Правила составления режима дня: 404 ошибка, но мы всё исправим

Автор: alexxlab · Опубликовано 12.12.1985 · Обновлено 23.10.2022

Содержание

Режим дня воспитанников

Страница обновлена 21.05.2021

Правильный распорядок дня — это рациональная продолжительность и разумное чередование различных видов деятельности и отдыха детей в течение суток. Основным принципом правильного построения распорядка является его соответствие возрастным психофизиологическим особенностям детей. Режим дня составлен с расчетом на 12-часовое пребывание ребенка в детском саду. В режиме дня указана общая длительность занятий, включая перерывы между их различными видами. Педагог самостоятельно дозирует объем образовательной нагрузки, не превышая при этом максимально допустимую санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами нагрузку.

В теплое время года часть занятий проводится на участке во время прогулки. В середине занятий статического характера проводятся физкультминутки. Важно, чтобы каждый ребенок чувствовал себя в детском саду комфортно, безопасно; знал, что его здесь любят, что о нем позаботятся.

При осуществлении режимных моментов учитываются индивидуальные особенности ребёнка (длительность сна, вкусовые предпочтения, темп деятельности и т.

п.). Чем ближе к индивидуальным особенностям ребёнка режим детского сада, тем комфортнее он себя чувствует, тем лучше его настроение и выше активность.

В Программе представлены режимы дня для каждой возрастной группы. Режим скорректирован с учётом работы учреждения и с учётом климата (тёплого и холодного периода).

Режим дня в детском саду на осенне-зимний период

возраст мероприятия	1.6-3 лет	3-4 лет	4-5 лет	5-6 лет	6-7 лет
Прием детей, самостоятельная деятельность	7.00-8.00	7.00-8.00	7.00-8.00	7. 00-8.00	7.00-8.00
Утренняя гимнастика Подготовка к завтраку, завтрак	8.00-8.05 8.10-8.40	8.00-8.05 8.10-8.40	8.10-8.17 8.20-8.40	8.05-8.15 8.15-8.45	8.20-8.30 8.30-8.50
Игры, самостоятельная деятельность, совместная с воспитателем деятельность	8.40-9.00	8.40-9.00	8.40-9.00	8.45-9.00	8.50-9.00
Непосредственно-образовательная деятельность (НОД)	9.00-9.09	9.00-9.15 9.25-9.40	9.00-9.20 9.30-9.50	9.00-9. 25 9.35-10.00 10.10-10.35	9.00-9.30 9.40-10.10 10.20-10.50
Игры, самостоятельная деятельность	9.09 -9.30
Второй завтрак	9.30-9.9.45	9.40-9.55	9.50-10.05	10.40-10.50	10.50-11.00
Подготовка к прогулке, прогулка (игры, наблюдение, труд)	9.45-11.20	9.55-11.30	10.05-12.00	10.50-12.20	11.00-12.35
Возвращение с прогулки, подготовка к обеду, обед	11.10-12.10	11. 30-12.40	12.00-13.00	12.20-13.10	12.35-13.15
Подготовка ко сну, дневной сон	12.10-15.00	12.40-15.00	13.00-15.00	13.10-15.00	13.15-15.00
Постепенный подъем, закаливающие процедуры	15.00-15.15	15.00-15.20	15.00-15.20	15.00-15.25	15.00-15.30
Подготовка к полднику, полдник	15.15-15.40	15.20-15.40	15.20-15.40	15.25-15.40	15.30-15.45
Игры, НОД, совместная с воспитателем деятельность, чтение художественной литературы	15. 40-15.49	15.40-15.55	15.40-16.00	15.40-16.05	15.45-16.15
Подготовка к прогулке, прогулка	15.49-17.20	15.55-17.30	16.00-17.40	16.05-17.50	16.15-18.00
Возвращение с прогулки, подготовка к ужину, ужин	17.20-18.00	17.30-18.10	17.40-18.10	17.50 – 18.20	18.00-18.30
Игры, самостоятельная деятельность детей, уход детей домой	18.00-19.00	18.10-19.00	18.10-19.00	18.20-19.00	18.30-19.00

Режим дня в детском саду в летний период

возраст мероприятия	1. 6-3 лет	3-4 лет	4-5 лет	5-6 лет	6-7 лет
Прием детей, утренний фильтр	7.00-8.00
Прием детей на участке, утренняя гимнастика	8.00-8.05	7.00-8.00 8.00-8.05	7.00-8.00 8.00-8.07	7.00-8.00 8.00-8.10	7.00-8.00 8.00-8.10
Подготовка к завтраку, завтрак	8.10-8.40	8.15-8.45	8.20-8.40	8. 20-8.45	8.20-8.40
Игры, самостоятельная деятельность, совместная с воспитателем деятельность	8.40-9.00	8.45-9.00	8.45-9.00	8.45-9.00	8.40-9.00
Непосредственно-образовательная деятельность	9.00-9.09	9.00-9.15 9.25-9.40	9.00-9.20 9.30-9.50	9.00-9.25 9.35-10.00	9.00-9.30 9.40-10.10
Игры, самостоятельная деятельность детей	9.10-9.30
Второй завтрак	9.30-9.45	9. 40-9.55	9.50-10.05	10.00-10.10	10.10-10.20
Подготовка к прогулке, прогулка (игры, наблюдение, труд)	9.45-11.20	9.55-11.30	10.05-12.00	10.10-12.10	10.20-12.20
Возвращение с прогулки, игры, подготовка к обеду, обед	11.20-12.10	11.30-12.40	12.00-13.00	12.10-13.10	12.20-13.15
Подготовка ко сну, дневной сон	12.00-15.00	12.40-15.00	13.00-15.00	13.10-15.00	13.15-15.00
Постепенный подъем, закаливающие процедуры	15. 00-15.15	15.00-15.20	15.00-15.20	15.00-15.25	15.00-15.30
Подготовка к полднику, полдник	15.15-15.40	15.20-15.40	15.20-15.40	15.25-15.45	15.30-15.45
Игры, совместная с воспитателем деятельность, чтение художественной литературы		15.40-15.55	15.40-16.00	15.45-16.00	15.45-16.00
Подготовка к прогулке, прогулка	15.40-17.20	15.55-	16.00-17.40	16.00-17.50	16.00-18.00
Возвращение с прогулки, подготовка к ужину, ужин	17. 2018.00	17.3018.10	17.40-18.10	17.50–18.20	18.00-18.30
Игры, самостоятельная деятельность детей, уход детей домой	18.00-19.00	18.10-19.00	18.10-19.00	18.20-19.00	18.30-19.00

Режим дня для школьника: как составить распорядок дня для первоклассника или младшего школьника? Как соблюдать режим дня ребёнка?

Сегодня современные школьники испытывают большие нагрузки. Вводятся новые предметы, дистанционное обучение, проводятся олимпиады, факультативы, а также ОГЭ и ЕГЭ.

Поэтому большое значение имеет правильно составленный режим дня, который поможет ученику грамотно распределить нагрузку и научиться управлять своим временем.

Содержание:

Что такое режим дня и почему так важно его соблюдать?
Каким должен быть распорядок дня ребёнка?
Рекомендации от Роспотребнадзора
- Для начальной школы
- Для средней школы
Как составить и организовать режим дня?
- Составляем режим дня вместе с ребёнком
- Пример режима дня школьника для родителей
- Режим дня первоклассника
- Советы родителям первоклассников
Отслеживаем распорядок дня ребёнка
- 5 лучших приложений для составления режима дня
Как приучить ребёнка соблюдать режим дня: советы психологов
Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?
Что почитать на тему соблюдения режима дня?

Что такое режим дня и почему так важно его соблюдать?

Elena Medoks/Shutterstock. com

Слово «режим» переводится с французского языка как «чётко установленный порядок жизни».

Согласно режиму, время в течение дня распределяется на различные виды деятельности: учёба или работа, сон, приём пищи, занятия спортом и т. д. Соблюдая распорядок дня, мы приучаем свой организм жить в определённом ритме.

Почему соблюдение режима дня так важно для детей?

Подъём с утра и отход ко сну в одно и то же время укрепляют нервную систему ребёнка, создают здоровый динамический стереотип поведения.
Регулярное питание улучшает пищеварение.
Режим дня дисциплинирует, помогает жить без спешки и суеты.
У детей, соблюдающих распорядок дня, улучшается концентрация внимания и память.
Режим дня предохраняет от перегрузок и переутомления, сохраняет и укрепляет здоровье.

Помочь ребёнку правильно организовать своё время должны родители. Но делать это нужно обязательно с учётом особенностей личности и возраста школьника. Например, режим первоклассника не подойдёт ученику старших классов и наоборот.

Каким должен быть распорядок дня ребёнка?

Iryna Dincer/Shutterstock.com

Распорядок дня обычного школьника состоит из следующих пунктов:

Зарядка.
Водные процедуры.
Завтрак.
Уроки в школе.
Обед.
Отдых, сон, прогулка.
Кружки/секции
Полдник.
Выполнение домашних заданий.
Вечерняя прогулка, встречи с друзьями.
Ужин.
Приготовления ко сну.
Сон.

Давайте поговорим о каждом пункте подробно.

Зарядка

Само слово означает «заряжение» ребёнка на день необходимой энергией, поэтому игнорировать эту процедуру точно не стоит.

День любого школьника должен начинаться с физической активности. Стоит подобрать комплекс упражнений на все группы мышц. Также необходимы упражнения на гибкость.

Заканчивать зарядку можно бегом или прыжками.

Чем младше ребёнок, тем короче по продолжительности зарядка. Обычно она составляет от 10 до 20 минут. Также от возраста зависят сложность и скорость выполнения упражнений.

Хорошо, если есть возможность выполнить зарядку на улице.

Читайте подробнее Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для детей 6–10 лет.

Водные процедуры

К ним относятся душ и умывание прохладной водой, которые прогонят у ребёнка остатки сонливости. Температуру воды можно постепенно снижать, тогда душ будет ещё и хорошим закаливающим средством.

Ну и конечно, школьник не должен забывать о чистке зубов.

Завтрак

New Africa/Shutterstock.com

Несколько простых правил полезного завтрака для школьников:

Завтрак школьника состоит из горячей и сытной пищи. Хорошо подойдут каша, омлет или сырники.
Завтрак должен составлять четверть суточной потребности ребёнка в энергии.
Не стоит принимать пищу на бегу и разрешать ребёнку во время еды пользоваться планшетом или телефоном.
Любую пищу нужно тщательно пережёвывать, не торопясь.

Советуем прочитать: Завтрак школьника: быстрые, полезные и вкусные рецепты.

Уроки в школе

AnikaNes/Shutterstock.com

В школу лучше идти не торопясь, спокойным размеренным шагом, если позволяют погодные условия. На это у ребёнка должен быть обязательно выделен запас времени.

В перерыве между уроками школьнику не стоит пренебрегать вторым завтраком. Это может быть печенье, фрукты или йогурт. Хорошо, если есть возможность питаться в столовой.

Обед

Ребёнок может пообедать дома или в школе. Обед в режиме питания занимает центральное место и должен состоять из нескольких блюд: салата, первого, второго и напитка.

Первое, второе и компот: как должны питаться дети в школьной столовой?

Отдых, сон, прогулка

После школы ребёнку необходим отдых, чтобы восстановить силы. Это может быть послеобеденный сон или прогулка на свежем воздухе.

Кружки/секции

Если школьник занимается внеурочной деятельностью, её тоже необходимо включить в режим дня. Умственные занятия должны обязательно чередоваться с физической активностью.

Полдник

Hryshchyshen Serhii/Shutterstock.com

Большинство родителей забывают о нём. И напрасно. Ребёнок потратил много энергии, и ему необходимо подкрепиться перед тем, как сесть за домашнее задание. Хорошо для этой цели подойдут кисломолочные продукты и фрукты.

Выполнение домашних заданий

Школьнику необходимо делать перерывы каждые 30 минут работы. В перерыв можно сделать гимнастику для глаз и проветрить комнату.

Особое внимание необходимо уделять освещению и организации рабочего места ученика. Подробнее об этом вы можете узнать здесь.

Ребёнка ничего не должно отвлекать от уроков. Чем раньше школьник закончит выполнение домашних заданий, тем больше у него останется времени на отдых.

По мнению ученых, наиболее подходящее время для интенсивной работы мозга наступает с 16:00 до 18:00. Учитывайте это при составлении распорядка дня ребёнка.

Вечерняя прогулка, встречи с друзьями

После выполнения домашних заданий школьнику полезно погулять на свежем воздухе, в том числе и в компании друзей. При плохой погоде вместо прогулки можно заняться домашними делами или любимым хобби.

Ужин

Ужинать лучше всей семьёй в определённое время. Пища не должна быть тяжёлой, иначе это затруднит пищеварение и отход организма ко сну. Старайтесь избегать фаст-фуда и газированных напитков.

Приготовления ко сну

LeManna/Shutterstock.com

Вечером ученику необходимо подготовиться к следующему дню: собрать портфель, приготовить одежду. После этого можно совершить водные процедуры и ложиться спать.

Сон

Во сне наш мозг обрабатывает всю информацию, полученную за день. Поэтому важно, чтобы сон был глубоким и продолжительным.

Ложиться необходимо в одно и то же время. Проследите, чтобы ребёнок не засиживался долгое время за гаджетами. За два часа до сна лучше вообще исключить компьютерные игры, переписку в мессенджерах и просмотр видеороликов.

Помните, что хроническое недосыпание ведёт к перегрузке нервной системы и переутомлению.

И не забудьте проветрить комнату ребёнка перед сном!

Как составить и организовать режим дня?

fizkes/Shatterstock.com

Теперь, когда мы выяснили, из чего состоит день школьника, нужно попробовать организовать режим, учитывая расписание ребёнка, его личностные особенности и возможности родителей.

Составляем режим дня вместе с ребёнком

Чтобы школьник охотнее соблюдал распорядок, привлеките его к составлению расписания дня. В конце концов, это ему жить по этим правилам:

Возьмите лист бумаги и расчертите его на неделю или месяц. Кому больше нравится электронный вариант распорядка дня, воспользуйтесь приложением.
В соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора, укажите время пробуждения и отхода ребёнка ко сну.
Распределите время, когда ребёнок находится в школе и сколько он тратит на выполнение домашних заданий.
Впишите секции или кружки.
Добавьте время отдыха и физической активности. Спросите у ребёнка, чем он хотел бы заниматься в свободное время. Подумайте, как уместить хобби и желания в расписание.
Не забудьте указать время приёма пищи и путь до школы и обратно.

Режим дня готов!

Пример режима дня школьника для родителей

Вот как будет выглядеть режим дня для ученика пятого класса с учётом всех рекомендаций:

7:00 – 7:30 — подъём, зарядка, водные процедуры, уборка постели.

7:30 – 7:50 — завтрак.

7:50 – 8:15 — сборы в школу.

8:15 – 8:30 — дорога в школу.

8:30 – 11:15 — занятия в школе.

11:15 – 11:35 — второй завтрак в школе.

11:35 – 14:15 — занятия в школе.

14:15 – 14:30 — дорога из школы.

14:30 – 14:50 — обед.

14:50 – 15:30 — послеобеденный отдых, свободная деятельность.

15:30 – 16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.

16:00 – 16:10 — полдник.

16:10 – 17:30 — приготовление домашних заданий.

17:30 – 19:30 — вечерняя прогулка.

19:30 – 19:50 — ужин.

19:50 – 20:30 — свободная деятельность.

20:30 – 20:45 — подготовка к следующему дню.

20:45 – 21:00 — водные процедуры, подготовка ко сну.

21:00 — сон.

Что необходимо учесть:

Данное расписание учитывает все нормы СанПиНа и Роспотребнадзора, но у школьника при таком распорядке дня совсем не остаётся времени на кружки и секции. Значит, придётся чем-то жертвовать в пользу внеурочной деятельности.
Чем дальше от школы вы живёте, тем раньше придётся вставать.
Завтрак для школьника обязателен!
Идти в школу и из школы нужно спокойным шагом, а не забегом на короткие дистанции.
После школы ребёнок должен обязательно отдохнуть, а не сразу садиться за уроки.
Даже при самом плотном распорядке дня ребёнку необходимо время, чтобы просто отдохнуть и побездельничать!

Режим дня первоклассника

FamVeld/Shutterstock.com

У первоклассников режим дня несколько отличается. Давайте посмотрим на него.

7:00 – 7:30 — подъём, зарядка, водные процедуры, уборка постели.

7:30 – 7:50 — завтрак.

7:50 – 8:10 — сборы в школу.

8:10 – 8:30 — дорога в школу.

8:30 – 10:10 — занятия в школе.

10:10 – 10:30 — второй завтрак в школе.

10:30 – 12:20 — занятия в школе.

12:20 – 12:40 — дорога из школы.

12:40 – 13:00 — обед.

13:00 – 15:00 — дневной сон.

15:00 – 16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.

16:00 – 16:20 — полдник.

16:20 – 18:20 — вечерняя прогулка, встречи с друзьями.

18:20 – 19:00 — свободная деятельность.

19:00 – 19:30 — ужин.

19:30 – 20:00 — свободная деятельность.

20:00 – 20:30 — подготовка к следующему дню.

20:30 – 21:00 — водные процедуры, подготовка ко сну.

21:00 — сон.

Что необходимо учесть:

Если первоклашке не задают домашних заданий, значит, у него остаётся больше свободного времени. Можно занять ребёнка какой-нибудь полезной деятельностью (рисованием, лепкой, помощью по дому и т. д.), но главное — не перестарайтесь. Иначе ребёнок потеряет интерес к любому занятию.
Первоклассникам часто не хватает двигательной активности, поэтому не забудьте включить в режим зарядку, подвижные или спортивные игры и прогулки в течение дня.

Советы родителям первоклассников

Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com

Если ваш ребёнок только пошёл в школу, составить и соблюдать режим дня будет непросто. Воспользуйтесь советами психологов, чтобы правильный распорядок дня стал нормой для вашей семьи:

Если ребёнок до сих пор не придерживался никаких правил в распорядке дня, а вы решили организовать ему чёткий режим, то поначалу будет тяжело. И вам, и ребёнку. Необходимо набраться терпения и следовать намеченному плану.
На привыкание к новому режиму может уйти от двух недель до месяца. Иногда — больше.
Необходимо придерживаться режима не только в учебные дни, но и в выходные.
Дети, посещавшие детский сад, к школьному режиму привыкают легче и быстрее, чем «домашние».
Перед составлением режима дня понаблюдайте за ребёнком — сколько времени он тратит на сборы в школу и завтрак, в каком темпе возвращается домой. Распределите время таким образом, чтобы первоклашка мог всё успеть без спешки и суеты.
Объясните ребёнку важность составления режима, учитывайте его пожелания.
Приучите ребёнка готовить всё необходимое вечером: собрать рюкзак, выбрать одежду или проверить чистоту школьной формы.
Поручите ребёнку какую-нибудь домашнюю обязанность — поливать цветы, ухаживать за питомцем, протирать пыль — и добавьте в распорядок дня.
Чтобы режим был не просто на словах, а ещё и наглядным, используйте вместе с ребёнком большой плакат или готовый шаблон, где будет прописан каждый час, и повесьте его на стену.

Отслеживаем распорядок дня ребёнка

Многих родителей волнует вопрос: как проконтролировать соблюдение ребёнком режима дня, когда взрослые на работе? В этом вам поможет составление наглядного распорядка дня на бумаге или с помощью готового шаблона. На них ребёнок сможет наклеивать стикеры или наклейки на выполненные дела.

Источник: 3mu.ru

А если вы являетесь поклонником цифровых решений, то мы подготовили для вас список лучших приложений для планирования дня школьника. Их плюс состоит в том, что приложения можно синхронизировать на нескольких устройствах и использовать как ребёнку, так и родителям.

5 лучших приложений для составления режима дня

Приложение «Пинго»

Famoty — приложение-мотиватор, детский помощник в управлении временем.
Happy Kids Timer — мотивационная игра для младших школьников.
TickTick — приложение, которое включает в себя напоминания, календарь, а также таймер.
Starbox — помощник школьника в организации распорядка дня.
Microsoft To-Do — приложение для планирования дел на день.
«Пинго» — в приложении есть функция «Задания для ребёнка». Родитель может создавать любые задания, например, «сделать домашние задание» или «прочитать 15 страниц», и назначать за их выполнение награду. Ребёнок сможет копить награды (звёздочки) на какую-нибудь заветную мечту (например, на велосипед за 1000 звёздочек). Кроме того, приложение «Пинго» в паре с родительским приложением «Где мои дети» поможет родителям смотреть за передвижением ребёнка и слушать звук вокруг при необходимости.

Как приучить ребёнка соблюдать режим дня: советы психологов

Gorodenkoff/Shutterstock.com

Не берите за эталон ваш собственный школьный режим. Скорее всего, темперамент и характер ребёнка не совпадает с вашим, да и время изменилось. Учитывайте при составлении распорядка дня для школьника его личные и возрастные особенности, а также пожелания самого ребёнка.
Чтобы ребёнок быстрее привык к режиму дня, он должен понимать, зачем ему это нужно. Старшеклассникам можно рассказать о тайм-менеджменте, то есть об управлении собственным временем и его приёмах.
Обговорите «санкции» за нарушение режима дня. Например, пропылесосить пол, если лёг позже обычного.
Поначалу ребёнку будет тяжело соблюдать установленный режим, но постепенно школьник сможет войти в установленный ритм и выполнять все пункты вовремя и без напоминаний.
Первое время контролируйте выполнение режима. Впоследствии школьник будет сам нести ответственность за соблюдение распорядка дня.
Мотивируйте на выполнение домашних и других обязанностей с приложением «Пинго».

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?

fizkes/Shutterstock.com

Этот вопрос волнует многих родителей, а ещё больше — детей.

С одной стороны, так хочется отдохнуть и немного расслабиться, но с другой стороны, нарушить режим легко, а возвращаться к нему будет намного труднее.

Детские педиатры, психологи и педагоги советуют: в выходные дни и каникулы время подъёма, водных процедур, приёма пищи и продолжительность сна должно оставаться тем же, что и в будни.

Оставшиеся часы можно посвятить пребыванию на свежем воздухе, посещению театров, музеев, парков, а также выделить время на любимые занятия ребёнка.

Что почитать на тему соблюдения режима дня?

Simol1407/Shutterstock.com

Для младших школьников:

Крутецкая В. А. Правила успеваемости и режим дня школьника.

Для старшеклассников:

Афанасьев А., Афанасьева М. Тайм-менеджмент для детей. Мечтай и действуй!
Лукашенко М. Тайм-менеджмент для школьника. Как Федя Забывакин учился временем управлять.

Для родителей:

Лукашенко М. Тайм-менеджмент для детей. Книга продвинутых родителей.

Запомните: режим дня должен помогать школьнику, а не тяготить его! Чередование времени труда и отдыха поможет вашему ребёнку сохранить в течение дня активность и хорошее настроение. А также станет залогом отличного самочувствия и здорового образа жизни!

Источник фото обложки: Evgeniya Sheydt/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Это нам очень важно

Рейтинг статьи: 5 / 5. Подсчет голосов: 1

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

Важность ежедневной рутины

Многие люди отказываются от рутины, потому что они предпочитают быть авантюрными, плыть по течению и держать свое расписание открытым. Но есть что сказать о соблюдении режима: он может улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и продуктивность.

В книге «Чудесное утро» ультрамарафонец и писатель Хэл Элрод подробно описывает способы изменить жизнь читателей и просыпаться каждый день с большей сосредоточенностью, энергией и мотивацией.

«То, как вы просыпаетесь каждый день, и ваш утренний распорядок (или его отсутствие) сильно влияет на ваш уровень успеха во всех сферах вашей жизни», — говорит он.

Сосредоточенное и продуктивное утро переносится в успешные дни и, в конечном счете, в успешную жизнь.

Есть много способов войти в рутину, но правило номер один — заставить ее работать на вас. Тот факт, что рутина работает для вашего друга или члена семьи, не означает, что она лучше всего подходит для вас. Вот несколько советов, как соблюдать распорядок дня:

Привычки перед сном:

Подпишитесь на ежедневные советы, чтобы улучшить свое утро.

Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время. Это первый шаг к началу рутины. Ложась спать в одно и то же время, вы программируете свое тело на ритуал сна в течение определенного количества часов. У людей разные модели сна, которые позволяют им функционировать в течение дня. Исследования показывают, что когда вы чувствуете себя энергичным, повышается самооценка. Но чувство усталости может иметь противоположный эффект.

Чтобы уснуть ночью, постарайтесь выключить все электронные устройства (компьютеры, телефоны, планшеты) не менее чем за 30 минут до того, как лечь спать. Позвольте вашим глазам расслабиться и отдохните от стимуляции освещенного экрана. Прочитайте книгу, напишите в журнале или напишите список дел на следующий день. Излагая свои мысли в письменной форме, вы также можете снять стресс и напряжение и успокоиться.

Установите будильник, если вы не можете автоматически просыпаться в одно и то же время каждое утро. Вы можете добавить несколько капель эфирного масла лаванды на подушку, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном. После того, как вы ляжете, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение. Для некоторых белый шум также может способствовать расслаблению (не говоря уже о том, что помогает блокировать любые внешние отвлекающие факторы). Есть шумовые машины, доступные в Интернете и в магазинах, или есть бесплатные приложения, которые воспроизводят расслабляющие звуки, включая пляжные волны, дождь, щебетание птиц и многое другое.

Когда вы просыпаетесь утром и хотите чувствовать себя энергичным и готовым к новому дню, поставьте перед собой цель или намерение на этот день. Определите, чего вы хотите добиться или почувствовать в течение дня. Ежедневная медитативная практика, даже если она непродолжительна, может помочь нам почувствовать себя заземленными, непринужденными и более подготовленными к новому дню.

По мнению нейробиологов, медитация физически изменяет мозг. Исследование МРТ показало, что у опытных медитирующих кора головного мозга толще, чем у тех, кто не занимается медитацией. Это особенно верно для областей мозга, связанных с вниманием, интероцепцией и сенсорной обработкой. Ваша практика может длиться две или 20 минут, в зависимости от того, что лучше всего подходит для вас, вашего ума и тела.

Пищевые привычки:

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Тренер по холистическому здоровью Трейси Лемле говорит, что режим питания не должен быть строгим или как будто вас заставляют что-то делать. «Наши тела очень хорошо реагируют на повторение, даже когда дело доходит до еды. Это похоже на мышечную память, но для наших желудков», — говорит она. Проснувшись, выпейте стакан воды и постарайтесь включить белок в свой завтрак. Белок помогает нам чувствовать себя сытыми в течение дня. Попробуйте овсянку или лебеду с бананами, миндалем и небольшим количеством меда для здорового, легкого и недорогого начала дня.

Привычки к физическим упражнениям:

Поставьте перед собой цель двигаться каждый день. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь похудеть, улучшить привычки сна и самооценку. Каждый четвертый американец вообще не занимается спортом. Но когда постоянно уставшие люди тренировались всего по 20 минут в день три дня в неделю в течение шести недель, они чувствовали прилив энергии.

Разработайте программу, которая лучше всего подходит для вас. Для некоторых людей это означает занятия фитнесом по 60 минут четыре раза в неделю. Для кого-то это длительная пробежка два раза в неделю, а для кого-то ежедневная прогулка с друзьями. Попробуйте разные студии, учителей, классы, подкасты и приложения, чтобы определить, что вам больше подходит. Какой бы путь вы ни выбрали, просто помните, что движение приносит пользу вашему телу.

Заключение

Найдите время для себя и соблюдайте режим сна, еды и физических упражнений. Это три важнейших правила здорового и сбалансированного образа жизни. Помните, что это ваша жизнь, и вы должны жить так, как вам удобно.

Версия этой статьи первоначально появилась на сайте NorthwestPharmacy.com.

Читать дальше :10 Привычки для блаженного утра каждое утро

Рекомендуемая сегодня медитация:

Сохраните на Pinterest:

Shine поддерживают такие участники, как вы. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Дополнительную информацию см. в раскрытии сведений об аффилированных лицах.

8-шаговая программа для создания идеальной рутины

Если вы чувствуете, что застряли или хотите вернуться в нужное русло после некоторого перерыва, построение рутины, которая работает для вас, — это именно то, что вам нужно.

За годы работы блоггером я получил массу сообщений, в которых говорилось что-то вроде:

Как мне сделать так, чтобы моя рутина оставалась неизменной?
Какой распорядок дня лучше всего соблюдать?
Каков твой распорядок дня?

Некоторым из этих людей я дал очень подробное описание своего распорядка и даже написал об этом пост в 2020 году, потому что именно мой распорядок тогда поддерживал меня в здравом уме.

Но послушай…

То, что я даю вам свой распорядок дня, может натолкнуть вас на идеи, но это не поможет вам волшебным образом разработать свой идеальный распорядок дня и закрепить его.

Почему?

Потому что мы с тобой два разных человека.

Люди с разными потребностями, обязанностями, характером и генетикой.

В этом посте я даю вам 8-шаговую схему, которая поможет вам построить свой собственный распорядок дня, который подходит вам и делает вас счастливым, потому что, когда вы начинаете день правильно, все становится на свои места.

Эта преднамеренная схема ежедневного распорядка поможет вам разобрать кусочки и собрать распорядок дня, как кубики лего.

Я также даю вам полное описание моего распорядка дня, чтобы вы могли почерпнуть идеи, если хотите.

Вы заметите, что моя рутина вовсе не жесткая, но она все же рутинная, поэтому я надеюсь, что она поможет вам с легкостью составить свою собственную.

Прежде чем приступить к разработке своей программы, вы должны четко уяснить себе три вещи:

Что вы хотите, чтобы ваша рутина делала для вас?
- Хотите больше свободного времени?
- Хотите лучше заботиться о себе? (например, больше/лучше спать, тренироваться, лучше питаться и т. д.)
- Хотите лучше концентрироваться?
Какое ежедневное задание вы ДОЛЖНЫ включить в свой распорядок дня?
- Вы должны соблюдать установленный график работы?
- У вас есть встречи, которые вы должны посетить в определенные часы?
Что уже хорошо работает в вашей рутине?

Как я уже говорил, я (и многие другие люди) могу дать вам подробное описание их фантастического и эффективного распорядка дня.

Но тот факт, что эта процедура работает для них, не означает, что она будет работать для вас.

Какие области своей жизни вы склонны оставлять без внимания, потому что слишком заняты повседневными делами?

Ваше здоровье? Ваше психическое здоровье? Ваше хобби? Твой дом?

Четкое понимание этого повысит ваше самосознание, поэтому, когда придет время выстраивать свой распорядок дня, вы будете знать, какие привычки вы хотели бы развивать.

Идеальный распорядок дня должен позволять вам заботиться о себе и добиваться успехов на работе и/или в бизнесе.

Для точки 1:

Помните об этом при разработке программы.

Обычно это вещи и занятия, о которых вы обычно забываете, совмещая остальные свои обязанности.

Четко определите, что и как вы хотите, чтобы программа выполняла для вас.

Если вы хотите почувствовать себя более расслабленным или уменьшить беспокойство, изучите привычки и распорядок дня, которые помогут вам в этом.

Или, если вы хотите быть более креативным, имейте это в виду.

Для пункта 2:

Что не подлежит обсуждению?

Это «жесткие» части вашей рутины, которые вы хотите запланировать в первую очередь, а затем все остальное вокруг них.

Для пункта 3:

Это те вещи, которые вы хотите продолжать делать, потому что они в некотором роде полезны для вас.

Области, которые охватывает эта процедура:

Пробуждение
Психическое здоровье и развитие благодарности
Физическое здоровье и питание
Личностный рост/Обучение и хобби
Гигиена/Уход за кожей
Перед работой
Во время работы
После работы
Дом
Идти спать

Вот как составить распорядок дня, который вам подходит:

Загрузите конструктор распорядка здесь.
После прочтения этого сообщения поместите действие, которое вы хотите выполнить, под каждой категорией. Заполните поля Делать до, Делать после и Частота.

1. Пробуждение. Просыпайтесь каждое утро примерно в одно и то же время

Просыпаясь каждый день примерно в одно и то же время, вы обретете ощущение порядка, И это поможет вам избавиться от сигнализация навсегда.

Я не буду говорить вам, что вам нужно вставать до рассвета, потому что это чушь.

Вам не нужно просыпаться раньше всех в вашем часовом поясе.

Вы должны достаточно отдыхать и просыпаться полным энергии, а не просыпаться раньше всех.

Потому что правда в том, что не все люди могут просыпаться в 5 утра каждый день и чувствовать себя прекрасно.

По словам Мэтью Уокера, автора книги «Почему мы спим» и исследователя сна, 9 лет0056 Некоторые люди запрограммированы просыпаться позже других.

В основном, по Уокеру, весь мир делится на «утренних жаворонков» и «полуночников».

Итак, есть люди, которые бодрятся по утрам, а другие не могут ложиться спать раньше 3 часов ночи.

Обращайте внимание на то, когда вы наиболее продуктивны, и делайте все возможное, чтобы соблюдать свой биологический ритм.

Если у вас традиционный 9-5 или дети, это может быть трудно сделать, я знаю, но, по крайней мере, постарайтесь оставаться верным своему собственному ритму и найдите способы облегчить себе жизнь.

Установите время отхода ко сну и пробуждения, которое позволит вам 7-9 часов непрерывного сна и придерживайтесь его.

2. Психическое здоровье: медитация/ведение журнала в течение ~ 5 минут + список благодарностей

МЕДИТАЦИЯ

По моему опыту, важно делать что-то приятное для своего психического здоровья, как только вы просыпаетесь.

Мой ежедневный утренний распорядок включает в себя уход за кожей, растяжку и 5-минутную медитацию.

Я периодически медитирую около четырех лет и могу с уверенностью сказать, что заметил значительную разницу в уровне внимания и беспокойства, когда я следовал этому.

Вы не обязаны мне верить; многочисленные исследования показывают, что частая медитация может:

заострить внимание,
сделай себя более сострадательным,
и даже помочь вам контролировать физическую боль.

Существуют различные виды медитации, и вот как вы можете определить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Но независимо от того, решите ли вы использовать приложение для медитации, музыку для медитации на YouTube, осознанную ходьбу или сканирование тела, начните с малого, чтобы оставаться последовательным.

Сидите по 3-5 минут в день в течение первой недели и следите за своим самочувствием.

Мне помогает медитация сразу после пробуждения.

Перед медитацией я только и делаю, что писаю, потягиваюсь 5-10 минут и умываюсь.

Такой подход помог мне оставаться последовательным в течение самого длительного периода времени.

ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛА + РАЗВИТИЕ БЛАГОДАРНОСТИ

Для сеанса ведения дневника вы можете заполнить страницу комплекта самопознания, если он у вас есть, или вы можете использовать подсказку для ведения дневника, чтобы зажечь идеи в своем дневнике.

Ведение журнала может вам помочь:

лучше справляться со стрессом,
познай себя лучше,
решать проблемы более эффективно,
и уменьшить физическую боль.

Что хорошо в ведении дневника, так это то, что вам не нужно придерживаться его в течение длительного периода времени, чтобы заметить разницу.

Вы почувствуете себя лучше сразу после первого сеанса ведения дневника.

Еще одна полезная вещь, которую вы можете сделать для своего психического здоровья, — написать список благодарностей сразу после пробуждения или прямо перед сном.

Напишите список из трех вещей, за которые вы благодарны сегодняшнему дню.

Исследования показывают, что составление списков благодарности может помочь вам:

избавиться от токсичных эмоций,
чувствовать себя более позитивно в целом,
и даже питайтесь здоровее!

ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ

Что ВЫ хотите сделать для своего психического здоровья?

Помимо ведения дневника и медитации есть и другие занятия, которые могут помочь вам позаботиться о себе мысленно.

Для некоторых людей пробежка — это способ выпустить пар.

Для других поход на терапию или в терапевтическую группу – это именно то, что им нужно.

Что тебе сейчас нужно?

3. Физическое здоровье: растяжка/упражнения/питание питательной пищей

Если вы хотите, чтобы все другие сферы вашей жизни функционировали, необходимо заботиться о своем физическом здоровье.

Если вы не едите правильную пищу, если вы не занимаетесь спортом хотя бы 30 минут в день или каким-то образом проявляете любовь к своему телу, это повлияет на ваше психическое состояние.

РАСТЯЖКА

Если вы сидите за столом по несколько часов в день, растяжка должна быть в приоритете.

Пару лет назад я так скованно сидел и печатал весь день, что начал чувствовать покалывание и боль в руках.

Оказывается, моя шея и плечи были настолько жесткими, что сдавливали нерв в позвоночнике.

Это было ужасно, но лечебная физкультура и регулярные растяжки помогли мне полностью восстановиться.

Именно тогда я понял важность растяжки.

Растяжка:

увеличивает диапазон движений,
улучшает вашу гибкость, что может помочь предотвратить травмы,
увеличивает приток крови к мышцам,
помогает успокоить ум и снять стресс.

Источник: healthline.com

Утренняя растяжка поможет вам почувствовать себя более энергичным перед предстоящим днем.

Вам не нужно делать ничего особенного, и вам даже не нужно вставать на пол.

Сосредоточьтесь на таких областях, как шея, плечи, верхняя и нижняя часть спины.

Растягивайтесь так, как вам удобно. Прислушивайтесь к тому, что нужно вашему телу в данный момент, и делайте это.

Делайте перерывы от сидения, чтобы немного размяться.

Двигайте головой круговыми движениями, сидя, чтобы избежать мышечного напряжения.

УПРАЖНЕНИЕ

Исследования показывают, что движение тела и потоотделение в течение 30-40 минут в день могут помочь сбалансировать 10 часов неподвижного сидения.

Если вы еще не выработали привычку заниматься спортом, вот что вы можете сделать, чтобы сделать это частью своей повседневной жизни:

Найдите идеальное занятие для себя. Вам не нужно бегать, если вы не любите бегать; Вы также можете попробовать танцы или йогу.
Начните с малого. Если вы хотите попробовать пробежаться, начните с 1 минуты и продолжайте дальше.
Найдите идеальную музыку, которую можно слушать, пока вы ею занимаетесь. Кому-то нравится рок, кому-то реггетон, кому-то трэп, а кто-то поднимает настроение, слушая лучшие хиты Бритни. Я обнаружил, что музыка, которую я слушаю, может сделать или испортить мою тренировку. Выбирай с умом.
Поэкспериментируйте с разными расписаниями. Попробуйте сделать это, как только проснетесь, прямо перед работой, сразу после работы или в любой другой момент дня. Исследования показывают, что ночные тренировки могут повлиять на качество вашего сна, но если вы хотите, вы можете попробовать и посмотреть, как вы себя чувствуете (и уснуть после этого).

ЕШЬТЕ ПИТАТЕЛЬНУЮ ПИЩУ

Пища – это топливо для тела.

Если вы не едите правильную пищу, вы не можете ожидать, что ваше тело и мозг будут функционировать правильно.

Предоставление вашему телу всех питательных веществ, в которых оно нуждается, может иметь решающее значение, например, когда речь идет об уровне вашей концентрации.

Я не диетолог, поэтому посоветовать вам ничего не могу.

Что я могу сделать, так это порекомендовать несколько книг о правильном питании, которые помогут вам лучше питаться и чувствовать себя лучше:

Спектр воспаления: найдите пищевые триггеры и перезагрузите свой организм
Правила питания: руководство едока
Интуитивное питание на каждый день: 365 ежедневных практик и вдохновения, чтобы заново открыть для себя удовольствие от еды

4. Гигиена/Уход за кожей: Примите душ/Уход за кожей

Вы можете принять душ сразу после сна, после этого нанести лосьон, и все готово.

Но если вам нравится принимать душ в разное время в течение дня, посвятите хотя бы 5-10 минут уходу за кожей сразу после сна.

Это не должно быть сложно или дорого.

Умойте лицо высококачественным средством для умывания, подходящим для вашей кожи, нанесите сыворотку и сверху нанесите увлажняющий крем.

Важно, чтобы уход за собой стал частью вашей повседневной жизни.

Посвятив пару минут каждое утро и вечер уходу за своим лицом, вы значительно измените свой внешний вид и самочувствие.

5. Перед работой: планирование + расстановка приоритетов

Я рекомендую провести какой-то ритуал перед работой, независимо от того, работаете ли вы дома или нет.

Этот ритуал должен помочь вам организовать свои задачи на день, расставить приоритеты и очистить голову, чтобы вы могли быть максимально эффективными.

Выделите 5-10 минут перед началом работы, чтобы организовать свои дела на день, расставить приоритеты и отложить все, что нужно отложить.

Вот как теперь лучше составлять список дел.

6. Во время работы

Исследования показывают, что длительное сидение может поставить под угрозу ваше здоровье.

Итак, во время работы занимайтесь йогой на стуле и делайте 10-минутные перерывы каждый час.

Эти минуты предназначены для того, чтобы вы отдохнули, расслабились и зарядились энергией, чтобы вернуться к работе.

7. После работы: Личностный рост/Обучение/Общественная жизнь/Хобби

На мой взгляд, это идеальное время, чтобы посвятить себя хобби, общественной жизни, обучению или заботе о своем пространстве.

Но помните, попробуйте разные расписания и посмотрите, что вам подходит.

Имея хобби или уделяя время открытию новых вещей, которые вам нравятся, вы сможете полюбить свою жизнь и почувствовать себя счастливее.

Вы также можете уделить время работе над личным ростом или спланировать жизнь своей мечты.

В зависимости от того, сколько времени у вас осталось после работы, вы можете выбрать такую деятельность, как:

обучение
рисунок или живопись
гулять с друзьями
уборка дома

Если вы чем-то похожи на меня, скорее всего, иногда вы очень устаёте после работы и просто хотите лечь и ничего не делать.

Но я обнаружил, что важно уделять приоритетное внимание и дополнительным видам деятельности, а не только работе.

Я начал брать уроки рисования пару месяцев назад, и, посвящая 20-30 минут каракулю после работы, я значительно улучшил свои навыки.

Рисование каждую ночь стало для меня ритуалом, и я готова на все, чтобы не пропустить сеанс рисования.

До того, как я начал рисовать, в моей жизни не было ничего подобного.

Если я заканчивал работу раньше, мне больше нечего было делать, и это было грустно, поэтому я просто продолжал работать до обеда.

На мой взгляд, это идеальное время, чтобы освободить место для занятий, которые вы склонны игнорировать или которыми пренебрегаете.

8. Отход ко сну

Превратите отход ко сну в целый ритуал.

Потянитесь, почитайте книгу, помедитируйте, послушайте успокаивающую музыку. Или делайте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сонным и расслабленным.

Если у вас был тяжелый день и перед сном у вас много мыслей, я настоятельно рекомендую вести дневник в течение 5 или 10 минут.

Изложение мыслей на бумаге поможет очистить голову и хорошо выспаться.

Если вы перегружены или расстроены работой и много думаете о том, что вам нужно сделать на следующий день, найдите пару минут, чтобы написать список дел.

Обычно перед сном я смотрю телевизор.

Буду с вами честен… Я люблю смотреть одну или две серии «Офиса» перед сном. Это заставляет меня много смеяться и расслабляться, а просмотр телевизора вызывает сонливость.

Говорят, что перед сном нужно любой ценой избегать экранов, но мне это подходит!

Если вы заметили, что просмотр телевизора ночью негативно влияет на качество вашего сна, то избегайте этого.

Что работает для ВАС? Вам придется догадаться об этом самостоятельно.

Пример ежедневного распорядка

Вот как выглядит мой распорядок:

Просыпайтесь примерно в 6:30-7:30, без будильника.
Утренний уход за кожей (мыло для лица + сыворотка + увлажняющий крем).
Растяжка 5-10 минут. Обычно я делаю то, что мне хочется, но вот несколько простых упражнений, которые вы можете сделать в своей ванной, если вам нужны идеи.
Медитируйте 5-8 минут с таймером понимания. Это бесплатное приложение для медитации, которое мне нравится, потому что оно позволяет настроить таймер по своему вкусу.
Переодеться в тренировочную одежду. Я работаю из дома и обнаружила, что, оставаясь в пижаме, я чувствую сонливость, а смена одежды помогает мне чувствовать себя более готовым к выполнению своих дел.
Приготовить завтрак. Мои блюда всегда включают высококачественный белок (например, яйца, курицу или рыбу), углеводы (например, кукурузные лепешки, маниоку или картофель), жиры (например, авокадо или миндальное масло), овощи (например, грибы, кабачки, шпинат или другие) и фрукт (по утрам). Иногда пью кофе. Иногда пью чай. Иногда ничего не пью.
Ведите дневник 3–5 минут , если у меня обычный день, но иногда я веду дневник немного дольше, если я грустен, зол или расстроен.
Составьте список из 3 дел. Мне абсолютно необходимо сделать сегодня в порядке важности. Обычно я начинаю с самого срочного, но я пробовал начинать с самой сложной/раздражающей/утомительной задачи, как рекомендуют некоторые люди, и это тоже работает.
Работа. Я делаю 5-10-минутные перерывы каждые 45-60 минут. Я не люблю сидеть слишком долго, потому что сидеть опасно для здоровья, и я знаю, что значит сталкиваться с проблемами со здоровьем. И я ненавижу это. Я не хочу большего.
Тренировки на свежем воздухе. Я обычно иду около 11 или 11:30 утра, потому что в это время самая хорошая погода, и я люблю тренироваться под солнцем там, где сейчас живу. Когда я тренировался в спортзале, я обычно занимался около 7 утра
Выпейте протеиновый коктейль + примите душ.
Приготовить обед + поесть.
Иногда я делаю 20-минутный перерыв после обеда, чтобы почитать или поиграть в видеоигры, но в другие дни я просто возвращаюсь к работе.
Работать, делать 5-10-минутные перерывы каждый час или около того, чтобы прогуляться или лечь на диван и почитать, но обычно я больше не сижу во время перерывов, потому что они предназначены для того, чтобы дать моему телу отдохнуть от сидения .
Если в этот день работа легкая, я работаю до 16:00 или 16:30. Если нет, то я работаю до 19:00 или 19:30. но обычно не позже.
Рисовать/Раскрашивать или смотреть видеокурсы в течение часа или полутора часов, если я еще не проголодался.
Приготовить ужин + поесть.
Если рано, нарисую еще. Недавно я обнаружил в себе любовь к цифровой живописи, и я люблю ее так сильно, что всегда нахожу время рисовать хотя бы 30 минут каждый вечер.
Вечерний уход за кожей.
Посмотрите 1-2 серии одного из этих сериалов: «Офис» (мой самый любимый), «Клиника, или Все ненавидят Криса». Я знаю, что говорят, что перед сном следует избегать экранов, но просмотр телевизора вызывает у меня сонливость, а эти передачи заставляют меня смеяться и помогают расслабиться. Так что да, мои привычки не идеальны.
Ложитесь спать около 21:30. и 22:30

Почему важны рутины

Следование распорядку дня:

дает вам структуру,
приносит пользу вашему психическому здоровью,
поможет вам все сделать,
может сделать вас счастливее,
освобождает ваш разум от необходимости думать о том, что делать дальше, что помогает предотвратить выгорание,
и даже может помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Вот почему я считаю, что построение рутины, которая поможет вам оставаться продуктивным, поможет вам уменьшить беспокойство и избежать болезненной скуки в жизни в целом.

Такое планирование дня для некоторых людей кажется непосильным и даже жестким.

Но когда вы уверены, что посвящаете всему достаточно времени, вы на самом деле чувствуете себя спокойнее и свободнее.

Кроме того, это освобождает вас от необходимости принимать решения изо дня в день.

Кроме того, создание распорядка и расписания не означает, что вы должны следовать им изо дня в день.

Жизнь идет своим чередом, и рано или поздно вы поймете, что рутина не такая жесткая, как кажется.

Если вы будете четко выполнять свой распорядок дня, у вас будет достаточно свободного времени, чтобы делать то, что вам нравится, вместо того, чтобы тратить каждый день своей жизни, жонглируя кучей обязанностей.

4 простых совета, как это сделать

1) Обратите внимание на свое самочувствие

Некоторые люди предпочитают тренироваться первым делом с утра, а другие предпочитают идти после работы. Некоторые предпочитают читать перед сном, потому что это помогает им лучше спать.

Что ВАМ нравится?

Вы предпочитаете медитировать утром, перед сном или и то, и другое?

Нравится ли вам вести дневник перед началом рабочего дня? Или предпочитаете вести дневник… не знаю, после обеда?

Здесь нет правильного или неправильного. Помните, что важно, чтобы вы построили распорядок дня, который вам нравится.

2) Начните с простого

Начало может быть захватывающим, поэтому многие люди вносят кучу изменений сразу, но вскоре после этого перегорают и в конечном итоге бросают.

Вы не хотите, чтобы это случилось с вами. Вы не хотите чувствовать такой уровень разочарования.

Вот почему очень, очень важно вносить небольшие изменения одновременно.

Начните с малого, и вы заложите более прочную основу для своей повседневной жизни.

3) То, что подходит мне, не обязательно подойдет вам

Мне нравится заниматься рисованием и другими хобби сразу после работы, но, возможно, вы предпочитаете вставать раньше, чтобы делать это.