Релаксируешь что это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

релаксировать — это… Что такое релаксировать?

релаксировать
relax

Большой англо-русский и русско-английский словарь. 2001.

  • релаксированный
  • релаксирующая сплошная среда

Смотреть что такое «релаксировать» в других словарях:

  • релаксировать — возвращаться, затухать Словарь русских синонимов …   Словарь синонимов

  • релаксировать — релакс ировать, рую …   Русский орфографический словарь

  • НЕРАВНОВЕСНАЯ ХИМИЧЕСКАЯ КИНЕТИКА — изучает кинетич. закономерности хим. р ций при сильном нарушении термодинамич. равновесия в реагирующей системе или физ. хим. среде, в к рой они протекают. Любая хим. р ция нарушает термодинамич. равновесие в системе, но во мн. случаях это… …   Химическая энциклопедия

  • ТУШЕНИЕ ЛЮМИНЕСЦЕНЦИИ — уменьшение выхода люминесценции, вызываемое разл. причинами. Т. л. может происходить при добавлении в люминофор посторонних примесей, при увеличении в нём концентрации самого люминесцирующего в ва (концентрационное тушение), при нагревании… …   Физическая энциклопедия

  • РЕНТГЕНОВСКИЙ ЛАЗЕР — источник когерентного эл. магн. излучениярентг. диапазона. Иногда используется термин «разер» по аналогии с «гразер»(см. Лазер, Гамма лазер). Идея создания Р. л. появилась в нач. 1960 хгг. сразу же после создания лазеров. Осн. концепции создания… …   Физическая энциклопедия

  • ХАББАРДА МОДЕЛЬ — одна из фундам. моделей для описания систем сильно взаимодействующих электронов в кристалле. Модель была предложена в 1963 65 Дж. Хаббардом [1 ] и получила широкое развитие в последующие годы. X. м. является осн. моделью для описания зонного… …   Физическая энциклопедия

  • РЕЛАКСАЦИЯ — (от лат. relaxatio ослабление), процесс установления в системе термодинамического равновесия. Состояние макроскопич. системы определяется мн. параметрами, и процессы достижения равновесия по разным параметрам могут протекать с разл. скоростями.… …   Химическая энциклопедия

  • Электронный парамагнитный резонанс — Зависимость формы спектра ЭПР нитроксильного радикала от частоты СВЧ излучения ν. Спектры, зарегистрированные при ν = 9, 35, 95 и 140 ГГц, показаны красным цветом Электронный Парамагнитный Резонанс (ЭПР)  физическое явление, открытое… …   Википедия

  • Оже-рекомбинация — механизм рекомбинации в полупроводниках, при котором лишняя энергия передаётся другому электронному возбуждению. При рекомбинации электрона проводимости и дырки, электрон переходит из зоны проводимости в валентную зону. При этом он теряет энергию …   Википедия

  • возвращаться — Вернуться, воротиться, пуститься в обратный путь; собираться восвояси, домой. Повернуть оглобли. На возвратном пути возвращаясь назад… .. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999 …   Словарь синонимов

  • затухать — исчезать, уменьшаться, убавляться, сокращаться, убывать, таять, идти на убыль, редеть; падать, снижаться, понижаться; спадать; слабеть, ослабевать, терять силу, притупляться, гаснуть, угасать, глохнуть, притухать, меркнуть, прекращаться, утихать …   Словарь синонимов

Книги

  • Сказки от веселого Домовенка, Ольга Кондрашова. Обычное дело: мама читает – ребенок слушает. Это стандартно. Это возможно. Но мама порой ох, как устает от воспитательно-образовательного процесса в одиночку. Поэтому мы предлагаем иной путь.… Подробнее  Купить за 100 руб электронная книга

Релакс что это такое (простыми словами) сайт релаксации

Условия для релаксации:

  • Медленное, правильное дыхание
  • Уединение
  • Тишина
  • Самовнушение
  • Удобная поза

— Дыхание — глубокое и медленное, наиболее важно правильное дыхание на природе, на открытом воздухе;
— Уединение — для большинства понятие практически недостижимое, впрочем можно попробовать в ванной;
— Тишина — если вы живёте в большом городе и тишина вещь практически недостижимая, можно включить успокаивающую, приятную музыку;
— Самовнушение — обязательное условие. Необходимо забыть о своих проблемах, заботах, трудах.Перестать думать о работе.Желательно вообще в это время не думать ни о чём.На самом деле это самая основная часть релакса, сосредоточенности в себе, медитации.Однако, чтобы этого добиться потребуются годы тренировок.Конечно подлинная релаксация для человека западного мышления практически недостижимая мечта, хоть ляжете ли вы ванной, на диване или траве, только впустую потратите своё время.Лучше хорошенько выспитесь перед рабочим днём.

— Поза — сесть облокотившись спиной или лечь.Нужно довериться своему организму, он сам сделает выбор.

  • Категория: Слова

Методы релаксации

Многим техникам релаксации насчитывается более тысячи лет. О необходимости расслабления для восстановления душевных и физических сил было известно с древних времен. Расслабление тела способно снять напряжение нервной системы человека, восстановить внутреннее равновесие организма, очистить сознание от навязчивых мыслей. Специальные практики, направленные на то, чтобы устранить тонус мышц, полезны для людей, так как могут устранять симптомы опасных заболеваний. Среди основных методик релаксации стоит выделить:

  • мышечную;
  • визуальную;
  • дыхательную.

Мышечная релаксация

Понимая, как работает релаксация, можно постараться улучшить эффективность данной процедуры. Снятие напряжения с мышечных волокон помогает в расслаблении мышц и всего организма в целом. Данный вид релаксации направлен на переменное напряжение и расслабление разнообразных групп мышц: лица и шеи, рук и груди, спины, живота и ног. При мысленном «отключении» конкретной мышцы возможно почувствовать умиротворение, чувство покоя. Десятиминутная миорелаксация в таком режиме способна заменить 60-минутный сон при условии правильного дыхания и полного погружения в процесс.

  1. Необходимо лечь на пол, руки положить вдоль тела ладонями вверх, ноги немного развести в сторону.
  2. Дышать следует медленно и спокойно, через нос.
  3. На несколько минут отпустить все мысли из головы, сосредоточившись на дыхании.
  4. На вдохе напрячь все тело, через несколько секунд расслабить, повторить упражнение 3 раза, после чего постараться почувствовать, как тело тяжелеет.
  5. Далее необходимо напрягать по очереди группы мышц, а затем расслаблять: ноги, ягодицы, брюшной пресс, грудной отдел, руки, плечи, лицо, голова.
  6. После того как все мышцы тела будут проработаны, несколько секунд нужно спокойно полежать, восстанавливая дыхание.

Визуальная релаксация

Представление позитивно окрашенного образа или какой-то конкретной ситуации – известный метод релаксации, основанный на визуализации. Любые эпизоды из жизни, о которых приятно вспоминать, горные пейзажи, морские пляжи с добавлением своего образа прекрасно подойдут для медитации и релаксации. Хорошим сопровождением для полного расслабления может стать приятная ненавязчивая музыка, инструментальные композиции, классические произведения. Техника визуальной релаксации проста:

  1. Расположиться на полу, лежа на спине, включить музыку, полностью расслабиться.
  2. Дышать медленно и спокойно, через нос.
  3. Представить себя на теплом песке у берега моря, услышать шум прибоя и крики чаек вдалеке.
  4. Обратить внимание на ноги, руки, туловище, голову, расслабляя каждую часть тела.
  5. Почувствовать легкость и спокойствие.

Дыхательная релаксация

Методика расслабляющего дыхания может применяться как в совокупности с другими видами релаксации, так и отдельно от них, в виде самостоятельной практики. Во время расслабления перед сном правильное дыхание помогает отпустить дневные проблемы и погрузиться в состояние покоя и безмятежности, что способствует полноценному отдыху. Дыхательные упражнение и нервно-мышечная релаксация тесно связаны, во время упражнений кровь быстрее течет по венам и сосудам, насыщая организм кислородом, успокаивая и выводя из состояния стресса.

  1. Правильная дыхательная релаксация невозможна без умения дышать животом.
  2. Выдох необходимо делать длиннее вдоха минимум в два раза.
  3. После того, как дыхание не нужно будет контролировать, надо постараться расслабить тело.
  4. Отпустить мысли и тревоги, несколько минут лежать неподвижно.

Relax, take it easy! — Lusia — LiveJournal

вот и наступил долгожданный, полноценный Новый Год. и как раз вчера у нас прошла спланированная акция доброты!) слоган данной акции таков — «довольный и сытый муж — счастливая жена с кучей красивых фотографий» 😉 я уже не раз замечала, что если у Юрчелы хорошее настроение, то я получаю очень красивые фотографии) ну а так как я вчера приготовила безумно вкусный ужин, сегодня я пишу пост и свечусь от счастья)) ведь так мало надо для того, чтобы расслабиться..
способы релакса для каждого свои. некоторые вяжут, вышивают, шьют.. такие занятия не для меня. у меня руки не из того места растут. подобные занятия только выводят меня из нормального состояния, я начинаю нервничать.
если говорить о полезных вещать, то я релаксирую, когда…

1. мою посуду. многие очень не любят мыть посуду. я же — обожаю! могу и в гостях перемыть гору посуды))

2. глажу белье. могу часа три быть прикованной к гладильной доске! и это вовсе не напрягает)

3. убираюсь в квартире. за этим занятием часы летят незаметно! зато как потом приятно посмотреть на свои труды, прорелаксировать))

4. готовлю. и готовлю не по рецепту. а вот спонтанно добавляю ингредиенты, специи. и жду результат, вдыхая новые ароматы)

после этих четырех пунктов можно подумать, что я идеальная домохозяйка 😀 но не все так безоблачно! есть занятия, которые лишают меня связи с внешним миром. и при этом я релаксирую, когда..

5. читаю журналы с красивыми картинками. не модные журналы типа Elle, Cosmo или Vogue. а вдохновляющие! такие как Season или Veter Magazine. когда читаю подобные журналы я погружаюсь в фантазии, придумываю новые темы для поста, любуюсь фотографиями! инспирэйшн в полном его проявлении!


вот так и читаю — с отрытым ртом!))


6. делаю маски для лица. делаю, кстати, раз в неделю стабильно! это же так успокаивает) даже на большинстве упаковок написано «нанесите маску, усаживайтесь поудобнее, наслаждайтесь в течение 10-15 минут». я так и делаю) в течение этого время я вообще не реагирую на внешние раздражители)

7. крашу ногти. еще в школе я и мечтать не могла о такой ногтевой пластине, которую имею сейчас я вообще была не в курсе, что ногтевая пластина у меня такая большая. я постоянно грызла ногти >< сейчас вспоминать об этом страшно и неприятно( хорошо, что это в прошлом. поэтому сейчас, когда я крашу ногти — мне так спокойно становится.. могу этим заниматься круглые сутки. если, конечно, не умру от интоксикации))



8. подбираю новые наряды. точнее, когда приходит посылка с новой кофточкой. и в этот момент я начинаю перебирать мысленно гардероб, чтобы составить образ. или же лезу на всевозможные ресурсы по составлению look’ов. в этот момент я очень релаксирую)


вот вчера я как раз релаксировала, составляя наряды с аппетитным новым свитером Choies и ультрамодными очками LOOK (за них отдельное спасибо Юле

juliesecret и Андрею angienovik)


9. читаю новые посты в блогах. в последнее время я стала это делать редко, к сожалению. но я восполню пробелы) релаксирую, когда читаю, что у всех все хорошо, смотрю красивые фотографии, вникаю в интересные тексты. иногда мне кажется, что я что-то упускаю) какого-то очень интересного «писателя» (будем называть так блоггера). если поделитесь своими любимыми блоггерами, буду очень признательна! 😉



10. вечера проходят в уютной обстановке. вот такой, какая вчера была у нас) новая серия Шерлока в обнимку на диване, когда за окном валит снег. а нам тепло, нам хорошо) и не обязательно проводить так каждый день в году. я люблю и в гости ходить, принимать гостей, «в люди» выйти. но вот чтобы такие милые вечера никуда не девались..


как вам, кстати, мартышка и очки? мне кажется, что очень хорошо ))


для каждого фраза «relax, take it easy!» — трактуется по-своему. ведь все мы разные, все мы индивидуальны. а как релаксируете вы? расскажите, это же очень интересно!)

шеф-бармен Sartoria Lamberti Андрей Кобяков – о соленьях и ледяном душе – The City, 29.01.2021

В рубрике «Похмелье в городе» участвуют москвичи разных возрастов и профессий. Объединяет их одно: любовь к вечеринкам и уникальное знание, как справляться с их последствиями. О своих способах рассказывает Андрей Кобяков, шеф-бармен гастрономического ателье Sartoria Lamberti. Материал 18+.

Шесть ярких лет я стою за барной стойкой, но чем старше становлюсь, тем более ответственно подхожу к вопросу выбора алкоголя на вечеринке. Поэтому ответить на вопрос, когда последний раз у меня было похмелье, непросто. Но помню его основные признаки: головная боль, легкая усталость и нежелание что-либо делать. В таких ситуациях я не пытаюсь бороться со своим организмом, а принимаю позу поудобнее и релаксирую весь день.

Все советы, которые могут предотвратить похмелье или снизить его последствия в несколько раз, я постоянно использую за барной стойкой по отношению к своим гостям. Ведь я хочу, чтобы утром они вспоминали меня с улыбкой и любящим сердцем.

До и во время вечеринки

Итак, для начала – вода, много воды. Один из первостепенных секретов, помогающих оставаться в строю на вечеринке и легче пережить следующее утро.

Потом – выбор алкоголя в течение вечера. Великое заблуждение человечества состоит в том, что нельзя понижать градус. На самом деле это делать можно. Куда важнее не менять сырье, из которого состоит алкоголь. Например, если вы пили коньяк, а потом перешли на вино, то организм скажет спасибо. По аналогии то же самое с сидром и кальвадосом.

Если вышесказанное уменьшает ваши риски на похмелье, то вот что их серьезно увеличивает: сахар и сигареты. Я не курю, но точно знаю: сигареты и алкоголь – спорный тандем для бодрого утра.

После вечеринки

Теперь перейдем к самому интересному. Представим, что вы пренебрегли всеми правилами и проснулись с адской головной болью. Что нужно сделать?

Во-первых, накинуть халат и тапочки, выйти на морозный балкон, сделать глубокий вдох и с гордостью принять этот бой. А дальше довериться инстинктам. Достать забытую банку солений и, как бы банально это ни звучало, выпить рассола. Затем – ледяной душ. Это, кстати, самый быстрый способ привести себя в чувства. А затем отправиться на поиски жирного и наваристого супчика, я предпочитаю фо-бо.

Ни для кого не секрет, что похмелье – это легкая степень отравления, поэтому искренне никому не посоветую опохмеляться алкоголем. Но… мы помним, что часто оказываемся во вселенной, где нарушаем все правила.

Итак, куда же мы отправимся? Обожаю атмосферу в баре Leveldva и особенно бранчи. А в Shortlist на воскресном бранче дают пластинку полисорба и патчи под глаза, чтобы избавиться от мешков под глазами – это клевая фишка. А вообще атмосфера должна быть для меня дружеской, поэтому в похмельной ситуации я бы отправился в бар к своим друзьям – в World Chess Club Moscow и в Sesame.

Что касается напитков, то посоветовал бы легкие, шипучие и кислые напитки, такие как «Джин-физ» или «Мимоза». А если утро плавно движется к обеду, то не отказал бы себе в «Кровавой Мэри».

Текст: The City

И помните, что чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.

Читайте также

Библиомедиацентр представляет новый проект «Читаем вместе»

Библиомедиацентр представляет новый проект «Читаем вместе». Это цикл интервью о книгах и чтении. Среди наших героев — студенты и преподаватели, люди самых разных профессий и возрастов, известные и не очень.

Чтение книг — так ли оно необходимо? Уже в самом юном возрасте каждый из нас слышал о том, что читать книги нужно и даже полезно. Вот только кому и зачем — не совсем понятно. Что дает чтение книг человеку? В чем их преимущество перед другими источниками информации? И, если оно есть — почему сейчас люди так мало читают?

 

Книги частенько пылятся на полках, а тема «какую книгу читаешь?» очень редко обсуждается среди молодёжи. Почему? Отчасти  потому, что в повседневных заботах мы не можем найти время для спокойного «душевного» чтения. Нам лень читать книгу, потому что можно «погуглить» и найти в сети все что нужно. В конце концов, для многих проще и быстрее посмотреть снятый по сюжету книги фильм, чем ее читать.

Словом, многие весьма скептически относятся к чтению книг в эпоху цифровых технологий. Правы ли они? Мы хотим разобраться в этом вместе с нашими читателями и гостями.

Итак, читайте на нашей страничке…

Открывает цикл интервью с Павлом Громовым.

Павел Громов — журналист телеканала «Русский Север», ведущий, писатель.

https://vk.com/vcentrevnimanija — группа молодёжного проекта «В центре внимания». http://www.proza.ru/avtor/grompav — здесь вы можете прочитать произведения Павла Громова.

Какие книги Вы рекомендуете прочитать?

— Я рекомендую читать книги, за корешок которых вы зацепитесь взглядом. Давайте книге шанс, даже если она не заинтриговала с первых страниц.

Что Вы сейчас читаете?

— На прикроватном столике лежит работа первого русского нобелевского лауреата в литературе – «Темные аллеи» Ивана Бунина.

Какая книга произвела на Вас самое большое впечатление?

— Роман Радека Йона «Помни о смерти». Этот журналист из Европы смог облачить факты о наркомании в очень сильное и очень жуткое произведение. Вам сначала захочется попробовать, а потом расхочется даже думать об этом.

Нужно ли читать детям?

— Обязательно. Как это ни странно, но на классику во взрослой жизни времени нет. Даже в чтении нам задают тренды. И чтобы вы смогли отличать посредственного писаку от талантливого современника.

Сколько нужно читать?

— Сколько усваивается. Наш внутренний литературный багаж называется багажом, потому что копится, а не из-за того, что скоро отправление. Не торопитесь, насыщайтесь, рефлексируйте.

Может ли чтение быть вредным?

— Да, если человек очень впечатлительный. Думаю главное уметь фильтровать все, что получаете.

Какой способ чтения книг Вы предпочитаете — бумажная книга, электронные гаджеты, аудиокнига?

— Все три. Бумажная книга – это настоящий отдых. Когда погружаешься в мир и релаксируешь. Это книга и настроение сразу. Электронные гаджеты – это информация. Когда забыл бумажную. Когда нести ее неудобно или когда бумажного варианта нет. Аудиокнига – это для меня открытие во время уборки. Напрягая слух, я напрочь забываю об окружающих проблемах. Поэтому трудно отмываемые поверхности оттираются, не вредя при этом сюжету.

Для чего Вы читаете – для саморазвития, из профессиональной необходимости, из-за желания «быть в тренде», чтобы разнообразить досуг?

— Я не знаю, как можно не читать.

Какой жанр или какого автора Вы предпочитаете?

— Очень люблю творчество Стивена Кинга. К сожалению, читая в переводе, я не могу оценить его богатство языка, однако сюжетная композиция в его исполнении вне всяких похвал.

Книжная закладка, просто листок бумаги или совсем без закладки — Ваши предпочтения?

— Долгое время это был билет в Кунсткамеру. Но он сильно поистрепался. На его замену пришли автобусные билетики.

Вы едите или пьете во время чтения?

Да, иногда книгу приходится заедать, и даже запивать. Если очень интересно развиваются на страницах события.

Можете ли Вы смотреть телевизор или слушать музыку во время чтения?

— Видеть телевизор и слышать музыку во время чтения могу. Смотреть и слушать – нет. Надо уметь выбирать.

Вы всегда только одну книгу читаете или можете сразу несколько?

— Если несколько, то они должны быть разными. Художественная перед сном, специальная литература днем.

Предпочитаете читать вслух или про себя?

— Мне жалко своих детей, которые когда-нибудь да появятся. Их папа не умеет читать вслух. Нет, произносить слова я могу, только они испорчены новостной интонацией. Это, скорее всего, уже не искоренить.

Пропускаете ли Вы страницы во время чтения?

— Нет

Вы делаете заметки в книгах?

— Нет

Вам предстоит выбор: купить что-нибудь нужное в дом или книгу. Что выберете? Каков сиюминутный порыв?

— У меня нет такой проблемы. Во время шопинга меня всегда заносит в книжный. Только нередко выхожу с пустыми руками. Это как в жизни – влюбишься в книгу или нет, зависит не от тебя, а от случая.

«VODA club», Зимние развлечения — Буковель. Горнолыжный и SPA курорт в Карпатах

Зимой «VODA club» работает в формате SPA

Ежедневно комплекс посещает в среднем 500 гостей. Здесь царит атмосфера релакса, поэтому это прекрасное место, где можно разгрузить мышцы после спусков буковельскими склонами.

Согревайся в бассейнах и саунах

  • Всесезонный тёплый бассейн: глубина 1.5 м, температура 32-34 ºC;
  • 4 джакузи под открытым небом, температура 32-36 ºC;
  • средиземноморская сауна, 55-60 ºC, влажность — 55%;
  • финская сауна, 80-110 °С, 10-15% влажность, выполнена из канадского кедра;
  • римская парная, 35-40 °С, влажность 98-100%;
  • соляная пещера, 22-24 ºC, влажность 50-60%.

Релаксируй в SPA

Освободиться от накопленных токсинов и солей помогут профессионалы «VODA club».

Массажисты подготовили для вас 10 видов массажа, в том числе классический и стоун-массаж.

Пилинг:

  • кофейный,
  • морской солью.

Поддерживай форму в спортзале

Единственное место в комплексе, где вам не удастся расслабиться, — это спортзал «VODA club»:

  • активная зона с огромными панорамными окнами с видом на горное озеро;
  • передовые профессиональные силовые и кардиотренажеры;
  • анатомическая составляющая и биомеханика, что сохраняет коленные суставы и позвоночник здоровыми.

Пообедать на территории комплекса предлагает ресторан итальянской кухни «Osteria Italiana»

В меню ресторана:

  • паста, изготовленная собственноручно из отборной итальянской муки твёрдых сортов и подана с учётом традиционных сочетаний формы пасты и соуса;
  • традиционные антипасти, собранные из разных регионов Италии;
  • пицца из дровяной печи;
  • гриль-меню;
  • изысканные десерты.

Facebook

релаксирую в камышах — омонра

0
1
1
1
1
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
0
1
0
2
1
0
1
0
0
0
1
0
0
1
0
1
0
0
1
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0

10 невероятных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы расслабляетесь

Расслабление может казаться вам удовольствием, но оно необходимо не только вашему разуму и душе, но и вашему физическому телу. Узнайте о пользе релаксации для здоровья и начните отдыхать уже сегодня!

Когда большая часть общества перегружена графиком, чрезмерно стимулирована, перегружена и перегружена, вам нужны практические способы противодействия пагубным последствиям для здоровья образа жизни с высоким давлением.К счастью, существует практика, которая снижает уровень стресса и напряжения за считанные минуты. Эту простую практику можно использовать где угодно — от офиса до самолета или дома. Это ничего не стоит и подтверждено исследованиями. Что может быть такого замечательного? Расслабление!

Прежде чем вы откажетесь от идеи расслабления и превратите ее в упрощенный клише, давайте разберемся, что это такое на самом деле, как это делать правильно и как это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Что такое расслабление?

Ваши доисторические предки пережили опасности дикой природы благодаря активации симпатической нервной системы (SNS).Когда была воспринята физическая угроза, ряд нейронных связей заставлял тело увеличивать кровообращение, частоту сердечных сокращений и глюкозу, в то же время прекращая пищеварение, иммунный ответ и рациональное мышление. Эти краткосрочные физические изменения позволили вашим предкам получить временное увеличение силы, выносливости и сосредоточенности — таким образом они смогли пережить непосредственную опасность. Люди с сильной социальной сетью выжили, чтобы произвести потомство, по сути, запрограммировав сильную реакцию «бей или беги» в ДНК человека.

Реакция «бей или беги» чрезвычайно важна, когда есть реальная опасность.Тем не менее, для большинства людей в современном обществе социальные сети активируются не физическими, а скорее психологическими угрозами. В ответ на крайние сроки работы, загруженность дорог, сложные отношения, финансовое бремя и растущие списки дел тело отключает самовосстановление, взаимодействие и творчество. Расслабление — это процесс, посредством которого парасимпатическая нервная система (PNS) включается и SNS выключается, переводя тело из режима борьбы и защиты в режим спокойствия и соединения .ПНС активируется только тогда, когда мозг понимает, что окружающая среда безопасна. Расслабление сообщает мозгу, что он в безопасности и что его сверхбдительность безопасно выпустить.

Как расслабиться?

Научиться расслаблять мозг несложно. Фактически, все, что приносит вам радость, , успокаивает и помогает сосредоточиться, сработает. Вы можете попробовать один из следующих способов в следующий раз, когда будете готовы расслабиться.

Дыхательные упражнения

Сделайте глубокий вдох.Удерживайте его в течение трех секунд, а затем выдохните. Вы чувствуете себя более расслабленным? Медленное, внимательное дыхание вызывает реакцию расслабления в теле. Традиция йоги — это настоящая сокровищница дыхательных упражнений, которые на санскрите известны как пранаяма . Все упражнения пранаямы помогают успокоить ум и расслабить тело.

Медитация

Цель медитации — полностью войти в настоящий момент.Просто наблюдая за дыханием или мантрой, замечая промежутки между каждым повторением и наблюдая мысли, как если бы вы были беспристрастным свидетелем, ваше осознание переходит в настоящий момент. Когда вы оставляете мысли о прошлом и будущем, вы обнаруживаете настоящий момент, единственное место, где вы можете расслабиться.

Упражнение

Медитация помогает вам войти в настоящий момент через ум, в то время как упражнение приглашает вас войти через тело. Упражнения снимают мышечное напряжение, снимают беспокойство и сжигают гормоны стресса. Yoga , в частности, объединяет дыхательную работу с движением, одновременно расслабляя тело и разум.

Другие идеи

Вот некоторые другие идеи релаксации:

  • Слушайте успокаивающую музыку .
  • Играть на природе .
  • Прогулка по пляжу.
  • Получите массаж .
  • Прочтите книгу.
  • Примите теплую ванну.

Каковы преимущества релаксации?

Снижение стресса дает огромные преимущества.Преимущества релаксации для психического здоровья и физического развития значительны. Отключив социальные сети, вы открываете дверь к здоровью, цельности, творчеству и ВСЕМ нижеперечисленным.

1. Счастливый взгляд

Исследование показало, что релаксация имеет защитный эффект от депрессии и тревоги. Сообщалось, что у пожилых людей эффект был еще более выраженным. В другом исследовании было показано, что групповая тренировка навыков релаксации снижает тревожные и депрессивные симптомы.При зарегистрированных темпах роста депрессий, разве не приятно знать, что просто научиться расслабляться может быть защитным щитом от того, что исследователи называют болезнью современности ?

2. Улучшенная память

Ученые из Cedars-Sinai Medical Center и Калифорнийского технологического института обнаружили, что более сильные и долговечные воспоминания создаются, когда на мозг воздействуют тета-волны. Эти мозговые волны связаны с релаксацией .«Наше исследование показывает, что, когда нейроны, связанные с памятью, хорошо координируются с тета-волнами в процессе обучения, воспоминания становятся сильнее», — сказал Адам Мамелак, нейрохирург из медицинского центра Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

3. Более сильная иммунная система

Исследователи в области психонейроиммунологии пришли к выводу , что ваше душевное состояние способно усилить или ослабить иммунную систему. Метаанализ более 300 исследований показал, что хронический стресс ухудшает все аспекты иммунитета, от борьбы с простудой до предотвращения рака.Практика релаксации поддерживает работу иммунной системы на полную мощность.

4. Снижение риска сердечных заболеваний

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации , расслабление с помощью медитации может сыграть важную роль в предотвращении или обращении болезни сердца. Десятки исследований, проведенных за последние два десятилетия, показали, что расслабление одновременно снижает такие кофакторы сердечно-сосудистых заболеваний, как стресс, беспокойство, депрессия, высокое кровяное давление и плохое качество сна.

5. Улучшение отношений

Джуди Форд, лицензированный клинический социальный работник и автор книги «Любовь каждый день: тонкое искусство заботы друг о друге» , говорит: «Стресс влияет на наши любовные отношения больше, чем мы думаем. или признать. » Форд сравнивает стресс с игрой в пинг-понг, где напряжение — это мяч, который подпрыгивает между партнерами. «Подчеркнутые пары чаще ссорятся и ссорятся, отдаляются друг от друга, чувствуют себя разобщенными, грустными, разочарованными, злыми.«Противоядием от стресса является расслабление. Занимаясь действиями, которые успокаивают реакцию «бей или беги», вы лучше сможете установить связь с партнером. В состоянии расслабления, когда вы можете дарить и получать любовь.

6. Улучшенный сон

Тело не может войти в сон, когда оно находится в режиме выживания. Расслабление замедляет напряженный ум, помогая обработать дневные события перед сном. Есть специальных процедур релаксации , которые можно использовать перед сном, чтобы облегчить глубокий отдых. Исследователи предположили, что расслабление может помочь справиться с бессонницей и помочь вам лучше выспаться.

7. Повышенная энергия

Стресс , естественно, требует больше энергии, чем расслабление. Когда вы практикуете управление стрессом и делаете частые перерывы для релаксации, вы можете экономить энергию в течение дня. Вместо того, чтобы уходить с работы истощенной и измотанной, работа в состоянии релаксации позволяет вам оставить работу с энергией, оставленной для отдыха, семьи и физических упражнений! Перерывы на расслабление также переходят в вашу работу, позволяя вам получить доступ к бодрящим преимуществам спокойного и сосредоточенного осознания.

8. Расширенное творчество

Мечтатели всегда были творческими людьми. Теперь мы знаем почему. Согласно исследованию нейробиологии , творчество проявляется в моменты отдыха, а не во время работы или мышления. Люди, которые постоянно занимаются своим умом, могут фактически препятствовать их творческим импульсам. Текущие исследования указывают на то, почему медитация, являющаяся одним из видов комплексного расслабления тела и разума, повышает творческие способности.

9. Снижение боли

Каждый иногда испытывает боль. Но прежде чем потянуться за бутылкой обезболивающего в следующий раз, когда у вас заболит голова, попробуйте обратиться внутрь аптеки. Расслабление в форме медитации осознанности оказалось эффективным и сильным обезболивающим.

10. Расширенная мотивация

Вы когда-нибудь чувствовали мотивацию работать над своими личными целями или мечтами, когда испытываете стресс из-за работы, финансов или отношений? Скорее всего, нет. Мотивация проистекает из вдохновения , которое, в свою очередь, вытекает из расслабления. Если вы хотите повысить свою мотивацию, начните с выделения времени, чтобы расслабить свой разум и насладиться жизнью. Когда вы спокойны и связаны, вы найдете мотивацию для достижения всех стоящих целей.

Преимущества релаксации очевидны. Каждый тип расслабления может кому-то помочь — поиграйте, чтобы найти комбинацию, которая вам подходит.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

Как использовать йогу для снятия стресса — Well Guides

8. Собака лицом вниз (Адхо Мукха Сванасана): Поднесите пальцы ног под ступни, прижмите ладони к полу и поднимите бедра вверх, вытягивая копчик к потолку. . Отведите пятки назад и слегка опустите их к коврику.Они не должны касаться земли. Позвольте вашей голове опускаться, чтобы ваша шея была длинной. Останься здесь и сделай несколько глубоких вдохов.

9. Наклон вперед стоя (Уттанасана): Медленно поднимите руки к ступням и расслабьте мышцы шеи и плеч. Также снимите вес головы и позвольте ногам быть прямыми.

10. Скрестите предплечья. Положите правую руку перед левым плечом, а левую руку заплетите за правое плечо. Прижмите пятки к полу и вытяните копчик до потолка.Встряхните голову взад и вперед, чтобы расслабить шею. Оставайтесь здесь хотя бы на три вдоха, прежде чем выпустить руки из скрещенного положения.

11. Поза горы (Тадасана): Согните колени, подтяните живот к спине и перекатите тело вверх.

12. Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана): Вытяните копчик вниз. Сделайте вдох и сложите руки на уровне груди.

13. Наклон вперед стоя (Уттанасана): Медленно поднимите руки к ступням и расслабьте мышцы шеи и плеч.Также снимите вес головы и позвольте ногам быть прямыми.

14. Еще одна возможность — слегка согнуть колени, чтобы положить одну ладонь на пол, на брусок или в другое место на ноге, кроме колена, и поднять другую руку над головой. Постарайтесь выровнять плечи, слегка повернуть и посмотреть вверх по длине вытянутой руки. Сделайте это с обеих сторон.

15. Поза ребенка (Баласана): Мягко встаньте на колени в положении стоя на коленях.Вытяните руки вперед перед собой. Позвольте туловищу расслабиться и снова упасть на бедра. Оставьте пространство между коленями и пальцами ног, чтобы они соприкасались. Если возможно, позвольте ягодицам касаться пяток ваших ног.

Как расслабиться: реальные навыки для реальных изменений

К Доктор Фрэнк Бадд | 22 апреля 2020 г.

Многие люди не умеют расслабляться. Другие могут сказать вам «просто расслабься», но это легче сказать, чем сделать.Расслабление — это навык, на самом деле набор навыков, объединяющих ваше тело, отношение и эмоции. Этот раздаточный материал объясняет семь отдельных навыков релаксации и помещает их в последовательность, в которой используются сильные стороны каждого для очень эффективного общего опыта. Я предлагаю вам сначала прочитать его, затем прочитать вслух, а затем позволить вашему телу отреагировать, когда вы пройдете через это в третий раз. Ваша способность расслабляться ускорится и станет более эффективной, если вы затем научите этому процессу кого-то другого.Это еще больше обострит и укрепит ваши навыки.

1. ОКРУЖЕНИЕ

Ваше окружение должно способствовать расслаблению. Выключите или выключите свет, выключите стереосистемы и телефоны. Однако, если вы раньше использовали мягкую, нежную музыку (лучше всего инструментальную), включите ее сейчас. Найдите одну комнату, где вы можете постоянно практиковаться в расслаблении, и один конкретный стул или диван. Вы можете использовать пол или кровать, если вы используете эту технику для облегчения сна. Вы начинаете настраиваться на расслабиться.

2. ПОЛОСА

Поза тела регулируется так, как если бы вы оставались совершенно неподвижными в течение 10 минут, а сейчас у вас был последний шанс пошевелиться. В кресле часто лучше держать ноги не скрещенными, руки по бокам (желательно не подлокотники кресла, чтобы плечи были полностью расслаблены), а глаза закрытыми или фиксированными на одной конкретной точке немного выше уровня глаз. Затем мысленно просканируйте свое тело с головы до ног на предмет мышечного напряжения или беспокойства. Если вы почувствуете какое-либо напряжение, переместите эту группу мышц и позвольте силе тяжести сделать все остальное, чувствуя себя более расслабленным и непринужденным.

3. ДЫХАНИЕ

Дыхание медленное, полное, глубокое, но легкое. Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Когда вы вдыхаете, начните с нижней части легких (ваш живот , ), затем поднимитесь к груди, полностью до плеч и слегка приподнимите плечи. Выдохните через рот, опуская плечи, грудь расслабляется, а живот опорожняется (сжимается). Когда вы дышите, начинайте замечать, что на вдохе вы ощущаете прохладу, а на выдохе чувствуете тепло и освобождение от напряжения и стресса.На вдохе мысленно состояние «прохлада и очищение», а на выдохе — «уход от теплого стресса». Теперь добавьте к своему растущему самосознанию спокойный покой между выдохом и следующим вдохом. Потратьте 3-5 минут, расслабляя свое тело и дыша таким образом.

4. МЫСЛИ

Мысли должны соответствовать вашему растущему чувству расслабления. Поэтому позвольте себе расслабиться. Повторяйте про себя: «Мне некуда идти, мне ничего не нужно делать, кроме как полностью испытать чувство покоя и расслабления, на которое я имею полное право.Иногда в ваше сознание могут приходить нежелательные или вызывающие напряжение мысли: «Я не могу, я должен, я не должен, или это глупо, или не работает». Если это так, закройте глаза, если вы еще этого не сделали, и представьте, что эти заботы написаны на доске на обратной стороне наших век. Просто сотрите их по мере их появления, как если бы вы очистили доску от старой, устаревшей или больше не нужной информации. Если они сохраняются, расплывчатые, но частично видимые на вашей мысленной доске, затем сотрите их влажной тканью и перефокусируйте свое внимание на усиливающееся чувство полного расслабления с каждым циклом вдоха и выдоха.С каждым выдохом позвольте и почувствуйте, как наши мышцы расслабляются все более комфортно. Постепенно обретаете все больший и больший контроль над своим телом и увеличиваете свою способность расслабляться. Ваше внимание все больше и больше сосредотачивается на звуке и температуре нашего дыхания, а также на увеличивающемся ощущении полного расслабления и комфорта.

5. МЫШЦЫ

Мышцы снова сфокусированы с помощью любого из двух подходов. Если вы активный человек, начните напрягать, а затем расслаблять каждую группу мышц своего тела.Начните с напряжения и расслабления мышц лба (хмурясь). Теперь сжимайте и разжимайте зубы. Затем медленно включите шею, затем добавьте плечи, поднимите руки и напрягите бицепсы, наконец, сжимая кулаки. Теперь разожмите и расслабьте кулаки, расслабьте и опустите руки, теперь расслабьте плечи, и, наконец, вы разжимаете зубы и позволяете хмуриться (или прищуриваться) смениться красивой улыбкой. Теперь напрягите живот, заднюю часть бедер, а затем икры, и сожмите пальцы ног, чтобы напрячь мышцы ног.Очень хорошо, теперь снимите напряжение в ступнях, икрах, бедрах, ягодицах и животе. Сделайте полный глубокий вдох и выдох, расслабляя все тело. Теперь вы можете собрать все вместе и начать либо со ступней, либо со лба, последовательно напрягая все мышцы, как если бы вы туго натягивали веревку, которая соединяла ступни через позвоночник с макушкой головы. Начинайте напрягаться после выдоха, чтобы вы могли медленно вдыхать, постепенно напрягая одну мышцу за другой. Теперь, когда вы снимаете напряжение, медленно выдохните.Вы почувствуете себя более расслабленным, мышцы (все ваше тело) будут комфортно отдыхать, продолжая делать медленные полные вдохи. Проходя через свое тело, вы, возможно, заметили, что определенная группа мышц имеет тенденцию удерживать за вас напряжение. Часто вы замечаете, что эта же группа мышц сейчас ощущает покалывание или даже легкий дискомфорт. Это может означать, что эта область испытывала стрессовые ощущения так долго, что в норме напряжение или напряжение. С вашим повышенным самоконтролем над своим телом и большей способностью напрягать и расслаблять каждую группу мышц индивидуально, теперь дайте этой области дополнительное время, напрягаясь и расслабляясь, делая вдох, а затем выдох.Если вы более спокойный человек или у вас болезненное состояние в теле, вы также можете сосредоточиться на каждой группе мышц, но без навыков напряжения, описанных выше. Для вас может быть более полезным постепенно увеличивать самообладание / контроль над мышцами на , позволяя каждой мышце расслабляться все глубже и глубже . Представьте, например, что вы находитесь в теплой ванне с пеной (еще лучше пойти в одну) и чувствуете, как каждая группа мышц от лба до ног медленно раскручивается, все больше и больше расслабляясь в теплой нежной воде.Продолжайте дышать медленно и полностью, все больше и больше расслабляясь и расслабляясь.

6. ИЗОБРАЖЕНИЕ

Изображения часто являются очень полезным следующим шагом, и я привел вам пример, представив, что вы находитесь в теплой ванне в разделе выше. Ключ или умение, необходимые здесь, — использовать все свои чувства в выбранной вами сцене или изображении. Для активного человека вы можете увидеть себя в походе, поднимающемся все выше и выше, с проблемами и тревогами, которые остаются далеко позади. На подъеме вы поднимаетесь над повседневными проблемами, получаете более широкий взгляд на них или по-настоящему позволяете им отставать, пока вы сосредотачиваетесь на своем.Вы можете почувствовать возрастающую силу в ногах и волнение от подъема. Вы можете почувствовать запах сосен, увидеть мягкие облака в прекрасном голубом небе, почувствовать вкус пота, ощущая нарастающее чувство свободы с каждым шагом, услышать звук торжествующего крика орлов! Позвольте себе все больше и больше действительно быть там. Используйте любую сцену или реальный опыт, который поможет вам почувствовать себя более расслабленным, умиротворенным и раскованным. Спокойный отдыхающий может спокойно и медленно плыть на плоту в нефритовой / голубой лагуне своего собственного красивого частного тропического острова.Вы можете услышать легкий ветерок, шелестящий пальмами, почувствовать запах соленого воздуха, попробовать свой любимый тропический напиток и почувствовать легкое покачивание плота, медленно раскачивающее вас до все более глубокого ощущения расслабления, и почувствовать, как теплое солнце медленно тает мышцы. напряжение, как если бы каждая область была связана веревкой, медленно разматывающейся, расслабленной и свободной. Опять же, используйте любую воображаемую сцену или реальный опыт, чтобы вы могли в полной мере участвовать и использовать все свои чувства, чтобы получить наиболее удовлетворительный опыт релаксации. Это чрезвычайно мощный и эффективный навык для многих людей; однако некоторые из вас могут не быть сильными визуализаторами.Даже в этом случае вы можете обнаружить, что одно из ваших чувств может помочь вам более полно прочувствовать сцену, на которой вы сосредотачиваетесь, например, запах сосен во время вашего любимого детского семейного отдыха.

7. Подтверждения

Утверждения и положительные предложения являются важными следующими шагами, но часто ими пренебрегают. Прежде чем прекратить сеанс релаксации и броситься на крысиные бега, дайте себе обратную связь следующим образом: «Когда я открою глаза, я почувствую себя обновленным, бдительным, с большей уверенностью и энергией.«Я могу и буду продолжать уделять время себе и усиливать контроль над своим телом и своей жизнью». Подобные утверждения, поддерживающие самооценки являются важнейшим навыком сами по себе, но они являются прекрасным дополнением к полностью удовлетворяющему и полезному опыту релаксации. Даже если вы только что соглашались с этой ерундой , хорошей практикой будет ежедневно сосредотачиваться на своих сильных сторонах, навыках и активах. Этот шаг чрезвычайно полезен и эффективен, потому что он часто позволяет вам взять на себя ответственность за свое внутреннее программное обеспечение и удалить старые негативные сообщения, запрограммированные чужими словами и обращением с вами.Например, когда мы молоды, кнопка записи всегда включена и фильтруется через очень эгоцентричную линзу. Если папа приходит домой с чем-то в кармане, «это должно быть для меня». Если мама и папа ссорятся, дети часто предполагают, что это из-за них. Хуже того, некоторым людям говорили, что они виноваты в плохих событиях. В подростковом возрасте кнопка записи включается и выключается, но то, что усваивается (узнается), фильтруется и искажается опытом из детства. Став взрослыми, нам нужно перестать работать в автоматическом режиме, удалить старое и ввести новое.Да, в прошлом люди могли подорвать ваше доверие или обидеть вас. Вы справились, и ваша личность сформировалась определенным образом, но, возможно, пришло время увидеть людей и ситуации такими, какие они есть сейчас, а не автоматически реагировать на то, как все было. Начните прямо сейчас, выделив себе постоянный тайм-аут. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше; вы можете научиться чувствовать себя лучше, и вам не нужно ждать, пока исчезнет причина вашего стресса, прежде чем вы почувствуете себя лучше и научитесь контролировать свои реакции на стресс.Всю эту процедуру, шаги с первого по седьмой, можно выполнить менее чем за 15 минут. Вы это заслужили; вы можете извлечь из этого пользу, и вы становитесь все более и более успешными. Вы проводите плановое обслуживание своего автомобиля или ждете, пока не загорится масляный фонарь или из-под капота выйдет дым? Разве ты не важнее своей машины?

Да, вы!

Дополнительные ресурсы

Дополнительные навыки можно найти в этих замечательных рабочих тетрадях в вашем местном книжном магазине или на сайте www.amazon.com:

  1. Избавление от страха: отбросьте тревожные мысли и примите точку зрения Бога Нил Т. Андерсон и Рич Миллер
  2. Рабочая тетрадь по расслаблению и снижению стресса Марты Дэвис, New Harbinger Publications
  3. Полное руководство для идиотов по управлению стрессом Джеффа Дэвидсона , Издание 1996 года, Alpha Books
  4. Рабочая тетрадь по тревоге и фобии, автор Борн и Борн, издание 1995 года, New Harbinger Publications

6 способов снять стресс и расслабиться на природе

Вы приклеены к телефону, компьютеру, планшету или другому экрану большую часть дня? Пора сделать перерыв, отключиться от сети и выйти на улицу.

Связь с природой лечит. Вы когда-нибудь слышали фразу «купание в лесу?» Это означает просто находиться на природе, и этому уделяется много внимания из-за преимуществ для психического и физического здоровья.

Исследования показали, что время, потраченное на то, чтобы отключиться от сети и побыть на улице, не имея никакой цели, кроме познания окружающего мира, положительно влияет на ваше самочувствие. Проведение времени на природе может улучшить память, снизить уровень гормонов стресса и уменьшить чувство депрессии или беспокойства, а также другие преимущества.

Пребывание на природе поможет вам очистить голову и погрузиться в настоящий момент, а также является отличным способом снять стресс и расслабиться.

Как оставить дом и офис позади и насладиться естественным окружением? Американская кардиологическая ассоциация предлагает несколько способов расслабиться на природе, в том числе:

  1. Наблюдайте за восходом / закатом солнца — Вставайте рано, чтобы увидеть восход солнца, или отправляйтесь на ближайшую вершину холма, чтобы посмотреть, как он заходит. Это поможет вам подготовиться к предстоящему дню и снять стресс после напряженного дня.
  2. Сходите в парк, сад, заповедник или местную тропу. — Совершите расслабленную извилистую прогулку, отпустите мысли в своей голове и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
  3. Отправляйтесь на пляж — Нет ничего лучше, чем слышать плеск волн на берегу, ощущать песок между пальцами ног и смотреть на океан, чтобы расслабить свое тело и разум.
  4. Отправляйтесь в горы или к озеру — Расслабьтесь и отдохните в горах или на озере, где воздух кажется свежим и чистым, и вы можете наслаждаться живописными видами.
  5. Попробуйте йогу или медитацию за пределами — Вместо того, чтобы ходить в студию йоги, займитесь йогой в парке. Или найдите тихое место на открытом воздухе и займитесь осознанной медитацией.
  6. Отправьтесь в поход или устройте пикник — Отключитесь и сделайте природу своим домом. Разбейте палатку и посидите ночью у костра. Или соберите с собой пикник, возьмите друга и пообедайте на свежем воздухе.

Когда вы находитесь на улице, сосредоточьтесь на своих чувствах зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания.Исследования показывают, что задействование пяти чувств может помочь вызвать чувство спокойствия и расслабления.

Взгляните на бескрайнее небо, зелень деревьев, спокойную воду или огромные горные вершины. Слушайте пение птиц или крик чаек, ветерок сквозь деревья, журчание ручья или волн на берегу.

Вдохните свежий воздух и почувствуйте аромат океана, озера или леса. Некоторые растения выделяют в воздух соединения, повышающие иммунитет, и считается, что пребывание на солнечном свете увеличивает уровень химического вещества, дающего хорошее самочувствие, серотонина.Почувствуйте песок между пальцами ног, положите руки на ствол дерева или окуните пальцы в ручей.

Если необходимо, запланируйте время, которое вы проводите на открытом воздухе, в своем календаре и оставляйте экраны позади, когда идете. Оказавшись на природе, позвольте своему разуму расслабиться, сделайте глубокий успокаивающий вдох и почувствуйте себя лучше.

Хотите больше двигаться? Проводите время на свежем воздухе? Подышать свежим воздухом? Присоединяйтесь к нам в 8-недельном путешествии, чтобы исследовать природу и решать веселые еженедельные задачи, которые заставят двигаться всю вашу семью! Узнайте больше о здоровом образе жизни Отправьтесь в поход! Вызов .

Блоги по теме:

5 способов, которыми природа может улучшить ваше здоровье

Как природа может помочь в исцелении

5 способов расслабиться и снять стресс

Бросить курить может быть очень тяжело, особенно в первые несколько недель. Как ты получишь свое время, когда бросишь курить?

Внимательность

Внимательность заключается в том, чтобы быть в моменте.Речь идет о полном присутствии без осуждения и с состраданием. Это включает в себя сосредоточение на том, что происходит прямо сейчас, на вашем «сиюминутном» опыте.

Упражнение осознанности:

  • Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании или ощущении солнечного света на коже.
  • Вы обнаружите, что ум будет отвлекаться мыслями о прошлом (я забыл о своем обеде), будущем (Что мне делать после работы?) Или шумами и ощущениями в вашем теле (Почему у меня внезапно чешется нос? ).
  • Отвечайте на эти мысли без осуждения и с состраданием к себе. Скажите себе, что такое случается со всеми.
  • Отметьте, что мысли возникли, и верните свое внимание на настоящее: на свое дыхание.

Внимательность — это навык. Это требует практики. Если вы используете внимательность в течение нескольких минут, вы, вероятно, заметите лучшее осознание своих мыслей и чувств в данный момент. Вы можете чувствовать себя спокойно. Сохраняйте дольше, и это может принести больше пользы. Это может быть очень полезно, когда у вас есть тяга к сигарете.Вы можете адаптировать его к различным ситуациям, в которых вы бы курили.

Поговорите с консультантом по отказу от курения или своим врачом о внимательности, о консультанте, прошедшем подготовку по когнитивной терапии, основанной на осознанности, или попробуйте бесплатный онлайн-курс. Университет Монаш предлагает бесплатный курс. Или запросите обратный звонок Quitline.

Управление стрессом

Если вы переживаете очень стрессовое время в своей жизни, может быть полезно поговорить со своим врачом о направлении к группе по управлению стрессом или к консультанту.

Все люди разные, поэтому вам нужно найти то, что вам подходит. Возможно, вы захотите попробовать эти идеи в следующий раз, когда почувствуете стресс:

  • Найдите время для занятий, которые вам нравятся. Это может быть, свернувшись калачиком на диване, смотреть любимые шоу, попасть в сад или сарай для инструментов. Найдите время для того, что вам нравится.
  • Получите физическую форму! Ежедневные активные занятия полезны для вашего физического и психического здоровья. Вам не нужно напрягаться, чтобы получить пользу — даже прогулка отлично подходит для снятия напряжения.
  • Научитесь говорить «нет». Сказать всем «да» — это естественный ответ. Но иногда вы можете взять на себя чрезмерные обязательства, и это может стать стрессом для того, чтобы все уместить. Продумайте, что возможно, а затем отберите все остальное. Освободите время, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится.

Дыхательное упражнение

Ключ к расслабленному дыханию — это ваш желудок.

  1. Сделайте вдох, выдвинув живот и позволив груди подняться (старайтесь не двигать спиной), затем выдохните, втягивая живот и позволяя груди немного опускаться.
  2. Постепенно вдыхайте через нос, считая до 5, и вдыхайте столько воздуха, сколько сможете.
  3. Задержите дыхание на счет до 10 (если вы можете продержаться так долго), затем постепенно выдохните. (В качестве альтернативы вы можете выпустить его через рот.)
  4. Сконцентрируйтесь на ощущениях вашего тела, особенно когда выходит воздух. Вы должны почувствовать, как ваше тело расслабляется.
  5. Повторение (если у вас есть время) — 3 — хорошее количество повторений, к которому нужно стремиться.С каждым вдохом вы должны расслабляться.

Расслабление мышц

Это часть техники прогрессивной мышечной релаксации, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц своего тела.

  1. Выберите одну или две мышцы — лучше всего, если они будут в местах, где чувствуется напряжение (но подойдет любая часть тела).
  2. Сядьте или лягте удобно.Делая глубокий вдох, напрягите выбранные вами мышцы, например сожмите руки в кулаки или высоко поднимите плечи и напрягите шею. Задержите дыхание и напрягите мышцы на счет до 10 (если вы можете продержаться так долго).
  3. Отпустите на выдохе. Все время сосредотачивайте свой ум на том, что вы переживаете, на напряжении при напряжении и на потоке расслабления, когда вы отпускаете. Обратите внимание на то, как части тела становятся вялыми и расслабленными. Медленно дышите в течение нескольких секунд, наслаждаясь этим расслабленным ощущением.
  4. Повторите это со всеми частями тела, сколько у вас будет времени. Также хорошо выполнять каждый цикл «напряжение, затем расслабление» дважды. Также попробуйте послушать «Десять хороших способов расслабиться» от Quit. Консультант по отказу от курения также проведет с вами короткое упражнение по расслаблению. Запросите обратный звонок Quitline.

Поговорите с кем-нибудь

Иногда достаточно просто поболтать с другом, чтобы избавиться от стресса.

Наши консультанты по отказу от курения также могут посоветовать вам, как справиться со стрессом. Запросите обратный звонок Quitline.

Если дела идут особенно тяжело, поговорите со своим врачом о направлении в группу по управлению стрессом или к консультанту.

Со временем вы научитесь новым способам взять перерыв и справиться со стрессом.

Отказ от привычек

Успокоение

Работа со стрессом

Чувство тревоги

Релаксация

Поддержка

Поделитесь этой статьей

Сохраняйте спокойствие с помощью расслабления мышц

Расслабление мышц, сжатие и расслабление каждой мышцы вашего тела с головы до пят, может помочь уменьшить чувство тревоги, беспокойства, гнева и боли.Это также может помочь вам лучше спать. Следуйте этому простому руководству, чтобы узнать, как практиковать расслабление мышц.

Что мне нужно?

Вам действительно не нужны никакие инструменты, кроме вас самих и удобного места. Некоторые другие вещи, которые могут помочь:

  • Мяч для сжатия / сжатия.
  • Сценарий релаксации или компакт-диск.

Когда использовать?

  • 2–3 раза в день, чтобы снять стресс или сохранить спокойствие и расслабление.
  • Каждый раз, когда вы нервничаете, нервничаете, сердитесь или расстроены.
  • Прежде чем делать вещи, которые заставляют вас нервничать (например, сделать укол).
  • До, во время или после неприятных ситуаций, например, после длительного лечения.

Как мне это сделать?

  1. Примите удобное положение.
  2. Начните с 5-10 вдохов животом.
  3. Сожмите мышцы лица — глаза, щеки, нос, лоб — (сморщите лицо). Держите его крепко и сосчитайте до 10. Затем отпустите напряжение и почувствуйте, как мышцы лица растворяются в расслаблении.
  4. Теперь проделайте то же самое с каждой мышцей вашего тела, двигаясь вниз от вашего лица:
    1. Челюсть (стисните зубы, прикусите, как будто у вас во рту есть челюсть.)
    2. Плечи и шея (поднимите плечи до ушей).
    3. Спина (выгните спину и попытайтесь соприкоснуться плечами)
    4. Желудок (живот станет твердым, как камень).
    5. Руки (поднимите руки к потолку или прижмите их к телу).
    6. Руки (представьте, что сжимаете что-то в руке.)
    7. Ноги
    8. Ступни и пальцы ног
  5. Представьте себе приятное ощущение тепла или тяжести, проходящее по вашему телу, когда вы расслабляете мышцы
  6. Обратите внимание на разницу между ощущениями вашего тела и мышц, когда они напряжены, и когда они расслаблены и расслаблены. Вы чувствуете себя жестким роботом в напряжении? Чувствуете ли вы себя старым, неаккуратным плюшевым животным или мокрой, приготовленной ниткой спагетти, когда вы расслаблены и расслаблены?

Советы:

  • Используйте мяч для снятия стресса каждый раз, когда вы должны напрячь мышцы, особенно когда вы сосредотачиваетесь на мышцах рук и кистей или одновременно сжимаете мышцы своего тела.
  • Если вам сложно сделать это самостоятельно, попросите маму или папу провести вас через упражнение на расслабление мышц. Может быть, вы с родителями сможете собраться вместе, чтобы представить ситуации, которые помогут вам подтянуть мышцы. Например, притворившись, что у вас во рту трещотка, вы можете сжать челюсть, или представьте, что вы черепаха и вам нужно втянуть голову в панцирь, чтобы подтянуть плечи и шею.

Как это может мне помочь?

Мышцы вашего тела могут сильно напрягаться, когда вы находитесь в состоянии стресса, волнуетесь и сердитесь.Когда вы испытываете боль в одной части тела, вы также можете заметить, что мышцы в других частях тела напрягаются. Когда вы сжимаете мышцу как можно сильнее, а затем отпускаете ее, это расслабляет вашу мышцу. У ваших мышц нет выбора; когда вы напрягаете мышцу, а затем отпускаете ее, мышца должна расслабиться. Это здорово, потому что дает нам немного контроля над нашим телом. После того, как вы напрягите и расслабите мышцы, они могут почувствовать тепло и покалывание, что является лишь признаком того, что они отпускают напряжение и расслабляются.Когда вы проделаете это со всеми группами мышц своего тела, все ваше тело будет расслаблено.

Расслабленным мышцам требуется меньше кислорода. Когда ваши мышцы расслаблены, ваше дыхание замедлится, и ваше сердце будет биться медленнее. И все это работает вместе, чтобы помочь вам почувствовать себя спокойным и расслабленным.

Йога для снятия стресса (для подростков)

Почему йога для снятия стресса?

Жизнь может быть стрессовой. Для начала, у вас плотный график — очень рано вставать в школу, поздно вечером учиться на тестах, жонглировать спортивными тренировками, выполнять домашние задания и обедать.Это очень важно для баланса!

Повседневные проблемы также могут добавить эмоционального стресса — консультирование друга во время разрыва, сожаление о разногласиях с родителями, взвешивание важного решения или стресс по поводу того, сделаете ли вы окончательные сокращения для университетской команды. Когда у вас много мыслей, легко почувствовать стресс.

Есть много разных способов справиться со стрессом. Поговорить с друзьями, заняться спортом и встретиться со школьным консультантом — это лишь некоторые из них. Йога помогает снизить стресс, поскольку способствует расслаблению, что является естественной противоположностью стресса.Йога может принести пользу трем нашим аспектам, которые часто страдают от стресса: нашему телу, разуму и дыханию.

Чтобы заняться йогой, не нужно ждать, чтобы почувствовать стресс, и не стоит! Люди, которые немного занимаются йогой каждый день, часто обнаруживают, что они лучше справляются с вещами, когда жизнь становится немного сумасшедшей. Практика йоги развивает вашу способность успокаиваться, сосредотачиваться, уравновешивать и расслабляться.

Йога — это больше, чем просто растяжка

Многие люди думают о йоге как о растягивании или скручивании тела в различные невозможные на вид крендели.Но заниматься йогой проще, чем кажется. Есть как простые, так и сложные позы, так что для каждой способности найдется что-то особенное. Йога не требует специального оборудования, поэтому ею можно заниматься практически где угодно.

Позы йоги — хорошее упражнение, которое помогает расслабить напряженные мышцы тела. Области тела, которые обычно испытывают наибольшую нагрузку, — это шея, плечи и спина. Но другие части тела (например, лицо, челюсть, пальцы или запястья) также могут получить пользу от простых упражнений на растяжку йоги.

Однако йога — это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Ключ к получению максимальной отдачи от каждой позы — сосредоточиться не только на своем теле, но также на уме и дыхании.

Страница вторая

Как получить максимальную отдачу от йоги

Когда вы занимаетесь йогой, подумайте о том, как вы можете объединить свое тело, разум и дыхание. Даже простая поза, такая как поза горы, снимает стресс, когда вы сосредотачиваетесь на медленном и ровном дыхании и визуализируете себя твердым и устойчивым, как гора.

Оставайтесь «в моменте». Когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто думаем о том, что нам нужно делать в будущем («Я должен набраться сил для этого теста») или о том, что мы могли бы сделать лучше в прошлом («Хотел бы я, чтобы я не сделал этого» я сказал это! «). Вместо того, чтобы позволять своим мыслям блуждать, когда вы занимаетесь йогой, подумайте о том, что ваше тело и дыхание делают в этот момент . Обратите внимание на ощущения в той или иной мышце или области тела. Сосредоточьтесь на медленном вдохе, когда ваше тело вытягивается в высоту, и на медленном выдохе, когда вы свернетесь калачиком.

Пребывание в данном моменте помогает вам развить способность сосредотачиваться и концентрироваться, что помогает во всех аспектах жизни.

Используйте дыхание, когда становится трудно. Когда поза йоги кажется сложной, представьте, что вы отправляете дыхание в ту часть тела, которая кажется скованной или напряженной. Помогает? Вы можете использовать этот навык и в остальной жизни. Каждый раз, когда вам что-то мешает — сложная домашняя задача, спор с родителем — постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании.Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы справляетесь с ситуацией.

Когда попробовать йогу

Попробуйте еженедельно посещать занятия йогой или используйте DVD-диск о йоге, чтобы выучить некоторые позы йоги. Есть уроки, а также DVD-диски о йоге, созданные специально для подростков.

Вы также можете включить небольшие кусочки йоги в свою повседневную жизнь, чтобы помочь себе справиться со стрессовыми моментами. Вот несколько идей:

  • Перед тестом. Выполняйте легкие перекатывания шеи и плеч прямо за столом, чтобы снять напряжение в мышцах шеи, плеч и спины.Также попробуйте сжать и расслабить пальцы и руки. Эти упражнения могут занять всего 30 секунд, и их можно повторять сколько угодно раз!
  • Пока учусь. Попробуйте несколько простых движений йоги, чтобы расслабить те области, которые могли стать напряженными во время учебы. Повороты шеи и плеч могут снять напряжение в спине и плечах. Наклоны вперед и скручивания снимут нагрузку на поясницу. Сделайте мини-массаж лица, чтобы расслабить напряженную челюсть. Уравновешивающие позы, такие как поза дерева, могут помочь сосредоточить вашу энергию, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вам нужно сделать!
  • Перед сном. Сделайте несколько упражнений на растяжку перед сном, чтобы расслабиться, особенно если у вас много мыслей. Позы, в которых вы наклоняетесь вперед, например, поза ребенка, обычно успокаивают. Они позволяют отключиться от остального мира и почувствовать себя тихим и умиротворенным. Оставайтесь в сгибе вперед на 3 или 4 полных медленных вдоха и позвольте своему телу и разуму расслабиться.

Йога и ВЫ

Самое лучшее в йоге — это то, что она помогает вам больше узнать о своем разуме, теле и эмоциях.Йога может помочь вам стать более уравновешенным, спокойным, сосредоточенным и расслабленным, когда вы проходите обычные жизненные взлеты и падения.

Конечно, вы не сразу почувствуете себя более позитивным, спокойным или энергичным после выполнения нескольких поз йоги. Как и все хорошее, эффект от йоги должен со временем нарастать.

Но если вы уделяете себе полчаса каждый день, чтобы выполнять несколько поз йоги, через пару недель вы начнете замечать тонкие изменения. Продолжайте заниматься еще дольше, и йога станет естественной частью вашей повседневной жизни, готовой помочь вам справляться со стрессами в жизни и в будущем.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *