Тест уверенности в себе: Тест на уверенность в себе

Расшифровка:
17 — 20 баллов — высокая степень уверенности в себе, самостоятельность и решительность при принятии ответственных решений.

11 — 16 баллов — потребность в обсуждении своих действий с друзьями, близкими; избирают задачи средней трудности.

1 — 10 баллов — неуверенность в своих силах, в мнении достигнутого критичны, явно занижен уровень притязаний в планируемой деятельности.

Поделиться с друзьями

Похожие статьи

Просмотры: 13131

Данный тест позволит определить степень выраженности организаторских способностей подростка и при необходимости провести корректирующие действия в этом направлении его развития. Тест подходит для учащихся 7-8 классов.

Предложите ребенку пройти данный тест и Вы сможете определить уровень его коммуникационных способностей. Тест подходит для учащихся 8-9 классов.

Еще статьи

Тест позволит оценить уровень уверенности подростка в себе, своих силах и способностях. Предназначен для учащихся 7,8,9 классов.

Результаты теста покажут, насколько подросток уверен в своих силах и настойчив в преодолении препятствий. Тест предназначен для учащихся 6-7 классов.

Данный тест поможет Вам определить, признаки какого типа темперамента (холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик) преимущественно проявляются у Вашего ребёнок и уже в соответствии с этим выстраивать систему его воспитания. Тест для учащихся 5-6 классов.

Самые популярные статьи категории «Психологические тесты»

Данный личностный опросник предназначен для диагностики такого психологического феномена как «синдром эмоционального выгорания», возникающего у человека под воздействием ряда неблагоприятных стресс-факторов.

Данный тест покажет, какими мотивами руководствуется испытуемый при выборе профессии: мотивом престижа профессии, мотивом материального благополучия или желанием реализоваться в творческой деятельности, приносящей пользу людям.

Просмотры: 13161

Просмотры: 10579

Тест позволит определить, как подросток воспринимает окружающий его коллектив (как помеху своей деятельности; как средство, способствующее достижению личных целей; как самостоятельную ценность), и объяснит мотивы его поведения в коллективе.

Просмотры: 13131

Можно выделить черты характера, располагающие к конфликтам в общении. У одних они ярко выражены, у других слабее. Данный тест поможет Вам определить, имеются ли у Вас такие качества. Это поможет правильно ценить свое поведение и скорректировать его.

Просмотры: 17193

Данный тест поможет Вам определить, признаки какого типа темперамента (холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик) преимущественно проявляются у Вашего ребёнок и уже в соответствии с этим выстраивать систему его воспитания. Тест для учащихся 5-6 классов.

Просмотры: 11911

Как известно, выбор направления профессиональной деятельности — один из самых трудных вопросов в жизни. От правильного его решения зависит очень многое в жизни человека. Надеемся, что данный тест поможет Вашему ребенку сделать правильный выбор.

Предложите ребенку пройти данный тест и Вы сможете определить уровень его коммуникационных способностей. Тест подходит для учащихся 8-9 классов.

Просмотры: 14446

Предложите Вашему ребенку пройти данный тест и Вы сможете определить его профессиональную направленность. Тест предназначен для учащихся 9-10 классов.

Просмотры: 11756

Пройдите тест уверенности в себе. | Психолог Прошкин Николай

Сегодня я предлагаю вам исследовать вашу уверенность в себе. Пройдите тест Спенсера Рейзаса. Методика позволит оценить насколько вы уверены в себе.

Уверенность в себе (ассертивность) — это способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.

Ссылкой на прохождение теста онлайн я поделюсь с вами в конце статьи, а пока расскажу поподробнее тесте и о его авторе.

Спенсер Рейзас — американский психолог, доктор психологии и преподаватель. Автор известных учебников по психологии. Преподавал в университете Нью-Йорка. Является членом американской психологической ассоциации. Его исследовательские интересы лежат в области роста и развития человека, психологических расстройств, методов их терапии и психологической оценки.

В 1973 С.Рейзас создал тест для оценки уровня уверенности в себе. В тесте предлагаются 30 утверждений, которые описывают различные типы поведения. По каждому утверждению ответьте насколько оно характерно для вас. Всего возможно 5 вариантов ответов:

• очень характерно для меня;
• довольно характерно для меня — скорее да, чем нет;
• отчасти характерно, отчасти не характерно;
• довольно не характерно для меня — скорее нет, чем да;
• совсем не характерно для меня, описание не верно.

При ответах опирайтесь на своё мнение, а не на то, что о вас говорят другие люди. Старайтесь долго не размышлять над ответами. Как правило, самый первый вариант, который пришёл вам в голову — самый правдивый. Когда вы начинаете размышлять, запускаются механизмы психологической защиты. Из-за этого результаты теста могут исказиться.

В конце теста вы получите заключение о вашем уровне уверенности на данный момент. Возможны 5 вариантов:

• очень неуверен в себе;
• скорее не уверен, чем уверен;
• среднее значение уверенности;
• уверен в себе;
• слишком самоуверен.

Сильная неуверенность в себе, как и излишняя самоуверенность, создают проблемы в отношениях с людьми. «Уверен в себе» — наиболее оптимальный вариант.

Пройти тест вы можете здесь.

Делитесь своими наблюдениями в комментариях.

Рекомендую вам также прочитать:

Тест «Самооценка уверенности в себе»

Уверенность в себе влияет на эффективность вашей деятельности и объективность оценки своих успехов и неудач. Степень уверенности в себе вы можете оценить с помощью данного теста. Если вы согласны с утверждением, поставьте “ + ”, если не согласны — “ — ”. 

1. Обычно я рассчитываю на успех в своих делах. 

2. Чаще всего у меня хорошее настроение. 

3. Со мной все ребята советуются, считаются. 

4. Я уверенный в себе человек. 

5. Считаю, что я сообразительный и находчивый. 

6. Я уверен, что всегда всем нужен. 

7. Я все делаю хорошо. 

8. В будущем я обязательно осуществлю свою мечту. 

9. Люди часто помогают мне. 

10. Я стараюсь обсуждать мои планы с близкими людьми. 

11. Я проявляю самостоятельность в учебе и труде. 

12. Я люблю участвовать в спортивных соревнованиях. 

13. Меня мало беспокоят возможные неудачи. 

14. Я стараюсь планировать свою деятельность. 

15. Я редко жалею о том, что уже сделал. 

16. Я уверен, что в будущем добьюсь успеха. 

17. Мне нравится принимать участие в различных олимпиадах и конкурсах. 

18. Я учусь лучше, чем остальные.

19. Мне чаще везет, чем не везет. 

20. Учеба для меня не представляет труда. 

Подсчитайте количество “+”, за каждый “+” начисляется 1 балл.

Если вы набрали 17—20 баллов, для вас характерна высокая степень уверенности в себе. Можно предположить, что в сложной ситуации вы проявляете решительность, самостоятельность в принятии решений. 

Если вы набрали 11 —16 баллов, то у вас преобладает потребность в обсуждении своих действий с друзьями и родителями. В ситуации выбора вы предпочитаете задачи средней трудности, чтобы избежать неудачи. 

Результат 1 —10 баллов свидетельствует о том, что вы испытываете неуверенность в себе, которая проявляется и в учебе, и в труде. Для вас характерна некритичность в оценке достигнутого, заниженный уровень притязаний в планировании своей судьбы.

Тест № 5 Степень уверенности в себе

Читайте также

Двенадцать ступеней к уверенности в себе

Двенадцать ступеней к уверенности в себе 1. Будьте добры и вместе с тем настойчивы.Быть уверенным в себе – не значит быть пассивным, агрессивным или надменным. Это золотая середина между уважением к другому человеку (доброта) и уважением к себе (настойчивость).2. Не надо

Тест № 29 СТЕПЕНЬ ВАШЕЙ РЕФЛЕКСИВНОСТИ В ПРЕДМЕТНОЙ СФЕРЕ

Тест № 29 СТЕПЕНЬ ВАШЕЙ РЕФЛЕКСИВНОСТИ В ПРЕДМЕТНОЙ СФЕРЕ Для подсчета баллов и определения своего результата воспользуйтесь следующим «ключом»:1. «а» – 1, «б» – 0; 9. «а» – 0, «б» – 2;2. «а»-0, «б» – 1; 10. «а» – 0, «б» – 2;3. «а» – 2, «б» – 0; 11. «а» – 2, «б» – 0;4. «а» – 0, «б» – 1; 12. «а» – 0,

О пользе самореализации и уверенности в себе

О пользе самореализации и уверенности в себе … человек, борющийся за свое существование, способен на блестящие поступки. Михаил Булгаков Женщины очень любят помечтать. Говорят, что это не вредно, но я думаю иначе. Мечты таят в себе опасность, особенно для стервы. Они

Отсутствие уверенности в себе

Отсутствие уверенности в себе – Все, что я делаю – плохо.– Я все делаю хорошо.– Я плохо распоряжаюсь своей жизнью.– Я хорошо распоряжаюсь своей жизнью.– Я – способный человек.– У меня нет никаких способностей.– У меня есть таланты и умения.– У меня нет никаких

О пользе самореализации и уверенности в себе

О пользе самореализации и уверенности в себе … человек, борющийся за свое существование, способен на блестящие поступки. Михаил Булгаков Женщины очень любят помечтать. Говорят, что это не вредно, но я думаю иначе. Мечты таят в себе опасность, особенно для стервы. Они

Пятнадцать шагов к уверенности в себе

Пятнадцать шагов к уверенности в себе 1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и соответственно сформулируйте свои цели.2. Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой вы хотели бы видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения

Тест № 4 Степень вашей застенчивости

Тест № 4 Степень вашей застенчивости КлючI. Вы очень застенчивый человек. Ваша озабоченность тем, что о вас думают окружающие, превратилась в своеобразный «комплекс», мешающий вам жить полноценной жизнью и чувствовать себя хотя бы не хуже других. Было бы неплохо

Тест №4. Степень вашей застенчивости

Тест №4. Степень вашей застенчивости

Тест №5. Степень уверенности в себе

Тест №5. Степень уверенности в себе

Три шага к уверенности в себе

Три шага к уверенности в себе Первый шаг – выделяем повторяющиеся ситуации и те черты вашего характера (выражающиеся в действиях – т. е. в поведении), которые имеют отношение к вашей зависимости от чужого мнения и к неуверенности, которые вызывают стыд. Составляем

О пользе самореализации и уверенности в себе

О пользе самореализации и уверенности в себе …человек, борющийся за свое существование, способен на блестящие поступки. Михаил Булгаков Женщины очень любят помечтать. Говорят, что это не вредно, но я думаю иначе. Мечты таят в себе опасность, особенно для стервы. Они

Упражнение 4. Укрепление уверенности в себе{86}

Упражнение 4. Укрепление уверенности в себе{86} Конфликты принимают различные формы. Вы хотите того, чего кто-то вам дать не хочет, или наоборот. Может казаться, что вас не замечают, не уважают и не слушают. Вы хотите наслаждаться тихим вечерним покоем, а ваша жена

Тест для подростков «Самооценка уверенности в себе»

Информация о материале

Создано: 01 августа 2018

Опубликовано: 01 августа 2018

Просмотров: 5124

Тест позволит определить степень уверенности подростка в своих силах.

Отметьте знаком «+» свое согласие с приведенными высказываниями, а несогласие знаком «-». Подсчитайте сумму баллов, один «+» = 1 баллу.

1.  Обычно я рассчитываю на успех в своих делах. 
2.  Чаще всего у меня хорошее настроение. 
3.  Со мной все ребята советуются, считаются. 
4.  Я уверенный в себе человек. 
5.  Считаю, что я сообразительный и находчивый. 
6.  Я уверен, что всегда всем нужен. 
7.  Я все делаю хорошо. 
8.  В будущем я обязательно осуществлю свои мечты. 
9.  Люди часто помогают мне. 
10.  Я стараюсь обсуждать мои планы с близкими людьми. 
11.  Я люблю участвовать в спортивных соревнованиях. 
12.  Я проявляю самостоятельность в учебе и труде. 
13.  Меня мало беспокоят возможные неудачи. 
14.  Я стараюсь планировать свою деятельность. 
15.  Я редко жалею о том, что уже сделал. 
16.  Я уверен, что в будущем добьюсь успеха. 
17.  Мне нравится принимать участие в различных олимпиадах и конкурсах. 
18.  Я учусь лучше, чем все остальные. 
19.  Мне чаще везет, чем не везет. 
20.  Ученье для меня не представляет труда.   

Расшифровка: 17 — 20 баллов — высокая степень уверенности в себе, самостоятельность и решительность при принятии ответственных решений. 11 — 16 баллов — потребность в обсуждении своих действий с друзьями, близкими; избирают задачи средней трудности. 1 — 10 баллов — неуверенность в своих силах, в мнении достигнутого критичны, явно занижен уровень притязаний в планируемой деятельности. 
Источник. © www.vmestemir.ru

тест на самооценку и уверенность

Суть уверенности любого рода рано или поздно помимо самооценки сводится к вопросу, а что подумают обо мне люди. Прочитайте новый материал психолога счастья о сути уверенности в себе, на каких столпах она держится и пройдите тест из 10 вопросов на самооценку уверенности.

Простая суть уверенности в себе

Суть уверенности, как и значение неуверенности в себе проста: уверенность в себе как и вера в высшие силы не требует доказательств извне.

Часто сценарий жизни не очень уверенного в себе человека с заниженной самооценкой скрывает в себе зависимость от мнения других людей о его внешности, о его поведении и о его жизни в целом.

Причем обрести самостоятельность мнения о себе означает в этом случае ни много, ни мало изменение судьбы.

Суть вопроса в том, что не уверенный человек сравнивает себя с другими, а уверенный — себя с самим же собой.

Когда Вы попадаете в ситуацию сравнения, что Вы испытываете? Что у Вас на душе?

[google_ad]

Природа происхождения неуверенности и низкой самооценки

Причин происхождения неуверенности, как и уверенности несколько, и все они лежат в области интерпсихического человека:

• Случай в жизни. Иногда какое-то событие или случай в жизни могут понизить самооценку человека и надолго буквально выбить его из колеи уверенности в себе. Например, человека выставили в неловком свете в глазах других людей. Или вышел новый закон, который влияет на Вашу жизнь.

• Родом из детства. Речь конечно идет о травмирующих ситуациях сравнения с другими детьми или постоянной резкой критике одного или обоих родителей. Например, моя клиентка часто слышала от своей мамы, что она «двигается как корова», и «неуклюжая как бегемотиха», понятно что девочка выросла с чувством неполноценности своего тела.

• Личная точка зрения. Данная причина низкой самооценки заключается в мнении человека о самом себе, которое он сформировал находясь под влиянием прочитанной книги, подслушанного разговора или фильма. Например, подростки часто пытаются подражать своему поп кумиру или кино звезде, и понятно проигрывают в сравнении.

• Мнение значимых людей. Мнение человека из социального окружения или близкого человека, друга часто влияете на самооценку и может пошатнуть уверенность в себе. Все мы знаем, что если часто повторять ребенку, что он идиот или ни на что не годен, то так и будет.

И чем сильнее эмоции (например в конфликте) в которых человек получил негативную оценку или сделал вывод о себе, тем труднее ему будет справиться с неуверенностью в себе.

Опрос: причины низкой самооценки

 Загрузка …

4 мифа про Вашу самооценку

1. Заниженная самооценка это навсегда.

2. Я никогда в жизни не смогу сделать ЭТО.

3. Если я повышу самооценку, значит стану надменным и наглым человеком.

4. Повышение самооценки — процесс долгий и скучный.

[google_ad]

ТЕСТ на самооценку: 10 вопросов об уверенности в себе

Предлагаю пройти короткий опросник на самооценку из 10 вопросов и определить, насколько Вы уверенный в себе человек.

Прочитайте десять утверждений и решите, в какой степени вы согласны с каждым из них:

• 1 балл. Полностью не согласен.
• 2 балла. Скорее не согласен, чем согласен.
• 3 балла. Все равно.
• 4 балла. Скорее согласен, чем не согласен.
• 5 баллов. Полностью согласен.

1. Если я прикладываю достаточно усилий, мне всегда удается решать трудные проблемы.
2. Если люди не соглашаются со мной, я всё равно могу отыскать способы, позволяющие мне добиться желаемого.
3. Мне легко удается не сбиваться с пути, ведущему к цели, и достигать ее.
4. У меня достаточно ресурсов, чтобы справляться с непредвиденными  ситуациями, возникающими в самых разных областях моей жизни.
5. Я уверен, что могу эффективно справляться с неожиданностями.
6. Я всегда говорю «да» новым возможностям.
7. Я спокойно воспринимаю трудности, возникающие как в личной, так и в профессиональной жизни.
8. Я способен решить большую часть проблем, с которыми сталкиваюсь.
9. Большую часть времени я чувствую себя живым энергичным человеком.
10. Я уверен, что могу справиться со всем, что встречается у меня на пути.

Результаты теста на самооценку:

41 – 50 баллов. Вы обладаете всеми признаками уверенного в себе человека.
31 – 40 баллов. Чаще вы уверены, что способны выходить из тупиков, в которые иногда попадаете. Однако есть ситуации, перед которыми вы пасуете.
21 – 30 баллов. Вы часто чувствуете нервозность в определенных обстоятельствах.
10 – 20 баллов. Ваша уверенность в себе на данный момент, по-видимому, довольно низка, однако с этим можно справиться.

 Загрузка …

[urlspan]Если нет уверенности в общении с противоположным полом[/urlspan]

[yandex_direct]

Краткий чек-лист «Как повысить свою самооценку»

Вот перечень кратких советов автора этого блога на тему как повысить свою самооценку самостоятельно.

• Прекратите сами ругать и порицать себя, вместо этого хвалите себя.

• Прекратите сравнивать себя с другими людьми, сравнивайте себя с самим собой.

• Старайтесь заниматься тем, что Вам нравится, творите свою реальность.

• Общайтесь с позитивными людьми, окружите себя уверенными в себе друзьями.

• Сформируйте списки Ваших положительных качеств, достижений и побед.

• Начните помогать и отдавать себя другим людям.

• Действуйте познавайте новое в окружающем мире и в самом себе!

• Составьте список утверждений, которые могут помочь повысить самооценку и читайте его каждое утро.

Концентрируйте фокус внутреннего внимания на своих достоинствах, достижениях и предметах гордости.

Все что не можете изменить в себе — просто примите!

[yandex_ads]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

Викторина для самооценки — Зеркало-Зеркало

Вот простой тест на самооценку, который вы можете использовать, чтобы оценить свою самооценку. Тесты на самооценку не предназначены для диагностики какого-либо психологического расстройства. Это просто быстрый и простой способ оценить, как вы относитесь к себе. Если у вас низкий балл, вам будет полезно изучить методы самосострадания и получить помощь экспертов. Профессиональная помощь необходима, если у вас расстройство пищевого поведения, и восстановление питания может помочь вашему психическому благополучию.

Тест на самооценку

Есть и другие тесты на самооценку, которые вы можете пройти, но нам нравится этот, потому что он занимает всего несколько минут, а результаты легко понять. Отвечайте на вопросы в этой викторине «большую часть времени», «иногда» или «почти никогда».

1. Мои чувства легко обидеть.
   
2. Я очень расстраиваюсь, если меня критикуют, даже если это «конструктивная критика».
3. Я злюсь на себя, если ошибаюсь, даже если это «честная ошибка.”
4. Вместо того, чтобы принимать решения самостоятельно, я обычно спрашиваю других людей, что, по их мнению, мне следует делать.
5. Я обычно поддерживаю группу, даже если я не совсем согласен.
6. Мне неуютно, когда мне делают комплимент.
7. Мне кажется, что я «не соответствую». Я никогда не чувствую себя достаточно хорошо.
8. Я часто говорю себе плохие вещи, например, говорю себе, что я глуп, толстый или просто плохой.
9. Мне не нравится то, что я вижу, когда смотрю в зеркало.Я чувствую себя очень непривлекательным.
10. Я часто извиняюсь за вещи, даже за то, что на самом деле не моя вина.

Понимание результатов вашего теста на самооценку

Если вы ответили «почти никогда» на большинство вопросов в этой викторине для самоуважения, значит, вы в хорошей форме. Иногда у каждого есть свои чувства. Каждый иногда злится на себя. У каждого есть опыт, когда он смотрит в зеркало, и ему не нравится то, что он видит в какой-то момент.Но пока эти вещи не случаются очень часто, это не повод для беспокойства.

Если вы ответили «большую часть времени» на многие из этих вопросов, у вас есть основания для беспокойства. Это не обязательно означает, что у вас депрессия или другие психологические проблемы, но, вероятно, это означает, что у вас нереалистичный и пессимистический взгляд на себя. Вам пригодятся обучающие инструменты, чтобы успокаивать и регулировать свои эмоции. Если у вас расстройство пищевого поведения, как можно скорее обратитесь за квалифицированным лечением, потому что эти состояния могут быть довольно серьезными и даже смертельными.Часто они поддерживают низкое психическое благополучие, которое вы можете испытывать. Восстановление питания само по себе улучшит ваше психическое состояние, поскольку тело будет удовлетворять свои потребности.

Если вы ответили «иногда» на многие из этих вопросов, стоит научиться состраданию к себе, и советы относительно лечения расстройства пищевого поведения также актуальны.

Прочие тесты на самооценку

Это не единственная викторина для повышения самооценки, которую вы можете пройти. Существует множество других тестов на самооценку, с помощью которых вы можете оценить свое чувство собственного достоинства.Вы можете найти другие тесты в книгах и в Интернете, или вы можете посетить профессионального консультанта для проведения некоторых тестов на самооценку. Консультант также может помочь вам интерпретировать результаты.
Если вы хотите начать самостоятельно, вы также можете интегрировать положительные привычки в свой распорядок дня и день ото дня повышать самооценку, ведя дневник любви к себе.

Вернуться к состраданию к себе и расстройствам пищевого поведения

Вернуться на главную страницу

Обновлено — 2019

| SkillsYouNeed

Говорят, что для достижения чего-либо требуется сочетание вдохновения и потоотделения.Это означает, что вам нужно много работать и работать с умом.

Эта философия применима к любой работе, а также к успешной сдаче экзаменов в старшей школе или колледже.

Для многих студентов самая большая проблема с экзаменами — это неуверенность в себе, или то, что некоторые люди могут назвать «тревожность теста ».

Хотя знание содержания экзамена, очевидно, важно, также важно иметь возможность привести себя в надлежащее психическое состояние, чтобы преуспеть и продемонстрировать свое обучение.

Следующие 7 советов помогут любому ученику средней школы, старшей школы, колледжа или аспиранта лучше сдавать экзамены, получать более высокие оценки и делать все это с меньшим стрессом:

1. Подготовить скважину

Как мы уже отмечали выше, хорошей подготовки нет замены. Вы должны учиться, уделять внимание в классе, читать материалы и заниматься тем, что вы изучаете.

Лучший способ учиться — это не прописывать все за часы или минуты перед экзаменом .Фактически, исследования доказали, что человек, который учится, а затем немного отдыхает, справляется с экзаменом лучше, чем тот, кто вдвое дольше запихивается, а затем сразу идет на экзамен.

Как это правда? Ученые считают, что одна из функций сна — дать вашему мозгу время закрепить то, что вы узнали в течение дня. Думайте об этом как о файловой системе: после того, как вы изучите, все просто валяется беспорядочной кучей на вашем столе; во время сна ваше тело хранит все это в постоянном хранилище.

Это означает, что лучше заниматься один час пять дней подряд, чем заниматься пятью часами непосредственно перед экзаменом.

2. Записывайте, что вы думаете и чему учитесь

Возможно, вы слышали, как кто-то говорил, что вы запоминаете только 10% того, что читаете, и 20% того, что слышите.

Эти цифры на самом деле не были подтверждены исследованиями, но это правда, что люди склонны помнить больше о том, чем они занимаются, то есть вы помните то, что вы делаете или чему учите, больше, чем все, что вы только что читали или слышали.Это одна из причин, почему делает заметки о том, что вы изучаете, так важно. Когда вы пишете заметки, ваш мозг с большей вероятностью запишет, а позже сможет вспомнить то, что вы узнали.

Еще один отличный способ лучше запомнить то, что вы узнали, — это обсудить это с кем-нибудь. Для этого отлично подходят учебные группы. Когда вы говорите о чем-то, вы не только придумываете больше идей, но и связываете это с тем, что вы уже знаете, помещаете это в контекст и лучше понимаете и запоминаете.

Итак, расскажите своим родителям или партнеру об интересной информации, которую вы изучаете, и вы действительно можете рассмотреть это как часть своего учебного времени.

3. Позитивный подход

И во время учебы, и во время экзамена важно отношение. Позитивный настрой сохраняет ваш разум открытым, расслабляет тело и помогает вам сконцентрироваться и вспомнить то, что вы узнали.

Иногда, однако, оставаться положительным может быть трудно, особенно если тест очень важен, если вы испытываете другие жизненные проблемы в то время, если экзамен проводится по предмету, который особенно труден для вас, или если у вас действительно есть плохой тест на тревогу.В таких ситуациях просто попытаться сохранить хорошее настроение может быть непросто.

Таким образом, вы можете рассмотреть возможность применения массовых добавок 5-HTP, если вам нужен небольшой дополнительный положительный импульс. 5-HTP — это соединение, которое организм вырабатывает естественным образом для работы с серотонином, чтобы улучшить настроение и вызвать чувство счастья. Эта недорогая добавка может стать ключом к тому, чтобы сохранять позитивный настрой во время стрессовых экзаменов.

Предупреждение!

Добавки подходят не всем.Получите факты перед покупкой.

Не принимайте 5-HTP, если вы беременны или собираетесь пройти какое-либо хирургическое вмешательство.

4. Пейте больше воды и ешьте здоровую пищу

Конечно, питье достаточного количества воды (6-8 стаканов в день для большинства людей) и употребление здоровой пищи, включая постное мясо, свежие фрукты и овощи и цельнозерновые продукты, являются важной частью энергии вашего тела и разума. мощность, которая ему нужна.

И помните, что если из-за стресса и спешки на экзаменах вы питаетесь не так хорошо, как следовало бы, возможно, вам понадобится большое количество витаминов, чтобы держать свое тело в равновесии и быть готовым продемонстрировать все, что вы знаете.

Выпивая всю эту воду, подумайте о том, чтобы принять немного витамина B, снимающего стресс, омега-3 для мозга, исцеляющий CoQ10 или укрепляющий иммунную систему витамин C. А затем прогуляйтесь вокруг квартала, потому что упражнения и свежий воздух полезны для снятие стресса, а также обработка своих мыслей.

5. Не говорите о своей учебе непосредственно перед экзаменом и доверяйте своей подготовке

Иногда лучший способ снять стресс — не говорить на эту тему, а вместо этого просто сделать перерыв и дать своему разуму расслабиться.

Это особенно верно в отношении тестового беспокойства; Важно, чтобы вы сосредоточились на учебе примерно за час до экзамена. Вместо того, чтобы впихивать эти факты в последнюю минуту, поверьте, что вы проявили должную осмотрительность, изучили то, что нужно было изучить, и теперь дайте себе мысленный перерыв. Очистите свой разум и приступайте к тесту свежим.

6. Включите в свое расписание небольшой перерыв, чтобы расслабить тело

Конечно, перерывы делаются не только на час или около того перед тестом.Даже когда вы усердно готовитесь к самому важному испытанию в своей жизни, вам нужно делать перерывы.

Лучший способ сделать это — запланировать их на время учебы.

Если вы делаете импровизированные перерывы, вы с большей вероятностью будете злоупотреблять ими, позволяя вашему вниманию слишком далеко отвлекаться от вашей текущей задачи. Вместо этого запланируйте время учебы и перерывы на время занятий. Например, вы можете сказать, что собираетесь начать учиться в 16:00, а затем сделать перерыв на ужин в 17:00.Затем вы планируете заниматься с 18 до 19 часов.

7. Медитация

Продолжая график из предыдущего совета, давайте помнить, что вам также нужно дать отдых своему разуму и открыть его для дальнейшего обучения.

Итак, некоторые из этих перерывов могут быть связаны с расслаблением, сном, едой и другими видами заботы о своем теле. Но некоторые из них должны включать заботу о своем уме, возможно, посредством медитации. Допустим, сейчас 19:00, займитесь йогой или медитацией.Затем проведите последний час занятий перед тем, как выспаться ночью .

Вы можете найти полезными наши страницы Техник расслабления, и Осознанность, .

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по навыкам, которые вам нужны для студентов

Развивайте навыки, необходимые, чтобы максимально использовать время, проведенное в учебе.

Наши электронные книги идеально подходят для студентов на всех этапах обучения, в школе, колледже и университете.Они полны простой и понятной практической информации, которая поможет вам более эффективно учиться и получать более высокие оценки.

Об авторе

Джозеф Грин — главный редактор и владелец NutraBulk. Nutrabulk специализируется на производстве пищевых добавок самого высокого качества на благо здоровья каждого.

Он также очень увлечен исследованиями и написанием статей по различным вопросам здоровья. Не забудьте связаться с Джозефом в Twitter и Facebook, чтобы получить больше информации о здоровье, благополучии и фитнесе

(PDF) Уверенность в себе и результаты тестов когнитивных способностей

108 СТАНКОВ И КРАУФОРД

2.Другой критерий — опросник смещения оптимизма — также был дан всем участникам этого исследования. Этот показатель

имел плохую внутреннюю согласованность и не показал корреляции с самомониторингом. По этой причине мы

решили не сообщать данные, содержащие показатель систематической ошибки оптимизма.

3. Тем не менее, в нашем предыдущем исследовании есть некоторые свидетельства наличия отдельного фактора уверенности в себе, связанного

с процентной памятью терминов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Акерман П. Л. (1994). Интеллект, внимание и обучение: максимальная и типичная производительность. В Д. К.

Деттерман (ред.) Текущие темы в области человеческого интеллекта: Том 4, Теории интеллекта. (стр.] — 28).

Норвуд, Нью-Джерси: Ablex Publishing Corporation.

Акерман П. Л., Канфер Р. и Гофф М. (1995). Когнитивные и некогнитивные детерминанты и последствия приобретения сложных навыков

.Журнал экспериментальной психологии: прикладное, I, 270-304.

Аркес, Х. Р., Кристенсен, К., Лай, К. и Блумер, К. (1987). Два метода снижения самоуверенности.

Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 39, 133-144.

Балтес, П. Б., и Смит, Дж. (1989). К психологии мудрости и ее онтогенезу. В Р. Дж. Штернберге (ред.),

Мудрость: ее природа, происхождение и развитие. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Бандура, А. (1990). Заключение: размышления о детерминантах компетентности, не способных к умениям. В работе R. J. Stemberg & J.

Kolligian, Jr. (Eds.), Компетентность рассматривается (стр. 315-362). Нью-Хейвен: издательство Йельского университета.

Бьоркман М., Джуслин П. и Винман А. (1993). Реализм уверенности в сенсорной дискриминации: феномен недоверия

. Восприятие и психофизика, 54, 75-8 1.

Кэрролл, Дж.Б. (1993). Когнитивные способности человека. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Кроуфорд Дж. И Станков Л. (1996). Возрастные различия в реалистичности суждений о достоверности: калибровочное исследование

с использованием тестов жидкого и кристаллизованного интеллекта. Обучение и индивидуальные различия, 6, 84.103.

Кроуфорд Дж. И Станков. Л. (1997). Индивидуальные различия в реалистичности суждений о доверии:

Чрезмерная уверенность в показателях подвижного и кристаллизованного интеллекта.Отправлено в Австралийский журнал

Психологии.

Дигнам, Дж. М., и Такемото-Чок, Н. К. (1981). Факторы естественного языка личности: повторный анализ и сравнение

шести основных исследований. Многомерные поведенческие исследования, 16, 149-170.

Айзенк, Х. Дж. (1993). Связь между IQ и личностью. В Дж. Л. Ван Хеке, П. Бонайто, И. Дж. Дири,

и В. Новаке (ред.), Personaliv Psychology in Europe, Vol.4 (стр. 159-181). Тилбург: Тилбург

University Press.

Gigerenzer, G., Hoffrage, U., & Kleinbolting, H. (1991). Вероятностные ментальные модели: Брунсвинковская теория уверенности

. Психологическое обозрение, 98, 506.528.

Гормли, Дж. И Гормли, А. (1986). Социальная интроверсия и пространственные способности. Бюллетень Психономического общества. 24,

273-274.

Хэтти, Дж. (1992). Я-концепция.Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Хорн, Дж. Л. (1988) Размышляя о человеческих способностях, В Дж. Р. Нессельроаде (ред.), Справочник по многомерной

Экспериментальной психологии (стр. 645.685). Нью-Йорк: Academic Press.

Джуслин П. и Олссон Х. (1997). Терстонское и брансвинское происхождение неопределенности в суждениях: модель уверенности в сенсорной дискриминации

. Психологическое обозрение, В печати.

Канеман Д., Славянский П. и Тверски А. (1982). Суждения в условиях неопределенности: эвристика и предубеждения. Нью-Йорк:

Cambridge University Press.

Керен, Г. (1991) Калибровка и вероятностные суждения: концептуальные и методологические вопросы. Acta

Psychologica, 77, 217.273.

Клейтман, С., и Станков, Л. (1997). Экологические и личностные аспекты метакогнитивных процессов в тесте —

.Представлено в журнале педагогической психологии.

Кориат А., Лихтенштейн С. и Фишхофф Б. (1980). Причины для уверенности. Журнал экспериментальной

Психология: человеческое обучение и память, 6, 107-I 18.

Лихтенштейн, С., и Фишофф, Б. (1977). Знают ли те, кто знает больше, больше и о том, как много они знают?

Организационное поведение и человеческая деятельность, 20, 159.183.

Лихтенштейн, С., & Фишхофф Б. (1980). Обучение калибровке. Организационное поведение и человеческое поведение

Производительность, 26, 149-17 1.

Марш, Х. У. (1990). Структура академической Я-концепции: модель Марша / Шевисона. Журнал

Психология образования, 82. 623-636.

Тест на уверенность в себе — Монреальский терапевтический центр

Вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы уверены в себе, или хотите, чтобы вы казались более напористыми в общении с другими? Давайте исследуем значение уверенности в себе, пройдя тест.Прочтите список утверждений ниже и проверьте, какие из них, по вашему мнению, являются признаками уверенности в себе.

1. Признавать свою неправоту.
2. Быть гибким, когда требуются изменения.
3. Говоря о своих достижениях.
4. Положительное описание негативных событий. Например: «Мы не достигли цели, но мы многому научились».
5. Одевайтесь, чтобы доставить себе удовольствие, не беспокоясь о том, что подумают другие.
6. Сильное рукопожатие.
7. Использует обычную лексику, чтобы не звучать слишком «корпоративно». Например: «Ребята, вы сделали классную вещь».
8. Говорит очень быстро.
9. Часто улыбается.
10. Изучение новых навыков.
11. Принижаться, чтобы казаться смиренным.

Сравните свои ответы с ответами внизу этой страницы в разделе «Тест 1».

Частью определения уверенности в себе является размышление о том, что такое low самооценка, как она выглядит и звучит.Проверьте себя сейчас. Обведите утверждения, которые указывают на неуверенности в себе.

1. «Я могу ошибаться, но думаю, ответ — десять».

2. «Спасибо за комплимент. Мы очень гордимся своей работой ».

3. «Это было действительно глупо с моей стороны».

4. «Я забыл свои визитки. Я оставил их в машине ».

5. (Отвечая на комплимент) «О, это платье у меня уже десять лет».

6. «Я бы пошел в программу, но они не хотят брать людей с моим прошлым.”

7. «Звучит как вызов. Но я уверен, что мы сможем решить, как это решить ».

8. «Извините, что прерываю, но мне интересно, могу ли я уделить вам минутку».

Сравните свои ответы с ответами на «Тест №2».

Ответы на тест № 1

Пункты 1, 2, 3, 4, 6, 9 и 10 обычно являются признаками уверенности в себе. Остальные можно рассматривать как самодиверсирующие действия.

Ответы на тест № 2

Пункты 1, 3, 4, 5, 6 и 8 говорят о низкой уверенности в себе .(Конечно, не существует 100% правильных ответов, поскольку многие утверждения зависят от контекста, тона голоса, культурной интерпретации и других факторов.)

У Венеры была отличная уверенность в себе — как у вас?

Вот статья с некоторыми советами, как стать более уверенными в себе. Для более глубокого изучения вашей уверенности в себе, того, как развить ее в большей степени и понять причины, по которым вы можете сомневаться в себе, вы можете поговорить с терапевтом, разбирающимся в психологии уверенности, с помощью онлайн-терапии или лично в Монреальском терапевтическом центре. .

удивительных способов повысить уверенность вашего ребенка в тестах | Разобрался

Многие дети с тревогой относятся к сдаче тестов. Но некоторым детям нужна дополнительная уверенность, чтобы не допустить стресса и неуверенности в себе в день экзамена. Эти советы могут помочь.

1. Увеличьте мощность.

Все мы знаем, что музыка может расслаблять. Но исследования показывают, что это также может расширить возможности. Прослушивание громких песен с тяжелыми басами приводит людей в более сильное настроение.Попросите ребенка составить плейлист из вдохновляющих песен, который можно будет проигрывать по дороге в школу или между уроками перед экзаменом.

Конечно, если вы услышите «We Will Rock You», это не гарантирует оценку «отлично», но это может дать вашему ребенку полезный всплеск уверенности.

Понравиться знаменитости — это одно. Еще лучше ощущение, что вы знаете знаменитость или имеете что-то общее. Отождествление со звездой может действительно повысить уверенность в себе и повысить самооценку.

Расскажите ребенку о музыканты , STEM звезды , авторы , и других известных людей, которые боролись в школе, и читали о них вместе.

Когда люди делают себя «маленькими», сутулясь или скрещивая руки, они на самом деле менее уверены в стоящей перед ними задаче. Исследования показывают, что обратное может быть правдой, когда они растягиваются и становятся «большими».

Покажите ребенку «силовые позы», которые можно выполнять перед школой или на перемене в день экзамена. Например, держите руки широко и высоко над головой в течение двух минут. Или откиньтесь на спинку стула, заложив руки за голову, а ноги поставьте на стол.

Для некоторых людей наличие счастливого жетона действительно может укрепить уверенность в себе и уменьшить беспокойство. Если у вашего ребенка еще нет талисманов на удачу, выберите один из них, чтобы он пошел в школу в день экзамена.

Также не забудьте пожелать своему ребенку удачи. Это звучит просто, но это может повлиять на то, насколько уверенно чувствуют себя дети.

5. Используйте коэффициент «aww».

Это может показаться слишком простым. Но исследования показывают, что когда мы видим милые картинки, мы лучше концентрируемся. Исследования показывают, что просмотр фотографий детенышей животных во время выполнения задания может повысить продуктивность людей.

Попросите ребенка выбрать цветную фотографию щенка, котенка или другого очаровательного детеныша животного и положить его в легкодоступное место. Затем, прямо перед тестом, ваш ребенок может взглянуть украдкой.

6. Составьте список «Я сделал это».

Вспоминая прошлые достижения может повысить уверенность вашего ребенка перед новым вызовом. Составьте вместе мозговой штурм список больших и малых побед. Сюда может входить попытка вступить в команду, произнести жесткое слово или найти нового друга.Запишите их и предложите ребенку просмотреть их перед сном за неделю до теста.

Даже если тест не проходит успешно, вспоминая эти успехи, ребенок может вспомнить другие сильные стороны.

Ваши бабушка и дедушка могли сказать вам, что прямое сидение улучшает осанку. Но у этого может быть и другое преимущество. Исследование студентов колледжа показало, что те, кто выпрямился на собеседовании, с большей вероятностью верят в положительные утверждения о себе.

Попросите ребенка заранее проверить эту теорию во время подготовки к домашнему заданию или тесту.А в день экзамена напомните ребенку, что более высокая посадка может повысить уверенность в себе.

Улыбка — признак счастья. Но исследователи обнаружили, что улыбка также может мгновенно снизить уровень стресса, замедляя частоту сердечных сокращений людей в ситуациях, вызывающих тревогу.

Помогите ребенку научиться притворяться улыбкой во время стрессовой деятельности. Это может быть участие в шоу талантов, проба в спорте или просто домашний опрос перед экзаменом. Затем напомните ребенку в день экзамена, чтобы все в классе широко улыбались.Знаете ли вы, что то, как вы хвалите своего ребенка, может сильно повлиять на самооценку? Получите советы по как воздать хвалу, укрепляющую уверенность .

Проверьте и укрепите уверенность в себе

Некоторые люди очень уверены в одной области своей жизни, но не в других. Некоторые люди могут казаться уверенными, когда на самом деле они не чувствуют себя уверенно. Итак, позвольте нам исследовать вашу собственную уверенность во всех сферах вашей жизни, чтобы помочь вам укрепить ее.

Прежде чем мы начнем, важно отметить, что люди, которые уверены в себе, все еще имеют сомнения, страхи и неуверенность в том, что они собираются сделать, но они продолжают.Они не ругают себя за плохую работу и не сравнивают себя с другими. Они просто сосредотачиваются на себе и на том, что они могут сделать, чтобы быть на высоте.

Помня о том, что даже у уверенных в себе людей есть страхи и неуверенность, позвольте нам проанализировать ваш текущий уровень уверенности.

При измерении уровней достоверности ваша оценка будет субъективной. Это ваша интерпретация и ваше ощущение того, чувствуете ли вы уверенность в разных сферах своей жизни.Тем не менее, существует шкала самооценки, разработанная Розенбергом (1965) и широко используемая до сих пор. Чувство себя тесно связано с чувством уверенности. Шкала Розенберга основана на вопросах, на которые вы отвечаете «полностью согласен», «согласен», «не согласен» или «категорически не согласен». Затем вы даете каждой оценке балл, и общий балл дает вам общее представление об уровне самооценки.

Для каждого утверждения ниже отметьте поле, чтобы указать, согласны ли вы полностью, согласны, не согласны или категорически не согласны.

Для подсчета баллов по пунктам 1, 2, 4, 6 и 7 выставляйте баллы на основе:

• Полностью согласен = 3
• Согласен = 2
• Не согласен = 1
• Совершенно не согласен = 0

Чтобы подсчитать баллы по пунктам 3, 5, 8, 9 и 10, дайте следующие баллы:

• Полностью согласен = 0
• Согласен = 1
• Не согласен = 2
• Полностью не согласен = 3

Теперь подсчитайте свои баллы по всем 10 вопросам.

Баллы от 15 до 25 считаются нормальным диапазоном самооценки, тогда как баллы ниже 15 указывают на низкую самооценку.

Всякий раз, когда вы проводите какую-либо самооценку, подобную этой, важно понимать, что она отражает то, что вы чувствуете и каково ваше мышление в данный момент. Если бы вам пришлось пройти самооценку в другой день, вы могли бы оценивать вещи несколько иначе, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день, что с вами происходит и что происходит в вашей жизни.

Еще один способ «измерить» уровень вашей уверенности — взглянуть на разные области своей жизни и дать субъективную оценку, скажем, по шкале от 1 до 10, о том, насколько вы уверены в себе.

Субъективная оценка уровня вашей уверенности будет уникальной для вас. Это вы измеряете, насколько уверены в себе, и это не сравнить с другими. Чтобы начать эту оценку, найдите время, чтобы перечислить все различные роли и обязанности, которые вы выполняете во всех сферах своей жизни.Сюда могут входить такие вещи, как:

• Семейные роли, такие как мать / отец, сестра / брат, дочь / сын, тетя / дядя
• Рабочие роли, такие как подчинение сотрудника кому-то более высокому уровню. Например, начальник / менеджер / руководитель группы, присматривающий за другими и контролирующий их, коллега и коллега, деловой контакт или связь; и конкретные задачи, такие как написание отчета
• Внешние роли, включая члена в качестве студента, спортивного клуба, хобби, в которых вы участвуете в группе, местных общественных группах или церкви

. рейтинг вашего чувства уверенности по шкале от 1 до 10, где 1 — низкий, а 10 — высокий уровень уверенности.

После того, как вы оценили каждую область своей жизни, какую картину она рисует? На каких областях, если таковые имеются, вы хотели бы сосредоточиться для дальнейшего повышения уровня уверенности в себе? Помните, что не у всех есть высокий уровень уверенности во всех сферах своей жизни. Разница в том, мешает ли это им делать то, что они хотят, или нет.

Причины, по которым некоторые люди испытывают низкий уровень уверенности в себе, могут быть связаны с несколькими факторами. Это могло произойти из-за чрезмерной критики со стороны надежного родителя, учителя или даже начальника.Иногда сообщения, которые вы слышали в детстве, влияют на то, насколько вы уверены в себе сегодня.

Тем не менее, став взрослым, вы можете стать более осведомленным о том, что происходило в прошлом, и о негативных сообщениях, которые вы, возможно, слышали, а также увидеть и понять эти сообщения в отношении того, что они собой представляют, проблем других людей. Позитивное переосмысление этих сообщений поможет вам почувствовать себя лучше и увереннее в себе.

Тест на уверенность: определите уровень самооценки

Насколько вы уверены в себе? И как это влияет на вашу карьеру? Пройдите наш тест на самооценку, чтобы придать себе уверенности.

Как написали Кэтти Кей и Клэр Шипман в «Кодексе уверенности»: «Доверие трудно определить, но легко распознать. С его помощью вы можете покорить мир; без этого вы живете на начальном этапе своего потенциала ».

Скорее всего, вы довольно хорошо знаете уровень своей уверенности и то, как он колеблется в зависимости от того, как вы себя чувствуете, или от поставленной задачи или окружения. Но чтобы установить сцену, первый тест ниже исследует, где вы в настоящее время сижу на скользящей шкале самооценки.После этого мы рассмотрим, какие из ключевых составляющих уверенности вы можете начать развивать.

Разработанная доктором Моррисом Розенбергом шкала самооценки Розенберга измеряет уровень вашей уверенности на основе того, как вы отвечаете на десять вопросов, приведенных ниже.

Возьмите ручку и отметьте, согласны ли вы, согласны, не согласны или категорически не согласны со следующими утверждениями:

1. Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.
2. Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.
3. В общем, я склонен считать себя неудачником.
4. Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей.
5. Я чувствую, что мне нечем гордиться.
6. Я отношусь к себе положительно.
7. В целом доволен собой.
8. Я хотел бы больше уважать себя.
9. Иногда я чувствую себя бесполезным.
10. Иногда мне кажется, что я совсем никудышный.

Баллы рассчитываются следующим образом:

Для позиций 1, 2, 4, 6, и 7:

Для позиций 3, 5, 8, 9, и 10 :

Шкала от 0 до 30.Оценки от 15 до 25 находятся в пределах нормы; оценка ниже 15 указывает на низкую самооценку. Если вы попали в эту последнюю категорию, пора немного поработать над своей уверенностью. Мы советуем предпринять Рабочая тетрадь по уверенности, которая содержит некоторые из следующих советов по повышению самооценки:

1. Постарайтесь определить основные причины вашей низкой самооценки. Негативное мышление? Самосаботаж? Низкий эмоциональный интеллект? Не поддерживаете свою систему ценностей? Вспомните времена, когда ваша самооценка была выше.Что происходило? Что тогда было по-другому? Как вы себя вели? Как ты думаешь? Какие сильные стороны вы можете извлечь из этого времени?
2. Подумайте обо всех ролях, которые вы играете в жизни — дочери, друга, коллеги, наперсницы, соседа, наставника, подопечного — и сделайте паузу, чтобы подумать, в чем вы особенно добились успеха. Чем вы занимались и чему больше всего научились поворотные моменты в каждом из этих отношений?
3. Подумайте о своих образцах для подражания и о том, как они могут ответить на вышеуказанные вопросы.Какие элементы их уверенности вы можете начать достоверно передавать?
4. Подумайте о тех областях или занятиях, в которых вам особенно не хватает уверенности. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку в этих областях? Помогло бы обучение? Поговорил бы с профессионалом или наставник вдохновит вас? Составьте план действий, который поможет вам преодолеть неуверенность.
5. Изучите любые негативные сообщения, которые вы себе даете, и найдите способы их переосмыслить.Например, «Я напортачил, и все будут думать, что я идиот» может превратиться в «Я знаю, чего не делать в следующий раз»; «Я так нервничал, что испортил все »превращается в« Я буду работать над своей способностью сохранять спокойствие ».

Другой важный компонент уверенности — это самоэффективность — сила вашей веры в свою способность выполнить задачу. Психолог-новатор Альберт Бандура определил четыре ключевых ингредиента самоэффективности.Прежде чем мы раскроем, что они есть, взгляните на четыре набора утверждений ниже, отметив все, с чем вы согласны.

Посмотрите назад на наборы утверждений.Есть ли какие-либо ячейки, в которых вы не согласились ни с одним или только с одним утверждением? Ниже вы узнаете, какие из четырех мер самоэффективности Bandura вы можете активно усилить.

Бандура сказал, что одним из компонентов, необходимых для построения самоэффективности, является предыдущий успех в любом деле, в котором вы пытаетесь добиться успеха. Если вы начинаете новую работу, берете на себя новую, чужеродную сферу ответственности или собираетесь попробовать что-то, что раньше не удавалось, этот ингредиент может казаться Святым Граалем.

Так как же его культивировать? Когда предприниматели приступают к реализации новых идей, они получают удовольствие от этой задачи, но в равной степени они приступают к приобретению знаний, которые они нужно. Это не означает, что вы должны стать мастером всего, но если вы столкнулись с первым, то исследование может творить чудеса для вашей уверенности.

Другой метод — сосредоточиться на том, какие сильные стороны (а не опыт) вы можете использовать, чтобы принять вызов. Например, если вы новичок в приеме на работу и вам не хватает уверенности в себе как хорошего интервьюера, подумайте, какие сильные стороны у вас могут быть, что означает, что у вас есть задатки, например, хорошие способности слушать, способность мыслить ногами, хорошие навыки успокаивать людей.

Бандура определил это как просто процесс обучения на опыте других. Предприниматели и опытные лидеры знают, что они не могут знать все сами, и во многом полагаются на окружающих их экспертов, которые помогут им. принимать правильные решения, особенно когда у них полностью отсутствует «опыт мастерства».

Очень важно иметь необходимые средства, чтобы знать, когда вы чего-то не знаете, и вы можете создать прочные сети коллег и друзей, к которым вы можете обратиться и задать вопросы. на любом этапе вашей карьеры.

Если косвенное обучение — это наличие сверстников, к которым мы можем обратиться за советом, моделирование поведения — это дальнейший поиск выдающихся исполнителей в конкретном предприятии — образцов для подражания в том, чем вы являетесь. стремясь достичь.

Например, если вы работаете над своими презентационными навыками, то смотрите выступления замечательных ораторов на TED, а затем направление поведения, которое вам больше всего нравится, может повысить уровень вашей уверенности. Если этот ингредиент отсутствует в ваших мерах по самоэффективности, вы можете подумать о найти наставника, кого-то постарше, идущего по пути, по которому вы все еще идете.

Положительное словесное подкрепление — все мы нуждаемся в поощрении и похвале; иногда похлопывание по спине — это то, что заряжает наши батареи и позволяет нам продолжать работу. Если ответ от начальника не поступал, другой старший фигура, коллега или подчиненный, считайте своей обязанностью найти это: если вы хотите знать, как у вас дела в определенной области, просто спросите.

Если вы склоняетесь к самообичеванию или негативно отзываетесь о своих достижениях и способностях, начните записывать все положительные отзывы, полученные от других и от себя, и обращайтесь к ним, когда вам нужно забери меня.