Самоуверенность это: Доктор Моррис | психология

Содержание

Излишняя самоуверенность — Психология человека

Излишняя самоуверенность это конечно хорошо, при определенных условиях это может быть большим плюсом в любых делах, тем не менее, за подобную роскошь нужно платить, и эта расплата выражается в уходе от реальности. Конечно найти золотую середину между неуверенностью и слишком высокой самоуверенностью непросто, тем не менее сделать это возможно, путем взвешенного анализа своих собственных возможностей и поиском адекватной самооценки. Самое главное при оценке собственных возможностей и я это много раз замечал, не относится негативно к неудачам и промахам, ну и понятное дело, ошибки также должны восприниматься нами, как само собой разумеющееся. Именно боязнь переступить грань, когда неудачи негативно сказываются на самооценке, вынуждает людей прокачивать свою психику и часто перекачивать ее. Если выбирать между двух зол, то конечно получится что все-таки быть самоуверенным выгоднее, так люди поднимаются до невиданных высот, но это же и помогает их сместить.

Возможно у вас в жизни было такое, а возможно нет, тогда представьте себе ситуацию, когда у вас все получается постоянно из раза в раз, вы все делаете правильно, не ошибаетесь и побеждаете всех и вся. Конечно чтобы такое себе представить, необходимо иметь богатую фантазию, тем не менее, очевидно что чувство реальности в таком случае может начать покидать человека, а это уже неверно воспринимаемая информация, неверные данные для анализа и соответственно начало неадекватного реагирования на ситуацию, что недопустимо. Быть реалистом это не просто, я бы сказал что здесь необходимо прежде всего уметь контролировать свои эмоции, практически полностью от них избавиться дабы они не склоняли чашу весов не в сторону заниженной самооценки, не в сторону завышенной самооценки, держа некий объективный баланс. Причем сделать для себя преференцию и сказать, что мол лучше уж я буду побеждать до поры до времени, чем постоянно быть жертвой обстоятельств, также является выражением неадекватного анализа ситуации с излишней самоуверенностью.

Можно побеждать и быть на высоте не играя с психикой, про хладнокровие и невозмутимость я много раз писал, посмотрите какие люди сидят вверху пирамиды, это реалисты в полном смысле этого слова. Я часто имел дело с людьми, для которых любые подобные разговоры воспринимались как очередная сентенция, то есть своего рода порция нравоучений, направленная на снижение их самооценки, как вариант из-за зависти. Только вот мне как психологу это ни к чему, и без того я могу найти возможности восприниматься должным образом у окружающих, чтобы заниматься обезкрыливанием других. Нет друзья, все это из разряда, когда очень хорошо видно со стороны, как начинает заносить человека, самоуверенность которого зашкаливает. Повторюсь, своя цена есть у всего, и у завышенной самооценки, когда человек настолько в себе уверен что берет ношу не по силе, тоже есть цена, и об этом надо помнить.

Многие психологи, в основном это тренеры, прокачивают психику, к примеру спортсменов таким образом, чтобы у того была завышенная самооценка, чтобы он не боялся своего противника, верил в свои силы, даже в те, которых у него нет. Такие спортсмены могут и достигают больших результатов, но если вспомнить рационализм Мухаммеда Али, вне всяких сомнений самого великого боксера в истории, то становится понятно, трезвость мышления не уступает, а значительно превосходит излишне завышенную самооценку. Я не буду приводить всех подобных примеров, их много и любой из вас сам подумав сможет вспомнить что-то подобное, да и потом спорт это все-таки не показатель, есть более приоритетные сравнения с аналогичными выводами. Если вы уважаемые читатели из числа тех, кто идеально уживается со своей излишней самоуверенностью, если ваша завышенная самооценка ни разу вас не подводила, что же, это безусловно хорошо, тем не менее обратите внимание на те моменты, которые вы можете упустить или не придать им значения, в ряду их бессмысленности в собственных глазах.

Подвиньтесь немного в сторону реализма, просто посмотрите на то, что есть и требует внимания, иначе это может стать потайной дверью к вашим возможностям, с целью ослабить ваши позиции. Ведь именно так действуют те, кто подсиживает и свергает сильных с их престола, ведь обращать внимание на козявку недостойную твоего внимания и тем более опасаться ее, для самоуверенного человека что-то неподобающее, а зря.

Статья опубликована: 28.06.2012. Последнее обновление: 21.05.2016

хорошо или плохо? ~ Саморазвитие без фокусов

Самоуверенность и уверенность в себе
В популярной психологической литературе (да-да, все те руководства «Успех для чайников», с завидным постоянством муссируется тема уверенности в себе. В то же время существует еще такое славное понятие, как самоуверенность. Если приглядеться к этим словам, то можно нарыть пару любопытных фактов:

а) буквально самоуверенность и уверенность в себе — это одно и то же. (Вон и Википедия ставит между ними знак равенства). «в себе» и «само» — говорят об одном и том же: о том, что уверенность направлена на того человека, который ее испытывает.
б) тем не менее, в самом слове «самоуверенность» сквозит неодобрение, насмешка, негатив

Поэтому, я думаю, логично будет все же провести разделительную черту между уверенностью в себе и самоуверенностью.

Самоуверенность основывается на пустом месте; подлинная уверенность в себе — на осознании себя и своего места в мире, на объективных успехах в прошлом. Самоуверенность зачастую работает на публику и не может без нее жить, по-настоящему уверенному в себе и внутренне свободному человеку по барабану на публику. Самоуверенность завязана на эмоции и установки, уверенность в себе — сплав воли и разума с внутренним комфортом.

(Хотя, вышеизложенное — это только мое мнение. Современная «психология» успеха (над которой я слегка поиздевался, например, здесь: Психология успеха — почему вранье так популярно?) не видит ничего дурного в том чтобы пустить окружающим пригоршню-другую пыли в глаза. Дескать, гните пальцы побольше — окружающие поверят и будут слушаться, заодно и себя убедите в собственной крутизне.)

Короче, уверенность в себе — это как бы хорошо, а самоуверенность — как бы плохо.

Почему я пишу «как бы»? Прежде всего, потому, что никто на самом деле не знает, что такое хорошо и что такое плохо. Одно и то же качество или вещь в разных ситуациях, в руках у разных людей может приносить как вред, так и пользу. Так что однозначно сказать нельзя никогда.

Может ли самоуверенность (в плохом смысле: пускание пыли в глаза, завышенная самооценка, основанная на пустом месте и так далее) приносить на деле пользу?

Конечно. Жизнь — штука сложная, чего только в ней не приключается.

самоуверенный человек легко влезет в новое дело, плохо в нем разбираясь — наломает дров, зато обогатит опыт. Самоуверенность может помочь добиться первых побед, что лягут в основу настоящей уверенности. Ну и так далее.

Промежуточные итоги
Человек может обладать в общем смысле плохим качеством — самоуверенностью, но в определенных условиях это может приносить хорошие плоды.

А это, в свою очередь означает вот что. Дорожка саморазвития такого человека может сводиться не к изничтожению плохих качеств, а правильному их использованию.

Для нашего примера можно предложить следующие пути правильной эксплуатации самоуверенности:

1. Стремиться сгладить ее внешние проявления в общении — всегда придерживаться вежливости и деликатности во избежание конфликтов и негатива в отношениях.

2. Меньше думать о впечатлении на окружающих и больше — о реальных делах.

3. Помнить о разумной осторожности и вообще побольше контролировать свое поведение. (Внешне уверенными людьми, как правило, очень легко манипулировать (и, сознаюсь, я сам не раз уступал искушению так поразвлечься. Классика жанра — «развод на слабо». Чтобы доказать свою крутизну, внешне уверенные люди готовы на все, вплоть до драки с Майком Тайсоном, а то и с обоими братьями Кличко сразу).

Эти советы будут нелишни в разных случаях: например, если вы нахватались чужой уверенности из «мотивационных тренингов». Про мотивацию тут. Вообще же самоуверенность распространена куда больше, чем кажется: очень часто люди прикрывают свои страхи и комплексы напускной крутизной.

Однако главный вывод статьи, как часто у меня бывает — общий, не относящийся исключительно к самоуверенности.

Работая над своим характером и личностью, не всегда стоит искоренять негативные черты. Зачастую разумнее бывает принять их и постараться извлечь из них максимум пользы. Просто признать: «да, я неуверенный в себе (плохо умею общаться, лишен лидерских качеств — нужное подчеркнуть)». И сразу задать вопрос — а что дальше? Как использовать это качество к своей выгоде?

А потом, научившись анализировать черты своего характера и «работать» с ними, гораздо легче будет избавиться от них полностью. Огромный плюс такого подхода в том, что вам не нужно «ломать себя». Что, как вы понимаете, чревато.

Самоуверенность и неуверенность начинаются с обмана

Можно сказать, что самоуверенность и неуверенность берут начало в обмане. Мы обманываем и себя, и окружающих.

Неверная самооценка появляется не сразу. Она, неверная самооценка — результат длительного и настойчивого обмана.

О пользе и вреде самоуверенности

Все начинается с небольшого и безобидного обмана, еще в детском возрасте.

 

Кто-то начинает слегка приукрашивать факты, чтобы выделиться, получить внимание.

Такое поведение помогает развитию, и поэтому всячески потакается взрослыми. «О! – гениальный ребенок!», – говорим мы. Конечно же, никто в истинную гениальность не верит, мы лишь слегка преувеличиваем.

Ребенок привыкает, что приукрашивание фактов – это и полезно, и приятно. А вместе с этим сам начинает верить в свою гениальность, особенность, избранность.

Самоуверенность полезна в детском возрасте, она стимулирует ребенка и дальше быть в числе первых.

Время проходит – привычка остается.

И в зрелом возрасте хотим казаться лучше, чем мы есть на самом деле. Но это уже не вызывает радость и восхищение окружающих. Они не льстят, напротив, сразу стараются поставить самоуверенного человека на место.

Человек страдает от своей завышенной самооценки. Планы не осуществляются, мечты не сбываются, ожидания не оправдываются.

К самоуверенному человеку больше ожиданий. Как следствие, больше претензий за неоправданные ожидания. Самоуверенность разбивается о стены реальности – и на смену самоуверенности приходит депрессия и неуверенность. Самоуверенность разбивается о стены реальности,на смену приходят депрессия и неуверенность. Проза жизни.

О пользе и вреде неуверенности в себе

Неуверенность поначалу тоже приносит выгоду. Взрослые любят помогать детям. Их умиляет детская робость, они с радостью реагируют на обиды: помогают, утешают, жалеют. Такое повышенное внимание детям нравится и они начинают чаще играть на жалости.

Разрешают себе говорить о трудностях, обижаться, оправдываться. И вместо того, чтобы из слабого становиться сильным, делать зарядку, посещать спортивные секции и бегать на улице, ребенок, слегка обманывая себя, находит подходящие причины своего неумения.

Он знает, что растет слабаком, что не учит уроки, что многого не умеет. Но находит различные оправдания, обманывая самого себя. И в тот момент, когда все бегают и прыгают на улице, будущий слабак сидит дома. Откуда у такого повзрослевшего человека будет уверенность в себе?

Никогда не поздно стать уверенным в себе

Не поздно и в зрелом возрасте найти возможности стать сильным и смелым.Любой человек может придумать сто способов. И столько же причин, по которым ничего из этого не получится. Во всех причинах кроется небольшой самообман, привычка к которому начинается с детства.Проще пострадать, согласиться с диагнозом «неуверенности» и ничего не делать.

К чему приводит самообман

Чтобы не быть выявленным,обман обрастает новой ложью, рождает новую неправду. Появляются причины, оправдания, диагнозы.

Гордыня, тщеславие – следствия обмана себя. Лесть, лицемерие – следствие лжи другим. Все это может принести пользу лишь в сиюминутном настоящем, но в будущем – могут быть причиной различных душевных трагедий.

Многие депрессии возникают из-за того, что человек себя корит за неудачи. За неоправданность своих же надежд.

Совершенно не хочу ничего утверждать о пользе или вреде правды и лжи. Лишь обращаю внимание, как самообман является началом самоуверенности и неуверенности.

  • Быть, а не казаться! – главный девиз уверенности. Полезно помнить об этом.
  • Не говорите – а делайте! Дела – показатель того, на что мы способны.
  • Не пользуйтесь оправданиями – это самообман, которым мы защищаем свое бездействие. Сконцентрируйтесь на своих возможностях.
  • Никогда не поздно смотреть на себя правдивыми глазами. Создавая честное настоящее – мы планируем уверенное будущее.

С уважением, тренер риторики Болсунов Олег.

Читать следующую страницу →

↑ Оглавление книги 

/ Мастерство общения / Уверенность в себе / Самоуверенность /

Самоуверенность — признак невысокого познавательного интеллекта

Нейропсихологи выяснили, как самоуверенность может привести к принятию плохих решений

Связь между самоуверенностью и низким качеством принятия решений находится в центре внимания международного исследовательского коллектива ученых из Университета Монаша (Австралия) и Института Макса Планка (Германия).

Люди достаточно широко отличаются друг от друга своими представлениями о познавательных способностях.  Вообще ученые считают, что люди слишком самоуверенны при оценке собственной эффективности. Это часто приводит к принятию решений низкого качества с потенциально катастрофическими последствиями, по мнению авторов доклада.

Команда опубликовала исследование в журнале «Социальная, когнитивная и аффективная нейронаука» (Social, Cognitive and Affective Neuroscience). Его результаты дают некоторое представление о том, как самоуверенность может привести к деградации процесса принятия решений.

Авторы исследования — международная группа ученых кафедры социальной нейронауки  Институте Макса Планка во главе с профессором Таней Зингер, а также доктор Паскаль Моленберг из Института когнитивной и клинической нейронауки Университета Монаш и Финн-Матис Траутвейн, доктор Энн Беклер и доктор Филипп  Канске из института Макса Планка.

Они проанализировали данные из проекта «Ресурс» (ReSource), который является уникальным, крупномасштабным исследованием Института Макса Планка, использующим как  восточные, так и западные методы оценки мыслительной деятельности. Контекстная задача социального познания выполнялась на сканнере мозга, добровольцы смотрели видеообращение человека, рассказывавшего историю, а затем они должны были ответить на сложные вопросы об этой истории и о человеке.

Впоследствии, люди также оценили свою уверенность – то насколько уверенно они себя чувствовали, что их ответ был правильным. Затем исследователи измеряли, насколько качественно и хорошо люди оценивали собственную точность. Именно этот процесс называется метапознанием.

«Чем более уверенны в себе были люди, тем выше у них была активность в таких мозговых областях как  стриатума. Эта  область часто ассоциируется с процессом вознаграждения», — сказал доктор Моленберг.

«Тем не менее, большая уверенность была связана с более низкой метапознавательной способностью», — добавил Траутвейн.

В сочетании эти результаты свидетельствуют о том, что хотя быть уверенным связанно с неким вознаграждением для нас, это может привести к излишней самоуверенности, что, в свою очередь, подрывает качество процесса принятия решений


Самоуверенность или самонадеянность руководит вами?

Самоуверенность или самонадеянность всегда присутствуют в нашей жизни, Когда они полезны, а когда наносят вред нам же?

В выходные позвонил один человек, из числа тех, кому надоело трудиться «на дядю» и задал банальный, на первый взгляд вопрос:
-Что нужно для того, что бы начать собственное дело?
-Самоуверенность,- ответил я не задумываясь.
-И всё? — удивился звонивший.
-Всё остальное, без наличия самоуверенности, вам не поможет в бизнесе.

В принципе, примеры сплошь и рядом.
Скопил человек некоторую сумму и хочет, чтобы деньги «работали».
Если в себе он не уверен, то отдает деньги в «пирамиду», в надежде, что их там для него приумножат.
Что в данной ситуации руководит его поведением: самоуверенность или самонадеянность?

Без самоуверенности в бизнесе просто нечего делать.
Некоторые думают, что слово «самоуверенность» носит негативный оттенок.
Самоуверенность — т.е уверенность в себе.
Это означает, что человек опирается на свое внутреннее.
Самоуверенность — это состояние устойчивого равновесия, как у игрушки «неваляшка»: как её не наклоняй, а она все равно займет исходное положение.

Но, не всякая самоуверенность хороша.
Иногда самоуверенность подменяется самонадеянностью, когда человек решает, что внешние обстоятельства будут выстраиваться в соответствии с его желаниями.

Если вы доверили деньги пирамиде, то это как раз не самоуверенность, а самонадеянность, заключающаяся в том, что Внешнее (структура пирамиды), позаботится о приумножении ваших средств.
Поэтому, отвечая на вопрос о том, что руководит (самоуверенность или самонадеянность) человеком , отдающем деньги в «пирамиду», можно смело утверждать, что руководит им самонадеянность, хотя он уверен в обратном.

Сложно дать четкое описание самоуверенности, поскольку это внутреннее ощущение.
Это также сложно, как описать словами ощущение «вкусно».

Вот вы часто, что-то попробовав, говорите — «вкусно».
А теперь попробуйте передать это ощущение словами, чтобы тот, кому вы это говорите, с ваших слов понял, что такое «вкусно».

Как вы понимаете, ничего у вас не получится, если вы начнете словами объяснять свое личное ощущение «вкусно».

Единственное, что можно точно утверждать, что основа самоуверенности кроется в подсознании, поскольку это внутреннее ощущение, не основанное на рассудочных действиях.

Вот самонадеянность, в отличие от самоуверенности, основана как раз на рассудочных действиях, на построении планов.

При самоуверенности — ваш помощник подсознание, которое часто позволяет «выйти сухим из воды» при невероятных ситуациях.

При самонадеянности у вас нет помощников, и вы часто оказываетесь «у разбитого корыта», столкнувшись с элементарными препятствиями.

Только самонадеянным свойственно поведение, характеризуемое словами «и так сойдет».

Успешные люди — самоуверенные.
Не успешные люди — самонадеянные.

Первые опираются на свое подсознание.
Вторые — на сознание.

Если вы начинающий и только задумали окунуться в бизнес, то, прежде всего, задумайтесь, что вами движет: самоуверенность или самонадеянность?

Самоуверенный человек, по своей натуре является оптимистом, но если вы полагаете, что это качество у вас недостаточно развито, то можете воспользоваться нашей программой «Оптимист», или же другой программой, которая называется «Комплекс победителя».

Самоуверенность – это достоинство или грех c точки зрения Ислама?

12:55 , 22 января 2015

Время чтения: 2 мин

9082

Самоуверенность – это достоинство или грех c точки зрения Ислама?

Ответ:

Самоуверенность – это чувство уверенности в возможности выполнения какого-либо дела или в возможности принятия того или иного решения, а также способность выполнения принятого решения. Самоуверенность никак не связана с высокомерием. Аллах Всевышний говорит в Коране:

«Когда же ты примешь решение, то уповай на Аллаха, ведь Аллах любит уповающих» (Али Имран 3/159)

Значит, мы должны быть уверенными в себе. Не забывая при этом, что именно Аллах наделил нас теми особенностями, которые отличают нас от других живых существ. Эти способности мы должны использовать для совершения блага, и ни в коем случае не использовать их в том, что является запретным и вызывает гнев Аллаха Всевышнего.

Да, мы должны быть уверены в себе. Потому что мы уповаем на Аллаха. Потому что мы знаем, что нашим создателем является Аллах. И поэтому мы стараемся помогать людям, и поклоняемся нашему Господу.

Значит, мы не должны пренебрегать дарованными нам способностями, не должны приписывать их себе; нам следует использовать эти способности на благо, уповая на Аллаха Всевышнего, и с позволения Аллаха мы сможет достичь успеха в этих делах. Не допуская чрезмерности ни в хорошем, ни в плохом смысле. Сообщается, что посланник Аллаха (салаллаху алейхи ва саллям) сказал:

«Самым хорошим делом, является среднее»

Поэтому, как только появляется какое-либо хорошее дело, выполнения которого от нас ждут, следует немедленно приступить к его выполнению, прикладывая максимум усилий для этого. Конечно же, в это время необходимо уповать на Аллаха и быть уверенным в своих силах. Так как остаться в стороне, говоря «Да, кто я такой? Я ничто!», было бы большой ошибкой.

Добросовестно выполняя какое-либо дело, уповая на Аллаха и чувствуя уверенность в себе, не остается никаких причин для того, чтобы не добиться успеха в этом деле. Нашим главным принципом в любом деле, должен стать следующий: «Старание и добросовестность – от нас, а успех – от Аллаха!». 

Islam-Today

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Harvard Business Review Россия

В 2001 году Уолл-стрит потряс скандал, разразившийся вокруг корпорации Enron. Тысячи людей были в ярости, они потеряли миллиарды долларов на акциях и пенсионных накоплениях. Многие по-прежнему недоумевают, как некогда влиятельный гигант с Уолл-стрит, в то время седьмая по величине компания в США, мог так стремительно рухнуть.

Что же пошло не так? Принято считать, что все ниточки ведут к высшим руководителям Enron — Джеффри Скиллингу и Кеннету Лэю, которые скрывали слабые стороны компании при помощи мошенничества, коррупции и махинаций с бухгалтерским учетом, что в конечном счете и привело ее к краху.

Однако более глубокий анализ причин произошедшего позволяет обнаружить, что в основе всего лежала дисфункциональная корпоративная культура. В организации сложилась «культура самоуверенности», многие сотрудники чувствовали себя частью элитарной группы и считали себя умнее других. Бравада была нормой, и сотрудники часто настаивали на проведении сомнительных финансовых сделок или излишне рисковали, будучи иллюзорно уверены в своей неуязвимости.

Как столь вызывающее высокомерие стало в компании нормой? Как в принципе возникает культура излишней самоуверенности и как ей удается проникнуть во все уголки организации? Чтобы ответить на эти вопросы, мы провели собственное исследование и выяснили, что ключевую, но часто скрытую, роль играет эффект «социального заражения».

Известно, что все команды и организации имеют свою особую культуру и разные ценности и нормы, которые в той или иной степени являются продуктом принятой системы отбора персонала и его вознаграждения. Например, компания может финансово или статусно поощрять сотрудников, склонных к конкуренции и риску, тем самым подпитывая и утверждая иллюзию неуязвимости.

Однако есть еще одна не менее важная (и менее очевидная) действующая сила — социальная среда, другими словами, окружение. Человек — существо исключительно социальное. Мы заимствуем друг у друга все: от языка и религиозных ритуалов до пищевых привычек и моральных ценностей. Попав в социальную среду, где процветает культура самоуверенности, мы быстро примеряем на себя тот же образ мышления.

В ходе исследования мы обнаружили, что люди с большей вероятностью приобретут излишнюю уверенность в себе, если попадут в окружение людей, склонных к бравированию и самонадеянности. Так называемое заражение самоуверенностью — это тенденция подстраивать свою самооценку под уровень уверенности в себе других людей. Если сотрудники начнут «подхватывать» друг от друга заносчивость и самоуверенность, вскоре эти качества распространятся по всей компании и станут нормой.

Может ли сострадание к себе сделать вас счастливее?

Большинство людей думают, что сострадание к себе — это доброта к себе. Хотя это, безусловно, часть концепции, сострадание к себе включает в себя способ отношения к себе таким образом, который позволяет вам стать более эмоционально гибким, способным справляться со сложными эмоциями и укрепить вашу связь с собой и другими. Способность относиться к себе с состраданием может показаться достаточно простой, но на самом деле это может быть довольно сложной задачей.

Вам может быть легко проявить сострадание к другу или любимому человеку, когда они приходят к вам с личной борьбой или сложной ситуацией.Вашим ответом на них может быть понимание, надежда, руководство и ободрение.

Однако, когда мы сталкиваемся с собственными жизненными проблемами, мы склонны быть немного более суровыми или критичными по отношению к себе. Мы изучаем свои мысли и поведение таким образом, чтобы заставить нас чувствовать себя недостойными, стыдиться и разочаровываться в самих себе. Стремясь продолжать двигаться вперед, мы можем сказать себе «взбодриться» или «преодолеть это». Хотя цель состоит в том, чтобы помочь нам двигаться вперед во времена эмоциональных проблем, такой способ отношения к себе может создать необычайный стресс и стать серьезным препятствием для нашей способности испытывать счастье внутри себя и с другими.

3 элемента самосострадания

Доктор Кристин Нефф, психолог и новатор в области самосострадания, выделяет три элемента самосострадания:

  1. Доброта к себе: Когда люди, практикующие сострадание к себе, оказываются в сложных ситуациях, они понимают, что быть несовершенными или временами терпеть неудачу — это часть жизни. Способность ориентироваться в этих переживаниях, не унижая себя, является элементом сострадания к себе.
  2. Общее человечество: Когда мы сталкиваемся с проблемами, мы можем легко почувствовать себя одинокими в нашем опыте, как если бы другие не смогли понять, что мы переживаем. Люди, практикующие сострадание к себе, понимают, что некоторые из этих проблем являются частью общего человеческого опыта.
  3. Внимательность : Практика самосострадания включает в себя способность наблюдать наши дискомфортные эмоции, не преувеличивая их и не игнорируя их. Эта внимательная и уравновешенная позиция помогает нам не реагировать эмоционально.

Как проявлять сострадание к себе

Доктор Нефф предлагает ряд упражнений, которые могут помочь нам освоить практику самосострадания:

  • Представьте, как вы разговариваете с другом. Мы часто можем сказать друзьям или близким добрые слова, надежду и поддержку. Переживая трудные времена, подумайте, как бы вы отреагировали на близкого друга, если бы он попал в аналогичную ситуацию.
  • Станьте наблюдателем. Когда мы чувствуем вызов или эмоциональную борьбу, может казаться, что мы просто реагируем и пытаемся эмоционально пережить данный момент. Замедляясь, мы можем сделать небольшой шаг назад, чтобы понаблюдать за своим опытом. Взгляд на картину в целом может помочь нам смотреть на вещи в перспективе и помочь нам увидеть важную информацию, которую в противном случае могли бы упустить.
  • Измените свой внутренний диалог. Обратите внимание, как вы разговариваете с собой в моменты, когда испытываете отрицательные эмоции.Постарайтесь переосмыслить свои критические самооценки в более позитивной и заботливой форме. Этот новый тон может больше походить на наставника или защитника, чем на критика или судью.
  • Вести дневник и писать его. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать некоторые из проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Отметьте моменты, когда ваш разум склонен блуждать по критическим заявлениям или когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в своем опыте. Как и в случае с самим собой, намеренно перефразируйте любые критические высказывания более мягким и понимающим тоном, чтобы увидеть, как они могут измениться.
  • Четко сформулируйте, чего вы хотите. По мере того, как вы практикуете способы перефразировать критические мысли в более полезный разговор с самим собой, вы можете начать обнаруживать подсказки относительно того, что вам нужно и чего вы хотите. Найдите минутку, чтобы подумать, чего вы хотите, в чем нуждаетесь или чего мечтаете в своей жизни. Разъяснение этих потребностей поможет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь и над чем вы работаете, что поможет повысить мотивацию и счастье.
  • Позаботьтесь о себе. Иногда мы заботимся о других и упускаем из виду или полностью игнорируем необходимость заботиться о себе.Практикуя сострадание к себе, вы признаете, что у вас есть потребности, которые нужно удовлетворить, и что вы достойны участвовать в этом поведении по уходу за собой. Способность установить методы самообслуживания может помочь уменьшить желание участвовать в нездоровом поведении, когда вы сталкиваетесь с проблемами и стрессом.

Влияние сострадания к себе на ваши эмоции

На практике сострадание к себе может быть полезным для регулирования ваших эмоций.

Успокаивает негативные эмоции

Было обнаружено, что практика самосострадания — в частности, сострадательного мышления — приводит к положительным психологическим изменениям негативных эмоций.Использование методов самосострадания может помочь успокоить переживание негативных эмоций и позволить людям помнить, что они не одиноки в своем опыте обиды, боли и потери. В практике сострадательных заявлений и переоценки чувство отрицательной эмоции может успокаиваться, освобождая место для внимательного наблюдения и принятия здоровых решений.

Практика самосострадания также может позволить проявиться творчеству и мотивации.

Помогает усилить положительные эмоции

Было обнаружено, что сострадание к себе способствует развитию положительных эмоций, особенно успокаивающих, теплых и безопасных чувств. Хотя это, безусловно, может помочь во время стресса, это также может быть полезно в нашей повседневной жизни. Мы ежедневно общаемся в личной жизни, на работе или даже с незнакомцами, что может вызвать реактивную эмоциональную реакцию. Использование методов самосострадания может позволить нам стать более внимательными к себе и принятию решений, что приведет к более сбалансированному и позитивному взаимодействию с другими.

Слово от Verywell

Как сказал докторНефф описывает, практика сострадания к себе может сильно отличаться от всего, что вы делали раньше. Хотя эти техники используются, чтобы помочь нам лучше относиться к себе и лучше справляться со сложными эмоциональными переживаниями, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, когда начнете практиковать некоторые из этих методов. Будьте терпеливы по отношению к себе и помните, что мы не можем контролировать каждый аспект нашей жизни, включая то, как быстро мы можем преобразовать старые, самокритичные привычки в новые, здоровые и сострадательные привычки.

Стремление к большему счастью через практику сострадания к себе — это подарок для себя и для окружающих. Практикуя сострадание к себе, вы можете обнаружить, что взаимодействие с другими смягчается и становится менее реактивным, вы можете обнаружить, что хотите двигаться вперед в той области, в которой вы раньше чувствовали себя немного застрявшей. Фактически, вы можете начать испытывать счастье, когда будете искать новый, здоровый образ жизни и относиться к себе.

Как я могу повысить свою самооценку?

В серии «Спросите терапевта» я отвечу на ваши вопросы обо всем, что касается психического здоровья и психологии.Если вы боретесь с психическим заболеванием, справляетесь с тревогой по поводу жизненной ситуации или просто ищете мнения терапевта, задайте вопрос. Следите за моими ответами на ваши вопросы каждый четверг в информационном бюллетене Healthy Mind.

Наш читатель спрашивает

Я очень долго боролась с заниженной самооценкой. Иногда я не думаю, что у меня есть все, что нужно для успеха в жизни. Но я знаю, что такое отношение бесполезно. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Ответ Эми

Вы умен, чтобы решить проблемы с самооценкой.Для формирования здорового самосознания потребуется немало усилий и, скорее всего, будет неудобно, но оно того стоит.

Создайте среду, которая поможет вам чувствовать себя хорошо

Плохое отношение к себе может удерживать вас в жизни. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы повысить свою самооценку.

Когда мы во что-то верим, мы постоянно ищем доказательства (и создаем больше доказательств) того, что наша вера истинна. Поэтому, если вы считаете себя недостойным, вы будете рассматривать каждую ошибку, несчастье и отказ как доказательство того, что вы недостаточно хороши.

Когда вы в чем-то преуспеваете (например, получаете награду), вы, скорее всего, списываете это на «удачу», а не относитесь к своим усилиям или навыкам. Вы также можете непреднамеренно создать среду, которая усилит вашу низкую самооценку.

Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой обычно окружают себя людьми, которые их унижают. Когда другие унижают их, их слова соответствуют тому, что думает о себе человек с низкой самооценкой.И это дает человеку извращенное чувство комфорта, поскольку он считает: «Ты видишь меня так же, как я вижу».

Кроме того, исследование показало, что люди, которые плохо себя чувствуют, с большей вероятностью будут искать поддержки косвенными методами, такими как нытье, дуться и жаловаться. Эти стратегии увеличивают вероятность того, что другие будут плохо реагировать, что снова укрепляет их убеждение, что никому нет дела и что они недостаточно хороши.

Итак, ясно, что важно оценивать людей вокруг вас.Вы окружаете себя людьми, которые тонко унижают вас? Также обратите внимание на физическую среду. Вы живете в загроможденном, переполненном пространстве? Возможно, грязное место убеждает вас в том, что вы не достойны жить в аккуратной среде.

Изменение вашего окружения может сильно повлиять на ваше отношение к себе.

Поэтому сделайте своим приоритетом окружение себя людьми и вещами, которые говорят, что вы достаточно хороши. Поначалу вам будет неудобно, но по мере того, как ваша самооценка улучшится, вам станет легче.

Поговорите с самим собой, как с надежным другом

Следите за разговорами, которые вы ведете с самим собой. Если вы постоянно говорите себе: «Это никогда не сработает» или «Все будут смеяться надо мной», вы почувствуете себя плохо.

Когда вы ловите себя на чрезмерной критике или отрицательных прогнозах относительно своих шансов на успех, остановитесь и спросите: «Что бы я сказал другу, который так думал?» Скорее всего, вы предложите несколько сочувственных слов поддержки.По некоторым причинам быть добрым к другим намного легче, чем к себе.

Но сострадание к себе может стать ключом к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Ответьте на эти негативные мысли более добрым и сострадательным заявлением, например: «Ты справишься! Старайтесь изо всех сил и смотрите людям в глаза! » Изменение внутреннего диалога может со временем изменить ваше мышление, так что ваш мозг начнет осознавать, что вы более способны и компетентны, чем вы себе представляете.

Веди себя уверенно

Однако изменения образа мыслей не всегда достаточно для изменения глубоко укоренившихся убеждений и чувств по отношению к себе.Также важно изменить свое поведение. Обычная терапевтическая стратегия — «действовать как будто». Так что в вашем случае это было бы «действовать так, как будто вы чувствуете себя уверенно».

Спросите себя: «Что бы сделал уверенный в себе человек прямо сейчас?» Это может быть просто рукопожатие, представление себя или добровольное желание пойти первым.

Когда вы начинаете действовать, часто следуют ваши чувства. Уверенное поведение меняет ваше мышление и помогает чувствовать себя увереннее.

Убедитесь, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо на общей картине.Пробуйте новое, знакомьтесь с разными людьми и бросайте себе вызов здоровыми способами. И напоминайте себе, что вам не нужно ждать, пока вы почувствуете уверенность, чтобы выйти и сделать это.

Получите помощь, если она вам нужна

Если вы пытаетесь добиться изменений самостоятельно, поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам устранить факторы, влияющие на вашу самооценку, чтобы вы почувствовали себя лучше. А хорошее самочувствие — это ключ к раскрытию своего максимального потенциала и лучшей жизни.

Что такое устойчивость?

Устойчивость — это то, что дает людям психологическую силу, чтобы справляться со стрессом и трудностями. Это умственный резервуар силы, который люди могут использовать в случае необходимости, чтобы нести их, не разваливаясь. Психологи считают, что стойкие люди лучше справляются с невзгодами и восстанавливают свою жизнь после борьбы.

Работа с изменениями или утратой — неизбежная часть жизни. В какой-то момент каждый испытывает разную степень неудач.Некоторые из этих проблем могут быть относительно незначительными (не попасть в класс, который вы хотели пройти, или получить отказ в повышении на работе), в то время как другие катастрофические в гораздо большем масштабе (ураганы и террористические атаки).

То, как мы справляемся с этими проблемами, может сыграть важную роль не только в результате, но и в долгосрочных психологических последствиях. Хорошая новость в том, что вы можете сделать несколько вещей, чтобы стать более устойчивым.

Что такое устойчивость?

Люди, которые сохраняют спокойствие перед лицом катастрофы, обладают тем, что психологи называют стойкостью.Устойчивые люди могут использовать свои навыки и сильные стороны, чтобы справляться с проблемами и трудностями и восстанавливаться после них. Эти проблемы могут включать:

  • Потеря работы
  • Финансовые проблемы
  • Болезнь
  • Стихийные бедствия
  • Скорая медицинская помощь
  • Развод
  • Смерть любимого человека

Вместо того, чтобы впадать в отчаяние или прятаться от проблем с помощью нездоровых стратегий выживания, стойкие люди сталкиваются с жизненными трудностями лицом к лицу.

Это не означает, что они испытывают меньше страданий, горя или беспокойства, чем другие люди. Это означает, что они используют здоровые навыки выживания, чтобы справляться с такими трудностями, способствуя укреплению и росту. Во многих случаях они могут стать даже сильнее, чем были раньше.

Те, кому не хватает этой стойкости, вместо этого могут быть ошеломлены подобными переживаниями. Они могут зацикливаться на проблемах и использовать бесполезные механизмы решения жизненных проблем.

Разочарование или неудача могут подтолкнуть их к нездоровому, деструктивному или даже опасному поведению.Эти люди медленнее восстанавливаются после неудач и в результате могут испытывать больше психологического стресса.

Что дает устойчивость

Устойчивость не устраняет стресс и не стирает жизненных трудностей. Люди, обладающие этим качеством, не видят жизнь через розовые линзы; они понимают, что случаются неудачи и что иногда жизнь бывает тяжелой и болезненной. Они по-прежнему испытывают негативные эмоции, возникающие после трагедии, но их мировоззрение позволяет им преодолеть эти чувства и выздороветь.

Устойчивость дает людям силы, чтобы бороться с проблемами, преодолевать невзгоды и жить дальше. После таких травм, как теракты 11 сентября и катастрофа урагана Катрина, многие люди продемонстрировали поведение, олицетворяющее стойкость, и в результате они испытали меньше симптомов депрессии.

Даже перед лицом событий, которые кажутся совершенно невообразимыми, стойкость позволяет людям мобилизовать силы не только для выживания, но и для процветания.

Кто устойчив и почему?

Некоторые люди обладают этими способностями естественным образом, с личными качествами, которые помогают им оставаться невозмутимыми перед лицом испытаний. Однако такое поведение — не просто врожденные черты некоторых избранных. Устойчивость — это результат сложной совокупности внутренних и внешних характеристик, включая вашу генетику, физическую форму, психическое здоровье и окружающую среду.

Социальная поддержка — еще одна важная переменная, которая способствует устойчивости.Психически сильные люди, как правило, пользуются поддержкой семьи и друзей, которые помогают им в трудные времена.

У стойких людей также могут быть такие характеристики, как:

  • Положительно относятся к себе и своим способностям
  • Обладает способностью строить реалистичные планы и придерживаться их
  • Имеет внутренний локус контроля
  • Быть хорошим коммуникатором
  • Считают себя бойцами, а не жертвами
  • Обладает высоким эмоциональным интеллектом и эффективно управляет эмоциями

Как повысить устойчивость

К счастью, устойчивость — это то, что вы можете развить как в себе, так и в своих детях.Есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более устойчивым.

Переосмыслить свои мысли

Устойчивые люди способны реалистично смотреть на негативные ситуации, но без обвинений или размышлений о том, что нельзя изменить. Вместо того, чтобы рассматривать невзгоды как непреодолимые, переосмыслите свои мысли, чтобы найти небольшие способы решения проблемы и внести изменения, которые помогут.

Сосредоточение внимания на позитивных вещах, которые вы можете сделать, может помочь вам избавиться от негативного мышления.

Вы также можете использовать этот подход, чтобы помочь детям научиться лучше справляться с проблемами. Поощряйте их думать о проблемах более позитивно и обнадеживающе. Таким образом, вместо того, чтобы застревать в кругу негативных эмоций, ваш ребенок может научиться видеть в этих событиях возможность бросить вызов себе и развить новые навыки.

Обратиться за поддержкой

Разговор о трудностях, с которыми вы справляетесь, не избавляет их от них, но, если вы поделитесь с другом или любимым человеком, который вас поддерживает, вы почувствуете, что кто-то в вашем углу, что может помочь вам укрепить свою устойчивость.Обсуждение вещей с другими людьми также может помочь вам получить понимание или даже новые идеи, которые могут помочь вам лучше справляться с проблемами, с которыми вы имеете дело.

Чтобы помочь вашему ребенку развить сеть поддержки, попробуйте смоделировать хорошие социальные навыки, такие как делиться своими чувствами, проявлять сочувствие, сотрудничать с другими и помогать им, а также выражать благодарность — и не забывайте укреплять хорошее поведение вашего ребенка.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Столкнувшись с кризисом или проблемой, вы можете легко потерять контроль над тем, что вам кажется неподвластным.Вместо того, чтобы желать, чтобы вы могли вернуться в прошлое или что-то изменить, попробуйте сосредоточиться только на том, на что вы можете повлиять напрямую. Поощряйте ребенка развивать этот навык, рассказывая о своей ситуации и помогая ему составить план действий.

Даже когда ситуация кажется ужасной, реальные шаги могут помочь ее улучшить. Независимо от того, насколько малы эти шаги, они могут улучшить чувство контроля и устойчивости у вас или вашего ребенка.

Управляйте стрессом

Выработка здоровых привычек управления стрессом — эффективный способ повысить вашу общую сопротивляемость.Эти привычки могут включать в себя поведение, которое помогает вашему общему здоровью, например, достаточный сон и упражнения, а также конкретные действия, которые вы можете предпринять в моменты стресса, например:

После некоторой практики эти навыки могут быть освоены и взрослыми, и детьми. В конце концов, вы или ваш ребенок будете чувствовать себя подготовленными к стрессовым ситуациям и достаточно устойчивыми, чтобы быстро прийти в норму. Если вам нужна помощь в обучении, чтобы контролировать уровень стресса, подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой когнитивного терапевта.

Коучинг уверенности — Справочник личностных тренеров

Перейти к: Вам не хватает уверенности и уверенности в себе? Как коучинг может повысить мою уверенность в себе и уверенность в себе? Уверенность в работе Советы по укреплению уверенности Идти

Когда мы уверены в себе и верим в себя, мы чувствуем себя более способными идти на «риск» и делать то, что нас пугает.Здесь мы имеем в виду не такие риски, как выпрыгивание из самолета (если, конечно, это не ваша цель!), А действия, которые наш мозг может воспринимать как риск, например, высказаться и сделать что-то новое.

Когда мы не уверены в своих силах, мы можем обнаружить, что определенные области нашей жизни затронуты. Отношения могут рухнуть, карьера устареет, а образ жизни может стать несбалансированным, если мы не предпримем действий для улучшения этих качеств.

Здесь мы рассмотрим, как и почему развивается неуверенность, и как тренер может помочь вам укрепить уверенность.Мы также рассмотрим ряд техник, которые вы можете попробовать дома, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Что такое вера в себя или уверенность в себе?

Вера в себя или уверенность в себе — это то, как вы относитесь к своим навыкам, способностям и поведению. Те, у кого высокий уровень уверенности, могут быстро понять вещи и верить, что они могут выполнять задачи на хорошем уровне. Уверенность в себе часто считается основой уверенности.

Уверенность также можно описать как то, как мы проецируем себя на других.Нам не нужно по-настоящему чувствовать уверенность в своих силах, чтобы казаться уверенными другим. Многие люди могут изобразить образ полной уверенности, трясясь от внутреннего страха. Идея «притворяться, пока не сделаешь» может быть полезным инструментом (нам нужно принять меры, чтобы чувствовать себя уверенно, даже если мы боимся при этом), но если вы чувствуете, что постоянно притворяетесь, и не возражаете ». Чувствуя себя более уверенно, возможно, вам придется поработать глубже.

Что такое самооценка или чувство собственного достоинства?

Самооценка или чувство собственного достоинства описывает то, как вы относитесь к себе, независимо от вашей внешности, достижений и способностей.Это тесно связано с гордостью за себя и самоуважением. Если у вас высокая самооценка, вы, как правило, довольны собственной шкурой и положительно относитесь к себе.

Низкая самооценка может нанести вред вашему настроению и психическому здоровью. Ощущение, что вы стоите меньше других, может побудить вас стремиться к нереалистичному совершенству. Распространенные ассоциации с низкой самооценкой — это депрессия и чувство вины, и вы можете постоянно пытаться доказать свою ценность другим.

Вам не хватает уверенности и уверенности в себе?

Ваше поведение, язык тела, то, как вы реагируете на различные ситуации и как вы говорите, могут отражать ваш уровень уверенности и степень вашей уверенности в себе.

Считается, что вера в себя и уверенность в себе складываются из нескольких факторов:

  • физическое присутствие
  • социальная уверенность
  • статус уверенность
  • независимость от коллег
  • присутствие на сцене

Если вам не хватает уверенности в себе, вы можете почувствовать:

  • беспокойный и застенчивый
  • неуверенный в том, что вы хотите и кто вы есть
  • чувство никчемности
  • отрицательно о своих способностях и о себе в целом
  • вы не можете наслаждаться и расслабляться в ситуациях, которые вам нужны.
  • как будто у вас нет чувства направления в жизни

С другой стороны, если вы полны веры в себя и уверенности, вы можете почувствовать:

  • Больше удовольствия от жизни в целом
  • комфортно встречать новые вызовы
  • в восторге от новых возможностей
  • уверен в своем мнении и идеях
  • большое чувство достижения
  • уважают другие люди
  • непринужденно в социальных ситуациях
  • уметь быть собой
  • уверен в себе и в том, что хочешь

Где бы вы ни сидели, знайте, что можно развить как самооценку, так и уверенность в себе.Некоторые могут сделать это с помощью самопомощи, другие находят поддержку у тренера по уверенности. Может потребоваться некоторое время, чтобы развить ваш текущий уровень уверенности, но полученная вами сумма стоит затраченных усилий.

Как коучинг может повысить мою уверенность в себе и уверенность в себе?

Тренеры оснащены инструментами и методами, которые помогут вам развить уверенность и веру в себя. Коучинг уверенности призван помочь вам поднять самооценку и сформировать позитивный взгляд на жизнь, начиная с самого начала.Цель состоит в том, чтобы помочь вам бросить вызов любым ограничивающим убеждениям, которые у вас есть о себе, повысить вашу самооценку и сформировать сильное представление о себе.

Когда вы начинаете коучинг, первое, что вам нужно сделать, это понять свой текущий уровень самооценки, тогда у вас будет база, на которой можно опираться. Со временем вы будете постепенно повышать свою самооценку и уверенность, пока эти черты не станут глубоко укоренившимися аспектами вашей личности.

Все начинается изнутри, вы не сломлены и, следовательно, не нуждаетесь в ремонте.Как только вы начнете замечать свой внутренний диалог и свой язык, вы скоро поймете, что сами саботируете себя. Осознание своих саморазрушающих мыслей и языка позволит вам осознать наносимый вами ущерб, затем вы сможете заменить себя мыслями и языком самовосхваления и открыть для себя истинного себя.

— Узнайте больше от главного тренера НЛП Вики Френч.

Уверенность в работе

Уверенность в работе имеет решающее значение для карьерного успеха: начиная с начала или до начала своего дела, уверенность является ключом к большинству профессий.Сильное чувство уверенности в себе повлияет на то, как вы общаетесь с коллегами и клиентами, а также на то, насколько вы эффективны в своей работе и получаете удовольствие от работы.

Уверенность на рабочем месте помогает вам быть более активными, настойчивыми и сосредоточенными. Вот некоторые области, которые тренер мог бы обсудить с вами, если вам сложно уверенно работать на работе:

  • Коучинг лидерства
  • бизнес-коучинг
  • публичные выступления
  • разрешение конфликтов

Если вам не хватает уверенности на работе больше, чем в других сферах вашей жизни, и вы изо всех сил пытаетесь поверить, что оправдываете достигнутый успех, возможно, вы страдаете синдромом самозванца.

Синдром самозванца

Синдром самозванца — это неспособность оправдать гордость за свои достижения. Постоянное чувство неадекватности может преследовать вас, несмотря на то, является окончательным доказательством того, что ваши достижения являются результатом упорного труда и таланта. Вы можете испытывать чувство интеллектуального мошенничества и сильную неуверенность в себе.

Вам может казаться, что вы некомпетентный и успешный человек, вы просто импонируете как таковой. Чувства «самозванца» могут проявляться во многих формах, но они, как правило, подпадают под следующие три категории:

1.Ощущение подделки

Вам может казаться, что вы обманом заставили других думать, что вы более компетентны, чем вы есть на самом деле. Вы не думаете, что заслуживаете профессионального положения или успеха. Обычно это сочетается со страхом быть «разоблаченным».

Заявления, по которым вы можете идентифицировать себя:

  • «Боюсь того времени, когда коллеги обнаружат, что у меня недостаточно профессиональных знаний».
  • «Я часто считаю себя более компетентным человеком, чем я есть на самом деле.”

2. Ваш успех зависит от удачи

Вы можете иметь тенденцию полагать, что весь ваш успех зависит от удачи или другой внешней переменной, а не от ваших навыков и настойчивости.

Заявления, по которым вы можете идентифицировать себя:

  • «Этого больше не повторится».
  • «Мне просто повезло».
  • «Это была полная случайность».

3. Преуменьшение успеха

Часто, когда вы добиваетесь того, за что вас поздравляют, вы недооцениваете свой успех.Вы можете подумать, что само достижение мог достичь кто угодно.

Заявления, по которым вы можете идентифицировать себя:

  • «Это не так уж важно».
  • «Это было не так уж важно».
  • «Я так хорошо справился, потому что это была легкая задача».

Вы можете идентифицировать себя с этими чувствами только в определенных ситуациях, или вы можете знать друзей или коллег, которые проявляют некоторые из этих черт. Если у вас есть чувства самозванца, вы можете предпринять позитивные шаги, чтобы их изменить.Тренер может предложить помощь и дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы ваша профессиональная жизнь вернулась в нужное русло.

Советы по укреплению уверенности

Практикуйте эти пять советов, чтобы укрепить уверенность в себе в перерывах между тренировками.

1. Работайте над устранением негатива из своей жизни

Если вы испытываете постоянные негативные чувства к себе и сомневаетесь в своих силах, оцените свой близкий круг друзей и семьи. Это может быть сложно, но если ваши близкие являются причиной вашей неуверенности, вам, возможно, придется отступить от этих отношений.Даже временный перерыв может стать настоящим позитивным шагом на пути к укреплению доверия.

2. Измените язык тела

Вы можете постепенно начать укреплять уверенность, изменив язык тела. Это начинается с вашей позы, зрительного контакта и улыбки. Простая улыбка с расправленными плечами излучает уверенность. Улыбка не только поможет окружающим чувствовать себя комфортнее, но и поможет вам почувствовать себя лучше. Попробуйте представить себе улыбающегося человека с хорошей осанкой — этот человек выглядит уверенным в себе.

3. Не допускать отказа

Не сдавайтесь и принимайте неудачи. Вместо этого попробуйте переосмыслить неудачу как возможность чему-то научиться — успех благодаря настойчивости может быть одним из лучших факторов, повышающих уверенность в себе.

4. Будьте готовы

С чем бы вы ни столкнулись дальше, узнайте все, что нужно знать об этом предмете. Если вы подготовлены и осведомлены, вы почувствуете себя увереннее.

5. Записывайте свои достижения

В нашем мозгу есть предвзятость к негативу, из-за чего трудно вспомнить наши достижения.Возьмите за привычку записывать свои достижения и составить список всего того, чем вы гордитесь (независимо от того, насколько маленьким). Прикрепите этот список к тому месту, где вы будете регулярно его видеть. Это напомнит вам, как многого вы уже достигли, и может быть особенно сильным, когда ваша уверенность в себе падает.

Знайте, что как бы вы себя ни чувствовали, вы не одиноки. Чтобы найти поддержку и подотчетность, чтобы сделать эти шаги к уверенности, воспользуйтесь нашим инструментом поиска и найдите тренера сегодня.

Связанные темы

Что такое уверенность в себе? — Блог EVE Le

В книжных магазинах есть столы с книгами о личном развитии, предлагающими все, от волшебных решений, которые «повысят вашу уверенность в себе», до ключей к избавлению от ваших заминок и предоставления вам инструментов для достижения ваших амбиций.Уверенность в себе — это очень современная проблема. Но что такое уверенность в себе? Имеет ли значение, если у вас его нет? Может у тебя слишком много? Уверенность в себе зависит от пола? Команда веб-журнала EVE присматривается к этому вопросу поближе.

Самоуважение и уверенность в себе: в чем разница?

Самоуважение и уверенность в себе часто используются как синонимы. Но на самом деле эти две концепции совершенно разные. Доктора психологии Жан-Пьер Фамоз и Жан Бертш объясняют, что самооценка — это «общая оценка человека как личности».Самоуважение — это чувство собственной ценности, уверенность в себе — это способность решать стоящие перед нами задачи.

«Я верю в себя», — пела Мария, направляясь к семерым детям капитана фон Траппа.

От латинского confidere , что означает «полагаться», уверенность — это форма личной привязки, которую мы можем развить внутри себя: стабильность, внутренняя безопасность и знание, что мы почти наверняка сможем справиться с любым ситуация, которая может произойти сейчас или в будущем.Тогда мы сможем двигаться вперед без необоснованного страха, использовать возможности, рисковать и позволить себе делать ошибки. Речь идет о чувстве, что мы можем добиться успеха, но о том, что мы всегда оправимся, если проиграем. В 1999 году психолог Жан Гарно определил уверенность в себе как «реалистичное и своевременное предсказание того, что у нас есть ресурсы, чтобы справиться с конкретной ситуацией». Но откуда такая уверенность?

Уверенность и уравновешенный нарциссизм

Уверенность в себе — это достижение нарциссического баланса.Это честные отношения с самим собой: вы знаете, что имеете ценность, но при этом знаете, что вы не гений. Вы просто сами по себе, со своими сильными и слабыми сторонами; у вас есть собственная личность, созданная множеством различных влияний и переживаний.

Когда вы осознаете эту истину, тогда неуверенность в себе, а на самом деле необоснованная уверенность, становится невозможной. Например, по словам писателя Даниэля Пикули, писательский кризис часто вызван отсутствием смирения.Вместо того, чтобы начинать с посредственного письма, вы стремитесь сразу написать что-то выдающееся.

Отсутствие уверенности в себе, а также чрезмерная самоуверенность могут привести к бесчисленным зависимостям, которые мешают вам рисковать или проявлять смелость, и первое из этих препятствий — синдром самозванца. Поскольку вы считаете себя недостаточно хорошим (неуверенность в себе) или лучше, чем вы есть на самом деле (чрезмерная самоуверенность), вы уклоняетесь от препятствий, вы откладываете на потом, колеблетесь, вы сдаётесь.Винсент Ван Гог может преподать здесь ценный урок: «Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« Вы не можете рисовать », тогда, во что бы то ни стало, рисуйте; и этот голос умолкнет ».

Этот баланс коренится в детстве?

Бестселлер Как стать родителем психолога Фитцхью Додсона произвел огромное впечатление. Он выдвигает идею о том, что уверенность в себе формируется в детстве, и в этом есть доля правды: первые возможности для общения (семья, школа и т. Д.)) вносят огромный вклад в создание внутренней безопасности. Ощущение любви, поддержки и поощрения — основа уверенности в себе. И наоборот, обесценивание или даже переоценка может привести к неуверенности в себе.

Это видение заранее обретенной уверенности в себе рассматривается как ведущее к детерминизму текущими тенденциями в психологии и было жестоко дискредитировано. От тех, кто верит в устойчивость, до тех, кто поддерживает идеи позитивной психологии, в том числе сторонников поведенческой и когнитивной терапии третьей волны (в первую очередь, движения ACT), мы теперь знаем, что уверенность в себе можно (восстановить) и укрепить во всем. наши жизни.

Жоэль Пруст, философ и заслуженный директор по исследованиям CNRS, объясняет, что уверенность в себе — это мета-познание, «чувство, порождаемое нашей познавательной деятельностью». Другими словами, «положительный отзыв о предприятии, который заставляет человека предсказывать, что он или она добьется успеха позже, или что он или она добьются успеха сейчас». При заправке желания узнать, доверие играет неоспоримо важную роль в самом процессе обучения. По словам Жоэль Пруст, проблема в том, что «эта уверенность в себе вызвана не только способностями человека, но и социальными представлениями о себе».

Отсутствие уверенности в себе или самоцензуры?

Исследование Financi’elles, проведенное в июне 2018 года, показало, что 61% женщин-служащих в банковском, финансовом и страховом секторе не уверены в себе, а 67% самоцензурируют свои амбиции. Эти цифры показывают, что, хотя неуверенность в себе приводит к самоцензуре, это не единственная причина этого. Патрик Шарницки, спикер EVE, ясно объясняет этот феномен в интервью веб-журналу: «В одном случае мы сомневаемся в темпераменте и зрелости человека; в другом — мы задаем вопрос о поведении в контексте.”

«Неужели ты не уверен в себе, милый »?

Другое исследование, проведенное в 2016 году Институтом CSA от имени Министерства по правам семьи, детей и женщин Франции, указывает на сходство взглядов женщин и мужчин на вероятность успеха девочек и мальчиков в определенных академических областях: 45% женщин и 44% мужчин сообщают, что у мальчиков больше шансов добиться успеха в технологических секторах, чем у девочек. То же самое и в спорте (46% женщин и 42% мужчин считают, что у мальчиков лучше получается) и науке (31% женщин и 25% мужчин).

Эти статистические данные показывают, насколько опасно широко и широко заявлять о том, что женщинам не хватает уверенности в себе. Это риск сбывающегося пророчества. Эта концепция, придуманная Робертом Кингом Мертоном, поддерживает идею Жоэль Пруст о том, что уверенность зависит как от человека, так и от социальных представлений, которые ему приписываются. Вот почему на данный момент девочек реже, чем мальчиков, поощряют и подталкивают вперед. На самом деле мы на самом деле не ожидаем от них меньшего, просто то, что мы ожидаем от них, складывается в то, что мы называем комплексом Прямого А: вам нужно быть хорошим, послушным, следовать инструкциям, терпеливо ждать (и есть комплекс Золушки. поднимая свою уродливую голову!), сдержанный и т. д.Но это не те качества, которые ценятся в деловом мире — по крайней мере, в традиционном, — который на самом деле признает и вознаграждает тех, кто показывает то, что они знают, а не тех, кто действительно может что-то делать, и ценит инициативу, не давая ничего тем, кто ничего не проси!

Нет уверенности в себе без общей уверенности

Уверенность в себе не работает изолированно. Мари Донзель, заместитель директора AlterNego, объясняет это, используя идею летающей трапеции.Если артистка-трапеция должна прыгнуть в пустое место, ей потребуется три уровня уверенности:

  • Уверенность в себе : Чтобы отпустить трапецию, которую она держит (ее зону комфорта), артистка-трапеция должна, конечно, быть уверена в своих собственных навыках: своей ловкости, точности, гибкости и концентрации. Ей нужно чувствовать себя способным, если она хочет проявить смелость.
  • Уверенность в других людях: Но даже когда она на 200% уверена в своих способностях, артистка на трапеции может вылететь в пустоту только тогда, когда она уверена в своем партнере и верит, что ее поймают во время полета.Зрелищное шоу — результат партнерства, основанного на взаимном доверии и синхронизации. Вы можете выйти из своей зоны комфорта, только если вы доверяете другим и чувствуете, что они доверяют вам.
  • Уверенность в каркасе: Два акробата выполняют такое опасное упражнение, потому что уверены в надежном и гибком предмете, который они используют (каркас). Они верят, что он будет сопротивляться энергии их мощных движений. Они также знают, что если что-то пойдет не так ( errare humanum est ), привязь и страховочная сетка предотвратят катастрофу! Применительно к сфере труда эта идея поддерживает безопасную и гибкую бизнес-среду, обеспечивающую прочную основу прав и качественных условий труда, позволяющую сотрудникам выражать свою смелость, креативность и новаторство.

Валентайн Пуассон и Мари Донзель, для веб-журнала EVE. Перевод с французского Рут Симпсон.

Укрепление уверенности в себе через самосознание | Сеть обмена кадрами

Сейчас мы завершаем наше путешествие по первому столпу эмоционального интеллекта — самосознанию. Как описывает Дэниел Гоулман, он состоит из эмоционального самосознания, точной самооценки и уверенности в себе.

Хотя уверенность в себе описывается как часть процесса самосознания, существует корреляция с самооценкой и самоэффективностью. В этом смысле уместно прояснить разницу между этими понятиями.

Уверенность в себе

Уверенность в себе — это уверенность в своей способности достичь цели. Это умение, которое заставляет поверить в себя, верить в то, что вы способны выполнить любую задачу, несмотря на все трудности и трудности. Уверенные в себе люди могут с большей готовностью принимать новые вызовы, а также брать на себя ответственность за свои действия или неудачи.

Некоторым уверенность в себе также приносит чувство счастья. Как правило, когда вы уверены в себе, вы становитесь более счастливыми благодаря успехам, которых, по вашему мнению, вы можете достичь. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы получаете больше энергии и вдохновения, чтобы действовать для достижения своих целей.

Многие психологи склонны считать, что концепция уверенности в себе связана с более широким представлением об общих способностях человека. Уверенность в себе ведет к успешному опыту, а успешный опыт — к повышению самооценки.

Самоуважение

Самоуважение — это оценка собственной ценности. Это личное суждение о достоинстве, которое выражается в отношении людей к себе, которое служит термометром общественного признания.

Людей с высокой самооценкой не волнует, как их воспринимают другие. Причина в том, что отказ — это то, с чем они не знакомы. С другой стороны, люди с низкой самооценкой считают, что общественное мнение имеет решающее значение для их успеха.Существует потребность в частом одобрении со стороны общества.

Самоэффективность

Самоэффективность — это вера в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации. Речь идет о вере человека в свои способности в отношении конкретной задачи или набора задач. Самоэффективность может определять, какие цели кто-то выбирает для достижения и как они стремятся их достичь. Это также связано с их успеваемостью, опираясь на уверенность в себе и влияя на самооценку.

Когда люди чувствуют неуверенность в себе и низкую самооценку, у них может развиться то, что часто называют синдромом самозванца.Хотя это официально не зарегистрировано как эмоциональное заболевание, психологи признают влияние, которое оно оказывает на человека, и то, как оно также может быть связано с тревогой и депрессией.

Синдром самозванца

Феномен самозванца или синдром самозванца встречается среди высококлассных исполнителей. Несмотря на свой пол, они не могут предполагать и принимать собственный успех, что может произойти из-за неуверенности в себе и низкой самооценки. Они часто приписывают свои достижения удаче и усилиям, а не своей компетентности и способностям.

ПРОЧИТАТЬ: Начиная с нуля: эмоциональное самосознание

Многие люди, которые чувствуют себя самозванцами, воспитываются родителями, которые посылают смешанные сообщения, чередующиеся от чрезмерной похвалы к критике; с упором на достижения. В этом смысле возрастает потребность в подтверждении своих способностей, и чувство «недостаточно хорош» сохраняется на этом пути. Социальное давление также способствует развитию этого синдрома.

На протяжении всей своей жизни мы сталкиваемся с огромным давлением в достижении личных и профессиональных целей, и, как следствие, наша уверенность в себе оказывается обусловленной нашей способностью к достижению, а также оказывает негативное влияние на самооценку человека.

Есть способы преодолеть это иррациональное убеждение в том, что «недостаточно хорош», укрепив уверенность в себе и чувство собственного достоинства, как описано ниже.

Примите свой опыт

Не сравнивайте себя с другими опытными профессионалами. Например, попробуйте поработать со студентами, это может помочь вам понять, как далеко вы продвинулись и сколько знаний вы приобрели и развили на своем пути.

Вспомните, что вы велики в

Сделайте точную самооценку своих способностей.У всех нас есть области, в которых мы очень хороши, и области, в которых нам нужно улучшить. Как дневник, составьте список своих сильных сторон и областей, в которых вам нужно развиваться дальше.

Перестаньте концентрироваться на совершенстве

Важно найти время, чтобы ценить себя и гордиться собой. Научитесь отмечать свои достижения и победы. Почему бы не внедрить систему вознаграждения за собственный успех?

Поговорим об этом

Чтобы преодолеть это чувство «недостаточно хорош» или «мошенничество», вам следует поговорить с кем-нибудь, например, с наставником или профессором, который мог бы помочь вам переосмыслить то, как вы видите свои достижения и успехи.

Как самосознание может поддержать этот процесс

Уверенность в себе — это способность, и поэтому ее можно практиковать, тренировать и развивать. Речь идет о настойчивости и повторении. Тем не менее, это также касается того, чтобы узнать свои собственные желания и мотивации, в этом смысле, чтобы обрести уверенность в себе, необходимую для прохождения полного процесса самосознания.

Некоторые шаги, которые вы могли бы предпринять в процессе формирования уверенности в себе:

  1. Не принимайте неудачи: как мы много раз слышали: «притворяйтесь, пока не добьетесь успеха» и имейте смелость упорствовать, независимо от того, сколько препятствий вы можете встретить на своем пути.
  2. Прекратите негативный разговор с самим собой: как мы знаем, мысли влияют на действия. На вашем пути будет много людей, которые будут работать против вас, не больше одного.
  3. Начните самоутверждаться: выработайте привычку напоминать себе обо всем, чего вы достигли в жизни. Поздравляйте и гордитесь собой
  4. Управляйте своими эмоциями: используйте это в свою пользу, а не против себя. Определите, поймите и затем контролируйте свои эмоции
  5. Практикуйте самооценку: осознавайте области, в которых вы можете улучшить, но также научитесь распознавать свои собственные сильные стороны.

В конце концов, если вы не уверены в себе, если вы не верите себе, никто не поверит.

Фото любезно предоставлено Stock Photo Secrets

Уверенность

Что такое уверенность?

Уверенность — это вера в вашу способность успешно выполнить действие в данных обстоятельствах.По сути, уверенность в себе — это уверенность в своих силах. Уверенность в себе — это , а не 1) то, что вы говорите другим, 2) гордость за прошлые усилия или 3) высокомерие. Уверенность в себе — это ваши самые сокровенные мысли о том, как вы оцениваете свои способности. Уверенность в себе происходит от напряженной работы, качество практики, вера в вашей технике, и доверие.

Общие советы по обеспечению уверенности

  • Перестань своему внутреннему критику
  • Используйте более здоровые мотивационные привычки
  • Запишите, что вам нравится в себе
  • Более позитивный подход к ошибкам и неудачам
  • Попробуйте что-нибудь новенькое
  • Проводите больше времени с поддерживающими людьми
  • Не сравнивайте себя с другими людьми
  • Адаптировано из:
    • Как повысить свою самооценку Эдберг (2013)

Стена уверенности

Представьте свою уверенность в себе как стену.Чтобы быть уверенным, вам нужен «материал», в котором вы будете уверены. Ваши кирпичи (фундамент) должны быть сделаны из прочного материала.

Как построить стену уверенности?
  • Ставить и достигать целей
  • Развитие предыдущих достижений
  • Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы подбодрить себя
  • Будьте смелыми и стремитесь к совершенству
  • Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют
  • Визуализируйте себя успешным
  • Правильная подготовка
  • Настойчивость и повторение — уверенность в себе — это навык, требующий практики!
  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
  • Посмотрите, как другие добились успеха

Последствия самоуверенности

  • Больше релаксации
  • Более четкая концентрация
  • Ищите более сложные задачи
  • Увеличение усилия
  • Больше настойчивости
  • Более успешное исполнение

Действия по укреплению уверенности в себе

  • Напишите себе «хвастливое» письмо.
    • Запишите все, в чем вы хороши — полученные навыки, способности, таланты, дары, личные характеристики, сильные стороны личности и т. Д.
    • Запишите свои прошлые достижения — школа, спорт, театр, волонтерская работа, искусство, музыка и т.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *