Примеры ведения личного дневника – Личный дневник как сделать: как оформить для девочек, как начать, вести, что и как заполнять, как украсить внутри ЛД
Дневник успеха: как вести правильно, примеры
Дневник успеха — это мощный инструмент в ваших руках по достижению целей и преодолению трудностей. Фиксируя свои достижения и события, вызывающие положительные эмоции, вы сможете ускорить продвижение к поставленным целям. Поговорим о том, как правильно вести дневник успеха, рассмотрим несколько примеров, а также почему эти записи стоит делать всем.
Что такое дневник успеха
Многие люди отмечают, что их жизни наполнены ежедневным решением множества задач. Однако при этом они никуда не двигаются, словно застывают в одной точке без малейшего личностного роста и прогресса. А все это происходит потому, что не на том фокусируются. Человеческому сознанию свойственно концентрироваться и удерживать в памяти, скорее, отрицательные события, нежели положительные.
Успешные люди развили в себе привычку ежедневно вести дневник успеха — записи своих достижений и позитивных ситуаций. А все потому, что заметили: это занятие закрепляет и приумножает их достижения, помогает запоминать хорошие события и приятные моменты. В трудную же минуту дневник успехов и достижений помогает укрепить дух, проанализировать неприятную ситуацию и найти пути ее разрешения.
Дневник успеха представляет собой обыкновенный блокнот, тетрадь или ежедневник (можно вести записи в электронном варианте). В нем вы отмечаете свои успехи на работе или в учебе, позитивные эмоции, комплименты знакомых и положительные оценки коллег, приятные встречи — то есть, все, что поднимает у вас настроение и приближает к реализации целей.
Важно! Научитесь радоваться даже небольшим победам, а не только отмечать высокие достижения. Из маленьких радостей строится счастье. Небольшие победы — кирпичики большого успеха.
Возьмите себе за правило: делать минимум 5 записей ежедневно. Пишите все, что позитивного принес вам день: вы прочитали книгу, сходили с детьми в парк, сделали утреннюю зарядку (или совершили пробежку), отказались от порции фаст-фуда и т.д. Фиксируйте все, что вы сделали, чтобы стать лучше, чувствовать себя здоровее и успешнее.
На страницах дневника вы можете записывать мотивационные фразы, аффирмации, цитаты знаменитых людей, свои откровения. Это не даст им утечь из вашего сознания и будет поддерживать вас на нужной волне.
Найти вдохновляющие моменты, которые можно записать в дневник успеха, не трудно. Но многие забрасывают это занятие, считая, что оно не имеет смысла или у них нет на это времени. «Все гениальное просто, и все простое гениально». Пусть вас не смущает простота занятия, у ведения дневника успеха есть масса преимуществ.
Польза от ведения дневника успеха
Ежедневно заполняя дневник успеха, вы незаметно для себя выработаете массу полезных качеств, отличающих успешного, гармоничного и счастливого человека:
- Умение мыслить позитивно — очень ценный навык. Положительные мысли вытеснят негативные, сотрут разрушительные установки, которые могли быть заложены в подсознание еще в детские годы. Это не только приведет к тому, что негативные моменты исчезнут из вашей жизни, вы начнете ощущать себя более уверенными и наполненными счастьем.
- Уверенность и самоуважение приходит с осознанием своей успешности. Повышение самооценки необходимо, так как большинство людей имеет неправильные установки по поводу себя и своих способностей. Особенно разрушительно на личность действует огорчение по поводу своих незначительных (на субъективный взгляд) успехов по сравнению с другими. Дневник успеха поможет избавиться от вредной привычки сравнивать себя с кем-либо и научит концентрироваться на шагах по достижении своих целей.
- Внутренняя мотивация — самая устойчивая сила, способная двигать нас к реализации желаний. Вдохновение не может быть неизменным, рано или поздно оно улетучивается и тогда наступает момент упадка. Когда подкатывает уныние, апатия и пропадает желание что-либо делать, ваши записи в дневнике успеха пробуждают внутреннюю мотивацию. Вы осознаете, как далеко уже продвинулись, и у вас появятся силы двигаться дальше.
- Высокая самооценка, самоуважение, наличие внутренней мотивации — все эти новые качества изменяют вас как личность, корректируют мировоззрение. Вы по-другому относитесь к жизни, своему окружению, событиям, происходящим с вами. На все ситуации смотрите через призму положительных эмоций и ожиданий. Даже в неудачах видите возможности для роста. Это помогает двигаться дальше там, где раньше пасовали, опускали руки. В результате вы становитесь победителем. Теперь уже вы управляете обстоятельствами, а не они вами.
- Ведение журнала успехов и достижений, в котором вы фокусируетесь исключительно на своих сильных сторонах, достижениях, навыках и умениях, способствует привлечению к вам еще больше успехов и удачных свершений. Ведь мы притягиваем то, на чем фокусируемся.
Еще одним плюсом ведения дневника успеха является организованность: вначале вы заставляете себя каждый день делать записи, а потом это входит в привычку. Такой навык как организованность, полезен в любой сфере. С ним избавляться от лени становится намного легче.
Запись успеха: практическое упражнение
Как начать вести дневник успеха? Напишите свои первые 10 заслуг (умения, навыки, таланты), которые, по-вашему, будут помогать вам в достижении целей. Вот несколько примеров положительных утверждений в зависимости от стоящих перед вами целей:
- Если вы хотите получить высокооплачиваемую работу, перечислите в дневнике ваши качества и умения: «Я отлично общаюсь с людьми», «Я внимательный слушатель», «Я обязателен, исполнителен и организован», «Я всегда делаю больше, чем от меня ожидают», «У меня отличные навыки убеждения», «Я стильно одеваюсь и привлекательно выгляжу» и т.п.
- Если вы стремитесь завести отношения или создать семью, запишите все ваши таланты: «Я уверен в себе и всегда произвожу положительное впечатление», «Я заботлив и внимателен», «У меня отличное чувство юмора», «Людям нравится проводить время вместе со мной», «Я — отличная хозяйка», «Окружающие без ума от моей харизмы», «Мой прошлый парень всегда говорил, что у меня очень красивые и выразительные глаза», «Девушки постоянно говорят, что у меня атлетичная фигура и притягательная натура» и т.д.
Вы всегда найдете, за что себя похвалить. Рассмотрите себя в зеркале, не фокусируясь на том, что вам не нравится в своей внешности. Находите то, что вам нравится. Вспоминайте комплименты друзей и коллег. Похвалы партнеров и начальников. Без стеснения признавайте свои заслуги и записывайте их на бумагу.
Почему это эффективно
Даже самые, на ваш взгляд, мелкие достижения активируют отдел головного мозга, который отвечает за вознаграждение. В этот момент в организме начинают выделяться химические соединения — гормоны, которые дают нам ощущения счастья и гордости собой.
Что будет, если каждый день записывать достижения
Ежедневно записывая свои успехи, вы начнете замечать все положительные моменты, которые обычно не задерживаются в памяти. Одно из качеств человеческого мышления — концентрация на негативе. Мы склонны снова и снова мысленно прокручивать в своей голове неприятные воспоминания. Зато перенастройка мышления, постоянный поиск позитива откроет перед вами, что в жизни, оказывается, больше положительных моментов.
Записывая все, пусть и самые незначительные достижения, вы будете поднимать свою самооценку и научитесь даже в ошибках и неприятностях находить позитив. Ведь благодаря неудачам мы получаем бесценный опыт.
Что лучше всего записывать
Вы ведете дневник для себя, потому ограничений, что туда записывать, нет. Осуществившиеся желания, приятные моменты, поднявшие вам настроение, комплименты, даже отлично проведенное время в праздности — пишите все, что дарит вам приятные ощущения. К примеру, вы преодолели какой-то свой комплекс, узнали что-то новое, записались в тренажерный зал, увеличили прибыль, простили обидчика, помогли соседке, вышли из зоны комфорта, приготовили новое блюдо.
Поблагодарите в своем дневнике людей, которые что-то хорошее для вас сделали, себя, что вы такой молодец. Пусть это будет дневник успехов и благодарности — он поможет вам стать не только увереннее в себе, но и дружелюбнее, привлечет в ваше окружение новых интересных людей.
Шаблон дневника успеха
Если вы все еще не знаете, как вести дневник успеха, с чего начать, можете взять в качестве примера этот образец:
Шаблон в Google Таблице
Постепенно вы освоитесь в признании своих заслуг и сможете с легкостью подмечать позитивные моменты в жизни, не опираясь на какие-либо шаблоны дневника успеха.
Как начать вести дневник успеха
Приобретите красивый блокнот или тетрадь с большим количеством страниц. Напишите на нем «Дневник успеха» или «Журнал моих достижений». Можете даже свое фото наклеить — так дневник станет еще более личным.
Хорошо будет, если в самом начале вы опишете побудительные мотивы, почему начали вести дневник успеха, и какие цели хотите осуществить.
Также достижения можно записывать в электронном виде, заведя цифровой формат дневника. Главное — начать без промедления, прямо сегодня, не ожидая каких-то глобальных событий, которые можно будет первыми записать в журнал.
Подводите итоги за неделю, месяц и год. Выберите 5 главных достижений недели, потом месяца, а затем и года. Вы снова ощутите приятные эмоции от ранее пережитых успехов и удивитесь, как много уже смогли сделать.
Правила ведения дневника
Запаситесь разноцветными маркерами, ручками, карандашами, которыми вы будете подчеркивать и отмечать особо важные для вас достижения. Сделайте ваш дневник красочным, чтобы вам нравилось держать его в руках и пересматривать.
Чтобы получить наибольший эффект от ведения дневника, придерживайтесь правил:
- Делайте записи ежедневно, иначе прогресса не достигнете. Записывая достижения 1 раз в 3-4 дня, вы упустите многие положительные моменты, они просто «сотрутся» из вашей памяти. А мозгу будет недостаточно такой нерегулярной подпитки, потому вы не ощутите никакого прогресса ни в своем мироощущении, ни в жизни.
- Записывайте свои успехи вечером перед сном или на протяжении всего дня. Второй вариант даже более предпочтителен, потому что так вы не упустите ни один позитивный момент.
- Носите с собой небольшой блокнотик, куда будете вносить записи в любом месте. Благодаря этому вы сразу сможете вписать в него возникшую у вас идею или зародившуюся цель. Вечером вы просто перепишете эти записи в дневник успеха.
- Не держите свою тетрадь достижений на виду, пусть ваши записи останутся конфиденциальными.
- Минимальное количество записей — 5 в день. Постепенно вы начнете записывать все больше успешных дел. Структурируйте их, выделяйте цветом самое главное и важное — это будет улучшать восприятие.
Можете разделить жизненные сферы на отдельные категории: «семья», «здоровье», «карьера», «привычки». Так вы увидите, какой сфере не хватает вашего внимания, и сможете более полноценно развить ее.
Заключение
Дневник успеха — эффективный инструмент анализа своих действий, способностей, окружения. Он способен упорядочить вашу жизнь, наладить отношения с окружающими, помочь вам стать более успешной и самодостаточной личностью. Постарайтесь оценить все преимущества ведения дневника успеха и достижений, чтобы это занятие не было для вас рутиной. Поистине здорово иметь на руках записи своих успешных дел — любые трудности вам станут по плечу, а цели будут достигаться в кратчайшие сроки.
lifemotivation.ru
Ведем дневник успеха — живой пример
Дневник успеха
Современный человек нацелен на успех. Сегодня модно быть успешным: ставить перед собой цели, достигать их всеми возможными способами. Для того, чтобы продолжать движение, нужен инструмент, который поможет почувствовать уверенность в том, что все идет как надо. Им может стать дневник успеха.
Что такое дневник успеха?
Дневник успеха — это физический носитель информации, тетрадь/блокнот или файл в электронном виде, кому как удобно. Идея состоит в том, чтобы записывать любые положительные моменты, свои мини-достижения каждый день. Рекомендуется фиксировать не менее пяти пунктов. Это может быть спортивная тренировка, качественно выполненное задание по работе, вкусно приготовленное блюдо и др.
Для чего вести дневник?
Можно выделить несколько идей, зачем стоит начать ведение подобного дневника:
1. Мотивация
2. Обретение уверенности в себе
3. Избавление от депрессивных мыслей
4. Аналитика своих достижений
Для приближения к желанной цели важна мотивация: зачем мне это! В дневнике можно прописать всю цепочку таких «зачем» непосредственно до искомой цели.
Когда приходит понимание ради чего все это, почему «мне надо». Мотивация становится внутренней и вы уже не сомневаетесь, вы начинаете действовать.
Человеку свойственно фокусировать свое внимание на негативных моментах. Мы долго помним и анализируем свои ошибки и провалы, быстро забывая об удачах. Зафиксировать и вовремя напомнить о хорошем поможет дневник успеха. Перелистывая страницы, мы освежим свою память, наглядно убедимся в том, что способны на многое. День ото дня таких заметок будет все больше. Это полезно для подкрепления веры в собственные силы.
Даже самый позитивный человек иногда ловит себя на депрессивных мыслях. Кажется, ничего не происходит, цель по-прежнему где-то далеко. Но, открыв дневник, проследив динамику собственного развития, мы увидим прогресс. Значит, все не зря и мы на правильном пути или нет (и это тоже хорошо). Важно найти и преследовать свою цель, а не навязанную извне.
Не стоит вести дневник ради дневника и «вымучивать» положительные пункты. Нужно постоянно помнить о главном и «не распыляться».
Кому стоит завести дневник успеха?
Регулярные заметки о ежедневных успехах стоит делать тем, кто обладает заниженной самооценкой и относит себя скорее к неудачникам, чем к людям успешным.
Также данный метод поможет людям, которые привыкли ставить амбициозные цели, но они быстро «остывают». Внешняя мотивация уходит и, естественно, желаемого они не достигают.
Вести дневник могут и состоявшиеся успешные люди, которые хотят лишний раз убедиться в правильности своих действий или подкорректировать их.
Пример ведения
Ведение дневника предполагает несколько этапов:
1. Определение цели. Нужно сформулировать цель и установить, в какие сроки она будет достигнута. Важно, чтобы цель была реальной, а не из разряда фантастики.
Пример: свободно пробегать пять км через месяц регулярных тренировок.
Цель можно разделить на этапы:
приобрести спортивную форму;
выбрать место для пробежек;
соблюдать регулярность даже, когда лень;
отмечать в дневнике свой прогресс;
стать участником марафона/массового забега и тд.
2. Мониторинг промежуточных достижений
Нужно найти для себя критерии, по которым вы будете отслеживать динамику результатов:
систематичность тренировок
состояние веса
расстояние, которое вы можете преодолеть
посещенные соревнования и успехи в них.
Фиксировать показатели лучше непосредственно после пробежки. Также можно составить список факторов, которые способствовали успеху или отдаляли его. Это удобно делать в табличной форме для большей наглядности.
Полезно обращаться к предыдущим записям для аналитики прогресса.
Подведение итогов
Стоит внимательно изучить результат на данный момент и проанализировать, на сколько процентов вы приблизились к желаемому.
Если потребуется, подкорректируйте методы достижения цели.
Если достижения совсем скромные, еще раз подумайте, правильно ли поставлена цель и стоит ли продолжать.
Есть цели другого характера. Они связаны с эмоциональной составляющей жизни. Например:
стать пунктуальным
регулярно навещать родственников
лучше понимать своих детей/родителей и др.
В подобных случаях записи в вашем дневнике не будут содержать параметров, цифр и временных показателей. Здесь важно следить за динамикой и отмечать степень прогресса.
Дневник успеха — эффективный инструмент, который может стать хорошим помощником в достижении нужных целей и желаний.
И на последок давайте посмотрим очень крутое видео о Дневнике Благородарности и о Дневнике Успеха:
Post Views: 219
xn—-dtbfemecnbvdc6j9b.xn--p1ai
Дорогой дневник, или 22 практики, чтобы понять себя
Олеся Ахмеджанова
Многие из нас ведут дневники. Посты в Инстаграме, заметки в блоге, планы и мечты в ежедневнике — всё это лишь разные формы записок о себе. Дневник — это наш верный слушатель. Он же личный биограф. Хранитель тайн и психотерапевт в одном лице: «вытаскивает» мысли наружу и помогает рассмотреть себя с разных сторон.
У нас выходит книга «Дневник как путь к себе» — о том, как и зачем писать о себе. Прочитав её, вы освоите 22 (!) практики для самопознания, раскроете желания, страхи и сомнения. Почувствуете себя лучше и увереннее. Поехали!
Друг на кончике пера
Кетлин Адамс, автор книги, ведёт дневниковые записи уже 27 лет. Она уверена, что дневник — ключ к позитивным изменениям в жизни. Он как физкультура: помогает снять напряжение и предотвратить приступ мигрени. Как друг — приходит на помощь, если надо разобраться в себе и пооткровенничать. И словно волшебное зеркало, помогает увидеть себя со стороны.
Хотите понять себя? Заведите дневник.
«Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша», — делится секретом психолог Диана Рааб. А писатель и эксперт по креативности Джулия Кэмерон и вовсе предлагает каждый день начинать с упражнения «Утренние страницы»: заполнять три страницы дневника. Следовать за потоком мыслей, пока мозг ещё не проснулся, а внутренний критик — не включился.
Такой фрирайтинг помогает копнуть глубже и «вытащить» свои инсайты. Запечатлеть важные события из жизни. И радоваться. Каждому прошедшему дню.
15 минут для мыслей
Кажется, что для ведения записей нужно много времени. На самом деле нет. В книге описаны способы, которые помогут тратить на самопознание 15 минут. Вот парочка полезных: запишите вечером один эпитет, характеризующий прошедший день. А потом придумайте ещё один — про то, что будет завтра. Такое вот программирование реальности.
Можно сделать такую красоту! — Автор: @mmm_notes. Источник
Или пролистайте журнал, книгу или каталог (мебели, одежды, продуктов?), пока какая-нибудь картинка вас не зацепит. Море, диван, новое авто — вырежьте, что нравится, вклейте в дневник и опишите. Может, вас вдохновит наряд от кутюр, а может — шикарная яхта. Кто знает.
Ищите трамплины
Ведение дневника захватывает. Хотя поначалу монолог со страницей может буксовать.
О чём писать? О завтраке, беседе с начальником, планах на выходные? Отвечаем: да. Пишите про всё, что для вас важно.
Если слова не идут, воспользуйтесь Трамплином. Это отправная точка — фраза или вопрос, — которая подтолкнёт мысли в нужном направлении. Например, напишите на странице «Я хочу сменить работу» и начните рассуждать на эту тему. Или сформулируйте вопрос «Почему я хочу сменить работу?», а затем попробуйте ответить на него.
Таким может быть ваш трамплин. — Автор: @elena.annn. Источник
Трамплином могут стать цитаты или фразы, которые нужно продолжить. Например: «Я взволнован тем, что…» , «Три вещи, которые я хочу совершить в этом году …» или «Больше всего я счастлив(а), когда…».
Сто списков
Каждый день мы пишем списки — дел, продуктов, подарков. Но дневниковые списки — что-то совсем иное. Они помогают собрать информацию, понять себя и вытащить то, что лежит глубоко и с первого взгляда незаметно.
Список должен быть из 100 пунктов. Одна треть пунктов — та информация, что вы храните на сознательном уровне. Вторая треть включает повторы или категории.
А вот где-то в третьей части находится нечто потрясающее, и у каждого оно своё.
Список списков для создания списков. — Иллюстрация из книги
В книге есть большой Список списков, где миллион идей для самоанализа: 100 вещей, которым я благодарен; 100 качеств, которые мне нравятся в себе; 100 вещей, которые я сделала бы, если бы хватало времени; 100 прилагательных, описывающих меня… Хватит надолго.
Тема дня
Это простой метод, который помогает наблюдать за событиями и двигать их вперёд. Пронумеруйте страницы дневника — с 1 числа до 31. Напишите на каждой название сферы жизни, за которой вы хотели бы понаблюдать: работа, семья, деньги, привычки, жильё.
Это темы дня девушки Расти. Ваши могут отличаться. — Иллюстрация из книги
Каждый день начинайте писать свои мысли по теме. Если это «Работа», рассказывайте о том, как прошёл день, что вы делали, как движется проект и довольны ли вы должностью. В день «Здоровья» поделитесь самочувствием, режимом питания или тем, что беспокоит. Темы должны перетекать из месяца в месяц. И каждый раз вы будете рассказывать про одну часть вашей жизни.
Уже через пару-тройку месяцев вы увидите, как складывается ваша история: размеренно, не спеша или стремительно, на всех парах.
Заметите, что вас тревожит, где царит гармония, а какие моменты нужно изменить.
Что ещё в книге
Когда прочитаете книгу, то почувствуете мощную силу, которую подарит блокнот с вашими мечтами и мыслями.
Можно писать про книги, которые читаете. — Автор: @alexskrebcova. Источник
В этой книге много полезного.
- Определение настроения по почерку
- 8 способов получить удовольствие от ведения дневника
- Изучение своих «я» с помощью образов
- Метод запечатлённого момента
- Толкование сновидений
- Ведение письменного диалога
- Медитативное письмо
- Капсула времени: как дневник расставляет события жизни в связную историю
Попробуйте и вы поймёте — писать о себе легко и радостно. Вы отправитесь в дневниковое путешествие и найдете путь к себе. Не заблудиться поможет блокнот, ручка и эта книга. Вперёд.
P.S Подпишитесь на уведомление, чтобы сразу узнать, когда книга поступит в продажу. Как только она «подоспеет» из типографии — мы сразу пришлём вам письмо.
Обложка поста freepik
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Личный дневник: примеры, секреты, фразы
Принято считать, что ведение личного дневника это занятие для девочек в подростковом возрасте. Но это не так. В интернете можно встретить примеры личного дневника многих звезд голубого экрана. Также секреты для личного дневника свойственно доверять и многим блогерам.
Если человек запутался в себе, да и если просто появилось желание расчистить свои мысли – дневник будет первым помощником в этих делах. Этот предмет поможет разложить все мысли по «полочкам» и провести тщательный самоанализ. Но нередко можно встретить не только серьезные вещи, но и просто смешные записи в личных дневниках. Ведь это так приятно – вечером за чашкой чая прочитать какую-либо занятную цитату или вспомнить в текстовом виде то, что с вами случилось несколько лет назад.
Некоторые люди заводят тетрадь для того, чтобы просто выговорится. Не у всех есть товарищи, которые готовы выслушать в данный момент. Некоторые используемые фразы для личного дневника настолько сокровенны, что их можно доверить только бумаге.
Ну и последнее, для чего нужен этот атрибут жизни – некоторые жители планеты не представляют ни дня без письма. В наш век современных технологий многие отвыкают от ручек, карандашей и шуршания бумаги. А человек – хранитель личного дневника картинки может рисовать не только на планшете, но и на бумаге. Стоит согласиться с тем, что второе занятие намного приятнее первого.
Необходимое для ежедневника
Необходимое
100.00 ₽
Необходимое
100.00 ₽
90.00 ₽
Необходимое
350.00 ₽
Необходимое
200.00 ₽
Необходимое
250.00 ₽
70.00 ₽
Когда и чем писать
Выбор инструментов для ведения записей – немаловажное дело. Ведь чтобы написать стихотворение про личный дневник понадобится всего лишь ручка, а для того, чтобы сделать рисунки или своеобразные «фотки» для личного дневника – необходимо взять фломастеры или цветные карандаши.
Не на последнем месте стоит и то, когда заполнять дневничок. Не стоит действовать принудительно – так как на этой бумаге стоит изображать только то, что приносит радость. А заставлять себя писать – совсем не шутки для личного дневника. Ведь со временем перечитывая текст можно вспомнить, с каким настроением он писался. И вряд ли принудительные обязанности доставят хорошие воспоминания.
Чтобы выбрать стиль письма в этой книге, можно посмотреть фотографии личных дневников на просторе интернета. Можно использовать яркие краски, стикеры и даже наклейки. И можно заметить, что на многих фото 1 страница личного дневника не смотрится вычурно, ведь этого всего лишь обложка. Самое главное и тайное хранится под ней, внутри.
fancy-planner.com
Как вести дневник успеха: подробная инструкция
Приветствую, дорогой читатель!
Независимо от целей в жизни, каждый из нас хочет добиваться успехов. В это понятие заключается собственное удовлетворение от своей деятельности. Одним из очень эффективных и полезных инструментов на пути к успеху является ведение дневника, в который записываются личные достижения.
Многие успешные люди начинают вести дневник успеха, когда осознают, что эта привычка закрепляет и преумножает достижения личности. Сегодня мы во всех подробностях разберем: как вести дневник успеха, что это дает, и как эта привычка может круто изменить жизнь. Не будем медлить, начинаем!
Что такое дневник успеха?
В качестве дневника успеха можно взять обыкновенную тетрадь, ежедневник, блокнот, где мы будем ежедневно фиксировать свои достижения. Также можно включить сюда успехи в работе, учебе, положительные оценки от других людей и позитивные эмоции.
Главное правило – количество записей в день должно быть не менее пяти. Лучше, конечно, если будет больше. В понятие «достижение» не обязательно включать что-то глобальное и обращать внимание только на высокие результаты. В достижения нужно засчитывать все приятные мелочи прошедшего дня – отказ от ненужной покупки, ранний подъем сутра, зарядка, чтение книги — в общем всё, чем нас порадовал день.
Не забывайте записывать цитаты и мысли великих знаменитостей для мотивации, а также собственные идеи и рассуждения.
Вести дневник успеха очень просто, но множество людей бросают это дело, ссылаясь на занятость и нерациональность. Однако привычка эта действительно полезна, и сейчас мы разберемся какие преимущества она дает:
Польза от ведения дневника успеха
- Отлично мотивирует. При изложении своих успехов в письменном виде, Вы сможете проследить взлет роста собственного «Я». Вы четко увидите, какого уровня достигли сегодня, и в каком направлении нужно добиться ещё большего Если вы будете ежедневно вести дневник успеха, в скором времени непременно ощутите гордость за себя.
- Избавляет от плохого настроения. Люди зачастую не замечают полезных, вроде бы незначительных дел, совершенных за день. Сделав доброе дело в дневное время суток, ближе к ночи оно вовсе вылетает из головы. Людям кажется, что ничего хорошего не случилось, и день прожит зря. Некоторые даже впадают в депрессию из-за ощущения своей никчемности. Если вести дневник успеха, можно фиксировать все полезные поступки и маленькие подвиги, сделанные в течение дня. Даже самый обычный день полон незначительных хороших событий, за которые человек ощутит гордость, хотя обычно их не замечает.
- Повышает уверенность в собственных силах. При ведении дневника Вы сможете ощутить каждую ступень к успешному восхождению. Оглянувшись назад и посмотрев, сколько полезных шагов уже сделано, Вы не станете сомневаться в дальнейшем успехе.
- Развивает самоконтроль. Если вести дневник успеха, то можно ежедневно контролировать собственные достижения и наблюдать за ростом количества полезных дел из месяца в месяц. Это отличное решение для борьбы с ленью.
- Ускоряет достижение поставленных целей. Заветная мечта может остаться несбыточной, ведь по прошествии времени теряется азарт, и ослабевает воля. С помощью дневника Вы сосредотачиваетесь на свершении, постоянно думаете, куда двигаться дальше, как «запрыгнуть» на следующий уровень на пути к своей цели.
Почему это эффективно?
Человеческий мозг склонен запоминать по большей части негатив, а позитивные моменты обычно «стираются» с памяти. Регулярное ведение дневника поможет отметить, что всё-таки в жизни больше положительных ситуаций. Записи даже незначительных успехов способствуют поднятию самооценки.
Многое в нашей жизни мы принимаем как должное, и не замечаем благосклонности судьбы. Даже прохождение тяжелых испытаний является позитивом, ведь в это время мы обретаем бесценный опыт.
Вести дневник успеха нужно с учетом всех событий, которые происходят в нашей жизни — как глобальных, так и совсем незначительных.
Психологи уверены, что такой подход положительно действует на наше подсознание. Мы видим все мелочи, за которые благодарим прожитый день и меняем свое отношение к жизни в целом.
Что лучше всего записывать?
Нужно обращать внимание на любые малейшие успехи и достижения, к примеру:
- почитали полезную книгу;
- преодолели чувство дискомфорта и страха при общении с незнакомыми людьми;
- сделали ответственную работу без единого недочета;
- отказались от вредной пищи;
- сумели встать утром пораньше и сделать что-то полезное;
- совершили пробежку;
Перед сном обязательно перечитайте свои записи. Четкого руководства, как вести дневник успеха, не существует. Это личное дело каждого.
Доказано, что ведение дневника помогает разглядеть новые возможности, на которые раньше Вы могли совсем не обращать внимания.
Как начать вести дневник успеха?
Купите толстую тетрадь с привлекательной обложкой. Дайте название с позитивным посылом своему дневнику, к примеру, «Журнал моих успехов». Можно наклеить свое фото. Далее напишите предисловие — что явилось для вас стимулом вести дневник успеха, и чего вы хотите достичь. Можно завести дневник в электронном виде и записывать свои достижения в цифровом формате.
Не оттягивайте момент создания дневника, начните прямо сегодня. Сделайте записи, как минимум, 5 важных и положительных для вас событий. Если не было глобальных мероприятий, пишите об обычных повседневных делах, которые принесли пользу, пусть и небольшую – об уборке в квартире, знакомстве с интересным произведением, посещении музея, занятиях спортом и др. Более значимые для вас достижения помечайте ярким цветом. Допустим, изначально вы задались целью найти работу – у вас получилось. Опишите свои радостные эмоции и начните продумывать дальнейшую цель – повышение квалификации.
Относитесь серьезно даже к несущественным делам, и обязательно записывайте их после свершения. Даже прочтение информационной публикации относится хоть и не к подвигу, но к росту личного развития, обретению знаний.
Один из самых приятных моментов ведения подобного дневника — подведение итогов за неделю, месяц, год. Для этого просмотрите записи своего дневника, например, за месяц, и выпишите 5 своих главных достижений за этот период времени. Благодаря такому подходу, Вы еще раз переживете приятное ощущение от этих достижений, которые, не будь у Вас дневника, могли бы навсегда стереться из Вашей памяти. Таким же образом подведите итоги за год — и Вы впервые увидите, как много полезных дел сумели совершить.
Правила ведения дневника
Общие советы, как вести дневник успеха, сводятся к следующим правилам:
- Время. Помечайте свои достижения на протяжении всего дня. При отсутствии возможности регулярно записывать, обязательно уделите время дневнику вечером;
- Место. Делать записи о своих личных достижениях, новых идеях и целях можно в любом месте. Для подведения итогов дня постарайтесь выбрать размеренную и спокойную обстановку, когда никто не отвлекает;
- Конфиденциальность. Не обязательно прятать тетрадь под подушкой или в шкафу, но на рабочем столе оставлять её точно не стоит. Это ваше личное пространство, куда нет доступа любопытным взглядам;
- Регулярность. Записи нужно делать каждый день. Этот важный пункт является одним из главных на пути к достижению успеха. Не нужно лениться или стесняться. Пусть даже ваши достижения повторяются, все равно регулярно записывайте их в дневник;
- Совершенствование. На пути к поставленной цели число успехов при правильном подходе будет расти. Также совершенствуйте систему ведения дневника. К примеру, сделайте подразделы: «семья», «карьерный рост», «характер», «события», «здоровье» и «другое». Деление на определенные категории помогает понять, в какой сфере происходят улучшения с высокими результатами, а в какой следует больше уделить внимания;
Подведем итоги
Если вы будете вести дневник успеха регулярно, то со временем заметите не только более быстрое достижение целей, но и собственное личностное развитие. Дневник успеха помогает человеку учиться на своих ошибках или положительных событиях в жизни. Он дарит нам ощущение радости, учит снисходительно относиться к неудачам в жизни и ценить каждый положительный момент. Дневник помогает развить уверенность в себе, собственных силах, ведь Вы наглядно наблюдаете за своими достижениями.
Тетрадь с вашими успехами будет отлично мотивировать и ежедневно улучшать настроение. Стоить открыть его в плохом расположении духа и прочесть пару страниц, как мир сразу же покажется в совсем другом свете, ярком, полном новых открытий и достижений.
Спасибо за внимание! Желаю Вам развития и процветания!
dnevnik-znaniy.ru
Как вести дневник на английском: пошаговая инструкция
Зачем ты учишь английский язык? Понимать, что говорят или пишут, и самому выражать свои мысли.
Для последней задачи требуются, во-первых, слова и грамматические конструкции в АКТИВНОМ запасе, во-вторых, отсутствие языкового барьера (часто связанного с боязнью ошибиться), в-третьих, постоянная практика и, наконец – собственно мысли.
С последним пунктом, увы, помочь не смогу, но в остальном наша статья – отличный помощник.
В нашем блоге уже есть список упражнений, которые помогут разговориться. Но сегодня я опишу еще один простой, но супер действенный способ каждый день практиковать язык и “взлететь” по уровню навыка “говорю”.
Это ведение дневника на английском языке. Подумай: это то самое “общение”, выражение своих мыслей, которое активизирует словарный запас и “развяжет язык”.
Главное – это способ сделать изучение языка привычкой! Потому что ведение дневника – рутинное, каждодневное, понятное и доступное каждому занятие. А какой после него прогресс!
Начал каждый день писать по 5-6 предложений. Это было 22.01.17. Я просто в дневнике отмечаю даты. И где-то в начале марта я заметил, что пишу спокойно по 2-3 страницы. Это так круто, когда ты понимаешь, что ты можешь излагать свои мысли на английском. Учитывая то, что еще несколько месяцев назад я еле 5 предложений писал.
Я услышал про этот способ… где-то три месяца назад. Сначала писал без особого энтузиазма два-три тупых предложения раз в неделю. Но уже месяц каждый день пишу всё больше и больше, бывает до тридцати. В голове как тумблер какой-то переключился. Главное начать, после пятого предложения какой-то азарт начинается.
У меня была очень целеустремленная ученица, которая почти с нулевого уровня начала делать записи в дневнике. Примитивные. Одинаковые. Но через пару месяцев появилась вариативность, и она уже могла понемногу объясняться в путешествии. Чем раньше начнешь вести дневник, тем очевиднее прогресс.
Ведение дневника на английском языке: как это делать?
Сразу оговорюсь, что в “личном дневнике” на английском языке не обязательны записи по теме “как прошел день, описание пережитых эмоций” и т.д. Он нужен, чтобы писать (точка). Просто писать на английском. Что угодно.
Только не подумай, что мы решили подкинуть эту идею и оставить без ответа твои логичные вопросы. Мы сделали пошаговую инструкцию, нашли пример дневника на английском и бонусом собрали десяток тем для дневника, чтобы ты не сидел над листом бумаги.
Как вести личный дневник на английском
Для написания инструкции мы обратились за помощью к нашему другу и соратнику – видеоблогеру Дмитрию Море и его дружному сообществу подписчиков. Дело в том, что Дима постоянно пропагандирует ведение дневника в своих видео, а также дает это задание студентам. Поэтому не понаслышке знает о том, какие трудности могут возникнуть, и как их преодолеть.
По нашей просьбе Дима записал видео-инструкцию. Ниже я резюмирую основные шаги и мысли, дам парочку сайтов в помощь и готовый список тем дневника, на который ты сможешь опираться каждый день.
Первое: для чего мы ведем дневник?
Выношу этот пункт первым, так как считаю основополагающим. Мы не учимся “писать красиво, художественно” и т.д. Твоя задача – научиться выражать мысли теми средствами языка, которыми уже владеешь. Так ты освоишь их (переведешь в активный запас, сможешь извлекать из памяти, когда потребуется) и пойдешь дальше – к следующему уровню сложности.
Вторая задача – сделать практику языка привычкой. Ведение дневника – отличный, понятный, рутинный инструмент для этого. Но вести дневник нужно каждый день.
Второе: когда и где вести мой дневник на английском языке?
Ответ уже дан: каждый день. Главное сделать все, чтобы эти 10 минут наедине с бумагой и английским состоялись. Тебе нужно не “выкроить время”, а специально выделить, запланировать его.
Для этого берем лайфхак Димы: привязываем эту рутину к другому привычному ежедневному действию (например, пишем сразу после завтрака) и к определенному месту (известно, что так привычка быстрее приживается).
Третье: сколько писать в дневнике?
Минимум 5 предложений. Ограничений по максимуму нет. Важно: когда только начнешь, возможно, со страданием будешь извлекать из себя эти строчки. Но со временем тебя будет не остановить. Да, прогресс в языке действует на болтливость именно так. 🙂
Четвертое: с чего начать?
Я даже не о том, где взять мудрости, которые ты будешь изливать на бумаге, а о том, как их передать на английском языке. Знаю на личном опыте, что на первых порах будет каша в голове. С какой стороны подойти к предложению? С чего начать фразу?
Начни с подлежащего и сказуемого. Поделюсь еще одним видео Димы, в котором подробно и с юмором описан этот пункт.
Здесь сразу отмечу еще один момент: не переводи с русского на английский! Не надо сначала продумывать предложение на русском (а тем более записывать!), а потом переводить. Нет, сразу учись “думать на английском”, как бы банально это ни прозвучало.
К тому же на сложное, замысловатое русское предложение сейчас, вероятно, не хватит слов в активном запасе. А обращаться к словарям не рекомендуем.
Объясню почему: с самого начала мы договорились, что наша задача – научиться доносить мысль теми средствами языка, которыми владеешь. Если не хватает слов, попытайся перефразировать и объяснить так, как получится. И уже потом можно вознаградить себя походом в словарь. Брось себе вызов и увидишь, как круто победа повлияет на мотивацию. 🙂
Пятое: а как же мои ошибки?
Забудь про ошибки. Твоя задача писать и выражать свои мысли на английском языке. Представь, что общаешься с другом, которому важно понять тебя. Ему все равно, ошибаешься ты или нет. Главное – понять, что ты хотел сказать.
Прелесть дневника в том, что ты общаешься с собой. Это друг, которому наплевать на неправильности. Через месяц можешь почитать свои старые записи – и с удивлением осознаешь, что сам видишь собственные ошибки! Значит, прогресс очевиден.
Плюс письменных ошибок в том, что они “запротоколированы”. Когда говоришь устно, скорее всего, не замечаешь небольших промахов. В письменный речи они сохранятся, а значит ты их увидишь и исключишь в будущем.
Если раз в месяц будешь проводить ревизию старых записей, то можешь переводить тексты в электронный вид и проверять на специальных сайтах:
Это варианты бесплатной проверки. Но лучший способ, конечно, преподаватель, который будет еженедельно отслеживать прогресс и исправлять неточности.
Шестое: как долго нужно вести дневник на английском?
Уже сказано, что дневная норма – минимум 5 предложений. В общей сложности продержись 3 месяца, чтобы заметить очевидный прогресс.
Когда поймешь, насколько вырос, тебя будет не остановить. Ведь так круто делать то, что получается. Особенно, изъясняться на английском языке (ведь мы очень хотим научиться, верно?!). 🙂
Седьмое: все-таки о чем я буду писать?!
Мы договорились, что писать “как прошел мой день” не обязательно. От понятия “дневник” сохраняется только ежедневная рутина, которая приведет к постоянной практике, выражение твоих мыслей о чем-либо и красивая тетрадочка.
О чем именно писать – вообще не важно. Главное – писать хоть что-то. Даже если напишешь: “мне нечего писать, сегодня ничего не произошло”, ты уже будешь практиковать язык.
Как пример посмотри “дневник” Димы по тегу #mydiarychallenge Вконтакте. В один из дней он так и написал: “писать не о чем”, а в итоге родились заветные 5 предложений.
Лайфхак: заранее пропиши себе 7-9 тем, которые тебя разговорят, о которых ты любишь поболтать с друзьями. Подглядывай в список в минуты ступора.
Восьмое: бонус! Список тем для дневника!
Пришло время обещанного бонуса. Мы составили список из 12 тем, на которые можно опираться.
1. Погода. Любимая тема для small talk. О ней всегда можно поговорить как с кассиром или парикмахером, так и с самим собой.
2. Рецензии. Посмотрел новый ситком? Или очередную серию старого сериала? Сходил в кино? Услышал новую для себя песню любимой группы? Напиши отзыв: что понравилось, что не понравилось. Можно то же самое проделать со старыми впечатлениями. Никто не против, если напишешь отзыв о кино, которое смотрел 2-3 года назад.
3. Тоже отзыв и мнение, но на текущие новости. Заходишь в Google/Яндекс, смотришь популярные новости, выбираешь ту, что интересна, актуальна тебе – и вперед.
4. Много подсказок о темах я нашла в комментариях под Диминым видео. Например, Anette Gold пишет в дневник, что хорошее произошло за день. Не зря говорят, что мир такой, каким мы его видим. Замечаем плохое – все плохо, замечаем хорошее – все отлично! Вот и соедини психотерапию и практику английского.
5. По аналогии с предыдущей темой отвечай на другие вопросы: что новое я сделал сегодня? Что узнал? Кто из знакомых сегодня чем-то отличился? И т.д.
6. Еще один оригинальный способ от подписчицы Ilsi Lin: посмотреть свой последний запрос в Google/Яндекс и ответить себе на вопрос, зачем ты это искал, что хотел найти, что нашел в итоге и т.д.
7. Похожий принцип с твоими лайками в соцсетях. Посмотри закладки в Вконтакте и объясни себе, почему поставил лайк. Или открой ленту в Instagram и напиши отзыв о первой же фотографии, которая вызовет какие-то эмоции.
Можешь заглянуть в наш Instagram уже сейчас и что-нибудь высказать по содержанию.
8. Если ведешь дневник утром, то напиши план на день. На следующий день сможешь написать, что удалось и не удалось сделать, почему.
9. Метод из школьных сочинений: прочитай высказывание и напиши свое отношение к нему. Цитаты можешь сразу читать на английском. Пройди по ссылкам: раз, два, три и др.
10. Тема из личного опыта: в Интернете много подборок с идеями для статей блога, соцсетей и т.д. Вбей запрос “о чем писать в блоге” и выбирай идеи, которые подойдут для дневника.
11. Еще один помощник: сервисы, которые подкидывают идеи для письменных работ, например, сайт daily-writing-prompt.com.
12. Последнее сделанное что-то. Где был последний отпуск? Последний купленный предмет одежды? Когда последний раз ходил в театр? А на музыкальный концерт? И т.д.
Еще помогут темы сочинений для ЕГЭ (даже по русскому языку) и международных экзаменов IELTS / TOEFL. Google выручит тебя во время творческого кризиса. 🙂
Последнее: парочка дополнительных советов и подведение итогов
- Ведение дневника на английском – отличный способ активизировать имеющийся словарный запас, научиться выражать свои мысли и заговорить на английском. Делать записи можно (и нужно) с самых ранних пор – с уровня Elementary.
- Плюс письменного выражения мыслей в том, что есть время структурировать мысль, подобрать слова и сложить их в предложение (в устной речи такой радости обычно нет). После того, как научишься говорить письменно, легче будет устно. Поскольку это, по сути, одно и то же – выражение мыслей.
- Не знаешь с чего начать? Начинай с подлежащего и сказуемого. Не заглядывай в словарь, а пытайся выразить мысль так, как можешь. Поднимется уровень – сможешь больше. Суть ведения дневника в том, чтобы активизировать то, что и так знаешь (пусть и пассивно).
- Не переводи русские мысли на английский! Старайся сразу думать на иностранном языке. И не думай об ошибках. Со временем их будет все меньше.
- Продержись 3 месяца, в которые каждый день будешь писать по 5 предложений. Дальше будет видимый прогресс и (как следствие) взлет мотивации.
- Ведение дневника сочетается с чтением книг на английском. Из книг будешь черпать новые слова, выражения, грамматику, а в дневнике – активизировать. Держи наши подборки книг: для новичков и для upper-intermediate — advanced.
Еще одно полезное видео о том, как сочетать Дневник + Чтение + Lingualeo
Заключение: мой личный дневник на английском языке
Надеюсь, что советы и истории успеха тех, кто уже ведет дневник, станут мощным толчком для мотивации. Поделись статьей с друзьями, чтобы увеличить компанию тех, кто умеет выразить мысли на английском языке. 🙂
corp.lingualeo.com
12 эффектов ведения дневника по А. А. Рыжачкову
Многие люди полагают, что дневники – популярная забава для детей и подростков, выступающая как помощь для наведения порядка в собственных мыслях и чувствах. Однако дневник является весьма полезным инструментом и для взрослых людей – но вести его надо с умом. О пользе дневника и 12 его положительных эффектах рассказал Анатолий Александрович Рыжачков на 35-й очной конференции «Стратегии творчества», проходившей в декабре 2014 года; именно этот доклад мы и возьмем за основу для статьи.
Что значит «эффект»?
Хотя в названии доклада и использовано слово «эффект», Рыжачков отмечает, что данная категория здесь условна и скорее обозначает возможный результат, навык, приобретенный в ходе ведения дневника, особенность данного процесса как такового. Также Анатолий Александрович подчеркнул, что в полной мере его доклад и предложенная им структура дневника в полном объеме будет полезна для юношей и девушек; взрослые же смогут определить, какие именно тонкости ведения дневника им взять на вооружение.
Остановимся подробнее на полезных эффектах ведения дневника «на бумаге»:
1. Дневник должен быть приватным.
Один из ключевых моментов философии Рыжачкова – в честности перед самим собой, отсутствии самообмана. Автор рекомендует не рассматривать возможность вести блог или открытый онлайн-дневник – слишком велик риск приукрашивания, чтобы показать читателям свою жизнь интереснее, чем она есть. В этом случае дневник не только не возымеет ожидаемого эффекта, но и не будет нужен в принципе. Максимальной честности можно достичь, если дневник будет использоваться и перечитываться лишь одним человеком – непосредственно его автором.
О важности честности и открытости перед самим собой писала и психолог А. М. Прихожан: «Не надо ничего приукрашивать. Надо стремиться к тому, чтобы отразить события, мысли [в дневнике] как можно более точно» [2, С. 10].
2. Должна быть четкая структура записей.
Анатолий Александрович считает, что просто излагать в дневник мысли или даже «поток сознания» без четкой системы – не лучшая стратегия. Этот взгляд на ведение дневника пересекается с мыслями американского психотерапевта, ученика К. Г. Юнга, доктора Айра Прогоффа. Прогофф в результате своей работы отметил, что ведение дневника «по наитию», неорганизованно, почти не выполняло своей терапевтической работы, и предлагал следующую структуру дневника:
- Жизненное время – анализирование времени жизни, дорог, которыми человек решил идти или не идти, запись ежедневного и т.д.
- Диалоги – с людьми, собственным телом, планами, ситуациями и обстоятельствами.
- Поток символов – в основном, запись и попытка самостоятельной интерпретации сновидений.
- Внеличностные смыслы – в данном разделе проводятся диалоги с собственной мудростью и обществом. [1]
Рыжачков представляет иную, не менее интересную структуру дневниковых записей:
- Эмоции – накопленные за день, которые необходимо излить.
- Факты – то, что автор заметил за день, а также какие впечатления увиденное произвело на него.
- Планы – как отмечает Анатолий Александрович на основании собственных записей, планы могут простираться далеко в будущее в подростковом и юношеском возрасте; ближе к зрелости планы не столь далеки от момента настоящего.
- Лирика – подходящий к настроению записи рисунок, стихотворение, рассказ.
3. Особый ритуал ведения дневника.
Антураж также играет значимую роль в том, чтобы вам не только захотелось начать писать – но и захотелось бы продолжить. В пример ритуала Рыжачков приводит традиционный японский «путевой дневник» – заметки, которые человек делает в течение путешествия. Однако не обязательно выбирать слишком сложные ритуалы – предлагается, например, в качестве дневника выбрать не обычную, «ходовую» тетрадку, а красивую, яркую записную книжку, записи делать необычной ручкой. Сами по себе эти предметы дадут дополнительную мотивацию для записей, выработают серьезное отношение к дневнику, а также создадут ощущение причастности к некоему таинственному, почти магическому действу – а именно, познанию себя.
4. Составление картотеки.
Конечно, мы понимаем, что для повышения эффективности писать в дневнике желательно каждый день – или хотя бы стабильно, периодически (об этом также говорит и Прихожан). Однако зачастую, найдя время на погружение в мысли и изложение их на бумаге, человек с прискорбием отмечает – записать совершенно нечего! Возможным решением этой проблемы может стать, скажем так, своеобразная «картотека событий», составляемая и записываемая непосредственно по факту. Конечно, для этого всюду носить с собой дневник будет затруднительно. Лучше выделить специальный блокнотик для записи сиюминутных пометок, эмоций, впечатлений, диалогов – и уже вечером, в спокойной обстановке, с умом перенести записанное «по горячим следам» в дневник.
5. Дневник способствует развитию наблюдательности.
Помимо организованности и вовлеченности в процесс самопознания, в ходе продолжительного систематического ведения бумажного дневника с высокой долей вероятности развивается наблюдательность. Если вы каждый вечер делаете записи в дневник по определенной структуре, нужно, чтобы каждый день было что писать, не так ли? Поэтому многие детали дня, которые ранее просто стерлись бы из памяти, с дневником будут бросаться в глаза, как-либо интерпретироваться.
О роли дневника в развитии внимания к деталям (на примере режиссеров) говорит и кандидат педагогических наук, доцент Степанова И. В. Она отмечает, что состоявшимся и будущим режиссерам как творческим людям необходимо быть наблюдательными, так как окружающий их мир всегда полон ресурсов и новых идей для творчества – именно поэтому студентам, обучающимся по этому направлению, рекомендуют хотя бы на первом курсе вести дневник наблюдений или творческий дневник [5].
6. Формирование навыка эффективного общения.
А. А. Рыжачков также говорит о пользе записей, которые повествуют о людях и значимых для автора диалогах с ними. Одним из неочевидных плюсов здесь является абстрагированное восприятие и оценка разговора – что дает возможность спустя время увидеть многие тонкости и детали (например, ложь собеседника, ловкость его ухода от ответов, логические ошибки его позиции). Это открывает широкое поле для применения данных навыков. К примеру, по прочтении этих записей может появиться осознание, как именно строить эффективную беседу, какие вопросы лучше задавать и как выстраивать аргументацию собственной точки зрения в диалоге.
7. Формирование самооценки, совершенствование навыка рефлексии.
Порой нам удобно прятаться за ярлыками и не погружаться глубоко в оценку себя, своей жизни, своих достижений. Но дневник помогает спокойно и адекватно оценить себя, динамику собственной самооценки и достижений как бы «со стороны». Ведение различных вариаций письменного дневника как одно из средств эффективной рефлексии также рассматривается, в частности, многими педагогами – А. Г. Селимовой [4], Т. Ф. Ушевой [6], И. Э. Сайпуллаевой [3].
8. Развитие памяти.
Записывая произошедшее за день (а затем – и перечитывая записи), вы повторно, раз за разом переживаете какие-то события, что положительно влияет на запоминание и последующее воспроизведение информации. Кроме того, само по себе формулирование собственных мыслей в текст, припоминание выражений, наиболее точно передающих эмоциональное состояние, позволяет удержать в памяти даже детали, показавшиеся, на первый взгляд, незначительными.
9. Формирование «базы данных».
Под «базой данных» Рыжачков подразумевает описание людей, их эмоций, реакций, особенностей. С течением времени эти описания он рассортировал и получил в результате 31 типаж людей, наиболее часто встречавшихся ему за все годы ведения дневника. Однако ваша база данных может существенно отличаться и даже быть построена по совершенно иному принципу. К примеру, если вы художник, возможно, вам будет полезно создать базу данных понравившихся художников, названий картин, впечатлений от увиденных образов. Главное – результативность создаваемой базы данных.
10. Дневник как мотиватор.
Как часто мы даем себе обещания в Новый год – и как скоро потом их забываем! Дневник ничего не забудет – с течением времени вы записываете все больше и больше планов и обещаний самому себе, перечитав которые, сможете отследить динамику собственных успехов. Осуществили план, записанный год назад? Можете смело ставить галочку и записывать это достижение себе «в актив». Что-то не получилось так, как планировалось? Проанализируйте и попытайтесь определить, почему это случилось, не произошла ли переоценка ценностей, в результате которой цель попросту потеряла свой смысл. Возможно, вы определите новую, более результативную стратегию своих действий.
11. Формирование навыков в зависимости от длительности ведения дневника.
Анатолий Александрович, основываясь на своем опыте, обозначает следующие временные рамки и соответствующие им особенности:
Первый год ведения дневника – дневник как инструмент психотерапии.
Второй год – формирование дисциплины (за счет систематического заполнения дневника, особенного ритуала, четкой структуры записей). Особенно полезен этот навык для детей и подростков. Рыжачков подчеркивает, что данный эффект достигается только на второй год ведения дневника.
Третий год – определенные навыки.
Больше десяти лет – составление баз данных (о них мы рассказывали выше).
12. Возможная коррекция мышления.
Когда дневник ведется продолжительное время, в записях (и вновь – словно со стороны) вы сможете увидеть себя – то, что вы в себе обычно не замечаете. Перед вами фактически открыта история вашей жизни – с последовательностями событий, чередой выборов и их последствий, возрастные изменения во взглядах, мировоззрении и позициях. При таком «отстраненном» взгляде зачастую можно увидеть собственные противоречия, особенности, которые вам захочется исправить в себе, чтобы стать еще чуточку лучше.
Итак, в том, насколько высокой эффективностью обладает процесс ведения дневника, с А. А. Рыжачковым сложно поспорить. Однако, как мы можем проследить, основные, повторяющиеся из пункта к пункту необходимые действия для обеспечения результативности дневника следующие:
- Записи в дневнике не делаются «время от времени» – они должны делаться систематически.
- Дневник необходимо вести продолжительное время.
Только при соблюдении данных условий можно говорить о выработке дисциплины и особых навыков.
Данные рекомендации сформулированы в ходе рефлексии самого докладчика и, конечно, могут подойти не каждому – как и все, что касается личности человека, его самопознания. Это сугубо индивидуально, но важно пробовать, экспериментировать, даже изобретать собственные «эффекты».
Как писала о ведении личного дневника А. М. Прихожан: «Если надоело – брось. Не исключено, что через какое-то время тебе вдруг захочется начать все сначала. А если нет… Ну что же – значит, это не твой путь к себе. Ищи другой, такой, который тебе подходит» [2, С. 10].
Источники:
- 1. Кутузова Д. А. Ведение «структурированного дневника» по методу Айры Прогоффа // Московский психотерапевтический журнал, 2009. — № 1. — С. 126-139.
- 2. Прихожан А. М. Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе. 2-е изд. — СПб.: Питер, 2008 г. — 240 с.
- 3. Сайпулаева И. Э. Некоторые приемы формирования рефлексивных умений младших школьников // Личность как объект психологического исследования, 2016. – С. 58-60.
- 4. Селимова А. Г. Развитие рефлексивных умений учителя начальных классов // Современные концепции развития науки: сборник статей Международной научно-практической конференции, 2018. — С. 94-97.
- 5. Степанова И. В. Творческий дневник — традиционное средство театральной педагогики // Вестник ЧГАКИ, 2015. — №3 (43). — С. 84-89.
- 6. Ушева Т. Ф. Формирование рефлексивных умений учащихся начальной школы // Начальная школа, 2011. – №. 11. – С. 65-69.
- 7. Рычажков А.А. Как вести дневник: 12 полезных эффектов // 35 Конференция «Стратегии творчества». — СПб, 2014. URL: https://www.youtube.com/watch?v=0dg9W8OJAGg (дата обращения: 10.05.2018).
Автор: Юлия Матыченко, педагог-психолог, МБОУ Кадетская СОШ2, г. Рубцовск
Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна
Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter | Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше! |
psychosearch.ru
