Стресс его признаки: Министерство здравоохранения

Три стадии стресса

Стресс— одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов. Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.

Наблюдения Селье

Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором.

Три фазы стрессовой реакции

1. Стадия тревоги

На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции. Это состояние можно подтвердить, используя паттерн изменений в гормональном профиле слюны, при котором будут следующие показатели: повышенный уровень кортизола/нормальный уровень DHEA.

2. Стадия сопротивления

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм, называемый «захват прегненолона». Прегненолон является метаболитом холестерина и представляет собой исходное химическое вещество для производства как кортизола, так и половых гормонов, включая тестостерон. При изменении метаболизма прегненолона, уровень тестостерона, вырабатываемого в организме, снижается. При этой стадии, паттерн гормонального профиля в слюне будет представлен следующими показателями: повышенный уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

3. Стадия истощения

На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Сначала при исследовании гормонального профиля в слюне будут выявляться нормальный уровень кортизола/низкий уровень DHEA или уровень кортизола, характерный для гиперфункции и сниженной функции будет сочетаться с нормальным уровнем DHEA). Когда надпочечники исчерпают свои возможности, будут определяться: низкий уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

Если стресс продолжает воздействовать и далее, истощаются запасы кофакторов, которые необходимы для производства кортизола, вследствие чего организм разрывает механизм шунтирования прегненолона и вновь переключается на выработку DHEA.

Такой паттерн будет представлен низким уровнем кортизола/нормальным уровнем DHEA.

Гормоны стресса.

Адреналин: регулирует частоту сердечных сокращений;

регулирует поступление воздуха в легкие;

влияет на диаметр кровеносных сосудов и бронхов.

 

Кортизол:      повышает уровень сахара в крови;

подавляет иммунную систему;

ускоряет метаболизм.

Самые важные гормоны формирующие стрессовую реакцию – это адреналин и норадреналин

. Их синтезирует симпатическая нервная система. Другой важный класс гормонов реакции на стресс называют глюкокортикоидами, из них наиболее известен гормон кортизол. Кортизол помогает организму выстоять в стрессовой ситуации. Повышенный уровень кортизола может быть связан не только с явной опасностью для человека, но и с некоторыми изменениями в условиях жизни, которые организм воспринимает как опасность. Иногда самые благие намерения, например, занятие спортом, «здоровое» питание могут привести к нервному срыву. Но перед этим, был хронический стресс, который игнорировался. Избыточные физические нагрузки, недостаток качественного питания (диеты, недоедания), недостаток сна, злоупотребление алкоголем, эндокринные нарушения могут привести к дистрессу («плохому стрессу».

Группа глюкокортикоидных гормонов вырабатывается надпочечниками, и их действие часто похоже на действие адреналина. Адреналин начинает действовать в течение нескольких секунд, а глюкокортикоиды поддерживают его действие от нескольких минут до нескольких часов. Управление гормонами находится в зоне ответственности головного мозга.

Во время стресса поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон глюкагон. Коктейль из глюкокортикоидов, глюкагона и секреции симпатической нервной системы повышает уровень глюкозы в крови. Глюкоза обеспечивает необходимую для реакции на стресс энергией. Активируются также и другие гормоны.

Гипофиз вырабатывает пролактин, который кроме других эффектов способствует угнетению во время стресса репродуктивной функции. Гипофиз и мозг также вырабатывают особый класс эндогенных морфиноподобных веществ эндорфинов и энкефалинов, которые, среди всего прочего, притупляют ощущение боли. Наконец, гипофиз вырабатывает вазопрессин, гормон регулирующий уровень жидкости в организме, играющий важную роль в реакции сердечно-сосудистой системы на стресс. Вазопрессин поддерживает водный гомеостаз внутри организма, который необходим для жизни.

В ответ на стресс активируются некоторые железы, а различные гормональные системы во время стресса угнетаются. Снижается секреция различных гормонов репродуктивной системы, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Выработка гормонов, связанных с функцией роста (например, гормона соматотропин), также угнетается, как и выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, который в нормальных условиях помогает телу накапливать энергию, чтобы использовать ее позже.

Эти научные факты говорят о прямой связи между эмоциональным состоянием и такими заболеваниями как сахарный диабет, нарушения функционирования репродуктивной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, различных зависимостей.

В современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Любая из них может стать последней каплей и спровоцировать депрессию. Знать о том, как лечится стресс, необходимо: психотерапия, физическая активность, релаксация, здоровый сон и правильно питание. Взращивайте дух, чтобы не бояться душевной, физической и материальной боли, учитесь хорошо зарабатывать, занимайтесь спортом, будьте здоровы!

Ведущий лаборант кафедры
функциональной диагностики Малаховская С.Н.

Влияние стресса на здоровье — ГБУЗ АО Областной клинический противотуберкулезный диспансер

Министерство здравоохранения Астраханской области 
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Влияние стресса на здоровье

 

«Нет телесной болезни отдельно от души»
Сократ

Организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств, способствуют выздоровлению.

Отрицательные же эмоции, вызываемые различными психологическими стрессами, способствуют развитию различных заболеваний. Причем, в последние десятилетия роль психологических и социальных факторов в происхождении болезней российских граждан резко выросла. Особенно это касается так называемых психосоматических (от греческих слов психе — душа, сома — тело) заболеваний, в развитии которых, наряду с биологическими факторами, принимает участие так называемый психологический стресс.

 

Что же скрывается за понятием стресс?

Однозначно ответить на этот вопрос непросто, хотя каждый человек испытал это состояние. В обиходе мы часто употребляем термин «стресс», когда испытываем служебные или семейные проблемы, финансовые трудности, переживаем по поводу тяжелой болезни близкого человека. Несмотря на то, что это совершенно разные проблемы, человек реагирует на них стереотипно — определенными психологическими, гормональными и биохимическими изменениями.

Многими учеными психологический стресс определяется как сильная неблагоприятная для организма психологическая и физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых человеком как угроза его благополучию. Стресс может развиться, как при наличии реальных признаков угрожающих факторов, так и при представлении возможной угрозы, либо образа прошлого неблагоприятного события, так как психика человека одинаково реагирует как на реальную угрозу, так и на представление об угрозе. Поэтому люди расстраиваются, когда вспоминают эмоционально тягостные события или думают о предстоящей сложной операции.

В возникновении стрессовых реакций и последующих заболеваний важную роль играет ряд личностных особенностей. Разберем некоторые из них.

Обычно люди объясняют неприятные события в их жизни и вызывающие их причины присущим им способом, который называется объяснительным стилем. Одни используют пессимистический объяснительный стиль, признаком которого является пассивность и чувство уязвимости. Такие люди высоковосприимчивы к воздействию стресса. Другие, имеющие нормальный жизненный стиль, обладают психологической выносливостью и упорством, что делает их устойчивыми к воздействию стресса, помогает сохранить здоровье.

Даже заболев, люди последнего типа могут продуктивно способствовать проводимому лечению.

Люди, склонные к депрессии или обладающие высокой личностной тревожностью, как и пессимисты высокочувствительны к развитию стресса. А характеризующиеся низкой личностной тревожностью, эмоционально более устойчивы и спокойны. Для последних требуется относительно высокий уровень стресс-факторов, чтобы вызвать у них стрессовую реакцию.

Восприимчивость к стрессу связана и с фактором самооценки. Люди с низкой самооценкой считают себя неспособными, не умеющими справляться с трудностями и противостоять угрозе. Как правило, у них высокий уровень тревожности и соответственно они более подвержены развитию стресса.

Высокий уровень личностной тревожности может зародиться в младенчестве и в детском возрасте. Он может быть связан с отделением ребенка от матери, недостаточностью материнской любви и заботы и возникающем при этом чувстве незащищенности. То есть ранние жизненные психологические стрессы находят свое негативное отражение в психике человека, как бы откладываются в ней, и делают человека слабозащищенным от последующих стрессов, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний.

Врачи давно обратили внимание на то, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. На фоне хронического гастрита стресс может провоцировать язву желудка. Во время стрессовой ситуации у людей нередко происходят различные нарушения сердечной деятельности. ..

Подобных примеров можно привести множество. «Классическими» психосоматическими заболеваниями, в развитии которых важную роль играет стресс, считаются: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит.

Психологический стресс, переживания и эмоции влияют и на развитие онкологических заболеваний. Это заметили еще врачи древности. Во втором веке нашей эры римский врач Гален обратил внимание, что жизнерадостные женщины реже заболевают раком молочной железы, чем женщины, часто находящиеся в подавленном состоянии. В настоящее время на основании проведенных исследований и клинических наблюдений многие ученые считают, что психологические факторы, наряду с биологическими и экологическими, играют важную роль в развитии опухолевого процесса.

Каким же образом психологический стресс может влиять на развитие опухолевого процесса? Ученые установили, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая и запускает стрессовую реакцию: активизируется периферическая нервная система и железами внутренней секреции выделяются различные гормоны. В организме происходит существенное нарушение биохимических процессов, которое приводит к нежелательным изменениям в органах и тканях. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет. В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, защищающую человека и животных от чужеродных веществ и инфекционных агентов, проникающих в организм извне, например, вирусов и бактерий, а также от собственных измененных клеток, превратившихся в опухолевые.

Вот почему люди, находящиеся в состоянии психологического стресса чаще болеют инфекционными заболеваниями. Нарушая систему иммунитета стресс делает организм беззащитным перед инфекцией.

Против раковых клеток в организме действуют несколько видов специализированных клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают опухолевые клетки. В результате стресса происходит нарушение клеточной иммунной защиты, что может способствовать развитию опухоли. Выяснилось, что при стрессе напряженность иммунной системы и активность естественных защитных сил организма снижается у людей, состояние которых характеризуется мрачными предчувствиями, беспокойством, страхом, унынием, отчаянием. И, наоборот, иммунная система более устойчива у людей, имеющих надежду, веру в благополучный исход и судьбу, уверенность в своей способности справиться с угрожающей жизни ситуацией и имеющих хорошие отношения с окружающими.

Онкологические, как и все другие тяжелые заболевания у многих больных вызывают психологический стресс. Их волнуют мысли о том, как будет проходить болезнь и насколько она опасна для жизни, поскольку среди людей бытует ошибочное мнение, что рак — болезнь
неизлечимая. Сопутствующие психологическому стрессу отрицательные эмоции, отрешенность или депрессия могут усугубить течение болезни.

Имеющиеся в мировой научной литературе сведения о влиянии психологического стресса на онкологических больных свидетельствуют, что не только течение заболевания, но и социально-психологическая реабилитация больного, возвращение его к активной полноценной жизни в семье и обществе, снижение риска повторного заболевания, во многом зависит от отношения человека к болезни, его душевного состояния, воли, активной позиции, направленной на борьбу с недугом.

 

Можно ли на практике снизить отрицательное действие психологического стресса, изменить негативный внутренний настрой на позитивный и психологически укрепить защитные силы организма?

В разных странах мира, в специализированных лечебных учреждениях и при общественных онкологических организациях с онкологическими пациентами работают онкопсихологи. Они оказывают эффективную помощь онкологическим больным в преодолении стресса на разных стадиях клинического и поликлинического лечения, при прохождении лучевой и химиотерапии, а также после прекращения лечения в процессе реабилитации. Снимая вредное воздействие психологического стресса на здоровье, помогая изменить психологический настрой и отношение пациента к болезни, укрепляя защитные силы организма, онкопсихологи способствуют более эффективному прохождению лечения, последующему восстановлению, возврату больных к активной, полноценной жизни, снижению риска повторного заболевания. Успешно работают онкопсихологи и в ряде городов России, в том числе и в Астрахани. Пациентам оказывается эффективная психологическая помощь в вопросах:

• преодоления негативного воздействия психологического стресса при прохождении противоопухолевого лечения и после его завершения;
• укрепления защитных сил организма и снижения риска повторного заболевания; 
• обретения чувства психологической защищенности и стабильности и быстрейшего возвращения к активной жизни в семье и обществе.

Хотелось бы обратить внимание на то, что человек, длительное время находящийся в состоянии психологического стресса, как правило, не осознает истощения нервной системы и не может его предотвратить. В этом случае лучше не рисковать и не пытаться самостоятельно преодолеть состояние стресса, а обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Страх смерти и воля к жизни – это далеко не одно и то же. Поэтому подумай о том, какие факторы мотивируют Вас жить? Именно жить, а не избегать смерти. Потому что жизнь – это достижение целей, это получение удовольствий, это помощь другим людям, это эмоции и впечатления, это новые знания и открытия. Это радость.

Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.
Геродот Галикарнасский

 

 

Стресс и стрессоустойчивость

В последнее время тема стресса все шире обсуждается во многих цивилизованных странах мира, так как все большее число исследований демонстрируют его пагубное воздействие на организм и сознание. Наиболее часто стресс является предисловием к сердечнососудистым заболеваниям, в особенности повышая риск гипертонии и вероятность сердечных приступов. Однако преодоление стресса вполне возможно, по крайней мере, пока стресс не одолел нас.

Стресс – неизбежная часть нашей жизни. Но стресс – это не всегда плохо. Есть «хороший» стресс (вроде выигрыша в миллион долларов или внезапно объявившегося престарелого родственника – нефтяного магната). Такой стресс (обычно он краткий) благотворно влияет на организм:

• повышается иммунитет,
• отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.

Если Вы обнаружили у себя 5 и более из перечисленных ниже признаков, значит, Вы находитесь в состоянии хронического стресса:

• Раздражительность
• Постоянная усталость
• Рассеянность
• Потеря чувства юмора
• Ослабление иммунной системы
• Беспокойный сон
• Ухудшение памяти
• Головные боли, боль в спине, мышечное напряжение
• Полное отсутствие источников радости

Длительный стресс не продуктивен

Наверное, у многих из нас был такой опыт, когда несколько недель или месяцев приходится работать на пределе возможностей, а когда, наконец, приходят каникулы, нас начинают преследовать недомогания. Причина этого – длительный стресс.

Длительный («Плохой») стресс не продуктивен, вреден. Испытывая постоянный стресс, организм начинает больше вредить себе, чем помогать. Хронический стресс часто приводит к заболеваниям. При длительном стрессе иммунная система исчерпывает свои ресурсы, и в результате – упадок сил и болезни.

Существует множество проявлений стресса, причем разные люди испытывают их с различной интенсивностью.

Физические симптомы стресса обычно включают в себя:

• Боль в спине
• Мышечное напряжение
• Высокое кровяное давление
• Ослабление иммунной системы
• Повышенное потоотделение
• Сердцебиение
• Расстройство желудочно-кишечного тракта
• Головную боль
• Тошноту.

Психологические симптомы стресса:

• Переменчивость настроения
• Преобладающая угрюмость
• Беспокойный сон
• Раздражительность
• Депрессии
• Концентрация внимания на неприятностях
• Гнев
• Ощущение подавленности и разбитости.

Для борьбы с последствиями стресса важно осознать, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса.

В то время как стрессовые ситуации неизбежны, вредных последствий стресса можно избежать.

Стрессом можно управлять.

Управлять стрессом – это значит исключить отрицательные воздействия стресса на здоровье и качество жизни. Природа обеспечила нас естественным механизмом снятие стресса. Это реакция релаксации.

Релаксация позволяет наиболее эффективно и быстро получить доступ к резервам внутреннего мира, освободиться от нежелательных состояний.

Пути достижения релаксации:

1. Упражнения – фитнес, включающий йогу, пилатес, бассейн, танцы и т.п. Для достижения релаксирующего эффекта необходимы регулярные физические упражнения –5 раз в неделю по 30 минут. 30 минут физупражнений повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в 5 раз.
2. Аутотренинг
3. Медитация
4. Ароматерапия. Травяные ароматы, которые известны тем, что они уменьшают напряжение и беспокойство – лаванда, лимон, роза, ромашка, черный воронец, хмель, страстоцвет, валериана. Добавить несколько капель из вышеперечисленных эфирных масел к горячей ванне, и затем полежать в ванне в течение 15–20 минут. Можно пользоваться преимуществами ароматерапии также с помощью травяных чаев.
5. Положительные эмоции и отдых. Необходимо отвлечься и сменить обстановку. Полезно взять полноценный отпуск — не на несколько дней, как чаще всего поступают наши соотечественники, а минимум на две недели. В течение календарного года важно хотя бы один раз брать 14 дней отпуска, чтобы полноценно отдохнуть и набраться сил. Регулярность отпусков очень важна для здоровья.
6. Смех. У смеющегося человека уменьшается выброс «стрессовых гормонов» – кортизона и адреналина – и стимулируется выделение эндорфинов, вызывающих чувство удовлетворенности. Оказывается, не только радость вызывает улыбку, но и улыбка рефлекторно стимулирует выработку так называемых гормонов удовольствия и радости – эндорфинов. Они укрепляют естественную защиту организма и являются естественными противоядиями от депрессии. Возьмите за привычку утром после сна улыбаться своему отражению в зеркале. Это настроит Вас на позитивный лад и снизит гармон стресса.
7. Водные процедуры. Если вы сегодня пережили стресс, и ваши мускулы напряжены, нет ничего лучше, чем принять ванну. Уютное тепло с терапевтическим эффектом унесет прочь все проблемы. Если есть время, понежьтесь в ванне 15–20 минут. При этом не забудьте предварительно добавить в ванну травяные ароматы. Если у вас нет 20 минут, то даже 5 минут в ванне заметно улучшат самочувствие.
8. Правильный сон.

Появление реакции релаксации можно проверить по следующим признакам:

• Снижение частоты пульса
• Понижение артериального давления
• Снижение частоты дыхания
• Повышения когнитивной (познавательной) активности мозга

Реакция релаксации предоставляет организму все возможности избежать последствий стресса.

Профилактика стресса

• Не волнуйтесь о вещах, которыми Вы не можете управлять (типа погоды).
• Подготовьтесь лучше к событиям, которые могут быть стрессовыми: серьезная встреча, трудный разговор.
• Пробуйте смотреть на изменения как на положительный вызов, а не как на угрозу.
• Чаще общайтесь и делитесь сложными ситуациями, с которыми Вы столкнулись, с близкими людьми, членами семьи или психологом.
• Берите на себя реалистические цели и обязательства как дома, так и на работе.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и заботьтесь о своем здоровье.
• Правильно питайтесь и уделяйте внимание сну.
• Медитируйте.

Выявление стресса и его стадии

Исследование суточных колебаний содержащихся в слюне стероидных гормонов – кортизола и дегидроэпиандростерона, – принимающих участие в нейроэндокринных механизмах развития стресса, а также отражающих стадийность его течения и адаптивные возможности организма.

Определяемые параметры: — Кортизол (утро) — Кортизол (полдень) — Кортизол (день) — Кортизол (полдень +день)/2 — Кортизол (вечер) — Общий кортизол — Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (утро) — Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (полдень) — Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (день) — Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (полдень+день)/2 — Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (вечер) — Соотношение ДГЭА/Кортизол (маркер стрессоустойчивости).

Синонимы русские

Кортизол (утренняя, дневная, вечерняя и ночная порции), дегидроэпиандростерон (ДГЭА), соотношение ДГЭА и кортизола (маркер стрессоустойчивости) в слюне.

Синонимы английские

24 hour Salivary Adrenal Stress Profile, Salivary cortisol and dehydroepiandrosterone (DHEA) measurement.

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография-масс-спектрометрия (ВЭЖХ-МС).

Единицы измерения

Нг/мл (нанограмм на миллилитр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Слюну.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• За сутки и в течение всего периода сбора слюны исключить употребление кофеина, алкоголя, физические нагрузки.
• Прием седативных препаратов, кортизона ацетата, эстрогенов, пероральных контрацептивов, глюкокортикоидных препаратов (в т. ч. мазей) может вызвать повышение уровня кортизола. Отмена лекарственных препаратов осуществляется строго по рекомендации лечащего врача.
• Не курить в течение 1 часа до сбора слюны.
• За 10 минут до сбора слюны прополоскать рот водой.
• За 30 минут до сбора слюны воздержаться от приема пищи, чистки зубов, использования зубной нити, ополаскивателей полости рта и жевательной резинки.

Общая информация об исследовании

Человек в процессе своей жизнедеятельности постоянно подвергается воздействию различных неблагоприятных факторов. Причем в современном мире среди них на первый план выходят, прежде всего, техногенные и психосоциальные воздействия: физическая и умственная перегрузка, малоподвижный образ жизни, длительное отсутствие отдыха, эмоциональное истощение, монотонный труд, конфликты, общая неудовлетворенность и т.д. Действие таких факторов на организм человека приводит его в состояние стресса. Стресс – это комплекс физиологических изменений в работе нервной и эндокринной систем, а также других внутренних органов, возникающий в ответ на действие раздражителя. Он является защитной, приспособительной реакцией, позволяющей организму, мобилизовав все возможные резервы, пережить неблагоприятный период.

Одним из физиологических механизмов развития стрессовой реакции является активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы: гипоталамус выделяет кортиколиберин, стимулирующий секрецию гипофизом адренокортикотропного гормона (АКТГ), а под влиянием АКТГ в коре надпочечников активизируется выработка стероидного гормона кортизола. Изменения обмена веществ, возникающие в организме под влиянием кортизола, имеют решающее значение для успешной адаптации к стрессовому воздействию. В условиях стресса нервной ткани требуется большое количество энергии, которое обеспечивается за счет синтеза глюкозы из неуглеводных веществ. Часть белков скелетной мускулатуры под действием кортизола распадается до начальных компонентов – аминокислот, из которых потом образуется глюкоза. В этом заключается катаболическое действие гормона, которое в период адаптации к стрессору помогает эффективно распределять энергетические ресурсы организма. Вместе с тем длительное сохранение такой перестройки обмена веществ оказывало бы негативное влияние на организм, потому существуют физиологические механизмы торможения синтеза кортизола. Они включают, прежде всего, уменьшение выработки кортиколиберина под действием самого кортизола (так называемая отрицательная обратная связь) и параллельное образование надпочечниками другого стероидного гормона – дегидроэпиандростерона (ДГЭА), который оказывает противоположное кортизолу действие. Постоянное содержание в крови определенного количества ДГЭА предотвращает развитие психологической дезадаптации и стресс-индуцированных заболеваний. Кроме того, в ряде современных исследований по влиянию стресса на здоровье человека показана связь между соотношением ДГЭА/кортизол и развитием нарушений в деятельности сердечно-сосудистой, нервной и репродуктивной систем, а также социальной адаптации.

Особенностью большинства стрессогенных факторов нынешнего времени является их длительное воздействие. При этом нейроэндокринные механизмы адаптации организма, безусловно, не рассчитаны на подобные ситуации — они необходимы, чтобы выиграть время и либо справиться с неблагоприятными условиями, либо уйти из сферы их воздействия. Современные люди зачастую не справляются со стрессором (или не принимают его во внимание) и продолжают находиться под его воздействием, что приводит к потере контроля над механизмами адаптации, их истощению и развитию патологических состояний. Закономерность течения стресса и сопутствующих нейроэндокринных процессов отражают стадии:

• Первая стадия – реакция тревоги – стадия мобилизации адаптационных возможностей организма. Это нормальный кратковременный ответ на стресс. На этой стадии активизируется работа гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, возрастает уровень кортизола в крови, начинают преобладать процессы катаболизма для повышенного энергетического обеспечения нервной системы. Паттерн изменений в гормональном профиле слюны на этой стадии будет следующим: повышенный уровень кортизола, нормальный уровень ДГЭА.

• Вторая стадия – стадия сопротивляемости – характеризуется долговременной адаптацией к продолжающемуся действию стрессора. Благодаря формированию адаптивных механизмов, расход энергии в эту стадию становится меньше, однако количество вырабатываемых гормонов, в том числе кортизола, остается повышенным – соответствует потребностям организма в условиях действия стрессора. При этом общий субстрат, необходимый для синтеза кортизола и ДГЭА, уходит исключительно на производство первого, вследствие чего уровень ДГЭА снижается. Это первый признак усталости надпочечников. Гормональный паттерн в слюне: повышенный уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА.

• Третья стадия – стадия истощения – наступает, если действие повреждающего фактора не закончилось, однако адаптивные возможности организма уже исчерпаны. Истощение надпочечников на этой стадии проявляется снижением уровня как кортизола, так и ДГЭА. Сначала паттерн в слюне изменится до нормального уровня кортизола и сниженного уровня ДГЭА, а затем будут определяться низкие концентрации обоих гормонов.

• В последующем при успешной адаптации к стрессору или прекращению его действия в начале восстановления надпочечников постепенно нормализуется уровень ДГЭА, при этом концентрация кортизола остается низкой.

В крови определенная часть кортизола и ДГЭА находится в связанном с белками плазмы состоянии и не обладает биологической активностью. С диагностической целью предпочтительнее определять концентрацию именно свободных, то есть не связанных с плазменными белками, гормонов. Содержащиеся в крови молекулы могут проходить через мембрану, отделяющую кровеносное русло от протоков слюнных желез. Свободные фракции стероидных гормонов, являясь липофильными молекулами с относительно небольшой молекулярной массой, могут свободно проникать через мембрану слюнных желез, а для связанных с плазменными белками она, напротив, непроницаема. Таким образом, измерение концентрации гормонов в слюне дает информацию об уровне их биологически активных – «свободных» фракций.

Выработка кортизола надпочечниками подчиняется суточному ритму – она максимальна в утренние часы и достигает минимальных значений к ночи. Вариации интенсивности секреции кортизола довольно значительны, поэтому для исследования необходимо не менее 4 образцов биологического материала, собранных в разные периоды суток. Использование слюны в качестве материала для исследования в данной ситуации обладает большими преимуществами, так как ее сбор это неинвазивная, безболезненная и удобная процедура.

Для чего используется исследование?

• Исследование эндокринной реакции на острый и хронический стресс;

• в спортивной медицине – для диагностики «синдрома перетренированности»;

• в производственной медицине в целях дифференцировки легко и плохо адаптирующихся людей (например, при работе, сопровождаемой высокой вероятностью развития стресса).

Когда назначается исследование?

При наличии симптомов и признаков длительного стресса или дисфункции надпочечников, которые могут проявляться в том числе:

• такими неврологическими расстройствами, как синдром хронической усталости (особенно усталость в утреннее время), расстройства настроения, депрессия, беспокойство, нарушения памяти и концентрации;

• расстройствами обмена веществ – ожирение (часто накопление жира в области талии и на животе), дисфункция щитовидной железы, нарушения менструального цикла;

• расстройствами пищеварения – запоры, диарея, рефлюксы желчи в желудке и пищеводе, язвенная болезнь;

• кожными заболеваниями – псориаз, экзема;

• снижением сексуального влечения.

Что означают результаты?

Референсные значения

Кортизол (утро), нг/мл	Возраст	Женщины	Мужчины
	21-31 год	1,12 — 7,43	2,72 — 13,5
	31-51 год	1,22 — 15,5	0,94 — 15,1
	51 год и старше	1,12 — 8,12	1,49 — 7,39
Кортизол (полдень), нг/мл	Возраст	Женщины	Мужчины
	21-31 год	0,8 — 5,2	2,0 — 7,5
	31-51 год	0,65 — 7,0	0,4 — 6,4
	51 год и старше	1,2 — 5,4	0,95 — 6,8
Кортизол (день), нг/мл	Возраст	Женщины	Мужчины
	21-31 год	0,5 — 4,5	1,5 — 5,0
	31-51 год	0,32 — 4,5	0,18 — 4,3
	51 год и старше	0,6 — 3,8	0,51 — 4,2
Кортизол (полдень +день)/2 — А, нг/мл	Возраст	Женщины	Мужчины
	21-31 год	0,5 — 5,2	1,5 — 7,5
	31-51 год	0,32 — 7,0	0,18 — 6,4
	51 год и	0,6 — 5,4	0,51 — 6,8
Кортизол (вечер), нг/мл	Возраст	Женщины	Мужчины
	21-31 год
	31-51 год
	51 год и старше		0,22 — 2,54
Общий кортизол, нг/мл	Возраст	Женщины	Мужчины
	21-31 год	2,5 — 20,0	5,0 — 22,0
	31-51 год	3,0 — 22,5	2,9 — 18,4
	51 год и старше	2,0 — 16,5	1,8 — 18,6

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (утро), нг/мл	Женщины	Мужчины
	0,106 — 0,3	0,137 — 0,336
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (полдень), нг/мл	Женщины	Мужчины
	0,106 — 0,3	0,137 — 0,336
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (день), нг/мл	Женщины	Мужчины
	0,106 — 0,3	0,137 — 0,336
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (полдень+день)/2 — В, нг/мл	Женщины	Мужчины
	0,106 — 0,3	0,137 — 0,336
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (вечер), нг/мл	Женщины	Мужчины
	0,106 — 0,3	0,137 — 0,336

Соотношение ДГЭА/кортизол

115,0 — 1 200,0

Обычно повышение уровня кортизола расценивают как показатель наличия стресса — при остром стрессе выработка кортизола увеличивается. Однако при длительном воздействии неблагоприятного фактора возможно как повышение, так и снижение активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, что проявляется, соответственно, увеличением или уменьшением концентрации гормона. Согласно обобщенным данным нескольких исследований, увеличение продукции кортизола чаще наблюдается при депрессиях. А посттравматические стрессовые расстройства, синдром хронического напряжения и общее психологическое истощение ассоциированы со снижением его уровня.

Более детально корреляция между уровнем определяемых в данном исследовании гормонов и течением стресса приведена в разделе «Общая информация об исследовании».

Индекс стрессоустойчивости — отношение ДГЭА к кортизолу — интерпретируется с учетом его отклонений от референтного интервала: ниже нижней границы — сниженная способность к адаптации, выше — повышенная, в пределах интервала — способность к адаптации сохранена.

 Скачать пример результата

Также рекомендуется

• Оценка функции надпочечников

• Дегидроэпиандростерон-сульфат (ДЭА-SO4)

• Кортизол

• Адренокортикотропный гормон (АКТГ)

Кто назначает исследование?

Эндокринолог, невролог, психотерапевт, акушер-гинеколог, андролог, гастроэнтеролог.

Литература

1. Miller G. E., Chen E., Zhou E. S. If it goes up, must it come down? Chronic stress and the hypothalamic-pituitary-adrenocortical axis in humans. Psychol Bull. 2007 Jan; 133(1):25-45.

2. Lennartsson A. K., Kushnir M. M., Bergquist J., Jonsdottir I. H. DHEA and DHEA-S response to acute psychosocial stress in healthy men and women. Biol Psychol. 2012 May; 90(2):143-9.

3. Агаджанян Н. А., Смирнов В. М. Нормальная физиология: учебник для студентов медицинских вузов. – М.: ООО «Издательство «Медицинское информационное агентство», 2009. С. 486-487.

4. Козлов А. И., Козлова М. А. Кортизол как маркер стресса. Физиология человека, 2014, том 40, №2. С. 123-136.

Жесткий отбор. Как вести себя на стресс-интервью

В последнее время все больше компаний практикуют применение элементов стресс-интервью в общении с соискателями. Само по себе стресс-интервью — вещь малоприятная, но не такая страшная, как многие думают. Для того чтобы его успешно пройти, нужно понимать, в чем его особенности. Кто предупрежден, тот вооружен.

Сама идея стресс-интервью — создать некомфортную, нервозную и напряженную обстановку, чтобы вывести кандидата из равновесия и посмотреть, какая у него будет реакция. Какие профессии в «группе риска»? К каким специалистам применяют такой подход?

В большинстве случаев такой метод используется в общении с работниками банковской сферы, службы продаж, менеджерами по рекламе и работе с клиентами, страховыми агентами, PR-специалистами, работниками сферы услуг, рекрутерами, сотрудниками call-центров и служб поддержки клиентов. Одним словом, с теми, кто будет работать с клиентами, продавать или оказывать услуги. Но и у управленцев также есть все шансы испытать этот метод на себе.

Реклама на Forbes

Что представляет из себя стресс-интервью? Его можно распознать по нескольким характерным признакам.

— Кандидата заставляют долго ждать начала собеседования, при этом наблюдая за его реакцией.

— Кандидата просят заполнить анкету (пройти тест). При этом в итоге выясняется, что не все правильно заполнено и нужно переписать (неразборчивый почерк, не так ответил и так далее). И так несколько раз.

— Вам задают вопросы о причинах ухода с предыдущего места и в ехидной манере комментируют ваши ответы. Могут спросить: «Вы так мало проработали на предыдущем месте, признайтесь честно, за что вас выгнали?» Или вдруг заявить: «Перед встречей я навел о вас справки, в том числе у бывшего руководителя. Он охарактеризовал вас как бездарного и ленивого. Это так?»

— Затрагивают ваши личную жизнь: «Вам 35 лет, а вы не замужем? Никто не берет?»

— Устраивают блиц-опрос. Два или более интервьюера в быстром темпе по очереди задают вопросы, фактически не оставляя кандидату времени на обдумывание, часто перебивают его в ходе ответа.

— Спрашивают о том, как далеко кандидат готов зайти ради работы в этой компании. Заявляют: «Мы бы вас взяли, но вы должны… (сменить цвет волос, бросить курить, похудеть на 10 кг…)».

— На каждый ответ кандидата интервьюер говорит: «Почему?» И так несколько раз.

— Сомневаются в компетенциях кандидата.

Самое главное — понять, проходите ли вы стресс-интервью (то есть имеет место искусственно смоделированная ситуация) или то, как с вами общаются, это отражение общего уровня корпоративной культуры в компании. В первом случае, если собеседование проводит компания, куда вы очень хотите попасть, лучший совет — максимально расслабиться и не реагировать на эти «уколы», не дать себя спровоцировать. Мысленно говорите себе: «Я прекрасный человек, напротив меня тоже прекрасный человек, просто сейчас мы играем в дурацкую игру, которая нам обоим не нравится. Так же как мне не нравится отвечать на эти вопросы, ему не нравится их задавать». Очень полезно использовать легкие медитативные техники, например увидеть ситуацию глазами третьего лица, представлять, что вы снимаетесь в фильме, где есть эпизод прохождения интервью. Вопросы задают по сценарию, а вы должны на них отвечать. И при этом вы смотрите на эту сцену со стороны. Техника несложная, это также отличный инструмент при работе со стрессом в различных ситуациях.

Если же подобным образом выглядит «обычное» собеседование в этой компании, и столь агрессивный стиль — обычная практика здесь, то мой совет — бежать оттуда со всех ног. Мы проводим на работе 80% своего времени, и испытывать постоянный стресс совершенно противопоказано всем, даже самым стрессоустойчивым.

Как же понять, что это было? После стресс-интервью интервьюер всегда извинится, сообщит, что вы только что поучаствовали в стресс-интервью. Если этого не произошло, значит, подобный стиль общения — норма для компании.

Многие думают, что такие случаи могут произойти только в маленьких компаниях, чьи офисы расположены где-нибудь далеко за МКАД и где о таких понятиях, как миссия, ценности, корпоративная культура, вообще не слышали. Как хедхантер с многолетней практикой, могу сказать, что это не так. Стресс-интервью может поджидать вас и в шикарном офисе банка в Москва-Сити. По сравнению с прошлым годом количество компаний, применяющих методики стресс-интервью, увеличилось на 22%.

Из последних примеров: кандидат пришел на интервью, назначенное на 21:00, в крупнейшую инвестиционно-девелоперскую компанию. В середине интервью руководитель молча встал и вышел из кабинета. Кандидат ждал 10, 15, 20 минут, после чего вышел из переговорной комнаты и минут 15 пытался найти хоть кого-нибудь в пустом open space. Нашел охранника, который сообщил, что руководитель полчаса назад ушел домой.

Или другой пример: в одной из 10 крупнейших розничных компаний на собеседовании вам предложат прочитать наизусть стихи Цветаевой — любимой поэтессы собственника.

Реклама на Forbes

Если на собеседовании в компании к вам применили методики стресс-интервью, это вовсе не означает, что в такой атмосфере и придется работать в дальнейшем. Я знаю множество примеров, когда негативное первое впечатление о компании оказалось обманчивым. Более того, я сама проходила собеседование с элементами стресс-интервью, причем в зарубежной компании, в которой потом работала и в которой был очень высокий уровень корпоративной культуры и отличное отношение к сотрудникам. Поэтому будьте гибче, не делайте скоропалительных выводов. Как бы ни был неприятен такой опыт, помните, что это всего лишь интервью. Ничего личного.

Доктор73 — Новости — Что такое стресс?

Термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своей классической работе по универсальной реакции «Бороться и бежать».

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее. «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования» – писал Ганс Селье в работе «Стресс жизни».

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

Стресс (от англ. stress – давление, нагрузка, напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу, например, природные или техногенные катастрофы. Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.

МИФЫ О СТРЕССЕ

Мифы о стрессе – это общераспространённые ошибочные представления о нём. Осознание их ошибочности является важным условием эффективного управления стрессом.

МИФ № 1. Стресс не может причинить реального вреда моему здоровью, потому что он существует только в воображении.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: стресс влияет не только на психические процессы, но и на физиологические. Заболевание, развивающееся в результате стресса, может представлять реальную опасность для здоровья. Примерами могут служить стенокардия, гипертония, иммунодефицит, язвенная болезнь и т. д.

МИФ № 2. От стресса страдают только слабые люди.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: cкорее наоборот. Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные волевые индивидуумы, которые ставят себе сложные цели и стремятся достичь их в минимальный отрезок времени. Высокий уровень притязаний вызывает перегрузку, перегрузка приводит к стрессу.

МИФ № 3. Единственное, что нужно сделать при чрезмерном стрессе, –просто отдохнуть.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: если человек не может избавиться от избыточного напряжения, то выходные или отпуск не принесут существенного результата. Чтобы уметь эффективно справляться с чрезмерным стрессом, научитесь методам расслабления.

МИФ № 4. Я всегда знаю, что испытываю чрезмерный стресс. ОПРОВЕРЖЕНИЕ: это не всегда так. Стресс – это реакция битвы или бегства. Его предназначение – обеспечить выживание в экстремальных условиях, когда нужно действовать, а не думать или чувствовать. Поэтому чем сильнее стресс, тем меньше человек способен его ощущать. При очень сильных стрессах симптомы обычно появляются уже после того как угроза миновала и напряжение начало уменьшаться.

МИФ № 5. Установить причины стресса несложно.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: это утверждение верно для слабого стресса, когда симптомы стресса появляются сразу же после воздействия какого-либо фактора. Но при сильном стрессе, как уже говорилось в опровержении предыдущего мифа, признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет его причина. В таких ситуациях поиск причин стресса существенно усложняется.

МИФ № 6. Я не могу отвечать за стресс в моей жизни, так как стресс в наше время неизбежен и мы все его жертвы.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: подавляющее большинство стрессов вызывается психологическими причинами, каждая из которых содержит две составляющие. Одна из них – ситуация, которая вызывает стресс, вторая – отношение человека к этой ситуации. Стрессовую реакцию запускает не столько происходящее с человеком, сколько то, что он об этом думает, т. е. чаще всего причиной стресса являются его собственные мысли.

МИФ № 7. Все люди реагируют на стресс одинаково.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: каждый человек уникален. Каждый имеет свои особенные причины стресса, симптомы, свои способы преодоления стресса и т. д. Хотя стрессовая реакция развивается по определённым законам, общим для всех людей, проявления стресса у разных людей могут быть совершенно разными.

КАК ПЕРЕНОСИТСЯ СТРЕСС И ЧЕМ ОН ОПАСЕН?

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека, зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует “выходу из строя” наиболее ослабленных систем организма. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь – вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс.

КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ СТРЕССА?

В современном обществе бегство от стресса – занятие сложное, но не безнадёжное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярный отдых, желательно на природе. Вот несколько простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

10 признаков хронического стресса😩 | invme

Сегодня мы в invme решили еще раз напомнить о том, насколько важно ментальное здоровье, и рассказать о главных симптомах стресса. Если вы заметили у себя больше 4-5 пунктов, это повод задуматься, как скорректировать свою жизнь так, чтобы жить без стресса и переживаний.

Главное отличие хронического стресса от краткосрочного заключается в их продолжительности

Что такое хронический стресс?

Главное отличие хронического стресса от краткосрочного заключается в их продолжительности. Если от обычного стресса организм избавляется сам, довольно быстро и успешно, то хронический может длиться неделями, месяцами и даже годами. Все это сопровождается плохим настроением, беспричинными страхами и тревогами, быстрой утомляемостью и апатией, сбитым режимом сна и нежеланием делать хоть что-либо. Хронический стресс опасен также тем, что усиливает проявления болезней и может сильно ухудшить ваше здоровье. Так как же распознать хронический стресс?

Главные признаки хронического стресса

1. Сильное увеличение или уменьшение веса. Чаще всего при сильном стрессе люди делятся на два типа: на тех, кто начинает есть слишком много и заедать нервы и тревогу, и на тех, кто наоборот теряет аппетит, перестает есть и резко худеет – такое состояние в долгосрочной перспективе может привести к пищевым расстройствам и даже анорексии. Резкие перепады в питании являются одним из самых частых симптомов хронического стресса. Конечно, если у вас иногда случаются дни, когда вы едите все подряд, а иногда – совсем ничего, это еще не повод беспокоиться. Но если это происходит на постоянной основе, вам стоит проанализировать причины, почему так случается.
2. Нарушение зрения. Это не самый распространенный признак, но его наличие говорит о том, что организм начинает посылать вам сильные сигналы о помощи. Так, при хроническом стрессе вы можете чувствовать жжение в глазах или внезапное помутнение зрения. Происходит это из-за того, что при стрессе уменьшается приток крови к коже, глазам и мозгу. Кроме того, очень часто стресс приводит к подергиванию век, при котором говорят: «У меня дергается глаз». Это явный симптом слишком сильных переживаний.
3. Высыпания на коже. Стресс часто вызывает обильные высыпания на коже. Чаще всего это случается у тех, кто начинает заедать тревогу. А так как в абсолютном большинстве ситуаций заедать все мы начинаем совсем не морковкой и капустой, а вредной, жирной и жареной едой – отсюда и сильные высыпания. Кроме того, при переживаниях присутствует избыток гормона стресса кортизола, усиливающего секрецию сальных желез кожи, что также приводит к воспалениям и высыпаниям.
4. Затрудненное дыхание. Стивен Тилли, доцент медицины Университета Северной Каролины, утверждает, что высокий уровень стресса часто связан с астмой и другими нарушениями дыхания. По его словам, пациенты, госпитализированные с приступами астмы, перед этим часто испытывали сильный стресс. Кроме того, очень у многих случаются панические атаки и затруднения с дыханием, которые развиваются со временем, так что являются симптомами именно хронического стресса.
5. Дискомфорт в животе. Часто хронический стресс проявляется в виде несварения в желудке и ощущения дискомфорта. Кроме того, при сильных переживаниях человек может испытывать тошноту, иногда доходящую до рвоты, и диарею. Эти симптомы проходят очень болезненно и вызывают много неудобств, так что рекомендуется сразу обратиться ко врачу.
6. Медленное выздоровление при простуде. Это может вас удивить, но часто стресс приводит к тому, что вы хуже переносите простуду, а позже – дольше от нее восстанавливаетесь. Это происходит из-за того, что переживания ухудшают всю иммунную систему человека и усиливают воспалительные реакции.
7. Выпадение волос. Сильный стресс может сказаться и на качестве ваших волос. Они становятся более тусклыми, сухими и ломкими, а также выпадают в гораздо большем количестве, чем признано по норме. В среднем человек теряет по 50-150 волос в день. Если вы замечаете, что у вас выпадает гораздо больше, обратитесь ко врачу-трихологу, который установит причины и назначит лечение.
8. Проблемы с менструацией. Стресс часто приводит к проблемам с менструацией. Цикл может сбиться, может стать более частым или наоборот редким, а в совсем запущенных случаях – может и вовсе исчезнуть. Последствия могут оказаться довольно серьезными, вплоть до бесплодия, так что женщинам стоит заботливо относиться к своему организму и стараться всегда следить за тем, чтобы цикл был регулярный и одинаковый по ощущениям.
9. Проблемы с концентрацией и памятью. Иногда стресс бывает настолько интенсивным и продолжительным, что он начинает влиять на работу мозга. Человек может так сильно переживать, что это ухудшает все сферы его жизни. Он не может сконцентрироваться не только на каких-то рабочих задачах, но даже, например, на просмотре фильмов. Кроме того, часто он может испытывать проблемы с памятью.
10. Медленное заживление ран. Это может быть неожиданным симптомом, но при хроническом стрессе царапины и порезы заживают дольше, чем обычно. Это происходит по причине недостаточного увлажнения поверхности кожи, что затрудняет процесс заживления и восстановления тканей.

Если вы заметили, что вам подходят какие-то из этих пунктов, мы рекомендуем обратиться за помощью. Также заботьтесь о своем ментальном и физическом здоровье вместе с invme. Узнайте, как победить эмоциональное выгорание, как осознанное дыхание улучшает здоровье и как правильно медитировать.

10 признаков стресса | Наффилд Здоровье

Все мы время от времени испытываем стресс, и есть много спусковых механизмов. Стресс может быть вызван работой, социальными, финансовыми проблемами, проблемами со здоровьем или образом жизни или сочетанием всего вышеперечисленного. Например, стать родителем, переехать в другой дом, начать новую работу или взять на себя новые обязанности — все это может быть стрессовым опытом.

Кратковременный стресс не является проблемой, но, если его не остановить, он может значительно повлиять на вашу жизнь и ваше благополучие.Однако люди часто не осознают, что находятся в состоянии стресса, вместо этого видя симптомы изолированно.

Возможность определить, что вы испытываете стресс, позволит вам устранить причины и вернуться к более здоровому и счастливому состоянию. Итак, вот 10 контрольных признаков — если вы заметили какой-либо из них, пора действовать:

1. Чувство усталости
Стресс оказывает физиологическое воздействие на ваше тело, высвобождая гормоны в кровоток, которые ускоряют сердечный ритм и дыхание.Эта постоянная нагрузка на вашу систему может иметь изнурительный эффект, вызывая у вас постоянное чувство усталости.

В жестоком повороте стресс также может мешать вам спать. Было обнаружено, что стресс активирует в мозге гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая играет роль в регуляции сна и бодрствования. Вы можете испытывать недосыпание и обнаруживать, что постоянно повторяете одну и ту же проблему в своей голове снова и снова. Это ваш мозг, который работает сверхурочно, пытаясь найти решение.

2. Шлифовка зубьев
Скрежетание зубами — это симптом стресса, тесно связанный с недостатком сна, потому что в вашем подсознании повышенная активность, и это проявляется во рту. Скрежетание зубами может вызвать проблемы с зубами, а также вызвать болезненные ощущения в челюсти, что усугубит ваши страдания.

3. Головные боли
Головные боли напряжения, которые иногда называются стрессовыми головными болями, вызваны стрессом. Для продолжительности от получаса до нескольких часов эти головные боли ощущаются как давление с обеих сторон головы, а также могут сопровождаться напряжением в шее и плечах.Если вы регулярно страдаете от этих головных болей, вполне возможно, что вы страдаете от стресса.

4. Раздражающий
Стресс может влиять на наше настроение способами, которые нам трудно контролировать. Когда мы подвержены стрессу, наша нервная система гиперчувствительна, а наши сенсорные рецепторы более чувствительны к раздражителям, поэтому все кажется более интенсивным. Это может усилить ощущение воспринимаемого давления и сделать нас более активными. Часто, если вы испытываете стресс, некоторые физиологические побочные эффекты, такие как недосыпание или боль в голове, также могут повлиять на ваше настроение.

5. Плаксивый
У некоторых эти эмоциональные реакции могут привести к слезам, а также к раздражительности или вместо нее. Но слезы — это не только результат стресса, они также помогают вам пережить стресс. Когда вы плачете, вы выделяете в слезы избыток гормонов стресса, таких как кортизол, как предохранительный клапан. Так что чувствовать себя лучше после хорошего плача — это не бабушкины сказки, а все дело в гормональном выбросе.

6. Потеря либидо
Чтобы ваше либидо (сексуальное желание) функционировало должным образом, ваш гормональный баланс и неврологические пути должны быть синхронизированы.Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы выделяете гормоны стресса, которые нарушают этот баланс и могут привести к потере либидо.

7. Ешьте слишком много, мало или нездорово
Плохое питание или переедание — это обычное явление для людей, находящихся в состоянии стресса. Одним из факторов является то, что у людей, находящихся в стрессе, часто не хватает времени, и они прибегают к нездоровому фаст-фуду.

Люди, находящиеся в кратковременном стрессовом состоянии, могут потерять аппетит, потому что часть мозга, называемая гипоталамусом, вырабатывает гормон высвобождения кортикотропина, который подавляет аппетит.Но люди, которые находятся в хроническом стрессе (в течение длительного периода времени), выделяют кортизол, который увеличивает аппетит, особенно к сладкой и крахмалистой пище. Отсюда и термин «стрессовое питание».

8. Меньше общения
У каждого бывают моменты в жизни, когда они просто хотят расслабиться в одиночестве, но когда это становится слишком обычным явлением, это может быть признаком того, что вы испытываете стресс. Когда кажется, что всего становится слишком много, это естественная склонность прятаться, особенно если стресс, на который вы реагируете, носит социальный характер.Но социальная изоляция обычно отрицательно сказывается на вашей жизни, что может усугубить ситуацию.

9. Легко заболеть
Стресс оказывает реальное влияние на наше общее состояние здоровья, подавляя иммунную систему. Это связано с тем, что, когда мы находимся в состоянии стресса, мы выделяем кортизол в кровоток, а когда кортизол высвобождается, гормон, поддерживающий иммунную систему, DHEA не может быть высвобожден одновременно, поэтому страдает наша иммунная система. Так что, если вы обнаружите, что очень легко простудились или не можете избавиться от них, это может быть связано с ослабленной иммунной системой, что может быть результатом стресса.

10. Чувство паники
Химические вещества, попадающие в ваш кровоток, когда вы испытываете стресс, увеличивают частоту сердечных сокращений, а также скорость вашего дыхания. Это может быть очень неприятным, а в серьезном случае может вызвать чувство паники, в том числе так называемые панические атаки. Вы можете почувствовать одышку или начать паниковать из-за гипервентиляции. Гипервентиляция очень тесно связана с тревогой и обычно может быть устранена, если вы выйдете из ситуации и активно попытаетесь замедлить дыхание.

Любой из этих симптомов может быть связан со стрессом, и если вы их испытываете, не стоит молча страдать. Сообщите медицинскому работнику, который посоветует, как снизить уровень стресса и вернуть вам хорошее здоровье.

---

Поговорите с терапевтом

Если вам нужен дополнительный совет, вы можете записаться на звонок одного из наших терапевтов в удобное для вас время и дату, используя календарь ниже. Психотерапевт поможет вам понять, почему вы так себя чувствуете, даст вам время изучить свои проблемы, ответит на любые ваши вопросы и, если потребуется дальнейшая терапия, обсудит с вами, какой подход вам подходит, чтобы вы могли почувствовать лучше.Если вы решите продолжить терапию, мы можем организовать необходимую вам поддержку у одного из наших специалистов в области психического здоровья. Ваш звонок продлится примерно 30 минут.

Если у вас возникают суицидальные или очень тревожные мысли и вы беспокоитесь, что можете действовать в соответствии с ними, как можно скорее позвоните своему терапевту или NHS 111. Чтобы поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, позвоните в The Samaritans по телефону 116 123.

.

Последнее обновление, четверг, 22 июля 2021 г.

физических и эмоциональных признаков стресса

• По мере того, как наш образ жизни становится все более занятым, постоянный стресс может стать нормальным.
• Стресс часто награждается почетным знаком, но он может серьезно подорвать ваше психическое и физическое здоровье.
• Есть несколько явных признаков того, что вы просто испытываете слишком большой стресс и можете даже не осознавать этого.

Идет загрузка.

В нашей культуре «всегда на связи» постоянное состояние стресса может стать нормальным для многих из нас.По мере того, как наши графики становятся все более загруженными, мы приспосабливаемся к более суетливому образу жизни, даже не осознавая, что нам серьезно нужно замедлить работу.

Вы можете не чувствовать измученным, но есть большая вероятность, что есть некоторые тонкие способы, которыми ваше тело сообщает вам, что вы в стрессе, и они могут повлиять на вас как психологически, так и физически.

Это страшно, но факт: существует множество скрытых признаков того, что стресс вызывает у вас тошноту или просто мешает вашему самочувствию, о чем вы не до конца осознаете.

Вот несколько явных признаков того, что стресс беспокоит вас, даже если вы чувствуете себя прекрасно.

1. У вас болит челюсть или зуб.

Если вы замечали болезненные ощущения в челюсти или зубах, возможно, вы испытываете довольно сильный стресс. Скрежетание зубами, известное как бруксизм, — это то, чем вы можете заниматься независимо от того, осознаёте вы это или нет — многие из нас делают это во сне, что может привести к серьезной боли в часы бодрствования.

Посоветуйтесь со своим стоматологом, чтобы убедиться, что проблема не усугубляется со временем.

Подробнее: Миллениалы считают себя «поколением выгорания». Вот как эксперт предлагает им справиться с этим.

2. Ваша память расстреляна.

По мере того, как наши расписания становятся все более и более упакованными, легко отмахнуться от проблем с нашей памятью или забывчивостью, но часто это явный признак более серьезной проблемы: вы слишком напряжены.

Если вам трудно сосредоточиться, или вы забываете вещи, которые раньше давались вам легко, вы можете быть совершенно измотаны. Обращение внимания на ход ваших мыслей (или их отсутствие) может помочь определить, слишком ли много у вас на тарелке и нужно ли серьезно сокращать объемы.

3. Ваши месячные не в порядке.

Для многих людей, у которых менструация, нерегулярные периоды могут казаться нормой — в конце концов, менструация известна своей непредсказуемостью.Но внезапные изменения в вашем цикле могут указывать на то, что вы переносите слишком много стресса, и вам следует обратить на это внимание.

Ежемесячно отслеживая свои физические и эмоциональные симптомы, вы будете знать, наступают ли месячные с опозданием или внезапно отсутствуют, что является верным признаком того, что вы можете иметь дело со скрытым эмоциональным стрессом.

Ваши месячные не в порядке.Сара Шмальбрух / ИНСАЙДЕР

4. У вас проблемы с пищеварением.

Возможно, вы не думаете, что ваш желудок и ваш мозг имеют много общего, но оказывается, что здоровье пищеварительной системы очень тесно связано с уровнем стресса, что дает изобилие неприятных побочных эффектов, включая изжогу, диарею или запор.

Дебора Роудс, доктор медицины, терапевт в клинике Мэйо, рассказала «Родителям».com, что стресс может увеличить выработку пищеварительных кислот в организме.

«Беспокойство и стресс могут заставить организм вырабатывать больше пищеварительной кислоты, что приводит к изжоге», — сказал Роудс. «Они также могут замедлять опорожнение желудка, что вызывает газы и вздутие живота, и даже могут увеличивать количество сокращений толстой кишки, что приводит к спазмам и диарее».

5. Вы не можете пить достаточно воды.

Если вы чаще отправляетесь к кулеру для воды и не можете понять почему, вы можете обезвоживаться из-за слишком сильного стресса.

Доктор Роберт Коминиарек, доктор медицинских наук, семейный врач из Спрингборо, штат Огайо, в 2014 году объяснил The Huffington Post, что стресс заставляет ваше тело «выкачивать» эти гормоны стресса, вызывая переутомление и утомление надпочечников.

Надпочечники также отвечают за выработку гормона альдостерона, который помогает регулировать уровень жидкости и электролитов в организме. «Утомление надпочечников у« А »прогрессирует, производство альдостерона в организме падает, вызывая обезвоживание и низкий уровень электролитов», — говорит доктор.Коминиарек.

Таким образом, хотя увеличение потребления h3O поможет в краткосрочной перспективе, это все еще хроническая проблема, которую необходимо решать.

Вы не можете пить достаточно воды. Шон Гэллап / Getty Images

6.Ваши мышцы болят и напряжены.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваши мышцы реагируют непроизвольным напряжением, что со временем может вызвать сильную боль в теле. Когда ваше тело постоянно находится в режиме «бей или беги», оно вырабатывает избыток кортизола, гормона стресса.

Итак, так же, как у вас может быть болезненность от скрежета зубами, вы можете бороться с множеством других болей, включая боль в спине и шее. Регулярный массаж помогает, но выяснение способов уменьшить количество стресса в вашей жизни — самый верный способ вернуться в боевую форму.

7. Вы слишком много спите — или совсем не спите.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, первое, что нужно сделать, это крепкий ночной сон, и это имеет смысл: в конечном итоге вы берете с собой в постель любые дневные тревоги или заботы, и ваш мозг знает, как чтобы вернуть их обратно, когда вам нужно высыпаться.

Итак, если трудно заснуть ночью, совершенно очевидно, что это могло быть из-за стресса.Но что делать, если вы слишком много спите? Это также может быть признаком того, что вы имеете дело с чем-то большим.

Если вам внезапно захотелось оставаться в постели весь день или если вы обнаружите, что в последнее время совершенно невозможно встать с постели по утрам, возможно, вы испытываете признаки депрессии, которые могут быть связаны с чрезмерным стрессом. Обратитесь к врачу, который поможет выяснить, что происходит, и поможет вам снова почувствовать себя самим собой.

8. Вам снятся странные сны.

Спящие люди редко сообщают, что помнят свои сны, и тому есть веская причина: чем меньше раздражителей реагирует ваш мозг ночью, тем меньше вы сможете вспомнить свои сны. Поэтому, если вы просыпаетесь с яркими или дурными сновидениями, ваш мозг может подсознательно работать над тем, с чем вы еще не справились в дневное время.

Если вам снятся сумасшедшие сны, Роберт С. Розенберг, доктор остеопатической медицины, сертифицированный специалист по медицине сна, объяснил почему в интервью 2016 года журналу Women’s Health.Он сказал: «Мы считаем, что большинство эмоциональных модификаций происходит именно во время быстрого сна», что означает, что ваш мозг может справляться с негативными или стрессовыми эмоциями, пока вы просто пытаетесь получить свои z.

Подробнее: Плач один раз в неделю может уменьшить стресс, по словам японского профессора, который называет себя «учителем слез».

9. Принимать большие и маленькие решения — непростая задача.

Независимо от того, решаете ли вы, что пообедать, или хотите ли изменить жизнь, например, подать заявление на новую работу, чрезмерный стресс может заставить ваш мозг действовать странным, но незаметным образом.Вы можете ничего не думать о своей неспособности принимать мелкие решения в течение дня, но статья 2012 года, опубликованная в журнале Current Directions in Psychological Science, журнале Ассоциации психологических наук, показала, что стресс меняет то, как люди принимают решения … так, как вы думаете.

По мнению исследователей, стресс может заставить вас сосредоточиться на более позитивных результатах. Они обнаружили, что люди могут попытаться заблокировать любые негативные последствия, когда они уже чувствуют стресс, что звучит отлично, пока вы не примете новое предложение о работе, не вдумчиво подумав о его влиянии на ежедневные поездки на работу или что-то подобное.

Исследователи обнаружили, что «кажется, что стресс помогает людям учиться на положительной обратной связи и ухудшает их обучение на основе отрицательной обратной связи», что может быть способом вашего мозга защитить вас от стрессовой перегрузки.

10. В голове постоянно пульсирует.

Мы уже говорили вам, что перенос слишком большого напряжения приводит к напряжению мышц, и это распространяется от головы до пят… буквально . Напряженные головные боли и мигрень — распространенные, но болезненные побочные эффекты стресса, но пациенты могут даже не осознавать, что они связаны, особенно если они уже предрасположены к головным болям.

Если вы боретесь с большим количеством головных болей или мигрени, чем обычно для вас, или у вас совсем новые головные боли, возможно, ваше тело посылает тонкое сообщение о том, что вы слишком напряжены … что не хорошо.

Ваша голова постоянно пульсирует.Брендан Смяловски / Getty Images

11. У вас изменился аппетит или вес.

Когда мы находимся в стрессе, это чаще всего проявляется в наших аппетитах. И со временем это может привести к изменению веса в любом направлении.

Согласно Reader’s Digest, «две трети людей едят больше в состоянии стресса, а остальные едят меньше.Гормон стресса глюкокортикоид стимулирует аппетит, и могут потребоваться часы, чтобы очистить кровоток, вызывая эмоционально заряженное переедание, когда мы в стрессе ».

Вы можете даже не осознавать, что внезапно у вас остается меньше времени, чтобы поесть, или, наоборот, что вы «едите стресс», но, как упоминалось ранее, наша пищеварительная система настолько тесно связана с нашим психическим здоровьем, что это неудивительно. как наш аппетит может быть неразрывно связан с нашим уровнем стресса.

12. Вы чувствуете нервозность и раздражительность.

Посмотрим правде в глаза: слишком много стресса совершенно неприятно, поэтому не секрет, почему вы можете чувствовать себя излишне раздражительным или раздражительным. Это все благодаря нашей проводке и эволюции, поэтому, когда наши тела находятся в состоянии стресса, наш мозг реагирует переходом в «режим выживания», согласно Reader’s Digest, который отмечает, что «стресс тесно связан со страхом». Слишком частое пребывание в этом «режиме борьбы или бегства» может усилить наши эмоции, особенно негативные.

Благодаря эволюции, способность бороться с хищниками помогла нам выжить. Но, согласно журналу, «это совершенно верно, если вы столкнулись с медведем гризли», но, учитывая, что большинство из нас в наши дни не сталкивается с угрозой нападения диких животных, «наше погружение в острое эмоциональное состояние — один из признаков того, что вы испытываете стресс из-за воображаемой угрозы, которой не существует «. Ура .

13. Вы находите меньше удовольствия в веселых вещах.

Если вдруг вы обнаружите меньше удовольствия или даже просто боитесь , вещей, которые обычно делают вас счастливыми (например, ужин с друзьями или ваше любимое занятие), это может быть признаком того, что у вас есть слишком много на твоей тарелке. Это потому, что стресс серьезно влияет на ваши гормоны.

Согласно Reader’s Digest, «во время стрессовых ситуаций взаимодействие между гормоном стресса, называемым глюкокортикоидом надпочечников, и рецепторами серотонина в головном мозге влияет на нашу способность испытывать удовольствие и сохранять мотивацию.Уровни серотонина, которые постоянно выходят из равновесия, вызывают химический состав мозга, который приводит к депрессии ».

Если вы обнаружите, что отстраняетесь от общества, или избегаете занятий, или, действительно, всего, что когда-то доставляло вам радость, вам следует поговорить со своим врачом или лицензированный консультант или терапевт, которому вы доверяете.

14. Ваши потовые железы перегружены.

Есть причина, по которой мы потеем, когда мы в стрессе, и на самом деле это не то же самое, что мы потеем, когда нам жарко, или когда мы физически напрягаемся.

Согласно The Wall Street Journal, «пот при стрессе вызывается теми же гормонами [как пот от перегрева], в основном адреналином, которые побуждают нас быстро реагировать, когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией».

«Это тесно связано с реакцией на борьбу или бегство», — сказал Джордж Прети, преподаватель Центра химических чувств Монелла, научно-исследовательского учреждения в Филадельфии. Поэтому, если ваше тело регулярно ощущает эти всплески адреналина, оно может реагировать гиперактивными потовыми железами, которые могут быть локализованы в определенных точках, например, в подмышках, руках или ногах, или во всем потоотделении.

Если вас беспокоит чрезмерное потоотделение (известное как гипергидроз), вы можете посетить дерматолога или врача, чтобы изучить варианты лечения, в том числе антиперспиранты по рецепту, инъекции ботокса или варианты лекарств, которые помогут замедлить работу потовых желез.

Вы принимаете на себя опасные пороки.Деннис Кроули / flickr

15. Вы принимаете на себя рискованные пороки.

Многие из нас выпивают коктейль в конце долгой недели или бокал вина ночью, чтобы расслабиться, но когда вы обнаруживаете, что полагаетесь на алкоголь, наркотики или другие вещества для снятия давления, вы можете отправиться в потенциально опасная территория.

Вещества никогда не должны быть вашим способом справиться со стрессом, поэтому вам следует найти здоровые методы, которые помогут вам справиться со стрессом, такие как прослушивание музыки или подкастов, чтение или медитация.

16. Простые задачи внезапно кажутся невозможными.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, даже простые вещи, такие как рутинные домашние дела или телефонные звонки, могут показаться вам восхождением на гору. Согласно Reader’s Digest, вы можете обвинить в том, что гормоны стресса слишком быстро работают.

«Гормоны стресса повышают уровень химического дофамина в мозгу, что может привести к снижению когнитивных функций. Один из признаков стресса — это выполнение даже простых задач (например, жонглирование бельем, опорожнение посудомоечной машины и подписание разрешительных документов для детей). ) мне трудно управлять », — говорится в журнале.

И когда ваш мозг сам по себе перегружен, он прибегает к старому поведению, которое может быть непродуктивным для вашего нынешнего «я».

17.Вы обнаруживаете новые проблемы в счастливых отношениях.

Если стресс делает вас излишне придирчивым, неудивительно, почему вы можете столкнуться с недостатком в отношениях со своей второй половинкой, ведь самые близкие люди часто несут эмоциональное бремя, когда у нас дела идут плохо.

Стресс может иметь множество пагубных последствий для ваших отношений, и зачастую они незаметны, поэтому вы можете даже не осознавать, что они происходят. Если вы обнаружите, что затеваете драки без причины, остекляетесь, когда они рассказывают вам историю, смотрите в свой телефон вместо того, чтобы подключиться к ним, или даже дистанцироваться от своего партнера, вы можете просто выгореть в целом.

Вы чувствуете себя нервным и раздражительным. Алекс Ливси / Getty Images

18.Вы обнаружите лишние волосы в канализации или щетке.

Мы все теряем волосы каждый божий день — это совершенно нормальная часть процесса роста волос. Но что, если вы начнете терять больше волос, чем привыкли, обнаружите больше прядей в щетке, канализации или по всей одежде?

Стресс и выпадение волос связаны тремя способами: первый, называемый телогеновым эффлювием, — это когда волосяной фолликул преждевременно выталкивается наружу до завершения полного цикла роста, что приводит к избыточному выпадению.Очаговая алопеция — это систематическое выпадение волос, при котором ваша иммунная система фактически атакует ваши волосяные фолликулы, вызывая их выпадение.

Трихотилломания — это расстройство, при котором кто-то тянет или вырывает себе волосы, которое часто усугубляется сильным стрессом или тревогой. Это повторяющееся расстройство тела, тесно связанное с обсессивно-компульсивным расстройством.

19. У вас начинается крапивница.

Один верный способ узнать, постоянно ли вы измотаны, — это если у вас появляется «стрессовая сыпь», которая может быть крапивницей или рубцами, которые, как правило, вызывают зуд или боль, но не всегда.

Если ваша кожа внезапно нервничает, и вы замечаете красные пятна или пятна, ваше тело может справляться со стрессом, вызывая у вас крапивницу или сыпь, что может усугубиться у людей с кожными заболеваниями, такими как псориаз или розацеа. .

20. Ваше сексуальное влечение упало.

Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, первое, что нужно сделать, — это секс, хотя секс доказал свою эффективность в снижении стресса.

Если вы обнаружите, что хотите секса реже, чем обычно, это может быть связано с резким повышением уровня кортизола, этого надоедливого гормона стресса.Низкое половое влечение часто является результатом стресса, поэтому, если ваше половое влечение отстает, вам нужно узнать у себя и своего партнера, как можно снизить уровень стресса.

21. От простуды не справишься так легко.

Стресс оказывает большое влияние на нашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания. А когда вы заболеете, вам будет труднее бороться с инфекцией.

Как сказала The Washington Post в 2014 году психолог из Медицинского колледжа Университета штата Огайо Ян Киколт-Глейзер, «гормоны биологически выражают наши эмоции», так что «если стресс является хроническим каждый день, гормоны выкачиваются без какого-либо выхода или борьба, то это вредно для вашей иммунной системы.«

Когда эти гормоны попадают в наш организм, наша иммунная система подавляется, что делает нас более восприимчивыми к болезням. Если вы чаще боретесь с простудой, это может быть способом вашего тела сказать вам, что что-то не так.

Предупреждающие признаки стресса

Любое количество факторов может вызвать накопление стресса. Работа является одной из наиболее распространенных причин: 79% взрослого населения Великобритании сообщили, что в 2020 году они часто испытывали стресс, связанный с работой.Беспокойство о деньгах также является ключевым фактором, особенно среди тех, кто обеспокоен отсутствием гарантий занятости в результате пандемии.

За последние 18 месяцев COVID-19 и последующие блокировки оказали заметное влияние на психическое здоровье людей и уровень стресса. Проблемы со здоровьем, опасения за уязвимых близких и изменения в образе жизни и работе вызвали высокий уровень беспокойства.

Согласно опросу более 16 000 британцев, проведенному благотворительной организацией Mind, 60% взрослых заявили, что их психическое здоровье ухудшилось во время пандемии.Хотя многие ограничения были сняты, новые, быстро распространяющиеся варианты вызвали волну инфекций, вызывая беспокойство и стресс у многих людей.

Настройка нашего тела

И в нашем быстро меняющемся обществе может быть трудно найти время, чтобы подумать о том, что мы чувствуем, что позволяет легко пропустить признаки стресса. «Современная жизнь для многих очень загружена. Их поведение находится на автопилоте», — говорит Юко Ниппода, психотерапевт и пресс-секретарь Совета по психотерапии Великобритании (UKCP).

«Они концентрируются на том, что им нужно делать, но иногда это становится слишком много, и они могут потерять способность обращать внимание на свои физические и эмоциональные потребности. Или они, возможно, не научились слушать то, что говорят тело и разум. их, и они упускают из виду предупреждающие признаки стресса «.

Кроме того, многие из нас сталкиваются с внешним давлением со стороны других, чтобы они продолжали работать, когда нам нужно сделать перерыв. Будь то напористый начальник или друг с благими намерениями, нам может быть трудно сказать кому-то «нет».Это может заставить нас брать на себя слишком много, что может привести к выгоранию — состоянию хронического стресса, который может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

«Давление со стороны общества огромно, и люди чувствуют, что им нужно соответствовать ожиданиям других людей», — говорит Ниппода. «Они чувствуют, что должны удовлетворять потребности других, даже если это означает делать то, что они не хотят делать, и они переусердствуют. Если они чувствуют стресс, они стараются игнорировать знаки; в противном случае они опасаются, что могут потерять свое положение или испортить их отношения.«

Наконец, мы можем чувствовать себя чрезмерно самоуверенными в своей способности справляться со стрессом». Некоторые люди могут думать, что могут очень хорошо справляться с ситуацией, и не хотят показывать свою «слабую» сторону », — объясняет Ниппода.« Они растягиваются. и не останавливайтесь, когда им нужно. Тогда они теряют из виду признаки того, что они находятся в состоянии сильного стресса ».

Каковы предупреждающие признаки стресса?

Стресс может вызывать множество различных симптомов. Он может повлиять на ваше физическое и психическое состояние, а также на ваше поведение.

«Физические признаки стресса включают боли в плечах, шее и спине, головные боли, проблемы со сном и головокружение», — говорит Ниппода. Вы также можете испытывать дрожь, потоотделение, чувство тяжести в груди, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение и расстройство желудка.

Есть также эмоциональные тревожные признаки стресса. Вы можете испытывать беспокойство в целом или по поводу конкретных проблем, таких как финансы или работа. Вы также можете испытывать приступы паники, сильные приступы беспокойства и страха, которые возникают внезапно, часто без предупреждения.

«Эмоциональные признаки стресса также включают депрессию, недостаток концентрации, раздражительность и перепады настроения», — говорит Ниппода. Вы также можете забыть о вещах или чувствовать себя подавленным.

Вы также можете заметить, что ваше поведение меняется, когда вы находитесь в состоянии стресса. Даже если вы обычно спокойны, вы можете быстро вести себя с другими, спать слишком много или слишком мало, менять свои привычки в еде или избегать определенных мест или людей. Стресс также может побудить вас принять нездоровые привычки, например, курить или пить больше обычного.

Признаки выгорания могут быть похожи на стресс. Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Это происходит, когда человек чувствует себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным удовлетворить постоянные потребности.

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения классифицировала выгорание на рабочем месте как профессиональное явление. Однако можно испытать выгорание из-за множества различных факторов стресса, от работы до напряженной семейной жизни.

Хотя повышенный уровень стресса сам по себе не является проблемой психического здоровья, длительный стресс или стресс без внимания часто может привести к тревоге, депрессии и членовредительству.Это также может привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами и мышцами, такие как напряжение мышц, головные боли и многое другое.

Поэтому важно заботиться о себе и принимать меры, если вы чувствуете стресс.

Как регулировать уровень стресса

Поговорите со своим терапевтом

«Прежде всего, важно обратиться к врачу. Предупреждающие признаки стресса могут быть идентичны симптомам серьезного заболевания, и их необходимо проверять. «, — говорит Ниппода.

«Если с вами все в порядке физически, первое, о чем вам нужно подумать, — это как лучше позаботиться о себе», — говорит она. Подумайте, что говорит вам ваше тело, например, если вам нужно сделать шаг назад с работы.

Если ваш стресс влияет на ваше психическое здоровье, ваш врач может порекомендовать терапевтическую терапию или лекарства, которые помогут вам справиться.

Вносите позитивные изменения

Осознание того, что вы испытываете стресс, может быть ошеломляющим, но важно использовать его как трамплин для позитивных изменений.

«Когда вы начинаете чувствовать стресс, вы можете использовать эту возможность положительно. Это означает, что что-то в вас говорит вам о необходимости перемен», — говорит Ниппода. «Например, стресс может побуждать вас узнать свои собственные ограничения и когда остановиться».

Стресс может быть признаком того, что вам нужно установить твердые границы и быть более настойчивыми в отношениях с другими людьми. «Вы можете сделать стресс своим внутренним наставником», — говорит Ниппода.

Сделайте расслабление частью своей повседневной жизни

Расслабление, методы дыхания и медитация могут быть очень полезны, когда вы заметили, что начинаете испытывать стресс.

«Есть много способов расслабиться, даже не используя определенные техники», — говорит Ниппода. «Например, принять ванну с ароматными пузырями или послушать музыку, под которую можно расслабиться.

« Если вы хотите научиться дышать или медитировать, вы можете научиться в Интернете », — добавляет она. разные вкусы. Используйте метод проб и ошибок, чтобы найти то, что вам подходит ».

Найдите время для себя

Раз в неделю побалуйте себя — отличный способ снять стресс — и это может дать вам то, чего можно ожидать, когда ситуация кажется невыносимой.Это может быть массаж, ужин в ресторане или еда на вынос. Также важно делать регулярные перерывы в работе и делать перерывы для смены обстановки.

«Тем не менее, найти время и пространство для себя по-прежнему имеет смысл, особенно если вы занятый человек. Или вы можете отправиться в путешествие на природу — окружение природы освежает», — говорит Ниппода.

Развивайте здоровый образ жизни

Профилактика стресса тоже важна. Важно придерживаться здорового распорядка дня, чтобы стресс менее опасен.«Само собой разумеется, что здоровый образ жизни является основополагающим, — говорит Ниппода.

«Каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время, хорошо выспаться, делать упражнения и есть здоровую пищу. Уход за своими физическими потребностями ведет к психическому благополучию».

Стресс — причины и симптомы

Стресс описывает физическую или эмоциональную реакцию человека на требования или давление повседневной жизни. Общие причины стресса включают работу, деньги, отношения и болезнь.Значительные события, такие как пандемия Covid-19 и землетрясения в Крайстчерче, также могут усилить стресс и беспокойство.

Симптомы могут включать раздражительность, трудности со сном или расслаблением, головные боли и мышечное напряжение. Подходы к управлению стрессом включают изменение образа жизни, расслабление и внимательность, а также консультирование.

Причины современного стресса

Стресс может быть положительным моментом — он помогает человеку расти, развиваться, получать стимул и действовать. Однако, если стресс превышает способность человека справиться с ситуацией, он может повлиять на его психическое и физическое здоровье разными способами.

Во времена пещерного человека стресс часто проявлялся в виде физических угроз, которые требовали от людей быстрой и решительной реакции. Организм помогал, высвобождая выброс гормонов «стресса» (в частности, адреналина и кортизола) для ускорения сердечного ритма, повышения артериального давления, повышения уровня глюкозы (сахара) в крови и улучшения использования глюкозы мозгом. Эта реакция на стресс означала, что пещерный человек был немедленно готов отреагировать на опасность.

Современные стрессоры чаще имеют психологическое происхождение и имеют длительный характер (например, стресс, связанный с работой, финансовые проблемы, межличностные отношения, хронические заболевания).Но они по-прежнему могут вызывать реакцию вашего организма на стресс и со временем могут оказывать ряд негативных воздействий на системы организма — мозг, сердечно-сосудистую, иммунную, пищеварительную, опорно-двигательную и т. Д.

Люди справляются со стрессом по-разному, и их способность справляться со стрессом меняется на протяжении всей жизни. У тех, кто разработал эффективные стратегии борьбы с повседневными стрессорами, менее вероятно развитие физических и психологических симптомов.

Признаки, симптомы и диагноз

Стресс, который не контролируется и продолжается в течение длительного периода времени, может вызвать ряд психологических и физических симптомов.Психологические симптомы стресса могут включать:

• Нарушения сна
• Проблемы с концентрацией внимания
• Недоверие
• Депрессия
• Трудности расслабления
• Затруднения с принятием решения
• Раздражительность
• Плаксивость.

Физические симптомы стресса могут включать:

• Напряжение и боль в мышцах
• Низкое потребление энергии
• Головные боли
• Нервные подергивания или мышечные спазмы
• Изменения аппетита
• Снижение половой функции
• Одышка или затрудненное дыхание.

Длительный неконтролируемый стресс связан с развитием ряда заболеваний. В первую очередь это происходит в результате биохимического дисбаланса, который может ослабить иммунную систему и чрезмерно стимулировать часть нервной системы, которая регулирует частоту сердечных сокращений, кровяное давление и пищеварение.

Заболевания, которые могут возникнуть в результате хронического (длительного) стресса, включают:

Если вы считаете, что стресс может быть причиной психологических или физических симптомов, поговорите со своим врачом.Они обсудят вашу историю болезни и обстоятельства, причины стресса, который может присутствовать в вашей жизни, и ваши способы борьбы со стрессом. Ваш врач также постарается исключить любое другое физическое или психическое заболевание, которое может быть причиной симптомов.

Устранение стресса и снятие стресса

Есть много способов помочь своему разуму и телу адаптироваться и стать более устойчивыми к негативным воздействиям жизненных стрессов.

Упражнения, изменения в питании, релаксация, курсы управления стрессом, консультации и лекарства могут сыграть роль в управлении, облегчении или преодолении стресса.

Физические упражнения и диета

Диета и упражнения часто играют центральную роль в снятии стресса. Важно придерживаться сбалансированной здоровой диеты и избегать продуктов, которые могут усилить стресс, например кофе, чая и продуктов с высоким содержанием сахара.

Упражнения помогают снять накопившееся напряжение и улучшают физическую форму. Это, в свою очередь, увеличивает способность организма справляться со стрессом и помогает избежать ущерба нашему здоровью, который может нанести длительный стресс. Для наибольшей пользы упражнения следует выполнять не реже трех раз в неделю.Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, обсудите это с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Расслабление и внимательность

Расслабление и внимательность могут быть эффективными способами помочь снизить напряжение, связанное со стрессом. Есть много разных техник, например: йога, тай-чи, медитация и массаж. Изучение дыхательных техник, которые можно выполнять где угодно и занимать всего несколько минут, может помочь снизить стресс.

Некоторые люди считают, что просто взять тайм-аут в течение дня или после стрессовой ситуации достаточно для снижения уровня стресса.По мнению других, можно изучить более формализованные методы релаксации и использовать их, чтобы контролировать стресс. Некоторые из этих методов сейчас практикуются в некоторых школах Новой Зеландии, чтобы научить молодых людей справляться с неизбежным стрессом современной жизни.

Ряд приложений для расслабления и осознанности для смартфонов и других электронных устройств может помочь людям лучше справляться со стрессом в повседневной жизни.

Некоторые курсы по управлению стрессом, доступные в вашем районе, обучают навыкам, которые позволяют человеку распознавать факторы стресса и справляться с ними, например, управление временем, постановка целей, настойчивое общение, решение проблем, управление изменениями и методы релаксации.

Консультации

Обсуждение проблем с беспристрастным лицом может помочь распознать факторы стресса и принять решение о стратегиях борьбы с ними. Это может быть профессиональный терапевт или надежный член семьи, друг или коллега.

Часто процесса обсуждения проблемы бывает достаточно, чтобы уменьшить стресс, который она вызывает. Получение помощи не следует рассматривать как признак слабости. Знание того, когда обратиться за помощью, может быть одним из необходимых изменений, позволяющих более эффективно справляться со стрессом.

Лекарства

В тяжелых случаях стресса могут быть прописаны лекарства для лечения некоторых симптомов. Лекарства следует рассматривать только как краткосрочное лечение и должны строго контролироваться лечащим врачом.

Дополнительная информация и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки о борьбе со стрессом проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медсестрой, либо обратитесь в следующие агентства:

Фонд психического здоровья Новой Зеландии
Веб-сайт (национальный офис): www.mentalhealth.org.nz
Эл. почта: [email protected]

Lifeline
Бесплатный телефон (круглосуточная линия помощи): 0800 LIFELINE (0800 543 354)
Текст оплаты: HELP (4357)
Электронная почта : [email protected]
Веб-сайт: www.lifeline.org.nz

Список литературы

Фонд психического здоровья (2013 г.). Стресс и как с ним справиться (брошюра в формате PDF). Окленд: Фонд психического здоровья Новой Зеландии. https://www.mentalhealth.org.nz/assets/ResourceFinder/Stress-and-How-to-Handle-it.pdf
Клиника Мэйо (2020). Управление стрессом (веб-страница). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/hlv-20049495 [дата обращения: 17.04.20]
NHS (2019). Стресс (веб-страница). Реддич: Национальная служба здравоохранения (NHS)
England. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/ [Доступ: 17.04.20] Stoppler, M., C. (2018). MedicineNet.com: Стресс (веб-страница). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: WebMD LLC.http://www.medicinenet.com/stress/article.htm [дата обращения: 17.04.20]

Последняя редакция — июнь 2020 г.

7 удивительных способов воздействия стресса на ваше тело

Все испытывают стресс, но не все переживают его одинаково. Хотя стресс может быть наиболее известен тем, что влияет на ум, иногда физические симптомы — это способ вашего тела сказать вам, что ваш мозг находится в слишком сильном стрессе.

«Пациенты приходят с настоящими физическими симптомами, но они не вызваны какой-либо болезнью», — говорит Лоретта Ховитт, доктор медицинских наук, психиатр из медицинского центра Kaiser Permanente в Лос-Анджелесе.«Стресс — это основная проблема, которую необходимо решать».

Независимо от того, есть ли у вас физические симптомы, психические и эмоциональные симптомы или и то, и другое, поиск здоровых способов справиться со стрессом может помочь вам найти облегчение.

Общие физические признаки стресса

Даже если вы не чувствуете себя измотанным, ваше тело может посылать вам неуловимые признаки того, что пора бороться со стрессом. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом, чтобы исключить любые проблемы с физическим здоровьем. Но если эти симптомы кажутся знакомыми, возможно, виноват стресс:

Сухость во рту и проблемы с глотанием — Стресс может замедлить выработку слюны, что может вызвать сухость во рту и затруднить или дискомфортно глотать.

Выпадение волос — Волосы выпадают естественным образом, когда волосяной фолликул переходит из цикла роста в цикл покоя. Стресс может нарушить этот паттерн и вызвать одновременное включение большего числа фолликулов в цикл покоя, что приведет к усилению и более заметному выпадению волос.

Расстройство желудка — Стресс может вызывать желудочно-кишечные симптомы всех типов, включая боль в животе, изжогу, тошноту, диарею и запор.

Мышечные боли — Стресс может вызвать напряжение в мышцах, а со временем это может привести к боли и болезненным ощущениям практически в любой части тела.Чаще всего связанные со стрессом боли возникают в шее, спине и плечах.

Боль в челюсти, ухе или голове — Многие люди неосознанно сжимают челюсти или скрипят зубами, когда находятся в состоянии стресса, что может вызвать дискомфортное напряжение или болезненность.

Головокружение и головокружение — Стресс может повысить частоту сердечных сокращений и вызвать учащенное поверхностное дыхание, которое может вызвать головокружение или головокружение.

Отсутствие полового влечения — Со временем стресс может нарушить гормональный баланс организма.Наряду со сниженным половым влечением также распространены эректильная дисфункция, нерегулярные менструальные циклы и пропущенные месячные.

Самопомощь для снятия стресса

Независимо от ваших симптомов, вы можете сделать простые вещи, чтобы контролировать стресс. Эти небольшие действия по уходу за собой могут иметь большое значение, и все они имеют положительную пользу для души и тела в данный момент и с течением времени.

Правильно питайтесь и избегайте обезвоживания
Звучит просто, правда? Но когда вы испытываете стресс, эти здоровые основы могут легко отпасть.Позаботьтесь о своем разуме и теле: держите под рукой здоровую пищу, сократите потребление сахара и кофеина и пейте много воды. Несколько небольших изменений в ваших повседневных привычках могут существенно повлиять на ваше самочувствие.

Сделайте упражнения приоритетными
Физическая активность — ключ к борьбе со стрессом и улучшению психического здоровья. А любая физическая активность может помочь снизить стресс. Даже лучше? Положительный эффект от упражнений ощущается сразу, но со временем эффект от снятия стресса становится еще более заметным. ¹

На улицу и на природу
Природа — естественное средство от стресса. Проведение всего 20-30 минут в естественной обстановке может снизить уровень кортизола — гормона, наиболее тесно связанного со стрессом, — на 20%. ²

Изучите медитацию осознанности
Практика медитации осознанности включает в себя тихое сидение, сосредоточение внимания на дыхании и внимание к настоящему моменту, не погружаясь в беспокойство о прошлом или будущем.Медитация осознанности стала популярным способом справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие — и исследования показывают, что это эффективно. ³ Существуют данные, свидетельствующие о том, что другие виды деятельности по осознанности, такие как осознанное принятие, также могут помочь защитить от стресса. ⁴

Общайтесь с другими
Поддержание связи с другими людьми и поддержание крепких отношений может помочь вам справиться со стрессом в данный момент и стать более устойчивым в целом.Был ли у вас плохой день или плохой год, общение с семьей и друзьями может помочь вам в трудные времена. И выгода обоюдная: поддержка кого-то еще может улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие. Когда вы не можете быть вместе лично, так же полезно пообщаться с семьей и друзьями по телефону, в видеочате или даже с помощью текстового сообщения.

Проявите творческий подход
Исследования показали, что время, проведенное за творческой деятельностью, помогает справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие. ⁵ Неважно, чем вы занимаетесь — может быть, вы раскрасите краски, напишете рассказ, включите музыку или вяжете — главное, чтобы это было творчески и вам это нравится.

Выберите позитивные способы справиться с ситуацией
Некоторые вещи, такие как алкоголь, марихуана, переедание или курение, могут казаться временными решениями. Но со временем они могут нанести вред вашему здоровью и вызвать проблемы, усугубляющие стресс. Разработка новых, более здоровых стратегий выживания может помочь разорвать этот круг — и обеспечить более глубокое и долгосрочное облегчение.

«Постарайтесь осознавать, как вы справляетесь со стрессом, чтобы сделать правильный выбор», — объясняет доктор Ховитт. «Подумайте о том, чтобы вести дневник своих привычек, чтобы вы могли понять свои привычки. Составьте список положительных действий, которые вы можете предпринять — например, позвонить другу, пойти на прогулку или поставить музыку и потанцевать ».

В идеале, со временем эти более здоровые альтернативы станут вашим новым средством снятия стресса.

Найдите свой путь к менее напряженной жизни

К сожалению, не существует волшебного средства от стресса, подходящего для всех.Возможно, вам придется изучить несколько различных инструментов и методов управления стрессом, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас. Доктор Ховитт предлагает делать это по одному маленькому управляемому шагу за раз. «Ставьте достижимые цели», — объясняет она. «Небольшие изменения могут существенно повлиять на то, как вы переживаете стресс — как умственно, так и физически».

Самопомощь — это всегда хорошая идея, но некоторым людям нужна дополнительная поддержка. Если что-то по-прежнему не получается — или у вас есть вопросы о том, как справляться со стрессом положительным образом, — поговорите со своим врачом.

¹ Катрин Вунш и др., «Влияние привычных и острых физических упражнений на биомаркеры слюны в ответ на психосоциальный стресс», Психонейроэндокринология , август 2019 г.

² МэриКэрол Р. Хантер и др., «Опыт городской природы снижает стресс в контексте повседневной жизни на основе биомаркеров слюны», Frontiers in Psychology , 4 апреля 2019 г.

³ Мадхав Гоял и др., «Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ», JAMA Internal Medicine , март 2014 г.

⁴ Брайан Чин и др., «Психологические механизмы, определяющие устойчивость к стрессу в обучении внимательности: рандомизированное контролируемое исследование», Психология здоровья, август 2019 г.

⁵ «Творческий подход действительно улучшает настроение, результаты опроса», BBC News , 8 мая 2019 г.

11 физических признаков стресса

Стресс бывает у всех. Будь то финансовые проблемы, отношения, проблемы со здоровьем или работа, существует почти бесконечный список вещей, которые могут вывести вас из себя и заставить чувствовать себя измотанным.Однако для некоторых людей последствия стресса могут проявляться более внешне, чем для других.

«Стресс не обязательно должен быть очень сильным или хроническим, чтобы сразу почувствовать его», — говорит SELF Джули Пайк, доктор философии, лицензированный психолог и эксперт по лечению тревожных расстройств. И под этим она подразумевает не только тревогу, чрезмерное размышление и беспокойство. «Стресс — это реакция тела на восприятие разумом того, что окружающая среда слишком требовательна, — объясняет она.Поэтому, естественно, эта реакция проявляется по-разному по всему вашему телу — для некоторых она бьет сильнее, чем для других.

Стресс активизирует вашу симпатическую нервную систему. «Он сообщает нашему телу, что находится в присутствии хищника, поэтому мы должны быть начеку и должны либо бежать, либо драться, поэтому мы так нервничаем и становимся такими резкими», — объясняет Пайк. Эта реакция «бей или беги» посылает нашему телу сигналы, которые вызывают бесчисленные эффекты благодаря выбросу гормонов и химических веществ в мозг.

Вот 11 наиболее распространенных физических признаков, что ваш уровень стресса чертовски высок.

1. Боль в шее

Напряжение мышц — одно из первых физических проявлений стресса, и оно, как правило, наиболее выражено у основания головы. Вот почему массажистка может спросить, не испытывали ли вы в последнее время стресса, когда ваша шея и плечи кажутся безумно напряженными.

2. Головные боли

По данным клиники Мэйо, стресс является наиболее частой причиной головных болей напряжения. Он также может вызвать другие типы головных болей, например мигрень, или усугубить уже имеющуюся головную боль.

3. Тошнота

Будь то узел в животе или прямая тошнота, стресс может иметь широкий спектр последствий для ЖКТ. Это потому, что пищеварение часто нарушается и замедляется, когда ваша нервная система пытается справиться со стрессом. Пайк добавляет, что синдром раздраженного кишечника также может быть связан со стрессом — толстая кишка частично контролируется нервной системой, а у людей с СРК, как правило, толстая кишка более восприимчива к стрессу, согласно Американской ассоциации тревоги и депрессии.

4. Выпадение волос

«Вероятнее всего, выпадение волос является результатом действительно длительных периодов высокого уровня стресса», — говорит Пайк. Обычно из-за одной стрессовой ситуации у вас не начнут выпадать волосы. Но переживание изменяющего жизнь события, такого как смерть любимого человека или серьезная смена карьеры, на самом деле может привести к тому, что ваши волосы временно перестанут расти, поскольку ваше тело посвящает свои усилия выживанию в указанном событии. Когда он снова начинает расти, волосы, которые застряли в середине роста, сразу же выпадают, поэтому вы можете обнаружить, что вычесываете то, что кажется горстью за раз.

5. Увеличение веса

Высокий стресс означает высокий уровень кортизола, циркулирующего в наших венах. «Кортизол — это гормон стресса, который не только побуждает вас есть, но и заставляет вас сохранять калории, потому что он думает, что вы находитесь в критической ситуации», — объясняет Пайк.

6. Угри

Всплески кортизола также могут привести к кистозным угрям — красным болезненным прыщам, которые не исчезнут, сколько бы перекиси бензоила вы ни нанесли.

7. Учащенное сердцебиение и боль в груди

Когда мы в стрессе, наши тела выделяют кортизол и другие гормоны стресса — адреналин и норадреналин — чтобы мы были готовы к борьбе.Это вызывает кратковременное учащение пульса и артериального давления и даже боль в груди. Со временем стресс действительно может сказаться на вашем сердце. «Хронический стресс приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям», — говорит Пайк. Хотя связь не совсем ясна, Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что стресс может вызывать высокое кровяное давление и уровень холестерина, а также поощрять другие привычки, связанные с сердечными заболеваниями, такие как курение, отсутствие физической активности и переедание.

8. Бессонница

Когда вы чувствуете сильную тревогу и вам трудно отключить свой разум, скорее всего, у вас также будут проблемы с засыпанием по ночам.

9. Чаще болеть

Исследования показывают, что стресс влияет на иммунную систему и делает нас более склонными к заболеванию. Мета-анализ 300 исследований, проведенный в 2004 году, показал, что, хотя несколько минут стресса (довольно нереалистичный IRL) могут действительно повысить иммунитет одним способом, стресс любой значительной продолжительности, как то, что мы на самом деле испытываем, оказывает негативное влияние на иммунитет. Люди старшего возраста или уже больные более склонны к снижению иммунитета от стресса.

10.Нерегулярные месячные

Слишком большое количество кортизола может нарушить работу половых гормонов, регулирующих овуляцию, и сделать менструальный цикл нерегулярным. Экстремальный стресс может помешать вашему телу выпустить яйцеклетку (это называется ановуляцией), а это значит, что вы не получите ежемесячного посетителя. Однако этого не должно происходить при нормальном уровне стресса — обычно это наблюдается только в случаях очень тяжелого хронического стресса.

11. Усталость

Если вы плохо спите, вероятно, вы весь день ходите в изнеможении.Кроме того, когда ваше тело перегружено и работает сверхурочно, чтобы справиться со стрессовыми факторами, которые оно регистрирует, это отнимает у вас много сил. Когда вы устали, вы становитесь более раздражительным, и вам становится труднее психологически справляться со стрессом, создавая порочный круг. Испытанные на практике средства для снятия стресса, такие как упражнения, медиация, уделение времени себе и даже массаж или иглоукалывание, могут помочь снять напряжение и успокоить ваш разум и тело.

Изображение в соцсетях: Getty

Распознавание признаков хронического стресса: оздоровление Нэшвилл: терапия NAD

Хронический стресс — это больше, чем просто беспокойство; он оказывает ощутимое влияние на наше здоровье.Например, по оценкам Американской психологической ассоциации, почти половина взрослых в США часами пытается заснуть из-за стресса. Это затрудняет необходимый ремонт кузова.

В Wellness Nashville мы серьезно относимся к физическим последствиям стресса, и наши сотрудники, состоящие из специально сертифицированных врачей, могут помочь вам выздороветь.

Лучшая забота о себе — это не только уменьшение стресса. Речь идет о том, чтобы обеспечить вам долгую жизнь и время с близкими.Вот почему мы составили следующее руководство, которое поможет вам распознать признаки хронического стресса.

Как я так нервничала?

Не вини себя и не думай, что ты один в этом. Все мы время от времени испытываем стресс, и с вами все в порядке, если вы испытываете стресс длительное время.

Все, что вы можете себе представить, может вывести вас из равновесия. Это также не ограничивается взрослыми. Студенты колледжей беспокоятся о своей учебе, трудоустройстве и перспективах трудоустройства; подростки могут беспокоиться о своей социальной жизни и физических изменениях.

Простой факт заключается в том, что нашей повседневной жизни может быть достаточно, чтобы мы испытывали стресс в течение продолжительных периодов времени. Когда вы живете в условиях хронического стресса, редко удается избавиться от симптомов. Распознавание симптомов может помочь защитить вас от более серьезных проблем со здоровьем, связанных со стрессом.

Каковы признаки хронического стресса?

Нет ничего необычного в том, что кто-то не распознает признаки хронического стресса. Это состояние не всегда обсуждается в медицинских учреждениях, несмотря на его реальное воздействие на ваше тело.

В некотором смысле мы были приучены принимать стресс, даже большой стресс, как условие безопасности и успеха. Осознание того, как на вас влияют ваши обязанности, может выявить некоторые симптомы:

• Сильная раздражительность. Жесткие дедлайны, семейные обязательства и длительные поездки на работу ничуть не улучшатся, когда вы испытываете хронический стресс.
• Проблемы с концентрацией внимания. Когда ваш разум наполнен вещами, требующими вашего внимания, вам может быть трудно сосредоточиться на каком-то одном проекте или событии.
• Усталость. Усталость — это показатель ряда состояний, но она может быть очень серьезной, когда вы живете в условиях хронического стресса. Это часто усугубляет неспособность сосредоточиться, что приводит к проблемам с успеваемостью на работе или в школе.
• Головные боли. Многие из нас испытали стрессовые головные боли. Хронический стресс может вызывать частые головные боли разной степени тяжести, вплоть до мигрени. Мигрени — это болезненные головные боли, которые вызывают тошноту и повышенную чувствительность к свету и звуку.

Есть еще много симптомов хронического стресса, включая проблемы с пищеварением, заниженную самооценку и потерю полового влечения.Несмотря на серьезность признаков хронического стресса, его возможные последствия являются поводом серьезно относиться к своему стрессу.

Что может случиться, если у меня хронический стресс?

Стресс повышает риск развития ряда других хронических состояний, среди которых основными проблемами являются сердечные приступы и гипертония. Хронический стресс также может привести к:

• Депрессия
• Беспокойство
• PTSD
• Мышечная боль
• Боль в спине
• Прибавка в весе
• Нарушение памяти

Ни одно из этих состояний не является здоровым, и в некоторых случаях вам следует подумать о психологической консультации.Если вы ведете стрессовый образ жизни и заметили какой-либо из этих симптомов, мы будем рады вам помочь.

No related posts.