Режим дня что это: Что такое режим дня? – определение для детей кратко (2 класс, окружающий мир)

Что такое режим дня? – определение для детей кратко (2 класс, окружающий мир)

4.9

Средняя оценка: 4.9

Всего получено оценок: 183.

Обновлено 28 Сентября, 2021

4.9

Средняя оценка: 4.9

Всего получено оценок: 183.

Обновлено 28 Сентября, 2021

Режим дня — важное условие для сохранения здоровья и взрослых, и детей. Благодаря ему повышается умственная и физическая работоспособность, улучшается сон и аппетит, укрепляется здоровье человека. Важно сформировать распорядок дня ещё в раннем возрасте. В статье дадим определение режима дня, кратко рассмотри, каким он должен быть для детей.

Для чего нужен режим дня

Режим дня — это определённый распорядок труда и отдыха, сна и питания. Только при грамотном их сочетании человек может плодотворно трудиться и восстанавливать силы.

Соблюдение режима требует от человека самодисциплины, потому что изо дня в день нужно выполнять, по сути, одни и те же действия. Может показаться, что это скучно, однако от правильного режима дня зависит очень многое:

• работоспособность;
• успеваемость в школе;
• психическое и физическое развитие;
• общее состояние здоровья.

Рис. 1. Урок в школе.

Режим позволяет человеку не только поддерживать на хорошем уровне своё здоровье. Он приучает человека к организованности, самостоятельности, разумному использованию времени, достижению поставленных целей.

Как работает режим дня

Организм человека, его органы и системы органов работают в определённом ритме. Именно поэтому соблюдение режима помогает человеческому организму работать максимально эффективно и плодотворно. Он основан на соблюдении рефлексов, которые спустя время закрепляются и превращаются в полезные привычки. К ним относят:

• Привычка засыпать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, спокойному сну, полноценному отдыху всего организма во время ночного сна.
• Приём пищи в определённое время помогает организму лучше переваривать пищу, способствует хорошему аппетиту, нормализует работу всей пищеварительной системы.
• Регулярные занятия спортом укрепляют мышцы, вырабатывают выносливость, силу, гибкость.

Рис. 2. Игра в бадминтон.

Подходящий режим дня для школьника

Установить единый распорядок дня для всех школьников невозможно. Однако существуют правила, которые позволяет детям расти здоровыми, умными и сильными. К обязательному выполнению следует отнести:

• Утренняя гимнастика. Она поможет организму проснуться после сна, зарядит энергией, настроит на рабочий лад. Не обязательно делать упражнения, достаточно просто потанцевать под любимую музыку.
• Соблюдение личной гигиены — обязательно условие режима дня. Дважды в день следует чистить зубы, мыть руки с мылом каждый раз после улицы и перед приёмом пищи, раз в день принимать душ.
• Находить время для занятий в спортивной секции. Это может быть что угодно: танцы, лёгкая атлетика, футбол, карате, ролики. Главное — регулярная физическая активность.
• Принимать пищу нужно в одно и то же время. Помимо завтрака, обеда и ужина нужно включить ещё два лёгких перекуса: в первой и второй половине дня.

Рис. 3. Утренняя гимнастика.

Важно. После уроков нужно выделить немного времени для спокойного отдыха. Однако он не должен включать в себя многочасовой просмотр мультиков по телевизор или игры на компьютере или смартфоне. Гаджетам стоит уделять не более 30 минут в день.

Что мы узнали?

Режим дня представляет собой чередование работы и отдыха, сна и питания. Очень важно приучать себя к режиму с ранних лет — только так можно сохранить здоровье, повысить работоспособность, быть сильным. выносливым и дисциплинированным человеком. О том, что такое режим дня, дети узнают в том числе в школе во 2 классе на уроках по окружающему миру.

Тест по теме

Доска почёта

Чтобы попасть сюда — пройдите тест.

• Алёна Клочкова

  6/6

Оценка доклада

4.9

Средняя оценка: 4.9

Всего получено оценок: 183.

---

А какая ваша оценка?

Режим дня, его значение в воспитании детей

Определение 1

Режим дня – это рациональная организация различных видов деятельности, в четкой последовательности в течение дня. Имеет большое значение для физического развития детей и сохранения их здоровья.

Понятие режима дня

Режим дня представляет собой размеренный и последовательный распорядок действий на весь день.

Для воспитания и развития гармоничной личности большое значение имеют условия жизни ребенка, а именно рациональный распорядок дня. При составлении режима дня для ребенка дошкольного возраста в первую очередь необходимо учитывать возраст ребенка, его потребности в питании, сне, игровой и образовательной деятельности и т.д. Если режим дня в рамках семьи предусматривает только лишь последовательный распорядок режимных моментов в течение дня, то в рамках ДОУ, воспитатели этим не ограничиваются. Каждый режимный момент имеет определенное содержание и цель. Режим дня в ДОУ направлен на оздоровление и формирование личности ребенка и ее характеристик, таких как аккуратность, самостоятельность, ответственность и т.д.

Значение режима дня заключается в том, что его правильное и точное соблюдение способствует нормальному функционированию организма ребенка, обеспечивает продуктивность деятельности, формирует адаптивность и устойчивость к воздействию отрицательных факторов.

Физиологические основы режима дня состоят правильной закономерности и периодичности жизненных процессов.

Ребенок, у которого устоявшийся режим дня с самого рождения более спокоен, легче засыпает и просыпается, бодр и весел в течение дня. Каждый режимный момент с течением времени превращается в ритуал. Как известно дети, особенно младшего дошкольного возраста и новорожденные, тяжело переносят изменения в своем жизненном укладе. Именно поэтому для них так важен режим дня. Дети уже знают, что за одним режимным моментом последует другой, у них формируется нужный настрой, в связи с чем, они спокойны и уравновешены, в отличие от детей, у которых нет режима дня, и они живут по принципу своих сиюминутных потребностей.

Замечание 1

Таким образом, правильно организованный режим дня, способствует оптимальной возбудимости ЦНС, благоприятно сказывается на ее работоспособности и эмоциональном настрое ребенка.

Значение каждого режимного процесса в воспитании детей

В воспитании ребенка большое значение имеет правильно организованный режим дня, а именно оптимальная и органичная последовательность режимных моментов.

Значение режимных моментов в воспитании ребенка:

1. Утренняя гимнастика.

   Основная цель утренней гимнастики – это «разбудить» организм ребенка, дать ему заряд бодрости, настроить на рабочий лад. Гимнастика положительно влияет на мышечную систему, активизирует деятельность систем организма и работу внутренних органов. При ежедневном проведении гимнастики у детей формируется привычка и потребность в физических упражнениях по утрам. То есть утренняя гимнастика имеет большое значение для физического воспитания детей.

2. Сон.

   Во время сна ребенок имеет возможность восстановить не только свои физические силы, но отдохнуть нервной системе, успокоиться. Дневной сон обеспечивает ребенку активность во второй половине дня. С возрастом потребность в дневном сне у детей проходит, они способны обойтись без него. Однако необходимо правильно организовать ночной сон, а именно отход на сон, его продолжительность, спальное место ребенка, пробуждение.

3. Закаливание.

   Одним из важных режимных элементов является закаливание. Под закаливанием понимают повышение сопротивляемости организма внешним воздействиям. Закаливание ребенка необходимо начинать с рождения, использую мягкие методы (воздушные ванные, обливание во время купания ножек прохладной водичкой и т.д.). Закаливание можно проводить как самостоятельный режимный момент (обливание водой, специально организованные воздушные ванны и т.д.), а можно в рамках иного режимного момента (например, во время дневного сна дети спят при открытых окнах, без сквозняков).

4. Прием пищи.

   Обязательным элементом режима дня является питание ребенка, которое состоит из нескольких приемов пищи через установленные промежутки времени и в установленном количестве. Строгое соблюдение приема пищи способствует ее усвояемости и формированию здорового аппетита у ребенка.

5. Прогулка.

   Способствует укреплению здоровья ребенка, так как прогулка на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, повышает аппетит, а также способствует закаливанию организма ребенка.

   Кроме того, на прогулке ребенок может максимально удовлетворить свои потребности в движении, общении со сверстниками во время совместных игр, исследовательской деятельности и т.д.

6. Занятия (НОД).

   НОД является одной из основных форм образовательной деятельности детей, способствуют всестороннему развитию детей, удовлетворяет их потребности в новых знаниях, развивают познавательные способности. Правильно организованный процесс обучения способствует нормальному психическому и физическому развитию ребенка. Так же от НОД и того как она организована во многом зависит общий уровень развития детей.

7. Игра.

   Игра ребенка, является ведущей формой деятельности в дошкольном детстве. Помимо воспитательного и образовательного значения, игра, в первую очередь подвижная, представляет собой и важное средство укрепления здоровья.

Правила выполнения режимных процессов

Правила выполнения режима следующие:

1. Обращаться к каждому ребенку индивидуально по имени.
2. В случае необходимости замечание ребенку делается вне присутствия других детей, наедине.
3. Взрослый не должен употреблять повелительную форму при обращении к детям.
4. При общении с детьми речь взрослого должна быть спокойна, эмоционально окрашена, не громкая и неторопливая.
5. Нельзя, чтобы дети долго находились без движения.
6. Мебель и оборудование групповой комнаты должны соответствовать возрасту детей.
7. При составлении режима дня необходимо учитывать дни недели и время года.
8. Педагоги должна применять единые воспитательные требования ко всем детям.
9. В процессе воспитания к каждому ребенку необходим индивидуальный подход.
10. Воспитательный процесс строится по принципу постепенности.

Как ежедневная рутина сделает вас счастливее и продуктивнее

Меня вдохновляют достижения успешных людей. Я считаю, что это общий опыт. Большинство людей, которые имеют большие цели, вдохновляются кем-то успешным в своей сфере деятельности.

Имеет смысл учиться у того, кто добился чего-то, к чему вы стремитесь.

В бесчисленных интервью успешные люди из всех сфер деятельности говорят о важности распорядка дня. Достижение целей не происходит с помощью преднамеренных усилий. Однако лучшие работники гораздо меньше говорят о списке дел и больше о распорядке дня.

Успешные люди используют силу привычки для создания процедур, которые приносят положительные результаты. Если вы знаете, чего хотите достичь в жизни или в бизнесе, вы можете разработать распорядок дня, который поможет вам достичь этой цели.

В этой статье объясняется простой процесс, которому вы можете следовать, чтобы разработать здоровый распорядок дня.

Что такое распорядок дня?

Распорядок дня — это набор привычек.

Если вы посмотрите, что регулярно появляется в вашем распорядке дня, вы удивитесь, узнав, что у вас уже есть распорядок дня. У вас есть несколько вещей, которые вы повторяете ежедневно, которые либо помогают (хорошие привычки), либо вредят (плохие привычки) вашему общему счастью и продуктивности.

Например, если первое, что вы делаете утром, — это проверяете электронную почту или пролистываете социальные сети, значит, это часть вашего распорядка дня. С другой стороны, если вы просыпаетесь, берете бутылку с водой и делаете какие-то упражнения, то это часть вашего распорядка дня.

Тщательно выбирайте свои привычки, и ваш день будет наполнен здоровыми делами, которые сделают вас более продуктивными и помогут вам жить более счастливой жизнью.

Когда кто-то вдохновляет вас, может возникнуть соблазн просто скопировать его распорядок дня. Однако то, что работает для кого-то другого, не обязательно будет работать так же для вас. Лучший совет — разработать свой собственный индивидуальный распорядок дня.

Последовательность делает тяжелую работу окупаемой

Привычки приносят результаты благодаря постоянству.

Представьте, что вы поставили перед собой цель похудеть. Привычка, которую вы выбираете, — это ходить в спортзал и следовать плану тренировок. Первый день вашей миссии проходит по плану. Вы рано встаете, идете в спортзал и выполняете изнурительную тренировку. Вы гордитесь своим достижением, пока не посмотрите в зеркало. Похоже, ничего не изменилось. Вы повторяете этот сценарий на второй день, третий день и так далее. Каждый день зеркало как бы говорит вам, что вы не испытали никаких существенных изменений.

Ключ должен быть последовательным. Если вы останетесь верны своей новой привычке, то со временем вы увидите изменения. Вы похудеете, нарастите мышечную массу, будете лучше спать по ночам, повысите уровень энергии в течение дня и будете лучше себя чувствовать в зеркале. Это происходит потому, что вы остаетесь последовательным.

Подключайтесь к тому, зачем вам нужна повседневная рутина

Тяжелая работа, необходимая для последовательного развития привычек, меняющих жизнь, заставляет некоторых людей сдаваться. Чтобы пережить трудные дни, нужно связать свое обязательство с вами, почему.

В своей книге «Начните с того, почему: как великие лидеры вдохновляют всех на действия» автор Саймон Синек говорит: «Есть только два способа повлиять на человеческое поведение: вы можете манипулировать им или вы можете вдохновить его». Когда вы знаете почему вы что-то делаете, вы можете упорствовать, даже если это сложно.

1. Сила 1440

Время — самый ценный товар из существующих. Твердые рутины помогают вам разумно проводить время.

Каждый человек имеет одинаковое количество времени каждый день. Независимо от вашего благосостояния, социального или экономического статуса, возраста, пола или ориентации, каждый человек имеет одни и те же 1440 минут каждый день. Разница между успехом и неудачей заключается в том, насколько вы цените свое время и как вы решите его использовать. Если вы тратите время с умом, вы пожинаете плоды.

Кевин Круз, серийный предприниматель и автор бестселлеров, написал о ценности времени в своей книге ¨ 15 секретов тайм-менеджмента, которые знают успешные люди: продуктивные привычки 7 миллиардеров, 13 олимпийских спортсменов, 29 отличников и 239 Предприниматели ¨. Он пишет, что напечатал большой 1440 на листе бумаги и приклеил скотчем к двери своего офиса. Это должно было напомнить ему о ценности времени и о том, как ему нужно «инвестировать» каждую минуту своего дня с умом.

2. Распорядок дня поможет вам перестать прокрастинировать и избавиться от отвлекающих факторов

Одним из самых больших препятствий на пути к тому, чтобы стать лучше, является способность преодолевать отвлекающие факторы. Время и внимание — два ваших самых ценных актива.

Если вы выстраиваете идеальный распорядок дня для достижения успеха, вы можете включить в него такие вещи, как питье воды, физические упражнения, хороший завтрак или повторение позитивных утверждений. Вы бы не планировали «бездумно листать социальные сети в течение 45 минут, прежде чем я встану с постели». Однако многие продуктивные люди попадают в эту ловушку. Некоторые прокручивают социальные сети, как будто это встроено в их повседневную жизнь.

Распорядок дня преодолевает отвлечение, заставляя вас целенаправленно заниматься утренней рутиной и всем остальным, что вы делаете в течение дня. Ваш распорядок помогает вам сказать «нет» отвлекающим факторам, говоря «да» позитивному поведению. Построение идеального распорядка дня определяется выбором «Да» и «Нет» с намерением и целью.

3. Распорядок дня поможет вам достичь ваших целей

Чтобы достичь большой цели, вам нужно больше, чем список дел. Вам нужно создать хорошие привычки, которые поддерживают поведение, необходимое для достижения ваших целей. Здоровый распорядок помогает вам выполнять самые важные задачи каждый день.

Одним из моих приоритетов в жизни является здоровье и фитнес. Я обнаружил, что если я тренируюсь первым делом с утра, это повышает уровень моей энергии в течение дня. Физическая активность (например, быстрая ходьба) может помочь вам избежать увеличения веса, но она также может улучшить вашу умственную энергию. Это способ повысить свою продуктивность и стать лучшей версией себя.

Подготовься к вечеру

Я знал, что для успеха потребуется нечто большее, чем установка будильника на 6 утра. Чтобы достичь этой цели, мне нужно было включить ее в свой распорядок дня.

Во-первых, я разложил одежду для тренировки вечером перед сном. Я также составил список упражнений, которые хотел сделать на следующий день. Я тренируюсь дома, поэтому я поставил оборудование, которое планировал использовать, и подготовил физическое пространство.

Я знал, что ранняя утренняя версия меня не сможет преодолеть сопротивление всей подготовки. Я бы остался в постели и пропустил тренировку. Создав вечернюю рутину, чтобы подготовиться к утренней рутине, я настроил себя на успех.

Ваши привычки и распорядок укрепляют вашу самодисциплину, помогая вам достигать своих целей.

4. Ежедневные дела умножают вашу продуктивность

Тони Роббинс, которого многие считают ведущим мировым стратегом в области жизни и бизнеса, признает важность формирования привычек и установления распорядка. Тони говорит, что привычки заставляют наш мозг работать на автопилоте. Это освобождает наш разум, чтобы сосредоточиться на более важных вещах.

Ваше подсознание всегда работает. Если в вашем уме слишком много незамкнутых циклов, становится трудно сосредоточиться на самых важных вещах. Если вашему разуму нужно постоянно переключать передачи, вам будет не хватать концентрации, необходимой для выполнения важных задач.

Попробуйте метод сброса мозгов, чтобы очистить подсознание

Одна из привычек, которую вы можете практиковать на регулярной основе, — делать сброс мозга (стиль GTD). Запишите все, что привлекает ваше внимание, и выкиньте это из головы. Затем определите, какие действия вы можете выполнять, включив их в свой распорядок дня. Создавайте привычки вокруг позитивных вещей, которые улучшат вашу жизнь.

Создайте свой здоровый распорядок дня шаг за шагом

Рутины не должны быть сложными или подавляющими. Начните с малого и со временем совершенствуйтесь.

Каждое незначительное улучшение вашего процесса может привести к большим результатам. Чем более управляема задача, тем выше вероятность результата. Маленькие пошаговые шаги — это путь к успеху в построении более счастливой и продуктивной жизни.

Согласно мудрости адмирала МакРейвена, вы можете начать с чего-то малого, например, заправить постель утром первым делом.

В приветственной речи, произнесенной в 2014 году в Техасском университете в Остине, адмирал Уильям Х. Макрейвен, морской котик и бывший командующий Командованием специальных операций США, поделился мудростью привычки заправлять постель по утрам.

Преимущества заправки кровати

• Вы справитесь с первой задачей дня
• Вы будете немного гордиться своим достижением
• Это побудит вас выполнить еще одну задачу
• Это укрепит вас в том, что мелочи в жизни имеют значение

Он добавляет, что если вы не можете делать правильно маленькие вещи, то вы никогда не сможете делать правильно большие дела. Это нормально начинать с малого. Лучшая привычка та, которую вы выполняете.

Пример ежедневной рутины

Рассмотрим некоторые из следующих примеров, чтобы понять, как выстроить базовые рутины, которые могут значительно улучшить качество вашей жизни.

1. Утренняя рутина

Утренняя рутина — отличное начало. То, что вы делаете первым делом утром, настраивает вас на успешный день. Используйте ранние часы дня, чтобы выработать хорошие привычки и начать свой день с позитивной ноты.

предложения для утренней рутины

• Пить воду
• Завтракать
• Упражняться
• Читать
• Посредничать или молиться
• Заправлять постель утром (Мы с вами на этом, Адмирал Макрейвен)

902 Рабочий день

То, как вы работаете в течение дня, может зависеть от множества переменных, которые вы не можете контролировать. Тем не менее, есть способы включить рутины, которые повысят вашу производительность.

Попробуйте это, чтобы перевести свой рабочий день на автопилот производительности

• Планируйте свой день или неделю заранее
• Запишите свою самую важную задачу (сначала съешьте лягушку)
• Расставьте приоритеты (контролируйте свой день)
• Делайте регулярные перерывы
• Ешьте здоровую пищу
• Берите вздремнуть (вместо того, чтобы зависеть от кофеварки)
• Установите время для проверки электронной почты и сообщений
• Выделите два часа, чтобы сосредоточиться на глубокой работе

Те же принципы применяются, если вы работаете в офисе, выполняете удаленную работу, или иметь побочный бизнес.

3. Режим сна

Если вы просыпаетесь утром с чувством усталости, это признак того, что вы не высыпаетесь. Создание четкого распорядка, который поможет вам заснуть и больше отдыхать, может помочь вам подружиться с будильником и начать свой день с большей энергией.

Для начала решите, в какое время вы хотите проснуться. Вычтите 7-9 часов для качественного сна, и тогда вы будете знать, во сколько нужно ложиться спать.

Предложения по улучшению качества сна

• Выберите час для отхода ко сну
• Избегайте кофеина в конце дня
• Откажитесь от «экранов» с синим светом (за 30–45 минут до сна)
• Практикуйте медитацию
• Пейте чай
• Принимайте теплую ванну
• 8
• спальня темная и слегка прохладная

Создание рутины для счастливой продуктивной жизни

Аристотель сказал: «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

В идеале у вас должны быть рутины, построенные вокруг нескольких областей вашей жизни. Подумайте о рутине, которая могла бы улучшить ваши отношения, эмоциональное здоровье, физическое здоровье, сон, лидерство и продуктивность.

Следуйте этому простому упражнению, чтобы определить, с чего вам следует начать выстраивать распорядок дня, который сделает вас более продуктивным и поможет вам жить более счастливой жизнью.

Создайте пуленепробиваемое ежедневное упражнение

Спросите себя: «Назовите пять вещей, которые, если я буду делать их каждый день, улучшат их…»

• Мое физическое здоровье
• Мое эмоциональное здоровье
• Мой сон
• Мои отношения
• Мое лидерство
• Моя продуктивность
• Любая другая важная жизненная сфера

один как место для начала.

После выполнения упражнения «Создай пуленепробиваемый распорядок дня» выберите только одно дело, которое вы сможете выполнять, проснувшись утром. Сделайте одно упражнение, выпейте один стакан воды, прочитайте одну главу из книги или помедитируйте всего 1 минуту.

Теперь запишите это. Возьмите на себя обязательство начать одну хорошую привычку, которая станет частью вашей повседневной жизни.

Как должен выглядеть ваш распорядок дня согласно науке

Как должен выглядеть ваш распорядок дня согласно науке Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Стрелка/Flickr

• Если вы пытаетесь привести свои повседневные привычки в соответствие с наукой, вам может быть трудно найти исследования, которые не противоречат друг другу.
• К счастью, существует множество рецензируемых исследований, которые могут помочь вам решить, какие методы лучше всего подходят для вашего здоровья.
• Вот простой способ структурировать свой день, основанный на последних научных исследованиях по всему, от здорового питания до физических упражнений и потребления кофеина.

Хотите знать, когда лучше тренироваться утром или вечером? Делает ли что-нибудь поливитамины, которые вы пьете каждое утро? Или, возможно, как долго вам нужно тренироваться, чтобы начать видеть результаты?

Как оказалось, ученые тоже искали ответы на эти вопросы.

Вы можете использовать их ответы, чтобы руководствоваться многими решениями, которые вы принимаете изо дня в день, от того, что вы едите утром, до того, как часто вы стираете простыни, в которых спите.

Пропустить душ.

Анна Омельченко/shutterstock

Если вы принимали душ вчера, вам, вероятно, следует пропустить его сегодня. Растущее количество данных свидетельствует о том, что слишком частое принятие душа может повредить вашу кожу и высушить волосы. Это потому, что в дополнение к удалению грязи и загрязняющих веществ, вы также смываете многие естественные, но полезные бактерии и жир, которые поддерживают здоровье кожи и волос.

«Парадоксально, но люди, которые часто моют волосы, чтобы избавиться от кожного сала, высушивают кожу головы и производят больше кожного сала», — сказала Business Insider Линн Голдберг, дерматолог и директор клиники волос Бостонского медицинского центра.

Когда дело доходит до составления собственного режима, вам следует учитывать две вещи: среднюю сухость вашей кожи и кожи головы и текстуру ваших волос. Если они не очень жирные и не очень сухие, вам, вероятно, нужно купаться только один или два раза в неделю. Если у вас вьющиеся и густые волосы, вам, возможно, придется мыть их еще реже, так как жесткие волосы замедляют распространение масла от корней по длине волос.

Сварите кофе, но пока не пейте.

Shutterstock/Alpha_7D

Многие вещи естественным образом происходят с нашим телом, когда мы просыпаемся. В дополнение к развитию магической способности игнорировать громкие звуки, такие как будильник, наш организм также начинает вырабатывать гормон кортизол, своего рода натуральный кофеин. Пик уровня кортизола у большинства людей приходится на промежуток между 8:00 и 9:00.:00 утра.

Однако вместо того, чтобы прыгать в этот поезд бодрствования, кофе, потребляемый в это время, может на самом деле притупить естественные эффекты кортизола, по словам Стивена Миллера, доктора философии. кандидат медицинских наук Университета силовых структур в Бетесде, штат Мэриленд. Вместо того, чтобы пить кофе в течение этого периода, Миллер рекомендует воздержаться от приема пищи в течение часа после пробуждения.

В путь.

Шаттерсток

Исследования показывают, что утренняя тренировка натощак помогает ускорить потерю веса и повысить уровень энергии, подготавливая организм к сжиганию жира в течение всего дня. Упражнения первым делом с утра могут подтолкнуть организм к использованию своих жировых запасов в качестве топлива вместо того, чтобы просто «сжечь» самый последний перекус или прием пищи.

Кроме того, ранняя тренировка может означать, что вы получаете больше солнечного света, что является ключом к правильной настройке внутреннего циркадного ритма вашего тела. В одном исследовании люди, которые грелись на ярком солнце в течение двух часов после пробуждения, были худее и лучше контролировали свой вес, чем те, кто не получал естественного света, независимо от того, что они ели в течение дня.

Заставь свое сердце биться быстрее.

Аль Белло / Getty Images

Любой вид упражнений — это здоровый способ начать день, но тот тип, который принесет наибольшую пользу вашему телу и мозгу, — это аэробные упражнения или кардио.

«Аэробные упражнения — это ключ к вашей голове, так же как и к вашему сердцу», — пишут авторы статьи в блоге Гарвардской медицинской школы под названием «Разум и настроение».

Кардио — самое близкое к чудодейственному лекарству, которое у нас есть. Исследования показывают, что бег или плавание помогают поднять настроение, прояснить ум и даже могут помочь защитить от некоторого снижения когнитивных функций, которое происходит с возрастом. Он также укрепляет сердце и легкие и помогает тонизировать мышцы. Так что двигайтесь — желательно не менее 45 минут за раз.

Заправиться.

Шаттерсток

Если вы обычно завтракаете, в него должны входить три ключевых ингредиента: белок, клетчатка и полезные жиры. Большинству завтраков в США не хватает всех трех. Вместо этого они полны рафинированных углеводов, типа нездоровых углеводов, которые быстро превращаются в сахар в нашем организме. В эту категорию попадают блины, рогалики, кексы и даже хлопья. Добавьте в смесь сок, и у вас получится большой десерт.

Вместо этого попробуйте пару яиц с несколькими кусочками авокадо или греческим йогуртом (не обычным, так как в нем может быть много сахара) и орехами. Оба этих варианта насытят вас, помогут улучшить пищеварение и укрепить мышцы. Важно отметить, что они оба относятся к категории диеты, известной как средиземноморская диета, которая, как показывают исследования, лучше всего подходит для нашего мозга и тела.

Или вообще пропустить завтрак.

Стрелка/Flickr

Если вы хотите похудеть, а другие диеты вам не помогли, вы можете попробовать план питания, известный как прерывистое голодание — после консультации с врачом, конечно. Существует несколько версий диеты, но одна из самых популярных предполагает голодание в течение 16 часов и прием пищи за восемь. Большинство людей выбирают окно приема пищи в 12 часов дня. до 8 часов вечера, то есть вы, по сути, пропускаете завтрак, но едите все, что хотите, в течение восьмичасового окна «кормления».

Крупные исследования показали, что прерывистое голодание столь же эффективно для снижения веса, как и традиционные диеты. И несколько исследований на животных показывают, что это может иметь другие преимущества, такие как снижение риска некоторых видов рака и даже продление жизни, но эти исследования необходимо повторить на людях.

Откажитесь от поливитаминов.

Flickr/Б Розен

Ингредиенты, которые вы хотите получить из поливитаминов, лучше усваиваются вашим организмом, если они поступают из настоящей пищи. Если вы неправильно питаетесь, прием витаминов в любом случае не принесет вам особой пользы. Это одна из причин, по которым эксперты предлагают людям прекратить принимать многие витамины и добавки, которые составляют в значительной степени нерегулируемую отрасль.

Новый обзор более чем 100 исследований, опубликованный в мае в Журнале Американского колледжа кардиологов, подтвердил эти утверждения, не обнаружив практически никаких доказательств того, что поливитамины или витамины C, D или кальций снижают риск сердечных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний. приступ, инсульт или ранняя смерть.

«Потребители ничего не должны ожидать от [добавок], потому что у нас нет четких доказательств того, что они полезны», — С. Брин Остин, профессор поведенческих наук в Гарвардском университете имени Т.Х. Об этом Business Insider в прошлом году рассказала Школа общественного здравоохранения Чана. «Они должны опасаться, что могут подвергнуть себя риску».

Сядьте правильно.

Flickr / Альба Гарсия Агуадо

Тысячи американцев работают на работах, которые позволяют им сидеть большую часть дня. Если вы один из них, вы, вероятно, также знаете, что пребывание на заднем сиденье в течение всего дня также сопряжено с некоторыми проблемами со здоровьем, включая боль в мышцах, напряжение глаз, плохое кровообращение и увеличение веса.

Чтобы избежать этих проблем, важно иметь правильную осанку. Чтобы найти свою, попробуйте это простое упражнение: сядьте на край стула и сгорбитесь. Теперь постарайтесь сесть прямо, максимально подчеркнув изгиб спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Далее немного отпустите положение — не более чем на 10 градусов. Это правильное положение сидя.

Вставайте и двигайтесь каждый час.

Flickr/abstrkt.ch

Даже если вы сидите правильно, вы должны вставать не реже одного раза в час. Это основано на наборе руководящих принципов, составленных международной группой ученых в 2015 году, и обсервационном исследовании почти 4000 взрослых американцев, которое показало, что у людей, которые ходили пешком около двух минут каждый час, риск преждевременной смерти примерно на 33% ниже. чем те, кто сидел весь день.

Пейте много воды.

р. Ниал Брэдшоу/Flickr

Поддержание водного баланса жизненно важно. Наше тело на 60% состоит из воды, и ее недостаток может привести к головным болям, усталости и даже перееданию. Тем не менее, вопреки распространенному мнению, вовсе не обязательно выпивать восемь стаканов воды в день.

Вместо этого ваша ежедневная потребность в воде может меняться в зависимости от нескольких факторов, от того, сколько вы тренировались в этот день, до погоды на улице. Некоторые продукты также являются хорошим источником воды, поэтому употребление большего количества таких продуктов может означать, что вам нужно меньше пить. Цветная капуста, баклажаны, перец и шпинат — все 92% воды. Морковь, зеленый горошек и даже белый картофель составляют более 79%.

Пообедайте так, как ваш завтрак.

Flickr/С ветром

Как и утренний прием пищи, обед должен подпитывать вас, а не замедлять. Избегайте высокоуглеводной пищи с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка, такой как пицца, готовые сэндвичи и жареная пища. Вместо этого выбирайте пищу, богатую белком, клетчаткой, цельными зернами и полезными жирами.

Такие продукты, как яйца, нежирное мясо, бобы и нут, содержат большое количество первого ингредиента; коричневый рис или лебеда — хороший источник третьего; лосось, авокадо и оливковое масло богаты последним ингредиентом.

Делайте перерывы от экранов, чтобы не напрягать глаза.

themorningglory/Shutterstock.com

Ваши глаза сухие, зудящие, затуманенные или раздраженные? Возможно, вы страдаете от того, что офтальмологи называют «цифровым зрительным напряжением». Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы пьете (и моргаете) достаточно, и настройте свой компьютер таким образом, чтобы свести к минимуму блики. Вы также можете практиковать то, что известно как правило 20-20-20.

Каждые 20 минут смотрите на что-нибудь на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд. Это позволит вашим глазам отдохнуть, — сказал Рахул Хурана, клинический представитель Американской академии офтальмологов, моему коллеге Кевину Лориа.

Следите за потреблением кофеина в середине дня.

Halfpoint/Shutterstock.com

Клиника Майо рекомендует взрослым ограничить потребление кофеина до 400 мг в день, что эквивалентно примерно двум-трем чашкам кофе. Однако содержание кофеина может сильно различаться в зависимости от типа кофе. Всего 1,5 чашки Starbucks, например, дают вам 400 мг кофеина, в то время как вам потребуется четыре чашки капельного кофе McDonald’s, чтобы получить это количество.

Как и слишком много всего, слишком много кофеина сопряжено с риском, включая мигрень, раздражительность, расстройство желудка и даже мышечный тремор, поэтому важно знать, сколько вы получаете.

Перекусите чем-нибудь, что вы приготовили заранее.

Никки Шарп

Чтобы зарядиться энергией в середине дня, избегайте торговых автоматов и выбирайте здоровую домашнюю закуску. Нарезанные яблоки, орехи, морковь с хумусом, греческий йогурт и сельдерей с арахисовым маслом — все это отличные закуски.

«Мы живем в обществе, где выбор здорового образа жизни… это не принято по умолчанию», — сказал Business Insider зарегистрированный диетолог Энди Беллатти. «Нездоровая пища дешевле, и она повсюду; если вы пойдете в любой магазин, вы сможете купить на кассе шоколадный батончик, но не фрукт».

Лучший способ убедиться, что вы едите что-то питательное, — это принести это с собой.

По дороге домой не беспокойтесь о микробах.

REUTERS/Карло Аллегри

В 2015 году группа генетиков попала в заголовки газет после миссии по документированию всех бактерий в нью-йоркском метро. Они обнаружили около 600 различных видов микробов, ползающих по всем этим жирным рельсам.

Прежде чем доставать дезинфицирующее средство для рук и салфетки, имейте в виду: почти все микробы, которые они обнаружили, были совершенно безвредны. Фактически, есть данные, свидетельствующие о том, что регулярное воздействие микробов помогает поддерживать здоровье нашей иммунной системы, подготавливая ее к более легкому распознаванию опасных микробов в будущем. Эта идея может частично объяснить, почему дети, которые растут среди животных и в сельской местности, менее склонны к развитию таких заболеваний, как астма, чем дети, которые этого не делают.

Пропустите счастливый час или отправляйтесь просто за едой и компанией.

Шаттерсток

Алкоголь является одним из наиболее широко потребляемых наркотиков в мире, но употребление даже небольшого количества — всего один бокал вина или пива в день — связано с множеством негативных побочных эффектов, включая рак. В ноябре Американское общество клинической онкологии, группа ведущих врачей-онкологов страны, опубликовало беспрецедентное предупреждение, в котором призвало американцев меньше пить.

«ASCO считает, что активная позиция Общества по минимизации чрезмерного воздействия алкоголя имеет важные последствия для профилактики рака», — говорится в заявлении.

Итак, на следующем мероприятии «счастливого часа» подумайте о том, чтобы пропустить выпивку или заняться чем-то другим.

Если вы собираетесь поужинать в ресторане, запланируйте треть его дома.

Оливковый сад/Facebook

Базовые размеры порций наших закусок и блюд выросли за последние 40 лет — даже тарелки и чашки, на которых мы их подаем, стали заметно больше.

Средний размер многих наших продуктов — будь то фаст-фуд, сидячие обеды или даже продукты из продуктового магазина — вырос на целых 138% с 1970-х годов, согласно данным Американского журнала общественного здравоохранения. , Журнал питания и Журнал Американской медицинской ассоциации. Так что помните о размерах порций, и если вы едите вне дома, подумайте о том, чтобы взять с собой от трети до половины.

Уберите экраны как минимум за 30 минут до сна.

iStock

Синий свет, который освещает наши экраны, также подавляет выработку мелатонина, ключевого гормона, который наш мозг использует, чтобы заставить наше тело начать готовиться ко сну. Это то, чем вы не хотите заниматься ночью, особенно перед сном. Эксперты рекомендуют по крайней мере 30 минут без экрана перед сном.

Прежде чем лечь спать, убедитесь, что ваши простыни чистые.

Шаттерсток

Наши клумбы могут превратиться в «ботанический парк» бактерий и грибков всего за неделю, сказал Business Insider микробиолог из Нью-Йоркского университета Филип Тиерно.

Сочетание пота, перхоти животных, пыльцы, почвы, пуха, остатков пылевых клещей и множества других вещей может вызвать у кого угодно заболевание, не говоря уже об аллергике.