Не могу заставить себя работать: Как заставить себя работать, если работать совсем не хочется — Work.ua

Как заставить себя работать, если работать совсем не хочется — Work.ua

Только представьте, насколько меньше было бы в вашей жизни стресса, разочарований и других негативных составляющих бытия, если бы вы просто могли заставить себя вовремя сделать то, что не хочется, но нужно.

Представьте, что у вас есть проект, который когда-то был не очень срочным, и вы решили оставить его на потом, говоря себе, что это абстрактное «потом» наступит еще не скоро. Но теперь дедлайн неумолимо приближается. А еще есть клиент, который названивает вам целыми днями и тратит ваше драгоценное время, высказывая свои бесконечные жалобы, а у вас нет совершенно никакого желания с ним разговаривать. Погодите, разве вы не обещали себе в этом году ходить чаще в спортзал?

Есть хорошая новость: вы можете отучиться от вечного откладывания дел на потом, если выберете правильную стратегию. Выбор подходящей стратегии должен базироваться на выяснении причин вашей прокрастинации.

Причина 1: вы оставляете дела на потом, потому что боитесь, что все испортите

Решение: сфокусируйтесь на достижениях.

Воспринимайте задачу как возможность улучшить собственные навыки или получить какие-либо дополнительные бонусы. «Если я завершу этот проект в срок и он будет успешным, мой босс будет доволен мной, мне выдадут премию и вообще все будет замечательно».

Психологи называют это «сфокусироваться на достижениях». Исследования показывают, что, когда вы фокусируетесь на достижениях, вы мотивированы на успех, ваша работоспособность увеличивается, да и сами вы настроены весьма оптимистично.

Если вы боитесь, что завалите задачу, то просто не накручивайте себя, не думайте о возможной неудаче. Беспокойство и сомнения подрывают вашу веру в себя и вашу мотивацию на успех, оставляя вам все меньше шансов начать делать хоть что-то. Если вы фокусируетесь на достижениях, то вместо того, чтобы тратить время, силы и собственные нервы на мысли о возможном провале, вы приложите все усилия для того, чтобы справиться с задачей как можно лучше.

Причина 2: вы откладываете дела, потому что вам просто не хочется их делать

Решение: игнорируйте свои желания ради дела.

В своей книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» Оливер Буркеман отмечает, что в большинстве случаев, когда мы говорим такие вещи, как «я просто не могу просыпаться так рано» или «я просто не могу заставить себя пойти на тренировку», на самом деле вы не «просто не можете», а вам «просто не хочется». В конце концов, никто не привязывает вас к кровати каждое утро. У входа в тренажерный зал не стоят вышибалы, которые не пускали бы вас. Физически вам никто не мешает сделать это — вам просто не хочется этого делать. Но, как отмечает Буркеман, «кто сказал, что, чтобы сделать что-то, вам нужно дождаться того момента, когда вы захотите это сделать?».

Задумайтесь над этим на минутку, потому что это действительно важно. Когда-то мы все купились на идею, что должны делать задачу/проект или что-либо другое только в том случае, если мы стопроцентно хотим это делать. Буркеман указывает на то, что многие известные художники, писатели и изобретатели добились успеха отчасти потому, что вынуждены были подчиняться рутинному рабочему процессу, вне зависимости от того, было ли у них желание или вдохновение. Также он напоминает об известном высказывании знаменитого художника Чака Клоуза: Вдохновение для дилетантов, остальные просто работают.

Так что, если вы сейчас сидите и откладываете дела по причине того, что у вас нет вдохновения или желания, поймите, что они, по большому счету, вам не особо-то и нужны.

Причина 3: вы откладываете дела, потому что это трудно, скучно или просто неприятно

Решение: детально планируйте поставленные задачи.

Очень часто мы стараемся решить эту проблему, говоря себе, что в следующий раз сделаем неинтересную или скучную задачу в первую очередь, не откладывая ее на потом. Однако многие исследования показывают, что люди обычно переоценивают свой самоконтроль, а полагаются на него слишком часто.

Сделайте себе одолжение: примите тот факт, что ваша сила воли несовершенна и она не всегда может «заставить вас» делать работу, которая вам кажется трудной и скучной. Вместо того, чтобы полагаться на самоконтроль, просто детально планируйте поставленные вам задачи. Пропишите в плане, что, например, завтра в 3 часа дня вы приступите к этому «трудному-скучному-неприятному» заданию во что бы то ни стало, без каких-либо отговорок.

Если вы решите заранее, что именно эту задачу именно в это время вы обязательно сделаете, все будет именно так. Тогда сами собой отпадут наши извечные вопросы: «мне действительно нужно сделать это сейчас?», «а это не может подождать?».

Эти три стратегии — фокусироваться на достижениях, игнорировать свои желания ради дела и детально планировать поставленные задачи — звучат не так весело, как, например, «делай только то, что тебе хочется». Но у предложенных стратегий есть преимущество — они действительно работают и позволяют вам выполнять рабочие задачи с наибольшей выгодой для вас самих.

Статья по теме: Как втянуться в работу после лета или найти мотивацию после отпуска

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как заставить себя работать дома | GeekBrains

Простые правила для тех, кому без офиса сложно собраться

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/2209/og_image/9f2d80a3e83f998572b8e009437e26a0.jpg

Учёные бьются над разработкой вакцины, больницы ломятся от заболевших, простые люди сметают всё с полок супермаркетов, а после прячутся в домах и запирают двери на все замки. Но для многих работу никто не отменил, и этим счастливчикам пришлось впервые столкнуться с полноценной удалёнкой.

Работать из дома не так просто, как может показаться. Да, именно работать, а не прокрастинировать. В этой статье мы рассмотрим основные проблемы удалённой работы и расскажем, как правильно настроить себя на рабочий лад.

Правило 1. В рабочее время дом 一 это офис

Главная сложность, с которой сталкивается новичок в «домашних делах» 一 огромное  число искушений. Всё, что в повседневной офисной жизни кажется обыденностью 一 теперь один сплошной отвлекающий фактор. Кофе, чай, еда, гаджеты, книги… даже вид из окна. Объясняется просто: на психологическом уровне вы зафиксировали для себя места для работы и отдыха, поэтому вне привычного места работы заниматься делами сложно.

Для того чтобы не отвлекаться на всё подряд, советуем следовать нескольким простым советам.

Начало дня должно быть будничным. Если у вас есть привычка вставать в 6 утра, быстро умываться, гулять с собакой, выпивать за пару минут чашку горячего кофе и лететь на работу 一 продолжайте делать то же самое кроме последнего пункта.

Рабочее время неизменно. Всячески старайтесь контролировать своё желание отвлечься на перекус или желание сменить стул на диван. 90% рабочего времени должно быть направлено на работу, в остальное можете совершать прогулки по квартире и пить крепкий чай.

Выделите себе рабочее место. Конечно, у всех разные условия проживания, но если в доме есть стол и стул 一 этого достаточно. Обеспечьте место достаточным количеством света и отключите все раздражающие электроприборы, вплоть до зарядных устройств.

Создайте ритуал окончания рабочего дня. Прелесть работы в офисе в том, что каждый перерыв на обед и окончание рабочего дня 一 это маленький праздник для мозга. Работая удалённо, позаботьтесь о том, чтобы сохранить это чувство. Отмечайте завершение работы необычной трапезой с красивой сервировкой, танцем или сеансом видеоигр 一 главное, чтобы вы для себя это время обозначили это время как исключительное.

Правило 2. Планируйте работу на следующий день

Не секрет, что самое сложное время на работе 一 в начале дня. Причина проста: мозг ещё не проснулся, физическое состояние обычно тоже не лучшее. А максимальная продуктивность обычно требуется именно в первой половине дня. 

Дома утром настроить себя на работу ещё тяжелее, особенно если ваши начальник и коллеги далеко и тоже любят понежиться в постели. Поэтому возьмите за привычку в конце рабочего дня тратить 10-15 минут, чтобы спланировать дела на завтра. Это хорошая привычка и в офисной жизни, но на карантине без неё просто не обойтись.

Просто представьте: утро, вы в халате приняли душ, выпили стакан сока, перекусили бутербродом, садитесь за компьютер 一 а тут задачи, которые надо вспоминать, потому что нить решения со вчерашнего дня потеряна. Какова вероятность, что вы быстро не переключитесь на любимый канал YouTube?

Правило 3. Постоянно делайте пометки

Чтобы закрепить успех предыдущего пункта, заведите настольный блокнот, который будет лежать на рабочем столе рядом с компьютером. В нём вы должны кратко отмечать каждую крупную задачу и её решение. Это будет отнимать некоторое дополнительное время, но в домашних условиях эта трата окупится с лихвой.

Как было сказано выше 一 дома очень много отвлекающих факторов, о которых вы даже не предполагали. Если нет привычки работать дома, даже совершенно обычные рабочие действия будут отнимать в 2-3 раза больше времени. Поэтому вы точно будете отвлекаться, время от времени чувствовать упадок сил и потерю всяческой мотивации.

Отметки, которые вы будете оставлять в блокноте, помогут быстро вернуться в рабочее русло, а также поднимут мотивацию — после того, как вы взглянете, сколько сложных задач решили сегодня.

Правило 4. Не забывайте про коллег и начальство

Начальники, как и коллеги, бывает разные. Кто-то так увлечён, что присылает вам рабочие письма в 3 часа ночи, а потом в 7 утра звонит с желанием получить ответ. А кто-то не может проснуться в 10 утра даже после трёх чашек кофе. Когда все переходят на удалённую работу, подобные различия только обостряются. 

Что это означает на практике? Разделите коллег и начальников на семейных и одиноких, жаворонков и сов, ответственных и не очень. В отличие от офиса, отныне ваша эффективность находится в прямой зависимости от вашей инициативы. Нет, безусловно коллеги и начальники будут иногда возникать и проверять соблюдение сроков, но их участие будет минимально. 

Правило 5. Не перегружайте себя

Когда офисный работник, особенно программист, переходит на домашнюю работу, он ощущает прилив сил, избыток времени на работу и саморазвитие. Обычно это выливается в избыточное число задач, курсов обучения и разнообразных порталов для саморазвития. Кто-то даже неожиданно для себя начинает заниматься спортом.

Возможно, работа из дома подарит вам все эти прелести, но в хотя бы на первых порах не берите на себя больше обычного. Проникнитесь прелестями изоляции, подумайте, действительно ли вы хотите тратить дополнительное время в четырёх стенах на работу и обучение. Или же куда полезнее посвятить его отдыху и досугу с близкими? Когда примете решение 一 действуйте.

Правило 6. Проанализируйте новые возможности

Современные IT-компании всё чаще сковываются определённым набором инструментов, используемых на рабочей машине. Всё, что за пределами этого набора, не приветствуется, даже если даёт конкретные преимущества. При удалённой работе из дома у вас таких проблем нет. Поэтому никто не мешает искать альтернативные варианты решений и использовать недоступные ранее инструменты. Получив этот опыт и имея возможность продемонстрировать прелести нового подхода в деле, вы получите дополнительную возможность перенести его на офисную жизнь. А это уже большой плюс для резюме.

Правило 7. Постарайтесь не сойти с ума и не завести врагов в семье

Удалённая работа требует дисциплины, а вынужденная удалённая работа — ещё и крепкой выдержки. Каждый день повторяйте себе как мантру, что никто из ваших близких и друзей не должен страдать из-за сложившейся ситуации. То, что у вас что-то не получается, что-то не устраивает, никак не должно сказываться на окружающих.

Помочь с самообладанием помогут регулярные физические нагрузки, благо интернет кишит различными видеотренировками для разной степени готовности и для разных целей. Всё что вам надо 一 выбрать не самую сложную, не самую долгую физическую программу и выделить каждый день утром или днём 30-40 минут на её выполнение. Также помогает дыхательная гимнастика и банальные прогулки по квартире. 

Соблюдайте эти простые правила, строго выполняйте рекомендации врачей – и этот кризис сможет пройти для вас даже с пользой. Кстати, а у вас в компании реализовали удалённую работу? И если да, то как?

Если же уровень вашей самоорганизации настолько высок, что вы могли бы вести на удалёнке не только свою, но и чью-нибудь ещё работу, приглашаем на факультет проджект-менеджмента! Не дайте своему таланту угаснуть 😉

Как заставить себя работать, если нет сил и желания

Не могу заставить себя начать. Придумываю сотни мелких дел, чтобы не начинать. Откладываю до последнего. Не интересно, надоело, устала. Как заставить себя работать?

2 3582 11 Октября 2019 в 16:27

Автор публикации: Марина Алексеева

«Не хочу на работу. Знаю — надо, но не хочу. Понедельник — черный день календаря, пятница — маленький праздник. Начала опаздывать на работу. Не могу заставить себя начать. Придумываю сотни мелких дел, чтобы не начинать. Откладываю до последнего. Не интересно, надоело, устала. Как заставить себя работать? Как найти мотивацию, когда уже ничего не мотивирует?»

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» помогает понять, что происходит и как помочь в этой ситуации.

Как заставить себя работать, если нет желания

Самый мощный мотиватор, как это ни банально звучит, — любимое дело. И причина этого кроется в нашей психике. Человек рожден для удовольствия, а самое большое удовольствие — от реализации врожденных свойств.

Например, вы рождены с большим эмоциональным потенциалом, а работаете бухгалтером. Вы готовы бурю чувств переживать каждый день, а кроме колонок цифр и узкого круга коллег ничего не видите. Как заставить себя работать в такой ситуации? Никак. Можно хоть сотни мотиваторов использовать — не поможет.

Работа не по свойствам не приносит удовольствия. Человек может заставить себя какое-то время трудиться в таких условиях (или его могут принудить обстоятельства), но это путь к неудовлетворенности жизнью, психосоматическим заболеваниям и апатии.

Именно по этой причине люди часто ищут дело по душе, которое бы вдохновляло. Открываешь утром глаза — и жить хочется, и работать хочется. Потому что нравится то, чем занимаешься. Наши желания двигают нас по жизни.

А если не знаешь, чего хочешь? Нужно изучить свою природу. На тренинге «Системно-векторная психология» мы узнаем о восьми векторах — восьми группах человеческих желаний и свойств, данных для их реализации. Научиться распознавать свои истинные, а не навязанные желания — путь к работе, которая нравится.

Так, обладатель кожного вектора с удовольствием создаст и будет развивать бизнес. Человек с анальным вектором с увлечением займется кропотливой ручной работой или аналитикой. Станет настоящим экспертом в своем деле. Главное, его не торопить.

А если много чего перепробовал и любые попытки заканчиваются тем же? Здесь могут быть две причины:

• Вы полиморф, то есть у вас несколько векторов, и вы не можете реализовать их все сразу в работе. Поэтому меняете, пробуя то одно свое свойство, то другое.

• Вы обладатель звукового вектора, который не удовлетворяется простыми занятиями, а во всем ищет глубину и смысл.

Что же делать в таком случае? Когда вы понимаете, обладателем каких векторов являетесь, гораздо легче принимать решения по выбору работы. Возможно, для полиморфа будет выходом периодически менять работу, чтобы включать в реализацию незадействованные вектора. А может быть, не менять, но выбрать хобби, в котором найдут применение незадействованные на работе свойства. Тогда и работать станет легче.

Человек со звуковым вектором может понять, что не задействовать свой мощный абстрактный интеллект — смерти подобно. Он любит думать, создавать идеи, технологии, а также способен, как никто другой, понять устройство, психику другого человека. Возможно, он сумеет найти необходимую глубину, а значит, интерес там, где работает сейчас, но не применяет весь свой потенциал. Либо будет искать себе место согласно масштабу своего интеллекта.

Как заставить себя работать на работе: мотиватор мотиватору рознь

Вам кажется, что вы уже нашли свое место, но… сначала было интересно, а потом стало тяжело. Это нормально. Лень — в природе человека. В нем изначально живут две силы — сила либидо (стремление к жизни) и сила мортидо (стремление к статике, покою, лень). Чем старше становится человек, тем сильнее в нем проявляется сила мортидо, тем больше усилий ему приходится прилагать, чтобы совершить действие. Как с этим бороться? Как заставить себя работать, когда не хочется?

Предлагают мотиваторы. Кто-то боится остаться в старости без пенсии, и это заставляет его работать. Кто-то зарабатывает на квартиру — ипотека не дает расслабиться. Кто-то вешает на рабочем месте фото котиков, чтобы поднимать себе настроение. Однако нет единого рецепта для всех. Мотиваторы у всех разные. Они тоже зависят от наших векторов.

Деньги, зарплата, социальный статус, возможность покупать брендовые вещи будут стимулировать к труду лишь обладателей кожного вектора, но у человека с анальным вектором такие цели вызовут лишь раздражение и досаду. Ему легче мотивировать себя заботой о семье — желанием построить дом для близких, заработать на обучение детям. Человек со зрительным вектором любит общаться, помогать другим людям, делать подарки, и это помогает ему удерживаться на рабочем месте. Звуковику важна интересная задача, вызов, а не просиживание штанов на работе. Углубившись в мыслительный процесс, он может забыть поесть.

Есть еще один ресурс, который редко используется, потому что немногие осознают его силу. Делать усилия не ради себя, а ради других. Бывает, у тебя уже все есть, тогда усилия совершать практически невозможно, как невозможно наполнить полный стакан. Нехватка — это страдание. Она заставляет шевелить лапками. А когда нехватки нет, нет и стимула работать.

Тогда хорошо задать себе пару вопросов. Если я один, сам по себе, на земле, где нет никого, кроме меня, испытываю ли я радость от жизни? Если я не приношу пользу этому миру, то зачем я? Человек — существо социальное. Когда он чувствует себя нужным, востребованным, он ощущает психологическое равновесие. Нет страхов за будущее. Нет одиночества. Тебя уважают, ценят. Не стыдно перед людьми, ведь живешь полной жизнью, а не просто коптишь небо. Это очень хорошее состояние, которое стоит один раз ощутить, чтобы оно постоянно маячило впереди желанной морковкой, за которой хочется идти.

Особенно важно быть нужным мужчине, ведь он создан как отдающий — женщине, обществу. Когда нет любимой женщины, к ногам которой хочется сложить все свои победы и достижения, не хочется осваивать новые горизонты.

Как заставить себя работать дома. Когда привычка — залог успеха

Дома работать еще труднее. Холодильник в зоне доступа. Родные хотят внимания. Хобби все время под рукой. Кот ходит по клавиатуре и портит документы. Начальник не возвышается грозно за плечом и не показывает на часы.

Кажется, что заставить себя работать от кнута проще, чем за счет собственных усилий. Особенно когда делать усилия не приучили с детства. Это надо как-то взять волю в кулак и… Но что-то не получается. Телевизор манит. Солнышко светит. Да катись она, это работа…

Тут как нигде важны волшебные слова — приоритеты, график, план. Да, не все люди способны к эффективной организации самого себя. Но тогда им и не стоит пробовать фриланс. Это, например, обладатели анального вектора или неразвитого кожного (в случае, если ему в детстве не помогли развить врожденную способность к организации времени, пространства и энергии). А вот анально-кожное сочетание векторов хорошо подойдет — и усидчивость есть, и способность к самоорганизации.

Но для всех подойдет закон: привычка — вторая натура. И вырабатывается она около 40 дней осознанной работы над собой. Найти для труда на благо общества место в плотном графике жизни, поставить его в приоритет на это время и железно придерживаться выбранного направления. Сначала будет тяжело, но потом возникает привычка.

Кому-то хорошо выделять на работу утренние часы — тихо, никто не мешает. Да и день потом свободный — сделал дело, гуляй смело. Кому-то, наоборот, лучше работается ночью. А кто-то трудится вахтами — неделю через неделю. Здесь уже каждый выбирает сам для себя. Но со знанием своего векторального набора определиться с графиком работы намного проще.

Что может мешать

Современный мир не способствует качественной концентрации на задаче — все время что-то отвлекает, причем воздействует на самые чувствительные точки. Мимолетный взгляд на экран телевизора, где девушка томно откусывает шоколад, — и ты бежишь к холодильнику. Зашел в интернет — информация и развлечения обрушиваются ниагарским водопадом. Столько всего интересного! Как не почитать, не просмотреть все ролики? Соцсети манят непринужденным общением. Не заметил, как день пролетел. Так и не успел сконцентрироваться на работе.

Концентрировать мысль вообще самая сложная задача. Способность, которая находится в процессе своего развития у человечества в целом. Проще канаву вскопать, чем включить голову. Мало кому в детстве развили эту способность. И здесь поможет только осознанный подход к проблеме. Более подробно читайте об этом в статье «Не могу сконцентрироваться на работе. Как помочь себе включить голову».

А как быть, если все время откладываешь дела? Есть даже термин такой — прокрастинация. Однако откладывание откладыванию рознь. На тренинге «Системно-векторная психология» говорится о том, что такое истинная прокрастинация, а что ею не является. Послушайте, что рассказывает о причинах откладывания у человека с анальным вектором Юрий Бурлан:

В любом случае на тренинге человек находит причины своего патологического откладывания и избавляется от этой проблемы. Это зачастую происходит уже на первых бесплатных онлайн-занятиях тренинга. Не откладывайте на этот раз, регистрируйтесь на них прямо сейчас. И получите свой результат, как это сделали люди, прошедшие тренинг, которые не просто заставили себя работать, но нашли работу по душе или сделали ее таковой. И теперь работа доставляет им настоящее удовольствие.

«Работа и проекты. Если раньше я всеми силами отлынивал от основной работы, ловил моменты, чтобы заняться левым делом, то сейчас неведомым образом наоборот все хочется сделать самым творческим образом. + Появился НЕВИДАННЫЙ доселе энтузиазм. «Кнут» достаю все меньше и меньше…»

«Перестала откладывать жизнь «на потом». Все задуманное реализую сразу… По утрам легко встаю, куча планов и идей. Живу, проживаю, дышу и снова чувствую краски жизни…»

«Я устроилась на работу, которая мне нравится. Удивительно, что такая работа вообще существует. Я думала, что такой работы для меня нет в природе. Но… о чудо! Я сильно изменилась, изменились мои приоритеты. Я нашла то, что доставляет мне радость!»

Автор публикации: Марина Алексеева

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Почему не получается заставить себя работать? – Психология без соплей

Чем руководствуется человек при выборе текущего действия? Например, есть некая цель, причем, вполне осознанная, продуманная, желанная. И есть четкое понимание шагов, которые необходимо предпринять. Но, вместо того что бы работать над достижением этой цели, постоянно занимаешься чем-то другим… Почему это происходит? Что это такое сидит в подсознании и саботирует процесс?
Николай, Починяю Примус

Статья написана в рамках акции Задай вопрос психологу

Чем человек руководствуется при выборе текущего действия — тайна за семью печатями. Никто этого по-настоящему не знает, есть только теории и гипотезы. Но кое-какие наблюдения, определенно, можно сделать.

Ситуация, когда есть четко обозначенная цель, но не получается себя заставить двигаться в нужном направлении, часто становится предметом обсуждения на консультациях. Самое интересное то, что это даже не проблема и не симптом. Можно сказать, что это признак нормальной работы внутреннего предохранительного клапана, который уберегает нас от совершения действий, ведущих к нарушению внутреннего равновесия.

За каждой ситуацией подобного стопора скрывается неосознаваемый внутренний конфликт, который и порождает путаницу. И до тех пор, пока он не будет выведен на поверхность сознания, не будет никакого продвижения в нужном направлении или оно будет настолько натужным, что никакие результаты не оправдают затраченных усилий.

Можно обозначить два основных препятствия, которые блокируют реализацию задуманного — ложность поставленной цели и страх перед неудачей. В первом случае речь идет о противоречии между целями, приоритетами и принципами, которые находятся за сценой. Во втором — продвижению дела мешают сомнения в себе и своей способности достичь нужного результата.

В обоих случаях можно говорить о самообмане, когда поставленная цель идет вразрез с более глубокой и энергетически насыщенной мотивацией. Это противоречие обязательно должно быть обесточено, иначе, задуманное так и останется в подвешенном состоянии.

((Как вы справляетесь с зависшими делами?))

[[Внутренний конфликт, страх неудачи и другие препятствия]]

Внутренние противоречия

Когда поставленная цель полностью согласуется со всем внутренним душевным распорядком, ее реализация происходит самым естественным образом. Вплоть до того, что обстоятельства окружающего мира как будто сами вам подыгрывают — быстро находятся нужные люди, полезная информация приходит из неожиданных источников, а на всех светофорах горит зеленый свет.

С другой стороны, когда желание содержит внутреннее противоречие или вступает в конфликт с более глубокими мотивами, случаются те самые эффекты. Желание может казаться важным и правильным, но «почему-то» раз за разом находятся причины заняться чем-то другим, пусть и менее важным. А весь мир словно ополчается против вас и ставит подножку за подножкой.

Возьмем, к примеру, утренние пробежки. Человек решает, что бег по утрам хорошо скажется на его здоровье. На днях он прочитал в журнале статью о вреде сидячего образа жизни, и его так заразил горячий энтузиазм автора, что на эмоциональной волне, он дает себе зарок — начать бегать по утрам… с понедельника.

Что здесь происходит? Человек жил — не тужил, но наткнувшись на чужие рассуждения о здоровом образе жизни, вдруг загорелся Целью. В статье он увидел очень разумную аргументацию тому, что при сидячей работе, пробежки ему просто необходимы, и купился. Он поверил, что все именно так и обстоит.

Обращаю внимание — он поверил. То есть, цель, которую он только что перед собой поставил, исходит не из созревшей необходимости, не из реального собственного желания, а из чужих рассуждений. Наш разумный и рассудительный человек так верит в логику, что совершенно упускает из виду искусственность поставленной цели. Теперь он на полном серьезе уверен, что хочет бегать по утрам. «Это правильно, значит, я этого хочу» — такой вот интеллектуальный вывих.

Это пример «чужого» или «внешнего» желания, которое не имеет под собой никакой значимой внутренней мотивации. А значит, в понедельник, когда нужно будет встать на два часа раньше, наш горе бегун добросовестно проспит или найдет оправдание, чтобы отложить пробежку на… следующий понедельник.

