Перепады настроения у женщин причины как лечить: Перепады настроения

Содержание

Перепады настроения

ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Настроением принято называть устойчивое эмоциональное состояние человека, определяющее его восприятие действительности.

Стабильный позитивный настрой служит основой для здоровья, а частые перепады настроения нарушают не только психическую, но и физиологическую деятельность человека.

Эмоции человека разнообразны, а их возникновение регулирует несколько гормонов:
  • серотонин, или гормон удовольствия, отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм и возрождает надежду;
  • дофамин, или гормон мотивации и радости, способствует ощущению удовольствия;
  • адреналин, гормон стресса, вызывает ярость, гнев, напряжение и страх; 
  • эндорфины – гормоны радости и эйфории;
  • за влюбленность и романтические переживания отвечает фенилэтиламин;
  • за уверенность в победе – тестостерон;
  • окситоцин, гормон доверия и нежности, играющий важную роль при беременности, родах и вскармливании ребенка, вызывает в сердце человека нежную привязанность к родным людям.
Выработка и метаболизм гормонов влекут за собой цепь сложных последовательных реакций, которые дают человеку возможность принимать определенные решения. Ряд гормонов оказывает серьезное влияние на функционирование головного мозга.

Любой сбой в цепи «гормон-мозг» может приводить к неконтролируемой смене настроения и вызывать немотивированное поведение.

Возможные причины

Резкие и беспричинные перепады настроения могут быть вызваны физиологическими и патологическими факторами.

Физиологические причины. Если в качестве причин перепадов настроения рассматривать гормональные колебания, то человек подвергается их воздействию в течение всей жизни: в период роста, созревания, в репродуктивном и пострепродуктивном периодах. Это физиологические циклы развития, и организм самостоятельно справляется с гормональной перестройкой.

Первым периодом мощной гормональной перестройки становится подростковый возраст. В этот момент резко увеличивается выработка половых гормонов, которые могут вызывать у мальчиков неоправданную агрессию, желание лидировать и доказывать право на собственное мнение. У девочек выработка эстрогенов, влияющих на резкую смену настроения, происходит циклично и может быть связана с нерегулярностью менструаций в пубертатном периоде. Психологические факторы, влияющие на настроение подростков, связаны со сложностями адекватно воспринимать свое тело: изменившаяся фигура может вызывать раздражение, уныние, стыд. Такая реакция типична для девочек. Изменение уровня тестостерона у подростков обоего пола способствует развитию немотивированного чувства протеста, повышению требовательности к окружающим, эмоциональному перевозбуждению и снижению критики к собственным действиям.

Очень важно в этот период не пропустить признаков скрытой депрессии, которая трудна для диагностики из-за многообразия ее форм и симптомов.

При диагностике депрессивных состояний на первый план выступают соматические симптомы, то есть жалобы на расстройство самочувствия, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также резкая смена настроения.
Иногда перепады настроения выходят из-под контроля и вызывают избыточную эмоциональную реакцию.

После установления регулярного менструального цикла ежемесячные колебания гормонального фона могут вызывать предменструальный синдром, проявляющийся ухудшением самочувствия и резкой сменой настроения.

Резко выраженный предменструальный синдром негативно отражается на повседневной активности женщины, вызывает физические и эмоциональные проблемы, снижает качество жизни.

Основные проявления предменструального синдрома включают задержку жидкости в организме и отечность вследствие повышения уровня пролактина, перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость, возникающую из-за нарушения метаболизма серотонина. Повышенная выработка простагландинов приводит к головной боли, набуханию и отеку молочных желез.

Во время беременности, особенно в первом триместре, настроение и здоровье женщины напрямую зависят от гормонального баланса. В этот период основными жалобами являются раздражительность, обидчивость, резкие перепады настроения. После четвертого месяца беременности эмоциональный фон женщины стабилизируется.

Большие неприятности приносит послеродовая депрессия, которая может сопровождаться не только подавленным эмоциональным состоянием, но и суицидальными приступами.

Если перепады настроения тревожили женщину в первый триместр беременности, вероятность послеродовой депрессии значительно возрастает.

Климактерический синдром – это еще один эмоциональный период в жизни женщины, когда настроение может определяться изменением гормонального фона. Вегетососудистые проявления (приливы жара, потливость, скачки артериального давления) могут быть связаны с эндокринными заболеваниями (метаболический синдром, заболевания щитовидной железы) и эмоционально-психическими расстройствами (резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, усталость).

У мужчин возрастные гормональные перестройки также могут сопровождаться эмоциональной неустойчивостью: они становятся более раздражительными и агрессивными. Колебания настроения у мужчин, как правило, менее выражены.

Патологические причины. Нарушение гормонального фона, которое вызывает резкие перепады настроения, может возникать при болезнях щитовидной железы, чаще всего при тиреотоксикозе. В этом случае к сбоям в работе организма приводит избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3). К заболеваниям, которые вызывают повышенную выработку тиреоидных гормонов, относят диффузный токсический зоб, многоузловой токсический зоб и др. Неустойчивость эмоционального фона при патологиях щитовидной железы сопровождается симптомами сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии, повышение артериального давления), патологиями опорно-двигательного аппарата (мышечная атрофия, остеопороз), нарушением функционирования нервной системы.

Одновременно с повышенной возбудимостью и беспокойством пациенты с гиперфункцией щитовидной железы жалуются на эмоциональную нестабильность, быструю смену настроения, раздражительность и плаксивость.

Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием резкой смены настроения и психологической неустойчивости.

Психические расстройства часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью. Ярким примером служит

биполярное аффективное расстройство.

Биполярное расстройство характеризуется резкой сменой настроения – от сильного возбуждения до депрессивного состояния.

Причины этого заболевания до конца не выяснены, но специалисты отдают предпочтение генетической теории. С возрастом расстройство психики усугубляется, длительность периодов депрессии увеличивается.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться у лиц, страдающих психопатией (чаще всего истерической), и у людей с пограничным расстройством личности. В этих случаях резкая смена настроения сопровождается другими признаками измененного поведения (театральностью, склонностью ко лжи, преувеличению).

Лекарственная зависимость от принимаемых гормонов и психоактивных веществ

служит еще одной причиной резких колебаний настроения.

При регулярном употреблении алкоголя и наркотических веществ радость и возбуждение после их употребления внезапно сменяются подавленностью или злостью.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться при гормональной терапии онкологических заболеваний.

К каким врачам обращаться

Перепады настроения, обусловленные физиологическими причинами, не требуют вмешательства врача. Если депрессивное состояние затягивается или сопровождается другими симптомами, необходимо в первую очередь проконсультироваться у терапевта, который определит план диагностического поиска.

Если причина эмоциональной нестабильности связана с гормональной перестройкой женского организма, рекомендуется консультация гинеколога-эндокринолога, а если эти симптомы испытывает мужчина – уролога-андролога. При подозрении на заболевание щитовидной железы следует посетить эндокринолога. Если гормональный фон пациента не нарушен, необходима консультация невролога или психоневролога.

Диагностика и обследование

Выявить причину резких колебаний настроения довольно сложно. При цикличности повторений эпизодов эмоциональной нестабильности и совпадении их с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, антимюллеров гормон.

Резкие перепады настроения у женщин. Как бороться с перепадами настроения

О переменчивости женского настроения сложено немало шуток. Многие мужчины всерьез полагают, что это неотъемлемая черта каждой представительницы прекрасного пола. Мнение о том, что быстрые перепады настроения вызывают лишь женские причуды, которые еще сильней проявляются во время месячных, является не совсем верным.

Многочисленные исследования доказали, что очень резкие перепады настроения у женщин действительно связаны с их цикличной природой. Гормональные перестройки в организме во многом объясняют постоянные перепады настроения у девушек после овуляции и перед месячными, а также сильные перепады настроения у женщин после 45 лет. В эти периоды изменения происходят не только в психоэмоциональном состоянии представительниц прекрасного пола. Их поведения, реакции и ощущения также становятся несколько иными.

Тем не менее, раздражительность, резкая вспышка гнева, агрессия или наоборот апатия не всегда являются спутниками ПМС или периода менопаузы. Бывают случаи, когда подобные реакции провоцирует хроническая болезнь. Ощущение постоянной боли действует на нервную систему изматывающе. Кроме того, скачки настроения могут также вызывать:

• психологическое истощение. Переизбыток получаемой информации, повышенная трудовая активность и мыслительная деятельность, недосыпание и постоянная физическая усталость лишают женщину уверенности, вселяют различные страхи и ощущение утраты контроля над происходящим;

• личностная тревожность. Постоянная тревога неминуемо ведет к сильному стрессу;

• затянувшийся стресс. Постепенно расходует ресурсы организма, лишая его возможности контролировать эмоциональный настрой;

• биполярное расстройство. Такое состояние сопровождается спонтанной сменой настроения. Ситуация обостряется недосыпанием и/или сменой часовых поясов;

Как бороться с перепадами настроения

Выявив причину смены настроения, вы сможете лучше им управлять и не допускать ухудшения до крайних состояний. Каждая женщина знает, что именно способно поднять ей настроение. Вот только если новая вещь, вкусный десерт или прогулка на свежем воздухе не спасают, необходимо подумать о медикаментозной поддержке. Однако самостоятельно назначать себе разрекламированные препараты не стоит, доверьте лечение опытному специалисту, который подберет для вас индивидуальный терапевтический курс.

Перепады настроения у женщин, расстройства


Частая смена настроения у женщин является как поводом для шуток, так и поводом для беспокойства. А еще перепады настроения часто свидетельствуют о нарушениях в функционировании систем организма. Они привносят в жизнь женщины массу неудобств: эмоциональная нестабильность не позволяет разумно справляться со стрессом, не дает возможности производить нужное впечатление на близких, коллег, партнеров. Игнорировать перепады настроений не следует – это чревато ухудшением этих проявлений, а также опасно для здоровья. Ведь речь может идти о серьезном гормональном дисбалансе или наличии психического расстройства.

Мужчины тоже могут страдать от скачков настроения – от агрессии к апатии, от радости к грусти – но, как ни странно, представители сильного пола меньше подвержены эмоциональным перепадам.

В этом материале мы рассказываем о том, как может проявляться частая смена настроений, чем она бывает обусловлена, как грамотно подойти к вопросам диагностики и как мы, врачи клиники Марины Рябус, помогаем пациенткам справиться с этой проблемой. Экспертный комментарий к материалу дает врач-гинеколог Екатерина Николаевна Козлова.


Врач-гинеколог, онколог, хирург

Перепады настроения у женщин могут наблюдаться в разные возрастные периоды и, как правило, помимо внешних факторов, большое значение играет состояние гормонального фона. В периоды наибольших гормональных изменений, как, например, пубертатный период, послеродовый или пременопаузальный, эти перепады наблюдаются чаще. Важно, чтобы женщина не принимала это как норму, а обратилась к врачу-гинекологу, который помог бы ей с подбором коррекционной терапии. В одном случае это может быть рекомендация поведенческого характера (режим сна и бодрствования, питание, физические нагрузки), в другом – назначение саплиментирующей терапии или гормональных препаратов. Достаточно часто у молодых активных женщин плохое настроение сопровождается чувством постоянной усталости, несмотря на полноценный отдых. Это тревожный симптом хронического стресса, который приводит к “истощению” надпочечников и долгой реабилитирующей терапии.


Симптомы перепадов настроения

Главный признак перепадов настроения – неадекватная реакция на обстоятельства. Иными словами, ситуация, в которой спокойный человек поступил бы рассудочно, у человека с резкими скачками настроения вызовет неадекватно интенсивную или, наоборот, пассивную реакцию. Эмоциональная нестабильность проявляется:

  • снижением концентрации внимания;
  • нарушениями аппетита;
  • слезливостью;
  • истеричностью;
  • сонливостью;
  • нарушениями сна, бессонницей;
  • нервозностью;
  • апатичностью;
  • снижением работоспособности.

Смарт-медицина для смарт-людей

Безопасное, эффективное и естественное омоложение

Лучшие технологии для общения с пациентами

Мы не просто заботимся о вашей красоте – мы перезаряжаем вас!

Типы перепадов настроения

Глобально перепады настроения принято делить на:

  1. циклотимические – аффективные расстройства, связанные с резким переходом от приподнятого настроения к апатии;
  2. депрессивные – хронические нарушения настроения, связанные с заболеванием, приемом медикаментов, гормональным фоном и т. д.;
  3. биополярные – постоянные смены настроений, от депрессивного состояния до воодушевления на грани эйфории.

Циклотимические расстройства включают в себя два вида нарушений – гипотимические и гипертимические проявления. В первом случае речь идет о ситуациях апатии, подавленности, неуверенности, неудовлетворенности. Во втором – о случаях повышенной активности, сильной возбудимости, малом количества сна и т.д. Суть циклотимических расстройств – в неизбежном цикличном переходе от одного состояния к другому.

Депрессивные состояния бывают временными, обусловленными внешними причинами, связанными с изменениями гормонального фона, травмами. Депрессия может развиться на фоне приема лекарственных препаратов. Отличительными признаками депрессивных перепадов настроения является чувство подавленности, опустошенности, неуверенности в себе и нежелании делать что-либо. Иными словами, пациент теряет вкус к жизни.

Биполярные расстройства – состояния, при которых человек резко переходит из периода активности и созидания к периоду апатии и нежелания что-либо делать.

Перечисленные выше разновидности нарушений настроения характерны как для женщин, так и для мужчин. В этом материале уделим внимание представительницам прекрасного пола.

Причины перепада настроения у женщин

Чем бывают вызваны смены настроения и состояния у женщин

Женщины, обращающиеся с жалобами на нестабильное эмоциональное состояние, не всегда способны ответить на вопрос, что же именно стало причиной расшатанного настроения, излишней эмоциональности или, наоборот, внезапной холодной невозмутимости. Иногда причиной перепадов настроения становится стресс – накопленное напряжение выливается в подавленность и апатию; ситуативный стресс может спровоцировать агрессию или иной формат бурной реакции. Стрессовые ситуации иногда воспринимаются женщиной как первоисточник проблем с настроением. Но не все женщины могут понять, что реально испытывают стресс. Они обращаются с жалобами на самочувствие и состояние, утверждая при этом, что в их жизни все в порядке и откуда берутся эти «качели» настроения – неизвестно.

Эмоциональная нестабильность присуща женщинам с заболеваниями щитовидной железы. Их специфика обуславливает нестабильность психики, часто становится причиной заторможенности, низкой концентрации внимания, сонливости.

Гормональный дисбаланс в целом является почвой для эмоциональных скачков. Именно поэтому нестабильность свойственна девочкам в подростковом возрасте, беременным и кормящим женщинам, женщинам в менопаузе. Изменение гормонального фона во время овуляции и перед менструацией тоже провоцирует повышенную эмоциональность и чувствительность (кстати, и физическую тоже. Именно поэтому пациенткам с повышенной чувствительностью мы не рекомендуем проходить косметологические процедуры в дни овуляции и менструации). ЗГТ (заместительная гормональная терапия), подобранная неверно, тоже оказывает негативное влияние на уравновешенность женщины.

