Как перестать психовать: 7 способов перестать нервничать из-за всего на свете

Содержание

Как перестать психовать?Психолог психотерапевт Светлана Волкова

Пишет мне тут подруга (близкая и любимая). Сделай, говорит, пост или статью о том, как перестать психовать. Интересуюсь, что под этим подразумевается. Мы-то уже давно выяснили: что для меня “трудности в совладании с эмоциями”, “эмоциональная лабильность” и неустойчивость, то для нормальных людей “психовать”, “проблемы с нервами” и  “истерика”.

(Благодаря этим замечательным людям тут выходят посты на русско-человеческом)

Так вот. Оказывается “психовать” в данном случае — снизить остроту реакции на внешние раздражители.

Хм…

Перевод — испытывать не те эмоции, которые испытываются, а какие-то другие. Поприятнее. «Поприличнее».

Важное уточнение: когда на жизненном пути появляются объективные трудности (тяжёлая болезнь, утрата или расставание, переезд, увольнение и т.д.) схема действий иная. Необходима тщательная и осторожная работа с эмоциями, а зачастую и поддержка другого человека.

  1. Для начала вспоминаем
    — вы всегда так эмоционально реагировали на трудности или сложности эмоциональной сферы появились недавно?
    Если всегда так было, значит речь об обучении новым типам реагирования (расскажу на днях). если же появилось недавно, ищем причины. Это может быть череда неприятных событий, недавно перенесённое заболевание.
  2. Разграничиваем эмоции (внутреннее состояние) и поведение (проявление эмоций во вне). Как вы эти эмоции выводите? Что демонстрируете другим?
  3. Изучаем свои мысли относительно ситуации и обнаруживаем (или не обнаруживаем) иррациональные установки (см. статью про невроз). При обнаружении, устраиваем конструктивный саботаж :откуда, действительно ли это так, какие есть альтернативные варианты. 

При самостоятельной работе, без участия специалиста, лучше завести дневник, в котором будете это всё записывать. В противном случае, велик риск

а) забыть,
б) сбиться с темы.

 

А проще?

Ну… можно медикаметозно (за этим к психиатру). Отвлечение, переключение, обесценивание проблемы и забывание решают эту задачу ситуативно, но могут усложнить жизнь в долгосрочной перспективе. Именно поэтому и не привожу тут длинный список вариантов “забивания”.

Как перестать нервничать на работе — советы нежелающим психовать | Системно-векторная психология

Просмотров: 5 151

Работа, работа, работа… как ты бываешь противна! Как многие тебя ненавидят и ничего не могут с этим поделать! Как часто ты являешься причиной плохого настроения, ссор с родными, отсутствия желания что-либо делать вообще! Знать бы хоть, как перестать нервничать на работе, чтобы не носить домой это напряжение.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана в этом точно может помочь.

У каждого своя задача и способы с ней справиться

Если обратить внимание на людей вокруг себя, можно заметить, что очень многие находятся в постоянном состоянии нервного напряжения. Хотя обычно мы замечаем это, только когда на нас откровенно кто-то недобро зыркнул. А ведь на самом деле, даже официант в кафе, который принес вам еду и вроде улыбается, внутри порой кипит и нервничает. Ему нужно получить как можно больше чаевых, а вы тут блюда по часу выбираете!

Вспомнилась сотрудница в банке, которая и так старается все быстро сделать, а недовольные клиенты все равно готовы порвать ее на части. Она начинает суетиться, делать ошибки и, как школьница перед экзаменом, боится получить «неуд». А ее начальник тоже боится упасть лицом в грязь и начинает на нее кричать. Как тут перестать нервничать — неизвестно.

Не понаслышке знаю, например, что такое отчетный период у бухгалтера. О! Это отдельная тема. Тут нужно заранее искать действенные способы, чтобы успокоиться. Должна же сойтись каждая копейка, а порой не сходится целый рубль! Хорошо, если быстро эта ошибка находится. А то ведь иногда напряжение доходит до такой точки, что хочется кого-нибудь прибить.

Практически каждая работа содержит в себе подобный «изъян». Просто кто-то способен превратить его в достоинство, а кто-то только глубже тонет в переживаниях и тревоге.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, почему одна и та же работа способна принести взлет карьеры одному человеку и заставить находиться в постоянном болезненном напряжении другого. Все оказалось очень просто. Природа наделяет каждого человека определенными свойствами и желаниями. Причем у каждого они свои.

Эти желания движут нами в течение всей жизни, а свойства помогают их достигать и, опять же, своими путями. Совокупность таких свойств и желаний называется вектором. А способности каждого из нас зависят от того, какими векторами мы наделены.

Куда пойти: в бухгалтерию или курьером?

Обладатели кожного вектора делают все быстро. Их задача сделать много, но они не сильно заботятся о качестве. Для них время — деньги. Они способны быстро и безболезненно переключаться с одной работы на другую. Динамичный образ жизни помогает людям с кожным вектором больше зарабатывать и быстрее бежать по карьерной лестнице. Именно поэтому они способны быть хорошими организаторами и направлять команду в нужном направлении.

Они любят соревновательную деятельность, в которой заработная плата зависит от количества проделанной работы. Это и шустрые официанты, курьеры, продавцы-консультанты, и менеджеры крупных компаний, инженеры, конструкторы.

Еще одна способность кожного вектора — ограничение себя и окружающих. Они способны контролировать соблюдение законов, правил, назначая при необходимости разумное наказание. Поэтому полиция и различные контролирующие органы держат в штате именно людей с кожным вектором.

Обладатели анального вектора — их полная противоположность. Они медлительны, усидчивы и способны выполнять кропотливую работу часами. Такие люди не любят переключаться с одного дела на другое, пока не доделают все до конца. Для них деньги — это далеко не самое главное в жизни. Куда важнее почет и уважение от коллег и начальства.

Люди с анальным вектором наделены хорошей памятью, которая в сочетании с усидчивостью делает их «супер-работниками» в очень многих сферах деятельности. Увидеть их можно в науке, искусстве, медицине, аналитике, статистике. Это и наш с вами бухгалтер, который не может оставить ни единой ошибочки в учете. Это девушка в банке, старательно готовящая документы, врач, осматривающий вас на приеме, тренер вашего ребенка в школе и, например, ювелир, ремонтирующий ваше золотое кольцо.

А может программистом или флористом?

Вектор, отличающийся особой чувственностью, называется зрительным. Его обладатели любят красоту и яркость красок. Они отличаются особой эмоциональностью, которая нуждается в постоянном контакте с другими. Создавать эмоциональные связи, сострадать и сопереживать — их природная задача.

Человек со зрительным вектором может применить себя в роли врача, учителя, модельера, актера, художника, флориста и везде, где пригодятся вкус к красоте, чувственность и способность не просто сопереживать, а помогать, не думая о себе.

Полная противоположность зрительного вектора — звуковой. Люди, им обладающие, наоборот, не нуждаются в общении, а готовы работать в полной тишине и уединении. Для них различные звуки, особенно громкие, — самый большой раздражитель. Они могут часами смотреть на небо, думая о смысле жизни. И именно они чаще всего рождают самые гениальные идеи.

Человек со звуковым вектором не нуждается в контакте глазами, главное для него — смыслы сказанных слов. И лучше лишний раз написать сообщение, чем сказать что-то самому.

Очень часто они становятся программистами и создателями различных интернет-ресурсов. Вообще, весь интернет — создание звуковых гениев. Гениальные ученые, писатели, создатели музыки и абстрактной живописи — все это профессии, в которых человек со звуковым вектором чувствует себя как рыба в воде.

Кто за что волнуется и нервничает

Теперь можно поговорить, кто и за что будет переживать, находясь на рабочем месте.

Человек с анальным вектором может волноваться за качество проделанной работы, за то, что его недостаточно ценят в коллективе. А если начальство постоянно торопит и забрасывает заданиями, требующими частого переключения с одного на другое, то перестать нервничать вообще нет шансов. Ведь это не соответствует его природе.

Анальный вектор требует сосредоточенности, неторопливой спокойной обстановки и переключения на другую работу только после завершения предыдущей. Если этих условий нет, то перестать волноваться и стать спокойным такому работнику не удастся. Вот и мучается наша девушка в банке, разрываясь между «сделать качественно» (как душа требует) и «сделать быстро» (как хотят клиенты).

Человек с кожным вектором, например описанный выше официант или курьер, часто может психовать из-за медлительных клиентов, пробок на дороге, не дающих сэкономить время и заработать больше денег. Здесь, наоборот, приходится ждать и терпеть человеку, который по природе на это не способен.

Как тут не нервничать? Ему бы выиграть гонку в соревновательной конкуренции, получить больше чаевых, бонусов, процентов. Он же способен делать несколько дел одновременно.

Вот где запал! Быстрое движение к цели — его природа.

Человек со зрительным вектором, имея хорошую реализацию, редко думает о себе. Он самозабвенно помогает другим или вовлекается в процесс создания красоты и чувственности.

Переживать он может, только если сделал не все, что мог сделать. Например, для больного, которому не стало легче, — если это медсестра. Актер, который недостаточно вложился в сыгранную роль в театре. Флорист, наконец, у которого получается недостаточно красивый букет.

Совсем другое дело, если человек со зрительным вектором не реализует своих природных свойств. Тут будет тяжело и на работе, и дома. Такие люди могут быть окутаны страхом, излишней истеричностью, а малейший повод может вывести их из равновесия. Например, если у сотрудницы не получается наладить эмоциональную связь с коллегами, она будет все время переживать по этому поводу. Ей будет казаться, что ее все не любят, не хотят общаться. Перестать беспокоиться, начав нормально работать, она вряд ли сможет.

Человек со звуковым вектором обязательно будет нервничать, если работать ему приходится в обстановке постоянных раздражающих звуков. Если у вас нервный программист или исследователь, создайте ему тишину вокруг рабочего места, и он точно станет спокойным. Это его природа, против которой «не попрешь».

Еще бывает, что звуковик эгоцентричен. Тогда он будет психовать, что его не понимают с полуслова, что приходится объяснять «элементарные вещи». По его мнению — элементарные. Многие знают, что человека, хорошо разбирающегося в компьютерах, лучше не привлекать к объяснению, какую кнопку нажать. Советы, куда пойти, могут посыпаться с первого же непонятного для вас термина.

Как перестать нервничать на работе

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает это сделать без особых усилий. И не нужно получать диплом психолога, чтобы научиться понимать, как и что нужно делать, чтобы не нервничать больше на работе.

Мы настолько точно начинаем понимать себя и людей вокруг, что все раздражение как рукой снимает! Мы не пытаемся всех «расчесывать» под одну гребенку, а четко различаем разницу свойств, данных тому или иному человеку. Понимая себя, свои врожденные желания и способности, мы точно видим, на какой работе сможем принести пользу и получить удовольствие. В этом случае просто не остается места ни раздражению, ни нервам, ни переживаниям.

«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала, как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. То же самое произошло и с талантом рисовать, я рисую картины. Всю жизнь я думала, что у меня нет голоса, то есть он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!!»
Евгения Б., Москва

«…Ощутила внутреннюю легкость, словно что-то встало на место, а что, пока не могу понять, все как-то незаметно и невычурно. Пришло понимание, что все в моих руках, я все могу и все умею, пропал страх перед будущим, только теперь понимаю, что подразумевалось под тем, что каждый является творцом своей реальности.»
Юлия Т., юрист, Чебоксары

Системно-векторная психология однозначно помогает укрепить нервную систему и наконец успокоиться. Если вы еще раздражаетесь и психуете, чувствуя, что работа не приносит удовольствия, то приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, почувствуйте счастье любить свою работу.

Регистрируйтесь — по ссылке.

Автор статьи: Анна Рыжкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Как перестать психовать и начать жить

 

«Как бы я хотела не нервничать… но не могу! Он/они/она меня просто бесят».

Может вы сами такое говорите или слышите от подруг.

Все знают, стресс – это вредно. От стресса страдает внешний вид. Портится характер. Летят под откос отношения с людьми (как же их наладишь, когда все время «на взводе»). Но как же тут не нервничать?

Разве с такой обстановкой в стране/ с такой работой/ с такими друзьями/ с такой свекровью… это получится?

Если честно – Да!

Все может получиться, причем намного легче, чем вы себе представляли.

Как бы другие не старались специально раздражать вас. Ваши «нервы» – это ваша реакция, а значит — вы ей можете управлять.

Я не призываю давить в себе эмоции! Пытаться их чем-то замаскировать или изо всех сил делать вид, что их нет. Это не поможет. В какой-то момент страх/тревога/гнев достигнут критической точки… и тогда вырвутся наружу.

Причем выплеснутся на тех, кто ничего плохого вам не сделал и толком даже не может вам ответить (на детей, близких, случайных людей, подчиненных). Оно вам надо, так портить себе «карму» и отношения с людьми?

Тем более, что вы можете просто убрать причину стресса. Тогда ничего не надо будет копить, сдерживать и изливать на невинные головы.

Так в чем же причина?

У любого стресса есть 4 главные причины. Да их всего 4, а не 125, как вам могло показаться, когда, просыпаясь среди ночи, начинали перебирать все тревоги в голове.

Итак, что же это за причины:

Новшество – вы столкнулись в своей жизни с чем-то новым и непонятным для вас. Что-то, с чем неизвестно, как обходиться, или не понятно, что с ним делать и как к этому подойти.

Непредсказуемость – вы не знаете, чем для вас обернется то, что происходит сейчас, чем оно закончится или куда это вас приведет.

Угроза статусу – когда на ваше положение в обществе, в компании, в семье, на ваш статус кто-то или что-то покушается.

Потеря чувства контроля – когда вы чувствуете или понимаете, что у вас мало или вовсе нет контроля над ситуацией, своей жизнью, будущим, чем-то еще важным для вас.

