Наладить личную жизнь: 20 простых советов, которые помогли людям наладить личную жизнь

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

брак, общество

«Это инфантильность, эгоцентризм и перекладывание своей ответственности на других. Ответственность за свою жизнь никто не хочет брать, хотят встретить достойного мужчину, чтобы он взял на ручки и понес ее по жизни. Мечта женщины – жить за счет других. В ожидании такого принца женщины проводят большую часть времени, считая, что им кто-то должен, они априори кому-то нужны и сами делать ничего не хотят», – сказала Оксана Матвеева.

Женский коуч рассказала, с каких изменений стоит начать, чтобы нравиться мужчинам.

«Начать надо с того, чтобы признать, что женщине нужен мужчина. У нас многим женщинам транслируется, что они нужны мужчинам, что мужчины без них никак. Дальше подумать, каким мужчинам вы хотите нравиться и где они водятся. Нужно найти места, где себя показывать, а дальше начать себя показывать правильно. Не с «противозачаточным» выражением лица, а открытым миру выражением лица – улыбка, позитив, когда женщина не показывает маску, что ей никто не нужен», – сказала Оксана Матвеева.

Мужчина не понимает, зачем ему брать замуж ту, от которой они не видят выгоды в замужестве, они не понимают, зачем жениться, если и так все нормально, объяснила эксперт.

«Женятся на тех, с которыми им лучше, чем без них, с которыми им удобнее. Это то, что женщины в ужасе не хотят принимать. Они не хотят быть удобными, они хотят быть сносящими голову, сводящими с ума. И вот что получается, мужчинам мозг сорвали, и они пошли к себе домой, так проще», – рассказала радио Sputnik Оксана Матвеева.

11 сентября 2020, 16:06

Как наладить личную жизнь — Мужской коуч

Когда «нет счастья в личной жизни», как правило, теряет смысл все остальное. Ведь для большинства мужчин важно:

• быть авторитетом для своей женщины
• иметь уютный домашний очаг, где тебя всегда ждут
• чувствовать себя ценным и нужным
• получать поддержку близкого человека в трудных жизненных ситуациях
• вместе разделять радости и горести
• находить взаимопонимание со своими детьми

Почему такие, казалось бы, простые и ясные желания вызывают так много проблем?

Потому что на разных этапах отношений перед каждым встают очень непростые вопросы:

• Как не наступать на одни и те же грабли в отношениях?
• Как быть лидером в своем семье?
• Как находить общий язык в ситуациях разногласий?
• Как справляться с женскими претензиями и упреками?
• Как перестать чувствовать себя постоянно виноватым?

В результате коучинг-программы «Как наладить личную жизнь» вы сможете:

• лучше понять себя, свои желания и ориентиры в личной жизни
• проработать свои «грабли», стереотипы и шаблоны
• навести порядок в своих отношениях

Я абсолютно уверен в том, что каждый человек может быть счастлив в личной жизни. Точнее – каждый, кто готов ради этого потрудиться.

Почему работа в рамках индивидуальной коучинг-программы намного эффективнее участия в вебинарах и тренингах?

В отличие от вебинаров и тренингов, где информация подается «в общем и для всех», мы с вами работаем индивидуально, то есть непосредственно с учетом особенностей вашей личной ситуации. Согласитесь, это подход, эффективность которого выше во много раз.

Как происходит работа по коучинг-программе «Как наладить личную жизнь»

• В начале мы с вами подробно разбираем вашу ситуацию и уточняем план работы
• Встречаемся по Skype в режиме 1 раз в неделю, продолжительность встреч 60-90 минут
• Во время встреч мы работаем по намеченному плану, и по ходу разбираем все вопросы, связанные с вашими трудностями, и обсуждаем пути и методы их преодоления.
• Между встречами вы выполняете домашние задания

Как записаться на коучинг-программу «Как наладить личную жизнь»

Все решения о начале и вариантах работы принимаются вами и мной после нашей БЕСПЛАТНОЙ встречи-знакомства по Skype.

Вопросы любви: как наладить личную жизнь

Прошедший недавно День святого Валентина, как обычно, вызвал множество обсуждений и эмоций у людей. Как-то так получается, что отмечать праздник весело и спокойно поучается далеко не у всех: кого-то любят, а кого-то нет, кто-то влюблен, а кто-то не очень.

В итоге в «день Ч» кто-то принимал подарки и поздравления от любимых, кто-то предпочел скрыть свое одиночество шуткой, а кто-то молча делал выводы по поводу своих отношений с партнером. Мы решили помочь тем, чьи выводы оказались неутешительными, и для кого День всех влюбленных — совсем не праздничный: незадолго до 14 февраля собрали те самые «наболевшие вопросы» и адресовали их томскому психологу Римме Гумеровой.

Без стереотипов

— С чем приходят к вам люди, и насколько распространены проблемы личного характера?

 — Если говорить о проблемных отношениях, то в 80 % случаев пары приходят по инициативе мужчин. Мужчины в этом отношении более логичны, хотят и умеют решать проблемы: если машина сломалась, надо ее починить, а не выкидывать. Женщины, к сожалению, более категоричны и при наступлении кризиса зачастую выбирают негативные стратегии: уйти, быть жертвой или же проявлять агрессию. Еще одна распространенная женская стратегия — пытаться самостоятельно решить какие-то вопросы, оставляя вопросы на форумах.

Но семья, да и отношения вообще, не обязательно должны складываться по каким-то стереотипам. Я расшатываю эти стереотипы, подвергаю критике. В итоге люди находят наиболее приемлемый и оптимальный для себя выход из ситуации, при котором будут счастливы все. Например, ко мне обратилась семейная пара, которая была на грани развода. До замужества у нее был свой бизнес в другом городе. Выйдя замуж и переехав в Томск, женщина «осела» в браке на полном обеспечении мужа и начала страдать. Говорила, что ей надоело жить, как породистой кошке в доме, надоели отношения «избалованной дочки» и «папочки», которые установились у нее с мужем. В итоге семья пришла к выводу, что муж готов предоставить ей бОльшую свободу, она снова попробует построить свой бизнес, при этом, не пользуясь его покровительством. Семья сохранилась.

В другом случае наиболее счастливым выходом из кризисных отношений, наоборот, стало расставание. Мужчина в браке «давил» на женщину, а ей хотелось свободы, самореализации. В итоге они приняли решение развестись. У них все прекрасно: она путешествует, довольно успешна, он нашел себе тихую и спокойную женщину. Они, несмотря на развод, сохраняют теплые и дружеские отношения, вместе воспитывают ребенка.

— Кстати, о стереотипах. Есть такой стереотип, что женщина должна быть чуть глупее мужчины. Вот вопрос от прекрасно образованной, но одинокой женщины, которая не может найти себе «ровню» по интеллектуальному уровню: стоит ли строить из себя дурочку, пытаясь наладить личную жизнь?

— Есть такой стереотип. И многие ему следуют, а многие не следуют — и счастливы. Я живу в браке, где чувствую, что мужчина умнее и сильнее меня. Но я знаю и абсолютно счастливую семейную пару, где жена ­— изнеженная интеллектуалка, по сравнению с которой муж кажется гопником. Тем не менее, это гармоничный союз, в котором он любит и уважает ее за утонченность, а она его — за мужественность. Так что дурочку искусственно из себя строить не надо. Да и проблема, скорее всего, не столько в чрезмерной образованности, сколько в неумении ориентироваться в собственных чувствах и эмоциях и правильно выражать их. Такое бывает, когда перевешивает интеллект, и человек становится неким «сухарем». Это действительно психологическая проблема. Неумение показывать свои эмоции, флиртовать, это, вполне возможно, врожденное качество, или же результат воспитания, когда родители требовали от ребенка слишком многого, запрещая открыто выражать свои чувства. Эту проблему можно откорректировать.

— Ну и практически «зеркальный» вопрос от мужчины, который влюбился в девушку интеллигентную и начитанную, и, пытаясь показаться умнее, сейчас залпом осваивает Блока, Шекспира и даже собирается цитировать их на свиданиях. Вопрос: а нужно ли столько стараний, чтобы произвести впечатление?

— Нужно. Во-первых, эти старания делают лучше его, так как саморазвитие и накапливание знаний никогда не помешают. А во-вторых, девушка, наверняка, оценит, сколько усилий было приложено ради того, чтобы понравиться ей. И даже если с цитированием не получится, молодой человек может отнестись к этому с юмором: ну вот, мол, видишь, старался, но не задалось.

Между синицей и журавлем

— А вообще, по вашему опыту, каких партнеров лучше выбирать — удобных, которые примерно ровня, или даже чуть хуже, или же тех, кто лучше, чтобы тянуться за ними?

— Люди подсознательно ищут примерно равных себе партнеров. Если разница велика, начинается дисгармония. В американской психологии есть такое понятие, как «цена на рынке любви». Это уровень социального положения, уровень карьеры, амбициозности, интеллектуальных и внешних данных. И когда партнеры встречаются, они интуитивно чувствуют, что их цена на рынке любви примерно одинакова. А неравенство партнеров — всегда основа для конфликта. Но в процессе совместного проживания «стоимость» партнеров может меняться. Многое зависит от жизненных обстоятельств и внутренних устремлений партнеров, но этот кризис так или иначе проходят все.

Возьмем самый распространенный случай: женщина сидит в декрете, ни с кем не общается, у нее нет на себя времени, а мужчина в это время делает карьеру, налаживает новые социальные связи. Со временем получается, что у мужчины цена на рынке любви возрастает, а у женщины — снижается. Тот, у кого цена на рынке любви выше, становится ведущим партнером в паре. Более слабый партнер пытается «дотянуться» до него, еще больше приблизиться, проявляет больше заботы и внимания. В этой ситуации ведущий партнер начинает чувствовать, что на его свободу покушаются, и старается отдалиться.

И вот эта психологическая динамика может продолжаться довольно долго, и в итоге привести к разрыву партнерских отношений. В этой ситуации более слабому партнеру нужно сделать над собой усилие и дать свободу ведущему партнеру. Нужно заняться своими делами, приобрести новые интересы, знакомства, заняться, опять-таки, самообразованием.  Со временем ведущий партнер начнет интересоваться тем, что же происходит с его партнером, как он живет, и отношения имеют шанс на восстановление.

— Еще немного о неравенстве, на этот раз возрастном. У женщины 36-ти лет, которая разведена и есть ребенок от брака, не складываются отношения с мужчинами. Мужчины ее возраста не проявляют к ней практически никакого интереса. А вот молодые люди, наоборот, очень интересуется, хотя отношения с человеком намного младше себя она не может допустить как серьезные. Как исправлять ситуацию?

— Тут две проблемы. В 36 лет у большинства адекватных мужчин уже есть семьи, или же они в разводе, и есть дети от первых браков. И далеко не каждый готов взять на себя ответственность за чужого ребенка в дополнение к уже имеющимся своим. Между тем, наверняка женщина молодо выглядит и достаточно веселая по характеру, раз привлекает молодых мужчин. А выстроить нормальные отношения с мужчиной младше нее ей мешают как раз стереотипы. Нужно научиться воспринимать внимание людей, пусть и младших по возрасту.

— Вопрос от молодой девушки: как правильно определить тот момент, когда можно переходить от романтических свиданий к сексу, повлияет ли слишком поспешный переход на отношения мужчины к девушке? И сколько примерно должно пройти времени от первых свиданий до интимной близости?

— Замечательный вопрос. В моей практике есть много чудных историй, и, судя по ним, дело не в том, в какой момент пара решит заняться сексом, а как они друг к другу относятся. Например, мне встречалась пара, которые занимались сексом в первый же вечер знакомства на вечеринке: сейчас у них семья, и они нормально живут. Знаю историю, когда девушка уехала на курорт, там познакомилась с женатым на тот момент мужчиной, забеременела, а позже они создали семью и живут вместе уже много-много лет.

Так что дело не во времени, «когда». Хотя дополнительное время дает дополнительные шансы получше рассмотреть людей, определить их отношение к себе. Тут на первых порах нужно смотреть на стиль поведения и характер партнера, на то, насколько у вас совпадают ценности. Последнее, кстати, очень важно.

Приведу пример из личного опыта. В студенчестве я, как и многие студенты, работала проводником в поезде. Там я познакомилась со своим будущим мужем, при этом параллельно некоторые симпатии ко мне проявлял другой молодой человек, работавший проводником. Так вот, с моим будущим мужем у нас некоторые моральные ценности очень совпадали, а с тем парнем — нет. Мы могли и «зайца» бесплатно провести, если действительно человеку надо было. Никогда не зарабатывали на «китайцах». «Китайцы» — это пакет с постельным бельем в поезде, который уже использовали один раз, и проводники, разгладив его, продают во второй раз другому пассажиру. Мы с будущим мужем так не делали, потому это нечестно. Тот молодой человек, наоборот, зарабатывал дополнительные деньги таким образом, и считал, что это нормально. Собственно, уже на этом моменте стало ясно, с кем мне по пути.

Всегда надо смотреть, как ведет себя человек по отношению к окружающим. Если с вами он учтив, но может нахамить проходящей мимо женщине или официанту в кафе, то придет время, когда хамить будут уже вам. Ну, и должны быть общие интересы, общие темы для разговоров, иначе совместный быт со временем превратится в унылые переговоры о том, помыли или не помыли посуду в доме.

Предметы быта

— Кстати, о посуде. Вопрос от женщины, которая живет с парнем и каждый день готовит разносолы после работы (оба работают в офисе) и признается, что устает. Или, например, была ситуация, когда она уезжала на выходные к родителям, приезжает — а он посуду не мыл. Можно ли каким-то образом объяснить человеку, что все-таки надо помогать? Какие-то способы распределить работу?

— Отношения гармоничны, когда вклады партнеров одинаковы. Когда один сгребает на себя всю работу, а второй этим пользуется — это ненормальная ситуация. Ее надо исправлять. Но нельзя давать каких-то общих советов, так как они могут быть принципиально разными людьми: она может зацикливаться на чистоте, а он считать беспорядок своей естественной средой. Оставлять ситуацию в таком виде, в каком она есть, нельзя, а вот исправлять ее надо, договариваясь и экспериментируя. Можно напоминать помыть посуду, перестать делать эту работу, предложить дежурства или купить машину посудомоечную.

— Еще несколько вопросов о трудностях совместной жизни. Вопрос от двух разных людей с разными историями отношений. В одном случае мужчина год не мог определиться, стоит ли ему начаться встречаться с девушкой. И она, фактически, год ждала. Во втором случае пара встречалась пять лет, но при этом они жили в разных домах и приезжали друг к другу в гости. Кончились отношения, когда возник вопрос о том, что, в общем-то, надо уже съехаться и жить вместе. На каком этапе можно планировать совместное будущее? Сколько времени нужно давать людям, чтобы они определились, хотят ли они жить с вами?

— Этот вопрос не имеет однозначного ответа. У меня были разные клиенты с похожими ситуациями. Одна дама состояла в гражданском браке много лет и пришла ко мне как раз таки спросить, а стоит ли продолжать эти отношения, будет ли у нее семья с этим человеком. В той ситуации я рекомендовала не рассчитывать на совместную жизнь в браке с тем партнером. В итоге женщина прекратила эти длительные отношения и вскоре успешно создала другие. В другом случае женщина тоже уже отчаялась выйти замуж за своего парня. Я посоветовала ей прояснить отношения, и вскоре она пришла ко мне, показывая кольцо на пальце.

Вообще, искренность в таких вопросах — лучший помощник. Понятно, когда пара молода, им предстоит, например, окончить школу, вуз, найти работу — тогда действительно есть резон подождать с браком и рождением детей. Когда ситуация другая, нужно все-таки обсуждать с партнером планы совместного будущего и смотреть на реакцию. В нормальных, партнерских отношениях люди заботятся не только о своем удобстве, но и, в первую очередь, о благополучии партнера, так что в нормальных отношениях вопросы совместного будущего без ответов оставаться не должны.

— Вопрос от давно семейного человека. Что делать, если исчезает секс из отношений, и пара начинает жить, как «брат и сестра», а не как влюбленные?

— Чтобы не скатиться в рутину, важно не становиться скучными друг для друга. Если жизнь становится скучной, исчезают не только секс, но и многие другие хорошие вещи. А чтобы понять, скучно ли в отношениях, стоит ответить на вопрос: а скучны ли стали вы самому себе? Если ответ утвердительный, то надо себя спасать. Именно себя. Это как в самолете, когда при аварии в первую очередь кислородную маску должен надеть взрослый, чтобы потом хватило сил позаботиться о других. Если человек пуст и несчастлив, он никому ничего доброго сделать не может.

Ну, и к семейной жизни нужно относиться спокойно. В отношениях, как в геологии, много слоев — это и разум, и чувства, и поведение. И если исчез секс, это еще не значит, что разрушился весь ландшафт. Что-то со временем можно вернуть. Экспериментируйте, занимайтесь чем-то интересным вместе, путешествуйте.

Любовь в сети

— Вопрос от девушки, которая позиционирует себя в соцсетях как примерную хозяйку, периодически выкладывает фотографии приготовленных ей блюд. Вообще такая стратегия правильная, позволит привлечь внимание мужчин и показать, что она потенциально хорошая жена?

— Я в этом не вижу смысла. Размещать что-то в соцсетях можно и нужно, если ты планируешь это продавать. Какую-то аудиторию она, может быть, и соберет, но вот сложатся ли отношения, большой вопрос. Можно же, например, и адресно пригласить на этот самый борщ. Пользы больше будет. Вообще, активная жизнь в соцсетях и активное же себя позиционирование — это не очень хорошо. Нужно больше интересоваться миром, другими людьми.

— Еще один «сетевой» вопрос от человека, который недавно пережил расставание, хочет вернуть партнера и отслеживает страницу любимого человека в соцсети: кто кому поставил лайки, комментарии и прочее. Вообще, полезно смотреть на то, как и с кем общается человек в соцсетях, если есть такая возможность?

— Это полная бессмыслица и трата времени и в случае, когда хочешь расстаться с человеком, и в случае, когда хочешь вернуть человека. Жизнь в реальном мире и жизнь в виртуальном мире существенно различаются, и так называемые «лайки» и комментарии чаще всего ничего не значат. Если нужно забыть человека, нет смысла отслеживать его активность, что-то додумывать, накручивать себя: лучше жить своими интересами и увлечениями. А в случае, если есть необходимость вернуть партнера, все-таки лучше не тратить время на «разведку», а позвонить или написать личное сообщение.

Расставание по правилам и без

— Вопрос от девушки, которая пережила конфликтное расставание со своим парнем, и сейчас, спустя время, он пытается наладить с ней дружеские отношения. А вообще, стоит ли дружить с бывшими?

— Начинать снова общаться, чтобы продолжать конфликтовать, конечно же, не нужно. А вот если это действительно дружеские отношения, то их поддерживать стоит. Вообще, дружеские отношения создают ресурс для личностного роста, а общие хорошие воспоминания — неплохая основа для дружбы.

— Раз уж затронули тему расставаний, то вот еще несколько вопросов. Первый от женщины, которая не может справиться с желанием отомстить бывшему после конфликтного расставания. Как преодолеть желание мести?

— Лучшая месть — это невнимание и успешность. Нужно заняться своими делами, преуспеть в чем-то. Даже если на первых порах покажется, что месть не достигает «цели», ничего страшного, ведь, по сути, цель в этом случае поставлена только для женщины.

— Вопрос от мужчины, который отменил свадьбу, узнав, что его невеста сделала аборт за полтора месяца до торжества «чтобы не портить фигуру» ко дню бракосочетания. Как понимать этот поступок и вообще, стоит ли общаться с таким человеком?

— Это как раз таки к вопросу о несовместимости моральных ценностей. Если они не совпадают, то строить отношения с таким человеком лучше не стоит. А по поводу понимания поступка: если причиной аборта на самом деле стало нежелание портить фигуру, тут вполне вероятно, вообще может идти речь о некоторых отклонениях в психике. Возможно, этой женщине стоит проконсультироваться у специалистов.

— Вопрос от взрослого мужчины, у которого зашли в тупик отношения с его девушкой: она живет за его счет, не работает, постоянно играет, и, в общем-то, никаких планов на совместное будущее не строит. Как менять эту ситуацию?

— Судя по описанию ситуации, психологически, у него на попечении находится ребенок, при этом довольно капризный. Что тут посоветовать? Вообще, отношения в паре бывают разные, и этом случае выстроились типичные отношения родитель-ребенок. Гармоничными их назвать трудно. Если его устраивает такая ситуация, и он готов и дальше содержать и баловать этого «ребенка», то ничего страшного. Если же мужчина ищет психологически взрослого человека, который готов выстраивать партнерские взаимоотношения и вместе двигаться дальше, то им стоит расстаться.

— Вопрос от девушки и от парня: что делать, когда посетила несчастная любовь? В объект страсти вкладываются силы, время и эмоции, а в ответ — довольно холодное обращение?

— Это фактически та же ситуация с ведущим и более слабым партнером: один стремится к близости, а второй чувствует, что ему нужна свобода, на него давят. Если, конечно, речь не идет о манипуляциях с умышленными проявлениями «холодности», нужно понимать, что не все могут ответить взаимностью. Ко мне приходила девушка, которая была как раз объектом любви в таких отношениях. Прямо жаловалась, что ее парень — идеальный, придраться не к чему, очень о ней заботится, скоро свадьба. Но эти отношения ее стесняли, так как до встречи с ним она была совсем другим человеком, больше радовалась жизни. Поэтому есть в любви такое очень важное правило: надо давать другому человеку пространство для движения. Нет взаимности? Уйдите в сторону, сдержите всю свою заботу, возможно, излишние знаки внимания. И смотрите на реакцию партнера, по которой можно понять, в какую сторону вообще движется человек, хочет ли он быть с вами. Причем относиться к этому лучше правильно: «Я провел много приятных моментов, даря этому человеку хорошие эмоции».

Выход из одиночества

— Говорят, одиночество сейчас в моде. Намного удобней жить для себя, ни к кому не привязываясь, не заводя обязывающих отношений, детей. Вы часто слышите такие вещи?

— По-моему тут дело не в моде. Люди, которым удобней жить одним, были всегда. Но это не мои клиенты, ко мне они не приходят с какими-то своими вопросами.

— Вопрос от девушки. Что делать, если чувствуешь, что тебе нужен любимый человек и даже готова создать отношения, но в ближайшем окружении никто не нравится?

— Если никто не нравится, возможно, никто и не нужен, по крайней мере, на данный момент? И понятие нужности «плеча» тоже относительное. Счастливые отношения — это история долготерпения и понимания. Если уж вступать в них, то нужно понимать, зачем это, в конечном итоге. А если весомой причины нет, то возникает все тот же резонный вопрос — а зачем?

— И последний вопрос, который задали практически все, с кем я беседовала: а где сейчас знакомиться людям?

— Есть множество культурных мероприятий: квесты, квизы, различные спортивные события, путешествия, где интересные и хорошие люди всех возрастов имеют возможность посмотреть друг на друга, пообщаться и познакомиться.

Екатерина Бухтиярова

Как устроить личную жизнь тридцатилетней женщине?

Еще совсем недавно наши бабушки и мамы, будучи юными девушками, старались как можно скорее выскочить замуж. Именно выскочить, чтобы обрести заветный статус «мужниной жены» сразу после школы, либо не позднее 3-го курса института, чтобы к окончанию учебы уже родить ребеночка или… развестись.
Но кто же задумывается в столь юном возрасте о последствиях, когда на горизонте маячит перспектива надеть красивое белое платье и вступить во взрослую жизнь, в которой все кажется интересным. Замуж стремились все или практически все представительницы прекрасного пола, а молодые парни поддерживали это женское стремление и желание.

Может, потому что в Советском Союзе секс был только в браке? Вряд ли. Скорее он просто был не напоказ, и о нем не было принято говорить. Может, потому что такие установки прививались обществом и все вокруг подавали именно такой пример: родители, их друзья и родственники, и т. д., и т. п. Браки заключались, а семьи создавались в силу стадного чувства и желания быть как все или не хуже других.

В наше же время желание женщины выйти замуж осталось таким же сильным, но теперь родители и старшие товарищи учат, что выходить замуж нужно не по большой любви, а за большие деньги, чтобы муж смог существенно улучшить качество жизни своей супруги. Иные советуют «погулять», «опериться» и только потом начинать задумываться о замужестве и делать свой выбор.

В глянцевых изданиях вообще пишут о том, что сначала нужно заняться собственной самореализацией и карьерой, дабы стать личностью и независимой барышней, чтобы не искать мужчину, который решит все материальные проблемы и потом, если пройдет любовь и он станет противен, терпеть его только потому, что он содержит. К тому же, те же самые глянцевые издания пропагандируют секс как терапию и занятие, полезное для здоровья, а значит, не заниматься им нельзя, иначе настроение, внешний вид и здоровье сильно ухудшатся. При этом наличие постоянного полового партнера, к которому еще, к тому же, есть и чувства, вопрос вторичный.

В общем и целом девушки и женщины берут сразу все «33 заповеди успешной личной жизни» обновленного общества на вооружение и трактуют их, как получится. А получается, что сначала девушки начинают учиться, строить карьеру и женихов. И вроде хотят отношений и любви, возможно семью, но природа и соблазны берут свое.

В итоге они начинают близкие отношения с самыми обеспеченными и завидными женихами, часто преклонного возраста, либо с тем, в кого влюбились случайно и вопреки заповедям и советам, а иногда, в отсутствие времени, просто находят любовника и удовлетворяют потребности тела. Дальше, когда один из них устает ездить на другой конец города, пара либо распадается, либо съезжается.

Девушки совершают одну из самых основных ошибок — отдают себя мужчине в полноценное пользование «за просто так». Без штампа, кольца и свадебного платья.

Как показывает практика, выдать себя замуж за того, с кем уже живешь, крайне сложно. Но надежда умирает последней. Гораздо позже любви и веры.

Еще есть барышни, которые просто встречаются. С одним, другим, третьим. И каждый раз что-то не складывается. Годам к тридцати количество холостых барышень сильно увеличивается за счет разведенок — тех, кто все-таки умудрился влюбиться, влюбить и пожениться. Но спустя годы совместной жизни, за которые накопилась масса претензий и обид, жить вместе становится невозможно.

И вот, уже 30 лет. Советские женщины очень боялись развода и расставания с мужем, особенно в таком возрасте. Казалось, что быть одинокой в 30 и старше — это все равно, что быть прокаженной и обреченной на одиночество, потому, что все хорошие и достойные мужчины уже заняты, а строить отношения абы с кем — совсем не хочется.

Так было, но сейчас иное время. Сейчас мир, время и общество поменялись, и у 30-летних женщин совсем иные перспективы, особенно у тех, кто все предыдущие годы жизни потратил не зря и сумел сохранить женственность и внешнюю привлекательность.

Сейчас 30-летней женщине можно устроить личную жизнь:

1. Главное — захотеть. Если вы все это время много учились и работали, зарабатывая деньги, и, наконец, смогли чего-то добиться, пора сбавить обороты и направить свою энергию на устройство личной жизни. Для начала, вспомните, что вы — женщина, которая должна не только хорошо выглядеть, быть стройной, подтянутой, но и чувствовать свою женственность и сексуальность изнутри, транслируя ее окружающим. Самостоятельно это сделать вряд ли получится, потому что вам кажется, что с вами и так все нормально. Разве нормально, если мужчины не обращают на вас внимания, а если даже и обращают, то не увлекаются? Сначала увлекитесь собой сами. Пойдите на танцы, почувствуйте свое тело, как оно умеет двигаться, посмотрите, как оно выглядит. Сходите на женские тренинги и практики — там вы узнаете много различных секретов и хитростей. Не лишним будет сходить к психологу и сексологу. В общем, познайте себя и раскройте в себе женщину.

2. Если будете знать, с кем и какой эта жизнь должна быть. Можно просто ждать у моря погоды, а можно начать действовать и форсировать события. Для этого необходимо понять, кто вам нужен и какими должны быть ваши отношения с этим мужчиной. Некоторым женщинам удается детально представить образ того мужчины, рядом с которым они будут счастливы. Так, вот, если вам хочется выйти замуж за пластического хирурга или спортсмена, то нет ничего невозможного. Гораздо сложнее определиться с целью. И еще, важнее не просто хотеть замуж, важнее хотеть встретить мужчину для отношений и стать с ним счастливой. Состояние важнее самого желания.

3. Если сможете избавиться от всех своих прошлых связей, которые не принесли ничего хорошего. Прошлое, которое не осталось в прошлом, будет мешать развиваться событиям в настоящем и будущем.

4. Если сможете начать жить и поступать иначе, чем раньше. Например, резко отвечать хаму и смело заявлять о своих желаниях ухажеру, например, открыто признаваться в том, что вы хотите отношений, а флирт или мимолетный роман вам не подходит.

5. Если выберете себе не того мужчину, с которым комфортно, а того, с кем комфортно, надежно и классно. В 30 лет женщина уже может позволить себе самое лучшее и самого лучшего, а права на ошибку — нет.

6. Если перестанете мыслить стереотипами. Жизнь у всех разная и у каждого своя. Не было мужчины или мужа, значит еще не пришло время. Значит, раньше было время на себя. Хочется надеяться, что оно было потрачено не зря. А время для мужчины, любви и отношений уже вот-вот наступит…

Смотрите также:
Жизнь — это удовольствие
Я люблю девушек, которые гуляют одни…

10 вещей, от которых надо избавиться, чтобы наладить свою личную жизнь

Мягкие игрушки и детские вещи

Если в вашем доме нет малышей, тогда не стоит держать там мягкие игрушки и прочие детские аксессуары. Мало кому из мужчин захочется нежиться с вами в постели, в окружении плюшевых зайцев, медведей и прочей живности. К тому же, это свидетельствует о том, что вы достаточно инфальтильны, до сих пор не можете расстаться со своими детскими привычками и не хотите брать на себя ответственность. Постарайтесь пересмотреть свои привычки и показать своему мужчине, что вы уже взрослая и самостоятельная женщина, готовая на серьезные отношения и адекватные поступки.

Фотографии (и вещи) своего бывшего партнера

Чтобы привлечь в свою жизнь новые отношения, для начала необходимо разобраться с прошлыми связями и привязанностями, это вам любой специалист подтвердит. К тому же, какому мужчине понравится, что у вас дома до сих пор хранятся вещи вашего бывшего избранника, совместные фотографии и прочие милые безделушки, напоминающие вам о прошлой любви? Поэтому, чтобы не травмировать психику вашего партнера (пусть даже потенциального) и не провоцировать его на различные необдуманные поступки, просто постарайтесь убрать подальше те предметы, которые связаны с вашим бывшим (можно не выкидывать, если вы по каким-то причинам не готовы отпустить свое прошлое, но тогда сложите все в коробочку и уберите куда-нибудь на антресоль). Только помните, что пока вы не отпустите окончательно то, что было раньше, вы не сможете в полной мере насладиться тем, что происходит в вашей жизни сейчас.

Цветы, «изгоняющие» мужчин из квартиры

Да-да, есть такие растения, которые словно «выпроваживают» представителей сильного пола из дома, обрекая вас на одиночество и тоску. Они, если верить народным приметам и тому же учению фен-шуй, обладают своей энергетикой, которая может блокировать женскую энергию и не самым лучшим образом будет сказываться на развитии вашей личной жизни. Поэтому если вы хотите украсить свое жилище живыми цветами, выбирайте те, которые гарантированно принесут вам счастье, любовь и успех.

7 привычек, которые улучшат вашу жизнь в 2019

Молодой финансовый консультант помогает молодой паре, фото: Getty

Иногда может казаться, что жизнь плоха по всем направлениям: вы работаете в застое, ваша личная жизнь неудачна, а ваше личное здоровье, физическое и психическое, игнорируется. Вы не достигаете своих целей или не раскрываете свой потенциал, и в результате вы несчастны. Во-первых, знайте, что это случается со всеми — вы не одиноки.Также знайте, что это не обязательно должна быть ваша жизнь, вы можете ее изменить. Вы можете стать лучше. Это потребует много работы, много мужества и много упорства, но если вы продолжите идти и верите в себя, вы достигнете своих целей и станете лучшей версией себя. Вот несколько хороших привычек, которые помогут вам улучшить свою жизнь в новом году, которые помогут вам достичь своих целей, когда станет трудно продолжать:

Перестаньте жертвовать тем, что вы больше всего хотите, ради того, чего хотите прямо сейчас

Было бы прекрасно расслабиться, посмотреть фильм или шоу, встретиться с другом за ужином и т. Д.вместо того, чтобы дольше работать над проектом, требующим внимания, ходить в спортзал, готовить ужин дома и т. д. Мгновенное удовлетворение соблазняет и приносит удовлетворение, но не тогда, когда оно происходит за счет долгосрочных целей, особенно целей, которые помогут вам развить чувство собственного достоинства и помощь в достижении ваших целей. Перестаньте жертвовать истинным счастьем, которое принесет вам постоянную и длительную радость, ради поверхностного, кратковременного счастья, которое быстро исчезнет и в конечном итоге продлит несчастье.

Перестань оправдываться

Если вы ищете причину / оправдание, чтобы поступить неправильно, вы обязательно ее найдете.Часть того, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь и подумать о том, как вы попали в несчастное состояние, является понимание того, как вы позволяете принимать свои неверные решения. Обычно это оправдания, например, вы устали или у вас нет времени, когда у вас нет времени, вы сделаете это завтра и т. Д. Перестаньте оправдываться и начните владеть своей жизнью и заставлять себя делать то, что нужно Работа. Счастье не падает вам на колени, оно требует работы, как и все остальное. Так что уйди со своего пути и перестань оправдываться.

Прекратите принимать вещи лично

Когда кто-то делает комментарий, дает незапрошенный совет или плохо с вами обращается, если вы не сделали что-то, заслуживающее реакции, скорее всего, комментарий больше говорит о комментаторе, чем о вас.Не позволяйте людям обескураживать вас или говорить вам, кто вы, когда они не близки с вами. Продолжайте двигаться вперед, развивайте свой прогресс и не позволяйте людям расстраивать вас. Не только потому, что вы должны оставаться сосредоточенными, и потому, что то, что они сказали, скорее всего, неправда и не имеет значения, но и потому, что в первую очередь это было не о вас.

Упражнение

Если в этот момент вам нужно почувствовать себя лучше, переоденьтесь и займитесь спортом. Эндорфины делают вас счастливыми; они снимают стресс и помогают очистить разум.Если вам нужна перспектива, сначала займитесь спортом, а затем вернитесь к проблеме. Скорее всего, ваши эмоции стабилизируются, ваш ум станет острее, и у вас будет меньше беспокойства, чем до того, как вы начали упражняться. Так что, если вы паникуете и чувствуете себя подавленным из-за того, с чем вам пришлось столкнуться, попробуйте перед тем, как принять решение, попробуйте немного поупражняться. Вы примете решение, которое будет менее реактивным и более обоснованным, чем эмоции.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Если вы обнаружите, что тратите много времени, глядя на разные экраны, постоянно проверяя социальные сети или бездумно делая что-то на своем телефоне, начните пытаться отслеживать эти привычки и менять их.Чем бы вы ни отвлекались, начните управлять этим, чтобы быть более продуктивным и перестать тратить время зря.

Прекратите играть в жертву

Вы не являетесь жертвой всех прихотей и обстоятельств, вы в какой-то момент можете контролировать свою жизнь. Речь идет о том, как вы обладаете этим контролем, который определяет, измените ли вы свои обстоятельства. Перестаньте сопротивляться ответственности за свою жизнь, потому что чем раньше вы возьмете на себя ответственность за свою жизнь и перестанете обвинять других, у вас будет больше автономии, вы начнете выполнять работу, поэтому вы начнете добиваться прогресса.

Страх перед лицом

Любой чрезвычайно успешный человек терпит неудачу, иногда в огромных масштабах. Тот, кто успешно будет когда-либо судить за неудачу, так что не начать вызов вашего мужества и перестать бояться работать и терпеть неудачу. Единственные люди, которые когда-либо будут судить вас, — это люди, которые не потерпели неудачу, обычно потому, что сделали невероятно безопасный выбор. Так что взгляните в лицо своим страхам, перестаньте бояться неудач и делайте свою работу. Выполнение работы — это то, как вы набираетесь смелости и начинаете добиваться прогресса на пути к тому, чтобы стать лучше.

16 простых привычек для улучшения вашей жизни

Чтобы улучшить свою жизнь, не обязательно делать один большой жест. Напротив, это то, над чем вы можете постоянно, работать — и обычно это сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день.

Я понимаю, что ни у кого в мире нет времени на то, чтобы думать о самосовершенствовании и личном развитии, когда есть работа, семья и счета, которые нужно оплачивать, поэтому давайте начнем с 30 минут в неделю.

Ага, вот и все — держу пари, вы слушаете.

Я прошу вас попробовать одно (или два, или пять, или все) из этих занятий и посмотреть, помогут ли они вам стать лучше, означает ли это повышение вашей уверенности, снижение стресса, создание более глубокие отношения или становление более здоровым человеком.

1. Достигайте осознанности

Я уверен, что вам настолько надоело слышать, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери. Но осознанность намного более реалистична, чем та медитация, о которой вы слышите, потому что для этого не требуются годы практики и коврик для йоги. И это займет всего 30 минут (или меньше!), Сидя прямо за вашим столом.

Хотите попробовать? Вот как это сделать.

2. Разработайте постоянный утренний распорядок

Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс предполагает, что ключ к продуктивному дню и экономии времени по утрам — это «разбить каждую задачу на маленькие шаги, а затем распланировать все по расписанию». начиная с конца дня и работая в обратном направлении ». Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься с момента пробуждения.

Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время, пытаясь что-то решить — тратите 10 минут на выбор одежды и 15 минут, решая, хотите ли вы отправиться на пробежку. Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими промежутками времени, чтобы всегда выходить из дома точно вовремя.

3. Разработайте постоянный распорядок дня перед сном

Счастливое и здоровое утро начинается с убийственного распорядка перед сном. Не существует идеального решения для создания своего собственного, но важно сделать так, чтобы придерживалось его.

Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и провожу около 10 минут, делая что-то, что меня расслабляет в постели, будь то просмотр социальных сетей, чтение 15 страниц книги или разговор с мои родители по телефону. Так бывает не всегда, но постоянство помогает мне лучше заснуть и почувствовать себя готовым к победе в грядущем дне.

У писательницы Muse Кэт Мун есть пять замечательных распорядков перед сном, которые вы обязательно должны попробовать — каждый из них займет у вас всего пять минут.

4. Переделайте свою спальню, чтобы лучше спать

Особенно, когда вы заняты или в стрессе, может быть трудно получить наилучший сон каждую ночь , даже если у вас отличный распорядок дня. Вместо этого попробуйте создать пространство, в котором вы всегда будете чувствовать себя хорошо, когда будете спать, испробовав эти семь быстрых проектов своими руками.

5. Найдите бодрящее полуденное занятие, которое полезно для вас

Вы, наверное, видели, что оно приближается, но не менее важно, чем составить график на утро и вечер, — иметь занятие, которое гарантированно вытащит вас из худшего полудня. резкие спады.

Писательница Muse Лили Херман предлагает развить эти пять привычек или, если вы кофейный наркоман, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам зарядиться энергией.

6. Готовьте обед (и ужин)

Приготовление пищи каждый день не только гарантирует, что вы контролируете свое здоровье, но также дешевле и дает отличный способ научиться новому навыку или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями.

Плюс, вы можете похвастаться коллегами, когда они спрашивают, где у вас еда.И чтобы найти достойные хвастовства рецепты, посмотрите эти 52 обеда или, для ленивых, эти идеи быстрых офисных закусок.

7. Тогда ешьте подальше от рабочего стола

Писательница Muse Кэт Богаард извлекла много ценных уроков после того, как смело пообедала вдали от рабочего стола. Во-первых, перерыв для вас полезен. Но она также осознала важность практики баланса между работой и личной жизнью все дня, а не сразу после окончания работы. Предоставляя себе перерыв в в течение рабочих часов, вы уже на один шаг ближе к более здоровой и сбалансированной жизни.

8. Посмотрите выступление на TED Talk

TED Talks похоже на мини-лекцию. Они просто могут рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществление той мечты, о которой вы всегда мечтали. Кроме того, они длится всего около 20 минут — посмотрите один, собираясь утром на работу, или во время обеденного перерыва, или когда вы сидите в зале ожидания, чтобы получить сверхбыстрый подъем знаний.

9. Слушайте подкаст

Точно так же подкасты являются отличным источником новостей на ходу.И в большинстве случаев они — именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не теряя зря перед телевизором (не то чтобы я не возражал против такого расслабления). Я большой поклонник одного подкаста в дороге — половину по дороге на работу, половину на обратном пути, и истории всегда вызывают какие-то настоящие эмоции. (Для справки, мои фавориты — This American Life и You’re the Expert .)

10. Выполняйте кучу небольших продуктивных заданий

Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все эти мелочи. задачи, которые вы собирались выполнить, сразу.Во-первых, это предотвращает одновременное выполнение нескольких задач одновременно, когда электронные письма прибывают, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, когда они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски проще.

Не уверен, что я имею в виду? Я помогу вам: вот список из 21 полезного дела, которое вы можете сделать за пять минут, а если они не делают этого за вас, вот девять других продуктивных дел, которые вы можете выполнить за 15 минут.

11.Познай себя

Нет лучшего способа улучшить свою жизнь, чем узнать все о своих сильных и слабых сторонах и отточить свои лучшие качества. Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в следующие полчаса.

12. Побалуйте себя

Сколько времени прошло с тех пор, как вы побаловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Что ж, может быть, это твоя неделя для этого. Была ли игра, которую вы хотели скачать и поиграть в нее? Или новое классное место для обеда? Вы этого заслуживаете, так что сделайте это (только не переусердствуйте с 30 минутами досуга, особенно на работе).

13. Пересмотрите свои цели

Вы, вероятно, приняли несколько новогодних решений или поставили себе цели на месяц (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили какие-либо из них? Есть ли те, от которых можно избавиться или изменить? Вы уверены в том, что добьетесь их всех? Найдите время на этой неделе, чтобы положительно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы этого добиться.

14.Связь со старым другом или новым коллегой

Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-то, протяните руку и сообщите им, что вы думаете о нем. Может быть, даже попробовать по старинке — отправить физическое письмо! Нет сомнений, что обычная почта делает чей-то день. (Разве это не худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик на ничего ?)

Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой из другого отдела в офисе, или с новым сотрудником, который только что присоединился на прошлой неделе подумайте о встрече за обедом или кофе.Вы найдете друга по работе (или, в конечном итоге, жену или мужа по работе), и, что еще лучше, вы создадите круг общения.

(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему выбору образа жизни!)

15. Убирайте свой шкаф

Под «шкафом» я также могу понимать ваш стол, офис, спальню или даже кухонные шкафы. или посуда. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и фактически является формой внимательной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизовав свое пространство и , практикуя позитивное самосознание.

16. Выходи на улицу

Обратите внимание, как я не сказал «иди в спортзал» или «иди на пробежку». Потому что да, упражнения — это здорово. Но для большинства людей, включая меня, гораздо легче сказать, чем сделать.

Итак, у меня есть для вас другой вариант — выйти на улицу. Прогуляйтесь, посидите в парке и почитайте или покатайтесь на велосипеде. Просто быть на свежем воздухе полезно во многих отношениях. Это улучшает творческие способности, помогает нам лучше стареть, делает нас счастливее, и , это может действительно заставить вас хотеть больше тренироваться (наука так утверждает!).

Тебе уже не лучше? Воспользуйтесь этими простыми советами и посмотрите, сможете ли вы начать развивать лучшие привычки — ваша цель — быть здоровее и счастливее гораздо чаще, чем всего за 30 минут в неделю.

Фотография счастливой женщины любезно предоставлена ​​Hero Images / Getty Images.

60 небольших способов улучшить свою жизнь в следующие 100 дней

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы заметить улучшение качества своей жизни.В то же время вам не нужно долго ждать, чтобы увидеть измеримые результаты, получаемые от позитивных действий.

Все, что вам нужно сделать, это делать маленькие шаги и делать их последовательно в течение 100 дней.

Почему 100 дней?

Вы спросите, а почему 100 дней? Потому что именно так маленькие шаги, которые вы делаете, постепенно превращаются в ваши сильные привычки. (На самом деле, сила этих маленьких привычек превосходит ваше воображение! Вот почему .)

60 небольших способов улучшить вашу жизнь

Ниже вы найдете 60 небольших способов улучшить все области своей жизни в будущем. 100 дней.

Home

Фотография предоставлена: Source

1. Создайте «Календарь на 100 дней, чтобы избавиться от беспорядка», выделив одну группу элементов, которые вы планируете убирать каждый день, в течение следующих 100 дней. Вот пример:

• День 1: Declutter Magazines
• День 2: Убрать беспорядок на DVD
• День 3: Разберитесь в книгах
• День 4: Кухонная техника Declutter

2. Живите по мантре: всему место и все на своих местах.Следующие 100 дней следуйте этим четырем правилам, чтобы поддерживать порядок в доме:

• Если вы достанете, положите обратно.
• Если откроешь, закрой.
• Если бросишь, подними.
• Если снимете, повесьте трубку.

3. Пройдитесь по дому и определите 100 вещей, которые вы терпели; исправляйте по одному каждый день. Вот несколько примеров:

• Перегоревшая лампочка, которую нужно заменить.
• Пуговица, которой не хватает на твоей любимой рубашке.
• Дело в том, что каждый раз, когда вы открываете верхний кухонный шкаф, все пластиковые контейнеры для еды выпадают.

Счастье

4. Следуйте советам позитивных психологов и каждый день записывайте от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны.

5. Составьте список из 20 мелких дел, которые вам нравится делать, и убедитесь, что вы делаете хотя бы одно из них каждый день в течение следующих 100 дней. В ваш список могут входить такие вещи, как:

• Обед на улице.
• Позвонить лучшему другу пообщаться.
• Найдите время, чтобы сесть и несколько минут прочитать роман вашего любимого автора.

6. В течение десяти дней ведите дневник своей мысленной болтовни, как положительной, так и отрицательной. Будьте как можно более конкретными:

• Сколько раз вы ругаете себя в течение дня?
• Есть ли у вас чувство неполноценности?
• Вы постоянно думаете о других критически?
• Сколько позитивных мыслей у вас возникает в течение дня?

Также отметьте эмоции, которые сопровождают эти мысли.Затем в течение следующих 90 дней начните менять свои эмоции к лучшему, изменив свою мысленную болтовню.

7. В течение следующих 100 дней смейтесь хотя бы раз в день: возьмите один из тех календарей, в которых на каждый день года есть разные шутки, или загляните на веб-сайт, где есть ваши любимые мультфильмы.

Обучение / личностное развитие

Фотография предоставлена: Источник

8. Выберите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте немного ее каждый день, чтобы вы прочитали ее от корки до корки за 100 дней.

9. Поставьте себе цель узнавать хотя бы одну новую вещь каждый день: название цветка, который растет в вашем саду, столицу далекой страны или название произведения классической музыки, которое вы слышите в исполнении. в вашем любимом бутике одежды, пока вы ходите по магазинам. Если пришло время ложиться спать, и вы не можете определить, что узнали за день, возьмите словарь и выучите новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в течение следующих 100 дней. Пару лет назад Уилл Боуэн подарил пурпурный резиновый браслет каждому члену своей общины, чтобы напомнить им, чтобы они перестали жаловаться.«Негативный разговор порождает негативные мысли; отрицательные мысли приводят к отрицательным результатам », — говорит Боуэн. В течение следующих 100 дней, когда вы поймаете себя на жалобах на что-либо, остановите себя.

11. Устанавливайте будильник на минуту раньше каждый день в течение следующих 100 дней. Затем убедитесь, что вы встаете с постели, как только зазвонит будильник, откройте окна, чтобы впустить солнечный свет, и немного потянитесь. Через 100 дней вы проснетесь на час и сорок минут раньше, чем просыпаетесь сейчас.Узнайте , как получить мотивацию просыпаться каждый день здесь!

12. В течение следующих 100 дней сохраните Morning Pages — инструмент, предложенный Джулией Кэмерон. Утренние страницы — это просто три страницы рукописного текста, написанного потоком сознания, сделанного первым делом с утра.

13. В течение следующих 100 дней поставьте себе цель наполнить свой разум мыслями, словами и образами, которые наиболее соответствуют тому, кем вы хотите быть, что вы хотите иметь и чего хотите достичь.Вы знаете, что вас больше всего мотивирует? Найдите здесь свой ответ.

Финансы

14. Создайте план расходов (также известный как бюджет). Отслеживайте каждый цент, который вы тратите в течение следующих 100 дней, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего плана расходов.

15. Поищите в Интернете советы по бережливости, выберите десять советов, которые вы найдете, и примените их в течение следующих 100 дней. Вот несколько возможностей:

• Сходите в продуктовый магазин с наличными и калькулятором вместо использования дебетовой карты.
• Проведите инвентаризацию перед походом в продуктовый магазин, чтобы не покупать повторяющиеся предметы.
• Откиньте кабель назад.
• Спросите себя, действительно ли вам нужен стационарный телефон.
• Объедините поручения в одну поездку, чтобы сэкономить на бензине.

Следите за тем, сколько денег вы сэкономите в следующие 100 дней, применяя эти советы.

16. В течение следующих 100 дней оплачивайте все бумажными деньгами и сохраняйте все полученные сдачи. Затем положите все свои сдачи в банку и посмотрите, сколько денег вы сможете накопить за 100 дней.

17. В течение 100 дней не покупайте то, что вам абсолютно не нужно. Используйте сэкономленные деньги на одно из следующих действий:

• Погасите свой долг, если он у вас есть.
• Положите его в свой шестимесячный фонд чрезвычайных ситуаций.
• Начните откладывать деньги на инвестиции.

18. Выделяйте каждый день по часу в течение следующих 100 дней, чтобы посвятить их созданию одного источника пассивного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всегда берите с собой блокнот, чтобы не перегружать свой разум.А еще лучше купите себе — это цифровой мозг . Записывайте все, чтобы это надежно хранилось в одном месте — не у вас в голове, — где вы можете решить, что с этим делать позже. Включите такие вещи, как следующее:

• Идеи для написания заданий.
• Даты встречи.
• Элементы списка дел

20. Отслеживайте, как вы проводите время в течение 5 дней. Используйте собранную информацию, чтобы создать временной бюджет: процент вашего времени, которое вы хотите посвятить каждому виду деятельности, которым вы занимаетесь на регулярной основе.Это может включать такие вещи, как:

• Транспорт
• Работа по дому
• Отдых
• Деятельность, приносящая доход

Убедитесь, что вы придерживаетесь своего временного бюджета на оставшиеся 95 дней.

21. Определите одно низкоприоритетное действие, которое вы можете прекратить делать в течение следующих 100 дней, и вместо этого посвятите это время высокоприоритетной задаче.

22. Определите пять способов, которыми вы регулярно тратите время, и ограничьте время, которое вы собираетесь тратить на эти действия каждый день в течение следующих 100 дней.Вот три примера:

• Не смотрите телевизор более получаса в день.
• Проводите не более получаса каждый день в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter и Stumbleupon.
• Проводите не более двадцати минут в день, играя в видеоигры.

23. В течение следующих 100 дней прекратить многозадачность; делайте одно дело, не отвлекаясь.

24. На следующие 100 дней планируйте свой день накануне вечером.

25. В течение следующих 100 дней делайте в первую очередь самое важное из вашего списка дел, прежде чем делать что-либо еще.

26. В течение следующих 14 недель проводите обзор каждой недели. Во время еженедельного обзора ответьте на следующий вопрос:

• Чего вы достигли?
• Что пошло не так?
• Что пошло не так?

27. В течение следующих 100 дней тратьте несколько минут в конце каждого дня на то, чтобы привести в порядок свой рабочий стол, заполнить документы и убедиться, что ваше рабочее место чистое и аккуратное, чтобы вы могли пройти к аккуратному столу. на следующий день.

28. Составьте список всех обязательств и социальных обязательств, которые у вас есть на следующие 100 дней.Затем возьмите красную ручку и вычеркните все, что не приносит вам истинной радости и не помогает продвинуться по пути к достижению ваших основных жизненных целей. Это руководство по приоритизации поможет вам выяснить, что для вас наиболее важно.

29. В течение следующих 100 дней каждый раз, когда вы переключаетесь на новое занятие в течение дня, останавливайтесь и спрашивайте себя: «Это лучшее использование моего времени в данный момент?»

Здравоохранение

Фото: Источник

30.Чтобы сбросить полкило жира, нужно сжечь 3500 калорий. Если вы уменьшите потребление калорий на 175 калорий в день в течение следующих 100 дней, вы потеряете 5 фунтов за следующие 100 дней.

31. В течение следующих 100 дней ешьте пять порций овощей каждый день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте три порции фруктов каждый день.

33. Выберите один продукт, который постоянно мешает вам питаться здоровой пищей — будь то декадентский чизкейк из пекарни за углом, пицца во фритюре или ваши любимые картофельные чипсы — и переходите на холодную индейку в течение следующих 100 дней.

34. В течение следующих 100 дней ешьте из тарелки меньшего размера, чтобы контролировать размер порции.

35. В течение следующих 100 дней покупайте 100% натуральные соки вместо соков с добавлением сахара и консервантов.

36. В течение следующих 100 дней вместо газированных напитков пейте воду.

37. Составьте список из 10 полезных, легко приготовленных блюд на завтрак.

38. Составьте список из 20 здоровых, простых в приготовлении блюд, которые можно есть на обед или ужин.

39. Составьте список из 10 полезных, легко приготовленных закусок.

40. Используйте свои списки здоровых завтраков, обедов, ужинов и закусок, чтобы заранее спланировать свое питание на неделю. Делайте это в течение следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите дневник питания. Это поможет вам определить, где вы отклоняетесь от запланированного меню, а где потребляете лишние калории.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте хотя бы двадцать минут ежедневным упражнениям.

43. Наденьте шагомер и проходите 10 000 шагов каждый день в течение следующих 100 дней.Каждый ваш шаг в течение дня засчитывается в 10 000 шагов:

• Когда вы идете к своей машине.
• Когда вы идете от стола до ванной.
• Когда вы подходите, чтобы поговорить с коллегой, и так далее.

44. Составьте диаграмму веса и повесьте ее у себя в ванной. Каждую неделю в течение следующих 14 недель отслеживайте следующее:

• Ваш вес.
• Ваш процент жира в организме.
• Окружность талии.

45. В течение следующих 100 дней установите часы на звуковой сигнал один раз в час или настройте компьютерное напоминание, чтобы регулярно пить воду в течение дня.

46. В течение следующих 100 дней сделайте ежедневным ритуалом медитацию, дыхание или визуализацию каждый день, чтобы успокоить свой ум.

Ваши отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день активно ищите что-то положительное в своем партнере и записывайте это.

48.Составьте альбом для вырезок из всего, что вы и ваш партнер делаете вместе в течение следующих 100 дней. По истечении 100 дней дайте партнеру созданный вами список положительных моментов, которые вы наблюдали в нем каждый день, а также созданный вами альбом для вырезок.

49. Определите 3 действия, которые вы собираетесь предпринимать каждый день в течение следующих 100 дней, чтобы укрепить ваши отношения. Это может быть следующее:

• Говорите своему второй половинке «Я люблю тебя» и «Удачного дня» каждое утро.
• Обнимите вашу вторую половинку, как только увидите друг друга после работы.
• Совершайте вместе 20-минутную прогулку каждый день после обеда; держаться за руки.

Социальные сети

50. Связывайтесь с кем-то новым каждый день в течение следующих 100 дней, будь то приветствие соседа, с которым вы никогда не общались, подписание на кого-то нового в Twitter, оставление комментария в блоге, который вы никогда не комментировали раньше и так далее.

51. В течение следующих 100 дней ставьте себе целью общаться с людьми, которыми вы восхищаетесь, уважаете и хотите быть похожими.

52. В течение следующих 100 дней, когда кто-то делает или говорит что-то, что вас расстраивает, найдите минутку, чтобы подумать над своим ответом, вместо того, чтобы отвечать сразу.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте о вынесении приговора, пока не услышите обе стороны истории.

54. В течение следующих 100 дней каждый день совершайте одно доброе дело для кого-то, пусть даже маленькое, даже если это просто молчаливое благословение.

55. В течение следующих 100 дней возьмите за правило хвалить и одобрять тех, кто этого заслуживает.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда кто-то разговаривает с вами, сосредоточьтесь на том, что они говорят, вместо того, чтобы репетировать в голове, что вы собираетесь сказать дальше. Перефразируйте то, что, по вашему мнению, вы слышали от них, чтобы убедиться, что вы их неправильно истолковали, и побудите их уточнить любые моменты, в которых вы все еще не уверены.

57. Практикуйте сочувствие в течение следующих 100 дней. Если вы с кем-то не согласны, попробуйте взглянуть на мир с его точки зрения; поставь себя на их место.Интересуйтесь другим человеком, его убеждениями и жизненным опытом, а также процессом мышления, которому они следовали, чтобы прийти к своим выводам.

58. Следующие 100 дней оставайтесь в своей жизни и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней предоставьте наилучшую возможную интерпретацию действиям других.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что каждый делает все возможное.

Изображение предоставлено: rawpixel через unsplash.com

50 простых способов улучшить свою жизнь, по мнению экспертов

Желание улучшить свою жизнь, чтобы жить как можно лучше, — обычное дело. Но самое сложное — выяснить, , как улучшить вашу жизнь. Хотя у вас могут быть огромные идеи, чтобы что-то изменить, правда в том, что более мелкие, более устойчивые действия и хаки на самом деле помогают вам улучшать вашу жизнь изо дня в день, что действительно складывается со временем.Эти обманчиво простые маленькие уловки и привычки могут помочь вам быть более продуктивным, чувствовать себя счастливее, работать более эффективно и в целом получать от жизни больше. А чтобы узнать о других способах изменить свою жизнь к лучшему, ознакомьтесь с 50 важными привычками, связанными с долгой жизнью.

Может показаться, что сон идеален для утренних дел, но на самом деле вы должны встать на ноги раньше, чем ваша семья.

«Используйте это время, чтобы спокойно посидеть и сосредоточиться на том, как вы хотите, чтобы ваш день выглядел, запишите, что наиболее важно выполнить, и расслабьтесь, потягивая кофе или чай», — говорит Дайана Флетчер , тренер по вопросам жизни и снижения стресса эксперт.«На этот раз, когда вы сосредоточитесь по утрам, вы сэкономите часы в течение дня. Вы не будете тратить время на тривиальные вещи, потому что вы уже решили, что является приоритетом и каких результатов вы хотите».

Иногда все, что нужно, — это минутка на улице, чтобы все стало лучше. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Environmental Psychology , показало, что всего 20 минут в день в окружении природы повышает жизнеспособность людей. А Чандра Каннинг , основатель Live Bright Now, говорит, что даже минутный перерыв на природе может помочь.

«Притормози, выходя утром за дверь, или посмотри на небо во время обеденного перерыва», — говорит Каннинг. «Наука доказывает, что химия вашего мозга и тела приносит такую ​​же пользу, как если бы вы смотрели на Гранд-Каньон. Принятие во внимание деталей может вернуть вас к самому себе, что оставит вас расслабленным и уверенным».

«Вы всегда должны выстраивать свой день накануне вечером», — говорит Гейл Карсон , известный лайф-коуч и спикер из Олбани, штат Нью-Йорк.

«Это позволяет вам прогуливаться в течение дня, поэтому, если вы войдете в офис, и кто-то спросит:» У вас есть минутка? » вы будете знать, сделаете вы это или нет «. Бонус: если вы одновременно составите список дел, вы обнаружите, что этот способ повышения продуктивности на самом деле помогает улучшить и ваш сон.

И чаще, если есть возможность. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что человеческие связи — это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей жизни. Это означает, что время, потраченное на дружбу, потрачено не зря.

«Изоляция порождает недовольство», — говорит Раффи Билек , психотерапевт и директор Балтиморского терапевтического центра. «Вам не обязательно быть участником вечеринки; наличие всего лишь одного или двух близких друзей позволяет вам чувствовать себя связанными и живыми». А если вы ищете вдохновения для дружбы, ознакомьтесь с этими 50 способами завести новых друзей после 50.

Несомненно, важно поддерживать отношения с близкими друзьями и семьей.Однако знаменательное исследование 1973 года, опубликованное в журнале American Journal of Sociology , показало, что «слабые связи» или люди, которые имеют более тесные связи на уровне знакомых, — это те, кто действительно может больше всего вам помочь с точки зрения развития новых контактов. улучшение карьерных перспектив и, как правило, знакомство с новыми людьми. Каждую неделю ставьте себе цель поддерживать связь с одним человеком, с которым вы давно не общались, и вы обнаружите, что ваши личные и профессиональные связи растут быстрее, чем когда-либо прежде. А чтобы узнать о других способах общения со старыми друзьями, ознакомьтесь с 60 забавными фразами, которые заставят ваших друзей смеяться.

Если вы всегда хотите проводить больше времени с семьей, этот вариант для вас. «Семья — это главное, — говорит Арман Садеги , бизнес-тренер и основатель Titanium Success. «Для большинства из нас семья — это самое важное. Однако большинство из нас просто не выделяют достаточно времени для своей семьи, поэтому именно это время всегда выжимается. Вместо того, чтобы позволять этому случиться, на самом деле планируйте время с семьей, в том числе назначить свидание с супругом или вечером с детьми. «А если вы хотите немного повеселиться всей семьей, ознакомьтесь с этими 12 веселыми семейными играми, которые понравятся каждому.

Вместо того, чтобы проводить конференц-звонки в течение дня, бронируйте их все сразу же. «На один телефонный звонок уходит столько же времени, сколько на пять», — говорит Карсон. «Это поток». Кроме того, если после этого у вас будет очередь на другой звонок, у вас будет причина удерживать каждый звонок в назначенное время, вместо того, чтобы позволять ему занимать больше вашего дня, чем необходимо.А чтобы узнать больше об управлении своим коммуникационным потоком, ознакомьтесь с «Секретом улучшения коммуникации с вашим партнером», по мнению эксперта по взаимоотношениям.

Хотя может быть трудно встать с постели рано и как можно скорее приложить ручку к бумаге, утро на самом деле — лучшее время, чтобы дать волю творчеству.

«В утренние часы кортизол действует как ваш энергетический гормон, и ваша концентрация и концентрация лучше, чем в любое другое время дня», — говорит Дебра Аткинсон , тренер по продуктивности, фитнесу и здоровью с Flipping Fifty.Так что используйте биологию в своих интересах и оставьте более повседневные задачи на потом. А если вы не жаворонок, но хотели бы им стать, ознакомьтесь с этими 20 принципами улучшения сна, благодаря которым вы каждое утро просыпаетесь хорошо отдохнувшим.

Вы можете не осознавать, что то, как вы разговариваете, играет важную роль в вашем благополучии, но внимание к этой мельчайшей детали действительно может помочь улучшить вашу жизнь.

«Разговор через диафрагму автоматически заставляет вас говорить более авторитетно, слегка углубляя свой голос и повышая стабильность голоса», — говорит Дэвид Беннетт , сертифицированный консультант и эксперт по взаимоотношениям с The Popular Man.«Большинство людей были бы удивлены тем, как более авторитетные высказывания положительно повлияют на их работу и социальный успех».

Если вы постоянно изо всех сил пытаетесь уместить все, что вам нужно сделать за один день, Эрик Бейлс из Bales Dynamic Coaching предлагает вам физически записать, как вы хотите, чтобы ваш идеальный день выглядел.

«В список должны быть включены все действия, которые вы хотите, чтобы в течение дня считались« успешными », — говорит он. Как только вы это сделаете, беспорядок начнет исчезать.И чтобы узнать о некоторых вещах, которые вам следует добавить в свой повседневный распорядок, ознакомьтесь с этими 27 гениальными способами повышения самооценки каждый день.

Серьезно, просто сделайте это. «Отсутствие работы на самом деле помогает вам стать более продуктивным, когда вы вернетесь», — говорит Маура Томас , спикер и автор книги Personal Productivity Secrets . «[Отпускные дни] зарядят вас энтузиазмом и творчеством. Если вы не используете время отпуска или никогда не отключаетесь от работы в свободное время, ваша производительность резко упадет, как и ваше счастье.Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы действительно отсутствовали — физически и морально — на работе. Держу пари, что вы увидите связь ».

На самом деле, как можно чаще посещать музеи дает множество преимуществ. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Не только это, но и часто цитируемое исследование 2008 года, опубликованное в Curator также s , показало, что положительные посещения музеев обладают значительной восстанавливающей силой, повышая благополучие посетителей и снижая уровень их стресса.

Всегда работаете за одним столом? Попробуйте новый. Устали от местных тусовок? Найдите новую! Это действительно так просто. «Наше окружение может вызывать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас думать, что жизнь никогда не станет лучше», — говорит Саудия Л. Твайн , терапевт по вопросам брака и семьи из Консультационной группы FreshStart. Но правда в том, что у вас есть возможность регулировать свое окружение. Используй это.

Когда дело касается повседневной жизни, Томас предлагает подумать о том, сколько из них тратится на реактивность.Она говорит, что если вам кажется, что день пролетел незаметно, но вы не добились реального прогресса в своих планах, возможно, вас слишком много отвлекает.

«Если вы всегда отвлекаетесь, вы привыкнете к тому, что вас всегда отвлекают, и вам станет скучно в« тихие времена »», — говорит она. Звучит знакомо? Позвольте себе каждый день иметь немного времени, чтобы не отвлекаться — никаких телефонов, никаких перерывов со стороны коллег или членов семьи — чтобы поработать над тем, что для вас наиболее важно.

Да, действительно.«Таким образом прогнозируется позитивный и открытый подход», — говорит Дарлин Корбетт , спикер, лицензированный терапевт и тренер. «Улыбка часто приводит к большему успеху как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не станет частью их репертуара. Они сообщают мне, что действительно чувствуют себя лучше, чаще улыбаясь».

Чувствуете, что хотите от жизни большего? Хотя это обычное явление для большинства людей, на самом деле вам следует переключить свое мышление и подумать обо всем, что у вас уже есть, , .

«Напишите список всего того, что у вас есть сейчас, чего вы когда-то хотели, например, завести парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, устроиться на работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город», говорит Дженни Вила , тренер по вопросам жизни и карьеры с Growth Mindset. Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя о том, как далеко вы продвинулись.

В людях часто укоренилось, что им нужно «продвигаться» при работе над сложной или повседневной задачей, но, по словам Кейши Риверс , главного координатора результатов в KARS Group, все это на самом деле вызывает у человека разочарование.

«Нашему разуму, естественно, необходимо время от времени переключать передачи, поэтому мы должны включать естественный перерыв в нашу деятельность. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь понять много прочитанного, делайте 5-минутный перерыв каждые 15 минут. минут «, — говорит она.

Перестаньте думать о волонтерстве как о способе повысить свое резюме. Основное исследование 2003 года, опубликованное в журнале Social Science & Medicine , показывает, что волонтерство действительно может изменить умственную игру и даже уменьшить тревогу и депрессию.Итак, займитесь делом, которое вам небезразлично, и получите положительные эмоции.

Может показаться, что легче сказать, чем сделать, но чем больше вы верите в свой идеальный образ, тем больше вероятность того, что другие признают эту версию вас.

«Исследование теории привязанности показало, что каждый из нас развивает ментальную сеть, которая направляет наши убеждения о себе и других», — объясняет Твин. «Эта сетка определяет, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Если мы видим себя в негативном свете, это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем и функционируем в нашей личной и профессиональной среде.»Отточите то, что вам нравится в себе, и вы заметите, что другие начинают делать то же самое.

Неважно, проверяет ли ваша электронная почта, социальные сети или даже новости. Entrepreneur Дэйв Кантин говорит, что «момент, когда вы открываете свой телефон утром, — это момент, когда вы с головой погружаетесь в крысиные бега» в течение дня.

«Если это первое, что вы делаете утром, вам будет нелегко найти время, чтобы собраться с силами и поразмыслить», — говорит он.«Остановите этот эффект снежного кома, создав успокаивающий, сосредоточенный на себе утренний распорядок, в котором вы определяете свои цели на день, говорите несколько вещей, за которые вы благодарны, и делаете четыре или пять глубоких вдохов и улыбаетесь».

В мире, где вы загружены повседневными делами, вы можете подумать, что проще выполнять несколько задач одновременно. Однако для того, чтобы улучшить свою жизнь, вы должны фактически выполнять «монотонную задачу».

«Где бы вы ни были, будьте там», — говорит Лиза Сансом , тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting.«Не разговаривайте по телефону на собраниях; будьте на собрании. Если вы проверяете электронную почту, сосредоточьтесь на проверке электронной почты. Если вы находитесь на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии. Ваш мозг настроен на то, чтобы посвящать сознательное внимание к чему-то одному — так делай это ».

Загроможденный стол может серьезно подорвать производительность и заставить вас чувствовать, что все вышло из-под контроля, когда вы пытаетесь сосредоточиться. Но, как объясняет Фрэнк Бак , автор книги Get Organized !: Time Management for School Leaders , большая часть этого беспорядка на самом деле возникает из-за бумаг, которые вам понадобятся в будущем, поэтому вы не можете просто выбросить их.Его решение? Файл Tickler.

«Tickler File — это старый бизнес-инструмент», — говорит он. «Это заставляет бумагу исчезать, а затем снова появляться на ней именно тогда, когда она вам нужна. Возьмите 31 свисающую папку и пометьте их от 1 до 31. Каждый файл представляет день месяца. Возьмите бумаги по одной и спросите: ‘Когда мне нужно увидеть этот предмет снова? ‘ Бросьте бумагу в папку на соответствующий день «.

Проверяйте папки раз в день, поэтому вы имеете дело с документами только при необходимости. Переходите на полностью цифровой формат? Эта концепция работает и с почтовыми ящиками.Просто создайте папку Tickler File и 31 подпапку внутри.

Психотерапевт Эрин Тиерно знает, что страх несовершенства парализует многих людей, и мысль о несоблюдении их личных стандартов может нарушить их «способность к продуктивности».

Ее рекомендация? Представьте себе, что вы создаете худшую версию того, что вам нужно, и работайте над последствиями этого. Этот мысленный эксперимент может показаться странным, но он освобождает людей от страха осуждения и практики, продолжающейся перед лицом страха.«Чаще всего люди осознают с помощью этого упражнения, что на самом деле они будут в порядке, даже если худшее действительно произойдет, и, что более вероятно, то, что они произведут, даже не приблизится к их воображаемому худшему результату», — говорит она.

Чтобы улучшить свою жизнь через невзгоды и препятствия, Каннинг рекомендует выбрать задачу, с которой вы сейчас сталкиваетесь, и выделить в ней один положительный момент.

«Использование вашей энергии и умственных способностей для размышлений и поиска« серебряной подкладки »в кажущихся отрицательными вещах может дать вам общий позитивный настрой и помочь улучшить здоровье мозга», — говорит она.«Было множество сообщений о том, как положительные эмоции расширяют ваше чувство возможностей и открывают ваш разум, позволяя вам развивать новые навыки, которые могут принести пользу в других сферах вашей жизни».

Большинство людей всегда смотрят вперед и задаются вопросом: «Что дальше?» Но, оказывается, постоянное преследование — главный рецепт разочарования.

«Будьте счастливы с тем человеком, которым вы являетесь, и с той жизнью, которая у вас есть сегодня, прежде чем пытаться преследовать все свои мечты», — говорит Садеги.»Многие люди проводят всю жизнь в постоянной погоне за счастьем, всегда думая, что следующее достижение или веха — это то, что, наконец, принесет им это. Это может быть больше денег, жениться, заводить детей, разводиться, отправлять детей в колледж, на пенсию или что-то еще. Однако секрет жизни в том, что если вы не научитесь быть счастливыми с тем человеком, которым вы являетесь сегодня, и с той жизнью, которая у вас есть сегодня, вы никогда не найдете счастья . »

Хороший слушатель — один из ключей к развитию значимых и плодотворных отношений.Если вы хотите, чтобы люди доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами своими заботами, проблемами и победами, лучшее, что вы можете сделать, — это научиться хорошо слушать. Согласно Forbes, Дайан Шиллинг , принципы просты: внимательно слушайте, вбирайте в себя то, что говорит другой человек, никогда не перебивайте, а затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторяйте это им.

«Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть более продуктивными, счастливыми и эффективными», — говорит Скотт Эмикс , автор книги «Стремление: как делать самые неудобные вещи ведет к успеху» .

Ссылаясь на эпохальное исследование Ричарда А. Динстбьера 1989 в Psychological Review , Амикс говорит, что «теория психической стойкости предполагает, что переживание некоторых управляемых стрессоров, с промежуточным восстановлением, может сделать нас более психологически и физически стойкими и менее реагирующими на будущее. стресс ». По сути, регулярное переживание стресса и его преодоление помогает вам рассматривать стресс как вещь, которую можно пережить — то, с чем вы можете развить навыки совладания с собой.

По словам Беннета, большинство людей занимают всю комнату в своем ежедневном календаре, планируя то, что им не нравится, например, вставать на работу каждый день или посещать скучные встречи.Но вы также должны освободить место для позитива.

«Планируйте и хорошие дела: время с друзьями, свидания и« время для меня », — говорит он. «Это даст им такой же приоритет в вашей жизни, как и более стрессовые события».

Хотя вы можете чувствовать сопротивление, особенно из-за опасений, что ваша конфиденциальность будет нарушена, использование технологических достижений в ваших интересах на самом деле лучше для вас, чем нет.

«Один из моих любимых аспектов революции смартфонов — это взаимосвязанность устройств», — говорит лайф-коуч Люк Хьюз .»Используя телефонные заметки, которые синхронизируются с Wi-Fi или данными телефона, вы можете записать все свои идеи в подзаголовках для разных проектов. Затем, позже, вы можете вернуться к этим идеям на своем ноутбуке или постоянной рабочей станции, когда у вас будет время. и мотивация к их дальнейшему исследованию. Такое перекрестное опыление между устройствами идеально подходит для занятых профессионалов, которые работают над несколькими проектами одновременно ».

Вы застряли в тупике, будь то отношения, большой проект или что-то еще? Тогда попробуйте немного проверить.

«Для многих контроль над всеми отношениями и ситуацией кажется важным для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на нас каждый день. К сожалению, попытки слишком контролировать ситуацию на самом деле могут помочь ситуации выйти из-под контроля», — объясняет Кантин. «Избегайте переполнения стрессом, стараясь уйти от разговоров, гнева и токсичных людей, когда вы занимаетесь только ради взаимодействия, а не потому, что вы действительно добиваетесь прогресса. Затем используйте сэкономленное время, чтобы сосредоточиться о ваших друзьях и семье, хобби и уходе за собой.«

Приоритет внимательности в повседневной жизни не должен быть большим испытанием, но со временем это поможет улучшить вашу жизнь.

«Предлагая простые, но значимые жесты на регулярной основе — например, сказать« спасибо »или« пожалуйста », придерживать дверь или останавливать машину для пешехода или другого автомобиля — может заставить другого человека чувствовать себя хорошо и улучшить свои настроение заметно «, — говорит Корбетт. Попробуйте, и вы, возможно, обнаружите, что у вас чаще бывают лучшие дни.

Как оказалось, чтение имеет большие преимущества, особенно когда речь идет о художественной литературе. Исследование 2013 года, опубликованное в PLOS One , показывает, что чтение может сделать вас более чутким, а другое исследование, опубликованное в том же году в журнале Creativity Research Journal , показывает, что оно также может сделать вас более креативными — оба качества, несомненно, улучшат вашу жизнь в целом. .

Продолжаете отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и предупреждения календаря? Выделите время, чтобы отключить Wi-Fi, перевести телефон в режим полета и приступить к делу.Вы будете удивлены тем, что можно сделать всего за пару часов автономного режима.

Все, что вам нужно, — это каждый день выделять небольшой промежуток времени, когда вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть банальными, например, то, что вы ели на обед, или серьезными, например, о вашем здоровье. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли обнаружили, что студенты, которые вели дневник благодарности, были более успешными в достижении своих целей, чем те, кто его не вел.

Вы переживаете тяжелые времена? Включите музыку дома, на работе или в машине. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале The Journal of Positive Psychology , показывает, что люди более успешно думают о счастливых мыслях, когда они слушают веселую музыку.

Один простой способ меньше беспокоиться о деньгах? Убедитесь, что вы не тратите слишком много средств, что иногда легче сказать, чем сделать.

«В сегодняшнем ускоренном — и онлайновом — мире мониторинг наших расходов является дисциплинированной практикой, и мы можем быстро обнаружить, что тратим намного больше, чем зарабатываем», — говорит эксперт по благосостоянию Линн Джейкобс .«Регулярно проводите инвентаризацию всех ваших автоматических ежемесячных расходов и членства, которые могут съесть весь ваш денежный поток и оставить вас в дефиците в конце месяца».

Согласно Майку Шереку , руководящему тренеру и бизнес-консультанту, нет практики, более полезной для улучшения качества жизни, чем искреннее самовыражение. Но что нужно, чтобы быть собой? Шерек говорит, что «вы можете начать с того, чтобы сказать правду о том, в чем вы недостоверны.Где вы оправдываете себя, проводите время, хорошо выглядя или правы в чем-то? »Когда вы перестанете притворяться кем-то, кем вы не являетесь, вы почувствуете себя более счастливым и комфортным, чем когда-либо прежде.

Как отмечает Риверс, нас часто заставляют делать больше в повседневной жизни — означает ли это участие в большем количестве занятий, посещение большего количества мероприятий или ежедневное общение с большим количеством людей.

«Иногда лучше просто сказать« нет »некоторым вещам, чтобы восстановить силы и отдохнуть», — рекомендует она.»Практическое правило: если вы не испытываете абсолютного восторга или энтузиазма от того, что делаете, то не делайте этого. Если нет веской причины, и вы в конечном итоге проводите все время, находясь там, в размышлениях о том, что вы могли бы делать дома или представьте, что вы могли бы делать вместо этого, а затем просто пропустите это и займитесь тем, что вам действительно нравится ».

Если вы любитель «идей», вы, вероятно, придумываете несколько довольно хороших идей на ходу или когда работаете над чем-то, не связанным с этим.Сделать паузу, чтобы записать то, что вы придумали, стоит того.

«Я веду записную книжку с различными проектами», — говорит Стефани Крейн , лицензированный ведущий социальный работник и коуч. «Каждая страница — это отдельный проект, и я просто записываю различные части этого проекта. Затем, по одному, я берусь за эти элементы, пока список не будет готов, и я могу вырвать страницу из своей записной книжки. Как здорово вырвать этот лист бумаги, скомкать и выбросить! »

В обществе, где высоко ценится работа, часто трудно найти время, чтобы остановиться.Тем не менее, если вы потратите время на выходных, чтобы полностью дистанцироваться от работы, это поможет вам жить более яркой жизнью.

«Отдых с друзьями, семьей и увлечениями снижает стресс и заряжает мозг энергией», — говорит Томас. «Но вы теряете эти преимущества, если проводите вечера и выходные, занимаясь« еще одним делом »по работе или постоянно переписываясь по электронной почте».

Вы, наверное, слышали это раньше, но это не делает его менее правдивым. Одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показывает, что люди, которые медитируют не менее 15 минут каждый день, с большей вероятностью сделают лучший и менее предвзятый выбор.Кроме того, сканирование мозга подтверждает, что медитация помогает улучшить концентрацию внимания.

По большей части нет ничего, что могло бы подождать 10 минут, даже в течение рабочего дня. Вы должны выделять 10 минут каждый день, чтобы положить телефон и просто пойти прогуляться.

«Испытайте себя, чтобы заметить все, что вас удивляет, чего вы не замечали раньше», — говорит Каннинг. «Позвольте себе поразиться простым вещам. Новые данные показывают, что это упражнение дает вам новые перспективы, которые ученые называют« эффектом обзора », который может дать вам новое понимание, новые возможности и ваше собственное« а-ха! ». моменты для лучшего настроения, чтобы подходить к решению проблем.«

Успех становится намного проще, если вы знаете свои показатели. «Всегда ведите список ключевых показателей эффективности (KPI), которые позволяют вам точно видеть, как идут дела на ежедневной, еженедельной и ежемесячной основе, даже если вы не контактировали ни с кем в своей компании», — рекомендует Садеги.

Эти KPI должны охватывать различные области вашего бизнеса или работы, от небольших ежедневных показателей до наиболее важных финансовых показателей. Если у вас есть четкие цели, вам будет легче наслаждаться своими победами.

Многие люди забивают свои шкафы до краев одеждой. Но чаще всего они не носят и половины вещей, которые у них есть.

«Не храните в шкафу одежду, которую вы не носите», — говорит Кэтрин Вертхайм , сертифицированный специалист по сбору средств. «Это удручает. Положите их в шкаф в другой спальне, храните под кроватью или где-нибудь еще». К тому же, просыпаясь каждое утро и имея возможность выбрать свой наряд из шкафа, полного любимой одежды, вы гарантированно настроитесь на хороший день.

Хотите больше присутствовать? Удалите со своего телефона наиболее часто используемые приложения социальных сетей. Таким образом, вы будете проверять их только тогда, когда действительно захотите, вместо того, чтобы инстинктивно открывать приложения, когда вам скучно, что дает вам больше времени, чтобы расслабиться и пообщаться с другими людьми в реальной жизни.

Да, это правда — стоит себя побаловать. Исследование 2011 года, опубликованное в International Journal of Business and Social Science , доказало, что инвестирование в некоторые новые темы действительно может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя более уверенно.

Люди часто ждут, чтобы беспокоиться о своих финансах до конца года, когда наступают праздники и вот-вот начнется новый год. Но на самом деле вам следует отслеживать свои финансы в начале каждого года.

«Вместо того, чтобы ждать до конца года, чтобы подвести итоги вашего годового дохода, установите сумму, которую вы заработаете за год 1 января», — говорит Джейкобс. «Есть что-то мощное в том, чтобы выделить определенную сумму денег, которую вы собираетесь накопить на год вперед.Это другой образ мышления, который выделит вас в финансовом отношении ».

Когда дело доходит до выполнения чего-то важного, люди часто отвлекаются и не могут сосредоточиться на текущей задаче. Томас предлагает «очистку мозга», когда вы берете лист бумаги и ручку и пытаетесь писать потоком сознания.

«Это помогает устранить умственный беспорядок и раскрыть те интеллектуальные жемчужины, которые, как вы знаете, где-то там есть. Не подвергайте себя цензуре и не пытайтесь организовать, когда вы пишете.Просто напишите все, что придет к вам, и, скорее всего, очень скоро ваш мозг вернется к тому важному делу, которое вы пытаетесь сделать », — говорит она. Shutterstock

К сожалению, это правда — никто не умеет читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите, — это если вы скажете именно то, что вы хотите.

«Границы — это границы, которые определяют приемлемое поведение, и вы сами решаете, что для вас приемлемо», — объясняет Хизер Викери , тренер по трансформации жизни и бизнеса.«Определите, где вам нужны границы, сообщите о них, а затем откройте для себя свободу без чувства вины».

Люди часто перегружают себя, особенно когда дело доходит до добавления новых задач или опыта.

«Мы как хомяки на колесе, всегда в движении, и это нас полностью подавляет и утомляет», — говорит Кевин Штраус , специалист по оздоровлению на рабочем месте. «Скорее всего, вы делаете , так что много, чтобы чувствовать себя ценным.Однако с меньшим количеством «обязательных дел» вы будете меньше подвержены стрессу и сможете гораздо лучше выполнять несколько действительно важных задач ».

7 способов улучшить свою жизнь за 7 дней

Мнения, высказанные предпринимателями, авторами являются их собственными.

Единственный способ улучшить свою жизнь — это постоянно делать выбор, который сделает ее лучше.Заманчиво думать, что вам нужно внести радикальные изменения, чтобы встряхнуть все и улучшить все сразу. Но на самом деле мелочи складываются и оказывают на нас огромное влияние.

Если вы действительно хотите начать улучшать свою жизнь, начните с небольших, но значимых шагов, которые вы можете развивать со временем. Беритесь за новые увлекательные занятия, но начинайте медленно, чтобы вас не перегружали. В кратчайшие сроки вы начнете видеть, как ваша жизнь улучшается, предпринимая шаги, которые помогут вам накапливать знания, повышать уверенность в себе и заниматься деятельностью, которая заставляет вас чувствовать себя более здоровым и более связанным со своим внутренним «я» и другими людьми.

Вот семь шагов, которые помогут раскрыть ваш разум, снять стресс и напомнить вам о том, что действительно важно в жизни. Начните сегодня, и всего через семь дней вы начнете замечать небольшие, но глубокие улучшения в своей жизни.

Чему вы всегда хотели научиться, но никогда не находили времени? Возможно, вы всегда хотели научиться говорить на иностранном языке, играть на музыкальном инструменте, вязать или пользоваться швейной машинкой.Вы можете пожелать, чтобы у вас был практический навык, такой как электронные таблицы Photoshop или Excel, но никогда не находили времени, чтобы изучить его.

Или вы можете подумать о том, чтобы заняться чем-то, что вам раньше нравилось, но от которого отказались, например, научиться кататься на роликах или лыжах. Выберите что-то, что гложет ваш мозг, и составьте план, как этому научиться.

Затем поищите ресурсы, которые помогут вам овладеть этим новым навыком. Для изучения иностранного языка существует ряд приложений, доступных для загрузки.LinkedIn Learning предлагает множество руководств, которые помогут вам в работе с инструментами для бизнеса, управления и программного обеспечения. YouTube — еще один отличный ресурс, предлагающий бесплатные учебные пособия по чему угодно, от изучения роликового лезвия до использования швейной машины. Выделяйте 15-30 минут каждый день, чтобы поработать над своим новым навыком, и посмотрите, как здорово начать работать над этой более крупной целью.

Связанные: 20 прибыльных навыков, которые можно освоить менее чем за 20 долларов

Один из величайших советов по уходу за собой скрывается в раннем эпизоде ​​ Твин Пикс , любезно предоставленного агентом Дейлом Купером: «Каждый день, раз в день делайте себе подарок. Не планируйте этого, не ждите, просто позвольте этому случиться. Это может быть новая рубашка в мужском магазине, вздремнуть в офисном кресле или две чашки хорошего горячего черного кофе ».

Слишком часто люди зацикливаются на идее, что самовыражение должно быть большим, редким событием, ограниченным особыми случаями; что это нужно спланировать заранее и заработать упорным трудом.Правда в том, что так быть не должно. Не нужно напрягать себя, чтобы заслужить что-то хорошее. На самом деле, гораздо полезнее время от времени развлекаться (в умеренных дозах, конечно), чем постоянно жить в лишениях.

Удовлетворяя себя каждый день, вы получите дополнительный заряд счастья и позитивной мотивации. Считайте это эмоциональным эквивалентом нажатия кнопки «обновить». Так что вместо того, чтобы выгореть, вы обновитесь и будете готовы решать проблемы повседневной жизни.

Физические упражнения — это не только важная часть здорового образа жизни; это также отличный способ улучшить настроение, сохранить контроль над своим весом, подавить аппетит и уменьшить последствия стресса. И в качестве главного стимула люди, которые занимаются спортом, живут дольше и здоровее, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или их комбинацию.Если сейчас вы не достигли такого уровня активности, пора начать что-то с этим делать.

Независимо от вашего уровня физической подготовки вы можете начать домашнюю программу упражнений. Во-первых, оцените свой уровень физической подготовки, принимая во внимание свой базовый уровень физической подготовки. Затем подумайте, каковы ваши цели. Хотите похудеть, повысить гибкость, нарастить мышцы? Вы надеетесь подготовиться к марафону или другому фитнес-вызову? Ставьте четкие цели, чтобы вы могли оценить свой прогресс. Вы должны стремиться включить силовые тренировки всех основных групп мышц в свой фитнес-график как минимум два дня в неделю.Постарайтесь сделать упражнения повседневной привычкой. Начните медленно и постепенно переходите к более строгим упражнениям.

Связано: 5 компаний, где можно заниматься спортом во время работы

Независимо от того, являетесь ли вы поклонником подхода Марии Кондо к избавлению от мусора, задавая себе вопрос, «вызывает ли какой-то предмет радость», вы должны признать, что жизнь в упорядоченной и чистой окружающей среде — отличный способ улучшить свою жизнь. Это может уменьшить чувство стресса и помочь вам работать более эффективно.

Жилая среда без беспорядка создает ощущение непринужденности и удовлетворенности в вашей домашней и офисной жизни. Аккуратное и аккуратное пространство позволяет вам выполнять повседневные задачи более эффективно, потому что все легко доступно, и вы знаете, где найти то, что вам нужно.

Удаление беспорядка также более полезно для здоровья, поскольку оно удаляет частицы пыли, которые накапливаются на всех вещах, которые мы никогда не используем. А процесс уборки мусора может дать вам чувство выполненного долга. Вы будете гордиться своим окружением, а это означает, что вы будете меньше беспокоиться или смущаться при появлении посетителей.

По теме: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности

Список желаний (список вещей, которые вы хотите сделать, прежде чем «выбросить из головы») — отличный способ прояснить, что для вас важно в жизни. Список ведра может быть любой длины, и он может включать как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которых вы хотите достичь. Этот список — важный шаг к улучшению вашей жизни, потому что он поможет вам увидеть, что для вас наиболее важно.

Конечная цель списка желаний — помочь вам максимально эффективно использовать каждый день. Вместо того, чтобы позволять вашим дням плавать в тумане, используйте список ведер, чтобы дать своей жизни цель, фокус и направление.

Это может помочь вам определить, какой опыт вы хотите получить, и поможет вам достичь того, чего вы хотите достичь. Когда у вас есть список, вам нужно начать эти приключения, исследовать свой мир и создавать воспоминания, которые будут заставлять вас улыбаться каждый день.

У всех есть страхи. Страхи могут помочь нам выжить и быть в безопасности. Но страхи также могут сдерживать нас, особенно если мы позволяем им контролировать нас. Найдите время, чтобы определить свои страхи. Некоторые опасения действительны, но другие представляют собой просто глубоко укоренившуюся тревогу. Отделите «настоящие» страхи от наихудших сценариев, которые вы позволили выйти из-под контроля. Когда мы противостоим нашим страхам, мы набираемся смелости и учимся преодолевать эти темные мысли.

Работая над своими страхами, вы развиваете мудрость.Некоторые из наших страхов могут сбыться, но переживание невзгод помогает нам понять. Даже если случится худшее, мы можем научиться преодолевать. Понимание наших страхов помогает нам развивать сострадание к другим.

Мы можем поставить себя на место других людей и сочувствовать тому, через что они проходят. И, что наиболее важно, столкновение со своими страхами поможет вам развить стойкость и упорство. Если вы столкнулись со своими страхами, вы научились преодолевать препятствия. Вы узнали, что можете добиться успеха даже в сложных обстоятельствах.

Связано: 9 способов преодолеть страх и реализовать свой истинный потенциал

Нет ничего лучше радости воссоединения со старым другом. Иногда мы позволяем пространству и времени встать между нами и теми, кого мы дорожим. Иногда дружба распадается или приглушается, но не из-за какого-либо предчувствия или злого умысла, а потому, что мы заняты и не прилагаем усилий для поддержания этих связей.

Но когда мы восстанавливаем старые дружеские отношения, мы восстанавливаем связь с нашим прошлым.И вы можете обнаружить, что эти связи по-прежнему сильны, как никогда; что вы можете продолжить с того места, на котором остановились.

Старые друзья могут напомнить вам, кем вы были до того, как жизнь стала сложной, и это поможет вам понять, кем вы хотите быть в настоящем. Они могут пробудить те старые мечты и желания, которые у вас когда-то были. Возможно, вы вышли за рамки старых амбиций. Возможно, эти старые желания больше не действуют. Если это так, те друзья, которые у нас были всегда, могут помочь нам оценить, как далеко мы продвинулись, и напомнить нам, как далеко нам еще предстоит пройти.

Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите улучшить себя?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, найти эмоциональный баланс или улучшить свои отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь. В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для развития.

Но помните, что развитие требует времени и преданности делу, так что будьте добры к себе.

Нелегко изменить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно набраться смелости, чтобы погрузиться в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем накапливаются. Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет.

Хорошо, давайте перейдем к делу.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Развивайте себя, изучая что-то новое

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые упражнения для саморазвития, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков. Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете.”

1. Пройдите онлайн-курс

Онлайн-курс — отличный способ получить новые навыки, расширить свое мышление и улучшить себя.

Если вы хотите изучать цифровой маркетинг, фотографию или программирование, существует множество потрясающих бесплатных онлайн-курсов.

Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

2.Изучение языка

Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

Если этого недостаточно, у вас также будет прекрасная возможность применить на практике ценные жизненные навыки, такие как терпение, настойчивость, целеустремленность и упорный труд.

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Музыка, как и языки, может открыть вам совершенно новый мир. Изучение игры на музыкальном инструменте может быть фантастическим способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый способ выражения эмоций и развить страсть на всю жизнь.

Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое лучшее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Перейдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

4. Начало бизнеса

Начало бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или инструмента. Однако есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

Есть много разных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консалтинг и обучение в Интернете. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о прямой поставке. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных вложений.

Вы можете начать работу бесплатно менее чем за 30 минут!

Работайте над собой, улучшая свои привычки

Очень важно мотивировать себя, но, как предприниматель и оратор, Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет тебя двигаться дальше ». Итак, давайте рассмотрим несколько способов улучшить себя с помощью своих привычек.

5. Подробнее

Хотите меньше времени проводить в социальных сетях, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ улучшать себя каждый день. Например, Билл Гейтс читает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили руководство по 40 самым популярным книгам всех времен, которые нужно прочитать!

6. Придерживайтесь режима упражнений

Есть причина, по которой успешные люди занимаются регулярно. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

Если вы хотите начать тренироваться регулярно, подумайте о том, чтобы загрузить приложение для упражнений, заняться спортом с другом или установить ежедневную цель, какой бы маленькой она ни была.

7. Ешьте здоровее

При таком большом количестве нездоровых продуктов может быть сложно питаться здоровой пищей.

Однако наша диета оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может нас исцелить или навредить.

Есть индийская пословица аюрведы, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.Когда диета правильная, лекарства не нужны ».

Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности. Например, вы можете начать с ежедневного употребления как минимум трех видов свежих фруктов и овощей.

8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

Поговорка «вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к вещам, которые мы слушаем и смотрим.

Каждый подкаст, фильм и публикация в социальных сетях, которые мы читаем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

Eek.

Учитывайте свои медиа-привычки. Есть ли что-нибудь из того, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

Один из лучших способов улучшить себя — это изменить то, что вы слушаете и смотрите. Так что включите его и посмотрите несколько мотивационных подкастов или посмотрите вдохновляющие и познавательные телепередачи.

9. Научитесь глубоко отдыхать

В наши дни так много дел: работать, учиться, читать книги, смотреть телевизор, слушать подкасты, общаться в социальных сетях, общаться с друзьями, выполнять поручения, убирать, путешествовать, делать покупки , готовить, упражняться…

Это никогда не прекращается, правда?

Более того, часто бывает, что одни виды «делания» — это «отдых», а другие — «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего.Писательница и учитель медитации Сильвия Борштейн написала: «Не делай ничего, сиди здесь!»

Итак, попробуйте посидеть тихо, полюбоваться закатом и провести время на природе вместе со своим чудесным «я».

Всего будет .

Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Однако научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является важной частью осмысленного саморазвития.

Совершенствуйте себя, повышая концентрацию внимания

Сосредоточенность — это навык, который позволяет вам направлять ваше внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешние раздражители или вредные привычки.

В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам сосредоточиться.

10. Начните медитировать

Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

• уменьшить стресс и беспокойство
• способствовать эмоциональному здоровью
• улучшить самосознание
• увеличить продолжительность концентрации внимания
• уменьшить возрастную память потеря
• Доброта
• Помогите бороться с зависимостями
• Улучшите сон
• Облегчите боль

Продан? Потрясающие!

Есть бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн.Вы также можете попробовать приложения для медитации, такие как Headspace.

11. Планируйте свои цели, а затем выделяйте время для работы над ними

Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — просто желание».

Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и назначив время для работы над ними. Приложения для списков дел могут помочь.

12. Начало ведения журнала

Ведение журнала дает множество преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение своих мыслей и чувств может:

• Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
• Улучшить когнитивные функции
• Укрепить иммунную систему
• Противодействовать многим негативным последствиям стресса

Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и усилить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или подумайте о таком продукте, как The 5-Minute Journal.

13. Начните 30-дневное испытание

Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно чего-то сильно хотите, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

В своем выступлении Тед-Эд «Попробуй что-нибудь новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время было более запоминающимся, и его уверенность в себе выросла.

Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или чем заняться?

Начинаете ли вы бизнес, пишете роман или тренируетесь каждый день в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут вас удивить.

Развивайте себя, работая над своими эмоциями

Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обращать внимание на свои эмоции.

Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в руках, если у вас нет самосознания, если вы не можете управлять своими тревожными эмоциями, если у вас нет сочувствия. и иметь эффективные отношения, тогда как бы вы ни были умны, далеко не уедете.”

Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

14. Противостоять своему страху неудачи

Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».

Если вы хотите улучшить себя, подумайте о работе над преодолением страха перед неудачей.

Для начала попробуйте кофе-челлендж Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% без всякой причины, а затем дождаться реакции.

Каган говорит: «Если вы попросите скидку 10% на кофе, я гарантирую, что вы узнаете о себе кое-что, что вас удивит».

15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

Наши эмоции часто могут подавлять нас и заставлять вести себя так, как мы не хотели бы. Вот почему умение наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением — жизненно важная часть самосовершенствования.

Док Лью Чайлдре, автор и основатель Heartmath Institute, сказал: «Научиться« просто говорить нет »эмоциональным реакциям — это не подавление.Сказать «нет» означает отказаться от разочарования, гнева, осуждения или обвинения. Без участия тебе нечего будет подавлять ».

Попробуйте сидеть несколько минут каждый день и просто наблюдайте, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

16. Развивайте способ самовыражения

Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше наружу, чем внутри. Что вы раскрываете, вы лечите ».

Как можно выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

17. Работа с лицензированным терапевтом

Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

И в наши дни люди очень часто работают с терапевтом, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как J.K. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные профессионалы могут помочь вам справиться с эмоциями.

Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

Улучшайте себя с помощью отношений

Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на состояние нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам улучшить свои отношения.

18. Определите пути развития отношений

Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с близкими вам людьми или слушать их больше, чем вы говорите?

Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за всю жизнь, слушая, когда вы предпочли бы поговорить.”

Как только вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начинайте практиковаться.

19. Создавайте способы познакомиться с новыми людьми

Один из лучших способов улучшить себя — это познакомиться с новыми людьми.

Это не только даст вам возможность попрактиковать свои социальные навыки, но вы также откроете для себя новые взгляды на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые могут воодушевить вас и вдохновить. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

20. Установите границы

Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

Есть ли всегда что-то такое, что вы хотели бы, чтобы они не делали? Как бы вы могли сочувственно справиться с этой проблемой?

«Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и подвергающимися жестокому обращению», — сказала автор и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо больнее, чем обращение с поведением или выбором».

Резюме: Как расти как личность

Личное улучшение — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

1. Пройдите онлайн-курс
2. Выучите язык
3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
4. Начните бизнес
5. Подробнее
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ешьте здоровее
8. Потребляйте положительные подкасты и видео
9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
10. Регулярно медитируйте
11. Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
12. Начните вести дневник
13. Начать 30-дневный вызов
14. Противостоять страху неудачи
15. Наблюдать за своими эмоциональными реакциями
16. Разработать способ самовыражения
17. Работать с лицензированным терапевтом
18. Определить способы улучшить свои отношения
19. Найти новые способы познакомиться с людьми
20. Установите границы отношений

Есть ли у вас какие-либо предложения по личному улучшению? онс? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

80+ советов по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь

Когда мне было около двадцати лет, я пережил нечто вроде кризиса среднего возраста.Я обнаружил, что подвергаю сомнению все решения, которые я принял до этого момента, включая решения о моей карьере и отношениях. В итоге я решила разорвать брак в 26 лет и, честно говоря, немного заблудилась.

Именно в это время я погрузился в самосовершенствование. Я читал практически все книги по личному развитию, которые мог достать, и любил узнавать новые советы по личному развитию.

Личное развитие — это то, чем я до сих пор увлекаюсь, и о чем я много говорю в своем блоге.В этом посте я делюсь с вами 30 моими любимыми советами по самосовершенствованию!

1. Ставьте перед собой цели. Постановка целей — лучший способ двигаться вперед в жизни и быть уверенным, что вы сможете осуществить свои мечты. Если вы готовы приступить к достижению своих целей, обязательно ознакомьтесь с моим сообщением в блоге о том, как ставить цели и планировать свой лучший год.

2.Запишите свои цели. Пока вы ставите себе цели, обязательно запишите их . Существует так много исследований, чтобы показать, что люди с большей вероятностью достигают своих целей, чем они записали их в том месте, где они могут их увидеть!

3. Начните прямо сейчас. У многих людей есть цели личного развития, но они думают, что им нужно достичь других вех, прежде чем они действительно начнут. Это просто форма промедления. Вы можете начать СЕГОДНЯ!

4.Разбейте свою цель на шаги, которые можно предпринять. Если вы посмотрите на свою цель как на одну огромную задачу, она покажется вам слишком сложной. Вместо этого разбейте его на каждую отдельную задачу, которую вам нужно выполнить для достижения своей цели, чтобы вы могли занести эти задачи в свой календарь.

5. Создайте ежемесячный бюджет. Когда дело доходит до управления своими деньгами, лучше всего начать с создания ежемесячного бюджета. Нет, это не будет весело. Но это произойдет в будущем, когда у вас будет больше свободных денег каждый месяц! И как только вы создали свой бюджет, обязательно проверяйте его ежедневно или хотя бы еженедельно.Эти бюджетные приложения помогут вам максимально эффективно расходовать бюджет.

6. Составьте пятилетний план. Планирование чего-либо на пять лет вперед может показаться смешным. Но составление плана на следующие пять лет на самом деле действительно полезно, поскольку помогает вам прямо сейчас ставить цели в своей жизни!

7. Оцените, что не работает. Если вы не достигаете своих целей, на то есть причина. Обязательно постоянно оценивайте свой прогресс, чтобы понять, что не работает, и сменить курс, пока не стало слишком поздно.

8. Научитесь наслаждаться моментом. Я тот, кто тратит много времени на планирование и чрезмерные размышления. После встречи с моим женихом он действительно помог мне понять, насколько важно наслаждаться текущим моментом, и научил меня, как это делать. Теперь я действительно стараюсь жить в тот момент, когда мы проводим время вместе, вместо того, чтобы планировать и беспокоиться о будущем.

9. Создайте блог личного развития . Создание блога и рассказ о моем личном пути развития помогли мне вырасти как личность.Я также смог помочь другим людям в их личном пути развития, что было очень полезно! Вот как вы можете создать собственный блог о личном развитии!

10. Составьте план питания. Планирование питания дает множество преимуществ! Во-первых, вы будете меньше нервничать, когда будете каждый вечер возвращаться с работы домой, и вам не придется беспокоиться о том, что пообедать. Это также поможет вам сэкономить деньги и будет намного полезнее питаться!

11.Определите свои слепые зоны. Когда дело доходит до личностного развития, слепые пятна — это то, что мы не видим в себе, но это слабые места или нуждаются в улучшении. Как только вы сможете их идентифицировать, вы действительно сможете научиться их преодолевать!

12. Зарабатывайте больше. Отличный способ обеспечить свое финансовое здоровье — это увеличить количество зарабатываемых денег. Вот отличная статья, в которой рассказывается о более чем 35 креативных способах заработка.

13. Создайте здоровые привычки. Ваши привычки составляют в основном всю вашу жизнь. Это означает, что если ваша жизнь наполнена небольшими нездоровыми привычками, вы ведете нездоровую жизнь. Вместо этого постарайтесь создать в своей жизни здоровые привычки. Вот как сформировать здоровые привычки.

14. Избавьтесь от вредной привычки. Помимо создания хороших привычек, постарайтесь избавиться от плохой. Конечно, у всех нас есть вредные для здоровья привычки, будь то курение, переедание, разговоры с самими собой или что-то еще, что нам не помогает.

15. Сократите экранное время. Это полезно для вашего физического здоровья, так как позволяет глазам и голове отдохнуть от света экрана. Но это также полезно для вашего психического здоровья! Когда я расстраиваюсь по поводу себя, я знаю, что время, проведенное вдали от социальных сетей, поможет.

16. Создайте распорядок своей жизни. Рутины — это просто набор привычек, которые вы выполняете в одном и том же порядке каждый день. Создавая рутины в своей жизни, вы должны принимать гораздо меньше решений в течение дня, и вы станете намного счастливее и продуктивнее.

17. Читайте книги по личному развитию. Я немного увлекся книгами по личному развитию! Независимо от того, с чем вы боретесь в жизни, вы сможете найти книгу, которая может вам помочь.

18. Читайте книги по личным финансам. Когда я впервые решил узнать больше об управлении своими деньгами, книги по личным финансам стали моим любимым учебным пособием! Есть так много экспертов, которым есть чем поделиться.

19. Начните 30-дневное испытание. Начните ставить цель и работайте над ней каждый день в течение следующих 30 дней. В Интернете есть множество 30-дневных справочников по задачам по всем вопросам, от фитнеса, здорового питания, чтения, письма и многого другого.

20. Найдите партнера по подотчетности или вдохновителя. Если вы стремитесь к цели, почему бы не найти кого-то (или кого-то), кто преследует одну и ту же цель, и работать вместе, чтобы нести ответственность друг перед другом? Вы можете обменяться советами и мотивацией, чтобы все вы достигли финишной черты.

21. Сделайте физические упражнения. Физическая активность так важна, и это один из лучших способов заботиться о своем теле.

22. Спрашивайте отзывы. Никто не любит получать критические отзывы, но это еще и то, как мы растем! Спросите свою вторую половинку, друзей, начальника, коллег и т. Д. Об обратной связи, и вы действительно сможете многое узнать о себе. И тогда вы сможете использовать эту обратную связь, чтобы расти как личность!

23.Создайте капсульный гардероб. Я провел годы со шкафом, набитым слишком большим количеством одежды, которую я редко ношу, с несколькими основными предметами одежды, которые я носил все время. Когда я наконец прочитал об идее капсульного гардероба или минималистского гардероба, меня зацепило!

24. Избегайте импульсивных расходов. Раньше я так плохо относился к импульсивным тратам! Я бы натолкнулся на Target из-за одного и в конечном итоге потратил слишком много денег. И позвольте мне сказать вам, это было не очень хорошо для баланса моей кредитной карты! Будьте добры к своим финансам, избегая импульсивных трат.

25. Слушайте подкасты о самосовершенствовании. Я немного пристрастился к подкастам. Я составил список моих любимых подкастов личного развития, чтобы мотивировать и вдохновлять вас!

26. Обратите внимание на свои мысли. Важно оставаться в курсе того, что происходит у вас в голове. Если вы постоянно говорите с собой или другими свысока или у вас есть негативные мысли, важно заметить это, чтобы вы могли изменить курс!

27.Расширьте свою сеть. Я не большой поклонник нетворкинга, но знаю, насколько это важно для моей карьеры! Даже если вы интроверт и идея посещения сетевого мероприятия кажется вам ужасной, найдите другой способ наладить общение с представителями вашей отрасли. Для блоггеров доступно множество удивительных сетевых возможностей для общения!

28. Поешьте хорошо. Как и в случае с упражнениями, забота о своем теле путем правильного питания невероятно важна. Большинство из нас едят слишком много сладких и сильно переработанных продуктов.Попытки есть в чистом виде большую часть времени творит чудеса с вашим телом.

29. Планируйте свою карьеру. Слишком много людей начинают работу или карьеру, а затем просто застревают на конвейерной ленте, не останавливаясь по пути, чтобы еще раз подумать, действительно ли это то, чего вы хотите для своей карьеры. Каждое решение принимайте намеренно, чтобы вы могли контролировать свою карьеру.

30. Отпусти прошлое. В моем прошлом есть много вещей, которые приносили мне несчастье, и я рад, что это прошло.За исключением тех случаев, когда я зацикливаюсь на них, они снова приносят мне несчастье! Вы не можете изменить прошлое, но можете предотвратить его негативное влияние на вашу жизнь сегодня.

31. Ничего страшного с несовершенным. Если бы я никогда не публиковал статью, пока она не была идеальной, я бы буквально никогда ничего не опубликовала! Когда мы уступаем место перфекционизму, мы на самом деле просто даем себе оправдание, чтобы вообще не пытаться. Ничего страшного с несовершенной работой, и вы достигнете своих целей намного быстрее.Вы всегда можете вернуться и отредактировать позже!

32. Выйти на улицу. Не знаю, как вы, но я всегда чувствую себя прекрасно, проведя день на улице. Я чувствую себя более счастливым и расслабленным, и часто это подталкивает меня к хорошей тренировке, если я собираюсь в поход или плавать.

33. Зарегистрируйтесь у своего партнера. Важно регулярно общаться с партнером, чтобы поддерживать здоровые отношения. Планируете ли вы семейные встречи или свидания, убедитесь, что в календаре есть время только для вас двоих.

34. Практикуйте отложенное вознаграждение. Многие вещи, которые вам нужно сделать сейчас, чтобы достичь своих целей, не принесут вам удовольствия, но в долгосрочной перспективе они принесут вам гораздо больше пользы.

35. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Ваш мозг не может выполнять несколько задач одновременно. Если вы пытаетесь выполнять несколько задач одновременно, вы на самом деле просто переключаетесь от задачи к задаче, не уделяя ничему всего своего внимания. На все уйдет больше времени, а готовый продукт будет хуже!

36.Дайте время для творчества. Если у вас уже есть творческое хобби, убедитесь, что вы уделяете ему время в своем плотном графике. Если у вас нет творческого хобби, попробуйте найти его! Это не обязательно должно быть шедевром, но вы действительно ощутите от этого пользу для ума.

37. Пейте много воды. Знаете ли вы, что большинство людей постоянно находятся в состоянии обезвоживания? Ага, и это может быть причиной большого дискомфорта и усталости, которые вы чувствуете в течение дня! Употребление большого количества воды сильно изменит ваше самочувствие.

38. Создайте утренний распорядок дня . Начинать утро с правильной ноги очень важно и может помочь сделать день продуктивным.

39. Создайте вечерний распорядок. Мой вечерний распорядок гарантирует, что я высплюсь в приличный час и буду готов к следующему дню. Это когда я готовлю обед на следующий день, выбираю одежду, умываюсь и т. Д.

40.Проводите время в одиночестве. Мне нравится быть со своей второй половинкой, семьей и друзьями. Но иногда мне очень хочется побыть одному, а потом я чувствую себя действительно отдохнувшим. Немного уединения действительно может помочь вам очистить разум.

41. Планируйте свои дни и недели заранее. Я всегда намного продуктивнее, если заранее планирую свои дни и недели. В противном случае я всегда немного ошеломлен и не совсем уверен, над чем я должен работать!

42.Заботьтесь о своих отношениях. Отношения, которые у вас есть, являются одними из важнейших определяющих факторов в счастливой жизни, поэтому позаботьтесь о них! Будь то ваш супруг, родители или друзья, найдите время, чтобы развивать эти отношения.

43. Поддерживайте порядок в доме и на рабочем месте. Когда мое окружение хаотично, я склонен немного нервничать. А беспорядок на самом деле снижает вашу продуктивность! Сохранение организованного дома и рабочего места позволяет мне вместо этого сосредоточиться на других вещах, а не быть перегруженным окружением.

44. Никогда не прекращайте учиться. Я был одним из тех детей, которым нравилось учиться в школе, и когда я закончил колледж, я был расстроен из-за всех классов, которые у меня не было возможности посещать. К счастью, я никогда не переставал учиться! Любите ли вы книги, подкасты, онлайн-курсы или что-то еще, у вас есть бесконечные возможности для продолжения обучения!

45. Быть адаптируемым. То, что привело вас туда, где вы сейчас находитесь, не обязательно приведет вас туда, куда вы хотите.Выясните, кем вам нужно стать, чтобы достичь своих целей, а затем станьте этим человеком! И оставайтесь приспосабливаемыми на этом пути.

46. Научитесь прощать. Если вы все еще цепляетесь за гнев и обиду из прошлого, научитесь прощать и отпускать их. Вы не причиняете вреда человеку, на которого злитесь, только себе!

47. Перестаньте сравнивать себя с другими. Нет ничего хорошего в сравнении себя с кем-то другим.Вы находитесь в разных путешествиях. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сравните себя со своим прошлым, чтобы увидеть, насколько вы выросли.

48. Найдите наставника. Одним из важнейших поворотных моментов в достижении моих целей стал поиск наставников и учителей, у которых я мог учиться, которые уже достигли того, чего я хочу достичь. Начните нетворкинг и найдите наставника в своей области!

49. Создать аварийный фонд. Никогда не знаешь, что ждет тебя в жизни, поэтому всегда нужно быть готовым.Создание аварийного фонда позволяет начать подготовку к неожиданностям. Таким образом, если что-то пойдет не так, вы будете защищены!

50. Учите новый язык. Изучение нового языка — это не только действительно отличный опыт для развития и открытия ума, но также может пригодиться при поиске работы или будущих путешествиях!

51. Побалуйте себя. Вы много работаете и заслуживаете того, чтобы себя побаловать. Слишком многие люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что обращаются с собой, поэтому они просто этого не делают.Не в чем чувствовать себя виноватым!

52. Скажи нет. Мне трудно говорить «нет» другим. Но это, к сожалению, означает, что я не успеваю выполнить так много дел из моего собственного списка дел. Мне действительно приходилось иногда учиться отказываться от других, как бы мне это ни было неудобно!

53. Анализируйте свои эмоции. Если вы испытываете отрицательные эмоции, проанализируйте их и попытайтесь выяснить, почему. Какие мысли вызывают у вас эти негативные чувства? Точно так же, когда вы испытываете положительные эмоции, выясните, какие мысли их создают, чтобы вы могли воссоздать эти положительные эмоции в будущем.

54. Меньше смотрите телевизор. Должен сказать, я никогда не был благодарен за то, что провел целый день или выходные, бездумно смотря телевизор. На самом деле, бывают моменты в моей жизни, когда мне хотелось бы проводить меньше времени за просмотром телевизора и уделять больше времени достижению своих целей!

55. Каждый день в первую очередь выполняйте свою самую важную задачу. Всегда будут те дни, когда вы не закончите все в своем списке дел.Я люблю с утра первым делом закончить свою самую важную задачу. Таким образом, что бы ни случилось, у меня был продуктивный день!

56. Установите личные границы. Никто в жизни не будет заботиться о вашем психическом здоровье и наилучших интересах так, как вы. Установление границ в своей жизни — отличный способ поставить себя на первое место и убедиться, что никто другой не может негативно повлиять на ваше здоровье и счастье.

57. Признавайте свои ошибки.Мы все ошибаемся. Это человеческая природа. И совершение нескольких ошибок на этом пути не остановит вас. Но что будет сдерживать вас, так это неспособность признать свои ошибки и учиться на них.

58. Повышайте уровень своих навыков. Изучение новых навыков — это здорово, но вы все еще освежаете те навыки, которые у вас уже есть? Постоянно повышать свои навыки — отличный способ расти профессионально и личностно.

59. Начните процедуру ухода за кожей. Мне было около двадцати лет, когда я по-настоящему начал заботиться о своей коже. До этого я регулярно ложилась спать с макияжем, проводила дни без увлажнения и т. Д. Удивительно, насколько лучше моя кожа выглядит теперь, когда я постоянно за ней ухаживаю. И не забывайте о SPF каждый день!

60. Путешествуйте куда-нибудь новое. Путешествие может принести столько пользы! Я действительно чувствую, что расту как личность каждый раз, когда путешествую в новое место.

61.Практикуйте позитивные утверждения. Образ мышления, с которым вы подходите к жизни, будет иметь большое влияние на результаты, которые вы видите. Когда я сомневаюсь, смогу ли я достичь своих целей, я использую положительные утверждения, чтобы изменить свое мышление.

62. Начните практику медитации. В течение многих лет я закатывала глаза при мысли о медитации, потому что это казалось мне слишком дурацким. Но как только я попробовал это сделать, я понял, что преимущества реальны.

63.Не полагайтесь на кредитные карты. Слишком много людей попадают в ловушку долгов по кредитным картам. Я знаю, потому что был там! Прекратите использовать свои кредитные карты, пока не поймете, как это сделать, не влезая в долги.

64. Верните своему сообществу. Выступая волонтером и жертвуя, вы можете помочь каждому в вашем сообществе, включая вас и вашу семью, получить самый лучший дом. Это может означать волонтерство в вашей местной кладовой или помощь в экологическом проекте.

65. Окружите себя позитивными людьми. Был ли у вас когда-нибудь друг, который был действительно негативным, и вы всегда чувствовали себя действительно негативно, проведя с ним время? Я чувствую, что у всех нас в жизни был хотя бы один такой человек. Все мы слышали поговорку: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Что ж, вы действительно хотите быть похожим на этого отрицательного человека или вы бы предпочли учиться у положительных людей в своей жизни? Я знаю, что предпочел бы!

66.Практикуйте уход за собой. Многие люди думают, что забота о себе — это эгоизм или непродуктивное использование времени. На самом деле забота о себе просто помогает вам заботиться о себе, и это действительно важно. Уход за собой для всех выглядит по-разному, поэтому выясните, как он выглядит для вас, и запишите это в свой календарь!

67. Заведите дневник благодарности. Я склонен быть наполовину пустым человеком. Начало практики благодарности в моем дневнике действительно заставило меня сосредоточиться на положительных вещах в моей жизни, по крайней мере, хоть немного каждый день!

68.Решите проблемы с терапевтом. Идея пойти на терапию заставляет некоторых людей съеживаться, и я был одним из таких людей. Но обсуждение своих мыслей и чувств с профессионалом может творить чудеса!

69. Развивайте мышление изобилия. Если вы предполагаете, что ничего не пойдет как надо, и вы не добьетесь успеха, вы будете правы. Вера в то, что вы можете чего-то добиться, — это первый шаг к тому, чтобы это действительно произошло!

70.Журнал регулярно. Я борюсь с тревогой. В последнее время я нашел отличный способ справиться с этим — просто провести свалку всех мыслей, которые у меня возникают, и обсудить их с самим собой. Я всегда чувствую себя лучше!

71. Остановите негативные мысли. Если у вас есть негативные мысли, которые вызывают негативные чувства, остановите их. Для меня это идет рука об руку с ведением дневника, когда я записываю, какие негативные мысли у меня возникают, а затем и позитивные мысли, которые я хочу думать вместо этого.

72. Испытайте себя. Вы можете вырасти настолько, как человек, бросая вызов самому себе и выбиваясь из своей зоны комфорта. Вот 22 способа бросить вызов самому себе, чтобы прожить свою лучшую жизнь.

73. Найдите время для развлечения. Легко увязнуть в работе и других жизненных обязанностях. Но я определенно начинаю ощущать негативные последствия нехватки свободного времени. Попробуйте запланировать время, чтобы повеселиться!

74.Ознакомьтесь с вашим кредитным отчетом. Я почти не обращал внимания на свой кредитный отчет, пока мне не исполнилось 25 лет, и, боже мой, я хотел бы начать проверку раньше! Ваш кредитный отчет будет огромным определяющим фактором в будущем, когда дело дойдет до покупки автомобиля или дома.

75. Ведите список дел. Не знаю, как вы, но я не могу вспомнить задачи, если не записал их. Ведение списка дел помогает избежать лишних мыслей и позволяет сосредоточиться на текущей задаче.

76. Примите перемены. Тебе предстоит пережить серьезные перемены в своей жизни, нравится тебе это или нет. Если вы не примете перемены, вы обнаружите, что боитесь их и будете страдать из-за изменений, вместо того чтобы получать от них удовольствие.

77. Высыпайтесь много. Вашему телу нужен сон. Когда я не высыпаюсь, я чувствую это. И это начинает негативно сказываться на других сферах моей жизни. Я бываю минимум семь часов в сутки.

78. Создайте доску визуализации. Если вы достигаете БОЛЬШИХ целей, может быть легко потерять мотивацию. Создание доски визуализации гарантирует, что ваши большие цели всегда будут перед вами, поэтому вы продолжите помнить, ради чего вы работаете.