Спровоцировать настроенческие «качели» может прием гормональных оральных контрацептивов – на этапе подбора препарата или при длительном приеме неподходящего средства.

Нерегулярная или недостаточная половая жизнь тоже могут оказать влияние на психическое и эмоциональное состояние женщины. Кроме того, редкий секс является фактором риска развития многих гинекологических заболеваний.

Всем известно, что вредные привычки (алкоголь, курение, употребление наркотиков) «расшатывают» психику, нарушая нейронные связи, оказывая излишнюю нагрузку на нервную систему, печень, сердце. Как результат – тревожность, мнительность, панические состояния и другие неприятные проявления.

Недостаток физической активности, недосып, большая умственная нагрузка – эти факторы тоже провоцируют нестабильность эмоций.

Татьяна

Счастлива быть среди ваших гостей в клинике, наслаждаюсь нашим общением, благодарна за супер профессионализм, за то, что дарите красоту и чувство уверенности в ваших профессиональных действиях, защищенность от « возрастных изменений» 😊! Восхищаюсь сочетанием красоты, нежности , интеллигентности, силы духа! С уважением, благодарностью и любовью 😘😘😘

Ольга

Современная клиника, с доброжелательным персоналом и высокопрофессиональными врачами. Получала консультацию по омоложению лица, была предложена процедура, которая меня полностью устроила, консультирование было очень подробным. Посещением довольна.

Ирина Николаевна

Чистая, уютная клиника, вежливый персонал, профессиональные специалисты. Услуги прекрасного качества, почти полтора года пользуюсь услугами, ни разу не было проблем с парковкой.

Анна и Александр

Марина Владимировна, хотели выразить вам благодарность за процедуру омоложения Fotona 2D. Кожа прям супер, и рубцы у обоих заметно лучше. Муж прям каждый день говорит, какая кожа стала красивая, ровная, у него носогубные складки пропали. Мы очень довольны, придём к вам ещё!

Перепады настроения и циклы

Лечение перепадов настроения у женщин

Для лечения перепадов настроения у женщин в разном возрасте надо понимать, что именно лечить, а для этого требуется развернутая диагностика. Придя на прием в клинику Марины Рябус, пациентка беседует с доктором – гинекологом, эндокринологом, врач собирает анамнез, проводит осмотр, УЗ- и другие исследования. Назначаются анализы, которые вы можете сдать прямо у нас в клинике. Мы работаем с проверенными лабораториями, лучшими в Москве, с точки зрения экспертности уровня диагностики. По результатам исследований в организме выявляются нарушения, дисбалансы, патологии. Лечение назначается, исходя из возраста пациентки, ее репродуктивных планов, сопутствующих заболеваний. Для контроля необходимо посещать клинику согласно предписаниям доктора – обычно это раз в несколько месяцев.

Для решения вопросов, связанных с резкими перепадами настроения, мы приглашаем вас на консультацию в нашу клинику. В клинике антивозрастной медицины Марины Рябус ведут прием акушер-гинеколог, онколог Екатерина Николаевна Козлова и гинеколог-эндокринолог Ирина Сергеевна Вяткина. Оба доктора имеют большой опыт в назначении комплексной лабораторной диагностики с детальной интерпретацией результатов и последующим назначением терапии и саплементации.

Для записи звоните: +7 (499) 588-81-47; . Вы также можете связаться с администраторами клиники в Вотсаппе, Телеграме, Вайбере по телефону: +7 (925) 397-71-30. Чтобы получить обратный звонок из клиники заполните форму обратной связи на сайте.

Клиника Марины Рябус – центр умной косметологии, холистического подхода и комплексной антивозрастной медицины. Присоединяясь к нам, вы делаете выбор в пользу ресурсовосстанавливающих и органосберегающих технологий!

Плаксивость

Плаксивость

это эмоциональное состояние, с которым человек сталкивается на протяжении всей жизни. Рассмотрим основные причины и симптомы синдрома плаксивости, методы лечения и профилактики.

Слезы – это нормальная реакция организма на различные факторы. Слезный рефлекс проявляет себя еще в детском возрасте, когда с помощью слез ребенок выражает свои чувства и эмоции. То есть плач можно назвать физиологической реакцией организма на определенные раздражители, вызывающей особую мимику. Слезы в свою очередь – это отличная эмоциональная разрядка, которая позволяет избавиться от эмоциональной боли.

В отличие от плача, плаксивость это чрезмерная слезливость по любому даже самому незначительному поводу. Это может быть трогательный фильм, замечания начальника или наоборот похвала, чрезмерное внимание посторонних и многое другое. Но самое неприятное в том, что не всегда удается контролировать позывы к плаксивости. Если кратковременные слезы вызывают желание утешить, то постоянная плаксивость вызывает усталость и раздражение у окружающих.

Если плаксивость возникает по непонятным причинам, то это может указывать на различные расстройства и заболевания организма. Из-за регулярных слез существенно страдает психическое здоровье, так как плач сопровождается агрессией, плохим настроением, раздражительностью и даже сонливостью. В этом случае требуется обследование и лечение, как медикаментозное, так и психологическое.

Причины плаксивости

Причины плаксивости весьма разнообразны. Но одно известно точно, что слезы – это реакция организма на потрясения или эмоциональный всплеск. Плач необходим для душевной разрядки и выхода негативной энергии, но если слезы льются каждый день и без видимой на, то причины, то это отклонение.

Рассмотрим основные факторы, вызывающие плаксивость:

  • Из-за сильного негативного эмоционального потрясения. Это может быть сильный стресс, неприятные воспоминания, обида. В этом случае психика не выдерживает и человек страдает от нервозности и плаксивости.
  • Предменструальный синдром также может вызвать плаксивость и раздражение. Но, как правило, длительность подобного состояния 3-5 дней. Причина кроется в гормональной перестройке женского организма.
  • Климакс – это еще одна причина плаксивости, как и ПМС вызванная гормональным дисбалансом. Женщина страдает от частых перепадов настроения, обидчивости.
  • Период беременности и родов довольно интересное время в жизни каждой женщины и ее окружающих. Беременная становится очень слезливой и чувствительной. Но плач в этот период считается нормой, так как связан с гормональной перестройкой организма.
  • Депрессия – одно из психических состояний, которое сопровождается плаксивость. Основные причины в том, что человеку кажется, что его никто не понимает, а постоянно угнетенное настроение и плохое эмоциональное самочувствие вызывают слезы.

Плаксивость и гормоны

Плаксивость и гормоны тесно взаимосвязаны, так как в большинстве случает повышенная обидчивость и слезы возникают из-за гормонального дисбаланса в организме. Плаксивость может быть вызвана гормональным всплеском в предменструальный период, при климаксе, при беременности и после родов.

В этом случае плаксивость преследует только представительниц прекрасного пола. Кстати, повышенная слезливость очень часто наблюдается у девочек подросткового возраста и опять-таки из-за гормональной перестройки организма.

Но плаксивость может выступать признаком гипертиреоза, то есть повышенной функции щитовидной железы. В этом случае, кроме слез, у больного появляется нервозность, нарушения сна, суетливость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность. Но кроме нарушения нервной деятельности появляются и другие патологии нервной системы, такие как, тремор и чрезмерная потливость. Это все связано с тем, что гормон щитовидной железы отвечает за регуляцию основного обмена, а увеличение или снижение его выработки влечет за собой ряд негативных симптомов, один из которых плаксивость.

Синдром плаксивости

Синдром плаксивости относится к психическим расстройствам. Степень расстройства зависит от выраженности симптомов синдрома. Причина недуга может быть в гормональных всплесках, внутренних заболеваниях и другом. Синдром плаксивости преследует человека с раннего детства. Существует определенная возрастая шкала, указывающая на пики возможной слезливости и обидчивости у детей, это от 2 до 6 лет и подростковый период.

Но желание поплакать может возникать не только из-за нарушений или гормонального дисбаланса. В некоторых случаях накопившиеся обиды и разочарования выливаются в виде плаксивости и раздражительности. Синдром плаксивости встречается и у мужчин, основная причина данного явления – хронические стрессы, злоупотребление спиртными напитками и алкоголем.

Еще одна причина желания постоянно плакать – это внутриличностный конфликт. В этом случае за пациентом замечается беспричинная агрессия, длительное повышение температуры тела (на несколько недель) и обострение хронических заболеваний. Чаще всего внутриличностный конфликт, провоцирующий излишнюю плаксивость, появляется у женщин на руководящих должностях. Это объясняется тем, что женщине приходится выбирать или разрываться между домом и успешной карьерой.

Основные симптомы данного расстройства одинаково проявляются у пациентов обоих полов. Прежде всего, это набор лишнего веса, чувство постоянной усталости, резкие перепады настроения, снижение или отсутствие полового влечения. В некоторых случаях нарушение метаболических процессов, истощающих нервную систему.

Симптомы плаксивости

Симптомы плаксивости во многом зависят от причины, вызвавшей слезы. Но чаще всего плаксивость сопровождается такой симптоматикой, как:

  • Повышенная раздражительность.
  • Нервозность.
  • Беспричинная усталость.
  • Недосыпание.
  • Сонливость.
  • Апатия.
  • Перепады настроения.
  • Обидчивость.
  • Вегетативные проявления (покраснение лица, повышенное потоотделение, учащение пульса, повышение давления).

Помимо этого, слезливость может сопровождаться легким ознобом, вызывая незначительное повышение температуры и головные боли. Очень часто плаксивость возникает на фоне неврологических заболеваний и панических атак. Поэтому к симптомам можно отнести гормональный дисбаланс в организме, проблемы с щитовидной железой. Иногда избыточная масса тела и проблемы с женским здоровьем под действием гормонов вызывают частые беспричинные слезы.

Повышенная плаксивость

Повышенная плаксивость относится к одному из симптомов, указывающих на психическое расстройство. Но слезы могут появляться из-за плохого настроения, стрессов, недосыпаний и переутомления даже у психически здоровых людей. Слезы напрямую связаны с эмоциональным состоянием. Душераздирающая история, неприятная ситуация, повышенное внимание или наоборот похвала могут вызывать беспричинные слезы. Очень часто плаксивость появляется с детских лет и может сохраняться на протяжении всей жизни. В этом случае расстройство возникает из-за особенностей высшей нервной деятельности и характерологических особенностей человека.

Повышенная плаксивость возникает не только у детей, но и у людей позднего возраста. В этом случае слезы существенно снижают качество жизни и доставляют неудобства. Расстройство вызывает повышенное волнение, переживания по пустякам, злобно-тоскливое настроение и сниженный фон настроения.

Излишняя сентиментальность может быть связана с низким уровнем серотонина в крови. Повышенная слезливость может возникать при психических расстройствах. К примеру, при депрессии, синдроме хронической усталости, менопаузе или ПМС, неврозах, стрессе, астении, неврастении. В этом случае проблему можно вылечить с помощью медикаментозных препаратов и длительной психологической терапии.

Плаксивость и раздражительность

Плаксивость и раздражительность, как правило, появляются одновременно. И это не удивительно, так как из-за угнетенного эмоционального состояния появляется не только беспричинная раздражительность, но агрессивность и обидчивость. Раздражительность представляет собой ответ чрезмерной реакцией агрессии или гнева на обычные стимулы. Выражается она громким тоном в разговоре, быстрыми движениями глаз, жестикуляцией и прочее.

Очень часто плаксивость и раздражительность приводят к появлению нервозности. Причина такого состояния в нервном истощении из-за постоянных слез, посттравматическом стрессовом расстройстве, депрессии, хронической усталости. Подобные симптомы возникают при наркомании и алкоголизме. Слезливость и повышенная возбудимость нервной системы появляются из-за эмоционального стресса, недосыпания, при физическом переутомлении и даже при длительном пребывании на солнце.

Некоторые соматические заболевания могут провоцировать плаксивость и раздражительность. Это могут быть заболевания нервной системы, тиреотоксикоз, травмы и поражения головного мозга. Климакс, как мужской, так и женский характеризуется пониженной выработкой половых гормонов, поэтому легкая агрессивность и эмоциональность также могут проявляться. Период беременности и изменение гормонального фона, вызванное женский циклом или недостаток витаминов и минералов в организме, тоже провоцируют слезы и раздражительность.

Частая плаксивость

Частая плаксивость указывает на нестабильное эмоциональное состояние вызванное нарушениями уровня гормонов в организме или каким-либо заболеванием. От частой плаксивости страдают дети, многие ученные объясняют данное явление тем, что слезы защищают организм от стресса. Исходя из этого, можно сделать вывод, что чрезмерное подавление желания поплакать может вызвать тяжелые расстройства нервной системы.

Но повышенная плаксивость во взрослом возрасте, как правило, служит признаком развивающейся депрессии. Частые слезы указывают на проблемы с гормонами (заболевания щитовидной железы, беременность, климакс, предменструальный синдром). Хроническое недосыпание, длительное состояние стресса и нервное истощение, также провоцируют частые слезы. В этом случае человек страдает не только от неустойчивого эмоционального состояния, но и от общей слабости, вызванной нервным расстройством из-за слез.

Постоянная плаксивость

Постоянная плаксивость характерная для маленьких детей, которые с помощью слез выражают свое негодование или просто пытаются привлечь внимание. Во взрослом возрасте частые слезы связаны с рядом патологий, как нервной системы, так и организма в целом. Желание поплакать возникает при ощущении бессилия, стрессах, переутомлениях, недосыпании, истощении организма, в том числе и нервном. Иногда неправильно брошенное слово и недобрый взгляд со стороны провоцируют слезы. В этом случае причина может быть в гормонах или же в серьезных неврологических нарушениях.

Побороть постоянную плаксивость можно самостоятельно. Для этого необходимо вспомнить, в каких конкретно ситуациях появляются слезы. Определив причину, в следующий раз, когда возникнет желание поплакать, постарайтесь разложить спровоцировавшую плач ситуацию по полочкам. Это поможет контролировать свои эмоции и найти варианты выхода из сложившейся ситуации. Если самостоятельно не получается справиться с постоянной слезливостью, то стоит обратиться к невропатологу или психиатру и пройти обследования на наличие различного рода заболеваний.

Сонливость и плаксивость

Сонливость и плаксивость часто возникают одновременно. Но в данном случае оба симптома не связаны с плохим характером, а могут быть вызваны аскетическим синдромом. Заболевание возникает на фоне хронических инфекций, черепно-мозговых травм, повышенного артериального давления и при интоксикации организма. Независимо от причины патологии, баланс процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга нарушен. Именно из-за этого появляется частое желание плакать и сонливость.

Лечить недуг необходимо у невролога. Врач проведет ряд обследований и назначит необходимую терапию. Существует ряд рекомендаций, которые позволят избавиться от симптомов сонливость и неустойчивого эмоционального состояния.

  • Прежде всего, прекратите часто пить кофе. Как известно кофеин провоцирует перевозбуждение нервной системы, а зеленый чай наоборот обладает успокоительными и тонизирующими свойствами.
  • В первой половине дня рекомендуется принимать лекарственные настойки, которые наполняют энергией, а вот во второй половине дня лучше выпить чая из боярышника или настой валерианы для успокоения нервной системы.
  • Не стоит забывать, про рациональное питание и ежедневные физические нагрузки, которые придадут силы и позволят расслабиться.

Перепады настроения, плаксивость и раздражительность

Перепады настроения, плаксивость и раздражительность появляются из-за хронической усталости или каких-либо проблем. Но если симптомы проявляются даже по самому незначительному поводу, то это указывает на психическое отклонение, которое требует медицинской помощи. Постоянное раздражение, слезы и перепады настроения зачастую проявляются у людей с неуравновешенной психикой, как острая реакция на какие-либо проблемы. Конечно, терпеть постоянные перепады настроения и плаксивость очень сложно, поэтому необходимо определить причину нервозности.

Причина перепадов настроения и плаксивости может быть как физиологической, так и психологической.

  • Если плаксивость и частая смена настроения имеют физиологический характер, то, как правило, это происходит при заболеваниях эндокринной системы, органов пищеварения и хронических недугах. Больше всего нервозности подвержены женщины, это связано с предменструальным периодом, родами, климаксом, то есть периодами гормональной перестройки в организме.
  • Психологические причины могут крыться в постоянном переутомлении, стрессах, хроническом недосыпании и депрессивном состоянии. В результате нестабильного эмоционального фона и постоянных слез, может произойти нервный срыв. Если подобные симптомы проявляются в течение многих лет, то нервозность и плаксивость принимают хронический характер и такое состояние очень сложно вылечить.
  • Раздражительность и плаксивость сопровождаются усталостью, чрезмерной сонливостью или бессонницей, быстрой утомляемостью. В некоторых случаях может появляться немотивированная агрессия, злость и гнев. Для лечения необходимо обратиться за медицинской помощью к невропатологу. Но существует ряд рекомендаций, которые помогут самостоятельно вернуть нормальное эмоциональное здоровье.
  • Сдерживайте негативные эмоциональные всплески. Старайтесь переключаться на приятные моменты и воспоминания. Такая методика сдерживания слезливости или раздражительность при частом использовании войдет в норму.
  • Соблюдайте двигательную активность, следите за своим рационом и полноценно отдыхайте. Придерживаясь этих трех правил можно вылечить даже запущенную нервозность.

Но при тяжелом психоэмоциональном состоянии лучше обратиться за медицинской помощью. В этом случае врач может назначить антидепрессанты или транквилизаторы для стабилизации эмоционального фона.

Плаксивость и нервозность

Плаксивость и нервозность возникают в результате повышенной раздражимости нервной системы. Подобное состояние встречается при многих патологических состояниях. К примеру, при заболеваниях центральной нервной системы, как органических, так и функциональных. Зачастую слезливость и нервозность выступают симптомом таких психологических заболеваний, как: депрессия, сенильные психозы, неврозы, шизофрения, истерия. В свою очередь алкоголизм, наркомания, игромания и курение, также вызывают нервозность, которая сопровождается повышенной эмоциональностью и плаксивостью.

Эндокринная и нервная системы представляют собой единую нейроэндокринную систему. Именно поэтому плаксивость и нервозность появляются при различных гормональных нарушениях (ПМС, климакс, беременность). Заболевания соматического характера и некоторые онкологические недуги, также сопровождаются раздражительностью, нервозностью, частым плачем. Подобные симптомы могут возникать на ранних стадиях заболеваний и имеют важное диагностическое значение. Именно поэтому при частой беспричинной раздражительности и плаксивости лучше обратиться к врачу.

Плаксивость у детей

Плаксивость у детей возникает из-за неустойчивости нервной системы и повышенной чувствительности к внутренним и внешним факторам. Но в некоторых случаях детская нервозность выступает признаком определенных заболеваний. Поэтому если ребенок неожиданно стал капризным и плаксивым, стоит обратиться к врачу, для того чтобы исключить патологические заболевания.

Но даже у здоровых детей, плаксивость и нервозность могут быть обычным явлением. Как правило, это проявляется в кризисные периоды развития. Данные периоды имеют ряд общих особенностей. Прежде всего, это неуправляемость, ребенок плохо поддается влиянию взрослых. Происходит бунт-протест, который направлен против окружающих, ребенок становится упрямым, происходит ломка старых стереотипов поведения.

Рассмотрим основные кризисные периоды развития детей, в которые даже у здоровых детей появляется повышенная плаксивость и раздражительность:

  • Первый год жизни и появление речи. Данный период протекает подостро из-за тесной связи физического и психологического развития. Возможно нарушение сна и бодрствования, проблемы с аппетитом. В некоторых случаях наблюдается незначительная задержка в развитии и временная утрата приобретенных раннее умений и навыков.
  • Второй возрастной рубеж – это три года. В этот период у малыша формируется собственное «Я» и воля. Первые посещения детского сада, переезды и общение с новыми людьми могут спровоцировать плаксивость и раздражительность.
  • Кризисный период семи лет связан с осознанием сложности, но важности социальных связей. В этот период ребенок теряет наивность и непосредственность, которые характерны для более раннего детского возраста.
  • Подростковый возраст и период юношества также могут провоцировать обострение плаксивости, раздражительность и нервозности. Это связано с быстрым ростом и развитием, окончательным формированием ценностей и будущих ориентиров в жизни.

Плаксивость ребенка 3 лет

Плаксивость ребенка 3 лет вполне нормальное явление. Так как именно в этот период ребенок начинает активно изучать все вокруг себя и выяснять, что можно, а что нельзя делать. Это позволяет определить границы дозволенности и ощутить на себе безопасность. Многие психологи объясняют данное явление очень просто. Малыш формирует модель поведения на основе реакции родителей на то или иное свое действие. Родители в свою очередь должны понимать, что ребенку это необходимо для того, чтобы убедиться, что он в зоне комфорта, то есть в безопасности. Но не стоит забывать, что малышу рано или поздно придется столкнуться с сопротивлением окружающих. Поэтому в этот период лучше установить четкие рамки, что можно, а что нельзя делать.

Для борьбы с детской плаксивостью и истерикой существует действенный метод, который заключается в том, чтобы родители на время оставили капризы и истерики ребенка без внимания. Отсутствие публики успокоит малыша. Не рекомендуется потакать прихотям капризули, лучше постараться обсудить возникшую ситуацию, но не отталкивать.

Плаксивость у детей 4 лет

Плаксивость у детей 4 лет может возникать одновременно с истериками, упрямством и частыми вспышками гнева. Это все связано с тем, что ребенок начинает проявлять свою волю и позиционировать себя как личность. Для того чтобы ребенок не плакал и не истерил, родители должны позволить малышу самостоятельно принимать некоторые решения. К примеру, какую футболку надеть на улицу или из какой тарелки кушать.

При этом истерические припадки в данный период можно считать нормой, но только в том случае, если это не повторяется несколько раз на день. Родители должны помнить, что при приступе плаксивости или раздражительность нельзя давать малышу то, что стало причиной такого поведения. Так как это войдет в норму, и ребенок постоянно будет капризничать для получения желаемого. Но плаксивость у детей 4 лет не всегда проявляется. Это связано с тем, что данные период проходит весьма быстро и не откладывает существенных отпечатков на характере и поведении ребенка.

Плаксивость у детей 6 лет

Плаксивость у детей 6 лет схожа с кризисом 3 лет. Это объясняется тем, что в этот период ребенок начинает четко и логично формулировать и излагать свои мысли и испытывает потребность в общении со сверстниками. Именно недостаток общения провоцирует частую плаксивость, агрессивность и раздражительность у малыша. Все дело в том, что ребенок может чувствовать себя одиноко и ему не с кем поделиться своими предположениями, эмоциями и даже мыслями. Поэтому плачем и истеричностью малыш пытается привлечь к себе внимание окружающих.

Дети, посещающие дошкольные учреждения, различные кружки и секции, редко сталкиваются с плаксивостью и признаками кризиса 6 лет. Поэтому если ребенок стал капризным или наоборот замкнутым, то это явный повод расшить круг его общения со сверстниками.

Плаксивость у детей 7 лет

Плаксивость у детей 7 лет сопровождается частой и резкой сменной настроения. Кризис данного возраста может быть связан с началом учебной деятельности. В этот период ребенок отступает от дозволенных рамок, то есть может пререкаться, не реагировать на просьбы взрослых и оговариваться. Основная причина плаксивость кроется в том, что происходит переоценка возможностей.

Плаксивость возникает из-за уязвимости самолюбия малыша. Ребенок стремиться повзрослеть, поэтому в данный период у него появляются кумиры, которым он будет подражать и копировать их поведение. Для того чтобы плаксивость у детей 7 лет не возникала, родители должны помочь ребенку реально оценивать свои силы и возможности, сохранив уверенность в себе. Старайтесь оценивать поступки малыша не целиком, а по определенным элементам. Объясните дитю, что все что не получается сейчас, в будущем обязательно получится.

Плаксивость у подростков

Плаксивость у подростков – это распространенное явление, так как подростковый период относится к самым сложным этапам жизни. Примерно с 13 и до 18 лет ребенок находится в пубертатном периоде, который характеризуется физиологическими изменениями и активным ростом. То есть происходит своеобразный переход от детства к взрослой жизни. Меняется психология, ребенок начинает осознавать свою значимость и взрослость.

Частые колебания настроения и плаксивость у подростков могут быть вызваны высокими учебными нагрузками, проблемами во взаимоотношениях с родителями или сверстниками и многим другим. Любая стрессовая ситуация вызывает физическое и психическое перенапряжения и как результат слезы. Родители должны свести к минимуму стрессовые ситуации и постараться контролировать эмоциональное состояние чада. К примеру, если ваш ребенок застенчив, не нужно поддерживать педагогов, которые ругаются из-за отказа принимать участие в каком-либо мероприятии. Наоборот, повышайте самооценку подростка, помогайте с самореализацией, показывайте свою поддержку и любовь.

Но из-за длительных стрессовых ситуаций, которые остались без внимания родителей у подростка может развиваться депрессия. Основные ее симптомы: печаль, снижение самооценки, утрата интереса к общению, усталость, сонливость или бессонница, проблемы с аппетитом и другое. В этом случае задача родителей показать подростку всю свою любовь и тепло, и, конечно же, проконсультироваться у врача. Это связано с тем, что длительная подростковая депрессия приводит к серьезным расстройствам личности.

Плаксивость у женщин

Плаксивость у женщин имеет множество причин. Слезы появляются из-за обид или наоборот какой-либо радости, при гормональных изменениях, стрессе, усталости и многом другом. Рассмотрим основные факторы, провоцирующие плаксивость у женщин.

  • Стрессовые ситуации вызывают негативное эмоциональное потрясение и как результат, плаксивость. Объяснение этому довольно простое, нервная система и психика не выдерживают груз стресса, поэтому появляется нервозность и слезливость.
  • Неустойчивое эмоциональное состояние, это еще одна причина плаксивости у женщин. Лабильность зависит от типа темперамента и характера, то есть каждый человек будет по-разному реагировать на одну и ту же ситуацию. Плаксивости подвержены меланхолики, поэтому очень важно научиться контролировать свое настроение.
  • Депрессия и апатия провоцируют не только приступы плаксивости, но и нервозность и раздражительность. В этот период кажется, что все вокруг против вас, и никто вас не понимает, поэтому руки опускаются, и появляется слезливость.
  • Заболевания щитовидной железы вызывают неустойчивое эмоциональное состояние и плаксивость. Причина частых слез может быть в гиперфункции органа, поэтому стоит пройти обследование у эндокринолога.
  • Агрессия очень часто сменяется плаксивостью. Слезы появляются при многих неврологических заболеваниях и панических атаках.
  • Предменструальный период, который длится от трех до пяти дней, провоцирует гормональную перестройку и как результат плаксивость.
  • Период беременности считается самым эмоциональным временем в жизни каждой женщины. Это объясняется тем, что в течение всех девяти месяцев в организме будущей матери происходят гормональные изменения, поэтому женщина становится сверхчувствительной к различным факторам.
  • Климакс вызывает изменения на гормональном фоне, это связано с тем, что яйцеклетки больше не вырабатывают гормоны. То есть, женский организм готовится к старости, а это провоцирует перепады настроения и гормональные всплески.
  • Травмы головы могут сопровождаться нарушениями в функционировании головного мозга. Из-за этого человек страдает от частой беспричинной плаксивости и резких перепадов настроения. Как правило, подобные патологии не поддаются лечению.

Лечить женскую плаксивость лучше всего у невролога или психолога, в зависимости от причины слез. Помните, что нестабильное эмоциональное состояние требует диагностики и лечения, так как может быть симптомом многих заболеваний организма.

Плаксивость во время месячных

Плаксивость во время месячных связана с изменением гормонального фона. В предменструальный период в женском организме происходит множество изменений, как физиологических, так и психологических. Женский организм это настоящая загадка с массой особенностей, поэтому период месячных у каждой девушки индивидуален. Основные различия касаются симптоматики и длительности цикла. Все это связано с адаптированием организма к грядущим гормональным перестройкам. Именно на этом фоне появляется плаксивость, которая дает о себе знать в первые дни менструации.

Во время месячных отмечаются незначительные психические расстройства, которые вызывают вялое унылое состояние, рассеянность, апатию, частую плаксивость и нервозность. Именно из-за подобных нервных расстройств появляется тяга к сладкому и повышается аппетит. Для того чтобы плаксивость во время месячных не давала о себе знать, рекомендуется укреплять организм, принимать обезболивающие препараты (при болях внизу живота и в пояснице) и больше отдыхать.

Плаксивость перед месячными

Плаксивость перед месячными или так называемый предменструальный синдром – это нормальное явление, которое каждый месяц появляется у девушек и женщин. Этот период сопровождается частыми перепадами настроения, повышением аппетита, болью в груди и внизу живота и другими малоприятными симптомами. И это не удивительно, так как гормоны в полной мере контролируют все процессы нашего организма. Поэтому даже небольшие изменения гормонального фона влияют на самочувствие и могут вызывать плаксивость, раздражение, сонливость, апатию.

Для борьбы с ПМС и плаксивостью, рекомендуется использовать различные гомеопатические препараты, избегать стрессов, вести здоровый образ жизни. Сексуальная активность также влияет на выраженность предменструального синдрома и слезливость. Но не стоит забывать про общее состояние здоровья, так как различные недуги могут сказываться на выраженности симптомов ПМС.

Плаксивость при климаксе

Плаксивость при климаксе вызвана падением уровня женских половых гормонов. Именно дефицит гормонов провоцирует множество неприятных симптомов, таких как раздражительность, приливы, повышенная потливость и эмоциональность. К 35 годам в женском организме начинает истощаться запас яйцеклеток, но все еще сохраняются репродуктивные функции, но эстрогенов вырабатывается все меньше и меньше. К 45 годам гормональный уровень падает до критической отметки и начинается климакс. Врачи выделяют несколько фаз климакса, которые имеют различное проявление:

  • Пременопауза – в этот период гормонов все еще достаточно для наступления менструации, но их уменьшение приводит к тому, что месячные становятся нерегулярными. Женщина страдает от частых перепадов настроения и беспричинной плаксивости, начинает падать уровень прогестерона.
  • Менопауза – менструация прекращается, так как количество половых гормонов падает до критического уровня. В этот период все еще возникают скачки настроения, раздражительность, обидчивость, слезливость и беспричинная агрессия.
  • Постменопауза – это последняя фаза климакса, во время которой гормоны вообще не вырабатываются. Яичники и матка уменьшаются в размерах, угасают функции яичников. Этот период считается наступлением биологической старости.

Гормональные изменения провоцируют многочисленные нарушения обмена веществ. Кроме плаксивости, женщины жалуются на приливы и резкое повышение давления. Гормональные нарушения вызывают различные нервные расстройства: депрессию, панику, истерику, тревожность и другие. Все это сопровождаются повышенной потливостью, нарушениями функций надпочечников и щитовидной железы.

Для борьбы с плаксивостью при климаксе необходимо проводить заместительную гормональную терапию. Для этих целей используют специальные витаминные препараты, содержащие аналоги женских половых гормонов (прогестерон, эстроген). Гормональная терапия восполняет недостаток гормонов и позволяет вернуть полноценное женское здоровье.

Плаксивость при беременности

Плаксивость при беременности считается нормой, так как вызвана существенными гормональными изменениями, как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Многие будущие мамы страдают от раздражительности, плаксивости, замкнутости, нервозности. Резкие перепады настроения характерны для первых недель беременности. Из-за повышения уровня прогестерона женский организм перестраивается и готовится к беременности. Но прогестерон угнетающе действует на нервное состояние, вызывает подавленность, плаксивость и раздражительность.

При такого рода гормональных изменениях, слезливость можно считать абсолютно нормальной реакцией. Будущая мама может ощущать подавленность, сонливость или наоборот страдать от бессонницы. Но оставлять подобное состояние без внимания нельзя, так как частая плаксивость приводит к депрессивному состоянию, которое опасно для будущей мамы. Поэтому для женщин

Все новости Предыдущая Следующая

Перепады настроения: причины, как бороться

Что происходит, когда мы «садимся» на эмоциональные качели?

1) Прежде всего давайте сойдемся на том, что эмоции — это нормально. И тот факт, что они бывают самими разнообразными и по интенсивности, и по окраске, — тоже норма. Мы никуда от них не денемся: эмоции были, есть и всегда будут с нами. Это естественная часть жизни. Другой вопрос, как мы будем с этим обходиться. Если на вас напала злость, не нужно сразу бежать к психиатру с вопросом «Что со мной не так?».

2) У каждого из нас всегда есть при себе полный эмоциональный комплект. Наш мозг и психика так устроены, что все мы без исключения можем испытывать гнев, грусть, радость, возбуждение, связанное с дальнейшими планами, — словом, полный эмоциональный спектр. Просто какие-то эмоции наши «любимые», а какие-то мы усиленно подавляем. И вот когда эти подавленные эмоции просыпаются, тогда-то нас и начинает буквально рвать на части. Например, родители в детстве говорили вам, что «злиться не хорошо, ты же воспитанный мальчик», — и в этом случае вместо злости вы теперь каждый раз впадаете в уныние. Если на карантине вы вдруг с изумлением обнаружили, что способны на гнев, найдите в этом своеобразную пользу — ведь вы открыли в себе нечто совершенно новое. Поначалу это может вас даже напугать: в этом случае примешивается вторичная эмоция страха. Не переживайте и не дайте себе запутаться: как мы помним из первого пункта, испытывать абсолютно разные эмоции — совершенно нормально.

3) Мы подсознательно стремимся быть последовательными. Но наш мир не черно-белый — как и наше отношение к нему. У каждого события есть несколько граней.

Это наиболее ярко прослеживается в личных взаимоотношениях. Я могу злиться на партнера, но и одновременно радоваться, что он находится рядом со мной. Подойди ко мне поближе, отойди подальше. Об этом можно подробнее прочитать в книге Джерольда Крейсмана «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять». В жизни нередко происходят неоднозначные события. И реакция на них логично тоже весьма неоднозначна. Это довольно частая история, которая тем не менее может стать источником непонимания не только со стороны ваших близких, но и для вас самих. Ведь в таких случаях мы чаще всего не можем в полной мере осознать, что с нами происходит. Например, вчера я расстраивался, что партнер не поддерживает мои идеи. А сегодня меня нестерпимо бесит, что он лезет со своими умными рекомендациями. И непонятно, что делать: просить совета или справляться самому?

Для начала давайте уясним, что это нормально — сначала грустить о чем-то, а потом злиться. Сначала радоваться тому, что не надо ходить на работу, а потом скучать по ней взаперти. Да, эта неоднозначность может путать наши мысли. Но с этим можно работать.

Возьмите любой предмет — например, ноутбук. Вам может в нем что-то нравиться, а что-то будет раздражать. Например, вам нравится его цвет, то, что он холодный, когда вы к нему прикасаетесь, но при этом вас будет раздражать отпечаток пальца на экране. Я могу радоваться, что купил этот ноутбук, но могу расстраиваться из-за того, что когда я шел в магазин, со мной рядом не было моего партнера и я был один. То есть я могу смотреть на этот предмет с разных сторон. И соответственно, при этом буду испытывать разные эмоции.

В первую очередь спросите себя: «Что именно меня злит? Что именно расстраивает?» Найдите более точную причину ваших эмоций. Например, вместо общей и обтекаемой фразы «У меня депрессия из-за коронавируса» подберите более узкую и специфическую формулировку вроде «Я грущу из-за того, что мой привычный ритм жизни вынужденно поменялся» или «Я расстраиваюсь из-за того, что не могу быть так же свободен в передвижениях, как прежде». Или «На что я злюсь? Потому что домочадцы нарушают мои границы». Или «Я выхожу из себя, когда работаю и хочу сосредоточиться, а в это время в комнату вбегает ребенок».

Так станет понятнее, что именно вас раздражает, что расстраивает, а что приносит положительные эмоции. По сути, так вы будете лучше понимать, что и каким образом влияет на ваше состояние. Если мы будем вычленять эту специфичность и поймем, что вокруг одного события может быть сконцентрировано множество различных аспектов, будет появляться внутренняя целостность — и, как следствие, более цельное отношение к ситуации, явлению и проявлению эмоций.

4) Важно знать о существовании таких понятий, как «лабильность» и «ригидность». Все люди разные. В каждом из нас заложены различные настройки, которые определяют, как будет протекать тот или иной эмоциональный процесс. Для более ясного понимания можно условно представить некую шкалу. На одном конце будет точка максимально легкого переключения с одной эмоции на другую, на другом — полное отсутствие этой гибкости. Все мы тем или иным образом на этой шкале расположены. Лабильные люди легче переключаются между эмоциями. Ригидным это дается тяжело. Людей с лабильной психикой можно сравнить с бенгальским огнем — быстро вспыхивают, искрят, но и быстро затухают. Человек с ригидной психикой подобен свече, которая горит ровным пламенем, пока не растопится весь воск. Важно определить, к какому типу вы относитесь. Люди, склонные к резким эмоциональным перепадам, похожи на бенгальский огонь — они лабильны. Обладатели ригидной психики демонстрируют большее постоянство. Например, если они расстроились с утра, то весь день будут ходить в подавленном состоянии.

5) Эмоции тесно связаны со стрессом и в большинстве случаев служат ответной реакцией на стрессовую ситуацию. «Мне наступили на ногу — я разозлился».

У нас есть четыре базовые реакции на стресс, которые срабатывают без нашего осознания:

  • бей;
  • беги;
  • замри;
  • притворись мертвым.

Первые две стратегии можно причислить к условно активным. Вторые две — к пассивным.

«Бей» может проявляться как «Проходи бизнес-тренинги и спасай экономику своими достижениями». Эта реакция чаще всего проявляется через гнев.

«Беги» реализуется через страх и заставляет нас двигаться и уходить от опасности.

Следующие две реакции можно сравнить с заморозкой. «Замри» значит «Лежи на диване и залипай в потолок».

«Притворись мертвым» — более радикальный вариант: «Если я уже мертв, то какой с меня спрос? Мне не нужно ни с чем бороться и справляться». По сути, стратегия «притворись мертвым» — это депрессивное состояние.

У каждого из нас есть предпочтительные стратегии, однако они могут меняться.

6) Под влиянием любого стресса (не важно, речь о пандемии или о мелкой бытовой ситуации, когда вы забыли дома ключи) все эмоциональные реакции усиливаются. Это связано с тем, что функция любой эмоции — решать проблемные ситуации.

— Грусть и печаль нужны, чтобы проживать потери, которых в нынешних реалиях стало в избытке.

— Злость эволюционно нужна, чтобы защищать свои границы. Никто из нас прежде не проводил столько времени дома бок о бок с близкими. При этом у каждого из нас есть потребность в личном пространстве, своих ритуалах. Во время самоизоляции проблема личной территории стоит особенно остро, о чем и сигнализирует гнев.

— Страх защищал наших предков от опасностей — а сейчас он нам нужен для того, чтобы не рисковать здоровьем, устраивая шашлыки в шумной компании.

— Радость нужна для сближения и более продуктивного совместного существования. Очевидно, что сейчас одному трудно. Нам нужно сплотиться, чтобы преодолеть сложные времена. Робинзон Крузо сначала разговаривал с вилком капусты до того, как встретил Пятницу. Если рядом нет человека, мы начинаем его выдумывать.

Учитывая, что сейчас уровень стресса зашкаливает, логично, что и наши эмоции в разы сильнее. Однако если думать об эмоциях как о чем-то, что имеет свою функцию и четкое предназначение, то будет сильно проще с ними совладать. Например, «О чем этот страх хочет меня предупредить? Возможно, о том, чтобы я купил себе больше защитных масок и лишний раз не выходил из дома без повода».

7) Мы привыкли называть сильные эмоции «биполярочкой» — речь о биполярном аффективном расстройстве. Однако не торопитесь ставить себе столь серьезный диагноз: у этого заболевания есть вполне конкретные симптомы и критерии.

Биполярное расстройство — психическое заболевание, которое характеризуется сменой аффективных состояний (депрессии и мании). Опасно то, что человек перестает контролировать поведение и теряет критику к происходящему.

Во время мании люди тратят деньги, берут кредиты, раздают имущество, строят грандиозные планы и не доводят ничего до конца.

В депрессии теряется всякая мотивация, человек может неделями лежать в постели, он не в состоянии ходить на работу и заботиться о близких.

Симптомы мании:

  1. Гиперактивность.
  2. Чрезмерная болтливость.
  3. Много разных беспорядочных мыслей.
  4. Раздражительность.
  5. Небольшая потребность в сне.
  6. Повышенная самооценка.
  7. Рисковое поведение: чрезмерная трата денег, запои, употребление наркотиков, импульсивные решения и поступки, рискованное и экзальтированное сексуальное поведение.

Симптомы депрессии:

  1. Грусть.
  2. Неконтролируемые приступы страха.
  3. Ощущение никчемности и безнадежности.
  4. Чрезмерное чувство вины.
  5. Усталость.
  6. Тревога.
  7. Нарушение сна.
  8. Отгораживание от близких и друзей.
  9. Изменения в привычках питания (повышение или снижение аппетита).

Прежде сверьтесь с этими списками, и если найдете подтверждение своим подозрениям, обратитесь за авторитетной помощью к психиатру или психотерапевту. Как правило, биполярное расстройство корректируется сочетанием медикаментозного лечения и психотерапии.

Что делать при эмоциональных перепадах? Как себе помочь?

1) Важно описать словами, что с вами происходит, и дать своему состоянию название. Иногда нам самим сложно понять, какую эмоцию мы испытываем. Для этого можно прибегнуть к такому приему. Найдите в Google картинки с лицами, которые изображают самые разные эмоции и снабжены четким описанием, какая эмоция проиллюстрирована. Подойдите к зеркалу и соотнесите свое лицо с тем или иным изображением. Это поможет осознать, что за эмоция отпечаталась на вашем лице в данный конкретный момент времени.

2) Определите функцию эмоции. Зачем она пришла? Что этот гнев хочет мне сказать? О чем эта грусть? Как я могу строить отношения, используя радость?

3) Продумайте, как реагировать на эмоции, чтобы их сгладить. Этот пункт не только пригодится в качестве самопомощи, но и окажется полезен тем, кто находится рядом с гиперэмоциональным человеком.

  • Если вы стали свидетелем гнева, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Это поможет снизить его интенсивность.
  • Если столкнулись со страхом, нужно обеспечить физическую и психологическую защиту и безопасность. «Тебе страшно выходить на улицу? Давай создадим все необходимые условия для полноценной и комфортной жизни дома».
  • Грусть — важно разделить ее с кем-то и не оставаться с этой негативной эмоцией один на один. Для того чтобы «эффективно» грустить, нам важно проговорить причину грусти — причем сделать это в некотором смысле эгоистично, не задумываясь о чувствах других. Важно, чтобы кто-то разделил с нами боль, переживания и погрустил вместе с нами. Не только устраивайте с друзьями вечеринки в Zoom, но и сообща обсуждайте, чего мы все лишились из-за вспыхнувшей пандемии. Здесь особенно важна совместность, чтобы в грусти не застревать.
  • Радость — чтобы откликнуться витально, то есть быть живым и вовлеченным. Когда радостный ребенок приносит маме рисунок, необходимо, чтобы она откликнулась живой улыбкой и сказала «Вау!». Формальное «Молодец, иди рисуй еще» не подходит. По возможности живо реагируйте на радость другого человека. Энергия радости, умение ее конструктивно переживать, ощущая включенность, — вот правильный сценарий. То же самое применимо и в отношении себя самого. Когда мы думаем, что кому-то сейчас хуже, чем мне, и вообще грех радоваться, мы гасим в себе позитив. Такая стратегия не очень полезна для гармоничного самоощущения.

4) Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график нашего эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Для того чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах. «Что я получаю в этом состоянии? Чем оно мне выгодно и чем чревато?» Такой анализ поможет выровнять резкие перепады эмоциональных реакций и ощутимо уменьшить амплитуду их колебаний.

Ученые выяснили причины дурного настроения у женщин и предложили выход


Global Look Press ВСЕ ФОТО Мозг женщин склонен к повышенной тревожности, депрессии и быстрым переменам настроения. Более того, эти особенности могут усугубляться из-за высокобелковой низкокалорийной диеты, которую применяет значительное число женщин
Global Look Press Еще в 2008 году ученые из шведского Института Каролинска обнаружили два ключевых различия в переработке серотонина — так называемого «гормона счастья» — в мозгу мужчин и женщин
Karolinska Institutet Проведя томографию мозга испытуемым, шведские исследователи выяснили, что у женщин больше рецепторов серотонина, чем у мужчин. При этом у представительниц прекрасного пола понижен уровень белка, который транспортирует «отработанный» серотонин
Karolinska Institutet

Женщины могут оправдаться перед теми, кто вынужден терпеть их приступы дурного настроения, при помощи исследований, доказавших, что постоянные перемены расположения духа объясняются особенностями функционирования мозга. Британский таблоид The Daily Mail обобщил ранее проведенные исследования и пришел к выводу, что приступы раздражительности — врожденная черта женщин.

Мозг женщин склонен к повышенной тревожности, депрессии и быстрым переменам настроения. Более того, эти особенности могут усугубляться из-за высокобелковой низкокалорийной диеты, которую применяет значительное число женщин. The Daily Mail напоминает, что, по статистике, депрессией страдает каждая четвертая женщина в мире, в то время как среди мужчин такому недугу подвержен лишь каждый десятый.

Впрочем, отчасти такие результаты исследователи объясняют повышенным вниманием женщин к своему здоровью и желанием при помощи врача избавиться от симптомов депрессии.

Ученые перевернули представление о депрессии с ног на голову
Депрессия имеет генетическую природу

Еще в 2008 году ученые из шведского Института Каролинска обнаружили два ключевых различия в переработке серотонина — так называемого «гормона счастья» — в мозгу мужчин и женщин, пишет InoPressa.

При высоком уровне серотонина человек ощущает удовлетворенность жизнью, он лучше спит и меньше чувствует голод. Низкий уровень серотонина делает человека уязвимым к депрессии. Антидепрессанты определенной группы, в том числе прозак, повышают в организме объем серотонина, доступного мозгу.

Проведя томографию мозга испытуемым, шведские исследователи выяснили, что у женщин больше рецепторов серотонина, чем у мужчин. При этом у представительниц прекрасного пола понижен уровень белка, который транспортирует «отработанный» серотонин. Именно этот белок блокируют наиболее распространенные антидепрессанты.

По идее настроение женщин при таком строении мозга должно быть более позитивным, чем у мужчин, однако оказывается все наоборот. По заключению исследователей, клетки у женщин вынуждены обзаводиться максимальным числом рецепторов, так как испытывают дефицит в серотонине, которого у женщин изначально крайне мало.

Ученые Монреальского университета, в свою очередь, обнаружили, что мозг мужчины в среднем выделяет на 52% больше серотонина, чем мозг женщины. Как считает психиатр Андрей Новак из Ирвинской медицинской школы Калифорнийского университета, вероятно, половой гормон эстроген сильнее действует на женщин, стимулируя рецепторы серотонина в мозгу. Именно этим объясняются резкие перепады настроения перед менструацией, депрессивный синдром после родов и в период климакса. Кроме того, из-за сосредоточенности на эмоциях женщины испытывают больше стрессов и психологических травм.

Как сделать женщину добрее: физическая активность, больше солнца и правильное питание

The Daily Mail рекомендует страдающим от постоянных перепадов настроения и вспышек раздражительности женщинам посетить врача, который может прописать легкие антидепрессанты, а также изменить образ жизни, добавив физической активности, увеличив количество солнечного света и перейдя на здоровое питание.

Из продуктов, богатых аминокислотой триптофан, необходимой для выработки серотонина в организме, следует употреблять индейку и зерненый творог. Эксперты не советуют женщинам резко урезать количество калорий в целях похудения, поскольку, по данным ученых Оксфордского университета, всего три недели низкокалорийной диеты значительно снижают уровень триптофана.

Специалисты советуют употреблять на завтрак хлопья из цельного зерна, богатые витамином B и магнием. Кроме того, диетологи для повышения уровня серотонина и спасения от плохого настроения предлагают съедать одну печеную картофелину перед сном.

Когда идти на прием к эндокринологу…

Нужно обследоваться у эндокринолога, если у вас есть:

  • усталость, слабость и повышенная утомляемость без видимых причин
  • плохое настроение без очевидных причин, плаксивость, частые перепады настроения
  • снижение памяти
  • нарушения сна
  • нарушения зрения, слезотечение, «пучеглазие»
  • дрожание рук или ног
  • учащенное сердцебиение
  • ощущение кома в горле
  • высокое артериальное давление
  • сложно переносить тепло или холод
  • повышенная потливость
  • выпадение волос, изменения ногтей
  • повышенное оволосение на теле у женщин
  • угревая сыпь
  • растяжки на коже
  • сухость и истончение кожи
  • повышенный или пониженный вес
  • резкое повышение аппетита в сочетании со снижением веса
  • частые головные боли, особенно когда вы испытываете чувство голода
  • жажда
  • частое мочеиспускание
  • частые запоры
  • зуд кожи и слизистых
  • сухость кожи
  • частые и трудноизлечимые  воспалительные поражения кожи
  • судороги, боль в икрах ног
  • боли в крупных суставах и костях
  • переломы костей при незначительном травмировании
  • нарушения менструального цикла
  • выделения из молочных желез вне беременности и кормления грудью
  • бесплодие (мужское или женское) невыясненной природы
  • у мужчин: снижение и исчезновение потенции, увеличение молочных желез
  • у ребенка: нарушения роста и развития, как физического, так и умственного, нарушение полового созревания

Все эти случаи часто являются симптомами распространенных эндокринологических заболеваний: нарушения выработки гормонов щитовидной железы, избытка или недостатка кальция в крови, сахарного диабета.

Если вас не беспокоят вышеперечисленные проблемы, посетить эндокринолога вам необходимо:

  • при планировании беременности
  • если вы уже вынашиваете ребенка – в порядке планового обследования
  • перед подбором контрацептивного средства
  • с наступлением менопаузы у женщин  – в порядке профилактического осмотра
  • по достижении 45-50 лет  для представителей обоего пола независимо от самочувствия – в качестве профилактического осмотра. Для контроля возрастных изменений следует обращаться хотя бы раз в год.

Терапия при перепадах настроения, Терапевт при перепадах настроения

Перепады настроения , или быстрые изменения эмоционального состояния человека, могут возникать как реакция на обстоятельства или окружающую среду, в результате физического или психического состояния здоровья или неявно причина. Общая капризность, вероятно, является частью жизни каждого, но в некоторых обстоятельствах изменения настроения могут быть серьезными и влиять на здоровье и повседневную жизнь.

Когда кажется, что быстрые или частые изменения настроения происходят без причины или когда они влияют на поведение, благополучие или типичные функции, может оказаться полезной поддержка терапевта или другого специалиста по психическому здоровью.

Что вызывает перепады настроения?

Точно неизвестно, что вызывает перепады настроения. Считается, что настроение человека может быть результатом химических реакций в мозгу. Таким образом, быстрая смена настроения может быть результатом химического дисбаланса. На настроение также могут влиять сон, диета, лекарства и другие факторы образа жизни, и их изменения могут повлиять на стабильность настроения человека.

Люди, сталкивающиеся с изменениями или трудностями в жизни, с большей вероятностью испытают внезапные необъяснимые изменения настроения.Например, многие подростки могут испытывать частые и разнообразные перепады настроения. Проблемы, связанные с идентичностью, самооценкой и принятием, могут способствовать этим эмоциональным изменениям. Человек, который находится в состоянии сильного стресса, также может иметь больше шансов испытать перепады настроения. Когда человек испытывает высокий уровень стресса, даже небольшое негативное событие может привести к резкой смене настроения.

Ряд медицинских и психиатрических состояний может привести к перепадам настроения:

  • Психические расстройства, такие как биполярное расстройство, пограничное состояние личности, депрессия, шизофрения, дефицит внимания, гиперактивность и наркомания
  • Гормональные изменения и родственные состояния
  • Деменция, опухоли головного мозга, менингит или другие состояния, влияющие на центральную нервную систему
  • Заболевания щитовидной железы
  • Состояния, влияющие на приток питательных веществ и кислорода к мозгу, например заболевания легких или сердечно-сосудистые заболевания
  • Стресс, эмоциональное потрясение и другие виды эмоционального расстройства

Перепады настроения часто поддаются лечению.Если их не лечить, они могут способствовать возникновению суицидальных мыслей, мыслей о самоповреждении, рискованном поведении или иметь другие негативные последствия для здоровья и благополучия.

Управление перепадами настроения

Колебаниями настроения иногда можно управлять с помощью следующих стратегий:

  • Отслеживание настроения может помочь лучше понять сдвиги и изменения эмоций. Письменное отслеживание и ведение журнала о настроении может помочь некоторым людям замечать закономерности в изменениях настроения, а также потенциальные триггеры, которые могут повлиять на настроение.
  • Exercise производит эндорфины, гормоны, которые помогают контролировать стресс и улучшают настроение. Даже умеренные упражнения могут помочь уменьшить частые или резкие перепады настроения.
  • Ведение расписания может быть полезным. Ежедневные занятия в одно и то же время могут помочь регулировать эмоциональные взлеты и падения.
  • Sleep может помочь улучшить настроение. Недостаток сна, который может повлиять на аппетит и уровень энергии, также может способствовать грусти, раздражительности и общему падению настроения.
  • Питание считается жизненно важным компонентом управления настроением. Получение достаточного количества питательных веществ и отказ от употребления большого количества сахара, алкоголя и кофеина может помочь снизить частоту перепадов настроения.

Поскольку перепады настроения могут иметь значительное влияние на здоровье и благополучие, особенно когда причина не лечится, может быть рекомендована поддержка специалиста по психическому здоровью.

Терапия перепадов настроения

Состояния, связанные с расстройствами настроения, такие как биполярное расстройство и депрессия, могут иметь изнурительный эффект, и терапия часто может помочь людям, которые справляются с перепадами настроения.Поскольку перепады настроения возникают как симптом основного заболевания и не поддаются диагностике, психиатр поможет пациенту, проходящему терапию, изучить любые потенциальные причины. В ходе терапии человек может также разработать методы, позволяющие контролировать внезапные изменения настроения. Как только это будет достигнуто — часто с помощью таких методов, как ведение дневника, медитация, внимательность или дыхательные упражнения — может оказаться легче решить основные проблемы.

Терапевт часто может помочь человеку определить, возникают ли перепады настроения в результате психического состояния или симптома какого-либо другого типа беспокойства.Независимо от того, происходят ли перепады настроения в результате какого-либо психического или эмоционального расстройства или характерны для определенной ситуации, терапия часто может помочь в процессе выявления причин подъемов и падений, а также ситуаций, которые могут вызывать колебания настроения. Терапия также может помочь людям разработать стратегии преодоления стресса по мере его возникновения. В ходе терапии можно также научиться лучше концентрироваться на настоящем моменте с общей целью научиться конструктивно управлять настроением и поддерживать здоровое эмоциональное равновесие.

Перепады настроения и психологические расстройства

Хотя четвертое издание Диагностического и статистического руководства ( DSM-IV ) содержало раздел о расстройствах настроения, пятое издание, DSM-5, было обновлено, чтобы включить отдельные разделы о биполярных расстройствах и депрессивных расстройствах — состояниях. на которые часто указывают перепады настроения. Хотя клиническая депрессия часто может указываться на устойчивое плохое настроение, в некоторых случаях колебания настроения также могут указывать на это состояние.Эйфорические настроения, настроения, вызывающие чувство непобедимости или величия, а также настроения, которые приводят к импульсивному поведению или заставляют человека бодрствовать в течение нескольких дней, — все это может указывать на маниакальный эпизод, например, наблюдаемый при биполярном расстройстве. Когда настроение человека быстро меняется от низкого к высокому и обратно, также может указываться биполярное расстройство.

В разделе «Расстройство настроения» в DSM-IV описываются, среди прочего, большая депрессия, дистимия, послеродовая депрессия и биполярное расстройство. В текущем издании DSM, раздел, посвященный биполярным и родственным расстройствам, включает биполярные расстройства I и II степени, циклотимию, биполярное расстройство, вызванное приемом веществ / лекарств, биполярное расстройство, связанное с другим заболеванием, а также конкретное и неуточненное биполярное или родственное расстройство.Раздел о депрессивных расстройствах теперь включает расстройство деструктивной дисрегуляции настроения, стойкое депрессивное расстройство и предменструальное дисфорическое расстройство в дополнение к другим типам депрессии, ранее включенным в DSM-IV .

Основная цель терапии — по возможности лечить и решать проблемы с настроением без лекарств. Однако некоторые люди считают, что сочетание лекарств и терапии наиболее эффективно для предотвращения серьезных колебаний настроения, оказывающих значительное негативное влияние на повседневную жизнь и функции.Например, такие состояния, как биполярное расстройство, часто можно лечить с помощью комбинации лекарств и терапии.

Примеры случаев

  • Терапия при резких перепадах настроения: Соня, 25 лет, поступает на терапию, жалуется на сильную капризность. Иногда, говорит она терапевту, она чувствует себя такой усталой и в таком плохом настроении, что остается в постели по два-три дня за раз. В других случаях она настолько взволнована, что чувствует, что может сделать что угодно, но не может сосредоточиться на чем-то одном, и ей так трудно заснуть, что она не может сделать это, не выпив больше алкоголя, чем хотелось бы.Она также говорит терапевту, что ее настроение резко меняется и что, хотя большую часть времени она «чувствует себя хорошо», в других случаях она чувствует, что не может контролировать свои эмоции или настроение. Терапевт выявляет симптомы биполярного расстройства и направляет Соню к психиатру для оценки лекарств. Соня не хочет принимать лекарства, но соглашается попробовать небольшую дозу по рекомендации психиатра. Соня продолжает терапию, направленную на преодоление испытанного ею чувства подавленности, а также на изучение способов отслеживания своего настроения и управления им.В течение следующих нескольких недель она обнаруживает, что ее настроение довольно стабильно, а режим сна нормализовался. Она больше не употребляет алкоголь для сна, и ее чувство депрессии утихает, поскольку она продолжает работать над терапией с целью научиться полностью управлять своим состоянием без лекарств.
  • Легкие перепады настроения, влияющие на самооценку и отношения: Грегор, 49 лет, начинает терапию, сообщая о перепадах настроения, проблемах со сном и частой раздражительности.Он говорит терапевту, что обеспокоен биполярным расстройством. Однако обзор его симптомов и обсуждение его изменений настроения указывают на более общую, легкую капризность. Психотерапевт и Грегор работают вместе, чтобы выявить области жизни, которые могут влиять на его настроение, а на терапии он обсуждает свое представление о себе, различные жизненные стрессы и трудности, которые он испытывал в поддержании романтических отношений. Они также исследуют способы, которыми Грегор может управлять своими изменениями настроения. Он решает попытаться отслеживать, когда и каким образом его настроение меняется, чтобы определить возможные триггеры, и он также решает тратить не менее 20 минут каждый день на упражнения.Через несколько недель Грегор обнаруживает, что его сон стал менее беспокойным, его настроение в целом улучшилось, и в целом у него более позитивный настрой. Он продолжает терапию, чтобы добиться еще большего улучшения в этих областях.

Каталожные номера:

  1. 512″ data-redirect-target=»http://www.citationmachine.net/apa/cite-a-website/copied» href=»#»> Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств: DSM-5.(5-е изд.). (2013). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.
  2. 512″ data-redirect-target=»http://www.citationmachine.net/apa/cite-a-website/copied» href=»#»> Лайнесс, Д. (2015, 1 августа). Почему я в таком плохом настроении? Получено с http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/bad_mood.html#
  3. .
  4. Какие они? Причины у мужчин и женщин и др.

    Колебание настроения — это внезапное или сильное изменение эмоционального состояния. Во время перепада настроения человек может быстро переключиться с ощущения счастья и оптимизма на грусть, раздражительность или злость.

    В этой статье мы обсуждаем наиболее частые причины перепадов настроения у мужчин и женщин, а также перечисляем варианты лечения и советы по профилактике.

    Часто факторы образа жизни играют роль в возникновении перепадов настроения.У людей могут быть внезапные изменения настроения, если они:

    • переживают значительные изменения в жизни, такие как переезд домой или смена работы
    • чувство стресса или подавленности
    • недосыпание
    • нездоровое питание
    • принимающие лекарства настроение или сон

    Однако регулярные и серьезные изменения настроения могут указывать на основное заболевание. Некоторые состояния, которые приводят к перепадам настроения, могут влиять как на мужчин, так и на женщин, а некоторые — только на женщин.

    Общие состояния, изменяющие настроение, которые влияют на любой пол, включают:

    Биполярное расстройство

    Биполярное расстройство — это когда кто-то переживает периоды экстремальных эмоциональных подъемов (мания) и депрессий (депрессия). Эти взлеты и падения могут происходить редко или несколько раз в год.

    По данным Национального института психического здоровья, 4,4% взрослых в США в какой-то момент своей жизни будут испытывать биполярное расстройство.

    Большое депрессивное расстройство (БДР)

    БДР встречается более чем у 16 ​​человек.1 миллион взрослых в США, и чаще встречается среди женщин, чем среди мужчин. Люди с БДР испытывают стойкое чувство печали и потерю интереса к вещам, которые им обычно нравятся.

    Депрессия влияет на настроение, повседневную жизнь и отношения человека. Большинство людей, страдающих депрессией, в течение жизни испытывают несколько эпизодов плохого настроения. Однако между ними могут быть периоды счастья и хорошего настроения.

    Циклотимия

    Циклотимия или циклотимическое расстройство — это когда кто-то испытывает эмоциональные взлеты и падения.Это похоже на биполярное расстройство, но протекает менее серьезно и встречается реже.

    Стойкое депрессивное расстройство (PDD)

    Эта форма депрессии ранее была известна как дистимия. Люди с PDD испытывают длительное чувство плохого настроения, которое сохраняется не менее 2 лет.

    Симптомы PDD не так серьезны, как симптомы MDD, но они могут существенно повлиять на жизнь и отношения человека. Ежегодно заболевание поражает примерно 1,5% взрослого населения США.

    Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

    Человек с ПРЛ может испытывать резкие перепады настроения и проблемы с самооценкой, и им может быть трудно управлять своим поведением.Люди с ПРЛ очень боятся быть брошенными и склонны к нестабильным отношениям.

    Согласно некоторым исследованиям, 5,9% людей будут испытывать ПРЛ в какой-то момент своей жизни.

    Другие психические расстройства

    К другим расстройствам психического здоровья, которые могут способствовать перепадам настроения, относятся:

    • Шизофрения: У людей с шизофренией есть галлюцинации или бред, которые заставляют их испытывать измененное состояние реальности. Шизофрения существенно влияет на качество жизни.
    • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): Дети и взрослые с СДВГ могут с трудом справляться со своими эмоциями, что приводит к перепадам настроения. Другие симптомы включают импульсивность, гиперактивность и трудности с вниманием.
    • Расстройство деструктивной дисрегуляции настроения (МДДД): МДДД — это детское заболевание, при котором человек испытывает сильную капризность, включая гнев, крайнюю раздражительность и вспышки гнева. Для постановки диагноза МДДД эти симптомы должны сохраняться в течение 12 месяцев или более.

    Злоупотребление психоактивными веществами

    Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может повлиять на психическое здоровье и привести к значительным изменениям настроения.

    Состояние физического здоровья

    Состояние физического здоровья, особенно хроническое или неизлечимое заболевание, может иметь большое влияние на настроение человека. Эти изменения могут быть прямыми (через гормоны или функции мозга) или косвенными (вызывая депрессию или тревогу).

    Примеры физических недомоганий, которые могут привести к перепадам настроения, включают:

    Узнайте больше о том, как рассеянный склероз может вызывать перепады настроения.

    Гормональные сдвиги могут привести к значительным изменениям настроения. Женщины, как правило, более подвержены симптомам гормональных изменений, чем мужчины, особенно во время менструации, беременности и менопаузы.

    Общие причины перепадов настроения у женщин включают:

    Предменструальный синдром (ПМС)

    ПМС вызывает множество симптомов непосредственно перед началом менструального цикла. К ним относятся:

    Более 90% женщин сообщают о некоторых симптомах ПМС.

    Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

    ПМДР — более тяжелая форма ПМС.Им страдают до 5% женщин детородного возраста. Это часто сочетается с депрессией или тревогой.

    Симптомы включают резкие перепады настроения, стойкую раздражительность или гнев, а также депрессию или беспокойство. Он также вызывает физические симптомы, похожие на симптомы ПМС.

    Перепады настроения во время беременности

    Гормональные изменения во время беременности могут вызвать внезапные изменения настроения, а также чувство тревоги и уязвимости. Физические изменения также могут влиять на эмоции женщины.

    Эти изменения настроения могут быть более заметными в течение первого триместра и стабилизироваться, когда организм приспособится к колебаниям уровня гормонов.Однако некоторые женщины будут испытывать перепады настроения на протяжении всей беременности.

    Менопауза

    Менопауза — это естественный жизненный переход, при котором менструальный цикл человека заканчивается. Обычно это случается с женщинами в Северной Америке в возрасте от 40 до 58 лет, но средний возраст составляет 51 год.

    По данным Североамериканского общества менопаузы, до 23% женщин испытывают изменения настроения во время или после менопаузы. Другие симптомы включают приливы, проблемы со сном и потерю либидо.

    Обычно лечение не требуется при случайных перепадах настроения от легкой до умеренной, не влияющих на качество жизни человека.

    Однако сильные или стойкие перепады настроения могут указывать на основное заболевание, лечение которого может помочь. Лечение будет зависеть от основной причины. Возможные варианты:

    Психотерапия

    Если перепады настроения являются результатом психического состояния, терапия может помочь, особенно если изменения настроения влияют на повседневную жизнь или отношения.Терапия может помочь людям:

    • лучше управлять своими эмоциями
    • работать над проблемами, которые способствуют перепадам настроения
    • понять связь между мыслями, чувствами и поведением
    • узнать больше полезных навыков совладания
    • улучшить коммуникативные навыки, которые могут принести пользу отношения

    Терапия также может помочь людям с хроническими или неизлечимыми физическими заболеваниями справиться со своей ситуацией и лучше управлять своими эмоциями.

    Лекарства

    Врач может прописать лекарства для лечения симптомов психических расстройств, таких как депрессия или шизофрения, которые могут способствовать перепадам настроения.Эти варианты включают:

    Лечение физических состояний, таких как заболевание щитовидной железы, с помощью лекарств также может уменьшить перепады настроения.

    Изменения образа жизни

    Изменения образа жизни, как сами по себе, так и в сочетании с другими методами лечения, могут улучшить настроение. Люди могут увидеть преимущества от выполнения одного или нескольких из следующих действий:

    • Создание режима сна и стремление к 7–9-часовому сну каждую ночь
    • соблюдение здоровой диеты и регулярное питание
    • регулярная физическая активность
    • управление стрессом с помощью медитации, осознанности, йоги или других занятий
    • ведение журнала для отслеживания изменений настроения и потенциальных триггеров этих изменений
    • поддержание активной социальной жизни и регулярное общение с семьей и друзьями

    Люди должны видеть их врачу, если у них перепады настроения:

    • обычное
    • интенсивное
    • постоянное (продолжающееся более нескольких дней)
    • влияющее на их работу, отношения или другие аспекты их жизни
    • побуждающее их к рискованному поведению
    • , вызывающие у них мысли о самоповреждении или самоубийстве

    В большинстве случаев эмоции человека Он выровняется в течение нескольких часов или дней.Если перепады настроения возникают в результате основной проблемы психического или физического здоровья, лечение этого состояния может помочь людям справиться со своими эмоциями.

    Нарушения психического здоровья обычно поддаются психотерапии, лекарствам, изменению образа жизни или комбинации всех трех. Иногда может потребоваться время, чтобы найти лучший план лечения для облегчения симптомов.

    Многие методы, которые помогают людям управлять своим настроением, также могут помочь предотвратить перепады настроения. К ним относятся:

    • создание и соблюдение распорядка дня
    • соблюдение здоровой диеты
    • получение достаточного количества сна
    • регулярные упражнения
    • поиск способов справиться со стрессом и по возможности устранить его источники
    • ведение журнала настроения
    • общение с другими людьми, в том числе с семьей и друзьями
    • связаться и поговорить с кем-то во время стресса или кризиса
    • обратиться за лечением, если возникают симптомы психического здоровья
    • в соответствии с планом лечения после постановки диагноза психического расстройства

    Иногда колебания настроения от легкой до умеренной — нормальная часть жизни.Они могут быть более частыми в определенное время, например, когда происходят значительные изменения в жизни или происходят гормональные колебания из-за менструации и беременности.

    Интенсивные, продолжительные или повторяющиеся перепады настроения могут указывать на основную проблему. В этих случаях лучше всего обратиться к врачу. Врач или психиатр может диагностировать эти состояния и порекомендовать курс лечения.

    С помощью лечения большинство людей с проблемами психического здоровья могут научиться управлять своими эмоциями и улучшить качество своей жизни.

    Как лучше всего бороться с перепадами настроения?

    Когда вы боретесь с резкими перепадами настроения, вам и окружающим может быть тяжело. Вам может казаться, что вы проводите дни на катании на американских горках непредсказуемости. Что делать с перепадами настроения, зависит от причины и от того, мешают ли они вашей жизни и жизни окружающих.

    Иногда перепады настроения являются нормальным явлением и связаны с усталостью или ритмами тела, но резкие взлеты и падения также могут быть признаком психического заболевания, такого как биполярное расстройство или пограничное расстройство личности.Изменения в образе жизни могут помочь в умеренных колебаниях настроения, и специалист по психическому здоровью может помочь, если у вас резкие перепады настроения. Если вам уже поставили диагноз расстройства настроения, внезапные перепады настроения могут быть признаком того, что вам необходимо изменить план лечения.

    Для получения дополнительной информации о нашем Центре лечения женщин
    звоните (855) 409-0204 прямо сейчас

    Что можно сделать, чтобы избежать перепадов настроения? Хотя ответ во многом зависит от того, что их вызывает, методы борьбы со стрессом могут помочь.

    Причины перепадов настроения

    Есть много возможных причин перепадов настроения. Время от времени может быть как хорошее, так и плохое настроение. Причины перепадов настроения включают:

    • Недосыпание и утомляемость
    • Стресс от жизненных событий, который включает как положительный, так и отрицательный жизненный опыт
    • Кофеин
    • Спирт
    • Сезонные изменения
    • Злоупотребление психоактивными веществами

    Психические расстройства, которые могут вызвать перепады настроения

    Интенсивные перепады настроения могут быть симптомом различных состояний психического здоровья, включая генерализованное тревожное расстройство, депрессию, биполярное расстройство или пограничное расстройство личности.

    Человек с биполярным расстройством переживает взлеты и падения, которые намного сильнее, чем у обычного человека. Когда у вас биполярное расстройство, перепады настроения могут длиться часами, днями или даже неделями.

    Пограничное расстройство личности вызывает частые и резкие перепады настроения, которые могут длиться долгое время. Эти перепады настроения могут быть вызваны незначительными событиями, в результате чего настроение человека меняется от спокойного до разъяренного или безнадежного в течение нескольких минут.

    Как справиться со стрессом

    Обычная жизнь временами может быть стрессовой, и некоторых жизненных факторов стресса и разочарований избежать невозможно.Количество и интенсивность перепадов настроения можно уменьшить, если научиться справляться со стрессом. Примеры навыков совладания с трудностями:

    • Медитация
    • Йога
    • Методы визуализации
    • Ароматерапия
    • Регулярно ложиться спать и отдыхать перед сном под успокаивающую музыку или звуки природы
    • Отказ от алкоголя, кофеина и любых веществ, изменяющих настроение
    • Выполнение регулярных упражнений
    • Ведение дневника для отслеживания перепадов настроения и того, что могло их спровоцировать. Обращайте внимание на то, что вы едите и пьете, сколько вы спите и занимаетесь физическими упражнениями.Попробуйте определить, может ли быть узор

    Лечение психических расстройств

    Если у вас перепады настроения вызваны психическим заболеванием, лечение у специалиста по психическому здоровью может помочь взять их под контроль. Психотерапия, также известная как разговорная терапия, является важной формой лечения, помогающей вам распознать свои триггеры и изучить навыки совладания, необходимые для лучшего контроля над своими эмоциями.

    Примеры терапии, которая может помочь при перепадах настроения:

    • Когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь вам изменить модели мышления и поведения
    • Диалектическая поведенческая терапия, которая может помочь людям с определенными состояниями, такими как пограничное расстройство личности, управлять резкими перепадами настроения и контролировать сильные эмоции, такие как гнев и отчаяние.

    Лекарства — важная часть плана лечения некоторых психических расстройств, таких как биполярное расстройство.Если у вас биполярное расстройство, лекарства, такие как стабилизаторы настроения, могут помочь сохранить ваше настроение сбалансированным. Иногда требуется период проб и ошибок, чтобы определить лекарство, которое лучше всего подходит для вас, поэтому важно сообщить своему врачу частоту и серьезность ваших перепадов настроения и насколько хорошо работает ваш текущий план лечения.

    Перепады настроения — это не то, с чем просто нужно жить. Придерживаясь плана лечения, рекомендованного врачом, и внося изменения в здоровый образ жизни, можно уменьшить количество перепадов настроения, которые вы испытываете, и уменьшить интенсивность колебаний настроения, которые у вас есть.

    Если вы или ваш близкий человек боретесь с проблемами психического здоровья, свяжитесь с нами по телефону (855) 409-0204 или отправьте форму ниже, и специалист по лечению свяжется с вами.

    Беспокойство, раздражительность и перепады настроения

    Чувствуете беспокойство, раздражительность или уныние?

    Если вы похожи на большинство женщин среднего возраста, ваше настроение колеблется, и вам не нужно много беспокоиться. Ситуации, которые вы привыкли с нетерпением ждать и с которыми легко справлялись, например, развлечение друзей и родственников, могут внезапно вызвать у вас чувство подавленности и раздражения.

    Гормональный дисбаланс заставляет многих женщин остро реагировать на вещи, которые раньше их не беспокоили. Помимо физических изменений, которые вы переживаете в это время, вы также можете иметь дело с пустым гнездом, стареющими родителями, проблемами горя или просто подвести итоги своей жизни.

    Если ваше беспокойство и перепады настроения достаточно сильны, чтобы мешать повседневной жизни, поговорите со своим врачом. У вас может быть клиническая депрессия или другие проблемы со здоровьем, с которыми вам может помочь врач.Хотя гормональный дисбаланс может быть частью проблемы, это не может быть вся картина.

    Решения: что вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы

    Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Вы можете внести некоторые из этих изменений в образ жизни сегодня, обсудить другие со своим врачом.

    • Придерживайтесь более здоровой диеты, без обработанных пищевых продуктов. Делайте покупки по периметру продуктового магазина, где можно найти самые питательные продукты. Проверяйте этикетки и избегайте продуктов, которые содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), рафинированные углеводы и натрий (соль).Все это может способствовать усилению симптомов дисбаланса.
    • Практика контроля порций. Уважайте свои пристрастия, но делайте это умеренно.
    • Съешьте не менее пяти порций овощей и двух порций фруктов каждый день. Более красочные содержат ценные питательные вещества. Было доказано, что темно-зеленые и листовые овощи, такие как шпинат, капуста и капуста, помогают вспоминать память и другие умственные функции.
    • По возможности выбирайте органические, чтобы избегать консервантов, пестицидов, гормонов и других веществ, нарушающих гормональный баланс.
    • Цельные продукты являются самыми полезными, поэтому выбирайте апельсин вместо апельсинового сока. Вы будете получать больше питательных веществ и клетчатки, восстанавливающих гормональный баланс, для поддержания здоровья.
    • Ограничьте потребление кофеина; пейте меньше кофе и газировки.
    • Пейте больше чистой воды и зеленого чая.
    • Загрузите ягоды, богатые антиоксидантами — чернику, ежевику, клюкву и клубнику. В свежем или замороженном виде они снижают окислительный стресс, поражающий клетки тела. Итак, «приготовьтесь», чтобы уменьшить воспаление и улучшить передачу сигналов клетками мозга.
    • Избегайте насыщенных и трансжиров и выбирайте вместо них оливковое масло и масло канолы.
    • Выбирайте продукты с высоким содержанием витамина С: красный перец, апельсины, кедровые орехи, жареные семечки. Отлично подходит для защиты кожи, приводит к уменьшению морщин и уменьшению сухости кожи в целом.
    • Повысьте уровень омега-3 полезной жирной кислоты, содержащейся в жирной рыбе, грецких орехах, рапсовом и льняном маслах.
    • Приправьте свой рацион травами, обладающими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, куркумой (также известной как куркумин), чесноком, розмарином и кайенским перцем.
    • Прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице и припаркуйтесь подальше. Упражнения заставляют ваши эндорфины двигаться и помогают облегчить симптомы, связанные с менопаузой.
    • Если вы курите, обратитесь за поддержкой, чтобы бросить курить. В среднем, курящие женщины испытывают симптомы менопаузы на два года раньше, чем некурящие. А симптомы у курильщиков часто бывают сильнее и доставляют больше беспокойства.
    • Химические разрушители также могут нарушить ваш баланс, поэтому избегайте парфюмерии и откажитесь от отдушек.
    • Найдите время для занятий любимым делом, будь то расслабление за чтением хорошей книги или занятие любимым хобби.
    • Наведите порядок в своей жизни; Избавление от беспорядка может снизить общий стресс и помочь справиться с проблемами среднего возраста.
    • Снизьте уровень стресса с помощью массажа, присоединитесь к классу йоги или медитируйте.
    • Больше отдыхайте и лучше спите ночью. Советы см. На странице симптомов проблем со сном.
    • Поговорите с китайским практикующим врачом о лечении травами.
    • Спросите о черном кохоше, траве, которая помогает некоторым женщинам при приливах и других симптомах менопаузы.Чтобы узнать больше, посетите страницу Витамины, добавки и травы.
    • Обратитесь к своему врачу для комплексного обследования и полной оценки вашего общего физического, психического и эмоционального здоровья.
    • Также необходимо провести оценку нейромедиаторов головного мозга, гормонов нервной системы (таких как серотонин, адреналин, норадреналин, ГАМК и дофамин), регулирующих настроение и сон.
    • Если рекомендуется гормональная терапия, подумайте о биоидентичной терапии, которая соответствует гормональной структуре вашего тела.
    • Поговорите со своим врачом или фармацевтом о витаминах для поддержки надпочечников. Увеличение потребления витаминов B и C, особенно B5, B6 и B12, может быть очень полезным. В магазинах здорового питания и в аптеках можно найти витамины для поддержки надпочечников, специально разработанные для ваших нужд. Не поддавайтесь соблазну покупать дешевые продукты, инвестируйте в себя.
    • Обсудите с лечащим врачом варианты, отпускаемые без рецепта.
    • Вы уникальны, поэтому ваш врач должен составить для вас индивидуальный план с указанием типа, времени и дозировки вашей терапии.
    • Ваш лечащий врач может назначить короткий курс некоторых видов успокаивающих лекарств.

    7 причин перепадов настроения

    1) Гормоны

    Гормоны могут вызывать перепады настроения, потому что они часто влияют на химический состав мозга. Женщины наиболее склонны к перепадам настроения из-за гормонов, поскольку они часто испытывают больше гормональных колебаний, чем мужчины, например, ПМС, беременность и менопауза могут способствовать перепадам настроения.

    Не совсем понятно, почему ПМС, беременность и менопауза вызывают перепады настроения, однако мы знаем, что существует четкая связь между колебаниями женских гормонов и настроением. Например, за две недели до начала менструации уровни эстрогена и прогестерона резко меняются, что может затем повлиять на ваш счастливый химический серотонин. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как ПМС может вызывать перепады настроения.

    Во время менопаузы перепады настроения — один из наиболее часто встречающихся симптомов.Большинство женщин в период менопаузы испытывают необъяснимые, постоянно меняющиеся настроения. Считается, что здесь, как и в случае с ПМС, виноваты серьезные гормональные изменения. Эстроген и прогестерон снижаются во время менопаузы и, как следствие, уровень серотонина. Другие симптомы менопаузы, такие как приливы и проблемы со сном, могут расстраивать и, следовательно, также способствовать перепадам настроения. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как менопауза может вызывать перепады настроения.

    Мужчины также могут испытывать перепады настроения из-за гормонов, хотя это менее вероятно, чем у женщин.После 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает постепенно снижаться, низкий уровень тестостерона может вызвать проблемы со сном, эректильную дисфункцию и даже перепады настроения!

    2) Кофеин

    Это хорошо известный факт, что кофеин является главным виновником перепадов настроения. Кофеин стимулирует нервную систему и заставляет мозг высвобождать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, серотонин и дофамин. Однако, как я уверен, вы все знаете, что эти значительные подъемы происходят за счет энергетических спадов, которые могут вызывать у нас чувство истощения и плохого настроения.

    Кофеин может влиять на ваше настроение различными способами, и, хотя многие из нас считают, что все эти эффекты отрицательны, исследования показали, что кофе потенциально может быть полезным для снижения стресса и депрессии. Нет двух одинаковых любителей кофе, потому что ваши гены играют важную роль в том, как вы перерабатываете кофеин как умственно, так и физически.

    Хотя кофеин стимулирует вашу нервную систему и блокирует аденозиновые рецепторы, не давая вам заснуть, исследование показало, что он также может препятствовать реакции рецепторов и вызывать стрессовую реакцию, такую ​​как плохое настроение, проблемы с памятью и плохое настроение. 1

    Однако при этом важно не упускать из виду главную и наиболее частую эмоциональную реакцию на кофеин и сахар. Если мы потребляем слишком много, легко могут возникнуть беспокойство и раздражительность, потому что и кофеин, и сахар могут стимулировать вашу реакцию борьбы или бегства, делая вас гиперактивным.

    Если мы не знаем, когда и сколько кофеина мы потребляем, то эмоциональные потрясения, которые они вызывают, можно легко интерпретировать как симптомы перепадов настроения. Рекомендуемое дневное количество кофеина составляет 400 мг, что соответствует примерно 4 чашкам кофе.Попробуйте заменить свой обычный напиток с кофеином альтернативой без кофеина, например, травяным чаем или нашим натуральным заменителем кофе Bambu.

    3) Обезвоживание

    Даже легкого обезвоживания достаточно, чтобы вызвать усталость, трудности с концентрацией внимания, головные боли, изменить наше настроение и умственные функции. Считается, что обезвоживание вызывает перепады настроения из-за снижения притока крови к мозгу. Другая теория предполагает, что нейроны в головном мозге могут обнаруживать обезвоживание, а затем отправлять сигналы другим частям мозга, которые отвечают за регулирование настроения.

    Одно исследование показало, что обезвоживание повышает вероятность возникновения у нас негативных чувств, таких как гнев, беспокойство и раздражительность. 2 Напитки, такие как алкоголь и те, которые содержат кофеин, являются мочегонными средствами, что означает, что они заставляют нас мочиться чаще, чем обычно. Это чрезмерное мочеиспускание может вызвать обезвоживание, которое может нанести ущерб нашему психическому благополучию.

    4) Диета

    Уровень сахара в крови, здоровье кишечника и неправильный выбор диеты — все это может повлиять на стабильность нашего настроения, например, сахар является основным триггером колебаний настроения.Работая аналогично кофеину, сахар стимулирует нервную систему и заставляет мозг высвобождать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, серотонин и дофамин. Однако после того, как у вас высокий уровень сахара, наступает тот слишком предсказуемый сахарный кризис, который может вызвать у нас чувство усталости и раздражительности.

    Наше настроение часто следует за повышением и понижением уровня сахара в крови, что делает уровень сахара в крови важным регулятором, когда речь идет о настроении, и предотвращает перепады настроения. Одно исследование показало, что низкий уровень сахара в крови, как правило, больше связан с негативными эмоциональными состояниями, такими как нервозность.С другой стороны, более высокий уровень сахара в крови почти всегда был связан с положительными эмоциями, хотя гнев и печаль также были связаны с этой группой сахара в крови. 3

    Здоровье кишечника также может способствовать вашему эмоциональному здоровью. Как я обсуждал в своем блоге «Как серотонин влияет на ваши эмоции?», Около 90% химического серотонина, необходимого вам для хорошего самочувствия, на самом деле вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Так что, если ваш кишечник будет доволен, это может стать ключом к сдерживанию перепадов настроения.

    Есть несколько способов использовать пищу для улучшения настроения — обязательно придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, которая включает в себя большое количество продуктов из основных пищевых групп, таких как углеводы, белки, фрукты и овощи. По возможности старайтесь есть натуральные, свежие и сырые продукты, так как чем больше обрабатывается ваша пища, тем больше она теряет свою питательную ценность. Наконец, загляните в наш блог, чтобы узнать о 6 простых способах улучшения пищеварения.

    5) Беспокойство

    Симптомы беспокойства могут вызвать настолько сильное эмоциональное расстройство, что легко могут привести к перепадам настроения.Перепады настроения, вызванные тревогой, могут следовать за эпизодами нервозности, страха и стресса, но также часто могут происходить сами по себе без очевидного триггера. Они также могут различаться по интенсивности и частоте, что затрудняет выявление беспокойства. Но почему тревога вообще вызывает перепады настроения?

    Что ж, когда мы беспокоимся, мы находимся в состоянии высокой эмоциональной активности, которая может сделать нас гиперактивными и сверхчувствительными к ситуациям, нашему окружению, людям и эмоциям. Беспокойство (подобно стрессу) также поглощает все наши важные питательные вещества, которые играют важную роль в регулировании настроения.Это происходит потому, что все эти питательные вещества направляются к важным органам, таким как сердце, легкие и мозг, а также к выработке адреналина и гормона стресса кортизола.

    Есть ряд простых изменений, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть тревогу, включая медитацию, дыхательные техники, изменения в питании и образе жизни. Травяные средства, такие как AvenaCalm, также можно использовать для успокоения нервной системы и облегчения симптомов легкого стресса и беспокойства. Для получения дополнительной информации о том, как преодолеть тревогу, посетите наши страницы о тревоге на сайте.

    6) Дефицит магния

    Дефицит магния — один из наиболее распространенных недостатков в Великобритании, несмотря на то, что он легко доступен нам через нашу диету. Магний является важным минералом для сотен биохимических реакций в организме, некоторые из которых полезны для регулирования нашего настроения. Когда у нас низкий уровень этого минерала, мы можем стать предрасположенными к различным симптомам, влияющим на наше настроение, таким как беспокойство, раздражительность, депрессия, плохое настроение и головные боли.

    Магний помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что, как мы уже знаем, полезно для предотвращения перепадов настроения. Небольшое исследование, посвященное изучению биологических процессов магния, которые участвуют в формировании настроения, показало, что увеличение потребления магния привело к улучшению симптомов депрессии. Однако, несмотря на эти положительные результаты, необходимы дальнейшие исследования, поскольку в этом эксперименте не использовалась группа плацебо, а это означает, что сложно точно знать, насколько эффективен магний в ослаблении депрессивных симптомов. 4

    Хотя исследования по поводу использования магния для облегчения симптомов депрессии все еще остаются относительно противоречивыми, он все же может иметь косвенную пользу для нашего настроения. Например, известно, что магний помогает предотвратить усталость, что, в свою очередь, помогает улучшить и стабилизировать наше настроение.

    7) Усталость и плохой сон

    Усталость может быть вызвана сочетанием таких факторов, как стресс, неправильное питание, заболевания и плохой сон.Усталость — это постоянное чувство усталости или слабости, которое может повлиять на нас как умственно, так и физически. Сон и настроение тесно связаны, нам нужен качественный сон, чтобы мы могли эмоционально обрабатывать прошедший день на подсознательном уровне. Сон также является нашим временем для исцеления и восстановления, поэтому без него мы можем увеличить наши шансы как на эмоциональные, так и на физические проблемы.

    Недостаток сна может легко вызвать плохое настроение или чувство тревоги, депрессии и стресса. Если мы время от времени хорошо или плохо спим, мы можем наблюдать аналогичные колебания в нашем настроении, которые затем можно интерпретировать как колебания настроения.Точно так же, если мы не испытываем усталости все время, мы можем интерпретировать периодическое истощение, низкую мотивацию и раздражительность, которые она может вызывать, как перепад настроения, а не как это есть на самом деле.

    Преодолеть усталость и плохой сон может быть нелегко, особенно с развитием технологий, которые не только вызывают привыкание, но и стимулируют. Щелкните здесь, чтобы просмотреть мой блог и получить несколько простых советов о том, как улучшить гигиену сна. Когда дело доходит до усталости, я всегда рекомендую наш удобный минеральный напиток Balance.Этот напиток содержит бодрящую смесь питательных веществ и минералов, а также свежий клубничный аромат, который поможет вам снова взбодриться.

    Совершенно нормально иметь дни, когда мы чувствуем грусть, и дни, когда мы чувствуем себя счастливыми, однако быстрые или серьезные изменения настроения могут быть большим поводом для беспокойства. Перепады настроения также могут быть вызваны рядом лекарств, поэтому, если вы чувствуете, что это может быть так или что перепады настроения мешают вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться к врачу, который сможет исследовать путь причину и исключить более серьезные состояния.

    1 http://www.medicaldaily.com/how-cup-coffee-may-help-people-manage-stress-avoid-depression-and-memory-loss-337588
    2 https: //today.uconn.edu/2012/02/even-mild-dehydration-can-alter-mood/
    3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2707223
    4 https://www.nhs.uk/news/2017/06June/Pages/Can-magnesium-help-depression%E2%80%93or-is-it-just-a-placebo.aspx

    Вызов врача на дом: 8 причин и способов лечения перепадов настроения :: Быстрые и грязные советы

    Ничто так не раздражает женщин, как когда мы слышим, как кто-то говорит: «О, это должно быть ее время месяца!» Кажется, что это действительно умаляет и покровительствует нашим взглядам и заставляет нас чувствовать, что мы виноваты в дебатах или спорах — верно, девочки? Как будто проблема действительно в наших женских гормонах, а не в том, что наша вторая половинка просто забыла поставить сиденье унитаза (опять же).Хорошо, может быть, это не лучший пример, но вы понимаете, о чем я.

    Бывают моменты, когда мы понимаем, что если бы не наши гормоны, мы не смогли бы иначе справиться с ситуацией таким же образом, как . А иногда это вообще не имеет отношения к нашим «гормонам». Так что же вызывает перепады настроения?

    Что вызывает перепады настроения?

    Перепады настроения могут быть очень неприятными для многих женщин, и некоторые из нас испытывают их сильнее, чем другие. Но не всегда наши гормоны виноваты.Есть много возможных факторов, которые могут вызвать неустойчивое настроение. Вот 8 самых распространенных причин перепадов настроения:

    1. Стресс и тревога
    Люди справляются со стрессом по-разному. Некоторые справляются с этим лучше, чем другие. Когда у нас много дел — конфликты с супругом, детское поведение, финансовые трудности, трудные сослуживцы или члены семьи или что-то еще, иногда этого становится слишком много, и мы можем сломаться.

    2.Депрессия
    Не каждый страдающий депрессией выражает печаль. Некоторые люди в депрессии вместо этого становятся злыми или возбужденными. Вы можете не осознавать, что перепады настроения на самом деле являются симптомом депрессии.

    3. Биполярное расстройство
    Считается, что биполярное расстройство недооценивается в США, потому что пациенты часто обращаются за помощью к врачу, когда они находятся в депрессии, но не тогда, когда их настроение находится на противоположной крайности — маниакальном. В маниакальной фазе у пациентов так много энергии, что им часто не хватает сна, они чрезмерно расходуют свои финансы, становятся неразборчивыми в связях или делают чрезмерно амбициозные вещи, например, красить весь дом за один день.Некоторые пациенты могут метаться между двумя крайностями.

    4. Недостаток сна
    Сон очень важен. Те, кто плохо спит, часто становятся раздражительными, и им становится труднее справляться с жизненными стрессорами.

    5. Наркотики и алкоголь
    Алкоголь и запрещенные наркотики, такие как кокаин и метамфетамины, могут вызвать кайф. Но то, что растет, должно в конечном итоге упасть. Наркотики вредны не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психического здоровья.

    Страниц

    Распространенные причины перепадов настроения и способы их уменьшения — Блог

    Медицинский осмотр Розанны Сазерби 25 ноября 2019 г. Автор Кэтрин Уолл. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.


    Время от времени испытывать «капризность» или раздражительность — это совершенно нормально.Это может произойти, когда вы чувствуете стресс, голод или усталость. Однако частые и постоянные перепады настроения могут указывать на то, что у вас есть основная проблема со здоровьем.

    Перепады настроения у мужчин и перепады настроения у женщин могут существенно повлиять на качество вашей жизни, психическое здоровье и общее самочувствие, но выявление их первопричин может дать вам возможность внести изменения в здоровый образ жизни или обратиться за лечением, которое вам необходимо. почувствовать себя лучше. Здесь мы рассмотрим потенциальные причины перепадов настроения, связанные с ними состояния здоровья, общие вопросы и многое другое — так что продолжайте читать.


    Настроение человека может колебаться из-за таких факторов, как стресс, голод, беспокойство или даже расстройство настроения. Вот 5 домашних тестов Everlywell, связанных с перепадами настроения, с которых можно начать.

    Тест на витамин D: этот тест в домашних условиях можно использовать, чтобы убедиться, что у вас есть достаточный уровень витамина D. Недостаточный уровень витамина D является одной из возможных причин перепадов настроения у мужчин и женщин. Если вы обеспокоены тем, что получаете недостаточно витамина D от солнца, возможно, стоит пройти обследование.

    Тест на витамины группы В: Этот тест в домашних условиях — простой способ оценить уровень трех различных витаминов группы В в вашем организме.

    Тест на перименопаузу: Хотите знать, указывают ли эти симптомы и менструальные изменения на то, что менопауза может быть близкой? Наш тест на перименопаузу сообщит вам, если вы приближаетесь к менопаузе. (Перепады настроения у женщин обычно вызваны изменениями гормонов, связанными с менопаузальным переходом.)

    Тест на щитовидную железу. Дисбаланс уровней гормонов щитовидной железы — одна из потенциальных причин перепадов настроения.С помощью этого комплексного теста легко измерьте уровень трех основных гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4) и антител к щитовидной железе — и все это не выходя из дома.

    Сон и стресс-тест: этот домашний тест оценивает колебания трех жизненно важных гормонов, необходимых для спокойного ночного сна, и может помочь вам определить, почему вы в последнее время боретесь со сном.


    Общие причины

    Недостаточность питания

    Пища, которую вы едите, играет важную роль не только в вашем физическом, но и в психическом здоровье.Определенные витамины и минералы необходимы для правильного функционирования мозга и могут влиять на память, познание и настроение. Дефицит определенных питательных веществ, включая витамин D, витамины группы B, железо и магний, был связан с депрессией и другими расстройствами настроения [1].

    Общие симптомы дефицита питательных веществ (например, дефицит витамина D) включают раздражительность, перепады настроения, утомляемость, мозговой туман и депрессию. Чтобы предотвратить изменения настроения, связанные с диетой, начните есть меньше сахара и меньше обработанных пищевых продуктов и ешьте больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, листовая зелень и нежирный белок.Если вы не уверены, влияет ли ваша диета на перепады настроения, обязательно проконсультируйтесь с врачом и подумайте о том, чтобы пройти тест на витамин D или витамин B в домашних условиях, чтобы определить, нужны ли вам пищевые добавки или более здоровая диета.

    Перименопауза и менопауза

    Перименопауза — это переход к менопаузе или время, предшествующее последней менструации женщины. Перименопауза обычно начинается у женщин в возрасте от 40 до 40 лет и может длиться несколько лет.Общие симптомы перименопаузы могут включать нерегулярные менструальные периоды, депрессию, резкие перепады настроения, приливы и увеличение веса [2].

    Перепады настроения во время перименопаузы происходят из-за колебаний эстрогена, прогестерона и серотонина — нейромедиатора мозга, регулирующего настроение [3]. Если вы подозреваете, что перепады настроения в период менопаузы вызваны перименопаузой, пройдите дома тест на перименопаузу, чтобы измерить уровни гормонов, на которые влияет этот переходный период, и определить, могут ли изменения гормонов быть связаны с вашими симптомами.

    Заболевания щитовидной железы

    Дисбаланс гормонов щитовидной железы, если его не лечить, может вызвать симптомы настроения и другие проблемы. Дисбаланс щитовидной железы может привести к резким перепадам настроения из-за того, что высокое или низкое количество этих гормонов влияет на выработку других гормонов в организме. Гипертиреоз поражает 1,2% людей в США и представляет собой состояние, которое связано с гиперактивностью щитовидной железы, что означает, что щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, чем необходимо организму [4]. Гипотиреоз встречается чаще и затрагивает 4 человека.6% людей в США [5]. Это состояние связано с недостаточной активностью щитовидной железы, что означает, что щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, чем необходимо организму.

    Общие симптомы заболеваний щитовидной железы включают усталость, депрессию, умственный туман и запор, среди многих других. При отсутствии лечения заболевания щитовидной железы могут увеличить риск остеопороза, инсульта и сердечной недостаточности. Поговорите с вашим лечащим врачом и проведите домашний тест на щитовидную железу, чтобы определить, является ли заболевание щитовидной железы основной причиной перепадов настроения.

    Хронический стресс

    Стресс является обычным явлением и является способом реакции организма на угрозы, опасности и сложные ситуации [6]. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет большее количество кортизола и адреналина, чтобы помочь вам справиться со стрессовым событием. В то же время ваше тело подавляет выброс других гормонов, регулирующих настроение, голод и репродуктивную функцию. После того, как стрессовое событие прошло, уровень кортизола обычно снижается, а гормоны восстанавливают нормальный здоровый баланс.

    При хроническом стрессе уровень кортизола в организме остается высоким на неопределенный срок, вызывая общий гормональный дисбаланс, который может вызвать резкие перепады настроения. При отсутствии лечения хронический стресс увеличивает риск психических расстройств, болезней сердца, желудочно-кишечных проблем, нарушений сна и многого другого [7]. Если вы считаете, что причиной перепадов настроения и проблем со сном может быть хронический стресс, пройдите дома на сон и стресс-тест, чтобы измерить уровень кортизола в организме и выяснить, не пора ли посетить врача.

    Лекарства

    Депрессия Перепады настроения — побочный эффект нескольких типов лекарств. Лекарства, связанные с перепадами настроения у мужчин и женщин, включают [8]:

    • Антибиотики
    • Опиоиды
    • Заместительная гормональная терапия
    • Кортикостероиды
    • Бета-адреноблокаторы
    • Статины
    • Противосудорожные препараты
    • Антихолинергические препараты
    • Нейролептики

    Некоторые из этих лекарств, такие как опиоиды и нейролептики, воздействуют на многие из тех же рецепторов мозга, которые регулируют настроение, и могут вызывать колебания гормонов, что приводит к перепадам настроения [9, 10].Если вы недавно начали принимать какие-либо из вышеперечисленных лекарств, подумайте о том, чтобы завести дневник, чтобы отслеживать серьезность и частоту перепадов настроения в случае их возникновения. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, если вы испытываете перепады настроения.

    Низкий уровень сахара в крови

    Пропуск приемов пищи или прием пищи небольшими порциями может вызвать у вас раздражительность, вспыльчивость и капризность из-за низкого уровня сахара в крови или глюкозы. Колебания глюкозы могут нарушить баланс других гормонов, вызывая быстрые перепады настроения и другие симптомы, включая усталость, беспокойство, дрожь и спутанность сознания.

    Если у вас перепады настроения возникают после длительных периодов отсутствия еды, сделайте сознательное усилие, чтобы есть более регулярно в течение дня. Держите под рукой здоровые закуски, такие как орехи, яблоки или морковь, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови и уровень энергии до следующего приема пищи.

    Многие другие состояния здоровья также связаны с колебаниями настроения, большинство из которых связано с расстройствами настроения и гормональным дисбалансом.

    Предменструальное дисфорическое расстройство

    Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это состояние, подобное предменструальному синдрому (ПМС), которое поражает женщин перед менструацией.Однако, по сравнению с ПМС, ПМДР часто бывает более тяжелым и изнурительным и включает, по крайней мере, один симптом, связанный с настроением [11]. ПМС и ПМДР имеют много общих симптомов, хотя ПМДР также может вызывать периодические колебания настроения с приступами плача, панических атак и суицидальных мыслей.

    Симптомы ПМДР обычно начинаются за неделю до менструации и проходят самостоятельно в течение нескольких дней после начала менструации. Если вы считаете, что страдаете от ПМДР, возможно, вы сможете улучшить симптомы с помощью регулярных упражнений, качественного сна и здорового питания.Немедленно обратитесь к врачу, если симптомы ПМДР не улучшаются после самолечения или сильно мешают вашей повседневной жизни.

    Расстройства биполярного спектра

    Расстройства биполярного спектра — это расстройства психического здоровья, связанные с эпизодами перепадов настроения от депрессивных минимумов до маниакальных максимумов [12]. Существует 4 типа биполярного расстройства: биполярное 1, биполярное 2, циклотимическое расстройство и другие биполярные и связанные с ними расстройства, которые обычно включают случаи биполярного расстройства, не вписывающиеся в первые 3 типа.Маниакальная и депрессивная фазы расстройств биполярного спектра могут длиться от нескольких недель до месяцев и могут вызывать симптомы, включая резкие перепады настроения, эйфорию и депрессию.

    Некоторые люди с биполярным расстройством испытывают частые и быстрые перепады настроения и эпизоды, которые происходят 4 или более раз в год. Это известно как биполярное расстройство с быстрым циклом. Если вы испытываете подобные симптомы, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

    Обращение за медицинской помощью

    Ваш лечащий врач может провести обследование, просмотреть вашу историю болезни и провести лабораторные тесты, чтобы правильно диагностировать основную причину ваших перепадов настроения.

    Способы уменьшить перепады настроения

    Помимо здорового питания, регулярных тренировок и хорошего сна, самолечение перепадов настроения включает в себя знание того, что их в первую очередь вызывает. Выявление факторов, вызывающих перепады настроения, может дать вам возможность полностью устранить эти триггеры или изучить новые методы преодоления стресса и раздражительности.

    Начните вести дневник, когда происходят ваши перепады настроения, а также любые события, которые могут быть связаны с перепадами настроения.Например, обратите внимание на продукты, которые вы едите, и на дни, когда вам не хватает сна, и отслеживайте свой менструальный цикл, если вы женщина. Знание о триггерах, вызывающих перепады настроения, может подсказать вам, может ли вам понадобиться медицинское лечение или стоит ли вам рассмотреть такие методы управления стрессом, как йога, глубокое дыхание или осознанность и медитация.

    Общие вопросы

    Как предотвратить перепады настроения во время менопаузы?

    Регулярные упражнения, употребление здоровой пищи и качественный сон могут помочь регулировать гормоны, чтобы минимизировать симптомы менопаузы, включая перепады настроения.Если перепады настроения влияют на качество вашей жизни, спросите своего врача о доступных гормональных препаратах, которые могут регулировать гормоны.


    Какие продукты вызывают перепады настроения?

    Перепады настроения, связанные с питанием, часто возникают из-за большого количества сахара, обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов, таких как пончики, пирожные, печенье и белый хлеб. Многим из этих продуктов не хватает достаточного количества витаминов и минералов, и они могут вызвать колебания уровня глюкозы в крови и спровоцировать смену настроения.Внесение изменений в рацион (чтобы вы стали есть больше питательной пищи) может помочь предотвратить перепады настроения или снизить их интенсивность, а некоторые медицинские работники могут рекомендовать принимать определенные витамины при перепадах настроения, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.


    Как узнать, связаны ли мои перепады настроения с серьезной проблемой со здоровьем?

    Смена настроения нормальна и в какой-то момент влияет на всех. Однако регулярное изменение настроения, которое влияет на качество жизни и является резким, быстрым и / или частым, может указывать на более серьезную проблему со здоровьем, требующую профессионального лечения.


    Вот 5 домашних тестов Everlywell, связанных с перепадами настроения, с которых можно начать.

    Тест на витамин D: этот тест в домашних условиях можно использовать, чтобы убедиться, что у вас есть достаточный уровень витамина D.

    Тест на витамины группы В: Этот тест в домашних условиях — простой способ оценить уровень трех различных витаминов группы В в вашем организме.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *