Распорядок дня примеры: Attention Required! | Cloudflare

Содержание

как составить идеальный распорядок дня — Колесо жизни

От нашего распорядка дня зависит наша продуктивность. А также самочувствие. Неправильно расставленные приоритеты и нереалистичные сроки загоняют человека в состояние тревоги и бесцельной гонки, при этом слабо приближают к желаемым результатам. Именно поэтому так важно научиться грамотно планировать день, уметь концентрироваться на приоритетных задачах и выделять время для отдыха. Тогда ваша мотивация будет в порядке, ведь вы значительно снизите риск эмоционального выгорания. И вы сохраните хорошее здоровье, без которого невозможен полноценный успех.

Начните с режима

Режим – роскошь для современного мира. Но так кажется только на первый взгляд. Дело в том, что режим начинается с дисциплины, а так уж повелось, что оставаться дисциплинированным человеку, склонному к лени и хандре, было сложно в любые времена. То есть практически каждый человек по своей природе к этому склонен. И, кстати, физическое здоровье сильно влияет на уровень собранности и дисциплины. А режим – влияет на здоровье. Вот такой замкнутый круг получается.

Поэтому любое продуктивное планирование дня и создания распорядка начинается с выработки режима. Основные его составляющие: отход ко сну и подъем в одно и то же время, регулярное питание 3-5 раз в день так же в одно время. Кажется, что в современном мире сложно так жить, ведь наш график ненормированный. Но это вопрос ваших приоритетов. Как соблюдать распорядок дня? Правильный режим дня – это лишь привычка, которая формируется систематическим повторением. Готовы поставить на ближайшие 21 день эту задачу своим приоритетом?

Чтобы вовремя ложиться, следуйте простым правилам:

  • Ставьте будильник за час до отбоя. Если у вас будет час, чтобы настроиться, завершить начатые задачи, подвести итоги уходящего дня и составить планы на новый – уснуть будет намного проще. Это превратиться в ритуал. Такой метод очень хорош для тех, кто обещает себе лечь пораньше, но в потоке задач или привычных занятий «пропускает» задуманное время.
  • Натренируйте мозг сигналом. Придумайте особый необычный ритуал, который у вас будет ассоциироваться с отходом ко сну. Это не должно быть чтото сложное, иначе будет риск забросить начатое. Например, вы можете поливать цветы перед сном, переставлять какой-то предмет на тумбочке, три раза щелкнуть по выключателю и т.д. После этого идите спать. Так вы надрессируете свой мозг спать в положенное время и защититесь от большого риска бессонницы из-за беспокойных мыслей.
  • Отдыхайте в течение дня. При сильном возбуждении человеку очень сложно заснуть. Так же и при переутомлении. Чтобы чувствовать себя хорошо и гармонично внести в свой распорядок здоровый сон, не пренебрегайте физическими нагрузками и не забывайте релаксировать.
  • Рыбки и масляные светильники. Окружите себя предметами, которые заряжают вас спокойствием. Аквариум с подсветкой или масляная лампа могут быть лучше для засыпания, чем полная темнота. Такое пространство для сна показано людям, склонным к тревоге.

Кстати, депрессию и многие другие психические расстройства лечат в первую очередь при помощи продуманного здорового режима дня. Постоянство и стабильность формируют в нас чувство безопасности, необходимое, чтобы чувствовать себя счастливым и находить опору.

Принимать пищу также стоит в одно и то же время. Если иногда забываете поесть, или склонны к неосознанному перееданию из-за скуки или нервов – привяжите приемы пищи к другим привычным делам в распорядке дня. Например, после подъема вы занимаетесь йогой, идете в душ, после – завтракаете. Второй завтрак после утреннего совещания на работе (которое проходит каждый день, например). Лучше всего ориентироваться на часы, но если это кажется сложным, то вырабатывайте привычку именно подвязкой к другим рутинным задачам.

Займитесь расписанием и планированием

Как составить график дня? Чтобы быть максимально продуктивным без вреда для здоровья, нужно грамотно составлять план на день. Вообще планирование – это целое искусство. В этом искусстве важно распределять приоритеты и учитывать человеческий фактор – лень, плохое самочувствие, неспособность сконцентрироваться.

Для лучшей концентрации, и чтобы ничего не забыть, используйте приложения для эффективного планирования  и тайм-менеджмента. Также пропишите в расписании место, где будете заниматься каким-то делом. и условия, чтобы вас ничего не отвлекало, если имеете трудности с концентрацией. Частично пример распорядка дня:

13-00 обед в офисе, отдых

13-20 — 14-00 — работа в кафе над списком задач. Взять наушники и использовать программу Forest для концентрации.

Составление планов и расставление приоритетов – на самом деле очень затратный процесс. Поэтому, чтобы составить грамотное расписание на день, разделите его на три этапа:

  • Подводите итоги дня вечером;
  • Перед сном выпишите все, что хотели бы сделать завтра;
  • Сутра составляйте из этого список дел.

Хорошее планирование – это залог успеха во многих сферах. Лучше, если вы идете за покупками со списком, ведь так снижается риск накупить ненужного и забыть необходимое. Важно, чтобы дело начиналось с бизнес-плана, который поможет понять, куда двигаться дальше.

Тут будет размещена реклама

Теперь о мотивации и самочувствии

Популярная проблема культа сверхъеффективности – эмоциональное выгорание и физического истощение. В погоне за закрытыми задачами люди жертвуют отдыхом, досугом, общением с друзьями и своим здоровьем. При составление todo-листа многие стремятся заполнить каждый час чем-то полезным. И чувствуют вину, когда отдыхают или «дают слабину» (веселятся и развлекаются просто так). Приносит ли ощущение счастья такой стиль жизни? Обычно, нет. Потому что такова наша суть, что если уж разгоняемся – не можем остановится. А иногда нужно лишь освоить простое искусство не быть несчастным. Радость в мелочах и принятие себя на всех уровнях: с ленью, отчасти безответственностью и нежеланием соответствовать чьим-то ожиданиям.

Ваше ли это желание?

Теряя энтузиазм, мы в итоге начинаем искать информацию о том, как повысить продуктивность и добавить еще больше мотивации. Еще больше себя изматываем, когда уже срабатывает внутренний блок — потеря энтузиазма. Это внутренний предохранитель. А что такое по сути мотивация? Это желание делать что-либо по разным причинам: видение долгосрочной цели, удовольствие, удовлетворение потребности и т.д. То есть, нет желания – нет мотивации. Кажется, очевидно, не правда ли? Почему же тогда при отсутствии желания что-либо делать мы пытаемся в себе его искусственно вызвать? Спросите себя, ваше ли это желание. Или оно надиктовано извне? Это страх или дань моде?

Подумайте, будете ли вы счастливы, если удовлетворите не свое желание? Ответ за вами. Но что вы точно получите – истощение нервное и физическое. Потому что вызвать мотивацию в себе насильственным путем – очень неестественный процесс.

Читайте также: Семь часов в неделю для ума

Важно помнить это, когда будете формировать для себя идеальный распорядок дня. Сколько в нем должно быть отдыха, а сколько полезных задач? Какие пункты в todo-листе окажутся приоритетными?

Еще одна полезная привычка – расхламление. Когда чувствуете тревогу от того, что задач слишком много, кажется, больше чем возможно выполнить за сутки, но хочется сделать все – избавьтесь от всех. Помедитируйте и откажитесь от каждой задачи, почистите голову от «хлама». Это кажется безумием, но ведь это и правда очень непростое упражнение, сильно выводящее из зоны комфорта тех, кто зациклен на эффективности. Но это работает. Вы избавились от всего? Подышите спокойно еще немного. А теперь выпейте медленно чашку кофе, и пока будете пить, выберите три задачи, которые действительно хотелось бы сделать. Самое важное останется, ненужное – уйдет, ведь так и должно быть. Отпускайте ненужное. И если вам хочется закончить ту чертову картину, о которой грезите уже пару недель, а не бежать на помощь в очередной раз токсичной подруге – это вполне нормальное желание, ведущее к радости.

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Режим дня: как составить и почему важно соблюдать

Содержание статьи

В современном ритме жизни человек должен сделать множество разнообразных дел в течение дня и без правильно составленного режима успеть все достаточно трудно. Режим дня – это предварительно спланированная последовательность действий, которые нужно успеть выполнить от момента пробуждения утром до отхода ко сну вечером. Целью составления режима дня является более эффективное и целесообразное распределение времени, что позволят преуспеть во всех интересующих вас сферах своей жизни.

На первый взгляд рационально распланировать свой день не так уж и сложно, однако на практике далеко не каждый может составить четкую последовательность своих действий, а тем более следовать режиму дня. Рассеянность, лень, усталость, внезапно изменившиеся обстоятельства на работе, конфликтные ситуации с коллегами или друзьями легко выбивают из колеи человека, который не следует продуманному режиму дня.

Поэтому всем, вне зависимости от пола, возраста и профессиональной деятельности, полезно знать, как составить план на день, чтобы успевать все, что для вас важно и интересно. Преимущества планирования своего времени вы заметите уже спустя несколько дней, в течение которых вы действовали согласно ранее намеченному графику. Постоянно придерживаясь режима дня, можно максимально эффективно использовать свой потенциал и быть продуктивным без ущерба для здоровья и настроения.

Чтобы адекватно составить режим дня, нужно уметь отделять главные задачи от второстепенных и рационально совмещать некоторые пункты для экономии времени. На сайте BrainApps содержатся полезные статьи, из которых можно узнать интересную информацию о рациональных подходах к планированию. Кроме того, в ежедневный распорядок дня рекомендуется включать пункт с фитнессом для мозга, на который требуется всего 15 минут времени.

Режим дня: преимущества самодисциплины

Чтобы понять, как составить подходящий для вас распорядок дня, в первую очередь нужно знать, зачем необходимо это сделать. Следует серьезно поработать над планированием своего режима, если вы хотите:

  • Стать более дисциплинированным и организованным;
  • Лучше учиться или эффективнее работать;
  • Найти время на развитие хобби, общение с родными и близкими;
  • Организовывать для себя приятный и полезный досуг;
  • Тратить меньше времени на бесполезные занятия;
  • Ежедневно заботиться о состоянии своего здоровья;

Правильно составленный режим вашего дня позволит вам воплотить в жизнь все вышеперечисленное без особых трудностей и надрывов. Также в пользу самодисциплины говорит то, что преимущественное большинство успешных людей строго следовали своему индивидуальному графику и не позволяли себе отвлекаться на мелочи. Заранее составленный режим даже очень насыщенного дня позволяет значительно уменьшить ощущение острой нехватки времени и быть спокойным и уверенным в себе.

Как составить режим дня и с чего следует начинать

На вопрос о том, как правильно можно составить распорядок дня, нет универсального ответа. Ведь все люди имеют свои индивидуальные особенности, занимаются разными видами деятельности и то, что хорошо для одного, может абсолютно не подойти другому. Работа над планированием дня должна проводиться постоянно в связи с постоянно меняющимися вокруг нас жизненными обстоятельствами. Однако, научившись рационально распределять свое время, вас не затруднит спланировать распорядок дня даже при возникновении форс-мажорных ситуаций.

Поскольку правильный режим дня является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни, то в первую очередь при его составлении следует обратить внимание на особенности физиологии нашего организма. Влияние биоритмов на трудоспособность, настроение и самочувствие человека давно доказано наукой, поэтому их необходимо учитывать при планировании режима дня.

Биоритмы представляют собой циклические изменения интенсивности физиологических процессов в организме человека. Для рациональной организации режима дня особое внимание нужно уделять циркадным ритмам, связанным со сменой дня и ночи. Наиболее известным является условное разделение людей на «жаворонков» и «сов» в зависимости от времени, на которое приходится пик их активности.

Жаворонки легко просыпаются утром и более деятельны в первой половине дня, тогда как для сов утренний подъем в режиме дня является тяжелым испытанием, а пик продуктивности приходится на вечернее время. Многие люди успешно сочетают в себе черты и сов, и жаворонков, так как могут быть активными, как утром, так и вечером. Однако не следует при планировании режима дня слишком зацикливаться на этой классификации. При определенных волевых усилиях и дисциплинированности со временем можно «переучить» организм и быть продуктивным именно в то время, которое вам нужно.

С точки зрения физиология режим вашего дня для организма начинается в 4 часа утра, когда начинается активная секреция гормона коры надпочечников – кортизола, который по-другому еще называют гормоном стресса. С 5 до 6 происходит ускорение метаболизма, помогающее человеку проснуться, а с 7 и до 9 рекомендуется заниматься физическими упражнениями и полноценно позавтракать. Первый пик рабочей активности приходится в режиме дня на период от 9 часов утра до 12 часов дня. В это время большинство людей находится на рабочем месте или в учебном учреждении, поэтому желательно использовать каждый час с максимальной пользой.

После первого всплеска активности организму нужно возобновить запасы энергии. С 12:00 до 14:00 желательно успеть пообедать и не заниматься интенсивными физическими нагрузками до 16:00, так как пища должна полноценно усвоиться в желудочно-кишечном тракте. Второй пик активности в вашем режиме дня занимает период от 16:00 до 18:00, а после него наступает время легкого ужина и физических упражнений. С 22:00 организм постепенно начинает готовиться к ночному отдыху, замедляется обмен веществ и снижается выработка гормонов. Если согласно режиму дня в это время человек не ложиться спать, то восстановительные процессы запускаются не в полную силу.

Естественно, что не каждый может подстроить свой распорядок дня под биоритмы, поэтому у многих людей они сбиваются вследствие недостаточного или ненормированного сна, нерегулярных приемов пищи и многих других факторов. Однако если вы интересуетесь, как рационально составить режим дня, то все же следует прислушаться к своему организму и по возможности приблизить свою активность к физиологической норме.

Как составить план на день, чтобы все успевать

В распорядке вашего дня главные места должны занимать следующие составляющие:

  1. Полноценный сон. Хроническое недосыпание и продуктивность являются взаимоисключающими понятиями. Спать желательно не меньше 7-8 часов день, лучше ночью (23:00 – 7:00). Если сон в ночное время для вас недоступен из-за выполнения профессиональных обязанностей, то днем спите в тихой комнате с плотно зашторенными шторами (а лучше со специальной повязкой на глазах). Общими для всех рекомендациями являются обязательное проветривание помещения перед сном и удобный матрац на кровати;
  2. Рациональное питание. В хорошо продуманном режиме дня есть место, как минимум, трем приемам пищи. Рацион должен быть здоровым и разнообразным, устраивайте полезные перекусы на рабочем месте или во время учебы, не злоупотребляйте кофе и другими кофеин содержащими напитками;
  3. Работа и учеба. В рабочие дни большое количество времени в вашем режиме дня будет занято работой или учебой, и именно они будут являться отправной точкой для всех других дел;
  4. Отдых. Вне зависимости от загруженности необходимо находить время на отдых и восстановление сил. Постарайтесь сделать отдых максимально полезным для вашего здоровья. Вместо погружения в интернет или телесериал прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями, членами семьи или займитесь домашними животными;
  5. Спорт. В режиме дня активного человека всегда должно найтись место физическим упражнениям. Это не обязательно должны быть полуторачасовые тренировки, но утренняя гимнастика или вечерний комплекс легких упражнений обязательно должны выполняться;
  6. Бытовые вопросы. Приготовление пищи, уборка дома и другие бытовые дела также отнимают у нас львиную долю свободного времени. Однако при рациональном подходе в планировании режима вашего дня большинство бытовых забот будут выполняться автоматически и без лишних усилий;

Важным моментом в том, как правильно составить режим дня, является визуализация. Заведите ежедневник, в котором будете подробно записывать все, что нужно сделать в течение следующего дня. Выделите приоритетные задачи, а также те дела, выполнить которые желательно, но не обязательно. Дома можно вывесить яркие листы бумаги с написанным на них режимом дня на видных местах, чтобы не отвлекаться на посторонние мелочи.

Перед тем, как решать составить режим дня, следует провести небольшую подготовку. Точно определить, сколько времени занимает проезд на работу, приготовление обеда на всю семью и другие повседневные дела. Не пугайтесь, если в режиме дня вдруг будут появляться изменения. Со временем вы сможете с легкостью вписывать непредвиденные дела в свой график без существенного ущерба для режима своего дня.

Для лучшего результата планируйте не только свои будни, но и выходные, праздничные дни. Так вы проведете время с большей пользой и получите больше положительных эмоций, ведь после того, как удалось спланировать свой день правильно, не захочется возвращаться к привычной для вас суматохе и пытаться выполнить все дела в последний момент.

Выделяя всего четверть часа на тренировки для мозга, вы сможете составить еще более подходящий распорядок дня и всегда находиться в интеллектуальном тонусе. Для подобных тренингов идеальным является ресурс BrainApps, который поможет спланировать оптимальную индивидуальную программу занятий.

Тем, кто хочет узнать, как можно составить план на день, не лишним будет ознакомиться с распорядком дня известных личностей, которые достигли выдающихся успехов в сфере своей деятельности. Почерпнуть много полезного можно также с руководств по тайм-менеджменту, однако идеальный режим именно вашего дня с учетом всех индивидуальных потребностей получится составить только вам.

Как правильно составить распорядок дня и держать контроль времени?

5 главных правил, которыми пользуются многие предприниматели.

Правило № 1. 


С вечера составляйте план на следующий день.

Распланируйте свой завтрашний день. Выделите 6-8 часов на работу, не забудьте про приемы пищи и отдых. Для примера такой план:

7.00 -Подъем 7.00-8.00 – Зарядка, умывание, завтрак. 8.00-12.00 – Работа. 12.00 – 13-00 – Обед, отдых. 13.00 – 17.00 – Работа. 17.00 – 19.00 — Занятия спортом. 19.00 – 20.00 – Ужин. 20.00 – 22.00 – Личное время (семья, чтение книг, развлечения, проверка почты, ответы на письма). 22.00 – 23.00 – Подведение итогов прошедшего дня, составление плана на завтрашний день.

Время, которое выделено для работы, должно проходить максимально продуктивно. Рабочие часы, при желании, можно расписать подробнее, по конкретным задачам. Бывает, что приходится задержаться за компьютером и до полуночи, но при этом все равно необходимо встать в 7.00, как запланировано, иначе весь распорядок дня пойдет можно будет выкинуть в мусорное ведро, и вы потеряете контроль времени.

Правило № 2.


В план писать только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие.

Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест.

Правило № 3. 


Расставьте все свои задачи по важности, в порядке убывания.

Для того чтобы правильно планировать свой распорядок дня и не терять контроль времени, составьте список дел по оценкам важности в порядке убывания. Например:

Задачи, которые необходимо выполнить в первую очередь. Важные, но не срочные задачи. Задачи, выполнение которых можно отложить на выходной день.

Выполнение начинаем с первого списка и уверенно спускаемся вниз.

Правило № 4.


Составляйте план на день отдыха.

В план выходного дня вбивайте те задачи, которые не успели сделать в рабочие дни. Их все же необходимо выполнить. Но про отдых тоже не забывайте, ведь следующий день — уже рабочий.

Правило № 5.


Записывайте все свои идеи.

Заведите блокнот и держите его постоянно под рукой. У творческих людей за целый день в голове множество раз проскакиваю массы идей. Вроде как запомнил, но потом вспомнить ни как не могу. Помню, что что-то было, а что?.. Такой блокнот будет золотым сундуком с идеями, вот увидите. Переносите идеи из блокнота в свой план распределения целей, и начинайте с ними работать. Вы сами заметите, насколько это продуктивно.

Соблюдая эти 5 правил, вы сможете правильно составлять распорядок дня и постоянно держать контроль времени. А помочь стать еще эффективнее могут наши мобильные приложения для быстрого сканирования, распознавания и перевода!

Как правильно составить распорядок дня. Методы тайм менеджмента.

Ключ к вашему успеху — грамотно составленные расписание и правила внутреннего распорядка. Причем это касается не только рабочего пространства, но и вашей частной жизни. Брать статью за истину в первой инстанции не стоит, однако прислушаться к нашим рекомендациям все-таки лишним не будет: всё проверено на себе.

Составляем распорядок дня: незыблемые правила

Итак, с чего начинается порядок в вашем дне? Конечно, со структуры и понимания всех грядущих дел. Потратьте несколько минут на планирование — неотъемлемую часть создания списка дел. Опирайтесь в этом непростом предприятии на несколько следующих правил:

  1. При составлении списка дел учитывайте правило “Лягушки”. Лягушка — это дело, которое вам не хочется выполнять, но очень надо. Так вот эту задачу ставьте в самое начало вашего дня — начинайте именно с нее. Тогда в течение следующих рабочих часов вы сможете больше времени уделять на креативные задания, и ничего не будет висеть над душой.
  2. Составлению списка дел следует уделять по 5 минут утром и вечером. Проснулись, выпили кофе и открыли ежедневник — так выглядит утро продуктивного человека. Запишите по часам все свои дела на день грядущий, а затем спокойно начинайте следовать плану. То же самое перед сном — распланируйте весь завтрашний вечер, а с утра внесите правки в зависимости от положения вещей.
  3. Не более 4 важных дел в день! И это далеко не последнее ограничение для ваших результатов.
  4. На каждое важное дело выделяйте не более часа. Если длительность задачи прогнозируется свыше 1 часа, то следует ее разбить на подзадачи — более мелкие дела, приводящие к достижению главной цели. И опять же: не более 1 часа на каждую задачу!
  5. Оставляйте дополнительные 15 минут на каждую задачу на случай, если выбьетесь из графика. Где-то эти 15 минут будут использованы, а где-то — не пригодятся. В итоге получится временной баланс, к чему каждый из нас так стремится.

С этих правил и начинается наш мануал о том, как правильно составить распорядок дня. Но что еще помимо планирования нам пригодится?

Основы тайм менеджмента для вашего дня

Испугались этого слова? Спокойно! Тайм менеджмент — это не волк, однако схожесть со зверем все-таки имеется: он беспощаден, ведь это контроль за главным нашим ресурсом по жизни — временем.

В крупных компаниях недавно начали создавать позиции тайм-менеджеров, которые занимаются оптимизацией рабочего времени сотрудников. Теперь понимаете, зачем нам это нужно? При помощи управления временем вы не только научитесь грамотно планировать, но и использовать свое свободное время.

Правило 1. Концентрируйтесь на одной конкретной задаче. Не позволяйте никому и ничему вас отвлекать от того дела, над которым трудитесь в данный момент.

Правило 2. Вы уже знаете, как правильно составить распорядок дня. Теперь дело за работой! Строго следуйте вашему плану.

Правило 3. Время составить некие правила внутреннего распорядка вашей жизни. Это может касаться и работы и личной жизни — это неважно, главное следовать им безукоризненно.

Правило 4. Подберите технику тайм менеджмента под себя. Эксперты сформулировали несколько очень интересных и рабочих гипотез, которые помогут вам в решении задач. Сейчас коротко расскажу о некоторых из них, и как только вы отыщите подходящую для себя (ориентируйтесь на продуктивность) — вносите ее в свои правила.

Методы тайм менеджмента: ищем подходящий

Перечислить и рассказать даже кратко о каждой из существующих методик — занятие пустое. Я обозначу самые популярные и, на мой взгляд, эффективные из них, но решать только вам. Итак, какой же метод выбрать для того, чтобы составить правила вашего внутреннего распорядка?

  1. Pomodoro: техника, которая поможет вам сконцентрироваться на конкретном деле. Чередуйте периоды в 25 и 5 минут, где 25 — это рабочее время, а 5 минут — короткий отдых. Затем вас ждет большая пауза длиной в 15 минут.
  2. GTD: в переводе на русский язык метод направлен на приведение ваших дел в порядок. Подробнее о методике смотрите в видео ниже:
  3. Интеллект-карты: составьте интеллект-карту вашего дня, а затем идите по ветвям, пытаясь равномерно достичь “ядра” вашего дерева.

Для правильного составления распорядка дня я рекомендую использовать список дел ЛидерТаск — там вы найдете и многие всемирно известные техники тайм менеджмента, реализованные как дополнительные программы.

Распорядок дня успешного человека: примеры

В интервью многих состоявшихся людей, предпринимателей, бизнесменов, очень часто можно прочесть, что оставаться «на гребне волны», всюду успевать им помогает строгий распорядок дня. Чтобы быть успешным, следует быть очень дисциплинированным. Простые ежедневные рутины, четкие планы помогают продвигаться не только в бизнесе, но и в жизни.

То, что создает ваш успех, это не случайные поступки, а то, что вы делаете каждый день. Вот почему так много внимания люди уделяют распорядку дня успешных, состоявшихся личностей. Хотя все люди разные, способности и потребности каждого уникальны, в ежедневных планах серьезных бизнесменов много общего. Речь идет не о конкретном расписании дня, а, скорее, о подходе к нему.

Режим дня известных людей

Бенджамин Франклин известен как один из самых деятельных людей не только своей эпохи, но и истории в целом. Этого политического деятеля, дипломата, ученого, изобретателя, писателя и издателя не зря называют «универсальным человеком». Будучи масоном, Франклин четко придерживался заповеди Ордена – «каждому делу должно быть выделено свое время».

Его режим дня оставался неизменен годами. Франклин вставал в пять часов утра, приводил себя в порядок, молился, строил планы на день, завтракал. С 8 утра до 12 дня он погружался в работу. Затем до двух часов делал перерыв на обед, просматривал почту, читал. До шести вечера снова работал, а потом до десяти занимался тем, что приводил в порядок рабочее место, ужинал, слушал музыку, общался с приятными людьми. Перед сном обязательно анализировал прошедший день.

 

Совсем другим был день другого известного политического деятеля — Уинстона Черчилля. Из года в год он вставал в половине восьмого утра. Не вставая с постели, завтракал, разбирал почту, читал газеты и даже диктовал секретарям многочисленные письма и заметки. Покидал кровать он лишь в 11 утра. Принимал ванну и позволял себе первый за день стаканчик виски с содовой. До часу дня Черчилль работал в своем кабинете, затем обедал, при этом обед продолжался около двух с половиной часов и заканчивался стаканчиком портвейна с хорошей сигарой. С половины четвертого до пяти снова наступало время для работы, за ним шли полтора часа сна – эту привычку, по словам Черчилля, он приобрел на Кубе, и именно она помогала ему при необходимости работать по полтора дня без сна. С половины седьмого вечера начиналась подготовка к ужину – следовало принять ванну и тщательно одеться. Ужин начинался в 20.00 и мог продолжаться далеко за полночь. После этого политик снова отправлялся в кабинет, чтобы поработать еще час-полтора.

Со стороны может показаться, что в таком распорядке дня слишком много внимания уделяется трапезам и слишком мало работе, но работа политика во времена Черчилля строилась во многом именно на застольных беседах, ведь обедать и ужинать он садился не один, а с многочисленными приглашенными, среди которых были члены кабинета министров, военные, бизнесмены, иностранные гости.

О распорядке дня одного из самых богатых людей в мире, основателя Amazon.com, миллиардера Джеффа Базоса известно, что он не назначает встречи ранее 10 часов утра, старается спать по 8 часов в день и обязательно завтракает и ужинает со своей семьей.

Еще один миллионер-предприниматель – основатель всемирно известной марки корректирующего белья Spanx Сара Блейкли  —  в интервью о своем режиме рассказывает, что ее день начинается в половине седьмого утра с занятий йогой. Одна из самых богатых женщин в мире сама готовит завтрак для своих детей и отвозит их в школу. Как и Джек Дорси, создатель Twitter, а также многие другие успешные люди, Сара считает, что каждый день рабочей недели должен быть посвящен одной бизнес-цели.

Но не стоит делать вывод, что все преуспевшие в жизни люди – жаворонки. Например, учредители одного из самых востребованного сервиса HubSpot – совы. В их компании даже бытует такая шутка – «вы можете назначит встречу или совещание на 11 утра, просто не ждите на ней соучредителей».

Изучив режим дня множества успешных людей, можно прийти к одному выводу – их распорядки могут быть совершенно разные. Кто-то встает в четыре утра, а кто-то ложится в это время, чтобы потом проспать до полудня, кто-то занимается на тренажерах, а кто-то ежедневно медитирует, у некоторых распорядок спланирован поминутно, другие же придерживаются более свободного графика. Объединяет их всех одно – наличие ежедневных рутин, привычек, позволяющих войти в состоянии потока, наиболее эффективное для рабочего процесса.

Постоянный режим сна

Ложатся ли они в девять вечера или бодрствуют далеко за полночь, встают ли с первыми лучами солнца или спят до обеда, успешные люди стараются придерживаться одного и того же режима сна, не меняя его график. Удивительно, но зависимость качества сна от привычки спать в одно и то же время сейчас является одним из прорывов в сомнологии. Эта теория приходит на смену убежденности в том, что ложиться спать надо рано, чтобы также пораньше встать. Естественно, речь идет о распорядке дня взрослого человека, так как организм детей и подростков только формируется и потому работает несколько иначе. Хотя и для них постоянство в режиме дня – является важным ключом к успеху.

Утренние и вечерние рутины

Наличие утренних рутин – еще одна из черт, объединяющих такие разные распорядки дня успешных людей. Они занимаются йогой или медитируют, завтракают с семьей или гуляют с собакой, принимают воздушные ванны или холодный душ. Разные для каждого, эти привычки объединяет одно – они помогают настроиться на грядущий день, перевести сложную «систему» человеческого организма в рабочий режим.

Также индивидуальны и вечерние рутины – чтение, прослушивание музыки, снова медитация, расслабляющая ванна. И снова у них есть одно общее свойство – это сигнал организму к окончанию дня, возможность расслабиться и оставить все заботы позади.

 

Предварительное планирование

Авраам Линконльн говорил – «дайте мне шесть часов на то, чтобы срубить дерево, и четыре из них я проведу затачивая топор». Еще одна привычка, присущая очень успешным людям, – предварительное планирование. Многие из них предпочитают составлять план на следующий день перед отходом ко сну или заниматься этим с утра, сразу же после подъема.  Безусловно, жизнь иногда бывает непредсказуема, но в большинстве случаев проще принять ключевые решения осознано и методично, если не обдумывать их в реактивном режиме, теряясь в бешеном жизненном ритме.

Отделить важное от несущественного

Очень успешные люди сводят количество принимаемых ими решений к минимуму. Удается им это сделать именно за счет четкого распорядка дня, в котором различные тривиальны вопросы уже имеют простые ответы. Одежда, над выбором которой не стоит задумываться, как знаменитые синие джинсы и черная водолазка Стива Джобса, один и тот же завтрак изо дня в день, одни и те же физические активности в строго отведенное время. Выбрав что-то один раз (речь идет о простых ежедневных решениях), они предпочитают придерживаться этого на долговременной основе, чтобы освободить ум для действительно важных вопросов. Когда вы постоянно думаете, что надеть, что съесть, куда пойти позаниматься – вы незаметно тратите не только ценное время, но и умственную энергию.

Не отвлекаться!

В английском языке большой популярностью пользуется термин microdistractions – микроотвлечения.  Его применяют, когда говорят о тысяче мелочей, практически ежеминутно сбивающих внимание современного человека – многочисленных push-уведомлениях, сообщающих о пришедших письмах, комментариях, ссылках и тому подобном. Каждый раз отнимая минуты времени, они «сбивают» внимание, не дают сосредоточиться.  Именно поэтому в плане дня успешных людей обычно есть отдельное время для звонков, просмотра почты и даже соцсетей.  Но как быть, если в сообщениях есть что-то важное? Отдавать на аутсорсинг секретарю или помощнику работу с входящими обращениями – таков ответ бизнесменов.

Ограниченное время

Распорядок дня подразумевает четкий план, но часто в нем на решение каких-либо задач указано определенное, но весьма расплывчатое время. В современном мире успех приходит к людям, которые умеют сосредоточиться на задаче и быстро решить ее. Запанированные многочасовые встречи, совещания, мозговые штурмы, как правило, ни к чему не ведут. Век технического прогресса привел к тому, что люди привыкли точечно концентрировать внимание и быстро переключаться от задачи к задаче. Хорошие лидеры знают об этой особенности и понимают, что если задача не была решена в отведенное время, то «дополнительные минуты» не изменят этого. И время это не измеряется «от забора до обеда», счет идет не на часы.

Анализируй это

Еще одна общая черта объединяет множество успешных людей – привычка вести дневник. Анализируя прошедший день или неделю – в зависимости от того как часто они поставили себе задачу делать записи, эти люди делают выводы и при необходимости меняют свой распорядок, если видят его неэффективность.

«Карманы» времени

Эффективные бизнесмены знают, что жизнь непредсказуема. Поэтому в их четко распланированном дне всегда есть небольшой блок в графике, отведенный под незапланированные задачи. Он позволяет сделать планирование гибким, не накапливать мелкие задачи, не испытывать чувство вины, если для чего-то по-человечески важного, но не внесенного в план не нашлось времени.

©

Загрузка…

Примерный режим дня взрослого человека. Примерный распорядок дня взрослого человека. Как составить распорядок дня? Зачем нужен правильный распорядок дня

Распорядок дня — краеугольный камень для ведения здорового образа жизни у школьника, взрослого и пожилого человека.

Однако люди разных возрастных категорий должны получать различные рекомендации относительно того, какой режим им подходит.

И это без учета того, что человечество в целом делится на «жаворонков» и «сов», которые дружно ругают советы для другой группы.

Существует ли распорядок дня, одинаково подходящий всем, или разработка режима — очень индивидуальный процесс?


Что такое распорядок дня. Как жили самые продуктивные личности в истории

Многие источники сообщают, что естественные биоритмы тесно связаны с эпохой до технического прогресса.

Тогда жизнь людей была подчинена режиму, который диктовало солнце: продолжительность светового дня определяла период активности, лишь немного продлеваемый свечным освещением.

Люди вставали с первыми лучами солнца и ложились сразу после наступления темноты — и именно такой распорядок считается многими специалистами наиболее полезным.

Однако в этой теории присутствует масса нюансов и оговорок, которые крайне редко учитываются.

Во-первых, такой режим появился только на определенном уровне развития цивилизации и домашнего хозяйства.

Ранние подъемы и отходы ко сну и сейчас свойственны жителям деревень и фермерских хозяйств, вынужденных ориентироваться не столько на себя, сколько на время ухода за скотиной или огородом.


Города, как средневековые, так и современные, накладывали совсем другой отпечаток на режим дня своих обитателей.

Во-вторых, если обратиться к совсем древним временам, а именно — формированию человечества еще на этапе пещер, мы увидим, что распорядок дня первобытных людей мало зависел от светового дня.

Конечно, охотиться следовало при свете солнца, но и ночью необходимо было оставаться настороже — поддерживать пламя очага и защищаться от хищников, которые проявляли активность в темное время суток.

Так какой же распорядок дня является естественным для человека? Возможно, ответ на этот вопрос нам помогут найти исторические личности, добившиеся значительного успеха.

Так, Бенджамин Франклин составлял свои сутки из семичасового сна, трех периодов, на протяжении которых занимался личными делами и общением, и двумя четырехчасовыми отрезками времени, которые посвящал работе.

Таким образом, всего работе отводилось восемь часов в сутки — столько же, сколько составляет стандартный современный трудовой день.

Совет: помните, что несмотря на сходства, Франклин успевал делать двухчасовой перерыв после полудня, который тратил не только на обед, но и на другие личные занятия. Если вы хотите следовать примеру этого политика, нужно будет не только выделить время на то, чтобы отвлечься в середине дня, но и заканчивать работу строго к шести часам.

Петр Ильич Чайковский спал по восемь часов в день (современные медики бы одобрили) и сочинял музыку всего по четыре часа (два подхода по два часа) ежедневно.


Выясняем, какой распорядок дня является естественным для человека

Все остальное время композитор посвящал общению, чтению, еде и прогулкам.

Интересное противопоставление можно обнаружить в привычках Виктора Гюго и Оноре де Бальзака.

Последний уделял работе 90% времени бодрствования, лишь иногда отвлекаясь на сон, гигиенические процедуры и общение.

Кажется, что примеры исторических личностей ничего нам не прояснили.

На самом же деле из них можно почерпнуть главное: все эти люди строго следовали тому режиму, который был для них наиболее приятен и естественен.

И в этом, возможно, и заключается основное правило хорошего распорядка.

Основополагающие правила режима, которому нас учили родители, школа, университет и вообще весь окружающий мир, основаны на понятии о биоритмах.


Они представляют собой унифицированное значение.

Медицинские источники со всего мира упорядочивают эти знания в таблицы, на основе которых и составляется распорядок дня для здорового образа жизни.

Считается, что старт биологических часов человека начинается не с полуночи, а с четырех утра.

Именно тогда тело начинает готовиться к тому, чтобы проснуться:
  1. Выбрасывает в кровь заряд кортизола
  2. Повышает сердечный ритм
  3. Постепенно спадает мышечное оцепенение, владеющее людьми во время сна

В пять-шесть утра активизируется работа всех систем и органов тела. Подъем уровня сахара в крови сигнализирует о том, что пора вставать.

Уже через час наступит идеальное время для завтрака, когда организм в достаточной мере «разогреется» для переработки и усвоения энергии.


Биологически мы просыпаемся в 4 утра

С девяти часов утра человек, как правило, быстро соображает и заносит информацию в кратковременное хранилище своей памяти.

Это время активной, напряженной работы, которое заканчивается в полдень. Середина дня — время для обеда, после которого следует сделать небольшой перерыв: отдохнуть или прогуляться.

Второй пик работоспособности наступит в период с трех до пяти часов дня.

Между шестью и семью вечера медики советуют ужинать — это последнее время активности желудка.

А после семи:
  1. Давление становится ниже
  2. Не рекомендуются активные физические упражнения
  3. Начинает работать долговременная память
  4. Организм становится наиболее чувствительным к лекарственным средствам

Специалисты советуют ложиться спать около десяти-одиннадцати вечера, когда тело снижает темп обмена веществ, насыщается гормонами молодости и готовится к восстановлению.

Чем больше времени на часах, тем больше организм впадает в своеобразное оцепенение, сигнализируя нам о том, что давно пора быть в кровати.


За ночную еду организм не будет вам очень-то благодарен

Птичьи бои: «жаворонки», «совы» и «голуби» среди нас

Приведенный пример распорядка дня для здорового образа жизни подходит тем людям, которые любят и умеют вставать рано.

Они — «жаворонки», и их биологические часы самой природой настроены на раннюю активность и ранний отход ко сну.

Под этих людей подстроился весь мир ХХ и начала ХХI века с рабочим днем строго с восьми до пяти, популярностью утренней зарядки и советами отправляться в кровать пораньше.

Но сейчас все чаще встречаются люди другой категории — «совы».

Для них характерна поздняя «раскачка», пик работоспособности приходится на вечер и ночь, а вставать они предпочитают ближе к полудню.

Их часто считают ленивыми и медлительными, но среди таких людей множество продуктивных и успешных деятелей самых разных сфер жизни.

По понятным причинам «поздние» люди часто выбирают свободные распорядки творческой жизни или IT-сферу.


Есть и такие люди, которым легко приспособиться к обоим режимам.

В естественном же для себя ритме они будут просыпаться около девяти, работать днем или ранним вечером и отправляться спать на несколько часов позже ранних пташек.

Совет: чтобы понять, к какой категории относитесь вы или ваши близкие, посмотрите на то, когда вы встаете, работаете и начинаете хотеть спать в естественном режиме — например, во время отпуска (каникул). Отключите будильники и напоминания и некоторое время послушайте собственное тело, поживите по его законам.

Естественные биоритмы могут меняться, если человек того хочет — способности к адаптации позволяют сделать это за определенный период.

Однако эти же естественные циклы быстро возвращаются к человеку, если он не контролирует свой режим.

Они очень важны для здорового функционирования наших организмов.


«Совы» любят понежиться в кровати

Кроме того, следует учитывать, что распорядок дня для здорового образа жизни у детей , взрослых и пожилых людей требует совершенно разного подхода, как и режим для мужчин и для женщин.

Выводы и рекомендации. Как составить свой распорядок для здорового образа жизни

Таким образом, следует четко отметить: распорядок дня для здорового образа жизни может быть практически любым.

Для его составления важно учитывать потребности своего тела, делая корректировку на пол, возраст и личный комфорт.

Всегда следует помнить о том, что, хоть мы и устроены одинаково, каждый человек как система работает индивидуально и нуждается в своих определенных условиях, чтобы быть здоровым и долго жить.

Вне зависимости от режима, учитывайте следующие факты при составлении личного распорядка:
  1. Удостоверьтесь, что вам хватает времени на сон. Если ваш пик активности приходится на поздний вечер и ночь, отсыпайтесь утром. Полноценный отдых во сне — это мощная разгрузка для мозга, которая предотвращает опасность развития различных заболеваний, а также способствует продлению молодости и красоты, общему укреплению организма.
  2. Поработайте над своим рационом. Правильное сбалансированное питание — залог хорошего самочувствия, жизненного тонуса и отличной фигуры.
  3. Уделяйте время физической активности. Бег, йога, «качалка», танцы или верховая езда — подойдет что угодно. Главные правила — получайте от этого удовольствие и занимайтесь регулярно. Еще раз: регулярно!
  4. Развивайтесь. Находите хотя бы несколько часов в неделю для того, чтобы почитать хорошую литературу. В список можно включать художественные произведения или книги по профессии. Да и вообще — не пренебрегайте возможностями стать лучше в чем-либо.
  5. Отдыхайте и общайтесь! Работа и сон — это не вся жизнь. Уделяйте время семье, любимым и друзьям, и хотя бы один день в неделю не планируйте никаких дел, в том числе по дому. Выходные предназначены для отдыха.

Еще раз подчеркнем: слушайте себя (и не слушайте тех, кто пытается навязать вам свое видение того, как все должно быть).

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели! Чтобы всегда быть в тонусе, успевать выполнять намеченные планы и с утра чувствовать бодрость и радость – необходимо всего лишь на всего организовать правильный режим дня. Потому что, при нарушении биологических ритмов обязательно ухудшается здоровье и самочувствие, это влияет даже на настроение и умение получать удовольствие от жизни. И если уж так сложилось, что вы немного «сбились» с курса – не беда, сегодня мы рассмотрим способы, которые помогут составить подходящий именно для вас распорядок дня.

Кстати, перед составлением своего режима дня, рекомендую с правилами которые используют успешные люди. Она послужит для вас отличной мотивацией.

Основные составляющие

1. Сон

На первом месте, конечно же, сон, иначе все намеченные дела полетят в тартарары в силу того, что сложно будет даже просто держать открытыми глаза, не говоря о выполнении обязанностей. Полноценный отдых жизненно необходим, и должен составлять не менее 8 часов.

Между прочим, пересып также неблагоприятно сказывается на здоровье, как ни парадоксально.

Ложиться следует не позднее 23:00 часов, иначе в вашем организме будет вырабатываться кортизол, гормон стресса. А это со временем приведёт к возникновению депрессии, о какой тогда бодрости и радости может идти речь? Для получения более подробной информации изучите .

2. Питание

Должно быть полноценным, поэтому не стоит пропускать приёмы пищи из-за занятости или в силу желания сохранить фигуру. С едой организм получает возможность пополнять энергетические запасы, чтобы у вас были силы работать и вообще, чего-то хотеть. Помимо прочего, поступают различные витамины и микроэлементы.

3. Отдых

Обязательно, несмотря на занятость, делайте перерывы, иначе начнёте расходовать свои резервные ресурсы, а это грозит возникновением серьёзных заболеваний. Так что, справившись с обязанностями, дайте себе возможность заняться тем, что доставляет радость и помогает восстановиться.

А если вы не знаете, как организовать досуг, потому что привыкли уделять всё время только карьере – то составьте список желаний. Многие у вас периодически возникали, но вы не решались их воплотить в жизнь — незамедлительно приступайте к реализации.

4. Физические нагрузки

Они необходимы как для взрослого, так и для ребёнка. Занятие спортом укрепляет здоровье, помогает справиться со стрессом, повышает самооценку, выносливость, настроение и активность.

5. Работа

Редкий человек живет без необходимости выполнять какие-либо обязанности. Реализация своих способностей позволяет не только заработать на хлеб насущный, но и удовлетворить потребности, проявить амбиции, что, в конце концов, приведёт к успеху и самоуважению.

В связи с тем, что все люди разные, невозможно предложить единственно верный и идеально подходящий план. Поэтому здесь я приведу пример графика, наиболее подходящего большинству согласно биологическим ритмам.

Итак, самый эффективный и полезный распорядок дня:

Первая половина дня

6.00 – 7.00 – Запускаются внутренние процессы, вырабатывается адреналин, отвечающий за активность и энергичность. Лучше всего в это время заняться йогой, сделать зарядку, это поможет обогатить органы кислородом и настроиться на предстоящий день. Между прочим, невролог Пам Спур призывает заниматься любовью именно в это время, так как происходит выброс целого ряда гормонов, что положительно сказывается на состоянии организма. Ночью же, кроме удовольствия, других эффектов можно не ожидать.


7.00 – 8.00 – После утренней активности пора пополнить запас калорий. Завтрак должен быть сытным, даже если вы бережёте фигуру, можете рискнуть и побаловать себя булочкой. А знаете почему? Потому что, во-первых, до вечера вы успеете расходовать лишние калории, а во-вторых – большая их часть отправится «в мозг», так как он за ночь растратил массу энергии, создавая сновидения и обрабатывая полученную ранее информацию.

8.00 – 8.15 – наиболее благоприятное время для принятия лекарств и комплекса витаминов, при условии, что вы поели, иначе организм мгновенно выведет их с помощью мочи, и результата никакого не будет.

8.15 – 9.00 – по возможности немного прогуляйтесь перед учёбой или работой, ведь для человека, которому предстоит насыщенный день, очень важно получить достаточное количество кислорода. Это обеспечит эффективность мозговой деятельности, отсутствие головной боли и бодрость, хорошее настроение. Постарайтесь выйти из дома немного раньше, чтобы пройтись по улице и получить ещё и порцию витамина D, который вырабатывается благодаря ультрафиолету.

9.00 – 11.00 – приступайте к работе, причём решайте самые сложные задачи, так как в этот промежуток ваша мозговая деятельность на пике, отчего генерировать идеи, и совершать расчёты очень легко.

11.00 – 13.00 – кровь постепенно начинает «отходить» от мозга и приливать к желудку, поэтому следует заняться более лёгкими делами, с которыми можно управиться за короткий промежуток времени.

13.00 – 13.30 – пища, которую вы примете в этот период, быстро переварится и не вызовет неприятных ощущений, лишая желания двигаться. Так что организовывайте обед, даже если нет особого желания кушать, хоть немного организм насытить нужно.

Вторая половина дня

13.30 – 14.00 – идеальной будет организация посещения медицинского учреждения, так как снижается активность всех органов, наряду с чувствительностью, а это значит, что ваше тело не так восприимчиво к боли. А приём обезболивающих препаратов будет иметь более продолжительный эффект, чем, если бы вы их приняли в другое время.

Несмотря на самочувствие и обстановку, даже если вас провоцируют на конфликт, старайтесь держать себя в руках и не реагировать. Последствия для здоровья окажутся чрезмерными в силу расслабленности всех систем организма.


15.00 – 16.00 – прогуляйтесь немного, подышите свежим воздухом, это поможет вернуть ощущение активности, «разбудить» тело. Если на работе нет возможности отлучиться ненадолго, хотя бы просто подойдите к окну, чтобы «словить» солнечные лучи. Но это при условии хорошей погоды.

16.00 – 18.00 – бегите в спортзал, так как тренировки в этот промежуток наиболее безопасны и результативны. А знаете почему? Потому что вырабатываются различные гормоны и белки, которые помогают защитить сердце во время интенсивной нагрузки, а также снизить риск возникновения травм мышц.

18.00 – 19.00 – если вам необходимо купить новую обувь – смело отправляйтесь в магазин, так как наверняка угадаете с размером. Ноги к этому времени отекают, и в дальнейшем приобретённые туфли и прочее не будут вам давить, чего не скажешь об утренней покупке.

19.00 – 20.00 – настала пора ужинать. Можете даже позволить себе немного алкоголя, особого вреда он вам не принесёт, так как ферменты, которые вырабатывает печень, находятся на максимуме, а значит, легко нейтрализуют вредные вещества.

21.00 – 22.30 – отдых. Настраивайтесь на сон, примите тёплую ванную, проветрите комнату. При необходимости, если страдаете бессонницей, выпейте стакан тёплого молока или съешьте ложку мёда. Исключите активность, ссоры, работу или «зависание» в интернете, иначе на следующий день можно будет позабыть о бодрости и хорошем настроении.

Составить верное расписание – лишь треть дела, ведь самым основным является его соблюдение. Если вы всю жизнь жили, совершенно не придерживаясь графика, будет сложно вот так взять, и полностью измениться. Поэтому предлагаю рассмотреть рекомендации, благодаря которым вы сможете постепенно «войти» в новый режим, не саботируя процесс.


  1. Обязательной является фиксация на бумаге или в электронных носителях. Какой бы прекрасной не была у вас память, это важный шаг. Так вы не будете «случайно» забывать о каком-то нюансе. Процесс записывания символизирует факт того, что вы берёте на себя ответственность, а значит, игнорирование какого-то пункта будет служить немым укором.
  2. Удержитесь от придумывания чего-то нового, стоит просто записать уже существующие дела и обязанности. Например, вы ежедневно встаёте в 6 утра, чтобы собраться на работу – ничего не изменится, просто этот факт будет отображаться в расписании. А вот если решили заниматься по вечерам йогой, причём практиковать её самостоятельно – может и не получиться внедрить её на постоянной основе. Нужна постепенность, чтобы привыкнуть к соблюдению границ, да и дисциплинированность за один день не появляется.
  3. После того, как составили расписание, выделите несколько дней на то, чтобы протестировать его на реальность. Я имею в виду, что в силу каких-либо обстоятельств вы могли выделить слишком много или мало времени на реализацию чего-то, отчего пострадает весь план, так как сдвинется по часам. Так что первую неделю наблюдайте за собой, после чего смело вносите необходимые коррективы.
  4. Организация режима дня затрагивает не только рабочую сферу, так что обязательно записывайте и домашние дела, отдых.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чтобы хватало энергии на выполнение задуманного, важно заботиться о своём здоровье, так что изучите рекомендации, указанные в статье . Берегите себя и близких!

Материал подготовила Журавина Алина.

Анна Кризская

Хорошо спланированный день – это очень важное условие, увеличивающее вашу личную эффективность. Именно поэтому стоит позаботиться о том, как правильно составить хороший распорядок дня.

Почему план на день так важен?

Планирование дня – это не единственный тип организации времени, но один из самых эффективных. Прежде чем его составить, надо определиться с его целями на день и на неделю, чтобы стратегически распределить свои задачи на каждый день. Затем стоит составить повестку дня. Она позволяет наилучшим образом использовать время, которое у вас имеется в течение суток.

Хорошее планирование повысит вашу личную эффективность и мотивацию к действию. Повестка дня позволит вам найти себя в хаосе повседневных задач, где есть много острых вопросов, и только некоторые из них наиболее важны.

Хороший план на день основывается на следующих элементах:

  • содержит наиболее важную задачу;
  • выполнение задачи шаг за шагом;
  • запас времени на непредвиденные дела;
  • минимум самых важных задач.

Как планировать свой день, шаг за шагом?

Нет волшебной формулы для создания универсального расписания. Для каждого человека и каждой семьи есть свое решение. Для начала надо попробовать описать свой день в виде графика, за основу взяв главные моменты. Это может быть принятие пищи или сон, такие элементы плана будут своего рода столбами внутреннего порядка. Если ваш малыш медлительный, долго ест или тяжело просыпается по утрам, оставьте на эти этапы больше времени.

Когда ежедневный график готов, можно привести идею в действие и начинать придерживаться плана каждый день. Помните, однако, что дом – это не казарма, стоит сохранять здравый смысл и определенную степень гибкости при реализации вашего распорядка.

На этом этапе, мы должны постоянно напоминать семье о неподвижных точках плана. Это также очень важный момент режима и дисциплины. Нужно приучать детей действовать более расторопно, быть более «собранными» и организованными. Конечно, не все в первый раз нам удастся. Жизнь, естественно, часто вносит свои коррективы.

Периоды праздников или школьных каникул, а также разные события несут изменения в распорядок дня и могут позволить немного расслабиться. В обычные дни, после того как вы составите подробный план на день и отработаете его, вы должны использовать его постоянно.

Как составить хороший распорядок дня для домохозяйки


Если женщина не работает и может посвятить себя полностью воспитанию детей и содержанию дома, ей надо помнить, что режим даже в этом случае тоже важен.

С самого раннего возраста надо научить детей, что в дополнение к веселью и развлечениям люди должны делать много других вещей. А лучшим способом донести это до детей будет пример «собранной» и организованной мамы, у которой все под контролем.

Поэтому следует разработать план дня, чем он будет подробнее, тем лучше для малыша.

Четкий распорядок может дать ему чувство безопасности, потому что дети нуждаются в распорядке и чувстве контроля.

Вот пример, как составить распорядок дня для домохозяйки:

  • 07:00 – 7:30 Подъем, одевание, приготовление завтрака;
  • 7:30 – 8:00 Подъем детей, совместный завтрак;
  • 8:00 – 8:30 Утренний туалет и обсуждение планов на день;
  • 08:30 – 10:00 Утренние хлопоты – отправка мужа на работу и детей в школу, детский сад;
  • 10:00 – 13:00 Поход в магазин, парк, по важным делам;
  • 13:00 – 14:00 Приготовление еды и обед;
  • 14:00 – 15:30 Отдых, хобби, уборка дома, домашние дела;
  • 15:30 – 16:30 Полдник;
  • 16:30 – 17:30 Прогулка, помощь детям с уроками, поход по делам, на кружки с детьми;
  • 17:30 – 18:30 Отдых;
  • 18:30 – 19:00 Приготовление еды и ужин;
  • 19:00 – 19:30 Просмотр телевидения, чтение книг, домашние дела;
  • 19:30 – 20:00 Душ, принятие ванны для детей;
  • 20:00 – 20:30 Сказка перед сном, укладывание детей;
  • 20:30 Душ и релаксация для мамы;
  • 21:00 Просмотр фильма, отдых;
  • 22:00 – 23:00 Сон.

Воспитание детей и работа по дому по заранее составленному распорядку может стать для каждой женщины непростой задачей. Поэтому следует составлять реалистичные планы, которые под силу выполнить. Если работа по дому требует несколько часов постоянного времени, стоит добавить их в план дня, когда дети спят.

Стоит попробовать получить помощь от кого-то в семье. Может быть, есть кто-то рядом из родственников, кто решит взять на прогулку малыша и даст вам возможность сосредоточиться на работе.

Планирование дня должно учитывать то, что участники семейной жизни все члены семьи.

Бывает так, что в семье навязан сценарий, в котором один из родителей, чаще отец, отвечает только за обеспечение материальных благ и бесперебойное функционирование дома.

Когда жена полностью занята повседневными домашними делами с детьми «на голове» , а муж, возвращаясь после работы, мечтает только о кресле и пульте дистанционного управления телевизора, через некоторое время женщина может обнаружить, что теряет эмоциональный контакт как с мужем, так и с детьми. Не стоит допускать этого и полностью погружаться в роль домохозяйки. Такой, казалось бы, хорошо построенный дом может незаметно превратиться в эмоциональный холодильник и может дать трещину.

Научитесь управлять своим временем

Проанализируйте свое времяпрепровождение: в ближайшие 3 дня запишите то, что вы сделали, час за часом, а затем оцените важность каждого занятия.


  • Сократите бесцельные траты времени . Если вы сидели на диване и смотрели телевизор, на это тоже надо выделить время, всем необходимо расслабляться. Но когда вы по привычке, даже если от этого не получаете удовольствия, сидите за этим занятием в течение четырех часов, а потом жалуетесь, что у вас не хватает времени на то, что бы вы хотели сделать – это неправильно. Не жертвуйте время на то, что вам не нравится. Подумайте о том, что вы можете удалить из распорядка дня, чтобы найти время для любимого занятия. И не бойтесь принимать революционные решения;
  • Научитесь вежливо отказывать. Вам не нужно выполнять все просьбы о помощи, и на работе, и дома. Говорите вежливое нет, особенно когда вы видите, что это не вопрос спасения чьей-то жизни. Дом сможет обойтись какое-то время без вашей помощи, детям и мужу не надо 24 часа в сутки вашей опеки;
  • Упорядочьте отношения с другими людьми. Конечно, бывает немало проблем в отношениях с родственниками и другими людьми, решение которых постоянно откладывается. Незаконченные дела не только угнетают, но и «застревают» в голове, не дают сосредоточиться. Подумайте, как вы можете организовать ваше время, чтобы его хватило на решение этих вопросов. Позвоните родителям, навестите родню и друзей, им тоже необходимо уделять время;
  • Избавьтесь от ненужных отношений и знакомств. Не стоит тратить драгоценное время на энергетических вампиров. Может быть, ваш друг имеет привычку звонить вам и в течение нескольких часов болтать по телефону ни о чем, что оставляет вас в ужасном настроении. Остановите это. Сведите к минимуму контакты с не очень симпатичными друзьями, а тем более длительное и бесцельное времяпрепровождение с ними.

Время идет медленно, когда за
ним следишь. Оно чувствует слежку.
Но оно пользуется нашей рассеянностью.

Альбер Камю

Как правильно составить режим дня — одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха — это целесообразность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Что такое режим дня?

Режим дня — продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ , составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества .

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим — словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

  1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
  2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы ) — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными ), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными ), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант — это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное — наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

  • спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными;
  • употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения;
  • учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним;
  • за 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь;
  • если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

  • Вместо просмотра по телевизору или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
  • За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
  • Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
  • Перед сном полезно проветривать помещение;
  • Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
  • Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

Психическое равновесие. Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы — значит и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны:

Как спланировать свой режим дня?

Так выглядело расписание дня Б. Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Как составить режим дня взрослого

1. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2. Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и с учетом дороги к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого — не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно только выполняя реальные пункты расписания.

3. В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4. Старайтесь учитывать физиологические потребности вашего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно — в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

6. Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее, важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)?

1. Первое с чего стоит начать — проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2. Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3. Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно . Здесь все зависит от родителей.

5. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

6. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

  • 7:00. Подъем.
  • 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
  • 7:30-7:45. Завтрак.
  • 8:30-13:05. Занятия в школе.
  • 13:30-14:00. Обед.
  • 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
  • 15:45-16:00. Полдник.
  • 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
  • 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
  • 19:00-19:30. Ужин.
  • 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
  • 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
  • 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
  • 21:00. Сон.

Как cоставить режим дня студента?

1. Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2. По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе — для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3. Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4. Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра — мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить и отдыху.

5. Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

6. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах — с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

В начальных классах примерная учеба и оценки появляются не только из-за стараний детей, но и от полноценного отдыха, дневного и ночного. Под режимом дня подразумевается оптимальное распределение времени на определенные работы и отдыха, в течение дня.

Режим дня школьника начальных классов имеет элементы:

  • занятия в школе и дома;
  • регулярный отдых на свежем воздухе;
  • полноценное питание;
  • крепкий, здоровый сон;
  • самостоятельные увлечения и занятия на свой выбор.

У ребенка младших классов сон должен составлять не менее 11 часов. Если ребенок, посещая школу, часто переносит заболевания, ему рекомендуется сон днем, после учебных занятий. Он во время сна наберется силами и энергией, что поможет для выполнения домашнего задания.

Спать лучше ложиться в 10 или 11 вечера, чтобы он успел выспаться, а утром собраться в школу. Нельзя на детей кричать, ругаться перед сном, иначе он расстроится, возбудится нервная система, и он не сможет спокойно уснуть.

Необходимо расспросить о прошедшем дне, обсудить имеющиеся проблемы, похвалить за его успехи. Родителям необходимо обеспечить утренний сбор ребенка в школу без спешки и суеты.

Он заключается:

  1. Глажка одежды и сбор портфеля должен осуществляться вечером.
  2. Все вещи, одежда, обувь должны лежать на постоянном месте, чтобы перед занятиями не пришлось их искать.
  3. Обязательно проделывать утреннюю зарядку вместе с детьми, что даст им бодрости, сил, энергии на целый день.
  4. Завтраком кормить лучше всего после зарядки, за 5 минут перед походом в школу.

Нужно заранее распланировать и рассчитать, сколько понадобится времени на сборы в школу. В начальных классах родители всегда обязаны провожать ребенка в школу. Нужно распределить время, чтобы идти спокойным шагом и при этом не опоздать на занятия.

  1. По выбранному маршруту объяснить ребенку значения дорожных знаков, встретившихся на пути.
  2. Смотреть за другими участниками движения, рассказывать малышу об ошибках, которые они допускают при движении.
  3. Рассказать ребенку, как правильно переходить улицу, пользоваться светофором.

Важно знать! Объяснить малышу, что даже при разрешающем зеленом свете светофора прежде чем переходить дорогу, нужно посмотреть по сторонам.

Расписание школьника

Для того, чтобы облегчить соблюдение режима ребенка, можно составить самостоятельно образец расписания на учебную неделю.

Можно своими руками нарисовать расписание своему ребенку, для этого может помочь таблица, и повесить на видное место. А можно купить специальный бланк и заполнить его. Но есть занятия, которые проходят во вторую смену, где дети учатся с обеда. Им сложнее адаптироваться и привыкать к такому режиму.

Нужно составить правильный график дня, чтобы малыш успевал делать уроки, играть, отдыхать. Состояние здоровья, положительные оценки в школе, физическое развитие напрямую зависит от грамотно составленного распорядка дня.

Каждому ученику требуется специально отведенное место, чтобы выполнять уроки, задаваемые на дом. Рабочий стол должен быть удобным, чтобы на нем могли поместиться рабочие учебники и тетради.

Размеры стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Если они не подходят, может возникнуть искривление позвоночника, малыш быстро устанет и не сможет грамотно сделать домашнее задание.

Режим дня во время экзаменов

Экзамены представляют собой умственную нагрузку на организм учащихся. В этот период следует внимательно отнестись к режиму дня, периодически менять занятия и отдых. Во время сдачи экзаменов нужно строго следить за благоприятной атмосферой и обстановкой в семье.

Нельзя нарушать время покоя и сна, чтобы продлить умственную нагрузку. Это может серьезно отразиться на нервной системе и на физическом состоянии школьника в целом. В выходные и праздничные дни график дня должен отличаться от учебной недели.

В эти дни следует как можно дольше проводить на свежем воздухе, ходить по театрам, магазинам, кино. Во время каникул детям полезно отдыхать в оздоровительных лагерях и санаториях. На лето также необходимо составить распорядок дня, чтобы ребенок смог восстановиться к новому учебному году.

Распорядок для старших классов

Распорядок дня для старших классов. Как и для младших классов, для старшеклассников важен правильный распорядок дня. Они имеют отличия между собой. Взрослым детям разрешается не спать в обеденный перерыв.

Старшеклассникам также будут полезны прогулки на улице, оздоровительные занятия спортом, для нервной системы, и опорно-двигательного аппарата.

Благоприятным временем для выполнения домашнего задания служат часы с 16-00 до 19-00, после чего начинается переутомление организма, головные боли, ухудшение памяти.

Не следует отвлекать внимание детей, во время выполнения домашних занятий, они могут сбиться с мыслей и сложно будет вспомнить главную мысль. Успеваемость и хорошие оценки зависят во многом от родителей.

Нужно им помогать выполнять режим дня, приготавливать вещи, чтобы он был аккуратным и приучен к порядку.

Если ученику не выполнять правильный режим дня, то занятия в школе могут негативно отразиться на его здоровье:

  • неправильная поза за партой вызывает искривление позвоночника;
  • слабеет мышечная система;
  • нарушается кровообращение мышц и головного мозга;
  • частые стрессы могут вызвать нервные срывы;
  • к концу учебных занятий у ребенка возникает утомляемость, сонливость;
  • могут возникнуть расстройства желудка из-за неправильного питания;
  • падает зрение.

Если своими детьми не заниматься, то школа может отрицательно повлиять на его физическое и умственное развитие.

Полезное видео

    Похожие записи

Распорядок дня успешного человека с примерами

Наверняка вам приходилось общаться с сильными, волевыми, уверенными в себе личностями, которым удалось полностью реализовать себя в различных сферах общественной жизни. Таких людей принято называть успешными.

В чём их успех? В их сутках больше часов? Или они обладают фантастическим везением, упорным трудолюбием и имеют нужные знакомства?

Роль перечисленных факторов сложно переоценить. Но существует ещё один пункт, позволяющий им выделяться в серой массе, и название ему распорядок дня успешного человека.

Цели и планы

Почему-то бытует мнение, что рабочий график успешного человека расписан буквально по секундам, и малейшее отклонение от привычного ежедневного режима равносильно фиаско.

Сон, работа, принятие пищи — всё по графику, и нет в нём времени на семью, спорт и личные увлечения. В этом есть определенный смысл, но выглядит такой образ жизни довольно скучно, не правда ли?

Планы на день успешных людей могут не иметь ничего схожего. Все зависит от индивидуальных особенностей характера и темперамента человека, его биоритмов, семейного положения, привычек, рода деятельности.

Ведь важно не соответствие выполненных дел планам, расписанным в органайзере или блокноте. Важно, насколько эффективным был предыдущий день и его наполнение. У всех нас есть главные приоритеты в жизни, от которых и нужно отталкиваться при составлении распорядка дня успешного человека.

Рассмотрим на примере, как выглядят графики успешных, но совершенно разных людей

Молодой бизнесмен, назовем его Максимом, привык просыпаться довольно рано, в 5:00 утра. Пробежка, контрастный душ, просмотр утренней прессы за семейным завтраком. Все важные встречи и совещания запланированы до полудня.

Вторая половина дня посвящена просмотру электронной почты, ознакомлению с новыми документами, подведению итогов дня и составлению планов на завтра. После работы Максим сразу же спешит домой, дабы успеть к семейному ужину с женой и детьми.

Выходные дни полностью посвящены семье. С понедельника все повторяется по привычному кругу. Иерархия его ценностей: чёткое распределение времени между работой и семьей.

Марина, начинающая поэтесса, покидает «объятия Морфея» ближе к полудню. Неспешно пьет зеленый чай, любуясь видом из окна, размышляет о смысле жизни. Затем заходит в интернет, просматривает сайты, посвященные теме искусства. Несколько раз в неделю посещает курсы китайского языка и ходит на массаж.

Работает Марина только тогда, когда есть вдохновение, независимо от времени суток и дня недели. Причем четкого распределения на рабочие и выходные дни просто не существует. Если близится презентация очередной книги, почему бы не погрузиться с головой в работу в ночь с субботы на воскресенье?

Её семья — преданный пес Марфуша и аквариумные рыбки. Свободное от работы время Марина проводит на концертах,выставках и в ночных клубах.

Несмотря на такую непохожесть в образе жизни и разные приоритеты, эти люди достаточно успешны и твёрдо стоят на ногах. Существуют общие понятия, объединяющие их.

Как же правильно составить график дня успешного человека

Недостаточно просто обладать намерением целиком и полностью контролировать свою жизнь. Нужно ещё и знать, как это делать. Для такого ответственного дела необходимо выделить несколько минут свободного времени, хорошо продумать перечень дел и заданий, записать результат в ежедневник.

Советы, которые вам помогут:

Можно посвятить этому один вечер в неделю, но если график жизни достаточно насыщенный, придется заниматься составлением графика каждый день.

Основу фундамента успешной деятельности человека составляют его умственная активность и физическая бодрость. Поэтому при составлении планов на день, необходимо принимать во внимание особенности своих биоритмов.

Если вы относитесь к категории жаворонков, наиболее важные и ответственные дела планируйте до 13:00-14:00 дня. Совам же лучше назначать важные встречи после обеда.

Варьирование деловой активности зависимо от биоритма человека позволит ему работать с большей отдачей и получать достойное вознаграждение за свой труд.

Правильно составленный распорядок дня успешного человека подразумевает грамотное сочетание отдыха, времени исключительно для себя и работы.

Правила

Для того чтобы достичь определенных вершин в разных сферах общественной жизни и добиться поставленных целей, в вашем ежедневном графике обязательно должны присутствовать следующие пункты:

Полноценный, здоровый сон. Независимо от степени занятости, душевного состояния и самочувствия, сон должен быть обязательным атрибутом вашей полноценной жизни.

Подумайте только, что постоянные недосыпы являются частой причиной снижения уровня интеллекта, ухудшения памяти и затяжных депрессий. Разве перечисленные факты имеют какое-либо отношение к успешному человеку? Поэтому сон — это святое.

Сбалансированное питание. В вашем меню должны обязательно присутствовать витамины, белки, жиры и углеводы. Не пропускайте основные приемы пищи.

Вместе с едой вы получаете заряд энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. А строгие ограничения в пище не только отразятся на вашем внешнем виде, но и окажут негативное влияние на умственную деятельность и физическую активность.

Спорт. Верховая езда, фитнес, футбол. Это поможет хоть на некоторое внимание переключить внимание и отвлечься от насущных проблем. Любой вид физической активности способствует нормальной циркуляции крови, заряжает энергией и позитивом.

Зарядка для мозгов. Выработайте в себе полезную привычку каждый день узнавать что-нибудь новое. Читайте не только специализированную литературу, но и классические произведения, периодически просматривайте энциклопедии.

Досуг. Помните, что трудоголики живут меньше даже людей, злоупотребляющих вредными привычками. Поэтому хотя бы один выходной день в вашем плотном графике должен быть обязательно.

Лень, зависть, растерянность, непунктуальность — чувства, чужды успешному человеку. Замечаете за собой их проявление? Искорените негатив из своей жизни и планируйте свой распорядок дня исключительно в позитивном ключе.

примеров ежедневного распорядка | Полезный список повседневных рутинных слов с картинками

Эта страница представляет собой список из примеров повседневного распорядка и фраз для описания вашего распорядка дня на английском языке. Пополните свой словарный запас, изучая эти слова и выражения повседневной активности. Изучая повседневную лексику на английском языке, ваши ученики смогут говорить о своей повседневной деятельности и о том, что они обычно делают в течение дня. Ниже вы найдете список примеров повседневной рутины, за которыми следуют повседневные слова с картинками.А чтобы узнать о повседневных занятиях и играх, загляните в нижнюю часть страницы.

Оглавление

  • Список примеров ежедневных распорядков
  • Примеры ежедневных распорядков с изображениями
  • Примеры ежедневных распорядков и мероприятий

Список примеров ежедневных распорядков

  • просыпаться
  • завтракать
  • чистить зубы
  • принять душ
  • принять ванну
  • одеться
  • пойти в школу
  • учить английский
  • пообедать
  • помыть посуду
  • почитать книгу
  • сделать домашнее задание
  • приготовить ужин
  • лечь спать
  • поиграть на гитаре
  • поиграть с друзьями
  • упражнение
  • причесать волосы
  • за покупками
  • прогуляться
  • вынести мусор
  • уберись в доме
  • почитай газету
  • загляни в интернет
  • поливать растения
  • смотреть телевизор
  • отдыхать
  • слушать музыку 900 10
  • постирать одежду
  • погладить одежду
  • покормить собаку
  • погулять с собакой
  • взять такси

Примеры повседневного распорядка с картинками

проснуться

позавтракать

почистить зубы

почистить зубы душ

принять ванну

одеться

пойти в школу

учить английский

обедать

мыть посуду

читать книгу

делать домашнее задание

готовить ужин

ложиться спать

практика на гитаре

играть с друзьями

упражнения

причесать волосы

пойти по магазинам

пойти на прогулку

вынести мусор

убрать дом

почитать газету

выйти в интернет

поливать растения

смотреть телевизор

расслабиться

послушать музыку

постирать

погладить ткань es

покормите собак

выгуливайте собак

возьмите такси

Примеры повседневной жизни и занятия

1.Ежедневная рутинная игра в угадывание слов

Это ежедневное рутинное упражнение представляет собой веселую игру в угадывание. Замечательно знакомить или повторять повседневные слова со студентами. Просто воспроизведите видео в классе. Студенты должны попытаться угадать, что такое повседневное слово, прежде чем изображение полностью раскроется. Затем ученики должны попрактиковаться в составлении повседневных рутинных предложений на этом примере. Чтобы увидеть больше видео с активностями ESL, посетите нашу страницу с видео с упражнениями, нажав кнопку ниже.

Все видео с упражнениями

2. Настольные игры для печати на каждый день

Учите повседневные слова с помощью настольных игр и карточек для печати. Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть все материалы по распорядку дня, доступные для загрузки в настоящее время.

Распечатки ежедневного распорядка

3. Рабочие листы распорядка дня

Загрузите множество рабочих листов ESL для обучения повседневным словам и предложениям на английском языке. Нажмите кнопку ниже, чтобы проверить доступные в настоящее время рабочие листы распорядка дня.

Рабочие листы ежедневного распорядка

25 лучших распорядков дня для студентов

Вы студент, пытаетесь быть более продуктивным? Неужели вы никогда не сможете придумать лучшее время для занятий ночью или как получить максимум удовольствия от утреннего распорядка? Вам трудно придерживаться одного ночного распорядка?

Распорядок дня у разных учеников разный, но у многих успешных учеников одни и те же привычки и одни и те же распорядки дня.

В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших распорядков дня для учащихся, в том числе утренними и ночными распорядками в течение учебного дня, примерами распорядка дня учеников и способами выработки хороших учебных привычек.

Почему распорядок дня так важен для студентов?

Распорядок дня — это набор привычных действий, которые вы можете повторять каждый день, пока они не станут легкими и естественными — для учащихся, чьи расписания уже могут быть в некоторой степени повторяющимися циклами между занятиями, учебой, внеклассными занятиями и работой — продуктивные распорядки дня могут быть легко интегрированы для более здоровый и менее стрессовый образ жизни.

Когда вы выделяете время для упражнений, время для здорового завтрака, время для учебы и время для многократной постановки целей, эти занятия становятся естественными и помогают вам в достижении ваших целей.

Как распорядок дня может помочь в учебе?

Согласно нескольким исследованиям, в том числе недавнему исследованию Массачусетского технологического института, когда вы повторяете одно и то же действие или привычку ежедневно, ваш мозг начинает распознавать закономерность и адаптироваться к ней.

Рутины могут сделать вашу жизнь более упорядоченной, более эффективной и значимой, позволяя вам уделять время важным вещам, таким как постановка целей и размышления.

Создание распорядка вне учебы делает процесс более комфортным, а просмотр своих заметок каждый день перед тестом помогает закрепить материал в вашем мозгу.

5 лучших утренних распорядков для студентов

Многие успешные студенты знают ценность раннего пробуждения и использования времени перед уроком, чтобы просмотреть материал и расслабиться в напряженный день.

Вот несколько примеров продуктивных утренних распорядков, которые помогут вам правильно начать выходной.

1. Вставать рано.

Для студентов, которые должны начать занятия до 8 часов утра, это звучит сложно, но наличие времени, чтобы зарядить свое тело и сразу же выполнить задачи, задает позитивный тон на весь день.

Многие успешные студенты предпочитают вставать между 5 и 6 часами утра, чтобы выделить достаточно времени и начать работать раньше, чем остальной мир, но подходящее время для пробуждения также зависит от того, когда вы ложитесь спать, и раз вы начинаете занятия.

Самое главное — убедиться, что вы последовательны, поскольку ваше тело устанавливает свои внутренние ритмы на основе последовательности — если вы просыпаетесь в 5 утра каждый день и ложитесь спать в 10 вечера каждую ночь, вы должны чувствовать себя так же хорошо. как человек, который просыпается в 8 утра каждый день и ложится спать в полночь.

2. Ешьте здоровый завтрак и берите с собой закуски.

Завтрак дает вам топливо, необходимое для утренних занятий. Выбирайте продукты, богатые белком, питательными веществами и клетчаткой, например овсянку с ореховым маслом, тосты с авокадо или смузи с фруктами и овощами.

Если вы чувствуете сонливость, вы также можете приготовить себе кофе или зеленый чай в качестве альтернативы, богатой антиоксидантами.

3. Найдите время для упражнений.

Растяжка и движения тела помогают разбудить вас, а утренние упражнения сохранят энергию на весь день. Если вы не хотите идти в тренажерный зал, беговая пробежка по кварталу, тренировка на полу или упражнения на растяжку йоги — отличные альтернативы, чтобы поддерживать форму.

4. Установите до 5 ежедневных целей в своем планировщике.

Лучший способ сделать свой день максимально эффективным — поставить несколько коротких целей: есть ли задание, которое вы хотите выполнить к концу дня, или документ, который вы хотите набросать, или викторину, которую вы хотите туз? Посмотрите на предстоящий день и выберите ключевые задачи, на которых вы хотите сосредоточиться. Запишите их в свой ежедневник, чтобы не забыть завершить их к концу дня.

Эти цели не обязательно должны быть академическими — возможно, вы хотите впервые посетить собрание клуба или пообщаться с кем-то в университетском городке.Сознательное размышление о том, чем вы хотите провести день, поможет вам не скучать и не перегружать себя.

5. Просмотрите свои заметки, переписав их и задав себе вопросы.

Прежде чем приступить к занятиям, выделите время для изучения ваших заметок за последние несколько дней. Синтезируйте наиболее важную информацию, скопировав ее, затем задайте себе вопросы по ключевым понятиям и определите области, в которых вы все еще не уверены. Вы также можете записать последующие вопросы, чтобы задать их в классе. Просмотр этих заметок наполнит ваш мозг ключевыми понятиями, и вам, вероятно, будет легче уделять внимание в классе.

Как вариант, вы также можете попробовать составить интеллектуальную карту, чтобы соединить общие концепции и термины. Найдите здесь шаблоны интеллект-карт, которые вы можете распечатать или отредактировать в Интернете. Или, если у вас есть карточки, попробуйте просмотреть их несколько раз, прежде чем уйти утром. Вы также можете найти набор для изучения на сайте quizlet.com.

5 лучших вечерних распорядков для студентов

Даже когда занятия заканчиваются, важно сохранять сосредоточенность и продуктивность.Четкий вечерний распорядок дня, в том числе вечерние занятия, поможет вам организовать продуктивное завтра. Вот 5 лучших вечерних занятий для студентов.

1. Не теряйте импульс от занятий: используйте метод Помидора, чтобы сохранять мотивацию.

Когда вы вернетесь домой, найдите время, чтобы перекусить, но не попадайтесь в ловушку, в которую попадают многие ученики, когда они не сразу начинают выполнять домашнее задание и быстро теряют продуктивность. Вместо этого наберитесь энергии и сразу же приступайте к работе.Таким образом, вы сможете спокойно расслабиться позже, зная, что все сделано.

Метод Pomodoro разбивает ваше обучение на 25-минутные периоды с 5-минутными перерывами, а затем на 15-минутный длинный перерыв через 2 часа. Эти перерывы позволяют вашему мозгу расслабиться — вы можете менять темы или задания после каждого перерыва или нет, если вам нужно много читать или писать большой доклад. Вы можете найти онлайн-таймер Pomodoro здесь.

2. Обдумайте день и подумайте о целях на завтра.

Спросите себя: вы достигли всех своих целей на день? Что ты мог сделать лучше? Как вам придется скорректировать свои цели или распорядок дня на завтра?

Вы можете просмотреть свою неделю и увидеть, какие важные события грядут, а затем подумать о том, как лучше подготовиться.

Если у вас есть дневник, выделите время, чтобы записать некоторые из своих мыслей или чувств в течение дня для самоанализа. Это поможет вам лучше определить долгосрочный прогресс и может мотивировать вас на будущее.

3. Организуйте все необходимое для завтрашнего дня.

Упакуйте свой рюкзак необходимыми принадлежностями для завтрашних занятий, проверьте свой планировщик и убедитесь, что вы подготовили все заметки или материалы, которые могут вам понадобиться.

Вы также можете подготовить наряд, если не хотите тратить время на его выбор утром.

4. Уберите и уберите в своем пространстве.

Нет ничего более раздражающего, чем просыпаться в грязной комнате. Уделите всего несколько минут, чтобы убрать ненужные предметы — беспорядок может стать серьезным стрессом для учащихся, и ежедневная борьба с ним помогает в долгосрочной перспективе.

Если вам нужно убирать лишний беспорядок каждый день, подумайте о том, чтобы попробовать метод Мари Кондо или другой метод расхламления, чтобы привести в порядок свое пространство. Если объект не имеет для вас никакого значения, пожертвуйте или избавьтесь от него. Беспорядок в пространстве не поможет снизить уровень стресса.

5. Практикуйте уход за собой.

После долгого дня тяжелой работы каждый заслуживает передышки. Наденьте маску, посмотрите серию любимого шоу Netflix или прочтите несколько глав книги.

Найдите время, чтобы расслабиться, иначе может начаться выгорание. Затем старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь — так вам будет намного легче просыпаться.

5 ежедневных распорядков в школе

Хорошие учебные привычки легко встроить в свой распорядок дня. Определение умной тактики обучения и использование перерывов в расписании может поддерживать вашу продуктивность на высоком уровне в течение всего дня. Прочтите пять хороших учебных привычек, которые войдут в ваш распорядок дня в школе.

1. Используйте перерывы с максимальной пользой.

Если у вас есть перерывы между занятиями, не просто сидите на телефоне или смотрите Netflix — максимально используйте свое дополнительное время, просматривая свои заметки, работая над небольшими заданиями, проверяя электронную почту, быстро читая или тренируясь. несколько карточек. Даже эти странные двадцатиминутные периоды могут быть полезны.

Поддерживайте интерес между уроками, перекусывая — не все учителя разрешают есть в классе.

2.Запишите все.

Независимо от того, используете ли вы систему физического или онлайн-планирования, самая важная рутина для каждого успешного ученика — это записывать все.

Каждое задание, каждый срок, каждая дата презентации, каждая мелочь, которую нужно не забыть взять с собой в класс. Особенно, если у вас большая учебная нагрузка — тогда вы с большей вероятностью забудете.

Записывать все — квинтэссенция организованного студента, потому что позже вы можете планировать более крупные задания, разбивая их на управляемые части в течение нескольких дней, или составлять планы обучения на каждый день, предшествующий дате экзамена.

3. Учись умнее, а не усерднее.

Самые успешные студенты знают, как не тратить зря время на учебу. Убедитесь, что ваши учебные программы — это умные методы обучения, которые активно задействуют ваш мозг.

Вы когда-нибудь замечали, как перечитывание чего-либо или выделение текста не помогает вам запомнить материал для теста? Это пассивные методы обучения — ваш мозг имеет тенденцию просто работать на автопилоте, вместо того, чтобы погружаться глубже и думать о тексте на более глубоком уровне.

Попробуйте делать заметки или задавать вопросы по основным идеям прочитанного.Составьте интеллектуальную карту, чтобы установить связи между концепциями. Не тратьте время на чтение текста, если вы не собираетесь глубоко думать о нем и сохранить важную информацию на потом.

То же самое и с переписыванием заметок — хотя для некоторых студентов это работает, повторное копирование уже записанной информации не всегда является самым полезным, если только вы не устанавливаете связи между частями информации и не разбираете важные части. материал.

Точно так же, если вы занимаетесь математикой или естествознанием, избегайте обратного решения задач на основе решения.Ваш мозг может учиться на неудачах, но он учится большему, когда думает нестандартно и анализирует проблему.

4. Распланируйте учебу с помощью календаря.

Предстоит большой экзамен? Или несколько финалов на одной неделе? Включение учебного календаря в свой распорядок дня поможет организовать и максимально использовать ваше драгоценное учебное время.

Сначала отметьте даты экзаменов в своем календаре. Используя любую информацию об экзамене от вашего учителя, попробуйте оценить, сколько часов вам понадобится на подготовку к тесту — если у вас были другие промежуточные экзамены или экзамены в классе, используйте их в качестве меры.

Затем перейдите в обратном направлении от даты и спланируйте, сколько часов вы хотите изучать каждый предмет каждый день. Таким образом, если вы очень заняты в некоторые дни, вы можете планировать их вокруг, и у вас не останется лишняя тонна работы позже, когда они появятся.

Вы также можете добавить определенные единицы или методы обучения, которые хотите повторять или использовать каждый день, чтобы, когда вы позже заглянули в календарь, вы знали, что и как изучать.

Этот метод также гарантирует, что вы будете полностью подготовлены к экзамену к дате экзамена — вам не нужно в последнюю минуту зубрить заключительные блоки класса утром перед экзаменом.

5. Разбейте свою работу на части.

Даже если вы не используете учебный календарь, вы все равно можете разбить длинные проекты на более мелкие и удобоваримые куски. Например, если вам нужно написать статью, обрисовать ее в общих чертах, а затем писать по одному разделу в день в течение нескольких дней, вместо того, чтобы заставлять себя сидеть за компьютером шесть часов подряд — и даже тогда, выполняя только половину задания.

5 Распорядок дня для студентов

Организованность часто является самой большой проблемой — и, в конечном счете, самым большим препятствием — на пути к успеху для студентов.Когда вам нужно сбалансировать пять уроков, три внеклассных занятия и работу или какой-то такой же напряженный график, задания неизбежно проваливаются, верно? Что ж, им и не нужно, если вы построите правильный распорядок дня. Вот лучшие распорядки дня для студентов.

1. Используйте планировщик или программное обеспечение для планирования.

Предпочитаете ли вы носить с собой в сумке физический планировщик или организовывать все с помощью программного обеспечения, наличие какой-либо системы планирования очень важно для учащихся.Организация работы помогает разбивать большие задания на неделю и расставлять приоритеты для наиболее важных работ.

Планировщик: если вы предпочитаете носить с собой физический планировщик, обязательно выберите тот, в котором есть все необходимое, от страниц календаря на месяц до страниц дня или недели. Эти различные развороты помогают визуализировать месяц и важные даты в течение месяца для ежедневных и еженедельных задач.

Обязательно записывайте каждое задание и дату, когда вы слышите о нем, чтобы ничего не забыть, и проверяйте свой планировщик, когда вы закончите занятия, чтобы просмотреть каждое задание, которое вам нужно выполнить.

Bullet Journal: система Bullet Journal гораздо более гибкая, поскольку по сути представляет собой самостоятельную версию обычного планировщика. Это займет немного больше времени, так как вам придется рисовать в своих календарях и ежедневных разворотах, но вы можете полностью адаптировать его к своим потребностям.

Для начала вам понадобится пустая записная книжка или дневник. Существует множество онлайн-ресурсов для пулевых журналов, включая шаблоны и дизайны, а также уникальные идеи распространения.

Система универсальна — вы можете использовать ее, чтобы отслеживать свои привычки, бюджет, составлять списки покупок, ставить цели или даже просто вести дневник о своих мыслях, а также планировать и записывать задания или даты экзаменов.

Evernote: если вам больше нравится отслеживать свою работу в Интернете, где вы можете легко получить к ней доступ со своего ноутбука или телефона, Evernote может вам подойти.

Это одно из самых популярных программ для планирования, но оно выходит далеко за рамки простого планирования и отслеживания заданий. Вы можете использовать его, чтобы делать заметки во время урока, если вам нравится печатать свои заметки и организовывать их все вместе вместе со списками дел и страницами календаря.

Вы также можете управлять большими проектами, разбивая их на части, или составлять учебные планы для экзаменов на месяцы вперед.

Notion: хотя и похож на Evernote, макет Notion немного чище и минималистичнее. Вы можете создавать страницы с разными списками дел, чтобы планировать дела, или страницы для разных классов, чтобы лучше организовать свою работу.

Вы можете вставлять календари, изображения или даже документы Google, а также создавать электронные таблицы или делать заметки. Вы можете легко отмечать задачи из списков, а также перемещаться между разными задачами.

2. Систематизируйте свои заметки.

Если вы предпочитаете делать заметки в Интернете или на бумажных носителях, во время учебы важно убедиться, что вы можете легко найти нужную информацию. Нет ничего хуже, чем знать, что у вас есть где-то в заметках ответ на вопрос о задании, но вы не можете его найти из-за неорганизованности.

Если вам нравится печатать свои заметки, любая из упомянутых выше систем цифрового планирования также может функционировать как платформа для заметок, если вы предпочитаете хранить все вместе в одном программном обеспечении.

Физические записные книжки и папки. Классическая система, которой придерживаются многие ученики, из-за ее простой эффективности — это наличие нескольких физических записных книжек, по одной для каждого класса. В первую очередь он отлично работает, если все ваши классы требуют одинакового количества заметок, а ваш рюкзак может вместить столько блокнотов, сколько вам нужно.

Однако, если вы обнаружите, что в одном классе используются только раздаточные материалы, возможно, попробуйте вместо этого использовать подшивку с несколькими дополнительными листами с вкладными листами. Если у вас есть класс, который требует гораздо большего количества заметок, чем может вместить типичный 70-страничный блокнот, попробуйте использовать тетрадь с тремя или пятью предметами для курса.

OneNote. Если вы предпочитаете вводить заметки или если у вас есть iPad или компьютер с умной ручкой, которую вы используете для написания заметок в цифровом формате, OneNote — отличный способ сохранить все вместе. Это программное обеспечение Microsoft, поэтому оно исключительно интуитивно понятно для пользователей Word или Excel.

Вы можете создать несколько цифровых «записных книжек», каждую из которых можно разбить на разделы и страницы, которые вы печатаете или пишете. Эту систему очень легко организовать — просто сделайте блокнот для каждого класса и раздел для каждого модуля.Вы также можете вставлять PDF-файлы, если у вас есть онлайн-материалы, которые вы хотите аннотировать, и изображения, чтобы добавлять в заметки подробные схемы.

Google Диск: Google Диск — это целый набор программ, бесплатно поставляемых с Gmail, включая Документы Google, Таблицы Google, Презентации Google и т. Д.

Если вы делаете заметки в Документах Google, вы можете делиться ими с друзьями, и это легко организовать их в папки и подпапки для каждого класса и подразделения. Вы также можете вставлять изображения, и у них есть множество надстроек, если вы хотите делать подробные диаграммы или создавать библиографии.

3. Держите рюкзак в порядке.

Важной частью вечернего распорядка каждого студента должна быть готовность вашего рюкзака к следующему дню. Выньте все книги, папки или записные книжки, которые вам не понадобятся, и убедитесь, что у вас есть все материалы для занятий на следующий день. Возьмите с собой полезные закуски, например батончик мюсли. Кроме того, выделите время, чтобы убрать беспорядок, например мусор или лишние предметы, которые вам не нужны. Утром еще раз проверьте, есть ли у вас телефон, ноутбук, зарядные устройства и т. Д.

4. Установите напоминания о важных задачах.

Не бойтесь использовать свой телефон с пользой — установка будильника или напоминаний об уведомлениях для важных предстоящих тестов или заданий может помочь вам убедиться, что ничего не ускользнет от вас.

5. Расставьте приоритеты для своих задач.

Когда вы составляете свой список дел, помните о важности каждой задачи — сначала выполняйте самые тяжелые задания, а легкие задания, которые не требуют такой концентрации, сохраняйте на потом, когда вы начнете получать устала.Это также может помочь разделить сложную математическую или научную работу с заданиями на чтение или письмо, чтобы стимулировать ваш мозг по-разному.

3 ежедневных упражнения на внимательность для студентов

Для большинства студентов внимательность не является серьезной проблемой или приоритетом. Но поскольку большой процент студентов страдает от стресса и беспокойства, интеграция упражнений на осознанность в свой день может помочь больше, чем вы ожидаете. И это не обязательно означает сидеть в одиночестве в темной комнате в течение часа каждую ночь — рутина внимательности может быть такой же простой, как ежедневное ведение дневника в течение пяти минут или пробуждение, выполняя некоторые упражнения йоги.

1. Попробуйте медитировать.

Сейчас, в эпоху цифровых технологий, на рынке существует масса приложений, особенно для медитативных упражнений. Headspace — один из самых популярных, и вы можете выбрать продолжительность и фокус сеанса управляемой медитации. У них есть медитации специально для снятия стресса, сосредоточенности, беспокойства и других проблем, с которыми студенты обычно сталкиваются. У них также есть сеансы для сна, которые могут быть полезны для включения в ваш распорядок дня.

Другие приложения включают Calm, в котором есть специальные медитации, предназначенные для людей в возрасте 17 лет и младше, buddhify, в котором есть медитации для таких действий, как путешествия, работа или даже еда, и многие другие.

Если вам не нравятся приложения для медитации, нет ничего плохого в том, чтобы найти тихое место и просто посидеть наедине со своими мыслями. У большинства студентов с напряженным расписанием обычно нет времени, чтобы поразмыслить или разобраться в своих мыслях, когда они бегают между классами, учебными группами и внеклассными мероприятиями, поэтому просто потратить время на самостоятельную медитацию может оказаться полезным.

2. Осознанно выполняйте упражнения.

Еще одна прекрасная альтернатива управляемой медитации — это медитативные упражнения, такие как йога.Йога побуждает вас замедлиться и присутствовать в моменте в каждой позе, чтобы почувствовать, как ваше тело движется в пространстве и как оно взаимодействует с окружающей средой.

Вы можете найти занятия йогой практически где угодно, от управляемой йоги на YouTube до поз йоги в Pinterest и других социальных сетях, таких как Facebook и Instagram. Осознанные упражнения поддерживают вас в тонусе и в форме, и это отличный способ правильно начать день.

3. Используйте журнал для размышлений.

Ежедневный дневник — это проверка психического здоровья утром или размышление о событиях дня вечером.Это гибкая система, интуитивно понятная вам — все, что вам нужно, — это дневник, письменные принадлежности и ваш мозг. Занятые студенты могут использовать систему, чтобы разобраться в своих запутанных мыслях, или поставить цели на будущее, или просто поговорить о жизни и записать забавные воспоминания из дня.

2 Примеры комплексных распорядков дня Примеры для учеников

Ниже приводится более ранний распорядок, который, вероятно, больше соответствует расписанию средней школы или студентам колледжа, которые занимаются рано утром.Во второй половине дня очень гибкий график для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

  • Пробуждение: 5:30 утра: не включайте телефон сразу. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, займитесь чем-нибудь более интересным, например застелите постель.
  • Упражнение: 5: 45–6: 15 утра: выполните несколько поз йоги и подумайте о предстоящем дне.
  • Примите быстрый душ: 6: 15–6: 30 утра: не тратьте слишком много воды!
  • Съешьте здоровый завтрак: 6: 30–7: 00 утра: нагрейте немного воды, чтобы приготовить овсянку, или даже смешайте фрукты и овощи для смузи.Пока вы едите, просматривайте свои заметки, запускайте карточки, ведите дневник или читайте что-нибудь!
  • Используйте оставшееся до занятия время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
  • Между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просмотрите свои записи или просмотрите карточки. Если у вас более длительный перерыв, поработайте над заданиями или чтениями.
  • Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к работе над домашним заданием. Распределите рабочую нагрузку — сначала расставьте приоритеты для самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
  • 17–18: не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белка, омега-3 и ненасыщенных жиров — это пища для мозга, которая помогает вам сосредоточиться.
  • 20:30: Подумайте о том дне: выполнили ли вы все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
  • 20:45: Организуйте свою сумку на завтра и уберите свое пространство, чтобы вам не о чем беспокоиться утром.
  • 21:00: отдохните от 15 минут до получаса, прежде чем лечь спать.Посмотрите смешные видео на YouTube или просмотрите социальные сети.
  • 21:30: позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Ниже приводится более поздний распорядок, более согласованный с расписанием колледжа — он также может работать на лето или на каникулы. Во второй половине дня очень гибкий график для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

  • Пробуждение: 7:00 утра: не включайте телефон сразу. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, займитесь чем-нибудь более интересным, например застелите постель.
  • Упражнение: 7: 15–8: 45 утра: совершите пробежку вокруг своего блока или сделайте легкое кардио и поднимите тяжести в тренажерном зале.
  • Примите быстрый душ: 8: 45–9: 00 AM: не тратьте слишком много воды!
  • Съешьте здоровый завтрак: 9: 00–9: 30 AM: зарядитесь после тренировки яйцами, бутербродом с бубликом или омлетом из тофу. Пока вы едите, установите в своем ежедневнике несколько целей на день и следите за новостями.
  • Используйте оставшееся до занятия время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
  • Между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просмотрите свои записи или просмотрите карточки. Если у вас более длительный перерыв, поработайте над заданиями или чтениями.
  • Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к работе над домашним заданием. Распределите рабочую нагрузку — сначала расставьте приоритеты для самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
  • 18–19: не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белка, омега-3 и ненасыщенных жиров — это пища для мозга, которая помогает вам сосредоточиться.
  • 21:45: Подумайте о том дне: выполнили ли вы все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
  • 22:00: Соберите свою сумку на завтра и уберите свое пространство, чтобы вам не о чем беспокоиться утром.
  • 22:15: Перед сном выделите от 15 до получаса, чтобы расслабиться. Посмотрите смешные видео на YouTube или просмотрите социальные сети.
  • 22:45: Позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Как придерживаться этих распорядков дня

Введение новых распорядков дня требует дисциплины, но чем дольше вы их придерживаетесь, тем удобнее они становятся. Если вы уделите время размышлениям или ведению дневника, это поможет вам отслеживать свои долгосрочные цели и помнить, почему вы идете по этому пути — будь то поступление в колледж своей мечты или работа по карьере своей мечты, ежедневные распорядки помогут вам оставаться дисциплинированными и продуктивными в течение всего года длинный.Вы можете попробовать некоторые из них с другом и держать друг друга под контролем или установить будильник, чтобы напоминать себе.

Полезные материалы и ресурсы для формирования привычек и распорядков

Когда вы выстраиваете распорядок, скорее всего, будут моменты, когда вы просто забудете о части своего распорядка или не почувствуете мотивации к нему. Так держать. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам сохранить свои учебные привычки и распорядок дня, в том числе утренний и вечерний, и оставаться продуктивным в течение учебного года.

Сила привычки: В этой популярной книге исследуется влияние рутины или набора привычек на вашу жизнь. Он также содержит интересные анекдоты и мотивирует читателя к выработке привычек, отражающих их цели. Затем прочтите вторую книгу автора, посвященную мотивации, постановке целей и принятию решений — всем, что составляет основу хорошего распорядка.

Последнее обновление: 2021-04-24

TEDTalks: TEDTalks — это короткие информативные видео, которые дают вдохновляющие люди, и есть целый плейлист о привычках и формировании рутины, подготовленный TEDEd.Посмотрите некоторые из этих видео, чтобы узнать больше о том, как выработать привычку или распорядок дня, и как придерживаться их, даже когда дела идут тяжело.

Приложения для отслеживания привычек: вы можете получить приложение для своего телефона, которое поможет вам в повседневных делах! Трекеры привычек напоминают вам о каждом шаге, и вы можете проверить каждый раз, чтобы получить дополнительное удовлетворение. Кроме того, некоторые креативные и милые приложения, такие как Habitica, даже делают вашу рутину интересной!

Подведение итогов: лучшие распорядки дня для студентов

Надеюсь, эти советы помогли вам задуматься о создании собственных распорядков дня и дали вам некоторые идеи и способы двигаться вперед.

Распорядок дня может помочь вам вести более здоровый и продуктивный образ жизни, и, хотя он требует немного мотивации и дисциплины для интеграции, в конечном итоге он будет казаться естественным. От того, чтобы потратить какое-то время на упражнения и правильно питаться, чтобы выделить другое время на учебу и постановку целей, вы обнаружите, что ведете сбалансированный и полноценный образ жизни.

Вам понравился этот пост? Это часть раздела с советами по учебе в старшей школе здесь . Вам также может понравиться наше руководство по How to Get Straight A’s or Inspirational Quotes for Exam Success .

Как создать распорядок дня, который придаст вам энергии и жизненных сил

Производительность и производительность
5 примеров повседневной рутины и шаги, которые можно сделать самостоятельно Сообщение от:
Команда Тони Привычки заставляют наш мозг работать на автопилоте, высвобождая концентрацию для более серьезных дел. Они — ритм нашей повседневной жизни, фон для всего, что мы делаем. Утренняя пробежка — это обычное дело.Просмотр Netflix за три часа до сна во время еды попкорна также является обычным делом. Разница в том, что один из этих примеров повседневной рутины помогает нам чувствовать себя энергичными и продуктивными, а другой истощает нашу энергию.

Итак, как мы можем начать делать распорядок дня, который поднимает нас, а не тянет вниз? По одному маленькому шагу за раз.

Установление распорядка дня

На формирование устойчивых привычек может уйти до 18 недель. Если кажется, что это долго, подумайте об этом так: это всего лишь 0.5% средней продолжительности жизни американца. Конечно, вы можете посвятить 0,5% своей жизни распорядку дня, который приведет к здоровью, достижениям и самореализации.

Сделайте это обязательно

Недостаточно думать, что вы «должны» установить распорядок дня. Вы должны требовать этого от себя, потому что знаете, что это принесет вам пользу. Как ты это делаешь? Соедините ежедневный распорядок со своей конечной целью и жизненными целями. Хотите построить карьеру, которая даст вам финансовую свободу? Ваш распорядок дня даст вам больше энергии после этой акции.Хотите полностью побыть со своей семьей? Ваш распорядок дня может облегчить стресс, чтобы вы могли быть с ним лучшей версией себя.

Начните с малого

Выберите два примера повседневной рутины и превратите их в достижимые ежедневные цели. Если вы никогда не были в спортзале, не начинайте с двухчасовых силовых тренировок. Если вы обычно сова, не ставьте своей первой цели встать в 4 часа утра. Начните с малого: сделайте легкую тренировку. Вставайте на 30 минут раньше обычного. Как только вы будете делать эти две вещи последовательно в течение недели, сделайте еще больше.Тренируйтесь дольше. Вставайте на час раньше — даже в выходные. Еще через неделю добавьте новую цель. Скоро ты станешь профессионалом.

Оставайтесь последовательными

Установление распорядка дня — и формирование любой здоровой привычки — это все о том, чтобы оставаться последовательным, несмотря ни на что. Вот почему вы начинаете с малого: идея состоит в том, чтобы тренировать свой мозг, чтобы он наслаждался хорошими привычками, а не шокировал его, заставляя подчиняться, а только чтобы через несколько недель отказаться от вредных привычек. Но вам нужно будет постоянно следить за тем, чтобы вас не отвлекали.Не ходите пить, когда вам нужно встать утром, чтобы побегать. Не пропустите дневник, чтобы приготовить попкорн и посмотреть Netflix. Это может быть сложно, но станет легче.

Найдите нужные инструменты

Метод быстрого планирования Тони — один из эффективных инструментов для планирования дня. RPM — это не просто средство планирования — это способ изменить ваше мышление, чтобы сосредоточиться на наиболее продуктивных задачах. Не забывайте, что ваш самый важный инструмент: позитивная и здоровая система поддержки. Окружите себя людьми, которые являются живыми примерами повседневного распорядка, которому вы хотите подражать, и которые помогут вам отпраздновать ваши успехи и оправиться от неудач.

Примеры повседневного распорядка от успешных людей

Как только вы выработали стратегию распорядка дня, пора решить, каким будет ваш распорядок дня. Отличники являются идеальными примерами повседневной жизни. Кажется, что все успешные люди занимаются спортом, едят здоровую пищу и практикуют осознанность не просто так: эти распорядки работают. И вы можете заставить их работать на вас.

Заправка

Хороший завтрак — самый важный ежедневный распорядок дня. Не откладывайте до конца дня, чтобы накормить свое тело — эта энергия вам нужна сейчас.Тони — сторонник нетрадиционных завтраков: салат с жареной рыбой или овощи и хумус. Тост с авокадо тоже подойдет — если авокадо органический, а тост из цельнозерновой муки. Тони также любит яйца от кур на свободном выгуле и кокосовый хлеб. Если в ваш завтрак входят белки, чистые жиры и щелочные продукты, вы будете заряжены энергией на предстоящий день.

Размышляйте

Отдых в тишине проясняет ваш разум и концентрирует внимание. Вот почему, хотя вы можете медитировать в любое время дня, обычно это часть утреннего распорядка дня.Тони каждое утро тратит 10 минут на подготовительное упражнение, форму «активного сосредоточения», когда он практикует благодарность и проясняет свои намерения на день. Вы также можете использовать управляемую медитацию, заклинания или любой ритуал, который поможет вам в течение дня.

Упражнение

Физические упражнения — еще один важный пример повседневного распорядка. Это дает вам самое большое преимущество утром: эндорфины, выделяемые во время упражнений, дадут вам больше энергии на день и повысят вашу остроту ума.Но вы получите такие преимущества, как улучшение здоровья, большую уверенность в себе и ясность ума, независимо от того, когда вы тренируетесь. Нравится вам это или нет, вы должны выйти и сделать это. Как только вы сделаете это частью своей повседневной жизни и увидите, как хорошо вы себя чувствуете, вы никогда не захотите останавливаться.

Написать

Составление распорядка дня на вечер так же важно, как и создание утреннего ритуала. Ведение дневника — это привычка, которая одинаково хорошо работает и утром, и вечером. Что лучше всего написать? У Тони два фаворита: дневники благодарности и журналы постановки целей.В своем дневнике благодарности запишите как минимум три момента, за которые вы благодарны. В своем дневнике постановки целей запишите три способа, которыми вы добились своей цели, а также свои намерения на день. Вы будете нести ответственность и всегда будете соответствовать своим целям.

Учиться

Питание ума — один из повседневных примеров очень успешных людей, о котором часто забывают. По сути, это означает изучение чего-то нового. Но, говоря словами наставника Тони Джима Рона, это также означает «стоять на страже у дверей своего разума».«Вы контролируете то, что впускаете — так впускайте позитив. Послушайте деловой подкаст. Прочтите биографию того, кем вы восхищаетесь. Найдите в Интернете вдохновляющие цитаты. Наполните свой ум позитивом, и вы соответственно улучшите свою жизнь.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

5 продуктивных утренних рутин высокоэффективных людей

Ах, утро.

Добрый утренний распорядок действительно может задать тон продуктивности на весь оставшийся день. Иногда вы вникаете во все детали: готовите обильный завтрак, экспериментируете с новыми прическами, пытаетесь медитировать.

В другие дни… ну, вы уклоняетесь от рутины и проскальзываете в офис через черный ход в вчерашней рубашке и подышаете свежим воздухом на завтрак. Такое случается.

Хотя прекрасный утренний момент может казаться довольно волшебным, в идеальном продуктивном дне есть нечто большее, чем действие мистических сил. Утренний распорядок, ведущий к продуктивности, на самом деле — это наука, которую вы можете применить в своей жизни.

Но есть ли правильный способ провести утро продуктивно? Неужели все дело в утреннем ритуале и здоровом завтраке?

Проанализировав советы и распорядок шести ведущих экспертов по продуктивности, стало ясно, что есть несколько важных элементов, которые многие успешные люди включают в свой рабочий день, чтобы утро было продуктивным.

Продуктивные утренние привычки, которые работают для всех

Для начала посмотрите это короткое утреннее рутинное видео о том, как максимально использовать время бодрствования, пробуя новые повседневные привычки:


Не все так плохо, правда? Давайте подробно рассмотрим эти замечательные рутинные привычки и то, как успешные люди заставляют себя придерживаться рутины изо дня в день.

1. Просыпайтесь в нужное время

Мы все слышали, что утренние люди — отличники: «Вы должны быть частью клуба будильников 5 утра! Если вы проспали после 6 утра, значит, вы уже отстали! » или печально известное «Ранняя пташка червяка ловит!» И что еще хуже, они предложат прыгнуть прямо в холодный душ. Стон. Где кнопка повтора? Имеют ли значение несколько минут или часов разницы во сне?

Согласно научно обоснованному исследованию 2012 года, опубликованному Американской психологической ассоциацией, участники, которые идентифицировали себя как «утренние люди», сообщили, что чувствуют себя «счастливее и здоровее, чем полуночники».Однако одна из гипотез исследования состоит в том, что типичный рабочий день с 9 до 5 предназначен для тех, кто лучше всего работает в начале дня.

Хотя это правда, что многие люди, которые просыпаются раньше, часто более продуктивны, это не значит, что у полуночников не может быть идеального утреннего распорядка, который ведет к продуктивному дню. Их «утро» наступает немного позже, но, тем не менее, может быть продуктивным. Думайте об этом как о завтраке и позднем завтраке — они оба вкусные и работают на голодного человека!

Майк Варди, писатель, спикер и подкастер, говорит в своей социальной сети: «Послушайте, я сова — и горжусь этим.Почему? Потому что, несмотря на то, что многие говорят, что мои привычки ко сну снижают шансы на успех, я доказываю, что они ошибаются. Я не делаю это время от времени. Я делаю это каждый божий день ».

Самое главное не то, во сколько вы встаете с постели, — это то, что вы настраиваетесь на часы вашего тела для хорошей рутины. Здоровый утренний распорядок дня может быть самым важным — независимо от того, в какое время вы просыпаетесь. Согласно Sleep.org, ваше тело действительно знает, что и когда должно делать. Не заставляйте себя присоединиться к 5-ти часовому клубу, если вы не можете заснуть до полуночи.

Высыпание и пробуждение, когда ваше тело готово, чаще приводят к продуктивному дню, чем выработка привычки заставлять себя вставать с постели за несколько часов до того, как ваш мозг будет готов — это рецепт выгорания. К тому же привычка продержится недолго. Если вы не жаворонок, вы не можете заставить его работать, и ваше тело будет работать с вами только несколько дней, прежде чем оно скажет: «Больше ничего!»

Если вы пытаетесь определить оптимальное время дня для пробуждения, ознакомьтесь с этим полезным руководством, чтобы определить наиболее продуктивные часы, а затем сделайте это привычкой и рутиной.

2. Избавьтесь от задач по принятию решений утром

Иногда лучший способ провести утро продуктивно — это начать его накануне вечером. Сделайте это привычкой!

Многие эксперты по продуктивности и успешные люди проводят вечера, готовясь к следующему дню, потому что это освобождает их утро для раннего начала важной работы (и завтрака).

Генеральный директор

American Express Кеннет Шено заканчивает вечера тем, что записывает три дела, которые он хочет выполнить на следующий день.Это может быть отличным способом медитировать на предстоящий день.

Планирование накануне вечером эффективно, потому что у нас ограниченная сила воли и способность принимать решения каждый день. Мысль о принятии слишком большого количества решений утром замедлит вас и истощит ваш мозг до конца дня. Если вы избавитесь от принятия решений по утрам, у вас будет больше энергии и времени, чтобы провести самое продуктивное утро!

Так что напишите свой ежедневный список дел накануне вечером, как Кеннет Шено.Подпишитесь на концепцию, согласно которой утренняя процедура может начинаться с PM: выберите свой наряд. Собирайте обед и рюкзак для работы.

Хотите почитать книгу утром? Выберите его накануне вечером и положите где-нибудь на видном месте, чтобы вы увидели его первым делом. Если вы хотите заниматься по утрам, спите в спортивной одежде.

3. Создайте утреннюю рутину, чтобы сосредоточить свое внимание

По словам Клэр Диас Ортис, эксперта по продуктивности и автора книги Design Your Day , лучшее, что вы можете сделать, чтобы продуктивно работать, — это создать свой идеальный утренний распорядок.Она объясняет, что то, как вы начинаете свой день, закрепляет вас и помогает сосредоточиться на самом важном. Вы должны усвоить утренний распорядок дня, чтобы добиться максимальной продуктивности!

Хотя не существует единого утреннего распорядка, который подошел бы всем, есть несколько ключевых элементов, которые делают утренний распорядок наиболее эффективным. Если вы проанализируете утренние распорядки экспертов по продуктивности, вы найдете несколько общих черт. В большинстве случаев у всех есть элемент сосредоточения на общих целях, благодарности и планирования на день.

Утренний распорядок дня тренера по продуктивности Зака ​​Секстона выглядит так:

  1. Вода (20 унций часто с лимоном)
  2. Cuddles (с невестой Никидой)
  3. Кофе
  4. Медитация
  5. Почитайте что-нибудь вдохновляющее (часто в сауне)
  6. Душ (при сауне)
  7. Посмотреть календарь
  8. Начать первую запись в журнале в Evernote (включая подсказки о том, что вы узнали, за что нужно быть благодарным и на чем сосредоточиться в течение дня)

Кевин Круз, автор книги 15 секретов, которые знают успешные люди об управлении временем , начинает свое утро с пяти минут занятий йогой, при этом делая следующее:

  1. Мысленное чтение его личной миссии
  2. Список трех знаков благодарности
  3. Напоминание о трех его главных целях (здоровье, богатство и любовь)

Для каждой из этих целей Кевин также определяет, какие задачи он будет выполнять в этот конкретный день, чтобы приблизиться к их достижению.«Все это занимает около пяти минут», — говорит он.

Вам не нужны длительные медитации. Йога, медитация, ведение дневника, чтение или тихая прогулка — сосредоточьтесь на результате, а не на практике, чтобы получить максимум от этого особенного времени, когда вы можете сосредоточиться на себе и сосредоточиться на том, что душе угодно.

Вам просто нужно что-то, что поможет вам сосредоточиться на том, на чем вы хотите сосредоточиться в течение дня, и настроить свое сердце и разум на правильный настрой на этот день.

4.Двигайся и увлажняй

Когда вы чувствуете себя прекрасно, вам будет намного легче справиться с этой тревогой. Возможно, вам не понравится идея утренней тренировки. Может быть, достаточно сложно просто встать с постели, не говоря уже о том, чтобы бегать по тренажерному залу. Но вам не обязательно поднимать тяжести или бегать трусцой. Простое движение заставит вашу кровь течь и поможет вам начать свой день.

Многие успешные люди начинают утро с небольшого движения, поэтому вот несколько идей, которые помогут добавить в свою жизнь больше здоровья:

  • Кевин Круз ежедневно выполняет 20-минутную HIIT-сессию на беговой дорожке.
  • Джек Дорси, генеральный директор Square, каждое утро бегает трусцой.
  • Ховард Шульц, генеральный директор Starbucks, в первую очередь занимается велоспортом.
  • Конгрессмен и лидер меньшинства в Палате представителей Нэнси Пелоси выходит на улицу перед тем, как сесть за работу.
  • Предприниматель Гари Вайнерчук тренируется со своим личным тренером.
  • Кевин О’Лири, инвестор в Shark Tank, садится на свой эллиптический тренажер или велотренажер.
  • Генеральный директор Starwood Hotels Фриц ван Паашен каждое утро пробегает 10 миль!

Пока вы двигаетесь (и немного вспотели), не забывайте пить.Важно то, что вы кладете в кружку: питьевая вода по утрам станет хорошим началом дня и придаст вам энергии на весь день.

Джефф Сандерс (автор 5 AM Miracle и ведущий одноименного подкаста) говорит, что его любимая утренняя привычка — выпивать один литр воды в течение первых 45 минут после того, как он встанет с постели. Он говорит: «Гидратация невероятно важна, особенно после пробуждения. Я всегда нахожу, что это большее количество воды дает невероятную энергию и готовит мое тело к предстоящему дню.«

5. Съешьте лягушку … или головастиков

После того, как вы наладили свой личный утренний распорядок, самое время заняться продуктивным днем.

Брайан Трейси, автор книги «Eat the Frog», основывает свою утреннюю философию на цитате Марка Твена:

«Если первое, что вы делаете каждое утро, это съедаете живую лягушку, вы можете прожить день с удовлетворением, зная, что это, вероятно, худшее, что может случиться с вами за весь день.«

«Лягушка», о которой он говорит, — это ваша самая важная задача или работа, которую вы боитесь больше всего, потому что она такая большая и важная, что нависает над вами. Выработка привычки выполнять в первую очередь самую важную задачу может дать вам огромный импульс к успеху в первую очередь.

Но начать день с самой сложной задачи — это, в общем, непросто. Откладывать дела на потом может быть слишком легко, что еще больше затруднит начало дня. Иногда выполнение нескольких небольших задач на раннем этапе может дать вам импульс взяться за свою лягушку.Изучая творческую работу внутри предприятий, исследователи Тереза ​​Амабиле и Стивен Дж. Крамер обнаружили, что постепенный прогресс, также известный как небольшие победы, в долгосрочной перспективе ведет к повышению производительности.

Если вы лучше работаете, съев лягушку или сначала сразившись с маленькими головастиками, найдите свой идеальный ритм и сразу же приступайте к работе!

Создайте свой идеальный утренний распорядок для продуктивного дня

Утро не должно быть тяжелым. Выполняя несколько целенаправленных дел, когда вы просыпаетесь, вы можете настроить себя на большую продуктивность в течение дня.Если вам кажется сложным полностью пересмотреть свой утренний распорядок сразу, вводите одну новую практику в неделю и посмотрите, заметите ли вы улучшение.

В конце концов, говорят, выиграв утро, выиграешь день. Разве мы все не хотим побеждать в жизни?

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована в январе 2017 года, но в нее добавлено много новой информации и идей.


Хорошо это или плохо, мы будем рады услышать ваши мысли. Найдите нас в Twitter (@trello)

Следующая: Полное руководство по повышению личной продуктивности

Почему так важен распорядок дня? Проверьте наши примеры!

Зачем нужен распорядок дня?

Известно, что успешные люди прошлого и настоящего имеют распорядок дня.Стив Джобс, Эрнест Хемингуэй, Бенджамин Франклин, Илон Маск или Тим Феррис — лишь некоторые из самых популярных примеров. Вы когда-нибудь задумывались, как хорошие привычки делают их такими успешными?

Повседневные привычки могут варьироваться в зависимости от человека. Они могут включать такие вещи, как потребление воды, упражнения, личное развитие или здоровое питание. В любом случае эти небольшие действия образуют систему, в соответствии с которой мы все функционируем. И такая система определяет, как мы работаем, как выглядят наши отношения и что нам еще нужно улучшить или изменить, чтобы стать лучше, как на работе, так и в личной жизни.

Есть пять основных преимуществ ежедневного распорядка дня. Конечно, есть еще кое-что, но эти пять компонентов являются основой для создания сбалансированной жизни. Они также помогают поддерживать ваши повседневные привычки на том же уровне. Как только вы добьетесь этого, рутина станет чем-то естественным, и вы будете делать все автоматически.

Отметьте эти 5 причин, по которым у вас должен быть распорядок дня и как это влияет на вашу эффективность.

1.Лучшее управление временем

Наличие повседневных привычек помогает организовать свое время в течение дня, потому что вы следуете определенной схеме действий . Это похоже на список дел, из которого вы вычеркиваете пункты один за другим. Обычно эти действия повторяются, и они составляют неотъемлемую часть нашей жизни. Следовательно, очень важно уметь правильно выделять им время.

Рекомендуется использовать учет времени, чтобы точно знать, сколько времени вы тратите на каждое действие.Это поможет вам глубже понять свои повседневные процессы, чтобы лучше понять, куда идет ваше время. Когда у вас есть конкретный план на день, неделю или даже месяц, легче достичь поставленных целей и поддерживать порядок в жизни.

Попробовать TimeCamp бесплатно

Улучшите свой распорядок дня и научитесь лучше управлять своим временем!

2. Самодисциплина

Поскольку есть определенные дела, которые вам нужно делать в повседневной жизни, нет места для дел вне вашего распорядка дня.Как только вы начнете свой день с хотя бы одной привычки и будете продолжать делать это в течение недели, остальное придет само собой.

Вы легко сможете сохранить дисциплину, отбросить все вредные привычки и стать организованным. И это применимо к вашей работе, мыслям, эмоциям, отношениям и всем остальным аспектам вашей жизни .

3. Фокус

Ежедневные привычки легко устраняют отвлекающие факторы, потому что вы сосредоточены только на том, что нужно сделать.

Чем больше вы придерживаетесь своего распорядка дня, тем более автоматическим становится для вас выполнение всех действий в течение дня.В результате ваша работа проходит гладко, эффективно, и вы учитесь сосредотачиваться только на тех действиях, которые связаны с вашим ежедневным расписанием.

4. Здоровый баланс

Поскольку ежедневный распорядок дня помогает оставаться организованным и сосредоточенным, это также средство для достижения баланса между работой и личной жизнью.

Благодаря регулярным привычкам и самодисциплине вы можете четко видеть, когда что-то выходит из-под ваших рук. Это позволяет вам реорганизовать свой график и приспособиться к возможным изменениям. В результате вы избегаете ненужного стресса и быстро решаете любые проблемы.

5. Лучшее понимание себя

Иногда формирование распорядка дня требует времени. И никто не сказал, что это легко. Но со временем вы сможете выработать свои собственные привычки, избавиться от этих вредных и посмотреть, что лучше всего подходит для вас, с помощью метода проб и ошибок . Другими словами, вы можете настроить свой распорядок дня в соответствии со своим характером, структурой работы или другими факторами, которые влияют на вашу жизнь в конкретный момент.

Это фантастический способ узнать новое о себе, о том, что стимулирует положительные стороны вашей личности, а что влияет на них отрицательно.Так вы сможете работать над своим персонажем.

Примеры распорядка дня

Распорядок дня может иметь разные формы и выполняться в разное время в течение дня, начиная с восхода солнца и до момента, когда вы ложитесь спать.

Если вы ищете примеры повседневной рутины, вот некоторые из наиболее распространенных и передовых методов:

  • Просыпаться в определенный час и ложиться спать в разумное время
  • Выпить стакан воды после пробуждения
  • Первым делом заправляй постель утром
  • Планирование работы за день до или непосредственно перед началом рабочего дня
  • Физические упражнения каждый день
  • Здоровый завтрак
  • Регулярные перерывы в работе
  • Очистите свой рабочий стол сразу после окончания работы
  • Медитация
  • Выделите час для себя, например, почитайте книгу, прогуляйтесь или расслабьтесь так, как вам нравится

Список можно продолжать до бесконечности.И, как видите, даже самые крошечные дела могут быть частью вашего распорядка дня. Так что сделайте их частью своей жизни, если они приблизят вас к вашим целям!

Создание шаблона ежедневного расписания

Если вам сложно придерживаться распорядка дня, вы можете создать шаблон ежедневного расписания. Он может помочь вам спланировать свой день (и даже неделю) заранее, знать, чего ожидать, и измерить свой ежедневный прогресс.

Это также отличный ресурс для создания идеального распорядка дня для профессионалов, которым он нужен для карьерного роста и работы.

Вот четыре лучших бесплатных шаблона ежедневного расписания , чтобы улучшить свой распорядок дня!

1. Ежедневное расписание из Microsoft Office

Простой и понятный шаблон ежедневного расписания для тех, кто любит работать в Excel. Это классическая таблица с 30-минутным интервалом времени и днями недели, которая поможет вам организовать свою работу, игры, дела и занятия на каждый день недели. Вы можете настроить шаблон ежедневного расписания так, чтобы ваш день начинался в определенное время, а затем установить временные интервалы по своему усмотрению.

2. Шаблоны ежедневника из Canva

Если у вас творческая душа, попробуйте эти шаблоны от Canva. Они красочные, оригинальные и легкие. Вы можете свободно настраивать их, чтобы создать идеальный распорядок дня.

3. Ежедневники из OnPlanners

Здесь вы найдете шесть типов планировщиков, которые идеально подходят для записи ваших повседневных дел:

  1. Ежедневные почасовые планировщики
  2. Датированные шаблоны ежедневного расписания
  3. Полноразмерные ежедневники для печати — без даты
  4. Шаблоны ежедневного недатированного расписания
  5. Ежедневное расписание со списком дел
  6. Шаблоны ежедневных дел

4.Шаблоны ежедневного расписания Vertex24

Здесь у вас есть доступ к ряду шаблонов расписаний и календарей, которые вы можете загружать и редактировать с помощью Microsoft Excel или OpenOffice.

Вы можете использовать их, чтобы спланировать свой распорядок дня или даже распорядок для всей вашей команды.

Каков ваш распорядок дня?

Даже если вы не известный миллионер, вам следует подумать о собственных привычках. Вы можете работать над своим идеальным распорядком дня и над тем, как он может помочь вам подготовиться к новому дню и трудностям на работе.

При желании вы можете сосредоточиться на вечерней рутине как на способе расслабиться и избавиться от стресса, накопленного в течение дня. Или ваш распорядок дня может включать в себя все небольшие дела, которые вы выполняете каждый день. Либо когда это касается работы или личной жизни.

В любом случае, следование набору систематических практик может помочь вам стать более организованным, осознанным и успешным. И не расстраивайтесь, когда дела идут не так, как планировалось. Установление фиксированного распорядка требует времени, так что наберитесь терпения и не сдавайтесь!

10 распорядков дня для студентов колледжей дома

Бодрящий и надежный распорядок дня дома может оказать огромное влияние на ваше общее настроение и продуктивность.Если вы застряли в карантине во время COVID-19 или просто студент онлайн-колледжа пытается выработать у себя дома здоровые привычки, соблюдение распорядка дня может обеспечить чувство стабильности и продуктивности.

Вот наши 10 лучших советов!

1. Установите будильник.

Пробуждение естественно звучит здорово, но не всегда. Без будильника вы, вероятно, будете спать намного дольше, чем нужно. Рекомендуемая продолжительность сна — от 7 до 8 часов. Мы рекомендуем вам попробовать отслеживать свой сон, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

2. Завтракайте.

Завтрак не только поможет начать ваш день, но и даст вашему метаболизму понять, что пора начать сжигать калории. Завтрак также поможет вам не отвлекаться от ворчания.

3. Одевайся.

Надеюсь, это само собой разумеется, если вы находитесь в кампусе, но если вы работаете из дома, легко проводить дни, даже не надев штаны. Если вы читаете это в разгар безумия COVID-19, вы можете обнаружить, что одевание каждое утро, даже если вы не выходите из дома, может улучшить ваше самочувствие.Так что … пожалуйста … наденьте штаны.

4. Начните учебу.

Сядьте в указанное место для работы. Начните с планирования дел на день и займитесь первым делом в вашем списке. Установка таймера для задач и блокировка уведомлений на вашем ноутбуке и телефоне помогут вам сосредоточиться на задаче.

5. Избегайте обезвоживания.

Вы, наверное, слышали об этом раньше, питьевая вода необходима для здоровья в целом. «Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Функции этих телесных жидкостей включают пищеварение, абсорбцию, циркуляцию, образование слюны, транспортировку питательных веществ и поддержание температуры тела» (WebMD).Дайте себе это простое преимущество и отслеживайте потребление воды.

6. Ешьте фрукты и овощи.

Обеспечьте ваш организм необходимыми питательными веществами. Витамины и минералы утолят вашу голодную потребность с меньшим количеством калорий, чем нездоровая пища, а также дадут вашему организму полезное топливо, необходимое для его жизнедеятельности!

7. Двигайтесь.

Физические движения не только полезны для вашего тела, но также полезны для вашего психического и эмоционального благополучия! Каждый день выбирайте время, чтобы начать движение.Даже если это несколько кругов по гостиной или бодрая прогулка по кварталу, упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества в вашем мозгу, которые могут заставить вас почувствовать себя бодрым и готовым к работе!

8. Практикуйте благодарность.

Это может показаться банальным, но благодарность помогает уму сосредоточиться на хорошем в жизни. Позитивный настрой придаст импульс вашему дню. Это так же просто, как составить список из 3 вещей, за которые вы благодарны каждый день.

9. Вымойте руки.

Если вы читаете это после COVID-19, не прекращайте мыть руки.Меньше всего вам хочется, чтобы дома было тошно. Не забывайте мыть руки в течение дня не менее 20 секунд, чтобы пена могла убить любые надоедливые микробы.

10. Больше отдыхайте.

Ложитесь спать вовремя. Лучший способ настроить утро и день на успех — это много отдыхать! Даже с самыми лучшими намерениями на предстоящий день, если вы не высыпаетесь, ваши шансы на успех невелики. Вот совет: за час до заранее установленного времени отхода ко сну прекратите использование экранного времени и установите напоминание о «отключении света».

Об авторе

Лорен Зуха

Лорен получила степень бакалавра графического дизайна в Далласском баптистском университете в 2012 году. У нее есть страсть к тому, чтобы дать другим возможность быть уверенными в своих уникальных качествах, особенно с помощью искусства фотографии. Ее муж и дочь — свет ее жизни, и она надеется, что однажды сможет отслеживать пару солнцезащитных очков дольше одного года.

Улучшите свой утренний распорядок с помощью 10 шагов, подтвержденных исследованиями

Утренний распорядок настраивает вас на успех — до конца дня, недели и года!

В нашей взрослой жизни только 25 000 утра.

Итак, нам нужно считать каждое утро. И, скорее всего, мы уже потратили немало…

Чтобы начать утро с наилучшей рутины, давайте рассмотрим научные основы распорядка и некоторые известные примеры, которые вдохновят нас:

  • Джейн Остин просыпалась и тут же играла на пианино, готовила завтрак со своей семьей и писала.
  • Президент Обама всегда выполняет свои кардио-упражнения и силовые упражнения, после чего завтракает со своими дочерьми.
  • Арианна Хаффингтон каждый день начинает с йоги и медитации.
  • Стив Джобс размышлял бы над этим философским вопросом: «Если бы сегодня был мой последний день на земле, что бы я сделал по-другому?»

10 способов сделать свой утренний распорядок потрясающим

Каковы ваши намерения?

Не все утренние распорядки одинаковы. Вы видите так много статей о утреннем распорядке дня, циркулирующих в социальных сетях, многие из них утверждают, что «каждое утро вы должны пить лимонную воду!» или «каждое утро тебе нужно заниматься!»

Это могут быть отличные идеи для некоторых, но прежде чем вы начнете покупать лимоны и гантели, вы должны сначала установить свое намерение. : Чего вы хотите больше в свой день? Больше продуктивности? Лучшее здоровье? Счастье? Определите свои цели и двигайтесь оттуда.

Подумайте о том, чего вы хотите от утреннего распорядка. Вот некоторые идеи, которые мы обсудим:

  • Выбирайте время для пробуждения каждый день. Это помогает вашему телу установить ритм, чтобы вам было легче вставать по утрам.
  • Приготовьте набор простых вариантов завтрака , чтобы не гадать, что поесть.
  • Создайте иерархию для подготовки. Это устраняет обыденные решения, например, следует ли чистить зубы до или после того, как одеться, и когда вы должны вывести собаку.
  • Выходить в одно и то же время каждый день. Это, в сочетании с одновременным пробуждением, дает вашим утренним распорядкам определенные временные рамки.

↑ Содержание ↑

Что в вашем списке НЕ делать?

Это может показаться немного нелогичным, но следующим шагом будет создание списка НЕ ​​ДОЛЖЕН делать. У всех нас есть свои обычные списки дел на день, но важно отметить, что вам также следует делать , а не . В конце концов, легче перестать что-то делать, чем начать делать что-то новое.

Отгадай мне загадку: что из того, что ты делаешь, убирает твои цели или намерения на день?

Если вы хотите в первую очередь перестать проверять электронную почту, не есть сразу, не пользоваться социальными сетями, не заниматься бессмысленной занятой работой, убедитесь, что этот список НЕ соответствует вашим намерениям из пункта 1.

↑ Содержание ↑

Установочные барьеры

Теперь, когда у вас есть намерения и работа, которых следует избегать, пора усилить то, чего делать не следует.Установите временные или пространственные барьеры, чтобы уберечь вас от этих пунктов в вашем списке дел, которые не нужно делать.

  • Заряжайте телефон через всю комнату, поэтому встать с теплой и уютной кровати и проверить социальные сети кажется слишком сложной задачей для выполнения.
  • Установите на телефоне режим «Не беспокоить», чтобы эти надоедливые приложения и уведомления об обмене сообщениями не мешали вашему спокойному утру.
  • Установите таймер для ответа на электронные письма, чтобы вы могли отдохнуть и сохранить рассудок.
  • Спите в спортивной одежде или держите ее рядом с кроватью, чтобы сразу же проснуться и отправиться в путь.

Возможности и препятствия безграничны — и я обещаю, они не так страшны, как кажутся.

↑ Содержание ↑

Выберите замену

Давайте заменим плохие, скучные, изматывающие дела, которые вы больше не хотите делать, на то, что может быть полезным способом начать свой день! Что вы хотите делать вместо этого, какие задачи помогли бы вам достичь своих целей? Некоторые идеи, которые могут вам пригодиться:

  • Постель для йоги
  • Ведение журнала
  • Чтение главы книги
  • Упражнение
  • Пить чай или кофе
  • Семейное время
  • Выгуливать собаку
  • Садоводство
  • Медитация
  • Прослушивание музыки / подкасты
  • или Раскраска

Составьте список вещей, которые вы бы хотели попробовать, и постепенно начните включать их в свой утренний распорядок!

И я ненавижу быть носителем плохих новостей….но если вы пристрастились к кофе и полагаетесь на добавку кофеина (или несколько) в течение дня, вам следует отложить утреннюю чашку кофе до того, как вы приступите к работе.

Постарайтесь отложить утреннюю чашку кофе, если можете!

Исследования показывают, что уровень кортизола естественным образом повышается в течение первых одного-двух часов после пробуждения. Более высокий уровень кортизола уже повышает вашу бдительность и сводит к минимуму некоторые эффекты кофеина. К тому времени, как вы приступите к работе, ваш кортизол обычно упадет до нормального уровня, что делает его идеальным временем для прилива энергии.

↑ Содержание ↑

Остановить повтор

Не нажимайте кнопку отсрочки. Сертифицированный врач по медицине сна У. Кристофер Винтер говорит, что каждый раз, когда вы просыпаетесь, нажимаете «отложить», а затем перекатываетесь, вы входите в совершенно новый цикл сна. А дополнительный сон, который вы получаете от дремоты, легкий и фрагментированный, что на самом деле может вызвать у вас чувство усталости.

Вы почувствуете себя гораздо более отдохнувшим, если встанете с первым будильником, поэтому либо намеренно ложитесь спать позже, либо используйте будильник без кнопки повтора.

Успех начинается в тот момент, когда вы встаете с постели.

Перед тем как вылезти из постели, вытащите себя из постели, убедитесь, что вы встаете на правильную ногу. Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что, когда спортсмены выигрывают гонку, чем шире их язык тела, а когда спортсмены проигрывают гонку, тем сильнее проигрывают их язык тела.

Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора, попробуйте растянуться в постели. Расширение может дать вам заряд энергии.Затем, когда вы встанете с постели, примите правильное положение, потянувшись. Карикатура, на которой кто-то поднимает руки над головой, на самом деле ОТЛИЧНАЯ идея для утреннего распорядка!

↑ Содержание ↑

Постарайтесь подумать

Вот три вещи, которые вы должны попробовать в первую очередь (нет, не кофе!): Дыхание, солнце и растяжка. Зачем вам добавлять их в свой утренний распорядок? Вот наука:

Солнце: Живя в Портленде, штат Орегон, где мы почти всю зиму находимся под постоянным облачным покровом, я понимаю, что этот шаг не всегда возможен, но, когда светит солнце, воспользуйтесь преимуществом.До появления электричества и будильников солнце было естественным сигналом для пробуждения нашего тела. Всего пятнадцать минут солнечного света на вашей коже утром могут устранить гормоны сна, и вы почувствуете бодрость и отдохнете.

Вода: Обычно мы не думаем о питьевой воде до позднего дня, но одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это пить воду с утра!

Кислород: Вы делаете БОЛЬШОЙ глубокий вдох как часть утреннего распорядка? Да, это может звучать безумно, но исследователи изучили характер дыхания и обнаружили, что нашим телам с утра в первую очередь не хватает кислорода.Так что, если вы сделаете несколько глубоких вдохов, это может быть похоже на «полукофе» для вашей души — поднимая вас, не давая уснуть и насыщая вашу кровь кислородом.

↑ Содержание ↑

Вернись сразу

Перевернись вправо! Хиропрактики обнаружили, что когда люди встают с постели, не перевернувшись, они рискуют растянуть шею или спину.

Чтобы предотвратить это, перевернитесь на правый бок, затем сядьте и встаньте с прямой спиной (без сутулости).Это самый мягкий способ встать, снимающий напряжение с сердца и спины, а также отличный и легкий ритуал, чтобы правильно начать утро.

↑ Содержание ↑

Поправьте глаза

Будьте нежны с глазами. Вы когда-нибудь пробовали утром первым делом смотреть в телефон и прищуриваться от боли? В такие ранние часы наши глаза не совсем приспособились к свету, а экраны телефонов слишком яркие, чтобы смотреть на них при первом пробуждении.Рекомендуется подождать 20 минут, прежде чем проводить время у экрана.

А пока облегчите этот переход, открыв шторы, чтобы впустить немного успокаивающего естественного света!

↑ Содержание ↑

Многозадачность по утрам

Поразите двух зайцев одним выстрелом по утрам, тренируясь, просматривая подкасты, медитируя во время готовки или даже встречаясь с другом в дороге. Так вы почувствуете себя счастливее и продуктивнее — а кто этого не хочет?

И если ты можешь… просыпаться упакованным или собирать вещи, пока болтаешь.

Исследования показывают, что стресс пагубно сказывается на вашей производительности и общем благополучии. От того, что почти невозможно полностью сосредоточиться на повседневных задачах, до эмоционального утомления, стрессовое утро — худший способ начать свой день. Самый простой способ провести утро без стресса — это приготовить все накануне вечером. Когда у вас есть все необходимое на день и приготовлены обеды, вы можете собраться и уйти, не просматривая список дел в спешке.

Нужно еще больше идей? Друг «Наука народа» Крейг Кулик составил список из 127 идей утренних ритуалов, которые вы можете просмотреть!

↑ Содержание ↑

Обслуживание

Важно выработать утренний распорядок дня, который работает и в выходные. Установите свой распорядок дня на 7 дней в неделю, чтобы вы могли извлечь из него максимум пользы и продолжать в том же духе! Распорядок дня может быть отличным балансом как работы, так и игры, если он соответствует вашим целям и намерениям.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.