Не люблю себя что делать: «Я не люблю себя»: советы эксперта, которые помогут поднять самооценку

«Я не люблю себя»: советы эксперта, которые помогут поднять самооценку

Русскому человеку всегда запрещали быть счастливым и радоваться жизни. Наш народ пропитан «достоевщиной» — желанием лишний раз пострадать и ощутить себя самым несчастным человеком во всем мире. Вспомните, наверняка в детстве вам часто говорили, что эгоисты — плохие люди, которые причиняют лишь зло и не способны на доброту. Что сначала вам нужно позаботиться о другом человеке и только затем о самом себе. Есть фраза получше: «Поступайте с людьми так, как вам хочется, чтобы люди к вам относились». В ней нет ни любви к окружающим, ни желания делать добрые дела, а только лишь ожидание благодарности.

Когда человек любит себя безусловной любовью, он транслирует ее окружающим, для них она безопасна и приносит лишь счастье. А пока этой любви нет, в человеке живет лишь зияющая пустота, страдания и боль, которые он причиняет другим. Когда женщине не хватает теплых чувств к себе, она часто вступает в авторитарные, так называемые «токсичные» отношения, где играет роль жертвы и мучится от действий агрессора. Еще один вариант развития событий отношений с женщиной, которая не любит себя, — скорейшее расставание. В таком союзе она будет постоянно испытывать дефицит чувств от партнера и считать, что ничем интересным и стоящим она с ним не поделится в ответ на его любовь. Тогда мужчина сперва начнет доказывать подлинность своих чувств, затем сомневаться в них и под самый конец устанет от подобного взаимодействия с той, кто не видит в себе ценности.

Как складывается жизнь женщины, которая себя не любит

Часто такая женщина может построить на первый взгляд крепкую и счастливую семью. Ее лента в инстаграме будет пестреть красочными фотографиями, где она с мужем и двумя белокурыми детьми обнимаются, играют в догонялки и души друг в друге не чают. На самом же деле маловероятно, что такая семья вообще счастлива вне фотосессий и страниц в соцсетях. Отношения между супругами могут зиждиться на торгово-рыночном взаимодействии, в них может присутствовать даже экономическое насилие — когда женщина вынуждена терпеть выходки мужа при условии ее полного финансирования. Однако, когда вы любите себя искренне, вы создаете не новую ячейку общества по всем его стандартам, а бурный роман всей своей жизни с любимым мужчиной, который вас ценит, поддерживает и заботится. Ребенок в таком союзе — плод любви, а не следствие фраз вроде «Часики тикают, пора бы уже…».

Что касается карьеры — женщина с низкой самооценкой может добиться ошеломительных высот в гонке за чужой оценкой и похвалой, но счастья ей это не принесет. Она будет изматывать себя нагрузкой, наступать на свои желания, брать дополнительную работу на выходные и плестись в офис с температурой 40. В результате женщина получит-таки восторг окружающих, а вдогонку — проблемы с физическим и психическим здоровьем. А когда вы себя полюбите искренне, без каких-либо условий, вы и не подумаете так с собой обойтись. Вы зададите себе следующие вопросы: «Для кого я хочу классную карьеру?», «Высокая должность действительно нужна мне, а не моим родителям, которым важно похвастаться перед друзьями успешной дочерью?» Когда узнаете свои истинные желания, ответив на эти вопросы, вы поймете, как вам самореализоваться из любви к себе, без страданий.

К слову, о похвале окружающих. Почти все нуждаются в оценке других людей. Сначала мы ждем восторженных «Смотрите, она сделала свой первый шаг!» от родителей, затем пятерок и благодарственных писем от преподавателей, премий от начальника. И это актуально, если по паспорту мы являемся взрослыми людьми, а эмоционально — детьми, застрявшими на этапе жажды «поглаживаний» кем-либо. В таком случае наша жизнь складывается из оценочного суждения общества, друзей, коллег и родителей вместо наших истинных желаний и потребностей. Вот тогда растет наша нелюбовь к себе и снижается самооценка (если она вообще была).

Эгоист — это тот, кто любит себя?

Многие считают, что сепарация происходит в возрасте 18 лет, когда ребенок покидает родительский дом. Но этот процесс начинается с 1-3 лет, когда малыш отталкивает руку мамы и ест самостоятельно ложкой — и не важно, что еда разлетается по всей кухне. Уже на этом этапе родителю важно осознать, что то самое отделение ребенка набирает обороты и что этот самый ребенок — отдельная личность, а не продолжение мамы и папы. Дальше следует научить ваше чадо заботиться о себе в первую очередь, а только потом о других. Важно донести до него, что никто не похвалит за то, что он у себя в приоритете. Наоборот, люди еще советского поколения могут осудить и назвать эгоистом. Но настоящие эгоисты — это те люди, которые сначала делают что-то хорошее для себя, затем из состояния удовлетворения своих потребностей делают это самое хорошее другим. И это абсолютная норма, так и должно быть. Это не значит, что сейчас нужно позвонить бабушке и обвинить ее в вашей низкой самооценке и навешанных ярлыках. Да, так случилось в вашей жизни, что вас воспитывали выходцы из Советского Союза, на которых однажды так же повесили ярлыки эгоистов. Вам вряд ли желали зла ваши близкие, просто так устроено общество: ему не нужны счастливые люди и семьи. Какая в них выгода, если они не покупают огромные телевизоры в кредит и не смотрят занудные сериалы вечерами напролет?

Как поднять свою самооценку

Чтобы у вас вообще появилась хоть какая-то самооценка и любовь к себе, вам нужно стать взрослым человеком. Не по паспорту, а в голове. Зрелый, самостоятельный человек — это тот, кто знает, чего он хочет, и исполняет свои желания вместо того, чтобы ждать, что их исполнит кто-то другой. Если вам опостылела ваша работа, семья, где никто никого не любит, и вы не намерены это терпеть — сделайте первый шаг. Снимите с себя иллюзии и задайте себе вопросы:

1. Что я хочу на самом деле?
2. А вот это — действительно мое желание или оно чье-то?
3. Хочу ли я исполнить свое желание?

Если вы ответите на них положительно, знайте, что вас никто не похвалит за ваш выбор. Без чужой похвалы поначалу только сложно жить, но есть маленький секрет, который поможет вам не сбиваться с пути, — хвалите самих себя. За то, что взяли больничный, когда почувствовали недомогание, попробовали новое увлечение, прочитали книгу, когда хотели, или включили любимый сериал. Необязательно говорить себе «Ты — молодец», только когда вы совершили что-то фантастическое. Благодарите себя за все, даже за то, что кажется мелочью.

Все еще сомневаетесь в своем выборе быть взрослым, осознанным человеком и сталкиваетесь с осуждением? Дам вам простой совет, но для многих почти невозможный: удалите те соцсети, которые заставляют вас чувствовать себя неправыми. Раньше всех счастливых людей и их якобы крепкие семьи показывали на огромных плакатах, сейчас — в инстаграме. Все эти живущие идеальной жизнью блогеры, светские львицы, думаете, они действительно улыбаются себе, так же как и на вашем экране? Отложите телефон в сторону, остановитесь, помолчите некоторое время. Спросите себя: «А что об этом всем думаю я? Чего я действительно хочу здесь и сейчас?» Если вы, к примеру, хотите купить себе холст с красками и кроссовки, порадуйте себя тем, что нужно вам прямо сейчас. Собрались вечером на тренировку в зал? Купите кроссовки. А если вы мечтаете сесть перед холстом и рисовать все, что душа пожелает, но купите кроссовки, счастья вам это решение не принесет. Поэтому важно еще кое-что — уметь слышать свои желания, фокусироваться на своих потребностях.

Знайте, что на всей планете есть только вы, единственный человек. Все, что находится вокруг вас, — это только ваши проекции. Признайте себя уникальным и талантливым создателем своей жизни. Вот тогда у вас и самооценка здоровая появится, и карьера подтянется, и счастливые отношения.

Фото: кадр из фильма «007: Cпектр»

10 неочевидных признаков, что вы себя не любите

Эта статья — часть проекта «Один на один». В нём мы говорим об отношениях с собой и окружающими. Если вам близка тема — поделитесь своей историей или мнением в комментариях. Будем ждать!

Что такое любовь к себе

Жаль, что нельзя открыть какую‑нибудь умную книгу или серьёзное исследование и выписать оттуда по пунктам, что значит «любить себя». Но психологи часто сравнивают это чувство с любовью к другим людям, особенно детям.

Что вы делаете, если искренне кого‑то любите? Принимаете этого человека таким, какой он есть. Видите в нём много хорошего, а плохое не замечаете или предпочитаете не акцентировать на этом внимание. Вы говорите ему много приятных слов, а неприятных стараетесь избегать. Вы заботитесь о нём и стремитесь, чтобы ему было хорошо.

То же можно сказать и о любви к себе. Она складывается из нескольких компонентов:

• принятие себя вместе со всеми недостатками;
• отказ от критики и осуждения;
• искренняя забота о своём физическом и ментальном благополучии;
• бережное обращение со своими чувствами и настроением;
• защита личных границ;
• осознанность и понимание того, что вам действительно нужно, а что навязано извне.

Любовь к себе — это не нарциссизм, не карикатурная зацикленность на собственной персоне, а нормальное здоровое чувство. Оно помогает ощущать себя счастливым и адекватно взаимодействовать с другими людьми и миром в целом.

Сейчас читают 🔥

• 8 причин воспитать в себе здоровый эгоизм

Как понять, что вы себя не любите, даже если вам так не кажется

1.

Вы изводите себя диетами

Самое распространённое заблуждение о поддержании себя в форме звучит так: «Хочешь похудеть — просто меньше ешь». Некоторые воспринимают эту фразу буквально и начинают урезать свой рацион, не разобравшись в причинах избыточного веса. А порой никаких лишних килограммов и нет — они существуют только в голове у человека. Но он морит себя голодом, чтобы вписаться в определённые стандарты.

Всё это может привести к печальным последствиям. Люди начинают питаться салатными листьями и кефиром, практиковать экстремальные диеты и беспокоиться, не слишком ли много калорий содержится в чашке кофе без сахара.

Но парадокс в том, что голодание не помогает похудеть.

Диеты в лучшем случае заканчиваются возвращением к исходному весу, а в худшем — к набору дополнительных килограммов. Из‑за них замедляется метаболизм, снижается мышечная масса, формируются расстройства пищевого поведения. Регулярное недоедание приводит к снижению продуктивности и обострению хронических заболеваний. Всё это мало напоминает заботу о себе.

Лучше питаться вкусно и сбалансированно, не заставлять своё тело голодать и мучиться. А если вес начал доставлять дискомфорт, стоит обратиться к врачу и разбираться прежде всего с причиной проблемы. Она может быть вовсе не в питании.

2. Вы носите неудобную одежду и обувь

Приятно одеться в то, что нравится. Сразу чувствуешь себя увереннее. Поэтому некоторые готовы мириться с неудобством: носят тесные платья, в которых невозможно дышать, тугие джинсы, которые впиваются в бока и живот, или туфли, которые превращают ступни в кровавый фарш.

Но нет никакого смысла издеваться над собой, чтобы выглядеть определённым образом. Ведь подобрать одежду и обувь, которые будут красивыми и комфортными одновременно, вполне реально. Не терпите боль или дискомфорт.

Одежда создана для человека, а не человек для одежды.

3. Вы делаете опасные бьюти‑процедуры

Поход к косметологу, парикмахеру или массажисту — это забота о себе. Но бывают исключения. Некоторые манипуляции, которые предлагает индустрия красоты, болезненны, опасны и совершенно бессмысленны. Например, антицеллюлитный и моделирующий массажи оставляют на теле синяки. Наращивание ресниц может закончиться травмой, отёком или воспалением глаза. А пластические операции — серьёзными осложнениями, вплоть до летального исхода.

Чаще всего люди делают всё это не потому, что любят себя, а потому, что не принимают такими, какие они есть.

Людмила Алтыева

Психолог, психоаналитик.

В погоне за красотой и молодостью для многих начинают стираться грани между нормальным и патологическим стремлением что‑то изменить в себе. Несомненно, бывают объективные причины для пластической операции. Но, как показывает практика, большое количество женщин по субъективным, внутренним причинам не принимает своё тело.

