Привычки список: 30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Содержание

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

17 марта 2021Мотивация

Как проще достигать целей, улучшить отношения с близкими и жить в гармонии с собой.

Поделиться

0

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

  • Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
  • Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
  • Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
  • Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

  • 3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём
  • 15 привычек, которые выведут вас из зоны комфорта и изменят жизнь к лучшему
  • 4 психологические практики, которые наполнят жизнь счастьем

Список полезных привычек

Привычки дают энергию

Выработанные привычки останутся с вами на всю жизнь.
Посвятите время своим приоритетам

Список привычек

Идеальное утро

• Раннее пробуждение не позже 08:00
• 1 час после пробуждения без телефона
• Выпивать стакан воды натощак
• Утренняя зарядка 10 мин
• Утренние танцы перед зеркалом 10 мин
• Утреннее чтение книги в кровати 15 мин
• Стоять на колючем коврике пока чистишь зубы
• Обливание холодной водой
• Контрастный душ
• Протереть лицо кубиком льда
• Выделить «Дело дня»
• Сделать завтрак по-новому рецепту
• Распланировать день

Саморазвитие

• Читать книгу 10-30 мин в день
• Слушать 1 подкаст в день
• Слушать аудиокнигу 10-30 мин в день
• Прочитать научную статью по интересной для себя теме
• 20 минут изучения иностранного языка
• Сыграть шахматную партию
• Добавить 5 иностранных слов в словарь
• Просмотреть 1 урок из онлайн-курса
• 10 минутная тренировка речи с помощью скороговорок
• Медитация
• 15 минут слушать классическую музыку
• Прописать план задач на следующий день

Физическая активность

• Выполнить 100 прыжков вместо зарядки
• Выполнить онлайн-тренировку
• Прогулка с собакой или до магазина
• Тренировка по дыхательной практике
• Выполнить комплекс упражнений на пресс
• Выполнить гимнастику для глаз
• Выполнить тренировку по гимнастике для лица
• Сделать суставную гимнастику
• Практика йоги
• 10 мин обучения стойки на руках
• Выполнить комплекс упражнений по растяжке

Забота о себе

• 1 час перед сном без телефона
• Массаж тела сухой щеткой каждый день
• Спать минимум 8 часов
• Ложиться спать до 23:00
• Мини-уборка дома по 10 мин в день
• Делать ежедневную запись в дневник благодарностей
• Каждый день удалять ненужные фото из телефона
• Каждый день убираться на одной из полок
• Использовать увлажняющий крем для рук и ног перед сном
• Уделить 10 минут мечтанию
• Просмотреть список целей на год

Семья

• Семейная зарядка каждое утро
• Совместные танцы под динамичную музыку
• Беспрерывно смотреть партнеру в глаза без слов в течении 5 минут
• Поделиться успехами за день
• Совместное приготовление завтрака/ужина
• Совместная спортивная тренировка
• Рисовать с детьми вечером
• Совместный просмотр фильма вечером
• Пересказывать прочитанное из книги друг другу

Питание

• Стакан воды за 30 минут до еды
• Вести дневник питания
• Считать КБЖУ на приемы пищи
• Новый рецепт смузи на завтрак
• День без сладкого
• День без мучного
• День без алкоголя
• День без кофе
• 5 полноценных приемов пищи
• Порция свежей зелени ежедневно
• Порция свежих фруктов и овощей ежедневно
• Каша на завтрак
• Пробовать новый рецепт каждый день

Уже много лет я ежедневно выполняю одни и те же действия: занимаюсь спортом, уделяю время себе и правильно питаюсь. Регулярно делая маленькие шаги можно незаметно прийти к большому результату. Благодаря привычкам я чувствую себя здоровым, наполненным энергией человеком.

Мой принцип выбора привычек: все, что ты не можешь делать ежедневно — ты рано или поздно бросишь. Имеет смысл заниматься тем, и выстраивать в жизни такие привычки, которые ты сможешь исполнять всю жизнь.

Instagram: aygul_laty

Список самых распространенных вредных привычек человечества

В человеческом поведении нет недостатка в вредных привычках. Если вы ищете список вредных привычек, которые помогут развить персонажа в истории, или вам просто интересно, какие из них наиболее распространены, некоторые пункты в этом списке могут вас удивить.

вредная привычка говорить о людях

Реклама

10 самых распространенных вредных привычек

Хотя существует множество вредных привычек, некоторые из них кажутся очень распространенными. Особенно это касается привычек, негативно влияющих на здоровье. Учебные привычки — еще одна ключевая область.

  • позволить себе отвлечься от того, что вы должны делать
  • зубрежка перед экзаменами накануне вечером
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • отказ от посещения стоматолога для регулярных чисток и осмотров солнце
  • нерегулярный режим сна
  • игнорирование физических симптомов потенциальных проблем со здоровьем
  • регулярное ношение тяжелой сумки на одном плече
  • длительное сидение
  • отказ от еды в попытке похудеть
  • курение сигарет

Вредные привычки, связанные с едой и напитками

Конечно, это всего лишь несколько распространенных вредных привычек. Есть много других. Чем больше у человека вредных привычек, тем сильнее они влияют на его здоровье. Многие вредные привычки связаны с питанием.

  • переедание
  • употребление кофеина в вечерние часы
  • употребление слишком большого количества соли
  • потреблять слишком много сахара
  • макать чипсы или крекер обратно в общую сальсу или соус после перекуса
  • пить слишком много напитков с высоким содержанием сахара
  • есть фастфуд
  • есть пищу, которая была открыта слишком долго много углеводов
  • есть слишком много пищи
  • есть слишком много красного мяса
  • есть слишком быстро
  • есть очень большие порции за один присест
  • есть с открытым ртом
  • Неспособность съесть достаточно фруктов и овощей
  • Недостаточно углеводов
  • Не ешь достаточное количество пищи
  • Пропуск завтрака
  • Скальпирующие суп
  • до сдвига
  • .

    Гигиена — еще одна ключевая область, в которой вредные привычки могут проникнуть в повседневную жизнь.

    • кашель, не закрывая рот
    • не вытирая руки после их мытья
    • не пользоваться зубной нитью
    • не использовать мыло при мытье рук
    • недостаточно часто мыть руки
    • недостаточно часто купаться
    • не чистить зубы
    • не правильно дезинфицировать или чистить контактные линзы
    • ковыряние свой нос
    • ковырять в зубах, когда другие люди рядом
    • готовить еду, не завязывая длинные волосы
    • слишком много раз использовать полотенца
    • спать в контактных линзах
    • спать в макияже
    • чихать, не отворачиваясь от окружающих и прикрывая нос
    • тратить менее 20 секунд на мытье рук
    • пользоваться изношенной зубной щеткой
    • носить одну и ту же одежду несколько дней подряд

    Реклама

    Проблемы личного характера

    Многие плохие личные привычки являются примерами пороков, которые вредны для вас или создают проблемы для других.

    • , будучи дезорганизованными
    • , слишком сидячими
    • , кусая ногти
    • , взломавшись с суставами
    • Пить и вождение
    • Слишком быстро
    • Слишком медленное
    • с негативным сами
    • . вещи
    • отсутствие надлежащего количества упражнений (слишком мало или слишком много)
    • отсутствие надлежащего количества сна (слишком много или слишком мало)
    • забываете принимать назначенные лекарства
    • имеете плохую осанку
    • имеете склонность к трудоголизму
    • незащищенный или небезопасный секс
    • не цените все хорошее, что есть в вашей жизни
    • выщипываете кончики волос
    • в последнюю минуту
    • заниматься самолечением, когда вам нужна медицинская помощь
    • бездельничать на работе
    • чмокать жвачку
    • брать на себя больше, чем вы можете выдержать
    • прием слишком большого количества безрецептурных обезболивающих (ибупрофен, ацетаминофен)
    • вспышки гнева

    Отвлекающие развлечения и технологические привычки

    Увлекательные занятия могут быть замечательными, но слишком много хорошего может стать проблемой .

    • позволять себя обманывать
    • предполагать, что мемы правдивы
    • вести себя пассивно-агрессивно
    • слишком соревновательно
    • верить всему, что вы видите в Интернете
    • отмена планов с друзьями в последнюю минуту
    • признание предвзятых сенсационных историй такими же, как новости
    • предоставление слишком большого количества информации контактам, которые вы устанавливаете в Интернете
    • навязчивая проверка вашего мобильного телефона
    • оплата развлекательных подписок, которые вы не используете
    • платить за слишком много телевизионных/стриминговых сервисов
    • придираться к людям, которые отличаются от других
    • чрезмерно играть в видеоигры
    • планировать все свои прогулки вокруг еды Интернет
    • слишком много времени проводите дома
    • заменяете личным общением онлайн
    • пользуетесь мобильным телефоном за обеденным столом
    • чрезмерно смотрите спортивные передачи
    • слишком много смотреть телевизор

    Реклама

    Плохая привычка в общении и отношениях

    Когда дело доходит до общения и отношений, возникает множество потенциальных проблем.

    • позволять собой манипулировать
    • предполагать, что люди знают, что вы думаете, а не говорить им
    • быть грубым или неуважительным по отношению к другим
    • нежеланием принимать конструктивную обратную связь от других
    • верить тому, что говорит навязчивый лжец
    • подслушивать разговоры других людей
    • плохо произносить слова
    • не выполнять взятые на себя обязательства
    • не устанавливать зрительный контакт при разговоре с людьми
    • перебивать других людей, когда они говорят люди пользуются вами
    • бормотание или бормотание себе под нос
    • обещание вещей, в которых вы не уверены, что сможете их выполнить
    • мириться с оскорбительным поведением со стороны партнеров, друзей или членов семьи
    • мириться с людьми, которые запугивают вас или других
    • доверять людям, которые заведомо ненадежны отношения
    • преднамеренное вырывание из контекста того, что говорят люди
    • разговоры над людьми
    • рассказывание людям вещей, которыми другие поделились с вами конфиденциально
    • отправка текстовых сообщений или иное использование телефона во время личного разговора с кем-либо
    • Неуместное использование сленга
    • Использование голосовых помех (гм, э-э, типа, эээ)

    Плохие бытовые и финансовые привычки

    У многих людей есть вредные привычки, связанные с основными домашними и финансовыми обязанностями.

    • быть слишком перфекционистом с чистотой
    • покупать вещи, которые вам не нужны
    • нести долг по кредитной карте
    • не уделять должного внимания чистоте
    • забывать вовремя оплачивать счета
    • слишком много азартных игр
    • азартные игры на деньги, которые вы не можете позволить себе потерять
    • оставлять чистое белье в стиральной машине так долго, что оно начинает неприятно пахнуть
    • оставлять простыни на кровати слишком долго, не меняя их
    • оставляя белье чистым собирать, не убирая
    • позволять беспорядку накапливаться
    • позволять накапливаться грязному белью, не стирая его
    • позволять аннулировать страховку
    • жить не по средствам
    • одалживать деньги людям, которых вы знаете, которые никогда не вернут вам
    • несоблюдение сроков подачи налоговой декларации
    • оплата полной стоимости предметов повседневного обихода вместо того, чтобы делать покупки для распродаж покрыть расходы

    Реклама

    Вредные привычки, связанные со школой

    Учащиеся от детского сада до колледжа (и за его пределами) часто приобретают деструктивные привычки.

    • Будучи разрушительными в классе
    • , будучи грубым с учителями
    • Правила общего класса
    • Обет на тестах
    • Копирование домашней работы других людей
    • Дан в классе
    • . списывать домашнее задание
    • не делать домашнее задание
    • невнимательно
    • не учиться
    • не сдавать домашнее задание
    • прохождение конспектов в 9 классе0014
    • придираться к одноклассникам
    • пропускать уроки/школу
    • спать на уроках
    • разговаривать в классе

    многие виды поведения могут стать вредными привычками фокальная зона. Большинство вещей хороши в меру, хотя, конечно, следует полностью избегать всего, что незаконно или потенциально опасно для других. Пока вы просматриваете примеры вредных привычек, копните немного глубже в связанную тему и изучите некоторые примеры неэтичного поведения.

    Штатный писатель Связанные статьи . Эти новаторские идеи призваны пробудить ваш интерес и вызвать желание провести исследование и написать потрясающее эссе. Эти подсказки представляют собой проблему и призывают вас найти лучшее решение. Это решение и постановка проблемы становятся тезисом вашего эссе.

  • Список из 234 интересных причуд персонажей

    Вы ищете способ отличить персонажа художественного произведения от других? Дать персонажу несколько интересных причуд может быть хорошим способом сделать это. Изучите этот длинный список причуд, чтобы понять, как эффективно охарактеризовать главного героя, антагониста или других персонажей истории.

Привычки (хорошие и плохие): определения, книги и советы

Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что такое привычки и почему они важны? В этом руководстве будут даны определения привычек, рассмотрены несколько стратегий формирования хороших привычек и даны советы о том, как избавиться от вредных привычек.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Что такое привычка? (Определение)

Привычки определяются как рутины, которые регулярно практикуются. Их также можно описать как действия, возникающие из-за какого-то внутреннего или внешнего триггера (Robbins & Costa, 2017). Кроме того, привычки — это то, что вы делаете в определенных контекстах. Например, у одного человека может быть привычка курить сигарету, когда он пьет алкоголь. У другого человека может быть привычка чистить зубы перед сном. По сути, привычкой может быть все, что повторяется достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим. Вам больше не нужно думать о том, чтобы сделать это. Это просто случается.

Кто-то может сказать, что жизнь (или, по крайней мере, успех) — это результат наших привычек. То, что мы делаем регулярно, способствует тому, кем мы являемся, и целям, которых мы достигаем. Вот почему изучение того, как формировать хорошие привычки (и избавляться от вредных), является важным жизненным навыком, имеющим широко распространенные преимущества. Итак, давайте поговорим о привычках.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени    Зарабатывайте больше в долларах США быстрее  
 Повысьте доверие к себе   Представляйте высокоэффективный контент3

Значение привычек

Какие привычки самые полезные? Ну, это зависит от того, кого вы спросите. Многие люди предлагали объяснения того, что такое привычки и как их формировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на каком-либо конкретном значении привычек, я подумал, что было бы полезнее рассмотреть популярные точки зрения и создать полное руководство по привычкам.

Таким образом, вы можете взять то, что наиболее полезно для вас, и оставить все остальное.

Итак, давайте начнем с нашего полного руководства по привычкам.

7 навыков высокоэффективных людей

«Семь навыков высокоэффективных людей», пожалуй, одна из самых популярных книг по самосовершенствованию всех времен. В нем Кови предлагает выделить 7 ключевых привычек, которые мы все должны стремиться выработать. Вот эти привычки:

​1. Будьте активны
Эта привычка включает в себя действия и инициативу для улучшения вашей ситуации. Не сидите и не ждите, пока что-то произойдет. Вместо этого стремитесь решать проблемы и добиваться успеха.

2. Начинайте с конца
Эта привычка требует сначала подумать, прежде чем действовать. В частности, подумайте о том, чего вы хотите в будущем — о своих долгосрочных целях, — чтобы вы могли эффективно работать в этом будущем. Если вы не знаете, куда хотите попасть, вам будет трудно туда добраться.

3. Сначала о главном
Эта привычка заключается в сосредоточении усилий на том, что важно. Часто нам приходится заниматься срочными или неважными делами, но Кови предлагает стратегии, которые помогут нам оставаться сосредоточенными на том, что действительно важно.

4. Думайте обоюдно-выигрышно
Эта привычка заключается в поиске взаимовыгодных решений и ситуаций. Дело не в том, чтобы быть добрым. Речь идет о создании ситуаций, которые хороши для всех, потому что они с большей вероятностью будут эффективными и успешными.

5. Стремитесь сначала понять, а затем быть понятым
Эта привычка заключается в использовании эмпатии для лучшего понимания других. Это создает атмосферу взаимной заботы и лучшего решения проблем.

6. Синергизм
Эта привычка включает в себя объединение сильных сторон разных людей, так что команда может быть сильнее, чем любой человек в одиночку.

7. Затачивайте пилу (продолжайте расти)
Эта привычка связана с балансом между работой и личной жизнью, энергией и здоровьем. Мы не можем все время сосредотачиваться на своей работе или целях. Самообновление необходимо для оптимального функционирования.

Атомные привычки

Другой подход к привычкам — это подход «атомарных привычек». Atomic Habits была написана Джеймсом Клиром и опубликована в 2018 году. До сих пор она имела бешеный успех. В книге Клир фокусируется на некоторых ключевых стратегиях формирования маленьких привычек. Вот его основные советы по выработке новой привычки:

  • Сделайте это очевидным. Создавайте сигналы в своем окружении, чтобы напоминать вам о своей привычке.
  • Сделайте его привлекательным. Попробуй сделать то, что ты хочешь.
  • Сделайте это проще. Попробуй сделать что-нибудь несложное, так что ты просто сделаешь это.
  • Доставьте удовольствие. Постарайтесь сделать так, чтобы, выполняя свою привычку, вы чувствовали себя вознагражденным и довольным. Например, вы можете вычеркивать каждый день из календаря, если это приносит вам чувство удовлетворения.

Клир считает, что маленькие привычки относительно легко выработать, поэтому мы должны начать с чего-то небольшого, а затем постепенно добавлять к нашей привычке по чуть-чуть.

Вот еще несколько полезных советов, которые он предлагает:

  • Никогда не пропускайте привычку дважды подряд. Так ты вернешься в нужное русло и не отвыкнешь.
  • Придерживайтесь устойчивого темпа. Так вы не перегорите и не бросите свою привычку.
  • Думайте об этом так, как будто вы растете на 1% в день. Небольшие улучшения каждый день приводят к большим изменениям с течением времени.​

Видео: Обзор атомарных привычек