Как перестать психовать: 7 способов перестать нервничать из-за всего на свете
Как перестать психовать?Психолог психотерапевт Светлана Волкова
Пишет мне тут подруга (близкая и любимая). Сделай, говорит, пост или статью о том, как перестать психовать. Интересуюсь, что под этим подразумевается. Мы-то уже давно выяснили: что для меня “трудности в совладании с эмоциями”, “эмоциональная лабильность” и неустойчивость, то для нормальных людей “психовать”, “проблемы с нервами” и “истерика”.
(Благодаря этим замечательным людям тут выходят посты на русско-человеческом)
Так вот. Оказывается “психовать” в данном случае — снизить остроту реакции на внешние раздражители.
Хм…
Перевод — испытывать не те эмоции, которые испытываются, а какие-то другие. Поприятнее. «Поприличнее».
Важное уточнение: когда на жизненном пути появляются объективные трудности (тяжёлая болезнь, утрата или расставание, переезд, увольнение и т.д.) схема действий иная. Необходима тщательная и осторожная работа с эмоциями, а зачастую и поддержка другого человека.
- Для начала вспоминаем
Если всегда так было, значит речь об обучении новым типам реагирования (расскажу на днях). если же появилось недавно, ищем причины. Это может быть череда неприятных событий, недавно перенесённое заболевание. - Разграничиваем эмоции (внутреннее состояние) и поведение (проявление эмоций во вне). Как вы эти эмоции выводите? Что демонстрируете другим?
- Изучаем свои мысли относительно ситуации и обнаруживаем (или не обнаруживаем) иррациональные установки (см. статью про невроз). При обнаружении, устраиваем конструктивный саботаж :откуда, действительно ли это так, какие есть альтернативные варианты.
При самостоятельной работе, без участия специалиста, лучше завести дневник, в котором будете это всё записывать. В противном случае, велик риск
а) забыть,
б) сбиться с темы.
А проще?
Ну… можно медикаметозно (за этим к психиатру). Отвлечение, переключение, обесценивание проблемы и забывание решают эту задачу ситуативно, но могут усложнить жизнь в долгосрочной перспективе. Именно поэтому и не привожу тут длинный список вариантов “забивания”.
Как перестать нервничать на работе — советы нежелающим психовать | Системно-векторная психология
Просмотров: 5 151
Работа, работа, работа… как ты бываешь противна! Как многие тебя ненавидят и ничего не могут с этим поделать! Как часто ты являешься причиной плохого настроения, ссор с родными, отсутствия желания что-либо делать вообще! Знать бы хоть, как перестать нервничать на работе, чтобы не носить домой это напряжение.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана в этом точно может помочь.
У каждого своя задача и способы с ней справиться
Если обратить внимание на людей вокруг себя, можно заметить, что очень многие находятся в постоянном состоянии нервного напряжения. Хотя обычно мы замечаем это, только когда на нас откровенно кто-то недобро зыркнул. А ведь на самом деле, даже официант в кафе, который принес вам еду и вроде улыбается, внутри порой кипит и нервничает. Ему нужно получить как можно больше чаевых, а вы тут блюда по часу выбираете!
Вспомнилась сотрудница в банке, которая и так старается все быстро сделать, а недовольные клиенты все равно готовы порвать ее на части. Она начинает суетиться, делать ошибки и, как школьница перед экзаменом, боится получить «неуд». А ее начальник тоже боится упасть лицом в грязь и начинает на нее кричать. Как тут перестать нервничать — неизвестно.
Не понаслышке знаю, например, что такое отчетный период у бухгалтера. О! Это отдельная тема. Тут нужно заранее искать действенные способы, чтобы успокоиться. Должна же сойтись каждая копейка, а порой не сходится целый рубль! Хорошо, если быстро эта ошибка находится. А то ведь иногда напряжение доходит до такой точки, что хочется кого-нибудь прибить.
Практически каждая работа содержит в себе подобный «изъян». Просто кто-то способен превратить его в достоинство, а кто-то только глубже тонет в переживаниях и тревоге.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, почему одна и та же работа способна принести взлет карьеры одному человеку и заставить находиться в постоянном болезненном напряжении другого. Все оказалось очень просто. Природа наделяет каждого человека определенными свойствами и желаниями. Причем у каждого они свои.
Эти желания движут нами в течение всей жизни, а свойства помогают их достигать и, опять же, своими путями. Совокупность таких свойств и желаний называется вектором. А способности каждого из нас зависят от того, какими векторами мы наделены.
Куда пойти: в бухгалтерию или курьером?
Обладатели кожного вектора делают все быстро. Их задача сделать много, но они не сильно заботятся о качестве. Для них время — деньги. Они способны быстро и безболезненно переключаться с одной работы на другую. Динамичный образ жизни помогает людям с кожным вектором больше зарабатывать и быстрее бежать по карьерной лестнице. Именно поэтому они способны быть хорошими организаторами и направлять команду в нужном направлении.
Они любят соревновательную деятельность, в которой заработная плата зависит от количества проделанной работы. Это и шустрые официанты, курьеры, продавцы-консультанты, и менеджеры крупных компаний, инженеры, конструкторы.
Еще одна способность кожного вектора — ограничение себя и окружающих. Они способны контролировать соблюдение законов, правил, назначая при необходимости разумное наказание. Поэтому полиция и различные контролирующие органы держат в штате именно людей с кожным вектором.
Обладатели анального вектора — их полная противоположность. Они медлительны, усидчивы и способны выполнять кропотливую работу часами. Такие люди не любят переключаться с одного дела на другое, пока не доделают все до конца. Для них деньги — это далеко не самое главное в жизни. Куда важнее почет и уважение от коллег и начальства.
Люди с анальным вектором наделены хорошей памятью, которая в сочетании с усидчивостью делает их «супер-работниками» в очень многих сферах деятельности. Увидеть их можно в науке, искусстве, медицине, аналитике, статистике. Это и наш с вами бухгалтер, который не может оставить ни единой ошибочки в учете. Это девушка в банке, старательно готовящая документы, врач, осматривающий вас на приеме, тренер вашего ребенка в школе и, например, ювелир, ремонтирующий ваше золотое кольцо.
А может программистом или флористом?
Вектор, отличающийся особой чувственностью, называется зрительным. Его обладатели любят красоту и яркость красок. Они отличаются особой эмоциональностью, которая нуждается в постоянном контакте с другими. Создавать эмоциональные связи, сострадать и сопереживать — их природная задача.
Человек со зрительным вектором может применить себя в роли врача, учителя, модельера, актера, художника, флориста и везде, где пригодятся вкус к красоте, чувственность и способность не просто сопереживать, а помогать, не думая о себе.
Полная противоположность зрительного вектора — звуковой. Люди, им обладающие, наоборот, не нуждаются в общении, а готовы работать в полной тишине и уединении. Для них различные звуки, особенно громкие, — самый большой раздражитель. Они могут часами смотреть на небо, думая о смысле жизни. И именно они чаще всего рождают самые гениальные идеи.
Человек со звуковым вектором не нуждается в контакте глазами, главное для него — смыслы сказанных слов. И лучше лишний раз написать сообщение, чем сказать что-то самому.
Очень часто они становятся программистами и создателями различных интернет-ресурсов. Вообще, весь интернет — создание звуковых гениев. Гениальные ученые, писатели, создатели музыки и абстрактной живописи — все это профессии, в которых человек со звуковым вектором чувствует себя как рыба в воде.
Кто за что волнуется и нервничает
Теперь можно поговорить, кто и за что будет переживать, находясь на рабочем месте.
Человек с анальным вектором может волноваться за качество проделанной работы, за то, что его недостаточно ценят в коллективе. А если начальство постоянно торопит и забрасывает заданиями, требующими частого переключения с одного на другое, то перестать нервничать вообще нет шансов. Ведь это не соответствует его природе.
Анальный вектор требует сосредоточенности, неторопливой спокойной обстановки и переключения на другую работу только после завершения предыдущей. Если этих условий нет, то перестать волноваться и стать спокойным такому работнику не удастся. Вот и мучается наша девушка в банке, разрываясь между «сделать качественно» (как душа требует) и «сделать быстро» (как хотят клиенты).
Человек с кожным вектором, например описанный выше официант или курьер, часто может психовать из-за медлительных клиентов, пробок на дороге, не дающих сэкономить время и заработать больше денег. Здесь, наоборот, приходится ждать и терпеть человеку, который по природе на это не способен.
Как тут не нервничать? Ему бы выиграть гонку в соревновательной конкуренции, получить больше чаевых, бонусов, процентов. Он же способен делать несколько дел одновременно.
Вот где запал! Быстрое движение к цели — его природа.
Человек со зрительным вектором, имея хорошую реализацию, редко думает о себе. Он самозабвенно помогает другим или вовлекается в процесс создания красоты и чувственности.
Переживать он может, только если сделал не все, что мог сделать. Например, для больного, которому не стало легче, — если это медсестра. Актер, который недостаточно вложился в сыгранную роль в театре. Флорист, наконец, у которого получается недостаточно красивый букет.
Совсем другое дело, если человек со зрительным вектором не реализует своих природных свойств. Тут будет тяжело и на работе, и дома. Такие люди могут быть окутаны страхом, излишней истеричностью, а малейший повод может вывести их из равновесия. Например, если у сотрудницы не получается наладить эмоциональную связь с коллегами, она будет все время переживать по этому поводу. Ей будет казаться, что ее все не любят, не хотят общаться. Перестать беспокоиться, начав нормально работать, она вряд ли сможет.
Человек со звуковым вектором обязательно будет нервничать, если работать ему приходится в обстановке постоянных раздражающих звуков. Если у вас нервный программист или исследователь, создайте ему тишину вокруг рабочего места, и он точно станет спокойным. Это его природа, против которой «не попрешь».
Еще бывает, что звуковик эгоцентричен. Тогда он будет психовать, что его не понимают с полуслова, что приходится объяснять «элементарные вещи». По его мнению — элементарные. Многие знают, что человека, хорошо разбирающегося в компьютерах, лучше не привлекать к объяснению, какую кнопку нажать. Советы, куда пойти, могут посыпаться с первого же непонятного для вас термина.
Как перестать нервничать на работе
Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает это сделать без особых усилий. И не нужно получать диплом психолога, чтобы научиться понимать, как и что нужно делать, чтобы не нервничать больше на работе.
Мы настолько точно начинаем понимать себя и людей вокруг, что все раздражение как рукой снимает! Мы не пытаемся всех «расчесывать» под одну гребенку, а четко различаем разницу свойств, данных тому или иному человеку. Понимая себя, свои врожденные желания и способности, мы точно видим, на какой работе сможем принести пользу и получить удовольствие. В этом случае просто не остается места ни раздражению, ни нервам, ни переживаниям.
«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала, как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. То же самое произошло и с талантом рисовать, я рисую картины. Всю жизнь я думала, что у меня нет голоса, то есть он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!!»
Евгения Б., Москва«…Ощутила внутреннюю легкость, словно что-то встало на место, а что, пока не могу понять, все как-то незаметно и невычурно. Пришло понимание, что все в моих руках, я все могу и все умею, пропал страх перед будущим, только теперь понимаю, что подразумевалось под тем, что каждый является творцом своей реальности.»
Юлия Т., юрист, Чебоксары
Системно-векторная психология однозначно помогает укрепить нервную систему и наконец успокоиться. Если вы еще раздражаетесь и психуете, чувствуя, что работа не приносит удовольствия, то приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, почувствуйте счастье любить свою работу.
Регистрируйтесь — по ссылке.
Автор статьи: Анна Рыжкова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Как перестать психовать и начать жить
«Как бы я хотела не нервничать… но не могу! Он/они/она меня просто бесят».
Может вы сами такое говорите или слышите от подруг.
Все знают, стресс – это вредно. От стресса страдает внешний вид. Портится характер. Летят под откос отношения с людьми (как же их наладишь, когда все время «на взводе»). Но как же тут не нервничать?
Разве с такой обстановкой в стране/ с такой работой/ с такими друзьями/ с такой свекровью… это получится?
Если честно – Да!
Все может получиться, причем намного легче, чем вы себе представляли.
Как бы другие не старались специально раздражать вас. Ваши «нервы» – это ваша реакция, а значит — вы ей можете управлять.
Я не призываю давить в себе эмоции! Пытаться их чем-то замаскировать или изо всех сил делать вид, что их нет. Это не поможет. В какой-то момент страх/тревога/гнев достигнут критической точки… и тогда вырвутся наружу.
Причем выплеснутся на тех, кто ничего плохого вам не сделал и толком даже не может вам ответить (на детей, близких, случайных людей, подчиненных). Оно вам надо, так портить себе «карму» и отношения с людьми?
Тем более, что вы можете просто убрать причину стресса. Тогда ничего не надо будет копить, сдерживать и изливать на невинные головы.
Так в чем же причина?
У любого стресса есть 4 главные причины. Да их всего 4, а не 125, как вам могло показаться, когда, просыпаясь среди ночи, начинали перебирать все тревоги в голове.
Итак, что же это за причины:
Новшество – вы столкнулись в своей жизни с чем-то новым и непонятным для вас. Что-то, с чем неизвестно, как обходиться, или не понятно, что с ним делать и как к этому подойти.
Непредсказуемость – вы не знаете, чем для вас обернется то, что происходит сейчас, чем оно закончится или куда это вас приведет.
Угроза статусу – когда на ваше положение в обществе, в компании, в семье, на ваш статус кто-то или что-то покушается.
Потеря чувства контроля – когда вы чувствуете или понимаете, что у вас мало или вовсе нет контроля над ситуацией, своей жизнью, будущим, чем-то еще важным для вас.
Прямо сейчас можете взять ваши основные 3-4 повода для тревог и посмотреть, что стоит за ними. Что на самом деле вас беспокоит.
Зачем вам проделывать такое упражнение?
Зная главную причину своих тревог, вы можете ее устранить. Тогда множество мелких поводов для стресса исчезнут сами собой.
Это как при болезни – есть причина, а есть симптомы. Если лечить только симптомы – болезнь будет прогрессировать. Если же вылечить причину – симптомы исчезают сами собой.
Так в чем же ваша причина стресса, нашли ее?
Теперь давайте посмотрим, как вы можете «обезвредить» этот источник тревог. Вот пару идей:
Вас тревожит что-то новое? То, с чем вы не знаете, как обращаться? Тогда стоит собрать информацию, попросить о помощи. Сделать так, чтобы новое стало понятным и простым. А еще можно признать, что учась чем-то новому, вы уже на голову впереди 80% населения. Ведь многие перестают учиться сразу после университета/школы.
Непредсказуемость всегда можно устранить, обратившись к чужому опыту (с такой же ситуацией точно кто-то уже сталкивался до вас). А, может, вы взялись за то, чем в принципе нельзя управлять? Так снимите с себя лишний груз и непомерную ответственность.
Что касается угрозы статусу – всегда можно найти за счет чего или кого вы можете свой статус вернуть/укрепить. Или начать реализовывать себя в направлении, где вам готовы сейчас дать статус, которого вы хотите.
Утерянный контроль можно вернуть (за счет новых навыков, связей, талантов, которые вы раньше не проявляли). А еще можно подумать – а нужен ли вам этот контроль – бывает, что и нет.
Вариантов решений — множество. Главное, проявить немного изобретательности. И вместо сотен тревог, появится море вариантов, как в лучшую сторону изменить свое положение и свою жизнь.
Пишите в комментариях, в чем причина ваших тревог сейчас и как вы собираетесь ее устранять.
Если окажется, что какая-то причина стресса повторяется часто – я сделаю отдельное видео или статью, чтобы помочь вам разобраться с этой конкретной причиной.
Попали на эту страницу случайно?
Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!
Как перестать нервничать и психовать по любому поводу, советы
«Успокойся и не нервничай» — фраза, реально приводящая в бешенство! Как не нервничать и не переживать, когда ребенок не звонит (как добрался до школы?), на работе начальник злой и всегда выдвигает претензии (страшно ему на глаза появляться!), муж вчера обвинил в больших тратах (шоппинг успокаивает нервы, как ему это объяснить?). В общем, каждый час «новая вводная», малейший повод заставляет нервничать, переживать, терять самообладание.
Как перестать нервничать по любому поводу? Как стать спокойным и уверенным? Можно ли укрепить нервную систему?
Советы «бывалых»: обычные способы перестать нервничать
Тема переживаний, волнений и нервов не теряет своей актуальности и более того, набирает популярность в последние годы. Плотный рабочий график, высокие скорости и огромнейший поток информации, льющийся со всех сторон, весьма агрессивно воздействует на нервную систему, то и дело возникает тревога, страх по любому поводу.
Обычно психологи советуют, чтобы успокоиться: освоить дыхательные техники, медитировать, стараться избегать стрессов и наладить график сна и отдыха. Медики рекомендуют прием легких седативных препаратов: настойки валерианы, пиона, пустырника и др.
Действенны ли эти способы? Наверняка нет, иначе бы не был столь актуальным вопрос: как перестать волноваться по любому поводу, и не выискивали бы пользователи в интернете новые и новые способы решения этой проблемы.
Кто волнуется и нервничает по любому поводу и как перестать это делать?
Рассмотрим ситуацию с помощью системно-векторной психологии. Наиболее склонны к переживаниям, волнениям, причем по любому поводу, обладатели зрительного вектора. По своим природным свойствам это очень эмоциональные, тонко чувствующие натуры, с выраженным образным интеллектом, богатым воображением.
В силу своей впечатлительности и образного восприятия, у них возникает не просто тревога или страх, их воображение рисует картины ужаса и боли, у них превалирует беспокойство и предчувствие чего-то плохого, опасного, практически по любому поводу. Их нервная система устроена особым образом, и никакие фармпрепараты или настои трав не помогут укрепить нервную систему, она так и останется быстро проводимой, легковозбудимой и чувствительной.
Конечно, нельзя исключать, что люди с любым векторальным набором могут переживать и нервничать, например, перед экзаменом или перед серьезным событием в своей жизни (перед бракосочетанием или собеседованием на новое место работы). Однако это волнение носит ситуативный характер и проходит сразу после того, как устранена причина стресса.
А вот обладатели зрительного вектора переживают и волнуются почти всегда, по любому поводу: застрял ключ в замочной скважине или воду горячую отключили, муж во время не позвонил или коллеги по работе «косо посмотрели», в груди что-то кольнуло (инфаркт?!) или прыщ большой появился на щеке. Можно ли с этим что-то сделать? Можно ли перестать беспокоиться по любому поводу?
Как перестать нервничать по любому поводу наверняка?
Механизм 100% избавления от волнений и переживаний в зрительном векторе представлен в системно-векторной психологии и прорабатывается на тренинге Юрия Бурлана.
Самый главный инструмент, позволяющий избавиться от волнений и тревог, — осознание. То есть обладатели зрительного вектора, которые в процессе тренинга понимают и осознают предназначение своих свойств, вырабатывают новые способы реагирования. Как например: у вас был какой-то электронный прибор и вы не знали, как им пользоваться, а после того, как прочли инструкцию по эксплуатации, полностью поняли предназначение прибора и используете его с максимальной эффективностью. И обратная ситуация, когда вы не знаете, как пользоваться тем или иным прибором, он вам мешает, вы тратите массу времени, чтобы устранить негативное влияние его на вашу жизнь.
Предназначение свойств зрительного вектора весьма обширно, и если они не используются как надо, они начинают себя проявлять тогда, когда не нужно. Так корневая эмоция страха начинает проявлять себя в виде волнений и беспокойств по любому поводу.
После того, как произошло осознание и понимание своих свойств, необходимо задать правильную функциональность своим способностям. Многие люди открывают у себя художественный талант или актерские способности, кто-то начинает увлекаться дизайном или какими-то творческими направлениями.
Максимально возможный диапазон зрительных свойств — от безумного страха смерти до безвозмездной помощи другим людям, особенно тем, кто нуждается в помощи — детям, людям с ограниченными возможностями. Одним из самых эффективных способов реализации зрительных свойств является волонтерство в детских домах, домах престарелых и инвалидов.
После того, как человек начинает реализовывать свои свойства, уходит тревожность, беспокойство по любому поводу, начинается полноценная спокойная жизнь. Сотни людей уже отметили это и опубликовали свои результаты:
«…Что было ДО… — НЕ жизнь. Существование в замкнутой цепи из страхов, обид, истерик, неприязни… Все это бурлило, клокотало, прорывалось скандалами, фобиями, сочилось высокомерием и презрением. Ко всем окружающим. Больше всего, как водится, страдали самые близкие…
Сейчас… Сейчас есть устойчивое, хорошее состояние. Не эйфория, а ровное ощущение радости жизни. Неприязнь? Такого слова больше нет в моем лексиконе. Понимая глубинные, истинные мотивы поступков людей, которые сами не знают, почему они делают то, что делают, и почему поступают так, как поступают, испытать можно только радость понимания и сожаление, что не знают они ничего об СВП…»
Анастасия Б., Пенза
«…Всего каких-то несколько лекций и все кардинально изменилось. Я стала спокойной, терпеливой. Я совсем перестала кричать на своего сына. Не кричу и не хочется. Я хотела изменений в своей жизни, изменений в отношениях с сыном, особенно с сыном, — это я получила от прохождения тренинга по СВП. И получила намного больше, чем хотела…»
Жанна Б., Абакан
Если вы склонны переживать и нервничать по любому поводу, начните с изучения своих психических свойств и способностей — регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции.
Автор Марина Воронова, психолог
Статья написана с использованием материалов тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Раздел: Психология
Комментариев: 0 Просмотров: 2017
Теги: Мне плохо психология
Как перестать психовать и взрываться с полуоборота ?!
Эмоциональные срывы, Сложности в отношениях, Конфликты на работе, Личностное развитие
Вот такой вопрос поступил ко мне недавно.
Думаю, он будет для многих актуален.
В этой статье я приведу технику, которую при надобности использую сама.
Данная цепь очень хорошо отображает наши реакции.
Ситуация -> оценка ситуации -> эмоция гнева -> телесное состояние -> агрессия -> последствия
Допустим, происходит какая-то ситуация, выступающая триггером. Например, муж забыл купить молоко. 🙂 Вы оцениваете ситуацию: «Он не слышит мои просьбы, а значит больше не любит меня», что порождает гнев. В мозг поступает сигнал об опасности. Для чего нужен был гнев нашим предкам? Чтобы защитить себя от противника, напугать его своим грозным видом. Тело в этот момент мобилизуется, маска гнева проявляется на лице. Важно отметить, что до следующего звена цепи, которую мы видим на фото, взрыв ещё можно предотвратить. Если не принять меры, следом появляется агрессия и ее последствия, которые, как правило, разрушительны для нас и наших близких.
Кто из вас испытывал чувство вины после ссоры, и мысли о том, что всего этого можно было избежать?
Уверена, большинство предпочли бы скандалам мир и согласие. Ведь, согласно исследованиям, тёплые, гармоничные отношения с окружающими — один из важнейших компонентов человеческого счастья.
Как я отметила выше и вы сами можете увидить, агрессии предшествует напряжение в теле.
Понаблюдайте, как именно ваше тело реагирует, когда вы начинаете закипать. Вы можете ощущать, как сдавливается виски или напрягаются мышцы шеи; или каменеет живот. У каждого свои сигналы, хотя они похожи между собой.
А теперь открою вам секрет: все, что нужно сделать в этом момент: постараться максимально расслабиться.
Лично я, люблю для этого использовать техники из коучинга. Они действуют мгновенно. Но вы можете выбрать свой способ эффективный способ. Важно понять, если мышцы будут расслаблены — цепочка разорвётся, взрыв не произойдёт. Это и есть то самое слабое звено в данной цепи. Так устроен наш организм.
Конечно, иногда эмоции на столько сильны, что вы очень быстро попадаете в агрессию. И лучшим решением здесь будет избегание. Заставьте себя уйти оттуда, где вы не можете чувствовать себя спокойно.
Выделившиеся гормоны стресса используйте себе на пользу: займитесь любой физической активностью. Это может быть и пробежка, и уборка в доме, а кто-то выберет потанцеват.
Помните, что у вас всегда есть выбор. Именно вы творец своей жизни, и решаете, какие отношения будут у вас с окружающими.
Надеюсь, данная техника поможет вам в этом. Ведь, это здорово, когда вы управляете гневом, а не наоборот.
[URL=http://www.radikal.ru][IMG]https://b.radikal.ru/b35/2105/d0/e372e7e37306.jpg[/IMG][/URL]
Статья уже набрала 1 лайков
Лайкнуть статью
Как перестать нервничать и беспокоиться: 7 важных уроков
Стресс стал неотъемлемой частью жизни практически каждого жителя мегаполиса. Интенсивный ритм жизни, изменчивые обстоятельства, напряженная рабочая обстановка — все это вызывает нервное перенапряжение. Поэтому психологи рассказали, как перестать нервничать из-за работы и других не менее важных жизненных обстоятельств. Усвоив 7 простых и важных уроков, ты сможешь легко избавиться от стресса и прийти к внутреннему умиротворению.
Урок № 1: представь худший результатКак ни странно, но представление самого худшего варианта помогает снять стресс. Ты нервничаешь, пока не знаешь, как действовать в изменившихся обстоятельствах. И чем больше ты гонишь от себя беспокойные мысли, тем глубже они закрываются в подсознании. В итоге, переживания тебя не отпустят, пока ты не дашь им выход.
Поэтому представь худший вариант развития событий. И подумай: «а действительно ли все так плохо?» Продумай свой план действий на этот случай. Когда ты будешь понимать, что в точности ты будешь делать, это даст тебе уверенность, что ты справишься с ситуацией.
Урок № 2: найди свою точку опорыПричем, в буквальном смысле. Это физиологический аспект — нужно найти материальную опору, когда ты испытываешь стресс.
Как успокоиться и перестать нервничать? Обопрись обо что-то, возьмись за поручень, сядь на стул. Расслабь тело. Позволь себе ощутить опору под собой. Когда возникает ощущение, что земля уходит из-под ног, нужно дать мозгу ощущение, что у тела остается ощутимая опора. Дыши медленно и глубоко, закрой глаза, максимально расслабься. Это поможет быстрее успокоиться.
Урок № 3: нажми на паузуТебя что-то или кто-то очень сильно раздражает? И ты хочешь знать, как перестать психовать и нервничать? Тогда просто отвлекись. Как бы ни было сложно найти время для того, чтобы отвлечься, все равно найди время для себя. Выйди на улицу, выпей чаю, прогуляйся 5 минут по улице, или просто включи любимую песню в наушниках и релаксируй. Это позволит тебе отвлечься и направить мысли в спокойное русло.
Как только чувствуешь, что какая-то ситуация выводит тебя из себя, сделай паузу, позволь себе передышку и переключи внимание.
Урок № 4: спорт и физическая нагрузкаТы мнительный человек и часто переживаешь по мелочам? Хочешь знать, как перестать нервничать по любому поводу? Тогда отправляйся в спортзал. И это не шутка!
Физические нагрузки способствуют тому, что в организме начинается мощная выработка гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина. Эти гормоны обладают антистрессовым эффектом, успокаивают нервную систему, поднимают настроение. Также во время занятий спортом происходит эмоциональная разрядка. Эмоции и переживание находят выход в интенсивной тренировке. Особенно эффективно, если ты тренировку сопровождаешь издаванием громких звуков — кричишь или громко поешь.
Как перестать нервничать по пустякам? Сделай спорт ежедневной привычкой, и ты заметишь, что перестала нервничать по мелочам, а твое настроение стабильно положительное.
Урок № 5: правильный режим питания и снаСтресс изматывает организм и отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому очень важно в это время поддержать себя здоровым образом жизни. Если ты будешь высыпаться и достаточно питаться, то влияние стресса минимизируется. Не зря существует поговорка: «Утро вечера мудренее».
Урок № 6: выпей водыНе просто так предлагают воду на собеседовании или на важной встрече. Бутылки с водой всегда есть перед каждым участником важной конференции. И вода нужна не только для утоления жажды. Это также способ того, как перестать нервничать.
Стакан воды, выпитый неспешными глотками, на физиологическом уровне успокаивает организм. К тому же, вода запускает в теле механизм самореабилитации, улучшается метаболизм, нервная система успокаивается.
Урок № 7: сексДа, интимная близость — это самый быстрый и легкий способ перестать нервничать. Действие секса на организм и нервную систему сродни тому действию, что производит физическая нагрузка. Но при сексе это воздействие еще мощнее.
Под воздействием оргазма в кровь выбрасывается изрядное количество гормонов радости, мозг фактически перезагружается, а нервная система успокаивается, настроение становится приподнятым, а проблемы уже не кажутся такими существенными. После оргазма мозг способен к эвристическому познанию. Это значит, что он начинает генерировать неожиданные идеи решения проблемы, так работает в разы активнее и на подсознательном уровне.
что делать, если вы психуете и нервничаете
Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы и минимизировав энергетические затраты. Каждый выбирает свой способ, кто-то пытается героически решить нескончаемый поток проблем, а кто-то делает вид, будто это не у него глаз уже дергается. Но прелесть в том, что, сколько не прячься от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеивай их – это даст временный эффект облегчения без решения основной задачи по устранению первопричины.
Тем временем продолжает переживать из-за нерешенных вопросов, т.е. остается фоновая тревога, а ком проблем разрастается, и когда заканчиваются силы претворяться, человек сталкивается с масштабами трагедии, заставляющей уже не нервничать, а впадать в . Стремление разрешить все нервирующие вопросы является более действенным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.
Как перестать нервничать и стать спокойным
Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.
Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.
Чтобы разобраться с тем, как перестать нервничать и беспокоиться следует разобраться с механизмом возникновения такого мировосприятия. Обычно за повышенной стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивать значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее придется не просто наглотаться транквилизаторов, а провести серьезные внутриличностные трансформации, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умению концентрироваться, определять важное.
Для спокойствия необходимо устранить причины беспокойства, и они не всегда могут быть выражены внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных происшествий на работе, поскольку подобное происходит в жизни каждого. Скорее речь идет о наличии внутренних факторов, способствующих восприятию ситуации чрезмерно эмоционально, придавая ей излишнюю значимость и не отпуская со временем. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, находится , которые с одной стороны подразумевает важность лишь собственного мнения, и казалось бы, должен освобождать человека от переживаний, но все оказывается наоборот, поскольку собственная значимость слишком завышена и требует постоянной подпитки и восхищения внешнего мира. Эгоцентричный человек не чувствителен к других, но крайне уязвим для критики в собственный адрес, добавляем сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получаем маниакальную зацикленность, которая может вызывать серьезные переживания из-за косого взгляда незнакомого прохожего.
Потребность всегда находиться на высоте рождает постоянно приподнятый уровень тревоги и напряжения, что влечет раздражение по мельчайшим поводам и слишком чувствительное отношение даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, таким как грубость продавца или оскорбление от пьяного. Где-то рядом с эгоцентризмом лежит потребность в постоянном наслаждении и удовольствии, тогда как будничные дела, работа, препятствия к наслаждению вызывают чрезмерное раздражение, а человек не успокаивается, пока не достигнет желаемой нирваны. Стремление хорошее и свойственное абсолютно всем людям, однако недостижимо априори, т.к. жизнь не является красивой картинкой эдемского сада и состоит также из необходимости и боли, из потребности потерпеть и отложить свое удовольствие. Если не научиться подобным качествам, то мир может казаться очень жестоким и вызывать массу сопротивления – реакции довольно схожие с подростковым возрастом, когда вселенная перестает крутиться вокруг его желаний, а заставляет зарабатывать желаемое.
Если первые две причины являются порождением , то из характеристик более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, лидируют и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе могут выметаться не только листья, но и пыль, свитер может перевязываться по десятку раз, а таблица для сдачи диплома вымеряться с точностью до миллиметра). Кроме того подобная требовательность распределяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая много раздражения.
Требование к идеальности во всем рождает массу поводов для переживаний, беспочвенных и не приводящих к результату, так что снижение требований и повышение умения наслаждаться происходящим и несовершенным миром может привнести в жизнь перфекциониста больше спокойствия. Независимость, как фактор вызывающий нервные переживания проявляется в своих крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себе. От подобного состояния перегруза начинают раздражать даже мелочи, а к более свободным знакомым будет подогревать негативное отношение к окружающим и стремление доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.
Вторым проявлением независимости, как фактора нарушающего внутреннее спокойствие является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от общественных норм, в таких случаях нервную реакцию будет вызывать любое столкновение с правилами, не объяснимыми логически (например, почему необходимо приходить на работу к восьми и сидеть до пяти, если можно явиться к десяти и уйти в четыре, выполнив тот же объем, но более качественно из-за лучшего самочувствия). Таким людям необходимо либо вырабатывать свою системы жизни, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти плюсы установленной системы, сломать которую все равно не получится.
Попытки все успеть максимально быстро, разрешить все задачи за один день похвально, но встречают множество преград в виде неторопливого участия задействованных людей, закрытых дверей необходимых структур и медленно движущейся лестницы эскалатора. Если ваша скорость выше окружающих, то нервничать пока торопите их можно бесконечно, лучше попробовать заниматься другими делами, пока ожидаете: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментариев в сторону принимающего, можете заняться своей почтой, посмотреть обучающий ролик или написать необходимую статью. Отслеживайте время, которое вы нервничаете, ведь фактически вы не можете изменить ситуацию и используйте его иным полезным способом.
Как перестать нервничать по пустякам
Без переживаний не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только позитивных, но и указывают на неполадки, выполняют всяческие полезные функции, но как перестать нервничать по каждому поводу, являющемуся не значимым, делающим из вас стоит задуматься. Игнорировать подобное состояние, подавлять приступы раздражения или ждать, когда наступит лучшая полоса, если и получится длительное время, то негативные последствия появятся в виде накопления и разрастания напряжения до состояния, когда оно будет готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно разрушительном проявлении. Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, то можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и вздремнуть немного, пока вас освобождают из металлического плена). Умение видеть позитивное вкладывается из способности принимать как хорошие собственные качества и происходящие события, так и плохие. А стремление к проявлению лишь одобряемых черт и подстраиванию всего происходящего под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе. Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, переживания и контроля будет возрастать. Это все напоминает самосбывающееся пророчество, ведь переживая за идеальность происходящего, вы настолько перегружаете себя ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются.
Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.
Нервы по незначительным поводам выдают проблемы в настроения и стабильности нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, то убирать раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, поскольку проблема находится внутри организма. Для снижения нагрузки на ЦНС стоит временно исключить или максимально снизить потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее воздействие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести в рацион большее потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нейронных связей и проводимости нервных путей. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою ЦНС при помощи соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пускай в неделю найдется один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не смогли найти и выдернуть, надавив на чувство ответственности. Качественный сон является основой для восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует реальному отдыху.
Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.
Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).
Как перестать нервничать и переживать
Перестать переживать можно, ограничивая свою зацикленность на ситуации и работу , конечно, следует предвосхищать различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не означает, что все мысли должны быть посвящены только этому. Ослабление запаса нервной системы переживаниями о будущем или придумыванием различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Следует во время накатывания тревоги заботиться о настоящей ситуации, вместо предвосхищений событий будущего. Учитесь останавливать свой мысленный поток и сужать область восприятия до текущего момента в те моменты, когда охватывают переживания, так вы сможете направить поднявшуюся энергию в конструктивном направлении, вместо того, чтобы выматывать себе нервы. Помогает не переживать о будущих неприятностях проговаривание (возможно даже мысленное) того, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, готовите кофе – любая даже самая смешная вещь, произнесенная вслух возвращает в настоящее).
Проанализировав о возможных неудачах, а потом, посмотрев на количество осуществившихся, вы получите вывод о вашем хорошем воображении. Большинство всех ужасов, рисуемых нашей тревогой, никогда не сбываются, а вот нервы по этому поводу вполне реальны, отражаются на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если же прогнать мысли о возможных неудачах прогнать не удается, то всегда можно поменять их течение и вместо того, чтобы раскручивать сюжет вплоть до сценария фильма ужасов займитесь обдумыванием способов решения возникающих проблем, еще лучше – ищите выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Зная, как обращаться с ситуацией она становится для нас не проблемной, а лишь определенным этапом, е если мы видим для себя в этом определенную пользу, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.
Отвлекайтесь от продолжительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними питомцами (это занятие, кстати, отлично избавляет от стресса). Можно поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное событие и добавить в жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из и паники с состояние действенной активности, а также способен перезагрузить мозг и подарить новое видение).
Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавляйте движения в виде зарядки или фитнесса, пробежки или абонемента в бассейн – тут все дело касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различных тяжелых , физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в итоге помогает видеть мир не в столь темных тонах, а соответственно меньше переживать.
Ароматерапия и – отличные помощники для стабилизации нервов. Есть особые смеси запахов, обладающие расслабляющим и успокаивающим эффектом, так же как и произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целых их сборники. Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать себе в плеер, единственное что, так это для наступления ощутимого эффекта понадобится время. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными, особенно хорошо совмещать их с другими видами заботы о своих нервах, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку, в комнате наполненной запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы совсем на пределе или длительное время находятся под испытанием обстоятельств, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете закричать или заплакать неожиданно для самих себя имеет смысл выпить успокоительные препараты. Их, от безобидной валерьянки до серьезных транквилизаторов должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, поскольку большинство из них влияет еще и на сердце, скорость реакций, могут быть противопоказаны или вообще понадобятся антидепрессанты. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.
Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни
Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.
Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.
Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.
Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с и сократить общение с , исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.
Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.
Жизнь штука непростая. Тот, кто метит высоко, должен иметь стальные нервы. А ведь действительно, сколько стресса нам приходится переносить ежедневно? Не спорю, ситуация действительно двухсторонняя: одних переживания закаляют, других — разрушают как личность. Но разве жить спокойно может только обладатель стальных нервов? Да и откуда вообще взять самому обыкновенному человеку?
Поймите, нервничают и переживают все. Просто люди по-разному это воспринимают и переживают. Как перестать нервничать — вопрос сегодня очень актуальный. Сразу отметим, что сделать это можно даже без помощи врачей и приема каких-либо специальных успокоительных препаратов. Почему плохо принимать препараты? Да потому, что со временем вы привыкнете к ним. Лучше избавиться от проблемы иначе.
Как перестать нервничать по любому поводу
Нервозность до добра не доведет. Человек, находящийся постоянно на взводе, не может как следует сосредоточиться на работе, ему сложно заводить друзей, завязывать отношения. Жизнь лишается красок, и он перестает ей радоваться.
Вполне возможно, что причиной стало какое-либо психическое расстройство или заболевание. Стрессы приводят не только к проблемам с нервами, но и с психикой. Вполне возможно, что вы просто переутомились и вам нужен отдых.
Нервным человека делают и постоянные неудачи, которые возникают на его жизненном пути. Особенно это касается тех, кто стремится получить все и сразу. Многие, не найдя понимания у окружающих, замыкаются в себе, становятся агрессивными и легко возбудимыми.
Часто человек начинает беспокоиться от того, что не умеет контролировать свои страхи. Особенно плохим становится его положение тогда, когда эти страхи перерастут в фобии. От них избавиться будет намного сложнее, чем от нервозности и беспокойства.
Для начала просто сядьте и все обдумайте. А есть ли поводы для беспокойства и нервотрепки? Вполне возможно, что вы зря себя изводите. В том случае, если вы беспокоитесь перед каким-либо важным делом, попробуйте представить себе самый худший вариант развития событий из всех возможных. Зачем это делать? Дело в том, что такой подход поможет вам прочувствовать ситуацию. Предположив самый плохой вариант (он маловероятен) вы поймете, что зря беспокоились, так как ничего плохого вас не ждет впереди.
Одним из лучших способов успокоить нервы всегда было и будет глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох и замрите. Сосчитайте до десяти, а затем очень медленно выдохните. Упражнение простое, но помогает всегда. всегда полезны.
Как перестать нервничать? Рекомендуем ложиться спать вовремя. Невыспавшийся человек всегда воспринимает реальность несколько иначе. Он возбужден и готов сорваться в любую минуту. Также можем посоветовать отдых. Отдых должен проходить не дома перед телевизором, а где-нибудь на природе. Желательно, чтобы он был активным.
Постарайтесь избегать тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Конечно же, сложно избегать, например, коллег по работе. Что делать в таких ситуация? Просто попытайтесь изменить свое отношение к ним. Улыбнитесь, вполне возможно, что они улыбнутся в ответ, и вы найдете общий язык.
Поверьте в то, что жизнь такая, какая она есть. Многое изменить в ней нам не по силам. Мы должны уметь стремиться к лучшему, но в то же самое время обязаны уметь довольствоваться тем, что есть. Научитесь любить то, что рядом. Изменив себя, вы измените целый мир. Воспринимайте реальность адекватно, и нервы не будут вас беспокоить.
Надеемся данная статья помогла вам найти ответ на вопрос, как успокоиться и не нервничать.
Инструкция
Довольно часто встречаются люди, которые стремятся контролировать действия окружающих людей. Для внешнего наблюдателя поведение может проявляться как в тотальном желании помочь всем и вся, сделать все за других, в нежелании и неумении обязанности подчиненным, так и принимать форму настойчивого вмешательства в с попытками управлять ею, быть в центре происходящих событий. О таких людях случаях часто говорят: «Сует нос не в свои дела». Корни же такого поведения кроются в особенностях характера и индивидуальной личности, появляющихся в процессе социального взаимодействия. Неуверенность в себе, которая проявляется как недоверие другим людям и становится источником постоянного самоутверждения через желание быть в центре событий, и есть та вероятная проблема, которую нужно решить, чтобы перестать за все переживать.
Другая постоянных переживаний часто сводится не к внешнему проявлению, а к внутреннему состоянию человека. Такой человек не может перестать переживать за все, что с ним происходит. Он незнакомых ситуаций и нестандартных решений. На него влияет чужое мнение. Он постоянно , что люди его оценивают, даже в тех ситуациях, когда такой оценки вовсе не предполагается. У него нестабильная , зависящая от мнения окружающих. Корнем такого поведения, опять же, является отсутствие уверенности в себе.
Удивительно, но в обоих описанных ситуациях с такими разными социальными проявления корнем вечных переживаний является собственная неуверенность человека в самом себе и своих силах. Именно с этим качеством характера и предстоит работать всем тем, кто хочет, наконец, перестать за все переживать и научиться видеть мир с позиции уверенности и спокойствия.
Источники:
- как мне перестать переживать
Переживать приходилось каждому из нас. Чаще всего причинами подобных эмоций становятся неуверенность или недовольство собой или определенной ситуацией. Справиться с собой и перестать переживать зря на самом деле не так трудно.
Инструкция
Переживания — естественная реакция человеческой психики на происходящие события. Однако чрезмерная чувствительность и неумение вовремя остановиться могут привести к стрессам и нервным срывам. Поэтому главное — научиться сохранять разумный баланс и по пустякам.
Перестать переживать может каждый, для этого необходимо научиться контролировать свои мысли и уметь трезво оценивать реальную значимость происходящего. Учитесь замечать чувство возникающей тревоги в самом начале, трезво анализировать его, исключать все несущественное и добавлять позитивные установки.
Чтобы перестать переживать зря, в первую очередь нужно постараться трезво оценить саму причину и ее возможные последствия. Представьте себе самое худшее, что может произойти из-за вашего промаха (действительного или мнимого) и «примерьте» на себя получившуюся ситуацию. Это поможет психике избавиться от переживаний, так как мозг будет считать «страшные» события уже состоявшимися, то есть «отработанным» материалом.
О том, как перестать волноваться — 5 эффективных правил от психолога. Придерживайтесь инструкции и будьте уверенны в себе!
Перед любым важным событием нервная система человека работает на пределе своих возможностей.
И в зависимости от выдержки у кого-то из нас начинает дико биться сердце, у кого-то оно «уходит в пятки», а кто-то и вовсе не вылезает из туалета, так как от нервов начинает барахлить кишечник.
Но помимо всего у всех у нас в период волнения дрожат руки, дрожит, и даже срывается, голос.
Ну как в такой ситуации спокойно выступить на сцене, защитить диплом или просто ответить у доски?!
Причины для волнения у каждого человека свои, но в любом случае стоит задуматься, как побороть волнение ?
Как перестать волноваться – инструкция к действию
Как говорится, плох тот актер, который не волнуется перед выступлением.
Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие.
Однако для одних людей волнение является стимулом показать себя, для других же – забиться в темный угол и сидеть там пока не утихнет шумиха и не пройдет страх.
Если вы относитесь ко второму типу людей – не расстраивайтесь.
Сейчас Дневник Успеха будет делать из вас сильную личность, настроенную на одержание верха над своими эмоциями.
На старт, внимание, поехали!
В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояние.
Да, да, знаю.
Многие умные люди и издания советуют , одерживать верх и т.д.
А теперь скажите, а зачем вообще бороться?
Ведь на эту борьбу тратятся силы и нервы.
Да и борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение.
Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.
К примеру, послезавтра вы первый раз в жизни летите отдыхать.
Да не куда-нибудь, а на Карибы.
Неужели вы не будете волноваться?
Конечно, будете!
Но это будет приятное волнение, которое совершенно не будет хотеться отпускать.
Не так ли?!
А теперь попытайтесь любое свое волнение сделать приятным.
В волнительной ситуации находите плюсы, и тогда вам станет значительно легче. 🙂
Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле.
Подобное волнение мешает нам говорить, сковывает движения и т.д.
В таких ситуациях побороть волнение достаточно просто!
Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску.
К примеру, вы можете сделать 50 приседаний, попрыгать на скакалке, покачать пресс и т.д.
Когда в ваш организм хлынет эндорфин, волнение заметно отступит.
Данным советом я лишь хочу сказать вам, перестать волноваться по пустякам.
Ведь очень часто мы волнуемся по поводу вымышленной ситуации.
К примеру, не успели сегодня сдать отчет и начинаем переживать, что завтра уже будет поздно.
А ведь можно просто сказать начальнику, что работа над отчетом немного затянулась.
Согласитесь, этим простым вопросом можно сразу же убить двух зайцев.
Однако на деле мы сами усложняем себе жизнь.
Ответьте мне на вопрос – зачем?
Ведь можно сразу уточнить все вопросы, и приостановить вымирания таких нужных нервных клеток!
Волнуетесь?
Попробуйте применить дыхательные упражнения Херри Херминсона под названием «Дыхание шариком».
Сядьте, закройте глаза и представьте перед собой теннисный мяч.
Делайте медленный и глубокий вдох, представляя, как мячик медленно и плавно движется от живота к горлу.
Выдох – и мяч столь же медленно движется вниз.
Сделав 10 повторений, вы заметно расслабитесь и сможете побороть волнение.
Совет 5. Настройтесь на позитив и перестанете волноваться
В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, типа: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь» и т.д.
Но знайте, — эти фразы всего лишь ограничители в нашем мозгу.
Повторяя себе день за днем о неудачах, вы действительно .
Именно поэтому начинайте программировать себя правильно!
Говорите себе:
- я сделаю это!
- я крутой чувак!
- я лучше всех!
- я самый (нецензурное слово) очумительный оратор! 🙂
- все могут, а я что? Рыжий что ли?
- я порву всех!
Также вы можете напевать легендарную песню «We are the champions» или не менее значимую «You can win if you want».
Многие люди очень часто и сильно волнуются по разным причинам: обстоятельствам, событиям и проблемам, которые возникают у них на пути. И это не странно!
Но в то же время негативное влияние на организм нервы с стрессы несут колоссальный в плоть до язвы желудка, инсульта и других серьёзных заболеваний внутренних органов.
А когда решаются старые проблемы и трудности, человек начинает беспокоится о других, что избавляет его от полноценной радости жизни. И поэтому нужно научиться сохранять спокойствие и контролировать себя, чтобы не допускать возможности нервничать по любому поводу.
Причины наших переживаний
О том, что большинство проблем родом из детства, знают многие. Но далеко не все догадываются, насколько сильное влияние на нашу жизнь оказывает период младенчества. От рождения до года в ребенке закладывается базовое доверие к миру – если ему было тепло, если он был накормлен, а мама всегда была рядом. Все желания и потребности удовлетворялись по первой необходимости. Тогда ребенок спокоен и уверен в своей безопасности, он растет с ощущением, что мир доброжелателен к нему.
Если же в этот период младенцу было холодно, или он чувствовал голод, или его оставили одного, а он испугался – тогда у ребенка формируется базовое недоверие к миру. И это чувство он проносит через весь период взросления, а иногда и через всю свою жизнь. Вот почему так важно сначала проанализировать корни проблемы, чтобы понять, как избавиться от переживаний. Это первый шаг.
Однако все же не все причины проблем и переживаний родом из детства. В течение жизни человек может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, в которых он испытывает сильную боль или страх. И потом он начинает бояться их повторения. Человек, переживший потерю, будет безумно волноваться о своих близких, даже если у них все хорошо. А тот, кто избежал смертельной опасности, может, как премудрый пескарь в сказке Салтыкова-Щедрина, начать прятаться от мира и его возможных угроз.
К чему приводит постоянное беспокойство
Какая-то ситуация в прошлом вызвала у вас сильный страх. И теперь, каждый раз, когда возникают похожие обстоятельства, страх снова появляется, даже если вам больше ничего не угрожает. А если вы будете использовать поддерживающие ритуалы – избегать подобных ситуаций, использовать защитное поведение – то страх не только не исчезнет, он станет сильнее.
Если вы боитесь ехать в лифте, потому что когда-то застряли в нем и сильно испугались, то не стоит поддерживать свою боязнь. Не пользуясь лифтом или выскакивая из него на следующем этаже, вы только подпитываете свои страхи.
Как побороть бессмысленные переживания
Смотреть на вещи с иной стороны. Самый эффективный способ перестать нервничать – это посмотреть на происходящее с другой стороны, с лучшей. Приведём несколько примеров ситуаций, которые кажутся безвыходными и заставляют нервничать:
- Сдача экзамена (страх не сдать экзамен, быть опозоренным, слыть неудачником и т.д.) . Теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны – это последний шаг, после которого Вам уже не придется просиживать за партами томными часами. Поэтому нужно улыбаться и наслаждаться последними часами в учебном заведении.
- Развод (боязнь остаться одной (одним), быть никому не нужной (-ым), страх приближения конца смысла жизни и т.п.) . Да, с одной стороны это действительно страшная ситуация, но с другой – шанс начать свою жизнь по-новому, с чистого листа и создать действительно идеальные отношения с новым человеком.
Примерно таким образом следует размышлять, когда начинаете нервничать. Найдите в данной ситуации пусть маленький, но положительный фактор, от которого Вы и будете отталкиваться.
Исключить влияние раздражающих факторов. Хотите полностью перестать нервничать, тогда исключите влияние тех раздражителей, которые и провоцируют Вас. Существует ряд ситуаций, когда Вас заставляют переживать посторонние люди (на работе, в школе, институте, во дворе, на лестничной клетке и т.п.). Если они являются провокаторами, то постарайтесь их просто избегать или вообще удалиться от них, к примеру, сменить место жительства, работы или учебы. Конечно, это кардинальные методы, требующие тщательного анализа, изучения ситуации. Но если Вам не безразлично своё здоровье, то Вы это сделаете.
Отдохнуть. Порой, чтобы перестать нервничать по пустякам, следует отдохнуть. В идеале, отдых должен представлять собой целый комплекс релаксирующих мероприятий. К примеру, это моет быть поездка на морской курорт, проживание в комфортном номере, тихом месте, где поблизости располагаются массажные центры и сам пляж. Даже неделька в таком райском месте может в значительной степени восстановить нервную систему человека. Такой отдых естественно рекомендован тем, кто в течение многих месяцев испытывал постоянные стрессы и нервничал. В большинстве же случаев, когда человек нервничает довольно редко, ему поможет обычный получасовой отдых на кровати, который поможет немного успокоиться, чтобы продолжить заниматься дальше запланированными делами.
Выпить успокоительного. Когда ситуация выходит за рамки разумного, нервы начинаю сдавать, и Вы уже слабо контролируете свои эмоции (начинаете кричать, плакать, нервно ходить) или переживания Вам мешают сосредоточиться на работе или другой задаче, то Вы можете принять таблетки (или капли) успокоительного, которые снизят Вашу напряженность. Но, выбирая данный способ избавления от нервных срывов, следует учитывать тот факт, что после принятия успокоительных средств у Вас может в значительной степени снизиться быстрота реакций, поэтому в этот период нельзя водить автомобиль или работать в той сфере, где крайне важна Ваша быстрота реакции. И, конечно же, не стоит соблюдать дозу.
Из недорогих, но эффективных средств борьбы с нервами являются валерьяна, пустырник и такое средство, как “Барбовал”.
Подумать о хорошем. Нервы, это довольно таки сложный цепной механизм, который может даже на пустом месте заставить Вас испытывать дискомфорт и переживания. Однако Вы можете бороться с ними тем же инструментом – мыслями. Подумайте о чём-то хорошем, вспомните о недавнем событие, которое порадовало Вас, возможно, подумайте о своем ребенке или маленьком племяннике. Такие воспоминания должны вызвать у Вас необходимую дозу позитива, который сможет разрушить безосновательные переживания. Научиться обманывать свои нервы достаточно сложно, но если Вам это удастся (что приходит с опытом), Вы сможете без проблем преодолевать такие ситуации.
Как перестать переживать из-за мужчины?
- Поймите, что это ни к чему не приведет. Ваши переживания безрезультатны. Вернее, результат будет, но скорее всего плачевный — проблемы в отношениях, большой удар по вашей самооценке. Когда вы переживаете, вы невольно настраиваете себя на определенный исход. Вы вкладываете всю свою энергию, чтобы все было как надо. А если вдруг что-то пойдет не так, это очень сбивает вас с толку.
- Понимайте, что такое отношения. Это не оценка вас, это не то, что приносит счастье и повышает чувство собственного достоинства. Не то чтобы отношения не могут этого сделать, просто они не предназначены для этого. Это и не какой пункт списка, который вы должны выполнить, чтобы быть полноценным членом общества. Не чтобы поставить статус в соцсети. Это не цель.
Отношения — это совместный опыт с другим человеком, опыт отдавать себя и уметь получать любовь. Никакие переживания не изменят того, подходите вы друг другу или нет. Вы или пара, или нет. И свидания — это как раз способ это узнать.
55 способов перестать волноваться
Ежедневные решения для здоровья, Избранная статья, Здоровый образ жизни
55 Ways to Stop Freaking OutАнна Диккенс , 12 апреля 2013 г.
https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2013/04/way-idea-tip-list-easy-lower-stress-mental-health-spry.jpg?resize=150 % 2C150 & ssl = 1
Да, да, да: мы все знаем, что волнение из-за мелочей жизни вредно для вашего тела или вашего мозга.Ага. Но в этом диком мире стресс — это данность. Хитрость заключается в том, чтобы понять, как подняться над ним. То, что снимает напряжение с одного человека, может не сработать для другого, поэтому мы составили настоящий шведский стол из решений по снятию стресса. Выбирайте.
1) Лопните жевательную резинку. Жевание расслабляет челюсть, где мы часто накапливаем напряжение.
2) Выйдите на улицу. Общение с природой избавляет от беспокойства и усиливает чувство спокойствия.
3) Погладьте щенка. Исследования показали, что качественное времяпрепровождение с собакой-компаньоном вызывает мгновенное снижение артериального давления.
4) Выдохните. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов, чтобы мгновенно снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
5) Погулять. Помогает выпустить пар и управлять артериальным давлением (не говоря уже о том, чтобы дистанцироваться от раздражающих людей или ситуаций).
6) Встряхнуть. Чтобы мгновенно снять стресс, встаньте из-за стола и сделайте несколько круговых движений руками, растяжек и прыжков, чтобы улучшить кровоток и снять напряжение в мышцах.Вы можете выглядеть глупо, делая это, но кого это волнует?
7) Примите ванну с пеной. Теплая ванна, успокаивающие пузыри, и ты: хватит.
8) Выпейте успокаивающий чай. Исследования показали, что потребление чая коррелирует со снижением уровня кортизола.
9) Переходите к точкам давления. Чтобы снять стресс, попробуйте эту технику самомассажа: аккуратно потрите перепончатую область между большим и указательным пальцами в течение 20–30 секунд.
10) Покусывайте шоколад. Исследования показывают, что флавоноиды в шоколаде могут снизить кровяное давление.
11) Очистите (и съешьте) апельсин. Аромат апельсина снижает уровень стресса. Кроме того, витамин С укрепит вашу иммунную систему, помогая предотвратить болезни во время повышенного напряжения.
12) Посмотрите смешное видео на ютубе. Смех высвобождает в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и вызывает снижение уровня гормонов стресса.
13) Нанесите успокаивающий лосьон для рук. Ароматы некоторых эфирных масел могут мгновенно поднять настроение и укрепить чувства.
14) Подключите наушники. Прослушивание медленной музыки на работе может защитить вас от любого стресса в вашем окружении.
15) Выпейте стакан молока. Специальные соединения, содержащиеся в молоке, помогают бороться с тревогой, снижая кровяное давление и повышая активность серотонина в головном мозге.
16) Составьте мантру. Когда вы чувствуете себя измотанным, закройте глаза и повторите себе возвышающее утверждение, например: «Это будет О.К. »
17) Зажгите свечу. Успокаивающий эффект света свечей придает снимающее стресс спокойствие любой обстановке.
18) Визуализируйте свое счастливое место. Практика управляемых образов — это простой способ развить оптимизм и отдохнуть от стрессовых моментов.
19) Набери любимого человека. Чувствуете себя подавленным? Рассказывать о неприятностях близкому другу или члену семьи — одно из самых эффективных средств снятия стресса.
20) Прочтите любимое стихотворение. Исследования показывают, что когда вы чувствуете себя измотанным, чтение любимого стихотворения может успокоить беспокойство и побудить к позитивному мышлению.
21) Держите цветы поблизости. Украсьте серое рабочее место букетом веселых цветов, поднимающих настроение.
22) Практикуйте йогу. Встаньте из-за стола и сделайте серию приветствий солнцу, чтобы зажечь дыхание, снять напряжение и омолодить тело.
23) Обними это. Объятия, поглаживания и прикосновения связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение стресса.Обнимите мужа по утрам, чтобы избавиться от стресса.
24) Организуйте свое окружение. Жизнь в хаосе может усилить чувство стресса и паники. Потратьте несколько минут утром, чтобы убрать весь беспорядок со своего стола.
25) Журнал. Записывание факторов, вызывающих стресс, на бумаге — эффективный способ выразить эмоции и справиться со стрессом.
26) Перейти на без кофеина. Чрезмерное количество кофеина может вызвать раздражительность, беспокойство и учащенное сердцебиение.Придерживайтесь кофе без кофеина после полудня, чтобы избежать этих ужасных послеобеденных срывов, вызванных кофеином.
27) Используйте ароматерапию. Масла аниса, базилика, лавра, ромашки, эвкалипта, лаванды, мяты перечной, розы и тимьяна обладают успокаивающими свойствами. Чтобы мгновенно восстановить силы, нанесите на запястье немного эфирного масла.
28) Попкорн. Продукты с высоким содержанием углеводов стимулируют выработку серотонина, химических веществ, улучшающих самочувствие мозга, которые устраняют стресс.
29) Практикуйте внимательность. Беспокойство о будущем вызывает чрезмерное беспокойство и стресс; вместо этого сосредоточьтесь на том, что можно контролировать в настоящем. Закройте глаза и визуализируйте, как все ваши тревоги и заботы улетучиваются на воздушном шаре.
30) Выпрямить. Если вы спотыкаетесь о стол, кровь и кислород не попадают в мозг, что заставляет вас паниковать еще больше во время стресса.
31) Строим планы. Вот повод записаться на дегустацию вин, которую вы всегда хотели попробовать: веселое занятие, которого можно с нетерпением ждать, может побороть чувство уныния, когда рабочие нагрузки становятся хаотичными.
32) Запустите свой Kindle. Чтение художественной литературы может уменьшить беспокойство, отвлекая ваш разум от текущих проблем.
33) Расслабьте мышцы. Прогрессивная мышечная релаксация — техника, которая включает постепенное напряжение и расслабление всех мышц вашего тела, с головы до пят, — это простой способ снять физическое и психическое напряжение.
34) Подарите своей голове немного любви. Мы храним много стресса и беспокойства в мышцах головы и лица.Простой массаж кожи головы может стимулировать участки на голове, помогая снять накопившееся напряжение.
35) Побалуйте себя маникюром или педикюром. Немного побаловать себя не только поможет вам хорошо выглядеть, но и приятно почувствовать себя.
36) Сыграйте в настольную игру или достаньте колоду карт. Стимулирование вашей логической функции отвлекает ваш разум от всех имеющихся факторов стресса.
37) Сожмите стресс-мяч. Есть топор, который нужно заточить? Вытащите его на один из этих мягких шариков.
38) Вздремните. Вы лучше подготовлены к борьбе со стрессом, когда хорошо отдохнули.
39) Потри виски. Слегка массируйте виски, снимая напряжение со лба и снимая головные боли, вызванные стрессом.
40) Думайте о декоративно-прикладном искусстве. Забудьте о себе — и отвлекитесь от повседневных стрессовых факторов — в успокаивающем хобби, таком как рисование, вязание или рисование.
41) Немного займитесь розничной терапией. Делайте покупки на своем любимом веб-сайте и побалуйте себя той симпатичной парой туфель, которую вы присматривали.Но убедитесь, что вы не слишком растягиваете свой кошелек — финансовый стресс только усугубит травму.
42) Волонтер. Это повышает уверенность в себе и позволяет увидеть ваши собственные проблемы в перспективе.
43) Слушайте расслабляющие звуки природы. Попробуйте компакт-диски или приложения.
44) Кричи в подушку. Это звучит по-детски, но в моменты сильного разочарования иногда необходимо (и это приносит облегчение) поддаться первобытному желанию кричать.
45) Не откладывайте на потом. Если в вашем списке дел вырисовывается что-то важное, сядьте на корточки и приступайте к работе. Если вы откладываете это, в долгосрочной перспективе вы только почувствуете больший стресс.
46) Ешьте осознанно. Вместо того, чтобы проглотить бутерброд с индейкой на рабочем месте, медленно пережевывайте пищу и старайтесь наслаждаться каждым кусочком.
47) Ностальгируйте. Держите под рукой старый фотоальбом. Воспоминания могут улучшить чувство благополучия и уменьшить стресс.
48) Пейте воду. Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии, вызывая у вас чувство истощения и усталости.
49) Одевайтесь, чтобы произвести впечатление. Носите удобную, хорошо сидящую одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. Это придаст вам уверенности, необходимой для борьбы с повседневными стрессовыми факторами.
50) Потратьте время. Сауна-терапия имеет множество хорошо задокументированных преимуществ для здоровья, включая управление стрессом, снятие напряжения и улучшение сна.
51) Толкайте тротуар. Они не зря называют это «кайфом для бега»: для мгновенного выброса эндорфинов хорошего самочувствия зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь в путь.
52) Вышибите его. Кикбоксинг — это эффективный и увлекательный способ справиться со стрессом. Кроме того, ты будешь лепить убийственное тело, пока будешь на нем!
53) Закутайтесь в теплое одеяло. Очень холодная среда заставляет тело усерднее работать, чтобы поддерживать свою температуру, что делает вас более уязвимыми для стресса.
54) Совершить случайный поступок доброты .Сделайте комплимент коллеге за хорошо выполненную работу или помогите пожилой женщине, которая пытается доставить кучу продуктов. Добрые дела укрепляют чувство позитива и самооценки, защищая вас от негативных последствий ежедневного стресса.
55) Напишите список дел. Заблаговременное планирование дня снижает уровень стресса и дает вам возможность лучше контролировать свою жизнь.
Обмани свой мозг, чтобы перестать беспокоиться и слишком много думать | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW
Излишне мыслящие — это люди, погребенные в собственных навязчивых мыслях.Представьте себе, что находитесь в большом лабиринте, где каждый поворот ведет к еще более глубокому и запутанному клубку катастрофических, тревожных событий — это то, что они чувствуют, когда думают о стоящих перед ними проблемах.
Каждый время от времени задумывается о своей жизни или возможностях. Однако некоторые люди не могут остановить колеса и остановить ход своих мыслей.
Этот внутренний монолог состоит из двух компонентов: размышлений и беспокойства.
Размышления
По словам покойной Сьюзан Нолен-Хуксема, профессора психологии Йельского университета, размышления включают повторение проблемы в уме снова и снова.Мы размышляем, зацикливаясь на своих мыслях и постоянно размышляя о различных аспектах прошлой ситуации.
Обычно это сожаление, ненависть к себе и самообвинение. Пережевывание связано с развитием депрессии, беспокойства и расстройств пищевого поведения.
Люди, склонные к подобным образцам мышления, могут, например, чрезмерно анализировать каждую деталь отношений, которые распадаются. Они часто винят себя в том, что произошло, и испытывают сожаление. Типичные мысли:
— Мне следовало быть более терпеливым и благосклонным.
— Я потерял самого идеального партнера на свете.
— Никто меня больше не полюбит.
Беспокойство
Беспокойство — это желание предсказать будущее. Это связано с негативными мыслями о вещах, которые могут произойти, а могут и не произойти.
— Я им не понравлюсь в интервью; они не дадут мне работу.
— Я не получил ответа от других работодателей. Как долго я буду без работы?
Эти мысли истощают энергию и вызывают беспокойство.Они могут случиться с любым человеком, находящимся в состоянии стресса. Но когда вы достигнете точки, когда ваши мысли и беспокойство мешают вам делать то, что вы хотите, — жить полной жизнью, — тогда вам следует действовать.
Поймайте себя слишком много на размышления
Рубен Бергер, психотерапевт университетской больницы в городе Бонн на западе Германии, рекомендует несколько практических шагов, которые вы могли бы использовать в своей повседневной жизни, когда ловите себя на беспокойстве или размышлениях.
Одним из эффективных средств, по словам Бергера, является метод остановки мыслей.
«Когда приходят негативные мысли или начинаются размышления, вы говорите себе:« Стой! », — говорит он, добавляя, что это более эффективно, когда вы действительно произносите слово вслух.
Он даже рекомендует носить резиновую ленту вокруг запястья, чтобы гудеть против себя, произнося слово. По его словам, добавление визуального компонента в виде знака остановки также делает эту технику более действенной.
Скажите себе: «Стоп».
Основная идея здесь состоит в том, чтобы заставить себя прекратить цикл беспокойства (делать прогнозы на будущее) или размышлений (зацикливаться на прошлых событиях).
Бергер говорит, что метод может занять до двух недель, прежде чем он вступит в силу, и что его нужно практиковать каждый день. «Последовательность очень важна», — говорит он.
Мысли — это просто мысли
Еще один способ борьбы с негативными мыслями, часто используемый в современной терапии, — это осознание того, что мысли не являются фактами, — говорит Бергер.
Он говорит, что важно, когда мы думаем о чем-то спросить: это правда? Это действительно случилось? Что может случиться в худшем случае?
Боязнь полета — один из примеров, когда ложные мысли принимаются как факты. Хотя авиаперелеты — самый безопасный способ передвижения, люди, страдающие от страха перед полетом, принимают свои мысли и страхи за реальность, а затем действуют в соответствии с ними, отказываясь от полета.
Внимательность
Бергер также рекомендует использовать техники внимательности, при которых внимание уделяется переживаниям в данный момент, не осуждая их, как способ уменьшить беспокойство.
«Внимательность помогает вам дистанцироваться от своих мыслей и больше присутствовать в текущем моменте», — говорит он.
Несколько исследований показали, что внимательность положительно влияет на снижение связанных со стрессом поведений, таких как размышления и беспокойство, поскольку сосредоточение внимания на моменте делает невозможным беспокойство по поводу других проблем.
Осознанность можно практиковать во время рутинной деятельности, уделяя внимание своему телу и своему окружению. Например, когда вы уходите на работу утром, вы можете сосредоточиться на ощущении ветра, внимательно прислушиваться к птицам, ощущать гравий под ногами и следить за своим дыханием.
Обманите свой мозг и сделайте его счастливым
Однако люди, страдающие от навязчивых мыслей, не всегда выбирают здоровые способы, такие как осознанность, чтобы отвлечься от них.
Доктор Эдвард Селби, психолог из Университета штата Флорида, показал в исследовании, что люди пытаются избежать размышлений, проявляя ряд неконтролируемых форм поведения, таких как переедание и злоупотребление психоактивными веществами.
Но он говорит, что гораздо лучший способ преодолеть такой стресс — это отвлечься и отвлечься от проблем, которые нас преследуют.
Есть много занятий, которые можно использовать, чтобы отвлечься от размышлений, говорит он, и люди должны выбрать то, что им больше всего подходит. Вот несколько примеров:
— Слушайте музыку
— Прочтите книгу
— Примите горячий душ
— Танцуйте или сделайте упражнение
— Поговорите с другом (не о проблеме)
— Посмотрите фильм
— Медитация осознанности
Изменение восприятия событий
То, как люди воспринимают ситуацию, во многом влияет на их эмоции и поведение.То, как они себя чувствуют, определяет не сама ситуация, а то, как они это интерпретируют.
Переосмысление негативных мыслей может привести к положительным эмоциям и, как следствие, к более здоровому поведению, включая уменьшение вредного чрезмерного мышления и беспокойства.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в настоящее время является золотым стандартом психотерапии. КПТ направлена на изменение образа мыслей и действий людей. Это в значительной степени включает в себя оспаривание бесполезных убеждений или взглядов, таких как чрезмерное обобщение — мышление «я всегда терплю неудачу в публичных выступлениях», когда у вас был один неудачный опыт, например, перед аудиторией — или «катастрофизация», т.е.е., воображение наихудшего из возможных исходов ситуации.
Психотерапевт может научить людей применять такие методы изменения мышления в их жизни. Методы различаются в зависимости от их проблем и целей.
Решения под рукой
Постарайтесь найти способы избежать беспокойства, размышлений и чрезмерных размышлений, которые позволят вам чувствовать себя наиболее комфортно.
Включать любой распорядок в свою жизнь, когда вы в стрессе, — непростая задача, но вы можете это сделать! Если вы чувствуете себя подавленным, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью.
Если вы страдаете от серьезного эмоционального напряжения или суицидальных мыслей, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Вы можете найти информацию о том, где найти такую помощь, независимо от того, где вы живете, на этом веб-сайте.
Преимущества физического прикосновения
Настройка тона
Наша кожа часто является отправной точкой для того, как мы воспринимаем ситуации и взаимодействуем друг с другом. Исследователи обнаружили, что люди могут распознавать определенные эмоции, такие как любовь, гнев, благодарность и отвращение, от прикосновения.Было показано, что регулярное позитивное прикосновение снижает агрессию и повышает просоциальное поведение. Это также помогает нам формировать и поддерживать эмоциональные связи в отношениях.
Преимущества физического прикосновения
Прикосновение как средство создания команды
Прикосновение, или тактильное общение, может помочь нам укрепить доверие и сотрудничество. Одно исследование даже показало, что профессиональные баскетболисты и команды, у которых было больше физического взаимодействия в начале сезона, например «дай пять» и командные встречи, показали лучшие результаты в более поздних играх.
Преимущества физического прикосновения
Обнять
Обнять — это знак поддержки, который может снизить стресс. Они также могут помочь предотвратить внутренние потрясения после конфликта. Одно исследование показало, что люди, которых обнимали в день, когда произошел конфликт, впоследствии оказывались в лучшем настроении. Также было показано, что объятия снижают вероятность простуды из-за их свойств, снижающих стресс.
Преимущества физического прикосновения
Теплые объятия
Теплый контакт между партнерами, например, держание за руки или объятия, может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить реактивность человека на стресс.Это связано с тем, что этот положительный физический знак поддержки снижает частоту сердечных сокращений, снижает уровень гормона стресса кортизола и снижает артериальное давление. Пары могут даже синхронизировать частоту сердечных сокращений и мозговые волны, просто прикоснувшись к ним.
Преимущества физического прикосновения
Массаж: больше, чем просто расслабление
Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка обнаружили, что массаж всего тела снимает боль и увеличивает подвижность у пациентов с артритом в коленях.Также было показано, что лечебное прикосновение уменьшает боль и повышает качество жизни пациентов с фибромиалгией. Не только те, кто получает массаж, видят преимущества: массаж также улучшает личное самочувствие.
Преимущества физического прикосновения
Кожа к коже
Массаж также приводит к увеличению веса у недоношенных детей за счет воздействия на часть их нервной системы. Это улучшает пищеварение и высвобождает гормоны, необходимые для усвоения пищи.Прикосновение кожа к коже способствует высвобождению окситоцина, гормона, связанного с привязанностью матери и ребенка, и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Он также может иметь обезболивающий эффект для младенцев, подвергающихся незначительным медицинским процедурам.
Преимущества физического прикосновения
Самомассаж
Однако вам не нужен другой человек, чтобы воспользоваться преимуществами прикосновения. Самомассаж может иметь те же эффекты, что и обычный массаж. Польза для здоровья тем сильнее, чем сильнее давление, а не легкое прикосновение.Йога и другие виды упражнений с физическим контактом между вашим телом и землей (или весами) также могут производить аналогичный эффект снятия стресса.
Преимущества физического прикосновения
Демонстрация вашей поддержки
Поддержка в виде держания партнера за руку, когда он испытывает физическую боль, может быть полезной как для получателя, так и для дающего. При прикосновении боль у пострадавшего партнера уменьшается. Этот контакт также может помочь людям с низкой самооценкой избавиться от неуверенности в себе.
Преимущества физического прикосновения
Повышенное чувство ощущения
Сегодня ведется работа по созданию сенсорных протезов, чтобы инвалиды могли получать такие же преимущества для здоровья от прикосновения. Доказано, что психологическое благополучие увеличивается у тех, кто использовал такое протезирование. Другие исследователи также работают над разработкой технологии электронной кожи, которая может ощущать твердые поверхности, мягкие ткани или такие ощущения, как тепло.
Автор: Сэм Бейкер
Как остановить спираль беспокойства по поводу коронавируса
Последние несколько дней ясно показали, насколько серьезна эскалация пандемии коронавируса для многих людей в Соединенных Штатах.Школы и рабочие места по всей стране были закрыты, крупные мероприятия были отменены, а задержки с тестированием не позволили подтвердить, сколько людей было инфицировано. Фондовый рынок пережил самый большой спад за последние десятилетия, Сара Пэйлин прочитала «Baby Got Back», одетая в костюм медведя — кажется, что мир рушится. Так много всего происходит и так много неуверенности, что слишком легко попасть в ловушку, просматривая кабельные новости или листая Twitter весь день.
Если все эти новости вызывают у вас стресс, вы далеко не одиноки.Многие люди делятся своими переживаниями в Интернете; есть целый субреддит, посвященный тому, как справиться с этими чувствами. Эксперты говорят, что перегрузка информацией о таких событиях, как вспышка коронавируса, может вызвать у вас особую тревогу, особенно если вы застряли внутри и ничего не делаете, а продолжаете прокручивать страницы в Twitter и Facebook. Но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить уровень стресса, который вы испытываете, при этом сохраняя при этом безопасность себе и своей семье. Уменьшение беспокойства не только сделает это трудное время более терпимым, но и поможет сохранить ваше физическое здоровье и укрепить вашу иммунную систему.
Почему коронавирус вызывает особый стресс
«Все наше внимание сосредоточено на угрожающих аспектах ситуации», — говорит Итан Кросс, профессор психологии в Мичиганском университете, где он руководит лабораторией, изучающей эмоции и себя. -control «Мы приближаемся к потенциальной угрозе». В заголовках новостей преобладают места, где пандемия в настоящее время поражает сильнее всего, например, Италия и штат Вашингтон. Органы здравоохранения предупреждают об опасностях некогда обыденных действий, таких как собирание большими группами или рукопожатие.По мере того, как в США проводится больше тестов, количество подтвержденных случаев Covid-19 неизбежно будет расти.
Меры безопасности, которые принимают люди, также могут быть более быстрыми и заметными, будь то общественные места, которые выглядят менее многолюдными, или длинные очереди за пределами магазинов, когда люди запасаются продуктами. «Это, вероятно, усилило представление о том, что это что-то опасное», — говорит Томас Родебо, клинический психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах, и директор по клинической подготовке Вашингтонского университета в Сент-Луисе.Луи. Несмотря на то, что большинство мер предосторожности в США принимаются из-за чрезмерной осторожности, они могут вызвать у вас ощущение, будто все паникуют. «Мы заинтересованы в том, чтобы обращать внимание на то, что делают другие люди», — говорит он.
Ознакомьтесь со всем нашим обзором коронавируса здесь.
Что еще хуже, у вас нет особого контроля над ситуацией, что часто вызывает у людей беспокойство, — говорит Ану Аснаани, клинический психолог из Университета штата Юта, специализирующийся на расстройствах, основанных на страхе.Никто не знает, когда закончится пандемия или когда все вернется в норму, что может сводить с ума. «С эволюционной точки зрения контроль и уверенность лежат в основе того, что поддерживает наш вид», — говорит она. «Когда мы не уверены, мы принимаем меры, чтобы нас не убили или мы не умерли».
Может показаться, что все пытаются вас напугать, что в некотором роде так и есть. Цель состоит в том, чтобы побудить людей к действиям, которые будут обеспечивать их безопасность, но побочным эффектом является то, что вы можете почувствовать непомерную тревогу, которая перестает быть полезной.
Советы по снижению вашего беспокойства
Во-первых, если вы знаете, что боретесь с тревогой, это прекрасное время, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, даже если вы не можете встретиться с ним лично. «Многие терапевты проводят сеансы телемедицины и телефонные сеансы», — говорит Аснаани. Если вы уже видели терапевта или психолога раньше, даже если это было некоторое время назад, добавляет она, «подумайте о том, чтобы обратиться к старому терапевту и проактивно следить за своим психическим здоровьем».
Самостоятельно, Кросс говорит, что может быть полезно переосмыслить вспышку коронавируса, используя тактику, называемую временным дистанцированием, или сосредоточив свое внимание на более длительном временном масштабе.Например, представьте, как вы могли бы оглянуться на эти события через год или даже через несколько лет. «Такие инструменты, расширяющие кругозор, действительно могут облегчить эмоции», — говорит он. Вы также можете попытаться поместить вспышку в исторический контекст. «Мы пережили подобные вещи как общество раньше, мы прошли через них». (Но не спешите сразу сравнивать с испанкой.)
Тревога и отношения: как остановить Воровство магии
Карен Янг
Интимные отношения — это зеркало, в котором отражаются все лучшее и худшее из нас.Они могут разжечь нашу борьбу или успокоить ее. Когда они правы, они могут почувствовать себя волшебством. Даже если они полностью правы, тревога может украсть магию и ослабить связь между двумя людьми, которые принадлежат друг другу. Все отношения требуют доверия, нежности, терпения и уязвимости. Люди с тревогой часто берут их наповал и щедро раздают их отношениям. Проблема в том, что иногда беспокойство может так же быстро их разрушить.
Если вы боретесь с тревогой, в вас есть много вещей, которые сделают вас легкой любовью.Во всех отношениях иногда возникают проблемы, а когда в игре присутствует тревога, борьба может быть довольно специфической — очень нормальной и специфической.
Беспокойство может работать любопытным образом и по-разному влиять на разные отношения, поэтому не все из перечисленного ниже будет актуально для всех отношений. Вот несколько способов укрепить ваши отношения и защитить их от воздействия тревоги:
Пополните эмоциональные ресурсы.
Вы, вероятно, очень чувствительны к нуждам других и открыто и щедро отдаете своим отношениям.Однако иногда беспокойство может истощить эти ресурсы из отношений так же быстро, как вы их вкладываете. Это совершенно нормально — любовь к вам приносит много пользы, чтобы компенсировать это, — но это может означать, что вам нужно постоянно следить за тем, чтобы эти ресурсы пополнялись. Когда можете, обращайте на своего партнера внимание, благодарность, привязанность, прикосновение — много прикосновений — и разговаривайте с ним или с ней.
Пусть ваш партнер тоже видит в вас поддержку.
Ваш партнер может неохотно «обременять» вас заботами, особенно если они не кажутся такими серьезными, как те, с которыми вы боретесь.Люди с тревогой обладают такой большой силой — без нее невозможно жить с тревогой, — поэтому убедитесь, что ваш партнер знает, что не имеет значения, насколько велики или малы их трудности, иногда вы тоже можете поддержать их. У партнеров тревожных людей может быть тенденция игнорировать свои собственные заботы, но это может означать, что они лишены возможности чувствовать себя заботливой и поддерживаемой вами, что было бы огромной потерей для вас обоих. Иногда тоже будьте осмотрительны.Спроси, держи, коснись. Нет ничего более исцеляющего, чем тепло любимого человека.
Расскажите партнеру о том, о чем вы думаете.
Тревожные мысли в высшей степени личные, но позвольте партнеру вмешаться в них. Это важная часть близости. Вы часто будете думать о том, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя в безопасности, что вам не нравится и что может пойти не так. У вас также будет огромная способность думать о других людях — как и у тревожных людей, — но убедитесь, что вы позволяете своим партнерам участвовать в мыслях, которые вас останавливают.Если слишком много держать в себе, это может увеличить расстояние между двумя людьми.
Просить поддержки — это нормально, но не слишком много.
Беспокойство может закрасться во все. Если его не остановить, это может заставить вас усомниться в том, что не заслуживает сомнений, например в ваших отношениях. Совершенно нормально и совершенно нормально просить у партнера подбадривать. Хотя слишком много, и это можно было почувствовать как нужду. Нужда — враг желания и со временем может погасить искру.Убедитесь, что у вашего партнера есть возможность полюбить вас спонтанно, без подсказки — это прекрасно для него и даже лучше для вас.
Будьте уязвимы.
Беспокойство может влиять на отношения по-разному. У некоторых людей это может вызвать потребность в постоянных заверениях. В других случаях это может заставить их сдерживаться, чтобы уменьшить их уязвимость перед возможной душевной болью. Уязвимость — открытость по отношению к другим — прекрасна, и в этом суть успешных, здоровых отношений.Проблема чрезмерной защиты себя в том, что это может вызвать тот самый отказ, от которого вы пытаетесь защититься. Часть близости — это впустить кого-то ближе, чем вы впускаете остальной мир. Это доверие этому человеку к хрупким, беспорядочным, необузданным частям себя — частям, которые часто красивы, иногда сбивают с толку и всегда согласны с человеком, который вас любит. Понятно беспокоиться о том, что может произойти, если у кого-то есть открытый доступ к этим частям вас, но видеть эти беспокойства такими, какие они есть — беспокойством, а не реальностью, — и верить, что что бы ни случилось, когда вы откроете себя для любви и любви, вы все будет хорошо.Потому что ты им будешь.
Остерегайтесь проецировать тревогу на свои отношения.
Беспокойство не может быть вызвано ничем конкретным — это одна из самых ужасных вещей в нем — поэтому он будет искать цель, якорь, чтобы удерживать его на месте и придавать смысл. Если вы находитесь в интимных отношениях, именно здесь будет сидеть яблочко, втягивая ваше беспокойство в свое гравитационное притяжение. Это может вызвать чувство сомнения, ревности, подозрительности и незащищенности. Беспокойство может быть таким мошенником.Это не означает, что ваши отношения заслуживают вашего беспокойства — скорее всего, нет, — но ваши отношения важны, актуальны и часто находятся в ваших мыслях, что делает их чрезвычайно легкой мишенью. Напоминайте себе, что только потому, что вы беспокоитесь, это не значит, что вам не о чем беспокоиться. Волнуйтесь, если вам нужно, но затем посмотрите, что это такое — тревога, а не правда. Вас любят, у вас тревога, и с вами все в порядке. Пусть это будет правда, которая держит вас.
Анализ приводит к параличу.
Есть поговорка: «Анализ приводит к параличу», — потому что это так. ‘Это любовь? Или похоть? Или я шучу? Что, если мое сердце разобьется на крошечные зазубрины? Как это вообще будет работать, если нам не понравится одна и та же музыка / книги / еда / фильмы? Что, если мы забронируем отпуск, а авиакомпания объявит забастовку? Что, если один из нас заболеет? Что, если мы оба заболеем? Что делать, если мы не можем получить возмещение? Или оплатить ипотеку? Что, если я ему надоест? »Ага. Я знаю, ты знаешь, как это звучит. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится важным, поэтому, если вы сосредоточитесь на возможных проблемах, они будут поглощать вашу энергию, пока не станут достаточно большими, чтобы сами по себе вызвать проблемы.Они истощат вашу энергию, ваше чувство веселья и вашу способность двигаться. Вы, наверное, уже это знаете, но что с этим делать. Вот что можно попробовать … Установите временные рамки, в которые вы можете вести себя так, как будто все будет хорошо. Так, например, беспокойтесь от 10 до 3 каждый день, а после этого дышите, отпускайте и действуйте так, как будто все будет хорошо. Вам не нужно верить в это — просто «ведите себя так, как будто». Завтра у тебя будет еще один шанс побеспокоиться, если понадобится. Руководствуйтесь доказательствами, а не тревогами, которые преследуют вас в 2 часа ночи.
[irp posts = ”1100 ″ name =« То, что я узнал о тревоге — чему меня могут научить только люди с тревогой »]
Подойди ближе. Нет. Уходи.
Когда вы сосредоточитесь на каждой детали, все станет шататься. Вы можете сосредоточиться на вещах, которые не подходят вашему партнеру или вашим отношениям, в то же время ища подтверждения того, что ваш партнер любит вас и предан делу. Это может заставить вас оттолкнуть своего партнера («Ты меня разочаровал»), а затем притянуть его или ее («Скажи мне, что ты меня любишь.Вы ведь любите меня, не так ли? »). Поговорите со своим партнером, и, если это знакомый процесс, создайте безопасный способ, чтобы ваш партнер мог указать, когда это происходит. Согласитесь, как это будет выглядеть. Когда это все же произойдет, будьте осторожны, чтобы не услышать это как критику — это не так — это ваш партнер просит некоторой стабильности в том, как вы любите друг друга.
Трудные разговоры могут сблизить вас.
Всем отношениям время от времени приходится иметь дело с трудностями, но тревога может сделать вещи более опасными и большими, чем они есть на самом деле.Может возникнуть соблазн избежать разговора с партнером о сложных проблемах из-за опасений по поводу того, что это может повлиять на отношения. Сложные проблемы никуда не денутся — они гноятся до точки кипения. Верьте, что ваш партнер — и вы — сможете справиться с тяжелой дискуссией. Отношения строятся на доверии, и очень важно верить в то, что ваши отношения могут укрепиться через сложные разговоры.
Расскажите партнеру о том, каково это быть вами.
Мы, люди, — сложные существа, и сближение кого-то с вами и вашей историей — даже если это тот, кто был с вами какое-то время — является кровью близости. Меняются люди, меняются истории, и даже в интимных отношениях легко потерять связь с человеком, который засыпает рядом ночью. Расскажите партнеру о том, что вас беспокоит. Расскажите о своих мыслях, о том, как тревога влияет на вас, о вашей работе, ваших отношениях, вашем партнере и о том, как вы благодарны за любовь и поддержку.
Расскажите партнеру, что вас заводит.
Есть ли какая-то конкретная ситуация, которая вызывает у вас тревогу? Толпы? Чужие люди? Трудности выхода? Громкая музыка в машине? Опаздывать? Поговорите со своим партнером, чтобы, если вы без предупреждения окажетесь в ситуации, он или она поймет, что с вами происходит.
Будьте терпеливы. Быстрое решение не всегда бывает лучшим.
Чтобы почувствовать себя лучше и уменьшить беспокойство, вы можете попытаться быстро решить проблему или проблему в ваших отношениях.Вы можете разочароваться в желании вашего партнера подождать или отложить выполнение определенного курса действий или в его сопротивлении продолжать говорить о проблеме, но будьте открыты тому факту, что ваш партнер может видеть вещи по-другому, а иногда и яснее. Дышите, говорите и не предполагайте, что ваш партнер тратит время или отвлекается от разговора из-за отсутствия обязательств или из-за того, что проблема недостаточно важна.
Убедитесь, что вы заботитесь о себе.
Быть влюбленным — это безумно хорошо, но это может отвлечь ваше внимание от заботы о себе и на заботу о своем особенном человеке. Все мы склонны поступать так, но для людей, страдающих тревогой, это может быть особенно проблематично, потому что, когда вы выйдете из равновесия, колебания могут привести к тому, что другие вещи не будут выполнены. Очень важно заботиться о себе. Правильное питание (здоровая диета, богатая омега-3, с низким содержанием обработанных углеводов и сахаров), а также регулярные упражнения и медитация помогут укрепить ваш мозг в борьбе с тревогой.Если забота о себе эгоистична, подумайте об этом так: нечестно ожидать, что ваш партнер поддержит вас в вашем беспокойстве, если вы не делаете все возможное, чтобы поддержать себя. Думайте о себе как о вложении в вас, ваши отношения и вашего партнера. Помните также, что все, что помогает от беспокойства, хорошо для всех, поэтому поговорите со своим партнером о том, чтобы вместе вести здоровый образ жизни — вместе готовить, заниматься спортом и медитировать… приятно.
[irp posts = ”974 ″ name =“ Когда кто-то, кого вы любите, беспокоит ”]
Поймите, что вашему партнеру понадобятся границы
Для того, чтобы отношения оставались близкими, здоровыми и связанными, границы, построенные вашим партнером, могут быть большим делом.Поймите, что границы — это не способ удержать вас от партнера, а способ самозащиты от того, чтобы «поймать» вашу тревогу. Возможно, вы беспокоитесь и вам нужно о чем-то говорить снова и снова, но это не обязательно будет хорошо для вас, вашего партнера или ваших отношений. Ваш партнер может любить вас и подчеркивать жирным и жирным шрифтом между тем, когда вы в последний раз что-то обсуждаете, и тем, когда вы захотите в следующий раз. Говорить — это здорово, но повторение снова и снова об одном и том же может истощить и создать проблему там, где ее нет.Знайте, что ваш партнер любит вас и что границы важны для воспитания любви и развития отношений, а не для того, чтобы противостоять ей. Поговорите со своим партнером о том, что ему нужно, чтобы чувствовать себя хорошо перед лицом вашего беспокойства. Предлагайте границы — это поможет сохранить вашу связь сильной и любящей, а также поможет вашему партнеру почувствовать, что он или она может сохранять самоощущение, не отвлекаясь на ваши заботы. Беспокойство заразительно, поэтому, если ваш партнер хочет (в конце концов) очертить границу вокруг вашего беспокойства, позвольте этому случиться — это поможет сохранить эмоциональные ресурсы отношений и пойдет на пользу вам обоим.
Смейтесь вместе.
Это так важно! Смех — естественное противоядие от стресса и напряжения, связанных с тревогой. Смеясь вместе, вы укрепите связь, а когда несколько дней (недель или месяцев?) Были напряженными, это поможет вам обоим вспомнить, почему вы влюбились друг в друга. Тревога заставляет вас забыть о том, что к жизни не следует относиться все время всерьез. Если ваш партнер слишком давно не видел форму вашего лица, когда вы смеетесь (что будет красиво и, вероятно, одна из причин, по которой он или она влюбился в вас в первую очередь), найдите причину — забавный фильм, воспоминания, YouTube… что угодно.
Влюбленность должна быть волшебной, но сближение с другим человеком не обходится без взлетов и падений в лучшие времена. Близость — от экстаза осознания того, что кто-то довольно замечательный тронут вами так же, как и вы ими, до агонии неуверенности в себе и возможной утраты, безопасности, богатства, а иногда и покоя более глубокой любви — близость — это средство для каждого. возможная эмоция. Беспокойство действительно влияет на отношения, но, будучи открытыми для его воздействия и сознательно реагируя на него, вы можете защитить свои отношения и сделать их крепкими, близкими и устойчивыми.
Как справиться с эмоциональным бременем диагноза COVID-19
Более 17 миллионов человек в Соединенных Штатах были инфицированы новым коронавирусом, но когда вы тот, кто слышит ужасные слова: «У вас положительный результат на COVID-19», это может отправить вас в штопор. стресса и беспокойства.
Именно это произошло с Морин Нэлли (ее имя изменено), учительницей из Нью-Йорка.«Когда я узнал, что у меня COVID, мой врач напомнил мне, что я относительно молод и здоров и есть хорошие шансы, что со мной все будет в порядке, но это не помешало мне беспокоиться о том, какие симптомы у меня могут быть. есть, изменится ли я к худшему, и каковы могут быть долгосрочные последствия », — говорит 39-летняя мама двоих детей. «Затем возникла непосредственная обеспокоенность по поводу того, что у моего мужа и дочерей тоже будет положительный результат».
Когда экспресс-тест показал, что 5-летняя Нэлли болеет COVID-19, она сказала, что чувствовала себя на грани полного краха.«Вся логика улетучивается, и все кажется действительно пугающим», — говорит Налли. «Помимо эмоционального вихря, я чувствовал себя ужасно физически. У меня была жгучая головная боль, ломота в теле, расстройство желудка, и я чувствовал себя более уставшим, чем когда мои дети были новорожденными ».
Психологические потери от положительного результата теста на COVID-19 Болеть никогда не весело, но услышать, что у вас новый коронавирус, вызывает особый стресс, говорит Крейг Савчук, доктор философии, клинический психолог и коллега. -кресло отделения комплексного поведенческого здоровья в клинике Мэйо.«Мы переживаем глобальную пандемию с очень серьезными последствиями, и, поскольку мы слышим об этом уже год и видим изображения очень больных пациентов и перегруженных медицинских работников, мы быстро переходим к наихудшим сценариям. ,» он говорит. Добавьте к этому тот факт, что мы все были относительно изолированы, что само по себе способствует тревоге и депрессии, и легко увидеть, как положительный тест на COVID может вызвать у вас шатание.
Более того, вокруг вируса много стигматизации — настолько, что те, кто поделятся новостями о том, что результаты их тестов положительны, могут в конечном итоге стать жертвами осуждающих реакций.Несмотря на то, что Нэлли — учительница начальной школы, у которой было известное воздействие через одного из своих учеников, она говорит, что у нее все еще были друзья, которые спрашивали, куда она ходила за несколько недель до постановки диагноза, и была ли она послушна в ношении маски для лица. . Затем были друзья, которые отмахнулись от ее диагноза, считая его несерьезным, даже зашли так далеко, что назвали Нелли «удачливой» из-за того, что у нее было свободное время с работы. И друзья, которые постоянно звонили ей, беспокоясь о своих и своих детях из-за недавнего игрового свидания на игровой площадке, не спрашивая, как у нее и ее семьи дела и могут ли они чем-нибудь помочь.
«Я быстро понял, что вокруг этого вируса так много стигмы и дезинформации», — говорит Нэлли. «И ничто из этого не помогает, когда вы имеете дело с симптомами».
Как мысленно справиться с диагнозом COVID-19Вот что может помочь вам справиться со стрессом и тревогой, которые часто возникают вместе с диагнозом COVID-19.
Почувствуйте свои чувства .Один из первых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам ориентироваться в диапазоне эмоций, — это позволить всем своим чувствам выйти на поверхность, — говорит Хейли Нейдич, психотерапевт из Тампы, Флорида, LCSW.«Представление о том, что вы не боитесь, может иметь неприятные последствия, вызывая у вас еще больший стресс, что приведет к повышенной тревожности вашей нервной системы, ослабит вашу иммунную систему и затруднит выздоровление», — говорит она.
Позвоните другу или любимому человеку и попросите их выслушать ваши страхи и просто дать вам выход. Затем спросите себя, что вам нужно, чтобы преодолеть эти негативные эмоции. «Хотя вы не хотите отказываться от своего эмоционального опыта, вы также не хотите слишком долго в нем валяться», — говорит Нейдич.
Используйте стратегии снятия стресса .Тревога и депрессия, которые часто возникают вместе с диагнозом COVID, могут быть особенно опасны для тех, у кого в анамнезе были проблемы с психическим здоровьем, — говорит Мишель М. Карсель, психиатр, лицензированный психолог из Ла-Холья, Калифорния. вы, особенно важно обратиться к проверенной и проверенной тактике, которая сработала для вас в прошлом — будь то запись на виртуальную встречу с терапевтом, выделение времени для медитации или выход на природу, если вы чувствуете себя хорошо. это (даже если для этого нужно съездить в парк и открыть окна, чтобы подышать свежим воздухом).
«Независимо от того, есть ли у вас в прошлом тревога и депрессия, постарайтесь подумать о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, и начните делать это», — говорит Карсель. «Просто помните, что тактика, направленная на укрепление здоровья, будет работать лучше в долгосрочной перспективе, чем такие вещи, как покупки в Интернете или чрезмерное употребление алкоголя».
Найдите способ заземлить себя в настоящем моменте .Когда дело доходит до COVID-19, может быть особенно заманчиво разыграть ряд сценариев «что, если».В конце концов, симптомы повсюду и настолько разные от пациента к пациенту, и невозможно предсказать, как ваше тело отреагирует на вирус. По этой причине, по словам Карселя, особенно важно определить, когда ваши мысли мчатся в любое количество потенциальных вариантов будущего, и вернуться в настоящее.
«В нашей природе катастрофы, и это особенно верно, когда речь идет о диагнозе COVID-19», — говорит она. «И хотя изменить будущее нелегко, первый шаг — это знать, что вы это делаете.
Если вы замечаете, что ваши мысли задерживаются в прошлом ( Тьфу, если бы я только не контактировал с вирусом ) или будущем ( Что, если мне придется пойти в больницу и в конечном итоге мне сделают искусственную вентиляцию легких) № ), попробуйте записать, что правда прямо сейчас, — предлагает доктор Капчук. «Это отличный способ замедлить мысли», — говорит он. «Дело не в том, что нужно отрицать, что плохое может случиться . Но сосредоточение внимания на том, что вы в настоящее время считаете правдой, может помочь вашему текущему состоянию ума.”
Создайте ощущение нормальности .Это может быть невозможно сразу, особенно если у вас серьезные симптомы. Однако, когда вы начнете чувствовать себя немного лучше, вы можете принимать душ каждое утро, одеваться на весь день и выполнять несколько дел, которые заставляют вас чувствовать себя продуктивно, — говорит доктор Капчук. Например, вы можете отсортировать стопку журналов на журнальном столике, составить список полезных рецептов, которые вы хотите приготовить, когда снова захотите готовить, или даже очистить свой почтовый ящик.«Эти вещи не только помогут пройти день, но и дадут вашему мозгу возможность сосредоточиться, а не на беспокойстве по поводу болезни», — говорит он.
Ограничьте прокрутку в социальных сетях .Хотя у вас может возникнуть соблазн скоротать время, глядя на то, чем занимаются ваши друзья, не заходите в кроличью нору социальных сетей, — говорит Карсель. Исследования показали, что чем больше времени вы проводите на этих сайтах и чем больше их посещаете, тем больше вы можете испытывать беспокойство и депрессию.«Мозг — это старая школа», — говорит Карсель. «Чем больше вы делаете вещей, которые замедляют работу мозга, например, читаете книгу, тем легче будет задействовать вашу реакцию расслабления», — говорит она. «Даже если вы думаете, что спокоен, когда просматриваете социальные сети, ваш мозг активирован, и ваша нервная система, скорее всего, будет в состоянии борьбы или бегства».
Внимательно относитесь к тому, сколько вы делитесь .Через неделю после того, как Лиза Либерати и ее муж впервые заболели COVID-19, фотограф из Атланты отвела двоих ее детей в пустой парк и опубликовала об этом в Instagram.«Мы ездили в несколько парков, пока не нашли один, в котором были буквально единственными, и ни с кем не контактировали на протяжении всей прогулки», — говорит она. «Дети были так заперты, и нам пришлось выбраться отсюда, но комментарии о том, что я веду себя безрассудно и должен оставаться дома, заставили меня пожалеть об этом посте».
Разумно быть разборчивым, когда дело касается того, как вы раскрываете свой диагноз COVID-19 и кому вы его расскажете, — говорит Нейдич. Конечно, вы должны сказать всем, с кем контактировали, что ваш тест положительный.Но помимо этого, «делитесь новостями только с теми, кому вы доверяете, и они окажут вам поддержку», — говорит она. «И если вы получите бесполезный ответ, можно сказать что-то вроде:« Я пытаюсь справиться со своим стрессом прямо сейчас, когда исцеляюсь от этого вируса, поэтому мне не интересно пересказывать, как я мог заразиться им ». «» — говорит Нейдич.
Обратитесь за помощью — и скажите «да», когда ее предложат .Если вам трудно обратиться с просьбами о поддержке и принять добрые дела, когда они поступят, вы не одиноки.«Печальная правда в том, что просьба о помощи часто считается слабостью в нашем обществе», — говорит Карсель. «Но самые сильные среди нас — это те, кто знает, когда им нужна поддержка, и просят об этом. Страдать в молчании — худшее, что вы можете сделать ». Также важно помнить, как приятно заботиться о других, добавляет Нейдич, и позволять своим людям делать то же самое для вас.
Если у друга или любимого человека есть COVID-19, и вы хотите поддержать его, подумайте о том, чтобы просто прийти с помощью — например, оставить сумку с библиотечными книгами для детей у входной двери или назначить доставку еды. night и просто отправьте предупреждающее сообщение о сроках — без запроса , нужно ли это.«Иногда лучший способ помочь — сначала не спрашивать разрешения», — говорит Нейдич.
Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.
СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Мы все в шоке (и почему нам это не нужно) Дэвид Марвин: 9780593193631
Хвала
«Слова Дэвида похожи на столь необходимую дорожную карту во время глубокого замешательства, тумана и беспокойства. Я благодарен Дэвиду за то, что он нам нужен ». — Джефферсон Бетке, New York Times автор бестселлера Верните свою семью
«Эти страницы будут казаться спасательным кругом для встревоженных, перегруженных и выжженных.Дэвид — один из величайших пастырей людей, которых я знаю, и эта книга своевременна, поскольку мы восстанавливаем нашу жизнь ». — Дженни Аллен, New York Times автор бестселлеров Get Out of Your Head , основатель и провидец IF: Gathering
«Дэвид глубоко знаком с величайшими потребностями и проблемами следующего поколения. Приготовьтесь к тому, что вас бросят вызов, а потом утешат, смеясь по пути ». — Тимоти Атик, исполнительный директор Breakaway Ministries
«Я лично извлек для себя пользу из мудрости Дэвида в отношении беспокойства.Если вы страдаете от беспокойства, беспокойства, приступов паники или паники, он будет опытным проводником к миру и спокойствию, которые можно найти только в Иисусе ». —Джонатан Поклуда, пастор и автор бестселлеров Добро пожаловать в взрослые и Устаревший
«Дэвид сочетает беззаботную близость с глубокой библейской мудростью, чтобы предложить практическое руководство по облегчению тревожности, которая нас преследует. We’re All Freaking Out — бесценный инструмент, помогающий остановить токсичные мысли, прежде чем они отправят нас в спираль отчаяния. — Элли Бет Стаки, автор книги Вы недостаточно (и все в порядке), и ведущая Relatable
. эпидемия тревоги в лоб ». —Брэд Ломеник, бывший президент Catalyst и автор h4 Leadership и The Catalyst Leader
« We’re All Freaking Out — это шедевр, искусство для вашей души. Благодаря увлекательным историям и полезным советам вы будете воодушевлены и подготовлены, чтобы успокоить свои заботы с нашим Богом. — Джаред К. Уилсон, автор бестселлеров Несовершенный ученик, и Люби меня все равно
«В этой книге Дэвид Марвин очень забавен и в то же время смертельно серьезен. Если вы поймете, что нервничаете (а это все мы), эта книга покажет вам, почему в этом нет необходимости ». —Кайл Айдлман, автор бестселлеров Не фанат и По одному
« Мы все сошлись с ума» — выдающаяся книга, которая возвращает ваши опасения к Писанию.Это обязательное чтение для всех, кто пытается избавиться от тревожных мыслей ». — Джо Уайт, генеральный директор Kanakuk Kamps
«Беспокойство и беспокойство — две из самых распространенных причин, по которым люди приходят к нам на консультацию. Дэвид Марвин проделал замечательную работу, описав, как выглядит страх, почему он возникает и как мы можем справиться с ним, покоившись в Истине ». — Д-р. Стивен К. Литл, лицензированный психолог и партнер-основатель Sparrow House Counseling
Как меньше бояться денег во время пандемии
В связи с пандемией растет беспокойство по поводу денег.
mapodile | E + | Getty Images
Аманда Коллинз описывает опыт отсутствия работы в течение семи месяцев одним словом: «сводит с ума».
В марте она была уволена с работы в ИТ. Отделение Центра исполнительских искусств им. Джона Ф. Кеннеди в Вашингтоне, округ Колумбия, была уверена, что ей скоро перезвонят, но четыре месяца спустя она все еще не приходила. Потом ее уволили.
Ее охватило горе. «Я предполагал, что буду там много лет», — сказал 39-летний Коллинз.«Я оплакивал свою работу две недели подряд и был более или менее бесполезен».
Больше от Personal Finance:
Вот что я купил во время Amazon Prime Day
На что обращать внимание при использовании розничных кредитных карт
Возможно, стоит переехать в более дешевый город
За этим последовали месяцы изоляции и без ответа заявления о приеме на работу. Ее сбережения закончились, и ее настроение может стать довольно мрачным. «Иногда каждый день выглядит одинаково, и абсолютно ничего не кажется привлекательным», — сказал Коллинз.
В этом году резко возросло беспокойство по поводу денег. Согласно недавним исследованиям Американской психологической ассоциации, около 64% взрослых сообщают, что финансы являются «значительным источником стресса» в их жизни во время пандемии.
Почему бы нам не бояться? В этом году по безработице подали заявления более 45 миллионов человек. Миллионы людей теряют свои дома, не могут оплатить счета и не могут позволить себе достаточно еды для себя и своих детей.
Увеличить значок Стрелки, указывающие наружуДаже многие из тех, у кого есть работа, боятся ее потерять, и трудно найти кого-то, у кого не сорвался бы какой-то план.Например, почти треть людей говорят, что Covid-19 задержится, когда они выйдут на пенсию.
«В наши дни так много неопределенности, и эта неопределенность приводит к усилению страха, беспокойства и в некоторых случаях панических атак», — сказала Дженнифер Дункл, финансовый терапевт из Форт-Коллинза, штат Колорадо.
Убедитесь, что вы в порядке
Беспокойство может сбивать с толку и даже парализовать. В результате, возможно, будет трудно мыслить правильно, пока вы немного не успокоитесь, — сказала доктор Мэри Грешэм, финансовый психолог из Атланты.
«Решения, возникающие в отчаянии и в стрессовых ситуациях, имеют тенденцию быть недальновидными и ограниченными», — сказал Грешем.
Медитация, здоровое питание, достаточное количество сна и отказ от алкоголя могут снизить уровень стресса, — сказала она.
Финансовый терапевт Тара Унверзагт советует выполнять одно небольшое задание в день.
Источник: Тара Унверзагт
Джефф Шинал, финансовый терапевт из Лисберга, штат Вирджиния, советует людям в паническом состоянии навешивать ярлыки на свои эмоции. По его словам, выражение их словами может уменьшить их силу и власть над вами.
В худшие моменты, сказал Шинал, попробуйте сосредоточиться на своих пяти чувствах — на том, что вы можете видеть, обонять, слышать, ощущать на вкус и осязать. Это может временно приостановить нарастающие мысли о судном дне.
Слушая успокаивающую музыку, добавил он, или составляя список вещей, за которые вы благодарны, также может притупить беспокойство. «Как можно избегать социальных сетей и новостей», — сказал он.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать
В наши дни легко бояться будущего.
«Многие из моих клиентов — владельцы бизнеса, которые беспокоятся о непрерывности своего бизнеса», — сказал Шинал.«Мои клиенты, имеющие постоянную работу, обеспокоены стабильностью своей работы и стабильности своего работодателя».
Но впадать в отчаяние только усугубит ваши проблемы. Вместо этого Шинал рекомендует попытаться отделить то, что находится под вашим контролем, от того, что находится за его пределами.
«Проведите честный анализ того, что вы можете сделать, чтобы изменить свою ситуацию прямо сейчас», — сказал Шинал. «Из этого списка разработайте план действий».
Например, возможно, вы ничего не можете поделать с текущим ограничением количества людей, которых вы можете обслуживать в своем ресторане, но вы можете попытаться расширить свои возможности для еды на вынос.Или может быть трудно узнать наверняка, переживет ли пандемия компания, в которой вы работаете, но вы можете узнать у своего начальника, чтобы оставаться в курсе.
Увеличить значок Стрелки, указывающие наружуЕсли вы оказались в очень плохой колее, важно ставить разумные цели, — сказала Тара Унверзагт, финансовый терапевт из Торранса, штат Калифорния.
Она рекомендует спросить себя: «Что я могу сделать сегодня?» вы освежите свои навыки.
«Сделайте одну маленькую, легко выполнимую задачу — не более того», — сказал Унверзагт. «На следующий день сделай еще кое-что».
Когда дело доходит до денег …
Попытайтесь определить свой самый большой «фактор, вызывающий денежный стресс», — сказал доктор Вейл Райт, клинический психолог и старший директор по инновациям в области здравоохранения Американской психологической ассоциации. Возможно, это большие неожиданные медицинские расходы или невозможность оплатить аренду в следующем месяце.
Затем подумайте о творческих решениях этой проблемы.Например, в некоторых штатах есть фонды на случай чрезвычайной ситуации, в которые вы можете подать заявление. Между тем, некоторые кредиторы предлагают жилье во время пандемии, и о них стоит попросить.
Если вас больше беспокоит то, что может пойти не так, чем то, что произошло, Unverzagt рекомендует разработать план «установи и забудь».
Вы могли бы сказать: «Если я потеряю работу, мне понадобятся деньги в банке, чтобы поддерживать меня, пока я не найду новую работу», — сказала она, и поэтому: «Я начну автосохранение. 100 долларов в неделю, чтобы смягчить удар, если это произойдет.Мы надеемся, что это поможет вам почувствовать себя более подготовленным и менее тревожным.
Если вы еще этого не сделали, создание бюджета может помочь вам лучше понять, а затем решить свои финансовые проблемы, — сказала Дебра Л. Каплан, финансовый терапевт из Тусона, штат Аризона. Составьте список денег, которые поступают, и что нужно расходовать каждый месяц.
«Сокращение ненужных расходов — это долгий путь к активному участию в решении, помогающему избавиться от чувства бессилия и финансовой уязвимости», — сказал Каплан.
Связаться с другими
Луис Альварес | DigitalVision | Getty Images
Очень важно, сказал Унверзагт, чтобы люди обращались к другим в трудные времена.
Некоторые люди не хотят громко заявлять, что они борются, сказала она, но скрытие проблемы не устраняет ее.