Признаки стресса: Симптомы стресса: как понять, что у вас стресс и как бороться с ним

11 признаков и симптомов сильного стресса

1. Акне

Угревая сыпь или акне – один из наиболее заметных симптомов сильного стресса. Когда некоторые люди испытывают это состояние, они чаще касаются своих лиц. Это может способствовать распространению бактерий и вызывать развитие акне.

Несколько исследований также подтвердили, что акне может быть связано с более высоким уровнем стресса. В одном исследовании измерялась тяжесть акне у 22 человек до и во время экзамена. Повышенный уровень стресса в результате экзамена был связан с большей степенью тяжести акне.

В другом исследовании, проведенном с участием 94 подростков, было установлено, что более высокие уровни стресса связаны с ухудшением состояния кожи лица, увеличением количества прыщей и угревой сыпи, особенно у мальчиков.

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть вовлечены. Чтобы отследить связь между акне и стрессом необходимы дальнейшие исследования.

Другими потенциальными причинами акне являются гормональные сдвиги, бактерии, избыточная выработка кожного сала и блокированные поры.

Вывод:

Некоторые исследования показали, что более высокие уровни стресса связаны с повышенной тяжестью проявлений акне (прыщей и угревой сыпи).

2. Головные боли

Многие исследования показали, что стресс может способствовать головной боли, состоянию, характеризующемуся болью в области головы или шеи. В одном из исследований с участием 267 человек с хроническими головными болями, было обнаружено, что стрессовое событие предшествовало развитию хронических головных болей примерно в 45% случаев.

Более крупное исследование показало, что повышенная интенсивность стресса была связана с увеличением продолжительности головной боли (увеличение количества дней в месяц).

В другом исследовании было опрошено 150 военнослужащих в клинике головной боли, в результате чего было выявлено, что 67% из них испытывали головные боли в результате стресса. Это делает его второй наиболее распространенной причиной возникновения головной боли.

Другими распространенными причинами головной боли являются недостаток сна, потребление алкоголя и обезвоживание.

Вывод:

Стресс является распространенным фактором риска возникновения головных болей. Многие исследования показали, что повышенные уровни стресса связаны с увеличением частоты головных болей.

3. Хроническая боль

Физические признаки стресса включают хронические боли, что является распространенной жалобой. В одном исследовании с участием 37 подростков с серповидноклеточной анемией, было обнаружено, что более высокие уровни ежедневного стресса связаны с увеличением уровня боли в течение одного дня.

Другие исследования показали, что повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может быть связан с хронической болью. Например, одно исследование сравнило 16 пациентов с хронической болью в спине с контрольной группой. Было обнаружено, что люди с хронической болью имели более высокий уровень кортизола.

Другое исследование показало, что люди с хронической болью имеют более высокие уровни кортизола в волосах, что свидетельствует о продолжительном стрессе.

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть также вовлечены. Кроме того, неясно, влияет ли стресс на хроническую боль или наоборот, или присутствует ли еще один фактор, который вызывает оба этих состояния.

Существует много других факторов, которые могут способствовать хронической боли, включая такие состояния, как старение, травмы, плохую осанку и повреждение нервов.

Вывод:

Некоторые исследования показали, что хроническая боль может быть связана с более высоким уровнем стресса, а также с повышенным уровнем кортизола.

4. Частые болезни

Если вы чувствуете, что постоянно боретесь с насморком, в этом может быть виноват стресс. Это состояние может сказываться на вашей иммунной системе и может вызвать повышенную восприимчивость к инфекциям.

В одном из исследований 61 пожилому человеку была введена вакцина против гриппа. Было обнаружено, что у пациентов с хроническим стрессом был ослабленный иммунный ответ на вакцину, что указывает на возможную связь этого состояния со снижением иммунитета.

В другом исследовании 235 взрослых были отнесены к группам высокого или низкого стресса. За шестимесячный период у пациентов с высоким уровнем стресса наблюдалось на 70% больше респираторных инфекций, и они на 61% дольше испытывали симптомы, по сравнению с группой с низким уровнем стресса.

Аналогичным образом, один анализ, посвященный 27 исследованиям, показал, что стресс связан с повышенной восприимчивостью к развитию инфекции верхних дыхательных путей. Для понимания сложной связи между стрессом и иммунитетом необходимы дополнительные исследования с участием людей.

Ослабленная иммунная система также может быть результатом плохого рациона питания, отсутствием физических нагрузок и некоторых иммунодефицитных заболеваний, таких как лейкемия и множественная миелома.

Вывод:

Стресс может нанести ущерб вашей иммунной системе. Исследования показывают, что более высокие уровни стресса связаны с повышенной восприимчивостью к инфекции.

5. Снижение уровня энергии и бессонница

Хроническая усталость и снижение уровня энергии также могут быть вызваны длительным стрессом. Например, одно исследование, изучавшее 2483 человека, показало, что усталость сильно связана с повышенным уровнем стресса.

Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к низкому уровню энергии. В одном небольшом исследовании было установлено, что более высокие уровни стресса, связанные с работой, связаны с повышенной сонливостью и беспокойством перед сном.

Другое исследование, изучавшее 2316 участников, показало, что повышенное количество стрессовых событий было значительно связано с повышенным риском возникновения бессонницы.

Эти исследования показывают связь, но они не учитывают другие факторы, которые могли сыграть свою роль. Чтобы определить, может ли стресс напрямую вызвать снижение уровня энергии, необходимы дальнейшие исследования.

Другими факторами, которые могут играть роль в снижении уровня энергии, являются обезвоживание, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), плохой рацион питания или гипотиреоз (недостаточность щитовидной железы).

Вывод:

Стресс связан с усталостью и нарушениями сна, что может привести к снижению уровня энергии.

6. Изменения в либидо

Многие люди испытывают изменения в половом влечении во время стрессовых периодов. В одном небольшом исследовании оценивали уровни стресса у 30 женщин, а затем измеряли их возбуждение во время просмотра эротического фильма. Женщины с высоким уровнем хронического стресса, испытывали меньшее возбуждение по сравнению с женщинами с низким уровнем стресса.

Другое исследование с участием 103 женщин, показало, что более высокий уровень стресса связан с более низким уровнем сексуальной активности и удовлетворения.

Аналогичным образом, в одном исследовании было рассмотрено 339 испытуемых. Они сообщили, что высокий уровень стресса отрицательно сказывается на сексуальном желании, возбуждении и удовлетворении.

Есть много других потенциальных причин изменений в либидо, включая гормональные изменения, усталость и психологические причины.

Вывод:

Некоторые исследования показали, что более высокие уровни стресса связаны со снижением полового влечения, возбуждения и удовлетворения.

7. Проблемы с пищеварением

Признаки сильного стресса также включают пищеварительные проблемы, такие как диарея и запоры. Например, в одном исследовании было изучено 2699 детей, в результате чего было выяснено, что воздействие стрессовых событий связано с повышенным риском возникновения запоров.

Стресс может особенно влиять на расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительные заболевания кишечника (ВЗК). Они характеризуются болью в желудке, вздутием живота, диареей и запором.

В одном исследовании более высокие уровни ежедневного стресса были связаны с усугублением расстройства пищеварения у 181 женщины с СРК.

Кроме того, в одном из 18 исследований, в которых исследовалась роль стресса при воспалительном заболевании кишечника, отмечено, что 72% исследований выявили связь между стрессом и симптомами, связанными с пищеварением.

Хотя эти данные и показывают связь, необходимы дополнительные исследования, чтобы посмотреть, как стресс может напрямую влиять на пищеварительную систему.

Кроме того, имейте в виду, что многие другие факторы могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как рацион питания, обезвоживание, уровень физической активности, инфекции или определенные лекарства.

Вывод:

Некоторые исследования показали, что стресс может быть связан с проблемами пищеварения, такими как запор и диарея, особенно у пациентов с расстройствами пищеварения.

8. Изменения аппетита

Признаки эмоционального стресса включают изменения аппетита. Когда вы чувствуете стресс, вы можете обнаружить, что у вас совсем пропал аппетит, или вы можете начать «совершать набеги» на холодильник посреди ночи.

Одно исследование, изучавшее студентов колледжа, показало, что 81% сообщили, что они отмечали изменения в аппетите, когда испытывали сильный стресс. Из них 62% испытывали увеличение аппетита, а 38% снижение.

В исследовании с участием 129 человек, воздействие стресса было связано с таким поведением, как употребление пищи без чувства голода.

Эти изменения аппетита также могут вызывать колебания массы тела во время стрессовых периодов. Например, исследование, включающее 1355 человек, показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых с избыточным весом.

Хотя эти данные показывают связь между стрессом и изменениями аппетита или веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, вовлечены ли другие факторы.

К другим возможным причинам изменения аппетита относятся использование определенных лекарств, гормональные сдвиги и психологические состояния.

Вывод:

Исследования показывают, что может быть связь между изменениями аппетита и уровнями стресса. У некоторых людей более высокие уровни стресса также могут привести к увеличению массы тела.

9. Депрессия

Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может способствовать развитию депрессии. В одном исследовании с участием 816 женщин с выраженной депрессией было установлено, что начало депрессии было значительным образом связано как с острым, так и с хроническим стрессом.

Другое исследование показало, что высокий уровень стресса связан с более высоким уровнем депрессивных симптомов у 240 подростков.

Кроме того, исследование с участием 38 человек с нехронической сильной депрессией показало, что стрессовые события жизни были в значительной степени связаны с депрессивными эпизодами.

Помните, что эти данные показывают связь, но не обязательно означают, что стресс вызывает депрессию. Необходимы дополнительные исследования относительно роли стресса в развитии депрессии.

Другие потенциальные факторы, способствующие депрессии включают наследственность, уровни гормонов, факторы окружающей среды и даже определенные лекарства.

Вывод:

Некоторые исследования показали, что высокий уровень стресса может быть связан с депрессией и депрессивными эпизодами.

10. Учащенное сердцебиение

Симптомы стресса также включают увеличение частоты сердечных сокращений. В одном исследовании была измерена реактивность сердечного ритма в ответ на стрессовые и не стрессовые события, в результате чего было отмечено, что частота сердечных сокращений была значительно выше во время стрессовых состояний.

Еще одно исследование с участием 133 подростков показало, что стрессовая задача вызвала увеличение частоты сердечных сокращений.

В аналогичном исследовании выявлено, что у 87 студентов стрессовая задача повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Интересно отметить, что воспроизведение расслабляющей музыки во время задания фактически помогло предотвратить эти изменения.

Учащенное сердцебиение также может быть вызвано высоким кровяным давлением, заболеванием щитовидной железы, определенными сердечно-сосудистыми заболеваниями и употреблением большого количества кофеиновых или алкогольных напитков.

Вывод:

Несколько исследований показали, что высокий уровень стресса может вызвать учащенное сердцебиение. Стрессовые события или задачи могут также увеличить частоту сердечных сокращений.

11. Потоотделение

Последствием стресса может также стать избыточное потоотделение. В одном небольшом исследовании изучалось 20 человек с ладонным гипергидрозом — состоянием, характеризующимся избыточным потоотделением в руках. Исследование оценивало их скорость потоотделения в течение дня с использованием шкалы от 0 до 10.

Было выявлено, что стресс и физические упражнения значительно повышали скорость потоотделения на два-пять баллов у пациентов с ладонным гипергидрозом, а также в контрольной группе.

Другое исследование с участием 40 подростков показало, что воздействие стресса приводит к избыточной потливости и неприятному запаху тела.

Чрезмерное потоотделение также может быть вызвано беспокойством, перегревом тела (например, в жару или при значительных физических нагрузках), заболеваниями щитовидной железы и использованием определенных лекарств.

Вывод:

Исследования показывают, что стресс может вызвать повышенное потоотделение, как у людей с нарушениями потоотделения, такими как ладонный гипергидроз, так и у любых других людей.

Подведем итог

• Стресс – это состояние, которое большинство людей испытает в какой-то момент своей жизни.
• Это состояние может сказаться на многих аспектах здоровья и имеет широкий спектр симптомов и признаков, включая снижение уровня энергии и головные боли или хронические боли.
• К счастью, существует множество способов, помогающих избавиться от стресса, например, медитация, занятия йогой и спорт.

как проявляется стресс у женщин и детей

• У женщин и детей

Каждый человек переживает подобное состояние. Стресс — это реакция человеческого организма, которая наблюдается из-за воздействия сильного положительного или негативного фактора, ведущего к изменению в жизни. Во время стрессового состояния в организме выбрасывается адреналин, который помогает справиться с трудностями. В связи с этим могут наблюдаться изменения в поведении человека.

Такое состояние полезно для организма, чтобы нормализовать его работу. Однако длительное перенесение нервного переживания приводит к сбоям в работе органов и нарушении работы ЦНС, что ухудшается состояние здоровья человека. Признаки стресса можно распознать по физическим и психическим изменениям в поведении личности.

Классификация

Такое состояние может быть:

• Положительно влияющим. Вызывается вследствие внезапной радости. Такое состояние не оказывает негативного влияния на здоровье.
• Отрицательно влияющим (дистресс). Негативно сказывается на человеке, вызывает сильное нервное напряжение, приводящее к сбоям в работе систем организма. Чаще всего спровоцировано экстремальными событиями, страхом, сильным переживанием.

По типу бывает острый и хронический.

По способу воздействия дистресс бывает:

• Нервно-психическим. Главный тип, разделяющийся на информационный (избыток информации) и психоэмоциональный тип (сильный гнев, обида, ненависть).
• Физическим. Бывает нескольких типов: температурным (реакция на температуру), пищевым (из-за голодания), световым (из-за сильного освещения).

Основные стадии

Специалисты выделяют 3 основные стадии развития стресса:

• Первая — внутреннее напряжение растет, в кровь выбрасывается адреналин, у человека улучшается познавательная активность и скорость восприятия информации.
• Вторая — состояние перерастает в скрытую форму. Видимые признаки перестают быть заметными. Человек становится дезадаптивным.
• Третья — приводит к сильному нервному истощению и серьезным заболеваниям всех систем организма.

Начальная степень развития стресса не требует помощи доктора. При спаде адреналина работа организма нормализуется. А вот 3 стадия нуждается в работе специалиста (психолога, невропатолога или психотерапевта). Без своевременной помощи человек может впасть в сильную депрессию, на фоне чего будут развиваться серьезные заболевания (аритмия, психоз, сердечная недостаточность).

Как распознать у другого человека

Признаки стресса проявляются по-разному в зависимости от формы. Вызвать этот процесс могут следующие происшествия:

• Пожар.
• Изнасилование.
• Смерть близких людей или родственника.
• Автокатастрофа.
• Участие в боевых действиях.

Такое переживание обычно длится от нескольких часов до 2–3 дней. После перенесения такого события человеку необходима неотложная помощь психиатра или психотерапевта. В худшем случае эмоциональная нестабильность может привести к суициду или перейти в хроническую форму заболевания.

Острый

Острое проявление стресса характеризуется проявлением следующих признаков:

• Вспыльчивость, тревожность, агрессия.
• Тошнота с последующей рвотой.
• Дискомфорт в груди.
• Повышенная потливость.
• Аритмия.
• Тяжелое дыхание.
• Лихорадка.
• Боли в области живота.
• Частые мочеиспускания.

Если человек перенес сильное эмоциональное напряжение, но оно не дошло до критичной точки, может возникнуть следующая симптоматика:

• Спазмы мышц.
• Болевой синдром внизу живота во время похода в туалет.
• Мигрени.
• Чувство отчаяния.

Хронический

На сегодня такое состояние встречается наиболее часто из-за ускоренного ритма жизни. Признаки стресса в хронической форме не так выражены, как при острой стадии. Это может быть утомляемость, сонливость, апатия, пессимизм, пониженная трудовая активность. Поэтому его часто путают с переутомлением или истощением организма.

Симптомы

К основным признакам стресса относят истощение тела. Оно проявляется следующими симптомами:

• Усталость.
• Непереносимость жары.
• Тошнота.
• Сонливость и вялость днем, ночью бессонница.
• Аппетит пропадает.
• Понижается либидо.
• Человек становится ко всему безразличен.
• Понижение концентрации внимания.
• Рассеянность.
• Плохие мысли.
• Агрессивность.
• Учащенное сердцебиение.
• Потливость.
• Мигрени.

Если раздражитель был очень сильным и у человека не возникло острой реакции на ситуацию, спустя 7–10 дней может развиться посттравматический синдром, приводящий к депрессиям и проблемам со здоровьем.

Как проявляется стресс у женщин и детей

Проявление сбоя можно заметить по физическим и эмоциональным изменениям в поведении. Индивид ощущает физический дискомфорт, что ухудшает качество жизни. Первые признаки проявления нарушения работы организма становятся видны в первые минуты. При перенесении острой формы симптомы могут проявиться спустя несколько дней.

Симптомы, связанные с изменением физиологии человека

К физиологическим симптомам стрессового состояния относят:

• Изжогу.
• Отрыжку.
• Тошноту и рвоту.
• Сдавливающие боли в груди.
• Частые позывы в туалет.
• Заикание.
• Сухость во рту.
• Ком в горле.
• Звон в ушах.
• Судороги.
• Ломоту в мышцах.
• Покраснение лица и ушей.
• Кашель, насморк.
• Слабый аппетит.
• Потерю или набор массы тела.
• Мигрени.
• Повышение базальной температуры.
• Скачки АД.
• Озноб.
• Снижение либидо.
• Дисфункцию половых органов.

Симптомы, связанные с эмоциями

Как проявляется стресс на фоне эмоционального расстройства:

• Повышенная тревожность.
• Раздражительность и агрессивность.
• Импульсивные поступки.
• Подозрительность.
• Алчность.
• Чувство вины.
• Пессимизм.
• Обидчивость.
• Постоянное чувство безысходности и ненужности окружающим.
• Мысли о суициде.
• Частые кошмары и прерывистый сон.
• Ухудшение мыслительной активности.
• Панические атаки.

Социально-поведенческие симптомы

Врачи, они могут определить стресс по тому как общается и ведет себя человек в социуме.

Наблюдаются следующие изменения:

• Рассеянность.
• Тяга к курению и алкоголю.
• Потеря интереса к любимому делу.
• Нервный прерывистый смех.
• Ограждение себя от социума.
• Повышенная нагрузка в работе.
• Конфликтность.
• Неадекватное, грубое поведение.

Интеллектуальные признаки

Также заметны изменения в интеллектуальной сфере:

• Ухудшение памяти (частая забывчивость, рассеянность).
• Сложность в восприятии новой информации.
• Навязчивые идеи.
• Заторможенная речь.
• Неуверенность во время ответа на вопросы.

Особенности протекания у женщин

Женщины в отличие от мужчин больше подвержены стрессу. Чтобы казаться идеальной они многое держат в себе, боясь показаться вспыльчивой или навязчивой. Большинство признаков стрессового состояния схожи с общими проявлениями.

Однако есть такие симптомы, что характерны только для женского пола:

• Острые боли в голове.
• Сбои менструального цикла.
• Набор или снижение массы тела.
• Нестабильное эмоциональное состояние.
• Подергивание века.
• Боли в пояснице.
• Появление красных пятен или маленьких прыщей, похожих на аллергическую реакцию.
• Спазмы внизу живота.
• Панические атаки.
• Ухудшение координации движения.
• Тяга к молочному, сладкому, мучному.
• Тяга к алкоголю.
• Сильное выпадение волос.
• Появление шумов в ушах.
• Ухудшение работоспособности.
• Повышенная раздраженность и агрессивность.
• Недовольство своим внешним видом.

Особенно признаки депрессии и стрессового состояния заметны у женщин в послеродовой период. Такое затяжное состояние может перерасти в послеродовой психоз, который требует медицинской помощи.

Особенности протекания у детей

Первые признаки такого состояния у ребенка заметить сложно. В детском возрасте дети еще не осознают, что происходят за изменения. Если ребенок в возрасте 2–3 лет перенесет стрессовую ситуацию, то первым сигналом будет отказ от еды, капризность.

После 3 лет волнение и переживание даст о себе знать следующими проявлениями:

• Сосание пальца или соски.
• Отказ от приема пищи самостоятельно.
• Недержание.
• Плаксивость.

Если стресс негативно отразился на ребенке 5-летнего возраста, появится гиперактивность. Скачки температуры, рвота, капризы, также говорят, что малыша что-то тревожит. Ребенок часто начинает ломать предметы, отказываться от предложенных вещей. Возможны конфликты с другими детьми.

В возрасте постарше (6–10) лет у ребенка возникает следующая симптоматика:

• Пониженная активность.
• Ухудшение успеваемости в школе.
• Слабая умственная и физическая активность.
• Ночные кошмары, бессонница.
• Агрессивность.
• Появление фобий.
• Попытки побега из дому или изоляция себя в комнате.
• Отказы посещать общественные места, школу, кружки.
• Тошнота с последующей рвотой.
• Боли в груди.
• Заеды.
• Ребенок грызет ногти и кутикулу.
• Вызывающее поведение.
• Частое вранье.

Таким образом, можно сделать вывод, что многие признаки похожи на развитие заболеваний внутренних органов. Выяснить, что у человека стресс, можно только распознав нарушения в работе сразу нескольких систем (например, рассеянное внимание, снижение веса, изжога). Понять, что именно беспокоит и как с этим бороться можно только при посещении специалиста.

После прохождения полной диагностики врач сможет определить, в чем причина нездоровья и при необходимости назначить консервативное лечение. Возможно, потребуется помощь психиатра. Несколько сеансов работы с врачом помогут справиться с внутренними тревогами и вернут человека к нормальной жизни.

Автор: Оксана Свиридова

Стресс — симптомы, лечение, профилактика, причины, первые признаки

Общие сведения

При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной.

Новости по теме

Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

Тревожность — состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние. В сущности, состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию. Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства.

Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы, обсессивно-компульсивные расстройства и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения. На данный момент существуют эффективные методы их лечения.

Причины стресса

Внешние источники стресса и беспокойства: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние источники стресса и беспокойства: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

Симптомы стресса

Симптомы могут постепенно нарастать или появляться внезапно, в течение нескольких минут. Приступы паники обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение.

Генерализованное тревожное состояние обычно развивается постепенно и обычно не является прямым следствием какого-либо определенного беспричинного страха (фобии).

Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.

Стрессы и тревожности могут приводить к приступам паники, для которых характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха , удушья, озноб или резкое повышение температуры, дрожь, тошнота, боль в животе, онемение или чувство покалывания в конечностях.

Осложнения

Бессонница, головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, депрессия.

Что можете сделать вы

Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, использовать технику релаксации, например, глубокое ровное дыхание. Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после стресса. Регулярно делайте зарядку. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма реагировать на стресс. Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические препараты. Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности. Научитесь противостоять своим страхам.

После посещения врача: расскажите своим близким о том, как вы собираетесь лечиться. Обсудите это с вашими друзьями и родственниками, объясните, какой момент в вашей жизни вы переживаете сейчас. Если врач прописал вам лекарства, строго следуйте его указаниям по их приему. Когда вы почувствуете себя лучше, возможно, у вас появится соблазн прекратить прием препаратов. Тем не менее, без указаний врача не прекращайте прием лекарств.

Сообщите врачу, если вы заметите любые побочные эффекты от препарата. Для оценки вашего состояния в динамике продолжайте посещать врача в процессе лечения. Имейте в виду, что вероятнее всего потребуется время, чтобы наступил эффект от лечения. Прежде чем принимать натуральные препараты для лечения депрессии, бессонницы, тревожных состояний и стресса, обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые лекарства, продаваемые без рецепта, могут вступать во взаимодействие с другими препаратами и вызывать серьезные побочные эффекты. Обратитесь за профессиональной консультацией

Что может сделать врач

Врач может дать вам устную консультацию, назначить седативные препараты и транквилизаторы, при необходимости направить вас к психиатру или в центр психического здоровья.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

10 признаков того, что вам необходима помощь

Вам хочется плакать, вы ощущаете усталость, напряжение и беспокойство? Это верные симптомы стресса. Стресс может быть связан не только с работой, но с отношениями, финансовыми трудностями, проблемами со здоровьем. Иногда это сочетание нескольких факторов. В современном мире считается нормальным игнорировать один из поводов стресса. Но это повлечет за собой негативное влияние на эмоциональное и физическое благополучие. 

Согласно недавнему исследованию, проведенному Фондом психического здоровья, в прошлом году 74% людей чувствовали себя подавленными и неспособными справиться с ситуацией. Эксперт по эмоциональному здоровью Тим Хипгрейв выделил самые главне симптомы стресса.

Усталость

Стресс оказывает физиологическое воздействие на ваше тело, выделяя гормоны, которые ускоряют сердцебиение и дыхание. Такая нагрузка изнуряет ваш организм. В более тяжелых стадиях, стресс вызывает бессонницу. Дело в том, что проблемы будут постоянно крутиться в голове и мозг попытается найти решение, что провоцирует бодрствование.

Бруксизм

Зубной скрежет или бруксизм – симптом эмоциональной нестабильности и перегрузок. Бруксизм может вызвать проблемы с зубами, поэтому первым делом постарайтесь минимизировать уровень тревоги.

Головные боли

Нередко головные боли связаны с перенапряжением. Они могут длиться от 30 минут до нескольких часов, отдавая боль в шею и плечи.

Раздражительность

Перегрузка сильно влияет на смену настроения, которое трудно контролировать. Когда мы находимся в состоянии стресса, наша нервная система гиперчувствительна, что делает нас более раздражительными.

Желание плакать

Некоторых стресс приводит к эмоциональным реакциям. Слезы – это не только побочный эффект стресса, они помогают пережить трудное время. Вместе со слезами выходят гормоны стресса. Так, что плакать даже полезно. Вы почувствуете облегчение.

Снижение либидо

Для правильного функционирования либидо у человека должен быть гормональный баланс без неврологических расстройств. В состоянии стресса гормон кортизол приводит к потере полового влечения.

Вредная еда

Во время стресса многие страдают от переедания или желания съесть вредную еду. Люди, переживающие временные трудности, могут страдать от потери аппетита. Но если у вас хронический стресс вас будет тянуть к сладкому и мучному.

Социальная изоляция

У каждого в жизни бывает период, когда хочется просто побыть одному. Но если ваше желание изолироваться затянулось – это явный признак стресса. Желание спрятаться от внешнего мира – совершенно естественное явление, но это может негативно повлиять на вашу социальную жизнь.

Снижение иммунитета

Стресс оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья. В долгосрочной перспективе гормон кортизол может снизить иммунитет. В этот период люди легче подвергаются простудам и другим заболеваниям.

Чувство паники

При перенапряжении повышается частота сердечных сокращений, что может привести к приступам паники. Вы можете почувствовать отдышку или начать тревожиться из-за гипервентиляции. В таком случае постарайтесь замедлить дыхание и успокоиться.

Как преодолеть стресс 

Знать симптомы стресса – это одно дело, важно понимать, как с ним справиться. Если у вас обнаружен хотя бы один фактор, вам следует обратиться за помощью. Попробуйте поговорить с близким вам человеком, взгляните на ситуацию с другого ракурса и обратитесь к специалисту. 

---

Автор. Harper’s BAZAAR. Фото. Shutterstock.

Читайте также

симптомы и лечение. Как справиться с последствиями постоянного стресса?

По статистике почти три четверти населения России пребывает в состоянии нервного перенапряжения. Причем большинство не считает стресс угрозой для организма. Но так ли это? Мы поговорим о том, как распознать хроническое перенапряжение, о причинах его возникновения и о последствиях повседневного стресса.

Причины и признаки постоянного стресса

Стресс сам по себе является нормальной реакцией организма на ситуации, требующие от человека повышенной концентрации, быстрой реакции, больших умственных или физических усилий. В таком состоянии мозг включает режим чрезвычайного положения, заставляя все системы нашего тела выкладываться на 100%. Но беда в том, что зачастую данный механизм включается тогда, когда этого не требуется — как реакция на повседневные переживания. Разговор с начальником, выступления на публике, мелкая семейная ссора, сильная усталость или конфликт с другом — причины для расстройства найдутся у каждого. В результате большинство современных людей живет в постоянном режиме растрачивания резервных ресурсов тела.

Диагностировать стрессовое состояние несложно. Среди симптомов хронического стресса:

• физиологические: бессонница или повышенная сонливость, потеря аппетита или постоянный голод, головные боли, нарушения пищеварения;
• эмоциональные: перепады настроения, раздражительность, депрессия, чувство одиночества, плаксивость;
• поведенческие: появление или усиление склонности к алкоголю, наркотикам, попытки самоизолироваться от друзей и знакомых, проблемы с концентрацией внимания, частые ошибки в работе.

