Успокаиваешься: Как правильно пишется слово успокаиваешься: правописание, правило, примеры, морфологический разбор?

Морфологический разбор глагола «успокаиваешься» онлайн. План разбора.

Для слова «успокаиваешься» найден 1 вариант морфологического разбора

1. Часть речи. Общее значение
   Часть речи слова «успокаиваешься» — глагол
2. Морфологические признаки.
   
   1. успокаиваться (инфинитив)
   2. Постоянные признаки:
      • 1-е спряжение
      • непереходный
      • несовершенный вид
      Непостоянные признаки:
      • изъявительное наклонение
      • единственное число
      • настоящее время
      • 2-е лицо.
3. Может относится к разным членам предложения.

Поделитесь страницей с друзьями — это лучшая благодарность

Морфологический разбор другого слова

План разбора глагола

1. Часть речи. Общее значение
2. Морфологические признаки.
   1. Начальная форма (инфинитив)
   2. Постоянные признаки:
      • Вид (совершенный (что сделать?) или несовершенный (что делать?)
      • переходный (употребляется с сущeствительным в винительном падеже без предлога)/ непереходный (не употребляется с существительным в винительном падеже без предлога).
      • Спряжение
      Непостоянные признаки:
      • Наклонение в зависимости от вопроса:
        • Изъявительное — что делал? что делает? что сделает?
        • Повелительное — что делай?
        • условное — что делал бы? что сделал бы?
      • Число
      • Время (если есть)
      • Лицо (если есть)
      • Род (если есть)
3. Синтаксическая роль (подчеркнуть как член предложения, является главным или второстепенным членом предложения)

Поделитесь страницей с друзьями — это лучшая благодарность

Оцени материал

7 голосов, оценка 4. 143 из 5

План разбора составлен на основе общих правил, в зависимости от класса и предпочтений учителя ответ может отличаться. Если ваш план разбора отличается от представленного, просто сопоставьте его с данными нашего ответа.

Если морфологический разбор глагола «успокаиваешься» имеет несколько вариантов, то выберите наиболее подходящий вариант разбора исходя из контекста предложения.

 Разборы производились исходя из заложенного программного алгоритма, результаты в редких случаях могут быть недостоверны, если вы нашли несоответствие пожалуйста сообщите нам. Представленный результат используется вами на свой страх и риск.

Синонимы к слову «успокаиваешься»

№	Синоним	Исходная форма	Начальная форма	Частота
1	отходящий (54)	отходишь	отходить	22. 8
2	остывавший (22)	остываешь	остывать	5.7
3	унимающийся (19)	унимаешься	униматься	5.7
4	затихающий (25)	затихаешь	затихать	5.3
5	утихающий (28)	утихаешь	утихать	3.5
6	стихавший (27)	стихаешь	стихать	3.3
7	утешающийся (7)	утешаешься	утешаться	1.8
8	обуздывавший себя (5)		обуздывать себя	0.9703
9	отогревавшийся (11)	отогреваешься	отогреваться	0.8
10	овладевавший собой (7)		овладевать собой	0.27455
11	приходивший в состояние неподвижности (2)		приходить в состояние неподвижности	0.03595
12	перестававший волноваться (4)		переставать волноваться	0. 0315
13	перестававший горячиться (2)			0.0212
14	перестававший беспокоиться (4)		переставать беспокоиться	0.02055
15	перестававший сердиться (2)		переставать сердиться	0.0197
16	приходивший в состояние покоя (2)		приходить в состояние покоя	0.00965
17	приходивший в норму (6)		приходить в норму	0.00805
18	приходивший в состояние спокойствия (3)		приходить в состояние спокойствия	0.00585
19	бравший себя в руки (4)		брать себя в руки	0.0057
20	удовлетворявшийся сделанным (1)		https://sinonim.org/	0.0055
21	удовлетворявшийся достигнутым (1)		удовлетворяться достигнутым	0. 00335
22	приходивший в спокойное состояние (8)		приходить в спокойное состояние	0.0019
23	приходивший в мирное состояние (2)		приходить в мирное состояние	0.00175
24	умирявшийся (8)	умиряешься	умиряться	—
25	умиротворявшийся (9)	умиротворяешься	умиротворяться	—
26	обнадеживавшийся (5)	обнадеживаешься	обнадеживаться	—
27	приголубливавшийся (5)	приголубливаешься	приголубливаться	—
28	укрощавшийся (12)	укрощаешься	укрощаться	—
29	приутихавший (7)	приутихаешь	приутихать	—
30	самоуспокаивающийся (2)	самоуспокаиваешься	самоуспокаиваться	—
31	тихнущий (14)	тихнешь	тихнуть	—
32	устаканивающийся (1)	устаканивающуюся	устаканивающийся	—
33	обогревавшийся (15)	обогреваешься	обогреваться	—
34	смирнеющий (3)	смирнеешь	смирнеть	—
35	замирявшийся (14)	замиряешься	замиряться	—
36	утишающийся (10)	утишаешься	утишаться	—
37	усмиряющийся (15)	усмиряешься	усмиряться	—
38	убаюкивающийся (8)	убаюкиваешься	убаюкиваться	—
39	забаюкивающийся (4)	забаюкиваешься	забаюкиваться	—
40	утихомиривающийся (14)	утихомириваешься	утихомириваться https://sinonim. org/	—
41	угомоняющийся (10)	угомоняешься	угомоняться	—
42	угоманивавшийся (2)	угоманивавшуюся	угоманивавшийся	—
43	успокоивавшийся (1)	успокоивавшуюся	успокоивавшийся	—
44	улегавшийся (5)	улегавшуюся	улегавшийся	—
45	тихнувший (14)	тихнешь	тихнуть	—

Предложения со словом «успокаиваешься»

Мы нашли 53 предложения со словом «успокаиваешься». Также посмотрите синонимы «успокаиваешься».
Значение слова

• С ними успокаиваешься и находишь смысл своей дальнейшей жизни.
• Когда привыкаешь к чему-то, то успокаиваешься и находишься в автоматическом режиме.
• Только в избе, закрыв за собой дверь, успокаиваешься.
• На каникулы я как-то начал немного даже успокаиваться, но это была передышка перед встречей с немыслимым.
• Окунувшись спокойно глазом в широту ковыльных ковров, ярко изузоренных лучами солнца, я начал успокаиваться.
• Тетя Маня дает мне конфетку, и я успокаиваюсь.
• Постепенно он стал успокаиваться, и когда острые боли прошли, я его раздела, место ушиба было все черное.
• Но даже в период длительного затишья успокаиваться было нельзя.
• Так что вряд ли разумно успокаиваться видом обложки и экономить время на просмотре диска, а то и игры вместе с ребенком.
• Солдаты, которые раньше волновались, видя собиравшихся турок, начали успокаиваться.
• Дни проходили за днями, и сердце мое, встревоженное было, по моем возвращении домой стало понемногу успокаиваться.
• Он сказал, что начал уже успокаиваться, типа я точно выздоровею.
• Успокаиваюсь: слышала, что Фарид отличный пловец.
• Ощутив, что Лея начинает успокаиваться, а любопытство ее и интерес ко мне растут, я и сам сбросил нервное напряжение.
• Наблюдаю за своим разрывом,
  успокаиваюсь совсем, почувствовал себя как на полигоне, когда стреляешь по мишеням.
• Пока пишу, успокаиваюсь, а как порву бумажку, так вроде бы все прошло.
• Постепенно смех затихал и все начали успокаиваться.
• Он стал горячо говорить о революционных событиях, о царском манифесте и о том, что на этом нельзя успокаиваться.
• Но я почувствовал себя в своей среде и начал успокаиваться.
• Обычно, когда я нервничаю, я успокаиваюсь.
• Абдт выговорился и, кажется, начал успокаиваться.
• Когда мне становится особенно невыносимо, моментально в голове где-то в глубине промелькнет эта фраза, и я успокаиваюсь .
• Даже увидев твой почерк, я успокаиваюсь.
• Если ее зашкаливает, привыкла успокаиваться через физическую боль.
• Мы начали понемногу успокаиваться, когда услышали с берега выстрел доктора и сквозь снежную завесу увидели, как он спускается с утесов.
• Но нельзя было успокаиваться, пока были живы другие дети Филиппа, которые могли бы составить конкуренцию Александру у трона.
• Она не позволяла ему успокаиваться, останавливаться, придавать своим картинам значение, большее, нежели они того заслуживали.
• https://sinonim.org/
• Потому что нельзя успокаиваться и думать, что всё понятно и просто, но об этом я тебе ещё напишу.
• Кто-то пытался успокоить меня, но я не желал успокаиваться.
• Постепенно он стал успокаиваться, очевидно, смирившись с тем, что не сможет вот так, на скорую руку, получить от нас визу.
• На самом деле я даже немного успокаиваюсь.
• Уменьшились массовые аресты, общественность начала несколько успокаиваться.
• Успокаиваюсь, сажаю разведчиков на танк и выдвигаюсь на улицу, ведущую к центру города.
• Я тренировал для этого мозг, отбросил мрачные пристрастия и научился успокаиваться.
• Успокаиваться рано, мы подняли представителей только одного вида креветок, а их здесь как минимум три.
• Наш противник не собирался успокаиваться, так как, насколько мы знали о его целях, он намеревался захватить город Славянск к 25 июня.
• Атлантика и не думала успокаиваться, продолжая демонстрировать свой дикий, необузданный нрав.
• К тому же отец самого Мирабо не желал успокаиваться и вновь натравил на него полицию.
• Но доктор постепенно начинал успокаиваться и принимать более привычный для меня облик.
• А мы, очутившись в комнате при кухне, словно бы немного успокаиваемся.
• Тогда у Генриха хватило здравого смысла простить лорда, но королева по-прежнему не желала успокаиваться.
• С утра приехали дядя со своей женой и с Аркадием, отчего начал как-то потихоньку успокаиваться.
• Я успокаиваюсь, а мама обещает ни Лене, никому из детей об этом происшествии не рассказывать.
• Склонность успокаиваться на выводах из незаконченного опыта и настаивать на поспешном дополнении неполного анализа синтезом ?
• Но с развитием беседы и доводов в пользу уступок он стал успокаиваться.
• Выжидаю полчаса, успокаиваюсь
  , позволяю энергетике измениться и лишь тогда открываю сообщение.
• Пушкиным можно восхищаться, Пушкиным можно наслаждаться, Пушкиным можно упиваться, но нельзя успокаиваться Пушкиным.
• Я успокаиваюсь и рада, что от него избавилась.
• Вместе с тем делалась оговорка, что успокаиваться на этом никак нельзя.
• С трудом пытаюсь совместить эти два образа, боюсь, но успокаиваюсь, что ничего страшного не произойдет.
• Ну, я стою, курю, успокаиваюсь понемногу, правила вспоминаю и права водительские, на которые сдал месяцев за девять до этого.
• Наконец мало-помалу стал оглядываться на себя, успокаиваться.
• И я к тебе не только не успокаиваюсь, но с каждой минутой все больше люблю, все больше привязываюсь, все больше ценю.

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

• Поиск занял 0.042 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

Успокаиваться — это… Что такое Успокаиваться?

Успокаиваться

успока́иваться

неперех.
1.

Становиться спокойным, переставать беспокоиться, волноваться.

2. перен.

Становиться менее сильным; утихать .

3.

Чувствовать полное удовлетворение достигнутым, сделанным.

4.

Начинать вести себя тихо, переставать шуметь, шалить.

5.

Приходить в состояние покоя.

отт. Прекращаться .

6.

Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000.

.

Антонимы:

• Успокаивать
• Успокаивающе

Смотреть что такое «Успокаиваться» в других словарях:

• успокаиваться — Уходиться, униматься, улечься, ослабевать, затихать (стихнуть, утихнуть, приутихнуть), отдохнуть, остывать, ослабевать; образумиться, опомниться, смириться, угомониться. Ветер стих, уходился. Вражда затихла, утратила свой острый характер, его… …   Словарь синонимов

• УСПОКАИВАТЬСЯ — и (устар.) успокоиваться, успокаиваюсь, успокаиваешься, несовер. 1. Не совер. к успокоиться. 2. страд. к успокаивать. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

• успокаиваться — УСПОКОИТЬСЯ, оюсь, оишься; сов. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

• успокаиваться — и устарелое успокоиваться …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

• успокаиваться — заглушать уменьшать амплитуду колебаний — [http://slovarionline.ru/anglo russkiy slovar neftegazovoy promyishlennosti/] Тематики нефтегазовая промышленность Синонимы заглушатьуменьшать амплитуду колебаний EN damp …   Справочник технического переводчика

• успокаиваться — глаг., нсв., употр. часто Морфология: я успокаиваюсь, ты успокаиваешься, он/она/оно успокаивается, мы успокаиваемся, вы успокаиваетесь, они успокаиваются, успокаивайся, успокаивайтесь, успокаивался, успокаивалась, успокаивалось, успокаивались,… …   Толковый словарь Дмитриева

• успокаиваться — УСПОКАИВАТЬСЯ, несов. (сов. успокоиться). Приходить (прийти) в состояние душевного спокойствия, подавив свое волнение, тревогу, горячность или возбуждение; Син.

  : Разг. утихомириваться; Ант.: волноваться [impf. to quieten (down), settle (down, to) …   Большой толковый словарь русских глаголов

• успокаиваться — успокаиваться, успокаиваюсь, успокаиваемся, успокаиваешься, успокаиваетесь, успокаивается, успокаиваются, успокаиваясь, успокаивался, успокаивалась, успокаивалось, успокаивались, успокаивайся, успокаивайтесь, успокаивающийся, успокаивающаяся,… …   Формы слов

• успокаиваться — беспокоиться волноваться тревожиться раздражаться сердиться …   Словарь антонимов

• успокаиваться — ▲ перестать иметь ↑ переживание успокоиться перестать переживать; обрести спокойствие. успокоение прекращение переживаний. успокоительный (# известие). катарсис. | утихнуть. стихнуть. затихнуть. унять, ся. остыть. поостыть. угомониться.… …   Идеографический словарь русского языка

«Баварцы» подходят к матчу с «Бенфикой» с уверенностью в своих силах

Лига чемпионов возвращается! В среду вечером «Бавария» в гостях у «Бенфики» стартует в самом престижном клубном турнире (начало в 22:00 МСК). Во вторник утром Нико Ковач с 21-м «баварцем» на борту прибыл в столицу Португалии. В стане Рекордмайстера все надеются на удачный старт. «Мы сделаем все, чтобы пройти как можно дальше», — сказал Давид Алаба перед вылетом в Лиссабон.  

Ковач в предвкушении премьеры

Для всех участников Лига чемпионов является главным событием сезона. Но один из «баварцев» может с особым предвкушением ждать, когда на поле «Эштадиу да Луш» прозвучит гимн, от которого бегут мурашки по коже. 46-летний Ковач в среду проведет свой первый матч в Лиге чемпионов в качестве главного тренера. «Это невероятная радость», — поделился наставник «баварцев» на предматчевой пресс-конференции во вторник вечером. Однако важнее всего для хорвата, само собой, это хорошо стартовать. «Первый матч на групповом этапе всегда очень важен. И это в любом турнире. Ты успокаиваешься или наоборот у тебя забирают спокойствие. Победа была бы очень важна», — подчеркнул Ковач.

В Лиссабоне Ковач может рассчитывать на полную поддержку своих подопечных. «Для него это определенно будет особенный матч. Мы постараемся подарить ему победу», — сказал капитан Мануэль Нойер. Йозуа Киммих также отметил, что «Бавария» прибыла в гости к вице-чемпиону Португалии с уверенностью в своих силах. «Играть в Лиссабоне непросто, но мы ставим перед собой цель победить в каждом матче на групповом этапе», — заявил 23-летний крайний защитник. 

Горецка готов играть

Но несмотря на всю уверенность в своих силах, в стане Рекордмайстера все относятся к предстоящему матчу с максимальной серьезностью. «Это будет непростой матч. В нас нет самонадеянности, но мы уверены в своих силах и надеемся победить», — сказал Ковач. С ним был солидарен и председатель правления Рекордмайстера Карл-Хайнц Румменигге: «Мы являемся фаворитами по праву. Само собой победить не получится. Я предупреждаю, что эту группу нельзя недооценивать», — отметил 62-летний функционер.

Поэтому вдвойне важно, что перед стартовым матчем в Лиге чемпионов есть хорошие новости по кадрам. Леон Горецка, получивший в понедельник на тренировке чувствительный удар по ноге, снова в норме и готов играть. То же самое касается Франка Рибери и Арьена Роббена, пропустивших тренировку в начале недели. Таким образом Ковач не сможет рассчитывать только на травмированных Кингсли Комана, Корентена Толиссо и Рафинью. 

Португальцы уверены в своих силах

Соперник «Баварии» также подходит к матчу с уверенностью в своих силах. Орлы в чемпионате Португалии в первых четырех матчах набрали десять очков и так же, как и «Бавария», не знают поражений в только что стартовавшем сезоне. На выходных в кубке лиги «Бенфика» со счетом 2:1 обыграла «Риу Ави». Нападающий Рафа Силва: «В каждом матче мы играем на победу. В матче с «Баварией» мы тоже можем верить в победу».

В какой-то момент ты… — LifePractic — сообщество

Известный факт, что психологический возраст человека мало связан с его паспортными данными. Мы не можем внутри быть старше своих прожитых лет, а вот младше – бывает часто, в зависимости от того, как протекал процесс нашего взросления. Травмы развития, как и любые травмы – это события, не пережитые нашей психикой, а значит – не ассимилированные и не превратившиеся в опыт. Когда нет опыта успешного прохождения запланированного возрастного или другого кризиса – определенная часть психики фиксируется на этом этапе и продолжает функционировать на этом уровне. И не очень важно — сколько человеком прожито лет.

Есть люди-младенцы. Взрослые, возможно успешные в чем-то, но в любых близких отношениях их паттерны поведения – это претензии младенца к матери. Неадекватная требовательность к другому, эгоцентризм, неспособность к эмпатии и замечанию нужд партнера, объектность, вспышки неконтролируемой ярости в любых ситуациях, где ему не угодили. Это способы контактирования с миром человека очень раннего возраста. Здесь речь не о ситуативных проявлениях в общении, а о постоянных чертах характера, устойчивых паттернах. Это люди, чья психика частично зафиксирована в младенческой фазе развития. Они склонны к зависимостям любого рода, поскольку постоянно ощущают дефицит симбиотической связи. Это яркий пример, и каждый из нас наверняка знает пару-тройку таких младенцев.

Но статья о другом. В ней я хочу рассмотреть две фазы развития, в которых девочка вынуждена столкнуться с таким феноменом, как конкуренция с собственной мамой. Зачем они нужны, как протекают, и что бывает в жизни уже взрослой женщины при фиксации развития на этих фазах.

✔️Первая важная стадия в формировании женской идентичности – эдипальная . Примерно возраст — 3-5 лет это фаза формирования вины, обретения своего размера, отказа от иллюзии младенческого всемогущества. Ребенок начинает понимать, что не все в этом мире подчиняется его прихотям. Мама перестает прибегать в любой момент по первому требованию. Существуют какие-то обязательства и ограничения, которым он должен следовать, чтобы быть принятым. Девочка сталкивается с тем, что папа ей не принадлежит, что он – партнер мамы. Она ревнует отца к матери, появляется зависть к ней, как к его партнерше. Эта фаза нужна, в том числе для того, чтобы у маленькой девочки сформировалось ощущение принадлежности к своему полу. Цена вопроса – проигрыш конкуренции матери.

То есть, только смирившись с тем, что мама большая и полноценная женщина, а она маленькая – и еще не полноценная, и поэтому – папа с ней не будет, а будет с мамой, девочка получает возможность прохождения эдипального кризиса, а значит – дальнейшего взросления. Шанс когда-нибудь из гусеницы превратиться в бабочку.

Для ребенка это неприятные переживания, но переносимые, если родители участвуют в проживании его кризиса. Взамен утерянных ранних иллюзий девочка получает ощущение связи с мамой, как с подобной себе. У нее появляется стимул вступить в альянс с матерью, расти, беря с нее пример.

Если, по каким-либо причинам происходит фиксация на этой фазе, проживание кризиса останавливается. Взрослая женщина может часто попадать впросак, не ощущая своего реального размера относительно других женщин. Она часто вынуждена соперничать невпопад, через конкуренцию как-бы подтверждая сам факт своего существования. Ее идентичность спутана, и она плохо ориентируется в том, на что может или не может претендовать. Кто она и с кем она похожа, а с кем слишком разная. Из-за размытых границ ей сложно понимать, где ее, а где чужое.

Во взрослой жизни это приводит к самым разнообразным последствиям и сложностям. Один из самых ярких примеров: почти комичная дама бальзаковского возраста, которая носит одежду не по фигуре и не по статусу, вызывающе красится, беспричинно хихикает и жеманничает, флиртуя со всеми подряд коллегами по работе. Когда она была моложе, инфантильность часто прощалась окружающими. Но чем старше человек, тем несоответствия все больше налицо.

🌿 Любой кризис, не прожитый полноценно, усложняет проживание следующего. Поскольку в развитии человека есть определенная очередность этапов взросления, каждый со своим возрастным кризисом и задачами. Если задача не была выполнена, она остается как не сданная задолженность в институте. На следующей сессии – во время следующего кризиса, его новые задачи потянут за собой и хвост нерешенных.

Иногда женщине с эдипальными проблемами везет, и она находит себе соперницу, которой проигрывает конкуренцию в пух и прах. Крушение иллюзий о себе во взрослом возрасте проживается болезненнее, чем в детстве, но позволяет все-таки определиться со своими границами, обнаружить свой размер, свои слабые, а потом и сильные стороны. И заново сформировать образ себя, свою женскую идентичность, основываясь уже на большей связи с реальностью. Проживаемый кризис в этом случае — множественный, поскольку подтягивает за собой нерешенные хвосты. Пока он длится, женщина будет проклинать судьбу от свалившейся на нее боли, но ближе к его концу обязательно обнаружит, что все-таки ей повезло. Появятся свежие ростки новой более зрелой идентичности, а значит – внутренние опоры, за которые можно ухватиться.

✔️ Второй кризис, который напрямую влияет на женскую идентичность и ее развитие – это пубертатный период. Здесь девочка снова сталкивается с конкурентными чувствами к матери, но на фоне другой задачи.

Если в эдипальной фазе все прошло хорошо, девочка уступила папу маме и смирилась со своей ролью, она растет, развивается, проходит еще парочку возрастных кризисов в школе и начинает вступать в пубертатную зону. К ее концу наступает период психологической сепарации. Здесь девочке важно обнаружить свои отличия от матери, особенности и индивидуальные черты. В этом возрасте важнее становятся отношения со сверстниками. Девочка хочет завоевать их внимание, стремится настоять на своем праве быть отдельной от матери и другой во всем, что для нее важно.

Встречая естественное сопротивление матери факту отдаления взрослеющего ребенка, девочка-подросток стремится получить от нее признание права на свою инаковость. Быть не похожей на мать, как было в эдипальном возрасте, а в чем-то быть совсем другой и возможно даже превосходящей маму, например в физической красоте, юности и перспективах. И как бы некоторым мамам ни было сложно с этим примириться, дочке в этот момент необходимо признание ее расцветающей женственности.

Если все это получено и все важное с матерью отвоевано. Если она принимает то, что дочь любит не хорошую музыку, а электро-хаус, не нормальную одежду, а странные шляпы и платформы, не человеческий облик, а сиреневые волосы и черную помаду. Если мать далее разрешает дочке поступить не туда, куда сама мечтала, а туда, куда лучше бы и глаза ее не смотрели и т.п… Если мать признает дочь в этих отличиях, у девушки появляется уверенность в себе и способность доверять себе, своим желаниям, стремлениям и надеждам. В ее главной в этом возрасте войне – за признание сверстников, мать выступает ее союзником, а не врагом.

Если же мать от тревоги, или плохо осознаваемой зависти подавляет свое чадо, один из важнейших кризисов сепарации может быть:
а) так и не пройден, с вытекающими последствиями – не уверенности, не самостоятельности, избегания конкуренции; и
б) пройден ценой разрыва внутренней связи с матерью и затем поиска другой взрослой фигуры для получения признания. (При условии же фиксации ребенка на более ранних стадиях развития – кризис сепарации может быть не пройден из-за сложного «хвоста» задач, с которыми ребенок не справляется.)

Только при наличии у девочки всех этих отношений с матерью, положительный вклад отца может сыграть для формирования ее женской идентичности важную роль. Когда отец умеет нормально и по-человечески подтверждать привлекательность и взросление девочки, это добавляет ей уверенности в общении с противоположным полом и учит держать хорошие границы. Если же у девочки не было полноценных и питающих отношений с матерью, или замещающей взрослой фигурой, любовь отца не поможет формированию нормальной идентичности, а скорее превратится в определенную разновидность психологического инцеста. Поскольку научить женщину быть женщиной мужчина никак не может. Как и мать в одиночку не в силах помочь сыну сформировать мужскую идентичность.

К сожалению, или к счастью – идентичностью нас никто не может наградить. Никто не может убедить женщину, что она женщина, если внутри она ощущает себя запутавшейся девочкой или протестующим подростком. Это личный выбор и ответственность каждого – идти ли на поиски своего, или оставаться незрелым, раз уже не удалось вырасти во время своего детства. Многие люди всю жизнь живут с идентичностью не взрослого человека, приспосабливаются как-то. Трудно, но живут. А кто-то выбирает дорастить себя, чтобы пожить как-то иначе. Ну а психотерапия помогает ищущим направлять усилия в нужное русло.

Автор: Мария Долгих.

А как сложились ваши отношения с матерью? Присутствует ли в ваших отношениях конкурентная борьба?

Что бывает, когда медиа учат ненавидеть. Объясняем на примере геноцида в Руанде

“Убивать по собственной инициативе никому неохота, но если убивая, ты выполняешь приказ, если тебе для этого создали специальные условия, если ты чувствуешь, что тебя к этому подталкивают, если ты видишь, что участие в этой резне не грозит тебе ничем плохим в будущем, ты успокаиваешься и чувствуешь подъем духа. Теперь ты занимаешься этим без всякого стыда. Мы восприняли это избавление от стыда с энтузиазмом. Радиопередачи и советы, которые там постоянно давали, создали соответствующие условия”, – рассказывал один из участников геноцида в Руанде журналисту Жану Хатцфельду, собиравшему свидетельства с обеих сторон.

Вклад медиа в развязывании насилия вроде бы очевиден, достаточно знакомства с немецкой историей 1930–1940-х годов, но каждый следующий раз люди почему-то удивляются. Слова ведь не убивают, прямой связи между конкретным актом насилия и какой-нибудь телепрограммой никогда не установить, есть, в конце концов, принцип свободы слова. В истории, тем не менее, есть как минимум один случай, когда связь между призывами к насилию и массовыми убийствами удалось утвердить не только юридически, решением специального трибунала, но и установить научно. Речь идет о роли, которую сыграло “Свободное радио и телевидение тысячи холмов” в убийстве 800 тысяч человек в 1994 году в Руанде.

Тутси и хуту

Руанду, небольшое государство в Восточной Африке, расположенное, как гласит его народное название, на тысяче холмов, населяют три народа: тва (или пигмеи) были здесь аборигенным населением, занимавшимся охотой и собирательством, в XI–XV веках в стране появились земледельческие племена хуту, а в XVI веке с севера пришли скотоводы тутси. “Понаехавшие” заняли к XVII веку господствующее положение, которое поддерживалось сначала немецкими колонизаторами (по решению Берлинской конференции 1884 года Руанда была передана Германии), а потом и бельгийскими – к Бельгии, властвовавшей в соседнем Конго, Руанда отошла по результатам Первой мировой войны. Бельгийцы провели в стране много цивилизационных мероприятий – в частности, ввели паспорта, в которых в обязательном порядке указывалась национальность. С этого момента любое превращение хуту в тутси (посредством ли денег или просто удачи) оказалось невозможным.

После Второй мировой войны хуту начали бороться за свои права в форме борьбы за независимость, и в 1962 году своей цели достигли. Тутси стали подвергаться дискриминации и стали массово эмигрировать в соседние страны. Эмигранты и их дети и основали в Уганде в 1988 году Руандийский патриотический фронт, который впоследствии вторгся в Руанду. Война, начавшаяся этим вторжением, закончилась победой РПФ, только в процессе погибли сотни тысяч представителей народа-победителя.

Патруль французских миротворцев обгоняет колонну хуту, вооруженных мачете. Миротворцам был дан приказ не вмешиваться в происходящее. 27 июня 1994 года

Массовые убийства тутси продолжались в Руанде с 6 апреля по 18 июля 1994 года. За это время было убито около 20% населения Руанды. По оценке французского историка Жерара Прюнье, люди уничтожались со скоростью, в пять раз превышавшей скорость убийств во время Холокоста.

“Свободное радио и телевидение тысячи холмов”

Так называлась частная радиостанция, начавшая вещать 8 июля 1993 года. Его директор Фердинанд Нахимана прекрасно понимал, насколько мощным орудием является радио в стране с низким уровнем грамотности.

“Радио тысячи холмов” обращалось к простому народу. В отличии от официозного Радио Руанда, отдававшего большую часть эфира классическим старым мелодиям, “Радио тысячи холмов” крутило свежую музыку, в том числе популярные песни из Конго. В разговорных передачах ведущие обращались к слушателям на простом и очень живом языке, несколько ведущих настолько смешно шутили, что от смеха не могли удержаться даже те, против кого эти шутки были направлены (об этом пережившие геноцид тутси рассказывали авторам специального отчета, подготовленного по заказу “Репортеров без границ”).

По словам одного из руандийцев, комментарии на этом радио были похожи “на разговоры между близкими знакомыми, сидящими в баре за кружкой бананового пива”. В некоторых передачах в эфир можно было звонить зрителям – они делились местными новостями, сплетничали или комментировали текущие события. Авторитет “Радио тысячи холмов” был столь высоким, что когда там начали врать, никто этого не заметил. А когда в эфире зазвучали призывы к убийству конкретных людей (с адресами), убийства начались в реальности.

“Я верю, что скоро взойдет заря! – приветствовал слушателей Анани Нкурунзиза, политический обозреватель радиостанции, 5 июня 1994 года. – Для тех из вас, кто молод и не знает этого слова, заря — это первый свет солнца в начале нового дня. Займется тот день, когда не останется больше тараканов на земле Руанды. Слово “иньензи” (тараканы, презрительное название тутси – НВ) будет забыто навсегда”.

Генерал Ромео Даллер, командовавший миротворческой операцией ООН во время геноцида, говорит, что если бы миротворцам дали возможность просто глушить вещание Радио тысячи холмов и вместо него выдавать в эфир призывы к примирению, геноцид можно было бы предотвратить.

Канадский генерал Ромео Даллер винил себя в том, что не смог предотвратить геноцид и даже пытался покончить с собой. Он написал воспоминания о геноциде в Руанде

Журналист Би-би-си Алли Мунгези, работавший в Руанде во время геноцида, выражается еще жестче: “«Радио тысячи холмов» как будто прямо инструктировало убийц. Они прямо в эфире давали указания, куда идти, рассказывали, где скрывались люди”.

“Я расскажу вам про одну женщину по имени Жанна, – говорила в эфире ведущая Валери Бемерики 2 июня 1993 года. – Она работает учительницей 6 класса в деревне Мамба, в общине Муйаге. Ничего хорошего она там не делает. У нее есть муж Гастон, тутси, который сбежал в Бурунди. Он уехал, но замыслил заговор против хуту в своей деревне: его жена, Жанна, должна их убить. Он делает все возможное, чтобы начать агрессию, а жена ничего не имеет против — она учит этому своих учеников. Учит их ненавидеть хуту. Дети проводят в школе целый день, так что добрые жители Муйаге, хорошо известные своим мужеством, должны ее окоротить. Вы же понимаете, что она — угроза для общины”.

Обосновывая необходимость полного уничтожения тутси, ведущие радиостанции постоянно ссылались на историю. Во-первых, речь шла о том, чтобы предотвратить ее “повторение”: ведущие подробно рассказывали о дискриминации, которой подвергались хуту, и делали вывод, что нужно вырваться из порочного круга “дискриминации и угнетения”. Во-вторых, в эфире постоянно подчеркивалось, что историю всегда рассказывает победитель.

“Если мы продолжим борьбу и в конце концов победим инкотаньи (презрительное название тутси – НВ), никто не будет нас судить, потому что мы окажемся триумфальными победителями, – напоминал слушателям Хабимана Кантано 1 июля 1994 года. – Но если мы потерпим поражение, очевидно, что даже если вы спрячетесь на дне озера Киву, они сделают все возможное, чтобы выловить вас, осудить и повесить. Не знаю, где вас повесят, но каждый хочет оттоптаться на проигравшем. Как гласит пословица, каждая корова хочет примерить рога своей мертвой соседки. У нас нет выбора, кроме как разбить этих людей, которые хотят нас деморализовать и грозят отдать нас под международный трибунал”.

Суд и доказательство эффективности

Трибунал все же состоялся, причем не только для непосредственных организаторов геноцида, вооружавших мирное население, но и для его идейных вдохновителей. За разжигание ненависти через средства массовой информации были приговорены к пожизненному заключению премьер-министр страны Жан Камбанде, основатель и директор «Радио и телевидения тысячи холмов» Фердинанд Нахимана и редактор газеты «Кангура» Хассан Нгезе. Радиоведущий Жорж Руджу, открыто призывавший в эфире убивать тутси, получил 12 лет тюрьмы.

Относительно высокая доля работающих женщин в Руанде – одно из последствий геноцида. В Руанде также относительно высока доля женщин-чиновников – около половины министерских постов занимают женщины

В 2012 году американский экономист Дэвид Янагизава-Дротт оценил прямое влияние эфиров “Радио тысячи холмов” на уровень насилия в деревнях Руанды. Известно, что радио располагало всего двумя передатчиками: один находился в столице Руанды Кигали, второй – на горном пике Муэ. В Руанде горный ландшафт – соответственно, в какие-то селения радиосигнал просто не доходил, потому что перекрывался горами. Янагизава-Дротт рассчитал, принимая во внимание рельеф и мощность передатчиков, уровень сигнала радиостанции для каждого населенного пункта. Потом он взял статистику по осужденным за геноцид в каждой деревне и показал, что между этими данными есть корреляция: чем увереннее прием, тем больше осужденных. Модель, построенная Янагизавой-Дроттом, предполагает, что около 10% насилия по отношению к тутси можно считать прямым следствием доступности радиоэфиров.

Calm Down Kit — инструменты визуального управления поведением для начальных классов

Стратегии успокоения для вашего класса! Этот огромный пакет наполнен различными средствами поддержки для учащихся с поведенческими потребностями. Все продукты можно распечатать, собрать и поместить в коробку «Набор для успокоения», чтобы студенты могли вытащить их, когда они чувствуют себя подавленными или обеспокоенными. Этот набор для успокоения полон наглядных материалов, которые помогут не читающим и начинающим читателям научиться справляться со своими эмоциями самостоятельно!

Эти наглядные пособия могут быть отправлены домой семьям из числа ваших пациентов, чтобы помочь в дистанционном обучении и виртуальном обучении учащихся, нуждающихся в поддержке.

Чтобы узнать больше о наборе для успокоения, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге.

Визуальные элементы в комплекте:

• Этикетки набора для успокоения
• Карточка-подсказка для успокаивающих шагов (мальчик / девочка)
• Визуальное кольцо успокаивающих шагов (мальчик / девочка)
• Социальная повествовательная книга
• Социальное повествование «одна пейджер»
• Плакаты с эмоциями (12 эмоций)
• Постеры с эмоциями (20 эмоций)
• Полоски с предложениями «Как вы себя чувствуете»
• Флэшкары с эмоциями
• Ремешок для связи с персоналом
• Визуализация глубокого дыхания (мальчик / девочка)
• Папка с файлами глубокого дыхания (3 , 5 и 10 вариантов дыхания) (мальчик / девочка)
• Раскладушка для глубокого дыхания (высокий и низкий уровень) (мальчик / девочка)
• Визуальный подсчет глубокого дыхания (варианты 3, 5 и 10 дыханий) (мальчик / девочка)
• Что поможет вам почувствовать себя лучше?

Каждый визуальный элемент доступен в трех цветовых вариантах:

• Полноцветный: цветные изображения с разным цветовым фоном
• Некоторые цвета: цветные изображения с белым фоном
• Черный / белый: изображения с черными линиями с белым фоном

Этот продукт был обновлен в феврале 2019 г. ** У вас будет доступ к исходному файлу / формату этого набора для успокоения в этом файле.

* ОБНОВЛЕНИЕ Октябрь 2019 г .: ВСЕ файлы теперь доступны для редактирования. Каждый визуальный элемент представлен в двух редактируемых форматах: текст и изображение. Просто вставьте свои собственные изображения и текст, чтобы все визуальные эффекты соответствовали потребностям вашего ученика! Нажмите сюда, чтобы прочесть продолжение.

Заинтересованы в дополнительных визуальных эффектах поведения?

Комплект Calm Down на GO

Комплект Calm Down Corner

Комплект Calm Down — основной пакет со скидкой

Будьте в курсе и оставайтесь на связи:

БЛОГ! * Facebook * Instagram * Pinterest

Напишите мне: autismadventures83 @ gmail.com

Как успокоиться: 18 способов уменьшить тревогу и стресс

Мы находимся в эпицентре глобального тревожного кризиса, который не исчез после достижения 2021 года, поэтому, естественно, мы все задаемся вопросом, как успокоиться вниз. «Вы не можете поддерживать реакцию« бей или беги »в течение года», — говорит Миранда Бельцер, доктор философии. кандидат, исследующий регуляцию эмоций и тревожные расстройства. «Это идеальный шторм вещей, который может сделать людей эмоционально неуправляемыми».

Согласно опросу Household Pulse, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Бюро переписи населения, более 50% взрослых в возрасте от 20 до 30 лет имели в ноябре симптомы расстройств, связанных с тревогой или депрессией.Статистические данные были (по понятным причинам) высокими с момента начала еженедельного опроса в апреле 2020 года. По мере роста беспокойства растет и наша потребность в уходе за собой.

«Конечно, мы все расстроены, но это не значит, что мы можем не заботиться о себе», — говорит Джулия Коланджело, DSW, LCSW, терапевт и доцент Колумбийского университета. «Важно уважать любые эмоции и продолжать искать поддержки, как и до пандемии».

Мы попросили экспертов по регулированию тревожности и эмоций рассказать об их любимых стратегиях снижения стресса, чтобы вы могли понять, как успокоиться.

1. Возьмите утяжеленное одеяло.

ICYMI, утяжеленные одеяла на ощупь напоминают 15-фунтовые объятия — и мы уже нашли лучшие из них, которые можно купить. Исследования показали, что использование утяжеленного одеяла может значительно снизить беспокойство.

2. Создайте напряжение, чтобы снять напряжение.

Прогрессивная мышечная релаксация помогает снять стресс, подключая связь между разумом и телом. Идея проста: напрягайте группы мышц одну за другой, по-настоящему сжимая, пока они не станут достаточно напряженными в течение 30 секунд каждая, а затем расслабьте их все сразу.Попробуйте это пятиминутное руководство через InsightTimer после следующей встречи Zoom.

3. Выпейте что-нибудь утешительное.

Будь то повторяющийся плейлист, тот же эпизод Friends или ностальгический праздничный фильм, вы можете успокоить свое свободное пространство с помощью повторения. Особенно это касается музыки. «Когда мелодия знакома, это может утешать, потому что вы знаете, чего ожидать, вы знаете, что будет дальше», — говорит Рэйчел Шварц, магистр медицины, LCAT, MT-BC, CASAC, психиатрический музыкальный терапевт.

4. Отслеживайте свое настроение.

Отслеживание изменчивого настроения может помочь вам управлять им. «Используйте визуальное напоминание, чтобы отслеживать волны стресса, спокойствия или беспокойства», — говорит Коланджело, которая использует большой настенный календарь, чтобы отслеживать свои собственные. «Когда вы действительно испытываете более серьезный приступ стресса, вы можете вернуться, чтобы пересмотреть свои привычки и составить план поддержки».

5. Проведите день психического здоровья.

Отслеживание своего настроения также может позволить вам заранее планировать плохие дни. Например, ваше психическое состояние может колебаться в зависимости от гормональных изменений на протяжении всего цикла, поэтому, если вы знаете, что обычно испытываете повышенную тревогу непосредственно перед менструацией, «вы можете начать предвкушать определенные волны эмоций и информировать окружающих», — говорит Коланджело.Она предлагает спланировать масштабирование с друзьями или, если можете, провести день психического здоровья, просто чтобы расслабиться.

6. Сделайте себе массаж.

Самомассаж может помочь облегчить боль и стресс, стимулируя физическое прикосновение в социальном отдалении. Попробуйте рефлексотерапию или обратитесь к одному из лучших механических массажеров для ног с подогревом.

Belmint Foot Spa Bath Massager с подогревом

Belmint Массажер для ног Шиацу с подогревом

7. Сделайте ход.

«Так много напряжения из-за рутинной маскировки, дезинфекции и обеспечения безопасности — где вы можете развязать это?» — говорит Шварц.«Устройте танцевальную вечеринку в своей квартире, чтобы буквально избавиться от энергии, которую вы храните».

8. Найдите своего внутреннего ребенка.

«Я призываю своих клиентов, сверстников и студентов больше заниматься деятельностью, которая активизирует нашего внутреннего ребенка и расширяет наши творческие способности», — говорит Коланджело. Она пишет: «Это не для социальных сетей, я не публикую об этом, не имеет значения, что я делаю — это только для меня», — говорит она.

9. Используйте свои руки.

Если рисование — не ваше занятие, попробуйте другой вид активной внимательности, например вязание или вышивание, которые помогут поднять вам настроение и сосредоточиться на том, что прямо перед вами.

Набор для вязания одеяла Calm Club

Набор для вязания мягкого одеяла

10. Обуздайте свой мозг.

«Часто, когда вы находитесь в неопределенной ситуации, ваша голова склоняется к худшему из возможных исходов:« Это никогда не закончится, и я обязательно заразлюсь COVID-19 или передам его тому, кого люблю »», — говорит Beltzer. Модификация когнитивного предубеждения — это терапевтическая практика, которая может помочь изменить ваше мышление. Вы можете найти психотерапевта, который поможет вам избавиться от тревожных стереотипов мышления.

11. Расслабьтесь.

В случае крайней нужды Бельцер предлагает практику, называемую подледным нырянием. Основы: наполните миску ледяной водой и окуните в нее лицо. Эта тактика диалектической поведенческой терапии (ДБТ) уравновешивает нервную систему, возвращая нас от симпатической реакции к парасимпатическому состоянию. «Нам нужны эти крайности, когда мы чувствуем крайность или когда мы чувствуем общую плоскостность», — говорит Коланджело.

12. Попробуйте ароматерапию.

Ароматерапия лаванды помогает уменьшить стресс.Эфирные масла могут быть отличным средством ароматерапии (только убедитесь, что вы проверили их) или зажгите ароматическую свечу.

Эвкалипт + свеча из сибирской сосны

D.S. + Дурга Уайлд Бруклин Лавандовая свеча

13. Переставьте свое пространство.

«Можете ли вы переставить комнату и сделать себе больше убежища?» — говорит Коланджело. Направьте эту энергию Home Edit и займитесь своим шкафом, чтобы убрать беспорядок в вашем пространстве, который может усугубить ваш стресс.

14. Напишите письмо самому себе.

Коланджело рекомендует «писать в будущем», чтобы представить себе время, выходящее за рамки стресса «здесь и сейчас», чтобы помочь вам успокоиться. «Внимательность — это здорово, пока мы не застреваем в настоящем моменте», — говорит она. «Написание своего будущего« я »может стать катарсисом и помочь преодолеть разрыв между застреванием здесь и сейчас и волнением по поводу того, что хорошее может произойти в будущем». (Вы можете отправлять себе заметки на FutureMe.org.)

15. Попробуйте работать с дыханием.

Выполнение определенных дыхательных техник, известных как работа с дыханием, задействует наши психосоматические реакции, регулируя поток кислорода и умственную концентрацию.Попробуйте сделать глубокий выдох, который может стимулировать реакцию вашего тела на расслабление через парасимпатическую нервную систему. Вдохните четыре секунды, выдохните шесть секунд, повторите.

16. Попробуйте новое приложение для медитации.

Существует множество бесплатных приложений для медитации, которые помогут вам справиться со стрессовыми ситуациями. Если вы еще не нашли того, что вам нравится, мы выбрали лучшие.

17. Прочтите книгу.

Понимание науки о наших эмоциях может помочь нам ориентироваться в них более комфортно. Burnout , Эмили и Амелия Наговски, меняет правила игры для понимания наших эмоциональных путей. (Их разговор с Брене Браун в ее подкасте также проливает свет.)

18. Выключите.

После прочтения этой статьи выключите устройства всего на час или на полные выходные, если вы чувствуете себя особенно перегруженным. Сообщите своим близким, что вы будете в автономном режиме на определенное время, а затем позвольте себе сделать мысленный перерыв. Пока вы занимаетесь этим, погрузитесь в How to Do Nothing , оценка Дженни О’Делл нашей культуры продуктивности и экономии внимания — это поучительное руководство о том, как мы можем перестроить лучшее будущее с помощью технологий, которые кажутся менее утомительными.

Сейчас мне чертовски тяжело. Для получения бесплатной круглосуточной поддержки в режиме реального времени, Crisis Text Line здесь, чтобы помочь вам.

Стефани Гронер — писатель из Чикаго. Напишите ее @stefsnapshots, чтобы поделиться своими любимыми мемами о тревоге, а уход за собой следует за .

Как успокоиться — свободное пространство

Когда нужно быстро успокоиться

Вы когда-нибудь пытались сказать малышу, находящемуся в истерике, «просто успокойся»? Вы когда-нибудь говорили это себе? Или, что еще хуже, может быть, кто-то даже посмел сказать вам это в горячую минуту? Конечно, это легко сказать, но на самом деле сделать это гораздо сложнее (особенно для малышей).

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, наше тело реагирует соответствующим образом. Наши ладони начинают потеть. Наши сердца бешено бьются. Наше кровяное давление взлетает. Это результат активации реакции нашего тела «бей или беги». И хотя этот биологический ответ полезен, когда дело доходит до того, чтобы избежать непосредственной опасности или побудить нас убить злоумышленника, он не так полезен, когда возникшая стрессовая ситуация застревает в пробке.

К счастью, этой стрессовой реакции можно противостоять различными способами, чтобы успокоиться, в том числе несколькими, которые мы можем делать в любое время и в любом месте.Нет однозначного ответа на вопрос, как кого-то успокоить, но для начала есть хорошие места:

• Дышите глубоко. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Human Neuroscience, медленное глубокое дыхание, при котором вы наполняете живот дыханием и выдыхаете его в течение нескольких секунд, может помочь создать комфорт и расслабиться. Это потому, что дыхание глубоко стимулирует парасимпатическую нервную систему организма, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений и расслабляя мышцы.Попробуйте прямоугольное дыхание, при котором вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды и медленно выдыхаете дыхание в течение четырех секунд, прежде чем начать снова.

• Сосредоточьтесь на своем окружении. Отмечая то, что вы слышите, видите, осязаете, ощущаете на вкус или обоняете, вы можете переключить внимание и сосредоточиться с бегущих мыслей на окружающее. Если вы ищете способы успокоиться, это несложно попробовать. Спросите себя, что воспринимает каждое из ваших органов чувств, и отметьте, как ваше тело чувствует себя в окружающей среде.

• Выходи на улицу. Природа зовет, и ты должен идти. Исследование 2020 года показало, что всего лишь 10 минут на улице могут улучшить настроение, концентрацию внимания, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. А прогулки на свежем воздухе еще более успокаивают, если у вас есть время на них передвигаться. Сразу после тренировки вы испытаете прилив эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции и могут помочь успокоить беспокойство и стресс, а в долгосрочной перспективе упражнения могут уменьшить количество дней плохого психического здоровья, которые вы испытываете, согласно исследованию, проведенному в журнал Lancet Psychiatry. Попробуйте медитацию при ходьбе в следующий раз, когда почувствуете, что теряете хладнокровие.

• Практика благодарности. Не из-за ситуации, которая вас всех взбесила, а из-за всего остального в жизни, за которое вы благодарны. Согласно Гарвардскому исследованию, благодарность положительно коррелирует с чувством благополучия и счастья и может иметь эффект не только с течением времени, но и сразу же, например, помогая снизить кровяное давление. Ведение регулярного дневника или списка благодарностей — хороший способ развивать признательность в повседневной жизни, но в острой стрессовой ситуации попробуйте перечислить вслух три вещи, за которые вы благодарны.Они могут быть большими или незначительными, широко применимыми или невероятно личными. Благодарите ли вы за солнечный свет на лице, своих детей или последнюю великую книгу, которую прочитали, эта благодарность поможет вам успокоиться.

Вышеупомянутые упражнения предназначены для помощи в моменты кризиса, когда вы хотите узнать, как успокоиться, и нуждаетесь в ответе, который может помочь вернуть чувство сосредоточенности и умиротворения в настоящий момент.

В среднесрочной перспективе неплохо было бы проанализировать ситуации, в которых вы постоянно находитесь, и испытываете острый стресс.Есть ли ваши привычки, привычки людей, с которыми вы общаетесь, или принимаемые вами решения, которые вызывают у вас повышенный стресс и беспокойство? Что вы можете сделать, чтобы это изменить?

Что касается того, что вы не можете изменить — а это много, — вам лучше всего подойдет создание в вашем уме спокойной, комфортной обстановки в состоянии покоя и ясного подхода к новым ситуациям. В этом может помочь начало практики внимательности.

Из спокойного места, всегда

Лучший способ со временем успокоиться — это подойти к жизни с большим чувством принятия.Знайте, что жизнь нелегка, справедлива и даже не поддается контролю. Не сопротивляйтесь тому, что происходит вокруг вас или с вами. Вместо этого признайте, что все всегда меняется, и что принятие этого изменения — первый шаг к жизни в нем.

Но, как рассуждать с малышом, это гораздо легче сказать, чем сделать.

Работа таким образом требует повышенного осознания. Нетренированный человеческий ум легко отвлекается на мимолетные мысли, тревоги и эмоции, и трудно осознавать настоящий момент, пока мы живем в нем.Еще труднее принять этот момент таким, какой он есть. Практика медитации осознанности помогает обуздать ум и улучшить это чувство осознанности, а также снизить общий стресс.

Внимательность, или способность полностью присутствовать в данный момент, помогает нам, позволяя нам реагировать на наши мысли и эмоции со спокойствием и сочувствием, вместо того, чтобы позволить реакции нашего тела на стресс взять верх. Это не мешает нам злиться на члена семьи, например, во время ссоры.Но внимательность может помочь нам распознать этот гнев, не унося нас в волну тревожных эмоций.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ: Успокаивающая медитация

борьбы с тревогой и нервными мыслями

Пандемия коронавируса вызывает стресс, и страх и беспокойство, связанные с этой болезнью и ее влиянием на нашу жизнь, вполне реальны.

Если вы когда-либо сталкивались с каким-либо видом беспокойства, вы знаете, как это может раздражать, когда кто-то постоянно спрашивает вас, что не так — или, что еще хуже, просит вас «просто дышать».«Если вы пытаетесь обуздать свое беспокойство и успокоить свой разум, методы релаксации, такие как медленное дыхание, могут оказаться на удивление бесполезными.

« Ироничный процесс беспокойства заключается в том, что чем больше вы пытаетесь его контролировать, тем более тревожным вы становитесь. чтобы чувствовать », — сказала сегодня Лора Локерс, лицензированный клинический социальный работник и соучредитель Центра лечения тревожности и ОКР в Анн-Арборе, штат Мичиган.

Например: это все равно, что сказать кому-то , а не , подумать о белой лошади «Но вместо того, чтобы избавиться от мысли, она становится первым, что приходит в голову», — сказала она.

Вместо этого Локерс часто говорит своим пациентам пропустить техники релаксации и вместо этого остановиться и понаблюдать за ситуацией.

Как успокоить и успокоить свой разум

«Относитесь к этому, как к научному эксперименту, — сказала она. Оглянитесь вокруг и задайте себе такие вопросы: «Насколько я тревожусь? Как быстро мое сердце бьется прямо сейчас? Оцените свои ответы по шкале от 1 до 10 и проверяйте себя каждую минуту, чтобы увидеть, не изменились ли числа.

Это может показаться простым, но это невероятно мощный метод.Это потому, как объяснил Локерс, сосредоточив внимание на ответах на эти вопросы, вы на самом деле задействуете свою префронтальную кору — логический центр вашего мозга, — который отводит энергию от миндалины — эмоционального центра вашего мозга.

Когда вы беспокоитесь или паникуете, миндалевидное тело часто берет верх, поэтому люди часто чувствуют, что когда они беспокоятся, они не могут думать правильно, сказал Локерс.

Связанные

В конце концов, они могут понять, что логически им ничего не угрожает, но все же не могут воплотить это логическое мышление в тревожный момент. Задавая эти простые вопросы, ваш мозг должен замедлиться и отвлечь энергию от этой паники.

Как только вы справитесь с этой тревогой, вы сможете использовать более традиционные стратегии когнитивной реструктуризации, чтобы справиться с ситуацией, сказал Локерс.

Например, если вы переживаете стресс во время рабочего совещания, вы можете задать себе такие вопросы, как: какие у меня сейчас доказательства того, что я в опасности? Могу ли я подвергнуться физическому нападению, если я совершу ошибку, или меня уволят на месте? Затем вы можете объяснить, что чувствуете дискомфорт или смущение, но только на короткое время.

Связанные

Чтобы понять это, важно вывести свой мозг из панического режима, задав эти простые ранние вопросы и задействовав префронтальную кору.

«Мозг создан для выживания, а не для качества жизни, поэтому мы должны разными способами бороться со своими естественными инстинктами, чтобы уравновесить это беспокойство, особенно для людей, чей мозг запрограммирован на сверхбдительность», — Локерс объяснил. И с помощью этой простой уловки вы сможете преодолеть свои природные инстинкты и справиться с любой стрессовой ситуацией более контролируемым образом.

Как успокоиться (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавтор:

Лицензированный клинический психолог, автор книги Nervous Energy

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии. Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге.Хлоя также преподавала на курсах бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Хлоя получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, штат Нью-Йорк, и прошла клиническую подготовку в больнице Ленокс-Хилл и больнице округа Кингс. Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книги «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства». Эту статью просмотрели 2 129 130 раз (а).

Соавторы: 278

Обновлено: 31 марта 2021 г.

Просмотры: 2,129,130

Краткое содержание статьи X

Чтобы успокоиться, сначала сделайте глубокий вдох, задержите его на 5 секунд, а затем медленно выдохните.Продолжайте дышать так, это поможет расслабить ваш разум и тело. Вы также можете попробовать найти тихое и спокойное место, чтобы полежать на несколько минут. Если вы находитесь в стрессовой ситуации, попробуйте медленно сосчитать до 10 в уме, прежде чем реагировать. Вы можете внести множество полезных изменений, которые помогут вам расслабиться изо дня в день. Например, вы можете заниматься медитацией по 30 минут в день, что со временем может изменить способ работы вашего мозга, и вы с меньшей вероятностью столкнетесь со стрессом.Вы также можете выбрать несколько хобби для снятия стресса, например чтение, рукоделие или фотографию. Однако, если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь сохранять спокойствие в одиночку, вы можете подумать о встрече со специалистом по психическому здоровью, чтобы узнать о других методах выживания. Если вы хотите узнать больше от соавтора нашего социального работника, например, когда обращаться за помощью извне, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 129 130 раз.

Как сейчас успокоиться, по мнению экспертов

(CNN) —

Несмотря на то, что 2020 год подходит к концу, похоже, что уровень нашего стресса становится только выше и выше. Учитывая, что коронавирус вынуждает многих из нас оставаться дома и социально дистанцироваться, не говоря уже обо всем остальном, что происходит в мире, неудивительно, что люди могут испытывать беспокойство и беспокойство. Помимо мытья рук и тревожной выпечки, легко сосредоточиться на плохих новостях и не заботиться о себе.

Как это повлияет на вас? Наверное, довольно негативно, но есть способы изменить настроение. Стремясь помочь, мы поговорили со специалистами в области психического здоровья о способах создания успокаивающей атмосферы и снижения напряжения в вашем доме.

«Ограничение доступа к новостям и информации может дать вам перерыв в размышлениях о темах, которые, вероятно, способствуют вашему стрессу», — объясняет Алиса Коннорс-Келлгрен, клинический психолог из Медицинского центра Тафтса.«Это позволяет вашему мозгу и телу отдохнуть от реакции симпатической нервной системы, которая имеет тенденцию утомлять нас».

«Исследования показывают, что физическая активность, включая легкие упражнения, такие как растяжка, йога и ходьба, являются важной частью нашего арсенала против стресса и важны для нашего общего здоровья», — объясняет Сьюзан Мигер, другой психолог из Медицинского центра Тафтса. «Я люблю называть их избавителями от стресса и усилителями настроения».

Очень толстый коврик для йоги и упражнений Gaiam (31 доллар США.12, первоначально 34,99 доллара США; amazon.com )

Amazon

Толстый коврик для йоги и упражнений Gaiam

Начните свою практику с этого недорогого коврика с высоким рейтингом. Этот коврик очень толстый и отлично подходит для начинающих.

Sumi Eco Friendly The Perfect Yoga Towel Mat (14,90 долларов США; amazon.com )

Sumi Eco Friendly The Perfect Yoga Коврик

Этот моющийся складной нескользящий коврик для полотенец для йоги отлично справится с несколькими задачами, поскольку он подходит для йоги, горячей йоги, растяжки и коврика для пилатеса.Его также легко бросить в сумку, если вы собираетесь в деревню, чтобы дистанцироваться от общества, и она бывает разных цветов.

«Йога для начинающих: позы для силы, гибкости и расслабления» (1,99 доллара США; трансляция на amazon. com )

«Йога для начинающих: позы для силы, гибкости и расслабления»

Начните нежную практику с этой высоко оцененной программы йоги для начинающих, транслируемой на Amazon Prime.

Блок для йоги Gaiam Essentials (набор из 2 шт.) (14,98 долл. США; amazon.com )

Amazon

Блок для йоги Gaiam Essentials (набор из 2 шт.)

Эти блоки для йоги, идеально подходящие для поддержки во время практики или растяжки после сеанса, помогут вам глубоко погрузиться в эти растяжки, чтобы вы могли заблокировать мир.

Nike Flex Experience RN 8 (от 35 долларов.97, первоначально 65 долларов; nike.com )

Nike

Nike Flex Experience RN 8

Если вы хотите просто прогуляться по кварталу или пробежать несколько миль и по-настоящему попотеть, эти кроссовки Nike обеспечат вам необходимую поддержку.

Letsfit Resistance Loop Bands (7,98 долл. США; amazon.com )

Amazon

Подходит для петель сопротивления

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_45B3E95C-1C58-5C55-4FF8-94140B9E0686@published» data-editable=»text»> Эспандеры необходимы как для растяжки, так и для того, чтобы попотеть, и этот пакет поставляется с несколькими ремешками с разным весом, так что вы можете адаптировать тренировку так, как вам нравится.

«Уход за собой очень важен и по определению очень личный», — говорит Мигер, в том числе и косметические товары. «Если маска для лица помогает вам расслабиться и восстановить связь с самим собой, сделайте это».

Каток для льда Esarora для лица и глаз (21,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

Роликовый ледяной ролик для лица и глаз Esarora

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_B18985D7-A429-D784-F892-944F843C8B42@published» data-editable=»text»> Если ваше лицо опухает из-за недостатка сна или вам нужно немного облегчить головные боли и мигрени, этот ледяной валик (который, кстати, стал вирусным) — простой и удобный способ побаловать себя.

Bliss Makeup Melt Jelly Cleanser (9,75 долларов США, первоначально 12 долларов США; amazon.com )

Очищающее средство Bliss Makeup Melt Jelly Cleanser

Сначала удалите макияж и грязь с кожи мягким очищающим средством, а затем попробуйте расслабляющую маску, подходящую для вашего типа кожи. Ключ здесь мягкий. Вы уже пережили стресс, так что не раздражайте кожу.

Fresh Rose Face Mask (25 долларов; sephora.ком )

Маска для лица Fresh Rose

Эта маска-бестселлер подходит для всех типов кожи, отлично пахнет и содержит огурец и алоэ, которые успокаивают кожу и оказывают успокаивающее действие.

Clean & Clear Night Relaxing Detox Clay Mask (13,68 долларов США; amazon.com )

Ночная расслабляющая детокс-маска Clean & Clear с глиной

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_66EC329F-BD3D-00FE-46F6-E410B8AF3BD9@published» data-editable=»text»> Эта очищающая маска для лица использует силу бентонита и каолиновой глины вместе с успокаивающим ароматом для ощущения глубокого очищения.

Гидрогелевая маска для лица Doctor Babor Hydro RX 3D (40 долларов США; amazon.com )

Гидрогелевая маска для лица Doctor Babor Hydro RX 3D

Эта охлаждающая маска содержит гиалуроновую кислоту, которая придает лицу свежий и увлажненный вид. Что в этом не расслабляет?

«Все преимущества медитации проявляются со временем и требуют регулярной практики, даже если это всего несколько минут в день», — говорит Элиза Холл, клинический социальный работник. «Тем не менее, существует большое количество исследований, подтверждающих долгосрочную пользу медитации для центральной нервной системы и общего состояния здоровья».

Один из простых способов погрузиться в медитацию — использовать такие приложения, как Headspace (бесплатно; Apple, Google Play) и InsightTimer (бесплатно; InsightTimer.com). «У меня было несколько пациентов, у которых был положительный опыт использования Headspace», — говорит Коннорс-Келлгрен. «В общем, приложения для медитации предоставляют управляемые упражнения для медитации и расслабления, которые могут быть полезны для уменьшения некоторых когнитивных и физиологических проявлений стресса и беспокойства.”

Подушка для медитации Florensi (от 39,99 долларов США; amazon.com )

Подушка для медитации Florensi

Эта переносная подушка может сделать практику медитации более комфортной, поскольку она позволяет вашему позвоночнику принять спокойное положение для сидения.

А если вы хотите расставить приоритеты в таких вещах, как уход за собой и медитация, убедитесь, что ваше жилое пространство максимально успокаивает, не повредит.К счастью, есть много продуктов, которые могут способствовать более позитивной и успокаивающей энергии.

Гималайская соляная лампа Levoit Kyra (14,39 долл. США; amazon.com )

Гималайская соляная лампа Levoit Kyra

Гималайские соляные лампы рекламируются как помогающие избавиться от частиц пыли в воздухе и уменьшающие депрессию. Эти утверждения не подтверждаются серьезной наукой, но независимо от предполагаемой пользы для здоровья они излучают прекрасный успокаивающий розовый свет, который может заставить вас чувствовать себя непринужденно.

Большая янки-свеча с лавандой и ванилью (27,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

Большая янки-свеча с лавандой и ванилью

Свечи являются важным фактором, задающим настроение, поэтому, если вам нужно расслабиться, выберите этот лавандово-ванильный аромат от Yankee Candle или любой из других его ароматов, таких как средиземноморский бриз, эвкалипт и другие.

Травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime, 20 шт., Упаковка из 6 шт. (14 $.94; amazon.com )

Травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime, 20 штук, 6 шт. В упаковке

Запаситесь этим травяным чаем, который поможет успокоить нервы с прекрасной смесью ромашки, мяты и лемонграсса.

Одеяло YnM Weighted, 15 фунтов (69,90 долл. США; amazon.com )

Одеяло с утяжелением YnM, 15 фунтов

Утяжеленные одеяла, известные своей способностью помочь беспокойным и тревожным спящим, доступны по разным ценам.Этот на Amazon не только по разумной цене, но и любим, с более чем 24000 отзывов и 4,6-звездочным рейтингом.

Диффузор эфирного масла Urpower 2-й версии (14,99 долл. США; amazon.com )

Диффузор эфирного масла Urpower 2-й версии

Если вы хотите мгновенно превратить свое пространство в оазис, похожий на спа, обратите внимание на этот диффузор, который источает ароматы лаванды, мяты и эвкалипта.Это также один из самых популярных продуктов на Amazon, с более чем 42 000 отзывов.

Время успокоения — Монтессори в реальной жизни

Примеры ситуаций, в которых это может быть использовано:

Истерики

Когда D устраивает истерику (обычно из-за того, что она не получает чего-то, что она хочет), мой первый шаг — слушать и признавать ее слова и чувства. «Я слышу тебя. Вы действительно хотите перекусить. Перекусили и скоро ужинаем. Я знаю, что иногда очень тяжело ждать.«Даже если бы я мог дать ей перекус, я этого не сделаю, потому что мы уже установили наши пределы (которые она знает заранее). Очень важно оставаться твердыми в любом установленном пределе, но прислушиваться к ней и быть рядом, пока она чувствует, что чувствует. Я стараюсь держаться ближе и не говорить много после первого признания, кроме как повторять «Я тебя слышу». Я дал ей понять, что готова обнять меня. Я убеждаюсь, что ее тело в безопасности, и, если нужно, отведу ее в наше «место для успокоения» или приглашаю туда, когда она начинает успокаиваться.Там мы можем вместе практиковать дыхание, а она может просто сидеть со своей блестящей банкой или игрушкой животного. Если она не хочет, это тоже нормально.

Причинять кому-то или чему-то больно

У всех детей бывают моменты разочарования, которые могут привести к физическому поведению. В наши дни D довольно хорошо говорит S: «Это моя работа!» и если это не сработает: «Мамочка, мне нужна помощь!» Но бывают случаи, когда S нажимает кнопки D, и она отталкивает его от своих игрушек. В такие моменты я сначала убеждаюсь, что все в безопасности.Я говорю «стоп» и разделяю их, если нужно. Сначала я проверяю S и убеждаюсь, что с ним все в порядке. «Ты в порядке, S? Мне очень жаль, что это случилось с тобой. Я предлагаю ему утешение. Затем я поворачиваюсь к D и сообщаю ей, что мне нужно сохранить их обоих в безопасности, поэтому я разделяю их или удаляю предмет, который не использовался безопасно.

Затем я спрашиваю, не хочет ли она проверить его. Я также спрашиваю ее, что, по ее мнению, мы могли бы сделать, чтобы он почувствовал себя лучше. «Как вы думаете, он хотел бы обнять или обнять что-нибудь мягкое?» Иногда я держу ее за руку, пока она проверяет его состояние или приносит ему игрушку.Когда все снова успокоятся, я напоминаю D, что мы не причиняем друг другу вреда. «Если мы расстроены, мы можем использовать свои слова и попросить о помощи». Либо до, либо после этого, я приглашаю D к себе в место, где можно успокоиться. Опять же, это вовсе не «тайм-аут», а место, где можно успокоиться и побыть одной или вместе, в зависимости от того, что ей нужно.

Беспокойство

Когда D нервничает из-за чего-то, я выслушиваю ее опасения и киваю. Я признаю ее чувства.