Методики для развития памяти: Популярные (+необычные) методики развития памяти

как развить память у ребенка дошкольного возраста, методики развития внимания у детей

Детский мозг имеет поистине колоссальные возможности. Чем младше человек, тем больше он способен запоминать, причем знания, полученные в раннем возрасте, чаще откладываются надолго. Взрослый может забывать даже недавние события, но при этом отлично помнить подробности своей детской жизни. У пожилых людей это видно особенно наглядно: рассказывая о себе, мы можем вспомнить многое про каждый год, прожитый нами с 5 до 20 лет, но потом мы акцентируем внимание лишь на основных событиях жизни: свадьбе, рождении детей, интересных событиях.

Именно поэтому настолько важно не упустить самое благоприятное время для таких занятий, как развитие памяти и внимания у детей, и начать заниматься с ними как можно раньше.

Почему важно начинать упражнения с раннего возраста?

Еще одним наглядным фактом того, что наши мыслительные способности максимально активны в детском периоде, служит факт того, что активный лексический словарь, то есть слова, которыми мы пользуемся, формируется именно в первые десять лет жизни.

За всю остальную жизнь, учась в средней школе, институте, читая и изучая новое, мы можем обогатить наш словарь только в два раза, но не более!

Но зачастую родители и педагоги стремятся вложить в детей побольше информации, обучая его математике, чтению и заставляя запоминать точные факты. При этом очень мало внимания уделяется тому, как развить у ребёнка память и внимание, а ведь навыки скоростного мышления – это основная база, на которой должно строиться успешное обучение.

Кроме того, на взрослого человека ежедневно обрушиваются потоки информации, и, чтобы в ней ориентироваться, у нас в голове складывается чёткое её разделение на главную, необходимую для нашего будущего, и второстепенную. Для детей же почти вся информация оказывается главной, поэтому малыш без труда может назвать услышанные однажды названия всех двенадцати спутников Юпитера, в то время как взрослый может и не вспомнить, что у Юпитера они вообще есть, даже если прочитает несколько книг по астрономии.

Но невнимательность и неспособность долго концентрироваться на одном и том же могут стать причиной плохой памяти ребёнка. Как её развить? Несложными упражнениями и заданиями, о которых будет сказано ниже.

Другая причина, по которой важно начинать занятия для лучшего усвоения именно в раннем возрасте – это свободное сознание. Для маленького человека ещё не существует никаких табу, в его голове не возникает сковывающая сознание взрослого мысль «Этого не может быть!». Малыш с готовностью готов поверить и в Деда Мороза, и в невидимых существ и с такой же лёгкостью он готов представить абстрактные понятия. Так для детей представить объёмную геометрическую фигуру не составляет труда, тогда как для многих взрослых даже наглядный рисунок может не помочь.

Что мы запоминаем?

Память построена, прежде всего, на образах и ассоциациях, на логических цепочках, которые образуются у нас в голове и прочно сплетаются друг с другом. И чем ярче эмоции, которые мы испытывали, узнавая о чем-то, тем крепче будут наши воспоминания.

Человек сохраняет на всю жизнь впечатления о походе в горы всей семьёй, вкус похлёбки, приготовленной на костре, или неожиданно выскочившего зайца, принёсшего бурю эмоций. А математические формулы или формулы химических соединений запоминаются с огромным трудом и очень легко выветриваются из нашей головы, поскольку они не вызывают у нас никаких ассоциаций и эмоций.

По этой причине практически все методики развития памяти строятся на углублении ассоциативных и образных связей.

Виды мозговой деятельности у ребёнка

Существует множество классификаций, позволяющих разделить виды мозговой деятельности ребёнка по тому или иному признаку:

• по времени хранения информации: кратковременная и долговременная;

• по способу запоминания: механическая, логическая, оперативная;

• по типу запоминаемой информации: двигательная, зрительная, слуховая.

Но для любого вида существует единое правило развития памяти дошкольников: запоминаемое должно вызвать яркие ассоциации. Чтобы запомнить абстрактную информацию, ребёнок должен её «раскрасить» – то есть представить в виде слуховых, зрительных или тактильных образов и постараться прочувствовать то, что необходимо запомнить. Малыша нужно учить слушать свои эмоции, размышлять о них. Такое «прислушивание к себе» поможет ему не только хорошо и надолго усвоить материал, но ещё и обогатит его внутренний мир, научит понимать свои чувства и переживания.

Как развивается мыслительная деятельность в раннем возрасте?

Первое, чем овладевает новорождённый – это двигательная деятельность. В первые месяцы своей жизни карапуз пробует выполнять различные действия – переворачиваться, держать игрушку, сидеть. И если что-то получается однажды, он стремится сделать это ещё и ещё, стараясь повторять те же действия, которые раньше приводили к желаемому результату: чтобы перевернуться, малыш сначала закидывает ногу, потом старается ручкой и плечом помочь себе выполнить переворот.

Тем самым происходит запоминание. Многие мамы, уделяющие внимание вопросу «как развить память у ребёнка», с удивлением замечают, что если их юный исследователь изначально научился ползать или садиться нестандартным способом (например, ползать только назад или отталкиваясь пятками, сидя на попе), то впоследствии он будет повторять именно эту манеру выполнения действия.

Детское запоминание в первые месяцы жизни носит, скорее, рефлекторный характер: спокойствие при ощущении маминых рук, испуг от резких движений или громкой музыки. Более или менее осознанно грудничок начинает усваивать свои эмоции в возрасте полугода: он начинает воспринимать лица близких людей, настороженно относиться к незнакомым и непривычным звукам.

Ближе к году карапуз начинает овладевать образной деятельностью. Он запоминает вкус продуктов, структуру игрушек, расположение предметов, но в его голове сохраняется, прежде всего, не сама информация, а ощущения и ассоциации, связанные с тем или иным предметом.

С формированием словарного запаса для него открывается возможность воспринимать мир с помощью слов и логики.

Зрительная

Как показывает практика, основной объем информации мы получаем с помощью зрения. Поэтому развитие детской памяти не может обойтись без активизации зрительного восприятия. Проверить, насколько учащийся владеет способностью воспринимать зрительные образы можно с помощью всем знакомых картинок «найди отличия». Если данное задание вызывает у него затруднения, значит, со зрительным вниманием необходимо серьёзно работать.

Существует огромное количество упражнений на улучшение зрительного восприятия, их очень любят печатать в детских журналах и пособиях для занятий родителей с детьми. Один из работающих методов – давать ученику картинку. Он должен смотреть на неё в течение какого-то времени, а потом, закрыв изображение, попытаться описать то, что он увидел. С каждым разом можно уменьшать время, а также выбирать более сложные картинки — сюжетные, с мелкими деталями, более прорисованные. Вы будете удивлены, насколько ваше чадо станет наблюдательнее и внимательнее. Как вариант, можно предложить нарисовать то, что он запомнил.

Двигательная

Развитие памяти у детей школьного возраста невозможно без совершенствования двигательной активности. Её формированию способствуют трудовые навыки. Помимо уроков труда, детей можно отдать в различные секции, где они будут учиться создавать что-нибудь своими руками, а также в спортивные кружки. При запоминании, сохранении и воспроизведении определенного порядка движений дети совершенствуют также внимательность, концентрацию и усидчивость.

Тактильная

Мелкой моторике, то есть ощущению и прикосновению, сегодня посвящено очень много внимания как в рамках дошкольной программы и образования младших школьников, так и в методиках работы родителей с малышами. И не зря, ведь тактильная деятельность напрямую связана с работой мыслительных процессов. Развитие памяти у детей дошкольного возраста всегда начинается с умения писать, рисовать, лепить и вырезать.

Для дошкольников очень полезно перебирать маленькие предметы – пересыпать или разбирать крупы, играть с мелкими игрушками.

Для улучшения тактильного восприятия эффективно использовать следующее упражнение: на доску наклеить разные по своей структуре и форме материалы (ткань, дерево, бумагу). Учащийся с закрытыми глазами должен на ощупь понять, что перед ним. Как разновидность можно вылепить из пластилина объемную аппликацию или же слова и даже целые фразы для детей постарше.

Другой способ активизации тактильных ощущений – игра «Пощупай меня». Ученику с завязанными глазами предлагается потрогать любой предмет. После чего объект детского исследования необходимо спрятать, глаза развязать, а малышу предложить нарисовать то, что он держал в руках. Кроме моторных навыков, данное задание поможет развить воображение ребёнка.

Когда начинать проводить занятия?

Если Вы задаетесь вопросом «Как помочь ребёнку развить память и внимание?», всегда помните, что разные виды восприятия развиваются постепенно и слишком ранние или же наоборот, запоздалые занятия не принесут ожидаемого эффекта.

Запоминать надолго дети начинают не раньше, чем в 2-2,5 года. В это время можно пробовать разучивать с малышом стихи, рассматривать картинки, учиться лепить, строить, рисовать.

До этого времени можно работать над тактильной и двигательной активностью малыша, над усвоением зрительных образов.

Но, в любом случае, до 5-6-лет усвоение материала у ребёнка имеет непроизвольный характер. И усаживать его за стол, заставляя специально разучивать стихи, не стоит. Лучше проводить все занятия в игровой форме, привлекая наглядно-образное мышление: например, разыграть действие стихотворения или нарисовать образы.

Развитие памяти у детей младшего школьного возраста имеет уже более осмысленный характер. Уже к 5-6 годам он владеет произвольным запоминанием и, при наличии мотивации, способен выполнить задание самостоятельно.

Примеры и особенности занятий

В копилке хороших педагогов имеется несколько универсальных способов, как развивать память и лучше запоминать детям, которые могут оказаться полезными и взрослым. Работая с детьми, родители также тренируют и себя.

1. Сказка перед сном. Сегодня, в век развития коммуникаций, педагоги бьют тревогу: родители детям не читают. Без ежедневного чтения возникают нарушения внимания и воображения. А вместе с ними и теряется мотивация к чтению у детей в будущем. Ежедневное чтение книг должно стать обязательным ритуалом. Причем видеть родителей, увлеченно читающих свои взрослые книги для маленького наблюдателя не мене важно, чем слушать детские истории.

2. Игра – лучшее занятие. Возьмите в привычку постоянно увлекать учеников развивающими задачами. Для тех, у кого не хватает времени специально заниматься с ними, такой вариант очень удобен – кучу времени мы находимся в дороге, стоим в очередях, а ведь это время можно потратить на игры в «слова», «отгадай предмет», «найди отличия» и другие. Например, спросите, чем вчерашнее утро отличалось от настоящего, на что похоже облако.

3. Ассоциации. В том, как развивать память и лучше запоминать детям, лучше всего помогают ассоциации. Для лучшего запоминания непонятных слов помогите малышу представить объект или предмет. Можно разбить его на составляющие и проследить этимологию слова.

4. Чем позже ваш ребёнок начнет осваивать гаджеты – тем лучше. Конечно, бессмысленно советовать родителям совсем запретить использовать современные компьютерные технологии, но ограничивать школьника зачастую становится просто необходимо. Уже сейчас человек перестает запоминать надолго, поскольку гораздо проще посмотреть информацию в интернете.

Если Вы задумались над вопросом, как развить у ребёнка память и внимание, то это значит, что первый шаг на пути к исправлению ситуации Вы уже сделали. Главное – побольше общайтесь с ним, задавайте вопросы о прошедшем дне, о полученных знаниях, интересуйтесь его жизнью тогда, вместе с хорошим запоминанием, придёт и взаимопонимание. Ежедневные занятия помогут малышу не только лучше справляться с учебой, но и поможет ему стать более успешным человеком в будущем.

4 упражнения для развития памяти

Построить эффективное общение с человеком, которого вы видите впервые, — довольно сложная задача. Немедленно переходить к делу не всегда продуктивно, особенно в российской традиции переговоров. Сначала нужно наладить контакт, побеседовав о «пунктиках» партнера — о том, чем человек увлечен, о чем он может говорить бесконечно долго. Такие «зацепки» есть у каждого — у кого‑то простые, у кого‑то более сложные. О том, как запоминать условия сделки, суммы договоров и номера телефонов по методике спецслужб читайте в нашей статье.

В этой статье вы прочитаете: 

• Как тренировать память и внимание по методике спецслужб
• Как легко наладить контакт с потенциальным клиентом или партнером 
• Как держать в голове решения, планы работ и договоренности 
• Как запоминать условия сделки, суммы договоров и номера телефонов

Как тренировать память и внимание управленцам, чтобы запоминать важные мелочи переговоров в работе управленцев? Ответ на этот вопрос ищут сотни коммерсантов. Давайте рассмотрим как тренировать развитие памяти по методикам спецслужб, которые описал в скоей книге Денис Букин, автор книги «Развитие памяти по методикам спецслужб».

Самый простой вариант: если собеседник приехал на встречу на автомобиле, поговорите о марке его машины, парковках, пробках, развязках, ремонте дорожного покрытия и т. д. С женщинами можно беседовать о детях, домашних делах, невзирая на то, что они — бизнес-леди. Но самый эффективный способ наладить контакт — подготовиться к первой встрече. Заранее найдите собеседника в социальных сетях или почитайте его персональный блог, изучите оставленные им в интернете следы — так вы поймете, чем он увлечен. Разговор о его интересах позволит наладить личный контакт.

Дальше нужно позволить собеседнику поговорить о своем увлечении и, слушая его, добавлять комментарии или даже осторожно спорить. Так вы выявите положительные особенности личности партнера, которые надо отметить в разговоре, указав, что вы сами не обладаете ими. Например, спортсмены и болельщики помнят турнирные таблицы, все победы и поражения любимой команды за десятилетия. Такому человеку можно сказать: «У вас прекрасная память. А вот я не такой, не так много помню». Если ваш собеседник мастерит модели самолетов, значит, он обладает терпением, усидчивостью, умением работать руками — тогда заметьте: «А я не такой, у меня не получается работать руками». В большинстве случаев собеседнику неловко из‑за того, что он лучше вас, и он попытается поддержать вас и убедить, что вы тоже так можете, что ничего недостижимого в его способностях нет. Это тот самый момент, когда можно перевести разговор к сути дела, по которому вы встретились: контакт налажен, человек вам доверяет, и вы можете спокойно обсудить детали сделки.

Как надолго запомнить имя человека и его увлечения

На незапланированной встрече — скажем, на конференции — лучше сразу обращаться к человеку по имени и начинать разговор с его «пунктиков». Это вызывает симпатию и доверие. Запоминать и быстро воспроизводить такую информацию можно, используя особенности работы нашей памяти (рисунок).Имя лучше привязать к какой‑либо изюминке внешности — допустим, к выдающейся черте лица. При этом нужно мысленно преувеличить ее. Например, у меня есть борода — хотя это изменчивый фактор, но неплохо подойдет, потому что вы все равно ее запомните. Вы представляете себе, что борода ну просто очень большая. Затем нужно провести ассоциацию с ней: можно представить человека этаким стереотипным русским — хмурым, мрачным, с бородой. Если мрачный, значит, ходит как бука, то есть Букин. В то же время усы можно представить как усы гусарские, а гусар — это Денис Давыдов. Получается Букин Денис. То есть вы строите мысленную модель, картинку и таким образом связываете внешность человека с его именем и фамилией — и запоминаете их.

Дальше к этому образу можно добавить «пунктики». Например, вы заметили, что у собеседника хорошая память. Представьте карикатурный портрет бородатого человека с хорошей памятью — скажем, с преувеличенно большим лбом. Конечно, картинка получится абсурдная, но ничего «неправильного» в этом нет — так информация легче запомнится. Когда вы увидите этого человека снова, у вас сразу появится перед глазами эта картинка, и вы воссоздадите его имя, фамилию и основные «пунктики».

Для успешного использования метода на первом этапе важно сформировать привычку. Возьмите какую‑нибудь газету и попробуйте запомнить всех персонажей, чьи изображения там есть. Вы смотрите на фотографию, представляете главную черту внешности этого человека и по этой черте, а также по его имени и фамилии строите мысленную картинку, историю — и запоминаете. Привычка запоминать таким образом приходит достаточно быстро, часто хватает одной газеты. Но некоторые люди боятся абсурдности этих воображаемых картинок, тогда как в карикатурном преувеличении нет ничего страшного. Чем более необычен образ, тем лучше он запомнится.

Как сохранить в памяти детали переговоров

Чтобы запомнить ход переговоров, важно не столько обладать хорошей памятью, сколько уметь выделять главные моменты и мысленно фиксировать их. Тут мы продолжаем достраивать созданный образ собеседника, добавляя ассоциации. Например, важно запомнить, чем человек занимается. Возьмите уже придуманную вами картинку и встройте в нее сферу его деятельности. Некоторое время назад я общался с установщиком офисных перегородок; в первые минуты я представил его в лабиринте из перегородок — яркий образ позволил мне запомнить род его занятий.

По ходу переговоров не стоит записывать все на диктофон или делать подробные заметки — это непродуктивно. Нужно выделять основные пункты и запоминать их или записывать на бумаге: потом по ним будет гораздо проще воспроизвести сказанное.

Большое значение для памяти имеют мотивация и контекст, ведь человек лучше запоминает необходимую в жизни информацию.

Наш мозг выделяет то, что считает важным, поэтому, прежде чем что‑то запомнить, нужно сформулировать для себя причину, по которой нужно это помнить, и ту пользу, которую вы при этом получите. Например, можно проговорить про себя, что вы запоминаете прайс-лист конкурента, чтобы произвести впечатление на контрагента и выглядеть уверенно, аргументируя изменение цены в свою пользу.

Как держать в голове большое количество цифр

При запоминании цифр важно погружение в тему. Мы хорошо запоминаем информацию, которая касается нашей профессиональной деятельности или увлечений. Каждая цифра в этом случае соотносится с теми, которые мы уже знаем и помним, она встраивается в систему ассоциаций. Вы легко можете воспроизвести суммы контрактов важных клиентов. Но как запомнить менее значимые цифры, например номер телефона? Так как числа — это абстрактная информация, которая неосязаема, нужно превратить ее в материальную. Делать это можно при помощи образов-заменителей: они кодируют цифры в картинку (таблица), и через выдуманную историю цифры можно связать с этими образами. Чем абсурднее будет история, тем лучше она запомнится.

Например, вам нужно запомнить номер договора 19 862. Создаем мысленную картинку: на пляже воткнут в песок длинный ярмарочный шест (1), оканчивающийся леденцом (9). Вокруг шеста на велосипеде (8) едет слон (6), за которым с кряканьем и гоготаньем летает гусь (2).

Как не забывать про планы

За запоминание уже состоявшихся событий отвечает ретроспективная память, а за намерения и планы— проспективная. Припоминание о будущем строится иначе, чем о прошлом. Во-первых, нужно помнить о самом намерении, а во‑вторых, надо вспомнить о нем в нужный момент времени. Чаще всего забывание происходит на втором пункте: люди упускают из памяти свои планы из‑за отсутствия внешнего напоминания.

Чтобы улучшить проспективную память, выберите себе «мишени» — события, которые гарантированно произойдут в течение дня. Например, вы поздороваетесь с консьержкой, пересечете дорогу у своего дома, увидите белый автобус, войдете в метро. Эти «мишени» нужно постараться заметить как можно большее количество раз, отметить событие про себя — подсчитывайте, сколько раз вы «поразили мишень». На одной «мишени» нужно тренироваться несколько дней, затем заменить ее на другую, потом можно ставить себе несколько «мишеней» сразу. Такая тренировка разовьет вашу способность вспоминать о намерении в ответ на внешнее событие.

Затем нужно научиться вспоминать о намерении в нужный момент. Здесь вам понадобится хорошее чувство времени: оно помогает без внешних подсказок вспомнить о запланированном деле именно тогда, когда нужно. Засеките время на секундомере или на часах с секундной стрелкой. Затем, не глядя на часы, отметьте прошедшую минуту, пять минут, десять минут и час. При этом нужно заниматься обычными делами и не пытаться подсчитывать про себя секунды. Если ваше чувство времени неправильное, отметьте это и попробуйте еще раз.

Теперь можно выработать систему, которая поможет вспоминать о планах. Самое простое — записать их в ежедневник и постоянно к ним возвращаться. В таком случае нужно выработать привычку не забывать обращаться к записям в начале каждого дня и после завершения каждого дела. Второй вариант — постоянно «сканировать» намерения, привязав их к какому‑либо событию. Например, каждый раз, когда к вам подходит секретарь с документами, вы припоминаете список срочных встреч и включаете их в план работы.

Самый надежный способ — выработать правила и ритуалы. Например, каждое утро вы собираете данные о делах, выполненных подчиненными за предыдущий рабочий день, а каждый день после обеда проверяете состояние срочных дел, которые еще не поздно исправить.

Также мы часто не завершаем текущие дела, если отвлекаемся во время решения задачи на что‑то другое: внимание переключается, и мы забываем о том, что делаем. Избежать этого можно, если при отвлечении внимания вы остановитесь, зафиксируете в памяти, на чем прервались, затем создадите и мысленно проиграете новый план действий. В плане вы должны представить себе, как откладываете первую задачу, выполняете вторую, после чего возвращаетесь к первой. Так создастся отметка, что дело не закончено, сохранится мотивационное напряжение, и вы будете помнить, что нужно вернуться к первой задаче и завершить ее.

kom-dir.ru/

«Развитие памяти по методикам спецслужб» – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ

Андрей Воскресенский: «Есть очень простой способ сделать так, чтобы написанный вами текст непременно прочитал всякий, кто его увидит. Просто поставьте в правом верхнем углу страницы гриф «секретно» и будьте уверены: прочитают даже счет из химчистки. Правда, такая уловка работает только один раз».

В книге Дениса Букина гриф «секретно» стоит на доброй трети страниц. Вообще-то книга про то, как развить свою память до самого что ни на есть шпионского уровня. Но автор не только раскрывает нам теоретические секреты этой важной составляющей шпионской профессии, но и по ходу пьесы рассказывает увлекательную детективную историю про молодого ученого, которого завербовала госбезопасность, чтобы разоблачить нацистского преступника. Дело происходит в далеком 1954 году, но методы спецслужб и приемы обучения с тех пор не сильно поменялись.

И вот мы проходим курс кардинального апгрейда своей памяти вместе с агентом по кличке Симонид. Уверен, любой человек, не сталкивавшийся ранее с этой тематикой, узнает много нового и неожиданного про собственную способность запоминать. Например, то, что память бывает разных видов: мгновенная, кратковременная, долговременная и еще перспективная. И то, что даже без специальной подготовки можно вспомнить малозначительное событие, произошедшее с вами несколько лет назад. А выучить наизусть десяток самых важных телефонов — это вообще пустяк.

При этом после каждой главы автор будет давать вам проверочную работу, например: посмотрите внимательно на свой рабочий стол, закройте глаза и перечислите все предметы, которые на нем находятся. Но есть задания и посложнее, которые вы получите, считав QR-коды, разбросанные по всей книге. В общем, это нечто среднее между детективным романом, учебным пособием и компьютерной игрой.

Кстати, так получилось, что книгу Дениса Букина я читал в два приема с разрывом почти в месяц. Обычно в таких случаях мне надо перечитать хотя бы ключевые моменты, чтобы восстановить в памяти сюжет. А тут сразу вспомнилось все вплоть до деталей. Так что в общем и целом я уже готов для вербовки.

Автор: Денис Букин

Kumon. Развитие памяти и интеллекта. Рабочая тетрадь для тренировки мозга №1

Рабочие тетради из серии «Развитие памяти и интеллекта» — это инструмент, который поможет вам в течение многих лет сохранять и усиливать остроту ума и памяти, развивать творческие способности, совершенствовать коммуникативные навыки и повышать силу воли.

С возрастом мозг, как и тело, стареет. Это выражается в снижении когнитивных функций: ухудшается умственная работоспособность, мы становимся невнимательными и забывчивыми. Однако эти процессы можно замедлить или вовсе остановить, если соблюдать три условия:

1) правильное питание;

2) достаточный сон;

3) постоянная мозговая активность.

Что хорошо для тела, хорошо и для мозга: чтобы оставаться здоровым и активным, мозгу, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Но какие именно?

Чтобы ответить на этот вопрос, Рюта Кавашима, профессор и ведущий японский специалист по томографии мозга, провел ряд исследований, результаты которых могут показаться неожиданными. Оказалось, что самое эффективное средство для тренировки мозга — быстрое решение простых примеров.

Кавашима сравнил сканы МРТ головного мозга, сделанные во время разных активностей (размышления, просмотр телевизора, решение сложных задач, решение простых примеров на время и неторопливое решение простых примеров), и увидел, что именно во время быстрого решения простых примеров многие области правого и левого полушарий функционируют активнее всего. Также на сканах видно, что именно в ходе быстрого решения простых примеров в наибольшей степени задействована передняя часть лобной доли — отдел головного мозга, отвечающий за творческие способности, навыки общения и самоконтроля.

То есть для развития памяти и интеллекта не требуется решать сложные головоломки — достаточно элементарных действий, которые под силу каждому.

Как это работает?

Тетради серии содержат простые примеры, знакомые нам со школьной скамьи: на сложение, вычитание, умножение и деление. Каждая тетрадь рассчитана на 60 дней, заниматься нужно всего по 5 минут в день, выполняя по две страницы заданий. Главное — соблюдать регулярность! Кроме того, нужно засекать время и производить вычисления как можно скорее.

В начале каждой тетради приводятся краткие сведения о строении и функциях мозга, описывается суть методики, и эксперименты, свидетельствующие об улучшении когнитивных функций благодаря выполнению заданий из тетрадей (или похожих). Кроме того, вам предлагается выполнить специальные тесты, которые позволят оценить состояние вашего мозга в данный момент. Далее таким же образом вы сможете оценивать прогресс, проверяя, как работает ваш мозг, после каждых пяти занятий. В конце есть разворот, где вы можете построить график и тем самым визуализировать результат.

Уникальность тетрадей

Каждая тетрадь — не просто решебник с ответами. Эти тетради сохраняют характерные черты методики Kumon: простота и дозированность заданий; упражнения несложные и заниматься нужно недолго. Все это способствует постепенному совершенствованию навыков. Чтобы сохранить мозг здоровым и развить творческие способности, необходим системный подход, и серия «Развитие памяти и интеллекта» позволит внедрить его в свою жизнь. С тетрадями серии забота о здоровье мозга путем решения простых примеров станет для вас полезной привычкой, с которой вы не сможете расстаться.

Тетрадь № 1 содержит простые примеры в одно действие (сложение, вычитание, умножение и деление).

Тетрадь № 2 — примеры в два действия (сложение и вычитание).

Тетрадь № 3 — примеры на сложение четырех чисел и заполнение пропусков (нужно вставить подходящие числа, чтобы получился указанный результат).

Тетрадь № 4 — примеры в три действия (на сложение и вычитание четырех чисел) и вычисления по памяти (вместо чисел в примерах используется символы, при этом в начале упражнения сообщается, какому числу соответствует определенный символ — это очень полезно для развития кратковременной памяти).

Тетрадь № 5 — примеры на сложение, вычитание и умножение двух чисел (в одно действие), сложение и вычитание в два действия.

Тетрадь № 6 — примеры на сложение, вычитание, умножение и деление двух чисел (в одно действие), сложение и вычитание в два действия.

Важно отметить, что упражнения не повторяются! Каждый раз вы будете решать новые примеры, что также эффективно тренирует вашу память и развивает интеллект! Главное — постепенно увеличивать скорость вычислений.

От автора

Изучение мозга методом томографии позволило определить способы, помогающие активизировать передние части лобных долей. Именно эта часть мозга отвечает за наиболее сложные его функции. Способы просты:

• читать вслух, писать и считать;

• общаться;

• развивать мелкую моторику.

Исследования подтвердили, что чтение, письмо и счет — если заниматься ими недолго, но ежедневно и очень сосредоточенно — не только способствуют активной работе передних частей лобных долей, но и улучшают функции мозга в целом. Дети в школе регулярно читают вслух, пишут и считают, а взрослым почти не удается использовать эти навыки в повседневной жизни, поэтому подобные упражнения будут им полезны.

Мы выяснили, что передние части лобных долей активны и во время общения, особенно если беседовать глядя друг другу в глаза. А вот во время телефонных разговоров они почти не действуют. Именно поэтому так важны личные встречи и живое общение. Кроме того, эта часть мозга «оживляется» во время активного отдыха и путешествий.

Мелкая моторика отлично «включает» мозг, когда человек, например, готовит еду, играет на музыкальных инструментах, рисует, пишет, шьет или занимается другим рукоделием. Но если просто перебирать пальцами, то есть совершать движения, при которых не задействовано зрение, передние части лобных долей мозга вообще не работают, поэтому такие движения неэффективны. Чтобы работоспособность мозга повышалась, при использовании мелкой моторики важно что-то создавать.

Постарайтесь применять все перечисленное как можно чаще, чтобы мозг работал активнее. Когда все удобно и просто, он почти не функционирует. Значительно повышают его работоспособность как раз сложности и препятствия.

Для кого серия

Для людей старше 30 лет, замечающих снижение когнитивных функций.

Для всех, кто хочет улучшить память, сохранить ясность ума, раскрыть творческие способности, усовершенствовать коммуникативные навыки и предотвратить возрастные изменения мозга.

«10 методик развития мышления и памяти» Литвак Михаил Ефимович — описание книги | Принципы Литвака

Алтайский край

Альметьевск

Ангарск

Астрахань

Белгород

Благовещенск

Братск

Брянск

Владивосток

Владимирская область

Волгоград

Волгоградская область

Воронеж

Воронежская область

Екатеринбург

Зима

Ивановская область

Иркутск

Кабардино-Балкарская Республика

Калужская

Кемерово

Кемеровская область

Киров

Краснодарский край

Красноярск

Красноярский край

Курск

Липецк

Москва

Московская область

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Новосибирск

Новосибирская область

Омск

Оренбург

Оренбургская область

Орловская область

Пенза

Пермский край

Пермь

Приморский край

Республика Адыгея

Республика Башкортостан

Республика Бурятия

Республика Крым

Республика Мордовия

Республика Северная Осетия — Алания

Республика Татарстан

Республика Тыва

Республика Хакасия

Ростов-на-Дону

Ростовская область

Рязань

Самара

Самарская область

Саратов

Саратовская область

Саянск

Свердловская область

Севастополь

Смоленск

Ставрополь

Ставропольский край

Тамбов

Тамбовская область

Тверь

Томск

Тула

Тулун

Тюмень

Улан‑Удэ

Ульяновск

Хабаровск

Ханты-Мансийский автономный округ

Челябинск

Челябинская область

Чита

Чувашская Республика

Шелехов

Ямало-Ненецкий автономный округ

Ярославль

Ярославская область

игры, упражнения, методики и прочее

Память — одна из высших психических функций человека. Благодаря её формированию в раннем детстве возможно развитие точной координации движений и овладение речью. Все органы чувств работают на накапливание образов памяти. Ребёнок стремится почувствовать и понять окружающий мир. Усвоение знаний о предметах и явлениях, общественных правилах, формирование умений в значительной степени осуществляется на занятиях по развитию памяти дошкольников.

Развитие памяти у детей дошкольного возраста

Практически все родители начинают активно интересоваться способами развития памяти у детей, когда тем пора поступать в школу. А проблемной эта тема становится очень часто вскоре после первого звонка, многие первоклассники не справляются с потоком новой информации и заданиями.

Часто первоклассники не справляются с запоминанием новой информации в процессе обучения

В раннем детстве память малыша развивается через общение с матерью. Казалось бы, молодые мамы интуитивно знают, как помочь ребёнку развить способность запоминания. С детьми первого года жизни занимаются регулярно. Это упоминание членов семьи, имён — мама понимает, что ребёнок запомнил лица родных, по улыбке и радостному возгласу при виде их. Затем с малышом учат части тела и лица: «Это у куколки глазки, а вот у Ванечки глазки». Скоро на вопрос «А где у Ванечки глазки, носик, щёчки?» ребёнок пальчиком показывает правильный ответ. К началу второго года жизни благодаря этим простым занятиям с мамой малыш знает многие предметы из ближайшего окружения, называет их.

В раннем детстве память развивается в органичном общении с мамой

К 1,5 годам ребёнок становится самостоятельнее, овладевает предметными действиями, развивает общую моторику. В этом возрасте малыш всё больше интересуется миром взрослых, запоминает слова и движения из наблюдений в повседневности. Для многих детей настаёт пора детсадовской жизни: кто-то поступает в первую младшую группу ДОУ, других мамы водят в группу кратковременного пребывания. И так бывает в нашей жизни, что домашняя сфера и образовательный процесс в детском саду разграничиваются: родители хотят общаться с детьми, а обучение предполагается за воспитателями.

Воспитатель работает в направлении развития способностей (в т. ч. памяти) у своих подопечных с момента их поступления в детский сад

Таблица: цели и приёмы развития памяти в детском саду

На четвёртом году жизни дети учатся ориентироваться во времени суток

Виды памяти дошкольников

В раннем детстве формируются и развиваются виды памяти, связанные со всеми органами чувств. Совершенствуется восприятие, и образы окружающего мира запоминаются легче и отчётливее. Образная память подразделяется на виды по ведущей сенсорной системе в запоминании объекта:

• Зрительная память. Процесс зрительного запоминания проходит ряд этапов:
  1. Запоминание того, что видит ребёнок.
  2. Узнавание.
  3. Воспроизведение образа по памяти.

  Развитию этого вида памяти уделяется значительное количество времени на занятиях. Младшие дошкольники тренируют зрительную память в запоминании и узнавании изображений животных, птиц, растений, цветов. Воспитанники средней группы запоминают геометрические фигуры и учатся распознавать их в строении предметов. Дети старшего дошкольного возраста учат буквы и цифры.
  Такую память иногда называют фотографической, поскольку запоминание при помощи органов зрения подобно запечатлению кадра из реальной жизни. Воспроизведение этих образов осуществляется в продуктивном творчестве детей (рисовании или лепке изображений по памяти), в дидактических играх.

  Первые рисунки моей дочери были яркими, разноцветными, позитивными… но каракулями! Когда ей только-только исполнилось 4 года, среди завитков и загогулин я заметила изображение дерева: коричневый ствол и крона. Вот только крона была розового цвета. Я решила уточнить: — Что это ты нарисовала?
  — Дерево.
  — Розовое?
  — Да. Я его видела.
  На той неделе мы пошли на прогулку в городской парк. На одной из тропинок дочка потянула меня за руку со словами: «Мама, вон там розовое дерево!». И правда, в нашем парке оказалось такое дерево — был май, это цвела дикая яблоня.

  Первые рисунки предметов являются воспроизведением образов зрительной памяти

• Слуховая память играет значительную роль в процессе обучения и воспитания. Задания в детском саду (а в дальнейшем и в школе) строятся на восприятии речи педагога и обработке услышанного ребёнком. Он должен услышать, понять и выполнить поручение или инструкцию.
  Развитие слуховой памяти начинается в младшем дошкольном возрасте: дети знакомятся со звучанием музыкальных инструментов, экспериментируют с извлечением звуков из различных предметов. Упражнения на тренировку этого вида памяти часто связаны с развитием речи: запомни и повтори слова, потешку, поговорку. Непонятные ребёнку слова воспитатель объясняет и возвращает к ним спустя время, чтобы они вошли в активный словарь ребёнка.
  

  Когда детям не спится, мы с ними выполняем простое упражнение «Как звучит тишина». Оно одновременно способствует развитию слуховой памяти и помогает расслабиться. Мы лежим с закрытыми глазами, не шевелимся и не разговариваем. Задача каждого — услышать звуки в тишине и распознать их источники. Слушаем «тишину» 5–6 минут, затем обсуждаем, кто что услышал:
  — На верхнем этаже передвинули мебель, кажется, стул.
  — За окном проехало несколько машин.
  — В соседней комнате папа нажимал кнопки на клавиатуре, набирал текст.
  — В трубе шумела вода и т. д.

  Стоит закрыть глаза и начать прислушиваться, и тишина наполняется десятками звуков

• Осязательная, вкусовая и обонятельная память — эти виды также относятся многими исследователями к образной памяти. Запахи и вкусы связываются с их источниками в сознании ребёнка: происходит запоминание, как пахнет и каков на вкус апельсин, каким ароматом духов пользуется мама и т. д. То же самое происходит и в сфере осязания. С детских лет мы запоминаем, какие на ощупь вещества и предметы. Если с закрытыми глазами ребёнок потрогает мех, то представит себе животное, которое он гладил.
  

  «Мама! — с радостным возгласом бежал через дачные участки мой сын. — Котик тёти Нины прямо как снежный человек!». Соседи, наверное, были в лёгком недоумении, что же там за кот у тёти Нины. Но я сразу поняла, что он такой же пушистый и приятный на ощупь, как плюшевая игрушка сына — йети.

  Развитие осязательной памяти происходит в контакте с объектами ближайшего окружения

По участию воли память делится на 2 вида — произвольную и непроизвольную.

• Непроизвольное запоминание происходит без специальных усилий со стороны ребёнка. Образы фиксируются в памяти естественным путём, когда они интересны. Поэтому упражнения с дошкольниками проводятся в занимательной, игровой форме. Исследования показывают, что непроизвольно дети запоминают большой объём информации.
  

  Непроизвольная память развивается, когда ребёнок заинтересован во время занятия

• Способность к произвольному запоминанию возникает к пятилетнему возрасту. Усилием воли ребёнок концентрирует внимание на объекте и старается запомнить информацию о нём. Считается, что тренировка произвольной памяти развивает интеллектуальные способности. Формированию этого вида памяти в старших группах должно уделяться достаточно внимания: заучивать с детьми стихотворения и песни, важную информацию (например, правила поведения за столом, технику безопасности в мини-лаборатории).
  

  Заучивание стихотворных текстов развивает произвольную память у дошкольников

По длительности сохранения информации память делится на кратковременную и долговременную. Сначала развивается кратковременная память: ребёнок запоминает что-то, использует информацию и забывает. Поэтому с маленькими детьми надо повторять пройденный материал. Долговременную память следует активно тренировать с 5–6 лет: ребёнок способен удерживать информацию всё дольше, и эта способность будет необходима в школьном обучении.

Тренировка долговременной памяти необходима будущим первоклассникам

Методика развития памяти у дошкольников

Память ребёнка — это прежде всего проявленный им интерес в какой-либо деятельности. Как было сказано выше, у дошкольников преобладает непроизвольная образная память. То есть дети запоминают объекты и явления, которые вызывали у них яркие эмоции, неподдельный интерес. Отсюда возникает вопрос, что же интересно детям? Каждой возрастной группе воспитанников ДОУ присущ свой интерес. Младшие дошкольники любят предметные игры, охотно занимаются в паре со взрослым. С 4–5 лет дети стремятся к сотрудничеству, развиваются индивидуальные вкусы и пристрастия.

Обучающие задания на развитие памяти включаются в структуру всех видов занятий: речевых, музыкальных, НОД (непосредственно образовательной деятельностью), изодеятельностью и др. Развитие способностей ребёнка непосредственно связано с сохранением и воспроизведением информации. Следует чередовать упражнения на развитие сенсорного восприятия. Лучше всего ребёнок сможет описать объект, исследованный различными органами чувств, то есть всесторонне.

Любимая сказка моей дочери — «Жихарка». Когда дочке было 4 года, бабушка попросила её рассказать, что за сказка такая. Дочка начала пересказ, но быстро запуталась и расстроилась. Это случилось не оттого, что мы читали сказку давно или редко. И не потому, что дочь плохо слушала. Словесно-логическая память пока только начинает формироваться в этом возрасте. Зрительные образы сохранились благодаря изучению иллюстраций.
Тогда, чтобы запомнить сюжет сказки, мы распечатали кадры из мультфильма «Жихарка», перемешивали карточки и составляли последовательность событий. Несколько раз мы проигрывали сказку в виде простой игры-драматизации: наклеили изображения героев на палочки, я читала текст, а дочка действовала за персонажей.
После этих упражнений у дочери получилось пересказать сказку: вспомнить и воспроизвести сюжет.

Запоминание объекта должно быть разносторонним: зрительным, слуховым, осязательным, действенным

Игры на развитие памяти

Дидактические игры, направленные на развитие памяти, тренируют способность логического запоминания. Эти игры основаны на концентрации внимания различными органами чувств. Важно следить, чтобы ребёнок приступал к игре в хорошем настроении. Игровые задания подбираются педагогом в соответствии с возрастными особенностями детей. Лёгкое задание может погасить интерес ребёнка, а чересчур сложное — стать причиной переутомления.

Индивидуализировать дидактические игры можно по тематике материала. Например, девочки будут изучать карточки со сказочными принцессами, мальчики — с техникой.

Видео: игры на развитие произвольной памяти

Видео: игры на развитие слуховой памяти

Видео: игры на развитие памяти, внимания, умения слушать

Таблица: картотека игр

В этой игре, знакомой каждому, отлично развиваются внимательность и память

Упражнения на развитие памяти

Специальные упражнения на развитие внимания и памяти проводятся со старшими дошкольниками. В этих заданиях практически или полностью отсутствует игровой элемент, и дети запоминают информацию усилием воли. Таким образом, специальные упражнения следует применять в детском саду для развития произвольной памяти.

Упражнения для дошкольников содержат в основе:

• Повтор: ребёнок наблюдает за действиями воспитателя и повторяет как можно точнее. Тренируются в повторении движений (в т. ч. танцевальных), цепочки слов, фраз, рисовании простых фигур.
• Запоминание: ребёнку даётся задание запомнить картинки, символы, цифры, буквы и затем повторить.
• Поиск: ребёнок внимательно рассматривает картинку или композицию и находит требуемое по заданию. Для читающих детей даются упражнения на поиск слов среди букв.

Взрослый следит за правильностью воспроизводимой ребёнком информации и при необходимости поправляет его

Упражнения на развитие словесно-логической памяти

Поскольку в дошкольном детстве начинает формироваться словесно-логическая память, на занятиях в ДОУ будут актуальны следующие упражнения:

• «Собираем чемодан». Дети по очереди нанизывают на фразу слова: «Я собираю в дорогу чемодан и кладу в него шарф, очки, книгу…». Побеждает тот, кто сможет запомнить самую длинную фразу.
• «Рифмовка». Ребёнок подбирает рифмы к написанным/названным словам или находит как можно больше слов к одному заданному.
• «Инструкция». Взрослый просить выполнить ребёнка что-то по инструкции. Ребёнок запоминает и воспроизводит цепочку действий.
• «Ассоциации». Ребёнок находит слова-ассоциации для называемых взрослым: лето-жара, дождь-зонтик. Для читающих детей слова даются на карточке.
• «Повторение фраз». Педагог проговаривает 3–4 короткие фразы: «Девочка играет в мяч. Мальчик кормит котёнка. Мама готовит обед. Бабушка вяжет шарф». Ребёнок повторяет. Если возникают трудности с запоминанием, воспитаннику предлагается сделать рисунки-напоминания под озвученные фразы.

Фотогалерея: примеры заданий для развития памяти дошкольников

Мнемотехника для развития памяти

Современные воспитатели часто используют специальные схемы для облегчения запоминания информации детьми. Мнемотехника — это метод ассоциаций для развития качества и объёма памяти. В качестве наглядного и вспомогательного материала используются схемы — мнемотаблицы, на которых расположены ряды ассоциативных квадратов. В каждом квадрате нарисован символ, подразумевающий слово или даже часть фразы.

В квадратах таблицы зашифрованы элементы сюжета известной сказки

Мнемотаблицы создаются на основе сказок или рассказов. Ребёнок изучает картинки и с их помощью может рассказать сюжет. Заучивание стихотворений или песенных текстов с помощью мнемотаблиц превращается в увлекательное занятие.

В квадратах зашифрованы слова стихотворения, что помогает ребятам быстрее его запомнить

Правила применения мнемотехники на занятиях с дошкольниками:

• Работа с таблицами ведётся от простого к сложному. На первых порах дети занимаются с малым количеством квадратов в схемах. Максимум ассоциативных квадратов в мнемотаблице для дошкольника — 9 шт.
• Мнемотаблицы всегда яркие и привлекательные. Работать с чёрно-белыми картинками детям неинтересно, их внимание будет рассеиваться.
• В день можно изучать не более 2 таблиц.
• Тематика мнемотаблиц меняется ежедневно. Если воспитатель взялся за внедрение мнемотехники, то он подготавливает картотеку схем в соответствии с темами календарного планирования.

Опора на ассоциативные рисунки поможет дошкольнику пересказать сказку

Воспитатели, обучающие детей мнемотехнике, как правило, знакомят подопечных с пиктограммами. Пиктограмма — это техника самостоятельного создания ребёнком схемы для запоминания текста, правила или сюжета. Когда ребёнок хорошо разбирается в мнемотаблицах: как их «читать» и применять, он понимает, как сделать для себя подсказку.

Моему сыну никак не удавалось запомнить начало стихотворения. Тогда я предложила ему зарисовать то, о чём говорится в первых двух строках. У сына получился ряд картинок:
Цифра 2 — месяц — жёлтый кленовый листок — человечек с большим сердцем в груди и короной на голове.

Что соответствовало словам:
[Второй] — [месяц] — [осени] — [октябрь — добрый молодец].

Видео: занятие по мнемотехнике в подготовительной группе

Эйдотехника для заучивания стихотворений

Эта техника применяется в детском саду редко. Обычно ей пользуются для разучивания стихотворений, скороговорок, песен с детьми, у которых сильнее развито правое полушарие головного мозга. Такие дети легко запоминают образы. Если в мнемотехнике для запоминания рисуются ряды символов, то эйдотехника предполагает создание одной картинки.

Воспитатель несколько раз прочитывает текст и просит ребёнка запечатлеть услышанное в рисунке. Воспитанник создаёт на листе целостную картину текста. Здесь непременно будут детали и разные цвета. Эйдос в переводе с греческого означает «образ». Мозг фиксирует взаимосвязи между частицами единого образа, который создаёт ребёнок. Наглядный материал, сделанный самим ребёнком, облегчает процесс заучивания текста.

Проведение занятия по развитию памяти в детском саду

В рабочей программе, как правило, не предусмотрен обособленный блок занятий по развитию памяти. Это объясняется тем, что упражнения и игры на совершенствование запоминания включаются в структуру всех занятий в детском саду. На развитие памяти направлены занятия во второй половине дня, в т. ч. в центрах самостоятельной активности. Однако по усмотрению педагога проводятся специальные занятия по развитию памяти. Воспитатель учитывает возрастные особенности детей: рассчитывает длительность занятия в соответствии с нормами СанПиН, подбирает подходящие формы работы. Необходимо помнить, что дошкольники быстро устают и нуждаются в частой смене деятельности.

Поскольку упражнения на восприятие и развитие памяти требуют больших мыслительных затрат, в ход занятия включаются подвижные игры, творческие задания, развлекательные моменты.

Подвижные игры помогают избежать переутомления воспитанников во время занятий

Примерная структура занятия по развитию памяти:

1. Организационный момент.
2. Мотивирующее начало занятия: включение в игровую или проблемную ситуацию, сюрпризный момент.
3. Упражнения.
4. Физкультминутка.
5. Упражнения.
6. Музыкальная пауза.
7. Игра на развитие памяти.
8. Подведение итогов.

В конспекте занятия воспитатель пишет сценарий для каждого структурного этапа, прогнозирует возможные отклонения от плана. Обязательно указываются цели и задачи занятия, предварительная работа (если проводилась), используемое оборудование и материалы.

Таблица: варианты постановки целей и задач занятия

При необходимости воспитатель помогает дошкольникам, поддерживая и задавая наводящие вопросы

Таблица: пример конспекта занятия по развитию памяти в подготовительной группе (фрагмент)

В дошкольном детстве активно развивается наглядно-образная память. Ребёнок совершенствует восприятие объектов окружающего мира при помощи всех органов чувств. К старшему дошкольному возрасту происходит значительное развитие мышления и формируется словесно-логическая память. Чем активнее ребёнок тренировал все виды памяти в детском саду, тем легче и увлекательнее будет для него процесс обучения в начальной школе.

Моделирование процессов развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ART 75013

научно-методический электронный журнал

УДК 159.9

Полтавская Е. А. Моделирование процессов развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры // Концепт. — 2015. — Спецвыпуск № 01. — ART 75013. -0,4 п. л. — URL: http://e-koncept.ru/2015/75013.htm. -Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

Полтавская Елена Алексеевна,

магистрант факультета психологии ФГБОУ ВПО «Челябинский государственный педагогический университет», г. Челябинск ррЦауа [email protected]

Моделирование процессов развития произвольной памяти

у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры

Аннотация. В статье раскрыта модель развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры; прошли качественную апробацию и могут быть рекомендованы к широкому практическому применению разработанная модель и подобранные методы развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры. Ключевые слова: дети младшего школьного возраста, произвольная память, дидактическая игра, модель.

Раздел: (02) комплексное изучение человека; психология; социальные проблемы медицины и экологии человека.

Проблема формирования произвольной памяти младших школьников в процессе дидактической игры становится центральной для профессионально-педагогической деятельности потому, что умение выстраивать межличностные отношения в процессе решения школьных задач с учителями, со сверстниками является основной из составляющих школьного успеха.

Память — сложный психический процесс, состоящий из нескольких частных процессов связанных друг с другом. Память позволяет человеку накапливать, сохранять и впоследствии использовать личный жизненный опыт. Всё закрепление знаний и навыков относится к работе памяти. Соответственно этому перед психологической наукой стоит ряд сложных проблем, входящих в раздел изучения процессов памяти.

Память лежит в основе способностей человека, является условием научения, приобретения знаний, формирования умений и навыков. Без памяти невозможно нормальное функционирование ни личности, ни общества.

Разнообразные инстинкты, врожденные и приобретенные механизмы поведения есть не что иное, как запечатленный, передаваемый по наследству или приобретаемый в процессе индивидуальной жизни опыт. Благодаря своей памяти, ее совершенствованию человек выделился из животного царства и достиг тех высот, на которых он сейчас находится. Да и дальнейший прогресс человечества без постоянного улучшения этой функции немыслим.

Развитие памяти в целом зависит от человека, от сферы его деятельности и напрямую зависит от нормального функционирования и развития других «познавательных» процессов. Работая над тем или иным процессом человек не задумываясь, развивает и тренирует память.

Развитие памяти в младшем школьном возрасте характеризуется постепенным переходом от непроизвольного и непосредственного к произвольному и опосредованному запоминанию. Совершенствование памяти в младшем школьном возрасте обусловлено в первую очередь приобретением в ходе учебной деятельности различных способов и стратегий запоминания, связанных с организацией и обработкой запоминаемого материала. Однако без специальной работы, направленной на формирование таких способов, они складываются стихийно и нередко оказываются непродуктивными. Это лишь доказывает несомненную важность изучения проблем,

f\j ■Л f\j

ART 75013

науш.о-методический электронный журнал

УДК 159.9

Полтавская Е. А. Моделирование процессов развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры // Концепт. — 2015. — Спецвыпуск № 01. — ART 75013. -0,4 п. л. — URL: http://e-koncept.ru/2015/75013.htm. -Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

связанных с развитием произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры.

Методы исследования:

1. Теоретические — анализ психолого-педагогической литературы, обобщение, «дерево целей» (В.И. Долгова, [7]), моделирование (В.И. Долгова, [7]).

2. Эмпирические — наблюдение, анкетирование, тестирование, формирующий эксперимент;

3. Психодиагностические — методика «Заучивание 10 слов», изучение зрительной памяти по методике Д. Векслера, методика «Да и Нет».

4. Статистические — метод статистической обработки данных критерий Вил-коксона.

Методологическую основу исследования: составили методы программно-целевого планирования в соответствии с технологией «Дерево целей» (В. И. Долгова).

Теоретической основой исследования явились понимание филогенетического развития памяти по П. П. Блонскому [2]; культурно-историческая теория происхождения высших психических функций человека Л. С. Выготского [4, 5]; теории этапов возрастного развития (Д. Б. Эльконин, [10]).

В психолого-педагогической литературе вопросы развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры рассматриваются в различных аспектах.

Впечатления, которые человек получает об окружающем мире, оставляют определенный след, сохраняются, закрепляются, а при необходимости и возможности — воспроизводятся. Эти процессы называются памятью. Память лежит в основе способностей человека, является условием научения, приобретения знаний, формирования умений и навыков. Без памяти невозможно нормальное функционирование ни личности, ни общества.

Отвечают несколько оснований для классификации форм и видов памяти. Одно из них разделение памяти по времени сохранения материала, другое по доминирующему в процессах запоминания, сохранения и воспроизведения материала анализатору.

В первом случае выделяют кратковременную и долговременную, а иногда и промежуточный вариант оперативную, память.

Во втором случае говорят о двигательной (память движений), зрительной, слуховой, словесно-логической (смысл события, логика доказательства и т. п.), эмоциональной (переживания) памяти.

В культурно-исторической теории происхождения высших психических функций человека, разработанной Л. С. Выготским считается, что совершенствование памяти человека в филогенезе шло главным образом по линии улучшения средств запоминания и изменения связей мнемической функции с другими психическими процессами и состояниями человека. Исторически развиваясь, обогащая свою материальную и духовную культуру, человек вырабатывал все более совершенные средства запоминания, наиболее важным из которых является письмо.

Память по мере своего развития все более сближалась с мышлением. Мышление ребенка во многом определяется его памятью… Мыслить для ребенка раннего возраста — значит вспоминать… Никогда мышление не обнаруживает такой корреляции с памятью, как в самом раннем возрасте. Мышление здесь развивается в непосредственной зависимости от памяти». Исследование форм недостаточно развитого детского мышления, с другой стороны, обнаруживает, что они представляют собой

ART 75013

научно-методический электронный журнал

УДК 159.9

Полтавская Е. А. Моделирование процессов развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры // Концепт. — 2015. — Спецвыпуск № 01. — ART 75013. -0,4 п. л. — URL: http://e-koncept.ru/2015/75013.htm. -Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

припоминание по поводу одного частного случая аналогично случаю, имевшему место в прошлом.

Решающие события в жизни человека, изменяющие отношении между памятью и другими его психологическими процессами, происходят ближе к юношескому возрасту, причем по своему удержанию эти изменения порой противоположны тем, которые существовали между памятью и психическими процессами в ранние годы. Например, отношение «мыслить — значит припоминать» с возрастом у ребенка заменяется на отношение, согласно которому само запоминание сводится к мышлению: «запомнить или вспомнить — значит понять, осмыслить, сообразить».

Младший школьный возраст — качественно своеобразный этап развития ребенка. Развитие высших психических функций и личности в целом происходит в рамках ведущей на данном этапе деятельности (учебной — согласно периодизации Д. Б. Эльконина), сменяющей в этом качестве игровую деятельность, которая выступала как ведущая в дошкольном возрасте. Включение ребенка в учебную деятельность знаменует начало перестройки всех психических процессов и функций.

Происходит функциональное совершенствование мозга — развивается аналити-ко-систематическая функция коры; постепенно изменяется соотношение процессов возбуждения и торможения: процесс торможения становится все более сильным, хотя по-прежнему преобладает процесс возбуждения, и младшие школьники в высокой степени возбудимы и импульсивны. В контексте данных положений на основе анализа научных исследований по проблемам моделирования нами разработана модель, направленная на развитие произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры.

Модель развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры включает в себя три блока: диагностический, коррекци-онный и блок проверки эффективности результатов (В. И. Долгова, В. А. Ткаченко, 8]).

Анализ и обобщение результатов научных исследований указывает на возможность использования с целью развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры подобной модели (А. Ф. Ануфриев, С. Н. Костромина, Г. И. Вергелес, О. В. Груздева, В. И. Долгова, Н. В. Цветкова [1, 3, 6, 9]).

Исследование развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры, проходило в четыре этапа.

1. Поисково-подготовительный этап. На данном этапе реализован теоретический обзор литературы по проблеме развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры, определены возрастные особенности у детей младшего школьного возраста, подобраны методики диагностики развития произвольной памяти для данной категории детей.

2. Опытно-экспериментальный этап. Определение общей стратегии обследования и анализ продуктов деятельности подростка; проверка выдвинутых гипотез относительно сущности, характера и причин имеющихся трудностей и нарушений.

3. Формирующий этап. Цель данного этапа — развитие произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры посредством программы развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры, направленной на развитие произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры.

4. Контрольно-обобщающий этап — это заключительный этап исследовательской работы. Он включает в себя обработку совокупности полученных данных, постановка психологического диагноза, составление условно — вариантного прогноза и

rsj Q <Х»

КОНЦЕПТ

Полтавская Е. А. Моделирование процессов развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры // Концепт. — 2015. — Спецвыпуск № 01. — ART 75013. -0,4 п. л. — URL: http://e-koncept.ru/2015/75013.htm. -Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

ART 75013 УДК 159.9

разработка рекомендаций для программы развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры.

Для реализации целей диагностики степени психолого-педагогического развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры нами использовалась методика «10 слов», предназначением которой является определение объема произвольного запоминания словесного материала. Изучение зрительной памяти по методике Д. Векслера, что позволяет исследовать зрительную память, а также произвольную память у детей младшего школьного возраста.

Третьей выбранной методикой «Да и Нет». Целью данной методики является определение произвольности памяти.

Для анализа динамики развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры был выбран критерий Т. Вилкок-сона, выбор метода обосновывается следующим:

— данный критерий применяется для сопоставления показателей, измеренных в двух разных условиях на одной и той же выборке испытуемых;

— он позволяет установить не только направленность изменений, но и их выраженность, т. е. он позволяет определить эффективность воздействия даже при наличии небольших изменений и/или — как в нашем случае — при небольшом разбеге баллов оценок, определённых в методике диагностики;

— критерий применим на относительно небольшой выборке — в нашем случае это 10 детей (при минимально возможном количестве испытуемых, прошедших измерения в двух условиях — 5 человек).

Основные требования, которым должны отвечать научно обоснованные методы психодиагностики: валидность, надежность, однозначность и точность

Описанные методики были использованы на констатирующем и контрольных этапах исследования.

Полученные результаты исследования в ходе констатирующего эксперимента представлены в табл. 1.

Большинство испытуемых (40% — 15 испытуемых) по результатам исследования трех методик имеют высокий уровень коррекции межличностных отношений. Также имеются испытуемые, которые показали низкий (30% — 5 испытуемых) и средний (30% — 5 испытуемых) уровни коррекции межличностных отношений. Исходя из результатов своего исследования и анализа результатов других исследователей (В. И. Долгова, Н. В. Цветкова [9]) испытуемым, имеющим низкий и средний уровни необходимы систематические занятия, направленные на повышение уровня межличностных отношений.

Таблица 1

Развитие произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры» (констатирующий эксперимент)

Методика исследования Развитие произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры (20 человек), %

Низкий Средний Высокий

Методика «10 слов» 15 75 10

Изучение зрительной памяти по методике Д. Векслера 15 70 15

Методика «Да и нет» 10 0 90

Итого, общий результат по трем методикам, % 14 48 38

КОНЦЕПТ

Полтавская Е. А. Моделирование процессов развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры // Концепт. — 2015. — Спецвыпуск № 01. — ART 75013. -0,4 п. л. — URL: http://e-koncept.ru/2015/75013.htm. -Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

научно-методический электронный журнал ART 75013 УДК 159.9

Результаты проведенного исследования показывают необходимость коррекци-онно-развивающих занятий с испытуемыми для развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры.

Для развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры мы провели программу развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры.

Данная программа была апробирована МКОУ Октябрьской НОШ с декабря 2012 г. по май 2013 г. В формирующей стадии эксперимента принимали участие 20 детей младшего школьного возраста. Игры-упражнения на развитие произвольной памяти проводились 2 раза в неделю и были рассчитаны на месяц, продолжительностью 40 минут.

В основе коррекционно-развивающей программы лежат следующие задачи:

— Разработать серию дидактических игр, направленных на развитие произвольной слуховой и зрительной памяти;

— Провести серию дидактических игр, направленных на развитие произвольной слуховой и зрительной памяти;

— Установление дружеской атмосферы среди младших школьников;

— Создать программы, позволяющей наиболее раскрыть познавательную деятельность детей.

Коррекционная программа состояла из десяти занятий.

Полученные результаты контрольного этапа исследования представлены в табл. 2.

Таблица 2

Развитие произвольной памяти у детей младшего школьного возраста»

(контрольный эксперимент)

Методика исследования Развитие произвольной па младшего школьного возраста мяти у детей 20 человек), %

Низкий Средний Высокий

Методика «10 слов» 0 90 10

Изучение зрительной памяти по методике Д. Векслера 5 80 15

Методика «Да и нет» 0 10 90

Итого общий результат по трем методикам, % 2 60 38

Следует отметить, что количество детей с высоким уровнем готовности к школе после проведения программы не изменилось, количество детей перешедших с низкого на средний уровень развития произвольной памяти составляет 12%. Эти результаты подтверждают эффективность разработанной нами модели и программы по формированию готовности детей к обучению в школе.

О степени надежности результатов (по развитию произвольной памяти) свидетельствуют значения Т-критерия Вилкоксона, полученного при сопоставлении данных констатирующего эксперимента и контрольного эксперимента: Тэмп. = 38, полученные показатели попали в зону значимости, т. е. различия произошедшие имеют значения. Другими словами, количество и интенсивность сдвигов в сторону их увеличения превышает тенденцию сохранения их на прежнем уровне. То есть коррекционно-профилактическая работа со старшими школьниками дала значительный эффект.

PU г М

КОНЦЕПТ

Полтавская Е. А. Моделирование процессов развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры // Концепт. — 2015. — Спецвыпуск № 01. — ART 75013. -0,4 п. л. — URL: http://e-koncept.ru/2015/75013.htm. -Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

ART 75013 УДК 159.9

Полученные результаты ни в коей мере не говорят о прекращении работы. Наоборот, работы следует продолжать в виде комплекса развивающих и поддерживающих мероприятий.

После проведения коррекционной работы и обработки результатов, проведена работа с родителями и учителями, разработаны рекомендации.

Полученные результаты диссертационного исследования подтверждают выдвинутую нами гипотезу и позволяют сделать ряд выводов.

Выводы:

1. Проведенный анализ педагогической и психологической литературы позволил нам определиться с подходами к пониманию учебной деятельности, выявить характеризующие ее особенности, вычленить основные ее составляющие. Мы уточнили понятие « развитие произвольной памяти у детей младшего школьного возраста» и выделили основные компоненты

2. На основе деятельностного, личностно ориентированного, системного подходов была разработана модель развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста.

3. Развитие произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в школьном образовательном учреждении становится эффективнее при использовании дидактических игр

4. Как показал контрольный этап исследования, внедрение программы развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры показало существенное повышение уровня произвольной памяти, что подтверждено методом статистической обработки полученных данных с помощью Т-критерия Вилкоксона. Прошли апробацию и могут быть рекомендованы к широкому практическому применению подобранные нами методы развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры.

Результаты исследования дают основание сделать вывод об эффектинвости внедрения нашей программы. Однако, выполненная работа не исчерпывает всех проблем процесса развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры. Разработанные нами подходы могут служить основанием для продолжения исследования по этой проблеме с использованием материалов других предпосылок учебной деятельности.

Ссылки на источники

1. Ануфриев А.Ф., Костромина С.Н. Как преодолеть трудности в обучении детей. Психодиагностические таблицы. Психодиагностические методики. Коррекционные упражнения. — 4-е изд., стер. -М.: Ось-89, 2006. — 272 с.

2. Блонский П.П. Память и мышление. — М.-Л., Соцэкгиз, 1935. 214 с.

3. Вергелес Г.И. Младший школьник: помоги ему учиться: Книга для учителей и родителей. — СПб.: Изд-во Рос. Гос. пед. ун-та, 2000. — 158 с.

4. Выготский Л.С. Лекции по психологии. — СПб.: Союз, 1997 — 144 с.

5. Выготский Л.С. Педагогическая психология/Лев Выготский под ред. В.В.Давыдова. — М.: АСЕ: Астрель: Люкс, 2005. — 671 с.

6. Груздева О.В. Детская практическая психология. — Красноярск: РИО ГОУ КГПУ им. В.П. Астафьева, 2004.

7. Долгова В.И. Исследование готовности выпускников вуза к внедрению инновационных технологий // Письма в Эмиссия. Оффлайн (The Emissia. Offline Letters): электронный научный журнал. -Март 2014, ART 2176. — СПб., 2014 г. — URL: http://www.emissia.org/offline/2014/2176.htm

8. Долгова В.И., Ткаченко В.А. Интегративные параметры управления инновационными процессами в образовании по результатам//Научное мнение. 2012. № 8. С. 89-103.

КОНЦЕПТ

Полтавская Е. А. Моделирование процессов развития произвольной памяти у детей младшего школьного возраста в процессе дидактической игры // Концепт. — 2015. — Спецвыпуск № 01. — ART 75013. -0,4 п. л. — URL: http://e-koncept.ru/2015/75013.htm. -Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

научно-методический электронный журнал ART 75013 УДК 159.9

9. Долгова В.И., Цветкова Н.В. Влияние системы обучения младших школьников на формирование межличностной рефлексии в подростковом возрасте//Вестник Челябинского государственного педагогического университета. 2014. № 7. С. 89-98.

10. Эльконин Д.Б. Психология игры. — М.: Педагогика, 1993. — 249 c.

1 з

Elena Poltavskaja, ISSN 2304-120X

graduate student in the Psychology Department, Chelyabinsk State-Hydrated Pedagogical University, Chelyabinsk poltava [email protected]

The modeling of the development of arbitrary memory in children of primary school age in the process of didactic games 9 _ „ _ „ .

Abstract. The article considers the development model arbitrary memory in

children of primary school age in the process of didactic games; have been quality tested and can be recommended for wide practical application of the developed model and selected methods for the development of arbitrary memory in children of primary school age in the process of educational games. Key words: children of primary school age, an arbitrary memory, di-takticheskoe game model.

Рекомендовано к публикации:

Горевым П. М., кандидатом педагогических наук, главным редактором журнала «Концепт»; Утёмовым В. В., кандидатом педагогических наук

(Vi «7 «j

9772304120159

8 методов улучшения памяти

У большинства людей случаются случайные провалы в памяти, например, когда они забывают имя нового знакомого или кладут ключи от машины.

В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или чем-то озабочен. С другой стороны, постоянно плохая память может быть проблемой для кого-то.

Многие факторы играют роль в потере памяти, включая генетику, возраст и заболевания, влияющие на мозг. Есть также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни.

Хотя не все потери памяти можно предотвратить, люди могут принимать меры для защиты мозга от снижения когнитивных функций с возрастом.

Из этой статьи вы узнаете о восьми методах, которые помогут улучшить вашу память.

Поделиться на PinterestВ Интернете есть множество упражнений для тренировки мозга, которые могут помочь улучшить память человека.

Подобно мышцам, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым. Психические тренировки так же важны для серого вещества, как и другие факторы, и сложные задачи могут помочь ему расти и расширяться, что может улучшить память.

Большое исследование из журнала PLoS One показало, что у людей, которые занимались тренировкой мозга всего 15 минут хотя бы 5 дней в неделю, улучшалась функция мозга.

Рабочая память, кратковременная память и навыки решения задач участников значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, решающей кроссворды.

Исследователи использовали упражнения для тренировки мозга с сайта Lumosity. Задачи влияют на способность человека вспоминать детали и быстро запоминать шаблоны.

Физические упражнения напрямую влияют на здоровье мозга. Как отмечает автор исследования в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , регулярные упражнения снижают риск снижения когнитивных функций с возрастом и защищают мозг от дегенерации.

Результаты исследования 2017 года показывают, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с ранней стадией болезни Альцгеймера. Контрольная группа выполняла неаэробную растяжку и тонизирование.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека и могут включать в себя любые из следующих действий:

Поделиться на Pinterest Исследования показывают, что медитация может вызывать долгосрочные изменения в мозге, улучшающие память.

Медитация осознанности может помочь улучшить память. Авторы исследовательской работы 2018 года отмечают, что многие исследования показывают, что медитация улучшает работу мозга, снижает маркеры дегенерации мозга и улучшает как рабочую память, так и долговременную память.

Исследователи наблюдали за мозгом людей, которые регулярно практиковали медитацию, и тех, кто этого не делал.

Их результаты показали, что выработка привычки к медитации может вызвать долгосрочные изменения в мозге, включая повышение его пластичности, что помогает поддерживать его здоровье.

Из этой статьи вы узнаете о различных типах медитации и о том, как их выполнять.

Сон жизненно важен для здоровья мозга в целом. Нарушение естественного цикла сна в организме может привести к когнитивным нарушениям, поскольку это нарушает процессы, которые мозг использует для создания воспоминаний.

Полноценный ночной отдых, обычно около 7–9 часов в сутки для взрослого, помогает мозгу создавать и хранить долгосрочные воспоминания.

Сладкие продукты могут быть вкусными и поначалу полезными, но они могут играть определенную роль в потере памяти.Исследования 2017 года на животных моделях показали, что диета с высоким содержанием сладких напитков связана с болезнью Альцгеймера.

Исследователи также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, в том числе фруктовых соков, может иметь связь с более низким общим объемом мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера.

Избегание лишнего сахара может помочь в борьбе с этим риском. Хотя натуральные сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровой диете, люди могут избегать напитков, подслащенных сахаром, и продуктов с добавлением обработанного сахара.

Наряду с отказом от источников избыточного сахара снижение общего потребления калорий также может помочь защитить мозг.

Исследователи отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению. Влияние на память может быть связано с тем, насколько высококалорийная диета приводит к воспалению в определенных частях мозга.

В то время как большинство исследований в этой области проводилось на животных, исследование, проведенное в 2009 году, рассматривало вопрос о том, может ли ограничение калорий у людей улучшить память.

Женщины-участники, средний возраст 60 лет.За 5 лет потребление калорий снизилось на 30%. Исследователи обнаружили, что у них значительно улучшились показатели вербальной памяти, и что это преимущество было наиболее значительным у тех, кто лучше всего придерживался диеты.

Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезным для памяти.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что употребление кофеина после теста памяти повысило способность мозга участников сохранять воспоминания в долгосрочной перспективе.

Люди, которые принимали 200 миллиграммов кофеина, показали лучшие результаты в тестах на отзыв через 24 часа, чем люди, которые не принимали кофеин.

Кофеин может также улучшить память в краткосрочной перспективе. Исследование, проведенное в Frontiers in Psychology , показало, что молодые люди, принимавшие кофеин по утрам, улучшили кратковременную память.

Это понимание может быть полезно для людей, которым приходится сдавать анализы или вспоминать информацию в то время суток, когда в противном случае они могли бы устать.

Поедание темного шоколада звучит как удовольствие, но оно также может улучшить память человека. Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, являющиеся активными соединениями шоколада, помогают улучшить работу мозга.

Люди, которые ели темный шоколад, показали лучшие результаты по тестам на пространственную память, чем те, кто не ел. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу.

С учетом сказанного, важно не добавлять в рацион больше сахара, поэтому люди должны стремиться к содержанию какао не менее 72% в темном шоколаде и избегать шоколада с добавлением сахара.

Некоторые люди могут быть более подвержены ухудшению памяти, чем другие, из-за ряда факторов риска.

Есть факторы риска, которые человек не может контролировать, например, генетика.Некоторые люди могут быть более предрасположены к заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, которые сильно влияют на мозг и память.

В других случаях человек может снизить риск ухудшения памяти. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и жиров и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск потери памяти.

Рациональная здоровая диета и регулярные упражнения могут способствовать сохранению остроты ума и уменьшить потерю памяти.

Многие методы улучшения памяти могут быть полезны для общего здоровья и благополучия человека.Например, практика медитации осознанности может не только сделать человека менее забывчивым, но и снизить уровень стресса.

Даже добавление одной или двух практик по улучшению памяти к повседневной жизни человека может помочь ему сохранить здоровье своего мозга и защитить его от потери памяти.

15 методов улучшения памяти

Способность вспоминать большие объемы информации может помочь вам оставаться организованными и дать вам преимущество в жизни и карьере. В этой статье будет рассмотрен ряд методов и упражнений, которые помогут вам улучшить вашу память.

Почему возникают сбои в работе памяти

Потеря памяти — удивительно частая часть процесса старения. Когда это начинается, многие люди обнаруживают, что у них проблемы с запоминанием имен, чисел и фактов, которые они использовали в течение многих лет. Этот нормальный процесс называется доброкачественной забывчивостью, при котором информация все еще присутствует, но способность легко вспоминать нарушается.

Другая причина проблем с запоминанием, не связанная с возрастом, связана с недостатком концентрации.Воспроизведение воспоминаний — это функция концентрации, поэтому люди, которые постоянно выполняют несколько задач одновременно, легче забывают. Депрессия и тревога также способствуют нарушению памяти. К счастью, есть несколько полезных методов, которые можно использовать для улучшения функции памяти.

15 методов улучшения памяти

Существует несколько различных типов методов улучшения памяти. Попробуйте эти предложения в следующий раз, когда вам понадобится что-то вспомнить:

1. Мнемоника

Самым мощным мнемоническим приемом является концепция дворцов памяти.Этот метод работает путем сопоставления фрагментов информации с точками в вашем доме или других знакомых местах. Процесс включает в себя визуализацию того, как вы идете по дому, внимательно вспоминая все возможные детали. Это работает так же хорошо, когда вы физически гуляете по дому, внимательно вбирая каждую деталь в каждое из своих органов чувств.

Когда вы связываете часть информации, которую хотите запомнить, с конкретным предметом в вашем доме, ваш мозг подчиняется и сохраняет информацию, готовую к повторному извлечению, когда она вам понадобится.

2. Интервальное повторение

Метод интервального повторения включает в себя закрепление информации в вашем уме, когда она начинает исчезать, чтобы освежить ее в вашем сознании. Если подкреплять информацию через регулярные промежутки времени, она с большей вероятностью станет доступной, когда вам нужно ее запомнить.

Некоторые люди практикуют этот метод, используя карточки, работая с ними через определенные промежутки времени и разделяя их на стопки в зависимости от сложности их запоминания и более частого использования.

3. Разделение на части (метод дерева памяти)

Разделение на части — это процесс классификации или разветвления вещей в группы. Например, если вы хотите запомнить набор фактов, свяжите их в уме, используя дерево памяти. Сначала начните с основных веток, затем добавьте листья. Каждая ветвь и листок должны быть помечены способами, которые имеют какое-то значение для вас, а факты («листья») должны быть логически организованы.

Например, 846384 легче запомнить как «846» и «384», чем как отдельные цифры или длинную строку цифр.Этот метод работает, потому что наш мозг инстинктивно ищет закономерности в информации. Хранение данных по частям дает мозгу логическую файловую систему, которая упрощает поиск информации.

4. Сокращения

Сокращения очень часто используются при создании инструментов для увеличения объема памяти. Например, аббревиатура NAME обычно используется для запоминания имен (но она также может помочь вам запомнить другую информацию). Это работает следующим образом:

• Примечание: Сознательное и преднамеренное наблюдение за такими вещами в человеке, как цвет его глаз или цвет волос, и закрепление звука его имени — это первая часть обучения запоминанию.

• Спросите: Когда вы участвуете в разговоре, задавая вопросы, вам легче запомнить детали.

• Упоминание: Простой совет для запоминания имен или других фактоидов — повторять их вслух несколько раз. Это задействует другие наши чувства, чтобы укрепить память.

• Представление: Представление — это часть мнемонического процесса, который включает связывание визуальных характеристик лица с именем человека.

Вы можете создавать свои собственные значимые сокращения, если это поможет вам вспомнить свои воспоминания.

5. Сон

Недосыпание отрицательно сказывается на различных когнитивных способностях, включая память. Доказано, что недостаток сна способствует неправильному или отсутствию воспоминаний. Получение рекомендованного количества качественного сна помогает в процедурном формировании памяти (обучении новым навыкам) и помогает вспоминать сохраненную информацию.Ваш мозг реорганизует воспоминания, формируя между ними более прочную связь, когда вы спите, и именно тогда ваш мозг связывает новую информацию с существующими данными, поощряя творчество.

6. Продукты питания

Пищевые продукты, которые, как утверждается, улучшают и поддерживают функцию памяти, включают грецкие орехи, зеленый чай, чернику, семена тыквы, рыбу, устрицы, цельнозерновые продукты и оливковое масло. Эти продукты способствуют усилению префронтальной активности, улучшают память и познавательные способности и снижают риск слабоумия почти вдвое, в то время как продукты с высоким содержанием холестерина могут не только привести к инсульту или сердечному приступу, но также, как говорят, влияют на потерю памяти.

7. Упражнения

Увеличение притока крови к мозгу, которое имеет несколько когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация и более позитивное настроение, является основным преимуществом регулярных упражнений. Это не обязательно должны быть энергичные упражнения — трех часов ходьбы в неделю достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами.

8. Общайся

Исследования показали, что поддержание близких отношений помогает улучшить память, а также предотвратить потерю памяти из-за слабоумия и болезни Альцгеймера.

9. Хобби

Подобно физическим упражнениям, вовлечение вашего мозга в сложные действия стимулирует мозг, предотвращая образование белка, который, как говорят, вызывает болезнь Альцгеймера. Попробуйте заняться своим умом новым хобби, например выучить новый язык, изучить новый предмет, научиться играть на музыкальном инструменте или поиграть в игры, заставляющие задуматься, например, шахматы.

10. Медитация

Исследования показывают, что медитация улучшает способность мозга сосредотачиваться на мелких деталях.Если вам сложно сидеть на месте более пары минут, совершите медитативную прогулку.

11. Время

Исследования показывают, что полдень — лучшее время для учебы, даже если вы не обязательно чувствуете себя наиболее бодрым, чтобы улучшить обучение и запоминание.

12. Внимательно записывайте это

Общеизвестно, что записывание вещей помогает вам их запоминать. Однако, если вы не записываете это осознанно, ваш мозг даже не обработает это.Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы хотите запомнить, а затем запишите это. Это закрепит информацию в вашем уме. Многократное повторение работает еще лучше, так как способствует долговременному сохранению памяти.

13. Вызовите интерес

Намного легче вспомнить что-то, когда нас действительно интересует тема. Некоторым людям полезно активно искать повод для интереса, например, представить себе, как они будут использовать информацию в своей работе. Осознанность, необходимая для этого, будет сигналом вашему мозгу посылать больше ресурсов нейронам, укрепляя их для усиления памяти.

14. Обратите внимание

Исследования определили этот метод как наиболее эффективный. Эффективность внимания заключается в нейронной цепи, которая помогает вашему мозгу формировать долговременные воспоминания. Более высокий уровень концентрации позволяет вашему мозгу поглощать информацию и преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные.

Поскольку нас постоянно засыпают информацией и отвлекающими факторами из нескольких одновременных источников, и от нас ожидают многозадачности, становится все труднее блокировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на чем-то одном.Может оказаться полезным сократить время, которое вы проводите перед экраном, что позволит вам восстановить концентрацию внимания и приложить усилия, чтобы работать над одним делом за раз, переходя к следующему только после того, как вы закончите первое.

15. Визуализируйте

Представьте, что вы делаете действие, которое вы хотите запомнить. Вы можете использовать этот метод, чтобы хотя бы частично отвлечься, когда вынимаете телефон в середине разговора, чтобы что-то отметить. Если вы хотите вспомнить, где вы что-то оставили, представьте это в уме, чтобы напомнить вам, где это находится.

Советы по запоминанию фактов

Используйте эти советы в сочетании с вышеперечисленными методами, чтобы улучшить вашу память:

Учитывайте свой стиль обучения

Определите, какие типы и категории информации лучше всего привлекают ваше внимание, а затем создайте свою стратегии обучения и запоминания вокруг этих вещей. Например, слуховой ученик будет лучше всего запоминать информацию, когда слышит ее, в то время как визуальный ученик более склонен запоминать то, что он видит, а тактильные ученики лучше всего понимают, с чем они могут физически взаимодействовать.

Сделайте карточки

Напишите важное слово или термин на одной стороне карточки, а определение — на другой. Например, если вы изучаете новый язык, свяжите слово с его определением или функцией. Проверьте себя, прочитав ключевое слово и вспомнив информацию, написанную на другой стороне карточки. Повторение этого упражнения сформирует запоминание, необходимое для успешного усвоения информации.

Продолжайте практиковаться

Чтобы запомнить большое количество информации, вам, вероятно, потребуется тренироваться, пока ее не станет легко вспоминать.Как упоминалось выше, повторение создает длительные воспоминания.

Установите напоминания на телефоне

Все, что вы, вероятно, забудете, например недавнее изменение в вашем распорядке дня, можно запрограммировать в будильник вашего телефона, чтобы он срабатывал, когда вам нужно что-то сделать. Повторение этого нового распорядка скоро станет вашей второй натурой.

способов улучшить память | Введение в психологию

Большинство из нас страдают от тех или иных нарушений памяти, и большинство из нас хотели бы улучшить свою память, чтобы не забывать, куда мы кладем ключи от машины или, что более важно, необходимый нам материал. знать для экзамена.В этом разделе мы рассмотрим некоторые способы помочь вам лучше запоминать и некоторые стратегии для более эффективного обучения.

СТРАТЕГИИ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

Какими повседневными способами мы можем улучшить нашу память, в том числе вспоминание? Чтобы убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, вы можете использовать стратегии улучшения памяти. Одна из стратегий — репетиция или сознательное повторение информации, которую нужно запомнить (Craik & Watkins, 1973). Подумайте, как вы изучали таблицу умножения в детстве.Вы можете вспомнить, что 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 и 6 x 8 = 48. Запоминание этих фактов — это репетиция.

Другая стратегия — разбиение на части: вы организуете информацию в управляемые части или куски (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Разделение на части полезно при попытке запомнить такую ​​информацию, как даты и номера телефонов. Вместо того, чтобы пытаться вспомнить 5205550467, вы запоминаете номер как 520-555-0467. Итак, если вы встретили на вечеринке интересного человека и захотели запомнить его номер телефона, вы, естественно, разбили бы его на части и могли бы повторять номер снова и снова, что является стратегией репетиции.

Ссылка на обучение

Попробуйте это веселое занятие, в котором используется стратегия улучшения памяти.

Вы также можете улучшить память, используя детальную репетицию: метод, при котором вы думаете о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти (Tigner, 1999). Например, в этом случае вы можете вспомнить, что 520 — это код города Аризоны, а человек, которого вы встретили, — из Аризоны.Это поможет вам лучше запомнить префикс 520. Если информация сохраняется, она переходит в долговременную память.

Мнемонические устройства — это вспомогательные средства памяти, которые помогают нам организовать информацию для кодирования ([ссылка]). Они особенно полезны, когда мы хотим вспомнить более крупные фрагменты информации, такие как шаги, этапы, фазы и части системы (Bellezza, 1981). Брайану нужно узнать порядок планет в солнечной системе, но ему трудно запомнить правильный порядок. Его друг Келли предлагает мнемонический прием, который поможет ему запомнить.Келли говорит Брайану просто запомнить имя мистера ВЭМ Дж. САН, и он может легко вспомнить правильный порядок планет: M эркури, V enus, E arth, M ars, J upiter, S aturn, U ranus и N eptune. Вы можете использовать мнемонический прием, чтобы запомнить чье-то имя, математическую формулу или семь уровней таксономии Блума.

Это мнемоника суставов пальцев, которая поможет вам запомнить количество дней в каждом месяце.Месяцы с 31 днем ​​представлены выступающими костяшками пальцев, а более короткие месяцы попадают в места между суставами. (кредит: модификация работы Кори Занкера)

Если вы когда-нибудь смотрели телешоу Modern Family , вы, возможно, видели, как Фил Данфи объясняет, как он запоминает имена:

На днях я встретил этого парня по имени Карл. Я могу забыть это имя, но на нем была футболка Grateful Dead. Что такое группа, подобная Grateful Dead? Phish. Где живут рыбы? Океан.Что еще живет в океане? Коралл. Привет, товарищ. (Wrubel & Spiller, 2010)

Кажется, чем ярче или необычнее мнемоника, тем легче ее запомнить. Ключ к успешному использованию любой мнемоники — найти подходящую для вас стратегию.

Ссылка на обучение

Посмотрите эту увлекательную лекцию TED Talks под названием «Подвиги памяти, на которые способен каждый». Лекцию читает Джошуа Фоер, научный писатель, который «случайно» получил премию U.С. Чемпионат памяти. Он объясняет мнемонический прием, называемый дворцом памяти.

Некоторые другие стратегии, которые используются для улучшения памяти, включают выразительное письмо и произнесение слов вслух. Экспрессивное письмо помогает улучшить вашу кратковременную память, особенно если вы пишете о травмирующем опыте в своей жизни. Масао Його и Шуджи Фудзихара (2008) предлагали участникам писать с 20-минутными интервалами несколько раз в месяц. Участникам было предложено написать о травмирующем опыте, о своем лучшем возможном будущем «я» или о тривиальной теме.Исследователи обнаружили, что это простое письменное задание увеличило объем кратковременной памяти через пять недель, но только для участников, которые писали о травматических переживаниях. Психологи не могут объяснить, почему это письменное задание работает, но работает.

Что делать, если вы хотите запомнить предметы, которые нужно забрать в магазине? Просто произнесите их вслух. Серия исследований (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary & Ozubko, 2010) показала, что произнесение слова вслух улучшает вашу память на слово, потому что оно увеличивает различимость слова.Чувствуете себя глупо, произнося вслух случайные продукты? Этот прием одинаково хорошо работает, если вы просто произносите слова. Использование этих методов улучшило запоминание слов участниками более чем на 10%. Эти методы также могут помочь вам в учебе.

Стратегии и методы улучшения памяти

Воспоминания о прошлых событиях вашей жизни формируют ваши действия в настоящем и будущем. Вы можете думать о воспоминаниях просто как о сценах из прошлого, которые можно вызвать практически в любое время, но воспоминания выходят далеко за пределы поля зрения.

Звуки, запахи, вкусы, текстуры, эмоции, факты и даже моторные навыки — все это может храниться в мозгу. Многие события из прошлого могут иметь только определенный тип памяти, связанный с ними постфактум, но некоторые события способны вызывать воспоминания из нескольких органов чувств спустя годы после того, как они произошли. То, что кажется единым воспоминанием, на самом деле представляет собой сложную конструкцию различных частей мозга, работающих вместе, чтобы построить этот единый образ, факт или ощущение.

Память имеет тенденцию к исчезновению с возрастом, и некоторые люди, естественно, лучше сохраняют и запоминают воспоминания, чем другие, но хорошая новость заключается в том, что есть способы улучшить свои способности к запоминанию, независимо от вашего возраста.В этой статье мы более подробно рассмотрим, как работает память, а также познакомимся с рядом методов, которые вы можете попробовать улучшить свою собственную память.

Как работает память

Для создания воспоминаний внешний слой мозга, кора головного мозга, отвечает за обработку информации и ощущений, а также за произвольные движения мышц. Кодирование — это первый шаг к сохранению чего-либо в памяти. Гиппокамп (расположенный примерно в центре мозга) и лобная доля отвечают за анализ различных стимулов и принятие решения о том, что стоит запомнить.

Оттуда воспоминания сохраняются в различных частях мозга. Ученые определили, что память будет находиться в той области коры головного мозга, в которой информация или ощущение были впервые восприняты и обработаны. Теперь, сохраняется ли информация в краткосрочной или долгосрочной памяти, зависит от человека и характера информации.

Кратковременная память

Кратковременная память характеризуется короткой продолжительностью до 20 секунд. Кратковременная память отвечает за хранение изображений, слов и звуков, а также за рабочую память (где информация хранится до тех пор, пока она не будет использована или выброшена).Разум может воспринимать только 5-7 бит информации за раз. Ученые обнаружили, что ослабление кратковременной памяти (из-за лекарств, недосыпания, употребления тяжелых веществ, травм головы и т. Д.) Является первым шагом к потере памяти.

Долговременная память

Когда мы воспринимаем определенные стимулы, мы часто вспоминаем аналогичные знания, которые уже хранятся в мозгу. В долговременной памяти информация хранится в виде сети схем, которая преобразуется в структуры знаний.Есть два типа долговременной памяти: явная и неявная.

• Явные: сознательные воспоминания из личного опыта и нашего собственного восприятия мира
• Неявные: бессознательные воспоминания, которые мы используем, не замечая этого

Долговременная память отвечает за кодирование (преобразование информации в структуру знаний), а также за хранение и поиск информации. Хотя долговременная память — это хороший способ удерживать что-то в течение многих лет, у большинства этих воспоминаний есть срок годности.Чем дольше они простаивают, тем выше вероятность их потери. Кроме того, память не бесконечна. Недавние исследования показали, что большинство людей не могут хранить в своем мозгу более 300 000 фактов в течение всей жизни.

Способы улучшения памяти

Вы можете думать о себе как о слабой памяти, но это не значит, что эта черта должна быть высечена в камне. Есть несколько способов улучшить свою память. Следующие шаги, многие из которых основаны на советах, данных студентам колледжей, не являются универсальным предложением.По некоторым из перечисленных ниже пунктов необходимо провести дополнительные исследования, но стоит попробовать эти шаги, чтобы увидеть, какие из них помогают укрепить вашу память.

Советы по сохранению информации в памяти:

• Намерение запомнить: уделите ситуации все свое внимание и не отвлекайтесь на мелкие детали.
• Положительно относитесь к запоминанию: если это информация, которую вы действительно хотите запомнить, у вас больше шансов запомнить ее.
• Обдумайте информацию в данный момент: глубоко подумайте о том, что означает информация, которую вы только что получили, и как вы можете использовать ее позже.
• Налаживайте связи и ассоциации. Можете ли вы провести аналогию с ситуацией, в которой вы находитесь? Или событие напоминает вам книгу, фильм или другой жизненный опыт?
• Вербализируйте информацию: вместо того, чтобы просто перечитывать полезную информацию, попробуйте озвучить ее вслух или попробуйте обучить или объяснить информацию кому-нибудь позже.
• Жуйте жевательную резинку, чтобы укрепить воспоминания. Жевательная резинка, когда вы уделяете внимание, приносит в мозг больше кислорода и может повысить активность гиппокампа мозга.

Советы, как лучше вспомнить информацию после факта:

• Прогуляйтесь или сделайте зарядку: движение тела приводит в движение разум и способствует лучшему воспроизведению памяти.
• Больше спите для консолидации памяти: засыпание — это время, когда у большинства людей происходит процесс консолидации памяти, поэтому убедитесь, что вы наслаждаетесь им.
• Пейте кофе, чтобы сохранить информацию: употребление кофеина вскоре после изучения новой задачи может помочь укрепить ваши воспоминания о событии.
• Ешьте ягоды для более острой памяти: частое употребление ягод имеет некоторые связи с лучшими воспоминаниями в будущем.

Мнемонические методы для лучшего запоминания информации

Есть целая дисциплина, посвященная лучшему запоминанию информации. Эта система называется мнемоникой — это группа различных проверенных временем техник запоминания, некоторым из которых вы, возможно, научились в начальной школе.Мнемоника — это способ связать новую информацию с чем-то еще, что помогает людям лучше удерживать информацию. Если вы хотите улучшить свою память, освежите в памяти следующие мнемонические техники, а затем попробуйте их, когда столкнетесь с новой информацией. Надеюсь, вы найдете несколько, которые действительно заставят вашу память щелкнуть.

• Акронимы: Каждая буква в аббревиатуре указывает на элемент, который вам нужно запомнить, например PEMDAS, чтобы запомнить порядок операций в математике.
• Акростики: Акростики похожи на аббревиатуры, за исключением того, что все буквенные сокращения образуют узнаваемое слово в сочетании, например, ДОМА, чтобы помнить Великие озера или ФЭНБОЙ, чтобы помнить согласованные соединения.
• Выражения: Чтобы лучше запомнить родственную группу или порядок предметов, создайте выражение со словами, начинающимися с одной буквы, например «Никогда не ешьте сырых червей», чтобы запомнить север, восток, юг и запад.
• Музыкальная мнемоника: Напоминает ли информация, которую вы только что получили, тексты песен, которые вы знаете, или вы можете составить свой собственный джингл, чтобы помочь вам запомнить информацию?
• Мнемоника моделей: диаграммы Венна, блок-схемы и модели пирамид для группировки и систематизации информации являются классическими примерами мнемоники моделей.
• Ода или Мнемоника рифм: Поместите информацию в форму стихотворения, чтобы лучше ее запомнить, например, «В 1492 году Колумб плавал по синему океану».
• Метод ключевого слова: это особенно помогает с иностранным словарным запасом: выбор ключевого слова на английском языке, которое по звучанию похоже на иностранное слово, которое вы пытаетесь выучить.
• Организация заметок: систематизируйте информацию, поместив ее на карточки, поместив в контурный формат или разбив ее на пронумерованные элементы или маркеры.
• Образцы: Можете ли вы взять информацию и мысленно или физически построить картинку, которая поможет вам сохранить ее? Чем уникальнее изображение, тем лучше вы запомните информацию.
• Spelling Mnemonics: Это уловки и ассоциации, которые помогут вам написать определенные слова, особенно омонимы. Например, то, как многие люди не забывают писать «Миссисипи», сочетает в себе мнемонику ритма и мнемонику правописания (M-iss-iss-ipp-i).

Организуйте свой разум для улучшения памяти

Всеобъемлющий упреждающий шаг, который вы можете предпринять, чтобы улучшить память, — это освободить свой разум от лишнего.Подумайте о том, как хорошо организованная файловая система может помочь компаниям легко найти старую информацию. Начните думать о своем уме как о такой системе. Это может даже помочь записать некоторые из своих воспоминаний и начать группировать их по сходству. Создание прочной структуры «файлов» вашей памяти станет вашим лучшим инструментом в будущем для хранения и вызова информации. Воспользуйтесь советами, изложенными в этой статье, и начните работать над улучшением памяти уже сегодня!

Полный список 23 лучших методов запоминания для студентов

Чтобы хорошо учиться в школе, вы должны уметь правильно использовать свою память.

Конечно, память не заменяет понимания.

Вам необходимо понимать изучаемые темы, иначе вы не сможете хорошо сдать тесты и экзамены.

Но есть много техник, которые помогут вам запомнить больше из того, что вы изучаете.

Вот 23 лучших метода запоминания для студентов.

(Загрузите бесплатный PDF-файл ниже, чтобы изучить 3 бонусных техники.)

1. Изображения

Человеческий мозг обрабатывает изображения быстрее, чем слова.

На самом деле, 90% информации, которую обрабатывает наш мозг, является визуальной. Мы также обрабатываем визуальную информацию в 60 000 раз быстрее, чем слова.

Поэтому неудивительно, что мы запоминаем изображения лучше, чем слова.

Вот почему превращение слов или уравнений в изображения — эффективный метод запоминания.

Возьмите факт, который вы хотите запомнить, и превратите его в изображение. Но не просто изображение — постарайтесь сделать изображение смешным или преувеличенным.

Чем смешнее изображение, тем легче его запомнить.

Например, чтобы помнить, что катионы — это положительно заряженные ионы, а анионы — отрицательно заряженные ионы, вы можете…

• Представьте себе кошку и подумайте о том, что у кошек есть лапы. «Лапы» напоминают о «положительном», поэтому катионы заряжены положительно.
• «Анион» звучит как «лук», а лук может заставить вас плакать. Плач обычно считается отрицательным явлением, поэтому анионы заряжены отрицательно.

Вот еще пример.

Допустим, вы хотите вспомнить, что Нил Армстронг был первым человеком, ступившим на Луну.

Вы можете представить себе человека, идущего по Луне с гвоздем («гвоздь» звучит как «Нил») в его мускулистой руке (чтобы напомнить вам слово «Армстронг»).

Изображения являются мощным средством запоминания, потому что они позволяют запоминать больше информации, тратя меньше времени на изучение в целом.

2. Звуки или буквы

Иногда слова звучат одинаково или имеют похожее написание.

А некоторые слова сложно написать по буквам.

Например, вот как вы можете использовать звуки или буквы, чтобы запомнить эти факты:

• «Gr e y» используется в E ngland, тогда как «gr a y» используется в A merica
• «Ne c e ss ary» имеет одну «c» и две «s», так же как рубашка имеет один воротник c и два s рукава
• Стала г клещей (тип горной породы) вырастают из круглого г , а кобель c клещей растут из c eiling

3.Акронимы и мнемоники

Аббревиатуры и мнемоники также полезны для учащихся.

Аббревиатура — это аббревиатура, образованная из первой буквы ряда слов.

Например, PEMDAS — это аббревиатура для запоминания порядка операций в математике:

• Круглые скобки
• Показатели
• Умножение
• Дивизион
• Дополнение
• Вычитание

Мнемоника — это короткая фраза, используемая для запоминания правила или принципа, например, «i» перед «e», за исключением «c».

Эта мнемоника напоминает учащимся, что буква «i» обычно стоит перед «e» при написании различных слов, таких как «ложь», «вера» и «пирог».

Исключение составляют случаи, когда «i» ставится после «c» — как в «получении» и «потолке».

Вот еще пример.

M y V ery E xcited M Other J ust S erved U s N oodles — это мнемонический порядок, который вы можете использовать, чтобы планет в нашей солнечной системе:

• M эркури
• V enus
• E арт
• М АРС
• J upiter
• S aturn
• У Ранус
• N эптун

Кроме того, «Можно мне подушку?» это мнемоника, которую вы можете использовать для запоминания значения числа пи: 3.1416 («май» состоит из 3 букв, «я» — 1 буква и т. Д.).

Также помогает то, что первые две буквы «подушки» образуют слово «пи».

4. Создайте историю

Еще один эффективный метод запоминания — построение истории на основе фактов, которые вы пытаетесь запомнить.

Допустим, вы пытаетесь узнать формулу для потенциальной энергии гравитации (P.E. = mgh).

Вы можете составить историю о том, что на уроке физкультуры (физкультуры) вы внезапно видите свою мать (m), бабушку (g) и лошадь (h), стоящих вместе.

Или, может быть, вы пытаетесь запомнить формулу E = mc ² .

Вы можете представить слона (E), идущего к обезьяне (m), которая держит в руках крекер квадратной формы (c ² ).

5. Свяжите информацию с тем, что вы уже хорошо знаете

Исследования показывают, что легче узнать что-то новое, если вы можете связать это с тем, что вы уже понимаете.

Например, если вы изучаете электричество, вы можете сравнить электричество с водой, используя следующую аналогию:

• Заправка = вода в резервуаре для воды
• Ток = расход воды
• Напряжение = давление воды

Это не идеальная аналогия, но она поможет вам быстрее изучить концепции, связанные с электричеством.

Вот еще один пример.

Допустим, вы изучаете Древний Рим и уже много знаете о Древней Греции. Вы можете связать две области знаний, отметив, что:

• И греки, и римляне полагались на сельское хозяйство как на важную часть своей экономики.
• В конечном итоге греки управлялись посредством демократии, в то время как римляне управлялись посредством смеси демократии, монархии и олигархии.
• Греки колонизировали, а римляне завоевали.
• Греки говорили по-гречески, а римляне — по-латыни.

Создавая эти связи, вы сохраните больше информации о Древнем Риме.

6. Учиться в разных местах

Многие люди посоветуют вам заниматься всем в одном месте.

Идея в том, что это позволит вам учиться более эффективно, потому что вы ассоциируете обучение с одним местом.

Но исследования показывают, что это не всегда так.

В классическом эксперименте психологи дали студентам колледжа список из 40 слов для запоминания.

Ученики запоминали список в двух разных комнатах. Одна комната была без окон и загромождена, а другая комната была современной и имела прекрасный вид.

Эти студенты показали гораздо лучшие результаты при тестировании по сравнению с другими студентами, которые дважды изучали один и тот же список слов в одной и той же комнате.

Эти результаты наблюдались и в других подобных экспериментах.

Так почему же для запоминания полезно изучать один и тот же материал в разных местах?

Изучение одного и того же материала в разных условиях заставляет мозг создавать множественные ассоциации с материалом. Другими словами, различные настройки создают больше «мысленных опор», на которые вы можете «повесить» новый материал.

Чтобы воспользоваться этим эффектом, попробуйте изменить среду обучения. Что-то изучайте дома, что-то в школе, а что-то в библиотеке.

Но помните, что для того, чтобы эта техника работала, вы должны изучать один и тот же материал в разных местах.

7. Засыпать, узнав что-нибудь сложное

Вы, наверное, знаете, что недосыпание негативно влияет на вашу память.

Но знаете ли вы, что засыпание вскоре после учебной сессии улучшит ваше запоминание материала, который вы только что изучили?

Исследования показывают, что студенты, которые заснули в течение нескольких часов после учебного занятия, лучше запоминали то, что они только что узнали.

Так что, если вам нужно узнать что-то особенно сложное, сделайте это за несколько часов до сна.

8. Прогуляйтесь, прежде чем пытаться запомнить информацию

Упражнения полезны как для тела, так и для мозга.

В исследовании, проведенном Джеймсом Т. Хейнсом IV, участники, которые ходили по беговой дорожке за 15 минут до начала обучения, лучше запоминали два списка из 15 слов.

Чтобы воспользоваться этой техникой запоминания, сделайте небольшую прогулку перед прослушиванием записи лекции, изучением карточек или запоминанием определений или уравнений.

9. Произнесите информацию вслух

Этот метод основан на исследовании, проведенном в Университете Ватерлоо.

Исследование показывает, что мы с большей вероятностью запомним информацию, которую мы прочитали вслух, по сравнению с информацией, которую мы прочитали только молча.

Это явление основано на том, что исследователи называют «производственным эффектом».

Объяснение этого эффекта состоит в том, что слова, прочитанные вслух, более различимы для нашего мозга, чем слова, произнесенные беззвучно.Эта особенность помогает процессу кодирования информации в нашей памяти.

Итак, если вы хотите запомнить определенную информацию, прочтите ее вслух.

10. Полностью усвойте информацию, прежде чем пытаться ее запомнить

Одна из распространенных ошибок студентов — это запоминать информацию, не понимая ее.

Этот тип механического обучения не работает.

При заучивании наизусть сложно запоминать содержание. Это потому, что, когда вы не понимаете тему, у вас не будет никаких мысленных «крючков», на которые можно было бы повесить новую информацию.

Это восходит к идее «ментальных лесов», концепции, о которой я упоминал ранее.

Давайте посмотрим на пример.

Поводом для Первой мировой войны стало убийство эрцгерцога Франца Фердинанда 19-летним юношей по имени Гаврило Принцип.

Вы можете попробовать запомнить этот факт самостоятельно, но это будет сложно.

Представьте, если бы вы также узнали эти связанные факты:

• Эрцгерцог Франц Фердинанд был убит в Сараево, столице Боснии
• Босния входила в состав Австро-Венгерской империи
• Сербия хотела взять под свой контроль Боснию
• Гаврило Принцип был сербским националистом
• Австрия вторглась в Сербию, потому что она чувствовала угрозу сербского национализма
• У Сербии был договор с Россией
• У Австрии был договор с Германией
• Россия мобилизовала свои силы для поддержки Сербии, а Германия мобилизовала свои силы для поддержки Австрии

Эти дополнительные факты помещают исходный факт в контекст.Таким образом, он дает вам «колышки», на которые можно повесить подлинный факт.

Вот еще пример.

Допустим, вы хотите изучить теорему Пифагора: в прямоугольном треугольнике квадрат гипотенузы равен сумме квадратов двух других сторон.

Если это все, что вы выучите, будет сложно запомнить теорему.

Но что, если вы также узнаете, что — используя эту теорему — вы можете найти длину третьей стороны любого прямоугольного треугольника, если вы знаете длины двух других сторон?

Тогда вы поймете, почему теорема полезна, а значит, вам будет легче запомнить.

11. Расскажите другим о том, что вы узнали

Исследования показывают, что когда люди изучают материал, а затем преподают его другим, их понимание значительно возрастает.

