Сила воли что это значит: «Что такое сила воли с точки зрения науки и как ее тренировать?» – Яндекс.Кью

Как развить силу воли. Подробная инструкция

Узнайте, как преодолеть препятствия на пути самоконтроля, и укрепите свою силу воли, используя специальные упражнения.

Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим, – сила воли.

Уильям Шекспир

Все мы нередко виним себя за то, что хотим одного, а делаем совершенно другое: хотим похудеть и при этом съедаем большой кусок торта, покупаем абонемент в спортзал и не посещаем занятия, мечтаем бросить курить и тянемся за очередной сигаретой. Мы завидуем белой завистью тем, кто с упорством идет прямо к цели, не сворачивая на такие манящие, но ведущие далеко в сторону тропы. Неужели эти люди чем-то отличаются от нас? «Им повезло, у них есть сила воли», — скажете вы. Конечно, природные задатки у всех разные, но хорошая новость заключается в том, что сила воли не ограничена тем уровнем, который у нас есть сейчас.

Как и обычную мышцу, ее можно развить и укрепить.

Уильям Шекспир смог образно отразить главное назначение силы воли – она помогает нам стать такими, какими мы хотим себя видеть, достигнуть своих целей и жить полноценной счастливой жизнью. Сегодня вы получите инструкцию, которая поможет вам развить этот навык.

Физиология как основа силы воли

В интернете можно найти множество советов о том, как натренировать силу воли. Это тема, которая интересует каждого, так как мало кто может похвастаться, что у него-то этого добра хоть отбавляй. А если и найдется такой человек, то вряд ли он пройдет испытание силы воли, ведь у него даже не хватает самоконтроля, чтобы держать язык за зубами.

Многие из рекомендаций, которые можно найти, действительно полезны и работают, но чтобы действительно научиться управлять своей силой воли, надо понять, а как она вообще функционирует и какие ее особенности становятся основой советов по ее развитию, которые можно найти.

Мы не будем сильно углубляться в физиологию. Приведем только основные факты:

1. Самоконтроль – это инстинкт, который сформировался в процессе эволюции. Он помог нам приспособиться к жизни в племени, когда немедленное потакание своим желаниям могло привести к довольно скорой расправе, а самоконтроль, наоборот, помогал выстроить долгосрочные отношения, а значит, с большей вероятностью продлить свой род. Предки очень скоро поняли, что лучше смотреть на чужое издалека, чем получить камнем по голове.

2. Такое поведение способствовало развитию особого участка в мозге, которое отвечает за самоконтроль, – префронтальной коры. Префронтальная кора потребляет очень много энергии, поэтому, когда мы устали, проголодались или хотим спать, самоконтроль страдает в первую очередь. При этом мозг значительно сокращает подачу энергии в префронтальную кору не только, когда энергии действительно мало, но и тогда, когда она очень быстро сокращается, например, во время интенсивных умственных или физических нагрузок.

3. В отличие от реакции на стресс, которая выражается в двух вариантах – «бей или беги», инстинкт самоконтроля запускает другой процесс – «остановись и подумай». Если во время стресса вся энергия подается в мышцы, то когда включается инстинкт самоконтроля, максимальное количество энергии поступает в префронтальную кору. Если стресс – это реакция на внешнюю угрозу, то самоконтроль запускает внутренний конфликт (я хочу это сделать, но не должен, или мне нужно это сделать, но лень).

4. Главный физиологический показатель силы воли – вариабельность сердечного ритма. Чем больше частота сердечных сокращений меняется относительно своего среднего значения, тем выше вариабельность, а значит, и сила воли. Измерив вариабельность, можно определить, устоит ли человек в предстоящем ему испытании или нет. При стрессе вариабельность сильно снижается, и в результате мы теряем самоконтроль.

5. Резервы силы воли ограничены. Об этом важно помнить, когда вы составляете очередные наполеоновские планы и пытаетесь покончить со всеми своими вредными привычками разом. Как там правильно говорится в пословице: тише едешь, дальше будешь. Однако есть и хорошая новость: эти резервы можно увеличить, если целенаправленно заниматься тренировкой силы воли.

Необходимые условия для укрепления силы воли

Все, что влияет на наше физическое и психическое здоровье, влияет и на силу воли, так как воздействует на вариабельность сердечного ритма и на снабжение организма энергией, а значит, и на запуск реакции «остановись и подумай» при возникновении внутреннего конфликта.

Поэтому невыспавшиеся, голодные, в состоянии стресса или депрессии, мы вряд ли сможем рассчитывать побить рекорды в использовании силы воли, а значит, чтобы успешно тренировать силу воли, необходимо обязательно соблюдать следующие условия:

• Занимайтесь спортом или давайте себе хотя бы небольшие, но регулярные физические нагрузки. Это обеспечит организм энергией и повысит вариабельность сердечного ритма.
• Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов и, если есть возможность, делайте небольшие перерывы на сон в течение дня.
• Ешьте больше низкогликемической пищи: постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также фрукты и овощи. Такая диета поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне в течение длительного времени, а значит, префронтальная кора не будет жаловаться на недостаток глюкозы.
• Избегайте стрессов. Есть занятия, которые очень хорошо помогают в борьбе со стрессом: тренировки, игровые виды спорта, чтение, музыка, время, проведенное с друзьями или семьей, массаж, прогулка, медитация, йога, творческие занятия. Выберите то, что вам по душе.

Ловушки на пути самоконтроля

Помимо физического состояния, есть и другие факторы, которые могут ослабить самоконтроль.

Нравственные поблажки

В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал описывает основные поблажки, которые мы даем себе. Они встают на пути самоконтроля и представляют главную угрозу для достижения поставленных целей.

1. «Я так хорошо себя вел и заслужил награду». Почему-то мы считаем логичным съесть пирожное, после того как посетили интенсивную тренировку, или прогулять занятие, потому что до этого месяц ходили на тренировку без перерыва. Однако на деле такие поступки отбрасывают нас на несколько шагов назад от достижения целей. Поэтому не стоит поддаваться на уговоры мозга. Почаще вспоминайте, что вы делаете что-то не ради награды, а потому, что хотите добиться результата. Не принимайте действия в поддержку своей цели за саму цель. Ваша цель – похудеть, а не ходить в спортзал, а значит, пирожное – это не награда, а серьезная угроза.

2. Эффект ореола. Мы всегда пытаемся найти самую положительную сторону в том, что собираемся сделать. Этим мы обманываем свой мозг и даем ему разрешение поддаться искушению. Было проведено очень много экспериментов, которые это подтверждают. Например, было доказано, что если человек заказывает блюдо, которое позиционируется как полезное, вся остальная часть заказа окажется более вредной, чем если бы этого блюда не было.

   Грубо говоря, салат оправдывает наличие бургера, наделяет его ореолом здоровья. Хотя, если рассуждать логически, калории бургера никак не могут быть уничтожены обычными листьями салата, да и какой бы то ни было самой полезной пищей. Но мозг верит этой поблажке. Чтобы не поддаваться эффекту ореола, найдите точную меру для оценки своих поступков (например, количество калорий или затраты денег).

3. Прогресс как повод расслабиться. Говорят, что прогресс мотивирует. Однако ученые пришли к интересным выводам. На самом деле люди, которых хвалят за прогресс, склонны расслабляться и давать себе поблажки. Например, провели эксперимент, в результате которого выяснилось: когда людей, которые сидят на диете, хвалят, они чаще выбирают шоколадный батончик вместо яблока для перекуса. Почему так происходит? Все просто. Похвала за прогресс – это «конфетка», которую мозг дает «высшему Я». И, как справедливый папа, мозг следом стремится «побаловать» второго ребенка, «Я инстинктивное».
   Но прогресс действительно может мотивировать, для этого достаточно сместить акцент с «Я столько всего сделал, теперь можно и отдохнуть» на «Я столько всего сделал, так как это действительно важно для меня, поэтому я готов работать дальше еще более усердно».
4. Новая жизнь с понедельника. Пожалуй, самая безосновательная поблажка, которую мы себе даем, – это послабление в счет будущих побед. Доказано, что человек, который принял решение сходить в спортзал, скорее всего, съест больше калорий на ужин. Когда в меню появляется салат, возрастают продажи бигмаков. Все потому, что мы свято верим, что в следующий раз мы обязательно устроим себе полезный обед. А фраза: «Сегодня у меня не получилось, но завтра я обязательно наверстаю упущенное», думаем, знакома каждому. Но мозг можно обхитрить и лишить его возможности давать себе эмоциональный кредит. Как? Следите за постоянством поведения. Например, не отказывайтесь от сладкого, а ешьте его только до 12 или выпивайте строго определенное количество чашек кофе в день. Так мозг не сможет убедить вас: «Сделай сегодня исключение, а завтра все будет по-другому». При таком раскладе у вас не будет аргументов, чтобы последовать пословице «сгорел сарай, гори и баня». Ведь завтра вас ждет то же количество чашек кофе, и наверстать упущенное, пообещав себе полностью отказаться от кофе, не получится.

Меньше мыслей, больше действий

Вот еще один способ, который поможет вам давать себе меньше поблажек. Возьмите за правило брать и делать каждое дело, как только на горизонте ваших мыслей замаячит идея: «А может, ну его». Наш мозг – настоящий гуру в придумывании оправданий и отговорок. Вспомните свой обычный внутренний монолог, когда вы долго уговариваете себя что-то сделать. Сколько там доводов «за», а сколько «против»? Сколько причин придумывает мозг, чтобы оправдать вашу лень? Обычно это звучит примерно так: «Сегодня я пойду в спортзал. А может, не идти? Нет, надо, пропуски плохо скажутся на результатах. Но если подумать, сколько всего можно сделать за это время, например, сходить в кино, там как раз классный фильм идет, или погулять, или прибраться дома. К тому же я уже 2 месяца хожу туда регулярно, могу я себе позволить отдохнуть. Да, пожалуй, сегодня я все-таки не пойду, а вот на следующей неделе…». Такого рода качели могут продолжаться очень долго, но чаще всего склоняются в сторону чаши «не делать». Причин найдется миллион. Однако результат один: вы сделали 2 шага назад от своей цели. Поэтому лучший способ не давать мозгу вас отговорить, а брать и делать все, что не хочется, сразу (вспомните про «лягушек» в тайм-менеджменте). По себе замечаешь, что нередко больше сил и времени тратишь на мысли о каком-то деле, чем требуется для его выполнения.

Чтобы упростить себе задачу, четко обозначьте и проговорите ваши реакции на те или иные события. Например: когда я соберусь утром в душ, то перед этим сделаю зарядку; если я пойду в кафе, то не буду заказывать десерт; если я услышу грубость, то досчитаю до 10, прежде чем ответить.

Это необходимо, чтобы превратить самоконтроль в автоматическую реакцию, вызываемую стимулом, с которым она связана. Чем чаще вы будете повторять и использовать эти правила в жизни, тем быстрее контроль поведения перейдет на подсознательный уровень.

Конечно, никто не говорит о том, что не нужно думать вообще. Но обычно проблемы начинаются тогда, когда вы уже понимаете, что нужно делать, но в самый последний момент пытаетесь улизнуть.

Рассеянность

Баба Шив, профессор маркетинга из Стэнфордской высшей школы бизнеса, провел эксперимент, в результате которого выяснилось: если человек отвлекается, он чаще поддается искушениям. Вспомните, как во время подготовки к экзаменам вы могли съесть целую шоколадку (и не одну!) и даже не заметить этого. На автопилоте мозг выбирает решение, которое требует меньше усилий. Поэтому так важно сохранять концентрацию, чтобы эффективно противостоять искушениям.

Лучшее упражнение, которое поможет сохранять осознанность в любой ситуации, – это медитация. Самое простое – в течение 10 минут наблюдать за дыханием и возвращать к нему внимание всякий раз, как отвлекаетесь на другие мысли. Здесь нужно запомнить главное: цель медитации – не избавиться от мыслей, а осознавать их и не давать им себя увлечь, всякий раз возвращаясь к дыханию. Подробнее о медитации можно прочитать в нашей предыдущей статье. Со временем и с постоянной практикой ваша жизнь станет более осознанной и сила воли укрепится.

Чувство вины

Ослепленные желанием помочь человеку взять себя в руки, окружающие часто пытаются надавить на его чувство вины. Да мы и сами не прочь позаниматься самоедством всякий раз, как допускаем промах. Но на деле это не лучший способ добиться результата. Чувство вины вызывает стресс, и мозг, чтобы справиться с неприятными ощущениями, начинает искать источник приятных эмоций.

Чувствуя себя виноватыми в чем-то, мы начинаем больше есть, пить, делать незапланированные покупки, играть в видеоигры и легче уступать другим соблазнам.

Чтобы справиться с чувством вины, научитесь себя прощать. Да, всем нам интуитивно кажется, что если мы не будем себя ругать и наказывать, у нас вообще ничего не получится. Но эксперименты доказывают обратное. Когда люди прощают себя за проступки, они успокаиваются, а их мозг подключается к анализу произошедшего. Так они быстрее находят способы, как не допустить аналогичной ситуации в будущем и с большей вероятностью достигают своих целей.

Обещание награды

Так уж сложилось в ходе эволюции, что обещание награды для нас зачастую привлекательнее самой награды. Хитрый мозг научился вырабатывать нейромедиатор дофамин, который в древности заставлял нас бежать за мамонтом. Без дофамина, который побуждает нас к действию, мы бы далеко не продвинулись в своем развитии, однако он может сыграть с нами и злую шутку. Нередко мы гонимся за соблазнами, которые на самом деле не доставляют нам удовольствия, а иногда даже наоборот. Вспомните случаи, когда вы чего-то добивались, а потом вас посещало разочарование? Вспомните все те платья, которые купили, но ни разу не надевали? Вспомните, много ли удовольствия доставило вам пирожное и стоят ли эти ощущения переживаний о том, что вы опять наелись после шести.

Дело в том, что задача дофамина – заставлять нас гнаться за счастьем, а не вызывать его. Он не дает нам чувство удовлетворения, а только возбуждает, дает прилив энергии для действий и вызывает чувство тревоги.

Дофамин – любимый гормон продавцов, которые часто используют его, чтобы заставить нас купить что-то не очень нужное. Также он становится причиной многих зависимостей, например от видеоигр. Как же с ним бороться?

Последите за собой. Сравните ощущения, которые вы испытываете, когда вас увлекают за собой соблазн и обещание награды, с теми, которые возникают, когда вы ему поддаетесь. Скорее всего, обещание награды при этом не исчезнет и будет побуждать вас есть дальше, тратить больше. Но когда вы поймете, что ваши чувства далеки от того, что обещал вам дофамин, а возможно, что вы и вовсе ощущаете недовольство, усталость и разочарование, вам будет легче справиться с соблазном в следующий раз.

Упражнения для развития силы воли

Помните, в самом начале статьи мы говорили о том, что резервы силы воли можно увеличить. Вот несколько способов, как это можно сделать.

Маленькие привычки

«Путь длиной в 1000 миль начинается с одного шага», — говорил Конфуций. Перефразируя мудреца, можно сказать, что путь к несгибаемой силе воли начинается с маленьких побед над собой. Для тренировки силы воли как нельзя лучше подойдут маленькие полезные привычки, которыми вы можете дополнить каждый свой день. Например, делать 5-минутную зарядку или читать хотя бы по 20 страниц. Можно начать и с чего-то более простого: выпивать утром стакан воды, а вечером – стакан кефира или йогурта. Эти действия практически не требуют усилий, но если их выполнять регулярно и независимо от обстоятельств, вы сумеете подстрелить сразу двух ушастых: приобретете полезную привычку и укрепите свою силу воли. О том, как приобрести полезные привычки, вы можете узнать из нашей предыдущей статьи.

Большего эффекта от таких упражнений можно достичь, если вы будете искренне верить в свою силу воли и ее развитие. Для этого можно использовать аффирмации – позитивные утверждения. Например, как можно чаще повторяйте себе: «Моя сила воли становится крепче день ото дня, и я все реже поддаюсь соблазнам». Представляйте себя волевым человеком, и вашему самоконтролю не останется ничего другого, как стать таким, каким вы себя вообразили.

Скольжение

Дождитесь момента, когда вы чего-то очень захотите, например, съесть кусок торта в 10 часов вечера. Как только вы поймаете себя на этой мысли, не пытайтесь ругать себя и отгонять ее, как надоедливую муху: вряд ли эта стратегия часто помогает вам удержаться. Вместо этого попробуйте последить за своими ощущениями. Как выражается ваше желание в теле? Чувствуете ли вы напряжение в какой-нибудь его части? Как ведет себя ваш желудок? Какие мысли приходят в голову?

Представьте, что ваше желание – это волна, которая накатывает на вас все сильнее. Постепенно оно достигает пика и набирает такую силу, что удержаться почти невозможно. Главное – переждать этот момент, ведь за любым подъемом неизбежно наступает спад. Так и ваше желание через некоторое время утихнет. Попробуйте скользить по своим ощущениям. Следите за ними, не отгоняя, но и не поддаваясь соблазну. Не факт, что у вас получится устоять с первого раза. Однако постоянная практика, а также регулярные медитации для развития осознанности в конце концов помогут добиться успеха.

Жизнь как игра

Зачем заставлять себя что-то делать, когда можно просто помочь себе захотеть. Например, совмещать занятие, от которого хочется отлынивать, с чем-то более приятным и желанным. Так, преподаватель Уортонской школы бизнеса Кэтрин Милкман в своем семинедельном исследовании определила, что люди реже пропускают тренировки (на 60%), если им дают в это время слушать захватывающие аудиокниги (например, детективы), которые доступны только во время занятия. Люди хотят быстрее узнать, что будет дальше и, как следствие, с большим желанием идут на тренировку в следующий раз. Вы тоже можете использовать эту хитрость, например, изучать английский, сидя в парке или любимом кафе.

Другой способ – найти в занятии что-то интересное и превратить ваш путь к цели в игру. Такой подход всегда хорошо работает на детях (помните эпизод из фильма «Джентльмены удачи», когда дети быстро съели кашу, когда представили себя космонавтами, которые собираются в длительный полет). Взрослые – те же дети и тоже любят играть. Так, психологи Эрик Баркер и Стив Камба предложили много интересных способов, как можно превратить свою жизнь в игру.

Например, вы можете представить себя супергероем, которому ни в коем случае нельзя есть сладкое по вечерам, чтобы не пустить на Землю десант инопланетян.

Помощь со стороны

Сила воли, как оказалось, штука заразная. Ее можно подхватить и причем не только воздушно-капельным путем при непосредственном контакте. Достаточно почаще думать и вспоминать о человеке, который, на ваш взгляд, обладает высоким уровнем силы воли. Лучше, если это будет кто-то из ваших знакомых, но подойдут и просто известные личности. К счастью, таких историй за все время существования человека накопилось очень и очень много, как реальных, так и вымышленных. Некоторые из них мы приводили в нашей статье «Ода силе воли».

Может, у вас уже есть такой герой на примете? Тогда всякий раз, как сталкиваетесь с искушением, спрашивайте себя: «Как бы он поступил в такой ситуации?»

Если нет, то вот 5 фильмов и 5 книг, которые помогут вам найти такого героя и заразиться силой воли:

Кстати, вы можете привлекать других людей не только, чтобы «подхватить» силу воли, но и чтобы сократить себе пути отступления. Если вы рассказали всем друзьям, что заработаете столько, что в следующем году поедете в отпуск на Мальдивы, или что будете бегать каждое утро и сообщать о своем прогрессе, вам лишний раз будет стыдно не сделать еще один шаг навстречу объявленной цели. Короче говоря, чтобы укрепить силу воли, давайте обещания, и лучше всего тем людям, чье мнение цените больше всего и боитесь их разочаровать.

Упражнение от Николы Теслы

Гениальный ученый и изобретатель целенаправленно развивал силу воли и даже описал способ, как он это делал. Возьмите на заметку:

Возможности силы воли и самоконтроля чрезвычайно притягивали мое живое воображение, и я начал дисциплинировать себя. Если у меня было печенье или сочное яблоко, которое я до смерти хотел съесть, я отдавал его другому мальчику и испытывал Танталовы муки, с болью, но и удовлетворением. Если передо мной стояла какая-то изнурительная задача, я набрасывался на нее снова и снова, пока не делал. Так я практиковался день за днем, с утра до ночи. Сначала это требовало сильного умственного усилия, направленного против склонностей и желаний, но шли годы, и это противоречие ослабевало, и, наконец, мои воля и желание стали одним и тем же. Таковы они и сегодня, и в этом лежит секрет всех моих успехов (отрывок из книги «Никола Тесла. Некоторые личные воспоминания»).

Скорая помощь самоконтролю

Если вам нужно быстро восстановить самоконтроль, используйте следующие способы:

1. Сократите частоту дыхания до 4-6 циклов в минуту. Делайте глубокие вдохи и еще более глубокие выдохи в течение 10-15 минут. Так вы увеличите вариабельность сердечного ритма и, как следствие, усилите силу воли.

2. Напрягите мышцы. Это упражнение основано на результатах серии экспериментов, проведенных учеными Сингапура. Испытуемых разделили на 2 группы и просили выполнять различные задания на силу воли. Каждый раз оказывалось, что одна группа справляется лучше. Какая? Та, которую просили перед началом тестов напрягать мышцы рук, ног, пальцев или других частей тела. Кстати, вы наверняка замечали, что многие дети сжимают кулаки, если пытаются устоять перед каким-то искушением и удержаться от того, что хочется сделать прямо сейчас. Например, съесть вкусную конфету. Поэтому, если вы почувствовали, что соблазн берет над вами верх, сожмите кулаки, напрягите мышцы ног или пресса. Это простое физическое действие поможет устоять.

3. И, наконец, выпейте или съешьте что-нибудь сладкое. Это поднимет уровень глюкозы, а значит, больше энергии достанется префронтальной коре, которая отвечает за самоконтроль. Однако злоупотреблять этим способом не стоит, так как такая диета может привести к нарушению усвоения сахара и, как результат, к серьезным проблемам со здоровьем и силой воли.

Для чего я это делаю?

Мотивация – это то, что питает силу воли в первую очередь и является ее прочным фундаментом. Если вы не понимаете, зачем что-то делать, то неудивительно, что вы каждый раз будете отлынивать, и никакие упражнения, хитрости и лайфхаки вам уже не помогут.

Поэтому начните развивать силу воли с главного. Уделите время, чтобы разобраться с целями, которых вы хотите добиться в жизни и в ближайшей перспективе. Кстати, очень хорошо, на наш взгляд, эта тема описана в книге Дж. Кэнфилда «Цельная жизнь». Когда вы разберетесь с целями и действиями, которые нужно выполнить для их достижения, вам будет проще включить свою силу воли.

Еще лучше, если вы нарисуете в голове яркую картинку того, как вы будете выглядеть, что думать и чувствовать, когда добьетесь своего. Каждый раз представляйте ее перед глазами, когда у вас возникает соблазн свернуть с выбранного пути, и вы сможете устоять. Пусть ваша сила воли становится лучше день ото дня по вашему осознанному выбору, а не под влиянием жизненных ударов и обстоятельств. Помните о своих целях и никогда не опускайте руки. Как сказал Майкл Джордан: «Ты не проигравший до тех пор, пока ты не сдался».

Сила воли безгранична. Что это значит для вас?

До недавнего времени было популярно мнение, что сила воли подобна баку с бензином. С каждым трудным решением, принятым в течение дня — проснуться рано утром, чтобы пойти в тренажерный зал; воздерживаться от использования Facebook на работе; съедать салат вместо пиццы, — вы тратите определенную часть силы воли.

Исходя из этой теории, к концу дня ваши ресурсы исчерпываются, поэтому найти умственные силы, например, для работы над романом вместо просмотра телевизора становится практически невозможно. Однако согласно недавнему исследованию, теория может быть и ошибочной: возможно, сила воли вообще не имеет пределов!

Но если сила воли ничем не ограничивается, почему же иногда мы чувствуем истощение? И каким образом мы можем использовать эту бесконечную энергию?

«Истощение силы воли» — это слишком примитивно?

Новые исследования сами по себе не опровергают идею «истощения силы воли», но подвергают сомнению то, насколько силен этот эффект, а также подсказывают, что мы можем выбирать, как именно задействовать нашу силу воли. Многие исследования об «истощении» сосредоточиваются на том, как долго участник способен справляться со второй задачей после выполнения первой. Первоначальная задача всегда связана с самоконтролем участника, поэтому исследователи называют ее «задачей на истощение».

Новые же исследования показывают, что «задача на истощение» на самом деле заставляет участника переключиться от стремления контролировать к стремлению добиваться удовлетворения. Таким образом, как только участники приступают ко второй задаче, их мотивация уже функционирует иначе. Эта модель поддерживает идею о том, что истощение происходит, но также допускает, что дело не только в усталости от первой задачи — все сложнее. А значит, нужно глубже разобраться в том, как сила воли работает и насколько вы способны ее контролировать.

Перепрограммируйте свой мозг думать о силе воли

Если сила воли работает по принципу мышцы, то не имеет значения, какое усилие нужно, чтобы ее истощить. Например, веселое времяпровождение вроде танцев будет утомлять так же, как и менее приятная тренировка. Ваши мышцы работают одинаково, независимо от того, наслаждаетесь вы тренировкой или нет.

Предположительно, сокращение количества ненужных решений сберегает силу воли для принятия более важных решений. В том числе поэтому очень успешные люди, такие как Марк Цукерберг, носят однотипную одежду каждый день. Но исследование показывает, что хотя люди и чувствуют себя истощенными после выполнения задачи, которую они расценивают как свою работу, их самоконтроль останется на высоком уровне, если они начнут относиться к задаче как к возможности повеселиться.

Будет ли ваша сила воли исчерпана или нет, может зависеть от вашего отношения. Если вы поверите в то, что у вас безграничная сила воли, то, вероятнее всего, это окажется правдой. И не спешите закатывать глаза: наука может подтвердить это.

В нескольких исследованиях сравнивалось, как люди с разным отношением к своей силе воли выполняли задачи. Вот что было обнаружено о людях, считающих свою волю безграничной:

• Такие люди не нуждаются в высоком уровне сахара в крови для того, чтобы эффективно работать. Серия из трех экспериментов показала, что участники, верящие в ограниченность силы воли, выполняли задачу лучше, когда им подавали сладкий напиток, по сравнению с тем, когда им подавали несладкий напиток. Участники, верящие в безграничную силу воли, однако, сохраняли самоконтроль на высоком уровне вне зависимости от того, пили они или нет сладкий напиток.
• Они реабилитируются после тяжелого дня. Пока люди, верящие в теорию ограниченной силы воли, ожидают, что на следующий день будут чувствовать себя изнуренными, сторонники теории безграничной воли ставят перед собой высокие цели — и в итоге их выполняют!
• Они продолжают учиться и совершенствоваться во время выполнения долгосрочной задачи, в то время как другие люди к определенному моменту начинают чувствовать себя истощенными.

Одна из причин этих различий в том, что вы начинаете вести себя по-другому, когда верите в безграничность силы воли. Вы перестаете откладывать дела на потом и начинаете работать эффективнее. А решение сложной проблемы вы, вероятнее всего, будете рассматривать как побудительный сигнал к действиям, а не как пытку.  

Реальные примеры

Совершенно ясно, что с точки зрения продуктивности целесообразно воспитывать в себе установку на безграничные возможности силы волы. Один из способов сделать это – воспринимать волю как эмоцию.

Вероятно, мысль об «истощении» эмоций, таких как любовь или счастье, вызывает у вас смех. Например, вы бы ни за что не посоветовали своему другу избавиться от собаки для того, чтобы он смог направить свои ограниченные ресурсы любви в сторону новых отношений.

Но тогда логично предположить, что ваша сила воли будет возрастать, когда вам дадут задание, на которое вы смотрите, как на нечто увлекательное. Так что же заставляет нас чувствовать истощение, если наша воля потенциально не ограничена?

Майкл Инзлихт, исследователь из Университета Торонто, объясняет, что потеря самоконтроля происходит тогда, когда возникает конфликт между двумя вашими целями. Ваша эмоциональная реакция определяет ваш выбор. И дело не в том, что вы не можете устоять перед пинтой шоколадного мороженого с орехами и зефиром. Просто, скорее всего, похудеть на несколько килограммов к купальному сезону – менее важная цель для вас, нежели испытать удовольствие прямо сейчас.

Чтобы развить у себя безграничную силу воли, нужно тратить больше времени на проекты, которые доставляют вам удовольствие, или, по крайней мере, фокусироваться на позитивных аспектах задачи. Чем больше времени вы будете проводить за делами, которые радуют вас, тем больше у вас будет шансов сохранить вашу мотивацию на высоком уровне.  

Другое следствие этого наблюдения состоит в том, что отказываться от некоторых целей – это нормально. Если вы не можете найти в себе эмоциональный стимул пробежать марафон, преодоление забега длиной в 18 миль никогда не будет стоить того.

В идеальном мире вы можете наполнить свою жизнь только теми делами, которые вызывают неподдельную мощную мотивацию. В реальности даже работа мечты часто сопровождается, по меньшей мере, одной неприятной задачей. По словам некоторых исследователей, когда сила воли очень слаба, на помощь могут прийти привычки. Создание рутины — например заполнение скучного отчета сразу после утреннего перекуса, — поможет вам использовать автопилот в ваших интересах.

Как применять безграничную силу воли на практике

Исследователи подтверждают, что закрепление долгосрочной цели в качестве приоритета требует усилий. То, чем вы занимаетесь в свободное время, может помочь вам научиться сохранять свою мотивацию на высоком уровне.

Многие исследования показывают, что физическая нагрузка приводит к улучшению когнитивных и исполнительных функций. Главное – быть последовательным. Сила воли крепчает вместе с привычкой заниматься спортом. С другой стороны, нерегулярные тренировки могут оказывать как позитивное, так и негативное влияние на силу воли в зависимости от интенсивности нагрузок.

Улучшение силы воли связывают и с медитацией. Смысл в том, чтобы научиться обдумывать мысли и чувства непредвзято. Это облегчит понимание того, когда вы уязвимы к искушению, и, что самое главное, поможет среагировать и включить самоконтроль.

Подумайте о том, что будет напоминать вам о новообретенной убежденности. И если у вас есть какой-то символ или мантра, которые имеют для вас значение, они могут помочь. Исследователь Эрик Миллер и его коллеги обнаружили, что даже небольшие подсказки о безграничной силе воли смогут кратковременно помочь вам думать подобным образом.  

По этой же причине стоит понаблюдать за тем, как вы общаетесь со своими друзьями или коллегами на тему силы воли. Исследования указывают, что разнообразие ментальных и эмоциональных сигналов могут подкрепить нашу способность сохранять высокую мотивацию. Поменьше говорите о том, как вы устали: это упростит и ускорит процесс переоценки вашего собственного отношения к силе воли.  

Оригинал

20 лет исследований силы воли псу под хвост

Когда разрушается всё, во что ты веришь

Это перевод пронзительной статьи Колина Робертса о том, как до основания разрушилось всё, во что верил автор.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

После этих слов у меня внутри всё переворачивается.

«20 лет исследования силы воли полностью опровергнуты»

Эти слова относятся к феномену истощения воли, который я привык называть топливом для воли.

Теория истощения воли описана Роем Баумайстером в 1998 в рамках его известного эксперимента «печенья и редиски». В этом эксперименте испытуемые должны были одной силой воли заставить себя отказаться от печенья и съесть вместо него редиску.

Испытуемые, которые выбрали редиску, показали меньше упорства в сборке сложного пазла, чем те, кто всё-таки съел печенье. Вывод из этого эксперимента прост: у вас ограниченное количество силы воли — её можно потратить на что-то одно или на что-то другое.

Сила воли может «истощаться».

Баумайстер и многие другие учёные подтвердили эту мысль. Они провели десятки экспериментов с разными тестами силы воли, типами «топлива» и упражнениями. За следующие 18 лет были опубликованы более 100 исследований со схожими результатами.

Но недавнее исследование свидетельствует, что между «топливом» и силой воли нет непосредственной связи.

Вот, что было обнаружено, почему учёные всё не так поняли, и что сила воли в реальности нам даёт.

Новые открытия

В 2007 году Эван Картер — выпускник Университета Майами — попытался усилить силу воли испытуемых лимонадом с сахаром (благодаря скорости передачи энергии мозгу, это популярное топливо для воли в исследованиях).

Однако Картер не обнаружил отличий в силе воли у людей, которые пили простой лимонад и теми, кто пил лимонад с искусственным подсластителем (который никак не влиял на содержание глюкозы в крови или энергию).

Картер повторял эксперимент снова и снова без какого-то эффекта.

В итоге Картер вместе с научным руководителем поставил под сомнение идею топлива для силы воли. В 2010 году н провёл мета-анализ научных работ по истощению воли. После этого исследования Картер и его научный руководитель обнаружили значительное «предубеждение публикаций».

Предубеждение публикаций

В этом случае предубеждение публикаций означает, что на протяжении 20 лет исследований истощения воли в научные журналы попадали только публикаций, которые подтверждали этот феномен.

Примеры, схожие с экспериментом Картер с лимонадом, которые не подтверждали истощение воли, не попадали в научные журналы, потому что считалось, что они естественным образом провалились.

После анализа всех исследований, включая те, которые не публиковались, Картер обнаружил практически полное отсутствие подтверждений существования истощения воли.

Этот анализ поставил под сомнение концепт истощения воли в глазах многих учёных. Что привело к последним исследованиям, которые попытались воспроизвести все эксперименты, которые опровергают истощение воли.

Как учёные сделали ошибку длиной в 18 лет

Если мы принимаем, что у истощения воли нет существенных подтверждений, тогда встаёт вопрос, как более 100 исследований могли ошибаться?

В таких науках как психология практически нет «правильного и не правильного». Всё очень субъективно.

Люди — сложные существа. Есть такие аспекты мышления и поведения, которые до сих пор остаются загадкой. Их понимание варьируется. Поэтому, когда команда исследователей пытается повторить 100 психологических экспериментов, только 40% из них подтверждаются.

Персона, которая олицетворяет психологию — Зигмунд Фрейд — может стать замечательным примером ошибочного толкования. У Фрейда было полно идей, которые не отвечают современной критике. В том числе, что у всех мужчин есть «Эдипов комплекс», а у женщин — «зависть к пенису».

Невероятно, но в своё время люди принимали многие эти идеи на веру. Это происходило, потому что Фрейд мог объяснить поведение людей в рамках своей идеологии. Он мог посмотреть на прошлое поведение и найти способ объяснить его через свои идеи.

Схожим образом, психологи-сторонники «истощения воли» могли объяснить поведение испытуемых сквозь призму свои идеи. Это позволило им найти истощение воли в экспериментах, в которых проистекали возможно совсем другие процессы.

Что это всё значит для нас с вами

Что это значит? Неужели вся концепция силы воли оказалась неверна?

К сожалению, часть её реально пострадала.

В моём понимании природа силы воли всегда была смесью биологических (связанны с идеей истощения воли) и психологических (не связанных) факторов.

Биологические факторы

1. Что питает силу воли
2. 10 продуктов питания, которые усиливают силу воли
3. Сила воли — ограниченный ресурс

Психологические факторы

1. Сила желания — как раскрыть свой истинный потенциал
2. Ошеломляющая сила маленьких побед
3. Невероятное влияние самоопределения на силу воли

Когда я начал вести исследования, я верил, что сила воли на 70% связана с биологией и на 30% с психологией. Я был в этой точке:

Но в последствии я понял, что психологические факторы более важны. В начале 2016 я был где-то здесь:

Вот прошёл месяца работы с новыми источниками, опровергающими истощение силы воли. Всё выглядит примерно так:

Биологические факторы — что вы едите, сколько спите, сколько ментальной энергии тратите на стрессовую работу — всё равно влияют на вас. Любой человек, который работал после ночи без сна или пытается заниматься после напряженного дня, знает каково это.

Однако, видимо эти биологические факторы не так сильно влияют на нашу силу воли, как мы предполагали.

Исследования показывают, что определение цели, понимание перспективы, деление больших задач на маленькие имеет больший вес в увеличении силы воли и достижении цель.

Последствия неприятия ошибки

Когда я узнал, что истощение никак не влияет на силу воли, я очень расстроился. Я был в ярости, сбит с толку и искал информацию, которая бы сказала мне: «Всё в порядке, эти учёные — шарлатаны, твои идеи в безопасности».

Я не хотел принимать собственную ошибку.

Эта реакция напоминает мне историю, которая произошла в 1846 году в Госпитале Вены — где каждая шестая женщина умирала в родильной горячке.

Доктора в госпитале никак не могли понять причину. У многих были теории, что всему виной стал недостаток питания женщин или проблемы с вентиляцией в родильном отделении.

Но у доктор Игнаса Земмелвайса была абсолютно радикальная идея причины этих смертей.

Он заметил, что все доктора, принимавшие роды, также проводили исследования трупов.

Это было до открытия микробов, поэтому они не стерилизовали инструменты, не использовали перчатки, не мыли руки между работой с трупами и новорожденными детьми.

Так что они переносили заразу. Именно доктора убивали матерей!

Сделав это открытие, Земмелвайс немедленно обязал врачей мыть руки до и после операций.

Эта практика сохранила бесчётное количество жизней в родильном отделении, но была прекращена главным врачом Госпиталя Вены. Он не мог осознать, что врачи буквально своими руками убивали пациентов.

Поэтому он проигнорировал доводы Земмелвайса, свалил все неприятность на проблемы с вентиляцией и отказался принимать новую процедуру мытья рук во всём госпитале. Что в свою очередь привело к большому количеству смертей и отсутствию прогресса.

Допустимая правда

Когда я впервые узнал об этих исследованиях, я действовал в точности, как главный врач Госпиталя Вены. Я не хотел принимать жестокие факты, и моё первое желание было всё отрицать.

Нам тяжело даётся принятие собственных ошибок. Мы прочно связываем идеи с самооценкой. И если мы находим, что наши идеи ошибочны, мы воспринимаем это на свой счёт.

Поэтому мы «отвечаем» на новые свидетельства полным отрицанием, сомнениями или поиском других свидетельств, подтверждающих изначальную идею — что-то такое всегда можно найти в Гугле.

Вы должны сопротивляться этому соблазну. Ваши идеи отражают ваше понимание, а не вашу личность. 10 лет назад у вас могли быть другие идеи, но вы же не будете воспринимать себя тогда хуже, чем сейчас?

Новые свидетельства помогли мне понять, что некоторые идеи, стратегии и исследования, которые я написал были ошибочными — и это нормально. Всё, что я мог сделать как писатель и исследователь — пытаться наилучшим образом оценить последние свидетельства и донести их до вас.

Нормально не иметь ответа на все вопросы жизни. Однако, не нормально, игнорировать жестокие факты, подтверждать свои предубеждения и отрицать правду.

Выводы

20 лет исследований силы воли пошли псу под хвост. Свидетельства показывают, что сила воли зависит в меньшей степени от биологических факторов, таких как еда, и в большей от психологических, например, мотивации.

Когда я осознал свою ошибку о топливе для силы воли, я хотел её игнорировать, ставить под сомнение и отрицать. Но ошибаться в идеях зачастую неизбежно. Идеи отражают наше понимание, а не личность.

Единственная связь с нами самими возникает, когда мы ставим желание быть «правым» выше желания узнать правду.

=================

О том, как сделать жизнь немножко продуктивнее, перестать тратить время на ерунду, найти энергию на то, что хочется, и научиться управлять вниманием рассказываю на онлайн-курсе.

На протяжении месяца мы работаем с четырьмя блоками, которые влияют на личную эффективность: ставим цели, убираем отвлекающие факторы, находим энергию и создаём инструменты, помогающие поймать дзен.

Сейчас идёт набор следующей группы, и вы ещё успеете записаться. Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс.

Записаться на курс

Зачем нужна сила воли и как можно ее развивать? | Психология

Наша личность — это сад, а наша воля — его садовник.
В. Шекспир

Сила воли — одна из основополагающих черт характера современного делового человека. Более того, многие считают, что сила воли и есть характер. Ведь не зря существует выражение «сильный характер», которое обычно применяют к человеку, обладающему большой силой воли. Это говорит о том, что степень развития силы воли — очень важный показатель, работа над которым должна вестись постоянно.

На деле же нередко происходит иначе. Например, многие люди, решившие бросить курить или отказаться от сладкого, но, не справившись с этими целями, как бы с облегчением говорят: «Ну, нет у меня силы воли!» Но это неверно, поскольку сила воли есть у каждого, просто не каждый ее использует и стремится развивать. Ведь эти же люди вполне в состоянии заставлять себя вставать на работу и трудиться на совесть в течение довольно продолжительного периода времени. Причем каждый день.

Человеку, который хочет добиться в своей жизни определенных высот, создать карьеру, развивать силу воли просто необходимо. Ведь для того, чтобы найти общий язык с окружающими, сдерживать свои эмоции и зачастую ненужную критику, непременно нужна сила воли. Она нужна и для того, чтобы пережить временные неудачи, которые бывают в жизни у каждого. Слабый человек никогда не достигнет многого, если постоянно будет делать себе поблажки.

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘

Человек, способный заставлять себя работать, несмотря на любые неприятности, умеющий избегать конфликтов с начальством и наладить отношения в коллективе благодаря сдержанному характеру, высоко ценится и имеет всеобщее уважение. Но для того, чтобы стать таким в глазах других, необходимо обладать огромной силой воли.

Хорошо развитая сила воли пригодится и в решении повседневных проблем, преодоления всевозможных препятствий. Сильный человек способен устранить страх перед смертью, победить депрессию, избавиться от вредных привычек и других недостатков. Отсутствие других положительных личностных качеств для него не так страшно, так как он может культивировать любое из них, стоит только захотеть. Фото: Depositphotos

Какими же способами можно развивать силу воли? Приведу несколько простых правил.

Правило № 1. Сделай то, что тебе хочется меньше всего.

Когда вам не хочется что-либо делать, но, тем не менее, выполнять работу необходимо, вспомните это правило. Всегда заставляйте себя заниматься тем, чем не хотите. Помните, что только лень мешает нам справиться с той или иной непосильной задачей. Ведь на самом деле любой человек может больше, чем он себе представляет. Выполнению этих задач противодействуют природная лень и отсутствие веры в себя. Сильный человек способен взять себя в руки, поверить и победить эту лень.

Если вам не удается поверить в свои силы, старайтесь подавлять лень упорством. Доводите себя в борьбе с ней до состояния пытки. После первых побед вы обязательно почувствуете перемены в себе. Впоследствии такая борьба не потребует столь заметных усилий.

Для воспитания характера очень полезно заниматься любым видом спорта. Лично я могу порекомендовать легкие утренние пробежки в медленном темпе. Бег является отличным средством для развития силы воли, начиная с ежедневного преодоления нежелания вставать раньше, чем обычно, и заканчивая преодолением определенного психологического барьера перед другими людьми.

Не бойтесь быть «белой вороной». Люди, бегающие по утрам, вызывают уважение окружающих, даже если над ними смеются. Если вы никогда не бегали, начните с 5 минут, хотя бы вокруг дома. Постепенно увеличьте это число до 30.
Фото: tianyisheng007, pixabay.com

Бегая по полчаса каждый день, вы не только сможете развить силу воли, но и повысите жизненный уровень. Ведь бег — это основное упражнение для развития сердца. По мнению врачей-специалистов, ежедневный бег в течение полутора лет по 15−30 минут в день увеличивает эластичность и емкость сосудов вдвое.

Правило № 2. Упражнения должны носить постоянный характер. Делая себе поблажки, вы рискуете вновь прослыть слабовольным субъектом.

Конечно, нет смысла постоянно заниматься моральным самоистязанием. На то и выходные, отпуска, чтобы отдыхать, иначе рано или поздно возможен срыв. Тем не менее для сильного человека процесс развития силы воли равен абсолютной бесконечности. Полностью избавьтесь от мыслей о рабочей деятельности в выходной, с тем чтобы на следующей неделе с новыми силами взяться за нее, без малейших шагов назад.

Именно поэтому развитие силы воли, как и все остальное в природе, это постепенный процесс. Глупо было бы прыгать с высокой крыши, только для того, чтобы преодолеть страх, или бросаться под ледяной душ без соответствующей тренировки и опыта. Также глупо, например, побороть скованность и застенчивость путем резкого, активного включения в общественную деятельность — в этом случае неизбежен провал. Начните с малого и идите по пути развития силы воли медленными, постепенными шагами.

На первом месте должна быть работа, другие жизненные ценности, а упражнения для развития силы воли и занятия спортом только способствовать достижению поставленных целей.

Фото: Skitterphoto, pixabay.com

Правило № 3. Для развития силы воли важно глубокое, деятельное желание стать лучше.

Задайте себе вопрос: а действительно ли вы готовы стать лучше, чем вчера? И постарайтесь ответить на него обдуманно и искренне. Ведь с развитием силы воли изменится и ваша личность. Могут измениться некоторые привычки и предпочтения, иногда — даже круг друзей. Поэтому если ответ отрицательный, оставайтесь самим собой. Не у всех хватает времени и сил заниматься самосовершенствованием.

Если же вы все же решили постоянно заниматься, всегда помните о том, насколько это важно для вас. Например, вы решили построить карьеру, для чего необходимо очень много работать, нередко в ночное время. Начав трудиться первую неделю, после нескольких дней вы понимаете, что стали сильно уставать. Так хочется в такие минуты сделать себе передышку! Фото: Depositphotos

Вот здесь и надо проявить силу воли. Вспомните совет: «Любой человек может намного больше, чем он на самом деле думает». А еще скажите себе, что вам нравится заниматься работой и трудиться на совесть. Если эта работа творческого характера, вспомните, как нужны ваши дары другим людям, какую пользу они могут им принести. И смело приступайте к делу!

Cила воли, упорство, терпение — Мужской коуч

У меня нет ни рук, ни ног! Кажется, попробуй я хоть сто раз подняться – у меня не получится. Но после очередного поражения я не оставляю надежды. Я буду пробовать раз за разом. Я хочу, чтобы вы знали, неудача – это не конец. Главное– то, как вы финишируете. Вы собираетесь финишировать сильными? Тогда вы найдете в себе силы подняться.

Ник Вуйнич.

Как и в предыдущих записях по качествам мужчины, я начинаю с самоанализа: насколько лично у меня развиты данные качества?… Если задуматься, получается, что я не идентифицирую себя с каким-то невероятным терпением или упорством.

Во-первых, мне нет необходимости что-либо «терпеть» в жизни, ведь я живу так, как сам выбрал. Во-вторых, я не могу сказать, что мне требуется «упорство» для того, чтобы делать то, что я люблю, или для тех, кого я люблю (а ничего другого в моей жизни и нет).

Правда, пожалуй, частенько мне требуется для этого все-таки определенное преодоление себя, Можно ли назвать меня человеком с развитой силой воли?… А вот здесь самое интересное:). Сейчас объясню.

Что такое «сила воли»?

Если вдуматься в значение слова «воля», то ближайшее определение этого слова — это свобода, можно сказать «свобода следовать свои желаниям».

А что же тогда «сила воли»?

Получается, что «сила воли» — это сила, необходимая для следования своим желаниям.

Меня часто спрашивают: «а как быть, если у меня нет желания, а делать все-таки надо?». Могу ответить так: если ты в трезвом уме и здравой памяти действительно считаешь это дело необходимым, то это твой личный выбор, а значит и твое желание. И тогда, как говорится, смотри пункт первый. А  если ты не считаешь нужным это делать, но все-таки пытаешься себя заставить, то это уже не «сила воли», а «сила не-воли», проще говоря, — «сила глупости или трусости».

Сила воли — это применение у-силия для следованиям своим выборам в жизни, и это принципиально отличается от на-силия над собой.

Сила воли нужна тогда, когда «для своей жизни я это, конечно, хочу», но вот «прямо сейчас как-то не хочется». Вот тут нужно то самое у-силие, преодоление.

А когда, «я в своей жизни этого не хочу», но «все равно надо» — это натуральное на-силие и предательство себя.

Зачем нужна  сила воли мужчине?

Сила воли нужна мужчине для того, чтобы, несмотря ни на что, следовать своим жизненным выборам и осуществлять свои желания.

Желательно, конечно, чтобы при этом желания мужчины распространялись также и на заботу об окружающих, и на созидание в целом.

Рекомендации:

как мужчине развить и укрепить силу воли

1. Ну раз уж сила воли — это сила следования своим выборам-желаниям, значит, во-первых, нужно определиться с этими самыми выборами. Что ты выбираешь в жизни? На что ты выбираешь ориентироваться? Что для тебя по-настоящему важно? Каким ты хочешь быть? Как ты хочешь жить? Какие ты хочешь отношения? На все эти вопросы нужно иметь четкие ответы.

2. Как и любой навык, сила воли требует тренировки. Чем чаще ты практикуешь у-силие в своей жизни для достижения своих целей, тем легче тебе это будет делать в дальнейшем. Сделай из преодоления себя культ, и поклоняйся ему. Будь тотален в этом. Ничто так не украшает мужчину, как способность следовать своим выборам, несмотря ни на что.

3. Научись говорить спокойное «нет», когда от тебя требуют делать то, что ты не считаешь нужным. По сути, это тоже выражение своей силы воли.

4. Когда что-то не получается в жизни, не опускай руки, а продолжай действовать. Главное отличие успешных людей от всех остальных — именно в том, что они продолжают тогда, когда другие бросают. Если тебе так больше нравиться, назови это «упорством» или «настойчивостью»

5. Не путай силу воли, упорство с «тупым прошибанием стены». Если какое-либо действие не приносит желаемого результата, сила воли заключается не в многократном повторении это же действия, а в гибкости и способности найти другое. Просто будь упорен в поиске наиболее результативного действия.

6. Настоящий боец определяется не столько тем, как он умеет наносить удары, сколько тем, как он ведет себя после пропущенных. Помни об этом. На пути к осуществлению твоих желаний естественно могут встречаться трудности или неудачи. Для того сила воли и нужна, чтобы их преодолевать.

7. Бывает так, что ты уже сделал все, что было в твоих силах, а результат еще не пришел. Это как раз тот случай, когда все решает время, и тогда нужна сила воли для того, чтобы уметь ждать.

8. Если твоя «воля» относится только к обслуживанию себя, то твой максимум — быть эгоистом с развитой силой воли. Мужчина реализуется в той степени, насколько он способен позаботиться и обеспечить больше, чем себя самого. В круг твоей заботы может входить вселенная, земля, страна, город, район, семья, ты сам. Какой масштаб воли для применения своей силы ты выбираешь?

Коучинг-программа по развитию мужских качеств

Самодисциплина и сила воли

индивидуальная коучинг-программа

Александр Печерский в социальных сетях:

Похожие записи

Что такое сила воли? (сочинение-рассуждение) | краткое содержание, анализ, биография, характеристика, тест, отзыв, статья, реферат, ГДЗ, книга, пересказ, сообщение, доклад, литература | Читать онлайн

В сочинении имеются отсылки к рассказу Б. Раевского «15 утром, 15 вечером».

Вариант 1

Сила воли — это качество, которое позволяет человеку не сходить с избранного пути, оставаться верным своей цели.

В рассказе Б. Раевского силу воли демонстрирует герой по имени Юлий. Он целый год готовился к драке с Яшкой, несмотря на боль и мучения. Именно благодаря этому качеству он смог победить себя и противника.

Ещё один пример человека с сильной волей находим в этом же рассказе. Речь идёт об Али Махмуде, который и научил Юлу, как стать сильным.

Без силы воли невозможно прийти к мечте. Это замеча­тельное качество, которое помогает многого достичь в жизни.

Вариант 2

Я думаю, что сила воли — это умение взять себя в руки и продолжать идти к намеченной цели, несмотря на лише­ния и неудобства. Без силы воли нельзя достичь чего-то вы­дающегося, ведь большие цели всегда требуют больших уси­лий.

Так, слабый мальчик Юлий, герой рассказа Б. Раевского, именно благодаря силе воли смог в течение года тренироваться и в конце концов победить сильного Яшку Кривоносого.

Ещё один отличный пример человека с железной во­лей — известная спортсменка-сёрфингистка Бетани Хемилтон. В 13 лет акула откусила ей руку, но девушку это не сломило: она стала победительницей многих соревнований и по всему миру учит детей держаться на волнах.

Сила воли — одно из обязательных условий достижения любой, особенно сложной цели!

Вариант 3

Я понимаю под силой воли умение делать всё, что от те­бя зависит на протяжении такого времени, которое необхо­димо для достижения цели. Сила воли — это целеустрем­лённость и твёрдый характер, она помогает не сдаваться, даже когда очень хочется отступить.

Мальчику Юлию из рассказа Б. Раевского вряд ли хоте­лось каждый день тренироваться, он признаётся, что год подготовки к драке с Яшкой был полон мучений, однако он смог одолеть противника.

И в окружающей нас жизни много примеров людей с сильной волей. Моя старшая сестра, несмотря на то что ей плохо даются точные науки, в течение года всё свободное время готовилась к экзамену по физике и блестяще сдала его. Так она стала на шаг ближе к своей мечте стать инже­нером.

Я считаю, что сила воли — это отличное качество, кото­рое требует собранности, и наградой за твёрдость характера всегда будет исполнение любого задуманного желания.

Вариант 4

Сила воли, по-моему, — это умение преодолевать себя, выполнять для достижения своей цели что-то, что кажется невозможным. Без работы над собой нельзя реализовать свои мечты. Материал с сайта //iEssay.ru

В рассказе Б. Раевского тщедушный Юлий, подвергаясь издевательствам Яшки, вначале не понимает, как дать ему отпор, ведь он гораздо слабее своего обидчика. Но разговор с приезжим силачом меняет его жизнь: он ставит себе цель стать сильным и наказать драчуна. Мучения и боль тренировок принесли свои плоды: Яшка наконец по­вержен. Эта победа была одержана лишь благодаря силе во­ли Юлы.

Это же качество помогло бывшему цирковому артисту Валентину Дикулю начать заново ходить после тяжёлой травмы и повреждения спинного мозга. Его работа над собой достойна восхищения.

Действительно, сила воли, направленная на достижение цели, даёт удивительные результаты.

А какая твоя superpower? 5 книг о силе воли, момента и конфликтов

Даже если вы не умеете летать, останавливать время или становиться невидимым, вы все равно можете стать супергероем или супергероиней. Можно научиться решать конфликт любой сложности, развить свою силу воли до максимального уровня или натренировать суперинтуицию. Как? Читайте о пяти книгах о суперсиле, скрытой в каждом из нас.

---

«Сила інтровертів. Тихі люди у світі, що не може мовчати» Сьюзен Кейн

Идеальный работник умеет работать в команде и эффективно взаимодействовать с ее членами. Ребенок должен быть общительным и легко идти на контакт с другими детьми. Люди, которые говорят быстрее и больше, компетентнее тех, кто говорит тихо, медленно и мало. А какие вы знаете стереотипы о системе ценностей в нашем обществе? Все перечисленное — это «экстравертный идеал», который нам навязывают с детства.

Экстраверты — это личности, поведение которых ориентировано на внешний мир. Интроверты — это те, чьи поступки направлены «внутрь». Чтобы узнать, к какому типу относитесь вы — пройдите соответствующий тест (есть в книге «Сила інтровертів»). Сьюзен Кейн убеждена, что каждый тип имеет свои преимущества и сильные стороны. Интровертам не надо изменять себя или еще хуже – играть роль экстраверта. Стоит знать о своих сильных сторонах и развивать их.

Цитата на пробу:

Интроверты должны доверять собственной интуиции и как можно активнее высказывать идеи. Это не значит, что нужно во всем копировать экстравертов. Обмениваться идеями можно спокойно, выразив их в письменной форме или во время хорошо продуманной презентации, в конце концов, о них могут рассказать ваши единомышленники. Интровертам стоит с уважением относиться к своему характеру и собственному стилю работы, а не уступать принятым нормам поведения.

«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал

Что мешает вам достичь поставленных целей и осуществить свои мечты? Большинство людей считает, что им для этого не хватает силы воли. Но сила воли — это не врожденная привычка, это «мышца», которую можно (и нужно) развивать и тренировать. Келли Макгонигал разработала курс «Наука силы воли», а затем написала книгу «Сила воли», в которой объясняет, как это сделать. После ее прочтения вы узнаете, как бороться с искушениями и зависимостями, как избавиться от вредных привычек и делать все вовремя.

Эта книга — это десятинедельный курс о науке силы воли и поэтому в ней содержится много упражнений. Автор называет их «экспериментами с силой воли». Выберите, какую сферу в своей жизни вы хотите улучшить (начать собственный бизнес, привести тело в хорошую физическую форму, бросить курить или больше читать) и начинайте «прокачивать» свою силу воли.

Цитата на пробу:

Чтобы улучшить самоконтроль, сначала следует развить самосознание. Первый шаг — обратите внимание на ситуации, когда вы делаете какой-то выбор, требующий волевых усилий.

«Сила протилежностей» Ицхак Адизес

Современный мир меняется бешеными темпами и институт семьи не стал исключением. Отношения мужа и жены, решения финансовых проблем в семье, взгляды на воспитание детей — все эти сферы переформировались. Однако мы не успеваем приспособиться ко всем изменениям, решая одни конфликты, нас затапливает волна новых проблем. Супружеские пары сейчас особенно нуждаются в поддержке, помощи и адекватных советах. Все это найдете в книге коуча Ицхака Адизеса «Сила протилежностей».

У каждой системы есть свой жизненный цикл: рождение, развитие и другие. Ицхак Адизес убежден, что не только растения, животные, люди и компании проходят эти этапы, но и семья. Супруги переживают 9 этапов жизненного цикла и после этого брак или крепнет, или распадается. В книге вы найдете описания типичных семейных проблем, конфликтов и причин ссор, а также советы, как их решить.

Цитата на пробу:

Если в вашей паре или семье возникли конфликты, это не значит, что вы не подходите друг другу или с вашими отношениями что-то не так. Это лишь знак того, что ваша семья переживает привычный процесс совместного роста.

«Сила моменту Тепер. Посібник із духовного просвітлення» Экхарт Толле

Наслаждаться жизнью, быть благодарным за каждый прожитый день и замечать приятные моменты в ежедневной рутине — это навыки, которые требуют годы тренировок и опытного наставника. Экхарт Толле именно такой — его даже сравнивают с Далай-ламой.

Книга «Сила моменту Тепер» впервые издана в 1997 году. Возглавляет всевозможные рейтинги духовной и мотивационной литературы. Сегодня ее тираж — более 5 млн. экземпляров.

Пособие написано в форме ответов на вопросы, которые Экхарт Толле получал во время семинаров, частных приемов и медитативных уроков. Он объясняет, как освободиться от власти разума, как пережить боль, как воспринимать критику и избавиться от зависимых отношений. Книга вдохновит на размышления о жизни и глубокую трансформацию сознания.

Цитата на пробу:

Жаловаться — значит не принимать то, что есть. Жалоба всегда содержит бессознательный отрицательный заряд. Когда вы жалуетесь, то превращаетесь в жертву. Когда открыто говорите о том, что чувствуете, получаете силу.

«Спалах! Сила несвідомих думок, або Як не заважати мозку приймати рішення» / «Сила мгновенных решений. Интуиция как навык» Малколм Гладуэлл

Книга «Спалах!» о двух секундах, за которые каждый из нас принимает решение о выборе партнера, покупки книги и опознании преступника. Малколм Гладуэлл считает, что мы имеем два режима мышления: сознательное и бессознательное. И в зависимости от ситуации мозг переключается между этими типами. Это отнюдь не означает, что решения, принятые мгновенно, — неправильные. Именно благодаря этому мы выжили как биологический вид. Представьте, что на вас на большой скорости едет автомобиль или бежит лев. Есть ли у вас время, чтобы взвесить все возможные варианты? Нет, надо сделать выбор прямо сейчас.

Наше подсознательное — великая сила, но иногда ошибается и оно. Благодаря книге вы узнаете, когда стоит доверять инстинктам, а когда лучше взвесить все за и против. Быстрые решения и суждения можно контролировать и воспитывать. Как? Читайте в книге «Спалах!».

Цитата на пробу:

Представьте лицо официанта, который обслуживал вас, когда вы в последний раз ели в ресторане, или человека, который сегодня сидел рядом с вами в автобусе. А если бы я попросил вас узнать этого человека в полиции, то смогли бы вы это сделать? Предполагаю, что да. Распознавание чьего-либо лица — классический пример бессознательного познания. Нам не надо об этом думать. Лица просто всплывают в памяти. А если бы я попросил вас взять ручку и бумагу и записать все детали о человеке, которого вы упомянули? Опишите лицо. Какого цвета волосы? Во что этот человек был одет? … Поверите или нет, но теперь вам будет сложнее узнать этого человека на опознании в полиции.

---

Автор: Екатерина Ильчук

Определение силы воли Merriam-Webster

будет · сила · эр | \ ˈWil-ˌpau̇ (-ə) г \

: способность контролировать собственные действия, эмоции или побуждения. Алкоголики не могут бросить пить только силой воли: им нужно изменить поведение… это вызывает импульс пить.- Джеймс Атлас: Я не говорю о столкновении с тяжелой работой или дисциплиной, как если бы проблема была в недостатке силы воли или плохом характере. — Патрисия Хэмпл также : сильная решимость, позволяющая делать что-то трудное. Он [Николя Саркози] … заключил крупную торговую сделку с Китаем и в целом дал понять, что может изменить определение своей страны только с помощью одной лишь силы воли.- Брюс Крамли

Сила воли: определение и как ее увеличить

Обновлено 20 февраля 2020 г.

Медицинское заключение: Лорен Гильбо

Сила воли может делать все в разница между успешный в жизнь а также давая вверх тоже скоро.Это может помощь ты покорять Плохо привычки четный когда ты хочу так много к предаваться в их. Так какие является Это, точно? Вот а сила воли определение, синонимы, а также совет на как к увеличивать Это.

Источник: rawpixel.com

Определять Сила воли

Сила воли является а тип из сила что дает ты в способность к контроль ваш мысли а также поведение. Ваш будут является ваш способность к выберите ваш собственный действия, так ты может определять сила воли в виде а сильный способность для самоопределение.Тем не мение, это более чем просто ан способность. Сила воли является Только сила воли если ваш поведение следить из ваш сознательный решения. Когда ты имеют сила воли ты сдерживать сам или же действовать смело на ваш решения, четный если Вы соблазненный к делать иначе.

Синонимы Для Сила воли

Сила воли является а очень полезный слово. Это не удивительно что там находятся многие синонимы для сила воли. Рассмотреть возможность каждый сила воли синоним ниже а также уведомление как каждый имеет а немного разные имея в виду.

Самоконтроль

Самоконтроль является обычно связанный с участием в сила воли ты использовать к избегать или же останавливаться делает что-нибудь. Ты контроль ваш побуждать к делать что-нибудь ты не хочу к делать. Для пример, если ты решил Вы идущий на а диета, ты может использовать самоконтроль к избегать принимать пищу тоже много. Если ты решать к покидать курение ты может использовать ваш самоконтроль к сказать «нет» когда Вы предложил а сигарета.

Привод

Привод является ан интенсивный тип из мотивация что ведет ты к следить через с участием получающий какие ты хочу четный когда Это не легкий.Ты май имеют а сильный привод к добиться успеха, а также что привод может хранить ты идущий четный когда Это появляется ты будешь неудача. Ты май имеют противоречивый диски. В разница между привод а также сила воли является что ты имеют маленький контроль над ваш диски. От контраст ты имеют к делать а фирма решение перед ты может использовать ваш сила воли эффективно.

Разрешение

Разрешить является а слово что фокусирует на в решение. Когда ты разрешить к делать что-нибудь, ты делать а сильный умственный обязательство к изготовление Это случаться.разрешение является Только в первый часть из сила воли хоть. Один раз ты делать что решение, ты по-прежнему нужно к использовать ваш умственный сила к следить через с участием ваш разрешающая способность.

Самодисциплина

Самодисциплина является а очень Закрыть синоним для сила воли. Тем не мение, пока сила воли фокусирует на сила из разум, самодисциплина является более о в упражняться из сила воли в ваш ежедневно жизнь. Самодисциплина является более о в поведение чем в решение о как к вести себя. Если ты бег трусцой каждый день без неудача, Вы самодисциплинированный.Это оба в решение к бег трусцой ежедневно а также в действие из бег трусцой каждый день что берет сила воли.

Самоограничение

Сдержанность является похожий к самоконтроль. В срок сдержанность представляет ан изображение из держа сам назад из делает что-нибудь ты имеют ан побуждать к делать. Это берет сильный сила воли к держать сам назад когда Вы столкнулся с участием что-нибудь это очень привлекательный к ты.

Сила Из Разум

Сила из разум является а очень подходящий сила воли синоним.В факт, это Зачем Это делает так много смысл к ставить Это в в сила воли определение. Еще, имея а сильный разум один не будет гарантировать что ты следить через с участием в действия ты выберите. Ты имеют к разрешить к использовать ваш сила из разум к выполнить ваш цели.

Источник: rawpixel.com

Определение

Определение является а слово это обычно использовал в связь к решения. Суды делать определения из чувство вины или же невиновность.Наказание следует из в решимость. Определение к делать что-нибудь представляет в решающий часть из сила воли. Ты определять что Вы идущий к делать какие ты решил, нет иметь значение какие вызовы ты лицо.

Целеустремленность

Целеустремленность средства фокусировка все ваш умственный вместимость на выполнение а Один Цель. Ты имеют к имеют сильный сила воли к достигать что своего рода из фокус. Что вовлекает решающий к делать в вещь ты хочу к делать в виде хорошо в виде осталось стойкий в что разрешающая способность.

Является Сила воли Ограничено?

Это относительно легкий к Начало вне с участием сильный сила воли. Когда ты первый решать к делать что-нибудь, ты имеют а определенный импульс в что направление. Тем не мение, в виде в дней идти от, ваш разрешающая способность начинается к тусклый. Ты май по-прежнему полагать что это в Лучший вещь для ты к делать, еще ты май начинать к терять что смелый чувство что ты может выполнить Это если ты просто пытаться жесткий достаточно. В факт, после а пока, ты май удивляться если это четный возможный. Перед длинный, ты дано вверх, а также ты Чувствовать нравиться а отказ.

Исследователи задавались вопросом какие было бы случаться когда сила воли терпит неудачу. Они нашел свидетельство что сила воли май действительно быть ограничено. Этот концепция является известен в виде эго истощение. Когда Вы страдания из эго истощение ваш сила воли Ресурсы находятся Бег низкий. Этот имеет а отчетливый физический эффект, вызывая сердце показатель изменчивость а также изменения в ваш нервный система. Время кажется к двигаться более медленно, а также ваш глюкоза в крови капли. Ты буквально имеют меньше сила а также энергия чем ты сделал когда ты первый сделал ваш разрешающая способность.

Как К Увеличивать Сила воли

Так как делать ты идти о получающий в наиболее из ваш сила воли? Там находятся несколько техники ты может использовать к защищать ваш сила воли резервы а также строить ваш сила из разум.

Избегая Искушение

Если ваш Цель является к припев из делает что-нибудь ты решил нет к делать, один из в Лучший вещи ты может делать является просто к нет разоблачать сам к в искушение. Если ты хочу к избегать с использованием алкоголь, идущий к а бар является наверное а большой ошибка.Ты будешь имеют к упражнение ваш сила воли постоянно, а также Это май быстро стали истощены. Тем не мение, если ты проводить в одно и тоже вечер играющий большой теннис с участием а друг кто не напиток, ты не будет быть окруженный от в алкоголь Вы пытающийся к избегать.

Источник: rawpixel.com

Выполнение Намерение

Ты может строить планы какие ты хочу к делать когда конкретный вызовы или же возможности прийти вверх. Эти если-то планы находятся называется выполнение намерения.Ты просто решать предстоящий из время какие ты будешь делать когда что-нибудь конкретный бывает.

Вот ан пример из как выполнение намерения Работа. Предполагать ты решил Вы идущий к запустить а марафон. У тебя есть обучен, но ты не Чувствовать уверенная в себе что ты может достигать ваш Цель. Ты представить что ты мощь конец вверх бросить. Так, ты делать а строить планы а также набор ан намерение: Если ты получать к а точка где ты Чувствовать ты не могу идти на, ты будешь ходить до того как ты может запустить очередной раз.

Когда ты следить это намерение, ты не покидать в весь гонка просто так как ты Чувствовать устал.Вместо, ты хранить идущий. Замедление к а ходить дает ты обновленный сила, а также Вы более вероятный к финиш в гонка.

Использовать Мотивация К Кран В Сила воли Запасы

Мотивация является а смысл из сильный умственный энергия направленный в направлении а Цель. Когда ты может строить ваш мотивация, ваш сила воли также становится сильнее. К увеличивать ваш мотивация, считать о Зачем ты сделал в решение к менять ваш поведение. Представить в хорошо вещи что будут случаться когда ты достигать ваш Цель.

Упражнение Ваш Сила воли Мышцы

Пока многие учеба имеют казалось к указывать что сила воли является ограничено, другие имеют показано что ты май быть способный к увеличивать ваш сила воли от упражнения Это. В соответствии к это теория в более ты использовать ваш сила воли в сильнее Это может стали.

Есть Частый, Небольшой Питание

Когда ваш кровь глюкоза является тоже высокая или же низкий, ваш сила воли уменьшается. Ты может хранить ваш сила воли сильнее от сохранение ваш кровь глюкоза стабильный.Один способ к делать это является к есть несколько небольшой питание а день скорее чем а немного большой единицы.

Источник: rawpixel.com

Смех

Использовать юмор к дайте сам а увеличение из сила воли когда Вы чувство бессильный. Возможно удивительно, когда ты шутить о как жесткий Это является к делать какие ты решил к делать, в облегчение ты Чувствовать из признавая Это может приносить а всплеск из сила воли.

Считать О Ваш Социальное Голы

Один способ к увеличивать ваш обязательство к ваш Цель является к считать о в эффекты Это будут имеют в ваш Социальное среда.Представить что ты решено к превосходить ваш порно зависимость. Ты май имеют ан побуждать к смотреть порно, но ты знать Это будут причина ан аргумент с участием ваш супруг. Если ты считать о ваш Социальное Цель из существование а хорошо отношение партнер ты май найти Это Полегче к контроль что побуждать.

Разрешить Ментальный Здоровье Выпуск

.

Ментальный здоровье вопросы может также осушать ваш мотивация а также сила воли. Ты не могу просто рассказать сам к останавливаться существование подавленный или же тревожный. Ты нужно к иметь дело с участием ваш умственный здоровье вопросы в а доказано способ так что ты может получать назад к ваш обычный сила из разум.

А Терапевт может помощь ты идентифицировать в бесполезный мысль узоры за ваш умственный здоровье вопросы. Потом, Они может учить ты к менять те узоры. Ты может выберите новый способы из мышление что улучшать ваш умственный здоровье а также увеличивать ваш способность к доступ в полный сила из ваш сила воли. Ты май говорить с участием а лицензированный советник в BetterHelp.com для помощь с участием умственный здоровье вопросы. В сети терапия является удобный а также доступный, а также Это случается на ваш расписание, в любой параметр ты выберите.

Когда Это кажется что сила воли является очень далеко далеко, это очень легкий к Чувствовать перегруженный. Ты май Чувствовать нравиться Вы а раб к ваш призывает или же а отказ в прилипание с участием ваш обязательства. В хорошо Новости является что ты может учить к получать в полный выгода из все в сила воли ты имеют к встретиться ваш цели а также опыт а более выполнение жизнь.

Определение и значение силы воли | Словарь английского языка Коллинза

Примеры ‘сила воли’ в предложении

сила воли

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент.Читать далее… Использование силы воли в одной области оставляет меньше ее доступной для другой.

Times, Sunday Times (2016)

Не полагайтесь только на силу воли.

Солнце (2016)

Будьте уверены, что вы не можете доверять ему полагаться только на силу воли.

Солнце (2016)

Еще одна попытка может привести в движение драгоценные амбиции, поскольку Марс в вашем знаке удваивает вашу силу воли и энергию.

Солнце (2016)

Сейчас Марс мчится по вашей личностной карте, у вас столько дополнительной энергии, силы воли и уверенности.

Солнце (2016)

У вас будут захватывающие дальновидные идеи, энергия и сила воли, которые сделают вас естественным боссом, теперь, когда солнце все глубже проникает в ваш знак.

Солнце (2016)

Большинство людей используют силу воли много раз в день.

Times, Sunday Times (2012)

Это испытание силы воли, а не способностей.

Times, Sunday Times (2012)

У вас есть умные идеи, а также энергия и сила воли, чтобы претворить их в жизнь.

Солнце (2008)

Мы не можем бороться с искушениями одной лишь силой воли.

Христианство сегодня (2000)

Подробнее …

У вас есть сила воли и решимость, чтобы воплощать в жизнь большие планы.

Солнце (2010)

Но и вы не можете получить его одной лишь силой воли.

Times, Sunday Times (2012)

Ваша сила воли тоже остается сильной, и проект, который вам небезразличен, всегда будет успешным.

Солнце (2009)

Тебе нужно найти силу воли, чтобы положить конец этому делу.

Солнце (2008)

Все они настаивают на том, что вы должны проявлять силу воли.

Times, Sunday Times (2015)

У вас есть сочетание энергии и силы воли, чтобы твердо придерживаться фитнес-планов.

Солнце (2009)

Сможете ли вы стать звездой одной лишь силой воли?

Times, Sunday Times (2016)

Ваша сила воли сильна, и вы превращаете проект, который вам небезразличен, в победитель.

Солнце (2010)

У вас есть сила воли, чтобы перейти к более здоровому образу жизни.

Солнце (2009)

Ваш разум принят, и ваша сила воли сильна.

Солнце (2008)

Найдите свою собственную силу воли и используйте ее.

Times, Sunday Times (2012)

Mars дает вам энергию и силу воли, чтобы продолжать работу над проектом и превратить его в успех.

Солнце (2010)

Используйте свою силу воли: относитесь к этому новому режиму питания как к армейской тренировке или марафонской тренировке.

Times, Sunday Times (2011)

Согласно исследованию, часть нашего мозга, отвечающая за силу воли, использует много глюкозы.

Times, Sunday Times (2011)

симфоний — для чистой силы воли и преодоления невзгод.

The Sun (2009)

Поддержка местных бесплатных классов означает, что у вас в четыре раза больше шансов успешно бросить курить, чем при использовании одной только силы воли.

Солнце (2013)

Вы должны проявить свою силу воли и сказать: «Нет, спасибо!»

Джоанна Блитман Плохая еда, Британия (2006)

Например, чтобы получить пользу от образования, нужны усилия и сила воли, тогда как сон полезен. прийти без сознательного усилия

Солнце (2013)

Я потерял всю силу воли, всю способность делать что-либо, кроме слез.

Times, Sunday Times (2008)

Что такое сила воли?

Методы > Сила воли> Что такое Сила воли?

Will | Сила воли | Также

Что такое воля? Что такое сила воли? Чтобы иметь возможность управлять им, вы должны сначала понять, что означает это слово.

Уилл

«Воля» — это способность делать осознанный выбор.У всех нас есть свобода воли и делать свой собственный выбор, даже если он подчиняется командам других.

Цветов нет воли. У животных есть некоторая степень воли. У людей больше, просто потому, что они лучше думают и могут делать осознанный выбор.

Когда что-то может быть сделано «по желанию», значит, можно действовать в любое время беспрепятственный выбор. Когда есть препятствия, нужна большая воля.

Человека можно охарактеризовать как «своевольного», если он не легко подчиняется просьбы или команды других лиц.Они делают то, что хотят, нарушая правила и законы без заботы о том, что могут подумать другие (возможно, кроме того, чтобы радоваться чувство контроля, которое это приносит).

Воля связана с желанием. Если вы чего-то не очень хотите, то воля к успеху, скорее всего, будет слабый. Это отражено в пословице: «Слабое сердце никогда не победило прекрасную женщину». На с другой стороны, если у вас есть сильное желание, вы с большей вероятностью сопротивляться. Еще одна поговорка: «Где воля, там и выход.’

Напряжение воли как самоконтроль можно рассматривать как конфликт желаний, ибо пример, когда мы оба хотим злиться и знаем, что не должны. Из психоаналитический позиция выглядит как конфликт между id и суперэго.

Существует научный аргумент в пользу того, что на самом деле наше бессознательное заряда, и эта сознательная мысль — всего лишь воспринимаемая поверхность всего без сознания. Верно это или нет, у нас все еще есть то, что мы называем выбором.Альтернатива должно быть фаталистом и быть унесенным ветрами мира.

Сила воли

Сила воли — это мотивация к проявлению воли. Человек с сильной силой воли будет отстаивать свои решения даже перед лицом сильной оппозиции или других противоречивые показатели. Человек с небольшой силой воли легко уступит.

Чтобы получить желаемое, нужна сила воли, независимо от того, что вы делаете или кто-то другой делает что-то для вас. Чтобы добиться успеха, это означает, что сначала вы должны знать, что ты хочешь.Тогда вы должны быть полны решимости добиться этого, даже несмотря на крайние меры. трудности.

Воля и сила тесно связаны связаны, поскольку использование воли является проявлением власти. Сильные люди часто проявлять то, что кажется сильной волей, хотя это часто происходит из-за уверенность в том, что обладание властью создает, а не непосредственно от обладания властью. В противоположность этому люди, обладающие сильным сильным, в результате увеличивают свою силу.

См. Также

Desire

Что такое сила воли? — Класс психологии [2021]

Что нам дает сила воли?

Как бы вы это ни называли, может ли то, что мы называем силой воли, действительно помочь нам достичь наших целей? Оказывается, может.

Два психолога из Университета Пенсильвании, Анджела Дакворт, доктор философии, и Мартин Селигман, доктор философии, оценили самодисциплину студентов, попросив учителей, родителей и студентов заполнить анкеты. Они также дали студентам возможность получить 1 доллар сейчас или 2 доллара на следующей неделе. Учащиеся, набравшие более высокие баллы по спектру самодисциплины, реже пропускали школу, получали более высокие оценки и лучше сдавали стандартные тесты. Фактически, это исследование показало, что сила воли была лучшим предсказателем по всем этим параметрам, чем показатели IQ.

Другое исследование, проведенное Терри Моффит, доктором философии из Университета Дьюка, отслеживало 1000 человек от рождения до 30 лет. Вся эта группа была оценена учителями, родителями и самими собой по их способности проявлять самоконтроль. Те, кто получил более высокий балл по этой шкале в более молодом возрасте, были намного лучше во взрослом возрасте:

• они были физически и психически здоровее
• у них были более низкие показатели злоупотребления психоактивными веществами и преступного поведения
• они были более обеспечены в финансовом отношении

Примечательно, что вышеуказанные результаты все еще сохранялись, когда были добавлены средства контроля для уровней дохода и показателей интеллекта.

Как видите, сила воли действительно может иметь важные результаты во многих аспектах нашей повседневной жизни. Кроме того, хотя это трудно определить, вполне возможно распознать силу воли в себе и в других.

Можно ли истощить силу воли?

Вы когда-нибудь чувствовали себя на конце веревки силы воли? Мы знаем, что можно уменьшить резерв силы воли, благодаря нескольким исследованиям, которые показали именно это. Например, три различных исследования показали, что выполнение заданий, требующих интенсивной силы воли, в дальнейшем приводило к менее желательным результатам, например:

• пить больше пива перед экзаменом по вождению (Muraven, Collins, Neinhaus)
• Сдается быстрее при тяжелых физических испытаниях (Муравен, Тайс, Баумейстер)
• Сдаться раньше при тяжелых психических проблемах (Баумейстер, Брацлавский, Муравен, Тайс)

Можно ли увеличить силу воли?

Иногда мы попадаем в ситуации, когда нам нужно обрести больше силы воли.Может быть, есть дедлайн на работе или работа в школе. Можно ли увеличить запас силы воли?

К сожалению, по этому поводу нет жюри. Некоторые эксперты считают, что силу воли можно увеличить, а другие — нет. Бенджамин Франклин однажды сказал: «Сэкономленный пенни — это заработанный пенни». То же самое и с силой воли. Эксперты согласны с тем, что есть способы избежать истощения резервов силы воли, и что это приводит к повышению уровня силы воли, когда она вам нужна, что дает вам те же преимущества, что и наличие большей силы воли.

Вот несколько советов по сохранению силы воли:

• Избегайте ситуаций, истощающих силу воли

По той же причине, по которой спортсмены не тренируются весь день, не стоит постоянно использовать силу воли. Мышцы и сила воли должны делать перерывы, чтобы работать на пике своей активности.

Если вы пытаетесь сэкономить, прогулка мимо любимого магазина три раза в день вас утомит. Изменение маршрута меньше истощает вашу силу воли — оставляя вам больше силы воли, чтобы противостоять тем побуждениям, которые идут вразрез с вашей долгосрочной целью.

• Используйте свой сознательный мозг, чтобы переобучить бессознательные мысли

В течение следующих 30 секунд попробуйте думать о чем угодно, кроме входной двери на рабочем месте.

Как дела?

Как бы глупо это ни звучало, но попытка , а не думать о чем-то требует изрядной силы воли. Оказывается, намного легче изменить этот импульс, слегка изменив его. Скорее всего, вам будет легче справиться с вышеуказанной задачей, если каждый раз, когда вы будете думать о своей рабочей двери, вы измените ее на другую дверь — входную дверь того места, где вы живете, или в банк — или любую дверь, кроме офиса. дверь.Успешные спортсмены делают это часто. Страх неудачи случается практически со всеми нами, но для того, чтобы принять этот страх и заменить его позитивными мыслями в той же ситуации, требуется меньше силы воли, чем просто попытка перестать думать о неудаче.

• Сосредоточьтесь на ближайшей задаче

«Путешествие в 1000 миль начинается с одного шага». — Лао-цзы (китайский философ)

Перевод нынешней дискуссии уместен даже через 2500 лет после того, как Лао-цзы впервые сказал это.Обдумывание всех шагов, которые необходимо предпринять на 1000 миль, может легко ошеломить любого. Вместо этого сосредоточиться на первом шаге (или на миллионном) гораздо проще. Чтобы сосредоточиться на текущей задаче, требуется гораздо меньше силы воли, чем на выполнение текущей задачи, при этом думая об общей картине.

Краткое содержание урока

Одно из определений силы воли — это способность противостоять краткосрочному искушению для достижения более долгосрочных целей. Сила воли, самоконтроль и самодисциплина — все это слова для одной и той же нечеткой концепции управления своими мыслями и эмоциями для достижения желаемого результата.Исследования показали, что люди с большей силой воли достигают большего в жизни по самым разным причинам: психическое и физическое здоровье, финансовая стабильность, злоупотребление психоактивными веществами и тюремное заключение, даже более удовлетворительные отношения. Эксперты разделились во мнениях, можно ли увеличить силу воли, но согласны с тем, что есть несколько способов сохранить наши запасы силы воли на дождливый день: избежать искушения, сосредоточиться на ближайшей задаче и изменить свои нежелательные мысли.

WILLPOWER значение и синонимы — MyEnglishTeacher.eu Blog

сила воли ( существительное)

Слово «сила воли» неисчислимое существительное. В английском языке мы используем это существительное, чтобы описать кого-то с твердой решимостью, хладнокровием, самодисциплиной или самоконтролем. Это означает, что человек может достичь своих долгосрочных целей, сопротивляясь или отказываясь от соблазнов, возникающих в повседневных ситуациях.

Сила воли описывает силу воли, которую человек должен иметь для достижения своей цели или своего плана, это мотивация человека выполнять свою волю.Это могло быть использовано для обозначения чьей-то решимости бросить курить или придерживаться строгой диеты, чтобы сбросить лишний вес.

Сила силы воли человека может иметь положительное или отрицательное влияние на различные области жизни человека. Например, человек с сильной силой воли с меньшей вероятностью будет иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, финансовые проблемы или осложнения со здоровьем, чем человек без силы воли или недостаток силы воли.

---

Примеры:

Вот несколько примеров существительного сила воли :

• Чтобы бросить курить сигареты после двадцати лет курения, требуется силы воли .

• Он продемонстрировал огромную силу воли , когда решил остаться в библиотеке и подготовиться к предстоящим экзаменам, а не пойти на вечеринку с остальными своими друзьями.

• «Мне потребовались все мои силы воли , чтобы сохранять спокойствие и действовать быстро, когда злоумышленники ворвались в мой дом. Все, что я хотел сделать, это истерически закричать, но я знал, что это меня не спасет », — сообщил домовладелец следователям.

• Джордж сидел на диете какое-то время, он проявил большую решимость и обладает сильной силой воли , это очень достойно восхищения.

---

Диалог:

Вот диалог с существительным сила воли

Макс: Как Клэр? Я не видел ее несколько месяцев.
Жан: Она в порядке, она очень занята на работе, но я встретил ее во время обеденного перерыва на прошлой неделе, и она, кажется, очень счастлива.

Макс: Приятно слышать. Она недавно бросила курить, не так ли?
Жан: Некоторое время у нее было, но у нее не было силы воли , чтобы охладить индейку. Она курила, когда я встретил ее во время обеденного перерыва.

Макс: Жалко, она, похоже, решила все-таки уйти.
Жан: Я знаю, но так сложно сохранять мотивацию, особенно при такой стрессовой работе, как работа Клэр.

Макс: Вы правы, я не знаю, как она справится с этой работой.Надеюсь, в будущем она будет иметь более сильную силу воли и, наконец, откажется от сигарет.
Жан: Я тоже на это надеюсь!

---

Другие слова, которые вы можете создать

Важно взглянуть на существительное «воля» и понять сходства и различия между «волей» и «силой воли». «Воля» относится к способности человека делать осознанный выбор.

Помните, мы используем «силу воли», чтобы подчеркнуть внутреннюю силу человека и мотивацию принимать правильные решения для достижения своих личных целей.С другой стороны, «желание» человека что-то делать связано с его желанием что-то сделать.

Например, студент с сильным желанием окончить колледж также имеет сильное желание добиться успеха и закончить свой курс. Однако у студента, который не заботится о своих оценках или который не интересует предмет, который он изучает, его желание получить высшее образование будет слабым, и ему будет сложнее мотивировать себя.

Вот разные слова, которые мы можем создать с помощью «will»

Существительные:

1.готовность
2. нежелание

Прилагательные:

1. желание
2. невольное
3. умышленное

Наречия:

1. охотно
2. нехотя

---

Шаблоны слов 7: Вы 9 часто будут встречаться следующие глаголы, за которыми следует сила воли

Вот несколько примеров:

• Спортсмену нелегко стать олимпийским призером. Неважно, насколько они талантливы, если у них нет силы воли , у них не будет ни единого шанса.

• требует большой силы воли навсегда бросить курить сигареты.

• «Мне нужно вызвать силу воли и позвонить мне боссу, чтобы сказать ей, что я опоздаю в четвертый раз на этой неделе», — подумал про себя служащий.

• Это испытание проверит вашу силу воли.

---

Еще для вас:
Словарь английского языка

---

22 синонима силы воли, которые я хотел бы знать раньше

Сила воли и самоконтроль.Мы все слышали об этом, говорили об этом и даже желали этого, но что это такое? В чем разница между силой воли и самоконтролем?

Почему у некоторых людей нет силы воли?

Несомненно только одно. Все мы могли бы использовать намного больше.

Если бы я мог предположить, вы, вероятно, ищете синонимов слова «сила воли» , потому что хотите так или иначе об этом написать.

В этом посте вы найдете 22 разных слова для силы воли и всю информацию, необходимую для понимания концепции полностью .

Начну с небольшого рассказа.

Помните об этой истории, просматривая список синонимов.

Йог просто действовал в соответствии со своими ценностями, а не уступал краткосрочным потребностям или желаниям. У него была способность делать то, что для него важнее всего, даже когда это было трудно или когда какая-то его часть не хотела.

Что такое синонимы слова «сила воли»? 15 альтернативных слов из тезауруса

Давайте посмотрим, что сайт thesaurus.com говорит о силе воли., учитывая не только определение слов, но и их значение.

Thesaurus.com определяет силы воли как личное определение и перечисляет 15 других слов для него.

1. Стойкость — Это часто используется по отношению к родителям, учителям или другим лицам, которые находятся в авторитетном положении, например, «учитель был добрым, но твердым. Он мог объяснять, но правил не менял ».
2. Grit — Можете ли вы представить себе это без мысленного образа Петуха Когберна с вожжами в зубах и пистолетами в обеих руках? Но это также может относиться к поселенцу, решительно вбивающему в землю плуг с широким лезвием.
3. Самоконтроль — Бабушки и дедушки, которые любят своих детей и внуков, учатся практиковать, например: «Я могу думать об этих вещах, но я не буду их говорить. Я мог бы поделиться своим мнением с ребенком, но это просто означало бы, что в следующем месяце я не буду встречаться с внуками ». Неслучайно существует популярное приложение для блокировки веб-сайтов на вашем Mac, когда вы хотите отдохнуть от Facebook.
4. Самодисциплина — Не путайте это с наказанием.Это означает, что вы должны делать то, что должны делать, тогда, когда это нужно делать, без ведома кого-то другого. Родители поют хвалу Кому-нибудь, когда их дети начинают практиковать эту добродетель.
5. Дисциплина — Бегун, который каждое утро встает и пробегает две или три мили перед завтраком, демонстрирует дисциплину. Аспирант, который ежедневно по два часа уделяет учебе, проявляет дисциплинированность. Это означает делать тяжелые дела, чтобы вы могли в них стать лучше. Это не синоним наказания.
6. Драйв — Баффи Истребительница вампиров в сериале « Once More with Feeling», мюзикл из серии «Баффи» пел: «Прохожу через движения, теряя весь свой драйв», потому что после воскрешения почему-то все изменилось. Драйв — это то, что нас мотивирует, помогает нам не сбиться с пути. Люди, которые пережили крайнее бессознательное состояние и были воскрешены, иногда демонстрируют изменения в своем подходе к жизни.
7. Fixity — То, что было вчера, сегодня и будет завтра.Непоколебимо цепляться за одни и те же действия, привычки и цели. Хорошо? Иногда, но не всегда. Согласитесь, это проявление силы воли.
8. Force — «Да пребудет с вами Сила». Спасибо, Джордж Лукас, за фразу, которая часто встречается на кофейных чашках, поздравительных открытках и футболках, как в оригинальном формате, так и в пародии. В этом случае он должен иметь начальную заглавную букву, потому что он указывает на пребывание в высшей силе. Однако это также может относиться к использованию чистой мышечной силы для того, чтобы что-то произошло, чтобы что-то превзойти или иметь силу и энергию для настойчивого выполнения действия.
9. Постановление — Он решил выплатить свои долги и заменить крышу в доме до конца года. Решение относится к внутреннему решению что-то сделать, а затем придерживаться этого решения.
10. Разрешить — Глагольная форма разрешения. См. Выше.
11. Самоуправление — Вести себя как законопослушный гражданин без надзора со стороны законных властей. Или, в качестве альтернативы, поступать правильно без законов или постановлений.
12. Самоограничение — Ученик сидел сложа руки и не бил директора за его предубеждения, хотя замечания, сделанные мужчиной в адрес своей матери, довели самообладание мальчика до предела.Воздержание от неправильных или вредных действий или неуместных комментариев, несмотря на сильное желание ответить эмоционально.
13. Целеустремленность — См. Неподвижность. Придерживайтесь единого образа действий или образа мыслей, не отклоняясь от него.
14. Сила — Способность продолжать курс действий, даже когда он становится трудным.
15. Will — Способность определять курс действий и доводить его до конца.

7 Другие слова для силы воли из других источников:

Это официальные слова из тезауруса.Но вот еще несколько слов, которые также могут обозначать силу воли:

1. Кишки — Кишки — это разговорные термины, обозначающие желудок и кишечник. Они часто фигурируют в описаниях того, как кто-то реагирует на ситуацию. «Его кишки превратились в воду», например, фраза, указывающая на страх. Хулиган может насмехаться над кем-то: «А, я знал, что у тебя не хватило смелости сделать это».
2. Стойкость кишечника — Вежливый способ сказать «кишки».
3. Мотивация: В чем разница между силой воли и мотивацией? Мотивация — это причина определенных действий или поведения.Это то, что заставляет вас хотеть повторить поведение. Вам понадобится сила воли, чтобы действовать в соответствии со своей мотивацией.
4. Упрямство — Родитель может посмотреть на ребенка, у которого выпячена нижняя губа, и выглядит так, как будто он или она может закатить истерику, и сказать другому родителю: «Это упрямство исходит от вашей стороны семьи. . » Но резкое упорство может заставить многих писателей или аспирантов провести долгую ночь письма.
5. Сообразительность — Бабушка иногда говорила: «Мне просто нужно набраться смелости, чтобы это сделать.Или (в отношении кого-то, кто, похоже, не совсем согласился с программой) «Ну, у него никогда не было особой сообразительности.
6. Оппозиционное неповиновение — Отказ от направления. У него нет того красивого кольца, которое есть у силы воли, но вы должны признать, что ребенок, который бросает вызов всем правилам, несмотря на все, что вы можете делать, безусловно, обладает силой воли.
7. Obstinance — Отказ от сотрудничества. Не следовать указаниям, игнорировать правила. Обратите внимание на упрямство и неповиновение оппозиции. Как мы называем сегодняшних упрямых, оппозиционно-дерзких детей? Есть шанс, что завтра мы назовем их лидерами.В то время как школьники могут выиграть призы или сертификаты за отличное поведение в школе, руководители и предприниматели могут использовать информацию, переданную им школой, и использовать ее для конструктивного нестандартного мышления. Лучшие классные преподаватели — это те, кто может направить волевую энергию, любопытство и стремление своих учеников к свободе на обучение на протяжении всей жизни.

История слова Сила воли

Современные когнитивные нейробиологи рассматривают силу воли как фундаментальную часть человеческого мозга. Есть конкурирующие части вашего мозга, которые по-разному думают о мире и по-разному реагируют на вызовы силы воли.

Но слово «воля» имеет как литературные, так и философские референции. Например, обычная христианская фраза для принятия ситуаций, которые не могут или не должны быть изменены: « Не моя воля, но Твоя, о Господь. »

Это можно резко противопоставить неоязычному или викканскому« Реду », как его иногда называют:« Никому не причиняй вреда, делай, как хочешь ». »

Или даже известная или печально известная (в зависимости от точки зрения) позиция, занимаемая последователями Алистера Кроули:« Воля должна быть всем Законом, Любовь подчиняется Воле. ”

Каждое из этих взглядов на волю или силу воли или свободную волю составляет основу очень разных подходов к жизни и жизни.

Обратите внимание на свое отношение, когда вам не хватает силы воли.

Это, во многих смыслах, упрощенный, дистиллированный подход к волеизъявлению.В буддийской философии используется более длительный и окольный подход.

Статья Домио Бурка «Сила воли и буддийское совершенство вирьи (энергии)» заканчивается небольшой историей, которая замечательно применима ко многим ситуациям, связанным с волей или силой воли.

Еще в 1960-х годах слово «сила воли» основывалось на личной решимости и восприятии, сформулированных в слогане: «Если тебе нравится, делай это».

Не нужно слишком много воображения, чтобы понять, к чему приведет эта точка зрения, и на самом деле это привело к поколению детей-цветов, которые на самом деле не ожидали, что доживут до тридцати лет.

Вскоре на смену этому пришли недоумение семидесятых и жесткий прагматизм 1980-х.

Какая лучшая книга о силе воли?

Сила воли есть у каждого. По словам Келли МакГонигал, автора книги The Willpower Instinct , есть три аспекта силы воли. Это «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Обычно их легко определить и идентифицировать.

Если вы спрашиваете: «Насколько точна с научной точки зрения книга Келли МакГонигал?» ​​

Давайте начнем с упоминания о том, что у нее есть собственная статья в Википедии, и она работает психологом и лектором в Стэнфордском университете.В этом элитном университете она известна тем, что воплощает идеи психологии и нейробиологии в практические стратегии, поддерживающие здоровье и благополучие.

Она определяет силу воли « как способность делать то, что наиболее важно, даже когда это сложно или когда какая-то часть вас этого не хочет. ”

Я читал ее книгу несколько раз и пытался воплотить ее идеи в разработке программного обеспечения FindFocus. Если вы ничего не знаете о программе.

Но вместо того, чтобы резюмировать пример с Интернет-приложением The Willpower Instinct , возьмем курильщика, которому сказали, что он или она находится на ранней стадии рака.

Почему сила воли — такая борьба?

Кто-то, кто пристрастился к сигаретам, может сказать:

• Я брошу курить, используя электронную электронную сигарету.
• Я не буду курить табачные сигареты.
• Я хочу быть здоровым.

К сожалению, у пристрастия к табачным сигаретам есть несколько составляющих. Существует физическая зависимость от никотина, которую можно уменьшить с помощью электронных сигарет, пластырей или никотиновой жевательной резинки.

Есть также ощущение, вкус и ощущение от курения сигарет привычной марки пользователя.В некоторых случаях помимо никотина в табак есть добавки, которые могут иметь вредное воздействие на здоровье.

Наконец, с курением связаны ассоциации вкуса, общения и даже воспоминания. Это большой багаж, который можно сложить в пластиковую трубку и нагретые химикаты.

«Я буду» и «Я не буду» — две легкие стороны одной медали. Их легко сформулировать, легко определить. Это третья часть, «я хочу», которая обычно является камнем преткновения.Сложность заключается в том, является ли «я хочу быть здоровым» более сильным заявлением, чем «я действительно хочу настоящую сигарету».

МакГонигал отмечает, что частью этого процесса является определение реальной потребности. Настоящее желание может противоречить заявленному. Когда это правда, это подрывает желание добиться успеха. Другая трудность состоит в том, что ваше сопротивление искушению ослабевает, когда вы устали, голодны или недосыпаете.

Когда вы знаете свои триггеры, то, что затрудняет выполнение вашего решения, вы можете спланировать их и упростить проявление силы воли и направление ее к поставленной цели.

Сила воли, учеба и письмо

Нет места, где потребность в сообразительности, внутренней стойкости и явной упорстве будет иметь большее значение, чем в самостоятельной деятельности, такой как письмо.

Даже учеба в аспирантуре и аспирантуре бледнеет по сравнению с этим. Если вы писатель, вы устанете. Вы проголодаетесь. Вам нужно будет стирать, мыть пол на кухне и мыть посуду.

Отсутствие самоконтроля — проблема большинства писателей.

Вы захотите провести время с друзьями и семьей, проверить свою электронную почту, узнать, что нового на Facebook или Twitter.

Вы захотите поиграть в свою новую компьютерную игру, или сшить новый свитер, или нарисовать картину.

Короче говоря, вы захотите сделать почти все, чтобы избежать появления этой пустой страницы или экрана компьютера.

Не хватает силы воли? Не сдавайтесь, я здесь, чтобы помочь

Одна из замечательных особенностей нашего современного века компьютеров заключается в том, что для каждой проблемы, вероятно, существует программное решение.

Это не заменяет силу воли, но может помочь вам отделить ваши настоящие желания от заявленных.Это может помочь, напоминая вам, что вы должны делать, а не то, что делаете. Такие программы, как FindFocus, могут отвлекать вас от просмотра веб-страниц.

No related posts.