Мне плохо что делать: «Мне очень плохо, как надо жить дальше?» – Яндекс.Кью

Содержание

Мне плохо. Что делать?

Серый, холодный, равнодушный, мир. Одиночество, как ветер, гасит слабые огоньки света и тепла внутри. Нет начала и конца, сколько видно вокруг — пустота. А даже если и не пустота — все это ничего не значит и ничего не стоит. МНЕ ПЛОХО.

Так может чувствовать себя ребенок. Так может чувствовать себя взрослый. Так может себя чувствовать старик.

Некоторые люди проносят это состояние через всю свою жизнь.

Плохо может быть от не исполненных желаний, от невозможности достичь чего-то важного, от одиночества, которое не получается преодолеть.

Плохо — это про бессилие. Про ощущение невозможности достичь «хорошо».

Приходя в мир мы абсолютно беспомощны и зависимы. Каждый из нас. Поэтому каждый человек знает это состояние. Можно не помнить, но оно было прожито и чувство осталось внутри.

Понимание, любовь и забота того, кто оказался рядом — это спасение. Это то, что высушивает слезы и согревает, помогает обрести чувство безопасности и дает надежду на удовлетворение. Находясь в контакте с тем, понимает, что с ним происходит, любит его и заботится, ребенок обнаруживает, что есть кто-то, кто может справиться с его бедой.

С самого начала выживание возможно, только если рядом окажется кто-то, кто позаботится о тепле, еде, безопасности маленького человека. Поэтому здорового младенца природа оснащает крайне важной способностью: подавать сигнал бедствия каждый раз, когда что-то идет не так: стало голодно/мокро/холодно/страшно — плачь! Ребенок растет, но его благополучие по-прежнему во многом зависит от взрослых. В полтора года он просит достать чашку с водой с обеденного стола, в четыре — войти вместе в темную комнату, чтобы из шкафа не выпрыгнул страшный монстр, в десять — поговорить об обиде на лучшего школьного друга.

В идеальном мире в атмосфере принятия и безопасности ребенок, окруженный здоровыми, счастливыми и любящими его взрослыми, очень рано начинает тяготиться

избыточной заботой о себе. Уже с полутора-двух лет он начинает активно утверждать себя в мире и, глядя на взрослых, постепенно овладевает тем, что ему доступно. Адекватное отражение позволяет познавать себя, а достаточная забота — развить собственные способности заботиться о себе. Возможность реализовывать свои желания самостоятельно вызывает у ребенка радость и гордость. И с возрастом это распространяется на все сферы: бытовую, материальную, профессиональную… Наверное самая важная часть этого — личная, а именно понимание себя, узнавание своих чувств и распознавание своих желаний, понимание своих ограничений и способность управлять своим внутренним состоянием. Вырастая, такой человек обретает чувство, что в целом он сам — хозяин своей жизни и именно он несет за нее ответственность. Он сам себе и «решатель проблем» и «гармонизатор внутреннего состояния».

Но идеал — на то и идеал, чтобы к нему стремиться без возможности достигнуть. В реальной жизни мы все в той или иной степени «застреваем» в тех моментах своего детства, где что-то пошло не так. Ребенок внутри нас сталкивается с трудностями взрослой жизни, и мы можем чувствовать бессилие. И тогда, когда что-то идет не так и нам плохо, мы можем вернуться к нормальной детской стратегии выживания. А она такова: дать понять важному взрослому, что нам плохо. Что мы нуждаемся в его помощи. А дальше есть несколько вариантов развития событий.

1. Мы понимаем, что нам плохо. Часто это очевидно и для окружающих. Им кажется, что мы с этим ничего не делаем. Но мы делаем! Мы ПОКАЗЫВАЕМ, что нам ПЛОХО. Наша энергия не направляется на улучшение текущей ситуации и решение проблем, ведь мы чувствуем в своей основе совершенно детское тотальное бессилие. Единственная наша надежда, чтобы кто-то увидел

, КАК нам плохо и помог. Избавил от страданий, взмахнул волшебной палочкой и жизнь наша совершенно преобразилась.

Этот сценарий работает, когда во внутреннем мире большую часть занимает ребенок, который не смог в полной мере стать взрослым, не взял себе от взрослых функцию заботы о себе — не смог, не захотел или не от кого было взять. Но в глубине души сохраняется надежда, что еще не поздно, и если долго звать на помощь, то кто-то придет. И хотя, по большому счету, этот призыв адресован взрослым из нашего детства, он может быть направлен на тех, кто окружает нас сейчас — супругов, друзей, знакомых, и даже на собственных детей. Проблема в том, что эти люди не могут по-настоящему удовлетворить нашего внутреннего ребенка и мы продолжаем проживать наше «плохо».

Иногда может казаться, что кто-то может помочь, но не хочет. Тогда мы

можем пытаться мотивировать его помогать. Например, посредством чувства вины — показывая, что в нашем плачевном состоянии  виноват именно он. Это обычно бессознательный (гораздо реже — сознательный) маневр. Он работает с людьми, которые сами склонны принимать на себя ответственность и вину. Тех, кто не склонен, это может злить, ведь это попытка манипуляции ими. Но даже если нам удается что-нибудь «урвать» для себя, это приносит облегчение лишь на короткое время, так как мы остаемся беспомощными детьми внутри самих себя.

2. Когда надежды получить помощь больше нет, а внутри все то же состояние, мы пытаемся скрыть его и от других, и даже от себя. Сознательно или бессознательно. Скрываем мы разными способами. Например, много работаем (и списываем свою подавленность на усталость). Или, наоборот, пускаемся во все тяжкие и пытаемся заглушить свое состояние алкоголем, сексом, яркими впечатлениями. Если это состояние длится долго, то оно может перерастать в маскированную депрессию. Некоторые люди не склонны вообще проживать яркие чувства как часть своей психической жизни, но направляют их в тело, тогда на психологическом уровне все выглядит благополучно, но появляются либо психосоматические симптомы, либо неожиданные и как-будто ни с чем не связанные панические атаки.

Тогда нам остается  тратить всю нашу энергию, чтобы поддерживать состояние не-знания о внутренних проблемах. Но энергетические ресурсы не бесконечны, и в итоге внутренний дискомфорт проявит себя — психическими срывами, депрессией или невротическими симптомами.

 

3. Осознавая свое состояние и понимая, что нам нужен дополнительный ресурс, мы можем  обратиться за помощью к кому-то из близких или друзей. Все люди время от времени нуждаются в этом, и возможность попросить и принять помощь обогащает человека и делает более сильным.

Если мы обращаемся к близким людям, лучше попытаться сформулировать, чем именно нам можно помочь. Во-первых, в этом уже есть выход из состояния беспомощности. А во-вторых, так другому будет проще понять, как помочь нам лучше и быстрее.

Мы можем запрашивать конкретную помощь. Это могут быть просьбы о конкретных действиях или выражение желания поговорить о чем-то, узнать мнение другого человека или получить совет. Когда нам действительно очень плохо, то мы можем не иметь ресурсов, чтобы сформулировать что-то отчетливое, но тогда можно просто попросить о поддержке в целом. Иногда нам нужно, чтобы кто-то просто выслушал, не перебивая и не оценивая, и в этом уже будет большая помощь.

 

Если рядом нет никого близкого, к кому хочется обратиться, либо

близкие ощущаются как слабые и их не хочется нагружать своим состоянием еще больше, либо общение к ним не приносит облегчения, то имеет смысл пойти к специалисту — психологу или психотерапевту. Результатом первых консультаций должно стать более отчетливое понимание себя, своих чувств и своей ситуации, и хотя бы общее понимание, что можно со всем этим делать. Подробнее о психологической помощи можно почитать в статьях на нашем сайте:

Автор: Попова Наталия Михайловна

Психолог-психоаналитик
Обучающий аналитик и супервизор ЕКПП

Если звук из динамика iPhone, iPad или iPod touch отсутствует либо искажен

Узнайте, что делать, если вы плохо слышите собеседника, если возникают щелчки, треск или проблемы с качеством звука.

Проверка настроек звука

Если на вашем устройстве есть переключатель «Звонок/Бесшумно», передвиньте его вперед — к дисплею устройства, — чтобы не было видно оранжевой метки. Если вы используете iPad, можно также смахнуть вниз из правого верхнего угла, чтобы просмотреть Пункт управления и убедиться в том, что бесшумный режим выключен. 

Откройте раздел «Настройки» > «Не беспокоить» и убедитесь, что режим «Не беспокоить» выключен.

Очистите приемники и динамики

Снимите все защитные стекла, пленки и чехлы с вашего устройства. Проверьте, не заблокировано и не засорено ли отверстие динамика. Только на iPhone: убедитесь, что приемник не заблокирован и не засорен. При необходимости очистите отверстие динамика или приемника маленькой щеткой с мягкой щетиной. Щетка должна быть чистой и сухой.

 

Проверьте звук на вашем устройстве

Перейдите в раздел «Настройки» > «Звуки» (или «Настройки» > «Звуки, тактильные сигналы») и перетащите ползунок «Звонок и предупреждения» назад и вперед несколько раз. Если вы не слышите никаких звуков или если кнопка динамика на ползунке «Звонок и предупреждения» неактивна, возможно, ваш динамик нуждается в обслуживании. Обратитесь в службу поддержки Apple для iPhone, iPad или iPod touch.

 

Попробуйте совершить вызов

Если вы слышите звук, попробуйте совершить вызов с iPhone, включив громкую связь. На iPad или iPod touch совершите вызов в приложении FaceTime. Если вы по-прежнему ничего не слышите или слышите щелчки либо треск, проблема может быть связана с сетью или приемом сигнала. Попробуйте совершить вызов позже или в другом месте.

Приложение FaceTime доступно не во всех странах и регионах.

 

Дата публикации: 

— Если я сдамся, лучше не станет!

— Если я сдамся, лучше не станет!

Григорий Владимирович Козюков,

врач-психиатр, психотерапевт, сотрудник Краевого психотерапевтического консультативно-диагностического центра Городской больницы № 8

 

 

 

 

 

— Когда меня спросили, как можно помочь словами больному туберкулезом, первое, что мне вспомнилось, это цитата известного боксера, неоднократного чемпиона Майка Тайсона – «Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что, если я сдамся – лучше не станет». Давайте поговорим о борьбе с болезнью в этом ключе.

Итак, случилось неожиданное — вам поставили диагноз туберкулез. «Как я мог заболеть? Почему я? Может, они ошиблись с диагнозом… Что будет дальше?». Дальше будет ряд испытаний в Вашей жизни, но давайте попробуем извлечь пользу из них.

Позвольте сначала развеять ряд мифов о туберкулезе.

МИФ ПЕРВЫЙ.  Туберкулез – болезнь бездомных и, как минимум, злостных курильщиков.

Вовсе нет. Заболеть туберкулезом может каждый и на это влияет образ жизни, иммунитет, питание, переживания и стресс. Даже благополучные и обеспеченные люди заболевают туберкулезом из-за снижения иммунитета в результате стрессов, легких простуд, нерегулярного питания.

МИФ ВТОРОЙ. Побочные эффекты от лекарственного лечения туберкулеза вреднее, чем сама болезнь.

Да, противотуберкулезные препараты имеют определенные побочные эффекты, как и все другие лекарства, но цель этих препаратов одна – убить туберкулезную палочку в Вашем организме, а не Вас! Врачи давно заметили, что, если пациент фиксируется на побочных эффектах препаратов (читает инструкции и т.д.), то побочных эффектов наблюдается больше, и они становятся сильнее. Не думайте об этом!

МИФ ТРЕТИЙ. Туберкулез неизлечим, однажды переболевший навсегда остается носителем болезни.

Это неправда. Усилия современной медицины, докторов, в сочетании с Вашими усилиями, позволяют вылечить туберкулез даже в запущенной, тяжелой форме. Лечение это труд и многое зависит от вас. Привыкайте трудиться.

Теперь давайте поговорим о том, с какими проблемами придется столкнуться при лечении туберкулеза и как с ними справиться?

Жизнь в стационаре…

Вы потрясены, Вам подтвердили диагноз, теперь вы можете оказаться в стационаре. Сразу скажем правду – надолго, поскольку излечение от туберкулеза – процесс длительный. Хорошо, если Вы работаете на государство или в солидной компании с «белой зарплатой» – на весь период болезни Вас обеспечат оплаченным листом нетрудоспособности. Если у Вас не было такой работы (а тем более никакой) – тоже не повод унывать – на весь период лечения Вы будете обеспечены крышей над головой и питанием за счет госбюджета. 

В стационаре Вы столкнетесь с тем, что у Вас будет масса свободного времени. Для людей, привыкших ничего не делать – праздник. Для остальных – повод сойти с ума, вот почему лечение в стационаре – возможность для самообразования и саморазвития. Сколько у Вас накопилось непрочитанных книжек? Лично у меня около 20… Время начинать читать. Давно хотели изучить иностранный язык? – you are welcome! Организуйте Ваш досуг! С современными возможностями сети Интернет и дистанционными формами обучения, возможностей масса. У меня был пациент, написавший кандидатскую диссертацию за 8 месяцев лечения в стационаре. Но вы скажете, обстановка наших больниц совсем не располагает к научным изысканиям! Увы, отчасти это так… И в палате Вы можете оказаться не с самыми приятными соседями, но научитесь налаживать с ними отношения. Может, в чем-то они помогут вам или вы им?

Во время пребывания в стационаре вы можете переосмыслить прожитую жизнь, что Вы сделали не так, что Вы измените в Вашей жизни после того, как вылечитесь? Очень возможно, жизненные примеры ваших «товарищей по несчастью» позволят Вам смотреть шире на эту жизнь и возможности, которые Вы упускаете, или ошибки, которые совершили.

В больнице плохо кормят!

Знаете, иногда однообразное больничное питание намного полезнее, нежели заморские генно-модифицированные яства, предлагаемые в ресторанах и уж точно безопаснее «ядов» из фастфуда. Кстати, а ведь многие очень любят больничные кашки и супы.

Меня все бросили!

От вас отвернулись друзья, родственники редко навещают вас. Их можно понять — где-то дома маленький ребенок, у кого-то слабое здоровье. Они боятся. В нашем обществе туберкулез, как и ВИЧ вызывают панический страх, потому что люди очень мало знают об этом. Вспоминаю, как я консультировал 16-летнюю школьницу, заразившуюся ВИЧ половым путем. Чтобы она подписала согласие на консультацию, я предложил ей свою авторучку – на что она удивленно спросила: «А вы не боитесь заразиться?» К сожалению, её родная мать этого боялась.

Давайте посмотрим на это с другой стороны, если друг, знакомый, отвернулся от Вас, узнав о Вашем заболевании, то какой он друг? Зачем окружать себя ненадежными людьми? Как гласит старая английская поговорка – «a friend in need – is a friend indeed» – «друг познаётся в беде». Да, это тяжело, когда отворачиваются близкие люди, но придут другие, более надежные и верные, для которых Ваш диагноз не будет препятствием к общению и отношениям. Может быть, это будут те, кто лежат на соседней койке?

Я не могу больше здесь лежать и пить лекарства.

Мне плохо! Я хочу домой!

К сожалению, некоторые пациенты отказываются от лечения. Они обречены. Многие из них вернутся позже, но драгоценное время будет уже упущено. Кто-то успеет заразить дорогих для них людей, отказавшись от терапии. Помните, что побочные эффекты присущи всем лекарственным препаратам, но чем меньше Вы на них «зацикливаетесь», тем меньше вы их ощущаете. Скажите об этом доктору. Он сделает максимум, чтобы минимизировать для вас побочные эффекты от терапии, Вам будут назначены витамины (по секрету скажу, слегка болезненные уколы), регулярно будет контролироваться ход терапии и состояние внутренних органов. Доверьтесь Вашему врачу – он заинтересован не меньше Вас, чтобы Вы поскорее оказались дома.

Убеждайте себя каждый день, что любое неприятное ощущение в теле – есть признак гибели микробов и ухода их из организма. Ученые давно доказали, что главным условием для выздоровления является желание пациента.

Если сил бороться больше не осталось, попросите лечащего врача пригласить к Вам на консультацию психотерапевта. Он сможет помочь Вам, при необходимости назначит препараты, которые улучшат настроение, сон, снимут ощущение тревоги и страха. Вы можете воспользоваться круглосуточным телефоном доверия (8-800-200-8-911 (с мобильного бесплатно), который функционирует на базе Городской больницы №8 («Краевой кризисный центр»).

Соберитесь! Скоро вы сможете с гордостью сказать – Я победил туберкулез!

после операции: реабилитация, что можно и нельзя делать

Сегодня хирургическое лечение катаракты методом ультразвуковой факоэмульсификации – одна из наиболее распространенных и востребованных офтальмологических операций. Ежегодно врачи-офтальмохирурги клиники «Леге Артис» проводят больше 4 000 операций по удалению катаракты.

После операции следует медикаментозная терапия с использованием специальных капель, действие которых направлено на закрепление достигнутых результатов в лечении катаракты. Из этой статьи вы узнаете, как проходит восстановление после операции, а также что рекомендуют врачи клиники «Леге Артис», чтобы избежать осложнений.

Реабилитация после операции на катаракту

Лечение катаракты хирургическим путем проводится безболезненно, а новые технологии позволили сделать его малотравматичным и безопасным. Благодаря этим качествам реабилитационный период значительно сократился и проходит достаточно комфортно для пациентов. Восстановление остроты и четкости зрения вовсе происходит практически сразу после операции.

Несмотря на все преимущества, врачи клиники «Леге Артис»  настоятельно рекомендуют соблюдать ряд правил и рекомендаций в течение всего реабилитационного периода после операции по удалению катаракты. Соблюдение рекомендаций позволяет, например, уберечь роговицу глаза, избежать смещения имплантированной линзы, занесения инфекции и т.д.

Некоторые пациенты после операции сталкиваются со следующими клиническими признаками:

  1. Болевые ощущения в прооперированном глазу – возникновение болевого синдрома объясняется самим фактом оперативного вмешательства. Как бы бережно не действовал врач, в ходе операции затрагиваются тканевые структуры, из-за чего какое-то время сохраняются неприятные и болезненные ощущения. Избавиться от них можно, применяя глазные капли, которые прописывает врач;
  2. Зуд и выраженная слезоточивость прооперированного глаза – такие симптомы проявляются в результате раздражения, которого также не удается избежать в ходе проведения операции. Особенно часто такие клинические признаки присутствуют в послеоперационном периоде после удаления катаракты. В большинстве случаев устранить такие симптомы позволяют специальные капли, но, чтобы вам их прописали, следует рассказать о неприятных ощущениях врачу;
  3. Покраснение в глазу – гиперемия происходит как следствие расширения сосудов конъюнктивы. Такие симптомы не представляют опасности и не несут угрозы, схожий эффект происходит у людей от обычной усталости, нарушений сна;
  4. После удаления катаракты глаз видит плохо или присутствует полная слепота – подобное может произойти при сопутствующих патологиях сетчатки, зрительного нерва или других структур органов зрения. При этом помните, что слабовыраженная размытость зрения или затуманивание может присутствовать на начальных этапах послеоперационного периода. Незначительные зрительные дефекты вскоре пройдут, как только рассосется отечность роговицы, вызванная хирургическими манипуляциями.

Помните, неприятные ощущения, слабовыраженная нечеткость зрения и прочие незначительные симптомы могут сохраняться 1-2 дня после операции. В течение этого времени структуры глаза восстанавливаются, «уходят» воспаление, отек, зрение проясняется, и неприятные ощущения рассеиваются. Для полной регенерации требуется 1-2 недели, в течение этого периода необходимо соблюдать все рекомендации врача.

Какие очки можно носить после удаления катаракты

Через 2 недели после оперативного вмешательства пациенту  необходимо пройти контрольный осмотр в клинике. Тогда же, при необходимости, врач-оптометрист подберет очки для чтения книг, работы на близком и среднем расстоянии. Для всех пациентов клиники «Леге Артис» действует скидка 10% на покупку очков в сети салонов «Леге Оптика».

Современные виды линз сделают ношение очков комфортным:

  1. С помощью специальных офисных линз можно спокойно, без какого-либо напряжения для глаз, переводить взгляд с документов на клавиатуру, четко видеть монитор компьютера, вести переговоры и презентации, общаться с коллегами – и все это без необходимости менять очки;
  2. Очки с прогрессивными линзами позволяют отлично видеть на разных расстояниях и заменяют несколько пар: в одних и тех же очках с прогрессивными линзами можно просматривать документы, управлять автомобилем или работать за компьютером;
  3. Очки для вождения обеспечивают хорошую видимость и контрастное зрение даже в условия низкой освещенности, устраняют слепящие блики от фар встречных машин, делают вождение комфортным ночью и днем.

Кроме того, в течение первой недели после операции необходимо закрывать прооперированный глаз солнцезащитными очками. Качественные солнцезащитные очки способны защитить от ультрафиолетового излучения и сохранить здоровье глаз! «Экономный вариант» лишь уменьшит естественную яркость света и не спасет от вредных лучей.

Какие капли можно капать после операции на катаракту

После хирургического лечения катаракты в клинике «Леге Артис» каждому пациенту бесплатно выдают набор капель, необходимых для послеоперационного восстановления.

  1. Капли можно закапывать самостоятельно перед зеркалом, или это могут делать родственники пациента.
  2. Вымыв руки с мылом, нужно оттянуть слегка вниз нижнее веко прооперированного глаза и в пространство, образовавшееся между веком и глазом, закапать 1-2 капли лекарства.
  3. Смотреть при закапывании лучше всего вверх.

Для сокращения реабилитационного периода и в целях профилактики осложнений каплями необходимо пользоваться регулярно, не делая перерывов, четко следуя назначениям лечащего врача.

Что нельзя делать после операции на катаракту

Для скорейшего выздоровления и исключения осложнений врачи клиники «Леге Артис» настоятельно рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Регулярно использовать капли, рекомендованные лечащим врачом.
  2. Закрывать прооперированный глаз солнцезащитными очками.
  3. Питание может остаться прежним, алкоголь нужно обязательно исключить.
  4. Во время умывания или купания в течение 1 месяца избегайте попадания воды в оперированный глаз. Спать разрешается только на спине или стороне, противоположной оперированному глазу.
  5. Первые 2-5 дней умываться только прокипяченной водой.
  6. Через 3-4 дня после операции можно смотреть ТВ, ходить на прогулки, не забывая о систематическом закапывании капель.
  7. Категорически запрещается в течение 1 месяца заниматься тяжелым физическим трудом, поднимать тяжести свыше 5-7 кг. В последующем вы можете вернуться к своему обычному образу жизни

Все описанные рекомендации следует четко соблюдать не менее 30 дней и далее по наставлению врача.

Пройдите полное обследование зрения
в офтальмологическом комплексе «Леге Артис»

Пора исправить зрение!

Запись на прием по телефону:

Почему так важно соблюдать режим

Каждое действие и рекомендация, продиктованные врачом, необходимо исполнять неукоснительно. Это касается не только ограничения физической активности или нагрузок. Стоит несколько раз пропустить закапывание, это может привести к опасным последствиям.
Если вы не уверены, можно ли делать что-либо, задайте вопрос своему лечащему врачу на бесплатном послеоперационном осмотре.

Как распознать инфаркт и что делать в случае, если человеку стало плохо?

Первая медицинская помощь оказывается жертве инфаркта до прибытия квалифицированных медиков, однако зачастую люди даже понятия не имеют о том, что нужно делать, чтобы спасти человека. В 50% случаев больные умирают вследствие безграмотности и страха окружающих, не сумевших оказать первую помощь до приезда скорой. Как распознать инфаркт и что делать в случае, если человеку стало плохо?

По словам врачей, началом инфаркта миокарда считают появление приступа интенсивной и продолжительной боли за грудиной или в левой половине грудной клетки. Больные описывают боль как сжимающую, давящую, раздирающую, жгучую. Обычно она отдает в левое плечо, руку, лопатку. «По симптомам инфаркт миокарда можно спутать со стенокардией. Однако следует знать, что грудная боль при инфаркте более выражена, длится более получаса и не проходит после отдыха или приема нитроглицерина под язык. При инфаркте также наблюдаются тошнота, резкая слабость, головокружение и потливость.

Итак, в первую очередь человеку, оказавшемуся рядом с больным, необходимо взять себя в руки и не впадать в панику. До прибытия бригады скорой помощи следует придерживаться ряда рекомендаций. Так, важно облегчить дыхание больному, для этого необходимо снять или расстегнуть стесняющую одежду. Далее нужно обеспечить ему максимальный покой, уложить так, чтобы верхняя часть туловища была выше, тогда нагрузка на его сердце будет меньше, успокоить (можно предложить успокоительные препараты, например 50 капель «Валокордина»). При появлении удушья необходимо обеспечить приток свежего воздуха.

«При инфаркте важно периодически (через каждые 5-7 минут) проверять уровень артериального давления пострадавшего и частоту его пульса. При резком снижении давления нитроглицерин не допустим, а если давление в норме, то можно дать больному еще раз нитроглицерин под язык, хотя он и не устраняет боли, повторять его прием не следует более двух раз. Пострадавшему нужно обязательно дать разжевать 1 таблетку аспирина», — рекомендует врач-кардиолог, кардиореаниматолог Сергей Гемуев. Аспирин разжижает кровь и, соответственно, улучшает обменные процессы в ишемизированном участке сердечной мышцы.

«При отсутствии сознания, дыхания, и пульса больного следует положить на пол и незамедлительно приступить к реанимационным мероприятиям. Речь идет о прекардиальном ударе (короткий сильный удар кулаком в область грудины), непрямом массаже сердца (необходимо проводить только на твердой ровной поверхности!) и искусственном дыхании. После каждых 15 «качков» сердца нужно делать два вдоха и выдоха и проверять пульс, если он не появился, то нужно еще раз повторить спасательные действия. Если через 5-7 минут пострадавший не придет в сознание, то ему больше ничем не поможешь», — говорит С.Гемуев

Мероприятия первой помощи

До приезда бригады «Скорой Медицинской Помощи» больному с острым сосудистым заболеванием, таким как инсульт и инфаркт миокарда можно оказать первую помощь самостоятельно:

Если имеет место сильно выраженная одышка, иногда сопровождающаяся дистанционно слышимыми хрипами — придайте больному полусидячее положение, откройте окна, обеспечьте приток свежего воздуха.

Если у Вас под рукой есть аппарат для измерения артериального давления, например автоматический тонометр, нужно измерить артериальное давление.

Если у пациента имеется сахарный диабет, при наличии глюкометра нужно измерить уровень сахара крови.

Если есть четкие указания на боль за грудиной, и пациент до этого принимал нитро-препараты (например нитроглицерин), можно дать под язык 1-2 таблетки нитроглицерина (при условии, что систолическое-верхнее артериальное давление не ниже 100 мм рт ст.)

При наличии рвоты, особенно если произошла потеря сознания, необходимо повернуть голову на бок, попытаться аккуратно убрать рвотные массы из ротовой полости, во избежании их вдыхания.

Не рекомендуется снижать артериальное давление самостоятельно, т.к при наличии инсульта Вы можете этим только навредить, а при наличии инфаркта миокарда бесконтрольное употребление таблетированных препаратов может привести к резкому падения артериального давления, после того как врачи «скорой помощи» будут снижать уровень АД с помощью инъекций.

Успокойтесь, все действия должны быть четкими, старайтесь не допускать суеты!

По прибытии «скорой помощи» четко расскажите врачу о том, какие отмечались заболевания в течение жизни, коротко, также приведите результаты измерений АД и сахара крови,если они производились. Это поможет сэкономить время.

Острое нарушение мозгового кровообращения

Распознавание острого нарушения мозгового кровообращения несложно, когда имеются грубые параличи, расстройства сознания и речи, труднее с преходящими нарушениями, но тактика должна быть одна — госпитализация по скорой помощи, если больной не очень пожилого возраста и не в коме.

Первая помощь при остром нарушении мозгового кровообращения

Прежде всего больного необходимо удобно уложить на кровать и расстегнуть затрудняющую дыхание одежду, дать достаточный приток свежего воздуха. Удалить изо рта протезы, рвотные массы. Голова, плечи должны лежать на подушке, чтобы не было сгибания шеи и ухудшения кровотока по позвоночным артериям. При развитии мозговой катастрофы самыми дорогими являются первые минуты и часы заболевания, именно в это время медицинская помощь может быть наиболее эффективной.

Больной транспортабелен всегда лежа, только если это не кома 3-й стадии. Больные редко погибают непосредственно от инсульта, чаще всего к нему присоединяются пневмония и пролежни, что требует постоянного ухода, переворачивания со стороны на сторону, смены мокрого белья, кормления, очищения кишечника, вибромассажа грудной клетки.

Лечение включает в себя проведение курса сосудистой терапии, использование препаратов, улучшающих мозговой обмен, кислородотерапию, восстановительное лечение или реабилитацию (лечебная физкультура, физиолечение, массаж).

Я переживаю, что у меня коронавирус. Что делать? | Громадское телевидение

Если вы почувствовали у себя симптомы — в любом случае звоните к врачу. Это лучший шаг, даже если это никакой не коронавирус, а простуда или грипп. Не ходите в офис, чтобы заразить коллег, даже если вас «совсем некем заменить». Не ходите на встречу с друзьями, даже если «температура невысокая, а пиво и посмеяться лечат лучше». Не ходите на базар купить лимонов, корни топинамбура, ветви груши или что-то еще, чем вам советовала мазаться бабушка, чтобы не болеть. Уважайте тех, кто вас окружает, и не подвергайте их опасности, и даже неудобствам, неприятным ощущениям и потраченным на лечение время и деньги. И обратитесь к врачу.

Теперь снова о коронавирусе и по порядку.

Какими могут быть симптомы коронавируса SARS-CoV-2?

Основные симптомы, по данным Всемирной организации здравоохранения, — повышенная температура, кашель, усталость, затрудненное дыхание. В то же время они могут быть вызваны не только коронавирусом, но и другими респираторными инфекциями.

Особенно серьезно стоит отнестись к таким симптомам, если вы контактировали с человеком, инфицированным коронавирусом SARS-CoV-2.

Что делать, если у меня есть такие симптомы?

Звонить врачу. Не ходить к нему и не сидеть в очереди на прием, а позвонить.

Если у вас есть семейный врач — звоните ему (номер телефона в декларации, на сайте больницы, или позвоните в регистратуру своей больницы и спросить там).

Если у вас высокая температура, а к семейному врачу дозвониться невозможно — вызывайте скорую (103).

Если вернулись из-за границы в течение последних 14 дней, в Минздраве рекомендуют позвонить на горячую линию 1550 (если нет семейного врача) и оставить контактную информацию о себе. Там же дадут совет, какому врачу из ближайшей больницы можно звонить.

Если вы живете в Киеве, у вас нет семейного врача, симптомы простуды есть, но нет температуры — позвоните на горячую линию 1583.

В областных центрах создают подобные горячие линии — узнайте номер и сохраните себе в телефоне на всякий случай.

Информационная гигиена не менее важна чем личная. Мы работаем даже в условиях карантина и заботимся о новостях, которые вы получаете! Поддержите нас на Спильнокошти ! Поддержите независимую журналистику

читайте также

При каких условиях проверяют на коронавирус?

Тестирование на коронавирус назначает врач.

Врач должен опросить пациента о симптомах, о путешествиях или контактах с другими, возможно, инфицированными людьми. Если есть подозрение, то назначить тестирование.

В Украине сейчас тестируют в первую очередь тех, кто имел контакты с уже инфицированными людьми (по состоянию на 20 марта — 26 случаев), а также при сильно выраженных симптомах, если человек недавно был за границей.

Если самостоятельно прийти в инфекционную больницу и сказать: «Что-то мне плохо, сделайте мне тест» — вам его не сделают. Нужно решение вашего врача.

Как работает тест на коронавирус, сколько он стоит и где он?

В Украине есть два вида тестирования на SARS-CoV-2: с помощью тест-систем (это лабораторное исследование) и экспресс-теста (быстрые тесты, которые можно сделать в больнице, не в лаборатории).

Первый вид тестирования считается более точным. Такой анализ делается только в лаборатории, где лаборанты работают с ДНК ( ПЦР-исследования — это все из молекулярной биологии).

Второй вид тестирования выявляет антитела — это белковые соединения, которые вырабатывает организм в ответ на вирус. Однако антитела могут не появиться, а вирус уже есть в организме. Поэтому такие экспресс-тесты обычно проводят повторно через несколько дней.

Тесты на коронавирус нельзя купить в аптеке и пройти самостоятельно. По крайней мере пока.

Некоторые частные клиники предлагают сделать экспресс-тесты у себя. В одной из клиник мы нашли такую услугу за 1500 гривен. Однако врач-инфекционист Федор Лапий предостерегает: такие тесты могут быть недействительными или ложноположительными, и рекомендует все же проверяться тестами, которые закупило государство.

Чем отличается коронавирус SARS-CoV-2 от гриппа?

От гриппа коронавирус SARS-CoV-2 отличается скоростью передачи. Грипп имеет более короткий средний инкубационный период (время от заражения до появления симптомов) и более короткий последовательный интервал (время между последовательными случаями заражения), чем у вируса SARS-CoV-2. У гриппа интервал 3 дня, у коронавируса — 5-6, то есть грипп может распространяться быстрее.

Число лиц, которым может инфицировать один человек с SARS-CoV-2, предварительно выше чем с гриппом. Симптомы этих двух вирусов похожи, но осложнения, которые дают тяжелые последствия, похоже, отличаются.

Смертность от SARS-CoV-2 выше, чем от гриппа, особенно сезонного. Сейчас коэффициент летальности (число зарегистрированных смертей, деленное на зарегистрированные случаи) составляет 3-4%. Для сезонного гриппа летальность, как правило, значительно ниже 0,1%.

Кто находится в группе риска?

80% инфицированных легко переносят болезни.

Тяжелое течение болезни — чаще всего у пожилых людей. Также у людей, у которых есть другие заболевания, иногда хронические, например — артериальная гипертензия (повышенное давление), заболевания сердца, легких, рак, диабет.

Не все так страшно

В мире зарегистрировано почти 225 тысяч случаев заболевания COVID-19 (это название болезни, которую вызывает коронавирус), но выздоровели уже более 86 тысяч человек.

По данным ВОЗ, болезнь легко переносят 80% людей.

Вирус не летает в воздухе (кроме случаев, когда кто-то инфицированный рядом с вами кашлянул). Он может жить на поверхностях от нескольких часов до нескольких суток. Мойте руки, держите дистанцию с людьми, у которых есть симптомы простуды, в 1,5 метра. Если симптомы появились у вас — звоните врачам.

Если вы не в группе риска и вовремя обратились к врачу, вы, скорее всего, будете лечиться дома под контролем врачей.

Что делать, чтобы не заболеть?

Мыть руки с мылом часто и долго. Не менее 20 секунд, между пальцами, сверху и снизу ладони. Если нет возможности помыть руки — используйте антисептик, санитайзер. Врачи рекомендуют, чтобы концентрация алкоголя или этанола в санитайзере была не менее 60%, чтобы уничтожить вирус. Но, как только появилась возможность помыть руки — обязательно сделайте и это.

читайте также

Не прикасайтесь к лицу руками. Вы делаете это инстинктивно, это сложно контролировать, но учитесь этому. Вирус может попасть в организм через слизистые рта, носа, глаз. Просто через кожу в организм он не попадет, и вы его смоете мылом.

Вирус не способен перемещаться на дальние расстояния. Он есть только в капельках, которые человек выдыхает во время кашля или чихания. Эти капельки могут оставаться на поверхностях от нескольких часов до нескольких дней. Расстояние — это гарантия безопасности. А еще чистые руки.

На время карантина оставайтесь дома. Делайте то, на что не хватало времени раньше — книги, кино, сериалы, общение с близкими.

Еще раз: мойте руки с мылом.

Как психологически пережить карантин?

Если вам грустно и вы испытываете стресс или страх из-за кризисной ситуации — это нормально. Попробуйте поделиться переживаниями с друзьями и близкими даже онлайн.

Не забывайте о нормальном питании, спорте, режиме сна, физических упражнениях и общении, даже пока остаетесь дома. Не курите, не пейте, не употребляйте другие вещества для того, чтобы подавить эмоции (это все еще рекомендации ВОЗ). Если эмоции очень сильные — обратитесь за помощью к специалистам.

Будьте информированными, но если многочисленные публикации в СМИ вас угнетают — минимизируйте поток информации. Пользуйтесь только проверенными источниками информации, например, сайтами ВОЗ , МОЗ , Центра общественного здоровья и другими .

читайте также

Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать :: Здоровье :: РБК Стиль

Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).

Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?

Как зарождается чувство вины

Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.

Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения. 

Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.

Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении. 

Как распознать чувство вины 

Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.

В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.

Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?

Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.

  • Установка «я не заслуживаю счастья»

Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.

Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.

Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.

Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.

Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.

Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.

Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.

Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его. 

Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.

Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.

Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.

В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.

Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).

Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.

Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.

Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.

Почему стоит избавиться от чувства вины

Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.

Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.

Чем «лечить» чувство вины

Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.

Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.

  • Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
  • Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
  • Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.


Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.

Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».

Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).

Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания. 

12 вещей, которые нужно делать, когда вам плохо

Иногда я просыпаюсь и мне совершенно не хочется работать или что-либо делать. Мне хочется свернуться калачиком и посидеть в постели еще какое-то время, а может, даже целый день.

Такое случается нечасто, но когда случается, то может ударить меня, как кувалдой. Просыпаюсь с ощущением ужасно .

Причин для этого, конечно же, много. Может, у меня небольшая простуда или проблемы с желудочно-кишечным трактом.Может, я плохо спал ночью. Может быть, по какой-то причине химический состав моего мозга немного нарушен, и я чувствую себя меланхоликом. Может быть, я просто недоволен некоторыми элементами моей жизни прямо сейчас.

Моя реакция на все это — целый день прятаться в постели, дремать и, возможно, читать журнал. Это, конечно, нормально, но есть и обратная реакция.

Я продуктивный человек, и, как и другие продуктивные люди, такое время простоя невероятно расстраивает.Мне не нравится , и я чувствую себя ужасно, но мне, , действительно, тоже не нравится сидеть сложа руки, пытаясь почувствовать себя лучше. Это действительно палка о двух концах.

Таким образом, у меня есть сильная личная заинтересованность в том, чтобы выяснить, как сделать , а не , чувствовать себя ужасно, чтобы я мог вернуться к тому, чтобы хоть немного приблизиться к своему нормальному продуктивному я. На протяжении многих лет я пробовал все, что угодно, от покупки пищевых добавок до «вознаграждения» себя в той или иной форме. Некоторые вещи работают. Некоторые нет.Эта статья содержит 12 вещей, которые у меня неизменно работают.

Самая важная вещь, касающаяся плохого самочувствия, заключается в следующем: Иногда не чувствовать себя так хорошо, это нормально, но если это чувство не проходит в течение нескольких дней, вам следует обратиться к врачу. Эти стратегии хороши для борьбы с меланхолией, незначительными болезнями, плохим отдыхом и другими подобными вещами, которые можно исправить относительно легко.

Почему это важно с точки зрения личных финансов?

Итак, почему я пишу об этом на сайте личных финансов? Основная причина в том, что я считаю личное благополучие ключевым элементом финансового успеха. Вот несколько основных причин для этого.

Вы менее продуктивны, что со временем снижает ваш доход. Если вы плохо себя чувствуете по какой-либо причине, вы будете менее продуктивны, чем если бы вы чувствовали себя хорошо. Вы будете менее сосредоточены на своей работе и несколько менее мотивированы выполнять задачу, над которой вы работаете. Со временем это означает снижение производительности на вашей работе, а это означает, что вы с меньшей вероятностью получите повышение и с большей вероятностью увидите предупреждение, если произойдет сокращение.

Вы более склонны принимать плохие денежные решения, когда плохо себя чувствуете. Если вы плохо себя чувствуете, становится легче уговорить себя на вещи, которые, по вашему мнению, сделают вас счастливее и лучше в краткосрочной перспективе. Импульсивные покупки кажутся более привлекательными, равно как и нездоровая еда и другие вещи, которые могут доставить вам прилив удовольствия в краткосрочной перспективе, но не помогут в долгосрочной перспективе.

Когда вы плохо себя чувствуете, вы обычно находитесь в плохом настроении, что затрудняет ваше общение с другими людьми. Если вы плохо себя чувствуете, скорее всего, вы будете менее позитивно взаимодействовать с окружающими вас людьми, что со временем может ухудшить эти отношения. Это может нанести финансовый ущерб профессиональным отношениям, но также может оказать незначительное негативное влияние на личные отношения.

Проще говоря, чувствовать себя ужасно не только неприятно, но и может стоить вам денег.

Ключевые принципы

Мои решения этой головоломки основаны на нескольких ключевых принципах.

Это не должно стоить больших денег. Лучшее решение для плохого самочувствия, будь то болезнь, плохое настроение или что-то еще, — это не стоить больших денег (если только это не окажется проблемой со здоровьем). Тратить деньги на то, чтобы поднять себе настроение или физическое благополучие — по крайней мере, поначалу — — это глупая игра, которая в долгосрочной перспективе не поможет.

Он должен казаться доступным, каким бы ужасным я ни себя не чувствовал. Мои стратегии улучшения самочувствия не связаны с тем, что трудно сделать в данный момент.Вам не нужно перенаправлять основные аспекты своей жизни, чтобы поднять настроение или непосредственное физическое благополучие.

Большинство тактик можно применять где угодно. Я могу делать все это, находясь дома. Я мог делать большинство из этих вещей, когда работал в офисе. Я могу делать большинство из этих вещей, когда я путешествую, в отпуске или даже во время ожидания встречи.

Давайте продолжим со стратегиями, ладно?

12 вещей, которые я делаю, когда чувствую себя ужасно

Эти стратегии работают на меня, независимо от того, вызвано ли мое чувство ужаса физическим недугом или чувством меланхолии.Они также полностью соответствуют указанным выше принципам. Я надеюсь, что они тоже помогут тебе в моменты, когда ты чувствуешь себя ужасно.

Я принимаю душ и чищу зубы. Кажется, что простой процесс очищения моего тела постоянно улучшает настроение и настроение.

Лично для меня длительный душ, в котором я тщательно вытираю все свое тело, имеет тенденцию работать лучше всего. Я стараюсь очищать каждый квадратный сантиметр своего тела, чтобы вся моя кожа приобрела то «покалывающее» ощущение, которое возникает после хорошей очистки.

Точно так же я обнаружил, что длительная чистка зубов — от трех до пяти минут — сильнее влияет на мое чувство счастья и благополучия, чем очень короткая чистка зубов. На самом деле, я часто устанавливаю для этого таймер или слушаю песню подходящей длины.

Переодеваюсь. Обычно это, конечно, идет рука об руку с принятием душа, но иногда это работает отдельно как меньший шаг, если я действительно чувствую себя в депрессивном состоянии или если что-то еще мешает принять душ в данный момент (например, срок).

Простой процесс вставания и надевания свежей одежды часто может вызвать в моей голове ощущение, что мне нужно начать делать что-то другое сегодня, что просто бездельничать в постели и чувствовать себя плохо — это еще не значит.

Свежая одежда также имеет тенденцию пахнуть иначе — и обычно намного лучше — чем одежда, в которой я, вероятно, спал прошлой ночью. Их надевание меняет мое мышление, изменяя запахи окружающей среды, в которой я нахожусь, обычно в очень хорошем смысле.

Я ем здоровую пищу — обычно сырые фрукты и овощи. Я буду последним, кто будет определять, что именно означает «здоровый» для каждого человека, но я считаю, что лично для меня еда, которая почти полностью состоит из фруктов и овощей, как правило, заставляет меня чувствовать себя лучше и счастливее, чем раньше. .

Лично мне нравится есть яблоко или банан и миску, полную молодой моркови, когда я чувствую себя не лучшим образом. Это очень простая пища, которая не ощущается как свинец в моем желудке и обычно дает некоторое время стабильной энергии после ее употребления.

Я ненадолго выхожу на улицу. Умеренное пребывание на солнце приносит много пользы для здоровья, в первую очередь влияние на выработку серотонина в головном мозге и выработку витамина D, возникающую при воздействии солнечного света на кожу. Обе эти вещи могут улучшить ваше самочувствие.

Для меня это больше, чем просто биохимические процессы. Находиться на улице — значит быть на свежем воздухе и с новыми запахами. Это означает, что у меня есть свобода двигаться и исследовать практически в любом направлении, которое я выберу.Это означает, что мое тело движется намного больше, чем внутри дома.

Выход на улицу дает все сразу. Проведя какое-то время на улице, делая что-то — , что угодно, — все это дает в изобилии.

Я делаю легкие упражнения, которые включают небольшую растяжку. Легкие упражнения повышают частоту сердечных сокращений и вызывают больше биохимических реакций в организме, чем вы могли бы сосчитать. Конечным результатом этих реакций является чувство благополучия, ощущение того, что вы используете свое тело позитивным и продуктивным образом.И это обычно хорошо.

Лично я считаю, что растяжка моего тела имеет большое значение для создания многих положительных ощущений и эффектов от упражнений. Я использую здоровую растяжку перед тем, как заняться чем-нибудь физическим, в том числе в начале дня.

Остерегайтесь, однако, того, что чрезмерное усердие может иметь отрицательное влияние на ваше самочувствие. Нет причин идти туда и убивать самостоятельно. Несмотря на то, что интенсивные упражнения играют определенную роль, они, как правило, наиболее полезны с точки зрения получения долгосрочных положительных результатов и часто не помогают с точки зрения улучшения настроения или состояния ума или физического самочувствия в краткосрочной перспективе. срок.

Я обнаружил, что получаю много личного удовольствия, совмещая время на свежем воздухе с легкими упражнениями, идя в близлежащий государственный парк и бродя по тропам. Прогулки по чудесным природным тропам, легкие прогулки по тропам в гору и под гору, а также просто наслаждение миром природы и ощущением своего тела при легкой работе — это мощный инструмент для поднятия настроения и улучшения самочувствия.

Узнаю что-то новое. Простой процесс поиска информации по теме, которая мне интересна, а затем напряжения моего ума, чтобы включить это новое знание в мое понимание мира, на удивление, довольно сильно улучшает мое настроение.Я ухожу, чувствуя это сочетание умственного восстановления и лучшего понимания мира.

Я часто веду список тем, о которых я хотел бы узнать больше, и, когда у меня есть возможность, я просматриваю этот список, ищу запись в Википедии по этой теме в качестве отправной точки и часто направляюсь к связанные источники, чтобы узнать больше.

Этот простой акт проявления любопытства и улучшения моего понимания мира заставляет меня просто на лучше чувствовать себя и окружающий меня мир.

Я думаю об одном забавном деле, которое я хотел сделать, и затем посвящаю этому занятию час или два. Обычно есть несколько приятных вещей, которые я подумываю сделать в последнее время. Может быть, я думал о том, чтобы провести время за чтением любимой книги. Может быть, я хотел достать кусочки настольной игры и научиться в нее играть. Как бы то ни было, я выделяю время — обычно пару часов — и позволяю себе это делать, не беспокоясь.

Иногда у меня есть что-то еще, для чего мне нужно , которое висит у меня над головой.В этом случае я не обязательно сначала выбирать этот вариант; вместо этого я просто брошусь на это важное задание. Однако бывают случаи, когда я просто не достигаю прогресса в этой важной задаче, поэтому перезвон на пару часов действительно может иметь положительное значение для меня и для задачи, над которой я работаю.

Если я не нахожусь под таким давлением и просто чувствую себя не в своей тарелке, то простое занятие чем-то, что лично нравится I , значительно улучшит мое общее самочувствие.

Я думаю об одной задаче, которая меня больше всего беспокоит, а затем просто выполняю ее, без оправданий. Часто что-то, о чем мне нужно позаботиться, висит у меня над головой. Этот стресс тянет меня вниз, ухудшает настроение и заставляет чувствовать себя еще хуже.

Лучший подход к этой проблеме, который я обнаружил, — это просто взяться за дело. Я сажусь и просто решаю как можно большую часть проблемы.

Если это личная проблема, я не «решаю ее», распространяя слухи или нанося удары людям в спину.Я решаю это напрямую с этим человеком, иначе я пытаюсь найти способ решить эту проблему.

Если это проект, который необходимо завершить, я забочусь о нем сам или, по крайней мере, сделаю все, что в моих силах, чтобы вклад других можно было легко приспособить к завершению проекта.

Часто достаточно просто сесть и выполнить простую задачу. Просто это может снять некоторые настоящие негативные чувства и стресс.

Как бы то ни было, обычно я чувствую себя намного лучше, когда я вкладываю время и силы в решение проблемы, вместо того чтобы беспокоиться о ней.

Я пою под песню, слова которой знаю. Музыка всегда обладала невероятной способностью мысленно возвращать меня в определенное место и время в моей жизни. Большую часть времени это прошлое место и время — это хороших воспоминаний , момент в моей жизни, когда я был доволен собой и окружающим меня миром.

Часто, просто играя одну из тех песен, которые возвращают меня туда, я чувствую себя лучше. Каким-то образом у меня возникают хорошие чувства, которые возникают в то время и в том месте, и прямо сейчас они выходят на первый план моей жизни, поднимая мне настроение и заставляя снова чувствовать себя хорошо.

На самом деле у меня на компьютере есть отмеченная папка с десятками этих песен. Среди них Wake Me Up Before You Go-Go от Wham! (напоминает мне о моей няне из детства), Knights of Cydonia от Muse (напоминает мне о действительно отличном путешествии), Birdhouse in Your Soul от They Might Be Giants (ранние свидания с моей женой) и Screen Door от дяди Тупело (еще одна отличная поездка).

Я общаюсь с надежным другом, часто понимая, что я не в лучшем положении. Когда я чувствую себя не лучшим образом, я иногда звоню одному из своих ближайших друзей и предлагаю что-то вместе, но обычно я начинаю это предварять тем фактом, что я не в лучшем положении. момент.

Дело в том, что большинству моих ближайших друзей все равно. Я был рядом с ними, когда что-то было не идеально для них, поэтому они часто бывают рядом со мной, когда что-то не идеально.

Обычно мы делаем что-то, что соответствует нескольким пунктам этого списка.Мы можем пойти в парк и поиграть в диск-гольф (упражнения, на свежем воздухе) или просто вместе поиграть в игру. Как бы то ни было, обычно это поднимает мне настроение, потому что хороший друг склонен напоминать вам о лучших моментах в жизни.

Я отправляюсь в короткую поездку. Я не имею в виду, что я куда-то путешествую, как таковой. Я имею в виду, что поеду куда-нибудь с единственной целью: где-то проехать .

Я заправлю машину бензином и поеду где-нибудь, катаясь туда-сюда по проселочным дорогам.Я послушаю по радио ту веселую музыку, о которой упоминал ранее, и просто посмотрю на то, что меня окружает. Я буду видеть людей в городах, живущих своей жизнью. Я увижу огромные тихие участки кукурузных полей. Может быть, я увижу дождь или, может быть, я увижу солнечный свет.

Неважно, что я вижу. Это напоминает мне, что я на самом деле не один в этом мире, что на самом деле в этом мире так много всего, что я не могу все это увидеть или знать все. Я больше не чувствую себя одиноким — я внутренне чувствую себя частью более широкого мира, и мне это очень хорошо.

Конечно, это съедает немного топлива. Это, наверное, самая дорогая вещь в списке. Однако иногда это действительно помогает. (Под «дорогим» я подразумеваю, что бензин стоит около 20 долларов.)

Я отключаю все электронные отвлекающие факторы и провожу время с семьей. Это то, к чему я обращаюсь чаще всего, и, вероятно, это самая эффективная вещь во всем этом списке.

Если я когда-нибудь чувствую себя подавленным на свалке или просто плохо себя чувствую, вместо того, чтобы заблудиться в своем сотовом телефоне, гаджете или чем-то еще, я все это выключаю.Вместо этого я ищу своих детей и жену. Я спрашиваю их, чем они занимаются, и делаю все возможное, чтобы участвовать в этом.

Больше всего на свете Я стараюсь сосредоточиться на моменте этой деятельности. Что бы мы ни делали, я стараюсь сделать это центральным элементом моей мысли.

Это создает чувство единения и радости, которого я больше нигде в жизни не найду.

Конечно, бывают случаи, когда мои близкие заняты или они делают то, чем я не могу заниматься, и для таких случаев у меня есть много других вариантов, чтобы почувствовать себя лучше, когда мне плохо.Однако нет ничего лучше, чем выключить телефон, встать с постели и заняться чем-нибудь с семьей. Еще лучше, если я сначала приму душ, надену свежую одежду и выйду с ней на улицу.

Многие плохие дни и ужасные чувства можно вылечить, играя в футбол на заднем дворе с моими детьми или гуляя с женой.

Слишком долго, не читали?

Не все из этих стратегий подойдут вам или кому-либо еще. Это просто стратегии, которые я использую всякий раз, когда чувствую себя ужасно и не хочу вставать с постели, независимо от того, вызвано ли это чувство незначительной болезнью или мрачным настроением.Они не стоят денег. Они не усугубляют проблему, в отличие от предательства или негативных разговоров. Они также не полагаются на наркотики или странные лекарства. Возможно, они не сделают все идеально, но они определенно помогут.

И да, бывают случаи, когда не помогает. Когда это произойдет, через несколько дней следует обратиться к врачу.

Тем не менее, эти вещи остаются моей первой линией защиты, когда я чувствую себя плохо. Я надеюсь, что они тоже помогут вам, прежде чем плохое настроение или легкая болезнь заставят вас потратить немного денег, или у вас будет плохой день на работе или плохой день с человеком, который вам небезразличен.

Удачи.

Как перестать чувствовать себя виноватым: 14 методов, которые стоит попробовать

Когда вы начинаете испытывать чувство вины, вы можете даже не знать, почему вы чувствуете себя виноватым. В других случаях вы можете знать, почему чувствуете себя виноватым, но не знаете, как справиться с этими чувствами.

Вот несколько советов, которые помогут вам перестать чувствовать себя виноватым.

  • Примите то, что произошло.

Никто не может повернуть время вспять. Если вы чувствуете себя виноватым из-за прошлой ошибки или события — например, если вы испытываете чувство вины выжившего, — вы можете начать принимать то, что произошло, и знать, что ничто из того, что вы можете сделать, не может изменить прошлое.

Когда вы обидели кого-то, иногда бывает трудно извиниться. Это может быть потому, что вам стыдно, а это естественно и очень часто.

Но не нужно погрязнуть в чувстве вины. Если вы думаете, что можете решить проблему, извинившись, это может быть хорошим решением. Вы можете не получить желаемых результатов, но человек, которому вы причинили боль, увидит, что вы пытаетесь исправить свою ошибку. Это может иметь большое значение.

  • Узнайте, где вы сейчас находитесь и что изменилось.

Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то и знаете, что заставляет вас чувствовать себя виноватым, сначала признайте, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что произошло.

Во-вторых, поймите, где вы сейчас находитесь и что изменилось. Например, вы обидели друга, который не принимает ваши извинения и решает прекратить вашу дружбу. Вы сделали все, что могли, но теперь дружба закончилась. Как только вы признаете правду о нынешней ситуации, вы можете начать прощать себя и дать себе еще один шанс.

  • Подумайте, что бы вы сейчас сделали по-другому.

Что вы делали до этого, что заставляло вас чувствовать себя виноватым, и что вы можете сделать иначе, чтобы почувствовать себя менее виноватым?

Самым сложным может быть определение поведения, которое вызывает у вас чувство вины. Как только вы найдете источник своего чувства вины, вы можете начать вносить изменения и перестать чувствовать себя виноватым. Например, вы чувствуете себя виноватым за то, что не помогаете по дому. Начните с малого и сделайте своим приоритетом помощь больше.Если у вас есть привычка покупать дорогие латте, и это заставляет вас чувствовать себя виноватым, то начните с покупки их реже или измените заказ на кофе. Возможно, вместо повседневной привычки это станет особенным угощением в конце недели. Или вместо особого заказа большого размера со всеми начинками вы переключаете его на менее дорогой более простой напиток. Попробуйте этот метод. Как только вы определите поведение, которое вызывает у вас чувство вины, вы можете начать вносить изменения и посмотреть, имеет ли это значение.

  • Обдумайте извлеченные вами уроки.

Если вы своими действиями обидели кого-то, подумайте о уроках, которые могут вам преподать последствия. Допустим, вы украли что-то у друга. Даже если вы вернете то, что украли, и извинитесь, ваш друг все равно может решить, что он больше не хочет вас видеть в своей жизни. Урок здесь может заключаться в том, что только потому, что у вас есть импульс взять что-то, что вам не принадлежит, вам не нужно действовать в соответствии с этим импульсом. Это может стоить вам хорошей дружбы.

В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение сделать что-то неправильное, вспомните о последствиях своего прошлого поведения.Обдумывание извлеченных уроков может помочь вам действовать по-другому.

  • Обратитесь за помощью, если не можете справиться самостоятельно.

Преодоление негативных мыслей и эмоций требует большой силы воли и поддержки. Без поддержки людей, которым вы доверяете, может быть трудно справиться с чувством вины, стыда, беспокойства и других негативных эмоций. Поэтому, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь справиться с чувством вины, поговорите с кем-нибудь. Это может быть близкий друг, родственник или профессионал.

Делая что-то хорошее, вы можете перестать чувствовать себя виноватым. Это может быть что-то вроде помощи в сообществе или волонтерства.

  • Сделайте что-нибудь для себя.

Делая что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри, вы замените чувство вины хорошими и позитивными чувствами.

Сделайте что-нибудь новое или попробуйте то, чего никогда раньше не пробовали. Сосредоточение внимания на новом навыке может помочь вам думать о чем-то другом, кроме чувства вины.Ставьте цели и работайте над их достижением. Сфокусируйте свои мысли на чем-то позитивном. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вызывает у вас чувство вины, сосредоточьтесь на достижении своих целей.

  • Празднуйте свои маленькие победы.

Гордитесь каждым маленьким достижением. Даже извинение за то, что вы сделали неправильно, само по себе является достижением. Хвалите себя за то, что вы достаточно храбры, чтобы извиниться, несмотря на стыд.

  • Превратите вину в благодарность.

Вы можете рассматривать вину как отрицательную эмоцию, которая приводит к другим отрицательным эмоциям. Но вы также можете попробовать превратить вину в благодарность. Исследования показывают, что чувство вины может помочь вам поступать правильно с моральной точки зрения. Вина может сделать вас честным. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя виноватым, старайтесь смотреть на это позитивно. Научитесь ценить эту вину, потому что она поможет вам расти как личность.

  • Не будьте к себе слишком строги.

Не саботируйте себя, зацикливаясь на ошибке.Никто не идеален. Поймите, что вы человек, и все мы делаем ошибки. Извинившись и исправив ошибку, когда и где это возможно, не обременяйте себя чувством вины за то, что вы не можете изменить или отменить. Это может повлиять только на ваше физическое и психическое здоровье. Вместо этого будьте добры к себе. Практикуйте сострадание к себе и говорите себе, что вы достаточно хороши.

Вина связана со стыдом, а стыд ведет к заниженной самооценке. Научившись прощать себя, вы сможете преодолеть вину и стыд.Легко смотреть на себя свысока, и эти негативные мысли часто вызваны чувством вины.

Как только вы перестанете чувствовать себя виноватым, вы сможете повысить самооценку. Самоуважение и сострадание к себе идут рука об руку. Если вы хотите начать чувствовать себя хорошо, проявите к себе сострадание. Это повысит вашу самооценку и чувство собственного достоинства.

Если вы безуспешно пытались избавиться от чувства вины, помните, что вы всегда можете попросить о помощи. Если чувство вины влияет на вашу повседневную жизнь и вызывает у вас депрессию, поговорите с профессионалом.Не позволяйте вине завладеть вашей жизнью. Обращение за помощью — отличный способ проявить к себе немного любви.

Как перестать чувствовать себя виноватым и лучше использовать эту энергию

Каждый чувствует себя виноватым в разные моменты времени. Тем не менее, есть большая разница между ощущением отсутствия удовольствия, когда вы на самом деле сделали что-то не так, и тем, когда вы этого не делали.

Показательный пример: чувство вины из-за того, что вы нарушили диету, не сложили белье, когда сказали себе, что вы это сделаете, или на самом деле нашли время для себя.«Большинство людей склонны чувствовать себя виноватыми, даже если они не сделали ничего плохого, потому что они возлагают на себя более высокие ожидания», — говорит Теа Галлахер, психолог. «Они почему-то чувствуют, что подводят себя, когда не оправдывают этих ожиданий». А лицензированный клинический психолог Алисия Х. Кларк, психолог, автор книги Hack Your Anxiety , говорит, что эти ожидания часто рождаются из правил и стандартов, выработанных во время взросления (читай: они глубоко укоренились).

«Большинство людей склонны чувствовать себя виноватыми, даже если они не сделали ничего плохого, потому что они возлагают на себя более высокие ожидания.Они почему-то чувствуют, что подводят себя, когда не оправдывают этих ожиданий ». — Теа Галлахер, PsyD

Хотя вина, безусловно, имеет некрасивую сторону, не все так плохо. В конце концов, это эмоция, которая может помочь вам мотивировать, — отмечает лицензированный клинический психолог Джон Майер, доктор философии, автор книги Family Fit: Find Your Balance in Life . Тем не менее, постоянное чувство вины не приносит вам никакой пользы в отделе психического здоровья, поэтому используйте следующие стратегии, чтобы не дать ему занять так много места в вашей жизни.

Ознакомьтесь с 10 проверенными экспертами способами избавиться от чувства вины раз и навсегда.

1. Принимайте собственные решения

Когда вы действуете в соответствии с выбором, который вы сделали, он уже сделан — и мучительные мысли о том, что вам следовало сделать иначе, ничего не меняют. «Важно понимать, что вы приняли решение, опираясь на самую лучшую информацию, которая у вас была на тот момент», — говорит доктор Галлахер.

Кроме того, размышления о том, что вы сделали или не сделали, только ухудшат ваше самочувствие.«Принятие этой ответственности за свой выбор кладет конец чрезмерным размышлениям», — говорит доктор Майер. Если вы не можете принять свой выбор, попробуйте эту технику: подумайте о принятом вами решении, знайте, что вы сделали все, что в ваших силах, и осознайте, что в будущем вы можете подойти к нему по-другому. Тогда отпусти это.

2. Взгляните на вещи в перспективе

Легко подумать, что что-то гораздо важнее, чем есть на самом деле. «Мы склонны преувеличивать важность негативного опыта», — говорит лицензированный семейный терапевт Лесли Доарс.«Полезно иметь возможность более реалистично взглянуть на любое конкретное действие или событие».

Истории по теме

Ну, здорово… но как? Для начала практикуйте благодарность за то, что у вас есть в жизни, например, за еду, одежду и кров. Как только вы сможете это сделать, забыть разгрузить посудомоечную машину уже не будет такой серьезной неудачей. И угадай что? Это просто не так.

3. Сосредоточьтесь на великих делах, которые вы делаете

Большинство людей склонны к негативу, что означает, что они уделяют приоритетное внимание негативным ситуациям и последствиям, пытаясь избежать вреда и боли, доктор.- говорит Кларк. Но сосредоточение внимания на положительных моментах в вашей жизни может помочь нейтрализовать это, что, в свою очередь, может облегчить беспокойство и чувство вины.

Итак, поставьте перед собой задачу сбалансировать каждую критическую или виноватую мысль с положительной. Например, если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что опоздали на игру своей подруги, развейте эту мысль, напомнив себе, что вы все еще пришли, чтобы поддержать ее, и это здорово.

4. Спросите людей в своей жизни, как они на самом деле себя чувствуют

Вы можете предположить, что ваш партнер или друзья чувствуют себя так, как будто они получают удовольствие от вашего напряженного рабочего времени, но в действительности может быть совсем иначе.Но, если это так, выясните, как именно ваши действия вызывают у них такое чувство. «Получите примеры. Также спросите, как они чувствуют, что вы заботитесь о них, и есть ли что-то еще, что помогло бы им почувствовать заботу », — говорит Доарс. «Часто мы делаем предположения о том, что нас поддерживает, вместо того, чтобы позволить другому человеку рассказать нам».

Практическая обратная связь (или знание того, что вы совсем не пренебрегаете своим любимым человеком), дает вам возможность эффективно реагировать на ситуацию, а не пытаться разобраться в ней самостоятельно.

5. Разбейте то, что подпитывает вашу спираль вины

Может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за того, как вы всегда реагировали в подобных ситуациях? В таком случае доктор Галлахер рекомендует «следовать по цепи вниз». Во-первых, определите, действительно ли вы сделали что-нибудь не так. Затем попытайтесь понять, что подпитывает ваши эмоции. «Спросите себя:« Для чего это служит? »- говорит Галлахер. Если вы не можете дать верный ответ, пора немного расслабиться.

6. Подумайте, как бы вы поступили с кем-то еще в такой же ситуации.

Люди, как правило, гораздо более добрые к другим, чем к себе, доктор.Галлахер говорит, поэтому разумно определить, как вы будете разговаривать с другом, испытывающим муки вины. «Вы, вероятно, не скажете:« Ты действительно отстой в этом ». Лучше возьми себя в руки », — говорит она. «Вы придерживаетесь иных стандартов, чем других, и это несправедливо по отношению к вам».

7. Поймите, что не всегда все бывает «правильно» или «неправильно»

Когда дело доходит до чувства вины, легко мыслить абсолютными понятиями, но в жизни так не бывает. «Нет ничего плохого или хорошего, в том числе и людей», — говорит Доарс.«Мы люди, а это значит, что мы делаем ошибки. Это действия, а не черты характера ».

«Нет ничего плохого или хорошего, включая людей. Мы люди, а это значит, что мы делаем ошибки. Это действия, а не черты характера ». — Лесли Доарс, терапевт

Также важно понимать, что не обязательно есть правильный или неправильный способ делать многие вещи в жизни — просто много разных способов.

8. Примите тот факт, что заботиться о своих потребностях — это круто.

«Забота о своих потребностях — это естественная и здоровая часть жизни», — сказал доктор.- говорит Галлахер. «Если вы не заботитесь о себе, как вы можете помочь кому-то еще?»

В следующий раз, когда вы почувствуете себя виноватым, скажем, за занятие йогой, потому что оно сокращает время, которое вы могли бы провести с семьей, или потому, что оно требует, чтобы вы тратили деньги на себя, подумайте о последствиях, которые дает вам мое время. Вы чувствуете себя более энергичным и свежим? Умеете лучше заботиться о своих близких? Если да, то оно того стоит. «Смотрите на это как на вложение в вас как личность», — говорит доктор Галлахер.

9.Практикуйте внимательность

Регулярная практика внимательности поможет вам понять, почему вы делаете определенные вещи, а также даст себе передышку. «Найдите минутку, чтобы подышать и настроиться на то, что происходит с вашим телом», — говорит Доарс. Определив, что вы чувствуете, проследите за мыслью до ее источника, а затем решите, происходит ли это прямо сейчас. «Перенести себя в настоящее и отпустить прошлое — важная часть внимательности», — говорит она.

10.Признайте, что вина часто бывает бесполезной эмоцией

Иногда вина может быть положительным источником мотивации, но часто у нее просто нет цели. «Чувство вины связано с прошлым, и ничто не может его изменить», — говорит Доарс. «Что возможно, так это взять на себя ответственность за любую роль, которую вы играли в прошлом, и сосредоточиться на настоящем и будущем».

Если вы обнаружите, что чувство вины — это постоянная борьба с вами, подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить свое мышление, чтобы оно не было постоянным в вашей жизни.Но если вы пробовали эти методы и все еще чувствуете, что надоедливые эмоции правят вашей жизнью, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья, который предложит индивидуальные решения, чтобы вы могли избавиться от хронического чувства вины раз и навсегда. .

Нужно больше доказательств того, что в уходе за собой нечего чувствовать себя виноватым? Просто спросите AOC — а затем проглотите ее любимые рецепты Instant Pot.

АНАЛИЗИРУЙТЕ, ЧТО ВЫ имеете в виду, когда говорите: «Мне это плохо» | Доктор Лесли Беккер-Фелпс

Как подано для публикации в Recorder Community Newspapers , 18 августа 2005 г.

«Мне плохо, что…» — это фразу, которую я слышал так много раз, что она, кажется, отзывается эхом в моей голове.Пациент за пациентом повторяют это, выражая свое горе.

«Мне плохо, что мне не хватало для моих детей», — сетует Ян, мать-одиночка, которой приходилось работать, чтобы содержать свою семью.

«Мне плохо, что я не заставляю Мэри чувствовать себя лучше», — болезненно говорит Джоан, объясняя, что ее подруга расстроена из-за того, что у нее диагностировали рак.

«Мне плохо, что я не делаю больше, чтобы заботиться о своей маме», — плачет Эми после того, как ее мать отказалась переехать к ней.

Это настолько распространенная фраза, что большинство людей полагают, что ее смысл ясен и прост. Это не обязательно так. К счастью, несколько лет назад я стал более пристально спрашивать, что имели в виду эти люди.

Когда вы говорите: «Мне плохо из-за этого…», подумайте о том, что вы имеете в виду. Вы говорите, что сочувствуете чьей-то ситуации? Или что вы чувствуете себя виноватым за то, что сделали или не сделали? Возможно, вы говорите, что вы плохой человек.По моему опыту, люди часто говорят комбинацию всего этого и даже больше. Давайте рассмотрим каждое из этих трех значений.

Сочувствие: если вы цените себя как заботливого человека, вы, вероятно, считаете себя сочувствующим другим. Вы знаете об их боли и страданиях и хотите помочь. В этом случае сказать, что вам плохо, — значит сказать: «Мне больно за вас».

Сочувствие не требует от вас исправления человека или ситуации. Это само по себе отражение того, кто вы есть, и от этого вы можете чувствовать себя хорошо.Другим также часто полезно услышать и почувствовать, что их понимают и о них заботятся. Если вы находитесь в ситуации, когда вы можете больше помочь, тем лучше.

Вина: Если вы «чувствуете себя плохо» из-за того, что не заботитесь эффективно о ком-то или о чем-то, значит, вы боретесь с чувством вины или чувствуете себя неадекватным. В этом случае спросите себя, реалистичны ли ожидания, которые вы для себя устанавливаете. Хотя вы можете влиять на других, вы не можете заставить их принять помощь, которую вы предлагаете.Это относится как к попыткам подбодрить кого-то, так и к усилиям по оказанию конкретной помощи.

Если то, что вы предлагаете, не соответствует потребностям, подумайте, реально ли ожидать, что вы (в вашей роли) сможете предложить больше. Например, друзья — не терапевты, чья роль — вывести кого-то из депрессии. И даже если вы пытаетесь помочь в соответствии с вашей ролью, важно принять свои ограничения. Мать-одиночка может уделять первоочередное внимание проведению времени со своими детьми, но она просто не может находиться там все часы, которые может проводить мать дома.Поэтому я снова спрашиваю, реалистичны ли вы, когда считаете себя виноватым?

Если нет, то пора осознать, как вы выносите себе несправедливый приговор. Примите решение «невиновен», проявите сочувствие к собственной борьбе с этой ситуацией и сконцентрируйте свою энергию более конструктивно.

Если вам «плохо» из-за того, что вы действительно в чем-то виноваты, тогда примите на себя ответственность. Однако постоянное наказание себя ярлыком виновности не дает ничего положительного.Фактически, это только усиливает негативное отношение к себе. Вместо этого найдите способ смириться со своей ошибкой и исправьте ее, если это возможно. Сосредоточьтесь на том, что вы узнали из своей ошибки, и планируйте действовать по-другому в будущем.

Быть злым: Некоторые люди в раннем возрасте узнают, что они по сути плохие или в чем-то плохие. Если вы один из этих людей, то вы буквально говорите, что вы плохой человек, когда говорите: «Мне плохо». Вы, несомненно, часто боретесь с этой верой в себя.Это глубокая рана, которую вы несете с собой; это рана, нуждающаяся в исцелении.

Считайте сообщение, что вы плохой человек. Это действительно так? Вы действительно верите, что люди рождаются в этом мире плохими людьми? Если вы не верите в это о других людях, возможно, пора начать подвергать сомнению это мнение о себе. Наконец, подумайте вот о чем: если бы вы действительно были плохим или подлым человеком, вам было бы все равно, вредят ли ваши действия другим.

Исцеление от такой боли требует времени, сосредоточенной энергии и сострадания к себе.Это сложный процесс, и вам, вероятно, будет полезно проконсультироваться с терапевтом.

Какой бы ни была ваша ситуация, обращайте внимание на то, когда вы говорите: «Мне плохо из-за того, что…». Спросите, что вы имеете в виду под этим. Быть конкретным. Сочувствие к человеку, страдающему от боли, может быть здоровым, хотя и трудным, опытом заботливого человека. Однако ложно навешивать на себя ярлык виноватых или подлых — это ненужное самонаказание. Если вы страдаете от такого наказания, пора освободить себя.

Упомянутые имена не соответствуют действительности.

The Recorder Newspapers насчитывает более 250 000 читателей и издает еженедельные выпуски в 19 газетах, которые охватывают округа Моррис, Сомерсет, Эссекс и Хантердон в Нью-Джерси.

Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии
Баскинг Ридж, штат Нью-Джерси
908-604-6363
www.drbecker-phelps.com

Работа с чувством вины — управление стрессом от MindTools.com

Вы чувствуете себя виноватым?

Может быть, вы сделали менее чем комплиментарный комментарий об одном члене команды другому.Или, возможно, вы разрываетесь между потребностями дома и работы и боитесь, что не уделяете достаточно времени или внимания ни тому, ни другому.

В любой ситуации чувство вины может стать тяжелым бременем. Если с ней не справиться, она может грызть вас и тащить вниз. Вы можете даже избегать других, пытаясь скрыть свою вину, или действовать нерационально из-за того, что вы чувствуете.

Но чувство вины также может быть очень полезным чувством. Согласно исследованиям, в своем самом конструктивном виде он напоминает вам, что вы можете добиться большего успеха в будущем.Опыт также показывает, что у вас есть моральные и этические нормы и сочувствие.

Иногда, однако, мы необоснованно чувствуем вину за вещи, в которых мы не виноваты. Это может быть опасно, если не остановить. В этой статье рассказывается о различных видах вины и объясняется, как с ними бороться.

Почему я чувствую себя виноватым?

Вина — это эмоция, которую мы испытываем, если подводим себя или других из-за несоблюдения определенного стандарта. Этот стандарт может быть широко признан (например, пропуск крайнего срока и задержка проекта).Это также может быть навязано самому себе: личное восприятие того, что вы не соответствуете своим ценностям. .

Вообще говоря, есть два вида вины: «здоровая» и «нездоровая». Каждый раз, когда вы испытываете чувство вины, важно понимать, с каким видом вы имеете дело. Затем вы можете предпринять соответствующие шаги для решения этой проблемы.

Если вы чувствуете себя виноватым, важно определить, «полезно» оно или «нездорово».

Признание здоровой вины

Здоровое чувство вины соразмерно или рационально.Это негативное чувство, которое возникает, когда вы знаете, что вели себя ненадлежащим образом.

Вы испытаете здоровое чувство вины, когда обидите кого-то или создадите проблему, которой можно было бы избежать. Вина говорит вам исправить ситуацию и изменить свое поведение.

Испытывает нездоровую вину

Нездоровая вина непропорциональна, неуместна и иррациональна. Это когда вы чувствуете себя виноватым в чем-то, но на самом деле вы не виноваты или не имеете реального контроля над ситуацией.

Представьте, что ваш друг потерпел серьезную неудачу в карьере одновременно с вашим повышением по службе. Несмотря на радость, которую вы испытываете от собственного успеха, вы чувствуете себя плохо из-за них и чувствуете себя виноватым за собственное счастье. Эта вина не является рациональной или здоровой, потому что вы не можете контролировать обстоятельства, которые ее вызвали. Это никому не помогает — и вы не сделали ничего плохого!

Крайний случай — «вина выжившего». Например, из-за внезапной потери работы из-за COVID-19 некоторые люди, которые все еще работают, могут чувствовать вину выживших.

Редко есть очевидное средство от нездоровой вины, потому что мало что можно сделать, чтобы исправить ситуацию. Главное — вместо этого работать над своим мышлением.

Как справиться со здоровым чувством вины

Чувство вины за что-то плохое может быть неприятным. Однако, когда это произойдет, вы можете использовать это как трамплин для улучшения ваших отношений и стимулирования личностного роста.

Попробуйте эти советы по управлению здоровым чувством вины:

Подтвердить и извиниться

Если то, за что вы чувствуете себя виноватым, затрагивает другого человека, извинитесь немедленно и принесите свои извинения безоговорочно.Не пытайтесь оправдать свои действия или перекладывать вину на других людей, даже если они были вовлечены. Просто признайте гнев, разочарование или боль, которые вы причинили.

Простое раскрытие проблемы таким образом может во многом исправить ситуацию. Вы даже можете обнаружить, что этот человек уже «над этим». Но если человек, которому вы причинили боль, не сразу принимает ваши извинения, вы, по крайней мере, признали и взяли на себя ответственность за свои действия.

Быстро возместить ущерб

Найдите способ исправить ситуацию , и сделайте это как можно скорее.Откладывание этого шага и развитие даже здорового чувства вины может вызвать у вас беспокойство и ничего не сделать, чтобы положить конец боли для другого человека.

Сделайте свои действия полезными для человека, перед которым вы поправляетесь. Например, если вы забыли сделать что-то важное, из-за чего у коллеги осталась лишняя работа, предложите сказать его руководителю, что вы виноваты. Тогда помогите с работой. Это будет более ценно, чем предложить им пообедать.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Измени свое поведение

Поведение, которое вызывает у вас чувство вины, может быть разовым действием, например, сказать что-то бесчувственное. Или это может быть что-то, что вы делаете часто, например, плохой учет, что вызывает повторяющиеся проблемы у ваших коллег.

Важно проявлять инициативу и решать проблемы поведения. Это может включать в себя что угодно: от улучшения ваших навыков управления временем или делегирования полномочий до создания лучшего баланса между работой и личной жизнью и борьбы с вредными привычками. .

Внесение позитивных изменений улучшит ваше взаимодействие с другими людьми и поможет предотвратить повторное чувство вины. Попробуйте обратиться к своему руководителю за помощью в отношении поведения, которое вы хотели бы изменить, поскольку он может предложить обучение или совет.

Принять и двигаться дальше

Если вы сделали все возможное, чтобы исправить ситуацию и предотвратить повторение такой же ситуации, отпустите чувство вины. Чем раньше вы избавитесь от чувства вины, тем скорее сможете сосредоточиться на более продуктивной деятельности.Внимательность может быть полезно для принятия своих чувств и начала процесса самопрощения.

Вы также можете использовать свой опыт для развития эмоционального интеллекта. . Это может помочь вам понять свои эмоции и управлять ими, чтобы вы могли надлежащим образом управлять своей виной.

Совет:

Если вам сложно двигаться дальше, примените тот же подход, который вы использовали бы с другом. Скорее всего, если они извинятся за свои действия, вы примете их и двинетесь дальше.Относитесь к себе с таким же состраданием — иначе вы рискуете ощутить нездоровую вину.

Как справиться с нездоровой виной

Нездоровое чувство вины не имеет тех преимуществ, которые может принести здоровое чувство вины, и его бывает трудно преодолеть. Однако с помощью правильных стратегий можно управлять своими чувствами и достичь более сбалансированной точки зрения.

Будьте реалистичны в том, что вы можете контролировать

Начните с перечисления того, что вы можете честно контролировать в ситуации.Затем перечислите то, чего вы не можете. Помните, что вы несете ответственность только за свои действия, а не за то, что думают или делают другие. Если ваш второй список длиннее, ваша вина, скорее всего, необоснованна и непродуктивна.

Не обращайте внимания на то, что вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на элементах ситуации, с которыми вы, , можете что-то сделать, . И, при необходимости, составьте план по их устранению. Ранее в этой статье мы коснулись проблемы вины выживших — и, вероятно, многие люди будут с ней знакомы, поскольку миллионы людей во всем мире теряют работу из-за COVID-19.

Это нормально — признать свою удачу в «выживании» и сочувствовать другим. Но вы также должны признать, что чувство вины по этому поводу может быть обузой. Однако просто попытаться выйти из этого и двигаться дальше — значит нечестно сказать о своих чувствах.

Вместо этого используйте силу эмоций, стоящих за чувством вины, чтобы сделать что-нибудь положительное в ответ. Это принесет чувство контроля в то время, когда вы иначе чувствуете себя бессильным. Наша статья о модели принятия управляющего воздействия может быть здесь полезен.

Например, вы могли бы помочь кому-то, не избегая его из-за смущения, или потратив время на то, чтобы выслушать и признать его ситуацию. Вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто спросив кого-то, чего он хочет или в чем нуждается.

Независимо от того, помогаете вы кому-либо или нет, вы также можете выбрать «поймать день» и извлечь максимум из своей «удачи», выполняя свою работу как можно лучше. Поиск цели после неудачной ситуации превращает вину выжившего в благодарность и действие.

Подтверждения использования

Вы можете бороться с постоянным или повторяющимся необоснованным чувством вины, успокаивая негативный разговор с самим собой. , и поиск мнений других людей для объективной точки зрения.Следуйте за этим, используя аффирмации чтобы убедить вас в том, что ситуация на самом деле не ваша вина.

Определив части ситуации, которые вы можете и не можете контролировать, ответьте на них простым утвердительным заявлением. Например, «Я получил повышение раньше Кайла, потому что у меня было лучшее сочетание навыков и опыта» вместо «Я получил повышение раньше Кайла, хотя он здесь дольше, поэтому я, должно быть, был напористым и чрезмерным». амбициозный.»

Совет:

Полезным подтверждением для широкого круга ситуаций может быть следующее: «Я сделал все, что мог, с теми знаниями, которые у меня были.«

Вызов перфекционизму

Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что придерживаетесь нереально высоких стандартов. Это может привести к появлению виноватых мыслей о том, что вы не сделали или сделали недостаточно хорошо, даже если это не ваша ответственность. В то же время вы полностью упускаете из виду то, что у вас у хорошо сделано.

Найдите время, чтобы поразмыслить и бросить вызов своему перфекционистскому поведению чтобы переориентировать ваши стандарты более реалистично. И помните — никто не идеален!

Будьте настойчивы

Возможно, вы чувствуете себя виноватым из-за ситуации, потому что кто-то еще не осознает нереалистичное давление, которое они оказывают на вас.

Или человек намеренно манипулирует чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым, чтобы контролировать свое поведение. Некоторые люди особенно хорошо умеют замечать, когда их коллеги чувствуют себя виноватыми, и используют это.

Рассмотрим менеджера, который постоянно просит членов команды работать сверхурочно «на благо команды» — и тонко предполагает, что любой, кто стремится к хорошему балансу между работой и личной жизнью, «не является командным игроком». Это может вызвать чувство вины без уважительной причины.

Постоять за себя в таких ситуациях и, если вы уверены, что не ошиблись, уверенно донесите свое сообщение и напористо .

Предупреждение:

Негативное мышление, связанное с нездоровым чувством вины, может происходить из таких состояний, как депрессия, выгорание или ОКР, и вызывать серьезные проблемы со здоровьем.

Методы, описанные в этой статье, могут оказать положительное влияние на уменьшение нездоровой вины, но они предназначены только для ознакомления.Всегда обращайтесь за советом к квалифицированным медицинским работникам, если вас беспокоят связанные с этим заболевания или если постоянное чувство вины вызывает значительное или стойкое несчастье.

Ключевые моменты

Вина вызывает стресс и снижает эффективность работы. Если не принять меры, это может серьезно помешать отношениям и усугубить психологические проблемы.

Есть два основных типа вины. Здоровое чувство вины включает в себя признание того, что вы поступили неправильно, и использование его в качестве подсказки для улучшения ваших отношений и поведения:

  • Прошу прощения.
  • Исправление.
  • Изменение вашего поведения.
  • Принять свои ошибки и двигаться дальше.

Нездоровая вина — это чувство вины за вещи, которые воображаемы или находятся вне вашего контроля. Это может быть сложно, но вы можете управлять своими чувствами:

  • Понимание того, что вы можете и чего не можете контролировать.
  • Бросить вызов собственным стандартам.
  • Подтверждаю положительные стороны ситуации.
  • Настойчиво относиться к тем, кто пытается заставить вас чувствовать себя виноватым.

Как любить себя, когда ты не чувствуешь себя достаточно хорошо

Большинство советов о том, как перестать плохо относиться к себе, поверхностны, то есть они лишь поверхностно относятся к проблеме. Они не выкапывают корней того, почему вы плохо себя чувствуете. Они также не помогают, когда вы погружаетесь в тяжелую тьму мыслей вроде «Я плохо себя чувствую» или даже «Я ненавижу себя». Поверхностных советов недостаточно.

«Поверхностный» для вас новое слово? Это было мне! Это относится к земле, а не к самооценке или психологии, но мне нравится использовать это.По иронии судьбы, я узнал это в тот период своей жизни, когда я не просто плохо себя чувствовал, я ненавидел себя. Я преподавал в 8 классе языковое искусство и журналистику в средней школе в частной американской школе для детей миссионеров и бывших родителей в Африке. Если вы думаете, что взрослому человеку трудно чувствовать себя хорошо, когда вы работаете в офисе или в сфере обслуживания, попробуйте научить 13-летних детей грамматике. Средняя школа — не то место, где учительница решает проблемы с самооценкой и идентичностью.

В этой статье я делюсь тремя советами, как перестать чувствовать себя плохо.Эти советы являются общими, поэтому вы можете применять их в своей конкретной жизненной ситуации. Возможно, вы чувствуете себя нелюбимым и нежеланным из-за разрыва или развода. Может быть, вы сожалеете о плохом решении, которое вы приняли в прошлом. Может быть, вы справляетесь с трудным мужем, который плохо с вами обращается.

Независимо от того, почему вы плохо относитесь к себе, здесь вы найдете утешение и надежду. Эти три совета практичны и применимы в повседневной жизни… и я даже воспользовался четвертым советом бесплатно! Так я перестал ненавидеть себя и начал жить в свободе, мире и радости.

3 способа перестать чувствовать себя плохо

Эти подсказки навеяны статьей под названием «Get Unstuck! Как избежать ошибок, которые подрывают успех »в последнем номере журнала O. Я даже не знаю, кто написал эту статью, потому что я вырвал страницу из журнала семь лет назад — и в ней конкретно не говорится о« Я чувствую плохо о себе ». Но ее совет очень хорош, особенно с моим собственным маленьким цветочным вращением.

1. Обратите внимание, когда вы чувствуете себя

наиболее плохо о себе Как перестать плохо относиться к себе

Мне помогло то, что я начал замечать, как плохо я себя чувствовал, когда был на Facebook.Я чувствовал себя одиноким, изолированным и несчастным, просматривая все эти обновления, картинки, шутки и группы. Я сравнивал себя со своими «друзьями» и всегда становился все более одиноким, грустным, уродливым, несчастным. Я понял, что Facebook не помогает мне чувствовать себя хорошо, не улучшает мои отношения и даже не делает мой день ярче.

Этот совет не о том, чтобы избегать Facebook. Скорее, речь идет о том, чтобы замечать, когда вы плохо относитесь к себе. Возможно, вы чувствуете себя тяжелым и обремененным на работе из-за трудного начальника или несчастного коллеги.Может быть, вы боретесь с проблемами дома или в браке. Может быть, вы чувствуете себя хуже ночью, после того, как съели определенную пищу, или когда вы находитесь с определенными людьми. Начните замечать, когда нарастают эти чувства: «Я плохо отношусь к себе».


2. Удивите себя

«Как вид, люди эволюционировали, чтобы реагировать на новизну», — пишут Хью Томпсон и Боб Салливан в The Plateau Effect (как сообщается в статье Get Unstuck). «Когда мы к чему-то привыкли, мы можем стать невосприимчивыми к его последствиям.”

Нам нужно знакомиться с новыми и разными вещами, иначе наше внимание отвлечется. Кроме того, наше тело и разум быстро адаптируются к окружающей среде. Например, лучший способ похудеть — продолжать удивлять свое тело различными видами упражнений: ходьбой в гору задом наперед, плаванием в океане, игрой в футбол вместо плавания. Оригинальные ситуации удивляют наше тело и разум, сохраняя бдительность и сосредоточенность. Что это может значить для вас — как избавить от плохого самочувствия? Это зависит от вашей жизни; для меня это означало заниматься на флейте вместо того, чтобы просматривать Facebook во время перерывов в работе.Это заставляет меня чувствовать себя хорошо.

3. Следите за своим прогрессом

Мы забываем вещи — особенно хорошее. Мы склонны навсегда помнить (и даже размышлять или размышлять) о наших сожалениях, ошибках, неудачах и слабостях … но наши радости, моменты покоя, духовного подъема и чувства любви и связи? Как быстро мы забываем.

«Мы обнаружили, что один из наиболее важных способов предотвращения спадов для успешных людей — это установление маркеров», — говорит Салливан в книге «Get Unstuck».«Некоторая форма сбора данных — отслеживание вашей зарплаты, запись окружности талии или периодическая оценка вашего отношения к себе по шкале от 1 до 10 может помочь вам выявить и обратить вспять негативную динамику, прежде чем она наберет скорость». Если вы обращаете внимание на то, как вы себя чувствуете все лучше и лучше, вы продолжаете двигаться вперед.

Эти три совета о том, как перестать чувствовать себя плохо: 1) обратите внимание на , когда вы чувствуете себя больше всего о себе; 2) удивить себя; и 3) отслеживать свой прогресс — все хорошо.Но они поверхностные. То есть они помогают справиться с поверхностными чувствами «я плохо себя чувствую» или даже «я ненавижу себя»… но они не вникают в корень проблемы.

Как я перестал чувствовать себя плохо

Когда я читаю свои старые журналы — я говорю о своих дневниках 30-летней давности — я снова и снова вижу эти слова: «Я ненавижу себя!» Еще я писала о ненависти к маме, сестре, учителям и папе. В основном моя мама, потому что всю мою жизнь она болела шизофренией. У нее было несколько нервных срывов и психотических эпизодов, что означало, что я провела много времени в приемных семьях.

Я не знал, что чувствую себя плохо, пока не начал преподавать в Африке (где я впервые узнал, что означает «поверхностный»). Школа предлагала учителям бесплатные консультации, и я решил, что мне нечего терять. Мне нравится самоанализ и рост. Мой психолог Нэнси помогла мне докопаться до корней моей ненависти к себе. Это было болезненно, но я понял, почему я так плохо себя чувствую — и почему я защищал себя, снисходительно, а иногда даже жестоко по отношению к другим людям.

Консультации помогли мне перестать плохо относиться к себе, но не излечили корень проблемы.Моя проблема заключалась в том, что у меня не было сильного чувства идентичности. Я не чувствовал себя любимым или достойным. Я все время чувствовал себя неуверенно и напуганным — эмоционально, физически, социально, профессионально. Я никогда не чувствовал себя в безопасности, или как будто у меня был твердый камень, на котором можно было стоять.

Что изменило меня, так это прослушивание проповеди в подкасте пастора Тима Келлера. Хожу каждое утро с 5 до 6 утра; в то утро я был в лесу на рассвете. Келлер говорил о любви Отца к нам, как Иисус описал в молитве «Отче наш».Это был момент, когда любовь Бога проникла в каменную стену вокруг моего сердца и уставилась, разобрав ее, камень за камнем. Я был переполнен Его силой, любовью, силой и присутствием.

Это было два или три года назад… и сейчас я редко чувствую себя плохо. Но не тот момент меня исцелил. Скорее, это было постепенное укрепление моих отношений с Иисусом Христом через Святого Духа. Моя самоидентификация изменилась, и это все меняет.

Я не знаю, как вы относитесь к Иисусу, но я знаю, что Бог привел вас сюда.И Он хочет, чтобы вы вернулись. Вместо того, чтобы пытаться самостоятельно преодолеть эти чувства «я плохо себя чувствую», позвольте Богу поймать вас. Позвольте Святому Духу исцелить вас. Следуйте за Иисусом домой, и вы больше никогда не будете плохо себя чувствовать .

В мире и страсти,

Лори

П.С. Если вы не любите молиться, прочитайте 5 способов поговорить с Богом, когда вы не можете молиться.

*

Хорошо чувствовать себя плохо без причины

С подросткового возраста до 30-летнего возраста я тратил много семейных обедов, пытаясь притвориться, что чувствую себя хорошо.

Дело не в том, что моя семья сделала меня несчастным, совсем нет. Но на протяжении тех лет я просто необъяснимо чувствовал себя плохим в некоторые дни, и я не мог уклониться от планов, связанных с семьей, как с друзьями, по крайней мере, не без беспокойства.

Это чувство характеризовалось язвой в животе, повышенным самосознанием и сильным желанием вернуться домой и уйти от людей. Не совсем отчаяния , а разновидность чувства ранения, которое может возникнуть после плохой речи или выговора от начальника.

Оглядываясь назад, я не могу поверить, как часто я чувствовал это. Каждый раз все, что я знал, это то, что мне нужно было либо вести себя нормально, либо объяснять свое унылое состояние (я не ложился спать допоздна; сегодня я не пил достаточно воды).

Внутренне я в основном приписывал это определенной неспособности, которую я чувствовал, когда был взрослым: я мало делал, я был недостаточно организован, я еще не сделал что-то важное. Как только худшее из этого пройдет, я попытаюсь выяснить проблему и способы ее решения.Часто я получал список новых решений или целей, которые, как я полагал, могли держать меня в напряжении. Я составил сотни таких списков.

У меня нет клинической депрессии. Я сдала анализы, и мне не подходят симптомы. То же самое с биполярным, тревожным расстройством и любым распространенным заболеванием с контрольным списком симптомов.

Я в целом счастливый человек. Я чувствую, что моя жизнь прекрасна. Большую часть времени я чувствую себя лучше, чем «в порядке» — я действительно чувствую себя спокойно.

Но даже сейчас я иногда чувствую себя довольно плохо по непонятной причине, и я больше не думаю, что в этом есть что-то плохое.Это не обязательно связано с психическим заболеванием, неправильным жизненным выбором или недостаточным потреблением жидкости.

Я вырос, полагая, что у тебя должна быть причина, чтобы чувствовать себя плохо. Что-то должно было случиться. Вы смотрели страшный фильм. Кто-то обидел ваши чувства. Вы что-то терпите. Вы не заботитесь о себе.

Казалось, что люди обычно чувствуют себя хорошо или, по крайней мере, хорошо, и только какое-то недуг, краткосрочное или долгосрочное, могло объяснить, почему кому-то будет плохо.

Но мы знаем, что человеческие настроения могут колебаться независимо от наших обстоятельств. Мы все это испытали: ваша жизнь может казаться яркой утром и унылой в тот же вечер, даже если ничего не изменилось.

Некоторые из нас колеблются намного более дико, чем другие, что, я думаю, и является причиной большей части путаницы. За последние несколько лет я (наконец) более открыто поговорил с некоторыми друзьями и членами семьи об этом явлении, и, похоже, существует очень широкий диапазон норм.Когда я поделился с этими людьми своим неоднократным опытом тихой умирания внутри во время семейных обедов или собраний отдела, некоторые говорят, что у них дела обстоят намного хуже, а некоторые не понимают, о чем я говорю.

Вы, наверное, знаете, кто вы. Так сложно понять, что такое normal «нормальный», потому что большинство людей не хотят говорить об этом или слышать об этом. Я не психолог, поэтому не воспринимайте это как научное утверждение, но теперь я убежден, что даже хорошо приспособленные люди иногда могут чувствовать себя очень плохо без причины.

Тем не менее, мы думаем, что нужна причина , поэтому мы плохо себя чувствуем, а эффект снежного кома может быть разрушительным.

Мое плохое настроение, вероятно, было неизбежным, но оно длилось несколько дней, потому что я считал неприемлемым чувствовать себя плохо, если я не мог объяснить почему.

Когда вы считаете, что ваше настроение обязательно означает, что что-то не так, что что-то может быть только вами или миром вокруг вас. Вы чувствуете, что вам нужно исправить одно или оба, и, конечно, вы не знаете, как это сделать, поэтому вам становится хуже.

Когда вы ищите недостатки в мире или в себе, вы всегда найдете их много, и каждая из них может подпитывать бесконечные размышления. Вы в конечном итоге принимаете множество мрачных убеждений, чтобы уравнение имело смысл:

  • Я делаю недостаточно
  • Я не могу перестать портить некоторые жизненно важные вещи
  • Мир подл и опасен
  • Что-то не так с моим мозгом

Но эти удручающие объяснения плохого самочувствия не нужны, когда никто (включая вас) не требует объяснения причин.

Дело не в том, что у настроения и психического состояния нет причин. Предположительно, за каждым нашим чувством стоят генетические, нейрохимические и ситуационные факторы. Но эти скрытые механизмы не всегда приводят к познаваемой, выразимой причине плохого самочувствия.

И мир действительно ожидает причин. Если кто-то спросит вас, как у вас дела, и вы ответите «Не очень хорошо», они спросят, почему. И вы дадите им ответ, верите вы в это или нет.

Или вы можете просто сказать, что с вами все в порядке, и знать, что допросов больше не будет, потому что всегда нормально чувствовать себя хорошо.

Иногда бывает — это, конечно, явных причин плохого настроения, и есть смысл действовать по ним. (У меня нет плана погашения моего потребительского долга, и он мне нужен. Мои отношения застопорились, и мне нужно с этим бороться.) Есть также серьезные поддающиеся диагностике расстройства настроения, которые требуют лечения.

Но все мы подвержены всему спектру человеческих эмоций, и это само по себе не проблема, которую нужно решать. Интересно, сколько у нас ежедневных взаимодействий с клерками, кассирами, коллегами и друзьями, которые в данный момент делают все возможное, чтобы выглядеть нормально.

Эти резкие перепады настроения больше не случаются со мной очень часто благодаря двум находкам: медитации и друзьям, которые готовы поговорить о том, как хреново они (или вы) себя чувствуете. Большинство людей, похоже, не хотят говорить о том, что им плохо, и я не могу не задаться вопросом, не потому ли, что они верят, что им нужна причина, чтобы чувствовать себя плохо.

Теперь я пытаюсь реагировать на свое настроение, как на погоду. Повседневные условия меняются и меняются, возникая из сети в основном невидимых причин. Каждому из нас приходится иметь дело с нашим собственным местным климатом, с его особыми нормами и крайностями.Кто-то получит Сан-Диего, кто-то — Ньюфаундленд.

У каждого типа неба есть свои преимущества и недостатки, но ни один из них не является «неправильным». Мы больше не считаем, что дождь означает, что мы рассердили богов. Мы (обычно) не грозим небу кулаками в знак протеста.

Мы принимаем условия и вносим изменения. Наденьте свитер, отложите вечеринку, посмотрите фильм. Это нормально — чувствовать себя плохо.

***

Фото Эрика Витсо

Сообщество Raptitude

Наконец-то! Raptitude теперь на Патреоне.Это простой способ избавить Raptitude от рекламы. Взамен вы получите доступ к дополнительным сообщениям и другим вкусностям. Присоединяйтесь к растущему сообществу покровителей.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *