Тест режим дня: Тест. Здоровый образ жизни. Распорядок дня
Узнайте свой идеальный режим дня за 5 минут
Известный сомнолог Майкл Бреус выделяет четыре основных хронотипа: Дельфин, Лев, Медведь и Волк. С помощью несложного теста вы сможете быстро определить, кто вы, и узнать рекомендации по необходимому лично вам распорядку дня.
Определяем свой хронотипМайкл Бреус уверяет, что если вы будете жить в соответствии со своим хронотипом, у вас будет хорошее самочувствие и прекрасное настроение.
Часть перваяЕсли вы согласны со следующими утверждениями, выберите «да», если не согласны, выберите «нет»
- Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света.
- Еда — не самая большая моя страсть.
- Обычно я просыпаюсь до будильника.
- Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна.
- В состоянии усталости я больше раздражаюсь.
- Я слишком беспокоюсь по мелочам.
- У меня бессонница.
- В школе я переживал из-за оценок.
- Перед сном я перебираю случившееся в прошлом и возможные события будущего.
- Я перфекционист.
Если вы выбрали «да» в семи или более утверждениях, то вы — Дельфин. В ином случае переходите к следующей части.
Часть вторая
Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы.
1. На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь?
А. До 6.30 (1).
Б. Между 6.30 и 8.45 (2).
В. После 8.45 (3).
2. Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время?
А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1).
Б. Да, используете, с одним повтором или без (2).
В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3).
3. Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?
А. В то же время, что и в рабочий (1).
Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2).
В. На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3).
4. Как вы переносите смену часовых поясов?
А. Тяжело, независимо от обстоятельств (1).
Б. Адаптируетесь в течение 48 часов (2).
В. Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3).
5. Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню)
А. Завтрак (1).
Б. Обед (2).
В. Ужин (3).
6. Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)?
А. Рано утром (1).
Б. Вскоре после полудня (2).
В. В середине дня (3).
7. Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки?
А. До 8.00 (1).
Б. Между 8.00 и 16.00 (2).
В. После 16.00 (3).
8. Когда вы наиболее активны?
А.
Через час-два после пробуждения (1).
Б. Через два-четыре часа после пробуждения (2).
В. Через четыре-шесть часов после пробуждения (3).
9. Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли?
А. С 4.00 до 9.00 (1).
Б. С 9.00 до 14.00 (2).
В. С 16.00 до 21.00 (3).
10. Вы считаете свой тип мышления…
А. Левополушарным — у вас аналитическое и стратегическое мышление (1).
Б. У вас сбалансированное мышление (2).
В. Правополушарным — творческой личностью, склонной к озарениям (3).
11. Вы спите днем?
А. Никогда (1).
Б. Иногда в выходные (2).
В. Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3).
12. Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например, переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие — безопасно (а не просто чтобы побыстрее покончить с ним)?
А.
С 8.00 до 10.00 (1).
Б. С 11.00 до 13.00 (2).
В. С 18.00 до 20.00 (3).
13. С каким утверждением вы согласитесь?
А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1).
Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2).
В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3).
14. Какой уровень риска для вас приемлем?
А. Низкий (1).
Б. Средний (2).
В. Высокий (3).
15. Вы считаете, что…
А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1).
Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2).
В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).
16. Как бы вы охарактеризовали себя как студента?
А. Блестящий (1).
Б. Усидчивый (2).
В. Нерадивый (3).
17. Утром вы просыпаетесь…
А. Трезвомыслящим (1).
Б.
В тумане, но соображаете (2).
В. Усталым, веки будто свинцовые (3).
18. Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?
А. Сильный голод (1).
Б. Голод (2).
В. Полное отсутствие голода (3).
19. Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?
А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1).
Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2).
В. Хронически. Бывает периодами (3).
20. Насколько вы удовлетворены жизнью?
А. Совершенно удовлетворен (0).
Б. Вполне удовлетворен (2).
В. Не удовлетворен (4).
Общее количество баллов
От 19 до 32 — Лев.
От 33 до 47 — Медведь.
От 48 до 61 — Волк.
Дельфин: талантливый чемпион по бессоннице
Дельфины (эта категория людей составляет примерно 10% населения) чаще всего страдают бессонницей. Они спят очень чутко и тревожно, и их может разбудить малейшей шорох.
Причиной этого является тот факт, что уровень кортизола у Дельфинов ночью повышается, а не понижается в отличие от других хронотипов.
Как правило, Дельфины — это творческие личности, интроверты, подверженные переменам настроения. Они очень талантливы, и если правильно организуют свой день, могут достигнуть больших успехов в жизни.
По утрам Дельфины часто просыпаются уставшими и иногда могут провести в таком вялом состоянии почти весь день, с трудом выполняя свои рабочие и домашние обязанности. Перед тем, как начать что-то делать, Дельфины долго «раскачиваются». Энергия, необходимая им для эффективной работы и жизнедеятельности, пробуждается лишь ближе к вечеру.
В течение дня Дельфины часто перекусывают быстрыми углеводами — в надежде взбодриться и получить порцию серотонина, что, впрочем оказывает противоположный эффект. Если же уставшие Дельфины пытаются вздремнуть днем, чаще всего это приводит к тому, что они еще сильнее мучаются от бессонницы ночью.
Лев: утренний охотник, у которого все под контролем
Львы — настоящие охотники, поэтому они рано встают (обычно без будильника) и сразу отправляются за добычей.
Утро — любимое время Льва, ведь в первые утренние часы они максимально продуктивны и способны свернуть горы. Поэтому среди Львов так много успешных людей: предпринимателей и руководителей компаний.
Львы — оптимисты, они ведут здоровый образ жизни и обычно тщательно планируют свою жизнь. Утром они просыпаются хорошо отдохнувшими, без «тумана в голове», в отличие от Дельфинов, а вечером легко и быстро засыпают.
По жизни Львы ставят четкие цели и идут к ним, придерживаясь плана или корректируя его при необходимости. По утрам Львы часто занимаются спортом, где так же, как и в работе, ставят себе четкие цели.
Однако из-за такого интенсивного ритма в первой половине дня к вечеру Львы обычно чувствуют себя уставшими, что может негативно отразиться на их личной и социальной жизни.
Медведь: классические экстравертыК Медведям относятся более 50% людей. Этот хронотип представляет собой классический образец «социального расписания» — он встает с рассветом, днем занимается охотой и собирательством, а с заходом солнца начинает готовиться ко сну.
Медведи — экстраверты, они не любят находиться в одиночестве и обожают проводить время с семьей и друзьями. Кроме того, они стараются избегать конфликтных ситуаций и предпочитают не выходить из своей зоны комфорта. Медведи обычно являются хорошими менеджерами среднего звена, поскольку умеют работать с людьми и налаживать отношения. Утренние подъемы даются Медведям с трудом. Как правило, им приходится пару раз переставлять будильник, чтобы проснуться. Окончательно им удается прийти в себя лишь к середине утра. Для полноценного ночного отдыха Медведи нуждаются в 7,5 — 8 часах сна, поэтому им особенно важно ложиться спать вовремя. Медведи любят подкрепиться, хотя в целом стремятся вести здоровый образ жизни, что, впрочем, не всегда им удается.
Волк: полуночные активисты
Представители этого хронотипа склонны к перепадам настроения и спонтанным поступкам. Они эмоциональны, любят рисковать и постоянно находятся в поиске новых ощущений. Если Волк встает до 9.00, то чувствует себя разбитым и только к полудню «раскачивается» и входит в рабочий ритм.
А решив прилечь днем, ночью Волк рискует вовсе не уснуть, поэтому дневной сон представителям этого хронотипа противопоказан. Волки ложатся спать за полночь и долго не могут уснуть, тревожась о том, что им предстоит сделать завтра.
Утром они часто не завтракают, аппетит просыпается у них лишь к концу дня. При этом Волки чаще других хронотипов употребляют фастфуд и вредную еду, потому в их пищевом режиме царит такой же хаос, как и в режиме дня. Волки — экстраверты, хотя при этом многие могут посчитать их нелюдимыми. В них силен бунтарский дух, они часто бывают успешными в творчестве, издательском бизнесе, медицине или технологиях. Период максимальной активности для Волков начинается с 19.00 — когда все остальные уже поработали и начинают готовиться к отдыху. Выжить в мире Медведей — невероятно трудная, но вполне выполнимая для Волка задача.
из cluber.com.ua
узнайте свой идеальный режим дня за 5 минут
Известный сомнолог Майкл Бреус выделяет четыре основных хронотипа: Дельфин, Лев, Медведь и Волк.
С помощью несложного теста вы сможете быстро определить, кто вы, и узнать рекомендации по необходимому лично вам распорядку дня: когда лучше вставать, когда ложиться спать, когда завтракать-обедать-ужинать, когда заниматься спортом, а когда умственным трудом, и т.д. Майкл Бреус уверяет, что если вы будете жить в соответствии со своим хронотипом, у вас будет хорошее самочувствие и прекрасное настроение.
Часть первая
Если вы согласны со следующими утверждениями, выберите «да», если не согласны, выберите «нет»
- Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света.
- Еда — не самая большая моя страсть.
- Обычно я просыпаюсь до будильника.
- Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна.
- В состоянии усталости я больше раздражаюсь.
- Я слишком беспокоюсь по мелочам.
- У меня бессонница.
- В школе я переживал из-за оценок.
- Перед сном я перебираю случившееся в прошлом и возможные события будущего.
- Я перфекционист.
Если вы выбрали «да» в семи или более утверждениях, то вы — Дельфин. В ином случае переходите к следующей части.
Часть вторая
Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы.
- На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь?
А. До 6.30 (1).
Б. Между 6.30 и 8.45 (2).
В. После 8.45 (3).
- Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время?
А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1).
Б. Да, используете, с одним повтором или без (2).
В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3).
- Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?
А. В то же время, что и в рабочий (1).
Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2).
В. На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3).
- Как вы переносите смену часовых поясов?
А. Тяжело, независимо от обстоятельств (1).
Б. Адаптируетесь в течение 48 часов (2).
В. Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3).
- Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню)
А. Завтрак (1).
Б. Обед (2).
В. Ужин (3).
- Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)?
А. Рано утром (1).
Б. Вскоре после полудня (2).
В. В середине дня (3).
- Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки?
А. До 8.00 (1).
Б. Между 8.00 и 16.00 (2).
В. После 16.00 (3).
- Когда вы наиболее активны?
А. Через час-два после пробуждения (1).
Б. Через два-четыре часа после пробуждения (2).
В. Через четыре-шесть часов после пробуждения (3).
- Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли?
А. С 4.00 до 9.00 (1).
Б. С 9.00 до 14.00 (2).
В. С 16.00 до 21.00 (3).
- Вы считаете свой тип мышления…
А. Левополушарным — у вас аналитическое и стратегическое мышление (1).
Б. У вас сбалансированное мышление (2).
В. Правополушарным — творческой личностью, склонной к озарениям (3).
- Вы спите днем?
А. Никогда (1).
Б. Иногда в выходные (2).
В. Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3).
- Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например, переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие — безопасно (а не просто чтобы побыстрее покончить с ним)?
А. С 8.00 до 10.00 (1).
Б. С 11.00 до 13.00 (2).
В. С 18.00 до 20.00 (3).
- С каким утверждением вы согласитесь?
А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1).
Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2).
В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3).
- Какой уровень риска для вас приемлем?
А. Низкий (1).
Б. Средний (2).
В. Высокий (3).
- Вы считаете, что…
А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1).
Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2).
В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).
- Как бы вы охарактеризовали себя как студента?
А. Блестящий (1).
Б. Усидчивый (2).
В. Нерадивый (3).
- Утром вы просыпаетесь…
А. Трезвомыслящим (1).
Б. В тумане, но соображаете (2).
В. Усталым, веки будто свинцовые (3).
- Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?
А. Сильный голод (1).
Б. Голод (2).
В. Полное отсутствие голода (3).
- Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?
А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1).
Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2).
В. Хронически. Бывает периодами (3).
- Насколько вы удовлетворены жизнью?
А.
Совершенно удовлетворен (0).
Б. Вполне удовлетворен (2).
В. Не удовлетворен (4).
Общее количество баллов
От 19 до 32 — Лев.
От 33 до 47 — Медведь.
От 48 до 61 — Волк.
Подробнее узнать о каждом хронотипе можно из статьи: «Идеальный режим дня по вашему хронотипу: составляем вместе с известным сомнологом» или из обзора книги Майкла Бреуса «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом».
Здоровый образ жизни
Здоровое питание
В идеале это такое питание, которое обеспечивает человеку поступление всех необходимых питательных веществ и витаминов в нужном объеме и в то же время не является избыточным, то есть не провоцирует набор лишнего веса. Отдельно стоит сказать о растущем организме. Стоит отметить, что именно питание в основном составляет здоровый образ жизни школьника: тест для ребенка можно провести, исходя из его ежедневного рациона.
Современные продукты питания насыщены жирами, простыми углеводами и калориями, поэтому человек вынужден ограничивать себя в питании.
С другой стороны, содержание витаминов и минеральных веществ в продуктах снижено, по сравнению, скажем, с теми, что попадали на стол даже сто лет назад, а значит, чтобы покрывать свои потребности в витаминах, человек должен съедать больше.
Но большее потребление еды приводит к появлению лишнего веса, в результате человек ограничивает себя в пище, но недополучает важнейших питательных веществ. По некоторым данным, дефицит витаминов в организме у жителей России составляет в среднем от 50 до 80%.
В результате, чтобы придерживаться по-настоящему здорового питания, современному человеку приходится:
- ориентироваться в списке вредных продуктов и исключать их из своего рациона;
- ограничивать себя в потреблении калорий;
- отдавать предпочтение продуктам, максимально насыщенным полезными веществами и в то же время не содержащим вредных;
- разбираться в составе продуктов, читать этикетки, знать принципы сезонности овощей и фруктов;
- даже при сбалансированно составленном рационе организму может не хватать витаминов, что приводит к необходимости дополнительно потреблять витамины в таблетированной форме.
Фактически, чтобы обеспечить себе здоровый рацион, современному человеку приходится самостоятельно осваивать химию и диетологию, скрупулезно подсчитывать граммы, калории, ориентироваться в составе тех или иных продуктов питания. Ситуация осложняется тем, что здоровое питание в целом дороже и является недоступным для большинства населения.
Ученые стараются максимально упростить рекомендации, чтобы хотя бы приблизить рацион среднестатистического человека к здоровому:
- избегайте мучного, сладкого, жирного;
- откажитесь от жареного и фастфуда;
- не потребляйте сладкие напитки и алкоголь;
- отдавайте предпочтение овощам и фруктам;
- Включайте в рацион нежирное мясо и рыбу;
- употребляйте больше кисломолочных продуктов.
В последнее время здоровое питание стало модным трендом. Появляются компании, ориентированные на поставки только здоровых продуктов питания, произведенных без добавок, консервантов, пестицидов и т.
д.
Популярность приводит к повышению цены и недоступности таких продуктов. Есть данные, что только 2% населения России могут потреблять здоровые продукты в течение всего года.
Адекватная физическая нагрузкаПод этим термином подразумевается такая физическая нагрузка, которая является посильной для человека, не провоцирует появление травм, не истощает силы, запасы питательных веществ и витаминов, не снижает иммунитет, а напротив, способствует тренировке всех мышц, органов и систем организма, повышает сопротивляемость инфекции и неблагоприятным факторам окружающей среды.
Такая нагрузка не направлена на износ организма, как в профессиональном спорте; она способствует оздоровлению, предупреждает появление травм, развивает силу, выносливость и адаптационные способности. Почему важна физкультура в школе? Стоит отметить, что физические упражнения также составляют здоровый образ жизни школьника, а тест на его физическое состояние можно проверить легко: в школе во время сдачи нормативов.
Адекватная физическая нагрузка может быть оздоровительной и лечебной, способствуя улучшению состояния организма. Например, при патологии позвоночника и суставов, при сахарном диабете 2 типа, при ДЦП, наличии лишнего веса и т.д.
Для каждого человека своя норма физической нагрузки. Она зависит от пола, возраста, функционального состояния организма, степени тренированности, наличия травм, хронических заболеваний и т.д. В то же время список состояний, при которых противопоказана физическая нагрузка, крайне мал.
Принципы адекватной физической нагрузки таковы.
- Посильность.
- Регулярность и длительность: физическая нагрузка не имеет противопоказаний по возрасту.
- Постепенное повышение интенсивности.
- Систематичность.
- Широкая направленность, то есть физическая нагрузка должна не только тренировать сердечно-сосудистую систему или обеспечивать тонус и силу мышц, но и развивать координацию, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Односторонняя тренированность ускоряет процессы старения организма, в то время как многостороннее физическое развитие способствует долголетию.
Односторонняя тренированность ускоряет процессы старения организма, в то время как многостороннее физическое развитие способствует долголетию.Оптимальная физическая нагрузка для человека с сидячим образом жизни – это тренировки 3-5 раз в неделю. Можно тренироваться каждый день, но чередовать виды нагрузок либо просто вести активный образ жизни и практиковать более редкие тренировки. Очевидно одно: без адекватной физической нагрузки образ жизни не может называться здоровым.
Распорядок дня здорового человекаИзвестно, что работа человеческого организма подчиняется биологическим часам. Есть наиболее оптимальные часы для сна и бодрствования, время повышенной и пониженной работоспособности, свое время для выделения пищеварительных соков и гормонов различных желез.
Подстраиваясь под свои биологические часы, можно значительно сэкономить ресурсы организма, наладить более эргономичную работу всех органов и систем, что в итоге приведет к экономному расходованию ресурсов, повышению сопротивляемости организма и увеличению продолжительности жизни.
В то же время противодействие биологическому времени (бессонные ночи, беспорядочный режим приема пищи) истощает силы организма, снижает работоспособность, сопротивляемость, общий настрой.
Для определения оптимального распорядка дня нужно прислушаться к себе: когда вам легче вставать, когда вы чувствуете прилив сил или, наоборот, сонливость. Исходя из этого нужно составить режим дня: время подъема, сон не менее 6-8 часов, время тренировок и приема пищи, время умственного и физического труда.
Конечно, это непросто, учитывая, что наша жизнь чаще всего подчинена графику работы или учебы. Может быть, в результате придется пожертвовать привычными развлечениями или еще чем-то, однако подчинение образа жизни определенному распорядку в конечном итоге дает больше плюсов, чем минусов, улучшает работу организма, замедляет старение.
Режим труда и отдыхаОбщее правило режима труда и отдыха такое: пассивная деятельность должна сменяться активной, а умственный труд – физическим.
При тяжелом умственном труде (у студентов, например) лучшим отдыхом будут подвижные игры, которые отвлекают нервные клетки от привычной работы и дают им отдых. При физическом труде в перерыве полезно порешать кроссворды или задачи.У большинства людей рабочее время – это более трети жизни, учитывая, что по Трудовому кодексу в нашей стране установлен 8-часовой рабочий день. Работа – важная составляющая образа жизни. И от того, как организовано это время, зависит здоровье. Так, в середине рабочего дня обязательно должен быть часовой перерыв на обед. В рабочее время также нужно устраивать перерывы – по 5-10 минут каждые 2-3 часа (частота и длительность перерывов зависит от вида деятельности).
Если работа сидячая, перерывы нужно проводить активно. Если трудовая деятельность – это тяжелый физический труд при повышенной температуре, в перерыв лучше полежать в хорошо проветриваемом помещении. А вот при работе за компьютером отрываться от экрана монитора нужно через каждые 45 минут, делая перерыв на 15 минут.
В это время нужно сделать гимнастику для глаз или хотя бы просто посмотреть вдаль, чтобы глазные мышцы расслабились.
Длительные периоды работы без отдыха (или с неправильно организованным отдыхом) приводят к переутомлению организма. Переутомление способно накапливаться, но в какой-то момент приводит к срыву компенсации и возникновению болезни. Кроме того, утомление повышает риск возникновения травмоопасных ситуаций как на работе, так и вне ее. То же самое относится и к детям. Ведущему здоровый образ жизни школьнику нужно периодически отдыхать от тестов, уроков и домашних заданий. Важно, чтобы молодой организм не перегружался.
Важной составляющей полноценного отдыха является сон. Длительность необходимого сна зависит от возраста, пола, образа жизни, наличия заболеваний, но в среднем составляет 6-8 часов в сутки. Сон должен оставлять ощущение полного восстановления, давать прилив сил. Если к концу недели вы чувствуете утомление, необходимо увеличить продолжительность ночного сна.
Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Некоторым категориям людей (детям, пожилым) необходим также послеобеденный сон.
Это довольно широкое понятие, включающее в себя:
- Отказ от вредных привычек. Человек, ведущий здоровый образ жизни, не допускает воздействия на организм табачного дыма, алкоголя и других стимуляторов, наркотических веществ.
- Профилактические медицинские осмотры в рамках диспансеризации, лечение возникающих патологий на ранних стадиях (кариеса, например), знание и соблюдение правил гигиены, своевременное проведение профилактических прививок, знание и применение профилактических мер при различных заболеваниях.
- Укрепление организма различными способами: закаливание, дыхательные тренировки, медитация, йога, зарядка на свежем воздухе…
- Соблюдение экологической безопасности: избегание загрязненных районов — сюда относится газовое, радиационное, шумовое, электрическое и другие виды загрязнений.
- Профилактика травм, соблюдение техники безопасности при различной деятельности, отказ от потенциально опасных и экстремальных видов деятельности, знание основ первой помощи и выживания в различных условиях.
- Психогигиена, то есть умение управлять и сохранять свое психическое здоровье, умение контролировать эмоции, позитивное мышление, психологическая зрелость.
- Не менее важной составляющей здорового образа жизни многие врачи и ученые считают социальную адаптацию человека: наличие семьи, любимой работы, друзей, хобби, а также самореализацию, умение воплощать в жизнь собственные замыслы.
Рекомендации по здоровому образу жизни – это целый свод правил, соблюдать которые не всегда возможно. Однако задача каждого человека — максимально приблизить свой образ жизни к здоровому и сформировать стремление к здоровому образу жизни у детей.
В основе ведения здорового образа жизни – информированность и осведомленность. Чем больше человек интересуется и узнает о нем, тем больше его собственный образ жизни приближается к здоровому.
Здоровый образ жизни – это шанс каждого человека продлить свою активную жизнь.
Нужно ли вам менять режим дня? Тест для взрослых. Циркадные ритмы и здоровье
От чего зависит ваше здоровье? Что провоцирует заболевания, которые у вас иногда находят? В духе современных представлений вы наверняка назовете питание, вредные привычки, двигательную активность — но вряд ли упомянете режим дня. Это что-то из жизни детсадовцев и школьников, а взрослые люди, слава богу, сами определяют, когда им ложиться спать и идти обедать. А вот и нет: наши циркадные ритмы предопределены, и если им следовать, можно избежать многих проблем — от лишнего веса до психических заболеваний. Для того чтобы узнать, нарушается ли ваш циркадный код, пройдите тест.
Циркадные ритмы — это биологические процессы, которые происходят в организме в течение суток. Каждая клетка тела человека содержит в себе часы, запрограммированные на включение и выключение тысяч разных генов в разное время дня или ночи.
Жить в соответствии с этими природными ритмами — значит сохранять здоровье, но современная цивилизация часто провоцирует человека отказываться от следования своим биологическим часам ради развлечений или работы. Восстанавливая циркадные ритмы, мы можем обратить вспять некоторые из хронических заболеваний, ускорить процессы выздоровления и даже вернуть себе хорошее здоровье.
Многие из нас недостаточно много спят, не придерживаются четкого режима питания, не занимаются физическими упражнениями — или занимаются в не подходящее для этого время. Понимание того, какие факторы нарушают работу ваших циркадных часов, поможет произвести мелкие изменения, способные прибавить к жизни долгие годы крепкого здоровья.
Как проверить циркадный код: тест
В этом тесте вы увидите симптомы заболеваний, которыми, возможно, страдаете. Эти признаки могут отрицательно сказываться на ваших ритмах сна и питания или сами могут оказаться последствиями неудовлетворительной работы циркадного кода.
Откровенно ответьте на следующие вопросы «да» или «нет». Результаты окажутся такими же уникальными, как и вы. Правильных или неправильных ответов не существует. Однако ответ «да» на любой из этих вопросов будет означать, что оптимизация вашей циркадной системы пойдет на пользу вашему здоровью. Не бойтесь показаться себе далекими от совершенства; почти у каждого из нас найдутся недостатки, над которыми нужно поработать.
Физическое здоровье
- Говорил ли вам врач, что у вас избыточный вес? Да/Нет
- Диагностировали ли у вас преддиабет или диабет? Да/Нет
- Принимаете ли вы рецептурные препараты от какого-то из следующих хронических заболеваний/состояний: ишемической болезни сердца, кровяного давления, повышенного уровня холестерина, астмы, кислотного рефлюкса, боли в суставах или бессонницы? Да/Нет
- Принимаете ли вы безрецептурные препараты от кислотного рефлюкса, боли, аллергии или бессонницы? Да/Нет
- Есть ли у вас проблемы с регулярностью менструального цикла? Да/Нет
- Испытываете ли вы приливы или нарушения сна, связанные с менопаузой? Да/Нет
- Ощущаете ли вы понижение либидо? Да/Нет
- Диагностировали ли у вас какую-нибудь болезнь, связанную с хроническим воспалением, например, рассеянный склероз или воспалительные заболевания кишечника? Да/Нет
- Испытываете ли вы частые боли в пояснице? Да/Нет
- Диагностировали ли у вас апноэ сна? Да/Нет
- Храпите ли вы? Да/Нет
- Просыпаетесь ли вы с заложенным носом или насморком? Да/Нет
- Испытываете ли вы частые боли в животе, изжогу или несварение? Да/Нет
- Испытываете ли вы частые головные боли? Да/Нет
- Устают ли у вас глаза в конце дня? Да/Нет
Ментальное здоровье
- Часто ли вы испытываете состояние тревоги и беспокойства? Да/Нет
- Часто ли вы пребываете в плохом или подавленном настроении? Да/Нет
- Есть ли у вас проблемы с вниманием и сосредоточенностью? Да/Нет
- Ощущаете ли вы затуманенность сознания или отсутствие концентрации? Да/Нет
- Часто ли вы теряете вещи, такие как очки, зарядное устройство, ключи? Да/Нет
- Забываете ли вы имена и лица людей? Да/Нет
- Полагаетесь ли вы на ежедневник или списки дел? Да/Нет
- Чувствуете ли вы усталость во второй половине дня? Да/Нет
- Просыпаетесь ли вы с ощущением усталости? Да/Нет
- Диагностировали ли у вас посттравматическое стрессовое расстройство? Да/Нет
- Диагностировали ли у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности, расстройство аутистического спектра или биполярное расстройство? Да/Нет
- Испытываете ли вы тягу к определенным видам пищи? Да/Нет
- Чувствуете ли вы, что вам не хватает силы воли, чтобы справиться с пищевыми пристрастиями? Да/Нет
- Говорили ли вам, что у вас раздражительный характер? Да/Нет
- Есть ли у вас проблемы с принятием решений? Да/Нет
Поведенческие привычки
- Делаете ли вы меньше 5 тысяч шагов в день? Да/Нет
- Проводите ли вы меньше одного часа в день на улице при дневном свете? Да/Нет
- Занимаетесь ли вы физическими упражнениями после 9 часов вечера? Да/Нет
- Проводите ли вы перед сном больше одного часа за компьютером, со смартфоном или перед телевизором? Да/Нет
- Выпиваете ли вы после ужина одну или несколько порций спиртного (коктейлей, вина или пива)? Да/Нет
- Забываете ли вы пить воду в течение дня? Да/Нет
- Пьете ли вы кофе, чай или содовую с кофеином во второй половине дня или вечером? Да/Нет
- Употребляете ли вы шоколад, продукты с высоким содержанием углеводов (пончики, пиццу), энергетические напитки для повышения уровня работоспособности? Да/Нет
- Наедаетесь ли вы до отвала в конце дня, даже если не голодны? Да/Нет
- Едите/пьете ли вы что-нибудь (кроме воды) после 7 часов вечера? Да/Нет
- Спите ли вы с включенным светом? Да/Нет
- Всегда ли вы отводите на сон и отдых менее 7 часов в сутки? Да/Нет
- Нужен ли вам будильник, чтобы просыпаться по утрам? Да/Нет
- Есть ли у вас привычка наверстывать упущенный сон по выходным? Да/Нет
- Всегда ли вы едите, когда вам предлагают пищу, даже если не голодны? Да/Нет
Оцените свои ответы
Большинство из нас ответят «да» как минимум на несколько из предложенных выше вопросов.
Это неудивительно (хотя и ненормально), потому что в жизни каждого из нас наблюдается некоторое рассогласование циркадных ритмов.
В разделах, посвященных физическому и ментальному здоровью, многие из нас могут ответить утвердительно на один или два вопроса, но наличие трех и более ответов «да» в каждом разделе можно считать признаком того, что ваши циркадные ритмы не оптимальны.
К тому же вы можете счесть некоторые симптомы вполне безобидными и незначительными, поскольку такие же признаки наблюдаются у многих ваших сверстников или коллег. Однако то, что свойственно многим, не всегда является нормальным.
В разделе о поведенческих привычках каждый утвердительный ответ указывает на возможный сбой в работе циркадных часов. У многих людей обычно набирается пять или более ответов «да», и это означает, что в их распоряжении есть много разных способов, которые помогут им оптимизировать свой режим дня и остаться здоровыми.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения.
По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Статья предоставлена издательством «Попурри»
https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-100405.08.2019
Обновлено 05.08.2019
Веселый ранец — Онлайн-тест «Распорядок дня»
Инструкция
- Выберите один из вариантов в каждом из 7 вопросов;
- Нажмите на кнопку «Показать результат»;
- Скрипт не покажет результат, пока Вы не ответите на все вопросы;
- Загляните в окно рядом с номером задания. Если ответ правильный, то там (+). Если Вы ошиблись, там (-).
- За каждый правильный ответ начисляется 1 балл;
- Оценки: менее 3.5 баллов — НЕУДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО, от 3.5 но менее 5.25 — УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО, 5.25 и менее 7 — ХОРОШО, 7 — ОТЛИЧНО;
- Чтобы сбросить результат тестирования, нажать кнопку «Сбросить ответы»;
- Правильное чередование периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение одного дня, недели, месяца, года, это:
а) жизнедеятельность человека
б) динамика работоспособности
в) режим - Основной причиной умственного утомления является:
а) длительная и интенсивная умственная деятельность
б) длительная и интенсивная деятельность опорно-двигательного аппарата
в) нарушение деятельности системы кровообращения - Начальными признаками переутомления считают:
а) пониженное артериальное давление
б) увеличение числа простых ошибок
в) повышение успеваемости - Причинами переутомления являются:
а) продолжительный сон
б) чрезмерная учебная нагрузка
в) продолжительный активный отдых - Приступать к выполнению домашних заданий необходимо после продолжительного отдыха, через:
а) 1 час
б) 2 часа
в) 3 часа - Подготовка домашних заданий по длительности не должна превышать:
а) 2,5-3 часов
б) 3-3,5 часов
в) 3,5-4 часов - Продолжительность сна в подростковом возрасте должна составлять не менее:
а) 7 часов в сутки
б) 8 часов в сутки
в) 9 часов в сутки
Тест на бессонницу
Тест, состоящий из 42 вопросов, поможет выяснить причины нарушения сна, таких, как храп, апноэ сна, бессонница, нарколепсия, синдром беспокойных ног и др.
Ответ от эксперта Вы получите по email в течение 1 часа или на утро, если тест заполнялся после 21:00 (время московское).
Вопросы Ответьте на все перечисленные вопросы. Для ответа, на вопрос, нажмите на соответствующий вариант. Мне говорили, что я храплю* Мне говорили, что у меня имеются остановки дыхания во время сна* У меня повышено артериальное давление* Мои друзья и члены моей семьи часто мне говорят, что я слишком сварливый и раздраженный* Мне бы хотелось быть более энергичным* Во сне я слишком много потею* Иногда я просыпаюсь с чувством сердцебиения или перебоев в работе сердца* Утром я часто просыпаюсь с головной болью* Иногда я просыпаюсь с чувством нехватки воздуха* У меня повышенный вес* Похоже, у меня есть проблемы с сексом* Я часто ощущаю сонливость и пытаюсь бороться с этим состоянием* Я часто просыпаюсь с ощущением сухости во рту* Мне трудно заснуть* У меня «крутятся» в голове мысли, которые мешают мне заснуть* Проблемы со сном у меня возникают по несколько раз за неделю* Я просыпаюсь и не могу снова заснуть* Я постоянно беспокоюсь о разных вещах и не могу расслабиться* Я просыпаюсь утром раньше, чем мне хотелось бы* Я лежу перед сном и не могу заснуть в течение 30 или более минут* Я часто чувствую себя грустным и подавленным* Мне довольно трудно сосредоточиться на работе или на учебе* Когда я сержусь или чему-то удивляюсь, я чувствую, как мои мышцы обмякают* Могу заснуть за рулем* Часто чувствую себя как бы в дурмане* У меня бывают видения в момент засыпания или просыпания* Я могу заснуть в кинотеатре, работая за письменным столом или на вечеринке* Из-за моей сонливости у меня возникают проблемы на работе* Иногда я вижу сны сразу после засыпания или во время небольшого дневного сна* В течение дня у меня возникает непреодолимое желание уснуть вне зависимости от усилий по преодолению этого состояния* Иногда во время сна я чувствую себя как бы парализованным* Ночью я просыпаюсь с ощущением кислого привкуса во рту* Я просыпаюсь ночью кашляя и хрипя* У меня часто бывает «изжога»* Ночью я неожиданно просыпаюсь с ощущением удушья* В тот период когда я физически не нагружаюсь я ощущаю напряжение мышц ног* Я отмечаю (или мне говорили), что части моего тела дергаются во время сна* Мне говорили, что я дергаю ногой во сне* Перед тем как ложиться спать иногда я испытываю неприятные или болезненные ощущения в ногах* Ночью у меня возникают судороги или боли в ногах* Иногда ночью я не могу найти место своим ногам, мне все время хочется ими двигать, чтобы чувствовать себя комфортно* Несмотря на то, что ночью я неплохо спал, днем я чувствую себя сонливым* Личные данные Укажите, пожалуйста, личные данные, необходимые для получения консультации.
Заключение специалиста будет отправлено Вам на email в течение часа.E-mail:*
Город:*
Возраст, лет:*
Рост, см:*
Вес, кг:*
Официальный сайт Новосибирского института гигиены
28 октября 2021 г. в 11.00 состоится заседание ученого совета ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора
28 октября 2021 г. в 11.00 состоится заседание ученого совета ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора, на котором будут обсуждаться: результаты выполнения научной тематики отдела токсикологии: МР «Идентификация опасности для здоровья населения при воздействии летучих соединений серы, загрязняющих атмосферный воздух», итоги натурных исследований в г. Комсомольск; промежуточные результаты исследований по проекту: «Гигиенический мониторинг подземных питьевых источников и скрининг здоровья населения Новосибирской области на территориях высоким содержанием химических элементов и солей в питьевой воде»; результаты выполняемых научно-исследовательских работ в соответствии с планом института, подготовки итоговых отчётов, планирование на 2022 год; о выполнении поручения ФБУЗ «Федеральный центр гигиены и эпидемиологии» к 100-летию Федеральной службы Роспотребнадзора
21 октября 2021 г.
ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора участвовало в ежегодной всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Актуальные вопросы профилактики инфекционных и неинфекционных болезней: эпидемиологические21 октября 2021 г. Институт принял участие в ежегодной всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Актуальные вопросы профилактики инфекционных и неинфекционных болезней: эпидемиологические, организационные и гигиенические аспекты»
В секции «Эпидемиология и гигиенические аспекты профилактики инфекционных и неинфекционных заболеваний» был сделан доклад «Гигиенические аспекты последипломной подготовки средних медицинских работников в современных условиях». В докладе приведены результаты экспериментального исследования проведенного на базе центра повышения квалификации средних медицинских работников (г.Омск), с гигиенических позиций дана оценка образовательного процесса, определены факторы риска, обоснованы патологии риска, даны практические предложения по пересмотру подходов к аттестации обучающихся, предложен комплекс профилактических мер.
В секции «Гигиеническая оценка факторов среды обитания» сделан доклад «Методические аспекты в гигиенической оценке загрязнений приземных слоев атмосферы», в котором были представлены результаты многолетнего исследования загрязнений атмосферного воздуха выбросами предприятия по производству цемента и влияния их на здоровье населения. В ходе выполнения исследования для разных возрастных групп населения были установлены патологии риска, дополнены данные о токсикометрических свойствах цементной пыли, апробирована малопарометрическая модель оценки загрязнения атмосферного воздуха по результатам загрязнения проб снегового покрова, проведены расчёты риска дополнительных обращений за медицинской помощью населения, проживающего на территории риска, предложена инновационная модель мониторинга нарушений здоровья населения, обусловленных загрязнением атмосферного воздуха.
На все поступившие вопросы докладчиками даны исчерпывающие ответы.
21 октября 2021 г.
ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в III международной научно-практической конференции «ПРОБЛЕМЫ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ОБЕСПЕЧЕНИЯ САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ НАСЕЛЕНИЯ В АРКТИКЕ»21 октября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в III международная научно-практической конференции «Проблемы сохранения здоровья и обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Арктике», организованной Северо-Западным научным центром гигиены и общественного здоровья Роспотребнадзора.
В рамках сессии «Проблемы здравоохранения и питания в Арктике» был представлен доклад «Методические подходы в организации питания детей в Арктической зоне». В ходе доклада были представлены промежуточные итоги совместного исследования НИИ гигиены и Северного государственного университета по научному обоснованию показателей качества и безопасности использования беломорских водорослей и иной продукции в организованном питании детского населения для сохранения и укрепления здоровья населения территории Арктической зоны и приравненной к ней.
Акцент сделан на основных промежуточных результатах, которыми являются разработка инновационных рецептур блюд с использованием водорослей и их технологическая отработка, а также построение нутриентных профилей данных блюд.
В настоящее время в фазе разработки находится типовое меню для питания школьников и дошкольников с включением блюд и пищевой продукции, содержащих ламинарию, а также разработано 15 рецептур основных блюд и супов с использованием мяса оленины, особенно актуальных для Арктической зоны.
21 октября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в Педиатрическом форуме с международным участием, «Здоровье сберегающие технологии – как парадигма современной педиатрии»
21 октября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в Педиатрическом форуме с международным участием, «Здоровье сберегающие технологии – как парадигма современной педиатрии».
В секции «Здоровьесберегающие технологии в современной школе: проблемы и пути их решения с позиции междисциплинарного подхода» был сделан доклад по теме «Современные факторы формирования школьных форм патологии».
В рамках секции состоялась открытая междисциплинарная дискуссия по теме «Алгоритм действий с позиции медицинских работников и участников образовательного процесса». В ходе дискуссии были рассмотрены факторы риска здоровью школьников и учителей в условиях современных вызовов, обусловленных эпидемиологической ситуацией, условиями и режимом обучения (работы), фактической двигательной активностью, продолжительностью экранного времени, питанием и иными факторами, семейные аспекты здоровьесбережения, обеспечивающие преемственность в режиме труда, обучения и отдыха детей, физической и умственной нагрузке, в формировании жизненных навыков и компетенций, структуре питания, медицинской активности. Обсуждены итоги реализации мероприятий ФП «Укрепление общественного здоровья» НП «Демография» в части изучения причин формирования у детей избыточной массы тела и ожирения, результаты научных и мониторинговых исследований обосновывающих действенность мер профилактики. Особое внимание было уделено вопросам организации питания детей в организованных детских коллективах, в том числе для детей с заболеваниями, требующими индивидуального подхода в питании.
Рассмотрены особенности взаимодействия родителей и школы, первая практика реализации методических рекомендаций МР 2.4.0162-19 «Особенности организации питания детей, страдающих сахарным диабетом и иными заболеваниями, сопровождающимися ограничениями в питании (в образовательных и оздоровительных организациях)». Предложены алгоритмы организации питания детей с сахарным диабетом, пищевой аллергией, муковисцидозом и фенилкетонурией в школе и дома. Обсуждены результаты родительского контроля за организацией питания детей, детские инициативы в плане улучшения питания. Рассмотрены результаты исследований эффективности включения в меню дошкольных организаций биомороженного, промежуточные итоги исследований по использованию беломорских водорослей в питании детей, перспективы развития программы «школьное молоко».
15 октября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора провел установочное совещание с Департаментом образования Ямало-Ненецкого автономного округа.
15 октября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора провел установочное совещание с Департаментом образования Ямало-Ненецкого автономного округа по подключению региона к работе в программном средстве «Мониторинг питания и здоровья», разработанном Институтом в рамках НП «Демография».
В ходе совещания принято решение о включении региона в проект по мониторингу питания и здоровья детей.
На совещании были обсуждены этапы включения региона в программу, определены сроки и ответственные лица, порядок регистрации, внесения информации по меню и контингентам питающихся, оценке меню, проведении процедур родительского контроля.
07.10.2021 ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в научно-практической конференции «Развитие кадрового потенциала дошкольного образования Российской Федерации» (г. Сочи – 07.10.2021)
07.10.2021 ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в научно-практической конференции «Развитие кадрового потенциала дошкольного образования Российской Федерации», проходившей в рамках XII Всероссийского профессионального конкурса «Воспитатель года».
В пленарной части институтом был сделан доклад по теме «Здоровьесберегающая и безопасная среда дошкольного детства как условие качественной реализации образовательных программ дошкольного образования».
В докладе была приведена информация о динамике заболеваемости детей с 2005 г. по 2020 г. миопией и заболеваниями опорно-двигательного аппарата; результаты сравнительной оценки распространенности нарушений осанки у детей, в том числе результатам обследований с использованием метода компьютерной топографии, проведенной институтом. Представлены практические результаты работы дошкольных организаций в программном средстве «Мониторинг питания и здоровья», разработанном ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора, типовых меню для детей в возрастных группах от 1 года до 3 лет и от 3-х лет до 7-ми лет. Дано обоснование ключевым факторам риска здоровью детей дошкольного возраста в современных условиях, разъяснен порядок регламентации требований санитарного законодательства, обеспечивающих безопасность жизни и здоровья детей в дошкольных организациях.
Обращено внимание на значимости соблюдения требований санитарного законодательства в обеспечении популяционного уровня профилактики нарушений здоровья детей.
В ходе дискуссии были даны исчерпывающие ответы на все поступившие вопросы.
1 октября 2021 г. Институт принял участие в международной научно-практической конференции «Здоровье и окружающая среда», посвященной 95-летию санитарно-эпидемиологической службы Республики Беларусь
1 октября 2021 г. Институт принял участие в международной научно-практической конференции «Здоровье и окружающая среда», посвященной 95-летию санитарно-эпидемиологической службы Республики Беларусь, г. Минск. В работе конференции приняло участие большое количество экспертов гигиенического профиля России и Беларуси. В ходе конференции участники отметили важность проведения таких научных мероприятий, которые способствуют актуализации научных исследований, обмену опытом среди ученых различных специальностей: научных сотрудников, врачей-гигиенистов, врачей-токсикологов, врачей-бактериологов, врачей-вирусологов, врачей лабораторной диагностики, микробиологов, биологов, преподавателей учреждений образования системы здравоохранения к исследовательской работе.
Большую ценность представляло объединение представителей разных научных поколений и научных школ, новизна и актуальность рассматриваемых фундаментальных и прикладных проблем. Отмечен высокий научный уровень и практическая значимость докладов.
Институт также принял активное участие в работе конференции и доложил о проводимой работе в рамках реализации мероприятий НП «Демография» в части разработки типовых регионально-ориентированных рационов питания для детей в организованных коллективах. Доклад был активно поддержан в дискуссии, на все поступившие вопросы даны исчерпывающие ответы.
\
24 сентября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в научной конференции «Физиологические и психофизиологические особенности организма в онтогенезе»
24 сентября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в научной конференции «Физиологические и психофизиологические особенности организма в онтогенезе», посвященной 100-летнему юбилею со дня рождения доктора биологических наук, профессора Великановой Ларисы Константиновны.
В работе конференции приняло участие большое количество экспертов в области педагогики. Обсуждены вопросы влияния учебной нагрузки на физиологические и психофизиологические параметры обучающихся, психолого-педагогические и методологические подходы преподавания, методики преподавания отдельных дисциплин и др.
Институтом доложены результаты исследовательской работы, проведенной в рамках гигиенической оценки использования ресурсов цифровой образовательной среды в условиях дистанционного обучения. Доклад был поддержан в дискуссии, на все поступившие вопросы даны исчерпывающие ответы.
15-17 сентября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял активное участие в XIII Всероссийской научно-практической конференции молодых ученых и специалистов Роспотребнадзора «Современные проблемы эпидемиологии, микробиологии и гигие
15-17 сентября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в XIII Всероссийской научно-практической конференции молодых ученых и специалистов Роспотребнадзора «Современные проблемы эпидемиологии, микробиологии и гигиены».
В ходе пленарного заседания был представлен доклад на тему «Нарушение осанки у детей – актуальная проблема современности». В докладе отражены вопросы организации системной работы по мониторингу и скринингу нарушений осанки у школьников, эффективности профилактических мероприятий.
Члены Объединенного Совета молодых ученых и специалистов Роспотребнадзора по Новосибирской области участвовали в работе Совета молодых ученых и специалистов Роспотребнадзора, которое состоялось 16.09.2021 в рамках XIII Всероссийской научно-практической конференции. На заседании были обсуждены промежуточные итоги деятельности Совета за 2021 год, определены задачи на 2022 год.
16 сентября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в Республиканском родительском собрании по вопросам контроля за организацией горячего питания в общеобразовательных организациях Республики Хакасия
16 сентября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора, совместно с Министерством образования и науки Республики Хакасия, принял участие в проведении республиканского родительского собрания, посвященного вопросам контроля за организацией горячего питания в общеобразовательных организациях.
Родителям были представлены результаты оценки структуры и динамики заболеваемости детей за период 1991-2019 гг., даны пояснения причин основных трендов, эффективности реализованных мер популяционной профилактики нарушений здоровья, регулируемых на федеральном уровне. Обращено внимание на факторы риска и мерах их предотвращения. Подробно рассмотрен алгоритм проведения родительского контроля и организации питания детей, страдающих заболеваниями, требующими индивидуального подхода в организации питания. Детально рассмотрены принципы здорового питания и, обращено внимание на необходимости преемственности домашнего питания питанию школьному, а не наоборот.
Рабочий лист ежедневных рутинных испытаний
Расширенный поискСодержание:
Язык: AfarAbkhazAvestanAfrikaansAkanAmharicAragoneseArabicAssameseAsturianuAvaricAymaraAzerbaijaniBashkirBelarusianBulgarianBihariBislamaBambaraBengali, BanglaTibetan стандарт, тибетский, CentralBretonBosnianCatalanChechenChamorroCorsicanCreeCzechOld церковнославянский, церковнославянский, Старый BulgarianChuvashWelshDanishGermanDivehi, Мальдивский, MaldivianDzongkhaEweGreek (современный) EnglishEsperantoSpanishEstonianBasquePersian (фарси) Фуле, фулах, пулар, PularFinnishFijianFaroeseFrenchWestern FrisianIrishScottish гэльский, GaelicGalicianGuaraníGujaratiManxHausaHebrew (современный) HindiHiri MotuCroatianHaitian, гаитянский CreoleHungarianArmenianHereroInterlinguaIndonesianInterlingueIgboNuosuInupiaqIdoIcelandicItalianInuktitutJapaneseJavaneseGeorgianKongoKikuyu, GikuyuKwanyama, KuanyamaKazakhKalaallisut , Гренландский, кхмерский, каннада, корейский, канури, кашмирский, курдский, коми, корнийский, киргизский, латинский, люксембургский, летцебургский, ганда, лимбургский, лимбургский, лимбургский, лингала, литовский, люба-катанга, латышский, малагасийский, маршалльский, маори, македонский, mMongolianMarathi (маратхи) MalayMalteseBurmeseNauruanNorwegian BokmålNorthern NdebeleNepaliNdongaDutchNorwegian NynorskNorwegianSouthern NdebeleNavajo, NavahoChichewa, Chewa, NyanjaOccitanOjibwe, OjibwaOromoOriyaOssetian, OsseticEastern пенджаби, Восточная PanjabiPāliPolishPashto, PushtoPortugueseQuechuaRomanshKirundiRomanianRussianKinyarwandaSanskrit (санскрит) SardinianSindhiNorthern SamiSangoSinhalese, SinhalaSlovakSloveneSamoanShonaSomaliAlbanianSerbianSwatiSouthern SothoSundaneseSwedishSwahiliTamilTeluguTajikThaiTigrinyaTurkmenTagalogTswanaTonga (Остров Тонга) TurkishTsongaTatarTwiTahitianUyghurUkrainianUrduUzbekValencianVendaVietnameseVolapükWalloonWolofXhosaYiddishYorubaZhuang, ChuangChineseZulu Тема:
Оценка / уровень: Возраст: 3456789101112131415161718+
Поиск: Все рабочие листы Только мои подписанные пользователи Только мои любимые рабочие листы Только мои собственные рабочие листы
Тест с ежедневным рабочим листом
Расширенный поискСодержание:
Язык: AfarAbkhazAvestanAfrikaansAkanAmharicAragoneseArabicAssameseAsturianuAvaricAymaraAzerbaijaniBashkirBelarusianBulgarianBihariBislamaBambaraBengali, BanglaTibetan стандарт, тибетский, CentralBretonBosnianCatalanChechenChamorroCorsicanCreeCzechOld церковнославянский, церковнославянский, Старый BulgarianChuvashWelshDanishGermanDivehi, Мальдивский, MaldivianDzongkhaEweGreek (современный) EnglishEsperantoSpanishEstonianBasquePersian (фарси) Фуле, фулах, пулар, PularFinnishFijianFaroeseFrenchWestern FrisianIrishScottish гэльский, GaelicGalicianGuaraníGujaratiManxHausaHebrew (современный) HindiHiri MotuCroatianHaitian, гаитянский CreoleHungarianArmenianHereroInterlinguaIndonesianInterlingueIgboNuosuInupiaqIdoIcelandicItalianInuktitutJapaneseJavaneseGeorgianKongoKikuyu, GikuyuKwanyama, KuanyamaKazakhKalaallisut , Гренландский, кхмерский, каннада, корейский, канури, кашмирский, курдский, коми, корнийский, киргизский, латинский, люксембургский, летцебургский, ганда, лимбургский, лимбургский, лимбургский, лингала, литовский, люба-катанга, латышский, малагасийский, маршалльский, маори, македонский, mMongolianMarathi (маратхи) MalayMalteseBurmeseNauruanNorwegian BokmålNorthern NdebeleNepaliNdongaDutchNorwegian NynorskNorwegianSouthern NdebeleNavajo, NavahoChichewa, Chewa, NyanjaOccitanOjibwe, OjibwaOromoOriyaOssetian, OsseticEastern пенджаби, Восточная PanjabiPāliPolishPashto, PushtoPortugueseQuechuaRomanshKirundiRomanianRussianKinyarwandaSanskrit (санскрит) SardinianSindhiNorthern SamiSangoSinhalese, SinhalaSlovakSloveneSamoanShonaSomaliAlbanianSerbianSwatiSouthern SothoSundaneseSwedishSwahiliTamilTeluguTajikThaiTigrinyaTurkmenTagalogTswanaTonga (Остров Тонга) TurkishTsongaTatarTwiTahitianUyghurUkrainianUrduUzbekValencianVendaVietnameseVolapükWalloonWolofXhosaYiddishYorubaZhuang, ChuangChineseZulu Тема:
Оценка / уровень: Возраст: 3456789101112131415161718+
Поиск: Все рабочие листы Только мои подписанные пользователи Только мои любимые рабочие листы Только мои собственные рабочие листы
Расскажите нам о своем распорядке дня, и мы угадаем, какая у вас работа
Автор: Дженнифер Пост
5-минутная викторина
Изображение: Portra / DigitalVision / Getty ImagesОб этой викторине
Знаете ли вы, что для формирования привычки требуется 21 день? Если подумать, привычки и распорядок — одно и то же.
Привычки, которые вы выполняете в одно и то же время каждый день, делают их рутиной. Обычно у человека есть утренний и ночной распорядок дома, а затем у него есть отдельный распорядок, когда он приступает к работе. Приятно приступить к работе, шлепнуть вещи на стол, выпить чашку кофе, пообщаться с коллегами, сделать круг по офису и, наконец, сесть, чтобы поработать.
Но что, если у вас нет работы, на которой вы бываете в офисе каждый день? В наши дни существует так много разных типов работ, что один рутинный распорядок не подходит для всех.Если вы работаете в ресторанном бизнесе, ваш распорядок будет отличаться от распорядка адвоката. Нет правильного или неправильного распорядка; на самом деле нужно просто найти то, что работает для вас. Может быть, у вас другой распорядок дня, когда вы работаете, по сравнению с выходными! Суть в том, что рутины делают только для вас, и мы хотим знать об этом все. Расскажите нам о своем распорядке дня, и мы угадаем, какая у вас работа!
ПодробнееЛИЧНОСТЬ
Ты замечательный дедушка?
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
Можем ли мы угадать работу вашей мечты?
6-минутная викторина
6 мин.
ЛИЧНОСТЬ
Какого типа пожарным вы должны быть?
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
Расскажите нам о своем утреннем распорядке, и мы угадаем, какая необычная работа вам подойдет!
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
Можем ли мы угадать вашу работу, основываясь на вашем выборе сыра?
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
Насколько вы трудоустроены?
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
У вас есть мозг детектива?
6-минутная викторина
6 мин.
ЛИЧНОСТЬ
Члены королевской семьи нанимают: какая открытая роль вам подходит?
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
Составьте плейлист 80-х, и мы угадаем вашу работу
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
Можем ли мы угадать вашу работу по плейлисту 70-х?
5-минутная викторина 5 мин
Что вы знаете о динозаврах? Что такое октановое число? А как использовать имя собственное? К счастью для вас, HowStuffWorks Play здесь, чтобы помочь.
Наш отмеченный наградами веб-сайт предлагает надежные и простые для понимания объяснения того, как устроен мир. В HowStuffWorks Play каждый найдет что-то для себя: от веселых викторин, которые принесут радость в ваш день, до увлекательных фотографий и увлекательных списков. Иногда мы объясняем, как все работает, иногда мы просим вас, но мы всегда исследуем во имя развлечения! Учиться — это весело, так что оставайтесь с нами!
Играть в викторины бесплатно! Каждую неделю мы отправляем на ваш почтовый ящик простые вопросы и тесты личности.Нажимая «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь с нашими политика конфиденциальности и подтверждение того, что вам исполнилось 13 лет.
Авторские права © 2021 InfoSpace Holdings, LLC, компания System1
рабочих листов английского языка как иностранного, заданий для дистанционного обучения и физических классов (x95251)
Грамматика Прилагательные Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с –ed или -ing Прилагательные: Градируемые / Не градуируемые прилагательные Прилагательные: Несравненные прилагательные Прилагательные: Противоположные прилагательных Наречия степени Наречия частоты Наречия манеры Наречия места Наречия времени Наречия: Интенсификаторы Наречия: Порядок наречий Апостроф SA Статьиграмм.
WILL / WOULD) BE (вспомогательный глагол) BE + инфинитивные структуры (например, он должен был стать знаменитым) BE ABLE TOBE: WAS или WERECANCAN или BE ABLE TOCAN или COULD Обозначение противопоставления (например, хотя, пока) Предложения цели (например, для того, чтобы , так что, чтобы) Пункты причины (например, потому что, из-за, из-за, как, поскольку) Пункты результата (например, так) Расщепленные предложения (например, мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение ( сравнительная и превосходная) Сравнение: Сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: Превосходные прилагательные и структуры Сравнение: AS или THAN Условный 0 (ноль) Условный 1 (первый условный) Условный 2 (второй условный) — wouldConditional 3 (третий условный) Условные Условия — Я хочу / Если только Условные — Смешанные условные выраженияграмм. если, при условии, что, пока) Союзы (также известные как связки, например, и, но, или, так, тогда) Согласные и гласные, Контракции (сокращенные формы, например, не, не и т.
д.) Координация Счетные и несчетные существительные Определители (слова которые могут стоять перед существительными) Маркеры дискурсаDO или DOES Эллипсис (пропуск слов) ExclamationsFEW или A FEW, LITTLE или A LITTLE Образцы речи, метафоры, метонимы Формальный и неформальный английский (вежливость или разговорный язык) Будущее непрерывное время: (будет V + ing) Future perfect продолжительное (прогрессивное) время Future perfect простое и непрерывное (прогрессивное) время Future perfect simple tense Будущие фразы (напр.грамм. be about to, connected to, вероятно, из-за, установлен в + INF) Будущее простое время, выраженное с помощью WILL Будущее простое против будущего непрерывного Будущие времена Генитив S против OF (выражение владения) Герундий Герундий и инфинитив Gerunds: Совершенный герундий Герундий: Прогрессивный герундий GOT или HAS GOTОмонимы (два слова с одинаковым произношением — омофоны и омографы) Инфинитивные структурыИнфинитив: пустой инфинитивИнфинитив: идеальный инфинитивИнфинитив: прогрессивный инфинитивИнфинитив: раздельный инфинитивИнверсия (обратный порядок слов) Неправильные глаголыIt как подготовительный предмет (e.
грамм. идет дождь, это мило с вашей стороны) Связующие глаголы (также известные как связки, например, я студент) МОЖЕТ или MIGHTModalsMUCH или MANYMUST или HAVE TO (обязательство) MUST или MUSTN’T Отрицательные (отрицание, говорящее «Нет») Существительные: Коллективные существительные (команда, класс, семья, комитет) Существительные: Сложные существительные Существительные: Существительные собственные (имена людей, городов, компаний) Числа: Кардинальные числа Числа: Порядковые числа Противоположности (антонимы) ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОКСЮМОРОНЫ (фразы со словами противоречивого значения, например, живые мертвецы) Причастия (е.грамм. HAVING DONE) Причастия: Причастие настоящего времени (например, ДЕЛАТЬ) Части речи (также называемые классы слов, например, существительные, глаголы, прилагательные, наречия) Пассивный или активный голос Прошедшее непрерывное (прогрессивное) время Прошедшее совершенное непрерывное (прогрессивное) время Прошлое совершенное простое время Непрерывное времяПрошедшее простое времяПрошедшее простое и непрерывное времяПрошедшее время: ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ТОЛичные местоименияФонетика (произношение, IPA, фонетические символы) Фразовые глаголы Множественные существительные: неправильные множественные числа Множественные существительные: правильные множественные числа с окончанием S приставки (e.
грамм. A, UN, IM, DIS, MIS, EN и т. Д.) Предлоги Предлоги движения Предложения места Предложения времени Предлоги против наречий (например, передо мной, видел его раньше). Предлоги: Двойные предлоги (например, из) Предлоги: Предлоги причастия (например, ожидающие , относительно) Предлоги: Предлоги фразы (например, с помощью) Настоящее продолжительное (прогрессивное) времяПрисутствует совершенное непрерывное (прогрессивное) времяПрисутствует совершенное или прошедшее простое времяПрисутствует совершенное простое времяПрисутствует совершенное время: ЗА или SINCEPПрисутствует совершенное времяПрисутствует простое времяПрисутствует простое время: S для третьего лица глаголы в единственном числе: простое и непрерывное (прогрессивное) время.грамм. большой) Местоимения: Притяжательные местоимения (например, мой, мой) Местоимения: Возвратные местоимения (например, я, себя)) Местоимения: КТО-ТО, ЛЮБОЙ, ВСЕ, НИКТО, НИЧТО и т. д. указательные слова) Местоимения: ВЫ и ОНИ, чтобы говорить о людях в целом Пунктуация Пунктуация: Запятые Пунктуация: исправление повторяющихся предложений Квалификаторы (например, некоторые, многие, много, любые, несколько, мало) Теги вопросов вопросыВопросы: вопросы о субъекте и объекте Вопросы: вопросы WH (открытые вопросы) Вопросы: да или нет вопросов Относительные предложения Относительные предложения: определяющие Относительные предложения: не определяющие Относительные предложения: относительные наречия Относительные предложения: ЧТО или ЧТО Сообщенная речь (косвенная речь) Сообщаемая речь: сообщенные вопросы ( косвенные вопросы) Сообщаемая речь: глаголы сообщения ОБЯЗАТЕЛЬНО, ДОЛЖНО НЕ ТОЛЬКО — НИ / НИ (что означает «слишком») ТАК или ТАКОЕ + прилагательные НЕКОТОРЫЕ или ЛЮБЫЕ Тема и d глагол соглашениеСубъюнктивное наклонениеПодчиненные (зависимые) придаточные предложения Суффиксы (напр.
грамм. S, ED, ING, N’T) Есть / есть / там было / там было / будет и т. Д. Слишком и достаточно Глагольных шаблонов Глагольная фраза : Государственные глаголы против динамических глаголов игрыКомпьютеры и технологииСтраныПреступление, закон и наказаниеКультура, межкультурное общение, межкультурное общениеЕжедневные распорядкиДатыДни неделиДебатыОписание людейДинозаврыМечтыПасхаОкружающая средаЭкстремальные виды спортаСказкиЛицоСемьяМода и одеждаДень отцаЧувства, эмоцииЕдаПитаниеСвободное время, досуг activitiesFriendsFurnitureFutureGiving DirectionsGoing вне, entertainmentGoing к restaurantGossipsGraffiti, уличные artGreetingsHabits (хорошие и плохие) HalloweenHealth, идущие к правам doctorHistoryHobbiesHolidaysHomeHomonymsHuman, расизм, discriminationHumorIdiomsIrelandJobs, workLearning languagesLikes и dislikesLondonLove, романтика, datingMarriageMeans из dayMovies transportMemoriesMoneyMonthsMother в категории ТВ showsMusicNew года EveNewspaper EnglishNumbersOlympicsOppositesParties, вечеринками, собирается вечеринкиПрошлоеЛюдиЛичность и характерПомонированиеПиратыМестаPokémon GoПолитика, голосование, выборыРоботыКомнаты в домеШколаНаукаСезоныФормыШоппингСмартфоны, планшеты и гаджетыСоциализация, светская беседаКосмосСпортВеснаСт.
День Святого ПатрикаРассказыУспехЛетоСинонимыТехнический английскийТехнологииУказание времениБлагодарностьВремяТуризмИгрушкиТрадиции, национальные обычаиПутешествияВеликобританияСоединенные Штаты Америки (США) , дисциплина, авторитет учителя) классные плакаты CLT (преподавание коммуникативного языка) ресурсы для разговоров и диалоги критическое мышление кросс-культурная коммуникация (мультикультурализм, межкультурная коммуникация) кроссворд дизайн учебной программы, разработка грамматической программы дискуссия (аргументация) активизация прямого метода и методы построения строительных лесов, советы о том, как исправить ошибки учащихсяфлэш-карты веселые занятия и игрыигрыобщие советы, идеи и методы обученияОценка и тестирование (оценка) g rammar Drills, руководство по грамматике, работа (назначение, проверка, сортировка и т. д.)) как задавать хорошие вопросыпоказывать инструкциикак управлять студенческими проектамикак способствовать развитию творческих способностей и воображения учащихсякак продвигать самостоятельность учащихсякак способствовать сотрудничеству учеников, кооперативному обучениюкак выжить на конференции родителей и учителейпоказывать научить « без подключения к сети » (без технологий), как учить отдавать презентациикак преподавать грамматикукак преподавать в больших классахкак преподавать на слухкак преподавать в классах для людей разных возрастов / смешанных способностейкак обучать вежливости (этикету) , е.
грамм. дислексиякак преподавать словарный запас (лексика, морфология), как учить с помощью демонстрации картинок, чтобы учить с помощью историй (рассказывание историй), как преподавать с помощью Интернета, ICT (с использованием технологий в классе), совершенствовать словарные навыки учащихся (с использованием словаря), Общая физическая реакция) упражнениямнемоника, методы запоминания, мотивирующие учащихся, индивидуальные занятия, упражнения с описанием изображений, словари с картинками, графические истории, подготовка к урокам, упражнения на произношение (фоника), упражнения на понимание прочитанного, ролевые игры, драматические и импровизационные упражнения, упражнения на преобразование и перефразирование суждений, стили обучения студентовTBL (обучение на основе задач), развитие учителей, развивающие материалы для учителей самооценка, наблюдение в классе, тесты, управление временем, советы по экономии времени для учителей, советы для начинающих учителей, упражнения по переводу, учебные пособия по созданию рабочих листов с использованием языка тела (мимика, жесты, зрительный контакт) видео o & мероприятия в кино; нагреватели и охладители; веб-инструменты для учителей.
(B2)
Тип учащегося: взрослые, бизнес / профессиональная начальная школа, старшая школа, детский сад, учащиеся с особыми образовательными потребностями, трудностями в обучении, e.грамм. дислексия
SkillListeningReadingSpeakingSpellingWriting
Экзамен по языкуBULATSCембридж: продвинутый (CAE) Кембридж: первый (FCE) Кембридж: ключ (KET) Кембридж: предварительный (PET) Кембридж: уровень владения (CPE) Кембридж: молодые учащиеся (YLECP) CaMLA: ECECaML EPTCaMLA: MELABCaMLA: METCaMLA: YLTEECLIELTS (General) IELTS AcademiciTEP AcademiciTEP BusinessiTEP HospitalityiTEP SLATEPTE (General) PTE AcademicSTEP EIKENTELCTOEFLTOEICZD
ДиалектАмериканский английский английский английский английский на английскомкак извиниться, извиниться, простить и выразить сожаление на английскомкак назначить встречу на английскомкак просить информацию и наводить справки на английскомкак просить что-то, делать запросы на английскомкак не говорить что-то на английскомкак быть церемониальным на английском glishкак быть расплывчатым по-английскикак обвинить кого-то в чем-то по-английскикак успокоить людей по-английскикак что-то разъяснить по-английскикак поздравить людей по-английскикак противопоставить и сравнить по-английскикак критиковать кого-то по-английскикак защитить себя от критики по-английскикак отрицать или признать что-то по-английскикак описывать вещи или людей по-английскикак делать выводы по-английскикак подчеркнуть важные вещи по-английскикак ободрить или отговорить людей по-английскикак оценивать людей или прогресс в английскомкак объяснять вещи по-английскикак выразить согласие / несогласие по-английскикак выразить одобрение и неодобрение по-английскикак выразить причину и следствие по-английскикак выразить разочарование по-английскикак выразить отвращение по-английскикак выразить сомнение по-английскикак выразить зависть по-английскикак выразить страх по-английскикак выразить надежду по-английскикак выразить безразличие по-английскикак выразить интерес в чем-то g по-английскикак выразить вероятность, вероятность по-английскикак выразить симпатии и антипатии по-английскикак выразить любовь или гнев по-английскикак выразить предпочтения по-английскикак выразить облегчение по-английскикак выразить грусть по-английскикак выразить последовательность и хронологию по-английскикак выразить шок и недоверие по-английскикак выразить предположения по-английскикак выразить удивление по-английскикак выразить сочувствие и соболезнования по-английскикак выразить угрозы по-английскикак выразить нежелание по-английскикак выразить свои потребности по-английскикак давать советы по-английскикак давать команды по-английскикак давать согласие на английском Английскийкак высказывать мнения на английскомкак дать разрешение, разрешение на английскомкак произносить тосты на английскомкак давать предупреждения на английскомкак приветствовать людей на английскомкак торговаться и торговаться на английскомкак сообщить кому-то о каких-то новостях на английскомкак проинструктировать людей на английскомкак интерпретировать то, что было сказано по-английски, как интер rupt people на английскомкак знакомить людей на английскомкак представиться на английскомкак пригласить людей на английскомкак поддерживать разговор на английскомкак подавать жалобы на английскомкак делать комплименты на английскомкак делать обобщения на английскомкак загадывать добрые пожелания на английскомкак загадывать о чем-то на английскомкак делать прогнозы на английскомкак давать обещания на английскомкак делать предложения на английскомкак делать, принимать и отказываться от предложений на английскомкак заказывать или бронировать на английскомкак убедить, убедить людей на английскомкак хвалить людей и выражать признательность на английском Английскийкак убедить кого-то в чем-то по-английскикак отказаться и возразить на чем-то по-английскикак напомнить людям о чем-то по-английскикак перефразировать, перефразировать сказанное по-английскикак сказать НЕТ красиво по-английскикак сказать спасибо, выразить благодарность по-английскикак отругать кого-то на английскомкак начать разговор на английскомкак подвести итог на Английскийкак рассказать историю по-английскикак сообщить плохие новости по-английскикак приветствовать людей по-английски
Solutionyesno
Опишите свой распорядок дня: полезные английские фразы
Есть несколько ключевых фраз, которые полезно выучить на английском, чтобы объяснить свою распорядок дня другому человеку.
Чтобы представить эти фразы, позвольте мне провести вас через типичный день моей жизни.
Просыпаюсь в 6 часов. Встаю в 6.50. Завариваю чай и гладю одежду. Принимаю душ и одеваюсь. Обычно я ношу джинсы, блузку, джемпер или кардиган и ботинки зимой или юбку и блузку летом. Расчесываю волосы, накрашиваюсь. Я собираю в сумку все учебные материалы. Затем я накидываю пальто и выхожу из дома. Я иду к автобусной остановке. Я сажусь на автобус в 8.15, а затем я плачу за проезд и сажусь. Чтобы добраться до места назначения в трех милях, нужно около 45 минут. Я выхожу из автобуса и иду в школу, где преподаю английский язык. Я должен войти в систему и получить ключ. Класс начинается в 9.25 и заканчивается в 11.25.
Обедаю в 12. Я ем багет или бутерброд в местном кафе. Иногда я делаю покупки перед тем, как вернуться в школу. Я делаю ксерокопирование и возвращаюсь в класс. Я преподаю днем с 13 до 15. Затем я возвращаюсь домой на автобусе и провожу пару часов, расслабляясь, прежде чем готовить ужин.
Мой сын идет на работу вскоре после того, как я вернусь домой. Иногда он готовит ужин до того, как я прихожу домой, а иногда готовлю я. Я люблю есть рис или макароны с соусом. Я нарезаю лук, обжариваю его, а затем смешиваю с чесноком, помидорами, морковью, шпинатом и чили. Я отвариваю рис и добавляю соус. После обеда я умываюсь, подметаю пол и немного прибираюсь.
Затем я звоню по телефону, отмечаю работы своих учеников, стираю. Затем я захожу в Facebook или смотрю телевизор примерно до 10.30, когда мой сын приходит домой.Мы догоняем наш день, и около 11 часов я ложусь спать.
В другие дни я встаю рано, спускаюсь вниз, включаю компьютер и преподаю на EF English Live в течение трех часов. Затем я делаю перерыв, ужинаю с сыном, гуляю или иду по магазинам, прежде чем вернуться на работу и снова преподавать в течение еще трех часов. Работать дома может быть очень удобно, и мне нравится общаться с людьми со всего мира. Также приятно работать в школе, регулярно видеть людей и работать в команде.
Так что я чувствую, что у меня лучшее из обоих миров.
Итак, у вас есть распорядок дня. Существует множество различных типов английских конструкций, используемых при описании дня, в том числе множество фразовых глаголов, таких как «убрать», «мыть посуду» и «вставать». Есть также много предложений с вспомогательными глаголами, например: «Я обедаю» или «Я одеваюсь», а не «Я обедаю». Обратите внимание на множество способов обозначить время. Посмотрите, сможете ли вы описать свой день, используя те же языковые формы.
Связанные со статьей: Как задавать вопросы на английском языке
Ежедневные занятия на английском языке — с карточками Игры Картинки и викторины
⬤ Каков распорядок дня на английском языке?
Распорядок дня — это ряд вещей, которые человек делает ежедневно.Процедуры в основном выполняются в фиксированном порядке. Эти распорядки также называются «повседневной жизнью» или «повседневной жизнью».
- Ежедневное расписание — это список планов, событий или задач с указанием времени, в которое что-то должно быть сделано.
- Работа по дому — это скучный или утомительный распорядок, который требуется, особенно по дому.
- Не все повседневные дела утомительны, они могут приносить удовольствие.
⬤ Картинки повседневной лексики с произношением
Ниже приведены некоторые фотографии повседневной деятельности.Вы можете нажать на изображения, чтобы прослушать произношение.
Используемый вами браузер не поддерживает воспроизведение аудио в формате HTML5. Извините.
⬤ Словарный список повседневных дел
- просыпайся
- вставай
- завтракать
- пить кофе
- читать газету
- пообедать
- пойти в школу
- начало работы
- отделочные работы
- ездить на автобусе
- водить машину
- купи что-нибудь
- вернись домой
- использовать компьютер
- отправить e-mail
- слушать музыку
- переодеться
- приготовить ужин
- мыть посуду
- смотреть телевизор
- учить английский
- делать домашнее задание
- помоги маме
- позвони другу
- играть в игры
- убери мою комнату
- принять душ
- чищу зубы
- лечь спать
- сон
ПОДОБНЫЕ СТРАНИЦЫ:
❯❯ Виды спортивной лексики
❯❯ Лексика для свободного времени
⬤ Карточки упражнения
Нажмите на карточки, чтобы увидеть названия распорядков дня.
⬤ Переверни карточную игру
Нажмите на любую карточку и угадайте ее значение на своем родном языке.
⬤ Примеры предложений
- Я рано встаю каждый день.
- Умываюсь и одеваюсь.
- Я завтракаю с семьей.
- Я сажусь в школьный автобус.
- У меня 6 занятий в день.
- Обедаю в школьной столовой.
- Я возвращаюсь домой после школы.
- Я начинаю делать домашнее задание в 7 часов вечера.
- Я обедаю в 19:00.
- Я провожу время с семьей.
- Я ложусь спать в 22 часа.
- Она поздно спит.
- Я не пью фруктовый сок на завтрак.
- Я слушаю музыку после обеда.
- Мы вместе пьем чай.
- Али рано просыпается.
- Она не ходит в школу на автобусе.
- Хьюго смотрит фильм.
- Он принимает душ после работы.
- Луис ходит в бассейн каждый день.
- Я встаю в 7 часов, а моя жена встает в 8 часов.
- После завтрака чищу зубы.
⬤ Задавать вопросы о распорядке дня
- Вы играете в игры после школы? — Да, после школы играю в игры.
- Вы рано встаете по субботам? — Нет, по субботам я не встаю рано.
- Во сколько ты встаешь? — Я встаю около 7 утра.
- Во сколько Марк ходит на работу? — Он идет на работу в половине восьмого.
- Вы чистите зубы каждый день? — Да.
- Кто едет на работу на машине? — Уильям едет на работу на машине.
- Как ты ходишь в школу? — Я хожу в школу на автобусе.
- Эмили гуляет со своими друзьями? — Да, она делает.
- Что у них на завтрак? — У них на завтрак сыр, оливки и омлет.
- Во сколько Гарри ходит в школу? — Он идет в школу в 7 утра.
⬤ Отрывок для чтения о распорядке дня
Мой распорядок дня
Меня зовут Даниэль.Я полицейский. Я встаю рано утром и умываюсь. После этого я завтракаю. Затем я ношу форму. Я начинаю работу в 8 утра. Это тяжелая работа. Мы с друзьями идем по улицам города. Вечером возвращаюсь домой и принимаю душ. Перед ужином я играю со своими детьми. После ужина я провожу время с семьей. Иногда вместе пьем чай. Мне нужно отдохнуть после тяжелого рабочего дня, и я ложусь спать в 11 часов вечера.
⬤ Словарный запас изображений повседневной жизни для загрузки и обмена
⬤ Викторина с картинками
Когда вы видите изображение повседневной жизни, выберите соответствующий вариант из списка.Вы получаете 10 баллов за каждый правильный ответ.
⬤ Тест на аудирование с картинками
Включите аудио и выберите из списка соответствующее изображение повседневной жизни.
⬤ Тест по письму с картинками
Запустите тест и напишите название распорядка дня в поле ввода.
СТАРТ
⬤ Проверка правописания
Запустите тест и воспроизведите звук. Затем введите распорядок дня в поле ввода.
⬤ Рабочие листы о распорядке дня скачать в формате PDF и изображение
Здесь представлены рабочие листы изображений в формате PDF и JPG о лексике повседневного распорядка дня.Вы можете скачать, использовать и поделиться этими печатными листами ESL.
Ссылки на внешние ресурсы:
Щелкнув здесь, вы можете перейти на страницу с категорией повседневных занятий, чтобы найти дополнительные занятия и игры на этом веб-сайте. Однако есть некоторые внешние ссылки, которые могут вам помочь. Вы можете щелкнуть здесь, чтобы посмотреть видео о распорядке дня. Это и это игры на совпадение слов, чтобы разучить распорядок дня. Вы можете найти здесь pdf-документ с упражнениями с карточками или рабочий лист здесь. Вы можете прочитать несколько статей по этой теме для личного развития.Во-первых, вы можете прочитать «Как иметь распорядок дня» здесь или «Эффективные примеры распорядка дня» здесь.
La Rutina — Описание вашего распорядка дня на испанском
¿Qué haces todos los días? ¿Cuál es tu rutina diaria? Это два распространенных вопроса о повседневном распорядке дня на испанском языке — la rutina diaria. На предыдущем уроке мы рассмотрели самые важные слова для повседневной деятельности и составили предложения с возвратными и нерефлексивными глаголами. Этот урок пойдет немного дальше и научит вас использовать правильный словарный запас, фразы и структуры, чтобы описывать свой распорядок дня на испанском своим друзьям или классу.Мы ожидаем, что к концу урока вы сможете писать предложения и краткие описания своей повседневной жизни на испанском языке.
Обзор словарного запаса: распорядок дня в испанском языке и возвратные глаголы
Сначала мы рассмотрим словарь для повседневной деятельности. Все действия, используемые для описания распорядка дня на испанском языке, представлены глаголами. Это видео объясняет, как спрягать испанские возвратные глаголы и использовать их в предложениях о повседневных делах, а также как спрашивать, чем кто-то занимается каждый день, и не только.В заключительной части видео показано короткое эссе, описывающее чей-то распорядок дня на испанском языке в течение обычного дня. За этим видео легко следить, и в нем также есть много важных вещей, которых вы не найдете в остальной части урока. При необходимости вы можете активировать субтитры (cc).
Описание распорядка дня на испанском языке: примеры и общие глаголы
Возвратные глаголы испанского языка в распорядке дня
Большинство действий в распорядке дня — это глаголы в инфинитиве, такие как JUGAR (играть) или COMER (есть), а иногда Испанские возвратные глаголы, такие как DESPERTARSE (просыпаться) и VESTIRSE (одеваться).Чтобы спрягать возвратные глаголы, вы должны спрягать первую часть глагола, следуя правилам для правильных и неправильных глаголов, и добавить возвратное местоимение, соответствующее подлежащему в предложении. Слишком много, мы знаем! Вот почему возвратные глаголы испанского языка более подробно рассматриваются в отдельном уроке. При этом DESPERTARSE изменится на «(Yo) Me despierto», «(Tú) Te despiertas», «(Él / Ella / Usted) Se despierta».
Первый пример распорядка дня покажет, как кто-то говорит о своем утреннем распорядке на испанском языке «la rutina de la mañana».Последовательные слова, такие как «Primero» (сначала), «Luego» (затем), «Antes de» (до), «Después de» (после) и «Finalmente» (наконец), будут использоваться в большинстве описаний для объединения идей. Это сделает описания более реалистичными и полными. Обратите внимание на то, как словарь повседневных дел в рамке используется для составления содержательных предложений и целого абзаца.
Despertarse, levantarse, bañarse, desayunar, cepillarse, vestirse, irse, regresar.
Mi rutina de la mañana en español (usando verbos reflexivos)
Mi rutina diaria en español
Mi nombre es Ben.Yo me despierto a las seis de la mañana. Primero, me levanto y luego me baño на 10 минут. Antes de desayunar yo me cepillo los dientes y me visto. Después yo desayuno con mis hermanos y mis padres. Finalmente me voy a la escuela y regreso a mi casa al medio día.
Меня зовут Бен. Просыпаюсь в шесть часов. Сначала встаю, потом 10 минут принимаю душ. Перед завтраком чищу зубы и одеваюсь.Потом завтракаю с братьями и родителями. Наконец я иду в школу и возвращаюсь домой в полдень.
Нерефлексивные глаголы в повседневной жизни
В предыдущем примере парень говорил о своем собственном распорядке, поэтому он использовал предложения со структурой «Yo me + глагол + дополнение». Как вы можете видеть в этом примере, такие глаголы, как DESAYUNAR и REGRESAR, не нуждаются в возвратном местоимении ME, потому что оба они являются нерефлексивными глаголами в испанском языке. Для глагола IR возможны как «Yo me voy…», так и «Yo voy…».
Los verbos reflexivosВот второй пример, но на этот раз он включает несколько слов для обозначения хобби и симпатий (ME GUSTA + activity), а также частые наречия, такие как «Siempre» (всегда), «De vez en cuando» (иногда ) и «A veces» (иногда), помимо нерефлексивных глаголов в том же абзаце о повседневной жизни в испанском языке.
Mi rutina diaria en español (verbos normales)Hacer, almorzar, descansar, hacer la tarea, estudiar, ver televisión, jugar, gustar, ayudar, limpiar, lavar, jugar.
Mi rutina diaria en español
Yo hago muchas actividades todos los días. Voy a la escuela en la mañana. Después de regresar almuerzo y descanso por una hora. Luego hago mis tareas y estudio para el día siguiente. Me gusta ver televisión y jugar videojuegos. También me gusta Practicar Deportes como fútbol y béisbol de vez en cuando. Siempre находится в зоне ожидания la casa, lavar los trastes y hacer los quehaceres en la casa.A veces voy al cine con mis amigos o jugamos juntos.
Я много делаю каждый день. Я хожу в школу утром. Вернувшись, я обедаю и отдыхаю час. Затем я делаю домашнее задание и готовлюсь к следующему дню. Мне нравится смотреть телевизор и играть в видеоигры, а также иногда мне нравится заниматься такими видами спорта, как футбол и бейсбол. Я всегда помогаю убирать в доме, мыть посуду и заниматься домашними делами. Иногда я хожу в кино с друзьями или играю вместе.
Описание поведения других людей на испанском языке
Чтобы поговорить о делах, которые другие люди выполняют каждый день, мы будем использовать испанские возвратные местоимения, которые на самом деле относятся к этим людям, а не только к «Я», например : «Ella se baña» (она принимает душ), «Tú te vistes» (вы одеваетесь) и так далее.
Можно даже сказать, есть ли у человека интересный (interesante), простой (sencilla) или занятый (ocupada) распорядок дня. Кроме того, вы можете комбинировать предложения о повседневной жизни на испанском языке с предложениями о других людях, например.« Yo me levanto temprano y él se levanta tarde » (я встаю рано, а он поздно). Обычно все, что вам нужно знать, — это какие глаголы будут вести себя рефлексивно, а какие нет. Все сводится к практике и просмотру примеров, поэтому вот еще одно описание повседневной рутины, чтобы вы узнали еще несколько вещей.
La rutina diaria de mi familia en españolHacer, tener, levantarse, cocinar, ayudar, alistarse, ir, hacer los quehaceres, cenar, dormirse.
Nuestra rutina diaria en español
Yo hago muchas actividades todos los días. Tengo dos hijos, un niño y una niña. Me levanto a las 6 de la mañana, cocino el desayuno para nosotros y les ayudo a mis hijos a alistarse para ir a la escuela. Marcos se baña y se viste solo. Rosa hace muchas cosas por sí misma. Yo voy a mi trabajo a las 8 de la mañana. Cuando regreso hacemo s los quehaceres juntos y cenamos. Los niños se duermen a las 10 de la noche.В общем, es una rutina muy ocupada.
Я много делаю каждый день, и у меня двое детей, мальчик и девочка. Я встаю в 6 утра, готовлю для нас завтрак и помогаю детям собраться в школу. Маркос купается и одевается. Роза многое делает сама. Я хожу на работу в 8 утра. Когда мы вернемся, мы вместе займемся хозяйством и ужинаем. Дети ложатся спать в 22 часа. В общем, это очень напряженный распорядок.
Прослушивание: Мои распорядки дня на испанском — Mi rutina diaria
Послушайте, как двое друзей говорят о распорядке дня на испанском и о домашних делах.Фразы в разговоре очень похожи на приведенные выше примеры. Проверьте свои способности на слух с помощью викторины . Это поможет вам укрепить свои знания по теме .
Тест на аудирование: напряженный распорядок дня — Una rutina ocupada
Пожалуйста, подождите, пока загрузится задание. Если это действие не загружается, попробуйте обновить страницу в браузере. Также для этой страницы требуется javascript. Посетите сайт, используя браузер с включенным JavaScript.Если загрузка не удалась, нажмите здесь, чтобы повторить попытку.
Эта викторина посвящена «la rutina diaria de Jasmín» .Внимательно прочтите каждый вопрос и ответьте в соответствии с информацией, предоставленной в беседе. На каждый правильный ответ есть подсказка. Нажмите «СТАРТ», чтобы начать.
Поздравляем — вы прошли Тест на аудирование: напряженный распорядок дня — Una rutina ocupada . Вы набрали %% SCORE %% из %% TOTAL %%. Мы рекомендуем вам %% RATING %%
Ваши ответы выделены ниже.
Необходимо ответить на 5 вопросов.
Сценарий разговора: Hablando de tu rutina diaria en español Лев: Jasmín, ¿Crees que podemos trabajar en el proyecto mañana?
Jasmín: Bien… Leo, no puedo porque tengo que hacer varias cosas.
Лев: Esta bien! Creo que tienes una rutina muy ocupada…
Jasmín: Si, me levanto temprano en la mañana. Después me baño, me cepillo los dientes, me pongo maquillaje y me visto para ir a trabajar. Luego le ayudo a los niños a alistarse para ir a clase. ¿Sabías que Emma ya se peina sola y se pone su uniforme?
Лев: ¿En serio? Эмма эс una niña muy inteligente. ¿Y Roger también puede?
Jasmín: Si, el también. Después cocino el desayuno y comemos juntos. Luego ellos se van a la escuela yo me voy a trabajar.
Лев: Me imagino que terminas cansada al final del día.
Jasmín: Si, lo bueno es que los niños me ayudan a limpiar la casa y lavar los platos.
Лев: ¡Qué bueno! Bien… ¿Qué te parece si trabajamos en el proyecto la próxima semana?
Jasmín: Me parece buena idea…
Практика и письмо: короткое эссе о вашем распорядке дня на испанском
Чей-то распорядок на испанском языке — La rutina de alguien
Пожалуйста, подождите, пока занятие загрузится. Если это действие не загружается, попробуйте обновить страницу в браузере.Также для этой страницы требуется javascript. Посетите сайт, используя браузер с включенным JavaScript.Если загрузка не удалась, нажмите здесь, чтобы повторить попытку.
Эта викторина потребует от вас выполнить повседневный распорядок девушки на испанском языке . Это отличное упражнение, чтобы попрактиковаться в возвратных местоимениях и глаголах и узнать что-то новое по этой теме. Нажмите «СТАРТ» , чтобы начать.
Поздравляем — вы выполнили Чей-то рутина на испанском языке — La rutina de alguien .Вы набрали %% SCORE %% из %% TOTAL %%. Мы рекомендуем вам %% RATING %%
. Ваши ответы выделены ниже.
Необходимо ответить на 5 вопросов.
Напишите короткое эссе о своем распорядке дня. Вы можете просто написать три абзаца: в одном на испанском будет рассказано о вашем утреннем распорядке, в другом — о том, чем вы занимаетесь днем, и так далее.
