Плохие и хорошие привычки человека: Полезные и вредные привычки человека: список
Полезные и вредные привычки человека: список
Полезные и вредные привычки человека
Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.
Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.
Что называется привычкой?
О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.
Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.
От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.
Вредные привычки человека
Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.
Список полезных и вредных привычек. Вредные:
- Курение
- Алкоголь
- Токсикомания
- Наркотическая и игровая зависимость
- Злоупотребление лекарствами
- Переедание
Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить.
Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.
Полезные привычки человека
Список полезных и вредных привычек. Полезные:
- Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
- Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
- Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям.
- Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
- Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
- Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
- Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
- Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
- Занимайтесь любимым видом спорта.
- Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.
Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной
Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.
Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.
Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут.
Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.
Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!
Список 100 хороших привычек | Обозреватель
1. Чистить зубы утром и вечером
2. Улыбаться своему отражению в зеркале
3. Съедать каждый день по яблоку
4. Иметь любимое хобби
5. Вести здоровый образ жизни
6. Гулять на улице при первом удобном случае
7. Наводить вокруг себя порядок
8. Поддерживать чистоту
9. Обливаться холодной водой
10. Закаливаться
11. Стараться быть честным
12. Говорить приятные слова окружающим
13. Совершать пешие прогулки
14. Отдыхать активно
15. Любить себя
16.
Нести ответственность за свою жизнь
17. Признаваться в любви родным
18. Благодарить жизнь за уроки
19. Верить в себя
20. Дарить радость детям, не обязательно своим
21. Радоваться каждому дню
22. Делать зарядку по утрам
23. Читать книги
24. Общаться с друзьями
25. Давать совет, только если попросят
26. Высыпаться
27. Быть здоровым
28. Держать иммунитет на высоком уровне
29. Поддерживать хорошее настроение в течение дня
30. Учиться полезному в жизни
31. Относиться к другим так, как хочется, чтобы они относились к тебе
32. Получать удовольствие от жизни
33. Встречать рассвет
34. Периодически избавляться от старых вещей
35. Правильно дышать
36. Выглядеть привлекательно
37. Жить в гармонии с миром
38. Доводить начатое до конца
39. Учиться на ошибках
40. Писать грамотно
41. Заранее думать о последствиях поступков
42. Относиться к детям с пониманием
43.
Посещать стоматолога раз в полгода
44. Любить и уважать супруга даже через 50 лет
45. Не спорить
46. Уметь быстро принимать решения
47. Ярко и запоминающиеся отмечать праздники
48. Помнить только хорошее
49. Прощать
50. Заниматься сексом
51. Мечтать
52. Посвящать время себе
53. Делать сюрпризы
54. Заботиться о ком-то
55. Создавать вокруг красоту
56. Узнавать новое
57. Есть много сырых овощей и фруктов
58. Мыть руки перед едой
59. Вести дневник
60. Голодать раз в неделю
61. Планировать
62. Распределять финансовые ресурсы
63. Составлять список покупок перед походом в магазин
64. Прописывать жизненные цели
65. Хранить душевное спокойствие
66. Пить до еды
67. Ежемесячно откладывать 10% дохода на будущее
68. Поддерживать отношения с друзьями
69. Соблюдать Правила Дорожного Движения
70. Беречь природу
71. Следить за своими биоритмами
72.
Проветривать комнаты
73. Прислушиваться к словам детей
74. Иногда совершать нестандартные поступки
75. Поступать по совести
76. Следовать жизненным знакам
77. Расти
78. Принимать контрастный душ
79. При ссоре говорить только о случившемся, не переходя на личности и
старые обиды
80. Извиняться, когда знаешь, что не прав
81. Иногда себя баловать
82. Развивать свою интуицию
83. Считать каждый день — лучшим днем своей жизни
84. В транспорте уступать место пожилым людям
85. Отличать важные дела от второстепенных
86. Каждую весну сажать цветы
87. Вовремя менять виды деятельности, чтобы не уставать
88. Знать, чего хочешь
89. Исполнять мечты
90. Подписывать открытки от руки
91. Думать
92. Признавать свои ошибки
93. Поощрять других больше, чем ругать
94. Изменения в жизни начинать с себя
95. Трезво оценивать происходящее
96. Выслушивать других до конца
97.
Быть собой
98. Перед выходом из дома проверят газ, электричество и воду
99. Чистить обувь сразу после прихода с улицы
100. Класть вещи на свои места.
По материалам womanparadise.net
12 самых вредных привычек и их влияние на здоровье человека.
Вредные привычки мешают человеку успешно реализовать себя как личность. Большинство таких привычек негативно влияют либо на человека с такой привычкой, либо на окружающих его людей. В любом случае нужно постараться как можно быстрее и эффективнее справится с этой проблемой, что бы она больше никогда не мешала ни вам, не окружающим. В этом рейтинге мы расскажем о самых вредных привычках и зависимостях.
12 Ненормативная лексика
Кому-то ненормативная лексика может показаться не такой уж и вредной привычкой, а всего лишь элементом языка, которым в последнее время пользуются всё чаще и всё большее количество людей. Даже в эфирах многих программ можно услышать “запикивание” мата.
Использование нецензурной лексики не только показывает неуважение к присутствующим, но и может войти в привычку, когда матные слова проскальзывают через каждые 5-6 слов. Такое поведение неприемлемо в культурном обществе, а тем более в присутствии детей, которые всё повторяют за взрослыми.
11 Кофемания
Кофе – очень популярный и любимый многими напиток, но частое его употребление можно тоже назвать вредной привычкой. Кофе способен обострить гипертоническую болезнь, некоторые желудочно-кишечные заболевания, абсолютно неприемлем при большинстве сердечно-сосудистых болезней и при поражении сетчатки глаз. Но всё это верно лишь тогда, когда с кофе явно перебарщивают. Кофе точно нельзя пить вместе с алкоголем и вперемешку с табачным дымом. Это большой удар для сердечно-сосудистой системы. В общем, как и с любой другой едой, с кофе не следует перебарщивать. Всё хорошо в меру.
10 Недосып
Сон – это жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем.
9 Диеты
Вред диет заключается в том, что посидев некоторое время на них, организм перестроит свою работу и замедлит метаболизм, а когда человек снова начинает есть, жир откладывается не только там где он был раньше, но и в новых местах, в органах, что им вредит. Бывает так, что человек садиться на диету не учитывая своё здоровье, чем сам вредит своему организму.
8 Бесконтрольное использование лекарств
Ежегодно различных резистентных заболеваний умирают более 30 тысяч человек. Необоснованное применение антибиотиков приводит к росту смертности, так как увеличивается число тяжелых форм и осложнений инфекционных заболеваний из-за вырабатываемой устойчивости микроорганизмов к антимикробным препаратам. По сути, антибиотики просто теряют эффективность. Например, в начале эры антибиотиков стептококковую инфекцию лечили пенициллином.
А сейчас стрептококки имеют фермент, который разлагает пенициллин. Если раньше от некоторых болезней можно было избавиться с помощью одного укола, то теперь требуется длительный курс лечения. Устойчивость болезней к антибиотикам вызвана тем, что эти препараты доступны и дешевы, продаются без рецепта. Поэтому многие покупают антибиотики и принимают их при любой инфекции.
Многие прерывают назначенный врачом курс лечения сразу после снятия симптомов, а в организме остались те микроорганизмы, которые приобрели устойчивость к данным антибиотикам. Эти микробы стремительно размножатся и передадут свои гены устойчивости к антибиотикам. Другая негативная сторона бесконтрольного употребления антибиотиков — безудержный рост грибковых инфекций. Поскольку препараты подавляют естественную микрофлору организма, начинают буйствовать те инфекции, которым до этого не позволял размножаться наш иммунитет.
7 Интернет-зависимость и компьютерные игры
Компьютерная зависимость — это широкий термин, обозначающий большое количество проблем поведения и контроля над влечениями.
Основные типы, которые были выделены в процессе исследования, характеризуются следующим образом: непреодолимое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом, пристрастие к виртуальным знакомствам и избыточность знакомых и друзей в Сети, игра в онлайновые азартные игры и постоянные покупки или участия в аукционах, бесконечные путешествия по Сети в поисках информации, навязчивая игра в компьютерные игры.
Игромания может показаться вредной привычкой подростков, но это не так. Взрослые подвержены ей в равной степени. Сетевая реальность позволяет имитировать творческое состояние за счет безграничных возможностей поиска и совершения открытий. И главное – серфинг в сети дает чувство пребывания в «потоке» — полная погруженность в действие с выключением из внешней реальности с ощущением пребывания в другом мире, другом времени, другом измерении. Поскольку официального диагноза компьютерной зависимости пока не существует, критерии её лечения еще в достаточной мере не разработаны.
6 Игромания
Это заболевание связано с пагубным пристрастием к всевозможным азартным играм, как-то, казино, игровые автоматы, карты и интерактивные игры. Игромания может проявить себя как заболевание и, что происходит намного чаще, как один из симптомов другого психического заболевания: депрессии, маниакальных состояний, даже шизофрении. Главные симптомы игромании — навязчивое желание постоянно играть. Человека невозможно отвлечь от игры, чаще всего он забывает элементарно поесть, становится замкнутым. Круг общения резко сокращается, и изменяется практически полностью, меняется и поведение человека, причем, не в лучшую сторону. Нередко появляются всевозможные психические расстройства. Обычно изначально человек испытывает ощущение подъема сил, впоследствии же они сменяются жуткой депрессией и упадническими настроениями. Болезнь игромания, также как и другие болезни, излечима. Хотя избавиться от нее невероятно сложно. На это могут уйти даже годы. Ведь игромания имеет сходную психологическую природу с курением.
5 Беспорядочная половая жизнь
Некоторые мужчины и женщины нисколько не стыдятся того, что ведут половую жизнь, поэтому они, во что бы то ни стало, стараются получить чувственное удовольствие, вступая в половые контакты с разными партнерами. Один исследователь, изучая сексуальность подростков, отметил, что в личных беседах со многими подростками, ведущими беспорядочную половую жизнь, выяснилось, что, по их мнению, они живут без цели и не очень довольны собой. Кроме того, он обнаружил, что молодые люди, ведущие беспорядочную половую жизнь, страдают от «неуверенности в себе и недостатка самоуважения» на следующее утро. Часто у тех, кто вступил в недозволенную половую связь, меняется отношения друг к другу. Юноша может обнаружить, что его чувства к девушке несколько охладели и она даже не такая привлекательная, как ему казалось. В свою очередь у девушки может появиться чувство, что с ней обошлись как с вещью.
Беспорядочная половая жизнь довольно часто является причиной венерических заболеваний.
Абсолютное большинство больных заражаются в результате собственной половой распущенности, вступления в случайные половые связи, беспорядочной половой жизни, то есть при нарушении устоявшихся норм социалистической морали. Как правило, человек, склонный к добрачным и внебрачным половым связям, не требователен к себе и в других отношениях: злоупотребляет спиртными напитками, эгоистичен, безразличен к судьбе близких и к выполняемой работе.
4 Неправильное питание и обжорство
Для многих людей переедание является настоящей проблемой. При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие различных заболеваний. Переедание и обжорство всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта.
Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только лечь спать и больше ничего.
3 Курение
О том, что курение является вредным для здоровья, знают все. Однако каждый курильщик думает, что последствия курения его не коснутся, и он живет сегодняшним днем, не думая о болезнях, которые неизбежно появятся у него через 10-20 лет. Известно, что за каждую вредную привычку рано или поздно придётся расплачиваться своим здоровьем. С курением связано до 90 % смертности от рака легких, 75 % от бронхита и 25 % от ишемической болезни сердца среди мужчин в возрасте до 65 лет. Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин. Атрофия и разрушение белого вещества головного и спинного мозга при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.
Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности. При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать.
2 Алкоголь
Алкоголь присутствует в жизни почти каждого человека. Кто-то пьет лишь по праздникам, кто-то любит отдохнуть с порцией алкоголя в выходные, а кто-то злоупотребляет горячительным постоянно. Под действием этанола, который находится в алкогольных напитках рушиться все, в первую очередь — нервная и сердечно-сосудистая системы. Слабые мышцы, тромбы в сосудах, диабет, усохший головной мозг, раздутая печень, ослабленные почки, импотенция, депрессия, язва желудка — это лишь частичный перечень того, что вы можете получить от регулярного употребления пива или чего-то покрепче.
Любая порция алкоголя — это удар по интеллекту, по здоровью, по будущему.
Бутылка водки, выпитая за час, может вас убить на месте, в прямом смысле. В следующий раз, перед тем как пить 100 грамм, представьте свой организм, медленно умирающий под воздействием этанола, в то время как вы веселитесь. Представьте, что ваши клетки медленно задыхаются, что мозг, спасаясь, блокирует множество мозговых центров, из-за чего появляется бессвязная речь, нарушение пространственного ощущения, нарушенная координация движений и провалы в памяти. Представьте, как сгущается ваша кровь, образую смертельно опасные тромбы, как зашкаливает уровень сахара в крови, как гибнут структуры мозга, отвечающие за интеллект и сообразительность, как алкоголь прожигает стенки желудка, образуя незаживающие язвы.
1 Наркотики
Употребление наркотиков приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. В современном обществе мало кто не знает о вреде наркотиков, но, не смотря на это, они по-прежнему привлекают людей, становясь губительными для многих.
У употребляющих наркотики людей появляется бессонница, сухость слизистых оболочек, заложенность носа, дрожание в руках, а зрачки становятся необычайно широкими, не реагирующие на изменение освещенности глаза.
Наркотик – это яд, он медленно разрушает мозг человека, его психику. Они либо погибают от разрыва сердца, либо оттого, что их носовая перегородка утончается, что приводит к смертельному кровотечению. При употреблении, например, ЛСД человек утрачивает способность ориентироваться в пространстве, у него возникает ощущение, что он умеет летать и, поверив в свои возможности, прыгает с последнего этажа. Все наркоманы долго не живут, вне зависимости от вида употребляемого наркотика. Они утрачивают инстинкт самосохранения, что приводит к тому, что около 60% наркоманов, в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам, предпринимают попытку к самоубийству. Многим из них это удается.
Четыре простых способа избавиться от вредных привычек
“Just do it.
”
Это один из самых известных слоганов за все время существования рекламы, сделавший компанию Nike известной во всем мире. Идея проста: если вы хотите что-то изменить — улучшить здоровье, стать счастливее или успешнее — просто.. сделайте это.
Почему же это не работает?
Миллионы людей признаются, что хотят улучшить что-то в своей жизни, но исследования показывают, что цели добивается только восемь процентов. Очевидно, что одного желания недостаточно. Прежде, чем справиться с вредной привычкой, нужно понять, как она появилась, насколько она постоянна в вашей жизни и как бороться со сложностями, когда вы пытаетесь оставить неугодную привычку в прошлом.
Как формируются привычки
Мы все живем во власти привычек, но в этом нет нашей вины. Так мы развивались.
В вашем мозге запрограммирован уникальный метод снижения нагрузки и экономии энергии путем распознавания закономерностей в вашей среде обитания и запоминания того, как вы реагировали на них в прошлом.
Психолог Венди Вуд говорит: «Когда в определенной ситуации вы повторяете действие снова и снова, а затем получаете за это какое-то вознаграждение — вы плавно обучаетесь связывать ситуацию с этой привычкой».
Джеймс Клир в своей книге «Atomic Habits» называет это «петлей привычки». Она состоит из:
- Ключа — триггера, который говорит вашему подсознанию перейти в автоматический режим.
- Тяги — желания или мотивации в основе вашей привычки. Как говорит Джеймс: «То, чего вы жаждете, — это не сама привычка, а результат, который она обеспечивает».
- Реакции — вашей привычной автоматической реакции на ключ.
- Поощрения — приятного всплеска дофамина, который вы ощущаете, поддаваясь тяге.
Этот механизм настолько эффективен, что , как говорит Венди Вуд: «Мы тратим 43 процента нашего дня на то, чтобы делать вещи, не думая о них».
Как побороть вредные привычки
Давайте начнем вот с чего: Вы не можете избавиться от привычки; Вы можете только ее на что-то заменить.
Привычки заложены в вашем мозге, и это делает их удивительно стойкими. Как только ваш разум связывает реакцию с определенным ключом (подкрепленную предсказуемой наградой) — с этим почти невозможно бороться. Сила воли может помочь в краткосрочной перспективе, но петля не будет разорвана окончательно.
Хорошая новость заключается в том, что здоровые привычки так же устойчивы, как и вредные. Благодаря этому вы можете взломать свой разум, заменив вредные привычки новыми привычками, о которых вы мечтаете. Со временем они тоже станут автоматическими и заместят устаревшие ритуалы, которые вам больше не нужны.
Вот четыре способа, которые помогут вам избавиться от вредных привычек навсегда:
1. Определите ключи
Вы тянетесь к сладкому каждый день ровно в три часа дня? Каждый раз хватаетесь за телефон, когда видите уведомление на экране? Включаете телевизор сразу по приходу с работы? Вот несколько подсознательных техник, которые помогут вам задуматься.
Для начала остановитесь и подумайте о триггерах в вашей жизни. Когда вы чувствуете наибольшее напряжение? Чем вы недовольны? Что вас расстраивает? Как вы справляетесь с этими негативными чувствами? Есть ли какие-то привычки, которые вас останавливают? Определите, что может помешать вашей продуктивности и что вы, возможно, хотите изменить — например, перейти на более здоровое питание или не ругать себя за малейшие промахи.
- Создайте в Evernote список таких триггеров и проглядывайте его каждое утро сразу после пробуждения. (Попробуйте установить напоминание).
- Загрузите шаблон Evernote Ежедневная перезагрузка и ведите в нем дневник эмоций. Если вы будете регулярно к нему возвращаться, вы увидите, что в вашей жизни можно изменить к лучшему.
- Ведите дневник, чтобы следить за чувствами. Дневник — это безопасное пространство для рефлексии, где вы можете проанализировать негативные эмоции, не беспокоясь об окружающих.
2. Повысьте сопротивляемость
Сотрудники супермаркетов не случайно кладут конфеты поближе к кассе, а кассиры McDonald’s не просто так спрашивают: «Хотите картошку фри?».
Это максимально упрощает вам выбор.
Побороться с этим можно, усложнив себе выбор в пользу вредной привычки. Если вы постоянно тянетесь к конфетам, уберите их подальше в шкафчик. Теперь, когда вы откроете дверцу, вам на глаза попадется более здоровая альтернатива. Если вы постоянно тянетесь к телефону, убирайте его, когда не планируете им пользоваться. Кстати, не помешает его перед этим выключить.
Все это о сопротивлении. Венди Вуд обнаружила, что простое требование к посетителям кинотеатра есть другой рукой (левой для правшей, правой для левшей) снижало количество съеденного попкорна. Маленький барьер на пути между ключом и реакцией сломало связь, пусть и на короткой время.
- Создайте заметку и придумайте, какие сложности вы можете создать самим себе, чтобы избавиться от вредных привычек. Попробуйте что-то одно в течение нескольких дней и посмотрите, что получается. Если вы хотите попробовать другой вариант (или этот вам не подходит) — вернитесь к заметке и выберите подходящее решение.
- Наладьте питание, создав список покупок в Evernote, и строго следуйте списку. Чтобы не сорваться, добавьте пункт «случайное лакомство» — только не переусердствуйте!
3. Внедряйте хорошие привычки
Пока вы сталкиваетесь с привычными ключами, ваш мозг автоматически отвечает на них привычным поведением, которое перестало вас устраивать. Вы уже определили привычки, от которых хотите отказаться, и усложнили себе дорогу к ним — теперь вы готовы заменить эти привычки подходящими альтернативами.
Если вы каждый день едите пончик, попробуйте поставить на стол тарелку со свежими фруктами. Или сходите в ближайшее кафе, чтобы не заходить на кухню с любимым печеньем, как только вам захочется сладкого. Хотите небольшой бонус — идите по лестнице, вместо лифта. Таким образом вы не избавляетесь от привычки одним махом, но делаете маленькие шаги на пути к большой победе в будущем.
Общество анонимных алкоголиков (АА) впервые применили концепцию замены привычки более 70 лет назад.
12-ступенчатая программа общества признает, что жизненные сложности не исчезают после того, как человек прекращает пить. Вместо этого участникам общества рекомендуется заменить привычку выпивать новой привычкой — общаться на регулярных встречах.
- Создайте таблицу и добавьте строку для каждой реакции, которую вы хотели бы поменять. Рядом с каждым пунктом напишите «хорошие» привычки, которые стоит попробовать для замещения. Например, рядом с пунктом «Съешь пончик днем» можно написать «Съешь яблоко» или «Сделай 10 прыжков».
- Привлеките в группу поддержки друзей и членов семьи и поделитесь с ними публичной ссылкой на заметку. Так вы сможете взять ответственность за свои решения, а ваши близкие смогут вас похвалить и поддержать.
4. Отслеживайте успехи
В процессе работы над замещением вредных привычек бывает сложно оценить результаты. Это легко деморализует, и человек рискует вернуться к старому. Не забывайте, что изменить привычки сложно и, иногда, болезненно.
Неудачи иногда случаются — это нормально.
Секрет в том, чтобы предвидеть и планировать трудные времена. Например, если ваша цель — здоровое питание — подумайте о том, как вы справитесь с искушением съесть пиццу в компании друзей еще до того, как попадете в ресторан. Если вы решили бегать каждый день, что вы будете делать в плохую погоду? Держите в Evernote план на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы противостоять неудачам и снизить риски вернуться к вредным привычкам.
Отслеживание успехов — мощный мотивационный инструмент. Комик Джерри Сейнфельд использует календарь, чтобы не забросить хорошую привычку писать каждый день. Он отмечает в календаре каждый день, когда работает над новым материалом.
- Загрузите шаблон Evernote Трекер привычек, чтобы следить за успехами на пути к новым привычкам — но не ругайте себя, если пропустите один-два дня! Простите себя за то, что вы человек, и вернитесь к новой привычке как можно скорее.
- Загрузите Evernote на все устройства, чтобы вести трекер привычек в любых обстоятельствах. Если вы идете гулять, запишите, во сколько вы вышли и когда вернулись, чтобы посмотреть на прогресс. Если вы работаете питанием, записывайте ланчи и перекусы вне дома для полноты картины.
Любой, кто когда-либо обещал что-то самому себе, может подтвердить: избавление от вредных привычек — одна из самых сложных задач в жизни. Но зная, как работает ваш мозг, и владея несколькими полезными инструментами, которые помогут вам не сбиться с пути, вы сможете осуществить реальные долгосрочные изменения и начать строить будущее вашей мечты.
Гретхен Рубин: Хорошие привычки, плохие привычки. Как простые ежедневные решения определяют нашу судьбу
«Меняйте привычки, чтобы изменить жизнь»
Прочитав эту книгу, вы:
— Узнаете, почему раньше вам не удавалось избавиться от плохих привычек.
— Пройдете тест, чтобы определить свой тип мотивации.
— Получите стратегии по формированию привычек, которые подходят именно вам.
— У вас наконец-то получится: сбросить вес, правильно питаться, работать не отвлекаясь, изменить свою жизнь.
Отзывы
«Гретхен Рубин даст вам персональную программу по формированию новых привычек». — LIFEHACKER
«В этой книге Гретхен Рубин объединяет глубокое научное исследование и собственный опыт, чтобы объяснить, как зарождаются привычки и, что еще важнее, как они могут меняться. Книга необходима каждому человеку, который хотел бы пересмотреть свои — практически бессознательные — принципы поведения». — Чарльз Дагихх, автор книги «Сила привычки»
«У вас есть какая-нибудь плохая привычка, от которой вы пытаетесь избавиться, или хорошая привычка, которую вы хотели бы развить? Гретхен Рубин — один из самых обаятельных и эрудированных авторов нашего поколения. С помощью этой книги вы научитесь правильно питаться, хорошо спать, перестанете прокрастинировать и начнете получать удовольствие от всего, что может предоставить вам жизнь». — Сьюзан Кейн, автор книги «Интроверты»
«Сверхспособность Гретхен Рубин заключается в ее любопытстве.
К счастью для нас, она направила свой исследовательский дух в сторону создания и освоения привычек. Объединив в себе исследования, незабываемые примеры из жизни и глубокое понимание человеческой природы, эта книга — реальный стимул к большим переменам». — Брене Браун, автор книг «Великие дерзания» и «Дары несовершенства»
«Хватайте скорее! Эту книгу прочитать необходимо! В ней Гретхен Рубин помогает разобраться, каким образом привилегии и возможности делают многих из нас несчастными, и показывает, как самые простые ежедневные решения дают свободу получать максимум возможного из того, что мы имеем». — Сет Годин, автор бестселлера «Незаменимый»
«С яркими и оригинальными идеями Гретхен Рубин открывает скрытую правду о том, как изменить наши привычки, — от поедания вредной еды и попыток регулярно посещать тренажерный зал до прокрастинации и неоправданной траты денег. Первая привычка, которой вы должны обзавестись, — это чтение по главе из этой книги на ночь». — Адам Грант, автор книги «Брать или отдавать?»
Хорошие и вредные привычки классный час.
Привычки — хорошие и плохие.docx — Классный час «ПривычкиДанная разработка предназначена для учащихся 11-13 лет в форме игры-путешествия. Рекомендуется для педагогов дополнительного образования, классных руководителей.
Цель: пропагандировать здоровый образ жизни.
Задачи:
— формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения;
— воспитывать негативное отношение к вредным привычкам;
— побуждать детей к формированию у себя хороших привычек.
Новизна и оригинальность:
— в данной разработке содержатся тексты стихов, песен, отражающих проблемы профилактической работы и пропаганды здорового образа жизни среди детей и подростков.
Оборудование: буклеты (10 шт.), карточки с номерами (10 шт.), карта Царств (в форме человека + 4 города, отрывные), жетоны в виде мячиков, воздушных шариков, зонтиков, карточки для тестирования с цифрами от 1 до 10 на каждой (по количеству участников), карточки со слогами (названиями нот) на бумаге разных цветов, каждому слогу – свой цвет), карточки с частями слоганов, карточки-памятки «Как сказать «НЕТ!», карточки с названиями действий (город Труда), девять книг (для конкурса «Осанка! Держись!»), мультимедиа проектор, ноутбук, экран.
Во время проведения классного часа производится показ презентации «Жизненные ценности».
Ход занятия:
1.Вступительное слово.
— Приглашаю всех присутствующих совершить путешествие в Царство. Название вы узнаете позже, и даже сами их назовете.
Скажу только, что эти два Царства далеко не сказочные. Одно из них довольно обычное, реальное, настоящее. А другое – призрачное, ирреальное.
Оба эти Царства соседствуют с давних пор, ведут непримиримую борьбу друг с другом. И, к сожалению, чаще всего побеждает одно из них, как бы ни боролось, ни сопротивлялось другое.
Одно находится внутри другого, второе обволакивает первое со всех сторон
Нам понадобится карта, чтобы исследовать оба Царства. Вот вам билеты на наше путешествие (раздаются жетоны в виде мячиков, воздушных шариков, зонтиков).
(На доске карта – в форме тела человека с названием городов).
(В красивой коробочке на парте – карточки с цифрами от 1 до 10.
Дети по очереди достают по одной карточке, т.
о. проходит путешествие в соответствующие города.
1- Город Труда 2 – Город Спорта 3 – Город Книг 4 – Город Музыки 5 – Город Природы 6 – Город Гигиены; 7 – Никотин 8 – Алкоголь 9 – Наркотик 10 – Азарт.
— Давайте познакомимся с буклетом об этом городе.
1. Город Труда.
Буклет. – Всех, кто привык трудиться, приглашаем в город Труда. В этом городе очень хорошие дороги, мосты, прекрасные, удобные дома, красивая, модная одежда, потому что все жители здесь обожают трудиться. Они ни минуты не сидят без дела. Всегда находят своим рукам занятие: это город настоящих Мастеров. Они шьют и строят, пекут хлеб и лечат людей, вяжут, вышивают, делают машины. Обязательно побывайте в этом городе.
Притча «Два плуга»
— Из одного и того же куска железа в одной и той же мастерской были сделаны два плуга. Один из них попал в руки земледельца и немедленно пошел в работу; а другой долго и совершенно бесполезно провалялся в лавке купца. Случилось через несколько времени, что оба земляка опять встретились.
Плуг, бывший у земледельца, блестел, как серебро и был еще лучше, чем в то время, когда он только вышел из мастерской; плуг же, пролежавший без всякого дела в лавке, потемнел и покрылся ржавчиной. «Скажи, пожалуйста, отчего ты так блестишь?» — спросил заржавевший плуг у своего старого знакомца. «От труда, мой милый, — отвечал тот.- А если ты заржавел и сделался хуже, чем был, то потому, что все это время ты пролежал на боку, ничего не делая»
Пантомима. «Угадай, что делаю» Дети вытягивают карточки с заданием, какое действие следует показать. Остальные должны угадать.
— Рубить дрова, стирать белье, носить воду, косить сено, грести листья, полоть траву, гладить рубашку, пришивать пуговицу, заводить машину, чистить обувь, мыть посуду, сажать рассаду, мыть окна, перекручивать мясо, думать.
2. Город Спорта.
Буклет. – А всех, кто жить не может без движения, мы приглашаем в город Спорта. В этом городе с самого утра на всех стадионах и улицах полно людей: кто на велосипедах, кто на роликовых коньках, кто на скейтбордах.
Тут все привыкли делать утреннюю зарядку, закаляться, обливаться холодной водой. Если вы приедете в этот город, вы забудете про болезни, потому что физкультура и спорт подарят вам здоровье на всю жизнь.
Даны названия видов спорта. Назвать группы мышц, которые задействованы при занятиях определенным видом спорта, и внутренние органы, которым занятия приносит пользу.
— Плавание — Бег с препятствиями — Метание — Прыжки с шестом — Ходьба на лыжах — Теннис — Борьба — Арм-реслинг
-Каждый спортсмен всегда соблюдает определенный распорядок дня. Мы тоже должны следовать этому правилу, если хотим быть похожими на спортсменов.
3. Город Книг.
Буклет. – Кто привык читать, кто не представляет себе жизни без книги, могут побывать в нашем городе, городе Книг. В нем всегда тихо, уютно, в парках и скверах, в трамваях и метро люди читают. Стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства. С каждым человеком поговорить – одно удовольствие! Если вы приедете в этот город, про вас тоже будут говорить, что вы интересный человек и с вами можно поговорить о чем угодно!
-Общение с книгами помогает нашему развитию и дает возможность держать голову выше, плечи шире, спину прямее.
Игра «Осанка! Держись!»
Пройти с книгой на голове и двумя под мышками (по одной книге под каждой рукой).
4. Город Музыки.
Буклет. – А в этом городе, наоборот, всегда шумно. Но этот шум не раздражает, потому что это не простой шум, а музыкальный. Каждый житель здесь привык заниматься музыкой: кто играет на скрипке, кто на барабане, кто бежит на балет, на репетицию хора, а кто-то просто слушает чудесную музыку. Если вы попадете в этот город, у вас появится привычка заниматься музыкой, и ваша жизнь станет интереснее и богаче. А может быть, вы даже станете знаменитым певцом, музыкантом или танцором.
-Что вы слышите? (ничего) Звучит музыка. – А сейчас? (музыку).
Расшифровать ноты одной октавы. На карточках записаны слоги, из них надо составить слова. Для упрощения задания можно написать слоги разными цветами, но одинаковыми для одного слова.
ДО-бивайся РЕ-петируй МИ-стифицируй ФА-нтазируй СОЛЬ-ируй ЛЯ-мажируй
СИ-мфонируй ДО- минируй
— Я предлагаю вам поучаствовать в «Музыкальном ринге».
Вновь созданные команды будут выступать по очереди. Вам дается немного времени на подготовку. Перед вами переделанные тексты известных песен. Я думаю, будет интересно услышать их в новом формате.
1. «Если у вас нету тети».
1) Если хоть капля рассудка
Будет у вас в голове,
Знайте, что это не шутка.
Надобно жить,
Правильно жить,
Здорово жить на Земле.
Жить на Земле.
2) Табак, алкоголь и наркотик
Не дадут на вопросы ответ.
Но быстро вы не умрете.
Если у вас, если у вас,
Если у вас жизни нет.
Здоровой жизни нет.
2. «Песенка Крокодила Гены».
1) Если друг предложил вдруг:
«Затянись сигаретой,
Или выпей, а, может, нюхни!»
То ты сразу подумай:
«Да и дружба ли это?»
А ты, «друг», отойди, отдохни.
ПРИПЕВ: Не стесняйся, скажи сразу,
Наотрез ты откажись.
Выбрось эту ты заразу.
В общем, отвяжись!
2) Хочешь быть ты здоровым,
Значит, будь им сначала,
Не ловись на крючок, на уду.
Лучше вспомни про лошадь,
Что так верно сказала:
«Только капля – и я упаду!»
ПРИПЕВ: Занимайся ты зарядкой,
Сил на это не жалей!
Будет все у вас в порядке
И никакой не страшен Бармалей!
3.
«Голубой вагон».
Медленно летит по небу крокодил,
Ну а ты уж встречи с ним не ждал.
Круче приключений ты не находил,
Но на поезд Жизни опоздал.
ПРИПЕВ: Мы в дыму сигарет,
Никого с нами нет.
Лишь иголка ёжиком колется в руке.
Страшно лишь в первый раз,
А потом – просто класс!
И не заметите: вы уж — на крючке!
4. «Песня мушкетеров».
Пора-пора-порадуемся
Солнцу и воде,
Воздушному пространству
Лишь чистому везде.
Забудем про все гадости,
Что затуманят ум.
Девиз наш: «Будь здоров!
Мерси боку!»
— Большое спасибо участникам! Получилось очень эффектно, оригинально.
5. Город Природы.
Буклет.- Этот город утопает в зелени, кругом цветы, фонтаны. По улицам летают диковинные птицы, зайцы, белки, олени расхаживают по улицам, не боясь человека. Конечно, здесь нет машин, воздух чист и свеж. Здесь живут люди, которые привыкли общаться с природой. они не могут жить без глотка свежего воздуха, без пения птиц, без шума листвы под окном, без плеска речной волны.
Привычка к общению с природой на всю жизнь подарит вам радость, счастье, душевную гармонию.
Игра «День-Ночь».
-День мы проводим на ногах, стоя, а ночь – в кровати, лежа. В нашей игре мы будем вставать и приседать. Итак, если вы услышите слово, которое может быть отнесено к природному происхождению, вы встаете, поднимаете руки вверх, наступает день; если это дело рук человека и вредит природе – вы приседаете, опускаете руки вниз.
— СОЛНЦЕ — ФОНАРЬ
— РУЧЕЙ — ПЛОТИНА
— КИСЛОРОД — ВЫХЛОПНЫЕ ГАЗЫ
— ДЕРЕВО — ШКАФ
— МОРОЗ — МОРОЖЕНОЕ
— ЕЛЬ — ВАРЕЖКИ
— БЕЛКА — ШУБА
6. Город Гигиены.
Буклет. – Приезжайте в город Гигиены. В этом городе ослепительная чистота. В подъездах все блестит, люди опрятные, аккуратные. Они с детства привыкли следить за собой. У них аккуратные прически, чистая, красивая одежда, никто не выйдет на улицу в пыльной обуви или в помятом платье. В этом городе тоже никто не болеет, потому что всегда привыкли мыть руки, овощи фрукты.
А у всех ослепительные улыбки, потому что все привыкли следить за своими зубами.
Правила гигиены в стихах, напечатанные на карточках, дети разбирают и по очереди зачитывают.
— Чаще улыбайтесь, смех продлевает жизнь. Умейте работать, но и отдыхать тоже надо уметь.
7.
Вед.: — Как можно назвать Царство, с которым мы познакомились? (Царство полезных привычек)
— А вот со вторым Царством не стоит заводить знакомства. Я бы желала вам, чтобы вы никогда не посещали эти города. А если посетили, то с легкостью могли бы оттуда уйти. Все они очень гостеприимны поначалу. Но в конце концов потребуют слишком высокую плату за проживание в них: разум, здоровье и самую жизнь.
Тест «Сможешь ли ты устоять?»
1. Любишь ли ты смотреть телевизор?
2. Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трех часов ежедневно?
3. Хотелось ли тебе попробовать закурить?
4. Можешь ли ты просидеть весь день перед телевизором?
5. Пробовал ли ты алкогольные напитки?
6.
Любишь ли ты уроки физкультуру?
7. Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, ты согласишься?
8. Умеешь ли ты не повторять своих ошибок?
9. Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет,взял бы ты ее?
10.Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты еще не сделал уроки. Сможешь отказаться?
Интерпретация.
Вы сказали «ДА» не больше 3 раз. «Вы умеете управлять своими желаниями. У вас сильная воля и крепкий характер. Вы умеете отказаться от удовольствия, если это может принести вред, помешать вашим планам, вашим отношениям с родителями с родителями, учителями.
Вы сказали «ДА» от 4 до 8 раз. «Вам не всегда удается управлять своими желаниями. Не хватает силы воли. Из-за этого можно попасть в зависимость от вредной привычки.
Вы сказали «ДА» от 9 до 10 раз. «Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к сиюминутным удовольствиям. Вам нужно оценить свои действия. Вам нужно научиться говорить себе «НЕТ».
8. Тренинг «Умей сказать НЕТ!»
— Послушайте и поучаствуйте в ситуациях, когда следует сделать правильный выбор.
Ситуации 1.
Миша. – Давай закурим!
Саша. – Я не могу.
Миша. – Почему?
Саша. – Родители увидят.
Миша. – А мы отойдем за угол.
Саша. – Мне нельзя, у меня сердце болит.
Миша. – Ну ты же не умрешь от одной сигареты.
Саша. – А я сигареты без фильтра не курю.
Миша. – У меня с двойным фильтром.
Саша. – Да я спички забыл.
Миша. – У меня есть зажигалка.
Саша. – Соседи из окон нас увидят.
Миша. – А мы пойдем в подвал.
(Саша молчит, не зная, что ответить)
* Просто сказать «НЕТ» без объяснения.
Ситуации 2.
Катя.- У меня есть сигареты, давай покурим.
Лена.- Ой, нет, я не могу.
Катя. – А почему?
Лена. – От меня будет пахнуть табаком.
Катя. – Ну и что?
Лена. – Родители узнают.
Катя. – А ты к ним не подходи.
Лена. – Моя собака учует. Она не выносит запах табака. Я приду домой, она меня обнюхает и убежит, а родители спросят, почему это собака от меня убежала. Потому, что я курила.
Катя. – А ты надушись.
Лена. – Тогда родители обо всем догадаются.
(Катя не знает, что еще предложить)
Обсуждение ситуаций.
— Соблюдайте следующие правила, когда попадаете в ситуацию выбора.
Шесть способов сказать «НЕТ!»
* Отказаться и объяснить причины отказа.
* Отказаться и уйти.
* Говорить как заезженная пластинка, на все уговоры отвечать «нет», «не буду».
* Не обращать внимания на предложения, перевести разговор на другую тему, задать вопрос.
* Постараться объединиться с кем-то, кто тоже не курит, не пьет, не употребляет наркотики.
* Постараться избегать таких компаний.
Варианты отказа.
+ Спасибо. Я больше в этом не нуждаюсь.
+ Спасибо, мне этого не нужно.
+ Я не собираюсь загрязнять организм.
+ Я не в настроении.
+ Нет, мне не нужны неприятности.
+ Мои родители меня убьют.
+ Эта дрянь не для меня.
+ Я таких вещей боюсь.
+ Если родители узнают, целый год не будут давать денег.
+ Я за витамины!
+ Я и без этого превосходно себя чувствую.
+ Нет, спасибо, препаратов не хочу1
+ Мне не хочется умереть молодым.
+ Мне мое здоровье дороже.
9. Практические советы.
— «Курение опасно для Вашего здоровья», «Алкоголь противопоказан лицам, подверженным нервным заболеваниям, с ослабленным здоровьем, беременным, детям» — такие надписи стоят на пачках сигарет и на бутылках со спиртным. Все эти вредные вещества ослабляют организм человека. Я хотела бы предложить вам пройти несколько тестов. И по итогам дать вам несколько рекомендаций.
Тест «Спичечный коробок» . Ребенок пытается сдуть спичечный коробок со стола с разного расстояния. Интерпретация: с расстояния 1 метра и более – отличный результат, легкие развиты очень хорошо; с расстояния менее 80 см- хороший, менее 50 см – средний, менее 20 см – плохой.
Тест «Сядь – встань». Присесть 10 раз, затем проверить – насколько сильно сбилось дыхание и как скоро оно восстановится. Интерпретация: 10 секунд – отлично, 15 секунд – хорошо, 20-25 секунд – удовлетворительно, более 30 секунд – плохо.
— Попробуйте выполнять регулярно следующие упражнения для развития легких и всей дыхательной системы в целом.
1 упражнение.
Дышать, попеременно закрывая то одну ноздрю, то другую. Вдыхать и выдыхать воздух стараться через нос.
2 упражнение.
Выполнять круговые вращения в плечах с большой амплитудой. По 4 раза вперед и назад.
3 упражнение.
Сделать глубокий вдох, на выдохе выпускать воздух через рот, произнося при этом один согласный звук, например: с-с-с, ш-ш-ш, х-х-х, п-п-п, ф-ф-ф и т.д. В зависимости от произносимого звука работают разные отделы легких. Происходит тренировка и проветривание.
«Буриме».
— Сейчас вам предстоит выступить в роли поэтов. Придумайте четверостишия на заданные рифмы.
* зря – нельзя – бросай — меняй
*вред – бред – табак — рак
*курить – вредить – береги — беги
*сигареты – конфеты – будешь — не забудешь.
8. Заключение.
Вед.: — Вспомните, чем человек отличается от животного? (разумом)
— Разум дан человеку.
Но ни одно животное не губит себя никотином, алкоголем, наркотиками, азартными играми, мобильными телефонами, компьютером. Не забивает свою голову, не мутит свой разум. В этом смысле животные выше человека и разумнее его.
— Добро, справедливость, великодушие, трудолюбие, преданность, дружба. Вот в чем сила человека. Иногда сила духа поднимала изможденное тело. Физическое подчинялось духовному.
— Вернемся к нашей карте. Я думаю, что вы со мной согласитесь, если я предложу убрать части карты Царства Вредных привычек и забыть туда дорогу.
Ты – кузнец своего здоров ья!
1. Хочешь здоровым ты быть
Так им будь непременно!
Дурные привычки забыть
Надобно всем неизменно!
2. Воздух поглубже вдыхай,
Внутрь кислород поступает.
Дым же туда не впускай,
Легкие то убивает!
3. Время на сон и игру
Распредели равномерно.
Так как режим никому
Не помешает чрезмерно
4. Утром сначала взбодрись
Ты энергичной зарядкой.
Тело и душу, и ум
Ты разбуди по порядку.
5. БОЙСЯ УКОЛОВ, БЕДУ ПРИНОСЯЩИХ,
БОЙСЯ ПИЛЮЛЬ, ВДАЛЬ ТЕБЯ УНОСЯЩИХ,
БОЙСЯ «ДРУЗЕЙ», СИГАРЕТУ ДАЮЩИХ,
БОЙСЯ ТЫ ВСЕХ, НЕ ЗДОРОВЬЮ СЛУЖАЩИХ.
6. Так замени же уколы на фрукты,
Так замени же пилюли на соки,
Так замени сигареты на воздух
Чистый. И сам ты становишься чище.
7. Прыгай и бегай, играй и резвися
И продлевай жизнь себе и всем близким,
Чтобы не быть стариком лет в ПЯТНАДЦАТЬ,
Чтоб молодым быть и в семьдесят тоже.
«Соотнеси слоганы».
— На одних карточках записано начало слогана, на других – окончание. Вам надо соединить, срифмовать и прочитать готовые слоганы.
— «Не нюхай клей – и будешь умней!»
— «С водкой дружить – здоровье сгубить»
— «Внимание – берегись наркомании!»
— «Сигарета – не конфета!»
— «Ставим условие – долой сквернословие!»
— «Долой страдания от кибермании!»
9. Рефлексия.
— На доске вы видите три файла. Над первым – солнышко, над вторым – облачко, над третьим – туча и молния.
Если вам понравилось наше путешествие, вы почерпнули много полезного, положите свой жетон в файл с солнышком. Если вы не со всем были согласны, поместите жетон в файл с облачком. Если вы считаете, что потратили время впустую, опустите жетон в файл с тучей и молнией.
— Спасибо за сотрудничество. Желаю всем здоровья и удачи!
Разнообразные форма работы позволяют активизировать детей на деятельность и творчество.
Цели:
Пропагандировать здоровый образ жизни;
Воспитывать негативное отношение к вредным привычкам;
Формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения;
Воспитывать умения противостоять давлению сверстников, контролировать свои поступки;
Побуждать детей к формированию у себя хороших привычек . (слайд №2)
Форма: путешествие.
Подготовительная работа с детьми.
За неделю до классного часа предложить 2 ученикам изготовить примитивных кукол (Баба- Яга и Кощей Бессмертный) провести от их имени антирекламу вредных привычек (слова — в тексте сценария).
Кукол можно вырезать из картона и прикрепить на палку, можно «загримировать» и нарядить старых кукол.
Оборудование:
По ходу сценария дети по группам готовят рассказ о Царстве хороших привычек. Если у детей в классе плохо развита речь, можно заготовить карточки с ключевыми словами. Для этого нужно сделать ксерокопию данной страницы сценария, разрезать её на полоски и дать каждую полоску отдельной группе.
Ключевые слова для карточек:
Группа 1 . Город труда (слайд №5)
Группа 2. Город спорта (слайд №6)
Группа 3. Город книг (слайд №7)
Группа 4. Город музыки (слайд №8)
Группа 5. Город природы. (слайд №9)
Группа 6. Город гигиены . (слайд №10)
Оформление класса:
а) на перемене перед классным часом написать на доске:
— Эпиграф: «Бедность — от лени, а болезнь — от невоздержанности» . (Пословица)
Царство вредных привычек — никотин, алкоголь, наркотик, азарт.
Царство хороших привычек- труд, спорт, музыка, чтение, гигиена, природа;
б) на парту каждому ученику положить листок бумаги для тестов;
в) можно поставит столы для работы детей в группах, но можно объединить детей в группы по рядам (половина ряда- одна группа). (слайд №3)
Интерактивная беседа.
Мини- лекция «В рабстве у вредных привычек».
Тест «Сможешь ли ты устоять?»
Ролевая игра «Умей сказать “нет”».
Работа в группах. Путешествие в Царство хороших привычек.
Подведение итогов (рефлексия). (слайд №4)
Ход классного часа:
I .Интерактивная беседа .
(слайд №11)
Кл. рук-ль. Тема сегодняшнего классного часа – человеческие привычки.
Вы сказали «да» от 9 до 10 раз- тут уже пора задуматься.
Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к сиюминутным удовольствиям. Вам нужно оценить свои действия. Вам нужно научиться говорить себе «нет».
Этот тест нельзя назвать серьёзным и научным, но он может показать кому нужно работать над свом характером укреплять свою волю, учиться самостоятельности.
Иначе легко можно стать жертвой вредных привычек.
Ролевая игра «Умей сказать «нет»». (слайд №14)
Как же уберечься от этого? Как не попасть к ним в рабство?
Здесь может быть только один ответ:
Надо научиться говорить …
Дети (хором).
Нет!
Кл. рук- ль. Вот мы сейчас и будем это делать. К нам пожаловали гости от туристического агентства «Тёмное царство» — Кощей Бессмертный и Баба- Яга.
Кощей. Добро пожаловать в Тёмное царство!
Баба- Яга. Предлагаем вам 10 способов, как попасть в Царство вредных привычек.
Кл. рук- ль. Но мы- то с вами, ребята, знаем, что попасть в это Царство легко, но выбраться из него очень трудно. Поэтому на все эти призывы у нас один ответ…
Дети (хором). Нет!
Баба- Яга. Посмотрите, какие красивые и изящные сигареты.
Дети (хором). Нет!
Кощей . Какая красивая пачка! Откройте её, возьми сигарету.
Дети (хором). Нет!
Яга. Как мужественно будешь ты смотреться с сигаретой и с бутылкой алкоголя в руках!
Дети (хором). Нет!
Кощей.
Курить- это современно и круто!
Дети (хором). Нет!
Яга. Если у тебя нет денег- угощайся , бери в долг, потом вернёшь.
Дети (хором). Нет!
Кощей. Ты откалываешься от коллектива- смотри, здесь все курят и пьют, попробуй за компанию.
Дети (хором). Нет!
Яга. Курение, алкоголь, игра, наркотики – это лекарства от скуки.
Дети (хором). Нет!
Кощей. Курение успокаивает нервы, алкоголь снимает напряжение.
Дети (хором). Нет!
Яга. Наркотики делают человека свободным и счастливым.
Дети (хором). Нет!
Кощей. Играй и выигрывай — ты можешь стать миллионером!
Дети (хором). Нет!
Яга. Почему — то все дети упрямо
Кощей. Могут нас избить и побить,
Надо ноги уносить!
Куклы «убегают».
Кукловоды садятся на место.
V .Работа в группах. Путешествие в Царство хороших привычек . (слайд №15)
Кл. рук-ль. Хорошо, что рядом с нами есть и другое царство- Царство хороших привычек. В это Царство попасть непросто: нужно трудиться, работать над собой, заставлять себя постоянно тренироваться. Зато в награду ты получишь крепкое здоровье, хорошее настроение, успешную работу, уважение людей.
В этом Царстве города носят такие прекрасные названия труда, спорта, музыки, чтения, гигиены.
Хорошие привычки- это пропуск в эти города.
Сейчас нам нужно объединиться в группы по 4-6 человек.
Учитель объединяет детей в группы по 4-6 учеников (рядом стоящие парты).
Мы будем играть в игру «Путешествие в Царство хороших привычек». Представьте себе, что вы работайте в газетном агентстве. Вы получили задание – сделать рекламу одного из городов Царства хороших привычек. Продолжительность рекламы – 1 минута.
Вы объединились в группы, каждая группа получила ключевые слова для работы. В течении 5 минут вы будете работать над текстом рекламного ролика. Желательно, чтобы каждый член группы сказал несколько слов о «своём» городе. Итак, у вас 5 минут на подготовку.
Включается спокойная, плавная музыка. Дети обсуждают текст выступления
Кл. рук- ль . Время на подготовку истекло. Начинаем рекламную компанию. Каждая группа выходит к доске и рекламирует одну из хороших привычек. Начинает Город труда.
Группа 1. Город труда .
Всех, кто привык трудиться, приглашаем в Город труда. В этом Городе очень хорошие дороги, мосты, прекрасные, удобные дома, красивая, модная одежда, потому что все жители здесь обожают трудиться. Они ни минуты не сидят без дела. Всегда находят своим рукам занятие: это Город настоящих мастеров . Они шьют и строят, пекут хлеб и лечат людей, вяжу, вышивают, делают машины. Обязательно побывайте в этом городе!
Группа 2.
Город спорта.
А всех, кто жить не может без движения. Мы приглашаем в Город спорта. В этом городе с самого утра на всех стадионах и улицах полно людей: кто на велосипедах, кто на роликовых коньках, кто на скейтбордах. Тут все привыкли делать утреннюю зарядку, закаляться, обливаться холодной водой. Если вы приедете в этот Город, вы забудете про болезни, потому что физкультура и спорт подарят вам здоровье на всю жизнь.
Группа 3. Город книг.
Кто привык читать, кто не представляет себе жизни без книги, могут побывать в нашем Городе, Городе книг. В этом Городе всегда тихо, уютно, в парках и скверах, в трамваях и метро люди читают . Стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства. С каждым человеком поговорить- одно удовольствие! Если вы приедете в этот город, про вас тоже будут говорить, что вы интересный человек и с вами можно поговорить о чём угодно!
Группа 4 . Город музыки.
А в этом Городе музыки, наоборот, всегда шумно.
Но этот шум не раздражает, потому что это не простой шум, а музыкальный. Каждый житель здесь привык заниматься музыкой: кто играет на скрипке, кто на барабане, кто бежит на балет, на репетицию хора, а кто — то просто слушает чудесную музыку. Если вы попадёте в этот Город, у вас появится привычка заниматься музыкой и ваша жизнь станет интереснее и богаче, А может бать, вы даже станете знаменитым певцом, музыкантом или танцором.
Группа 5. Город природы.
Этот Город утопает в зелени, кругом цветы, фонтаны. По улицам летают диковинные птицы, зайцы, белки, олени расхаживают по улицам, не боясь человека. Конечно, здесь нет машин, воздух чист и свеж. Здесь живут люди, которые привыкли общаться с природой . Они не могут жить без глотка свежего воздуха, без пения птиц, без шума листвы под окном, без плеска речной волны. Привычка к общению с природой на всю жизнь подарит вам радость, счастье, душевную гармонию.
Группа 6. Город гигиены.
Приезжаете в Город гигиены.
В этом городе ослепительная чистота. В подъездах всё блестит, люди опрятные, аккуратные. Они с детства привыкли следить за собой. У всех аккуратные причёски, чистая, красивая одежда. Никто не выйдет на улицу в пыльной обуви или помятом платье. В этом Городе тоже никто не болеет , потому что всегда привыкли мыть руки, овощи и фрукты. А у всех ослепительные улыбки, потому что все привыкли следить за своими зубами.
Кл. рук- ль. Вот мы и выслушали рекламу многих хороших привычек. Хорошо, если мы сумеем их усвоить. Тогда нам удастся жить в ладу с собой, с людьми, с окружающим миром.
VI. Подведение итогов. Домашнее задание по группам (слайд №16)
Написать мини- сочинение;
Нарисовать рисунки, плакаты;
Создать рекламу;
Подготовить выступление на тему: «Привычки- хорошие и плохие».
МБУ «Школа №5» Классный час на тему «Беседа о хороших и вредных привычках» 5 класс
Учитель первой категории
МБУ «Школа №5» г.
о.Тольятти
Кошелева Е.Ю.
Цель: актуализировать знания учащихся о здоровом образе жизни.
Задачи: формировать у учащихся понятия о хороших и вредных привычках, повторить правила хорошего тона, развивать у учащихся мыслительные процессы.
Ход классного часа 1. БеседаКлассный руководитель. Тема сегодняшнего классного часа — человеческие привычки.
Как вы считаете, что такое привычка? (Привычка — это особенность человека привыкать к каким-то действиям или ощущениям.)
Какие бывают привычки? (Хорошие и плохие, вредные и полезные.)
Какие полезные привычки вы вызнаете? Возможные ответы детей (Чистить зубы, делать зарядку, заниматься музыкой, танцами, спортом, собирать грибы и т. п.)
Какие привычки вредны для человека? Возможные ответы детей (Курение, пьянство, наркомания, игромания и т. п.)
Как вы понимаете пословицу: «Бедность — от лени, а болезнь — от невоздержанности»? (Если человек не привык к труду, он будет беден. А если он не привык бороться со своими вредными привычками, он будет болеть.
)
Итак, ребята, мы выяснили, что плохие привычки появляются от неумения человека сдержать себя. Плохие привычки несут человеку бедность и болезни.
Сегодня мы будем говорить, как стать здоровым и счастливым, как бороться с вредными привычками.
2. Лекция «В рабстве у вредных привычек»Классный руководитель. Ребята, вы знаете, что тысячи лет назад на земле существовали рабовладельческие государства. Эти государства вели постоянные войны, завоевывали соседние земли, а завоеванные народы угоняли в рабство. Рабы строили дороги, дворцы, пирамиды, выполняли самую тяжелую работу. Жизнь раба ничего не стоила: раба можно было унизить, продать, убить- Спасаясь от невыносимой жизни, рабы часто поднимали восстания, самое известное из которых восстание под предводительство 1 Спартака.
Прошли века, и человечество избавилось от рабства. Но и в наши дни сохранилось добровольное рабство. В него попадают люди разных национальностей, мужчины и женщины, старики и дети. Все они добровольно становятся рабами вредных привычек.
Посмотрите на классную доску. Это Царство вредных привычек. В этом Царстве самые крупные города — это Никотин, Алкоголь, Наркотик, Азарт. Люди, которые попали к ним в плен, становятся безвольными, жалкими жертвами своих вредных привычек: курения, пьянства, наркомании, игромании. Их удел нищета, болезни, смерть. Но почему же так тянет людей в это темное царство?
Чем же заманивают людей эти вредные привычки?
Они одурманивают нас своими вкрадчивыми заклинаниями (говорит вкрадчивым голосом):
«Все в жизни нужно попробовать»,
«Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться»,
«Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в игровых автоматах»,
«Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!»,
«А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно учиться, трудиться, добиваться чего-то в жизни!»
(Говорит с обычной интонацией.) Можем ли мы устоять перед этими зазываниями?
3.
Основная часть.
Просмотр презентации “Твоя жизнь в твоих руках”
4. Рефлексия.
Беседа по просмотренному мультфильму.
Ребята, что происходит в организме человека, который курит? (выслушиваем ответы детей). — Какие органы человека страдают от курения? (выслушиваем ответы детей).
5. Закрепление полученных знаний.
Игра “Ассоциации на слово “курильщик”.
Цель: сформировать негативное отношение к курению.
Дети по кругу перекидывают мяч и называют ассоциацию на слово “курильщик” (жёлтые зубы, ухудшение внешности, неприятный запах, и т.д.)
Хотите ли вы быть похожими на таких непривлекательных людей? (Ответы детей).
6. Выводы и подведение итогов .
МОУ –Ворошиловская СОШ
Классный час
«Привычки —
хорошие и
плохие»
Классный руководитель
5 «Б»класса:
Малова М.А.
д. Горки, 2018 г.
Бедность от лени,
а болезнь от невоздержанности.
Пословица
Введение
В жизни современного общества особо остро стали проблемы связанные с
табакокурением, наркоманией и алкоголем. Особенно большое распространение
эти вредные привычки получили в среде молодёжи. Вредные привычки
оказывают негативное влияние на жизнь общества в целом, а также на жизнь и
деятельность личности в отдельности. В данный момент эта проблема стала
поистине глобальной.
Ее масштабность и глубина требуют изобилия информации, чтобы истина об
алкоголе, курении, наркотиках и факторах, способствующих им, дошла до
каждого. По данным Всемирной организации здравоохранения, проблемы,
связанные с употреблением алкоголя, никотина, наркотиков, перестали быть
сегодня медицинскими или моральными проблемами только отдельных лиц, они
затрагивают здоровье, благополучие и безопасность всего населения, более того,
влияют на национальное развитие.
В последнее десятилетие в нашей стране резко обострились все
вышеперечисленные проблемы, вследствие чего заболеваемость, инвалидность,
смертность, в том числе детская, в России достигли катастрофического уровня.
Поэтому, проблема “вредных привычек” является наиболее актуальной в наше
время, и борьба с ними – это задача не только государства в целом, но и каждого
отдельного гражданина.
В основе содержания педагогической разработки лежит несколько идей, которые
являются важным условием эффективности воспитания культуры здоровья:
подростку должно быть понятно, зачем ему надо учиться быть здоровым;
подростку должно быть интересно учиться быть здоровым; у подростка должна
быть возможность применить полученные знания в повседневной жизни.
Группа 3. Город книг
Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи,
сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства, можно
поговорить обо всем, интересный человек.
Группа 4. Город музыки
Заниматься музыкой, скрипка, барабан, балет, хор, чудесная музыка, жизнь
станет богаче, станет знаменитым.
Группа 5. Город природы
Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и
свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы,
плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию.
Группа 6. Город гигиены
Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой,
прически, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты,
ослепительные улыбки, следить за зубами.
Оформление класса:
а) Эпиграф: «Бедность от лени, а болезнь от невоздержанности». (Пословица)
Царство вредных привычек никотин, алкоголь, наркотик, азарт.
Царство хороших привычек труд, спорт, музыка, чтение, гигиена, природа;
б) на парту каждому ученику положить листок бумаги для тестов;
в) можно поставить столы для работы детей в группах.
План классного часа
1. Приветствие. Метод «Поздоровайся локтями»
2. Определение темы. Интерактивная беседа.
3. Минилекция «В рабстве вредных привычек».
4. Тест «Сможешь ли ты устоять?»
5. Ролевая игра «Умей сказать «нет»».
6. Путешествие в Царство хороших привычек.
7. Подведение итогов (рефлексия).
Ход классного часа
I.Приветствие. Метод «Поздоровайся локтями»
Классный руководитель просит учеников встать в круг, затем он представляет
им рассчитаться на «одинчетыре» и сделать следующее:
Каждый «номер первый» складывает руки за головой так, что бы локти были
направлены в разные стороны;
Каждый «номер второй» упирается руками в бедра так, что бы локти также были
направлены вправо и влево;
Каждый «номер третий» кладет левую руку на левое бедро, правую рукуна
правое колено, при этом руки согнуты, локти отведены в стороны;
Каждый «номер четвертый» держит сложенные крестнакрест руки на груди
(локти смотрят в стороны).
Учитель говорит ученикам, что на выполнение задания им дается только 3
минуты. За это время они должны поздороваться с как можно большим числом
членов группы, просто назвав свое имя, и коснувшись друг друга локтями.
Через 3 минуты соберите учеников в 4 подгруппы, так, чтобы вместе оказались
соответственно первые, вторые, третьи и четвертые номера. Пусть участники
приветствуют друг друга внутри своей подгруппы. (если количество групп
запланировано больше, то дети рассчитываются до нужного числа)
Примечание: Эта игра ломает привычные стереотипы приветствия и
способствует установлению контакта между участниками.
II. Определение темы. Интерактивная беседа.
Классный руководитель.
Ребята у вас на столах лежат карточки. Вам нужно вычеркнуть повторяющиеся
буквы, а из оставшихся составить слово.
ЫУОРУПОУИОВЧУКОА
Кто догадался, какая тема нашего мероприятия? (слово – привычка)
Тема сегодняшнего классного часа человеческие привычки.
Как вы считаете, что такое привычка? (Привычка это особенность человека
привыкать к какимто действиям или ощущениям.)
Какие бывают привычки? (Хорошие и плохие, вредные и полезные.)
Как вы понимаете пословицу: «Бедность от лени, а болезнь от
невоздержанности»? (Если человек не привык к труду, он будет беден. А если
он не привык бороться со своими вредными привычками, он будет болеть.)
Итак, ребята, мы выяснили, что плохие привычки появляются от неумения
человека сдержать себя. Плохие привычки несут человеку бедность и болезни.
Сегодня мы будем говорить, как стать здоровым и счастливым, как бороться с
вредными привычками.
III. Минилекция «В рабстве у вредных привычек»
Играупражнение «Сорняки и розы»
На карточках с цветком запишите полезные привычки, на картинках с
сорняками – вредные.
Обсуждение:
Какие полезные привычки вы вызнаете? (Чистить зубы, делать зарядку,
заниматься музыкой, танцами, спортом, собирать грибы и т.
п.)
Какие привычки вредны для человека? (Курение, пьянство, наркомания,
игромания и т. п.)
Все полезные и вредные привычки человек «выращивает» в себе сам. Только
полезные привычки требуют постоянного ухода – дело это нелегкое, изо дня в
день нужно трудиться, чтобы получить результат, а вредные привычки очень
легко пускают корни, как сорная трава. Но зато полезные привычки сделают из
своего хозяина человека. Посмотрите на классную доску. Это Царство вредных
привычек. В этом Царстве самые крупные города это Никотин, Алкоголь,
Наркотик, Азарт. Люди, которые попали к ним в плен, становятся безвольными,
жалкими жертвами своих вредных привычек: курения, пьянства, наркомании,
игромании. Их удел нищета, болезни, смерть. Но почему же так тянет людей в
это темное царство?
Классный руководитель. Ребята, вы знаете, что тысячи лет назад на земле
существовали рабовладельческие государства. Эти государства вели постоянные
войны, завоевывали соседние земли, а завоеванные народы угоняли в рабство.
Рабы строили дороги, дворцы, пирамиды, выполняли самую тяжелую работу.
Жизнь раба ничего не стоила: раба можно было унизить, продать, убить.
Спасаясь от невыносимой жизни, рабы часто поднимали восстания, самое
известное из которых восстание под предводительством Спартака.
Прошли века, и человечество избавилось от рабства.
Но и в наши дни сохранилось добровольное рабство. В него попадают люди
разных национальностей, мужчины и женщины, старики и дети. Все они
добровольно становятся рабами вредных привычек.
Чем же заманивают людей эти вредные привычки?
Они одурманивают нас своими вкрадчивыми заклинаниями (говорит
вкрадчивым голосом):
«Все в жизни нужно попробовать»,
«Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться»,
«Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в
игровых автоматах»,
«Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!»,
«А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно
учиться, трудиться, добиваться чегото в жизни!»
(Говорит с обычной интонацией.
) Можем ли мы устоять перед этими
зазываниями?
IV. Тест «Сможешь ли ты устоять?»
Классный руководитель. Сможете ли вы дать отпор этим вредным привычкам
или не устоите перед их натиском? Сейчас мы проведем тест, который поможет
вам оценить свои силы.
Перед вами лежат листки бумаги. Вам нужно будет ответить на 10 вопросов.
Напишите числа от 1 до 10 сверху вниз. Я буду задавать вам вопросы. На каждый
вопрос нужно дать ответ «да» или «нет». Отвечать нужно честно, иначе вы
ничего о себе не узнаете:
Учитель читает вопросы. Дети пишут напротив каждого пункта «да» или
«нет».
1 .Любишь ли ты смотреть телевизор?
2. Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трех часов ежедневно?
3. Хотелось ли тебе попробовать закурить?
4. Можешь ли ты весь выходной просидеть перед телевизором, оставив все свои
дела?
5. Пробовал ли ты алкогольные напитки?
6. Любишь ли ты уроки физкультуры?
7. Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты?
8.
Умеешь ли ты не повторять своих ошибок?
9. Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет, взял бы
ты ее? 10. Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты еще не сделал уроки.
Сможешь отказаться?
Классный руководитель. Теперь подсчитайте, сколько раз вы ответили на
вопросы «да», и запишите полученное число.
Вы сказали «да» не больше 3 раз вот ваш результат:
Вы умеете управлять своими желаниями. У вас сильная воля и крепкий характер.
Вы умеете отказаться от удовольствия, если это может принести вред, помешать
вашим планам, вашим отношениям с родителями, учителями.
Вы сказали «да» от 4 до 8раз ваш результат похуже.
Вам не всегда удается управлять своими желаниями. Не хватает силы воли. Изза
этого можно попасть в зависимость от вредной привычки.
Вы сказали «да» от 9 до 10раз тут уже пора задуматься.
Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к
сиюминутным удовольствиям. Вам нужно оценить свои действия.
Вам нужно
научиться говорить себе «нет».
Этот тест нельзя назвать серьезным и научным, но он может показать, кому
нужно работать над своим характером, укреплять свою волю, учиться
самостоятельности.
Иначе легко можно стать жертвой вредных привычек.
V. Ролевая игра «Умей сказать «нет»»
Классный руководитель. Мы начали классный час с разговора о рабстве. Нет ни
одного человека на земле, который хотел бы стать рабом. Но некоторые по
слабости и безволию становятся рабами вредных привычек.
Как же уберечься от этого? Как не попасть к ним в рабство?
Здесь может быть только один ответ:
Надо научиться говорить…
Дети (хором). Н ЕТ!
Классный руководитель. Вот мы сейчас и будем это делать. К нам пожаловали
гости от туристского агентства «Темное царство» Кощей Бессмертный и Баба
Яга.
Кощей. Добро пожаловать в Темное царство!
Цели и задачи Пропагандировать здоровый образ жизни; Воспитывать негативное отношение к вредным привычкам; Формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения; Воспитывать умения противостоять давлению сверстников, контролировать свои поступки; Побуждать детей к формированию у себя хороших привычек.
Оформление класса — Эпиграф: «Бедность- от лени, а болезнь- от невоздержанности». (Пословица) — Царство вредных привычек- никотин, алкоголь, наркотик, азарт. — Царство хороших привычек- труд, спорт, музыка, чтение, гигиена, природа; б) на парту каждому ученику положить листок бумаги для тестов; в) можно поставить столы для работы детей в группах, но можно объединить детей в группы по рядам (половина ряда- одна группа).
Город труда Дороги, мосты, дома, одежда, обожают трудиться, не сидят без дела, находят рукам занятие, город мастеров, шьют, строят, пекут, лечат, вяжут, вышивают. Дороги, мосты, дома, одежда, обожают трудиться, не сидят без дела, находят рукам занятие, город мастеров, шьют, строят, пекут, лечат, вяжут, вышивают.
Город спорта Не может без движения, стадионы, спортивные площадки, велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, утренняя зарядка, закаляться, обливаться, забыть про болезни, физкультура и спорт, дарят здоровье. Не может без движения, стадионы, спортивные площадки, велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, утренняя зарядка, закаляться, обливаться, забыть про болезни, физкультура и спорт, дарят здоровье.
Город книг Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусство, можно поговорить обо всём, интересный человек. Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусство, можно поговорить обо всём, интересный человек.
Город природы Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы, плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию. Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы, плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию.
Город гигиены Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой, причёски, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты, ослепительные улыбки, следить за зубами.
Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой, причёски, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты, ослепительные улыбки, следить за зубами.
Мини- лекция «В рабстве у вредных привычек».Мини- лекция «В рабстве у вредных привычек». «Всё в жизни надо попробовать», «Всё в жизни надо попробовать», «Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться», «Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться», «Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в игровых автоматах», «Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в игровых автоматах», «Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!», «Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!», « А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно учиться, трудиться, добиваться чего-то в жизни!» « А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно учиться, трудиться, добиваться чего-то в жизни!»
Тест« Сможешь ли ты устоять?» Любишь ли ты смотреть телевизор? Любишь ли ты смотреть телевизор? Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трёх часов ежедневно? Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трёх часов ежедневно? Хотелось ли тебе попробовать закурить? Хотелось ли тебе попробовать закурить? Можешь ли ты весь выходной просидеть перед телевизором, оставив все свои дела? Можешь ли ты весь выходной просидеть перед телевизором, оставив все свои дела? Попробовал ли ты алкогольные напитки? Попробовал ли ты алкогольные напитки? Любишь ли ты уроки физкультуры? Любишь ли ты уроки физкультуры? Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты? Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты? Умеешь ли ты не повторять своих ошибок? Умеешь ли ты не повторять своих ошибок? Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет, взял бы ты её? Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет, взял бы ты её? Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты ещё не сделал уроки.
Сможешь отказаться? Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты ещё не сделал уроки. Сможешь отказаться?
15
Путешествие в Царство хороших привычек: 1 группа — Город труда. 1 группа — Город труда. 2 группа — Город спорта. 2 группа — Город спорта. 3 группа — Город книг. 3 группа — Город книг. 4 группа — Город музыки. 4 группа — Город музыки. 5 группа — Город природы. 5 группа — Город природы. 6 группа — Город гигиены. 6 группа — Город гигиены.
50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения
В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
1.
Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.
41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
#нацпроектдемография89
Распространенных вредных привычек, от которых нужно отказаться прямо сейчас
У всех нас есть много вредных привычек, таких как переедание пиццы и кексов из-за ночной тяги, сон менее шести часов в день, отсутствие физических упражнений и т. Д. И т. Д. Эти привычки могут очень плохо сказаться на вашем здоровье не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе!Есть много привычек, которые, как мы знаем, вредны для нас, а есть многие, о которых мы даже не подозреваем, они вредны, но они вредны для нашего тела. Здесь мы перечислили 20 таких привычек, которые наносят ущерб нашему здоровью.Вам нужно немедленно прекратить следовать им и сделать свою жизнь более позитивной, здоровой и счастливой.
# 1: ковыряние в носу
Это то, что делают все и никогда не думают, что это может причинить кому-либо вред.
Привычка ковыряться в носу очень вредна для здоровья и даже может привести к госпитализации. Когда вы прикасаетесь к различным предметам, которые могут содержать бактерии и вирусы, а затем берете тот же палец в нос, вы делаете свое тело более подверженным инфекциям.Если вы часто ковыряете в носу, вы более склонны к простуде и гриппу, поскольку многие вирусы попадают в ваш организм через слизь. Так что прекратите ковырять в носу прямо сейчас. Аналогичным образом, вам также не следует пытаться вытащить из рук остатки еды во рту. # 2: Пьянство
Этого следовало бы не упоминать здесь, но есть много людей, которые не могут избавиться от привычки пьянствовать, даже зная о его побочных эффектах.Пьянство, даже время от времени, вредно для вашего здоровья, поскольку оно может вызвать долгосрочные проблемы с печенью и сердцем, а также может вызвать немедленные проблемы, такие как головокружение, увеличение веса и более легкое утомление. Если вы хотите избежать этих проблем, единственный выход — воздерживаться от выпивки.
# 3: Вы не спите даже 7 часов
Многие из нас думают, что если мы сможем прожить день с наименьшим количеством часов сна, все будет хорошо.Многие не ложатся спать допоздна, даже если на следующий день у них есть работа. Многие студенты сжигают полуночное масло, когда близятся экзамены, и бодрствуют до рассвета. Мы думаем, что все хорошо, пока не видим никаких физических последствий наших действий. Но это не так. Если вы спите менее шести часов в течение длительного времени, высока вероятность того, что вы ослабите свой иммунитет и другие процессы в организме. Когда ваш иммунитет слаб, ваше тело не может вырабатывать борцов с микробами, а значит, оно более подвержено инфекциям и болезням.Также сильно страдает способность вашего тела бороться с ними. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждый день. Это важно для поддержания хорошего здоровья.
# 4: отрицательный
«Оставайся позитивным, и все будет хорошо», «позитив — это все», «не будь негативным, нанси» йада йада.
Мы все слышим это каждый день. Но мы слышим это, потому что позитив — это не просто шумиха; На самом деле, иметь здоровое тело необходимо. Никогда не следует акцентировать внимание на том, что они такие одинокие, у них нет друзей, у них много проблем в жизни и так далее.Таким образом, вы подвергаетесь психологическому стрессу, и стресс имеет физические последствия, поскольку он может ослабить ваш иммунитет!
# 5: Ношение наушников в течение многих часов
Будь то во время прогулки, тренировки, работы или учебы, многие из нас имеют привычку постоянно включать наушники в течение нескольких часов. Эта привычка действительно вредна, поскольку в долгосрочной перспективе может привести к потере слуха. Убедитесь, что вы не проводите часы с подключенными наушниками и держите громкость достаточно слышимой и не громкой, так как это является основным виновником.
# 6: Быть бездельником
Сейчас отпуск или выходные, и мы остаемся прикованными к телевизору, но часто не задумываясь, насколько вредной может оказаться эта привычка в долгосрочной перспективе.
Если вы проводите много часов перед креслом у телевизора, вы больше подвержены проблемам с сердцем и глазами. Кроме того, эта привычка увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и даже ожирения. Это делает вас ленивым и может повлиять на уровень жира и сахара.
# 7: На каблуках
Мы думаем, что это нормально, если мы сможем успешно вести себя на каблуках.Но это не так. Врачи говорят, что ношение каблуков каждый день на работу может сделать человека более склонным к болям в спине, артриту, травмам сухожилий и другим проблемам со здоровьем, связанным с пятками. Если вам вообще нужно их носить, убедитесь, что они не больше 1,5 дюймов.
# 8: Каждый раз носить тяжелую сумку
Нам нравится иметь все, что нам «может» нужно, рядом с собой, в наших сумках. От лекарств до ароматических масел мы не хотим отказываться от всего, что может быть крайне необходимо в любой момент нашей жизни.Но мы должны помнить, что никогда нельзя делать этого в ущерб нашему здоровью.
Когда мы носим с собой очень тяжелую сумку, мы напрягаем плечи и спину. Мы становимся более подверженными долгосрочным проблемам, таким как боли в шее, спине и проблемы с осанкой. Так что не делайте этого и опустошите сумку до нескольких элементарных вещей.
# 9: Спать с макияжем на
Часто женщины возвращаются домой уставшие и уже готовые лечь в постель. Многие делают это, не снимая макияжа. Эта привычка опасна для кожи, поскольку может привести к закупорке пор, появлению пятен и застою на коже.Не снимать макияж с глаз хуже, потому что глаза более чувствительны, а сильнодействующие продукты могут даже вызвать потерю зрения, если их оставить.
# 10: Есть, даже когда не голоден
Если ваш режим питания не установлен, сигналы голода вашим телом не поступят, когда они должны. Таким образом, вы сможете есть, даже если не голодны. Если вы делаете это часто, ваше тело переполняется лишними калориями. Часто употребляемая в пищу пища также не является здоровой.
Таким образом, эта привычка может серьезно подорвать здоровье, вызывая такие проблемы, как ожирение, болезни сердца, диабет, повышенная кислотность и так далее!
# 11: Курение
Опять же, это данность.Все мы знаем, что курение убивает, но разве это похоже на заботу курильщиков? Не так много. Даже если вы не заядлый курильщик и курите только сигарету в день, у вас все равно образуются сгустки крови. Это может привести к образованию бляшек в артериях, препятствуя плавному току крови. Кроме того, вы негативно влияете на человека, который живет с вами.
# 12: Много лжи
Что ж, мы знаем, что это не класс морали, поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что если у вас есть привычка слишком часто лгать, вы можете повлиять на свое здоровье в отрицательный способ.Это потому, что, когда вы лжете, вы остаетесь в стрессовом состоянии, потому что боитесь, что ложь будет раскрыта. Стресс вызывает беспокойство, головные боли и многие другие проблемы.
# 13: Приготовление лекарств каждый день
Мы — поколение, которое преуспевает в приеме таблеток, и большинство из нас — банкиры, которые полагаются на обезболивающее каждый день, чтобы облегчить головную боль на работе. Но нам нужно немедленно остановиться, потому что часто принимать таблетки нам вредно. Безрецептурные препараты могут иметь побочные эффекты, если их принимать слишком часто.Кроме того, длительное употребление таблеток может необратимо повредить почки.
# 14: Пропуск завтрака
Поговорка о том, что вы должны есть завтрак, как король, небезосновательна. Завтрак можно назвать самой важной едой дня. Если вы откажетесь от правильного, вы негативно повлияете на свой метаболизм и запасы энергии. Идеальный завтрак — это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров.
# 15: Слишком часто ешьте нездоровую пищу
Опять же, все мы знаем, что нездоровая пища — это плохо, но все же воздерживаемся ли мы от ее употребления? Если вы употребляете вредную пищу каждый день или даже два раза в неделю, ваше тело подвергается риску.
В фастфуде очень много сахара, консервантов, жиров и специй. Если вы слишком часто едите вредную пищу, вы более подвержены таким проблемам, как диабет, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем и многие другие. Также известно, что нездоровая пища укрепляет артерии и увеличивает образование бляшек в организме. Следовательно, вы должны перестать есть мусор и перейти на питательную диету, которая не вызовет таких проблем.
# 16: Грызть ногти
Многие люди постоянно кусают ногти, чтобы скоротать время или когда они нервничают.Эта привычка — не только плохой жест, но и вредна для здоровья из-за микробов, которые прилипают к нашим пальцам, когда мы касаемся различных поверхностей, и содержат бактерии и вирусы. Привычка грызть ногти может сделать людей более склонными к простуде и гриппу.
# 17: Без секса
Есть много-много преимуществ секса. Когда вы не занимаетесь сексом несколько дней и даже месяцев, вы лишаетесь всех преимуществ.
Не только это, может быть что-то не так с вашим здоровьем, если вы не хотите заниматься сексом так долго.Низкое либидо может быть вызвано целым рядом причин, например работой и стрессом, но отказ от него в течение длительного времени может указывать на то, что с вашим здоровьем что-то не так. Это может включать недостаточную активность щитовидной железы, гормональный дисбаланс или даже высокое кровяное давление. # 18: Быстрое питание
Часто из-за нехватки времени многие заканчивают тем, что съедают свою еду за пять минут, не пережевывая половину и просто проглатывая все. Эта привычка действительно вредна, так как может вызвать газы, повышенную кислотность или вздутие живота.В идеале вы не должны заканчивать прием пищи раньше, чем за 20 минут. Итак, не торопитесь, хорошо пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком вашего блюда.
# 19: Оставаться в нездоровых отношениях Если вы думаете, что ваши отношения не позволяют вам получить свою долю любви и счастья, лучше всего прекратить их.
Когда вы остаетесь в отношениях, которые не так полезны, как вы ожидаете, вы вредите своему здоровью больше, чем вы думаете. Это вызывает у вас стресс, и это может иметь множество последствий для вашего тела, например, снижение иммунитета и высокое кровяное давление.# 20: Слишком много беспокойства о прыщах Многие девушки слишком беспокоятся о недостатках своей кожи. Они хотят иметь кожу без пятен. Постоянное беспокойство заставляет их слишком часто прикасаться к прыщам. В процессе они только усугубляют ситуацию. Если они так ковыряются в своей коже, это может даже привести к воспалению и рубцам. Итак, перестаньте чрезмерно беспокоиться о своей коже. Ты такая красивая!
Плохие привычки для здоровья: 12 советов и способы их устранения
Все мы знаем о своих вредных привычках, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, — например, курение , употребление нездоровой пищи и малоподвижный образ жизни.
А как насчет тех, которые кажутся незначительными, но могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем? Вот как их пнуть навсегда.
1. Пропуск завтрака
Утром мало, и просто кофе на завтрак кажется единственным выходом.
Если вы пропустите завтрак, ваша система замедлится, чтобы сберечь энергию и накапливать калории; это повлияет на ваш метаболизм и вашу способность концентрироваться, говорит Глория Цанг, диетолог из Ванкувера и основательница веб-сайта о питании HealthCastle.com. Скорее всего, вы будете чрезмерно компенсировать это, съев больше за обедом. Более того, исследования, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии, показывают, что люди, отказывающиеся от завтрака, чаще страдают не только избыточным весом, но и страдают ожирением .
Исправление
Ешьте в течение двух часов после пробуждения.
Ключ к правильному завтраку — это баланс белков, жиров и углеводов. Звучит сложно? Это не. Упакуйте завтрак, например, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, чтобы съесть его по прибытии в офис.Также подойдут некоторые цельнозерновые хлопья или вафли из овсянки.
Когда ваши дети выходят из-за стола, они полны, а их тарелки наполовину пусты. Думаешь, это всего лишь остатки — так что прикончи их.
ЭффектыСъедание всего лишь дополнительных 100 калорий (полстакана макарон и сыра) с каждым обедом в будний день означает, что вы наберете полкило жира за семь недель.
Исправление
Ешьте только то, что у вас на тарелке. «И не кладите еду на тарелку или тарелки ваших детей», — говорит Цанг. Научитесь распознавать чувство сытости, а затем перестаньте есть. Как только все наелись, упакуйте остатки в контейнеры для обедов.
Чрезмерное употребление алкоголя Вино поможет вам расслабиться, и вы получите удовольствие от ужина в конце напряженного дня.
«Выпить бокал вина, а иногда и два — это нормально, — говорит Цанг.Но, предупреждает она, алкоголь содержит около 120 калорий на каждые пять унций (150 миллилитров) стакана, не обеспечивая при этом никаких питательных веществ.
ИсправлениеВыпивайте стакан воды перед каждым алкогольным напитком, чтобы не пить алкоголь для утоления жажды. Найдите другие расслабляющие способы вознаградить себя, например, примите ванну или почитайте хорошую книгу перед сном, и ограничьте потребление вина максимум одним стаканом в день.
4. Вождение без отвлечения внимания В среднем добираются до работы в Канаде за час в одну сторону, говорит Кэм Вулли, специалист по дорожному движению из Торонто.Так что неудивительно, что мы пытаемся втиснуть в диск другие вещи.
Эффекты
Вождение автомобиля во время выполнения других задач (например, проверки голосовой почты) приведет к резкому увеличению уровня стресса. Более того, вы вкладываете свою жизнь в свои руки: одна крошечная ошибка, когда вы отвлечены, может привести к аварии. «Я обнаружил, что большинство людей в Канаде переоценивают свои навыки вождения», — говорит Вулли. «Это займет всего одну секунду. Отключение глаз или рук от руля, чтобы перекусить или ответить на звонок по телефону, может изменить вашу жизнь.«
Исправление
Управляйте своим временем с умом и помните, что с погодой, которая может быстро измениться, вождение в Канаде уже опасно. Никогда не набирайте номер и не отправляйте текстовые сообщения во время вождения». телефон, текстовые сообщения или получение и ответ на электронные письма, пока вы за рулем, — говорит Вулли. — Мы склонны думать, что в этом нет ничего страшного. Но выполнение любого из этих действий может серьезно снизить ваше внимание дорога — неважно, насколько вы хороши в этом.
«
После напряженного дня засыпать перед телевизором может быть заманчиво.
Эффекты
Лучший отдых дает непрерывного сна в течение семи-восьми часов и находится в темном тихом месте, согласно данным некоммерческой организации Better Sleep Council Canada, которая занимается просвещением общественности о хорошем здоровье сна. Регулярно засыпает на диване с телевизором на заднем плане, а затем двигается к вашей кровати, не дает вам получить твердый блок Z.Это также может нарушить ваши гормоны и метаболизм, что приведет к увеличению веса и ослаблению иммунной системы, которая будет в меньшей степени предотвращать болезни. Исследование, проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, показало, что у людей, которые плохо спали по семь-восемь часов в сутки, снижен уровень гормона лептина, который регулирует аппетит и позволяет вашему мозгу узнать, когда вы сыты.
Исправление
Чтобы спать спокойно, выключите телевизор за час перед сном и дайте себе немного времени: поговорите о дне с семьей, послушайте музыку или прогуляйтесь со своим супруг.
Со всеми дополнениями ваш кофе больше похож на десерт . Если вы добавите взбитые сливки и ароматизированный сироп, вы получите сотни дополнительных калорий.
Эффекты
Взбитые сливки добавляют около 140 калорий, а каждый дозатор ароматизированного сиропа добавляет еще 20, говорит Цанг. Без этих сладких угощений пять раз в неделю вы сократите как минимум 41600 калорий в год — а это более 11 фунтов!
Исправление
Если вы хотите кофе, пейте его с нежирным молоком и откажитесь от калорийных угощений.
У вас нет времени сесть и нормально пообедать или поужинать, поэтому вы едите в спешке.
Эффекты
Ваши быстрые привычки в еде могут вызвать кислотный рефлюкс , вздутие живота и избыточное газообразование.
«Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сообщение из желудка о том, что вы сыты», — говорит Цанг. Так что, если вы регулярно вдыхаете пищу, скорее всего, вы тоже набираете лишние килограммы.
Исправление
Постарайтесь по-настоящему попробовать то, что вы едите, и оценить ароматы. Физически отойдите от стола, чтобы пообедать, и дайте себе хотя бы 20 минут, чтобы насладиться им. Чтобы замедлить темп, жуйте медленно и делайте паузы между глотками.
Вы сутулитесь, не задумываясь об этом, потому что это удобнее, чем сидеть или стоять прямо.
Эффекты
Сидение в сутулом положении более часа может вызвать головную боль, говорит Ронда Кирквуд, мануальный терапевт из Галифакса.Ваша голова весит около 4,5 кг, и если она не находится прямо над вашими плечами, мышцы шеи перегружаются. Вот что вызывает болезненные головные боли напряжения.
Исправление
Ключ переключение вашей позиции .
Перенесите вес, отклонитесь назад и даже скрестите ноги. Затем переключитесь на сидение в правильной позе, удобной для спины — плечи отведены назад, подбородок втянут, локти расслаблены под углом 90 градусов. Во время работы ваши предплечья должны опираться на подлокотники.Используйте связанные с работой действия — например, получение электронного письма или телефонного звонка — как сигнал о том, что пора сменить положение.
Повторное грызть ноготь часто является подсознательной реакцией на стресс, дающей мозгу материал, на котором можно сосредоточиться.
Эффекты
Поскольку микробы переносятся непосредственно изо рта на ногти, вы рискуете вызвать воспаление и инфекцию ногтевого ложа во время жевания. В крайних случаях ногтевое ложе повреждается безвозвратно.Прикусывание ногтей может вызвать проблемы и с зубами: исследование, опубликованное в американском журнале General Dentistry, показало, что кусающие ногти могут иметь более высокий риск развития бруксизма — сжатия челюсти, которое может вызвать лицевую боль, головные боли, повышенную чувствительность зубов, втянутость десен.
и потеря зубов.
Исправление
Всегда держите пилку под рукой — в сумочке, рядом с кроватью, в машине и в офисе. Каждый раз, когда вам хочется укусить, вместо этого подпиливайте. Если это не поможет, нанесите лак для ногтей с неприятным вкусом.Такие продукты, созданные, чтобы помочь людям обуздать эту привычку, можно найти в крупных аптеках .
10. Ношение неправильной обувиМногие женщины ходят на работу на высоких каблуках, считая, что мода важнее комфорта.
Эффекты
Даже если вы не чувствуете боли, ходьба на большие расстояния на высоких каблуках может иметь долгосрочные негативные последствия для ваших ног и спины. Каблуки подчеркивают изгиб спины, заставляя эти мышцы работать усерднее.Это вызывает растяжение мышц, что легко может привести к боли в пояснице, — говорит Кирквуд. Хуже того, постоянное ношение и ходьба на высоких каблуках может привести к долгосрочному повреждению ваших стоп и лодыжек, которые напрягаются, когда ваша пятка неестественно выше стопы.
«Число женщин с подошвенным фасциитом [заболеванием, характеризующимся болезненным разрывом мышц нижней части стопы] на удивление велико», — говорит Кирквуд.
Fix
Носите удобную обувь на плоской подошве для поездок на работу и носите каблуки в офис.Сохраните свои «убийственные каблуки » для встреч и презентаций.
Весы для ванной могут искушать вас каждый день, особенно если вы пытаетесь сбросить вес к сезону купальника .
Эффекты
Связывание числа с вашим благополучием не является здоровым или практичным подходом. «Вы можете стать одержимым и увлечься игрой в числа, — говорит Цанг, — но после правильного питания — не число в вашей шкале — наиболее важно.»Цанг рекомендует вам думать о том, насколько вы здоровы и как вы выглядите (подходящая одежда — хороший показатель), вместо того, чтобы каждый день смотреть вниз на шкалу.
Исправление
Храните шкалу вне зрение и снимайте его не чаще одного раза в неделю. Если вы худеете здоровым способом — сокращая максимум 500 калорий в день, — успокойтесь, зная, что вы теряете около фунта в неделю, и оставьте только шкала.
К концу дня вы устали. Ваша кровать Звонит , и вы думаете, что почистите зубы утром.
Эффекты
Если не чистить зубы ночью, вы рискуете повлиять на другие области своего здоровья. По данным Министерства здравоохранения Канады, накопление зубного налета вызывает заболевание десен, что может привести к риску более серьезных заболеваний, таких как диабет и инсульт.
Исправление
Расчесывать сразу после обеда.Почистите зубы перед сном — и вечером вы, вероятно, на перекусите на меньше.
Как избавиться от вредной привычки
У всех нас есть не очень хорошие привычки.
Что твое? Вы фанатик нездоровой пищи? Вы часто экономите на сне? Вы диванный картофель? Курильщик?
Привычки — нормальная часть жизни. Некоторые из них более серьезны или их сложнее сломать, чем другие. Около 70 процентов курильщиков говорят, что хотели бы бросить курить. Почему так трудно избавиться от привычки, особенно если ты знаешь, что это вредно для тебя?
Привычки — это модели поведения, возникающие в результате повторения.Ученые из Национального института здоровья (NIH) изучили, что происходит в нашем мозгу в результате формирования привычек.
Привычки глубоко укоренились в нашем мозгу благодаря постоянному повторению. Некоторые привычки полезны. Когда поведение становится автоматическим, это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах. Мы просыпаемся, чистим зубы, принимаем душ и одеваемся, не задумываясь об этом. Мы можем поехать в знакомое место, даже не осознавая, как мы туда попали.
Привычки также могут развиваться, когда приятные события запускают центры «вознаграждения» мозга.От привычек, основанных на удовольствии, избавиться гораздо труднее. Когда вам нравится что-то делать, это побуждает ваш мозг выделять химическое вещество под названием дофамин, которое еще больше укрепляет привычку и вызывает желание сделать это снова.
Согласно NIH, «это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже компульсивное использование компьютеров и социальных сетей».
Хорошая новость в том, что мы, люди, можем изменить свое поведение. «Поддержание изменений требует постоянной приверженности до тех пор, пока изменение не станет частью вашей жизни», — говорит д-р.Линда Небелинг, эксперт NIH. «Люди, которые могут поддерживать или участвовать в усилиях по изменению своего поведения и делают это в течение 6-8 недель, с большей вероятностью смогут поддерживать эти усилия в долгосрочной перспективе».
Если вы хотите изменить к лучшему в новом году, поставьте перед собой задачу избавиться от вредной привычки. Это непросто, но можно. Попробуйте эти 8 советов, которые помогут сделать перерыв:
- Определите свои триггеры. Четко определите, от какой вредной привычки вы хотите избавиться и что побуждает вас к этой привычке.Что происходит эмоционально, когда вы грызете ногти? Когда вы знаете, что за этим стоит, например, скрытое беспокойство, вы можете работать над его устранением.
- Замени нездоровое поведение здоровым. Установите новый распорядок дня, чтобы противодействовать вредной привычке. Замените курение или переедание физическими упражнениями или новым хобби. Используйте напоминания, чтобы избавиться от плохих шаблонов, например, накануне вечером снимайте спортивную одежду.
- Избегайте искушений. Привычки могут быть связаны с определенными людьми, местами и занятиями.Измените свой распорядок. Не ходите в места и не делайте вещей, в которых у вас была дурная привычка. Не допускайте попадания нездоровой пищи в дом. Держитесь подальше от друзей, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.
- Сосредоточьтесь. Когда вы начинаете поскользнуться, напомните себе, почему вы так поступили. Если вы бросите курить, риск серьезных заболеваний сразу же снизится. Похудейте и снизьте риск диабета. Уменьшите стресс и снизьте риск сердечных заболеваний.
- Не сдавайтесь. Делайте это по одному дню и заранее знайте, как вы будете преодолевать препятствия на своем пути. Если вы ошиблись, не сдавайтесь. Просто имейте план, чтобы вернуться на правильный путь.
- Отслеживайте свой прогресс. Если вы ведете дневник или дневник, это поможет вам оставаться сосредоточенным. Включите в него мантры, чтобы сохранять мотивацию в выборе хорошего поведения вместо плохого.
- Заручитесь поддержкой чирлидеров. Попросите друзей и семью помочь вам достичь своей цели (они также могут привлечь вас к ответственности!).Найдите напарника по бегу или кого-нибудь, кому вы можете позвонить, когда вам сложно. Присоединяйтесь к группе поддержки.
- Вознаградите себя. Каждый день / неделю / месяц вы избегаете своей вредной привычки, дарите себе удовольствие, например, новую одежду, массаж или мини-отпуск.
Может быть, нелегко избавиться от вредной привычки, но, проявив достаточно решимости, вы сможете взять на себя ответственность за свою жизнь и вместо этого сформировать здоровые привычки. Удачи!
Если вы испробовали все, что могли, но все еще не можете избавиться от плохой или нездоровой привычки, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному терапевту. Получите поддержку от компании Linden Oaks Behavioral Health .
Удалось ли вам избавиться от вредной привычки? Как ты сделал это? Делитесь с нами в комментариях!
12 вредных привычек Очень успешные люди отказались от
Если и есть что-то, что действительно объединяет всех людей, так это то, что все мы приобретаем вредные привычки. По какой-то причине мы слишком часто становимся жертвами негативных моделей поведения. Одна из причин этого может заключаться в том, что мы даже не осознаем, что в нашу жизнь вошла нездоровая привычка.Но как только мы замечаем, что определенная деятельность не приносит пользы, становится слишком поздно. В результате с годами мы приобретаем всевозможные негативные привычки. Многие из этих привычек стоят между нами и успешной жизнью. Они мешают нам преследовать наши мечты и заставляют принять то, как обстоят дела. Это нехорошо, если вы хотите добиться успеха в жизни. Следующее покажет вам 12 самых важных привычек, от которых очень успешные люди отказались, чтобы достичь успеха.
Избавиться от привычки иногда бывает довольно сложно, но возможно.От одних привычек избавиться легче, чем от других. Но с настойчивостью и неутолимой готовностью делать все необходимое для достижения успеха вы можете избавиться от одной негативной привычки за другой. В некоторых ситуациях вредную привычку можно избавиться в течение 18 дней. Другим может потребоваться два или более месяца, чтобы окончательно сломаться.
В конце концов, все, что имеет значение, — это ваша готовность достичь величия в своей жизни. Когда вы увлечены своим видением успеха, нет никаких препятствий, которые могут вас остановить.Даже плохие привычки, которые вас сдерживают.
Что отличает очень успешных людей от большинства обычных людей, так это их огромная сила воли. Это помогает им справляться со своими задачами, даже когда они этого не хотят. И это также позволяет им строго выявлять и избавляться от вредных привычек. Кроме того, успешные более чем готовы отказаться от всего, что мешает им достичь своей мечты.
Чтобы реализовать свой потенциал в полной мере, необходимы дисциплина и строгое наблюдение за своим поведением.Ведь успех не случаен. Это результат совокупности всех ваших усилий.
Все говорят, что на вершину сложно попасть. Но они не упоминают прекрасный вид, который открывается у вас наверху.
Снова и снова успешные люди говорят вам, что если вы хотите чего-то достаточно плохого, вы в конце концов добьетесь этого. Но это горячее желание внутри вас также даст вам необходимую силу, чтобы отказаться от непродуктивных привычек, какими бы увлекательными они ни были.Вот 12 привычек, от которых успешным людям пришлось отказаться, чтобы добиться успеха.
12 плохих привычек, от которых нужно отказаться, чтобы достичь успеха
Привычки, от которых успешный человек отказался, чтобы достичь успеха:
1. Они не оправдываются
Не каждый достигнет высочайшего уровня успеха. Вам может быть интересно, что именно имеет значение:
Отговорки.
Успешные люди не отказываются от оправданий. Они не допускают оправданий, чтобы отговорить их от достижения своих целей.Вместо этого они принимают ситуацию такой, какая она есть, и заставляют все происходить, несмотря на обстоятельства, в которых они оказались.
Я не могу изменить направление ветра, но я могу отрегулировать паруса, чтобы всегда добираться до места назначения.
Джимми Дин
2. Они не стремятся к абсолютному совершенству
Удивительно, но многие успешные люди далеки от перфекционистов. Возможно, они стремятся к величию, но они также осознали, что перфекционизм может не привести их к этому.Фактически, чрезмерный перфекционизм может обернуться потерей времени убийцей успеха, который стоит вам больше денег, чем приносит.
Перфекционизм может помешать вам эффективно достичь ваших целей. В конце концов, достичь абсолютного совершенства в большинстве случаев практически невозможно. Стремление к совершенству может быть полезным, но в то же время оно может резко помешать вам добиться каких-либо успехов. Само собой разумеется, что попытки улучшить что-то могут помешать вам пожинать плоды своей работы.
3. Они не пытаются угодить другим
Просто подумайте о невероятно глупых вещах, которые мы делаем, чтобы угодить другим. Поиск одобрения других людей не ограничивается нашей личной жизнью. Это также может сильно повлиять на то, что мы делаем со своей жизнью.
Бесспорный ключ к неудаче — это попытка всем угодить. Это просто невозможно, так зачем об этом беспокоиться?
Успешные люди осознали, что они просто не смогут угодить всем, чем бы они ни занимались.Они также понимают, что это пустая трата времени и ресурсов. Вместо того, чтобы надеяться избежать критики, они активно стремятся понять мнение других людей о том, что они делают. Но мнение других людей не сбивает их с пути, если они искренне верят в то, что делают.
4. Они не стремятся оставаться в своей зоне комфорта
Жить в пределах своей зоны комфорта очень радостно. Нет ничего, что вас пугает, и вам совершенно не нужно рисковать. Все кажется знакомым, и вы полностью контролируете ситуацию.Однако обратная сторона пребывания в зоне комфорта заключается в том, что это препятствует вашему росту. В зоне комфорта не найти развития.
Успешные люди ставят перед собой задачу выйти за пределы своей зоны комфорта. Они активно ищут новый опыт, который поможет им расширить свой кругозор. Даже если это означает, что они сталкиваются с неизвестным или что им приходится рисковать. Все, что помогает им расширить свое сознание, побуждает их оставить приятный комфорт, который обещает жизнь в зоне комфорта.
5. Они не чувствуют себя имеющими право ни на что
Слишком много людей вырастают с определенным чувством своих прав. Они верят, что мир им всем обязан. Следовательно, они так подходят к жизни. Это снижает их желание усердно работать над достижением своих целей. Они менее продуктивны и им часто не хватает внутреннего огня, необходимого для достижения величия. Что еще хуже, большие надежды этих людей снова и снова разрушаются реальностью.
Очень успешные люди понимают, что успех — это не право.Каждый имеет право добиваться успеха, но успех сам по себе не случаен.
Они понимают, что никто на этой планете им ничего не должен. В результате они избавляются от впечатления, что заслуживают успеха, потому что много работали. Они также не принимают невезение как оправдание.
Успех не является правом. Это заработано.
6. Они не тратят много времени на просмотр телевизора
Если есть что-то общее, что объединяет успешных людей, так это то, насколько продуктивно они используют свое время.Откровенно говоря, успешные люди не теряют зря время. Они просто этого не делают. Поэтому, когда дело доходит до телевидения, вполне естественно, что успешные люди не будут тратить много времени на его просмотр.
Томас Корли, автор книги «Богатые привычки: ежедневные привычки состоятельных людей к успеху», провел интересное исследование, подтверждающее это утверждение. Он спросил как богатых (годовой доход более 160 000 долларов), так и бедных (годовой доход менее 35 000 долларов) о времени, которое они проводят перед телевизором. Интересно, что 67% группы богатых людей сказали, что смотрят телевизор час или меньше каждый день.Среди группы бедных только 23% заявили, что смотрят один час или меньше. Что еще более интересно, только 6% богатой группы заявили, что смотрят реалити-шоу.
Чтобы добиться успеха, не всегда требуется безграничная дисциплина, чтобы перестать смотреть телевизор. Но для этих людей это просто не приоритет. У них на уме другие вещи, которые занимают их гораздо больше, чем часы просмотра экрана.
7. Они не перестали учиться
Одна негативная привычка, которая может серьезно повлиять на вашу жизнь, — это создать впечатление, что никому больше не нужно учиться.Как только мы больше не хотим учиться, мы начинаем довольствоваться тем, что уже знаем. Мы больше не оставляем места для развития, роста и расширения. И хотя бросать школу или университет, считая, что образование закончено, вполне нормально, обучение — это непрерывный процесс.
Успешные люди не перестают учиться. Вместо того чтобы пытаться убедить себя, что они знают все, что нужно знать, успешные люди постоянно стремятся узнать что-то новое. Их стремление к знаниям помогает им адаптироваться к изменениям, которые проявляются в окружающем мире.Это очень важно для их прогресса.
8. Они не позволяют своему эго стоять на пути
Успех сопровождается опасной переоценкой своих сил и / или недооценкой своих слабостей. Все знают, насколько опасно предполагать, что кто-то добьется успеха во всем только потому, что он преуспевает в одном деле. Мы все совершили эту ошибку. И мы все упали с высокого пьедестала. История снова и снова показывает нам, что наше эго может стоять на нашем пути.
Успешные люди не позволяют своему эго стоять на пути к успеху. Они на собственном опыте узнали, насколько важно правильно оценивать свои сильные и слабые стороны. В результате они с меньшей вероятностью станут жертвами когнитивной предвзятости, которую представляет иллюзорное превосходство.
9. Они даже не пытаются выполнять несколько задач одновременно
Многие люди полагают, что многозадачность помогает им быть более продуктивными. Наоборот, как показали различные научные исследования. Эффективная многозадачность — это миф.Это оксюморон, потому что это просто невозможно. Никто не может выполнять несколько задач одновременно, потому что человеческий мозг не может сосредоточиться на двух вещах одновременно. Было показано, что вместо того, чтобы делать вас более эффективными, многозадачность увеличивает количество ошибок. Это также заставит вас потратить впустую важное время, поскольку человеческий мозг изо всех сил пытается переключаться с одной задачи на другую.
Успешные люди понимают, что значение имеет не всегда объем проделанной работы, а ее качество.Поэтому вместо того, чтобы отчаянно пытаться справиться с различными задачами одновременно, они уделяют все свое внимание одной конкретной задаче за раз.
10. Они перестали беспокоиться о неудачах
Неудачи — неотъемлемая часть жизни. Это никому не нравится, но все это делают. И откровенно говоря, неудач не избежать. Если вы возьмете дело в свои руки, вы почти всегда рискуете потерпеть неудачу.
Проблема с беспокойством о неудаче в том, что нас ограничивает страх. Это мешает нам преследовать наши мечты и заставляет соглашаться на меньшее.
Успешные люди имеют смелость перестать беспокоиться о неудачах. Они воспринимают неудачу не как наказание, а как что-то, что преподает им важные уроки. С каждой неудачей они лучше понимают, чего не следует делать на пути к успеху.
Успешные люди знают, что есть только одна неудача: у них не хватает смелости попробовать.
11. Они перестали лгать себе
Слишком часто мы обманываем самих себя.А в некоторых тяжелых ситуациях может быть совершенно необходимо избежать психического срыва. Но в большинстве случаев мы просто лжем себе, потому что это удобнее, чем смотреть правде в глаза. Мы боимся столкнуться с суровой реальностью, поэтому придумываем всевозможную ложь.
Но когда дело доходит до достижения успеха, необходима чистая честность. Успешные люди знают, что ложь самим себе может облегчить им жизнь, но не поможет им добиться успеха.
12.Они не винят других
Это человеческая склонность искать вину за свои ошибки в других. Кто не пытался обвинить кого-то еще в совершенной ими ошибке? Даже если кто-то просто обвиняет вселенную в своей неудаче. Проблема с этим подходом в том, что вы никогда по-настоящему не доберетесь до корня проблемы.
Если вы не можете определить причину той или иной ошибки, вы можете повторять одну и ту же ошибку снова и снова. Следовательно, обвинение других людей в собственных ошибках ни к чему не приведет.
Но как только вы наберетесь смелости сначала искать внутри себя возможное объяснение того, что с вами произошло, вы открываете себя для открытия потенциальных решений. Вместо того чтобы постоянно обвинять других в своих ошибках, вы перестанете играть в эту игру. Это важный шаг, который поможет вам начать что-то делать в своей ситуации, а не просто жаловаться на нее.
Надеюсь, вам понравилась эта статья о негативных привычках, от которых отказались успешные люди, чтобы добиться успеха.От каких вредных привычек вы отказались, чтобы повысить свою продуктивность?
Оставайся победителем!
10 шагов, которые изменят вашу жизнь к лучшему
Если вы хотите изменить свою жизнь, измените свои привычки. Но чтобы избавиться от вредной привычки, нужно нечто большее, чем просто желание измениться, это стратегия и целеустремленность. Наряду с заменой вредной привычки на здоровую. Однако хорошая новость заключается в том, что после первоначальной тяжелой работы ваши новые здоровые привычки становятся второй натурой, и жизнь становится проще.
Вот ваше окончательное руководство по избавлению от вредных привычек с шагами, которые изменят жизнь и помогут сформировать здоровые привычки, которые сохранятся надолго.
Что такое привычка и почему вам это нужно?
Привычка — это выбор поведения, который в результате повторения превратился в бессознательный образец или автоматическую рутину.
По известным словам Аристотеля, совершенство — это не действие, это привычка. Мы то, что делаем постоянно, а это означает, что наши привычки буквально определяют то, кем мы являемся и кем мы становимся.
Вы — не одно действие, точно так же, как один прием пищи или тренировка не изменит ваше здоровье. Вы являетесь кульминацией всех решений, которые вы принимали за свою жизнь до сих пор. И каждое ваше решение — это голосование за или против того человека, которым вы хотите стать, двигаясь вперед.
Цель не в том, чтобы каждый день вести себя идеально, а в том, чтобы складывать больше фишек на сторону того, кем вы хотите стать.
Это настоящая последовательность. Научитесь справляться с этим, и вся ваша жизнь изменится к лучшему.
Этот менталитет также спасет вас, если вы попытаетесь изменить свое здоровье. Принимайте вещи по одному и постоянно спрашивайте себя: «Помогает ли это действие моим целям или навредит»?
Что вызывает плохие привычки?
Не недостаток силы воли или мотивации заставляет вас принимать неверные решения (1,2). Часто наши привычки настолько укоренились в повседневной жизни, что мы даже не осознаем, в чем заключаются наши вредные привычки.
Плохие привычки существуют, потому что они постоянно запускаются, легко повторяются, а затем, вероятно, подкрепляются какой-то немедленной наградой (3,4).
Это основная основа всех привычек, хороших или плохих. Что-то вызывает поведение, будь то визуальное напоминание, чувство или ощущение, время дня или предыдущее поведение. Затем за действием следует обратная связь, положительная или отрицательная. Если обратная связь кажется наградой, действие, скорее всего, повторится. Затем, после постоянного повторения, формируется привычка.
Это также называется обучением на основе вознаграждения.
Как избавиться от плохой привычки
Вы можете избавиться от вредных привычек, перепроектировав их, а затем заменив плохую привычку лучшей.Вот как это сделать:
Шаг 1. Определите свои вредные привычки
Выявление вредных привычек — первый шаг к избавлению от них. Это намного сложнее, чем можно подумать, и требует большого самосознания.
Как только вы начнете определять некоторые привычки, от которых хотите избавиться, вы можете почувствовать себя подавленным. Однако имейте в виду, что вам не нужно менять все сразу, чтобы увидеть результаты. Это не только сложно, но и, скорее всего, обернется для вас неудачей. Уловка состоит в том, чтобы определить одно или два поведения, которые вас сдерживают, и начать с них.Другими словами, вам нужно избавляться только от одного паттерна плохого поведения за раз.
Когда вы пытаетесь улучшить свое здоровье или похудеть, внесение небольших изменений в рацион часто является наиболее эффективным подходом. Большинство из нас, вероятно, имеет некоторое представление о том, где должна происходить эта работа (например, отказываться от нездоровой пищи), но не всегда это ясно для всех. Чтобы точно определить, с чего начать, загрузите приложение для отслеживания питания и начните регистрировать все, что вы едите или пьете. В течение нескольких дней или недель вы начнете замечать тенденции и области, в которых вы можете что-то изменить.
Например, если вы обнаружите, что большая часть ваших калорий поступает из нездоровой пищи, закусок или подслащенных напитков, подумайте о том, чтобы полностью отказаться от них или уменьшить их.
Поздравляю, вы только что определили свою первую маленькую цель. Теперь запишите это где-нибудь и приготовьтесь приступить к работе.
Шаг 2. Узнайте, что вызывает у вас плохие привычки
Как только вы узнаете, от каких привычек хотите избавиться, найдите момент, чтобы выяснить, что в первую очередь может их запускать, определив «сигнал».Сигнал — это то, что происходит прямо перед тем, как вы начнете действовать.
Вы замечаете, что перекусываете каждый день в определенное время, когда вам скучно или вы в стрессе, или, может быть, у вас просто есть много вариантов вкусных закусок в офисе или дома?
Что бы это ни было, обратите внимание и потренируйтесь лучше осознавать этот триггер, когда он снова сработает. Если у вас есть возможность убрать спусковой крючок, например убрать закуски из виду или больше не покупать их в магазине, это может помочь. Но если вы чувствуете, что застряли, переходите к шагу №3.
Шаг 3. Добавьте немного трения
Чем сложнее вам повторять вредные привычки, тем меньше у вас шансов сохранить их. Добавление некоторого трения может помочь вам остановиться и переосмыслить решение, а также может дать отрицательную обратную связь, чтобы снизить вероятность его повторения.
Это может включать изменение вашей среды, например, физический выход из комнаты или полное удаление закусок. Добавляем дополнительный шаг, например, необходимость пойти в магазин или отправиться в кладовую в гараже.Или измените обратную связь, добавляя доллар в банку каждый раз, когда вы занимаетесь поведением, которое хотите остановить.
Вот несколько идей, чтобы добавить трения:
- Отключите телевизор от сети
- Чистите зубы после еды
- Переставьте кухонную кладовую и холодильник
- Регистрируйте все, что вы едите и пьете, в приложении
Шаг 4. Замените плохую привычку хорошей
Если вы не можете изменить триггер, одно из лучших решений — попытаться изменить реакцию, заменив одно поведение другим.Например, вместо того, чтобы перекусывать каждый день, попробуйте прогуляться, посидеть или позвонить другу.
Выберите здоровый распорядок дня, который легко повторить и который дает какое-то вознаграждение, будь то выброс эндорфина или чувство благополучия. Затем продолжайте повторять это, пока оно не прилипнет. Если у вас возникли проблемы, возможно, он вам не подходит, поэтому подумайте о том, чтобы попробовать несколько разных здоровых привычек и выбрать ту, которая вам нравится больше всего.
Как выработать хорошие привычки вместо
А теперь самое интересное — выяснить, кем вы хотите стать, а затем систематизировать свою жизнь, чтобы вы могли достичь даже самых больших целей.Все сводится к созданным вами привычкам.
Вот пошаговое руководство по созданию новой здоровой привычки, которая сохранится на всю жизнь.
Шаг 1. Измените свое мышление
Образ мышления — это все. Что бы вы ни делали, не переходите к переменам с мышлением « все или ничего ». Это самый простой способ настроить себя на неудачу и разочарование. Вместо этого идите с пониманием того, что это бесконечный процесс, и если вы не можете понять, как получать от него удовольствие, вы никогда не достигнете своих целей или не станете по-настоящему счастливым.
Один из лучших способов сделать это — установить индивидуальные цели, а не конечные цели. Легко ставить цели на основе веса цели или внешнего вознаграждения. Думать только о результате означает, что вы на самом деле не думаете о шагах, которые вам нужны, чтобы его достичь. Кроме того, поставленные цели могут побудить нас бросить курить, когда мы неизбежно не соответствуем картине в нашей голове или боремся с процессом.
Попробуйте установить цель идентичности, определив человека, которым вы должны стать, чтобы достичь желаемого результата.Тогда становится намного проще принимать повседневные решения, потому что вы входите в образ мышления человека, которым хотите стать. Кроме того, если вы говорите себе, что вы «заявленная личность», даже во время процесса, это может помочь вам поверить в это и достичь этого.
Скажите сейчас со мной: «Я тот, кто ______». А теперь иди и стань этим человеком.
Еще несколько советов, которые следует принять во внимание при правильном мышлении:
- Сохраняйте позитивный настрой
- Будьте терпеливы
- Практикуйте внимательность
- Приоритет любви к себе
Шаг 2.Получите лучшее «почему»
Очень сложно что-либо изменить без достаточно хорошей мотивации. Большинство из нас умеют определять поверхностное «почему» или внешнюю мотивацию — например, потерять 10 фунтов, надеть любимую пару брюк, подготовиться к летним каникулам и т. Д. Но те из нас, кто действительно успешен в поддержании долгосрочные привычки помогают понять наши более глубокие внутренние мотивы (5,6).
Внешняя мотивация — это все, что подкреплено внешним вознаграждением.Хотя эти мотиваторы отлично работают для краткосрочного прогресса, они, скорее всего, не помогут вам придерживаться своего оружия в долгосрочной перспективе. И они обычно не могут противостоять искушениям, когда сила воли иссякает, а мотивация угасает.
Чтобы определить вескую причину для продолжения, вам нужно копнуть немного глубже и поискать внутренние мотиваторы. Внутренняя мотивация исходит изнутри, например, гордость, любовь к себе или чувство достижения. В некотором смысле наличие внутреннего «почему» означает, что вы делаете это ради радости.
Чтобы найти свою истинную мотивацию, продолжайте спрашивать себя «почему» вы хотите достичь этой цели, пока не дойдете до ее сути.
Пример:
- Я хочу сбросить 10 фунтов
- Так я могу выглядеть лучше этим летом
- Потому что это заставит меня чувствовать себя увереннее
- Потому что я чувствую себя лучше, когда забочусь о себе
Напоминание себе о том, что вы чувствуете себя лучше, когда заботитесь о себе, — гораздо более сильная мотивация, чем желание сбросить 10 фунтов или хорошо выглядеть в купальнике.Разобраться в корне вашего «почему» и определить действительно вескую внутреннюю причину, чтобы придерживаться этого процесса, может значительно продвинуть ваши цели.
Как только вы найдете свое «почему», запишите его и держите под рукой, чтобы почаще напоминать себе, особенно когда вы хотите бросить курить.
Шаг 3. Систематизируйте свои привычки
Подобно тому, как трение может помочь вам избавиться от вредной привычки, устранение трения может помочь вам выработать лучшие. Один из лучших способов убедиться, что вы повторяете поведение, — это облегчить себе жизнь, потому что чем более плавным становится действие, тем выше вероятность, что вы его продолжите.
Один из способов сделать это — построить системы. Это включает в себя структурирование вашей жизни для оптимизации рутинного поведения с помощью ряда систем, которые экономят ваше время и усилия.
Как это сделать:
- Определите поведение, которое вы хотите сделать рутиной.
- Оцените свои болевые точки и исполнение. Как убрать трение, сэкономить время, деньги или сделать его более приятным?
- Обновите программу с помощью новой системы
- Точная настройка на ходу
Например:
- Вы хотите есть здоровый обед каждый день.
- Вы тратите много времени на приготовление и приготовление обеда каждое утро, и вам не очень нравится готовить. Это часто приводит к тому, что вы пропускаете процесс и едите вне дома больше, чем вам хотелось бы.
- Подумайте о том, чтобы готовить еду еженедельно или использовать в обеде более полезные для здоровья продукты, чтобы сэкономить время в течение недели. Вы также можете выбрать службу доставки для приготовления еды, которая отправит вам готовые блюда, которые вам нужно только разогреть и съесть.
Поздравляю, вы только что упростили это поведение AF, и оно постепенно превращается в прочную здоровую привычку.
Шаг 4. Сложите свои привычки
Вы также можете использовать триггеры и накопление привычек в своих интересах. Если вы склонны заниматься своим днем волей-неволей и не следовать рутинному графику, вы можете начать замечать, что придерживаться здоровой привычки становится все труднее. Подумайте о тех временах в вашей жизни, когда вы были наиболее продуктивными и успешными. Готов поспорить, у вас было много дел и вам приходилось совмещать напряженный график.
Это потому, что слишком много свободного времени может работать против нас. Когда у нас нет распорядка, это заставляет нас останавливаться и думать о каждом поведении в течение дня.А поскольку привычки в конечном итоге являются бессознательными действиями, это может затруднить их соблюдение.
Несмотря на то, что вам не нужно соблюдать плотный график, даже утренний распорядок или прием пищи в одно и то же время каждый день может помочь добавить немного более приятной структуры.
Чтобы усилить здоровое действие, выберите сигнал или триггер, который будет повторяться каждый раз, когда вы хотите выполнить желаемое поведение. Например, если вы хотите тренироваться каждое утро, возьмите за правило надевать спортивную одежду сразу после пробуждения.Прежде чем вы это осознаете, это станет автоматическим, и вы поймете, что чаще всего ходите в спортзал, даже не задумываясь об этом.
Шаг 5. Получите поддержку в социальной сети
Заручиться поддержкой друга, группы поддержки или партнера по подотчетности может иметь решающее значение для вашего успеха. Отношения, которые вы поддерживаете, будут влиять на ваши повседневные мысли, действия и в целом на человека, которым вы хотите стать. Так что найдите кого-нибудь или группу кого-нибудь в своем углу. Или подумайте о том, чтобы выработать лучшую привычку с единомышленниками или другом.
Это может быть так же просто, как найти напарника по бегу, выполнить задание по снижению веса или присоединиться к общественному фитнес-центру или спортивной команде, которая поощряет социальное взаимодействие.
Ваша социальная сеть не только поможет привлечь вас к ответственности, но и поддержит вас, когда вам это нужно, подбодрит, вдохновит и при необходимости подержит вас за руку. Кроме того, иногда сама мысль о том, чтобы подвести друга или заставить его ждать, когда вы захотите внести залог в тренажерный зал, может быть именно тем толчком, который вам нужен.
Шаг 6. Практикуйте любовь к себе
На самом деле, почти никакие положительные изменения в здоровье не произойдут без большой любви к себе. Обращайте пристальное внимание на свои мысли о себе и на то, как вы говорите о себе. Эти слова сильны и могут удержать вас или катапультировать вперед.
Это включает в себя отказ от самообичевания в случае неудачи, веру в свою способность вносить изменения и любовь к своему телу изнутри на любом этапе вашего пути.
Когда вы каждое утро смотрите в зеркало, говорите о себе как минимум три вещи, которые вам нравятся.Затем расставьте приоритеты в своих потребностях в течение дня. Говорите о себе добрые слова. И каждую ночь похлопайте себя по плечу за попытки.
Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?
Формирование привычки требует времени, но сколько именно времени остается предметом обсуждения, скорее всего, больше всего зависит от человека и самой привычки.
Некоторые исследования показывают, что для формирования привычки требуется две недели, в то время как другие исследования предполагают 66 дней, а другие предполагают, что это от 18 до 254 дней (7,8,9).Но правда в том, что дело не в том, как долго вы повторяете поведение, а в том, сколько раз и как часто. Чем более последовательным вы сможете выработать свои привычки и чем чаще вы будете повторять поведение, которое хотите выработать, тем с большей вероятностью они станут привычкой.
Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, сколько времени потребуется для достижения ваших целей, преодоления плохого поведения или для того, чтобы ваш здоровый распорядок стал второй натурой, наберитесь терпения и наслаждайтесь процессом. Потому что чем больше вам это нравится, тем больше вы будете в том же духе, и чем больше вы будете в том же духе, тем больше у вас будет здоровых привычек.И чем больше у вас будет здоровых привычек, тем больше вы измените свою жизнь к лучшему. Настройтесь на свою внутреннюю мотивацию, практикуйте любовь к себе и систематизируйте свои цели, и вы станете здоровее и счастливее в кратчайшие сроки.
Выработайте новую здоровую привычку сегодня и получите поддержку в ладони благодаря бесплатному приложению Trifecta. Вы получите индивидуальные цели в области питания и ежедневное отслеживание, чтобы оставаться честными и последовательными.
Наука о внесении позитивных изменений, которые остаются неизменными: Вуд, Венди: 9781250159076: Amazon.com: Книги
«В книге Хорошие привычки, плохие привычки … социальный психолог Венди Вуд опровергает как детерминизм [Уильяма] Джеймса, так и бойкие призывы проявлять инициативу, и стремится дать широкому читателю более реалистичные идеи о том, как избавиться от привычек. В своей работе в этой области она считает, что задача поддержания положительного поведения и подавления отрицательного поведения связана с взаимодействием решений и бессознательных факторов … Даже люди, получившие высокие баллы по опросникам самоконтроля, могут быть обязаны своей очевидной добродетелью ситуационным факторам, а не к чистой стойкости.» — Джером Групман, Житель Нью-Йорка
» Многие авторы писали о привычках. . . но Вуд также является ведущим психологом, занимающимся изучением того, как привычки влияют на человеческий разум. Главный совет: силы воли недостаточно. Но в своем первоначальном исследовании Вуд объясняет, что действительно работает ». ―Бетанн Патрик, The Washington Post
« [] поучительный дебют. . . [Венди Вуд] красноречиво объясняет текущие исследования роли привычек в повседневной деятельности, такой как перекус, упражнения и поездки на работу.. . Ее проницательные советы, основанные на данных, включают в себя такие приемы, как «группирование» — группирование желаемого поведения вместе с уже установленными поведенческими моделями для включения действий в рутины. Исследования Вуда и его взгляд на гибкость привычек принесут надежду любому читателю, который хочет добиться долгосрочных изменений в поведении ». — Publishers Weekly (обзор со звездами)
« Увлекательная и увлекательная , эта книга изменит человека. Многие человеческие поступки являются привычными — иногда к лучшему, иногда к худшему.Дерево позволяет современным общественным наукам решать самые насущные проблемы повседневной жизни. Она отличный гид «. — Касс Р. Санштейн , профессор Университета Роберта Уолмсли, Гарвардский университет и автор книги Как происходят изменения
«Венди Вуд — самый вдумчивый и новаторский исследователь, изучающий центральную роль привычек в поведении человека. Ее работа над привычками направила научное понимание и окажет аналогичное влияние на общественное знание. Я не могу представить лучшего человека, пишущего эту книгу ». — Дэн Ариэли , автор книги Predictably Irrational
« Венди Вуд — ведущий мировой эксперт по привычкам ― как мы их создаем, ломаем и меняем. Я ожидаю, что ее книга откроет глаза и будет чрезвычайно полезна для обучения людей тому, как делать больше, бросать курить, начинать заниматься спортом, делать лучший выбор и перестать раздражать своих партнеров ». — Адам Грант , автор Originals
«Венди Вуд — ведущий мировой эксперт в области , и эта книга очень важна.»- Анджела Дакворт , автор книги Grit: The Power and Passion of Perseverance
« Никто не изучал, как привычки формируют и влияют на поведение лучше, чем Венди Вуд. Что еще более важно для читателей, никто не смог лучше показать, как превратить негативные привычки в действенные и полезные версии ». — Роберт Б. Чалдини , автор книги Влияние и предубеждение
«Поучительное руководство от выдающегося исследователя привычек в мире. Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательный рассказ о науке о привычках и о том, как вы можете использовать их для улучшения своей жизни ». — Джона Бергер, , автор книги Contagious: Why Things Catch On
«Опираясь на десятилетия исследований в сочетании с результатами ее собственных тщательных исследований, Венди Вуд показывает нам, как традиционные советы по формированию хороших привычек и устранению вредных привычек обязательно потерпит неудачу. Исследование Вуда обнаруживает удивительно простые черты, лежащие в основе хороших и плохих привычек.В книге Good Habits, Bad Habits она показывает, как понимание этих особенностей имеет решающее значение для закрепления привычек, и учит нас, как формировать собственные привычки, чтобы улучшить нашу жизнь »- Сэмюэл Д. Гослинг , психолог и социальный психолог
« Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательный тур по науке о привычках, а Венди Вуд — непревзойденный гид. Один из ведущих мировых исследователей привычек, Вуд делится десятилетиями своего собственного исследования остроумия, обаяния и острого зрения на истории , которые освещают процессы выработки привычки, избавления от привычки и изменения привычки.Если вы хотите понять свои собственные привычки ― и то, как они формируются и могут быть изменены … Хорошие привычки, плохие привычки для вас »- Адам Альтер , Школа бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета
« Хорошие привычки, плохие привычки — это огромное достижение . Венди Вуд удается выделить науку о формировании привычек, большая часть которой возникла в ее собственной лаборатории, увлекательным, но, прежде всего, чрезвычайно полезным для людей, стремящихся изменить свою жизнь к лучшему.»- Дэвид Кесслер, New York Times — автор бестселлеров Конец переедания и Capture
Венди Вуд — проректор-профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии. Она писала для The Washington Post и Los Angeles Times , а ее работы были представлены в The New York Times , Chicago Tribune , Time magazine и USA Today , и на NPR.Она много читает лекции и недавно запустила веб-сайт Good Habits Bad Habits, чтобы донести научную информацию о привычках до широкой публики.
Плохие привычки: как с ними покончить с помощью 8 секретов исследований
Вредные привычки; мы все получили их. Вы знаете, какие они есть. Вы знаете, что вам следует остановиться. Но это тяжело. На самом деле, иногда вы чувствуете себя совершенно бессильным. И ты не сумасшедший…
Исследование, проведенное Университетом Дьюка, показывает, что 40% того, что вы делаете каждый день, — это не решение, а привычка.
Из превосходной книги Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе»:
В одной статье, опубликованной исследователем из Университета Дьюка в 2006 году, было обнаружено, что более 40 процентов действий, выполняемых людьми каждый день, были не фактическими решениями, а привычками.
Ага, ты почти полдня проводишь на автопилоте. И изменение вредных привычек — это не просто «приятно». Исследования показывают, что если вы хотите добиться успеха, привычки действительно имеют значение.
У людей, стремящихся к развитию карьеры, на 53% больше шансов иметь хорошие привычки.
Через 100 простых секретов успешных людей:
Сравнивая сотрудников среднего звена, исследователи обнаружили, что те, чья карьера продолжает расти, на 53% чаще придерживаются здоровых привычек, чем те, чья карьера застопорилась. — Робертс и друг 1998
Если мы полдня на автопилоте, мы хотим, чтобы эти процедуры были хорошими. Так что же действительно помогает избавиться от вредных привычек? А разве не ужасно сложно? Поехали …
1) Измените плохую привычку.
Единственное число .Когда-то мы все чувствовали, что наша жизнь — это совокупность вредных привычек. Вы приходите домой с работы, вы измотаны и переходите от одного « Я не должен этого делать» к следующему.
Похоже, вам нужно все поменять. А делать надо завтра … Нет. Плохо. Неправильный. Не считается.
Делай меньше. Просто сосредоточьтесь на исправлении одной вещи за раз. Когда я разговаривал с автором Power of Habit Чарльзом Дахиггом, он сказал, что это ключ к прочным изменениям.Вот Чарльз:
Если вы попытаетесь преобразовать все сразу, это будет очень и очень дестабилизирующим образом. В общем, люди должны думать об изменениях как о проекте. Это проект, который требует времени… Теперь, возможно, будет неприятно сказать: «Если у вас есть десять привычек, которые вы хотите изменить, это означает, что это займет восемь или девять месяцев». Суть в том, что если такое поведение действительно важно, его изменение окажет огромное влияние на вашу жизнь.Стоит потратить месяц, чтобы навсегда изменить одно поведение. Вы собираетесь пожинать плоды этого в течение следующего десятилетия.
Не нужно переделывать свою жизнь. Просто убей одну дурную привычку. Дайте ему месяц, а затем переходите к следующему.
(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, по словам нейробиологии, сделают вас счастливыми, щелкните здесь).
Хорошо, вы сосредоточены на одном. Какой безболезненный способ начать?
2) Не останавливайся. Просто посчитай.
Что бы вы ни делали, вам еще не нужно останавливаться.(Разве это не звучит хорошо?) Не пытайтесь избавиться от привычки, уменьшите в привычке вариативность .
Другими словами, даже не пытайтесь бросить курить; старайтесь выкуривать одинаковое количество сигарет каждый день. Или проверяйте Facebook только обычно 90 раз в час.
Это крошечное усилие к самоконтролю может со временем привести к уменьшению вредных привычек, бессознательно .
Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего:
Поведенческий экономист Говард Рахлин предлагает интересный трюк для преодоления проблемы: всегда начинать изменения завтра.Если вы хотите изменить поведение, стремитесь уменьшить изменчивость своего поведения, а не самого поведения. Он показал, что курильщики, которых просят выкурить одинаковое количество сигарет каждый день, постепенно сокращают общее количество выкуриваемых сигарет, даже когда им прямо говорят не курить меньше.
Просто обратите внимание на эти числа, и это может иметь большое значение. Простое рассмотрение количества калорий на этикетках продуктов питания перед едой было более эффективным для похудания, чем упражнения:
Пользователи этикеток, которые не тренировались, показали немного большую вероятность потери веса, чем те, кто тренировался, но не читал этикетки на продуктах питания.Кроме того, те, кто только читал этикетки, с большей вероятностью увеличили свои шансы на потерю веса, добавив упражнения в свой распорядок, вместо того, чтобы отказываться от использования этикеток в пользу упражнений.
Вам не нужно сначала отказывать себе. Просто обратите внимание на цифры и продолжайте плохо себя вести — но стабильно .
(Чтобы узнать, что, по мнению Гарвардского исследования, сделает вас счастливее и успешнее, щелкните здесь).
Это несложно. Вам не нужно меняться.Как еще можно побороть вредные привычки, не изменив себе вообще ?
3) Не меняй. Измени свой мир.
Я каждый день загружаю Instagram на свой iPhone и каждый день удаляю Instagram со своего iPhone. Похоже, у меня проблема? Неа. Это отличный способ убедиться, что Я проверяю его только один раз в день .
В приложении нет соблазна проверить его 600 раз. И постоянно его скачивать — это боль. И это большой секрет избавления от вредных привычек.
Не меняйся. Измените свой контекст. Мы приобретаем привычки из-за «триггеров» нашего окружения. Удалите триггеры или сделайте их более труднодоступными, и вы с меньшей вероятностью будете участвовать в таком поведении.
Когда я разговаривал с поведенческим экономистом Дэном Ариели, он сказал, что контекст влияет на ваше поведение гораздо больше, чем вы думаете. Вот Дэн:
Один из важных уроков социальных наук за последние 40 лет заключается в том, что окружающая среда имеет значение. Если вы пойдете в буфет, а он организован одним способом, вы съедите одно.Если он устроен по-другому, вы будете есть разные продукты. Мы думаем, что принимаем решения самостоятельно, но окружающая среда в значительной степени влияет на нас. Из-за этого нам нужно думать о том, как изменить окружающую среду.
Так что избавьтесь от соблазнительных вещей. Автор бестселлеров Шон Эйчор рекомендует «правило 20 секунд». Сделайте на 20 секунд труднее начать вредные привычки, и вы вряд ли ими воспользуетесь. Вот Шон:
Слишком много смотрите телевизор? Достаточно просто вынуть батарейки из пульта ДУ, создавая 20-секундную задержку, и это резко уменьшит количество людей, которые будут смотреть телевизор.
Вам пока не нужно менять себя. Измените то, что вас окружает.
(Чтобы узнать секреты эксперта ФБР по поведению, как заставить людей полюбить вас, нажмите здесь.)
Довольно просто, правда? Хороший. И давай так и сохраним. Вам нужно надавить на себя и быть требовательным надсмотрщиком, чтобы избавиться от вредных привычек? Неа. Нейробиология говорит, что нужно делать прямо противоположное…
4) Остынь, чувак.
Что заставляет вас иметь плохие привычки? Стресс.
Нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекс Корб говорит, что расслабление помогает вашему мозгу делать правильный выбор. Вот Алекс:
У меня есть друг, который всегда говорит: «Стресс отключает префронтальную кору». Стресс меняет динамику этого разговора. Он ослабляет префронтальную кору. У этой части вашего мозга нет бесконечных ресурсов. Он не может быть вечно бдительным, и, пока он не обращает внимания, ваше полосатое тело говорит: «Пойдем, съедим печенье. Пойдем выпьем пива.«Все, что вы можете сделать для снижения стресса, поможет усилить контроль префронтальной коры над вашими привычками.
Не давите на себя. Сохраняйте спокойствие, и вы будете вести себя лучше.
(Чтобы узнать, как перестать лениться и сделать больше, нажмите здесь.)
Хорошо, подсказки до сих пор были довольно простыми. Пришло время использовать методы черного пояса. А еще нам нужно исправить некоторые мифы. Как на самом деле избавиться от этих вредных привычек? Это просто: не надо.
5) Не исключайте вредных привычек.Замени их.
По иронии судьбы, исследования показывают, что фраза «Я больше никогда не сделаю этого» повышает вероятность того, что вы сделаете это снова.
Чарльз Дахигг написал книгу о привычках . И он говорит, что исследование ясно: нельзя избавиться от вредных привычек, но можно заменить их . Хотите перестать запихивать пончики в рот?
Когда вы почувствуете позыв, положите в отверстие для пирожка немного жевательной резинки без сахара. «Триггер» остается прежним, и вы по-прежнему получаете хорошую награду, но вы заменяете плохое поведение хорошим.
От силы привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе:
Мы знаем, что привычку нельзя искоренить — ее необходимо заменить. И мы знаем, что привычки становятся наиболее податливыми, когда применяется Золотое правило изменения привычек: если мы сохраним ту же реплику и ту же награду, можно ввести новый распорядок.
Обратите внимание на то, что вызывает ваше плохое поведение, а затем замените свой обычный ответ новым, который дает вам другую (но все же приятную) награду.
(Чтобы узнать секреты Джорджтаунского профессора по управлению своим временем как эксперту, нажмите здесь.)
Неужели я слишком упрощаю все это? Не волнуйтесь — я знаю, что вы облажаетесь. Все мы делаем. На самом деле, держу пари, вы знаете, когда вы, скорее всего, облажаетесь. Вот два слова, которые помогут убедиться, что вы ничего не пропустите …
6) «Если» и «Тогда»
Планы хорошие. А с очень простым вы сможете устоять перед соблазном. Когда вы всегда выполняете эту дурную привычку? Например, «Всякий раз, когда я сижу на диване, я бесконечно сижу в Интернете.”
Хорошо, теперь используйте два слова, чтобы составить крохотный маленький план:
Если сижу на диване, тогда возьму книгу.
Из девяти вещей, которые успешные люди делают по-разному:
Это называется «если-то планирование», и это действительно эффективный способ помочь вам в достижении любой цели. Более сотни исследований по всем вопросам, от диеты и упражнений до переговоров и управления временем, показали, что заблаговременное решение, когда и где вы будете предпринимать конкретные действия для достижения своей цели (например,g., «Если сейчас 16:00, я отвечу на любые телефонные звонки, к которым вернусь сегодня») может удвоить или утроить ваши шансы на успех.
Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? Неправильный.
Из девяти вещей, которые успешные люди делают по-разному:
Результаты были впечатляющими: недели спустя 91 процент специалистов по планированию «если-то» по-прежнему регулярно тренировались, по сравнению с 39 процентами тех, кто не планировал! Аналогичные результаты были продемонстрированы и в отношении других видов поведения, способствующих укреплению здоровья, таких как необходимость ежемесячного самообследования груди (100 процентов специалистов по планированию, 53 процента лиц, не занимающихся планированием) и прохождение обследования на рак шейки матки (92 процента специалистов по планированию, 60 процентов лиц, не занимающихся планированием).
Два слова. Большие изменения.
(Чтобы узнать, что исследования Йельского университета говорят о ленивом пути к прекрасной жизни, щелкните здесь.)
Но что будет, если все-таки взорвать? Не волнуйся, приятель. Я тебя прикрыл …
7) Простите себя.
Вы собираетесь облажаться. И это нормально. Изучая людей, достигших своих целей, Ричард Вайзман понял, что мы должны:
Будьте готовы время от времени возвращаться к своим старым привычкам.Рассматривайте любую неудачу как временную неудачу, а не как повод для полного отказа.
Значит, вы говорите, что не собираетесь есть печенье. Потом вы случайно съели печенье. Это не тогда, когда диета сорвана.
Диета нарушается, когда вы съедаете одно печенье и говорите: «Я сдаюсь» — , а затем съедаете остальную часть пакета.
Что наука говорит, что мы должны делать, когда мы теряем самообладание или откладываем дела на потом? Простите себя и двигайтесь дальше.
Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего:
Исследование за исследованием показывают, что самокритика неизменно ассоциируется с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем.Это также один из важнейших факторов депрессии, истощающий как силу «я хочу», так и силу «я хочу». Напротив, сострадание к себе — поддержка и доброта к себе, особенно перед лицом стресса и неудач — связано с большей мотивацией и лучшим самоконтролем.
Пытаясь сделать что-нибудь для улучшения своей жизни, можно споткнуться. Это займет время. Ты учишь.
(Чтобы узнать, как быть более сострадательным к себе, нажмите здесь.)
Хорошо, мы многое рассмотрели.Давайте округлим его и выучим восьмой совет — самый простой и самый веселый из всех…
Подведение итогов
Вот как избавиться от этих ужасных вредных привычек:
- По одному. Избавьтесь от одной вредной привычки в месяц, и через год вы станете крутым.
- Не останавливайся. Просто посчитайте. Пока не исключайте плохое поведение. Во-первых, будьте последовательны в своем ужасе.
- Не меняй. Измени свой мир. Правило 20 секунд.Усложняйте выработку вредных привычек.
- Остынь, чувак. Стресс делает все плохое соблазнительным. Расслабьтесь, и вы будете вести себя лучше.
- Не устранять. Заменять. Плохие привычки не избавишься, но можно поменять их на новые.
- «Если» и «Тогда». Простой план того, как вы победить искушение, поможет вам победить искушение.
- Простите себя. Избиение себя заставляет вас вести себя хуже. Сострадание к себе помогает вам двигаться вперед.
И что напоследок?
Давление со стороны сверстников — это хорошая вещь, — когда вы используете его стратегически. Мама хотела, чтобы вы общались с умными детьми в школе, потому что они подали хороший пример. Мама была права.
Это действительно просто. Общайтесь с людьми, которыми вы хотите быть. Много откладывать? Проводите больше времени с очень продуктивными друзьями. Хотите привести себя в форму? Побродите с теми, кто придерживается здорового питания в тренажерном зале.
Когда я разговаривал с Карлин Флорой, автором книги «Влияние друзей: удивительные способы, которыми друзья делают нас такими, какие мы есть», она сказала:
Исследования показывают, что со временем у вас развиваются пищевые привычки, привычки в отношении здоровья и даже карьерные устремления тех, кто вас окружает.Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности. И наоборот, если вы находитесь в группе друзей, которые не столь амбициозны, вы тоже снизите свои стандарты.
Хорошо, хватит разговоров. Прямо сейчас отправьте электронное письмо или текстовое сообщение одному из тех друзей, которыми вы хотите быть, и назначьте время для встречи.
Друзья не только делают нас счастливыми. Они также могут сделать нас лучше.
Присоединяйтесь к более 255 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению
Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха
Теги:
Размещено: 17 апреля, 2016
Реквизиты сообщения
.