Иными словами, дело не в теле, а в том, как оно воспринимается самим человеком. Есть такое понятие, как дисморфофобия. Суть его заключается в беспокойстве и страхе за то, как выглядит тело. Оно видится уродливым или ущербным. И идея дефектности становится навязчивой: его надо обязательно исправить. Психологи сходятся во мнении, что истинной причиной дисморфофобии является проекция эмоциональных и психологических проблем на внешность.

Например, низкая самооценка будет причиной выискивания недостатков, в том числе во внешнем виде. Исправляешь одно, и следом обязательно появится что‑то, что тоже нужно исправить. Или другой пример. Неудовлетворительные отношения с противоположным полом воспринимаются как результат обладания неидеальной внешностью. «Вот подправлю грудь, увеличу губы — и всё будет хорошо». Так думают многие женщины. Но долгожданного удовлетворения от процедур зачастую так и не случается. Чем глубже и серьёзнее внутренний конфликт, тем ярче он будет выражаться в экспериментировании над собственной внешностью.

По сути речь идёт о селфхарме — болезненном преднамеренном нанесении повреждений своему телу. Мы знаем, какие последствия часто возникают после операций и косметологических процедур.

К сожалению, это иллюзия, что изменение внешности значительно влияет на качество жизни. Наоборот, внутреннее, душевное спокойствие и удовлетворённость жизнью помогут принимать как естественные возрастные изменения, так и некоторые физические недостатки.

Когда хочется сделать что‑то потенциально опасное, спросите себя, зачем вам это нужно. Что стоит за недовольством внешностью в вашем случае? Вы действительно готовы терпеть боль и рисковать здоровьем ради большой груди или лица без мимических морщин? Если ваш ответ «да», выбирайте проверенных специалистов: экономить на здоровье — плохая идея.

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

4. Вы жертвуете сном

Если вы регулярно спите менее 7 часов в сутки, а выигранное таким образом время посвящаете работе, семье или увлечениям, то экономия, прямо скажем, сомнительная. За пару дополнительных часов бодрствования вы расплачиваетесь ухудшением памяти, увеличением веса, повышенным давлением, сахарным диабетом и другими неприятными вещами. Ни одна работа этого не стоит, и близкие люди едва ли желают вам такой участи.

Если такой график отдыха связан с бессонницей, обязательно обратитесь к врачу. Это может быть симптомом другого, более серьёзного заболевания.

5. Вы всегда всем помогаете

Ситуации бывают разными, и иногда кому‑то действительно может потребоваться ваша помощь. Например, близкий человек заболел и просит вас сходить в аптеку. Но такие случаи скорее исключение.

Большинство проблем люди могут решить самостоятельно, особенно если хорошо подумают или заплатят специалистам. Но они не делают этого, просто потому что лень или не хочется тратить собственные ресурсы.

Откликаясь на все просьбы, вы жертвуете своими интересами, временем, силами и деньгами. То есть ставите на первое место не себя, а других. Иногда причина такого поведения кроется в боязни показаться плохим человеком и спровоцировать конфликт, в желании заслужить симпатию и похвалу.

Если вас систематически просят поработать бесплатно, кого‑то подвезти, посидеть с чужими детьми или ответить на вопросы, суть которых прекрасно знает Google, подумайте, чего вам будет стоить эта помощь. Если она не требует особых усилий — почему бы и нет. А вот если придётся пожертвовать своими интересами, вспомните, что вы для себя самый важный человек, и откажите. Если слово «нет» даётся вам с трудом, воспользуйтесь этими советами.

6. Вы говорите о себе гадости

От того, как вы говорите о себе, зависит ваша мотивация, видение мира и других людей. Если постоянно называть себя неудачником или дураком, твердить, что у вас ничего не получится, то и преуспеть в чём‑то будет сложнее.

Такой внутренний диалог портит настроение и съедает много энергии. Вы сделаете себе огромный подарок, если научитесь отмечать свои достижения и с пониманием относиться к неудачам. Сделать это поможет регулярное ведение дневника и изменение негативных установок.

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

7. Вы экономите на себе

Если денег действительно хватает только на еду и коммунальные услуги, баловать себя трудновато. Но если свободные средства есть, а вы раз за разом тратите их на кого‑то другого, но при этом ходите в порванных ботинках или забросили любимое дело, здесь явно что‑то не так.

Не отказывайте себе в необходимом. Это не только еда или одежда. Хобби и развлечения тоже важны для вашего психологического благополучия.

8. Вы откладываете визит к врачу

Терпите боль или дискомфорт, мучаетесь, рискуете заработать осложнения. Причины могут быть разными. Иногда это страх (да, к стоматологу или гинекологу идти действительно боязно), иногда нехватка денег, а иногда наплевательское отношение к собственному здоровью: «Само как‑нибудь пройдёт».

Не надо так. Обращайтесь к врачу вовремя, ведь от здоровья зависят все остальные сферы жизни.

Кстати, всё это относится не только к физическим, но и к ментальным проблемам. Обращаться к психотерапевту, если вам плохо, совершенно нормально. Это проявление заботы о себе, а не слабости.

9. Вы не проводите время наедине с собой

Уединение очень важно для психического здоровья. Но многие отказывают себе в этом: считают такое поведение эгоизмом или не умеют правильно распределять время. А некоторым и вовсе трудно оставаться один на один со своими мыслями. И это тревожный звоночек.

Наталья Жолудева

Клинический психолог, схема‑терапевт и РЭПТ‑терапевт.

В моменты уединения может возникать ложное ощущение невостребованности. Я один сейчас, значит, я никому не нужен? Никто во мне сейчас не нуждается настолько, чтобы быть рядом! Что со мной не так? Значит, я не такой, неинтересный, неправильный, нелюбимый.

Такое чувство может иметь корни в детстве. На то, как человек воспринимает уединение, очень сильно влияют его отношения со значимыми взрослыми, например с мамой. Если ребёнок оказывался в ситуации, когда внезапно терял связь с важными для него людьми, у него мог появиться страх перед одиночеством.

Причём это не обязательно связано с каким‑то травмирующим событием. Просто маленький человек обычно не умеет анализировать ситуацию и осознавать, что его оставили временно и не по его вине, а в силу обстоятельств. Например, отдали в детский сад очень рано, так как мама вынуждена работать. Каждое такое расставание он переживает как очень болезненный разрыв. В будущем такой человек может избегать уединения, поскольку для него это синоним разлуки, причиняющей боль.

В случае очень сильного страха одиночества можно говорить об аутофобии, и это может быть весьма опасным состоянием, которое сопровождается паникой, тревогой и депрессией. Тогда человеку требуется помощь психиатра или психотерапевта.

Если нелюбовь к уединению не является расстройством, важно осознать и поверить, что одиночество — это нормальное, а иногда и целительное состояние. Попробуйте отследить свои установки. Что пугает меня? Что я думаю о себе, находясь в одиночестве? Что это говорит обо мне? И что это говорит об окружающем меня мире?

Весьма вероятно, что за опасениями вы обнаружите скрытые от осознания убеждения о том, что вы сами по себе не имеете ценности или, оставшись в одиночестве единожды, застрянете в этом состоянии навсегда. Эти убеждения психолог Альберт Эллис называл иррациональными верованиями, и уничтожить их влияние на нас можно с помощью осознания. В этом поможет медитация и практика осознанности.

Находите преимущества в уединении. Только так можно услышать себя, понять и принять. И самое главное: человек, научившийся быть наедине с собой, всегда будет интересен и окружающим, поскольку он начал познавать самого себя.

10. Вы не умеете принимать комплименты

В нашем обществе принято отнекиваться в ответ на комплименты: «Что вы, тут нет моей заслуги, это мне просто повезло». Порой это проявление ложной скромности. Но иногда люди, которые не очень любят и ценят себя, искренне считают похвалу незаслуженной.

Причина кроется в низкой самооценке и неверии в собственные силы. И, к сожалению, неумение принимать комплименты — это меньшее из последствий. Человеку с заниженной самооценкой сложно достигать желаемого, выбирать достойных партнёров и чувствовать удовлетворение от жизни. Исправить это поможет психолог или самостоятельные упражнения.

Замечали за собой что‑то из перечисленных признаков? Делитесь в комментариях.

Читайте также 🧐

• Как заботиться о себе, чтобы защититься от выгорания и переутомления
• Как составить план заботы о себе
• 5 советов для тех, кто чувствует себя истощённым

Я ненавижу себя — Скрининг MHA

Возможно, вам не нравится звук вашего голоса или то, как вы выглядите. Или, может быть, вы чувствуете, что просто не можете ничего сделать правильно, как бы вы ни старались. Вам может казаться, что вы застряли в нисходящей спирали: чем больше вы себя ненавидите, тем больше вы ошибаетесь, а затем вы ненавидите себя еще больше… Так как же выйти из тупика?

Почему я ненавижу себя?

Будет полезно, если вы сможете определить, откуда берется чувство ненависти к себе. Есть много вещей, которые влияют на то, как мы относимся к себе. Вот некоторые из них:

• Крайняя самокритичность. Немного конструктивной самокритики поможет вам заметить свои ошибки и исправить их. Но как только это начинает заставлять вас чувствовать себя плохо, это уже бесполезно.
• Нереалистичные ожидания. Если вы постоянно не оправдываете своих ожиданий, возможно, пришло время пересмотреть их. «Занижение ваших ожиданий» может показаться плохим поступком, но вы не делаете себе никакой пользы, поддерживая свои ожидания на невероятно высоком уровне.
• Сравнение. Легко сравнивать свои слабости с чьими-то сильными сторонами. Конечно, у вас есть недостатки и вы совершали ошибки… но так же, как и у всех остальных, включая людей, на которых вы равняетесь и которыми восхищаетесь больше всего.
• Ошибки прошлого. Может быть, вы держите на себя обиду за то, что вы сделали давным-давно. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить прошлое, но вы можете извлечь из него уроки и двигаться вперед.
• Чувство неуместности. Важно найти группу людей, которые поддерживают и ценят вас. Это может быть группа поддержки или интернет-сообщество, основанное на общих интересах.
• Сила привычки. Как только вы привыкнете себя уговаривать, вам будет трудно остановиться. «Я ненавижу себя» иногда может быть навязчивой мыслью — чем-то, что просто приходит вам в голову, не имея за этим никакого реального смысла.

Что теперь?

Первый шаг — осознать, что все в порядке ненавидеть себя. Многие люди так делают. Вас могут удивить окружающие вас люди, которые тайно ненавидят себя — часто это люди, на которых вы равняетесь и которых любите. Ненависть к себе не делает вас плохим человеком или недостойным любви.

Тем не менее, люди становятся счастливее, когда учатся лучше относиться к себе. Это процесс, требующий времени, но вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою самооценку:

• Начните с малого. Не обязательно сразу любить себя. Начните с сострадание к себе. Практикуйте быть добрым к себе. Вам не обязательно нравиться кому-то, чтобы быть с ним добрым. Вам также не обязательно нравиться все в себе. Начните с поиска одной или двух небольших вещей, которые вам нравятся в себе, и уделите больше времени размышлениям о них.
• Не определяйте себя своими недостатками или ошибками. Недостатки — это то, что у вас есть . Ошибки — это то, что вы делаете . Они не те, кто ты это .
• Практикуйте позитивный внутренний диалог. Говорите о себе только хорошее — вслух, только про себя. Если вы ничего не можете придумать, вам не нужно лгать — просто начните с малого. Может быть, вы не готовы сказать «я умный» или «я красивый». Но если вы это читаете, то можете честно сказать: «Я работаю над собой». Дело не в том, где вы находитесь , а в каком направлении вы идете.
• Принимайте комплименты от других людей. Когда люди говорят о вас хорошие вещи, не спорьте и не закатывайте глаза. Просто скажите «спасибо». Попытайтесь поверить, что они имеют в виду это. Подумайте, почему они могут быть правы. Вы можете добавить это к своему позитивному разговору с самим собой: «Такой-то сказал мне, что я хорош в…»
• Улучшите свое психическое здоровье. Чувство ненависти к себе — классический симптом депрессии. Если вы излечите лежащую в основе депрессию, ваша самооценка тоже улучшится. Независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием или нет, вы можете использовать наши инструменты «Сделай сам» для улучшения общего психического здоровья.

7 способов справиться с ненавистью к себе

Трудно не сравнивать себя с другими. Мы все делаем это время от времени — на работе, в школе, с друзьями, в социальных сетях.

Но эта постоянная оценка того, насколько вы адекватны, может оказать большое влияние на ваше психическое здоровье и то, как вы себя видите.

Простое «Я никогда не буду похож на Мариссу» может быстро превратиться в «Я никогда ни для кого не буду достаточно хорош».

Вы даже не заметите, как один взгляд на себя в зеркало может вызвать мысли о ненависти к себе и разочаровании. Эти чувства могут быть особенно неприятными, если вы уже живете с психическим заболеванием, таким как тревога или депрессия.

получить помощь сейчас

Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами по телефону 1-800-662-HELP (4357).

Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Если вы не уверены, испытываете ли вы ненависть к себе, вы можете проверить несколько общих симптомов:

• Все или ничего. Вы видите свою жизнь как список ультиматумов, большинство из которых приводит к катастрофе. Например: «Если я провалю этот экзамен, меня выкинут из колледжа и я буду полным неудачником».
• Фокусируемся только на негативе. Неважно, насколько хорошим был ваш день — солнце, мороженое, щенки — вы можете думать только о том, что пошло не так.
• Верить чувству — это факт. Вместо «Я чувствую себя неудачником» вы думаете: «Я 904700:46 утра 90:047 провал.
• Низкая самооценка. Вы чувствуете, что недостаточно хороши для того, чтобы общаться с друзьями и семьей, подавать заявки на новую работу или открывать новые возможности.

Если все это звучит знакомо, не паникуйте. Сейчас все может показаться ошеломляющим, но поверьте нам: вы достойны любви, особенно от себя.

Прочтите несколько советов, которые помогут вам начать путь к любви к себе.

Первым шагом к решению любой проблемы является понимание ее причины.

Если вы боретесь с сильным приступом ненависти к себе, может быть полезно посидеть с этим чувством и попытаться определить, откуда оно взялось. Вы не живете в вакууме, поэтому подумайте, что могло вызвать эти чувства.

Вы слышали это миллион раз, но здесь действительно может помочь ведение дневника. Попробуйте сесть в конце дня и мысленно пройтись по своему дню. Попробуйте записать несколько заметок о:

• о том, что вы делали
• о том, как вы себя чувствовали во время различных занятий
• с кем вы были в течение дня

Если вам не удается лучше всего писать, вы можете записать короткие видео или голосовые заметки для себя на свой телефон. Вы также можете просто поразмыслить на несколько минут о событиях дня.

Независимо от того, как вы распаковываете свой день, старайтесь отслеживать любые общие темы или закономерности, которые могут помочь вам определить, что вызывает ваши негативные мысли.

После того, как вы определили некоторые из ваших триггеров, вы можете придумать способы их избежать или свести к минимуму.

Есть некоторые триггеры, которых вы, возможно, не сможете избежать, поэтому полезно изучить инструменты для работы с ними.

Иногда ненависть к себе всплывает, когда вы не в том месте, чтобы вести дневник или размышлять. Когда это произойдет, попробуйте провести внутренний разговор с самим собой.

Например, если вы думаете: «Я ненавижу себя», может быть полезно сразу же спросить: «Почему?» Если ответ звучит так: «Я выгляжу некрасиво в этом платье» или «Я действительно испортил эту встречу», попробуйте бросить вызов и этой мысли.

Скажите себе: «Это неправда». Затем подумайте, почему эта негативная мысль ошибочна.

Противостоять своим мыслям может быть непросто. Если это так, попробуйте представить себе отдельное имя, чтобы бороться со своими мыслями. Может быть, это смесь всех ваших любимых супергероев из детства или лучший друг. Представьте, что они приходят и останавливают эти негативные мысли или бросают вызов этим негативным мыслям.

Не расстраивайтесь, если положительная сторона вещей не побеждает. Простое оспаривание этих негативных мыслей помогает укрепить идею о том, что ненависть к себе — это не факт или неопровержимая истина — это эмоция.

Ненависть к себе часто возникает в тот момент, когда вы не испытываете к себе сострадания. Если у вас есть период, когда вы чувствуете себя хорошо, попробуйте написать список того, что вам нравится в себе.

Если вы ничего не можете придумать, не паникуйте. Любовь — это сильная эмоция, которую трудно почувствовать по отношению к себе в низшей точке. Если так проще, попробуйте подумать о вещах, которые вам просто нравятся или которые вы не ненавидите в себе.

Может быть, вы отлично заботитесь о своем питомце или всегда знаете, что взять с собой на обед.

Держите этот список там, где вы будете видеть его каждый день. Когда приходят мысли ненависти к себе, остановитесь, сделайте вдох и произнесите вслух один из пунктов из вашего списка.

Узнайте больше о преимуществах позитивного разговора с самим собой и о том, как внедрить его в свою повседневную жизнь.

Рефрейминг — это метод терапии, который можно использовать для борьбы с негативными мыслями и ненавистью к себе. Обычно это делается путем простого переключения ваших мыслей на немного другую перспективу.

Это может включать размышления о положительных сторонах плохой ситуации или рассмотрение разочарования в новом свете. Как бы вы ни решили попробовать, рефрейминг — это тренировка вашего мозга, чтобы он находил позитив и фокусировался на нем.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Я так плохо справляюсь с рабочими презентациями», вы можете переформулировать утверждение так: «Я не чувствую, что хорошо выступил сегодня с презентацией».

Да, это небольшое изменение. Но вы берете утверждение «все или ничего» и переформулируете его как единичный случай.

Это помогает негативу не казаться таким подавляющим или постоянным. В конце концов, испортить одну рабочую презентацию — это только один случай, и это означает, что в следующий раз вы сможете сделать лучше.

В следующий раз, когда вам захочется сказать: «Я ненавижу себя», попробуйте придумать небольшой способ перефразировать это утверждение, чтобы оно стало более управляемым и конкретным.

Ненависть к себе может вызвать у вас желание изолироваться. Возможно, вы чувствуете, что не заслуживаете быть рядом с друзьями или семьей. Или вам может казаться, что никто, даже , не хочет, чтобы был рядом с вами.

Хотя отказ от социальных ситуаций может показаться лучшим действием в соответствии с нашим негативным внутренним диалогом, исследования показали, что это не такая уж хорошая идея.

Общение с другими — важная составляющая нашего психического благополучия, потому что социальное взаимодействие помогает нам чувствовать себя лучше. Это создает среду, в которой мы чувствуем, что нас ценят и о нас заботятся.

Лучший способ бороться с этими негативными мыслями — проводить время с нашими близкими, будь то друг, член семьи или партнер. Выпейте кофе, посмотрите фильм вместе или просто прогуляйтесь вместе.

Социальное взаимодействие поможет вам почувствовать себя перезаряженным и ценным.

Не к кому обратиться? Подумайте о том, чтобы поговорить с другими людьми, занимающимися аналогичными проблемами в Интернете. Американская ассоциация тревоги и депрессии имеет онлайн-группу поддержки для людей, сталкивающихся с целым рядом проблем. Национальный альянс по психическим заболеваниям также может помочь вам найти группу в вашем районе.

Возможно, это самый сложный пункт в списке, но, пожалуй, самый полезный.

Сострадание к себе отличается от любви к себе. Это означает принимать свои негативные мысли, ошибки и неудачи и понимать их как беспорядочные человеческие моменты.

Это значит простить себя так же, как вы простили бы близкого человека за то, что он огрызнулся на вас в момент разочарования.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что скатываетесь в кроличью нору ненависти к себе, постарайтесь немного расслабиться. Признайте, что вы чувствуете себя неважно, и напомните себе, что все в порядке.

Зацикливаетесь на определенных ваших действиях, которыми вы не гордитесь? Напомните себе, что все совершают ошибки. Эти действия не должны определять вас.

Конечно, самосострадание не возникает в одночасье. Но исследования показали, что, подобно рефреймингу или медитации, сострадание к себе можно тренировать.

Помните: вы никогда не одиноки в своем путешествии по психическому здоровью. Каждый был там, где вы в тот или иной момент, и большинству нужна небольшая помощь, чтобы пройти.

Рекомендуется практиковать пункты из этого списка с помощью доверенного специалиста в области психического здоровья. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи. На самом деле, это лучший способ научиться справляться с ненавистью к себе и негативными разговорами с самим собой.

Как найти терапевта

Поиск терапевта может показаться сложным, но это не обязательно. Начните с того, что задайте себе несколько основных вопросов:

• Какие проблемы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.

  No related posts.