Самоуверенность это: Доктор Моррис | психология

Плохое отношение к себе может удерживать вас в жизни. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы повысить свою самооценку.

Когда мы во что-то верим, мы постоянно ищем доказательства (и создаем больше доказательств) того, что наша вера истинна. Поэтому, если вы считаете себя недостойным, вы будете рассматривать каждую ошибку, несчастье и отказ как доказательство того, что вы недостаточно хороши.

Когда вы в чем-то преуспеваете (например, получаете награду), вы, скорее всего, списываете это на «удачу», а не относитесь к своим усилиям или навыкам. Вы также можете непреднамеренно создать среду, которая усилит вашу низкую самооценку.

Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой обычно окружают себя людьми, которые их унижают. Когда другие унижают их, их слова соответствуют тому, что думает о себе человек с низкой самооценкой.И это дает человеку извращенное чувство комфорта, поскольку он считает: «Ты видишь меня так же, как я вижу».

Кроме того, исследование показало, что люди, которые плохо себя чувствуют, с большей вероятностью будут искать поддержки косвенными методами, такими как нытье, дуться и жаловаться. Эти стратегии увеличивают вероятность того, что другие будут плохо реагировать, что снова укрепляет их убеждение, что никому нет дела и что они недостаточно хороши.

Итак, ясно, что важно оценивать людей вокруг вас.Вы окружаете себя людьми, которые тонко унижают вас? Также обратите внимание на физическую среду. Вы живете в загроможденном, переполненном пространстве? Возможно, грязное место убеждает вас в том, что вы не достойны жить в аккуратной среде.

Изменение вашего окружения может сильно повлиять на ваше отношение к себе.

Поэтому сделайте своим приоритетом окружение себя людьми и вещами, которые говорят, что вы достаточно хороши. Поначалу вам будет неудобно, но по мере того, как ваша самооценка улучшится, вам станет легче.

Поговорите с самим собой, как с надежным другом

Следите за разговорами, которые вы ведете с самим собой. Если вы постоянно говорите себе: «Это никогда не сработает» или «Все будут смеяться надо мной», вы почувствуете себя плохо.

Когда вы ловите себя на чрезмерной критике или отрицательных прогнозах относительно своих шансов на успех, остановитесь и спросите: «Что бы я сказал другу, который так думал?» Скорее всего, вы предложите несколько сочувственных слов поддержки.По некоторым причинам быть добрым к другим намного легче, чем к себе.

Но сострадание к себе может стать ключом к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Ответьте на эти негативные мысли более добрым и сострадательным заявлением, например: «Ты справишься! Старайтесь изо всех сил и смотрите людям в глаза! » Изменение внутреннего диалога может со временем изменить ваше мышление, так что ваш мозг начнет осознавать, что вы более способны и компетентны, чем вы себе представляете.

Веди себя уверенно

Однако изменения образа мыслей не всегда достаточно для изменения глубоко укоренившихся убеждений и чувств по отношению к себе.Также важно изменить свое поведение. Обычная терапевтическая стратегия — «действовать как будто». Так что в вашем случае это было бы «действовать так, как будто вы чувствуете себя уверенно».

Спросите себя: «Что бы сделал уверенный в себе человек прямо сейчас?» Это может быть просто рукопожатие, представление себя или добровольное желание пойти первым.

Когда вы начинаете действовать, часто следуют ваши чувства. Уверенное поведение меняет ваше мышление и помогает чувствовать себя увереннее.

Убедитесь, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо на общей картине.Пробуйте новое, знакомьтесь с разными людьми и бросайте себе вызов здоровыми способами. И напоминайте себе, что вам не нужно ждать, пока вы почувствуете уверенность, чтобы выйти и сделать это.

Получите помощь, если она вам нужна

Если вы пытаетесь добиться изменений самостоятельно, поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам устранить факторы, влияющие на вашу самооценку, чтобы вы почувствовали себя лучше. А хорошее самочувствие — это ключ к раскрытию своего максимального потенциала и лучшей жизни.

Что такое устойчивость?

Устойчивость — это то, что дает людям психологическую силу, чтобы справляться со стрессом и трудностями. Это умственный резервуар силы, который люди могут использовать в случае необходимости, чтобы нести их, не разваливаясь. Психологи считают, что стойкие люди лучше справляются с невзгодами и восстанавливают свою жизнь после борьбы.

Работа с изменениями или утратой — неизбежная часть жизни. В какой-то момент каждый испытывает разную степень неудач.Некоторые из этих проблем могут быть относительно незначительными (не попасть в класс, который вы хотели пройти, или получить отказ в повышении на работе), в то время как другие катастрофические в гораздо большем масштабе (ураганы и террористические атаки).