При появлении вышеперечисленных симптомов не стоит однозначно ставить себе диагноз. Многие физиологические признаки стресса совпадают с проявлениями серьезных заболеваний: диабета, гипертонии, гастрита и т.п. Эмоциональные симптомы могут в том числе указывать на проблемы в работе щитовидной железы. Поэтому первым делом стоит пройти обследование, чтобы исключить наличие опасной патологии.

Последствия: стресс опаснее, чем можно представить

Ресурсы организма вовсе не бесконечны. Из-за частых выбросов гормонов стресса (адреналина, кортизола) в организме нарушается гормональный фон, снижается иммунитет и сексуальное влечение. Органы, работающие на износ, начинают давать сбои, тело изнашивается в ускоренном темпе. Недаром про человека, пережившего сильное эмоциональное потрясение, говорят «постарел на десять лет».

Часто стресс — причина бессонницы, головных болей, проблем с ЖКТ и даже инфарктов и инсультов. Из-за пониженного иммунитета человек подвержен инфекционным и вирусным заболеваниям, обострению хронических патологий. Попытки сбежать от реальности приводят к алкоголизму, наркомании, развитию серьезных психических заболеваний. Депрессии при стрессе могут закончиться суицидом или его попыткой.

Стресс называют «тихим убийцей»: хроническое эмоциональное перенапряжение наносит серьезный удар по здоровью. Только своевременное лечение, работа над собой и пересмотр образа жизни помогут избежать серьезных последствий продолжительного стресса.

Психотерапия и работа над собой — эффективное оружие в борьбе со стрессом

Психологи говорят, что истинные, глубинные, причины стресса чаще всего в нас самих. Поэтому основополагающим в борьбе с нервным напряжением является подход «помоги себе сам». Это не значит, что от помощи специалистов нужно отказаться. Как раз наоборот — врач поможет вам найти свой путь избавления от стресса и подскажет, как с него не сойти.

• Психотерапия. Психотерапевтических методик очень много, и выбор той или иной зачастую зависит от причин стресса. Так, чтобы победить стресс, вызванный чрезмерным ожиданием позитивных изменений, потребуется сменить ориентиры и не сожалеть о том, что не все достигнуто, ценить то, что есть (принцип ценности). Важно осознать, что цель не всегда так привлекательна, как это рисуется в мечтах, а реальность почти всегда чуть хуже ожиданий (принцип реальности). В случае если стресс обусловлен стремлением человека находить миллион причин для отказа от намеченных планов, необходимо научиться принимать свои потребности и претворять их в жизнь (принцип удовлетворения).
• Бодифлекс и другие дыхательные упражнения. Техника лечения дыханием имеет тысячелетнюю историю: с помощью правильных комбинаций вдохов и выдохов можно расслабиться либо, наоборот, сконцентрироваться, снять головную боль, улучшить состояние при хроническом стрессе. Одно из самых простых упражнений таково: на четыре счета нужно сделать плавный вдох через нос, на следующие четыре счета — выдох (также через нос) и далее на два счета — паузу. Эта методика способствует насыщению крови кислородом, а значит — снижению аритмии, скачков давления, нормализации самочувствия и профилактике панических атак.
• Йога и другие виды mind-фитнеса. Занятие какими-либо «спокойными» практиками — отличное средство при хроническом стрессе. Вместо просмотра очередного выпуска новостей или драматичного сериала сходите на пилатес, на урок зумбы, на занятие йогой или тренировку тай-чи. Обещаем, ваше настроение улучшится. Особого внимания заслуживает метод Фельденкрайза (двигательная практика, ставящая целью развитие человека через осознание себя), признанный одной из методик телесно ориентированной психологии.
• Релакс-терапия. При упоминании о mind-фитнесе нельзя не вспомнить и о смежной с ним области терапии — релаксационных методиках, включающих различные физические и альтернативные воздействия. Массаж, рефлексотерапия, например акупунктура или горячие камни, водные процедуры, та же баня или сауна — все это расслабляет нервную систему и благотворно сказывается на психике. Так же не стоит отвергать натуропатические способы — арома-, талассотерапию.
• Коррекция образа жизни, питания, социального поведения. Зачастую сменяющие одна другую стрессогенные ситуации приводят человека к хроническому нервному перенапряжению: излишняя нагрузка на работе, конфликты в семье, недосыпание, недостаточное потребление витаминов. Поэтому борьба со стрессом начинается в первую очередь с коррекции своего восприятия действительности и поведения. Перестаньте играть на работе и в отношениях несвойственные вам роли, высыпайтесь, правильно питайтесь, и ваши нервы скажут вам спасибо.
• Хобби-терапия. Любая творческая деятельность, будь то рисование, гончарное дело, вышивание или реставрация мебели, — источник положительной энергии для человека. Занятие любимым делом поднимает настроение, успокаивает, помогает лучше понять самого себя и, конечно, снимает нервное напряжение.

Фармакотерапия — помощник, без которого трудно обойтись

Обойтись нелекарственными методами можно далеко не всегда. Тогда на помощь приходят медикаментозные препараты. Мы расскажем об основных группах лекарств для борьбы с хроническим стрессом:

Препараты растительного происхождения

Такие средства, как «Персен», «Ново-Пассит», или более доступные настойки пиона уклоняющегося, корня валерианы, женьшеня могут оказывать заметный успокоительный эффект, однако они вызывают сонливость, заторможенность и угнетение когнитивных процессов, что в состоянии хронического стресса отнюдь не полезно.

Витаминно-минеральные комплексы, БАДы

Как дополнение к основному комплексу лекарств и в качестве профилактики врачи советуют принимать витамины и минеральные добавки: отдельные (магний, железо) и комплексные («Специальное драже Мерц», «Компливит Антистресс», «Супрадин»). Также в терапии могут быть задействованы и биологически активные добавки к пище: «Коэнзим Q10», «Магнетранс» и другие. Такие препараты не оказывают выраженного антистрессового действия, но помогают организму восстановиться после перенапряжения.

Препараты с сопутствующим действием

Знакомые еще нашим родителям и бабушкам «Валокордин», «Глицин» и «Корвалол» зачастую используются как универсальное средство: ими лечат все — начиная от покалывания в сердце и заканчивая депрессией. Они действительно имеют определенное успокоительное действие, но не могут считаться седативными или стимулирующими средствами. Не стоит злоупотреблять их приемом, если вы не хотите заработать гастрит или проблемы с печенью.

Рецептурные средства

Если стресс перешел в критическое состояние, грозящее срывом или депрессией, — врачи назначают сильнодействующие препараты: антидепрессанты, транквилизаторы. Эти лекарства действуют направленно, снижая тревожность, тормозя работу нервной системы, но при этом могут вызывать зависимость, вступать в межлекарственное взаимодействие с другими препаратами. Такие средства нельзя принимать долго, дозировку строго контролирует специалист.

Современные безрецептурные противотревожные препараты

Существует и альтернатива для «тяжелых» лекарств: средства, которые оказывают анксиолитическое действие, но не угнетают при этом нервную систему. Данные препараты, наоборот, помогают снизить тревогу и напряжение, сохранить ясность ума, активизировать мыслительную деятельность, улучшить эмоциональный фон. Они не вступают в межлекарственное взаимодействие, не вызывают зависимости, синдрома отмены, сонливости, не требуют постоянного повышения дозы и зачастую отпускаются без рецепта. К таким препаратам относится, например, «Афобазол».

«Афобазол» — современное лекарство с уникальной разработанной в России формулой: по своему противотревожному эффекту он не уступает многим классическим транквилизаторам, но при этом лишен многих их недостатков. «Афобазол» способствует восстановлению нервных клеток, помогает устранить как психические, так и вегетативные проявления стрессового состояния. Исследования показали, что «Афобазол» вдвое снижает уровень тревожности и почти на 70% повышает работоспособность при стрессе.

Хронический стресс — крайне тяжелое для любого человека состояние, которое может быть чревато еще более печальными последствиями: различными психическими нарушениями и серьезными болезнями внутренних органов. Поэтому важно как можно скорее начать борьбу со стрессом, используя все возможные средства. Не позволяйте стрессу влиять на ваше здоровье ни сейчас, ни в будущем!

14 главных признаков стресса и как их устранить

Есть признаки стресса, о которых вы, возможно, не думали раньше. Ведь стресс приходит не от какого-то ужасного травматического события.
К сожалению, есть много вещей, которые могут вызвать стресс, некоторые воображаемые и некоторые реальные. Есть распространенные стрессоры и даже ситуации, которые требуют борьбы или бегства, что считается довольно нормальным. Признаки стресса будут присутствовать во многих ситуациях, но есть необычные стрессоры, которые могут быть не поняты сначала.

Признаки стресса

Стресс влияет на тело и разум. Он имеет широкий спектр симптомов, поэтому его довольно трудно скрыть. Кроме того, чем сложнее вы пытаетесь скрыть его, тем больше вреда он наносит вашему телу.

Для тех, кто не уверен в показателях, следует знать признаки стресса, чтобы помочь себе и другим. Вы даже можете попытаться помочь другим избежать того, что вызывает стресс. Вот признаки стресса, на которые нужно обратить внимание.

Эмоциональные признаки

Стресс начинается с эмоций. Здесь вы впервые можете начать замечать признаки того, что что-то не так.

1. Угрюмость

Первое, что замечено у кого-то, кто находится под большим стрессом – это капризность. Будь то гнев или просто раздражение, оно будет отображаться в выражении и словах, которые объект стресса используют. Стресс заставляет нас набрасываться на других и чувствовать эмоции глубже, чем обычно.

2. Тревога или депрессия

Серьезным признаком стресса являются проблемы с тревожными или угнетающими ощущениями. Обычно это происходит при потере контроля в определенных ситуациях. Либо твои чувства становятся невыносимыми, либо ты погружаешься в яму отчаяния и ничего не делаешь. Оба признака нездоровы и заметны.

Признаки поведения

У большинства людей поведенческие проблемы начинают проявляться после начала эмоциональных потрясений. Вы заметите некоторые изменения характера в течение этого времени.

3. Отстраненность

Те, кто страдает от слишком большого стресса, начнут уходить от других людей. Они попытаются изолировать себя, чтобы обработать негативные вещи, которые происходят в их жизни. Это частичная потеря контроля, но у них все еще остается самоконтроль, поэтому они предпочитают быть одни.

4. Проблема со сном

Иногда это бессонница, а иногда признаки стресса приходят в виде сна слишком часто и превращаются в кошмар. Стресс загоняет нас в угол, нагнетая негативные эмоции и вызывает панику.

Иногда человеку легче уснуть и “выключиться” на некоторое время. Если вы заметили, что любимый человек спит все время, стресс может быть в этом виновником.

Бессонница немного отличается. В этом случае, некоторые люди валявшиеся в постели, пытаясь решить проблему, которая вызывает стресс. Обратите пристальное внимание на эти два знака.

5. Изменения в структуре питания

Во время стресса люди теряют аппетит или едят слишком много. Если ваш любимый человек ест слишком много, он может пытаться решить проблему, заев пустоту. Если он отказываются регулярно есть, возможно стресс начал физически отбивать аппетит.

6. Токсикомания

Стресс заставляет некоторых людей переходить на алкоголь или наркотики. Эти вещи обычно используются, чтобы заглушить боль от чего-то плохого, что произошло. К сожалению, эти вещи ухудшают ситуацию и влияют на окружающих.

7. Замашки

Стресс также вызывает кусание ногтей. Это простой способ определить, если у кого-то слишком много проблем в жизни. Такие вещи, как кусание ногтей или постукивание пальцами отвлекают внимание от проблемы, занимаясь вредными привычками.

Ментальные признаки

Так же, как и поведение, стресс может вызвать полные изменения в мышлении. Раньше вы, возможно, могли доверять, но когда стресс начал работать над вашим мышлением, вы начали видеть вещи по-другому. К сожалению, некоторые из этих вопросов доверия искажены и нелогичны.

8. Отрицательность

Если вы или кто-то, кого вы любите, когда-либо переживали тяжелый стресс, вы заметите, что в жизни всегда происходит негативный аспект. Вместо того, чтобы видеть добро в людях, вы всегда видите плохое. Почти в каждой ситуации вы ищете то, что может пойти не так. Слишком много стресса меняет мышление.

9. Беспокойство

Один из признаков того, что кто-то находится под влиянием большого стресса, это если они все время беспокоятся. Как бы ни были хороши дела, они найдут что-то, о чем можно волноваться.

10. Память

Жертвы стресса в конечном итоге испытают определенную потерю памяти. Со временем будет сложнее вспоминать случившееся и важные даты. Это первый реальный признак того, что стресс хронический и наносит значительный ущерб челоевку.

Физические признаки

Худшие признаки – физические недуги. Когда вы достигли этой точки и ваше тело устало от всех внутренних нагрузок на его органы. Эти органы повреждаются и химические вещества меняются.

11. Интимность

Ваше половая активность окажется под ударом. Независимо от того, как вы пытаетесь сосредоточиться на интимных моментах, стресс будет висеть на заднем плане, всегда подкидывая и рассуждая в отрицательном ключе. Это буквально убьет ваше либидо.

12. Желудочно-кишечные проблемы

Проблемы с кишечником начнут проявляться в виде запоров, диареи или еще более серьезных проблем, таких как синдром раздраженного кишечника. Многие люди сталкивались с этим и они уверены, что стресс за эти годы оказал на это непосредственное влияние.

Если следующие пункты про вас, то вы должны начать серьезно задумываться, чтобы получить профессиональную помощь врача, если вы вдруг этого еще не сделали.

13. Иммунитет

Стресс начнет снижать иммунитет. Обычные простуды будут более частыми и их будет труднее вылечить. Вы будете более восприимчивы к аллергии и другим вещам.

14. Сердце

Наихудший возможный признак всего, когда стресс повлиял на ваше сердце. Если у вас или вашего близкого человека боли в груди или учащенное сердцебиение, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Стресс может вызвать сердечные приступы и инсульты. Да, стресс может даже убить.

Необычные стрессоры

Теперь, когда вы поняли некоторые признаки стресса, давайте взглянем на несколько необычных причин. Это поможет вам расширить свой взгляд, пытаясь помочь тем, кто страдает от стресса.

Завышенные ожидания

Кто за тобой наблюдает? Это ваши дети, ваш супруг? Если они есть, то, возможно, у них большие ожидания от вас.

Это может быть хорошо, но слишком большое давление на человека может сильно ему навредить. Слишком большие ожидания могут вызвать стресс. Вы также можете возлагать на себя слишком высокие ожидания и создавать стрессовую атмосферу.

Неопределенность

Некоторые люди просто не могут принять перемены или неизвестные обстоятельства. Даже самая малая регулировка в их жизни может быть весьма трудна для них.

Когда это происходит, люди полностью теряют контроль. Когда вы не знаете ответа, вы начинаете придумывать идеи, прокручивать возможные варианты при этом создавая большую нагрузку на свою психику, переживая и прокручивая негативные вероятности событий.

Неудовлетворенность карьерой

Вы знаете, любите ли вы свою работу или нет? К сожалению, большинство людей застряли на работе, которую они ненавидят, но у них нет другого выхода. Если ваш ум всегда где-то в другом месте, когда вы работаете, вы скорее всего недовольны своей работой. Это вызовет стресс и другие проблемы.

Несбывшаяся мечта

Так же, как выбор неправильной профессии, несбывшиеся мечты оказывают большое стрессовое влияние на человека. Это может происходить плавно и накатывать все больше с течением времени. Если вы знаете, какова ваша цель, то движение в неправильном направлении разорвет вас изнутри.

Претендующий

Многие из нас притворяются людьми, которыми мы не являемся. Надев эту маску, вы можете смешаться с толпой, но это не поможет вам чувствовать себя хорошо.

На самом деле, это породит огромное количество стресса в вашей жизни, с которым Вам придется иметь дело позже. Хуже всего то, что большинство людей, которые это делают, в конце концов страдают отт психических расстройств.

Чувство недопонимания

Некоторые люди просто чувствуют себя непонятыми, и это заставляет их подчеркивать, как быть лучше. Есть те, кто достаточно сильны, чтобы не беспокоиться об этом, и есть те, кто чувствует, что они должны найти способ убедить тех, кто недооценил их.

Стресс: что это в психологии и как справиться

В этой статье я расскажу про стресс — что это в психологии.

Каждый из нас испытывает стрессы несколько раз в день. На большинство из них мы не обращаем особого внимания, но некоторые могут задают нам такую встряску, которую мы помним всю жизнь — она «заставляет» остановиться и сделать передышку. Я свою помню хорошо — она привела к двухнедельной отлежке с ТИА (микроинсультом).

Как же обезопасить себя от стрессов или даже заставить их служить нам?

Содержание статьи:

Что такое стресс?

Стресс — это ощущение ненормального давления. Оно может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, увеличение нагрузки на работе, переходный возраст, ссора в семье или финансовые проблемы.

Стресс обладает кумулятивным эффектом — когда каждый стрессор накапливается один над другим. В таких ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, а тело испытывает стрессовую реакцию.

Это может вызвать различные физические симптомы, изменить поведение и привести к более интенсивным эмоциям, нервозности и обеспокоенности.

Обычно стресс сопровождается тревожностью.

Стресс воздействует на нас разными способами — физически и эмоционально, и с различной интенсивностью.

Причины стресса

Стресс могут вызвать множество ситуаций. Наиболее распространенными являются работа — денежные вопросы и отношения с партнерами, детьми или другими членами семьи.

Стресс может быть вызван либо серьезными потрясениями и жизненными событиями, такими как развод, безработица, переезд и тяжелая утрата, либо рядом небольших раздражений, таких как чувство недооценки на работе или ссора с членом семьи.

Иногда очевидных причин стресса нет.

Бывают ли отношения причиной стрессов?

Хорошие отношения являются отличной поддержкой во время стресса. Однако, иногда близкие люди — любимый человек, родитель, ребенок, друг или коллега, могут стать причиной стресса.

Отношения — это то, без чего невозможно быть по-настоящему счастливым. (Подробнее об отношениях и счастье читайте бесплатно в моей книге «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно»).

Хорошие отношения жизненно важны для нашего психического здоровья. Такие явления, как продолжающиеся незначительные ссоры и разногласия, более масштабные семейные кризисы, измены, болезнь или тяжелая утрата, могут повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя —  повлиять на уровень стресса.

Работа или личная жизнь?

Давление, связанное с все повышающейся требовательностью в работе и карьере является одним из главных факторов стресса среди населения в целом.

Нормальное рабочее время составляет 37 часов в неделю, а рост его продолжительности в последнее время говорит о том, что количество стресса увеличивается. 20 % работающего населения работают 45 или более часов в неделю.

Потерянное время и стресс

Количество стрессов у людей, связанных с ненормированной работой, очень велико. Чувство недовольства количеством времени, которое вы проводите на работе в ущерб другим аспектам жизни может повысить уязвимость к стрессу.

Повышенный уровень стресса, если его не устранить на ранней стадии, привести к истощению или более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Проблемы психического здоровья, такие как тревожность и депрессия, считаются основной причиной отсутствия на работе — на них приходится до 40% больничных отпусков.

В результате, психические заболевания в настоящее время составляют значительную долю длительных болезней и ранних выходов на пенсию. Они указаны в качестве основной причины заболеваний у 20% работников.

Стресс: от денег или их отсутствия?

Проблемы с деньгами и наличие долгов оказывают на нас огромное давление и заметно влияют на уровень стресса.

Последствия экономических кризисов в той или иной степени затрагивают практически всех. Статистика показывает, что в периоды падения экономики спрос на консультации психологов и поддержку, в связи с наличием задолженностей, растет почти на 50%.

Проведенные опросы показали, что 42% людей, имеющих долги, врачи-терапевты прописали лекарства, чтобы помочь им справиться с ситуацией, а 76%  пар сказали, что долги повлияли на их отношения.

Сочетание хронического стресса и долгов может привести к депрессии и тревоге и является одним из факторов, связанных с суицидальными мыслями и попытками.

Стабильная работа и пассивный доход — неплохая профилактика стрессов, вызываемых финансовыми проблемами.

Важно: в сложных ситуациях необходимо найти поддержку в семье, в разговорах с друзьями или обратившись к психологу — отвлечься от навязчивых мыслей, связанных с финансовыми и иными проблемами.

Курение, употребление алкоголя и наркотиков и стресс

Зачастую люди начинают больше курить, пить алкоголь или принимать наркотики для снятия стресса. Однако, это, как правило, усугубляет проблемы.

Исследования показывают, что курение может усиливать чувство тревоги. Никотин создает немедленное, временное чувство расслабления, которое затем может привести к абстинентному синдрому и зависимости.

Точно так же используют алкоголь как средство для избавления от тягостных чувств и временного избавления от тревоги. Но алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем.

Это может вызвать чувство тревоги и депрессию в долгосрочной перспективе. Важно знать и учитывать рекомендуемые ограничения и выпивать осознанно.

Отпускаемые по рецепту лекарства — транквилизаторы и снотворные таблетки, назначаемые по очень веским причинам, могут также вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем, если они используются в течение длительного времени.

Уличные наркотики, такие как каннабис или экстази, обычно принимаются с целью расслабления. У некоторых людей начинаются проблемы, когда их организм привыкает к употреблению препарата. Это приводит к необходимости увеличения дозы для поддержания эффекта.

Признаки стресса

Стресс испытывают все. Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее заняться этим. Хотя стресс влияет на всех по-разному, существуют общие признаки и симптомы, на которые стоит обратить внимание:

• чувство постоянного беспокойства или тревоги
• чувство подавленности
• трудности с концентрацией
• перепады или изменение настроения
• раздражительность или вспыльчивость
• трудности с отдыхом (бессонница)
• апатия, депрессия
• низкая самооценка
• повышенный или пониженный аппетит
• изменения в режиме сна
• употребление алкоголя, табака или наркотиков для расслабления
• боли и напряжение мышц
• диарея и запор
• чувство тошноты или головокружения
• потеря полового влечения

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают у вас недомогание, вам следует поговорить с врачом.

Преодоление стресса

• Поймите, когда происходит стресс

Попытайтесь установить связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Обращайте внимание на физические предупреждения: напряженные мышцы, чрезмерную усталость, головные боли или мигрени.

• 
• Определите причины

Разделите возможные причины вашего стресса на три категории:

• те, у которых есть практическое решение;
• те, которые могут решиться с течением времени;
• те, с которыми вы ничего не можете сделать.

Попробуйте перестать беспокоиться по поводу тех, которые во второй и третьей группах.

• Пересмотрите свой образ жизни

• Возможно, вы привыкли брать на себя слишком много?
• Есть ли задачи, которые можно передать кому-то другому?
• Что можно сделать постепенно?

Отвечая на эти вопросы, вы сможете расставить приоритеты в целях, которых вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь. Это поможет снять давление, которое может возникнуть при желании сделать все сразу.

Как защититься от стресса?

• Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием. Растет количество свидетельств того, как пища влияет на наше настроение. Здоровое питание – верный помощник организма.

Обеспечьте себе достаточное количество питательных веществ для мозга — необходимых витаминов, минералов и воды.

• Не курите и не злоупотребляйте алкоголем

Постарайтесь уменьшать количество сигарет (если вы курите) и не употреблять алкоголь. То, что они снижают напряжение — это заблуждение, поскольку они часто лишь усугубляют проблемы.

• 
• Занимайтесь физкультурой

Попробуйте интегрировать физические упражнения в свой образ жизни — они могут быть очень эффективными для снятия стресса. Могут помочь даже простая прогулка по улице (или по магазинам), свежий воздух и легкие физические упражнения.

• Выделите время для себя (отдыха и расслабления)

Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой. Скажите себе, что это нормально — поставить в приоритет свое психо-эмоциональное состояние. Сделайте паузу. Перестаньте говорить себе: «Я просто не могу сделать перерыв».

• Будьте внимательны к себе

Внимательность — это подход ума и тела к жизни, который помогает нам по-разному относиться к опыту. Это предполагает способность уделять достаточно внимания своим мыслям и чувствам, чтобы повысить способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.

• Старайтесь ощущать и проявлять осознанность

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что у некоторых людей это может уменьшить последствия стресса, тревоги и связанных с ними проблем — бессонницы, плохой концентрации и плохого настроения.

Регулярный секс – хорошее лекарство от стресса.

Вы понимаете, что испытываете трудности с засыпанием? Это распространенная проблема для тех, кто находится в состоянии стресса.

• Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на способность спать?
• Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
• Что если встать ночью вместо того, чтобы пытаться заснуть, когда ваш разум беспокоится?
• Попробуйте внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы получить спокойный сон.

• 
• Не будьте слишком строги с собой

• помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт;
• если вы споткнулись или потерпели неудачу, не корите себя;
• отнеситесь к себе так, будто вы являетесь своим лучшим другом: будьте добры и поддержите себя;
• потратьте несколько минут в день, чтобы (мысленно) похвалить себя.

Польза стресса

Исследования показали, что иногда стрессы полезны. Они могут сделать нас более внимательными и помочь эффективнее действовать в определенных ситуациях. Однако, стресс бывает полезным только в том случае, если он не длительный.

Затянувшийся или длительный стресс может привести к заболеваниям сердца и психическим проблемам, таким как апатия, тревога и депрессия.

Чем опасен длительный стресс?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные ситуации: работу, семью, отношения и проблемы с деньгами.

Ранее мы упоминали, что умеренное количество стресса может помочь нам лучше справляться с трудными ситуациями, но слишком сильный или длительный стресс может привести к физическим проблемам.

Он может снижать уровень иммунитета,  вызывать проблемы с пищеварением и кишечником, например,  синдром раздраженного кишечника или проблемы с психическим здоровьем, такие как апатия, депрессия и тревожные расстройства.

Это означает, что важно контролировать стресс и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить его долговременное негативное воздействие на тело и душу.

Что происходит с организмом во время стресса?

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы стресса включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита.

Симптомы, подобные этим, вызываются выбросом гормонов стресса в теле, которые, когда их отпускают, позволяют вам справляться с давлением или угрозами — реакция «бей или беги».

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают артериальное давление, частоту сердечных сокращений и потовыделение. Тело готовится к экстренному реагированию.

Эти гормоны могут также уменьшить приток крови к коже и снизить активность желудка. Кортизол — еще один гормон стресса, выделяет жир и сахар в систему для повышения энергии.

В результате могут возникнуть головные боли, напряжение мышц, боль, тошнота, расстройство желудка и головокружение. Может участиться дыхание и сердцебиение. В долгосрочной перспективе возникает риск сердечных приступов и инсульта.

Все эти изменения позволяют организму лучше сражаться или убегать. Когда угроза проходит, уровень гормонов стресса обычно нормализуется. Однако, если  постоянно находиться в состоянии стресса, эти гормоны остаются в теле, что приводит к негативным симптомам.

Если вы находитесь в загруженном офисе или в переполненном поезде, вы не можете сражаться или убегать, поэтому не можете использовать химические вещества, вырабатываемые телом для вашей защиты. Со временем накопление этих химических веществ и их изменения могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

Стресс стал причиной случившейся со мной несколько лет назад транзиторной ишемической атаки (микроинсульта).

Последствия стресса

Находясь в состоянии стресса, вы можете испытывать много разных чувств, таких как беспокойство, раздражительность или низкая самооценка, которые могут привести к тому, что вы станете замкнутым, нерешительным и расстроенным.

Вы можете испытывать периоды постоянного беспокойства, мчащихся мыслей или постоянно повторять одни и те же вещи в своей голове, а также почувствовать изменения в своем поведении. Вы можете потерять самообладание, действовать иррационально или стать более разговорчивым или физически агрессивным.

Эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, которые могут заставить вас чувствовать себя еще хуже. Например, сильная тревога может вызвать у вас такое недомогание, что придется всерьез беспокоиться о физическом состоянии.

Как помочь себе?

Важно справляться со стрессом и сохранять его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долговременное повреждение тела и ума.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

Помните, что всегда можно обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что вам трудно справиться самостоятельно. Знайте, что вы можете быстро получить помощь и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше.

Первый, к кому можно обратиться — это ваш семейный доктор (если у вас есть такой). Он или она может дать совет о лечении или направить вас к другому специалисту.

Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия (помогает понять, что мысли и действия влияют на чувства) и практики, основанные на осознанности, помогают снизить стресс. Есть несколько общественных организаций, помогающих людям справиться с причинами стресса и почувствовать себя лучше.

Заключение

Надеюсь, Вам было полезно узнать о стрессе – что это в психологии и как с ним справиться.

За психологической помощью Вы можете обратиться сюда. Не позволяйте стрессу овладеть Вами. Любите себя, будьте здоровы и счастливы!

11 Признаки и симптомы чрезмерного стресса

Стресс определяется как состояние умственного или эмоционального напряжения, вызванное неблагоприятными обстоятельствами.

В тот или иной момент большинство людей сталкивается со стрессом. Фактически, одно исследование показало, что 33% взрослых сообщили о высоком уровне воспринимаемого стресса (1).

Состояние связано с длинным списком физических и психических симптомов.

В этой статье мы рассмотрим 11 общих признаков и симптомов стресса.

Угри — один из наиболее заметных способов проявления стресса.

Когда некоторые люди испытывают стресс, они чаще касаются своего лица. Это может распространять бактерии и способствовать развитию прыщей.

Несколько исследований также подтвердили, что прыщи могут быть связаны с повышенным уровнем стресса.

В одном исследовании была измерена степень тяжести акне у 22 человек до и во время экзамена. Повышенный уровень стресса в результате обследования был связан с большей тяжестью акне (2).

Другое исследование 94 подростков показало, что более высокий уровень стресса был связан с ухудшением состояния акне, особенно у мальчиков (3).

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить связь между прыщами и стрессом.

Помимо стресса, к другим потенциальным причинам угрей относятся гормональные сдвиги, бактерии, избыточное производство жира и закупорка пор.

Резюме Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с увеличением степени тяжести акне.

Многие исследования показали, что стресс может способствовать возникновению головных болей — состояния, характеризующегося болью в области головы или шеи.

Одно исследование 267 человек с хроническими головными болями показало, что стрессовое событие предшествовало развитию хронических головных болей примерно в 45% случаев (4).

Более крупное исследование показало, что увеличение интенсивности стресса было связано с увеличением количества дней с головной болью в месяц (5).

Другое исследование, в котором приняли участие 150 военнослужащих в клинике по лечению головной боли, показало, что 67% сообщили, что их головные боли были вызваны стрессом, что делает его вторым по частоте причиной головной боли (6).

Другие распространенные триггеры головной боли включают недостаток сна, употребление алкоголя и обезвоживание.

Резюме Стресс — распространенный триггер головной боли. Многие исследования показали, что повышенный уровень стресса связан с учащением головной боли.

Боли и боли — это частые жалобы, которые возникают в результате повышенного уровня стресса.

Одно исследование, в котором приняли участие 37 подростков с серповидно-клеточной анемией, показало, что более высокий уровень ежедневного стресса был связан с увеличением уровня боли в тот же день (7).

Другие исследования показали, что повышенный уровень гормона стресса кортизола может быть связан с хронической болью.

Например, в одном исследовании 16 человек с хронической болью в спине сравнивали с контрольной группой. Было обнаружено, что у людей с хронической болью уровень кортизола был выше (8).

Другое исследование показало, что у людей с хронической болью был более высокий уровень кортизола в волосах, что является индикатором длительного стресса (9).

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы.Кроме того, неясно, способствует ли стресс хронической боли или наоборот, или есть другой фактор, вызывающий и то, и другое.

Помимо стресса, хронической боли может способствовать множество других факторов, в том числе такие состояния, как старение, травмы, неправильная осанка и повреждение нервов.

Резюме Некоторые исследования показали, что хроническая боль может быть связана с более высоким уровнем стресса, а также повышенным уровнем кортизола.

Если вам кажется, что вы постоянно боретесь с насморком, возможно, виноват стресс.

Стресс может сказаться на вашей иммунной системе и вызвать повышенную восприимчивость к инфекциям.

В одном исследовании 61 пожилому человеку вводили вакцину против гриппа. Было обнаружено, что у людей с хроническим стрессом ослаблен иммунный ответ на вакцину, что указывает на то, что стресс может быть связан со снижением иммунитета (10).

В другом исследовании 235 взрослых были разделены на группы с высоким или низким уровнем стресса. В течение шести месяцев в группе с высоким уровнем стресса респираторные инфекции возникали на 70% чаще, а симптомы проявлялись почти на 61% больше, чем в группе с низким уровнем стресса (11).

Аналогичным образом, анализ 27 исследований показал, что стресс связан с повышенной восприимчивостью к развитию инфекции верхних дыхательных путей (12).

Чтобы понять сложную связь между стрессом и иммунитетом, необходимы дополнительные исследования на людях.

Однако стресс — это лишь часть головоломки, когда речь идет о здоровье иммунной системы. Ослабленная иммунная система также может быть результатом плохого питания, отсутствия физической активности и некоторых иммунодефицитных расстройств, таких как лейкемия и множественная миелома.

Резюме Стресс может сказаться на вашей иммунной системе. Исследования показывают, что более высокий уровень стресса связан с повышенной восприимчивостью к инфекции.

Хроническая усталость и снижение уровня энергии также могут быть вызваны длительным стрессом.

Например, одно исследование с участием 2483 человек показало, что усталость тесно связана с повышенным уровнем стресса (13).

Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к снижению энергии.

Одно небольшое исследование показало, что более высокий уровень стресса на работе был связан с повышенной сонливостью и беспокойством перед сном (14).

Другое исследование с участием 2 316 участников показало, что большее количество стрессовых событий было значительно связано с повышенным риском бессонницы (15).

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могли сыграть роль. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли стресс напрямую вызывать снижение уровня энергии.

Другие факторы, которые могут играть роль в снижении уровня энергии, включают обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, плохое питание или недостаточную активность щитовидной железы.

Резюме Стресс связан с утомляемостью и нарушениями сна, что может привести к снижению уровня энергии.

Многие люди испытывают изменения в своем половом влечении во время стрессовых периодов.

В одном небольшом исследовании оценивали уровень стресса у 30 женщин, а затем измеряли их возбуждение во время просмотра эротического фильма. Люди с высоким уровнем хронического стресса испытывали меньшее возбуждение по сравнению с людьми с более низким уровнем стресса (16).

Другое исследование с участием 103 женщин показало, что более высокий уровень стресса был связан с более низким уровнем сексуальной активности и удовлетворения (17).

Аналогичным образом, в одном исследовании приняли участие 339 медицинских резидентов. Он сообщил, что высокий уровень стресса отрицательно влияет на сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение (18).

Существует множество других потенциальных причин изменений либидо, включая гормональные изменения, усталость и психологические причины.

Резюме Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с меньшим сексуальным желанием, возбуждением и удовлетворением.

Проблемы с пищеварением, такие как диарея и запор, также могут быть вызваны высоким уровнем стресса.

Например, в одном исследовании с участием 2699 детей было обнаружено, что подверженность стрессовым событиям была связана с повышенным риском запора (19).

Стресс может особенно влиять на людей с расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Для них характерны боли в животе, вздутие живота, диарея и запор.

В одном исследовании более высокие уровни ежедневного стресса были связаны с повышенным расстройством пищеварения у 181 женщины с СРК (20).

Кроме того, один анализ 18 исследований, изучающих роль стресса в воспалительных заболеваниях кишечника, показал, что 72% исследований обнаружили связь между стрессом и пищеварительными симптомами (21).

Хотя эти исследования показывают взаимосвязь, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как стресс может напрямую влиять на пищеварительную систему.

Также имейте в виду, что многие другие факторы могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как диета, обезвоживание, уровень физической активности, инфекции или определенные лекарства.

Резюме Некоторые исследования показали, что стресс может быть связан с проблемами пищеварения, такими как запор и диарея, особенно у людей с расстройствами пищеварения.

Изменения аппетита — обычное явление во время стресса.

Когда вы чувствуете стресс, вы можете обнаружить, что у вас совсем не будет аппетита, или вы будете яростно совершать набеги на холодильник посреди ночи.

Одно исследование студентов колледжей показало, что 81% сообщили, что испытывали изменения аппетита, когда находились в состоянии стресса.Из них у 62% наблюдалось повышение аппетита, а у 38% — снижение (22).

В исследовании, проведенном с участием 129 человек, подверженность стрессу была связана с таким поведением, как прием пищи без чувства голода (23).

Эти изменения аппетита также могут вызывать колебания веса во время стрессовых периодов. Например, исследование 1355 человек показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых с избыточным весом (24).

Хотя эти исследования показывают связь между стрессом и изменениями аппетита или веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, участвуют ли другие факторы.

Другие возможные причины изменения аппетита включают употребление определенных лекарств или лекарств, гормональные сдвиги и психологические состояния.

Резюме Исследования показывают, что между изменениями аппетита и уровнем стресса может быть связь. Для некоторых повышенный уровень стресса также может быть связан с увеличением веса.

Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может способствовать развитию депрессии.

Одно исследование 816 женщин с большой депрессией показало, что начало депрессии в значительной степени связано как с острым, так и с хроническим стрессом (25).

Другое исследование показало, что высокий уровень стресса был связан с более высоким уровнем депрессивных симптомов у 240 подростков (26).

Кроме того, исследование 38 человек с нехронической большой депрессией показало, что стрессовые жизненные события в значительной степени связаны с депрессивными эпизодами (27).

Помните, что эти исследования показывают связь, но не обязательно означают, что стресс вызывает депрессию. Необходимы дополнительные исследования роли стресса в развитии депрессии.

Помимо стресса, к другим потенциальным факторам депрессии относятся семейный анамнез, уровень гормонов, факторы окружающей среды и даже некоторые лекарства.

Резюме Некоторые исследования показали, что высокий уровень стресса может быть связан с депрессией и депрессивными эпизодами.

Учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение также могут быть симптомами высокого уровня стресса.

В одном исследовании измеряли реактивность сердечного ритма в ответ на стрессовые и нестрессовые события, обнаружив, что частота сердечных сокращений была значительно выше во время стрессовых состояний (28).

Другое исследование, проведенное на 133 подростках, показало, что выполнение стрессовой задачи вызывает учащение пульса (29).

В аналогичном исследовании было обнаружено, что 87 учеников подвергаются стрессовой задаче, что увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Интересно, что проигрывание расслабляющей музыки во время задания действительно помогло предотвратить эти изменения (30).

Учащенное сердцебиение также может быть вызвано высоким кровяным давлением, заболеванием щитовидной железы, некоторыми сердечными заболеваниями, а также употреблением большого количества напитков с кофеином или алкоголем.

Резюме Несколько исследований показали, что высокий уровень стресса может вызвать учащенное сердцебиение или частоту сердечных сокращений. Стрессовые события или задачи также могут увеличить частоту сердечных сокращений.

Стресс также может вызвать повышенное потоотделение.

В одном небольшом исследовании приняли участие 20 человек с ладонным гипергидрозом, состоянием, характеризующимся чрезмерным потоотделением рук. В исследовании оценивали уровень их потоотделения в течение дня по шкале от 0 до 10.

Стресс и физические упражнения значительно увеличили скорость потоотделения на 2–5 баллов у лиц с ладонным гипергидрозом, а также в контрольной группе (31).

Другое исследование показало, что воздействие стресса приводит к сильному потоотделению и появлению запаха у 40 подростков (32).

Повышенное потоотделение также может быть вызвано беспокойством, тепловым истощением, заболеваниями щитовидной железы и приемом некоторых лекарств.

Резюме Исследования показывают, что стресс может вызвать повышенное потоотделение как у людей с потливостью, таких как ладонный гипергидроз, так и у населения в целом.

Стресс — это то, что большинство людей в тот или иной момент испытают.

Это может сказаться на многих аспектах здоровья и иметь широкий спектр симптомов, включая снижение уровня энергии и провоцирование головных или хронических болей.

К счастью, есть много способов снять стресс, например, практика осознанности, упражнения и занятия йогой.

Вы также можете ознакомиться с советами из этой статьи, в которой перечислены 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

.

Признаки, симптомы, лечение и профилактика

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на любое изменение, требующее корректировки или реакции. Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Стресс — это нормальная часть жизни. Вы можете испытывать стресс из-за своего окружения, тела и мыслей. Даже позитивные изменения в жизни, такие как продвижение по службе, ипотека или рождение ребенка, вызывают стресс.

Как стресс влияет на здоровье?

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него.Стресс может быть положительным, заставляя нас бодрствовать, мотивировать и быть готовыми избегать опасности. Стресс становится негативным, когда человек сталкивается с постоянными проблемами без облегчения или расслабления между стрессовыми факторами. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом. Вегетативная нервная система организма имеет встроенную реакцию на стресс, которая вызывает физиологические изменения, позволяющие организму бороться со стрессовыми ситуациями. Эта реакция на стресс, также известная как «реакция борьбы или бегства», активируется в случае возникновения чрезвычайной ситуации.Однако эта реакция может активироваться хронически во время продолжительных периодов стресса. Длительная активация стрессовой реакции вызывает физический и эмоциональный износ организма.

Стресс, который продолжается без облегчения, может привести к состоянию, называемому дистрессом, — негативной стрессовой реакции. Бедствие может нарушить внутренний баланс или равновесие тела, что приведет к физическим симптомам, таким как головные боли, расстройство желудка, повышенное кровяное давление, боль в груди, сексуальная дисфункция и проблемы со сном.Эмоциональные проблемы также могут быть результатом стресса. Эти проблемы включают депрессию, панические атаки или другие формы тревоги и беспокойства. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания. Стресс связан с 6 основными причинами смерти: сердечными заболеваниями, раком, легочными заболеваниями, несчастными случаями, циррозом печени и самоубийствами.

Стресс также становится вредным, когда люди вовлекаются в компульсивное употребление психоактивных веществ или поведения, чтобы попытаться уменьшить свой стресс.Эти вещества или поведение включают еду, алкоголь, табак, наркотики, азартные игры, секс, покупки и Интернет. Вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества и компульсивное поведение имеют тенденцию держать тело в напряженном состоянии и вызывать больше проблем. Страдающий человек попадает в порочный круг.

Каковы признаки стресса?

Хронический стресс может ослабить естественные защитные силы организма, что приведет к различным физическим симптомам, включая следующие:

Советы по снижению стресса

Люди могут научиться справляться со стрессом и вести более счастливую и здоровую жизнь.Вы можете начать со следующих советов:

• Сохраняйте позитивный настрой.
• Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать.
• Будьте напористыми, а не агрессивными. Отстаивайте свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы сердиться, защищаться или проявлять пассивность.
• Изучите и практикуйте техники релаксации; попробуйте медитацию, йогу или тай-чи.
• Регулярно занимайтесь спортом. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.
• Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
• Научитесь более эффективно управлять своим временем.
• Установите надлежащим образом ограничения и откажитесь от просьб, которые могут вызвать чрезмерный стресс в вашей жизни.
• Найдите время для хобби и интересов.
• Высыпайтесь и отдыхайте. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от стрессовых событий.
• Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение для снижения стресса.
• Обратитесь за социальной поддержкой. Проводите достаточно времени с теми, кого любите.
• Обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, обученному методам управления стрессом или биологической обратной связи, чтобы узнать более здоровые способы борьбы со стрессом в вашей жизни.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 02.05.2015.

Ссылки

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

признаков стресса: сыпь, крапивница и т. Д.

Стресс-шоу

Вы знаете, когда испытываете стресс. Вы почувствуете последствия после того, как начальник обрушится на вас или вы застряли в особенно плохой поездке в час пик.

Ваше сердце быстро бьется, вы быстрее дышите, вы потеете и чувствуете беспокойство. В конце очень напряженного дня вы можете чувствовать себя раздражительным или испытывать проблемы со сном.

Но это еще не все. Стресс может изменить не только то, как вы себя чувствуете, но и ваш внешний вид.Внешние симптомы часто влияют на вашу кожу, волосы и ногти.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы сбегаете прямо перед большим испытанием или встречей на работе? Связь между стрессом и акне связана с гормонами.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше определенных гормонов, таких как кортизол. Эти гормоны заставляют железы под кожей производить больше масла.

Избыточное масло может попасть в волосяные фолликулы вместе с грязью и омертвевшими клетками кожи и вызвать прыщи.

Если у вас уже есть кожное заболевание, такое как псориаз или розацеа, стресс может усугубить его.

Псориаз — это скопление слишком большого количества клеток кожи, которые образуют серебристые чешуйчатые пятна на теле. Это вызвано воспалением, которое может быть вызвано стрессом. Вот почему у людей с псориазом часто возникают обострения, когда они находятся в напряжении.

Стресс также является одним из наиболее частых триггеров обострения розацеа. Розацеа выглядит как красный румянец, который распространяется по носу, щекам и подбородку.

Даже если у вас идеальная кожа, вы можете не очень хорошо с ней обращаться, когда испытываете стресс. Стресс — это отвлечение, которое может заставить вас пренебречь режимом ухода за кожей.

Ваш режим должен включать ежедневное мытье и увлажнение, а также здоровое питание.

Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны вырабатывать вредные привычки, когда дело касается ухода за кожей. Они могут тянуть или тереть кожу, а также появляются прыщи. Эти вредные привычки могут привести к необратимым рубцам.

Крапивница — это красные опухшие, зудящие шишки на коже.Некоторые люди получают их в результате аллергической реакции на пищу, лекарства или укуса насекомого. Другие замечают появление крапивницы на коже более регулярно.

Хроническая крапивница может быть вызвана иммунным ответом, который вызывается такими факторами, как жара, экстремальные упражнения или употребление алкоголя.

Стресс также может вызвать крапивницу, а у вас уже есть крапивница.

Стресс также заметен на ваших руках. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши ногти могут стать тонкими и ломкими.

Люди, находящиеся в состоянии стресса, также чаще имеют плохие ногтевые привычки, такие как кусание или ковыряние ногтей и кутикулы.Это может еще больше повредить ногти и, возможно, привести к инфекции.

Если у вас есть привычка тереть ногти пальцем, это может со временем вызвать образование шишки или гребня в середине ногтей.

Блестящие густые волосы — это больше, чем просто часть вашего образа. это также признак крепкого здоровья. Ваши волосы постоянно проходят фазы.

Он растет во время анагена, или активной фазы, и выпадает во время телогена, или фазы покоя. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши волосы дольше остаются в фазе покоя, в результате чего вы теряете больше волос.

В редких случаях у людей, находящихся в состоянии стресса, развивается состояние, называемое трихотилломанией, которое вызывает неконтролируемое желание выдергивать волосы.

Почти каждый вспотел во время стрессовой ситуации, такой как нервное собеседование или трудный тест.

Пот поступает из апокринных желез, которые сосредоточены под кожей в подмышечных впадинах и паху. Вот почему, когда вы нервничаете, под мышками рубашки могут образовываться темные пятна.

Жидкость соединяется с бактериями, живущими на вашей коже. Отсюда неприятный запах.

Если ваша кожа пострадала в результате стресса, необходимо устранить причину. Попробуйте бороться со стрессом с помощью методов расслабления, таких как глубокое дыхание, массаж, медитация и йога.

Эти методы снижают уровень гормонов стресса, которые могут привести к высыпаниям и обострениям кожных заболеваний.

Также обратитесь к дерматологу для лечения, которое поможет очистить вашу кожу.Когда ваша кожа улучшится, ваше настроение может измениться.

.

Признаки и симптомы стресса

Логотип Realbuzz Пропустить навигацию

• Поиск
• регистр Войти здесь
• Переключить навигацию по сайту

• регистр Войти здесь
• испытаний Шоу
  • Проблемы по типу
  • Проблемы обучения
  • Простые задачи
  • Кумулятивные проблемы
  • Создать вызов
  • Повторяющийся вызов
  • Суммарный вызов
  .

  No related posts.