Цель должна рождаться изнутри и вытекать из актуальной ситуации, иначе она будет надуманной и потому — безнадежной. Достижение такой цели — это не вопрос дисциплины. Умение заставлять себя выполнять принятые решения не даст ничего, кроме потраченных нервов и распухания Эго на почве своей исключительной дисциплинированности.

Возьмем другой пример — желание купить машину. Предположим, что человек действительно хочет заиметь машину. Например, он получает удовольствие от быстрой езды и, заодно, хочет потешить свое самолюбие, став обладателем престижного автомобиля.

Желание вполне понятное и по-своему аргументированное, а значит, вполне достойное исполнения. Но другая часть его души просчитывает ситуацию наперед и понимает, что машина повлечет за собой массу дополнительных расходов и проблем. Гараж, обслуживание, страховка, техосмотр, опасность аварий и так далее. А удовольствие от езды и самолюбования, с другой стороны, не так уж и велико.

Так и происходит внутренний раскол. Одна часть души говорит «Хочу машину!», а другая — «Хочу жить без проблем». И если наш потенциальный автомобилист не осознает второй полюс своей мотивации, он может оказаться в той же самой ситуации, что и в первом примере — «Машину хочу, но почему-то ничего для этого не делаю».

Здесь две цели вступают в противоречие и побеждает та, чей энергетический заряд выше. Но беда в том, что каков бы ни был выбор, часть души оказывается в состоянии незаслуженного отчуждения. Если машина будет-таки куплена, то вторая часть души запросто может «отомстить» устроив аварию или оставив машину незапертой на неохраняемой стоянке. А если машину не купить, то нереализованное желание будет бесконечно терзать душу, вызывая черную зависть и лютую ненависть к состоявшимся автовладельцам.

Душа всегда стремится к балансу. Если бы этот человек разобрался в своих желаниях и вытащил на поверхность свое внутреннее противоречие, он смог бы осознанно принять такое решение, которое не оставило бы за собой хвостов. Он мог бы купить машину трезво осознавая и принимая все те трудности, которые за этим последуют. Или же он мог понять, что машина не стоит связанных с ней хлопот, и отказаться от покупки безо всяких сожалений.

Все цели и желания должны быть согласованными между собой, иначе, их реализация неизбежно натолкнется на множество препятствий, а любой исход оставит внутреннее беспокойство, которое не позволит от души насладиться результатом.

Теперь еще один пример — уже из своего личного недавнего опыта. Его можно считать частным случаем противоречивости желаний, но оттенок несколько другой, поэтому все-таки расскажу.

Когда полтора года назад я предпринял попытку запустить свой сайт, у меня ничего не вышло. Были вложены деньги, был заказан дизайн, был нанят копирайтер — было все, но «почему-то», несмотря на все вложения, работа над сайтом вскоре застопорилась.

В тот момент мне было не до психологических разбирательств, и проект был заморожен до лучших времен. А с мертвой точки дело сдвинулось спустя год, когда нашлись время и силы, чтобы проанализировать свои противоречия по поводу создания сайта.

Как оказалось, цели поставленные перед сайтом шли вразрез с моими жизненными принципами и установками. Внутренний раскол произошел по двум направлениям «честность — лукавство» и «публичность — уединенность».

В тот момент я планировал сделать чисто коммерческий сайт, с рекламными текстами и использовать его только для заманивания в свои сети потенциальных клиентов. Такой подход подразумевал, что мне нужно, во-первых, подробно рассказать о себе (публичность), а, во-вторых, что все материалы на сайте должны содержать в себе манипуляции и скрытый призыв записаться на консультацию (лукавство).

С другой стороны, я предпочитаю держаться в тени, занимаясь тем, что мне действительно интересно и вкладывая душу в каждое дело. Поэтому получилось, что по всем пунктам, касательно создания коммерческого сайта, я рвал себя на части. Нельзя было сохранить честность перед самим собой и уединенность, пытаясь одновременно заниматься противным душе делом и выставляя свою личность на публичное обозрение.

Желание открыть свой сайт вступило в противоречие с базовыми установками, которые определяют в целом весь мой образ жизни. Притом, я прекрасно осознавал оба полюса, но до определенного момента отказывался замечать противоречие между ними. Разрешилась ситуация только после детального анализа сложившейся ситуации.

В итоге, идея сайта видоизменилась, включив в себя все требования и условия моих жизненных принципов. Сайт превратился в пространство для творческого самовыражения, где я могу вкладывать душу в каждую строчку текста, оставаясь честным перед самим собой. И в то же время, теперь я могу позволить себе сохранить тот уровень инкогнито, который меня устраивает.

В результате, когда внутренний конфликт был снят, все работы по запуску сайта были в ударном темпе завершены, и за два месяца достигнуты очень хорошие результаты по всем показателям важным для нового сайта. Кроме того, за последний месяц сайт привел ко мне уже пять новых клиентов. И это без каких-либо особых усилий — все происходит само собой. Вот, что значит быть в согласии с самим собой и с душой заниматься любимым делом.

Итак, основные варианты внутренних противоречий мы рассмотрели. До тех пор, пока в душе бушует конфликт желаний, стремлений и принципов, любое дело будет бесконечно натыкаться на всевозможные препятствия. Выход из подобных состояний только один — сесть и разобраться с тем, какие полюса души вступили в противоречие. В результате должен сформироваться какой-то новый вариант действия, учитывающий интересы всех заинтересованных сторон.

Страх неудачи и др.

Страх перед трудностями или тем, что не получится достичь запланированного результата — проблема более простая и очевидная. Но бед от нее ничуть не меньше, чем от других внутренних противоречий.

Поставить перед собой достойную и согласованную цель не так уж и сложно, но, зачастую, действия по достижению этой цели все равно откладываются на потом. Дело в том, что всякая цель, всякий четко обозначенный рубеж — это своего рода испытание. С точки зрения самооценки, это тест на компетентность. И если есть хоть капля сомнений, что сил и способностей может не хватить, психика тут же устанавливает защитный блок, предотвращающий прохождение этого теста.

Неуверенность в своих силах и, вообще, в собственной ценности заставляет человека быть крайне осторожным в том, за какие дела позволять себе браться. Всякая неудача — это удар по самооценке, поэтому, и срабатывает оборонительная логика, что лучше не делать ничего, чем подвергать опасности и так уже расшатанное самомнение.

От этой проблемы больше страдают интроверты, но в той или иной степени она касается всех. Интроверты, вообще, склонны красиво рассуждать о том, что следовало бы сделать, избегая при этом всяких практических действий в реальном мире. Но и экстраверты частенько разбрасываются громкими лозунгами и обещаниями, сжимаясь внутри от ужаса перед тем, что за каждое слово придется отвечать.

Как и с любым другим страхом, самый простой выход здесь — посмотреть ему в лицо и через него перешагнуть. Ключевой момент в этой ситуации — осознание своего страха. До тех пор, пока опасения о возможной неудаче не подняты на поверхность сознания, преодолевать будет нечего. Субъективно будет казаться, что никакого страха нет, а дело не делается по какой-то другой непонятной причине.

Если же страх осознать, то становится ясно, что он всего лишь предостерегает в том, что самооценка может оказаться под угрозой, то переступить через него становится не так уж и сложно. Да, можно столкнуться с неудачей, да, можно совершить ошибку, ну и что? В конце-концов, риск есть в любом предприятии, и это не повод от него отказываться.

Другую проблему проиллюстрирую опять же на своем примере. Писать эту статью я начал еще в среду. Поскольку я стараюсь публиковать хотя бы пару материалов в неделю, к четвергу я собирался статью уже закончить. Но вышло так, что все мои попытки сесть и сосредоточиться на работе на протяжении трех дней ни к чему не привели. Ум все время уплывал куда-то в сторону, а потуги выдавить из себя какой-то текст, порождали что-то совершенно неудобоваримое.

Дело в том, что параллельно у меня в голове висел неразрешенный вопрос. И хотя он совершенно не был связан с написанием статьи, внутреннее напряжение из-за необходимости принять какое-то решение не давало мне сосредоточиться на чем-либо другом.

Именно по этой причине, на сайте не было обновлений с понедельника. Мне даже на комментарии пришлось отвечать через силу. Но, как только решение по спорному вопросу было принято, тут же нашлись силы и энтузиазм продолжить работу над запланированной статьей.

Такого рода «психологические тромбы» часто становятся непреодолимым препятствием. Беда в том, что у взрослого человека, обычно, очень много таких неразрешенных проблем, которые висят в памяти и требуют решения. Работа, дом, друзья, родственники — везде есть свои открытые вопросы разной степени важности. От них можно отвлечься, но они продолжают отнимать силы вне зависимости от того, уделять им внимание или нет.

Поэтому, очень важно вести сознательный учет проблемам, решение которых оставлено на потом. Нужно держать под контролем все те пробоины и трещины, через которые могут утекать наши силы. Энергетический ресурс человека ограничен, и расходовать его следует очень аккуратно и внимательно.

Вот и все. За кадром остались некоторые более тонкие ситуации, когда душа может протестовать и не давать двигаться в задуманном направлении. Но в любом случае, все они связаны с тем же недостатком осознанности и честности перед собой. Соответственно, и выход из всех подобных затруднений один — изучение себя и предельное внимание к движениям своей души. Надеюсь, статья вам в этом немного поможет.

Да, и к слову — лени нет, а самодисциплина — это самообман…

Как заставить себя работать, если не хочется | 5 универсальных мотиваторов — Психология эффективной жизни

Бывают такие дни, когда заставить себя работать просто невозможно. Вам нужно браться за новый проект, а вместо этого вы наливаете новую чашку чая, разворачиваете вкусную конфетку и увлеченно листаете соцсети. Как маленький ребенок, который вместо того, чтобы лечь спать, одновременно хочет есть, пить и на горшок.

Не волнуйтесь, с вами все в порядке. Такая внезапная прокрастинация — следствие запутанной трудовой ментальности жителей постсоветского пространства. У нас даже народная мудрость противоречива: с одной стороны, «без труда не выловишь и рыбку из пруда», а с другой — «дураков работа любит».

Как победить приступы внезапной лени, найти мотивацию для работы и выработать эффективное отношение к труду, расскажу вам в этой статье.

Какие труды, такие и плоды

В трудовом менталитете россиян исторически выработалось отношение к труду как к тяжелой повинности. Вспомните крепостное право и барщину, когда крестьяне от темна до темна пахали на полях помещика. Вспомните коллективизацию и продразверстку, раскулачивание и «экспроприацию экспроприаторов». Труд превратился в тяжелый процесс, который не приносил никакого результата. А если и приносил, то власти могли забрать этот самый результат, а трудягу сослать куда подальше, чтобы в следующий раз не перетруждался.

Утешались люди народной мудростью: «беден, да честен», «бедность не порок». Труд ради материальных благ считался недостаточно духовным, суетным и даже слегка грешноватым.

В Советском Союзе трудовой энтузиазм тоже был невелик. Да, в стране была масса заводов, фабрик, НИИ. Была стабильность — работу, минимальную зарплату и койку в общежитии мог получить каждый, даже самый ленивый человек. Но не было перспектив — на большинстве рабочих мест, сколько ни трудись, миллионов не заработаешь. Поэтому сотрудники устраивали бесконечные перекуры, пили чай, вязали и обсуждали животрепещущие темы — например, где достать дефицит. Я видела эту картину своими глазами, когда мама в детстве брала меня с собой на работу.

А крах СССР лишил людей всех сбережений на сберкнижках и еще больше укрепил в мозгу связку: зарабатывать бесполезно, все равно отнимут.

На Западе крестьяне и ремесленники, купцы и рабочие тоже не получали свой кусок хлеба просто так. Но их отношение к работе определялось трудовой протестантской этикой. Лень на работе считалась неуважением к Богу.  Бережливость — свойство праведных. А люди, успешные в труде и бизнесе, считались избранными Господом, и их ждало место в раю. Божественным долгом протестантов были не молитвы и поклоны, а стремление к хорошему заработку и прибыльному бизнесу.

Сейчас религиозность ушла в прошлое, а менталитет остался. Поэтому в течение рабочего дня немцы эффективно трудятся каждую минуту — им даже не приходит в голову устроить чаепитие или проверить «Фейсбук». Для западных компаний производительность и результаты сотрудников даже важнее количества отработанных часов. Самый большой уровень ВВП на душу населения в протестантских странах. Это Норвегия, Швейцария, США, Нидерланды, Австралия, Германия, Швеция и Канада.

Но что же делать, если вы выросли не в Германии с ее строгим распорядком, а в СССР с поговоркой «дураков работа любит»? Как замотивировать себя на эффективный труд?

Как заставить себя работать?

Чтобы переключить свои мозги на трудовой лад, есть пять универсальных мотиваторов.

1. Дедлайн

Ничто так не дисциплинирует человека, как приближение дедлайна. Я могу бесконечно откладывать написание статьи или программы нового курса, но в час X включаются все ресурсы мозга и работа магическим образом делается раз в пять быстрее, чем в привычном спокойном режиме.

А если срыв дедлайна грозит прекращением сотрудничества с клиентом или СМИ, страх потери мотивирует еще сильнее. Не успеешь в срок — останешься как старуха у разбитого корыта.

Иногда мои дети контролируют, как я выполняю всякие нудные дела. Так и говорят — знаем мы тебя, мама, ты начнешь заполнять анкеты через час после дедлайна, и этот поезд уйдет без нас.

Чтобы не загонять себя в стресс понапрасну, можно установить собственный дедлайн раньше реального и придумать награду за его соблюдение. Главное, чтобы ваше подсознание поверило, что этот час X реальный.

2. Обязательства перед другими людьми

Когда я запускаю новый курс, я беру на себя обязательства перед учениками. Если я не проведу занятие, не дам вовремя задания, не отвечу на вопросы в группе поддержки, не исправлю технические проблемы на сайте — я подведу людей и потеряю их доверие. Они могут решить: что за необязательный тренер, в следующий раз, пожалуй, куплю курс у другого.

Подумайте — от выполнения вашей работы зависят не только ваши зарплата и репутация, но и другие люди. Если вы не настроите вовремя рекламу, не напишете статью, не сделаете сайт — вы подведете ваших заказчиков и поставите их бизнес под угрозу. Если вы пообещали провести вебинар в 20:00, вы просто не имеете права выйти в эфир неподготовленным. Вас ждут слушатели. Это люди, которые доверяют вам и хотят у вас учиться.

3. Интерес к работе

Интерес к работе мотивирует меня намного лучше, чем успех, деньги или страх потери репутации. Я получаю удовольствие не столько от прихода денег на мой счет, сколько от решения сложных задач. Когда я делаю новый курс, мои мысли не о том, сколько я на нем заработаю, а о том, как лучше научить людей чему-то полезному, чтобы они изменили жизнь, стали богаче, эффективнее, увереннее, наладили отношения с родителями или детьми.

Подумайте: ведь вы же не просто так выбрали свою работу? Что в ней доставляет вам удовольствие? Зачем вы занимаетесь этим делом? Какую пользу миру приносите?

4. Вдохновение

Не ждите, когда вас посетит вдохновение, — просто начните что-то делать. Оно приходит во время работы, как аппетит во время еды.

Поначалу дело может пойти медленно и печально, но через 10–15 минут вы втянетесь, ваш мозг разгонится и начнет работать как хорошо смазанный механизм. И тогда вы почувствуете азарт и удовольствие от вашего труда.

Если бы я ждала, когда новый курс приснится мне, как Менделееву его таблица, то никогда бы не создала более 80 мастер-классов, курсов и вебинаров. Я просто действую по принципу «делай что должен, и будь что будет», а новые идеи приходят уже в процессе работы.

5. Ваш личный тайм-менеджмент

Одна из лучших техник мотивации — вы отводите себе на работу два часа, выключаете телефон и телевизор, закрываете все вкладки в браузере, даже включаете на эти два часа программу контроля, запрещающую доступ к не нужным для работы сайтам.

Работаете максимально эффективно, выкладываетесь по полной программе, а потом вознаграждаете себя. Целый час смотрите сериал, выходите на прогулку, занимаетесь йогой или съедаете вкусное пирожное. Так в мозгу появятся новые нейронные связи: эффективная работа — желанная награда.

Есть еще две полезные техники — это Pomodoro и «Флайледи». Я не очень их люблю, но многие от этих способов в восторге — может быть, и вам они подойдут.

Суть первой техники в том, что вы разбиваете рабочий процесс на 25-минутные отрезки. В конце каждого делаете 5-минутный перерыв, а после четырех отрезков устраиваете себе получасовой отдых. Чтобы четко соблюсти временной график, поставьте таймер. Во время отдыха максимально расслабьтесь и отвлекитесь от работы. Так вы не будете перетруждаться и научитесь чередовать труд с отдыхом.

Технику «Флайледи» изобрела американская домохозяйка Марла Силли для облегчения уборки в доме. Ее можно применить и в других сферах.

Если ваш ежедневник ломится от списка дел, попробуйте тратить на каждое не более 15 минут в день, но с максимальной самоотдачей, и вы удивитесь, как много можно сделать за это время. Так можно эффективно распределить свой день и все успеть. Поклонники системы «Флайледи» утверждают: с ее помощью можно даже выучить иностранный язык!

Главное в техниках тайм-менеджмента — не смотреть с тоской на невыполненные задачи, а разбить их на короткие выполнимые этапы и вознаграждать себя. Тогда любая работа окажется вам по силам.

А если вы по-настоящему хотите организовать эффективную жизнь и получать от нее кайф, приходите ко мне на курс по личной эффективности. Ваши дела будут делаться вовремя, а вы научитесь жить легко, с удовольствием и без лишней суеты.

Ольга Юрковская на Фейсбук:
https://www.facebook.com/olgayurkovskaya

От редакции

А вот трудоголику себя подгонять и специально стимулировать не надо. Для него даже законный отдых в праздник становится настоящим наказанием. Что делать, если вы обнаружили у себя признаки трудоголизма, рассказывает психолог, гештальттерапевт Нина Рубштейн: https://psy.systems/post/prazdniki-ad-trudogolika.

Порой мы никак не можем приступить к задуманному, потому что не уверены в успехе. Ведь наш мозг очень не любит проигрывать. Зато победа приносит массу положительных эмоций. В чем причина? Ответ дает психолог, доцент Северного Иллинойсского университета Анжела Гриппо: https://psy.systems/post/pochemu-nash-mozg-lubit-pobezhdat-a-ne-proigryvat.

«Хакни рутину» — такой призыв математик Али Альмоссави сделал заголовком своей книги. Автор предлагает оригинальный подход к выполнению повседневных, порой нудных и навевающих тоску занятий. Мы законспектировали основные идеи книги и делимся с вами: https://psy.systems/post/ali-almossavi-xakni-rutinu.

Как заставить себя работать, если совсем не хочется | Стиль жизни

Хайди Грант, социальный психолог, специалист по мотивации и автор книги «Психология достижений», о том, что помогает выполнять задачи, несмотря ни на что.

Вы откладывали этот проект, сколько могли, и дедлайн уже на носу. А еще нужно перезвонить клиенту, который только жалуется и зря тратит ваше время. И, кажется, вы собирались в этом году чаще ходить в спортзал.

Представьте, насколько легче была бы жизнь, если бы вы могли просто заставить себя сделать неприятное дело! Насколько меньше в ней было бы разочарований, стресса и чувства вины. Все было бы лучше: и личная жизнь, и работа.

Есть несколько стратегий, которые позволяют справиться с этой проблемой. И выбор зависит от того, почему вы откладываете неприятные дела.

Причина №1. Вы боитесь не справиться

Решение: Мотивация предотвращения

Существует два подхода к задаче. Один из них — это когда мы надеемся как-то улучшить свою жизнь, сделав это дело. Например, если я успешно завершу проект, мой начальник будет доволен, а если я буду каждый день делать зарядку, мне будет приятнее смотреть в зеркало.

Психологи называют это мотивацией продвижения — лучше всего она работает, когда вы оптимистичны и рветесь в бой. Здорово, да? Но мы говорим о другом случае, когда нами руководит страх не справиться с задачей. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию продвижения, так что мы просто откладываем неприятное дело.

Получается, что нужно как-то построить мотивацию на сомнениях. Это возможно, и называется мотивацией предотвращения — когда мы концентрируемся не на возможных бонусах, а на том, чтобы избежать потерь.

Мы не надеемся на благодарность начальника, а рассчитываем, что, если проект не развалится, то руководство не будет злиться. В этой модели регулярные упражнения — способ не распускаться.

В моей книге «Фокус» (Focus) со ссылками на десятилетия исследований показано, что от тревоги мотивация предотвращения только усиливается. Когда мы сосредоточены на избежании потери, мы понимаем, что нужно срочно принимать меры, иначе будет поздно, и чем страшнее — тем быстрее мы садимся за работу.

Я понимаю, что это не самый веселый подход к работе, но что же делать, если другой не работает? Нужно сосредоточиться на плачевных последствиях бездействия. Да, придется нагнать на себя страху — это неприятно, но действенно.

Причина №2. Вы откладываете дело, потому что вам «не хочется»

Решение: Забудьте о желаниях, они вам только мешают — будьте как Спок из сериала «Звездный путь»

В своей замечательной книге «Противоядие. Счастье для людей, которым не подходит позитивное мышление» (The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking), Оливер Бёркман указывает на то, что чаще всего, говоря «я не могу вылезти из кровати» или «я не могу заставить себя ходить в спортзал», мы на самом деле имеем в виду, что нам этого не хочется.

В конце концов, никто нас к постели не привязывает, да и вход в спортзал не забаррикадирован. Физически нам ничего не мешает — просто не хочется. И Бёркман говорит:

«Не обязательно ждать, когда захочется — можно просто начать».

Все мы каким-то образом оказались во власти идеи, что мотивированный и эффективный человек делает дело, потому что хочет этого и рвется в бой. Но это же чепуха!

Да, на каком-то уровне результат должен быть важен: наверное, вам нужен завершенный проект, здоровье или ранний подъем. Но это совершенно не значит, что вам должно хотеться что-то для этого делать.

Бёркман указывает, что многие наиболее продуктивные художники, писатели или изобретатели добились успеха, потому что выработали определенный рабочий режим и трудились определенное количество часов в день — независимо от наличия или отсутствия вдохновения (и невзирая на похмелье). Он напоминает высказывание известного художника Чака Клоуза:

«Вдохновение для любителей. Мы просто работаем каждый день».

Так что, если вы что-то откладываете, потому что вам не хочется заниматься этим делом, вспомните, что это не обязательно. Забудьте о желаниях — и препятствий не останется.

Причина №3. Вы откладываете дело, потому что оно трудное, скучное и вообще неприятное

Решение: Планирование «если — то»

Слишком часто мы пытаемся решить проблему усилием воли: «В следующий раз я сяду за работу на неделю раньше». Это вряд ли: если бы у нас было достаточно силы воли, чтобы это сделать, мы бы не стали откладывать уже в этот раз. Исследования показывают, что люди склонны переоценивать свою способность к самоконтролю и полагаться на нее.

Увы, наша сила воли ограничена, и мы не всегда можем заставить себя заниматься трудными или скучными делами. Вместо этого нужно использовать систему планирования «если — то».

Для этого нужно не просто решить, какие конкретные шаги следует предпринять для завершения проекта — нужно расписать, где и когда их нужно сделать, например:

«В 14:00 я прекращаю любое текущее дело и начинаю работать над докладом для Боба».

Или:

«Если во время встречи начальник не вспомнит про мою просьбу о прибавке к зарплате, я сам подниму этот вопрос на том же совещании».

Если вы принимаете решение заранее, то, когда приходит время действовать, колебания уже излишни. Сделать сейчас или потом? Можно быть, есть дело поважнее?

Именно в эти моменты нужна сила воли, и, если решение принято заранее, ее нужно гораздо меньше. Более 200 научных работ показали, что планирование ускоряет работу в среднем на 200−300%.

Я понимаю, что эти три стратегии — думать о неприятных последствиях, игнорировать желания и составлять детальные планы — совсем не так приятно звучат, как расхожие советы вроде «Делай то, что любишь» или «Всегда будь позитивным». Но у них есть важное преимущество — они работают. И помогут работать вам.

Подготовила Тая Арянова

Бонус: Как повысить мотивацию в понедельник

Я не могу заставить себя работать на работе, которая мне нравится.

Здравствуйте Сергей!

Из письма следует, что Вам сейчас очень плохо, больно и одиноко. Очевидно, что у такого состояния есть причина. И кроется она скорее всего в Вашем прошлом. Возможно в отношениях с родителями. Для разрешения и отпускания травмирующей ситуации я рекомендую Вам обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах и подскажет пути выхода.

Сергей, Вы молодец, что ищете ответы, ищете варианты решений, умеете испытывать благодарность к людям, умеете здраво оценивать ситуацию и свои действия.

Не стоит уходить в мир иллюзий. Нет смысла убегать от того, что уже по факту есть в Вашей жизнь (или чего так остро не хватает). У Вашей ситуации есть решение. И Вы абсолютно правы в том, что ВЫ можете ВСЕ!

И начать нужно с прощения себя. Ненависть блокирует энергию, не позволяет увидеть ситуацию шире. В таком состоянии человек зациклен на негативе. У каждого из нас есть Душа. И чтобы ей стало легче – нужно простить себя и тех, кого Вы ненавидите и на кого держите обиду. Просто у каждого из нас бывают трудные периоды.

Вспомните о людях, которые могут дать Вам поддержку – может это бабушка, или сестренка, или друзья детства. Неважно кто это будет. Даже пусть это будет просто добросердечный малознакомый человек. Попросите у них помощи, скажите им что нуждаетесь в поддержке, в общении. Еще хорошо помогает, если Вы сможете помочь обрести опору человеку, который тоже нуждается в поддержке.

Вспомните, о чем Вы мечтали в детстве. Вспомните, что Вас радует. Побалуйте себя – вкусняшки, прогулка на велосипеде, приятное легкое общение. Может рассмотрите возможность завести домашнего питомца. Например, доказано, что кошки и собаки позволяют стабилизировать эмоциональный фон и дарят радость и умиротворение своим хозяевам.

Каждый человек имеет право быть нужным, полезным, любимым. У Вас тоже есть такое право по факту рождения. Тот, кто ищет и действует – обязательно найдет пути решения тех задач, что ставит перед ним жизнь.

Оцените ответ психолога:

Я не могу заставить себя делать какую-либо работу в школе, хотя мне нечего делать и я весь день дома. : internetparents

Я всегда откладывал дела на потом, но мне всегда удавалось довести дело до конца, даже если это был самый минимум. Но с тех пор, как началась изоляция, и мне пришлось начать ходить в онлайн-школу, это борьба с самим собой, чтобы сделать даже это. В первую же неделю карантина я пятнадцать минут плакала, занимаясь алгой. работать, потому что я не мог понять, как сделать таблицу из функции (предупреждение о спойлере: я погуглил, это было невероятно просто, и я был младенцем).В тот момент я полностью осознавал, что это нехорошо, и сказал себе: «Ого, это красный флаг. Это не хороший признак психического здоровья, вам нужно заняться этим». И угадай что? Я не делал из этого дерьма.

У нас меньше работы, чем когда-либо, и работа требует меньше усилий, чем когда-либо, но сейчас я отстаю на несколько недель в одном классе и на три дня во всех остальных. Вы спросите, что я делаю вместо этого? Абсолютно ничего. Вина за все накопившиеся незавершенные задания морально и физически не позволяет мне делать что-либо еще во время простоя.

Работа несложная. У меня проблемы только в одном классе, электронике (это то, чем я отстаю на несколько недель). Все остальное, только средний правительственный класс, алгебра и здоровье, все это не сложно, я все понимаю, это несложно.

Этим утром около двух мне удалось выполнить задание по алгебре, но это заняло у меня час. Еще раз подчеркну, не было сложно, а не было долго. Это было похоже на страницу. Я не отвлекался и сосредоточился исключительно на работе.Честно говоря, я не знаю, что, черт возьми, со мной не так. Каждый раз, когда я пытаюсь открыть задание по электронике и успокоиться, я получаю два вопроса, прежде чем буквально расплачусь. Большую часть дня я провожу в своей комнате, лежа и ничего не делая. Я даже купил Switch на прошлой неделе, потому что думал, что он даст мне чем заняться после учебы и, следовательно, даст мне стимул завершить его, но даже это не сработало. Мне она нравилась несколько дней, но потом снова чувство вины из-за того, что я так вел себя в школе, делало игры все менее увлекательными, пока я просто не перестал играть во все это вместе.Я хочу выйти на улицу и прогуляться, чтобы подышать свежим воздухом, но я говорю себе, что не могу этого сделать, пока не сделаю всю работу, которую еще не сделал. Я даже не принимал душ с субботы.

Это стало главным в моей жизни для карантина, и я пытался отвлечься с помощью Reddit или пролистывания бесполезных мемов, которые я даже не считаю смешными в Instagram, но это не работает. Моя мама получает уведомления каждый раз, когда что-то опаздывает на любом из моих занятий, и она поднимает каждое из них отдельно и пересылает их мне, а также спрашивает меня о них в реальной жизни.Мне нужно решить эту проблему, и я полностью осознаю, что учеба важна и я должен ее делать. Я хочу, чтобы это делал . Я не хочу ничего больше, чем закончить все эти задания, я так хочу это сделать. Я не знаю, как пройти через мой собственный толстый гребаный череп, что все, что я делаю, не работает, и все, что выходит из этого, — это плач, беспокойство и перегруженность вещами, которыми я действительно не занимаюсь. . Я знаю, что просто ленив, и знаю, что мне просто нужно СДЕЛАТЬ.

Я не знаю, почему я публикую это здесь, я просто подумал, что, может быть, кто-то скажет что-нибудь, что может со мной щелкнуть.

8 способов заставить себя работать, когда вы просто не хотите

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Вы знаете дни, когда просто не хотите работать?

Это один из тех дней.

Но я ведь пишу это?

Почему?

Чтобы доказать, что да, писательский тупик преодолеть можно. И доказать, что вы можете мотивировать себя работать независимо от того, что говорит ваш обманчивый мозг — даже если сегодня пятница, и все, что вы хотите сделать, — это выйти на улицу (или посмотреть Netflix).

Однако, честно говоря, у меня не всегда хватает силы духа, чтобы убедить себя работать. Поэтому я пишу эту статью, чтобы найти решение этой проблемы.

Только представьте себе возможности.Вы можете работать без усилий, не утомляя себя перед началом. Сколько стресса (и чувства вины) мы можем убрать из своей повседневной жизни, если будем делать то, что должны делать? Если бы это было так, мы все были бы счастливыми и продуктивными людьми.

Итак, без лишних слов…

Как закончить дерьмо (даже если вам это не нравится)

1. С чего начать, когда вы этого не сделаете

Почувствуйте себя Делайте то, что должны делать

Nike решила эту проблему давным-давно: Just Do It. В такие моменты просто игнорируйте свои чувства и делайте работу, будь то упражнения, написание романа или раннее пробуждение.

Люди думают, что им нужно почувствовать мотивацию, прежде чем действовать, но правда в том, что мотивация исходит от , делающего . Например, сделав одно отжимание, вы почувствуете мотивацию делать больше.

2. Вы не работаете, потому что перегружены… и боитесь неудачи

Это обычное дело, когда вы делаете что-то новое, захватывающее и большое.Склонность чувствовать себя подавленным очень высока, когда от вашего успеха так много зависит.

Есть простой способ избавиться от этого ошеломляющего чувства: не зацикливаться на результатах! Вы в любом случае не знаете, что будет дальше. Доктор Стивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей», считает, что лучше сосредоточить свое время и усилия на том, что вы можете контролировать, на тех, что находятся в вашем кругу влияния, а не на том, на что вы не можете повлиять.

В вашей работе круг вашего влияния ограничен вашим упорным трудом и вниманием к деталям.Результаты, нравится ли вашему начальнику то, что вы делаете, находятся вне вашего контроля, поэтому не зацикливайтесь на них.

3. Задача скучная, повторяющаяся, утомительная или вам просто не нравится ее выполнять

Ваш мозг устроен так, чтобы избегать боли и искать вознаграждение любой ценой, поэтому вы не можете убедить себя что-то делать думая: «В следующий раз я проснусь пораньше, чтобы успеть сделать Х». Если бы у вас действительно была сила воли, вы бы не стали ждать до завтра!

В моем случае всегда откладываю мытье посуды.Если больше нет ложек, я воспользуюсь палочками для еды. Нет больше тарелок? Я буду использовать бумажные тарелки. Видишь ли, мой мозг знает толк в том, чтобы убедить меня отложить эти дела. Ваша проблемная задача может быть другой, но ваш мозг работает одинаково, помогая вам находить творческие лазейки и однобокие рационализации.

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», говорит, что выработать привычку легче, если вы вознаграждаете себя за это. Поэтому я использую модифицированный план «если-то» с вознаграждением за выполнение этих надоедливых задач. Вот мой план «если-то» по мытью посуды:

Если сегодня понедельник, 23:00, я помою посуду и сковороды, которые раньше готовил накануне вечером, а затем вознаграду себя просмотром 1 серии «Наруто Шиппуден».

Этот метод работает, потому что решение уже принято заранее. Поэтому, когда придет время это сделать, не будет никаких размышлений или сомнений. Это также сводит к минимуму требования к вашей ограниченной силе воли.

Но если это не сработает…

4. Сделай это с друзьями

Помните свои учебные группы еще в колледже? Вы, вероятно, не хотели готовиться к этому тесту по математическому анализу, но общение с друзьями сделало его менее неприятным. По той же причине работают приятели в спортзале и диетические группы.

Что бы вы ни делали, посмотрите, есть ли способ сделать это с друзьями. Если вы работаете над сложной презентацией, которая должна быть завтра, посмотрите, сможете ли вы найти коллег, которые тоже планируют проводить ОТ. Так что, хотя вы можете работать над разными вещами, по крайней мере, вы не один в офисе, и вам будет с кем посочувствовать во время перерывов на кофе.

5. Если шаги 1–4 не работают

Устройте спектакль. Публичные ставки или перспектива быть униженным перед друзьями — мощный мотиватор.Достаточно взглянуть на Рамита Сетхи, который сохранил свою цель и нарастил серьезные мышцы благодаря пари, которое он заключил со своими друзьями.

Возьмите на себя обязательство, придумывайте последствия неудачи, а затем отметьте своих друзей на Facebook. Посмотрим, хватит ли тебе смелости расслабиться после этого.

6. Перестаньте ждать, пока у вас не наберется

«Достаточно» Информация

Это просто тактика проволочек! Сколько раз вы говорили: «Я знаю, что пора начать X, но у меня еще недостаточно исследований», даже если у вас уже есть тонны информации?

Честно говоря, невозможно собрать всю информацию по любому предмету.И, скорее всего, у вас достаточно, чтобы начать — не все, но достаточно, чтобы начать и просто корректировать курс по пути.

Если вы все еще не решаетесь начать, вспомните, что сэр Ричард Брэнсон не разбирался в авиации, когда создавал Virgin Airlines.

7. Сделайте первый шаг

Вы откладываете на потом без причины. У всех нас бывают такие дни, правда? В этом сценарии вы можете убедить себя работать, если сделаете первый и самый крошечный шаг, который направит вас в правильном направлении.

Если вам нужно работать над проектом, просто откройте документ и введите одно предложение. Затем позвольте себе сделать перерыв. Шутки в сторону!

Поздравление с началом работы побудит вас продолжать и минимизирует чувство вины, которое вы чувствуете. Кроме того, первый шаг всегда самый трудный, поэтому облегчение преодоления этого препятствия значительно упростит последующие шаги.

8. Подкупите себя

Деньги говорят, народ! Исследование, проведенное в 2009 году специалистом по поведенческой экономике Др.Гэри Чарнесс обнаружил, что вы можете удвоить посещаемость спортзала, заплатив им 100 долларов.

У вас нет лишних 100 долларов? Попробуйте Pact, приложение, которое объединяет деньги других пользователей, а затем платит (или штрафует) в зависимости от их прогресса. Обман, кстати, не работает, потому что приложение использует GPS и изображения для проверки ваших действий.

Для проектов, связанных с работой, вы можете использовать 21Habit, где вы обещаете 21 доллар за 21-дневное обязательство. Каждый успешный день приносит вам 1 доллар, а за каждый непродуктивный день вы теряете 1 доллар в пользу одной из выбранных ими благотворительных организаций.Это приложение идеально подходит для случайных задач и важных проектов, которые вы все время откладываете, например, для создания собственного блога, обращения к потенциальному наставнику или автоматизации ваших финансов.

Наконец, не ругайте себя, если вы действительно не можете заставить себя работать. Это не поможет, потому что чувство вины, которое вы себе навязываете, лишь складывается в ваш мысленный образ бездельника.

Просто дышите и пробуйте эти предложения одно за другим, пока не начнете работать с мячом. Не обращай особого внимания на свой прогресс.Следуйте мантре Дори: , просто продолжайте плыть .

Я верю в тебя.

Фото: Ваза Петровски, StreetGiraffe, Virgin.com, HalfKoreanGirl

Вы случайно не испортили мотивацию к работе?

«Как я могу мотивировать себя на работу?»

Я задавал себе этот вопрос много раз в своей жизни.

Но это забавно. Вот несколько вопросов, которые я никогда не задавал:

• Как я могу заставить себя съесть пиццу?
• Как я могу заставить себя поговорить с привлекательной женщиной?
• Как я могу заставить себя снять эту холодную, мокрую одежду и залезть в горячую ванну?

Я тоже не задавал этих вопросов:

• Как я могу мотивировать себя играть в любимую видеоигру?
• Как я могу мотивировать себя играть в диск-гольф?

Здесь возникает вопрос.

Почему так много занятий намного интереснее, чем работа?

Я считаю, что вышеупомянутые занятия действительно мотивируют. Моя работа часто не работает? Почему?

Некоторые из вышеперечисленных занятий предназначены для удовлетворения моих непосредственных физических потребностей (в еде, в сексе, в общении, в тепле). Вот небольшая загадка. Такие действия необходимы для моего эволюционного мандата на выживание и воспроизведение.

Но когда мы сравниваем досуг с работой, все становится немного озадаченным.Работа, кажется, имеет гораздо более сильную связь с эволюционной приспособленностью, чем игра в видеоигры или диск-гольф. Разве мы не должны ожидать, что работа будет более привлекательной?

В некотором смысле это так же загадочно, как и другие вещи, которые мы находим в современном мире.

Битва с жуком и бутылкой

Фото: Дэррил Гвинн

Вот и все.

Этот жук делает с бутылкой именно то, что вы думаете. Это происходит по всей Австралии, пока самки жуков не ходят неохотно.

Почему жуки бьют по бутылке?

Самцы жуков-драгоценностей запускаются (и были созданы в процессе эволюции) благодаря участкам янтарно-коричневого цвета и наличию ямок для занятия сексом с чем-либо в окружающей среде, несущим эти сигналы (по-видимому).

И на протяжении веков эти сигналы достоверно побуждали самцов жуков заняться сексом с самками. Нормальный стимул запускал адаптивное поведение.

Потом все изменилось. Появилась австралийская коротенькая пивная бутылка с теми же репликами, только гораздо более отчетливыми.Янтарно-коричневый цвет пивной бутылки с ямочками — необычный стимул. Это супер-нормальный стимул. И этот сверхнормальный стимул вызывает дезадаптивное поведение.

Или рассмотрим другой вопрос, относящийся к представителям нашего собственного вида.

Почему люди попадают в фуд-корт?

Раньше самым вкусным было тушеное мясо из говядины, моркови, капусты и картофеля. Сытно и сытно.

Многие люди начинают думать, что нездоровая пища также является сверхнормальным стимулом для людей (это тема книги Дэвида Кесслера Конец переедания ).

Цельные продукты с более высоким содержанием воды, высоким содержанием клетчатки, низким содержанием соли и вкусовых добавок являются нормальным вознаграждением за поведение, связанное с поиском пищи. Предполагается, что нам нравятся эти продукты. Но мы не любим их так сильно, как раньше. Мы пробовали пиццу, и, возможно, все уже никогда не будет прежним.

В случае с нездоровой пищей супер-нормальными являются не внешние сигналы, а внутреннее вознаграждение (на самом деле, благодаря современному маркетингу, это и то, и другое, но все начинается с внутреннего вознаграждения).Пицца содержит глюкозу, соль, жир и аромат относительно интенсивно по сравнению с цельными продуктами. Таким образом, поведение преследования и поедания пиццы подкрепляется сильнее, чем поведение преследования и употребления в пищу продуктов с меньшим вкусом, меньшей калорийностью и большим количеством клетчатки.

И это означает, что когда мы испытываем приступ голода и начинаем думать о том, что поесть, на ум гораздо чаще приходят пицца и другие полуфабрикаты, чем простое жаркое.Добавьте к этому тот факт, что на приготовление хорошего жаркого могут уйти часы, и вы обычно можете протолкнуть большой кусок нездоровой пищи себе в глоток за считанные минуты, и неудивительно, что люди едят больше сверхнормальной еды и меньше нормальной еды. .

Если нездоровая пища играет причинную роль в рассказах о диабете и ожирении, то это еще один случай сверхнормальных стимулов, вызывающих неадаптивное поведение.

Теперь, имея в виду идею «сверхнормального стимула», давайте вернемся к работе.

Работа как способ удовлетворить основные психологические потребности

Согласно теории самоопределения, у людей есть три основных психологических потребности. У нас есть потребность в автономии, потребность в компетентности и потребность в родстве (или связи с сообществом). (см. Что и почему преследования целей)

И, хотите верьте, хотите нет, работа может быть фантастическим способом удовлетворить эти потребности.

Если бы вы были кузнецом в средневековом городе, ваша работа не была идеальной.Это может стать утомительным, а спрос на ваши услуги будет иметь свои взлеты и падения. Но вы также можете со временем отточить свое мастерство и стать мастером металла. Никто не скажет вам, как делать вашу работу, потому что никто другой не знал вашего ремесла так, как вы. И, если кому-то нужны кузнечные услуги, вы всегда готовы оказать эту услугу обществу.

Короче говоря, ваше ремесло дало вам автономию и ощутимую компетентность. И поскольку другие зависели от вас в ваших навыках так же, как вы зависели от них в своих навыках, ваша работа также способствовала вашему чувству связи с вашим сообществом.

Нас привлекает деятельность, которая обещает автономию, компетентность и взаимосвязь. А это значит, что нас может очень привлечь по крайней мере к некоторым видам работы.

Однако есть причина, по которой этот пример взят из давно минувшей эпохи. Такие примеры более ясны и ясны, потому что некоторые особенности современного рабочего мира также могут расстроить наши психологические потребности.

В современном мире автономия часто нарушается необходимостью фирм координировать деятельность одного сотрудника с другим.

И ощущаемая компетентность подрывается тем фактом, что теперь мы живем в деревне с семью миллиардами человек, а не несколькими сотнями. В старинной деревне мы могли бы потратить 500 часов на то, чтобы получить статус «нужного» навыка. В современном мире мы можем работать всю жизнь и при этом чувствовать себя посредственными.

Нельзя сказать, что в наши дни работа никому не нравится. Многие люди так делают. На самом деле некоторые люди стремятся продвигаться по карьерной лестнице. Но большая часть рабочей силы просто «работает на выходных».«

И хотя работа становится менее увлекательной, происходит кое-что еще.

Активный отдых становится все более привлекательным

Как вид, мы изобрели множество видов досуга, и те, которые оказались наиболее полезными, были выбраны и изменены, в то время как менее увлекательные занятия были забыты.

По мере того, как мир становился меньше за последние несколько столетий, мы могли выбирать не только из развлечений, которые развивались в нашем собственном сообществе, но и из тех, которые развивались в сообществах по всему миру.Так же, как мы научились спрашивать себя, больше ли мы настроены на мексиканскую или китайскую кухню, мы также начали выбирать виды досуга из более широкого набора вариантов.

Для хорошей игры в диск-гольф требуется множество различных навыков, что дает человеку много возможностей для развития навыков. Каждый выстрел дает подкрепление. Иногда подкрепление положительное, а иногда отрицательное. По мере того, как одному становится лучше, другие игроки чаще говорят «хороший бросок». А поскольку существует много видов бросков и игроки обладают разными физическими способностями, есть некоторая свобода развития индивидуального стиля игры, который соответствует своим врожденным способностям и характеру риска / вознаграждения.

Эти разные стили игры могут стать важными при игре в «парную» версию игры. Два средних игрока с взаимодополняющими навыками могут оказаться в паре в команде, которая намного лучше, чем сумма ее частей. И это почти верный рецепт чувства родства или единства.

Короче говоря, диск-гольф дает игрокам чувство компетентности, автономии и родства. И он обеспечивает это быстрее и чище, чем любая другая работа, которую они выполняли.

И это только начало

В прошлом наш досуг становился все более и более привлекательным благодаря относительно медленному процессу настройки и фильтрации.

Но теперь разработчики видеоигр очень сознательно разрабатывают свои игры, чтобы удовлетворить наши потребности в автономии, компетенции и взаимосвязи (удовлетворение психологических потребностей — одна из рубрик, которые Джесси Шелл рекомендует в The Art of Game Design ). И с каждым годом эти игры становятся все более привлекательными.

Skyrim , например, позволяет игроку перемещаться в любую точку игрового мира практически в любое время и дает игроку некоторую свободу формировать своего персонажа по своему собственному образу. По мере того, как персонаж игрока развивает навыки в игре, игрок также приобретает навыки игрока. Игра предоставляет игрокам виртуальных товарищей, которые образуют команду, и каждый член команды вносит свой уникальный вклад в успех команды, делая целое больше, чем сумму его частей. И с течением времени горожане выражают все больше и больше трепета и восхищения всякий раз, когда персонаж игрока идет в город.

Немногие рабочие места могут так быстро и чисто удовлетворить потребности человека в компетентности, автономии и родстве.

Игры, такие как Skyrim , Call of Duty и World of Warcraft , могут доставить хиты автономии, компетентности и взаимосвязи для тех, кто восприимчив к его чарам, лучше, чем что-либо ранее в истории. И эти игры все время становятся все более и более привлекательными. Люди уже погружают в эти игры сотни часов. Представьте, что могут сделать разработчики игр, когда в сеть появится гораздо больше иммерсивных систем виртуальной реальности.Люди могут никогда не покинуть эти игры.

Не всем нравятся видеоигры (пока). Но разработчики быстро находят способы предложить все большему количеству разных людей те виды опыта, которые им нравятся.

Быстро развиваются и другие виды деятельности, такие как социальные сети и видео-развлечения.

Итак, возникает еще один вопрос.

Разве наш досуг портит аппетит к работе?

Если мы голодны и кто-то предлагает нам запеченный картофель, мы вполне можем вскинуть нос, несмотря на то, что простой картофель — прекрасное питание.И одна из причин, по которой мы считаем картофель неаппетитным, заключается в том, что более вкусные современные продукты повысили наш порог вознаграждения. Старые, нормальные награды больше не годятся.

Итак, когда мы задаемся вопросом: «Как я могу заставить себя выполнять свою работу?», Возможно, есть основания подозревать аналогичную динамику. порог вознаграждения, и требуется более сильное вознаграждение, чтобы удовлетворить наши психологические потребности.

Если да, это поможет сформулировать наши ответы на последний вопрос.

Как мы можем повысить мотивацию на рабочем месте?

Есть много причин, по которым мы можем потерять мотивацию к работе. Считать его относительно скучным или скучным — лишь одно из них.

Если мы застряли, глядя на экран своего компьютера, потому что нас переполняют десятки случайных мыслей, отвлекающих нас, тогда нам просто нужно найти способ очистить свой разум.

Если нам неясно цель нашей работы, то мы должны выяснить цель нашей работы.

Если мы не умеем что-то делать, нам следует лучше это спланировать или изучить новый навык.

Но если нам не хватает мотивации к работе, потому что наша работа скучна, и наши мысли больше сосредоточены на поле для гольфа, чем на работе, то, похоже, у нас есть пара вариантов. Мы можем 1) попытаться сделать нашу работу более интересной или 2) уменьшить подверженность психологической вредной пище.

Здесь нет места для подробного рассмотрения обоих этих видов стратегий. Поэтому я просто скажу пару слов о каждом и укажу на хороший ресурс для дальнейшего исследования.

Геймификация рабочего места

Цель геймификации рабочего места — сделать нашу работу такой же увлекательной, как и игры, которые нам нравятся.

Этот термин стал модным словом уже несколько лет, и было испробовано множество уловок.

Некоторые попытки геймификации работы могут создать извращенные стимулы, которые работают против долгосрочных интересов фирмы. Некоторые могут заставить сотрудников почувствовать себя детьми или подавить творчество.

Однако, когда все сделано хорошо, есть много способов реструктурировать нашу работу, чтобы она стала более привлекательной и с гораздо большей вероятностью обеспечила бы такие вещи, как автономия, ощущаемая компетентность и взаимосвязь.

И некоторые из самых успешных техник геймификации используются уже несколько десятилетий.

Agile SCRUM — чрезвычайно успешная стратегия развития во многих секторах экономики (но особенно в разработке программного обеспечения). Отчасти его очарование в том, что большие проекты разбиваются на квесты (так называемые «спринты»), каждый из которых занимает одну или две недели. Это позволяет каждому члену команды внести свой вклад в завершение спринта своим уникальным и важным способом, а также обеспечивает регулярную обратную связь, которая оставляет у членов команды постоянно растущее чувство компетентности.

Итак, один из способов сделать нашу работу более привлекательной — это сделать нашу работу более привлекательной.

Но есть другой подход к проблеме. И, пожалуйста, не ненавидьте меня за то, что я поднял этот вопрос, но, возможно, лучше всего сделать что-нибудь совершенно пуританское.

Перестаньте так много веселиться вне работы

Скажите, пожалуйста, что вы сопротивляетесь этому предложению. Я знаю.

Это не универсальный совет. Есть места для увлекательного досуга.И, возможно, однажды, когда роботы и программное обеспечение будут выполнять всю производительную работу, необходимую для экономики, мы, люди, будем свободны заниматься любой интересной деятельностью, которая соответствует нашему воображению.

Но если вы серьезно настроены продвигаться по карьерной лестнице, возможно, возможно, вы захотите сохранить сильный аппетит к работе. А это означает, что, возможно, возможно, вам стоит подумать о сокращении деятельности, которую вы считаете более привлекательной, чем ваша работа.

Позвольте мне быть более прямым и конкретным.Если вы хотите добиться успеха в бизнесе, возможно, вам стоит отказаться от любимой видеоигры. Или, может быть, вам стоит подумать об ограничении времени, проводимого в социальных сетях, таких как Facebook. Или, может, тебе стоит перестать смотреть телевизор.

Причина, по которой это могут быть хорошие идеи, заключается не только в том, что эти занятия соревнуются за ваше время. Это еще и потому, что, увлекаясь ими, вы можете сделать свою работу по сравнению с ней скучной и скучной.

Возможно, вы испортили себе аппетит на работе.

Итак, вот оно. А теперь дай мне это. Расскажи мне, почему я такой ублюдок, в разделе комментариев. Я готов.

Вот почему вы не можете мотивировать себя на работе, в жизни или где-то еще.

Если вы какое-то время подписывались на Proofread Anywhere, вы могли подумать, что этот сайт предназначен только для того, чтобы научить людей, как стать корректорами.

Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что именно , а не , почему мы здесь.

Я делаю то, что делаю каждый день, чтобы помочь вам добиться успеха — как бы это ни выглядело для вас.

Вот что есть в успехе: это требует усилий, и есть цикл. Это , а не , просто «Я добьюсь успеха». Большинство людей думают, что мотивация доставит их отсюда туда, но давайте уточним одно: Для достижения успеха вам нужно сделать гораздо больше, чем просто мотивировать себя.

Я видел это снова и снова. Люди придумывают эти сумасшедшие подробные планы того, как они собираются «добиться успеха», а затем год за годом они остаются там, где они есть, никогда не продвигаясь вперед.Итак, моя цель в этом посте — развенчать миф о мотивации и показать вам, как действительно можно «взломать» успех.

(Нет, это непросто.)

Факт: вы

не можете мотивировать себя на успех

Все думают, что успех начинается с мотивации. Особенно в преддверии Нового года все принимают свои весьма «мотивированные» решения — решения, которые они сохранят на этот раз , наконец, , — потому что ЭТО время будет другим.

Вы были там? Эта девушка… много раз.Я сияю от гордости, что , наконец, придумал план; Я мысленно вижу желаемые результаты и решил, что теперь , и наконец, сделаю все возможное, чтобы это произошло. Наконец.

Но тогда … Я не могу этого добиться.

И, кажется, я понял почему. Это потому, что успех начинается не с мотивации … он начинается с самодисциплины .

Самодисциплина может показаться непонятной вещью, которую никто не может определить, не говоря уже о достижении.Я так себя чувствовал.

Но самодисциплина — это просто принятие мер для достижения вашей цели, какой бы она ни была, независимо от того, что, по вашему мнению, стоит на вашем пути.

Это действительно ничего общего с мотивацией — по крайней мере, сначала.

Вы можете подумать: « Дух , Кейтлин, из , курс , вы должны действовать… но я должен быть мотивированным, действовать первым». Ну, вообще-то нет, не !

(Держись меня!)

Хотя это правда, что большинство людей верят , что для достижения успеха нужно мотивировать себя, это не так.У вас может быть небольшая мотивация или «желание» работать, но если вы полагаетесь на эту мотивацию только на для достижения успеха, вы настраиваете себя на разочарование … потому что мотивация — это просто чувство , и чувства мимолетны.

Мотивация, которой нельзя доверять

Мотивация — явление непостоянное. Одна минута здесь, а следующая прошла. никогда не задерживается на надолго. Поверьте, я знаю это . Вы не можете доверять мотивации, которая поможет вам добиться успеха.

Нельзя доверять мотивации, но можно доверять самодисциплине.

Вы можете доверять своим собственным последовательным действиям.

Самодисциплина — это то, что заставляет вас появляться каждый день — , даже когда вам этого не хочется. Эта деталь является ключевой. Это обязательство. Это решение. Он вообще не учитывает чувства (например, мотивацию).

Сегодня утром, например, я проснулся в плохом настроении, и мне не хотелось вставать и тренироваться. У меня не было даже клочка мотивации.Но поскольку я поставил на , чтобы использовать 30 минут в день — и поскольку я знал, что последовательные действия принесут мне результаты, — я встал и начал тренировку.

Я пришел… даже когда не хотел. (И — шок !! — потом почувствовал себя прекрасно!)

То, что ВСЕ успешные люди делают каждый день

Вот что делают успешные люди, ребята. Успешные люди появляются каждый божий день , и они принимают меры — даже если у них совсем нет мотивации.

Это , все начинаются с появления.

Но это не разовая вещь. Чтобы добиться результатов, нужно делать «то, что нужно».

И вы должны делать это на по крайней мере, большую часть времени, если каждый день невозможно. Если вы начнете заниматься своим делом (похудеть, закончить курс, изучить X, построить Y и т. Д.) С мыслями о том, что в конечном итоге вы сделаете , сделаете , вы не добьетесь успеха. Сидеть и ждать, пока все встанет на свои места и станет суперзвездой, тоже не сработает. — это постоянное стремление к действию, которое никогда не прекращается.

Вот как это выглядит в нашем мире:

Может быть, вы сейчас изучаете корректуру стенограммы и только что закончили модуль 1.

Обычно я вижу, что люди какое-то время принимают меры, а затем просто по какой-то причине останавливают . Что тогда происходит? Ну ничего не бывает.

Может быть, это ваша история . Вы на время остановили курс и обрушились на себя, потому что еще одна вещь «не сработала» так, как вы хотели.

Но что на самом деле произошло с и ? Какие историй, вы пишете в своей голове по сравнению с тем, что на самом деле произошло ? Может быть, вы пишете рассказ, основанный на страхе неудачи. Это может быть о чем-то, чего еще даже не произошло, например: «О, это, наверное, не сработает» или «Это слишком сложно для кого-то вроде меня».

Но что на самом деле произошло, произошло, если вы остановили , верно? Вы прекратили принимать меры.

А теперь представьте — если вы продолжите действие , — что произойдет.Вы закончите курс! Ты будешь учиться, ты многому научишься. И тогда вы увидите результатов. Это следующая часть цикла.

Когда результаты

Фактически Произойдут

Если вы полагаетесь на мотивацию для достижения результатов, вы будете разочарованы.

Результат — восхитительный плод ваших действий. А иногда плоды медленно растут. Вы знаете, сколько времени нужно ананасу, чтобы вырасти? Два лет . Это восхитительный фрукт.Не отказывайтесь от ухода за ананасом только потому, что это требует времени.

Приведу еще один пример, не имеющий ничего общего с ананасом. В конце прошлого года я похудел примерно на 11 фунтов из примерно 20 фунтов, которые набрал с 2014 года. Раньше я пытался похудеть на лот , и вначале я всегда был очень мотивирован. Но тогда — так предсказуемо! — Я получаю ленивых.

Я позволяю чувствам взять верх и говорю что-то вроде: «О, это так сложно» или «Я не хочу, чтобы делал это, если мне не нравится !» И поэтому я решил, что я всего лишь , и я больше не буду этим заниматься.Итак, угадайте, что происходит потом? Я не получаю результатов, я разочарован, и у меня ноль мотивации. Поэтому я больше не предпринимаю никаких действий. Это не план, который не сработал. Я НЕ РАБОТАЛ.

Теперь, когда я понял, как Я постоянно саботировал себя — и теперь, когда я перестал начинать заново и каждый раз думал, что смогу бросить курить в какой-то момент в будущем !! — Наконец-то я получаю результаты.

Враг успеха №1

Иногда мое бездействие увековечивается моим собственным страхом провала .

Дело в том, что страх не реален, а провала не произошло. Отказ произойдет только в случае отказа I . Люди, которые борются за успех, не понимают, что мы не должны бояться неудач; надо опасаться бездействия .

Отказ — это то, что могло случиться, еще не произошло, в то время как бездействие — это то, что на самом деле происходит прямо сейчас, — и это мешает мне получить то, что я хочу.

Кто страшнее ?!

Бездействие — враг успеха №1.

Итак, когда я боюсь неудачи, я ничего не делаю… поэтому я не вижу результатов… что означает, что у меня нет мотивации что-либо делать. Так что я не вижу результатов… никакой мотивации… никаких действий.

Видите цикл , начало формирования здесь? Когда я ничего не предпринимаю, я не получаю результатов. Поскольку я не получаю результатов, у меня нет мотивации делать то, что мне нужно, поэтому я не предпринимаю никаких действий и… Я продолжаю получать нулевые результаты.

Это называется Цикл бездействия. Это выглядит так:

Поворотный момент

Как только я понял, что результат дает результат , даже когда я не чувствовал, что это , что-то щелкнуло для меня.

Я решил, что буду вставать каждый день и делать 30-минутную тренировку — вы догадались! — даже если я не хотел. Я старался делать лучший выбор (не идеальный!) Каждый чертов день. Неважно, как я себя чувствовал, я собирался это сделать.

Так я и сделал. Если быть полностью честным с вами здесь, но в 90% случаев я этого не чувствовал. Особенно на первых порах. Но я продолжал … и угадайте, что случилось?

Я начал видеть результаты .

(Смотрите мои общедоступные результаты похудания на Facebook.)

Эти результаты — это то, что побудило меня продолжать. Видишь, к чему я клоню? Результаты не являются побочным продуктом мотивации; мотивация является побочным продуктом результатов .И результаты? Результаты — это побочный продукт самодисциплины.

Вот второй рисунок, чтобы проиллюстрировать это. Я называю это «Цикл успеха».

Почему у вас безграничные возможности для достижения результатов

Когда вы понимаете Цикл успеха , вы понимаете, насколько силы у вас есть. Да ты! У тебя есть сила.

Хотите начать бизнес? У тебя есть дела. Есть чему поучиться. Вы должны появиться. Вам надо запустить .

Хотите похудеть? Принимайте трудные решения, чтобы делать тяжелые вещи. Для меня это означало признать, что я слишком много ел и извиняюсь, почему я не тренируюсь каждый день. Мне приходилось смотреть в глаза своей лени, когда она проявлялась — в 90% случаев! — и все равно появится .

(И да, когда вы видите в себе такие уродливые вещи, как лень, это довольно сложно «не заметить». Так что сначала это отстой, но как только вы узнаете, что он существует, вы действительно можете использовать его как инструмент для достижения своих целей. !)

Ключ к стабильным результатам — последовательных действий. Последовательные результаты дают последовательную мотивацию.

Итак, в итоге:

• Продолжайте появляться каждый день, независимо от того, как вы себя чувствуете,
• делать все возможное, чтобы «это» произошло (независимо от того, что «это» для вас),
• откажитесь от образа мыслей, с которым вы когда-нибудь «покончите», чтобы это произошло…

… и вы получите результатов.

Твоя очередь!

Оставьте комментарий ниже и поделитесь хотя бы одним делом, над которым вы собираетесь действовать — не только сегодня, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ — даже если вам этого не хочется.

Как получить мотивацию на работе, когда вы в колее

Нам всем приходилось сталкиваться с днями в офисе, когда у нас просто не было мотивации. Выходные дни случаются у всех, и сложно — если не сказать нереально — постоянно работать как можно лучше. Бывают моменты, когда вы слишком много откладываете, теряете концентрацию или изо всех сил пытаетесь начать важные проекты.

Вы можете отреагировать, опустив глаза на себя и задавшись вопросом, куда делась ваша решимость. Может быть неприятно чувствовать, что вы не соответствуете своим чаяниям, особенно когда есть важная работа, которую нужно сделать, а это почти всегда происходит.Скорость, эффективность и продуктивность — вот что движет результатами, и когда наша энергия не соответствует нашим амбициям, это может расстраивать.

Когда вам не хватает энтузиазма, один день в офисе может показаться тяжелой битвой. Длительный спад мотивации может вызвать у вас стресс и чувство вины за то, что вы недостаточно делаете для продвижения по карьерной лестнице.

Влияние на ваше самочувствие может быть многочисленным: у вас могут возникнуть проблемы со сном, вы почувствуете себя больным или заметите снижение вашей способности концентрироваться.Ваше психическое здоровье страдает от эмоционального истощения, тревога и пессимизм омрачают ваше настроение.

Но вы не должны оставаться в этой колее. Изучив и поразмыслив, вы сможете добраться до сути того, что истощает вашу энергию, и выбраться из этого.

Вот три причины, по которым у вас нет мотивации, а также решения, позволяющие быстро вернуться на правильный путь.

1. Вы попали в «ловушку занятости»

Сегодняшняя занятость — это символ статуса, признак того, что вы востребованы и востребованы.В то время как ваше эго может наслаждаться подтверждением, постоянное пребывание в «рабочем режиме» и круглосуточная доступность могут привести к выгоранию.

Опираясь на иллюзию, что постоянная занятость помогает вам продвинуться в профессиональном плане, это может иметь неприятные последствия, принося вам титул бездельника в офисе или заставляя вас возмущаться своей работой, начальником и коллегами.

Чтобы выбраться из ловушки занятости, вы должны безжалостно расставить приоритеты и устранить несрочные задачи, что позволит вам инвестировать в действительно важную работу.

Чтобы избавиться от хронического фанатизма, начните отвлекать себя от обязанностей, которые на самом деле являются чужой работой. Практикуйтесь чаще говорить «нет». Когда вы соглашаетесь что-то взять, делайте это с ясным намерением. Попробуйте сказать: «Я предпочитаю…», а не «Я должен…». Это может показаться простым, но ваши слова создают вашу реальность, и этот тонкий вербальный сдвиг вызывает автономию и личный выбор, что подпитывает мотивацию. Совсем другое чувство — сказать: «Я выбираю , пойду на сегодняшнее мероприятие по сетям» вместо «Мне нужно , чтобы пойти на сегодняшнее мероприятие по сетям».

2. Вы полагаетесь на силу воли

Трудно убедить себя выполнить задачу по чистой воле. Когда сила воли вас подводит, сосредоточьтесь на формировании привычек, которые сделают ваш успех неизбежным. Часто самое трудное — начать работу над большой целью или сложным проектом. Когда вы действительно приступите к работе, весь проект станет намного менее пугающим.

Уловка, позволяющая сохранять мотивацию, заключается в том, чтобы выработать небольшие привычки, которые помогут повысить продуктивность и заставят вас чувствовать себя хорошо в том, что вы делаете.

Победите, сила воли падает, снижая барьеры, которые мешают вам начать выполнение задачи. Например, если вам нужно выполнить трудное письменное задание, сосредоточьтесь на том, чтобы записать только первое предложение (даже если это поток сознания). Но как только вы напишете эту первую строчку, вы, вероятно, почувствуете, что ваше беспокойство улетучивается.

Вы также можете попробовать разработать программу разминки, которая запускает положительную цепочку событий, чтобы помочь вам создать импульс. Например, возможно, у вас есть сигнал вроде приготовления утреннего кофе или проверки электронной почты, который служит переходом в рабочий режим.Многие предприниматели, с которыми я работаю, любят начинать свой день с 10-минутной медитации. Это может быть отличным способом подготовиться к своему дню и настроить свой ум на работу. Вместо того, чтобы вызывать силу воли, вы органично перейдете в профессиональное состояние души.

3. Вы эмоционально истощены

Если вам кажется, что вы ходите во сне в течение рабочего дня, скорее всего, вы относитесь к 70% людей, которые чувствуют себя эмоционально отключенными в офисе.

Не стоит недооценивать свои социальные потребности, пытаясь определить свой мотивационный барьер.Пирамида Маслоу считается третьим по важности аспектом нашего психического здоровья, идущим только после физических потребностей и безопасности. Ощущение признательности и полезности на работе важно для поддержания стремления выполнять свои обязанности изо дня в день.

Фактически, «психологическая безопасность» оказалась наиболее важной чертой, присущей успешным командам. Группы, для которых характерно межличностное доверие и взаимное уважение, не только более счастливы, но и более продуктивны. Когда сотрудники чувствуют уверенность в том, что их коллеги не будут смущать, отвергать или наказывать их за откровенные высказывания, они добиваются большего и преуспевают в своей карьере.

Чтобы избавиться от эмоционального истощения, начните сознательно структурировать социальные возможности в своем рабочем процессе. Самый простой способ начать — приходить на собрания на пять минут раньше. Используйте неструктурированное время для легкого разговора. Этот неформальный светский разговор — не просто бессмысленная болтовня, он имеет большое значение для укрепления отношений с коллегами.

Если вы менеджер, попробуйте возродить мотивацию своей команды, придав повседневным задачам больше смысла и вернувшись к общим целям.Эмпатическое лидерство имеет прямое отношение к вдохновению других людей, чего можно достичь, укрепив связь усилий вашего непосредственного подчиненного с общими целями и миссией компании.

Никто из нас не мотивирован и продуктивен на 100%, но если вы чаще чувствуете вялость и пресыщение своей работой, то вам нужно найти способ выбраться из кризиса. Читать вдохновляющие советы и советы по карьере — это одно, а действовать — совсем другое. Что-то сделать, чтобы облегчить летаргию, — это настоящее противоядие от того, чтобы вырваться из рутины и выбраться из колеи.

7 советов, как заставить себя тренироваться, даже если вы не хотите.

Готовы ли вы к 31-дневному испытанию? Присоединяйтесь к нам в группе START сегодня в Facebook, чтобы получать ежедневные советы и мотивацию, общаться с другими, следящими за планом, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!

Даже если вы полностью посвятили себя своему фитнес-плану, иногда бывает трудно найти мотивацию к тренировкам. И если за последний год вы позволили фитнесу отойти на второй план (и, возможно, даже набрали пару фунтов), то это определенно последнее, чем вы хотите заниматься.В конце концов, посуда в раковине накапливается, а вы отстаете в своем любимом шоу — отговорки найти легко.

Для тех случаев, когда вы могли бы немного подтолкнуть, мы использовали наших любимых тренеров, чтобы поделиться своими секретами, когда дело доходит до того, как они убеждают себя тренироваться, когда им на самом деле это не нравится.

1. Продолжайте прокручивать

Как личный тренер, когда я ищу дополнительную причину, «почему» мне нужно тренироваться, я часто нахожу вдохновение из аккаунтов в Instagram.Я начинаю с ввода хэштегов, таких как #cleaneats или #healthyeating, чтобы увидеть, как другие подпитывают свое тело и заботятся о нем. Затем я перейду на учетные записи упражнений и фитнеса и буду искать вдохновение для нового движения, которое я смогу включить в свою тренировку, чтобы воодушевить меня. Забавно, как всего одно новое упражнение заставит меня встать с дивана.

Питер Циролия, тренер и владелец Ballet Muscle в Нью-Йорке, делает еще один шаг вперед. «Я вспоминаю в Instagram парня без рубашки, который находится в отличной форме, а затем стою перед зеркалом и сравниваю тела.Я в хорошем смысле конкурентоспособен, поэтому у меня это всегда работает », — сказал он. Он использует те же доводы, что и я:« Если этот человек в Instagram может это сделать, то и я могу! »

2. Перемотка назад, а затем вперед

Иногда, когда вы напоминаете себе, где вы были, у вас появляется больше мотивации смотреть в будущее. Личный тренер и основатель велнес-бренда Caliente Fitness, Джейсон Розелл сказал, что он смотрит на старые фотографии себя, когда он был лишний вес и знает, что не хочет туда возвращаться.Поэтому, пролистав несколько старых картинок, он представляет себя сейчас и знает, что хочет сохранить свое нынешнее тело.

Связанные

3. Начните с появления

Заставить себя просто появиться в спортзале — логичный способ сформировать привычку. Чиролия говорит себе, что он пойдет только в спортзал, наденет спортивную одежду и встанет на беговую дорожку. Он говорит себе, что это все, на что у него есть время, потому что он оставил печь в своем доме и должен уйти, прежде чем он даже начнет ходить по беговой дорожке.Чаще всего он забывает о включенной фальшивой плите и остается на тренировке. В нашей текущей ситуации, когда многие из нас проявляют творческий подход и тренируются дома, этот трюк так же прост, как надеть спортивную одежду и открыть приложение для тренировок или выйти из дома. Заставьте себя одеться и занять то место, где вам нужно всего лишь , чтобы начать тренировку. Как только вы окажетесь там, есть большая вероятность, что вы включите воспроизведение этого видео с тренировкой или начнете ходить вокруг квартала.

4. Сделайте короткие тренировки сложнее

Откладывание тренировки или ограничение времени может быть преимуществом. Чем меньше у вас времени, тем быстрее вам придется поторопиться. Итак, чем больше вы откладываете тренировку, тем тяжелее будет. Фактически, многие тренировки с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT) основаны на философии «меньше значит больше».

Это может вдохновить вас дать себе больше времени на тренировки, чтобы избежать интенсивных тренировок в стиле HIIT, или это может послужить напоминанием о том, что независимо от того, сколько у вас времени — вы всегда можете хорошо вписаться в тренировку.

5. Подкупите себя новыми тренировками или занятиями после занятий в тренажерном зале

Если у вас ленивые выходные и вы просто хотите расслабиться, это прекрасно! Но все же есть способ добиться максимальной отдачи на тренировке, даже если это более медленное занятие йогой. По выходным, когда у вас может быть меньше свободного времени, попробуйте новый класс или тренажерный зал, который выглядит весело.

Инструктор по йоге Клэр Фонтейн, основательница Trill Yoga в Нью-Йорке, планирует свои тренировки возле ресторанов, которые ей нравятся, и строит планы на потом с друзьями.«Знание, что я собираюсь вкусно поесть с несколькими друзьями после тренировки, поддерживает меня, потому что мне кажется, что у меня есть полный утренний или дневной план, которого нужно придерживаться», — сказала она.

6. Вознаграждайте себя и другими способами.

Никки Уолтер, тренер из Южной Дакоты, ставит себе конечную цель во время тренировок: «Сработает на ужин. Подойдет для сауны, — повторяет она про себя.

Если вам больше нравится шоппинг, подбодрите себя новым топом для тренировок или новой парой кроссовок, но только после того, как вы выполните несколько тренировок в течение недели или месяца.Дайте себе большую награду за более долгосрочные цели.

Персональный тренер из Бостона Джессика Диас сказала, что использует метод «банк-это». «У меня всегда есть мысленный список пары туфель или платья, которое я хочу. Затем я делю цену на желаемое количество дней, в течение которых я хочу тренироваться на этой неделе. Так что, если это предмет стоимостью 100 долларов и моя цель — четыре тренировки на этой неделе, я «плачу» себе 25 долларов за каждую тренировку », — сказала она. Если она пропускает тренировку, ей приходится ждать до следующей недели и начинать все сначала.

Связанные

7.Говорите на вашем родном языке

Я использую один трюк со своими клиентами: они создают свою собственную личную мантру. Оно написано в настоящем времени, поэтому вы обманываете свое подсознание, полагая, что вы уже достигли своей цели. Если ваша цель — сбросить 20 фунтов и вы хотите чувствовать себя счастливым, гордым за себя и уверенным в своем теле, мы превратим это в мантру. Там написано: «Я похудел! Я горжусь собой, и я так уверен в своем теле! »

Вы знаете себя и знаете, что вас больше всего мотивирует, но не забывайте об этих трюках в следующий раз, когда вам понадобится дополнительная мотивация.

Связанный:

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

Нет мотивации идти на работу? 10 советов

Нам всем нужен периодический «выходной для психического здоровья», чтобы перезагрузить наш разум и тело, но что, если вы уже вызывали болезнь слишком много раз? Предполагая, что вы испытываете нормальный спад энергии, который у вас есть для работы, а не более серьезную проблему (например, депрессию, зависимость или отвращение к своей работе, и в этом случае вам следует немедленно обратиться к терапевту), вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:

1) Стимулируйте себя. Побалуйте себя любимым кофе или чаем по дороге на работу. Составьте планы на обед. Запланируйте что-нибудь приятное после работы, например, тренировку, встречу с друзьями или вечер пижамы дома с хорошим фильмом. Напомните себе, что это лучше, чем чувство вины за то, что вы позвонили больному, неловкие извинения, которые необходимо найти (или искусственный кашель), и необходимость вдвое больше работы на следующий день.

2) Используйте мантру. Выберите положительное утверждение, чтобы вы начали двигаться (т.е., «Когда я делаю все возможное, я стараюсь изо всех сил»). Лично мне нравится «Just Keep Swimming» Дори из Finding Nemo .

3) Делайте шаг за шагом. Детские ступеньки. Встаньте с постели, примите душ, оденьтесь, перекусите, выйдите за дверь и т. Д. Я часто замечаю, что когда я начинаю двигаться, я выхожу из своего фанка и набираю обороты. Как лицензированный специалист в области психического здоровья, я настоятельно рекомендую спеть «Ставьте одну ногу впереди другой».

4) Упростите себе жизнь. Возьми такси вместо автобуса. Пропустите поход в химчистку. Наденьте что-нибудь удобное. Вычеркните пару вещей в своем списке дел, чтобы облегчить нагрузку. Попросите поддержки, которая вам нужна, у вашего партнера, друзей и семьи (даже если это просто напутственный разговор или легкое подстрекательство).

5) Включите круиз-контроль. Мы не можем бежать на полной скорости каждый день, а бывают дни, когда требуется автопилот. Как терапевт, в эти дни я могу делать меньше восторженных интерпретаций или коучинговых предложений своим клиентам, а могу просто сдерживаться и просто внимательно и задумчиво слушать.Часто эти приливы моей энергии — это возможность для моих клиентов сделать шаг вперед и сделать свое собственное понимание и направление. Таким образом, бег в более медленном темпе — не всегда плохо, поскольку он может обеспечить перспективу.

6) Летите вне поля зрения. Если у вас немного слабая мотивация, возможно, сейчас не тот день, чтобы активно взаимодействовать со своим боссом или командой. Используйте любую возможную гибкость, чтобы ограничить взаимодействие (например, наденьте гарнитуру, прижмите нос к компьютеру, закройте дверь офиса и т. Д.). Держите общение коротким и сердечным, чтобы сделать день более управляемым.

7) Выполняйте ту работу, которая для вас проще всего. Возможно, сегодня не тот день, когда вы собираетесь завершить большой проект, но имейте в виду, что все, что вы делаете на работе (независимо от того, насколько мало), — это больше, чем то, что вы сделали бы, если бы позвонили в больницу. Когда у меня мало энергии, я стараюсь сосредоточиться на организации, которая подготавливает меня к дням, когда моя энергия повышается. Я мог бы составить некоторую документацию, заполнить бессмысленную бумажную работу или сделать запасы, вместо того, чтобы заниматься чем-то, что требует большей силы ума или страсти.

8) Быть полезным кому-то другому. Мне нравится быть терапевтом, потому что моя работа выводит меня из головы. Я часто удивляюсь тому, насколько изменилась моя энергия после хорошей тренировки. Даже открытие двери для кого-то, комплимент, поддержка или наставничество менее старшему коллеге может воспламенить ваш внутренний источник энергии.

9) Практикуйте благодарность. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех причинах, по которым вы действительно не хотите идти на работу (плохая погода, хромая встреча или что-то еще), сосредоточьтесь на хороших сторонах.Вы живы. У тебя есть работа. Вы на самом деле не больны и т. Д. Благодарность способствует позитивному мышлению, которое привлекает хорошую энергию.

10) Практикуйте уход за собой. Практикуйте несколько минут глубокого дыхания или управляемой медитации, чтобы восстановить силы. Делайте перерывы на работе, когда можете. Выйдите из офиса и обойдите квартал, чтобы очистить свою память от паутины. Получайте полноценный отдых, питание и упражнения. Рассмотрите возможность массажа, манипуляции или подобного, если в рамках вашего бюджета. В противном случае выберите бесплатный уход за собой, например, почитайте книгу, примите пенную ванну или займитесь йогой.Заправляйтесь, чтобы завтра было лучше!

«Ничего не получится, если вы не сделаете этого». — Майя Анжелу

Нужна помощь при злоупотреблении психоактивными веществами или проблемах с психическим здоровьем? В США позвоните по номеру 800-662-HELP (4357), чтобы получить доступ к национальной горячей линии SAMHSA.

Twitter: @Joyce_Marter и @Urban_Balance

Facebook: Joyce Marter, LCPC и Urban Balance

Веб-сайты: www.