Тоска как с ней бороться: Как бороться с тоской и депрессией? | Психология

Как бороться с тоской и депрессией? | Психология

Толковый словарь С. Ю. Ожегова и Н. В. Шведовой дает такое определение тоски: «Тоска — душевная тревога, уныние. Наводить тоску на кого-нибудь. Тоска берет. Тоска в глазах, во взгляде у кого-нибудь. Тоска по родине». Она появляется тогда, когда чего-то не хватает в жизни, когда хочется чего-то недоступного или запретного. Это может быть тоска по человеку, дорогому тебе, который в данный момент недоступен. А может, это состояние души связано с неудовлетворенностью своей жизнью. Знаете, когда много хочется, а средств или сил для достижения цели нет.

«Депрессия (от лат. depressio — подавленность) — подавленное душевное состояние; в психологическом смысле — угнетенное состояние, тоска, печальное настроение». Человек испытывает, прежде всего, тяжелые, мучительные эмоции и переживания — подавленность, даже отчаяние.

Типичны мысли о собственной ответственности за неприятные тяжелые события, произошедшие в жизни человека или его близких. Чувство вины за события прошлого и ощущение беспомощности перед трудностями сочетаются с чувством бесперспективности. Самооценка резко снижена.

Депрессия приходит по тем же причинам, что и тоска. Но здесь все гораздо глубже и серьезней. Ее самому очень тяжело одолеть. Депрессия может длиться месяцами, годами, чуть утихать и возобновляться с новой силой. Наверное, все зависит от силы характера и темперамента человека. Слабовольного человека она поглотит полностью, и без медицинской помощи здесь не обойтись. Сильного человека тоска и депрессия долго мучить не будет в том случае, если человек оптимист. Жизнерадостные люди идут по жизни с высоко поднятой головой. И если что-то или кто-то их «выбьет из колеи», то это не надолго. Все равно любовь к жизни и радость возьмут верх.

Как хочется быть таким человеком, который легко и просто подходит к жизни, к проблемам и неудачам относится с иронией. Как этому научиться? Не думаю, что серое окружение и вечно недовольные люди, окружающие тебя, будут хорошими спутниками в борьбе против тоски и депрессии. От негатива в жизни нужно избавляться. Не позволяйте печальным эмоциям захватить тебя. Приложите максимум усилий, чтобы отвлечься, и тогда тоска отступит.

Вот несколько способов избавления от этих недугов:

1. Выбросить из головы все негативные мысли и то, что портит настроение. Это непросто, но попытаться стоит. Если не хотите не только себе, но и окружающим портить жизнь.

2. Исключить, по возможности, из своей жизни тех людей, которые навевают тоску и привносят депрессивное состояние в вашу жизнь. Без сожаления расставаться с теми, кто в действительности не соответствует вам по духу и внутреннему миру.

3. Вспомнить те моменты в своей жизни, которые наиболее запомнились и которые всегда поднимали вам настроение. А таких, я думаю, в жизни каждого человека достаточно. Пересмотрите старые фотографии, вспомните, как весело вы проводили время с друзьями и родными, сколько было случаев, когда вы смеялись до упада.

4. Пригласить любимых друзей в гости, организовать веселую вечеринку. Близкие всегда поддержат вас в трудную минуту, только если они — на самом деле близкие вам друзья.

5. Включить любимую музыку.

Пусть она печальная, неважно. Поплачьте. Слезы тоже могут быть спасительным средством. Они появляются от переизбытка чувств. Как переполненный чан с водой. Когда он полон, вода выливается. Так и с человеком. Когда чувства переполняют его и уже не могут держаться под контролем, они выливаются наружу через слезы. И становится легче.

6. Найти себе занятие. Заняться любимым делом. Неважно, что это, лишь бы нравилось. Потанцуйте, приготовьте что-нибудь вкусненькое. И к черту диету. Поиграйте на любимом инструменте. Пусть это будут даже чьи-то нервы. Надо дать выход своей энергии и эмоциям.

7. А может, вас вдруг увлечет работа? Она ведь тоже может быть любимой и нравиться. Уйдите в нее с головой и посмотрите, сколько дел, давно заброшенных или отложенных, будет сделано.

8. Но лучшее из всех средств против тоски — это найти человека, который находится в еще большей депрессии, чем вы. Думаю, что в вашем окружении такой найдется без проблем. Тогда «приводить его в чувство» или «возвращать к жизни» вам придется все свободное время, а ваша депрессия и тоска покажется вам не такой уж и трагичной. Наоборот, рядом с ним ваша жизнь окажется вполне оптимистичной…

Неважно, какой способ борьбы с тоской и депрессией вы выберете или найдете свой, еще лучший. Главное — бороться!

Теги: самопомощь, психологические проблемы, депрессия, настроение, состояние души

Как справиться с тоской? | Психология

И речь идёт не о вредных привычках, хотя и это имеет немаловажное значение. Мы говорим о жизненных целях, способности быстро избавляться от негативных переживаний, справляться со своими внутренними конфликтами и умении вовремя отдыхать.

Если вы чувствуете, что потеряли удовольствие от жизни и уже который месяц пребываете в тоске, то, возможно, причины вашего состояния кроются в следующем:

1. Подавление чувств. Если вы зажимаете в себе эмоции, то тем самым лишаете себя энергии, необходимой для полноценной жизни. То, что не было выпущено наружу, будет направлено внутрь, вызывая всевозможные психологические и физиологические нарушения. В первую очередь в группу риска попадают воспитанные, интеллигентные люди. Соблюдение внешних приличий там, где хочется плакать и кричать, уносит колоссальное количество сил и здоровья.

Основным местом скопления подавленных негативных чувств является область солнечного сплетения. Поэтому на фоне общего угнетённого состояния вы можете столкнуться с вполне определёнными болями и спазмами в груди.

Что делать? Наиболее доступным способом борьбы с накопившимися эмоциями и стрессом является «выезд на природу». Отправляйте в лес, упритесь в дерево и кричите, что есть мочи, пока не почувствуете облегчение.

2.

Психотравма. Если вы пережили большой стресс — нападение, изнасилование, пленение, то это может существенно поменять ваше мировосприятие

Что делать? Для выхода из внутреннего кризиса выявляется травмированная часть личности и в её адрес говорится примерно следующее: «Я тебя вижу, ощущаю и сожалею о том, что это произошло. Я не буду тебя обвинять, критиковать, оценивать и жалеть. Отныне я буду тебя любить, оберегать и заботиться». Некоторые люди застревают в жалости к себе и крайне неохотно идут на изменения. Это может быть связано с глубоким чувством вины или наличием вторичной выгоды. В любом случае выбор за вами.

3. Вина. Если вы постоянно себя обвиняете, занижаете свои заслуги, пытаетесь угодить, то постепенно проваливаетесь в тоску. Ваш внутренний критик, скорее всего, является отражением мнения ваших родителей и живёт в вас не одно десятилетие.

Что делать? Для избавления от постоянного недовольства собой используется метод парадоксальных разрешений. Вы обращаетесь к критикующей части, перестаёте её игнорировать и признаёте её право на существование. Примерно говорится следующее: «Я не буду тебя больше винить, ругать, наказывать, обвинять…» После внутреннего примирения наступает улучшение самочувствия. Если же вы испытываете чувство вины по какому-то конкретному поводу, то следует мысленно представить человека, с которым вы поступили несправедливо, попросить у него прощения и забрать всё то зло, что вы ему причинили. Как правило, перед мысленным взором негатив возникает в виде образа: камни, тяжёлый мешок, гнилой пень, колючки и т. д.

4. Иллюзии. Если вы принимаете за истину то, что ей не является, то теряете связь с реальностью и переживаете боль. Подобное состояние может быть спровоцировано ошибочными мыслями или застреванием в определённом возрасте. Например, в свои 40 вы чувствуете себя на 18. Ваши ожидания соответствуют вашим же представлениям о себе. Но люди ведут себя совершенно иначе и оценивают вас «на все 40». Вам кажется это несправедливым, и вы уходите в свой мир, где холодно и одиноко.

Что делать? Для выхода из подобного состояния необходимо к двум уже имеющимся составляющим «ребёнок» и «родитель» присоединить третью — «взрослый». «Ребёнок» требует внимания и ко всем относится потребительски. «Родитель» следит за поведением, критикует, ругает, устанавливает правила. И только «взрослый» может быть по-настоящему рассудительным, объективным и гибким. Сталкиваясь с жизненными проблемами, он не впадёт в отчаяние, как ребёнок, и не станет осуждать себя, как родитель, а спокойно скажет: «Не получается? Ничего страшного. У меня есть ещё 99 способов решить данную проблему». Целенаправленное развитие в себе «взрослого» поможет восстановить связь с реальностью и обрести внутреннюю гармонию.

5. Обессмысливание жизни. Если вы вдруг осознали, что ваша цель недостижима или является не настолько значимой, как казалось, то теряете интерес к жизни. Также подобное состояние может быть спровоцировано внезапной переоценкой ценностей, разрушением прежних представлений о мире и потерей того, что казалось незыблемым.

Что делать? Для обретения смысла жизни необходимо определиться со своими ценностями и представить, какой вы видите свою жизнь через 10−20−50 лет. Также будет полезно почитать книги известного австрийского психолога, бывшего узника нацистского концлагеря Виктора Эмиля Франкла.

Если вы чувствуете постоянный упадок сил и тоску, то начните с себя. Обратите внимание на то, как вы живёте, о чём думаете, к чему стремитесь. Возможно, вам уже давно нужно провести внутреннюю генеральную уборку. После избавления от сдавливающих вас убеждений, выработки нового поведения и отношения к жизни вы почувствуете невероятную лёгкость, и каждый следующий день будет приносить вам только радость и желание открывать всё новые и новые горизонты.

Теги: работа над собой, решение проблем, эмоции, психологические проблемы, чувства, депрессия, тоска

Как справиться с грустью и депрессивными чувствами

В чем разница между грустью и депрессией?

Печаль характеризуется плохим настроением или чувством подавленности, часто в ответ на что-то, что разочаровывало или обескураживало, или вызывало другие негативные чувства. Печаль может возникнуть сама по себе, но обычно она проходит по прошествии времени, когда вы заботитесь о себе или делаете что-то, что вам нравится, чтобы поднять себе настроение.

Депрессия, с другой стороны, характеризуется необычно плохим настроением, иногда без реальной причины или триггера, в течение двух или более недель. Депрессия также может сопровождаться вспышками гнева или раздражительности, усталостью/вялостью и отсутствием интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся. Депрессия не поддается легкому облегчению и может варьироваться от легких симптомов до клинически тяжелых симптомов, при которых необходимо обратиться к врачу (например, суицидальные мысли). Хотя поначалу депрессия может быть связана с определенным триггером, она часто сохраняется даже после разрешения триггерной ситуации.

Основное различие между грустью и депрессией заключается в том, что грусть универсальна; депрессии нет. И хотя существуют разные степени депрессии, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с грустью и депрессивными чувствами.

Как справиться с грустью или легкой депрессией

Ситуативную грусть и легкую депрессию бывает сложно отличить. Тем не менее, оба часто реагируют на изменение образа жизни и улучшение привычек по уходу за собой. Вот некоторые вещи, которые могут помочь:

• Действия, задействующие несколько органов чувств, например:
• Просмотр любимого фильма/шоу или просмотр произведений искусства, заката и т. д.
• Любимая закуска или конфета, которую вы считаете лакомством
• Прослушивание или создание музыки, выражающей ваши чувства
• Прикосновение к любимому одеялу, мягкой игрушке или другому предмету с текстурой
• Общение с другими или разговор с другом или любимым человеком
• Предоставление помощи другим или участие в жизни сообщества через волонтерство
• Движения тела, такие как ходьба или бег, тренировки, танцы или занятия спортом
• Делать то, что вам нравится, например, играть с домашними животными или создавать что-то, например, искусство, музыку, ремесла, садоводство, мозаику — все, что вас увлекает и приносит удовлетворение
• Ведение дневника с помощью ручки и бумаги, записи голоса или электронного журнала (ведение журнала с помощью бумаги и ручки имеет преимущества, которых нет у электронного журнала, но полезны все формы ведения журнала)
• Плач – в то время как некоторые люди сопротивляются плачу, плач может быть глубоко катарсическим и полезным; Плач может быть не только удовлетворительным выражением печали, он может прояснить причину этой печали
• Узнайте о психическом здоровье и благополучии: у JED есть много ресурсов, чтобы помочь
• Дайте ему время – иногда времени может быть достаточно, чтобы облегчить печаль; быть терпеливым, позволять чувствам возникать и выходить через слезы, ведение дневника, проводить время в тишине, чтобы побыть на природе или с самим собой, и/или разговаривать с другими, и просто принимать то, где вы находитесь, может иметь большое значение
• Проверка ваших физических и эмоциональных потребностей, включая:
• Достаточное количество сна, воды и здоровой пищи
• Обеспечение достаточного количества свободного времени по сравнению с рабочим временем

Как помочь кому-то, кто грустит

Когда мы находимся рядом с кем-то, мы часто лучше всего можем заметить, когда он может чувствовать себя более подавленным, чем обычно. Важно связаться и проверить. Если вы не знаете, с чего начать, эти советы помогут вам начать разговор. Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, включают:

Избегайте стыда

Чувство грусти или депрессии часто может повлиять на то, как мы выполняем повседневные задачи и как мы общаемся с нашими близкими. Это может вызвать негативные чувства, такие как вина и стыд, которые могут еще больше усугубить и без того подавленное настроение. Избегайте выражений, которые пристыжают их за то, что они грустят, или за то, как их депрессия влияет на их жизнь.
Будьте хорошим слушателем

Когда ваш любимый человек действительно делится своими чувствами или опасениями, будьте рядом и слушайте с открытым сердцем и разумом. Вопросы и комментарии, которые возникают у каждого из нас, когда мы находимся в пространстве подлинной открытости и заботы, могут быть очень полезными для человека, который делится с нами. Но слушать и отвечать из подлинного места заботы означает, что вам нужно временно отложить в сторону свои собственные заботы, суждения, списки дел и/или что-либо еще, требующее вашего внимания, и быть открытым для слушания.

Если вы просто покажете, что вам не все равно, и что вы можете полностью присутствовать при общении с любимым человеком, это может иметь большое значение. И, как бы вам ни хотелось, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя «приподнятым», когда разговор заканчивается, попытка решить чьи-то проблемы или подбодрить его может показаться сильным нежелательным давлением для того, кто чувствует грусть или задумчивость. Наконец, просто слушать или задавать открытые, честные вопросы часто гораздо полезнее, чем делиться мудростью или советом, если только он не является обязательным или минимальным.

Спросите, как вы можете помочь

Это важный вопрос, потому что у разных людей разные потребности. То, что может быть действительно полезным для одного человека, может не иметь никакого эффекта или даже быть вредным для другого. Пусть они скажут вам, что им нужно.

Если у них нет конкретного ответа или они не знают точно, в чем им нужна помощь, предложите небольшие, выполнимые вещи, с которыми вы готовы им помочь. Это может включать:

• Быть активным и доступным слушателем в следующий раз, когда ему будет грустно
• Планирование вечера кино или игр или другого веселого мероприятия
• Помогать им с небольшими задачами, такими как стирка, посуда, учеба и т. д.
• Предложение сопроводить их на первый сеанс терапии или выпить кофе/обед до или после сеансов в качестве награды за посещение

Обратите внимание

Замечайте изменения в чувствах, мыслях или поведении. Иногда грусть остается только на этом — на чувстве. Но иногда это может привести к более стойкой депрессии. Если вы обеспокоены тем, что ваш друг или любимый человек может страдать от депрессии, направьте его к лицензированному специалисту или на горячую линию кризисной ситуации. Если им нужна немедленная помощь, отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Как понять, что вам нужна помощь

Обычно мы не принимаем собственные чувства или изменения в поведении как «ничего» или «просто неровный участок». Но как вы можете заметить, что ваша грусть или депрессивные чувства становятся более чем временными? Некоторые вещи, которые вы должны задать себе и продолжать спрашивать:

• Ваша грусть усиливается?
• Ваша печаль постоянна или кажется, что она никогда не уходит?
• Вам грустно в определенное время года, месяца или дня?
• Испытываете ли вы резкие перепады настроения?
• Испытывали ли вы когда-нибудь чувство эйфории или ощущение чрезмерной энергии или «кайфа» до или после депрессии?
• В вашей жизни произошли большие перемены, прежде чем вы начали грустить? Это может быть потеря близкого человека, смена работы, учебы, жизненной ситуации и т. д.
• Были ли у вас когда-нибудь мысли намеренно причинить себе вред по какой-либо причине, например, чтобы наказать себя или «что-то почувствовать»?
• У вас когда-нибудь возникали мысли о том, чтобы покончить с собой или желать умереть? Пассивные или активные суицидальные мысли, такие как «Хотел бы я умереть», вызывают беспокойство, и о них следует поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Если вы склонны к суициду, важно немедленно обратиться к своему врачу, терапевту или другому авторитетному лицу (родителю/опекуну, учителю и т. д.) по номеру .

Помните, что грусть — это нормально, но если в какой-то момент ваши депрессивные симптомы мешают тому, как вы живете или как вы работаете, в школе или в ваших отношениях, обратитесь за помощью к профессионалу.

Возьмите самооценку.

Вы студент? Найдите умственные ресурсы в своем кампусе.

Назад на целевую страницу

Поисковый ресурсный центр

Введите критерий поиска ниже

Как справиться с грустью

Источник: изображение Мириам Зиллес с сайта Pixabay

Что такое грусть?

Грусть определяется как наличие горя, печали или несчастья. Печальные чувства также являются частью депрессии и связаны с другими частями депрессии, включая низкую самооценку, плохой сон и трудности с получением удовольствия от вещей.

Хотя иногда мы можем поддаться нашим печальным чувствам, мы не обязаны. Мы можем избавиться от грусти и начать растить свое счастье и благополучие (для начала пройдите этот тест на благополучие). Вот несколько способов справиться с грустными чувствами.

1. Преодолеть размышления

Размышление — это когда вы застреваете в своей голове, думая обо всех негативных вещах, которые пошли не так или могут пойти не так. Руминация является ключевой чертой депрессии и способствует появлению ненужных грустных чувств. Вот почему преодоление размышлений — важный первый шаг к преодолению печали.

Чтобы прекратить размышления, попробуйте занять свое тело чем-нибудь достаточно интенсивным, чтобы вы не могли думать в течение нескольких минут. Например, вы можете бегать на короткие дистанции или принимать ледяной душ. Этот шок может остановить цикличность вашего мозга и заставить его сосредоточиться на настоящем моменте.

2. Представьте себе светлое будущее, а не мрачное будущее

Если с нами случилось что-то, что расстроило нас, мы можем стать склонными к печали, думая только о худшем, что может случиться. Это обычное дело, потому что нам кажется, что если мы обдумаем эти плохие исходы, мы сможем лучше подготовиться. Но это только заставляет нас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. Наша грусть может снежным комом перерасти во всевозможные другие негативные эмоции.

Так что попытайтесь представить себе светлое будущее, хотя бы в упражнении, которое поможет вашему мозгу преодолеть грустные чувства. Вот упражнение, чтобы представить будущее счастье.

3. Развивайте навыки осознанности

Осознанность включает в себя самоанализ для осознания и принятия мыслей и эмоций. Внимательность может отменить негативные стили мышления, которые вызывают чрезмерную печаль.

Чтобы попрактиковаться в этом навыке, сделайте паузу, обратите внимание на свои негативные эмоции и попытайтесь подойти к ним с любопытством, а не с осуждением.

4. Попробуйте когнитивную переоценку

Переоценка — это стратегия регулирования эмоций, которую мы можем использовать для переосмысления грустной ситуации в более позитивном (или менее негативном) ключе. Переоценка дается многим из нас с трудом, и если нам трудно увидеть серебряные накладки, это может способствовать более высокому уровню грусти и депрессии.

К счастью, переоценку можно улучшить. Нам просто нужно научиться думать о том, что хорошо в данной ситуации. За что вы благодарны, что могло быть еще хуже или какие мелочи на самом деле хороши? Используя переоценку, вы можете остановить грустные чувства.

5. Прочтите несколько книг о преодолении печали

Существует так много научно обоснованных стратегий, которые можно использовать для избавления от печали. Читая книги по самопомощи, вы можете начать изучать и внедрять эти стратегии в свою жизнь.

Так что захватите качественные книги по саморазвитию или запишитесь на онлайн-программу, чтобы повысить уровень счастья и освоить навыки, необходимые для уменьшения грусти.

6. Повысьте уровень серотонина

Низкий уровень серотонина связан с депрессией. Так как же повысить уровень серотонина?

Один из быстрых способов — есть углеводы. Да, оказывается, теплое пушистое ощущение, которое мы испытываем, когда едим углеводы, частично связано с повышением уровня серотонина, который мы получаем от них. Еще один способ повысить уровень серотонина — это (осторожно) принимать добавки 5-HTP, которые помогают увеличить уровень серотонина в организме. А аэробные упражнения, в частности, могут способствовать повышению уровня серотонина.

7. Ешьте меньше сахара

Я был очень удивлен, обнаружив, что повышенное потребление сахара связано с более высоким уровнем депрессии. Мы уже знали, что сахар вреден для нашего физического здоровья, но оказывается, что он вреден и для нашего психического здоровья. Поэтому постарайтесь не употреблять так много сахара, если вы боретесь с грустью.

8. Не зацикливайтесь на своих грустных чувствах

Чувство грусти отстой. Но мы не можем позволить себе зацикливаться на этом. Если мы слишком много внимания уделяем тому, что нам не хватает счастья, и беспокоимся о том, что застряли в печали, мы только усугубим ситуацию. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на действиях, которые вы можете предпринять, и на том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, а не на своих печальных чувствах.

9. Получите заряд положительных эмоций

Положительные эмоции расширяют наши мыслительные процессы и строятся сами по себе, создавая для нас спасательный круг, когда мы застряли в печали. Вот почему так важно делать что-то, чтобы вызвать больше положительных эмоций, чтобы уменьшить нашу грусть.

Есть так много способов вызвать положительные эмоции. Во многих отношениях это может быть проще, чем напрямую уменьшать негативные эмоции.