Положительное мышление: Используем силу позитивного мышления

Содержание

Используем силу позитивного мышления

Худшие враги человека не пожелали бы ему

 тех бед, которые могут принести ему

собственные мысли

(Восточная пословица)

 У врача есть три средства в борьбе

с болезнью — слово, растение, нож.

Авиценна

Как наши мысли влияют на здоровье

  В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим пациентам три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко.

 Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции. Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, а у некоторых пациентов даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве.

 То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что вера творит чудеса.

Наше здоровье во многом зависит от нашего мышления!

 Доказано, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

 Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

 Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей: Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.

Позитивное мышление человека — основа разумной, осознанной деятельности, основа хорошего самочувствия, здоровья и процветания.

Тогда как негативные мысли или так называемое стереотипное мышление заставляют многих людей страдать, быть неудачливыми и несчастными.

Есть несколько основных видов стереотипного или негативного мышления, которые искажают мировосприятие и приводят к негативным мыслям. В свою очередь негативные мысли приводят к соответствующим чувствам и эмоциям, и как следствие, к неадекватному ситуации поведению.

Приведем примеры стереотипного мышления:

  1. Полярное мышление, по принципу: «Все или ничего». Свойственно подросткам и людям с тревожным типом личности. Подобное мышление приводит к пассивному поведению, плохому самочувствию и сильным депрессиям.
  2. Мысли в виде негативного предсказания. Люди предсказывают события своего будущего, исключительно негативно. Не учитывают других возможных исходов, могут впасть в депрессию и страдать еще до того, как что-то плохое (ими придуманное) случится в реальности.
  3. Мышление, обесценивающее что-то позитивное. Люди видят в себе и своих делах лишь негативное, забывая и не замечая свой позитивный опыт, прошлые успехи и достижения. Такое мышление может привести к эмоциональным расстройствам и бездействию.
  4. Искаженное мышление на основе эмоционального обоснования. Безусловная вера в истинность какого-либо утверждения, игнорирование возможности доказательства обратного утверждения.
  5. Стереотипное навешивание ярлыков. Наделение себя или других негативными характеристиками, без учета позитивных доказательств. Такое мышление приводит к разрушениям отношений.
  6. Минимизирующее мышление. Человек оценивает себя, других или ситуацию, преувеличивая негатив, или преуменьшая позитив. Это не дает возможности раскрытия своих способностей и возможностей для достижения успеха.
  7. Избирательное мышление. Учет только негативных сторон: неудач, поражений, без рассмотрения всех событий, в том числе позитивных. У таких людей много неудач в жизни.
  8. «Чтение мыслей». Убежденность в том, что человек реально может это делать, исключение других возможностей. В общении, такие люди, разговаривают как бы сами с собой, не дожидаясь ответа собеседника. (типа, сам спросил — сам ответил, и на свой же ответ разозлился…).
    У этих людей проблемы в общении и в личных отношениях, и как итог – одиночество.
  9. Сверх-обобщение. Обобщающие негативные выводы, выходящие за пределы конкретной ситуации: «Все мужчины или женщины плохие, и весь мир нехорош». Такие люди повторяют свои неудачи в схожих ситуациях.
  10.  Персонализация. Человек считает себя причиной негативного поведения других людей, игнорируя реальные причины их поведения. Люди с подобным мышлением думают, что их ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Это может привести к неврозам и фобиям.
  11.  Долженствование. Убежденность в том, что в определенной ситуации необходимо вести себя определенным образом. Если этого не происходит, это воспринимается как неудача и вызывает страдания.
  12.  «Туннельное мышление». В данном случае человек акцентирует свое внимание только на негативных аспектах конкретной ситуации. Он не замечает (игнорирует), что есть и позитивные моменты, решения и выходы.

Если Вы обнаружили у себя один или несколько видов стереотипного мышления, приводящего к негативным или навязчивым мыслям, плохому настроению, самочувствию и нарушению поведения, то вам стоит задуматься об изменении своего мышления и убеждений.

Следующее упражнение поможет вам изменить мышление

  1. Выберите тихое, спокойное место, чтобы вам никто не мешал, удобно расположитесь, и спросите себя «Что бы я хотел иметь в своей жизни, но пока не имею?».
    Возьмите лист бумаги и составьте список своих желаний.
  2. Затем задайте себе следующий вопрос: «Что я имею, но не желал бы иметь?». Возьмите новый лист бумаги и составьте список того, от чего вы хотели бы отказаться.
  3. Сравните оба этих списка. Какой из них в большей степени притягивает ваше внимание? Если список «Не хочу, но имею» занимает первое место по своему размеру и актуальности, то это упражнение станет для вас еще более важным.
  4. Еще раз перечитайте все, чего Вы «не хотите, но имеете», и придумайте позитивную фразу, имеющую такое же значение, но называющую что-то, чего вы «Не имеете, но хотите». Например, если Вы не хотите, но имеете лишний вес, то тем, чего Вы хотите, но не имеете, является стройная фигура. Каждое «не хочу, но имею» замените на «хочу, но не имею».
  5. Запишите все измененные фразы в единый список своих желаний и держите их в уме. Регулярно подкрепляйте позитивные мысли, и вы достигнете своих целей.

Как реализовать это практически? Иногда наши мысли ведут себя очень произвольно, и никакая сила воли не в состоянии избавить нас от нежелательных размышлений. В таких случаях обращайтесь за помощью к своему воображению. Помните, что воображение сильнее воли, т.к. своими корнями уходит в бессознательное. Наше бессознательное подобно ребенку – у него ничего нельзя отнимать, можно только заменять. Не пытайтесь усилием воли бороться с приходящими к Вам негативными мыслями. Просто заменяйте их на позитивные через замену соответствующих им образов.

Как позитивное мышление помогает в выздоровлении

Овладевая энергией позитивного мышления, человек имеет возможность подключать к процессу лечения естественную способность организма к самоисцелению.

Каждый из нас имеет личный опыт выздоровления от гриппа, простуды, ушиба, пореза, или еще чего-нибудь, с чем наш организм когда-то отлично справился. Можно использовать этот опыт для освобождения от любого другого недуга, включая психосоматические заболевания (болезни тела, в развитии которых существенную роль играют психологические факторы).

Помните, что если Вы хоть раз ощутили свои возможности, то вы приобрели их навсегда.

В книге Упраление стрессом С.А. Игумнов приводит следующий алгоритм самоисцеления при помощи позитивного мышления.

  1. Мысленно воспроизведите процесс Вашего выздоровления в прошлом, прочувствуйте его в сжатой форме. Буквально в течение минуты переживите всю болезнь с самого начала вплоть до полного выздоровления. Постарайтесь сделать это ярко, красочно, живо.
  2. Теперь перенесите себя настоящего, болеющего тем, от чего Вы хотите избавиться, в то место, где Вы увидели свое быстрое исцеление. Создайте «фильм», в котором Вы также быстро выздоравливаете от Вашего теперешнего недуга. Сделайте этот «фильм» абсолютно похожим на предыдущий: такого же размера, яркости, цвета, скорости движения, того же места расположения. Прочувствуйте процесс Вашего выздоровления как можно более отчетливо. Несмотря на то, что Вы сами создаете этот жизненный опыт, Ваш организм воспримет его как нечто вполне реальное, и отнесется к Вашей теперешней болезни, какой бы серьезной она ни была, как к тому, от чего можно быстро и полностью излечиться.

С помощью этой технологии Вы определяете нынешний недуг как болезнь, от которой организм уже знает, как освободиться. С этого момента он начнет ежесекундно получать подсознательные сигналы к изменению, и Вы почувствуете себя выздоравливающим. Данная технология станет хорошим дополнением к основному, принимаемому Вами лечению.

Использованная литература:

Белорусская военная газета Во славу Родины, «Не думай о плохом-заболеешь».

Психоаналитик Матвеев «Стереотипное мышление, негативные мысли человека, мешающие жить».

С.А. Игумнов Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы: — Мн.: И.П.Колас, 2004.-76с.

Луиза Хей, Целительная сила внутри нас.

Подготовил психолог Черных И.Д.,

медико-психологическое отделение

 

7 техник для развития позитивного мышления на каждый день

Мне часто говорят, что я смотрю на мир через «розовые очки». Нет, я просто живу в реальности, где их не нужно надевать! Мыслить позитивно я начал учиться после просмотра фильма «Секрет». Это один из лучших фильмов для саморазвития. Очень рекомендую! В нем говорится о том, что наши мысли формируют окружающую нас реальность. Конечно, в это сразу трудно поверить. Страшно осознавать, что жизнь, в которой просто куча проблем, была создана тобой. Но когда ты переходишь из стада «жертв» в клан «творцов» и берешь на себя ответственность за все события в своей жизни, то ничего удивительного уже в этой гипотезе нет. На самом деле все дальнейшее развитие нашей расы в Эпоху Водолея будет основано на умении учиться управлять мыслью и с помощью позитивного мышления творить невообразимые вещи.

В чем заключается сила позитивного мышления?

Позитивное мышление – это начало начал. Это дорога к твоему духовному и личностному росту, к счастью, успеху, богатству, к внутренней свободе и гармонии в жизни. Ученые уже давно доказали, что наши мысли формируют нашу реальность. У каждого человека она на самом деле своя. Сколько людей столько и реальностей. Пойми, что ты самый настоящий творец и каждую секунду творишь свое будущее в настоящем моменте. Твое будущее – это просто мыслительный образ. Поэтому практика позитивного мышления – это твой инструмент формирования реальности, который способен изменить твою жизнь к лучшему.

Итак, для чего же нужно мыслить позитивнее?

А для того, чтобы повышать свои вибрации на трех уровнях: энергетическом, эмоциональном и ментальном.
Позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: радость, счастье, удовлетворенность собой, умиротворение. Это увеличивает твою вибрационную частоту. Негативное мышление, в основном, вызывает одни только отрицательные эмоции: гнев, страх, ревность, разочарование, уныние. Это все понижает твои вибрации. Чтобы создавать с помощью мысли свою реальность, необходимо иметь очень высокие вибрации. К сожалению, это мало кто понимает. У большинства энергетика просто никакая. И поэтому их жизнь не меняется. Позитивные мысли дадут тебе +33,3 к энергичности.

Позитив очень заразителен. Повысив свою энергетику, ты начнешь притягивать в свою жизнь таких же позитивных и нужных людей, с которым будешь идти по дороге счастья, успеха и богатства. Возможно со временем придется поменять свое окружение. Точнее все низковибрационные люди начнут отваливаться сами собой. И в какой-то момент ты поймешь, что в твоем окружении не осталось старых друзей. Но по-другому никак быть не может. Все течет, все меняется. Поэтому позитив каждый день прокачает твой скилл отношений еще на 33,3 пункта.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Когда ты окажешься в новом обществе, то заметишь, что тебя окружают креативные люди, которые развиваются не просто в геометрической прогрессии, а со скоростью света. У них инновационное мышление, нестандартные идеи, быстрорастущие бизнесы и так далее. И в твоей голове начнут рождаться тоже креативные идеи, с помощью, которых ты будешь менять себя и мир вокруг. Это даст +33,3 к твоему интеллекту. Собрав все три звена в единое целое и гармонично их развивая, реальность будет меняться просто с бешенной скоростью. И тогда ты пожалеешь о потраченном времени на жизнь в постоянно негативе. Тебе сразу захочется поделиться знаниями о позитивном мышлении и его влиянии на нашу жизнь. Для тебя это будет уже не каким-то чудом, а твоей новой реальностью, где все возможно!

Читай также:

Почему 98% людей не достигают творческой самореализации?

Новый взгляд на самосовершенстование и инвестиции в себя

7 техник для развития позитивного мышления на каждый день

Мыслить негативно – это всего лишь очередная привычка, которую можно изменить в ходе выполнения различных техник. Их большое количество. Я расскажу о тех, которые применяю сам, так как дают они очень хороший результат за короткий срок. Но потрудиться все-таки будет нужно! Практиковать нужно не менее месяца, а для более лучших результатов лучше целых три. Представь только, в день у тебя появляется 10 000 мыслей. И нужно сделать так, чтобы доля позитивных мыслей стала сначала больше 50%, а потом и вовсе все 80%. Позитивный образ мышления в 100% невозможен. Дуальность никто не отменял пока.

Всего будет 7 техник изменения своего образа мышления. Практикуй сначала одну каждый день. 7 практик тебе не получается на неделю. Когда суть будет уже понятна и ты начнешь получать от этого кайф, то начни все 7 практиковать за 1 день. Это отнимает не более 30 минут в день. Использовать свои полчаса в день, чтобы изменить свою жизнь – прекрасная инвестиция в свою будущую реальность, в которой все «бенч». Важно! Техники могут показаться простыми и из-за этого можно не поверить в их силу. Но они работают и еще как! Итак, поехали…

Благодарность

Это, пожалуй, одна из самых мощных техник, которая сформирует позитивный образ мышления. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодари за все, что у тебя есть в жизни, даже за всякие трудности и разочарования, ведь они делаю тебя сильнее и увеличивают твой жизненный опыт. Эта техника позволяет посмотреть на свою жизнь с точки зрения, что у тебя все уже есть. И тебе остается быть только благодарным. Лично я выписал благодарности Вселенной во всех 7 сферах и произношу эти теплые слова каждое утро сразу после того, как проснусь. Это помогает держать фокус всегда на положительной стороне происходящего. О силе благодарности и позитивном мышлении ты сможешь больше узнать из книги Ронды Берн «Магия».

Мой идеальный день

Эта техника, которая была предложена Мартином Селиганом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего эта техника используется при постановке целей и так же помогает удерживать фокус внимания на позитиве. Выдели для себя время и опиши в подробностях свой идеальный день. Удели особое внимание своим жизненным ценностям и предпочтениям. Что для тебя лично в жизни важно? От чего ты будешь получать каждый день только позитив? Наметь план этого дня и попробуй воплотить его в жизнь. В конце дня проведи анализ. Что из намеченного не получилось. Какие события у тебя вызывали положительные эмоции, а какие отрицательные. Делай эту технику, пока не получишь свой «идеальный день»!

Мир заботится обо мне

Эту технику я взял из «Трансерфинга Реальности» Вадима Зеланда. Возьми себе такую установку: «Мой мир заботится обо мне». Когда будешь встречаться с любыми, даже самыми незначительными обстоятельствами, тверди себе эту фразу – в любом случае, что бы ни происходило – плохое или хорошее. Встретился с неудачей – не забудь подтвердить, что мир действительно заботится о тебе. Констатируй это подтверждение в каждой мелочи. Пойми, мир лучше знает, что тебе нужно в данный конкретный момент. Дело в том, что мир – это всего лишь зеркало твоих мыслей. Как смотришь в зеркало – так и будет.

Упражнение «5+»

Суть очень проста. Будем производить ревизию всех негативных событий, которые занимают твой разум. Пойми, что в жизни есть все любовь. Негатив и позитив – это две медали одной стороны – любви. Так вот для каждого негативного события необходимо найти 5 положительных сторон. Например, тебя уволили с работы. Выгоды в этой ситуации:
— появилась возможность отдохнуть;
— работа не приносила удовлетворения, поэтому можно будет найти что-то более интересное;
— отличный шанс попробовать заняться предпринимательской деятельностью;
— отсутствие дохода – это замечательный повод научиться вести свой личный бюджет более рационально.

Частица «НЕ»

Заметь, что в разговоре людей с негативным мышлением часто встречается частика «не». Это отрицание положительного исхода той или иной ситуации. «Я не могу», «я не хочу» и «я не сделаю» — эти фразы, как крышки от пивных бутылок, которые застыли в бетоне мышления. Я не могу заработать миллион, потому что у меня нет связей. А я хочу быть лайф-коучером, смогу построить центр развития личности «7 сфер» и сделать самое крутое сообщество по саморазвитию. Понимаешь в чем разница?! Мне не важно, кто я сейчас, что уже сделал и что у меня есть из ресурсов. Просто я позитивными мыслями строю свою новую Вселенную.

Медитация

Где находится весь негатив? В прошлом. Ни в настоящем, ни в будущем. Именно в прошлом. Мы слишком много проводим в прошлом. Копаемся там, разбираем все ситуации. А если бы да как бы… Это вот у многих любимое. А тем временем негативное состояние только накапливается. Не зря благодаря техники медитации повышается уровень счастья и позитива. Это уже давно доказано учеными. Потому что мы в медитации находимся в текущем моменте. Мыслительный процесс заканчивается. А вместе с ним уходит и весь негатив. Поэтому переходом от негативного мышления к позитивному должен быть текущий момент «здесь и сейчас». Больше медитируй!

Радуга

Детство, детство, ты куда бежишь? Да, мы перестали быть детьми. Все уже серьезные мужчины, мудрые женщины. И только у взрослых можно заметить проблемы с позитивными мыслями. А в детстве ты мог сказать себе что все плохо. Да все бенч было. В моем детстве точно. Красок было больше. Мир был раскрашен всеми цветами. И не только черным или белым. А помнишь как ты улыбался, когда видел радугу после дождя? Твоя улыбка могла порвать твой детский ротик. Так нарисуй себе радугу, на листе, ломастерами. И повесь у себя над рабочим столом. Это будет для тебя такой якорь. Как только негативные мысли, взгляд на свой детский холст с радугой и улыбка. Все в жизни фигня, абсолютно все!!!

Позитивное мышление — путь к лучшей жизни

Что такое позитивное мышление?

         Позитивное мышление — это склонность к видению положительных моментов в любой ситуации. Позитивно мыслящие люди не прячут голову в песок, убегая от проблем; они признают негативные аспекты ситуации, но предпочитают сосредотачиваться на положительных аспектах и возможностях выхода из конкретной неприятной ситуации.

         Преимущества позитивного мышления и отношения к жизни научно доказаны. Люди с позитивным мышлением более счастливы, у них меньше проблем со здоровьем и живут они дольше, чем те, кто испытывают гнев, жалость к себе и раздражение.

         Что же делать, если вы, прежде всего, обращаете внимание на отрицательные жизненные моменты? Даже если вы настроены на негативное восприятие с самого детства, все равно можно научиться смещать мышление в позитивную сторону. Использование положительных аффирмаций поможет вам мыслить позитивно, поднять себе настроение или даже пресечь негативные мысли в зародыше.

         Примеры аффирмаций на каждый день:

  1.  Я игнорирую неконструктивную критику и негативные выпады в свой адрес.
  2.  В каждой неприятной ситуации я вижу, прежде всего, положительный опыт.
  3.  Я прощаю всех своих недоброжелателей.
  4.  Мое сердце открыто для положительных эмоций.
  5.  Я расслаблен и умиротворен.
  6.  Я радуюсь каждому дню и просыпаюсь с положительным настроем.
  7.  Я испытываю искреннюю благодарность за помощь
  8.  Я люблю своих друзей и родственников.
  9.  Каждый день моей жизни наполнен восхитительными сюрпризами.
  10.  Я спокойно реагирую на недовольства незнакомых людей.
  11.  Я привлекаю положительно настроенных людей.
  12.  Я чувствую себя совершенно непринужденно и комфортно в любой ситуации.
  13.  Я нахожусь в гармонии с окружающим меня миром.
  14.  Моя жизнь наполнена радостью и любовью.

         Вы можете усилить эффективность положительных аффирмаций на каждый день, отслеживая все свои мысли в течение дня. Как правило, 80 процентов мыслей, приходящих обычному человеку в голову в течение дня, являются отрицательными. Вы должны отследить такие мысли и постараться выкинуть их из головы. После этого желательно повторить позитивные аффирмации. Таким образом, стойкие отрицательные мысли постепенно будут заменяться положительными высказываниями. Можно дополнить список, придумав свои собственные аффирмации. Основные признаки удавшейся аффирмации — это яркая, сжатая, эмоциональная фраза, ориентированная на результат.

         Кроме отрицательных мыслей, многие люди часто проговаривают негативные утверждения с частицей «не». Это подсознательно плохо влияет на нашу психику, ухудшает самочувствие и настроение. Для того чтобы избавиться от таких высказываний, нужно понаблюдать за тем, что вы говорите каждый день.

         Например, мама предупреждает дочь или сына: «На улице такой гололед, смотри не упади!». Подсознание ребенка воспринимает эту фразу без частицы «не», как призыв к действию: «Упади!». Получается, что мама, сама того не ведая, направила в сторону любимого чада негативное послание. В этом случае лучше было бы применить такую фразу: «На улице такой гололед, будь осторожен!».

         Или же вы говорите подруге: «Я не могу пойти с тобой в субботу в кино», тем самым программируя себя на то, что в любом случае встретиться с подругой в субботу и попасть в кино не удастся. Лучше перефразировать таким образом: «Я могу пойти с тобой в кино в воскресенье или в понедельник после работы».

         Таким образом, можно переделать любые фразы с частицей «не» в положительные высказывания и утверждения.

         Позитивное мышление поможет вам измениться в лучшую сторону, научиться радоваться мелочам, найти свою дорогу к счастью и полноценно проживать каждый день.

 

Позитивное мышление: употребляем его правильно!

Позитивное мышление сейчас в моде, а мейнстримная фраза «мыслить нужно только позитивно» буквально со всех сторон «атакует» уши обывателей. Более того, на волне всеобщего помешательства на оптимизме зародилась даже небольшая индустрия: так, на просторах интернета существует бесчисленное множество сайтов, мир увидели тысячи книг и не меньше проведено различных тренингов, посвященных «позитивному образу жизни» и насквозь пропитанных советами в стиле «думать следует исключительно в положительном ключе».

Начало же этой эпопее было положено относительно недавно. Многие годы академическая психология занималась в основном темными сторонами человеческой жизни — психическими заболеваниями, преступностью, наркоманией, предрассудками, а также решениями личностных и социальных проблем. И только в конце 90-х подающий надежды психолог Мартин Селигман из университета Пенсильвании обратил внимание психологической науки на один из самых важных аспектов человеческой жизни: он первым всерьез взялся за изучение такого феномена, как счастье, и с того момента зародилась целая дисциплина под названием «психология счастья», занимающая объективным разбором причин и следствий этого социокультурного феномена.

К сожалению, как это часто бывает, благие намерения Селигмана быстро «опопсились». Несмотря на то, что в одной из своих первых книг ученый предупреждал, что оптимизм «иногда может мешать видеть реальность с необходимой ясностью», мир охватила своего рода мания. Как грибы после дождя, отовсюду стали вылезать самые настоящие проповедники позитивного мышления, преподносящие оное, как универсальное решение всех проблем.

Короче говоря, очевидно, что позитив популярен. Однако что об этом говорят научные данные? Действительно ли положительный настрой всегда полезен? И может ли оптимизм нам же парадоксально навредить? В конце концов, не являются ли проповедники позитивного мышления не более чем любителями легких денег, наживающиеся на наивности широких масс?

Что ж, предупреждаю сразу: хотя на первый взгляд кажется, что акцент на счастье — нечто априори правильное, в действительности позитивное мышление — тема неоднозначная и в разы более глубокая, чем считают многие обыватели. Но не стоит отчаиваться из-за того, что все не так просто: выявление и осознание потенциальных «подводных камней» позитива позволяет нам вести более здоровый и в конечном счете — более счастливый же образ жизни.

Плюсы позитивного мышления

Для начала, конечно, стоит сказать о том, что у позитивного мышления несомненно есть свои плюсы. Так, антиподы позитива — такие как беспросветный пессимизм и фокусирование на одних лишь неприятностях — не дают людям увидеть возможности для саморазвития, сужают широту взглядов, а также «блокируют» поиск решения проблем. В конечном счете, это может привести к тому, что человек застрянет на одном месте и вовсе прекратит движение вперед.

В свою очередь, позитивный настрой, сосредоточенный на достижении целей, наоборот, подталкивает наш ум к новым свершениям, позволяет уверенней воплощать мечты в жизнь и легче преодолевать препятствия на своем пути, стимулируя, среди прочего, креативное мышление. Кроме того, оптимизм обычно распространяется на все аспекты нашей жизни, благодаря чему мы намного легче переносим стресс, если попадаем в неприятности. Также позитив помогает преодолевать собственную скованность, упрощает налаживание контактов с другими людьми и подталкивает к тому, чтобы в том или ином деле мы не боялись взять на себя риск и ответственность.

Минусы позитивного мышления

Однако, как и все в нашей жизни, позитив также имеет обратную, «темную» сторону, и теперь мы поговорим о самом главном — о том, что не учитывают и о чем предпочитают умалчивать проповедники позитивного мышления.

Парадоксально, но уже сам факт принуждения самого себя к счастью (а-ля стараться всегда быть в хорошем настроении, улыбаться всем подряд и прочее), по сути, делает человека более несчастным, так как выводит из равновесия. Другими словами, чем больше мы пытаемся сфокусироваться исключительно на позитивных эмоциях, тем их меньше ощущаем. Причина этому заключается в том, что насильственное позитивное мышление требует без устали напрягаться, чтобы негатив не полез в голову (а это неминуемо, ведь все мы живые люди). В результате, постоянно находящиеся в ментальной битве «вечные позитивщики» попросту перестают получать удовольствие от по-настоящему радостных моментов — а что может быть хуже?

Кроме того, адепты позитивного мышления часто списывают свои неудачи на «недостаточно позитивное» настроение, попадая таким образом в опаснейшее «колесо Сансары». Вместо того, чтобы продолжать самоотверженно работать, взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и исправить допущенные ошибки, адепты-позитивщики начинают заниматься совершенно второстепенными вещами — почти что «духовными» практиками: визуализируют позитивные образы, медитируют на чувство «что все хорошо», усилием воли пытаются придушить негативные мысли — в общем, совершают напрасные и бесполезные усилия. А это мало того, что не решает имеющиеся проблемы, но и зачастую приводит к новым ошибкам.

Так что адепты позитивного мышления поистине вредят сами себе. Они верят в метод, но он не работает, и этот факт вступает в противоречие с их верой. Возникает когнитивный диссонанс, «позитивщики» получают дополнительное напряжение, стресс; при этом они все списывают на факторы, не имеющие совершенно никакого значения, и в сущности ничего не предпринимают для того, чтобы исправить ситуацию, что только ее усугубляет.

Неправильно было бы обойти стороной и так называемые аффирмации — неотъемлемые атрибуты любого позитивного проповедника, представляющие собой утверждения в стиле «Я — привлекательный!», «Я — умный» и «Меня все любят!», которые якобы следует неустанно повторять про себя. Как вы уже наверняка догадались, здесь тоже все не так гладко. Во-первых, личностям c низкой самооценкой аффирмаций стоит вовсе избегать, поскольку необоснованно позитивные утверждения лишь ухудшают им настроение. Когда пессимисты пытаются думать позитивно, «в душе» они все равно остаются с этим не согласны — разумеется, что их негодование в результате только усиливается. Что касается самоуверенных людей, то здесь ситуация лишь немногим лучше: в их случае аффирмации незначительно (!) улучшают настроение — и то кратковременно.

Помимо этого, адепты позитивного мышления активно вбивают в свои головы, что общество ожидает от них быть все время на позитиве. Как ни странно, вследствие этого они чувствуют себя еще более несчастными, так как начинают считать, что окружающие люди не в состоянии принять их такими, какими они есть (хотя в действительности это не так). Впрочем, самое интересное — еще впереди.

Несмотря на то, что «позитивщики», как правило, более успешны в межличностных отношениях и волонтерской работе, умеренно счастливые люди значительно опережают своих позитивных собратьев в финансовом и образовательном планах. И это неспроста.

Дело в том, что негативные эмоции, такие как страх или тревога, — это не просто «ценный мех». В определенном количестве и в определенных ситуациях (например, в случае опасности) без них не обойтись. Именно поэтому доктор медицинских наук и психиатр Марк Банщик строго не советует использовать позитивное мышление для защиты от беспокойства, рекомендуя, наоборот, почаще прислушиваться как раз к негативным эмоциям. Тревога нередко способна указать нам на основной вопрос, требующий разрешения, беззаботное игнорирование которого повлечет за собой еще больше неприятностей. В частности, подчеркивает психиатр, реалистичный подход важен в бизнесе, где в случае, если руководитель компании «оптимистично» закрывает глаза на разного рода нехорошие вещи, это может обернуться для предприятия колоссальными потерями и даже привести к банкротству.

«Люди, которые используют позитивное мышление в качестве защиты, в большинстве своем на проблемы попросту закрывают глаза», — пишет в заключении Банщик. Позитив становится для «позитивщиков» универсальной отмазкой — таким себе способом вообще избегать каких-либо действий. Адепты с веселым лицом говорят, что у них «все хорошо», когда в действительности это не так — они пытаются успокоиться, убеждают себя, что все делают правильно (при этом продолжают ходить на работу, которая им не нравится, заваливают дедлайн, часто ссорятся со своей второй половинкой), но де-факто проблемы остаются, и остаются они неразрешенными.

При этом особое внимание Банщик акцентирует на молодежи, на которую позитивное мышление действует особенно деструктивно. Нередки случаи, когда подростки, поддавшись влиянию позитивных проповедников, теряют связь с реальностью и делают то, чего в здравом рассудке делать бы не стали. То есть, они начинают вести себя потенциально опасно: превышают скорость, находясь за рулем; употребляют наркотики, занимаются бандитизмом. Ибо «все хорошо и ничто не может мне навредить, не правда ли?».

Что ж, давайте подведем предварительный итог. Позитивное мышление — это понятие из круга «притвориться — значит стать!»: проповедники позитива утверждают, что достигнет успеха тот, кто выглядит успешно и чувствует себя успешным человеком (прям карго-культ в новом обличье, черт подери). Но с точки зрения науки такого рода утверждения и эмоциональные призывы — это, простите, самая настоящая ахинея, потому что нет абсолютно никаких экспериментальных данных, показывающих, что искусственно натянутый на лицо «смайл» позволяет справиться с реалиями жизни. Следовательно, позитивное мышление — это совершенно бесполезный и даже вредный поток субъективных домыслов и догадок, который, однако, будучи красиво запакованным, позволяет умелым болтологам-шарлатанам без особых усилий прилично зарабатывать.

Пара слов о негативном мышлении

Объективности ради теперь стоит подробнее затронуть негативное мышление, а именно — его преимущества и недостатки.

Так, в одном исследовании было обнаружено, что люди, находящиеся в плохом настроении, в спорах выдают на гора обычно куда более убедительные и качественные аргументы, нежели оптимисты. Однако наибольший интерес у ученых вызвал так называемый «защитный пессимизм», представляющий собой установку исключительно на наихудший вариант развития событий — когда человек, по сути, не ждет ничего хорошего. Исследования показали, что эта стратегия дает людям, мысленно готовящимся к худшему, больше контроля над ситуацией. Как результат, у пессимистов значительно выше производительность: негативный настрой заставляет их работать максимально качественно и усердно, чтобы точно убедиться, что их наихудшие предсказания не претворятся в жизнь. Но если негатив таки становится явью, то и здесь пессимисты показывают себя гораздо уверенней: будучи заранее подготовленными к негативным событиям, они начинают исправлять свои ошибки гораздо быстрее, чем растерянные горе-оптимисты.

Впрочем, слишком большое количество негативных мыслей — это тоже плохо. Отрицательные эмоции помимо того, что, как уже было сказано в начале статьи, могут «заблокировать» саморазвитие (пессимисты — потенциальные жертвы перфекционизма, которым любое начинание изначально кажется непосильным и нереальным. В итоге, они могут дойти до того, что у них вовсе опускаются руки: они перестают желать добиваться результатов и вообще видеть себя в будущем, а это — первые признаки надвигающихся тотальной хандры и даже депрессии), они также подавляют иммунную систему, повышают уровень стресса и увеличивают кровяное давление. Так что негативное мышление — это тоже иррационально и вредно. Но тогда каков выход?

Нужно найти баланс

Позитив и негатив — неотъемлемые аспекты нашей жизни, и, как и со всем остальным, в их случае также важно найти здоровый баланс.

Несмотря на то, что оптимизм сам по себе — полезная штука, крайне важно всегда «держать руку на пульсе» и не теряться между тем, что реально, а что — нет. Психолог Кристофер Петерсон назвал такой тип мышления реалистичным оптимизмом. То есть, вместо того, чтобы настраиваться только на лучшее, как это предлагают проповедники позитивного мышления, гораздо рациональнее надеяться на лучшее, но в случае чего быть готовым и к худшему. Необходимо понимать, что что-то может пойти не так, и лучше четко видеть потенциальные преграды на своем пути, нежели закрывать на них глаза или делать вид, что все не так уж и плохо.

Короче говоря, мыслить нужно хоть и в положительном ключе, но в то же время рационально, качественно и критически. Ибо только здраво оценивающий реальность человек может действовать по-настоящему эффективно. А потому не уходите в мир иллюзий, оперируйте только проверенной и достоверной информацией и не бойтесь взглянуть проблемам в лицо. В конце концов, как мы уже выяснили из двух предыдущих материалов, великие свершения требуют усилий реальных, а не иллюзорных.

Вообще, труд часто сопровождается ощущениями отнюдь не из приятных. Поэтому человеку намного полезнее научиться продолжать работать, когда работать не хочется, когда дискомфортно, когда единственное, что толкает вперед, — это цель, которую хочется достигнуть. Все же истинные преимущества приобретает тот, кто способен работать, при прочих равных, больше других – это простая арифметика.

Так что если вы хотите стать счастливее, то не улыбайтесь зазря, а прилагайте планомерные, систематические усилия к тому, чтобы изменить свою социальную ситуацию до такой степени, чтобы она сама вызывала улыбку. Причем улыбку не ироническую или саркастическую, а едва заметную — улыбку счастливого человека, уверенно смотрящего в свое будущее.

Поэтому не бойтесь «унывать». Цените «взлеты» и не стесняйтесь учиться на «падениях». И, в общем-то… будьте счастливы!

Создано по материалам: Scientific American, Neveev, Greater Good

как развить и использовать на практике

«Если подуешь на искру, она разгорится, а если плюнешь на нее, угаснет: то и другое выходит из уст твоих».

Библия, Ветхий Завет.

Так сложилось, что если человек сознательно не наблюдает и не меняет ход своих мыслей, то в его воображении рождаются образы, которые олицетворяют либо постоянную борьбу, либо самое плохое, что только можно себе представить. Так, если любимого человека нет рядом, то могут возникнуть мысли, что он попал под машину или изменяет, что весьма странно и совсем не нужно, не правда ли? Конечно, это происходит не всегда, но если вы понаблюдаете за своим мышлением, то можете обнаружить очень много негативно окрашенных сценариев будущего. И происходит это благодаря факторам, которые нас окружают, влияют на нас и формируют наш образ мышления и мировосприятие.

Взять, к примеру, вечерний выпуск новостей. Большая часть из них рассказывает про неприятные вещи, тем самым программируя наше мышление и сознание определённым образом. Вы, наверное, замечали, что когда посмотришь тот или иной фильм, то на время перенимаешь состояние главного героя, его энергетику. Это временное явление, так как мышление и сознание не могли измениться так быстро, и лишь ненадолго окрасились в другие тона. Уже на следующий день вы вернетесь в свое привычное состояние, если не будете стараться с помощью мыслей и чувств культивировать ту энергетику, которая была в фильме.

Отсюда рождается вывод, что на мышление и сознание очень сильно влияют различные факторы: просмотр телевизионных программ и фильмов, книги, которые мы читаем, люди, с которыми мы взаимодействуем. Сначала в нас временно зарождается то, что мы воспринимаем из окружающего мира. Но чем чаще мы находимся в той или иной среде, тем больше это разрастается и становится частью нас. Окружающая нас атмосфера формирует нашу личность и изменения происходят постоянно, в течение всей жизни.

Именно поэтому вы должны знать, что можете сами сознательно выбрать, каким хотите быть, с какими людьми общаться и каких результатов достигать. Например, если вы хотите стать мужественнее, окружите себя сильными, мужественными людьми. Читайте книги и смотрите фильмы, в которых рассказываются истории о людях с несгибаемым духом и волевым характером. Подобное притягивается к подобному. Слабость рождает Слабость, а Сила рождает Силу. Только ваши сознательные действия могут помочь вам изменить себя. Так, наши результаты отражают наш образ мышления. Поэтому для того, чтобы изменить свою жизнь, необходимо научиться мыслить по-новому. Благодаря положительным образам, которые мы создаём у себя в голове, происходит позитивное влияние на наше сознание.

Давайте рассмотрим, какое влияние оказывает на человека позитивное мышление и как оно проявляется:

  • Позитивный настрой рождает ЭНЕРГИЮ и придаёт сил для плодотворной жизни.

  • Даёт возможность черпать ВДОХНОВЕНИЕ и РАДОСТЬ в обыденной жизни.

  • Позволяет видеть и находить плюсы в любой ситуации и быть БЛАГОДАРНЫМ миру за то, что имеете.

  • Позволяет ЭФФЕКТИВНО мыслить в стрессовых ситуациях, оставаясь спокойным и сохраняя бодрый настрой.

  • Позволяет НАСЛАЖДАТЬСЯ жизнью, понимая, что проблемы есть, но их можно решать разумно и своевременно.

  • Помогает ДОБИВАТЬСЯ желаемого, а не жаловаться на невзгоды.

  • Придаёт внутреннюю УВЕРЕННОСТЬ.

  • ГАРМОНИЗИРУЕТ жизнь и благотворно влияет на неё.

  • Когда внутри человека царит позитив, то его здоровье и отношения РАСЦВЕТАЮТ.

Мыслить позитивно — не означает надевать на себя розовые очки, не замечая окружающую действительность и теряя умение разумно оценивать ситуацию. Я хочу, чтобы вы чётко понимали различие между глупостью и позитивным мышлением. Для этого приведу наглядный пример. Когда вы находитесь на улице в 30-ти градусный мороз и замерзаете, при этом убеждая себя, что вам не холодно, это является абсолютной глупостью, но никак не позитивным мышлением. Позитивно мыслящий человек, наоборот, поступает разумно. Он прекрасно понимает, что на улице холодно и, представляя себе приятное время за книгой, которая откроет для него новые знания и поможет стать ему мудрее и сильнее, отправляется домой.

Как же работает и применяется позитивное мышление? Понаблюдайте за своим привычным поведением. Вспомните следующее: когда в вашей жизни должна состояться важная встреча или свидание, какие мысли чаше всего вас посещают? Вы волнуетесь или переживаете, настраиваете себя негативно? Прекратите это делать! Это бессмысленная трата времени и энергии, которая пригодится вам во время встречи. Делайте следующее: представьте себе самый лучший исход, который только можете придумать, вообразите наилучшее развитие событий. Например, мужчина идёт на деловую встречу, где он должен заключить выгодный контракт. Накануне встречи мужчина представляет, как он виртуозно рассказывает о выгоде данного соглашения, приводя красочные примеры и чувствуя себя мужественно и уверенно. Как его деловой партнёр, потрясённый великолепной презентацией, с радость подписывает договор и выражает искреннее уважение и почтение.

Данный вид мышления придаёт вам уверенность и силы, позволяет оставаться спокойным, настраивает на нужный лад, приободряет и поднимает настроение. При этом я не прошу вас обременять себя излишними ожиданиями, что всё будет именно так, как вы вообразили. Ожидания приводят к разочарованию, ведь никогда нельзя знать будущее наперёд. Ваша задача, во-первых, хорошо подготовиться к предстоящей встрече, во-вторых, настроиться на лучшее, в-третьих, оставить всякие размышления и ожидания на эту тему. Позитивный настрой поможет вам, но вы должны понимать, что может произойти всё, что угодно. Поэтому важно научиться принимать ситуацию такой, какая она есть, и понять, что прошлое является свершившимся фактом и его не вернуть.

К умению мыслить позитивно также относится способность по достоинству ценить вашу жизнь и то, что вам даётся в данный момент. Мы очень часто жалуемся на нехватку чего либо, но редко замечаем и ценим то, что уже есть. Так, мужчина, у которого есть девушка, квартира и машина, жалуется на то, что девушка не идеальна, квартира могла бы быть больше, а машина лучше. В то же время он не замечает, что девушка ухаживает за ним, готовит еду, просто по-человечески любит и поддерживает его. Он не замечает, что его квартира уютна и обеспечивает ему комфортное проживание, ведь он не спит на улице, где холодно и ветрено. Он принимает как должное, что на машине может поехать куда захочет в любую минуту и для этого ему не придётся ждать и толкаться в общественном транспорте. Так, не умение ценить то, что есть, делает нас ненасытными и абсолютно несчастными. Умея ценить свою жизнь, вы становитесь счастливыми и гармоничными, что даст вам энергию для воплощения идей и целей.

Особое внимание я бы хотел уделить умению чувствовать и созерцать жизнь вокруг, красоту и безграничность окружающего мира. Я считаю, что это является неотъемлемой частью позитивно настроенного человека. Ответьте себе на вопрос, когда последний раз вы наслаждались красотой природы, которая вас окружает? Когда последний раз с замиранием сердца слушали пение птиц, шелест листьев или хруст снега под ногами? Когда последний раз наблюдали за тем, как порхают воробьи, перелетая с ветки на ветку, или как парят в небе чайки? Когда последний раз чувствовали Благодарность за эту красоту?

Лично у меня это вызывает непередаваемый восторг! В такие моменты понимаешь, что ты являешься частью природы, частичкой этого мира. Тебе предоставляется возможность Жить в этом мире и наслаждаться его красотой.

У нас есть возможность прожить жизнь полную смысла, благодарности и любви. Давайте учиться ценить свою жизнь и проживать её счастливо!

Автор: Алексей Воробьев

Как развить позитивное мышление » Упражнения для развития позитивного мышления

Однажды профессор из университета Кентукки Сьюзан Сегерстром протестировала уровень оптимизма своих студентов и оценила его по 5-балльной шкале. Через 10 лет она поинтересовалась уровнем дохода выпускников. Выяснилось, что каждый балл превратился в 35 000 долларов разницы в их годовом заработке. Неплохо, да? Мы разобрались, почему так произошло, и подобрали упражнения, как развить позитивное мышление.

Содержание

I. Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются
II. 10 эффективных методов для позитивного мышления
1. Применяйте рефрейминг
2. Записывайте случившиеся за день позитивные события
3. Чаще улыбайтесь
4. Отпускайте прошлое
5. Не запрещайте себе испытывать негатив
6. Слушайте оптимистичную музыку
7. Делайте что-то для других людей
8. Практикуйте аффирмации
9. Устраивайте себе каждый день мини-отпуск
10. Анализируйте

Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются

Мыслить позитивно — не значит искоренить из своей жизни негативные эмоции совсем, как часто советуют эзотерические учения. Неприятности все равно случаются, и запретить реагировать на них невозможно и даже вредно для психики. Зато вполне реально находить в ситуации плюсы, уроки и возможности. Возьмите пример с американского изобретателя Томаса Эдисона, который говорил: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10000 способов, которые не работают».

Суть позитивного мышления — это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая, как ценный опыт.

Дэн Кэннеди, американский бизнес-тренер и коуч, автор бестселлера «Как преуспеть в бизнесе, нарушая все правила»:
— Формировать позитивное мышление  действительно полезно и желательно. Но слепой, упрямый оптимизм на пустом месте — это глупость.

Сила позитивного мышления неоспорима. Оптимисты продуктивны и больше зарабатывают (Journal of Career Assessment, 2008 год). Люди с позитивным восприятием жизни реже болеют — это выяснили более 30 лет назад психологи Лоренс Шейер и Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 год).

Позитивный образ мышления делает более успешным не только самого человека, но и его подчиненных. В книге Profit from the Positive Маргарет Гринберг и Сении Меймин рассказывают об исследовании, проведенном на группе из 53 менеджеров. Когда их руководители были в хорошем настроении, то команды работали эффективнее и демонстрировали более высокие продажи.

Преимуществ у позитивного мышления еще много: можно наслаждаться жизнью, интересоваться новым, быть здоровыми, бодрыми и уверенными в себе, хорошо выглядеть и добиваться успеха.

Негативное мышление — это низший уровень развития мышления. Чем оно сильнее, тем больше проблем в жизни человека. В отличие от позитивного, негативное мышление влечет за собой опасные последствия. Нежелание узнавать новое и неготовность к изменениям, недовольство настоящим, ностальгирование по прошлому, ожидание худшего, жадность, осуждение окружающих. Негативно мыслящий человек никогда не знает, чего конкретно он хочет — его всегда все не устраивает.

Какой путь выбираете вы? Ответ вроде бы очевиден, но как научиться не замечать негатива? Существуют ли какие-то методы развития позитивного мышления?

Назад к содержанию

10 эффективных методов для позитивного мышления

Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год). Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.

Применяйте рефрейминг

Рефрейминг — это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием. Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными — главное, вообще найти их. Подробное описание этой техники приводит в книге «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» Брайан Трейси, мировой эксперт по личностному развитию.


Записывайте случившиеся за день позитивные события

Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.

Упражнение моментально повышает настроение и вырабатывает привычку обращать больше внимания на положительные события. Подробнее можно почитать у американского психолога Мартина Селигмана в книге «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия».

Чаще улыбайтесь

Даже натянутая улыбка через какое-то время становится реальной и улучшает настроение. К такому выводу пришла американский социальный психолог Эми Кадди, автор книг о влиянии языка тела на формирование позитивного мышления и личностных качеств.

Источник: media1.giphy.com

Назад к содержанию

Отпускайте прошлое

У большинства из нас найдутся неприятные ситуации прошлых лет, которые мы прокручиваем в голове и эмоционально переживаем вновь и вновь. Это лишнее. Прошлого не изменить, и тащить такой груз за собой незачем. Представьте, что проблема из прошлого сгорает в огне, тонет в океане или рассыпается от удара. Опишите случившееся на бумаге и сожгите либо утопите ее на самом деле. Мысленно, вслух или на письме простите обидчика или самого себя.

Источник: media1.giphy.com

Не запрещайте себе испытывать негатив

Мыслить исключительно оптимистично невозможно, и попытки это сделать приведут к еще большему расстройству. Проговорите вслух имеющиеся эмоции и позвольте себе испытывать их в течение какого-то отрезка времени. К примеру:

«Я зол, я буду злиться еще 10 минут, дам выход злости, порвав эту ненужную бумажку». Выплеснув негатив, переходите к трезвой оценке ситуации.

Слушайте оптимистичную музыку

Согласно материалу, опубликованному в 2012 году в издании The Journal of Positive Psychology, это весьма эффективный способ развивать позитивное мышление.

Источник: media1.giphy.com

Назад к содержанию

Делайте что-то для других людей

Это могут быть благотворительность, приятные слова или помощь коллегам и близким. Удовлетворение от сделанного, признательность людей и осознание, что у других проблемы и сложности могут быть куда серьезнее, принесут огромный заряд позитива.

Практикуйте аффирмации

Аффирмации — это повторение позитивных фраз, к примеру, «мне везет в делах, я успешно решаю рабочие задачи». Аффирмации можно применять не только к чему-то глобальному, но и к конкретным событиям жизни, к примеру «я успешно выступаю на этом собрании» или «эта деловая встреча проходит продуктивно».

Если поначалу аффирмации кажутся странными и неуместными, через десятки повторений мозг адаптируется, начинает верить в сказанное и старается находить ему подтверждения в жизни.

Устраивайте себе каждый день мини-отпуск

Выделяйте ежедневно полчаса-час на то, что доставляет радость. Прогулка, встреча с друзьями, чтение, игра в футбол, ванна с пушистой пеной, ароматный чай с пирожным… В течение «отпуска» постарайтесь не думать о насущных делах и проблемах, наслаждайтесь каждой минутой.

Источник: media1.giphy.com

Анализируйте

Подходите к негативным событиям в жизни с рациональной стороны. Если случилась неприятность, постарайтесь детально ответить себе на следующие вопросы:

  1. Почему так произошло?
  2. Какие посторонние факторы или собственные действия к этому привели?
  3. Что можно сделать для разрешения проблемы вообще?
  4. Какие шаги следует предпринять в самом ближайшем будущем?

При желании оптимистичному восприятию жизни можно научиться. Включите приведенные в статье упражнения на развитие позитивного мышления в свой распорядок дня и посмотрите, что получится.

Назад к содержанию

Закажите бесплатный аудит бизнеса

Автор: Любовь Аброськина

6 759

как развивать и начать думать позитивно

Позитивное мышление – человеческая особенность, благодаря которой личность превращается в своеобразный магнит для окружающих.

Это легко объяснимо. Ведь такие люди всегда легки в общении, они дарят хорошее настроение окружающим. Кроме этого, думающие позитивно люди обычно достигают больших высот в жизни, у них прекрасно складываются отношения в семье и на работе.

Позитивный человек – это в первую очередь тот, кто способен справиться со своими отрицательными мыслями, превратить их в позитивное настроение, несмотря на наличие сложностей и жизненных неудач. Такие личности всегда притягательны для общества. Они заряжают своей силой окружающих, дарят позитивный настрой.

Со стороны кажется, что подобная жизненная легкость – дар. Однако каждый человек способен сотворить себя сам. Стоит только задать себе вопрос: как настроить себя на позитив, и можно будет говорить о том, что первый шаг на пути к изменению будет положен.

Оптимистично настроенные люди никогда не жалуются на свою жизнь, проблемы для них – способ самосовершенствования.

 Смысл положительного мышления

Позитивное мышление – ступень развития мыслительного процесса, основанная на восприятии окружающего мира в наиболее выгодном для себя свете.

Позитивный настрой позволяет индивиду ставить эксперименты, узнавать новые стороны жизни, открывать возможности для собственного роста.

В силу того, что оптимисты фокусируются лишь на положительной стороне предмета, даже в моменты неудач, они остаются в выигрыше.

Настрой на позитив позволяет людям побеждать там, где, казалось бы, нет выхода.

Позитивное мышление помогает людям делать открытия. Движение человечества вперед в полной степени зависит именно от личностей имеющих позитивный настрой.

Как научиться позитивно мыслить

Перед тем как приступить к изменению образа мышления, следует в начале понять, к какому психологическому типу вы относитесь:

  • Интроверт – личности замкнуты на собственном я. Их эмоциональный фон ровный, не имеет перепадов. Эти люди никогда не будут искать шумных компаний. Одиночество для них привычная и любимая среда. Позитивный настрой для таких людей труднодостижимая цель.
  • Экстраверты – открытые, любящие общение люди. В большинстве случаев этот тип личности характерен для людей, склонных рассматривать жизненные трудности как способ самосовершенствования. Перед экстравертами редко встает вопрос: как настроить себя на позитив. Обычно это те люди, которые заряжают своим жизнелюбием окружающих.

Особенности экстравертов 

Сила позитивного мышления в полной степени открывается в ряде черт присущих экстравертам:

  • Интерес к освоению новых неизведанных границ, тяга к знаниям;
  • Стремление сделать свою жизнь лучше;
  • Планирование своих действий;
  • Умение работать для того, чтобы осуществить поставленные цели;
  • Положительное либо нейтральное отношение к окружающим;
  • Внимательный анализ жизни преуспевающих людей. Учет их знаний и опыта в своей деятельности;
  • Ровное отношение к своим победам;
  • Разумное отношение к материальным ценностям;
  • Эмоциональная щедрость в рамках разумного.

Условно можно объединить понятия экстраверт и позитивное мышление, а интроверт с негативным. Однако данная классификация является весьма упрощенной. Говорить о том, что определенный тип характера носит исключительно положительные или отрицательные черты не приходится.

Как сформировать положительное мышление

Как настроить себя на позитив, когда вокруг слишком много проблем и сложностей, люди кажутся черствыми, работа скучной, а в семье происходят постоянные ссоры?

Психологи рекомендуют в каждой, даже самой тяжелой ситуации, искать что-то полезное. Позитивное мышление достигается путем долгой работы над собой. В чем же она заключается?

Позитивное мышление развивается, если ежедневно себе повторять положительные установки и общаться только с оптимистично настроенными людьми. Современному человеку крайне тяжело приобрести подобный подход к жизни, так как его воспитание, к сожалению, не позволяет сделать этого.

Что такое положительный взгляд на проблемы, для большинства открытый вопрос. С самого раннего детства детям навязываются негативные установки, от которых в последующем способен избавиться далеко не каждый.

Именно поэтому, чтобы подрастающее поколение имело позитивное мышление, следует как можно чаще говорить с детьми, объяснять им, что не следует бояться, нужно верить в себя и стремиться к успеху.

Методики развития позитивного мышления

Позитивное мышление можно приобрести с помощью ряда практик. Упражнения следует выполнять регулярно, в любые жизненные моменты. Только при этом условии можно познать, что такое сила позитивного мышления.

В книге Хансарда дается подробная рекомендация, как настроить себя на позитив. Начинать упражнение рекомендуется рано утром в четверг. По воинским правилам именно этот день является временем устранения всех преград. Упражнение следует выполнять не менее 24 минут.

Алгоритм проведения практики следующий:

  1. Сесть в удобном положении;
  2. Мысленно окунуться в проблему;
  3. Представить, что препятствие от удара рассыпалось в прах или сгорело;
  4. Следует давать волю негативным мыслям, которые скрываются под неприятностями. Непременно продолжать при этом думать, что весь негатив, который выходит наружу сразу же уничтожается внешними силами.

После завершения упражнения нужно просто спокойно посидеть.
Выполнять практику следует как можно дольше. Чем более длительной она будет, тем больше будет сила позитивного мышления.

  • Позитивное мышление вместо негативного

Как настроиться на позитив, когда стоит сложный неприятный вопрос? Бесспорно, перед каждым человеком, оптимистом или пессимистом, рано или поздно возникает на жизненном пути препятствие, которое необходимо преодолеть. Разница между людьми лишь в том, что одни знают как настроить себя на позитив, а другие – нет.

Для того чтобы научиться преодолевать преграды при помощи мысли, вначале необходимо понять из-за чего возникла проблема, насколько долго она длится. Помимо этого, следует отметить для себя реакцию на нее окружающих: верят ли они в ее удачное разрешение, как долго будет продолжаться эффект после ее решения, какие могут быть итоги.

После того, как будут получены правдивые результаты, можно приступать к выполнению упражнения:

  1. Занять удобное положение. Представить себе, что перед вами горит костер, и от него распространяется великолепное благоухание;
  2. Представить, что причины проблемы, попадая в огонь, плавятся;
  3. Представить, что все отрицательное, что происходит в настоящее время, превращается в полезное, положительное;
  4. По мере изменения ситуации, мысленный костер внешне меняется: когда-то оранжевый столп огня превращается в необыкновенно голубой, слепящий. Новое пламя проходит через позвоночник, разливается по телу, попадая в голову и сердце.

Выполнив это упражнение, появляется позитивное настроение практически сразу. Все проблемы решаются легче.

Как настроиться на позитив для того, чтобы помочь своим близким обрести счастье, работу, друзей? Перед выполнением практики нужно честно ответить себе на вопрос: использую ли я позитивное мышление только во благо своим близким, а не себе?

Если вы всем сердцем считаете, что ваши действия несут бескорыстный характер, то можно приступать к выполнению техники:

  1. В начале нужно мысленно направить весь свой позитивный настрой и энергию на человека, которому необходима ваша помощь;
  2. На следующем этапе нужно четко представить, как все сложности устраняются под влиянием мыслей;
  3. Затем направить в сердечную область дорогого человека белый энергетический луч, который имеет позитивный настрой, благодаря которому привлекается удача. Таким образом, идет стимуляция жизненных ресурсов человека.

После окончания практики необходимо сделать 7 хлопков.
Начинать выполнять упражнение на позитивный настрой следует с воскресенья.

Все о чем думает человек длительный период, рано или поздно совершится. Не имеет значения, желает ли он, чтобы это случилось или, наоборот, стремится избежать. Если одни и те же мысли постоянно повторяются, то они обязательно претворятся в жизнь.

Позитивное мышление можно развивать. Сторонники фэн-шуй советуют для этого специальные упражнения:

  1. В мыслях и словах употреблять только утвердительные слова: имею, выигрываю. Полностью исключить употребление частицы не;
  2. Верить в то, что все получится. Позитивный настрой поможет свершить даже самые нереальные планы;
  3. Не отказывайтесь от перемен. Большая часть людей панически боится изменить свою устоявшуюся жизнь, налаженный быт, понятную работу. Порой это стремление к тихой уютной гавани может перерастать в неконтролируемые фобии. Думать позитивно в таких случаях становится очень сложно. Концентрироваться на своем страхе к неизвестному категорически нельзя. Необходимо расписать в ярких красках возможности, которые будут открыты при переходе из зоны личностного комфорта в новые реалии;
  4. Начинать день с улыбки. Позитивное настроение возникает с самого утра, если улыбнуться первым лучам солнца, наслаждаться событиями, которые происходят вокруг. Позитивный настрой человека заставит играть окружающий мир яркими красками.

Сила позитивного мышления известна тибетским монахам уже длительный период времени. Кристофер Хансард написал книгу, в основе которой лежит тибетское учение о мыслительных процессах. В книге говорится о том, что позитивное мышление дает возможность поменяться не только самому человеку, но и его окружению. Индивид порой не понимает, какие безграничные возможности скрываются в нем.

Формирование будущего происходит за счет случайных мыслей. Древние жители Тибета старались на базе духовных знаний развить силу мысли, они знали, что такое энергетический мысленный посыл. В наши дни упражнения по развитию позитивного мышления эффективно применяются на практике.

Порой хватает одной отрицательной мысли, чтобы на нее, словно снежный ком, наросло еще огромное количество отрицательных идей. Если личность желает приобрести позитивное мышление, то она должна начать изменения с себя.

Хансард считал, что мир представляет собой мысль. Одним из первых действий на пути к использованию его энергетических ресурсов является понимание влияния отрицательных настроев на жизнь. Вторым шагом является устранение вредных идей. Если не устранить их как можно быстрее, можно навеки потерять позитивное мышление.

Негативные сферы бытия всегда маскируются под что-то сложное, чрезмерно рациональное. Только позитивное мышление поможет справиться с ними. Однако для того, чтобы овладеть им, следует приложить усилия.

 Негативное мышление

Психологи подразделяют процесс мышления на положительный и отрицательный. Способность мыслить является инструментом каждого индивида. В зависимости от того, на каком уровне личность владеет им, строится и ее жизнь.

Негативное мышление основано на индивидуальных качествах, опыте, окружающем мире. Является показателем низкого уровня возможностей мозга.

Для людей с подобным мышлением характерно накапливание отрицательных эмоций с возрастом. При этом личность зачастую полностью отрицает все факты, которые неприятны для нее.

Размышляя о травмирующих ситуациях, человек старается найти все возможные варианты, которые помогут ему избежать ее повторения. К сожалению, подобные мысли приводят только к тому, что личность полностью переключается на негатив, не видя при этом положительных сторон.

Рано или поздно индивид перестает видеть свою жизнь в ярких красках. Перед ним появляются лишь серые трудные будни, справиться с которыми он уже не в состоянии.

Особенности негативно мыслящего человека

Концентрируя все свое внимание на отрицательных моментах, человек постоянно ищет причину и виноватых. Одновременно с этим индивид не замечает возможностей для изменения ситуации. Происходит это из-за того, что в каждом решении он все равно находит недостатки. Зачастую это приводит к потере возможностей.

К базовым свойствам личности, которой сложно думать позитивно, относится:

  1. Нежелание менять жизненный уклад;
  2. Поиск в новом негативных сторон;
  3. Нежелание учиться, получать новые знания;
  4. Частая ностальгия;
  5. Ожидание тяжелых времен, тщательная подготовка к ним;
  6. Стремление ничего не делать, но получать желаемое;
  7. Негативное отношение к людям вокруг;
  8. Неумение думать позитивно. Постоянное объяснение тяжело складывающихся обстоятельств жизни;
  9. Скупость во всех сферах жизнедеятельности.

Негативно мыслящий человек не может четко сформулировать свои желания. Он стремится облегчить свою жизнь, однако не знает, как это сделать.

Понимание психологии позитивного мышления

Вы склонны видеть стакан наполовину пустым или наполовину полным? Вы, наверное, слышали этот вопрос много раз. Ваш ответ напрямую связан с концепцией позитивного мышления и с позитивным или негативным взглядом на жизнь у вас. Позитивное мышление играет важную роль в позитивной психологии, подразделе, посвященном изучению того, что делает людей счастливыми и удовлетворенными.

Исследования показали, что позитивное мышление может помочь в управлении стрессом и даже играет важную роль в вашем общем здоровье и благополучии.Взаимодействие с другими людьми

Что такое позитивное мышление?

«Большинство людей примерно так же счастливы, как они решают быть». — Авраам Линкольн

Что такое позитивное мышление? У вас может возникнуть соблазн предположить, что это подразумевает видение мира через розовые линзы, игнорируя или приукрашивая отрицательные аспекты жизни. Однако позитивное мышление на самом деле означает подход к жизненным трудностям с позитивным мировоззрением.

Позитивное мышление не обязательно означает избегание или игнорирование плохих вещей; вместо этого он включает в себя максимально возможное использование потенциально плохих ситуаций, попытку увидеть лучшее в других людях и рассмотрение себя и своих способностей в позитивном свете.

Некоторые исследователи, в том числе позитивный психолог Мартин Селигман, формулируют позитивное мышление в терминах стиля объяснения. Ваш стиль объяснения — это то, как вы объясняете, почему произошли события. Люди с оптимистичным стилем объяснения склонны доверять себе, когда случаются хорошие вещи, но обычно винят внешние силы в плохих результатах. Они также склонны рассматривать негативные события как временные и нетипичные.

С другой стороны, люди с пессимистическим стилем объяснения часто винят себя, когда случаются плохие вещи, но не могут должным образом оценить успешные результаты.Они также имеют тенденцию рассматривать негативные события как ожидаемые и длительные. Как вы можете себе представить, обвинение себя в событиях, находящихся вне вашего контроля, или рассмотрение этих неудачных событий как постоянной части вашей жизни может пагубно повлиять на ваше душевное состояние.

Позитивные мыслители более склонны использовать оптимистичный стиль объяснения, но способ, которым люди приписывают события, также может варьироваться в зависимости от конкретной ситуации. Например, человек, который в целом является позитивным мыслителем, может использовать более пессимистический стиль объяснения в особенно сложных ситуациях, например, на работе или в школе.

Польза позитивного мышления для здоровья

В последние годы так называемая «сила позитивного мышления» привлекла большое внимание благодаря книгам по саморазвитию, таким как «Секрет». В то время как эти книги по поп-психологии часто рекламируют позитивное мышление как своего рода психологическую панацею, эмпирические исследования показали, что позитивное мышление и оптимистичное отношение имеют много реальных преимуществ для здоровья.

Согласно Johns Hopkins Medicine, позитивное мышление связано с широким спектром преимуществ для здоровья, включая:

  • Лучшее управление стрессом и навыки совладания
  • Улучшение психологического здоровья
  • Повышенная устойчивость к простуде
  • Повышение физического самочувствия
  • Увеличенный срок службы
  • Снижение депрессии
  • Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний

Одно исследование с участием 1558 пожилых людей показало, что позитивное мышление также может уменьшить слабость в пожилом возрасте.Взаимодействие с другими людьми

Очевидно, что у позитивного мышления много преимуществ, но почему именно позитивное мышление оказывает такое сильное влияние на физическое и психическое здоровье.

Одна из теорий заключается в том, что позитивно мыслящие люди меньше подвержены стрессу. Другая возможность состоит в том, что позитивно мыслящие люди обычно ведут более здоровый образ жизни; они могут больше заниматься спортом, придерживаться более питательной диеты и избегать нездорового поведения.

Позитивная психология против позитивного мышления

Хотя термины «позитивное мышление» и «позитивная психология» иногда используются как синонимы, важно понимать, что это не одно и то же.

Во-первых, позитивное мышление — это взгляд на вещи с позитивной точки зрения. Позитивная психология, безусловно, имеет тенденцию фокусироваться на оптимизме, но она также отмечает, что, хотя позитивное мышление дает много преимуществ, на самом деле бывают моменты, когда более реалистичное мышление более выгодно.

Например, в некоторых ситуациях негативное мышление может фактически привести к более точным решениям и результатам. Исследователи также обнаружили, что в некоторых случаях оптимистическое мышление может улучшить физическое здоровье.Взаимодействие с другими людьми

Слово от Verywell

Даже если вы не прирожденный оптимист, вы можете кое-что сделать, чтобы научиться мыслить более позитивно и стать позитивным мыслителем. Один из первых шагов — сосредоточиться на собственном внутреннем монологе и обратить внимание на разговор с самим собой.

Позитивная Психология | Сила позитивного мышления

Эксперты продолжают находить доказательства того, что наши мысли — позитивные и негативные — оказывают не только психологическое воздействие, но и физическое воздействие на наше тело.Преимущества позитивного мышления включают меньший стресс, лучшее общее физическое и эмоциональное здоровье, большую продолжительность жизни и лучшие навыки совладания. Следуйте приведенным здесь методам в течение четырех-шести недель, чтобы улучшить свои навыки позитивного мышления. Не сдавайся. Помните, вы этого достойны!

Позитивная самооценка — ключ к счастливой и здоровой жизни. Исследования показывают, что люди, которые уверены в себе, могут решать проблемы и принимать более обоснованные решения, больше рисковать, самоутвердиться и стремиться к достижению своих личных целей.Фактически, ей посвящена целая область под названием «Позитивная психология». Вот несколько идей, которые помогут вам стать более позитивным И почувствовать себя лучше.

Обращайте внимание на свои мысли

Один из методов, который поможет вам мыслить более позитивно, — это осознать свой негативный «разговор с самим собой» и заменить негативные мысли позитивными. Иногда мы представляем худшее в ситуациях или о себе и часто не осознаем негативных мыслей.

  • Позитивные мысли — это те мысли, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо по поводу нашего прогресса.Найдите время, чтобы похвалить себя за мелочи.
  • Важно активно думать о том, что вы чувствуете и как это отражается в вашей жизни. Постарайтесь поймать себя на негативных мыслях и сказать «СТОП», чтобы переключиться на позитивные мысли.
  • Работа над заменой негативных разговоров с самим собой позитивными словами. Например, замените «Ненавижу вставать по утрам», на «Я благодарен за новый день».
  • Записывайте негативные мысли.Носите с собой небольшой блокнот в течение дня и записывайте негативные мысли, когда вы их замечаете.
  • Оцените отношения в личной и рабочей жизни и окружите себя теми, кто также позитивен и поддерживает вас.
  • Разработайте положительные утверждения, чтобы заменить отрицательные, используя такие слова, как счастливый, мирный, любящий, восторженный, и теплый.
  • Избегайте негативных слов, таких как «беспокоюсь», «напуган», «расстроен», «устал», «скучно», «нет, никогда», и не могу.
  • Не забывайте улыбаться, это заразно!

Питайте свое тело и разум

Основное желание человека — чувствовать себя любимым, и иногда эта любовь исходит изнутри. А чтобы полностью любить себя, мы должны включить в свою жизнь здоровые привычки, чтобы тело, разум и душа были питательными. Есть несколько способов питать свое тело, занимаясь спортом, употребляя здоровую пищу, растягиваясь и общаясь с другими. Есть несколько способов укрепить свой ум: разгадывать головоломки, медитировать, глубоко дышать и смеяться.Эти действия вместе питают тело и разум одновременно, улучшая позитивное мышление и позитивное мировоззрение.

  • Каждое утро, просыпаясь, благодарите свое тело за отдых и самообновление, чтобы вы могли наслаждаться днем.
  • Будьте лучшим другом и помощником своего тела, а не его врагом.
  • Носите удобную одежду, которая вам нравится, которая отражает ваш индивидуальный стиль и приятна для вашего тела.
  • Считайте свои благословения, а не свои недостатки.
  • Перед сном каждую ночь напишите о том, как вы хорошо относились к себе в течение дня.

Отдавай и помогай другим

Отдача положительно влияет на ваше тело и заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Исследования показывают, что когда люди жертвуют на благотворительность, срабатывает часть мозга, отвечающая за чувство вознаграждения. Мозг также выделяет химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и побуждает совершать более добрые поступки. Отдача также может улучшить вашу самооценку, чувство принадлежности и заставить вас чувствовать себя более благодарными и благодарными за то, что у вас есть.

  • Станьте волонтером в продовольственном банке или местном общественном проекте.
  • Пожертвуйте старую одежду или предметы домашнего обихода местному обществу, Доброй воле или Армии спасения.
  • Предложение помочь нуждающемуся соседу или члену семьи.
  • Совершить одно намеренное проявление доброты.
  • Сдать кровь.
  • Готовьте для нуждающихся.
  • Примите участие в прогулке по местности, чтобы собрать деньги на благотворительность или лечение (например, прогулку для лечения диабета).
  • Очистите окружающую среду.

Развивайте свою внутреннюю уверенность

Низкая самооценка или плохое самочувствие могут помешать вам заниматься любимыми делами. Кроме того, низкая самооценка может препятствовать развитию здоровых отношений с семьей и друзьями. Люди с низкой самооценкой с большей вероятностью испытают ухудшение физического и психического здоровья, которое влияет на их повседневную жизнь, приводя к стрессу и тревоге.

  • Заменить слово «не могу» на «можно».
  • Замените слово «попробуй» на «будет».
  • Сосредоточьтесь на настоящем.
  • Составьте список ваших текущих желаний и желаний, а также того, что вы будете делать для их достижения.
  • Выделите для себя определенное время каждый день.
  • Инвестируйте в себя — запишитесь на занятия или семинары.
  • Ищите в вещах хорошее.
  • Сделайте таблички с позитивными мыслями и разместите их в тех местах, где вы будете часто их видеть.

Создавайте подтверждающие списки

Составляйте списки, часто перечитывайте их, чтобы чувствовать себя более позитивно.Напишите подтверждающие списки в своем дневнике или на листе бумаги, например:

  • 5 ваших сильных сторон, например, настойчивость, смелость, дружелюбие, творчество.
  • 5 вещей, которыми вы восхищаетесь в себе, например, то, как вы воспитали своих детей, ваши хорошие отношения с братом или вашу духовность.
  • 5 величайших достижений в вашей жизни на данный момент, например, выздоровление после серьезной болезни или обучение работе с компьютером.
  • 10 вещей, которые можно сделать, чтобы рассмешить себя.
  • 10 вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы помочь кому-то другому.

Разговор с негативными мыслями

Вот несколько примеров, которые помогут вам сохранить правильную точку зрения на неудачи, когда на ум приходят негативные мысли. В общем, ловите себя! Подумайте: «Я негативно отношусь к себе». Скажите «Стоп!» самому себе. Выскажи это громко. Представьте себе огромный красный знак остановки.

Негативная мысль: Еда либо «хорошая», либо «плохая»

  • «Я больше никогда не смогу есть десерт.»
  • « Посмотрите, что я сделал. Я съел этот торт. У меня никогда ничего не получится ».

Положительная мысль: Работа ради баланса

  • «Я могу съесть десерт и урезать что-нибудь еще».
  • «Одна ошибка — не конец света. Я могу вернуться на правильный путь ».

Отрицательная мысль: Оправдания

  • «Слишком холодно, чтобы гулять».
  • «У меня нет силы воли».

Положительная мысль: Стоит попробовать

  • «Я могу прогуляться и остановиться, если станет слишком холодно.»
  • « Трудно изменить старые привычки, но я начну с маленьких шагов и буду продвигаться медленно, но верно! »

Отрицательная мысль: Следует

  • «Я должен был съесть меньше десерта».
  • «Я не записал все, что ем».

Положительная мысль: Это мой выбор

  • «Это мой выбор. В следующий раз я могу решить не есть так много ».
  • «Я записываю все, что ем, потому что это помогает мне лучше питаться.”

Ссылки:

  1. https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/pdf/handout_session11.pdf
  2. https://www.nationaleatingdisorders.org/20-ways-love-your-body
  3. http://www.wfm.noaa.gov/workplace/Happy_Handout_2.pdf

Сила позитивного мышления

Вот радостная новость: у людей с семейным анамнезом сердечных заболеваний, которые также имели позитивный прогноз, вероятность сердечного приступа или другого сердечно-сосудистого события в течение 5–25 лет была на треть меньше, чем у людей с более негативным прогнозом.

Это открытие эксперта Джонса Хопкинса Лизы Р. Янек, M.P.H., и ее коллег. Открытие проводилось даже у людей с семейным анамнезом, у которых были самые высокие факторы риска развития ишемической болезни сердца, а у положительных людей из общей популяции вероятность сердечного приступа или другого коронарного события была на 13 процентов ниже, чем у их отрицательных коллег.

Янек и ее команда определили «позитивный» и «негативный» прогноз, используя инструмент опроса, который оценивает жизнерадостность человека, уровень энергии, уровень беспокойства и удовлетворенность здоровьем и жизнью в целом.Но вам не нужен опрос, чтобы оценить свой позитивный настрой, — говорит Янек. «Я думаю, что люди склонны знать, какие они есть».

Надежда и ваше сердце

Механизм связи между здоровьем и позитивом остается неясным, но исследователи подозревают, что более позитивные люди могут быть лучше защищены от воспалительного поражения, вызванного стрессом. Другая возможность состоит в том, что надежда и позитив помогают людям принимать более правильные решения в отношении здоровья и жизни и больше сосредотачиваться на долгосрочных целях. Исследования также показывают, что отрицательные эмоции могут ослабить иммунный ответ.

, однако, ясно, так это то, что между «позитивом» и здоровьем определенно существует сильная связь. Дополнительные исследования показали, что позитивный настрой улучшает результаты и удовлетворенность жизнью в целом ряде состояний, включая черепно-мозговые травмы, инсульт и опухоли головного мозга.

Можете ли вы улучшить свою яркую сторону?

Хотя позитивная личность — это то, с чем мы родились, и мы не можем изменить ее по своей сути, говорит Янек, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое мировоззрение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Просто больше улыбайтесь.

Исследование Университета Канзаса показало, что улыбка — даже фальшивая улыбка — снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление во время стрессовых ситуаций. Так что попробуйте несколько минут юмористической терапии YouTube, когда вы топаете ногами в очереди или сердитесь из-за работы или семейной ситуации. Сложно не улыбнуться при просмотре любимого смешного видео.

Практика рефрейминга.

Вместо того, чтобы беспокоиться о пробке, например, цените тот факт, что вы можете позволить себе машину и можете потратить несколько дополнительных минут на прослушивание музыки или новостей, признавая, что вы абсолютно ничего не можете поделать с пробками.

Повышение отказоустойчивости.

Устойчивость — это способность адаптироваться к стрессовым и / или негативным ситуациям и потерям. Эксперты рекомендуют следующие ключевые способы построения вашего:

  • Поддерживайте хорошие отношения с семьей и друзьями.
  • Примите тот факт, что перемены — это часть жизни.
  • Принимайте меры по устранению проблем, а не просто надеетесь, что они исчезнут, или ждите, пока они разрешатся сами собой.

Определения

Сердечно-сосудистое заболевание (car-dee-oh-vas-cue-ler) : проблемы сердца или кровеносных сосудов, часто вызванные атеросклерозом — накоплением жировых отложений на стенках артерий — и высоким кровяным давлением, которое может ослабить кровеносные сосуды, вызвать атеросклероз и сделать артерии жесткими.Нарушения сердечного клапана, сердечная недостаточность и нарушения сердечного ритма (так называемые аритмии) также являются типами сердечно-сосудистых заболеваний.

Иммунный ответ : Как ваша иммунная система распознает бактерии, вирусы, токсины и другие вредные вещества и защищает себя от них. Ответ может включать что угодно, от кашля и чихания до увеличения лейкоцитов, которые атакуют чужеродные вещества.

Как позитивное мышление развивает навыки, укрепляет здоровье и улучшает работу

Позитивное мышление кажется полезным на первый взгляд.(Большинство из нас предпочло бы быть позитивным, а не негативным.) Но «позитивное мышление» — это также мягкий и пушистый термин, от которого легко отказаться. В реальном мире оно редко имеет такой же вес, как такие слова, как «трудовая этика» или «настойчивость».

Но эти взгляды могут измениться.

Исследования начинают показывать, что позитивное мышление — это гораздо больше, чем просто счастье или оптимистичное отношение. Позитивные мысли действительно могут создать реальную ценность в вашей жизни и помочь вам развить навыки, которые сохранятся намного дольше, чем улыбка.

Влияние позитивного мышления на вашу работу, ваше здоровье и вашу жизнь изучается людьми, которые намного умнее меня. Одна из этих людей — Барбара Фредриксон.

Фредриксон, исследователь позитивной психологии из Университета Северной Каролины, опубликовала знаменательную статью, в которой содержится удивительное понимание позитивного мышления и его влияния на ваши навыки. Ее работы являются одними из самых цитируемых и цитируемых в ее области, и они удивительно полезны в повседневной жизни.

Давайте поговорим об открытии Фредриксона и его значении для вас…

Что негативные мысли делают с вашим мозгом

Поиграйте со мной на мгновение.

Допустим, вы идете через лес, и внезапно на тропинку впереди вас выходит тигр. Когда это происходит, ваш мозг регистрирует отрицательную эмоцию — в данном случае страх.

Исследователям давно известно, что отрицательные эмоции программируют ваш мозг на определенное действие. Когда, например, тигр пересекает вам дорогу, вы бежите.Остальной мир не имеет значения. Вы полностью сосредоточены на тигре, на страхе, который он создает, и на том, как от него убежать.

Другими словами, отрицательные эмоции сужают ваш разум и сосредотачивают мысли. В тот же момент у вас может быть возможность залезть на дерево, поднять лист или схватить палку, но ваш мозг игнорирует все эти варианты, потому что они кажутся неуместными, когда перед вами стоит тигр.

Это полезный инстинкт, если вы пытаетесь спасти жизнь и здоровье, но в нашем современном обществе нам не нужно беспокоиться о том, чтобы наткнуться на тигров в пустыне.Проблема в том, что ваш мозг по-прежнему запрограммирован на то, чтобы реагировать на негативные эмоции таким же образом — отключая внешний мир и ограничивая возможности, которые вы видите вокруг себя.

Например, когда вы с кем-то ссоритесь, ваш гнев и эмоции могут поглотить вас до такой степени, что вы не сможете думать ни о чем другом. Или, когда вы переживаете из-за всего, что вам нужно сделать сегодня, вам может быть трудно начать что-либо, потому что вы парализованы тем, насколько длинным стал ваш список дел.Или, если вам плохо из-за того, что вы не занимаетесь спортом или не питаетесь здоровой пищей, все, о чем вы думаете, — это то, как мало у вас силы воли, насколько вы ленивы и что у вас нет никакой мотивации.

В каждом случае ваш мозг закрывается от внешнего мира и фокусируется на отрицательных эмоциях страха, гнева и стресса — точно так же, как это было с тигром. Отрицательные эмоции мешают вашему мозгу видеть другие варианты и варианты, которые вас окружают. Это ваш инстинкт выживания.

Теперь давайте сравним это с тем, что положительные эмоции влияют на ваш мозг.Здесь Барбара Фредриксон возвращается к истории.

Что позитивные мысли делают с вашим мозгом

Фредриксон проверил влияние положительных эмоций на мозг, поставив небольшой эксперимент. Во время этого эксперимента она разделила субъектов исследования на 5 групп и показала каждой группе разные видеоклипы.

Первым двум группам были показаны ролики, которые вызвали положительные эмоции. Группа 1 увидела образы, которые вызывали чувство радости. Группа 2 увидела образы, которые вызывали чувство удовлетворения.

Группа 3 была контрольной. Они видели изображения, которые были нейтральными и не вызывали значительных эмоций.

Последним двум группам были показаны ролики, вызывающие негативные эмоции. Группа 4 увидела образы, вызывающие чувство страха. Группа 5 увидела образы, которые вызывали чувство гнева.

После этого каждого участника попросили представить себя в ситуации, когда возникнут похожие чувства, и записать, что они будут делать. Каждому участнику был вручен лист бумаги с 20 пустыми строками, которые начинались с фразы «Я бы хотел…»

Участники, которые видели образы страха и гнева, записали наименьшее количество ответов.Между тем участники, которые видели образы радости и удовлетворения, записали значительно большее количество действий, которые они предпримут, даже по сравнению с нейтральной группой.

Другими словами, когда вы испытываете положительные эмоции, такие как радость, удовлетворение и любовь, вы увидите больше возможностей в своей жизни. Эти открытия были одними из первых, которые доказали, что положительные эмоции расширяют ваше представление о возможностях и открывают новые возможности.

Но это было только начало.По-настоящему интересное влияние позитивного мышления происходит позже…

Как позитивное мышление развивает ваши навыки

Преимущества позитивных мыслей не прекращаются после того, как через несколько минут утихнут хорошие чувства. Фактически, самая большая польза, которую приносят позитивные мысли, — это улучшенная способность развивать навыки и развивать ресурсы для использования в дальнейшей жизни.

Рассмотрим реальный пример.

Ребенок, который бегает на улице, раскачивается на ветках и играет с друзьями, развивает способность к спортивным движениям (физические навыки), способность играть с другими и общаться с командой (социальные навыки), а также способность исследовать и исследовать окружающий мир (творческие способности).Таким образом, положительные эмоции от игры и радость побуждают ребенка развивать полезные и ценные в повседневной жизни навыки.

Эти навыки длятся намного дольше, чем эмоции, которые их инициировали. Спустя годы эта основа спортивного движения может перерасти в стипендию в качестве спортсмена из колледжа, или коммуникативные навыки могут превратиться в предложение о работе в качестве бизнес-менеджера. Счастье, которое способствовало исследованию и созданию новых навыков, давно закончилось, но сами навыки продолжают жить.

Фредриксон называет это теорией «расширяй и развивай», потому что положительные эмоции расширяют ваше представление о возможностях и открывают ваш разум, что, в свою очередь, позволяет развить новых навыков и ресурсов, которые могут принести пользу в других областях вашей жизни. жизнь.

Как мы обсуждали ранее, отрицательные эмоции действуют наоборот. Почему? Потому что формирование навыков для будущего использования не имеет значения, когда есть непосредственная угроза или опасность (например, тигр на пути).

Все эти исследования поднимают самый важный вопрос из всех: если позитивное мышление настолько полезно для развития ценных навыков и понимания общей картины жизни, как на самом деле добиться того, чтобы вы были позитивными?

Как развить позитивное мышление в своей жизни

Что вы можете сделать, чтобы укрепить позитивные мысли и воспользоваться теорией «расширения и развития» в своей жизни?

Что ж, все, что вызывает чувство радости, удовлетворенности и любви, подойдет.Вы, наверное, знаете, что вам нравится. Может быть, это игра на гитаре. Может быть, это провести время с определенным человеком. Может быть, это резные крошечные деревянные гномы на лужайке.

Тем не менее, вот три идеи, которые вы можете рассмотреть…

1. Медитация — Недавнее исследование Фредриксон и ее коллег показало, что люди, которые ежедневно медитируют, проявляют больше положительных эмоций, чем те, кто этого не делает. Как и ожидалось, люди, которые медитировали, также приобрели ценные долгосрочные навыки.Например, через три месяца после окончания эксперимента люди, которые ежедневно медитировали, продолжали демонстрировать повышенную внимательность, цель в жизни, социальную поддержку и уменьшение симптомов болезни.

Примечание. Если вы ищете простой способ начать медитацию, вот 10-минутная медитация с гидом, которая была недавно отправлена ​​мне. Просто закройте глаза, вдохните и продолжайте.

2. Написание — в этом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Research in Personality , была изучена группа из 90 студентов бакалавриата, которые были разделены на две группы.Первая группа писала о чрезвычайно позитивном опыте каждый день в течение трех дней подряд. Вторая группа писала на контрольную тему.

Три месяца спустя у студентов, которые писали о положительном опыте, улучшилось настроение, стало меньше посещений поликлиники и стало меньше болезней. (Это поразило меня. Лучшее здоровье после всего лишь трех дней написания положительных вещей!)

Примечание. Раньше я писал очень неустойчиво, но теперь я публикую новую статью каждый понедельник и четверг.Я писал о своем процессе написания и о том, как вы можете более последовательно придерживаться любой цели в статьях здесь, здесь и здесь.

3. Играйте в — запланируйте время, чтобы играть в свою жизнь. Мы планируем встречи, конференц-звонки, еженедельные мероприятия и другие обязанности в наших ежедневных календарях… почему бы не запланировать время для игр?

Когда в последний раз вы выделяли час в своем календаре, чтобы просто изучить и поэкспериментировать? Когда вы в последний раз специально выделяли время, чтобы повеселиться? Вы не можете сказать мне, что быть счастливым менее важно, чем ваше собрание в среду, и тем не менее мы ведем себя так, потому что никогда не даем ему времени и места для жизни в наших календарях.

Позвольте себе улыбаться и наслаждаться положительными эмоциями. Планируйте время для игр и приключений, чтобы вы могли испытать удовлетворение и радость, а также исследовать и развивать новые навыки.

Примечание: чтобы узнать больше о важности игры, прочтите эту статью о том, как один мужчина вылечил свое беспокойство.

Счастье против успеха (что приходит первым?)

Нет сомнений в том, что счастье — это результат достижений. Победа в чемпионате, получение лучшей работы, поиск любимого человека — все это принесет радость и удовлетворение в вашу жизнь.Но очень часто мы ошибочно полагаем, что это означает, что счастье всегда следует за успехом.

Как часто вы думали, «Если я просто получу ___, то меня поставят».

Или «Как только я достигну ___, я буду удовлетворен».

Я знаю, что виноват в том, что откладываю счастье до тех пор, пока не достигну какой-то произвольной цели. Но, как доказывает теория Фредриксона «расширяй и развивай», счастье необходимо для выработки навыков, позволяющих добиться успеха.

Другими словами, счастье — это и предвестник успеха, и его результат.

На самом деле, исследователи часто замечали сложный эффект или «восходящую спираль», которая наблюдается у счастливых людей. Они счастливы, поэтому они развивают новые навыки, эти навыки приводят к новому успеху, что приводит к большему счастью, и процесс повторяется.

Куда идти дальше

Позитивное мышление — это не просто мягкий и пушистый термин для хорошего самочувствия. Да, просто «быть счастливым» — это здорово, но эти моменты счастья также важны для того, чтобы открыть свой разум для исследования и развития навыков, которые становятся столь ценными в других сферах вашей жизни.

Поиск способов привнести в свою жизнь счастье и положительные эмоции — будь то медитация, письмо, игра в баскетбол или что-то еще — обеспечивает больше, чем просто мгновенное снижение стресса и несколько улыбок.

Периоды положительных эмоций и беспрепятственного исследования — это периоды, когда вы видите возможности того, как ваш прошлый опыт вписывается в вашу будущую жизнь, когда вы начинаете развивать навыки, которые позже превращаются в полезные таланты, и когда вы пробуждаете тягу к дальнейшим исследованиям и приключениям. .

Проще говоря: ищите радости, часто играйте и ищите приключений. Все остальное сделает ваш мозг.

Думайте позитивно: 11 способов укрепить позитивное мышление

Источник: Pixabay

Когда вы используете силу позитива, вы удивляетесь его влиянием на вашу жизнь. Это может уменьшить стресс и сделать каждое мгновение достойным переживания. Думая позитивно, вы просто не можете не быть оптимистичным, даже когда все вокруг несчастны.В результате вы становитесь более счастливыми, менее подавленными и более удовлетворенными. Я настолько верю в позитивное мышление , что затрагиваю эту тему практически в каждой главе моей книги « Перехитри свой смартфон», , и я создал целую программу счастья, основанную на позитивной психологии, чтобы помочь вам повысить уровень счастья.

Преимущества позитивного мышления огромны. Так как же научить свой мозг мыслить позитивно?

1. Спросите себя: «Думаю ли я положительно?»

Не уверен, что вы отрицательный персонаж? Пройдите эту викторину, которая не только даст вам оценку «позитивности», но и поможет вам определить другие навыки, которые больше всего помогут вам улучшить ваше счастье и благополучие.Если вы тот, кому нужно работать над своим позитивом, продолжайте читать.

2. Укрепите память на позитивную информацию.

Знаете ли вы, что вы можете повысить свой позитив, просто запоминая списки позитивных слов? Это потому, что, когда вы заставляете свой мозг часто использовать положительные слова, вы делаете эти слова (и их основное значение) более доступными, более связными и более легко активируемыми в вашем мозгу. Поэтому, когда вы пытаетесь извлечь из памяти какое-то слово или идею, положительные слова могут легко оказаться на высоте.

Не знаете, какие слова положительные? Психологи тщательно измерили тысячи слов, чтобы определить, насколько они положительны и отрицательны. Я собрал только самые положительные из положительных слов в учебник для взрослых и в учебник для детей. Если вам сложно мыслить позитивно, сначала попробуйте эту стратегию. Это может помочь развить ваш мозг таким образом, чтобы облегчить реализацию других стратегий позитивного мышления.

3. Развивайте способность вашего мозга работать с положительной информацией.

Как только ваш мозг построит сильные нейронные сети для положительных слов, попробуйте расширить эти сети, попросив свой мозг использовать положительную информацию по-новому. Например, вы можете запомнить положительные слова и установить будильник, который напомнит вам вспомнить эти слова в обратном порядке через час.

Или вы можете распечатать эти положительные слова на карточках (из моей рабочей тетради), разрезать их на две части, перемешать их все вместе и затем найти соответствие каждой карточке. Например, слово «смех» можно разделить на «смех» и «хтер».«Чтобы сопоставить части слова, ваш мозг должен искать в большом количестве положительной информации, чтобы найти то, что он ищет. Эта задача по восстановлению положительной памяти может облегчить вам задачу, если вы попытаетесь мыслить положительно».

4. Укрепите способность вашего мозга обращать внимание на положительное.

Вы один из тех, кто замечает плохие вещи — например, когда кто-то подрезает вас в пробке или ваша еда на вкус не так хороша, как вам хотелось? Тогда вы, вероятно, научили свой мозг сосредотачиваться на негативе, и он действительно хорошо в этом научился.Отменить это обучение может быть действительно сложно. Так что вместо этого тренируйте свой мозг, чтобы еще лучше сосредотачиваться на позитиве.

Просто регулярно сосредотачивайтесь на положительной информации и отвлекайте свое внимание от отрицательной. Нужна помощь в обращении внимания на позитив? Посмотрите эти позитивные игры.

5. Настройте себя на случайные моменты позитива.

Знаете ли вы, что вы можете обусловить себя позитивом? Если вы когда-нибудь проходили вводный курс психологии, вы наверняка слышали об исследовании собаки Павлова.Вот быстрое напоминание:

У Павлова была собака. Павлов звонил в колокольчик, чтобы сказать своей собаке, что пришло время кормления. Как и большинство собак, собака Павлова очень волновалась, когда его собирались кормить. Так что он пускал слюни повсюду. Что произошло? Что ж, собака Павлова вдруг стала волноваться от звука этого колокольчика, даже когда еды не было. Еда и звук колокольчика стали взаимосвязанными в мозгу собаки. Что-то столь же бессмысленное, как колокольчик, теперь возбуждало собаку.

Положительная психология Essential Reads

Этот эффект называется классическим кондиционированием. Идея заключается в том, что, когда два стимула повторно объединяются в пару, ответ, который сначала был вызван вторым стимулом (пищей), теперь вызывается только первым стимулом (звонком). Это происходит постоянно, даже если мы этого не осознаем. Например, любимая еда для многих из нас — это то, что мы ели в детстве со своими семьями. Скорее всего, произошли положительные ощущения от пребывания в семье, и конкретная еда закрепилась в нашем мозгу.В результате мы теперь получаем теплые и нечеткие чувства, которые мы испытывали, проводя время с семьей, просто от того, что едим еду в одиночестве, даже если нашей семьи в настоящее время нет, когда мы ее едим.

Хотя ваше окружение все время обуславливает вас, чтобы вы реагировали определенным образом, если вы знаете, что делаете, вы можете использовать классическое кондиционирование, чтобы повысить свою позитивность. Вы делаете именно то, что сделал Павлов. Вы просто постоянно связываете скучные вещи (например, звон колокольчика) с позитивными мыслями и чувствами снова и снова.Очень скоро эти скучные вещи автоматически вызовут позитив. Это классическое кондиционирование в действии. Это может помочь вам мыслить позитивно, потому что, когда вы занимаетесь своей жизнью, возможно, даже чувствуя себя огорченным из-за стрессов или проблем, у вас будут небольшие положительные моменты, которые сохранят энергию и хорошее настроение.

6. Думайте позитивно, но не слишком много, и думайте негативно, когда вам нужно.

Конечно, позитивное мышление имеет свои преимущества. Но позитивные мысли — не всегда лучший ответ.Негативные мысли иногда приносят пользу.

Когда нам грустно или грустно, размышления о негативных мыслях и демонстрация эмоций, которые они вызывают, помогает нам сообщить другим, что нам нужна их поддержка и доброта. Когда с нами обращаются несправедливо и мы злимся, наши мысли могут побудить нас действовать, вносить изменения в нашу жизнь и изменять мир. Небрежное отбрасывание этих негативных эмоций без серьезного рассмотрения их происхождения может иметь негативные последствия.Итак, когда вы сосредотачиваетесь на негативе, спросите себя, приводит ли эта негативная эмоция к действиям, которые улучшают вашу жизнь? Если да, то оставьте себе. Если нет, то работайте над его изменением.

7. Практика благодарности

Я буду первым, кто признает, что есть бесконечное множество вещей, по которым можно злиться, грустить или беспокоиться. Но правда в том, что есть также бесконечное количество вещей, по которым можно испытывать страсть, радость и воодушевление. Нам решать, на чем мы хотим сосредоточиться.

Один из способов научить свой мозг сосредотачиваться на позитиве — это практиковать благодарность.Благодарность — это когда мы чувствуем или выражаем благодарность за людей, вещи и опыт, которые у нас есть. Когда мы выражаем благодарность на работе, нам легче завоевать уважение и дух товарищества со стороны тех, с кем мы работаем. Когда мы благодарны своим партнерам или друзьям, они более щедры и добры к нам. Когда мы благодарны за мелочи в нашей повседневной жизни, мы находим больше смысла и удовлетворения в своей жизни.

Нужно выработать привычку благодарности? Попробуйте эти 5 способов проявить благодарность.

8. Наслаждайтесь хорошими моментами

Слишком часто мы пропускаем хорошие моменты, не празднуя их по-настоящему. Может быть, ваш друг преподнесет вам небольшой подарок или коллега рассмешит вас. Вы перестаете замечать и ценить эти маленькие радости, которые может предложить жизнь? Если нет, то смаковать можно.

Наслаждаться удовольствием — значит держаться за хорошие мысли и эмоции, которые у нас есть. Вы можете насладиться, удерживая эмоции, которые вы испытываете в положительные моменты. Или вы можете насладиться, думая о положительном опыте давних времен.Смягчение — отличный способ развить длительный поток положительных мыслей и эмоций.

9. Вызывайте положительные эмоции, просматривая веселые видеоролики

Теория расширения и развития предполагает, что переживание положительных эмоций укрепляет наши психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы, позволяя нам извлекать больше пользы из нашего опыта и быть счастливее. Итак, как нам наполнить нашу жизнь небольшими всплесками положительных эмоций?

Один из способов — смотреть позитивные или веселые видео.Просмотр видеороликов о кошках или вдохновляющих видеороликов может вызвать быстрый заряд положительных эмоций, которые могут помочь подпитывать восходящую спираль положительных эмоций. Просто не забывайте мысленно цепляться за возникающие положительные эмоции с помощью таких стратегий, как смакование, чтобы ваше хорошее настроение было с собой, когда вы встаете с дивана. И будьте осторожны, чтобы вас не затягивали слишком долго, иначе вы можете в конечном итоге почувствовать себя виноватым из-за того, что не успели сделать больше.

10. Прекратите преуменьшать свои успехи

У нас есть дурная привычка преуменьшать наши успехи и не ценить свои победы в полной мере.Например, мы можем сказать: «Любой может запомнить положительные слова» или «Я не увеличил свое счастье так, как хотел бы». Но при этом не учитываются усилия, которые вы приложили — усилия, которые не каждый приложил бы, . Эти фразы минимизируют ваши маленькие успехи, вместо того чтобы отмечать их.

Я много борюсь с этим. Люди будут хвалить меня за построение моего собственного бизнеса — бизнеса, который помогает людям увеличивать их счастье и благополучие. Но я скажу: «Кто угодно мог это сделать.Мне просто повезло ». Такое мышление преуменьшает все мои небольшие усилия, которые я прилагаю для успеха своего бизнеса. Любой мог это сделать , но они не ; Я делал.

То же верно и для вас. Даже прочтение этого поста до конца означает, что вы прилагаете усилия, чтобы улучшить свою способность мыслить позитивно. Отдайте себе в этом должное. По мере того, как вы стремитесь к позитивному мышлению, счастью или благополучию — какой бы ни была ваша цель, — обратите внимание на свои победы.После каждой маленькой победы празднуйте немного.

11. Перестань думать по принципу «все или ничего»

Мышление по принципу «все или ничего» — это когда мы рассматриваем ситуацию как все хорошо или все плохо. Это еще одна сложная привычка к негативному мышлению, которую необходимо преодолеть. Например, я могу подумать, что я неудачник, потому что мне не удалось помочь детям развить навыки, которые помогают им мыслить позитивно и повышать уровень счастья. Мне даже пришлось закрыть свой первый бизнес, который был нацелен на благополучие детей.

С другой стороны, я добился большого успеха в работе с предприятиями, помогая им разрабатывать их приложения счастья, написании контента для этих продуктов и курсов и продаже рабочих тетрадей, чтобы помочь людям овладеть навыками счастья. Что вы думаете? Делает это меня неудачей или успехом? Если бы я был склонен к мышлению «все или ничего», мне пришлось бы выбирать то или иное.

Всегда есть возможности для улучшения, но будьте осторожны, чтобы не начать думать, что вы полный неудачник только потому, что вы не добились полного успеха во всех отношениях, на которые вы рассчитывали.Вы выигрываете, вы теряете. Это жизнь.

Дополнительные советы можно найти на сайте berkeleywellbeing.com.

Блог о самосовершенствовании и профессиональном развитии Брайана Трейси

Написание книги — занятие воодушевляющее. Оставить свой след в мире, поделиться своим творчеством или опытом, записать историю — все это важные причины, по которым многие люди стремятся написать книгу.

Но это также может стать трудным временами, когда мысли не текут, время ограничено, закрадывается сомнение или задерживается вдохновение. Если вы так относились к написанию книги, значит, вы не одиноки. Большинство людей, мечтающих написать книгу, в какой-то момент упираются в стену — или, к сожалению, не заканчивают ее вовсе.

… Подробнее

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, как вы ее решаете? Вы позволяете этому подавлять вас, или вы напрягаете свои мускулы для решения проблем и придумываете лучшее решение?

Люди, которые бросаются на свои проблемы, часто приходят в неистовство и растерянность.Они используют бессистемный подход к мышлению, а затем удивляются, когда обнаруживают, что барахтаются и не достигают прогресса.

К счастью, есть способ лучше.

… Подробнее

Мне посчастливилось сделать прекрасную мотивационную карьеру ораторского искусства, которая длилась более 40 лет. Я узнал сотни советов по публичным выступлениям.

… Подробнее

В тот или иной момент мы все чувствовали себя обгоревшими. Burnout негативно влияет практически на все в вашей жизни, включая вашу производительность, отношение и мотивацию. Если вы не понимаете причину своего эмоционального выгорания и не вносите изменений, выгорание может иметь серьезные риски.

… Подробнее

Собираетесь ли вы сделать карьеру публичных выступлений или просто пытаетесь подготовиться к презентации для своей команды, ваша способность передать сообщение, с которым могут связаться другие, является бесценным навыком, который пригодится в любой отрасли.

Я занимаюсь публичными выступлениями более 40 лет и за это время узнал много полезных советов об искусстве публичных выступлений.

Читайте дальше, чтобы узнать 19 советов по публичным выступлениям , которые позволят вам стать сильным оратором, способным увлечь любую аудиторию.

… Подробнее

Карьера ораторского искусства может быть прибыльным и полезным способом заработать на жизнь.Но если вы все еще пытаетесь записаться на свое первое выступление, вам может казаться, что у вас никогда не будет возможности начать свою карьеру.

Найти первое выступление, конечно, может быть сложно, но не невозможно. Сегодня я поделюсь четырьмя советами, которые помогут вам найти первое выступление. Это вещи, которые я узнал методом проб и ошибок, когда начинал выступать в качестве спикера, и они могут помочь вам найти ваших первых выступающих t и проложить путь к остальной части вашей карьеры.

… Подробнее

Жизнь — это все, что нужно, и 2020 год, откровенно говоря, был одним большим поворотным мячом.

Многим людям пришлось отложить мечты, изменить свои цели и понять, что для них важно. Реальность, с которой вы сейчас столкнулись, может сильно отличаться от того, что вы представляли себе на конец года.

Успех можно измерить разными способами, и, размышляя о своем году, самое время спросить себя «Как вы измеряете успех?».

… Подробнее

Было бы преуменьшением сказать, что мы живем в неопределенное время. Современный мир определенно чувствует себя более неопределенным, чем когда-либо прежде.

Постановка и достижение выгодных целей в эти времена большой неопределенности может быть даже более сложной задачей, чем обычно, и для достижения успеха часто требуется адаптировать свои цели перед лицом неопределенности, чтобы они оставались максимально полезными.

В этом блоге мы рассмотрим, почему мы боимся неопределенности, о редко обсуждаемых преимуществах, которые приносит неопределенность, и , как адаптировать свои цели , а также ваш процесс их достижения в условиях неопределенности.

… Подробнее

позитивных мыслей для успеха — от MindTools.com

Довольно часто наше восприятие ситуации зависит от нашего восприятия. Часто такое восприятие верно, но иногда это не так.

Например, иногда мы необоснованно жестоки с самими собой или можем делать поспешные выводы о мотивах людей. Это может вызвать проблемы и сделать нас несчастными, и это может привести к тому, что мы будем несправедливыми по отношению к другим.

Позитивное мышление, осознание мыслей и рациональное мышление — простые инструменты, которые помогут вам изменить ситуацию.

Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.

Введение

Общепринятое определение стресса, разработанное Ричардом С. Лазарусом в его книге «Психология стресса и процесс преодоления», заключается в том, что он возникает, когда кто-то думает, что требования к ним «превышают личные и социальные ресурсы, которыми обладает человек. в состоянии мобилизоваться «.

В состоянии стресса люди должны сделать два основных суждения:

  1. Во-первых, они должны чувствовать угрозу со стороны ситуации.
  2. Они должны оценить, достаточно ли их возможностей и ресурсов, чтобы противостоять угрозе.

Уровень стресса зависит от того, какой ущерб, по его мнению, может нанести ему ситуация, и насколько его ресурсы соответствуют требованиям ситуации.

Восприятие является ключом к этому, поскольку (технически) ситуации сами по себе не вызывают стресса. Скорее, это наша интерпретация ситуации, которая определяет уровень стресса, который мы испытываем. Совершенно очевидно, что иногда мы правы в том, что говорим сами себе.Некоторые ситуации могут быть опасными и угрожать нам физически, социально или в нашей карьере. Здесь стресс и эмоции являются частью «системы раннего предупреждения», которая предупреждает нас об угрозе, исходящей от этих ситуаций.

Однако очень часто мы чрезмерно жестоки и несправедливы по отношению к себе, что никогда бы не было с друзьями или членами команды. Это, наряду с другим негативным мышлением, может вызвать сильный стресс и несчастье, а также серьезно подорвать нашу уверенность в себе.

Предупреждение:

Стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть.Хотя было показано, что эти методы управления стрессом оказывают положительное влияние на снижение стресса, они предназначены только для ознакомления, и читатели должны посоветоваться с квалифицированными специалистами в области здравоохранения, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных со стрессом заболеваний или если стресс вызывает серьезные проблемы. или стойкое несчастье. Перед любыми серьезными изменениями в диете или уровне физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Три шага к позитивному мышлению

1. Понимание осознания мыслей

Вы думаете негативно, когда боитесь будущего, унижаете себя, критикуете себя за ошибки, сомневаетесь в своих силах или ожидаете неудачи.Негативное мышление подрывает вашу уверенность в себе, вредит вашей работе и парализует ваши умственные способности.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Основная проблема с этим состоит в том, что негативные мысли имеют тенденцию мелькать в нашем сознании, наносить свой ущерб и снова улетучиваться, при этом их значение практически не замечается.Поскольку мы не оспариваем их, они могут быть совершенно неверными. Однако это не уменьшает их вредного воздействия.

Осведомленность о мыслях — это процесс, с помощью которого вы наблюдаете за своими мыслями и начинаете осознавать, что происходит в вашей голове.

Один из способов лучше осознавать свои мысли — это наблюдать за потоком своего сознания, когда вы думаете о стрессовой ситуации. Не подавляйте никакие мысли: вместо этого просто позвольте им идти своим чередом, пока вы наблюдаете за ними, и записывайте их на нашем бесплатном рабочем листе по мере их возникновения.

Другой более общий подход к осознанию мыслей связан с записью стресса в дневник стресса. . Одним из преимуществ использования дневника стресса является то, что в течение одной или двух недель вы регистрируете все неприятные вещи в своей жизни, которые вызывают у вас стресс. Сюда входят негативные мысли и тревоги, а также могут быть трудные или неприятные воспоминания и ситуации, которые вы воспринимаете как негативные.

Регистрируя свои негативные мысли в течение разумного периода времени, вы можете быстро увидеть закономерности в своем негативном мышлении.Когда вы анализируете свой дневник в конце периода, вы сможете увидеть самые распространенные и самые разрушительные мысли. Сделайте это в первую очередь.

Осведомленность о мыслях — это первый шаг в процессе управления негативными мыслями, поскольку вы можете управлять только мыслями, о которых знаете.

2. Развитие рационального мышления

Следующий шаг в борьбе с негативным мышлением — бросить вызов негативным мыслям, которые вы определили, используя технику осознания мыслей.Посмотрите на каждую мысль, которую вы записали, и оспорите ее. Спросите себя, разумна ли эта мысль и выдерживает ли она тщательную проверку?

В качестве примера, анализируя дневник стресса, вы можете определить, что у вас часто были следующие негативные мысли:

  • Чувство неполноценности.
  • Обеспокоен тем, что ваша работа будет недостаточно высокой.
  • Боязнь того, что вещи вне вашего контроля подорвут ваши усилия.
  • Беспокоит реакцию других людей на вашу работу.

Начиная с них, вы можете бросить вызов этим негативным мыслям показанными способами:

  • Чувство несоответствия: Обучались ли вы и получили образование настолько хорошо, насколько вам нужно в разумных пределах для выполнения работы? У вас есть необходимый для этого опыт и ресурсы? Вы правильно спланировали, подготовились и отрепетировали? Если вы сделали все это, значит, вы сделали все, что должны были делать разумно.Если вы все еще беспокоитесь, устанавливаете ли вы себе недопустимо высокие стандарты выполнения работы?
  • Беспокоится о производительности: Есть ли у вас подготовка, которая, по мнению разумного человека, необходима для хорошей работы? Вы правильно спланировали? У вас есть необходимая информация и ресурсы? Вы выделили необходимое вам время и правильно подобрали команду поддержки? Вы тщательно подготовились? Если нет, то вам нужно делать это быстро.Если да, то у вас есть все возможности для максимальной производительности.
  • Проблемы с проблемами, не зависящими от вас: Провели ли вы соответствующее планирование на случай непредвиденных обстоятельств? Правильно ли вы продумали и управляли всеми вероятными рисками и непредвиденными обстоятельствами? Если это так, вы будете хорошо подготовлены к устранению потенциальных проблем.
  • Беспокойство о реакции других людей: Если вы хорошо подготовились и делаете все возможное, то это все, что вам нужно знать.Если вы действуете настолько хорошо, насколько это возможно, и продолжаете сосредоточиваться на потребностях своей аудитории, то честные люди, вероятно, откликнутся хорошо. Если люди несправедливы, тогда это что-то вне вашего контроля.
Совет:

Не делайте ошибки, обобщая ни один инцидент. Хорошо, вы сделали ошибку на работе, но это не значит, что вы плохо делаете свою работу.

Точно так же внимательно смотрите на инциденты, которые вызывают у вас стресс.Тот факт, что новые обязанности вызывают у вас сейчас стресс, не означает, что они всегда будут вызывать стресс в будущем.

Часто лучшее, что можно сделать, — это подняться над несправедливыми комментариями. Напишите свой рациональный ответ на каждую негативную мысль в столбце «Рациональная мысль» на рабочем листе.

Совет:

Если вам трудно объективно взглянуть на свои негативные мысли, представьте, что вы ваш лучший друг, уважаемый тренер или наставник.Посмотрите список негативных мыслей. Представьте, что они были записаны кем-то, кому вы давали объективный совет, и подумайте, как бы вы оспорили эти мысли.

Когда вы рационально оспариваете негативные мысли, вы должны быстро увидеть, ошибочны ли они или есть в них какой-то смысл. Если есть какое-то вещество, примите соответствующие меры. В этих случаях негативное мышление заранее предупредило вас о действиях, которые вам необходимо предпринять.

3. Упражнения на позитивное мышление

Если вы использовали рациональное мышление, чтобы бросить вызов неправильному негативному мышлению, часто полезно использовать рациональные, позитивные мысли и утверждения, чтобы противостоять им. Также полезно посмотреть на ситуацию и посмотреть, есть ли какие-либо возможности, которые она предлагает.

Подтверждения поможет вам обрести уверенность в себе. Основывая свои утверждения на ясных и рациональных оценках фактов, которые вы сделали с помощью рационального мышления, вы сможете исправить ущерб, который негативное мышление могло нанести вашей уверенности в себе.

Совет:

Ваши утверждения будут наиболее сильными, если они конкретны, выражены в настоящем времени и имеют сильное эмоциональное содержание.

Продолжая приведенные выше примеры, положительные подтверждения могут быть такими:

  • Чувство несоответствия: «Я хорошо подготовлен для этого. У меня есть опыт, инструменты и ресурсы, которые мне нужны. Я продумал и подготовился ко всем возможным проблемам. Я могу сделать действительно хорошую работу. . »
  • Беспокоит производительность: «Я хорошо изучил и спланировал это, и я полностью понимаю проблему.У меня есть время, ресурсы и помощь, в которых я нуждаюсь. Я хорошо подготовлен к тому, чтобы сделать отличную работу «.
  • Проблемы с проблемами, не зависящими от вас: «Мы продумали все, что могло бы произойти, и спланировали, как мы можем справиться со всеми возможными непредвиденными обстоятельствами. Каждый готов помочь в случае необходимости. У нас очень хорошие возможности для гибкого и эффективного реагирования. к необычным событиям ».
  • Беспокойство о реакции других людей: «Я хорошо подготовлен и делаю все, что в моих силах.Справедливые люди будут уважать это. Я поднимусь над любой несправедливой критикой зрелым и профессиональным образом ».

Если возможно, запишите эти утверждения на своем рабочем листе, чтобы вы могли использовать их, когда они вам понадобятся.

Позитивное мышление позволяет не только структурировать полезные утверждения, но и рассматривать возможности, которые ситуация может предложить вам и вашей команде. . В приведенных выше примерах успешное преодоление этих ситуаций откроет новые возможности.Вы приобретете новые навыки, вас будут рассматривать как человека, способного справиться с трудными задачами, и вы можете открыть новые возможности для карьерного роста.

Убедитесь, что вы нашли время, чтобы определить эти возможности и сосредоточиться на них как на части своих позитивных мыслей.

Совет:

В прошлом люди пропагандировали позитивное мышление почти безрассудно, как будто это решение всего. Однако подход следует использовать со здравым смыслом. Сначала рационально решите, каких целей вы можете реально достичь упорным трудом, а затем используйте позитивное мышление, чтобы подкрепить их.

Ключевые моменты

Этот набор инструментов поможет вам справиться со стрессом, вызванным негативным мышлением, и противостоять ему.

Осведомленность о мыслях помогает вам распознать негативное мышление, неприятные воспоминания и неправильное толкование ситуаций, которые могут помешать вашей работе и подорвать вашу уверенность в себе. Это позволяет вам с ними бороться.

Рациональное мышление помогает бросить вызов этим негативным мыслям и либо извлечь уроки из них, либо опровергнуть их как неправильные.

Затем вы можете использовать позитивное мышление для создания позитивных утверждений, которые можно использовать для противодействия негативным мыслям.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.