То, как мы справляемся с этими проблемами, может сыграть важную роль не только в результате, но и в долгосрочных психологических последствиях. Хорошая новость в том, что вы можете сделать несколько вещей, чтобы стать более устойчивым.

Что такое устойчивость?

Люди, которые сохраняют спокойствие перед лицом катастрофы, обладают тем, что психологи называют стойкостью.Устойчивые люди могут использовать свои навыки и сильные стороны, чтобы справляться с проблемами и трудностями и восстанавливаться после них. Эти проблемы могут включать:

• Потеря работы
• Финансовые проблемы
• Болезнь
• Стихийные бедствия
• Скорая медицинская помощь
• Развод
• Смерть любимого человека

Вместо того, чтобы впадать в отчаяние или прятаться от проблем с помощью нездоровых стратегий выживания, стойкие люди сталкиваются с жизненными трудностями лицом к лицу.

Это не означает, что они испытывают меньше страданий, горя или беспокойства, чем другие люди. Это означает, что они используют здоровые навыки выживания, чтобы справляться с такими трудностями, способствуя укреплению и росту. Во многих случаях они могут стать даже сильнее, чем были раньше.

Те, кому не хватает этой стойкости, вместо этого могут быть ошеломлены подобными переживаниями. Они могут зацикливаться на проблемах и использовать бесполезные механизмы решения жизненных проблем.

Разочарование или неудача могут подтолкнуть их к нездоровому, деструктивному или даже опасному поведению.Эти люди медленнее восстанавливаются после неудач и в результате могут испытывать больше психологического стресса.

Что дает устойчивость

Устойчивость не устраняет стресс и не стирает жизненных трудностей. Люди, обладающие этим качеством, не видят жизнь через розовые линзы; они понимают, что случаются неудачи и что иногда жизнь бывает тяжелой и болезненной. Они по-прежнему испытывают негативные эмоции, возникающие после трагедии, но их мировоззрение позволяет им преодолеть эти чувства и выздороветь.

Устойчивость дает людям силы, чтобы бороться с проблемами, преодолевать невзгоды и жить дальше. После таких травм, как теракты 11 сентября и катастрофа урагана Катрина, многие люди продемонстрировали поведение, олицетворяющее стойкость, и в результате они испытали меньше симптомов депрессии.

Даже перед лицом событий, которые кажутся совершенно невообразимыми, стойкость позволяет людям мобилизовать силы не только для выживания, но и для процветания.

Кто устойчив и почему?

Некоторые люди обладают этими способностями естественным образом, с личными качествами, которые помогают им оставаться невозмутимыми перед лицом испытаний. Однако такое поведение — не просто врожденные черты некоторых избранных. Устойчивость — это результат сложной совокупности внутренних и внешних характеристик, включая вашу генетику, физическую форму, психическое здоровье и окружающую среду.

Социальная поддержка — еще одна важная переменная, которая способствует устойчивости.Психически сильные люди, как правило, пользуются поддержкой семьи и друзей, которые помогают им в трудные времена.

У стойких людей также могут быть такие характеристики, как:

• Положительно относятся к себе и своим способностям
• Обладает способностью строить реалистичные планы и придерживаться их
• Имеет внутренний локус контроля
• Быть хорошим коммуникатором
• Считают себя бойцами, а не жертвами
• Обладает высоким эмоциональным интеллектом и эффективно управляет эмоциями

Как повысить устойчивость

К счастью, устойчивость — это то, что вы можете развить как в себе, так и в своих детях.Есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более устойчивым.

Переосмыслить свои мысли

Устойчивые люди способны реалистично смотреть на негативные ситуации, но без обвинений или размышлений о том, что нельзя изменить. Вместо того, чтобы рассматривать невзгоды как непреодолимые, переосмыслите свои мысли, чтобы найти небольшие способы решения проблемы и внести изменения, которые помогут.

Сосредоточение внимания на позитивных вещах, которые вы можете сделать, может помочь вам избавиться от негативного мышления.

Вы также можете использовать этот подход, чтобы помочь детям научиться лучше справляться с проблемами. Поощряйте их думать о проблемах более позитивно и обнадеживающе. Таким образом, вместо того, чтобы застревать в кругу негативных эмоций, ваш ребенок может научиться видеть в этих событиях возможность бросить вызов себе и развить новые навыки.

Обратиться за поддержкой

Разговор о трудностях, с которыми вы справляетесь, не избавляет их от них, но, если вы поделитесь с другом или любимым человеком, который вас поддерживает, вы почувствуете, что кто-то в вашем углу, что может помочь вам укрепить свою устойчивость.Обсуждение вещей с другими людьми также может помочь вам получить понимание или даже новые идеи, которые могут помочь вам лучше справляться с проблемами, с которыми вы имеете дело.

Чтобы помочь вашему ребенку развить сеть поддержки, попробуйте смоделировать хорошие социальные навыки, такие как делиться своими чувствами, проявлять сочувствие, сотрудничать с другими и помогать им, а также выражать благодарность — и не забывайте укреплять хорошее поведение вашего ребенка.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Столкнувшись с кризисом или проблемой, вы можете легко потерять контроль над тем, что вам кажется неподвластным.Вместо того, чтобы желать, чтобы вы могли вернуться в прошлое или что-то изменить, попробуйте сосредоточиться только на том, на что вы можете повлиять напрямую. Поощряйте ребенка развивать этот навык, рассказывая о своей ситуации и помогая ему составить план действий.

Даже когда ситуация кажется ужасной, реальные шаги могут помочь ее улучшить. Независимо от того, насколько малы эти шаги, они могут улучшить чувство контроля и устойчивости у вас или вашего ребенка.

Управляйте стрессом

Выработка здоровых привычек управления стрессом — эффективный способ повысить вашу общую сопротивляемость.Эти привычки могут включать в себя поведение, которое помогает вашему общему здоровью, например, достаточный сон и упражнения, а также конкретные действия, которые вы можете предпринять в моменты стресса, например:

После некоторой практики эти навыки могут быть освоены и взрослыми, и детьми. В конце концов, вы или ваш ребенок будете чувствовать себя подготовленными к стрессовым ситуациям и достаточно устойчивыми, чтобы быстро прийти в норму. Если вам нужна помощь в обучении, чтобы контролировать уровень стресса, подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой когнитивного терапевта.

Коучинг уверенности — Справочник личностных тренеров

Перейти к: Вам не хватает уверенности и уверенности в себе? Как коучинг может повысить мою уверенность в себе и уверенность в себе? Уверенность в работе Советы по укреплению уверенности Идти

Когда мы уверены в себе и верим в себя, мы чувствуем себя более способными идти на «риск» и делать то, что нас пугает.Здесь мы имеем в виду не такие риски, как выпрыгивание из самолета (если, конечно, это не ваша цель!), А действия, которые наш мозг может воспринимать как риск, например, высказаться и сделать что-то новое.

Когда мы не уверены в своих силах, мы можем обнаружить, что определенные области нашей жизни затронуты. Отношения могут рухнуть, карьера устареет, а образ жизни может стать несбалансированным, если мы не предпримем действий для улучшения этих качеств.

Здесь мы рассмотрим, как и почему развивается неуверенность, и как тренер может помочь вам укрепить уверенность.Мы также рассмотрим ряд техник, которые вы можете попробовать дома, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Что такое вера в себя или уверенность в себе?

Вера в себя или уверенность в себе — это то, как вы относитесь к своим навыкам, способностям и поведению. Те, у кого высокий уровень уверенности, могут быстро понять вещи и верить, что они могут выполнять задачи на хорошем уровне. Уверенность в себе часто считается основой уверенности.

Уверенность также можно описать как то, как мы проецируем себя на других.Нам не нужно по-настоящему чувствовать уверенность в своих силах, чтобы казаться уверенными другим. Многие люди могут изобразить образ полной уверенности, трясясь от внутреннего страха. Идея «притворяться, пока не сделаешь» может быть полезным инструментом (нам нужно принять меры, чтобы чувствовать себя уверенно, даже если мы боимся при этом), но если вы чувствуете, что постоянно притворяетесь, и не возражаете ». Чувствуя себя более уверенно, возможно, вам придется поработать глубже.

Что такое самооценка или чувство собственного достоинства?

Самооценка или чувство собственного достоинства описывает то, как вы относитесь к себе, независимо от вашей внешности, достижений и способностей.Это тесно связано с гордостью за себя и самоуважением. Если у вас высокая самооценка, вы, как правило, довольны собственной шкурой и положительно относитесь к себе.

Низкая самооценка может нанести вред вашему настроению и психическому здоровью. Ощущение, что вы стоите меньше других, может побудить вас стремиться к нереалистичному совершенству. Распространенные ассоциации с низкой самооценкой — это депрессия и чувство вины, и вы можете постоянно пытаться доказать свою ценность другим.

Вам не хватает уверенности и уверенности в себе?

Ваше поведение, язык тела, то, как вы реагируете на различные ситуации и как вы говорите, могут отражать ваш уровень уверенности и степень вашей уверенности в себе.