Итак, эффективная техника запоминания — научить других тому, что вы изучаете.

Это улучшит ваше понимание и усвоение материала.

Плюс, всегда хорошо помогать другим и обучать их материалу, если они его не понимают!

Вы начнете понимать, что знания предназначены для обмена, а не для накопления, что повысит вашу мотивацию к учебе.

12. Используйте цвета

Цвета привлекают наше внимание. Более того, они работают как ментальная стенография.

цветов придают контекст изучаемому вами материалу и помогают обрабатывать его более эффективно.

Как упоминалось ранее, мозг обрабатывает визуальный ввод — например, цвета — в 60 000 раз быстрее, чем текст.

Это означает, что когда вы кодируете информацию цветом, это позволяет вашему мозгу предварительно обработать информацию, прежде чем вы ее изучите.

Вот несколько советов по использованию цветов, которые помогут вам лучше учиться:

• Цветовой код после вы делаете заметки, а не , когда вы делаете заметки. (Это связано с тем, что цветовое кодирование при ведении заметок прерывает ход вашего учебного занятия, и вы также можете переусердствовать.)
• Используйте маркеры, разноцветные ручки и разноцветные стикеры.

Используйте единый цветовой код для всех ваших предметов и тем.

Например, вы можете решить использовать такую ​​систему:

• Синий = ключевой факт
• Зеленый = объяснение клавиш
• Красный = пример ключа

Или вы можете использовать цветовые коды для таких подтем:

• Синий = основные причины Второй мировой войны
• Зеленый = основные события Второй мировой войны
• Желтый = основные последствия Второй мировой войны

Предупреждение: не переусердствуйте, используя цвета в качестве вспомогательного средства.Если слишком много вашего учебного материала будет окрашено или выделено, вы запутаетесь.

13. Запишите информацию, которую хотите запомнить

Исследования показали, что в течение двух дней после прослушивания или чтения новой информации мы забываем 60% ее.

Но если мы выпишем информацию, наш отзыв значительно возрастет.

Это действие заставляет нас оценивать и классифицировать новую информацию. Этот процесс помогает закрепить новую информацию в нашей памяти.

Конечно, невозможно записать всю информацию, содержащуюся в ваших учебниках, — это займет слишком много времени.

Так что записывайте только ключевую информацию, уравнения, определения и т. Д., Которые вам нужно запомнить.

14. Начертить таблицы и схемы

Многие из техник запоминания учащихся, обсуждаемых в этой статье, помогают создать больше «ментальных опор». Это позволяет вам легче сохранять новую информацию в своем мозгу.

Еще один способ добавить больше мысленных опор — представить новую информацию в форме таблиц, диаграмм и интеллект-карт.

Например, вы можете нарисовать простую диаграмму, чтобы объяснить углеродный цикл.

Или вы можете нарисовать диаграмму Венна, чтобы сравнить характеристики птиц и летучих мышей.

Или вы можете нарисовать интеллектуальную карту, чтобы проиллюстрировать причины Второй мировой войны.

Используя таблицы, диаграммы и интеллект-карты, вы запомните концепции быстрее, чем если бы вы просто пытались запоминать отрывки текста.

15. По возможности используйте трудные для чтения шрифты

Исследователи из Принстонского и Индианского университетов обнаружили интересный эффект. Испытуемые лучше запоминали, когда информация была представлена ​​им трудночитаемым шрифтом.

Одно из объяснений этого состоит в том, что трудночитаемые шрифты (например, Comic Sans MS) заставляют нас более глубоко задуматься о том, что мы читаем. Это по сравнению с легкими для чтения шрифтами (такими как Arial).

Но исследователи отметили, что у этого эффекта есть пределы.

По мере того, как шрифты становятся чрезвычайно трудными для чтения, преимущества от запоминания информации начинают уменьшаться.

16. Система рифмующихся слов

Вы можете использовать эту технику для запоминания списка предметов.

В системе рифмующихся ключевых слов каждое число связано с существительным, которое рифмуется с ним.

Например:

1. = Булочка
2. = Обувь
3. = Дерево
4. = Дверь
5. = Улей
6. = Палки
7. = Небеса
8. = Ворота
9. = Вино
10. = Ручка

Запомнив эти ассоциации, вы можете связать существительное с элементом списка, который хотите запомнить.

Например, предположим, что вы хотите запомнить три элемента периодической таблицы Менделеева: водород, кислород и углерод.

Создайте в уме образ, который связывает каждый из элементов с существительным из списка выше:

1. Водород. Представьте себе булочку, привязанную к баллону, наполненному водородом.
2. Кислород: Представьте, что кислородный баллон падает на чью-то обувь.
3. Углерод: Представьте себе дерево, поглощающее углерод из земли и воздуха.

17.Метод локусов

Легенда гласит, что греческий поэт Симонид изобрел метод локусов, также известный как «дворец памяти».

Симонид присутствовал на обеденном банкете, когда здание внезапно рухнуло. Он был единственным выжившим.

Тела раздавлены до неузнаваемости. Но Симонид смог опознать тела, вспомнив, где каждый человек сидел.

Позже он понял, что этот метод — связывания информации с местами (или местами) — можно использовать для запоминания всех видов информации.

Вот как использовать эту технику.

Допустим, у вас есть список из 10 продуктов, которые вы хотите запомнить:

• Бананы
• Молоко
• Растительное масло
• Рыба
• Брокколи
• Арахис
• Яблоки
• Карри порошок
• Яйца
• Кофе в зернах

Визуализируйте, как вы открываете входную дверь своего дома и понимаете, что дверная ручка на самом деле банан.

Затем представьте, что, когда вы открываете дверь, из дома льется поток молока.

Вы идете по коридору на кухню и обнаруживаете, что кухонный стол покрыт растительным маслом.

Затем вы видите большую рыбу в кухонной раковине.

Затем вы смотрите в окно и видите брокколи, растущую в вашем саду.

И так далее.

Вы можете использовать метод loci, чтобы запомнить элементы, моменты, которые вы хотите осветить в презентации, или задачи, которые вам нужно выполнить.

18. Активный отзыв

Активный отзыв — это метод запоминания, использующий так называемый «эффект тестирования».

Это тенденция к улучшению вашей памяти, когда вы посвящаете часть своего обучения активному извлечению информации.

Активный отзыв сильно отличается от пассивного отзыва.

При пассивном отзыве вы изучаете материал пассивным способом, например чтение заметок, прослушивание аудиозаписи лекции, просмотр видеоролика о научной концепции.

Напротив, при активном вспоминании вы тренируетесь извлекать информацию.

Вы можете сделать это, ответив на вопросы по материалу или пройдя викторины и тесты.

Пассивное вспоминание — необходимая часть обучения, но я рекомендую, чтобы большая часть вашего обучения состояла из активного вспоминания.

19. Карточки

Карточки — популярный инструмент обучения.

Если вы уже используете дидактические карточки, правильно ли вы их используете?

Вот методика максимально эффективного использования карточек.

1. На лицевой стороне карточки напишите термин, понятие, слово или название уравнения, которое вы хотите выучить.
2. На обратной стороне карточки в верхнем левом углу напишите объяснение, определение или полное уравнение. По возможности используйте свои слова.
3. В правом верхнем углу напишите категорию или тему, к которой принадлежит термин. Если это словарное слово, вы можете написать его тип, например существительное, глагол, прилагательное. Если это концепция или историческое событие, напишите тему или категорию верхнего уровня, к которой он принадлежит.
4. В нижнем левом углу напишите предложение или пример, содержащий термин.
5. В правом нижнем углу нарисуйте рисунок, диаграмму или график, представляющий термин.

Не все шаги, перечисленные выше, применимы в каждой отдельной ситуации.

Но рекомендуется применять как можно больше шагов, потому что это поможет вам в обучении.

Вот пример.

Допустим, вы хотите узнать о π , математической константе.

1. На лицевой стороне карты напишите « π ».
2. На обратной стороне карты в верхнем левом углу напишите « π = 3,1416 ″.
3. В правом верхнем углу напишите «математическая константа».
4. В нижнем левом углу напишите «длина окружности = 2 πr = πd».
5. В правом нижнем углу нарисуйте схему круга и укажите радиус, диаметр и длину окружности.

Во время учебы держите стопку пустых карточек рядом с собой.

Каждый раз, когда вы встречаете термин или понятие, которое хотите запомнить, записывайте его на лицевой стороне карточки.

Позже, когда вы закончите читать набор заметок, возьмите каждую из этих карточек и выполните шаги, описанные выше (т. Е. Шаги со 2 по 5).

Регулярно изучайте свои карточки. Прочтите, что написано на лицевой стороне карточки, а затем посмотрите, сможете ли вы вспомнить, что написано на обратной стороне карточки.

Таким образом, вы примените принцип активного отзыва, который мы обсуждали в предыдущем совете.

20. Используйте фрагменты, чтобы сделать информацию более запоминающейся

Разделение на части — это метод запоминания, при котором вы разбиваете тему на подтемы или список элементов на более мелкие группы элементов.

Разделение на части упрощает запоминание информации.

Вот простой пример.

Допустим, у вас есть список покупок, который содержит следующие позиции:

• Кукуруза
• Брокколи
• Растительное масло
• Огурец
• Кетчуп
• Арбуз
• Мука
• Рис
• Кокосовое молоко

Вы можете разбить этот список на четыре подсписка в зависимости от цвета:

Желтые предметы

Красные предметы

Белые предметы

Зеленые предметы

Вам будет намного легче запомнить товары в списке покупок, потому что они организованы по цвету.

Вот пример, который больше подходит для студентов.

Возможно, вы пытаетесь запомнить имена президентов Соединенных Штатов.

Список можно разбить на пять частей, разделив его на пять подсписок, включающих президентов из разных периодов истории США:

• Американская революция до конца Гражданской войны
• Конец Гражданской войны — начало Первой мировой войны
• Начало Первой мировой войны до конца ВОВ
• Эпоха холодной войны
• Эпоха после холодной войны

В этих двух примерах принцип тот же.Вы упрощаете запоминание информации, разбивая ее на разные группы.

Этот подход обеспечивает нейронную основу, которая позволит вам вспомнить информацию позже.

21. Используйте как можно больше своих чувств

Вы когда-нибудь сталкивались с запахом или слышали песню, которая перенесла вас на пару лет назад в другое место?

Если да, то вы поймете, что ваши чувства играют ключевую роль в том, как мы кодируем воспоминания.

Идея о том, что сенсорные стимулы, такие как прикосновение, зрение и звук, могут помочь в обучении, является основой известного метода Монтессори.

Чем больше органов чувств вы задействуете в процессе обучения, тем лучше вы запомните информацию.

Например, вы можете использовать рисунки и графику для обобщения ключевых понятий.

Вы также можете играть успокаивающую классическую музыку во время занятий, потому что, как было показано, это улучшает обучение.

Кроме того, вы можете попробовать различные формы практического обучения, такие как построение моделей, чтобы улучшить свою память.

22. Интервал повторения

При повторении с интервалами учащиеся просматривают одну и ту же информацию с увеличивающимися интервалами во времени.

Исследования показали, что интервальное повторение приводит к тому, что в долговременную память кодируется больше информации, чем при «зубрежке».

Чтобы реализовать этот совет, попробуйте изучить один и тот же материал за короткие занятия, разделенные интервалами, которые со временем становятся все длиннее.

Например, вы можете провести первую проверку в течение дня после изучения новой информации, затем следующая проверка может быть проведена через три дня, затем через неделю, затем через три недели и т. Д.

Это может показаться утомительным, но в конечном итоге сэкономит вам много-много часов!

23.Перемежение

Чередование — это метод, который включает в себя изучение различных связанных навыков или типов знаний в течение часа или дольше.

Противоположность чередованию называется «блокировкой».

Здесь учащиеся осваивают один навык или область знаний, прежде чем переходить к следующему.

Например, тот, кто учится играть в баскетбол, используя метод блокировки, может сосредоточиться только на ведении мяча.

Только после того, как он освоит ведение мяча, он перейдет к обучению выполнению паса от груди.И только после того, как он освоит пас от груди, он перейдет к изучению того, как выполнять пас с отскоком.

При блокировании вы должны изучить Навык A перед Навыком B и Навык B перед Навыком C.

Но при чередовании вы изучаете разные навыки или типы знаний одновременно — или почти одновременно.

Например, при чередовании один и тот же баскетболист может выполнить 15 минут упражнений на ведение мяча, затем 15 минут упражнений на передачу от груди, а затем 15 минут упражнений на передачу отскока.

Этот цикл может повторяться 2-3 раза в течение тренировки.

На протяжении многих лет преподаватели считали, что блокирование — лучший способ обучения. Но недавние исследования показали, что чередование дает гораздо лучшие результаты.

В одном исследовании чередование привело к улучшению обучения на 25–76%.

Чтобы воспользоваться этой техникой запоминания, попробуйте смешивать темы изучения в рамках определенного предмета в течение учебной сессии.

Например, если вы изучаете геометрию, не практикуйте только вопросы, связанные с геометрией круга. Задайте несколько вопросов о кругах, затем несколько вопросов о треугольниках, затем несколько вопросов о четырехугольниках.

Если вы ответите на несколько связанных вопросов, ваше общее понимание и запоминание улучшится.

Заключение

Я знаю … в этой статье я обсудил лот методов запоминания, которые могут использовать ученики.

Их определенно слишком много, чтобы использовать их все сразу!

Я рекомендую вам просмотреть список еще раз и выбрать от 2 до 3 техник, которые, по вашему мнению, будут для вас наиболее полезными.

После того, как вы последовательно применяете эти 2–3 техники в течение нескольких недель, вернитесь к списку и выберите еще 2–3 для применения на практике.

Я уверен, что со временем вы увидите огромное улучшение вашей способности запоминать информацию — и я уверен, что вы тоже начнете получать более высокие оценки!

Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями.

4 техники запоминания для успешного обучения

от UTEP Connect

До финала осталось совсем немного времени, и сейчас самое время начать применять некоторые эффективные техники запоминания во время учебных занятий.Вместо того, чтобы тратить недели в библиотеке, учитесь умнее и усерднее с помощью этих четырех методов запоминания, подкрепленных наукой.

1. Используйте метод Ioci

Метод Иочи — это техника запоминания, восходящая к древнеримским временам и столь же полезная сегодня. С помощью этого метода информация связана с «путешествием» по знакомому вам месту, например, вашему дому или городу. На каждой остановке вы мысленно размещаете кусочек информации. Чтобы вспомнить эту информацию, просто пройдите через свое путешествие в память, чтобы извлечь ее.

Например, если вы изучаете биохимию, вы можете использовать маршрут, по которому ваш напиток готовится в любимой кофейне, чтобы запомнить процесс митоза. Вы можете поместить профазу, где вы отдаете свой заказ, метафазу, где готовится кофе, анафазу, когда молоко готовится на пару, и телофазу, когда вы берете чашку на прилавке. Этот метод использовался профессиональными экспертами по памяти на протяжении веков и может помочь вам легко вспомнить информацию для тестов.

2. Произнесите вслух

В то время как большинство техник запоминания для изучения безопасны для использования в библиотеке, этот метод — нет. Вместо того, чтобы молча перечитывать материал, прочитайте его вслух, поскольку доказано, что речь, а не чтение создает более отчетливую память. Читая свои заметки или отвечая на вопросы в учебнике вслух, вы можете перемещать информацию в долгосрочное хранилище. Поэтому в следующий раз, когда вы примете душ или поедете на занятия, воспользуйтесь этим методом запоминания, чтобы лучше учиться.

3. Создайте свою собственную мнемонику

Если фраза «моя очень образованная мать только что подала нам девять пирогов» звонит в колокол, то это потому, что многие учителя используют мнемонику, чтобы научить учеников запоминать основные понятия. Мнемоника — это техника запоминания информации, которая может принимать форму джингла, песни, рифмы или предложения, которые могут быть связаны в вашем мозгу с некоторой другой информацией. Создание собственной мнемоники может не только улучшить точный отзыв информации, но и помочь сохранить эту информацию в вашей долговременной памяти.Используйте свои музыкальные навыки, чтобы написать частушку об английской монархии, или сочините лимерик для запоминания математических уравнений.

4. Привяжите каждого к запаху

Если вы когда-нибудь были в Лас-Вегасе, то, возможно, заметили, что каждое казино имеет особый аромат. Это потому, что операторы казино знают, что сочетание запаха с местом или идеей может вызвать у посетителей мощный эмоциональный отклик. Связывая переживание с чувством, вы можете лучше вспомнить, что произошло в этом случае.Если вы хотите попробовать что-то новое, добавляйте ароматы к каждому занятию. Используйте древесину кедра для ботаники или ладан для астрономии, и каждый раз, когда вы учитесь, распространяйте этот специфический аромат. Во время теста наносите тот же запах на одежду, чтобы помочь вам вспомнить изученную информацию.

Пробуя каждый из этих методов запоминания для изучения, помните, что первый раз не всегда будет успешным. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы по-настоящему освоить эти новые методы. Если вы хотите еще больше улучшить свои учебные привычки, узнайте, какое время дня лучше всего для успешной учебы.

Что дальше?

Хотите узнать больше о UTEP Connect и наших 100% онлайн-программах для бакалавриата, магистратуры и сертификации? Свяжитесь с нами, и консультант свяжется с вами напрямую

НАЧАТЬ

Как улучшить память: подробное научно обоснованное руководство

Насколько мощна ваша память?

В вашем мозгу более триллиона синапсов, что эквивалентно 2,5 миллиона гигабайт (2,5 петабайт) памяти.Этого достаточно, чтобы провести три миллиона часов телешоу. Какой бы мощной ни была человеческая память, большинству из нас хотелось бы научиться лучше запоминать. Это верно, будь то для того, чтобы получить преимущество на экзамене или вспомнить имя человека, которого мы встретили на выходных.

Вот почему я создал это полное руководство по улучшению вашей памяти. Он содержит научно обоснованные данные о том, как формируются воспоминания, о методах запоминания, питании и многом другом.

Здесь не обязательно все запоминать, но, возможно, у вас получится, если вы примените все советы.

Как работает память

Прежде чем мы углубимся в конкретные стратегии улучшения памяти, важно понять, как в первую очередь формируются воспоминания. Точно так же, как механик понимает, как работает автомобиль, прежде чем настраивать его, вы должны понять, как работает ваша память, прежде чем начать закачивать информацию в свой мозг.

Мозг имеет три типа процессов памяти:

1. Сенсорный регистр
2. Кратковременная память
3. Долговременная память

1.Сенсорный регистр

Когда вы воспринимаете информацию через органы чувств, мозг удерживает ее не дольше нескольких секунд, если это так.

Представьте, что вы прогуливаетесь по городу: вы можете видеть различные здания, нюхать воздух и чувствовать ветер, но очень мало этой информации остается в вашей памяти.

Однако, если вы встречаетесь с конкретным человеком и разговариваете с ним, ваш мозг может счесть этот ввод важным и, следовательно, ввести его в свой сенсорный регистр.

2. Рабочая память

Продолжая тот же пример, предположим, что ваш разговор особенно важен, и этот человек дает вам номер телефона генерального директора компании, в которой вы мечтаете работать. Есть только одна проблема: у вас нет телефона при себе.

Вот где в игру вступает рабочая память.

Рабочая память — это мозг, хранящий информацию с целью, ну, с ней работать. Это наиболее важный этап процесса формирования памяти, потому что именно на нем вы в наибольшей степени контролируете информацию (позже мы рассмотрим несколько техник запоминания).

Итак, вы повторяете телефонный номер снова и снова вслух, пока не дойдете до ручки и бумаги. Цифры были хрупкими в вашей рабочей памяти, но тем не менее они сохранились.

3. Долговременная память

Допустим, вы звоните генеральному директору и в конечном итоге получаете работу. Скорее всего, номер телефона навсегда останется в вашей памяти по двум причинам: вы сказали себе, что информация важна, и повторяли ее снова и снова. Сейчас он находится в постоянном хранилище, где будет оставаться на неопределенный срок.

Долговременные воспоминания укрепляются (буквально), когда информация из рабочей памяти копируется в гиппокамп достаточное количество раз, вызывая физические связи между нейронами мозга и синапсами. Чем больше вы восстанавливаете эти воспоминания (например, когда когда-нибудь рассказываете историю своим детям), тем сильнее становятся эти связи.

Итак, вот и все: жизненный цикл воспоминания от сенсорного стимула до истории, которая будет жить в течение нескольких поколений.

Методы и системы запоминания

Теперь, когда у вас есть основы работы с памятью, давайте рассмотрим конкретные практики, которые на протяжении сотен лет улучшали память людей.Ни один метод не является более эффективным, чем другие — в большинстве случаев все зависит от личных предпочтений и типа информации, которую вы хотите запомнить. Вот три системы, которые мы рассмотрим:

1. Метод локусов
2. Система привязок
3. Основная система

1. Метод локусов

Метод локусов («loci» на латыни означает «места») это мнемоническая стратегия, восходящая к Древнему Риму и Греции. В этой технике воображения субъект представляет себе знакомое географическое пространство, например свой дом, и связывает информацию, которую ему необходимо запомнить, с конкретными местами внутри дома.

Метод локусов основан на представлении о том, что мы запоминаем то, с чем мы знакомы. Метафорически «поместив» часть информации где-нибудь, например, в ящик комода, вспомнить ее может быть намного проще, чем пытаться запомнить ее без контекста.

Вот как вы можете использовать его во время учебы:

1. Визуализируйте знакомое вам место, например, ваш дом. При необходимости сделайте физическую копию.
2. Рассмотрите комнаты, коридоры, мебель и так далее в этом пространстве.
3. Представьте, что вы кладете каждый элемент, который хотите запомнить, в одно из мест. Возможно, вы положите «теменную долю» на диван.
4. Когда вы хотите вспомнить предметы, просто визуализируйте пространство и проходите по нему комнату за комнатой в своем уме. Если вы повторяли упражнение достаточно раз, вам на ум приходят элементы, которые вы связали с определенными местами.

Если вы настроены скептически, примите во внимание тот факт, что многие спортсмены, занимающиеся запоминанием, приписывают методу локусов свою почти сверхчеловеческую способность вспоминать лица, числа и списки слов.

2. Система привязки

Альтернативой методу локусов является мнемоническая система привязки, которая работает путем связывания определенных слов с серией чисел, которые они представляют (например, от 1 до 10.). вешать куски информации. Система привязки обычно связывает существительные с числами и особенно хорошо работает, когда существительные рифмуются с числами.

Вот пошаговый процесс использования системы колышков:

1. Составьте список элементов, которые вам нужно запомнить.
2. Мысленно повесьте изображение первого предмета на колышек номер один.
3. Продолжайте добавлять элементы по одному. Первый штифт: бедренная кость, второй штифт: большеберцовая кость и так далее.
4. После того, как вы передадите все предметы на колышки, просмотрите их по порядку.

Если вы часто просматриваете элементы на своих вешалках, вы сможете вспомнить их, даже если они вышли из строя. Например: шестерка — это «кислород». Система колышков может обеспечить более эффективный напоминание, поскольку вы даете числовую структуру произвольным словам или объектам.

3. Основная система

Основная система — это метод запоминания, специально созданный для запоминания длинных цепочек чисел. Связывая каждую цифру от 0 до 9 с одним или несколькими согласными, система позволяет создавать слова из пар чисел. Оттуда вы можете создавать списки слов (которые уже легче запомнить, чем абстрактные числа), а затем придумывать истории, которые помогут вам запомнить порядок слов.

Если вам интересно (и вы хотите полностью понять приведенный ниже пример), взгляните на этот список пар чисел и согласных в основной системе.

Обратите внимание, что все гласные (и несколько согласных) не имеют числовых пар. Их оставляют несвязанными, чтобы вам было легче составлять слова.

Основная система в действии

Вот краткий пример работы основной системы. Допустим, вам нужно запомнить следующий номер телефона: 535-867-5309. Вот шаги, которые вы можете использовать для кодирования и последующего извлечения:

1. Измените формат числа на пары: 53-58-67-53-09.
2. Используя таблицу, на которую я ссылался выше, создайте слова из ваших пар чисел (мы проигнорируем молчаливые буквы и будем полагаться на их звучание): lamb (5-3), live (5-8), амортизатор (6-7), отгиб (5-3), соб (0-9).
3. Создайте рассказ, используя слова по порядку. Чем смешнее это будет, тем легче будет вспомнить. Вот мой: ягненок был достаточно удачлив, чтобы пережил через мощный электрический шок , хотя он потерял из-за него конечность . Это вызвало у него рыданий.
4. Чтобы запомнить свой номер, работайте в обратном направлении. Вспомните свою историю, затем вспомните слова, из которых она состоит, и, наконец, переведите каждое слово обратно в соответствующую пару чисел.

Использование основной системы само по себе полезно для запоминания коротких чисел, но действительно дает мощных возможностей, когда вы комбинируете его с методом локусов.Вы можете (и наш основатель Томас) разбить невероятно длинное число на несколько 10-значных частей, создать историю для каждого, а затем связать эту историю с предметом в вашем дворце памяти.

Метод локусов помогает вам легко запоминать порядок ваших историй, и рассказы также помогают вам запомнить порядок чисел. Фактически, благодаря этой комбинации техник многие чемпионы памяти учатся запоминать сотни цифр пи.

Почему вы забываете (и как это делать меньше)

С точки зрения улучшения памяти, большинство из нас отдает приоритет вводу новой информации.Однако не менее важно понимать, как забыть меньше информации . Другими словами, удержание и привлечение идут рука об руку.

Процесс забывания лучше всего понять с помощью кривой забывания, которая показывает взаимосвязь между временем и тем, насколько хорошо наш мозг хранит информацию.

Как видите, информация, которую вы узнали, исчезает по экспоненте после первоначального ввода. Обычно можно ожидать, что вы забудете 90% того, что вы узнаете в течение одного месяца, если не приложите усилий для запоминания.

Решение — интервалы

Ваш мозг может быть запрограммирован на то, чтобы забывать много информации, но, к счастью, есть способ бороться с этой тенденцией. Герман Эббингауз, пионер в области науки о памяти, обнаружил, что скорость снижения нашей памяти падает каждый раз, когда мы подкрепляем информацию, которую мы ранее усвоили. Он назвал это эффектом интервала .

Эффект интервала можно использовать в своих интересах, используя интервальное повторение для запоминания информации. Вместо того, чтобы сразу поглощать большой объем информации и пытаться удержать ее, интервальное повторение влечет за собой разбиение этой информации на небольшие фрагменты и последовательное их усиление в течение длительного периода времени.

Метод интервальных повторений не только доказал свою эффективность в борьбе с кривой забывания, но и делает задачу запоминания менее пугающей, разбивая, казалось бы, невыполнимую задачу запоминания на управляемые фрагменты.

Контекст имеет решающее значение

Предположим, вы готовились к длительному экзамену в комнате или квартире в общежитии. Вы применили все правильные техники запоминания, вы хорошо отдохнули, сыты и так далее. Но когда вы садитесь за стол в классе, вы теряете сознание.

Скорее всего, вы стали жертвой контекстно-зависимого забывания .

Исследования показывают, что мы склонны к снижению производительности памяти, когда пытаемся вспомнить информацию в другой среде, из которой она была закодирована. Однако вы можете уменьшить эффект контекстно-зависимого забывания с помощью метода отзыва контекста .

С помощью этой стратегии вы кодируете информацию в той же среде (классе), в которой вам будет предложено вспомнить информацию позже.Вы даже можете носить одну и ту же одежду или пить из одной бутылки с водой.

Техника вспоминания контекста использует обучение, зависящее от состояния, : идея о том, что нам легче запоминать информацию, когда наши физиологические состояния во время кодирования и воспроизведения совпадают.

Вы помните, что пишете (не набираете)

Современные термины, такие как биохакинг, могут привлечь ваше внимание, когда вы ищете способы улучшить свою память, но иногда самые эффективные стратегии такие же олдскульные, как вы можете получить.

Согласно исследованию психологов Пэм Мюллер из Принстона и Дэниела Оппенгеймера из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, написание заметок от руки вместо того, чтобы печатать их на компьютере, обеспечивает лучшее сохранение памяти и более глубокое понимание предмета.

Исследователи попросили группу студентов колледжа послушать лекцию — некоторые записали ее на свои ноутбуки, а другие использовали метод от руки. После того, как у студентов была неделя, чтобы просмотреть материал, те, кто делал заметки от руки, показали значительно лучшие результаты, чем машинистки, как в восприятии фактов, так и в концептуальном обучении более высокого порядка.

Согласно APS, «… в наборе текста есть что-то, что ведет к бессмысленной обработке. В чернилах и бумаге есть что-то, что побуждает студентов выходить за рамки простого прослушивания и записи новой информации ».

Поскольку более половины студентов используют ноутбуки во время занятий, замена компьютера на блокнот может быть самым простым и дешевым способом опередить своих сверстников.

Не можете вспомнить имена людей? Ознакомьтесь с нашим руководством по запоминанию чьих-либо имен.

Nerding Out Over Nutrition

Если вы думали, что переедание картофеля фри и мороженого имеет только физические последствия, подумайте еще раз. Когда дело доходит до улучшения вашей памяти, решающее значение имеют еда и напитки, которые вы вкладываете в свое тело. Фактически, они почти так же важны, как и информация, которую вы вводите в свой мозг. Вот несколько научно обоснованных советов, как подпитывать вашу память (буквально).

Кофеин

Хотя многие люди используют кофеин, чтобы помочь им проснуться раньше или поздно ложиться спать, преимущества кофеина, улучшающие память, выходят за рамки того, что заставляет вас уснуть на некоторое время. всю ночь.

На самом деле, недавнее исследование показало, что употребление кофеина перед созданием новых воспоминаний практически не влияет на способность людей сохранять их. Однако, когда испытуемые приняли 200-миллиграммовую таблетку кофеина (примерно две чашки кофе) после того, как их попросили запомнить серию изображений, их память улучшилась за 24-часовой период.

Это может показаться сбивающим с толку: как может быть более полезно пить кофе после учебы, чем не дать вам заснуть заранее? Как мы отмечали ранее, воспоминания довольно хрупкие, когда ваш мозг впервые записывает их, поэтому, если вы можете сохранять бдительность в течение нескольких часов после получения информации, а не сразу же ломаться, у этой памяти больше шансов выжить.

Здоровые жиры

Около 60% человеческого мозга состоит из жиров, половину из которых составляют жирные кислоты омега-3, которые используются для создания клеток мозга и обработки информации. Гарвардская медицинская школа отмечает, что «если насыщенные и трансжиры — пищевые злодеи, то моно- и полиненасыщенные жиры могут стать героями диетической битвы за сохранение памяти».

Если вы хотите оптимизировать свой рацион, включив в него омега-3, стимулирующие мозг, рассмотрите несколько вариантов:

• Орехи (миндаль и арахис)
• Запеченная или жареная рыба (не рыбные палочки)
• Оливковое масло
• Авокадо

Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.Не путайте омега-3 с насыщенными или трансжирами, которые присутствуют в жареной пище и красном мясе.

Дайте вашему мозгу немного передышки

Если вы исследуете университетскую библиотеку посреди ночи, вы, вероятно, найдете несколько зомби-подобных студентов, пытающихся втиснуть в свой мозг как можно больше информации. (Может быть, вы даже были этим человеком).

Хотя для некоторых это может стать краткосрочным чудом, это далеко не устойчивая стратегия.Вместо этого вы захотите дать своему уму достаточно времени для отдыха, чтобы оптимизировать память.

Думайте о запоминании как о физических упражнениях. Вы разрушаете мышечную ткань в течение часа или около того, а затем проводите следующий день или два, восстанавливаясь, чтобы стать сильнее. Соотношения активности и отдыха для запоминания разные, но принцип остается тем же.

Сон, чтобы помнить

Звучит нелогично, но ваше тело безумно продуктивно, когда спит. Будь то наращивание мышц или сохранение воспоминаний, настоящее волшебство происходит, когда вы неподвижно лежите в постели.Заманчиво отказаться от сна, чтобы «узнать» больше информации, но если вы пожертвуете временем восстановления, то вся эта тяжелая работа будет потрачена впустую.

Исследования отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы показывают, что воспоминания подвергаются критическому процессу, называемому консолидацией, который может происходить только во время глубокого сна. В течение периода консолидации нейронные связи и мозговые волны, которые помогают формированию воспоминаний, становятся сильнее и активнее.

Споры о том, сколько сна нужно людям, продолжают бушевать, но Макс Хиршковиц, председатель Научного консультативного совета Национального фонда сна, предлагает людям в возрасте 18-25 лет спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Излишне говорить, что ночное времяпрепровождение — не лучший вариант для сохранения устойчивой памяти. Достаточный сон — это как зарядное устройство для вашего телефона. Неважно, сколько крутых приложений вы загружаете или делаете снимки в течение дня. Если вы его не подключите, он выйдет из строя тогда, когда вам это нужно больше всего.

Медитация: тренировка с отягощениями для вашей памяти

Другой нелогичный подход к улучшению вашей памяти — это медитация осознанности, которая обычно используется для замедления ума.

Хотя это до некоторой степени верно, группа исследователей из Гарвардской медицинской школы отмечает, что люди, которые медитируют, лучше контролируют альфа-ритм — мозговую волну, отвечающую за обработку информации.

В ходе 12-недельного исследования исследователи обнаружили заметные изменения в функциях мозга участников. Они включали превосходную способность запоминать и учитывать новые факты по сравнению с контрольной группой.

Хотя медитация расслабляет, она также служит тренировкой для гиппокампа и лобной доли мозга.Оба они играют ключевую роль в воспроизведении долговременной и кратковременной памяти. В эти периоды расслабления ваши механизмы хранения информации умножаются, позволяя уму сохранять новые воспоминания.

Отдельное исследование показало, что медитирующие улучшили свои воспоминания после восьми недель медитации осознанности и улучшили свои стандартизированные результаты тестов всего через две недели. Это достойная награда за то, чтобы выделять несколько минут каждый день, чтобы сидеть в тишине.

Дополнительные ресурсы памяти

В этом посте мы рассмотрели множество информации и советов, но всегда есть чему поучиться.Если вы хотите глубже понять, как работает мозг, вот 5 книг, которые удовлетворят ваше любопытство:

1. Книга памяти: классическое руководство по улучшению вашей памяти на работе, в школе и на рабочем месте
2. Руководство пользователя для мозга
3. Как мы учимся: удивительная правда о том, когда, где и почему это происходит
4. Неограниченная память: как использовать расширенные стратегии обучения, чтобы учиться быстрее, запоминать больше и быть более продуктивным
5. Прогулка по Луне с Эйнштейном: искусство и наука запоминать все

Фото предоставлено: избранные

.

No related posts.