Самоконтроль примеры: Приведи примеры самоконтроля которые тебе известны

Автор: alexxlab · Опубликовано 18.07.1985 · Обновлено 22.10.2022

Содержание

примеры в литературе, в истории, в жизни

Самоконтроль определяется как способность управлять своими действиями, чувствами и эмоциями. Это умение контролировать себя с точки зрения овладения своими желаниями и аппетитами. Святой Фома Аквинский, средневековый философ и богослов, сказал, что люди, не потерявшие самоконтроль, смогли «сохранить свою жизнь». Другими словами, они смогли сделать правильные вещи, чтобы сохранить себя здоровыми и счастливыми. Какие можно привести примеры самоконтроля в литературе, истории, спорте и просто в жизни?

Три привычки самоконтроля

Обладающий самоконтролем человек жаждет того, что должен делать (Аристотель). У таких людей должно быть три привычки:

Они имеют здоровое отношение к целям и сосредоточены на том, что им нужно, чтобы жить, а не на роскоши. Они не пытаются каким-либо образом использовать других.
Они знают свою ценность, они твердые, но терпимые с другими.
Путь к самореализации тесно связан с устойчивостью. Пример самоконтроля: обучение рисованию и другим формам визуального искусства, обучение игре на музыкальном инструменте и изучение нового предмета – это все примеры навыков, которые постигаются нелегко, но достигнутые цели всегда приносят огромное удовольствие.

Примеры из жизни

Самоконтроль – это то, чего порой очень сильно недостает. Например, человек знает, что ему нужно доделать важный проект, он идет и работает вместо того, чтобы усесться перед телевизором или пойти прогуляться с друзьями. Вот еще один пример самоконтроля из жизни: один знакомый кричит на другого, второму же хватает силы воли, чтобы удержать себя в руках и не взорваться. Это контроль своего поведения.

Примерами внутреннего самоконтроля являются организованность, отказ от безделья, занятия спортом (бег по утрам, например) и так далее. Многое зависит от силы воли, а также от мотивации и установок, которые сам себе дает человек. При этом, конечно же, необходимо на время выйти из из зоны комфорта и развивать навыки самоконтроля.

Примеры самоконтроля: обществознание и не только

Самоконтроль – умение контролировать свое поведение в обществе. В социуме существует ряд негласных правил, согласно которым иногда стоит подавить свое «эго» и помнить о том, что там, где начинаются права и обязанности другого человека, твои права заканчиваются.

Примеры самоконтроля в обществознании достаточно очевидны. Это обычные ситуации в жизнях отдельных людей и иногда целого общества. Люди сражаются со своими слабостями: ленью, завистью, тщеславием, лишним весом, вредными привычками. У кого этот самоконтроль активировался, тот и победитель. Например, человек, который встает утром в одно и то же время, не имеет привычки опаздывать, питается правильно и так далее. Хорошее самообладание – это умение вести себя сдержанно в конфликтной ситуации, сглаживание острых углов, умение выслушать и так далее.

Если вспомнить примеры самоконтроля в истории, то стоит только представить себе, на какие жертвы в плане личной жизни шли, например, короли и королевы. Не каждый будет готов поступиться своими собственными интересами во благо общего дела и благополучия государства.

Самоконтроль и учеба

Самоконтроль является фундаментальной частью обучения в классе. Если ученики могут сосредоточиться и блокировать потенциально захватывающие, но ограничивающие краткосрочные отвлекающие факторы, они улучшат свои знания.

Фрейд предположил, что успешная социализация – это процесс, посредством которого дети учатся подавлять минутные порывы, чтобы делать то, что лучше для себя и для общества в долгосрочной перспективе. С тех пор современные эмпирические исследования подтвердили, что способность к самоконтролю усиливается с годами.

Самоконтроль и спорт

Силовая модель самоконтроля предполагает, что все акты самоконтроля (например, регулирование эмоций, настойчивость) наделены единой глобальной метафорической силой, имеющей ограниченные возможности. Эта сила может временно истощиться после первичного акта самоконтроля. То есть, на второй «волевой рывок» человека уже не хватает. В последнее время предположения о силовой модели самоконтроля также были приняты и испытаны в области спорта и психологии упражнений.

