертое клише. Бессмысленный софизм.

И я едва не закричал – мне показалось, что я стою на вершине телебашни и ору: «Ребята, что с вами стряслось?! Неужели вы до сих пор не поняли, что с возрастом жизнь мужчины становится гораздо проще и приятнее?» Какой еще, к черту, кризис?!

Кризис среднего возраста – это миф. Более того, это ложь. Жизнь мужчины становится лучше и лучше с каждым прожитым годом.

Средний возраст – это не кризис. Это окончание разминки. Это пачка купюр в заднем кармане брюк. Это любимая работа. Это сексапильное сочетание здоровья и опыта. Это способность найти клитор без помощи спутниковой навигации. Итак, 39-летний юрист сбегает на Багамы с секретаршей, или с соседкой, или с латышской стриптизершей. И что? 44-летний директор компании празднует успешные переговоры, опустошая мини-бар в своем гостиничном номере. Что дальше? 50‑летний инженер продает свой «форд фиаско» и покупает Harley-Davidson. И о чем разговор? У всех моих 50-летних знакомых есть Harley-Davidson, и все они очень довольны. Это не называется «кризис». Это называется жить в свое удовольствие. Это называется в кои-то веки начать поступать так, как вам заблагорассудится. Но ведь это же опасно, правда?

Сменить женщину, средство транспорта, покрой брюк. Никто и не спорит, что тут возможны разочарования. Латышская стриптизерша может вас бросить, мотоцикл врежется в фонарный столб, обтягивающие джинсы превратят вас в посмешище (как и произошло в моем случае). Но по сравнению с отравленной чашей юности все это не более, чем пинта горького пива. Если вас не растили в инкубаторе, весь этот кризис средних лет, в чем бы он ни выражался, не идет ни в какое сравнение с кризисами, пережитыми вами в молодости.

Я оглядываюсь на собственную юность и вижу там полный разброд. Наркотики. Женщины. Пьянка. Слезы брошенных возлюбленных.

Часто – все вышеперечисленное на протяжении одного обеденного перерыва. И еще я помню, как умирали мои друзья – не от рака и прочих напастей, подстерегающих нас во второй половине жизни, а от кровожадного молодого ража. Гибли в автомобильных авариях. Угасали от наркоты. Мой друг Джонни Тандерс умер в нью-орлеанском отеле в возрасте 38 лет, ему как раз впору было начинать готовиться к этому так называемому кризису. Если бы Джонни прожил подольше, стал бы он беспокоиться о том, что новые кожаные джинсы тесноваты в поясе?

Молодость почти всегда проходит драматичнее и болезненнее, чем то, что наступает потом. Когда разваливается ваш брак, когда каждый день вы теряете волосы, иллюзии и карьерные возможности – это, конечно, печально. Но взгляните на это с другой стороны: вам действительно кажется, что вы сейчас мучаетесь сильнее, чем когда переживали переходный возраст? Захотеть новую машину, или новую женщину, или новую жизнь – разве это кризис? Я бы сказал, что нет.

Откуда взялось представление, будто в жизни мужчины наступает такой момент, когда вокруг воцаряется тишь да гладь? Когда угасают страсти, забываются несбывшиеся мечты, пропадает охота забрызгать спермой заднее сиденье автомобиля? Понятие «кризис среднего возраста» возникло из иллюзии, что, когда молодость остается позади, с вами больше не должно происходить ничего экстраординарного. Это просто неправда.

Что происходило со мной с тех пор, как я стал взрослым? Да то же, что и у всех. Я разводился. Я терял близких. Мне не хватало денег. Прелюбодействовал. Желал жены ближнего. Желал машины ближнего. Желал газонокосилки ближнего. Опять терял близких, опять не хватало денег. Но ни одна из этих маленьких трагедий – которые начались, едва я вступил в третий десяток, и продолжались пару десятилетий – не тянет на кризис среднего возраста. Это были неприятности, которые «с каждым случаются». То, что не убивает, делает нас сильнее (бейсбольная бита – исключение из правила). Вы разводитесь – но потом встречаете кого-то гораздо симпатичнее и женитесь во второй раз. Ваши родители умирают, но спустя годы вы понимаете, как вам повезло, что этот мужчина и эта женщина были вашим отцом и вашей матерью. Никакого кризиса: просто матушка-природа, выполняя свой родительский долг, время от времени лупит вас по яйцам. Время идет, и в вашем кармане становится все больше денег. Вы сжимаете зубы, работаете на износ – и наконец в вашей жизни начинает происходить что-то хорошее. Самое лучшее.

Сегодня моя жизнь неизмеримо лучше, чем в те годы, когда я каждое утро надевал одни и те же джинсы. В 22 года я снимал комнату, где в дождливые дни мне приходилось спать на правой стороне матраса, потому что на левую сторону с потолка лилась вода. Даже если завтра все рухнет, если я забуду, как меня зовут, и по моему небритому подбородку потечет слюна вперемешку с недопитым кефиром, моя жизнь все равно никогда не будет такой дерьмовой, как была тогда.

Молодость почти у всех проходит тяжело. Мальчики почти всегда одиноки, потому что девочкам нравятся мальчики постарше, с деньгами и машинами. Молодость полна разочарований – вы почти никогда не имеете возможности заниматься любимым делом. В двадцать лет кажется, что жизнь утекает между пальцами куда более отчаянно и неотвратимо, чем когда вам тридцать или сорок. Вы говорите «кризис»? Это когда над вами не протекает потолок и вы спите с женщиной, которая вас любит? Это когда у вас есть деньги? Когда вы пересаживаетесь с автобуса на BMW X5, а потом на «харлей»? Черт возьми, мне нравятся такие кризисы.

Проблема в том, что общество путает мужчину средних лет с полуостывшим трупом. То, что называют кризисом среднего возраста, часто просто первые признаки жизни, подаваемые вами после многих лет комы.

Я не призываю вас влюбляться в первую попавшуюся девчонку, годящуюся вам в дочери. Я считаю, что не очень разумно залезать на мотоцикл, не задумавшись о том, что с него можно упасть. Но если вы это проделали, не занимайтесь самобичеванием. Это не кризис, это вы сами, живое и дышащее существо. Мой отец достиг «среднего возраста» к двадцати годам, когда вернулся с войны. Он убил много врагов и видел смерть многих товарищей. Вся верхняя часть его тела была сплошным шрамом. Следующие 40 лет жизни он хотел только растить детей и копаться в саду. Но даже мой отец в один момент открыл в себе новую страсть. Он занялся парусным спортом, и многие восхищались его навыками мореплавания. Был ли это кризис? Нет, он просто обнаружил в себе тягу к морю. Он вспомнил, что еще жив и что так будет не всегда. И конечно, это причинило всем нам куда меньше волнений, чем если бы он сбежал с латышской стриптизершей.

Возраст приносит много тягот: похмелья длятся по несколько дней, смерть все ближе, а ваш врач порывается пропальпировать вашу простату каждый раз, когда вы нагибаетесь.

Речь не о том, что зрелость лучше молодости. Но откуда взялась идея, будто мужчина должен перестать получать от жизни удовольствие и не пытаться осуществить мечты? Как нам взбрело в голову, будто в жизни наступает момент, когда мы уже не способны испытать экстаз или отчаяние, когда все проблемы разрешены, а отношения нерушимы? Такое случится только в день смерти, а до тех пор жизнь состоит из радости и боли, смешанных в разных пропорциях.

«Кризис среднего возраста» – миф, и смысл его в том, чтобы заставить мужчину знать свое место. Воcстаньте против него. Купите мотоцикл. Научитесь играть на бас-гитаре. Поднимитесь на Эверест. Выучите китайский. Купите «порше». Влюбитесь. Увольтесь. Впрочем, увольняться не обязательно: многие ваши страсти будет проще утолить, если у вас будут лишние средства. И кстати, вокруг полно женщин среднего возраста, кто хотел бы сменить жизненный пейзаж. Кое-кому опостылела работа и затраханный старый муж, кое-кто не прочь станцевать танго в Буэнос-Айресе. Ну так к черту этого мужа. Слетайте в Аргентину.

«Кризис среднего возраста» – так говорят, когда кто-то не хочет больше быть бухгалтером, а хочет схватить Бога за бороду. Всем должно быть позволено хватать Бога за бороду, это единственный достойный ответ нашей смертной природе. И если юная любовница разобьет вам сердце, если вы разобьетесь на своем мотоцикле, если Буэнос-Айрес окажется дрянным местом – если вы останетесь в дураках, – что ж, такое всегда случалось с мужчинами и будет случаться, покуда существует мир.

Это никакой не кризис. Это просто ваша новая дурацкая выходка.

Материал был впервые опубликован в номере GQ за апрель 2010 года.

Вероятно, вам также будет интересно:

Какой аромат ассоциируется у вас с детством?

Когда мы действительно чувствуем себя как дома?

Зачем нам вообще нужно телевидение?

Фото: giphy. com

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Середина в голову – Огонек № 4 (5599) от 03.02.2020

Кризис среднего возраста может быть связан… с нашей биологией, считают специалисты. Обречен ли человек пройти этот непростой период, выяснял «Огонек».

Кирилл Журенков

Профессор экономики авторитетного Дартмутского колледжа (входит в «лигу плюща») Дэвид Бланчфлауэр, похоже, нашел идеальное оправдание для всех, кому за сорок и кто чувствует: пора что-то менять! Профессор доказал: кризис среднего возраста — это неизбежность!

Тут надо пояснить: Дэвид Бланчфлауэр — известный эксперт, специализирующийся на замерах счастья. Кризис среднего возраста, по сути связанный с ощущением счастья, также в сфере его научных интересов, а новое исследование, опубликованное Национальным бюро экономических исследований США, во многом закрепляет находки предыдущих. Одна из таких находок связана с распространенным мифом, мол, кризис среднего возраста — это причуда западных стран. Профессор Бланчфлауэр это категорически опровергает: депрессия настигает всех и повсюду, вне зависимости от заработной платы или продолжительности жизни.

Теперь подробнее. Собрав огромный массив данных по 132 странам, профессор искал связь между благополучием и возрастом.

Искал — и нашел. Он вывел так называемую кривую счастья: оказывается, счастье имеет форму буквы U, а самой низкой точки в развитых странах достигает, когда человеку исполняется 47,2 года (для развивающихся стран — это 48,2).

К примеру, именно 40-летние респонденты в Великобритании показали наиболее низкий результат удовлетворенности жизнью из всех других групп: где-то между 7,70 и 7,90 (при условии, что 0 — это полностью неудовлетворен, а 10 — совершенно удовлетворен)…

Впрочем, еще более сенсационно (хоть, возможно, и спорно) звучит другой намек исследователя: дело, похоже, в биологии.

Профессор ссылается на другую нашумевшую работу, в рамках которой исследователи изучали… 508 человекообразных обезьян. Понятно, что обезьяны не имеют представления ни о карьере, ни о семейной жизни, однако и они, как выяснилось, тоже испытывают кризис середины жизни (примерно с 28 до 35 лет) и, кстати, знают, что такое давление со стороны социума.

— Возможно, есть что-то в генах,— осторожно объясняет это профессор Бланчфлауэр. Мол, у нас с ними «общая биология» — там и надо искать. И кстати, признается, что сам испытывал кризис среднего возраста, причем в том же временном отрезке.

Конечно, одними генами кризис среднего возраста тоже не объяснить. Эксперты, оперативно опрошенные западными журналистами, предлагают вспомнить термин «поколение сэндвича», обозначающий людей, зажатых между старыми родителями (о которых надо заботиться) и маленькими детьми (о которых также надо заботиться). Карьера в этом возрасте зачастую стопорится: кто-то уже достиг ее потолка, при этом до пенсии еще далеко, идет «прозябание» на средних позициях. Как тут не загрустить?

— Кризис среднего возраста связан с ограничением временной перспективы, или перспективы будущего,— говорит заведующий Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ, профессор Дмитрий Леонтьев. — Человек оказывается в такой точке своего жизненного пути, когда он начинает осознавать: все то, что некогда планировалось и о чем мечталось, реализовать не получится. Американский психотерапевт Адам Блатнер говорил об этом как об инициации. В подростковом возрасте мы проходим инициацию, когда осознаем, что что-то в этом мире можем. А в середине жизни — когда понимаем, что чего-то в этом мире, напротив, уже не сможем. В карьере пик уже пройден, понятны горизонты возможностей. В семейной жизни нередко приходится пересмотреть брак: например, вместо совместного преодоления трудностей на первое место выходит проблема взаимопонимания. В плане здоровья как раз в этот период заканчивается «гарантийный срок» организма, теперь нужно заботиться о нем иначе, чем раньше. То есть ряд независимых друг от друга кризисных точек могут сходиться в один период времени, обострять и усиливать друг друга.

Что касается конкретной «точки кризиса», то она, как отмечает Леонтьев, отчасти зависит от общей продолжительности жизни и, к примеру, от срока выхода на пенсию. Вполне возможно, что сегодня кризис более размыт у фрилансеров, работающих на самих себя, а также зависит от конкретной страны и культурных особенностей. При этом эксперт согласен: сам по себе кризис среднего возраста в принципе предопределен.

Его американский коллега, профессор Бланчфлауэр, собственно, о том же: кризис неизбежен, вопрос в том, как с ним справляться? Например, на фоне финансовой турбулентности 2008 года социальные связи стали распадаться, а ведь именно они являются «подушкой безопасности», помогающей преодолеть экзистенциальные невзгоды. Впрочем, есть и хорошая новость: после спада кривая счастья вновь начинает идти вверх. А ведь раньше считалось, что с возрастом человек становится все несчастнее… Теперь, оказывается, надежда есть.

О приметах нового века стоит сказать отдельно: ну, например, звучат предположения, что точка несчастья может скоро сместиться (с 40–50 на 50–60 лет) — ведь продолжительность жизни упорно растет.

Или вот еще современная особенность: раньше считалось, что кризис среднего возраста — это молодая любовница, алкоголь и спорткар. И вдруг оказывается: устарело! Современный мужчина, попавший в такой вот кризис, бежит марафон, подписывается на соцсети и пьет пробиотики каждый день (исследование, доказывающее это, несколько лет назад провел крупный автопроизводитель).

А как вам так называемый квартальный кризис? Его уже успели назвать новым кризисом среднего возраста. Речь, по сути, о том, что миллениалы теперь переживают общий экзистенциальный кризис в возрасте от 25 до 35 лет, так как стартуют раньше и живут интенсивнее, чем поколение их родителей.

Есть ли у кризиса среднего возраста российская специфика? Вопрос также открыт.

— Вообще кризис среднего возраста был первоначально описан на Западе. В России он протекает очень похоже,— говорит Дмитрий Леонтьев из НИУ ВШЭ.— Есть, конечно, отечественная специфика: ну, например, мужчины у нас живут в среднем довольно недолго, потому и перспектива жизни у них другая, чем у мужчин на Западе. К тому же кризис среднего возраста у нас усугубляется бедностью и всем, что связано с пенсией: она гораздо скромнее, чем в западных странах.

В свою очередь, известный психолог, основатель Института групповой и семейной психотерапии Леонид Кроль указывает на настроения в России в целом: они, мол, и так на довольно низком уровне. Надеялись на многое, а в результате получили мало. То ли кризис среднего, то ли подросткового возраста — только в масштабах целой страны.

— Вообще-то настроение человека колеблется вне зависимости от возраста: он то чувствует себя моложе, то старше, то более собранным, то менее. К тому же все зависит от индивидуальности,— говорит эксперт.— Для кого-то 47 лет — это повод вздохнуть с облегчением. Наконец-то все социальные долги раздал, детей в жизнь выпустил, можно и для себя пожить. А для другого это катастрофа: времена, когда был плейбоем, уже позади, остается лишь с завистью смотреть на молодых. Одним словом, в общий кризис, привязанный к конкретному возрасту, я не очень верю. Но хотел бы обратить внимание на общее настроение в стране. Много лицемерия, проблемы с экономикой, отсутствие ясных социальных лифтов (социальным лифтом сегодня фактически становятся социальные сети). Все это влияет на то, как мы себя чувствуем, на ощущение всеобщего уныния, вялости и одновременно — возбудимости. Это, впрочем, к кризису среднего возраста прямого отношения не имеет, зато имеет отношение к счастью.

Брифинг

Алексей Улановский, карьерный консультант, тренер персонального развития, автор книг и исследований по лидерству, карьере

Сейчас абсолютная эпидемия кризиса среднего возраста. Это глобальный тренд. 20 лет назад наша жизнь была структурирована, стабильна. Сейчас мы живем в ситуации непредсказуемого будущего, увеличения продолжительности жизни — и еще и поэтому — множественных карьер. Наши родители покоряли один пик, сейчас пиков несколько. Есть замечательная книжка «Столетняя жизнь». Она описывает, как будет меняться жизнь из-за того, что увеличивается продолжительность жизни и увеличивается срок активной фазы нашей карьеры. Мы можем пройти несколько циклов и менять иногда радикально свою жизнь.

Источник: Forbes

Ольга Милорадова, психотерапевт

Из-за смещения взрослости сместились и рамки. Кто-то в 25 только окончил университет, а у кого-то в 30 уже пять-семь лет карьеры за плечами и наступает переоценка достижений. Другой сценарий: карьера движется, но личной жизни нет; или с точностью до наоборот — есть ребенок, но ни года карьеры. Кризис — это ощущение либо полного тупика, либо продолжительного застоя. После вуза он может наступить, если, например, человек учился не для себя, а ради «корочки», мам и пап, а сам мечтал о совершенно другом. Когда приходит понимание, что вы уделяли время совсем не тому, о чем всегда мечтали, то новые вещи начинают казаться важными и происходит перестройка жизни под новые идеалы.

Источник: Wonderzine

Влада Титова, врач-психотерапевт Единого европейского реестра (EAP), доцент кафедры психосоматики и психотерапии СПб ГПМУ

Иногда пусковым механизмом для подобных переживаний может стать и более простая причина. Например, сравнение собственных достижений с тем, чего добились бывшие одноклассники или другие сверстники. Причем если раньше люди наблюдали только за жизнью своих соседей и коллег, то в эру бурного развития социальных сетей у нас есть возможность следить, скажем, за однокурсником, переехавшим на Багамские острова. Некоторые на таком фоне начинают чувствовать себя неудачниками, ничего собой не представляющими и упустившими все подвернувшиеся возможности. В результате возникает глубочайшее разочарование, обида или страх. Дело в том, что в социальных сетях всем нам свойственно выставлять свою жизнь с наиболее привлекательной стороны. После просмотра таких «идеальных картинок» у кого-то может появиться чувство, что он не с теми людьми проводит время, не так веселится, не ту одежду носит и т.д. Это вызывает ощущение ущербности. На Западе уже несколько лет активно обсуждается феномен Facebook-депрессии. С этой точки зрения соцсети могут усиливать негативные эмоции и затруднять выход из депрессивного состояния.

Источник: ИА «Росбалт»

🧬 Блог клиники GMS — авторские статьи и интервью с врачами

После тридцати, как утверждает статистика, кризис среднего возраста грозит почти каждому второму. Разбираемся вместе с психологом, как выявить симптомы этого эмоционального состояния, а также помочь пережить его — себе и окружающим.
Многие поклонники сериала «Друзья» помнят серию, в которой главные герои переживают 30-летний рубеж. Каждый из персонажей американского ситкома показал наиболее ожидаемую реакцию на кризис среднего возраста: Джо испытал панику, Моника топила свое отчаяние в вине, Фиби подводила итоги прожитых лет, а Рэйчел пережила депрессию, разорвала отношения и начала строить планы на будущее. И, конечно же, Росс купил красную спортивную машину. Но все ли испытывают кризис среднего возраста и какой именно возраст считать при этом средним? Стоит ли повторять привычные сценарии и клише? И, главное, как с ним справиться?

Что такое кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста — это эмоциональное состояние, которое человек испытывает в возрасте 30–50 лет, чаще всего оно связано с переоценкой жизненного опыта. Кажется, что многие возможности и мечты юности упущены, при этом старость (или смерть) наступит довольно скоро. У разных людей кризис наступает в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей.

Часто кризис определяют как период эмоционального потрясения и связывают с жаждой перемен. В момент его переживания люди пытаются бороться с мыслями о старости. Многие могут отказываться от обязанностей в пользу развлечений. Вот почему термин «кризис среднего возраста» часто ассоциируется с покупкой спортивных авто или появлением новых отношений. Но средний возраст — это также и время переоценки, подведения итогов и самоопределения, считают психологи.


Старение вызывает у человека беспокойство и депрессию. А кризис среднего возраста — это фаза, которая помогает снова почувствовать себя молодыми, поскольку не хочет не мириться с фактом, что жизнь наполовину прошла. Однако эмоциональные потрясения, которые люди испытывают в этом возрасте, не всегда приводят к серьезным изменениям в образе жизни, связанным с желанием оставаться вечно молодыми.

Термин изначально применяли только по отношению к мужчинам. Он объяснял страх смерти, который они испытывали в этот период. Сегодня определение охватывает физические, психологические, социальные проблемы, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины. При этом многие не связывают кризис среднего возраста со старением. Так, в одном из опросов мужчины рассказывали о проблемах на работе или в семье, а женщины — со здоровьем и в личных отношениях.

Причины кризиса среднего возраста

Для многих средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Одни люди начинают ухаживать за стареющими родителями, другие чувствуют себя одиноко, потому что взрослые дети стали жить отдельно (есть особое определение — «синдром опустевшего гнезда», где empty nesters (англ.) — его обитатели, чьи «птенцы» выросли и разлетелись). Для третьих этот период становится временем сожалений об упущенных возможностях.

Средний возраст может быть и временем глубоких размышлений. Люди оглядываются на прожитые годы и задаются вопросом, какой была бы их жизнь, если бы они пошли другим путем. Некоторые начинают сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не свершили то, о чем когда-то мечтали. Другие вспоминают более счастливые дни своей юности.

Спад счастья

Одна из теорий, почему некоторые люди переживают кризис среднего возраста: они ощущают спад счастья. Исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы. Где постепенное снижение уровня счастья начинается в конце подросткового возраста и продолжается до 40 лет. Снова расти счастье начинает в 50. Эту гипотезу подтвердили данные полумиллиона американцев и европейцев. Во время опроса люди в возрасте 60 лет сообщали, что никогда в жизни не были так счастливы. В то время как сорокалетние чувствовали себя очень несчастными. Однако U-образная кривая — вовсе не аксиома.

Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.

Во все тяжкие. Ученые назвали признаки кризиса среднего возраста

https://ria.ru/20200229/1565293641.html

Во все тяжкие. Ученые назвали признаки кризиса среднего возраста

Во все тяжкие. Ученые назвали признаки кризиса среднего возраста — РИА Новости, 29.02.2020

Во все тяжкие. Ученые назвали признаки кризиса среднего возраста

Вокруг кризиса среднего возраста множество стереотипов. Например, считается, что к нему больше склонны мужчины и они из-за этого совершают необдуманные… РИА Новости, 29.02.2020

2020-02-29T08:00

2020-02-29T08:00

2020-02-29T09:20

наука

сша

япония

кембриджский университет

открытия — риа наука

здоровье

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/1c/1565332549_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_d78290bc4e01531a4f1e7be3cb5875eb.jpg

МОСКВА, 29 фев — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Вокруг кризиса среднего возраста множество стереотипов. Например, считается, что к нему больше склонны мужчины и они из-за этого совершают необдуманные поступки. Ученые собрали достаточно данных, чтобы развеять подобные заблуждения. Некоторые вообще сомневаются, что этот кризис существует.Время ключевых вопросовЕще не старый мужчина, успешный банковский служащий и отец двух взрослых детей, вдруг становится раздражительным, начинает носить яркую одежду, попугайские галстуки и красные носки. На все сбережения покупает дорогую машину, бросает жену и улетает с новой пассией вдвое его моложе на Мальдивы. Примерно так многие рисуют в воображении картину кризиса среднего возраста. Но соответствует ли это действительности?Психотерапевт канадского происхождения Эллиот Жак в статье 1965 года о гениях использовал термин «кризис среднего возраста», чтобы охарактеризовать период жизни, когда человек впервые осознает конечность бытия. У творческих людей это может вылиться в создание шедевров, как, например, в случае с Данте. Широкой публике понятие mid-life crisis стало известно благодаря книге журналистки Гейл Шили «Переход», вышедшей в 1976 году в США. Как утверждает Сьюзан Шмит из Кембриджского университета, кризис среднего возраста в действительности изобрели феминистки. Речь об этапе в жизни домохозяйки после сорока лет, когда последний ребенок заканчивает школу и отправляется в колледж. «Чем теперь наполнить жизнь? Почему я бросила учебу? Зачем я посвятила себя семье? Почему никто не сказал мне, что я могу устроиться на работу?» Эти вопросы сводят женщину с ума, она обращается за помощью к психоаналитикам.Зачем приматам кризис среднего возрастаРеальность кризиса среднего возраста обосновывают так называемой кривой счастья, график которой имеет U-образный вид и отражает зависимость субъективного ощущения благополучия от возраста. Эту схему ввели в оборот британские ученые в 2008 году, проанализировав данные о почти полумиллионе граждан США и стран Западной Европы.Согласно выводам специалистов, американские мужчины менее всего ощущают себя благополучными к 53 годам, европейские — к 46. Похожие результаты и для женщин: 38 и 46 лет соответственно. Пик депрессий и тревожности в Великобритании приходится на 46-летний возраст. Примерно такая же «кривая счастья» наблюдается в 72 развитых и развивающихся странах.Даже у человекообразных обезьян ощущение счастья с возрастом описывается такой же U-образной кривой, как показали в 2012 году ученые из Великобритании, США и Японии. Они исходили из того, что кризис среднего возраста, соответствующий на графике минимуму, нельзя объяснить наличием маленьких детей, а поскольку это явление наблюдается у представителей обоих полов, то причины не в менопаузе или социальной дискриминации. А что если оно возникло еще у наших предков по эволюционным причинам?Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи анкетировали тех, кто ухаживает за обезьянами в зоопарках и научных центрах. Было интересно, как человек оценивает настроение питомца. Всего собрали сведения о 508 шимпанзе и орангутангах, установив, что и они переживают кризис среднего возраста. Оптимистичный взгляд на жизньМногие ученые находят концепцию mid-life crisis скорее реалистичной. Психологические проблемы именно в этот период жизни специалисты объясняют тем, что люди впервые начинают задумываться о прожитом, оценивать достигнутые результаты, сравнивая их со стандартами, сформированными еще в молодости. Переоценка жизненного пути сопровождается депрессией, тревожностью. Преодоление кризиса ведет к дальнейшему развитию либо к стагнации.Есть альтернативная точка зрения, согласно которой в середине жизни человек, наоборот, находится на пике социального и профессионального успеха. Другой подход объясняет это чертами личности. У ярко выраженных невротиков кризис может произойти на любом переходном этапе — из-за ухудшения физического самочувствия, снижения скорости реакций, проблем с памятью и освоением наук, появления морщин, седых волос, финансовых затруднений, в связи со смертью близких.Между тем многолетнее исследование Национального института старения «Средний возраст в США» (MIDUS) заставило усомниться в существовании U-образной «кривой счастья». Опросы тысяч американцев в разные периоды жизни показали, что большинство достигших среднего возраста вполне довольны жизнью и стабильностью и даже испытывают подъем.Ученые из Университета Арканзаса (США) полагают, что многие люди не проходят через mid-life crisis. Этому способствуют определенные личностные качества, помогающие смягчить удары судьбы: нацеленность на рост, наличие целей, умение справляться с неизвестностью и отбрасывать эмоции, духовность, юмор, гибкость жизненной философии.

https://ria.ru/20121123/783146251.html

сша

япония

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/1c/1565332549_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_53208f074ef7867744a5c7f4da34bf92.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, япония, кембриджский университет, открытия — риа наука, здоровье, биология

МОСКВА, 29 фев — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Вокруг кризиса среднего возраста множество стереотипов. Например, считается, что к нему больше склонны мужчины и они из-за этого совершают необдуманные поступки. Ученые собрали достаточно данных, чтобы развеять подобные заблуждения. Некоторые вообще сомневаются, что этот кризис существует.

Время ключевых вопросов

Еще не старый мужчина, успешный банковский служащий и отец двух взрослых детей, вдруг становится раздражительным, начинает носить яркую одежду, попугайские галстуки и красные носки. На все сбережения покупает дорогую машину, бросает жену и улетает с новой пассией вдвое его моложе на Мальдивы. Примерно так многие рисуют в воображении картину кризиса среднего возраста. Но соответствует ли это действительности?

Психотерапевт канадского происхождения Эллиот Жак в статье 1965 года о гениях использовал термин «кризис среднего возраста», чтобы охарактеризовать период жизни, когда человек впервые осознает конечность бытия. У творческих людей это может вылиться в создание шедевров, как, например, в случае с Данте.

Широкой публике понятие mid-life crisis стало известно благодаря книге журналистки Гейл Шили «Переход», вышедшей в 1976 году в США. Как утверждает Сьюзан Шмит из Кембриджского университета, кризис среднего возраста в действительности изобрели феминистки. Речь об этапе в жизни домохозяйки после сорока лет, когда последний ребенок заканчивает школу и отправляется в колледж. «Чем теперь наполнить жизнь? Почему я бросила учебу? Зачем я посвятила себя семье? Почему никто не сказал мне, что я могу устроиться на работу?» Эти вопросы сводят женщину с ума, она обращается за помощью к психоаналитикам.

23 ноября 2012, 16:38

Кризис среднего возраста обезьян и ген-предсказатель часа смертиМарсоход Curiosity обнаружил на Марсе «нечто потрясающее», а также почувствовал пыльную бурю, ученые-генетики нашли способ предсказать час смерти, а обезьяны переживают кризис среднего возраста — эти и другие новости стали самыми интересными в мире науки на этой неделе.

Зачем приматам кризис среднего возраста

Реальность кризиса среднего возраста обосновывают так называемой кривой счастья, график которой имеет U-образный вид и отражает зависимость субъективного ощущения благополучия от возраста. Эту схему ввели в оборот британские ученые в 2008 году, проанализировав данные о почти полумиллионе граждан США и стран Западной Европы.

Согласно выводам специалистов, американские мужчины менее всего ощущают себя благополучными к 53 годам, европейские — к 46. Похожие результаты и для женщин: 38 и 46 лет соответственно. Пик депрессий и тревожности в Великобритании приходится на 46-летний возраст. Примерно такая же «кривая счастья» наблюдается в 72 развитых и развивающихся странах.

Даже у человекообразных обезьян ощущение счастья с возрастом описывается такой же U-образной кривой, как показали в 2012 году ученые из Великобритании, США и Японии. Они исходили из того, что кризис среднего возраста, соответствующий на графике минимуму, нельзя объяснить наличием маленьких детей, а поскольку это явление наблюдается у представителей обоих полов, то причины не в менопаузе или социальной дискриминации. А что если оно возникло еще у наших предков по эволюционным причинам?

Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи анкетировали тех, кто ухаживает за обезьянами в зоопарках и научных центрах. Было интересно, как человек оценивает настроение питомца. Всего собрали сведения о 508 шимпанзе и орангутангах, установив, что и они переживают кризис среднего возраста.

Оптимистичный взгляд на жизнь

Многие ученые находят концепцию mid-life crisis скорее реалистичной. Психологические проблемы именно в этот период жизни специалисты объясняют тем, что люди впервые начинают задумываться о прожитом, оценивать достигнутые результаты, сравнивая их со стандартами, сформированными еще в молодости. Переоценка жизненного пути сопровождается депрессией, тревожностью. Преодоление кризиса ведет к дальнейшему развитию либо к стагнации.

Есть альтернативная точка зрения, согласно которой в середине жизни человек, наоборот, находится на пике социального и профессионального успеха. Другой подход объясняет это чертами личности. У ярко выраженных невротиков кризис может произойти на любом переходном этапе — из-за ухудшения физического самочувствия, снижения скорости реакций, проблем с памятью и освоением наук, появления морщин, седых волос, финансовых затруднений, в связи со смертью близких.

Между тем многолетнее исследование Национального института старения «Средний возраст в США» (MIDUS) заставило усомниться в существовании U-образной «кривой счастья». Опросы тысяч американцев в разные периоды жизни показали, что большинство достигших среднего возраста вполне довольны жизнью и стабильностью и даже испытывают подъем.

Ученые из Университета Арканзаса (США) полагают, что многие люди не проходят через mid-life crisis. Этому способствуют определенные личностные качества, помогающие смягчить удары судьбы: нацеленность на рост, наличие целей, умение справляться с неизвестностью и отбрасывать эмоции, духовность, юмор, гибкость жизненной философии.

36 признаков кризиса среднего возраста и способы с ним справиться — Нож

Симптомы кризиса среднего возраста:
  1. Глядя в зеркало, вы не узнаете себя: взрослое лицо, серьезный взгляд, морщины… Неужели этот человек в возрасте — Я?!
  2. У вас появилось желание бросить хорошую работу.
  3. Появился интерес к религии, церкви, философии нового возраста.
  4. Деятельность, которая раньше приносила удовольствие, стала скучной.
  5. Стало трудно сконцентрироваться на том, что еще недавно давалось легко.
  6. Вы чувствуете себя хорошо, когда причиняете боль.
  7. Появилось желание убежать от всего.
  8. Появилась потребность улучшить свою физическую форму.
  9. Вы чувствуете раздражительность или испытываете неожиданный приступ гнева.
  10. В голове сплошные «НЕ» — НЕ достиг, НЕ успела, НЕ смогла.
  11. Вы сравниваете себя с другими людьми своего возраста, которые, по вашему мнению, достигли большего.
  12. У вас появилось желание активно двигаться или заниматься экстремальными видами спорта (бег, велосипед, танцы, гонки на красных спортивных автомобилях, прыжки с парашютом и т. д.).
  13. У вас появилось желание слушать другую музыку.
  14. Внезапно обнаружилось желание научиться играть на музыкальном инструменте.
  15. Вы испытываете неожиданный интерес к рисованию, живописи, написанию книг или стихов.
  16. Изменилась потребность во сне: уменьшилась или увеличилась.
  17. Вы стали думать о смерти, рассуждать о ее природе.
  18. Вы начали принимать витамины или пищевые добавки с целью продления жизни.
  19. Вы внесли кардинальные изменения в свой рацион.
  20. Вы стали чаще покупать новую одежду и тратить больше времени на то, чтобы хорошо выглядеть.
  21. У вас происходят естественные изменения в цвете, толщине и количестве волос. Вы меняете прическу, появилась необходимость окрашивать волосы.
  22. Вокруг вас появляется все больше людей, которые моложе вас. Внезапно вы обнаруживаете, что симпатичный молодой человек годится вам в сыновья.
  23. Изменилось отношение к молодежи: вы или стараетесь больше времени проводить в их обществе, или избегаете их компании, так как чувствуете себя неуютно, ощущая свой возраст.
  24. Вы стараетесь дать новую жизнь вещам, купленным 20 лет назад.
  25. Вы не удовлетворены обществом, в котором живете, хотите его изменить.
  26. У вас появилось желание учить или лечить других людей.
  27. Вы хотите простой жизни.
  28. Вы стали часто вспоминать свое детство.
  29. Вы все чаще думаете о будущем.
  30. Вы чрезмерно фиксированы на каких-либо проблемах.
  31. Вы стали утомляемы.
  32. Появились проблемы с памятью.
  33. Открываются новые заболевания.
  34. Накопились последствия вредных привычек — курения, употребления алкоголя.
  35. Вы стали более подвержены стрессу. Происходит внутренняя трансформация, характерная для этого возраста, после смерти близких людей, друзей‐ровесников, потери работы, развода.
  36. Кто‐то внезапно восклицает: «Да ты переживаешь кризис среднего возраста!»

Как протекает кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста не протекает в вакууме. Он всегда происходит в контексте отношений. На широком социальном уровне его течение зависит от культурных норм жизни, ожидания счастья, меры достигнутого успеха, возможности для мобильности, успехов медицины для здоровья и красоты, войн и поворотов судьбы, а также от того опыта, который мы черпаем от наших предков и партнеров среднего возраста.

Независимо от того, где и когда вы начали свой путь, большинство пар в конечном счете вступают на неизведанную территорию среднего возраста. Даже если один из партнеров проходит кризис среднего возраста, его кризис становится вашим.

Что это такое — кризис середины жизни? Кризис среднего возраста определяется как период эмоционального потрясения в среднем возрасте (40–60 лет) и характеризуется сильным желанием перемен.

Хотя первоначально термин «кризис среднего возраста» относился только к мужчинам, а именно: был обусловлен страхом смерти, характерным для этого возрастного периода, — в настоящее время определение расширено за счет включения вопросов, с которыми сталкиваются и мужчины, и женщины в ответ на физические, социальные и психологические проблемы, связанные со старением. Средний возраст — это путь переоценки, подведения промежуточных итогов и повторного самоопределения.

Научные исследования показали, что только 10–26 % людей старше 40 лет переживают именно кризис, поэтому, возможно, было бы уместнее говорить о переходном периоде среднего возраста.

Как ни называй, а определенные перемены в мировоззрении и мироощущении этот возраст несет. Многие люди определяют его как время личных потрясений и изменений. В отличие от теоретических ожиданий, участники проведенного специального интервью не связывали кризис среднего возраста со старением или страхом смерти. Мужчины акцентировали внимание на проблемах с работой или в браке, женщины отмечали изменения со стороны здоровья, в семье и личных отношениях.

Кризис среднего возраста и женщины

Вы думаете: «я старею», «молодость прошла», «годы берут свое», «я в душе молодая, но надо помнить о паспортном возрасте», «надо пройти обследование».

Вы чувствуете: «ничего не хочется», «все раздражает», «страшно думать о будущем», «все позади», «я стала невидимой для мужчин».

Вы знаете: «лучшая половина жизни уже прожита», «я никогда не стану…», «я уже не сделаю…», «я никогда не смогу…», «я уязвима тем, что мне много лет».

Все дело в возрасте, но не только.

Возраст — это всего лишь число. Молодая энергия бросает вызов возрасту. <…>

«Если бы молодость знала, если бы старость могла!» Но юность позади, а старость еще не наступила. Мы в том прекрасном среднем возрасте, когда еще хотим и уже можем. Это новый виток спирали, где ценится каждый день.

В психологии есть феномен, который называется «фигура‐фон». Если внимательно сосредоточиться на какой‐то части поля, то есть сделать ее «фигурой», то все остальное уходит в «фон» и перестает восприниматься.

Оцените по достоинству сделанное — «фигуру». Долой сравнения себя с другими! Если в жизни были события, о которых вы сожалеете, то и к ним отнеситесь с позиции приобретения опыта, ведь известно, что лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано.

Чтобы сохранить красоту, необходимо причесывать не только волосы, но и свои мысли, ведь возраст выдают не столько морщинки, сколько потухшие глаза и усталость от жизни. Поэтому вопрос «Как почувствовать себя моложе?» все чаще адресуют психологу и психотерапевту. Однако ни одна косметическая процедура или пластическая операция не способна вернуть глазам блеск, телу — гибкость, душе — дерзновение. Унылый, потухший взгляд говорит красноречивее паспорта.

Что делать?

Во‐первых, не списывайте изменения своей внешности на возраст. Чтобы мысли об уходящей молодости не одолевали, объясняйте перемены на лице и в фигуре сложным ритмом жизни, неблагоприятной экологической ситуацией, напряженной работой. Во‐вторых, стремитесь поддерживать психологическую молодость — ощущать себя активной, интересующейся, увлеченной. Позитивный внутренний настрой всегда положительно сказывается на внешнем облике.

Каждая эмоция отражается на лице, тренируя одни мышцы и оставляя без должной нагрузки другие. Со временем формируется мимическая маска человека.

Чем больше мы нервничаем, раздражаемся и злимся, чем дольше ощущаем внутреннее недовольство, тем более явно негативные эмоции отпечатываются на лице, в том числе в виде морщин, опущенных уголков рта, нависших верхних век. <…>

Возраст зачастую проявляется повышенной утомляемостью, легкой забывчивостью, о которой вряд ли скажешь, что это «девичья память»; с губ все чаще слетает слово «склероз», когда вы не можете вспомнить какое‐либо простое и знакомое слово.

Ругая свой мозг за нерасторопность и приписывая все это возрасту, следует помнить о том, что неработающий орган снижает свою функцию — при гиподинамии не разгибаются колени и отвисает живот, так как неработающий мозг становится таким же ленивым, как вы сами. Когда каждый день жизни похож на предыдущий, мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Выход есть: внесите разнообразие в свою жизнь — измените маршрут на работу, пересядьте на велосипед, после работы идите не домой, а хотя бы раз в неделю устраивайте интересные вылазки.

Забросьте в дальний ящик калькулятор. Зачем?

Предлагаю вам упражнение, с помощью которого психиатр обычно проверяет у стариков одну из функций мозга.

Из 100 вычтите 7 (получится 93), из 93 вычтите 7 и так далее вниз. Если получилось быстро и без запинки — мои комплименты, если нет — срочно выбрасывайте калькулятор. Арифметика и еще раз арифметика во имя тренировки мозга! Долой еженедельники и записи в мобильнике — старайтесь запоминать дни рождения друзей, дела и номера телефонов. Трудно? Попробуйте!

Путешествуйте. Одна неделя в путешествии может дать вам больше впечатлений и воспоминаний, чем весь год обычной жизни. Новые места, люди, традиции и языки заставляют ваш мозг хорошенько встряхнуться от будничной дремоты.

Часто мы себя утешаем тем, что с возрастом приходит мудрость, но хочу вас разуверить. Иногда возраст приходит один. Если в 20 лет не было ума, то в 40 лет не будет и мудрости. Мудрость заключается не в том, что вы знаете, что помидор — это ягода, а в том, что не кладете его во фруктовый салат. Если вы безуспешно карабкаетесь по лестнице и никак не можете преодолеть возникшее перед вами препятствие, значит, вы приставили лестницу не к той стене.

Не боритесь с возрастом, сделайте его своим союзником, получите удовольствие от зрелости. Если вам стало мало детское короткое платьице, надо купить себе достойный вечерний наряд.

Освоение новых психологических ролей — вот ваша главная задача на каждом жизненном этапе.

Кризис среднего возраста мужчин: что делать

Многие мужчины проходят фазу, когда они пристально смотрят на свою жизнь. Они думают, что могли бы быть счастливее, и если им нужно что-то изменить, они чувствуют желание сделать это как можно скорее.

Эти мысли могут вызвать кризис среднего возраста. Понимая, что вы находитесь в этой фазе, а затем делая мудрые решения, вы можете вывести себя из кризиса среднего возраста и перейти к более счастливой жизни.

Как определить кризис среднего возраста

Настоящий кризис среднего возраста обычно предполагает изменение всей вашей жизни в спешке, — говорит Кэлвин Коларуссо, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего.Примером может служить человек, которого он консультировал, который написал записку своей жене, снял деньги из банка и без предупреждения переехал в другой город.

По словам Коларуссо, этот тип кризиса среднего возраста встречается редко. Чаще мужчины проходят через процесс среднего возраста, в который они со временем вносят меньшие изменения.

«Вы можете сказать своей жене:« Мне нужно уйти с этой работы », и вы это сделаете. Или вы скажете своей жене:« Я закончил. Брак не работает для меня ». Вы не меняете все, что , и не делаете это в отчаянии », — говорит он.«И для многих людей после этой мучительной переоценки они решают остаться с тем, что у них есть».

Признаки того, что вы переживаете эту фазу среднего возраста или, возможно, скоро, включают:

Вам исполнилось 40 лет. Коларуссо, который проявляет особый интерес к проблемам, которые затрагивают взрослых по мере старения, чаще всего видит мужчин, борющихся с этими вопросами среднего возраста в возрасте от 40 до 50 лет.

Вас беспокоят важные моменты в вашей жизни. Коларуссо говорит, что это может включать неудовлетворенность своей карьерой, браком или своим здоровьем, а также желание принять меры, чтобы сделать их лучше.

Вы чувствуете, что у вас мало времени для выбора нового направления. Многие мужчины испытывают острую потребность в изменениях, говорит Коларуссо, когда:

  • Они замечают, что их внешний вид меняется или их выносливость не так высока, как раньше.
  • Им стал дедушка.
  • Умер друг или родитель.

Однако кризис среднего возраста не является неизбежным, когда такое случается.

Вы делаете необычный выбор. Мужчины могут пережить «подростковый бунт» на данном этапе своей жизни, говорит бостонский психолог Линн Марголис, доктор философии. «Верным признаком того, что вы можете оказаться в кризисе среднего возраста, является то, что вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение действовать таким образом, чтобы взорвать вашу жизнь», — говорит она. Сюда могут входить:

  • Больше пить.
  • Роман.
  • Оставить семью.
  • Чувство, что твоя жизнь тебе больше не подходит.
  • Вы больше беспокоитесь о своей внешности.
  • Вы чувствуете еще большее желание азарта и острых ощущений.

Решение проблем среднего возраста

Кризис среднего возраста может привести к «росту или разрушению» мужчин, говорит Марголис. Вы можете искать причины своего несчастья, а затем принимать продуманные решения по их устранению. Это рост.

С другой стороны, принятие импульсивных решений, таких как обмен привычной жизни на отношения с более молодым партнером, которые быстро заканчиваются, или покупка машины, которую вы не можете себе позволить, ведет к разрушению.

В этот период вашей жизни обязательно:

  • Помните, что ваши чувства не командуют. Просто потому, что вы чувствуете , как будто вам нужно сбежать из дома, работы или брака, не означает, что на самом деле нужно делать , говорит Марголис. Эти чувства действительно могут указывать на проблемы, которые необходимо решить. Но они также могут исчезнуть или измениться со временем.
  • Будьте благодарны за хорошее. Найдите время, чтобы поблагодарить за те части своей жизни, которые делают вас счастливыми, — говорит Марголис.Спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы совершили действие, из-за которого вы их потеряли.
  • Обсуди это. Прежде чем принимать важные решения, обсудите их с кем-нибудь, чьим советам вы будете доверять, — говорит Коларуссо. Друг, пастор или специалист в области психического здоровья может высказать другое мнение о том, делаете ли вы правильный выбор.
  • Спросите, реальны ли ваши желания. Мужчины совершают множество успешных изменений в свои 40 лет и старше: возвращаются в колледж, путешествуют по миру или открывают собственный бизнес.Просто убедитесь, что ваши новые цели практичны и доступны вам.
  • Не трясите своих близких. «Поймите, что вам не нужно разрушать свою жизнь, чтобы быть счастливым», — говорит Марголис. «Но если его нужно разобрать, то это будет менее разрушительно для окружающих».

Средний возраст | Психология сегодня

Решение проблем среднего возраста требует времени и энергии.Следующее руководство может помочь людям в среднем возрасте вести здоровый образ жизни.

Изучите, примите и поделитесь своими чувствами; позволяйте себе регулярно размышлять о своей жизни; уделяйте партнеру дополнительное время; ставить новые цели и развивать новые увлечения; путешествовать; волонтер; уделяйте время своим детям; уделите больше внимания своему психическому здоровью и, при необходимости, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе или найти психотерапевта.

Физические упражнения могут помочь людям сохранить здоровье и физическую форму, необходимые для активной и независимой жизни.Физический упадок не обязательно является неизбежным следствием достижения среднего возраста. Большая часть физической слабости, приписываемой старению, на самом деле является результатом бездействия, болезней или плохого питания, и многие трудности можно облегчить или даже обратить вспять, улучшив образ жизни. Одно из основных преимуществ регулярной физической активности — защита от ишемической болезни сердца. Физическая активность также обеспечивает защиту от хронических заболеваний, таких как диабет у взрослых, артрит, гипертония, некоторые виды рака, остеопороз и депрессия.Исследования также доказали, что упражнения могут снизить напряжение и стресс и помочь людям вести активную половую жизнь.

Сбалансированная и питательная диета также важна для хорошего здоровья, особенно у пожилых людей. Употребление разнообразных продуктов помогает обеспечить достаточный уровень витаминов и минералов. Руководства США по питанию также рекомендуют взрослым снижать потребление жиров, насыщенных жиров, холестерина, натрия и сахара по мере старения. Некоторые взрослые склонны полнеть в среднем возрасте. Обычно это происходит из-за гормональных изменений, а также из-за переедания и бездействия.Лучший способ избавиться от жира — это есть меньше калорий, особенно из насыщенных жиров, и участвовать в аэробных упражнениях, даже если это всего лишь 20-30-минутная быстрая ежедневная прогулка

6 способов справиться с кризисом среднего возраста

Назад
3 способа восстановить связь с партнером
След.
Как справиться с тревогой во время праздников

Для многих средний возраст — это время в жизни, которое мы на мгновение останавливаемся, чтобы задуматься.В начале жизни нас как будто выстрелили из пушки. Момент, кажется, никогда не замедлится, поскольку многие из нас получают образование, заводят друзей, выбирают карьеру, связывают себя со значимым другом, заводят детей, растят их как можно лучше и планируют выход на пенсию.

В конце концов жизнь замедляется, и у нас появляется больше времени, чтобы подумать о своей жизни; того, кем мы стали и куда мы, кажется, движемся. Многие люди начинают оглядываться на свою жизнь и замечать, что работает, а что нет.Затем мы внезапно осознаем, что жизнь конечна — и время идет.

У многих это осознание может вызвать чувство тревоги и кризис среднего возраста.

Некоторые могут иметь дело с незнакомыми подростками, разводом или окончанием долгих отношений. Другие могут столкнуться с болезнью или потерей близкого человека. Некоторые понимают, что их карьера — не то, чего они на самом деле хотят. У женщин это может быть начало менопаузы. Для мужчин это может означать осознание того, что мы не те, кем хотим быть.

 

Развод может вызвать кризис среднего возраста.

Скорее всего, мы были настолько заняты, пытаясь обеспечить финансовую стабильность и безопасность, не отставая от Джонсов и угождая всем вокруг, что не всегда принимали решения, руководствуясь собственными интересами.

Может быть, мы потерялись и не в состоянии признать свою жизнь чем-то, что мы когда-то представляли.

  

Общие признаки кризиса среднего возраста

 

Перепады настроения : Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, злиться или раздражаться без всяких на то оснований.

Депрессия и тревога : Кризис среднего возраста может вызвать у человека грусть, беспокойство, возбуждение или просто несчастье.

Бессонница или чрезмерный сон : Депрессия, беспокойство и постоянные скачки ума могут существенно мешать нашему сну.

Одержимость внешностью : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют необходимость оставаться привлекательными для других и могут пойти на все, чтобы попытаться это сделать.

Повышенное потребление наркотиков или алкоголя : Взрослые люди среднего возраста часто обращаются к наркотикам или алкоголю, чтобы замаскировать свои негативные эмоции и заниматься самолечением.

Ощущение застревания в колее : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что застряли — на плохой работе, неудачном браке, плохой ситуации — без выхода.

Мысли о смерти или умирании : Кризис среднего возраста может заставить людей одержимо думать о своей собственной смертности.

Оценка безжалостной жизни: Кризис среднего возраста может привести к навязчивым и задумчивым образцам мышления о своей жизни.

Импульсивность: Люди, борющиеся с кризисом среднего возраста, часто проявляют импульсивное поведение, совершая внезапные крупные и дорогие покупки или внезапные изменения в своей жизни, такие как внезапное прекращение отношений.

  

Как справиться с кризисом среднего возраста
 

Кризис среднего возраста часто является просто тревожным сигналом к ​​тому факту, что нам нужно начать лучше заботиться о себе.

Каждый человек в среднем возрасте сталкивается с трудностями, как и в любой другой период жизни. Но не все эти вызовы представляют собой настоящий кризис. Что-то сложное, с чем нужно справиться и от чего нужно двигаться дальше, естественно, будет включать в себя некоторую грусть и гнев.

Кризис среднего возраста, однако, вызывает негативные мысли и новые эмоции, которые кажутся подавляющими и угрожающими. Это почти всегда связано с продолжающейся депрессией и / или тревогой.

  

1. Примите свою творческую сторону

Проявите творческий подход, чтобы вдохновить вас.

Каждый человек имеет творческую сторону. Но многие из нас игнорируют свои творческие порывы из-за нехватки времени или убежденности в том, что мы недостаточно талантливы. Использование своего творчества — один из лучших способов восстановить связь с самим собой.

Начните смотреть на свою жизнь как на один большой художественный проект и делайте что-нибудь, чтобы подкрепить свое творчество.

Напишите в дневник. Не знаете, что написать? Начни мемуары. Напишите одну из биографий ваших бабушек и дедушек. Свободно общайтесь и удивляйтесь мыслям, которые крутятся у вас в голове.Научитесь рисовать. Возьмите уроки серфинга.

Творчество может вызвать неподдельное чувство радости, а также сохранить ваш мозг молодым и активным и предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.

  

2. Осознанная медитация

Внимательная медитация — отличный способ восстановить связь со своим внутренним «я» и обрести новые идеи.

Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует лучшему физическому здоровью.

Сидя в позе лотоса, вам не нужно очищать свой ум или повторять фразу. Внимательная медитация — это просто акт осознания своих мыслей посредством самоанализа и размышлений. Как только вы начнете практиковать, вы можете делать это в любое время и в любом месте — будь то 2 минуты или 1 час.

Чтобы получить несколько быстрых советов, чтобы начать работу, ознакомьтесь с Как медитация может помочь справиться со стрессом и тревогой.

  

3. Внесите некоторые изменения

Пересмотрите, что нужно оставить и что нужно сделать в вашей жизни.

Midlife — это возможность внести некоторые изменения. Это может быть так же просто, как покрасить комнату в вашем доме, наконец прийти в форму, отказаться от нездоровой дружбы или изменить карьеру, о которой вы мечтали.

Пришло время начать делать выбор, основываясь на собственных потребностях , а не на потребностях других. Для многих это может быть сложно, поскольку некоторые начинают испытывать чувство вины, полагая, что мы эгоистичны. Если вы обнаружите, что боретесь с этим, возможно, пришло время пересмотреть свои границы.Для получения дополнительной помощи ознакомьтесь с How To Set Healthy Boundaries .

Если у кого-то в вашей жизни есть проблема с тем, что вы начинаете проявлять больше интереса к вашим собственным интересам, то, возможно, они не имеют в виду ваши.

  

4. Практикуйте благодарность

Воспитание чувства благодарности может привести к глубоким изменениям.

Каждое утро, пока вы ждете, пока заварится кофе, потратьте 2 минуты на написание трех вещей, за которые вы благодарны.Это могут быть обычные повседневные вещи, такие как красивый закат или ваш партнер, или тот потрясающий момент с вашим 3-летним вчерашним днем.

Придерживайтесь его, когда он переходит от быстрого и легкого к необходимости думать. Это когда ваш образ мышления начинает меняться . Сдача, когда становится трудно, не ведет к никаким изменениям.

Скажите кому-нибудь, что вы любите, как сильно вы его цените. Включайте в каждый день случайный акт доброты. Станьте волонтером в организациях, которые придерживаются ваших ценностей.Делайте комплименты партнеру, когда он хорошо выглядит. Скажите спасибо за те мелочи, которые они для вас делают.

Изменение вашего мышления на благодарность может быть одним из самых глубоких изменений, которые вы можете произвести в своей жизни. Но дело не в том, чтобы просто «постараться» быть более благодарным. Вы должны действительно участвовать в перечисленных выше действиях и делать это последовательно , пока они не станут естественной частью вашей жизни.

  

5. Держитесь подальше от социальных сетей

Когда вы в последний раз чувствовали себя хорошо, проведя время в социальных сетях?

Не секрет, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности.Кроме того, обычно это пустая трата времени.

Представьте, чего вы могли бы достичь, вместо того, чтобы часами прокручивать ролики о жизни других людей.

Прочтите книгу. Сделайте 5 минут глубокого осознанного дыхания. Пересмотрите свои жизненные цели. Позвоните другу или члену семьи, с которым давно хотели связаться.

Когда вы в последний раз клали телефон после прокрутки и испытывали оптимизм, надежду, вдохновение или мотивацию?

  

6.Общайтесь с единомышленниками

Друзья-единомышленники важны для перехода к зрелому возрасту.

Социальное взаимодействие — ключ к счастливой и здоровой жизни.

Но многие из нас проводят большую часть своей взрослой жизни с людьми, которые нам могут не очень нравиться или с которыми мы чувствуем себя близкими, а именно с коллегами и родителями друзей наших детей. Пришло время окружить себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас и разделяют общие увлечения и интересы.

Восстановите связь со старыми друзьями.Участвуйте в общественных мероприятиях, которые вызывают у вас интерес, где вы встретите единомышленников. Не уверен, где начать? Посетите Meetup.com, чтобы получить некоторые идеи.

Кризис среднего возраста вовсе не обязательно должен быть кризисом, он должен быть для вас шансом взять под контроль и сделать другой выбор в своей жизни. Если вы пробовали эти вещи и все еще оказались на распутье, найдите классного психотерапевта, который вам нравится и которому доверяете, он поможет вам проложить путь к следующей главе вашей жизни.

 

Джеймс Киллиан, LPC , главный терапевт и владелец Arcadian Counseling в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где они специализируются на том, чтобы помогать мыслителям, преуспевающим людям и перфекционистам снижать стресс, повышать самореализацию и повышать производительность, чтобы они могли перейти от выживания к процветанию.

Рассмотрение кризиса среднего возраста: разделение социальных, личностных и демографических детерминант в анатомии социального мозга

Количественно изучив ресурсы британского биобанка, мы смогли сопоставить конверт из 40 факторов образа жизни в контексте социального мозга. Наш анализ дает альтернативный взгляд на вопрос о том, как измеренные черты отражаются в структуре мозга в среднем возрасте (таблица 2; 40–69 лет при приеме на работу). Изученные черты, предлагаемые когортой британских биобанков, можно разделить на три основных области: (i) социальный обмен, (ii) личностный профиль и (iii) демографический статус (дополнительные данные 1).Объединив все эти индикаторы в одну и ту же структуру анализа, мы смогли выделить, какие конкретные черты по сравнению с другими рассматриваемыми кандидатными чертами больше всего способствовали объяснению объема социального мозга (т. Е. Маргинальная ассоциация или частичная корреляция каждой черты с вариациями региона) . Мы оценили 36 различных вероятностных моделей, по одной для каждой целевой области в атласе социального мозга. В дальнейшем термин «эффект признака» относится к предельным апостериорным распределениям параметров, которые были получены из оцененных вероятностных моделей.Предполагаемые величины демонстрируют величину, направленность и неопределенность модели в мозговой ассоциации коллективно анализируемых характеристик (см. «Методы»).

Социальная средняя линия мозга: обзор основных результатов

Ранее было показано, что в среднем возрасте части префронтальной коры претерпевают структурную реорганизацию 5,14,15,17,18,19,20,21,22 . Мы уделили особое внимание этим областям префронтальной коры, потому что они, как известно, помогают в реализации социального познания (например,g., 25 ), включая более широкие социальные аспекты, которые могут иметь отношение к личности и демографии. Кроме того, предыдущие исследования показали, что mPFC имеет прямые входы для подключения к ключевым лимбическим входным областям, особенно миндалевидному телу и гиппокампу 41,42,43,44 из медиально-височной системы 45 . Таким образом, мы проверили гипотезу о наличии медиальной префронтальной коры и лимбического временного доминирования в возрастных эффектах. Тем не менее, в противоречие с нашей первичной гипотезой, срединные области не показали самых сильных эффектов черт по сравнению с другими социальными областями мозга.Тем не менее, мы наблюдали несколько примечательных ассоциаций черт мозга в лимбической и средней областях.

В рамках mPFC и его лимбических партнеров наше исследование было направлено на отделение эффектов черт, связанных с социальной динамикой, от эффектов черт, связанных с личностными особенностями и демографическим статусом. Наши результаты показали, что несколько черт, связанных с разнообразием повседневных социальных контактов, способствовали объяснению объема социального мозга в mPFC и его лимбических связях (рис. 1).

Фиг.1: Социальная изменчивость мозга преимущественно объясняется социальными чертами у женщин, а также личностными и демографическими чертами у мужчин.

Расширяя предыдущие исследования социальной нейробиологии, богатство ресурса UK Biobank позволило однозначно выделить маргинальные корреляции, которые преобладают над широким спектром конкурирующих объясняющих факторов. Генеративная вероятностная модель была оценена для каждой из 36 социальных областей мозга в нашей выборке населения среднего возраста. Этот анализ по регионам выявил многочисленные доминирующие специфические (т.д., частичные) ассоциации черт в социальной структуре мозга. Цвета показывают, какие индивидуальные черты имеют наибольшую величину (т. Е. Самую сильную положительную или отрицательную связь) при объяснении регионального объема серого вещества по сравнению с другими 39 из 40 всех изученных черт (см. Дополнительные данные 1). Красный цвет указывает маркеры в категории социальных черт, фиолетовый указывает на категорию черт личности, а синий указывает на категорию демографических черт. Совместное использование дома с другими людьми было самой частой ассоциацией черт, которая показала наибольшую значимость при объяснении объема социального мозга у женщин в регионах атласа, включая AI, AM, HC, IFG TPJ и pSTS (слева).Личностная черта утреннего человека была наиболее распространенной чертой, демонстрирующей сильнейшую ассоциацию черт в структуре социального мозга мужчин в регионах атласа, включая AI, HC, FP, IFG, PCC и pMCC (справа). Ассоциации доминирующих признаков из частичного корреляционного анализа показаны на дополнительном рисунке 1 (см. Таблицу 3 и Дополнительные данные 2 для описания сокращений социальных областей мозга).

Например, совместное использование домашней среды с другими людьми стало основным фактором, объясняющим объем серого вещества в AM_L и двустороннем HC (сокращенный список социальных областей мозга см. В дополнительных данных 2; женщины: AM_L: среднее значение для популяции апостериорное распределение признака = 0.035, самый высокий интервал апостериорной плотности (HPDI) апостериорного распределения популяционных признаков, покрывающий 95% неопределенности модели = 0,005–0,069; HC_L: среднее апостериорное значение = 0,040, HPDI = 0,012–0,072; HC_R: среднее апостериорное значение = 0,056, HPDI = 0,019–0,093). Параллельно с этими данными о доминантных характеристиках размера домохозяйства, маркеры, связанные с взаимодействием с близкими людьми, такими как друзья, показали уникальные ассоциации черт в нашей когорте населения среднего возраста по сравнению с другими 39 конкурирующими чертами. Например, чувство удовлетворенности дружбой было главной чертой ассоциации в более высоком ассоциативном регионе dmPFC (женщины: среднее апостериорное значение = 0.039, HPDI = 0,000–0,078). Более того, мы также наблюдали, что количество романтических партнеров на протяжении всей жизни показало сильный эффект черты в AM_R (женщины: среднее апостериорное значение = 0,031, HPDI = 0,009–0,056).

В дополнение к чертам, характеризующим аспекты социального образа жизни, мы также обнаружили эффекты личности в областях нашего атласа социального мозга (рис. 1). В частности, поведение утреннего и вечернего человека показало наибольшую значимость в объяснении объема серого вещества в FP и двустороннем HC по сравнению с другими кандидатскими чертами (мужчины: FP: среднее апостериорное значение = 0.052, 95% HPDI = 0,002–0,104; HC_L: среднее апостериорное значение = 0,051, HPDI = 0,020–0,084; HC_R: среднее апостериорное значение = 0,054, HPDI = 0,022–0,087).

Что касается черт, отражающих социальный уровень, мы наблюдали несколько демографических показателей, чтобы показать уникальные эффекты черт в средних социальных областях мозга и лимбических входах (рис. 1 и 2). Наши апостериорные распределения параметров показали, что получение высокого годового дохода объясняет самую большую долю объема региона в vmPFC и двустороннем AM по сравнению с другими рассматриваемыми признаками (мужчины: vmPFC: апостериорное среднее = 0.053, 95% HPDI = 0,011–0,100; AM_L: среднее апостериорное значение = 0,060, HPDI = 0,022–0,104; AM_R: среднее апостериорное значение = 0,048, HPDI = 0,017–0,084). В vmPFC наблюдался аналогичный сильный эффект признака (рис. 2). Удовлетворенность здоровьем, черта, достоверно связанная с социально-экономическим статусом, была основным фактором, влияющим на объем серого вещества vmPFC по сравнению с другими исследованными характеристиками (женщины: среднее значение апостериорной оценки = 0,067, HPDI = 0,030–0,105). Кроме того, работа с пособием, в отличие от работы, основанной на знаниях, показала доминирующий эффект черты в FP (женщины: среднее среднее значение = 0.059, HPDI = 0,007–0,115). Взятые вместе, наши вероятностные данные выявили эффекты конкретных черт, которые в основном были связаны с социальным опытом и демографией в средней линии и лимбической области социального мозга.

Рис. 2: анатомия vmPFC связана с социальными маркерами образа жизни социальных, личностных и демографических характеристик с дифференцированными по полу популяционными эффектами.

Было обнаружено, что в среднем возрасте в областях mPFC наблюдается ускоренное снижение структуры серого вещества (см. Введение).Для иллюстрации маргинальных апостериорных распределений популяции из нашего анализа vmPFC изображены с использованием графиков дождевых облаков (1 из 36 анализов по регионам, которые мы провели в Биобанке Великобритании). Мы показываем, в какой степени объем области vmPFC конкретно объясняется 40 изученными чертами образа жизни на уровне популяции (см. Дополнительные данные 1). Графики половинной скрипки показывают распределение апостериорных параметров конкретных вкладов каждого отдельного признака в объем vmPFC, не объясняемого другими признаками, у мужчин и женщин среднего возраста.Коробчатые диаграммы и диаграммы рассеяния ниже отображают предположения вероятностных параметров, которые вместе образуют маргинальные апостериорные распределения. Каждый HPDI поведения мозга передает три вида информации: направление (например, положительное значение параметра указывает на тенденцию к большему объему мозга при наличии этой конкретной черты), величина (например, среднее значение параметра выше или ниже нуля указывает на то, что большая зависимость объема области от этого конкретного признака) и достоверность (например, более узкий интервал указывает на то, что модель более уверена в предполагаемом направлении и величине определенного эффекта поведения мозга).У женщин среднего возраста удовлетворенность здоровьем больше всего способствовала объяснению объема области vmPFC. Напротив, для мужчин среднего возраста получение более высокого дохода от работы объясняло большую часть объема серого вещества vmPFC. Планки погрешностей / дисперсия показывают неопределенность байесовских распределений апостериорных параметров. Исходные данные представлены в дополнительных данных 3.

Более того, повторение нашего анализа, основанного на частичных объемах областей социального мозга (см. Методы), пролило другой свет на ассоциации доминирующих черт в средней линии и лимбической области социального мозга.Частичный корреляционный анализ также выявил более богатое разнообразие эффектов доминирующих черт в атласных регионах, в основном в категории демографических черт (Дополнительный рисунок 1; см. Дополнительное примечание для полного описания результатов частичного корреляционного анализа). Например, наличие профессии, требующей работы более 40 часов в неделю, показало доминирующую ассоциацию черт в vmPFC (мужчины: среднее среднее значение = 0,005, 95% HPDI = -0,006–0,016). Однако завершение очного обучения, еще одна черта, индексирующая аспект демографического профиля, показало доминирующие ассоциации черт в лимбических AM, HC и FP (мужчины: AM_R: среднее среднее значение = 0.009, HPDI = −0,002–0,020; женщины: FP: среднее заднее значение = 0,039, HPDI = 0,008–0,075; HC_L: среднее апостериорное значение = -0,006, HPDI = -0,016–0,003). Взятые вместе, результаты частичного корреляционного анализа для средних социальных областей мозга выявили более широкий ассортимент ассоциаций доминирующих черт, в основном связанных с демографическим профилем.

Социальные маркеры: размер домохозяйства неизменно связан с социальной структурой мозга

Наш полностью вероятностный анализ по регионам показал на межличностном уровне, что социальные черты, связанные с составом социальных сетей и качеством межличностного обмена, неизменно демонстрируют сильное влияние черт в разных социальных сетях. отделы головного мозга (рис.1). В нашей когорте населения среднего возраста совместное использование домашней среды с другими людьми было наиболее распространенной чертой, объясняющей наибольший объем региона примерно в половине из 36 наших анализов по регионам.

Жизнь с другими в одном доме, в отличие от жизни в одиночестве, показала эффекты черт в регионах более высокой ассоциативной сети нашего атласа социального мозга, включая двусторонний TPJ (женщины: TPJ_L: среднее апостериорное значение = 0,070, 95% HPDI = 0,015–0,127; TPJ_R: среднее апостериорное значение = 0,059, HPDI = 0.010–0,109). По сравнению с другими кандидатами, совместное использование домашней среды с другими людьми также объясняет самую большую долю вариации объема в регионах промежуточной сети, включая двусторонний AI и двусторонний IFG (мужчины: AI_L: среднее апостериорное значение = -0,045, HPDI = — 0,107–0,011; женщины: AI_L: среднее заднее = 0,056, HPDI = 0,012–0,101; AI_R: среднее значение = 0,058, HPDI = 0,024–0,100; aMCC: среднее значение заднего = 0,070, HPDI = 0,021–0,120; IFG_L: среднее значение = 0,039, HPDI = -0.005–0,083; IFG_R: среднее апостериорное значение = 0,065, HPDI = 0,014–0,118; SMG_R: среднее апостериорное значение = 0,040, HPDI = -0,005–0,087). Кроме того, эта социальная черта показала доминирующие эффекты популяционных черт в областях зрительной сенсорной сети социального мозга, включая двусторонние pSTS и MT / V5_L (женщины: MT / V5_L: среднее апостериорное значение = 0,050, HPDI = 0,004–0,097; pSTS_L: заднее среднее = 0,058, HPDI = 0,010–0,110; pSTS_R: среднее значение = 0,049, HPDI = 0,000–0,096).

Кроме того, социальные маркеры, относящиеся к тесным межличностным отношениям, также показали большую значимость при объяснении объема серого вещества в областях зрительной сенсорной, лимбической и высших ассоциативных сетей.В частности, количество романтических партнеров на протяжении всей жизни продемонстрировало влияние доминирующих черт в нескольких зрительно-сенсорных, лимбических и высших ассоциативных социальных областях мозга, включая FG, rACC и TP (женщины: FG_L: среднее апостериорное значение = 0,032, 95% HPDI = 0,005– 0,060; MTV5_R: среднее заднее = 0,054, HPDI = 0,012–0,094; TP_L: среднее значение = 0,037, HPDI = 0,010–0,067; TP_R: среднее среднее значение = 0,033, HPDI = 0,000–0,065; rACC среднее значение = 0,057, HPDI = 0,018 –0,099; мужчины: FG_L: среднее заднее значение = 0,048, HPDI = 0.009–0.086). Этот паттерн эффектов черт, связанных с социальным взаимодействием с близкими родственниками и друзьями, распространился на область зрительной сенсорной сети. В частности, членство в спортивном клубе, социальная черта, связанная с регулярным участием в социальных группах, показала наибольший эффект в FG_R (мужчины: апостериорное среднее = 0,045, HPDI = 0,002–0,086).

При межиндивидуальных различиях социальной поддержки регулярный обмен с эмоционально близкими людьми объясняет наибольший объем региона в двустороннем NAC по сравнению с другими проанализированными чертами (женщины: NAC_L: среднее апостериорное значение = 0.076, 95% HPDI = 0,018–0,133; NAC_R: среднее апостериорное значение = 0,040, HPDI = -0,010–0,091). В соответствующем социальном маркере, индексирующем качество близких отношений, чувство одиночества показало уникальную ассоциацию черт в нескольких лимбических и промежуточных сетевых областях мозга, включая связанный с вознаграждением NAC (мужчины: NAC_R: среднее апостериорное значение = -0,051, HPDI = -0,128 –0,020; aMCC: среднее апостериорное значение = -0,051, HPDI = -0,114–0,011). В совокупности измерения силы социальной близости к близким родственникам и друзьям были больше всего связаны с объемом серого вещества в большинстве социальных областей мозга.Примечательно, что совместное проживание в доме с другими людьми было наиболее часто наблюдаемой ассоциацией доминирующих черт в нашей выборке участников.

Наш повторный анализ, основанный на корреляциях частичного объема, выявил ассоциации доминирующих признаков, аналогичные таковым в основном анализе (см. Дополнительный рисунок 1; см. Дополнительное примечание для полного описания результатов частичного корреляционного анализа). Например, работа, требующая большого количества социальных взаимодействий, была наиболее частой чертой, способствовавшей увеличению объема социального мозга в областях зрительно-сенсорных, лимбических и промежуточных сетей мозга (женщины: FG_R: среднее апостериорное значение = -0.015, 95% HPDI = -0,036–0,004; IFG_L: среднее апостериорное значение = -0,004, HPDI = -0,020–0,008; NAC_R: среднее апостериорное значение = -0,008, HPDI = -0,025-0,007; SMA_L: среднее апостериорное значение = -0,010, HPDI = -0,031–0,009). Таким образом, наши выводы по социальным характеристикам из частичного корреляционного анализа здесь выявили набор ассоциаций доминирующих черт, аналогичный таковому в основном анализе.

Личностные маркеры: основные ассоциации мозга объясняются повседневным распорядком и благополучием

Сосредоточение внимания на эффектах черт из категории личности, маркеров, связанных с распорядком дня и психологическим благополучием, показало большую значимость при объяснении объема серого вещества (рис.1). В целом, личностная черта утреннего или вечернего человека объясняет наибольшую долю вариации объема в 11 различных социальных областях мозга по сравнению с другими кандидатскими чертами (рис. 1). Этот индикатор биоритма показал эффекты доминирующих черт в областях промежуточной сети нашего атласа социального мозга, включая AI_R (мужчины: среднее заднее значение = 0,050, 95% HPDI = 0,015–0,089), двусторонний CB (мужчины: CB_L: среднее заднее значение = 0,069). , HPDI = 0,016–0,123; CB_R: среднее апостериорное значение = 0.083, HPDI = 0,028–0,140), SMA_L (мужчины: среднее заднее значение = 0,056, HPDI = 0,014–0,101) и IFG_R (мужчины: среднее значение заднего ряда = 0,058, HPDI = 0,015–0,106). Утренний и вечерний хронотип также способствовал увеличению объема серого вещества в областях более высокой ассоциативной сети, таких как MTG_L (мужчины: среднее апостериорное значение = 0,043, HPDI = 0,006–0,081), PCC (мужчины: среднее значение апостериорного значения = 0,051, HPDI = 0,013– 0,088) и pMCC (мужчины: среднее заднее значение = 0,044, HPDI = 0,012–0,075).

Кроме того, наш анализ по регионам выявил различные личностные черты, связанные с долгосрочным благополучием, чтобы показать эффекты доминирующих черт в нескольких социальных областях мозга, принадлежащих к лимбическим, промежуточным и высшим ассоциативным сетям.Например, для наших участников среднего возраста хорошее настроение показало наибольший эффект черты в лимбической rACC (мужчины: среднее заднее значение = 0,059, 95% HPDI = 0,017–0,100). Однако невротизм объяснил наибольшую вариативность в нескольких областях промежуточных и высших ассоциативных сетей, включая TPJ_R, по сравнению с другими проанализированными чертами (мужчины: TPJ_R: среднее апостериорное = -0,044, HPDI = -0,106-0,015; SMG_L: апостериорное среднее = −0,050, HPDI = −0,113–0,009). Взятые вместе, черты личности, связанные с распорядком дня и личным благополучием, оказались главными чертами, объясняющими объем серого вещества в ряде социальных областей мозга.

Дополнительный частичный корреляционный анализ выявил более широкое разнообразие личностных черт, объясняющих объем социальной области мозга в нашей популяции среднего возраста (дополнительный рисунок 1; см. Дополнительное примечание для полного описания результатов частичного корреляционного анализа). Например, чувство несчастья выявило ассоциации доминирующих черт в нескольких промежуточных и высших ассоциативных социальных областях мозга, включая TP_R (мужчины: среднее апостериорное значение = 0,006, 95% HPDI = -0.007–0,020) и SMG_L (женщины: среднее заднее значение = 0,014, HPDI = –0,010–0,041). Аналогичным образом, мы наблюдали индикатор принятия риска, чтобы показать ассоциации доминирующих черт в лимбической HC_R (мужчины: заднее среднее = -0,011, HPDI = -0,024–0,001) и промежуточной области SMG_R (женщины: заднее среднее = 0,008, HPDI = -0,011). –0,029). Таким образом, результаты частичного корреляционного анализа выявили более широкий спектр личностных черт, влияющих на объем серого вещества мозга в социальном мозге, по сравнению с основным анализом.

Демографические маркеры: черты, связанные с доходом и занятием, связаны с лимбической и высшей ассоциативной областями мозга. выборка населения среднего возраста (рис.1). В частности, получение высокой годовой заработной платы продемонстрировало влияние доминирующих черт в нескольких более высоких ассоциативных и зрительных сенсорных областях нашего атласа социального мозга (мужчины: MTG_R: апостериорное среднее = 0,069, 95% HPDI = 0,027–0,111; pSTS_L: апостериорное среднее = 0,065, HPDI = 0,016–0,113; женщины: MTG_R: среднее заднее значение = 0,047, HPDI = 0,006–0,090).

Наши вероятностные результаты по регионам дополнительно выявили детальность в аспектах, связанных с профессиональной средой. Например, ручная работа объяснила наибольшие различия в четырех социальных областях мозга: зрительно-сенсорных, промежуточных и высших ассоциативных сетях мозга (мужчины: MTV5_R: среднее апостериорное = 0.042, 95% HPDI = -0,007–0,091; SMG_R: среднее апостериорное значение = 0,058, HPDI = 0,011–0,108; женщины: PCC: среднее заднее значение = 0,042, HPDI = 0,009–0,074; SMA_R: среднее апостериорное значение = 0,070, HPDI = 0,025–0,120). Точно так же наличие работы, которая требует ходьбы или стояния на протяжении большей части рабочего дня, показало эффект доминирующего признака в более высоком ассоциативном TP_L (мужчины: среднее среднее значение = 0,045, HPDI = 0,009–0,078). В контексте рабочей среды чувство удовлетворенности своим занятием способствовало объяснению объема региона в регионах зрительных сенсорных и промежуточных сетей (мужчины: MTV5_L: среднее апостериорное = 0.033, HPDI = −0,003–0,075; SMA_R: среднее апостериорное значение = 0,042, HPDI = -0,002–0,086; pSTS_R: среднее апостериорное значение = 0,059, HPDI = 0,018–0,102). Взятые вместе, наши выводы о доминирующих демографических характеристиках на общем уровне общества показали, что в среднем возрасте несколько аспектов рабочей среды больше всего способствовали объяснению вариаций объема серого вещества в различных социальных областях мозга.

Результаты частичного корреляционного анализа показали, что демографические черты, связанные с профессией, также были главными определяющими чертами в ряде социальных областей мозга (см.Дополнительный рис. 1; ср. Дополнительное примечание для полного описания результатов частичного корреляционного анализа). Например, чувство удовлетворенности своим занятием было наиболее частой чертой, способствующей увеличению объема социального мозга в нескольких лимбических, промежуточных и высших ассоциативных сетевых областях мозга (мужчины: AI_R: среднее среднее значение = -0,011, 95% HPDI = -0,032–0,002 ; IFG_R: среднее апостериорное = 0,010, HPDI = -0,011-0,034; NAC_L: среднее апостериорное = -0,025, HPDI = -0,052-0,000; NAC_R: среднее апостериорное = 0.007, HPDI = −0,006–0,021; Prec: среднее апостериорное значение = -0,007, HPDI = -0,023–0,008; женщины: pSTS_R: среднее заднее значение = 0,010, HPDI = -0,004–0,030). Точно так же частичный корреляционный анализ показал, что работа более 40 часов в неделю способствовала увеличению объема серого вещества в социальном мозге (мужчины: CB_L: среднее апостериорное значение = -0,007, HPDI = -0,020–0,004; MTG_R: среднее апостериорное значение = 0,007, HPDI = -0,008). –0,024; MT / V5_L: среднее апостериорное = -0,010, HPDI = -0,032-0,009; vmPFC: среднее апостериорное значение = 0,005, HPDI = -0,006-0,016). Таким образом, результаты частичного корреляционного анализа, связанные с демографическим показателем, показали, что самые сильные ассоциации черт с объемом серого вещества в мозге в социальном мозге были связаны с родом занятий.

Таким образом, наш региональный анализ разнообразных социальных, личностных и демографических характеристик вместе показал проявления в социальной структуре серого вещества мозга в популяции взрослых. По сравнению с социальной и демографической областями, черты из категории личности показали менее доминирующие ассоциации черт для нашей выборки участников. Вместо этого маркеры, индексирующие социальный обмен на межличностном и более широком социальном уровне, больше способствовали объяснению вариации объема в социальных областях мозга в среднем возрасте.

Возраст участников определяет ассоциации признаков, доминирующие в mPFC и лимбических областях

Наш анализ также выявил существенный вклад возраста в совместное объяснение вариации серого вещества вместе с другими чертами образа жизни (рис. 3 и дополнительный рис. 2; см. Дополнительный рис. 3). для результатов частичного корреляционного анализа). Более того, большинство совместных влияний на возрастные особенности в медиальной префронтальной коре и ее партнерах по взаимодействию из лимбической системы проявлялись по-разному в нашей выборке мужчин и женщин.

Рис. 3. Возраст участников является определяющим фактором того, как доминирующие черты образа жизни связаны со средними социальными областями мозга.

Взаимосвязь между возрастом и ассоциацией черт в объяснении вариабельности региона количественно определяется распределением апостериорных параметров суставов для одной конкретной социальной области мозга (черная стрелка) для мужчин (синий) и женщин (розовый). Эта сводная визуализация раскрывает черты с главными эффектами в полном анализе (см. Рис. 1; см. Дополнительные данные 2 для описания сокращений социальных областей мозга).В левом столбце показаны ассоциации этих черт мозга у женщин, а в правом столбце показаны главные особенности мужчин. Мужчины и женщины среднего возраста демонстрировали различные ассоциации возрастных характеристик в объеме dmPFC в контексте качества социального взаимодействия и социального статуса. Однако в контексте двух показателей социально-экономического статуса мужчины и женщины были более схожи по ассоциациям возрастных черт с объемом vmPFC. Совместные апостериоры ассоциаций черт в FP выявили социально-экономический статус, измеренный по типу работы и личности, чтобы показать несовпадающие распределения параметров населения.Лимбические области AM и HC дополнительно показали неперекрывающиеся задние распределения между людьми среднего возраста по размеру социальной сети и социальному образу жизни. Дополнительный рис. 3 демонстрирует ассоциации возраст-черта в средней линии и лимбической области из частичного корреляционного анализа. Планки погрешностей / дисперсия показывают неопределенность байесовских распределений апостериорных параметров.

Например, в dmPFC возраст и высокая удовлетворенность дружбой (главная ассоциация черты dmPFC для женщин) были связаны с в значительной степени различными проявлениями объема области dmPFC для мужчин и женщин среднего возраста (рис.3). Точно так же возраст и более высокий доход (главная ассоциация черты dmPFC для мужчин) были по-разному связаны с объемом области dmPFC для мужчин и женщин. Однако в зависимости от возраста работа вручную была связана с вариациями FP. Для женщин работа вручную была главной ассоциацией черты FP (см. Рис. 1). Точно так же возраст и личностная предрасположенность утреннего человека показали лишь незначительное перекрытие задних распределений параметров в FP для мужчин и женщин (рис. 3).Для ассоциации главного женского признака в vmPFC высокая удовлетворенность здоровьем и возраст совместно объясняли региональные вариации с в значительной степени несовместимыми задними распределениями для мужчин и женщин. В сочетании с возрастом наличие высокого годового дохода от работы (основная ассоциация мужских черт в vmPFC) показало перекрывающиеся последующие модели в объяснении вариации объема vmPFC для мужчин и женщин.

Кроме того, мы также наблюдали, что возраст совместно управляет сильными эффектами черт в нескольких лимбических областях социального мозга, которые, как известно, связаны с mPFC.Например, возраст и количество романтических партнеров на протяжении всей жизни (главная ассоциация женских черт в AM_R) показали в значительной степени различные апостериорные распределения для мужчин и женщин. В аналогичном социальном контексте возраст и совместное проживание в одном доме с другими людьми (главная ассоциация женских черт в AM_L) показали в значительной степени несовпадающие апостериорные распределения для мужчин и женщин (дополнительный рис. 2). Более того, высокий доход от работы (главная ассоциация мужских черт в двусторонней миндалине) показал большие задние расхождения в объяснении объема серого вещества для мужчин и женщин (рис.3 и дополнительный рис. 2). В области социального мозга, связанной с памятью, возраст и совместное проживание с другими людьми по-разному влияли на двустороннюю архитектуру гиппокампа у мужчин и женщин. В сочетании с возрастом утренний хронотип (главная ассоциация мужских признаков в двустороннем гиппокампе) показал противоположную тенденцию для объема области гиппокампа у мужчин и женщин (рис. 3 и дополнительный рис. 2).

Взятые вместе, совместные эффекты возрастных черт выявили в основном различные проявления объема серого вещества в срединных и лимбических областях мозга у мужчин и женщин.Для женщин эти эффекты численности населения были более очевидны по социально-демографическим и социальным показателям в зависимости от возраста. Для мужчин более заметной была взаимосвязь между возрастом и социально-демографическими или личностными показателями.

Сводка по сетям: вариации объема конкретных регионов лучше объясняются коллективными характеристиками

В каждой из четырех сетей атласа социального мозга (см. «Методы») мы рассчитали апостериорные прогностические проверки для каждой модели региона.Эта диагностическая оценка основана на моделировании новых реплицированных данных с использованием ранее выведенных нами вероятностных моделей 46 . Результат моделирования модели можно затем сравнить с фактическими наблюдаемыми результатами, чтобы получить представление о наших уже оцененных распределениях параметров модели. Для каждой из 36 исследованных областей из атласа социального мозга мы вычислили величину объясненной дисперсии на основе апостериорных прогностических проверок (коэффициент детерминации, R 2 ) (рис.4А). Таким образом, мы опросили, какая из четырех сетей лучше всего объясняется из 40 изученных черт образа жизни для всей выборки населения и отдельно для мужчин и женщин (рис. 4B).

Рис. 4. Объясненная дисперсия ассоциаций черт мозга различается в разных социальных сетях мозга.

В каждой из четырех сетей нашего атласа социального мозга (см. Методы; см. Дополнительные данные 2 для описания сокращений социальных областей мозга) мы вычисляли апостериорные прогностические проверки для каждого анализа данной целевой области.Затем эти модели реплицированных данных на основе модели сравнивались с фактически наблюдаемыми данными 47 для вычисления общей объясненной дисперсии (коэффициент детерминации, R 2 ) для A всей когорты населения и B мужчин. и женщины отдельно. Таким образом, апостериорные прогностические проверки защищены от нескольких важных проблем, связанных с подгонкой модели, путем оценки смоделированных модели эмпирических ожиданий объемов целевой области. Интуитивно мы спросили байесовскую модель: «Основываясь на примерах из ранее выведенной апостериорной модели, какой объем региона у каждого конкретного участника должен быть задан его или ее 40 индикаторами черт?».Таким образом, мы оценили данные, предсказанные моделью, которые можно было наблюдать или которые потенциально будут наблюдаться в будущем. Эта практическая проверка основанных на модели прогнозов наблюдений является общепризнанным приближением к внешней проверке с учетом имеющихся фактических данных 48 . Коллективные результаты на уровне популяции предполагают, что в каждой из четырех подсетей атласа социального мозга по крайней мере один регион показал объясненную дисперсию> 10% в нашей когорте участников среднего возраста. Исходные данные представлены в дополнительных данных 3.

Общая объясненная дисперсия была самой высокой для двустороннего pSTS (pSTS_R: ~ 16%; pSTS_L: ~ 15%), двух областей зрительно-сенсорной сети (рис. 4A). В промежуточной сети объемы aMCC и AI_L показали самую высокую общую объясненную дисперсию (aMCC: ~ 16%; AI_L: ~ 12%). Вместо этого TPJ_L (~ 16%) и TPJ_R (~ 12%) были наиболее объясняющими частями более высокой ассоциативной сети. В лимбической сети HC_R (~ 11%) и NAC_L (~ 11%) показали лучшие результаты R 2 .Взятые вместе, наши результаты показывают, что в каждой из канонических сетей атласа социального мозга по крайней мере один регион смог достичь объясненной дисперсии> 10% в нашей выборке населения.

Эффекты специфических для пола признаков обнаружены в отношении удовлетворенности здоровьем и дохода в средней и лимбической областях

Наконец, мы напрямую количественно оценили степень половой дифференциации в наших ассоциациях признаков мозга, вычислив разницу между маргинальными задними распределениями.Мы выполнили вычитание (женщины – мужчины) модельных распределений апостериорных параметров для каждого признака в анализе каждой социальной области мозга. Полученные разностные контрасты распределений маргинальных апостериорных параметров могут выявить относительно большее количество мужских или более женских эффектов для рассматриваемого признака. В медиальных префронтальных областях и их лимбических партнерах мы наблюдали больше влияний на популяционные черты, обусловленные мужчинами (Рис. 5 и Дополнительный Рис. 4; сравните Дополнительный Рис. 5 с результатами анализа частичной корреляции).Тем не менее, результаты FP показали, что влияние черт в большей степени ориентировано на женщин. По сравнению с другими социальными областями мозга средней линии, апостериорные распределения для FP также показали гораздо большую неопределенность в различиях контрастов модельных апостолов.

Рис. 5: Степень гендерной предвзятости в ассоциациях мозговых черт в средней линии социального мозга.

Слева / справа: для каждого из 40 исследованных признаков (см. Дополнительные данные 1) прямоугольные диаграммы показывают разницу контрастов между маргинальными задними распределениями населения каждого пола (женщина – мужчина).Средние значения распределения апостериорных параметров выше нуля указывают на относительно смещенный по отношению к женщинам эффект для конкретной ассоциации признаков (розовый). Для средних значений ниже нуля существует относительно смещенный по отношению к мужчинам эффект для этой конкретной черты (синий). В центре: чтобы обеспечить сводную визуализацию, мы посчитали 40 ассоциаций черт для каждой области мозга, чтобы увидеть, сколько черт было смещено преимущественно в сторону мужчин (синий) или женщин (розовый). Фиолетовый показывает равное количество ассоциаций черт, предвзятых мужчинами и женщинами.Прозрачность указывает на силу полового расхождения. В целом, мужская предвзятость в объемных эффектах проявляется почти во всех исследованных медиальных префронтальных и лимбических областях. В dmPFC и AM_R годовой доход от работы показал более сильное влияние на мужчин по сравнению с женщинами. Тем не менее, женщины управляют ассоциациями черт в FP высшего ассоциативного социального мозга, особенно в отношении нескольких демографических характеристик, таких как возраст завершения очного образования и работа физического труда (см. Дополнительный рис.5 — половая дифференциация в ассоциациях черт образа жизни из частичного корреляционного анализа; ср. Дополнительные данные 2 для описания сокращений социальных областей мозга). Планки погрешностей / дисперсия показывают неопределенность байесовских распределений апостериорных параметров. Исходные данные представлены в дополнительных данных 3.

В vmPFC стал очевиден большой эффект смещения женских черт. Удовлетворенность здоровьем больше способствовала объяснению вариации объема vmPFC у женщин, чем у мужчин.Кроме того, в областях dmPFC и двусторонней миндалины мы наблюдали несколько специфических, сильных влияний на популяционные черты, обусловленные смещением мужчин. Примечательно, что в dmPFC, AM_L и AM_R получение более высокого дохода от работы показало гораздо больший эффект для мужчин, чем для женщин (рис. 5 и дополнительный рис. 4). Кроме того, чувство смущения и личностная черта утреннего человека продемонстрировали более сильные эффекты в AM_R для мужчин по сравнению с женщинами. В области социального мозга, связанной с памятью, специфические для мужчин эффекты проявлялись в двустороннем гиппокампе.Регулярные еженедельные контакты с близкими людьми больше способствовали объяснению вариаций объема двустороннего гиппокампа у мужчин, чем у женщин (дополнительный рисунок 4). Однако совместное проживание в доме с другими людьми показало более сильные эффекты специфических женских черт в HC_L и HC_R. В целом, результаты контрастного анализа между мужчинами и женщинами выявили степени дифференциации полов в популяционных ассоциациях в лимбических и высших ассоциативных областях по доменам признаков.

Создайте свой собственный кризис среднего возраста: лучший способ принимать худшие решения: 9781797207100: Филлипс, Мари: Книги

Создайте свой собственный кризис среднего возраста — это забавная и юмористическая книга о том, как выбрать рискованный и смелый выбор в расцвете зрелости, дающая вам возможность попробовать бесчисленное количество дорог, которые еще не пройдены.

Что худшего может случиться?

Тебе уже за сорок, и тебе интересно, как ты здесь оказался? Вы втайне желаете, чтобы вы могли зажечь все и уйти в замедленной съемке, оставив позади свои утомительные обязанности и скучную рутину, и начать жизнь заново?

Что, если бы вы могли?

В классическом стиле «выбери свой собственный путь» дает вам неограниченные возможности попробовать все дороги, по которым вы не пошли:

Чтобы бросить свою глупую работу, откройте страницу 108.
Чтобы купить мотоцикл, перейдите на страницу 74.
Чтобы согласиться на вечеринку свингеров, перейдите на страницу 82.
Чтобы пойти в клуб с мамой, перейдите на страницу 68.

Будь то роман с молодым мужчиной, пытаясь аяхуаска, или просто велите своему боссу засунуть его, Create Your Own Midlife Crisis предлагает более 150 захватывающих и веселых способов заново изобрести свою жизнь.

Эта веселая и доступная книга с иллюстрациями и бесконечными возможностями — ПОДАРОК ​​ИДЕАЛЬНОЙ ДЕВОЧКЕ! Это станет веселым подарком на день рождения, выход на пенсию, подарок Галентины или подруги любому человеку среднего возраста.

Что подарить девушке, переживающей развод? Развод может быть трудным и болезненным, но в наши дни женщины также делают его развлечением и расширяют возможности, о чем свидетельствует статья The Huffington Post «Вечеринки при разводе: изнутри тенденции, которая делает завершение брака забавным». Создайте свой собственный кризис среднего возраста — идеальный подарок для такого события.
Веселый, легкий побег от повседневной жизни: Ищете ли вы увлекательный способ скоротать время в 10-часовом перелете или просто быстро почитайте 15-минутное чтение перед сном (потому что вы занятый руководитель) , в эту книгу легко погрузиться и увлекательно затеряться.
Отсутствуют книги «Выбери свой собственный путь»? Создайте свой собственный кризис среднего возраста понравится всем, кто вырос, читая книги «Выбери свое приключение», и любит интерактивный опыт принятия безрассудных решений и открытия неожиданных путей во время чтения.

Исследователи заменяют мифы о среднем возрасте фактами

Пожалуй, ни один другой период жизни не страдает от дезинформации так, как средний возраст.

«Средний возраст — период между 30 и 70 годами, в основе которого лежит 40-60 лет, — наименее обозначенная территория человеческого развития», — пишет психолог Орвилл Гилберт Брим, доктор философии.Отмечая, что большинство исследователей сосредотачиваются на детстве, подростковом возрасте или старости, он давно утверждал, что ошибочные знания и непроверенные предпосылки дали людям неверное представление о том, что на самом деле происходит в среднем возрасте.

Брим должен знать. В качестве главы недавно завершившегося десятилетнего исследования, проведенного Исследовательской сетью Фонда Макартура по успешному развитию среднего возраста, он и его команда исследователей собирают данные, которые бросают вызов стереотипам о кризисе среднего возраста, менопаузальном дистрессе и синдроме пустого гнезда.

И психологи из этого и других исследований продолжают попытки предоставить больше информации об этапе жизни, который долгое время игнорировался исследователями, сосредоточенными на более драматических изменениях, которые происходят раньше и позже в жизни. Они исследуют факторы стресса, характерные для среднего возраста, выявляют факторы, которые помогают предсказать здоровый средний возраст, и ищут признаки когнитивного снижения. То, что они находят, — это, как правило, хорошие новости.

Стрессоры среднего возраста

Психолог Дэвид М.Алмейда, доктор философии, доцент кафедры семейных исследований и человеческого развития в Университете Аризоны в Тусоне, является одним из исследователей, которые работали с сетью Фонда Макартура.

Алмейда изучает повседневные факторы стресса — ссоры с супругом, крайние сроки работы и тому подобное, — которые, по его словам, дают более точную картину благополучия, чем такие редкие жизненные события, как развод или смерть близкого человека, которые вызывают наибольший стресс. исследователи изучают. Его «Национальное исследование повседневного опыта» представляет собой углубленное исследование «Национального исследования среднего возраста в Соединенных Штатах», проведенного группой Макартура.

В то время как молодые люди чаще испытывают эти повседневные стрессоры, как обнаружил Алмейда, взрослые среднего возраста испытывают больше стрессоров, вызывающих «перегрузку» — в основном выполняя слишком много действий одновременно. Однако есть гендерные различия. Женщины среднего возраста несут на себе больше «перекрестных» стрессоров — одновременных требований из нескольких областей, таких как работа и семья, — чем их коллеги-мужчины, и в результате сообщают о более высоком уровне стресса. Выводы Алмейды будут опубликованы в следующем издании «Насколько мы здоровы?

Социально-экономический статус также имеет значение, как выяснил Алмейда. В исследовании, которое планируется опубликовать в журнале Journal of Health and Social Behavior , он обнаружил, что, хотя люди среднего возраста с более низким уровнем образования сообщают о том же количестве факторов стресса, что и люди с более высоким уровнем образования, они с большей вероятностью оценивают факторы стресса как более серьезные. .

Однако повседневный стресс не приводит к кризису среднего возраста. На самом деле, говорит Алмейда, эти стрессоры могут даже иметь положительный эффект.

«Причина, по которой люди среднего возраста имеют эти стрессоры, заключается в том, что они на самом деле больше контролируют свою жизнь, чем раньше и позже в жизни», — объясняет он. «Когда люди описывают эти факторы стресса, они часто говорят о том, как справиться с проблемой».

Особые уязвимости

Конечно, не все спокойно относятся к трудностям среднего возраста. Например, есть факторы, которые могут подвергнуть определенных мужчин риску страданий, которые раньше считались почти неизбежной частью мужского среднего возраста.

«Если вы посмотрите на исследования, свидетельств кризиса среднего возраста просто нет», — говорит Маргарет Х. Хайк, доктор философии, профессор Института психологии Иллинойского технологического института в Чикаго. «Некоторые мужчины уязвимы, но не все из них. Вы должны понимать конкретные условия, которые делают некоторых мужчин уязвимыми».

Это именно то, что сделал Хайк. Опираясь на данные исследования 150 семей в сообществе, конфиденциальность которого она защищает, называя его «Парквилл», она изучила факторы, которые подвергают мужчин риску стресса и депрессии в среднем возрасте.

Хайк обнаружила, что уязвимость мужчин связана с тем, что она называет «гендерной экспансией», которая происходит по мере того, как мужчины становятся более заботливыми, а женщины — более напористыми в среднем возрасте. В исследовании, опубликованном в «Справочнике по консультированию и психотерапии для пожилых людей» (Wiley, 1999), она обнаружила, что именно мужчины воспринимали своих матерей сильными и властными, а их отцов — слабыми и неэффективными, которые страдают, когда они и их жены подвергаются этот сдвиг. Они делают то, что Хайк называет «бессознательными и причудливыми» проекциями, что в конечном итоге они окажутся такими же, как их отцы, и их жены, как их матери.Результат — психологический стресс.

Ранний выбор

Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии, профессор психологии Массачусетского университета в Амхерсте, сосредотачивается на том, как выбор работы и отношений, сделанный ранее в жизни, влияет на психологическое благополучие бэби-бумеров в среднем возрасте. Ее работа основана на данных исследования под названием «Психосоциальное развитие во взрослом возрасте: 34-летнее последовательное исследование», в котором отслеживались три поколения студентов колледжей.

В еще неопубликованном исследовании, представленном на Ежегодном съезде АПА в августе прошлого года, Уитборн обнаружила, что люди, сменившие работу в раннем зрелом возрасте, получают более высокие баллы в категории, которую она называет генеративностью — чувство продуктивности в работе и желание оставить что-то свое. вы отстали для будущих поколений — чем те, кто остепенился и придерживался профессии на 20 и более лет.Напротив, она обнаружила, что развод и другие изменения в личных отношениях в раннем возрасте пагубно сказываются на психическом здоровье в среднем возрасте.

«Смена работы в возрасте от 20 до 30 лет, как правило, приносит пользу в среднем возрасте», — говорит Уитборн, добавляя, что даже смена работы, произведенная в среднем возрасте, кажется, имела положительный эффект. «Предполагается, что эти люди не чувствовали себя застрявшими».

Когнитивные способности

Другие исследователи сосредотачиваются на интеллектуальных способностях в среднем возрасте.Психолог Шерри Л. Уиллис, доктор философии, профессор человеческого развития в Университете штата Пенсильвания, впервые заинтересовалась этой темой, когда заметила, что женщины среднего возраста в долгосрочном исследовании, которым руководит ее муж, бросают вызов общепринятым представлениям, не «проигрывая». их умы «в период менопаузы. Сиэтлское лонгитюдное исследование оценивает членов организации по поддержанию здоровья каждые семь лет с 1956 года.

В настоящее время соруководитель исследования вместе с мужем К.Уорнер Шайе, доктор философии, Уиллис внимательно изучает интеллектуальные способности в среднем возрасте. «Вы можете взглянуть на то, что мы знаем о когнитивном функционировании бэби-бумеров, исходя из подхода« чашка наполовину полная »или« чашка наполовину пустая », — говорит она.

Хорошая новость заключается в том, что люди среднего возраста получают более высокие результаты почти по всем параметрам когнитивного функционирования, чем в 25 лет, как выяснила Уиллис в исследовании, опубликованном в книге, которую она совместно редактировала, под названием «Жизнь в середине» (Academic Press, 1999). Она обнаружила, что к среднему возрасту вербальные и числовые способности, рассуждения и вербальная память улучшаются.Единственная способность, которая снижается между 25 и средним возрастом, — это скорость восприятия — способность быстро и точно выполнять такие задачи, как определение идентичности двух почтовых индексов.

Плохая новость заключается в том, что ко второй половине среднего возраста, с середины 50-х до начала 60-х годов, может быть намек на снижение когнитивных функций. Хотя это очень незначительное снижение не было статистически значимым, Уиллис считает, что это открытие соответствует собственному представлению людей об их способностях. Однако даже несмотря на спад, способности людей по-прежнему намного выше, чем они были в молодом возрасте.

По мнению Уиллиса, беспокойство бэби-бумеров по поводу так называемых «моментов старости» является ошибочным, поскольку вербальная память не ухудшается не более, чем числовая или рассудочная способность. Когда дело доходит до вербальной памяти, по ее словам, исследование просто не показывает резкого ухудшения, которое, как предполагают стереотипы о среднем возрасте, происходит.

«Большая часть исследований сосредоточена на старости, потому что именно там вы видите эти драматические изменения», — говорит Уиллис. «Некоторые исследователи говорят, что средний возраст действительно унылый, потому что ничего не происходит.»Для Уиллиса и других исследователей это хорошая новость.

Ребекка А. Клей, писатель из Вашингтона, округ Колумбия

«Таинственный кризис среднего возраста»: эксперты расшифровывают, почему звезды переходят в состояние низкой активности в среднем возрасте

Уже давно известно, что звезды в среднем возрасте могут внезапно переключаться в состояние низкой активности. Недавние наблюдения показывают, что сейчас Солнце намного менее активно, чем другие звезды того же возраста.

Согласно новому исследованию, опубликованному в среду в Monthly Notices of the Royal Astronomical Society: Письма, звезды среднего возраста могут испытывать свой собственный «кризис среднего возраста», испытывая резкие перерывы в своей активности и скорости вращения примерно в том же возрасте, что и наше солнце.

Новая работа, выполненная Биндешем Трипати, профессором Дибьенду Нанди и профессором Сумитро Банерджи из IISER в Калькутте, дает новое объяснение этой загадочной болезни.

Исследование обеспечивает новую теоретическую основу для необъяснимого нарушения установленных методов измерения возраста звезд после их среднего возраста и перехода звезд, подобных Солнцу, к магнитно-неактивному будущему.

Доктор Нанди рассказал The Indian Express, что астрофизики изо всех сил пытались объяснить эти загадочные наблюдения за звездами, которые имеют такой же возраст, как и Солнце.«Работая со студентом из Непала (сейчас он работает над докторской степенью в Университете Висконсина) и коллегой Сумитро Банерджи из IISER в Калькутте, мы пришли к последовательному объяснению этих интригующих наблюдений. Мы считаем, что предоставили решение звездного кризиса среднего возраста », — сказал д-р Нанди.

Астрономы давно знают, что звезды испытывают процесс, известный как «магнитное торможение» — постоянный поток заряженных частиц, известный как солнечный ветер, со временем ускользает от звезды, унося небольшие количества углового момента звезды.Этот медленный сток заставляет звезды, подобные нашему Солнцу, постепенно замедлять свое вращение в течение миллиардов лет. В свою очередь, более медленное вращение приводит к изменению магнитных полей и меньшей активности звезд — количеству солнечных пятен, вспышек, вспышек и подобных явлений в атмосфере звезд, которые неразрывно связаны с силой их магнитных полей.

Ожидается, что это уменьшение активности и скорости вращения с течением времени будет плавным и предсказуемым из-за постепенной потери углового момента.Эта идея породила инструмент, известный как «звездная гирохронология», который в течение последних двух десятилетий широко использовался для оценки возраста звезды по периоду ее вращения, говорится в официальном пресс-релизе, опубликованном в среду.

Однако недавние наблюдения показывают, что эти интимные отношения распадаются примерно в среднем возрасте. Используя динамо-модели генерации магнитного поля в звездах, команда показывает, что примерно в возрасте Солнца механизм генерации магнитного поля в звездах внезапно становится докритическим или менее эффективным.Это позволяет звездам существовать в двух различных состояниях активности — режиме низкой активности и активном режиме. Звезда среднего возраста, такая как Солнце, часто может переключаться в режим низкой активности, что приводит к резкому снижению потерь углового момента из-за намагничивания звездных ветров.

Эта гипотеза о докритических магнитных динамо солнечноподобных звезд обеспечивает самосогласованную основу для разнообразия солнечных звездных явлений, например, почему звезды за пределами среднего возраста не вращаются быстро, и недавние открытия, что Солнце может переходить в магнитно неактивное будущее.

Новая работа дает ключевую информацию о существовании эпизодов низкой активности в недавней истории Солнца, известных как большие минимумы, когда почти не наблюдается никаких солнечных пятен.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *