Меняю жизнь: Подбор статуса: меняю жизнь — Статусы для вконтакте, одноклассников и аськи

Я меняю жизнь в лучшую сторону. День 1. Мои цели которых я хочу достигнуть и моменты которые надо исправить, или исключить. | Anna Bagir

1. Моменты которые я полностью исключаю.

— Общение с негативными людьми.

У каждого из нас есть круг таких людей. Например у меня есть так называемые «друзья» (как они себя считают) которые только пытаются извлечь выгоду при общении со мной, некоторые знаковые выплескивают свой негатив на меня. Такие люди являются энергетическими вампирами. Бывало ли у вас такое состояние когда после общения с определенным человеком вы были разбиты и подавлены? Наверно у большинства такое бывало.

Если вы не можете с ними резко оборвать общение, начните им противодействовать, указывать на их негативные черты характера и они сами исчезнут из вашей жизни.

— Лень. Да. Есть за мной такой грех. Когда надо бы что-то сделать, да неохота. В данный момент мои способы борьбы с ленью будут такие: замена негативных мыслей на позитивные, побольше буду себе времени выделять на отдых, усталость порождает лень, а хроническая тем более ну и побольше физических нагрузок.

-Я оставляю прошлое. Чем больше мы окунаемся в прошлое, тем труднее нам вернуться в реальность, тем труднее нам меняться. Поэтому стараемся заглядывать в свое прошлое реже.

-Я перестаю убегать от проблем. Надо предпринимать шаги к решению проблем, а не ждать когда они сами собой разрешаться. Будь то они со здоровьем, финансовые, с работой, бытовые и т.д. Чем больше мы ее запустим, тем более мы ее усугубим.

-Я больше не стараюсь угодить всем и перестаю говорить «да». Невозможно угодить всем. И невозможно исполнить просьбы каждого. Тем более если люди неискренне к тебе относятся. Оставьте это время для себя, а так же самых близких и родных.

2. Моменты которые я исправляю и делаю лучше

—

-Лишний вес. К сожалению он присутствует и в большом количестве. Поэтому на своем канале я буду подробно делиться своими мыслями и рецептами по этому поводу.

-Внешний вид. Буду становиться красивее и моложе — это будет одна из моих главных целей.

-Материальное положение — буду делиться с вами способами привлечения финансов в свою жизнь, так как есть определенные цели которые без нужного количества финансов не осуществить, а я думаю многим тоже бы это не помешало.

Подписывайтесь на мой канал! Будем менять жизнь к лучшему

Меняю жизнь к лучшему и начинаю с себя : )

Своей жизнью я довольна, но есть некоторые моменты, которые я всегда хотела улучшить.
В основном они связаны с моим телом и разумом. Все время откладывала эти цели на потом.
А вот недавно меня осенило, что откладывать ничего нельзя и все надо начать именно сейчас.
Итак, вступаю на путь здорового образа жизни, наконец. И бесповоротно!

С чего я начала:

Спорт каждый день. Кардио, танцевальные тренировки, занятия на гибкость. По прошествии нескольких недель могу
сказать, что чувствую себя гораздо лучше, бодрее. А то постоянное сидение за компьютером совсем меня задавило.
Депрессии, плохое настроение — кому это нужно? Занимаюсь всегда с утра, от 40 минут до часу по видео.
Особенно нравятся тренировки, которые проходят на берегу моря, это так вдохновляет!

Больше времени проводить на свежем воздухе. С этим у меня туго совсем: зимой гулять совсем не хочется
и у меня не получается пересиливать себя. Весной, думаю, буду легче. А летом вообще замечательно ; )

Питание. Тут как всегда: исключить сладости, фастфуд, всю покупную выпечку и прочие гадости.
И не жрать по вечерам. На диету садиться пока не хочу, силы воли на нее не хватит.
Хотя в планах весной освоить диету Белоники, ее книжка давно меня ждет на полке.
Сладости и выпечку обожаю и не представляю как без этого жить, но, думаю, моя цель того стоит : )

Учеба. Взялась за свой английский. Он у меня на базовом бытовом уровне, но не позволяет свободно
общаться и полностью выражать мысли… Мне на помощь пришел LinguaLeo (сайт и приложение для телефона),
с помощью которого я учу новые слова. Также поставила расширение на Хром и, если вижу незнакомое слово
где-нибудь, добавляю его в словарь и учу. Ох, пока могу сказать, что слова запоминаются с трудом,
но я упорствую и стараюсь каждый день заниматься.

Еще есть программа на канале культура Полиглот. Пока посмотрела всего одну серию, но уже втянулась.
Очень все доступно и понятно, советую всем. Кроме того, слушаю подкасты на английском.
Советую English as a Second Language Podcast. С очень понятным произношением, небыстрым темпом,
приятным голосом, из прекрасного Лос-Анджелеса, да к тому же интересно : )

п.с. Кто пользуется LinguaLeo, не подскажите, почему он у меня перестал синхронизироваться с сайтом?
Теперь там стало больше слов, чем на телефоне… Как это исправить?

Мысли. Иногда надо отдыхать от раздумий, проблем, окружающего мира. Мне помогает в этом приложение Headspace.
Оно предназначено для медитаций и приучает хотя бы 10 минут в день расслабиться и ни о чем не думать.
И это оказалось безумно сложно, мне в голову постоянно лезут мысли и тревоги, еще учусь хоть на время отключать их.

Фото от Оли Нарижной

Вообще, я поняла, насколько мне важно быть в гармонии с собой.
Я очень воодушевлена и живу в предвкушении перемен, которые скоро будут в моей жизни.

А вы хотите что-то улучшить в своей жизни? Что хотели бы поменять или чем хотели бы заняться? Что вам надо для полного счастья?

Лайф-коучинг. Меняю жизнь!

ВВЕДЕНИЕ

Не все, с чем сталкиваешься, можно изменить. Но чтобы что-то изменить, нужно с этим столкнуться.

Джеймс Боддуин

Вам кажется, что жизнь проходит стороной и давно пора оставить прошлое в прошлом? Можете ли вы, положа руку на сердце сказать, что ваши дни наполнены яркими и значимыми событиями? Вам двадцать. Вы строите карьеру или прозябаете на скучной работе? Вам тридцать. Вас тревожат отношения с супругом или посещают мысли о том, что пришло время для создания семьи? Возможно, вы разрываетесь между воспитанием детей и служебными проблемами. Или скоро выходите на пенсию и с ужасом смотрите в будущее. Или в последнее время ваше финансовое положение оставляло желать лучшего, что побудило вас принять твердое решение начать жизнь с чистого листа. Или вы недовольны своим здоровьем, физической формой, отношениями с тем или иным человеком, может быть, вы просто устали от этой нескончаемой гонки.

Если вы читаете эту книгу, значит, хотите в корне изменить свою жизнь и получать от нее истинное удовольствие. Задумайтесь, что можно сделать для того, чтобы повернуть жизнь в новое русло. На мои занятия клиенты обычно приходят с конкретными целями — от смены места работы до переезда в другой город. Как правило, вскоре выясняется, что для достижения намеченной цели им придется пересмотреть и другие немаловажные жизненные аспекты: здоровье, физическую форму, питание, финансы и взаимоотношения. Совершенствование каждой из этих сторон неразрывно связано с прочими составляющими нашей жизни. С учетом этого я разработала простую пошаговую программу, рассчитанную на двенадцать недель, которая поможет вам шаг за шагом реконструировать свою жизнь.

Книга «Реконструкция жизни» расскажет вам, как за двенадцать недель внести положительные изменения в такие сферы, как здоровье, физическая форма, питание, отношения, работа, деньги, окружающая среда, умонастроение и досуг. В то время как многие книги и программы посвящены какому-либо отдельному аспекту (например, физическим тренировкам, избавлению от лишнего веса или карьере), предлагаемый вашему вниманию план позволяет кардинально изменить и разум, и тело. . Каждую неделю вам необходимо сформулировать конкретную цель (Goal), проверить реальное положение дел (Reality check), проанализировать варианты (Оptions) и взять курс «только вперед» (Way forward). В начале программы вы оцените все сферы своей жизни и научитесь правильно ставить цели. Каждую неделю вы будете посвящать отдельному аспекту, осваивая новые стратегии с тем, чтобы по окончании программы, вооружившись всеми необходимыми понятиями, стратегиями и инструментами, вы смогли полностью реконструировать свою жизнь.

Рассмотрим вкратце содержание каждой недели.

Неделя 1. Первые шаги

В первую неделю я покажу вам, с чего следует начинать. Вы проанализируете, критически оцените свою жизнь и выделите те сферы, внесение изменений в которые принесет вам колоссальное удовлетворение. Вы научитесь пользоваться практическими инструментами, такими, например, как формулирование четких целей, что даст вам возможность заложить фундамент для последующих изменений.

Неделя 2. Здоровая жизнь

В течение второй недели я подведу вас к необходимости взять за правило здоровый образ жизни. Как бы заняты вы ни были, не забывайте: нельзя позаботиться о других, пока не позаботишься о себе, поэтому на передний план выходят хорошее самочувствие, сила и энергичность, столь необходимые вам для реализации новых грандиозных планов. Вы лучше узнаете свое тело, познакомитесь с профилактическими мерами, пройдете физический техосмотр и узнаете, как свести к минимуму риск заболеть.

Неделя 3. Прекрасная физическая форма

Ваша задача на третью неделю — превратить занятия спортом в положительный и неотъемлемый элемент своей жизни. Сперва я научу вас не искать оправданий своей лени. Затем вы разработаете сбалансированную программу физических нагрузок. Если вы новичок в спорте, то для начала в качестве разминки вам вполне подойдут пешие прогулки. В дополнение к этому вы узнаете, как улучшить свою физическую форму, повысить выносливость и увеличить частоту и интенсивность физических нагрузок.

Неделя 4. Правильное питание

Большинство клиентов, с которыми мне доводилось работать, неохотно признавались в том, что питаются далеко не так правильно, как следовало бы. Если говорить начистоту, основные положения о правильном и здоровом питании всем нам хорошо известны. Ваша задача на четвертую неделю — с энтузиазмом подойти к разработке здоровой диеты. Я помогу вам разобраться с уже сложившимися традициями питания и подскажу, как навсегда избавиться от вредных привычек. Вооружившись необходимыми знаниями, вы сможете скорректировать свой рацион с помощью небольших изменений, что будет способствовать значительному улучшению вашего самочувствия.

Неделя 5. Возрожденные отношения

Качество взаимоотношений между людьми наполняет нашу жизнь смыслом. На пятой неделе вы узнаете, как наладить отношения с теми, кто вам близок и дорог, научитесь распознавать людей, которые питают вас энергией, а также тех, которые высасывают из вас силы. Вы откроете секреты улучшения семейной жизни и обзаведения новыми знакомствами.

Неделя 6. Оценка прогресса на середине пути

Сейчас, когда вы прошли уже половину программы, я попрошу вас проанализировать поставленные

цели и оценить прогресс. На шестой неделе вам могут понадобиться поддержка и поощрение, чтобы преодолеть препятствия, которые мешают воплощению заветных перемен. Я покажу, как скорректировать поведение, начать действовать по-новому и продвигаться вперед.

Неделя 7. Удовольствие от работы

Окончили ли вы школу или университет, выходите ли на работу после длительного перерыва или увольняетесь, согласились ли на малопривлекательную временную подработку на период учебы, переходите ли на новую должность или вообще кардинально меняете сферу деятельности, вы можете получать удовольствие от работы — и седьмая неделя поможет вам в этом! В течение этой недели вы изучите свою карьеру под микроскопом и узнаете, как заполучить работу своей мечты, найти оптимальный для себя баланс между работой и личной жизнью и вновь испытать упоение от трудовой деятельности.

Неделя 8. Пусть деньги работают на вас

Главная цель восьмой недели — раз и навсегда взять под контроль свои финансы. Представленная в этой главе практическая информация послужит своего рода трамплином к финансовой свободе и осуществлению заветных мечтаний. Вы узнаете, как грамотно распоряжаться деньгами и планировать финансы, освоите стратегии по сокращению долгов и научитесь тратить меньше, чем зарабатываете.

Неделя 9. Жилье

На девятой неделе вы займетесь своим жилищем. Я расскажу вам, как изменить условия жизни, превратить дом в уютное убежище и реорганизовать пространство.

Неделя 10. Позитивный настрой

Мое любимое выражение гласит: будь достижение успеха таким же простым, как постановка целей, нам бы удавалось осуществлять самые безумные мечты. Именно наше умонастроение порой мешает нам перекроить свою жизнь заново. Десятая неделя научит вас прислушиваться к внутреннему голосу и настраиваться на позитивное восприятие действительности. Вы научитесь отделять вредоносные убеждения, отдавать предпочтение полезным мыслям и уверенно смотреть в лицо любым жизненным испытаниям.

Неделя 11. Веселая жизнь

Развлечения — важная составляющая полноценной жизни, поэтому цель одиннадцатой недели — пожить немного в свое удовольствие! Я научу вас не тяготиться чувством вины из-за того, что вы получаете наслаждение от жизни, и находить время для отдыха. Вы поймете, что можно радоваться жизни и заниматься тем, что вам нравится!

Неделя 12. Завершающий этап

На последней неделе программы вы оцените и отпразднуете свои достижения. Я также расскажу, как составлять план, охватывающий долгосрочные цели, фундаментом для которого послужат первые двенадцать недель вашей новой и усовершенствованной жизни. Вы узнаете, как сохранять мотивированность на многие дни, недели и годы вперед.

Как работать с этой книгой с максимальной отдачей? 

Книга задумывалась как двенадцатинедельная пошаговая программа. Предполагается, что вы будете читать по одной главе в неделю, обдумывать ее содержание, выполнять задания и получать мощный стимул от положительных перемен. Если какой-либо из аспектов вашей жизни требует немедленного вмешательства и корректирования, переходите прямо к тому, что имеет первостепенное значение. Однако не следует забывать и о предыдущих главах, где описаны инструменты, с помощью которых вы сможете успешно перекроить свою жизнь.

На страницах книги вы найдете множество вдохновляющих цитат и практических советов. Помимо основных понятий каждая глава содержит раздел «Краткие факты», призванный помочь читателю освежить в памяти необходимую информацию относительно трансформации любой сферы своей жизни.

Еженедельный раздел «Реальная жизнь» описывает истории успеха десяти участников двенадцатинедельной программы, являющейся частью рекламной кампании, проводимой журналом «New Zealand Woman’s Weekly». Воспоминания и впечатления этих людей служат прекрасной иллюстрацией ключевых понятий каждой главы. Имена участников изменены по соображениям конфиденциальности.

Главы завершаются разделом «Спросите Андреа», где приводятся ответы на наиболее часто встречающиеся вопросы читателей. Простой формат «вопрос — ответ» описывает типичные ситуации, хорошо знакомые многим из нас, и предлагает возможные решения.

Задания-действия

Если вы читали мои предыдущие книги, то наверняка знакомы с формулированием целей и заданиями-действиями. Эти упражнения позволяют интерпретировать представленную информацию и сосредоточиваться на позитивных действиях. В ходе чтения книги вы можете вести дневник и делать в нем пометки, работать над письменными заданиями и отмечать прогресс. Все содержание книги невозможно подогнать под уникальные обстоятельства каждого конкретного читателя. Именно поэтому важно адаптировать трансформацию жизни к собственным потребностям, и наилучший для этого способ — задания-действия. Помните, только поиск возможностей для практического применения представленных здесь идей позволит по-настоящему изменить вашу жизнь.

Принимайтесь за дело и сотворите жизнь, которую заслуживаете

Постарайтесь забыть на некоторое время о напряжённом ежедневном графике, оцените общую картину и вспомните о своих устремлениях. На протяжении последующих трех месяцев вам удастся изменить многие давние привычки и открыть тем самым возможности для обновления.

Чтобы обеспечить читателей необходимыми знаниями и данными, я консультировалась со многими экспертами и беседовала с уважаемыми специалистами. Воспользуйтесь этой книгой как трамплином и в дальнейшем, если вам потребуются дополнительная помощь или профессиональный совет, обратитесь к личному тренеру, диетологу или финансовому консультанту. Но могу гарантировать, что вы приятно удивитесь тому, сколь многого можете достигнуть самостоятельно, если будете старательно следовать предлагаемой программе. Пусть процесс построения новой жизни и реализации своего потенциала доставит вам истинное удовольствие.

Андреа Моллой

Чтобы читать далее, скачайте полный текст книги.

Меняю привычки — меняю жизнь — База знаний

Привычка – это способ поведения личности, определяющий конечный результат его жизнедеятельности. В упрощенной системе привычки делятся:

• Профессиональные и бытовые
• Социальные и индивидуальные
• Полезные и вредные

Одновременно могут относиться к категориям «индивидуальная», «бытовая». И быть при этом вредными. Ну, может, не сильно вредными. Так себе, чуть-чуть вредненькими 🙂

Формирование привычки

Процесс формирования привычки включает в себя три этапа:

Как формируются привычки?

1. Психологический аспект.

Привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия. Финалом формирования является отсутствие трудностей волевого или познавательного характера. Поведенческая психология основывается на убеждении, что одни привычки могут быть заменены другими

2. Физиологический аспект.

Привычка есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нейронных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию.

Петля привычки

По данным исследователей из Массачусетского технологического института (MIT), каждая привычка состоит из трёх частей, которые называются петлёй привычки. О ней пишет в своей книге «Сила привычки» известный журналист и писатель Чарльз Дахигг.

1. Знак — то, что запускает привычку. Пример: оповещение о новом сообщении.
2. Привычное действие — само ваше действие. Пример: мы открываем электронную почту.
3. Награда — выгода, которую мы получаем от этого действия. Пример: мы узнаём, что написано в сообщении.

Если награда имеет позитивное подкрепление, мы захотим повторить эту петлю, когда в следующий раз увидим соответствующий знак. После множества повторений это станет привычкой.

Для того, чтобы на конкретных примерах рассмотреть понятие о петле привычки, посмотрите это видео:

 

Психологический аспект формирования привычки подразумевает, что одна привычка может заменяться другой, но автономно отказаться от привычки нельзя. То есть, нельзя отказаться от привычки есть сладкое. Можно заменить её на привычку есть бананы. Мозг не любит, когда мы категоричны, он стремится к балансу. Основываясь на примерах из видео попробуйте заменить свою вредную привычку на полезную!

Формирование привычек

Предлагаю вам пройти небольшой тест чтобы узнать легко ли вам будет сменить привычку

Тест «Легко ли вам отказаться от привычки?»

Предлагаем вам семь вопросов, отвечать на них нужно «ДА» или «НЕТ». Если вы не уверены в объективности ответа, дайте тот, который ближе к истине. Долго над ответами не задумывайтесь.

1) Быстро ли вас можно переубедить в чём-либо?

2) Когда вы занимаетесь своей основной работой, интересуетесь ли работой товарищей?

3) Трудно ли было вам во время учёбы в школе или в институте переключиться с одного экзамена на другой?

4) Склонны ли вы довести да конца предыдущую работу, если предстоит другая, более интересная?

5) Трудно ли отказаться от привычки, которая вам не по душе?

6) Легко ли вы переходите от одного дела к другому?

7) Расстраивают ли вас даже незначительные нарушения ваших планов?

Обработка. Поставьте себе один балл за каждый ответ «да» на вопросы 3, 4, 5, 7 и за ответ «нет» на вопросы 1, 2, 6. подсчитайте сумму баллов.

Интерпретация.
1-2 балла. Вы, скорее всего, легко приспосабливаетесь к новым условиям, контактируете с людьми. Не знакомые ситуации, неожиданные препятствия не вызывают у вас чувства раздражения. У вас широкий круг интересов, однако, возможно, что, ваши знания несколько поверхностны. Вы не всегда настойчивы в достижении цели и иногда, может быть, вам трудно довести дело до конца. Монотонной деятельности предпочитаете творческую и, скорее всего, имеете к ней способности.
3-5 баллов. В случае необходимости вы сумеете отстоять свою точку зрения, но можете и признать свою неправоту. В ваших силах отказаться от вредных привычек и подходить к любому делу целеустремлённо и творчески.
6-7 баллов. Вероятно, вы – человек, не склонный менять свои привычки взгляды. Вы – надёжный, целеустремлённый работник, как правило, упорны в достижении цели. Вместе с тем ваша настойчивость в ряде случаев переходит в упрямство, и окружающие, возможно, считают вас «чересчур принципиальным», так как вы не любите уступать даже в мелочах. Вам следует быть более гибким в общении с людьми и чаще задумываться над тем, что вы не всегда правы.

 

Сформировать можно практически любую привычку: мы постепенно привыкаем ко всему. Но для формирования разных привычек у разных людей требуются разные сроки.

Какая-то привычка может сформироваться уже на 3-й день: вы пару раз посмотрели телевизор во время еды, а когда будете садиться за стол в третий раз, Ваша рука сама потянется за пультом: выработался условный рефлекс.

Для формирования другой привычки, или этой же, но у другого человека, может уйти несколько месяцев… И, кстати, вредные привычки формируются быстрее и легче, чем полезные )))

Привычка — это результат многократного повторения. И их формирование — это просто вопрос упорства и осознанной практики. Еще Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».

И, как это обычно бывает, путь к совершенству не является прямой линией, а представляет собой кривую: вначале процесс выработки автоматизма идёт быстрее, а затем замедляется.

​На рисунке видно, что, например, стакан воды с утра (синяя линия графика) у какого-то конкретного человека стал привычкой примерно за 20 дней. Для того, чтобы у него же вошли в привычку 50 приседаний по утрам, потребовалось более 80 дней (розовая линия). Красная линия графика показывает средний срок формирования привычки – 66 дней.

Откуда взялась цифра 21?

В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на закономерность: после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему самому тоже потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.

Мальц написал об этом опыте в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день».

Миф быстро укоренился: 21 день – срок достаточно короткий, чтобы вдохновить, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели?

Итак, подведем итоги первой части:

Для того, чтобы привычка сформировалась, необходимы:

Во-первых, многократность её повторения: любая привычка начинается с первого шага, поступка («посеешь поступок – пожнёшь привычку»), многократно затем повторенного; мы делаем что-то изо дня в день, порой совершая над собой усилие, и рано или поздно это становится нашей привычкой: делать это становится легче, усилий требуется всё меньше.

Во-вторых, положительные эмоции: для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительными эмоциями, процесс её формирования должен быть комфортным, он невозможен в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т.е. в условиях стресса.

Существует еще одна классификация привычек, о которой мы еще не говорили. Есть физические привычки. Например, пить кофе – привычка физическая. А бывают – эмоциональные. Когда со мной спорят, я сразу зажигаюсь в ответ, бурно реагирую… Это эмоциональная привычка. Еще вспомним привычки поведенческие – как человек ходит, как действует.

• 90% действий мы выполняем по привычке
• 50% в создании привычек – внутренняя мотивация
• 50% — внешняя мотивация

Быть несчастным и неумехой – это привычный ход мыслей.
Быть счастливым, надеяться на лучшее – тоже привычка. Например, «быть оптимистом» или «улыбаться».

Способы самомотивации во время установки/смены привычки

История из жизни:

У меня есть один друг, который, когда сталкивается с какой-то проблемой или сложностью (например, в решении задачи), всегда говорит: «Я НЕ ЗНАЮ!» Это была его вредная поведенческая привычка.  Действуя подобным образом, он закрывал для себя все возможные пути решения проблемы. Однажды я предложила ему заменить фразу «я не знаю» на вопрос «что мне нужно сделать, чтобы узнать это?». Он превратил этот вопрос в свою привычку и уже через несколько месяцев перед нами был другой человек, который стал интеллектуалом, с ним было всем интересно общаться. Теперь он оптимист, которого не страшат трудности!

Способ №1:  Аффирмиации (отличной подойдет для смены поведенческих привычек)

Аффирмации – краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании. Это может быть устное проговаривание желаемого образа, либо какая-то картинка-напоминалка в виде плаката на стене или обоев на рабочем столе.

Примеры аффирмаций:

 

Упражнение:

Создай для себя аффирмации по приобретению новых хороших привычек. Например: «Я могу создавать новые привычки. Я управляю привычками и меняю плохие на хорошие. Я люблю хорошие привычки. Я люблю менять привычки»

Это аффирмации общего характера. Теперь добавь к ним свои личные, специфические аффирмации. Например, если ты быстро устаешь, можешь создать психологическую привычку: «Я сильный и выносливый человек». Говори это себе вместо привычного: «Я устал и не могу больше».

 

Способ №2 — метод «Тройной молодец» от Радислава Гандапаса

 

Способ №3 — приятная атмосфера

Сделай все действия, касающиеся новой привычки приятными. Если ты хочешь начать делать домашнее задание более качественно, то позаботься о том, чтобы твой рабочий стол был в надлежащем виде. Расположи предметы так, чтобы тебе они визуально нравились. Избавься от того, что тебя отвлекает. Придумай себе награду, которую будешь получать после того, как выполнишь свою привычку.

Вспомни пословицу: «С кем поведешься – того и наберешься». Найди группу людей, которые уже создают или уже создали эту привычку. Начни с ними общаться или переписываться. Читай книги и статьи на эту тему.

---

Подведем итоги

Сегодня мы узнали о:

1. Природе привычек (петля привычки)
2. Формировании привычек
3. Самомотивации во время установки/замены привычки

Обязательно используйте на практике все эти знания и помните, что «жизнь — не более,чем ткань из привычек»!

Лаборатория социального предпринимательства — Я – социальный предприниматель: спасаю город, меняю жизнь к лучшему

Данный вебинар расскажет как на примере двух предприимчивых, сознательных и неравнодушных людей можно организовать проект, направленный на улучшение экологической ситуации, а также на изменение сознания людей и улучшения качества их жизни.

Отходы – это одна из основных современных экологических проблем, которая несет в себе потенциальную опасность для здоровья людей, а также опасность для окружающей природной среды. В настоящее время утилизация мусора в России является одной из самых острых проблем. Сегодня мусорные кучи и свалки являются частью ландшафта городов, сельских и дачных поселков, природных зон отдыха.
Одним из решений данной проблемы является раздельный сбор отходов, потому что рассортированный мусор легче утилизировать, но что более ценно — его можно переработать во вторичное сырье.

Не менее остро строит вопрос вырубки лесов

Лес – это одна из важных частей баланса нашей системы. Не смотря на это, гибель или уничтожение естественного леса — плодотворный результат человеческой деятельности, который связан именно с вырубкой леса. Россия потеряла 36,5 миллиона гектаров леса, в то время как появилось всего 16 миллионов гектаров

Еще одним шагом для улучшения экологической обстановки в стране может быть высадка новых молодых деревьев. Деревья – это «легкие Земли». Они создают из углекислого газа кислород, необходимый для жизни всего живого на планете. А для того, чтобы совместить приятное с полезным нашим героем было придумано презентовать сертификат на посадку дерева в качестве оригинального подарка.

Эко-жизнь в современном городе

Об экологии сегодня говорят почти все. Много мифов и спекуляций. Можно ли жить сегодня экологично? А жить экологично в городе? И главное – зачем? Кто такие экологисты? Как один человек может повлиять на целый мир?

В обучающей системе “Зеленый драйвер” Роман Саблин откровенно, самокритично, практично и с юмором расскажет о том, что такое экожизнь. Об этапах изменения своего сознания и привычек, о переходе от чрезмерного потребления к осознанному и ответственному, об отказе от одноразовых вещей, об экологии сознания, зеленых технологиях, экотоварах и вредных заблуждениях. О тех ежедневных действиях, которые обычный человек может применять для снижения своего негативного воздействия на окружающуюся среду. Рассказ о пройденном пути удачно сочетается с практическими советами и рекомендациями, которые будут полезны всем, кто готов жить в стиле eco-friendly. Нет нравоучений, фанатизма и демагогии – только личный опыт автора, проверенные источники информации и понятные алгоритмы жизни в концепции Устойчивого развития. Системный подход к решению экологических задач каждым человеком.

Как реализуется “Зеленый драйвер”? Почему 7 млн. человек? Как можно подключиться в проекту: стать экотренером, партнером или студентом? Как сделать социальный проект прибыльным? Обо всем этом Вы сможете узнать, посетив наш вебинар.

Моллой А. Лайф-коучинг. Меняю жизнь!

Моллой А. Лайф-коучинг. Меняю жизнь!

Доступные файлы (3):

n2.doc

_{АНДРЕА МОЛЛОЙ}

_{ЛАЙФ-КОУЧИНГ}

Минск 2010

_{МЕНЯЮ ЖИЗНЬ!}

УДК 316.6 ББК 88.52

М75

Перевод с английского выполнила Е. А. Бакушева

по изданию: REDESIGN YOUR LIFE

(12 easy steps to a new you) / Andrea Molloy.

На русском языке публикуется впервые.

Охраняется законом об авторском праве.

Нарушение ограничений, накладываемых им

на воспроизведение всей этой книги или любой ее части,

включая оформление, преследуется в судебном порядке.

Моллой, А.

М75 Лайф-коучинг. Меняю жизнь! / А. Моллой ; пер. с англ. Е. А. Бакушева. — Минск: «Попурри», 2010. — 272 с.

ISBN 978-985-15-0903-0

Предлагается простая пошаговая программа, рассчитанная на двенадцать недель, которая поможет вам шаг за шагом ре­конструировать свою жизнь, внести положительные измене­ния в такие сферы, как здоровье, физическая форма, питание, отношения, работа, деньги, окружающая среда, умонастроение и досуг.

Для широкого круга читателей.

УДК 316.6 ББК 88.52

ISBN 978-1-86941-722-2 (англ.) © 2006 Andrea Molloy ISBN 978-985-15-0903-0 (рус.) © Перевод. Издание. Оформление.

ООО «Попурри», 2010

_{Содержание}

Благодарности 5

Введение 7

Неделя 1. Первые шаги 15

Неделя 2. Здоровая жизнь 33

Неделя 3. Прекрасная физическая форма 51

Неделя 4. Правильное питание 81

Неделя 5. Возрожденные отношения 103

Неделя 6. Оценка прогресса на середине пути 133

Неделя 7. Удовольствие от работы 149

Неделя 8. Пусть деньги работают на вас 171

Неделя 9. Жилье 199

Неделя 10. Позитивный настрой 223

Неделя 11. Не забывайте жить 241

Неделя 12. Заключительная часть 253

Дополнительная информация 267

Об авторе 271

_{Благодарности}

Выражаю признательность своей семье, друзьям, клиентам и коллегам за вдохновение и поддержку. Осо­бенно хотелось бы поблагодарить «New Zealand Wo­man’s Weekly» за то, что они предложили десяти счаст­ливчикам принять участие в программе, необходимой мне для написания книги. Опыт, истории и впечатления этих людей стали важной составной ее частью. Огром­ное спасибо за их энтузиазм и преданность проекту.

_{Введение}

Не все, с чем сталкиваешься, можно изме­нить. Но чтобы что-то изменить, нужно с этим столкнуться.

Джеймс Боддуин

Вам кажется, что жизнь проходит стороной и давно пора оставить прошлое в прошлом? Можете ли вы по­ложа руку на сердце сказать, что ваши дни наполнены яркими и значимыми событиями? Вам двадцать. Вы строите карьеру или прозябаете на скучной работе? Вам тридцать. Вас тревожат отношения с супругом или по­сещают мысли о том, что пришло время для создания семьи? Возможно, вы разрываетесь между воспитанием детей и служебными проблемами. Или скоро выходите на пенсию и с ужасом смотрите в будущее. Или в по­следнее время ваше финансовое положение оставляло желать лучшего, что побудило вас принять твердое ре­шение начать жизнь с чистого листа. Или вы недоволь­ны своим здоровьем, физической формой, отношения­ми с тем или иным человеком, может быть, вы просто устали от этой нескончаемой гонки.

Если вы читаете эту книгу, значит, хотите в корне изменить свою жизнь и получать от нее истинное удо­вольствие. Задумайтесь, что можно сделать для того, чтобы повернуть жизнь в новое русло. На мои занятия клиенты обычно приходят с конкретными целями — от смены места работы до переезда в другой город. Как

8

Введение

правило, вскоре выясняется, что для достижения наме­ченной цели им придется пересмотреть и другие нема­ловажные жизненные аспекты: здоровье, физическую форму, питание, финансы и взаимоотношения. Совер­шенствование каждой из этих сторон неразрывно свя­зано с прочими составляющими нашей жизни. С уче­том этого я разработала простую пошаговую програм­му, рассчитанную на двенадцать недель, которая помо­жет вам шаг за шагом реконструировать свою жизнь.

Книга «Реконструкция жизни» расскажет вам, как за двенадцать недель внести положительные изменения в такие сферы, как здоровье, физическая форма, питание, отношения, работа, деньги, окружающая среда, умонаст­роение и досуг. В то время как многие книги и програм­мы посвящены какому-либо отдельному аспекту (напри­мер, физическим тренировкам, избавлению от лишнего веса или карьере), предлагаемый вашему вниманию план позволяет кардинально изменить и разум, и тело.

Каждая неделя предваряется классическим сове­том, некоторые из них вы, возможно, уже слышали. На­ше время называют эпохой информационных перегру­зок, получить любую информацию не составляет ника­кого труда. Самое главное — отличать факты от фанта­зий и вымыслов. Я консультировалась со специалиста­ми в различных областях и резюмировала для вас самые свежие открытия и находки. Но гораздо важнее другое: я покажу вам, как достичь перемен, о которых вы даже не мечтали. Моя роль как наставника — не указывать вам, что делать, а что нет. Моя задача — стимулировать ваше личностное развитие и помочь каждому из вас раскрыть свой истинный потенциал.

Как пользоваться этой книгой

Быть наставником — ответственная миссия. Крас­ной нитью через эту книгу, как и через все предыдущие, проходит идея модели GROW. Каждую неделю вам не-

Введение

9

обходимо сформулировать конкретную цель (Goal), проверить реальное положение дел (Reality check), про­анализировать варианты (Options) и взять курс «только вперед» (Way forward). В начале программы вы оцените все сферы своей жизни и научитесь правильно ставить цели. Каждую неделю вы будете посвящать отдельному аспекту, осваивая новые стратегии с тем, чтобы по окончании программы, вооружившись всеми необхо­димыми понятиями, стратегиями и инструментами, вы смогли полностью реконструировать свою жизнь. Рассмотрим вкратце содержание каждой недели.

Неделя 1. Первые шаги

В первую неделю я покажу вам, с чего следует начи­нать. Вы проанализируете, критически оцените свою жизнь и выделите те сферы, внесение изменений в ко­торые принесет вам колоссальное удовлетворение. Вы научитесь пользоваться практическими инструмента­ми, такими, например, как формулирование четких це­лей, что даст вам возможность заложить фундамент для последующих изменений.

Неделя 2. Здоровая жизнь

В течение второй недели я подведу вас к необходи­мости взять за правило здоровый образ жизни. Как бы заняты вы ни были, не забывайте: нельзя позаботиться о других, пока не позаботишься о себе, поэтому на перед­ний план выходят хорошее самочувствие, сила и энер­гичность, столь необходимые вам для реализации но­вых грандиозных планов. Вы лучше узнаете свое тело, познакомитесь с профилактическими мерами, пройде­те физический техосмотр и узнаете, как свести к мини­муму риск заболеть.

Неделя 3. Прекрасная физическая форма

Ваша задача на третью неделю — превратить заня­тия спортом в положительный и неотъемлемый элемент

10

Введение

своей жизни. Сперва я научу вас не искать оправданий своей лени. Затем вы разработаете сбалансированную программу физических нагрузок. Если вы новичок в спорте, то для начала в качестве разминки вам вполне подойдут пешие прогулки. В дополнение к этому вы узнаете, как улучшить свою физическую форму, повы­сить выносливость и увеличить частоту и интенсив­ность физических нагрузок.

Неделя 4. Правильное питание

Большинство клиентов, с которыми мне доводи­лось работать, неохотно признавались в том, что пита­ются далеко не так правильно, как следовало бы. Если говорить начистоту, основные положения о правиль­ном и здоровом питании всем нам хорошо известны. Ваша задача на четвертую неделю — с энтузиазмом по­дойти к разработке здоровой диеты. Я помогу вам разо­браться с уже сложившимися традициями питания и подскажу, как навсегда избавиться от вредных привы­чек. Вооружившись необходимыми знаниями, вы смо­жете скорректировать свой рацион с помощью неболь­ших изменений, что будет способствовать значительно­му улучшению вашего самочувствия.

Неделя 5. Возрожденные отношения

Качество взаимоотношений между людьми напол­няет нашу жизнь смыслом. На пятой неделе вы узнаете, как наладить отношения с теми, кто вам близок и дорог, научитесь распознавать людей, которые питают вас энергией, а также тех, которые высасывают из вас силы. Вы откроете секреты улучшения семейной жизни и об­заведения новыми знакомствами.

Неделя 6. Оценка прогресса на середине пути

Сейчас, когда вы прошли уже половину програм­мы, я попрошу вас проанализировать поставленные

Введение

11

цели и оценить прогресс. На шестой неделе вам могут понадобиться поддержка и поощрение, чтобы преодо­леть препятствия, которые мешают воплощению за­ветных перемен. Я покажу, как скорректировать пове­дение, начать действовать по-новому и продвигаться вперед.

Неделя 7. Удовольствие от работы

Окончили ли вы школу или университет, выходите ли на работу после длительного перерыва или увольня­етесь, согласились ли на малопривлекательную вре­менную подработку на период учебы, переходите ли на новую должность или вообще кардинально меняете сферу деятельности, вы можете получать удовольствие от работы — и седьмая неделя поможет вам в этом! В те­чение этой недели вы изучите свою карьеру под микро­скопом и узнаете, как заполучить работу своей мечты, найти оптимальный для себя баланс между работой и личной жизнью и вновь испытать упоение от трудовой деятельности.

Неделя 8. Пусть деньги работают на вас

Главная цель восьмой недели — раз и навсегда взять под контроль свои финансы. Представленная в этой главе практическая информация послужит своего рода трамплином к финансовой свободе и осуществлению заветных мечтаний. Вы узнаете, как грамотно распоря­жаться деньгами и планировать финансы, освоите стра­тегии по сокращению долгов и научитесь тратить мень­ше, чем зарабатываете.

Неделя 9. Жилье

На девятой неделе вы займетесь своим жилищем. Я расскажу вам, как изменить условия жизни, превра­тить дом в уютное убежище и реорганизовать про­странство.

12

Введение

Неделя 10. Позитивный настрой

Мое любимое выражение гласит: будь достижение успеха таким же простым, как постановка целей, нам бы удавалось осуществлять самые безумные мечты. Именно наше умонастроение порой мешает нам пере­кроить свою жизнь заново. Десятая неделя научит вас прислушиваться к внутреннему голосу и настраиваться на позитивное восприятие действительности. Вы на­учитесь отделять вредоносные убеждения, отдавать предпочтение полезным мыслям и уверенно смотреть в лицо любым жизненным испытаниям.

Неделя 11. Веселая жизнь

Развлечения — важная составляющая полноцен­ной жизни, поэтому цель одиннадцатой недели — по­жить немного в свое удовольствие! Я научу вас не тяго­титься чувством вины из-за того, что вы получаете на­слаждение от жизни, и находить время для отдыха. Вы поймете, что можно радоваться жизни и заниматься тем, что вам нравится!

Неделя 12. Завершающий этап

На последней неделе программы вы оцените и от­празднуете свои достижения. Я также расскажу, как со­ставлять план, охватывающий долгосрочные цели, фун­даментом для которого послужат первые двенадцать не­дель вашей новой и усовершенствованной жизни. Вы узнаете, как сохранять мотивированность на многие дни, недели и годы вперед.

Как работать с этой книгой с максимальной отдачей?

Книга задумывалась как двенадцатинедельная по­шаговая программа. Предполагается, что вы будете чи­тать по одной главе в неделю, обдумывать ее содержа­ние, выполнять задания и получать мощный стимул от

Введение

13

положительных перемен. Если какой-либо из аспектов вашей жизни требует немедленного вмешательства и корректирования, переходите прямо к тому, что имеет первостепенное значение. Однако не следует забывать и о предыдущих главах, где описаны инструменты, с по­мощью которых вы сможете успешно перекроить свою жизнь.

На страницах книги вы найдете множество вдох­новляющих цитат и практических советов. Помимо ос­новных понятий каждая глава содержит раздел «Крат­кие факты», призванный помочь читателю освежить в памяти необходимую информацию относительно трансформации любой сферы своей жизни.

Еженедельный раздел «Реальная жизнь» описывает истории успеха десяти участников двенадцатинедель­ной программы, являющейся частью рекламной кампа­нии, проводимой журналом «New Zealand Woman’s Weekly». Воспоминания и впечатления этих людей слу­жат прекрасной иллюстрацией ключевых понятий каж­дой главы. Имена участников изменены по соображе­ниям конфиденциальности.

Главы завершаются разделом «Спросите Андреа», где приводятся ответы на наиболее часто встречающие­ся вопросы читателей. Простой формат «вопрос — от­вет» описывает типичные ситуации, хорошо знакомые многим из нас, и предлагает возможные решения.

Задания-действия

Если вы читали мои предыдущие книги, то наверняка знакомы с формулированием це­лей и заданиями-действиями. Эти упражне­ния позволяют интерпретировать представленную ин­формацию и сосредоточиваться на позитивных дей­ствиях. В ходе чтения книги вы можете вести дневник и делать в нем пометки, работать над письменными заданиями и отмечать прогресс. Все содержание кни-

14

Введение

ги невозможно подогнать под уникальные обстоятель­ства каждого конкретного читателя. Именно поэтому важно адаптировать трансформацию жизни к соб­ственным потребностям, и наилучший для этого спо­соб — задания-действия. Помните, только поиск воз­можностей для практического применения представ­ленных здесь идей позволит по-настоящему изменить вашу жизнь.

Принимайтесь за дело и сотворите жизнь, которую заслуживаете

Постарайтесь забыть на некоторое время о напря­женном ежедневном графике, оцените общую картину и вспомните о своих устремлениях. На протяжении последующих трех месяцев вам удастся изменить мно­гие давние привычки и открыть тем самым возможнос­ти для обновления.

Чтобы обеспечить читателей необходимыми знани­ями и данными, я консультировалась со многими экс­пертами и беседовала с уважаемыми специалистами. Воспользуйтесь этой книгой как трамплином и в даль­нейшем, если вам потребуются дополнительная по­мощь или профессиональный совет, обратитесь к лич­ному тренеру, диетологу или финансовому консультан­ту. Но могу гарантировать, что вы приятно удивитесь тому, сколь многого можете достигнуть самостоятель­но, если будете старательно следовать предлагаемой программе. Пусть процесс построения новой жизни и реализации своего потенциала доставит вам истинное удовольствие.

Андреа Моллой

^{Неделя 1}

Первые шаги

Желание есть отправная точка любых дости­жений. Никогда не забывайте об этом. Слабые желания дают слабые результаты, как слабый огонь дает мало тепла.

Наполеон Хилл

Бывали ли в вашей жизни моменты просветления, когда вы давали себе торжественное обещание немед­ленно заняться своим здоровьем, а на следующий же день наедались до отвала и весь день ленились и слоня­лись без дела? В начале нового года вы записались в тре­нажерный зал или в группу по снижению веса, но с тех пор ваши кроссовки и весы так и пылятся в углу шкафа?

Если вы мечтаете о новой жизни, пришло время начать жить по-новому. Вероятно, в это трудно пове­рить, но заложенный в вас потенциал позволит вам из­менить свою жизнь до неузнаваемости. Зачастую для вдохновения нам нужна лишь небольшая подсказка. В течение последующих двенадцати недель вас ожида­ют колоссальные перемены. В настенном календаре или ежедневнике отметьте день окончания програм­мы. Он будет служить визуальным напоминанием и точкой фокуса.

Прежде чем вы приступите к трансформациям, поз­вольте познакомить вас с простыми приемами и метода­ми, которые несколько облегчат начальный этап. К кон­цу этой недели вы:

16

Неделя 1

• 
  проанализируете свою жизнь и определите сферы, требующие трансформации;
  
• 
  заложите фундамент для дальнейших перемен;
  
• 
  научитесь ставить привлекательные цели;
  
• 
  поймете, что такое личная ответственность;
  
• 
  придумаете, как отмечать свои достижения.
  

Проверка реального положения дел



Собираясь в путешествие, мы определяем маршрут, соединяя пункт отправления и пункт назначения. Жизнь требует такого же координирования. Любые изменения начи­наются с самоанализа, поэтому, прежде чем сделать первый шаг, оцените свое настоящее местоположе­ние. Тогда в будущем у вас будет основание для срав­нений. Уверена, по телевизору или в журналах вы не раз видели «превращения» и «переделки», когда кад­ры «до» служили исходными данными для сравнения с кадрами «после». Теперь пришла ваша очередь. Спросите себя, довольны ли вы той жизнью, которую ведете. Определите степень довольства теперешней жизнью — это и будет ваш кадр «до». Оцените каждую сферу жизни по десятибалльной шкале, где 1 = пол­ное неудовлетворение, а 10 = ваш идеальный вариант (не совершенство!). После выполнения упражнения подумайте, что необходимо изменить или дополнить для повышения степени удовлетворения.

Здоровье	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Физическая форма	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Питание	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Отношения	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Работа	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Деньги	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Жилье	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Умонастроение	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Досуг	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10

Первые шаги

17

Сфера, получившая оценку ниже 7, требует су­щественных улучшений. Посмотрите, какие области «удостоились» самой низкой оценки, и подумайте, с помощью каких преобразований вы могли бы полу­чать от них большее удовлетворение. Определив­шись с отправной позицией, можете переходить к формулированию целей, как описано далее. Когда мы решаем что-то изменить, даже с лучшими наме­рениями, то легко можем проскочить мимо цели. А все потому, что не удосужились взглянуть на свою жизнь в целом, во всей ее полноте. Вы, к примеру, полагаете, что трансформации должны затронуть ис­ключительно карьерную сферу, однако стоит коп­нуть поглубже — и оказывается, что изменения на работе требуют контролирования финансов или ре­организации жизненного пространства. Не пожалей­те времени, чтобы разобраться с тем, что действи­тельно следует изменить. Отвечая на следующие воп­росы, старайтесь мыслить глобально. Ответы помо­гут вам установить долгосрочные цели.

• 
  Если бы я мог что-то изменить в жизни, каких именно сфер коснулись бы эти изменения?
  

• 
  Чего в моей жизни недостает прямо сейчас?
  
• 
  Что мне нужно для полного счастья?
  
• 
  О чем я мечтаю больше всего на свете?
  

• 
  Чего мне следует достигнуть, чтобы считать, что моя жизнь удалась?
  

• 
  Каковы мои главные приоритеты?
  
• 
  Почему эти перемены так важны для меня?
  

• 
  Каких целей я планирую достичь к концу две­надцатой недели?
  
• 
  Как изменится моя жизнь после достижения поставленных целей?
  
• 
  Насколько эти цели вдохновляют и мотивируют меня?
  

Задумайтесь, что привлекло вас в этой книге и что толкает на реконструкцию жизни: вы хотите

18

Неделя 1

стать энергичнее, найти новую работу, переехать в другой город, открыть собственное дело, выбраться из долгов, найти нового партнера или просто уделять себе больше времени? Ниже перечислены аспекты, которые клиенты компании «Aspirations» чаще всего хотят изменить к лучшему.

• 
  Сбросить вес и в дальнейшем держать себя в форме.
  
• 
  Приступить к регулярным занятиям спортом.
  
• 
  Правильно питаться, сознательно выбирая по­лезные продукты.
  
• 
  Сменить место работы или получить повышение.
  
• 
  Грамотнее распоряжаться временем, стать более организованным.
  
• 
  Меньше нервничать.
  
• 
  Поскорее выбраться из долгов и начать отклады­вать деньги.
  
• 
  Завести новые знакомства.
  
• 
  Изменить отношения.
  

Кстати сказать, большинство клиентов призна­ются, что подобные идеи с завидной регулярностью появляются в списках новогодних планов, но к фев­ралю все они увядают! Пусть ваши намерения до­стойны восхищения, но одной лишь надежды на то, что в следующем году вы начнете правильно питать­ся или регулярно заниматься спортом, явно недоста­точно. Для этого необходимо придерживаться четко­го плана и поверить, что будущие результаты цели­ком и полностью зависят от вас.

Практический совет

Прочитав первые несколько страниц или пролистав всю книгу, вы, наверное, сразу за­горелись. Не стоит, однако, торопиться. Эф­фективность двенадцатинедельной програм­мы во многом зависит от распределения времени.

Первые шаги

19

Это достаточный период для того, чтобы достичь зна­чительных результатов, только постарайтесь не рас­терять запал. Долгосрочные жизненные перемены требуют временных затрат и целеустремленности. Ускоряя процесс, вы рискуете свести на нет все пла­ны по созданию лучшей жизни.

Подготовка плацдарма для перемен

Говорят, в жизни постоянны лишь перемены. По­скольку они происходят, хотим мы того или нет, очень важно, как мы на них реагируем. Перемены — это ес­тественный элемент, неизбежно присутствующий на любом этапе нашей жизни. Этих этапов множество, и на каждом из них нас подстерегают неожиданные ситу­ации и, стало быть, неожиданные изменения. Вспомни­те все перемены, которые уже произошли с вами: окон­чание школы, начало трудовой деятельности, знаком­ство с любимым человеком, путешествия, переезд или рождение ребенка. На протяжении последующих не­дель вам предстоит внести в свою жизнь ряд жизненно важных изменений. Даже если вы руководствуетесь благими побуждениями, перемены всегда тяжело дают­ся и бросают вам вызов. Если, к примеру, вы переходите на новую работу или начинаете новые отношения, вам может быть боязно оставлять знакомое и привычное ра­ди нового и неизвестного. Но если вы будете лучше по­нимать суть процесса, то сумеете лучше подготовиться к грядущим изменениям.

Перемены — это сложное понятие, которому посвя­щено множество самых различных теорий. Одной из наи­более широко распространенных является модель «эта­пов перемен», сформулированная психологом Джейм­сом Прочаска, который выделяет пять ключевых этапов. • Предварительное размышление: человек пока еще не

обдумывает перемены, возможно, даже не осознает

свои потребности.

20

Неделя 1

• 
  Размышление: обдумывает перемены, но не имеет четких планов.
  
• 
  Подготовка: планирует приступить к активным дей­ствиям (см. рекомендации относительно формули­рования целей на с. 23—24).
  
• 
  Действие: выполняет задачу.
  
• 
  Закрепление: продолжает действовать в зависимости от результатов.
  

Основной акцент в данной книге делается на стадиях подготовки и действия, формирующих положительные привычки для закрепления, хотя немалое внимание уде­ляется и формированию самосознания тех, кто пока на­ходится на стадии предварительного размышления. Упо­мянутая модель включает и шестой этап — рецидив, когда вы временно возвращаетесь к прежним привычкам. Если вы, к примеру, пытаетесь бросить курить, то, перед тем как прочно зафиксировать новую привычку, можете на какое-то время поддаться прежнему искушению.

Проанализируйте, на какой стадии вы находитесь применительно к нескольким целям. Вы пытались что-либо изменить в прошлом, до сих пор думаете об этом, а может, даже не подозреваете, что те или иные сферы нужно слегка подправить?

Специалисты в области управления переменами ут­верждают, что этот процесс не сводится к одному реше­нию. Прежде чем вступить в новую фазу и начать с чис­того листа, необходимо положить конец отношениям, старой работе или дурным привычкам. В течение како­го-то времени вы можете находиться в переходной ста­дии между жизненными фазами, поэтому не пытайтесь подавить свои чувства и эмоции.

В целом перемены можно разделить на две катего­рии: ожидаемые и неожиданные. Начало многим пере­менам, о которых пойдет речь на страницах этой книги, будет положено вами, вы сможете их контролировать.

Первые шаги

21

Однако жизнь нередко подбрасывает нам разного рода неожиданности: катастрофы, банкротство, смерть близ­ких людей, болезни, увольнения или незапланирован­ную беременность. Мы, к сожалению, не в состоянии предотвратить подобные ситуации, но вполне способ­ны контролировать свою реакцию на происходящее и принимаемые решения.

Зачастую какое-либо из поворотных событий слу­жит катализатором дальнейших личностных перемен. К примеру, сердечный приступ, случившийся у отца, побуждает вас правильно питаться и заняться спортом. А может, поправившись после тяжелого заболевания, вы поспешите переделать все дела, которые прежде от­кладывали в долгий ящик.

Умению справляться с переменами посвящен бест­селлер эксперта в области менеджмента доктора Спен­сера Джонсона «Где мой сыр?» («Who Moved My Cheese?»). Незамысловатая притча рассказывает об от­ношении к переменам различных людей: одни с легко­стью приспосабливаются, другие впадают в панику, третьи боятся, но идут вперед. Основная идея книги, изначально предназначавшейся тем, кто планирует смену работы, состоит в том, чтобы превращать переме­ны в начало, а не в конец новой фазы.

Итак, насколько вы готовы к переменам? Это важ­ный вопрос первой недели. Считать, что ты должен что-то изменить, вовсе не значит по-настоящему хотеть из­менений. Еще раз задумайтесь о том, почему вы в дей­ствительности стремитесь к переменам. Вернемся к примеру со здоровым образом жизни. Вы, предполо­жим, считаете, что было бы неплохо сбросить вес и улучшить физическую форму. Если же врач предупреж­дает вас о риске развития диабета или сердечных забо­леваний — это уже совсем другое дело. Истинный успех приходит лишь тогда, когда вы движимы сильным сти-

22

Неделя 1

мулом или воодушевлением. Возникающие порой сом­нения вполне нормальны, как естественна и последую­щая реакция — промедление и откладывание активных действий. Если вы оказались в подобной ситуации, опробуйте на практике новое поведение. Это позволит прочувствовать всю прелесть его преимуществ, а также понять, что именно необходимо для осуществления долгосрочных перемен.

Практический совет

Все мы прекрасно понимаем, что должны правильно питаться, заниматься спортом, от­дыхать, уделять время семье, грамотно рас­поряжаться деньгами и мыслить позитивно. Но не пытайтесь охватить все перемены сразу — вы только впустую растратите запал, если сразу же не увидите плоды своих усилий. Данная программа пре­дусматривает небольшие ежедневные изменения, ко­торые в совокупности дадут стабильные и длительные результаты.

Посмотрите, куда ставите ногу

Формулирование целей — простой, но эффектив­ный способ трансформации жизни. Правда, я не раз за­мечала, что большинство людей, четко представляю­щих свою идеальную жизнь, не утруждают себя состав­лением плана по реализации замыслов. Они просто до­вольствуются тем, что попадается им на пути.

Нельзя жить как получается, по умолчанию. Отно­ситесь к планированию жизни-мечты серьезнее. В хо­де двенадцатинедельной программы вы научитесь ста­вить маленькие цели для осуществления кардиналь­ной трансформации жизни. Если вы читали мои пре­дыдущие книги, то знаете, какую важную роль я отвожу целям как средству четкого формулирования ежедневных действий. Если вы сомневаетесь в важ-

Первые шаги

23

ности этого средства, представьте, что отправляетесь в незнакомую местность. Карта необходима вам так же, как план здания строителю, а выкройка швее. То же относится и к реорганизации жизни — без четкого плана не обойтись!

Цели координируют ваши каждодневные действия и подкрепляют долгосрочные намерения. Еженедельно ваш план по реорганизации жизни будет претерпевать индивидуальные изменения, однако позвольте предло­жить вашему вниманию несколько советов по форму­лированию целей.

• 
  Мысленно рисуйте себе свою жизнь после рекон­струкции. Представляйте, как она изменится. Мыс­ленные образы помогают следовать поставленным целям и разработанному плану действий.
  
• 
  Сформулируйте свои цели в письменном виде с тем, чтобы при необходимости их легко можно было освежить в памяти. Исследования показывают, что вероятность достижения целей повышается, если оформить их письменно.
  
• 
  Убедитесь, что ваши цели соответствуют формуле SMART: конкретны (specific), измеримы (measu­rable), достижимы (achievable), реалистичны (realis­tic) и рассчитаны по времени (timed).
  
• 
  Сформулируйте краткосрочные цели на ближайшие двенадцать недель и долгосрочные цели на шесть ме­сяцев и дольше. Реализация краткосрочных целей наполняет сознанием успеха и побуждает к дальней­шим свершениям.
  
• 
  Разбейте цели на мелкие, посильные этапы, которые будут составлять план действий. Для этого запишите все мини-задачи, которые вам предстоит осущест­вить. Можно сделать иначе: записать первое дей­ствие, затем представить, что оно совершено, и пере­числить дальнейшие несколько шагов.
  

24

Неделя 1

• 
  Полностью сосредоточьтесь на нескольких выбороч­ных целях, не разбрасывайтесь на все подряд. В таком случае вы рискуете остаться ни с чем. Четкий фокус придает силы для закрепления новых привычек.
  
• 
  Регулярно оценивайте прогресс, корректируя в слу­чае необходимости план действий. Далее я покажу вам, как это делается.
  

Занимаясь реорганизацией жизни, исключительно важно смотреть вперед. Именно поэтому постановке целей уделяется столь пристальное внимание. Смири­тесь с невозможностью изменить прошлое и сосредо­точьтесь на своих действиях по улучшению собствен­ной жизни. Через всю книгу красной нитью проходит идея о концентрации на том, что вы в состоянии конт­ролировать. Поначалу будет казаться, что вам подвласт­но немногое, однако вы быстро убедитесь, как легко правильно питаться, больше заниматься спортом, полу­чать удовольствие от работы и грамотно распоряжаться деньгами.

На протяжении ближайших недель вам не раз пред­стоит делать выбор. Принимаемые решения будут не­разрывно связаны с вашими личными приоритетами и вещами, имеющими для вас первостепенное значение. В своих книгах я неоднократно подчеркивала важность личных ценностей, а ценностям отводится центральная роль в наших планах по реконструкции жизни. Рас­смотрим пример с финансами. Представьте, что у вас имеется альтернатива: пользоваться одной машиной и каждый год отдыхать за границей или пользоваться дву­мя машинами и не путешествовать. Ни один из вариан­тов не является «правильным», это всего лишь вопрос персональных предпочтений. Точно так же и ваши ре­шения, в особенности те, что вы будете принимать на протяжении ближайших двенадцати недель, должны отражать ваши личные приоритеты. Определите, что

Первые шаги

25

имеет для вас первостепенное значение, и убедитесь, что все эти факторы учтены в плане по реорганизации.

Поощряйте себя!

Достигая важных промежуточных целей, обязатель­но награждайте себя за хорошо проделанную работу. Для начала составьте перечень из пятнадцати-двадцати персональных поощрений (например, цветы, сеанс в спа-салоне, обед с друзьями, новый CD-диск или жур­нал). Награда должна соответствовать конкретной цели и затраченному времени. Скажем, огромная плитка шо­колада вряд ли будет уместна в качестве поощрительно­го приза за разумные изменения в рационе! Для данного случая больше подойдут массаж или новые кроссовки.

Каждую неделю отмечайте свой успех адекватным вознаграждением из составленного списка, которое должно вдохновить вас на всю следующую неделю. Мо­жете записать награды на листочках бумаги, сложить их в коробку или конверт и по достижении очередной цели наугад доставать один листок. Такое поощрение прочно привязывает вас к настоящему и дает возможность на­слаждаться процессом.

Первые шаги: краткие факты

• Реорганизуйте свою жизнь — выбирай­те цели, которые вдохновляют вас, а не те, к которым вы «должны» стремиться, посколь­ку на этом настаивает ваш партнер, члены семьи или друзья. Добивайтесь успеха на собственных услови­ях. Принимайте помощь людей, которые разделяют ваши мечты и устремления. • Подгоняйте программу под себя — на протяжении последующих двенадцати недель на вас обрушится ла­вина информации. Однако не все из прочитанного по­дойдет вам или будет отвечать вашим жизненным об­стоятельствам. Для получения оптимальных резуль-

26

Неделя 1

татов выполняйте каждый шаг программы в соответ­ствии со своими требованиями.

• 
  Планируйте действия — с позиции сегодняшнего дня ваша новая жизнь может казаться несбыточной меч­той, поэтому не поленитесь и разбейте план действий на мелкие составляющие, используя SMART-цели. Сконцентрируйтесь на решениях, пока не отыщете наиболее эффективное и отвечающее вашему стилю жизни.
  
• 
  Делайте пометки — формулируйте на бумаге все це­ли и фиксируйте свой прогресс на каждом отрезке пу­ти. Используйте для этого ежедневник или блокнот.
  
• 
  Не отказывайтесь от перемен — большинство из нас одновременно и любят, и ненавидят перемены. С одной стороны, мы сопротивляемся им, а с другой, жаждем увидеть себя в новом ракурсе. Какие бы пе­ремены вам ни предстояли — незначительные или кардинальные, — примите их как должное. Все вокруг нас непрестанно меняется, так что воспринимайте изменения как благоприятную возможность и не бой­тесь неизвестности. Почаще вносите в свою жизнь небольшие изменения, со временем они дадут в сум­ме солидные результаты. Как показывает практика, подобный подход более эффективен, нежели попытки за раз управиться с масштабным превращением.
  
• 
  Учитесь на ошибках — никому из нас удача не улы­бается постоянно, поэтому извлекайте положитель­ный опыт из своих промахов и постоянно совершен­ствуйтесь, пока не достигнете поставленной цели. Ес­ли ваши действия идут вразрез с планом, сделайте со­ответствующие выводы и корректируйте подход до полной победы. Подробнее об этом вы узнаете на шестой неделе.
  
• 
  Сохраняйте позитивный настрой — к каким бы це­лям вы ни стремились, неизбежны столкновения с
  

Первые шаги

27

препятствиями. Не позволяйте унынию сбить вас с пути, будьте оптимистом. Подробнее об этом вы узна­ете на десятой неделе.

Реальная жизнь

Когда я собирала материал для данной кни­ги, в моей программе приняли участие де­сять человек. Их прогресс мы анализировали все вместе. На этой неделе мы познакомимся с тремя из них. Они поведают о своих чувствах и рас­скажут о достигнутом успехе. На протяжении следу­ющих недель вы встретитесь с другими семью участ­никами, которые поделятся своими целями, успеха­ми и неудачами.

Деборе сорок девять лет, она замужем тридцать лет, в настоящее время проживает в городе Таупо. Имея четверых детей (и двоих внуков), Дебора участ­вует в управлении семейным бизнесом (более трид­цати сотрудников). Приступая к выполнению про­граммы, женщина определила степень довольства своей жизнью и поставила физической форме самую низкую оценку. По ее словам, она вообще недоволь­на оценками:

«Несмотря на то что я неплохо себя чувствую и редко простужаюсь, я знаю, что слишком полная и поэтому в будущем мой вес доставит мне немало проблем».

Дебора утверждает, что намерена реорганизо­вать свою жизнь, мотивируя это тем, что неод­нократно пыталась сбросить лишний вес, но все без толку. Плотный график долгое время служил оправ­данием отказа от регулярных тренировок. Женщина говорит, что, если бы она смогла составить грамот­ный распорядок дня, ее жизнь стала бы более спо­койной.

28

Неделя 1

На первой неделе Дебора поставила себе две за­дачи.

1. 
   Разбираться после трудового дня, когда ничто и никто не отвлекает, с завалами бумажной работы.
   
2. 
   Хотя бы два раза в неделю совершать пешие прогулки по тридцать минут.
   

Трейси родом из Окленда. Ей тридцать семь лет, она мать двоих детей и домохозяйка — зарабатывает на жизнь тем, что посменно со своим партнером присматривает за двумя чужими детьми. Определяя степень довольства своей теперешней жизнью, Трей­си оценила отдых на два балла из десяти, внешний вид — на три, работу — на четыре, а здоровье и день­ги — на пять. Она признает, что большинство аспек­тов, безусловно, нуждаются в улучшении.

«У меня никогда не было особых устремлений или целей. Надеюсь, что эта программа поможет мне обрести ощущение направленности и удовлетворен­ности жизнью», — говорит Трейси. Она намерена со­средоточиться на таких сферах, как здоровье, физи­ческая форма и отношения с партнером (которые она оценила на шесть баллов из десяти). Первым ша­гом на пути к реконструкции стали DVD-занятия пилатесом по полчаса четыре раза в неделю. Это от­вечает расстановке приоритетов Трейси, среди кото­рых здоровье занимает первое место.

По прошествии первой недели женщина отмеча­ет улучшение самочувствия:

«Я стала больше заниматься спортом, меньше есть всякой гадости и теперь стараюсь питаться пра­вильнее. Я разумнее организую свою жизнь, что зна­чительно ее упрощает и позволяет мне заниматься любимыми делами. Неделя выдалась довольно на­пряженная, но я считаю, что успела сделать больше, чем обычно. Конечно, еще над многим предстоит поработать, но я стараюсь измениться к лучшему».

Первые шаги

29

Рейчел, двадцать пять лет, проживает в Веллинг­тоне. Она три года встречается с молодым челове­ком, но в настоящее время снимает квартиру с двумя другими девушками. Работает администратором проектов.

У Рейчел серьезные проблемы с пищеваритель­ным трактом, поэтому задача номер один для нее — поправить здоровье (которое она оценила на два бал­ла из десяти), чтобы затем заняться другими аспекта­ми. Она поставила себе краткосрочную цель: побесе­довать со своим врачом и попросить его предложить несколько вариантов лечения, дать рекомендации и разработать план действий с тем, чтобы она могла контролировать свое состояние.

Спросите Андреа

Вопрос: Каким образом книга поможет мне начать свою жизнь с чистого листа?

Ответ: Тот факт, что вы открыли эту книгу, свиде­тельствует о вашей готовности к позитивным переме­нам. Конечно, одна книга не изменит вашу жизнь, но это отличный источник информации, который помо­жет вам спроектировать индивидуальную трансформа­цию. Самостоятельно или вместе с партнером нарисуй­те будущую идеальную жизнь. Прочитывайте в неделю по одной главе, обдумывайте ее содержание и выпол­няйте задания-действия.

Вопрос: Я перепробовал множество диет и комплек­сов упражнений. Почему именно эта программа должна принести результаты?

Ответ: Многие диеты и комплексы упражнений слишком общие и обеспечивают кратковременные ре­зультаты, так что через некоторое время человек снова возвращается к прежнему образу жизни. Предлагаемая программа дает возможность в корне изменить жизнь и

30

Неделя 1

обеспечивает реальные результаты. Здоровый образ жизни станет вашей второй натурой и послужит старто­вой площадкой для дальнейших кардинальных преоб­разований.

Вопрос: Я знаю, что должен сменить работу, но не­обходимо ли для этого перестраивать все остальные сферы жизни?

Ответ: Жизнь и счастье не существуют обособлен­но друг от друга — каждая сфера неразрывно связана с другими. Недовольство работой, к примеру, может ска­зываться на поведении в кругу семьи и личных отноше­ниях. Плохое здоровье влияет на карьеру, а стало быть, сказывается и на финансовом благополучии. По этой причине (как показывает опыт общения с множеством клиентов, обращавшихся ко мне с одной-единственной проблемой) очень важно оценивать жизнь в целом. Без­условно, одни аспекты требуют большего внимания, чем другие, тем не менее я рекомендую досконально изучить каждую главу с тем, чтобы маленькие измене­ния дали солидные результаты.

Задания-действия

• Выполните упражнение по определению степени довольства своей жизнью и ответь­те на вопросы, перечисленные в разделе «Проверка реального положения дел» данной главы.

• 
  Основываясь на результатах этих двух упражнений, подумайте, какие перемены помогут вам улучшить качество жизни, затем в письменной форме сформу­лируйте цели для каждой жизненной сферы.
  
• 
  Составьте список из пятнадцати-двадцати вариантов индивидуальных наград, которыми вы будете отме­чать свои успехи на протяжении последующих две­надцати недель. Каждую неделю вы должны возна­граждать себя за хорошо проделанную работу.
  

Первые шаги

вы меняете жизнь к лучшему, а я только создаю условия

Президент России Владимир Путин пообщался с выпускниками третьего потока кадрового резерва управленцев, обучавшимися на базе Российской академии народного хозяйства и госслужбы (РАНХиГС). Беседу транслировал телеканал «Россия 24».

Глава государства высказался на тему изменений к лучшему, которые происходят в стране.

«Это вы меняете жизнь к лучшему, а я только создаю для этого минимально необходимые условия, чтобы вы могли работать», – обратился президент к руководителям.

Также Путин затронул тему иностранных санкций в отношении Крыма. По его словам, эти ограничения создают некоторые проблемы, но их можно преодолеть.

«К сожалению, нам там (в Крыму – ред.) создают определенные препятствия и препоны различными способами, вводятся известные ограничения, санкции, – отметил глава государства. – Но это все дело техники: было бы желание – мы любые сложности преодолеем».

Комментируя выступление заместителя губернатора Севастополя Марии Литовко, Путин отметил, что в Крыму нужно развивать инфраструктуру и привлекать инвесторов со всей страны. Так президент прокомментировал ее слова о том, что на полуострове надо развивать яхтенный туризм.

Помимо этого, Путин рассказал о качествах, которыми, по его мнению, должен обладать каждый руководитель.

«Какой бы пост человек ни занимал, он прежде всего всегда должен оставаться человеком. Только при этом условии ваши передовые знания и компетенции будут работать на достижение главной цели – повышения благополучия и благосостояния граждан страны», – сказал глава государства.

По его словам, главное для любого управленца – это умение слышать граждан и понимать их проблемы.

«Государственная служба и называется службой, потому что это служение, в данном случае – гражданам России», – подчеркнул Путин, добавив, что без определенных личных качеств на госслужбе делать нечего.

Как изменить свою жизнь

Итак, вы хотите изменить свою жизнь, а? Вы хотите перевернуть все вокруг и источать шелковистую гладкую уверенность, пока вы убиваете его в новой карьере с новой машиной, новым супругом и новой собакой, потому что старая пахнет дохлой крысой?

Когда большинство людей намереваются изменить свою жизнь, они часто сосредотачиваются на всех внешних вещах, таких как новая работа или новое место, или новые друзья, или новые романтические перспективы, и так далее.

Реальность такова, что изменение вашей жизни начинается с изменения того, как вы видите все в своей жизни.Итак, ниже приведены некоторые конкретные способы, которыми вы можете начать менять свою жизнь прямо сейчас.

7 способов изменить свою жизнь

1. Сделайте что-нибудь. Что-нибудь.

Многие люди застревают, когда пытаются изменить свою жизнь, потому что не знают, «с чего начать» или «что делать». Ответ прост: сделать что-нибудь, — что угодно.

Мотивация сделать что-либо — например, изменить всю свою жизнь — не исходит только из какого-то волшебного, мистического места внутри вас. Действие является как следствием мотивации , так и ее причиной . Вы поймете, правильно это или нет, вовремя (поверьте мне), но только если вы перестанете откладывать на потом и начнете взаимодействовать с миром.

2. Признайте, что все, что вы делаете, имеет свою цену — будьте готовы платить за нее.

Большая часть жизни в конечном итоге сводится к ряду компромиссов. У всего есть альтернативные издержки, и все важные вещи, которых мы хотим в жизни, такие как счастье, здоровые отношения и богатство, имеют большие альтернативные издержки.Вы не сможете сделать карьеру своей мечты на вершине, не потратив время на низах, а затем рискнув двенадцатью и разбив по пути несколько сердец.

Итак, самый важный вопрос, который вы можете себе задать, не о , что вы хотите , а о о том, что вы готовы потерпеть за . Как я уже говорил ранее, заниматься любимым делом не всегда означает любить то, что делаешь. Так какой сэндвич с дерьмом ты можешь переварить? И, что немаловажно, вы вообще действительно хотите свою мечту в первую очередь?

3.Примите факт, что никто не дает дерьмо

Послушайте, я знаю, что вам говорили, что вы особенная маленькая снежинка в море нормальных людей, но у меня для вас плохие новости: очень немногим на вас наплевать, потому что вы на самом деле не совсем так особенный (это, и люди слишком озабочены собой для начала). Но прежде чем вы возьмете мяч и нажмете кнопку «Назад» в браузере, я хочу, чтобы вы подумали, насколько это освобождает: Никто не насрать.Вы можете делать все, что захотите, и никому не будет дела до того, если вы проиграете. Во всяком случае, они будут уважать вас больше (примерно на 5 секунд, а затем они вернутся к публикации селфи в Instagram).

Так что вместо того, чтобы основывать все свои жизненные решения на том, что о вас думают другие, или что вы делаете, или насколько привлекательным вы будете выглядеть в своей новой машине, точно определите, что это , которое вы больше всего цените в своей жизни, и исключите все остальное. фигня.

4.Сосредоточьтесь больше на привычках, меньше на целях

Многие книги и советы по саморазвитию посвящены целям и «системам» развития, например, S.M.A.R.T. Цели и создание неумолимой концентрации на ДОСТИЖЕНИИ КАЖДОЙ ОДНОЙ ЦЕЛИ, КОТОРОЙ ВЫ КОГДА-ЛИБО НЕ ПОСТАВИЛИ, ЧТО ИЛИ ВЫ ГРАБАНЫЙ ПРОИГРЫШ.

На самом деле, цели сами по себе сильно переоценены. В том, чтобы иметь цели, нет ничего плохого, но зацикленность на них часто приводит к обратным результатам, потому что в действительности достижение цели не всегда является тем, чем ее считают.Вместо этого я предпочитаю сосредоточиться на создании системы здоровых привычек, которые сосредоточены на самых важных и наиболее важных областях моей жизни. В этот момент мои цели в значительной степени позаботятся сами о себе.

5. Определить, кто вы такой

Простой вопрос: действительно ли знаете, кто вы? Я имею в виду, знаете ли вы, что вами движет, что вас пугает, почему вы делаете то, что делаете, и знаете ли вы, как другие воспринимают вас тоже? Самосознания, как это ни парадоксально, в наши дни не хватает (с другой стороны, самообмана нет).Но на самом деле нет никакого способа изменить свою жизнь, если вы не знаете, что вы меняете в сами, в первую очередь.

6. Сосредоточьтесь на меньшем количестве вещей (и станьте действительно хорошими в них)

В нашей современной культуре зарабатывай больше, покупай больше, трахайся, будь больше , я предполагаю, что какой-то болван в Интернете, говорящий вам, что «больше» на самом деле не всегда «больше» в жизни, обязательно быть заглушенным довольно быстро со всеми подкастами о «лайфхаках» и «оптимизации образа жизни», статьями в блогах и бла-бла-бла.

Одним из последствий жизни во время, казалось бы, безграничных возможностей, является то, что вы должны выбирать, какие возможности использовать (у всего есть цена, помните?). И я очень не хочу рассказывать вам об этом, но вы не можете получить все это. И поэтому в подавляющем большинстве вещей, которые вы делаете, вы будете просто средним. Это нормально. Вам не нужно быть суперзвездой во всем, что вы делаете, чтобы жить осмысленной жизнью.

Но если вы можете делать одну или несколько вещей действительно, очень хорошо, вы будете впереди почти всех, кто отвлекается на свои смартфоны и спорит о вещах, на которые они не имеют никакого влияния, в Facebook.

(Это напоминает мне: ставьте лайки мне на Facebook, чтобы мы могли спорить о вещах.)

7. Хватит так стараться

Как ни парадоксально и контрпродуктивно это звучит, когда вы слишком стараетесь что-либо сделать, происходит странная вещь. Слишком усердные попытки завести друзей или встретить кого-то, кто время от времени хочет видеть вас обнаженным, часто приводит к обратному эффекту — отгоняет их. Излишне стараясь быть крутым, вы часто выглядите отчаянным и некрутым. Попытки быть счастливыми часто делают вас несчастными.

Но есть простое решение, и оно не связано с понижением ваших стандартов. Это только требует, чтобы вы смотрели на вещи немного иначе, чем раньше. Как бы банально это ни звучало, будьте благодарны за то, что у вас есть, пока вы работаете над тем, чего хотите. Все, что вам нужно для счастья, скорее всего, прямо перед вами. Найдите время, чтобы ценить простые радости в жизни, например, выпить пива с другом, прогуляться на природе, позвонить бабушке и сказать ей, что вы ее любите, поиграть с друзьями.

Эти вещи могут показаться обыденными, но если вы не можете наслаждаться простыми радостями в жизни, вы не получите много удовольствия, если и когда действительно измените свою жизнь.

6 книг, которые изменят вашу жизнь

Статей о том, как изменить свою жизнь

Ниже приводится список моих статей, которые помогут вам изменить свою жизнь. Не торопитесь. Здесь собрано много информации (и, надеюсь, настоящая ебля разума разбросана повсюду). Наслаждаться.

Как радикально изменить свою жизнь за 1 год

Мои 20 лет были для меня запутанным десятилетием — американскими горками опыта, основными моментами которого были тревога, брак, отказ от высокооплачиваемой инженерной работы, развод, начало предпринимательской деятельности и (наконец) собираю свое дерьмо.

Первые 8 лет я чувствовал себя потерянным, как торнадо, пронизывающее холмы Пенсильвании, где ему не место. Но, в конце концов, пыль улеглась, и я понял, , какой я хочу, и , кем я хотел быть.

После этого я добился значительных успехов в последние годы, когда мне было 20.

Сейчас, когда мне за 30, я отправляюсь на скачки.

Хотя на то, чтобы осуществить мою трансформацию, потребовалось несколько лет, если бы я сосредоточился на нескольких ключевых действиях, я убежден, я бы легко мог осуществить резкую трансформацию за одно.

Вот как изменить свою жизнь за один год…

1. Начни со здоровья

Невозможно добиться успеха в жизни без здорового духа и тела, точно так же, как нельзя выиграть гонку NASCAR с заблудшим- вниз двигатель.

Ваше здоровье — это фундамент, на котором держится все остальное.

Помимо того, что здоровый человек будет счастливее, он будет иметь НАМНОГО больше энергии для поддержания высокого уровня продуктивности.

Вот над чем вы хотите работать в следующем году:

Проводите не менее 15–20 минут каждый день на природе, желательно под солнечным светом.

• Рекомендуемый сон составляет от 7 до 8 часов в сутки. Вы добьетесь гораздо большего успеха, если будете безжалостно расставлять приоритеты во сне и оптимизировать время бодрствования вместо того, чтобы жертвовать сном ради еще нескольких часов работы.
• Тяжелые упражнения (больше, чем просто ходьба) в течение 30–60 минут не менее 4 раз неделя. Поначалу звучит жестоко, но легко, когда начинаешь кататься. Совет от профессионалов: занимайтесь тем, что вам нравится (например, лифтом, спортом, боксом, ММА, бегом, велосипедом и т. Д.).
• Ешьте больше цельных продуктов (и научитесь их готовить).Многие люди испытывают дефицит питательных веществ. Цельные продукты богаты необходимыми питательными веществами и витаминами, которых вашему организму не хватает. Придерживайтесь совета о покупках за пределами продуктового магазина.
• Медитируйте, чтобы улучшить свою повседневную концентрацию и психологическую устойчивость. Здоровый, не загроможденный ум так же важен, как и сильное тело.

Выберите только один из этих пунктов маркера — начните медленно — заблокируйте его, а затем перейдите к другому.

2. Создайте видение

На протяжении всей своей ранней жизни у вас есть четкая дорожная карта, которой нужно следовать.

• Научитесь говорить. Научитесь ходить. Делай то, что тебе говорят родители.
• Детский сад
• Начальная школа
• Средняя школа
• Средняя школа
• Высшая школа
• ?????

После колледжа вы сталкиваетесь с серьезной дилеммой. Вы всегда знали, что делать дальше. Но затем ваша дорожная карта останавливается, и вы внезапно попадаете на развилку дорог.

И не просто вилка, а большая задница с около 5 миллионов вариантов .

Основная причина, по которой я боролась в свои двадцать, заключалась в том, что я не знала, куда идти. Я попытался выполнить следующие наиболее логичные шаги, предложенные обществом: устроиться на скучную работу за столом и выйти замуж. Ни то, ни другое не сработало для меня.

Итак, я бродил, как цыпленок с отрубленной головой, еще несколько лет , пока у меня не появилось видение своего будущего.

‍

Чтобы быть писателем и предпринимателем. Всегда уделять внимание своему здоровью и относиться к своему телу и разуму с должной заботой и уважением.Быть верным тому, кто я есть, и делать то, что мне нравится. Полностью любить. И помогать другим учиться на моих ошибках и жизненных уроках.

‍

Теперь я больше не чувствую себя потерянным. Я знаю, кто я и кем хочу быть. Мое видение похоже на мою Полярную звезду.

Потратьте около часа своего времени, чтобы записать все, что для вас важно. Если из этого возникнет видение, прекрасно. Тебе хорошо идти.

Если нет, это просто означает, что вы должны экспериментировать с вещами, которые могут вам понравиться. Начните с одного и посмотрите, к чему это приведет.Ненавидеть это? Переходите к следующему.

Не останавливайтесь, пока у вас не появится видение, которое поможет вам прожить хотя бы следующие 5 лет, потому что трудно предсказать, куда приведет вас жизнь после этого.

3. Работайте над этим ежедневно (независимо от того, насколько мало)

Как только вы обретете видение, туман рассеется, и ваша дорожная карта снова начнет проясняться.

Но никто не будет водить машину за вас — вы должны приложить немало усилий, чтобы достичь своих целей и изменить свою жизнь.

Последовательная ежедневная практика — вот как вы добиваетесь этого.

Каждый раз, когда я пытался добиться прогресса в чем-то короткими, спорадическими всплесками (например, в моем письме), я терпел неудачу. Однако дисциплинированная практика всегда давала мне желаемые результаты (больше просмотров, больше трафика, больше аплодисментов и т. Д.).

Не имело значения, над чем я работал, будь то моя физическая форма, писательство, отношения — вы называете это.

Если я поливал растения понемногу каждый день, со временем мой сад всегда рос.

‍

Фото Маркуса Списке на Unsplash

Итак, вот где вы обязуетесь делать только один маленький шаг — одно действие — к своему видению каждый день.Запишите это, сделайте это прежде всего.

Это не обязательно должно быть что-то большое, , но должно быть что-то .

Со временем ваша работа — сумма всех этих единичных действий — превращается в действительно крутое дерьмо, и вы понимаете, какое значение может иметь одно действие в день.

Вы посмотрите в зеркало заднего вида и поразитесь тому, кем вы были раньше и кем становитесь.

4. Создайте свою среду для успеха

Если вы хотите изменить свою жизнь, измениться нужно не только вам, но и вашей среде.

Люди являются племенами по своей природе, и на нас сильно влияют внешние факторы, в том числе:

• Люди
• Области (думайте, что грязный или чистый)
• Цвета (красный против синего, интенсивный против успокаивающего и т. Д.)
• Контент (книги и подкасты по самопомощи против сплетен о знаменитостях)

Все вышеперечисленное имеет значение, когда вы думаете о том, как вы хотите действовать и чувствовать себя каждый день.

Например, если вы всегда общаетесь с друзьями с негативным мышлением, которые часто ходят в бары и отказываются от ваших глупых надежд и мечтаний, вы склонны поверить в те ограничения, которые они устанавливают для вас.

Однако, если вы общаетесь с другими «деятелями» и людьми, которые хотят видеть вас в успехе, вероятность того, что вы добьетесь, гораздо выше.

Хотя может показаться, что наша способность легко поддаваться влиянию окружающей среды является недостатком, на самом деле это весьма полезно. Это означает, что мы можем быстро изменить свое окружение, чтобы направить нас по пути, по которому мы хотим идти.

И хотя у нас может не быть возможности выбрать начальную среду, мы МОЖЕМ выбрать, в какой среде мы будем жить, двигаясь вперед.

Вот как это сделать:

Перестаньте общаться с негативными людьми

Вы хотите окружить себя друзьями, которые поднимают вас, а не теми, которые тянут вас вниз. Поверьте мне, отпускать таких людей — это нормально.

Начните общаться с друзьями, которые вдохновляют вас и уже делают то, чем вы хотели бы заниматься.

Единомышленники повсюду, если вы откроете глаза.

Потребляйте МНОГО позитивного контента

На ваше подсознание влияет каждая часть информации, которую вы потребляете.Каждая книга. Каждая цитата. Каждый подкаст. Каждое шоу Netflix. Все это так или иначе влияет на ваше мышление. Годовой период — это много времени, чтобы усвоить новую информацию и изменить свои мысли. И хотя большую часть своего времени вы захотите потратить на то, чтобы делать что-то , время, которое вы тратите на потребление контента, следует тратить с умом.

Если большая часть того, что вы потребляете, является позитивным, вы станете более позитивно настроенным человеком.

Экспериментируйте с цветами и чистотой

Тайгер Вудс всегда носит красное по воскресеньям не просто так — это вызывает сильные эмоции и интенсивность.Многочисленные исследования доказали влияние цветов на настроение и продуктивность. С этим стоит поэкспериментировать, чтобы получить дополнительное преимущество.

Кроме того, я заметил, что мне трудно работать в грязном офисе. Загроможденный стол ведет к беспорядку в уме. У меня гораздо больше внимания, когда мое рабочее пространство лишено повсюду хаоса случайных вещей.

5. Изучите новые навыки и улучшите существующие

Ничто не изменит вашу жизнь быстрее, чем приобретение новых навыков.

‍ Овладев навыками прохождения собеседования с номером , вы получите работу своей мечты, независимо от того, насколько лучше ваши конкуренты выглядят на бумаге.

‍ Когда вы опытный писатель , люди платят вам большие деньги за вашу работу (а Интернету нужно ОЧЕНЬ много квалифицированных писателей).

Люди всегда ищут квалифицированных специалистов, которые могут им помочь. И никогда не знаешь, к чему может привести одна возможность.

Или вы можете использовать свои навыки, чтобы построить что-нибудь для себя.

В любом случае представьте себе год, когда вы начинаете с ограниченным набором навыков. Но каждый день вы тратите 30–60 минут на развитие навыка по вашему выбору.

• Компании захотят вас нанять
• Люди захотят учиться у вас
• Мужчины или женщины захотят встречаться с вами

К концу года вы сможете стать экспертом в нескольких новых навыках, и мир станет твоей устрицей.

Как это было бы круто?

Выделите время в течение дня, чтобы развить свои навыки. Изучите их с помощью книг, видео и подкастов, но не забывайте также практиковать свои навыки физически.

Наконец, развлекайтесь и не бойтесь поворачиваться.

Вся суть этого упражнения — ИЗМЕНИТЬСЯ.Это означает, что ваши мысли и поведение, а также ваше окружение будут меняться в течение года.

По мере того, как это происходит, ваши интересы, ценности, видение и т. Д. Также могут измениться. Вы можете понять, что то, что вы изначально искали, больше не то, чего вы хотите.

Ничего страшного.

Вы никогда не «застрянете» на одном деле навсегда. Ты можешь делать все, что хочешь. Поэтому, если ваше видение больше не совпадает с вашими ценностями, кем вы стали и что вам нравится, — поменяйте направление.

Не сосредотачивайтесь на процессе так, чтобы не упустить из виду то, что ВЫ хотите, а самое главное… получать удовольствие.

Будем рады видеть, как будет выглядеть ваша трансформация через год.

‍

«Все думали, что я сошел с ума»: как принять судьбоносное решение — и придерживаться его | Семья

Когда мне было 26, я рассталась с постоянным партнером, сделала неосторожный пирсинг на лице и сменила карьеру — все в течение месяца. За эти четыре недели я понял, что жизнь похожа на торт: вы не можете его испечь, если вам не нравится вкус; иногда вам нужно выбросить все это в мусорное ведро и начать все с нуля.Так сложнее, но кто захочет провести остаток своей жизни, питаясь кексами, когда им действительно нужны ламингтоны? Изменить сложно. Перемена — это страшно. Изменения — это утомительный административный кошмар. К сожалению, перемены также имеют решающее значение для нашего человеческого счастья. Даже если мы не можем заставить себя принять перемены, мы должны стараться не избегать их любой ценой.

А как насчет изменений, меняющих жизнь? Как вы совершаете прыжок в неизведанные воды — будь то смена работы, переезд на другой конец света или даже выход из брака? Мы поговорили с экспертами и людьми, которые серьезно изменили свою жизнь, чтобы понять суть дела.

Слушай свою интуицию

Клаудиа, 30-летняя учительница из Лондона, покупала свадебное платье вместе со своей матерью в апреле 2018 года, когда она сломалась. «Моя мама посмотрела на меня в магазине и сказала:« Ты выглядишь таким несчастным ». Клаудия призналась, что у нее были сомнения. «У меня были приступы паники, и в тот момент я решила, что лучше не начинать с этим», — вспоминает она. В тот вечер она пошла домой и сказала своему жениху, что свадьба отменена.

«Я чувствую себя намного свободнее» …Клаудия не сомневается, что отмена свадьбы была правильным решением. Фотография: zhrkznn / Getty Images / iStockphoto

Клаудия не ожидала, что так много людей скажут ей, что она совершает ошибку. «Все вокруг думали, что я сошла с ума», — говорит она. Но Клаудия придерживается своего решения. «У меня просто было это чувство в нутри. Это было действительно сложно, и в этом году определенно были моменты, когда я думал: что я сделал? Но в целом мне лучше не вмешиваться. Я чувствую себя намного свободнее.”

Подумайте …

Если вы недовольны своей жизнью и думаете о серьезных изменениях, определите, чего вы хотите достичь, разорвав все и начав заново. «Спросите себя: я убегаю от чего-то или иду к чему-то?» — говорит доктор Кэрол Пембертон, профессиональный тренер и эксперт по личной устойчивости. «Четко объясните, почему вы это делаете и почему это важно для вас. Это должно быть вашим якорем. Когда возникают трудности и вы испытываете сомнения, вам нужен якорь, за который нужно держаться, чтобы напоминать вам, почему вы это делаете.

… но не переусердствуйте

«Иногда общение — это хорошо», — говорит Колин, 37-летний маркетолог из Лондона. Он расстался с женой прошлым летом, после 10 лет брака. «Но иногда разговор ничего не решает. Ты просто говоришь об одном и том же снова и снова ».

Когда дело доходит до больших изменений в жизни, в какой-то момент вам придется перейти от мыслей к действиям — и медленное движение к необходимым изменениям может причинить бессмысленную боль. Колин советует любому, кто состоит в браке без любви, прекратить отношения, вместо того, чтобы надеяться, что ситуация улучшится сама по себе.«Консультирование не может заставить вас снова полюбить кого-то … Жизнь слишком коротка, и, возможно, есть еще кто-то, кто вам больше подходит. Остаться здесь — пустая трата времени и чувств ».

Сделайте прыжок

«Непосредственно перед принятием решения было труднее всего», — говорит 30-летняя Кэтрин Оффорд. Она бросила докторскую диссертацию, чтобы работать учителем в Микронезии в 2016 году. «После этого мне показалось, что с моих плеч сняли тяжесть. Я ни разу не пожалел об этом ».

«Ни разу не пожалел»… Кэтрин Оффорд переехала в Микронезию в 2016 году. Фотография: предоставлена ​​Кэтрин Оффорд

Одна вещь, которая сдерживала Offord, — это чувство неудачи из-за того, что она не получила степень доктора философии, хотя ей не нравился курс. Но со временем она поняла, что ее счастье важнее, чем что-то пережить ради этого. «Иногда вам нужно сократить свои потери».

Это помогло разбить решение на управляемые шаги. «Было непросто принять решение, которое может повлиять на всю мою оставшуюся жизнь.Это меня парализовало. Но когда я решил, что буду принимать решение только на следующий год, это было действительно полезно ».

Победите свои страхи

Когда 38-летняя Виктория Брайан впервые села в кабину, она испугалась. Бывшая журналистка из Великобритании, она обучается в Новой Зеландии, чтобы стать пилотом. «Я был совершенно потрясен. Я подумал: «Боже мой, что я наделал?» Очевидно, что переезд на другой конец света для переобучения пилота — это кардинальное изменение, и наверняка любой запаниковал бы, когда его впервые попросили управлять самолетом.Но более прозаические изменения могут быть не менее устрашающими.

Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к семье и друзьям. «Разговор с людьми — одно из лучших занятий, — говорит Брайан. «Не разливайте все в бутылки. Когда вы ошеломлены, возникает соблазн спрятаться подальше и хорошо поплакать. Но в конечном итоге лучше выйти и пообщаться с людьми ».

Создайте свою систему поддержки

После того, как Клаудия разорвала помолвку, многие друзья, которых она делила со своим женихом, замерзли.«Найдите людей, которые будут рядом с вами», — говорит она. «Моя мама сказала:« Я не согласна с тем, что вы делаете, но я уважаю вас и буду поддерживать вас в этом »».

«У вас должны быть сторонники, — говорит Пембертон. «Люди, которые окажут вам эмоциональную поддержку, но также могут встряхнуть и с любовью поддержать вас, если у вас есть колебания».

Вы можете потерять друзей в процессе изменения, особенно если это связано с отношениями, которые подходят к концу, но это нормальное явление.Постарайтесь, чтобы это вас не слишком беспокоило. «Если есть кто-то, кто полностью не поддерживает ваше решение, вы должны спросить, искренне ли он заботится о ваших интересах», — говорит Клаудиа.

Это странное чувство пройдет

Когда Колин выехал из семейного дома, который он делил со своей женой, ощущение того, что он снова живет один после десятилетия супружеской жизни, было очень странным. «Когда я открыл входную дверь и оказался в новом доме, это было шоком», — вспоминает он.Странность все еще присутствует, но он к этому привык.

Высоко прицеливаясь … Виктория Брайан в воздухе над Новой Зеландией. Фотография: предоставлена ​​Викторией Брайан

Один из способов преодолеть странность — сосредоточиться на своей новой жизни. «Погрузитесь в новое занятие, — говорит Брайан. Если вы переехали в совершенно новое место, постарайтесь подружиться с как можно большим количеством людей. «Вы должны отдать всю свою новую жизнь. Вы не можете просто тосковать по своей старой жизни и не быть привязанными к новому окружению.

Примите сомнения

«Неуверенность в себе — необходимый компонент любого серьезного изменения в жизни», — говорит Гурприт Сингх, терапевт из благотворительной организации Relate. «Используйте свою силу, чтобы преодолеть эти чувства». Некоторые изменения в жизни могут казаться неудачными: например, развод, сокращение штата или переквалификация после закрытия бизнеса. Старайтесь смотреть на вещи в перспективе. «Из ошибок можно извлечь много хорошего, — говорит Сингх. «Мы падаем 100 раз, прежде чем научимся ходить».

Хороший способ победить сомнения — поработать над своей эмоциональной стойкостью.«Излишнее мышление подрывает эмоциональную устойчивость», — говорит Пембертон. «Если что-то пойдет не так или у вас есть видение того, какой вы хотите видеть свою жизнь, но это не сработало, постарайтесь не перебирать то, что вас тревожит. Уловите свой внутренний голос, когда он говорит: это катастрофа, я разрушил свою жизнь, и у меня больше никогда не будет отношений. Более полезная мысль: это чувство пройдет ».

Swerve nostalgia

Легко испытывать ностальгию по своей старой жизни.Когда Колин навещает свою дочь в доме своей бывшей жены, он иногда скучает по легкой близости семейной жизни: «Просто сидите на диване, вы трое и смотрите телевизор». В такие моменты он напоминает себе, что ему не хватает ощущения пребывания в семье, а не брака. «Иногда я думаю: я мог бы просто остаться здесь. Но потом я вспоминаю, что не скучаю по бывшей жене ».

Пембертон говорит, что после изменений мы часто возвращаемся к ошибочному рассказу о том, как дела были лучше раньше. «Напомните себе обо всех причинах, по которым это была не лучшая жизнь», — говорит она.«И помните, что вы можете жить так, как хотите, только если готовы рискнуть».

Сосредоточьтесь на своем будущем счастье

Большие перемены не без боли. Когда дела идут плохо, сосредоточьтесь на своем долгосрочном счастье. Клаудия знала, что отмена свадьбы было правильным поступком, потому что она не хотела через десять лет оказаться в несчастливом браке. «Я не хотела однажды проснуться и посмотреть на кого-то, кто мне дорог, и понять, что мы годами делали друг друга несчастными», — объясняет она.«Жизнь слишком коротка, и важно быть счастливым».

«Это было действительно хорошо для меня», — говорит Брайан об изменении ее жизни. «Это дало мне возможность сделать что-то совершенно другое в моей жизни». В основном она узнала, что, если вы недовольны своей жизнью, вы должны совершить прыжок веры. «Нельзя просто сидеть и думать, что ситуация улучшится. Вы единственный, кто может изменить свою жизнь к лучшему. Вы должны выйти и сделать это ».

Прежде всего, будьте оптимистами. Вы намного сильнее, чем думаете.«Как люди, мы от природы устойчивы к бедствиям», — говорит Пембертон. «Большие перемены неизбежно увеличивают нашу устойчивость время от времени. Но в большинстве случаев мы можем справиться с предъявляемыми к нам требованиями и быстро восстановиться ». Примите перемены. У тебя есть это.

Некоторые имена были изменены

Как достичь цели (согласно поведенческой науке): Life Kit: NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Столько всего произошло за последние полтора года — наша жизнь и средства к существованию были перевернуты пандемией.Вокруг нас произошли перемены. Что, если мы хотим измениться?

В области поведенческой науки есть несколько ответов. Автор и исследователь Кэти Милкман из Wharton School при Пенсильванском университете выпустила новую книгу « How to Change », в которой представлены подтвержденные исследованиями пути к личному росту. Наука использует проверенные методы, которые помогают нам перестать откладывать дела на потом, сэкономить больше денег и сделать более здоровый выбор. Она говорит, что если мы применим эти уроки более широко, они могут продлить жизнь и даже спасти жизнь.

Десять лет назад Молочник увидел статистику, которую она называет «совершенно ошеломляющей»: 40% преждевременных смертей происходят из-за поведения, которое можно изменить. По ее словам, это одна из причин, по которой она хотела широко поделиться своими открытиями.

Молочник поделилась некоторыми из наиболее важных уроков из своего исследования с Life Kit. Эти знания предназначены для всех, у кого есть цель и кто хочет ее достичь, или для менеджеров и наставников, помогающих сотрудникам достичь ее.

«Слишком большая жесткость — враг хорошей привычки»

Если вы пытаетесь развить привычку, например, регулярно заниматься спортом или писать каждый день, позволить себе немного свободы действий — это способ заставить эту привычку прижиться.В одном из исследований Молочника она и ее коллеги пытались мотивировать сотрудников Google регулярно заниматься в тренажерном зале компании и выработать устойчивую привычку тренироваться. Принято считать, что у людей с постоянным распорядком формируются самые липкие привычки. Они проверили это в двух группах. Члены обеих групп сказали исследователям, что у них «идеальное» время для тренировки. Одной группе было рекомендовано ходить в спортзал в установленное время для каждого посещения, в то время как членам второй группы напоминали о том, чтобы они приходили в «идеальное» время, но поощряли тренироваться всякий раз, когда они могли поместиться.

Результат? Члены группы, которые работали по строгому графику, просто не ходили в спортзал, если пропускали это окно, в то время как более гибкая группа формировала более длительную тренировочную привычку.

Урок здесь? Ключевой компонент привычки — некоторая гибкость.

Одна противоречащая интуиции стратегия, чтобы победить прокрастинацию

Промедление — это чудовищное препятствие на пути к изменению поведения из-за того, что экономисты называют «предвзятостью» — мы ценим вознаграждение, которое мы можем получить в этот момент, выше вознаграждения, которое мы получим в долгосрочной перспективе .Как решить эту проблему?

«Мы действительно привыкли к тому, что другие люди пытаются установить для нас границы — устанавливают сроки, устанавливают для нас ограничения», — говорит Милкман. Она предлагает парадоксальную идею: применить эти ограничения на самих себя.

Эти ограничения могут быть крайними сроками: исследования показывают, что когда студенты выбирали крайние сроки с фактическими штрафами за опоздание, это улучшало их успеваемость в школе.

Они также могут быть финансовыми. Если вы знаете, когда вы можете откладывать дела на потом, наложите штраф на себя в будущем и пообещайте заплатить, если вы не добьетесь своих целей.Это называется «денежные обязательства», и такие веб-сайты, как Beeminder и stickK, будут продавать вам устройства для обязательств, чтобы вы могли рисковать деньгами.

Помните о силе нового старта.

Мы, люди, склонны организовывать время вокруг событий или выхода из одной главы жизни и вступления в другую. «У вас есть … эта дополнительная мотивация для стремления к изменениям, потому что вы чувствуете:« Это был старый я. Это новый я, и у нового я с чистого листа, и он может это сделать ». Так что это действительно освобождает », — говорит Молочник.Распознавание и выделение возможностей для создания нового старта, даже если они небольшие, например, начало новой недели, может изменить поведение. Исследования, проведенные Молочником и ее коллегами, показывают, что просто отметка о приближающемся дне рождения может побудить людей начать откладывать больше на пенсию.

Новый запуск происходит с высокой частотой. Понедельник — это хорошее начало для нас. «Когда мы просто смотрим на то, когда люди выбирают здоровый образ жизни или ставят перед собой новые цели, понедельники становятся большим мотивом», — говорит Милкман.

Обнародование отчетности может стать мощным мотиватором — навсегда!

Нам известны негативные эмоции, связанные с ощущением, будто за вами наблюдают другие люди. Но Молочник пишет о том, как можно использовать общественную подотчетность, чтобы помочь нам вести себя более великодушно. Как и в случае с прокрастинацией, вы можете использовать партнеров по подотчетности как способ наложить на себя «штраф».

«Если вы скажете кому-то, чье мнение вам небезразлично, что вы собираетесь заняться делом X — знайте:« Я собираюсь сдать экзамен CPA к этой дате »или« Я собираюсь пробежать марафон в этот день ‘… а потом ты этого не делаешь? Ну, это по сути штраф, правда? Потому что теперь тебе стыдно и стыдно », — объясняет Молочник.

Изменение — это не одно дело, и дело сделано.

Несмотря на все полезные выводы из своего исследования, Молочник сравнивает процесс внесения изменений или достижения жестких целей с лечением хронического заболевания, а не с лечением сыпи. Это открытие она приписывает своему коллеге Кевину Волппу.

Нет быстрого решения, если вы хотите, чтобы изменения продолжались, говорит Молочник. Отказ от курения или правильное питание в течение месяца волшебным образом не сделают вас здоровым — устойчивые изменения требуют постоянного внимания. «Препятствия на пути к изменениям — это не значит, что эти вещи просто исчезнут после того, как вы поработаете над ними в течение месяца», — говорит Молочник. «Они неизлечимы. Они часть человеческого состояния».

Подкаст-часть этого эпизода была подготовлена ​​ Клэр Ломбардо .Даниил Шухин оказал инженерное сопровождение.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] .

Для получения дополнительной информации о Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Изменение вашей жизни не изменит вашу жизнь

Люди увлечены «изменением привычек».
Но изменение привычек не меняет жизни.
Потому что постоянные перемены так не работают.

Если вы желаете простой жизни, расхламление
— тупик.

Если вы стремитесь к финансовой свободе,
«лучших» привычек в расходах не помогут вам.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни,
«улучшение» вашей диеты не исправит ситуацию.

Действительно, все, что вы, , сделаете
, чтобы «изменить свою жизнь»
, не изменит вашу жизнь.

Почему?

Потому что, если вы начнете с , как ,
, вы случайно откажетесь от , почему .

Большая ошибка.

Конечно, вы можете использовать новые методы и приемы,
новых советов, приемов и приемов,
, и они улучшат вашу механику.

Вы можете изменить свои привычки.
Уберите свои шкафы.
Выплати долги.
Сбросил несколько фунтов.

Поначалу преимуществ будет много.

Но потом
через день,
через месяц,
через год,
когда возникнут новые препятствия,
вы удивитесь…

Почему изменение не прижилось.
Почему вернулись «плохие» привычки.
Почему фунты всплыли на поверхность.
Почему снова появился долг.
Почему беспорядок пополз обратно.

Хорошо.

Если вы не понимаете , почему
вы делаете то, что делаете,
вы всегда будете возвращаться к старым шаблонам.

Это не твоя вина; это культурная обусловленность.
Люди запрограммированы хвалить рецепты —
мы привыкли постоянно улучшать наши привычки —
, не исследуя глубины своей травмы.

Общество дает нам указание:
бесконечно расти,
— добиваться прогресса,
— принимать массовые меры,
— «просто делать это».

Но , делающий , проходит только половину пути, а затем оставляет нас в затруднительном положении.
Discernment , напротив, катапультирует нас к финишу.

Рецепты и формулы хорошо подходят для поверхностного времяпрепровождения —
для выпечки торта или организации ящика для носков —
, но помимо основ, они мешают.

Инструкция по эксплуатации не оставляет места величию.
Нет места для допроса.
Нет места для глубоких личных прорывов.

В реальном мире,
мире постоянных изменений,
, в котором ничего не «фиксировано»,
метод всегда следует за прорывом .
Не наоборот.

Как только вы будете достаточно раздражены существующим положением вещей,
, когда страдания, связанные с изменением , а не , станут невыносимыми,
, когда стоимость вашего текущего состояния больше не будет приемлемой,
вы испытаете квантовый сдвиг в понимании,
и изменение будет просто.

Конечно, простой никогда не бывает легким, но долговременное изменение, вызванное осознанием , намного сильнее любого нерешительного действия, «вызванного» изменением привычки.

Когда вы познаете истину —

Беспорядок не делает вас недовольным,
погоня за удовлетворением через консьюмеризм делает.

Отсутствие денег не делает вас разоренным,
охота за счастьем через гедонизм делает.

Еда не делает вас толстым,
— поиск удовлетворения через переедание.

— вот когда наступают устойчивые перемены.

Корень вашего несчастья прорастает из избытка.
«Плохие» привычки — это просто побочный продукт незнания.

Я знаю, потому что в течение многих лет я пытался «изменить свою жизнь».
Я использовал «правильные» привычки
в «правильные» интервалы
с «правильными» инструментами и намерениями.

Тем не менее, даже с планами диеты, бюджетными калькуляторами и организационными системами,
я оставался тучным, в долгах и окруженным беспорядком.

Но в тот момент, когда я понял реальную проблему —
проблему, скрытую за поверхностными проблемами —
я смог отказаться от социальных решений.
Вот тогда все на самом деле изменилось .

Говоря прямо:
Измените свою жизнь
не изменит вашу жизнь.
Но понимание будет.

В тот момент, когда вы поймете источник ваших проблем,
осознание протекает через каждую фибру вашего существа,
и привычки меняются без воли.
Поскольку, как только вы, , увидите проблему целиком,
у вас не будет другого выбора, кроме как изменить.

Подпишитесь на The Minimalists по электронной почте.

Да, ваша жизненная цель может измениться (вот почему это хорошо!)

Для некоторых людей цель в жизни — это то, что двигает их вперед каждый божий день. Они просыпаются с решимостью и тратят каждое мгновение своей жизни на достижение своей цели. Подумайте, например, об Илоне Маске, цель жизни которого — ускорить освоение космоса.

Что, если бы он однажды проснулся с ощущением, что исследование космоса — это самое далекое от цели, о которой он может думать? Может ли вообще измениться цель жизни? И есть ли какие-то крайние примеры этого? И, что, возможно, более важно, может ли изменение цели в жизни быть хорошим делом?

Эта статья ответит на все ваши вопросы с помощью исследований, примеров и личного опыта.

Знаете ли вы, что вы счастливее, когда у вас есть цель и страсть в жизни? Эта статья является частью самого большого (бесплатного) руководства о том, как быть счастливым, и описана в разделе «Цель в жизни». В этом разделе вы узнаете, как стать счастливее, найдя свое «почему» в жизни.

Может ли измениться ваша цель в жизни?

Итак, может ли измениться ваша цель в жизни?

Короткий и простой ответ — да. Цель жизни может (и, вероятно, будет) меняться много раз в течение вашей жизни.Для некоторых людей это означает, что все, что мотивировало и вдохновляло вас вчера, может не вызвать у вас того же зуда завтра.

В этом ответе гораздо больше, чем вы думаете, о чем мы поговорим позже в этой статье. А пока давайте обсудим несколько примеров меняющейся цели жизни, которые помогут вам понять, насколько может измениться цель жизни.

Примеры изменения жизненных целей

В своей статье о различных примерах жизненных целей я спрашивал нескольких людей, которых встречал в Интернете, об их жизненных целях.Вот один из наиболее интересных ответов, которые я получил:

Я заболел раком в 30 лет, и сейчас я пытаюсь ответить на этот вопрос. Мой фокус полностью сместился, и теперь я чувствую, что весь смысл моей жизни — это всего лишь 2 простые вещи:

1. Установление позитивных связей с другими и получение удовольствия от окружающих. Гораздо легче сесть на диван и посмотреть шоу, дающее хорошее самочувствие, чем пойти пообедать со своими родственниками, когда вы устали — но какой смысл сидеть там и смотреть телевизор? Мы все тратим слишком много времени на такое дерьмо.Лучше налаживать значимые связи, пока есть возможность. В мире есть миллионы супер изолированных людей, которые готовы убить, чтобы с кем-нибудь пообедать.
2. Выжимать из жизни все радости. Мне нужно дойти пешком — я могу либо сесть на метро 5 минут на метро, ​​либо пройти 30 минут по парку и засаженным деревьями улицам и по-настоящему насладиться этим … может быть, по дороге куплю мороженое. Раньше я каждый раз выбирал быстрый путь, а теперь постоянно ищу самый приятный маршрут.

Это интересный пример, поскольку он показывает, как важное жизненное событие может изменить вашу цель в жизни. Что-то столь же изменяющее жизнь, как ужасная болезнь, безусловно, способно изменить ваш взгляд на ваше место в мире.

Личный пример

Вот как изменилась цель моей жизни за годы моей жизни:

• Возраст 4: Положить в рот как можно больше песка, когда я был малышом.
• Возраст 10: Выполняю кикфлип на скейтборде.
• Возраст 17: научитесь говорить с женщиной.
• Возраст 19: стать богатым и успешным.

Эти жизненные цели довольно глупы и не совсем серьезны. Я хочу сказать, что моя жизнь в детстве была сосредоточена на том, чтобы получать как можно больше удовольствия, не чувствуя ответственности, которую я делаю сейчас, став взрослым.

Какова цель моей жизни, когда я стал взрослым?

Это сводится к двум вещам:

• Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.
• Чтобы быть достойным всего, что мне было дано, и иметь как можно больше положительного влияния на мир.

Итак, у этих утверждений довольно много места для интерпретации, но это тема для другой статьи.

Я не могу обещать, что цель моей жизни останется прежней до конца моей жизни. Может быть, когда-нибудь я испытаю что-то такое, что заставит меня кардинально изменить ход своей жизни. Может быть, через 5 лет я хочу провести свою жизнь, борясь с глобальным потеплением или помогая пожилым людям.

Помните, перемены — единственная постоянная в жизни.

Различные этапы жизни приводят к различным жизненным целям

В большинстве жизней есть несколько этапов, которые фундаментально отличаются друг от друга:

• Детство
• Школа / колледж / университет и т. Д.
• 1-я карьера
• 2-я карьера
• 3-я карьера
• X-я карьера
• Выход на пенсию

Я поместил несколько профессий в этот список, поскольку большинство людей не придерживаются одного и того же работодателя в течение 40 лет.Фактически, многие люди планируют хотя бы одну смену карьеры в своей жизни.

Если вы уже занимаетесь второй или третьей карьерой, вероятно, у вас есть некоторый опыт в изменении цели в жизни. Некоторые изменения определенно более радикальны, чем другие. Если вы один из немногих, кто всю жизнь выбирает один карьерный путь, возможно, вы просыпались каждый день с одной и той же целью в жизни.

Однако для большинства людей это другая история. Со временем наша жизнь медленно меняется, мы знакомимся с новыми людьми, мы переживаем взлеты и падения, мир вокруг нас меняется, а потом внезапно…

KAPOW.

Однажды вы просыпаетесь с мыслью о том, является ли вчерашняя цель по-прежнему целью сегодняшней жизни. Опять же, это случается с большинством людей, поскольку наша жизнь проходит через множество различных этапов.

Пример обретения своей цели в жизни в более старшем возрасте

Интересным примером изменения жизненной цели на более позднем этапе жизни является Боб Росс. Я большой поклонник этого художника не только за его удивительные навыки рисования, но и потому, что он потрясающий оптимист.

В любом случае, что делает Боба Росса интересным примером поиска цели в жизни, так это то, что он начал свое шоу «Радость рисования» только после 20 лет службы в ВВС США.Он даже сказал следующее о своей 20-летней карьере:

[Я был] парнем, который заставлял вас мыть уборную, парнем, который заставлял вас заправлять постель, парнем, который кричал на вас за опоздание на работу.

Когда он бросил военную карьеру, он поклялся никогда больше не кричать и не повышать голос.

Этот пример показывает, что вам может пройти много времени, прежде чем вы найдете свою цель в жизни. Или, может быть, распространение радости от рисования было целью жизни Боба Росса с самого начала, и он просто не находил времени для достижения своей цели?

Исследования, посвященные достижению цели в жизни

Самое известное и цитируемое исследование, на которое я наткнулся, очень интересно.Это исследование было проведено Рэнди Коэном, Чирагом Бавиши и Аланом Розански и опубликовано в конце 2015 года. В рамках исследования более 136 000 человек были оценены и наблюдались в течение примерно 7 лет. Средний возраст в начале исследования составлял 67 лет, и поскольку люди, участвовавшие в этом исследовании, скончались или столкнулись с проблемами со здоровьем, исследователи обнаружили интересные данные.

Анализ показал более низкий риск смерти для участников с высоким чувством цели в жизни.После поправки на другие факторы смертность была примерно на одну пятую ниже для участников, сообщивших о сильном чувстве цели.

Теперь вы, наверное, задаетесь вопросом, как они определили цель? Как исследователи решили, у кого был человек, а у кого нет?

Потребовалось немного больше покопаться, чтобы найти эту информацию, которая более подробно освещена в полностью опубликованном отчете. Здесь он становится немного техническим, поэтому я просто скопирую и вставлю здесь методологию:

Цель в жизни оценивалась в 2006 году с использованием подшкалы «Цель в жизни» из 7 пунктов шкалы психологического благополучия Риффа, ранее подтверждено национально репрезентативной выборкой взрослых.По 6-балльной шкале Лайкерта респонденты оценили степень своего согласия с каждым пунктом. Для построения шкалы было взято среднее значение всех элементов. Оценки варьировались от 1 до 6, где более высокие баллы отражали более высокую цель.

Участников попросили оценить их собственное чувство цели по шкале от 1 до 6. Конечно, у этого метода есть некоторые недостатки, но я не могу придумать лучшего способа измерения чего-то столь абстрактного, как «чувство осознанности». цель». Вот почему я также использую такую ​​простую шкалу для измерения собственного счастья каждый божий день.

Это исследование ясно показывает, что у вас больше шансов состариться (выздороветь), если вы живете целенаправленной жизнью.

Этого должно быть достаточно, чтобы вы поняли важность наличия цели в жизни.

Почему изменение цели жизни может быть хорошим делом

Просто.

Если в настоящее время вы чувствуете себя потерянным и не знаете, на что хотите потратить остаток своей жизни, то можете не сомневаться, зная, что ваша цель в жизни в конечном итоге все равно изменится.

Это особенно важно для молодых людей, которые не знают, какую карьеру выбрать. Или, может быть, вы только начали свою многообещающую карьеру и каждое утро просыпаетесь в панике, потому что боитесь работать и беспокоитесь о том, потратили ли вы все свои годы в колледже?

В какой-то момент своей жизни я тоже беспокоился о том, что неправильно выбрал образование и карьеру, и, в конце концов, ваша первая карьера редко окажется карьерой вашей жизни. Так что сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и знайте, что цель вашей жизни может и, вероятно, изменится в какой-то момент.

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

ИЗМЕНЕНИЕ | Определение

в кембриджском словаре английского языка Кроме того, решение очень большое и составляет жизнь — заменяет для победившего дизайнера.Подобные вещи происходят во всем мире, иногда жизнь — меняет последствий.

Еще примеры Меньше примеров

Оказывается, например, что у дружбы есть одна и та же жизнь — , меняющая качеств великого искусства.Ниже представлены семь из этих живых, — , изменяющих живых концертов из мира рока — семь поразительных моментов времени, сохраненных для всех нас.Возвращающийся ребенок, который напоминает нам, насколько жизнь — меняет образование. Иногда вы получаете жизнь — , изменяющую прозрение из самых неожиданных обстоятельств.Не жизнь — изменение как, скажем, ваш первый ребенок или новый кафетерий здесь, на работе. Возможно, еще жизнь — изменение — это последствия технологии на клеточном уровне.Хотя теперь они были в стороне, было ясно, что их жизней, — , изменение травм не омрачило их любовь к игре.Приложения варьируются от простых до life –, меняя , поскольку умные тостеры развиваются вместе с умными городами.Но для других диких животных быстрое вымирание составляет жизнь — изменение — особенно для медведей гризли. Поэтому он очень тщательно взвесил, что будет означать превращение life в — , изменяющее обязательство по привлечению детей в его жизнь.Семейная терапия или консультации для пар могут помочь вам и вашим близким приспособиться к требованиям изнурительной жизни, жизни — меняющей болезни.Как зрители, мы любим смотреть, как участники соревнуются за огромную сумму: жизней, — , меняя денег. Мы продолжим работать над улучшением этой жизненно важной программы life — , изменяющей , которая впервые использовала трансплантацию печени 40 лет назад.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

.

No related posts.