Полезные и вредные привычки: Вредные и полезные привычки: избавляемся от первых, заводим вторые — Психология
Формирование привычек. Вредные и полезные привычки | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, конспект, сочинение, ГДЗ, тест, книга
Привычки — это действия и поступки, выполнение которых стало потребностью человека. Это также и способы поведения — одинаковые действия, повторяющиеся в сходных условиях. Если действия, поступки и поведение многократно повторяются, у человека вырабатываются определённые навыки или наклонности.
Привычки бывают полезные и вредные. Полезные привычки укрепляют здоровье, а вредные — ухудшают его. Вспомни, какие привычки положительно влияют на здоровье, а какие — вредят ему.
Полезных привычек много. Важными привычками, способствующими укреплению здоровья девочек и мальчиков, являются пунктуальность, аккуратность, вежливость, занятия спортом, выполнение утренней гимнастики, соблюдение правил личной гигиены.
Вредными привычками являются неорганизованность, лживость, переедание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и токсических веществ.
Даже крепкий от природы человек под влиянием вредных привычек постепенно теряет здоровье. Вредные привычки подтачивают защитные силы организма и даже могут привести к серьёзным заболеваниям.
В народе говорят: «Посеешь поступок — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу».
Казалось бы, мелочь — выброшенная пустая бутылка возле урны, вовремя не возвращённая другу книга, маленькая ложь родителям. Но незаметно такие поступки становятся вредными привычками. Неаккуратность, безответственность, нечестность характеризуют человека, на которого в жизни нельзя положиться. Никто не хочет иметь безответственного, нечестного, неаккуратного друга.
А вычищенные с вечера туфли, своевременный телефонный звонок, утренняя зарядка, выполненная просьба отца или матери — тоже начало формирования привычек. Но полезных. Тех, что помогают соблюдать распорядок дня, не уставать, не раздражаться из-за неприятных мелочей, радовать родных и друзей, хорошо учиться, сохранять здоровье.
Полезные привычки именно потому так и называются, что приносят человеку пользу.
Важно приобретать полезные привычки с детства. Те, кто добился в жизни успеха, целенаправленно формировали свои полезные привычки.
Пример родителей и друзей помогает формированию привычек. Хорошо, если семейные традиции направлены на сохранение здоровья. Поддержка друзей, имеющих полезные привычки, тоже важна. Материал с сайта //iEssay.ru
Тот, кто имеет полезные привычки, укрепляющие здоровье, ведёт здоровый образ жизни. А это, в свою очередь, способствует приобретению новых полезных привычек. Например, занятия спортом побуждают быть аккуратным, уравновешенным, наилучшим образом использовать каждую минуту свободного времени. И наоборот, одни вредные привычки «тянут» за собой другие. Так, ничегонеделание сводит с теми, кто так же не знает, как «убить» время. Как правило, в таких компаниях пробуют пиво, сигареты, иногда даже наркотики.
Так и появляются чрезвычайно вредные привычки — курить, употреблять спиртные напитки и наркотические вещества, разрушающие здоровье человека.
- реферат на тему полезные привычки
«Вредные и полезные привычки» — обж, мероприятия
Цель: акцентировать внимание на привычках, влияющих на нравственное поведение человека, не соответствующих нормам общественной морали.
Задачи:
Развивать речь, кругозор, логическое мышление.
Воспитывать морально – волевые качества.
Ход занятия:
Организационный момент.
Воспитатель: Здравствуйте. Сегодня мы поговорим с вами о вредных привычках. Надеюсь, что вы возьмёте для себя много полезного. Давайте вспомним, что такое привычка?
Привычка – это поведение, образ действий, склонность, ставшие для кого – нибудь в жизни обычным, постоянным.
Навык, умение.
Контроль исходного уровня знаний.
Воспитатель: А какие бывают привычки? (Хорошие, полезные и плохие привычки) Объясните выражение:
«На всякое дело нужна привычка»
Жизнь – это движение. Когда мы движемся вместе с ней, то мы развиваемся.
Человек имеет право на выбор – какой образ жизни ему вести.
Каждый из нас несёт ответственность за свою жизнь не только перед людьми, но и перед самим собой.
Основная часть.
Воспитатель: Кто знает, что такое вредные привычки? (Ответы детей) А какие вредные привычки знаете вы?
Я предлагаю вам игру. Она называется « Полезные и вредные привычки». Ваша задача: распределить название полезных и вредных привычек по колонкам.
Полезные привычки — чистить зубы, заниматься спортом, следить за внешним видом, совершать хорошие поступки, культура речи
Вредные привычки — похрустывать пальцами, грызть ногти, сплёвывать слюну, сутулиться, употреблять в речи слова – паразиты, заниматься обжорством, быть жадиной, быть плаксой, быть неряшливым
Воспитатель: Ребята, давайте прочитаем с вами названия полезных и вредных привычек, которые помогли составить ребята.
Микровывод: я надеюсь, что ребята уже давно вооружились полезными привычками и они помогают вам в жизни сохранить здоровье, быть культурными людьми.
Воспитатель: Ребята, давайте прочитаем названия вредных привычек. ( Продолжают читать с того ребёнка, который ещё не читал).
Воспитатель: Как вы думаете, помогают ли сохранить здоровье и культуру поведения вредные привычки? (Ответы детей).
Рассказ воспитателя. Пожалуйста, внимательно послушайте рассказ.
Похрустывать пальцами – это вредная привычка. Чем чаще вы это делаете, тем хуже для здоровья ваших рук. У вас могут заболеть суставы и даже потерять свою эластичность и разрушиться.
Грызть ногти – не только неприятно, но и человек, грызущий ногти, привлекает к себе внимание. Его ногти становятся бесформенными. Под ногтями скапливается грязь.
Грязь – это среда для образования микробов. Они со слюной попадают в ваш организм и начинают там размножаться. Человек начинает болеть и ходить по врачам.
Сплёвывать слюну – некультурно. К тому же это может привести к гастрозаболеваниям или к язве желудка. Свои микробы вы дарите окружающим вас людям. Так как после высыхания слюны они перемещаются по воздуху. Думайте не только о себе, но и о тех, кто находится рядом с вами.
Сутулость — приводит к искривлению позвоночника, начинает болеть спина. Может возникнуть такое заболевание как сколиоз, остеохондроз.
Слова – паразиты мешают грамотно и умно высказывать свою мысль. Они заставляют обращать на вас внимание собеседника. Общаться с вами становиться не интересно и вы можете потерять друзей. Чтобы в речи было мало слов – паразитов надо больше читать книг, чаще произносить «волшебные» слова, следить за своей речью.
Курение отнимает у человека силы и здоровье.
От никотина может наступить зависимость. С ней трудно бороться. Табакокурение относиться к вредным привычкам. От курения снижается память, человек быстро устаёт. Никотин накапливается в лёгких, вызывает большое количество заболеваний: таких как инсульт, инфаркт миокарда (это болезни сердца), болезни крови, артерий ног, поражает органы чувств, пищеварения, и дыхания, поражает нервную систему. Курение человек сам себе сокращает жизнь. Курильщики живут мало. Каждая сигарета сокращает жизнь на 8 минут. Выкуривая одну пачку сигарет, курильщик забивает свои лёгкие в год одним литром никотиновой смолы. Ежегодно в России умирает около миллиона человек от болезней сердца, вызванных курением. Во всём мире 31 мая отмечают как день без курения.
Чтобы слёзы вам не лить,
Не пытайтесь вы курить!
Обливайтесь!
Обтирайтесь!
Спортом лучше занимайтесь!
Физкультурная минутка.
Попрошу тогда всех встать
И команды выполнять!
Что такое физкультура?
Тренировка и игра.
Что такое физкультура?
«Физ» и «куль, и «ту», и «ра»
Руки вверх, руки вниз — то «физ».
Крутим шею, словно руль (в одну сторону)
Крутим шею, словно руль (в другую сторону) — Это «куль».
Ловко прыгай в высоту — Это – «ту»
Бегай полчаса с утра — Это «ра».
Плюс хорошая фигура.
Вот что значит физкультура.
Вопрос к детям.
Воспитатель: Какое маленькое слово – отрицание вы поставите перед названием вредных привычек? (Не)
Давайте прочитаем все вместе, что у нас получится, изменяя выражения: Не хрусти пальцами. Не грызи ногти. Не сплёвывай слюну.
Не сутулься. Не употребляй в речи слова – паразиты. Не кури
Микроитог: Я открыла вам секреты,
Как здоровье сохранить.
Выполняйте все советы
И легко вам будет жить!
Воспитатель: Ребята, объясните, пожалуйста, смысл пословицы. « С людьми живи в мире, а с вредными привычками сражайся».
Я желаю вам, ребята,
Быть здоровыми всегда,
Но добиться результата
Невозможно без труда.
Воспитатель: Какими качествами характера нужно обладать, чтобы избавиться от вредных привычек? Давайте вместе с вами подумаем. (Ответы детей) Послушайте стихотворение.
Есть в личности у каждого из нас
Начало, тот росток,
Что прорастает в гордости цветок
Или в коварную лиану.
Привычка – вот название тому ростку
Что всем приносит радость иль тоску,
Что прорастает в злой иль в добрый час.
Мы приглашаем к разговору вас,
Мы приглашаем мыслить с нами вместе.
И возражать, вы не согласны, если,
Ведь истина есть в споре, есть и суть,
Мы начинаем над привычкой суд.
Воспитатель: Привычек великое множество, но мы представляем только три на ваш суд. Первая из них.
Нехочуха.
В доме слышен стук и гром,
В доме всё стоит вверх дном.
Плачет бабушка и мать,
Не пора ли дом убрать?
«Не хочу, не буду!»- слышится оттуда.
Не хочу играть в песок!
Не хочу одеть носок!
И не буду есть котлету,
Дайте лучше мне конфету»
Это я всё натворила
Нам привычка говорила,
В Нехочуху превратила.
Я и вас всех научу:
Ну, скажите: «Не хочу!!!»
Воспитатель: Какой, по – вашему мнению, характер может вырасти из этой привычки?
А теперь следующая привычка.
Жадина.
Ни за что и никому, даже другу своему
Я не дам игрушки, куклы и хлопушки.
Ну, а это – спору нету,
Очень вкусные конфеты.
Но не дам и полкуска я,
Мне самой едва хватает.
Всё моё всегда со мной.
Хоть зовут все жадиной.
Воспитатель: Иногда девочка или мальчик думают про себя: «Спрячу, съем потом, у меня мало, на всех не хватит» Насколько это правильно?
Сейчас вы послушаете стихотворение ещё про одну привычку.
Грубиянка.
Что за глупые слова.
Идёт кругом голова!
Мне «спасибо» говорить –
То, что кислый уксус пить.
«Здравствуйте» сказать мне сложно,
Прямо скажем, невозможно.
Вежливых детей, поверьте
Нет скучней на целом свете.
Воспитатель: Как вы думаете, чем может быть опасен человек, имеющий в детстве такую привычку?
Воспитатель: Отгадайте, в кого превратились эти дети?
Назовите одним словом .
Я люблю покушать сытно,
Много, вкусно, аппетитно.
Ем я всё и без разбора,
Потому что я…(обжора.)
Ну, а я ленив и скучен,
Я с платочком не разлучен.
Не люблю играть и петь,
Мне бы лучше пореветь.
Главный нытик я из класса.
А зовут меня все …(плакса.)
Не люблю я, братцы, мыться,
С мылом, щёткой не дружу.
Вот поэтому, ребята,
Вечно грязный я хожу.
И сейчас не потому ли
Назовут меня…(грязнулей.)
Честно я скажу ребятам:
Быть опрятным, аккуратным
Очень трудно самому.
Сам не знаю, почему.
Вещи всюду я бросаю
И найти их не могу.
Что схвачу, в том и бегу.
Где штаны? А где рубаха?
Я не знаю. Я — …(неряха.)
4.Контроль достигнутого уровня знаний.
Воспитатель: Скажите, нравится ли вам их странный вид? Если нет, то почему? Чем может быть опасен человек, имеющий в детстве такую привычку? Что вы можете ответить этим детям?
Вы – компания на славу,
Только скучно что – то стало.
Мы поём и веселимся,
И играем, и резвимся.
Ну а вы – грустны, плаксивы,
Вы неряхи, вы ленивы,
И обжоры, и слепцы.
Словом, попросту глупцы.
Нам, увы, не по дороге.
Уносите, братцы ноги!
Не найдёте среди нас
Вы друзей себе сейчас!
Все мы любим умываться
И опрятно одеваться.
Солнце, воздух и вода –
Наши лучшие друзья.
К спорту мы неравнодушны,
Аккуратны и послушны.
Вот любимые продукты:
Витамины, соки, фрукты…
Мы сильны, крепки, красивы –
Всем на зависть и на диво.
Хором скажем вам сейчас…
Все: Нет вам места среди нас!
Итог.
Воспитатель: Вы все рассуждали правильно, молодцы.
Мы желаем вам, ребята,
Быть культурными всегда!
Но добиться результата
Невозможно без труда.
Мы открыли вам секреты
Как здоровыми быть,
Как культурными быть.
Выполняйте все советы
И легко вам будет жить!
7 вредных здоровых привычек
Человеческие привычки делятся, как известно, на «вредные» и «полезные». Все мы с детства знаем, что курение – привычка вредная, а привычка грызть морковку – полезная (хотя встречается такая привычка куда реже, чем курение). Но, оказывается, есть такие полезные привычки, которые при ближайшем рассмотрении оказываются не такими уж и полезными.
Смотрите также выпуски – Смертельные дозы привычных веществ, 10 фактов о самых полезных запахах
(Всего 7 фото)
1.
Ежедневный душ
Чистота – залог здоровья. Но все хорошо в меру, даже чистота. Если переборщить с чистотой кожи, то можно очень быстро нажить себе целый букет очень неприятных заболеваний. Слишком интенсивное мытье, особенно чистой кожи, начисто лишают кожу ее защитного сального слоя, а если при этом применяются разрекламированное мыло «уничтожающее все виды бактерий», то развивается еще и дисбактериоз кожи. Это уже полноценная болезнь с мучительным зудом, шелушением, ужасной на вид сыпью, воспалением и т.д. Одним словом, мыться нужно только когда испачкался, и есть, что смывать.
2. Сон не менее восьми часов
Оказывается, это тоже не аксиома. Если человек чувствует, что выспался, проспав всего 6 часов, то пытаться заставить себя спать еще два часа только потому, что «это полезно», приведет к усталости и разбитости на весь день. Необходимое количество сна, вообще говоря, вещь сугубо индивидуальная, и оптимальный график для одного человека может оказаться совершенно неприемлемым для другого.
Но особенно много вреда приносит постоянное беспокойство, что не удается спать «необходимые» восемь часов. Это расшатывает нервную систему куда эффективнее любого недосыпа. Многим людям для того, чтобы хорошо отдохнуть, достаточно спать всего 6–7 часов, а другие будут сонными, даже проспав все 9. Наполеон, например, вообще спал не более четырех часов в сутки. Правда, и умер он, не дожив и до 52 лет.
3. Полоскание зубов
Сегодня все чаще можно слышать заявления, что если полоскать зубы сразу же после чистки, то тем самым с них смывается защитный слой фтора, который формирует зубная паста. Говорят, что это можно делать не ранее, чем через полчаса после чистки зубов. Да и сами зубы можно чистить не сразу после еды, а тоже спустя хотя бы полчаса. Если это правда, то тогда тем, кто хочет все сделать правильно, придется целый день заниматься то едой, то чисткой зубов – ведь есть нужно три раза в день, и после каждой еды нужно полчаса подождать, потом почистить, потом опять полчаса подождать, потом прополоскать, а там, глядишь, уже и следующий прием пищи не за горами.
Вряд ли такой режим удастся совместить даже с самым щадящим рабочим графиком.
4. Сидение в «кабинете задумчивости»
Оказывается та поза, которую человек вынужден принять, пользуясь обычным современным унитазом, вовсе не способствует правильному процессу его физиологических отправлений. Старинные дырки в полу уборных и вышедшие из употребления унитазы, позволявшие принимать «позу орла», были в этом плане куда более приемлемыми. Тут нет ничего удивительного – многие тысячелетия люди в случае необходимости приседали на корточки, и конечно же, такая поза является самой естественной. Справляя естественные надобности, сидя на корточках, человек испытывает нательно меньшее напряжение, чем в положении сидя, а чем меньше напряжение, тем меньше предпосылок к развитию геморроя, дивертикулеза, опущения внутренних органов и прочих неприятностей.
5. Домашние хлопоты
Как показывают исследования некоторых ученых, те люди, которые взваливают домашнюю уборку и готовку целиком на себя, чаще других страдают от повышенного давления.
Может быть, весь секрет кроется в уборке, а может быть они просто постоянно расстроены из-за того, что им приходится всю работу делать в одиночку – кто знает? Это, в отличие от давления, тонометром не измерить.
6. Дышать грудью – привычка скверная
По способу расширения грудной клетки дыхание человека делится на два типа: грудное и брюшное. При грудном дыхании грудная клетка расширяется за счет поднятия ребер, а при брюшном – за счет уплощения диафрагмы. На брюшное дыхание каждый человек незаметно для себя переходит во время интенсивных физических нагрузок. Некоторые уверяют, что куда более правильно было бы использовать брюшное дыхание, так как оно обеспечивает организм большим количеством кислорода. Чтобы перейти на брюшное дыхание, нужно либо интенсивно подвигаться, тогда в организме сработает внутренняя автоматика, и он сам собой перейдет на усиленное нагнетание кислорода, либо стараться дышать через нос очень медленно и глубоко, вдыхая и выдыхая на счет 10. Чтобы научиться брюшному дыханию советуют удобно сесть или лечь, расслабив пояс и избавившись от стесняющей одежды; положить одну руку на грудь, а другую на живот; медленно втягивать воздух через нос или через плотно сжатые губы, и вдыхая, стараться расширять живот.
После таких упражнений новички могут испытывать неприятные ощущения, связанные с избыточным поступлением кислорода, к которому они не привыкли (а может, даже и вовсе не нуждались?).
7. Послеобеденный отдых
Многие из нас помнят, сквозь какие баталии приходилось проходить в детском саду, когда у нас формировали здоровую привычку послеобеденного сна. «Не можешь спать, так хоть лежи тихо, а не то до вечера еще тише простоишь в углу!» – грамотные педагоги старались поскорее укоренить полезную привычку. Из двух зол (час в кровати или полдня в углу), естественно, выбиралось меньшее.
Но теперь, когда привычка наконец-то сформирована, и после сытного обеда так и тянет «задать храповицкого» хотя бы на часок, светила медицины огорошивают нас сообщением, что эта с таким трудом приобретенная привычка в конце концов приведет к развитию ожирения, а с ним и атеросклероза, диабета, инфаркта-инсульта-слабоумия и безвременной кончине. Остается только либо срочно менять привычки на прямо противоположные, либо подождать еще лет 20, и, может быть, новые медицинские светила, проанализировав еще более новые экспериментальные данные, опять изменят точку зрения, и опять подобно шекспировским ведьмам заявят, что «Зло есть добро, добро есть зло».
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Вредные привычки в еде
Жадное заглатывание пищи может стать причиной проблем с желудком. Заглатывание излишнего воздуха с пищей может привести к вздутию живота. Процесс переваривания пищи начинается с полости рта. Если пища проводит во рту мало времени, то основное переваривание пищи падает на остальные отделы пищеварительного тракта¸ что со временем может привести к несварению желудка. И, наконец, при слишком быстром потреблении еды мозг не успевает получить сигнал о наполнении желудка, в результате Вы можете прибавить в весе.
Поэтому – НЕ ТОРОПИТЕСЬ.
2. ПРОПУСК ЗАВТРАКА.
Ученые говорят о том, что когнитивные способности и память улучшатся, если Вы будете завтракать по утрам.
Люди, не завтракающие по утрам, потребляют больше калорий в течение дня. Завтрак по утрам может помочь добиться снижения веса и сохранить его стабильным.
Поэтому – ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАЙТЕ ПО УТРАМ.
3. ПЕРЕЕДАНИЕ НА НОЧЬ.
Ночью обменные процессы замедляются. Если Вы едите вечером слишком много, Вашему организму трудно будет усвоить питательные вещества, что приведет к образованию жира. Кроме того, во время переваривания пищи Ваш организм находится в бодрствующем состоянии. На следующее утро Вы не будете себя чувствовать отдохнувшим. Поскольку Вам потребуется больше сна, Вам будет труднее встать в нужное время.
Если Вы не можете избежать приема пищи перед сном, лучше всего ПЕРЕКУСИТЕ СВЕЖИМИ ФРУКТАМИ И ОВОЩАМИ.
4. ЧРЕЗМЕРНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА.
Диабет – наиболее серьезный и опасный побочный эффект чрезмерного потребления сахара.
Часто среди больных диабетом встречается ожирение. Люди набирают вес из-за способности сахара воздействовать на гормональный баланс организма. Ваш аппетит возрастает, а вместе с ним растет и жировая ткань.
Но это не означает, что нужно полностью отказаться от сладостей. Старайтесь периодически находить НАТУРАЛЬНУЮ ЗАМЕНУ СЛАДКОМУ.
5. КУРЕНИЕ ПОСЛЕ ЕДЫ.
Курение вредно для здоровья в любое время, но особенно после еды. Экспериментальные исследования показали, что одна сигарета, выкуренная после приема пищи равнозначна десяти сигаретам, что увеличивает риск возникновения рака.
Поэтому – НЕ КУРИТЕ ВООБЩЕ, а тем более после еды.
6. НЕДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.
Потребность в воде уступает лишь потребности в кислороде. Тем не менее, многие из нас не уделяют достаточно внимания потреблению жидкости и проводят день в состоянии умеренного обезвоживания.
Это приводит к ощущению усталости, голода, в результате чего мы тянемся к еде, вместо того, чтобы выпить стакан воды.
НОСИТЕ ВСЕГДА С СОБОЙ БУТЫЛОЧКУ ВОДЫ И СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ДОСТАТОЧНО МНОГО ПИТЬ ВОДЫ. ЭТО ПОМОЖЕТ КОНТРОЛИРОВАТЬ АППЕТИТ И БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ СНИЖЕНИЮ ВЕСА.
7. УВЛЕЧЕНИЕ КОФЕ.
Люди, которые выпивают пять и более чашек кофе в день имеют более высокую предрасположенность к развитию заболеваний сердца, чем те кто не пьет кофе совсем. Женщины, часто употребляющие кофе, могут иметь проблемы с зачатием. Три чашки кофе в день увеличивают риск рака поджелудочной железы.
ПЕЙТЕ МЕНЬШЕ КОФЕ.
8. ИЗЛИШЕСТВА В ПИТАНИИ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ.
Вам удается поддерживать диету в течение недели, а в выходной день Вы позволяете себе расслабиться и потребляете лишние калории.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СОХРАНИТЬ ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ И ФИГУРУ, КОНТРОЛИРУЙТЕ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ УИКЕНДА.
9. «ЗАЕДАНИЕ» ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ПИЩИВам удается поддерживать диету в течение недели, а в выходной день Вы позволяете себе расслабиться и потребляете лишние калории.
Многие люди имеют склонность есть больше, если у них плохое настроение или депрессия.
ЕСЛИ ВЫ НАХОДИТЕСЬ В ПОДОБНОЙ СИТУАЦИИ, СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК В ЕДЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ И ДЕПРЕССИЕЙ.
10. ТАК НАЗЫВАЕМОЕ «ИМПУЛЬСИВНОЕ ПИТАНИЕ», когда потребность в еде определяется не голодом, а эмоциональным состоянием. Выбор продукта при этом не рационализирован и мы едим в это время что-то вредное.
КОНТРОЛИРУЙТЕ ВЫБОР И УПОТРЕБЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ ДАЖЕ ВО ВРЕМЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВОЗБУЖДЕНИЯ.
11. ЕДА ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ.
Человек должен осознанно принимать пищу, рассматривать блюдо, чувствовать его запах, тщательно и без спешки пережевывать пищу.
Если заглатывать еду кусками, то рано или поздно можно получить проблемы с пищеварением.
ВЫКЛЮЧАЙТЕ ТЕЛЕВИЗОР НА ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ.
Пищевые привычки, полезные и вредные, в большой степени определяют наше здоровье, наш вес и количество лишних килограммов, почти всегда – нашу фигуру. Они влияют на то, как мы себя чувствуем, на нашу самооценку, а значит и на то, как мы общаемся с другими людьми. Человек, обладающий полезными привычками в еде и правильно питающийся, меньше устает, у него лучше обстоят дела со вниманием и координацией на протяжении всего рабочего дня. Человек с полезными пищевыми привычками тратит меньше денег на лечение, а значит имеет возможность потратить средства на укрепление здоровья, образование, отдых, спорт, на любимые увлечения.
Информация подготовлена по материалам, взятым из открытых источников.
Не хватает воли: как победить вредные привычки и привить полезные :: Здоровье :: РБК Стиль
© Tirachard Kumtanom/Pexels
Автор Василиса Кирилочкина
15 июля 2019
Можно подумать, для достижения цели нужны только сила воли, настойчивость и самоконтроль.
Но на способность менять привычный уклад и делать жизнь лучше влияют и другие важные вещи. Рассказываем о главных.
Когда мы хотим отказаться от вредной привычки или завести новую полезную — перейти на здоровое питание, меньше сидеть в телефоне, начать откладывать деньги или заниматься йогой по утрам, — одной силы воли недостаточно. Если полагаться только на способность контролировать собственные желания, можно быстро перегореть и через какое-то время снова потянуться за чипсами или телефоном, устроить спонтанный шопинг и забросить спорт.
Любопытное исследование Стэнфордского университета показало, что люди, которые считают силу воли ограниченным ресурсом, чаще пасуют перед трудностями и стрессом.
Возможно, чтобы избавиться от вредной привычки, стоит изменить свое отношение к процессу и перестать воспринимать его как борьбу, требующую недюжинного самоконтроля. Вместо этого можно представить смену привычки как естественную трансформацию, для которой просто нужно создать благоприятные условия и применить пару лайфхаков. Вот как это можно сделать.
Смените обстановку
Никогда в истории человечества минутные искушения не были так доступны, как сегодня. Любимые сериалы, игры, новости и прочие всевозможные развлечения находятся в одном клике. В круглосуточном магазине за углом можно в любое время купить что-то из джанкфуда. Еще проще — заказать бургер или пиццу с доставкой на дом. Сложно не поддаваться импульсам, когда они окружают на каждом шагу. Необходимость часто принимать решения утомляет мозг, поэтому он старается автоматизировать процессы с минимальными усилиями — и мы начинаем чаще полагаться на инстинкты, а не на разум.
Подумайте, как вы можете избегать столкновений с этими импульсами, какие процессы проще автоматизировать, чем каждый раз делать выбор.
Чтобы питаться более правильно, храните дома только полезные продукты и перекусы. Настройте автоматический перевод небольшой суммы на сберегательный счет — пусть деньги уходят на него прямо в день зарплаты. Удалите из смартфона приложения, в которые вы чаще всего заходите, чтобы убить время (поверьте, за пару недель вашего отсутствия ничего важного в «Инстаграме» не случится). Отдайте на месяц приставку племяннику или другу, в браузере ноутбука или планшета поставьте блокировку на «вредные» сайты.
Не забывайте об отдыхе
Представьте, что вы давно не занимались спортом и решили тренироваться каждый день. По два часа. Утром и вечером. Скорее всего, ваше тело начнет протестовать против такого режима, посылая сигналы о мучительных ощущениях в мышцах. Примерно то же самое происходит с организмом, когда вы решаете «начать новую жизнь с понедельника». Резкий отказ от кофеина сопровождают головные боли.
Попытки вставать в пять утра оборачиваются жуткой сонливостью к обеду. Жесткие диеты ведут к срывам. Но главное заключается в том, что если не давать своей силе воли передышку, она начинает иссякать, а может и вовсе пропасть на какое-то время.
Поэтому нужно отдыхать и стараться не взваливать на себя слишком много — новые привычки лучше прививать по одной. Хотите начать регулярно вести бюджет? Возможно, стоит отложить на время идею подготовки к триатлону. Снизить потребление сахара будет проще, если при этом не ограничивать себя еще и в глютене. Если вы чувствуете, что силы на исходе, а уровень стресса зашкаливает, устройте себе разгрузочный день — проведите его на природе или дома с книжкой, хорошенько отоспитесь, пообщайтесь с любимыми людьми или устройте себе спа-выходной.
Обновляйте мотивацию
Больше 90% людей так и не реализовывают свои новогодние цели. Потому что чем дальше от старта, тем слабее мотивация: мы любим быстрый результат — и долгоиграющие проекты, требующие постоянных усилий, могут даваться нелегко.
Поэтому важно как можно чаще напоминать себе о причинах, которые побудили пойти на перемены.
В этом смысле всевозможные мудборды (доски с картинками, олицетворяющими желания) и другие методы визуализации не такая уж плохая идея. Четко формулируйте цели и представляйте, как именно изменится ваша жизнь после их достижения. Визуализируйте свои спортивные и карьерные достижения, путешествия и новые открытия, отличное самочувствие и здоровый внешний вид.
Возможно, во время такой ценностной ревизии вы обнаружите, что некоторые стремления потеряли актуальность: вы прекрасно чувствуете себя без осиной талии и стального пресса, попытки медитировать доставляют больше дискомфорта, чем расслабления, да и ранние пробуждения не приносят ожидаемых бонусов.
Это не значит, что стоит полностью отказываться от изменений, но курс можно подкорректировать. Интенсивные тренировки заменить долгими прогулками (вполне себе спорт для поддержания здоровья организма), медитации — другими расслабляющими практиками, подъем в пять утра — мягким пробуждением в самое раннее комфортное время.
Найдите компаньонов
Рекомендация поделиться с кем-то своими целями имеет смысл — стремление не упасть лицом в грязь в глазах окружающих может стать стимулом к действию. Но этот стимул все равно когда-нибудь иссякнет. Поэтому гораздо эффективней не просто сообщить миру о своих планах, но найти партнера для их реализации.
В компаньоны выбирайте того, кому не боитесь показать свою уязвимость, слабость и кому доверяете — на пути к формированию новых привычек вас наверняка ждет пара срывов. Если вам тяжело найти такого человека среди знакомых, зайдите на специализированные форумы и в группы в социальных сетях — там вы наверняка найдете единомышленников. Можно присоединиться к коллективному марафону, в котором есть еженедельные задания, экзамены и группы поддержки.
Заботьтесь о себе
Не будьте к себе слишком строги, особенно в минуты слабости. Перемены в образе жизни не происходят за одну ночь.
Даже самое незначительное изменение привычного уклада может потребовать больших усилий и долгого времени. Скорее всего, вы не раз и не два сорветесь, может быть, надолго застрянете на половине результата или даже вернетесь к самому старту — это нормально и естественно. Главное — не фокусироваться на негативе, а двигаться дальше. Потому что чем больше мы себя критикуем за ошибки, тем выше вероятность вернуться к старым привычкам. Напротив, чем мягче происходят перемены, чем больше мы радуемся каждой маленькой победе, тем легче происходит трансформация.
Помните, что желание что-то изменить — это уже большой шаг. Совсем необязательно переворачивать свою жизнь с ног на голову: внедряйте новые привычки медленно и по чуть-чуть, тогда они с большей вероятностью приживутся и станут неотъемлемой частью жизни.
Главная
→
Новости
→
Вредные привычки детей и подростков. Профилактика и избавление.
Вредные привычки детей и подростков – частая проблема не только в раннем возрасте, но и в подростковом. Все мы знаем, что у людей бывают полезные привычки и вредные привычки. Одни приносят пользу, а другие – вред. 09.11.2020, 432 просмотра. |
Как уберечь ребенка от вредных привычек? Победа в избавлении от вредной привычки ребенка должна быть оценена и со стороны взрослых, и со стороны ребенка. Ниже предлагаю вам рассмотреть пошаговую структуру работы над избавлением вредной привычки у ребенка. Пошаговая структура работы над избавлением вредной привычки у ребенка: 1. Определить родителям вредную привычку у ребенка (в речи, в гигиене, в употреблении вредных продуктов и так далее),
А нам это нужно? 6. Внимательное отношение со стороны родителей к своему ребенку, доверие и взаимные усилия!Четыре вредные привычки ума, крадущие наше счастье
Вы никогда не задумывались, почему некоторые наших привычек мы считаем вредными, а другие полезными?
Ответ прост. Полезные привычки помогают нам добиться желаемого и приближают нас к счастью. Они делают нас лучше: более сильными, уверенными, реализованными и эффективными.
А вредные, наоборот, мешают, препятствуют реализации задуманного и отдаляют нас от счастья: делают нас слабее, уязвимее, неустойчивее.
Читайте также: Нужна рекомендация психолога? Задайте нашему специалисту свой вопрос!
Список вредных привычек, связанных с нашим телом и нашим поведением, всем хорошо знаком. Среди них курение, алкоголь, неправильный режим и рацион питания, недостаточная физическая подвижность, привычка жаловаться, привычка критиковать и многие другие.
Им посвящено большое количество всевозможных книг, статей, специальных тренингов по избавлению.
Вредность таких привычек очевидна и у большинства здравомыслящих людей не вызывает сомнений. Но есть и другой, особый тип вредных привычек, на которые большинство людей обращает гораздо меньше внимания. Это вредные привычки нашего ума. Сегодня речь пойдёт о них.
Привычка №1. Беспокоиться о будущем.
Эта умственная привычка крадёт такую важную составляющую счастья как спокойствие и умиротворённость. Беспокоиться о будущем – одна из вреднейших привычек нашего ума, которая «отравляет» нашу жизнь и всё, что в ней есть хорошего.
Читайте также: Лень: Бороться или сотрудничать?
Беспокойство о будущем (т.е. о том, чего ещё нет, и будет ли, неизвестно) крадёт энергию и радость у настоящего. Можно много добиться, вам может крупно повезти, у вас может быть всё, или почти всё, о чём мечтают обычные нормальные люди.
Но если вы продолжаете беспокоиться – всё это не принесёт вам настоящего счастья. Вы можете быть богаты, знамениты, здоровы, но, увы, несчастливы.
Хотя нам кажется, что в нашей жизни чрезвычайно много причин для беспокойства, на самом деле большинство из этих причин иллюзорны и беспочвенны. Есть такое мнение, что беспокойство-тревога за будущее есть не что иное, как одно из проявлений страха смерти.
Читайте также: Антология лени. Пять главных причин нашей лени
Этот страх «прошит» в нашей голове как инстинкт. И как любой инстинкт, он слеп и плохо управляем: включается «не в тему» и без нашей команды. Беспокоясь о будущем, мы приглашаем это страх себе в советчики. Может быть на войне или в экстремальных для жизни условиях он реально помогает, но в «мирной» повседневной жизни это плохой помощник и советчик – он берёт слишком большую плату за свои услуги.
Многие люди понимают, что их постоянное беспокойство и тревога по поводу семьи/работы/здоровья/денег/ситуации в стране и в мире отравляет им жизнь и отнимает кучу энергии, но ничего поделать не могут.
Некоторые, чтобы хоть как-то решить эту проблему, «подсаживаются» на различные успокоительные препараты. Это делать крайне нежелательно. Найдите возможность успокаивать своё беспокойство своими силами – для этого существует множество способов, методов и методик: релаксация, аутотренинг, йога, всевозможные медитативные техники и др.
Самый простой и вполне эффективный способ справиться с тревогой и беспокойством – это релаксация – физическое расслабление.
Методов правильного расслабления достаточно много и самый простой из них – сядьте, так, чтобы вам было удобно и комфортно – чтобы все ваши мышцы были максимально расслаблены, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
Посидите так минут 10-15. Расслабление – это физиологический фон, на котором тревога и беспокойство просто физически не смогут возникнуть, а ваша концентрация на дыхании не даст зацикливаться на тревожных мыслях.
Привычка №2. Фокусироваться на негативе.
Эта умственная привычка крадёт такую составляющую нашего счастья как хорошее настроение, заставляя постоянно переживать различные негативные эмоции. К сожалению, так уж устроены мозг и психика человека, что сильнее и чаще фокусируются на плохом, чем на хорошем. Негативные мысли проникают в наше сознание легче, чем позитивные, а проникнув, крепче и на дольше захватывают наше внимание. И мы начинаем на них «зацикливаться», испытывая при этом отрицательные эмоции разной силы и продолжительности.
Причём, заметьте, с нами в этот момент чаще всего ничего плохого не происходит. То есть, чаще всего мы страдаем (испытываем негативные эмоции) из-за наших мыслей в нашей же голове, а не из-за событий, которые происходят вокруг нас!
Фокусироваться, «зацикливаться» на негативных мыслях – это привычка, свойственная очень многим людям, причём большинство из них даже не догадываются о её существовании – для них такая фокусировка на негативе – это норма жизни, к которой они давно привыкли.
Далеко ходить не надо – послушайте, о чём люди говорят в очередях, общественном транспорте, присмотритесь к выражению лиц, когда они просто думают о чём-то своём. Или просто понаблюдайте за своим сознанием в течении дня, а потом посчитайте и сравните количество негативных и позитивных мыслей, которые за день пришли к вам в голову.
Что же делать? Во-первых, не пытайтесь с ними бороться или волевым усилием «выдавливать» их своей головы. Если вы попытаетесь сделать это «силой», то только напитаете свои негативные мысли своей же энергией. И они от этого станут ещё негативней и ещё навязчивей. Во-вторых, для того, чтобы уменьшить количество негативных мыслей у себя голове необходимо систематически выполнять одно простое умственное упражнение.
Каждый раз, когда ловите себя на какой-то неприятной для вас мысли: в стране бардак, доллар дорожает, на улице холодает, знакомые денег одолжили и не отдают, а в боку что-то болит, говорите себе: «Стоп! Я сейчас думаю об этом и испытываю вот такие вот негативные эмоции».
Не пытайтесь сразу выбросить эту мысль из головы.
Просто осознайте, не пытаясь влиять на них, что за мысли сейчас у вас в голове, и какие эмоции они у вас вызывают.
А потом попытайтесь снова переключить ваше внимание и максимально сконцентрироваться на том, что вы делаете в данный момент времени: убираете, готовите, идёте по улице, работаете за компьютером или общаетесь с коллегами (см. Привычку №5.). Систематически выполняя это упражнение, вы очень скоро с удивлением обнаружите, что негативное мысли приходят в вашу голову реже, и задерживаются там ненадолго.
Привычка № 3. Бояться неудач. Страх неудач – очень сильный тормоз любого роста и развития. И, следовательно, страх неудач одно из самых серьёзных препятствий для ваших достижений.
Бояться неудач – это умственная привычка, которая крадёт у нас такую составляющую счастья как успех и достижения. Когда мы боимся неудачи, то склонны отказываться от усилий для достижения желаемого нами результата, внутренне соглашаясь на «синицу в руке», хотя она не совсем то, что хотелось.
Чтобы чувствовать себя счастливым человеку необходимо добиться в жизни чего-то существенного: стать победителем «Мастер-шеф», написать книгу, стать чемпионом мира по бальным танцам, или просто заработать миллион долларов. Человек, который боится неудач, лишает себя такой возможности, поскольку, из-за своего страха потерпеть неудачу отказывается от серьёзных достойных целей. Настоящее счастье никогда не будет полным без переживания собственных достижений и собственного успеха.
Чего же на самом деле боится человек, который боится неудачи?
Во-первых, он боится дискомфорта и напряжения, которые, как он думает, являются обязательным условием любого серьёзного достижения.
Во-вторых, он опасается потратить свои силы и свою энергию впустую. И в-третьих, он переживает за свою самооценку, которая может сильно пострадать, если планка будет поднята слишком высоко, и он не справится с поставленной задачей. Как говорится, успешный человек ищет возможности, а неуспешный – оправдания.
Страхи, как видите, хоть и серьёзные, но отнюдь не смертельные. А всё, что нас не убивает, как известно, делает нас сильнее.
Я думаю, что ради вашей заветной мечты их можно и нужно в себе преодолеть. Их преодоление – обязательное условие полноты нашего счастья.
Поставь перед собой цель, осознай и вырази твёрдое намерение добиться желаемого и начни действовать. Будь уверен(на), ты получишь всю необходимую для этого энергию и возможности. Главное – по-настоящему захотеть!
Привычка № 4. Отвлекать своё внимание от того, что происходит «здесь и сейчас».
Что такое момент «здесь и сейчас»? Лучше всего суть этого момента передана словами известной песни:
«Есть только миг между прошлым и будущим
И этот миг называется ЖИЗНЬ»
Это то, место, где вы сейчас находитесь и то, что вы сейчас непосредственно делаете. Чем больше вашего внимание будет уделено этому непосредственному моменту вашей жизни, чем сильнее вы будете на нём концентрироваться, тем лучше. Тем сильнее и плотнее будет ваш контакт с собой, другими людьми и Миром. Тем полнее, эмоционально насыщеннее и осмысленнее будет ваша жизнь. Тем лучше и качественнее вы будете делать, то, что делаете.
Но, увы, наш ум не привык концентрироваться на моменте здесь и сейчас. Он привык хаотично блуждать по ушедшему прошлому или ненаступившему будущему. Сосредотачиваясь на мыслях о будущем или вспоминая и прокручивая в голове прошлое, мы теряем переживание момента, который происходит в самом важном времени – во времени «сейчас».
Когда мы в мыслях уходим от «здесь и сейчас» в прошлое, нас практически всегда «зацикливает» на чем-то негативном, и гораздо реже мы вспоминаем приятные моменты. Обычно это мысли о том, почему у нас что-то не получилось, почему нам отказали, почему мы не сделали правильно.
Мы вспоминаем и заново переживаем старые обиды, неудачи. То же самое и с будущим: чаще всего мы думаем о будущем с тревогой и беспокойством (см. привычку №1), а отнюдь не с оптимизмом.
Другой побочный эффект отвлечения внимания от «здесь и сейчас» — это потеря концентрации внимания. Концентрация внимания – это один главных факторов успеха любой деятельности. Именно этот навык обеспечивает максимальную (с наивысшим КПД) включенность нашего мозга в решение любой самой сложной задачи или проблемы.
Если мы не включены в «здесь и сейчас», значит мы также не «включены» в то, что мы сейчас непосредственно делаем, будь это уборка, готовка, общение с ребёнком или составление годового отчёта. Наше внимание расфокусировано, оно «блуждает», а это значит, что результаты нашей деятельности будут, скорее всего, весьма посредственны.
Чтобы вы ни делали, чем бы вы ни занимались, постарайтесь максимально сконцентрировать на этом своё внимание. Когда вы едите, постарайтесь всё своё внимание отдать еде: её запаху, вкусу, тому приятному чувству, которое вызывает её приём. Когда вы прогуливаетесь или бегаете – будьте полностью поглощены движениями, которые совершаете и теми ощущениями, которые они вызывают.
Если вы слушаете музыку – попробуйте полностью «раствориться» в её ритме и мелодии. И если постараетесь, то почти сразу почувствуете, насколько пребывание в моменте «здесь и сейчас» делает вашу жизнь проще, приятней и продуктивней.
Чего бы ни хотели люди, на самом деле все они хотят только одного – быть счастливыми. Что мы можем сделать для того, чтобы приблизится к счастью?
С точки зрения усилий, которые зависят только от нас, формула счастья очень проста. Необходимо избавиться от максимального количества вредных привычек, уводящих нас от счастья и воспитать-сформировать у себя максимально большое количество полезных привычек, которые делают наше счастье ближе.
Говорят, что если научишься управлять своими привычками – научишься управлять своей жизнью! Избавляясь от старых вредных привычек, их место обязательно необходимо заполнять новыми – полезными. Могу вам гарантировать, что если вы избавитесь от рассмотренных в статье вредных привычек, и на их месте сформируете другие, а именно:
привычку сохранять спокойствие и безмятежность;
привычку фокусироваться на позитивных мыслях и эмоциях;
привычку развивать свои способности и стремиться к достижениям;
привычку максимально концентрироваться на моменте «здесь и сейчас,
состояния счастья в вашей жизни значительно прибавиться! Чего вам и желаю.
С уважением, ведущий раздела
психолог Юрий Проскура
Сила хороших и плохих привычек
Привычки контролируют нашу жизнь, осознаем мы это или нет. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы почувствуете силу привычки.
С того момента, как вы встаете утром, ваши действия включены в круиз-контроль: чистка зубов, принятие душа, завтрак, физические упражнения (или нет), проверка Facebook или электронной почты, ритуалы на работе и т. Д. Что бы вы ни повторяли достаточно часто и что бы ни делали регулярно, мозг создаст привычку.Почему? Потому что мозг — это супермагистраль эффективности.
Задумайтесь на минутку, насколько великолепен ваш мозг. Ваше подсознание постоянно управляет триллионами действий в вашем теле: кровоток, пищеварение, поглощение воды, производство клеток, дыхание и т. Д. Вам никогда не придется думать ни о какой из этих жизненно важных задач, потому что они выполняются бессознательно, как привычки.
Вкратце, поэтому мозг создает автоматизацию: для скорости, простоты и эффективности. Каждый раз, когда вы повторяете какое-либо действие, например, вождение, последовательность задач, которые вы выучили и освоили, делегируются более эффективной силе бессознательного.Вот почему так трудно избавиться от привычек. Они больше не в сознании!
Почему бы не создать здоровые и вдохновляющие на жизнь привычки, которые будут обладать скоростью и ловкостью бессознательной электростанции вашего мозга?
Есть много видов привычек. Давайте разберем их по категориям, чтобы вы начали понимать, насколько они сильны. И это также даст вам отправную точку для любых изменений, которые вы хотите внести.
Создание умственных привычек
Приблизительно 60-70 000 мыслей в день создают основу для вашей точки зрения, отношения и эмоционального благополучия.Большая часть того, о чем вы думаете каждый день, может стать автоматическим, если вы не утвердите внимательность. У вас есть выбор, как описать каждый опыт и обстоятельства вашей жизни.
Вы много жалуетесь или в целом положительно? В зависимости от того, как вы ответили, ваши мысли могут быть отрицательными, положительными или их сочетанием.
Некоторые возможные негативные мысли могут звучать так:
«Какой унылый день».
«Не могу поверить, как медленно этот продавец был в продуктовом магазине!»
«Денег никогда не хватает на месяц.”
«Ненавижу свою работу».
«Как я мог быть таким глупым?»
Используя те же ситуации с новой точки зрения, некоторые позитивные мысли глазами признательности могут звучать так:
«Я так рада, что идет дождь; нам нужна влага ».
«Клерк любезно потратил время на то, чтобы поговорить со мной при выезде».
«Нам нужно взглянуть на наши расходы и сосредоточиться на сбережении и увеличении заработка».
«Я работаю с такими замечательными людьми, и я готов к переменам.”
«Сегодня было весело учиться. Я сделал несколько ошибок, но пойму ».
Повышение осведомленности о своих привычках мышления — это начало любых изменений. Практика осознанности — отличное начало, если вы хотите изменить свою жизнь.
Эмоциональные привычки подпитывают ваш опыт
То, как вы регулируете и выражаете свои эмоции (или подавляете их), будет определять, сколько у вас энергии; как счастливы вы чувствуете себя каждый день; и качество ваших отношений с собой и другими.
Эмоции — это энергия, проходящая через нас. Каждый человек переживает их по-разному. Когда у нас есть опыт, образ мышления, через который мы смотрим на этот опыт, существенно влияет на то, как мы себя чувствуем. В приведенных выше примерах возможных мыслей вы можете увидеть, что не погода, не продавец в продуктовом магазине или количество денег, которые мы зарабатываем, уменьшают или увеличивают наше счастье.
Наша точка зрения определяет, как мы относимся к нашей жизни и опыту.
Ссылки по теме: 5 шагов, чтобы сбросить эмоции и обрести душевный покой
Образ жизни определяют наше здоровье
Большинство людей могут соединить точки своего поведения и того, как они складываются, чтобы уравнять свои жизненные привычки и качество своей жизни. Если человек переедает и регулярно ест нездоровую пищу, прибавка в весе неизбежна. При малоподвижности человек теряет форму. Если человек потребляет много сахара и не чистит зубы, вероятна кариес.
Жизненные привычки — это совокупность десятков решений, принимаемых каждый день. Если вы не будете внимательны к качеству своей жизни и не предпримете действий, поддерживающих ваше здоровье, цели и ценности, легко сбиться с пути. Прежде чем вы это узнаете, дурная привычка может проникнуть в автоматизацию!
Если кто-то слишком много тратит и живет не по средствам, вероятен долг и так далее.
Пришло время выбрать только одну область, на которой можно сосредоточиться, чтобы развить более здоровые привычки. Отличный способ сделать выбор — выбрать небольшую привычку, которую будет легко переучить, или паттерн, который, если вы измените к лучшему, значительно улучшит качество вашей жизни и работы.
Вам остается выбирать. Каждый день вы решаете, как вы собираетесь проявить себя в своей жизни.
Как однажды сказал Ганди: «Действие выражает приоритеты».
Что вы сделаете приоритетом в своей жизни?
Что вы сделаете сегодня, что определит более светлое завтра? Какие действия, какими бы незначительными они ни были, улучшат качество вашей жизни в долгосрочной перспективе? И какое взаимодействие с вашим партнером или ребенком может быть более любящим и терпеливым? Выберите одну новую привычку, которую вы хотите развить, и начните ее сегодня.
Для получения дополнительной поддержки и ключей к изменению привычек см. Другие наши блоги по этой теме!
Ÿ Одна привычка может изменить вашу жизнь
Ÿ 8 ключей от вредных привычек
Ÿ Как сформировать здоровые мозговые привычки этой весной
Ÿ Формирование здоровых мозговых привычек: большие мечты, начало с малого
ŸКак изменить привычки и создать любимую жизнь
Если вы хотите узнать больше об эмоциональном интеллекте или получить индивидуальную поддержку для создания успешной жизни, свяжитесь с нами сегодня.
Наука о внесении позитивных изменений, которые остаются неизменными: Вуд, Венди: 9781250159090: Amazon.com: Книги
«В книге» Хорошие привычки, плохие привычки … » В своей работе в этой области она видит задачу по поддержанию позитивного поведения и подавлению негативного как вовлечение взаимодействия решений и бессознательных факторов.. . Даже люди, получившие высокие баллы по опросникам самоконтроля, могут быть обязаны своей очевидной добродетелью ситуативным факторам, а не чистой стойкости духа «. — Джером Групман, The New Yorker
» Многие авторы писали о привычках. . . но Вуд также является ведущим ученым в области психологии, занимающимся изучением того, как привычки влияют на человеческий разум и влияют на него. Главный совет: силы воли недостаточно. Но в своем первоначальном исследовании Вуд объясняет, что действительно работает ». — Бетанн Патрик, The Washington Post
« [] поучительный дебют.. . [Венди Вуд] красноречиво объясняет текущие исследования роли привычек в повседневной деятельности, такой как перекус, упражнения и поездки на работу. . . Ее проницательные советы, основанные на данных, включают в себя такие приемы, как «наложение» — группирование желаемого поведения вместе с уже установленными поведенческими паттернами для включения действий в рутины. Исследования Вуда и его взгляд на гибкость привычек принесут надежду любому читателю, который хочет добиться долгосрочных изменений в поведении ». — Publishers Weekly (звездный обзор)
« Увлекательная и забавная , эта книга изменит много жизней.Очень многое в человеческом поведении является привычным — иногда к лучшему, иногда к худшему. Дерево позволяет современным общественным наукам решать самые насущные проблемы повседневной жизни. Она потрясающий гид . «- Кэсс Р. Санстейн , профессор Университета Роберта Уолмсли, Гарвардский университет и автор книги Как происходят изменения,
» Венди Вуд — самый вдумчивый, новаторский исследователь, изучающий привычки центральной роли играть в человеческое поведение. Ее работа над привычками направила научное понимание и окажет аналогичное влияние на общественное знание. Я не могу представить лучшего человека, который напишет эту книгу »- Дэн Ариэли , автор книги Predictably Irrational
« Венди Вуд — ведущий мировой эксперт по привычкам — как мы их создаем, ломать их, и измените их. Я ожидаю, что ее книга откроет глаза и будет чрезвычайно полезна для обучения людей тому, как делать больше, бросать курить, начинать заниматься спортом, делать лучший выбор и перестать раздражать своих партнеров »- Адам Грант , автор книги Оригиналы
«Венди Вуд — ведущий мировой эксперт в области , и эта книга очень важна.»- Анджела Дакворт , автор книги Grit: The Power and Passion of Perseverance
» Никто не изучал, как привычки формируют и влияют на поведение лучше, чем Венди Вуд. Что еще более важно для читателей, никто лучше не показал, как превратить негативные привычки в действенные и полезные версии ». — Роберт Б. Чалдини , автор книги« Влияние и предубеждение »
« Поучительное руководство от выдающегося исследователя привычек в мире. Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательная история о науке о привычках и о том, как вы можете использовать их для улучшения своей жизни »- Джона Бергер , автор книги Contagious: Why Things Catch On
» Опираясь на десятилетия исследований, в сочетании с результатами собственных тщательных исследований, Венди Вуд показывает нам, как обычные советы по формированию хороших привычек и устранению вредных привычек обречены на провал. Исследование Вуда обнаруживает удивительно простые черты, лежащие в основе хороших и плохих привычек.В книге « Хорошие привычки, плохие привычки » она показывает, как понимание этих особенностей имеет решающее значение для закрепления привычек, и учит нас, как формировать собственные привычки, чтобы улучшить нашу жизнь »- Сэмюэл Д. Гослинг , психолог и социальный психолог
« Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательный тур , посвященный науке о привычках, , а Венди Вуд — непревзойденный гид. Одна из ведущих мировых исследователей привычек, Вуд делится десятилетиями своего собственного исследования остроумия, обаяния и острого зрения на истории , которые освещают процессы выработки привычки, избавления от привычки и изменения привычки.Если вы хотите понять свои собственные привычки — и то, как они формируются и могут быть изменены — Хорошие привычки, плохие привычки для вас »- Адам Альтер , Школа бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета
« Хороших привычек. , Плохие привычки — это огромное достижение . Венди Вуд удается выделить науку о формировании привычек, большая часть которой возникает из ее собственной лаборатории, увлекательным, но, прежде всего, чрезвычайно полезным для людей, стремящихся изменить свою жизнь к лучшему.»- Дэвид Кесслер, New York Times — автор бестселлеров Конец переедания и Capture
Венди Вуд — проректор-профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии. Она писала для The Washington Post и Los Angeles Times , а ее работы были представлены в The New York Times , Chicago Tribune , Time и USA Today , и на NPR.Она много читает лекции и недавно запустила веб-сайт Good Habits Bad Habits, чтобы донести научную информацию о привычках до широкой публики.
10 плохих привычек, которые могут разрушить ваше счастье
Плохие привычки делают вас несчастными, заставляют вас застревать, заставляя делать то, чего вы не хотите делать. Начните сегодня, прямо сейчас, чтобы исключить их из своей жизни. Когда вы это сделаете, вы откроете для себя место новым положительным привычкам.
Любая или все из этих 10 привычек — хорошее начало.
1. Откладывая поставленные цели.
Промедление будет удерживать вас от достижения ваших целей более эффективно, чем любое внешнее препятствие. Начните сегодня с небольшого шага к цели. Сделайте то же самое на следующий день. Это не должно быть много, но делайте что-нибудь каждый день. Ключ к успеху — постоянные усилия.
2. Посредственная жизнь.
Выйдите из своей зоны комфорта и помните, что многие из величайших удовольствий в жизни включают некоторую степень риска.Счастье не в том, чтобы избегать болезненных вещей в жизни; это о погоне за нашими мечтами и стремлениями.
3. Самостоятельная диверсия.
Любой шаблон, который продолжает мешать вашему росту, вашему успеху или вашему счастью, должен прекратиться. Что заставляет вас застрять? Найдите его и выберитесь из него. Разработайте шаблоны, которые поддерживают ваши высшие цели.
4. Убегаем от своих проблем.
Начни гоняться за правильным, вместо того, чтобы убегать от того, что не так.Не смотрите на проблемы как на то, чего следует стыдиться или избегать, а как на возможность учиться и расти.
5. Беспокойство о своих недостатках.
У каждого есть недостатки, но только вам решать, дадите ли вы им возможность мешать вам делать то, что вы хотите. Вместо этого возьмите свои недостатки, найдите в них свою силу и заставьте их работать на вас.
6. Пытаться все контролировать.
Контроль — это иллюзия. Если вы попытаетесь все контролировать, вы быстро разочаруетесь и рассердитесь.Вместо этого помните, что единственное, что вы можете надежно контролировать, — это вашу собственную реакцию на то, что происходит вокруг вас и внутри вас. Владеть собой — гораздо более надежный источник счастья, чем попытки контролировать все вокруг.
7. Обвинение других.
Ничего великого никогда не получалось из обвинения или обвинения других. Чтобы по-настоящему быть счастливым, нужно нести ответственность за свои действия и за свои последствия.
8. Пытаться быть тем, кем вы не являетесь.
Почему так много людей хотят быть тем, кем они не являются? Что нужно сделать, чтобы быть счастливым тем, кто вы есть, и отмечать свои дары и таланты? Не сравнивайте себя ни с кем. Посмотрите в зеркало и посмотрите, кто вы — и опирайтесь на этот фундамент.
9. Жить прошлым или будущим.
Уловка состоит в том, чтобы оставаться в настоящем достаточно долго, чтобы по-настоящему понять, что делает вас счастливым. Какие воспоминания вы можете создать сегодня? Какой выбор вы можете сделать, чтобы начать создавать счастье?
10.Постоянные жалобы.
Вы проснулись в постели? У вас есть кров и еда? Не принимайте жизненные потребности как должное. Будьте благодарны за все жизненные блага: пищу, здоровье, отношения, свой разум, свое сердце. Когда вы поймаете себя на жалобе, найдите минутку, чтобы с благодарностью оглянуться вокруг.
В конце дня бросьте привычки, которые не служат вам, которые не делают вас счастливыми, и найдите то, что сделает вас счастливее и здоровее в душе, теле и сердце.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
10 вредных привычек, которые на самом деле полезны для вас
Мы склонны группировать привычки в две четкие группы: хорошие и плохие.
Звучит как здравый смысл, но линия не всегда такая четкая. Некоторые привычки, которые мы считаем плохими, могут быть полезны в правильной ситуации.
Вот некоторые привычки, которые вы, возможно, захотите пересмотреть:
1. Промедление. В культуре, где мы постоянно бегаем на полной скорости, многозадачны и отвлечены, мы не всегда понимаем, насколько мы устали и напряжены. Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, — это отложить дела и помнить, что не всегда все должно быть таким срочным.
2. Скука. Большинство людей не одобряют скуку, иногда потому, что считают, что она отражает нехватку внутренних ресурсов. Но скука может стать важным каналом для творческого мышления. Это может дать вам пространство, необходимое для превращения старых проблем в новаторские решения или поиска новых областей мысли и воображения.
3. Сказать нет. Нас учили, что говорить «нет» — это эгоистичный поступок. Но альтернатива — сказать «да» всему — может привести к переутомлению, разбросанной энергии и негодованию. Если вы научитесь любезно отказываться от вещей, которые не имеют значения, вы освободите время, которое вам нужно, чтобы сосредоточиться на самых важных вещах.
4. Делать меньше. Сегодняшняя культура труда говорит нам, что мы всегда должны делать больше, больше, больше. Это оставляет нам ощущение, что мы все больше и больше отстаем, как бы усердно мы ни работали.Так что сними кое-что со своей тарелки. Делегат. Держите проекты в рамках, когда они угрожают выйти из-под контроля.
5. Отключение. Даже если вы говорите «нет», откладываете на потом и делаете меньше, вы не можете перезарядить свои батареи, если вы все еще внутренне подключены к своему списку дел. По-настоящему возродиться — значит полностью отключиться. Включите музыку, раскрасьте или помедитируйте, почитайте книгу или отправьтесь в поход в лес. Заблудиться на время в другом мире может быть очень возбуждающе.
6. Терять самообладание. Нас учат, что мы никогда не должны выходить из себя, что мы должны управлять своими эмоциями в любой ситуации. Но бывают случаи, когда это нормально, даже необходимо, расслабиться и дать волю. Гораздо полезнее выйти из себя здесь и там, вместо того чтобы держать все в себе, пока вы не взорветесь и не нанесете реальный урон — или держите это в бутылках и причините себе психический вред.
7. Мечтать. Многие люди думают о мечтах как о форме лени, но позволить своему разуму блуждать — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для себя.Мечтание на самом деле помогает улучшить ваши способности решать проблемы. Таким образом, хотя это может увеличить время, необходимое для выполнения стоящей перед вами задачи, это может помочь вам эффективно понимать и решать более серьезные проблемы.
8. Беспорядок . Некоторые исследования показали, что беспорядочная среда может быть полезна для продуктивности, особенно если ваша работа требует творческого мышления. Аккуратные комнаты могут быть приятными и успокаивающими, но неопрятность хорошо поддается решениям, которые придут в проторенные дороги.
9. Суетиться. Вам, возможно, говорили, что неспособность сидеть на месте — плохая привычка. Но исследователи обнаружили, что это шевеление на сиденье, постукивание ногой, покачивание ногами или даже постукивание пальцами могут улучшить ваш метаболизм и могут сыграть положительную роль в общей физической форме.
10. Поздний сон. Многие думают, что спящие ленивы и немотивированы. На самом деле, многие люди недосыпают и пытаются наверстать упущенное за выходные.Но недостаточный сон связан с широким спектром проблем со здоровьем, от риска инсульта до увеличения веса. Так что не завидуйте своему телу в том, что ему нужно. Не спите весь день, но не расстраивайтесь, если несколько раз включите будильник.
А теперь иди, наслаждайся некоторыми привычками, от которых ты раньше плохо себя чувствовал!
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Хорошие привычки, плохие, Венди Вуд | Аудиокнига
Эту программу читает автор.
Знаменательная аудиокнига о том, как мы формируем привычки и что мы можем сделать с этими знаниями, чтобы добиться положительных изменений.
Мы проводим шокирующие 43 процента нашего дня, делая что-то, не задумываясь о них. Это означает, что почти половина наших действий — это не сознательный выбор, а результат того, что наш бессознательный разум подталкивает наше тело действовать в соответствии с усвоенным поведением. Как мы реагируем на окружающих нас людей; как мы ведем себя на встрече; что мы покупаем; когда и как мы тренируемся, едим и пьем — поистине удивительное количество вещей, которые мы делаем каждый день, независимо от их сложности, действуют вне нашего понимания.Мы делаем это автоматически. Мы делаем это по привычке. И все же, когда мы хотим что-то изменить в себе, мы полагаемся на силу воли. Мы продолжаем обращаться к нашему сознательному «я», надеясь, что нашей решимости и намерения будет достаточно, чтобы добиться положительных изменений. И поэтому почти все мы терпим поражение. Но что, если бы вы могли использовать необычайную силу своего подсознания, которое уже определяет так много из того, что вы делаете, для истинного достижения своих целей?
Венди Вуд опирается на три десятилетия оригинальных исследований, чтобы объяснить увлекательную науку о том, как мы формируем привычки, и предлагает ключ к разблокировке нашего привычного ума, чтобы вносить изменения, к которым мы стремимся.Мощное сочетание нейробиологии, тематических исследований и экспериментов, проведенных в ее лаборатории, Хорошие привычки, Плохие привычки — это всеобъемлющая, доступная и, прежде всего, глубоко практическая книга, которая изменит ваше отношение практически ко всем аспектам вашей жизни. Объясняя, как наш мозг настроен на то, чтобы реагировать на награды, получать сигналы из нашего окружения и отключаться, когда сталкивается со слишком большим трением, Вуд умело анализирует формирование привычек, демонстрируя, как мы можем использовать эти знания для формирования лучших привычек.Ее ясная и проницательная работа показывает, почему одной лишь силы воли прискорбно недостаточно, когда мы работаем над построением жизни, которую мы действительно хотим, и дает настоящую надежду тем, кто хочет добиться положительных изменений.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при покупке этой игры прилагаемый PDF-файл будет доступен в вашей библиотеке Audible вместе со звуком.
«Хорошие привычки, плохие привычки» — Венди Вуд и «Все можно представить» — Мари Форлео
Самосовершенствование в той или иной форме составляет большинство новогодних решений.Будь то обучение новым навыкам, приведение в форму или улучшение мышления, работа человека подойдет ему или ей. К счастью, в библиотеке есть множество материалов, которые помогут кому-то начать поиски самосовершенствования.
У каждого человека есть вредные привычки, которые могут нанести ущерб его благополучию, и многие из этих вещей делаются, даже если мы даже не задумываемся о них. Когда так много делается на автопилоте, может быть трудно даже распознать плохую привычку, не говоря уже о том, чтобы ее изменить.«Хорошие привычки, плохие привычки» Венди Вуд исследует научные основы наших вредных привычек и объясняет, почему мы делаем то, что делаем, не задумываясь об их изменении. Это объясняет, почему одна лишь сила воли почти всегда терпит неудачу у большинства людей, пытающихся изменить себя, и использует десятилетия исследований, чтобы показать наиболее эффективные способы избавиться от вредной привычки и выработать более здоровые и продуктивные привычки. Эта книга — хорошее чтение для всех, кто пытается научиться лучше питаться, больше двигаться, сохранять организованность и использовать многие другие жизненные навыки, которые требуют от людей изменения вредных привычек.Его можно найти в документальной литературе для взрослых, позвоните по номеру 152.33 W881.
Позитивный настрой может помочь преодолеть множество проблем и помочь достичь даже самых грандиозных целей.
Это также ключ к преодолению неудач, начиная от легкого раздражения и кончая бушующими катастрофами. Несмотря на то, что общеизвестно, что позитивность — ключ к преодолению препятствий, может быть трудно поддерживать такой образ мышления. «Все можно вообразить» Мари Форлео — отличный инструмент, помогающий научиться здоровому взгляду на жизнь.Книги по самопомощи имеют репутацию предлагающих быстрые решения глубоких проблем, и поэтому у кого-то может возникнуть соблазн отказаться от «Все можно вообразить» как просто еще одну книгу с глупым названием, предлагающим пустые банальности. Эта книга, однако, не претендует на то, чтобы изменить мышление просто за ночь. Он предлагает стратегии, которые помогут переобучить мозг, чтобы преодолеть всю жизнь с неправильным мышлением. Эта книга отлично подходит для всех, кто думает начать что-то новое, избавиться от вредных привычек или просто хочет более позитивного взгляда на жизнь.Его можно найти в документальной литературе для взрослых, позвоните по номеру 158.1 F722.
Улучшение мозга важно, но не менее важно и для улучшения физического здоровья. Многие люди начинают Новый год с напряженных тренировок, чтобы попытаться улучшить общее состояние здоровья, но быстро выгорают, потому что не могут угнаться за собственными ожиданиями. С помощью «Полнейшей книги по профилактике ходьбы» Мэгги Спилнер можно научиться улучшать общее состояние здоровья в гораздо более управляемом темпе. Спилнер объясняет преимущества ходьбы, планы ходьбы, которые помогут похудеть, а также советы, которые помогут приобрести подходящее оборудование, такое как беговые дорожки и обувь.Эта книга является отличным мотиватором, помогающим начать путь к более здоровой жизни. Его можно найти в документальной литературе для взрослых по телефону 613.7176 Sp45p.
-Роберт, Розуэллская публичная библиотека, Нью-Мексико
COVID-19: Как сохранить хорошие привычки и избавиться от плохих
Когда был введен приказ сидеть дома, развились ли у вас какие-то новые здоровые привычки, такие как лучше питаться, больше заниматься спортом и быть более продуктивными? Или вы перешли на не очень хорошие вещи, например, стали больше употреблять алкоголь, переедать и не заниматься спортом?
Во время COVID-19 у нас, возможно, выработались хорошие и плохие привычки (упс!), Которые помогают нам либо быть более продуктивными, либо просто скоротать время.Некоторые из самых больших изменений в привычках (рекомендуемых или личных) связаны с привычками в еде и покупках, общением с другими людьми и удаленной работой, а не в офисе.
Теперь, когда страна снова начала открываться, вам может оказаться труднее сохранить эти хорошие привычки или избавиться от плохих.
Джеримия Фокс, доктор медицины, лицензированный профессиональный консультант и врач психиатрической больницы Banner Behavioral Health Hospital, дала несколько полезных советов, чтобы поддержать эти хорошие привычки, и стратегии преодоления, чтобы развить плохие.
Сохраняйте хорошие привычки
Пока вы застряли дома, вам, возможно, было проще пробежаться по беговой дорожке перед встречей или приготовить здоровую домашнюю еду по сравнению с едой на вынос, которую вы привыкли есть до марта 2020 года. Но теперь это вы вернулись к некоторому регулярному графику, вы можете обнаружить, что изо всех сил пытаетесь контролировать эти хорошие привычки.
Доктор Фокс поделился некоторыми советами:
1. Карандаш в… График
Это может показаться очевидным, но очень часто, если чего-то нет в нашем календаре или контрольном списке, это просто не выполняется.Сделайте свою хорошую привычку приоритетом и выделите время в своем расписании или календаре, как если бы вы записывались на прием к врачу или на важную встречу.
Если здоровое питание — новая привычка, выделите время в течение недели, чтобы делать покупки, готовить и расфасовывать полезные блюда и закуски. Если все это время, проведенное дома, позволило вам перестать чрезмерно усердно заниматься, обязательно просмотрите свой календарь, прежде чем браться за новые задачи. Если у вас есть достаточно времени, заблокируйте свободное время. Если вы этого не сделаете, подумайте о делегировании полномочий или отложении.
Для получения дополнительной информации о том, как включить хорошие привычки в свой график, ознакомьтесь с этой статьей, в которой Dr.Фокс поделился другими полезными советами.
2. Измените окружающую среду
Когда вы застряли дома, вам было бы легче сосредоточиться на уходе за собой. Теперь, когда вы вернулись к обычному графику работы, вам может быть труднее находить время для себя.
Окружающая среда определенно влияет на наше поведение и то, как мы воспринимаем жизнь. Чтобы сохранить свои хорошие привычки, настройте себя на успех, используя визуальные триггеры и подсказки.
Если это защищает других от потенциального заражения COVID-19, возможно, у вас появилась привычка носить маску на публике.Чтобы сохранить эту полезную привычку, оставьте тканевые маски у двери, в машине или в сумочке.
3. Ориентируйтесь на позитивное поведение
Возможно, вы тренировались больше, потому что вам не нужно было ходить в спортзал, или, если вы больше сидели на диване, застряв дома, вы могли бы обнаружить, что возвращение в спортзал возвращает вас к хорошей привычке. Какая бы сторона ни поощряла ваши хорошие привычки, опирайтесь на них. Если вы обнаружите, что тренируетесь намного больше, чем когда-либо в тренажерном зале, придерживайтесь домашних тренировок и откажитесь от абонемента в тренажерный зал или наоборот.
4. Помните: это не все или ничего
Мы всего лишь люди, и кое-где мы будем терпеть неудачи. Наши привычки не основаны на принципе «все или ничего», поэтому не ругайте себя и не используйте это как оправдание, чтобы сбиться с пути. Если вы пропустите день на тренировку или решите съесть последний кусок торта, одновременно питаясь здоровой пищей, постарайтесь вернуться к расписанию на следующий день.
Избавьтесь от вредных привычек
Чтобы найти способы справиться с COVID-19, вы, возможно, занимались самолечением с помощью нездоровой пищи, алкоголя и множества реалити-шоу.После отмены приказа о том, чтобы оставаться дома, важно вернуться к своим старым, позитивным образцам поведения.
У доктора Фокса были следующие рекомендации:
1. Распознайте и определите свои вредные привычки
Зиг Зиглар сказал об этом лучше всего, когда сказал: «Первый шаг в решении проблемы — признать, что она действительно существует».
Самым важным шагом в избавлении от вредных привычек является принятие. Вы должны начать с признания того факта, что у вас есть дурная привычка, и вы хотите ее изменить.
2. Избегайте реплик
Наши привычки запускаются такими сигналами, как время, место, события и эмоциональное состояние. Выявив свои реплики, вы можете работать над их изменением или избеганием.
Если вы замечаете, что скука является признаком того, что поздно ночью перекусить или выпить, выньте эти вещи из дома или замените их более здоровыми продуктами, чтобы в следующий раз скучать. оставив это в другой комнате.
Принятие крайних мер может помочь защитить вас от этих сигналов вредных привычек и предотвратить рецидив.
3. Замени ее хорошей привычкой
Как упоминалось ранее, отказ от привычки или сохранение привычки — это не подход по принципу «все или ничего». Вы не можете просто перестать делать то, что делаете. Наши привычки приносят чувство пользы или облегчения (хорошего или плохого для нас), что помогает нам справляться с триггерами. Спросите себя, какие альтернативные привычки или поведения могут дать вознаграждение, сопоставимое с тем, от которого вы пытаетесь избавиться. Сосредоточьтесь на новых привычках, которые помогут вам избавиться от стресса и беспокойства и без сожаления сохранят позитивный настрой.
Например, не могли бы вы поменять свои реалити-шоу прогулкой с супругом? Или замените алкогольный напиток попкорном после напряженного дня?
4. Будьте терпеливы
Чем дольше это было привычкой, тем больше времени потребуется, чтобы ее изменить. Помните, что изменение вредных привычек потребует времени и практики. Так что не ругайте себя и не бросайте.
Может быть действительно трудно увидеть долгосрочные выгоды или результаты, поэтому вы можете создать инструмент или метод для отслеживания своего прогресса.Вы можете использовать стикеры, дневник или любую другую систему, которая вам нравится, чтобы отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию к закреплению ваших новых привычек.
5. Ожидайте неудач
Избавиться от вредных привычек — и даже сохранить хорошие — сложно. Не ругайте себя и не впадайте в негативные разговоры с самим собой. Предвидьте и планируйте неудачи, которые могут произойти, и найдите способы вернуть вас на правильный путь.
6. Поиск справки
Если все эти изменения вас расстроили, не бойтесь поговорить с другом, любимым человеком или лицензированным специалистом по психическому здоровью.Важно заботиться о себе.
«У всех могут быть плохие дни, особенно в это время», — сказал доктор Фокс. «Это нормально — опираться на других, которые просят поддержки и помогут вам пройти через это».
Если ваше психическое здоровье страдает или вы снова перешли к злоупотреблению психоактивными веществами, позвоните и поговорите со своим врачом или кем-нибудь, кто специализируется на психических расстройствах и расстройствах зависимости. Чтобы найти ближайшего к вам специалиста по Banner Health, посетите сайт bannerhealth.
