Нет сил жить что делать: Что делать, если нет сил и желания жить, нет причин, чтобы жить дальше?

У меня больше нет сил возиться с тобой.

У меня больше нет сил на разговоры.

Короче, у меня больше нет сил.

А у меня больше нет сил.

Мама, у меня больше нет сил.

Она сказала так: «Жизнь слишком коротка, у меня больше нет сил ее на это тратить».

У меня больше нет сил.

У меня больше нет сил это обсуждать.

У меня больше нет сил так жить.

У меня больше нет сил на это.

У меня больше нет сил, терпеть это.

Нет сил и мотивации что-то делать? Задайте себе 4 простых вопроса, чтобы их найти

Дорогие друзья! Меня зовут Юлия Бурлакова, я бизнес-тренер и сертифицированный коуч.

Тут такое дело ― надвигаются всякие разные сезоны, когда нам может быть непросто чувствовать вдохновение, мотивацию, энергию, драйв, бодрость, чтобы так взять и тыгыдын, тыгыдын, тыгыдын ― поскакать в какие-то важные жизненные свершения, будь то воспитание детей, выращивание взаимоотношений или выстраивание прекрасной осознанной карьеры.

Почему? Потому что вообще это сложно ― испытывать вдохновение, мотивацию и такой рабочий задор, чтобы делать то, что вы делаете. Я хочу сегодня с вами поговорить (то есть говорить буду я, а вас я буду себе представлять в своей голове) о такой компетенции, которая называется по Стивену Кови «затачивание пилы». У него есть семь ключевых компетенций высокоэффективных людей, и я очень-очень вам рекомендую эту книжку, она так и называется: «Семь навыков высокоэффективных людей», Стивен Кови.

Звучит страшненько, так, знаете, американизировано, но вот для меня эта книга была, выражаясь простым русским языком, life-changing experience, какой-то такой опыт, который вообще меняет жизнь, безусловно, повышает ее качество. Я очень люблю такие контексты, которые нам выращивают и свободу, и ответственность, такие тогда крылья, понимаете, расправляются за спиной.

В чем свобода? Старик Стивен говорит нам: «Вот прокачайте эти семь компетенций и можете переходить на следующий уровень реализации вашего потенциала». В чем ответственность? Не прокачаете эти семь компетенций ― собственно, не жалуйтесь на то, что представляет собой ваша жизнь.

И почему я хочу поговорить о компетенции затачивания пилы? Они у него все перечислены, все семь в красивом кружочке, и всех их огибает важнейшая компетенция ― затачивать пилу. Это значит восстанавливаться. В большинстве случаев у нас нет вдохновения, энергии, мотивации, потому что мы недостаточно об этом позаботились.

Когда ко мне приходят целые команды и говорят: «Проведи нам бизнес-тренинг, чтобы нас вштырило», я говорю: «Миленькие, зачем вам, чтобы вас вштырило?». Они говорят: «А мы хотим быть вштыренными!». Я говорю: «Мурзики, а что вы делаете для того, чтобы чувствовать сейчас это вдохновение?». И они такие: «А что, надо было что-то для этого делать?». Да, оказывается, это компетенция.

Затачивать пилу означает восстанавливаться для того, чтобы появились силы, драйв, радость, чтобы продолжать свою деятельность. И, кажется, это сначала меня даже как-то дезориентировало, потому что я жила в качественном отечественном стереотипе: или на тебя снизошел божественный поток, и тогда ты жжешь, или он на тебя не снизошел, и тогда не знаю что, убейся об стену.

И вот когда, в частности, Стивен Кови транслирует мне: «Юль, из семи миллиардов людей, живущих на Земле, только ты сама отвечаешь за то, сколько у тебя энергии, вдохновения и драйва к работе», это поначалу не очень приятно, но потом, как я уже говорила выше, оказывается, что это знание дает очень большую силу, особенно когда начинаешь применять его в жизни.

Пляшет эта компетенция от анекдота про то, как идет один мужик по лесу и видит другого мужика, который яростно, истекая потом, вообще рыдая, на сверхусилиях пилит дерево. И тот, который идет по лесу, спрашивает: «Мужик, а что ты делаешь?». И тот, такой усталый, говорит: «Ты что, не видишь? Я дерево пилю». «Мужик, а у тебя пила тупая», ― говорит тот первый, который шел по лесу. ― «Ты бы ее заточил». А тот, который яростно пилит, говорит: «Мне некогда, мне пилить надо!».

И вот мы с вами, простите мне это обобщение, очень часто представляем собой вот того самого, который яростно, на последнем издыхании, с истерикой, абсолютно демотивированный, абсолютно в ощущении «о бедный я, несчастный раб на галерах Юля (или как вас зовут), жизнь-то меня не любит, и начальник-то у меня идиот, и страна-то какая-то неправильная». И хочется сказать: «Миленький, ты пилу-то заточи». Миленький, если без запроса к нему подойти, чаще всего скажет: «Отвали, мне работать надо» ― и будет упиваться своими такими страдашками и серьезными страданиями, пока этот прекрасный человек не озадачится развитием этой компетенции.

Как, собственно, себе раздобыть вдохновение и энергию через восстановление? Надо о себе позаботиться на физическом уровне, на интеллектуальном уровне, на социально-эмоциональном уровне и на духовном уровне. Вот взять себе эти четыре наших измерения нашей уникальной личности и жизни каждого из нас и спрашивать себя: «А в чем я нуждаюсь в каждом из этих измерений, для того чтобы восстановиться настолько, что мне опять очень сильно захочется делать то, что я делаю, то, что является моей самореализацией, даже если ноябрь кругом?».

Вот для того чтобы в принципе начать этот диалог с собой, «что мне нужно, чтобы восстановиться на качественном уровне, физически, интеллектуально, социально-эмоциально и духовно», очень здорово освоить практику, которая называется «четыре коуч-вопроса». Эта техника вообще открывает двери в мир и позволяет, знаете, как в том анекдоте, научиться управлять миром, не привлекая внимания санитаров. Она тоже очень про ответственность и про свободу.

Первый вопрос в ней ― «Что я хочу?». Вы не представляете себе, какое количество людей, даже топ-менеджеров, казалось бы, умные люди, ― они действительно умные люди, ― ставит в тупик этот вопрос. Чего я хочу? Вот, Юля, ты чувствуешь, что у тебя повисли ушки, скатались крылышки, чего-то тебе не летается. Чего ты хочешь? Например, на уровне тела.

Знаете, большое количество консультаций заканчивается тем, что люди радостные выбегают с этой консультации: «Ура, я понял, что мне надо просто выспаться!». Хочется спросить: «Зачем ты мне деньги платил-то за это? Это же какая-то базовая жизненная рекомендация». Но действительно, мы с вами, опять-таки простите мне это обобщение, очень часто не соблюдаем базовых психогигиенических и физиологических норм, для того чтобы восстанавливаться.

Значит, первый вопрос, который мы себе задаем: «Чего я хочу?». Второй вопрос ― «А почему это важно для меня?». Мне, например, важно заниматься спортом. Почему это важно для меня? И важно быть честным со своей мотивацией. Я люблю, не знаю, потом в короткой юбке поскакать на дискотеке, и мне важно, чтобы я как-то имела приличный вес при этом. Так легче скакать на дискотеке. Вообще это здорово для здоровья, вообще это меня вдохновит. Понимаете? И максимально честно записать себе 15, 20, 30 своих мотиваций. Их не бывает плохих и хороших, бывают неосознанные, и тогда они нами рулят в каком-то странном неконтролируемом направлении.

Третий вопрос ― «Как я пойму, что я этого достигла?». Это классный вопрос, защита от дурака своеобразная, чтобы мы с вами не скатывались в такую маниловщину: я буду умная, добрая и красивая. А что значит, Юля, что ты будешь умная? Там я должна прописать себе маркеры: 12 книг в год читаю, уж простите мне такую низенькую планочку. Я просто хочу их качественно в себе перерабатывать.

И так и вы в ваших отношениях с телом. Как вы поймете, что вы красивый или что вы физически восстановились? Например, три недели сплю по восемь часов в сутки, вернулась в бассейн, например, если вы Зина и вы сейчас отвечаете на эти вопросы, и прошла кардио-чекап, прошла диспансеризацию. И тогда да, это осознанные взаимоотношения со своим телом, для того чтобы оно восстановилось, несмотря на то, что кругом ноябрь. Вы не представляете себе, какая это сложность для нас, для занятых людей ― позаботиться о себе на своем базовом физическом уровне тела.

И четвертый вопрос этой коуч-практики ― «Какие шаги я готова для этого сделать?». И тут очень важно действительно быть честным с собой и отвечать себе на те вопросы, формулировать себе те шаги, которые вы действительно готовы сделать. Это никакая не вечеринка насилия, чтобы поставить себе нереалистичные цели, план пятилетки за год, и убиться на этой системе самовосстановления. Она тогда не будет восстановлением вообще.

А вот честно сформулировать, что я реально готова сделать, три ближайших шага, сколь угодно микрошага ― вот это работает, во всяком случае, это то, что я вижу по своей десятилетней практике работы с клиентами. Когда я высылаю ― к вопросу об интеллектуальном восстановлении ― по одной главе в аудиоформате в телеграм клиенту, почему-то люди вот эту вот одну главу отлично прослушивают и потом пишут: «Пожалуйста, пришли еще, уважаемый коуч!».

А если я вышлю целиком книгу… Мы приматы, мы так устроены, у нас не срабатывает, понимаете ли, мотивация в отношении больших задач. Нам действительно важно их резать на кусочки. Вот тогда-то люди почему-то не читают. Не почему-то, я знаю почему. Важно знать себя и обеспечивать себя нужным уровнем вдохновения по ходу реализации этих шагов и, в частности, бить их себе на маленькие шажочки.

Поэтому ― чего я хочу, почему это для меня важно, как я пойму, что я этого достигла, и какие шаги я реально готова для этого сделать. Это мы рассмотрели, например, на уровне физического восстановления. Пожалуйста, ― сейчас буду говорить банальные вещи, ― пожалуйста, спите, ешьте, занимайтесь спортом, пейте витамины, проходите диспансеризацию. Это я вам говорю из позиции вашей бабушки, понимаете, не коуча, но я просто вижу, сколько сил мы тратим вообще не на то, избегая важной физиологической гигиены, а потом жалуясь на демотивацию. Потом я как коуч имею дело с выгоревшими вами, чтобы вас обратно вдохновить, а вы просто не спите, не едите и спортом не занимаетесь, понимаете?

Значит, потом следующий этап восстановления, когда физически вы о себе позаботились, ― социально-эмоциональный. Что с отношениями? Что с близостью? Что с дружбами? Что с семейной системой? Что с вашим уровнем контакта с миром, который или восполняет ресурсы, или, наоборот, еще больше демотивирует и эти силы крадет?

Очень грустно бывает на консультациях, когда люди, достигшие огромного социального успеха, имеют огромную энергетическую дыру в семейной системе в виде неблизких отношений, дистантных отношений, одиночества в браке. И, знаете, плачут про это как женщины, так и мужчины на консультациях, потому что мужское одиночество тоже очень страшное.

И вот эту жизненную сферу тоже очень важно всё время холить и лелеять. Когда у вас есть качественные взаимоотношения с другими людьми, когда вы взаиморазвиваетесь с ними, взаимовдохновляетесь, это очень сильно привносит поток вдохновения, энергии и драйва и в рабочую жизнь тоже. Здесь всё очень-очень взаимозависимо, еще неизвестно, что на что больше влияет.

Потом придет пора интеллектуально прокачиваться, восстанавливаться на интеллектуальном уровне ― и это питать свой мозг вкусняшками всё время. Мы с вами, знаете, такие любопытные животные, это тоже был один из залогов нашего выживания как биовида. Иногда мы суем пальцы в розетку в связи с этим геном любопытства, но тем не менее это то, что обеспечивало нам прогресс.

Пожалуйста, выясните, что вас интеллектуально питает, и, пожалуйста, обеспечьте себя сколь угодно изощренным интеллектуальным питанием, если вам нужно именно это. Может, вам надо, я не знаю, санскрит изучать, а может быть, вам надо, не знаю, про Исландию и почитать, и в итоге туда поехать. Вы очень сильно прокачаете свой мозг в этот момент, а нейропластичность ― удивительное явление, каковому всё больше и больше доказательств в последние десять-пятнадцать лет.

Мозг всё время развивается. Вот если вы почитаете книги Нормана Дойджа, потрясающие, в частности «Нейропластичность» и «Про то, как мозг исцелил себя сам», вторая его книга потрясающая. У него есть там очень такой суровый принцип, про который он говорит: you use it or lose it. То есть мы или используем соответствующие части своего мозга, или мы их теряем. Пожалуйста, не теряйте свой мозг, он вам отомстит, потому что будет снижаться концентрация, вы будете приходить на работу: «Что-то мне ничего не хочется». Конечно, ничего не хочется, я мозг свой не допитала тем, что он хотел поесть. Понимаете? Вот такая тоже важная часть восстановления себя на интеллектуальном уровне ― питать мозг вкусненьким.

И духовное измерение. И тут уж я, конечно, никакой не советчик. Вот что вас просветляет на высших уровнях вашей личности, то, значит, вам и нужно для духовного восстановления. Для кого-то это молитва, для кого-то это медитация, для кого-то это церковная община, для кого-то это единение с природой, для кого-то это… Я не знаю, меня самые трансцендентные переживания посещают во время восприятия музыки. Вот как пошла в филармонию на второй или третий концерт Рахманинова, там у меня и трансцендентный опыт, там я духовно восстановилась и потом опять бегу к своим клиентам, мне есть что им дать в этот момент.

А чтобы нам было что давать своим командам, коллективам, профессии, карьере, самореализации, сначала этот источник надо откуда-то напитать. На этой светлой ноте я очень вам желаю бережно, уважительно и со всей ответственностью относиться к тому прекрасному человеку, который по-настоящему есть у каждого из нас, ― к себе самим.

Совершенно нет сил?

1. Вы пьете мало воды

Даже небольшое обезвоживание — 2% сверх естественной потери воды — снижает наш уровень энергии, — говорит Эми Гудсон, диетолог Техасского центра спортивной медицины. Дегидратация приводит к уменьшению объема крови, из-за этого она становится гуще, сердцу становится труднее ее перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к органам.

Сколько же жидкости необходимо каждому из нас? Эми Гудсон предлагает такую ​​формулу расчета: вес (в фунтах) разделить на 2, полученная цифра и есть тот объем воды (в унциях), который вам необходим.Не поленитесь пересчитать свой вес в фунтах, а унции перевести в литры.

2. Вы бросили заниматься спортом

Может снижаться показательная физическая нагрузка, мы экономим энергию. Но это заблуждение. Начинают делать упражнения всего лишь за 20 минут, трижды в неделю, начинают работать более энергичными.

Регулярные занятия делают нас сильнее выносливее, укрепляют сердечно-сосудистую систему.Так что, как только возникнет искушение рухнуть на диван, отправляйтесь на прогулку, не пожалеете.

3. У вас дефицит железа в организме

Нехватка железа может делать нас вялыми, раздражительными, затруднять концентрацию. «Сильная усталость в данном случае объясняется тем, что к тканям и поступает меньше кислорода», — говорит Эми Гудсон.

Чтобы восполнить дефицит железа и избежать этого, налегайте на такие продукты, как постное мясо, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С (он помогает железу усваиваться).Имейте в виду, что дефицит железа бывает связан с каким-то скрытым заболеванием, так что на всякий случай лучше проконсультироваться с врачом.

4. Вы перфекционист

Стремление быть идеальным — что, положа руку на сердце, вообще недостижимо — заставляет вас работать намного больше и дольше, чем необходимо, говорит Ирен Левин, профессор психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.

«Перфекционист ставит перед собой совершенно нереалистичные цели, слишком сложные или вообще недостижимые, и поэтому никогда не испытывает удовлетворения».

Левин рекомендует использовать временные рамки для выполнения той или иной жесткой работы и стараться их придерживаться. Постепенно станет ясно, что лишние затраты времени ничуть не улучшить качество работы.

5. Вы пропускаете завтрак

Еда — это топливо для нашего организма. Когда мы спим, он продолжает расходовать энергию, полученную во время обеда или ужина. А значит, утром нам необходимо пополнить ее запасы с помощью завтрака. Пропустив его, мы чувствуем слабость.

«Завтрак запускает метаболизм в организме», — отмечает Эми Гудсон. Она рекомендует начинать день с цельнозерновых продуктов, простых белков и здоровых жиров. Например, это может быть овсянка с белковым порошком плюс арахисовое масло, или смузи, приготовленные из фруктов, белкового порошка, нежирного молока плюс миндальное масло; еще вариант — яйца плюс два тоста из цельнозернового хлеба плюс обезжиренный йогурт.

6. Вы делаете из мухи слона

Если начальник неожиданно приглашает вас поговорить, или боитесь сесть за руль, заранее опасаясь аварии, — значит, вы склонны к катастрофизации, то есть всегда ожидаете худшего из возможного.Такое беспокойство истощает.

Поймав себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и поразмыслите: насколько это были ваши мрачные ожидания? Прогулки, медитации, физические упражнения, доверительный разговор с другом — все это может помочь справиться с тревогой и обрести более трезвый взгляд на вещи.

7. Вы увлекаетесь нездоровой пищей

Продукты, содержащие в себе много сахара и быстрых углеводов (типа тех, которые предоставляются в ресторанах быстрого питания), имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови. Постоянные скачки сахара-вниз приводят к тому, что мы чувствуем себя усталыми на протяжении дня, говорит Эми Гудсон. Стабилизировать уровень сахара обеспечивает постное мясо и цельнозерновые продукты. Хороший вариант — курица (запеченная, а не жареная) с коричневым рисом, лосось с картофелем, салат с курицей и фрукты.

Больше нет сил и энергии, что делать? Почему нет сил жить и как это побороть?

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях

Знакомо ли вам чувство, когда даже после сна хочется отдохнуть? Распластаться морской звездой на кровати и не вставать ближайшие сутки.Если подняться и удалось, нет сил размешать сахар в чае, а рассказы о том, что кофе бодрит — и вовсе кажутся городскими легендами.

Кружится голова. Нет аппетита. Приготовить обед, убрать гирлянды паутины в углах, даже небрежно забросить бельё в стиральную машину — нет сил и желания что-либо делать.

Дальше только хуже: не хватает энергии на жизнь.

Случается упадок сил в любых обстоятельствах, дома, на работе. Больше не радуют прогулки, шоппинг, развлечения, хобби.Когда-то жизнь била ключом, а теперь изредка срывается мелкими каплями. Всё про вас? Давайте разбираться в истоках проблемы.

10 потери сил

Расход энергии — это нормально. Так же, как и нормально, что каждый день вы тратите деньги. Энергия нужна на поддержание процессов в организме, температуры тела, физические действия, мышление. Проблема в тот момент, когда энергия начинается меньше, чем нужно. Есть ряд причин, по которому так происходит.

1. Нарушения сна. Отсутствие режима ввергает организм в лёгкое недоумение и он начинает сбоить. Организм любит стабильность. Спонтанные решения, вроде «какой классный сериал, буду смотреть до утра» плохо отражаются на самочувствии. Прерывистый сон тоже вреден.
2. Дефицит железа. Если клонит спать, а усталость давно стала нормой, возможно, что организму не хватает железа. Это передаётся от родителей, может быть следствием скрытой болезни или несбалансированного питания. Из-за функции строения организма, у женщин содержание железа ниже, чем у мужчин.
3. «Мне двойной гамбургер, колу, маффин и шоколадку». Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови. Из-за внезапных скачков мы чувствуем усталость. Быстрыми углеводами насыщен фастфуд. Также энергии меньше у тех, кто не завтракает.
4. Излишние беспокойства. Человек ждёт автобус, а тот задерживается. Человек рисует в голове картину, как его увольняют без выходного пособия, вот он идёт по набережной, навстречу ветру, вытирая слёзы. Вот он уже спит под мостом, укрывшись старыми куртками, пропахшими дымом и керосином.Такие тревожные ужасные картины будущего, сами истощают себя.
5. Невыполненные задачи. У каждого есть незавершённые задачи, которые он носит в голове. При этом, не действует. Это как Skype на компьютере: включён в фоновом режиме и ждёт своего часа. Никто им не пользуется, но оперативная память занята. Чем долгосрочнее задача — тем больше энергии тратится.
6. «Надо было тогда, в 2007-м, сказать ему, что я на самом деле думаю». Постоянный анализ прошлых действий забирает силы. Так же, как и прокручивание исполнителей вариантов событий будущего.
7. Вам сложно отказывать людям. Родственники, коллеги, друзья — все знают, что вы добрый человек, к которому всегда можно обратиться за помощью. Или прийти в любое удобное время и, как следует, излить душу. Если окружающие часто используют вас, сил на себя не остаётся.
8. Мало свежего воздуха. Когда в клетки не поступает нужное количество кислорода, они начинают грустить.Ещё одна проблема — загрязненный воздух.
9. Мало воды. Как и кислород, вода — это необходимый элемент в питании клетки. Если вы пьёте даже на 2% меньше суточной нормы, начинается обезвоживание. Кровь становится гуще, сердцу тяжелее её перекачивать. Как следствие, питательные вещества медленнее попадают к органам.
10. Стресс. Эмоциональные переживания вызывают бессилию и апатии. Человек беспокоится о будущем и тратит слишком много энергии на переживания.

Прочитайте внимательно каждый пункт и проверьте, что вероятнее всего вызывает у вас бессилие. Чтобы предотвратить физиологические причины, рекомендуем проходить обследование у врача и сдавать анализы хотя бы раз в год. В развитых странах это обязательная практика.

Читайте также: Как стать уверенным в себе: топ 10 советов обрести уверенность

10 способов восстановления энергии

Понимание причины поможет разобраться, что делать, когда сил нет ни на что.Ниже приведены способы, которые помогут восстановить систему.

1. Планируйте день. Скачайте на смартфон приложение, которое поможет вам правильно распоряжаться временем. Установите напоминания, которые будут сообщать вам о том, что пора ложиться спать. Спите не менее семи часов в сутки. Врачи рекомендуют сон в ночное время, если вы хотите вздремнуть днём — плотно зашторьте окна или наденьте маску для сна. Вещество мелатонин, отвечающее за восстановление сил, создается мозгом только в полной темноте.Желательно не читать новости перед сном и заранее отключать уведомление на телефоне.
2. Скорректируйте питание. Идеальным станет консультация диетолога. Он создаст специальное меню с учётом функций вашего организма и его потребности. Если такой возможности нет, попробуйте попробовать специальными программами для смартфона или компьютера. Можно почитать специальную литературу. Например, Перлмуттер в книге «Еда и мозг» говорит, что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью Дэвид.В книге есть рекомендации, как исключить углеводы и перестать быть унылым.
3. Пропейте курс витаминов. Проконсультируйтесь с врачом-иммунологом или семейным доктором. Если проблема бессилия связана с дефицитом железа, нужен витамин B12. Также еда, содержащая его: яйца, молочные продукты, говяжья печень, морепродукты. Если вы придерживаетесь веганства, консультация врача обязательна.
4. Пейте воду. Есть формула, при помощи рассчитывают количество суточной нормы воды для человека.Переведите свой вес в фунты и разделите на два. Так вы получите количество литров воды в унциях. Переведите унции в литры — так вы узнаете, сколько литров воды в день нужно выпивать. Помните, что имеется ввиду чистая вода, без учёта супов, чая и других напитков.
5. Мыслите позитивно. Примите факт, что будущее нейтрально. Оно может быть любым, но для здоровья полезнее предполагать, что всё будет нормально. Поблагодарите ваш мозг, что он такой крутой стратег и может предвидеть сразу несколько вариантов развития событий, но попросите не увлекаться.
6. Разберитесь с незавершёнными задачами. Если вы месяцами вынашиваете в себе цель, к которой все никак не подступитесь, есть два варианта: начать действовать или забыть. Когда задача важная, но идеальный момент решения всё никак не подступает, нужно ответить на вопрос, почему вы от неё убегаете. Например, уже третий год хотите записать песню, но что-то мешает. В свободное время вы немножко тираните себя за то, что всё ещё не записали. Решитесь на действие. Если цель не так уж важна или не совсем ваша — должна ли она занимать место на антресолях сознания?
7. Перестаньте зависать в прошлом. Прогулки по прошлым событиям так же затратны, как и парения в будущем. Они полезны в двух случаях: в кабинете психолога и за массивным дубовым столом, когда вы на пенсии пишете мемуары. Если постоянно ощущаете тревогу из-за прошедших событий, лучше обсудить это со специалистом.
8. Научитесь говорить «нет». Не всем и не всегда, но если просьба доставляет вам ощутимый дискомфорт, «нет» — лучшая техника самозащиты. Отказывать не плохо, если вы делаете это в учтивой форме.Человек со здоровым отношением к себе и к людям примет ваш вежливый отказ и пойдёт искать помощь у других. Обижаются люди со своими, не всегда правильными убеждениями. Также в обиженных играют манипуляторы.
9. Выделите в режиме дня время для себя. Это может быть час после того, как вы отвели детей в сад, или пару часов после работы. Стабильно, каждый день занимайтесь всё это время тем, что приносит удовольствие. Даже если вам хочется час смотреть в стену и неспешно пить чай.
10. Дышите свежим воздухом. Чаще выходите на прогулку в парк, лес, к воде. Полезно гулять утром, после восхода солнца и ночью, перед сном. Проветривайте помещение где живёте и работаете. Для насыщения организма кислородом врачи рекомендуют пить липовый чай.

. Если вы чувствуете, что теряете энергию из-за переживания, попробуйте воспринимать неприятную ситуацию объективно.

Представьте, что это случилось не с вами, а с вашим знакомым.Что посоветуете ему? Как ему не терять силы? Если событие потрясло вас слишком сильно и абстрагироваться, не выходит, лучше обратиться к психологу.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях

Нет сил жить. И другие болезни мегаполиса

Почему депрессия — самая частая жалоба в мегаполисе, хипстеры одеваются на 10 минут, а мы тратим столько внимания, что потом не чувствуем себя живыми.

От чего зависит психологическое благополучие человека в системе мегаполиса? Рассказывает Ольга Лобач, практикующий психолог.

— Мегаполис — в каком-то смысле воплощение современного мира. Что такое любой мегаполис, и в частности Москва, с точки зрения антропологии?

Ольга Лобач

— Мегаполис — это специальный способ жить, и образцов у нас пока нет. Потому что система мегаполисов сложилась только к середине ХХ века, можно сказать, вчера — по меркам задней истории.Их одновременно стало много, и они одинаковы структурно. То есть если вы переедете жить из Москвы в Лондон или Нью-Йорк, а потом в Токио, то смысл будет один и тот же, и болезнь у мегаполиса одни и те же. Конечно, есть местная специфика и культурный налет, но правила жизни в этой системе одни, и сама система мегаполиса порождает одинаковые явления в разных местах.

Например, такое явление, как хикимори, было описано в Японии. Это социальные сети, которые живут за счет родственников.Впервые зафиксировано это явление в Японии 20 лет назад, но потом описано в других местах.

— Вы можете создать тезис о том, что есть три базовых метода организации пространства — деревня, город и мегаполис.

— Да, это разные способы выстраивания отношений с миром и людьми. Причем люди могут жить в мегаполисе, но на самом деле воспроизводить деревенскую жизнь — в семьях мигрантов так часто бывает.

Я, например, никогда не уезжая из Москвы, из жителя большого города, каким Москва в 70-80-х, стала жителем мегаполиса.Когда Москва была городом, у нас были двери, которые могли не закрываться во дворе. В мегаполисе нельзя выпускать ребенка без присмотра, и способ социализации другой.

Я работала в хосписе, и там стало очевидно, что с родственниками больных надо работать по-разному, в зависимости от того, как вы их квалифицируете — как носителей того или иного способа жить. Одним способом люди заботятся о своих больных сородичах в деревне, другим — в городе и в мегаполисе, и хорошо бы это опираться на это.

— Вы долгое время вели встречи в рамках курса «Актуальная антропология» и очень много обсуждали именно взаимоотношения человека и мегаполиса, в чем тут фишка?

— Нас интересует, как устраивать свою жизнь в мегаполисе, чтобы качество ее было лучше, чем сейчас. Потому что состояние, когда у человека не хватает сил на то, чтобы чувствовать себя живым, не является нормальным и не правильным для человека. Интересно, что как только я формулирую кому-то запрос «быть живым», то человек вскидывается: да, да! Чувствовать себя неживым привычным… Каждый живет свою жизнь сам, и жизнь должна быть радостной! Но никто вам не обязан это обеспечить.Тогда вопрос: вы за себя отвечаете? Вы на себя берете ответственность за то, как живете?

— На первый взгляд, в мегаполисе жить легко и просто. У меня есть знакомая, которая так и говорит: я поняла, что в деревне физически не выживу, надо постоянно пахать, просто сдохну, и поняла, что надо ехать в Москву!

— Да, в мегаполисе куча пирогов! Прожить жизнь в мегаполисе намного легче, чем в городе, не говоря про деревню.

Умереть с голода в деревне — раз плюнуть.В городе — сложно, но можно. В мегаполисе практически невозможно, это надо постараться.

На одних помойках можно прожить! Мегаполис как нормы и ориентирывигает те, которые вызывают вам себя в безопасности. Человеку должно быть комфортно.

Вот посмотрите внимательно с этой точки зрения на хипстеров. Как они выглядят? Появляется, что это одежда для очень искусственных условий: укороченные джинсы, из-под которых высовывается кусок голой ноги, обувь не должна быть, легкие ботики и курточка — то есть он рассчитывает, что больше 10 минут не будет находиться на свежем воздухе , а во всех остальных местах будет в тепле.Рассчитывает на искусственную дружелюбную среду.

Все эти велосипеды, самокаты… Взрослый дядька мчит на самокате! Все в мегаполисе ориентирует человека на беспечность.

— Самокаты, ланчи, ТРЦ — не жизнь, а праздник?

— Внешне может быть. Но за это богатство вы платите тем, что никого не волнует, что вы чувствуете. Психическое выживание мегаполисных жителей — самих жителей, и то, что здесь находится лучше, чем во всех остальных местах, не значит, что вы можете расслабиться и проблем не будет.

Так что пирогов куча, но есть и гадости. Самая очевидная — это отсутствие сил. Это может быть депрессией, но суть в отсутствии сил. В мегаполисе часто нет избытка энергии у молодых людей: она трансформируется в агрессию, нервы, чувства, которые мы определяем словами типа «выбешиваешь», все с негативным оттенком.Когда вы — молодое здоровое существо и тупите в стенку, значит, вы где-то потратили больше сил, чем есть. А где? В том числе — вступали в коммуникацию, которая была для вас неочевидной.

Моя 87-летняя тетя жалуется на это так же, как и 20-летние знакомые — потому что субъективно это воспринимается одинаково — у вас не хватает сил жить. Это порождает фоновую тревогу, и в частности, вы понимаете интуитивно, что если даже на сегодня у вас сил хватает, то если завтра случится что-то непредвиденное, то все! Вы боитесь завтрашнего дня! Тревога часто становится постоянной.

Депрессия, которая косит всех в мегаполисе и становится самой распространенной жалобой по поводу здоровья, говорит о том, что это штука тотальная.

Если вы не владеете собой, вами владеет кто-то

— Что же с этим можно сделать?

— Надо посмотреть, на что уходят силы и как можно минимизировать их потерю. Что является нашей валютой? Внимание. Каждый раз, когда вы переключаете внимание, вы тратите силы. Мегаполис заставляет человека чаще переключать внимание.Когда вы едете по городу и смотрите на рекламу, одну-вторую-третью, вы тратите силы.

Когда вы едете в метро и видите людей в вагоне, вы тратите силы. 2 поездки туда-сюда, вроде ничего, а мы устали, хотя ничего не делали физически, даже сидели, а устали. Потому что количество лиц, на котором наш взгляд останавливается (мы не можем иначе) — заставляет нас совершать невероятное количество переключений внимания. Когда вы живете в городе, даже большое, такое количество лиц, которые проходят мимо вас за день в мегаполисе, человек может не увидеть всю жизнь.

— Эта интоксикация картинкой — особенность именно мегаполиса?

— Мне не нравится это слово. Неправильно, когда говорят про человека так, как будто в него что-то попадает! Интоксикация — это «его отравили». Вот он ходит такой розовый по лужайке — а в него попало! Отравили! Ничего подобного. Мы сами выбираем, куда мы тратим свою энергию, которая нам нужна для чего-то другого.

— Что еще отнимает силы?

— Когда мы выходим в социум и функционируем, то попадаем в состояние обезличенности.Как-то никого не волнует, а какой вы на месте не волнует. Это состояние обезличенности забирает силы и грузит нас.

— В общем, работа и дорога на работу, коротко говоря. Это понятно. А еще? Ваш вебинар называется «Информационная безопасность. Личная. Психологическая ». Почему мы в опасности?

— Все просто: если вы не владеете собой, вами владеет кто-то! А если мы позволяем чему-то или кому-то занять нас, то остается вопрос — зачем это надо тем, кто нас развлекает? Каждый раз, когда вы серфите и скроллите картинки в интернете, вы тоже тратите силы.

То есть, когда нам кажется, что мы постоянно переключаем внимание и тратим силы.

Часть времени, которую мы проводим, думая, что отдыхаем, мы проводим в состоянии транса — со стороны кажется, что мы не напрягаемся. Но в этот момент мы не находимся вполне в сознании, и это состояние транса делает нас безумно уязвимыми. И любая эмоция попадает в нас четко! Если вы посидите в интернете и почитаете новости, которые вас расстраивают, то выйдете в плохом состоянии.

— «Почем наша шкурка», как вы это формулируете в своем вебинаре?

— Да, и она дорого стоит! Ваше внимание — это ресурс. Как и ваши деньги, которые вы отнесете. Это ваши силы, время. Переключение, то есть транзакция вашего внимания, очень дорого стоит.Переход с сайта на сайт — деньги! Вам дают красивые картинки, а вы в них замечательно залип. И теряете силы!

— А разве информационное пространство не едино? Что в Москве, что в Тотьме я захожу в инет и вижу одно и то же!

— А кто задает стандарты? Какой тип восприятия и реагирования стал нормативным? Мегаполисный. Мегаполис задает стандарты всего информационного пространства! Возьмите любой канал маленького города, сибирского или американского, конечно, там есть свои новости, но все остальное — в стандарте мегаполиса.

— Вы можете дать краткий мануал человеку, который живет в мегаполисе и хочет «остаться в живых»? Самым очевидным кажется создание и поддерживание глубоких человеческих связей в пространстве, где очень много людей, но никому ни до кого нет дела.

— .

— Что можно, например, делать для сохранения сил?

— А вот проведите эксперимент.Когда вы выходите из дома, осознанно и осмысленно не смотрите в глаза тех людей, которые идут вам навстречу. Не смотрите на толпу! Смотрите на здание, к которому вы приближаетесь, и не вступайте в невероятное количество зрительных контактов.

— Да вроде и так жители Москвы бегут и смотрят сквозь людей!

— А вы попробуйте! Вы абсолютно не замечаете, что постоянно смотрите, кто идет, как человек одет, и даже внутренне даете ему свои оценки.Это невероятное количество ненужных переносов внимания, это огромный кусок сил, которые мы сливаем в никуда.

— Еще?

— Учиться осознанно трудиться. Не работать, а именно трудиться, осмысленно. В том числе руками. Мы много знаем людей, у которых есть навык к труду? Не к работе, а именно к труду. Если мы умеем делать что-то руками или делаем нечто, проектируем осознанно, то мы занимаем себя сами.

— Что делать с информационными потоками?

— Самое базовое и простое, и в то же время самое важное, что надо понимать: любое время, которое вы проводите в интернете, не решая задачи, вы обеспечите чужие цели.Вы кошелек на ножках, даже если все, что у вас есть — это ваше внимание. И каждый раз, когда вы без конкретной цели выходите в интернет, вы используете другое дядю и, соответственно, тратите силы, а вам будет казаться, что вы их восстанавливаете. Поэтому, когда у вас нет конкретной цели для выхода в интернет, этого делать нельзя. Отвечайте только по делу и конкретно — в мессенджере или по почте.

То же самое и с телевизором, как бы ни казалось это банальным. Однажды я спросила у батюшки, что делать, если гастроэнтерологическое заболевание не позволяет поститься? «А ты телевизор не смотри», — он мне сказал.40 дней мне оказалось достаточно, с тех пор я его не включаю. Это оказалось прикольно.

— То есть аскетизм ХХI века — цифровой это детокс?

— Шире это вопрос гигиены — ментальной, эмоциональной, вопрос гигиены жизни. Как вы живете, гигиенично ли вы относитесь к своим силам?

Гигиеничность сознания — это когда вы отвечаете за то, куда вы тратите свою энергию. Например, вести себя так, чтобы на вас кто-нибудь завелся, или заводиться самому — это негигиенично.Плодить паразитов в голове тоже. А можете гигиенично — это когда вы оценивали себя с точки зрения параметров чистоты и поддерживаете эту чистоту. То есть если ты чувствуешь, что ты устал, то надо лечь и поспать, а не делать то же, что и все, не сидеть до 2 часов ночи в телефоне и не тупить туда, а потом не высыпаться и ныть: какой кошмар! Как ужасно жить, я ничего не успеваю! Это стиль такой! Особенно в мегаполисе.

Если перестать скроллить, что тогда делать

— Фейсбук — это мегаполисная среда?

— Да, во многом.Я мониторю фейсбук, потому что снимаю состояние общества через посты, это интересно наблюдать. Заходишь с градусником в фейсбук и смотришь, что там творится. Это мегаполисная песочница, и она имеет границы и правила. Поэтому к чему разговоры типа «политика фейсбука отбирает у нас свободу!». Да ее нет, этой свободы, успокойтесь, васили в сделанное пространство, вас пустили и позволили питать иллюзии, ваша свобода самовыражения никого не волнует.

— Скроллинг — убийство личности?

— Абсолютно! Как выстрел в ухо.

— То есть речь по сути идет об осознанности того, что ты делаешь?

— Или практики себя. Это по-разному можно назвать. Ведь если мы перестанем тратить время на условный скроллинг, то столкнемся с другой проблемой — а что нам делать? Скука! Мы все убегаем в состояние продуктивного транса от скуки, которой мы боимся.

Но вообще-то уметь скучать — такая же практика себя, как и уметь себя занять.

Скука — это время, которое вызревают ваши желания, когда вы понимаете, что вам надо куда-то вложить свои силы, но вы еще не придумали куда.В этот момент, когда эти вещи вызревают, я просто спущу силу, как в унитаз, на экран компьютера или телевизора, то я так и не дойду ни до чего.

— Так ведь можно еще, чего доброго, встретиться с самим собой?

— Вообще-то это страшно, остаться наедине с собой. Первый раз появляется чувство одиночества, потому что, когда мы маленькие, есть взрослые, скажут, что у тебя спина белая и что делать. И думаем, что близкий человек — это тот, кто нам об этом скажет.Близкий человек думает так же. Если вы в мегаполисе, он вам говорит: да ну, забей, все в порядке!

А если и вам все равно, что вы чувствуете, вы живете негигиенично, вы не поддерживаете свою внутреннюю чистоту на том уровне, который делал бы вас личностью.Вы живете по тем нормам, которые выдал вам социум. Вперед и с песней, большинство так живет! Каждый день хожу на работу — отлично! Или вы говорите: нет — я ползу, на вершину, потому что что-то колет. А когда вы хотите и это, и то, то будете страдать, жаловаться, платить дикие деньги специалистам, чтобы вам объяснили, как жить.

Второй вопрос, что вы будете делать с самим собой все то время, которое освободилось от интернета и телевизора. С собой, который сидит в кресле! С временем своей жизни.

— Наша цифровая реальность — это и есть актуальная антропология? Назад дороги нет?

— Конечно! Эволюция назад не отматывается. Это часть эволюции социума, который под себя подстраивает человека. А дело человека — остаться живым! Все идет правильно, просто весь процесс эволюции социума не имеет отношения к вам.

— То есть со времен буддизма ничего не изменилось?

— Живем как жили! Ничего не изменилось, и это самое печальное, потому что фоном звучит: жизнь изменилась, информационный период! Враки! Меняются только инструменты.Вы можете сидеть в гаджете, но когда вы из него задаете вопрос «Что я делаю?», Чтобы усилие вам придется совершить такое же, как и всем до вас! И самое последнее дело — жалость к себе. Но если вы говорите, что никто не обязан давать вам радость — у вас есть шанс остаться живым даже в мегаполисе.

Что делать, если нет желания жить?

Нет желания жить — это не всегда про суицидальные мысли или мрачные вещи.Бывает так, что человек живет, активно занимается своими делами, растит детей, к примеру, занимает какие-то позиции в карьере, покупает одежду и машины, ездит отдыхать и выглядит удачливым и счастливым, и только в каком-то очень отдаленном фоне может заметить , что у него депрессия и нет желания жить. И побояться того, что заметил.

А бывает и так, что нет желания жить явно — когда человек даже не пытается изменить то, что менять надо было бы, когда нет надежды на изменения и есть какое-то смирение в отягощающих обстоятельствах.Опущенные руки и как захотеть жить в таком случае — непонятно.

А и так, что нет желания жить дальше после потери. И это сопровождается острым горем, сильной болью и злостью даже — всеми «живыми» состояниями, вот только, как захотеть жить — тоже непонятно.

Если нет сил и желания жить — этому всегда есть предыстория, причина и обстоятельства. И всегда с этим состоянием можно что-то делать, но часто депрессия и то, что нет желания жить остается незамеченными, пока не приводят к каким-то видимым острым последствиям.И это проблема, с которой часто не приходит в психотерапию, потому что кажется, что это никакая не проблема.

Но это проблема.

Депрессия уверенно шагает по миру и берет в тиски даже самых жизнерадостных. Она меняет обличья, выглядит по-разному, диагностировать ее бывает непросто, самому человеку, с которым она подружилась, бывает и вовсе непонятна эта хандра, нежелание что-либо делать, пробовать, стараться. И можно списать на погоду или зиму. И не заметить, как однажды придет в голову фраза «я устала от всего» или «устала от жизни».

И хорошо, если с этой фразы начинается путь к чему-то другому. Путь к признанию того, что есть то, на что стоит обратить внимание.

Своя жизнь.

Видите ли вы свою жизнь? Чувствуете ли ее? Как ощущаете себя в жизни? Делаете ли то, что нравится? Живете ли так, как хотели? Любите ли? Замечаете ли новое? Восхищаетесь ли? Удивляетесь ли?

Как правило, жизнь медленно тускнеет, если не обращать на нее внимание и не задавать себе эти и другие вопросы хотя бы периодически.

Жить в социуме — это так или иначе ориентироваться на других людей, следовать каким-то нормам и правилам, создавать отношения, выполнять обязанности. И очень часто за этой жизнью в социуме можно потерять связь с собой — своей жизнью.

СОВПАДАЕТЕ ЛИ ВЫ С ТЕМ, ЧТО ДЕЛАЕТЕ?

Много запроса в терапию касаются потери вот этого сигнала, который звучит изнутри — потери этого ощущения, что человек живет свою жизнь. И очень часто нет желания жить именно потому, что свою жизнь жить не получается — не слышно изнутри, как хотелось бы, слышно только то, как нужно.

И жизнь вроде и принадлежит человеку, вот только ее не слышно совсем. Ежедневные обязанности, рутина, достижения, карьера, покупки, отношения — все это колеса, которые мы постоянно крутим. И крутить эти колеса бывает радостно и счастливо — когда в основе лежит действительно то, что мы хотим двигать. А бывает безрадостно и тускло — когда в основе лежит какой-то сценарий и неизвестно, есть ли в этом смысле для самого человека.

Нет желания жить — часто про второй случай, когда неизвестно.И заметить саму проблему очень очень, потому что все может быть хорошо обустроено, устроено и построено, но витальность никакой не происходит — нет живого элемента.

Прислушивайтесь к себе.

Есть ли жизнь в том, что вы делаете? Звучит ли она в ваших ежедневных делах, слышно ли ее в детском смехе — смеетесь ли вы, в общем-то? От чего появляется удовольствие в будние и выходные? Бывает ли так, что вы говорите — я счастлив?

Если нет желания жить, все происходит как будто с приглушенным светом.И свет этот необходимо включить, вот только как это сделать?

Идти к себе и к людям — вот ответ.

Прислушиваясь к себе, смотреть на людей, которые вас окружают. Быть с ними.

А есть ли с кем поделиться своими чувствами, а есть ли рядом те, кто разделит сомнения? Можно ли вообще быть с кем-то честными — это пресловутое «поговорить по душам» — как часто с вами это случается?

Вся наша жизнь разворачивается в отношениях и контакте — именно там можно заметить проблемы, обратить внимание на себя и понять, чего хочется и чего не хочется.

Ходите за отношениями. Присматривайтесь к людям. Загляните в психотерапию. Варианты есть, вернуть себе себя возможно.

Нет желания жить — это не финал, это самое начало пути по возвращению себе своей жизни. Когда вы на него уже ступили — признали проблему и заметили, что свет какой-то тусклый — фундамент изменений уже заложен, остается только идти по нему.

Искать, спрашивать, слушать, слышать, присматриваться. Для возвращения желания жить иногда нужно и остановиться — чтобы посмотреть, а что сейчас есть в жизни, что именно так на вас, что краски блекнут.Перестать бежать, начать активно стоять — иногда в этом очень много успеха. Особенно если стоять рядом с другим человеком — психотерапевтом ли, другом, близким.

Жизнь возвращается, как только обратить внимание, что она отошла. Ее можно наполнить новым смыслом и дыханием, но кроме вас не сможет этого сделать.

Но вас могут поддержать.

Ищите поддержку. Иногда она там, где не ожидали — в словах чужих людей, в каких-то мелких деталях по жизни. Но она есть непременно и одним из самых сложных этапов на пути возвращения себе своей жизни, чтобы научиться замечать эту поддержку.Понимать, в чем она для вас, чего именно вам бы хотелось.

Если у вас нет навыка слышать свою жизнь, он не появится за неделю. Если вы прожили 20-30-50 лет без привычки замечать себя в том, что делаете — вы не станете замечать себя после этой статьи или даже через месяц работы с психологом.

Это процесс. Важно не гнать себя вперед насильно. Если не хочется жить — значит вы уже долго и незаметно насиловали себя в чем-то, предавали и не замечали. Теперь нужен новый способ — быть с собой бережным и внимательным.

И этот другой способ вы не сможете развить без помощи и поддержки других людей. Не исключено, что совершенно других людей, чем те, кто сейчас есть возле вас и в вашей жизни. И этого не стоит бояться, самое страшное уже случилось — усталость от жизни. Это страшно — потерять жажду к жизни, но это поправимо, это меняется, из этого есть выход.

Нет сил и энергии, чтобы жить. Мечтаю о смерти

Нет сил жить.И ничего не изменится в будущем. Ничего хорошего не будет и жизнь лучше не станет. У меня есть проблемы со здоровьем (слабость, быстрая утомляемость, тугодумство, головные боли, головокружение, тошнота). Это мешает жить нормально. Обращалась несколько раз к врачам, но причину не получилось найти. Еще я слаба характером, у меня нет хватки, нет уверенности в себе. Поэтому я никогда не смогу хорошо зарабатывать. Работать с людьми не могу, т.к. плохо себя чувствую от напряжения, разного при общении с людьми.А с бумагами, информацией не могу работать из-за проблем с концентрацией. Я не смогу родить и воспитать ребенка, дать ему все необходимое. Мужчинам я не нужен. Ни один не захотел, чтобы я стала его женой. Я и сама понимаю, что такая, как я, никому не нужна. Зачем жить, если нет смысла в этой жизни и главное нет сил и энергии, чтобы жить? Я так устала. Очень … Мечтаю о смерти, о том, что все мои мучения закончатся. Знаю, что ответа как поступить, не получу. Хочется понимания.
Поддержите сайт:

Устала, возраст: 33/16.09.2016

Отклики:

Здравствуйте! На самом деле, если иметь установку на скорую кончину, становится еще труднее и устаешь еще больше. Понимаете, Вы в таком замечательном возрасте, что итоги какие-то подводить очень рано, даже промежуточные. И уже есть жизненный опыт. Да, можно оценить какие-то достижения, выявить причины неудач, если они были. Но рассматривать такой сценарий, надеюсь, Вы не станете. Лично мои опасения в наибольшей степени связаны с Вашим здоровьем.В чем же все-таки причина этих проблем? Первое, что приходит на ум, это слабый иммунитет, многие этим страдают. Симптомы характерны, да и трудности в общении с людьми могут этим объясняться. Укрепляя его, будете чувствовать прилив сил, повысится работоспособность, появится уверенность в себе. Хотя, могут иметь место и проблемы с позвоночником, в частности, шейным отделом. Голова может болеть и кружиться, может быть слабая внимания. Но с этим всем можно эффективно работать, важно все-таки найти подходящего доктора.Не ленитесь, обращайтесь к разным врачам. Вам абсолютно некуда торопиться. Сдавайте необходимые анализы, используйте другие методы диагностики. Зная точную причину, лечение не будет слишком трудным и долгим. А когда станете чувствовать себя лучше, желание к чему то стремиться вновь появится. Подумаете над возможной работой, что нибудь посчитаете приемлимым для себя. Есть много областей, о которых Вы наверняка не знаете. Пробовать можно самые разные должности, не нужно ничего и никого стесняться.Если не нравится, то какое место, уходите. Но рано или поздно сделаете свой выбор. Да и личная жизнь, по большому счету, лишь вопрос времени. А вот если сейчас будете думать о преждевременном уходе из жизни, то действительно можете и сама поверить, что шансов нет. Пытаюсь этого не делать. Желаю Вам крепкого здоровья и успехов!

Арина, возраст: 50 / 17.09.2016

Павел, возраст: 25 / 17.09.2016

Вячеслав, возраст: 18 / 17.09.2016

Ирина, возраст: 28 / 17.09.2016

Meliss, возраст: 26 / 17.09.2016

Нен, возраст: 31 / 17.09.2016

Сергей, возраст: 27 / 18.09.2016

Светлана, возраст: 36 / 18.09.2016

Что делать, когда ничего не хочется делать? | ЮНЭК

Бывают дни, когда ни на что нет ни сил, ни желания.Не хочется просыпаться и вставать с постели. Не хочется идти на работу. Не хочется в кино или на вечеринку. Не хочется ничего. В чем же причина и что с этим делать?

Итак, возможные симптомы :

стойкое снижение настроения, подавленность, угнетенность, безынициативность, пессимистический взгляд на будущее, снижение самооценки, чувство печали, одиночества и непонятости, нарушения сна и аппетита, трудности в сосредоточении внимания, снижение интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, безнадежности, Внутреннее напряжение, снижение активности, снижение активности, энергия, потеря вкуса к жизни, своего будущего и окружающего мира, чувство вины, раздражительность, недооценка себя и своих сил, снижение активности, работоспособности, энергии.

• Сезонная депрессия. Чаще случается осенью и весной.

В чем причина . Весенняя связка с нехваткой витаминов и здоровых физических нагрузок. Осенняя чаще имеет психологические и гормональные причины.

Что делать . Вести здоровый образ жизни — хотя бы какое-то время. Больше спать, есть фрукты, пить витамины и соки. Делать зарядку — или пойти на занятия танцами или йогой.

• Жизненные трудности, переутомление и стрессы

В чем причина .Проблемы — это всегда неприятно, каждый знает это по себе. Внезапные перемены -утрата, свадьба и развод, прием на работу и увольнение — колоссальный стресс для организма. А хронические проблемы выматывают.

Что делать . По возможности, проблемы нужно решать. Если это невозможно, или если решение проблемы не устраняет депрессию — стоит обратиться к психологу. К психологу идут за своей поддержкой, аналитической информацией по проблеме в себе и своих отношениях с другими людьми, то есть, за конкретным результатом помощи.

• Проблемы со здоровьем

В чем причина . Депрессия может быть связана не только с жизненными проблемами, но и с хроническими неврологическими и соматическими заболеваниями, которые могут нарушать нормальное функционирование мозга. Подавленное настроение и упадок сил могут быть симптомами телесного неблагополучия. Как, впрочем, и наоборот: порой наши болезни имеют психическую природу.

Что делать .Пройдите обследование. Не стоит экономить на своем здоровье.

• Кризис смысла жизни

В чем причина . «Кто я и зачем я живу?» Вас не радует то, чем вы занимаетесь. Мысль о том, что именно так вам придется прожить всю жизнь. Ваше время жизни — самое дорогое, что у вас есть; на что вы его тратите? Вам нужны перемены, но вот какие? И как на них решиться?

Что делать .Вам необходимо сделать пересмотр своих целей, ценностей и смыслов. Для этого существует много эффективных методик. Вот одна из них: выпишите на листе все важные для себя положительные ценности и цели, а затем сравните между собой, выделяя главные. Попробуйте распределить их по категориям: «общечеловеческие ценности», «ближайшие цели», «смысл всей жизни», «необязательное, но приятное», «идеальные ценности».

Вы можете обратиться к психологу или пройти тренинг, помогающий найти свои цели и смыслы.На проблемах смысла жизни специализируется экзистенциальная психология; впрочем, любой другой квалифицированный психотерапевт тоже подойдет.

У меня тоже бывают дни, когда ничего не хочется, и все валится из рук. Хорошо, если в этот день я могу отменить все дела, и провести время так, как хочется.

Как правило, это не длится долго, потому что я делаю все, чтобы избавиться от этого неприятного фактора.Обдумываю, обсуждаю со специалистами и друзьями — и действую. Если есть неясности и напряжения в отношениях с кем-то — стремлюсь как скорее поговорить честно: лучше знать, чем подозревать, лучше сказать, чем затаить.

После трудовых подвигов и форс-мажорный спринтов я обязательно даю себе выходные. А еще дарю себе подарки — ведь надо себя исполнять!

Было в моей жизни и так, что прежние цели и ценности меня не устраивали, работа раздражала, и мне казалось, что жизнь проходит зря, что все важное происходит где-то, не со мной.Когда я поняла, насколько глубоко не устраивает меня моя жизнь, я отпускаю, уехала в спокойное место и стала размышлять — а чего же я в жизни хочу. Я писала десятки своих ценностей — на сегодняшний день и в идеальном будущем. Я составляла списки событий, которые обязательно должны быть в моей жизни. Я намечала, что я должна успеть до своей смерти. Я просто размышляла — о том кто я и зачем я живу. Именно так я меняла свою жизнь к лучшему: я оставила нелюбимое дело, и сделала хобби своей работой; я устранила из своей жизни все, что не имеет смысла и не нравится.Смысл дает стимул и силы жить дальше. Дает направление развития. Помогает совершать выбор. Смысл не обязательно глобален, не обязательно один на всю жизнь, и уж точно не всеобщ. Смысл — это что-то очень личное и очень важное. И стоит сказать спасибо депрессии и кризису, если благодаря им смысл бывает найден.

Нет сил и мотивации что-то делать? Задайте себе 4 простых вопроса, чтобы их найти

Дорогие друзья! Меня зовут Юлия Бурлакова, я бизнес-тренер и сертифицированный коуч.

Тут такое дело — надвигаются всякие разные сезоны, когда нам может быть непросто вдохновение, мотивацию, драйв, бодрость, чтобы так взять и тыгыдын, тыгыдын, тыгыдын — поскакать в какие-то важные жизненные свершения, будь то воспитание детей, выращивание взаимоотношений или выстраивание прекрасной осознанной карьеры.

Почему? Потому что вообще это сложно — испытывать вдохновение, мотивацию и такой рабочий задор, чтобы делать то, что вы делаете. Я хочу сегодня с вами поговорить о такой компетенции, которая называется по Стивену Кови «затачивание пилы».У него есть семь компетенций высокоэффективных людей, и я очень-очень вам рекомендую эту книжку, она так и называется: «Семь навыков высокоэффективных людей», Стивен Кови.

Звучит страшненько, так, американизировано, но вот для меня эта была выражена простым русским языком, изменяющий жизнь опыт, какой-то такой опыт, который вообще меняет жизнь, безусловно, повышает ее качество. Я очень люблю такие контексты, которые нам выращивают и свободу, и ответственность, такие крылья, понимаете, расправляются за спиной.

В чем свобода? Старик Стивен говорит нам: «Вот прокачайте эти семь компетенций и можете перейти на следующий уровень реализации вашего потенциала». В чем ответственность? Не прокачаете эти семь компетенций — собственно, не жалуйтесь на то, что представляет собой ваша жизнь.

И почему я хочу поговорить о компетенции затачивания пилы? Они у него все огибает кружочке, и всех их семь в красивом кружочке, и всех их огибает важнейшая компетенция — затачивать пилу. Это значит восстанавливаться.В большинстве случаев нам недостаточно вдохновения, энергии, мотивации, потому что мы недостаточно об этом позаботились.

Когда ко мне приходят целые команды и говорят: «Проведи нам бизнес-тренинг, чтобы нас вштырило», я говорю: «Миленькие, зачем вам, чтобы вас вштырило?». Они говорят: «А мы хотим быть вштыренными!». Я говорю: «Мурзики, а что вы делаете для того, чтобы чувствовать это вдохновение?». И они такие: «А что, надо было что-то для этого делать?». Да, оказывается, это компетенция.

Затачивать пилу означает восстанавливаться для того, чтобы появились силы, драйв, радость, чтобы продолжать свою деятельность. И, кажется, это сначала меня даже как-то дезориентировало, потому что я жила в качественном отечественном стереотипе: или на тебя снизошел божественный поток, и тогда ты жжешь, или он на тебя не снизошел, и тогда ты не знаю что, убейся об стену .

И вот когда, в частности, Стивен Кови транслирует мне: «Юль, из приятно семи миллиардов людей, живущих на Земле, только ты сама отвечаешь за то, сколько у тебя энергии, моменты и драйва к работе», это поначалу не очень, но потом, как я уже говорила выше, оказывается, что это знание дает очень большую силу, особенно когда начинаешь применять его в жизни.

Пляшет эта компетенция от анекдота про то, как идет один мужик по лесу, и видит другой мужика, который яростно, истекая потом, вообще рыдая, на сверхусилиях пилит дерево. И тот, который идет по лесу, спрашивает: «Мужик, а что ты делаешь?». И тот, такой усталый, говорит: «Ты что, не видишь? Я дерево пилю ». «Мужик, а у тебя пила тупая», — говорит тот первый, который шел по лесу. — «Ты бы ее заточил». А тот, который яростно пилит, говорит: «Мне некогда, мне пилить надо!».

Вот того самого, который яростно, на последнем издыхании, с истерикой, абсолютно демотивированный, абсолютно в ощущении «о бедный я, несчастный раб на галерах Юля (или как вас) зовут), жизнь-то меня не любит, и начальник-то у меня идиот, и страна-то какая-то неправильная ».И хочется сказать: «Миленький, ты пилу-то заточи». Миленький, если без запроса к нему подойти, чаще всего скажет: «Отвали, мне работать надо» — и будет упиваться такими страдашками и серьезными страданиями, пока этот прекрасный человек не озадачится развитие компетенции.

Как, собственно, себе раздобыть вдохновение и энергию через восстановление? Надо о себе позаботиться на физическом уровне, на интеллектуальном уровне, на эмоциональном уровне и на духовном уровне.Вот эти четыре измерения нашей уникальной личности и каждого из нас и спрашивать себя: «А в чем я нуждаюсь в каждом из этих измерений, для того, чтобы сделать это, что мне опять очень сильно захочется делать то, что я делаю, то, что является моей самореализацией, даже если ноябрь кругом? ».

Вот для того, чтобы в принципе начать этот диалог с собой, «что мне нужно, чтобы восстановить на качественном уровне, физически, интеллектуально, социально-эмоциально и духовно», очень здорово освоить, которая называется «коуч-вопроса».Эта техника вообще открывает двери в мир и позволяет, как в том анекдоте, научиться управлять миром, не привлекая внимание санитаров. Она тоже очень про ответственность и про свободу.

Первый вопрос в ней — «Что я хочу?». Вы не представляете себе, какое количество людей, даже топ-менеджеров, казалось бы, умные люди, — они действительно умные люди, — ставит в тупик этот вопрос. Чего я хочу? Вот, Юля, ты чувствуешь, что у тебя повисли ушки, скатались крылышки, чего-то тебе не летается.Чего ты хочешь? Например, на уровне тела.

Знаете, большое количество консультаций заканчивается тем, что люди радостные выбегают с этой консультации: «Ура, я понял, что мне надо просто выспаться!». Хочется спросить: «Зачем ты мне деньги платил-то за это? Это же какая-то базовая жизненная рекомендация ». Соблюдайте базовые психогигиенические и физиологические норм, для того, чтобы восстанавливаться, действительно, мы с вами.

Значит, первый вопрос, который мы себе задаем: «Чего я хочу?».Второй вопрос — «А почему это важно для меня?». Мне, например, важно заниматься спортом. Почему это важно для меня? И важно быть честным со своей мотивацией. Я люблю, не знаю, потом в короткой юбке поскакать на дискотеке, и мне важно, чтобы я как-то имел то приличный вес при этом. Так легче скакать на дискотеке. Вообще это здорово для здоровья, вообще это меня вдохновит. Понимаете? И максимально честно записать себе 15, 20, 30 своих мотиваций. Их не бывает плохих и хороших, бывают неосознанные, и тогда они нами рулят в каком-то странном неконтролируемом направлении.

Третий вопрос — «Как я пойму, что я этого достигла?». Это классный вопрос, защита от дурака своеобразная, чтобы мы с вами не скатывались в такую ​​маниловщину: я буду умная, добрая и красивая. А что значит, Юля, что ты будешь умная? Там я должна прописать себе маркеры: 12 книг в год читаю, уж простите мне такую ​​низенькую планочку. Я просто хочу их качественно в себе перерабатывать.

И так и вы в ваших отношениях с телом. Как вы поймете, что вы красивый или что вы физически восстановились? Например, вы сейчас отвечаете на эти вопросы, и прошла кардио-чекап, диспансеризацию.И тогда да, это осознанные взаимоотношения со своим телом, чтобы оно восстановилось, несмотря на то, что кругом ноябрь. Вы не представляете себе, какая это сложность для нас, для занятых людей — позаботиться о себе на своем базовом физическом уровне тела.

И четвертый вопрос этой коуч-практики — «Какие шаги я готова для этого сделать?». И тут очень важно действительно быть честным с собой и отвечать на вопросы, формулировать себе те шаги, которые вы действительно готовы сделать.Это никакая не вечеринка насилия, чтобы поставить себе нереалистичные цели, планлетки за год, и убежать на этой системе самовосстановления. Она тогда не будет восстановлением вообще.

А вот честно сформулировать, что я реально готова сделать три ближайших шага, сколь угодно микрошага — вот это работает, во всяком случае, что я вижу по своей десятилетней практике работы с клиентами. Когда я высылаю — к вопросу об интеллектуальном восстановлении — по одной главе в аудиоформате телеграм клиента, почему-то люди вот эту одну главу отлично прослушивают и потом пишут: «Пожалуйста, пришли еще, уважаемый коуч!».

А если я вышлю целиком книгу… Мы приматы, мы так устроены, у нас не срабатывает, понимаете ли, мотивация в больших отношениях. Нам действительно важно их резать на кусочки. Вот тогда-то люди почему-то не читают. Не почему-то, я знаю почему. Для этого нужно знать, что самих себя обеспечивает нужным уровнем помощи для реализации шагов и, в частности, беспечить их на маленькие шажочки.

Поэтому — чего я хочу, почему это для меня важно, как я пойму, что я этого достигла, и какие шаги я реально готова для этого сделать.Это мы рассмотрели, например, на уровне физического восстановления. Пожалуйста, — сейчас буду говорить банальные вещи, — пожалуйста, спите, ешьте, занимайтесь спортом, пейте витамины, проходите диспансеризацию. Это я вам говорю из позиции вашей бабушки, но я просто вижу, сколько сил мы тратим вообще не на то, лучая физиологическая гигиены, а потом жалуясь на демотивацию. Потом я как коуч имею дело с выгоревшими вами, чтобы вас обратно вдохновить, а вы просто не спите, не занимаетесь, понимаете?

Значит, следующий этап восстановления, когда физически вы о себе позаботились, социально-эмоциональный.Что с отношениями? Что с близостью? Что с дружбами? Что с семейной системой? Что с вашим уровнем контакта с миром, который или восполняет ресурсы, или, наоборот, еще больше демотивирует и эти силы крадет?

Очень грустно бывает на консультациях, когда люди достигли огромного социального успеха, имеют огромную энергетическую дыру в семейной системе в виде неблизких отношений, дистантных отношений, одиночества в браке. И, знаете, плачут про это как женщины, так и мужчины на консультациях, потому что мужское одиночество тоже очень страшное.

И вот эту жизненную сферу тоже очень важно всё время холить и лелеять. Когда у вас есть качественные взаимоотношения с другими людьми, когда вы взаиморазвиваетесь с ними, взаимовдохновляет поток вдохновения, энергии и драйва и в рабочую жизнь тоже. Здесь всё очень-очень взаимозависимо, еще неизвестно, что на что больше влияет.

Потом придет пора интеллектуально прокачиваться, восстанавливать на интеллектуальном уровне — и это питать свой мозг вкусняшками всё время.Мы с вами, знаете, такие любопытные, это тоже был один из залогов наших выживания как биовида. Иногда мы суем пальцы в розетку в связи с этим геном любопытства, но тем не менее это то, что обеспечивало нам прогресс.

Пожалуйста, помогите, пожалуйста, обеспечьте себя сколь угодно изощренным интеллектуальным питанием, если вам нужно именно это. Может, вам надо, я не знаю, санскрит изучать, а может быть, вам надо, не знаю, про Исландию и почитать, и в итоге туда поехать.Вы очень сильно прокачаете свой мозг в этот момент, а нейропластичность — удивительное явление, каковому все больше и больше доказательств за последние десять-пятнадцать лет.

Мозг всё время развивается. Вот если вы почитаете книги Нормана Дойджа, потрясающая, в частности «Нейропластичность» и «Про то, как мозг исцелил себя сам», вторая его книга потрясающая. У него есть там очень такой суровый принцип, про который он говорит: используешь его или потеряешь. То есть мы или используем соответствующие части своего мозга, или мы их теряем.Пожалуйста, не теряйте свой мозг, вы будете приходить на работу: «Что-то мне ничего не хочется». Я мозг свой не допитала тем, что он хотел поесть. Понимаете? Вот такая тоже важная часть восстановления себя на интеллектуальном уровне — питать мозг вкусненьким.

И духовное измерение. И тут уж я, конечно, никакой не советчик. Вот что вас просветляет на высших уровнях вашей личности, то, значит, вам и нужно для духовного восстановления.Для кого-то это молитва, для кого-то это медитация, для кого-то это церковная община, для кого-то это единение с природой, для кого-то это… Я не знаю, меня самые трансцендентные переживания посещают во время восприятия музыки . Вот как пошла в филармонию на второй или третий концерт Рахманинова, там у меня и трансцендентный опыт, там я духовно восстановилась и потом бегу к клиентам, мне есть что им дать в этот момент.

А чтобы нам было что давать своим командам, коллективам, профессии, карьере, самореализации, сначала этот источник надо откуда-то напитать.На этой светлой ноте я очень вам желаю бережно, уважительно и со всей ответственностью относиться к тому прекрасному человеку, который по-настоящему есть у каждого из нас, — к себе самим.