Позитивное мышление упражнения для тренинга: 10 упражнений на развитие позитивного мышления, которое изменит вашу жизнь

Упражнения для формирования позитивного мышления

Тренинг позитивного мышления

Цель тренинга: научить, прожить, понять, как мыслить позитивно и показать большой потенциал такого мышления для собственного развития.

Результат:

• Ты увидишь преимущества позитивного мышления, применишь данный образ мышления к себе и почувствуешь те возможности, которые открывает перед тобой позитивное мышление.

• Ты поймешь как управлять своим мышлением для того, чтобы сделать жизнь такой, какой ты хочешь, чтобы она была.

• Ты будешь чувствовать себя лучше, полным сил и способным изменить свою жизнь к лучшему.

• Ты узнаешь, как ты сможешь изменить не только свою жизнь, но и жизнь важных для тебя людей.

Несколько распространённых форм негативного мышления

• Фильтрация. Вы увеличиваете негативные аспекты ситуации, и отфильтровывает все позитивные. Например, допустим, у вас был тяжёлый день на работе. Вы завершили свои задачи и получили похвалу за столь быструю и тщательную работу. Но вы забыли один незначительный шаг. В тот вечер бы были сосредоточены только на этой задаче и забыли о похвалах, которые получили.

• Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически начинаете винить себя. Например, вы услышали о том, что вечер с друзьями будет отменён, и вы предполагаете, что виной изменения плана стали именно вы.

• Катастрофизация. Вы автоматически ожидаете самого худшего. Вы отказываетесь поехать с друзьями из-за опасений, что можете выставить себя в худшем свете. Или одно изменение в вашей повседневной жизни заставляет вас думать, что весь день будет плохим.

• Поляризация. Вы видите вещи только хорошими или плохими, чёрными или белыми. Другого не дано. Вы чувствуете, что должны быть совершенны или что вы полный неудачник.

Как понять, какое мышление (позитивное или негативное) преобладает у меня сейчас?

Когда в нас действует эгоистичное чувство по отношению к окружающим, мы:

• угнетаем и демонстративно превосходим младших

• конкурируем и соперничаем с равными

• завидуем старшим и критикуем их

Когда же наше сознание становится позитивным, мы:

• вместо эксплуатации и угнетения — проявляем милость или сострадание к младшим

• вместо соперничества и конкуренции — дружим и уважительно относимся к равным

• вместо критики и зависти — с почтением, в духе служения общаемся со старшими.

“Мы должны использовать вещи, и любить людей, но в наше время все любят вещи, а людей используют” Радханатха Свами

Оценка своих мыслей

Главная задача этого упражнения оценить состояние своих мыслей, а также создать почву для взращивания положительного отношения к жизни.

Ответьте на вопросы:

• Приводят ли ваши мысли к положительным результатам?

• Когда вы чувствуете себя комфортно?

• Что вызывает стресс?

• Общение с какими людьми приносят положительные, а с какими отрицательные эмоции?

• Отвечают ли ваши мысли вашей же реальности?

Влияние мыслей проявляется незаметно. Надо только помнить, что позитивными или негативными мыслями каждый УЖЕ СЕЙЧАС вносит вклад в формирование своего качества жизни. 

Игнорировать свои переживания — дело неблагодарное. Когда мы честны с собой, мы получаем возможность работать с этими качествами. И достигать каких-то сдвигов, получать реальные результаты, меняться.

Позитивное мышление не в том, чтобы НЕ ЗАМЕЧАТЬ НЕГАТИВА. Позитивное мышление в том, чтобы смотреть туда, куда нужно, и делать то, что следует. А чтобы что-то сделать реально, обычно глупо составлять списки чего у меня нет, надо быстро сориентироваться, чем ты владеешь, каковы твои ресурсы.

Позитивное мышление соединяет в себе элементы и позитива, и конструктива.

Позитивное мышление помогает спокойному, без обвинительности, конструктивному реагированию на свои и чужие ошибки, строить грамотную критику, осуществлять мотивацию и поддержку. Позитивное мышление — один из важнейших инструментов и важный этап в развитии личности, залог делового успеха, межличностной и внутренней гармонии.

При этом, позитивное мышление должно быть реалистичным, конструктивным и ответственным. Если вам нездоровиться, у вас высокая температура и тяжелый кашель, вы можете свое состояние интерпретировать по разному, от «Ужас, я умираю» до «Все в порядке, начинаю лечиться». Второе, позитивное отношение — полезнее и для здоровья, и для души. Однако рассказывать себе и другим, что это вообще все ерунда, отказываться полоскать горло и сидеть неодетым на сквозняке — это другое. Это не позитивное мышление, а глупость и безответственность.

И у каждого из нас есть возможность выбора каждый день, каждую минуту. Мы сами принимаем решение, в какой цвет раскрасить свой сегодняшний день и всю свою жизнь. Мы сами решаем: стакан, наполненный наполовину, — он наполовину пустой или наполовину полный? Как отреагировать на каракули в гостиной — приступом ярости или хохота? Как воспринимать увольнение с работы — как крах всех надежд или как внезапно открывшиеся новые горизонты?

И так во всем, без исключения. Просто сделайте свой выбор. Найдите у себя в душе точку опоры, махните рукой на то, что Вам твердят со всех сторон, и будьте собой. Раскрасьте свою жизнь в яркие светлые тона, ведь это Ваша жизнь. И тогда, скорее всего, Вы перестанете задумываться над темой позитивного мышления, — это просто станет Вашим образом жизни.

Внушение. Самореализующееся пророчество (Эффект Розенталя)

Самореализующееся пророчество (из социальной психологии) — это предсказание, которое влияет на реальность таким образом, что в итоге оказывается верным. Убеждённость  в чём-либо влияет на поведение людей и на ситуацию в целом так, что становится реальностью.
Объясняется это тем, что убеждённость, ожидания человека во многом определяют характер его действий и интерпретацию действий окружающих. Эффект Розенталя работает в различных сферах жизни: в быту, на работе, в процессе обучения.

• Если ребенка постоянно называть «недотёпой», то он и станет недотёпой.

• Если Вы считаете своего супруга неудачником, то он им станет.

• Если муж ревнует жену, то очень часто она начинает ему в конце концов изменять, даже если этого у неё и в мыслях не было.

Концепцию самоисполняющихся пророчеств (англ. «self-fulfilling prophecy») предложил в 1948 социолог Роберт Мертон: «Самосбывающееся пророчество это изначально ложное определение ситуации, порождающее новое поведение, которое приводит к тому, что ложная концепция оказывается правдивой, и в результате ошибка становится правилом. При этом «пророк» в качестве доказательства своей правоты опирается на цепь реальных событий. Таковы парадоксы социальной логики». 

Эффект Розенталя может быть как со знаком плюс, так и со знаком минус: Если ты ждешь от жизни или от человека плохого — они эти твои ожидания скорее всего оправдают. И, наоборот, если ты ждешь от жизни и человека только хорошего — они так и будет с тобой поступать!

Человек, убежденный в верности той или иной информации, непроизвольно ведёт себя таким образом, что она получает подтверждение:

• у меня имеются некие ожидания по отношению к человеку

• я проявляю эти ожидания через прямые или косвенные действия – «сигналы»

• человек воспринимает эти сигналы и подстраивает под них своё поведение

• мои первоначальные ожидания подтверждаются

• и постепенно закрепляются по мере получения новых подтверждений!

Так образуется замкнутый круг самореализующегося пророчества. Этот феномен был подтвержден многими экспериментами. Вот лишь один из них.

Опыт: зеркальная симпатия

Американские психоаналитики Ребекка Кёртис и Ким Миллер разделили на две пары четырёх ранее незнакомых друг с другом добровольных участников эксперимента. Каждому испытуемому из первой пары «по секрету» сообщили, что партнер ему симпатизирует. А во второй паре каждого предупредили, что партнер его не выносит. В итоге испытуемые в первой паре всерьез понравились друг другу. А настроенные против друг друга во второй паре, наоборот, по мере общения все более отчуждались.

Поведение испытуемых вызывало ответное поведение партнеров. Они вели себя «зеркально».

Таким образом, многочисленные эксперименты убедительно доказали: мы получаем то, во что верим, и сегодня тот факт, что самореализующиеся пророчества имеют место быть, не вызывает уже никаких  сомнений.

Неизбежны ли самореализующиеся пророчества? К счастью, нет. Исполняются они с наибольшей вероятностью при наличии 2 условий:

1. если ошибочных ожиданий придерживаются люди, которые контролируют ситуацию,  от которых эта ситуация во многом зависит;

2. если те, к кому эти ожидания относятся, считаются с мнением первых.

Самореализующееся пророчество часто ограничивают возможности людей и становятся причиной того, что они сами создают себе ту реальность, которой больше всего боятся.

Самовнушение. Знаменитая прогулка сэра Гальтона

Суть этого опыта поистине поучительна.

Однажды сэр Фрэнсис* решился на своеобразный эксперимент. Прежде чем отправиться на ежедневную прогулку по улицам Лондона, он внушил себе: “Я — отвратительный человек, которого в Англии ненавидят все!” После того как он несколько минут концентрировался на этом убеждении, что было равносильно самогипнозу, он отправился, как обычно, на прогулку. Впрочем, это только казалось, что все шло как обычно. В действительности произошло следующее. На каждом шагу Фрэнсис ловил на себе презрительные и брезгливые взгляды прохожих. Многие отворачивались от него, и несколько раз в его адрес прозвучала грубая брань. В порту один из грузчиков, когда Гальтон проходил мимо него, так саданул ученого локтем, что тот плюхнулся в грязь. Казалось, враждебное отношение передалось даже животным. Когда он проходил мимо запряженного жеребца, тот лягнул ученого в бедро так, что он опять повалился на землю. Гальтон пытался вызвать сочувствие у очевидцев, но, к своему изумлению, услышал, что люди принялись защищать животное. Гальтон поспешил домой, не дожидаясь, пока его мысленный эксперимент приведет к более серьезным последствиям.

Эта достоверная история описана во многих учебниках психологии. Из нее можно сделать два важных вывода.

1. Человек представляет собой то, что он о себе думает.

2. Нет необходимости сообщать окружающим о своей самооценке и душевном состоянии. Они и так почувствуют.

Практически это означает следующее. Если нас что-то не устраивает в нашем мироощущении и поведении, в отношении к нам других людей, надо попробовать это изменить. Но любому изменению поведения должно предшествовать изменение мышления. Хорошее настроение и высокая самооценка способствуют успеху в делах и гармонии в человеческих отношениях.

Применение

1. Самореализующееся пророчество можно применять на благо. Вы можете «закладывать»/направлять поведение человека в желаемое русло. Например, «Я слышал от многих, что вы добрый и отзывчивый человек и не откажете мне в помощи» или «Я уверен в вашем высоком профессионализме».

2. Самовнушение. Важно действительно внушить себе и поверить в ту установку, кторую вы делаете. Проведите два дня так:

   1. ​Внушите себе (так же как Фрэнсис Гальтон), что вы — самый везучий человек на Земле, успешный, счастливый. Что всё, что происходит — на благо, вас чему-то учит или просто показывает как бывает. Внушите, что вам встречаются только добрые люди и только с добрыми намерениями. И проведите ВЕСЬ день с таким настроем. Возможно будут моменты, когда вам покажется, что клиенты озлоблены лично на вас или прохожий специально наступил вам на ботинок… Но! В каждый такой момент вспоминайте свой утренний настрой и переключайте себя на позитив и конструктив. Например, что прохожий, который наступил вам на ботинок, на самом деле наступает всем на ноги (неуклюжий он) и он не хотел вас задевать. Вспоминайте каждую минутку — вы самый счастливый, вас все любят и пр.
      Вечером запишите самые яркие моменты, возможно, какие-то выводы.

   2. Второй день проведите так как в эксперименте Гальтона: внушите себе, что вы — отвратительный человек, которого ненавидят все. Что каждый считает своим долгом выказать своё неуважение к вам и т.п.
      Вечером также запишите самые яркие моменты.

Можно предположить, что, проведя всего лишь 2 дня в таком эксперименте, вы сделаете вывод: очень многое зависит от мышления, что именно ваши мысли направляют ваши действия и поступки, от мыслей зависит и поведение. И, если вы хотите что-то в жизни изменить, начинайте с себя и начинайте с изменения мышления. Изменитесь вы — изменится и окружающие вас люди и мир. Вспомните, что мир и люди отвечают на те сигналы, которые вы им посылаете. Позитивного и конструктивного настроя вам!

• Упражнение «Избавляемся от негативных слов»

• Про что упражнение?

• Позитивные и негативные утверждения

Наверное, многие уже слышали про позитивное мышление и про то, как благотворно влияет оно на уровень жизни. Когда я впервые встретилась с этим упражнением (о котором речь пойдет ниже) я увидела лишь малую часть его эффективности, а также малую часть подводных камней.

Само упражнение очень просто.

Упражнение «Избавляемся от негативных слов»

• Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» – это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное.

Пример № 1: 

• Будешь суп?

• Спасибо, я сыт.

• Может, все-таки поешь?

• Поем обязательно, просто попозже.

• Иди сейчас, пока горячий.

• (значит, все-таки нужно подойти. Подошли, попробовали.) Да, вкусно. Я его разогрею попозже, мне пока нужно нагулять аппетит… 

Пример № 2: 

• Как ты?

• Болею… 

А можно было и так: 

• Как ты?

• Выздоравливаю (становится ясно, что человек болеет, но он настроен на выздоровление). 

Замените фразы на позитивные: 

1. Я не сомневаюсь…

2. У меня не получится…

3. Мне не везет…

4. Я не хочу потерять…

5. У меня нет времени…

6. У меня нет денег…

7. Я не люблю… (например, какой-то фрукт)

8. Нет, но как же… это не верно… 

Когда я провожу тренинг «Позитивного мышления» я включаю это упражнение. И сталкиваюсь с достаточно разной реакцией. Чаще положительной. Но иногда клиенты задают вопросы «А разве это не позитивно?», «А вот говорят, что мозг частицу «не» не слышит — значит все позитивно»…

Поэтому в этом выпуске поговорим о том, что можно бесконечно долго философствовать и доказывать свою правоту и свои взгляды. Моя цель дать инструмент, который будет быстро приводить к результату с наименьшим количеством сюрпризов.

Итак, начинаем разбор.

Про что упражнение?

В данном упражнении речь идет о позитивных и негативных утверждениях. Есть мнение, что частица «не» пропускается и восприятие идет словно фраза была без «не». И, вроде бы, тогда фразы «У меня не получится» или «Мне не везет» должны звучать для восприятия как «У меня получится» и «Мне везет». Или фраза о том, что говоря «не» мы отрицаем некий образ. Например, «Я не сомневаюсь» — отрицание сомнений. И кажется, что это позитивно. Но (!). Речь о направленности мышления (либо на отрицание чего-то либо на акцентировании на желаемом/нужном).

Фразы из упражнения можно разделить условно на несколько типов реакций: 

1. Говоря «Я не сомневаюсь» в фокусе образ сомнений, который хоть и отрицается говорящим, но все же образ сомнений здесь главный. 

2. Фразы по типу «Мне не везет» отрицают везение, акцент на недостатке чего-то, чего мало или отсутствует вовсе. Здесь в фокусе везение, которого нет.

3. Конечно, возможен и вариант, когда люди воспринимают подобные фразы по типу («а что, разве это не позитивно?»). 

Позитивные и негативные утверждения

Мы сравнивали фразы на тренингах. И фразы, в которых отсутствуют негативные утверждения работают более однозначно. Без двояких и разнообразных трактовок. А значит более вероятно приводят к желаемому результату. Исчезает момент «возможно результат будет» (как «фишка» ляжет и пр.) и появляется момент однозначности, некой запрограммированности результата.

Фраза «Я уверен» (акцент на уверенности, отсутствует отрицание образа) более однозначна в восприятии как говорящего так и слушающего, по сравнению с фразой «Я не сомневаюсь» (здесь акцент на сомнении, отрицание образа сомнения и вот что услышит в итоге тот, кому говорят, как воспримет фразу сам говорящий уже будет зависеть от направленности мышления каждого).

Позитивное утверждение — более простое, однозначное (1. возникает образ о котором идет речь) , в то время, как негативное утверждение содержат отрицание образа.

При отрицании образа происходит следующий процесс (на примере фразы «Я не сомневаюсь»): 

1. возникает сам образ (сомнения)

2. затем его отрицание (зачеркиваем образ сомнений — отсутствие сомнений)

3. затем синтезируется новый образ содержащий отрицание исходного образа (например, «не сомневаюсь» = «уверен»). 

И вот тут могут возникнуть сбои. Кто-то услышит «сомневаюсь», а кто-то может просто запнуться на 3 шаге, если будут затруднения с подбором отрицания образа сомнений. А может получится все так как вы и хотели 🙂 Дело направленности мышления. Но при отрицательных утверждениях больше «случайностей». И, если вы хотите избежать «случайностей» (кто как пожелает воспринять ваши фразы) — можете пользоваться позитивными формулировками.

Как осуществить свою мечту?

Вы читали когда-то восточные сказки? Вспомните лампу Алладина и волшебного джина который исполнял все пожелания хозяина. Так вот, сегодня я вам расскажу секреты того, как найти подобную «лампу Алладина», как сделать все желанное действительным и получить то, о чем мечтаете уже не первый год.

Визуализация и мечты – первый шаг к осуществлению желаний

Мечтайте – вот мой первый совет. Законы визуализации работают, в независимости от того верите вы в них или нет, понимаете вы их принцип действия или нет. Мой друг, который практикует визуализацию, когда-то мне сказал : «А зачем мне понимать, как работают законы визуализации? Вот, например, мобильный телефон. Я до сих пор не понимаю как можно за считанные секунды связаться с человеком в другом конце земного шара. Но это ж не мешает мне им пользоваться».
Визуализация – сильнейшая сила, и если вы научитесь ею правильно пользоваться, то результаты не заставят себя ждать. Ваша жизнь начнет стремительно меняться, и самое главное, что эти изменения вы будете замечать, удивляться им, но при этом радоваться тому, что все получается, все работает.
Более детально о визуализации и силе мысли вы сможете ознакомиться в фильме «Секрет» или прочитав книгу Ронды Берн «Секрет».

Позитивное мышление – второй шаг в воплощение мечты в реальность

Позитивное мышление не менее важно нежели визуализация и мечты. Помните, что для того, чтоб изменить мир, вы должны изменить себя. А себя нужно менять изнутри, со своих мыслей, чувств, желаний.
И опять же, это действительно работает. Старайтесь меньше злиться, больше улыбаться и прощать обиды. Так будет значительно легче жить, да и проблемы начнут обходить Вас стороной. Нет проблем, есть больше времени для реализации своих планов и желаний.

Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – это величайшая эмоция, которая поможет Вам воплотить мечту в реальность. Каждый день – это новые возможности, новые знания, новые знакомства и еще один шаг к осуществлению Ваших целей. Будьте благодарны за все то, что появляется в вашей жизни. Помните, что благодарить нужно искренне, действительно желая сказать «спасибо» за все, что происходит.
Многие могут спросить – «А кого благодарить?». Тут уже как хотите. Бога, судьбу, космические законы любви и справедливости, разницы нет. Главное делать это с открытой душей и благими намерениями.
Однажды Стив Джобс сказал, что в тот момент, когда вы перестанете жаловаться на жизнь, на все неудачи, а начнете благодарить судьбу за каждую предоставленную возможность, то все начнет кардинально меняться. В вашу жизнь придут новые люди, вы получите интересные предложения, каждый день будет приближать Вас все ближе и ближе к осуществлению мечты.
Визуализация, позитивное мышление и благодарность – вот те три духовные основы которые помогут воплотить мечту в реальность. Далее разберем более практичные основы, те основные шаги которые вы должны соблюдать каждый день.

Воплотить мечту в реальность: 7 практических рекомендация

1. Список запланированных дел – вот то, что вы должны обязательно составлять. Не нужно ничего откладывать «до завтра» , «попозже» или «в следующий раз». Прямо сейчас возьмите ручку и бумагу… да-да, оторвитесь от чтения и приготовьте все, чтоб записывать. Сейчас будет небольшая инструкция, потратив на которую не более 30 минут, вы сделаете огромный шаг к осуществлению своей мечты.

Теперь на листок бумаги запишите список всех дел, которые необходимо закончить. Период можете выбрать любой, можете каждый день составлять такой план, а можете расписать на неделю или месяц.
Теперь отвлекитесь на пару минут, посмотрите в окно, выйдите на балкон и подышите свежим воздухом. Вернувшись назад посмотрите еще раз на список, определите в чем могут быть трудности осуществления определенной задачи, обдумайте их решение.

2. Переходим ко второму этапу. Теперь из всех написанных дел нужно вычеркнуть то, что не нужно. Уверен, что вы написали все самое важное, но пересмотрите еще раз, возможно что-то является второстепенным и лучше сконцентрировать внимание на более важных задачах.

3. На всегда запомните правило двух минут. В тайм менеджменте есть такое хорошее правило – если задачу можно выполнить за 2-5 минут, то не откладывайте исполнение на позже, выполните и вычеркните из списка.
Допустим, вы хотите выучить английский, и одним из пунктов является найти учебники, аудио курсы, поставить на закачку несколько фильмов на английском. Все это выполняется быстро. Сделайте и переходите к следующему. Таким образом за час вы сможете без проблем сделать до 20 заданий.

4. Вы знаете, что французы едят лягушек? Так вот, вам тоже придется стать французом и «съесть лягушку». Выделите в своем списке зеленным цветом самые нежеланные задачи, те, которые немного лень выполнять. Такие задачи в тайм менеджменте называют лягушками. Их лучше всего делать с утра, когда настроение на подъеме, желание работать большое. Сделайте, вычеркните, и остаток дня уделите более приятным делам.

5. Умейте поделить «слона». Слоном называют большие дела, которые можно разделить на множество маленьких. Помните фразу – «Разделяй и властвую»? Так вот, мы тоже будем использовать этот принцип, только на свой манер. Разделяй и выполняй.

6. За каждую выполненную цель хвалите себя. Да-да, вы все правильно поняли, нужно уметь самому себя наградить, поблагодарить и похвалить. Лично я, ставя перед собой задачу, определяю и похвалу. Например, выполнив план на день, вечером пойду выпью фреша, или съем вкусный салат.

 7. Подведение итогов – самый важный и мотивирующий этап на пути к осуществлению мечты. Ставьте себе за правило раз в неделю, или раз в месяц (кому как удобно, срок не важен) просматривать список задач, подводить итоги, определять задания на будущее. Со временем вы будете замечать, что многие дела доведены до конца, самые неприятные «лягушки» были съедены, а от огромных слонов осталось всего-то ничего. Похвалите себя за проделанный путь, поблагодарите Бога (или как вы сами определите) за помощь в выполнении всех дел, дополните список новыми задачами, и делайте еще один уверенный шаг на пути к осуществлению своей мечты.

так, мечта должна быть:

1. Реальная. Самое важное в реализации мечты — максимально точно её определить, отделив иллюзии от реальности. Например, мечта о мире во всём мире вероятнее всего останется мечтой, точно так же, как обучение в школе магии и чародейства Хогвартс. А вот мечты «полететь в космос», «жить на Мальдивах на роскошной вилле» или «выйти замуж за Андреа Альберта Пьера Казираги, принца Монако» вполне осуществимы, хоть и труднодостигаемы.

2. Ограниченная по времени. Пока мечта смутно проявляется где-то там, на краю земли, в неопределенности временного пространства, вам её не осуществить. Мечты «похудеть когда-нибудь», «купить машину в будущем» просто-напросто растворяются во временном потоке, они теряют связь с реальностью и, как следствие, гибнут. Стоит заменить дополнение «когда-то» на конкретное число: «Я хочу поехать отдыхать на Мальдивы в 2014 году, с 10 по 25 июня». Примерно так должна звучать ваша мечта.

3. Конкретная. Чем конкретнее сформулирована ваша мечта, тем, больше шансов у неё на реализацию. Если вы хотите дом, продумайте все подробности этого дома: сколько у него комнат, где он находится, сколько в нём этажей, какая посуда стоит в серванте и как обставлена каждая комната. Желание иметь «когда-то какой-то дом» — это не более чем абстракция. Благодаря подробной обработке, тщательному продумыванию деталей, мечта приобретёт более чёткие формы, избавится от иллюзорности, а значит, приблизится к реальности.

4. Визуальная. Визуализация — это один из самых эффективных методов реализации мечты. Старый и проверенный способ — это, конечно, реальная картинка или плакат. Вооружитесь ножницами, журналами, возьмите клей и креативно проиллюстрируйте ваши желания ярким коллажем. Регулярное лицезрение «желаний» приближает их материализацию. Плакат можно заменить шкатулкой с секретом; в ней храните вырезки, фотографии, какие-то знаковые вещи, ассоциирующиеся с мечтой. Как вариант, можно завести блог, в котором вы будете красочно описывать мечты, или стать активным участником группы в сети, где обсуждаются темы, близкие вашей мечте.

5. Своя. Чужая дверь, которая поначалу кажется открытой и заманчивой, имеет неприятное свойство неожиданно захлопываться, больно стукая по носу. Бесполезно мечтать мечтами другого. Понять ошибочность направления несложно; например, вы мечтаете о мировом признании и славе, при этом недолюбливаете людей в принципе, хотите написать книгу, но не любите ни писать, ни читать, грезите престижным авто, которое идентифицирует вас в обществе, но искренне обожаете ходить пешком. Всё это навязанные мечты, которые вряд ли воплотятся в жизнь, ведь вы этого хотите лишь в проекции, а не в реальности. Мечта должна идти от сердца. Поэтому старайтесь не попадаться на крючок ложных желаний. Пусть ваша мечта будет вашей, по-настоящему желаемой и искренней.

6. Мотивирующая. Худеющие люди часто перед сном мечтают о колбасе, жареной курочке или тортике. Они мечтают об этом, потому что им этого не хватает. Однако на мечту это не тянет: слишком простая задача! Ведь можно дойти до магазина за 15 минут и купить себе всё, что угодно. Разве будет от исполнения такой мечты серьёзное удовлетворение? Рассмотрим другую группу худеющих людей: они серьёзно настроены на похудение и мечтают поскорее достичь своей цели. Они представляют себе, что, когда похудеют, смогут носить красивые вещи, получат повышение на работе, будут ловить на себе восхищённые взгляды. Это их мотивирует. Ваша мечта должна мотивировать вас на действия, она должна вас вдохновлять.

7. Регулярная. Чем чаще вы мечтаете, тем лучше. Вместо просмотра новостей перед сном, лучше возьмите себе в привычку мечтать. Каждый день! Мечтать по всем правилам: тщательно представляя себя при достижении мечты и все её мельчайшие подробности. Добросовестно выполняя эти семь правил, вы будете регулярно отправлять свои запросы и во Вселенную, и в Секретариат Судьбы, и по закону диалектики перехода количества в качество непременно воплотите мечту в реальность!

УПРАЖНЕНИЯ ТРЕНИНГА НА ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ — Философия

Просмотров: 2404

Для того чтобы судьба изменилась нужно поменять свой образ жизни, мышление, поведение. Только тогда, когда человек начинает иначе смотреть на мир, избавившись от прежнего мировосприятия возможны кардинальные положительные перемены.  Можно не стесняясь посещать такие тренинги вместе с другими участниками, а так же проводить бесплатный тренинг позитивного мышления самостоятельно для собственного умиротворения.

Подобная практика позволит постараться изменить себя, а так же укоренившиеся взгляды и убеждения, приобретенные многими годами жизни. Мировосприятие это те кирпичики, которые сформировались из событий, поступков случившимся с человеком. Такая стена может воспрепятствовать раскрыться человеку, стать преградой к достижению желаемого результата. И задача эффективного тренинга позитивного мышления построить ту дверь, которая бы стала порталом в совершенно иной мир, а прекрасным помощником здесь послужит человеческое воображение.

Человеческое сознание как психологический тренинг позитивного мышления

Вдумайтесь, какие основные понятия вы вкладываете в настоящую реальность, и как они отражаются в вашей жизни. Что вы от нее ждете. Быть может осуществление заветных желаний, достижение определенных целей. Далее спросите себя, что конкретно вы ждете от данного тренинга. Может изменение образа мыслей, появление новых целей или мечты. Наше подсознание устроено так, что обладает вселенскими возможностями, поэтому эффективный тренинг позитивного мышления в Москве может принести неожиданные сюрпризы.

Одним из главных упражнений является оценка своих мыслей. Необходимо спросить себя приводят ли мои мысли к позитивным результатам?  Отвечают ли они моей настоящей жизни? Что может вызвать у меня стресс, и как часто я ощущаю комфорт?  Какие эмоции вызывают у меня те или иные люди?

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….

Научиться слушать свое подсознание на тренинге позитивного мышления

Лучший курс позитивного мышления упражнения, которые желательно выполнять каждый день. Освоив технику релаксации, старательно расслабляйтесь в течение 10 минут. Выберите себе любимое занятие и посвящайте ему 30 минут ежедневно. Непременно стоит заняться физическими упражнениями каждый день по 20 минут. Такая физкультурная нагрузка спровоцирует выработку (гормона счастья — эндорфина).  Утром перед зеркалом улыбайтесь себе. Позитивный настрой, который вы получите от такого простого упражнения, сохранится на весь день.

Следующий этап в таких тренингах на развитие позитивного мышления стараться генерировать позитивные мысли, что позволит управлять эмоциями. На вооружение можно взять вот такое упражнение: в течение минуты перечислять все, что вам близко к душе, например: « У меня замечательные родители, верные друзья, преданная собака. Я нашел любимую работу, и в данный момент у меня появилась цель в жизни». Настроение резко улучшится.

Теперь нужно научиться черпать заряд мотивации на поставленную цель. Для этого нужно закрыть глаза и вообразить недалекое будущее. Увидеть в нем себя, но совершенно другого человека, который достиг задуманной цели. Он весел и счастлив, потому  что его жизнь кардинально поменялась. Попробуйте мысленно вселиться в эту жизнерадостную личность. Всей полнотой души ощутите всю гамму прелести, которую несет этот человек. А теперь возвратитесь назад и попросите несколько советов, как стать таким же, как он и в дальнейшей жизни придерживайтесь их. Помните, что эти рекомендации дало вам ваше подсознание, а оно, как правило, знает лучше нас.

Смотреть на видео как научиться позитивному мышлению

жизнь в розовом цвете!. 50 упражнений для успешного начала года

Читайте также

НАСТРОЙСЯ НА УСПЕХ! ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ И ЕГО РОЛЬ

НАСТРОЙСЯ НА УСПЕХ! ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ И ЕГО РОЛЬ Все люди, все события в твоей жизни возникают, потому что призвал их туда ты. Ричард Бах Как было сказано в предыдущей главе, настраиваясь на позитивный лад вы привлекаете в свою жизнь те вещи и события, которых вы

Уровень 2. Позитивное мышление

Уровень 2. Позитивное мышление В отличие от несколько мистического формирования позитивного настроя прохождение следующего уровня изменений потребует исключительно логической работы сознания. Начнем с момента постановки цели. Мы уже разобрали, как сделать ее четкой и

Глава 7 И позитивное мышление бывает деструктивным

Глава 7 И позитивное мышление бывает деструктивным Продолжим разговор о важнейшей части жизни человека – мышлении. Итак, в современном мире существуют понятия «позитивное» и «негативное» мышление. Позитивное приносит пользу, негативное – вред. Но на самом деле это не

Глава 3. Позитивное мышление

Глава 3. Позитивное мышление Тренинг ассертивности может принести огромную пользу как средство саморазвития. Люди с хорошо развитыми навыками самоутверждения всегда обладают также прекрасным самосознанием, большой уверенностью в себе и чувством собственного

4. Благодарность и позитивное мышление

4. Благодарность и позитивное мышление Совершенно очевидно: то, как мы думаем о самих себе, о своем мире и о других людях, больше влияет на наше ощущение счастья, чем объективные обстоятельства. «Разум – место само по себе. И из рая может сделать ад, а из ада – рай», – писал

Луиза Хей. Позитивное мышление, побеждающее недуг

Луиза Хей. Позитивное мышление, побеждающее недуг Теперь я совершенно убеждена: единственное средство от любых проблем – это любовь к самому себе. Луиза Хей Луизе Хей, некогда простодушной, необразованной и все-таки неординарной женщине, порой уделяется больше внимания,

Позитивное мышление – более совершенное мышление

Позитивное мышление – более совершенное мышление Многие исследования подтверждают одно важное открытие: умение видеть светлую сторону жизни и оставаться позитивным стимулирует мышление. Было доказано, что люди, сохраняющие надежду и оптимизм, мыслят яснее и

Упражнение «Позитивное гадание»

Упражнение «Позитивное гадание» Для данного упражнения нужно более одного человека. И сразу начинаем «гадать», то есть говорим хорошее пожелание или предсказание человеку, опираясь на любое его качество или какую-либо его физическую особенность. Например: «Ты

День 24 Позитивное мышление

День 24 Позитивное мышление Сегодняшнее упражнение позволит вам оценить реальную ситуацию, сложившуюся в вашем сознании, поможет обнаружить позитивные и негативные мысли, а главное — выявить их количество и процентное соотношение. Результаты вас могут поразить. Но зато

Позитивное мышление

Позитивное мышление Вера – это постоянные усилия, направленные на то, чтобы поместить в Единое сознание те мысли, к реализации которых вы стремитесь. Верить – значит думать о конкретных вещах и не думать о том, что им противоречит. Когда вы верите, вы не принимаете

Социально-психологический тренинг для педагогов «Думай позитивно — живи позитивно!» | Материал на тему:

Социально-психологический тренинг для педагогов

 «Думай позитивно – живи позитивно!»

В наше непростое, стремительно изменяющееся время человеку требуется большая внутренняя сила. Ему необходимо найти свое место в новых социально-экономических условиях, определить смысл своей, уникальной, жизни среди общей размытости ценностных ориентации, крушения старых идеалов, не дать охватить себя депрессивным тенденциям, сохранить в себе веру, стремление, радость жизни. А если не хватает этой внутренней силы? Тогда неминуем уход в апатию, болезнь.

Профессия педагога является на сегодняшний день одной из стрессогенных. Возникновение стресса у педагогов связано с высоким эмоциональным напряжением, социальным напряжением (выстраивание индивидуальной модели общения с воспитанником и коллегами, координация общения в коллективе), а также информационными перегрузками в процессе профессиональной деятельности.  

Позитивное мышление влияет на выбор копинг-стратегий, а склонность мыслить позитивно является важным ресурсом стрессоустойчивости. Один из самых известных специалистов в области изучения оптимизма и пессимизма доктор М. Зелигман [1997] отмечает:

• то, как мы думаем, особенно о здоровье, может изменить наше здоровье;
• оптимисты гораздо реже подхватывают инфекционные болезни, чем пессимисты;
• у оптимистов обычно более здоровые привычки, чем у пессимистов;
• наша иммунная система лучше функционирует, если мы настроены оптимистично;
• есть свидетельства, что оптимисты живут дольше пессимистов.

В.Н. Панкратов поясняет: «Как вы думаете, то вы и получите. Какие у вас мысли, такой и будет ваша жизнь. Ваши мысли создают вокруг и внутри вас определенную среду. Они порождают окружающий вас мир и вас самих. Один из основных эзотерических постулатов гласит: «Вы есть то, что вы о себе думаете». Если вы наслаждаетесь здоровыми мыслями, вы сохраняете прекрасное здоровье. Если ваше сознание сосредоточено на нездоровых мыслях – мыслях о больных тканях, о слабых нервах, о нарушенной жизнедеятельности органов, даже не надейтесь на здоровье, красоту и гармонию».

В  данном тренинге мы будем развивать позитивное мышление.  Позитивное мышление характеризуется рядом специфических признаков, ведущими из которых будут:  наличие положительной Я-концепции; осознание человеком возможности решения проблем, направленность на поиск путей их конструктивного преодоления, наличие мотивации достижения успеха; оптимизм как доминирующий стиль мышления и качество личности; управление образом мыслей; видение позитивной жизненной перспективы. Люди, позитивно мыслящие, имеют положительный внутренний настрой, они адекватно оценивают себя, используют оптимистические формулировки, во взаимодействии с другими стремятся к позитивным результатам. Они готовы работать в команде, чтобы совместно вырабатывать оптимальные решения, строят работу так, чтобы в выигрыше остались обе стороны, они сохраняют положительный настрой, поскольку уважают взгляды и мнения других людей, независимо от того, разделяют их сами или нет.

Целевая аудитория: педагогический коллектив

Количество участников: 12 – 16.

Временной ресурс:   тренинг предполагает 5 встреч (1раз в месяц по 2 часа). 

Задания тренинга имеют как теоретическую, так и практическую направленность.

Материалы, используемые в ходе занятий: бейджи с именами,  бумага для записей, ручка, маркеры, карандаши, ватманы, краски, журналы, спокойная, тихая музыка.

Цель: формирование у педагогов позитивного мышления, как ресурса стрессоустойчивости.

Задачи:

  — раскрыть  психологическое содержание понятий «позитивное и негативное мышление», показать значение позитивного мышления для жизни человека;

 — помочь преодолеть негативные мысли о себе и окружающих людях;

 — способствовать овладению навыками позитивного мышления;

— развитие уверенности в себе, самооценки и креативности;

 — управление образом мыслей с помощью визуализации.

Принципы реализации программы:

 — добровольность

— доступность

-непрерывность

— последовательность

         Занятия имеют чёткую структуру, состоящие из нескольких взаимосвязанных частей, а именно:

1. Ритуал приветствия позволяет сплачивать участников, создавать атмосферу группового доверия и принятия.

2.Разминка – воздействие на эмоциональное состояние участников, уровень их активности. Разминка выполняет  важную функцию настройки на продуктивную групповую деятельность.

3. Основное содержание занятия – совокупность функциональных упражнений и техник.

4. Рефлексия занятия предполагает участниками две оценки занятия: эмоциональную (понравилось — не понравилось) и смысловую (почему это важно для каждого конкретно, зачем и чему мы научились, что запомнилось больше всего).

5. Ритуал прощания – смысловое завершение занятий.

Структура программы:

Занятие № 1. Знакомство. Введение в тренинг.  Раскрытие  сути позитивного мышления.

Занятие № 2.Иррациональные мысли, работа по распознаванию и рационализации.

Занятие № 3. Работа с негативными эмоциями и чувствами.  Их связь с мышлением и роль в жизни.

 Занятие № 4. Как уверенность в себе, самооценка и креативность помогут мыслить позитивно?

Занятие № 5. Управление образом мыслей с помощью визуализации. Завершение.  Подведение итогов.

Занятие № 1.

Цель: Создание позитивной атмосферы (доброжелательно-доверительных отношений, чувства психологической безопасности, эмоциональной открытости и сплоченности) и мотивации на работу; знакомство участников с основными принципами работы в группе; начало процесса самоанализа.

1. Приветствие (2 мин)

Участники группы стоят в кругу. Водящий выходит в круг и здоровается, пожимая руку одному из участников. Этот следующий участник, пожимая свободную руку водящему, другой рукой приветствует третьего и так далее. Образуется новый круг, в котором игроки держаться за руки. По команде ведущего громко говорят друг другу «Здравствуйте!».

2. Введение (3 мин)

Мы собрались здесь для того, чтобы начать работать. Наши втречи будут посвящены позитивному мышлению.  Я уверенна, вы много слышали о позитивном мышлении. Мы рассмотрим значение позитивного мышления в нашей жизни, что это и зачем оно нужно нам. Мы научимся настраиваться на позитивный лад, оптимистично смотреть на жизнь, проработаем наши негативные (иррациональные) мысли, поработаем с уверенностью в себе и самооценкой и займемся методом визуализации.  

Какие есть вопросы?

3. Знакомство (10 мин)

Сейчас я попрошу вас написать имена на бейджах. Давайте познакомимся. Имя человека несет магическое значение. Имя – синоним души, считали в древности, и открыть его – значить посвятить в глубины своего «Я».

Меня зовут…(психолог представляется). Мне приятно, когда меня называют… . А вам приятно свое имя? Назовите каждый свое по кругу.

Обсуждение: Что значит для вас ваше имя? Что оно говорит о вас? Если бы вы могли изменить свое имя, какое бы выбрали?

Как ваше настроение?

4. Принятие правил группы (10  мин)

1. Конфиденциальность
2. Активность
3.  Искренность в общении
4. Принцип  «здесь и теперь»
5. «Я – высказывание»
6. Право «Стоп»
7. Уважительное отношение друг к другу
8. Правило «0:0»
9. «Одна радиостанция в эфире»

Психолог предлагает и поясняет правила. Обсуждение правил в группе, введение новых  правил самой группой.

5. Упражнение «Я реальный, я идеальный, я глазами других» ( 25 мин)

Цель: закрепление представлений участников об уникальности своей личности.

Процедура проведения: психолог просит участников нарисовать себя такими, какие они есть, такими, какими хотели бы быть, и такими, какими их видят другие люди. В ходе обсуждения участники пытаются ответить на вопрос, чем вызваны расхождения в представлениях о том, каким бы хотел быть и какими тебя видят другие, с тем, какой ты есть на самом деле.

6. Притча о позитивном и негативном мышлении (10 мин)

Однажды ученик спросил у своего учителя:
— Учитель, окружающий мир несет человеку благо или несчастье?

— Давай я лучше тебе расскажу историю, сказал тот.
Давным — давно, когда время ещё только начиналось, а звёзды были осколками горного хрусталя, рассыпанного по небу, жил великий и очень мудрый шах, и решил он построить замок, полный чудес.
И сделал он в этом замке зал, в котором все стены, пол и потолок были обклеены зеркалами. А стены там были устроены таким образом, что если кто-то вслух скажет «кто тут?», то тут же услышит «кто тут?» «кто тут?»» кто тут?»

Как-то в этот зал случайно забежала собака. И её тут же окружила стая собак — слева, справа, впереди и сзади, и даже сверху и снизу были собаки. Собаки были повсюду и вели себя так, как полагается собакам — бегали, прыгали и виляли хвостом — все они занимались своими делами и жили своими жизнями, но как только она остановилась, оглянулась и посмотрела на их, все собаки тоже остановились и посмотрели на неё.

Будучи весьма разумной собакой, она оскалилась на всякий случай, как привыкла это делать — чтобы защитить себя от этих миллионов окруживших её собак и испугать их. На всякий случай. Все собаки оскалились в ответ. Она зарычала и они зарычали ей в ответ.

После всего этого собака была уверена, что жизнь её в опасности, и стала лаять. Ей пришлось напрячься, она стала лаять изо всех сил, очень отчаянно. Но когда она залаяла, те миллионы собак тоже начали лаять. Она металась туда-сюда, кусая воздух и щёлкая зубами. И, чем больше она лаяла, тем больше отвечали ей они.

Утром эту несчастную собаку нашли мертвой. Никто не дрался с нею, вообще не было никого, кто мог бы драться, никого кроме неё. Но этого достаточно. Она погибла в борьбе с миллионами собственных отражений.
Через какое-то время в зал случайно забрел маленький ребенок. Он очень любил играть с другими детьми, и поэтому, увидев миллионы друзей, окружавших его во дворце, очень обрадовался и засмеялся.
И тогда весь огромный дворец засмеялся вместе с ним.

Обсуждение притчи

7. Мини-лекция (10 мин)

Многие из нас в тот или иной период жизни начинают мыслить негативно, всё у них не так, на работе плохо платят, в отношениях очередной разлад, в мире полный хаос. Просто вспомните, как часто вы говорили себе такие слова, как: «Моя жизнь плоха», «Лучше уже не будет никогда», «Я никогда не смогу себе этого позволить», звучит знакомо? Часто мы прибегаем к негативному мышлению, когда вступаем на чёрную полосу жизни. И всё бы ничего, да только делая так, мы не ускоряем наступление лучших времён.

Что же делать? Ведь сложно думать позитивно, когда кажется, что всё вокруг не так, как нам хочется. Решение есть, разумеется, оно не самое простое, и для того, чтобы получить результат потребуется некоторое время. Оно состоит в развитии позитивного мышления. И в этом вам помогут упражнения по развитию позитивного мышления, которые будут приведены далее. В сущности, практически всё, что от вас потребуется, это заменить ваши негативные мысли позитивными. Только ещё раз предупрежу, от вас потребуется много и много практики, поэтому будьте готовы, и ожидайте лучших перемен в своей жизни.

Позитивное мышление — тип мышления, при котором человек видит преимущественно:

8. Упражнение «Постановка цели» ( 7 мин)

Каждый формулирует  и записывает на листочке свою проблему, которую хочет разрешить в рамках данного тренинга и переформулирует ее в цель. Обсуждение.

9. Домашнее задание (2 мин)

В течение следующей недели записывают позитивные и негативные события, происходящие в жизни.

10. Выходная рефлексия (10 мин)

— с каким настроением уходите с тренингового занятия?

— было ли вам интересно и что понравилось лучше всего?

10. Ритуал прощания (1 мин)

 Участники встают в круг, кладут при этом свои руки на плечи соседа справа и слева. По счёту психолога «один, два, три» говорят все дружно «До свидания!».

Список литературы

1. Джоферсон Д.У. Тренинг общения и развития – М.: Прогресс, 2001 – 248с.
2. Ежова, Н.Н. Настольная книга психолога-практика: руководство по использованию теории на практике / Н.Н. Ежова. – Ростов н/Д: Феникс, 2011. – 330с.

3.   Ессенакис, Е.В. Гимнастика чувств. Тренинг творческого развития личности. – М.: Прогресс, 2003 – 146с.

4.  Коваленко, Н.П. Психологический практикум. – СПб.: ИПТП, 2005. – 128 с.

5. Леванова, Е.А. Игра в тренинге. Личный помощник тренера / Е.А. Леванова, А.Н. Соболева, В.А. Плешаков, Г.С. Голышев. – СПб.: Питер, 2012. – 368с.

6. МакМаллин, Р. Практикум по когнитивной терапии. — СПб.: Речь, 2001.

7. Монина Г.Б., Раннала Н.В. Тренинг «Ресурсы стрессоустойчивости». – СПб.: Речь, 2009 – 250 с.

8. Прутченков, А.С. Тренинг личностного роста: методические разработки занятий социально-психологического тренинга. – М.: Генезис, 1993 – 65с.

Мини-лекция «Польза позитивного мышления» ☯ Мини-лекции

Содержание: про­жить в по­зи­ти­ве один-два дня – недо­ста­точ­но. Тренировать со­зна­ние нуж­но точ­но так же, как и му­ску­лы. Если де­сять раз от­жать­ся от по­ла, а по­том быст­ро до­бе­жать до зер­ка­ла, то ни­ка­ких из­ме­не­ний в сво­ей фи­гу­ре не за­ме­тишь. По ана­ло­гии с этим мож­но ска­зать, что не уви­дишь и ни­ка­ких пе­ре­мен в сво­ей жиз­ни, все­го сут­ки «по­ба­ло­вав» се­бя по­зи­тив­ны­ми мыс­ля­ми. Но по­ра­бо­тай над сво­им мыш­ле­ни­ем хо­тя бы ме­сяц, и жизнь из­ме­нит­ся за­мет­нее, чем му­ску­ла­ту­ра по­сле ме­ся­ца по­хо­дов в тре­на­жер­ный зал.

Чистка соб­ствен­но­го со­зна­ния – это де­ло на всю жизнь. Задача гло­баль­ней­шая! И еще боль­ше она услож­ня­ет­ся тем, что, пре­бы­вая в нега­ти­ве, мы ча­ще все­го да­же не зна­ем, что ве­дем се­бя нега­тив­но. Проверить со­сто­я­ние соб­ствен­но­го мыш­ле­ния мож­но, взгля­нув на свою жизнь. Уровни бла­го­со­сто­я­ния и сча­стья, ка­че­ство вза­и­мо­от­но­ше­ний с окру­жа­ю­щи­ми и да­же со­сто­я­ние здо­ро­вья, все это – от­ра­же­ние са­мых ча­стых на­ших с ва­ми мыс­лей.

Если в жиз­ни что-то не устра­и­ва­ет, на­до про­сто пре­кра­тить об этом ду­мать и го­во­рить! Все неже­ла­тель­ное жи­вет, по­то­му что пи­та­ет­ся энер­ги­ей на­ше­го вни­ма­ния, и, ча­ще все­го, про­сто ис­че­за­ет, ес­ли этот ка­нал пе­ре­крыть.

В чем выгода позитивного мышления?

Положительно за­ря­жен­ный че­ло­век ви­дит ве­щи, ка­ки­ми они есть, но с той раз­ни­цей, что ка­кой бы слож­ной ни бы­ла си­ту­а­ция, он оста­ёт­ся на­стро­ен­ным на раз­ви­тие и успеш­ность. То есть спо­кой­ным и при этом глу­бо­ко убеж­дён­ным, что всё раз­ре­шит­ся, несмот­ря на труд­ную си­ту­а­цию. Вот, где про­яв­ля­ют се­бя са­мые боль­шие из пре­иму­ществ по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния.

Существует мно­го при­чин, что­бы вос­при­ни­мать по­зи­тив­ное мыш­ле­ние все­рьёз и еже­днев­но прак­ти­ко­вать­ся:

1. Позитивное мыш­ле­ние на­прав­ля­ет ва­ше вни­ма­ние

   Позитивное мыш­ле­ние по­мо­га­ет вам кон­цен­три­ро­вать­ся на ре­ше­нии про­бле­мы, а не тра­тить вре­мя и си­лы на нега­тив­ные эмо­ции. Таким об­ра­зом, вы быст­рее воз­вра­ща­е­тесь в преж­нее рус­ло и на­чи­на­е­те ду­мать о том, что мо­же­те пред­при­нять, вме­сто то­го, что­бы про­дол­жать оста­вать­ся в обес­си­лен­ном со­сто­я­нии.

2. Сила по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния по­мо­га­ет вам кон­тро­ли­ро­вать се­бя

   Позитивное мыш­ле­ние удер­жи­ва­ет вас от мрач­ных рас­суж­де­ний, без­рас­суд­ных ре­ше­ний и по­ступ­ков, о ко­то­рых впо­след­ствии бу­де­те со­жа­леть, та­ких как: глу­пое по­ве­де­ние или по­те­ря кон­тро­ля. Не сто­ит недо­оце­ни­вать зна­чи­мость то­го фак­та, что вы раз за ра­зом кон­тро­ли­ру­е­те се­бя и не де­ла­е­те глу­пых по­ступ­ков.

3. Вы при­тя­ги­ва­е­те то, на чём фо­ку­си­ру­е­те вни­ма­ние

   Вселенная да­ёт вам то, на что на­прав­ле­ны ва­ши на­ме­ре­ния и вни­ма­ние. Если вы все­гда нега­тив­ны и сфо­ку­си­ро­ва­ны на от­ри­ца­тель­ных со­бы­ти­ях, то и са­ми бу­де­те иметь непри­ят­но­сти в жиз­ни. Если же у вас по­зи­тив­ный склад ума, то вы бу­де­те при­вле­кать по­ло­жи­тель­ные со­бы­тия и пе­ре­жи­вать их в сво­ей жиз­ни. Практикуясь в по­ло­жи­тель­ном мыш­ле­нии, вы со­зда­ё­те для се­бя по­зи­тив­ную ре­аль­ность.

4. Позитивное мыш­ле­ние рас­ши­ря­ет ва­шу осве­дом­лён­ность и углуб­ля­ет вос­при­я­тие

   Практикуя по­зи­тив­ное мыш­ле­ние, вы нач­нё­те ви­деть ве­щи в ином све­те; ве­щи, ко­то­рые дру­гие не в со­сто­я­нии уви­деть. Это про­ис­хо­дит бла­го­да­ря из­ме­не­нию скла­да ума и фо­ку­са. Вы бу­де­те об­ра­щать вни­ма­ние на по­ло­жи­тель­ные ас­пек­ты со­бы­тий, а так­же на то, как всё впи­сы­ва­ет­ся в об­щую кар­ти­ну ми­ра.

Как проникнуться позитивным мышлением?

Так как же уве­ли­чить ко­ли­че­ство по­зи­тив­ных эмо­ций в жиз­ни и при­ме­нить на се­бе дей­ствие тео­рии рас­ши­ре­ния гра­ниц и раз­ви­тия? Непременно своё де­ло сде­ла­ет лю­бая ис­кор­ка ра­до­сти, удо­вле­тво­рён­но­сти и люб­ви. Но толь­ко вы точ­но зна­е­те, что сра­бо­та­ет на вас.

Тем не ме­нее сто­ит об­ра­тить вни­ма­ние на неко­то­рые за­ня­тия, под­хо­дя­щие мно­гим лю­дям:

1. Медитация. Недавнее ис­сле­до­ва­ние Фредриксон по­ка­за­ло, что еже­днев­но ме­ди­ти­ру­ю­щие лю­ди ис­пы­ты­ва­ют боль­ше по­ло­жи­тель­ных эмо­ций, чем те, кто не прак­ти­ку­ет ме­ди­та­цию. Как и ожи­да­лось, за­ня­тие ме­ди­та­ци­ей бла­го­при­ят­но ска­зы­ва­лось на дол­го­сроч­ных на­вы­ках. Например, че­рез три ме­ся­ца по­сле окон­ча­ния экс­пе­ри­мен­та еже­днев­но ме­ди­ти­ру­ю­щие лю­ди об­ла­да­ли по­вы­шен­ным вни­ма­ни­ем и це­ле­устрем­лён­но­стью, а со­сто­я­ние их здо­ро­вья улуч­ша­лось.
    
2. Письмо. Исследованием, опуб­ли­ко­ван­ным в жур­на­ле Journal of Research in Personality, рас­смот­ре­ны две груп­пы сту­ден­тов по 45 че­ло­век. Первая груп­па на про­тя­же­нии трёх дней пи­са­ла о силь­ных по­ло­жи­тель­ных чув­ствах. Другая — на обыч­ную те­му.
   Спустя три ме­ся­ца у чле­нов пер­вой ко­ман­ды бы­ло от­ме­че­но луч­шее на­стро­е­ние, они ре­же бо­ле­ли и об­ра­ща­лись за по­мо­щью к вра­чам. Всего три дня пись­ма о по­зи­тив­ных ве­щах по­вли­я­ли на улуч­ше­ние здо­ро­вья.
    
3. Игра. Впихните иг­ро­вые ви­ды спор­та в свой жиз­нен­ный гра­фик. Разрешите са­мим се­бе улы­бать­ся и ра­до­вать­ся пре­иму­ще­ствам по­ло­жи­тель­ных эмо­ций. Запланируйте ми­ни-фут­бол с дру­зья­ми или неболь­шое при­клю­че­ние со сво­ей вто­рой по­ло­вин­кой. Тем са­мым вы ис­пы­та­е­те удо­вле­тво­ре­ние и ра­дость, а так­же изу­чи­те и разо­вьё­те но­вые для се­бя на­вы­ки.

5 новых способов развить позитивное мышление

Все мы хо­тим на­сла­ждать­ся пе­ре­ме­на­ми, ко­то­рые мо­жет при­не­сти в на­шу жизнь по­зи­тив­ное ми­ро­воз­зре­ние, но ино­гда нега­тив проч­но уко­ре­ня­ет­ся в на­шей жиз­ни, и из­ба­вить­ся от него очень слож­но, ес­ли у вас нет эф­фек­тив­но­го пла­на дей­ствий.

1. Оцените си­ту­а­цию. Сделайте шаг на­зад и по­смот­ри­те, как нега­тив вли­я­ет на ва­шу жизнь. Некоторые нега­тив­ные про­яв­ле­ния мо­гут ле­жать на по­верх­но­сти. Например, скеп­ти­цизм или мыс­ли о том, что дру­гие лю­ди име­ют боль­ше вли­я­ния, чем вы. Возможно, вы не со­всем уве­ре­ны в се­бе и лю­би­те вре­мя от вре­ме­ни вы­плес­ки­вать на­ко­пив­шу­ю­ся нега­тив­ную энер­гию на дру­гих в ви­де кри­ти­ки. Некоторые нега­тив­ные уста­нов­ки мо­гут быть спря­та­ны глу­бо­ко в ва­шем со­зна­нии или под­со­зна­нии. Возможно, ро­ди­те­ли го­во­ри­ли вам, что вы ни­ко­гда не до­стиг­ни­те успе­ха. Может быть, од­но­класс­ни­ки драз­ни­ли вас из за­ви­сти, а у вас из-за это­го по­яви­лись про­бле­мы в об­ще­нии с людь­ми. В лю­бом слу­чае нега­тив­ные уста­нов­ки, со­хра­нив­ши­е­ся с дет­ства – очень рас­про­стра­нен­ное яв­ле­ние.
    
2. Определите, чем вы­зван нега­тив. Возможно, у вас был стресс из-за проб­ки или дол­гой оче­ре­ди. Возможно, вы пу­га­е­тесь каж­дый раз, ко­гда босс об­ра­ща­ет­ся к вам с неболь­шой прось­бой или су­пруг на­по­ми­на­ет, что­бы вы боль­ше по­мо­га­ли по до­му. Вам мо­жет ка­зать­ся, буд­то мир сго­во­рил­ся про­тив вас! В лю­бом слу­чае, будь­те вни­ма­тель­ны, что­бы быть го­то­вым оста­но­вить воз­ни­ка­ю­щие про­яв­ле­ния нега­ти­ва.
    
3. Избавьтесь от нега­тив­ных мыс­лей. Как толь­ко вы за­ме­ча­е­те нега­тив­ные мыс­ли, из­бав­ляй­тесь от них. Это мож­но сде­лать, за­ме­нив их по­зи­тив­ны­ми мыс­ля­ми, или пе­ре­ме­стив свое вни­ма­ние на здесь и сей­час, скон­цен­три­ро­вав­шись на сво­ем ды­ха­нии. Вы мо­же­те дер­жать ка­кое-ни­будь фо­то, ко­то­рое вам нра­вит­ся, на ра­бо­чем сто­ле, или ча­ще смот­ри­те в ок­но, ес­ли вам нра­вит­ся вид. Иногда мо­же­те не за­ме­чать неко­то­рых нега­тив­ных мыс­лей, осо­бен­но ко­гда толь­ко на­чи­на­е­те учить­ся из­бав­лять­ся от них. Ничего страш­но­го! Не сто­ит вол­но­вать­ся о том, что вы упу­сти­ли. Просто из­бав­ляй­тесь от нега­ти­ва, как толь­ко за­ме­ча­е­те его, и со вре­ме­нем за­ме­чать при­дет­ся все мень­ше и мень­ше.
    
4. Используйте по­зи­тив­ные аф­фир­ма­ции, что­бы дви­гать­ся впе­ред. Один из наи­бо­лее важ­ных по­во­дов по­кон­чить с нега­ти­вом и на­чать мыс­лить бо­лее по­зи­тив­но – воз­мож­ность до­бить­ся в жиз­ни пе­ре­мен, ко­то­рые поз­во­лят нам дви­гать­ся впе­ред. Один из про­стей­ших спо­со­бов до­стичь это­го – по­зи­тив­ные аф­фир­ма­ции. Что та­кое по­зи­тив­ная аф­фир­ма­ция? Попросту го­во­ря, это сло­во­со­че­та­ние, име­ю­щее для вас осо­бое зна­че­ние, ко­то­рое вы по­вто­ря­е­те са­ми се­бе, что­бы по­чув­ство­вать боль­ше си­лы. Словосочетание, ко­то­рое по­мо­га­ет вам ис­пы­ты­вать боль­ше по­зи­тив­ных эмо­ций. С по­мо­щью по­зи­тив­ных аф­фир­ма­ций мож­но ме­нять свое пси­хи­че­ское со­сто­я­ние.
    
   Позитивные аф­фир­ма­ции сме­ща­ют фо­кус на­ше­го вни­ма­ния и ме­ня­ют на­ше со­зна­ние. Они, как и все в этом ми­ре, на­чи­на­ют­ся с ма­лых раз­ме­ров, а за­тем по­сте­пен­но раз­рас­та­ют­ся. Наиболее вы­да­ю­щи­е­ся мыс­ли­те­ли по­сто­ян­но ис­поль­зу­ют аф­фир­ма­ции, и это не со­став­ля­ет им ни­ка­ко­го тру­да. Это до­шло у них до ав­то­ма­тиз­ма. Вам то­же это под си­лу. Просто про­дол­жай­те за­ме­нять нега­тив­ные мыс­ли и утвер­жде­ния по­зи­тив­ны­ми.
    
5. Учите дру­гих быть по­зи­тив­ны­ми. Возможно, это по­ка­жет­ся вам смеш­ным, но не спе­ши­те от­но­сить­ся к это­му скеп­ти­че­ски. Когда вы раз­ви­ва­е­те но­вые на­вы­ки, один из луч­ших спо­со­бов до­сти­же­ния вы­со­ко­го уров­ня ма­стер­ства – обу­чать это­му дру­гих.
    
6. Медитация. Она ста­нет ва­шим клю­чом к по­зи­тив­но­му мыш­ле­нию каж­дый день.
    

В на­ше вре­мя до­ка­за­но, что мысль ма­те­ри­аль­на, и мы при­тя­ги­ва­ем в на­шу жизнь, то о чем ду­ма­ем. Несмотря на это, мно­гие лю­ди про­дол­жа­ют ду­мать толь­ко о пло­хом. А по­том жа­лу­ют­ся на свою жизнь. Они от­ка­зы­ва­ют­ся ве­рить, что во всех сво­их про­бле­мах ви­но­ва­ты лишь они са­ми. И не сто­ит их в этом ви­нить. Намного лег­че об­ви­нять во всех сво­их бе­дах ко­го угод­но кро­ме се­бя. Ведь ина­че при­дет­ся взять на се­бя от­вет­ствен­ность за свою жизнь. А мно­гие это­го про­сто не уме­ют, да и, чест­но го­во­ря, не хо­тят. Но я уве­ре­на, что вы не из та­ких.

Существует и дру­гой тип лю­дей, ко­то­рые зна­ют, что толь­ко они в от­ве­те за свою жизнь и де­ла­ют все воз­мож­ное, что­бы улуч­шить ее усло­вия. В том чис­ле и ме­няя свои мыс­ли на бо­лее по­ло­жи­тель­ные.

Давно до­ка­за­но, что по­зи­тив­но на­стро­ен­ные лю­ди жи­вут го­раз­до доль­ше сво­их нега­тив­ных со­бра­тьев. Да и жизнь их те­чет не в при­мер луч­ше. Ведь оп­ти­мист ви­дит го­раз­до боль­ше воз­мож­но­стей, ко­то­рые воз­ни­ка­ют на его пу­ти. В от­ли­чие от него, пес­си­мист ви­дит все в чер­ном све­те и по­про­сту иг­но­ри­ру­ет все шан­сы на улуч­ше­ние сво­ей жиз­ни.

Мыслить по­зи­тив­но или поз­во­лить нега­ти­ву и даль­ше пор­тить ва­шу жизнь, ре­шать толь­ко вам. Конечно, пе­рей­ти на по­зи­тив­ное мыш­ле­ние тя­же­ло, ес­ли рань­ше в ва­шем со­зна­нии пре­об­ла­да­ли нега­тив­ные уста­нов­ки. Но это толь­ко пер­вые две неде­ли. Дальше это бу­дет про­ис­хо­дить ав­то­ма­ти­че­ски.

Как быть оптимистом: 15 упражнений на позитивное мышление

Вам сложно оставаться позитивным? Может быть, вы чаще пессимистичны, чем оптимистичны? Вы иногда чувствуете, что в большинстве ситуаций невозможно мыслить позитивно? Быть всегда позитивным может быть трудно, и, конечно же, невозможно никогда не иметь негативных мыслей.

Однако, если вы можете научиться немного менять свое мышление и практиковать позитивное мышление, это может иметь большое влияние на вашу жизнь и на вас в целом.

Я дам вам 15 советов и приемов позитивного мышления, которые вы можете попробовать, чтобы помочь с позитивным мышлением. Во-первых, давайте посмотрим, почему так важен оптимизм.

Когда вы настроены негативно и чувствуете себя подавленным, может быть очень трудно не показать это другим. Это может повлиять на вашу дружбу, отношения, самооценку и многое другое.

Когда мы настроены оптимистично и позитивно, это действительно может помочь нам добиться от жизни большего.Позитивный настрой может заставить нас лучше относиться к себе, помочь нам почувствовать себя более открытыми для новых вещей, а также сохранить энергию и сосредоточиться на наших целях.

Позитивный настрой может также помочь вам в дружбе и отношениях, поскольку вы будете излучать энергию счастья и, скорее всего, получите ее взамен. Когда вы найдете упражнения, которые вам подходят, станет намного легче стать более оптимистичным и позитивным в повседневной жизни.

Если вы хотите в целом чувствовать себя более позитивно и хотите научиться быть оптимистом, попробуйте выполнить некоторые из этих упражнений на позитивное мышление и посмотрите, что работает для вас.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. ДЖО ВИТАЛЕ
Узнайте, как освободиться от шнура отрицательной энергии в своей жизни

Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную, мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к самому лучшему «Я»
(выводя вас в более высокий уровень сознания)

Чтобы чувствовать себя более позитивно, вам нужно начать верить в себя.

Когда вы верите в себя, вы проявляете большую самооценку и заботу. Постарайтесь не пугаться страха потерпеть неудачу или не достичь своих целей и знайте, что даже если вы все же допустите ошибку, вы можете попробовать еще раз.

Верьте, что вы достигнете своих целей, и вы на шаг ближе к этому. Помните, что любая допущенная ошибка — это всего лишь урок, который нужно извлечь.

Положительные ежедневные аффирмации отлично подходят для поддержания оптимизма и напоминания о хорошем в вашей жизни.

Позитивные аффирмации — это утверждения, которые вы повторяете себе каждый день и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Например, если вы боретесь с заниженной самооценкой, вы можете повторять себе в зеркале: «Я прекрасна», это может быть утром или в любое другое время.

Продолжая повторять эти утверждения, вы напоминаете себе об этих позитивных утверждениях и начинаете верить в них все больше и больше.

Худшее, что можно сделать, — это сосредоточиться на прошлом, особенно когда вы пытаетесь оставаться оптимистичным и позитивным. Часто ли вы замечаете, что думаете о чем-то плохом, что произошло в прошлом, или о моментах, когда вы чувствовали себя смущенными или злыми?

Когда мы делаем это, наши эмоции все еще меняются, даже если мы больше не в самой ситуации.

Попытайтесь отпустить прошлое и сосредоточиться на настоящем. Вы не можете изменить ничего, что произошло, или что-то, что может случиться, поэтому это действительно может помочь вам попытаться сосредоточиться на жизни в настоящем и настоящем.

Возможно, вы никогда не слышали о технике секретного зеркала, но если да, то, вероятно, поймете, насколько простой и полезной может быть эта техника.

Утром и вечером встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и начните говорить то, что вам нравится в себе.

Дайте себе уверенность, похвалите себя и скажите себе, насколько вы хороши.

Это действительно может изменить ваше мышление и помочь вам обрести уверенность.Вы можете начать чувствовать себя более позитивно и оптимистично в отношении себя и своей жизни.

Дыхание может показаться очень простым и незначительным делом, но вы можете быть удивлены тем, как оно может помочь вам оставаться позитивным. Когда мы беспокоимся и нервничаем, мы часто принимаем решения довольно быстро, не задумываясь.

Если вы можете остановиться и сделать несколько долгих глубоких вдохов, вы сможете на некоторое время сосредоточиться на своем дыхании, одновременно прочищая голову.

Это поможет вам мыслить рационально и стать более позитивным, даже если вы находитесь в стрессовой ситуации. Это также может вернуть вас к настоящему моменту, что отлично помогает изменить ваше мышление.

Большинство из нас склонно судить себя и принижать себя. Многие люди боятся потерпеть неудачу или сделать ошибку и будут подавлять себя, если все же допустят ошибку.

Постарайтесь и не пренебрегайте собой, простите себя за любые неудачи и поймите, что вы можете учиться на своих ошибках.

Попытайтесь найти в своей жизни то, что может быть положительным. Напомните себе о них и, возможно, запишите их.

Если вы можете делать это каждый день и находить то, что произошло в тот день, или что-то, чем вы гордились, это действительно поможет вам начать чувствовать себя более оптимистично в отношении жизни. Так вам будет намного легче начать думать более позитивно.

Практика благодарности может стать отличным способом изменить ваше мышление на более позитивное и оптимистичное.Есть много способов практиковать благодарность, включая дневники благодарности или напоминания.

Найдите из своего дня то, за что вы были благодарны, например, закат, отсутствие движения или отличный рабочий день, и запишите это в конце дня. Это может помочь вам задуматься о том хорошем, что происходит вокруг вас.

Самогипноз действительно может помочь вам обрести новый позитивный настрой.

Когда мы участвуем в самогипнозе, мы открываем наше высокосознательное состояние ума, чтобы следовать инструкциям.

Это означает, что мы можем быть более открытыми для положительных слов и предложений, которые могут начать тренировать наш разум, чтобы быть более оптимистичным и счастливым. Обязательно исследуйте и узнайте больше о том, как самогипноз может вам помочь.

Если вы ставите перед собой нереалистичные цели, у вас гораздо больше шансов потерпеть неудачу, как бы вы ни старались, что по понятным причинам может вызвать у вас разочарование и негатив.

Постарайтесь установить для себя достижимые и реалистичные цели, шаг за шагом, чтобы вам было немного легче, и вы были более мотивированы и взволнованы, чтобы приступить к своим целям.Надеюсь, это поможет вам почувствовать себя более оптимистично.

Иногда бывает довольно сложно вдохновиться, особенно если вы не можете найти что-либо, что вас вдохновляет прямо сейчас.

Всегда полезно прочитать вдохновляющую книгу, и вы сможете почувствовать себя более оптимистичным и мотивированным после того, как прочитаете о чьих-то успехах. Это также может помочь вам увидеть, как далеко продвинулся кто-то другой, даже столкнувшись с такими проблемами, как вы.

Мантра во многом похожа на позитивное утверждение, но обычно вы разрабатываете свою личную мантру, которую будете повторять самому себе. Убедитесь, что ваша мантра — это слова, которые вдохновляют вас и могут напоминать о необходимости оставаться позитивным каждый день. Вы можете повторить это про себя во время медитации или в любое время, когда почувствуете себя наиболее расслабленным и спокойным.

Так же, как когда вы напоминаете себе о том, насколько вы велики, вы также должны напоминать себе обо всех своих благословениях.Это может быть ваша семья, друзья или даже более мелкие вещи, например, крыша над головой.

Вы можете даже сказать своей семье и друзьям, в чем состоят ваши благословения, чтобы вы также произносили их вслух и повторяли их про себя.

Когда вы разговариваете с другими и даже с собой, старайтесь использовать только положительные слова и воздерживайтесь от любых отрицательных слов.

Вам следует перестать использовать такие слова, как «нет», «не могу», «не буду» и «не надо», и замените их более позитивными словами.Таким образом вы меняете свои физические слова, и ваш мозг может начать привыкать к более позитивному языку.

Чтобы быть более позитивным, вам следует перестать ставить преграды для решения новых задач.

Возможно, вы даже извиняетесь в отношении вещей, которые могут сделать вас счастливее, и даже не подозреваете об этом.

Попробуйте еще немного сказать «да» и приглушите голос в голове, говорящий вам, что вы не можете этого сделать.

Я надеюсь, что вы найдете несколько упражнений на позитивное мышление, которые будут работать для вас, и обязательно будете применять их на практике каждый день. Также вы можете прочитать нашу статью о том, почему позитивное мышление может улучшить ваше физическое здоровье.

6 упражнений на позитивное мышление

Я ловлю себя на том, что все время веду себя отрицательно. Иногда я думаю о себе негативно. В других случаях, и я гораздо менее горжусь этим, я думаю о других негативно. Поэтому я создал несколько упражнений на позитивное мышление, чтобы вернуть свое мышление в нужное русло.

Так вот, я знаю, что многие из вас могут сказать: «В негативе нет ничего плохого». Или «О нет, это еще один из тех бессмысленных постов с яркой стороной?»

Ответ: нет.

Когда я говорю о том, чтобы быть более позитивным, я не говорю о том, чтобы быть позитивным во всем. Некоторые вещи — отстой.

Потеряли работу? Это отстой.

Развестись? Отстой.

Кто-то, кого вы любите, заболел или умер? Нет никакого приукрашивания, как это ужасно.

Любой, кто говорит вам смотреть на все с хорошей стороны, не получил всей записки.

Моя версия получения и сохранения позитивного настроения заключается в том, чтобы выяснить, когда ваш негатив является рациональным, а когда — когнитивным искажением. Другими словами, займитесь поиском души и поразмышляйте, чтобы вы знали, какие отстойные вещи — отстой, а какие — крутые.

Прежде чем я перейду к 6 упражнениям на позитивное мышление, давайте поговорим о когнитивных искажениях, которые могут мешать вам думать более позитивно.

Когнитивные искажения

Когнитивные искажения — иррациональные мысли. Есть множество способов, которыми ваш мозг обманывает вас, заставляя не видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

Один из способов называется катастрофическим. Это когда ваш мозг движется к абсолютному апокалипсису вместо того, чтобы воспринимать вещи такими, как они есть.

Например, если ваш босс хмурится, когда проходит мимо, и вы думаете, что вас уволят, и вы никогда не получите другую работу, окажетесь бездомным и умрете в одиночестве на улице, вы совершаете катастрофу.

Еще одно негативное когнитивное искажение мышления — это чтение мыслей. Когда вы предполагаете, что думает кто-то другой, вы определенно читаете мысли. И обычно мы предполагаем отрицательно.

Итак, моя идея позитивного мышления заключается в том, чтобы справиться с нашими когнитивными искажениями. Насколько рационально или иррационально ваше негативное мышление?

Например, если ваш начальник говорит вам, что вас уволили и что вы в целом ужасны, это рационально отрицательно.

Если ваш босс выглядит рассерженным, это не является рационально негативным. Она могла злиться на кого-то или что-то еще.

Как только мы разберемся, почему мы негативны, а затем насколько рационально и основано на реальности это негативное отношение, тогда мы сможем начать более позитивно относиться к вещам, которые на самом деле имеют положительную сторону.

6 упражнений на позитивное мышление

Я провел десять лет, исследуя и писая об импровизации, игре и мозге, и я разработал более 100 игр, чтобы помочь людям стать более внимательными, расслабленными, связанными и уверенными.Некоторые из этих игр созданы, чтобы помочь людям оставаться более позитивными.

Вот 6 упражнений на позитивное мышление:

1. Станция подтверждения

РуПол говорит: «Если ты не можешь любить себя, как, черт возьми, ты будешь любить кого-то еще?» и я думаю, этим все сказано об этой первой игре с позитивным мышлением.

Чтобы начать свой день с настроения позитива, просто посмотрите в зеркало и начните рассказывать себе все удивительные вещи…ты.

Черт возьми, сделай себе комплимент, но это нужно серьезно. Запрещается пустая или фальшивая похвала.

2. Хорошая книга

Следующее из моих упражнений на позитивное мышление называется «Хорошая книга». Но на самом деле это просто другое название дневника благодарности.

Я считаю, что для того, чтобы думать более позитивно, важно вести учет всего положительного, что у вас есть для вас. За что ты благодарен? Что фантастического в людях, которых вы знаете?

Эта медитация затем поможет вам перенести этот позитивный настрой в ваш день, не связанный с написанием дневника.

3. Кто-нибудь умер?

Теперь пора взглянуть на вещи в перспективе. В следующей игре вас попросят спросить, умер ли кто-нибудь.

Если кто-то действительно умер, мне очень жаль, потому что это действительно ужасно.

Но если бы они этого не сделали, все могло бы быть не так уж плохо.

Когда дела обстоят в перспективе, вы можете отправиться на поиски хороших новостей.

Но позвольте мне повторить, если что-то не так, пусть будет плохо.Но я очень надеюсь, что вы попытаетесь выяснить, какие вещи рационально негативны, а какие нет. Это требует некоторого самосознания и размышлений, возможно, даже нескольких сеансов терапии с обученным профессионалом, но результат будет гораздо более позитивным для вас.

4. Пятерка для всех

Был день, когда люди давали друг другу сколько душе угодно. Я пишу это в определенно анти-пятерку, но если вы читаете это, когда пятерка снова в порядке, то веселитесь.

Игра простая. Просто дай пять как можно большему количеству людей. Это как короткий путь к позитиву.

Вы когда-нибудь видели, как Негативная Нэнси дает кому-нибудь пять? И я нет.

Это весело и помогает нам общаться и праздновать друг с другом.

Если COVID-19 по-прежнему мешает нам по-настоящему дать пятерку, могу ли я предложить виртуальную пятерку или даже социально далекую пятерку. Это странно? Конечно.

Заставит ли это вас общаться и улыбаться со своими земляками? Также да.

5. Вращающаяся комната

Как только вы начнете распознавать свои когнитивные искажения, пора начать видеть вещи более ясно. Пришло время научиться видеть светлую сторону.

Spin Room проста. Просто попробуйте придать положительный оттенок тому, что вы считаете отрицательным.

Кот сбежал? Вы сэкономите на корме для кошек.

Муж сбежал? Вы сэкономите деньги на человеческой пище.

После того, как вы положите на это свою точку зрения, должно быть легче увидеть, действительно ли это отрицательно.Вы можете действительно скучать по своей кошке. Это действительно так! Оплакивайте ее потерю. Обыщите окрестности, чтобы найти ее.

Думаю, то же самое и с вашим мужем.

Иногда Spin Room покажет вам, что все действительно плохо или грустно.

Но в других случаях это покажет вам, что все не так плохо, как казалось на первый взгляд.

6. С другой стороны

С другой стороны, дает вам формулу, по которой вы пытаетесь увидеть позитив в различных ситуациях.

Когда вы ловите себя на том, что говорите или думаете о чем-то негативном, просто добавьте: «С другой стороны …» и добавьте что-нибудь более позитивное.

Вы также можете использовать «Однако» или «Но» или любое другое слово или фразу, которые помогут вам перейти от Дебби Даунер к яркой стороне Бетти.

Это помогает мне разорвать цикл негатива или сеанс жалоб. Позитив — хороший способ остановить непрекращающийся негатив.

Заключительные мысли о упражнениях на позитивное мышление

Положительность не должна быть настройкой по умолчанию.Мне нравится, что я критически мыслящий и что у меня есть свобода решать, что для меня хорошо, а что плохо.

Однако я также не хочу быть хронически и автоматически отрицательным. Я не хочу быть сплетником или нытиком.

Я хочу видеть позитив, когда он существует.

Надеюсь, эти 6 упражнений на позитивное мышление помогут вам начать определять свои негативные модели мышления, чтобы вы могли думать более позитивно, когда это имеет смысл.

А если вы ищете вызов, посмотрите «Испытание на позитив», чтобы практиковать позитив в течение целой недели.

Виртуальная пятерка за прочтение всей статьи!

И спасибо, что заглянули в блог.

19 упражнений по позитивной психологии для клиентов или студентов

У нас есть склонность уделять внимание, учиться и использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную.

Таким образом, многие клиенты не знают, что влияет на счастье в их жизни изо дня в день. В основе позитивной психологии лежит вера в то, что люди могут вести более счастливую, значимую и полноценную жизнь, сместив внимание с негативного на более сбалансированную перспективу.

Обилие доступных упражнений, основанных на исследованиях, гарантирует, что у практикующих есть уникальная возможность помочь клиентам получить больше удовольствия, смысла и удовлетворения.

Многие упражнения по позитивной психологии считаются классикой — и не зря. Хотя такие занятия, как ведение дневника благодарности и медитация любящей доброты, неоднократно показывали, что приводят к положительным результатам, цель этой статьи — предоставить множество новых и новаторских способов включения позитивной психологии в вашу работу с клиентами.

Следующие упражнения могут быть включены в несколько терапевтических настроек, чтобы помочь вашим клиентам испытать фундаментальные принципы позитивной психологии: хорошую жизнь, приятную жизнь и осмысленную жизнь.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Упражнение 1: Визуальная доска самообслуживания

Ключевые слова: Забота о себе, самосострадание, творчество, вдохновение
Методика лечения: Индивидуальные клиенты и группы
Время: 60 минут
Цель: Повышение самосострадания с помощью веселья и игрового творчества.

Самопомощь — это осознанная практика действий, которые «заботятся» о психическом, эмоциональном и физическом здоровье (здесь вы найдете 26 упражнений для психического здоровья). Было обнаружено, что способность удовлетворять личные потребности посредством самообслуживания увеличивает эмпатию, иммунологическое функционирование и ассоциируется с более низким уровнем тревожности и депрессии (Schure, Christopher, & Christopher, 2008).

По словам Бейкера (2003), деятельность по уходу за собой также может улучшить самосознание, саморегуляцию, совладание и уравновешивание себя и других.

Инструкции
Клиенты должны думать о как можно большем количестве потенциальных действий по уходу за собой, стараясь включать только те виды деятельности, которые им понравятся, и которые соответствуют их образу жизни и ценностям. Затем для каждого перечисленного действия клиенты должны найти вдохновляющие и позитивные образы и провести мозговой штурм по словам и фразам, которые соответствуют выбранным ими действиям по уходу за собой.

Затем клиенты могут собрать свою доску визуализации и разместить ее на видном, видимом месте, чтобы она действовала как визуальное представление, отражающее идеи по уходу за собой, и как мотиватор для улучшения и реализации ухода за собой.

Вы можете получить доступ к исчерпывающему изложению этого упражнения и практическим советам практикующего врача на доске Self-Care Vision Board в комплекте материалов по позитивной психологии.

Упражнение 2: Поэма в гостевом доме

Ключевые слова: Принятие, отрицательные эмоции, внимательность, эмоциональный интеллект
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: 30 минут
Цель: Подчеркнуть, что эмоции мимолетны, и даже неприятные эмоции могут иметь значение .

Поэма Guest House — это метод объяснения осознанности и важности признания и принятия неприятных эмоций. По данным Eisenberg et al. (1997), подавление эмоций было связано как с психологическим, так и с физиологическим ущербом для здоровья.

Действительно, Hayes, Pistorello, & Levin (2012) предположили, что попытки контролировать дискомфортные мысли, чувства и эмоции с помощью преднамеренного избегания лежат в основе многих психологических проблем.

Когда клиенты скрывают свои эмоциональные переживания или пытаются избавиться от неприятных эмоций, они могут вернуться в усиленном виде. Однако, приветствуя их в качестве посетителей, можно уменьшить интенсивность и влияние этих эмоций. В стихотворении быть человеком похоже на гостевой дом, а эмоции олицетворяются в виде временных посетителей, которых следует приветствовать, даже если они неприятны.

Стихотворение также можно использовать, чтобы объяснить клиентам, что эмоции не являются постоянными обитателями их гостевого дома; вместо этого они временные посетители, которых можно приветствовать, остаться на некоторое время, а затем уйти.

Гостевой дом Джелалуддина Руми

Это человеческое существо — гостевой дом.
Каждое утро новый приход.
Радость, депрессия, подлость, какое-то мгновенное осознание приходит как неожиданный гость.
Добро пожаловать и развлекайте их всех!
Даже если они — толпа скорбей, которые яростно выметают ваш дом, опустошая его,
все же относитесь к каждому гостю с уважением.
Он может очистить вас для нового удовольствия.
Темная мысль, стыд, злоба.
Встретьте их у двери, смеясь, и пригласите войти.
Будьте благодарны за все, что приходит.
Потому что каждый был послан в качестве проводника извне.

Вопросы для размышления

• Как вы интерпретируете стихотворение?
• Какие эмоции посещают вас чаще всего? Как вы думаете, почему это так?
• Как это могло бы повлиять на вас, если бы вы приветствовали все свои эмоции, а не отрицали их?
• Какие преимущества может быть в том, чтобы приветствовать неприятные эмоции?
• Можете ли вы относиться к ощущению, описанному в строке «Яростно выметает ваш дом, чтобы не осталось мебели»? Вы когда-нибудь чувствовали себя так?
• Как бы вы могли применить послание The Guest House к своей повседневной жизни?

Упражнение 3: Метафора «Пассажиры в автобусе»

Ключевые слова: Ценности, принятие, эмоции, самокритика
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: 10 минут для индивидуальных клиентов / 30-40 минут для групп
Цель: Показать клиентам способы, которыми мысли, чувства, эмоции и воспоминания, кажется, управляют их жизнью.

Метафоры — это эффективные, содержательные способы передачи информации об опыте и заполнения пробела в опыте между тем, что есть или было, и тем, что может быть (Burns, 2017). В терапевтическом контексте метафоры имеют явную цель — помочь клиентам эффективно и действенно достичь своих целей.

Метафора «Пассажиры в автобусе» описывает то, как внутренние переживания, по-видимому, управляют нашей жизнью. Метафора может использоваться для демонстрации возможности жизни, в которой такие переживания не определяют решения; скорее, они принимаются и временно сидят в уме, как пассажиры в автобусе.

Пассажиры в автобусе Метафора
Вы водитель автобуса, автобус символизирует ваш разум, а ваши мысли представлены пассажирами. В пути некоторые пассажиры сидят тихо, в то время как другие делают критические и отвлекающие комментарии или выкрикивают указания, пока вы едете.

Вы можете выбирать, как реагировать на пассажиров, точно так же, как вы можете решать, как реагировать на критические мысли. Вы можете позволить этим пассажирам громко кричать и болтать, при этом сосредоточивая свое внимание на пути к вашей цели.

Метафора «Пассажиры в автобусе» может быть повторно представлена, если клиент испытывает мысли, чувства или поведение во время последующих сессий, которые могут препятствовать или затруднять его продвижение. Ссылаясь на метафору, практикующий может спросить: «Кто из пассажиров навязчив и отвлекает?»

Вы можете получить доступ к групповому мероприятию «Пассажиры в автобусе» в наборе инструментов «Позитивная психология». Это упражнение, адаптированное для использования в группах, включает подробные сведения о том, как лучше всего настроить упражнение, три различных сценария для рассмотрения клиентами и вопросы для оценки.

Упражнение 4: Сенсорная осведомленность

Ключевые слова: Позитивный опыт, осознание, наслаждение, внимательность
Методика лечения: Группы
Время: 45 минут
Цель: Помочь клиентам определить переживания, от которых они получают удовольствие, комфорт и удовольствие от каждого из них. их пять чувств.

Сенсорная осведомленность — это больше, чем просто реакция на переживания; вместо этого он взаимодействует с текущей сенсорной информацией и обращает на нее внимание.Согласно Джонсу (2011), осознанные практики развивают способность выдвигать сенсорные ощущения на передний план сознания.

При этом в уме создается пространство, которое позволяет нам остановиться и понюхать розы. Моменты близости, шум текущей реки, вид на драматический пейзаж или даже чтение хорошей книги — все это может быть чрезвычайно приятно и утешительно.

Инструкции
Создайте на листе бумаги пять столбцов, обозначив каждую из пяти чувств: осязание, вкус, обоняние, зрение и звук.Затем клиенты должны уделить 15-20 минут тому, чтобы подумать и записать переживания, которые доставляют им удовольствие каждым из их органов чувств.

По завершении этого шага клиенты должны перегруппироваться и обсудить, как конкретный опыт доставляет им удовольствие.

Вопросы для размышления :

• Были ли вы удивлены чем-нибудь, что вы хотели добавить в свои списки?
• Ваши списки очень длинные или короткие? Как вы думаете, почему это так?
• Какие из пунктов вашего списка вы испытываете каждый день?
• Доставляют ли какие-либо переживания удовольствие, комфорт или удовольствие более чем в одной категории?
• Как вы можете увеличить количество впечатлений, доставляющих вам удовольствие, комфорт и удовольствие?
• Можете ли вы взять на себя обязательство испытывать хотя бы один источник чувственного удовольствия от каждого чувства каждый день?

Упражнение 5: Позитивное воспоминание

Ключевые слова: Дегустация, сильные стороны, положительные эмоции, укрепление уверенности
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 5-10 минут
Цель: Помочь клиентам развить положительные эмоции через смакание.

Наслаждение — это осознание удовольствия и способность признавать, ценить и усиливать положительный опыт. Дополнительный аналог совладания с ситуацией, наслаждение может помочь клиентам пережить негативный жизненный опыт (Bryant & Veroff, 2006). Когда клиенты учатся получать удовольствие от маленьких радостей жизни посредством целенаправленного сосредоточения, они начинают распознавать и сохранять хорошие чувства, связанные с этим опытом.

Упражнение «Позитивное воспоминание» может помочь клиентам развить навыки смаковать и вызывать положительные эмоции, заново переживая положительное событие из своего прошлого.

Инструкции
Во время упражнения клиенты должны найти время, чтобы подумать о событии из своего прошлого, которое вызывает положительные эмоции, визуализировать событие как можно более подробно и сосредоточиться на приятных чувствах, которые были испытаны в то время.

Клиент должен сосредоточиться на повторном проживании опыта, чтобы увеличить как продолжительность, так и интенсивность положительных эмоций.

Упражнение 6: Благодарность через умственное устранение

Ключевые слова: Благодарность, внимательность, осведомленность
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время : 5-15 минут
Цель: Помочь клиентам не принимать вещи как должное и повысить благодарность.

Согласно Ку, Алго, Уилсон и Гилберт (2008), аффективные состояния улучшаются в большей степени после мысленного удаления положительных событий по сравнению с активным размышлением о наличии этих событий. Проще говоря, мысленное удаление положительного события может помочь напомнить клиентам о том, насколько им повезло и какой могла бы быть жизнь, если бы этого события никогда не произошло.

Чтобы начать упражнение «Благодарность через умственное устранение», попросите клиента подумать о чем-то хорошем в своей жизни прямо сейчас, а затем найдите момент, чтобы представить, какой была бы жизнь без этого единственного хорошего.Затем клиенты должны записать, как бы их жизнь изменилась без этой единственной хорошей вещи.

Упражнение 7: Пауза самосострадания

Ключевые слова: Положительные эмоции, разговор с самим собой, сочувствие, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 1-3 минуты
Цель: Создать более сострадательное отношение и реакцию в тяжелые времена.

Клиенты с высоким уровнем самосострадания относятся к себе с добротой и заботой, когда они переживают негативные события (Batts Allen & Leary, 2010).Кроме того, практика самосострадания может позволить клиентам легче получать доступ к положительным эмоциям и улучшить показатели удовлетворенности жизнью, социальной связи и субъективного благополучия (Лири, Тейт, Адам, Аллен и Хэнкок, 2007).

Пауза самосострадания может использоваться как отправная точка, чтобы помочь клиентам сформировать более сострадательное отношение к себе. Этот метод лучше всего работает в качестве домашнего задания при повседневных встречах, когда клиенты осознают, что они испытывают какую-либо форму страдания, например, стресс или дискомфорт.

Инструкции
Предложите клиентам сделать паузу на мгновение и сосредоточиться на своем дыхании, когда они вдыхают и выдыхают. Затем клиенты должны положить руки на свое тело, напоминая себе, что, хотя сейчас трудный момент, страдание является частью жизни. Клиентам может быть полезно придумывать успокаивающие фразы, которые будут иметь личный и значимый для них характер, например: «Я принимаю себя таким, какой я есть» или «Могу ли я простить себе эту ошибку так же, как я бы прощал других».

Вы можете найти более подробную разбивку упражнения «Пауза самосострадания», включая практические рекомендации и справочную информацию, в наборе инструментов «Позитивная психология».

Упражнение 8: Поиск выгод

Ключевые слова: Устойчивость, положительные эмоции, травма, рефлексия
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 10-15 минут
Цель: Помочь клиентам сосредоточиться на положительных характеристиках негативных жизненных событий.

Положительные моменты травмирующего события могут иметь ряд положительных долгосрочных эффектов. Например, было показано, что понимание того, что сложные жизненные события могут быть полезными, повышает устойчивость, духовность, силу отношений, сострадание и создает новое чувство цели (Affleck & Tennen, 1996).

Инструкции
Предложите клиенту в течение нескольких минут рассказать о травмирующем событии, поощряя свободное выражение любых эмоций и мыслей, которые у него возникают по поводу этого опыта.

По завершении этого шага внимание клиента должно быть сосредоточено на положительных аспектах опыта. Практик может направить этот шаг, задав такие вопросы, как: «Чему вас научил этот опыт?» и «Как этот опыт помог вам лучше подготовиться к решению аналогичных задач в будущем?»

Во время этого упражнения клиента попросят вспомнить травмирующее жизненное событие, которое может вызвать негативные мысли и чувства.Таким образом, рекомендуется следовать советам и руководствам, предоставленным в рамках упражнения по поиску преимуществ, которое можно найти в наборе инструментов позитивной психологии.

Упражнение 9: История жизни, основанная на сильных сторонах

Ключевые слова: Сильные стороны, значение и ценность
Методика лечения: Индивидуальные клиенты и группы
Время: Клиентам должно быть предоставлено достаточно времени, чтобы подробно заполнить каждый раздел
Цель: Помочь клиентам найти смысл и ценность на собственном опыте, исследуя свои сильные стороны.

Сильная отчужденность — это недостаток осознания своих сильных сторон или отсутствие направления в использовании своих сильных сторон (Jones-Smith, 2013). Истории из жизни, основанные на сильных сторонах, могут помочь клиентам найти источник их сильных сторон, использовать их для достижения желаемых целей и развить чувство смысла и удовлетворения.

Во время этого упражнения вы попросите клиентов написать историю своей жизни в трех частях: прошлом, настоящем и будущем. Клиенты могут проявлять творческий подход, но важно подчеркнуть, что их внимание должно быть сосредоточено на своих сильных сторонах в каждом из трех разделов.По завершении клиенты должны поделиться тем, что они написали для каждой части своей жизненной истории, с остальной частью группы или с практикующим.

Инструкции / написание подсказок
Прошлое : Напишите историю своего прошлого. Обязательно опишите проблемы, которые вы преодолели, и личные сильные стороны, которые позволили вам это сделать.

Настоящее : Опишите свою жизнь и то, кем вы являетесь сейчас. Чем вы отличаетесь от своего прошлого? В чем ваши сильные стороны сейчас? Как развились ваши сильные стороны? С какими проблемами вы столкнулись? Как вы можете использовать свои сильные стороны, чтобы преодолеть эти трудности?

Будущее : Напишите о своем идеальном будущем.Чем ваша жизнь будет отличаться от нынешней? Как вы можете использовать свои сильные стороны для достижения этого идеального будущего? Как будут расти ваши сильные стороны? Каким человеком вы надеетесь стать? Чем вы будете отличаться от нынешнего? Чего бы вы хотели добиться? Наконец, как вы можете достичь этих целей?

Упражнение 10: Введение в сильные стороны и ценности

Ключевые слова: Коммуникация, ценности, сильные стороны, создание команды
Методика лечения: Группы
Время: 10 минут на каждого клиента
Цель: Познакомить клиентов друг с другом значимым образом, поделившись информацией об их сильные стороны и ценности.

Упражнение «Знакомство на основе сильных сторон и ценностей» может выступать в качестве мотивации и укрепления доверия между членами группы, предоставляя клиентам возможность глубоко узнать друг друга за короткий промежуток времени.

Этот подход, основанный на сильных сторонах, позволяет клиентам рассказывать и пересказывать свои истории и, под руководством терапевта, реинтегрировать те части личности, которые могли ускользнуть от их понимания из-за когнитивной ригидности или неуверенности в отношениях (Rashid, 2014).

В этом упражнении клиентам предлагается подчеркнуть свои сильные стороны и ценности посредством рассказа историй и провести параллели из своей истории с их текущими жизненными ситуациями. В процессе клиенты могут развить более глубокое понимание своих сильных сторон и ценностей в контексте их рассказов.

Вы можете получить доступ к упражнению «Введение на основе сильных сторон и ценностей», где вы также найдете предлагаемые подсказки и руководящие вопросы, советы и методы преодоления общих препятствий.

Упражнение 11: Важные, приятные и значимые занятия

Ключевые слова: Счастье, удовольствие, смысл, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: В зависимости от действий, выполняемых клиентами
Цель: Помочь клиентам найти смысл в приятных занятиях.

Смысл жизни — важный аспект психологического благополучия, имеющий серьезные последствия как для психического, так и для физического здоровья.Согласно Кларку (1991), смысл, который мы приписываем нашей жизни, во многом определяется осмысленной деятельностью. Точно так же Селигман (2002) предположил, что состояние счастья можно достичь только с помощью действий, которые соответствуют благородным и значимым целям.

Когда клиенты сосредотачиваются на деятельности, которая приносит пользу другим, и используют свои уникальные сильные стороны, они могут выйти за пределы более высоких планов подлинного счастья (Селигман, 2002). Короче говоря, чтобы найти смысл в своей жизни, нужно сначала принять участие в значимой деятельности.

Инструкции
В этом упражнении клиентам предлагается выполнить три важных, приятных и значимых действия за один день и подробно написать о них. Эти акты должны включать:

1. Приятное занятие, выполняемое в одиночестве (например, чтение или прослушивание музыки)
2. Приятное занятие, совершенное с другими людьми (например, игра в карты или встреча за обедом)
3. Значимое или важное действие (например, посещение изолированного родственника).

Упражнение 12: Ежедневная мотивационная осведомленность

Ключевые слова: Мотивация, осведомленность, действие
Метод лечения: Индивидуальный клиент
Время: 5 минут
Цель: Помочь клиентам развить и повысить осведомленность о своей мотивации в повседневной жизни.

Чтобы начать ежедневное упражнение на мотивационную осведомленность, клиенты должны выделить несколько минут в течение дня, чтобы подумать о вещах, которые их волнуют и побуждают к действию, а затем записать их.При этом у клиентов есть возможность вернуться к занятиям и поразмышлять о том, в какой степени их мотивация самоопределяется.

Упражнение также можно использовать менее формально, например, попросив клиента установить таймеры несколько раз в день и просто выполняя упражнение без записи наблюдений.

Подробнее: 17 инструментов, рабочих листов и мероприятий для мотивации для вас и ваших клиентов

Упражнение 13: Как писать об очень позитивном опыте

Ключевые слова: Рефлексивное письмо, саморефлексия, счастье, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальный клиент
Время: 5-10 минут
Цель: Помочь клиентам улучшить свое настроение, написав о положительном и счастливом опыте моменты в течение трех дней подряд.

Написание очень позитивных впечатлений может привести к значительному улучшению различных показателей благополучия. Например, было показано, что позитивное эмоциональное письмо усиливает позитивное настроение, снижает состояние тревожности, особой тревожности и воспринимаемого стресса, а также положительно влияет на навыки клиента справляться с трудностями (Burton & King, 2004; Isen, 2001).

Инструкции
Ежедневно в течение трех дней клиентам предлагается выбрать положительный опыт из своей жизни, представить себя в этот момент и подумать о чувствах и эмоциях, которые они испытали.Клиенты должны писать о своем опыте как можно подробнее, уделяя особое внимание положительным чувствам, мыслям и эмоциям, которые присутствовали в то время.

Здесь вы можете получить доступ к упражнению «Написание очень позитивного опыта».

Упражнение 14: План действий по основным сильным сторонам

Ключевые слова: Сильные стороны, цели, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 30 минут
Цель: Помочь клиентам использовать свои сильные стороны для достижения желаемой цели.

Клиенты должны пройти опрос VIA Character Strengths Survey, прежде чем приступить к работе над своим планом действий (больше положительных психологических опросов можно найти здесь).

Согласно Селигману (2019), одним из наиболее эффективных способов развития и усиления сильных сторон сигнатуры является определение одной целевой силы, постановка конкретной и измеримой цели, связанной с этой силой, и разработка конкретного плана действий для достижения цели.

Например, клиент может выбрать любопытство в качестве целевой силы и запланировать участие в деятельности, которая бросает вызов его существующим знаниям и навыкам.Точно так же клиент, который хочет сосредоточиться на любви к обучению, может стремиться выучить пять новых слов, включая их значение и использование, каждую неделю.

Инструкции
Клиенты должны выбрать одну из пяти своих сильных сторон и записать свои ответы на следующие вопросы:

• Как мне уже использовать эту силу?
• В каких сферах своей жизни я использую эту силу?
• В каких еще сферах жизни я мог бы использовать это больше?
• Как еще я мог бы использовать эту силу?
• Какой у меня план? Что именно я хотел бы сделать? Как часто?
• Когда это произойдет?
• Что будет, если я достигну своих целей?

Упражнение 15: Найдите свой собственный пример прощения

Ключевые слова: Прощение, поиск преимуществ
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 20 минут
Цель: Помочь клиентам сосредоточить внимание на преимуществах прощения.

Селигман и Чиксентмихайи (2000) определили прощение как ключевую положительную индивидуальную черту. Действительно, несколько исследований показывают, что люди, склонные к прощению, демонстрируют признаки улучшения физического и психологического здоровья. Например, Берри, Уортингтон, О’Коннор, Парротт и Уэйд (2005) обнаружили, что прощение благотворно влияет на систолическое кровяное давление, диастолическое кровяное давление и среднее артериальное давление.

Кроме того, прощение отрицательно связано с психологическим стрессом и положительно связано с удовлетворением жизнью и здоровьем во взаимоотношениях (Toussaint, Williams, Musick, & Everson, 2001).

Инструкции
Чтобы начать это упражнение, предложите клиентам описать историю прощения — это может быть детская сказка, басня или сюжет фильма. Затем клиенты должны объяснить, почему они думают, что преступник совершил проступок, и почему жертва решила простить.

Попросите клиента записать, как жертва могла получить пользу от прощения. Затем клиенту следует подумать о случае, когда он кого-то простил, и записать пользу, которую он получил.

Это упражнение адаптировано из книги Пять шагов к прощению: искусство и наука прощения (Worthington, 2001).

Упражнение 16: Цветные конфеты вращаются вокруг

Ключевые слова: Общение, игра, взаимодействие
Методика лечения: Семья
Цель: Поощрять общение и обеспечивать понимание индивидуальной и семейной динамики.

Когда семьи участвуют в игровой терапевтической деятельности, им предоставляется возможность общаться и формулировать мысли и чувства, которые им может быть неудобно выражать с помощью традиционных техник (Lowenstein, 2010).Упражнение «Цветные конфеты на ходу» (Arkell, 2010) — это игровой и творческий способ вовлечь членов семьи, особенно на ранних этапах семейной терапии.

Чтобы начать это упражнение, практикующий должен раздать 10-15 цветных конфет (или цветных бусин, если это желательно) каждому члену семьи. Каждый цвет представляет определенный вопрос, например:

Зеленый — Какими словами можно описать себя или свою семью?
Pink — Как вам весело в семье?
Orange — Что бы вы хотели изменить в себе или своей семье?
Красный — О чем вы беспокоитесь?
Желтый — Что вам нравится в вашей семье?

Затем попросите членов семьи отсортировать свои конфеты по цвету и предложите одному человеку выбрать цвет наугад, устно заявив, сколько конфет этого цвета у них перед собой (например, четыре желтых конфеты).Затем этот член семьи должен дать четыре ответа на соответствующий вопрос; в данном случае, четыре вещи, которые им нравятся в их семье.

Затем они могут выбрать следующего члена семьи, который ответит на тот же вопрос, и так далее, пока каждый человек не ответит на все вопросы.

(обратите внимание, что вопросы и направления могут быть адаптированы к потребностям каждой семьи).

Вопросы для размышления

• Были ли вы удивлены ответами членов вашей семьи?
• Что вы узнали о своей семье, чего не знали до этого упражнения?
• Какие действия вы предпримете на следующей неделе, чтобы повеселиться с семьей?
• Какие действия вы можете предпринять как физическое лицо, чтобы внести изменения или улучшения?
• Какие действия вы можете предпринять всей семьей, чтобы внести изменения или улучшения?

Это упражнение адаптировано из книги «Техники творческой семейной терапии: игры и занятия, основанные на искусстве для оценки и лечения семей» (Lowenstein, 2010).

Упражнение 17: Упражнение на прогрессивную мышечную релаксацию для детей

Ключевые слова: Преодоление, релаксация, стресс
Методика лечения: Дети и семьи
Время: 10 минут
Цель: Провести у маленьких детей процесс постепенного расслабления мышц.

Тренинг релаксации может быть полезным инструментом, помогающим клиентам и пациентам справляться с повседневными стрессовыми факторами.

Стрессовые ситуации рефлекторно вызывают немедленную реакцию всей скелетной мускулатуры, что часто приводит к длительному повышенному напряжению и различным патологическим состояниям (Smith, 2007).

Прогрессивное расслабление мышц включает в себя напряжение и расслабление различных мышц по всему телу как способ уменьшить или устранить напряжение и является эффективным способом справиться со стрессом у детей, которым может быть трудно сосредоточиться на традиционных методах расслабления. Следующее упражнение можно использовать, чтобы помочь детям пройти через процесс постепенного расслабления мышц.

Инструкции
Чтобы начать это упражнение, вы должны спросить ребенка, может ли он вспомнить ситуацию, которая заставляет его волноваться или нервничать.Если они не готовы раскрыть ситуацию, терапевт может использовать такие подсказки, как: «Как насчет того, чтобы у вас было большое испытание?» или «Как насчет того, чтобы кто-то кричал на вас?», и объясните, что это все моменты, когда они могут использовать это упражнение.

Запись:
«Давайте сделаем это вместе; Я покажу вам, как это сделать. Начните с левой руки и руки. Сделайте глубокий вдох и представьте, что сжимаете лимон в руке. Сожмите его как можно сильнее. Представьте, что вы пытаетесь выжать весь сок.[Удерживайте 5 секунд]. Теперь представьте, что вы уронили лимон на пол, и подумайте или скажите «расслабься». Затем сделайте глубокий вдох и разожмите кулак ».

«Почувствуйте это чувство расслабления в левой руке и руке. А теперь давайте снова потянем эту же мышцу ». [Повторите тот же процесс еще раз].

Затем терапевт проводит ребенка через две серии глубокого расслабления мышц следующих групп мышц:

1. Правая рука и рука, как указано выше.
2. Руки и плечи, вытягивая руки вперед, затем над головой и, наконец, расслабляя их боком.
3. Плечо и шея, подтянув плечи к ушам, а голову — к плечам, как если бы вы пожали плечами.
4. Челюсть, сильно прикусив зубы.
5. Лицо и нос, наморщив нос.
6. Желудок, очень сильно сжимая его и делая живот очень твердым.
7. Ноги и ступни при сильном нажатии на пол с разведенными пальцами ног.
8. А теперь представьте, что вы тряпичная кукла, и позвольте всему вашему телу расслабиться. Обратите внимание, как приятно расслабиться.

Вы можете изменить сценарий, чтобы сделать это упражнение более увлекательным, попросив ребенка представить себя сонным котом, которому нужно размять ноги, или вообразить себя, сжимающего пальцы ног в грязной луже.

Это упражнение было адаптировано из Оценка и лечение детей и их семей, подвергшихся физическому насилию, (Kolko & Cupit Swenson, 2002).

Упражнение 18: Метафора тревоги зыбучих песков

Ключевые слова: Принятие, внимательность, тревога
Методика лечения: Дети и семьи
Время: 10 минут
Цель: Проиллюстрировать недостатки эмпирического избегания и преимущества принятия и внимательности при тревоге.

Метафора зыбучих песков может помочь клиентам изучить свои методы решения сложных и неизменных ситуаций. Поступая таким образом, они могут начать понимать, как их попытки избежать или избежать такого опыта могут привести к еще большему вовлечению в него (Stoddard & Afari, 2014).

Проще говоря, кто-то изо всех сил пытается вырваться из зыбучих песков, возможно, не осознает, что лучший курс действий — это войти в полный контакт с зыбучими песками и «справиться с ними», а не бороться с ними.

Инструкции
«Вы идете по пустыне, и внезапно вы ступаете на зыбучие пески и быстро начинаете тонуть. Чем вы сейчас занимаетесь?»

Вы можете направить внимание клиента на его или ее реакцию по мере развития истории. Например, можно стимулировать более эмпирическую реакцию, задав вопрос: «Что происходит, когда вы пытаетесь выбраться из зыбучих песков?» или «Какие мысли приходят тебе в голову, когда ты продолжаешь тонуть?»

После изучения метафоры зыбучих песков с клиентом практикующий может стимулировать дальнейшее обсуждение, комбинируя словарный запас как метафорических, так и реальных ситуаций.Например: «Что вы делаете, когда начинаете погружаться в беспокойство?»

На протяжении этого упражнения желательно избегать заявлений о том, что борьба с зыбучими песками похожа на борьбу с тревогой — при этом клиент может учиться на правилах, а не на опыте (Stoddard & Afari, 2014).

Упражнение 19: Последние впечатления

Ключевые слова: Празднование успеха, ценность, положительное признание
Методика лечения: Индивидуальный клиент и группы
Время: 5 минут
Цель: Завершить сеансы с клиентами на положительной ноте.

Эмоциональные состояния влияют на вспоминание переживаний со схожими эмоциональными тонами (Tyng, Amin, Saad, & Malik, 2017). Когда люди настроены позитивно, они склонны вспоминать приятные события, и наоборот. Кроме того, Редельмайер и Канеман (1996) обнаружили, что последнее, что происходит в переживании, имеет тенденцию окрашивать память обо всем переживании. Поэтому жизненно важно заканчивать сеансы с клиентами на положительной ноте.

Согласно Ласли (2015), эффективный способ завершить сеанс — это отметить успехи клиентов — какими бы незначительными они ни были — и признать их ценность.Чтобы сделать это успешно, практикующий должен:

1. Доставить подтверждение.
2. Прислушайтесь к удару.
3. Выполните действия, если клиент не понял подтверждения или получил его частично.

Инструкции
Для выполнения этого упражнения практикующий должен написать список положительных благодарностей, которые можно передать клиентам устно в конце каждого сеанса. Хотя это хорошая идея, чтобы эти утверждения были конкретными и актуальными для каждого из ваших клиентов, следующие предложения являются хорошей отправной точкой:

• «Похоже, вы очень связаны со своими ценностями и полностью их уважаете.Молодцы, что вышли из зоны комфорта ».
• «Вы добились отличных успехов во время занятия, особенно [поговорите о конкретном понимании или достижении]».
• «Ваша приверженность к росту непоколебима».
• «Я хочу признать, что вы берете на себя ответственность, действуя в том, что для вас наиболее важно».
• «Я поражен вашей храбростью и способностью ___».
• «Я верю в вашу способность преодолеть этот вызов».
• «Я благодарен за то, что вы поделились своими истинными чувствами.”

Дополнительные упражнения из блога позитивной психологии

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о упражнениях, направленных на сострадание, которые вы можете включить в свою работу с клиентами.

Вы можете найти три упражнения для обучения детей, которые помогут маленьким детям понять свои эмоции и научиться решать проблемы позитивно.

Наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок для таких практиков, как вы, которые можно использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

Получите доступ к ряду групповых упражнений по позитивной психологии, предназначенных для улучшения позитивных чувств, поведения и познания.

В этой статье представлен обзор пяти практических позитивных психотерапевтических упражнений.

Для получения советов и упражнений, связанных с прощением, ознакомьтесь с нашей статьей по этой теме.

Сообщение на дом

Как практик, у вас есть уникальная возможность помочь клиентам ощутить больше смысла и полноты жизни.Я надеюсь, что ресурсы, включенные в эту статью, помогут вам способствовать позитивным изменениям в отдельных клиентах, семьях и группах.

Использовали ли вы какие-либо из этих упражнений в своей работе с клиентами? Оставьте комментарий ниже; мы хотели бы услышать о вашем опыте.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно и узнать больше о нашем Инструментарии по позитивной психологии ©.

• Аффлек, Г.И Теннен, Х. (1996). Создание преимуществ от невзгод: адаптационная значимость и диспозиционные основы. Journal of Personality, 64 , 899–922.
• Аллен А. Б. и Лири М. Р. (2010). Сострадание к себе, стресс и преодоление трудностей. Компас социальной и психологии личности, 4 , 107–118.
• Аркелл, К. (2010). Цветные конфеты идут вокруг. В Л. Левенштейне (ред.) Оценка и лечебные мероприятия для детей, подростков и семей. Канада: Чемпион Press.
• Бейкер, Э. К. (2003). Забота о себе: руководство для терапевта по личному и профессиональному благополучию. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
• Баркс, К. (1995). Руми: Избранные стихи. Лондон: Книги Пингвинов.
• Берри, Дж. У., Уортингтон, Э. Л., О’Коннор, Л. Е., Пэррот, Л., Уэйд, Н. Г. (2005). Прощение, мстительные размышления и аффективные качества. Журнал личности, 73 , 183–225.
• Брайант Ф. и Верофф Дж. (2007). Смягчение: новая модель положительного опыта.Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.
• Бернс, Г.В. (2017). 100 историй для повышения счастья и благополучия. Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.
• Бертон, К. М., и Кинг, Л. А. (2004). Польза для здоровья от написания очень положительных впечатлений. Журнал исследований личности, 38 , 150-163.
• Кларк, Ф., Пархэм, Д., Карлсон, М. Э., Франк, Г., Джексон, Дж., Пирс, Д., и Земке, Р. (1991). Трудовая наука: академические инновации на службе будущего трудотерапии. Американский журнал профессиональной терапии, 45 , 300-310.
• Эйзенберг, Н., Гатри, И.К., Фабес, Р.А., Райзер, М. Мерфи, Б.С., Хольгрен, Р., Машк, П., и Лосоя, С. (1997). Связь регуляции и эмоциональности с устойчивостью и компетентным социальным функционированием у детей начальной школы. Развитие ребенка, 68 , 295-311.
• Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Принятие и приверженность терапии. Нью-Йорк: Guilford Press.
• Хейс, С. К., Писторелло, Дж., И Левин, М. Э. (2012). Терапия принятия и приверженности как единая модель изменения поведения. Психолог-консультант, 7 , 976-1002.
• Изен, А. М. (2001). Влияние положительного влияния на принятие решений в сложных ситуациях: теоретические вопросы с практическим применением. Журнал потребительской психологии, 11 , 75–85.
• Джонс, Д. (2011). Внимательность в школах. Психолог, 24 , 736-739.
• Джонс-Смит, Э. (2013). Терапия, основанная на сильных сторонах: соединяя теорию и практику. Великобритания: Sage Publications.
• Клингер Э. (2012). Поиск смысла в перспективах эволюционной теории целей и ее клинических последствиях. В P. T. P. Wong (Ed.), The Human Quest for Meaning: Theory, Research, And Applications (pp. 23-56) . Нью-Йорк: Рутледж.
• Колко, Д.Дж. И Купит Свенсон, К. (2002). Оценка и лечение детей и их семей, подвергшихся физическому насилию: когнитивно-поведенческий подход.Великобритания: Sage Publications.
• Ласли, М. (2015). Коучинг для трансформации: пути, способствующие личным и социальным изменениям. Нью-Йорк: Откройте для себя прессу.
• Лири, М.Р., Тейт, Э.Б., Адам, С.Е., Аллен, А.Б., и Хэнкок, Дж. (2007). Сострадание к себе и реакции на неприятные события, имеющие отношение к самому себе: последствия доброго отношения к себе. Журнал личности и социальной психологии, 92 , 887-904.
• Левенштейн, Л. (2010). Техники творческой семейной терапии: игры, искусство и выразительные упражнения для вовлечения детей в семейные занятия.Онтарио: Чемпион Press.
• Парк, Н. (2009). Развитие сильных сторон характера: ключи к позитивному развитию молодежи. Восстановление детей и молодежи, 18 , 42-49.
• Шуре, М. Б., Кристофер, Дж. И Кристофер, С. (2008). Медицина разума и тела и искусство заботы о себе: обучение осознанности консультированием студентов с помощью йоги, медитации и цигун. Журнал консультирования и развития, 86 , 47-56.
• Селигман, M.E.P., & Csikszentmihalyi, M.(2000). Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 , 5–14.
• Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Нью-Йорк: Свободная пресса.
• Селигман, M.E.P. (2019). Позитивная психология: личный анамнез. Ежегодный обзор клинической психологии, 15 , 1-23.
• Смит, Дж. К. (2007). Психология релаксации. В П.М. Лерер, Р.Л.Вулфолк и У.Э. Симе (ред.), Принципы и практика управления стрессом. Лондон: Гилфорд Пресс.
• Смит, М., Томпсон, А., Холл, Л., Аллен, С., и Ветерелл, М. (2018). Польза позитивного эмоционального письма для физического и психологического здоровья: исследование сдерживающей роли личности типа D (страдающей). Британский журнал психологии здоровья, 23 , 1-15.
• Стоддард, Дж. А. И Афари Н. (2014). Большая книга метафор ACT. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
• Туссен, Л.Л., Уильямс, Д.Р., Музик, М.А., Эверсон, С.А. (2001). Прощение и здоровье: возрастные различия в вероятностной выборке США. Журнал развития взрослых, 8 , 249–257.
• Тынг, К. М., Амин, Х. У., Саад, М., и Малик, А. С. (2017). Влияние эмоций на обучение и память. Границы психологии, 8 , 1454.
• Уортингтон, Э. (2001). Пять шагов к прощению: искусство и наука прощения. Великобритания: Корона.

100 упражнений на позитивное мышление | Таблица изменений

Иногда даже самой лучшей медицины и здравоохранения недостаточно для полного выздоровления.Для пациентов, которые борются с болезнью или переживают серьезные изменения в жизни, эти упражнения на позитивное мышление могут иметь решающее значение. Вот 100 примеров, которые мы собрали, чтобы помочь вам направить свои негативные или гневные мысли на более счастливые и продуктивные позитивные взгляды.

Практикуйте эти простые упражнения и советы, чтобы сохранять позитивные мысли.

1. Говорите только положительными словами. Если вы постоянно говорите себе: «Я не могу», вы можете убедить себя, что это правда.Вместо этого замените эти отрицательные слова положительными. Скажите себе, что вы сделаете все возможное или вместо этого постараетесь изо всех сил.
2. Изгоните все негативные чувства. Не позволяйте негативным мыслям и чувствам захлестнуть вас, когда вы чувствуете себя подавленным. Даже если это всего несколько часов в день, отбросьте свой негатив и сосредоточьтесь только на хорошем в своей жизни.
3. Используйте слова, которые вызывают силу и успех. Попробуйте наполнить свои мысли словами, которые заставят вас почувствовать себя сильным, счастливым и контролирующим свою жизнь.Сделайте сконцентрированное усилие, чтобы сосредоточиться на этих словах, а не на тех, которые заставляют вас чувствовать себя неудачником или некомпетентным.
4. Практикуйте позитивное утверждение. Одно из самых популярных упражнений на позитивное мышление — это позитивное утверждение. Это означает, что вы регулярно повторяете себе позитивные фразу, например: «Я достоин быть счастливым» или «Я достоин любви». Вера в то, что это правда, и напоминание себе об этом может помочь вам взглянуть на жизнь более позитивно.
5. Направьте свои мысли.Этот метод, используемый психотерапевтами, может помочь вам контролировать свои мысли, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным или тревожным. Создайте счастливую мысль, положительный образ или оставьте себе положительный отзыв, чтобы сдерживать плохие чувства.
6. Верьте, у вас все получится. Нет ничего лучше, чем вера в себя, чтобы создать успешную реальность. Дайте себе преимущество в сомнениях и поверьте, что вы добьетесь успеха в достижении своих целей.
7. Проанализируйте, что пошло не так. Позитивное мышление не означает отрицание того, что что-то не так.Вместо этого дайте себе время подумать о вещах, которые привели к вашей текущей ситуации, чтобы вы могли избежать ошибок в будущем и смотреть на более позитивное завтра.
8. Воздайте должное. Часто, когда мы разочарованы или расстроены, мы концентрируемся только на плохих вещах или ошибках, которые мы сделали, вместо того, чтобы отдавать себе должное за то, что делаем правильно. Позвольте себе почувствовать уверенность в том, чего вы достигли, даже если вы допустили ошибку в других сферах.
9. Простите себя.Постоянно ругая себя из-за того, что пошло не так, это не изменит. Скажите себе, что вы прощены за свои ошибки, и позвольте себе двигаться дальше.
10. Учитесь на опыте прошлого. Прошлое осталось позади, и как бы плохо ни пошли дела, вы ничего не можете сделать, чтобы его изменить. Когда вы чувствуете, что возникают негативные мысли о прошлом, замените их позитивными мыслями о будущем.
11. Помните, все могло быть и хуже. Независимо от того, насколько плохие вещи заставляют вспомнить, что они могут быть хуже, и быть благодарным за все хорошее, что есть в вашей жизни, даже когда кажется, что плохого больше, чем хорошего.
12. Воспринимайте это как возможность. Иногда даже кажущиеся негативными явления в нашей жизни предоставляют нам возможности, которыми мы не были бы достаточно сильны, чтобы использовать их в противном случае. Может быть, потеря работы — это просто шанс открыть собственное дело или вернуться в школу.
13. Придумайте, как превратить негативные мысли в позитивные. Если вы поймете, что думаете, что должны были поступить по-другому, попробуйте изменить свои мысли. Вместо этого отдайте себе должное за то, что вы сделали, помните, что вы не идеальны или что в следующий раз вы можете добиться большего успеха.
14. Работа по визуализации. Представление того, чего вы хотите достичь, или человека, которым вы хотели бы быть, может стать отличным мотиватором, который приведет вас к этому и поможет вам более позитивно оценивать расстояние, которое вам еще предстоит пройти.
15. Подумайте, как превратить визуализацию в действие. Следующий естественный шаг — подумать о том, как вы собираетесь попасть туда, где вы видите себя. Просто представьте, что этого не произойдет, поэтому составьте план, чтобы делать это шаг за шагом, пока вы его не добьетесь.
16. Практикуйте самогипноз. Самогипноз вызывает высокосознательное состояние ума, готового следовать инструкциям. Это означает, что вы будете более открыты для положительных предложений, которые позволят вам стать счастливее и, надеюсь, здоровее.
17. Перечислите причины, по которым вы получите желаемое. Если вам сложно поверить в то, что вы получите такую ​​большую рекламу или ваша книга будет опубликована, попробуйте сесть и составить список причин, по которым вы получите то, что хотите, вместо того, чтобы сосредотачиваться на причинах, по которым вы, возможно, не получили.

18. Будьте конструктивны. Жестокая и необоснованная критика себя не только испортит настроение, но и не поможет вам стать лучше. Критикуйте себя конструктивно, чтобы вы могли расти и учиться.
19. Визуализируйте успешный результат. Иногда может быть полезно представить, как вы успешно завершаете проект или получаете желаемое продвижение по службе.Это может воодушевить вас и улучшить ваше отношение к ситуации.
20. Сядьте прямо. Сгорбившись на стуле, вы не почувствуете себя лучше из-за того, что вас беспокоит. Сядьте прямо на стул и посмотрите, улучшит ли это ваше мышление.
21. Окружите себя позитивными образами. Сделайте свой рабочий стол вашим личным счастливым отдыхом. Разместите фотографии того, что делает вас счастливым или напоминает о ваших целях, чтобы создать успокаивающую и позитивную атмосферу.
22. Расслабьтесь и позвольте всему случиться.Иногда лучший способ справиться с проблемами — расслабиться и позволить им идти своим чередом. Часто может показаться, что дела важнее, чем они есть на самом деле, и напоминание себе об этом может помочь вам расслабиться и не испытывать такого стресса.
23. Посмотрите на это с другой точки зрения. Измените свой образ мышления, пытаясь взглянуть на вещи с другой точки зрения, будь то ваши коллеги, начальство или просто кто-то беспристрастный. Это может помочь вам увидеть, в чем вы ошиблись, и понять, почему другие могут быть расстроены.
24. Следите за своими мыслями. Если вы поймаете себя на негативных мыслях, попробуйте записать их. Вы можете найти закономерность и придумать способы изменить то, как вы видите себя или негативные ситуации.
25. Не останавливаться. Значит, вы ошиблись. С кем не бывает. Не зацикливайтесь на своих ошибках. Примиритесь с собой и переходите к другим проектам.
26. Перестань быть худшим критиком самого себя. Нет никого, кто знает, как заставить вас чувствовать себя ужасно так, как вы.Откажитесь от резкой критики и думайте о себе хорошо, когда вам кажется, что вы находитесь в худшем положении.
27. Посмотрите на себя рационально. Легко обвинить себя в том, что ты напортачил на работе, даже в мелочах. Но попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию. Вы можете обнаружить, что то, что вы считали важным, на самом деле не имеет большого значения.
28. Верьте в себя. Хотите это продвижение? Надеетесь получить такой огромный аккаунт? Верьте, что вы можете это сделать, и это может стать реальностью.
29. Избегайте отрицательных коллег. Ничто не может испортить позитивный настрой, как коллеги, которые во всем проявляют негатив. Избегайте разговоров с теми, кого вы знаете, это только ухудшит ваше самочувствие.
30. Я искренне верю, что вы лучший в своей работе. Если вы постоянно ищите неудачи в своей работе и относитесь к ней с кислым недовольством, у вас гораздо больше шансов на самом деле добиться плохой работы. Если вы думаете, что хорошо справляетесь со своей работой, у вас гораздо больше шансов приложить усилия и добиться результатов, которые сделают вас хорошим.
31. Ищите возможность. В каждой неудаче есть возможность стать лучше. Потратьте время на размышления о том, как вы можете превратить свои неудачи на работе в способы добиться успеха в будущем.

32. Присоединяйтесь к тем, кто мыслит позитивно.Позитив заразителен, поэтому найдите друзей и членов семьи, которые смотрят на светлую сторону, чтобы окружить себя.
33. Радуйтесь, что ваша жизнь не скучна. Если с вами никогда не случалось ничего хорошего или плохого, скорее всего, вам станет очень скучно по жизни. Воспринимайте все, что приходит к вам, как вызов и способ занять себя и проявить интерес к своей жизни.
34. Посмотрите на картину в целом. Этот штраф за парковку у тебя облом? Конечно. Вы все еще будете чувствовать себя плохо из-за этого позже на этой неделе? Этот месяц? Научитесь отпускать вещи, которые на самом деле не имеют значения.
35. Отпусти прошлое. Это не определяет ваше будущее, так зачем на этом сосредотачиваться? Если вы чувствуете, что размышляете о прошлом, сделайте сознательное усилие, чтобы направить свои мысли в другом направлении.
36. Извлекайте выгоду из отношения других. У вас есть друг, который всегда знает, что сказать, чтобы вы почувствовали, что все будет хорошо? Утешайте окружающих, которые настроены позитивно и могут помочь вам почувствовать себя лучше во всем, что происходит в вашей жизни.
37. Развивайте личную мантру.Независимо от того, что вы решите повторять про себя, каждый день произносите слова мантры, которые вы хотите жить, которые могут напоминать вам о необходимости быть позитивным и принимать все, что может предложить жизнь.
38. Найдите кого-нибудь, с кем можно поделиться. Знание, что вы не одиноки, может стать целительным опытом. Поделитесь своими негативными чувствами с другом, членом семьи или даже психиатром. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше после того, как избавитесь от проблем и у вас будет с кем поговорить.
39. Сделай что-нибудь хорошее.Хотите почувствовать себя лучше? Попробуйте сделать что-нибудь приятное для близкого вам человека. Вы почувствуете себя хорошо из-за того, что ведете себя хорошо, и вы сможете сделать день другого человека лучше.
40. Побалуйте себя. Один из способов напомнить себе о позитивных вещах, которые может предложить жизнь, — это заниматься тем, что вы любите. Будь то коробка шоколадных конфет, массаж или новая видеоигра, дайте себе перерыв, чтобы расслабиться.
41. Напоминайте себе о своих благословениях. Независимо от того, чувствуете ли вы себя счастливыми от своей семьи, друзей или даже от того, что у вас просто есть пища каждый день, напоминайте себе об этих вещах, какими бы незначительными вы ни казались.
42. Скажи спасибо. Большинству из нас есть за что чувствовать благодарность за то, что мы просто принимаем как должное. Поблагодарите тех в своей жизни, кто делает ее лучше и счастливее, чтобы получить заряд позитива и для себя.
43. Придумывайте положительные моменты о тех, кого любите. Если вы заставите кого-то хорошо себя чувствовать, это укрепит отношения и даст вам возможность сосредоточиться на позитивных мыслях, а не на негативных.
44. Избегайте обвинений. Так что счет за воду не был оплачен. Вы можете рассердиться и начать драку со своим супругом или соседом по комнате.Или вы можете отпустить это, принять это спокойно и вместе работать над исправлением ситуации.
45. Будь игривой. Нет ничего, что могло бы поднять вам настроение и изменить ваше мышление, как если бы вы нашли время, чтобы принять игривость и своего внутреннего ребенка.

46. Прочтите вдохновляющую книгу.Если вам сейчас сложно найти что-то вдохновляющее в своей жизни, попробуйте вдохновиться жизнью другого человека, прочитав книгу, призванную вдохновлять и поднимать настроение.

47. Посмотрите свой любимый сочный фильм. Подберите меня, посмотрев свой любимый фильм или просто свои любимые сцены. Вы получите улыбку или смех и забудете, что вас расстраивало.
48. Отдохните от новостей. Новости часто наполнены всевозможной удручающей информацией.Если у вас уже плохое настроение, отвлекитесь на ночь от новостей и займитесь чем-нибудь, что вам нравится.
49. Занимайтесь физической активностью. Тренировка высвобождает химические вещества, которые поднимают настроение. Совершите пробежку, займитесь спортом или просто прогуляйтесь по кварталу, чтобы улучшить свое видение.
50. Послушайте что-нибудь оптимистичное. Музыка может улучшить настроение. Вне зависимости от того, едете ли вы в машине или гуляете дома, включите музыку, которая делает вас счастливыми.
51. Следите за своим потоком сознания.Когда вы просто сидите и думаете, неужели негативные мысли вытесняют все остальное? Следите за тем, куда направляется ваш разум в состоянии покоя, и научитесь перенаправлять свои мысли в сторону более счастливых воспоминаний.
52. Занимайтесь деятельностью, которая способствует достижению ваших целей. Если вы пытаетесь похудеть, не тратьте выходные на выпечку печенья, которое только соблазнит вас упасть с низкокалорийной повозки. Вместо этого подбодрите себя походом, поиграйте в теннис с другом или просто займитесь спортом.
53. Сконцентрируйтесь на дыхании.Когда кажется, что с чем-то сложно справиться, попробуйте сосредоточиться на простом дыхании. Это расслабит вас, избавит от беспокойства и позволит сосредоточиться на более позитивных элементах своей жизни.
54. Сосредоточьтесь на всем самом интересном в своей жизни. Хотя вы можете проводить 40 часов в неделю, работая за столом, в вашей жизни, вероятно, есть что-то веселое и приятное. Сосредоточьтесь на этих вещах и потратьте время на обдумывание новых увлекательных способов развлечься, когда вам плохо.
55. Исследуйте мир вокруг себя. Отвлеките себя от негативных чувств, приняв чувство приключения. Посетите часть города, в которой вы никогда не были, совершите однодневную поездку на местную винодельню или просто проведите время, заново переживая счастливые воспоминания о вещах вокруг вашего дома.
56. Будьте в восторге. Даже если в понедельник вы боитесь сделать миллион вещей, постарайтесь найти то, что вас волнует. Даже это может иметь большое влияние на то, как вы себя чувствуете и как вы подходите к своему дню.
57. Найдите повод для смеха. Если в течение дня у вас не было ничего особенно забавного, подумайте о воспоминании, которое никогда не перестает вас рассмешить. Трудно быть негативным, когда вы смеетесь и улыбаетесь.
58. Обратный отсчет до полного расслабления. Все мы были настолько расстроены или разочарованы в какой-то момент, что нам просто казалось, что мы хотим взорваться. Если вы чувствуете, что достигли этой точки, остановитесь и начните считать. В качестве дополнительного бонуса попробуйте расслабить каждую часть тела по очереди, считая, чтобы вы полностью расслабились и были готовы мыслить логически.
59. Размышляйте. У медитации много преимуществ, и одно из них может способствовать позитивному мышлению. Очистив свой разум и расслабившись, вы можете избавиться от большого количества негатива, который может вас беспокоить.
60. Подумайте о 100 делах, которые вам нравится делать. Чувствуете, что ваша жизнь — это одна большая ужасная воронка? Сядьте и попробуйте составить список того, что вам нравится делать. Даже такие мелочи, как принятие горячего душа или прогулка по снегу, могут заставить вас понять, что ваша жизнь не так уж плоха.
61. Создайте что-нибудь. Негатив порождает множество деструктивных чувств, и один из способов противостоять этому — работать над созданием чего-либо. Раскрасьте или нарисуйте, сшейте новые занавески, соберите модель или даже соберите пазл.
62. Представьте себя в счастливом месте. Визуализация может быть мощным инструментом, и вы можете использовать ее, чтобы избавиться от ситуации, в которой вы чувствуете себя несчастной, в ситуацию, которая заставляет вас улыбаться. Просто закройте глаза и представьте себе то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

63. Подделывайте, пока не сделаете. Один из способов справиться с проблемой — вызвать в себе чувство уверенности и счастья. Поначалу это чувство может быть нереальным, но со временем вы действительно почувствуете себя счастливее и, возможно, даже приблизитесь к своей цели.
64. Верьте, вы поправитесь. Те, кто болеет, могут испытывать чувство безнадежности и страха.Эти чувства ничего не помогут. Сконцентрируйтесь на том, чтобы поправляться и проживать каждое мгновение так, как будто вы скоро поправитесь.
65. Поймите препятствия, которые бросят вам вызов. На вашем пути к успеху вы столкнетесь с некоторыми препятствиями. Поймите, что они не обязательно мешают вам делать то, что вы хотите, просто чтобы убедиться, что вы действительно этого хотите.
66. Представьте себя в том весе, в котором вы хотите быть. Похудение может стать непростой задачей даже для самых решительных.Представление себя в том весе, который вы хотите набрать, может стать отличным мотиватором на пути к успеху.
67. Начни с малого. Работа над огромной целью сразу может быть ошеломляющей, а иногда и обескураживающей. Делайте шаг за шагом и старайтесь достичь своей конечной цели, пока не добьетесь ее.
68. Не позволяйте себе бросить курить. Обычно сдача — это простой выход из ситуации. Независимо от того, насколько негативно вы себя чувствуете, никогда не позволяйте себе отказываться от того, чего вы действительно хотите.В конечном итоге вы будете благодарить себя, если не сдадитесь.
69. Не ждите, что перемены будут легкими. Никто никогда не обещал, что кардинальные перемены в вашей жизни будут легкими или что преодоление препятствий станет прогулкой по парку. Этого не должно быть. Не позволяйте оппозиции позволить вам потерять уверенность и занять негативное отношение.
70. Найдите светлую сторону. У каждого облака есть серебряная подкладка, и вам просто нужно найти свою. Попробуйте найти яркое пятно среди всей суматохи, окружающей ситуацию, и сосредоточьтесь на ней, чтобы пройти через нее.
71. Поймите, что ситуация не вечна. Даже если вы переживаете горе потерянного любимого человека, помните, что со временем вы почувствуете себя лучше. Вы всегда можете грустить из-за потери, но со временем это станет только легче. Принимайте это изо дня в день и помните о скоротечности любой плохой ситуации.
72. Искренне верю, что у вас все получится. Если вы хотите получить дополнительное преимущество в успехе, верьте, что вы добьетесь успеха. Это может дать вам уверенность и уверенность, необходимые для того, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
73. Лицом к изменениям. Мир постоянно меняется, и вы, и все вокруг тоже меняетесь. Примиритесь с этими изменениями и поймите, что они не всегда означают конец счастья только потому, что они нечто иное.
74. Примите осознанное решение быть стойким. В жизни вы можете позволить вызову сломить вас и заставить смотреть на мир в негативном свете, или вы можете использовать силу, о которой вы даже не подозревали, и подняться над ней. Выбирайте последнее — никогда не поздно.
75. Возьми это в лоб. Иногда лучший способ справиться с негативными явлениями в своей жизни — это принять их прямо. Достижение решения или, по крайней мере, работа над ним, вероятно, заставит вас почувствовать себя лучше практически в любой ситуации.
76. Сосредоточьтесь на поиске решения. Не зацикливайтесь на своих проблемах. Вместо этого постарайтесь найти решение и разрешить их. Вы сможете проявлять инициативу и чувствовать контроль над своей жизнью.
77. Не позволяйте потерям остановить вас. При достижении любой цели неизбежны неудачи.Не позволяйте этому останавливать вас на пути к вашей конечной цели.
78. Держите себя на верном пути. Легко быть слабым и сбиться с пути к той цели, которую вы преследуете, потому что сейчас это легче. Не позволяйте слабости взять верх над вами — позже вам станет только хуже. Напоминайте себе о том, что нужно сохранять позитивный настрой и придерживаться программы.

79. Увидеть красоту во всем. Даже если вы в плохом настроении, уделите время тому, чтобы посмотреть на все прекрасное, что окружает вас в мире, — это мгновенный и проницательный способ поднять вам настроение.
80. Осознайте, что ваши мысли не владеют вами. Остановите свои негативные мысли, осознав, что вы отвечаете за свои мысли, а не наоборот.
81. Найдите время, чтобы понять, чего вы действительно хотите. Когда вы чувствуете, что негативно относитесь к вещам, которых вы не достигли, подумайте, действительно ли вы этого хотите.Понимание того, что для вас действительно важно, может помочь избавиться от плохих чувств по поводу того, чего вы на самом деле не хотите.
82. Принимайте хорошее. Иногда мы настолько увлекаемся плохим, что забываем ценить хорошее. Найдите минутку, чтобы сесть и подумать обо всех положительных вещах, которые произошли за ваш день, какими бы незначительными они ни были.
83. Будьте в восторге от всех возможностей, которые ждут впереди. Даже в разгар самых больших бедствий вас ждет множество возможностей, чтобы изменить мир или покорить мир завтра.
84. Поверьте, мир — хорошее место. Если вы смотрите на мир, и вам кажется, что перед вами только мрак и гибель, вы не делаете себе никаких одолжений. Верьте, что мир — хорошее место, и вы, вероятно, найдете гораздо больше возможностей для хороших вещей.
85. Хватит оправдываться. У любого человека всегда есть миллион оправданий, чтобы он что-то не делал, даже если это может сделать его счастливее. Перестаньте чинить препятствия своему счастью и откажитесь от этих неубедительных оправданий, когда вы слышите, как вы их делаете.
86. Не играйте жертву. Время от времени со всеми случаются плохие вещи. Жалость к себе и желание, чтобы другие жалели вас, не улучшат ситуацию. Возьмите себя в руки и начните стремиться к более счастливому будущему.
87. Не доверяйте свое будущее в чужие руки. Ваше будущее зависит только от вас. Помните об этом и контролируйте, куда вы идете в жизни.
88. Создавайте реалистичные цели. Конечно, вы будете разочарованы, если сделаете свои цели настолько недостижимыми, что не сможете их достичь, как бы усердно вы ни работали.Ставьте перед собой более мелкие или более реалистичные цели, чтобы каждый день чувствовать себя выполненным, а не побежденным.
89. Выбери радость. Каждый день, просыпаясь, вы делаете выбор: быть счастливым или несчастным. Сделайте выбор быть счастливым, и ваша жизнь станет намного более радостной.
90. Верьте, вы можете измениться. У каждого есть качества, которые ему не нравятся в себе, и которые иногда заставляют их чувствовать себя плохо. Поверьте, вы можете изменить эти вещи, и вы начнете видеть небольшие способы, которыми это можно сделать.
91. Начните немедленно. Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Сделай это сейчас. Если вы откладываете это дело, у вас будет время найти оправдание и начать как можно скорее.
92. Считаю, что заслуживаешь хорошего. Если вы на самом деле не верите, что заслуживаете хорошего в своей жизни, вы, вероятно, не встретите многих. Верьте в то, что вы достойны удачи, и она вполне может.
93. Перестаньте позволять негативным мыслям контролировать вас. Негатив может быть подавляющей эмоцией, которая может заставить вас чувствовать себя неконтролируемым и несчастным во всех аспектах вашей жизни.Положите конец этим негативным мыслям и возьмите под контроль свои чувства.
94. Улыбка . Иногда для хорошего самочувствия достаточно улыбнуться. Практикуйтесь в том, чтобы делать счастливое лицо, даже когда вы чувствуете себя так себе.
95. Возьмите под контроль свои решения. Вы отвечаете за то, что происходит в вашей жизни, даже когда вам кажется, что у вас нет выбора. Верните себе контроль над своими решениями и сделайте выбор, чтобы стать счастливее и позитивнее.
96. Измените свой настрой.Некоторые люди думают, что вы вернете то, что выложили, поэтому перестаньте тратить плохую энергию и изменитесь на более позитивный взгляд на вещи. Действительно ли это работает или нет, не имеет значения, вам в любом случае станет лучше.
97. Не допускайте плохого. Вы контролируете хорошее и плохое, которое хотите впустить в свою жизнь. По возможности ограничьте количество негативных вещей, которые вы впускаете в свою жизнь, включая свои мысли.
98. Сделайте позитивное мышление привычкой. Не пытайтесь просто мыслить позитивно, когда вам плохо.Сделайте это повседневным явлением, в хорошем вы или в плохом настроении.
99. Решите, зачем вам то, что вы хотите. Если вы расстроены из-за того, что чувствуете, что не добиваетесь того, чего хотите в жизни, найдите время, чтобы расслабиться и выяснить, почему вы действительно этого хотите. Вы можете обнаружить, что не так привязаны к ним, как думаете.
100. Взгляните на вещи свежим взглядом. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это поспать над проблемой, чтобы вы могли рассмотреть ее на следующий день, когда вы не чувствуете себя такими эмоциональными.

Развивайте позитивный настрой с помощью 2 упражнений на позитивное мышление | Элиас Скалли | Стартап

Положительный психологический настрой может иметь огромное значение для вашей нынешней (и будущей) ситуации.

На собственном опыте я обнаружил, что развить позитивный психологический настрой на самом деле не так уж сложно. Это сложно, только если у вас нет доступа к нужным инструментам и методам.

Я здесь, чтобы поделиться с вами двумя инструментами / упражнениями, которые помогут вам сформировать позитивный психологический настрой.

Чтобы лучше понять, как развить позитивный психологический настрой, важно сначала понять негативное мышление, в том числе ту роль, которую оно играет в нашей психологии.

Негативное мышление или более научное название; Повторяющееся негативное мышление (RNT) — это тема, которая продолжает привлекать внимание исследователей, психологов, философов и практиков. Но, несмотря на разные подходы и методологии, все они сходятся в одном: отрицательное мышление вредно для вас.

Снова и снова повторяя «Я не могу», или «Я недостаточно хорош», или «Я знаю, что собираюсь потерпеть неудачу», вы можете столкнуться с серьезными и пагубными последствиями. Это может помешать вам стремиться к ценностям в своей жизни: будь то в форме наслаждения настоящим моментом или в пробовании новых и значимых занятий.

Но вы не должны поддаваться негативным мыслям.

Первый шаг, который нам нужно сделать для развития позитивного мышления, — это попытаться нейтрализовать негативные мысли.А чтобы нейтрализовать негативные мысли, мы должны видеть эти мысли такими, какие они есть: они являются умственными конструкциями. И точно так же, как нам удалось создать эти конструкции, мы также можем их демонтировать и заменить позитивным психологическим настроем.

В научной литературе негативное мышление определяется как оценочный взгляд на мир, который характеризуется негативными ожиданиями, негативным восприятием и негативными эмоциями.

Все мы время от времени испытываем негатив. Это просто жизнь.Мы не получаем всего, что хотим, и не добиваемся успеха во всем, что делаем.

Ничего страшного.

Но когда мы начинаем постоянно говорить с самим собой негативно, негативное мышление может стать укоренившимся образцом. Это начинает усваиваться нашим подсознанием; не просто как мысли, а как убеждения.

Когда наши негативные мысли превращаются в негативные убеждения, они становятся линзой, через которую мы интерпретируем события вокруг нас. Мы начинаем смотреть на мир по-другому.Мы начинаем чрезмерно беспокоиться и сосредотачиваемся на том, что может пойти не так, а не на том, что может пойти хорошо. Мы упускаем из виду позитив.

И как только мы сосредоточимся на том, что может пойти не так, мы перестаем предпринимать необходимые действия. Мы начинаем мешать нам.

Например, если вы думаете, что никогда не наберете форму, вы отговорите себя от посещения тренажерного зала, чтобы набрать форму. А когда вы не пойдете в спортзал, чтобы привести себя в форму, вы станете еще более не в форме: вы в конечном итоге окажетесь внутри порочного круга, который мешает вам делать то, что вам нужно.

• Катастрофический : Это когда человек считает, что любая личная, финансовая или профессиональная инициатива неизбежно приведет не только к неутешительному, но и к катастрофическому выводу. Например: «Если я попрошу повышение по службе, начальник меня уволит!»
• Чрезмерное обобщение : Это когда человек делает общую оценку себя на основе одного или двух прошлых опытов. Например: «Мой первый бизнес потерпел неудачу. Я никогда не стану успешным предпринимателем.»
• Чтение мыслей: Это когда человек думает, что он / она знает, что другие думают о нем. Например: «Сегодня утром я не был на собрании. Все думают, что я бездельник ».

Большинство людей пытаются избавиться от негативных мыслей, пытаясь их устранить.

У них создается ложное впечатление, что негативные убеждения можно удалить вручную; что-то вроде выдергивания волос. Однако если вы когда-либо пытались «поймать» свои мысли и «убрать» их из своего мышления или даже «остановить» их повторение, то вы знаете, что это только усиливает и громче ваши негативные мысли.

Но почему это происходит?

Думайте о негативном мышлении как о винтовой пружине. Чем сильнее вы сжимаете пружину, тем больше в ней запасенной энергии и, в свою очередь, больше ее сопротивление.

Негативное мышление действует аналогичным образом.

Когда вы пытаетесь подавить свои негативные мысли, вы в конечном итоге создаете большую противодействующую силу, и чем сильнее вы пытаетесь остановить их повторение, тем более интенсивными они будут.

Постарайтесь не думать о розовом слоне.Очень старайся.

Вы поняли.

Один чрезвычайно эффективный инструмент, который я использовал для замены негативного мышления позитивным психологическим отношением, называется терапией принятия обязательств (ACT).

Терапия принятия обязательств (ACT) — это подход, разработанный Стивеном Хейсом, ведущим профессором и исследователем в области поведенческой психологии. Этот подход сочетает принятие с внимательностью с целью повышения психологической гибкости и создания положительных изменений.

Я обобщил основные идеи из его книг и статей, а также добавил свои личные идеи и пояснения.

Вот как это работает :

Шаг 1. Принятие

Первый шаг к изменению вашего негативного мышления — это сначала успокоить свой ум.

Вы не хотите бороться со своими негативными мыслями или сопротивляться им.

Хейс рекомендует начать с признать, что ваш разум содержит негативные мысли. А также принять и признать, что он будет развлекать, воспроизводить и выкрикивать негативные мысли без вашего разрешения.Как только вы осознаете, что так работает ваш разум, примите позицию наблюдателя:

Вы хотите только наблюдать, как ваши негативные мысли входят и уходят сами по себе, не пытаясь диктовать, когда они должны войти и когда они должны уйти.

Это помогло мне воспринимать каждую негативную мысль как стрелу. При отпускании стрелка ускоряется с максимальной скоростью, но это ускорение в конечном итоге уменьшается, пока она сама не упадет плашмя на землю. То же самое и с негативными мыслями.Лично я позволяю своим негативным мыслям проходить без сопротивления, пока они не лишатся своей силы и не прекратятся.

Шаг 2: Метод когнитивной диффузии

На этом втором этапе Стивен Хейс и Спенсер Смит рекомендуют использовать метод под названием когнитивная диффузия .

В этом методе практикующему советуют формулировать негативные мысли или убеждения как события, которые полностью отделены от него / нее, то есть как отдельные от человека, формулирующего негативные мысли.

Другими словами, они рекомендуют вам рассматривать негативные мысли не как отражение того, кто вы есть, а как мысли, которые существуют независимо; тот, который не зависит от вас.

Например, если кто-то грустен, подавлен или обеспокоен, он может сказать:

«Я думаю, мне грустно, подавлено или тревожно».

Или « Мой разум говорит мне , что я грустный, подавленный или тревожный.

Осуществляя этот ментальный сдвиг и отказываясь от своих мыслей, вы даете себе возможность что-то с ними делать: это позволяет вам выбирать, как переживать негативные мысли, и влиять на то, насколько вы хотите действовать проактивно.

Шаг 3: метод Rational Coping

Хейс и Смит далее рекомендуют использовать Rational Coping Statements .

Это утверждения, которые отражают, как вы планируете бороться с негативными мыслями и чувствами, когда они возникают.

Как вы это делаете?

Вот что они рекомендуют практикам: записывать свои негативные мысли, используя свой метод, и делать это следующим образом:

«У меня возникла негативная мысль, что я должен пропустить работу над своими бизнес-целями. Мой разум говорит мне, что мне нужно отложить телефонные звонки потенциальным клиентам, потому что я обычно получаю много отказов, а получение таких отказов — это болезненная вещь для меня. Но если я честен с самим собой, я знаю, что если я не буду звонить по телефону и позволять этим мыслям управлять моими решениями, то у меня нет шансов помочь моему бизнесу расти.Я знаю, что найти восторженных клиентов — непростая задача, но когда я это делаю, я очень горжусь собой, и поэтому звонить им всем стоит затраченных усилий. Я понимаю, что у меня есть возможность совершать эти телефонные звонки, и если я честно посмотрю на свое расписание, я знаю, что могу найти 20–30 минут в день, чтобы делать эти телефонные звонки ».

В качестве инструмента, который может помочь ускорить процесс написания, вы можете воспользоваться мощным помощником по написанию, таким как Grammarly — раскрытие : если вы воспользуетесь моей реферальной ссылкой, вы будете перенаправлены на их базовое предложение и (на не обойдется вам), я получу небольшую комиссию.) Grammarly может помочь вам с предложением слов, синонимами и организацией абзацев. Это может сделать ваше письмо более плавным и ускорить прогресс.

У меня большой опыт использования ACT. Фактически, я использовал его практически для всех целей, которые я хотел преследовать (и до сих пор преследую), будь то поход в спортзал, написание статьи, здоровое питание, рисование и многое другое.

Он сделал для меня чудеса.

Я также обнаружил, что эти методы работают лучше всего, когда я комбинирую их с тем, что я называю «Вопросы осознанного преобразования» (MTQ) .Я открыл для себя этот метод после того, как погрузился в свои старые модели мышления.

MTQ — это набор технических вопросов, который позволяет вам объективно взглянуть на вашу ситуацию и помочь вам увидеть, насколько эффективно вы справляетесь со своими мыслями.

Самое замечательное в моем подходе — то, что он ориентирован на действия.

Это то, чем я занимаюсь.

Я задаю себе два вопроса:

Два вопроса:

Здесь я записываю, какие результаты я получил, действуя в соответствии со своими старыми образцами мышления.Я честно пишу, почему мои негативные модели мышления не помогли достичь моих целей.

Здесь я записываю, как я планирую реализовать свою новую стратегию. Я перечисляю шаги, которые собираюсь предпринять, и пытаюсь предвидеть (насколько я могу заглядывать в будущее), какие события или умственные установки могут отбросить меня назад. И я пытаюсь разработать план на будущее, чтобы справиться с негативными мыслями.

Развитие и поддержание позитивного мышления с помощью этих двух упражнений на позитивное мышление было важной практикой в ​​моей жизни.Это помогает мне сосредоточиться на своих целях. Это не всегда было легко, но с практикой становится легче. Теперь это моя вторая натура.

В качестве последнего совета, позвольте мне сказать, что на моем личном опыте я обнаружил, что написание негативных мыслей в текстовом документе и использование копинг-заявлений прямо перед работой над своими целями кардинально изменили мое мышление. Кроме того, это позволило мне предпринять масштабные действия для достижения моих целей. На самом деле, я не мог поверить, насколько хорошо это работает, и чем лучше у меня получалось, тем быстрее я мог двигаться дальше и достигать своих целей.

21 упражнение на позитивное мышление, которое станет вашим лучшим

ЭТОТ ЗАПИСЬ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ. ПОЖАЛУЙСТА, СМОТРИТЕ МОИ ОТКРЫТИЯ ДЛЯ БОЛЕЕ ПОДРОБНОЙ ИНФОРМАЦИИ

В следующий раз, когда у вас будет плохой день, есть пища для размышлений.

Счастье — это отношение. Мы либо делаем себя несчастными, либо счастливыми и сильными. Объем работы такой же.

Эта цитата попадает в яблочко, когда дело доходит до позитивного мышления и влияния нашего разума на наше психическое состояние.

Наш разум постоянно оценивает сценарии, формирует мнения и создает перспективу, и, как бы нам ни хотелось, трудно избежать наших негативных мыслей, когда они возникают.

В конце концов, это человеческая природа.

Нам нужно знать, что не так и как это исправить.

Проблема в том, что эти негативные мысли перегружают наш разум, поскольку сила и последовательность этих мыслей могут быть разрушительными для нашего общего благополучия.

Это может привести к тревоге, депрессии или развитию неуверенности.

Мы можем бороться с вероятностью появления наших негативных мыслей, сначала выявив, бросив вызов и заменив эти мысли с помощью упражнений на позитивное мышление.

Это помогает изменить наше душевное состояние на более позитивное и продуктивное.

Вы хотите научиться сохранять оптимизм в любой жизненной ситуации?

В этом посте я поделюсь с вами 21 заданием для позитивного мышления, которое вы можете использовать, чтобы иметь больше позитива в своей жизни.

Изменив свои мысли на позитив, вы будете жить более счастливой и здоровой жизнью.

21 упражнения на позитивное мышление

Что такое позитивное мышление?

Техники позитивного мышления — это короткие быстрые действия, которые вы можете выполнять в течение дня и которые сильно влияют на ваше психическое и эмоциональное состояние.

Как и в случае с физическими упражнениями, они требуют практики и настойчивости, пока вы не овладеете ими, и они не станут автоматическими.

Это может занять пару дней, а то и неделю.

Но как только эти позитивные упражнения станут частью вашего образа жизни, вы увидите драматический эффект на ваше общее психическое состояние и ваше счастье!

№1. Изгнать негативные мысли

Первое и наиболее эффективное упражнение на позитивное мышление — это распознавать и устранять негативные мысли, когда они появляются.

Если вы поймали себя на полпути к разрушительной мысли, замените эту мысль мысленными образами и утверждениями, которые являются позитивными и счастливыми.

Например, замените «У меня худший день» на «по крайней мере, сегодня отличная погода, я люблю теплое солнце на моей коже!».

Скоро у вас поднимется настроение, и любые проблемы, с которыми вы столкнетесь, будут казаться намного меньшими и незначительными.

№ 2. Создать дневник благодарности

Благодарность безмерно сильна. Это позволяет вам ценить и быть благодарным за вещи, людей и события в вашей жизни.

Это упражнение на позитивное мышление включает ежедневные записи в дневник о вещах, за которые вы благодарны.

Не ограничивайте себя благодарностью только за хорошее. Будьте благодарны и за не очень хорошее.

Сюда входят ваши трудности, разочарования, проблемы и трудности.

В конце концов, каждое из них является для вас обучающим упражнением, и если вы посмотрите достаточно внимательно, то где-то в них будет вставлена ​​серебряная подкладка.

Рассмотрим эти примеры, которые могут превратить отрицательный опыт в положительный.

• Если вы расстроены из-за потери работы, будьте благодарны за то, что теперь у вас есть прекрасная новая возможность найти карьеру, которая вам действительно понравится.
• Если на выходных идет дождь, вы собираетесь устроить пикник, будьте благодарны за то, что в вашем саду будет вода, в которой вы так нуждаетесь.
• Если вы расстроены из-за того, что заболели и вынуждены оставаться в постели, будьте благодарны за то, что это прекрасная возможность прочитать ту книгу, которую вы очень хотели прочитать.

Научитесь приучать свой разум думать о своей жизни с точки зрения того, что в ней хорошего, а не того, чего в ней не хватает.

Если вы сможете это сделать, вы поймете, что проблемы и трудности, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть замаскированными благословениями!

№ 3.Собери улыбки

Что может быть лучше, чем думать обо всех улыбках и моментах счастья, которые вы испытывали с людьми в течение дня?

Купите небольшую записную книжку и каждый раз, когда кто-то вам улыбается, записывайте ее в свою книгу и просматривайте прямо перед сном.

Вспоминая эти счастливые моменты вашего дня, вы можете добиться успеха, каким бы разочаровывающим и напряженным он ни был.

Вы скоро обнаружите, что делаете все возможное, чтобы заставить кого-то улыбнуться, просто чтобы вы могли превзойти свою прежнюю норму улыбки!

№ 4.Окружите себя позитивными людьми

Это скорее изменение образа жизни, чем упражнение на позитивное мышление, но, тем не менее, ценное.

Вы среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени.

Если эти люди настроены негативно, снисходительно и скучно, вполне вероятно, что вы тоже поглотите это ментальное состояние.

Постарайтесь окружить себя счастливыми людьми, и вскоре вы увидите, как их позитивное мышление, оптимизм и хорошее отношение отражаются на вас!

№ 5.Улыбайся, даже когда тебе это не нравится

Наши действия могут влиять на наше психическое состояние точно так же, как наши мысли.

Улыбка, даже когда вы чувствуете себя совершенно несчастным, — это быстрый способ отправить своему мозгу положительный сигнал.

Это правда, несмотря на то, какие негативные убеждения крутятся у вас в голове!

Вот наука, стоящая за этим.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, постарайтесь сделать что-нибудь приятное для кого-то еще.

Сделанные вами позитивные действия поднимут вам настроение и могут избавить вас от негативного мышления.

№ 6. Верьте в себя

Вы верите в себя?

Если вы сомневаетесь и слишком много прислушиваетесь к своим внутренним мыслям, вы всегда будете сомневаться в принимаемых решениях.

И когда вы сомневаетесь в вещах, вы никогда не совершаете полностью.

Это классический пример того, как жить полноценной жизнью.

Научитесь верить в себя и свои способности, и вы обнаружите, что становится легче быть позитивным.

№ 7. Принять прошлое

Прошлое — вот что случилось.

Вы не можете его изменить.

Все, что вы можете сделать, это принять это, извлечь из этого урок и двигаться дальше.

Это легче сказать, чем сделать.

Но вы должны попробовать.

Чем раньше вы это сделаете, тем скорее вы сможете вырваться из своего прошлого, каким бы плохим оно ни было.

Перестаньте позволять прошлому определять, кем вы являетесь сегодня.

Начни позволять сегодня, а завтра написать новую главу в своей жизни.

№ 8. Поговорите с самим собой

Разговор с самим собой не сводит с ума.

На самом деле, разговаривать с самим собой — это совершенно нормально и нормально.

Общаясь внутри людей, вы можете изменить свой образ мыслей и образ мышления.

Цель состоит в том, чтобы говорить с самим собой положительно, а не отрицательно.

Если вы обнаружите, что большинство ваших разговоров носят негативный характер, поработайте над советами из этого поста, чтобы улучшить слова, которые вы говорите себе.

№ 9. Дыши

Жизнь временами бывает подавляющей.

Негатив закрадывается, и следующее, что вы знаете, вы раздражаетесь на все и на всех.

Проще всего подышать несколько минут.

По возможности найдите тихое место, но если вы не можете просто закрыть глаза и сосредоточиться исключительно на своем дыхании.

Вдохните на счет 4 секунды, затем задержитесь на 4 секунды и медленно выдохните еще четыре секунды.

Повторите это несколько раз. Вы постепенно успокоитесь и расслабитесь.

Это позволит вам думать более ясно.

№ 10. Осознай, что ты человек

Самый большой недостаток большинства из нас — это то, что мы забываем, что мы люди.

Мы все время ошибаемся.

Иногда мы даже делаем ошибки, когда знаем лучше.

Не наказывай себя за это.

Позвольте каждой ситуации стать моментом обучения.

Примите тот факт, что вы несовершенны и никогда не будете совершенны, как бы вы ни старались.

Это не означает, что вы не должны постоянно стремиться к лучшему.

Скорее это означает не сдаваться только потому, что вы потерпели неудачу или сделали ошибку.

№ 11. Держите счастливые напоминания рядом с

Когда я впадаю в фанк негативного мышления, у меня есть инструменты и средства, которые я использую, чтобы остановить негатив и вернуться к более позитивному мировоззрению.

Для меня у меня есть несколько забавных картинок и видео.

Они заставляют меня смеяться, и когда я смеюсь, мой дух и настроение поднимаются.

Найдите время, чтобы найти вещи, которые делают вас счастливыми и смеются.

Это могут быть забавные картинки, видео, рассказы, цитаты, что угодно.

Когда у вас будет горстка, убедитесь, что у вас есть где-нибудь, где вы можете легко получить к ним доступ.

Мои у меня в телефоне, так как он всегда с собой.

№ 12. Практика в поисках позитивного

Я обнаружил, что умение всегда находить позитив в любой ситуации меняет правила игры.

Сначала это было непросто, но с годами я нахожу, что это происходит естественным образом.

Начните с небольших моментов и постепенно увеличивайте их.

Когда вы спешите на работу и застряли в пробке, вместо того, чтобы злиться или расстраиваться, будьте благодарны, что вы можете послушать любимую музыку в течение нескольких дополнительных минут.

Если вы работаете, и ваш босс дает вам еще одно задание, будьте благодарны, что у вас есть работа, вместо того, чтобы злиться, у вас есть работа немного больше.

Со временем вы обнаружите, что легче увидеть светлую сторону любой ситуации.

№ 13. Понять, что пошло не так

Это не только отличный способ мыслить более позитивно в будущем, но и одно из лучших упражнений для личностного роста.

Оглядываясь на вещи, которые пошли не так, вы многому учитесь.

Вы узнаете, что вы могли бы сказать или сделать по-другому.

Это поможет вам сделать более разумный выбор в будущем, чтобы вы больше не оказались в той же ситуации.

И если вы снова окажетесь в той же ситуации, понимая, что пошло не так, вы можете подойти к ней по-другому в надежде на лучший результат на этот раз.

№ 14. Воспользуйтесь преимуществами утверждений

Использование упражнений на подтверждение — простой способ сформировать у вас позитивный настрой.

Я говорю простые утверждения, когда просыпаюсь утром перед тем, как встать с постели.

Они великолепны, потому что помогают правильно начать день.

Я обнаружил, что когда я говорю, что говори с самим собой положительно, когда случаются отрицательные вещи, мне легче всего отмахиваться от них.

Другими словами, негативные убеждения, которые у меня есть, не сохраняются.

Например, если я говорю свое подтверждение и понимаю, что опаздываю на работу, я не испытываю такого стресса.

Я знаю, что все будет хорошо.

Но если я опаздываю и не говорю своих утверждений, я злюсь на себя и других.

Сделайте ставку на то, чтобы говорить несколько позитивных утверждений в течение дня, и вы будете оставаться позитивными намного чаще.

Вот еще несколько идей для упражнений на подтверждение, которые помогут вам задуматься о том, что лучше всего работает для вас.

• Создать доску визуализации
• Прочтите стихотворение Джелалуддина Руми «Гостевой дом»
• Сенсорная осведомленность
• Ежедневная мотивационная осведомленность

Это всего лишь несколько идей, но вы можете видеть, что есть множество способов использовать аффирмации, чтобы быть более позитивным.

№ 15. Визуализация практики

Попытаться оставаться позитивным намного легче, когда вы практикуете визуализацию.

На несколько минут закройте глаза и представьте себе, чего вы хотите от жизни.

Вы не должны рассчитывать на долгосрочную перспективу.

Вы можете сосредоточиться на своем дне, если визуализируете первое дело утром.

Вы даже можете визуализировать важные моменты своего дня, например, встречу с клиентом или разговор, который вам нужно провести с вашим ребенком.

Потратив время на то, чтобы увидеть ситуацию в своем уме, вы с большей вероятностью сделаете ее реальностью.

И поскольку вы будете визуализировать положительный результат, у вас будет положительный настрой на протяжении всего дня.

№ 16. Прекратите пытаться все контролировать

Когда вы пытаетесь контролировать все, вы ведете себя отрицательно.

Вы говорите, что никому не доверяете это делать, и не думаете, что это будет сделано правильно.

Сначала вам нужно переключиться на позитивное отношение и отказаться от контроля.

Тогда вам нужно принять результат, независимо от того, хороший он или плохой.

Иногда будет хорошо, а иногда плохо.

Но вы проработаете любой результат и научитесь находить в нем положительные стороны.

№ 17. Скажи спасибо

Один из лучших приемов личного мышления, который я использовал, — это поблагодарить вас еще раз.

Звучит просто, но работает.

Раньше я был благодарен за вещи, но не всегда выражал благодарность.

Я не думал, что это имеет большое значение.

Но затем я решил бросить вызов себе и выразить свою благодарность, чтобы посмотреть, что произойдет.

Я был потрясен тем, как слова «спасибо» поддержали меня в позитивном настроении.

Я почувствовал, как меня охватила радость после того, как я поблагодарил, и это чувство длилось некоторое время.

Было такое ощущение, что я иду по воздуху.

И чем больше я был благодарен, тем дольше длились чувства.

Я рекомендую вам попробовать и посмотреть, что произойдет.

№ 18.Выключите телевизор и социальные сети

Если вы хотите верный способ стать негативным, прыгайте в социальные сети на некоторое время.

Вы увидите много споров по всему, что испортит вам настроение.

Тогда вы увидите, как другие «изображают идеальные» жизни, и спросите, почему ваша жизнь не так хороша.

Если вы ограничите свое время в социальных сетях или, что еще лучше, полностью откажетесь от них, вы станете намного счастливее.

На самом деле, я призываю вас на неделю держаться подальше от социальных сетей.Обратите внимание на свое настроение в это время.

Ты счастливее? У вас больше позитивных мыслей?

Думаю, вы будете поражены тем, какое влияние на ваше психическое здоровье оказывает пребывание в автономном режиме.

№ 19. Будьте активными

Ни одна статья о том, как мыслить более позитивно, не была бы полной без упоминания физических упражнений.

Если вы плохо себя чувствуете, проявите активность.

Погулять. Поднимать тяжести. Сад.

Что бы вы ни любили делать там, где вы активны, начните это делать.

Я обнаружил, что когда я чувствую себя на свалке, активизация полностью меняет то, что я чувствую и как думаю.

Если я простужен, то от лежания в постели мне становится хуже.

Но когда я встаю и выхожу на прогулку, большинство моих симптомов уменьшаются, и я чувствую себя более счастливым.

Даже когда я плохо сплю ночью и тяну на следующий день, если я найду в себе смелость быть активным, я сразу же почувствую себя лучше.

Ключ, как и многое другое в жизни, — сделать этот первый шаг.

№ 20. Нет ничего вечного

Есть отличная цитата, в которой говорится, что единственное, что является верным в жизни, — это смерть и налоги.

Необязательно запоминать эту цитату, но она служит напоминанием о том, что в жизни нет ничего вечного.

Каждый день — это новое начало и новая возможность стать лучше.

Научитесь понимать, что в какой бы ситуации вы ни оказались, она не будет длиться вечно.

Это временное явление.

Сосредоточьтесь на жизни потом.

Например, если вы заболели, помните, что это длится немногим больше недели.

Вместо того, чтобы бездельничать и чувствовать себя плохо, подумайте о великих делах, которые вы сделаете, когда станете лучше.

Когда времена действительно плохие, старайтесь заниматься делами по часу.

Сосредоточьтесь на том, чтобы прожить каждый час.

Прежде чем вы это узнаете, пройдет целый день.

Используйте этот успех, чтобы продвигаться вперед.

№ 21. Разработайте личную мантру

У вас есть личная мантра или миссия?

Если нет, вам нужно потратить время на его разработку.

Знание того, что вы из себя представляете и за что вы стоите, помогает вам в повседневной жизни.

Он упрощает принятие сложных решений и помогает в тяжелые времена.

И это поможет вам оставаться позитивным, когда в жизни случаются негативные события.

Последние мысли

Выполняя эти упражнения на позитивное мышление, вы научитесь практиковать позитивное мышление в течение дня.

И занятия, которыми я поделилась, имеют решающее значение, если вы хотите получать удовольствие от жизни.

Это потому, что в мире много негатива, и слишком легко попасть в него и попасть в ловушку нисходящей спирали.

Обучившись силе позитивного мышления и позитивному мировоззрению, вы достигнете большего счастья и успеха в жизни.

Поймите, это не значит, что вы игнорируете негативные чувства или мысли.

Важно иметь и осознавать эти мысли и чувства.

Но очень важно не позволять этим негативным мыслям контролировать вашу жизнь.

Эти действия — простые способы не дать вам пойти по пути негатива.

Четыре занятия для позитивного мышления День

Вы когда-нибудь слышали о Дне позитивного мышления? 13 сентября всем желающим по всей стране предлагается уделить минутку своего дня и подумать обо всех положительных вещах в своей жизни.

Для учащихся школа и их повседневная жизнь могут быть стрессовыми, поэтому может быть трудно быть позитивным. Однако задача учителя — побуждать своих учеников к позитивному мышлению в течение дня.В этот День позитивного мышления используйте эти четыре задания, чтобы продвигать и помогать учащимся развить сильные навыки позитивного мышления.

1. Сделайте акростики отношения: дайте студентам лист бумаги и попросите их написать слово «ОТНОШЕНИЕ» вертикально вниз с левой стороны листа. Установите таймер и попросите учащихся записать черты, которые наблюдаются у позитивных людей, словами, соответствующими буквам слева. Например, буква «А» в слове «ОТНОШЕНИЕ» может читаться следующим образом: «Всегда видит хорошее в ситуации.После этого попросите учащихся разделиться на группы и поделиться своими акростихами со своими одноклассниками.
2. Опись отношения: попросите учащихся достать листок записной книжки и задавать им следующие вопросы по одному и дать им как можно больше ответов на вопросы:

• Запишите имя человека, который, по вашему мнению, обычно имеет хорошее отношение. Почему они или что в них заставляет вас так думать?
• Запишите имя человека, который, по вашему мнению, обычно плохо или плохо относится.Откуда вы знаете, что у них плохое отношение?
• Когда вы думаете о человеке с плохим настроением, на какие вещи или на кого этот человек обычно указывает как на причину своего плохого настроения?
• Как вы думаете, у вас может быть плохое отношение сегодня и хорошее завтра? Почему или почему нет? Что на это влияет?
• Должно ли у вас быть плохое отношение, если дела идут не так, как вам нужно, или вы думаете, что можно сохранять хорошее отношение, даже когда происходят плохие вещи? Скажи мне почему.
• Есть ли в вашей жизни вещи, которые вы бы хотели изменить, чтобы иметь более позитивный настрой?
• Если с вами происходит что-то негативное, что вы можете сделать, чтобы сохранить позитивный настрой? Назовите несколько из них.

После того, как они ответят на вопросы. Предложите учащимся разбиться на группы и обсудить их ответы. Попросите их отметить, есть ли одноклассники, которые могут так же относиться к определенным вопросам, и посмотреть, как они справляются с негативными проблемами в своей жизни.Это упражнение поможет им определить, когда у них бывают негативные моменты, и поможет им обуздать свои эмоции и думать о позитивных мыслях.

3. Изменение отношения: раздайте ученикам лист бумаги и попросите их сложить его втрое и обозначить «школа», «друзья», «семья», «дом», «самооценка» и «мероприятия». » с обеих сторон. Затем спросите учащихся, какие проблемы у них возникают по каждой категории, и попросите их взять эти проблемы и сформулировать вопрос о том, как их решить.Например, «Как я могу поладить со своим братом?» Затем измените отношение, предложив учащимся задать себе следующие вопросы:

• Как я к этому отношусь?
• Нравится ли мне эта проблема или я хочу, чтобы она была решена?
• Виновал ли я в этой проблеме других людей?
• Что будет в ближайшее время, если я не решу эту проблему? А как насчет долгосрочного?
• Какие мелочи я могу сделать, чтобы решить эту проблему?
• Как мне изменить свое отношение к решению проблемы?
• Что произойдет, когда проблема будет решена?

Это дает учащимся возможность переосмыслить эти проблемы и предложить им решение.