Преимущества активного отдыха: Плюсы и минусы активного отдыха на природе и его преимущества перед пассивным

Пассивный и активный отдых, какой отдых выбрать

Отдых – это времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма.

Существует активный и пассивный отдых.

Активный отдых- это эффективное времяпровождение, которое позволяет человеку снять стресс и усталость, это смена деятельности одной, которая вызвала утомление на другую. К активному отдыху относятся — пешие или водные походы, путешествия, спортивные мероприятия, подвижные игры, танцы, плаванье и даже работа на дачном участке и др.

 

Давно известно, из многочисленных исследований ученных, что движение и любая умственная и физическая активность, это не только трата энергии и силы, но и её накопление.

                 

Например, когда человек гуляет, бегает, работает, рисует, любуется прекрасными видами и пейзажами, его дыхание становится чаще, сильнее стучит сердце, быстрее движется кровь по сосудам,  каждая клеточка человеческого организма насыщается кислородом и питательными веществами, то есть организм сам себе возвращает потраченную энергию.

Кроме этого, от интенсивно работающих мышц в кору головного мозга поступают импульсы, которые поддерживают тонус корковых структур и подкорковых образований, обеспечивая нормальную работу дыхательного и сосудодвигательного центров и всего организма в целом.

Мы видим, что преимущество активного отдыха, заключается в том, что он придаёт нам новых сил и энергий поддерживает и повышает работоспособность, при этом улучшает  физическое и психическое состояние человека.

Какова же польза активного отдыха в сравнении с пассивным времяпрепровождением?

Пассивный отдых, это времяпровождение в относительном покое всего организма,  в отсутствие какой либо активной деятельности. Этот вид отдыха предполагает спокойные,  не обремененные не каким напряжением действия, преимущественно без потока мыслей с какими-то сложными задачами.
Есть люди, которые любят проводить пассивный отдых в одиночестве, чтобы никто им не мешал, и они могли полностью расслабиться.

       

Исследования доказывают, что пассивный отдых менее полезен и менее эффективен, чем активный, так как, после него людям заметно трудней обратно вписаться в активную повседневную деятельность и работу.

Возникают проблемы и трудности с принятием того или иного решения, после такого отдыха замедляется и притупляется реакция на все происходящее во круг. Это связано с тем, что в состоянии покоя уменьшается потребность организма в кислороде и значительно сокращается число работающих капилляров, снижаются резервные возможности организма.

Затягивать с пассивным отдыхом нельзя, если по времени он продолжается дольше, чем это необходимо организму для восстановления сил, он становится бесцельным и переходит в стадию развлечения и получения удовольствия, что может привести к разрушению, агрессии, выплеску накопившейся в процессе восстановления сил энергии, например, это часто можно наблюдать среди незанятой молодёжи.

А как вы представляете себе полноценный отдых?

Если в Вашем понимании полноценный отдых, это вечер, проведенный на диване у телевизора или дружеские посиделки на кухне с бесконечными беседами, то от такого отдыха пользы для вашего организма — абсолютно никакой, но решать, конечно, Вам и к тому же если вы не нуждаетесь в восстановлении энергии и сил, то можно отдыхать как вздумается.

Но все же, несмотря на однозначно большую пользу активного отдыха для нашего организма, в некоторых случаях эти два вида отдыха можно совмещать, чтобы ваши выходные, каникулы или отпуск проходили максимально эффективно.

 

Выбирайте правильный отдых, по душе! Мы, конечно, за активный отдых на природе и предлагаем Вам присоединиться к нам!

К вашим услугам: Сплавы по рекам Урала на катамаране или сплав на плоту. Походы. Корпоративный отдых.

Рекомендуем еще интересные статьи:

Правильный отдых после работы (как правильно отдыхать)

Удачная рыбалка

Женская рыбалка

Основные плюсы и минусы активного отдыха

Плюсы и минусы > Отдых > Основные плюсы и минусы активного отдыха

Все больше людей во всем мире страдают от негативных факторов, повышающих психическое напряжение, ослабляющих иммунитет и ведущих к росту заболеваний. Причем эти напасти поражают людей любого возраста и пола. Поэтому современники наряду с правильным питанием все большее значение придают организации своего отдыха, заменяя пассивные его разновидности активными.

Что понимают под активным отдыхом

Активным называют отдых, при котором человек может избавиться от усталости путем физических упражнений. При этом лучше задействовать мышцы, обычно неактивные. Чаще всего он подразумевает выход из помещения на открытый воздух.

Виды:

1. Фитнес.
2. Прогулки на велосипеде.
3. Плавание.
4. Сплавы.
5. Гребля, яхтинг.
6. Танцы.
7. Джиппинг.
8. Охота.
9. Спортивные игры: командные (волейбол, футбол, страйкбол, пейнтбол) и одиночные (бадминтон, теннис).
10. Туризм: конный, горный, пеший, водный.
11. Альпинизм, скалолазание.
12. Зимний отдых: коньки, лыжи беговые и горные, сноуборд.
13. Веревочные парки.

Положительные стороны

• Повышение работоспособности. Голова во время такого отдыха не занята решением рабочих вопросов или бытовых проблем. Физические нагрузки снимают напряженность нервной системы при стрессах, а мышцы человека, суставы и связки разминаются. После активных движений тело находится в тонусе, а мозг отдохнувший. Поэтому гораздо легче снова включиться в работу.
• Профилактика заболеваний. Движения задействуют больше мышц, чем при пассивном отдыхе и способствуют насыщению тела человека кислородом. При этом нормализуется состояние органов сердца, дыхания и сосудов, снижается вероятность развития и обострения хронических заболеваний.
• Сброс напряжения. В городах на человека давят шум, неприятные запахи в загрязненном воздухе, ускоренный ритм и спешка на улицах и в учреждениях. От этого накапливаются раздражение, психическое напряжение. Активный отдых на природе помогает сбросить аккумулированный негатив, возвращает спокойствие и уравновешенность.
• Предотвращение одряхления. Больше, чем при обычной неторопливой прогулке, амплитуда, разнообразие направлений и траекторий, а также их темп и сила, что помогает не только разминать, но и поддерживать нормальную работоспособность всех частей тела. Это особенно актуально при преимущественно сидячем образе жизни многих неработающих пенсионеров или людей, находящихся на удаленной работе. При соответствующей мощности усилий и регулярном повторении такие движения препятствуют ожирению, способствуют наращиванию мышечной ткани, сохранению гибкости скелета и подвижности суставов.
• Эмоциональный подъем. В процессе длительного пребывания на свежем воздухе кровь обогащается кислородом. Особенно это ощущается в экологически чистых местах, где есть растения с благоухающими запахами или кустарники и деревья, выделяющие фитонциды. Созерцание красот природы к удовольствию от вдыхания ароматов добавляет любование окружающими видами. Это улучшает настроение и приводит к эмоциональному подъему, который, в свою очередь повышает продуктивность труда.
• Универсальность. Коллективные походы и игры сплачивают сотрудников конкретного подразделения и не очень большой организации. Способствуют развитию духа коллективизма и взаимовыручки, направляют работников на достижение общих целей. Одиночные виды отдыха развивают самостоятельность. Однако следует знать, что сплавы в верхнем течении горных рек, подъем к более отвесным и гладким горным вершинам требуют большей специальной подготовки по сравнению с движением по менее быстрому течению рек и альпинизмом категории 1А.
  А пеший поход с рюкзаком по пересеченной местности рассчитан на людей с большим уровнем физической подготовки, чем передвижение по ней туристов без грузов, когда их вещи везут верблюды, лошади или автомобили.
• Интеллектуальное развитие. Походы и путешествия дают возможность исследовать новые местности и природные достопримечательности, превратив это не только в способ проведения части отпусков и выходных или хобби, но и даже в милую душе и сердцу работу.
• Скрашивает обыденность. Смена обстановки спасает от «серых будней», повысив выносливость и принося всплеск адреналина. Это помогает бороться с сонливостью и вялостью в период «полярных ночей», раздражительностью при стрессах, упадком сил при депрессии. Обнаруживаются новые силы и пробуждается желание жить и работать дальше.

Отрицательные моменты

• Физическая усталость. У работника умственного труда, проводящего большую часть жизни в сидячем положении, даже 4-часовой переход верхом по равнинной местности может окончиться ноющими несколько дней коленками и «отбитой пятой точкой». После чего пройти всего лишь полкилометра к бирюзовому гейзерному озеру или разноцветным склонам гор не захочется.
• Зависимость от погоды. В жаркий период года желательно прикрывать голову головным убором и защищать тело от солнечных ожогов одеждой и спецсредствами. Иметь с собой бутылочку минеральной или питьевой воды. Но даже летом можно попасть под дождь, поэтому надо предусмотреть защиту от него, например, в домике или под навесом.
• Перегрузки. Они возможны, если человек не подготовлен к нагрузкам и в отпуске выбрал слишком повышенный для себя двигательный режим. Например, сотрудника, месяцами «пахавшего» на удаленной работе и выходившего только к магазину в «шаговой доступности» да с ведром к мусоропроводу, недельный пеший поход с рюкзаком может не только напугать неприятным попаданием под дождь и набиванием мозолей, но и навсегда отвадить от подобного занятия из-за ноющих вечерами плеч и ног.
• Насекомые. Комары и мошки могут вызвать как зуд, так и аллергию. Желательно знать меры защиты от укусов клещей и змей, если вероятность встречи с ними не исключена.
• Риск для здоровья. Пренебрежение инструктажем и отклонение от маршрута, выбранного инструктором, повышают вероятность получения травм. Не стоит относиться к активному отдыху как к экстриму. Никакие острые ощущения не стоят потери здоровья.

Кому подходит активный отдых?

Активный отдых подходит для молодых и пожилых независимо от пола, национальности, вероисповедания, уровня физической подготовки. Особенно необходим энергичным людям, у которых накапливается избыток энергии. Сейчас очень много его разновидностей. Каждый человек может выбрать занятие, подходящее для себя, в зависимости от собственных предпочтений, связанных с работой ограничений и размера кошелька. Но при ограничениях в здоровье обязательно нужно консультироваться с лечащим врачом, помогающим подобрать вид и интенсивность такого времяпрепровождения.

Польза для здоровья на свежем воздухе

Исследования показали, что природа помогла людям справиться с изоляцией за последний год. Есть ряд преимуществ для здоровья, которые ученые продолжают исследовать, связывая отдых на свежем воздухе с нашим хорошим самочувствием.

С приближением весны и небывало высокой температурой в салоне мы теперь можем рассчитывать на многочисленные преимущества для здоровья, связанные с пребыванием на свежем воздухе.

«Физиологическая реакция на пребывание на природе реальна, и ее можно измерить», — сказала Мишель Кондо, социолог-исследователь из Северной исследовательской станции Лесной службы Министерства сельского хозяйства США. «Есть много физических и психологических преимуществ природы, которые наблюдали ученые, которые могут помочь нам лучше понять, как природа поддерживает здоровье тела, разума и общества».

1. Физическое благополучие
Пребывание на свежем воздухе в зеленых насаждениях способствует активному и здоровому образу жизни, который увеличивает продолжительность жизни, улучшает качество сна и снижает риск развития рака.

«Многие из преимуществ, предоставляемых нам зелеными насаждениями, частично связаны с большими возможностями для активной деятельности», — сказал Кондо. «Нахождение на открытых зеленых насаждениях также может повысить мотивацию человека».

Например, некоторые исследования показали, что естественная среда на открытом воздухе в городских районах более привлекательна для физической активности и с большей вероятностью побуждает людей заниматься спортом, что приводит к более высокому уровню физической подготовки.

Исследования также показывают, что пребывание на природе расслабляет, снижает уровень стресса, уровень кортизола, мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений — все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

«Поскольку ученые получили доступ к наборам данных, иногда охватывающим медицинские записи и данные больниц всего населения страны, мы обнаружили, что диагнозы пациентов и риск хронических заболеваний часто связаны с местом проживания человека и его близостью к зеленым насаждениям. — сказал Кондо. «И эта корреляция, вероятно, усилится по мере того, как мы будем проводить больше исследований».

Наряду с поддержанием физического здоровья природа также поддерживает психическое здоровье человека.

2. Психическое здоровье
Пребывание на свежем воздухе в зеленых зонах дает много преимуществ для психического здоровья, таких как снижение риска депрессии и более быстрое восстановление психологического стресса. Исследования показали, что пребывание на природе может восстановить и укрепить наши умственные способности, повысить концентрацию и внимание.

Зеленые насаждения могут обеспечить множество преимуществ, включая снижение уровня смертности, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение уровня насилия в сообществах. (Фото предоставлено Обществом садоводов Пенсильвании)

В ходе одного эксперимента две группы людей попросили выполнить умственно напряженную задачу, например математический тест. Одну группу просят сделать перерыв в зеленой зоне, на улице в парке, в то время как другая делает перерыв возле оживленного перекрестка улиц. Результаты показали, что группа в естественной обстановке показала повышенную концентрацию и более высокий уровень концентрации, чем вторая группа.

Еще одним важным компонентом психического здоровья являются социальные связи. На открытом воздухе можно собраться вместе с друзьями и семьей и пообщаться с большим сообществом.

«Это единение особенно важно для нас сейчас», сказал Кондо. «Мы обнаруживаем, что изоляция — это убийца, и что на открытом воздухе действительно есть место, где мы можем собираться под деревьями или вместе гулять по тропам».

3. Оздоровление в сообществе
Доступ к природе может принести пользу всему сообществу, например, уменьшить экологические стрессы, обычно встречающиеся в городах: загрязнение воздуха, шум и жару.

«Наши исследования действительно сосредоточены на различных типах окружающей среды и на том, как они влияют на людей», — сказал Кондо. «Например, мы изучили пустующие городские участки, очистку и озеленение этих пустырей, посадку травы и пары деревьев, а также влияние этих изменений на окружающее сообщество».

Было также показано, что уборка и озеленение снижают общую преступность в районе на 13% и уменьшают чувство депрессии у жителей на 41%. (Фото любезно предоставлено Обществом садоводов Пенсильвании)

Было доказано, что уборка и озеленение снижают общую преступность в районе на 13% и уменьшают чувство депрессии у местных жителей на 41%.

Природа в густонаселенных районах также влияет на то, как люди взаимодействуют друг с другом. «Мы обнаружили, что в кварталах, где проводятся посадки деревьев или другие инициативы по озеленению, люди, как правило, лучше относятся к своим соседям, — сказал Кондо, — что, в свою очередь, часто приводит к улучшению отношений».0005

Заключение
Будь то парк в вашем районе или исследование обширных пейзажей национальных лесов и лугов, выход на улицу приносит пользу.

«Велнес является целостным в том смысле, что он включает в себя физическое и психическое здоровье, а также здоровье наших сообществ», — сказал Кондо. «Все эти преимущества суммируются и уменьшают неблагоприятное воздействие на наш организм, а также обладают восстанавливающими свойствами. Так что выходите на улицу и наслаждайтесь даром природы».

Пять преимуществ для здоровья от занятий спортом и отдыха на свежем воздухе

Дом

Приготовление

Физическая культура

Пять преимуществ для здоровья от занятий спортом и отдыха на свежем воздухе

Замечали ли вы когда-нибудь, что вы чувствуете себя лучше после прогулки, бега или поход на свежем воздухе? Может быть, это больше энергии, меньше стресса или лучшая концентрация, но нельзя отрицать, что это может изменить ваш день. Оказывается, это не только вы — это наука. Сочетание природы и физической активности может иметь синергетический эффект и привести к значительной пользе для здоровья [1].

Выйдите на улицу и почувствуйте себя лучше

Вот несколько основных преимуществ занятий спортом и отдыха на свежем воздухе.

1. Уменьшение стресса: Некоторые исследования показали, что пребывание на природе может повысить когнитивные способности и помочь «восстановлению умственной усталости». ¹ Кроме того, время, проведенное на свежем воздухе, может способствовать снижению выработки гормонов стресса и улучшению концентрации внимания [1][2].

• Улучшение настроения: Известно, что как физическая активность, так и пребывание на природе положительно влияют на психическое здоровье [4]. Было обнаружено, что по сравнению с упражнениями в помещении упражнения на природе оказывают положительное влияние на депрессию, гнев, напряжение, самооценку, устойчивость и уровень энергии [7].

• Повышение самооценки: Одно исследование показало, что упражнения на природе могут повысить самооценку. Кроме того, исследователи обнаружили, что первые пять минут «зеленых упражнений» оказывают наибольшее влияние как на настроение, так и на самооценку [8]. В других исследованиях сообщалось, что занятия спортом на открытом воздухе повышают самооценку и улучшают самооценку.

• Улучшение физического здоровья: Активный отдых на свежем воздухе связан с улучшением физической формы и работы сердечно-сосудистой системы, уменьшением ожирения, снижением артериального давления и снижением риска таких заболеваний, как диабет 2 типа и рак [7]. Субъективно занятия на свежем воздухе и занятия спортом связаны с лучшим общим восприятием здоровья и повышением качества жизни [7][8].

• Укрепление социальных связей: Активный отдых на свежем воздухе и спорт могут помочь людям общаться с сообществами, в которых они живут, и друг с другом. У детей это может помочь укрепить социальную связь и более сильную идентичность в сообществе [1][7][9].].

Мы живем в мире, который все чаще вынуждает нас оставаться дома. Часто кажется, что Интернет — единственная возможность развлечься или пообщаться. Возможность провести время на природе и отключиться от сети может не только помочь нам вести более здоровый образ жизни, но и обрести баланс. Время, проведенное на свежем воздухе, может помочь нам соединиться с природой, окружающими нас людьми и с самим собой таким образом, чтобы мы чувствовали себя свежими и энергичными.

Ссылки:

[1] Eigenschenk B, Thomann A, McClure M, et al. Преимущества спорта на открытом воздухе для общества. Систематический обзор литературы и размышления о доказательствах. Int J Environ Res Общественное здравоохранение . 2019;16(6):937. Опубликовано 15 марта 2019 г. doi:10.3390/ijerph26060937

[2] Калоджиури Г., Эвенсен К., Вейдал А., Андерссон К., Патил Г., Ихлебек К., Раанаас Р.К. Зеленые упражнения как вмешательство на рабочем месте для снижения стресса на работе. Результаты пилотного исследования. Работа . 2015;53(1):99-111. DOI: 10.3233/WOR-152219. PMID: 26684708.

[3] Ohly H, White MP, Wheeler BW, Bethel A, Ukoumunne OC, Nikolaou V, Garside R. Теория восстановления внимания: систематический обзор потенциала восстановления внимания при контакте с окружающей средой. J Toxicol Environ Health B Crit Rev . 2016;19(7):305-343. дои: 10.1080/10937404.2016.1196155. Epub 2016, 26 сентября. PMID: 27668460.

[4] Pretty J, Peacock J, Sellens M, Griffin M. Результаты зеленых упражнений для психического и физического здоровья. Int J Environ Health Res . 2005 г., 15 октября (5): 319-37. дои: 10.1080/09603120500155963. PMID: 16416750.

[5] Томпсон Кун Дж., Бодди К., Стейн К., Уиар Р., Бартон Дж., Депледж М.Х. Оказывает ли участие в физической активности на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. Environ Sci Technol . 2011 1 марта; 45 (5): 1761-72. дои: 10.1021/es102947t. Epub 2011 Feb 3. PMID: 21291246.

[6] Bratman G, Hamilton J, Hahn K, Daily G, Gross J. Труды Национальной академии наук, июль 2015 г., 112 (28) 8567-8572; DOI: 10.1073/pnas.1510459112

[7] Gladwell, V.F., Brown, D.K., Wood, C. et al.  Отличный отдых на свежем воздухе: как зеленая среда для занятий спортом может принести пользу всем. Extrem Physiol Med  2,3 (2013). https://doi.org/10.1186/2046-7648-2-3

[8] Мутц М., Мюллер Дж. Польза приключений на свежем воздухе для психического здоровья: результаты двух экспериментальных исследований.