Несмотря на то что люди часто имеют намерение работать, они не всегда делают это. Способность придерживаться упражнений или планов упражнений требует самоконтроля и, следовательно, может зависеть от силы воли. Это означает, что людям необходимо блокировать потенциальные отвлечения или соблазны для достижения своих долгосрочных целей.

Примеры самоконтроля в истории и литературе

Проблема самоконтроля – это вечная проблема, испокон веков человек боролся сам с собой, со своими пороками и собственноручно определял долю свободы в своих действиях. Примеры самоконтроля изучал великий русский писатель Лев Николаевич Толстой, который отметил, что «власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство». Контролировать себя могут только сильные люди, слабый же превращается в заложника своих желаний.

Являясь американским политиком, дипломатом, изобретателем и журналистом 18 века, Бенджамин Франклин описывал самоконтроль следующим образом: «Человек должен быть свободен от собственных пристрастий и ограничивать себя в пище, алкоголе. Иначе человек поработит самого себя и без государства». Самоконтроль необходим дипломатам. Участие в политических дискуссиях и переговорах часто бывает связано с чрезмерными психологическими перегрузками, и при этом очень важно сохранять спокойствие и самообладание, а также сдерживать эмоции.

На самом деле, есть невероятно много примеров самоконтроля в литературных произведениях. Придумана или взята из жизни масса сюжетов, где один из персонажей имел сильные волевые качества, совершенствовал себя или, наоборот, занимался саморазрушением. Чаще всего такие примеры можно встретить в художественной литературе, в произведениях о борьбе с самим собой. Возьмем классический роман в четырех частях Ивана Александровича Гончарова под названием «Обломов», где противопоставляются два главных героя. Штольц является полным воплощением самоконтроля, в отличие от Обломова, который так и не сумел отыскать в себе стержень и энергию.

Теория и примеры подводят нас к тому, что способность контролировать себя является жизненно необходимой. В заключение приведем еще мудрое изречение Цицерона: «Человек должен научиться подчиняться самому себе и повиноваться своим решениям».

примеры из жизни, методы развития и особенности :: SYL.ru

Сезон уютной пряжи: как убрать «колючесть» свитера и с чем его стильно сочетать

Как вазелин может помочь в уходе за ногтями и почему это средство снова в моде

Маникюр зимнего сезона 2022/2023: 10 ключевых трендовых оттенков лака

Нет, не похудеем: почему фрукты на ночь не приносят здоровью пользы

Обратное декольте: как носить топы с открытой спиной, чтобы выглядеть стильно

Модные платья сезона, которые сочетаются с любой осенней обувью: лучшие миксы

Японский мастер показывает, как правильная стрижка способна изменить образ

Панировка сохранит сок.

Готовим шампиньоны во фритюре

Принт в дипломатическую полоску: как стильно носить куртку-американку осенью

Более спокойные цвета: как адаптировать макияж в стиле «Эйфории» для осени

Автор Анастасия Линская November 29, 2017

Есть люди волевые, которые даже не задумываются о том, чтобы развить самоконтроль, а есть те, для кого отсутствие этого качества становится реальной проблемой. Рассмотрим в статье, что это такое и как этого можно достичь и развить.

Определение и особенности

Самоконтроль — это проявление воли человека, черта характера и образ жизни. Не каждый от природы рождается с таким качеством. Как правило, оно формируется на протяжении всей жизни. Но зачастую развитие может не произойти вовсе, если человек не приложит к этому усилий.

Говоря простыми словами, психология самоконтроля — это умение контролировать себя, привыкать к распорядку дня, деятельности. Также это качество включает в себя борьбу с ленью. Но главным преимуществом является то, что человек может держать себя в руках, когда все идёт не по плану или другие люди чуть ли не выводят его.

Самоконтроль также помогает человеку как личности идти к поставленной цели и добиваться большего, чем расслабленным людям, которым трудно взять себя в руки. И ещё это очень сильно влияет на самооценку в лучшую сторону.

Примеры

Есть очень много в учебниках по обществознанию примеров самоконтроля. Школьники обычно изучают это общим курсом. Но стоит согласиться с тем, что можно начинать задумываться о приобретении этого качества ещё в подростковом возрасте.

Очень наглядные примеры:

Человек понимает, что нужно прочитать книгу/выполнить уроки/доделать работу, но все ещё не сделал этого. Самоконтроль — это когда он может отказать себе в прогулках с друзьями или бездумному просмотру телевизора, если не начаты более важные запланированные дела.
Один приятель кричит на другого, но второму хватает силы воли держать себя в руках, чтобы тоже не «взорваться». Это называется самоконтролем поведения.
Работник никогда не откладывает свою работу и идёт чётко по плану, ни при каких обстоятельствах не отходя от него. К примеру самоконтроля как внутреннего контроля личности также можно отнести возможность организовывать себя и отказываться от безделья, бездумного времяпрепровождения и многого другого.

И ещё к этому можно отнести, например, то, когда человек начинает регулярно заниматься спортом (бегать по утрам, ходить в тренажерный зал и т. д.). Стоит согласиться, что это все же проявление воли, ведь если человек до этого ни разу не занимался этим из-за лени, но хотел и смог побороть себя, то он вышел из зоны комфорта и развил самоконтроль.

Примеры из литературы

Пожалуй, в литературных произведениях существует очень много ярких наглядных сюжетов, где герой развивал свою волю, самосовершенствовался или, наоборот, впадал в саморазрушение. Такие примеры наиболее часто встречаются в художественной литературе, в основе идеи которой лежит борьба с самим собой.

Например, очень заметно по произведению Ивана Гончарова «Обломов», что два главных героя являются противоположностями друг другу: Штольц полон самоконтроля, а вот его друг Обломов не смог найти в себе стержень и энергию.

Как развить самоконтроль?

Для каждого человека путь развития своей личности индивидуален. Но есть ряд пунктов и способов для формирования в себе самоконтроля.

Можно начать заниматься спортом и следить за здоровьем, если вы не делали такого раньше, но хотели бы. Это не только будет полезно для организма, но и поможет выработать в себе особый стержень и твёрдость духа.

Также не лишним будет формирование распорядка дня. Становиться совой или жаворонком, если вы таковым не являетесь, не стоит, но вот высыпаться просто необходимо. Поэтому даже если вы привыкли спать по 4–5 часов и чувствуете недосыпание, то стоит проявить самоконтроль и следить за режимом.

Ещё одним отличным упражнением считается обычный счёт до 10/50/100, когда настроение такое, что хочется поругаться с кем-либо, поссориться, покричать. Грубо говоря, контроль эмоций — тоже важное и полезное качество в жизни.

Но в целом очень хорошо развивает самоконтроль способность человека против своей воли делать то, что нужно. Например, заставлять себя встать по утрам, сделать пробежку, сразу же выполнить важные дела, а только потом после всего оставить время на отдых. Также очень поможет постановка более крупных целей и планов, в отличие от списка дел на день. Но нужно тоже прилагать усилия, чтобы планируемое не оставалось мечтой, а рано или поздно реализовалось.

Следующий метод подойдёт далеко не всем. Это медитация. Кто-то становится от неё более раздражительным и не видит смысла в занятии, которое разве что время отнимает, а пользы не приносит. Но многие люди отмечают то, что такое единение с самим собой помогает сосредоточиться, собраться с мыслями и успокоиться. Таким образом, медитирование подходит людям, которые очень редко бывают одни и чувствуют, что у них избыток общения, а отдыха в одиночестве нет. Ведь действительно же нет ничего плохого в том, чтобы побыть пару минуток в день дома в расслабленном состоянии.

Как родителям помочь детям развить самоконтроль?

Существует очень много споров о том, что же сильнее влияет на развитие воли человека: гены, воспитание или же сама личность будучи уже взрослой. На это никто никогда не сможет ответить, ведь у всех бывает по-разному, но родители тоже могут внести свой вклад.

Для более младшего поколения (для школьников) подойдёт следующий приём самоконтроля: при решении примеров по математике и выполнении прочих упражнений стараться не отлынивать, а все выполнять до конца. Родителям важно проследить за этим, но ни в коем случае не принуждать, если чувствуете, что ваше чадо непоседливо и не очень любит делать уроки. Можно попробовать начать мотивировать ребёнка или награждать, если ему удаётся взять себя в руки.

Это касается не только учёбы, но и режима дня, здорового образа жизни, планирования целей и многого другого. Но вот давить с более дальними планами не стоит, так как порою дети ещё даже не задумываются о том, кем стопроцентно будут работать, какой путь в жизни они выбирают и т. д. Также родителям важно следить, чтобы ребёнок не ввязался в плохую компанию и не приобрёл вредных привычек, не начал саморазрушаться.

Книги о развитии воли

Существует очень много пособий о саморазвитии. Значительная часть из них направлена именно на мотивацию, чтобы побороть лень, развить полезные качества и, главное, самоконтроль:

Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить».
Брайан Трейси, «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности».
Шэрон Мельник, «Стрессоустойчивость».
Дэн Дубравин, «Психология эмоций: чувства под контролем».
Уолтер Мишел, «Развитие силы воли».
Хайди Грант Хэлворсон, «Психология достижений».

Вместо заключения

В нашей жизни можно встретить очень много примеров самоконтроля. Для кого-то это так и остаётся непостижимо, но нужно помнить, что развить волю и побороть себя более чем реально при желании и упорстве. А вот насиловать себя не стоит никогда.

примеров самоконтроля и силы воли в психологии | Что такое Самоконтроль?

Курсы социальных наук / Планы уроков и мероприятий по социальному и эмоциональному развитию Курс / Планы уроков по самоуважению и самосовершенствованию Глава

Мэри Эллис Шиффер, Одри Браун

Автор Мэри Эллис Шиффер
Мэри Эллиз имеет степень магистра. в области экологических наук и политики и B.A. в науке о Земле из Университета Кларка. Она преподавала науку и письмо ученикам от детского сада до колледжа.
Посмотреть биографию
Инструктор Одри Браун
Доктор Одри Э. Браун имеет докторскую степень в области организационного лидерства, степень магистра в области управления программами и проектами, а также более 15 лет опыта работы в этой области.
Посмотреть биографию

Понять смысл и мозговые процессы самоконтроля. Различайте самоконтроль и силу воли. Читайте реальные примеры. Обновлено: 22.01.2022

Содержание

Что такое самоконтроль?
Самоконтроль и сила воли
Почему важен самоконтроль?
Краткое содержание урока

Показать

Что такое самоконтроль?

Что такое самоконтроль? Самоконтроль — важный жизненный навык, необходимый для счастливой и здоровой жизни. Дисциплина необходима для достижения целей в личной, общественной и карьерной жизни, таких как успехи в учебе и работе, правильное питание и физические упражнения.

Сопротивление искушению съесть пончик, когда вы должны сократить потребление сахара, является примером самоконтроля.

Способность игнорировать импульсы — это определение самоконтроля.

Импульсы могут быть мыслями, эмоциями или поведением. Значение самоконтроля может быть синонимом самодисциплины или самоограничения . Чтобы определить самоограничение, это, по сути, принятие положительного решения перед лицом искушения и сдерживание себя от импульсивных действий.

Самоконтроль является аспектом тормозящего контроля. «Потеря запретов» означает снижение самоконтроля. Вещества, такие как алкоголь, могут привести к тому, что человек потеряет свои запреты и проявит более низкий самоконтроль. Некоторые примеры поведения, связанного с низким самоконтролем, включают нетерпение, импульсивность и раздражительность.

Люди, которые умеют откладывать удовлетворение, как правило, лучше достигают своих целей, потому что они могут лучше принимать долгосрочные решения и оставаться на правильном пути. Хорошие решения полезны для благополучия, безопасности и счастья. Более высокий уровень самоконтроля также связан с меньшим стрессом и лучшими жизненными результатами.

Продольные исследования показывают, что самоконтроль в детстве предопределяет физическое здоровье, зависимость от психоактивных веществ, доход, безработицу и уголовные преступления во взрослом возрасте. Это говорит о том, что дети с низким самоконтролем совершали больше ошибок и неправильных решений по мере взросления, что ставит их в невыгодное положение по сравнению с детьми с более развитым самоконтролем. Долгосрочные последствия этих исследований подчеркивают важность развития навыков самоконтроля в детстве.

Люди хотят жить хорошо. Они хотят делать добрые дела. Но часто между добрыми намерениями и реальными действиями существует разрыв. Это разрыв намерения . Улучшение самоконтроля может помочь превратить благие намерения в реальные достижения.

Самоконтроль — важный навык, который мы все должны развивать. Люди с высоким эмоциональным интеллектом, как правило, обладают более высоким самоконтролем. Когда человек понимает свои собственные эмоции, он с большей вероятностью сделает позитивный, здоровый и самореализующийся выбор.

Укрепляя самосознание, можно также усилить самоконтроль.

Примеры самоконтроля

«Я хочу это, немедленно!» — сказала Верука Солт из «Чарли и шоколадная фабрика» незадолго до того, как ее утащили в пробирку за то, что она была «тухлым яйцом». Правда в том, что люди не всегда могут иметь то, что хотят, и тогда, когда хотят. Тех, кто это делает, считают избалованными, оторванными от жизни или гедонистами. Люди должны сделать здоровый выбор для себя. Иногда это означает борьбу с импульсами и действия, которые они, возможно, не хотят делать, но должны делать.

У людей постоянные конфликты в том, чего они хотят и в чем нуждаются. Примеры самоконтроля включают:

Хочется поспать, но нужно проснуться.
Хотите купить новую одежду, но нужно накопить денег.
Хочешь пропустить спортзал, но нужно набраться сил.
Хочу съесть пончик, но нужно съесть овощ.
Хочешь посмотреть телевизор, но нужно убраться в доме.
Хочешь ложиться спать допоздна, но нужно выспаться.

Сделать здоровый выбор с долгосрочной пользой может быть непросто. Здесь вступает в игру самоконтроль.

Исполнительное функционирование и самоконтроль

Префронтальная кора — это часть мозга, отвечающая за самоконтроль и силу воли. Префронтальная кора участвует в исполнительной деятельности , которая включает в себя сложные когнитивные действия, такие как принятие решений, долгосрочное мышление и планирование, а также контроль поведения и запреты.

Многие неврологические состояния поражают префронтальную кору, такие как СДВГ, депрессия, оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD), болезнь Гентингтона, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Люди с дефицитом исполнительных функций часто демонстрируют плохой самоконтроль или склонность к импульсивности. Это может включать в себя поведение, такое как перебивание, действия без размышлений или неуместные комментарии.

«Крутая» когнитивная система против «горячей» эмоциональной системы

Способ думать об эмоциях может быть холодным или горячим.

Вы слышали фразу «думай головой»? «Крутая» когнитивная реакция на эмоции включает рефлексивное мышление, которое включает знания и учитывает эмоции для принятия рациональных решений относительно долгосрочных целей.

«Горячая» реакция предполагает быстрые, импульсивные решения, принимаемые рефлекторно. Горячий эмоциональный отклик не учитывает долгосрочных последствий. Кто-то, кто действует импульсивно, может быть расценен как «опрометчивый» или сожалеть о своем поступке после того, как все обдумает.

Некоторые люди более восприимчивы к сильным эмоциональным реакциям и борются с сильными эмоциями. Потратьте время на то, чтобы понять и создать стратегии для опосредования реакций в «хладнокровной» когнитивной манере, что полезно для развития самоконтроля.

Хороший самоконтроль может помочь уменьшить стресс

Хороший самоконтроль может помочь уменьшить стресс, предвидя негативные последствия и лучше готовясь. Низкий исходный уровень стресса необходим для физического и психического благополучия.

Человек с хорошим самоконтролем может принимать лучшие решения, опираясь на прошлый опыт. Например, Гарри допоздна работает над проектом. Гарри устал и хочет чашку кофе. Его коллега пьет кофе. Однако, если Гарри выпьет кофе так поздно, он не сможет заснуть позже. Он знает это о себе. Если он не сможет уснуть, завтра он будет еще более уставшим. Поэтому, хотя сейчас Гарри и хочет кофе, он решает не пить кофе. Он сопротивляется импульсу, и на следующий день на работе он бдителен и продуктивен. В конце концов Гарри заканчивает проект и чувствует себя здоровым и хорошим, а не усталым и напряженным.

Хороший самоконтроль также способствует лучшей подготовке. Игнорирование отвлекающих факторов и искушений оставляет больше времени для подготовки к таким задачам, как презентации, крупные проекты, вечеринки и т. д. Люди с хорошим самоконтролем с большей вероятностью придут вовремя и меньше подвержены риску неудачи. Например, учащиеся, которые игнорируют желание откладывать на потом просмотр телевизора, будут больше учиться и чувствовать себя более подготовленными к экзамену. Учащиеся с менее развитым самоконтролем будут чувствовать себя напряженными и неподготовленными и с большей вероятностью будут плохо успевать.

Учитесь, даже если вы не

Обзор самоконтроля

Знаете ли вы, что отсутствие самоконтроля может стоить вам карьеры, работы, продвижения по службе, женитьбы, дружбы и т. д.?

Например, во время заседания правления члены правления отвлекаются и заняты непринужденной беседой. Менеджер проекта злится и кричит на участников, не в силах контролировать свои эмоции. В результате члены совета директоров игнорируют его советы относительно неправильного управления контрактами. К сожалению, пять лет спустя один из их поставщиков подает иск на 3 миллиона долларов из-за проблем с контрактом. Большинство членов правления не помнят предупреждения руководителя проекта о ненадлежащем управлении контрактами; однако они живо помнят отсутствие самоконтроля у менеджера проекта. Несмотря на то, что его сообщение было правильным, оно было омрачено его гневом. Это отличный пример того, почему важно всегда демонстрировать самообладание.

Самоконтроль и сила воли

Жизнь — это череда личных и карьерных целей. На пути к достижению целей много отвлекающих факторов и искушений. Определение силы воли использует самоконтроль для достижения целей.

«Хорошие вещи приходят к тем, кто ждет.»

Ожидание — пример самоконтроля. Зигмунд Фрейд разработал идею отсроченного удовлетворения . По сути, это сопротивление краткосрочному вознаграждению ради достижения большего вознаграждения.

Классический пример силы воли — зефирный тест. Психолог-бихевиорист предложил ребенку в возрасте от трех до пяти лет одну зефирку на тарелке. Он пообещал, что если ребенок выдержит 15-20 минут, то получит еще одну зефирку. Затем он вышел из комнаты. Если ребенок мог сдерживать свое желание немедленно съесть зефир, то он получал большую награду. Но могли ли они подождать?

Этот тест был проведен на сотнях детей. Кто-то ждал, кто-то нет. Интересно, что способность ребенка ждать большей награды (т. е. проявлять силу воли) может предсказывать эмоциональный и академический интеллект в более позднем возрасте. Это подчеркивает важность самоконтроля для достижения успеха и то, почему самоконтроль является важным навыком, который необходимо развивать.

Результат был воспроизведен во многих других экспериментах. Например, в другом эксперименте учащиеся могли получить 1 доллар сразу или подождать неделю, чтобы получить 2 доллара. Те, кто ждал, имели более высокий уровень самоконтроля и сообщали о более высоких личных, социальных и связанных с работой достижениях.

Почему важен самоконтроль?

Самоконтроль считается серьезным препятствием для изменений. Все хотят преуспеть в личной, работе и общественной жизни. Иногда поддержание силы воли для позитивных изменений может быть проблемой.

Самоконтролю и силе воли можно научиться, как и любому другому навыку. Самоконтроль является важным навыком, который необходимо развивать, поскольку он связан с общим благополучием и успехом.

Терапия самоконтроля

Терапия и консультирование — это один из способов улучшить самоконтроль и внести позитивные изменения в свою жизнь. В частности, терапия самоконтроля помогает облегчить депрессию, справиться с гневом и дисциплинировать, улучшая позитивное поведение самоконтроля. Исследования сообщают о долгосрочных преимуществах и снижении частоты и тяжести депрессивных эпизодов. Терапия самоконтроля также может помочь контролировать эмоциональные импульсы, улучшая навыки саморефлексии.

Практика саморефлексии

Саморефлексия или самосознание помогает людям понимать и справляться с эмоциями и импульсами. Если вы потратите время на размышления вместо того, чтобы немедленно реагировать, это поможет развить силу воли, принимая более здравые и долгосрочные решения.

Есть много способов продемонстрировать самоанализ перед лицом импульса.

Остановись и подумай. Какой лучший выбор?
Спросите, какое поведение уместно?
Не реагировать на ответ другого человека.
Сделайте выбор, который лучше всего подходит для личного здоровья, благополучия и будущего. Избегайте приятного для людей поведения.

Сохранение позитивного мышления

Самоконтроль легче, когда человек чувствует себя под контролем, имеет хорошее представление о себе и имеет четко определенные цели. Знание того, что хорошо, полезно для здоровья и желательно, может облегчить принятие решений. Выбор, основанный на себе, а не на других, избегание поведения, приятного людям, и сосредоточение внимания на заботе о себе могут привести к более здоровым решениям и большей силе воли.

В хорошем настроении легче контролировать себя. Чувство счастья и позитивные мысли помогают улучшить самоконтроль. После приятного сюрприза или просмотра забавных видео люди лучше владеют собой. Улыбка может даже заставить ваш разум чувствовать себя счастливее.

«Разум превыше материи» не просто так взят в кавычки. Если человек думает, что может продолжать, он часто может продолжать. Это пример сильного плацебо. Скажите: «Я могу продолжать». «Я могу пробежать еще один круг». «Я могу написать еще один абзац». Вместо того, чтобы сдаться, часто можно игнорировать импульс и продолжать идти.

Избегание искушений

С глаз долой, из сердца вон.

Простой способ улучшить самообладание — избегать искушений. Прогулка по торговому центру — это искушение, если цель — сэкономить деньги. Покупка торта в магазине — соблазн, если цель — есть меньше сахара. Телевизор — соблазн, если цель — помыть посуду.

Этот метод может быть простым, но эффективным.

Реализация намерения

Самоконтроль может помочь людям действовать в соответствии со своими добрыми намерениями.

Разрыв намерений — это разрыв между тем, что люди хотят делать (их намерениями) и тем, что они на самом деле делают (своими действиями). Часто благие намерения терпят неудачу из-за отсутствия силы воли или организованности. Намерение реализации — это стратегия превращения целей в действия

Намерения абстрактны, но планы реализации процедурны. Чтобы использовать эту стратегию, составьте утверждения «если-то», чтобы определить будущие действия в заманчивой ситуации, которая может возникнуть. По сути, идея состоит в том, чтобы составить план будущей ситуации и заранее принять решение.

Например, если я увижу пончики в комнате отдыха, я их не возьму.

Когда вы уже приняли решение до того, как столкнулись с искушением, сопротивляться этому искушению становится легче.

Резюме урока

Самоконтроль — это способность сопротивляться искушениям и импульсам , которые могут быть мыслями, эмоциями или поведением. Часто это битва между тем, что мы хотим, и тем, что нам нужно. Сила воли — это способность использовать самоконтроль для достижения долгосрочных целей. Люди с высоким самоконтролем способны лучше отложить удовлетворение . Это приводит к принятию более выгодных решений и лучшим результатам для благополучия, безопасности и счастья. Высокий самоконтроль также может привести к снижению уровня стресса, улучшению здоровья и улучшению социальных отношений.

Разрыв в намерениях между тем, что люди хотят делать, и тем, что они на самом деле делают, может быть преодолен путем постановки конкретных целей и принятия преднамеренных (а не импульсивных) решений. Это можно сделать с помощью терапии самопомощи или реализация намерения . Неврологические состояния, влияющие на исполнительную функцию , могут затруднить практику самоконтроля. Некоторые люди также склонны к сильным эмоциональным реакциям. Самоконтроль важен для достижения целей во всех сферах жизни. Самоконтролю и силе воли можно научиться, поэтому использование стратегий по улучшению самоконтроля важно для принятия здоровых долгосрочных решений.