Типы проявления стрессовой реакции: типы реакций на стрессорное воздействие, что происходит с организмом? Помощь при стрессе

Что такое стресс, его научные теории, виды, причины и симптомы

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Каждый человек хоть раз в своей жизни сталкивался со стрессом. А большинство испытывают стресс разной степени тяжести регулярно.

Из этой статьи вы узнаете, что это за явление, насколько сильно влияние стресса на комфортность нашего существования и каким образом он воздействует на жизнедеятельность организма.

Что такое стресс

Стресс – что это такое? Наука предлагает определять понятие стресса, как совокупные реакции организма в ответ на воздействие всевозможных неблагоприятных факторов. Под определением стресса в психологии подразумевается психическое напряжение, возникающее под давлением трудных жизненных условий.

Так что такое стресс? Это комплексное реагирование организма, часто сопровождающееся одновременным напряжением как психики, так и физиологии человека, которое возникает при экстремальных требованиях внешней среды, в большинстве случаев имеющих негативную направленность.

Виды

Стресс в психологии подразделяется на виды в зависимости от его конечного результата (эустресс и дистресс), направленности (такие виды стресса, как управленческий и информационный), сфер влияния (физиологический и эмоциональный стресс) и продолжительности(острый и хронический стресс).

Стресс

Предстрессовое состояние

Под воздействием различных стрессовых факторов человек находится в нервном напряжении, испытывает тревогу и дискомфорт. Однако само состояние стресса еще не наступило, и можно принять меры для его предотвращения.

Эустресс

Полезные виды стресса, возникающие под влиянием ярких положительных эмоций. Считается основной действующей силой, толкающей человека к развитию. Мобилизует силы организма с целью эффективного выхода из ситуации.

Подробнее об эустрессе можно прочитать в статье «Эустресс — что такое, причины, симптомы, отличие эустресса от дистресса».

Дистресс

Обычно, когда мы говорим о негативности стресса и его влияния на организм человека, мы имеем в виду именно дистресс. Однако стресс и дистресс не равнозначные понятия. Общее понятие стресса включает в себя как отрицательную, так и положительную его направленность, тогда как дистресс в психологии означает деструкцию, состояние отрицательного воздействия на организм, и главное отличие дистресса в том, что он дезорганизует деятельность и поведение человека.

Подробнее о дистрессе можно прочитать в статье «Дистресс — что такое, виды и фазы, причины, симптомы, профилактика».

Физиологический стресс

Для этого вида характерно перенапряженное состояние организма при больших физических нагрузках, или когда тело истощено вследствие отсутствия нормального питания и полноценного отдыха.

Эмоциональный стресс

Характеризуется вступлением организма в стрессовый период под влиянием негативных эмоций:

• страха
• гнева
• печали
• тревоги

При этом провоцирующим фактором являются именно чрезмерные эмоции, а не стрессовая ситуация, их вызвавшая.

Острый стресс

Кратковременное эмоциональное напряжение, которому способствовал внезапный стрессовый фактор. Сопровождается как резким вхождением, так и резким выходом из ситуации. Чаще всего проходит без последствий, однако у впечатлительных людей в результате могут развиться нарушения функционирования нервной системы.

Хронический стресс

Длительное воздействие на человека различных стрессоров. Хронический стресс характеризуется долговременным психоэмоциональным напряжением, которое негативно влияет как на качество жизни человека, так и на функционирование его организма. В долгосрочной перспективе несет опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных болезней.

Управленческий стресс

Проявляется у людей, облеченных властью принимать ответственные решения, могущие стать причиной серьезных изменений в различных сферах жизни/работы.

Информационный стресс

Разновидность стресса, которая возникает при недостаточности либо чрезмерном количестве информации, затрудняющей возможность принять правильное решение.

Стадии стресса

Стадии стресса (некоторые источники называют их фазы стресса) делятся на три ступени, характеризующие состояние человека в напряженной продолжительной стрессовой ситуации.

Тревожная

На первой стадии стресса организм человека обрабатывает поступающую ему информацию о различных изменениях в окружающей среде. Резко поменявшиеся условия жизнедеятельности способствуют острым реакциям с очень широким диапазоном действия – человек может начать суетиться или наоборот, застыть в шоке. Все системы организма работают на предельной интенсивности, используя имеющиеся резервы.

Резистентная

На второй стадии человек упорно сопротивляется воздействию извне, предпринимая попытки приспособиться и справиться с ситуацией. Если адаптация к новым условиям прошла успешно, этот вид стресса называют эустрессом. Если же адаптироваться не получилось – появляется дистресс, характеризующийся упадком физических и эмоциональных сил. Каким бы ни был результат, во время этой фазы стресса организм человека работает на пределе, используя максимум своих возможностей. Поэтому очень быстро наступает третья стадия.

Стадия истощения

Течение этой фазы развития стресса зависит от того, чего организм человека достиг на предыдущем этапе. Если удалось выйти из ситуации без потерь (вариант эустресса), то высока вероятность последствий в виде сильной усталости, человека может клонить в сон, или он начинает чувствовать себя опустошенным. В случае, когда справиться с проблемой не получилось (дистресс), развиваются чувство безысходности и тоски, может начаться депрессия либо другие психические расстройства.

Это интересно

Стресс после травмы может вызывать изменения в мозге – он уменьшает часть лимбической системы под названием гиппокамп. Эта часть мозга отвечает в том числе за извлечение и хранение воспоминаний, а при сильном стрессе нарушается механизм консолидации памяти. Вот почему в посттравматический период люди часто не могут вспомнить точное развитие событий.

Причины стресса — кто находится в зоне риска

Все мы подвержены стрессу в той или иной степени. Также у каждого человека свой эмоциональный и физический порог, за которым воздействие внешних условий начинает вызывать негативные ощущения. Выделим основные стрессоры, оказывающие влияние на людей.

Проблемы в личной жизни

В личной жизни над нами властвуют эмоции. А там, где есть эмоциональное напряжение, всегда есть место раздражителям, способствующим повышению уровня стресса и его развитию.

Финансы

Причины стресса, по мнению специалистов стоящие на первом месте по «популярности». Внешняя социальная среда часто требует от человека определенного статуса и дохода. Финансово несостоятельные люди, как правило, имеют не только большое количество внутренних конфликтов, но и очень сильно зависят от негативного мнения окружающих людей.

Возможность самовыражения

Любому человеку нужна цель в жизни, через достижение которой он мог бы реализоваться как личность. Кому-то удается выразить себя, а кому-то – нет, и неудовлетворенность этим фактом перерастает в источник постоянного стресса.

Семья

Причины стресса часто кроются в семье и во взаимоотношениях между близкими людьми. Отсутствие понимания, напряженность и натянутость в отношениях – все это является распространенными причинами стресса и психологических трудностей.

Собственные проблемы

Особенностью многих людей является стремление все держать под контролем. Однако, когда контроль невозможен или ослабел, это становится причиной тревоги и ощущения собственной беспомощности – благодатная почва для развития проявлений стресса.

Безопасность

Вопросы собственной безопасности легко вгонят человека в стрессовое состояние. Особенно это касается моментов реальной опасности для жизни и здоровья, так как наш организм прежде всего настроен на самосохранение. К типам безопасности относятся:

• Личностная – психологическая безопасность;
• Физическая – отсутствие выраженной физической угрозы.

Работа

Неиссякаемый источник стресса. Причем связан он бывает не только с проблемами на работе, но и с ее приоритетностью для человека. Кто-то во главу угла ставит получение определенной должности, и для него отсутствие движения по карьерной лестнице само по себе стресс, а кто-то, например, не считает работу главным в своей жизни, но в итоге она выступает в виде основной жизненной помехи, так как рабочие стрессовые ситуации постоянно требуют поиска их решений.

Смерть питомцев или близких

Утрата близкого человека – всегда огромный стресс. Со смертью любимых людей приходит страх одиночества, ведь их нельзя заменить. Потеря питомца тоже бывает страшна, особенно если человек испытывал к нему сильную привязанность.

Личностные

Каждый человек принимает участие во разнообразных видах деятельности, которые никак не связаны с непосредственной работой или организацией. Различные частные события, имеющие значение для конкретных людей, в потенциале могут способствовать развитию стресса.

Организационные

Связаны в первую очередь с рабочими моментами. Такими причинами могут быть:

• незрелое и слабое руководство;
• отсутствие нормальной организации условий труда;
• чрезмерные нагрузки;
• требование исключительно нестандартных решений в сложных обстоятельствах.

Физиологические

Влияние стресса способно развить у человека различные психические нарушения, но есть и обратная связь: стрессу чаще подвержены люди с уже существующими психологическими проблемами. К таким относятся:

• Депрессия. Человека, находящегося в подавленном депрессивном состоянии, легко выбить из колеи. Он в принципе более чувствителен, а значит, легко подвергается воздействию стрессовых факторов;
• Ипохондрия. Люди, склонные выискивать у себя наличие несуществующих заболеваний, подвержены стрессу в большей степени, чем те, кто уверен в собственном здоровье или просто практикует профилактические обследования;
• Врожденные отклонения в развитии (слабоумие, умственная отсталость). Такие люди иначе воспринимают мир, для них он полон различных опасностей и стрессоров, которыми может стать любое событие или жизненная ситуация, не представляющие опасности для людей без отклонений;
• Аутизм. Для людей с этим заболеванием любой выход из привычной и комфортной среды – очень давящее на психику явление;
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Довольно распространенное расстройство, которое чаще диагностируют у детей. При этом отсутствие у ребенка способности хотя бы непродолжительное время заниматься каким-либо делом ведет к сложностям в развитии, а значит добавляет волнений в его жизнь, и жизнь окружающих.

Выделяют также различные психотипы людей с большой или меньшей стрессоустойчивостью:

• интернал (уверенный в себе человек, который не нуждается в поддержке) – практически не подвержен дистрессу;
• экстернал (человек, в большей степени полагающийся на судьбу, неуверенный в себе и нуждающийся в поощрении и поддержке) – имеет более высокий уровень стресса и тревожности.

Симптомы стресса

Симптомы стресса не всегда бывают ярко выражены, особенно при хроническом стрессе. Поэтому важно научиться распознавать их, чтобы вовремя предпринять необходимые меры по ликвидации этого состояния. Признаки стресса делят на несколько групп.

Когнитивные

Такие симптомы стресса еще называют интеллектуальными, так как проявляются они в изменениях работы мыслительных процессов. Частые примеры такого рода симптомов можно заметить у учащихся в период экзаменов. К этим признакам относят:

• сложности с тем, чтобы сконцентрировать свое внимание на чем-либо;
• ослабевание памяти;
• навязчивые мысли, к которым постоянно возвращаешься;
• сложности в самостоятельном принятии решений.

Эмоциональные

Процесс формирования стресса часто приводит к развитию изменений эмоциональной сферы. Их фундаментальное отличие от остальных симптомов в том, что на сферу эмоций человек в состоянии влиять и в некоторой степени ее регулировать. Однако яркие проявления скрыть сложно:

• состояние раздражения, тревоги, беспокойства, часто в отсутствие реального повода;
• снижение самооценки, обесценивание собственных достижений, повышение требований к себе;
• негативный эмоциональный фон – постоянное ощущение печали, тоски, одиночества и вины, склонность к депрессии;
• отсутствие жизненных интересов, пассивность, отказ брать за себя ответственность, перекладывание ее на плечи окружающих;
• хронически повышенное напряжение.

Физиологические

Признаки стресса, проявляющиеся в виде изменений нормального функционирования организма.

• Скачки давления, аритмия, повышенное сердцебиение;
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, изменения в пищеварении и пищевых привычках – снижение или увеличение аппетита, боли в желудке, расстройства стула;
• Ощущение нехватки воздуха, одышка;
• Гипертонус мышц, спазмы, судороги;
• Часто проявляются кожные аллергические высыпания, повышается потливость;
• Понижение либидо.

Это интересно

При стрессе гормональные изменения нарушают нормальную работу половых органов, и как следствие, снижается половое влечение. Однако решение этой проблемы – не отказываться от регулярных сексуальных отношений.

Секс сам по себе способствует понижению уровня гормонов стресса. А вот в случае, если вы решите воздерживаться от половых отношений, рискуете заработать себе повышенное артериальное давление.

Поведенческие

Изменения в поведении человека являются внешними проявлениями стресса. К характерным поведенческим симптомам относятся:

• Склонность увеличить употребление спиртных напитков и никотина – одна из самых распространенных моделей поведения, которая не только ни к чему не приводит, но и усугубляет существующую ситуацию;
• Погружение в работу. Рьяный трудоголизм способен помочь «переключиться»;
• Снижение внимания к своей работе и своему внешнему виду, рассеянность, погруженность в свои мысли;
• Из-за нестабильности эмоций часто появляется склонность «раздувать» конфликты, причем и дома, и на работе.

Внешние

К внешним признакам, по которым можно определить, что человек находится в стрессе, относится заметное напряжение различных групп мышц. Заметные «на глаз» признаки:

• Человек поджимает или сильно сжимает губы;
• «По лицу ходят желваки» и «натянуты» скулы – напряжены жевательные мышцы;
• Плечи выставлены вперед, приподняты, зажаты;
• Человек сильно сутулится, хотя раньше этого за ним не замечалось.

Симптомы хронического и острого стресса

Также отдельно выделяют симптомы хронического стресса и признаки острого. Хронический сопровождается следующими признаками:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

• Непреходящая физическая и психологическая усталость, отсутствие жизненной энергии;
• Отсутствие радости от общения даже с близкими людьми. С каждым днем желание видеть кого-то становиться все меньше;
• Постоянные негативные мысли, недовольство и злость на себя и окружающих;
• Проблемы с тем, чтобы сосредоточиться на чем-то, ухудшение памяти, снижение работоспособности;
• Ухудшение здоровья и общего состояния.

Острый стресс чаще всего проявляет себя на уровне физиологии, так как психика не в состоянии так резко перестроиться. Основные симптомы:

• Головная боль, боль за грудиной;
• Тошнота;
• Усиленное сердцебиение, тремор;
• Резкое повышение агрессивности;
• Эмоциональное оцепенение.

Способы реагирования на стресс

Реакция человека на стресс проходит несколько стадий. В зависимости от состояния организма и способности противостоять стрессу выделяют осознанные и неосознанные реакции.

Неосознанное реагирование

Такие реакции представляют собой особые виды психологической защиты. К ним относятся:

• Вытеснение мыслей и воспоминаний;
• Отрицание реальности свершившегося факта;
• Психологическая регрессия – возвращение на предыдущую или еще более раннюю ступень развития;
• Сублимация энергии – перевод сил, сопровождающих негативные проявления, в конструктивную деятельность;
• Нахождение рациональных объяснений случившемуся;
• Переидентифицирование себя, как способ решения конфликта путем принятия мировоззрения оппонента.

Примечательно, что последние три вида могут быть как неосознанной реакцией, так и взвешенным осознанным решением человека, пытающегося найти выход из стрессовой ситуации.

Осознанное реагирование

Осознанное реагирование состоит в том, чтобы принять свое состояние. Дальше человек либо ищет логичные пути выхода из него, либо смиряется и плывет по течению. К осознанным реакциям относятся:

• Поиск поведенческих или интеллектуальных способов решения проблемы;
• Попытки найти социальную поддержку;
• Избегание проблемы после принятия факта ее существования;
• Скатывание в жалость и сочувствие к себе и своему положению;
• Выход эмоций через действия, позволяющие «сбросить пар».

Существуют также категории людей, систематизированные по видам их реакции:

• «Кролик». Пассивное переживание, уход от проблем;
• «Лев». Реакция на события бурная и экспрессивная;
• «Вол». Человек с таким типом реакций способен действовать на пределе возможностей в течение продолжительного времени.

Любопытный факт

Реакции на стресс бывают типичными не только у людей, но и у животных. Например, при проявлении шоковой мышечной реакции тело не просто цепенеет, но становится твердым, приобретая сходство с трупным окоченением.

Этим фактом с успехом пользуется американский опоссум – в момент опасности он «замертво» падает на землю. А после того, как угроза для жизни миновала, приходит в себя.

Особенности протекания стресса

Легкость протекания стресса не зависит от гендерной принадлежности. Как мужчинам, так и женщинам такое состояние дается нелегко. Однако есть некоторые особенности течения, связанные с полом человека.

У женщин	У мужчин
Гормональный всплеск выше, синтез гормонов прекращается с трудом, даже когда ситуация себя исчерпала. Физиологически женщины более подвержены стрессу, и дольше из него выходят.	Гормоны вырабатываются с превышением нормы, но их количество ниже, чем у женщин. В связи с наличием психологической защиты через отрицание и непринятие боли быстро формируется механизм ложной адаптации.
На почве стресса преобладают психологические расстройства, депрессия.	Стресс провоцирует алкогольную зависимость.
Эмоциональная восприимчивость высокая, фокусировка на негативных событиях.	Отвлечение от негативных эмоций, мужчины в принципе стараются об этом не думать.
Быстро переключается. Например, легко откидывает рабочие конфликты, когда находится дома.	Преобладают эмоционально-волевые нарушения, когда мужчине требуется больше времени для того, чтобы «отложить» проблему.
Склонность винить в произошедшем себя. Излишняя эмоциональность. Абстрактное выплескивание эмоций.	Склонность обвинять всех вокруг, кроме себя. Хладнокровие, собранность. Мужчины дают выход эмоциям, сорвав на ком-нибудь злость.
Ребенок – дополнительная, очень весомая, причина для переживаний. Все проблемы, связанное с детьми, женщина переносит очень тяжело.	Мужчина относится к ребенку иначе, отделяя его проблемы от себя, даже в случае сильной привязанности.
Женщине становится легче, когда она говорит о своей проблеме. Женщина предпочитает проговорить свои проблемы, рассказать о стрессе близкому человеку.	Мужчина замыкается в себе, предпочитает справляться самостоятельно и ни с кем не делиться. Мужчине легчает в процессе деятельности по решению проблемы.
Для женщины нормально попросить помощи при остром стрессе, с которым она не справляется. В связи с этим, женщины чаще выходят из стресса без проблем.	В мужчине часто воспитанием заложен тот факт, что просить о помощи стыдно и не по-мужски. Даже когда мужчина чувствует себя плохо, он чаще всего откажется от предложения помочь. Поскольку он молчит о проблеме до последнего, его состояние усугубляется и выход из стресса затруднен.
Женщина больше подвержена страху, депрессии, с возрастом становится нерешительной и неорганизованной, что является дополнительной причиной стресса.	Стресс у мужчин чаще связан с физиологией, болезнями сосудов, расстройствами половой системы, вредными привычками и отсутствием нормальной диеты в пожилом возрасте.

Последствия стресса

Последствия стресса отличаются большим разнообразием не только в части видов, но и в силе их выраженности. Зависят они и от склада характера человека, его физического и психоэмоционального состояния, наличия у него способностей справиться со сложной ситуацией. Выделяют позитивные и негативные последствия стресса.

Последствия у женщин	Последствия у мужчин
Резкие головные боли, приступы паники и немотивированного страха;  Резкие головные боли, панические приступы; Психологические расстройства приема пищи: нервная анорексия и булимия; Нарушения цикла, тяжелое течение менструального синдрома; Отсутствие нормального полового влечения, заболевания половой системы вплоть до бесплодия на нервной почве.	Проблемы с двигательной активностью; Психические расстройства и патологии; Проблемы со слухом, зрением, памятью, вплоть до полной их потери; Сексуальные расстройства.

Позитивные

Положительным последствием стресса является кратковременное воздействие на организм гормонов адреналина и кортизола. Важно понимать, что позитивным это воздействие остается в течение непродолжительного времени, так как постоянный повышенный уровень этих гормонов не оказывает на организм хорошего влияния. Так же позитивность здесь имеет биологический смысл – то есть реакция должна обеспечить выживание.

Влияние адреналина представляет собой цепную реакцию:

• Человека предупреждает об опасности сам организм, под действием адреналина повышая чувство тревоги и беспокойства;
• Через учащенное дыхание кровь активно насыщается кислородом;
• Ускоренное сердцебиение помогает улучшить кровоснабжение;
• Артериальная кровь, снабжающая мозг информацией, поступает чаще и в больших объемах, что способствует скачкообразному развитию умственных способностей;
• Также активное кровоснабжение мышц повышает их тонус и увеличивает силу;
• Повышается уровень глюкозы, дающий клеткам дополнительную энергию;
• Активация обменных процессов способствует приливу энергии;
• Происходит отток крови от кожи и внутренних органов, что делает их менее уязвимыми при кровотечении.

Влияние кортизола:

• Ускоряется обмен веществ, как следствие этого появляются силы и бодрость;
• Воспалительные процессы в организме подавляются иммунной системой;
• В крови повышается скорость свертывания, в результате кровотечение прекращается быстрее;
• Снижается активность функций, воспринимаемых организмом как второстепенные;
• Уменьшается риск аллергических реакций;

Кроме уже перечисленных следует заметить, что в целом последствия кратковременного стресса полезны для организма. Это в некоторой степени профилактика, дающая организму модели поведения в дальнейших ситуациях.

Эустресс дает необходимую встряску и толчок для дальнейшего развития, мобилизует силы и незадействованные ресурсы. Положительный психологический стресс способствует личностному развитию и обогащению жизненного опыта.

Интересный факт

Группа ученых в начале 80-х годов сделала заявление: психология стресса такова, что сильнее на людей влияют повседневные жизненные трудности, а не масштабные единичные трагедии.

В процентном соотношении, людей, сошедших с ума на почве ежедневных небольших проблем, больше, чем тех, кто потерял рассудок из-за какого-то одного крупного происшествия.

Негативные

Отрицательные последствия сильного стресса для психики и физиологии человека связаны с длительным повышенным уровнем гормонов стресса, которые оказывают влияние в первую очередь на нервную систему, и через нее на весь организм.

Под давлением стресса и дистресса происходят следующие изменения:

• Ухудшается внимание и память;
• Человек суетится, когда ему необходимо собраться с силами, принимает необдуманные решения;
• На фоне хронической повышенной усталости снижается работоспособность;
• У людей, испытывающих длительный психологический стресс, преобладают негативные эмоции, недовольство собой и всем вокруг;
• Эмоциональный стресс сопровождается агрессией и раздражительностью, осложняющими ситуацию и затягивающими ее разрешение;
• Появляется желание отвлечься с помощью спиртного, психотропных препаратов;
• Самооценка падает, человек перестает верить в себя;
• Начинаются проблемы в сексуальной сфере и в семье.
• Развивается невроз и другие психологические заболевания, требующие лечения.

Влияние стресса на физиологию:

1. Нервная система:

• Переутомление центральной нервной системы из-за ее чрезмерной стимуляции;
• Проблемы с кровоснабжением мозга;
• Нервные заикания, тики, тремор;
• Перевозбуждение симпатической нервной системы.

2. Иммунная система:

• Уменьшается количество антител и иммунных клеток, человек подвергается риску заболеть вирусной или бактериальной инфекциями;
• Понижается естественная защита организма от раковых заболеваний, может развиться онкология.

3. Сердечно-сосудистая система:

• Устойчивое повышение давления, развитие гипертонии;
• Повышенное давление на сердце, являющееся причиной инфарктов и инсультов;
• Нарушение сердечных ритмов, развитие аритмии и тахикардии;
• Большое количество тромбоцитов и повышение густоты крови ведет к образованию тромбов;
• Снижается тонус сосудов кровеносной и лимфатической системы.

4. Эндокринная система:

• У женщин могут появляться сбои в менструальном цикле, у кормящих матерей возникают проблемы с лактацией из-за снижения уровня пролактина;
• У мужчин снижается тестостерон, появляются проблемы с потенцией;
• У детей может уменьшиться выработка гормонов роста, замедляется его темп;
• Нарушение синтеза инсулина, в перспективе вызывающее диабет.

5. Пищеварительная система:

• Спазмы в горле и пищеводе;
• Желудочные и кишечные боли;
• Нарушение перистальтики кишечника;
• Расстройства пищеварения;
• Гастрит, язва.

6. Опорно-двигательная система:

• Отсутствие нормального кровоснабжения мышц и костей;
• Мышечные спазмы;
• Остеопороз;
• Снижение веса вследствие распада мышечной массы.

7. Кожный покров:

• Повышение выработки кожного сала, в результате чего появляются акне;
• На нервной почве могут развиваться такие кожные заболевания, как псориаз и нейродермит.

Научные теории стресса

Г.Селье

Ганс Селье – французский физиолог, эмигрировавший в Канаду перед второй мировой войной. Открыл общее адаптационное напряжение, которое и подразумевал под понятием стресса.

По теории Селье,это не только и не столько вредное перенапряжение организма под давлением внешних обстоятельств, сколько определенная тренировка для физических и психических защитных механизмов, процесс адаптации к ситуации, призванный увеличивать сопротивляемость.

Именно Селье выделил три стадии стресса: тревоги, резистентности и истощения.

И хотя в своей работе он, сосредоточившись на эндокринной системе, не изучал механизмы стресса в части центральной нервной системы, но признавал, что ее роль в этом недооценивают.

У.Кеннон

Уолтер Кеннон – американский психофизиолог, первым использовавший термин «стресс» в своей работе, и разработавший знаменитую теорию об универсальной реакции, называющуюся «бей или беги».

По его теории существует четыре последовательных реакции на стрессор:

• «Замри». Стадия ориентировки в ситуации, для оценки потенциальной угрозы;
• «Беги». Когда угроза идентифицирована, появляется страх, паника, желание избежать опасности путем бегства;
• «Бей». В том случае, когда убежать от угрозы невозможно, появляется агрессия, безрассудство. Предпринимаются попытки нейтрализовать проблему;
• «Сдавайся». В случае невозможности справиться с угрозой наступает стадия беспомощности и бездействия.

Кеннон доказал, что эти реакции – способности организма, заложенные природой, они врожденные, и характерны как для всех людей, так и для животных. В некоторых случаях, в зависимости от сложности и степени угрозы, реакции могут менять последовательность или пропускать стадии.

И.Павлов

Разработки отечественного ученого И. П. Павлова говорят о том, что нервная система при сильных нагрузках работает взаимосвязано.

По теории Павлова в случае, когда человек находится в сильном эмоциональном напряжении, его состояние можно охарактеризовать как находящееся на одной из двух стадий:

• Заторможенность реакций и апатия. Человек в этом состоянии неактивен, рефлексы работают с нарушениями;
• Гиперактивность. Человек находится в возбужденном состоянии, чрезмерно активен и деятелен, испытывает болезненное беспокойство.

По мнению Павлова, именно эти стадии составляют понятие стресса, причем ни одна из них не полезна для психического и физического здоровья человека.

Л.Орбели

Леону Орбели принадлежит авторство феномена «трофического» действия симпатической нервной системы. Исследования показали, что нервная система в состоянии влиять на обмен веществ в тканях, не используя для этого эндокринные механизмы, то есть, фактически, отказавшись от посредничества эндокринной системы.

Таким образом под действием опасности в тканях организма возможны мгновенные реакции, минующие гормональные изменения.

Э.Геллгорн

Эрнст Геллгорн вывел теорию, согласно которой симпатический и парасимпатический отделы нервной системы не только тесно взаимодействуют между собой, но и порождают общую реакцию на разные стрессовые факторы. Главная роль здесь принадлежит гипоталамусу, отвечающему за эмоциональные реакции организма. При этом симпатический отдел отвечает за возбуждение коры головного мозга, а парасимпатический расслабляет и усугубляет депрессию.

Р.Лазарус

Имя Лазаруса известно в связи с разработками когнитивных теорий психологического стресса.

Он стал основоположником теории деления стресса на физиологический и эмоциональный виды. Лазарус утверждал, что стресс не является стимулом или реакцией, это скорее особое взаимодействие между ними при наличествующей угрозе.

Его выводы состоят в том, что есть прямая зависимость между стрессом и оценкой индивидом стрессовых событий и его способности к ним адаптироваться, так как то, что для одного человека будет серьезной стрессовой ситуацией, для другого таковой не является вовсе.

В.А.Бодров

Перу Вячеслава Алексеевича Бодрова, известного советского и российского психофизиолога, принадлежат работы по информационному и по психологическому стрессу в трудовой деятельности.

Ученый определяет это понятие, как реакцию на особенности взаимодействия между личностью и окружающим ее миром. По его мнению, стресс также в преобладающей степени результат мыслительных процессов, определенного образа мыслей и ощущений, умения адекватно оценивать ситуацию, собственные возможности и поведенческие стратегии.

Именно это является ключом к пониманию крайней субъективности этого процесса и осознанию, что условия возникновения и характерные проявления у одного индивида не будут такими же у другого.

Интересный факт

Снизить стресс помогают добрые дела. Когда человек оказывает кому-то помощь, после этого он испытывает ощущения, сходные со счастьем, что способствует выработке эндорфина. Также это снижает напряжение, избавляет от негативных эмоций и помогает расслабиться. Однако достичь этого эффекта можно только с помощью бескорыстных дел.

Лечение стресса

Существует множество способов избавления от стресса, однако важно понимать, что они находятся в прямой зависимости от его стадии, силы и скорости развития. Также нужно помнить, что поставить точный диагноз должен специалист, так что, когда вы чувствуете себя уставшим и неспособным справиться с проблемой самостоятельно, следует обратиться к врачу, который назначит адекватную терапию.

Методы лечения могут быть немедикаментозными и с применение лекарственных средств.

Немедикаментозное лечение

Даже если вы обходитесь без лекарств, необходимые мер следует применять по рекомендации специалиста. Существуют следующие виды лечения:

• Психотерапия. Есть специальные психологические методики, способствующие выходу из стрессовой ситуации. Подходящую именно для вас подберет психотерапевт;
• Адекватные физические нагрузки. Регулярная физическая активность в принципе полезна любому, а нервному уставшему человеку спорт помогает нормализовать уровень серотонина и снять мышечное напряжение;
• Релаксационные техники. К ним относятся массаж, дыхательная гимнастика, йога, медитации;
• Нормализация образа жизни. При лечении хронического стресса ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь и наркотические вещества, но стоит обратить внимание также на свой образ жизни. Необходим регулярный сон в достаточном для отдыха количестве, питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами, следует отказаться также от напитков, богатых кофеином, и отдать предпочтение травяным успокаивающим сборам.

Медикаментозное лечение

Такое лечение используют, когда другие способы не помогают, а проблемы усугубляются. Лекарства должны применяться только по назначению врача.

• Успокоительные препараты, в том числе на растительной основе;
• Витаминные и минеральные комплексы;
• Гомеопатия;
• Препараты терапевтического действия, относящиеся к симптоматическому лечению;
• Антидепрессанты и психотропные препараты.

Феномен стресса в том, что это исключительно субъективное явление, имеющее огромную зависимость от личных качеств человека. Не существует лекарства, которое могло бы избавить от его проявлений. Для того, чтобы выйти из травмирующей ситуации, необходимо понять ее первопричину. Однако есть средства и методы, которые помогут вам адаптироваться к стрессу, преодолеть его и жить дальше.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Виды стресса и классификация — описание, особенности и последствия :: SYL.ru

Любой человек встречается со стрессом. По пути на работу, на протяжении трудового дня и по возвращении домой люди сталкиваются с напряженными ситуациями.

Для некоторых подобный образ жизни становится привычным, они постепенно адаптируются к нему, и это печально. Ведь последствием нервного перенапряжения могут стать различные физические и психические патологии.

Стресс: понятие, виды

Вследствие событий, которые происходят в жизни людей (конфликты, спешка, неприятности на рабочем месте, трудности с деньгами) возникают явления, влияющие на деятельность организма. Комплекс таких симптомов называется стрессом. Это совокупность физиологических и психологических реакций.

Чтобы предотвращать такие состояния, успешно справляться с ними, следует иметь четкое представление о стрессе, видах, причинах данного явления.

Существует несколько различных классификаций этого понятия. Согласно одной из них выделяют эустресс и дистресс. Первая категория представляет собой ситуацию, которая воздействует на человека скорее положительно, чем отрицательно. При эустрессе даже беспокойство и эмоциональное перенапряжение сопровождаются осознанием того, что возникшие препятствия можно преодолеть. Такое явление в целом позитивно воздействует организм, и его присутствие в жизни необходимо. В отличие от первой разновидности, вторая – дистресс – представляет собой нарушение психологического равновесия. Это явление негативно сказывается на состоянии организма.

Виды стресса, оказывающего вредное воздействие

Итак, не всегда нервное перенапряжение отрицательно влияет на человека. При эустрессе люди направляют свои силы и используют внутренние резервы для получения результата. Когда цель достигнута, они испытывают радость и удовлетворение. Однако при дистрессе ситуация противоположная. Такое явление возникает внезапно или развивается постепенно. В любом случае оно приводит к возникновению болезней, психических расстройств. Виды эмоций стрессы такого характера провоцируют лишь отрицательные.

Итак, разрушающее воздействие на организм человека оказывают следующие виды перенапряжения:

1. Физиологическое.
2. Психологическое.
3. Кратковременное.
4. Хроническое.
5. Нервное.

Если стрессовое состояние присутствует в жизни человека постоянно, организму становится все труднее устоять перед перенапряжением и справляться с ним. Это приводит к снижению иммунитета, тяжелым патологиям и даже смерти.

Физиологическое перенапряжение

Это один из видов стресса, который появляется вследствие отрицательного влияния факторов внешней среды. Это может быть переохлаждение, перегрев, отсутствие достаточного количества питьевой воды и пищи. В случае когда люди осознанно обрекают себя на такие испытания, они должны понимать, какие последствия способны вызвать данные явления. Даже после того как отрицательное влияние факторов внешней среды прекращено, человеку необходим период восстановления. К физиологическому стрессу можно отнести следующие разновидности:

1. Химический (возникает из-за влияние определенных веществ на процессы, происходящие в организме человека).
2. Биологический (обусловлен наличием вирусных, инфекционных или иных патологий).
3. Физический (связан с интенсивными занятиями спортом у профессионалов).
4. Механический (вызван увечьем какого-либо органа, части тела либо хирургическим вмешательством).

Среди тех видов стресса, которые часто встречаются сегодня, выделяют перенапряжение, связанное с пищевыми расстройствами. Однако если ограничения в питании продолжаются недолго, они не наносят организму сильного вреда.

Психологический и эмоциональный стресс

Это явление представляет собой перенапряжение из-за обстоятельств, вызывающих беспокойство и сильные переживания. Иногда человеку свойственно придумывать себе проблемы и испытывать волнения по поводу несуществующих трудностей. Однако психологический стресс возникает даже в этом случае. Это явление бывает кратковременным. В некоторых ситуациях мобилизация ресурсов организма способна спасти человеку жизнь. Кратковременный дистресс возникает внезапно, связан с опасностью. Он обычно проходит быстро и не оказывает отрицательного влияния на организм. Хронический дистресс представляет собой постоянное эмоциональное перенапряжение. Оно воздействует на тело и психику людей негативно, провоцирует чувство страха, подавленность и даже попытки самоубийства. Также существует нервный дистресс. Это состояние, которое сопровождает лиц с неврозами. Такие люди нуждаются в помощи специалиста.

Виды стресса в психологии

Это явление возникает в результате переживаний, связанных с личностным кризисом или взаимодействием с окружающими. Различают следующие типы психологического стресса:

1. Личностный (возникает из-за отсутствия гармонии человека с самим собой).
2. Межличностный (появляется вследствие ссор в семье, напряженных отношений внутри рабочего коллектива).
3. Эмоциональный (возникает из-за сильных переживаний, сопровождает длительное или хроническое перенапряжение).
4. Профессиональный (появляется в результате проблем в трудовой деятельности).
5. Информационный (возникает вследствие быстрого ритма жизни, большого количества задач, которые человек вынужден решать и с которыми ему трудно справляться).
6. Экологический (появляется из-за отрицательных воздействий факторов внешней среды).

Различные стрессовые ситуации неизбежно возникают в жизни у каждого. В противном случае человеческое существование было бы бессмысленным. Однако психологические стрессы часто связанны не столько со сложившейся ситуацией, сколько с тем, как реагирует на нее конкретная личность.

Этапы развития стрессовых реакций

Итак, организм человека определенным образом отвечает на воздействие факторов, вызывающих перенапряжение. Существует несколько фаз стрессовых реакций. Принято рассматривать следующие стадии:

1. Фаза тревоги (предполагает включение механизмов защиты и мобилизацию ресурсов организма для борьбы с перенапряжением).
2. Этап сопротивления (предполагает уменьшение активности механизмов, которые помогают бороться со стрессом). Если организм не может противостоять действию сильного раздражителя, он ослабляется.
3. Фаза истощения (характеризуется сильной усталостью, снижением активности, болезненными симптомами).

Практически все виды психологического стресса предполагают прохождение этих стадий. Интенсивность реакций организма зависит от того, насколько сильным является перенапряжение и в течение какого времени его испытывает человек.

Признаки стресса

Сильное эмоциональное перенапряжение сопровождается появлением ряда симптомов. В качестве признаков стресса можно перечислить такие как:

1. Повышенная возбудимость.
2. Постоянные переживания, неспособность отвлечься от них.
3. Ухудшение когнитивных функций.
4. Раздражительность.
5. Пассивность.
6. Подавленное настроение.
7. Нарушения сна.
8. Уменьшение или усиление аппетита.

Подобные симптомы свидетельствуют о том, что у человека присутствуют психические нарушения и ему требуется помощь специалиста.

Психологические особенности и их влияние на появление стрессовых реакций

Известно, что некоторые индивидуальные характеристики человека объясняют то, как он ведет себя в условиях перенапряжения. В результате многолетних наблюдений специалистам удалось установить зависимость между психологическими особенностями и манерой поведения в сложных обстоятельствах.

Люди с меланхолическим типом темперамента при стрессе чувствуют сильный страх, беспокойство. Они склонны винить себя в сложившейся ситуации, паниковать, не могут проявлять силу воли.

Холерики в критических ситуациях демонстрируют агрессию, срываются на других. Часто из-за повышенной возбудимости у них возникают патологии, такие как язвенная болезнь, повышенное давление, проблемы с сердцем. Лицам с холерическим темпераментом трудно смириться со сложившейся ситуацией, они не могут принять ее.

Флегматики, как правило, стараются быть уравновешенными в тяжелых обстоятельствах. Спасение от стрессов они ищут в еде, и это провоцирует проблему лишнего веса. При перенапряжении флегматики часто демонстрируют замкнутость, сонливость, вялость, нежелание справляться с трудностями.

Сангвиники в стрессовых ситуациях стараются мыслить позитивно, сохранять уверенность в себе. Они способны проявлять силу воли и эффективно справляться с перенапряжением.

Реакция на разные виды стресса, эмоциональный ответ на него во многом закладывается в детстве. Если мать и отец учили ребенка не паниковать, адекватно оценивать себя и свои возможности, он сможет в дальнейшем противостоять негативному влиянию сложных обстоятельств жизни.

Острые реакции на стресс

Такие явления возникают тогда, когда человек попадает в критические ситуации, которые угрожают его жизни, или становится их свидетелем. Это могут быть военные действия, стихийные бедствия, теракты, аварии, ДТП, преступления. Такие ситуации оказывают негативное воздействие не только на тех, кто претерпел физический и моральный ущерб, но и на их родных и друзей. Виды острых реакций на стресс бывают следующими:

1. Перевозбуждение, повышенная двигательная активность (проявляется на фоне сильного испуга, паники, когда человек не способен контролировать свои действия).
2. Торможение (снижение активности, вялость, равнодушие по отношению к происходящему, отсутствие желания разговаривать и совершать какие-либо действия).

Часто люди, которые становились участниками или свидетелями каких-либо травмирующих событий, испытывают настолько сильное эмоциональное перенапряжение, что нуждаются в медицинской помощи.

Виды стрессов в профессиональной деятельности

Любой человек, который работает, сталкивается с эмоциональным перенапряжением. Оно связано как с трудовой деятельностью, так и с общением и между начальством и подчиненными, внутри коллектива. Среди видов профессионального стресса можно перечислить следующие:

1. Коммуникативный (связан с межличностными отношениями между людьми, работающими в коллективе).
2. Профессиональный стресс достижения (возникает из-за боязни сделать работу неправильно, не добиться поставленных целей).
3. Профессиональный стресс конкуренции (стремление быть лучше, чем коллеги, неоправданные жертвы ради этого).
4. Стресс успеха (ощущение бессмысленности тех усилий, которые были направлены на достижение результата).
5. Стресс подчинения (страх перед ответственностью, боязнь начальства, повышенная тревожность при исполнении обязанностей).
6. Перенапряжение, связанное с рутиной (явление, характерное для офисных работников, которым приходится решать довольно монотонные задачи, отсутствие новизны, позитивных эмоций).

Переживания, связанные с профессиональной деятельностью, нередко приводят к психическим нарушениям и развитию депрессивных расстройств. Иногда отдых, занятие любимым делом, спорт или путешествие помогают справиться с проблемой. Но если стресс приобрел хроническое течение, необходима помощь психолога.

Как предотвратить эмоциональное перенапряжение?

Имея представление о том, какие бывают виды стресса и его признаки, многие задают вопрос о методах борьбы с этим явлением. Справиться с перенапряжением нелегко, так как не всегда людям удается предотвратить или избежать ситуаций, которые его провоцируют. Однако если придерживаться общих рекомендаций (хорошо высыпаться, заниматься спортом, проводить свободное время с близкими, мыслить позитивно), можно значительно уменьшить перенапряжение. Но не все способны эффективно справиться со стрессом. Если ситуация слишком сложная, можно обратиться за медицинской помощью.

Как правило, успокоительные препараты помогают уменьшить неприятные переживания. Однако лекарства следует принимать только по назначению врача. Если в жизни человека присутствует хронический стресс, он должен выработать тактику борьбы с ним, так как это явление опасно тем, что провоцирует проблемы со здоровьем.

Острая реакция на стресс: двигательная бурая, мнимая смерть

Автор Stressamnet На чтение 5 мин. Просмотров 68 Опубликовано 26.11.2017

Любое сильное потрясение оказывает воздействие на человека. Переживания вызывают неконтролируемые приступы тревоги и страха, они длятся от нескольких часов до нескольких дней. Это состояние называется острая реакция на стресс. Психологическое расстройство продолжается до четырёх недель, затем проходит.

Что такое острая реакция на стресс, этиология, клиническая характеристика, причины

Острая реакция организма на стресс появляется в ответ на сильное физическое или психологическое воздействие. Транзиторное расстройство возникает у человека, который не имеет явных психических проблем. Тяжесть его велика. Клиническая картина зависит от индивидуальных особенностей человека, его возможностей к адаптации.

Острая реакция на стресс

Чаще всего проблема наблюдалась в период военных действий. В настоящее время подобные стресс-факторы оказывают не меньшее влияние, к ним относят:

• форс-мажорные обстоятельства;
• ДТП;
• насилие;
• несчастные случаи;
• теракты.

Главным фактором, вызывающим острое расстройство, становится нарушение безопасности. В основе развития расстройства лежат внешние обстоятельства, провоцирующие страх поражения или смерти. Причём сталкиваются с этим явлением не только те люди, которые непосредственно участвуют в неприятных событиях, но и их родственники, близкие, друзья.

Уровень стрессогенности событий оценивают по определённым признакам:

• насколько внезапно произошла ситуация;
• готовность к встрече с трагическим событием;
• страдания, вызванные несчастным случаем;
• неспособность психологически выйти из сложной ситуации самостоятельно.

Зачастую все эти факторы воздействуют на человека единовременно, что вызывает быстрое развитие стресса. Различают две формы реакций, которые при соприкосновении с опасностью возникают у участника неприятного события. Это двигательная буря и мнимая смерть, они имеют ряд отличий.

Двигательная буря

Это состояние характеризуется быстрыми реакциями, повышенной возбуждённостью. Человек теряет концентрацию, его движения становятся неконтролируемыми, нарушается внимание и речь. Пострадавший испытывает сильные эмоции.

1. Страх, который провоцирует человека покинуть место происшествия или проявлять агрессию в отношении окружающих.
2. Дрожь — она проходит самостоятельно. Снимать её не рекомендуется, поскольку через эту реакцию организм избавляется от перенапряжения. Постепенно дрожь сменяется усталостью.
3. Слёзы — естественная реакция, она снимает психологическое напряжение, освобождая эмоции и облегчая состояние.
4. Агрессия, она бывает чаще всего непроизвольной. Человек может злиться на себя или окружающих, кричать, обвинять в случившемся.
5. Истерика проявляется в демонстративном поведении. Характерны повышенный тон разговора, громкий плач, неестественные позы.
6. Искажение реальности, бред, галлюцинации. Эти проявления встречаются довольно редко.

В переживании ситуации нельзя человека оставлять одного. Требуется отвлечь его внимание.

Мнимая смерть

Такая форма реакции проявляется в замедлении психических процессов. Человек уходит в себя, отдаляется от реальности, которая им кажется чем-то далёким и чуждым. Поведение очень спокойное, пострадавший не реагирует на происходящее, застывает в одной позе. Такое ощущение, что внутри у него пустота. Состояние характеризуется следующими признаками:

• неподвижность;
• заторможенность;
• замедленная речь;
• апатия, переходящая в депрессию;
• бессилие.

Серьёзность ситуации заключается в том, что при наличии опасности человек может пострадать.

Признаки, разновидности течения

Острые стрессовые реакции проходят несколько стадий развития, характеризующихся определёнными признаками. Длительность переживаний составляет около четырёх недель, после чего наступает этап восстановления. В этот период человек жалуется на боли в сердце и ЖКТ, часто плачет, его не отпускает внутреннее беспокойство, происходит нарушение сна.

Стрессовое событие вызывает шок, в котором сложно адекватно оценить ситуацию. Организм пытается справиться со стрессом, работая на износ.

На 3-4 сутки происходит осознание события. В этом время человек оценивает его влияние на собственную жизнь, это сопровождается растерянностью и паникой, эмоциональное состояние значительно ухудшается. В этот период может начать развиваться депрессия, важно не дать возможности человеку навредить себе, залить горе алкоголем или наказать виновных, по его мнению, людей.

Интересно - Панические атаки после алкоголя

Стабилизируется состояние на 12-14 сутки. Самочувствие остаётся плохим, человек испытывает слабость, жалуется на боли в теле. Появляется необходимость поделиться пережитым, обсудить ситуацию, пожаловаться, при этом восстанавливается способность к рациональной оценке событий. По-другому эту стадию называют эмоциональное выгорание.

Спустя две недели после травмирующих событий начинается этап восстановления. Возвращается активность действий, появляются первые признаки адаптации. Наступление позитивных изменений очень важно.

Последствия

Последствия стресса в большинстве случаев выражаются в появлении острых или хронических заболеваний. Но не все болезни вызываются нервами, в некоторых обстоятельствах большую роль играют эмоции. Иногда достаточно выявить причину напряжения и устранить её, чтобы остановить разрушительные процессы в организме.

Расстройство адаптации

Практически все последствия стресса можно излечить, но делать это нужно вовремя, пока ситуация не стала критической. По мнению специалистов, расстройство адаптации полностью устраняется, не оставляя никаких осложнений. Скорость излечения зависит от возраста пострадавшего, его личностных характеристик, силы воли и иных индивидуальных особенностей.

Лечение: антидепрессанты

Лечение острой реакции на стресс производится в несколько этапов, для этого применяется комплексный подход. Одним из основных направлений терапии является психотерапия. В каждом случае используется индивидуальный план избавления от негативных проявлений. Основная задача – изменить отношение человека к травмирующим событиям.

Читайте - Лечение панических атак гипнозом

Лекарственная терапия включает приём препаратов антидепрессантов, в среднем он продолжается 2-4 месяца. Наибольшей эффективностью обладают антидепрессанты.

1. Амитриптилин оказывает седативное действие, приём осуществляется три раза в день по 25-50 мг.
2. Мелипрамин. Антидепрессант принимается аналогично Амитриптилину, возможно повышение дозировки до 100 мг.
3. Миансан обладает снотворным и успокоительным действием. На ночь по 60-90 мг.
4. Паксил. Выпивают по утрам по 10-30 мг.

Дозировку и правила приёма препаратов устанавливает врач. Отмена препаратов производится постепенно.

Стресс зачастую предотвратить не представляется возможным. Людям, пережившим трагические события, требуется помощь специалиста, и желательно, чтобы человек получил её как можно скорее. От этого зависят эффективность лечения и возможность получения осложнений в дальнейшем.

Стрессовые реакции. Аутотренинг

Стрессовые реакции

Стрессовые реакции могут быть физическими, психологическими и поведенческими (схема 2). К физическим реакциям на стресс можно отнести бессонницу, высокое артериальное давление, запоры, нарушения менструального цикла, потерю аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода, прибавку или резкую потерю веса, хроническую усталость и т. п. Психологические реакции характеризуются беспричинным беспокойством, нарушением памяти, невозможностью сосредоточиться, отсутствием сексуальных интересов, чувством одиночества. И наконец, поведенческие реакции – это злоупотребление алкоголем, усиленное курение, чрезмерное потребление лекарств и успокаивающих препаратов, потеря интереса к своему внешнему облику и пр.

Схема 2. Стрессовые реакции

Все три типа реакций часто сочетаются, особенно когда стрессоры интенсивны. Например, поездка в переполненной электричке в жаркий летний день может вызвать физическую реакцию (головокружение), психологическую (подавленное настроение) и поведенческую (раздражительность). Более того, поскольку психика и тело тесно связаны, стрессовая реакция в одной сфере может стимулировать реакцию в другой сфере. Например, появление боли в груди после очередного конфликта с женой (физическая стрессовая реакция) может привести к таким последствиям, как страх сердечного приступа (психологическая реакция) и отказ в связи с этим от сексуальной жизни (поведенческая реакция). Другой пример: руководитель сообщил, что сотруднику необходимо срочно написать статью для престижного научного журнала (стрессовая ситуация). Если у него возникает тревога по поводу этого задания (психологическая реакция), то эта тревога может вызвать такую поведенческую стрессовую реакцию, как бессонница, которая в свою очередь вызовет физический стресс из-за недостатка сна. Психологической реакцией на потерю сна может явиться неспособность к концентрации, из-за чего замедлится работа над статьей (поведенческий аспект) и усилится тревога. Таким образом, стресс может исходить изнутри человека, а не только из внешнего мира.

Физические стрессовые реакции

Любой человек переживал опасную ситуацию или внезапное пугающее событие и знает физические реакции на стресс: учащение дыхания, усиление сердцебиения, потливость, дрожь, особенно в мышцах рук и ног, другие телесные проявления страха. Все эти реакции являются частью синдрома борьбы – бегства, описанного Кэнноном. Этот синдром, вызванный влиянием симпатической нервной системы, готовит тело к встрече или бегству от внезапной угрозы. Когда опасность минует, этот синдром устраняется. Однако исследования Ганса Селье показали, что если стрессоры действуют продолжительно, то реакция борьбы – бегства является только началом более длинной цепочки реакций организма. Внимательное наблюдение за животными и людьми, подвергавшимися воздействию инфекций, радиации, высокой температуры и других сильных стрессоров, привело Селье к открытию: такая цепочка физических реакций складывается в общий стойкий стереотип, или синдром, который развивается благодаря усилиям организма, направленным на приспособление к любому стрессору. Селье назвал эту цепочку реакций общим адаптационным синдромом. Общий адаптационный синдром имеет три стадии. Первая стадия – реакция тревоги – соответствует синдрому борьбы– бегства. При воздействии слабых стрессоров, таких, например, как пребывание в жарком помещении, эта реакция выражается в учащении сердцебиения, одышке и потливости, что помогает организму регулировать свою температуру. Если воздействие стрессоров продолжается, начинается стадия резистентности (сопротивления). В этой стадии признаки начальной реакции тревоги уменьшаются, но организм готов сопротивляться стрессору более длительное время. Расход адаптивной энергии в этой стадии более медленный, чем в стадии тревоги, а внешних признаков того, что что-то не в порядке, может быть мало. Но организм работает очень напряженно: надпочечники, вилочковая железа, печень и почки освобождают вещества, которые повышают артериальное давление, борются с воспалением, усиливают мышечное напряжение, повышают уровень сахара в крови и обеспечивают все изменения в организме, необходимые для преодоления стресса. Среди этих веществ – катехоламины (особенно адреналин и норадреналин) и кортикостероиды, такие как кортизол. Общий эффект сводится к выработке крайне необходимой энергии. Защитные функции организма, мобилизуясь, практически не позволяли людям болеть во время Второй мировой войны. Зато после ее окончания заболевания просто «посыпались» на них. Интересные наблюдения были сделаны в России в 1992–1993 гг., когда все общество попало в стрессовое состояние ввиду чрезвычайно быстрых политических и социально-экономических перемен. Больницы и поликлиники, например в Москве, опустели. Люди были вынуждены мобилизовать все имеющиеся у них адаптационные ресурсы на выживание в резко осложнившихся условиях.

Такая длительная кампания биохимического сопротивления дорого стоит. Она медленно, но верно истощает запасы адаптивной энергии, и способность к сопротивлению исчерпывается. Организм входит в третью стадию общего адаптационного синдрома – стадию истощения. В крайних случаях, таких как длительное воздействие низких температур, наступает смерть. Обычно же стадия истощения выражается симптомами физического износа, особенно в тех системах организма, которые были ослаблены изначально или сильно вовлечены в процессы сопротивления. Например, если катехоламины и кортикостероиды, которые помогали бороться в стадии сопротивления, продолжают сохраняться на высоком уровне продолжительное время, они могут способствовать развитию заболеваний – от болезней сердца, гипертонии и артрита до простудных заболеваний и гриппа. Эти болезни Селье назвал болезнями адаптации.

Хотя модель Селье и имела большое влияние в науке, она была не безупречна. По крайней мере в отношении людей Селье переоценивал роль биологических процессов в детерминации стрессовых реакций и недооценивал роль таких психологических факторов, как эмоциональное состояние или способ когнитивной переработки стрессоров (то есть того, что люди думают о стрессовой ситуации). Критика Селье привела к созданию психобиологических моделей, которые подчеркивают значение и психологических, и биологических переменных в регуляции и возникновении стрессовых реакций. Например, данные вскрытия у пациентов, которые были в сознании до самой смерти, показали наличие классического признака стресса – увеличение надпочечников, – в то время как у больных, смерти которых предшествовала кома (глубокая потеря сознания), таких признаков не отмечалось. Согласно психобиологическим моделям, эти различия в стрессовых реакциях отражают влияние психологических переменных на физические стрессовые реакции. Психологические факторы, такие как когнитивная переработка стрессора, определяют воздействие этого стрессора. Стрессор будет иметь более негативное влияние, если человек думает о нем, как о неконтролируемой угрозе. Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Типы личностей и их реакция на стресс

Типы личностей и их реакция на стресс

Основная проблема людей – это частичное или полное нежелание контролировать свои эмоции. Сдерживаясь, они руководствуются скорее требованиями этикета и страхом привлечь внимание органов правопорядка. А ведь правильное и корректное управление эмоциями – это не только следование правилам, но и несомненная польза для здоровья.

Эмоциональный контроль помогает рационально распределять свои силы, управлять поведением и избегать сильных стрессов. К сожалению, только очень небольшое количество людей умеют делать это, а ведь именно от умения держать свои чувства под контролем зависят межличностные отношения, а следовательно, и нейтрализация стрессовых ситуаций.

Поскольку именно отношение человека к ситуации определяет, станет раздражитель причиной стресса или нет, следует более внимательно ознакомиться с различными личностными характеристиками определенных типов людей, которые реагируют на стрессовую ситуацию по-разному, в зависимости от своих внутренних убеждений.

Относительно недавно специалисты, занимающиеся этой проблемой, выделили шесть таких типов:

– жизнерадостный;

– флегматичный;

– агрессивный;

– педантичный;

– пассивный;

– легковозбудимый.

Жизнерадостный тип личности

К этому типу относятся энергичные и сильные люди, живущие активной жизнью. Они любят общаться, импульсивны и доброжелательны. Это могут быть политики, деятели искусства, актеры, коммивояжеры, артисты эстрады, модельеры и писатели.

Жизнерадостные люди прекрасно уживаются с окружающими, стараясь не идти на конфликт, однако способны ответить ударом на удар. Стрессом для них часто становиться не какая-либо жизненная ситуация, а бездействие, вызывающее скуку.

Флегматичный тип личности

К этому типу относятся спокойные, мечтательные люди. Они малоактивны, предпочитают проводить время в пассивном созерцании какого-либо ни к чему не обязывающего образа, например аквариумной рыбки, облаков, звезд, деревьев, картин и т. д.

Флегматичные люди часто вспоминают свое прошлое, не любят перемен и почти не поддаются стрессам. Они тщательно контролируют свою жизнь, стараясь уделять одинаковое внимание и работе, и семье. Такой поведенческий стереотип типичен для американских домохозяек, служителей зоопарков, ученых.

Спровоцировать стрессовую ситуацию могут посторонние люди, навязывающие флегматику какие-то непривычные нормы поведения, или подталкивающие к неприятным действиям. Любое нарушение привычного образа жизни может привести к стрессу и в конечном итоге депрессии.

Агрессивный тип личности

К агрессивному типу личности относят людей, испытывающих сильную потребность в личном росте и успехе всего задуманного. К ним относятся социальные работники, менеджеры, директора небольших, но растущих предприятий, спортсмены, артисты эстрады и актеры.

Они проявляют большую физическую и умственную активность, энергичны и властны. Вся их энергия уходит на достижение поставленной цели, к которой они идут, не обращая внимание на мнение окружающих их людей.

Стресс у таких личностей может быть вызван слишком напряженной работой и неумением правильно распоряжаться своими силами, конфликтами в семье и личными комплексами. Как правило, у попадающих в стрессовую ситуацию людей нарушается сон, появляются проблемы с пищеварением, сердцем и кровяным давлением. Нередко, попав под давление обстоятельств, они начинают употреблять алкоголь, табак и наркотики.

Педантичный тип личности

К этому типу людей прежде всего относятся личности педантичные, мелочные, консервативные, дотошные и упрямые. Выше всего они ставят стабильность и обязательства, доверяют только признанным авторитетам, очень законопослушны, строго придерживаются этикета и традиций.

Педантичные люди очень уязвимы для стресса, а вызвать его могут очень многие факторы, например резкая смена окружения или же другие люди. Любое нарушение привычного распорядка дня или планов может привести к стрессу, который педантичный человек переносит очень тяжело.

Пассивный тип личности

К этому типу относятся мягкие, покладистые люди, которые не в состоянии проявить характер, отстаивая свои права. Они всеми способами избегают конфликтов, даже во вред себе, угождают более волевым людям и испытывают внутреннее неудобство от общения с другим человеком.

Страх перед возможной конфронтацией и мысль о том, что нужно принимать какое-то решение, а затем и осуществлять его, могут привести личность пассивного типа в состояние стресса, затем депрессии, далее возможна истерия, завершающаяся вспышкой суицидальных устремлений.

Легковозбудимый тип личности

Люди этого типа слабо сопротивляются стрессам. Возбудимость нервной системы приводит к тому, что даже принятие ванны может превратиться для легковозбудимого человека в нешуточное испытание. Особенно если оно сопровождается какими-либо не самыми приятными мыслями.

Низкая самооценка, мнительность и обилие различных комплексов служат для легковозбудимых людей постоянными источниками раздражения. Его могут усугубить кардинальные изменения в жизненном укладе или какая-либо сложная работа, за которую приходится нести ответственность.

Тест на проверку подверженности стрессам и определения типа личности

Данный тест рекомендуется пройти, чтобы определить свою уязвимость бытовыми стрессами. Для этого необходимо в течение недели ежедневно в вечернее время заполнять нижеприведенную таблицу, закрашивая те графы, которые соответствуют положительному ответу на вопрос (табл. 1).

Таблица 1.

Определение подверженности стрессами типа личности

Каждая закрашенная графа соответствует одному очку. После заполнения таблицы очки суммируются.

Если количество очков не превышает 20, поводов для тревоги нет. Обычно такая ситуация характерна для людей с агрессивным и жизнерадостным типом характера.

Людям, набравшим от 21 до 40 очков, как правило, соответствует флегматичный тип личности. Такая ситуация не очень опасна. Немного самоконтроля и усилие, направленное на ликвидацию вызывающих тревогу факторов, вероятно, приведут к стабилизации ситуации.

Люди, набравшие от 41 до 60 очков, сильно рискуют своим здоровьем. В этом случае необходимы решительные меры для устранения дискомфорта. Эта ситуация типична для педантичного и пассивного типа личности, которые особо уязвимы для стресса.

Только немногие люди набирают больше 60 очков, к ним в основном относятся легковозбудимые личности, не умеющие или не желающие контролировать свои эмоции. Такая ситуация очень тревожна и требует незамедлительной помощи специалиста.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Понимание реакции на стресс — Harvard Health

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Здоровье детей «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

Виды стрессов и факторов риска

Типы стресса можно классифицировать по знаку (положительный или отрицательный) и по продолжительности (острый, эпизодический или хронический).

В настоящее время стресс описывается как умственное переутомление, вызванное требованием выполнения значительно более высоких, чем обычно, требований, которое часто вызывает различные физические и психические расстройства.

Виды напряжений

Это важный фактор риска как для физического, так и для психического здоровья.Многие хронические заболевания, психосоматические проблемы и проблемы психического здоровья (такие как депрессия, беспокойство, гипертония, сердечные приступы и т. Д.) Во многих случаях напрямую связаны со стрессом.

Вопреки тому, что мы думаем, термин «стресс» начал использоваться много веков назад. Уже в четырнадцатом веке оно использовалось для обозначения негативных переживаний, таких как трудности, невзгоды или страдания, которые пережил человек.

Это происходит в семнадцатом веке, когда физики и инженеры обычно применяют понятие напряжения, чтобы обозначить характеристику твердых тел.Эта характеристика относится к внутренней силе, присутствующей в области, на которую действует внешняя сила, которая может исказить это твердое состояние.

В 1926 году Стайл ввел термин в области здоровья для обозначения общей реакции организма на стрессор или стрессовую ситуацию.

Как мы объясним позже, существует положительный стресс, который подготавливает нас и помогает нам справиться с задачей, используя все имеющиеся у нас ресурсы. Но когда эта эмоция блокирует нас и истощает, помимо психических и физических последствий, она не помогает нам справиться с задачей или разрешить ситуации, с которыми мы сталкиваемся.

Фазы

В 1956 году Стайл предлагает, чтобы реакция на стресс состояла из трех дифференцированных стадий:

Фаза тревоги. Он начинается сразу после распознавания угрозы. Некоторые симптомы проявляются в виде тахикардии или снижения температуры тела.

Фаза сопротивления. Организм адаптируется к ситуации и продолжает активацию, хотя и меньшую, чем в предыдущей фазе. Если стрессовая ситуация сохраняется, активация не может продолжаться, потому что ресурсы потребляются быстрее, чем они приобретаются.

Фаза истощения. Агентство исчерпывает свои ресурсы и постепенно теряет способность к адаптации на предыдущем этапе.

Типы

Существуют разные классификации стрессов в зависимости от того, сосредоточены ли они на тех или иных характеристиках. Далее мы сосредоточимся на типах стресса в зависимости от их полезности или знака, а также в зависимости от их продолжительности и продолжительности.

Виды стресса в зависимости от вашего знака

Положительное напряжение

Вопреки тому, что мы обычно думаем, стресс не всегда является негативным или вредным для человека.Этот тип, также называемый едоками, появляется, когда человек чувствует давление, но считает, что последствия ситуации могут быть положительными.

Это позволяет вам использовать стресс, чтобы быть более активным, более мотивированным и готовым справиться с ситуацией. Это, например, случай спортивного соревнования. Этот тип стресса связан с положительными эмоциями, такими как радость, удовлетворение или мотивация.

Отрицательное напряжение

Этот тип, также называемый бедствием, связан с ожиданием возможных негативных последствий.Отнюдь не полезный и не мотивирующий, как предыдущий случай, он парализует нас и мешает нам выполнить задачу удовлетворительно.

Он дестабилизирует и блокирует ресурсы, которые у нас есть, чтобы справиться с ситуацией и которые мы использовали бы в обычных обстоятельствах. Беспорядок связан с негативными эмоциями, такими как грусть, гнев и в некоторых случаях тревога.

Виды стресса по продолжительности

Острое напряжение

Этот тип является наиболее распространенным, это видно из требований, которые мы ежедневно предъявляем к себе.Эти требования обычно связаны с событиями из ближайшего прошлого или нашими ожиданиями в отношении ближайшего будущего.

В малых дозах этот тип стресса может быть полезным и мотивирующим, но в более высоких дозах может быть изнурительным и иметь ряд последствий для тела и психического здоровья.

Но этот тип стресса недолговечен, локализуется в определенное время, поэтому обычно не оставляет последствий и лечится легко и эффективно. Основные симптомы этого типа:

• Возникновение отрицательных эмоций.От печали и нервозности до депрессии и беспокойства в самых серьезных случаях.
• Проблемы с мышцами. Из-за накопившегося напряжения могут возникнуть боли в спине, шее, контрактуры и головные боли.
• Проблемы с пищеварением. Эти симптомы могут варьироваться от изжоги, запора и диареи, тошноты до язв или синдрома раздраженного кишечника.
• Симптомы, возникающие в результате временного перевозбуждения: повышение артериального давления, сердцебиение, потливость, головокружение, мигрень, одышка или боль в груди.

Эпизодический острый стресс

Этот тип стресса обычно возникает в жизни человека. Часто это люди с множеством требований, как добровольных, так и тех, которые они получают от окружающей среды.

Они обычно раздражительны и враждебны, а также имеют постоянное чувство тоски из-за ощущения, что они не могут покрыть все, что должны. Еще одна особенность людей, страдающих этим, — это то, что они постоянно беспокоятся о том, что должно произойти.

У них обычно отрицательный и катастрофический взгляд на жизнь. Они также не осознают, что такой стиль мышления и образ жизни вредны и вредны для них самих, а часто и для окружающих (особенно в рабочей среде).

Из-за этого часто бывает трудно лечить, если только негативные симптомы, от которых они страдают, не настолько сильны, что побуждают их проводить лечение, чтобы избежать их. Наиболее частые симптомы:

• Головные боли и постоянные мигрени.
• Частые боли в груди и одышка. Также были связаны некоторые проблемы с сердцем.

Хронический стресс

Этот тип стресса является наиболее серьезным и имеет самые разрушительные последствия. Люди, которые страдают каждый день, испытывают физическое и умственное напряжение, которое может иметь серьезные последствия и длительный визг. Этот стресс возникает в ситуациях, когда человек не может ничего изменить или оставить.

Это случай стресса, переживаемого вооруженными конфликтами, этническим или религиозным соперничеством, или безнадежности, которая возникает в ситуациях крайней нищеты.Этот тип стресса также может возникнуть из-за травмы, пережитой в детстве, которая изменяет убеждения и способ видения мира этого человека, так что все является постоянной угрозой его целостности.

Еще одна общая черта — это то, что страдающий не осознает этого. Он долгое время живет вместе с этим дискомфортом, который уже является частью его жизни и его образа жизни. Это может быть даже удобно, потому что, как известно, они всегда смотрели на мир лицом к лицу и не знали, как поступить иначе.

Они настолько отождествляют себя с ним, что до возможности лечения они не уверены, что оно полезно. Это потому, что они чувствуют, что стресс, который является частью их личности, что они таковы, и что без этой характеристики они перестанут быть ими, изменит их личность.

По этим причинам лечение очень сложное. Во-первых, они обычно не обращаются за помощью, и люди, которые начинают лечение, обычно уходят оттуда до того, как оно получится.

Симптомы этого вида стресса могут даже потребовать лечения, поскольку оно имеет серьезные физические и психические последствия. Некоторые из основных симптомов:

• Этот стресс связан с началом некоторых заболеваний, таких как рак или проблемы с сердцем. Также могут появиться кожные заболевания.
• Заболевания могут появиться в пищеварительной системе.
• На психологическом уровне появляется заниженная самооценка, чувство беззащитности (сдавайтесь, потому что что бы они ни делали, изменить ситуацию не в их руках).А это может привести к таким патологиям, как депрессия и беспокойство.
• Некоторые исследования связывают этот стресс с риском самоубийства.

Столкнувшись с появлением стресса, рекомендуется столкнуться с ним и лечить его, чтобы он не продолжал ухудшаться, и изучить другие ресурсы и инструменты преодоления.

Факторы риска

Есть несколько факторов, которые влияют на способность человека испытывать стресс. Важно помнить, что то, что для одного человека может вызывать стресс, для другого — нет.По этой причине необходимо сочетание нескольких факторов, чтобы спровоцировать его.

Мы можем разделить их на психологические факторы и факторы окружающей среды.

Психологические факторы

Интерпретация, которую человек дает о ситуации, и ресурсов, с которыми он должен столкнуться, зависит от ряда личных аспектов, способов действий и собственных моделей мышления.

Склонность к тревоге

Это случай людей, которые постоянно беспокоятся о негативных последствиях жизненных событий.

Они предрасположены чувствовать беспокойство перед лицом любой неопределенной ситуации, с которой им предстоит столкнуться. Благодаря такому образу жизни люди более подвержены стрессу.

Образ мышления

При оценке или интерпретации ситуации как опасной или стрессовой, это сильно влияет на образ мышления человека.

Вот почему, столкнувшись с одной и той же ситуацией, один человек воспринимает ее как угрозу и стресс, а другой — нет.

Внешний локус управления

Локус контроля относится к убеждению, что события жизни контролируются действиями и / или возможностями (внутренний локус контроля) или внешними силами, которые человек не может контролировать (внешний локус контроля).

Также читайте: Как предотвратить стресс: 14 эффективных форм (естественных)

Человек, у которого есть внешний локус контроля, с большей вероятностью будет страдать от стресса, потому что он чувствует, что в ситуации неопределенности или опасности то, что он делает, не в его руках, чтобы контролировать или изменять это.

Интроверсия

Некоторые исследования показывают, что интроверты или застенчивые люди реагируют более негативно и испытывают большее напряжение, чем экстраверты. Они больше живут в опасных или угрожающих ситуациях.

Люди с низкой самооценкой ощущают большую перегрузку в стрессовых ситуациях и ценят, что у них меньше ресурсов, чтобы противостоять им.

Прочие индивидуальные особенности

Некоторые исследования показали, что другие факторы, такие как возраст, влияют на возможность развития стресса. Например, некоторые жизненно важные этапы, такие как пенсионный возраст, могут быть источником стресса и перегрузки.

Другие исследования также показывают, что членство женщин может рассматриваться как фактор риска, потому что, помимо того, что они вовлечены в мир труда, они имеют тенденцию нести больший вес в семейном уходе и выполнении домашней работы.

Факторы окружающей среды

Существует ряд конкретных ситуаций, которые могут вызвать стресс. Некоторые исследователи соглашаются выделить четыре типа ситуаций, которые могут его вызвать.

Смена

Изменение некоторых аспектов жизни всегда вызывает изменение баланса, и это, независимо от того, к лучшему или к плохому, вызывает стресс. Например, смена места работы, места жительства или рождение ребенка.

Прерывание

Когда что-то внезапно заканчивается, трудно снова адаптироваться, требуется задействовать все ресурсы человека, чтобы приспособиться к ситуации.Например, разрыв пары или выход на пенсию.

Конфликт

Жил как жизненный беспорядок, нарушающий основы равновесия. Восстановление порядка, который был до конфликта, требует сильного эмоционального износа инструментов человека. Например, потеря работы.

Беспомощность

В этих ситуациях делайте то, что делает человек, изменять это не в его руках. Человек чувствует себя беспомощным и неспособным справиться с событиями.Например перед смертью любимого человека.

,

стресса | Описание, причины и последствия

Стресс , в психологии и биологии — любое воздействие окружающей среды или физическое давление, которое вызывает реакцию организма. В большинстве случаев стресс способствует выживанию, поскольку заставляет организмы адаптироваться к быстро меняющимся условиям окружающей среды. Например, в условиях необычно жаркой или засушливой погоды растения предотвращают потерю воды, закрывая микроскопические поры на своих листьях, называемые устьицами. Этот тип адаптивного стресса иногда называют эустрессом.Однако, когда реакция организма на стресс неадекватна или когда стресс слишком силен, это может привести к болезни или смерти организма. Такой дезадаптивный стресс иногда называют дистрессом. Люди реагируют на стресс посредством основных физиологических механизмов, как и все другие организмы; однако у людей стресс — это особенно сложное явление, на которое влияют и усложняют современный образ жизни и технологии.

Британская викторина

Медицинские термины и викторина для первопроходцев

Кто открыл основные группы крови и разработал систему определения группы крови ABO, которая сделала переливание крови обычной медицинской практикой?

Типы стресса и воздействия

Стресс может быть острым, хроническим или травматическим.У людей острый стресс характеризуется непосредственной опасностью, которая возникает в течение короткого промежутка времени и активирует реакцию симпатической нервной системы «бей или беги»; Примерами острого стресса являются попытка избежать автомобильной аварии и погоня за собакой. Хронический стресс характеризуется постоянным присутствием источников разочарования или беспокойства, с которыми человек сталкивается каждый день. Неприятная ситуация на работе, хронические заболевания и жестокое обращение в детстве или во взрослом возрасте — вот примеры факторов, которые могут вызвать хронический стресс.Этот тип стресса предполагает длительную стимуляцию реакции «бей или беги». Травматический стресс характеризуется возникновением опасного для жизни события, вызывающего страх и беспомощность. Торнадо, пожары и войны — примеры событий, способных вызвать травматический стресс; эти события иногда приводят к развитию посттравматического стрессового расстройства.

В случае хронического стресса нет никаких сомнений в том, что успех или неудача человека в управлении потенциально стрессовыми ситуациями могут иметь сильное влияние на его или ее способность функционировать.Способность «справляться» со стрессом занимает видное место в психосоматических исследованиях. Исследователи сообщили о статистической связи между ишемической болезнью сердца и людьми, демонстрирующими стрессовые модели поведения, обозначенные как «Тип А». Эти закономерности отражаются в образе жизни, характеризующемся нетерпением и чувством срочности, жесткой конкурентоспособностью и озабоченностью профессиональными и связанными с этим сроками.

Биохимические изменения играют важную роль в опосредовании физиологических реакций на стресс; эти химические изменения могут привести к психологическим расстройствам.Большинство химических изменений, связанных со стрессом, являются результатом стимуляции симпатической нервной системы, в частности реакции «бей или беги». При остром стрессе эта реакция вызывает высвобождение из надпочечников веществ, называемых катехоламинами, в том числе адреналина, норадреналина и кортизола. Эти вещества подготавливают организм к реакции на непосредственную опасность за счет увеличения частоты сердечных сокращений, увеличения доставки кислорода в мозг, расширения кровеносных сосудов в скелетных мышцах и повышения уровня глюкозы в крови.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня

При хроническом стрессе постоянная стимуляция реакции «бей или беги» приводит к постоянной выработке и секреции катехоламинов. Это имеет множество физиологических последствий, включая гипергликемию (высокий уровень глюкозы в крови), которая может привести к сахарному диабету II типа, и гипертонию (высокое кровяное давление), которая может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поскольку некоторые катехоламины, такие как норадреналин, действуют как нейротрансмиттеры в головном мозге, эти вещества могут изменять когнитивные функции и другие психические процессы, что приводит к снижению концентрации внимания, перепадам настроения, возбуждению, депрессии и тревоге.Кроме того, длительная секреция кортизола надпочечниками, вызванная стрессом, может подавлять иммунную функцию, что приводит к повышенному риску заболеваний. Высокий уровень кортизола также связан с увеличением веса, особенно с накоплением избыточного жира в брюшной полости. Длительное высвобождение норэпинефрина непосредственно нейронами симпатической нервной системы может привести к истощению популяций стволовых клеток в волосяных фолликулах, что приводит к преждевременному поседению волос.

Исследования показывают, что люди, которые придерживаются высококалорийной диеты, особенно уязвимы к увеличению веса при хроническом стрессе из-за повышенного уровня гормона инсулина.Высокий уровень инсулина в части мозга, известной как миндалевидное тело, в конечном итоге снижает чувствительность нейронов к гормону. После десенсибилизации нейроны увеличивают секрецию молекулы нейротрансмиттера нейропептида Y, которая способствует приему пищи и увеличению веса.

Лечение

В лечении стресса успешно применяются различные стратегии. Умеренный стресс можно снять с помощью упражнений, медитации (например, йоги), достаточного отдыха и изменения диеты, например, уменьшения потребления алкоголя и кофеина.Сильный стресс может потребовать психотерапии, чтобы выявить основные причины и проработать их. Форма поведенческой терапии, известная как биологическая обратная связь, позволяет пациенту лучше осознавать внутренние процессы и, таким образом, получить некоторый контроль над реакциями организма на стресс. Иногда изменение окружающей среды или жизненной ситуации может дать терапевтический результат. Во многих случаях присоединение к группе поддержки или укрепление социальных связей с друзьями и семьей может снизить стресс и тем самым улучшить общее состояние здоровья.

The Editors of Encyclopaedia Britannica Эта статья была недавно отредактирована и обновлена ​​Кара Роджерс, старшим редактором.

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

,

Основы стресса

Стресс — это ситуация, которая запускает особую биологическую реакцию. Когда вы чувствуете угрозу или серьезную проблему, химические вещества и гормоны проникают в ваше тело.

Стресс запускает вашу реакцию «бей или беги», чтобы бороться со стрессором или убежать от него. Обычно после реакции ваше тело должно расслабиться. Слишком сильный постоянный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.

Все ли стрессы — это плохо?

Стресс — не обязательно плохо.Это то, что помогло нашим предкам-охотникам-собирателям выжить, и это не менее важно в современном мире. Это может быть полезно, если помогает избежать несчастного случая, уложиться в сжатые сроки или сохранять ясность ума в хаосе.

Мы все время от времени испытываем стресс, но то, что один человек считает стрессом, может сильно отличаться от того, что вызывает стресс у другого. Примером этого может быть публичное выступление. Некоторым нравятся острые ощущения, а других парализует одна эта мысль.

Стресс — тоже не всегда плохо.Например, день свадьбы можно считать хорошей формой стресса.

Но стресс должен быть временным. Как только вы пройдете момент борьбы или бегства, ваше сердцебиение и дыхание должны замедлиться, а мышцы расслабиться. За короткое время ваше тело должно вернуться в свое естественное состояние без каких-либо длительных негативных последствий.

С другой стороны, сильный, частый или продолжительный стресс может нанести психологический и физический вред.

И это довольно часто. На вопрос, 80% американцев ответили, что за последний месяц у них был хотя бы один симптом стресса.Двадцать процентов сообщили о сильном стрессе.

Жизнь такова, что полностью избавиться от стресса невозможно. Но мы можем научиться избегать этого, когда это возможно, и управлять им, когда это неизбежно.

Стресс — это нормальная биологическая реакция на потенциально опасную ситуацию. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваш мозг наполняет ваше тело химическими веществами и гормонами, такими как адреналин и кортизол.

Это заставляет ваше сердце биться быстрее и направляет кровь к мышцам и важным органам.Вы чувствуете прилив энергии и повышаете осведомленность, поэтому можете сосредоточиться на своих насущных потребностях. Это разные стадии стресса и способы адаптации людей.

Когда вы чувствуете опасность, реагирует гипоталамус в основании вашего мозга. Он посылает нервные и гормональные сигналы в надпочечники, которые выделяют большое количество гормонов.

Эти гормоны — это природный способ подготовить вас к опасности и повысить ваши шансы на выживание.

Один из этих гормонов — адреналин.Вы также можете знать его как адреналин или гормон борьбы или бегства. Быстро адреналин работает на:

• ускорение сердцебиения
• увеличение частоты дыхания
• облегчение использования глюкозы в мышцах
• сокращение кровеносных сосудов, так что кровь направляется к мышцам
• стимулирование потоотделения
• подавление производство инсулина

Хотя в данный момент это полезно, частые всплески адреналина могут привести к:

Вот что еще вам следует знать о выбросе адреналина.

Хотя адреналин важен, он не является основным гормоном стресса. Это кортизол.

Как основной гормон стресса, кортизол играет важную роль в стрессовых ситуациях. Среди его функций:

• повышение количества глюкозы в вашем кровотоке
• помощь мозгу более эффективно использовать глюкозу
• повышение доступности веществ, которые помогают в восстановлении тканей
• сдерживающие функции, которые не являются необходимыми в опасной для жизни ситуации
• изменение реакции иммунной системы
• ослабление репродуктивной системы и процесса роста
• воздействие на части мозга, которые контролируют страх, мотивацию и настроение

Все это помогает более эффективно справляться с ситуацией высокого стресса.Это нормальный процесс, имеющий решающее значение для выживания человечества.

Но если уровень кортизола остается высоким слишком долго, это отрицательно сказывается на вашем здоровье. Это может способствовать:

Также может негативно повлиять на ваше настроение. Вы можете снизить уровень кортизола естественным путем. Вот как это сделать.

Есть несколько типов стресса, в том числе:

• острый стресс
• эпизодический острый стресс
• хронический стресс

Острый стресс

Острый стресс случается со всеми.Это немедленная реакция организма на новую сложную ситуацию. Это тот стресс, который вы можете испытать, едва избежав автомобильной аварии.

Острый стресс также может возникнуть из-за того, что вам действительно нравится. Это несколько пугающее, но захватывающее ощущение, которое возникает на американских горках или при спуске на лыжах по крутому горному склону.

Эти случаи острого стресса обычно не причиняют вам никакого вреда. Они могут даже быть полезны для вас. Стрессовые ситуации дают вашему телу и мозгу возможность выработать наилучшую реакцию на стрессовые ситуации в будущем.

Как только опасность минует, системы вашего тела должны вернуться в нормальное состояние.

Другое дело — тяжелый острый стресс. Такой стресс, например, когда вы столкнулись с опасной для жизни ситуацией, может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или другим проблемам с психическим здоровьем.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс — это частые эпизоды острого стресса.

Это может произойти, если вы часто беспокоитесь и беспокоитесь о том, что, как вы подозреваете, может произойти.Вам может казаться, что ваша жизнь хаотична, и вы, кажется, переходите от одного кризиса к другому.

Некоторые профессии, такие как правоохранительные органы или пожарные, также могут часто вызывать стрессовые ситуации.

Как и в случае с тяжелым острым стрессом, эпизодический острый стресс может повлиять на ваше физическое здоровье и психическое благополучие.

Хронический стресс

Когда у вас высокий уровень стресса в течение длительного периода времени, у вас хронический стресс. Такой длительный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье.Это может способствовать:

Хронический стресс также может приводить к частым недугам, таким как головные боли, расстройство желудка и проблемы со сном. Может помочь понимание различных типов стресса и способов их распознавания.

Так же, как у каждого из нас есть разные вещи, которые нас раздражают, наши симптомы также могут быть разными.

Хотя у вас вряд ли все они есть, вот некоторые вещи, которые вы можете испытать, если находитесь в состоянии стресса:

Вы можете чувствовать себя подавленным, раздражительным или напуганным.Осознаёте вы это или нет, но, возможно, вы пьете или курите больше, чем раньше. Получите лучшее представление о признаках и симптомах чрезмерного стресса.

Стрессовые головные боли, также известные как головные боли напряжения, возникают из-за напряжения мышц головы, лица и шеи. Некоторые из симптомов стрессовой головной боли:

• слабая или умеренная тупая головная боль
• полоса давления вокруг лба
• болезненность кожи головы и лба

Многие вещи могут вызвать головную боль напряжения.Но эти напряженные мышцы могут быть вызваны эмоциональным стрессом или тревогой. Узнайте больше о триггерах и средствах от стрессовой головной боли.

Язва желудка — разновидность язвенной болезни — это язва на слизистой оболочке желудка, вызванная:

Продолжаются исследования того, как физический стресс взаимодействует с иммунной системой. Считается, что физический стресс может повлиять на выздоровление от язвы. Физический стресс может быть вызван:

• травмой или повреждением мозга или центральной нервной системы
• серьезным длительным заболеванием или травмой
• хирургической процедурой

В свою очередь, изжога и боль при язве желудка могут привести к эмоциональному стрессу.Узнайте больше о связи между стрессом и язвами.

Работа может быть источником сильного стресса по ряду причин. Этот вид стресса может быть случайным или хроническим.

Стресс на работе может проявляться в следующих формах:

• ощущение того, что вам не хватает власти или контроля над происходящим
• чувство застревания на работе, которая вам не нравится, и отсутствие альтернативы
• заставляют делать то, что вы не думаете должен сделать
• конфликт с коллегой
• , который слишком многого от вас просил или перегружен работой

Если вы выполняете работу, которую ненавидите или всегда бесконтрольно реагируете на требования других, кажется, что стресс неизбежный.Иногда уйти или побороться за баланс работы и личной жизни — это правильный поступок. Вот как понять, что вы идете к истощению на работе.

Конечно, одни виды работ более опасны, чем другие. Некоторые, например службы экстренного реагирования, призывают вас поставить на карту свою жизнь. Кроме того, есть профессии — например, в области медицины, например, врач или медсестра, — где вы держите в руках чью-то жизнь. Нахождение баланса и управление стрессом важны для поддержания вашего психического здоровья.

Стресс и тревога часто идут рука об руку. Стресс возникает из-за требований, предъявляемых к вашему мозгу и телу. Тревога — это когда вы чувствуете высокий уровень беспокойства, беспокойства или страха.

Беспокойство, безусловно, может быть ответвлением эпизодического или хронического стресса.

Наличие как стресса, так и беспокойства может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья, повышая вероятность его развития:

• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца
• диабет
• паническое расстройство
• депрессия

Стресс и беспокойство можно лечить.На самом деле, существует множество стратегий и ресурсов, которые могут помочь в обоих случаях.

Начните с посещения основного врача, который проверит ваше общее состояние здоровья и направит вас на консультацию. Если вы думали о том, чтобы навредить себе или другим, немедленно обратитесь за помощью.

Цель управления стрессом — не избавиться от него полностью. Это не только невозможно, но, как мы уже упоминали, в некоторых ситуациях стресс может быть полезным.

Чтобы справиться со стрессом, сначала вы должны определить факторы, которые вызывают у вас стресс — или ваши триггеры.Выясните, чего из этого можно избежать. Затем найдите способы справиться с теми негативными факторами стресса, которых невозможно избежать.

Со временем контроль уровня стресса может помочь снизить риск связанных со стрессом заболеваний. И это также поможет вам чувствовать себя лучше каждый день.

Вот несколько основных способов справиться со стрессом:

Если вы не можете справиться со стрессом, или если он сопровождается тревогой или депрессией, немедленно обратитесь к врачу. С этими состояниями можно справиться с помощью лечения, если вы обратитесь за помощью.Вы также можете проконсультироваться с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Изучите советы по управлению стрессом, которые вы можете попробовать прямо сейчас.

Хотя стресс — это нормальная часть жизни, чрезмерный стресс явно вреден для вашего физического и психического благополучия.

К счастью, есть много способов справиться со стрессом, и существуют эффективные методы лечения как тревоги, так и депрессии, которые могут быть с ней связаны. Узнайте больше о том, как стресс может повлиять на ваше тело.

.