Нужно ли избавляться от вредных привычек: Как избавляться от вредных привычек: рекомендации

Как избавляться от вредных привычек: рекомендации

Автор Катя Куцкая На чтение 8 мин. Просмотров 28 Опубликовано 11.01.2020

Ваша работа и повседневная жизнь напрямую зависит от привычек, которые отвлекают, а иногда и наносят вред. Для того, чтобы ваш день был максимально плодотворным, вам необходимо избавляться от вредных привычек.

Пора избавляться от вредных привычек

Нравится вам это или нет, но наши зависимости плохо влияют на нас – в некоторых случаях умственно, физически, эмоционально и даже социально. Хотя некоторые вредные привычки сложнее бросить, чем другие, это не меняет того факта, что от них нужно избавляться. Вот примеры тех привычек, от которых вам срочно необходимо избавится.

Нужно ли избавляться от вредных привычек

Заедать стресс

Если вы кушаете, когда чувствуете себя несчастным, разочарованным, тревожным или даже… счастливым, вам стоит задуматься. Для вас еда будет не просто продуктом питания, а способом использования пищи, чтобы заполнить ваши эмоциональные пустоты.

В то время как прием пищи успокаивал вас, это чувство будет мгновенным и исчезнет сразу после того, как закончите прием. Вместо этого, у вас останется все та же пустота и 2000 лишних калорий.

Грызть ногти

Это не только не гигиенично, но и социально отталкивает, приводит к проблемам с зубами, таким как неправильный прикус передних зубов, потенциально может вызвать проблемы с желудком и привести к сильно деформированным ногтям в долгосрочной перспективе.

Люди, которые кусают ногти, как правило, имеют более короткие ногти, чем обычно. Их ногтевые пластины также подвергаются рубцеванию и могут в конечном итоге отсутствовать.

Поймите, что движет вами, когда вы хотите грызть ногти, и замените это другой нейтральной или позитивной привычкой. Например, если вы грызете ногти, когда у вас стресс, отправляйтесь на прогулку или слушайте музыку вместо этого в следующий раз, когда вы испытываете стресс.

Быть в обществе скептиков 

Мы все знаем этих людей, которые играют роль адвоката дьявола для каждой вашей идеи и каждой цели, какую вы хотите достичь. Мы уже являемся нашими величайшими самокритиками, поэтому это не помогает, когда кто-то рядом с нами, когда-либо готов наброситься на то, что мы говорим, и разрушить идеи и убеждения.

Меньше общайтесь с этими скептиками и проводите больше времени с поддерживающими людьми, которые делятся конструктивной критикой и помогут вам в случаи чего. Вы будете намного счастливее таким образом.

Важно избавляться от вредных привычек, если они представляют угрозу жизни

Курить

Курение является одной из основных причин преждевременной смертности во всем мире.  Недавнее исследование показало, что до трети мужского населения Китая значительно сократило продолжительность жизни из-за курения! В зависимости от пола, курящие мужчины и женщины теряют в среднем 13,2 и 14,5 лет жизни соответственно – это более десяти лет жизни прямо здесь.

Мало того, что курение вызывает преждевременное старение кожи (то есть морщины), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что хуже всего, – опасность для здоровья людей вокруг вас, включая ваших близких. Исследования показали, что некурящие, подвергшиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску многих проблем со здоровьем, связанных с прямым курением.

Чрезмерно употреблять алкоголь 

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества алкоголя вредно для нас, но знаете ли вы, насколько это плохо на самом деле?

По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом, чрезмерное употребление алкоголя – будь то один раз или на протяжении времени – может серьезно повредить вашему здоровью:

1. Проблемы с мозгом: Алкоголь затрудняет ясное мышление и координацию действий.
2. Болезни сердца: кардиомиопатия – растяжение и понижение сердечной мышцы, аритмия – нерегулярное сердцебиение, инсульт, высокое кровяное давление.
3. Заболевания печени:  стеатоз или ожирение печени, алкогольный гепатит, фиброз, цирроз печени
4. Проблемы поджелудочной железы:   панкреатит, опасное воспаление и отек кровеносных сосудов в поджелудочной железе, который препятствует правильному пищеварению.
5. Различные виды рака:  рот, пищевод, горло, печень, молочная железа.

Если вы много пьете, возможно, бросить сразу будет трудно. Сократите количество, которое вы пьете каждый раз, а затем количество раз, когда вы пьете в неделю.

Употреблять нездоровую пищу

Нездоровая пища – она повсюду в нашем обществе сегодня. От McDonald’s, KFC, до BurgerKing, до 24-часовых закусок.Нездоровая пища, такая как картофель фри, гамбургеры с высокой степенью обработки и газированные напитки, стала основным элементом нашего общества сегодня.

Исследование показывает, что включение в рацион подобной пищи изменяет деятельность мозга так же, как наркотики, такие как кокаин и героин. После многих недель неограниченного доступа к фастфуду центры удовольствия головного мозга крысы стали снижать чувствительность, требуя больше пищи для удовольствия. И вы удивляетесь, почему вы, кажется, жаждете фаст-фуда, когда вы его покупали накануне?

Полностью убрать нездоровую пищу из нашего рациона, можете сократить потребление такой еды, начиная с сегодняшнего дня. Вместо газировки, выберите фруктовый сок (свежий сок, а не газированный) или минеральную воду. Картофель фри замените на картофельное пюре, салат или рис. Вместо жареного мясного пирожка, мясо на гриле.

Почему необходимо избавляться от вредных привычек, которые вам так нравятся

Нужно ли избавляться от вредных привычек и как они мешают нам в жизни

Едите слишком много красного мяса

Существуют убедительные доказательства того, что употребление красного мяса увеличивает риск развития колоректального рака; и убедительные доказательства того, что оно увеличивает риск рака пищевода, рака легких, рака поджелудочной железы и рака эндометрия.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление большого количества красного мяса с раком молочной железы, раком желудка, лимфомой, раком мочевого пузыря, раком легких и раком простаты!

Следите и ограничьте свое потребление – лучше, исключите его из своего рациона. Всемирный фонд исследования рака рекомендует ограничить потребление красного мяса менее чем на 300 г вареной массы в неделю.

Слишком много смотрите телевизор

Просмотр телепередач, особенно драм, может быть хорошим способом расслабиться. Однако помните, что телевидение не ваша жизнь.

Если вы будете тратить каждую ночь на просмотр телепередач – это изменит вашу жизнь к худшему. Лучше используйте это время, чтобы поразмышлять о своей жизни, подвести итоги и принять меры к достижению своих целей.

Нужно ли избавляться от вредных привычек, которые кажутся безобидными

Много привычек кажутся нам сперва не такими пагубными. Если вы опаздываете, это некрасиво по отношению к другим. Это также означает, что вы всегда спешите из одного места в другое. Вы играете в догонялки и должны извиняться перед каждым, с кем встречаетесь.

Прекратите опаздывать и не быть пунктуальным,  вместо этого потренируйтесь быть  приходить заранее. Поставьте себе цель прибыть за 15 минут до начала встречи и принести с собой что-нибудь, что можно сделать за эти 15 минут (или дольше, если другой человек опаздывает). Тогда вы можете перестать играть в догонялки и оставаться впереди в жизни.

Пребываете в плохих отношениях

Вы всегда встречаетесь не с теми парнями / девушками?  Вы, возможно, не сможете помешать себе встречаться с плохими партнерами, но вы, безусловно, можете помешать себе поддерживать с ними контакт, проводить с ними время или даже вступать в отношения с ними. Вкладывая в человека много своего времени и усилий, которое не как не окупается и даже не взаимно – это токсично. Вы не заслуживаете такого отношения к себе, с такими людьми вам не следует встречаться, вы обязательно найдете свою вторую половинку, если будете двигаться дальше.

Недосыпаете

Еще одна вредная привычка по причине бездействия или большого количества работы – это недосыпания, которые впоследствии могут повлиять на ваше здоровье. Исследования показали, что хроническое недосыпание повышает риск возникновения высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта.

Большинству взрослых нужно спать по семь-восемь часов в сутки, поэтому вы должны ложиться спать достаточно рано, чтобы выспаться и соблюдать норму. Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, обсудите это со своим врачом.

Проверяете все дважды

Вы иногда возвращаетесь домой через несколько минут после отъезда, просто чтобы убедиться, что вы заперли дверь? Хотя это может заставить вас опоздать или разозлить вашего супруга, эти привычки имеют самосохраняющий эффект. Однажды, когда дверь гаража действительно останется открытой, вы будете рады, что вернулись проверить.

Тем не менее, если вы навязчиво проверяете вещи в такой степени, которая существенно мешает повседневной жизни, это может быть признаком психологического расстройства.

Советы, как избавляться от вредных привычек

Советы, как избавляться от вредных привычек

Вредные привычки не только наносят вред вашему телу, но и душевно истощают, поскольку вы постоянно находитесь в гипертонусном режиме, испытывая беспокойство.

Начните сегодня писать по одной заметке. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохом,  планируйте заранее, определяя, что нужно сделать на неделю, и выполняйте заранее. Опережая выполнение своих задач, вы также можете использовать свое дополнительное время, чтобы планировать свою жизнь и добиваться большего.

В любой ситуации вы можете реагировать двумя способами: уменьшите масштаб проблемных областей и расскажите о том, почему дела идут не так, как вам хочется, или отметьте области, которые идут хорошо, и работайте над улучшением ситуации. Критиковать и фокусироваться на негативах легко, но это не дает нам сил и не вдохновляет нас быть лучше.

Нужно ли избавляться от плохих привычек?

Наверное, у каждого из нас есть плохие привычки. Кто-то пытается от них избавляться, и выигрывает эту нелегкую борьбу. Кому-то они абсолютно не мешают полноценно жить, и чувствовать себя счастливым человеком. Но есть люди, которым плохие привычки не дают покоя, и каждый раз совершив что-то, по их мнению, запрещенное, они винят себя за слабость и неумение контролировать собственные порывы.

Как же понять, что привычка действительно является плохой, вредит здоровью и самочувствию? Когда речь идет о курении, чрезмерном увлечение алкоголем, наркотиках — то все и так ясно. Избавляться, и как можно быстрее. А вот если вы испытываете вину за вторую выпитую за день чашку кофе или чрезмерную болтливость, то успокойтесь и попробуйте взглянуть на проблему с другой стороны. Все люди имеют слабости. И если они доставляют нам удовольствие, то почему бы и не побаловать себя, тем более что мнения насчет их «вредности» расходятся.

Давайте попытаемся проанализировать некоторые «пороки», понять их психологию, и выяснить, действительно они так вредны, как мы привыкли о них думать?

Общение в сети: плохая привычка или безобидное увлечение?

Несколько часов, проводимых в социальных сетях ежедневно, действительно являются поводом для тревоги. Реальная жизнь настолько прекрасна и разнообразна, что тратить столько времени на просмотр новостей и постов типа: «Какую пищу предпочитает кушать на ужин Ксения Бородина», глупо. Лучше провести его в тренажерном зале, или в компании близких по духу людей.

Если же вы заходите в социальные сети, чтобы пообщаться с друзьями, в этом нет ничего плохого. Порой так трудно найти время для личной встречи, к тому же не все ваши знакомые живут поблизости. А есть друзья, с которыми вас разделяет не одна тысяча километров. В этом случае социальные сети не мешают, а помогают. Также вы можете опубликовать пост на волнующую тему и услышать мнение тех, кому вы доверяете, то есть ваших друзей и товарищей. Они дадут советы, рекомендации и возможно, среди комментариев вы найдете решение проблемы или способ выхода из сложившейся ситуации.

С помощью социальных сетей люди находят бывших одноклассников, однокурсников, и просто знакомых, с которыми неожиданно разошлись жизненные пути. Кстати, известно немало случаев, когда общение в социальных сетях переросло в нечто большее: настоящую любовь или преданную дружбу. Так что можете общаться на здоровье, и не винить себя за плохую привычку.

Но, как и во всех остальных житейских делах помните о чувстве меры. Стоит обратить внимание, если Интернет полностью заменил живое общение, мешает работе, или вы можете просидеть перед монитором всю ночь, забыв о времени. Также нужно насторожиться в случае, когда отсутствие компьютера и возможности выйти в сеть вызывает у вас чувство дискомфорта.

Психология женщины: красота и здоровье требует жертв

Большинство женщин любят шоколад, но только некоторые из них позволяя себе полакомиться небольшим кусочком, не испытывают угрызений совести. Такова женская психология: главное, не набрать лишний килограмм. К тому же, употребление сладкого может привести к ухудшению состояния здоровья, развитию кариеса и забить сосуды!

Если же посмотреть на эту проблему с другой стороны, так ее и вообще нельзя называть проблемой. Оказывается в шоколаде содержится большое количество антиоксидантов, а значит, включая его в свой рацион, мы уменьшаем риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и рака. Черный горький шоколад содействует выработке вещества, улучшающего настроение (серотонина). Когда на вас нахлынула хандра, и вам кажется, что в жизни больше плохого, нежели хорошо, побалуйте себя несколькими кусочками шоколада: грустные мысли развеются, и вы настроитесь на позитивный лад.

При выборе шоколада отдавайте предпочтение горьким темным сортам. Так как все остальные действительно могут отразиться на вашей фигуре, к тому же именно этот вид отличается содержанием большего количества полезных веществ. Высокий процент какао-бобов оставляет совсем немного места для какао-масла, которым и определяется калорийность шоколада. Избегайте употребления шоколадных батончиков с карамелью, мармеладом и прочими калорийными добавками. Также старайтесь свести к минимуму употребление молочного и белого шоколада. Но избавляться от привычки не есть шоколад вообще, не стоит!

Привычка жить в беспорядке: вносим коррективы

Иногда о беспорядке в жилище мы вспоминаем только когда приходят нежданные гости. Мы начинаем суетиться, пытаемся объяснить, почему некоторые вещи лежат не на своих местах, в кухонной раковине ждут своей очереди несколько немытых тарелок, а на рабочем столе бумаги не сложены в аккуратные стопочки. И, конечно же, корим себя за наличие плохой привычки.

Должен ли человек чувствовать себя виноватыми, если его обитель не является образцом порядка и чистоты? Конечно же, нет. По мнению психологов, немного неорганизованные люди зачастую показывают более эффективные результаты в работе, нежели педанты, для которых главное в жизни — чистота. В стереотипе, что успешный и талантливый художник обязательно должен быть неряшливым, наверное, есть доля истины. Многие увлеченные своей профессией и сферой деятельности люди, настолько погружаются в процесс, что не обращают внимания на окружающий их беспорядок. Безупречная чистота для них не важна, такова их психология. То время, что педанты тратят на наведение порядка, менее аккуратные люди занимают основной работой, а значит, выполняют они ее намного быстрее.

Конечное же, все познается в сравнении. Если беспорядок не мешает вам работать и не забирает время на поиски необходимых вещей, то можете оставить все как есть. Но если же поиск нужного предмета превращается в катастрофу, значит пришла пора пересмотреть свои привычки. Каждый день по окончанию рабочего дня старайтесь наводить порядок на своем рабочем месте, выбрасывать ненужные бумаги и вещи, и оставлять на столе только самое необходимое для полноценной работы. То же самое касается и вашего жилища.

Если плохие привычки греют душу и позволяют чувствовать себя по-настоящему счастливым человеком, то не торопитесь от них избавляться. Не обращайте внимания на мнение окружающих, поверьте, у них также есть масса недостатков, но как говориться: своего не видно. Главное, контролировать свои порывы и стараться не впадать в крайности!

Почему нужно избавиться от вредных привычек? —

Здоровье – это главное богатство человека. Благодаря ему человек может полноценно жить, радоваться и работать, наслаждаться своим самочувствием и достижениями. Многие люди стремятся вести активный и здоровый образ жизни, избавившись от вредных привычек. Почему бы и тебе не пересмотреть свою жизнь, стремясь к здоровой и счастливой жизни. Думаю, ты согласен, что вредные привычки пагубно влияют на здоровье, только отказаться от них у тебя не хватает силы воли.

Итак, давай посмотрим на причины, которые простимулируют тебя избавиться от вредных привычек.

Долгая и счастливая жизнь

Вряд ли ты хочешь покинуть этот мир молодым и красивым. Вредные привычки пагубно влияют на здоровье, сокращая твою жизнь. Избавившись от них, ты сможешь увидеть своих внуков и даже правнуков, которые назовут тебя дедушкой.

Ясность ума

Много ли ты знаешь людей, которые под действием наркотиков или алкоголя могли здраво соображать. Наверное, таких нет. Пока ты развлекаешься и выпиваешь, можно таких дел совершить, что «мама не горюй». Бытовые преступления, венерические заболевания, нежелательные компании и беспорядочные связи – это мизер из того, что может с тобой произойти. Избавиться от негативных последствий можно только завязав с вредными привычками.

Карьерный рост

Никогда не задумывался, почему при приеме на высокую должность у кандидатов спрашивают про наличие вредных привычек. Это необходимо для того, чтобы исключить запои и необдуманные поступки. Яд, содержащийся в алкоголе и наркотиках, разрушает тело и головной мозг. Саморазвитие и рост не грозит человеку, организм которого зашлакован ядом и токсинами.

Наслаждение жизнью

Алкоголь и наркотики только на первом этапе приносят тебя удовольствие и счастье. Потом начнется похмелье и ломка, которые перерастут в постоянное состояние. Ты только и будешь жить от дозы к дозе, забывая про все. Твоим смыслом жизни станет поиск наркотиков и алкоголя до тех пор, пока ты не закончишь свою жизнь. Если ты постоянно будешь находиться в таком состоянии, от тебя отвернуться друзья и близкие. Это приводит к печальным последствиям и затяжной депрессии.

Здоровый внешний вид

Человек, который злоупотребляет алкоголем, сигаретами и наркотиками выглядит не очень хорошо. Вредные привычки меняют твой облик до неузнаваемости: синяки под глазами, серая и дряблая кожа, лишние килограммы, нездоровый цвет лица и желты зубы. Казалось бы, такие признаки присущи больным людям, но тебя они тоже скоро коснутся. Даже мужчине не хочется выглядеть таким образом. Делай соответствующие выводы сам.

Здоровые отношения, семья и дети

У тебя никогда не будет здоровых детей, если ты не избавишься от вредных привычек. Каждая девушка ищет себе в спутники жизни представительно, сильного и здорового мужчину. Если ты будешь продолжать губить свою жизнь, семья твоя не сложится, детей не будет, а в девушках будут водиться только проститутки и пьющие особы. Тебе нужна такая жизнь?

Пересмотри свой взгляд на жизнь и избавься от вредных привычек. Ты заметишь, что у тебя появятся новы друзья и интересы, а также больше денег на достижение запланированных целей.

Избавляемся от вредных привычек за 10 шагов

Среди нас очень мало людей без привычек, от которых стоило бы отказаться: мы курим, бесконтрольно едим сладости, тратим бешеные деньги на шопинг, грызём ногти, смотрим порнуху, постоянно сидим в соцсетях и шагу не можем сделать без смартфона.

Мы искренне считаем, что лишены силы воли, — вот в чём главная проблема. Сколько раз раньше пытались завязать, но всё никак, так почему сейчас должно получиться? Нам кажется, что дело заранее обречено на провал, поэтому мы даже не пробуем что-то изменить, а если и пробуем, то сами не верим в успех.

Вот что я вам скажу: результат прямо пропорционален объёму вложенных усилий. Это сложно, но выполнимо, если, конечно, вы целиком отдадитесь поставленной задаче. Для тех, кто окончательно и бесповоротно решил распрощаться с пагубными пристрастиями, я подготовил краткое руководство всего из 10 последовательных шагов. Вовсе не обязательно выполнять абсолютно все, но чем больше из них вы сделаете, тем выше вероятность благоприятного исхода.

1. Найдите настоящую мотивацию

Сколько раз люди отказывались от чего-то просто потому, что это казалось им классной идеей: «Отказаться от кофеина. М-м-м, звучит клёво». Так себе обоснование. Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Я бросил курить, потому что осознал: однажды это меня прикончит, и понял, что, если не завяжу, мои дети тоже рано или поздно начнут курить. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги. Это будет первый пункт в вашем плане спасения.

2. Примите на себя обязательства

Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Если у вас есть человек, к которому можно обратиться за помощью, вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.

3. Опасайтесь раздражителей

Какие ситуации становились спусковым крючком для возникновения плохих привычек? Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, включаете порно, когда вам одиноко, и зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.

4. Узнайте, о какой потребности говорит привычка

Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Зафиксируйте всё это в плане спасения и подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.

5. Создайте для каждого триггера привычку-заменитель

Ну и как теперь противостоять стрессу? Просто не получается удержаться от возвращения к старой привычке, иначе неудовлетворённая потребность так и будет напоминать о себе. Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры из плана спасения с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.

6. Не идите на поводу у желаний

Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.

7. Отвечайте на триггер новой привычкой

Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию. Между прочим, это одна из сложностей отказа от вредных привычек: если многочисленные триггеры спонтанно возникают в течение дня, требуется масса усилий, чтобы жёстко себя контролировать.

8. Осторожнее с мыслями

Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.

9. Бросайте постепенно

До недавних пор я был приверженцем философии резкого и немедленного отказа от привычки. Теперь же искренне верю в силу постепенности. Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной. Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.

10. Учитесь на ошибках

Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Запишите свои идеи в план спасения, который раз за разом будет становиться всё совершеннее. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки.

Я не говорю, что предложенный мной метод прост, но многие из тех, кто игнорировал эти идеи, в итоге остались при своих пристрастиях. Вам такое точно не нужно. Полностью погрузитесь в процесс, найдите достаточно сильную мотивацию и замените плохую привычку хорошей, с помощью которой будете реагировать на каждый раздражитель. Вы это сможете, обещаю.

Как избавиться от вредных привычек

Каждый человек обладает определённым набором уникальных характеристик: качеств, способностей, талантов, стремлений, интересов и т.д. К таким характеристикам можно отнести и его привычки – доведённые до автоматизма способы поведения, которые нередко становятся его потребностями. Привычки эти могут быть как хорошими, так и плохими, как полезными, так и вредными. Хорошие и полезные привычки являются причиной хорошего настроения, достижения целей, улучшения качества жизни. Плохие и вредные, наоборот, причиняют страдания, доводят до депрессии и ощущения бессилия и других, крайне негативных для человека состояний, вплоть до ухудшения здоровья. Но самая главная особенность вредных привычек – это то, что они «пускают корни» так глубоко внутрь самого существа человека, что становятся «вполне естественными»  и избавиться от них очень и очень трудно. Однако любая вредная привычка —  это не окончательный «диагноз» и искоренить её можно. Сегодня мы побеседуем как раз о том, как это сделать.

Первое, о чём следует сказать, это сам феномен привычки. В психологии это явление определяют как автоматизированное и осуществляемое без каких-либо усилий усвоенное человеком действие. Т.е., по большому счёту, привычка — это то, что мы совершаем уже неосознанно.

Формирование привычки происходит по довольно простому принципу: человек совершает какое-либо действие, и поначалу весь процесс его выполнения ему приходится держать под строгим контролем, обращая внимание на все составляющие. Но по мере повторения выполнять это действие становится всё проще, и в итоге все необходимые манипуляции происходят как бы сами собой. Результатом становится то, что человек начинает делать что-либо уже привычное, совершенно не задаваясь вопросом на тему того, зачем он это делает и нужно ли это вообще? Это и называется автоматизмом. И именно это есть суть привычки.

Мотивы совершения привычных действий зачастую находятся глубоко внутри сознаниячеловека. И если рассматривать этот вопрос с точки зрения эффективности, то можно смело сказать, что привычка по своей сути играет только на руку человеку, т.к. она экономит время и энергию, которые благодаря ей уже не нужно тратить на обдумывание и контроль совершаемого действия. Однако когда вопрос касается вредной привычки, то гораздо больше времени и сил мы потратим на то, чтобы избавиться от неё. И многие вообще не представляют себе возможным, как это можно сделать. Приведённые ниже рекомендации даны специально для того, чтобы исправить это положение дел и помочь любому желающему избавиться от его «привычных страданий».

Причина

Как мы уже выяснили, привычка – это автоматизм. И этот автоматизм является лишь следствием прячущейся где-то глубоко причины. Именно поэтому, чтобы искоренить любую вредную привычку, нужно, в первую очередь, чётко определить её причину. В противном случае, привычка не только не исчезнет, но может даже усугубиться.

В формировании любых привычек лежат психические состояния. Например, вследствие стресса люди начинают грызть ногти, переедать, грызть губы и посторонние предметы и, конечно же, курить (помним, что рассматриваем вопрос с точки зрения психологии, а не медицины). Аналогично этому, неуверенные в своём внешнем виде люди начинают постоянно поправлять причёску, макияж, одежду и т.п. Чтобы всего этого избежать, а точнее, избавиться от этого (ведь у нас же вредные привычки), нужно отыскать первопричину всех этих напастей. А чтобы отыскать причину, нужно посмотреть на себя со стороны, т.е. «включить» стороннего наблюдателя.

Если всякий раз, когда вы не можете дождаться автобуса на остановке, чтобы уехать на работу, вы закуриваете сигарету, то причина налицо: переживания по поводу того, что нужно будет идти пешком, и вообще вы устали, а дома жена огреет скалкой, заподозрив вас в измене с красоткой из офиса и т.д. Всё это, естественно, утрировано, но суть должна быть ясна: первым шагом на пути к избавлению от вредной привычки является выявление причины.

Положительные эмоции

Любая, даже самая скверная привычка обладает таким сильным воздействием на человека по причине того, что доставляет своему «владельцу» положительные эмоции. Иначе бы совершаемое раз за разом действие не стало привычкой. В качестве примера можно снова привести курение: вот вы опоздали домой, и жена надавала вам скалкой по причинному месту за измену, которую вы не совершали (пусть даже и хотели бы). Вам нужно срочно «выпустить пар» и вы выходите в подъезд перекурить всё это дело. Дрожащими руками, стоя на трясущихся ногах (сидеть-то не можете), вы закуриваете сигаретку и вот оно: затяжка, другая, третья, ноги перестали трястись, глаза просохли, в руках снова силушка богатырская, да и вообще всё идёт по плану. Это и есть действие привычки.

Таким образом, мы приходим к пониманию того, что основой нашей зависимости в подавляющем большинстве случае является получение именно положительных эмоций. И здесь важно осознать, действительно ли вам так мешает ваша привычка? Если она особого вреда не наносит (о курении не говорим), то, возможно, от неё и не стоит избавляться. Но если же вред от неё существенно больше, нежели сила приятных эмоций (говорим о курении), то с этой привычкой непременно стоит «завязывать». А одно только понимание этого является существенным шагом на пути к заветной цели.

Принятие решения

Этот этап является, пожалуй, самым важным. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять твёрдое решение сделать это. Причём решение должно быть не абы каким, а твёрдым, непоколебимым, «железным», которое не сломает ни одна «скалка». Именно здесь проявится вся ваша сила воли.

Но, конечно же, не всегда мы способны удержаться от соблазна снова возвратиться к нашей горячо любимой привычке. И в том случае, если основная причина нашего желания избавиться от неё не действует, мы можем сами для себя создать несколько точек невозврата. Подумайте, к примеру, о том, что если вы снова начнёте курить, то что бы вы ни делали, вы всегда будете опаздывать на автобус, а дома вас всегда будет ждать кое-что, из-за чего вам плохо сидится. Или ещё один хороший способ – простой спор. Заключите с женой пари, что если вдруг вы закурите, она сделает «то, что должно». Это будет для вас прекрасной мотивацией надолго позабыть о сигаретах. Придумать можно всё, что угодно.

Но хочется ещё дополнить: в экранизации произведения «мастера ужасов» Стивена Кинга «Корпорация «Бросайте курить»», Карнизпо произведению в качестве аналогичной мотивации для мужчины, который желал, но не мог покончить с пагубной привычкой, был страх, что его супруга останется без пальца. Отличная мотивация, не правда ли? Хотя, в реальной жизни к ней не стоит прибегать.

Новая привычка

Решение принято, «мосты сожжены», отступать назад нельзя. Но что же делать, если так хочется только-разочек-затянуться? Чтобы старая привычка не возобладала над вами, вы должны заменить её новой, но не вредной, а полезной! И эта новая полезная привычка непременно должна приносить такие же положительные эмоции. Если «вернуться к нашим баранам», то получится, что лучшая новая привычка – выходить с работы чуть раньше, при этом весело посасывая конфетку. Во-первых, вы будете успевать на автобус, во-вторых, перестанете вредить здоровью, в-третьих, во рту будет вкус не табака, а, к примеру, клубнички, и в-четвёртых, дома вместо скалки вас будет ждать вкусный ужин и довольная жена.

И ещё: чтобы новые действия заменили собой старые, нужно выполнять их постоянно, изо дня в день. Вообще, психологи утверждают, что для полноценного закрепления новой привычки требуется ровно 21 день.

В заключение хочется коротко сказать о ещё нескольких важных нюансах, которые способствуют избавлению от вредных привычек:

• Чтобы вас не беспокоило желание поддаться дурной привычке, на первых порах старайтесь избегать создания в своей жизни благоприятных для неё условий;
• Наше окружение нередко способствует тому, что мы забываем о принятом решении. По возможности, временно оградите себя от общения с людьми, в обществе которых вы можете поддаться своей старой привычке;
• Помнить о принятом решении помогут специально созданные напоминания: стикер на рабочем столе, лист формата А4 с надписью принятого решения, закреплённый на стене, мотивирующая заставка на телефоне, будильник, даже крестик, нарисованный ручкой на руке, может вам помочь.

И всегда напоминайте себе о том, что ваши привычки составляют часть вашей личности. И умение контролировать свои привычки является умением контролировать себя. А не это ли является одним из главных навыков в жизни?

А если хотите узнать больше о том, как справляться с плохими привычками, контролировать стресс, преодолевать фобии, рекомендуем нашу программу «Психическая саморегуляция«.

P.S. В экранизации произведения Стивена Кинга супруга главного героя всё-таки осталась без пальца.