Разобраться в себе: практические советы – Конструктор Успеха

Как разобраться в себе: советы практикующего психолога

Волнует вопрос, как разобраться в себе? Тогда ты попал по адресу! Следуй советам психолога и будь счастлив!

Сегодня я хочу поделиться с вами личным опытом.

У каждого из нас в жизни бывают моменты, когда начинаешь задаваться вопросами: «Как разобраться в себе?», «Что я хочу получить от жизни?», «Чего именно мне не хватает для счастья и прочими?».

Я не стала исключением.

Кого-то данные вопросы приводят к депрессиям, кого-то – к трудоголизму и жизненным экспериментам, кого-то к злоупотреблению алкоголем и прочей гадостью.

А меня привели на психологический тренинг.

Группа была небольшая – всего 7 человек, а тренер действительно отличная.

Марина Александровна – практикующий психолог, которая помогла многим людям, наша группа не стала исключением.

Что стоит за вопросом «Как разобраться в себе?»

Марина Александровна не стала на тренинге заниматься пустыми разговорами, а сразу же обратилась с вопросом: «Зачем вы сюда пришли?».

Мы по очереди ответили.

Оказалось, что у всех схожая проблема: неумение самостоятельно понять, как разобраться в себе.

Реакция Марины Александровны нас удивила.

Она рассмеялась и ответила: «Вот вы врушки. Проблема каждой из вас совсем не в этом!».

Тренер пояснила, что большинство ее клиентов приходят к ней с такой проблемой: «Мол, помогите разобраться в себе, сам не знаю, чего хочу и т.д.».

«Человек усваивает самые важные уроки в том случае, если попадает в безвыходное положение. Успеху мы радуемся, но он нас ничему не учит. Поражения очень болезненны — и такие уроки мы запоминаем надолго. Оглядываясь в прошлое, именно несчастье мы обычно считаем переломным моментом в нашей жизни.»

Эндрю Мэтьюз. Живи легко! Как найти себя и свою работу

Однако, говоря так, человек просто не желает искать настоящую причину своего волнения.

Он боится признаться даже самому себе в том, что его тревожит.

Призыв «поди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что», адресованный психологу – это или обычная трусость (пациент прячется от настоящих проблем) или наглость (а угадайте-ка доктор, если такой умный, что же именно меня беспокоит).

Причины возникновения вопроса: «Как разобраться в себе?»

После столь необычайных пояснений Марина Александровна спросила:

«Готовы ли вы докопаться до истинной причины своей тревоги? Кто хочет и дальше прикрываться выдуманной проблемой о невозможности разобраться в себе, может покинуть треннинг прямо сейчас. Свои деньги он получит обратно».

Понятно, что остались все.

Начала тренер с причин, которые приводят к возникновению столь частой проблемы:

1. Сложный период в жизни.

   Если вас одна за другой преследуют неудачи, то понятно, почему вам хочется заняться самокопанием.

   Но вы совершаете ошибку: нужно не в своем внутреннем мире разбираться, а проанализировать, что же вы сделали не так в каждом конкретном случае. Это поможет избежать дальнейших ошибок.

2. Состояние депрессии, невроза или даже – затянувшегося плохого настроения.

   И правда, когда же еще с мазохистским удовольствием покопаться в себе, как не в периоды грусти.

3. Крупные ссоры и конфликты с кем-то из близких.

   А если за последний период таких ссор было несколько, то вам наверняка захочется разобраться в себе, чтобы найти причину этих скандалов.

4. Разрушенные надежды.

   Например, вам казалось, что ваш парень вот-вот сделает вам предложение руки и сердца, а он вместо этого взял и бросил вас.

   Неделю вы наблюдали необычное поведение по отношению к вам своей начальницы и уже успели намечтать себе, что вас вот-вот повысят, а оказывается, что ее странности были связаны с сокращениями коллектива и вы оказались в «расстрельном списке».

   После таких разочарований желание разобраться в себе вполне естественно: вам хочется избежать в дальнейшем подобных ударов.

5. Возрастные кризисы.

   Вы же у меня умные, вы прекрасно знаете, что подростковый кризис – далеко не единственный в человеческой жизни.

   Между подростковой неуверенностью и кризисом среднего возраста (35–45 лет) прячется множество опасных врагов: 20 лет (расставание с юностью), 25 лет (нежелание взрослеть), 30 лет (я взрослый, но у меня ничего нет) и т.

   д.

6. Слишком медленное течение жизни.

   Например, ваш 30-летний друг имеет бурную личную жизнь, меняет юных барышень, как перчатки, владеет собственным бизнесом, объездил уже полмира и т.д.

   А вы вот уже 8 лет ходите на нелюбимую работу, сидите на одном и том же стуле, да и жена, с которой вы уже 7 лет вместе, не кажется почему-то больше любовью всей жизни.

   Как тут не начнешь разбираться в себе?

Как же все-таки разобраться в себе раз и навсегда?

Самокопание (в рамках разумного, конечно) – вполне нормальная практика для каждого человека.

Более того, это некий маркер: если мужчина или женщина желает разобраться в себе, понять свои страхи и мечты, проанализировать свои ошибки, выявить, чего же ему не хватает для счастья, – это настоящий гомо сапиенс.

Шансы на успех и на счастье у такого человека куда выше, чем у мартышки, не умеющей и вовсе думать, довольствующейся удовлетворением примитивных желаний: пожрать, поспать, совокупиться.

Просто разбираться в себе нужно правильно.

Грамотное самокопание имеет такие составляющие:

1. Найдите источник своей тревоги.

   Может быть, вы расстроены из-за какой-то неудачи (пусть даже и давней), или причина в дурном настроении из-за ссоры с любимым, или осенняя депрессия донимает, или вы завидуете успехам подруги.

   Будьте предельно честны с собой.

2. Если так сразу найти источник проблемы трудно – составьте списки того, чем вы недовольны в своей жизни.

   Отметьте красным маркером то, что вы можете исправить, зеленым то, что от вас никак не зависит и с чем придется смириться, и синим то, что нужно из вашей жизни исключить.

3. Когда источник найден, начните его локализировать.

   К примеру, причина вашей тревоги – работа.

   Зарплата маленькая, обязанности увеличиваются с каждым днем, карьерного роста никакого, да еще и начальница – ведьма на метле.

   Подумайте, что из этого вы можете изменить в свою пользу?

   Если что-то подлежит исправлениям, начните действовать.

   Если нет, то стоит задуматься о смене работы.

4. Примите и переждите то, что нельзя исправить.

   Если меланхолическое настроение у вас появилось из-за затянувшихся дождей, то подумайте о том, что скоро выглянет солнышко, побалуйте себя чем-то вкусненьким, развлеките себя как-то.

   Если причина – ваша болезнь, бросьте все силы на борьбу с ней, воспринимайте ее, как сигнал организма о необходимости отдохнуть и с радостью поваляйтесь в постели и т.д.

Если все же самостоятельно вы не можете понять, как разобраться в себе, то обратитесь за профессиональной помощью.

Психолог поможет вам определиться, как качественно поменять свою жизнь.

И еще несколько аргументов в пользу психологической помощи

в данном видеоролике:

Не слушайте дураков: психологов посещают не психи, а люди, которым не плевать на свою жизнь.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как разобраться в себе? Два простых вопроса, помогающих понять причины своего поведения

Как разобраться в себе? Два простых вопросах, помогающих понять причины своего поведения

Бывает ли так, что Вы не понимаете себя? Вы наблюдаете за своим поведением и искренне не можете разобраться: что Вами движет? Каковы мотивы Ваших действий? Почему возникают те или иные эмоции, и что вообще происходит внутри?

Порой такое непонимание себя ощутимо портит жизнь. Например, человек может совершать действия, о которых потом сожалеет. Или по непонятным причинам возникают эмоции, на которые сложно повлиять.

Если Вам это знакомо, то прочитайте сегодняшнюю статью.

Мы поговорим о двух простых вопросах, помогающих понять себя и причины своего поведения. Мне хочется, чтобы наш разговор был максимально конкретным и привязанным к жизни. Поэтому я решила разобрать действие вопросов на конкретном примере. В качестве примера я использовала комментарий одной из читательниц в моем блоге. В комментарии была описана жизненная ситуация и содержался запрос на написание материала на эту тему.

Цитирую ту часть комментария, которая относится к запросу:

«…позволю себе сделать нечто вроде запроса на рассмотрение Вами темы взаимоотношений с близкими и посторонними людьми в том ключе, что с близкими людьми мы позволяем себе роскошь быть такими, какие мы есть, со всеми своими закорючками и недостатками. А для посторонних стремимся выставлять напоказ лишь свои лучшие качества.

С одной стороны, это, конечно, очень понятно — близкие на то и близкие, чтобы любить и принимать нас такими, какие мы есть. С другой стороны, в этом заключается какая-то чудовищная несправедливость по отношению к близким, ведь в первую очередь мы должны беречь тех, кто нам близок и от кого мы так или иначе зависим. А мнение и чувства посторонних людей должны заботить нас гораздо меньше. Но почему-то в жизни чаще всего вырисовывается обратная картина, словно ограничители, направляющие наши поступки, установлены не в том месте. Почему так происходит и как всё-таки исправить этот перекос?

Буду очень признательна, если найдёте возможным и интересным для себя подготовить материал на эту тему. Возможно, он будет интересен кому-то ещё».

Уверена, что заданный вопрос актуален для многих. Понимая это, я начала писать статью, в которой содержался прямой ответ на поставленный вопрос. Но что-то меня не устраивало в том тексте, который у меня получался. Я долго не понимала, что же именно мне не нравится. А в какой-то момент меня осенило: мне не хочется отвечать на этот вопрос напрямую. Мне хочется показать, как можно разобраться в этой и тысяче других подобных ситуаций самостоятельно. Я хочу дать Вам не рыбу, а удочку.

Итак, предлагаю Вам два вопроса, которые помогают понять себя и причины своего поведения:

• Какие эмоции рождаются у меня в интересующей меня ситуации?
• Какая моя потребность стоит за возникшими эмоциями? Чего я хочу?

Разберем, как работают эти два вопроса, на конкретном примере

Как мы видим, автор комментария не понимает причины собственного поведения в отношении близких людей и посторонних.
Конкретизируем приведенные выше вопросы для такой ситуации:

• Какие эмоции я испытываю при общении с посторонними людьми, когда стремлюсь показать себя с лучшей стороны?
• Какие эмоции я испытываю при общении с близкими людьми, когда проявляю свои «закорючки и недостатки»?
• Какие мои потребности скрываются за возникающими эмоциями?

Ответы на эти вопросы могут быть совершенно разными. В зависимости от ответов можно понять, каковы причины сложившейся ситуации, и что необходимо предпринять для того, чтобы скорректировать свои действия.

Давайте разберемся, какие возможные ответы на заданные вопросы могут быть.

Вариант 1

Какие эмоции я испытываю при общении с посторонними людьми, когда стремлюсь показать себя с лучшей стороны?

Страх того, что люди плохо подумают или затаят обиду.

Какие мои потребности скрываются за возникающими эмоциями?

Потребность в том, чтобы все ко мне хорошо относились.

Итак, в данном случае за стремлением показать себя с лучшей стороны скрывается потребность в хорошем отношении, а страх является ограничителем, который заставляет человека скрывать свои негативные эмоции и показывать себя только с лучшей стороны.

При общении с близкими подобных страхов может не возникать: человек понимает, что родные люди и так хорошо относятся. Любая ссора и недопонимание в конечном счете обязательно разрешатся. Поэтому ограничителя в виде страха нет, и реакции более непосредственные.

Мы надеваем маску и контролируем свое поведение каждый раз, когда хотим повлиять на реакцию и поведение других людей. В той или иной степени, это присуще всем людям. Но маску долго носить сложно и утомительно. Поэтому с близкими людьми маска слетает.

Что делать в такой ситуации? Смотреть, что скрыто за страхом. Важно разобраться, почему потребность в хорошем отношении со стороны окружающих так сильна. Например, некоторые люди очень зависимы от любви и позитивного отношения со стороны других людей. Если такой человек чувствует, что к нему плохо относятся, его это больно ранит, он сам себя перестает ценить и уважать. Только хорошее отношение окружающих дарит ему хотя бы на время ощущение собственной значимости и ценности.

В этом случае для изменения ситуации нужно учиться себя ценить независимо от мнения окружающих. Конечно же, говорить об этом проще, чем сделать. Но по крайней мере, проведенный анализ помогает понять, в каком направлении необходимо двигаться. Кстати, в моем блоге целая серия статей посвящена теме принятия себя. Начать чтение можно с этого материала.

Вариант 2

Какие эмоции я испытываю при общении с близкими людьми, когда проявляю свои «закорючки и недостатки»?

Злость на то, что не выполнил мою просьбу.

Какие мои потребности скрываются за возникающими эмоциями?

Потребность в том, чтобы близкий человек обо мне заботился и был внимателен к моим просьбам.

При общении с посторонними людьми подобных эмоций может не возникать.

Близкие отношения чаще бывают заряжены сильными эмоциями. Именно от близких людей у нас больше всего ожиданий. Проблемы в близких отношениях ранят намного сильнее.

Приведу пример, больше актуальный для женщин. Представьте себе две ситуации. В первой Ваши коллеги на работе попили чай и оставили после себя чашки на общем столе. Во второй ситуации то же самое сделал кто-то из членов семьи (муж, ребенок). Какая из этих ситуаций может сильнее «зацепить»?

Чаще всего цепляет вторая ситуация. Почему? Потому что простое действие может интерпретироваться подобным образом: «Я ему столько раз говорила, а он меня не слышит. Ему на меня наплевать. Он не ценит то, что я делаю», «Мой ребенок меня не слушается, наверное, я что-то делаю не так». Коллеги, как правило, не играют такого большого значения в жизни человека. Поэтому и эмоции в ситуации с грязными чашками на рабочем столе будут на порядок менее заряженными.

В Интернете я когда-то нашла очень интересную фразу: «Мастер понимает, что за агрессией другого человека скрывается его просьба о любви». Это и правда так. Любви люди в первую очередь ожидают от своих близких. И нередко просьба бывает выражена в форме злости.

В таком случае важно научиться договариваться с близкими по-другому, более конструктивно. Также, возможно, стоит поработать с собственными убеждениями, стоящими за эмоциями. К примеру, убеждение «Если мой муж разбрасывает носки по всей квартире, значит ему на меня наплевать» может вызывать бурю негативных эмоций, но при ближайшем рассмотрении это убеждение скорее всего не является истинным.

Вариант 3

Какие эмоции я испытываю при общении с посторонними людьми, когда стремлюсь показать себя с лучшей стороны?

Раздражение на поведение людей и одновременно страх разрушить отношения.

Какие мои потребности скрываются за возникающими эмоциями?

Потребность сохранить добрые отношения и потребность быть услышанным.

Какие эмоции я испытываю при общении с близкими людьми, когда проявляю свои «закорючки и недостатки»?

Раздражение на поведение близких.

Какие мои потребности скрываются за возникающими эмоциями?

Потребность быть услышанным

Мы видим, что и при общении с близкими, и при общении с посторонними людьми возникает раздражение. Только если в общении с близкими эти эмоции проявлены и очевидны, то при взаимодействии с посторонними людьми они подавлены и могут даже не осознаваться.

«Машенька, не могли бы Вы завтра выйти на работу сверхурочно?» «Да, конечно», — мило улыбаясь, отвечает Машенька. А внутри – плохо осознаваемое раздражение и мысль: «Ну, неужели никого кроме меня нельзя было попросить? Почему опять мне испортили выходной?»

Вечером Машенька может прийти домой и слишком резко отреагировать на незначительную провинность сына: накопленное раздражение даст о себе знать.

В приведенном примере есть одна проблема, которая по-разному проявляется в разных ситуациях. Эта проблема – неумение конструктивно выражать свое недовольство. В ситуациях с посторонними людьми злость подавляется (и это не конструктивно, поскольку злость в данном случае рождается для того, чтобы отстоять свои интересы). В ситуациях с близкими – другая крайность. Злость открыто проявляется, но проблему это не решает, а усугубляет (ребенок после такого поведения мамы, скорее всего, не станет более послушным, а просто замкнется, обидится, перестанет доверять).

В приведенном примере для того, чтобы восстановить равновесие, важно научиться конструктивно выражать свое недовольство. Подробнее о том, как это делать, смотрите здесь.

Подведем итоги

Как можно увидеть, у одного и того же поведения могут быть самые разные причины. Ключом к пониманию себя являются эмоции. Понимая эмоции и мотивы своего поведения, легче найти эффективный способ поменять ситуацию.

Итак, всего два простых вопроса помогут разобраться в себе и ситуации:

• Какие эмоции рождаются у меня в интересующей меня ситуации?
• Какая моя потребность стоит за возникшими эмоциями? Чего я хочу?

Перед тем, как Вы зададите их себе, хочу сделать одно важное предостережение: не стоит ожидать, что, задав себе эти вопросы, Вы мгновенно найдете на них ответы, и у Вас появится новое понимание ситуации. Чаще бывает по-другому.

Внутри ситуации, как правило, нет одной-единственной эмоции. Проблемная ситуация обычно связана с целым букетом самых разнообразных эмоциональных переживаний. Единожды задав себе предложенные мной вопросы, Вы, скорее всего, обнаружите только часть эмоций и стоящих за эмоциями потребностей. И целостного понимания у Вас в результате может не сложиться.

Но, регулярно задавая себе эти два вопроса, Вы постепенно начнете находить все новые и новые ответы. В какой-то момент Вы почувствуете, что пазлы сложились в единую картину, и появилось новое понимание ситуации.

Вспомните те примеры, которые я разбирала в сегодняшней статье. Когда эмоции разложены по полочкам, и даны интерпретации, все вроде бы понятно. Но по факту, быстро, за 5 минут или 1 час, самостоятельно разложить подобные эмоциональные переживания по полочкам и сделать из этого выводы скорее всего не удастся. На это потребуется определенное количество времени. Нужно регулярно при возникновении волнующих ситуаций задавать себе вопросы про эмоции и потребности. Постепенно все встанет на свои места.

Если Вы читали статью, где я описывала технику с ведением дневника эмоций, то сегодняшние вопросы Вам уже знакомы. Сегодня я показала на конкретном примере, как эти вопросы могут помочь понять себя.

7 дневниковых техник, которые помогут лучше разобраться в себе

Олеся Ахмеджанова

Многие из нас хотели бы вести дневник: заполнять страницу за страницей, доверяя блокноту самое сокровенное. Но как правильно вести личные записи, чтобы они были максимально полезными и эффективными? Выбрали семь методик, которые помогут понять себя, заглянуть в альтернативную Вселенную, раскопать свои «боли» и преодолеть страхи.

Списки

Дневник как путь к себе

Популярная, эффективная и просто приятная техника. Списки помогают выявить причины, понять проблемы, принять решение, быстро проанализировать информацию и сконцентрировать внимание на чем-либо.

Источник

Несколько лет назад я была без ума от списков: писала их в вордовском документе и распечатывала. Таким образом у меня собралась целая коллекция листов с любимыми песнями, книгами, фильмами и персонажами.

Когда я разбираю эти записи, то мне становится легче понять себя прошлую. И осознать, насколько я изменилась сегодня.

Вот примеры списков, которые вы можете составить.

— Сто вещей, которым я благодарен.

— Сто вещей, которые я сделал бы, если бы хватало времени.

— Сто вещей, которые мне удаются.

— Сто качеств, которые мне нравятся в себе.

— Сто вещей, которые я ценю в жизни.

Отвечайте быстро, не задумываясь. Не бойтесь, если начнете повторяться. Это нормально. Можете даже использовать неполные фразы и предложения: главное, чтобы вы могли понять себя.

Ступени-опоры

Ступеньки-опоры — это вехи в вашей жизни. Места, в которых вы останавливались и говорили себе: «С этого дня моя жизнь будет совсем иной!». Если их сложить, получится летопись вашей жизни.

Источник

Выбирайте 13-19-20 ступеней: то, что имеет особую значимость для вас. Начинайте с простой фраз «Я родился». А дальше пишите в любом порядке: хронологическом или произвольном. Вот список, который составляла одна из героинь книги «Дневник как путь к себе»:

1. Я родилась.

2. Отец нас оставил.

3. Моя мать умерла.

4. Отец вернулся.

5. Я покинула дом, выйдя замуж.

6. У меня родилась дочь.

7. У меня родился сын.

8. Я вырастила своих детей.

9. Муж ушел от меня.

10 . Я следовала зову сердца.

11 . Муж хочет вернуться.

12 . Я родилась заново.

Попробуйте описать события, которые затрагивают разные сферы: тело, разум, сердце, душа. В какой-то момент вам может показаться, что список получился бессистемным.

Но если вы присмотритесь к нему, увидите: каждый пункт — настоящий микрокосмос в отрезке вашей жизни.

В короткой фразе, написанной вами, вмещаются воспоминания за несколько лет.

Темы дня

Концепция этого метода — простота. Пронумеруйте страницы дневника от 1 до 31. На каждой напишите одну из сфер вашей жизни — личной или профессиональной. Каждый день открывайте блокнот и пишите. Если тема «Любовь», пишите об отношениях. Если «Работа» — о проектах и коллегах. «Здоровье» — расскажите о своем самочувствии.

Вот примеры тем гипотетической женщины. У вас, понятное дело, всё может быть по-другому

Темы дня позволят и вам каждый месяц контролировать ход текущих событий: вы увидите, что происходит с деньгами, отношениями, эмоциями. И сможете наглядно представить ход процесса перемен в своей жизни.

Неотправленные письма

Это техника, которая позволяет копнуть глубже и выявить на свет самые-самые эмоции: гнев, горе, обиду, зависть или страх. Письма помогают выразить свое мнение, максимально проработать проблему и найти решение. Знание о том, что письмо так и не достигнет своего получателя, избавляет от блоков: вы пишите свободно, без страха и риска быть непонятыми.

Источник

Кэтлин Адамс, автор книги «Дневник как путь к себе», пишет: «Попробуйте создавать Неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас. Называйте адресатов идиотами. Потом разорвите письмо. Или сожгите, спустите в унитаз, раздерите зубами, бросьте на пол и растопчите. Отведите душу».

Уничтожив парочку (или десяток) таких писем, вы сразу почувствуете облегчение, посмеетесь от души и встретите день с улыбкой.

Перспективы

Если вы всегда мечтали попасть в альтернативную реальность, этот метод вам понравится. Перспективы предлагают поразмышлять, как бы сложилась ваша жизнь, если бы выбрали другой путь: уволились с работы, уехали жить на край света или научились читать мысли. Это процесс изменения собственной реальности, взгляда на мир, представлений о будущем.

Источник

Особенно хорошо такой метод помогает, когда нужно принять решение. Например, вы размышляете, стоит ли переезжать в другую страну, менять сферу деятельности или сделать решительный шаг в отношениях.

Перспективы настраивают на глубокий анализ всех «за» и «против», позволяют стремительнее передвигаться во времени и расслышать голос здравого смысла.

Интеллект-карты

Техника, которая подходит и для запоминания информации, и для поиска новых идей, и для ведения личного дневника. Правда, автор книги «Дневник как путь к себе» называет эту технику «Объединения в кластеры». Но смысл тот же.

Источник

Напишите ключевое слово или фразу посередине страницы и обведите ее. Затем начинайте записывать произвольные ассоциации. Отделяйте одни мысли от других, ставьте стрелочки, рисуйте сердечки или другие символы. Когда возникает новая ассоциация, возвращайтесь к центральному слову и начинайте новый эпицентр.

Чем больше вы пишете, тем яснее становятся мысли. Будто шелуха слетает, оставляя только четкие и понятные формулировки.

Ассоциативная природа карт задействует бессознательное, что помогает,

когда вы не в состоянии писать, чем-то озадачены или перед вами возникла ментальная стена. А ещё это один из самых быстрых методов заполнения дневника: часто на неё уходит менее пяти минут.

Творчество

Если не хочется выражать чувства словами, найдите другую форму — рисунки или коллажи. Иногда изображение может сказать больше, чем целая страница текста. Метод творческого ведения дневника по сути не ограничен правилами и рамками: вы можете моделировать свои мечты или передавать настроение. Как угодно.

Источник


Артбук

Используйте прием «10 поводов для радости»: подумайте о том, что вас сегодня обрадовало или удивило, и отразите это на бумаге.

Творческий дневник помогает зафиксировать важные моменты: например, нарисовать самолет, если вы собираетесь в путешествие. Или выразить эмоциональное состояние: сделать абстрактный рисунок, который передает настроение. Задействовать цвета, делать коллажи из памятных вещей — билетов в кино, меню из ресторана, фотографий. Такой блокнот интересно рассматривать и анализировать: моменты из прошлого буквально оживают на его страницах.

Из «Артбука» Кэти Джонсон

По материалам книг «Дневник как путь к себе» и «Артбук»
Обложка отсюда

от некролога до часа в полной тишине — Личный опыт на vc.ru

Приготовьтесь, вам придется много и вдумчиво писать, составлять списки и донимать друзей сложными вопросами. Материал издания Reminder.

{«id»:184252,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/184252-14-priemov-kotorye-pomogayut-razobratsya-v-sebe-ot-nekrologa-do-chasa-v-polnoy-tishine»,»title»:»14 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435: \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0435″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/184252-14-priemov-kotorye-pomogayut-razobratsya-v-sebe-ot-nekrologa-do-chasa-v-polnoy-tishine»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/184252-14-priemov-kotorye-pomogayut-razobratsya-v-sebe-ot-nekrologa-do-chasa-v-polnoy-tishine&title=14 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435: \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0435″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/184252-14-priemov-kotorye-pomogayut-razobratsya-v-sebe-ot-nekrologa-do-chasa-v-polnoy-tishine&text=14 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435: \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0435″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/184252-14-priemov-kotorye-pomogayut-razobratsya-v-sebe-ot-nekrologa-do-chasa-v-polnoy-tishine&text=14 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435: \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0435″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/184252-14-priemov-kotorye-pomogayut-razobratsya-v-sebe-ot-nekrologa-do-chasa-v-polnoy-tishine»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=14 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435: \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0435&body=https:\/\/vc.ru\/life\/184252-14-priemov-kotorye-pomogayut-razobratsya-v-sebe-ot-nekrologa-do-chasa-v-polnoy-tishine»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

26 189 просмотров

Выбрать кроссовки или плитку для ванной достаточно легко. Да, это может доставить мучения вам и вашим близким, если вы бомбардируете их фотографиями товаров в мессенджере, но обычно 99,9% людей справляются. Да и цена ошибки тут невысока.

Куда тяжелее выбрать карьеру, партнера или место жительства. А еще бывают проблемы больших и сложных проектов, в которых задействованы сотни людей, и от вашего решения зависит их судьба. А еще — когда проблем так много, что даже не знаешь, с чего начать.

Как быть в таких ситуациях? Для начала стоит признать, что сложные решения требуют большой подготовительной работы. Например, приходится что-то долго писать, или составлять списки, или интенсивно обмениваться мнениями с другими людьми. Вот несколько приемов, собранных мной за последний год. Одни взяты из разговоров с предпринимателями, другие — из практики психологов. Выберите тот, который подходит вашей ситуации, и попробуйте сами.

Разобраться в себе

Час тишины

Начнем с самой странной, на первый взгляд, практики: вам не нужно учить какую-то технику медитации или усиленно думать — необходимо всего лишь просидеть 60 минут с закрытыми глазами, не делая ни-че-го. Выдержать это не так-то просто. Но те, у кого получается, говорят о потрясающем эффекте.

По моему опыту, происходит следующее. Сначала мысли скачут совершенно хаотично. Это может продолжаться и 20 минут, и 40. Затем — успокаиваются, и подступает легкая эйфория, когда голова проясняется, а жизненные ситуации кажутся проще и понятнее.

Один из адептов этой практики — венчурный инвестор и мыслитель Навал Равикант. Он утверждает, что уже два с половиной года каждое утро посвящает час времени такому медитативному состоянию. Вам не нужно занимать какую-то специальную позу — можно сидеть на стуле или в кресле, главное — более или менее ровно держать спину. Нет надобности следить за дыханием или ощущениями в теле, как при медитации (хотя это и не возбраняется). Нужно просто позволить быть всему, что происходит в уме, и не сопротивляться этому.

Равиканту час тишины помог «отключиться от всего безумия, которое происходит вокруг», снизить уровень тревоги и жить более спокойной жизнью. И в итоге, как он выражается, «очистить ментальный почтовый ящик от входящих сообщений» (get to a mental state of inbox zero), когда вас перестают заботить события из прошлого, а максимум, что беспокоит — это вчерашний день.

Personal and Professional Identity Narrative (PPIN)

Наша личность — это истории, которые мы о себе рассказываем, напоминает Андрей Шапенко, профессор бизнес-школы «Сколково». Одну и ту же ситуацию разные люди могут интерпретировать по-разному. Например, продолжает он, кто-то скажет: «Мой отец бросил семью, когда я был совсем маленьким, мама пила… так что сама судьба привела меня в тюрьму».

А другой из таких же посылок придет к совершенно иному выводу: «…так что мне ничего не оставалось, как вырваться из этого болота и попасть в список Forbes». И обе истории будут выглядеть совершенно логично.

Андрей приводит эти примеры, рассказывая о практике, которую делают ученики швейцарской бизнес-школы IMD. Похожая практика есть в INSEAD и на некоторых курсах в «Сколково». В начале обучения ученику требуется написать собственную биографию — большой подробный текст (10–15 страниц), который составляется по определенным правилам.

Эта работа называется Personal and Professional Identity Narrative (PPIN). Предполагается, что такой документ поможет лучше понимать, кто вы и что вам делать дальше. Вы можете ознакомиться с правилами составления PPIN, например, тут.

Основная идея: нужно подробно, в деталях и зарисовках, рассказать о важнейших событиях и людях, которые на вас повлияли, описать нынешний этап вашей жизни и, наконец, рассказать о том, куда вы движетесь, в чем ваши намерения и устремления.

Составление такой автобиографии уже само по себе может многое прояснить для вас. Но самое главное начинается позже — вы должны возвращаться к документу и, если требуется, вносить в него правки. Студенты бизнес-школ делают это на протяжении обучения — а это год или два: корректировка собственной истории помогает менять восприятие себя и в конечном итоге достигать желаемого роста.

Важное условие — необходимо обсуждать биографию и правки с другим человеком. В бизнес-школах роль собеседника выполняет коуч или психотерапевт. В жизни, наверное, могут помочь те же специалисты, если они знакомы с PPIN.

Некролог

Эта практика, которая также иногда используется в бизнес-школах, похожа на PPIN — только описание жизни получается сильно короче и, по правилам некролога, в нем ничего не говорится о будущем — только о прошлом.

Упражнение эмоционально сложное, но зато может повлиять на человека, помочь ему в сложной ситуации. Например, исследование The Existential Obituary Writing Technique for Emerging Adults приходит к такому выводу: «Написание собственного некролога поначалу вызывает неприятные эмоции, но за ними следуют перемены в сторону большего принятия себя и более высокой оценки своей деятельности и даже — трепет перед возможностями, которые открываются в жизни».

Участникам исследования давалось 25 минут на обдумывание и написание некролога, а затем — еще 30 минут, чтобы отрефлексировать полученный опыт и записать впечатления. Пожалуй, это тоже лучше делать в компании коуча или терапевта или хотя бы с близким другом, разделяющим ваши взгляды на жизнь.

Вопрос другу

Саймон Синек построил блестящую карьеру, основанную на идее «золотого круга». Если вы никогда не смотрели его выступление на TED, то обязательно сделайте это: Синек объясняет свою не такую уж оригинальную теорию с запалом религиозного проповедника и заставляет поверить в нее как в закон природы.

Суть теории в том, что самые выдающиеся организации и люди всегда имеют убедительный ответ на вопрос, зачем они делают то, что делают. «Зачем?» («Why?») стоит в центре «золотого круга», который Синек рисует на презентациях.

В одном из подкастов Синек рассказал, как узнать ответ на вопрос «Why?» в отношении себя.

Выберете друга — такого, которого вы очень любите, кому вы можете позвонить в три часа ночи, и он вас поймет и выслушает (и наоборот). Задайте этому другу вопрос: «Почему ты со мной дружишь?» Сначала ваш товарищ подумает, что вы разыгрываете его или с вами что-то не так. Но вы продолжайте спрашивать.

Тогда он начнет перечислять какие-то очевидные вещи: «Ну, ты веселый, с тобой интересно…» Это будет просто ваш портрет или общие слова о том, из чего состоит дружба. Продолжайте спрашивать, настаивает Синек, и тогда в какой-то момент «друг выдаст фразу, от которой у вас побегут мурашки по телу». Это и будет ваше «Why?»

Спланировать и достичь цели

Составить ОКR

Objectives and Key Results (OKR) — метод планирования в компаниях, который Энди Гроув использовал в Intel. Позже его коллега и венчурный инвестор Джон Дорр внедрил тот же подход в Google — так метод стал популярен.

Objective в аббревиатуре OKR — это большая вдохновляющая цель (например, стать лидером рынка), а Key Results — это 3 или 5 измеряемых показателей, которые нужно выполнить, чтобы считать, что большая цель достигнута.

ОКR можно использовать и в личных целях. Я впервые услышал об этом от Дэйва Вайсера, основателя сервиса такси Gett. Дэйв говорит, что у него есть «персональный OKR: на [мои] 70 лет, на 60, на следующий год и на этот». Он не уточнил детали, но идея понятна. Если вы хотите почитать подробнее об OKR, то это можно сделать, например, тут.

Применить WOOP

Эта аббревиатура раскрывается как Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Технику более 20 лет назад разработала профессор Нью-Йоркского университета Габриэль Оттинген с коллегами. WOOP помогает достигать краткосрочных целей — например, больше заниматься спортом.

Идея в том, что, потратив всего несколько минут, вы четко визуализируете цель, эффект от ее достижения, перебираете возможные преграды и прикидываете, как эти преграды можно преодолеть. У Оттинген есть посвященный WOOP сайт, разработано мобильное приложение. Инструкцию на русском можно прочитать в нашем материале.

Сделать обратное планирование

В отличие от WOOP, эта техника используется для построения долгосрочных планов — лет на 10 вперед, и этим похожа на OKR. Сначала вы максимально подробно представляете себе, чего хотите достичь (кем стать? где оказаться?). А потом двигаетесь назад, разбирая предыдущие уровни.

Например: что должно быть сделано через девять лет, чтобы оказаться там, где хотелось бы, через 10 лет? Обратное планирование даже преподают в армии США и на курсах разведчиков. Познакомиться с обратным планированием можно в нашей статье.

Поднять настроение и эффективность

Ресурсный лист

Я услышал об этой практике от Андрея Чернякова, коуча и сооснователя программы «Эволюция», через которую прошли сотни российских предпринимателей и руководителей. «Это практика для поиска энергии и сил, — говорит Андрей. — Иногда бывают состояния, при которых сложно верить, что радость есть. Тогда нам на помощь приходит список ресурсов».

Андрей предлагает взять чистый лист, разделить его на две части, слева записать «крупные источники радости»: «Деньги, дети, здоровье, близкие, свой дом, красота, у кого-то мотоцикл или даже могучая потенция».

Справа нужно перечислить радости попроще. Что это может быть? «Все, что наполняет не экстазом, но тихим удовлетворением, — говорит Андрей. — Еда, которую мы любим, спорт, который заряжает, прогулки, отмена всех встреч на утро и возможность поваляться в постели, любимый сериал или компьютерная игра, запах кофе или цитрусовых, любимая музыка или книга, домашние животные».

«Глядя на получившийся список, ощутите радость», — подытоживает Андрей.

Отложите список, а затем в сложные моменты (или с интервалом в три-четыре недели) возвращайтесь к этому упражнению заново: состав списка может быстро меняться.

«Даже дети после мультика Inside Out знают, что из пяти базовых эмоций у нас только одна позитивная. И это приводит к тому, что ум быстро и легко отмечает негативное, а над позитивным надо поработать». Черняков добавляет, что очень здорово обмениваться такими списками с другими людьми, которым доверяешь.

Deep Work

Концепцию Deep Work придумал Кэл Ньюпорт, преподаватель информатики в Джорджтаунском университете и автор двух бестселлеров. Он иллюстрирует ее простой аналогией. Чтобы достичь успеха в обычной офисной работе, нужно равняться на тех, кто вынужден добиваться результатов в максимально конкурентной среде: например, музыкантов, спортсменов или шахматистов.

Профессиональный теннисист, выступающий на крупных турнирах, не может не тренироваться 3–4 часа в день (это и есть Deep Work), и, что не менее важно, все остальное время он должен проводить так, чтобы поддерживать свое основное занятие.

Чтобы погрузиться в Deep Work, нужно соблюсти два основных условия: отключить внешние раздражители (соцсети, мессенджеры, Slack) и ограничить время. Сам Ньюпорт не имеет аккаунтов в соцсетях и старается работать строго с 9 до 17.

Основатель и СЕО сервиса Profi.ru Егор Руди говорит, что использует Deep Work по утрам. Он не назначает встреч до 11:00, отводя два часа начиная с 9 для сосредоточенной работы. «Это когда ты садишься с листом бумаги и ручкой и думаешь, планируешь без интернета, почты и так далее. Одна такая сессия на два часа может радикально изменить эффективность целой недели», — говорит Руди.

Разобраться в сложной ситуации

Написать себе письмо

Так поступает французский венчурный инвестор Фабрис Гринда. Он подробно описывает ситуацию, в которой оказался, и перечисляет варианты выхода из нее — как будут развиваться события при разных сценариях. Далее он обсуждает письмо с людьми, которым может доверять.

В ходе процесса вы, во-первых, более четко формулируете для себя варианты развития событий, а, во-вторых, получаете стороннюю независимую оценку. В конечном итоге вы приближаете принятие решения. Этот метод можно применять в конце года (несколько моих знакомых так делают) или после крупных событий вроде ухода с работы или завершения проекта. Подробнее о методе — в нашей статье.

Применить «закон передачи энергии»

Самый простой способ узнать то, чего вы не знаете, для решения сложного вопроса? Найти человека, который уже решал подобную задачу, и поговорить с ним. «А дальше происходит магия. Я это представляю так: холодное очень быстро нагревается от горячего, если их приложить друг к другу», — рассказывает сооснователь Skyeng Харитон Матвеев.

Получается, что вы формулируете задачу по-новому: ищете не ответ, а человека, который мог бы посмотреть на ситуацию опытным взглядом, и способ такого человека вывести на разговор.

Написать миссию

Российский миллиардер и основатель ruNet Holdings Леонид Богуславский рассказывал мне о том, как после IPO «Яндекса» (2011), в котором его компания была значимым акционером, потерял прежний интерес к работе.

Богуславскому тогда исполнилось 60, за его плечами было уже четыре успешных карьеры: советского ученого, предпринимателя, консультанта и партнера в PwC, наконец, инвестора. «Вершина взята, а дальше надо просто защищать свой периметр, быть, что называется, коллегами уважаемым… И я загрустил».

Тогда он решил подойти к своей жизни как консультант и сказал себе: «Сформулируй миссию — зачем ты здесь, какая твоя глобальная задача. Затем, зная уже свою миссию, разработай свою личную стратегию, стратегию своей жизни. Ну и потом — бизнес-план». Богуславский в итоге написал стратегию, в которой было 10–12 целей.

Вообще, это может быть действенным методом. Но Богуславского написанная стратегия не вдохновила. Он ждал два года, а потом новое увлечение и новый период в жизни начались сами собой — с книги «Я здесь, чтобы победить» триатлета и четырехкратного чемпиона мира Криса Маккормака. Так в 62 года Богуславский начал участвовать в гонках IRONMAN и, по сути, открыл новый жизненный этап — спортсмена и инвестора в спортивные компании.

Start Stop Continue Retrospective

Эту очень простую технику часто используют для работы в командах. По итогам какого-то периода или по ходу реализации проекта участники собираются вокруг доски — реальной или виртуальной, — разбитой на три колонки: Start, Stop и Continue. В первую заносятся действия, которые стоит начать делать, или то, что стоит делать по-новому. Тут можно дать волю фантазии и предлагать самые безумные идеи.

Во вторую попадают действия, которые стоит прекратить. У разных людей может быть разное мнение, что сюда занести, но по поводу самых бессмысленных действий обычно быстро возникает консенсус. Наконец, в третью колонку запишите все то, что работает, а, значит, имеет смысл продолжать делать.

Собственно, все это вы можете проделать самостоятельно, сделав обзор своей жизни.

Rubber Band Model

Когда Чарльз Дарвин принимал решение, жениться ему на своей кузине Эмме Веджвуд или нет, он составил в дневнике знаменитый список аргументов. В пользу женитьбы он перечислил: дети («если бог даст»), спутник на всю жизнь и еще несколько пунктов, включая такой: «В любом случае лучше собаки».

Против: меньше свободы перемещения, меньше времени на чтение по вечерам, лишний вес и лень и еще много пунктов — получилось даже больше, чем за. Но он в итоге женился, супруги прожили вместе до самой смерти Дарвина, в браке родилось 10 детей.

Дарвин использовал стандартный подход противопоставления за и против. Но ему есть альтернатива или даже дополнение — метод двух жгутов (The Rubber Band Model).

Представьте, что в каждой из рук у вас по жгуту, которые тянут в противоположных направлениях. Если вы не можете решить, переезжать ли вам в другую страну, стоит ли открывать свой бизнес или имеет ли смысл завести собаку (привет Дарвину), то подумайте, что вас тянет — как резина — в сторону разных вариантов. Почувствуйте, в какую сторону вас больше тянет.

Чем этот метод отличается от за-и-против? Тем, что здесь на оба варианта вы смотрите позитивно, сравнивая две привлекательные альтернативы.

Если вам есть, чем дополнить эту статью, напишите мне: [email protected].

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

Как разобраться в себе и перестать жить по сценарию

Психика человека — сложная материя, которую невозможно потрогать или починить с помощью волшебной таблетки, но она оказывает сильнейшее влияние на жизнь каждого из нас, во многом отвечая за ощущение счастья и реализованности.

На психику влияют как внутренние, так и внешние факторы. К внутренним можно отнести состояние здоровья человека, особенно его нервной системы, возраст, врожденные особенности характера. Но гораздо большее значения имеют внешние факторы, такие как социальное окружение, семья, жизненный опыт, наличие или отсутствие психотравмирующих ситуаций, воспитание. На каждого из нас оказывают влияние другие люди, вносят свой вклад в наше восприятие мира, поведение и самоощущение. Яркий пример — семейные сценарии. Но и относительно удаленный круг общения может влиять на психику, например, через обесценивание. Чтобы ослабить вас, другие могут словесно обесценивать ваши успехи, часто встречается обесценивание переживаний или эмоций, которые могут уйти на второй план и отозваться в дальнейшем психологическими блоками.

Так как самостоятельно понять причину своих жизненных неурядиц бывает крайне сложно, стоит обратиться за квалифицированной помощью. Профессиональный частный психолог помогает разобраться в себе, осознать и проработать внутренние блоки, комплексы, освободиться от психотравмирующих ситуаций из прошлого, которые довлеют над человеком. Если раз за разом в жизни происходит фиаско, причем в одной и той же сфере, стоит задуматься над тем, что, возможно, так реализуется заранее проигрышный сценарий.

Люди обращаются к психологу после разводов, смерти близких, то есть в тех случаях, когда не могут самостоятельно справиться с грузом переживаний. Если ничего не делать и просто уходить в свои мысли, может развиться психиатрическая патология. Психолог поможет проработать травмирующий опыт и пойти дальше.

Также популярным запросом на приеме у психолога бывает гармонизация отношений с окружающими: разрешение семейных конфликтов, налаживание отношений с коллегами, друзьями. Занимается психолог и распространенными патологическими состояниями, такими как депрессии, страхи, фобии, комплексы. На приеме вы сможете проработать проблемы, связанные с возрастным кризисом, с личностным ростом.

У нас в стране люди недоверчиво относятся к психологической помощи, рассуждая, что справятся и сами. Но такая самостоятельность обходится годами, выкинутыми из жизни, и мучительными переживаниями. В западных странах принято иметь личного психолога и решать с ним проблемы, лежащие в его компетенции. И у нас все больше людей стали понимать, что работа с психологом — реальный шанс повернуть свою жизнь в нужном направлении. На сайте http://www.kovalboris.ru вы узнаете о частном психологе в Москве и о его специализации.

Что такое рефлексия: как разобраться в себе

Вы когда-нибудь не могли уснуть из-за того, что вспоминали прошлые события жизни, разные ситуации, отдельные моменты и анализировали их? Думали, как нужно было поступить, почему вы сделали именно так и как нужно было? А, может, у вас была трудная ситуация, которую вы смогли решить, только разложив все за и против по полочкам в своем сознании? Поздравляем – вы уже неоднократно рефлексировали и самоанализ для вас не в новинку! Но если вы никогда не наблюдали за собственными мыслями и чувствами, то мы поможем разобраться в себе и научиться лучше понимать себя.

Что такое рефлексия?

Рефлексия – мыслительный процесс, который направляет сознание на мысли, поступки и чувства и помогает в них разобраться. Заключается он в наблюдениях за собственным психическим пространством и критических размышлениях. Само слово в переводе с латыни означает “переживание прошлого опыта”.

Для человека способность рефлексировать и делать выводы, основываясь на своем прошлом, крайне важна и определяет его существование на Земле. Самоанализ помогает сложить представление о мире и собственные убеждения, а также отличать их от предубеждений и ожиданий, которые навязало нам общество.

Чтобы понять, что такое рефлексия с точки зрения жизни, нужно знать, что это маленькая эволюция человека и выход за пределы его текущего состояния или психического процесса. Другими словами, это инструмент остановки потока жизнедеятельности, своеобразный разрыв между “до” и “после”, и в итоге вместо стандартного поведения может появиться совершенно иное и выходящее за рамки восприятие.

Если верить исследованиям, наш разум посещают около пятидесяти тысяч мыслей в день, и приблизительно шестьдесят процентов из них – негативные. Мы не сможем расти и развиваться, если не будем направлять своё сознание на позитив, и в этом нам как раз поможет самоанализ!

Но, чтобы уметь нацеливать сознание на самого себя правильно, мало просто понимать, что такое рефлексия, нужно еще знать какая она бывает, и выбрать именно свой подход.

Виды рефлексии

Смотря на то, какие функции выполняет самоанализ, бывают такие виды рефлексии:

Ретроспективная рефлексия

Используется для анализа тех ситуаций, которые случались с вами в прошлом. Например, почему три года назад вы заплакали и убежали при слове “авария”, как могли не есть помидоры, если теперь они вам нравятся, почему бросили свою вторую половинку и что вас не устроило. Ретроспективная рефлексия может охватывать любой период из прошлой жизни.

Проспективная рефлексия

Заключается в планировании будущих действий, представления о предстоящем событии, прогнозирование результатов. Возможно, у вас есть планер или ежедневник, где вы в мелочах продумываете детали и каждый свой ход на важном мероприятии, а, может, у вас такой блокнотик в голове? Тогда вы уже хорошо знаете этот вид самоанализа – проспективную рефлексию!

Ситуативная рефлексия

Помогает понять, что происходит в данный момент и какие вы испытываете при этом чувства. К примеру, вы очень долго ждали концерт любимой группы, и вот вы уже стоите возле сцены, подпеваете и танцуете, а потом на секунду останавливаетесь и думаете: “Как же долго я этого ждал, а ведь в следующий раз это случится аж через год, нужно ценить этот чудесный момент” – и начинаете плясать и веселиться с ещё большим удовольствием. Ситуативная рефлексия помогает соотносить собственные действия с текущей ситуацией.

Также, рефлексия бывает обычной и глубокой. Обычная – это обдумывание своих поступков и их анализ без зацикливания на самом этапе самонаблюдения. Глубокая заключается в самокопании и анализе действий, когда человек смотрит на реакцию общества, когда размышления выходят на более глубокий уровень, вы начинаете думать о смысле жизни и моральных нормах.

Важность рефлексии

Безусловно, можно обойтись и без такого занятия. Более того, множество людей так и живут, не задумываясь о своих действиях: захотел так поступить – поступил, что тут думать? Можно даже быть счастливым при такой жизни. Как вы догадались, тут должно присутствовать одно большое НО…

Вы должны понимать, что такой человек похож на туриста без денег, на путника, у которого завязаны глаза… Он идет, сам не зная куда, он полагается на везение и не спешит ставить цели и приоритеты, ему бы просто дойти хоть куда-то. Если вы хотите держать судьбу в собственных руках, быть уверенными в завтрашнем дне, то нужно развивать рефлексию! Благодаря самонаблюдению человеку легче снять виртуальную повязку с глаз и глубже узнавать себя, убрать нерешительность, очистить сознание от болезненных мыслей, которые только мешают, оценить, насколько правильно вы поступаете и преобразовать возможности, спрятанные глубоко в подсознание в активные и полезные.

Почему разбираться в своем сознании так важно, мы уже определили, но всегда проще сказать, чем сделать, поэтому давайте узнаем, какие есть методы самоанализа.

Как рефлексировать

Одного способа для всех не существует, ведь каждый человек уникален, и всем нужно найти свой путь в жизни. Давайте рассмотрим разные методы, и вы сможете узнать из чего выбирать именно свой!

1) Задавайте себе вопросы

Что я сейчас чувствую? Почему у меня именно такая эмоция? Достигаю ли я тех целей, которые ставлю перед собой? Чего я на самом деле боюсь? Какие у меня приоритеты? Такие безобидные и на первый взгляд простые вопросы могут помочь вам глубже понять свои цели, намерения и поступки, а также, разобраться в себе.

2) Монолог на прогулке

Когда вы идете гулять или, может, на пробежку, старайтесь не брать с собой наушники или колонку с музыкой, которая забирает всё ваше внимание, а ведите беседу с самим собой. Постарайтесь успокоиться, подумать о том, что вас беспокоит в данный момент, проанализировать свои отношения, переосмыслите базовые ценности, принципы, цели и вам уже станет легче.

3) Концентрация на прошлом

Вспомните ситуации, в которых повели себя необычно, странно или нестандартно. Если реакция на что-то кажется вам резкой и неожиданной – значит, присутствует внутренний триггер или раздражитель, который ушел с уровня сознания, но запустил в вас определенную реакцию. Обязательно его найдите. Это можно сделать, раскрутив цепочку: почему я так поступил – что я при этом чувствовал – откуда пришло моё ощущение.

Важно не зацикливаться слишком сильно, чрезмерная концентрация на прошлом может привести к самокопанию и разрушительным последствиям! Старайтесь быть снисходительным к самому себе и учиться на собственных ошибках, а не загонять себя в яму придирками и недовольством от собственных поступков.

4) Вспоминайте прожитый день

Когда ложитесь спать, прокрутите все события прошедшего дня в голове и вспомните детали и мелочи: что было хорошего, что вызвало негативные эмоции, что не получилось, что было смешного. Вспоминайте детали и мелочи, а, главное, делайте это регулярно. Так вы сможете видеть причинно-следственные связи между вашими действиями и результатами, а также на подсознательном уровне будете понимать, как рефлексировать, и сможете делать это непроизвольно. Благодаря этому вы не окажетесь посреди дремучего леса, полного необъяснимых страхов, переживаний, тревог и вины!

5) Не переусердствуйте!

Как мы уже говорили ранее, слишком сильная погруженность в самоанализ может загнать вас в вашу собственную ловушку, из которой выбраться будет намного труднее, чем попасть туда. Если вы чувствуете острые и неприятные ощущения – не продолжайте! Когда вы в полной мере открыли для себя все прелести самоанализа, можно слишком увлечься и не заметить, что вы откопали клад в виде травмирующего события. Если такое случается, лучше остановитесь и выйдите из анализа мыслей: самому справиться будет очень сложно, а иногда и вовсе не реально. Оставьте это на потом, а лучше, приберегите для хорошего психолога и отвлекитесь на что-нибудь приятное.

Но, когда вы знаете, как рефлексировать, и чуть больше разбираетесь в этой теме, вы столкнетесь с разными проблемами рефлексии, и чтобы вам было проще разобраться в себе без лишней траты энергии, давайте поговорим об ошибках.

Ошибки рефлексии

Если вы обдумываете свои действия, а не мотивы – вы ошибаетесь. Важно понять, почему произошла такая ситуация, какие на это были причины, как изменить какое-то свое качество, а не просто сказать себе: “Это было глупо, больше не повторится”.

Другой ошибкой рефлексии является застревание в прошлом, вы должны идти вперёд, а не смотреть назад и думать, как требовалось поступить – что было, то прошло! Вы не измените прошлого, но будущее в ваших руках, позаботьтесь о нём, а не о давно забытой ссоре с водителем в маршрутке, который даже вас не запомнил.

И самое главное – никогда не вините себя! Совершать ошибки – это абсолютно нормально, все люди ошибаются, это часть жизни каждого. С вами ничего плохого не произойдет из-за одного неправильного решения, которое, к тому же, уже в прошлом. А вот что действительно может повлиять на вас сейчас – это чувство вины, которое съедает изнутри даже самых добрых и честных людей. Не поддавайтесь вине и просто делайте выводы, чтобы каждый раз не наступать на одни и те же грабли!

Если вы уже знаете, что такое рефлексия, понимаете, как заниматься самоанализом, то паззл в голове уже сложился в единую картинку и вы готовы применять знания на практике!

В итоге, если вы будете использовать советы на практике, то увидите улучшения в жизни и эмоциональном состоянии. Намного проще понимать, чего хочешь, куда движешься и какой следующий шаг, когда умеешь разбираться в себе, знаешь о важности рефлексии и легко обходишь подводные камни! Регулярные занятия самоанализом с каждым разом будут получаться ещё лучше, и в итоге вы сможете осознанно проживать каждый день и испытывать радость от мелочей!

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/chto-takoe-refleksiya-kak-razobratsya-v-sebe/.

  

Как разобраться в себе?

Здравствуйте! Мой папа из рода священнослужителей, и я всегда считала, что развод — это грех. Мама моя иудейка. Мне сейчас 38 лет, детей нет. Я часто бью себя по голове. Не могу справиться с собой. Совершенно запуталась в себе, в своих чувствах. Нахожусь на грани развода с мужем. Поняла, что брак с ним — большая ошибка, но я всегда думала, что буду жить с ним до конца своих дней. Но как только я решилась на развод, я потеряла покой, меня начали одолевать сомнения, что я неправильно поступаю, что виновата перед мужем, что оставляю его. Думаю, как он будет жить без меня, и т. п. Если бы я была уверена, что с ним будет все в порядке, я бы ушла без сожалений. Родные говорят, что я правильно поступаю, но в целом им все равно. Чувствую себя совершенно одинокой и непонятой, мне не с кем посоветоваться. Кроме того, я осталась без работы. Я от мыслей схожу с ума. Жить не хочется, а родные уверяют, что со мной все в порядке, что я слишком много думаю о себе, что мне надо думать больше о других, что мои проблемы ничего не стоят. И действительно, ведь никто не умер и не заболел. Мама меня винит, что я ее оставила одну, выйдя замуж, бросила. Мы с мужем живем в другом городе. Это постоянно мучает меня. Чувствую, что во мне нет ничего хорошего, как ни поступи, я кругом виновата, только наделала кучу ошибок и ничего не добилась, ничего хорошего не сделала. Мне хотелось всем помогать, а получилось, что всем сделала только плохо. Я постоянно борюсь с чувством вины. Говорят, никто мне ничего не должен, а я должна всем, что ничего со мной не случится. Не могу забыть, как мама мне как-то сказала в сердцах, что ей надо было думать, от кого детей рожать. Не могу забыть этого. Неужели моя жизнь — случайность? Неужели я просто ее неразумность и вся моя жизнь именно поэтому несуразная? Неужели я не заслужила даже ласкового слова одобрения? Неужели так велики мои грехи? Скажите, как мне разобраться в своей жизни? Если никто не видит во мне ничего хорошего, его действительно нет? Большой ли это грех — развод? За время жизни вдали от родителей я построила себе свой храм, как говорят иудеи, я знала, что хорошо и что плохо, что есть во мне ценного, на что я способна. Теперь я вижу, как рушится этот храм, как падаю все ниже и ниже. Мне кажется, Бог покинул меня. Раньше чувствовала, что он ведет меня, а теперь будто его нет. Я совсем одна. Мама ждет от меня помощи. А как я могу кому-то помочь, если нахожусь на самом дне… Может, это расплата за развод или за другие грехи? Как мне жить дальше? Извините за сумбурность.

Разберись в себе — что тебе нужно знать

ВВЕДЕНИЕ

Специализированный, персонализированный отчет, который вы получите после завершения процесса понимания, поможет вам во всех деталях понять свою личность и существенно поможет вам в понимании других. Это поможет вам определить, какая работа вам подходит и почему, каких людей вы, вероятно, найдете совместимыми (и несовместимыми), в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны и, что, возможно, наиболее важно, насколько глубоки различия между людьми на самом деле.Мы не только расходимся во мнениях. Мы различаемся тем, как мы воспринимаем мир, как мы фильтруем наши факты и как мы определяем наши цели и действия. Признание подлинных различий между людьми может помочь вам сориентироваться в мире и оценить поистине разнообразные точки зрения, необходимые для функционирования сложных систем общества, а также углубит ваше понимание единственного и уникального сочетания основных черт и второстепенных аспектов. которые характеризуют вас лично.

Кроме того, с помощью процесса managemyself.com вы можете создать отчет о взаимоотношениях с вашим романтическим партнером. После того, как вы и ваш партнер завершите свою собственную оценку, вы можете связать их, чтобы создать отчет, содержащий описание того, чего вы можете ожидать от совместных отношений.

ИСТОРИЯ

За последние пятьдесят лет специалисты по измерению личности (область, известная как психометрия) применяли передовые статистические методы, такие как факторный анализ, для изучения языка, на котором люди понимают себя и друг друга.Согласно «лексической гипотезе» — основной руководящей идее такой работы — каждый человеческий язык содержит относительно полное описание важных сходств и различий между людьми. Язык инкапсулировал такое описание, потому что люди исключительно социальны и должны понимать друг друга, чтобы эффективно сотрудничать и избегать конфликтов.

Большая часть работы, проделанной для понимания личности, была проведена с использованием прилагательных, которые люди используют для описания друг друга (таких слов, как счастливый, грустный, милый, трудолюбивый и творческий).Специалисты по психометрии предоставили многим тысячам людей обширные списки таких прилагательных — иногда в виде отдельных слов, иногда в виде фраз, а иногда и в виде предложений, и использовали упомянутые ранее статистические методы, чтобы определить, как слова группируются вместе. Например, люди, которые склонны описывать себя как грустные, также с большей вероятностью будут описывать себя как пугливых, тревожных, неуверенных и непостоянных и с меньшей вероятностью будут описывать себя как невозмутимых, собранных, спокойных и уравновешенных.То же самое и в других областях: милые люди сострадательны, сопереживают, заботливы и мягки, в то время как их полярные противоположности жесткие, конкурентоспособные, грубые и жесткие. В кросс-культурном отношении были идентифицированы пять таких измерений вариации («Большая пятерка»). Два только что описанных соответствуют невротизму и покладистости соответственно. Три оставшихся измерения включают экстраверсию, которая является мерой общительности; добросовестность, мера послушания и надежности; и открытость опыту, меру творчества и интереса к идеям.Процесс Понятия Самости.com, основанный на шкале личности, известной как шкала Больших пяти аспектов (разработанная доктором Колином ДеЯнгом, доктором Леной Куилти и доктором Джорданом Б. Петерсоном в лаборатории доктора Петерсона), расширяет описание Большой пятерки, нарушая свести каждую из пяти черт к двум аспектам с более высоким разрешением.

«Пойми себя» — шкала «Большой пять аспектов»

Что ты делаешь и зачем ты это делаешь:

The Big Five Aspect Scale — это всеобъемлющая шкала из 100 пунктов с открытым исходным кодом, которая оценивается так, чтобы вы получали информацию о пяти основных чертах личности и их десяти аспектах (как подробно описано в следующем разделе: Что вы получаете, ниже ).Это займет у вас примерно 15 минут. Вам будет предложен ряд фраз, таких как «выполнять мои планы», «уважать авторитет» и «люблю решать сложные проблемы», и вам будет предложено указать ваше согласие или несогласие с этими фразами, поскольку они применимы к вам. обычно и лично. Убедитесь, что вы не устали, не несчастны, не подавлены, не голодны и не хотите, чтобы вас беспокоили, пока вы отвечаете на вопросы, и что вы даете себе достаточно времени, чтобы тщательно обдумать свои ответы.Ваши ответы будут сравниваться с ответами 10000 других людей, чтобы можно было оценить вашу личность в соответствии с вашим сходством или отличием от обычного человека. Затем вам будет предоставлен отчет, в котором будет указано, как вы занимаетесь в соответствии с вашим самоотчетом (который может быть довольно точным) по сравнению с другими в процентильном выражении. Если вы получили, например, 85 баллов за экстраверсию, это означает, что вы более экстравертный (энтузиазм, напористый), чем 85 человек из 100.Это делает вас очень счастливым и разговорчивым, например, по сравнению со средним человеком.

Отчет о парах: Вы можете создать отчет о взаимоотношениях / парах со своим романтическим партнером. После того, как вы и ваш партнер выполнили свои собственные оценки, вы можете отправить партнеру приглашение соединить их. После подключения каждый из вас будет иметь доступ к отчету о взаимоотношениях, который будет включать оценки / результаты для вас обоих и описание того, чего вы можете ожидать от романтических отношений друг с другом на основе этих оценок.

Если вы хотите приобрести экзамен для себя, нажмите кнопку «Купить сейчас» ниже. Если вы хотите приобрести экзамен для друга , вы можете купить ваучер и отправить его им по электронной почте, нажав здесь.

Что вы получаете:

100 вопросительных фраз, на которые вы ответите, являются частью многих исследовательских проектов с открытым исходным кодом, в том числе проводимых в лаборатории доктора Петерсона, и их можно найти вместе с аналогичными наборами вопросов в других местах в Интернете.Однако именно очень подробные, обширные результаты (не имеющие аналогов среди доступных личностных тестов), а также большая и репрезентативная группа сравнения, по нашему мнению, делают процесс понимания себя точным и всеобъемлющим. Отвечая на вопросы, вы получите отчет, в котором сравнивается ваш ответ с ответами 10000 других людей различного возраста, расы и пола, чтобы вы точно знали, в каком положении вы находитесь по отношению к другим. Вы получите информацию о своей позиции по каждому из пяти измерений экстраверсии (связанной с положительными эмоциями), невротизма (отрицательной эмоции), доброжелательности (основное измерение заботы о других), сознательности (связанной с долгом, точностью и ответственностью). и открытость (интерес к идеям и эстетике), включая индивидуализированные описательные параграфы для ваших конкретных процентильных позиций.Это пятимерное описание будет в дальнейшем расширено и развито для каждого из десяти аспектов Большой пятерки:

.

Энтузиазм (спонтанная радость и участие) и Напористость (социальное доминирование, часто вербальное по своей природе) для Экстраверсии.

Отстранение (тенденция избегать перед лицом неопределенности) и неустойчивость (тенденция становиться раздражительным и расстраиваться, когда что-то идет не так) для невротизма.

Сострадание (склонность сопереживать эмоциям других) и Вежливость (склонность соблюдать нормы межличностного общения) для уступчивости.

Трудолюбие (способность прилагать устойчивые, целенаправленные усилия) и упорядоченность (тенденция планировать, организовывать и систематизировать) для сознательности.

Открытость (творчество и эстетическая чувствительность) и интеллект (интерес к абстрактным концепциям и идеям) для открытости опыту.

Это описание с высоким разрешением является одним из основных преимуществ нашего процесса тестирования и статистических процедур. Оно предоставит вам очень подробное представление о том, кто именно вы и чем вы похожи и чем отличаетесь от других людей вокруг вас.Возможно, вам будет интересно сравнить свой отчет с отчетом ваших близких: друзей, близких партнеров и членов семьи. Это поможет вам понять, почему вы согласны с одними людьми и не согласны с другими — даже в отношении фундаментальных истин. Личностные различия, на которые в значительной степени влияют основные биологические факторы, а также жизненный опыт, помогают определять такие вещи, как социальное поведение (одиночка против светского человека), политические убеждения (открытые люди более либеральны), трудовая этика (гораздо сильнее у сознательных людей. ), интерес к людям по сравнению с вещами (приятность связана с первым) и признательность к искусству и литературе (связана с открытостью).Эти различия реальны и могут быть очень большими. Крайне важно понимать себя и других людей, чтобы лучше справляться с разнообразием мнений и точек зрения, составляющих личный, семейный и социальный мир.

Примечание: Система разработана таким образом, что пользователям разрешено пройти оценку только один раз. Личностный тест основан на статистической модели , предполагающей единственное администрирование . Повторное выполнение оценки после просмотра результатов приведет к смещению оценок и сделает оценку недействительной.

Мы желаем вам удачи в самоисследовании. Мы надеемся, что шкала «Большая пятерка аспектов» осветит вашу жизнь и поможет вам понять и оценить тех самых разных людей, которые вас окружают, и обогатят мир своими уникальными различиями во взглядах и поведении.

Понимание самих себя — первый шаг к пониманию других | Бруно (HE) Мирчевски | Логик

Ответить на вопрос , почему важно понимать себя и других, довольно легко, но реально добиться этого очень сложно.

Итак, давайте начнем с ответов на эти вопросы по очереди.

Прежде всего, самосознание и признание своих сильных и слабых сторон имеют решающее значение, потому что это позволяет вам строить свою жизнь вокруг них.

Другими словами, как только вы определите свои сильные стороны, вы будете работать над ними и улучшать их. Кроме того, как только вы осознаете свои слабости, они перестают быть таковыми, но становятся целью, которую вам нужно преодолеть, чтобы стать лучше.

С учетом сказанного, понять себя означает принять активное отношение к жизни и преуспеть в ней.

Что касается окружающих вас людей, то здесь почти то же самое. Если вы лучше относитесь к себе, это означает, что вы также можете стать лучше для своих друзей и семьи.

Вы узнаете, что люди, в том числе и вы, не безупречны и что каждый через что-то проходит. Вы сможете сопереживать чувствам других людей вместо того, чтобы сосредотачиваться только на себе.

Ответить на , как вы можете это сделать, может быть довольно сложно.Чтобы упростить этот процесс, я собираюсь поделиться кратким обзором того, что вы можете и должны попытаться сделать одновременно, осознать себя и развить сочувствие по отношению к другим.

Имейте в виду, однако, что они могут варьироваться в зависимости от вашей личности, и, на мой взгляд, каждый должен найти свою подходящую альтернативу для принятия этих вещей.

Как стать более осведомленным о себе

1. Запишите свои цели и задачи в жизни . Если вы хотите иметь четкое представление о своем настоящем и будущем, возьмите лист бумаги и запишите все свои цели / задачи, независимо от того, насколько они велики или малы.Это покажет вам, где вы стоите в данный момент и в каком направлении пытаетесь двигаться вперед в жизни.

2. Практика медитации . Не все сочтут это подходящим вариантом для себя, но медитация может помочь вам войти в контакт со своим внутренним «я». Это также может дать моменты ясности, что невероятно важно, когда вы пытаетесь стать более осознанным.

3. Задавайте вопросы . Вы не узнаете, как себя ведете, пока кто-нибудь не скажет вам правду.Поэтому спросите своих друзей, семью, коллег, как вы с ними себя ведете. Не ожидайте, что все ответы будут правдой, но если вы увидите закономерность в их ответах, у вас будет реальная картина вашего поведения, и вы сможете изменить / обновить ее.

Как понимать других?

1. Сочувствию можно научиться . Хотя это не совсем тот ответ, который вы искали, можно с уверенностью сказать, что даже если у вас его в настоящее время нет, сочувствие можно научиться со временем.Как было сказано ранее, этому можно научиться, открывая и понимая себя. Это навык, и навыки можно со временем улучшать с практикой.

2. Всегда слушайте других . Быть эгоцентричным и говорить только о своих чувствах — не лучший способ развивать значимые отношения с другими людьми. Вам нужно прислушиваться к окружающим вас людям, но вам нужно делать это и от всего сердца. Сосредоточьтесь на том, что они говорят, и дважды подумайте, прежде чем ответить.

3. Выйди из зоны комфорта . Попадание себя в разные ситуации, а не только на те, в которых вам комфортно, — огромный шаг к пониманию как себя, так и других. Вам нужно делать это чаще, если вы действительно хотите увидеть мир с другой точки зрения.

Познай себя: обучение познанию самого себя увеличивает способность понимать других

Барон-Коэн, С., Лесли, А.М., и Фрит, У. (1985). Есть ли у аутичного ребенка «теория разума»? Познание, 21 (1), 37–46.

Артикул PubMed Google Scholar

Батсон, К. Д., Поликарпу, М. П., Хармон-Джонс, Э., Имхофф, Х. Дж., Митченер, Э. К., Беднар, Л. Л.,. .. Хайбергер, Л. (1997). Сочувствие и отношение: может ли чувство к члену стигматизированной группы улучшить чувства по отношению к группе? Журнал личности и социальной психологии, 72 (1), 105–118.

Bech, P., Rasmussen, N.A., Olsen, L.R., Noerholm, V., & Abildgaard, W. (2001). Чувствительность и специфичность инвентаризации большой депрессии с использованием текущего государственного обследования в качестве показателя диагностической достоверности. Журнал аффективных расстройств, 66 (2–3), 159–164.

Артикул PubMed Google Scholar

Берд Г., Силани Г., Бриндли Р., Уайт С., Фрит У. и Сингер Т. (2010). Эмпатические реакции мозга в инсуле модулируются уровнями алекситимии, но не аутизма. Brain, 133, (Pt 5), 1515–1525. DOI: 10,1093 / мозг / awq060.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Бздок, Д., Шильбах, Л., Фогели, К., Шнайдер, К., Лэрд, А. Р., Лангнер, Р., и Эйкхофф, С. Б. (2012). Анализ нейронных коррелятов морального познания: метаанализ ALE по морали, теории разума и эмпатии. Структура и функции мозга, 217 (4), 783–796. DOI: 10.1007 / s00429-012-0380-у.

Артикул Google Scholar

Каваллини, Э., Бьянко, Ф., Боттироли, С., Рози, А., Векки, Т., и Лечче, С. (2015). Тренинг для обобщения в теории разума: исследование с пожилыми людьми. Frontiers in Psychology, 6 , 1123. DOI: 10.3389 / fpsyg.2015.01123.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Дэвис, М. Л., Морина, Н., Пауэрс, М. Б., Смитс, Дж. А. Дж., И Эммелькамп, П. М. Г. (2015). Метаанализ эффективности терапии принятия и приверженности для клинически значимых проблем психического и физического здоровья. Психотерапия и психосоматика, 84 (1), 30–36.

Артикул PubMed Google Scholar

Димаджио Г., Лисакер П. Х., Карсьоне А., Николо Г. и Семерари А. (2008). Познай себя, и ты узнаешь другого… в определенной степени: множественные пути влияния саморефлексии на чтение мыслей. Сознание и познание, 17 (3), 778–789. DOI: 10.1016 / j.concog.2008.02.005.

Артикул PubMed Google Scholar

Дин, X. П., Веллман, Х. М., Ван, Ю., Фу, Г., и Ли, К. (2015). Обучение теории разума заставляет честных маленьких детей лгать. Психологическая наука, 26 (11), 1812–1821. DOI: 10.1177 / 0956797615604628.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Доделл-Федер, Д., Костер-Хейл, Дж., Бедни, М., & Сакс, Р. (2011). Анализ элементов фМРТ в задаче теории разума. NeuroImage, 55 (2), 705–712. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2010.12.040.

Артикул PubMed Google Scholar

Фонаги, П. (2003). На пути к развитию понимания насилия. Британский журнал психиатрии, 183 , 190–192.

Артикул PubMed Google Scholar

Фрит, У., и Фрит, К. Д. (2003). Развитие и нейрофизиология ментализации. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки, 358 (1431), 459–473. DOI: 10.1098 / rstb.2002.1218.

Артикул Google Scholar

Frith, U., & Хаппе, Ф. (1994). Аутизм: за пределами «теории разума». Познание, 50 (1–3), 115–132.

Артикул PubMed Google Scholar

Галинский А.Д. и Московиц Г.Б. (2000). Взгляд на перспективу: уменьшение выраженности стереотипов, доступность стереотипов и групповое фаворитизм. Журнал личности и социальной психологии, 78 (4), 708–724. DOI: 10.1037 / 0022-3514.78.4.708.

Артикул PubMed Google Scholar

Галлезе, В., & Гольдман, А. (1998). Зеркальные нейроны и имитационная теория чтения мыслей. Тенденции в когнитивных науках, 2 , 493–501.

Артикул PubMed Google Scholar

Geuens, M., & Pelsmacker, P. d. (2002). Разработка шкалы интенсивности коротких аффектов. Психологические отчеты, 91 (2), 657–670. DOI: 10.2466 / pr0.2002.91.2.657.

Артикул PubMed Google Scholar

Гилберт П., МакЭван, К., Митра, Р., Фрэнкс, Л., Рихтер, А., и Роклифф, Х. (2008). Ощущение безопасности и удовлетворения: особая система регуляции аффекта? Отношение к депрессии, тревоге, стрессу и самокритике. Журнал позитивной психологии, 3 (3), 182–191. DOI: 10.1080 / 17439760801999461.

Артикул Google Scholar

Голдман, А. (1995a). В защиту теории моделирования. В М. Д. Т. Стоуне (ред.), Folk Psychology (стр.191–206). Оксфорд: Блэквелл.

Google Scholar

Голдман, А. (1995b). Психологизированная интерпретация. В М. Д. Т. Стоуне (ред.), Народная психология (стр. 74–99). Оксфорд: Блэквелл.

Google Scholar

Голдман, А. (2006). Моделирование разума: философия, психология и нейробиология чтения мыслей . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Генри Дж. Д., Филлипс Л. Х., Раффман Т. и Бейли П. Э. (2013). Метааналитический обзор возрастных различий в теории разума. Психология и старение, 28 (3), 826–839. DOI: 10.1037 / a0030677.

Артикул PubMed Google Scholar

Hoffmann, F., Koehne, S., Steinbeis, N., Dziobek, I., & Singer, T. (2015). Сохранение различия между собой и другими во время эмпатии при аутизме связано с целостностью сети правой надмаргинальной извилины. Журнал аутизма и нарушений развития . DOI: 10.1007 / s10803-015-2609-0.

Google Scholar

Холмс Т. (2011). Детали работы: иллюстрированный путеводитель по внутренней жизни (4-е изд.). Winged Heart Press: Kalamazoo.

Google Scholar

Кабат-Зинн, Дж. (2003). Вмешательства, основанные на внимательности, в контексте: прошлое, настоящее и будущее. Клиническая психология — наука и практика, 10 (2), 144–156.

Артикул Google Scholar

Канске П., Бёклер А., Траутвейн Ф.-М. и Сингер Т. (2015). Анализ социального мозга: введение EmpaToM для выявления различных нейронных сетей и взаимосвязей между мозгом и поведением для эмпатии и теории разума. NeuroImage, 122 , 6–19. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2015.07.082.

Артикул PubMed Google Scholar

Канске, П., Бёклер, А., Траутвайн, Ф. М., Парианен Леземанн, Ф. Х., и Сингер, Т. (2016). Сильные эмпататоры — лучшие ментализаторы? Доказательства независимости и взаимодействия между маршрутами социального познания. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 11 (9), 1383–1392. DOI: 10.1093 / сканирование / nsw052.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Киз, К. (2009). Краткое описание краткой формы континуума психического здоровья (MHC-SF) .

Кейзерс, К., и Газзола, В. (2009). Расширение зеркала: заместительная деятельность для действий, эмоций и ощущений. Current Opinion in Neurobiology, 19 (6), 666–671. DOI: 10.1016 / j.conb.2009.10.006.

Артикул PubMed Google Scholar

Кок Б. Э. и Сингер Т. (2017). Созерцание другого: знакомство с созерцательной диадой и ее влиянием на вовлеченность, социальную близость и самораскрытие в течение шести месяцев обучения с помощью рандомизированного клинического исследования .JAMA Psychiatry .

Krohne, H. W., Egloff, B., Kohlmann, C.-W., & Tausch, A. (1996). Untersuchung mit einer deutschen form der Positive and Negative Effect график (PANAS). Diagnostica (42), 139–156.

Ламерс, С. М. А., Глас, К. А. У., Вестерхоф, Г. Дж., И Бохлмейер, Э. Т. (2012). Продольная оценка краткой формы континуума психического здоровья (MHC-SF). Европейский журнал психологической оценки, 28 (4), 290–296.DOI: 10.1027 / 1015-5759 / a000109.

Артикул Google Scholar

Ламм, К., и Сингер, Т. (2010). Роль передней части коры островка в социальных эмоциях. Структура и функции мозга, 214 (5–6), 579–591. DOI: 10.1007 / s00429-010-0251-3.

Артикул Google Scholar

Ламм К., Десети Дж. И Сингер Т. (2011). Метааналитические данные об общих и различных нейронных сетях, связанных с непосредственным переживанием боли и сочувствием к боли. NeuroImage, 54 (3), 2492–2502. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2010.10.014.

Артикул PubMed Google Scholar

Лечче, С., Бьянко, Ф., Демичели, П., и Каваллини, Э. (2014a). Обучение дошкольников пониманию ложных убеждений первого порядка: передача передовых навыков ToM и метапамяти. Развитие ребенка, 85 (6), 2404–2418. DOI: 10.1111 / cdev.12267.

PubMed Google Scholar

Лечче, С., Бьянко, Ф., Дивайн, Р. Т., Хьюз, К., и Банерджи, Р. (2014b). Развитие теории разума в среднем детстве: программа обучения. Журнал экспериментальной детской психологии, 126 , 52–67. DOI: 10.1016 / j.jecp.2014.03.002.

Артикул PubMed Google Scholar

Ломбардо, М. В., Чакрабарти, Б., Буллмор, Э. Т., Уилрайт, С. Дж., Садек, С. А., Саклинг, Дж. И др. (2010). Общие нейронные цепи для мысленного представления о себе и других. Journal of Cognitive Neuroscience, 22 (7), 1623–1635. DOI: 10.1162 / jocn.2009.21287.

Артикул PubMed Google Scholar

Маскаро, Дж. С., Риллинг, Дж. К., Неги, Л. Т., и Райсон, К. Л. (2013). Медитация сострадания повышает точность эмпатии и связанную с ней нейронную активность. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 8 (1), 48–55. DOI: 10.1093 / сканирование / nss095.

Артикул PubMed Google Scholar

Митчелл, Дж.П. (2009). Выводы о психических состояниях. Философские труды Лондонского королевского общества. Серия B, Биологические науки, 364 (1521), 1309–1316. DOI: 10.1098 / rstb.2008.0318.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Митчелл, Р.Л.С., и Филлипс, Л.Х. (2015). Перекрывающиеся отношения между восприятием эмоций и теорией разума. Neuropsychologia, 70 , 1–10.DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2015.02.018.

Артикул PubMed Google Scholar

Нефф, К. (2011). Сострадание к себе . Нью-Йорк: HarperCollins.

Google Scholar

Нойес, Л. (1998). Интенсивное просвещение: диадное общение как инструмент самореализации: Лягушачьи книги.

Остендорф, Ф., и Англейтнер, А.(2004). Пересмотренный NEO Personality Inventory (NEO-PI-R; Costa, P.T. Jr. & McCrae, R.R., 1992) — немецкая версия.

Паал Т., и Берецкей Т. (2006). Теория разума взрослых, сотрудничество, макиавеллизм: влияние чтения мыслей на социальные отношения. Личность и индивидуальные различия, 43 (3), 541–551.

Артикул Google Scholar

Премак Д. и Вудрафф Г. (1978). Есть ли у шимпанзе теория разума? Поведенческие науки и науки о мозге, 4 , 515–528.

Артикул Google Scholar

Рикар, М. (2008). Медитация . Мюнхен: Нимфенбургер.

Google Scholar

Рикар, М. (2010). Зачем медитировать: работа с мыслями и эмоциями . Карловы Вары: Издательство Hay House.

Google Scholar

Ротбарт, М. К., Ахади, С.А. и Эванс Д. Э. (2000). Темперамент и личность: истоки и результаты. Журнал личности и социальной психологии, 78 (1), 122–135.

Артикул PubMed Google Scholar

Sande, G. N., Goethals, G. R., & Radloff, C. E. (1988). Восприятие собственных и других черт: многогранность «я». Журнал личности и социальной психологии, 54 (1), 13–20.

Артикул Google Scholar

Шурц, М., Радуа, Дж., Айчхорн, М., Ричлан, Ф. и Пернер, Дж. (2014). Теория фракционирования разума: метаанализ исследований функциональной визуализации мозга. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 42 , 9–34. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2014.01.009.

Артикул PubMed Google Scholar

Шварц Р. К. (1995). Внутренняя семейная системная терапия (1-е изд.). Нью-Йорк: Guilford Press.

Google Scholar

Шварц Р.С. (2013). Переход от принятия к трансформации с помощью терапии внутренних семейных систем (IFS). Журнал клинической психологии: сессия, 69 (8), 805–816.

Артикул PubMed Google Scholar

Шадик, Н. А., Соуэлл, Н. Ф., Фриц, М. Л., Хоффман, С. М., Хартц, С. А., Бут, Ф. Д., и Шварц, Р. К. (2013). Рандомизированное контролируемое исследование психотерапевтического вмешательства на основе внутренних семейных систем в отношении исходов ревматоидного артрита: исследование, основанное на проверке правильности концепции. Журнал ревматологии, 40 (11), 1831–1841. DOI: 10.3899 / jrheum.121465.

Артикул PubMed Google Scholar

Зингер Т. (2006). Нейрональная основа и онтогенез сочувствия и чтения мыслей: обзор литературы и значение для будущих исследований. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 30 (6), 855–863. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2006.06.011.

Артикул PubMed Google Scholar

Зингер Т.(2012). Прошлое, настоящее и будущее социальной нейробиологии: европейская перспектива. NeuroImage, 61 (2), 437–449. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2012.01.109.

Артикул PubMed Google Scholar

Сингер Т., Кок Б. Э., Борнеманн Б., Зурборг С., Больц М. и Бохов К. А. (2016). Ресурсный проект. Предпосылки, дизайн, образцы и измерения (2-е изд.). Лейпциг: Институт Макса-Планка когнитивных наук и наук о мозге.

Google Scholar

Steinbeis, N., & Singer, T. (2014). Проецирую на вас свою зависть: нейрокогнитивные механизмы предвзятости эмоционального эгоцентризма вне сети NeuroImage, 102 (Pt 2), 370–380. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2014.08.007.

Артикул PubMed Google Scholar

Тодд, А. Р., Боденхаузен, Г. В., и Галински, А. Д. (2012). Взгляд на перспективу борется с отрицанием межгрупповой дискриминации. Журнал экспериментальной социальной психологии, 48 (3), 738–745. DOI: 10.1016 / j.jesp.2011.12.011.

Артикул Google Scholar

Траутвайн, Ф.-М., Канске, П., Бёклер, А., и Сингер, Т. (на рассмотрении). Тип практики имеет значение: различное влияние психических тренировок, основанных на внимательности, социально-аффективных и социально-когнитивных, на внимание, сострадание и теорию разума.

Vanwoerden, S., Kalpakci, A.H., & Sharp, C. (2015). Избегание переживаний является связующим звеном между стилем материнской привязанности и теорией разума. Комплексная психиатрия, 57, , 117–124. DOI: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.015.

Артикул PubMed Google Scholar

Винемонт, Ф. Д., и Сингер, Т. (2006). Эмпатический мозг: как, когда и почему? Тенденции в когнитивных науках, 10 (10), 435–441. DOI: 10.1016 / j.tics.2006.08.008.

Артикул PubMed Google Scholar

Уотсон Д., Кларк Л. А. и Теллеген А. (1988). Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного воздействия: шкалы PANAS. Журнал личности и социальной психологии, 54 (6), 1063–1070.

Артикул PubMed Google Scholar

Wellman, H. M., & Estes, D.(1986). Раннее понимание ментальных сущностей: переосмысление детского реализма. Развитие ребенка, 57 (4), 910–923.

Артикул PubMed Google Scholar

Уильямс, Дж. К., и Линн, С. Дж. (2011). Принятие: историко-концептуальный обзор. Воображение, познание и личность, 30 , 5–56.

Артикул Google Scholar

Уилтинк, Дж., У. Фогельсанг и М. Бейтель (2006). Темперамент и личность: немецкая версия Опросника по темпераменту взрослых (ATQ). Психосоциальная медицина, 3 , Doc10.

Wittchen, H.U., & Pfister, H. (1997). Diagnostisches Expertensystem für mentalische Störungen (DIA-X) . Франкфурт: Swets & Zeitlinger.

Google Scholar

Wittchen, H.U., Zaudig, M., & Fydrich, T.(1997). SKID Strukturiertes Klinisches Интервью для DSM-IV. Achse I und II. Göttingen . Геттинген: Hogrefe.

Google Scholar

Насколько самосознание люди в действительности согласно науке?

За последние несколько месяцев я многое узнал о том, как преодолевать эти препятствия. Во время записи подкаста я пригласил себя на несколько нестандартных рабочих мест. Я был удивлен тем, что на каждом рабочем месте они уделяли большое внимание помощи людям в самосознании — иногда это было даже частью их оценки работы.И я ушел с новым пониманием того, как люди могут видеть себя более ясно.

Первое: если вы хотите, чтобы люди действительно узнали вас, еженедельные встречи вам не помогут. С ними вам нужно глубоко нырять в ситуациях с высокой интенсивностью. Когда я разговаривал с командой астронавтов, которые вместе отправились на Международную космическую станцию, я узнал, что НАСА подготовило их, отправив в пустыню на 11 дней вместе. Их гиды сразу позволили им заблудиться, и они сказали, что благодаря этому опыту они узнали друг друга лучше, чем коллег, с которыми они работали в течение многих лет.В Morning Star, ведущем заводе по производству томатной пасты, который успешно работает в течение десятилетий без единого начальника, я был ошеломлен, обнаружив, что основатель часто проводит собеседования с претендентами на работу в их собственных домах в течение трех-пяти часов.

Два: Загляните под свой капюшон на то, что заставляет вас тикать, и записать это может дать полезную справочную информацию. Я видел, как все больше менеджеров пишут свои собственные руководства пользователя, чтобы помочь людям понять, что в них проявляется в лучшем и в худшем. Но еще лучше, если люди, которые вас хорошо знают, напишут за вас руководство пользователя.Во время посещения хедж-фонда Bridgewater Associates я увидел, как люди ежедневно оценивают друг друга по 77 различным параметрам. Это звучит напряженно, но заставляет людей быть честными с самими собой. А в Morning Star сотрудники могут сами писать описания должностей в зависимости от того, как они планируют внести свой вклад в миссию компании в этом году. Но они должны убедить своих ближайших коллег поддержать это, а затем коллеги оценивают их работу и определяют их зарплату.

Три: попадите в ситуации, когда нельзя игнорировать обратную связь из нескольких источников.В учебе один друг лишь немного лучше оценивает интеллект и творческие способности человека, чем они сами; четыре друга значительно лучше. Когда я проник в комнату сценаристов в The Daily Show , ведущий, Тревор Ноа, сказал мне, что он составляет 90 процентов его комедийных выступлений на сцене. Он просто начинает болтать по темам и мгновенно получает информацию о том, что смешно от всей толпы. А в Bridgewater рейтинги взвешиваются в зависимости от того, насколько убедительны ваши коллеги в каждой области.Когда пятеро из ваших близких коллег зарекомендовали себя как высокоорганизованные, а все они говорят, что вы нет, трудно спорить, что вы правы, а они ошибаются.

Представьте, если бы Белый дом был организован таким образом. В опросах общественного мнения президентов постоянно оценивают, но они узнали бы гораздо больше, если бы их собственные команды оценивали их. Поскольку стабильность — это внутреннее состояние, и до тех пор, пока он не является клинически нестабильным, президент Трамп, возможно, сможет точно взвесить его. Но он — как и все — вероятно, не может ясно видеть себя, когда дело доходит до явно желательных или нежелательных черт, таких как интеллект.

10 фактов о себе, которых вы не знаете

1. Ваше представление о себе искажено.

Ваше «я» лежит перед вами, как открытая книга. Просто загляните внутрь и прочтите: кто вы, ваши симпатии и антипатии, ваши надежды и страхи; они все здесь, и их можно понять. Это мнение популярно, но, вероятно, полностью ложно! Психологические исследования показывают, что у нас нет привилегированного доступа к тому, кто мы есть. Когда мы пытаемся оценить себя точно, мы действительно ковыряемся в тумане.

Психолог из Принстонского университета Эмили Пронин, специализирующаяся на человеческом самовосприятии и принятии решений, называет ошибочную веру в привилегированный доступ «иллюзией самоанализа». То, как мы смотрим на себя, искажено, но мы этого не осознаем. В результате наша самооценка на удивление мало связана с нашими действиями. Например, мы можем быть абсолютно уверены в том, что мы чуткие и щедрые, но все же проходим мимо бездомного в холодный день.

По словам Пронина, причина такого искаженного представления довольно проста.Поскольку мы не хотим, чтобы был скупым, высокомерным или самодовольным, мы предполагаем, что мы не являемся ни одной из этих вещей. В качестве доказательства она указывает на наши расхождения во взглядах на себя и других. У нас нет проблем с распознаванием того, насколько предвзято или несправедливо действует наш коллега по офису по отношению к другому человеку. Но мы не считаем, что можем вести себя примерно так же: поскольку мы, , намереваемся, чтобы был морально хорошим, нам никогда не приходит в голову, что мы тоже можем быть предвзятыми.

Пронина оценила ее диссертацию в ряде экспериментов.Среди прочего, она попросила участников ее исследования пройти тест, включающий сопоставление лиц с личными утверждениями, который предположительно оценил бы их социальный интеллект. Позже некоторым из них сказали, что они потерпели неудачу, и попросили назвать слабые места в процедуре тестирования. Хотя мнения испытуемых почти наверняка были предвзятыми (они не только предположительно провалили тест, их также попросили критиковать его), большинство участников заявили, что их оценки были полностью объективными.То же самое и с оценкой произведений искусства, хотя испытуемые, которые использовали предвзятую стратегию оценки качества картин, тем не менее, полагали, что их собственное суждение было сбалансированным. Пронин утверждает, что мы склонны скрывать собственные предубеждения.

Является ли слово «интроспекция» просто красивой метафорой? Может ли быть так, что мы на самом деле не смотрим в себя, как предполагает латинский корень этого слова, а создаем лестное представление о себе, которое отрицает недостатки, которые есть у всех нас? Исследования самопознания дали много доказательств в пользу этого вывода.Хотя нам кажется, что мы ясно наблюдаем за собой, на наше представление о себе влияют процессы, которые остаются бессознательными.

2. Ваши мотивы часто остаются для вас полной загадкой.

Насколько хорошо люди знают себя? Отвечая на этот вопрос, исследователи сталкиваются со следующей проблемой: чтобы оценить самооценку человека, нужно знать, кто этот человек на самом деле . Для решения таких вопросов следователи используют различные методы.Например, они сравнивают самооценку испытуемых с поведением испытуемых в лабораторных условиях или в повседневной жизни. Они могут попросить других людей, например, родственников или друзей, также оценить предметы. И они исследуют бессознательные влечения специальными методами.

Чтобы измерить бессознательные наклонности, психологи могут применить метод, известный как тест неявных ассоциаций (IAT), разработанный в 1990-х Энтони Гринвальдом из Вашингтонского университета и его коллегами, чтобы выявить скрытые установки.С тех пор было разработано множество вариантов для изучения тревожности, импульсивности и общительности, среди других характеристик. Подход предполагает, что мгновенные реакции не требуют отражения; в результате на первый план выходят бессознательные части личности.

Примечательно, что экспериментаторы стремятся определить, насколько тесно слова, относящиеся к человеку, связаны с определенными понятиями. Например, участников исследования просили нажимать клавишу как можно быстрее, когда на экране появлялось слово, описывающее такую ​​характеристику, как экстраверсия (скажем, «разговорчивый» или «энергичный»).Их также попросили нажать ту же клавишу, как только они увидят на экране слово, относящееся к ним (например, их собственное имя). Они должны были нажимать другую клавишу, как только появлялась интровертная характеристика (скажем, «тихий» или «замкнутый») или когда слово касалось кого-то другого. Конечно, слова и комбинации клавиш менялись в ходе многих тестовых прогонов. Если реакция была более быстрой, когда слово, связанное с участником, следовало, например, «экстравертный», предполагалось, что экстраверсия, вероятно, была неотъемлемой частью самооценки этого человека.

Такие «имплицитные» представления о самом себе, как правило, лишь слабо соответствуют оценкам себя, полученным с помощью анкет. Образ, который люди создают в опросах, не имеет ничего общего с их молниеносной реакцией на эмоционально нагруженные слова. И имплицитная самооценка человека часто вполне предсказывает его или ее реальное поведение, особенно когда речь идет о нервозности или общительности. С другой стороны, анкеты дают лучшую информацию о таких качествах, как сознательность или открытость к новому опыту.Психолог Митя Бэк из Мюнстерского университета в Германии объясняет, что методы, разработанные для вызова автоматических реакций, отражают спонтанные или привычные компоненты нашей личности. С другой стороны, сознательность и любопытство требуют определенной степени мышления, и поэтому их легче оценить через саморефлексию.

3. Внешний вид многое говорит о вас.

Многие исследования показывают, что самые близкие люди часто видят нас лучше, чем мы сами.Как показала психолог Симин Вазир из Калифорнийского университета в Дэвисе, два условия, в частности, могут позволить другим легче распознать, кто мы есть на самом деле: во-первых, когда они способны «прочитать» черту по внешним характеристикам, а во-вторых, когда черта имеет явную положительную или отрицательную валентность (например, очевидно, что разум и креативность желательны; нечестность и эгоцентризм — нет). Наши оценки самих себя наиболее точно соответствуют оценкам других, когда речь идет о более нейтральных характеристиках.

Обычно другие люди наиболее читают те характеристики, которые сильно влияют на наше поведение. Например, люди, которые от природы общительны, обычно любят поговорить и найти компанию; незащищенность часто проявляется в таком поведении, как заламывание рук или отведение взгляда. Напротив, размышления, как правило, являются внутренними, они выходят за рамки нашего разума.

Мы часто не замечаем того влияния, которое мы оказываем на других, потому что мы просто не видим собственных выражений лица, жестов и языка тела.Я почти не осознаю, что мои мигающие глаза указывают на стресс или что резкая осанка показывает, насколько сильно что-то давит на меня. Поскольку наблюдать за собой так сложно, мы должны полагаться на наблюдения других, особенно тех, кто хорошо нас знает. Трудно узнать, кто мы, если другие не сообщают нам, как мы на них влияем.

4. Увеличение дистанции может помочь вам лучше узнать себя.

Ведение дневника, паузы для саморефлексии и пытливые беседы с другими имеют давнюю традицию, но трудно сказать, позволяют ли эти методы нам узнать самих себя.Фактически, иногда наоборот, например, отпускание, более полезно, потому что это обеспечивает некоторую дистанцию. В 2013 году Эрика Карлсон, сейчас работающая в Университете Торонто, провела обзор литературы о том, улучшает ли осознанность медитация самопознание и как это происходит. Она отметила, что это помогает преодолеть два больших препятствия: искаженное мышление и защиту эго. Практика внимательности учит нас позволять мыслям просто плыть мимо и как можно меньше отождествлять себя с ними. В конце концов, мысли — это «всего лишь мысли», а не абсолютная истина.Часто выход из себя таким образом и простое наблюдение за тем, что делает ум, способствует ясности.

Понимание наших бессознательных мотивов может улучшить эмоциональное благополучие. Оливер С. Шультайс из Университета Фридриха-Александра в Эрлангене-Нюрнберге в Германии показал, что наше чувство благополучия имеет тенденцию расти по мере того, как наши сознательные цели и бессознательные мотивы становятся более согласованными или совпадающими. Например, мы не должны упускать из виду карьеру, которая дает нам деньги и власть, если эти цели не имеют для нас большого значения.Но как добиться такой гармонии? Например, воображая. Постарайтесь представить как можно более живо и подробно, как бы все было, если бы ваше самое горячее желание сбылось. Действительно ли это сделает вас счастливее? Часто мы поддаемся искушению стремиться к завышению, не принимая во внимание все шаги и усилия, необходимые для достижения амбициозных целей.

Самостоятельное открытие по дневнику? Те, кто рассматривают себя на расстоянии от себя — например, в одиночестве, — могут видеть себя более ясно. Кредит: Getty Images

5. Мы слишком часто думаем, что в чем-то лучше, чем мы есть на самом деле.

Вы знакомы с эффектом Даннинга-Крюгера? Считается, что чем более некомпетентны люди, тем меньше они осознают свою некомпетентность. Эффект назван в честь Дэвида Даннинга из Мичиганского университета и Джастина Крюгера из Нью-Йоркского университета.

Даннинг и Крюгер дали испытуемым серию познавательных заданий и попросили их оценить, насколько хорошо они справились.В лучшем случае 25% участников рассматривали свои выступления более или менее реалистично; только некоторые недооценивали себя. Четверть испытуемых, набравших худшие баллы по тестам , на самом деле не достигли цели, сильно преувеличивая свои когнитивные способности. Возможно ли, что хвастовство и неудача — две стороны одной медали?

Как подчеркивают исследователи, их работа подчеркивает общую особенность самовосприятия: каждый из нас склонен игнорировать свои когнитивные недостатки.По словам психолога Адриана Фернхема из Университетского колледжа Лондона, статистическая корреляция между воспринимаемым и фактическим IQ составляет в среднем всего 0,16 — мягко говоря, довольно плохой показатель. Для сравнения, корреляция между ростом и полом составляет около 0,7.

Так почему же пропасть между предполагаемой и реальной производительностью так велика? Разве мы все не заинтересованы в том, чтобы реалистично оценивать себя? Это, несомненно, избавит нас от огромного количества потраченных впустую усилий и, возможно, от некоторых затруднений.Кажется, ответ заключается в том, что умеренное повышение самооценки имеет определенные преимущества. Согласно обзору психологов Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Джонатона Брауна из Вашингтонского университета, розовые очки, как правило, улучшают наше чувство благополучия и нашу работоспособность. С другой стороны, люди, страдающие депрессией, склонны быть предельно реалистичными в своих самооценках. Приукрашенная самооценка, кажется, помогает нам выдерживать взлеты и падения повседневной жизни.

6. Люди, которые ломают себя, чаще терпят неудачи.

Хотя большинство наших современников чрезмерно положительно относятся к своей честности или уму, некоторые люди страдают от противоположного искажения: они принижают себя и свои усилия. Презрение и унижение в детстве, часто связанное с насилием и жестоким обращением, может вызвать такого рода негатив, который, в свою очередь, может ограничить то, что люди могут сделать, что приведет к недоверию, отчаянию и даже суицидальным мыслям.

Может показаться логичным думать, что люди с негативным представлением о себе — это как раз те, кто хотел бы чрезмерной компенсации. Тем не менее, как обнаружили психологи, работающие с Уильямом Сванном из Техасского университета в Остине, многие люди, испытывающие неуверенность в себе, ищут подтверждения своего искаженного самовосприятия. Суонн описал это явление в исследовании, посвященном удовлетворенности в браке. Он расспрашивал пары об их сильных и слабых сторонах, о том, как они чувствуют поддержку и оценку со стороны своего партнера и насколько они довольны браком.Как и ожидалось, те, кто более позитивно относился к себе, испытывали большее удовлетворение в своих отношениях, чем больше они получали похвалы и признания от своей второй половины. Но те, кто обычно придирались к себе, чувствовали себя в браке в большей безопасности, когда их партнер отражал им их негативный образ. Они не просили уважения или признательности. Напротив, они хотели услышать собственное мнение о себе: «Вы некомпетентны».

Сван основал свою теорию самопроверки на этих открытиях.Теория утверждает, что мы хотим, чтобы другие видели нас такими, какими мы видим себя. В некоторых случаях люди на самом деле провоцируют других отрицательно реагировать на них, чтобы доказать свою никчемность. Такое поведение не обязательно является мазохизмом. Это симптом стремления к согласованности: если другие реагируют на нас таким образом, чтобы подтвердить наше представление о себе, тогда мир такой, каким он должен быть.

Точно так же люди, которые считают себя неудачниками, будут стараться изо всех сил , а не , чтобы добиться успеха, активно способствуя своему собственному уничтожению.Они будут пропускать встречи, по привычке пренебрегать выполнением порученной работы и ссориться с начальником. Подход Суанна противоречит теории переоценки Даннинга и Крюгера. Но оба лагеря, вероятно, правы: гиперинфляция эго, безусловно, обычное явление, но нередки негативные представления о себе.

7. Вы обманываете себя, не осознавая этого.

Согласно одной влиятельной теории, наша склонность к самообману проистекает из нашего желания произвести впечатление на других.Чтобы казаться убедительными, мы сами должны убедиться в своих силах и правдивости. Эту теорию поддерживает наблюдение, что успешные манипуляторы часто весьма самоуверенны. Например, хорошие продавцы излучают заразительный энтузиазм; и наоборот, сомневающиеся в себе, как правило, не умеют сладко разговаривать. Поддерживают и лабораторные исследования. В одном исследовании участникам предлагали деньги, если в ходе собеседования они могли убедительно заявить, что прошли тест на IQ.Чем больше усилий кандидаты прилагали к своей работе, тем больше они сами верили, что у них высокий IQ, даже несмотря на то, что их фактические оценки были более или менее средними.

Показано, что наш самообман весьма изменчив. Часто мы гибко адаптируем их к новым ситуациям. Эта адаптивность была продемонстрирована Стивеном А. Сломаном из Университета Брауна и его коллегами. Их испытуемых просили как можно быстрее навести курсор на точку на экране компьютера. Если участникам говорили, что их навыки выше среднего отражают высокий интеллект, они сразу же концентрировались на задаче и добивались лучших результатов.На самом деле они не думали, что приложили больше усилий, что исследователи интерпретируют как свидетельство успешного самообмана. С другой стороны, если испытуемые были убеждены, что только болваны хорошо справляются с такими глупыми задачами, их производительность резко падала.

Но возможен ли самообман? Можем ли мы знать что-то о себе на каком-то уровне, не осознавая этого? Абсолютно! Экспериментальные доказательства включают следующий план исследования: испытуемым проигрывают аудиозаписи человеческих голосов, включая их собственный, и просят сообщить, слышат ли они себя.Скорость распознавания колеблется в зависимости от четкости аудиокассет и громкости фонового шума. Если одновременно измерять мозговые волны, определенные сигналы в чтении с уверенностью указывают, слышали ли участники свой собственный голос.

Большинство людей стесняются слышать собственный голос. В классическом исследовании Рубен Гур из Пенсильванского университета и Гарольд Сакейм из Колумбийского университета использовали эту сдержанность, сравнивая утверждения испытуемых с активностью их мозга.И вот, активность часто сигнализировала: «Это я!» без того, чтобы субъекты открыто идентифицировали голос как свой собственный. Более того, если исследователи угрожали самооценке участников — скажем, говоря им, что они плохо набрали по другому (не относящемуся к делу) тесту, — они были еще менее склонны узнавать их голос. В любом случае, их мозговые волны рассказали реальную историю.

В более позднем исследовании исследователи оценивали результаты практического теста, призванного помочь студентам оценить свои собственные знания, чтобы они могли заполнить пробелы.Здесь испытуемых просили выполнить как можно больше задач в установленный срок. Учитывая, что цель практического теста состояла в том, чтобы предоставить студентам необходимую информацию, для них не имело смысла жульничать; напротив, искусственно завышенные оценки могли заставить их отказаться от учебы. Те, кто пытался улучшить свои результаты, используя время, превышающее отведенный период завершения, просто навредили бы себе.

Но многие добровольцы именно так и поступили.Бессознательно они просто хотели хорошо выглядеть. Таким образом, мошенники объяснили свое бегство во времени тем, что их отвлекли, и желанием наверстать упущенные секунды. Или они сказали, что их выдуманные результаты были ближе к их «истинному потенциалу». Такие объяснения, по мнению исследователей, путают причину и следствие, поскольку люди неправильно думают: «Умные люди обычно лучше справляются с тестами. Так что, если я манипулирую своей оценкой за тест, просто занимая немного больше времени, чем разрешено, я тоже один из умных.И наоборот, люди выступали менее усердно, если им говорили, что их хорошие результаты указывают на более высокий риск развития шизофрении. Исследователи называют это явление диагностическим самообманом.

8. «Истинное я» полезно для вас.

Большинство людей верят, что у них есть прочная сущность, истинное «я». То, кем они являются на самом деле, проявляется в первую очередь в их моральных ценностях и относительно стабильно; другие предпочтения могут измениться, но истинное «я» останется прежним.Ребекка Шлегель и Джошуа Хикс из Техасского университета A&M и их коллеги изучили, как взгляд людей на свое истинное «я» влияет на их удовлетворенность собой. Исследователи попросили испытуемых вести дневник о своей повседневной жизни. Оказалось, что участники чувствовали себя наиболее отчужденными от самих себя, когда делали что-то морально сомнительное: они чувствовали себя особенно неуверенными в том, кем они были на самом деле, когда были нечестными или эгоистичными. Эксперименты также подтвердили связь между личностью и моралью.Когда испытуемые получают напоминание о совершенных ранее проступках, их уверенность в себе подрывается.

Джордж Ньюман и Джошуа Нобе из Йельского университета обнаружили, что люди обычно думают, что у людей есть истинное «я», добродетельное. Они представили испытуемым тематические исследования нечестных людей, расистов и тому подобное. Участники обычно связывали поведение в тематических исследованиях с факторами окружающей среды, такими как тяжелое детство — реальная сущность этих людей, несомненно, была другой.Эта работа показывает нашу склонность думать, что в глубине души люди тянут за то, что является нравственным и хорошим.

В другом исследовании Ньюман и Нобе участвовал «Марк», набожный христианин, которого, тем не менее, привлекали другие мужчины. Исследователи стремились понять, как участники рассматривали дилемму Марка. Для консервативных испытуемых «истинное я» Марка не было геем; они рекомендовали ему сопротивляться таким искушениям. Те, кто придерживался более либеральных взглядов, думали, что он должен выйти из туалета.Тем не менее, если Марка представляли светским гуманистом, который считал, что быть гомосексуалистом — это нормально, но испытывал негативные чувства, когда думал об однополых парах, консерваторы быстро определили это нежелание как свидетельство истинного «я» Марка; либералы рассматривали это как свидетельство отсутствия понимания или изощренности. Другими словами, то, что мы называем ядром личности другого человека, на самом деле коренится в ценностях, которые мы сами очень дорожим. «Истинное я» оказывается моральным мерилом.

Вера в то, что истинное я морально, вероятно, объясняет, почему люди больше связывают личные улучшения, чем личные недостатки, со своим «истинным я». Видимо, мы делаем это активно, чтобы повысить свою оценку. Энн Э. Уилсон из Университета Уилфрида Лорье в Онтарио и Майкл Росс из Университета Ватерлоо в Онтарио продемонстрировали в нескольких исследованиях, что мы склонны приписывать более негативные черты тому человеку, которым мы были в прошлом, что заставляет нас выглядеть лучше здесь. и сейчас.Согласно Уилсону и Россу, чем дальше люди уходят, тем более негативным становится их характеристика. Хотя улучшение и изменение являются частью нормального процесса созревания, приятно верить, что со временем человек стал «тем, кем он есть на самом деле».

Предположение, что у нас есть твердое ядро ​​идентичности, снижает сложность мира, который постоянно находится в движении. Окружающие нас люди играют много разных ролей, действуют непоследовательно и в то же время продолжают развиваться. Приятно думать, что наши друзья Том и Сара завтра будут точно такими же, как сегодня, и что они в основном хорошие люди — независимо от того, правильно ли это восприятие.

Можно ли даже вообразить жизнь без веры в истинное «я»? Исследователи изучили этот вопрос, сравнивая разные культуры. Вера в истинное «я» широко распространена в большинстве частей мира. Единственное исключение — буддизм, проповедующий несуществование стабильного «я». Перспективных буддийских монахов учат видеть насквозь иллюзорный характер эго — оно всегда находится в движении и полностью податливо.

Нина Стромингер из Пенсильванского университета и ее коллеги хотели узнать, как эта перспектива влияет на страх смерти тех, кто ее придерживается.Они раздали серию анкет и сценариев примерно 200 тибетцам-мирянам и 60 буддийским монахам. Они сравнили результаты с результатами христиан и нерелигиозных людей в США, а также с результатами индусов (которые, как и христиане, верят, что ядро ​​души, или атман, дает людям их идентичность). Распространенный образ буддистов — это глубоко расслабленные, полностью «бескорыстные» люди. Однако чем меньше тибетские монахи верили в устойчивую внутреннюю сущность, тем больше они боялись смерти.Кроме того, они были значительно более эгоистичными в гипотетическом сценарии, в котором отказ от определенного лекарства мог продлить жизнь другому человеку. Почти трое из четырех монахов отказались от этого вымышленного варианта, гораздо больше, чем американцы или индуисты. Эгоистичные, боязливые буддисты? В другой статье Штромингер и ее коллеги назвали идею истинного «я» «обнадеживающим призраком», хотя, возможно, и полезным. В любом случае, его трудно поколебать.

Буддисты верят , что эго — это иллюзия.Однако исследования показывают, что эта вера вызывает больший страх смерти, чем вера в истинное «я». Кредит : Гэвин Гоф Getty Images

9. Неуверенные люди склонны вести себя более морально.

Небезопасность обычно считается недостатком, но это не совсем так. Люди, которые не уверены в том, есть ли у них какие-то положительные черты, обычно пытаются доказать, что они у них есть. Например, те, кто не уверен в своей щедрости, с большей вероятностью пожертвуют деньги на доброе дело.Такое поведение может быть выявлено экспериментально, если испытуемым дали отрицательную обратную связь, например: «Согласно нашим тестам, вы менее полезны и готовы к сотрудничеству, чем в среднем». Людям не нравится слышать такие суждения, и они в конечном итоге скармливают ящик для пожертвований.

Дражен Прелец, психолог из Массачусетского технологического института, объясняет такие открытия своей теорией самосигналов: то, что конкретное действие говорит обо мне, часто более важно, чем его реальная цель. Более чем несколько человек придерживались диеты, потому что не хотели, чтобы казались безвольными .И наоборот, эмпирически установлено, что те, кто уверен в своей щедрости, интеллекте или общительности, прилагают меньше усилий, чтобы доказать это. Слишком большая самоуверенность делает людей самодовольными и увеличивает пропасть между собой, которое они представляют, и тем, что есть на самом деле. Следовательно, те, кто думают, что знают себя хорошо, особенно склонны знать себя хуже, чем они думают.

10. Если вы считаете себя гибким, вы добьетесь большего.

Собственные теории людей о том, кем они являются, влияют на их поведение. Таким образом, представление о себе может легко превратиться в самоисполняющееся пророчество. Кэрол Двек из Стэнфордского университета потратила много времени на изучение таких эффектов. Ее вывод: если мы рассматриваем характеристику как изменчивую, мы склонны больше над ней работать. С другой стороны, если мы считаем такую ​​черту, как IQ или сила воли, в значительной степени неизменной и неотъемлемой, мы мало что сделаем для ее улучшения.

Изучая студентов, мужчин и женщин, родителей и учителей, Двек выявила основной принцип: люди с жестким самоощущением плохо переносят неудачи.Они видят в этом свидетельство своей ограниченности и боятся этого; Между тем страх неудачи сам по себе может стать причиной неудач. Напротив, те, кто понимает, что конкретный талант можно развить, принимают неудачи как приглашение добиться большего успеха в следующий раз. Таким образом, Двек рекомендует установку, направленную на личностный рост. В случае сомнений следует исходить из того, что нам есть чему поучиться и что мы можем совершенствоваться и развиваться.

Но даже люди с жестким самоощущением не фиксируются во всех аспектах своей личности.По словам психолога Андреаса Штаймера из Гейдельбергского университета в Германии, даже когда люди описывают свои сильные стороны как полностью стабильные, они склонны полагать, что рано или поздно они перерастут свои слабости. Если мы попытаемся представить, как наша личность будет выглядеть через несколько лет, мы склонимся к таким взглядам, как: «Уравновешенность и ясная сосредоточенность по-прежнему будут неотъемлемой частью того, кто я есть, и у меня, вероятно, будет меньше сомнений в себе. ”

В целом, мы склонны рассматривать нашего персонажа как более статичного, чем он есть, по-видимому, потому, что эта оценка предлагает безопасность и направление.Мы хотим распознавать наши особенности и предпочтения, чтобы действовать соответствующим образом. В конечном итоге образ, который мы создаем о себе, — это своего рода безопасное убежище в постоянно меняющемся мире.

А мораль этой истории? По мнению исследователей, самопознание даже труднее, чем предполагалось. Современная психология в корне поставила под сомнение представление о том, что мы можем познать себя объективно и окончательно. Он ясно дал понять, что «я» — это не «вещь», а скорее процесс постоянной адаптации к меняющимся обстоятельствам.И тот факт, что мы так часто считаем себя более компетентными, нравственными и стабильными, чем мы есть на самом деле, служит нашей способности адаптироваться.

Самосознание у детей | Разобрался

Вы могли слышать, как люди говорят о самосознании как о важном навыке — не только для детей, но и для взрослых. Самосознание — это способность настраиваться на собственные чувства, мысли и действия. Речь также идет о признании того, что ваши действия влияют на вас и других.

На самом деле вы, вероятно, знаете взрослых, у которых нет сильного чувства самосознания.Если да, вы можете спросить: почему и как мы должны ожидать, что это будет у детей?

Ответ прост: самосознание важно для людей любого возраста. Это помогает нам преуспевать дома, в школе, на работе и в отношениях с другими людьми. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) даже внесла его в список 10 основных жизненных навыков. Узнайте больше о самосознании у детей.

Как развивается самосознание

Самосознание не развивается сразу.Со временем это происходит. Процесс начинается, когда дети начинают понимать и называть свои эмоции, сильные стороны и проблемы, а также симпатии и антипатии.

Есть два вида самосознания.

• Частное самосознание — это когда дети знают о себе что-то, чего другие люди могут не знать. Например, у некоторых детей в животе появляются бабочки. перед чтением перед классом . Знание этого означает, что они нервничают, — это личное самосознание.Это не то, что другие люди замечают или знают о них.

• Общественное самосознание — это когда дети осознают, как их видят другие люди. Этот тип самосознания развивается позже. Это потому, что детям нужно понимать, что у других людей мысли, чувства и взгляды отличаются от их. И примерно до пяти лет большинство детей не осознают, что другие люди не всегда думают и чувствуют так же, как они. (Это известно как теория разума .)

Некоторым детям труднее изучать теорию разума, особенно детям, у которых есть проблемы с чтением. социальные сигналы . Дело не в том, что им наплевать на чувства других людей. Вместо этого они могут не замечать или не понимать чувств других людей.

Представьте себе ребенка, который во время разговора стоит очень близко к другим детям. Общественное самосознание должно было бы замечать дискомфорт других детей, понимать, что его вызывает, и делать шаг назад. Но если ребенок не замечает этого и продолжает стоять рядом, это не означает, что ребенок намеренно ведет себя неуважительно.Возможно, ребенок пропустил социальный сигнал. Или что ребенку нужна дополнительная помощь, чтобы научиться распознавать реакции и чувства других людей.

Частное и общественное самосознание работают вместе. Они помогают детям понять, что то, что они думают и чувствуют — как они «видят» себя — не всегда может быть таким, каким их видят другие люди.

Важность сильного самосознания

Когда дети лучше понимают себя, им легче строить положительная самооценка .Это важно для детей, которым трудно учиться в школе или дружить. Это дает им возможность взглянуть не только на свои проблемы, но и увидеть, в чем они хороши. Зная больше о том, как они думают и как они поступают, дети лучше понимают, когда говорить о том, что им нужно, или самозащитник .

Дети, которые осознают себя, лучше справляются с работой в самоконтроль , тоже. Это означает, что они могут отслеживать, что они делают (в школе или в обществе), и выяснять, что работает, а что нет.Самосознание также ведет к саморефлексии — обдумыванию произошедшего, чтобы найти способы улучшить работу в следующий раз.

Когда дети обладают сильными навыками самосознания, они также:

• Признать их сильные стороны и задачи

• Могут понять, что им нужно сделать, чтобы выполнить задание

• Обращать внимание на ошибки в школьных заданиях и вносить правки или изменения

• Могут понимать чувства и говорить о них

• Узнавать потребности других людей чувства

• Посмотрите, как их поведение влияет на других

• Имейте установка на рост

• Площадь устойчивый и готовы учиться на своих ошибках

Как помочь своему ребенку обрести самосознание

.

No related posts.