Считается, что вера в себя и уверенность в себе складываются из нескольких факторов:

• физическое присутствие
• социальная уверенность
• статус уверенность
• независимость от коллег
• присутствие на сцене

Если вам не хватает уверенности в себе, вы можете почувствовать:

• беспокойный и застенчивый
• неуверенный в том, что вы хотите и кто вы есть
• чувство никчемности
• отрицательно о своих способностях и о себе в целом
• вы не можете наслаждаться и расслабляться в ситуациях, которые вам нужны.
• как будто у вас нет чувства направления в жизни

С другой стороны, если вы полны веры в себя и уверенности, вы можете почувствовать:

• Больше удовольствия от жизни в целом
• комфортно встречать новые вызовы
• в восторге от новых возможностей
• уверен в своем мнении и идеях
• большое чувство достижения
• уважают другие люди
• непринужденно в социальных ситуациях
• уметь быть собой
• уверен в себе и в том, что хочешь

Где бы вы ни сидели, знайте, что можно развить как самооценку, так и уверенность в себе.Некоторые могут сделать это с помощью самопомощи, другие находят поддержку у тренера по уверенности. Может потребоваться некоторое время, чтобы развить ваш текущий уровень уверенности, но полученная вами сумма стоит затраченных усилий.

Как коучинг может повысить мою уверенность в себе и уверенность в себе?

Тренеры оснащены инструментами и методами, которые помогут вам развить уверенность и веру в себя. Коучинг уверенности призван помочь вам поднять самооценку и сформировать позитивный взгляд на жизнь, начиная с самого начала.Цель состоит в том, чтобы помочь вам бросить вызов любым ограничивающим убеждениям, которые у вас есть о себе, повысить вашу самооценку и сформировать сильное представление о себе.

Когда вы начинаете коучинг, первое, что вам нужно сделать, это понять свой текущий уровень самооценки, тогда у вас будет база, на которой можно опираться. Со временем вы будете постепенно повышать свою самооценку и уверенность, пока эти черты не станут глубоко укоренившимися аспектами вашей личности.

Все начинается изнутри, вы не сломлены и, следовательно, не нуждаетесь в ремонте.Как только вы начнете замечать свой внутренний диалог и свой язык, вы скоро поймете, что сами саботируете себя. Осознание своих саморазрушающих мыслей и языка позволит вам осознать наносимый вами ущерб, затем вы сможете заменить себя мыслями и языком самовосхваления и открыть для себя истинного себя.

— Узнайте больше от главного тренера НЛП Вики Френч.

Уверенность в работе

Уверенность в работе имеет решающее значение для карьерного успеха: начиная с начала или до начала своего дела, уверенность является ключом к большинству профессий.Сильное чувство уверенности в себе повлияет на то, как вы общаетесь с коллегами и клиентами, а также на то, насколько вы эффективны в своей работе и получаете удовольствие от работы.

Уверенность на рабочем месте помогает вам быть более активными, настойчивыми и сосредоточенными. Вот некоторые области, которые тренер мог бы обсудить с вами, если вам сложно уверенно работать на работе:

• Коучинг лидерства
• бизнес-коучинг
• публичные выступления
• разрешение конфликтов

Если вам не хватает уверенности на работе больше, чем в других сферах вашей жизни, и вы изо всех сил пытаетесь поверить, что оправдываете достигнутый успех, возможно, вы страдаете синдромом самозванца.

Синдром самозванца

Синдром самозванца — это неспособность оправдать гордость за свои достижения. Постоянное чувство неадекватности может преследовать вас, несмотря на то, является окончательным доказательством того, что ваши достижения являются результатом упорного труда и таланта. Вы можете испытывать чувство интеллектуального мошенничества и сильную неуверенность в себе.

Вам может казаться, что вы некомпетентный и успешный человек, вы просто импонируете как таковой. Чувства «самозванца» могут проявляться во многих формах, но они, как правило, подпадают под следующие три категории:

1.Ощущение подделки

Вам может казаться, что вы обманом заставили других думать, что вы более компетентны, чем вы есть на самом деле. Вы не думаете, что заслуживаете профессионального положения или успеха. Обычно это сочетается со страхом быть «разоблаченным».

Заявления, по которым вы можете идентифицировать себя:

• «Боюсь того времени, когда коллеги обнаружат, что у меня недостаточно профессиональных знаний».
• «Я часто считаю себя более компетентным человеком, чем я есть на самом деле.”

2. Ваш успех зависит от удачи

Вы можете иметь тенденцию полагать, что весь ваш успех зависит от удачи или другой внешней переменной, а не от ваших навыков и настойчивости.

Заявления, по которым вы можете идентифицировать себя:

• «Этого больше не повторится».
• «Мне просто повезло».
• «Это была полная случайность».

3. Преуменьшение успеха

Часто, когда вы добиваетесь того, за что вас поздравляют, вы недооцениваете свой успех.Вы можете подумать, что само достижение мог достичь кто угодно.

Заявления, по которым вы можете идентифицировать себя:

• «Это не так уж важно».
• «Это было не так уж важно».
• «Я так хорошо справился, потому что это была легкая задача».

Вы можете идентифицировать себя с этими чувствами только в определенных ситуациях, или вы можете знать друзей или коллег, которые проявляют некоторые из этих черт. Если у вас есть чувства самозванца, вы можете предпринять позитивные шаги, чтобы их изменить.Тренер может предложить помощь и дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы ваша профессиональная жизнь вернулась в нужное русло.

Советы по укреплению уверенности

Практикуйте эти пять советов, чтобы укрепить уверенность в себе в перерывах между тренировками.

1. Работайте над устранением негатива из своей жизни

Если вы испытываете постоянные негативные чувства к себе и сомневаетесь в своих силах, оцените свой близкий круг друзей и семьи. Это может быть сложно, но если ваши близкие являются причиной вашей неуверенности, вам, возможно, придется отступить от этих отношений.Даже временный перерыв может стать настоящим позитивным шагом на пути к укреплению доверия.

2. Измените язык тела

Вы можете постепенно начать укреплять уверенность, изменив язык тела. Это начинается с вашей позы, зрительного контакта и улыбки. Простая улыбка с расправленными плечами излучает уверенность. Улыбка не только поможет окружающим чувствовать себя комфортнее, но и поможет вам почувствовать себя лучше. Попробуйте представить себе улыбающегося человека с хорошей осанкой — этот человек выглядит уверенным в себе.

3. Не допускать отказа

Не сдавайтесь и принимайте неудачи. Вместо этого попробуйте переосмыслить неудачу как возможность чему-то научиться — успех благодаря настойчивости может быть одним из лучших факторов, повышающих уверенность в себе.

4. Будьте готовы

С чем бы вы ни столкнулись дальше, узнайте все, что нужно знать об этом предмете. Если вы подготовлены и осведомлены, вы почувствуете себя увереннее.

5. Записывайте свои достижения

В нашем мозгу есть предвзятость к негативу, из-за чего трудно вспомнить наши достижения.Возьмите за привычку записывать свои достижения и составить список всего того, чем вы гордитесь (независимо от того, насколько маленьким). Прикрепите этот список к тому месту, где вы будете регулярно его видеть. Это напомнит вам, как многого вы уже достигли, и может быть особенно сильным, когда ваша уверенность в себе падает.

Знайте, что как бы вы себя ни чувствовали, вы не одиноки. Чтобы найти поддержку и подотчетность, чтобы сделать эти шаги к уверенности, воспользуйтесь нашим инструментом поиска и найдите тренера сегодня.

Связанные темы

Что такое уверенность в себе? — Блог EVE Le

В книжных магазинах есть столы с книгами о личном развитии, предлагающими все, от волшебных решений, которые «повысят вашу уверенность в себе», до ключей к избавлению от ваших заминок и предоставления вам инструментов для достижения ваших амбиций.Уверенность в себе — это очень современная проблема. Но что такое уверенность в себе? Имеет ли значение, если у вас его нет? Может у тебя слишком много? Уверенность в себе зависит от пола? Команда веб-журнала EVE присматривается к этому вопросу поближе.

Самоуважение и уверенность в себе часто используются как синонимы. Но на самом деле эти две концепции совершенно разные. Доктора психологии Жан-Пьер Фамоз и Жан Бертш объясняют, что самооценка — это «общая оценка человека как личности».Самоуважение — это чувство собственной ценности, уверенность в себе — это способность решать стоящие перед нами задачи.

От латинского confidere , что означает «полагаться», уверенность — это форма личной привязки, которую мы можем развить внутри себя: стабильность, внутренняя безопасность и знание, что мы почти наверняка сможем справиться с любым ситуация, которая может произойти сейчас или в будущем.Тогда мы сможем двигаться вперед без необоснованного страха, использовать возможности, рисковать и позволить себе делать ошибки. Речь идет о чувстве, что мы можем добиться успеха, но о том, что мы всегда оправимся, если проиграем. В 1999 году психолог Жан Гарно определил уверенность в себе как «реалистичное и своевременное предсказание того, что у нас есть ресурсы, чтобы справиться с конкретной ситуацией». Но откуда такая уверенность?

Уверенность в себе — это достижение нарциссического баланса.Это честные отношения с самим собой: вы знаете, что имеете ценность, но при этом знаете, что вы не гений. Вы просто сами по себе, со своими сильными и слабыми сторонами; у вас есть собственная личность, созданная множеством различных влияний и переживаний.

Когда вы осознаете эту истину, тогда неуверенность в себе, а на самом деле необоснованная уверенность, становится невозможной. Например, по словам писателя Даниэля Пикули, писательский кризис часто вызван отсутствием смирения.Вместо того, чтобы начинать с посредственного письма, вы стремитесь сразу написать что-то выдающееся.

Отсутствие уверенности в себе, а также чрезмерная самоуверенность могут привести к бесчисленным зависимостям, которые мешают вам рисковать или проявлять смелость, и первое из этих препятствий — синдром самозванца. Поскольку вы считаете себя недостаточно хорошим (неуверенность в себе) или лучше, чем вы есть на самом деле (чрезмерная самоуверенность), вы уклоняетесь от препятствий, вы откладываете на потом, колеблетесь, вы сдаётесь.Винсент Ван Гог может преподать здесь ценный урок: «Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« Вы не можете рисовать », тогда, во что бы то ни стало, рисуйте; и этот голос умолкнет ».

Бестселлер Как стать родителем психолога Фитцхью Додсона произвел огромное впечатление. Он выдвигает идею о том, что уверенность в себе формируется в детстве, и в этом есть доля правды: первые возможности для общения (семья, школа и т. Д.)) вносят огромный вклад в создание внутренней безопасности. Ощущение любви, поддержки и поощрения — основа уверенности в себе. И наоборот, обесценивание или даже переоценка может привести к неуверенности в себе.

Это видение заранее обретенной уверенности в себе рассматривается как ведущее к детерминизму текущими тенденциями в психологии и было жестоко дискредитировано. От тех, кто верит в устойчивость, до тех, кто поддерживает идеи позитивной психологии, в том числе сторонников поведенческой и когнитивной терапии третьей волны (в первую очередь, движения ACT), мы теперь знаем, что уверенность в себе можно (восстановить) и укрепить во всем. наши жизни.

Жоэль Пруст, философ и заслуженный директор по исследованиям CNRS, объясняет, что уверенность в себе — это мета-познание, «чувство, порождаемое нашей познавательной деятельностью». Другими словами, «положительный отзыв о предприятии, который заставляет человека предсказывать, что он или она добьется успеха позже, или что он или она добьются успеха сейчас». При заправке желания узнать, доверие играет неоспоримо важную роль в самом процессе обучения. По словам Жоэль Пруст, проблема в том, что «эта уверенность в себе вызвана не только способностями человека, но и социальными представлениями о себе».

Исследование Financi’elles, проведенное в июне 2018 года, показало, что 61% женщин-служащих в банковском, финансовом и страховом секторе не уверены в себе, а 67% самоцензурируют свои амбиции. Эти цифры показывают, что, хотя неуверенность в себе приводит к самоцензуре, это не единственная причина этого. Патрик Шарницки, спикер EVE, ясно объясняет этот феномен в интервью веб-журналу: «В одном случае мы сомневаемся в темпераменте и зрелости человека; в другом — мы задаем вопрос о поведении в контексте.”

Другое исследование, проведенное в 2016 году Институтом CSA от имени Министерства по правам семьи, детей и женщин Франции, указывает на сходство взглядов женщин и мужчин на вероятность успеха девочек и мальчиков в определенных академических областях: 45% женщин и 44% мужчин сообщают, что у мальчиков больше шансов добиться успеха в технологических секторах, чем у девочек. То же самое и в спорте (46% женщин и 42% мужчин считают, что у мальчиков лучше получается) и науке (31% женщин и 25% мужчин).

Эти статистические данные показывают, насколько опасно широко и широко заявлять о том, что женщинам не хватает уверенности в себе. Это риск сбывающегося пророчества. Эта концепция, придуманная Робертом Кингом Мертоном, поддерживает идею Жоэль Пруст о том, что уверенность зависит как от человека, так и от социальных представлений, которые ему приписываются. Вот почему на данный момент девочек реже, чем мальчиков, поощряют и подталкивают вперед. На самом деле мы на самом деле не ожидаем от них меньшего, просто то, что мы ожидаем от них, складывается в то, что мы называем комплексом Прямого А: вам нужно быть хорошим, послушным, следовать инструкциям, терпеливо ждать (и есть комплекс Золушки. поднимая свою уродливую голову!), сдержанный и т. д.Но это не те качества, которые ценятся в деловом мире — по крайней мере, в традиционном, — который на самом деле признает и вознаграждает тех, кто показывает то, что они знают, а не тех, кто действительно может что-то делать, и ценит инициативу, не давая ничего тем, кто ничего не проси!

Уверенность в себе не работает изолированно. Мари Донзель, заместитель директора AlterNego, объясняет это, используя идею летающей трапеции.Если артистка-трапеция должна прыгнуть в пустое место, ей потребуется три уровня уверенности:

• Уверенность в себе : Чтобы отпустить трапецию, которую она держит (ее зону комфорта), артистка-трапеция должна, конечно, быть уверена в своих собственных навыках: своей ловкости, точности, гибкости и концентрации. Ей нужно чувствовать себя способным, если она хочет проявить смелость.
• Уверенность в других людях: Но даже когда она на 200% уверена в своих способностях, артистка на трапеции может вылететь в пустоту только тогда, когда она уверена в своем партнере и верит, что ее поймают во время полета.Зрелищное шоу — результат партнерства, основанного на взаимном доверии и синхронизации. Вы можете выйти из своей зоны комфорта, только если вы доверяете другим и чувствуете, что они доверяют вам.
• Уверенность в каркасе: Два акробата выполняют такое опасное упражнение, потому что уверены в надежном и гибком предмете, который они используют (каркас). Они верят, что он будет сопротивляться энергии их мощных движений. Они также знают, что если что-то пойдет не так ( errare humanum est ), привязь и страховочная сетка предотвратят катастрофу! Применительно к сфере труда эта идея поддерживает безопасную и гибкую бизнес-среду, обеспечивающую прочную основу прав и качественных условий труда, позволяющую сотрудникам выражать свою смелость, креативность и новаторство.

Валентайн Пуассон и Мари Донзель, для веб-журнала EVE. Перевод с французского Рут Симпсон.

Укрепление уверенности в себе через самосознание | Сеть обмена кадрами

Сейчас мы завершаем наше путешествие по первому столпу эмоционального интеллекта — самосознанию. Как описывает Дэниел Гоулман, он состоит из эмоционального самосознания, точной самооценки и уверенности в себе.

Хотя уверенность в себе описывается как часть процесса самосознания, существует корреляция с самооценкой и самоэффективностью. В этом смысле уместно прояснить разницу между этими понятиями.

Уверенность в себе

Уверенность в себе — это уверенность в своей способности достичь цели. Это умение, которое заставляет поверить в себя, верить в то, что вы способны выполнить любую задачу, несмотря на все трудности и трудности. Уверенные в себе люди могут с большей готовностью принимать новые вызовы, а также брать на себя ответственность за свои действия или неудачи.

Некоторым уверенность в себе также приносит чувство счастья. Как правило, когда вы уверены в себе, вы становитесь более счастливыми благодаря успехам, которых, по вашему мнению, вы можете достичь. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы получаете больше энергии и вдохновения, чтобы действовать для достижения своих целей.

Многие психологи склонны считать, что концепция уверенности в себе связана с более широким представлением об общих способностях человека. Уверенность в себе ведет к успешному опыту, а успешный опыт — к повышению самооценки.

Самоуважение

Самоуважение — это оценка собственной ценности. Это личное суждение о достоинстве, которое выражается в отношении людей к себе, которое служит термометром общественного признания.

Людей с высокой самооценкой не волнует, как их воспринимают другие. Причина в том, что отказ — это то, с чем они не знакомы. С другой стороны, люди с низкой самооценкой считают, что общественное мнение имеет решающее значение для их успеха.Существует потребность в частом одобрении со стороны общества.

Самоэффективность

Самоэффективность — это вера в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации. Речь идет о вере человека в свои способности в отношении конкретной задачи или набора задач. Самоэффективность может определять, какие цели кто-то выбирает для достижения и как они стремятся их достичь. Это также связано с их успеваемостью, опираясь на уверенность в себе и влияя на самооценку.

Когда люди чувствуют неуверенность в себе и низкую самооценку, у них может развиться то, что часто называют синдромом самозванца.Хотя это официально не зарегистрировано как эмоциональное заболевание, психологи признают влияние, которое оно оказывает на человека, и то, как оно также может быть связано с тревогой и депрессией.

Синдром самозванца

Феномен самозванца или синдром самозванца встречается среди высококлассных исполнителей. Несмотря на свой пол, они не могут предполагать и принимать собственный успех, что может произойти из-за неуверенности в себе и низкой самооценки. Они часто приписывают свои достижения удаче и усилиям, а не своей компетентности и способностям.

ПРОЧИТАТЬ: Начиная с нуля: эмоциональное самосознание

Многие люди, которые чувствуют себя самозванцами, воспитываются родителями, которые посылают смешанные сообщения, чередующиеся от чрезмерной похвалы к критике; с упором на достижения. В этом смысле возрастает потребность в подтверждении своих способностей, и чувство «недостаточно хорош» сохраняется на этом пути. Социальное давление также способствует развитию этого синдрома.

На протяжении всей своей жизни мы сталкиваемся с огромным давлением в достижении личных и профессиональных целей, и, как следствие, наша уверенность в себе оказывается обусловленной нашей способностью к достижению, а также оказывает негативное влияние на самооценку человека.

Есть способы преодолеть это иррациональное убеждение в том, что «недостаточно хорош», укрепив уверенность в себе и чувство собственного достоинства, как описано ниже.

Примите свой опыт

Не сравнивайте себя с другими опытными профессионалами. Например, попробуйте поработать со студентами, это может помочь вам понять, как далеко вы продвинулись и сколько знаний вы приобрели и развили на своем пути.

Вспомните, что вы велики в

Сделайте точную самооценку своих способностей.У всех нас есть области, в которых мы очень хороши, и области, в которых нам нужно улучшить. Как дневник, составьте список своих сильных сторон и областей, в которых вам нужно развиваться дальше.

Перестаньте концентрироваться на совершенстве

Важно найти время, чтобы ценить себя и гордиться собой. Научитесь отмечать свои достижения и победы. Почему бы не внедрить систему вознаграждения за собственный успех?

Поговорим об этом

Чтобы преодолеть это чувство «недостаточно хорош» или «мошенничество», вам следует поговорить с кем-нибудь, например, с наставником или профессором, который мог бы помочь вам переосмыслить то, как вы видите свои достижения и успехи.

Как самосознание может поддержать этот процесс

Уверенность в себе — это способность, и поэтому ее можно практиковать, тренировать и развивать. Речь идет о настойчивости и повторении. Тем не менее, это также касается того, чтобы узнать свои собственные желания и мотивации, в этом смысле, чтобы обрести уверенность в себе, необходимую для прохождения полного процесса самосознания.

Некоторые шаги, которые вы могли бы предпринять в процессе формирования уверенности в себе:

1. Не принимайте неудачи: как мы много раз слышали: «притворяйтесь, пока не добьетесь успеха» и имейте смелость упорствовать, независимо от того, сколько препятствий вы можете встретить на своем пути.
2. Прекратите негативный разговор с самим собой: как мы знаем, мысли влияют на действия. На вашем пути будет много людей, которые будут работать против вас, не больше одного.
3. Начните самоутверждаться: выработайте привычку напоминать себе обо всем, чего вы достигли в жизни. Поздравляйте и гордитесь собой
4. Управляйте своими эмоциями: используйте это в свою пользу, а не против себя. Определите, поймите и затем контролируйте свои эмоции
5. Практикуйте самооценку: осознавайте области, в которых вы можете улучшить, но также научитесь распознавать свои собственные сильные стороны.

В конце концов, если вы не уверены в себе, если вы не верите себе, никто не поверит.

Фото любезно предоставлено Stock Photo Secrets

Уверенность

Что такое уверенность?

Уверенность — это вера в вашу способность успешно выполнить действие в данных обстоятельствах.По сути, уверенность в себе — это уверенность в своих силах. Уверенность в себе — это , а не 1) то, что вы говорите другим, 2) гордость за прошлые усилия или 3) высокомерие. Уверенность в себе — это ваши самые сокровенные мысли о том, как вы оцениваете свои способности. Уверенность в себе происходит от напряженной работы, качество практики, вера в вашей технике, и доверие.

Общие советы по обеспечению уверенности

• Перестань своему внутреннему критику
• Используйте более здоровые мотивационные привычки
• Запишите, что вам нравится в себе
• Более позитивный подход к ошибкам и неудачам
• Попробуйте что-нибудь новенькое
• Проводите больше времени с поддерживающими людьми
• Не сравнивайте себя с другими людьми
• Адаптировано из:
  • Как повысить свою самооценку Эдберг (2013)

Стена уверенности

Представьте свою уверенность в себе как стену.Чтобы быть уверенным, вам нужен «материал», в котором вы будете уверены. Ваши кирпичи (фундамент) должны быть сделаны из прочного материала.

• Ставить и достигать целей
• Развитие предыдущих достижений
• Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы подбодрить себя
• Будьте смелыми и стремитесь к совершенству
• Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют
• Визуализируйте себя успешным
• Правильная подготовка
• Настойчивость и повторение — уверенность в себе — это навык, требующий практики!
• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
• Посмотрите, как другие добились успеха

Последствия самоуверенности

• Больше релаксации
• Более четкая концентрация
• Ищите более сложные задачи
• Увеличение усилия
• Больше настойчивости
• Более успешное исполнение

Действия по укреплению уверенности в себе

• Напишите себе «хвастливое» письмо.
  • Запишите все, в чем вы хороши — полученные навыки, способности, таланты, дары, личные характеристики, сильные стороны личности и т. Д.
  • Запишите свои прошлые достижения — школа, спорт, театр, волонтерская работа, искусство, музыка и т.

    No related posts.