Прямо сейчас можете взять ваши основные 3-4 повода для тревог и посмотреть, что стоит за ними. Что на самом деле вас беспокоит.

Зачем вам проделывать такое упражнение?

Зная главную причину своих тревог, вы можете ее устранить. Тогда множество мелких поводов для стресса исчезнут сами собой.

Это как при болезни – есть причина, а есть симптомы. Если лечить только симптомы – болезнь будет прогрессировать. Если же вылечить причину – симптомы исчезают сами собой.

Так в чем же ваша причина стресса, нашли ее?

Теперь давайте посмотрим, как вы можете «обезвредить» этот источник тревог. Вот пару идей:

Вас тревожит что-то новое? То, с чем вы не знаете, как обращаться? Тогда стоит собрать информацию, попросить о помощи. Сделать так, чтобы новое стало понятным и простым. А еще можно признать, что учась чем-то новому, вы уже на голову впереди 80% населения. Ведь многие перестают учиться сразу после университета/школы.

Непредсказуемость всегда можно устранить, обратившись к чужому опыту (с такой же ситуацией точно кто-то уже сталкивался до вас). А, может, вы взялись за то, чем в принципе нельзя управлять? Так снимите с себя лишний груз и непомерную ответственность.

Что касается угрозы статусу – всегда можно найти за счет чего или кого вы можете свой статус вернуть/укрепить. Или начать реализовывать себя в направлении, где вам готовы сейчас дать статус, которого вы хотите.

Утерянный контроль можно вернуть (за счет новых навыков, связей, талантов, которые вы раньше не проявляли). А еще можно подумать – а нужен ли вам этот контроль – бывает, что и нет.

Вариантов решений — множество. Главное, проявить немного изобретательности. И вместо сотен тревог, появится море вариантов, как в лучшую сторону изменить свое положение и свою жизнь.

Пишите в комментариях, в чем причина ваших тревог сейчас и как вы собираетесь ее устранять.

Если окажется, что какая-то причина стресса повторяется часто – я сделаю отдельное видео или статью, чтобы помочь вам разобраться с этой конкретной причиной.

Попали на эту страницу случайно?

 

 

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

Как перестать нервничать и психовать по любому поводу, советы

«Успокойся и не нервничай» — фраза, реально приводящая в бешенство! Как не нервничать и не переживать, когда ребенок не звонит (как добрался до школы?), на работе начальник злой и всегда выдвигает претензии (страшно ему на глаза появляться!), муж вчера обвинил в больших тратах (шоппинг успокаивает нервы, как ему это объяснить?). В общем, каждый час «новая вводная», малейший повод заставляет нервничать, переживать, терять самообладание.

Как перестать нервничать по любому поводу? Как стать спокойным и уверенным? Можно ли укрепить нервную систему?

Советы «бывалых»: обычные способы перестать нервничать

Тема переживаний, волнений и нервов не теряет своей актуальности и более того, набирает популярность в последние годы. Плотный рабочий график, высокие скорости и огромнейший поток информации, льющийся со всех сторон, весьма агрессивно воздействует на нервную систему, то и дело возникает тревога, страх по любому поводу.

Обычно психологи советуют, чтобы успокоиться: освоить дыхательные техники, медитировать, стараться избегать стрессов и наладить график сна и отдыха. Медики рекомендуют прием легких седативных препаратов: настойки валерианы, пиона, пустырника и др.

Действенны ли эти способы? Наверняка нет, иначе бы не был столь актуальным вопрос: как перестать волноваться по любому поводу, и не выискивали бы пользователи в интернете новые и новые способы решения этой проблемы.

Кто волнуется и нервничает по любому поводу и как перестать это делать?

Рассмотрим ситуацию с помощью системно-векторной психологии. Наиболее склонны к переживаниям, волнениям, причем по любому поводу, обладатели зрительного вектора. По своим природным свойствам это очень эмоциональные, тонко чувствующие натуры, с выраженным образным интеллектом, богатым воображением.

В силу своей впечатлительности и образного восприятия, у них возникает не просто тревога или страх, их воображение рисует картины ужаса и боли, у них превалирует беспокойство и предчувствие чего-то плохого, опасного, практически по любому поводу. Их нервная система устроена особым образом, и никакие фармпрепараты или настои трав не помогут укрепить нервную систему, она так и останется быстро проводимой, легковозбудимой и чувствительной.

Конечно, нельзя исключать, что люди с любым векторальным набором могут переживать и нервничать, например, перед экзаменом или перед серьезным событием в своей жизни (перед бракосочетанием или собеседованием на новое место работы). Однако это волнение носит ситуативный характер и проходит сразу после того, как устранена причина стресса.

А вот обладатели зрительного вектора переживают и волнуются почти всегда, по любому поводу: застрял ключ в замочной скважине или воду горячую отключили, муж во время не позвонил или коллеги по работе «косо посмотрели», в груди что-то кольнуло (инфаркт?!) или прыщ большой появился на щеке. Можно ли с этим что-то сделать? Можно ли перестать беспокоиться по любому поводу?

Как перестать нервничать по любому поводу наверняка?

Механизм 100% избавления от волнений и переживаний в зрительном векторе представлен в системно-векторной психологии и прорабатывается на тренинге Юрия Бурлана.

Самый главный инструмент, позволяющий избавиться от волнений и тревог, — осознание. То есть обладатели зрительного вектора, которые в процессе тренинга понимают и осознают предназначение своих свойств, вырабатывают новые способы реагирования. Как например: у вас был какой-то электронный прибор и вы не знали, как им пользоваться, а после того, как прочли инструкцию по эксплуатации, полностью поняли предназначение прибора и используете его с максимальной эффективностью. И обратная ситуация, когда вы не знаете, как пользоваться тем или иным прибором, он вам мешает, вы тратите массу времени, чтобы устранить негативное влияние его на вашу жизнь.

Предназначение свойств зрительного вектора весьма обширно, и если они не используются как надо, они начинают себя проявлять тогда, когда не нужно. Так корневая эмоция страха начинает проявлять себя в виде волнений и беспокойств по любому поводу.

После того, как произошло осознание и понимание своих свойств, необходимо задать правильную функциональность своим способностям. Многие люди открывают у себя художественный талант или актерские способности, кто-то начинает увлекаться дизайном или какими-то творческими направлениями.

Максимально возможный диапазон зрительных свойств — от безумного страха смерти до безвозмездной помощи другим людям, особенно тем, кто нуждается в помощи — детям, людям с ограниченными возможностями. Одним из самых эффективных способов реализации зрительных свойств является волонтерство в детских домах, домах престарелых и инвалидов.

После того, как человек начинает реализовывать свои свойства, уходит тревожность, беспокойство по любому поводу, начинается полноценная спокойная жизнь. Сотни людей уже отметили это и опубликовали свои результаты:

«…Что было ДО… — НЕ жизнь. Существование в замкнутой цепи из страхов, обид, истерик, неприязни… Все это бурлило, клокотало, прорывалось скандалами, фобиями, сочилось высокомерием и презрением. Ко всем окружающим. Больше всего, как водится, страдали самые близкие…

Сейчас… Сейчас есть устойчивое, хорошее состояние. Не эйфория, а ровное ощущение радости жизни. Неприязнь? Такого слова больше нет в моем лексиконе. Понимая глубинные, истинные мотивы поступков людей, которые сами не знают, почему они делают то, что делают, и почему поступают так, как поступают, испытать можно только радость понимания и сожаление, что не знают они ничего об СВП…»

Анастасия Б., Пенза

«…Всего каких-то несколько лекций и все кардинально изменилось. Я стала спокойной, терпеливой. Я совсем перестала кричать на своего сына. Не кричу и не хочется. Я хотела изменений в своей жизни, изменений в отношениях с сыном, особенно с сыном, — это я получила от прохождения тренинга по СВП. И получила намного больше, чем хотела…»

Жанна Б., Абакан

Если вы склонны переживать и нервничать по любому поводу, начните с изучения своих психических свойств и способностей — регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции.

Автор Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Раздел: Психология

Комментариев: 0 Просмотров: 2017
Теги: Мне плохо психология

Как перестать психовать и взрываться с полуоборота ?!

Эмоциональные срывы, Сложности в отношениях, Конфликты на работе, Личностное развитие

Вот такой вопрос поступил ко мне недавно.     
 

Думаю, он будет для многих актуален.    

В этой статье я приведу технику, которую при надобности использую сама. 

Данная цепь очень хорошо отображает наши реакции. 
 

Ситуация -> оценка ситуации -> эмоция гнева -> телесное состояние -> агрессия -> последствия 

Допустим, происходит какая-то ситуация, выступающая триггером. Например, муж забыл купить молоко. 🙂 Вы оцениваете ситуацию: «Он не слышит мои просьбы, а значит больше не любит меня», что порождает гнев. В мозг поступает сигнал об опасности. Для чего нужен был гнев нашим предкам? Чтобы защитить себя от противника, напугать его своим грозным видом. Тело в этот момент мобилизуется, маска гнева проявляется на лице. Важно отметить, что до следующего звена цепи, которую мы видим на фото, взрыв ещё можно предотвратить. Если не принять меры, следом появляется агрессия и ее последствия, которые, как правило, разрушительны для нас и наших близких. 
 

Кто из вас испытывал чувство вины после ссоры, и мысли о том, что всего этого можно было избежать? 

Уверена, большинство предпочли бы скандалам мир и согласие. Ведь, согласно исследованиям, тёплые, гармоничные отношения с окружающими — один из важнейших компонентов человеческого счастья. 

Как я отметила выше и вы сами можете увидить, агрессии предшествует напряжение в теле. 

Понаблюдайте, как именно ваше тело реагирует, когда вы начинаете закипать. Вы можете ощущать, как сдавливается виски или напрягаются мышцы шеи; или каменеет живот. У каждого свои сигналы, хотя они похожи между собой. 

А теперь открою вам секрет: все, что нужно сделать в этом момент: постараться максимально расслабиться. 
Лично я, люблю для этого использовать техники из коучинга. Они действуют мгновенно. Но вы можете выбрать свой способ эффективный способ. Важно  понять, если мышцы будут расслаблены — цепочка разорвётся, взрыв не произойдёт. Это и есть то самое слабое звено в данной цепи. Так устроен наш организм. 

Конечно, иногда эмоции на столько сильны, что вы очень быстро попадаете в агрессию. И лучшим решением здесь будет избегание. Заставьте себя уйти оттуда, где вы не можете чувствовать себя спокойно. 
Выделившиеся гормоны стресса используйте  себе на пользу: займитесь любой физической активностью. Это может быть и пробежка, и уборка в доме, а кто-то выберет потанцеват. 

Помните, что у вас всегда есть выбор. Именно вы творец своей жизни, и решаете, какие отношения будут у вас с окружающими. 

Надеюсь, данная техника поможет вам в этом. Ведь, это здорово, когда вы управляете гневом, а не наоборот.  

[URL=http://www.radikal.ru][IMG]https://b.radikal.ru/b35/2105/d0/e372e7e37306.jpg[/IMG][/URL]

Статья уже набрала 1 лайков

Лайкнуть статью

Как перестать нервничать и беспокоиться: 7 важных уроков

Стресс стал неотъемлемой частью жизни практически каждого жителя мегаполиса. Интенсивный ритм жизни, изменчивые обстоятельства, напряженная рабочая обстановка — все это вызывает нервное перенапряжение. Поэтому психологи рассказали, как перестать нервничать из-за работы и других не менее важных жизненных обстоятельств. Усвоив 7 простых и важных уроков, ты сможешь легко избавиться от стресса и прийти к внутреннему умиротворению.

Урок № 1: представь худший результат

Как ни странно, но представление самого худшего варианта помогает снять стресс. Ты нервничаешь, пока не знаешь, как действовать в изменившихся обстоятельствах. И чем больше ты гонишь от себя беспокойные мысли, тем глубже они закрываются в подсознании. В итоге, переживания тебя не отпустят, пока ты не дашь им выход.

Поэтому представь худший вариант развития событий. И подумай: «а действительно ли все так плохо?» Продумай свой план действий на этот случай. Когда ты будешь понимать, что в точности ты будешь делать, это даст тебе уверенность, что ты справишься с ситуацией.

Урок № 2: найди свою точку опоры

Причем, в буквальном смысле. Это физиологический аспект — нужно найти материальную опору, когда ты испытываешь стресс.

Как успокоиться и перестать нервничать? Обопрись обо что-то, возьмись за поручень, сядь на стул. Расслабь тело. Позволь себе ощутить опору под собой. Когда возникает ощущение, что земля уходит из-под ног, нужно дать мозгу ощущение, что у тела остается ощутимая опора. Дыши медленно и глубоко, закрой глаза, максимально расслабься. Это поможет быстрее успокоиться.

Урок № 3: нажми на паузу

Тебя что-то или кто-то очень сильно раздражает? И ты хочешь знать, как перестать психовать и нервничать? Тогда просто отвлекись. Как бы ни было сложно найти время для того, чтобы отвлечься, все равно найди время для себя. Выйди на улицу, выпей чаю, прогуляйся 5 минут по улице, или просто включи любимую песню в наушниках и релаксируй. Это позволит тебе отвлечься и направить мысли в спокойное русло.

Как только чувствуешь, что какая-то ситуация выводит тебя из себя, сделай паузу, позволь себе передышку и переключи внимание.

Урок № 4: спорт и физическая нагрузка

Ты мнительный человек и часто переживаешь по мелочам? Хочешь знать, как перестать нервничать по любому поводу? Тогда отправляйся в спортзал. И это не шутка!

Физические нагрузки способствуют тому, что в организме начинается мощная выработка гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина. Эти гормоны обладают антистрессовым эффектом, успокаивают нервную систему, поднимают настроение. Также во время занятий спортом происходит эмоциональная разрядка. Эмоции и переживание находят выход в интенсивной тренировке. Особенно эффективно, если ты тренировку сопровождаешь издаванием громких звуков — кричишь или громко поешь.

Как перестать нервничать по пустякам? Сделай спорт ежедневной привычкой, и ты заметишь, что перестала нервничать по мелочам, а твое настроение стабильно положительное.

Урок № 5: правильный режим питания и сна

Стресс изматывает организм и отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому очень важно в это время поддержать себя здоровым образом жизни. Если ты будешь высыпаться и достаточно питаться, то влияние стресса минимизируется. Не зря существует поговорка: «Утро вечера мудренее».

Урок № 6: выпей воды

Не просто так предлагают воду на собеседовании или на важной встрече. Бутылки с водой всегда есть перед каждым участником важной конференции. И вода нужна не только для утоления жажды. Это также способ того, как перестать нервничать.

Стакан воды, выпитый неспешными глотками, на физиологическом уровне успокаивает организм. К тому же, вода запускает в теле механизм самореабилитации, улучшается метаболизм, нервная система успокаивается.

Урок № 7: секс

Да, интимная близость — это самый быстрый и легкий способ перестать нервничать. Действие секса на организм и нервную систему сродни тому действию, что производит физическая нагрузка. Но при сексе это воздействие еще мощнее.

Под воздействием оргазма в кровь выбрасывается изрядное количество гормонов радости, мозг фактически перезагружается, а нервная система успокаивается, настроение становится приподнятым, а проблемы уже не кажутся такими существенными. После оргазма мозг способен к эвристическому познанию. Это значит, что он начинает генерировать неожиданные идеи решения проблемы, так работает в разы активнее и на подсознательном уровне.

что делать, если вы психуете и нервничаете

Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы и минимизировав энергетические затраты. Каждый выбирает свой способ, кто-то пытается героически решить нескончаемый поток проблем, а кто-то делает вид, будто это не у него глаз уже дергается. Но прелесть в том, что, сколько не прячься от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеивай их – это даст временный эффект облегчения без решения основной задачи по устранению первопричины.

Тем временем продолжает переживать из-за нерешенных вопросов, т.е. остается фоновая тревога, а ком проблем разрастается, и когда заканчиваются силы претворяться, человек сталкивается с масштабами трагедии, заставляющей уже не нервничать, а впадать в . Стремление разрешить все нервирующие вопросы является более действенным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.

Как перестать нервничать и стать спокойным

Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.

Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.

Чтобы разобраться с тем, как перестать нервничать и беспокоиться следует разобраться с механизмом возникновения такого мировосприятия. Обычно за повышенной стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивать значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее придется не просто наглотаться транквилизаторов, а провести серьезные внутриличностные трансформации, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умению концентрироваться, определять важное.

Для спокойствия необходимо устранить причины беспокойства, и они не всегда могут быть выражены внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных происшествий на работе, поскольку подобное происходит в жизни каждого. Скорее речь идет о наличии внутренних факторов, способствующих восприятию ситуации чрезмерно эмоционально, придавая ей излишнюю значимость и не отпуская со временем. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, находится , которые с одной стороны подразумевает важность лишь собственного мнения, и казалось бы, должен освобождать человека от переживаний, но все оказывается наоборот, поскольку собственная значимость слишком завышена и требует постоянной подпитки и восхищения внешнего мира. Эгоцентричный человек не чувствителен к других, но крайне уязвим для критики в собственный адрес, добавляем сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получаем маниакальную зацикленность, которая может вызывать серьезные переживания из-за косого взгляда незнакомого прохожего.

Потребность всегда находиться на высоте рождает постоянно приподнятый уровень тревоги и напряжения, что влечет раздражение по мельчайшим поводам и слишком чувствительное отношение даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, таким как грубость продавца или оскорбление от пьяного. Где-то рядом с эгоцентризмом лежит потребность в постоянном наслаждении и удовольствии, тогда как будничные дела, работа, препятствия к наслаждению вызывают чрезмерное раздражение, а человек не успокаивается, пока не достигнет желаемой нирваны. Стремление хорошее и свойственное абсолютно всем людям, однако недостижимо априори, т.к. жизнь не является красивой картинкой эдемского сада и состоит также из необходимости и боли, из потребности потерпеть и отложить свое удовольствие. Если не научиться подобным качествам, то мир может казаться очень жестоким и вызывать массу сопротивления – реакции довольно схожие с подростковым возрастом, когда вселенная перестает крутиться вокруг его желаний, а заставляет зарабатывать желаемое.

Если первые две причины являются порождением , то из характеристик более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, лидируют и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе могут выметаться не только листья, но и пыль, свитер может перевязываться по десятку раз, а таблица для сдачи диплома вымеряться с точностью до миллиметра). Кроме того подобная требовательность распределяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая много раздражения.

Требование к идеальности во всем рождает массу поводов для переживаний, беспочвенных и не приводящих к результату, так что снижение требований и повышение умения наслаждаться происходящим и несовершенным миром может привнести в жизнь перфекциониста больше спокойствия. Независимость, как фактор вызывающий нервные переживания проявляется в своих крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себе. От подобного состояния перегруза начинают раздражать даже мелочи, а к более свободным знакомым будет подогревать негативное отношение к окружающим и стремление доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.

Вторым проявлением независимости, как фактора нарушающего внутреннее спокойствие является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от общественных норм, в таких случаях нервную реакцию будет вызывать любое столкновение с правилами, не объяснимыми логически (например, почему необходимо приходить на работу к восьми и сидеть до пяти, если можно явиться к десяти и уйти в четыре, выполнив тот же объем, но более качественно из-за лучшего самочувствия). Таким людям необходимо либо вырабатывать свою системы жизни, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти плюсы установленной системы, сломать которую все равно не получится.

Попытки все успеть максимально быстро, разрешить все задачи за один день похвально, но встречают множество преград в виде неторопливого участия задействованных людей, закрытых дверей необходимых структур и медленно движущейся лестницы эскалатора. Если ваша скорость выше окружающих, то нервничать пока торопите их можно бесконечно, лучше попробовать заниматься другими делами, пока ожидаете: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментариев в сторону принимающего, можете заняться своей почтой, посмотреть обучающий ролик или написать необходимую статью. Отслеживайте время, которое вы нервничаете, ведь фактически вы не можете изменить ситуацию и используйте его иным полезным способом.

Как перестать нервничать по пустякам

Без переживаний не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только позитивных, но и указывают на неполадки, выполняют всяческие полезные функции, но как перестать нервничать по каждому поводу, являющемуся не значимым, делающим из вас стоит задуматься. Игнорировать подобное состояние, подавлять приступы раздражения или ждать, когда наступит лучшая полоса, если и получится длительное время, то негативные последствия появятся в виде накопления и разрастания напряжения до состояния, когда оно будет готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно разрушительном проявлении. Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, то можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и вздремнуть немного, пока вас освобождают из металлического плена). Умение видеть позитивное вкладывается из способности принимать как хорошие собственные качества и происходящие события, так и плохие. А стремление к проявлению лишь одобряемых черт и подстраиванию всего происходящего под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе. Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, переживания и контроля будет возрастать. Это все напоминает самосбывающееся пророчество, ведь переживая за идеальность происходящего, вы настолько перегружаете себя ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются.

Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.

Нервы по незначительным поводам выдают проблемы в настроения и стабильности нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, то убирать раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, поскольку проблема находится внутри организма. Для снижения нагрузки на ЦНС стоит временно исключить или максимально снизить потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее воздействие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести в рацион большее потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нейронных связей и проводимости нервных путей. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою ЦНС при помощи соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пускай в неделю найдется один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не смогли найти и выдернуть, надавив на чувство ответственности. Качественный сон является основой для восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует реальному отдыху.

Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.

Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).

Как перестать нервничать и переживать

Перестать переживать можно, ограничивая свою зацикленность на ситуации и работу , конечно, следует предвосхищать различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не означает, что все мысли должны быть посвящены только этому. Ослабление запаса нервной системы переживаниями о будущем или придумыванием различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Следует во время накатывания тревоги заботиться о настоящей ситуации, вместо предвосхищений событий будущего. Учитесь останавливать свой мысленный поток и сужать область восприятия до текущего момента в те моменты, когда охватывают переживания, так вы сможете направить поднявшуюся энергию в конструктивном направлении, вместо того, чтобы выматывать себе нервы. Помогает не переживать о будущих неприятностях проговаривание (возможно даже мысленное) того, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, готовите кофе – любая даже самая смешная вещь, произнесенная вслух возвращает в настоящее).

Проанализировав о возможных неудачах, а потом, посмотрев на количество осуществившихся, вы получите вывод о вашем хорошем воображении. Большинство всех ужасов, рисуемых нашей тревогой, никогда не сбываются, а вот нервы по этому поводу вполне реальны, отражаются на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если же прогнать мысли о возможных неудачах прогнать не удается, то всегда можно поменять их течение и вместо того, чтобы раскручивать сюжет вплоть до сценария фильма ужасов займитесь обдумыванием способов решения возникающих проблем, еще лучше – ищите выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Зная, как обращаться с ситуацией она становится для нас не проблемной, а лишь определенным этапом, е если мы видим для себя в этом определенную пользу, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.

Отвлекайтесь от продолжительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними питомцами (это занятие, кстати, отлично избавляет от стресса). Можно поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное событие и добавить в жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из и паники с состояние действенной активности, а также способен перезагрузить мозг и подарить новое видение).

Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавляйте движения в виде зарядки или фитнесса, пробежки или абонемента в бассейн – тут все дело касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различных тяжелых , физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в итоге помогает видеть мир не в столь темных тонах, а соответственно меньше переживать.

Ароматерапия и – отличные помощники для стабилизации нервов. Есть особые смеси запахов, обладающие расслабляющим и успокаивающим эффектом, так же как и произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целых их сборники. Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать себе в плеер, единственное что, так это для наступления ощутимого эффекта понадобится время. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными, особенно хорошо совмещать их с другими видами заботы о своих нервах, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку, в комнате наполненной запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы совсем на пределе или длительное время находятся под испытанием обстоятельств, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете закричать или заплакать неожиданно для самих себя имеет смысл выпить успокоительные препараты. Их, от безобидной валерьянки до серьезных транквилизаторов должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, поскольку большинство из них влияет еще и на сердце, скорость реакций, могут быть противопоказаны или вообще понадобятся антидепрессанты. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.

Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.

Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.

Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с и сократить общение с , исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.

Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.

Жизнь штука непростая. Тот, кто метит высоко, должен иметь стальные нервы. А ведь действительно, сколько стресса нам приходится переносить ежедневно? Не спорю, ситуация действительно двухсторонняя: одних переживания закаляют, других — разрушают как личность. Но разве жить спокойно может только обладатель стальных нервов? Да и откуда вообще взять самому обыкновенному человеку?

Поймите, нервничают и переживают все. Просто люди по-разному это воспринимают и переживают. Как перестать нервничать — вопрос сегодня очень актуальный. Сразу отметим, что сделать это можно даже без помощи врачей и приема каких-либо специальных успокоительных препаратов. Почему плохо принимать препараты? Да потому, что со временем вы привыкнете к ним. Лучше избавиться от проблемы иначе.

Как перестать нервничать по любому поводу

Нервозность до добра не доведет. Человек, находящийся постоянно на взводе, не может как следует сосредоточиться на работе, ему сложно заводить друзей, завязывать отношения. Жизнь лишается красок, и он перестает ей радоваться.

Вполне возможно, что причиной стало какое-либо психическое расстройство или заболевание. Стрессы приводят не только к проблемам с нервами, но и с психикой. Вполне возможно, что вы просто переутомились и вам нужен отдых.

Нервным человека делают и постоянные неудачи, которые возникают на его жизненном пути. Особенно это касается тех, кто стремится получить все и сразу. Многие, не найдя понимания у окружающих, замыкаются в себе, становятся агрессивными и легко возбудимыми.

Часто человек начинает беспокоиться от того, что не умеет контролировать свои страхи. Особенно плохим становится его положение тогда, когда эти страхи перерастут в фобии. От них избавиться будет намного сложнее, чем от нервозности и беспокойства.

Для начала просто сядьте и все обдумайте. А есть ли поводы для беспокойства и нервотрепки? Вполне возможно, что вы зря себя изводите. В том случае, если вы беспокоитесь перед каким-либо важным делом, попробуйте представить себе самый худший вариант развития событий из всех возможных. Зачем это делать? Дело в том, что такой подход поможет вам прочувствовать ситуацию. Предположив самый плохой вариант (он маловероятен) вы поймете, что зря беспокоились, так как ничего плохого вас не ждет впереди.

Одним из лучших способов успокоить нервы всегда было и будет глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох и замрите. Сосчитайте до десяти, а затем очень медленно выдохните. Упражнение простое, но помогает всегда. всегда полезны.

Как перестать нервничать? Рекомендуем ложиться спать вовремя. Невыспавшийся человек всегда воспринимает реальность несколько иначе. Он возбужден и готов сорваться в любую минуту. Также можем посоветовать отдых. Отдых должен проходить не дома перед телевизором, а где-нибудь на природе. Желательно, чтобы он был активным.

Постарайтесь избегать тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Конечно же, сложно избегать, например, коллег по работе. Что делать в таких ситуация? Просто попытайтесь изменить свое отношение к ним. Улыбнитесь, вполне возможно, что они улыбнутся в ответ, и вы найдете общий язык.

Поверьте в то, что жизнь такая, какая она есть. Многое изменить в ней нам не по силам. Мы должны уметь стремиться к лучшему, но в то же самое время обязаны уметь довольствоваться тем, что есть. Научитесь любить то, что рядом. Изменив себя, вы измените целый мир. Воспринимайте реальность адекватно, и нервы не будут вас беспокоить.

Надеемся данная статья помогла вам найти ответ на вопрос, как успокоиться и не нервничать.

Инструкция

Довольно часто встречаются люди, которые стремятся контролировать действия окружающих людей. Для внешнего наблюдателя поведение может проявляться как в тотальном желании помочь всем и вся, сделать все за других, в нежелании и неумении обязанности подчиненным, так и принимать форму настойчивого вмешательства в с попытками управлять ею, быть в центре происходящих событий. О таких людях случаях часто говорят: «Сует нос не в свои дела». Корни же такого поведения кроются в особенностях характера и индивидуальной личности, появляющихся в процессе социального взаимодействия. Неуверенность в себе, которая проявляется как недоверие другим людям и становится источником постоянного самоутверждения через желание быть в центре событий, и есть та вероятная проблема, которую нужно решить, чтобы перестать за все переживать.

Другая постоянных переживаний часто сводится не к внешнему проявлению, а к внутреннему состоянию человека. Такой человек не может перестать переживать за все, что с ним происходит. Он незнакомых ситуаций и нестандартных решений. На него влияет чужое мнение. Он постоянно , что люди его оценивают, даже в тех ситуациях, когда такой оценки вовсе не предполагается. У него нестабильная , зависящая от мнения окружающих. Корнем такого поведения, опять же, является отсутствие уверенности в себе.

Удивительно, но в обоих описанных ситуациях с такими разными социальными проявления корнем вечных переживаний является собственная неуверенность человека в самом себе и своих силах. Именно с этим качеством характера и предстоит работать всем тем, кто хочет, наконец, перестать за все переживать и научиться видеть мир с позиции уверенности и спокойствия.

Источники:

  • как мне перестать переживать

Переживать приходилось каждому из нас. Чаще всего причинами подобных эмоций становятся неуверенность или недовольство собой или определенной ситуацией. Справиться с собой и перестать переживать зря на самом деле не так трудно.

Инструкция

Переживания — естественная реакция человеческой психики на происходящие события. Однако чрезмерная чувствительность и неумение вовремя остановиться могут привести к стрессам и нервным срывам. Поэтому главное — научиться сохранять разумный баланс и по пустякам.
Перестать переживать может каждый, для этого необходимо научиться контролировать свои мысли и уметь трезво оценивать реальную значимость происходящего. Учитесь замечать чувство возникающей тревоги в самом начале, трезво анализировать его, исключать все несущественное и добавлять позитивные установки.

Чтобы перестать переживать зря, в первую очередь нужно постараться трезво оценить саму причину и ее возможные последствия. Представьте себе самое худшее, что может произойти из-за вашего промаха (действительного или мнимого) и «примерьте» на себя получившуюся ситуацию. Это поможет психике избавиться от переживаний, так как мозг будет считать «страшные» события уже состоявшимися, то есть «отработанным» материалом.

О том, как перестать волноваться — 5 эффективных правил от психолога. Придерживайтесь инструкции и будьте уверенны в себе!

Перед любым важным событием нервная система человека работает на пределе своих возможностей.

И в зависимости от выдержки у кого-то из нас начинает дико биться сердце, у кого-то оно «уходит в пятки», а кто-то и вовсе не вылезает из туалета, так как от нервов начинает барахлить кишечник.

Но помимо всего у всех у нас в период волнения дрожат руки, дрожит, и даже срывается, голос.

Ну как в такой ситуации спокойно выступить на сцене, защитить диплом или просто ответить у доски?!

Причины для волнения у каждого человека свои, но в любом случае стоит задуматься, как побороть волнение ?

Как перестать волноваться – инструкция к действию

Как говорится, плох тот актер, который не волнуется перед выступлением.

Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие.

Однако для одних людей волнение является стимулом показать себя, для других же – забиться в темный угол и сидеть там пока не утихнет шумиха и не пройдет страх.

Если вы относитесь ко второму типу людей – не расстраивайтесь.

Сейчас Дневник Успеха будет делать из вас сильную личность, настроенную на одержание верха над своими эмоциями.

На старт, внимание, поехали!

В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояние.

Да, да, знаю.

Многие умные люди и издания советуют , одерживать верх и т.д.

А теперь скажите, а зачем вообще бороться?

Ведь на эту борьбу тратятся силы и нервы.

Да и борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение.

Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.

К примеру, послезавтра вы первый раз в жизни летите отдыхать.

Да не куда-нибудь, а на Карибы.

Неужели вы не будете волноваться?

Конечно, будете!

Но это будет приятное волнение, которое совершенно не будет хотеться отпускать.

Не так ли?!

А теперь попытайтесь любое свое волнение сделать приятным.

В волнительной ситуации находите плюсы, и тогда вам станет значительно легче. 🙂


Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле.

Подобное волнение мешает нам говорить, сковывает движения и т.д.

В таких ситуациях побороть волнение достаточно просто!

Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску.

К примеру, вы можете сделать 50 приседаний, попрыгать на скакалке, покачать пресс и т.д.

Когда в ваш организм хлынет эндорфин, волнение заметно отступит.

Данным советом я лишь хочу сказать вам, перестать волноваться по пустякам.

Ведь очень часто мы волнуемся по поводу вымышленной ситуации.

К примеру, не успели сегодня сдать отчет и начинаем переживать, что завтра уже будет поздно.

А ведь можно просто сказать начальнику, что работа над отчетом немного затянулась.

Согласитесь, этим простым вопросом можно сразу же убить двух зайцев.

Однако на деле мы сами усложняем себе жизнь.

Ответьте мне на вопрос – зачем?

Ведь можно сразу уточнить все вопросы, и приостановить вымирания таких нужных нервных клеток!


Волнуетесь?

Попробуйте применить дыхательные упражнения Херри Херминсона под названием «Дыхание шариком».

Сядьте, закройте глаза и представьте перед собой теннисный мяч.

Делайте медленный и глубокий вдох, представляя, как мячик медленно и плавно движется от живота к горлу.

Выдох – и мяч столь же медленно движется вниз.

Сделав 10 повторений, вы заметно расслабитесь и сможете побороть волнение.

Совет 5. Настройтесь на позитив и перестанете волноваться

В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, типа: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь» и т.д.

Но знайте, — эти фразы всего лишь ограничители в нашем мозгу.

Повторяя себе день за днем о неудачах, вы действительно .

Именно поэтому начинайте программировать себя правильно!

Говорите себе:

  • я сделаю это!
  • я крутой чувак!
  • я лучше всех!
  • я самый (нецензурное слово) очумительный оратор! 🙂
  • все могут, а я что? Рыжий что ли?
  • я порву всех!

Также вы можете напевать легендарную песню «We are the champions» или не менее значимую «You can win if you want».

Многие люди очень часто и сильно волнуются по разным причинам: обстоятельствам, событиям и проблемам, которые возникают у них на пути. И это не странно!

Но в то же время негативное влияние на организм нервы с стрессы несут колоссальный в плоть до язвы желудка, инсульта и других серьёзных заболеваний внутренних органов.

А когда решаются старые проблемы и трудности, человек начинает беспокоится о других, что избавляет его от полноценной радости жизни. И поэтому нужно научиться сохранять спокойствие и контролировать себя, чтобы не допускать возможности нервничать по любому поводу.

Причины наших переживаний

О том, что большинство проблем родом из детства, знают многие. Но далеко не все догадываются, насколько сильное влияние на нашу жизнь оказывает период младенчества. От рождения до года в ребенке закладывается базовое доверие к миру – если ему было тепло, если он был накормлен, а мама всегда была рядом. Все желания и потребности удовлетворялись по первой необходимости. Тогда ребенок спокоен и уверен в своей безопасности, он растет с ощущением, что мир доброжелателен к нему.

Если же в этот период младенцу было холодно, или он чувствовал голод, или его оставили одного, а он испугался – тогда у ребенка формируется базовое недоверие к миру. И это чувство он проносит через весь период взросления, а иногда и через всю свою жизнь. Вот почему так важно сначала проанализировать корни проблемы, чтобы понять, как избавиться от переживаний. Это первый шаг.

Однако все же не все причины проблем и переживаний родом из детства. В течение жизни человек может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, в которых он испытывает сильную боль или страх. И потом он начинает бояться их повторения. Человек, переживший потерю, будет безумно волноваться о своих близких, даже если у них все хорошо. А тот, кто избежал смертельной опасности, может, как премудрый пескарь в сказке Салтыкова-Щедрина, начать прятаться от мира и его возможных угроз.

К чему приводит постоянное беспокойство

Какая-то ситуация в прошлом вызвала у вас сильный страх. И теперь, каждый раз, когда возникают похожие обстоятельства, страх снова появляется, даже если вам больше ничего не угрожает. А если вы будете использовать поддерживающие ритуалы – избегать подобных ситуаций, использовать защитное поведение – то страх не только не исчезнет, он станет сильнее.

Если вы боитесь ехать в лифте, потому что когда-то застряли в нем и сильно испугались, то не стоит поддерживать свою боязнь. Не пользуясь лифтом или выскакивая из него на следующем этаже, вы только подпитываете свои страхи.

Как побороть бессмысленные переживания

Смотреть на вещи с иной стороны. Самый эффективный способ перестать нервничать – это посмотреть на происходящее с другой стороны, с лучшей. Приведём несколько примеров ситуаций, которые кажутся безвыходными и заставляют нервничать:

  • Сдача экзамена (страх не сдать экзамен, быть опозоренным, слыть неудачником и т.д.) . Теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны – это последний шаг, после которого Вам уже не придется просиживать за партами томными часами. Поэтому нужно улыбаться и наслаждаться последними часами в учебном заведении.
  • Развод (боязнь остаться одной (одним), быть никому не нужной (-ым), страх приближения конца смысла жизни и т.п.) . Да, с одной стороны это действительно страшная ситуация, но с другой – шанс начать свою жизнь по-новому, с чистого листа и создать действительно идеальные отношения с новым человеком.

Примерно таким образом следует размышлять, когда начинаете нервничать. Найдите в данной ситуации пусть маленький, но положительный фактор, от которого Вы и будете отталкиваться.

Исключить влияние раздражающих факторов. Хотите полностью перестать нервничать, тогда исключите влияние тех раздражителей, которые и провоцируют Вас. Существует ряд ситуаций, когда Вас заставляют переживать посторонние люди (на работе, в школе, институте, во дворе, на лестничной клетке и т.п.). Если они являются провокаторами, то постарайтесь их просто избегать или вообще удалиться от них, к примеру, сменить место жительства, работы или учебы. Конечно, это кардинальные методы, требующие тщательного анализа, изучения ситуации. Но если Вам не безразлично своё здоровье, то Вы это сделаете.

Отдохнуть. Порой, чтобы перестать нервничать по пустякам, следует отдохнуть. В идеале, отдых должен представлять собой целый комплекс релаксирующих мероприятий. К примеру, это моет быть поездка на морской курорт, проживание в комфортном номере, тихом месте, где поблизости располагаются массажные центры и сам пляж. Даже неделька в таком райском месте может в значительной степени восстановить нервную систему человека. Такой отдых естественно рекомендован тем, кто в течение многих месяцев испытывал постоянные стрессы и нервничал. В большинстве же случаев, когда человек нервничает довольно редко, ему поможет обычный получасовой отдых на кровати, который поможет немного успокоиться, чтобы продолжить заниматься дальше запланированными делами.

Выпить успокоительного. Когда ситуация выходит за рамки разумного, нервы начинаю сдавать, и Вы уже слабо контролируете свои эмоции (начинаете кричать, плакать, нервно ходить) или переживания Вам мешают сосредоточиться на работе или другой задаче, то Вы можете принять таблетки (или капли) успокоительного, которые снизят Вашу напряженность. Но, выбирая данный способ избавления от нервных срывов, следует учитывать тот факт, что после принятия успокоительных средств у Вас может в значительной степени снизиться быстрота реакций, поэтому в этот период нельзя водить автомобиль или работать в той сфере, где крайне важна Ваша быстрота реакции. И, конечно же, не стоит соблюдать дозу.

Из недорогих, но эффективных средств борьбы с нервами являются валерьяна, пустырник и такое средство, как “Барбовал”.

Подумать о хорошем. Нервы, это довольно таки сложный цепной механизм, который может даже на пустом месте заставить Вас испытывать дискомфорт и переживания. Однако Вы можете бороться с ними тем же инструментом – мыслями. Подумайте о чём-то хорошем, вспомните о недавнем событие, которое порадовало Вас, возможно, подумайте о своем ребенке или маленьком племяннике. Такие воспоминания должны вызвать у Вас необходимую дозу позитива, который сможет разрушить безосновательные переживания. Научиться обманывать свои нервы достаточно сложно, но если Вам это удастся (что приходит с опытом), Вы сможете без проблем преодолевать такие ситуации.

Как перестать переживать из-за мужчины?

  1. Поймите, что это ни к чему не приведет. Ваши переживания безрезультатны. Вернее, результат будет, но скорее всего плачевный — проблемы в отношениях, большой удар по вашей самооценке. Когда вы переживаете, вы невольно настраиваете себя на определенный исход. Вы вкладываете всю свою энергию, чтобы все было как надо. А если вдруг что-то пойдет не так, это очень сбивает вас с толку.
  2. Понимайте, что такое отношения. Это не оценка вас, это не то, что приносит счастье и повышает чувство собственного достоинства. Не то чтобы отношения не могут этого сделать, просто они не предназначены для этого. Это и не какой пункт списка, который вы должны выполнить, чтобы быть полноценным членом общества. Не чтобы поставить статус в соцсети. Это не цель.

Отношения — это совместный опыт с другим человеком, опыт отдавать себя и уметь получать любовь. Никакие переживания не изменят того, подходите вы друг другу или нет. Вы или пара, или нет. И свидания — это как раз способ это узнать.

55 способов перестать волноваться

Ежедневные решения для здоровья, Избранная статья, Здоровый образ жизни

55 Ways to Stop Freaking Out

, 12 апреля 2013 г.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *