Почему настроение: Перепады настроения: причины расстройства и что с этим делать

Подкаст «Страхи/Ошибки»: из-за чего скачет настроение и что с этим делать

https://ria.ru/20200928/nastroenie-1577868468.html

Подкаст «Страхи/Ошибки»: из-за чего скачет настроение и что с этим делать

Подкаст «Страхи/Ошибки»: из-за чего скачет настроение и что с этим делать

Был «в настроении», а уже через час — рвёт и мечет. Перепады непредсказуемы, часто не зависят от ситуации, их невозможно контролировать. Что это — «плохой» характер или следствие проблем со здоровьем? Как ужиться с такими людьми? Что влияет на наше настроение? Как его стабилизировать и справиться с осенней хандрой?

2020-09-28T12:00

2020-09-28T12:00

2020-09-28T12:00

страхи/ошибки

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/09/1c/1577867853_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_3764e2908cd5728f5943a4a3305af1fe.jpg

Подкаст «Страхи/Ошибки»: из-за чего скачет настроение и что с этим делать

Был «в настроении», а уже через час — рвёт и мечет. Перепады непредсказуемы, часто не зависят от ситуации, их невозможно контролировать. Что это — «плохой» характер или следствие проблем со здоровьем? Как ужиться с такими людьми? Что влияет на наше настроение? Как его стабилизировать и справиться с осенней хандрой?

audio/mpeg

Подкаст «Страхи/Ошибки»: из-за чего скачет настроение и что с этим делать

Был «в настроении», а уже через час — рвёт и мечет. Перепады непредсказуемы, часто не зависят от ситуации, их невозможно контролировать. Что это — «плохой» характер или следствие проблем со здоровьем? Как ужиться с такими людьми? Что влияет на наше настроение? Как его стабилизировать и справиться с осенней хандрой?

audio/mpeg

Что учёные понимают под словом «настроение»? Когда перепады — признак болезни, а когда — черта личности, и по каким признакам понять, что проблема всё-таки физиологическая? Нужно ли искусственно поддерживать хорошее настроение?Вместе с психологом, тренером, блогером Ириной Масловой-Семёновой и врачом-психиатром Павлом Алфимовым разбираемся, что делать, если от резкой смены настроения страдаешь сам и заставляешь страдать других. 1:20 Что такое настроение4:00 Физиологические причины перепадов настроения5:50 Когда переменчивое настроение — признак скверного характера8:00 Самые распространённые причины, почему настроение может внезапно меняться10:45 Нужно ли специально поддерживать хорошее настроение в течение дня12:25 Что такое эмоциональная регуляция15:20 «Осенняя хандра»: как суточные ритмы и освещение влияют на настроение 18:45 Как найти подход к человеку, у которого постоянно и внезапно меняется настроение22:40 Как стабилизировать настроениеЭпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian. ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/09/1c/1577867853_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_1ba8724cfe506a9382fea18f557ee1c6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

аудио, подкаст

Был «в настроении», а уже через час — рвёт и мечет. Перепады непредсказуемы, часто не зависят от ситуации, их невозможно контролировать. Что это — «плохой» характер или следствие проблем со здоровьем? Как ужиться с такими людьми? Что влияет на наше настроение? Как его стабилизировать и справиться с осенней хандрой?

Что учёные понимают под словом «настроение»? Когда перепады — признак болезни, а когда — черта личности, и по каким признакам понять, что проблема всё-таки физиологическая? Нужно ли искусственно поддерживать хорошее настроение?

Вместе с психологом, тренером, блогером Ириной Масловой-Семёновой и врачом-психиатром Павлом Алфимовым разбираемся, что делать, если от резкой смены настроения страдаешь сам и заставляешь страдать других.

1:20 Что такое настроение

4:00 Физиологические причины перепадов настроения

5:50 Когда переменчивое настроение — признак скверного характера

8:00 Самые распространённые причины, почему настроение может внезапно меняться

10:45 Нужно ли специально поддерживать хорошее настроение в течение дня

12:25 Что такое эмоциональная регуляция

15:20 «Осенняя хандра»: как суточные ритмы и освещение влияют на настроение

18:45 Как найти подход к человеку, у которого постоянно и внезапно меняется настроение

22:40 Как стабилизировать настроение

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Монтаж Андрея Темнова

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Самочувствие. Активность. Настроение. — ЧТОТиБ

САМОЧУВСТВИЕ. АКТИВНОСТЬ. НАСТРОЕНИЕ.

Назначение: для оперативной оценки психоэмоционального состояния взрослого человека на момент обследования.

Инструкция: Вам предлагается описать свое состояние, которое Вы испытываете в настоящий момент, с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает Ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени (силе) выраженности данной характеристики.

Обработка и интерпретация результатов

При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в один балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары − в семь баллов. При этом нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные − низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитывается количество баллов по каждой из них.

Самочувствие − сумма баллов по шкалам №: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26; Активность − сумма баллов по шкалам №: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28; Настроение − сумма баллов по шкалам №: 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.

Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже четырех свидетельствуют об обратном.

Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5-5,5 баллов. Следует учесть, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных его показателей, но и их соотношение. В частности, у отдохнувшего человека оценки самочувствия, активности, настроения обычно примерно равны, а по мере нарастания усталости соотношение между ними изменяется за счет относительного снижения самочувствия и активности по сравнению с настроением.

Типовая карта методики САН

Самочувствие хорошее	3 2 1 0 1 2 3	Самочувствие плохое
Чувствую себя сильным	3 2 1 0 1 2 3	Чувствую себя слабым
Пассивный	3 2 1 0 1 2 3	Активный
Малоподвижный	3 2 1 0 1 2 3	Подвижный
Веселый	3 2 1 0 1 2 3	Грустный
Хорошее настроение	3 2 1 0 1 2 3	Плохое настроение
Работоспособный	3 2 1 0 1 2 3	Разбитый
Полный сил	3 2 1 0 1 2 3	Обессиленный
Медлительный	3 2 1 0 1 2 3	Быстрый
Бездеятельный	3 2 1 0 1 2 3	Деятельный
Счастливый	3 2 1 0 1 2 3	Несчастный
Жизнерадостный	3 2 1 0 1 2 3	Мрачный
Напряженный	3 2 1 0 1 2 3	Расслабленный
Здоровый	3 2 1 0 1 2 3	Больной
Безучастный	3 2 1 0 1 2 3	Увлеченный
Равнодушный	3 2 1 0 1 2 3	Взволнованный
Восторженный	3 2 1 0 1 2 3	Унылый
Радостный	3 2 1 0 1 2 3	Печальный
Отдохнувший	3 2 1 0 1 2 3	Усталый
Свежий	3 2 1 0 1 2 3	Изнуренный
Сонливый	3 2 1 0 1 2 3	Возбужденный
Желание отдохнуть	3 2 1 0 1 2 3	Желание работать
Спокойный	3 2 1 0 1 2 3	Озабоченный
Оптимистичный	3 2 1 0 1 2 3	Пессимистичный
Выносливый	3 2 1 0 1 2 3	Легко утомляемый
Бодрый	3 2 1 0 1 2 3	Вялый
Соображать трудно	3 2 1 0 1 2 3	Соображать легко
Рассеянный	3 2 1 0 1 2 3	Внимательный
Полный надежд	3 2 1 0 1 2 3	Разочарованный
10. Довольный	3 2 1 0 1 2 3	Недовольный

 

Пандемия коронавируса изменила общественные настроения россиян

Как изменились настроения

Если к началу марта, по данным ФОМа, у 57% россиян были спокойные настроения, а у 35% – тревожные, то уже через полмесяца эти настроения кардинально поменялись – в конце месяца тревогу испытывали 56% опрошенных, а спокойствие – 39%. Такими же настроения оставались до конца года, чуть улучшившись лишь в июле – августе. Год 59% россиян заканчивают с тревожным настроением и лишь 36% – со спокойным.

Схожие показатели и у других социологических служб. Индекс социальных ожиданий, который замеряет ВЦИОМ, показывает, что к концу года 60% россиян считают, что худшие времена еще впереди, лишь 11% говорят, что они уже пройдены. В начале года 49% говорили, что худшие времена впереди, а то, что они в прошлом, говорили 24%. Худшие показатели были в апреле – тогда 72% говорили, что россиян впереди ждут плохие времена. С весны резко возрос страх из-за возможного отказа в бесплатной медицинской помощи – с 2% в марте до 29% к ноябрю.

Взгляд на власть 

Рейтинги властей оставались более-менее стабильными на протяжении года, и такого падения, как было в 2018 г. после пенсионной реформы, не состоялось. Одобрение деятельности президента, согласно ФОМу, снижалось в середине марта с 65 до 60%, однако через две недели отскочило до 67%, к концу апреля снизилось снова до 60% и сохранялось на уровне 60–62% до конца года. Такая же картина была и у ВЦИОМа, под конец уровень одобрения оказался 60,5%.

ФОМ с начала пандемии запустил «Проект корона ФОМ», в котором на протяжении полугода каждый день замерял различные показатели, связанные с коронавирусом: знания о нем, тревогу, информацию, меры, изменения, гигиену, нормализацию жизни и проч. Так, уровень недоверия к информации об эпидемии коронавируса с весны растет – в начале апреля он был на уровне 33%, к сентябрю стал 47% (за более поздний срок данных на сайте нет). О снижении доходов говорили от 40 до 54% россиян на протяжении полугода. Неправильными действия властей с апреля до сентября считала примерно четверть россиян.

Ситуация неопределенности

Возникла беспрецедентная ситуация неопределенности, дело в неизвестности происходящего, говорит ведущий аналитик ФОМа Григорий Кертман: «Меры по борьбе с эпидемией то ужесточаются, то ослабляются, вводится ситуация ручного управления, повседневная практика меняется. Люди видят статистику заболевших, и все больше заболевает знакомых.

Это трудный год, когда любые прогнозы на бытовом уровне сложно строить, горизонт планирования резко сокращается». Кертман сравнивает ситуацию с 1998 г., когда был дефолт, нестабильность с ценами и курсом валют, но через какое-то время люди адаптировались: «Так что адаптация к ситуации хронической неопределенности существует, но непонятно, когда она появится сейчас. Все-таки к экономическим потрясениям люди адаптируются быстрее, чем в такой ситуации. Так что такой высокий уровень тревожности, возможно, тоже скоро будет новой нормой».

Весной у людей был сильный страх, поскольку никто не понимал, что происходит, но через пару месяцев он стал снижаться, новый приступ страха вызвала вторая волна пандемии, говорит гендиректор ВЦИОМа Валерий Федоров: «Люди поняли, что пандемия – это надолго. Появились признаки перегрузки системы здравоохранения, изменились протоколы лечения, перестали нетяжелых больных госпитализировать. Возникло понимание, что могут спасти не всех и нужно самим заботиться о себе.

Летняя эйфория сменилась осенней тревожностью». Однако сейчас страх стал более рациональным, поскольку пришло осознание реальности угрозы и ее принятие, считает Федоров: «Лечение есть, появилась вакцина. При этом пришло понимание, что жизнь изменилась, но продолжается. Так что иррациональный страх, который был весной, к зиме сменился рационализированным, и он заставляет людей корректировать свое поведение, управлять им с учетом угрозы заражения». Что касается рейтингов властей, то они весь год оставались в узком коридоре, отмечает Федоров: «Люди считают, что ситуация управляемая, хоть корабль и штормит».

Пока существенных подвижек в отношении к власти в связи с коронавирусом нет, считает социолог Денис Волков: «Сторонниками власти являются сегодня работники госсектора, люди старших возрастов, пенсионеры. Критическое отношение к власти более заметно среди молодежи, работников негосударственного сектора крупнейших городов, предпринимателей. Но эти настроения сложились еще до пандемии, она скорее обострила эти чувства».

В целом в первой половине года на фоне выросшей неопределенности, карантина, потери доходов рейтинги власти снизились, но уже к осени они почти восстановились, после того как первая волна пандемии прошла, люди более-менее адаптировались, говорит Волков: «Главное же, насколько серьезно эпидемия скажется на экономической ситуации, если экономическое оживление начнется быстро, серьезных проблем у власти не будет. Но если нас ждет затяжная депрессия, рейтинги власти неизбежно продолжат снижаться».

Если смотреть на оценку действий властей, то она в целом скорее положительная, отмечает он: «Больше всего не понравились жесткий карантин с закрытием большинства предприятий, поскольку для многих он означал прямые финансовые потери. Может быть, нас не закрывают в том числе и потому, что этого очень многие не хотят».

По словам руководителя Центра комплексных социальных исследований Института социологии РАН Владимира Петухова, пандемия коронавируса не повлияла на важный процесс, который продолжается несколько лет: «Люди перестают рассчитывать на патронаж государства, все больше понимают, что в современной России надо рассчитывать на себя и ближайшее окружение».

Время патерналистского консенсуса – «мы вам блага, вы нам лояльность» – закончилось, поскольку идет депатернализация общества, говорит социолог. Коронавирус не изменил отношение к государству как «к чему-то внешнему», говорит Петухов: «Сплочение «вокруг флага», как это называют американцы, невозможно во время эпидемии, когда социальные контакты ограничены, люди из дома не выходят, а первое, что заботит людей, – это здоровье, близкие и дети».

При этом в течение 2020 г. «в политическом смысле сохраняется запрос на перемены, но это проявляется в первую очередь в том, что люди хотят видеть на государственных постах эффективных управленцев», говорит Петухов: «Во время пандемии обнаружилось, что страной управляют некомпетентные госслужащие».

Пандемия создает повышенную тревожность, люди не уверены не то что в завтрашнем, а уже в сегодняшнем дне, сказал политолог Глеб Кузнецов: «Информационная повестка меняется каждый день, придумываются новые штаммы коронавируса, люди боятся и смотрят без уверенности в завтрашний день».

Лимит давления и запугивания небезграничен, в какой-то момент это может начать вызывать недоверие, что, в свою очередь, приведет к протестным настроениям, считает Кузнецов, «поэтому важно вовремя остановиться в этом запугивании». Социально-экономические последствия пандемии в полной мере станут понятны только в следующем году, добавляет он: «Но оптимизм может вернуться по крайней мере на краткосрочную перспективу, если удачно разыграть карту массовой вакцинации. Она должна привести к восстановлению доверия к государственным институтам. Это в то же время кампания по возвращению спокойствия, т. е. такая психотерапия».

Собственник с протертой шкурой: почему у бурого медведя из Ростовского зоопарка плохое настроение

Ростовская область, 16 мая 2021. DON24.RU. Иногда весеннее тепло и цветущие деревья вызывают не восхищение, а насморк, слезотечение, зуд. Как распознать сезонную аллергию и почему ее обязательно нужно лечить, информационному агентству «ДОН 24» рассказала кандидат медицинских наук, доцент, врач аллерголог-иммунолог высшей категории Элла Чурюкина.

«Возникновение респираторной (связанной с дыхательными путями) аллергии может быть вызвано пыльцой растений. Тогда ее называют сезонной. Ее могут вызывать пыльцевые зерна деревьев или трав, а также споры плесневых грибов. При пыльцевой аллергии характерны четко сезонные обострения, иногда люди даже могут назвать дату, когда им стало хуже, – признак аллергии на пыльцу», – пояснила доктор.

Всего существует около 700 растений, которые выделяют пыльцу в воздух. Но не все они вызывают аллергию. Существуют определенные критерии для пыльцы аллергизирующих растений. В частности, это и размер пыльцевого зерна – слишком крупные не проникают в слизистую, а мелкие не задерживаются на ней, и летучесть пыльцы, ее ветроопыляемость. Также на способность вызывать аллергию на пыльцу растений влияет климат, роза ветров. То, что вызывает аллергию в нашей области, может быть совершенно безопасным, к примеру, на Черноморском побережье или в Центральной России. Поэтому в разных регионах есть свои карантинные растения: у нас это амброзия, а в московском регионе – береза.

«Всего выделяют три пика заболеваемости пыльцевой аллергией, которые соответствуют пылению разных растений: весенний, или деревянный поллиноз, летний, когда цветут луговые травы и злаковые, и приходящийся на август – сентябрь так называемый сорный, когда происходит пыление сорных трав, преимущественно амброзии и полыни», – пояснила Элла Чурюкина.

Весной в Ростовской области могут вызывать аллергию береза, ольха, орешник, вяз, а также, в последние годы, кипарис. Интересно, что еще в 70-х годах прошлого века пыльца березы в воздухе Ростовской области практически не обнаруживалась.

«В конце апреля выделяет пыльцу орешник. Он тоже может вызывать аллергию, но не так агрессивен, как береза. Она присоединяется в середине мая, хотя наличие ее пыльцевых зерен в воздухе отмечается с апреля. Примерно 50 лет назад, как показывал аэромониторинг, этих пыльцевых зерен у нас в воздухе не было. Их появление связано, в частности, с изменением климата, розы ветров, глобализацией – пыльца заносится из центральных регионов России, появлением у нас достаточного количества этих деревьев, изменением ландшафтных традиций», – пояснила аллерголог.

Береза как источник аллергии имеет перекрестные свойства с косточковыми растениями. Поэтому у людей, страдающих от аллергии на пыльцу березы, симптомы заболевания могут появиться и при цветении черешни и яблони. Чтобы избежать неприятностей, врачи советуют отказаться от употребления в пищу этих плодов.

«Мониторинг наличия пыльцы в воздухе у нас в области проводится с 2019 года. До этого в течение 50 лет данные не обновлялись. А сейчас мы можем гордиться тем, что наша аэропалинологическая станция вошла во Всероссийский мониторинг и на сайте Аллерготоп.ру каждый день обновляются данные по нашему региону. Здесь по системе «светофор» определяется уровень опасности для аллергиков. Данные предоставляют не все крупные города страны, а только мы и еще Екатеринбург, Краснодар, Москва и Московская область, Рязань, Санкт-Петербург, Самара и Ставрополь, в некоторых городах идет организация подобной работы», – рассказала врач.

По ее словам, с каждым годом страдающих аллергией становится больше. При этом, по официальным данным, сезонной аллергией страдает около 4% населения, но, по данным выборочных эпидемиологических исследований, в южных регионах около 20% человек в той или иной степени ощущают признаки сезонной аллергии. Она может проявляться насморком, заложенностью носа, а также глазными симптомами: слезотечением, зудом глаз и конъюнктивитом. Бывает, что человек испытывает неприятные симптомы весной, но не реагирует на пыление амброзии, или наоборот.

«Поллиноз (то есть пыльцевая аллергия) – коварное заболевание. Если его не лечить, то процесс будет прогрессировать, расширится спектр причинно-значимых аллергенов, вовлекутся нижние дыхательные пути, бронхи. Тогда может возникнуть пыльцевая астма, которая в ряде случаев при присоединении аллергии на бытовые аллергены приобретет круглогодичный характер. Это зависит от многих факторов, например от генетической предрасположенности, средовых особенностей. Считается, что у 48% пациентов респираторная аллергия с течением времени, если ничего не делать, может трансформироваться в астму», – предупредила Элла Чурюкина.

Будет ли у человека аллергия и разовьется ли она в астму, достоверно предсказать невозможно. Безусловно, имеет влияние наследственность, но не всегда ребенок, рожденный от страдающих заболеванием родителей, также становится аллергиком. Бывает и наоборот – папа и мама здоровы, а малыш с детских лет нуждается в помощи врачей.

«Для лечения и контроля сезонной аллергии есть несколько инструментов. Во-первых, обращайтесь к сайту Аллерготоп.ру, следите за календарем пыления. Мы составили его для нашего региона, в котором по месяцам обозначено, когда начинают палинировать растения. Если человек знает, на что у него аллергия, лучше всего на время пыления этого растения уехать в другой регион, безопасный с точки зрения палинации причинно-значимых растений. Потому что исключить контакт с аллергеном очень важно. Нет контакта – нет аллергической реакции. Если пациент не может уехать, на помощь придут врачи», – уверена Элла Чурюкина.

Для профилактики аллергии подходят элиминационные и барьерные препараты. Первые так называются от английского elimination, удаление – к ним относят солевые изотонические растворы на основе морской воды. Они позволяют смывать со слизистой пыльцевые зерна, уменьшать присутствие патогена. После очищения можно применить барьерные методы, в том числе барьерные препараты, которые образуют на слизистой очень тонкую, неощутимую  пленку. Создаются они на основе водных растворов, но бывают и сухие, на основе глины, целлюлозы. Такие средства не дают проникнуть в слизистую ни пыльце, ни другим патогенам, в том числе вирусам.

Лечение аллергии можно начинать до начала сезона пыления за две-три недели. Для этого есть специальные препараты, которые назначит врач. Если симптоматика уже развилась, назначается другой спектр лекарств.

«При лечении аллергии во время обострения применяют ступенчатый подход, когда объем терапии увеличивается в зависимости от тяжести заболевания. Но самый главный момент – это лечение аллергии во время ремиссии заболевания, для чего используют аллерген-специфическую иммунотерапию. Если доказано, что у пациента именно аллергия, если выявлен аллерген, нужно подключать этот единственный метод лечения, который модифицирует течение заболевания. Благодаря ему мы можем добиться длительной, иногда пожизненной ремиссии. У аллерген-специфической иммунотерапии много методов и форм. Если раньше мы делали только уколы, то сейчас есть капли и таблетки. И очень удобно принимать их в домашних условиях, не нужно ходить каждый день или через день в аллергокабинет. Это достаточно комфортный способ лечения и для врача, и для пациента», – рассказала доктор.

Здоровым людям для предотвращения развития сезонной аллергии врач посоветовала промывать нос, применять барьерные методы, а также избегать мест, где растут карантинные растения. В нашем регионе это амброзия. Также доктор призвала всех жителей Дона весной и в начале лета объединиться в борьбе с сорняком – до начала цветения трава не опасна и легко вырывается с корнем. Если каждый уберет сорняк у своего дома или в местах, где часто гуляет, опасности развития аллергии станет меньше.

Как кофе влияет на настроение: физиология и выводы

В целом все хорошо, но есть нюансы… Здесь вас ждут только научные факты о том, как любимый напиток может стать подспорьем против осенне-зимней хандры и даже депрессии.

Внимание: эта статья может резко поднять настроение!

Физиология процесса

Чтобы понять, как кофе может влиять на настроение человека, надо разобраться в биохимии процесса. Начнем с того, что вместе с утренней чашечкой ароматного напитка в наш организм попадает главное действующее вещество – алкалоид кофеин.

Одним из первых кофеин исследовал Иван Петрович Павлов (тот самый ученый, изучавший условные рефлексы на примере собак). Вместе со своими коллегами Павлов выяснил, что это вещество в определенных дозах стимулирует процессы возбуждения в коре головного мозга, положительно влияет на скорость реакции и является стимулом для закрепления условных рефлексов. Позже ученые обнаружили, что кофеин имеет сходную молекулярную структуру с аденозином – веществом, отвечающим за стимуляцию сна, подавление бодрости и ощущение усталости. Благодаря этому сходству кофеин может связываться с аденозиновыми рецепторами и оказывать прямо противоположное воздействие – возбуждать нервные клетки и стимулировать активность. Привыкнув получать «дешевую» энергию, человек начинает пить кофе чаще и в больших количествах, а аденозину приходится «строить» под себя новые рецепторы. Как только действие кофеина заканчивается, аденозин все же берет свое: он занимает все доступные рецепторы (которых стало больше), процесс возбуждения сменяется процессом торможения, а тело с мозгом устают куда сильнее, чем могло быть без кофеина.

Но не все так плохо, как кажется. При разумном употреблении кофе действительно улучшает наше психическое состояние и положительно влияет на общий настрой.

Кофе и настроение

В отличие от эмоций и чувств, настроение – довольно ровный психический процесс, протекающий в течение длительного времени. Оно не зависит от сиюминутных ощущений и выражает отношение к жизненной ситуации в целом. Тело здорово, нигде не ломит, и вы выспались? Значит, и настроение хорошее. Болит голова, за окном зимнее утро и слякоть, а ребенок разбил любимую кружку? Настроение плохое.

Чашку эспрессо не зря рекомендуют как средство от плохого настроения. Кофеин снимает спазмы сосудов головного мозга, избавляя от головной боли различного характера, и стимулирует восстановление дофаминовых D2-рецепторов (тех самых, без которых невозможно действие дофамина – гормона, отвечающего за радость и удовлетворение). С точки зрения физиологии кофе запускает процессы, улучшающие внимательность, производительность и настроение.

Минус кофе в том, что при передозировке, а это больше 4 чашек в день, настроение может поменяться на прямо противоположное. Аденозин все-таки добирается до рецепторов, и вместо позитивного настроя появляются раздражительность, тревожность и ощущение переутомления.

Кофе и депрессия

Существует много исследований о влиянии кофеина на вероятность заболеть депрессией. В 2018 году корейские физиологи и медики из университета Кёнхи (Сеул) опубликовали результаты исследования о том, как кофеин в составе кофе и зеленого чая может использоваться в профилактике депрессивных состояний.

Ученые вывели закономерность: активное потребление кофе (более 2 чашек в день) на 32% снижает риск заболеть депрессией за счет увеличения выработки дофамина.

Вроде бы все понятно: пить кофе полезно. Но вернемся к физиологии. Кофеин повышает выработку гормонов стресса – кортизола и норадреналина и блокирует аденозиновую систему. От резких скачков нервная система постепенно истощается, накапливаются тревога и усталость. Поэтому употребление более 3–4 чашек любимого американо в день, напротив, увеличивает риск впасть в депрессивное состояние.

Вывод: все хорошо в меру! Идеального количества кофеина для каждого человека не существует, но ученые советуют все же не злоупотреблять. 2–3 чашки хорошего кофе в день достаточно для того, чтобы обеспечить себе отличное настроение, концентрацию внимания и бодрость.

А сколько кофе пьете вы?

Психолог рассказал, почему погода влияет на наше настроение| Новости общества

А также объяснил, как минимизировать это влияние

О влиянии погоды на психическое состояние человека известно, наверное, издревле. Весной, когда пригреет солнышко, нам хочется романтики и безумств, а когда холодно или пасмурно, многие испытывают желание закутаться в теплый плед и вообще не выходить из дома. Когда на улице ясно – говорят про «солнечное» настроение, а когда зарядит хмурый дождь, то и на душе, как правило, бывает дождливо.

Почему же психический настрой у многих людей столь зависим от климатических условий? Об этом мы беседуем с клиническим психологом, основателем школы психологического боя «Валаал» Валерием Ивановским.

— Валерий Валерьевич, погода влияет на настроение людей – это объективный факт. Каковы, по вашему мнению, причины влияния климатических условий на психику человека?

— Влияние погоды на организм человека – это в определенном смысле банальность. Я имею в виду, что влияние действительно есть; имеется даже термин такой – метеочувствительные люди. А вот каким образом оно происходит – это уже другой вопрос.

Чтобы не углубляться в совершенно ненужные подробности, в качестве тезиса проведем такую мысль: в результате миллионов лет биологической эволюции у человека сформировался близкий к совершенству механизм адаптации к влиянию внешней среды, в том числе и к изменениям погоды. Есть вегетативная нервна система, которая отвечает за работу тончайшего аппарата настроек функционирования нашего организма: она регулирует пульс, давление, обмен веществ и другие важнейшие процессы. Эта уникальная система позволяет человеку практически в любых климатических условиях находиться на оптимуме своих физических и психических возможностей. Ну а социальная эволюция и научно-технический прогресс дали возможность человеку выживать в экстремальных условиях: например, в пустынях, на Северном полюсе или в Антарктиде.

Вышесказанное, думаю, может быть самым сильным аргументом относительно влияния погоды на психику человека: оно, безусловно, есть, но масштабы его, предполагаю, минимальны.

— Но почему же тогда многие люди, говоря по-простому, хандрят в пасмурную и дождливую погоду, в холода? 

— Верно, а еще очень много говорят о солнце, нехватке витамина D и многих других вещах. Я думаю, что весь информационный фон вокруг этого связан с одной уникальной особенностью человека: он одновременно существует как бы в двух мирах. Первый мир – биологический, в котором правят физиологические потребности (пища, безопасность, продолжение рода) и древние инстинкты. Он абсолютно утилитарен и логичен, здесь все линейно, нет никаких абстракций.

Второй мир – рукотворно-социальный, в котором человек, собственно говоря, и пребывает большую часть времени. Эта реальность функционирует по другим законам, отличным от биологических, а зачастую и вступающим с ними в противоречие. Начало социальному миру дают две базовые вещи: коллективный способ существования и один из его главных феноменов – речь. Она, с одной стороны, является неким всеобъемлющим средством для взаимодействия человека с миром и самим собой, с другой стороны, именно речь создает в сознании человека определенную картину мира, своего рода слепок с окружающей действительности.

Изюминка в том, что в большинстве случаев человек взаимодействует не с реальным внешним миром, а с его ментальной проекцией, картиной, сформированной в его сознании. Она как будто бы накладывается на существующую действительность, но при этом может быть гораздо более разнообразной и причудливой. Скажу проще: в этой индивидуальной картине мира могут существовать вещи, которых в объективной реальности просто нет – они порождаются некими капризами нашего сознания. Но человек-то воспринимает эти абстракции своей ментальной картины мира как часть объективной реальности!

— Не хотите ли вы сказать, что весенняя романтика или осенняя хандра – чаще всего не физическое воздействие неких природных флюидов, а социальное научение?

— В наших предыдущих беседах мы говорили о том, что человек от рождения до семи лет, в так называемый сенситивный период, некритично впитывает в себя картину мира от своих родителей. Или, иными словами, запечатляет их шаблоны поведения, реакции на те или иные события, эмоциональное отношение к окружающему миру и самому себе. В процессе жизни эта картина совершенствуется, дополняется различными фрагментами, которые мы называем жизненным опытом. В связи с этим предположу, что и психические реакции на погоду во многих случаях, как это ни парадоксально, продиктованы не физическим воздействием, а теми социальными паттернами поведения, которые человек усвоил в сензитивный период. Например, если родители «хандрили» осенью, то и ребенок с высокой степень вероятности будет делать то же самое. А если он «запечатлел» в детстве, что солнцу надо радоваться – то делает это и в зрелом возрасте.

Я думаю, что мой тезис подтверждается вариабельностью психических реакций на погодные явления. Одни, например, обожают гулять под дождем, а других в это время из дома не вытащишь. Одним нравится тепло, другие предпочитают прохладу. Одним по душе морской воздух, другие мечтают жить в лесу. А если б существовала некая линейная зависимости состояния человеческой психики от климатических условий, мне кажется, столь разнообразных реакций бы не было.

В данном контексте хочу напомнить про эффект плацебо: когда в организме человека посредством внешнего внушения или самовнушения происходят сущностные изменения. Также уместно вспомнить про кортико-висцеральную теорию, разработанную Константином Быковым – он развил учение великого русского физиолога Ивана Павлова о влиянии факторов внешней среды на процессы, происходящие в организме, через кору головного мозга, управляющую высшими психическими функциями человека. Механизм, предполагаю, можно описать так: идет, например, дождь; органы чувств «доставляют» эту информацию нервной системе человека, она преломляется с помощью высших психических функций, после чего и включается социальный шаблон. То есть, один человек от радости бежит гулять под дождем, другой укутывается теплым пледом и хандрит на диване: все зависит от того, какое отношение к данному явлению он запечатлел в сензитивный период.

— Так называемые «жаворонки» и «совы» — из этой же оперы?

— Думаю, да. Нашу жизнь определяют высшие психические функции, а самый важный стимул, формирующий поведенческие реакции – слово, внушение. Поведение в данном случае – это и двигательные реакции, и ментальные шаблоны, которые запускаются при произнесении определенных ключевых слов или наступлении определенных условий внешней среды. В семье «жаворонков» редко вырастают «совы», и наоборот. То есть, вставать с рассветом или же спать до обеда – это исключительно социальное научение. 

— В конце XIX века доктор из США Альберт Леффингвелл провел исследование: изучая статистику рождений, убийств и других преступлений, суицидов и сумасшествий, пришел к выводу, что пик активности всего упомянутого выше приходится на весну и лето. Его выводы в 1904 году подтвердиламериканский психолог и педагог Эдвин Декстер, отметив, что в холодное время года увеличивается число случаев пьянства, растет заболеваемость и смертность. Как это можно объяснить?

— Собственно говоря, это еще одно подтверждение того, о чем я говорил выше: все завязано на высшие психические функции, которые в зависимости от сигналов из внешней среды «запускают» определенный социальный шаблон. Потому что, я думаю, сейчас нет ни одной объективной причины, почему зимой нужно пьянствовать больше, чем летом или весной. Но если рассмотреть вопрос в социально-исторической ретроспективе, ответ найти можно. На протяжении веков во многих сферах человеческой деятельности (то же сельское хозяйство, например) активность проявлялась в основном в теплое время года, а с поздней осени и до начала весны социальная жизнь в силу объективных причин словно замирала. Возможно, поэтому люди привыкли «расслабляться» в период вынужденного отдыха. Сейчас такая модель, как мы понимаем, абсолютно не отвечает реальности, однако шаблон продолжает жить.

Психиатры наверняка расскажут о том, что пик обострений душевных болезней приходится на осень и весну. Однако это, предположу, тоже подтверждает мой тезис о том, что поведение человека во многом определяют не факторы внешней среды, а социальные шаблоны, запускаемые посредством высших психических функций. Давайте посмотрим на ситуацию под другим углом. Психиатр получает образование в медицинском вузе, но образование – это ведь тоже форма социального шаблона. То есть, будущему специалисту в директивной форме говорят, что происходит именно так, а не иначе. Ну а врачи, в свою очередь, могут внушать этот тезис уже своим пациентам: мол, ну что ж вы хотите, весна, вот у вас и тревожность повысилась. То есть, вероятно, происходит своеобразное двойное заражение: человек общается с родственниками, которые опять-таки некритично воспринимают тезис (врач же сказал!). Он проникает в СМИ, художественную литературу, кино, в конце концов, обретая черты социальной реальности. В итоге сейчас мало кто сомневается, что обострения у психических больных ДОЛЖНЫ происходить осенью и весной. И они происходят!

— Это что-то вроде так называемого самосбывающегося пророчества?

— Абсолютно верно! Это именно то, что советский физиолог Петр Анохин назвал акцептором результата действия: то есть, некое событие происходит потому, что его все ждут. Здесь на память приходит Воронья слободка из «Золотого теленка» Ильфа и Петрова: после того как каждый ее житель думал, что она непременно должна сгореть, она таки сгорела.

Думаю, многие психиатры критично отнесутся к тому, что я сейчас скажу. Однако интересно было бы провести эксперимент: полностью исключить из информационного поля (и в первую очередь из учебников!) упоминания о весенне-осенних обострениях психических заболеваний. Почему-то мне кажется, что в этом случае сезонность «уйдет»: люди начнут болеть равномерно, в том числе зимой и летом. 

— Есть мнение, что мужчины и женщины по-разному реагируют на погодные явления. Почему?

— Безусловно, между мужским и женским организмом есть различия. Как правило, мужчины сильнее и крупнее, у них ниже болевой порог. Есть отличия в гуморальной регуляции различных процессов. Все это, безусловно, сказывает влияние на восприятие климатических условий, однако в большей степени на это влияют, думаю, не физические, а социальные факторы. То есть, те самые шаблоны, о которых мы с вами уже говорили. Ну, может быть, женщина будет радоваться солнцу или печалиться в дождь чуть более эмоционально, чем мужчина.

— Нужно ли бороться со своим собственным восприятием погоды – например, если в дождь или холод хочется лечь и погрустить, да так, чтобы никого не видеть?

— Есть универсальный рецепт, как сделать свою жизнь качественно лучше: нужно подходить к любым событиям и явлениям осознанно. Осознанность подразумевает, что в каждом текущем моменте ты осознаешь глубинный мотив своих настроений и действий. А когда ты это знаешь – есть волшебная возможность выбора: делать или нет. То есть, если человек понимает причины своей зимней хандры, если осознает, что никаких объективных, обусловленных внешними факторами причин для этого нет, что это всего лишь мысль, внушенная образом жизни своих предков, он сам выбирает, что ему с этой хандрой делать. И этот рецепт – осознанность каждого мгновения своей жизни – подходит для всех случаев жизни, а не только для решения проблемы восприятия погоды.

Зимняя хандра: как от нее избавиться | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Зимняя хандра может длиться от двух до трех месяцев. Необъяснимая грусть-печаль нередко сопровождается аппетитом на сладкое, что приводит к нежелательному увеличению веса, а значит — к новым страданиям еще и по этому поводу. Только весна окончательно спасает от плохого настроения. Но мириться с этим совсем не обязательно.

«Если вы заметили, что стали легко выходить из себя, что стали более раздражительны, если вы перестали получать удовольствие от того, что вам раньше нравилось, это тоже может означать, что у вас — зимняя хандра», — говорит кельнский психотерапевт Михаэль Крамер (Michael Kramer).

Специалисты считают, что главной причиной плохого настроения зимой является недостаток света и солнца. «Зимний день — короткий. Это провоцирует дефицит серотонина в крови — гормона, который отвечает за бодрое и хорошее настроение. Вместе с тем в организме человека вырабатывается большое количество мелатонина, который вызывает сонливость и усталость», — объясняет Михаэль Крамер. Страдают от хандры чаще женщины: 80 процентов. 

Ученые по-разному оценивают причины плохого настроения. Эксперты в области эволюционной биологии выдвигают гипотезу о том, что зимняя хандра является своего рода пережитком ледникового периода. Именно женщины были подвержены особенно суровым жизненным испытаниям из-за беременностей и заботы о детях. Чтобы сохранить энергию, зимой им было важно больше спать. Сегодня такой режим «энергосбережения», конечно, уже атавистичен.

Что делать?

Лучшее средство против зимней хандры — это дневной свет. Прогулки на свежем воздухе могут заметно улучшить настроение. Стоит помнить и о том, что даже при пасмурной погоде дневного света на улице гораздо больше, чем в квартире. Кроме того, движение во время прогулок улучшает обмен веществ.

Прогулка на природе — лучшее средство от зимней хандры

Хорошим средством борьбы с хандрой могут стать регулярные занятия спортом. Причем, обычные пробежки в парке тут вряд ли кардинально помогут. Врачи рекомендуют гимнастику. Интенсивные занятия спортом улучшают выработку серотонина и способствуют эффективному противодействию зимней хандре. «Важно и здоровое питание, — подчеркивает Крамер. — Уже даже потому, что зимой хочется больше сладкого, надо следить за тем, чтобы в еде содержалось как можно больше витаминов».

Можно также приобрести лампу дневного света. Благодаря ультрафиолетовому излучению в организме человека вырабатывается витамин D, который еще называют витамином солнечного света. Врачи рекомендуют не просто посидеть у лампы, скажем, час днем и столько же вечером, но и смотреть на излучаемый ею свет, чтобы активировать ганглиозные клетки глазной сетчатки, которые передают в головной мозг полученную световую и цветовую информацию.

Смотрите также:

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Гребля

  Займитесь академической греблей или чаще занимайтесь в спортзале на гребном тренажере! Эффективность такой тренировки переоценить трудно, поскольку во время нее задействуются мышцы спины, рук, ног, пресс. Академическая гребля хорошо стимулирует сжигание жира и развивает аэробную выносливость. Стоит «проплыть» дистанцию всего лишь в 1000 метров — и у вас сжигается от 200 до 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Плавание

  Для тех, кто не жалует тренажерные залы, отличным способом сжечь лишний жир может стать плавание. Этот вид спорта также идеально подойдет для начинающих спортсменов и для тех, кто долгое время не тренировался. Плавание щадяще воздействует на суставы, улучшает двигательные функции конечностей, развивает выносливость. За 30-минутную тренировку в бассейне сжигается до 350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Медленный бег в горку

  Эта тренировка — отличное средство для похудения и развития выносливости. Во время нее хорошо подкачивается задняя поверхность бедра. Ощутимая нагрузка также ложится на икроножные и спинные мышцы. Установите на тренажере-дорожке средний темп, упритесь в рукоятки и согните руки так, чтобы корпус наклонился вперед, и бегите в горку. За полчаса такого занятия можно сжечь 400 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Степпер — противонаправленная лестница

  Занимаясь на аэробном вертикальном тренажере Versa Climber, вы как бы поднимаетесь по пожарной лестнице. В работу включаются все мышцы — ноги, ягодицы, руки, плечи. В тренажерных залах на станок Versa Climber зачастую внимания не обращают, а ведь он еще более эффективен, чем беговая дорожка, гребной тренажер, батут. За 30 минут тренировки на нем вы теряете от 300 до 350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Подъемы по лестнице

  Восхождение по лестнице — настоящий сжигатель калорий, поскольку увеличивает сердечный ритм, а это стимулирует обмен веществ. В спортзалах хождение по лестнице имитирует степпер с поручнями Stairmill, выполненный по типу эскалатора и также известный как Stepmaster и Stepmill. За полчаса занятий на нем можно потерять 250-300 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Свинги с гирей

  Очень эффективно такое упражнение, как свинги с гирей (махи). Для его выполнения задействуется большое количество мышц и суставов, оно развивает выносливость, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, тренирует ловкость, координацию движений и скорость, способствует сжиганию подкожного жира. За 30 минут можно потерять 300-350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Подвесные петли

  В последнее десятилетие все шире практикуются функциональные спортивные занятия с подвесными петлями. При выполнении упражнений спомощью TRX задействуются мышцы всего тела. За полчаса тренинга сжигается около 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Фитнес на батуте

  Фитнес на батуте (джампинг) так же полезен, как и любая кардиотренировка, только вот прыгать намного веселее. Джампинг улучшает физическое и эмоциональное состояние, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует похудению вдвое лучше, чем пешие прогулки и занятия гимнастикой. За полчаса прыжков на батуте можно сжечь 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Велотренажер

  Сбросить лишний вес и сделать фигуру стройной, укрепить сердце, улучшить кровообращение, — всего этого позволят добиться регулярные поездки на велосипеде или занятия на велотренажере. Эффективность таких тренировок высока, а вероятность получения травм — минимальна. К ним допускаются даже люди, имеющие проблемы с позвоночником и суставами. А расход калорий на велотренажере — до 350 за полчаса.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Пилатес

  Вы еще не открыли для себя такое направление фитнеса, как пилатес? И зря! Заниматься им может практически каждый и с любым уровнем физической подготовки. Многие упражнения выполняются лежа, поэтому вероятность получить травму минимальна. Человек работает с собственным телом, тренажеры не используются — разве что кольца и эспандеры. За полчаса сжигается до 300 калорий.

  Автор: Наталия Королева

Это изменение настроения — признак чего-то более серьезного?

Раздражительность, грусть или апатия могут указывать на другое состояние.

У всех бывают плохие дни. Но если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, в наши дни кажется более грустным, более обеспокоенным или более возбужденным, это может быть признаком более серьезного состояния. «Симптомы, связанные с настроением, могут появляться и исчезать в ответ на повседневные стрессы. Если они возникают в течение длительного времени, вызывают серьезный стресс или мешают повседневному функционированию, это признак того, что нужно обратиться за помощью», — говорит доктор.Нэнси Донован, преподаватель психиатрии Гарвардской медицинской школы.

Изображение: Thinkstock Изменения настроения, происходящие в течение длительного времени, могут быть признаком депрессии или даже слабоумия.

Причины и симптомы

Настроение и стресс регулируются рядом структур мозга, сетей и химических нейромедиаторных систем. Повреждение любого из них может проявляться в изменении настроения. «Например, заболевание крошечных кровеносных сосудов в головном мозге может изменять белое вещество мозга.Это может нарушить мозговые связи, которые важны для нормального настроения и поведения », — говорит д-р Донован.

Изменения настроения могут отражать психическое расстройство. Например, депрессия может вызвать грусть, раздражительность, беспокойство и потерю интереса и удовольствия. Изменения настроения также могут быть вызваны каким-либо заболеванием, например, заболеванием щитовидной железы или неврологическим состоянием. «В нашу нейропсихиатрическую клинику при Бригаме и женской больнице пациенты с деменцией часто обращаются за лечением апатии, депрессии, беспокойства и других поведенческих изменений», — говорит д-р.Донован.

Иногда настроение может измениться из-за нарушения сна. Недостаток спокойного сна может вызвать раздражительность и беспокойство. Или симптомы настроения могут быть побочным эффектом лекарств. Например, стероидный препарат преднизон (Deltasone, Prednicot) может вызывать нервозность или изменение настроения.

Что делать

Если вы испытываете значительное изменение настроения, которое длится более нескольких недель, или если вы заметили это у любимого человека, вероятно, пора обратиться к специалисту по психическому здоровью.Медицинское обследование может включать анамнез человека, физический осмотр, а иногда и тесты для получения изображений мозга. При подозрении на деменцию нейропсихологу может потребоваться провести дополнительные тесты, чтобы определить, произошло ли значительное изменение навыков мышления.

Лечение симптомов настроения устранит их первопричину. Например, если это депрессивное расстройство, ваш врач может назначить психотерапию, антидепрессант, такой как циталопрам (Целекса), или и то, и другое. Если виноват недостаток сна, ваш врач может назначить программу улучшения гигиены сна или направить вас для оценки сна.Если лекарства вызывают изменения настроения, ваш врач может просто переключить вас на другой тип лекарства.

Напомню, что не следует игнорировать симптомы. «Не стесняйтесь поговорить со своим врачом и пройти обследование, потому что доступны эффективные методы лечения симптомов настроения и их причин», — говорит доктор Донован.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

расстройства настроения; Причины, симптомы, лечение и лечение

Обзор

Что такое расстройство настроения?

Расстройство настроения — это проблема психического здоровья, которая в первую очередь влияет на эмоциональное состояние человека.Это расстройство, при котором человек переживает длительные периоды крайнего счастья, крайней печали или и того, и другого.

Это нормально, когда чье-то настроение меняется в зависимости от ситуации. Однако, чтобы диагностировать расстройство настроения, симптомы должны присутствовать в течение нескольких недель или дольше. Расстройства настроения могут вызвать изменения в вашем поведении и повлиять на вашу способность справляться с повседневными делами, такими как работа или учеба.

Двумя наиболее распространенными расстройствами настроения являются депрессия и биполярное расстройство.В этой статье будут рассмотрены эти расстройства и некоторые из их многочисленных подтипов.

Депрессия (большая или клиническая депрессия). Депрессия — распространенное психическое расстройство. Горе или печаль — это типичная реакция на травмирующее жизненное событие или кризис, например, смерть супруга или члена семьи, потеря работы или серьезное заболевание. Однако, когда депрессия продолжает присутствовать, даже когда стрессовые события прошли или нет очевидной причины, врачи классифицируют депрессию как клиническую или большую депрессию.Чтобы у человека диагностировали клиническую депрессию, симптомы должны длиться не менее двух недель.

Существует несколько типов депрессии . Симптомы могут различаться в зависимости от формы заболевания.

• Послеродовая депрессия (послеродовая депрессия ) — Этот тип депрессии возникает во время беременности или после родов
• Стойкое депрессивное расстройство (дистимия) — Это хроническая форма депрессии, которая может длиться не менее двух лет.За это время симптомы могут иногда уменьшаться в степени тяжести.
• Сезонное аффективное расстройство (САР) — Это еще один тип депрессии, который возникает в определенные сезоны года. Обычно он начинается поздней осенью или в начале зимы и длится до весны или лета. Реже эпизоды SAD могут начаться в конце весны или летом. Симптомы зимнего сезонного аффективного расстройства могут напоминать симптомы большой депрессии. Они имеют тенденцию исчезать или уменьшаться весной и летом.
• Психотическая депрессия — Это тип тяжелой депрессии в сочетании с психотическими эпизодами, такими как галлюцинации (видение или слышание того, чего не видят другие) или бред (наличие фиксированных, но ложных убеждений). Эпизоды могут расстраивать или тревожить и часто иметь какую-то тему.
• Депрессия, связанная с состоянием здоровья, лекарствами или злоупотреблением психоактивными веществами

Биполярное расстройство (маниакально-депрессивное расстройство). Биполярное расстройство характеризуется перепадами настроения от периодов депрессии до мании.Когда кто-то испытывает плохое настроение, симптомы могут напоминать клиническую депрессию. Депрессивные эпизоды чередуются с маниакальными эпизодами или манией. Во время маниакального эпизода человек может чувствовать приподнятое настроение, раздражение или повышенную активность.

Существует четыре основных типа биполярного расстройства.

• Биполярный I — Это наиболее тяжелая форма. Маниакальные эпизоды длятся не менее семи дней или могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовать госпитализации. Также будут возникать депрессивные эпизоды, часто длящиеся не менее двух недель.Иногда симптомы мании и депрессии присутствуют одновременно.
• Биполярное расстройство II типа — Это расстройство вызывает циклы депрессии, аналогичные циклам биполярного I. Человек с этим заболеванием также испытывает гипоманию, которая является менее тяжелой формой мании. Гипоманиакальные периоды не так интенсивны или разрушительны, как маниакальные эпизоды. Человек с биполярным расстройством II типа обычно может выполнять повседневные обязанности и не требует госпитализации.
• Циклотимия (циклотимия) — Этот тип биполярного расстройства иногда определяют как более легкую форму биполярного расстройства.Люди с циклотимией испытывают непрерывные нерегулярные колебания настроения — от легкого до умеренного эмоционального подъема до легкого или умеренного спада — в течение продолжительных периодов времени. К тому же смена настроения может произойти быстро и в любое время. Бывают лишь короткие периоды нормального настроения. Для того чтобы у взрослого диагностировали циклотимию, симптомы должны сохраняться не менее 2 лет. У детей и подростков симптомы должны сохраняться не менее одного года.
• «Другое» или «неуточненное» биполярное расстройство — Симптомы этого типа биполярного расстройства не соответствуют критериям одного из других типов, но у людей по-прежнему наблюдаются значительные аномальные изменения настроения.

Другие расстройства настроения

• Предменструальное дисфорическое расстройство — Этот тип расстройства настроения возникает за 7-10 дней до менструации и проходит в течение нескольких дней после начала менструального цикла. Исследователи полагают, что это нарушение вызвано гормональными изменениями, связанными с менструальным циклом. Симптомы могут включать гнев, раздражительность, напряжение, снижение интереса к обычным занятиям и проблемы со сном.
• Прерывистое взрывное расстройство — Это менее известное расстройство настроения, характеризующееся эпизодами необоснованного гнева.Это обычно называют «впадать в ярость без причины». У человека с перемежающимся взрывным расстройством поведенческие вспышки несоразмерны ситуации.

Симптомы и причины

Что вызывает расстройства настроения?

В зависимости от типа заболевания может быть несколько основных факторов.С расстройствами настроения связаны различные генетические, биологические, экологические и другие факторы.

К факторам риска относятся:

• Семейная история
• Предыдущий диагноз расстройства настроения
• Травма, стресс или серьезные изменения в жизни в случае депрессии
• Физическое заболевание или употребление определенных лекарств. Депрессия связана с основными заболеваниями, такими как рак, диабет, болезнь Паркинсона и болезни сердца.
• Структура и функции мозга при биполярном расстройстве

Каковы симптомы общих расстройств настроения?

Симптомы зависят от типа имеющегося расстройства настроения.

Симптомы большой депрессии могут включать:

• Чувство грусти большую часть времени или почти каждый день
• Отсутствие энергии или вялость
• Чувство бесполезности или безнадежности
• Потеря аппетита или переедание
• Набираем вес или худеем
• Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие
• Слишком много или мало спит
• Частые мысли о смерти или самоубийстве
• Проблемы с концентрацией или фокусировкой

Симптомы биполярного расстройства могут включать как депрессию, так и манию.Симптомы гипоманиакальных или маниакальных эпизодов включают:

• Чувство сильного возбуждения или приподнятого настроения
• Быстрая речь или движение
• Возбуждение, беспокойство или раздражительность
• Рискованное поведение, например, слишком много денег или опрометчивое вождение
• Необычное увеличение активности или попытка сделать слишком много дел одновременно
• Гоночные мысли
• Бессонница или проблемы со сном
• Чувство нервозности или раздражения без видимой причины

Диагностика и тесты

Как диагностируются расстройства настроения?

Ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы исключить физиологические причины симптомов, таких как проблемы с щитовидной железой, другие заболевания или дефицит витаминов.Врач спросит о вашей истории болезни, принимаемых вами лекарствах, а также о том, было ли у вас или у кого-либо из членов семьи диагностировано расстройство настроения. Специалист в области психического здоровья, например психолог или психиатр, проведет интервью или опрос, задав вопросы о ваших симптомах, привычках в отношении сна и питания и другом поведении.

Ведение и лечение

Как лечат расстройства настроения?

Лечение будет зависеть от конкретного заболевания и имеющихся симптомов.Обычно терапия включает комбинацию лекарств и психотерапии (также называемую «разговорной терапией»). Сеансы терапии могут проводиться психологом, психиатром или другим медицинским работником.

Лекарства для лечения депрессии и / или биполярных расстройств

• Антидепрессанты — Существует множество различных лекарств для лечения депрессии и депрессивных эпизодов биполярного расстройства. Некоторые из наиболее широко используемых препаратов — это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).К ним относятся циталопрам (Celexa®), эсциталопрам (Lexapro®), сертралин (Zoloft®), флуоксетин (Prozac®) и пароксетин (Paxil®). Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН), такие как дулоксетин (Цимбалта®) и венлафаксин (Эффексор®), также обычно назначаются и аналогичны СИОЗС по своему действию. Бупропион (Веллбутрин®) используется для лечения депрессии и сезонного аффективного расстройства. Он работает иначе, чем СИОЗС или СИОЗСН. Старые типы антидепрессантов включают трициклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы и тетрациклические антидепрессанты.Хотя установлено, что разные типы работают одинаково хорошо, некоторые антидепрессанты могут быть более эффективными в зависимости от человека. Важно принимать антидепрессанты в соответствии с предписаниями и продолжать их, даже если вы почувствуете себя лучше. Обычно антидепрессант следует принимать в соответствии с предписаниями в течение 4–6 недель, прежде чем он начнет действовать.
• Стабилизаторы настроения — Эти лекарства помогают регулировать перепады настроения, возникающие при биполярном расстройстве или других расстройствах. Они снижают аномальную мозговую активность.В некоторых случаях вместе с антидепрессантами также могут быть назначены стабилизаторы настроения. Некоторые из наиболее широко используемых стабилизаторов настроения включают литий и противосудорожные препараты, такие как вальпроевая кислота (Valproic®), ламотриджин (Lamictal®), карбамазепин (Tegretol®) и оксекарбазепин (Trileptal®).
• Антипсихотики — Пациенты с биполярным расстройством, страдающие манией или смешанными эпизодами, могут лечиться атипичными антипсихотическими препаратами, такими как арипипразол (Abilify®). Атипичные нейролептики также могут иногда использоваться для лечения депрессии, если симптомы не купируются одним антидепрессантом.

Психотерапия (разговорная терапия)

Пациентам с депрессией и другими расстройствами настроения могут быть полезны различные виды психотерапии или консультирования. Виды терапии включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия
• Межличностная терапия
• Терапия, решающая проблемы

Мозговая стимуляция

Считается, что терапия стимуляцией мозга работает, вызывая изменения в химических веществах в мозге, которые, как известно, связаны с симптомами депрессии и биполярных расстройств.Существует несколько видов терапии стимуляцией мозга, в том числе:

• Электросудорожная терапия (ЭСТ) — ЭСТ давно используется для лечения тяжелой депрессии или биполярного расстройства в случаях, когда медикаментозное лечение или психотерапия были безуспешными. Перед проведением ЭСТ пациенту вводят общий наркоз и вводят миорелаксант. Электроды помещают в определенные места на коже черепа или на лбу. Электрический ток проходит через мозг, чтобы вызвать приступ.Пациент просыпается через 5-10 минут. Сеансы ЭСТ могут проводиться в амбулаторных условиях. Обычно требуется два или три сеанса в неделю в течение двух или более недель. Обычно требуется от шести до 12 сеансов.
• Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) — Эта неинвазивная процедура использует магнитную катушку для подачи коротких электромагнитных импульсов на определенные нервные клетки в головном мозге. Магнит располагается напротив лба, а импульсы проходят через череп.Процедура используется для лечения большой депрессии у пациентов, которые не реагируют хотя бы на один антидепрессант.

Лечение сезонной депрессии

Антидепрессанты, такие как СИОЗС и бупропион, а также психотерапия используются для лечения сезонного аффективного расстройства. Кроме того, пациентам может быть полезна световая терапия и добавки витамина D.

• Световая терапия — Этот метод давно используется для лечения SAD.Он основан на идее дополнения естественного солнечного света ярким искусственным светом осенью и зимой. Пациенты могут использовать световой короб, излучающий холодный белый флуоресцентный свет. Каждое утро человек находится под искусственным светом от 20 до 60 минут. Свет примерно в 20 раз интенсивнее обычного внутреннего освещения.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для людей с расстройствами настроения?

Расстройства настроения, такие как депрессия и биполярное расстройство, могут повторяться или продолжаться и поэтому могут потребовать длительного или пожизненного лечения.Важно принимать лекарства в соответствии с предписаниями. После начала приема лекарств может пройти от двух до шести недель, прежде чем вы заметите изменение своих симптомов. Не прекращайте прием лекарств, даже если почувствуете себя лучше.

Обсудите любые опасения по поводу смены или прекращения приема лекарств со своим врачом или другим медицинским работником. Спросите своего врача, нужно ли вам попробовать другое лекарство или скорректировать дозировку, если принимаемое вами неэффективно или вызывает неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, рвота или диарея.

Психотерапия оказалась полезным подходом к лечению и часто используется вместе с лекарствами или терапией, стимулирующей мозг. Легкие формы депрессии можно лечить только с помощью психотерапии. Терапию стимуляцией мозга обычно пробуют, когда другие варианты лечения не дали результата, у людей с тяжелыми симптомами и у тех, кто не переносит побочные эффекты лекарственной терапии. Каждая терапия имеет свою потенциальную роль, поскольку каждый пациент с расстройством настроения уникален.

Немедленно обратитесь за помощью, если вы чувствуете склонность к суициду или думаете о причинении вреда себе или другим.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

У всех есть эмоции и настроение. У некоторых людей очень уравновешенный темперамент, и их настроение в основном стабильное. Другие могут довольно быстро перейти от счастливого состояния к тревожному, депрессивному и эутимическому.

У каждого человека меняется настроение в течение дня, но бывает трудно запомнить, какое именно было настроение и окружающие обстоятельства.Вот почему составление графиков вашего настроения может быть эффективным инструментом для дальнейшей психотерапии или другого курса лечения.

Вот пять замечательных преимуществ построения графиков настроения:

1. Позволяет связать свои чувства с тем, что происходило в течение дня. Например, человек может бороться с внезапным всплеском депрессивных чувств. При осмотре выясняется, что незначительный конфликт на работе глубоко повлиял на него или на нее, в большей степени, чем он или она осознавали.
   
2. Таблицы настроения могут помочь вашему врачу, терапевту или психиатру поставить вам более точный диагноз. Проблемы с настроением и тревожностью частично зависят от того, как долго кто-то страдает этим заболеванием. При большой депрессии диаграмма настроения может помочь вашему врачу или терапевту лучше понять продолжительность и серьезность вашего настроения, а также то, как быстро они меняются. Если ваше настроение резко меняется в течение недель или месяцев, это может быть признаком биполярного расстройства. Люди склонны не помнить о колебаниях своего настроения в течение дня. Если вы сделаете запись о том, как вы себя чувствуете в течение дня, это может помочь определить и направить соответствующий курс лечения или терапии.
3. График вашего настроения позволяет вам увидеть закономерности в вашей жизни. Когда ваше настроение меняется, что еще происходит в вашей жизни? Некоторые женщины особенно чувствительны к изменениям настроения, которые происходят до, во время или после менструации. У других людей экстремальное настроение, которое совпадает с работой в ночную смену или в смену. Если вы заметили, что ваше настроение в субботу вечером падает, это может быть связано с беспокойством по поводу того, что вы собираетесь на работу в понедельник.
4. Это позволяет лучше понять ваши триггеры. Триггер — это событие, которое вызывает поведенческое или эмоциональное чувство. Если у вас случился выкидыш, вас может переполнять тревога, когда вы идете в детский душ или видите младенца. В этом случае спусковым механизмом может быть встреча с беременной женщиной.
5. Отслеживание своего настроения может многое рассказать вам о времени наступления различных состояний настроения. Возможно, ваша таблица показывает, что воскресные вечера тяжелые, и вы понимаете, что это потому, что в последнее время работа была напряженной.Некоторые люди обнаруживают, что сильно реагируют на события, когда приближается годовщина смерти любимого человека, даже если они не осознают этого.

Составление диаграмм может быть таким же простым, как запись вашего настроения в блокноте, или настолько высокотехнологичным, как использование приложения для смартфона для составления диаграммы и графического изображения ваших меняющихся чувств. В любом случае, это не займет много времени, а преимуществ может быть много.

Если вы отслеживали свое настроение, я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже.

© Copyright 2015 GoodTherapy.орг. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Дженис Хармон, LISW-S, терапевтом из Колумбуса, Огайо

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Почему отслеживание настроения важно при депрессии и тревоге

Наше настроение меняется каждый день. Их можно использовать как мерило нашего общего благополучия. Иногда мы точно знаем, почему мы чувствуем определенные чувства, но иногда бывает трудно сказать. Некоторые чувства, такие как депрессия и беспокойство, могут возникать без предупреждения. Регистрация вашего настроения дает вам представление об эмоциях, которые иначе кажутся неуловимыми.

Отслеживание настроения — это мощный способ для каждого, кто борется с тревогой и депрессией, стать активным участником собственного благополучия.Один из способов удержания контроля над тревогой и депрессией — это заставить вас чувствовать себя неконтролируемыми. Ведение дневника настроения с помощью трекера настроения, такого как eMoods, — это простой способ поразмышлять о том, что вы чувствовали в течение дня. Это простое занятие дает вам возможность связать события дня со своими эмоциями. Что было самым сильным беспокойством сегодня? Было ли это как-то связано с тем большим заданием, которое дал вам начальник? Возможно, этот стресс повлиял на вас больше, чем вы думали, и вызвал тревожные чувства, стоя в очереди в продуктовом магазине.Связав свое настроение с событиями дня, вы сможете увидеть, откуда пришли эти чувства. Это делает их менее неожиданными и дает вам больше контроля.

Вы когда-нибудь примеряли футболку с надписью «Один размер подходит всем»? Насколько хорошо он подошел на самом деле? Какого результата вы ожидаете от лечения тревожности и депрессии, названного таким же образом? Лечение тревожности и депрессии требует особого и индивидуального подхода. Поскольку вы испытываете эти чувства, вы знаете их лучше всех.Ваш вклад в процесс необходим. Отслеживание настроения — отличный способ определить ваши собственные конкретные триггеры и ранние предупреждающие знаки. Как только вы узнаете, что вызывает у вас тревогу или депрессию, вы можете внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы избежать этих триггеров. Отслеживая свое настроение, я узнал, что кофе вызывает у меня беспокойство примерно через четыре часа после того, как я его выпью. С тех пор я исключил его из своего рациона и перешел на чай. Сон — еще один важный фактор психического здоровья, который отслеживает трекер настроения, такой как eMoods.Регистрируя свое эмоциональное состояние и сколько вы спали накануне вечером, вы можете увидеть корреляцию между ними. Если вы обнаружите, что 9 часов сна меньше тревожны, чем 6, теперь у вас есть данные, с которыми можно поэкспериментировать.

Обмен данными о вашем настроении с вашим врачом или терапевтом может предоставить точные и подробные доказательства того, что работает, а что нет. Продиктовав свои симптомы и потребности своему врачу, вы станете капитаном своего корабля, а не наоборот.Это может упростить приемы к врачу и устранить ненадежность восстановления памяти. Сообщив вашему врачу эту информацию, он сможет предоставить вам более точное лечение. Чтобы точно регистрировать свое настроение, вы должны чувствовать, что ваша конфиденциальность соблюдается, и eMoods это делает. Вход в приложение не требуется, и ваши данные не хранятся в Интернете. Управление депрессией и тревогой — это командная работа, и, когда все руки наготове, ваши шансы на успех увеличиваются.

Депрессия и тревога подпитывают страх и неуверенность.Чем больше вы знаете о своих чувствах, тем больше закономерностей вы начинаете видеть и тем меньше вы будете в них сомневаться. Отслеживание настроения позволяет вам контролировать ситуацию.

(PDF) Почему настроение имеет значение

Почему настроение имеет значение 

 Здесь я использую термин «опыт» в широком и ни к чему не обязывающем смысле,

, чтобы охватить как то, как мы встречаемся с вещами в мире, так и

фоновое чувство принадлежности к миру.

 См. Мэтью Рэтклифф, «Чувства бытия: феноменология, психиатрия» и

«Чувство реальности» (Oxford: Oxford University Press,).

 См. Рэтклифф, «Чувства бытия», и Мэтью Рэтклифф и Мэтью

Брум, «Экзистенциальная феноменология, психическое заболевание и смерть

возможностей», в «Кембриджском компаньоне экзистенциализма», ред. Марк

Рратхолл и Джефф Малпас (Кембридж: издательство Кембриджского университета,).

 Хайдеггер различает неаутентичный и аутентичный способы понимания

(напр.g., Бытие и Время, ), но оба зависят от видов

возможностей, которые уже определены настроением. Если бы нельзя было найти какую-либо вещь —

, практически значимую каким-либо образом, ни подлинная, ни недостоверная

была бы невозможна.

 Однако в Разделе II Хайдеггер ясно дает понять, что страх также, по сути,

прошлое. Когда мы боимся, нас «сбивают с толку» возможности

, с которыми мы сталкиваемся.Поэтому мы возвращаемся к привычным и, таким образом, прошлым способам работы с вещами из

( – ).

 Существует также различие между наличием настроения в тексте контекста

, в котором боязнь возможен, и настроением, которое можно было бы назвать

, живущим в страхе. В последнем случае страх — это настроение.

не просто воспринимают определенные сущности в мире как угрожающие. Вместо этого

весь опыт структурирован фоновым чувством угрозы.

 Немецкий термин Langeweile (дословно переводится как «долгое время») bet-

ter передает временной аспект скуки, который является центральным в обсуждении Хайдеггера

.

 Ричард Гарретт, «Проблема отчаяния», в книге «Философский

Психопатология», ред. Джордж Грэм и Дж. Линн Стивенс (Кембридж,

MA: MIT Press,),  –.

 Энтони Стейнбок, «Феноменология отчаяния», International

Журнал философских исследований  ():  –, .

 См. Strasser () для описания «уровней» чувств, который рассматривает намеренное настроение до

(Stimmung) как фундаментальное и дополняет обсуждение Хайдеггера

в нескольких отношениях.

 См. «Чувства бытия Рэтклиффа», глава, для объяснения того, как такие изменения

могут быть включены в феноменологический метод и в философский метод в целом.

 Таня Стэхлер, «Как возможна феноменология фундаментальных настроений?»,

Международный журнал философских исследований  ():  – ,  – .

 См. Рэтклифф, Чувства бытия, и Мэтью Рэтклифф, «Чувство

бытия», Журнал исследований сознания  ():  – .

 Геррит Глас, «Тревога — реакции животных и воплощение смысла»,

в книге «Природа и повествование: введение в новую философию

Психиатрия», ред. Билл Фулфорд, Кэтрин Моррис, Джон Сэдлер и Джованни

Стангеллини (Oxford: Oxford University Press, ),  –.

 Уильям Блаттнер, «Темпоральность», в компаньоне Хайдеггера, ред. Хьюберт

Дрейфус и Марк Рратхолл (Оксфорд: Блэквелл, ),  – , .

 Салли Брэмптон, Стреляй в чертова пса: воспоминания о депрессии (Лондон:

Блумсбери,), .

9780521895958c07_p157-176.indd 1759780521895958c07_p157-176.indd 175 05.02.2013 17:10:09 05.02.2013 17:10:09

Почему женщины могут быть более подвержены расстройствам настроения

расстройства настроения часто не имеют видимой причины.Как и многие сложные заболевания, они возникают в результате загадочного переплетения генов и жизненных обстоятельств. Однако менее загадочным является тот факт, что эти состояния затрагивают женщин примерно в два раза чаще, чем мужчин.

Чтобы понять, как и почему, необходимо взглянуть на лежащую в основе биологию — мозговые цепи и гормоны, которые переводят генетический состав и жизненный опыт человека в симптомы болезни. Известно, что детские трудности повышают риск расстройств настроения, и эта восприимчивость усиливается во время гормональных колебаний.Показательный пример: уровень депрессии у девочек резко возрастает и становится в два раза выше, чем у мальчиков в период полового созревания.

Но расстройства настроения не всегда возникают в подростковом возрасте. У некоторых женщин с ними симптомы впервые возникают во время или после беременности. Так, что происходит?

Некоторые эксперты объясняют задержку феноменом «двух ударов»: жестокое обращение с детьми или отказ от них — или даже родительский стресс до того, как ребенок разовьется в утробе матери — могут оставить биологический отпечаток. Тем не менее, эта уязвимость может оставаться незамеченной до тех пор, пока второй удар не вызовет болезнь, часто годы спустя.Некоторым людям кажется, что этим вторым ударом стала беременность.

Около восьми лет назад нейробиологи Кэтлин Моррисон и Трейси Бейл, которые сейчас работают в Университете Мэриленда, и их коллеги начали изучать эту возможность у женщин и самок мышей. Поскольку расстройства настроения возникают в результате совокупности факторов и жизненных событий, исследователи хотели Исследования на мышах, чтобы отразить «сложность реальной жизни», — говорит Моррисон. Но «мы не хотели делать депрессивную мышь.Это невозможно. Поэтому они сосредоточились на нейроэндокринной цепи, называемой осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая вырабатывает гормон кортизол, помогающий организму справляться со стрессом. Как часть нашей реакции «бей или беги», кортизол стимулирует выработку сахара в крови, который помогает мобилизовать энергию для управления стрессовой реакцией и отвлекает метаболические ресурсы от пищеварения и роста. Неблагоприятные обстоятельства ранней жизни нарушают работу оси HPA, и этот дисбаланс является характерной чертой многих психических расстройств.

Чтобы проверить идею двух ударов, исследователи в период полового созревания подвергали самок мышей воздействию различных факторов стресса — белого шума, мокрой подстилки и запахов хищников, среди прочего. Затем они измерили кортикостерон (мышиную версию кортизола) у этих животных во время приступов стресса, вызванных в более позднем возрасте. До беременности отзывы выглядели нормально. По сравнению с контрольными мышами, которые не сталкивались со стрессами в период полового созревания, когда послеродовые мыши подвергались стрессовой ситуации — временному разлучению со своими новорожденными детенышами через сетчатый барьер — они реагировали подавленным материнским инстинктом, о чем судили по измерению пройденного расстояния до щенки на другом конце клетки.Эти мыши также вырабатывали необычно низкий уровень кортизола.

Команда увидела похожую картину у людей: когда они подвергались тесту, в котором они были разлучены со своим младенцем через шесть месяцев после родов, женщины, которые пережили невзгоды в раннем возрасте, притупляли стрессовые реакции и не так сильно реагировали на своего ребенка. плачет в соседней комнате. «Они просто не выглядели расстроенными. Похоже, их это не беспокоило, — говорит Моррисон. Эти женщины также показали худшие результаты при тестировании на послеродовую депрессию.

Основываясь на этих выводах 2017 года, исследование команды Мэриленда, опубликованное 11 февраля в журнале Neuropsychopharmacology , , более глубоко изучило биологические механизмы, которые могли бы объяснить, как пубертатные невзгоды прокладывают путь к возникновению расстройств настроения во время беременности. и после беременности.

И снова исследователи подвергли самок мышей стрессовым ситуациям в период полового созревания и проанализировали гормональные реакции позже, когда животные были беременны. Они исследовали ткани HPA и обнаружили аномалии в кластере нейронов в гипоталамусе. В клетках мозга беременных мышей, подвергшихся стрессу, по сравнению с небеременными или не подвергшимися стрессу животными структура ДНК изменилась таким образом, что увеличилась вероятность того, что гены в определенных областях станут активными. Какие именно гены затронуты и как эти изменения влияют на поведение, остается неясным.

Но исследователи смогли идентифицировать молекулярный триггер: гормон под названием аллопрегнанолон. Гормональные всплески во время беременности, по-видимому, показывают перепрограммирование мозга, вызванное невзгодами полового созревания. Наиболее убедительные доказательства этого феномена двух ударов получены в серии экспериментов, проведенных на мышах, которые не смогли забеременеть, — на взрослых самцах. У самцов животных, подвергшихся стрессу в период полового созревания, поступление высоких уровней аллопрегнанолона воспроизводило притупленную реакцию HPA, обычно наблюдаемую у беременных самок.Похоже, что такое же нейронное перепрограммирование «сидит у мужчин», — говорит Моррисон. Но поскольку они не подвергаются колебаниям гормонов, напоминающим беременность, они «никогда не получают второго удара».

Результаты могут помочь объяснить, почему женщины, которые испытывали трудности в детстве, «более склонны к депрессии во время беременности, с большей вероятностью страдают послеродовой депрессией и более склонны к перименопаузальной депрессии», — говорит Лорен Осборн, репродуктивный психиатр из Университета Джонса Хопкинса. Медицинский факультет, который не принимал участия в новом исследовании.«Во всех этих случаях, если аллопрегнанолон является своего рода вторым ударом по сравнению с невзгодами раннего возраста, это может помочь дать нам биологическое объяснение этой уязвимости».

Гормон также обладает парадоксальными свойствами. В марте 2019 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило синтетическую версию аллопрегнанолона под торговой маркой Zulresso в качестве первого препарата для быстрого лечения послеродовой депрессии, от которой страдает каждая девятая роженица.

В свете нового исследования, показывающего, как аллопрегнанолон может повысить уязвимость к расстройствам настроения, использование этого гормона беременности для лечения депрессии может показаться нелогичным.Однако гормональный фон женщины сильно различается во время и после беременности, объясняет Моррисон. Примерно через неделю после рождения уровень гормонов резко падает. По ее словам, некоторые женщины не могут справиться с этим резким изменением и у них появляются симптомы, которые проявляются в виде расстройства настроения. Назначение им аллопрегнанолона может помочь смягчить удар.

Несмотря на то, что Zulresso получил одобрение после нескольких успешных клинических испытаний, статья Neuropsychopharmacology указывает на вероятность того, что препарат может не иметь ожидаемого эффекта у женщин, которые пережили детские трудности.Осборн предполагает, что может быть «парадоксальная побочная реакция на аллопрегнанолон в послеродовом периоде». До сих пор такой ответ не наблюдался в данных клинических испытаний. Но «это очень новый препарат», — говорит она. И «возможно, нам еще предстоит многое узнать о том, как мы дозируем этот препарат и какие люди являются оптимальными людьми для его приема».

Джейми Магуайр, нейробиолог из Университета Тафтса, который входит в научный консультативный совет компании Sage Therapeutics, создателя Zulresso, говорит, что преждевременно делать какие-либо заявления о последствиях лечения, поскольку новые данные получены на мышах.По ее мнению, ключевым вкладом исследования является создание мышиной модели, которая связывает физиологические реакции на стресс с известными факторами риска депрессии у женщин. Здоровье женщин долгое время мало изучалось, но Магуайр говорит, что эти мыши должны помочь исследователям в дальнейшем изучении биологических основ их расстройств настроения и обнаружении указателей для выявления пациентов из группы риска.

По данным Стэнфордского исследования, настроение играет важную роль в том, как люди принимают решения относительно тайм-менеджмента.

Клифтон Б.Паркер

Настроение играет важную роль в том, как люди решают проводить свое время каждый день, как выяснил психолог из Стэнфорда.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences , люди склонны заниматься неприятной, но необходимой деятельностью — платить налоги, платить по счетам или работать по дому — когда они в хорошем настроении. И наоборот, человек в плохом настроении с большей вероятностью выберет приятные занятия, чтобы почувствовать себя лучше.

«Эти открытия проясняют, как эмоции формируют поведение, и могут объяснить, как люди обменивают краткосрочное счастье на долгосрочное благополучие», — сказал Джеймс Гросс, профессор психологии, изучающий эмоции и то, как люди контролируют или регулируют свои эмоции.«Преодоление таких компромиссов может иметь решающее значение для нашего личного благополучия и нашего выживания как вида».

Люди склонны заниматься неприятной, но необходимой деятельностью — платить налоги, платить по счетам или работать по дому — когда они в хорошем настроении. Психолог из Стэнфорда говорит, что такой компромисс между краткосрочным счастьем и долгосрочным благополучием важен для личного благополучия. (Изображение предоставлено franckreporter / Getty Images)

Настроения и поведение

Для своего исследования Гросс и его коллеги-исследователи произвольно опросили деятельность и настроение более 60 000 человек в среднем за 27 дней.В эксперименте участвовали люди, которые отвечали через приложение для смартфона.

Исследователи обнаружили, что участники исследования выбирали приятные занятия, когда им было плохо или что-то не так. И люди предпочитали заниматься неприятными, но необходимыми делами, когда чувствовали себя оптимистично.

Гросс и его соавторы называют эту динамику «гедонистической гибкостью». Просто люди склонны использовать свое хорошее настроение как ресурс, позволяющий им работать над проблемами, тем самым откладывая краткосрочное удовлетворение до долгосрочных выгод.Исследователи отметили, что примеры таких преимуществ включают регулярный сон, стабильную работу и чистую, хорошо организованную личную среду — все это связано с хорошим психическим и физическим здоровьем.

Исследование показало, что «гедонистическая гибкость» последовательно применялась в ряде повседневных выборов, которые делали респонденты, например, когда оптимистичное настроение помогает выдержать длинную очередь, скажем, в почтовом отделении или продуктовом магазине.

Управление эмоциями

Гросс и его коллеги полагают, что приложение для смартфонов, использованное в исследовании, однажды может оказаться полезным в качестве инструмента «самоуправления» для людей, которые будут работать над своими списками «дел», основываясь на своем существующем настроении.Как только приложение будет полностью протестировано, цель — сделать его доступным для публичной загрузки. А пока исследователи создали онлайн-калькулятор, который показывает, как настроение и эмоции влияют на то, как люди проводят свое время. Они говорят, что это может помочь людям извлечь максимальную пользу из своих эмоций.

Гросс предполагает, что способность людей использовать «хорошее» настроение для выполнения важных, но неприятных задач и использовать «плохое» настроение для получения удовольствия от занятий может быть ключом к счастью и благополучию.

«Вполне возможно, что те, кто лучше всех способен достичь здорового баланса между приятным и неприятным, с большей вероятностью будут вести более счастливую и продуктивную жизнь», — сказал он.

Гросс сказал, что исследование подтверждает, как человеческие эмоции формируют поведение и могут помочь людям стать менее сосредоточенными на краткосрочных удовольствиях и более сосредоточенными на долгосрочной стабильности. Например, в следующий раз, когда кто-то будет в отличном настроении, возможно, пришло время подумать о такой работе, как уборка в гараже или о чем-то еще, над чем вы откладываете.

Соавторами исследования «Гедонизм и выбор повседневной деятельности» являются ведущие исследователи Максим Таке из Лаборатории вычислительной радиологии Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы и Жорди Куидбах из Департамента экономики и бизнеса Университета Помпеу Фабра.