Невротик как лечить: Как поладить с собой, если вы невротик?

Содержание

Как поладить с собой, если вы невротик?

80 504

Познать себяЗдоровье и красотаПрактики how to

Звонок в дверь. Спокойно, это всего лишь проверка счетчиков. А что, если у них нет с собой бахил? Куда подевались гостевые тапочки? Нет, эти нельзя — они с дыркой. А где деньги? Черт, в кошельке только мелочь — как же расплатиться с мастером? Опять краснеть, оправдываться…

Жить с невротизмом тяжело — пустяковые проблемы приобретают драматическую окраску. Случайная перепалка в транспорте может испортить весь день, а пропущенный день рождения знакомого — стать поводом никогда больше с ним не разговаривать (от стыда, конечно).

Исследователи темперамента определяют невротизм (или нейротизм) как чувствительность к негативным эмоциям. Она может быть пониженной — в таком случае человек хорошо владеет собой, но отличается грубостью и нечуткостью. А при высоком невротизме у него фоном постоянно присутствует некоторая тревожность. Обычно она не доставляет проблем, но сильные потрясения и постоянный стресс могут превратить ее в невроз — а это уже болезнь.

Если вы склонны к невротизму, вы плохо переносите энергозатратные эмоции вроде гнева и тревоги

Склонность к повышенному нейротизму проявляется уже в раннем детстве. Таких детей легко отличить от остальных: они боятся незнакомых людей или необычной обстановки, не любят яркий свет, громкие звуки и суету. Со временем к этому списку добавляется боязнь критики, конфликтов и неопределенных ситуаций, в которых нужно быстро думать и импровизировать.

Вы пытаетесь избежать их — и в результате кажетесь пассивными, нерешительными, бесцветными. Такие люди упускают свои шансы, попадая в сценарий вечных «непобедителей» (как их называл психолог Эрик Берн) — людей, которые трудятся до седьмого пота, но не могут продвинуться дальше руководителя отдела. Попасть на вершину им мешает собственная зацикленность на негативе.

Игнорировать или подавлять свои переживания бессмысленно — так вы рискуете расстроить свою психику. Обсессивно-компульсивное расстройство возникает именно как попытка справиться с навязчивыми мыслями.

«Проблема не в том, что мы испытываем много негативных эмоций, а в том, что мы позволяем им овладевать нашими мыслями и поступками», — объясняет психолог Ребекка Скиннер, автор книги «Справочник по особенностям темперамента». Лучший способ справиться с чувствительностью к негативным эмоциям — научиться работать с ними.

Заменяйте «негативный» на «трудный»

Проблема не исчезнет, если мы просто поменяем слова. Но это действие носит «разрешающий» характер: мы меняем образ чего-то отталкивающего и пугающего на более нейтральный. Трудный не значит невозможный. Трудный — значит лишь, что нам придется пройти некоторый путь. Возможно, мы станем сильнее, если справимся с этим переживанием. Так или иначе, у нас уже не будет повода избегать его.

Настройтесь на приключения

Психотерапевт Луис Козолино, автор книги «Почему терапия работает», утверждает, что одна из самых больших опасностей для невротика — упустить самое интересное в жизни из-за своей тревожности. Представьте, чего вы лишаетесь, боясь выходить из дома: общения с прекрасными людьми, путешествий, ощущения полноты жизни.

Если описывать свои чувства на бумаге, можно избавиться от симптомов тревожности

Что делать? Развивать умение рисковать. Делать вещи, которых вы бы никогда не сделали, и практиковать это постоянно. Страх первого шага — самый трудный (не негативный!) момент, который нужно преодолеть. Попробуйте заменить его любопытством. Как будто вы исследователь, а мир вокруг — незнакомая планета, на которой вам предстоит освоиться.

Научитесь анализировать свое состояние

Как ни странно, именно пристальное внимание к своим мыслям и эмоциям может помочь ослабить их власть над разумом. Умение точно различать и называть эмоции не дает им спутаться в темный зловещий клубок. Работать с конкретным чувством неловкости из-за предстоящей встречи с работодателем проще, чем с чувством стыда за свое существование перед всем миром.

Выражайте чувства словами

Сам процесс называния чувств приносит облегчение. Эксперименты психолога Джеймса Пеннебейкера показали, что экспрессивное письмо (описание своих чувств на бумаге) в течение 20 минут на протяжении трех дней помогает снять симптомы депрессии и тревожности.

Ослабьте контроль над мыслями

Коллега не придержал для вас двери лифта. Вы лихорадочно перебираете в памяти: может, подвели его в прошлом? Не поздоровались вчера? Или дали какой-то другой повод вас ненавидеть? На самом деле, может, он просто сильно спешил. Или не заметил вас. Или просто был чем-то раздражен. Так или иначе, у вас нет повода считать, что он гневается именно на вас.

Вы не можете знать, что творится в голове другого человека, — так не беспокойтесь об этом

В ситуациях, когда вы зацикливаетесь на толковании какой-нибудь ситуации, вспомните о диспозиционной осознанности. Это состояние, при котором вы исходите только из той информации, которая вам доступна. Вы не можете знать, что творится в голове другого человека, — так не беспокойтесь об этом. Вы и не обязаны этого знать. Как только вы чувствуете, что начинаете фантазировать, мысленно отсейте точные знания от предположений и придерживайтесь только первых.

Текст:Антон Солдатов

Новое на сайте

Как управлять гормонами счастья: научные способы улучшить настроение — попробуйте сами

Михаил Башкатов: «Мужская сила в постели — прямое продолжение реализации в социальной жизни»

Тест: Каков ваш внутренний возраст?

«Притягиваю к себе только бедных и слабых парней: как это исправить?»

Как прогрессирует деменция: 4 стадии

Гостевой брак и полиамория: 4 типа современной семьи — узнайте новые тренды отношений

«Боюсь ничего не добиться в жизни»

«Как вернуть отношения с бывшей девушкой?»

Кто такой невротик и как перестать им быть

Невротиками называют людей, которые постоянно о чем-то тревожатся, у них наблюдаются резкие перепады настроение, проблемы с самооценкой. Но невротизм — это не болезнь, избавиться от него можно при помощи психолога.

Кто же такой невротик — определение, типы, отличия

Невротическая личность — понятие в психологии, которое характеризует наличие у человека определенных специфических черт характера. Это эмоциональный дисбаланс, повышенный уровень тревожности, склонность к депрессиям, низкая самооценка.

Невротизм хорошо изучен психиатрами и психотерапевтами. По Айзенку невротизм относится к личностным изменениям, как экстраверсия, интроверсия, психотизм. Психолог считал, что личностные изменения связаны с активностью нервной системы, которая обусловлена генетическими факторами.

По типу мышления невротики относятся к центристам. Занимают среднее положение между теми, кто сначала реагирует эмоциями. И теми, кто сначала реагирует умом, словами.

Типы невротиков:

  1. Захватнический или враждебный. Такие люди буквально выдавливают из других все, что им нужно, даже если для этого нужно преступить Уголовный или Гражданский кодекс. Не приемлют собственную слабость, не переносят критику и неудачи, постоянно нужно ощущать превосходство над другими. Бывают трех типов — нарциссы, перфекционисты и высокомерно-мстительные личности.
  2. Уступчивый или услужливый. Человек всячески пытается выпросить, добиться любовь, заботу и одобрение у других людей. Не умеют самостоятельно ставить и добиваться целей, им обязательно нужен руководитель и защитник. Ко всем относится с любовью и уважением, избегает ссор, соперничества, не отстаивает свою точку зрения, может терпеть оскорбления и унижения.
  3. Отчужденный или обособленный. Прилагает максимум усилий, чтобы быть независимым от других. Не переносит даже намека на давление и принуждение, привязанность, не связывает себя обязательствами и обещаниями.
Невротизм — это не патология и не расстройство личности. Это одна из личностях черт человека.

Невротикам присуще относительно постоянная тенденция к переживанию психотравмирующих эмоциональных ситуаций. Они часто испытывают гнев, ревность, печаль и чувство вины.

Противоположные невротикам люди отличаются стабильной эмоциональной и душевной организацией, спокойствием, меньше склонны к чрезмерному возбуждению, мягко реагируют на стресс.

Основное отличие невротика от психотика — невротику плохо от всего вокруг и от самого себя. Психотику часто бывает хорошо, но окружающим от него плохо.

Невротик — это не неврастеник. Согласно википедии. ру, неврастения относится к психическим расстройствам, относится к неврозам. Признаки неврастенических нарушений — повышенная утомляемость, неспособность переносить длительное умственное или физическое напряжение. Причины — сочетание психической травмы и хронического переутомления или недосыпания, инфекции, интоксикации.

Обратите внимание! У невротических личностей низкая стрессоустойчивость. Они не умеют справляться со стрессом, при этом очень остро на него реагируют.

Невротизм и невроз — это одно и тоже?

Нет, это разные понятия. Невротизм — это не психическое отклонение, а своеобразный тип личности. Невротики отличаются тревожностью, эмоциональной нестабильностью, заниженной самооценкой.

Для устранения невротизма достаточно помощи психотерапевта или психолога Невроз — это обратимое, функциональное нарушения в работе нервной системы. Неврозы чаще всего развиваются на фоне конфликтной или стрессовой ситуации. Проявляются различными невротическими расстройствами, фобиями. В лечении применяют психотерапию и медикаментозное лечение.

Но у невротиков нередко бывает ноогенный невроз — состояние, которое связано с муками совести, разочарованиями, отсутствием ярких эмоциональных переживаний. Часто усугубляется кризисом личности или возраста.

Почему люди становятся невротиками?

Невротизм — это чаще всего а приобретенная черта характера, но может передаваться и по наследству. Причины появления характерных черт личности разнообразны.

Невротизм или нейротизм — это последствие различий в строении и работе нервной системы, повышенной реактивности симпатической и лимбической систем. Некоторые ученые читают, что невротизм — разновидность психического шума. У невротиков мышление менее упорядоченное, мысли постоянно перескакивают. У людей же с другим типом личности процесс мышления проходит более равномерно и не так бурно

С. Джонс в своих трудах утверждает, что характер человека формируется в детстве. Поэтому воспитать невротика несложно. Различные проблемы возникают, если потребности ребенка не удовлетворяются должным образом. Маленькому человеку приходится искать решения, которые помогут ему справиться с разочарованием. Но постепенно ситуация только усугубляется. Причиной может быть привычка родителей проявлять недовольство, часто критиковать и сравнивать ребенка, перекладывать свои проблемы и неудачи на детей. Нередко взрослые проявляют не безусловную любовь, а только в качестве награды за правильное поведение.

Все это приводит к невротическому развитию личности, которое проявляется следующим образом:

  1. Фиксироваться на обиде, вместо злости, поскольку проявлять злость, когда тебя не принимают, опасно.
  2. Подавлять агрессию, которая потом проявляется в виде аутоагрессии, чувства стыда или вины. Иди же накопленные негативные эмоции прорываются внезапно, ими невозможно управлять и контролировать.
  3. Привычка быть хорошим, всем угождать, чтобы заслужить любовь и одобрение.
  4. Отсутствие самоценности, проблемы с самооценкой. Невротики постоянно прилагают много усилий для исправления собственных недостатков. Для них очень важно мнение окружающих и обратная связь. Если похвалили, значит я хороший. Если нет, значит я плохой и недостаточно постарался.
  5. Неумение говорить «нет». Невротики считают, что их отказ — это проявление неуважения, безразличия. Поэтому часто в ущерб собственным интересам делают то, что им не нравится и не хочется.
  6. Невротики не могут слышать «нет», воспринимают это слово чересчур болезненно.

В итоге и ребенка формируется травма отвержения, которую он переносит во взрослую жизнь.

Степень и глубина детской травмы во многом определяют, насколько высоким будет уровень невротизации. Эти факторы —основные показатели того, разовьется у человека личностное расстройство, невротические черты личности или просто некоторые специфические черты характера.

Важно! Невротичность передается по наследству. При наличии провоцирующих факторов признаки невротической личности проявляются в подростковом возрасте, у молодых людей.

Другие причины нейротизма

У людей с высокими показателями невротизма наблюдается повышенный уровень серотонина в определенных участках лимбической системы. Чем активнее серотониновые рецепторы, тем сильнее проявляется нейротизм. Причина кроется в определенной структуре гена, которые отвечает за транспортировку серотонина.

Почему может возникнуть нейротизм:

  • отклонения в нейротропных факторах мозга — эти белки необходимы для роста, выживания, при их снижении наблюдается тревожность и частая смена настроения;
  • постоянное нахождение под воздействием стрессовых факторов;
  • изменение уровня кортизола в крови;
  • чрезмерное возбуждение в префронтальной коре и миндалевидном теле головного мозга при воздействии эмоциональных стимулов.

На развитие нейротизма влияет темперамент, наличие и количество психологических проблем и стрессовых факторов.

Признаки невротика

Резкие и необоснованные перепады настроения, подверженность стрессам, низкая самооценка — основные критерии, которые характеризуют девушек и молодых людей с невротическим типом. Непроработанные детские травмы, которые стали причиной формирования невротизма, во взрослой жизни проявляются различными симптомами.

Невротики — характерные черты:

  • необоснованная тревожность;
  • редко чувствуют себя по-настоящему счастливыми;
  • быстрый переход от эйфории к раздражительности;
  • ощущение того, что окружающие тебя не понимают и не ценят;
  • преувеличение важности жизненных ситуаций, постоянное прокручивание их в голове, анализ;
  • отказ от компромиссов;
  • склонность к гиперконтролю;
  • фобии, панические атаки;
  • вегетативные кризы;
  • склонность к созависимым отношениям, проваливаться в состояние жертвы — невротики часто выбирают в спутники жизни тиранов, алкоголиков, наркоманов, игроманов;
  • сложности в общении с людьми —невротики избегает конфликтов, не умеет отказывать и не воспринимает отказы, не умеет говорить о своих чувствах и потребностях;
  • принятие решений дается с трудом;
  • застенчивость, неуверенность;
  • чрезмерное переживание по поводу собственной внешности;
  • личные границы либо размытые или излишне ригидные;
  • раздражение накапливается и выливается на близких;
  • невротички и невротики нередко заедают стресс;
  • соматические проявления — головная боль, боль в спине, нарушение пищеварения и сна, тремор.

Обратите внимание! Невротики с ригидными личными границами живут в режиме постоянной обороны. Что нередко проявляется в виде психосоматических дерматологических заболеваний — нейродермит, экзема, псориаз.

Положительные качества невротиков

Быть невротиком — не так уж плохо, если это не мешает жить вам и окружающим.

Невротический тип личности — преимущества:

  1. У невротиков чаще всего высокий интеллект. Среди гениальных ученых много невротических личностей. Один из самых известных — Исаак Ньютон, который не переносил стрессовые ситуации, реагировал на них приступами тошноты и расстройством стула.
  2. Способность генерировать творческие идеи. Склонность создавать новое присуща несчастным людям. Поэты, художники, музыканты — чаще всего это люди с невротическим типом личности.
  3. Редко бывают серьезные проблемы со здоровьем. Несмотря на то, что невротизм проявляется различными соматическими нарушениями, склонностью к перееданию, у невротиков редко бывают проблемы с лишним весом и со здоровьем. У невротиков хороший обмен веществ, они бурно реагируют на любой дискомфорт в организме, поэтому своевременно обращаются к врачу.
  4. Пунктуальность. Человек с невротическим складом личности практически никогда не опаздывает, часто приходит раньше назначенного времени.
  5. Из невротиков при правильном подходе нередко получаются хорошие работники. Люди с нейротизмом обладают неуемной энергией, им сложно усидеть на месте, безделье их тяготит.

Обратите внимание! Согласно некоторым исследованиям, уровень интеллекта напрямую связан с уровнем тревожности.

Как перестать быть невротиком — методы лечения

Чтобы определить уровень нейротизма, научиться справляться со стрессом, необходимо обратиться к психотерапевту.

Если же нейротизм выражен сильно, сопровождается тревожными расстройствами, депрессией, потребуется помощь психиатра.

Снизить высокий уровень нейротизма помогает когнитивно-поведенческая терапия. Задача — научить пациента правильно оценивать ситуации, проработать внутренние конфликты, которые стали причиной личностных трудностей. Психотерапия помогает уменьшить симптоматику, улучшить качество жизни.

Также в лечении применяют техники внушения, НЛП. Иногда назначают антидепрессанты для снижения уровня тревожности.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы хотите избавиться от невротизма, но не знаете как это сделать. На консультации в онлайн-формате вы получите ответы на все вопросы и четкие, простые рекомендации нашего психолога. Обратиться к нам вы можете в любое время, мы работаем круглосуточно.

Как бороться с невротическими проявлениями самостоятельно — советы психолога

Если невротизм отравляет вам жизнь, его можно взять под контроль. Для начала нужно осознать и принять тот факт, что вы невротик. Не псих и не психопат, а просто человек, у которого на фоне определенных ситуация сформировалась нежелательная черта характера.

Низкий уровень нейротизма — как добиться:

  1. Постараться фиксировать причины собственного беспокойства. Не ленитесь вести дневник, записывать и анализировать все провоцирующие факторы. Это поможет понять механизм возникновения тревоги, отследить, как в какую сторону двигаются мысли при невротических переживаниях.
  2. Научиться переключать внимание. Если вы знаете источник тревоги, начните действовать на опережение. Выводите себя из стрессовой обстановки — отправляйтесь на прогулку, примите теплую ванну, лягте спать. Визуально представьте, что в вашей голове есть рычаг для управления тревожностью Вовремя переводите его в положение «выключено».
  3. Устраивайте информационный деокс. На один или несколько дней полностью оградите себя от входящей информации, которая заставляет вас нервничать. Меньше общайтесь, не заходите в социальные сети, не смотрите телевизор. Хорошо бы отправиться в тихое, уединенное место, где можно полностью привыкнуть к ощущению спокойствия и безмятежности. Общение с природой и животными хорошо восполняет эмоциональные ресурсы.

Совет! Психолог Лабковский разработал основные правила для избавления от невротических реакций. Делать то, что хочется и не делать того, что делать не хочется. Всегда и сразу говорить о том, что не нравится. Если не спрашивают, не отвечать, отвечать только на заданный вопрос. При выяснении отношений употреблять только местоимение «Я».

Методы профилактики — учимся всегда быть на позитиве

Чтобы избежать обострения проявлений нейротизма, необходимо принимать витамины группы B, препараты для улучшения обмена веществ и кровоснабжения головного мозга. Это необходимо, чтобы поддерживать ресурсы и силы организма.

Невротикам нужна поддержка близких. Нормальные взаимоотношения в семье и с друзьями помогут поддержать чувство гармонии и защищенности.

Хорошо помогают бороться со стрессами и трудностями медитации и другие расслабляющие и духовные практики. Но для их освоения потребуется много сил и времени.

Улучшить психическое и физическое здоровье, быстро восстановить душевное равновесие помогут дыхательные техники. Спорт необходим для поддержания стабильного психоэмоционального состояния.

Частые вопросы

Кто чаще всего страдает невротизмом?

+

Среди невротических личностей женщины встречаются чаще мужчин. Проблема нередко наблюдается у людей с низким социальным статусом, детей, родители которых страдали различными зависимостями, были мало вовлечены в жизнь ребенка. Среди городских жителей невротиков больше.

Быть невротиком это нормально? Или обязательно нужно что-то с этим делать?

+

Невротический характер — это вариант личности, темперамента. Не всем невротикам требуется психотерапия. Но бороться с сильными проявлениями невротизмом нужно, поскольку это состояние негативно влияет на психическое и физическое здоровье. Специалист поможет справиться с трудностями, которые связаны с этой чертой характера, научит бороться со стрессом.

Как жить с невротиком?

+

Невротик в отношениях — сложные в общении люди, им не хватает гибкости, они постоянно чем-то обижены, они сварливы, при малейшем стрессе впадают в панику. Им нужно постоянное внимание, что утомляет. Но если вы долго живете с невротиком, наблюдаете за ним, то невротическое поведение можно предугадать. Это поможет приглушить агрессию, подавить вспышки негативных эмоций.

Заключение эксперта:

Невротизм не относится к психическим отклонениям, но тесно связан с психическими расстройствами. У невротиков часто диагностируют тревожные расстройства, шизофрению, депрессивные состояния. Все эти проблемы начинают проявляться с 16 лет. Невротические личности часто страдают от различных зависимостей, неврозов, панических расстройств. Поэтому при появлении признаков невротизма необходимо обратиться к специалисту, чтобы избежать развития тяжелых осложнений.

12 советов от терапевтов, как стать менее невротичным

Перейти к содержимому

Опубликовано: 1 марта 2022 г. Обновлено: 7 сентября 2022 г. характеристика, вызывающая сильные всплески негативных эмоций и неблагоприятные реакции на стресс. Хотя невротизм может быть изнурительным, существуют эффективные стратегии, которые помогут вам чувствовать себя менее невротичным. Начало терапии, улучшение основных жизненных привычек, корректировка вашего мировоззрения и/или укрепление вашей системы поддержки могут дать замечательные результаты. 1,2,3

Что такое невротизм?

Нейротизм — это черта личности, предрасполагающая к негативным реакциям на фрустрацию, гиперактивный стресс и эмоциональную дисрегуляцию. Высоко невротические люди плохо реагируют на стресс и испытывают частые и интенсивные тревожные эмоции, такие как чрезмерное беспокойство, гнев, чувство вины и т. д. Люди с повышенным уровнем этой личностной черты склонны также иметь пессимистическое отношение, неверно истолковывать тривиальные события как разрушительные и воспринимать мир как нечто разрушительное. угрожающий, небезопасный и неуправляемый. 1,2,3

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь о невротизме, к вашим услугам терапевт. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направление от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Негативные последствия невротизма

В то время как некоторая степень невротизма является нормальным явлением, повышенный невротизм сопровождается широким спектром психологических и физических проблем со здоровьем, неадекватными реакциями на преодоление трудностей и другими трудностями. Признание разрушительного воздействия невротизма на ваше общее самочувствие жизненно важно для предотвращения нежелательных результатов. 1,2,3

Негативные эффекты невротизма включают следующее:

Психические расстройства

  • Депрессия и биполярное расстройство
  • Anxiety disorders
  • Post traumatic stress disorder (PTSD)
  • Schizophrenia
  • Personality disorders
  • Substance use disorders
  • Eating disorders

Physical health problems

  • Cardiovascular disease
  • Asthma
  • Irritable bowel syndrome (СРК)
  • Атопическая экзема
  • Нарушение работы иммунной системы
  • Дальнейшее снижение существующих проблем со здоровьем
  • Повышенный риск смертности

Жизненные трудности и другие проблемные области

  • Неудовлетворенность жизнью, несчастье и пессимистическое отношение
  • Низкая самооценка/самопринятие и чувство неадекватности/неловкости 9003 раздражительность
  • Чувство вины и стыда
  • Чрезмерное беспокойство/навязчивые мысли
  • Курение и злоупотребление алкоголем
  • Рискованное сексуальное поведение
  • Плохая работа/учеба
  • Проблемы в отношениях, семейные конфликты или развод

Как стать менее невротичным: 12 советов

Высокий уровень невротизма может повлиять на ваши эмоции, способность справляться с трудностями и общее состояние здоровья. Тем не менее считается, что эта черта снижается в течение жизни, и новые исследования показывают, что люди с высоким уровнем этой черты могут улучшить качество своей жизни. Изучение нескольких простых стратегий может способствовать более здоровым эмоциональным реакциям и уменьшить невротизм. 1,2,3

Вот 12 советов, как стать менее невротичным:

1. Самоанализ через ведение дневника

источник вашего бедствия более трудным. Таким образом, саморефлексия посредством ведения дневника может быть полезной. Письмо служит здоровым выходом, чтобы противостоять, высвобождать и управлять своими эмоциями. Кроме того, это потенциально может пролить свет на то, что лежит в основе вашей борьбы.

2. Обратитесь в терапию

Лучший способ напрямую справиться со своим невротизмом — пройти терапию. Состояние сильно невротичных людей может улучшиться с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Консультирование предлагает вам подтверждающую среду, в которой вы можете выражать/обрабатывать свои чувства и улучшать свои навыки преодоления трудностей.

Кроме того, участие в лечении под названием «Единый протокол» (UP) показало большую эффективность в лечении невротизма по сравнению с традиционными методами лечения. Цель UP — всесторонне нацелиться на невротическую черту и предоставить эффективные стратегии, чтобы человек мог научиться адаптивным способам противостоять сильным эмоциям и реагировать на них. 2

Варианты лечения тревоги

Разговорная терапия — Получите помощь лицензированного терапевта. Betterhelp предлагает онлайн-терапию по цене от 60 долларов в неделю. Подберите себе терапевта

Лекарства — Узнайте, подходят ли вам лекарства от беспокойства. Brightside предлагает бесплатную оценку. Стоимость лечения начинается от 95 долларов в месяц. Бесплатная оценка

Медитация и осознанность . Развитие осознанности и практика могут снизить тревогу. Начните с бесплатной пробной версии Headspace

Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Brightside и Headspace.

3. Переоцените и замените свои мысли

То, как мы думаем или интерпретируем вещи, может сильно влиять на то, как мы себя чувствуем, и наоборот. Когда вы сильно невротичны, ваше общее мировоззрение и то, как вы себя оцениваете, имеют тенденцию к искажению, вызывая ряд неприятных эмоций (например, страх, беспокойство, печаль), которые приводят к неадекватным реакциям.

Попробуйте объективно проанализировать свои мысли, чтобы выявить неточные предположения, которые вызывают у вас дискомфорт и заставляют действовать нежелательным образом. Затем посмотрите на них под другим углом и замените их конструктивными, основанными на фактах мыслями. Устранение когнитивных искажений может помочь вам развить более гибкий ум и компенсировать негативные последствия невротизма. 2

4. Практика осознанности

Осознанность можно описать как преднамеренное сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения. Несколько исследований показывают, что практика осознанности может быть эффективным средством для снижения высокого уровня невротизма и сильных эмоций.

Самый полезный аспект осознанности при невротизме заключается в том, что это средство практиковать принятие и осознание того, что сложные эмоции временны и безвредны. Частое выполнение коротких упражнений на осознанность может помочь вам выработать привычку переключать внимание на настоящий момент во время сильного стресса. 2

5. Используйте технику, противоположную эмоциям/действиям

Эмоции сигнализируют нам действовать определенным образом или запускают определенное поведение. Когда ваш невротизм высок, ваши негативные эмоции, как правило, активируют дисфункциональное поведение. Однако вы можете разорвать этот цикл, используя противоположная эмоция/действие . Это диалектико-поведенческое вмешательство может помочь вам действовать вопреки вашему эмоциональному поведению.

Например, если вы склонны кричать или ругаться, когда злитесь, вместо этого говорите вежливо и спокойно. Или, если вы склонны уходить в себя, когда находитесь в депрессии, вместо этого обратитесь к другу. Регулярное выполнение этого поможет вам развить более здоровое поведение и уменьшить негативные эмоции, которые поддерживают ваш дистресс и усиливают невротизм. 2,5

6. Радикальное принятие

Трудные ситуации или неожиданные изменения могут довести вас до грани, когда у вас есть невротические наклонности. Вы можете начать размышлять о том, насколько ужасна ситуация, и застрять в негативных аспектах стрессора, что только усугубит стресс. Использование радикального принятия , диалектико-поведенческой техники, может помочь вам справиться с вещами, которые находятся вне вашего контроля или не имеют немедленного решения.

Это не означает, что вы самодовольны или игнорируете свои эмоции или обстоятельства. Наоборот, это преднамеренное решение занять более выгодное положение, чтобы мыслить более ясно. Принимая реальность такой, какая она есть, вы можете двигаться к более стабильному мышлению, стать более терпимым к неприятным чувствам и справляться со сложными жизненными событиями. 2,5

7. Эффективное решение проблем

Когда вы чрезмерно невротичны, обычные проблемы могут казаться непосильными или неразрешимыми. Ваш разум может быть забит неконтролируемым беспокойством, страхом, паникой и т. д. Выход из такого эмоционально заряженного состояния может помешать вам получить доступ к объективным стратегиям решения проблем, но может помочь активная позиция.

Начните с осознания и принятия своих эмоций, не задерживаясь в них. Затем переместите свои усилия на то, с чем вы реально можете справиться. В свою очередь, вы обретете ясность ума, необходимую для расстановки приоритетов, изучения вариантов, поиска творческих решений и принятия разумных решений. Вы также начнете развивать уверенность в себе. 6

8. Воспитание позитивных эмоций

Позитивное отношение связано с общим чувством благополучия, меньшим стрессом, общим чувством удовлетворенности жизнью, лучшим преодолением трудностей и многим другим. Поощрение положительных эмоций может помочь противодействовать негативным, возникающим из-за невротизма. При постоянной и целенаправленной практике вы заметите конструктивные изменения в том, как вы думаете, чувствуете и действуете. 7

Способы вызвать положительные эмоции:

  • Постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые идут хорошо в вашей жизни, какими бы незначительными они ни были
  • Переформулируйте свой негативный внутренний диалог 
  • Практикуйте благодарность, признавая внешние источники, которые способствуют вашему благополучию
  • Делайте добрые дела чтобы чувствовать себя лучше (например, придержать дверь открытой для незнакомца, стать волонтером, сделать кому-то комплимент и т. д.)
  • Признать положительные качества, которыми вы обладаете, и то, как они помогли вам преодолеть препятствия
  • Поддерживайте позитивные отношения и взаимодействуйте с людьми, которые воодушевляют и вдохновляют других
  • Сосредоточьтесь на основных привычках, таких как здоровое питание, регулярные физические упражнения и качественный сон

10. Сосредоточьтесь на привычках в еде и физических упражнениях

Невротизм связан с плохим здоровьем, снижением физической активности и неправильным питанием. 3 Если ваше тело нездорово, управление эмоциями может стать еще более обременительным. Поощрение положительных компонентов образа жизни, таких как правильное питание и регулярные физические упражнения, может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.

Регулярные физические упражнения имеют немедленные и долгосрочные преимущества, включая улучшение физического здоровья, эмоциональную регуляцию, самооценку, режим сна, повышение настроения и многое другое. Кроме того, когда вы регулярно тренируетесь, вы расширяете свои внутренние резервы и поддерживаете хорошее психическое здоровье. Уровень намерения и дисциплины, необходимые для упражнений, также могут помочь вам управлять своими эмоциями. 7

Питание важно для вашего тела и мозга, и есть достаточно доказательств того, что оно также влияет на психическое здоровье. Сбалансированное питание, богатое питательными веществами, витаминами и минералами, может предотвратить/улучшить хронические заболевания и психические заболевания. Наконец, есть научные данные, свидетельствующие о том, что поддержание хорошего питания поддерживает когнитивные функции и повышает устойчивость. 9

11. Справляйтесь со стрессом

Когда вы невротик, вы можете быть более восприимчивы к стрессу. С течением времени неуправляемый стресс может подорвать ваше общее состояние здоровья, привести к неконтролируемым эмоциям и усугубить ваш невротизм. По этой причине очень важно эффективно справляться со стрессом.

Существует множество эффективных методов и занятий, которые можно использовать для контроля стресса. Найдите метод, который оживит и укрепит вас физически, умственно и эмоционально. Это может привести вас к равновесию, помочь разумно управлять своими эмоциями и повысить устойчивость к жизненным трудностям. 10

Вот советы, как справиться со стрессом:

  • Добавьте в свою жизнь больше удовольствия (например, ходите в кино, встречайтесь с друзьями, ходите в парк, занимайтесь садоводством, вступайте в книжный клуб и т. д.)
  • Найдите время для отдыха и занятий по саморазвитию, таких как упражнения на глубокое дыхание, йогу, медитацию или осознанную прогулку культивировать благодарность
  • избегать чрезмерного употребления алкоголя и кофеина
  • воздерживаться от употребления психоактивных веществ

Когда полезен разговор с терапевтом?

Невротизм является фактором риска возникновения психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Если его не остановить, это может иметь серьезные последствия для здоровья, поэтому, если ваш невротизм настолько силен, что мешает повседневной жизни, поговорите со своим врачом или обратитесь за психологической помощью. 1 Начните поиск в онлайн-каталоге терапевтов; Отфильтруйте свои предпочтения и конкретные потребности, чтобы найти специалиста в области психического здоровья, который хорошо разбирается в эмоциональных/личностных состояниях.

Заключительные мысли о том, как уменьшить невротизм

Нейротизм бывает трудно преодолеть, но есть эффективные способы уменьшить его интенсивность и помочь вам лучше справляться с ним. Решите свою борьбу с невротизмом, обратившись за помощью к психотерапевту, изменив образ жизни и/или укрепив свою систему поддержки. Используя свои сильные стороны и здоровые стратегии, вы можете уменьшить влияние невротизма и поддерживать общее чувство благополучия.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com – Получите помощь при тревоге. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы

Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с тревогой, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

Headspace (приложение для медитации) — Headspace — ведущее приложение для осознанности и медитации, насчитывающее более 70 миллионов пользователей. Headspace предлагает рекомендации и упражнения для всех уровней навыков, включая новичков. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, специализирующегося на тревожных расстройствах. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Selection Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy. com, Brightside и Headspace. Anonymous

  • Emotions Matter
  • Mindful.org
  • Лучшие книги по самодисциплине
  • 10 источников

    Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

    • Кассиелло-Роббинс, К., Уилнер, Дж. Г., и Зауэр-Завала, С. (2020). Невротизм. В TK Shackelford & V. Zeigler-Hill (Eds.), Энциклопедия личности и индивидуальных различий . https://doi.org/10.1007/978-3-319-28099-8_2098-1

    • Зауэр-Завала, С., и Барлоу, Д. Х. (2021). Нейротизм: новая концепция эмоциональных расстройств и их лечения . Гилфорд Пресс.

    • Чжан, Ф. (2020). Невротизм. В BJ Carducci, CS Nave, JS Mio и RE Riggio (Eds.), ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЛИЧНОСТИ И ИНДИВИДУАЛЬНЫХ РАЗЛИЧИЙ WILEY, ТОМ 1: модели и теории. (1-е изд., т. 1, стр. 281–286). Уайли-Блэквелл.

    • Ведение журналов психического здоровья – Энциклопедия здоровья – Медицинский центр Университета Рочестера . (2022). Рочестер.edu. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1

    • Педерсон, Л., и Кортни Сидвелл Педерсон. (2017). Расширенное пособие по обучению навыкам диалектической поведенческой терапии: ДПТ для самопомощи и настройки индивидуального и группового лечения . Издательство и СМИ Пези.

    • Незу, А.М., Незу, К.М., и Гербер, Х.Р. (2019). (Эмоционально-центрированная) терапия решения проблем: обновление. Австралийский психолог , 54 (5), 361–371. https://doi.org/10.1111/ap.12418

    • Гренвилл-Клив, Б. (2016). Позитивная психология: набор инструментов для счастья, цели и благополучия . Иконные книги.

    • Перкинс, А. М., Арноне, Д., Смоллвуд, Дж., и Моббс, Д. (2015). Слишком много думать: самогенерируемая мысль как двигатель невротизма. Тенденции в когнитивных науках , 19 (9), 492–498. https://doi.org/10.1016/j.tics.2015.07.003

    • Адан Р.А.Х., ван дер Бик Э.М., Буителаар Дж.К., Крайан Дж.Ф., Хебебранд Дж., Хиггс С., Шеллекенс , Х., и Диксон, С.Л. (2019). Психиатрия питания: на пути к улучшению психического здоровья с помощью того, что вы едите. Европейская нейропсихофармакология , 29 (12), 1321–1332. https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2019.10.011

    • Управление стрессом: улучшите свое самочувствие за счет снижения стресса и повышения устойчивости. (2020). Публикации Гарвардского здравоохранения. Специальные медицинские отчеты . https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/stress-management-enhance-your-well-being-by-reduction-stress-and-building-resilience

    Если вы нуждаетесь неотложной медицинской помощи:

    Медицинский
    Скорая помощь
    911

    Горячая линия для самоубийц
    800-273-8255

    Невротические раздражения | ААФП

    ПЕГГИ Р. СИР, доктор медицины, И ДЖОРДЖ К. ДРЕЕР, доктор медицины.

    Am Семейный врач. 2001;64(12):1981-1985

    См. информационный материал для пациентов о невротических раздражениях, написанный авторами этой статьи.

    Невротические экскориации — это самоповреждения кожи, возникающие в результате повторяющихся расчесов. Поскольку не существует известных физических проблем с кожей, это физическое проявление эмоциональной проблемы. Классические поражения характеризуются чистыми линейными эрозиями, струпьями и рубцами, которые могут быть гипопигментированными или гиперпигментированными. Поражения обычно сходны по размеру и форме и сгруппированы на легкодоступных и открытых участках тела, таких как разгибательные поверхности конечностей, лицо и верхняя часть спины. Психотропные препараты и соответствующее консультирование могут быть эффективными методами лечения.

    Невротические экскориации — это кожные повреждения, возникающие у пациента в результате повторяющихся расчесов без соматической патологии. Пациент часто имеет сопутствующее психическое заболевание (обычно тревогу или расстройство настроения). 1–3 В отличие от других дерматозов, вызываемых самим собой (например, артефактного дерматита и симуляции), пациенты с невротическими экскориациями признают, что сами себе причиняют повреждения. Количество высыпаний колеблется от нескольких до нескольких сотен, а очаги локализуются в легкодоступных местах на теле. 4

    Хотя об этом не сообщалось в литературе по первичной медико-санитарной помощи, частота и распространенность невротических экскориаций считается обычным явлением и занижена. Среди пациентов дерматологической клиники 5 частота невротических раздражений составляет 2%, а у пациентов с зудом — 9%. 6 Заболевание в основном поражает женщин (от 52 до 92 процентов в различных исследованиях). 1,7,8 Большинство исследований 1,7 сообщают о среднем начале заболевания в возрасте от 30 до 45 лет.

    Дерматологические признаки

    Невротические экскориации характеризуются чистыми линейными эрозиями, струпьями и рубцами, часто гипопигментированными или гиперпигментированными. Все поражения обычно одинакового размера и формы. Пациенты «роют» кожу, чтобы облегчить зуд или извлечь воображаемые объекты, которые, по их мнению, впились или выдавливаются из их кожи. Поражения группируются на легкодоступных и обычно открытых участках тела, таких как разгибательные поверхности конечностей, лицо и верхняя часть спины (Рисунок 1) . Экскориации представлены в различных стадиях: вырытые язвы, язвы, покрытые корками и окруженные эритемой, и участки, отступающие во вдавленные рубцы 9 (рис. 2) . Количество экскориаций может варьироваться от нескольких до нескольких сотен, и они часто заживают с задержкой из-за повторяющихся ковыряний.

    Самоэкскориация часто инициируется тревожным ощущением на коже (т. е. зудом), 1 , или из-за позыва на раздражение доброкачественной неровности кожи. 10 Возникает цикл «зуд-царапина», который у некоторых пациентов перерастает в хронический дерматит. 8

    Дифференциальный диагноз

    Дифференциальный диагноз самоповреждений кожи может быть разделен между чисто медицинской этиологией (таблица 1) , чисто психиатрической этиологией (таблица 2) и их комбинацией. 11

    В анамнезе пациента могут быть очевидные причины зуда, такие как атопический дерматит, контактный дерматит или пищевая аллергия. Для устранения любых медицинских причин генерализованного зуда необходимо провести следующие тесты: общий анализ крови с дифференциально-химическим профилем, определение уровня тиреотропного гормона и уровня глюкозы в плазме натощак. Соответствующее обследование на злокачественность должно быть выполнено, если это указано в анамнезе пациента.

    Ксероз, или генерализованная сухая шелушащаяся кожа, является наиболее частой причиной зуда у пожилых людей. 12 У пожилых людей в коже не хватает жирных кислот, повышающих гидратацию и барьерную функцию, что приводит к развитию ксероза. Возникающий в результате генерализованный зуд может привести к тревоге или депрессии, а затем к прогрессированию невротических раздражений.

    Заболевания печени
    Беременность
    Uremia
    Delirium
    Polycythemia vera
    Hypothyroidism
    Hyperthyroidism
    Urticaria
    Malignant lymphoma
    Other malignancies
    Carcinoid
    Миелома
    Сахарный диабет
    Железодефицитная анемия
    Ксероз
    Кишечный паразитоз

    Депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) являются психиатрическими диагнозами, чаще всего связанными с пациентами с невротическими раздражениями. Другой частой ассоциацией у этих пациентов является множество социальных стрессоров, особенно связанных с семьей и работой. 2 Некоторые психические расстройства и социальные стрессоры могут быть хорошо скрыты из-за стыда или системы бредовых убеждений. Психодинамические проблемы могут быть связаны с подавлением или подавлением агрессии, связанной с неудовлетворенными эмоциональными потребностями. Они могут возникать из прошлых или текущих ситуаций, и их трудно решить напрямую. Некоторые связанные черты включают в себя: низкую уверенность в себе, общие опасения, дотошность, депрессивное настроение и гиперчувствительность к воспринимаемому негативизму по отношению к себе. 13 Некоторые врачи предполагают, что некоторые случаи невротических раздражений на самом деле являются подтипом ОКР.

    У этих пациентов часто встречаются сопутствующие симптомы головной боли или нарушения менструального цикла. Обычно анамнез, клиническая картина и физикальное обследование быстро сужают диагностический выбор.

    Подходы к лечению

    ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ

    Несколько исследований 14–16 показали, что серотонинергический эффект селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) постоянно вызывает сильнейший противозудный ответ у пациентов с невротическими раздражениями. Эти исследования также показали, что облегчение зуда не было связано с изменениями настроения пациента и наступало раньше, чем можно было бы ожидать для эффектов антидепрессантов. Этот вывод в сочетании с отчетами 17 аналогичного эффекта при использовании антагониста рецептора серотонина типа 3 ондансетрона (Зофран) предполагает, что сайты серотонина, отличные от рецептора 5-HT 1a , могут играть ключевую роль в лечении зуда. Также может быть связь с эффективным лечением невропатической боли с помощью СИОЗС, что подразумевает возможное центральное, а также периферическое действие на болевые/зудящие волокна.

    Обсессивно-компульсивное расстройство в некоторых случаях может быть основным компонентом, но пациент может отрицать или минимизировать его. 6,10,18 Часто для облегчения симптомов депрессии требуется более низкая доза СИОЗС по сравнению с улучшением симптомов ОКР. Важно увеличивать дозу всякий раз, когда более низкие дозы вызывают частичный ответ, первоначальный ответ или отсутствие ответа. Если пациент не реагирует на определенный СИОЗС, следует попробовать другой СИОЗС, увеличивая дозу постепенно.

    Цикл «зуд-царапина» вызывает дегрануляцию тучных клеток и образование цитокинов, которые могут реагировать на антигистаминные препараты. Доксепин (Синекван) — антидепрессант с антигистаминными свойствами. Доксепин обладает сильным седативным действием — обычно достаточно 10–30 мг перед сном.

    Другие опубликованные отчеты 15 поддерживают испытания трициклических антидепрессантов, антигистаминных препаратов и налоксона (Наркан) в некоторых случаях, но эти препараты имеют больше побочных эффектов и менее постоянную эффективность.

    Дерматологический подход к невротическим раздражениям может включать использование антибиотиков, топических стероидов или лубрикантов:

    • При значительном образовании корок и вторичной бактериальной инфекции эрозий терапия антибиотиками (например, эритромицином или цефалоспорином первого поколения) указывается.

    • Стероиды, применяемые два раза в день, могут быть эффективными. Сначала следует попробовать местные стероиды с низкой активностью (группа 5), постепенно переходя к стероидам с высокой активностью (группа 1), если ответ незначителен или отсутствует. 9

    • Пациенты также могут попробовать заменить ритуал копания ритуальным применением лубрикантов. Полезно рекомендовать использовать только мягкое мыло и уменьшить частоту мытья.

    Совместное лечение является важным фактором, поскольку многие пациенты нуждаются в активном консультировании в дополнение к медикаментозному лечению.

    КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ

    Первоначально консультирование должно носить поддерживающий и сочувственный характер, но по мере возникновения проблем оно должно быть открыто для других подходов. Когнитивно-поведенческие подходы могут быть направлены на то, чтобы помочь пациенту понять болезнь посредством обучения и поиска альтернативных реакций на зудящие ощущения (т. с другими видами деятельности). Наиболее тяжелое время для многих больных приходится на ночное время, когда зуд возникает, когда больной находится в околосонном состоянии.

    Тесные рабочие отношения с терапевтом предупредят врача о растущем стрессе в жизни пациента, который может проявляться как новые соматические проблемы. Возможность появления других психиатрических диагнозов во время терапии может также потребовать изменения подхода к лечению, включая медикаментозное лечение. Лечение, направленное на первичный психиатрический диагноз, обычно является основополагающим для эффективного лечения таких больных. 19

    ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ/АЛЬТЕРНАТИВНАЯ МЕДИЦИНА

    Другие подходы могут включать гипноз 20 для прямого вмешательства в цикл зуда-царапины, иглоукалывание 21 и поддерживающую и семейную терапию для снижения основных стрессоров.

    Depression
    Anxiety
    Obsessive-compulsive disorder
    Somatoform disorders (facial dermatitis, somatization, hypochondriasis)
    Delusions of parasitosis (may be part of a larger diagnostic group, such как шизофрения)
    Trichotillillomania
    TIC Расстройство
    Дисморфический расстройство тела
    .

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *